Составление программы тренировок в тренажерном зале онлайн — как это? 
Если ты решил тренироваться. С чего начать?
Когда человек решает начать заниматься в тренажерном зале, перед ним встает ряд вопросов, на которые без должной информированности новичку сложно дать ответ. Как составить программу тренировок грамотно и с пользой для тела и является главным вопросом. Новички имеют обыкновение брать готовые планы тренировок в интернете или заниматься по программе своего приятеля, не задумываясь о важности соответствия этих занятий их физиологии и поставленной цели.
Наиболее результативный и грамотный подход — следовать рекомендациям опытного тренера.
Однако не у всех есть такая возможность, но в интернете ты сможешь самостоятельно подобрать себе упражнения. Они будут учитывать и особенности твоего организма, и цели. Узнаем, как это сделать.
Инструкция: как составить программу тренировок онлайн самостоятельно
Сделать это можно следующим образом:
зарегистрироваться на сайте и ввести свои данные, затем получить программу тренировок на почту.
скачать приложение, в котором можно подобрать нужные упражнения и из них скомпоновать план тренировки. Как правило, приложение открывает перечень тех активностей, которые приведут тебя к поставленной цели.
Для того, чтобы грамотно составить план тренировок онлайн необходимо учесть следующие аспекты:
1. Определите цель дальнейших тренировок. Погоня за двумя зайцами не приведет к ожидаемым результатам, поэтому перед началом занятий важно понимать, что из нижеперечисленного наиболее актуально:
привести мышцы в тонус;
создать привлекательный рельеф тела;
снизить вес;
поддержать существующую форму:
решить проблемы со спиной, шеей и т.д.
На этой цели и будет основана вся дальнейшая схема занятий.
2. При составлении программы тренировок онлайн нужно определиться с количеством времени, которое ты готов уделять достижению своей цели.
2-3 дня в неделю — для поддержания тела в форме;
4-5 дней в неделю — для создания четкого рельефа тела или для похудения;
не меньше 3 раз в неделю — для серьезной проработки мышц.
Когда ты планируешь частоту занятий в тренажерном зале, важно не просто опираться на рекомендации тренеров, но и честно ответить себе на вопрос: сколько я готов посвятить времени этому делу. Ты можешь переоценить свои силы, и забросить занятия. Чтобы этого не произошло, сразу трезво оценивай своё время. Для достижения результата важна регулярность.
3. Для последовательности упражнений нужно выбрать, какой метод ты будешь использовать:
раздельный метод. В процессе занятия происходит чередование упражнений и отдыха. Такой способ подходит для желающих нарастить мышечную массу;
суперсет — упражнения без передышки.
Этот вид занятий способствует решению проблем похудения и создает красивый рельф тела. Суперсеты можно делать на разные области (проблемные зоны). Например, чередующиеся упражнения на талию и бедра;
круговая тренировка. Для неё можно выбрать около 10 упражнений. Последние выполняются по 1 подходу, в конце круга выделяется время для отдыха. Идеально для жиросжигания;
комбинированный метод. В процессе можно сочетать силовые нагрузки с аэробными для комплексной работы над телом.
4. В зависимости от установленной цели приложение или сайт подберет подходящие упражнения, и ты сможешь из них составить тренировку онлайн. В некоторых случаях программа это сделает сама. При выборе из общего числа упражнений в приложении, обратите внимание на:
базовые упражнения, во время выполнения которых задействовано много мышц.
изолирующие, которые направлены на определенную группу мышц.
Из этих двух видов упражнений можно составить полноценную схему для занятий.
5. Когда ты составляешь программу, то задаешь приемлемую частоту занятий. Согласно этой частоте, приложение распределит упражнения по дням и покажет, какие нужно будет сделать за 1 раз, за 1 тренировку. В других случаях ты сам намечаешь виды тренировок на определенные дни. Здесь важно учесть, что:
для прибавления мышечной массы нужно работать над 1-2 группами мышц за одну тренировку;
для похудения будет полезно задействование всех мышц с элементами кардио за одну тренировку.
для рельефа прорабатывайте 1-2 зоны в течении одной тренировки.
6. Цель — ключевой момент в составлении программы тренировок в тренажерном зале. Порядок упражнений в течении 1 тренировки также важен:
для планомерной работы над мышцами, наращивании их массы нужно делать упражнения на определенную зону последовательно с учетом других зон. Например, существует в лексике тренирующихся «день ног» или «день рук».
для похудения гораздо эффективнее чередовать упражнения на низ и на верх.
7. Чтобы приложение сразу выдавало нужное количество подходов и повторений, необходимо заранее задать эти значения. При этом стоит учесть, что:
для развития и укрепления мышечного корсета в среднем требуется около 5 подходов на 12 повторов;
для силовых занятий — 5 подходов по 6-11 повторов;
для снижения веса — 5 подходов по 17 повторов на упражнение.
Выше указаны лишь усредненные значения, которые могут быть применены к занятиям. Тем не менее, если ты создаешь программу без специалиста, то лучше ориентироваться на свои собственные ощущения.
Блок похожие статьи
Какой способ составления программы тренировок выбрать?
Ты можешь как составлять программу самостоятельно, так и отправить данные специалисту на сайте для её разработки. Иногда такие запросы обрабатывает компьютер, отправляя уже готовые планы.
Если ты новичок, то стандартная программа, подобранная с учетом лишь общих особенностей на сайте, будет неплохим решением.
Ты начнешь впоследствии разобраться, работает ли она, скорректировать с учетом теперь уже имеющегося опыта.
Если ты обладаешь уже некоторой информацией или тренировался раньше, то тебе по силе подготовиться самостоятельно.
Составить программу тренировок — нелегко. Это требует от составителя знаний о собственной физиологии и анатомии. Если ты обладаешь достаточной мотивацией и планируешь подойти к занятиям с завидной регулярностью — ты станешь лучшим тренером и помощником самому себе!
Читать далее
Другие материалы по теме:
Почему на тренировках возникают мышечные спазмы?
Как привести себя в форму при помощи натурального бодибилдинга?
5 причин завершить силовую тренировку
Персональная программа тренировок
Инструкторы проводят силовые и кардиоуроки, классы по йоге и стретчингу, лечебной и восстановительной физкультуре, танцам. Во время персональных тренировок на дому всё внимание тренера достанется только вам в отличие от групповых занятий в фитнес-клубе.
Персональные тренировки на дому станут отличным выходом, если у вас есть желание скорректировать фигуру, но совершенно нет времени. Это прекрасный вариант для тех, у кого плотный рабочий график.
Как составить персональную программу тренировок
Специалисты рекомендуют заниматься 2-3 раза в неделю. Перерыв между нагрузками важен, поскольку именно в это время мышцы растут и восстанавливаются. Программу персональных тренировок составляют индивидуально, учитывая поставленные задачи, пол, возраст, телосложение и особенности метаболизма. Поговорим об основах персональной тренировки и её обязательных составляющих.
Разминка
Это неотъемлемая часть персональной тренировки в зале или дома. Пренебрегать разминкой ни в коем случае нельзя, иначе велика вероятность, что вы получите травму, и тогда о физических нагрузках придётся забыть на долгое время. Правильная разминка стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет кровообращение, насыщает организм кислородом за счёт глубокого дыхания, разогревает мышцы, связки и суставы.
Разминка перед персональной тренировкой в среднем занимает 5-10 минут.
Основы персональной тренировки
В эффективную программу персональных тренировок стоит включить проработку разных групп мышц. Несколько упражнений на пресс, бицепс и трицепс, заднюю и переднюю поверхность бедра, мышцы ягодиц составят прекрасную основу персональной тренировки. Отличный эффект дают различные виды жимов и скручиваний, тяги, прыжки, наклоны и планки.
Программа персональной тренировки на дому
- ходьба выпадами – 3 подхода по 20 раз
- отжимания – 3 подхода по 10 раз
- приседания – 3 подхода по 20 раз
- подъём гантелей в наклоне одной рукой – 3 подхода по 10 раз
- прыжки jumping jacks – 30 раз
- планка – 30 секунд
Программа персональной тренировки в тренажёрном зале
- выпады – 3 подхода по 12 раз
- приседания с гирей – 2 подхода по 15 раз
- жим гантелей лёжа на наклонной скамье – 3 подхода по 12 раз
- подъём штанги – 3 подхода по 12 раз
- тяга на канатно-рукоятном блоке – 3 подхода по 10 раз
- подъём гантелей на бицепс – 3 похода по 12 раз
- подтягивания на тренажёре – 2 подхода по 10 раз
- быстрая ходьба по беговой дорожке -5 минут
Если ваша цель — сбросить вес, обратите внимание на интервальные тренировки для похудения.
Эта программа зарекомендовала себя как один из лучших методов сжигания лишнего жира и формирования подтянутой фигуры.
Тренеры тренажерного зала в Москве — 4318 специалистов, 437 отзывов на PROFI.RU
Добрый день! Очень хороший тренер, специалист и человек. 1. Все детали и моменты обсудили до того момента, как ударили по рукам. Если другим тренеры пишут — «сделаю вот такая цена», то Михаил Витальевич, сначала задал массу простых и правильных вопросов, что помогла нам с братом и ему,… Читать дальше
4. После окончания занятий, написал программы и рекомендации. Сейчас оперативно отвечает в whatsapp, и готов дать рекомендации по упражнениям по видео) Очень круто, правда.
5. Бывалые зала, где мы занимаемся, такие очень крупные ребята, признали авторитет тренера и спрашивают почему он больше не ходит, ну это так, из фанового.
Если вы ищите хорошего тренера, который будет помогать вам достигать тех целей, которые вы перед собой ставите, или вы, как и мы первый раз хотите пойти в зал, то Михаил Витальевич идеальный специалист для вас. Нам с ним было комфортно, и все постоянно болело, хотя сверхтяжелого мы ничего не делали, а это о многом говорит.
Сейчас занимаемся по его программам, все правильно болит, значит мы делаем правильно, это еще со школы запомнил. Всем готов лично рекомендовать этого человека, потому как люблю и уважаю, когда люди качественно и с энтузиазмом делают свою работу.
PS: на фотографиях он может немного напугать, но при личной встрече, вы поймете, что с этим человеком вам будет максимально комфортно.
Как найти онлайн-программу упражнений, которая подойдет вам
Если вы занимаетесь йогой, бегом или отягощениями, существует множество онлайн-программ и приложений для упражнений, которые помогут вам начать работу или работать для достижения цели.
Это отличный вариант, если вам не нравятся тренажерные залы или вам легче заниматься дома, и многие из них доступны бесплатно.
Но как найти приложение, видеоурок или программу упражнений, которой вы будете придерживаться? И как можно избежать подписки на провал?
Чтобы найти ответы на эти и многие другие вопросы, мы поговорили с физиологом и психологом.
Три вещи, на которые следует обратить внимание
Следите за причудами фитнеса
Если программа упражнений ориентирована на определенную часть тела, она, вероятно, предназначена для того, чтобы заработать на увлечении, а не на продвижении фитнеса и здоровья, говорит Эрик Дринкуотер.
, спортивный ученый из Университета Дикина.
«Ваше тело не работает по отдельности. Вы не можете похудеть только вокруг живота, вы теряете жир по всему телу в целом. Вы не можете точечно уменьшить жировые отложения», — говорит он.
«Все, что сосредоточено на одной части тела, вероятно, свидетельствует о том, что человек, который этим занимается, извлекает выгоду из тренда поп-СМИ и не знает, о чем они говорят».
Остерегайтесь программ, обещающих впечатляющие краткосрочные результаты.
Неважно, каковы ваши интересы или цели в фитнесе, всегда будут программы, обещающие большие результаты за короткий период времени.
Какое минимальное количество упражнений необходимо, чтобы оставаться здоровым?
Если ваши цели в фитнесе на год — оставаться здоровым и поддерживать форму, вот сколько упражнений вам потребуется.
Подробнее Доктор Дринкуотер говорит, что важно помнить, что упражнения должны быть постоянным занятием, а не чем-то, что нужно делать в течение 12 недель, а затем забыть.
«Ограниченные по времени цели могут быть полезны, но имейте в виду, что если вы закончите с программой, это еще не означает, что ваша физическая форма закончена», — говорит он.
Если ваша цель — похудеть, помните, что прогресс может быть медленным. Вместо этого, доктор Дринкуотер добавляет, что это может помочь сосредоточиться на целях производительности.
Если вы бежите немного дальше или быстрее — или делаете больше отжиманий, чем могли на прошлой неделе, — вы добиваетесь прогресса.
Не всякая социальная «поддержка» помогает или мотивирует.
Бен Джексон работает психологом в Университете Западной Австралии.
Хотя может быть полезно публиковать сообщения и участвовать в онлайн-сообществах по фитнесу, он говорит, что также может быть изолирующим и даже деморализующим, когда люди делают сложные вещи легкими.
«Когда мы видим кого-то, кто написал, что они пробежались на 10 км в 5:15 утра, рассказывая нам о том, как хорошо они себя чувствуют и как они устроили свою жизнь, вы удивляетесь, почему эти люди делают это», — Джексон говорит.
«На самом деле мы больше связаны с другими, чем когда-либо прежде, но в некотором смысле мы можем чувствовать себя более изолированными, когда сообщения, которые мы видим, заставляют нас чувствовать себя плохо. ценно, дело в том, что ценится правильный вид социальной поддержки ».
Мы рассмотрим, как это выглядит через секунду.
Если вы предпочитаете заниматься самостоятельно дома, онлайн-видео и приложения могут быть хорошим вариантом . (Unsplash: Avrielle Suleiman
)На что обращать внимание в программе упражнений или приложении
Попробуйте перед покупкой
Точно так же, как тренажерный зал пытается ограничить вас контрактами, онлайн-программы упражнений могут включать большие авансовые расходы.
Вот почему доктор Джексон предлагает опробовать программу, прежде чем вы соглашаетесь за нее платить.
«Я бы посоветовал людям провести там свое исследование.
Посмотрите, что входит в программу, и соответствует ли она тому, что, по вашему мнению, вам нужно, или хотите, или нравится», — говорит он.
Также полезно подумать о том, что мешает вам выполнять упражнения.
Может быть, вы ненавидите веселые напоминания о том, что вы не достигли своих целей. Может быть, вы не хотите, чтобы вас засыпали ежедневными программами упражнений, которые кажутся недостижимыми.
Что-то, что позволяет вам смотреть и учиться
Полезно найти что-то, что вы можете смотреть во время выполнения задания.
«Занимаясь чем-то вроде йоги, вы можете воспроизводить [видео] на экране, пока вы занимаетесь», — говорит доктор Дринкуотер.
«У йоги также есть дополнительное преимущество, заключающееся в том, что это индивидуальная деятельность, поэтому вы не зависите от наличия большого количества оборудования или множества людей вокруг вас, которые могут вам помочь».
ABC Everyday в вашем почтовом ящике
Получайте нашу рассылку новостей ABC Everyday каждую неделю
Чем больше возможностей, тем лучше
Доктор Дринкуотер предлагает поискать приложение или программу, которая предоставляет возможности для различных упражнений или тренировок.
Вы не всегда будете стремиться к интенсивной тренировке, поэтому полезно иметь более простой вариант. Кроме того, разнообразие может помочь вам не сбиться с пути к вашим целям тренировок.
Правило номер один — найти что-нибудь интересное.
Если вы хотите начать новую программу упражнений, у доктора Дринкуотера есть простое сообщение: «Вам нужно найти то, чем вам нравится заниматься».
«Если вы не готовы продолжать это делать, значит, эта программа вам не подходит», — говорит он.
Впервые на тренировке? Стоит ли вам обратиться к врачу?
Если вы давно не надевали беговые шорты и не зашнуровывали кроссовки, стоит ли вам сначала обратиться к врачу?
Подробнее Если вам интересно, почему так важно получать удовольствие от упражнений (скажем, вместо чего-то более связанного со здоровьем), имейте в виду, что примерно 50 процентов людей бросают новую программу упражнений в течение первых нескольких месяцев.
Это то, над чем доктор Джексон думает много времени.
«Для меня, как человека, занимающегося психологией упражнений, это действительно ключевой вопрос», — говорит он.
«Я бы поговорил с людьми, чтобы найти то, что им нравится, потому что именно к этим занятиям мы в конечном итоге возвращаемся».
Как найти подходящую опору
Бег отлично подходит для занятий фитнесом, и вам не нужно ничего, кроме пары обуви. Но если вы его ненавидите, вы вряд ли будете его придерживаться. (Unsplash: Arek Adeoye
)Если вы ищете дополнительную мотивацию, то ключевым моментом является поддержка других людей.
Это то, что может быть сложнее, если вы работаете дома в одиночестве, поэтому многие приложения и программы используют тексты и уведомления, чтобы вы двигались.
Хотя эти функции могут помочь вам не сбиться с курса, они никогда не будут так хороши, как если бы реальный друг выполнял с вами программу.
«Я считаю, что социальная поддержка действительно важна, когда дело касается соблюдения программы.Я бы посоветовал найти кого-то, с кем вы могли бы это сделать, или, по крайней мере, что-то, что окажет вам большую поддержку со стороны сверстников », — говорит доктор Дринкуотер.
« Вы можете атаковать многие из этих программ в течение первых двух недель. с большим энтузиазмом, но со временем это может пройти ».
Если вы не можете найти друга, у некоторых программ упражнений есть живые и поддерживающие сообщества в социальных сетях и других местах.
7 лучших бесплатных приложений для тренировок, которые стоит попробовать в 2021 году
Ищете лучшие бесплатные приложения для тренировок ?!
В преддверии Нового года мы помогаем вам найти лучшие фитнес-приложения, чтобы начать выполнение новогодних планов! И хотя мы уже поделились приложениями, которые фактически будут платить вам за тренировки, эти приложения, которыми я делюсь сегодня, являются БЕСПЛАТНЫМИ и позволяют вам стать вашим собственным тренажерным залом, чтобы вы могли тренироваться где угодно .
.. в любое время и достичь всех своих целей в этом году.
Вот лучшие бесплатные приложения для тренировок:
1. Составьте карту моего фитнеса от Under Armour
Вы любите чувство общности? Тогда вам понравится это приложение. Это не только бесплатно, но и вы можете взаимодействовать с другими участниками, делиться завершенными тренировками и получать / поощрять людей в аналогичных фитнес-путешествиях. Кроме того, вы можете участвовать в испытаниях и соревноваться с другими участниками.
Другие функции, которые нам очень нравятся:
- Это бесплатно!
- Легко отслеживайте и регистрируйте тренировки.
- Создайте свой собственный режим тренировок с доступом к более чем 800 тренировкам и поделитесь своим распорядком с другими.
- Откройте для себя новые программы тренировок, созданные тренерами Under Armour.
- Подключайтесь к более чем 400 устройствам, чтобы импортировать и анализировать все свои данные в одном месте.
- Возможность подключения обуви Under Armour к приложению для получения премиального опыта.
- Синхронизируйте с новейшими приложениями и большинством носимых устройств, включая Google Fit, Android Wear, Garmin, Fitbit, Jawbone и другие.
- Возможность подключения к MyFitnessPal.
- Премиум-функции доступны:
- Делитесь отслеживанием в реальном времени во время бега, ставьте более высокие цели, отслеживайте и анализируйте пульс и многое другое
- Годовое и ежемесячное членство доступно за 5,99 долларов США в месяц или 29,99 долларов США в год
«Это отличное приложение! Это помогает мне не сбиться с пути и сосредоточиться на моих целях в области здоровья / фитнеса. С тех пор, как я установил приложение, я стал замечать улучшения в составе моего тела и пищевых привычках.” — Эми ⭐⭐⭐⭐⭐
2. 7-минутная тренировка
У вас всего 7 минут в день, чтобы заняться этим? Это приложение для тренировок — именно то, что вам нужно, и, что самое главное, оно совершенно бесплатное, и его так легко начать. Вы сможете выбрать одну из своих любимых тренировок, и к каждой программе даже будет прилагаться видеоурок и пошаговые инструкции, чтобы вы знали, что будете идеально выполнять все свои формы.
Тренировки в любом месте, в любое время и без специального оборудования! Мы думаем, что единственное, что проще, чем 7-минутные тренировки, — это само приложение — идеально продуманное и полностью удобное!
Другие функции, которые нам очень нравятся:
- Это 100% бесплатно!
- Профессионально разработанные тренировки
- Все короткие и эффективные
- Тренировки можно проводить где угодно
- Никакого оборудования не требуется
- Голосовые и видеоинструкции для каждой тренировки
- Тренировки для всех, включая новичков
- Возможность настройки тренировок
- Совместимость с Apple Health для отслеживания ваших тренировок и сожженных калорий
«Я просидел несколько недель и сказал себе, что собираюсь начать ежедневные прогулки вне / вокруг моего района.
Каждый день у меня было одно и то же извинение — что у меня не хватает времени. Наконец, я начал скачивать кучу различных приложений для тренировок из дома, надеясь, что это меня мотивирует. Я обнаружил, что очень многие заставляют вас платить за подписку, чтобы получить доступ даже к половине тренировок, или по ним нелегко ориентироваться.
Большинство других приложений для тренировок либо 1) не бесплатны 2) слишком сложны для выполнения 3) не объясняют, как их выполнять достаточно хорошо 4) не сосредотачиваются на тех областях, которые вы конкретно хотите улучшить, или на всех над.7minutes — безусловно, лучшее приложение для тренировок и оно очень полезно! Это совершенно бесплатно, оно нацелено на то, над какими областями вы хотите работать, и позволяет вам выбирать, какой у вас уровень физической подготовки.
В первые несколько дней мои ноги и пресс горели, потому что тренировки были очень эффективными! Приложение настолько информативно, что и прост в использовании.
Лучше всего то, что это всего семь минут ». — Лиз ⭐⭐⭐⭐⭐
3. Freeletics
Настройте свои ежедневные тренировки и решите, как вы хотите достичь своих целей, будь то тренажеры или собственный вес.Это бесплатное приложение позволяет вам иметь доступ и загружать бесплатные процедуры HIIT, которые вы даже можете отслеживать с помощью часов Apple Watch. После создания профиля вы можете начать свое путешествие с тренировок где угодно и когда угодно!
Хотите больше от приложения? Вы можете подписаться на ежемесячное членство и получить доступ к индивидуальному коучингу, аудио-коучингу и даже тренировкам, которые отслеживают ваш прогресс.
Другие функции, которые нам очень нравятся:
- Это бесплатно!
- Тренажерный зал не требуется.
- Получите доступ к цифровому фитнес-тренеру.
- Тренировки, адаптированные к вашему образу жизни и потребностям.
- Вы можете быть частью мотивирующего сообщества. Подписки
- Premium доступны для более глубокого погружения в ваше путешествие и даже более активного обучения и обучения, начиная с 34,99 долларов США.
«Мне очень нравится это приложение. Я занимаюсь кроссфитом, и тот факт, что есть несколько комплексных тренировок, на которых вы можете сохранить свои результаты, действительно меня мотивирует.Мне нравится, что есть почти все, что вы делали бы без грифов или оборудования, и в нем есть опция подъема / подтягивания мышц, что здорово ». — Макс. ⭐⭐⭐⭐⭐
4. JEFIT
Уже посещаете спортзал? Это лучшее приложение для отслеживания ваших текущих тренировок или начала новых. После создания бесплатной учетной записи приложение будет узнавать вас, задавая такие вопросы, как время дня, в которое вы предпочитаете заниматься, и ваши предпочтительные фитнес-цели.
Затем они поделятся лучшими планами для достижения ваших целей.
Для некоторых потребуется «Элитное» членство, но другие можно использовать бесплатно. Вы даже можете отслеживать фотографии прогресса, достигая своих целей!
Другие функции, которые нам очень нравятся:
- Это бесплатно!
- Доступно более 1300 упражнений с отягощениями.
- База данных обычных тренировок с ежедневными программами тренировок и планами фитнеса, созданными сообществом.
- Отслеживайте свои тренировки и сохраняйте свои лучшие записи для каждого упражнения.
- Создавайте собственные программы фитнеса.
- Наблюдайте за своим телом и прогрессом в подъеме.
- Полностью настраиваемые программы и упражнения для создания ежедневных программ тренировок.
- Синхронизация с Apple Health.
- Общайтесь и добавляйте друзей, чтобы поддерживать мотивацию и вовлекаться в поддерживающее сообщество.
- Доступна элитная подписка:
- Аналитика Deeper Training, более 1100 демонстрационных обучающих видео в формате HD и высококачественные программы обучения, созданные экспертами и другими специалистами
- Абонентская плата составляет 39 долларов США. 99 / год
99 / год«Мне очень нравится возможность использовать загруженные тренировки других людей и настраивать их в соответствии со своими требованиями. Отслеживание моего прогресса и визуальные иллюстрации к новым упражнениям также делают мой опыт более познавательным ». — Алексей ⭐⭐⭐⭐⭐
5. ClassPass
Любите заниматься дома или самостоятельно? Это приложение позволяет вам слушать или парить тренировки в зависимости от того, чем вы хотите заниматься.От пресса до рук, вы можете делать все это бесплатно! А если вы хотите перейти на ежемесячный план, вы можете изучить местные занятия, такие как барре, йога и многое другое, а также даже забронировать занятие через приложение!
Другие функции, которые нам очень нравятся:
- Это БЕСПЛАТНАЯ трансляция тренировок из приложения!
- Вы можете получить бесплатную двухнедельную пробную версию, чтобы посещать занятия в местных студиях и тренажерных залах.
- Транслируйте неограниченное количество аудио или видео тренировок, когда вы не можете прийти на занятия.
- Ищите, находите и бронируйте занятия фитнесом рядом с вами в более чем 25 000 студий и тренажерных залов, включая йогу, бокс, спиннинг, пилатес, барре, бег, танцы, боевые искусства, силовые тренировки, HIIT, бодибилдинг, открытые занятия в тренажерном зале и многое другое.
- Подключитесь к HealthKit, чтобы узнать среднюю частоту пульса и количество калорий, которые вы сжигаете в классе.
- Общайтесь с друзьями с помощью ClassPass, чтобы вместе планировать тренировки.
- Попробуйте занятия, рекомендованные специально для вас с учетом ваших интересов, местоположения и расписания.
- Отзывы и рейтинги классов видны другим ClassPassers, поэтому вы знаете, чего ожидать.
- Приостановите, остановите или измените свой план в любое время.
- Ежемесячное членство начинается с 9 долларов в месяц после бесплатной пробной версии.
«У меня есть ежемесячная подписка на это приложение, и это потрясающе! Я могу выбирать из множества тренировок по всему городу, и у меня также есть отличные возможности планирования. Благодаря этому отличному варианту я смог попробовать занятия, на которые я смотрел некоторое время, но никогда не мог позволить себе дорогие абонементы в тренажерный зал на каждое из них.” — Дана ⭐⭐⭐⭐⭐
6. Nike Training Club
Если вы новичок в тренировках или уже занимаетесь спортом в тренажерном зале, вы можете изучить до 185 бесплатных тренировок с этим приложением, которое охватывает все, от бокса и йоги до силовых тренировок и повышения вашей мобильности и выносливости. Каждое занятие также рассказывают первоклассные кроссовки Nike.
Хотите еще большего от этого приложения? Вы можете подписаться на их ежемесячную подписку и получить доступ к новым тренировкам и даже советам по питанию от профессиональных тренеров, которые работают даже со спортсменами Nike!
Другие функции, которые нам очень нравятся:
- Это бесплатно!
- Обширная библиотека тренировок Nike Training Club:
- Тренировки, ориентированные на части тела, нацеленные на пресс, руки, плечи, ягодицы и ноги
- Силовые тренировки, тренировки на выносливость, йога и подвижность
- Продолжительность тренировки от 15 до 45 минут
- Начальный, средний и продвинутый уровни
- Низкая, средняя и высокая интенсивность
- Только собственный вес, легкое и полное оборудование
- Варианты на основе времени и репутации
- Ежедневные персональные рекомендации по тренировкам.
- Возможность подключения к Apple Watch и Apple Health.
- Введите и запишите другие действия, которые вы делаете. Подписки
- Premium доступны по цене от 14,99 долларов в месяц или 119,99 долларов в год.
«Это приложение ИДЕАЛЬНО! Он показывает вам, что именно нужно делать, и адаптирует ваш план к вашему образу жизни. Кроме того, это помогает вам сохранять цель тренировки и подталкивать себя. Это мотивирует меня тренироваться и дает мне контрольные точки на моей личной тренировке — это как раз то, что мне нужно, чтобы превратить мои тренировочные цели в привычку.Мне также нравится, что он говорит вслух, поэтому вам не нужно постоянно смотреть на свой телефон. Это приложение изменило жизнь ». — Марси ⭐⭐⭐⭐⭐
7. FitOn
Хотите прокачать кровь с Джулианной Хаф или Джонатаном Ван Нессом? FitOn — бесплатное фитнес-приложение №1 и не зря. Это не только дает вам неограниченный доступ к некоторым из лучших тренировок от знаменитых тренеров, но и дает вам широкий выбор различных типов упражнений, чтобы вы могли выбирать свои личные предпочтения.
Другие функции, которые нам очень нравятся:
- Это БЕСПЛАТНАЯ трансляция неограниченного количества тренировок!
- Создайте индивидуальный фитнес-план в соответствии с вашими потребностями.
- Видео-медитации и советы по осознанности.
- Доступ к разнообразным тренировкам, включая йогу, кардио, силовые тренировки, HIIT, тонизирование, растяжку, отсутствие оборудования, пилатес и многое другое.
- Подключите Apple Watch, Fitbit или Garmin к FitOn, чтобы отслеживать показатели своего здоровья.
- Получите советы и рекомендации по фитнесу и питанию от опытных тренеров.
- Добавьте друзей в FitOn, чтобы делиться фотографиями, тренировками и мотивацией.
- Участвуйте в постоянных соревнованиях по здоровью и фитнесу.
- Выберите тренировки на основе целевых областей.
- Выберите продолжительность и интенсивность каждой тренировки.
- Доступ к тренировкам, включая Orangetheory Fitness, Kingry, Zumba и другие.
«Безусловно, это лучшее бесплатное приложение для фитнеса! FitOn — это то, что я всегда хотел найти в приложении для фитнеса: возможность привести себя в форму дома в мое время.Мне нравится, как я себя чувствую, как будто я нахожусь на настоящей тренировке один на один с честно и хорошо знающим тренером! Мне нравится выбирать видео с тренировками разной интенсивности и жанров (до свидания, скука) ». -GirlyKid22 ⭐⭐⭐⭐⭐
Вот 14 различных способов тренироваться бесплатно!
3 шага к созданию безумно прибыльной онлайн-программы группового фитнеса — блог TotalCoaching
Если вы какое-то время работали личным тренером, вы уже знаете, что настоящие деньги находятся в групповом фитнесе.Давайте посчитаем, чтобы доказать это …
Когда я обучал клиентов лицом к лицу, я постоянно повышал свои ставки, пока не стал обучать очень элитных клиентов, которые могли позволить себе потратить большие деньги на лучшие услуги обучения.
Получилось от 100 до 120 долларов за сеанс.
В лучшем случае я мог с комфортом встречаться с 5 клиентами в день в течение 5 дней в неделю. Это дает доход в 2500 долларов в неделю. Неплохо, правда?
Но, проводя групповые занятия фитнесом, я брал 20 долларов за занятие и держал классы небольшими (всего 8 человек на класс).Это 160 долларов в час — Ча-цзин!
Вместо того, чтобы обучать клиентов один на один, я мог бы проводить 3 занятия в день по 5 дней в неделю и зарабатывать 2400 долларов в неделю дохода. Да, это на 100 долларов меньше, чем я бы заработал, работая индивидуальным тренером, но я также буду работать на 40% меньше. Это простое решение, если вы спросите меня!
Групповой фитнес-тренинг онлайн
Тот же принцип применяется и к онлайн-тренингу:
Если вы хотите предоставить лучший сервис по лучшей цене, но при этом зарабатывать больше денег, вам нужно работать с клиентами в групповых тренировках. форматы.
Прежде чем мы углубимся в то, как это сделать, важно вспомнить, что на самом деле нужно подавляющему большинству ваших клиентов .
..
Им нужна мотивация и ответственность, чтобы помочь им сделать выбор здорового образа жизни, который они не сделают самостоятельно. Ваша задача — способствовать формированию здоровых привычек. Вы не программист, вы тренер. И наиболее эффективная форма коучинга чаще всего возникает, когда люди работают вместе в командах.
3 шага к созданию вашего онлайн-группового фитнес-бизнеса
Еще раз хочу подчеркнуть, что тренировки, которые вы предоставляете своим клиентам, вторичны.Ваша цель — заставить их выработать постоянную привычку к упражнениям. Вот как вы можете сделать это, одновременно создавая очень прибыльный бизнес:
1. Создайте нишевое сообщество
Чем больше ваши клиенты могут поддерживать друг друга, тем лучше. Это не только сэкономит ваше время, но и расширит возможности ваших клиентов: им не нужно, чтобы вы держали их за руку на каждой тренировке или отвечали на все вопросы, которые могут у них возникнуть.
Вместо этого создайте онлайн-сообщество вокруг каждой ниши, с которой вы работаете.
Например, одна из моих ниш — женщины 40-60 лет, которые уже ходят в спортзал. Они умеют тренироваться, но хотят оживить свои тренировки и хотят, чтобы их подтолкнули немного сильнее.
Как вы можете видеть ниже, я создал группы Facebook для своих ниш, в каждой из которых 5-10 участников. Эта небольшая группа создает чувство принадлежности, совместной работы и товарищества.
Четко объясните, каковы объяснения для ваших нишевых сообществ.
Обратите внимание на цель этой группы, как указано в вводном сообщении: женщины в этой группе знают с самого начала, откуда исходит их поддержка — она исходит от этой группы, а не от того, что каждый день присылает мне электронные письма с вопросами!
Я не хочу показаться безразличным к своим клиентам.Я их люблю! Но я оказываю им медвежью услугу, если научу их полагаться на меня как на свой единственный мотиватор и источник информации. Быть частью нишевого сообщества гораздо дороже.
2. Создайте процесс подотчетности
После того, как вы настроили свои нишевые группы в Facebook (или где-нибудь еще, где вы решили их разместить), пришло время создать некоторую подотчетность структура.
Вы должны рассказать членам вашего сообщества, как они будут нести ответственность друг перед другом.
Я использую Total Coaching в качестве платформы для онлайн-обучения, и она предлагает несколько замечательных функций, которые помогут вам, как тренеру, следить за прогрессом ваших клиентов.Но мне нравится обнародовать их прогресс, чтобы они могли вместе отпраздновать свои победы и подбадривать друг друга, когда что-то идет не так.
Полная прозрачность создает подотчетность.
Выше одна из моих электронных таблиц Google. Я создаю по одному для каждого из моих нишевых сообществ и требую, чтобы участники отслеживали здесь свои занятия. Зачем?
Дженнифер захочет быть единственной женщиной в группе, которая не делала упражнения в течение недели? Нет. Вы можете использовать позитивное давление со стороны сверстников, чтобы помочь своим клиентам расставить приоритеты в упражнениях.Они захотят не отставать от своей группы
Вы можете настроить это как хотите.
Просто убедитесь, что есть полная видимость, чтобы каждый член вашего нишевого сообщества мог следить за прогрессом каждого другого члена.
Это как учебный курс. Если Дженнифер не появляется в течение 2 недель подряд, другие дамы в группе это заметят. Ваша задача — обеспечить такую же отчетность и прозрачность в Интернете… пока он черный.
Это типичный пример массового производства: сделайте что-то очень хорошо и заставьте своих клиентов брать это и нравится.
Когда дело доходит до ваших онлайн-программ группового фитнеса, массовое производство вряд ли обеспечит высокую ценность (и безопасность) для всех ваших клиентов. У всех разные сильные и слабые стороны и опыт, поэтому несправедливо просить их выполнять одни и те же тренировки.
С другой стороны, создание индивидуальных тренировок для каждого онлайн-клиента тоже не имеет смысла.Они платят за групповое обучение, поэтому не могут рассчитывать на получение полностью индивидуализированного обслуживания.
Решение называется Массовая настройка.
Позвольте мне показать вам, как это может работать, на примере одной из моих собственных онлайн-программ группового фитнеса:
Настройте тренировки по нише, а затем массово производите их в этой нише.
На изображении выше вы видите шаблон для «Март 2017» в моей учетной записи Total Coaching. Я создаю один из этих шаблонов каждый месяц для каждой из моих нишевых учебных групп.Это снова для женщин 40-60 лет, которые занимаются в тренажерном зале не менее 1 года.
Если бы я занимался массовым производством со своими планами фитнеса, я бы создал одну тренировку для всех моих клиентов. Как я уже упоминал выше, я не думаю, что это выгодно и не является безопасным способом тренировок.
Вместо этого я использую массовую настройку, создавая индивидуальный набор ежемесячных тренировок для моих клиентов на основе их жестко выбранной ниши. Мои спортсменки в возрасте 40-60 лет уже работают вместе в сообществе, и их способности к упражнениям довольно схожи, поэтому имеет смысл, что они выполняют одни и те же тренировки.
Подходите к массовой настройке так же, как и к личным групповым упражнениям. Вы бы не создали такой же учебный курс для 20-летних спортсменов-мужчин, как для 50-летних женщин в менопаузе, не так ли?
Но вы также знаете, что вам не нужно создавать уникальную тренировку для каждого члена вашего класса. Скажем, это учебный лагерь для мам с мамами, которые только что родили за последний год. Все они будут иметь одинаковый уровень физической подготовки, поэтому вы можете начать их с одной и той же программы и вносить необходимые изменения.
Каждая ниша имеет свой индивидуальный план тренировок; они могут обсудить это и задать вам вопросы в своем онлайн-сообществе.
Сделайте то же самое онлайн. Создайте одну программу для каждой нишевой группы. Затем помогите своим клиентам вносить личные изменения через свое онлайн-сообщество.
Заключительные мысли
Групповой фитнес так популярен не случайно. Людям нравится работать в команде и добиваться лучших результатов, чем работать в одиночку.