Tìm kiếm liên quan

Tìm kiếm cuối cùng

video liên quan

XXX.

Мотивация,мотивация видео,ютуб, мотиватор фильм,полноценная жизнь,позитив,обучающее видео.

Watch Секс, Мышечная Масса И Программа Тренировок. — Программа Тренировок На Массу 3 Дня

АНАСТАСИЯ КВИТКО. ЛУЧШАЯ МОТИВАЦИЯ!!! (Фитнес мотивация) | RUS, Канал GymFit INFO

Секс, мышечная масса и программа тренировок.

Куда пропала мотивация ?

Отличная NoFap мотивация!

Мотивация для режиссеров и сценаристов.

БЕЗУМНАЯ МОТИВАЦИЯ ТРЕЙДЕРА ОТ NEOS

ClubSextube — anllela sagra мотивация

Дофамин — Мотивация Удовольствия, Преданность, Полигамия.

「ＡＭＶ」— Мы ещё не проиграли || Грустный аниме клип || МОТИВАЦИЯ

Топ Моменты с Twitch | Современные Дети | Мотивация от Бустера

ПОБЕДА И ТОЧКА! Узбекистан u23 — ОАЭ u23! 19.

Мотивация |Измени свою жизнь | 6 мыслей, которые заставляют действовать

ТОП ПЛЮСОВ О ЖИЗНИ В ПОЛЬШЕ/ПОЧЕМУ СТОИТ ПЕРЕЕХАТЬ В ПОЛЬШУ/МОТИВАЦИЯ

Мотивация и Соревнования. — 697. Бодибилдинг. Юрий Спасокукоцкий Чемпион Европы 2012

Андроид , как скачать видео с Ютуб , ВКонтакте и т.д. Videoder — Video Downloader видео-гид

Обзор Погружения в видео Porn VR Порно и другое панорамное видео 360 градусов 3D VR

Монтаж видео в FCPX.

Извлечь звук из видео за 1 минуту! Конвертируем видео в аудио — mp3 формат

Урок 1. Работа с DivX Converter. Оптимизация размера видео, изменение расширения видео

Как записать видео с Bandicam — детальный обзор программы | Как снять видео с экрана компьютера

Юрий Бойка ЗАПИСАЛСЯ в КАЧАЛКУ — Тренировки Скотта Эдкинса к фильму НЕОСПОРИМЫЙ — мотивация

Perfect girls, bikini model!!! Ева Андресса Фитнес Мотивация СИЛЬНАЯ И КРАСИВАЯ 2017

МОИ СТАРЫЕ ВИДЕО / Первые Видео Саши Спилберг (КОМПРОМАТ!!!)

GIF Анимация.

Как Загрузить Видео На YOUTUBE? Пошаговая Загрузка Видео На Ютуб

Монтаж видео в Final Cut Pro X. Урок 2. Звук. Замедление видео.

GIF Анимация. ПОДБОРКА ВИДЕО ПРИКОЛОВ 2016 # 18. ПРИКОЛЫ ВИДЕО

ГРУСТНЫЕ ВИДЕО С ИНСТАГРАМА… ВИДЕО 18+? |diashka #stilnashka

Бразильская ФИТНЕС КРАСОТКА Eva Andressa — Женская Фитнес Мотивация 2018

Porno erotic video sex video BRAZZERS SEKS sexy movie порно эротика видео секс видео браззерс XXX

Porno erotic video sex video BRAZZERS SEKS sexy movie порно эротика видео секс видео браззерс XXX

Porno erotic video sex video BRAZZERS SEKS sexy movie порно эротика видео секс видео браззерс XXX

Phimsex. Red © 2020

Программа тренировок Скотта Адкинса и диета для набора мышечной массы

Я большой поклонник боевиков, но я только недавно открыл для себя абсолютную крутизну Скотта Эдкинса после просмотра «Неоспоримых 2 и 3».

Да, я знаю, позор мне. Если вы не знаете, кто такой Скотт Эдкинс, то он один из самых незаметных звезд боевиков в Голливуде, а также САМЫЙ недооцененный.

На протяжении многих лет Скотт появлялся в основном в фильмах, записанных непосредственно на DVD, таких как «Неоспоримый 2», «Неоспоримый 3», «Ниндзя» и «Игры-убийцы».

А, Игры на убийство?

Точно. Я серьезно не понимаю, почему этот парень не получает больше крупных ролей в кино, но, по крайней мере, он собирается играть вместе с такими звездами боевиков, как Джейсон Стэтхэм и Сильвестр Сталлоне, в фильме «Неудержимые 2» 2012 года.

И в отличие от большинства голливудских знаменитостей, которые тренируются только из соображений красоты и эстетики, Скотт Адкинс имеет несколько черных поясов по кикбоксингу и тхэквондо.

Так что у него не только очень худощавое и мускулистое телосложение, но и реальная игра, подтверждающая это (прямо как у Майкла Джей Уайта), чего не хватает многим голливудским актерам.

Посмотрите любой из его фильмов, и вы увидите, насколько сумасшедшими становятся его боевые сцены.

Программа тренировок Скотта Эдкинса для набора мышечной массы

Как видно из фото и видео выше, Эдкинс очень мускулистый мужчина, и для того, чтобы набрать сколько-нибудь ощутимую массу, вам нужно поднимать тяжести, и вам нужно поднимать тяжело и тяжело.

Вот пример упражнений по поднятию тяжестей для набора мышечной массы:

Понедельник (верхняя часть тела)

• Жим лежа на горизонтальной скамье – 3 подхода/6 повторений
• И гребное движение (гантель, штанга, кабель) – 3 подхода/6 повторений
• Армейский жим гантелей – 2 подхода/12 повторений
• Подтягивания – 2 подхода/10 повторений
• Разгибание на трицепс (со скакалкой или гантелями) – 1-2 подхода/15 повторений
• Сгибание рук с гантелями (с гантелью или штангой) – 1-2 подхода/15 повторений

Среда (нижняя часть тела)

• Фронтальные приседания – 3 подхода/5 повторений
• Становая тяга на прямых ногах – 3 подхода/6 повторений
• Выпады со штангой – 2 подхода/12 повторений
• Подъем носков сидя – 5 подходов/12 повторений
• Подъем носков стоя – 2 подхода по 12 повторений

Пятница (верхняя часть тела)

То же, что и в понедельник, но вместо жима лежа на наклонной скамье.

Совершенно необязательно (схема кондиционирования для сжигания жира) Я также добавил простую схему к тренировке Скотта Адкинса, описанную выше. Это совершенно необязательно, и я, вероятно, даже не рекомендую это, если вы новичок в тренировках. Вы можете выполнять эту схему после каждой из вышеперечисленных тренировок. Выполнить круг 2-3 раза с отдыхом 30 секунд между кругами:

• Берпи – 12 повторений
• Махи гантелями – 20 повторений
• Альпинисты – 45 секунд
• Отжимания узким хватом – как можно больше за 30 секунд

Скотт Адкинс Диета и питание

Сколько калорий мне нужно потреблять, чтобы нарастить мышечную массу?

Чтобы свести к минимуму набор жира, используйте следующее: В дни тренировок съедайте на 500 калорий больше, чем обычно: 15 * (вес вашего тела в фунтах) + 500

В дни отдыха потребляйте примерно на 200 калорий ниже нормы: 15 * (вес вашего тела в фунтах) – 200

Сколько белка нужно есть, чтобы нарастить мышечную массу?

Цель около 0. 7-1 грамм белка на фунт массы тела.

Нужно ли есть до/после тренировки?

Нет необходимости есть перед тренировкой на 100%, если вы голодны, вы можете съесть что-нибудь легкое, например протеиновый коктейль.

Вопреки мнению большинства людей, питание перед тренировкой на самом деле не влияет на рост мышц или потерю жира. Просто попробуйте тренировку натощак, возможно, вы будете приятно удивлены.

То же самое касается питания после тренировки — не беспокойтесь об этом.

Совершенно не обязательно спешить домой, чтобы что-нибудь съесть после тренировки.

Просто попробуйте съесть что-нибудь в течение 2 часов после тренировки.

Сколько раз в день мне нужно есть?

Хотя многие говорят, что нужно есть 6 раз в день, на самом деле в этом нет необходимости. Черт, вы даже можете есть один раз в день, если хотите. Если все ваши калории учтены к концу дня, тогда все готово.

Быстро и эффективно накачать мышцы

Скотт Эдкинс имеет очень впечатляющий внешний вид. Он никоим образом не является профессиональным бодибилдером, но у него впечатляющее количество плотной мышечной массы и относительно небольшое количество жира.

Если вы серьезно настроены создать крутое телосложение, как у Скотта Эдкинса, я рекомендую пройти мой курс Superhero X12.

Он разработан с нуля, чтобы помочь вам построить рельефное и мускулистое тело, как у Скотта.

Дайте мне знать, если у вас есть какие-либо вопросы о тренировке Скотта Адкинса в комментариях ниже.

План тренировок Скотта Эдкинса — Программа тренировок Скотта Эдкинса Супергерой Дж. Программа тренировок Скотта Эдкинса Объемные провалы Документ в формате PDF

Давайте посмотрим на секретные тренировки Скотта Эдкинса по бодифитнесу. Он любит выполнять разнообразные упражнения. Он явно очень мускулистый, но совсем не кажется неуклюжим. Скотт Эдкинс и его план тренировок. Здесь нет ничего особенного, просто старая тяжелая работа, смешанная с кровью, потом и слезами — слезами его врагов, то есть.

Скотт Адкинс Программа тренировок и диета Fitnessreaper Com от FitnessReaper.com Скотт Эдкинс из Англии увлекся боевыми искусствами, когда ему было 10 лет. Дать комментарий отменить ответ. Он наиболее известен ультиматумом Борна, бесспорным 3: он пишет о здоровье, психологии и фитнесе. Кроме того, у него всегда есть четко определенная цель в фитнесе, которая побуждает его выполнять даже самые сложные уровни различных упражнений. Он выполняет упражнения, которые увеличивают его мышечную массу, не делая его тело похожим на громадину. 3 дня силовых тренировок и 3 дня кардиотренировок или тренировок по смешанным единоборствам (проконсультируйтесь с нашим тренером Дереком Меллино, если вы хотите включить свои собственные) День первый: Он любит практиковать разнообразные тренировки.Узнайте, как тренировался Скотт Эдкинс, какие тренировки и диету он использовал, чтобы стать Юрием Бойкой.

4 подхода по 8 повторений (на каждую ногу) приседания со штангой на одной ноге 3 подхода.

Кроме того, у него всегда есть четко определенная цель в фитнесе, которая побуждает его выполнять даже самые сложные уровни различных упражнений. Он выполняет упражнения, которые увеличивают его мышечную массу, не делая его тело похожим на громадину. Скотт Эдкинс исключил углеводы из остальной пищи после обеда, чтобы свести к минимуму количество жира и облегчить потерю веса.Вот упражнение Скотта Адкинса на трицепсы и грудь: он также любит кино и пишет статьи о фильмах. Скотт — простой парень, он тренируется пять-шесть дней в неделю и сочетает тяжелую атлетику с кардио. Эдкинс любит объемные тренировки и простые силовые тренировки. 221 Программа тренировок Скотта Эдкинса. Скотт Эдкинс: программа тренировок и диета. Тренировки Скотта Эдкинса и боевые искусства. Секреты тренировок Скотта Эдкинса. Музыка: Он сочетает кардио и тяжелую атлетику. Его типичный распорядок состоит из трехкратного выполнения сплит-упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела.Программа тренировок Скотта Эдкинса — просто блог, чтобы узнать больше о программе тренировок Скотта Эдкинса. Юрий Бойка Скотт Эдкинс Тренировки и диета.

Будучи скромным человеком, Скотт Адкинс тренируется 5-6 дней в неделю. Он стоит на высоте 5 футов 10 дюймов и весит около 80 кг или 176 фунтов. Скотт Эдкинс и его план тренировок. Скотт — простой парень, он тренируется пять-шесть дней в неделю и сочетает тяжелую атлетику с кардио. Скотт Эдкинс обычно сосредотачивается на объемных тренировках наряду с простыми силовыми тренировками.

Диета и тренировки Скотта Эдкинса от superherojacked.b-cdn.net «Искупление», «Неудержимые 2», «Ноль темных тридцати». Скотт Эдкинс и его план тренировок. Скотт Эдкинс из Англии увлекся боевыми искусствами, когда ему было 10 лет. Юрий Бойка Скотт Эдкинс Тренировки и диета. Кроме того, у него всегда есть четко определенная цель в фитнесе, которая побуждает его выполнять даже самые сложные уровни различных упражнений.он выполняет упражнения, которые увеличивают его мышечную массу, не делая его тело похожим на громадину. Скотт Эдкинс обычно сосредотачивается на объемных тренировках наряду с простыми силовыми тренировками. То, что вы получите в этой тренировке, — это 6-дневный план тренажерного зала, который будет включать 2 конкретных дня для высокоинтенсивных интервальных тренировок и концентрации внимания на коре. Он любит выполнять разнообразные упражнения.

Вот программа тренировок Скотта Эдкинса:

05122020 Скотт Эдкинс советует по упражнениям.Скотт — простой парень, он тренируется пять-шесть дней в неделю и сочетает тяжелую атлетику с кардио. Леони Леони — одна из главных участниц FitnessReaper, которая любит делиться своими экспертными знаниями о программах тренировок и планах диеты. Даттарадж — научный писатель. Скотт может двигаться быстро и делать практически все, что угодно, потому что тренируется с умом. Он любит выполнять разнообразные упражнения. Он не идет на новую тренировку, а просто выполняет рутинную тяжелую работу с большим количеством пота, плазмы и слез для своих соперников.Основная программа включает в себя поднятие тяжестей и несколько кардиотренировок, а бонусная программа представляет собой программу метаболического кондиционирования. Когда дело доходит до тренировок, Скотт — энтузиаст. В 16 лет он начал заниматься кикбоксингом и со временем стал инструктором. Программа тренировок Скотта Эдкинса для набора мышечной массы. Когда дело доходит до тренировок, Скотт — энтузиаст. Его типичный распорядок состоит из трехкратного выполнения сплит-упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела.

Он любит выполнять разнообразные упражнения.Давайте посмотрим на секретные тренировки Скотта Адкинса по бодифитнесу. Скотт — простой парень, он тренируется пять-шесть дней в неделю и сочетает тяжелую атлетику с кардио. Очевидно, ему нужно оставаться на вершине своих боевых навыков для фильмов, в которых он снимается, и кардио, кажется, помогает ему сохранять стройный вид. Как видно из фото и видео выше, Эдкинс — очень мускулистый мужчина, и для того, чтобы набрать сколько-нибудь ощутимую массу, нужно поднимать тяжести, причем поднимать тяжело и тяжело.

3 from В этой программе Эдкинс выполняет 8 упражнений, но всего 3 подхода и 12 повторений. Давайте посмотрим на секретные тренировки Скотта Адкинса по бодифитнесу. 3 дня силовых тренировок и 3 дня кардиотренировок или тренировок по смешанным единоборствам (проконсультируйтесь с нашим тренером Дереком Меллино, если вы хотите включить свои собственные) День первый: когда дело доходит до тренировок, Скотт — энтузиаст. То, что вы получите в этой тренировке, — это 6-дневный план тренажерного зала, который будет включать 2 конкретных дня для высокоинтенсивных интервальных тренировок и концентрации внимания на коре.Здесь подробно описаны программа тренировок Скотта Эдкинса, план диеты Скотта Эдкинса, рост Скотта Эдкинса, вес Скотта Эдкинса и параметры тела Скотта Эдкинса. Программа тренировок Скотта Эдкинса. Скотт Эдкинс из Англии увлекся боевыми искусствами, когда ему было 10 лет.

Скотт Эдкинс и его план тренировок.

Он стоит на высоте 5 футов 10 дюймов и весит около 80 кг или 176 фунтов. Скотт Эдкинс считает, что его физическая форма составляет всего 7 из 10, так что ни у кого из нас нет надежды; Измерения тела Скотта Адкинса (статистика тела), говорящие о росте и массе тела. 3 дня силовых тренировок и 3 дня кардиотренировок или тренировок по смешанным единоборствам (проконсультируйтесь с нашим тренером Дереком Меллино, если вы хотите включить свои собственные) мы часто прописываем подобное разделение верх/низ людям, которые хотят нарастить мышечную массу естественным путем. Он сочетает кардио с тяжелой атлетикой. Его тренировка включает в себя попеременное разделение верхней и нижней частей тела. Он пишет о здоровье, психологии и фитнесе.Он имеет тяжелый вес в начале и большой объем в последних 4 упражнениях. Когда дело доходит до тренировок, Скотт — энтузиаст. Скотт Эдкинс из Англии увлекся боевыми искусствами, когда ему было 10 лет. Узнайте, как тренировался Скотт Эдкинс, какие тренировки и диету он использовал, чтобы стать Юрием Бойкой. Он проводит пять-шесть занятий в тренажерном зале в неделю, состоящих из интенсивных тренировок.

План тренировок Скотта Эдкинса — Программа тренировок Скотта Эдкинса Superhero J Программа тренировок Скотта Эдкинса Объемные провалы Pdf Document . Как видно из фото и видео выше, Эдкинс — очень мускулистый мужчина, и для того, чтобы набрать сколько-нибудь ощутимую массу, нужно поднимать тяжести, причем поднимать тяжело и тяжело. Одна вещь, которую вы заметите, это то, что Скотт сочетает силовые тренировки с кардиотренировками и боевыми искусствами. Программа тренировок Скотта Эдкинса и секреты тренировок Скотта Эдкинса. музыка: Он не идет на какие-то новые тренировки, а просто выполняет рутинную тяжелую работу с большим количеством пота, плазмы и слез для своих соперников.Вот пример программы поднятия тяжестей для набора мышечной массы:

Программа тренировок Скотта Эдкинса | DailyNewsVibes

Те, кто смотрел Скотта Эдварда Аткинса в Bourne Ultimatum, Zero Dark Thirty, The Expendables 2, X-Men Origins: Wolverine и Boyka: не нужно отрицать, что вы влюбились в его бодибафф и его навыки боя в ММА.

Он прошел обучение различным стилям боевых искусств, включая дзюдо, каратэ, кикбоксинг, джиу-джитсу, ниндзюцу, тайский бокс и крав-мага.

В этой статье мы обсудим план тренировок и диеты, который следует Адкинсу, чтобы привести его в хорошее состояние и оставаться подходящим для персонажа, которого он сыграл.

Текущая статистика

Высота: 5’10

Вес: 178 фунтов

Возраст: 43 года

День рождения: 17 июня 1976 г.

Место рождения: Королевство Саттон Колдфилд, Великобритания

Награда: Акция на победителя кинофестиваля 2010 года

Практический принцип

Скотт Эдкинс снялся в нескольких известных фильмах, таких как «Доктор Стрэндж», «Ультиматум Борна» и «Люди Икс: Начало: Росомаха».Он человек, который не нуждается в двойном действии.

Адкинс — неординарный спортсмен, владеющий шестью видами боевых искусств: карате, дзюдо, кикбоксинг, джиу-джитсу, крав-мага и ниндзюцу — да, как в искусстве стать ниндзя.

Рутинные упражнения Скотт Адкинс

Adkins уделяет большое внимание объемным тренировкам и простым тренировкам с отягощениями.

Эдкинс посещал спортзал пять-шесть дней в неделю и интенсивно тренировался. В основном он сосредотачивается на многосуставных подъемниках, чтобы получить функциональную силу и нарастить мышечную массу.

Он смешал свои тренировки, три дня тренировался с отягощениями и два дня с кардио, смешанным с боевыми искусствами. В дополнение к взрывному движению он выполнял плиометрику для нижней части тела.

Это обычная практика Скотт Эдкинс:

Понедельник: трицепс и грудь

В этой программе Эдкинс сделал 8 упражнений, но в общей сложности 3 подхода и 12 повторений.

Это трицепсы Скотта Адкинса и стандартная грудь:

1. Жимовая скамья (3 подхода, 8-12 повторений)

2.отжимания от груди (3 подхода, 15 повторений)

3. Жим лежа на наклонной скамье (3 подхода, 8-12 Repsi)

4. Разгибания на трицепс над головой (3 подхода, 8-12 повторений)

5. Нагрудные разведения (3 сета, 8-12 Repsi)

6. Трос для отжимания вниз (3 подхода, 8-12 повторений)

7. отжимания (3 подхода, 25 повторений)

8. Отжимания ногой назад с блоком или гантелями (3 подхода, 8-12 повторений)

Вторник: ММА или Кардио

Во вторник Adkins нацелился на MMA или Cardio. В программе Adkins MMA / Cardio есть 4 различных упражнения.

Это Скотт Адкинс ММА / Кардиопрограмма:

1. Кардио (ВИИТ 15-20 минут)

2. Беговая дорожка: спринт 6–10 миль в час (1 минута), бег 2,5–3,5 миль в час (1 минута перерыва)

3. Велосипеды: более 100 об/мин на уровне 10 (1 минута), более низкие обороты на уровне 3-5 (1 минута выключения)

4. Кардио всесторонняя кардиостимуляция, например, велосипед, беговая дорожка, мастер-пилон и эллипс (15–20 минут)

Среда: бицепс и возврат

В среду Скотт сделал упражнения на бицепс и возвраты, сосредоточившись на 8 основных упражнениях.Каждый подход около 12 повторений.

Это Скотт Адкинс. Упражнение на бицепсы и возвраты:

1. Становая тяга (3 подхода, 8-12 репси)

2. Сгибание рук с гантелями (3 подхода, 8-12 повторений)

3. линейный трос (3 комплекта, 8-12 повторений)

4. Курлам Проповедник (3 сета, 8-12 репси)

5. Ширина рукоятки для подтягивания (3 сета, 8-12 Repsi)

6. Молотковые сгибания рук (3 подхода, 8-12 повторений)

7. Боковая тяга вниз (3 подхода, 8-12 повторений)

8. Тяга штанги в наклоне (3 подхода, 8-12 репси)

Четверг: ММА или Кардио

В четверг он о своей спине из 4-х упражнений.

Это Скотт Адкинс ММА / Кардиопрограмма:

1. Кардио (ВИИТ 15-20 минут)

2. Беговая дорожка: спринт 6–10 миль в час (1 минута), бег 2,5–3,5 миль в час (1 минута перерыва)

3. Велосипеды: более 100 об/мин на уровне 10 (1 минута), более низкие обороты на уровне 3-5 (1 минута выключения)

4. Кардио всесторонняя кардиостимуляция, например, велосипед, беговая дорожка, мастер-пилон и эллипс (15–20 минут)

Пятница: Плечи и ноги

В пятницу Рэнди прикоснулся к упражнениям на плечи и ноги, выполнив 8 различных упражнений с 8-12 повторениями.

Это плечо Скотта Эдкинса и упражнения для ног:

1. Приседания на спине (3 подхода, 8-12 повторений)

2. Армейский жим (3 сета, 8-12 Repsi)

3. Жим ногами (3 подхода, 8-12 Repsi)

4. Жим Арнольда (3 подхода, 8-12 повторений)

5. Сгибание подколенного сухожилия (3 подхода, 8-12 повторений)

6. Прибавка гантели к плечу перед собой (3 подхода, 8-12 повторений)

7. Подъем на носки (3 подхода, 8-12 повторений)

8. Шраги с гантелями или штангой (3 подхода, 8-12 повторений)

Суббота: ММА или Кардио на выбор

В субботу Скотт занимался ММА или обычным кардио, сосредоточившись на 4 больших упражнениях.

Это Скотт Адкинс ММА / Кардиопрограмма:

1. Кардио (ВИИТ 15-20 минут)

2. Беговая дорожка: спринт 6–10 миль в час (1 минута), бег 2,5–3,5 миль в час (1 минута перерыва)

3. Велосипеды: более 100 об/мин на уровне 10 (1 минута), более низкие обороты на уровне 3-5 (1 минута выключения)

4. Кардио всесторонняя кардиостимуляция, например, велосипед, беговая дорожка, мастер-пилон и эллипс (15–20 минут)

Воскресенье: отдых

В воскресенье он отдыхал и ел вкусную еду, чтобы восстановить свое тело.

Диета Скотта Эдкинса.

Скотт Адкинс исключил углеводы из остальной пищи после обеда, чтобы свести к минимуму жир и облегчить потерю веса. Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо около 0,7-1 г белка на один фунт веса.

Обычный рацион включает свежие продукты и пшеницу, такие как фрукты, зеленые овощи, нежирный белок, рыбу и белковые коктейли.

Эта диета Скотта Адкинса:

Ешьте 1:

• Пшеничные тосты
• Овсянка
• Фрукты
• Белковый коктейль.

Ешьте 2:

Ешьте 3:

• Сумасшедший
• Зеленый салат
• Куриная грудка
• Сладкий картофель

Ешьте 4:

• Зеленые овощи.
• Фрукты
• Белковый коктейль.

Дополнение

Скотт Эдкинс использует следующую добавку, чтобы вызвать повышение:

• Ультратремболекс.
• Нитро мышечная сила.
• Мультивитамины.
• BCAA.

Сводка

Скотт Эдкинс считается одной из главных звезд боевиков, работающих в настоящее время в Голливуде.

Он снялся в таких фильмах, как «Неудержимые 2». График тренировок выглядит довольно загруженным, потому что он включает встречи, тхэквондо и кикбоксинг.

Что вы думаете о практике и диете Скотта Адкинса? Оставьте комментарий ниже.

Почтовая навигация

Тренировки и диета Юрия Бойки Скотта Эдкинса • SpotMeBro.com

Скотт Эдкинс — английская кинозвезда боевых искусств и дублер. Вы знаете сумасшедшую финальную битву в X-Men Origins: Wolverine — битву между Росомахой, Саблезубым Тигром и Дэдпулом? Адкинс провел все бои вместо Райана Рейнольдса. Он также является человеком, стоящим за известным персонажем Юрия Бойки.

Юрий Бойка — вымышленный персонаж из кинофраншизы « Неоспоримый ». Первый фильм «Неоспоримый» вышел в 2002 году, в нем снимались Уэсли Снайпс и Винг Рэймс.Кто-то скажет, что это очень слабо основано на времени, проведенном Майком Тайсоном в тюрьме.

Фильм никуда не делся. Это быстро принесло деньги и было быстро забыто. Четыре года спустя был снят сиквел прямо на DVD, и ни один из первоначальных актеров не вернулся. В нем снимались Скотт Адкинс в роли нового плохого парня, Юрий Бойка , и Майкл Джей Уайт в роли персонажа Винга Рэймса, Джордж Чемберс .

Юрий Бойка, сыгранный Эдкинсом, наряду с его крутым боевым стилем, потрясающей растительностью на лице и стервозным саундтреком, сделал фильм предтренировкой для глаз.Вскоре последовало продолжение персонажа Эдкинса, и совсем недавно вышел долгожданный четвертый фильм серии. Итак, по этому случаю мы посмотрим, что нужно, чтобы стать Бойкой!

Скотт простой парень, он тренируется пять-шесть дней в неделю и совмещает тяжелую атлетику с кардио. Здесь нет ничего особенного, просто старая тяжелая работа, смешанная с кровью, потом и слезами — слезами его врагов, то есть.

Его типичный распорядок дня состоит из трех раз в неделю сплит-упражнений для верхней и нижней части тела, смешанных с некоторой кондиционной работой.Так, например, если вы тренировали верхнюю часть тела в понедельник, вы будете делать это снова в пятницу. Да, вам нужно качать ноги только один раз в неделю. Потрясающе, правда?

Упражнения для верхней части тела

1. Жим лежа

Да, мы начинаем с жима лежа. Все в жизни должно начинаться с жима лежа, и каждый спор должен решаться тем, сколько человек может жать. Скотт делает три подхода по 10 повторений.

2. Тяга

Кабель, гантели или штанга. Выбор за вами, но поскольку вы будете тренировать верхнюю часть тела два раза в неделю, попробуйте чередовать эти три варианта. Количество сетов и повторений такое же, как указано выше; три подхода, 10 повторений.

3. Жим над головой

Чередуйте варианты гантелей и штанги, чтобы шокировать мышцы и не дать им легко адаптироваться к вашей тренировке. Сделайте это в два подхода по десять повторений.

4. Подтягивания

Скотт выполняет подтягивания широким хватом в двух подходах по 12 повторений.Если у вас есть проблемы с достижением этого числа, сделайте столько, сколько сможете, или попробуйте увеличить его с помощью эспандеров или тренажеров для подтягиваний.

5. Разгибание рук с гантелями на трицепс

Вы будете выполнять это упражнение лежа или сидя. Опять же, попробуйте чередовать упражнения, чтобы разнообразить свою тренировку. Сделайте это в два подхода по 12 повторений.

6. Сгибания рук на бицепс

Время для сгибаний рук! Опять же, поскольку вы выполняете эту тренировку два раза в неделю, было бы неплохо поменять местами сгибания рук с гантелями и штангой. Вы будете делать два подхода по 15 повторений. Так как вы будете работать с большим диапазоном повторений, не поддавайтесь своему эго, используйте более легкие веса.

Тренировка нижней части тела

1. Фронтальные приседания

Фронтальные приседания полезны не только для ног, но и для кора. Вам нужно иметь стабильный центр, если вы хотите снова поднять вес. Вы можете менять его каждую неделю с приседаниями спереди и сзади. Сделайте четыре подхода по 10 повторений.

2. Становая тяга

Одно из основных базовых упражнений и отличное упражнение для нижней части спины и ног.Вы сделаете четыре подхода по 10 повторений. Если вы хотите добавить интенсивности в свою программу становой тяги, попробуйте разные варианты. Есть становая тяга на прямых ногах, становая тяга в стойке сумо и знаменитый метод «дотронься и иди», когда вы выполняете один сет в непрерывном движении с весом, едва касающимся земли.

3. Шагающие выпады с гантелями

Возьмите пару гантелей и начните делать выпады вперед. Сделайте два подхода по 12 повторений. Одно повторение считается завершенным, когда вы повторяете его обеими ногами.

4.Подъемы на носки

Сидя или стоя, на самом деле это ваш выбор, но чередование этих двух упражнений всегда является лучшим выбором. Сделайте три подхода каждого по 20 повторений.

Тренировка на выносливость

Выполняйте эти упражнения одно за другим с минимальным отдыхом в течение трех-четырех подходов, в зависимости от вашей общей физической подготовки и состояния. Поскольку Скотт — кинозвезда боевых искусств, а Юрий Бойка — боец, естественно, его тренировочная программа включала в себя множество ударов тяжелым мешком, работу на лапах и спарринги.Так что, если в вашем спортзале есть тяжелая сумка и боксерские перчатки, включите их в свою часть тренировки на выносливость.

Бёрпи с махами гири

Сделайте обычный бёрпи, но после того, как подпрыгнете в положение стоя, возьмите гирю средней тяжести и сделайте один мах. Это был один повтор, теперь попробуйте сделать 15 таких повторений.

Скакалка

Теперь, когда вы закончили делать бурпи из ада, пришло время попрыгать на скакалке.Сделайте обычную версию этого упражнения в течение 30 секунд за один раз.

Альпинисты

Теперь, когда вы закончили берпи и прыжки со скакалкой, пришло время заняться альпинизмом. Примите положение для отжимания и начните попеременно поднимать колени к груди.

Диета

Во-первых, Эдкинс, естественно, очень накачанный чувак. Годы занятий боевыми искусствами превратили его в мускулистую, надирающую задницу машину. Его вес колеблется в зависимости от того, какого персонажа он играет.Если он крупный чувак, как Юрий Бойка, то он немного подкачает. Если он играет роль прихвостня, он немного смягчается.

Не так много информации о его точном потреблении питательных веществ, но в интервью с Men’s Fitness он рассказал кое-что о том, как сбросить лишние килограммы «в межсезонье»:

Мне тяжело в Таиланде, Китае и подобных местах. — там много риса, лапши и тому подобного, так что моя диета иногда немного отстойная в этих частях света.Но обычно я обнаруживаю, что если я исключаю углеводы после обеда и остальную часть дня ем только овощи и немного белка, вес просто падает. Это так просто. Я встаю, на завтрак ем все, что хочу, на ужин у меня здоровый бутерброд, а на ужин мясо и овощи.

Итак, вот оно, прямо от самого человека. Сосредоточьтесь на высоком потреблении белка и циклично употребляйте углеводы. Начните с горячего и тяжелого утром, а затем уменьшайте его перед каждым вторым приемом пищи. Старайтесь есть шесть раз в день с высоким содержанием белка и «хорошими углеводами». Также обязательно запаситесь добавками; много BCAA, протеинового порошка и креатина.

Посмотрите часть подготовки Скотта Адкинса, когда ему в последний раз приходилось готовиться к роли Юрия Бойки.

Поделитесь этим со своими друзьями, а затем посмотрите другие наши материалы, такие как… Жим лежа на наклонной скамье для груди

тренировка – эффективное средство достижения идеальной физической формы

Скотт Экдинс, известный британский актер, долго не раскрывал секрет, с помощью которого он добился такой великолепной физической формы. Мастерство нанесения ударов и отлично развитая мышечная масса, продемонстрированная в таких фильмах, как «Неоспоримый» (2-я и 3-я части), «Неудержимые» (2-я часть) и других популярных боевиках, вдохновили болельщиков на активное изучение собственного спортивные тренировки. Чем занимается Скотт Эдкинс? Как добиться такой идеальной формы?

Немного истории

Боевые искусства интересовали самого Скотта с детства. Вдохновленный мастерством Жан-Клода Ван Дамма, Джеки Чана и Брюса Ли, он мечтал стать знаменитым и походить на своих кумиров.С подросткового возраста тренировки Скотта Эдкинса стали проводиться на регулярной основе. Отец будущего актера поддержал спортивные увлечения сына, записав его в клуб дзюдо, расположенный недалеко от дома. С этого момента началась стремительная карьера Скотта в спорте.

Не ограничиваясь одним видом единоборств, Скотт тренировался в Британской ассоциации тхэквондо, занимался кикбоксингом, позже увлекся смешанными единоборствами. Благодаря своему упорству и умению идти до конца Адкинс добился высокого уровня профессионального боевого мастерства, подтвержденного красным поясом по тхэквондо и черным — по кикбоксингу. Многолетняя практика позволила известному актеру разработать собственную систему тренировок для совершенствования формы, обретения гибкости, ловкости, выносливости.

Программа тренировок Скотта Адкинса

Уникальная программа, разработанная Скоттом. С помощью различных приспособлений Эдкинс позволяет добиться четкого рельефа тела, отработать красоту ударов, различные приемы единоборств, а также повысить физическую силы и выносливости организма. Через изучение разнообразных техник, направлений и школ единоборств актер применяет комплексный подход:

• кардиотренировки для разогрева и повышения работоспособности;
• упражнения с отягощениями для мускулатуры, набор веса;
• разработка ударной техники для повышения скорости реакции и ловкости;
• упражнения на растяжку для развития гибкости;
• бесконтактный и контактный бой для повышения мастерства.

Как тренируется известный актер?

Скотт Эдкинс Обучение проходит в течение всего года по следующей схеме: ежедневно — 1-2 занятия, затем один выходной. Программа меняется в зависимости от текущей цели. Если актер хочет увеличить мышечную массу, то делает упор на несколько серьезных упражнений с отягощением. Если вы хотите похудеть, но при этом выглядеть более подтянуто и рельефно, больше внимания уделяется интенсивности выполнения и увеличению общего количества подходов с минимальным весом.

Scott Adkins силовая тренировка на увеличение объема, рельефность мышц туловища и рук включает жим штанги от груди на скамье с разными углами наклона плюс упражнения с гантелями по 8-10 повторений с постепенным увеличением нагрузка. Становая тяга помогает развивать мышцы спины, подтягивания на перекладине, отжимания с использованием мяча улучшают тонус мускулатуры верхней части тела и пресса. Идеальной формы и силы плеч Скотт достигает, вращая вокруг головы гирю весом 25 кг по 20 раз в каждую сторону.Увеличить скорость в нижних конечностях, необходимую для трюков в драках, помогают прыжки со скакалкой или на платформе, различные удары ногами, акробатические трюки. Сердечно-сосудистые упражнения используются Скоттом для повышения выносливости организма. Большое внимание актер уделяет отработке техники ударов с помощью груш или других спортивных тренажеров, а также в тренировочном бою с реальным противником.

Скотт Эдкинс: Тренировки и питание

Прием пищи играет важную роль в построении идеального тела.Тренировки Скотта Адкинса рекомендует сочетать с дробным питанием, содержащим повышенное количество животного белка. Общая калорийность суточного рациона рассчитывается по формуле: масса тела (кг) * 33. В дни тренировок прибавляйте к этому показателю 500 калорий, а в состоянии покоя убирайте 200 ккал. Ежедневное меню Скотта Адкинса состоит из трех плотных белковых приемов пищи и двух небольших перекусов из творога или коктейля Power-shake: гранатовый гренадин, апельсиновый и грушевый сок, минеральная вода, лед.Между занятиями актер рекомендует пить много негазированной воды.

Скотт Эдкинс предпочитает выкладываться на все 100%, поддерживать высокую интенсивность и темп на тренировках, максимально нагружая свои мышцы. Умение внимательно следить за отдельными реакциями организма при различных физических нагрузках, эксперименты с различными сочетаниями упражнений помогают актеру повысить эффективность занятий и добиться максимально идеальных параметров фигуры.

Программа тренировок Скотта Адкинса

Что ж, один из способов сделать это — включить тренировку, которая полностью отличается от любой другой тренировки, которую делают люди. я говоря о тренировке Скотта Эдкинса.

Эта тренировка объединяет много разных вещей в одну легко реализовать программу тренировок, которая приведет вас в форму.Большая часть этого тренировка включает в себя множество различных боевых искусств и других боевых приемов. Но даже если вы не боец, эта тренировка все равно будет полезна всем, кто использует его.

Эта тренировка является одной из лучших, которая увеличивает ваше сердце Скорость, что важно, если вы пытаетесь похудеть. Хотя у меня есть предупреждаю вас, эта тренировка не для ленивых, она надерет вам задницу.

Кто такой Скотт Эдкинс?

Что я рекомендую

Эта тренировка, которую я собираюсь показать вам, является отличной тренировкой для начала с, но это не будет универсальным решением.Чтобы достичь своей физической формы целей, будь то наращивание мышечной массы или сжигание жира, вам нужно изменить свой тренировки не реже одного раза в три месяца. Если вы этого не сделаете, ваши мышцы привыкнет к тренировке и не будет расти; эта теория называется плато оказывать воздействие. Согласны вы с этим или нет, это реально.

Вам также нужно будет есть правильную пищу, чтобы помочь вы также достигаете своих целей. И чтобы получить эти две вещи, я рекомендую вам проверить из Visual Impact For Men.

Это программа, которая покажет вам, что нужно для трансформируй свое тело, и оно покажет тебе, почему ты не смог мимо.

Он ведет вас шаг за шагом и держит вас за руку, пока вы реализуете хороший режим диеты и тренировок. Если вы серьезно относитесь к изменению своего тела, проверьте это, я гарантирую, вы не будете разочарованы.

Программа тренировок Скотта Адкинса

Как я уже говорил, не пытайтесь выполнять эту тренировку, если вы ленивый. В конечном итоге вы перестанете тренироваться и не захотите этого в будущем. Делайте это только в том случае, если вы действительно хотите достичь своих целей в фитнесе.

(В каждом подходе должно быть не менее 8 повторений.)

День 1

Приседания со штангой на одной ноге 4 подхода

День 2

Ряды отжиманий 4 сета

День 3

Десять минут. Бег на беговой дорожке

День 4/День 5/День 6

(Остальное)

День 7

Повторите тренировку, начиная с 1-го дня.

Последовательность — вот что делает людей успешными

Тренды 24×7 — Самые горячие тренды

Первый компонент — сердечно-сосудистые упражнения. Адкинс — мастер боевых искусств, как было сказано ранее. Вы можете ожидать, что будет отработано много приемов ММА, а также экстремальных ударов ногами.Прыжки со скакалкой и бег трусцой, а затем переход к движениям ММА отлично подходят для кардио. Сердечно-сосудистые тренировки предназначены для увеличения частоты сердечных сокращений и помогают сжигать калории. Что еще более важно, он укрепляет сердце, снижая риск коронарных проблем. Эти преимущества делают сердечно-сосудистую тренировку важной во время тренировки Adkins.

Силовые тренировки являются следующим важным компонентом эффективной программы тренировок Скотта Адкинса. Силовые упражнения могут включать подъем штанги или силовых тренажеров.Программа Адкинса состоит из множества упражнений с собственным весом, таких как модифицированные подтягивания, отжимания и другие формы упражнений, которые включают в себя силу тяжести его тела. Эти упражнения — большая часть того, как он тренируется для фильмов, чтобы получить тело бодибилдера. Он также много использует плиометрику (прыжки). Скотт заявил, что он остается последовательным в своих тренировках большую часть года.

Наконец, эффективная программа упражнений должна способствовать развитию гибкости. Этот компонент тренировочной программы в значительной степени игнорируется, но не в тренировочной программе Скотта.Скотт регулярно занимается гимнастикой. Он понимает, что тренировка гибкости важна в любом возрасте. Другие варианты повышения гибкости — включить в свой распорядок дня йогу и пилатес. Эти формы упражнений — отличный способ растянуть и улучшить гибкость основных мышц тела. Повышение гибкости приведет к меньшей тугоподвижности суставов, улучшению баланса и увеличению диапазона движений.

Это три компонента тренировки Скотта Адкинса.Если вы хотите получить больше энергии и улучшить телосложение, вам помогут некоторые из этих техник. О его диете известно немногое. Тем не менее, любой режим управления весом требует, чтобы вы правильно питались в соответствии с потребностями вашего организма. Как и в случае с любой программой упражнений, перед началом обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас ранее были проблемы со здоровьем или проблемы.