Содержание

Передняя большеберцовая мышца

Мышцы человекаНоги

Передняя большеберцовая мышца

9079

Описание мышцы

Передняя большеберцовая мышца — это длинная, узкая мышца передней группы голени. Лежит поверхностно, занимая самое медиальное положение из всех мышц этой группы.

Внутренним краем мышца граничит с передним краем большеберцовой кости, а наружным — в проксимальном отделе, с длинным разгибателем пальцев, в дистальном — с длинным разгибателем большого пальца.

Мышца берёт начало более широкой своей частью от латерального мыщелка и латеральной поверхности большеберцовой кости и межкостной перепонки голени.

В нижней трети голени она переходит в длинное плоское сухожилие, которое залегает в сухожильном кармане под нижним удерживателем сухожилий мышц-разгибателей и направляется сначала к медиальному краю стопы, а затем на подошвенную поверхность.

Сухожилие прикрепляется к медиальной клиновидной кости и основанию плюсневой кости.

Функции мышцы
  • Разгибает стопу.
  • Приводит стопу.
  • Наклоняет голень вперёд.

Упражнения для тренировки

Смотрите также

Средняя ягодичная мышца

Отводит бедро. Наклоняет таз в сторону. Вращают бедро внутрь, кнаружи….

Ягодичные мышцы

Наклоняют корпус в сторону. Разгибают туловище из положения наклона. Помогают разгибать и разворачивать наружу бедро. Поддерживают заднюю группу мышц бедер, при беге….

Напрягатель широкой фасции

Сгибает бедро. Напрягает широкую фасцию бедра….

Большая ягодичная мышца

Разгибает бедро, поворачивая его кнаружи. Приводит бедро, поворачивая его кнаружи. Разгибает таз, а вместе с ним и туловище….

Поделитесь с друзьями

Мышцы спины: строение и функции

Мышцы спины занимают самую большую поверхность тела, по сравнению с другими группами мышц. Благодаря мышцам спины у человека есть возможность прямо передвигаться на двух ногах, что отличает человека от животных. Так же не маловажной функцией является защита внутренних органов. Поэтому каждый должен позаботится о том, что бы его мышцы спины были крепкими и сильными.

Мышцы груди: строение и функции

Грудные мышцы занимают большую часть на верхней поверхности туловища и хорошо видны спереди. Каждый мужчина стремится придать мышцам груди массы и рельефа, так как данные мышцы сильно влияют на общее представление о хорошо сложенном, атлетическом телосложении.

Мышцы живота: строение и функции

Мышцы живота занимают большую поверхность и выполняют ряд важнейших функций организма. Чёткий, рельефный пресс является одним из показателей хорошей формы. Однако в области живота обычно накапливается много жировых отложений, поэтому нужно постоянно работать над тем чтобы этого не допускать.

Мышцы плечевого пояса: строение и функции

Описание состав и функции основных мышц плечевого пояса. Мышцы которые отвечают за сгибание и разгибание руки в плечевом суставе, сведение и разведение рук, а так же вращение рук внутрь и наружу.

Растяжка голени для передней большеберцовой мышцы

admin

Содержание

  • Обзор
    • Смотреть сейчас: 4 растяжки, которые помогут напрячь голени
  • Растяжка передней большеберцовой мышцы голени стоя
  • Растяжка голени на коленях
  • Растяжка голени сидя
  • Растяжка голени лежа
  • Упражнения для разгрузки голени
  • Физиотерапия
  • Слово от Drink-Drink

Если у вас напряженные мышцы голени или боль, вы можете потратить некоторое время на растяжку передней большеберцовой мышцы. Эта мышца находится в передней части голени. Его действие состоит в том, чтобы согнуть стопу вверх, а также контролировать стопу, когда она опускается на землю. Эта мышца в основном тренируется при беге, ходьбе и таких видах спорта, как теннис и баскетбол, в которых много коротких спринтов.

Обзор

Передняя большеберцовая мышца начнет жаловаться, если вы внезапно увеличите продолжительность или скорость бега или ходьбы, часто до болезненных расщеплений голени.

Смотреть сейчас: 4 растяжки, которые помогут напрячь голени

Полное растяжение мышцы голени может быть затруднено из-за ее анатомического строения. На самом деле, некоторые эксперты говорят, что вы не можете растянуть эту мышцу, вы можете просто немного растянуть ее, так как ваша стопа не будет достаточно сгибаться для настоящего растяжения.

Постоянная растяжка является легкой для большинства людей. Вам не нужно никакого оборудования или даже места; это делается простым движением.

Растяжка передней большеберцовой мышцы голени стоя

Веривелл / Бен Гольдштейн

Вы можете назвать это растяжкой пальцев ног.

  • Встаньте. Вы можете опереться рукой о стену или другую опору для равновесия.
  • Слегка согните оба колена.
  • Одна нога остается прямо на земле. Нога, которую нужно растянуть, помещается сразу за этой устойчивой ногой, при этом носок растягиваемой ноги касается земли.
  • Удерживая носок твердо на земле, потяните вытягивающуюся ногу вперед, чтобы почувствовать растяжение от верхней части вытягиваемой стопы до голеней.
  • Как только вы почувствуете хорошее растяжение, удерживайте его от 15 до 30 секунд.
  • Повторите растяжку другой ногой.
  • Вы можете использовать эту растяжку как часть разминки или как часть заминки. Вы также можете просто сделать это в любое время в течение дня.

Упражнения на растяжку и гибкость для спортсменов

Растяжка голени на коленях

Веривелл / Бен Гольдштейн

Положение на коленях можно использовать для мягкого растяжения голеней. Вы должны хорошо согнуть колено, чтобы выполнить эту растяжку, так как вы будете сидеть на пятках. Если это вызывает боль в коленях, пропустите его.

  • Встаньте на колени на коврик так, чтобы ступни упирались в пол, а ягодицы — над пятками.
  • Держите от 15 до 20 секунд.

Растяжка голени сидя

Веривелл / Бен Гольдштейн

Вам даже не нужно вставать со стула для этого варианта растяжки передней большеберцовой мышцы голени. Это лучше всего работает с письменным стулом, где вы можете перемещать ногу под собой и позади себя, сидя.

  • Опустите колено к земле так, чтобы носок вашей стопы упирался в землю, как при растяжке стоя.
  • Осторожно потяните вперед, пока носок упирается в землю, аналогично растяжке стоя, но сидя.
  • Держите от 15 до 20 секунд.
  • Повторите для каждой ноги.
  • Вы можете выполнять эту растяжку несколько раз в день.

Растяжка голени лежа

Веривелл / Бен Гольдштейн

Эта растяжка очень похожа на растяжку четырехглавой мышцы бедра лежа. Если вы одновременно отводите колено назад, вы также выполняете растяжку квадрицепсов лежа (так что вы выполняете две растяжки за одну).

  • Лягте на бок, согнув колено на верхней части ноги, чтобы стопа оказалась за спиной.
  • Наклонитесь назад и возьмитесь за переднюю часть стопы, потянув ее к спине.
  • Держите от 15 до 20 секунд.
  • Повторите для каждой ноги.

Советы по добавлению статической или баллистической растяжки в вашу повседневную жизнь

Упражнения для разгрузки голени

Вы можете использовать ряд упражнений, чтобы по-разному растянуть и укрепить икроножные мышцы и мышцы голени. Если у вас ноющая боль в голени, этот комплекс из девяти упражнений нацелен не только на переднюю большеберцовую мышцу, но и на гибкость икр, стоп и голеностопного сустава. Это хорошая программа упражнений на растяжку и укрепление, помогающая предотвратить расщепление голени.

  • Тыльное сгибание голеностопного сустава и растяжка голени сидя
  • Тыльное сгибание лодыжки в согнутом колене и растяжка голени
  • Ходьба на пальцах ног
  • очень ходьба
  • Растяжка голеностопного сустава в положении стоя
  • Прямая растяжка колена и голени у стены
  • Растяжка голени в согнутом колене у стены
  • Стена носок поднимает
  • Шаг ногой держится

Физиотерапия

Если у вас есть постоянные проблемы с болью в голени, вы можете подумать о физиотерапии. Терапевт сможет дать вам индивидуальный набор растяжек и упражнений, разработанных с учетом ваших конкретных потребностей. Ваш терапевт может также изучить методы записи. Попросите направление у своего врача или в медицинском плане или поищите спортивных терапевтов в вашем районе.

Слово от Drink-Drink

Напряженные голени и боль в голенях могут помешать вам в полной мере насладиться бегом и другими видами спорта. Отдых и восстановление являются основными формами самолечения. Спокойно вернитесь к своим занятиям и обязательно разогрейтесь перед энергичными упражнениями.

Еда и Здоровье

10 лучших упражнений для передней большеберцовой мышцы

Спортсмены, наконец, начинают раскрывать скрытую силу очень сильных передних большеберцовых мышц.

Мы начинаем наблюдать возрождение интереса к развитию этой когда-то чрезвычайно запущенной группы мышц, во многом благодаря Бену Патрику и системе тренировок ATG.

Есть длинный список причин, по которым вы должны регулярно тренировать свои тибы, и мы скоро к ним вернемся.

Но что еще более важно, каковы наиболее эффективные способы укрепления и растяжения этой мышцы?

Я уже пару лет серьезно тренирую свои тибы. У меня есть все гаджеты, когда дело доходит до тренировок. И я знаю все лучшие упражнения и растяжки и почему одни лучше других.

Я решил ранжировать 10 лучших упражнений для передней большеберцовой мышцы в порядке эффективности, чтобы вы знали, на какие упражнения стоит потратить время.

Зачем тренировать переднюю большеберцовую мышцу?

Первая причина, по которой вам стоит задуматься о тренировке этой группы мышц, заключается в том, что почти никто другой этим не занимается. Многие спортсмены даже не знают о его существовании!

Если вы раз или два в неделю будете изо всех сил тренировать переднюю большеберцовую мышцу, это даст вам довольно большое преимущество перед конкурентами.

Я составил краткий список преимуществ тренировки передней большеберцовой мышцы.

10 Преимущества подъема большеберцовой мышцы

    1. Повышенная тормозная способность – Одной из основных функций передней большеберцовой мышцы является замедление. Это делает чрезвычайно полезным для таких видов спорта, как баскетбол и теннис, назвать лишь пару.
    2. Повышенная способность быстро менять направление – Точно так же способность быстро и эффективно менять направление значительно улучшается за счет укрепления мышц голени. Если вы спортсмен, которому требуется быстрая скорость и ловкость (вспомните футболистов всех мастей), то вам нужно тренировать свои бедра.
    3. Увеличенный вертикальный прыжок – Хорошо развитые голени позволяют выполнять более эффективное сгибание квадрицепсов, что позволяет лучше расположить тело для максимальной выходной мощности при тройном разгибании. Если это вас интересует, обязательно ознакомьтесь с моей статьей, в которой обсуждается важность большеберцовой мышцы в тренировке вертикального прыжка.
    4. Повышенная боковая эффективность и баланс – Большеберцовые мышцы способствуют выворачиванию и выворачиванию голеностопного сустава, что значительно улучшает вашу способность выполнять боковые маневренные движения. Баланс значительно улучшается за счет развития пальцев.
    5. Увеличенная скорость – Сильная передняя большеберцовая мышца создает прочное соединение между разгибателями лодыжки и колена. Сильные бедра помогают передавать силу от голени к голени, делая вас более взрывным спринтером.
    6. Повышенная стабильность при выполнении приседаний, становой тяги и т. д. – Одной из самых заметных вещей, когда я начал регулярно использовать тренажер для передней части бедра, было то, насколько более стабильными и безопасными были мои тяжелые приседания с паузами. Ваши голени помогают стабилизировать вас во время эксцентрических движений в этих тяжелых многосуставных упражнениях для нижней части тела, и я чувствовал себя намного комфортнее, поднимаясь из ямы с большими весами, когда мои голени были сильнее.
    7. Повышенная подвижность голеностопного сустава – Развитие больших пальцев очень часто приводит к увеличению расстояния от колена до стены. Даже если вы сосредоточены только на растяжке, а не на укреплении, подвижность ваших голеностопных суставов резко возрастет.
    8. Снижение вероятности развития тендинопатии надколенника — Если вы страдаете от проблем с коленом, лучшее, что вы можете сделать, — это развить ВМО, а также большеберцовую мышцу. Это одна из основ системы тренировок ATG Бена Патрика, и она творит чудеса.
    9. Снижение вероятности появления расколотой голени – Хотя развитие тибов может не излечить ваши расколотые голени, они имеют большое значение для предотвращения их развития. Расколотая голень — это буквально травма голени от перенапряжения. Вы не сможете адекватно укрепить голень, тренируя только икры — вам также необходимо тренировать мышцу-антагониста, то есть переднюю большеберцовую мышцу.
    10. Снижение вероятности травм при приземлении – Когда вы прыгаете, когда вы приземляетесь, ваша передняя большеберцовая мышца является «первой точкой контакта» с мышцами, поглощающими эту концентрическую силу. Пуленепробиваемая ТА-мышца повысит целостность и долговечность лодыжек и коленей, а также уменьшит вероятность неловких приземлений и растяжений.

Серьезно, я мог бы продолжать, но вы поняли. Тренировка tibs является обязательным условием для любого достойного спортсмена!

Подробнее об этих преимуществах и многом другом читайте в моей статье, в которой обсуждаются 10 преимуществ тренировки передней большеберцовой мышцы.

Кто должен тренировать переднюю большеберцовую мышцу?

Любой, кто ценит приведенный выше список преимуществ. Это относится к подавляющему большинству спортсменов, но я перечислю несколько видов спорта/спортсменов, которые больше всего выиграют от действительно сильных большеберцовых мышц.

Абсолютно без заказа,

Кузовщики – Держу пари, ты был удивлен, увидев его в списке! Но даже бодибилдеры начинают понимать, что они могут улучшить эстетику своих голеней, заставляя их трещать. Сильные тибы создают суперспортивный вид.

Сноубордисты – Эти ребята безумно используют свои крошки. Все крошечные подошвенные и тыльные движения лодыжки, используемые для наклона доски вперед и назад, требуют хорошо развитой передней большеберцовой мышцы.

Альпинисты и туристы . Вы когда-нибудь взбирались на гору и просыпались на следующее утро с мучительной болью в голенях? Когда вы спускаетесь с горы, ваша большеберцовая мышца работает на пределе. Если вы турист или альпинист, тренировка передней большеберцовой мышцы принесет вам огромную пользу.

Легкоатлеты и бегуны . Любой, кто хоть сколько-нибудь бегает или прыгает, получит большую пользу от выполнения упражнений, о которых я расскажу сегодня.

Волейболисты — Опять же, подумайте о том, чтобы много прыгать и приземляться. Я волейболистка, и тибы терпят абсолютное поражение. Отличный способ прыгнуть выше!

Баскетболисты — Представьте себе волейбол с дополнительным измерением бега и резких изменений направления. Баскетбол, вероятно, единственный вид спорта, который требует от вас максимальной отдачи.

Опять же, я мог бы перечислить здесь практически все виды спорта или занятия физическими упражнениями, и, скорее всего, это была бы веская причина тренировать голени! Но вы поняли картину.

Давайте перейдем прямо к моему списку 10 лучших упражнений для тренировки передней большеберцовой мышцы.

10 лучших упражнений для передней большеберцовой мышцы

Эти упражнения для большеберцовой кости расположены в порядке от наиболее эффективных до наименее эффективных с точки зрения развития силы.

Упражнения в верхней части моего списка требуют внешней нагрузки для максимального развития силы. Подумайте о поднятии большеберцовой мышцы с отягощением. Далее в списке находятся упражнения с собственным весом, которые вы можете выполнять практически где угодно.

В конце списка находятся упражнения на растяжку большеберцовой мышцы, которые не столько укрепляют переднюю большеберцовую мышцу, сколько направлены на повышение гибкости и подвижности нижних конечностей.

#1 – Аппарат передней большеберцовой кости, подъем большеберцовой кости

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Это идеальное упражнение для тренировки передней большеберцовой мышцы.

Тренажер для передней большеберцовой кости представляет собой небольшое хитроумное устройство, которое устанавливается на полу вашего тренажерного зала (аналогично приведенному выше).

Вы кладете его рядом со скамейкой и вставляете ноги между подставкой для ног и педалью. С небольшим весом с каждой стороны вы можете выполнить 8-25 повторений подъема большеберцовой мышцы в 3-5 подходах, чтобы получить одну из самых эффективных тренировок для голеней, которые только можно себе представить.

Они обеспечивают наибольшую эффективность тренировки из всех упражнений для большеберцовой кости, поскольку жесткость устройства в сочетании с углом введения стопы позволяет максимально глубоко сжимать и сжимать переднюю часть большеберцовой кости.

№ 2 — Большеберцовая перекладина, подъем

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Вторым наиболее эффективным способом выполнения подъемов большеберцовой мышцы с отягощением является использование перекладины. Эти вещи являются легкой альтернативой тренажеру для передних мышц голени, которые также позволяют выполнять подъемы большеберцовой мышцы с использованием внешней нагрузки.

Просто сядьте на скамью, подперев голени и поставив ступни на край. Упритесь ступнями в перекладину и выполните тыльное сгибание голеностопного сустава. Опять же, вы можете делать от 8 до 25 повторений в подходе этого упражнения или идти до отказа.

Вы также можете использовать перекладину, чтобы растянуть голени, просто сядьте, положив ноги на нагруженную перекладину. Это отлично подходит для улучшения подвижности голеностопного сустава и диапазона движений.

Чтобы узнать больше о тиб-барах, о том, какие из них самые лучшие и где их купить, обязательно ознакомьтесь с моим руководством для покупателей тиб-баров.

#3 – Подъем большеберцовой мышцы с гирями

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Подъем большеберцовой мышцы с гирями — один из следующих лучших вариантов, если у вас нет доступа к тренажеру для передней части бедра или штанге для бедра.

В большинстве тренажерных залов есть гири, которые можно надеть на ногу. После прикрепления выполните желаемое количество повторений в медленной и контролируемой манере и сжимайте в верхней части движения.

Это упражнение менее эффективно, чем использование специализированного оборудования, описанного выше, потому что гиря никогда не будет соответствовать вашей ноге так, как вы этого хотите. Прыжки с отягощениями тоже могут быть не идеальными. Но это, вероятно, следующий лучший способ делать подъемы большеберцовой мышцы с отягощением!

#4 – Подъем большеберцовой мышцы с гантелью

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Вы также можете использовать гантели для выполнения того же движения, что и подъем гири, которые выполняют то же самое, что и перекладина.

Вы также можете увидеть, как становится сложно прикрепить гантель к ноге. Нет действительно простого способа сделать это. Самый распространенный способ — обмотать гантель лентой или нордическим ремнем.

Очевидно, что гантели — не лучший способ выполнять это движение, но если у вас есть резинка или ремень, их можно делать!

#5 – Подъем большеберцовой кости стоя

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Это самый простой вариант подъема большеберцовой мышцы. Это действительно отличное движение начального уровня, потому что вам не нужно ничего, кроме стены и собственного веса, чтобы выполнить его.

Просто встаньте у стены, перенеся вес на пятки, и согните лодыжки вверх и вниз.

В конце концов, вы начнете получать очень хороший ожог передней большеберцовой мышцы.

Недостатком этого упражнения является то, что может потребоваться довольно много повторений, чтобы получить желаемый стимул, как только вы освоите это движение. Тем не менее, идеально подходит для начинающих!

Вы можете усложнить это упражнение, если встанете на выступ с приподнятыми пальцами ног над краем. Это увеличит диапазон движения, так как ваши пальцы ног могут подошвенно сгибаться вниз, когда на пути нет пола.

#6 – Повышение сопротивления бинта сидя

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Это еще один простой способ выполнения подъемов большеберцовой мышцы, для которого требуется только эспандер.

Просто прикрепите эспандер к любой опоре или шесту и закрепите один конец вокруг пальцев ног. Если можете, немного приподнимите ногу, чтобы сделать это упражнение более эффективным.

Проблема с этим упражнением, как вы понимаете, заключается в том, что ремешок будет время от времени соскальзывать с вашей ноги, если вы не закрепите его должным образом, или, что еще хуже, он соскользнет со стойки и ударит вас по лицу!

Вам также придется поиграть с толщиной ленты и расстоянием от столба, на котором вы находитесь, чтобы получить правильный стимул.

Тем не менее, неплохой способ поразить вас с минимальным снаряжением!

Вы также можете делать это стоя, поставив одну ногу на край скамьи и намотав ленту под скамейку.

#7 – Инверсия и эверсия эспандера сидя

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Это упражнение на самом деле нацелено больше на заднюю большеберцовую мышцу, чем на переднюю, но это отличный способ увеличить этот действительно важный аспект подвижности большеберцовой кости (инверсия и выворот лодыжки).

Оберните толстую ленту сопротивления вокруг лодыжки и потяните за нее для сопротивления, поворачивая лодыжку в сторону от сопротивления.

Эластичные ленты, подобные этим, могут быть очень полезны для тренировки передней большеберцовой мышцы, а также для многих других упражнений. Я бы порекомендовал взять одну из вспомогательных лент Power Guidance, если вы планируете регулярно выполнять эти упражнения.

Инверсия и выворот лодыжки — движения, которые почти никто не тренирует, поэтому, включив это упражнение в свой распорядок дня, вы заметите поразительное улучшение подвижности и стабильности в голенях.

#8 – Прогулки на каблуках

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Это еще одно отличное упражнение для передней большеберцовой мышцы, которое не требует дополнительного оборудования.

Просто встаньте на пятки, согните лодыжку и ходите вверх и вниз на пятках, пока не почувствуете жжение в голенях.

Они работают лучше всего, если вы носите носки или босиком, и к ним нужно немного привыкнуть, так как поначалу может быть трудно сохранять равновесие.

#9 – Прогулки на лодыжках

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Еще одно очень простое упражнение для укрепления большеберцовой мышцы с собственным весом. Это также фокусируется на задней большеберцовой мышце и отлично подходит для развития сильных и прочных лодыжек и повышения подвижности.

Большинство людей не смогут сразу начать ходить на лодыжках, так как у большинства людей невероятно туго обхватывает голень.

Начните просто с того, что встаньте на место и потренируйтесь переносить вес на лодыжку в этом боковом положении, прежде чем переходить к прогулкам. Делайте это медленно и сосредоточьтесь, чтобы не получить растяжение связок!

Отличное упражнение на растяжку и укрепление, и я бы рекомендовал делать хотя бы несколько подходов в неделю, чтобы проработать задние мышцы большой берцовой кости.

#10 – Растяжка триггерной точки передней большеберцовой мышцы

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Один из самых эффективных способов растянуть переднюю большеберцовую мышцу — это использовать триггерный шарик или пенопластовый валик.

Вы хотите сильно надавить и сосредоточиться на удержании в точке, где это наиболее болезненно. Это должно быть очень неудобно, если вы делаете это правильно, но это отличный способ расслабить эту мышцу.

Отлично подходит для стягивания и после тренировки большеберцовой кости, чтобы предотвратить болезненность.

Тренажер для передней большеберцовой мышцы

Как я упоминал ранее, лучшим оборудованием, которое вы можете использовать для тренировки голеней, является тренажер для передней большеберцовой мышцы или перекладина для большеберцовой кости.

Это специализированное оборудование для тренировки большеберцовой кости, которое дает наилучшие результаты.

Я написал пару руководств для покупателей, в которых подробно рассказывается все, что вам нужно знать об этих продуктах и ​​почему вы должны их использовать!

  • Справочник покупателя по аппарату для передней большеберцовой кости
  • Справочник покупателя по балке для большеберцовой кости

Не забывайте о задней большеберцовой мышце!

В моем списке я упомянул пару упражнений, которые фокусируются больше на задней большеберцовой мышце, чем на передней большеберцовой.

Задняя большеберцовая мышца больше способствует инверсии/эверсионному движению голеностопного сустава, тогда как передняя большеберцовая мышца работает в направлении подошвенного и тыльного сгибания голеностопного сустава.

Все четыре движения очень важны, и если вы достаточно умны, чтобы изо всех сил тренировать переднюю большеберцовую мышцу, вы должны быть достаточно умны и для тренировки задней!

Убедитесь, что вы включили несколько упражнений на инверсию/эверсию, если вы действительно хотите развить очень округлые голени.

Заключительные размышления о тренировке передней большеберцовой мышцы

Через пару недель после включения любого из этих упражнений для передней большеберцовой мышцы в свой распорядок дня вы начнете замечать значительные улучшения в самых разных движениях.

Ранее я упоминал, что мои приседания стали заметно сильнее уже после нескольких дней работы на тренажере для передних мышц бедра.

Вы, скорее всего, заметите прирост в вертикальном прыжке, а также в скорости, и будут менее очевидные преимущества, которые вы не сразу оцените, например, предотвращение травмы лодыжки или просто отсутствие боли в колене.

Так что иди и начинай строить эти тибы!

Разрушение мышц: передняя большеберцовая мышца | Your House Fitness

Что такое передняя большеберцовая мышца

Передняя большеберцовая мышца — это длинная тонкая мышца голени. Она расположена на латеральной стороне большеберцовой кости и представляет собой поверхностную мышцу. Это означает, что вы можете почувствовать переднюю большеберцовую мышцу, если проведете рукой по внешней стороне нижней конечности.

Передняя большеберцовая мышца | Передняя большеберцовая мышца трупа

Функция передней большеберцовой мышцы

Передняя большеберцовая мышца играет роль во многих функциях стопы. Эти функции включают,

  • Dorsiflexion, инверсия и аддукция ноги

  • помогает поддерживать медиальную арку ноги

точки происхождения. Сюда входят:

  • Боковая поверхность большеберцовой кости

  • Интерумноззная мембрана

  • Межмышечная перегородка

  • Глубокая фаса из ноги

Тибиалис передний вставка

.

Иннервация передней большеберцовой мышцы

Передняя большеберцовая мышца иннервируется глубоким малоберцовым нервом.

Передняя большеберцовая мышца Действие

Передняя большеберцовая мышца играет важную роль во многих движениях, особенно при ходьбе. Те, кто перенес инсульт и страдает гемиплегией, часто имеют слабую переднюю большеберцовую мышцу, что влияет на их походку и приводит к гиперкомпенсации со стороны других мышц. Передняя большеберцовая мышца также играет важную роль в таких видах деятельности, как бег, походы и удары ногами.

Боль в передней большеберцовой мышце

Нередки случаи боли в передней большеберцовой мышце. Большинство из нас слышали или страдали от расколотой голени (также называемой передним большеберцовым стрессовым синдромом). Эта боль возникает из-за крошечных микроразрывов передней большеберцовой мышцы с течением времени, часто из-за бега. Обычно трещины в голени проходят сами по себе в покое и со льдом, но могут привести к стрессовому перелому, если боль сохраняется и остается нерешенной.

Тендинит передней большеберцовой мышцы

Тендинит может быть болезненным состоянием! Тендинит передней большеберцовой мышцы может проявляться болью и/или отеком во внутренней части лодыжки или на поверхности стопы, общей слабостью лодыжки и более интенсивными симптомами после таких действий, как ходьба. Тендинит передней большеберцовой мышцы часто встречается у взрослых и людей с высокими медиальными дугами. Если вы подозреваете, что у вас тендинит передней большеберцовой мышцы, важно обратиться к врачу, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.

Лечение тендинита передней большеберцовой мышцы включает отдых, лед и приподнятое положение, которые можно выполнять в домашних условиях. Противовоспалительная и физиотерапия также может помочь облегчить симптомы. Кроме того, растяжка голени может помочь уменьшить давление на стопу. В тяжелых случаях тендинита передней большеберцовой мышцы может быть проведена операция по удалению поврежденного сухожилия.

Сухожилие передней большеберцовой мышцы

Передняя большеберцовая мышца заканчивается длинным сухожилием на внутренней стороне лодыжки. Именно это сухожилие помогает подтянуть стопу в тыльном сгибании. Часто сухожилия в теле поддаются чрезмерным травмам, и они могут в конечном итоге воспаляться и вызывать боль. Это известно как тендинит.

 

Разрыв сухожилия передней большеберцовой мышцы

Если вы испытываете симптомы тендинита передней большеберцовой мышцы, но продолжаете тренироваться и использовать мышцу, вы увеличиваете риск разрыва сухожилия. Разрыв передней большеберцовой мышцы очень болезненный и требует хирургического вмешательства. Симптомы разрыва передней большеберцовой мышцы такие же, как и тендинита передней большеберцовой мышцы, но вы почувствуете более острую боль во внутренней части лодыжки и возможны синяки.

Упражнения для передней большеберцовой мышцы

Тыльное сгибание сидя 

Закрепите эластичную ленту вокруг предмета на высоте лодыжки. Оберните другой конец ленты вокруг стопы. Лежа, подтяните носок к голени. Повторите это движение в течение 3 подходов по 10 повторений.

 

Подъемы на носки 

Вы можете выполнять подъемы на носки сидя или стоя. Подтяните пальцы ног к голеням, только пятка должна касаться пола. Повторите это движение в течение 3 подходов по 10 повторений.

 

Изометрические упражнения 

Этот тип упражнений не требует движений в суставах. Сидя на стуле, перешагните через другого. Подошва верхней ноги должна быть прижата к верхней части нижней ноги.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *