Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере представляют собой серию циклических упражнений, отличающихся по времени и интенсивности. В комплекс могут входить медленный и быстрый бег, ходьба или подъем.

Во время интервальной тренировки происходит чередование нагрузки с высокой и низкой интенсивностью. Занятия на эллипсоиде хороши тем, что дают нужное напряжение только на мышцы и кардиосистему, тем самым улучшая выносливость.

Что такое интервальная тренировка

На эллиптическом тренажере лучше всего получается бегать и ходить. Поэтому такие упражнения в формате интервальной тренировки отлично подходят для похудения и коррекции фигуры.

Суть занятий на эллипсоиде при интервальной тренировке заключается в постоянном чередовании разных уровней нагрузки: спокойный темп сменяется ускорением. Интервалы каждого этапа могут различаться. В результате тренируется выносливость, сжигается большее количество калорий.

Принцип действия интервальной тренировки на организм

Чтобы понять, в чем преимущество интервальных тренировок на эллипсоиде, сначала необходимо разобраться в том, как они работают. Во время занятий спортом организм расходует глюкозу. Когда запасы энергии заканчиваются, в ход идет гликоген. Это крахмал животного происхождения, который находится в мышечных волокнах и тканях печени. Когда и его запасы иссякают, тогда начинается расход жировых отложений.

Так во время активных занятий на эллипсоиде тратятся только глюкоза и гликоген. Затем человек чувствует усталость, и до сжигания жира тренировка уже не доходит. Во время интервальных занятий организм получает разную нагрузку, успевает немного отдохнуть и начать расходовать энергию из жировых отложений. Таким образом, процесс похудения и уменьшения объемов на эллипсоиде идет намного быстрее.

Кроме того, интервальная тренировка на эллиптическом тренажере способствует развитию максимального потреблению кислорода (МПК). Этот показатель необходим для насыщения мышц кислородом. Именно благодаря этому они начинают работать эффективнее и сжигать больше жировых отложений. Поэтому, чем лучше развито МПК, тем активнее организм будет получать кислород и использовать его в качестве источника энергии.

Кому подходит интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Ускорение оказывает большую нагрузку на сердце, сосуды и вены. Поэтому людям, которые только начали заниматься на эллипсоиде, тренировка в подобном режиме не подойдет. Переходить к интервальному бегу на эллипсоиде можно через пару месяцев регулярных занятий.

Критерием для перехода на интервальные тренировки является скорость в 6 км/ч при пробежке на 5-10 км. Другими словами, один километр человек должен комфортно проходить за 6 минут.

В подобном режиме занятия на эллипсоиде подойдут для активного похудения и придания рельефности телу.

Противопоказаниями к интервальным тренировкам являются:

Не всегда можно заниматься на эллипсоиде

• сердечная недостаточность;
• тахикардия;
• стенокардия;
• сахарный диабет всех типов;
• варикозное расширение вен;
• гипертония;
• тромбофлебит.

Более подробно про противопоказания читаем эту статью.

Преимущества интервального тренинга

Интервальная тренировка на эллипсе обладает определенными преимуществами перед занятиями в постоянном темпе. Плюсами такого режима являются:

• увеличение тонуса мышц, повышение упругости тела;
• высокая эффективность похудения;
• улучшение реакции нервной системы;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• повышение выносливости.

Интервальная тренировка на эллипсоиде ускоряет темпы работы клеточных энзимов, поэтому усиливается скорость потребления энергии. Человек начинает терять вес даже во сне. Плюс запускается «метаболическая топка», или ускоряются обменные процессы, то есть даже после прекращения тренировки организм продолжает расходовать жировые запасы.

Дело в том, что это непривычная нагрузка, которая создает стресс для мышц. Они начинают усиленно расходовать калории, чтобы восполнить запасы энергии. В итоге они вытягивают ее из липидных депо.

Наконец, интервальная тренировка на эллипсоиде намного интереснее, время пролетает быстрее.

Продолжительность интервалов

Длительность чередующихся интервалов на эллиптическом тренажере подбирается в зависимости от уровня физической подготовки. В среднем умеренный и интенсивный темпы длятся по 2-4 минуты. Причем интервалы отдыха (т.е. движений на средней скорости) должны быть длиннее основных рабочих.

Например, в умеренном темпе человек двигается в течение 4 минут, затем следует максимальное ускорение на 3 минуты. Или упражнения выполняются в среднем в течение 3 минут, а затем интенсивная нагрузка идет 1 минуту.

Если подготовка позволяет, то интервалы быстрой и медленной нагрузки могут быть одинаковыми.

Интервальная тренировка по «протоколу Табата»

Система названа в честь японского спортивного врача Изуми Табата. Она появилась в середине 90-х. За долгий опыт своей работы, Табат нашел метод тренировок с аэробными и анаэробными нагрузками, которые эффективны в двух направлениях:

1. сжигание жира;
2. наращивание мышц.

Суть заключается в том, чтобы выполнять определенные упражнения в течение 20 секунд, затем повторять их через 10 секунд отдыха. Все время должен сохраняться один темп. Нельзя допускать, чтобы мышцы остывали. Один комплекс рассчитан на 4 минуты.

Изначально протокол Табата был предназначен для велотренажера. Но впоследствии его адаптировали для разных видов фитнеса. Интервальные тренировки Табата отлично подходят для занятий на эллипсоидном тренажере. Главное – это сохранение высоких скоростей и темпа. Во время тренировки придется выжимать все силы.

Тренировка Табата на эллипсоидном тренажере строится по следующему принципу:

1. Сначала идет разминка всех суставов. Его можно проводить на «земле». Затем в течение 5 минут в медленном темпе на тренажере, постепенно увеличивая до среднего, чтобы вывести пульс на нужный аэробный уровень.
2. Основная часть – это 6-8 циклов по 4 минуты. В каждом цикле идет чередование быстрого и медленного темпа вращение педалей и поручней: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. под отдыхом понимается медленный темп.
3. Завершается тренировка заминкой в течение 5 минут. Темп медленно снижается со среднего до медленного.

В конце можно сделать несколько упражнений на растяжку и выравнивание дыхания.

Преимущества и польза интервальной тренировки на эллипсоиде по протоколу Табата заключаются в следующем:

• В кровь выбрасывается катехоламин, то есть гормон стресса. Организм интенсивно пытается справиться со стрессом, поэтому активно сжигает калории и жиры.
• Ускоряется обмен веществ.
• Резко возрастает расход калорий и потребление кислорода. Причем даже после прекращения тренировки, эти процессы продолжаются еще на протяжении 12 часов.
• Активнее сжигаются жиры в организме.

Перетренированность

Перетренированность – это состояние организма, когда он устал от физических нагрузок. Не получается увеличивать вес, нет прогресса, мышечная масса не увеличивается. Симптомами перетренированности являются:

• останова прогресса;
• снижение выносливости;
• ухудшение самочувствия, сна, аппетита;
• раздражительность и головные боли.

Чтобы не допустить это состояние при занятиях на эллиптическом тренажере, необходимо:

• Давать себе отдых. Лучше проводить тренировки через день. Нельзя заниматься через силу и терпеть постоянную усталость.
• Сон должен составлять 7-8 часов в сутки.
• В рацион обязательно включается больше белковых продуктов, количество потребляемых протеинов должно составлять 2 г на 1 кг массы тела.
• Обязателен прием витаминов и аминокислот.
• Нужно гулять на свежем воздухе, проводить тренировки в хорошо проветриваемом помещении.
• Желательно проводить курс массажа вместе с тренировками.

А в целом…

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере помогает ускорить процесс похудения. Благодаря резкой смене цикла организм расходует большее количество калорий. В результате тело становится упругим и рельефным. Но переходить к такому темпу занятий можно только после подготовки.

Преимущества упражнений на эллиптическом тренажере: программы похудения – Medaboutme.

ru

Красота женщины зависит от многих факторов, главным из которых является здоровье — симбиоз физической активности и рационального питания. Но никакая диета не принесет желаемого результата без правильно подобранных физических упражнений, и возможно даже вскоре приведет лишь к возвращению прежнего веса, а зачастую — и к ухудшению здоровья.

Эффективное и здоровое похудение, поддерживающее привлекательность и стройность фигуры, возможно при употреблении рационального количества калорий и стимуляции обмена веществ для сжигания их излишков с помощью спорта.

Аэробные нагрузки — это упражнения умеренной интенсивности, которые признаны наиболее оптимальными для быстрой потери веса, поскольку выполняются в течение длительного времени, что приводит к сжиганию лишних калорий. В оздоровительном фитнесе, включающем аэробные тренировки, зачастую используются специальные тренажеры. Чтобы быстро достичь максимального результата, необходимо грамотно разработать систему упражнений, соответствующих функциональным возможностям организма, и правильно выбрать тренажер.

Преимущества упражнений на эллиптическом тренажере

Незаменимый девайс для похудения — эллиптический тренажер или орбитрек. Его универсальность в том, что он объединяет основные оздоровительные функции нескольких устройств: велотренажера, беговой дорожки и степпера. Фитнес с использованием орбитрека наиболее эффективно активизирует такие процессы:

• Общее укрепление организма.
• Стимуляция обмена веществ.
• Сжигание жировых клеток и, как следствие, быстрое похудение.
• Подтяжка мышц.
• Повышение выносливости дыхательной системы.
• Улучшение циркуляции крови.
• Стимуляция сердечно-сосудистой системы.

Неоспоримым среди преимуществ данного снаряда является возможность прорабатывать практически все группы мышц: спинные, грудные, мышцы плечевого пояса, брюшного пресса, рук и ног, при этом акцентируя внимание на проблемных зонах.

Это способствует гармоничному совершенствованию фигуры. Благодаря уникальной функции обратного вращения педалей прорабатываются даже те мышцы, которые на других тренажерах остаются без нагрузки. Фитнес на орбитреке минимально нагружает коленные и голеностопные суставы и обеспечивает щадящий режим тренингов для позвоночника. Можно самостоятельно выработать ритм двигательной активности, в котором будут чередоваться максимальные нагрузки и медленные движения для отдыха суставов. А приятным бонусом для улучшения настроения во время тренировки будет одновременный просмотр телевизора или музыкальное сопровождение.

Незначительным минусом эллиптического тренажера является определенное ограничение интенсивности нагрузок.

Фитнес с использованием эллиптического тренажера

Независимо от вашей физической подготовленности занятия следует начинать с упражнений для разогрева мышц. Это может быть элементарная гимнастика или ходьба на орбитреке.

Для начинающих достаточно 3-4 тренировок в неделю продолжительностью 20-30 минут при небольшой скорости движения, которую к концу каждого занятия необходимо увеличивать. Через 2-3 недели допустимо перейти к более интенсивным нагрузкам. Подготовленным атлетам необходимо проводить 4-5 занятий в неделю большей продолжительности.

Физическое состояние вашего организма и желаемый результат определяют длительность и интенсивность нагрузок. Максимальные нагрузки не помогут быстрее похудеть, поэтому их увеличение должно быть постепенным и равномерным. Только так вы сможете достичь своей цели и не нанести вред организму. Целесообразно вести календарь тренировок.

Во избежание однообразных нагрузок нужно разделить еженедельные блоки упражнений следующим образом:

• Малая интенсивность — высокая продолжительность.
• Высокая интенсивность — малая продолжительность.
• Повышенная интенсивность — отдых.

Движения должны быть плавными, обязателен контроль сердечного ритма. Помните о том, что поддержание правильной осанки на тренажере будет способствовать оптимальному распределению мышечной нагрузки.

Соблюдение адекватной диеты, которая исключает сладости и избыточные калории, будет способствовать более эффективному похудению и совершенствованию форм. Принимать пищу рекомендуется не менее чем за 1 час до тренировки. А вот недостаток жидкости в организме во время физической нагрузки может нанести непоправимый вред, поэтому ее употребление ограничивать не следует, отдавая предпочтение воде и исключая сладкие и газированные напитки.

Максимальный эффект фитнеса с использованием эллиптического тренажера будет достигнут при соблюдении комплекса условий:

• Регулярность тренировок.
• Постепенное наращивание интенсивности нагрузок.
• Соблюдение питьевого режима.
• Сбалансированное питание.

Программы похудения

Основная задача желающих похудеть — уменьшение веса тела и увеличение эстетической привлекательности фигуры. Снижение веса на орбитреке лучше всего происходит при аэробных занятиях, которые необходимо комбинировать с анаэробными, а также чередовать большую и малую нагрузку. Чрезмерное количество и интенсивность тренировок могут замедлить процесс похудения из-за излишней выработки организмом «гормона стресса» кортизола.

Для увеличения продуктивности занятий рационально уменьшить интервал между тренировками до 2-3 суток. Оптимальными будут занятия на похудение через день.

Наиболее современные тренажеры-эллипсоиды имеют встроенные программы «fat-burning», которые помогут вам рассчитать количество сжигаемых калорий и увеличить эффективность тренингов. Визуализация процесса сжигания калорий будет вашей дополнительной мотивацией к занятиям и поможет получить максимальную пользу от тренировок.

Орбитрек и беременность

Несмотря на кажущуюся легкость и простоту занятий на эллиптическом тренажере, это серьезная физическая нагрузка, которая приводит в тонус, прежде всего, мышцы таза. Поэтому такие упражнения категорически запрещены на первом триместре беременности, а возможность тренировок в последующий период требует врачебных консультаций.

Систематические занятия на эллиптическом тренажере — это залог построения вашей идеальной фигуры и поддержания бодрости!

Эллипсоидный Тренажер Как Похудеть – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Эллипсоидный Тренажер Как Похудеть
Главная страница » Эллиптический тренажер для похудения
Купаться в деньгах начнут в декабре 2020 такие знаки зодиака, как…
Читать далее
Если чувствуете шум в голове — это начало инсульта! Приучите себя выпивать по 3-5 капе …
Читать далее
Морозов поделился секретом похудения! «Без всяких диет скинул за 2 месяца 40 кг. Запиш …
Читать далее
Эллиптический тренажер приспособлен для кардио тренировок. Упражнения помогают сбрасывать жиры и не провоцируют набор мышечной массы. Эллиптический тренажер для похудения используют как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Он не требует специальной техники, движения на нем выполняются быстро и легко.
Если болит голова, шум у ушах и немеют конечности- загрязнены сосуды! Возьмите в привы …
Читать далее
Картошка растет как бешеная! Собираю ведро с куста! Перед посадкой в каждую ямку…
Читать далее
Эти вкусные таблетки высосут из вас 23кг жира за месяц! Продаются в любой аптеке, назы …
Читать далее
Эллиптический тренажер обладает большим количеством преимуществ, способствует похудению, полезен для всего организма в целом. Во время занятий на тренажере в работу вступают все мышечные группы, поэтому и положительное действие эллипса производится на весь организм, а именно:
Эллипсоид для похудения принесет пользу только в случае, если параллельно соблюдать правильное питание, придерживаться питьевого режима и иметь здоровый сон. Иначе упражнения не помогут похудеть и приобрести стройные формы.
Вся Россия ошарашена гороскопом на декабрь. Жмите свой знак…
Читать далее
Как правильно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть? Для начала строится план тренировок для себя.
Если присутствует дополнительная физическая активность в виде групповых тренировок, фитнеса, бега или плаванья, то занятия на эллипсоиде нужно проводить не чаще, чем 2 раза в неделю. Если же тренажер является единственным средством для сжигания жира, уместно тренироваться через день. Кардио нагрузка не требует длительного восстановления, достаточно будет 24 часа.
При наличии определенных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, в частности, проблем с давлением, заниматься нужно преимущественно в вечернее время. Утренние тренировки натощак не дадут желаемого результата за счет отсутствия достаточной энергии для занятия. В идеальном варианте тренировка должна происходить через 2 часа после приема пищи.
На современном эллиптическом тренажере имеются регулировки нагрузки и отслеживание пульса. Но, чтобы иметь точные показатели, лучше обзавестись ручным пульсометром, который крепится на палец. Он позволит всегда контролировать пульс и под него выстраивать интенсивность и сложность нагрузки.
Занятия на эллиптическом тренажере для похудения длятся в течение 20-30 минут. Важно контролировать самочувствие и следить за пульсом, который при нагрузке не должен превышать 70% от максимального возрастного пульса. Идеальным темпом будет 50 шагов в минуту.
Рассчитывать максимальный возрастной пульс нужно по формуле:
220 — возраст в годах = максимальный возрастной пульс.
Чтобы привыкнуть к регулярной нагрузке, понадобится не более недели. В дальнейшем организм будет адекватно воспринимать привычные для него тренировки, не ухудшая самочувствие. Программа для похудения составляет не менее 8 недель, только через это время удается получить хороший результат, сбросить лишний вес, подкорректировать формы, укрепить сердечно-сосудистую систему.
На 9-й недели тренировок, когда организм худеющего полностью приспособится к нагрузкам, их не запрещается увеличивать. Повышается время занятий, но еще и скорость движений до 80 шагов в минуту. После длительных занятий процесс похудения начинает постепенно замедляться, поэтому, чтобы с 9-й недели также наблюдать определенные изменения в весе и в качестве фигуры, нужно увеличивать интенсивность и продолжительность.
Чтобы тренировка давала желаемые результаты и не провоцировала появление травм, необходимо начинать ее с разминки. Для этого стоит использовать минимальную нагрузку на тренажере, мышцы к полноценной тренировке. В процессе выполнения движений задействуются все части тела, преимущественно работают ноги, руки, плечи и шея.
Тренировка может быть интервальная или классическая. Обе дают желаемый эффект при регулярном использовании. Чтобы достичь более хорошего результата, необходимо использовать, как интервальную, так и классическую программу.
Интервальная тренировка подразумевает чередование средней и высокой нагрузки. Она эффективная в случае поставленной цели именно сбросить лишний вес, а не просто укрепить мышцы и подтянуть их. Принцип работы следующий: 5 минут разминка, 40-50 минут основная тренировка и 5 минут заминка. Основная тренировка включает использование интервальных действий, а именно 1-2 минуты движения в умеренном темпе и 30-60 секунд – в максимальном.
Классическая тренировка используется, как для сжигания жира, так и для общего укрепления организма, улучшения дыхательной и сердечно-сосудистой системы. В результате кардиотренировки, которая длится 40-60 минут в среднем темпе, повышается выносливость, тело обретает видимый рельеф, сжигаются жиры. Очень важно изначально подобрать оптимальный темп для тренировки, который продержится до ее завершения.
Тренировка на эллипсоиде для похудения эффективно борется с лишним весом при любой физической подготовленности. Не только профессиональные спортсмены или люди, которые длительное время занимаются спортом, смогут сжечь лишние килограммы с помощью эллипсоида.
Программы тренировок для новичков, людей со средней физической активностью и для профессионалов будут отличаться не только интенсивностью, но еще и временем тренировки, а также количеством занятий в неделю.
Новичкам для сжигания жиров рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю с продолжительностью до 30 минут. Темп в среднем составляет до 50 шагов в минуту, частота пульса – выше от нормы на 60%. Курс похудения с такой программой составляет 6-8 недель.
Любители могут ускорить процесс жиросжигания за 3-5 тренировок в неделю с продолжительностью 25-40 минут. Курс похудения составляет 3-4 недели.
Профессионалы могут заниматься до 6 раз в неделю, делая всего лишь один выходной, чтобы восстановиться и обеспечить организму отдых. Количество шагов в минуту составляет 60-80, продолжительность одной тренировки увеличивается до 60 минут. Курс составляет 2-3 недели.
На любом уровне сложности программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения будет давать желаемые результаты, процесс похудения активизируется, и будут расщепляться жиры. Главное, соблюдать особенности каждой тренировки, контролировать пульс, соблюдать необходимый темп и не пропускать тренировки.
В среднем при интенсивной кардионагрузке происходит расход до 13 калорий в минуту. То есть за одну полноценную тренировку расход составляет до 600 калорий. Нужно понимать, что начальные тренировки с минимальной интенсивностью не дадут таких результатов, их смело нужно делить на 2 или 3. Расход калорий увеличивается вместе с нагрузкой и интенсивностью выполнения.
Чтобы понимать, как похудеть на эллиптическом тренажере, для начала необходимо узнать обо всех особенностях питания до и после тренировки. Оно в полной мере отличается от обычного питания в повседневной жизни.
Как же питаться до тренировки? Последний прием пищи перед тренировкой должен происходить за 2 часа, отдается предпочтение преимущественно белковой и овощной продукции. Стоит перед тренировкой отказаться от бодрящих напитков, также не рекомендуется пить кофе. Быстрые углеводы не будут полезными перед тренировками, потому что их действия хватит на минимальное время, и перед самой тренировкой организм будет чувствовать истощенность, и будет нуждаться в приеме пищи.
Какое должно быть питание после тренировки? После физической активности, направленной на сжигание жиров, диетологи не рекомендуют принимать пищу в ближайшие 2 часа. Если организм нуждается в подкреплении, в качестве перекуса можно выбрать овощной салат или один несладкий фрукт. Лучшим вариантом будет яблоко, оно сможет на некоторое время утолить жажду и позволит не нарушить процесс похудения.
В дни, когда нет тренировок, питанию также уделяется повышенное внимание. Стоит избавиться от вредных продуктов, в которых содержится холестерин, животные жиры. Ими являются полуфабрикаты, консервы, мучные продукты, жирное мясо, фаст-фуды и другое.
Перед тем, как отдавать предпочтение эллипсу для похудения, стоит ознакомиться с возможными противопоказаниями, которые не дадут возможность быстро сбрасывать вес, а смогут только усугубить сложившуюся ситуацию. Заниматься подобными кардионагрузками запрещено людям, имеющим следующие заболевания:
Здоровью стоит уделить внимание, ведь пренебрегая этим, можно ухудшить самочувствие, вызывать ряд сопутствующих проблем, которые будут только препятствовать похудению.
Ниже представлены отзывы похудевших об эллиптическом тренажере:
С роду не занималась спортом, поэтому и весила за 80 кг. Страшно вспоминать. Переехала в другой район и поселилась возле огромного спортзала, грех было не пойти посмотреть, что там. С этого момента решила, что хочу попробовать себя на занятиях в спортзале. Внимание привлек эллипс. Купила программу тренировок, стала посещать тренировки 2-3 раза в неделю. Постепенно улучшала свои показатели, ходила 4 раза. Скорость и продолжительность тренировки также регулировала, соблюдала все требования программы. Вес сдвинулся с места. За курс, который состоит из 8 недель, я сбросила 10 кг. И это только кардио, хочу еще попробовать групповые тренировки, говорят, тоже эффективные.
Обожаю эллиптический тренажер, хожу в спортзал долго, считаю себя мастером в этом деле. Одна тренировка составляет 60 минут. Ранее были проблемы с весом, похудела на 9 кг, сейчас работаю над поддержанием формы. Уверенна, что тренажер поможет на любой стадии похудения, конечно же, если соблюдать питание. Я наладила свой тренировочный режим, теперь просто занимаюсь в удовольствие. Желаю всем такого же успеха!
Хожу в тренажерный зал и тоже тренируюсь на эллиптическом тренажере. Идет пятая неделя моего курса похудения, но уже на весах -6 кг. Говорят, что после 40 худеть сложно, но у меня получается. С тренером пересматриваем питание, убираем все, что провоцирует набор веса. Даже ощущаю себя моложе, больше энергии, активности. Не чувствую себя взрослой женщиной, занимаюсь наравне с молодежью и понимаю, что я тоже могу со временем стать стройно и моложе, как минимум, на 10 лет.
Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Эллиптический тренажер для похудения, реальные отзывы…
Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы…
Как заниматься на эллиптическом тренажере , как похудеть…
Эллиптический тренажер : отзывы худеющих и программа для…
Как заниматься на эллиптическом тренажере , чтобы похудеть?
Есть Жир Чтобы Похудеть
Статьи Про Похудение
Что Есть На Завтрак Чтобы Похудеть Меню
Помогает Ли Фуросемид Похудеть Отзывы
Заговоры На Похудение Читать В Туалете

Как заниматься на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер имеет множество преимуществ при проработке основных групп мышц, расположенных в верхней и нижней частях тела. Однако, чтобы действительно проработать эти мышцы, вам следует правильно использовать эллиптический тренажер. В этой статье рассказано о том, как заниматься на эллиптическом тренажере, разных способах применения этого тренажера для проработки той или иной группы мышц. При правильном подходе, занятия на эллиптическом тренажере помогут вам быстро и эффективно проработать мышцы верхней и нижней части тела.

1. Осанка на эллиптическом тренажере

• Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, не забывайте поддерживать хорошую осанку.
• Примите удобное положение стоя с прямой спиной.
• Выровняйте бедра, колени и лодыжки.
• Разверните плечи назад, голову вверх, слегка напрягите мышцы живота.
• Пусть ваша нижняя часть тела поддерживает ваш вес.
• Ваш вес должен быть распределен примерно поровну между пятками и носками, немного смещаясь назад на пятки.
• Напрягите ягодицы насколько возможно, это перенесет на них нагрузку, а так же на внешнюю часть бедра и мышцы подколенного сухожилия, уменьшив нагрузку на  четырехглавую мышцу. Это позволит избежать накачки больших мышц бедер, которые создают большие бедра.

2. Занятия на эллиптическом тренажере с сопротивлением

Эллиптический тренажер очень разносторонен. Вы можете использовать эллиптический тренажер в качестве кардио-тренировки, идя быстро с небольшим сопротивлением. Вы также можете использовать эллиптический тренажер, где в основе тренировки лежит именно сопротивление, двигаясь медленно, преодолевая большое сопротивление, чтобы проработать и подтянуть мышцы своих ног. (Для более подробной информации об этом, почитайте какие мышцы работают на эллиптическом тренажере.)

Если ваша цель – кардио-тренировка. Обратите внимание на количестве шагов в минуту – это то, сколько раз ваши ноги проходят полный оборот. Эллиптический тренажер показывает это число на экране. Если можете, то попытайтесь поддерживать 140 — 160 шагов в минуту. Если используете тренажер для интервальных тренировок, то убедитесь, что ваша скорость приближается к 160 шагам в минуту.

Если ваша цель – подтянуть бедра. Сконцентрируйтесь на своих стопах. Если будете давить пятками, то лучше проработаете подколенные сухожилия и ягодицы. Если будете давить пальцами ног, то натренируете четырехглавую мышцу бедра (на передней части бедра).

3. Проработка основных мышц на эллиптическом тренажере со свободными руками

В некоторых тренировках можно и не использовать поручни (вы должны обладать хорошей балансировкой). Это укрепляет основные мышцы, улучшает осанку и баланс. Убедитесь, что не раскачиваетесь из стороны в сторону, как только отпускаете поручни.

Вместо того, чтобы держаться за поручни, попробуйте махать руками, как будто бежите. Если не обращать внимания на поддержание позы, то без помощи рук вы последуете естественной склонности к движению из стороны в сторону, вместо того, чтобы двигаться вперед. Ваши бедра могут двигаться слева направо, и, хотя ваш пульс остается повышенным, ваши четырехглавые мышцы не получат достаточной нагрузки. Если это — проблема, то обеспечьте телу правильное положение, твердо положите руки на бедра и разверните лопатки, чтобы сохранить осанку. Таким образом бедра будут двигаться меньше, а основные мышцы и четырёхглавые мышцы бедра будут вовлечены в работу.

Для еще большей нагрузки, переносите вес с пятки на носок во время всей тренировки.

4. Тренировка с сопротивлением на эллиптическом тренажере

Можно использовать эллиптический тренажер чтобы действительно проработать мышцы ног и ягодичные мышцы. Сделать это можно путем увеличения сопротивления или если тренажер позволяет, то увеличивая наклон.

Можно так же сделать интервалы наклона – увеличивать угол наклона на несколько минут, а затем, то же самое время тренироваться с более низким наклоном. Это действительно проработает ваши ягодичные мышцы. Вы также можете чередовать интервалы с высоким и низким сопротивлением. Интервалы создают отличное сочетание кардио-тренировки и тренировки с сопротивлением. Интервальная тренировка гораздо более эффективна для сжигания жира, чем равномерная тренировка.

Женщинам, тренирующимся на эллиптическом тренажере несколько раз в неделю с высоким сопротивлением, следует следить за результатами. Эллиптический тренажер может подарить вам удивительно подтянутые бедра. Но вы же не хотите переборщить и накачать большие бедра (хотя для этого потребуется время, то есть это не произойдет в одночасье). Поэтому, как только вас устроит результат, прекратите увеличивать сопротивление / наклон тренажера. Поддерживайте постоянное сопротивление / наклон, чтобы сохранить достигнутый результат.

5. Хотите проработать определенную часть тела?

Когда у вас появится эллиптический тренажер, то возможно вы захотите специально поработать над определенной частью тела, дабы привести её в тонус. Некоторые из новых эллиптических тренажеров имеют встроенные программы, нацеленные на определенную часть тела, например «тренировка ягодиц», или ориентация на икроножные мышцы. Выберите программу, которую хотите.

Тренировка на эллиптическом тренажере

для сжигания жира на животе | Live Healthy

Джозеф Эйтель Обновлено 29 апреля 2019 г.

Эллиптические тренажеры

эффективно помогают сжигать калории без чрезмерной нагрузки на суставы. Эти тренажеры также могут помочь вам сжечь жир на животе, если вы будете правильно тренироваться. Вместо того, чтобы работать с умеренным, устойчивым уровнем интенсивности, увеличьте интенсивность, чтобы сжечь жир. Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, — это тип тренировки, который поможет выполнить свою работу.Фактически, по данным Американского совета по упражнениям, при регулярном использовании ВИИТ оказывает прямое влияние на сжигание жира на животе.

Подготовка к работе

Подготовка к интенсивной тренировке важна для разогрева мышц, учащения дыхания и предотвращения травм. Потратьте около пяти минут на разминку на эллиптическом тренажере в медленном темпе от 50 до 100 шагов в минуту, или в минуту. Ваш эллиптический тренажер может отображать количество оборотов в минуту или об / мин, что вдвое меньше, чем скорость вращения.Итак, вы должны стремиться к 25-50 оборотам в минуту во время разминки. Через пять минут сделайте несколько быстрых растяжек ног и рук, и вы готовы к работе.

Регулировка сопротивления и скорости

Установите уровень сопротивления эллиптического тренажера от легкого до среднего. Первые несколько раз начинайте с легкого сопротивления, так как сама тренировка довольно интенсивная. Вы будете бегать на эллиптическом тренажере с почти максимальным усилием с 30-секундными интервалами. Во время этих спринтов стремитесь к скорости от 150 до 200 об / мин или от 75 до 100 об / мин.Если вы не можете достичь этих скоростей для начала, не огорчайтесь. После нескольких таких тренировок ваша скорость улучшится.

Готово, готово, вперед!

Суть тренировки начинается с 30-секундного спринта, за которым следует 30-секундный период отдыха, выполняемый в темпе улитки для восстановления. Снова спринт в течение 30 секунд, а затем на этот раз 20-секундный отдых. Снова сделайте все возможное в течение 30 секунд, а затем сделайте 10-секундный отдых. Сделайте еще 30-секундный спринт и 10-секундный перерыв.Сделайте еще один 30-секундный спринт, а затем 20-секундный отдых. Спринт еще 30 секунд, а затем 30-секундный отдых. Закончите первый подход, выполнив последний 30-секундный спринт с почти максимальным усилием, за которым следует 60-секундный период отдыха для восстановления. Отношение спринта к отдыху в секундах должно соответствовать следующей схеме: 30-30; 30-20; 30-10; 30-10; 30-20; 30-30; 30-60.

Finish Strong

После завершения первого подхода, после 60-секундного периода отдыха, повторите все заново.Ваша скорость, скорее всего, немного снизится из-за усталости, но все же заставляйте себя заставлять эллиптические педали двигаться в быстром темпе во время спринта. Воспользуйтесь периодами отдыха, чтобы восстановиться. Новичкам следует остановиться после второго сета, но со временем вы сможете сделать четыре подхода в ближайшие недели. После последнего сета не забудьте примерно пять минут остыть.

Наблюдайте за своим прогрессом

Используйте этот эллиптический тренажер три раза в неделю для начала и до пяти раз в неделю, когда вы начнете улучшать свою физическую форму.Эллиптический тренажер сообщит вам, сколько калорий вы сжигаете, но старайтесь не обращать на эти цифры слишком много внимания. Они часто бывают неточными, и больше всего вас беспокоит жир на животе. Итак, следите за своим прогрессом, измеряя талию и отслеживая результаты. Эта тренировка на эллиптическом тренажере HIIT может довольно быстро начать таять жир на животе. Скорее всего, вы заметите результаты в виде более свободных брюк в течение первых двух-трех недель.

5 советов, которые помогут вам улучшить эллиптическую тренировку

Регулярные упражнения необходимы для поддержания здоровья, поддержания веса и даже снятия стресса.Но некоторые формы физической подготовки, например бег, подходят не всем.

При опросе 2000 человек до 42% респондентов заявили, что они скорее побриют голову , чем пробегут марафон. Хорошая новость в том, что вам не нужно бежать марафон или даже бегать на беговой дорожке, чтобы заниматься кардио.

Вот где эллиптический тренажер станет вашим лучшим другом.

Как добиться отличных результатов на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер является опорой тренажерного зала, поскольку он обеспечивает отличную кардио-тренировку и тренировку всего тела, не влияя на суставы.Но использование эллиптического тренажера может стать немного скучным из-за того, что оно требует много повторений.

Чтобы не заскучать до слез в тот день, когда вы забудете любимый журнал или наушники, вот несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы получить отличную тренировку на эллиптическом тренажере.

1. Попробуйте интервальную тренировку. Интервальные тренировки являются фаворитом многих поклонников фитнеса, и не только потому, что они помогают сжигать больше калорий и ускоряют метаболизм, но и потому, что интервальные тренировки делают вашу тренировку увлекательной. Вместо того, чтобы идти с той же скоростью в течение 30 минут, чередуйте 30-секундные периоды высокой интенсивности с 90-секундными периодами отдыха.

2. Добавьте к этому базовую тренировку. Вы можете использовать эллиптический тренажер для отличной тренировки кора, отпустив ручки и используя только ноги. Без помощи ручек вы будете использовать мышцы талии, спины и брюшного пресса, чтобы держать себя в вертикальном положении, что придаст вашему корпусу дополнительный импульс. Как только вы научитесь тренироваться без ручек, совместите тренировку кора с интервальными тренировками.

3. Не нажимайте кнопку «сжигание жира» на машине. Многие люди нажимают кнопку «сжигание жира» на эллиптическом тренажере, когда начинают тренировку в надежде, ну, сжечь жир. Но, как выясняется, кнопка «сжигание жира» не приносит вам никакой пользы. На самом деле, это могло быть наоборот. Параметр «сжигание жира» помогает сжигать жир с меньшей интенсивностью, но на самом деле он не помогает сжигать больше калорий, чем любой другой вариант тренировки на эллиптическом тренажере. Если вы хотите быстро сжечь больше калорий, выберите вместо этого интервальные тренировки. Вы получите более интенсивную тренировку и ускорите свой метаболизм на несколько часов после того, как покинете спортзал.

4. Играйте с наклоном. Если вы не хотите играть со скоростью во время интервальной тренировки на эллиптическом тренажере, подумайте о том, чтобы играть с наклоном на протяжении всей тренировки. Чем выше наклон на тренажере, тем больше вы прорабатываете ягодичные мышцы. Изменяйте наклон вручную каждые две минуты с шагом в два раза каждый раз.Эллиптический наклон обычно составляет от 0 до 20. Как только вы привыкнете к изменениям наклона, вы можете еще немного поиграть, чередуя пятерки или даже доходя до 20.

5. Держите ноги ровно. Если держать ноги на эллиптическом тренажере ровно, может показаться, что это мало что значит для тренировки, но на самом деле это меняет то, какие мышцы вы задействуете. Держа ступни ровно и надавливая пятками, вы тренируете бедра, а не только икроножные мышцы. Это помогает сжигать больше калорий, укреплять ноги и вносить разнообразие в тренировку.

Эллиптический тренажер — любимый тренажер в тренажерном зале, но он может надоесть и повторяться, если вы проедете только одну скорость на одном уклоне. Получите удовольствие от тренировки, изменив ее. Вы сожжете больше калорий и с удовольствием вернетесь в спортзал.

5 HIIT-тренировок на эллиптическом тренажере, которые действительно работают

Эллиптический тренажер — отличный способ получить кардио-тренировку без воздействия, но добавление интервалов делает вашу тренировку более эффективной, так что вы можете прийти в форму, похудеть или повысить выносливость за меньшее время.Вот несколько отличных тренировок для HIIT-тренировки на эллиптическом тренажере.

Что такое HIIT?

HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки. С HIIT вы чередуете короткие периоды упражнений высокой интенсивности с короткими периодами восстановления. HIIT-тренировки можно выполнять при любой продолжительности сеанса, при любом уровне физической подготовки, при любой кардиотренировке; дело не в том, чем вы занимаетесь, а в том, как вы это делаете. HIIT-тренировки сложны, но имеют невероятные преимущества.

Преимущества HIIT

Экономия времени

Исследования показывают, что всего 15 минут HIIT, выполняемых три или более раз в неделю, — это такая же хорошая тренировка, как час, потраченный на бег на беговой дорожке. HIIT позволяет втиснуть отличные тренировки в плотный график.

Сжигание большего количества жира

HIIT-тренировка сжигает больше калорий, чем постоянное кардио, пока вы ее делаете, но она также ускоряет ваш метаболизм, сжигая больше жира и калорий в течение полных 24 часов после этого.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

HIIT-тренировки снижают уровень липидов в крови и повышают максимальный уровень кислорода в крови больше, чем непрерывные тренировки, делая вас более пригодными для любой кардио-активности, которую вы предпринимаете.

Повышение чувствительности к инсулину. Способность нашего организма управлять уровнем сахара в крови является важным аспектом нашего общего здоровья и долголетия, а тренировки с HIIT улучшают чувствительность к инсулину даже при отсутствии потери веса.

Другими словами, HIIT — это фантастический способ вывести любую тренировку на новый уровень и получить больше результатов от времени, проведенного в тренажерном зале.Это также лучший способ преодолеть плато в вашем режиме тренировок.

Как работают интервальные тренировки?

Для выполнения любой HIIT-тренировки вам необходимо сделать следующее:

Растянуться и полностью разогреться

Это тяжелые тренировки, и очень важно убедиться, что ваше тело в тепле и готово к увеличению интенсивности. Разминка защищает ваше тело от травм и подготавливает его к высвобождению энергии во время тренировки. Каким бы ни была ваша разминка, вы знаете, что разогреваетесь, когда:

• Ваше тело тепло, а мышцы полностью расслаблены
• Вы слегка потеете или у вас теплая температура кожи
• Ваше сердцебиение и частота дыхания слегка учащаются

Разогрев перед тренировкой важен, так как это поможет защитить ваше тело от травмы.

Для большинства людей это занимает 5-10 минут от легкой до умеренной активности, но время, необходимое для этого, зависит от конкретной активности, а также от того, насколько тепло в вашем помещении и в одежде.

Поймите и контролируйте свою интенсивность

HIIT-тренировки включают в себя максимальную нагрузку на короткие промежутки времени, обычно менее минуты, а затем снижение до умеренного уровня активности на минуту или две. Если вы выполняете новую тренировку или только начинаете свой путь в фитнесе, у вас может не быть навыков или контроля, чтобы регулировать эти уровни интенсивности.Другими словами, обучение HIIT — не время концентрироваться на изучении новых движений или новых машин; вам нужно быть знакомым с занятием, чтобы вы могли сконцентрироваться на интенсивности.

Иметь идеальную форму

Поскольку вы так усердно работаете в этих всплесках интенсивности, стремясь к точке изнеможения, очень важно, чтобы у вас была форма и осанка, которые защищают ваше тело от травм. Это одна из причин, почему эллиптический тренажер — отличный выбор для HIIT-тренировок; Поскольку машина защищает тело от ударов, снижается риск стресса и травм из-за неправильной формы.

Используйте программу

Большинство эллиптических тренажеров позволяют программировать интервалы времени и настройки, что является еще одной причиной, по которой они отлично подходят для тренировок HIIT. Поскольку HIIT-тренировки требуют, чтобы вы отслеживали время в секундах или минутах, использование приложения или часов может быть невероятно обременительным и потребовать много времени в середине тренировки, возиться с устройством. Если вы не используете программируемый тренажер или фитнес-приложение, займитесь спортом вместе с видео или с тренером или другом, который будет следить за временем за вас.

Остыть потом

Как и разминка, период заминки имеет решающее значение для вашего здоровья, особенно при тренировках HIIT. Период заминки позволяет вашему сердцу и частоте дыхания естественным образом замедляться и постепенно снижает температуру тела, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо после тренировки.

Периоды охлаждения также помогают организму снизить содержание молочной кислоты в мышцах, предотвращая болезненность и мышечные судороги. В большинстве случаев период охлаждения может длиться всего 5 минут.

Продолжайте мягкую деятельность, например, ходите в замедленном темпе или осторожно растягивайте тело, пока не почувствуете, что ваше тело остывает, а дыхание замедляется до нормальной.

Лучшие тренировки HIIT на эллиптическом тренажере

Как упоминалось выше, вам не следует начинать HIIT-тренировку, пока вы не освоитесь и не научитесь работать на эллиптическом тренажере. Вы должны уметь легко выполнять умеренные и интенсивные кардио-тренировки на эллиптических тренажерах, прежде чем переходить к HIIT.Если вы уже знакомы с эллиптическим тренажером и хотите вывести свои тренировки на новый уровень, вот как это сделать:

1. Лучшая тренировка на эллиптическом тренажере HIIT для начинающих

Это отличный 30-минутный эллиптический тренажер HIIT для начинающих:

Минуты	Сопротивление	Наклон
0-5 разминка	Easy	easy
6-8 умеренный		5	9 интенсивный	10	5
10-11 умеренный	5	7
12 интенсивный	10	7
13-15 умеренный	9
16 интенсивный	12	9
17-18 умеренный	9	11
19 интенсивный	14	11
	умеренный
22 интенсивный	12	9
23-25 ​​умеренный	7	9
26-30 заминка	easy	easy

Отрегулируйте любые из этих параметров в соответствии с вашим конкретным уровнем физической подготовки. Цель состоит в том, чтобы бросить вызов самому себе, стараться изо всех сил по одной минуте за раз, но у каждого человека свой порог.

Вот отличное 30-минутное видео тренировки на эллиптическом тренажере низкой интенсивности для начинающих:

2. Лучшая тренировка на эллиптическом тренажере HIIT для похудания

Эта 30-минутная эллиптическая тренировка сжигает до 300 калорий и задействует ваши руки для большего тонуса верхней части тела и кора, одновременно используя обратное движение на эллиптическом тренажере для нацеливания на ягодицы и подколенные сухожилия.

Минуты	Активность	Сопротивление	Наклон	Направление
0-3 разогрев	Рычаги толкающего и вытягивающего рычага	90-35 4	Вперед
3-8	Поворотные рычаги по бокам	6	5-6	Вперед
8-13	Рычаги толкающих и тянущих рычагов	6	6	Назад
13-15	Держите руки прямо в стороны и обведите их вперед	7	6-7	Вперед
15-17	Держите руки прямо к стороны и обведите их назад	7	6-7	Назад
17-22	Рычаги толкающих и тянущих рычагов	8	7-8	Вперед
22-27	Рычаги толкающего и толкающего рычагов	8	7-8	Назад
27-30 охлаждение	Рычаги толкающего и толкающего рычагов	3	4	Вперед

Отрегулируйте настройки наклона и сопротивления в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Цель этой тренировки не в том, чтобы достичь 100% интенсивности в интервалах максимальной интенсивности, а в том, чтобы удерживать интенсивность около 80% в течение более длительных периодов, одновременно задействуя больше тела.

Для высокоинтенсивной тренировки на эллиптическом тренажере для сжигания жира посмотрите это видео:

3. Лучшая тренировка на эллиптическом тренажере HIIT при напряженном графике

Если у вас плотный график, вы все равно можете отлично провести HIIT-тренировку на эллиптическом тренажере. Эта тренировка на эллиптическом тренажере HIIT очень гибкая и подходит для любого времени, которое у вас есть.

Время	Сопротивление	Наклон
3-х минутная разминка	Easy	Easy
20 секунд	High		High	Easy	Easy
Повторить 10 раз	Чередовать высокий уровень в течение 20 секунд, легкий в течение 60 секунд	Альтернативный высокий уровень в течение 20 секунд, легкий в течение 60 секунд
3 минуты охлаждения	Easy	Легко

Попробуйте повторить 10 раз за сеанс, но не стесняйтесь сокращать количество повторений, чтобы они соответствовали количеству времени, которое у вас есть.

Вот еще одна 15-минутная тренировка на эллиптическом тренажере высокой интенсивности:

4. Лучшая тренировка на эллиптическом тренажере HIIT для продвинутых результатов

Если вы хотите экстремальную HIIT-тренировку на эллиптическом тренажере, чтобы действительно подтолкнуть себя и быстрее прийти в форму, или если ваша обычная тренировка перестала бросать вам вызов, попробуйте эту интенсивную HIIT-тренировку на эллиптическом тренажере:

5.Лучшая тренировка табата на эллиптическом тренажере

Табата — это особая форма тренировки HIIT, включающая очень короткие, очень экстремальные интервалы с еще более короткими периодами отдыха.

Доказано, что тренировка

Табата приносит невероятные преимущества и результаты в кардио за очень короткие периоды времени и является очень популярной формой HIIT-тренировок. Эта эллиптическая тренировка Табата не для слабонервных.

Минуты	Сопротивление	Наклон
Разминка 0-5	5	10
5-6 в быстром темпе							6-8 умеренный темп	9	14
8-9 как можно быстрее	8	13
9-11 умеренный темп	9	14
11 -12 так быстро, как вы можете	10	14
12-14 умеренный темп	9	14
14-15 быстро	10	5
15-16 быстрый темп	11	5
16-17 быстрый темп	12	5
17-18 быстрый темп	13	5
18-19 быстрый темп 90 154	14	5
19-21 умеренный темп	9	14
21-22 так быстро, как вы можете	5	20
22-2415 умеренный			умеренный темп 9	14
24-25 как можно быстрее	5	20
25-26 умеренный темп	9	14
26-27 как можно быстрее

вперед Делайте изо всех сил в течение 20 секунд, медленно в течение 10 секунд. Повторить 4 раза

Минуты	Сопротивление	Наклон	Направление
0-2 Прогрев	4	5	-4 Последовательность	6	5	Вперед
4-6 Последовательность Табата: делайте изо всех сил в течение 20 секунд, медленно в течение 10 секунд. Повторить 4 раза	10	5	Назад
Восстановление 6-7	4	5	Вперед
Последовательность табата 7-9: делайте все возможное в течение 20 секунд, медленно в течение 10 секунд. Повторите 4 раза	12	5	Вперед
9-11 Последовательность Табата: делайте изо всех сил в течение 20 секунд, медленно в течение 10 секунд.Повторить 4 раза	8	5	Назад
11-15 Охлаждение	4	5	Вперед

Или посмотрите это видео для интенсивной тренировки Табата на эллиптическом тренажере

Заключение

Всегда не забывайте настраивать любую из этих тренировок в соответствии с вашим комфортом и уровнем физической подготовки, и никогда не начинайте режим упражнений, предварительно не посоветовавшись с врачом. Тренировки HIIT — это тяжело, и важно избегать перенапряжения и травм.

На эллиптическом тренажере можно выполнять интенсивные, сжигающие жир и кардио тренировки, а интервалы высокой интенсивности — самый эффективный способ получить максимальные результаты от каждой тренировки. Выберите тренировку, которая лучше всего подходит для вас, и будьте готовы к жизни.

Эллиптический тренажер

или беговая дорожка: что лучше для похудания?

по: Юрий Элькаим

---

Когда дело доходит до кардиотренажеров, два занимают лидирующую позицию, когда дело доходит до выбора большинства людей: беговые дорожки и эллиптические тренажеры.

Но какой кардио-тренажер лучше всего подходит для похудения? На самом деле по этому поводу ведется много споров — с некоторой предвзятостью с обеих сторон.

Если ваша цель — сжигание жира, какая из них лучше всего подходит для вас? И какой стиль тренировок вам следует делать — длинные, короткие, жиросжигающие или интервальные?

Мы собираемся сейчас во всем разобраться.

Специфичность — ключ к успеху

Прежде всего, когда мы говорим о ваших тренировках (как силовых, так и кардио), вот полезный совет по фитнесу: при разработке программы учитывайте особенности.

В принципе, тренировки должны соответствовать вашим целям.

Это означает, что если вы бегун, беговая дорожка поможет вам максимально точно имитировать движения, которые вам необходимо тренировать.

Конечно, это не делает эллиптический тренажер бесполезным, потому что он может быть отличным способом кросс-тренинга. Но беговая дорожка будет вашим основным инструментом.

Между тем, эллиптические тренажеры обеспечивают сопротивление всего тела, что делает их отличным выбором для некоторых спортсменов, которым необходимо постоянно работать против внешних сил, например, лыжников-бегунов.

Так что, если у вас есть конкретная цель, стоит помнить об этом при выборе тренировок на кардиотренажере.

Беговая дорожка Talk

Беговая дорожка, часто встречающаяся в большинстве коммерческих и домашних тренажерных залов, уже давно стала основным оборудованием для фитнеса.

И, в значительной степени, это, вероятно, связано с тем, что это очень похоже на бег, который является привычным движением, которое люди готовы принять в свой распорядок дня.

Но вот проблема с беговыми дорожками и бегом в целом: это неэффективный способ похудеть.

Почему? Во-первых, вы действительно задействуете только мышцы ног (помимо очевидного использования сердечной мышцы).

Это важно учитывать, потому что количество калорий, которые вы сжигаете во время определенной активности, напрямую зависит от количества мышечных волокон, которым эта активность бросает вызов.

Вот один способ подумать об этом: что сжигает больше топлива, грузовик с большой рамой или газонокосилка?

У грузовика двигатель гораздо большего размера, поэтому для выполнения его работы требуется больше энергии.Точно так же, когда вы задействуете больше мышечных волокон, вы используете более мощный двигатель и сжигаете больше калорий в качестве топлива.

Беговые дорожки прорабатывают только мышцы нижней части тела, игнорируя значительную часть мускулатуры.

Кроме того, бег обычно является упражнением с низким сопротивлением, а это означает, что он не очень хорошо воздействует на какие-либо мышцы. (Подсказка: есть способы обойти это, о которых я вскоре расскажу.)

Также важно отметить, что беговые дорожки довольно ударопрочные.Во время бега ваши суставы подвергаются огромной нагрузке, в несколько раз превышающей вес вашего собственного тела (1).

Несмотря на то, что большинство беговых дорожек обеспечивают некоторую амортизацию, обычно этого недостаточно для значительного уменьшения этих сил удара.

Таким образом, бег может быть довольно рискованным занятием для людей с проблемами колен и суставов.

Беговые дорожки

могут быть еще более проблематичными, потому что бегуны, как правило, удлиняют шаг при их использовании (2).

Даже при здоровых суставах эта неправильная форма может стать проблемой.Все становится еще хуже, если у вас уже слабые колени.

Итак, беговые дорожки хороши для похудения?

Могут быть. Как уже упоминалось, многое зависит от вас — от того, как вы используете машину, и от ваших индивидуальных потребностей.

Беговые дорожки Плюсы:

• Специальная подготовка бегунов
• Повышает выносливость
• Легко учиться

Беговая дорожка Минусы:

• Неэффективен для похудания
• Ударопрочный
• Отрицательно влияет на шаг
• Пренебрегает силой

Изучение эллиптического тренажера

Отличительной чертой эллиптического тренажера является уникальный механизм, создаваемый тренажером, напоминающий шаг на беговых лыжах.

Эта эллиптическая дорожка практически не создает ударной нагрузки на суставы, что является одним из основных преимуществ эллиптических тренажеров перед беговыми дорожками.

Кроме того, есть сумасшедшие ручки эллиптического тренажера, которые служат не только для того, чтобы дать вам то, за что можно держаться. Увеличивая сопротивление ручек, тренажер бросает вызов не только ногам, но и верхней части тела — как в толкающих, так и в тянущих движениях.

Это означает, что у эллиптических тренажеров есть элемент силовой тренировки, которого нет у беговых дорожек, что является довольно большим делом.

Помните, что мы говорили о том, что нужно, чтобы сжигать больше калорий, и насколько важно было активировать как можно больше мышц?

Эллиптические тренажеры

отлично с этим справляются.

Однако при этом есть некоторые вещи, на которые следует обратить внимание при использовании эллиптического тренажера.

Подвешенный эллиптический характер рисунка стопы незнаком и немного неестественен, особенно потому, что ваши стопы удерживаются на месте, вызывая ограниченный диапазон движений.

Кроме того, люди часто слегка наклоняются вперед при использовании тренажера, оказывая нагрузку на нижнюю часть спины.

Оба эти фактора могут привести к напряжению сгибателей бедра, а также повлиять на общую подвижность бедра. Это делает восстановление после тренировки (растяжка и катание с пеной) еще более важным.

Эллиптический тренажер Плюсы:

• Включает силовые тренировки
• Сжигает больше калорий
• Низкая ударная нагрузка
• Движение всего тела

Эллиптический минус:

• Незнакомое движение
• Неспециализированная подготовка
• Возможное напряжение сгибателя бедра

Беговая дорожка vs.Эллиптический?

Теперь, когда у нас есть все детали, мы можем ответить на вопрос, который лежит в основе всего обсуждения:

Какой кардиотренажер лучше всего подходит для похудения: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

По правде говоря, у них обоих есть достоинства… если их правильно использовать.

Опять же, основной недостаток беговых дорожек заключается в том, что они не обеспечивают достаточного сопротивления. Но они могут.

Многие беговые дорожки могут имитировать наклоны, что усложняет бег и помогает сжигать больше калорий.

Мы также должны повторить тему специфики.

Если вы хотите улучшить свой бег, ну … вам нужно бегать.

Но когда дело доходит до сожженных калорий, эллиптические тренажеры имеют явное преимущество. Оказывая сопротивление большинству основных групп мышц, эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку, которую беговые дорожки просто не могут повторить.

Если ваша основная цель — сбросить несколько фунтов и вы не планируете в ближайшее время бегать какие-либо скачки, то эллиптические тренажеры, скорее всего, являются лучшим кардиотренажером для похудения.

При этом, однако, я вижу, что многие люди используют эллиптические тренажеры неэффективно. Чтобы полностью извлечь выгоду из того факта, что эллиптические тренажеры предлагают сопротивление, вам нужно увеличить сопротивление.

В противном случае, если вы просто соскочите с тренажера, маховик, который создает характерное движение, фактически будет переносить вас через вращения, что не требует большой работы от ваших мышц.

Как правило, поддерживайте сопротивление на достаточно высоком уровне, чтобы вам было действительно сложно следить за тренировкой.Не попадайтесь в ловушку, когда во время тренировки смотрите телевизор, читаете журнал или разговариваете по телефону.

Если вы вообще можете делать это, это довольно убедительный признак того, что ваша тренировка недостаточно сложна для того, чтобы помочь вам сбросить вес.

Кардио: все правильно

Если вы собираетесь потратить время на кардио, вот важный совет, который поможет вам извлечь из этого максимум пользы.

Откажитесь от длительных тренировок средней интенсивности с установившимся режимом (MISS) и увеличьте интенсивность.

Почему тренировки MISS не достигают отметки по снижению веса?

Тренировки этого типа не вызывают длительных изменений в вашем метаболизме — фактически, они фактически повышают уровень кортизола в вашей системе, заставляя ваше тело расщеплять мышцы для получения топлива и даже накапливать больше жира на животе (3).

Между тем, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) сжигают больше калорий и помогают избежать разрушения мышц.

Когда вы выполняете HIIT-тренировки, основная идея состоит в том, чтобы подтолкнуть себя на короткие, интенсивные периоды, а затем сделать короткие перерывы для активного восстановления.

Простая тренировка HIIT может выглядеть так:

• Спринт — 30 секунд
• Бег или прогулка — 1 минута
• Повторить

Эллиптические тренажеры для победы (-иш)

Теперь, когда мы рассмотрели детали, давайте вернемся к основному вопросу: какой кардиотренажер лучше всего подходит для похудения? Какой из них использовать?

Беговые дорожки и эллиптические тренажеры имеют свои достоинства, но эллиптические тренажеры, как правило, легче воздействуют на суставы и сжигают больше калорий, поскольку задействуют больше мышц.

Независимо от того, какой тренажер вы используете, не забывайте использовать HIIT, чтобы максимально эффективно снижать вес.

Увеличьте кардио

Хотите получить полезный импульс во время тренировок HIIT? Посмотрите мою тренировку Interval Speed ​​Burst Workout , которая ускоряет ваш метаболизм, тренирует ваше тело сжигать жир и одновременно развивает кардио-выносливость всего за пять минут.

Скачайте прямо сейчас — БЕСПЛАТНО! — нажав на баннер ниже.

Лучшие тренировки на эллиптическом тренажере для похудения

Эллиптический тренажер — фантастический выбор, когда речь идет о максимальном сжигании калорий для похудания, и поэтому он отлично подходит для кардиоупражнений.Это очень легкий способ тренировки, который прорабатывает все ваше тело, тонизирует руки и укрепляет мышцы ног, одновременно сжигая жир.

В этой статье мы собираемся предоставить вам три чрезвычайно эффективных тренировки с эллиптическими тренажерами для похудения и сжигания калорий. Это позволит вам тренироваться для похудения на эллиптическом тренажере каждый день, не скучая и не заставляя ваше тело постоянно гадать.

Зачем нужен эллиптический тренажер?

Вот четыре причины, по которым эллиптический тренажер должен быть неотъемлемой частью вашей программы похудания:

• Это тренировка с крайне низким уровнем воздействия, благоприятная для лодыжек, коленей и бедер (низкая нагрузка на суставы) .
• Он обеспечивает тренировку всего тела, чтобы сжечь больше калорий и похудеть.
• Подходит для начинающих, среднего и продвинутого уровня.
• Это позволяет сжигать больше калорий и меньше времени.

Максимальное увеличение времени на эллиптическом тренажере

Вот четыре вещи, которые вы можете сделать, чтобы получить максимальную пользу от тренировки на эллиптическом тренажере:

• Воспользуйтесь функцией автоматического наклона.Чем больше клиент, тем больше вы сожжете. Более высокий наклон также даст вашим потребностям, ягодицам и подколенным сухожилиям более интенсивную тренировку.
• Постепенно повышайте уровень сопротивления, чтобы продолжать бросать вызов своему телу.
• Используйте способность эллиптического тренажера крутить педали в обоих направлениях. Когда вы крутите педали назад, вы уделяете больше внимания ягодицам, подколенным сухожилиям и икроножным мышцам.
• Включите в тренировку верхнюю часть тела, используя подвижные ручки.Перемещайте их в максимально возможном диапазоне движений для достижения наилучшего эффекта.

3 лучших тренировки на эллиптическом тренажере

Тренировка № 1: 15-минутный интервальный тренировочный взрыв

Эта тренировка идеальна, если у вас мало времени на тренировку. Это включает в себя постоянное изменение сопротивления, наклона и направления ваших усилий, включая вращение педалей как вперед, так и назад.

Начните с трех минут движения педалями вперед с уровнями сопротивления и наклона, установленными на 5.Затем увеличьте сопротивление до уровня 8 в течение одной минуты. Когда у вас будет четыре минуты, увеличьте сопротивление до уровня 9 и наклон до уровня 8. На этом этапе вы также должны переключиться на вращение педалей назад на одну минуту.

Между шестой и седьмой минутами снизьте сопротивление до уровня 9, увеличивая наклон до уровня 8 и возобновляя движение вперед. Затем подтолкните сопротивление до уровня 12 в течение следующей минуты, сохраняя другие переменные такими же.

Между восьмой и девятой минутами снизьте сопротивление до уровня 10 и возобновите вращение педалей задним ходом.Делайте это в течение двух минут.

Когда вы дойдете до 10-минутной отметки, переключитесь на педалирование вперед, сохраняя сопротивление и наклон. Продолжайте это в течение трех минут. Теперь снизьте сопротивление и наклон до уровня 5 для трехминутной разминки.

Тренировка № 2: Эллиптический тренажер HIIT

HIIT включает в себя повторяющиеся серии очень интенсивных тренировок с последующими короткими периодами восстановления. Это очень интенсивный способ тренировки, который заставит ваше сердце биться чаще и сжигать калории.Фактически, это настолько ускорит ваш метаболизм, что он будет повышаться, по крайней мере, в течение следующих 24 часов. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже когда спите по ночам.

В этой HIIT-тренировке вы установите наклон наклона на уровне 5 на всю тренировку.

Начните с двухминутной разминки на уровне сопротивления 4. Затем увеличьте сопротивление до уровня 8 и надавите со всей возможной силой в течение 20 секунд ровно. Когда вы достигнете этой отметки, остановитесь и позвольте себе отдохнуть ровно 10 секунд.Эти 10 секунд пролетят очень быстро, но вы должны быть строги и сразу же начать второй спринт, когда время истечет. Надавите как можно сильнее еще 20 секунд, а затем отдохните еще 10 секунд.

Продолжайте эту схему до тех пор, пока вы не завершите восемь раундов из этих 20-секундных тренировок и 10-секундных перерывов в тренировке. Затем верните сопротивление к уровню 4 для заслуженной двухминутной разминки.

Тренировка № 3: 30-минутный максимум ожога

Наша последняя тренировка из этой серии — это 30-минутная тренировка, которая заставит вас гадать, поскольку она бросает вам вызов как физически, так и морально.На этом вы будете крутить педали только вперед, и у вас будут более длительные периоды при тех же уровнях интенсивности и сопротивления.

Начнем с пятиминутной разминки с уровнем сопротивления три и наклоном пять. Затем увеличьте сопротивление до уровня 8 и наклон до уровня 6 в течение следующих пяти минут. Между 10 и 11 минутами сохраняйте тот же уровень сопротивления, но увеличивайте наклон до уровня 9. Это обеспечит интенсивную 60-секундную целевую тренировку для квадрицепсов и ягодиц.

Вернитесь на 6-й уклон, удерживая уровень сопротивления 8 между 11 и 13 минутами. Затем поднимите уровень сопротивления до 10 в течение следующих двух минут, снизив уклон до 5-го уровня.

Между 15 и 15 минутами. 20, установите сопротивление на уровне 8, а наклон на уровне 6. Как только вы достигнете 20-минутной отметки, увеличьте этот уровень сопротивления до 10 для двухминутного спринта, сохраняя наклон таким же. Затем выполните двухминутное восстановление на уровне сопротивления 5, прежде чем подтолкнуть сопротивление полностью до уровня 12 и наклонить до уровня 7 в течение 60 секунд.

Когда у вас будет 24-минутная отметка, немного снизьте сопротивление до уровня 9, сохраняя наклон на уровне 7. Поддерживайте это в течение двух минут. Закончите четырехминутной разминкой на уровне сопротивления 4 и уровне наклона 5.

Вам также может понравиться: Как избавиться от любовных ручек для мужчин

Резюме

На основе количества время, которое вы можете посвятить, составьте свой план кардиотренировок, комбинируя эти три эллиптических тренировки в течение недели, чтобы обеспечить разнообразие, необходимое для сжигания максимального количества калорий и похудения, сохраняя при этом супер-мотивацию.Тренируйтесь на эллиптическом тренажере три раза в неделю в альтернативные дни, работая над тремя тренировками, которые мы здесь приводили, в течение недели, чтобы быстро похудеть.

В дни, когда вы не занимаетесь эллиптическими тренировками, попробуйте поднятие тяжестей, отправляйтесь в силовую зону тренажерного зала, чтобы нарастить мышцы, в то время как вы сжигаете больше жира с помощью сложных сложных упражнений, таких как приседания и становая тяга. Это тоже отличная силовая тренировка.

Обязательно соблюдайте здоровую диету, следя за потреблением калорий, и вы получите желаемые результаты похудания.Сочетание этого с высокоинтенсивными интервальными тренировками дает эффективный план похудания, и вы будете сжигать много калорий и сбрасывать лишние килограммы в неделю. В идеале диета с дефицитом калорий приведет к быстрому достижению результатов, но всегда консультируйтесь с личным тренером, чтобы узнать, подходит ли она, особенно если у вас есть заболевания.

Как вы читали, эллиптический тренажер — это отличный кардиотренажер, который прорабатывает верхнюю и нижнюю части тела. Следуйте плану кардиотренировок, который мы предоставили как часть вашей эллиптической программы, и вы увидите результаты: внутренние тренировки сжигают калории.Эти тренировки для похудения рекомендуются.

Чего ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ожидать от тренировок

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Фото ВВС США / Летчик 1-го класса Стивен Линч

Кардио очень полезно для вашего здоровья, поскольку укрепляет сердце, помогает контролировать аппетит и сжигает калории.

Когда дело доходит до кардио, у вас есть множество вариантов, в том числе:

• Беговые дорожки
• Гребные тренажеры
• Лестницы

Однако многие люди тяготеют к эллиптическим тренажерам.Они менее устрашающие, чем другие машины, и могут доставлять удовольствие.

Но какие результаты вы действительно можете получить от использования эллиптического тренажера? Как эллиптический тренажер изменит ваше тело через 30 дней, 6 месяцев или дольше?

Результаты, которые вы получите от тренировки на эллиптическом тренажере, будут полностью зависеть от того, как часто вы им пользуетесь, и от интенсивности ваших упражнений. Вообще говоря, вы должны заметить немедленное улучшение вашего настроения и уровня энергии уже после нескольких тренировок.

Для улучшения вашего здоровья и физического состояния может потребоваться два или три месяца. Вы определенно заметите значительное улучшение своей выносливости и физической формы. Вы можете увидеть некоторое улучшение силы и мышечного тонуса (хотя эллиптический тренажер не заставит вас взбодриться), и вы можете похудеть и стать более стройным, если правильно питаетесь.

Похудение на 1-2 фунта в неделю — реалистичная цель для большинства людей.

Я поговорил с несколькими экспертами, чтобы узнать их мнение о регулярном использовании эллиптического тренажера в рамках вашего режима тренировок.Посмотрите, что они говорят, чтобы определить, стоит ли вам чаще включать эллиптический тренажер в свой распорядок дня.

---

Снижение веса

Как и в случае с любыми другими кардиоупражнениями, вы можете сжечь много калорий за относительно короткий промежуток времени на эллиптическом тренажере.

Согласно Healthline, человек, который весит 155 фунтов, может рассчитывать сжечь около 335 калорий за 30-минутную тренировку на эллиптическом тренажере. Конечно, на это число влияет и интенсивность тренировок.

Эллиптические тренажеры имеют различные настройки. Вы можете изменить сопротивление, которое вы испытываете, и чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете.

Вы должны быть осторожны, чтобы не действовать слишком быстро, иначе вы можете в конечном итоге пораниться.

До тех пор, пока вы не обнаружите, что заменяете все эти сожженные калории дополнительными перекусами, вам следует ожидать некоторой потери веса в течение первых месяцев или двух.

Это по словам личного тренера Тима Бигкни, который говорит: «Независимо от того, заметите ли вы значительную потерю веса на эллиптическом тренажере, это очень индивидуально, в зависимости от сопротивления и скорости, с которыми вы тренируетесь.Наряду со здоровым сбалансированным питанием большинство людей могут увидеть улучшение своего веса и общего состояния здоровья в течение месяца или около того ».

Опять же, эллиптический тренажер — отличный способ сжечь калории, но без правильной диеты вы не увидите результатов.

Попытайтесь заправить свое тело питательными цельными продуктами (цельнозерновые, нежирные белки, овощи), не предоставляя себе карт-бланш на то, чтобы есть все, что вы хотите, только потому, что вы тренировались.

(Вот мое общее руководство по здоровому питанию для большинства людей.)

Придерживайтесь плана, и вы начнете замечать, как прибавляются килограммы. Сжигание 1-2 фунтов жира в неделю обычно считается безопасным и реалистичным.

---

Болезненность

Как и при любой новой тренировке, вам нужно остерегаться отсроченной болезненности мышц.

Вы можете ожидать некоторой болезненности бедер вскоре после выхода из тренажера в течение нескольких первых тренировок. Это нормально.

Некоторая болезненность — это хорошо, но вы должны остерегаться настоящей боли и дискомфорта.

Вы должны избегать сутулости на эллиптическом тренажере, поскольку это может привести к боли в плечах и спине.

Но по большей части эллиптические тренажеры — отличные тренажеры для людей, которые беспокоятся о чем-то. Они гораздо меньше нагружают суставы, чем беговые дорожки.

Конечно, лучший способ избежать болезненных ощущений — это начать медленно. Это особенно важно, если вы новичок в тренировках в любой форме.

Начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность.Вы хотите дать своему телу возможность приспособиться к этому новому режиму. Если вам удастся избежать болезненности, то вы сможете чаще заниматься спортом каждую неделю.

Это позволит вам увидеть желаемые результаты за более короткое время.

---

Endurance

Фото ВВС США / летчик Ян Хоахландер

Если вы хотите развить выносливость, то эллиптический тренажер — один из лучших тренажеров, которые вы можете начать использовать.

Исследование 2004 года показало, как более плавные упражнения, предлагаемые эллиптическими тренажерами, снижают оценку воспринимаемой нагрузки.Это означает, что чем больше вы тренируетесь, тем меньше понимаете, насколько усердно вы на самом деле работаете.

Y Мы повышаем выносливость, чтобы позже вы могли выполнять более интенсивные упражнения.

Плюс, вы внесете эту выносливость в повседневную жизнь.

Например, у вас будет больше энергии, когда в следующий раз ваш друг попросит вас помочь ему двигаться!

Самое приятное то, что вы сможете увидеть преимущества примерно через 30 дней.

Др.Николь Ломбардо, физиотерапевт и тренер уровня 1 по кроссфиту, говорит: «После одного месяца использования эллиптического тренажера ваша выносливость улучшится».

Пройдет немного времени, пока вы не почувствуете себя лучше и сможете делать больше в течение дня.

---

Muscle & Strength

Кардиооборудование отлично подходит для людей, которые хотят похудеть.

Но что, если одна из ваших целей тренировки — нарастить мышцы?

Вам повезло! Эллиптические тренажеры отлично подходят для наращивания определенных мышечных участков.

Доктор Ломбардо сказал: «Вы также можете ожидать улучшения силы. Чтобы мышцы окрепли, требуется около 6-8 недель. Эллиптический тренажер приводится в движение в первую очередь ногами, заставляя работать квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Вам также необходимо стабилизировать свое тело с помощью мышц туловища, что также сделает ваш корпус сильнее ».

Чтобы увидеть некоторые улучшения в ваших мышцах, может потребоваться пара месяцев. Но пока вы придерживаетесь этого, вы обязательно заметите большую четкость и большую силу.

И хотя ваши ноги играют важную роль во время занятий на эллиптическом тренажере, вы также должны увидеть некоторые улучшения в силе верхней части тела.

В конце концов, у эллиптического тренажера есть ручки, которыми можно управлять.

Не ожидайте, что культурист будет тренироваться только на эллиптическом тренажере (для этого вам потребуется включить силовые тренировки), но этот тренажер является надежным строителем общей силы.

---

Mind & Mood

Любые упражнения принесут огромную пользу вашему психическому здоровью.

Даже всего 20 минут упражнений дадут вам заряд эндорфинов, что поднимет настроение.

Знаменитый тренер Джои Турман говорит то же самое, но только в том случае, если вы выкладываете все возможное, когда выбираете тренажер.

Он пишет: «Теперь начало программы упражнений может стать отличным усилителем настроения, и если эллиптический тренажер — ваш выбор, старайтесь выполнять его как можно усерднее!»

От тренировочного режима вы получаете только то, что положили.Начинать медленно — естественно, но вы хотите постоянно бросать себе вызов.

Вы не хотите останавливаться на достигнутом, иначе вы увидите, что выгода, которую вы должны получить, упала.

Поскольку эллиптический тренажер имеет меньшую частоту ударов, легко стать ленивым.

Турман указал на это, когда сказал: «Слишком часто люди берут журнал, телефон, а иногда и печенье… Я видел это; и они наполовину используют этот тренажер, думая, что у них хорошая тренировка! »

По мере того, как вы привыкаете к тренировке, вы должны найти способы постоянно бросать себе вызов.На эллиптическом тренажере вы можете увеличить интенсивность, чтобы ваши мышцы не привыкли к прежней тренировке.

---

Подведение итогов

Эллиптический тренажер — отличный тренажер, который можно использовать в регулярных тренировках.

Если вы настроены на регулярные тренировки и постепенно увеличиваете интенсивность, вы должны начать видеть некоторые результаты через один-три месяца.

Ожидайте увидеть самые большие улучшения в вашей выносливости и вашей талии (если вы будете контролировать свою диету).Эллиптические тренажеры — отличный выбор с низким уровнем воздействия для сжигания тонны калорий, увеличения нагрузки на сердце и легкие и развития общего атлетизма.

Мышцы ваших рук и ног со временем улучшатся, но не ожидайте, что у Арнольда появятся бицепсы или массивные квадрицепсы только от эллиптического тренажера. Если это ваша цель, вы можете дополнить его поднятием тяжестей.

И, конечно же, ваше повседневное настроение и уровень энергии, скорее всего, довольно быстро улучшатся, как только вы начнете использовать эллиптический тренажер.

Что я пропустил? Вам нравится заниматься на эллиптическом тренажере, и какие результаты вы заметили?

И перед тем, как отправиться в путь, ознакомьтесь с этими советами экспертов впервые на эллиптическом тренажере.

(Если вы все еще не уверены, ознакомьтесь с моими руководствами о том, чего ожидать от использования гребного тренажера или выполнения HIIT. У меня также есть подробное руководство по плюсам и минусам использования эллиптического тренажера!)

Лучшая тренировка на эллиптическом тренажере для похудания

Используйте эллиптический тренажер для отличного кардио

Есть разные способы получить отличную кардио-тренировку дома.Беговые дорожки существуют уже несколько десятилетий, и всегда есть надежные степперы. Однако обе эти машины могут сильно нагружать ваши суставы. Затем есть эллиптический тренажер.

За последние три десятилетия эллиптический тренажер стал все более популярным тренажером. Вот несколько преимуществ, чтобы объяснить, почему эллиптические тренировки стали такими популярными, а также несколько общих вопросов о лучших эллиптических тренировках .

Преимущества

Различное оборудование для фитнеса дает разные преимущества.Аналогичным образом, у использования эллиптического тренажера есть множество преимуществ по сравнению с беговой дорожкой, велотренажером или степпером. Вы можете повысить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и увеличить силу. также можно использовать на эллиптическом тренажере. Вот объяснение пяти преимуществ использования эллиптического тренажера.

1. Повышает аэробную нагрузку

Достижение целевой частоты пульса необходимо для получения максимальных аэробных преимуществ тренировки. Тренируясь на эллиптическом тренажере, вы можете подтолкнуть себя к этому оптимальному уровню без ненужной нагрузки на суставы.

Это, пожалуй, самое значительное преимущество эллиптического тренажера перед другими видами кардиооборудования. Многие новички задаются вопросом, хорош ли эллиптический тренажер для кардиотренировок? Из-за учащения пульса это отличный кардиотренажер.

2. Низкая ударная нагрузка

Повышение аэробной способности во время тренировки — цель номер один. Для достижения и поддержания такого уровня аэробной активности важна продолжительность тренировки.Опять же, чтобы помочь увеличить продолжительность аэробных упражнений, эллиптический тренажер выигрывает от безударного движения платформ.

3. Все тело

Включите движение рук, когда тянете и толкаете ручки, и вы получите полную тренировку тела. Изменяя уровни сопротивления во время тренировок, вы также можете наращивать силу и тонус мышц, сжигая калории. Вы чувствуете интенсивность тренировки, когда она завершена.

4.Нижняя часть тела

Нижняя часть тела является основной целью тренировок на эллиптическом тренажере. Он обеспечивает сочетание скольжения и легкого вращения, которое облегчает ваши суставы. Вы также можете проработать каждую мышцу нижней части тела.

Педали вперед, в основном, тренируют икры и бедра, а обратное движение развивает подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

5. Сожжено калорий

Последнее преимущество тренировки на эллиптическом тренажере по сравнению с другими тренажерами заключается в сочетании каждого из четырех предыдущих.Поскольку вы можете тренироваться дольше при более высокой аэробной интенсивности, вы сжигаете больше калорий.

Возможность комбинировать движения дополнительно увеличивает общее количество сжигаемых калорий для всего тела. При подсчете общего количества сожженных калорий необходимо учитывать ваш вес и продолжительность каждой тренировки.

В среднем человек весом 120 фунтов сжигает примерно 540 калорий во время умеренной часовой тренировки. Используя тот же вес и продолжительность тренировки в один час, этот же человек сожжет 168 калорий, используя беговую дорожку на скорости 3 мили в час.Это зависит от того, интенсивная у вас тренировка или нет.

Вопросы и ответы

Помогают ли эллиптические тренажеры избавиться от жира на животе?

Поскольку вы можете тренироваться на эллиптическом тренажере в течение более продолжительных периодов времени без чрезмерной нагрузки на суставы, вы будете сжигать больше калорий. Калории являются основной причиной появления жира на животе, поэтому эллиптические тренажеры помогут вам избавиться от жира на животе.

Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере?

Этот ответ тоже утвердительный.Помимо того, что вы можете тренироваться в течение более продолжительных периодов времени, использование эллиптического тренажера сжигает почти втрое больше калорий за тренировку. Поэтому они отличный способ похудеть.

Можете ли вы хорошо потренироваться на эллиптическом тренажере?

Вы можете получить больше, чем просто хорошую тренировку на эллиптическом тренажере. Вы можете двигаться как вперед, так и назад, чтобы проработать разные группы мышц ног, плюс толкающие и тянущие движения ручек также будут тренировать вашу верхнюю часть тела.Это лучший способ выполнить упражнения для всего тела, более эффективный, чем использование личного тренера.

Как долго вам следует тренироваться на эллиптическом тренажере?

Продолжительность тренировок должна определяться вашим уровнем физической подготовки. Вы можете получить быструю тренировку за 15-20 минут, но для максимального сжигания калорий и повышения тонуса мышц тренировки должны длиться от 30 минут до одного часа.

Эллиптические тренажеры лучше беговых дорожек?

Хотя этот вопрос может касаться личных предпочтений, физиологический ответ определенно положительный.Независимо от того, ходите ли вы, бегаете трусцой или бегаете на беговой дорожке, ваши суставы испытывают определенную нагрузку, но когда вы используете эллиптический тренажер, стресс практически отсутствует или отсутствует.

Как пользоваться эллиптическим тренажером?

1. 1

   Сначала вам нужно встать на эллиптический тренажер лицом к монитору.

2. 2

   Как только вы начнете крутить педали, машина должна включиться. Если монитор не загорается, ищите кнопку запуска.

3. 3

   Начните крутить педали плавно.
   

4. 4

   Во время работы на тренажере не блокируйте колени.
   

5. 5

   Когда вы привыкнете к движению, вы можете использовать кнопки на консоли для увеличения сопротивления, пока не почувствуете, что оно оптимально.

6. 6

   Вы также можете изменить направление, вращая педали в направлении, противоположном тому, что вы делали раньше, для приятного изменения темпа.
   

7. 7

   Во время тренировки не забывайте держаться за руль, чтобы сделать кардио-упражнения полноценным элементом тела.

Эллиптические тренировки для похудения

Вот четыре основных тренировки, которые вы можете выполнять на эллиптическом тренажере. Каждый из них может быть полезен в зависимости от ваших конкретных долгосрочных и краткосрочных целей в фитнесе. Помните, что даже если вы тренируетесь на домашнем эллиптическом тренажере, вам следует обязательно пройти медицинский осмотр перед началом любой фитнес-программы.

Тренировка для новичков

Хорошая тренировка для новичков будет нацелена на несколько частей тела, но никогда не будет чрезмерно нагружать ваше тело.Эта тренировка предназначена для постепенного освоения вами как новичка как самих упражнений, так и движений эллиптического тренажера.

Всегда выполняйте разминку не менее пяти минут, используя сопротивление от нуля до низкого, для любого уровня тренировки.
Через пять минут начните постепенно увеличивать скорость педалирования.

Переместите педаль вперед на пять минут, а затем назад на то же время.

Разделите эти пятиминутные интервалы на части в зависимости от того, как долго вы хотите тренироваться.

Вы также можете вращаться между вытягиванием и вытягиванием рукояток и свободным движением. Толкающие и тянущие движения тренируют руки, грудь и плечи. Эллиптические движения от руки отлично подходят для концентрации на основных мышцах.

По завершении установленного времени тренировки убедитесь, что вы разминаетесь не менее пяти минут. Это позволит вашим мышцам постепенно остыть, что поможет избежать болезненности и судорог.

Интервалы

Интервальные тренировки высокой интенсивности могут быть гибкими.Когда вы переключаетесь между педалями вперед и назад, вы, по сути, выполняете базовую интервальную программу. Однако, когда вы повышаете и понижаете сопротивление во время определенных сегментов, вы выполняете то, что называется интервальной тренировкой. Эллиптические интервальные тренировки — отличная тренировка на эллиптических тренажерах для сжигания жира.

Начните с пятиминутного периода разминки.

Выберите интервал времени и уровень сопротивления.

Чтобы повысить уровень интенсивности тренировки, вам следует постепенно увеличивать интервалы сопротивления.

Начните с подъема на один уровень в течение двух-пяти минут, а затем уменьшите сопротивление до нуля.

Педаль от нуля до низкого сопротивления в течение одной минуты, а затем поднимите сопротивление на одну ступень выше предыдущего интервала.

Повторите это изменение сопротивления вверх и вниз как минимум для десяти сегментов. Вы заметите, что достигли целевого пульса в начале тренировки и поддерживаете его в течение оптимального времени с высокой интенсивностью.

Total Body

Эллиптический тренажер предназначен не только для тренировки с низким уровнем ударной нагрузки.Подвижные ручки с сопротивлением позволяют выполнять тренировку всего тела. Вы можете формировать и тонизировать или наращивать мышечную силу и размер, выполняя эту программу для всего тела.

Начните с пятиминутного периода разминки с небольшим сопротивлением или без него.

Слегка поднимите уровень сопротивления и продолжайте движение вперед, используя ручки.

Уменьшите уровень сопротивления и поверните педаль в обратном направлении на пять минут.

Теперь продолжайте крутить педали назад и позвольте рукам опуститься на бок.Постепенно качайте их, чтобы сохранить равновесие, но сосредоточьтесь на использовании основных мышц, чтобы стабилизировать себя.

Следующим пятиминутным сегментом будет переключение обратно на движение вперед, при этом руки остаются свободными.

Снова поднимите уровень сопротивления и возьмитесь за ручки для следующего пятиминутного отрезка.

Педаль заднего хода, держась за ручки. Закончите последний пятиминутный сегмент.

Теперь снова опустите руки по бокам и увеличьте скорость.Это завершит работу ваших подколенных сухожилий и ягодичных мышц, одновременно воздействуя на ядро.

Вернитесь в движение вперед и еще раз увеличьте сопротивление. Возьмитесь за ручки и завершите последний сегмент целым десятиминутным толчком.

Поскольку это очень интенсивная тренировка всего тела, уменьшите сопротивление до нуля и сделайте разминку в течение рекомендованного 10-минутного периода.

Короткое время

Когда у вас жесткий график, эллиптический тренажер может оказаться полезным.Поскольку вы можете задействовать практически каждую мышцу своего тела, вы можете хорошо потренироваться на эллиптическом тренажере, даже если у вас мало времени.

Не забывайте о пятиминутном периоде разминки, даже если времени мало.

Используйте комбинацию форматов тренировки всего тела и интервальных тренировок.

Повышайте сопротивление на период в одну минуту, но не уменьшайте сопротивление.

Продолжайте повышать сопротивление каждые 60 секунд, пока не достигнете пикового уровня.

В зависимости от того, сколько у вас времени, вы можете ввести как можно больше сегментов.

Всегда не забывайте давать себе полные пять минут, чтобы прогреться при нулевом или низком сопротивлении.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер открыл новую эру в фитнесе.