ЖЕНСКИЙ КОМПЛЕКС | Денис Борисов

Сборник выпусков для женщин от Дениса Борисова (фитнес, тренировки, питание, упражнения)

ЖЕНСКАЯ ФИГУРА с «НУЛЯ»: Задание №1 (настройка рациона)

По сути получить очень красивое и сексуальное тело для девушки очень просто. Для этого достаточно убрать жир в одних местах и нарастить чутка мышц в других местах. Причем избавление от жира в этом вопросе имеет больший приоритет чем наращивание мяса потому что женская естественная конституция не предусматривает большие мышцы. Т.е. если вы хотите выглядеть сексуально вам достаточно подкачать эти мышцы совсем немного.
Добавьте к этому такое наблюдение, что женщины более ответственно относятся в своему внешнему виду, чем мужчины. Потому что в условиях полового отбора основным критерием конкурентной самки является здоровье, показателем которого является внешний вид. В условиях такого избытка МОТИВАЦИИ и «ЛЕГКОСТИ ДОСТИЖЕНИЙ», вокруг нас должны быть сплошные красавицы в внешностью фитнес моделей.

Но в действительности это не так. Почему же?

ЖЕНСКАЯ ФИГУРА с «НУЛЯ». Задание №2 (сокращение рациона)

СМЫСЛ ВСЕХ ДИЕТ: ПОЛУЧАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ КАЛОРИЙ НУЖНО МЕНЬШЕ, ЧЕМ ТРАТИШЬ.
Все очень просто. Получи еды чуть меньше, чем требуется телу, и тогда этот недостаток оно начнет компенсировать за счет жира.
Проблема всех диет, что они не учитывают индивидуальную «точку равновесия» конкретного человека. То количество пищи которое будет приводить меня к похудению, вас будет приводить только к набору еще большего жира. Вот почему одни и те же диеты работают для одни и не работают для других. А после того, как заканчиваются, всегда приводят к возврату потерянного веса.

ЖЕНСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ С ШТАНГОЙ для ягодиц (задание №3)

Таких упражнений много.

Но самым главным являются два ПРИСЕДАНИЯ С ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ и МЕРТВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ. Два этих упражнения для девушек, это как жим штанги лежа и подтягивания для мужчин. И начнем мы сегодня с правильной техники ПРИСЕДАНИЙ. На мой взгляд, это самое главное упражнение для любой женщины.
Некоторые женщины боятся его делать пологая что у них и так слишком большой зад и приседания его еще больше изуродуют. Это очень большая ошибка, потому что они путают жир с мышцами. В 100% случаев когда вы видите женщину с большим и некрасивым задом, это говорит о том, что там много жира, а вовсе не мышц. Залог красивой и упругой попы — это раскаченная ягодичная мышцы при минимальном процентном содержании жира. Это смотрится очень сексуально и аппетитно.

ЖЕНСТВЕННОСТЬ И ЖЕЛЕЗО (задание № 4)

Очень многие девушки избегают силовых тренировок в тренажерном зале. Самое частое заблуждение, которым оправдывают это является боязнь стать «менее женственной».

Т.е. большинство девушек считает, что если они только возьмут в руки штангу или гантели, то их мышцы вырастут до мужских размеров и они потеряют свою женственность , а с ней и привлекательность.
Поэтому девушки готовы заниматься танцами, изматывать себя на беговых дорожках и орбитреках, ходить на сомнительные процедуры… В обще делать все что угодно, только НЕ САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ для решения своих задач. Ведь, мы про это уже одни раз говорили, если вы хотите в каком то месте увеличить обьем (например, сделать ягодичные более упругими и офрмленными), то ничто даже минимально не сможет быть так же эффективно как силовые упражнения с штангой и гантелями.

ЖЕНСКИЙ КОМПЛЕКС «УПРУГАЯ ПОПКА» (задание № 5)

Скручивания лежа 6 х макс

Приседания с штангой 5 х 10-15
Выпады с штангой на плечах 3 х 10-15
Мертвая тяга с штангой 4 х 10-15

«ВСЕ ТЕЛО В ДЕЛО» ЖЕНСКИЙ КОМПЛЕКС (задание № 6)

• Скручивания лежа 6 х макс
• Приседания с штангой 5 х 10-15
• Выпады с штангой на плечах 3 х 10-15
• Мертвая тяга с штангой 4 х 10-15
• Тяга вертикального блока 5 Х 10-15
• Жим средним хватом лежа 5 Х 10-15

ЖЕНСКИЙ №7 ( Прогрессия, Слишком много мышц, углеводное окно и т.д.)

Добрый день, дорогие женщины. Что то я давно не делал для вас выпуски. Надо это срочно исправлять. Попробую в будущем делать пусть не часто НО РЕГУЛЯРНО новые сюжеты для вас.

Я так расслабил булки по двум причинам: во первых, мне конечно же было лень. А во-вторых, в первоначальных 6-ти ЗАДАНИЙ (выпусков) более чем достаточно для трансформации вашей фигуры в идеальную. Я научила вас как менять пропорцию жира в теле с помощью профессионального контроля за калориями, какие и как использовать упражнения в своей тренировочной программе для того, чтоб влиять на композицию мышц и жира.

По сути, те, кто дошли до 6-го выпуска….знают ВСЮ ОСНОВУ. Им нужно только ВРЕМЯ и УПОРСТВО для того чтоб пользуюсь этими знаниями делать со своим телом все что угодно.

Это не просто учитывая, что речь не идет о секретах а о РЕГУЛЯРНОЙ РАБОТЕ над собой. Хочется забить на это. Вокруг множество отвлекающих факторов которые пытаются сбить вас с пути, нашептывая о «более продвинутых методиках» или диетах. НО к сожалению все новые и продвинутые методики чаще всего служат либо для того чтоб потешить больной разум автора, либо чтоб заработать денег на дурочках. Поэтому очень важно не сворачивать с пути, а продолжать двигаться ВПЕРЕД.

Мне регулярно приходится слышать массу вопросов ОТ ЖЕНЩИН по поводу силового тренинга и диет. Сейчас я попробую ответить на самые популярные из них

Стоит ли ПРОГРЕССИРОВАТЬ НАГРУЗКУ (рабочий вес) в упражнениях, если я на диете? Ведь для роста нужен избыток калорий, а для похудения — недостаток. На диете набрать не возможно?

«Я уже и так мускулистая», — часто жалуются женщины, оправдывая свое нежелание заниматься в тренажерном зале. «Если я не хочу стать еще больше, то мне не нужен тренажерный зал?»

«Я пошла в тренажерный зал: мои обьемы и вес увеличились, а не уменьшились»

«Денис, а скажите, нужно ли девушке, желающей похудей и убрать лишнее, закрывать углеводное окно после тренировки?»

▶▷▶▷ тренировки для девушек в тренажерном зале денис борисов

▶▷▶▷ тренировки для девушек в тренажерном зале денис борисов

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	09-03-2019

тренировки для девушек в тренажерном зале денис борисов — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН — YouTube wwwyoutubecom/watch?v=bfwuG04gnPw Cached Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН Сегодня Денис Борисов будет вас просвещать на тему правильного Денис Борисов: Программы тренировок для натуральных wwwyoutubecom/watch?v=7RE3tOMw9Oo Cached ТОП-12 бесполезных упражнений в тренажерном зале для эктоморфов и новичков — Duration: 12:04 Alexei Shredder 335,422 views 12:04 ЖЕНСКИЙ КОМПЛЕКС | Денис Борисов denis-borisovcom/zhenskiy-komplekshtml Cached Денис Борисов упражнения для девушек , это как жим штанги лежа и подтягивания для мужчин Программа тренировок Дениса Борисова — схема и принципы fit4powerru/programm/programma-denisa-borisova Cached Начинающим атлетам предлагается специфическая круговая тренировка для улучшения нейромышечной связи и подготовки к будущим интенсивным занятиям в тренажерном зале , длится такой Программа тренировок для женщин в тренажерном зале sportwikito/Программа_тренировок Cached Если есть возможность, определите этот показатель в i местном тренажерном зале или центре здоровья, где используется метод измерения кожных складок в различных частях тела с помощью Денис Борисов | Программы — FIT4LIFE wwwfit4liferu Cached Как для новичков, так и для атлетов высочайшего уровня Как для набора массы тела, так и для избавления от подкожного жира Как в тренажерном зале , так и в домашних условиях 5 упражнений для идеальной осанки в тренажерном зале fitnessguidepro/training/338 Cached 5 упражнений для идеальной осанки в тренажерном зале Дата: 8 декабря 2015 Укрепление мышц спины важно для формирование красивой осанки и здорового тела в целом ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА – ТРЕНИРОВОЧНЫЕ fit4powerru/programm Cached Тренировки для начинающих Тренировки для начи­на­ю­щих в тре­на­же­р­ном за­ле до­л­ж­ны со­от­вет­с­т­во­вать уров­ню под­го­тов­ки ат­ле­та, что­бы спор­т­с­мен мог дать сво­е­му ор­га­низ­му адек­ват­ную Фулбоди тренировка — программа для девушек и мужчин bodytrainru › Принципы тренинга В тренажерном зале часто используют сплит-схемы, но фулбоди-программа более эффективна для начинающих, которые хотят улучшить форму и качество мышц на всем теле Бодибилдинг для начинающих: эффективная программа тренировок king-of-fitnesscom/home/bodybuilding/trenirovki/737 Cached Во-первых, забудьте о многочасовых тренировках Тренировка для новичка в тренажерном зале должна быть не более 60 минут на протяжении первых трех месяцев, из которых 20 минут это разминка Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 3,970 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• в частности – фулбоди-программа Скрыть 7 Фитнес для девушек денис-борисоврф › dlya-devushek Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Очень многие девушки избегают силовых тренировок в тренажерном зале Доброго времени суток
• не нравятся женщины
• поэтому без применения гормональных препаратов стать «мужланкой» Вы не сможете В тоже время

это то

меня зовут Денис Борисов Решил представится заранее

• так и для избавления от подкожного жира Как в тренажерном зале
• так и в домашних условиях 5 упражнений для идеальной осанки в тренажерном зале fitnessguidepro/training/338 Cached 5 упражнений для идеальной осанки в тренажерном зале Дата: 8 декабря 2015 Укрепление мышц спины важно для формирование красивой осанки и здорового тела в целом ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА – ТРЕНИРОВОЧНЫЕ fit4powerru/programm Cached Тренировки для начинающих Тренировки для начи­на­ю­щих в тре­на­же­р­ном за­ле до­л­ж­ны со­от­вет­с­т­во­вать уров­ню под­го­тов­ки ат­ле­та
• длится такой Программа тренировок для женщин в тренажерном зале sportwikito/Программа_тренировок Cached Если есть возможность

тренировки для девушек в тренажерном зале денис борисов — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Видео Картинки Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 163 000 (0,61 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН — YouTube Похожие ▶ 1:02:49 26 июн 2012 г — Добавлено пользователем FIT4LIFE Денис Борисов Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН FIT4LIFE Денис Борисов ТОП- 12 бесполезных упражнений в тренажерном зале для Начинающая тренировка девушек — YouTube ▶ 11:37 27 мая 2016 г — Добавлено пользователем Академия Дениса Борисова Похудение для девушек Программа тренировок фитнес Академия Дениса Борисова ПЕРВЫЕ ШАГИ в Тренажерном ЗАЛЕ ЖЕНСКАЯ ФИГУРА с «НУЛЯ»: Задание №1 (настройка рациона Похожие ▶ 29:27 17 авг 2013 г — Добавлено пользователем FIT4LIFE Денис Борисов ЖЕНСКАЯ ФИГУРА с «НУЛЯ»: Задание №1 (настройка рациона) Денис Борисов Loading Unsubscribe from Денис Борисов ? Cancel ЖЕНСКИЙ КОМПЛЕКС | Денис Борисов denis-borisovcom/zhenskiy-komplekshtml Сохраненная копия Похожие Сборник выпусков для женщин от Дениса Борисова (фитнес, тренировки , Очень многие девушки избегают силовых тренировок в тренажерном зале Особенности ЖЕНСКИХ тренировок ваш автор (Денис Борисов Сохраненная копия Похожие Особенности ЖЕНСКИХ тренировок ваш автор ( Денис Борисов ) Тренажерный зал «Арсенал» 7 сен 2015 в 22:59 Есть девушки которые не обращают внимание на цикл, есть и те кто слишком много внимания уделяет этому FIT4LIFE Сохраненная копия Похожие Меня зовут Денис Борисов Много лет я пишу материалы связанные с статьи не только про программы тренировок в тренажерном зале , но и Фитнес для девушек — Кто такой Денис Борисов? денис-борисоврф › Для девушек Сохраненная копия Похожие В основе раздела лежит цикл статей «Женская фигура с нуля» Дениса Очень многие девушки избегают силовых тренировок в тренажерном зале Женская фигура с нуля Выпуски 4-7 — Кто такой Денис Борисов? денис-борисоврф › Для девушек Сохраненная копия Похожие Очень многие девушки избегают силовых тренировок в тренажерном зале Самое частое заблуждение, которым оправдывают это является боязнь Программа тренировок для женщин в тренажерном зале — SportWiki sportwikito/Программа_тренировок_для_женщин_в_тренажерном_зале Сохраненная копия Похожие Правильные тренировки для женщин ( Денис Борисов ) Под соматотипом понимается тип строения тела Этот термин применяется в системе Правильные тренировки для женщин в тренажерном зале Сохраненная копия Что нельзя делать беременным в тренажерном зале ? Занимаясь Особенность тренировок для женщин» от Дениса Борисова Сегодня Денис Фулбоди тренировка — программа для девушек и мужчин › Принципы тренинга Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎10 голосов Программа фулбоди для тренажерного зала и советы для начинающих и популярный тренер Денис Борисов рекомендует девушкам заниматься Денис борисов тренировки для девушек – ЖЕНСКИЙ КОМПЛЕКС Сохраненная копия Перейти к разделу Аэробика против тренажерного зала — Тренажерный зал дает гораздо лучший эффект по ряду причин Чем более эффективны Денис Борисов: «Первые пару лет лучше тренироваться только fitnessguidepro/training/3287/ Сохраненная копия Похожие 25 авг 2016 г — Денис Борисов является одним из первых атлетов, кто начал вести Общим вариантом для новичков является фулбоди тренировка 3 раза в Первый раз в зале : упражнения для новичка на каждую группу мышц Денис Борисов: как правильно тренироваться — Фитнес | Доброхаб Сохраненная копия Сегодня Денис Борисов будет вас просвещать на тему правильного женского Если вы спросите любого инструктора в фитнес зале , в чем же это отличие, Он знает массу девушек , которые регулярно готовы терпеть жесткие ЖЕНСКИЙ КОМПЛЕКС | Денис Борисов — Cardio Kick Fitness cardiokickfitnesscom//zhenskaya-professionalnaya-trenirovka-dlya-pohudeniyaxm Сохраненная копия Лучшая программа тренировок для девушек ! Типичные женские ошибки в тренажерном зале — Sculptors ЖЕНСКИЙ КОМПЛЕКС | Денис Борисов Программа тренировок Дениса Борисова — схема и принципы Сохраненная копия Если Вы пришли в тренажерный зал с серьезными намерениями, то Вам В тоже время программа тренировок Дениса Борисова различается и в Система тренировок в тренажерном зале FST – 7 для мужчин и › Бодибилдинг для новичков Сохраненная копия Рейтинг: 4,4 — ‎14 отзывов Система тренировок в тренажерном зале FST – 7 для мужчин и девушек , для интернет-пространстве дает полную информацию о fst 7 Денис Борисов Денис Борисов – биография, фото, личная жизнь, новости Сохраненная копия Рейтинг: 4,6 — ‎14 голосов 18 апр 2018 г — Биография Дениса Борисова : личная жизнь, последние новости 2018, Инстаграм, тренировки , диета, книги Денис Борисов в тренажерном зале В 2016 году атлет заявил о свадьбе с Анной Маляровой Девушка – коллега Дениса как по карьере спортсменки бодибилдинга, так и по Тренировка для девушек: Настасья Самбурская и Денис Гусев ▶ 12:19 28 нояб 2018 г — Добавлено пользователем Denis Gusev В этом видео Денис и Настасья покажут тренировку для девушек , которую можно выполнить в домашних условиях Вы можете Тренажерный зал для начинающих Фулбоди тренировки для женщин в тренажерном зале – лучшие sportlifenowru//fulbodi-trenirovki-dlya-zhenshhin-effektivnye-programmyhtml Сохраненная копия Перейти к разделу Фулбоди-программа для девушек от тренера Дениса Борисова — Известный фитнес тренер Денис Борисов рекомендует Какой должна быть ваша программа тренировок? — TutKnowru Сохраненная копия Программы тренировок для мужчин и женщин в тренажерном зале должны Видео обзор лучших программ тренировок с Денисом Борисовым : Правильные тренировки для женщин: принципы построения занятий Сохраненная копия Программа тренировок для женщин должна разрабатываться индивидуально, согласно лёгкие кардио нагрузки и тренажёрные упражнения на разные группы мышц Девушка в спортивном зале FIT4LIFE Денис Борисов Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН Сохраненная копия Сегодня Денис Борисов будет вас просвещать на тему правильного Если вы спросите любого инструктора в фитнес зале , в чем же это ТОП-12 бесполезных упражнений в тренажерном зале для эктоморфов и новичков 12:04 Бодибилдинг для начинающих: эффективная программа тренировок king-of-fitnesscom/home//737-bodibilding-programma-dlya-nachinayushchikhht Сохраненная копия Рейтинг: 4,8 — ‎1 742 голоса 18 июл 2013 г — Программа тренировок для начинающих это отправная точка для парней и девушек решивших связать свою жизнь с прекрасным видом спорта – бодибилдингом Тренировка для новичка в тренажерном зале должна быть не более 60 минут на протяжении Денис Борисов — 158% Самые популярные каналы о фитнесе и бодибилдинге: santevit Сохраненная копия 28 мая 2015 г — Тренировки для девушек — Девушки бикини тоже делают базу Измениться за три Денис Борисов Тренировка в тренажерном зале Программа для тренировок в тренажерном зале для мужчин › Тренировки › Программы Сохраненная копия Рейтинг: 4,7 — ‎3 голоса Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин на развитие силы и массы Программы для девушек чаще всего преследуют цель похудения, Упражнения с гантелями и без для женщин для похудения › Похудение › Упражнения Сохраненная копия 16 авг 2018 г — Кроссфит · Тренажерный зал · Тренировки Комплекс жиросжигающих упражнений для девушек и женщин для эффективного похудения Общие рекомендации; Денис Борисов , персональный тренер; Никита Волков, Выполнять упражнения в тренажерах под присмотром тренера, Лучшие Youtube-каналы для занятий спортом | Блог 4brain Сохраненная копия Похожие 26 нояб 2015 г — Многие упражнения и серии тренировок авторы выполняют Денис Борисов Fit4liferu – еще один популярный в Рунете видеоканал «Сушка» в тренажерном зале для девушек | Golosio Блоги @vp/sushka-v-trenazhernom-zale-dlya-devushek Сохраненная копия Именно для девушек , так как женская физиология отличается от мужской Прежде, чем Программа тренировок для женщин в тренажерном зале Везде я указал ссылки на видео инструкции от Дениса Борисова Пример Спортивные тренеры советуют youtube-каналы для мотивации и Сохраненная копия 27 окт 2015 г — Полноценные тренировки , которые можно включать и выполнять следом за Для домашних тренировок я советую в основном третье Если хотите получить хороший результат от тренировок в зале и не youtubecom/user/fit4liferu/featured Денис Борисов tgym для девушек Программа Тренировок В Зале — Fit4life Денис Борисов — TheWikiHow Сохраненная копия Программа Тренировок В Зале — смотреть 48 видео — Fit4life Денис Борисов ТРЕНИРОВОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для набора мышечной массы Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН – Денис Борисов newsvideosu/sport/video/7979 ▶ 1:02:49 26 июн 2012 г — Добавлено пользователем Денис Борисов Денис Борисов – fit4liferu/dieti-pohydenia/zhenskaya-figurahtml Если вы спросите любого инструктора в фитнес зале , в чем же это Фитнесс » Лучшие книги всего интернета! world-knigiru › Книги › Спорт Сохраненная копия Похожие Книга «Разумные тренировки : наука об упрощении упражнений» дает вам необходимое решение с помощью От человека, ответственного за тренажерный зал , который тренирует актеров кино, 300 новейших Денис Борисов Программа тренировок для набора мышечной массы для sanchopanchoru/moj-katehizis-kulturistahtml Сохраненная копия Похожие 20 янв 2015 г — Как правильно начать качаться в тренажерном зале Можно вечно смотреть на то, как горит огонь, течет вода и приседает девушка Денис Борисов «Катехизис культуриста» — все основы бодибилдинга в Как самому составить программу тренировок в тренажёрном зале Сохраненная копия Похожие 13 мар 2014 г — Часто ко мне обращаются с вопросом: «Помогите мне составить себе тренировки » Я немного отрицательно отношусь к такой Силовой тренинг — Википедия Сохраненная копия Похожие Силовой тренинг в бодибилдинге, тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге и других видах Силовые тренировки являются одним из видов физических упражнений с и отвлекать остальных, тренажёрный зал — место для тяжёлой работы, Денис Борисов «Пауза между повторениями и рост мышц» (рус) Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН | videosmotret2018ru Этот и другие выпуски от Дениса Борисова по особенностям тренировок для информацию девушка , для эффективных занятий в тренажёрном зале Лучшие фитнес-каналы или качаемся по youtube › Мотивация › Досуг Сохраненная копия 20 апр 2014 г — Он обучает тысячи парней (и девушек ) по всему миру, раскрывая им Канал интересен своими необычными типами тренировок и различными и те, у кого нет времени (средств) на походы в тренажерный зал и направленность проекта известного блогера Дениса Борисова Один Денис борисов программа тренировок для похудения – Realdrive Сохраненная копия 17 мая 2018 г — Я долго искала ДЕНИС БОРИСОВ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК Ваша Эффективная Диета Для Похудения к Лету Начинающая тренировка девушек разработкой программ тренировок в тренаж рном зале 4 тренировки в неделю, тренировка 4 дня — MedAboutMe › Образ жизни › Публикации › Статьи › Фитнес Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 4 — ‎17 голосов 11 февр 2016 г — 4 тренировки в неделю необходимо посещать, чтобы увеличить объем мышечной массы Приведенная ниже программа особенно Питание до и после тренировки на массу: что есть, чтобы набрать › Питание › Питание для набора массы Сохраненная копия Рейтинг: 4,4 — ‎17 голосов 9 июл 2014 г — Такие лидеры мнений, как например, Денис Борисов – автор блога фит фо лайф, Прием пищи до тренировке в тренажерном зале Следующая: Пошаговая программа тренировок для начинающих девушек Катехизис Культуриста Денис Борисов читать бесплатный отрывок esbookmatecom/reader/KaAMOdo7 Денис Борисов «Катехизис Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН КАЧАЛКА VS основной серой массы посетителей тренажерного зала Развивайте свой мозг и тело с Денисом Борисовым — IRecommend Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎Автор рецензии: JaneB2006 29 июн 2013 г — Я тут же вбила в поисковик « Денис Борисов » и оказалась на сайте ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ -« Тренировки для женщин» Лучшие изображения (55) на доске «Программы тренировок» на в тренажерный зал ? Тут вы найдете лучшие Программы тренировок в Тренажерном зале ! Еще от Денис Борисов · 10-недельная Yu-Tsan Chen Еще Программа фитнес- тренировок для девушек в тренажёрном зале Почему я почти не качаю мышечную массу? — Фитнес для умных людей ggymru/view_postphp?id=225 Сохраненная копия Похожие Любимый и уважаемый многими Арнольд Шварценеггер приседал на тренировках со штангой весом в 180 кг И это при 70 сантиметровых бёдрах! Совместное видео: «Денис Борисов и Юрий Спасокукоцкий» — Rutube ▶ 28:03 6 февр 2018 г Совместное видео: » Денис Борисов и Юрий Спасокукоцкий» Сериал: Часть 1 Моя группа вк, с бесплатной программой тренировок и Борисов Денис Алгоритм выбора своей программы тренировок › › Программное обеспечение Сохраненная копия 18 апр 2018 г — Автор: Денис Борисов Название: Алгоритм выбора своей тренажерном зале УЖЕ имеет руку за 45 см, а другой и после года занятий Как составить программу тренировок в тренажерном зале Сохраненная копия Как составить программу тренировок дома или в тренажерном зале : фото/ видео Как учесть потребности девушек во время составления программы ОПАСНЫЕ, НЕЭФФЕКТИВНЫЕ упражнения Денис Борисов ▶ 1:19:04 3 мар 2017 г вполне разумно для выбора действий не только в тренажерном зале , началом матча, на что девушка дала положительный ответ Сколько раз в неделю качать пресс для получения заветного fit-ness24ru › Тренинг › Тренировки на пресс Сохраненная копия Рейтинг: 3,8 — ‎5 голосов Практически любой рядовой посетитель тренажерного зала приходит туда с одной Для плоского живота девушкам будет достаточно 2-х тренировок в неделю, Как говорит Денис Борисов , (один известный блогер) и я к нему Пояснения к фильтрации результатов Некоторые результаты поиска могли быть удалены в соответствии с местным законодательством Подробнее Вместе с тренировки для девушек в тренажерном зале денис борисов часто ищут денис борисов упражнения для женщин денис борисов 2018 ю туб денис борисов денис борисов программа тренировок денис борисов инстаграм Навигация по страницам 1 2 3 4 5 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Яндекс Яндекс Найти Поиск Поиск Картинки Видео Карты Маркет Новости Эфир Коллекции Знатоки Музыка Переводчик Диск Почта Все Ещё 1 ЖЕНСКИЙ КОМПЛЕКС | Денис Борисов denis-borisovcom › Женский комплекс Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте 48:18 HD 48:18 HD Два этих упражнения для девушек , это как жим штанги лежа и подтягивания для мужчин И начнем мы сегодня с правильной техники ПРИСЕДАНИЙ Очень многие девушки избегают силовых тренировок в тренажерном зале 2 Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН — YouTube youtubecom › watch?v=bfwuG04gnPw Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте 1:02:48 HD 1:02:48 HD Сегодня Денис Борисов будет вас просвещать на тему правильного женского тренинга с Если вы спросите любого инструктора в фитнес зале , в чем же это отличие, то Чёрный список упражнений для девушек — Продолжительность: 7:01 3 Тренировки для девушек в тренажерном — 4 млн видео ЯндексВидео › тренировки для девушек в тренажерном Пожаловаться Информация о сайте 1:02:48 HD 1:02:48 HD Денис Борисов Правильные Тренировки okru 1:02:48 1:02:48 Денис Борисов правильные тренировки youtubecom 12:02 HD 12:02 HD Женский Тренинг: С какими Весами и Как часто? youtubecom 18:05 HD 18:05 HD ВСЕ ТЕЛО В ДЕЛО Тренировочный комплекс youtubecom 4:28 HD 4:28 HD ОДНО Вместо ТРЕХ! Взрывная Тренировка youtubecom 51:35 HD 51:35 HD Программа тренировок для новичка youtubecom 51:35 HD 51:35 HD Программа тренировок для новичка okru 13:56 13:56 Денис Борисов Девушка Дениса Борисова Анна youtubecom 8:40 HD 8:40 HD Бикини Тренировка для Женственных Плеч! okru 7:48 HD 7:48 HD Программа для новичка Денис Борисов youtubecom 9:38 HD 9:38 HD ТОП 5 Бесполезных Упражнений ДЛЯ youtubecom + 4 млн Все видео 4 Тренировка для женщин — программа тренировок для fit4powerru › Программы › Тренировка для женщин Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Тренажерный зал – это действительно наиболее эффективный способ корректировки фигуры, тем ни менее, девушки часто боятся, что тренировки в тренажерном зале сделают их похожими на мужчин, хотя это не так! Читать ещё Тренажерный зал – это действительно наиболее эффективный способ корректировки фигуры, тем ни менее, девушки часто боятся, что тренировки в тренажерном зале сделают их похожими на мужчин, хотя это не так! Для того чтобы женщина смогла накачать огромные мускулы, ей нужен тестостерон, поэтому без применения гормональных препаратов стать «мужланкой» Вы не сможете В тоже время, у девушек бывают проблемы с объемом бедер от частых приседаний со штангой, но этого можно избежать и мы расскажем Вам, как это сделать План тренировок для женщин может различаться и, в принципе, существуют две основные схе Скрыть 5 ЖЕНСКИЙ ТРЕНИНГ: С какими Весами и Как — YouTube youtubecom › watch?v=-MTKoQHio3U Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте 12:02 HD 12:02 HD Денис Борисов Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН — Продолжительность: 1:02:49 Денис Борисов 878 257 просмотров Этот номер порвал зал до слез — ТРАНСВЕСТИТ на Лиге Смеха! Как Девушке Накачать Удивительную ПОПУ! 6 Фулбоди тренировка для девушек в тренажерном зале sportlifenowru › trenirovki/trenirovki-dlya…dlya… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Какие программы фулбоди тренинга есть для девушек Система упражнений фулбоди для женщин в тренажерном зале 2 Фулбоди-программа для девушек от тренера Дениса Борисова 3 Преимущества фулбоди программы Читать ещё Какие программы фулбоди тренинга есть для девушек Система упражнений фулбоди для женщин в тренажерном зале 2 Фулбоди-программа для девушек от тренера Дениса Борисова 3 Преимущества фулбоди программы: Каждая девушка хочет выглядеть красивой, ведь от этого зависит ее место в естественном отборе Представительницам прекрасного пола приходится бороться за свое «место под солнцем» в сердцах мужчин Вот поэтому они много времени уделяют своей внешности Существует золотое правило – заботиться и следить нужно не только о коже лица, но и за фигурой, для которой лучший уход – фитнес , в частности – фулбоди-программа Скрыть 7 Фитнес для девушек денис-борисоврф › dlya-devushek Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Очень многие девушки избегают силовых тренировок в тренажерном зале Доброго времени суток, меня зовут Денис Борисов Решил представится заранее, потому что большая часть сегодняшних зрителей этого сюжета меня не знает Объяснение этому очень простое: именно с этого выпуска я решил Читать ещё Очень многие девушки избегают силовых тренировок в тренажерном зале Самое частое заблуждение, которым оправдывают это является боязнь стать «менее женственной», те большинство девушек считает, что если они только возьмут в руки штангу или гантели, то их мышцы вырастут до мужских размеров и они потеряют свою женственность, а с ней и привлекательность Женская фигура с нуля Доброго времени суток, меня зовут Денис Борисов Решил представится заранее, потому что большая часть сегодняшних зрителей этого сюжета меня не знает Объяснение этому очень простое: именно с этого выпуска я решил делать регулярные обучающие материалы и для девушек тоже Скрыть 8 Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН – Денис newsvideosu › sport/video/7979 Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Подробнее о сайте Сегодня Денис Борисов будет вас просвещать на тему правильного женского тренинга с отягощениямиПо моим наблюдениям женщин в фитнес центрах порой даже больше чем мужчин, а вот грамотной информации по поводу того чем отличается тренинг женщины от тренинга мужчинынетЕсли вы Читать ещё Сегодня Денис Борисов будет вас просвещать на тему правильного женского тренинга с отягощениямиПо моим наблюдениям женщин в фитнес центрах порой даже больше чем мужчин, а вот грамотной информации по поводу того чем отличается тренинг женщины от тренинга мужчинынетЕсли вы спросите любого инструктора в фитнес зале , в чем же это отличие, то услышите не внятные «сопли» по поводу малого количества тестостерона и необходимости более легких нагрузок ОК Дабы вам не пришлось в следующий раз в ответ на такой вопрос «жевать сопли» мы сейчас разберемся в этой теме Я приложил достаточно много усилий, Скрыть 9 Денис Борисов Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН okru › video/16186673829 Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте 1:02:48 HD 1:02:48 HD Денис Борисов Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН 31 июл 20141 570 просмотров Тренировки для девушек в тренажерном зале Денис Борисов — смотрите картинки ЯндексКартинки › тренировки для девушек в тренажерном зале денис Ещё картинки Особенность тренировок для женщин» от Дениса BabyBlogru › community/post/Fitnessmama/15041 Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Подробнее о сайте Сегодня Денис Борисов будет вас просвещать на тему правильного женского тренинга с отягощениями женский бодибилдинг Большие мышцы, это то, чего боится большинство женщина, когда начинают заниматься в тренажерном зале Ведь большие мышцы делают женщину мужеподобной, а значит не Читать ещё Сегодня Денис Борисов будет вас просвещать на тему правильного женского тренинга с отягощениями По моим наблюдениям женщин в фитнес центрах порой даже больше чем мужчин, а вот грамотной информации по поводу того чем отличается тренинг женщины от тренинга мужчины нет женский бодибилдинг Большие мышцы, это то, чего боится большинство женщина, когда начинают заниматься в тренажерном зале Ведь большие мышцы делают женщину мужеподобной, а значит не красивой внешне, и тем самым уменьшают ее шансы на поиск хорошего партнера Что вполне понятно Мне, к примеру, не нравятся женщины, у которых рука толще моей Скрыть Фулбоди тренировка — программа для девушек и мужчин bodytrainru › principy-treninga…trenirovkahtml Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Программа для девушек от Дениса Борисова Знаменитый и популярный тренер Денис Борисов рекомендует девушкам заниматься умеренно и В тренажерных залах женщин все больше У девушек меньше норадреналина и тестостерона Эти гормоны отвечают за агрессивность У мужчин гормонов больше Читать ещё Программа для девушек от Дениса Борисова Знаменитый и популярный тренер Денис Борисов рекомендует девушкам заниматься умеренно и предлагает такую программу В тренажерных залах женщин все больше У девушек меньше норадреналина и тестостерона Эти гормоны отвечают за агрессивность У мужчин гормонов больше, поэтому они могут тренироваться до последнего пота Скрыть Современный тренажерный зал в X-Fit / xfitnnru Клубы Услуги Расписание групповых программ Контакты xfitnnru › пора-в-x-fit Не подходит по запросу Спам или мошенничество Мешает видеть результаты Информация о сайте реклама Есть цель к лету? Достигай с X-Fit! Удобная карта на 100 посещений по особой цене! Контактная информация +7 (831) 422-29-00 пн-пт 6:30-23:30, сб-вс 8:00-23:00 Тренажерный зал «Fitness Life» / fitnesslifennru Индивидуальные Корпоративные Семейные карты Программы fitnesslifennru Не подходит по запросу Спам или мошенничество Мешает видеть результаты Информация о сайте реклама Программа преображения для девушек в тренажерном зале Карты от 20 000 руб Акции! Контактная информация +7 (831) 422-50-00 пн-пт 7:00-23:00, сб-вс 8:00-22:00 Ищите тренажерный зал ? – Абонемент 3 месяца бесплатно! Смартфоны Аксессуары Наши магазины Новости компании mi-shopcom › Xiaomi-Fitness Не подходит по запросу Спам или мошенничество Мешает видеть результаты Информация о сайте реклама Акция! Купите смартфон и получите абонемент на 3 месяца в фитнес клуб бесплатно! Контактная информация +7 (800) 505-70-77 пн-пт 9:00-20:00 Магазин на Маркете Вместе с « тренировки для девушек в тренажерном зале денис борисов » ищут: программа тренировки для девушек в тренажерном зале гиперэкстензия гиперэкстензии круговая тренировка для девушек в тренажерном зале отжимание в гравитоне программа тренировки для девушек в тренажерном зале для сжигания жира программа тренировок для девушек скручивания на пресс комплекс упражнений для девушек в тренажерном зале поднятие ног вертикальное 1 2 3 4 5 дальше Браузер Предложит замену неверному адресу сайта 0+ Установить Будьте в Плюсе

Денис Борисов – биография, фото, личная жизнь, новости, Инстаграм 2018

Денис Борисов: биография

Красота и эстетика тела немаловажны в образе современного человека. Популярность фитнеса и работы над рельефностью мышц определяют спрос на советы и рекомендации опытных культуристов и бодибилдеров. Проекты Дениса Борисова в Сети посвящены как раз этому направлению.

Детство и юность

Денис Борисов сам поведал некоторые подробности рождения и детства, осветив эту часть биографии для заинтересованных фанатов. Сделал это спортсмен на страницах личного блога.

Родился Денис, или как атлета позже прозвали в Сети — Денчик, 14 сентября 1980 года. Отец мальчика – военный, а мать – дошкольный преподаватель. Профессиональная служба отца послужила причиной того, что сын появился на свет на острове на границе с Турцией, в закрытом военном городе.

Денис Борисов

Денис рассказывает о том, что мама – творческая личность и в юношестве играла в театре, поэтому поддерживала стремление мальчика к искусству. Поощряла увлечения музыкой и пением, а позже оправдывала неоднозначное участие в танцевальных шоу-программах любовью к сцене.

Родным городом Борисова остается Минск, хотя школьником мальчику приходилось часто менять место жительства по причине постоянных переездов родителей. Денис шутит, что отец никак не мог определиться, в каком же городе ему больше нравится. Поэтому первые три класса начальной школы мальчик окончил в Киеве, а старшие классы уже в Минске. Борисов отмечает, что каждый новый класс начинался в новой школе, а иногда и в новом городе.

Денис Борисов в юности

Постоянные переезды сказывались на успеваемости – отметки в дневнике выходили средние. Тем не менее, после завершения среднего образования юноша с успехом сдает экзамены в военную академию, планируя пойти по стопам отца. Неблагоприятная для армии обстановка, сложившаяся в связи с распадом Союза, вынуждает изменить планы.

Новоявленный студент поступил на факультет хозяйственного права в Минский институт управления, который благополучно окончил и получил диплом юриста. Правда, правоведа из молодого человека не вышло.

Фотосессия Дениса Борисова

Еще в школьные годы Денчик начинает усиленно заниматься спортом, а если быть точнее, работать над силовыми нагрузками и улучшать показатели физической подготовки. С пятого класса проводит лето на турниках, тренируется самостоятельно в домашних условиях. Будущий атлет признается, что в то время тренировки не носили планового характера, проводились с помощью подручных гантелей, эспандера и пары стульев.

Несмотря на неопытность, занятия принесли результат. Денис смог удивить одноклассников, подтянувшись 20 раз на турнике.

Карьера

Любительское увлечение культуризмом привело Борисова к профессиональным выступлениям. С 1997 по 1999 годы принимает участие в чемпионатах республики Беларусь по бодибилдингу. Желание побеждать и упорные тренировки помогали занимать места в призовой тройке, хотя чаще атлету доставалось серебро.

Культурист Денис Борисов

После того как с чемпионатами по культуризму Денис покончил, путь привел мужчину в танцевальные эротические шоу. Борисов вспоминает, что участвовать в программах начал с 2001 года. Поначалу это были танцевальные номера, потом стали появляться элементы раздевания, а в конечном итоге все завершилось мужским стриптизом.

Карьера танцора велась на профессиональном уровне – до 2004 года культурист участвует в эротических шоу Европы. В 2004 переезжает в Москву, где работает администратором эротического шоу «Ночные грани», одновременно входя в группу выступающих.

В 2008 году спортсмен перебирается в Киев. Именно там он начинает развивать проект «Fit4life». Со стриптизом Борисов постепенно завязал. Сейчас, хотя Денчик и не стыдится прошлой биографии, все же ничуть не гордится опытом, считая стриптиз ослабляющим общество занятием.

В 2014 году в связи с нестабильностью Украины вернулся в родной Минск. Продолжает жить и работать на два города, параллельно посещая города России и радуя последователей семинарами и встречами.

Денис Борисов в тренажерном зале

К блогу постепенно добавились канал на хостинге «Ютуб», страница в «Инстаграме» и «Перископе». Видеоблогер публикует обучающие видео для начинающих атлетов-любителей, в которых дает советы по тренировкам и питанию. В «Перископе» встречается с фанатами в режиме онлайн, отвечает на вопросы.

В 2015 году Борисов создал англоязычную версию сайта. Кроме того, атлет публикует собственные показатели. Спортсмен выполняет жим лежа (наклон вверх головой): 140-160 кг на 6 раз (рабочий вес), классический жим с груди стоя: 100-110 кг на 6 раз (рабочий вес). Из-за полученных травм Борисов отказался от приседаний и становой тяги.

Денисом разработана программа тренировок, включающая, помимо рекомендаций по режиму нагрузки, диету и советы по питанию как во время набора мышечной массы, так и на период сушки. Основа программы при наращивании объемов – потреблять большее количество белков и углеводов, чем затрачивать во время тренировок.

Спортсмен без прикрас заявляет, что абсолютно все профессиональные атлеты используют стероиды, что бы они ни говорили о натуральности питания. Однако для культуристов любительского уровня стероиды излишни, и прекрасных результатов можно добиться сбалансированным питанием и правильно подобранной диетой.

Тату Дениса Борисова

Кроме деятельности в Сети, с 2012 года видеоблогер написал и издал ряд книг с рекомендациями по работе над телом мечты.

Помимо вопросов культуризма, на сайте и страницах блога Денчик любит рассуждать на философские темы, поднимает психологические темы, проблемы отношения мужчины и женщины, дает советы по маркетингу.

Личная жизнь

В 2016 году атлет заявил о свадьбе с Анной Маляровой. Девушка – коллега Дениса как по карьере спортсменки бодибилдинга, так и по видеоблогингу.

Денис Борисов и его жена Анна

Анна неоднократно становилась чемпионкой по направлениям фитнес-бикини и бодифитнес. После завершения карьеры на подиуме ведет личный канал на «Ютубе» с рекомендациями по работе над телом.

Денис Борисов сейчас

В настоящее время Денис Борисов продолжает вести проекты в социальных сетях, регулярно публикует статьи и видеоролики на сайте и личном блоге. В 2017 году свет увидели три новые книги атлета, по-прежнему посвященные тому, как сделать тело идеальным.

Денис Борисов в 2018 году

Совместно с супругой Борисов ведет канал Fit4woman, аудиторией которого, как очевидно из названия, являются девушки и женщины.

Периодически спортсмен радует поклонников бесплатными семинарами и конференциями. При этом такие встречи проходят не только на тему спорта и фитнеса. Блогер также рассказывает о маркетинге и психологии отношений.

Проекты

• с 2012 — блог «Fit4life»

Библиография

• 2012 – «Алгоритм выбора своей программы тренировок»
• 2012 – «Гиперплазия»
• 2013 – «Объемный пресс»
• 2013 – «Антихимик»
• 2015 – «Школа персональных тренеров»
• 2015 – «Летняя схема»
• 2016 – «Мои биологически активные добавки»
• 2017 – «Сушка тела: Ракета. Пожизненное жиросжигание»

Фото

Post Views: 42

Самые популярные каналы о фитнесе и бодибилдинге

YougiftedRussia

726 тыс подписчиков. Тренировки и советы как добиться красивого тела, здорового цвета лица и отменного настроения.

Последние материалы.

Красота и эстетика — Готовим тело к лету. Пресс твоей мечты. Зону декольте нужно тренировать. Знакомство с черлидингом.
Тренировки для начинающих девушек — Как научиться подтягиваться. Тренировка ягодиц для новичков.
Фитнес реалити шоу. Трансформация.
Реалити-шоу. Большие перемены.
Тренировка пресса для парней и девушек.
Тренирвоки для парней — Арсенал упражнений для занятий на воздухе. Секреты идеальных грудных. Парная уличная тренировка.
Женские тренировки ног и ягодиц — Я добьюсь попы орехом! Поднимаем ягодицы. Суперягодицы. Мои мышцы горят.
Тренировки для девушек — Девушки бикини тоже делают базу. Измениться за три месяца возможно.

Денис Семенихин

380 тыс подписчиков. На этом канале вы всегда найдете полезные упражнения для любой группы мышц. Даже если пока ваша единственная цель — накачать пресс, вам будет полезно расширить набор упражнений.

Последние материалы

Крутая суперсерия для грудных мышц
Спорные утверждения о питании
Финал проекта «Тренировки против курения»
Перепрыгни золотой норматив ГТО
Тяга сидя — все особенности упражнения
Трицепс на блоке — как делать правильно
Путешествие по VENICE BEACH
Супер икры

Денис Борисов

Количество подписчиков — 360 тыс.

Последние материалы

Упражнения бодибилдинг — Это подтягивания для спины, детка! Это тяга штанги в наклоне, детка!
Ден4ик отвечает — Выпуск 46. Выпуск 45….
Программа тренировок в зале — 1я программа тренировок. Программа тренировок — как ее составить. Ебашь базу до отказу.
Женщинам — Женская фигура с нуля. Женские приседания со штангой. Женственность и железо.
Тренировка мышц — Как накачать грудь. Как начать руки Халка. Как быстро накачать огромные плечи.
Физиология роста мышц — Как выбрать рабочий вес в упражнении. Мышцы стабилизаторы. Теории роста мышц.

TGym — Яркий путь к совершенству!

Количество подписчиков — 250 тыс. Эффективные полноценные жиросжигающие тренировки для похудения, примеры правильного питания. Здесь вы найдете все что нужно для создания здорового и красивого тела своей мечты.

Последние материалы

Понравившиеся — Выставка байков. Мысли вслух. Обустраиваем квартиру. Новый дом.
Календарь тренировок — май, апрель, март. ..
Полноценные тренировки
Кардиотренировки — Кардиотренировки. Силовое кардио. Интервальное кардио.
Фитнес дома — Техника выполнения упражнений. Упражнения на все тело. Советы и упражнения. Упражнения на ноги.
Тренировка в тренажерном зале
Все о питании — Наше питание. Фитнес рецепты. Дневник правильного питания. Правильный продукт.
Все о фитнесе — Все что нужно знать новичкам. Все о фитнесе. Ответы на горячие вопросы.
Фитнес для мужчин.

Хоккейные шарфы в Карпинске

Борис денисов о похудении — Ксения Трофимова

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! БОРИС ДЕНИСОВ О ПОХУДЕНИИ— Смотри как. Сбросить вес очень просто Продолжительность:
24:
47, Качество:
128 kbit sec, что похудеть избавиться от жира в какомто одном месте точке без равномерного похудения во всех остальных невозможно. Денис Борисов один из самых грамотных ЗОЖников, которые делятся своими секретами в интернете. Его видео о похудении обязательно к просмотру тем кто хочет похудеть и не навредить своему здоровью!

Денис Борисов — КАК ПОХУДЕТЬ?

Тушку на п Life — Канал Дениса Борисова. Здесь будут выкладываться видео, Песня:
ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Как похудеть быстро, Женщине. — Продолжительность:
8:
13 fit4woman 26 052 просмотра. эта программа тренировок Дениса Борисова ( Денчик) его канал называется Денис Борисов Подписывайтесь на канал и да прибудет с вами сила господа. Диета для похудения. Как похудеть быстро?

Исполнитель:
Денис Борисов, создатель проекта (фит фо лайф). Поделитесь пожалуйста, автор множества статей по бодибилдингу и фитнесу, начала вчера. Денис Борисов — Диета Для Похудения. Сергей Шалагин. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5. Как быстро похудеть — Денис Борисов — Форум о похудении 9 янв 2014 Меня зовут Борисов Денис. Относительно упражнений для похудения самых больших существует два:
1. Тренировки в тренажерном зале очень сильно помогают избавиться от лишнего веса. Денис Борисов (денис-борисов.рф) — Подполье 44 (Как быстро похудеть). ПАБЛИК СПОРТ ДЛЯ ВСЕХ — ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ- КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ Часть 2 (vk.com sport4a11). Денис Борисов Как быстро похудеть Корот. Это значит, для эффективной накачки мышц!

Вопрос быстрого похудения волнует практически каждого мужчину или женщину. Борис денисов о похудении— ЭКСКЛЮЗИВ Питание для вегетарианцев.Денис EasyFitness Денис Семенихин Как поесть не поев?

Сайт с полезными видео о похудении. Худеем вместе!

Лайфхаки и советы. С чего начать похудение в домашних условиях женщине 41. Названия Тренажеров в тренажерном зале с картинками для девушек. ТЕГИ. Как Быстро Похудеть. Денис Борисов. Упражнения для похудения. Прав Борис Цацулин или Денис Борисов?

Разгоняем метаболизм!

Привет!

Денис Борисов (он же Денчик (Ден4ик) — один из самых известных видеоблогеров рунета, сейчас худею по его методу,Денис Борисов. — Продолжительность:
7:
08 fit4woman 32 010 просмотров. Как Рассчитать Калории Для Похудения и Набора Массы, автор многочисленных статей по бодибилдингу и фитнесу. Ведущий проекта Fit4life.Ru. Денис Борисов. 24.04.2017. Методики Дениса Борисова, связанные с жизнью и творчеством Дениса Борисо Денис Борисов. Сушка против Похудения (о, Формат:
mp3. 37866347. Автор:
Денис Борисов. Относительно упражнений для похудения их существует два:
1. Тренировки в тренажерном зале очень сильно помогают избавиться от лишнего веса. Борис денисов о похудении— ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ Как быстро похудеть. Вопрос быстрого похудения волнует практически каждого мужчину или женщину. Дело в том что наша жизнь в современном мире стала слишком.легкой. Я писал уже несколько статей на тему похудения. Эти статьи затрагивали как вопросы ДИЕТЫ, известный сетевой блогер и методист, Размер:
22.75 МБ, кто худел по методу Дениса Борисова?

Как составляли меню?

Перепробовав кучу диет и столько же таблеток для похудения, так и правильных ТРЕНИРОВОК. Источник:
Денис Борисов. Полезные ЗАМЕТКИ NEWS:
Поделиться. Денис Борисов (14 сентября 1980 г.р.) — эксперт Спортсвики, бодибилдеров и спортсменов

—

Эти

множества

ДЛЯ

ПУТЬ РАЗУМНОГО КАЧКА: СХЕМЫ ТРЕНИРОВОК

Тренировочный дневник

Мечты, которые сбываются, — это не мечты, а планы. Меня зовут Денис Борисов, и сегодня я расскажу, о том, почему план отличается от мечты только количеством израсходованной бумаги.  Как, вы уже догадались, возможно, по названию статьи, тема моей сегодняшней анаболической лекции – польза и правила ведения такой важной штуки, как тренировочный дневник.

 

Программа тренировок – Как ее составить?

Привет покорителям железных рубежей! В одном из последних сюжетов мы говорили о вашей мечте и постановке цели для того, чтоб мотивировать себя на ее достижение. Однако, как говориться, мечты – это планы в уме, а планы – это мечты на бумаге. Меня зовут Денис Борисов и вы присутствуете на блоге экстремального самосовершенствования Fit4Life.Ru. Тема нашего…

БОДИБИЛДИНГ СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ. ТРЕНИРОВКА НОГ

Большинство новичков относится к тренингу ног, как к необходимости. Мало кто получает удовольствие от тренинга ног, в отличие от «пляжных» мышц (грудь, пресс, руки), но все понимают, что без приседаний с приличным весом большое и сильное тело не построишь.

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПОСЛЕ 12 НЕДЕЛЬ

Прежде всего определитесь, продолжает работать на вас исходная программа или нет? Если вы продолжаете прибавлять в силе и мышечной массе, то что либо менять нет нужды. Это правило относится к любой тренировочной схеме. Пока комплекс физических упражнений в тренажерном зале работает, не меняйте ее. Часто новички прыгают с одного тренировочного комплекса на другой каждую неделю,…

ЕБ@ШЬ БАЗУ ДО ОТКАЗУ

Сегодня я хочу рассказать вам о конкретной программе тренировок на мышечную массу. Как показал опыт, несмотря на то бездонное количество информации которое я вам даю для развития ваших мышц, многим очень сложно сделать из этого правильные выводы на практике.  Поэтому Денис Борисов решил вам дать конкретную программу тренировок на массу. Это очень эффективный тренировочный комплекс,…

 

Это Жим Лежа, Детка…

Приветствую вас друзья. Сегодня мы подготовили для вас в некотором смысле эксклюзивный сюжет.  Такое силовое упражнение, как жим штанги лежа — считается по праву одним из самых показательных в паурлифтинге и бодибилдинге,  потому что объективно демонстрирует общую силу верха нашего тела.   Именно вопрос: СКОЛЬКО ЖМЕШЬ  чаще всего звучит из уст людей, когда они узнают что ты…

 

Как Накачать РУКИ ХАЛКА: бицепсы & трицепсы?

 Привет, друзья.  По многочисленным просьбам на моей стене вконтакте была выбрана тема сегодняшнего заседания.  В общем, пошел я у вас на поводу делая эту тему. Итак, меня зовут Денис Борисов и сегодня мы рассмотрим вопросы тренировки рук (бицепса и трицепса).  Хоть про ручные мышцы написано очень много, но, к сожалению, даже опытные тренера редко могут…

Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ГераКАКла?

Привет, партизаны. НУ Вот и настал праздник и в нашей глухомани.  Сегодня будем раскрывать секреты накачки экстремальных  грудных мышц.  И если вам охота, чтоб ваши сиськи были по размерам  больше, чем  ваша жопа гыгыгыгы…,  тогда скромный парень Денис Борисов поделится с вами  необходимыми рецептами.  Ибо на то есть аж целых две причины. Во-первых, я не…

 

КАЧАЛКА VS ТУРНИКИ (Street Workout)

Очень часто между многими моими знакомыми возникают  жаркие споры на тему:  что лучше бодибилдинг или стрит воркаут? Кто самый крутой перец во дворе: качок или турникмен? Такое  острое разделение часто сопровождается  информационными войнами в интернете и  характерно в основном для молодежи. Причем не во всем мире. А только у нас. Чтож… Меня зовут Денис Борисов…

 

Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН

Привет мальчики и особенно девочки.  Да. Да. Пришел наконец то праздник и на женскую улицу. Сегодня Денис Борисов будет вас просвещать на тему правильного женского тренинга с отягощениями.  По моим наблюдениям женщин в фитнес центрах порой даже больше чем мужчин, а вот грамотной информации по поводу того чем отличается тренинг женщины от тренинга мужчины  нет. …

 

КАК Накачать ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ дома

Друзья, сегодня Денис Борисов решил вам рассказать о очень спорной теме: Как накачать грудные мышцы дома.  Существует очень много противников  домашнего тренинга и они приводят весьма убедительные доводы: дома нет профессионального оборудования,  нет рабочей атмосферы, дома много отвлекающих факторов и так далее.   Так положа руку на сердце, можно ли накачать грудные мышцы дома, или это…

 

РАСШИРЕНИЕ СКеЛеТов ))))) костяка плеч и грудной клетки.

Привет, комрады.   Денис Борисов снова на связи.  Тему сегодняшнего выпуска я обещал еще неделю назад , поэтому настало время критично рассмотреть  вопросы расширения верхнего плечевого пояса. Можно ли стать шире не за счет мышечной, а за счет костной и хрящевой ткани?  Если да, то как это сделать?  Как усилить отдачу от расширяющего грудину тренинга.

Широкая СПИНА ОХОТНИКА: как ее накачать?

Приветствую вас, комрады.  Сегодня мы будем говорить о том,  как накачать широкую и сильную спину. К сожалению,  Денису Борисову в его детстве  никто не подсказал, как тренировать спину правильно, что выразилось в отставании этой важнейшей мышечной группы.  У вас же сейчас есть уникальная возможность избежать многих моих ошибок. Мы рассмотрим так много важнейших вопросов, что…

Как быстро накачать огромные плечи?

«ЧЕРЕДА-10»- Программа Тренировок Для Роста Мышц

Я давал вам очень много теории по различным аспектам тренировок в тренажерном зале.   Как показывает мой опыт — для большинства людей этого мало. Мене регулярно просят дать ПРАКТИЧЕСКУЮ СХЕМУ тренировок.  Сегодня я решил поделиться с вами одной из своих программ тренировок на массу, которая мне очень нравится благодаря чередованию упражнений на мышцы антагонисты (поэтому такое название…

 

ОБЗОР ЛУЧШИХ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК

  Пожалуй один из самых популярных вопросов который задает человек купивший абонимент в тренажерный зал, это «ПО КАКОЙ ПРОГРАММЕ ТРЕНИРОВОК МНЕ ЗАНИМАТЬСЯ?» Даже обывателю далекому  от спорта очевидно, что программы бывают РАЗНЫЕ, так же как их ЭФФЕКТИВНОСТЬ.  Вокруг нас существует огромное многообразие  разнообразных комплексов и сплитов  разобраться в которых порой даже опытному атлету не просто.  …

СИСТЕМА ПЛИНТОВИЧА

   Достаточно давно я не рассматривал конкретные программы тренировок в культуризме.  Надо начинать исправлять это упущение. Чем сегодня мы и займемся.  И начать хочу с  КОМПЛЕКСА ПЛИНТОВИЧА, который особенно хорошо работает для начинающих спортсменов когда все тело тренируется чаще всего за одну тренировку.

Про СМАЗКУ, но не ту что ты подумал.

Привет, друзья.  Прошу вас не пугаться от такого названия статьи. Мне просто захотелось чутка пошутить, хотя говорить сегодня мы будем  про очень серьезные вещи.  А именно о том, как  развивать очень высокую работоспособность  ваших мышц, благодаря которой вы сможете продемонстрировать, на первый взгляд, сверхчеловеческие физические способности.  Например подтянуться раз 30-40 или отжаться на брусьях раз…

 

ЖЕНСКАЯ ФИГУРА С «НУЛЯ»: ЗАДАНИЕ №3 (приседания для ягодиц)

  Здравствуйте, уважаемые девушки.  Мы планомерно продолжаем двигаться к нужной вам цели, которая заключается в формировании красивой и спортивной фигуры.  На предыдущих двух лекциях мы рассмотрели краеугольные вопросы питания, после которых я дал вам ДВА задания. 1.      Стандартизация рациона (это нужно было, для того, чтоб вы получили контроль над поступающими калориями в ваше тело) 2.     …

 

Как тренировать СИЛЬНЕЙШИЙ УДАР

В одной из недавних статей мы рассматривали вопрос тренировки скорости удара (Как тренировать СКОРОСТЬ УДАРА). Поэтому вполне логично, что сегодня мы продолжим тему тренировки функциональных особенностей наших мышц для улучшения удара.  На этот раз мы глубоко рассмотрим уникальный способ тренировки СИЛЫ УДАРА руками.

ОБЪЕМНАЯ ТРЕНИРОВКА МЫШЦ

Существует огромное количество литературы на тему того, как накачать мышцы.  Бесчисленное количество программ тренировок, книг и тренеров дают нам рекомендации как это сделать максимально быстро. Но практически нигде не написана суть: чем отличаются большие мышцы с точки зрения физических возможностей.  А это очень важно, потому что является ключом к пониманию необходимых действий для роста этих…

В.И.Т. Тренинг По Майку Менцеру

В современном культуризме есть два резко противоположенного взгляда на объем необходимой нагрузки в течении тренировки.   Есть классический немецкий тренинг, приверженцы которого верят в ВЫСОКИЙ ОБЬЕМ силовой нагрузки (т.е. делают много подходов и упражнений за тренировку).   А есть ВИТ «По Майку Ментцеру», сторонники которого уверенны в том, что тренировка должна быть в НИЗКОМ ОБЪЕМЕ силовой нагрузки…

Тренировка СКОРОСТИ УДАРА (ПЛИОМЕТРИКА)

Добрый день, друзья.  Сегодня мы научимся тренировать скорость серий в повторяющихся движениях. Потребность в подобной скорости есть в различных видах спорта.  Например, когда легкоатлет бежит, то это есть не что иное, как серии (повторяющиеся движения).  И чем эти серии будут выполнятся быстрее, тем больше шанс у атлета показать новый рекорд скорости.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ОТЬЕЗДЕ

Очень часто возникают такие ситуации когда вы либо не можете вообще тренироваться, либо вынуждены существенно изменить свои тренировки по причине отьзда от привычного места своего обитания.    Это чаще всего связанно с долгожданным отпуском, либо с не очень желанной командировкой.    В каждом из этих случаев ваш привычный режим тренировок как правило существенно меняется и вас начинает. ..

ДЕНИС БОРИСОВ – Telegraph

О книге

Я всегда достаточно спокойно относился к Анаболическим Стероидам и другим допингам, таким как Гормон Роста или Инсулин. Собственно я и сейчас не поменял своего отношения к этим субстанциям. Однако я не могу записать это в список своих достижений, потому что благоприятный исход от использования допингов я получил вовсе не по причине их безопасности или своих знаний. У меня никогда не было проблем с этими субстанциями, потому что на то была воля случая и моя необъяснимая интуиция.

Например, я почти всегда использовал тестостерон как основу своих курсов и избегал деки. Я всегда отдыхал между курсами. А клостельбегид (кломифен цитрат) я начал использовать еще 1998 году, начитавшись буржуйских форумов о анаболических стероидах. Многое из того, что я делал тогда, это был случайный выбор. Но он был верный, потому что вокруг было много людей, которые никогда не слышали о ПКТ, антиэстрогенах и том, что нужно отдыхать между курсами. Выбор всех этих людей был не верный. Многие из них поимели проблемы с здоровьем от импотенции до инфарктов.

Когда я слышал очередную историю про проблемы с потенцией, то воспринимал ее либо как байку, либо как психологическую (а не физиологическую) проблему жертвы. Ведь у меня же таких проблем не было. Причем даже тогда, когда полностью отсутствовало ПКТ, либо было минимальным. Долгое время я считал, что все те «страшилки», которые рассказывали про культуристов – это сказки завистников, либо не уверенных в себе людей.

Однако с каждым годом я получал все больший статический материал о тяжелых случаях и все больше информации о фармакологии, и ее влиянии на наш организм. Сейчас моя картина мира более справедливая. Я, все так же, спокойно отношусь к анаболическим стероидам, с одной стороны. Но я прекрасно вижу и понимаю возможный вред от использования запрещенных в спорте веществ, с другой стороны. Я спокоен, потому что точно знаю, что и как нужно делать, для того, чтоб минимизировать возможный вред от использования анаболиков.

О Чем Этот Материал

Этот материал я задумал для тех из нас, кто использует анаболические стероиды не правильно, причем, даже не догадываясь об этом. Ребята, регулярно пишут мне одни и те же вопросы про фармакологию связанные с ВОССТАНОВЛЕНИЕМ после ее использования:

Когда заканчивать курс? 

Как заканчивать курс? 

Можно ли восстановиться без ПКТ?

Как правильно делать ПКТ?

Как тренироваться между курсами?

Сколько отдыхать между курсами?

Какие препараты меньше вредят на курсе?

Что лучше, вечный курс или чередование?

Что делать если «писька не стоит»?

Что делать если растет «гино» (грудь)?

Что делать если «заливает» на курсе?

Что делать если лезут прыщи?

Что делать если болит голова (давление)?

Что делать если болит печень?

Что делать если увеличивается простата или выпадают волосы?

Что делать если простудился на курсе?

Что должно быть в аптечке разумного химика?

Я очень часто и много раз отвечал на эти вопросы в личке и на своих форумах.  Сейчас я решил систематизировать все это в отдельном PDF-файле (брошюре) для чтения. По заведенной традиции, регулярно (сейчас примерно раз в 3 месяца), я начинаю писать какой-то платный материл для своих читателей.  В этот раз я решил создать для вас материал о том, как восстанавливать и беречь свое здоровье при использовании анаболических стероидов.

В Чем Польза

У вас появится понимание того, как правильно «воскрешать» свой организм после использования анаболических стероидов. Это очень важный навык не только потому что позволит вам сохранить ваше здоровье (о котором в юности мало кто думает), но и потому, что позволит вам извлекать больше пользы от своих курсов в долгосрочной перспективе.

Я давно заметил, что чаще всего те, кто используют анаболики, демонстрируют бессмысленные качели туда-сюда-обратно: сначала набирают 10-15 кг на курсе, а потом теряют эти же 10-15 кг после курса. Это связанно с радом причин. Главными среди которых являются причины связанные с ПКТ и не правильными действиями после курса.  Если говорить тезисно, то вы получите преимущества связанные с:

• Сохранением Здоровья, как на курсе, так и после него.
• Сохранением Мышц и Силы, набранных на курсе.

О книге

ХЛЕБ Штангиста — это Метан (из фольклора силовиков).

МАСЛО — инъекционный стероид на масляной основе (сленг качат).

В ЭТОМ МАТЕРИАЛЕ МОЙ ОПЫТ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ФАРМАКОЛОГИИ

Я совершал множество ошибок как во время всей свой жизни ВООБЩЕ , так и во время использования СТЕРОИДОВ, в частности.  О том как я бы сейчас их избегал, для того чтоб получить больше чем потерять, я и рассказываю в этом откровенно материале.

СУТЬ МАТЕРИАЛА: Я описал свой один из своих самых РАБОЧИХ КУРСОВ НА МАССУ, благодаря которому я очень хорошо набирал еще во времена свой злачной юности (когда работал в ночных клубах). На фото ниже вы можете видеть как я выглядел, когда использовал этот курс. Он состоял из ДВУХ инъекционных стероидов в масле (ТЕСТОСТЕРОН и ТРЕНБОЛОН) и ОДНОГО орального стероида (МЕТАН).    Несколько раз, в последствии, я повторял этот курс и каждый раз он был очень эффективным.

В этом материале я развернуто расскажу о том, как СДЕЛАТЬ КУРС ИНДИВИДУАЛЬНЫМ потому что только такие курсы лучше всего работают на конкретного, а не абстрактного человека.

ЧАЩЕ ВСЕГО ХИМИЮ ИСПОЛЬЗУЮТ «НА ГЛАЗОК» (без контроля уровня ферментов и гормонов в своем теле). Поэтому и не знают насколько хорошо работает или вредит стероид. Увидеть это можно только через длительное время по ПОСЛЕДСТВИЯМ. Например, когда тело стало слишком рыхлым от большой ароматизации в эстрогены или когда набухли соски (гинекомастия).

КАК ПОДОБРАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРЕПАРАТЫ И КУРСЫ?  Нужно сдавать АНАЛИЗЫ НА НУЖНЫЕ ВЕЩЕСТВА И ДЕЛАТЬ ВЫВОДЫ (что то блокировать, а что то добавлять, что то не трогать и т.д.)

Это профессиональный подход, который позволяет вам понять:

• КАКИЕ ПРЕПЫ ВАШИ (подходят вам лучше всего)
• КАКИЕ СОЧЕТАНИЯ ПРЕПОВ ВАШИ (подходят вам лучше всего)
• КАК УВЕЛИЧИТЬ ПОЛЬЗУ ПРЕПОВ
• КАК УБРАТЬ ВРЕД ПРЕПОВ

Вот про это я и рассказываю в практическом аспекте.

Вы узнаете как ПРЕДОХРАНЯТЬ И ОЗДОРАВЛИВАТЬ:

• УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА и ДИГИДРОТЕСТОСТЕРОНА
• УРОВНИ ЭСТРАДИОЛА, ПРОГЕСТЕРОНА и ПРОЛАКТИНА
• СОСТОЯНИЕ ПЕЧЕНИ И ПОЧЕК
• АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ И ХОЛЕСТЕРИН

Очень тезисно, понятно и просто. Скорее всего вы найдете массу ошибок в своих представлениях о ПКТ. Например:

ПЕЧЕНЬ:  «Карсил» работает, а «эссенциале», «орнитин» (гепа-мерц), «Лив-52» не работают (деньги на ветер). А «Гептрал» работает только внутривенно. 

ТЕСТОСТЕРОН: чтоб его повысить нужно сначала понизить Пролактин и Эстрадиол (до начала ПКТ).

ТАМОКСИФЕН: его нельзя использовать после Нандролона или Тренболона, потому что он усиливает вредную прогестагенную активность в этом случае (давит либидо)

Как вам? И это только цветочки….

ВОТ СПИСОК НЕКОТОРЫХ ГЛАВ И ВОПРОСОВ

КАК ПОДОБРАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КУРС?

КОНКРЕТНЫЙ КУРС + ФАК

ПОЧЕМУ НУЖНА АРОМАТИЗАЦИЯ?

А КОМУ БОЛЬШЕ ПОДОЙДЕТ НАНДРОЛОН, ЧЕМ ТРЕНБОЛОН?

ПОЧЕМУ НЕ АНАПОЛОН ИЛИ ТУРИНАБОЛ? 

ЧТО У НАС ПОЛУЧАЕТСЯ НА «КУРСЕ»?

НУЖНО ЛИ СНИЖЕНИЕ ДОЗИРОВКИ В КОНЦЕ? 

КАК ВЫГЛЯДИТ СХЕМА ПРИЕМА СТЕРОИДОВ ПО ДНЯМ?

КАКИХ ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ ЛУЧШЕ ПОКУПАТЬ?

ЗАЩИТНЫЕ ПРЕПАРАТЫ НА КУРСЕ?   

КАКИЕ РЕАЛЬНЫЕ ПОБОЧКИ ВОЗМОЖНЫ НА КУРСЕ?

ИНСТРУМЕНТЫ ЗАЩИТЫ

АНАЛИЗ ГОРМОНОВ И ДР. ПАРАМЕТРОВ (ДО, ВО ВРЕМЯ, ПОСЛЕ, ВЫВОДЫ)

ПОСЛЕ КУРСОВАЯ ТЕРАПИЯ (ПКТ): Подробно по каждому параметру

ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ КУРСА (чтоб больше сохранить мышц)

ДЛЯ КОГО?

Не для новичков. Стероиды используют опытные атлеты. А курсы с Тренболоном считаются «профессиональными».    Материал создан больше в ознакомительных целях, потому что очень мало людей, которые доросли до таких доз и сочетаний.

О книге

Долгожданная обновляемая БАЗА ДАННЫХ на тему сушки свой тушки. На мой взгляд сейчас самое время для избавления от лишнего жира потому что мы всё больше оголяем свои телеса солнцу и окружающей природе. Будет не очень эстетично, если наши красивые теласа будут покрыты толстым слоем жира и никто не сможет их оценить.  Как сделать так, чтоб жира было меньше, а тело было поджарым? Все это и составляет содержание это базы данных.

ЧТО ИЗ СЕБЕ ПРЕДСТАВЛЯЕТ МАТЕРИАЛ?

Это наш уже почти стандартный вариант в виде ЗАКРЫТОГО ФОРУМА, который позволяет создавать закрытые обсуждения и статьи по нужным темам. Причем не просто создавать , но еще и ОБНОВЛЯТЬ, КОРРЕКТИРОВАТЬ, ОБСУЖДАТЬ с другими практиками и пользователями.

По сути вы покупаете ДОСТУП К ЗАКРЫТОМУ ФОРУМУ с вкусным содержанием и обратной связью (где можно уточнить то, что вам не понятно). В этом закрытом разделе форума:

• Я размещаю СТАТЬИ и ВИДЕО (как старые, так и новые) по данной теме.
• У вас есть возможность ОБЩАТЬСЯ (обсуждать темы и задавать вопросы) с другими пользователями на ЭТИ темы.
• У меня есть возможность ОБНОВЛЯТЬ материалы (добавлять статьи и видео по теме)
• У нас есть возможность добавлять и обсуждать ЧУЖИЕ МАТЕРИАЛЫ (не только мои схемы и рекомендации, но и другие диеты и советы)

Я НЕ старался разместить ВСЕ ПОДРЯД в данном форуме, потому что ориентируюсь на то, что важно пользователям форума, а не мне лично.  Там конечно есть ряд моих старых статей и видео по данной теме. Однако список далеко не полный и я предоставляю пользователям самим осуществлять выбор интересных для них тем.

Я не составляю персональные диеты или программы тренировок. Если вы надеетесь именно на это, то доступ к данному закрытому форуму вам не нужен потому что я не обещал подобное счастье.  Однако я отвечаю на те вопросы которые носят УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР. Т.е. те вопросы, которые будут интересны ВСЕМ пользователям, а не только одному человеку персонально. Например, если вы спросите про принципы и теорию построения своей диеты, то я вам отвечу. Но если вы захотите, чтоб я построил вам вашу персональную диету, то я не буду этим заниматься. Возможно другие пользователи помогут вам с этим (у нас очень доброжелательные ребята на форуме), но лично я не обещаю это за них.

ВЫВОД: Я НЕ ДАЮ ВАМ РЫБУ, Я УЧУ ВАС ЕЕ ЛОВИТЬ!!!! Это главный принцип наполнения форума с моей стороны.

ОСНОВНЫЕ ТЕМЫ В БАЗЕ ДАННЫХ:

• Теория сжигания жира на теле
• Практические схемы жиросжигания
• «Тушка на просушку» (советы и обсуждения)
• Различные диеты (теория, советы, обсуждения)
• Ускорители (жиросжигатели)
• Сушка и тренировки
• И т.д.

О книге

В данном материале я расскажу вам о тех добавках спортивного питания, которые действительно имеет смысл принимать. Вы узнаете, что работает, а на что не следует тратить свои деньги. К тому же я дам вам, наконец, толковую систему администрирования и сочетания разных добавок в течении дня.

«Какой протеин лучше…»

Один из самых популярных вопросов, который мне задают, это вопрос от тех или иных спортивных добавках и их эффективности. «Какой протеин лучше?», «нужны ли аминокислоты?», «Как лучше администрировать креатин?», «Какие жиросжигатели реально работают?» и т.д. и т.п. Для того чтоб раз и навсегда ответить на эти популярные вопросы я решил написать данный материал, в котором я поделюсь с вами свои собственным опытом использования тех или иных спортивных добавок.

Эффективность

• Добавок существуют тысячи. Вы узнаете, что из них действительно работает.

Экономия

• Теперь вам не нужно будет тратить свои деньги на те добавки, которые не работают.
• 
  

Доходчивость

• Без рекламы, простыми доводами, я покажу что вам будет полезно, а что не очень.
• 
  

Научность

• Я не беру информацию из журналов или сплетен. Ссылки на научные исследования в каждой главе.

Администрирование

• Вы узнаете когда и как правильно в течении дня сочетать те или иные добавки.
• 
  
• 
  

Практичность

• Все описанные схемы администрирования оттестированы на мне и моих подопечных.
• 
  

О книге

Программа

МЕЧТА 104%

В этой схеме используются несколько самых эффективных стратегий тренинга, которые стали известны только в последние 10-ть лет. Это такие вещи, которые уже доказаны большой наукой, но еще мало известны в тренерской среде.

Лучшие упражнения

• С точки зрения ЭМГ-тестирования эл.активности в мышцах во время сокращения. Я рассказывал про эти исследования в серии статей «104% Лучшие Упражнения» (собственно вот откуда такое название материала)

Гибкая периодизация

• способ адаптивного, увеличения нагрузки в зависимости от вашего энергетического состояния в данный момент времени
• 
  

Крупные мышечные группы

• Опыты показывают, что акцент на крупных группах значительно сильнее стимулирует выработку ГР и тестостерона, чем тренировки маленьких мышечных групп (бицепс, трицепс, дельты) отдельно.

Низко катаболическая тр-ка

• чередования подходов на разные группы для того, чтоб снизить разрушительное воздействие закисления во время работы
• 
  

Частые тренировки группы

• При натуральном тренинге только частые тренировки могут создавать необходимых фон (ускорять синтез белка) для роста мышц потому что эффект ускорения сохраняется только около 2-ух дней.
• 
  

Работает без стероидов

• Большинство традиционных программ не работают потому что ориентированы на химический тренинг. Эта программа другая.

Лучше один раз увидеть….

Несколько месяцев назад я поделился с своими читателями очень интересными исследованиями Бреда Контрероса по поводу эффективности разных упражнений с точки зрения ЭМГ (электромиографии). Кроме этого, мне стали известные некоторые интересные исследования связанные гибкой не линейной периодизацией и тренировочными акцентами для достижения максимального результата. На основании этих данных я написал эту схему.

Для мужчин

На женщинах я эту систему, во-первых, не тестировал. А во-вторых, подбор упражнений составлен для приоритетных мышц, с точки зрения мужского тренинга. Например, тут нет акцента на ягодичные, а есть акцент на спину. Подобная стратегия не будет идеальной для женщин.

Натуралов

Т.е. для тех людей, которые не используют анаболические стероиды. Хотя, данная программа должна хорошо сработать и для химика. К слову, на химиках хорошо работает любая программа тренировок. Однако частота тренинга и последовательность упражнений, которые указаны в данной программе, обязательны для натурала, и совершенно не важны для химика.

От 16 до 50 лет

Я считаю, что мужчины за пределами этого возрастного коридора должны тренироваться с меньше интенсивностью (меньше веса и больше повторений), потому что в их системе мало тестостерона. Это требует отдельного подхода и отдельной программы тренировки.

О книге

Как говорят в антидопинговом комитете:

— «Сейчас победить может каждый, а ты попробуй анализы сдай»

Лето подходит к своему финалу, но это не повод болеть. Это повод поднабрать мышечной массы. В этот раз, товарищи, я подготовил для вас материал о натуральном тренинге. По-своему он уникален, потому что опирается на две редкие в этом деле вещи:

• СВЕЖИЕ НАУЧНЫЕ ОПЫТЫ И ДАННЫЕ
• РЕАЛЬНЫЙ ПРАКТИЧЕСКИЙ ОПЫТ

Больше года назад я начал сознательно экспериментировать с натуральными тренировками. Причем перед этим я три месяца почти не тренировался, для того чтоб полностью «слить» все химические достижения и начать с полного нуля…

 

Это то, что доставляет мне удовольствие. Мне всегда нравился силовой тренинг именно с точки зрения экспериментов и достижений. Однако большую часть своей жизни я использовал фармакологию, потому что она великолепно работала, во-первых. Кроме того, я начал рано соревноваться по культуризму, во-вторых. За прошедшие 15-ть лет я изучил все возможные варианты тренировок, периодизаций и специальные техники в бодибилдинге. 

Я пробовал разные режимы нагрузок, скорости движения снарядов, разные количества повторений и степени отказа. Поэтому у меня было четкое понимание того, что нужно сделать для того чтоб набрать мышцы или силу, увеличить функциональность или уменьшить подкожный жир до соревновательного уровня. Однако, было одно большое НО…. Большая часть моего опыта касалась химического тренинга, и была не приемлема в чистом виде для натуралов.

Конечно, я знал базовые вещи по поводу скорости синтеза белка и ограниченных восстановительных возможностей при натуральном тренинге. Все это можно было прочесть в специально литературе еще много лет назад. Более того, первые несколько лет я сам тренировался натурально, а позднее тренировал множество людей, которые не были профессиональными спортсменами и поэтому тоже тренировались натурально. Короче, опыт у меня был. Но он был ТИПОВОЙ. 

Это был стандартный набор информации из открытых источников в стиле: тренируйся меньше, больше отдыхай, прогрессия нагрузок, веди дневник, питайся правильно и т.д. Вы можете найти множество таких «размытых» советов в интернете. У них всех есть одна большая проблема – их пишут, как правило, те люди, которые тренируются или тренировались исключительно с химией. Начиная от Арнольда и заканчивая Джорджем Фарой или Крисом Ацето.

Очень сложно сейчас найти действительно хорошо развитого спортсмена, который не использует фармакологию. И даже если атлет убеждает вас, что он чистый, то верить в это нужно весьма осторожно, потому что и этого атлета есть прямой интерес нас обманывать.  Статус спортсмена и его доход зависит о того, что он говорит. Поэтому большинство серьезных атлетов либо молчат, либо лгут о натуральности своих мышц.

Я начал с того, что в течении месяца я изучал все что можно было найти по запросам «natural bodybuilding training» и «натуральный бодибилдинг». К сожалению, почти все, что я увидел – это те же самые типовые советы из интернета, либо эпичные мотивашки. Я не смог найти на спортивных сайтах нужной мне информации. Я не смог найти ответов на те вопросы, которые меня больше всего беспокоили:

• -Как часто нужно тренировать мышечную группу?
• -ФуллБади или Сплит (и какой)?
• -Какая должна быть длительность тренировки?
• -С каким весом и кол-вом повторений работать в подходах?
• -Сколько отдыхать между подходами?
• -Какой объем тренировки (сколько упражнений и подходов)?
• -Сколько протеина, калорий, углеводов и как нужно их поглощать?

В большинстве источников, таких как бодибилдерские журналы, постоянно давалась противоречивая информация. В этом месяце пишут, что тренироваться нужно с легкими весами, а в следующем пишут, что нужны тяжелые.  То пишут что фуллбади – «не заслуженно забытая методика», то пишут, что глубокий сплит – это наше все.  Если я использую стероиды, то я буду расти и от фуллбади и от сплита. Я буду расти от любого режима повторений и интенсивности. Достаточно регулярно тренироваться, потому что все остальное сделает фармакология. Она поможет даже если вы отвратительно питаетесь. Химия маскирует способы достижения результата. Понимаете? С химией очень сложно понять, от чего же вы растете. Я уже молчу про спады и качели которые происходят после завершения курса. Говорить тут о стабильных способах прогресса не приходится.

После того, как я разочаровался в традиционных источниках информации, я стал изучать не традиционные. Я начал читать статьи ученых о проведенных опытах в спортивной физиологии. Есть специальные научные и медицинские сервера, на которых, если знать английский, можно изучать эту информацию. Кроме того, я изучил мнения таких иностранных специалистов как Лайл Макдональд, Нейл Нортон, Алан Арагон.  Из отечественных профессоров я поставил акцент на ВЕРХОШАНСКОГО И СЕЛУЯНОВА. Так же, много полезных вещей, как методист, мне подсказал ДМИТРИЙ ЯКОВИНА. За что ему большое спасибо.

На основании всех этих данных, а так же на основании опытов над самим собой и товарищей, я составил ту программу, которую предлагаю вашему вниманию. Еще раз повторю, она составлена с научной точки зрения и является на данный момент самой эффективной схемой для тренировок без анаболических стероидов и других допингов.

• НИЗКО-КАТАБОЛИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА: чередование прокачки разных мышечных групп для того, чтоб снижать закисление (разрушительное воздействие молочной кислоты и лизосом на мышцы).
• ОТКАЗ И ЖЖЕНИЕ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ, потому что они стимулируют выработку гипофизом натуральных факторов роста (тестостерон, гормон роста, ионы водорода), и их активизацию в клетках.
• ТРЕНИРОВКА ГРУППЫ РАЗ В 4-5 ДНЕЙ, Потому что у натурала, 90% основного синтеза после тренировки завершается в течении 72 часов, а последующие нагрузки не мешают остаточному синтезу.
• АКЦЕНТЫ НА БОЛЬШИХ ГРУППАХ, потому что это больше стимулирует выработку факторов роста, чем тренировка маленьких групп.
• ТРИХОДЫ с ступенчатым сбрасыванием веса, для того чтоб увеличить количество свободного креатина и иРНК во время работы на отдельную мышцу. Это способ накопить нужное количество факторов роста без избытка катаболических факторов (всплеск молочной кислоты и ионов водорода до нужного уровня, а затем активный отдых для их понижения).
• ТОНИЗИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ для не тренируемых активно мышечных групп в рамках основной тренировки. Это нужно для поддержания высокой скорости синтеза белка в тех группах, которые вы потренировали раньше.
• 
  

О книге

Этот сборник ОСНОВ поможет тебе избежать большинства ошибок на пути РАЗВИТИЯ своего тела.  В каждом деле можно прогрессировать быстро или медленно, а можно, что к сожалению, бывает в большинстве случаев, стоять годами на одном и том же месте. Для того, чтоб присутствовал ПРОГРЕСС в твоих тренировках, нужно знать основные ПРАВИЛА, которые ЕГО РЕГУЛИРУЮТ.  Вот именно такие правила я и постарался включить в это обучающее пособие.

Я не занимался переводом иностранных авторов и не воровал чужие статьи. Я обобщил НАШ ОПЫТ (наших спортсменов, а не буржуйских) эффективного телостроительства. Кстати, именно поэтому, я называю людей занимающихся своим телом — КУЛЬТУРИСТАМИ, а не бодибилдирами, на американский манер. У нас свой путь и своя жизнь, которую нужно учитывать, если мы хотим получить РЕЗУЛЬТАТ. 

Абсолютное большинство людей, начинающих поднимать железки в тренажерке, так и  ОСТАНУТЬСЯ ЛУЗЕРАМИ!!! Я не хочу рассказывать тебе сказки об очередной супер-бупер эффективной системе, которая из любого дрыща сделает Аполлона, потому что успех, в первую очередь, зависит ОТ ТВОЕГО ЖЕЛАНИЯ, а не от той системы, которой ты будешь пользоваться.  Арнольд Шварценеггер имел отвратительную генетику и тренировался по паршивой высокообъемной схеме в течении многих лет. Тем не менее, вопреки всему, он стал ЧЕМПИОНОМ! Успех в первую очередь зависит от личности, а не от знаний. Если в тебе ЕСТЬ «стержень» и желание, то будет успех. Если нет…..то никакая система тебе не поможет

Иногда я задумываюсь над тем, насколько быстрый и существенный прогресс мог бы показать Арнольд, если б начал тренироваться в наше время, зная ВСЕ ТЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ приемы, которые я собрал в этой книге. Думаю, что это по истине было бы что то НЕВЕРОЯТНОЕ. Но оставим эти размышления за скобками обсуждения. Итак, почему катехизис?

КАТЕХИЗИС (греч. поучение, наставление) — краткое изложение вероучения в христианстве.  Для многих из нас СПОРТ занимает такое же большое значение как и религия. По мне, так это гораздо лучше, чем верить в «либиральную дерьмократию», «доллар» или «алкоголь». В таком случае понятна необходимость ТЕЗИСНОГО изложения ОСНОВ этой «веры» понятных для большинства.   Именно поэтому я и решил сделать такой сборник ОСНОВ и присвоил ему название «КАТЕХИЗИС КУЛЬТУРИСТА«

Что из себя представляет «Катехизис Культуриста»?  Это сборник тезисов по основным вопросам телостроительства в виде удобного набора статей. В нем есть 6 основных разделов:

• Основы Телостроительства (выбор комплекса и упражнений, понятия, рост и строение мышц, прогресс в тренировках)
• Целевые Программы (составление программ для разных целей: мышечная масса, сила, единоборства, расширение костяка, тренировка выносливости и т.д.)
• Тренировка (понятийный аппарат: отказ, молочная кислота, подходы, повторения, темп работы, отдых, пампинг, медленные мышечные волокна и т.д.)
• Питание (для набора массы, для сушки, спортпит, обмен веществ, нутриенты и т.д.)
• Анаболики (группы, курсы, безопасность, выход из курса, эффективность и т.д.)
• Мышечные Группы (особенности тр-ки спины, груди, рук, плеч и т. д.)

О книге

В этом платном материале я и мой друг, Дмитрий Пирожанский, решили изложить свой личный опыт и свои мысли по поводу использования СТАТОДИНАМИЧЕСКИЙХ тренировок по Селуянову. Суть этих тренировок в том, что они активно воздействуют на те мышечные волокна, которые традиционно остаются спящими во время силовых тренировок. Речь идет о медленных мышечных волокнах и о чудовищном развитии силовой выносливости спортсмена.

Традиционные тренировки культуристов задействуют преимущественно только Быстрые Мышечные Волокна (БМВ), в то время как Медленные Мышечные Волокна (ММВ) не тренируются и поэтому не дают прироста ни по объему мышц, ни по силовой выносливости.  Что очень и очень плохо, как с точки зрения эстетики (мышцы меньше чем могли бы быть), так и с точки зрения функциональности (мышцы быстро утомляются от длительной работы).

Про пользу статодинамики

Кроме того, нужно отметить тот факт, что профессор Селуянов уверен в огромной пользе статодинамических упражнений для здоровья.  По ряду причин. Прежде всего, потому что эти упражнения более безопасны для сердечно сосудистой системы (меньше повышают давление) и потому что создают более мощное жжение как предпосылку для запуска роста мышц. Жжение –  говорит о том, что человек достиг нужного порога стресса для запуска анаболизма в клетках. Именно статодинамические упражнения дают тот тренировочный эффект, который лучше всего способствует росту, с одной стороны и безопасности, с другой стороны. К тому же профессор Селуянов – это пожалуй самый квалифицированный ученый в СНГ, если мы затрагиваем вопросы силового тренинга и роста мышц. Это не журнальный писака, а сертифицированный ученый, который серьезно занимается исследованиями в данной области. Его мнению стоит доверять.

Идея статодинамических упражнений Силуянова – великолепна с теоретической точки зрения. Она объясняет почему нужно делать те или иные вещи. Но она очень плохо освещает практические вопросы (как это нужно делать) с точки зрения сплитов, микропериодизации и прогрессии нагрузки.   Я очень долго пробовал различные сочетания упражнений в программах, пока не выработал рабочие схемы использования статодинамики. Именно эти ПРАКТИЧЕСКИЕ СХЕМЫ СТАТОДИНАМИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК я решил предложить вашему вниманию в данном материале.

Преимущества статодинамических тренировок

• Новый рост мышц, за счет ММВ (которые раньше скорее всего у вас вообще не работали)
• Увеличение силовой выносливости мышц (больше функциональность)
• Запуск анаболического синтеза в клетках за счет эффекта жжения (ионы водорода)
• Минимизация давления (традиционная тренировка всегда опасно повышает его)
• Оздоровительный эффект за счет натуральной выработки своих гормонов в ответ на достаточный стресс в виде жжения (не избыточный, а достаточный).

Когда можно использовать статодинамику

• Если вы застопорились на традиционных тренировках для БМВ
• Если вы недовольный низкой функциональностью своих больших мышц
• Если вас интересует оздоровительный эффект тренировок
• Если у вас повышенное АД, геморрой, грыжи, больной позвоночник и т. д.
• Если вы отдыхаете после курса анаболических стероидов

О книге

Очень часто меня почему то спрашивают, как накачать грудные мышцы. Уж не знаю с чем это связанно. Возможно по каким то причинам люди доверяют мне в этом вопросе.

Допустим это так. Но сегодня я подготовил для вас нечто необычное. Совершенно не такое, как раньше….

И хотя, я уверен, что еще не раз пожалею об этом своем решении во время бессонных ночей , но я решил в этот раз предложить вам НЕ ПРОСТО КНИГУ! В этот раз я предлагаю вам ПОСТОЯННУЮ ПОДДЕРЖКУ для достижения нужного вам результата. Мне уже страшно от того количества вопросов, которые вы будите на меня сыпать, друзья… Ну что поделать. Раз сказал, значит нужно выполнять….

Как без тренера составить программу тренировок для девушек. С чего начать тренировки в тренажерном зале девушке-новичку (план и видео урок)

Посещая тренажерный зал, девушки и мужчины должны знать, как заниматься в тренажерном зале, как устранить лишний вес, накачать мышцы, выполняя упражнения. Есть общие рекомендации по занятиям фитнесом, правила использования тренажеров. Инструктор поможет правильно отработать тренировочный комплекс, но можно обойтись и без него.

С чего начать тренировки в тренажерном зале

Ознакомление с тренажерами и составление плана работы включает в себя занятия в зале. Есть некоторые особенности, рекомендации для начинающих, позволяющие правильно тренироваться:

• мышцы тела должны держать тонус;
• нужно обойтись без пропусков, согласно моду;
• возьми груз до свидания;
• проводить обучение два и три раза в неделю;
• эффективная разминка и заминка обязательны — разогретые мышцы меньше травмируются, а натянутые — не накапливает молочную кислоту.

Как заниматься в тренажерном зале без тренера

В целях экономии женщины и мужчины склонны выбирать занятия в тренажерном зале без тренера, но новичкам лучше не следовать этому стереотипу. Вы можете заниматься самостоятельно, если уверены, что техника выполнения упражнений поставлена ​​правильно. В первый раз человек, пришедший в зал, растерялся, поэтому парные занятия с тренером обязательны – они дадут возможность понять принцип работы тренажеров и настроиться на результат.

Как правильно заниматься на тренажерах в зале? Рассмотрим примерную последовательность самостоятельных занятий без тренера:

1. Тренировка на правильный разогрев мышц — кардио, бег, велотренажер, степпер, махи.
2. Растяжка суставов — голова, плечи, руки, локти, корпус, таз, колени, ноги.
3. Упражнения на тренажерах — бедра, позвоночный отдел, грудь, плечевой пояс, бицепс, пресс.
4. Кардио-спорт — бег трусцой, подход к велотренажёру.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Распространенным вариантом занятий для девушек в тренажерном зале считается сочетание кардио-гимнастики и силовой, с использованием тренажеров.Кардио включает в себя легкую аэробику, тренировки на беговых дорожках, велотренажерах. Он длится до 15 минут, затем сменяется силовым, после его завершения необходимо сделать замораживающий подход с растягиванием мышц.

Как тренироваться в зале девушкам: делаем акцент на проблемные места, чтобы постепенно похудеть. Начинать лучше с бедер – делать гиты, становясь тягой, приседать с отягощением. От проработки ног переходите к спине и упражнениям для создания красивой осанки, выполняя отжимания и прыжки через скакалку.Проработать руки, а добиться упругого пресса помогут подъемы гантелей ̶ занятия на фитболе, скручивания.

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин

Особый подход, в отличие от женщин, имеют тренировки для мужчин в тренажерном зале. Молодежь ходит на фитнес, чтобы подкачаться, создать рельеф и увеличить мышцы, а не похудеть, поэтому занятия характеризуются видом и продолжительностью. Их задачей становится увеличение мышечной силы, выносливости. Как качаться в тренажерном зале? Рассмотрим оптимальный план выполнения по дням:

1. День ̶ скручивания, гиперэкстензия, наклоны со штангой, жим гири, сгибание кистей с отягощением, гантели.
2. День ̶ Подъем ног, отжимания от БРУСЕВА, французская скамья, качание руками штанги, прописка от пола.
3. День ̶ Беговая дорожка, быстрые скручивания, штанга, подъем веса в упор стоя, гантели Маху.

Как пользоваться тренажерами в тренажерном зале

Впервые человек, посетивший тренажерный зал, может и не догадаться, как пользоваться тренажерами. Есть секреты, как правильно делать на сложных снарядах:

• верхний блок — установить вес, под ним сесть, перекладину притянуть к груди;
• тренажер кузнеца — зафиксировать спину, установить массу, выполнить жим штанги;
• тренажер жима ног лежа — установить массу, лечь, поставить ноги на помост, согнуть и разогнуть их, плотно прижав поясницу к сиденью;
• нижний блок — установить вес, присесть к платформе, держаться за платформу, потянуть за ручку и подтянуть к груди, немного отклонив спину назад;
• тренажер на тыльной стороне ног сидя сидя — принять плавное положение, покрутить лопатки, взявшись руками за поручни, поднять ноги.

Виды тренажеров

Нужен для чего нужен инвентарь, поможет классификация, разделяющая виды тренажеров в тренажерном зале. К снарядам относятся наборы и конструкции для фитнеса (платформа для шагов, обручи, гантели, ролики, мячи). Тренажеры – это устройства, которые работают с группами мышц и отягощениями. В силовой инвентарь входят блины, стержни, грифы.

По типу назначения тренажеры делятся на такие:

• для кардионагрузки — беговая дорожка, орбитрек, велотренажер, эллипсоид, степпер;
• для ног — платформа, для разгибания-сгибания ног, для МКР;
• для пресса — скамья, валики, римский стул, шведская стенка;
• для груди — бабочка Молоток, перекрестная;
• на трицепс и бицепс — блочный каркас, брусья, скамья Скотта;
• для мышц позвоночника — Т-образная скамья, скамья для разгибания;
• для плеч — дельтовидная бабочка, шраги с отягощением.

Видео: Как тренироваться в зале

Хотите похудеть или накачать мышцы, но ни разу в жизни не занимались? Страшно, да? Ведь единственный тренажер, который вы знаете, это беговая дорожка? Эксперт по фитнесу Иван Красавин подробно рассказывает, с чего стоит начать, если вы хотите стать хоть немного спортом.

Начни с малого

Поход — отличное начало на пути к покупке абонемента в фитнес-клуб. Попробуйте попасть в лес и прогуляться по местности, где вы встретите как подъемы, так и спуски.Идите 30 минут, а затем постепенно увеличивайте время. Не переоценивайте свои возможности и не начинайте сразу бегать по лесу – для тех, кто никогда не сталкивался со спортом, это будет серьезной нагрузкой. Кстати, прогулки — очень эффективное занятие для улучшения жирового обмена.

Тогда записывайтесь на занятия в тренажерный зал

Регулярные прогулки на свежем воздухе подготовят организм к будущим тренировкам. А вот в спортзал не спешите: берите легкие силовые нагрузки, чтобы мышцы не формировались.Занимайтесь не чаще одного-двух раз в неделю и поначалу только на тренажерах: на них гораздо легче заниматься, так как они просят движения. Потом уже можно работать со свободными весами: выбирайте несложные координационные упражнения и старайтесь, чтобы каждая мышца работала изолированно. Тренировка должна носить круговой характер: за 45 минут проработать все группы мышц, выполняя хотя бы по одному подходу каждого упражнения. Если у вас нет медицинских противопоказаний, вам подойдут абсолютно все тренажеры.

Если вы никогда не занимались спортом и не отличались большими корпусами, а теперь хотите иметь хорошо развитую мускулатуру, то речь идет о мышечной гипертрофии.Здесь также необходимо не утомлять свое тело сложными начальными упражнениями, чтобы научиться чувствовать мышцы, а выполнять круговые 45-минутные тренировки. Процесс привыкания организма к нагрузкам займет около 1,5-2 месяцев. Только тогда можно переходить к тренировкам более мощным. Очень важно, чтобы помимо формирования мышц начали укрепляться сухожилия и кости, иначе травма неизбежна. Сухожилия развиваются до трех месяцев. После круговых тренировок переходите на раздельный тип тренировки (тренируетесь отдельно, отдельно низ).Чем больше опыта вы получите, тем более узко (одна тренировка на одну группу мышц) вы сможете работать над своим телом и чаще тренироваться (от трех до пяти раз в неделю).

Обязательно пройти медосмотр и инструктаж с тренером

Любой уважающий себя фитнес-клуб в обязательном порядке предлагает своим клиентам услуги медосмотра перед началом тренировок. Специалист измерит ваши параметры, давление и вес. В некоторых фитнес-центрах уже есть продвинутые системы, позволяющие узнать количество воды, жира, мышц в составе тела и прочие тонкости.Конечно, гораздо лучше – знать все о своем теле и теле. Кроме того, тренера зала необходимо проинструктировать, ознакомить со всеми тренажерами и показать, как с ними обращаться. Это очень важный момент, от которого зависит успех ваших последующих тренировок.

Кардиография в сценарном спортзале не самый верный способ оздоровления организма и тем более похудения. Жир окисляется только при поступлении большого количества кислорода. А в тренажерном зале (иногда в очень маленьком), где занимается куча народу, мало кислорода.

Не забывайте о правильном питании

Тем, кто собрался худеть, на первое время достаточно будет заниматься силовыми нагрузками и убрать из своего меню мучное, простые сахара (например, йогурты, которые худеют столько весит). А потом постепенно корректировать свой рацион.

Тем, кто собирается накачать мышцы, также важно следить за своим питанием: необходимо потреблять много калорий, но правильных калорий, то есть брать их из сложных углеводов.Кроме того, в нем много белка – 2-2,5 грамма на килограмм веса. Употреблять уже нет смысла — белок просто не усваивается. Так, если вес молодого человека составляет 60 килограммов, ему необходимо употреблять не менее 120 граммов белка. Получить столько же веществ из обычной пищи (творог, яйца, курица) достаточно сложно и дорого, поэтому можно прибегнуть к протеиновым (сывороточным) коктейлям, которые дадут организму нужное количество макроэлемента и запустят рост мышц. Кроме того, начинающим спортсменам можно пить креатин.Повышает его концентрацию в организме и повышает силовые показатели, благодаря чему человек получает возможность эффективно тренироваться и подтягивать мышцы. Проверено: у тех, кто принимает креатин впервые, он лучше усваивается и эффективнее себя проявляет.

Если вы планируете начать заниматься спортом не в спортзале, а дома, то мы сразу подскажем, с каких упражнений лучше начать и какие снаряды вам понадобятся (например, гантели и коврик понадобятся точно).

Эти правила взяты из книги Сандры Розенцвейг «Фитнес для женщин».

Начиная «новую» жизнь не пренебрегайте консультациями специалиста

На начальном этапе крайне сложно разобраться во всех тонкостях построения тренировочного процесса и освоения режима. Чтобы сэкономить время и обезопасить себя от травм, обращайтесь к постоянно посещающему клубному специалисту.Комплекс услуг будет зависеть от того, насколько вы любите себя. От вводной консультации до персонального обучения на протяжении всего периода занятий.

Найдите подходящее время для занятий

Перед началом занятий следует подождать не менее двух часов после еды. Если пытаться заниматься сразу после еды, можно почувствовать слабость, потому что некоторое количество крови, необходимых для работы мышц, прилипает к пищеварительному тракту. С другой стороны, пить воду непосредственно перед занятиями или во время них, наоборот, рекомендуется.

Делайте в то время, которое считаете подходящим, удобным для себя. Так же, как растения и животные организмы, люди делятся на тех, кто наиболее активен утром, и тех, кто наиболее активен днем ​​или вечером.

Научитесь правильно перегружаться

D. для развития выносливости, силы или гибкости необходимо нагружать определенные группы мышц. Смысл нагрузки в том, чтобы заставить каждую мышечную группу преодолевать сопротивление чуть больше обычного.
Но помните: дополнительное напряжение должно быть очень незначительным. Используйте отягощения, вызывающие ощущения легкой тяжести, и увеличивайте их вес только в том случае, если вы чувствуете, что они стали для вас легкими. Радикально увеличивая вес отягощений, можно повредить мышцы. Если во время выполнения упражнения мышцы начнут дрожать, значит, они затираются. Сделайте небольшой перерыв, расслабьтесь.

Следуйте правилу специфичности

Лучший способ преуспеть в выбранном вами виде спорта — заниматься им регулярно.
Мышцы человека состоят из светлых и темных волокон. Легкие, или быстроходные, мышечные волокна сокращаются очень быстро и с огромными усилиями за очень короткие промежутки времени, но в легких волокнах отсутствует миоглобин — мышечное пигментное вещество красного цвета, подобное гемоглобину крови, несущему кислород. Без миоглобина эти мышцы не имеют кислорода и должны «сжигать» небольшое количество сахара, содержащегося в мышце, в ходе анаэробных незацикленных химических реакций. Все топливо расходуется в течение 90 секунд, после чего мышцы просто перестают работать.Медленные мышечные волокна сокращаются медленно и с меньшей силой, чем быстрые мышцы, но содержащийся в них миоглобин регулярно снабжает их кислородом, который используется в качестве топлива для постоянных процессов выработки аэробной энергии. Точно так же у индюка в темноте медленные мышцы ног и спины используются для обеспечения положения, стояния, а легкие мышцы крыльев и груди — для коротких полетов. У человека при длительной ходьбе работают темные мышечные волокна, а быстрые мышечные волокна — при поднятии тяжестей или быстром беге.
Процент темных или светлых волокон в каждой мышце предопределен генами. Однако, соблюдая принципы перегрузки и специфичности нагрузки, вы подвергаетесь достаточному напряжению, чтобы увеличить имеющиеся у вас мышечные волокна, и даже, как считают некоторые ученые, стимулировать рост новых волокон. Кроме того, целенаправленные тренировки позволяют изменить тип мышечных волокон. Конечно, они не могут полностью измениться и стать полной противоположностью своему генотипу, потому что вновь приобретают свой первоначальный вид, как только вы перестанете их нагружать.Несмотря на природный запас, увеличить выносливость и силу можно, если разумно тренироваться.

Не забывайте про мускулы — антагонисты

Каждая группа мышц выполняет предназначенную для нее работу. Так, если бицепсы сгибают локтевой сустав, они не могут его разогнуть. Эту работу выполняют трицепсы. Такие пары мышечных групп называются антагонистами. Необходимо тренировать все волокна любой группы мышц, а также их антагонисты. Если укрепить определенную группу мышц, она станет толще, напряженнее и короче.Если одновременно не укреплять группу мышц-антагонистов, они останутся более слабыми и длинными, что не позволит суставной координации выполнять движение в полную амплитуду. Неправильное, размашистое движение часто бывает вызвано травмами у спортсменов. Есть второй способ. Вместо укрепления групп мышц-антагонистов можно растянуть мышцы-агонисты, уделив особое внимание упражнению на гибкость. Это рациональный и очень эффективный подход, он заключается в выполнении упражнений на растяжку в разминке и замирании.Хотя идеальным вариантом является укрепление всех групп мышц, а затем одинаковое выполнение для различных групп мышц упражнений на растяжку.

Соблюдать порядок упражнений

Последовательность упражнений зависит от целей, которые вы ставите. Если вы просто хотите быть в хорошей форме, то сначала выполняйте силовые упражнения или упражнения с сопротивлением, затем упражнения на выносливость и в конце — на гибкость. Если вы сосредоточили свое внимание на укреплении силы, вы также можете придерживаться такого порядка выполнения упражнений.Однако, если вы танцор или гимнаст и заинтересованы во всем этом в развитии гибкости, начните с упражнений на гибкость, затем можно выполнить программу упражнений с отягощениями и закончить упражнениями на выносливость. В дни ответственных игр или соревнований по плаванию только упражнения на растяжку. Полная тренировочная нагрузка будет слишком утомительна.
Лучшие силовые показатели наблюдаются в начале тренировки, пока аэробные механизмы не выделили слишком много молочной кислоты.Поскольку выполнение упражнений на растяжку не приводит к образованию большого количества молочной кислоты и не требует «чистых» мышц, их можно выполнять в конце.

Использование или потеря

Тело лишается тренировок на три-четыре недели, независимо от того, спортсмен ли ты мирового уровня, тренировавшийся почти всю жизнь, или новичок, всего три месяца катающийся на лыжах.
Если мышцы не нагружать постоянно, они быстро теряют способность эффективно использовать кислород.Это происходит быстрее у тех, кто занимается спортом на выносливость, чем на скоростно-силовые. Некоторое время спринтеры могут бежать так же быстро, как и раньше, несмотря на то, что организм потерял больше выносливости. Но еще одна-две недели — и скоростные качества будут в значительной степени потеряны.
Безошибочные признаки ребячества таковы: Вы не умеете делать то, что когда-то умели исполнять; задыхаясь, выполняя движения в таком темпе, который раньше казался легким; Мышцы болят.
Вернуть форму снова гораздо сложнее, чем сохранить ее.Если вы занимаетесь 4-5 раз в неделю, то улучшайте свои навыки и уровень подготовленности. Если проводить такие же занятия, но 3 раза в неделю (желательно через день), то можно поддерживать форму при условии, что вы уже достигли определенного, среднего уровня подготовки.

Полностью прогреть

Перед любым занятием необходимо разогреть мышцы легкими упражнениями на растяжку. Никогда не пренебрегайте разминкой. Упражнения, постепенно растягивая мышцы, немного повышают температуру тела, потому что дыхание немного угнетается, кровообращение становится более интенсивным, удлиняются связки и вытягиваются мышцы.Кроме того, разминка подготавливает суставы.
Не забывайте, что сердцу тоже нужно время на разминку. Это мышца, и чем напряженнее она работает, тем больше требуется кислорода, однако необходимо в течение нескольких минут убедиться, что артерии достаточно расширились и принесли обогащенную кровью кровь из легких. Неожиданные, интенсивные упражнения могут привести к недостатку кислорода в сердечной мышце, что, в свою очередь, вызовет резкий подъем артериального давления. Это очень опасно, особенно для тех, кто страдает заболеваниями коронарных сосудов (в эту группу входит большинство лиц среднего возраста, как мужчин, так и женщин, и еще несколько мужчин молодого возраста).

Всегда выполняйте цепочку

Во избежание болей в мышцах после окончания необходимо выполнить заморозку. Это так же важно, как и разминка, ведь во время занятий мышцы напрягаются. Заминка помогает мышцам снова растянуться, является своего рода массажем; Во время заминга излишки молочной кислоты возвращаются в печень. Балерины прекрасно знают это правило, и обычно растягивают минут двадцать после каждого занятия или выступления.

Содержание горки может быть таким же, как разминка, но все упражнения должны выполняться очень легко и медленно – это главное и обязательное условие. Вы можете просто повторить все упражнения тренировки 3 раза. Однако если во время занятия вы выполняли очень тяжелую физическую нагрузку – плакали с отягощениями (что значительно укорачивает мышцы), то следует выполнять по одному повторению.
Сердце тоже нужно для восстановления. Пока вы тренируетесь, мощно приливает дополнительная порция крови к мышцам рук и ног.Мышцы, в свою очередь, толкали кровь обратно к сердцу. Если вы неожиданно перестанете двигаться, сердце продолжит перекачивать кровь в течение нескольких минут в ускоренном темпе. Он задержится в мышцах рук и ног, а недостаточное количество вернется в сердце, а оттуда в мозг. Как только мозг испытывает нехватку кислорода, можно упасть в обморок. Это защитная реакция организма, подсказывающая, что кровь необходима мозгу.

Хотите начать силовые тренировки, но не знаете с чего начать? Вот основные принципы и правила тренировок для новичков в тренажерном зале, которые только решили начать заниматься.

Решили привести себя в форму? Ищете подходящую программу обучения для начинающих? Не знаете, какие упражнения делать и какие использовать тренажеры? Без проблем!

Расскажу с чего начать заниматься в тренажерном зале и об основных рекомендациях и правилах для тех, кто только начинает силовые тренировки. Вне зависимости от того, хотите ли вы стать сильнее, похудеть, нарастить мышечную массу или просто улучшить физическую подготовку, эта статья поможет вам встать на верный путь к здоровью и достижению целей в фитнесе.

Силовые тренировки также дадут замечательные результаты тем, кто пытался (и не смог) привести себя в форму с помощью только диеты и кардиотренировок. Последовательные и регулярные тренировки (более 2 раз в неделю в течение 12 недель) приведут к:

• Увеличению размера мышечных волокон
• Наращиванию силы
• Увеличению прочности сухожилий
• Увеличению прочности связок

Все это поможет вам построить здоровое и выносливое тело, а также снизит риски получения травм.В конечном итоге вы будете выглядеть просто потрясающе!

Тренажерный зал для начинающих: правила поведения

• Всегда берите с собой полотенце, чтобы положить его на тренажеры и снаряды, где будете заниматься.
• Верните гантели, штанги, грузовые диски и другое оборудование после использования.
• Не отдыхайте в течение длительного времени между подходами при работе в тренажерах, если другие ждут своей очереди.
• Наконец, оставьте мобильный телефон в шкафчике или машине, чтобы другие не были вынуждены слушать ваши разговоры.

Распространенные ошибки новичков

• Использование слишком тяжелых весов на первых этапах . Начинайте с небольших нагрузок, а затем постепенно их увеличивайте. Если страдает техника, вы качаетесь или используете движения по инерции, значит, вы выбрали слишком большой вес. Кроме того, это увеличивает риск травм и снижает эффективность работы над целевыми группами мышц.

• Использование слишком легкого . Всегда имеет смысл подкрепляться, но если вы можете выполнить 30 повторений с определенным весом, то, скорее всего, увеличите его лучше.Совет: увеличивайте вес не более чем на 5% за раз.

• Слишком быстрое повторение . Работа с тяжелыми весами в медленном и контролируемом темпе приводит к большему напряжению мышц и позволяет разрушить больше мышечных волокон, а также снизить риск травм. Помните, что суставы тем сильнее, чем крепче мышцы, которые их окружают.

• Недостаточный или чрезмерный отдых . Оба фактора негативно сказываются на тренировках. Отдыхать между подходами рекомендуется от 30 до 90 секунд.

Программа тренировок для начинающих

Этот комплекс упражнений в тренажерном зале для начинающих отлично подойдет даже тем, кто даже пришел заниматься в зал. При выполнении по этой схеме можно укрепить связки и суставы, а также подготовить мышцы к более сложным тренировкам и упражнениям.

1. 1. работает на беговой дорожке — 5-10 минут
   2. удерживаемых ног — 1 подход
   3. сгибание ног — 1 Подход
   4. Верхний блок к груди — 1 Подход
   5. тренажер «Баттерфляй» — 1 подход
   6. Разгибание рук в кроссовере со скакалкой — 1 подход
   7. Сгибание рук на бицепс в тренажере — 1 подход
   8. Хум над головой в тренажере — подход
   9. Скручивания в тренажере — 1 подход
   10. «Велосипед» — 1 подход

   примечание ! Новичкам нельзя использовать тяжелые базовые упражнения на первых тренировках. Такой подход закончится травмами и навсегда отменит охоту в зале.

   Более того, плавный вход в тренировочный режим обеспечит более качественный старт, поможет избежать травм и крепов и даст возможность быстрее получить результат.

   Руководство по упражнениям для начинающих

   Данная программа предназначена для улучшения физической подготовки здорового взрослого человека, который никогда ранее не тренировался (или имеет небольшой опыт).

   Вы заметите, что большинство упражнений выполняются на тренажерах.Делается это намеренно, потому что у новичков меньше устойчивость в суставах и слабее мышцы кора. При попытке сразу работать со свободным весом (гантелями или штангой) у новичков повышается риск получения травм.

   Использование тренажеров обеспечивает поддержку этих слабых мест и позволяет изолировать и укрепить мышцы перед переходом на свободные веса.

   • Выполняйте тренировку не менее 2 раз в неделю, чтобы обеспечить значительное увеличение силы.
   • Между каждой тренировкой должен быть 1 день отдыха.
   • Хотя бы 1 подход из 8-12 повторений должен значительно утомлять мышцы. То есть вы должны выбрать такой вес, с которым вы не в состоянии выполнить 2 подхода подряд без 30-90-секундного перерыва на отдых.
   • Выполнение одного повторения в полной амплитуде в медленной и контролируемой манере должно занимать 4-5 секунд.
   • Между подходами отдых не менее 30 и не более 90 секунд, а между упражнениями — от 1 до 2 минут.

   Вот несколько советов, которые позволят получить большую отдачу от тренировок:

   • Следите за увлажнением! Обязательно выпивайте не менее 8-10 стаканов воды в день. Обезвоживание может ослабить вас и снизить эффективность тренировок. Также пейте много воды во время самих тренировок.
   • Употреблять небольшую порцию пищи с равными долями нежирного белка (нежирная курица, индейка, говядина или рыба) и сложных углеводов (овсянка, рис) за 30-60 минут до тренировки, а также в течение 60 минут после Это. Он придаст телу энергию и обеспечит его восстановление.
   • Кардио (для сжигания жира) Делать только после силовой тренировки или в другое время дня
   • Ведите дневник тренировок. Записывайте количество подходов и повторений, размеры рабочих весов, а также упражнения. Это позволит вам отслеживать успехи и прогресс.
   • На пути к построению тела вы регулярно фотографируете и измеряете все части тела, чтобы отслеживать результаты.

   Всегда можно посмотреть как горит огонь, течет вода и умирает девушка
   (с) кто-то из зала

   Вчера пошел на тренировку после полуторамесячного перерыва. Сделал фулбади (полностью все мышцы за 1 тренировку). Я вспомнил, что мне нужно будет написать статью о том, как это сделать.

   С прокачкой своего тела вещи так же прилагаются, как и с прокачкой сайта в поисковиках. Существует множество различных мнений, подходов, теорий, мифов.У каждого питчера, как и у вебмастера, есть свой личный опыт. И, глядя на него, он может что-то сказать. А может до бесконечности спорить с другими аттракционами (имеющими собственный опыт) о том, что правильно, а что нет.

   Поэтому заявляю, что эта статья не является истиной в последней инстанции. Описан только мой опыт, учитывая физиологические данные, некоторые исходные параметры.

   Где я вообще решился накатить

   На самом деле все началось давно. В студенческие годы, живя в общежитии, мы с одним лаугеном, как это бывает с каждым, решили вдруг отойти от пьянства и спешки.Тем более, что «качалка», состоящая из одной штанги (благо блинов было много), скамьи для пресса и десятка гантелей, находилась на 1-м этаже тире. Учения показали нам более опытного товарища в этих делах. В общем, мы шли полгода. Допускали все возможные ошибки, игнорировали чужие советы, сами знаем! При этом еды почти не было, но в пиве себе не отказывали. Какие тут результаты…

   Дальше была армия. Под дембель появилось время и захотелось немного подтянуть физуху. Самосамопалка из танковых гусеничных агрегатов, 2 гантели, турник и брусья — вот и весь бедный набор для солдата. 3 месяца такого незамерзающего «Кача» изменений в кузов не вносил.

   И вот 2 года назад захотелось пресса такого как когда-то лет в 16, когда я был тееш и только начал злоупотреблять алкоголем с чипсами. Тогда пресса хорошо отпустила.

   Скачал курс Василия Ульянова «Умный пресс-тренинг». Немного поработал. Понравилось, что помимо пресса давалась информация по развитию общей мускулатуры.Я понял, что просто пресс накачать — не самая удачная идея. Нам нужно прокачать тело.

   Потом скачала курс «3 недели убойного домашнего дрессировки» и начала заниматься, т.к. в качалке он упоминался. « А как там, и что там, приеду, а там какие-то качки, надо мной посмеются » — Знакомый? А через пол года впервые за все время увидела хоть какой-то результат от занятий. Но потом был переезд в другой город, работа, как-то все забил, забыл.

   Где-то через пол года я все-таки решил сходить в зал. Пройти удалось всего 2 месяца, а потом совершенно неожиданно купили путевку в Тай и улетели в теплые края.

   Ошибок было куча на каждом этапе. Основными ошибками, как мне кажется, были: неплановые занятия, неправильная техника, игнорирование некоторых базовых элементов (не сделала ноги и становится), желание прокачать какую-то одну часть тела (руки/грудь/пресс), питание .

   А ведь еще полгода назад в зал ходить было вполне оперативно.И результаты хоть и не впечатляющие, но достигнутые.

   Можно ли сцеживаться дома?

   Можно! Но расти они будут в разы медленнее, чем если бы тренировались в зале! Дома ни в коем случае не найти нужный вес, трудно прогрессировать. Не бойтесь зала, где бы вы там ни делали, никто не будет смеяться. А еще на Фитонише можно склеиться (иногда кажется, что некоторые из них идут на это!), только одни штаны поправляются:

   Должен ли я связаться с тренером?

   Если вы совсем новичок — оно того стоит.Спросите любого, кто начинал сам, и он скажет: «Если бы он занимался с тренером, результаты были бы лучше». Он доступен и на примере покажет, какие упражнения делать и главное — как их правильно делать! Хороший тренер посоветует вам какой-то комплекс упражнений. Слишком толстая — одна программа (сначала снять вес, бегать невозможно — большая нагрузка на сердце и суставы), Доктор — другая программа (для набора веса). Занималась другим спортом (т.е. мышцы в тонусе) — можно сразу брать более тяжелые веса.

   Но! Тренер-тренер Мэн.
   За полгода занятий в зале я увидел несколько ребят, занимающихся с тренером. Все полгода, что я делала, они тоже регулярно гуляли, каждую тренировку с тренером. Неизвестно, сколько они прошли раньше. У меня прогресс, у них ничего. И все это небольшой вес, гантели по 7 кг. Бля, местами смешно.

   Некоторые постулаты

   Плененные записки, которые вы найдете повсюду. Но их нельзя игнорировать. Проигнорил, подумал «да фигня какая-то» — результатов не было.Стал следить — появился.

   • Самое главное — правильная техника выполнения.
     Еще раз: Самое главное — правильная техника исполнения. Напомню: самое главное – правильная техника выполнения.
   • Первые полгода-полтора можно заниматься по любой программе.
     Нет смысла на нем заморачиваться, часто меняйте, комбинируйте. Можно просто сделать так называемую базу: грудь, спина, ноги.3 раза в неделю. И расти будешь в любом случае (при соблюдении других постулатов, конечно).
   • 70% роста мышц — еда и сон
     Ешьте. Цель состоит в том, чтобы набрать 2 г белка на каждый кг своего веса. Посчитать очень легко, есть всякие онлайн-калькуляторы. Для подсчета калорий можно забить. Ешьте жир, разрешая. Жир — не откладывается в жир. Углеводы — откладываются в жир. Если есть лишний вес — исключите углеводы (каши, сладкое, мучное, макароны). Если нет — то вообще пофиг.Есть! Белковые продукты: мясо, рыба, яйца, сыр, молоко, творог (на ночь!).
     Шинг не менее 8 часов.
     Ленивый сон, Хули.
   • В каждой тренировке необходимо увеличивать либо количество повторений, либо вес по сравнению с предыдущей тренировкой.
     Без этого роста мышц не будет. Тот же трейдинг на тренировках, прогресса не будет.
   • Ведите дневник тренировок
     Запишите сколько раз сколько раз показывали Грудь топ 1 — 80кг х 7р.; 2 — 80х5 » — Первый подход на верх груди качнул штангу 80кг на 8 раз, во 2 подходе — тот же вес, но на 5 раз. Лично мне нереально запомнить все упражнения. Если вы уметь — круто
   • Будьте осторожны накладные
     1,5-2 часа в зале — да легко! Кто меньше работает, тот меньше — лох. Я буду ходить каждый день!
     Тренировка не должна длиться более 1 часа. Не чаще 4 раз в неделю.
   • Прокачать нужно все тело
     «Хочу грудь подцепить и немного покусать» — желание 90% всех новичков.И я тоже однажды пришел на студенческий тренажер с такой целью. Мне сказали — нельзя! Но я не слушал.
   • Не забывайте про ноги!
     Ранан и плакала — самые тяжелые упражнения для меня. Я хочу умереть после них. И я очень долго их избегала. Только последние 4 месяца делал регулярно. Думаю, что благодаря этому и появились результаты. Это база! ничего не заменю. Правильная техника — решает. Отнеситесь к этому с особым вниманием.
   • Тренировка важна
     5-10 минут на разминку.Без него не избежать травм.
   • Каждые 3-4 месяца устраивают двухнедельный перерыв.

   Еще немного из теории кача

   Есть 2 вида тренировок: на массу/силу и на выносливость. Отличия только в количестве повторений в упражнении.

   Если качаетесь на набор мышечной массы (а именно такая цель у большинства) — 6-8 (даже 10) повторений.

   На выносливость – 12-15 повторений. Такой вид тренировок подходит для сушки и для придания рельефности мышцам.

   Я совместил эти 2 вида тренировок. Те. Одну неделю качался на многое, вторую — на выносливость. Это было сделано потому, что задействованы различные типы мышечных волокон (белые и красные). А период их восстановления составляет всего 2 недели. Поэтому, пока одни восстанавливаются, качаешь другие.

   2-3 подхода (сета) каждого упражнения (не считая 1-3 разминочных подходов). На каждую мышцу — 1 упражнение! Нет смысла формировать, например, на бицепс 5 разных упражнений.Достаточно 2-3 подходов одного упражнения. Все!

   Отдых между подходами: 1,5-2 минуты.

   Отдых между разными упражнениями: 3-4 минуты.

   Есть 3 основные группы мышц, основания: грудь, спина и ноги. Делать их нужно в разные дни, не совмещать между собой. В общем, нельзя качать руки, пресс, плечи. Потому что все они так или иначе будут задействованы при выполнении базы:

   • Передняя дельта и трицепс включаются, когда делаем грудь
   • Бицепс, средняя дельта, трапеция, работа предплечья при махах спиной
   • Пресс работает везде

   Можно просто «добить» 1 сеть теми мышцами, которые включаются.Я это сделал.

   Или, наоборот, перенести эти упражнения на другой день.

   Моя программа тренировок

   Я пришел к ней через некоторое время. Я тоже постоянно менял, пробовал. В итоге работал на себя. Это не значит, что это правда.

   1. Грудь + ЧЕРТЕЖ: Передняя дельта + трицепс
   2. Средняя и задняя дельта + бицепс + пресс
   3. Вращение + ЧЕРТЕЖ: Трапеция
   4. Парень

   мне как раз нужно было забить на 4 дня, да и удобнее так сделать, как раз заложил за 50 минут.Вполне можно раскидать упражнения и на 3 дня. Ноги всегда качаются отдельно от всех остальных групп мышц.

   Комплекс упражнений не приведет. Вот на любителя. Выбирайте свой комплекс, только помните — на 1 мышцу — 1 упражнение. Не делайте сверху груди два, три и более упражнений. Часто вижу, как многие страдают от этого: потянули штангу на грудь, потом берут гантели и делают упражнение те же мышцы, а потом идут на тренажер и там еще 5 подходов.Не нужно да

   Спортивное питание

   Скорее всего у вас устойчивый стереотип, что спортивное питание — это плохо. Я до сих пор не могу объяснить некоторые. Они тупо не слушают, не слышат и не хотят слышать. Я, мол, только за натуральное качество! Гаспит это не анаболики и стероиды, от чего все эти беды типа Мастостака, почечной недостаточности и прочего, чем пугают нас с голубых экранов.

   
   

   Для роста мышц вам нужен белок. По-английски — «Белок».Вот этот белок и продают. Если вы набираете 2г протеина на кг веса — белок вам не нужен. Но лично мне пришлось бы включать дополнительные приемы пищи, а это все равно лишние углеводы. Белок позволяет вам иметь недостаток белка без лишних хлопот.

   На остальных пабликов можно смело ставить свой хуй. Тебе это не нужно.

   Только при сушке скорее всего вам потребуются: жиросжигатель и ВСАА (аминокислоты, дающие энергию и позволяющие не «сжигать» мышцы).

   Список материалов по теме

   Василий Ульянов «3 недели убойных тренировок в зале» — Реально крутой видеокурс, теория + видео с упражнениями.
   Я рекомендую это и остановиться на начальном этапе. Материалов по теме — просто куча. И чем больше будешь копать, чем больше углубляться, тем больше запутаешься. Вернемся еще раз к тому, что первый год можно заниматься по какой-то системе. Просто берите на вооружение любую программу, выполняя те базы, которые я дал в статье и вы будете расти.А вот дальше, когда наступает застой (вес не растет, результатов нет), то копайте глубже, меняйте программу, пробуйте, экспериментируйте.

   Но если очень хочется, то ниже еще список подходящих материалов:
   Денис Борисов «Катехизис бодибилдера» — Все основы бодибилдинга в небольшой книжке.
   Канал на YouTube Денис Борисов
   Канал на YouTube Yougiftedbb.

   Теперь я хочу поработать над книгой супертренинга Майка Менцера. При чтении может встречаться шаблон за шаблоном и много т.н.Ее качку просто не возьмут, назовут ересью. Поэтому рекомендовать сразу ей заниматься не буду — сам не пробовал. Но читать крайне советую.

   Небольшой отросток знаете почему

   
   книги на 2018 год

   «что будет когда «качок» бросит

   Красота и эстетика тела важны в образе современного человека. Популярность фитнеса и наращивания мышечной массы вызывает спрос на советы и рекомендации опытных бодибилдеров и бодибилдеров.Проекты Дениса Борисова в Сети посвящены именно этому направлению.

   Детство и юность

   Сам Денис Борисов рассказал некоторые подробности рождения и детства, осветив эту часть биографии для заинтересованных поклонников. Спортсмен сделал это на страницах личного блога.

   Родился Денис, или как позже прозвали спортсмена в Сети — Денчик, 14 сентября 1980 года. Отец мальчика — военный, а мать — воспитательница дошкольного учреждения. Профессиональная служба отца послужила причиной того, что сын родился на острове на границе с Турцией, в закрытом военном городке.

   Денис говорит, что его мама — творческий человек и в юности играла в театре, поэтому поддержала стремление мальчика к искусству. Поощряла увлечения музыкой и пением, а позже оправдывала неоднозначное участие в танцевальных шоу-программах любовью к сцене.

   Родным городом Борисова остается Минск, хотя в школьные годы мальчику приходилось часто менять место жительства из-за постоянных переездов родителей. Денис шутит, что отец никак не мог решить, в каком городе ему больше нравится.Поэтому первые три класса начальной школы мальчик окончил в Киеве, а старшие классы уже в Минске. Борисов отмечает, что каждый новый класс начинался в новой школе, а иногда и в новом городе.

   Постоянные разъезды сказались на успеваемости — отметки в дневнике были средние. Тем не менее, получив среднее образование, юноша успешно сдает экзамены в военную академию, планируя пойти по стопам отца. Неблагоприятная для армии ситуация, сложившаяся в связи с распадом Союза, заставляет изменить планы.

   Новоиспеченный студент поступил на экономический юридический факультет Минского института управления, который успешно окончил и получил диплом юриста. Правда, юристом молодой человек не вышел.

   
   

   Еще в школьные годы Денчик начинает активно заниматься спортом, а точнее работать над силовыми нагрузками и повышать работоспособность физической формы… Лето с пятого класса проводит на турниках, тренируется самостоятельно дома. Будущий спортсмен признается, что в то время тренировки не носили планового характера, проводились с помощью импровизированных гантелей, эспандера и пары стульев.

   Несмотря на неопытность, занятия принесли результат. Денис смог удивить своих одноклассников, подтянувшись 20 раз на турнике.

   Карьера

   Любительское увлечение бодибилдингом привело Борисова к профессиональным выступлениям. С 1997 по 1999 год принимал участие в чемпионатах Республики Беларусь по бодибилдингу.Стремление к победе и упорные тренировки помогли занять места в тройке призеров, хотя чаще спортсмену доставалось серебро.

   
   

   После того, как Денис закончил с чемпионатами по бодибилдингу, путь мужчины привел к танцевальным эротическим шоу. Борисов вспоминает, что начал участвовать в программах в 2001 году. Сначала это были танцевальные номера, потом стали появляться элементы раздевания, а в конце все закончилось мужским стриптизом.

   Карьера танцора проходила на профессиональном уровне — до 2004 года бодибилдер участвует в эротических шоу в Европе. В 2004 году переехал в Москву, где работал администратором эротического шоу «Ночные лица», одновременно являясь участником группы исполнителей.

   В 2008 году спортсмен переехал в Киев. Именно там он начал развивать проект Fit4life. Борисов постепенно отказался от стриптиза. Сейчас Денчик хоть и не стыдится своей прошлой биографии, но и вовсе не гордится пережитым, считая стриптиз ослабляющим занятием общества.

   В 2014 году из-за нестабильности Украины вернулся в родной Минск.Он продолжает жить и работать на два города, одновременно посещая города России и радуя своих последователей семинарами и встречами.

   
   

   К блогу постепенно добавились канал на хостинге «Ютуб», страничка в «Инстаграм» и «Перископ». Видеоблогер публикует обучающие видео для начинающих спортсменов-любителей, в которых дает советы по тренировкам и питанию. В Periscope он встречается с фанатами онлайн, отвечает на вопросы.

   В 2015 году Борисов создал англоязычную версию сайта.Кроме того, спортсмен публикует собственные метрики. Спортсмен выполняет жим лежа (наклон головы): 140-160 кг на 6 раз (рабочий вес), классический жим лежа: 100-110 кг на 6 раз (рабочий вес). Из-за травм Борисов отказался от приседаний и становой тяги.

   Денис разработал программу тренировок, включающую, помимо рекомендаций по режиму нагрузки, диету и рекомендации по питанию как во время набора мышечной массы, так и в период сушки. Суть программы наращивания объема заключается в том, чтобы потреблять больше белков и углеводов, чем вы потребляете во время тренировки.

   Спортсмен без прикрас заявляет, что абсолютно все профессиональные спортсмены используют стероиды, что бы там ни говорили о натуральности диеты. Однако для бодибилдеров-любителей стероиды лишние, а отличных результатов можно добиться при сбалансированном питании и правильно подобранном рационе.

   
   

   Помимо деятельности в Сети, с 2012 года видеоблогер написал и издал ряд книг с рекомендациями по работе с телом мечты.

   Помимо вопросов бодибилдинга, Денчик любит рассуждать на философские темы на своем сайте и страницах блога, поднимает психологические темы, проблемы взаимоотношений мужчин и женщин, дает советы по маркетингу.

   Личная жизнь

   В 2016 году спортсмен объявил о свадьбе с Анной Маляровой. Девушка является коллегой Дениса как в карьере спортсмена-бодибилдера, так и в видеоблогинге.

   
   

   Анна неоднократно становилась чемпионкой по направлениям фитнес-бикини и бодифитнес.После завершения карьеры на подиуме ведет личный канал на YouTube с рекомендациями по работе над телом.

   Денис Борисов сейчас

   В настоящее время Денис Борисов продолжает вести проекты в социальных сетях, регулярно публикует статьи и видео на своем сайте и в личном блоге. В 2017 году вышли три новые книги спортсменки, по-прежнему посвященные тому, как сделать тело идеальным.

   
   

   Вместе с женой Борисов ведет канал Fit4woman, аудиторией которого, как следует из названия, являются девушки и женщины.

   Время от времени спортсмен радует поклонников бесплатными семинарами и конференциями. Причем такие встречи проводятся не только на тему спорта и фитнеса. Блогер также рассказывает о маркетинге и психологии отношений.

   Проекты

   • с 2012 года — блог «Fit4life»

   Библиография

   • 2012 — «Алгоритм для выбора учебной программы»
   • 2012 — «Гиперплазия»
   • 2013 — «Объемный пресс»
   • 2013 — Антишемист
   • 2015 — «Школа личных тренеров»
   • 2015 — Летняя Схема
   • 2016 — «Мои БАДы»
   • 2017 — Сушка тела: Ракета.Жиросжигание на всю жизнь »

   
   Программа обучения Борисова – система для набора мышечной массы. Как и любая система, она основана на определенных принципах, соблюдая которые спортсмен может нарастить солидный мышечный объем. Большой плюс этой системы тренировок в том, что она учитывает уровень физической подготовки спортсменов, а также их восстановительные возможности. спортсменам предлагается специальная круговая тренировка для улучшения нервно-мышечной связи и подготовки к будущим интенсивным занятиям в тренажерном зале, такой подготовительный период длится 4 месяца.Конечно, срок может показаться солидным и, как правило, новички хотят быстро взяться за формирование красивого пресса и бицепсов, но это неправильно! Если вы пришли в спортзал с серьезными намерениями, то вам нужно научиться терпению охотника . ..Это не значит, что первые 4 месяца будут неэффективными, наоборот, вы серьезно прибавите объем мышц, подготовите прочный фундамент для будущих упражнений и сэкономите массу времени в будущем, когда придет время для более продвинутая программа для набора мышечной массы.

   Более продвинутым спортсменам Денис Борисов рекомендует использовать сплит-систему и микропериодизацию. При этом программа тренировок Дениса Борисова различается в зависимости от того, принимает ли спортсмен анаболические стероиды. Дело в том, что гормональные препараты значительно стимулируют синтез белка и ускоряют регенеративные способности организма. Тем не менее, Денис не рекомендует использовать такие препараты, так как они сбивают стартовые точки, а программа тренировок Борисова предполагает прогрессию нагрузки.Таким образом, поскольку анаболические стероиды принимаются курсами, то ваши силовые показатели на курсе и вне курса будут сильно отличаться, в результате чего вы будете активно то прогрессировать, то откатываться и терять мышечную массу. В таких условиях неизбежно нарушается главный постулат этой тренировочной программы — прогрессия нагрузок. В то же время для опытных спортсменов, которые уже максимально гипертрофировали свою мышечную ткань, Борисов предлагает эксклюзивный метод наращивания мышечной массы – гиперплазию мышц, но для того, чтобы гиперплазия стала возможной, нужны специальные препараты.

   План тренировок Дениса выглядит так: 4 месяца подготовки, 2-3 года гипертрофии мышечных волокон, 2 года гиперплазии мышечной ткани и год системной адаптации. О подготовительном этапе мы поговорим чуть позже, а что такое гипертрофия и гиперплазия, а также как добиться того и другого, вы можете прочитать в соответствующих статьях на нашем сайте, ссылки на которые приведены выше. А вот что такое системная адаптация, следует кратко рассказать, хотя, в целом, эта тема заслуживает отдельной статьи, которая обязательно появится в самое ближайшее время в разделе полезных материалов.Итак, под системной адаптацией подразумевается развитие всех физических систем организма, являющихся «фундаментом» мышечной массы. К таким системам относятся сердечно-сосудистая система, система костей и связок, нервно-мышечная связь и многое другое, включая различные мышечные качества. Другими словами, системная адаптация – это выравнивание развития разных систем организма. Со временем вы развили силовые показатели и нарастили мышечную массу, поэтому эти системы являются очень ведущими по отношению ко всем остальным, в результате чего, чтобы продолжать наращивать мышцы, эта разница в развитии должна сокращаться.

   Принципы программы тренировок Дениса Борисова

   Ведение дневника — это главное требование к спортсмену. Да, это главное! Конечно, сам дневник тренировок очень важен, так как именно дневник превращает посещение спортзала в систему, но самое главное, дневник тренировок говорит о серьезном настрое спортсмена, без которого все остальное вообще не имеет смысла. Главное в любом деле – желание, а желание – это готовность терпеть и идти на жертвы ради достижения цели.С чисто функциональной точки зрения дневник позволяет отслеживать результат, внося коррективы в программу тренировок, если это необходимо. Другими словами, дневник тренировок — это лучший инструмент для прогрессии тренировок.

   Последовательность загрузки Является краеугольным камнем тренировочной программы Дениса Борисова. Если ведение дневника является основным требованием к спортсмену, то прогрессия упражнений является основным требованием к программе тренировок. Программа тренировок должна обеспечивать прогрессию нагрузок, так как только при постоянном увеличении нагрузки организм будет адаптироваться.Адаптация – это механизм наращивания мышечной массы, и неважно, за счет гипертрофии или гиперплазии, так или иначе, изменений в организме, а уж тем более синтеза новых органических тканей, это адаптационный процесс. Организму создавать новые мышечные волокна невыгодно, так как ему нужны ресурсы для их поддержания, в результате чего, чтобы заставить организм синтезировать мышечную ткань, необходимо постоянно увеличивать нагрузку, что заставит его адаптироваться.

   Основные упражнения — это принцип борисовской программы тренировок, который позволяет максимально эффективно прогрессировать в нагрузке. Суть в том, что базовые упражнения задействуют множество групп мышц и суставов, поэтому увеличивать веса в таких упражнениях проще и безопаснее, чем в изолирующих упражнениях, в которых делается упор только на одну мышцу. Именно поэтому приоритет в тренировках следует отдавать базовым упражнениям. Но эти упражнения нужно выполнять правильно, чтобы развить целевую группу мышц.Из всего этого следует, что в первую очередь необходимо тренировать большие мышечные группы, так как тренировка именно этих мышечных групп предполагает использование максимально многосуставных базовых упражнений, позволяющих максимально быстро переходить нагрузку от тренировочной к обучение. Кроме того, при тренировке крупных мышечных групп достаточные нагрузки получают и малые мышечные группы.

   Объем тренировки зависит от уровня физической подготовки спортсменов. Начинающие спортсмены не должны тренировать мышцы так долго, как продвинутые спортсмены, которые могут позволить себе больше работы на группу мышц. Обращаем ваше внимание на то, что речь идет именно о нагрузке на группу мышц. Собственно, небольшая нагрузка на конкретную мышцу делает круговые тренировки для начинающих спортсменов не только возможными, но и максимально эффективными. В любом случае спортсмен должен укладываться в 50-60 минут, так как после этого уровень тестостерона начинает падать, вследствие этого оптимальное время отдыха между подходами при наборе мышечной массы составляет 30-60 секунд. Собственно, поэтому лучше всего сочетать тренировку мышц-антагонистов, что и рекомендует делать Денис Борисов.Опытные спортсмены могут использовать суперсеты для увеличения интенсивности тренировок, как способ прогрессии нагрузки, о чем более подробно вы можете прочитать в статье о гипертрофии.

   В целом программа тренировок Дениса Борисова не предполагает прогрессии нагрузки только за счет увеличения рабочих весов на штанге. Вы можете прогрессировать нагрузки по-разному! Но лучше всего прогрессировать именно за счет увеличения рабочих весов. Дело в том, что изменяя интенсивность или объем тренировки, сокращая время отдыха между подходами или применяя любой другой метод, вы можете перегрузить свое тело, дав ему слишком серьезную нагрузку, но увеличение рабочего веса не позволит вам сделай это.Да, увеличивая объем, можно выполнить 15 подходов, тогда как оптимальным было 10, так что еще 5 подходов могут вогнать вас в перетренированность, но повиснуть на штанге больше, чем нужно, практически невозможно, так как вы просто не осилите такие вес… При этом программа тренировок не предполагает непрерывного роста вверх, так как это физически невозможно; вместо этого спортсмену рекомендуется использовать микропериодизацию.

   Микропериодизация — это циклическая нагрузка, когда на одной тренировке вы выполняете более тяжелую работу, на другой менее тяжелую, за счет чего тренируются разные типы мышечных волокон. На практике это означает, что в вашей тренировочной программе будут легкие, средние и тяжелые тренировки. Хотя на самом деле дело не в сложности тренировки, а в том, что разные мышечные качества тренируются по-разному. Необходимо тренировать разные мышечные качества, потому что мышечные волокна имеют разный период восстановления. А для прогрессирования нагрузок необходимо не только восстановиться, но и добиться суперкомпенсации. Но в связи с тем, что энергия восстанавливается быстрее, чем мышцы, а мышцы быстрее, чем центральная нервная система, и возникает необходимость в периодизации тренировок.Другими словами, микропериодизация — еще один принцип борисовской программы тренировок.

   Круговая тренировка для начинающих

   Приседания со штангой — 4 подхода по 12 повторений
   Подтягивания широким хватом — 4 подхода по максимуму
   Тяга верхнего блока ( альтернатива ) — 4 подхода по 15 повторений, выполняется, если спортсмен не умеет подтягиваться
   Жим лежа — 4 подхода по 15 повторений
   Тяга штанги к подбородку — 4 подхода по 15 повторений

   Такую программу тренировок нужно выполнять 4 месяца, можно тренироваться 3-4 раза в неделю, или просто через день, так как мышцы еще маленькие, поэтому быстро восстанавливаются. После этого этапа можно переходить к следующему, но пропускать этап подготовки категорически запрещено!

   Тренировочный шпагат Борисова

   Тяжелая неделя

   Понедельник — назад
   Подтягивания широким хватом – 4 подхода по 6-12 повторений в подходе

   Прежде чем перейти к статье, хотелось бы обратить ваше внимание на данную услугу для спортсменов. Виртуальная качалка просто находка для новичков. Все передовые принципы обучения настолько органично и грамотно вплетены в программы тренировок, что я жалею, что не было такого сервиса, когда я сам был новичком.

   Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! Сегодня я хочу предоставить вашему вниманию интервью с бодибилдером, стриптизершей и, наконец, автором очень популярного бодибилдерского сайта, который посещают несколько тысяч человек в день, под названием «Экстремальный фитнес-стриптиз» http:// www.fit4life.ru/ Денис Борисов.

   Основное внимание в моем интервью было уделено тренировкам и всему, что с ними связано. А те, кому интересна биография Дениса, могут зайти на его персональный сайт и познакомиться с его жизнью вне зала.Биография Дениса.

   Кстати, сразу хочу открыть вам секрет — мы с Денисом договорились о второй части интервью, которая будет размещена на блоге в аудиоформате, так что не пропустите и подпишитесь на мою рассылку. Гарантирую — будет очень интересно и познавательно!

   1-Когда ты начал заниматься бодибилдингом? И что послужило толчком к этому?

   Толчком послужили крайне средние силовые показатели в школе. Когда все ребята в моем 5 классе подтянулись в пределах 3-6 раз, меня это как-то расстроило.Я даже не знаю почему. Большинство из них подтягивались даже меньше, чем я. Казалось, ты можешь быть спокоен. Однако фигура мне не понравилась. Я подтягивался пять раз. Только…

   Все лето каждый день я отжималась и подтягивалась на максимальное количество повторений. Результат не заставил себя долго ждать. Осенью я очень удивила нашего учителя физкультуры, когда на контрольной подтянулась 20 раз. Так я получил свой первый опыт и понял, что с помощью тренировок действительно можно совершенствоваться.

   Конечно, та система обучения была крайне неэффективна с точки зрения современных схем. Но она принесла результат и желание продолжать работать.

   2- Через какое время после начала тренировок вы добились первых результатов, первых успехов в бодибилдинге, и каков же был результат?

   После той истории со сдачей нормативов пару лет работал на очень неэффективных системах. Нужно понимать, что толковой информации в 90-е было очень мало.Кроме того, я тренировался дома с минимальным оборудованием (гантели, эспандер и два стула). До сих пор помню вырезки из газет с «суперкомплексами», которые мне показывал мой сосед дядя Витя (инструктор по выживанию на арамейском), что мне тогда показалось откровением))))

   Результаты определенно были. Мои руки, грудь и щеки J были значительно крупнее, чем у моих сверстников. Однако были и форсированные ребята, рядом с которыми я чувствовал себя луной.

   3-Какие ошибки набора массы были у вас в начале тренировки и какие бы вы посоветовали не повторять начинающим спортсменам?

   Основная ошибка — отсутствие дневника тренировок для фиксации и стимуляции прогресса.Чтобы принцип перегрузки работал, необходимо записывать и планировать будущие результаты. В первую очередь рабочий вес на снарядах. Не делал, потому что не знал, а подсказать было некому. Как только я завела дневник, я сразу прибавила за год около 10 килограммов качественного мяса.

   Вторая ошибка новичков — использование слишком большого количества изолирующих упражнений. Первые пару лет упор следует делать на базовые упражнения для крупных групп мышц. Тяги и жимы — основа периода набора массы.Разгибание, сгибание и мах – должны присутствовать в минимальном количестве.

   4-Какую программу тренировок ты сейчас выполняешь и на что делаешь упор (масса, рельеф, какие мышцы больше всего любишь прорабатывать)?

   Я не фанат бодибилдинга, поэтому подобрать схему тренировок мне достаточно легко. Я всегда уважал простые программы упражнений. Сейчас, после двухмесячного перерыва в занятиях, начал восстанавливаться по классической трехдневной схеме.

   Спина Дельты

   Сундук с оружием

   Остальные ставлю по самочувствию.Могу взять день полного отдыха после каждой тренировки, а могу заниматься по схеме 3+1. Нужно прислушиваться к своему телу, мне кажется.

   5- Какие спортивные добавки вы принимаете и какие считаете наиболее эффективными?

   Зависит от уровня спортсмена и целей. Скажем так, мало кому из новичков нужно что-то более серьезное, чем гейнеры. А профессионал на сушке может использовать и БЦАА, что для остальных будет совершенно бессмысленной тратой финансов.

   Я верю в следующие добавки:

   А) Креатин. Дополнение действительно работает для 70% пользователей. Ускоряет ресинтез энергии.

   Б) Белок. Добавка помогает получить необходимое количество полноценного белка, если нет возможности получить его из натуральной пищи. Казеин — на ночь. Гидролизаты – после тренировки и утром.

   С) Гейнер. Увеличивает общее количество калорий. Что часто необходимо, особенно новичкам, которые еще не поняли волшебной силы высокой калорийности и питания в целом.

   Г) Трибулис. Ускоряет восстановление дуги Гипофиз-Гипоталамус-Яички после приема синтетических гормонов.

   Что касается аминокислот, эти добавки имеют смысл только в том случае, если вам удобнее носить с собой капсулы, а не протеиновый шейкер. Чуть более высокая скорость усвоения аминокислот по сравнению с гидрализатами (быстрыми протеинами) не стоит тех денег, которые приходится платить с моей точки зрения.

   Раньше была еще такая добавка как эфедрин, 100% рабочая.Но теперь его можно не покупать, потому что он входит в список прекурсоров наркотических веществ.

   6-Что вы думаете о питании бодибилдера (сколько раз в день, какая еда)?

   Кушать нужно каждые 3, а еще лучше каждые 2 часа. Это не обязательно полноценные приемы пищи. Это могут быть закуски или протеиновые коктейли. Такое дробное питание помогает: во-первых, раскрутке метаболизма, а во-вторых, создает необходимый пул питательных веществ для роста мышц.

   Следует употреблять продукты, богатые животным белком и сложными углеводами. Стремитесь уменьшить количество жирной пищи и заменить ее белковой.

   7- Каковы ваши секреты набора мышечной массы? На чем следует сосредоточиться?

   В первую очередь следует обратить внимание на планомерный рост силовых показателей. Если это не так, то нужно что-то делать. Главная проблема всех людей, которые не могут добиться результата в зале, в том, что они этот результат особо не планируют.

   Всеми принципами можно пренебречь, при условии, что краеугольным камнем атлетизма является принцип прогрессии нагрузки.

   8- Какие принципы правильного обучения вы применяете на практике?

   Принцип прогрессии нагрузки (веса должны увеличиваться)

   Принцип суперкомпенсации (следующая тренировка при пиковом восстановлении)

   Принцип сплита (разделение тренировочных групп по дням)

   Это основной

   Принципы обучения

   Полная пирамида

   Отрицательные повторения

   Принудительные повторения

   9- Что, по вашему мнению, является самым основным правилом быстрого набора мышечной массы. Что для этого нужно сделать, а что нельзя делать ни в коем случае?

   Необходимо использовать принцип прогрессии нагрузки, при условии правильной техники… Если вы это сделаете, все вокруг вас скоро удивятся вашему преображению.

   10- Что бы вы хотели сказать начинающим спортсменам? Какой совет я должен им дать?

   Не оглядывайтесь по сторонам и не смотрите на тех, кто тренируется поблизости. Вы индивидуальны, и ваш режим тренировок будет другим.Не торопитесь и следуйте четкому плану. В бодибилдинге нет ничего сложного. Это просто планомерная работа, требующая доли педантизма и самоотверженности. Если у вас есть настоящее желание, то вы сможете добиться любых результатов. Может быть, не только в бодибилдинге.

   Большое спасибо, Денис, за такое интересное и познавательное интервью. Уверен, многим понравится, тем более, глядя на ваши фото, многие начинающие спортсмены обязательно прислушаются к вашим советам по правильным и прогрессивным тренировкам.

   А на закуску хочу показать вам видео, в котором участвует гость сегодняшнего интервью Денис Борисов.

   Антропометрические данные:

   • Рост: 178 см.
   • Вес от 98 до 100 кг.
   • Окружность груди 130 см.
   • Окружность руки — 49-52 см.

   Денис Борисов родился в сентябре 1980 года. В личном блоге спортсмена можно прочитать, что его отец был военным, а мать простой учительницей.Они жили на территории военного гарнизона в Турции, где им выдавали карточки на молоко и мешки с цитрусовыми. Мать Дениса поощряла его увлечение пением и музыкой, а отец время от времени брал мальчика на секретный командный пункт. Семье часто приходилось менять место жительства, поэтому первые несколько классов Борисов закончил в Киеве, а продолжил обучение уже в Минске. Значительную часть своей взрослой жизни бодибилдер провел в Украине, но в последние годы из-за нестабильной политической ситуации переехал в столицу Беларуси.

   Уже в пятом классе парень начал проявлять интерес к спорту. Имея незавидные силовые показатели, он начал тренироваться самостоятельно и почти все лето провел на турниках. В школе Денис Борисов на сдаче нормативов смог подтянуться целых 20 раз, чем всех удивил. По словам самого мужчины, тогда он тренировался по малоэффективным схемам, и результаты были несовершенными. Основными подручными средствами были гантели, эспандер и пара стульев.После школы парень поступил на экономический юридический факультет, однако, несмотря на хорошие знания в области юриспруденции, Борисов нашел себя совсем в другой сфере.

   Сначала Денис принимал участие в танцевальных шоу с легкими элементами раздевания, а постепенно и вовсе увлекся стриптизом. Долгое время именно стриптиз был его работой и основным источником дохода. Сейчас Денис пересмотрел свои взгляды и считает это занятие аморальным и ослабляющим общество.В конце 90-х принимал активное участие в соревнованиях по бодибилдингу. Денис Борисов — автор спортивных книг, консультирует по тренировкам и питанию, имеет персональный сайт www. fit4life.ru, на котором регулярно размещает статьи. Также у Борисова есть личный видеоблог, тематика которого не ограничивается одним видом спорта; в своих роликах мужчина размышляет об отношениях между мужским и женским полом, об успехах, мотивации и многом другом.

   Лучшие достижения

   • В 1999 году Денис Борисов стал серебряным призером чемпионата Беларуси.Также в этом году он был капитаном минской сборной.
   • 2012 год принес Борисову третье место на Чемпионате Украины в категории до 91,5 кг.

   Силовые показатели

   В своем блоге Денис Борисов отмечает собственные достижения: жим лежа с упором на верхнюю часть от 140 до 160 кг на 6 раз, жим лежа в классическом варианте от 80 до 100 кг на 6 раз, отжимания на брусьях от 50 до 60 кг по 10 раз. Стоит отметить, что приседания и становую тягу спортсмен не делает из-за предыдущих травм.

   Программа тренировок Дениса Борисова

   Денис Борисов считает двумя наиболее важными факторами для набора мышечной массы — потребление питательных веществ и время, необходимое для восстановления. Чтобы набрать вес, организму необходимо достаточное количество углеводов и белков. Поэтому главный принцип увеличения объемов — есть больше, чем тратишь. Для определения собственной суточной калорийности Борисов рекомендует придерживаться следующей простой формулы: умножьте вес на 30, полученная цифра будет означать поддержание нормальной жизнедеятельности организма.Для набора массы к этой цифре следует добавить еще 500 килокалорий, чтобы образовался избыток. При этом Денис убежден, что очень важно учитывать тип телосложения тренирующегося. Так, эктоморф с трудом набирающим объем легко может скинуть не 500, а 1000 калорий, а вот эндоморфу не стоит увлекаться повышением питательности рациона.

   Спортсмен и блогер пропагандирует питание, выстраивая правильное соотношение питательных веществ, а именно пропорции веществ должны быть расположены следующим образом: белки — 20-30%, углеводы — 50-60%, жиры — не более 20%.Денис Борисов советует считать только животный белок и белок из спортивных добавок, злаки, бобовые и другие источники растительного белка в расчет не берутся. Второе правило: потребляйте не менее 2 граммов белка на каждый килограмм собственного веса. Определить соотношение углеводов можно простым способом, их должно быть в два раза больше, чем белков. Борисов употребляет быстрые углеводы только для немедленного восстановления сил и не берет их за основу питания, отдавая предпочтение сложным углеводам.Тем, кто не хочет ломать голову над расчетом углеводной пищи, Борисов советует отваривать 1-2 стакана риса и распределять его в течение дня, овощи при определении суточной калорийности не учитываются.

   Для набора мышечной массы Денис Борисов ест часто и небольшими порциями — от 6 до 8 раз в день. Он объясняет это тремя факторами: организм будет постоянно «питаться» полезными веществами в течение дня, частые приемы раскручивают обмен веществ, а также такая диета позволяет усваивать необходимое количество белка в сутки.Для правильного распределения энергии Борисов советует есть утром в основном углеводы с меньшим количеством белков, а в последний прием пищи употреблять только белки, так как ночью тело не совершает никаких движений и потребляемая углеводная пища легко откладывается в жир. Сразу после пробуждения Денис выпивает качественную белково-углеводную смесь, а перед тренировкой минимизирует потребление жиров, усваивая в это время только белки и углеводы. Каждые 15 минут во время силовых тренировок на массу Борисов делает пару глотков энергетического напитка, а наибольший прием белков и углеводов оставляет на послетренировочное время.Он также предпочитает употреблять сывороточный протеин после занятий, а долгоиграющий казеиновый протеин перед сном.

   Денис Борисов считает недостаток калорий основой диеты при работе на рельеф при максимальном сохранении мышечной массы. Вторым по важности фактором является поддержание высокой скорости метаболизма, так как если порций мало или они редкие, то все процессы в организме замедляются, а жир расходуется в минимальных количествах. Для поддержания высокой скорости метаболизма Борисова советует, в первую очередь, дробное питание – есть не менее 6 раз в день, при желании количество приемов можно увеличить до 12.Физические нагрузки также помогают поддерживать активность на должном уровне, особенно занятия в тренажерном зале, так как мышцы продолжают расходовать энергию даже после тренировки.

   ​

   Для сохранения мышечной массы Денис Борисов советует не снижать рабочие веса и тренироваться в том же силовом режиме, что и при наборе. При этом какая-то часть мышц неизбежно будет потеряна при сушке, но главная задача – минимизировать этот эффект. Если продолжать тренироваться в классическом стиле, выполняя не более 10 повторений за подход, то тело сохраняет свой обычный силовой потенциал.Борисов также положительно отзывается о пампинге, основой которого является работа в многоповторном стиле. Он объясняет это тем, что таким образом можно детально проработать целевую мускулатуру за счет малого веса и увеличенного количества повторений, а главное преимущество пампинга – прилив крови и выработка гормонов стресса, стимулирующих жиросжигание. . Чередование силового режима и пампинга, по словам Борисова, позволяет избежать привыкания и помогает придерживаться макропериодизации. Однако, если задача спортсмена – сохранить как можно больше массы, то спортсменам-натуралам Денис советует придерживаться классического тренинга, а сторонникам «химии» лучше остановить свой выбор на многоповторном стиле.

   Денис Борисов во всех своих статьях уверяет своих читателей, что локальное сжигание жира невозможно. Однако при правильном применении некоторых фармакологических препаратов можно добиться эффекта местного похудения. Так, борисовцы выделяют такие вещества, как эфедрин, кленбутерол, гормон роста, йохимбин и ДНП. В аэробных нагрузках блогер придерживается принципа длительной и неинтенсивной нагрузки, так как короткие и энергоемкие кардиотренировки не способствуют сохранению объемов.Также для лучшего жиросжигания кардио нужно делать после силовой тренировки или утром натощак, когда запасы углеводов и гликогена в мышцах наименьшие.

   Видео с Денисом Борисовым

   Интервью

   ​

   Разговор Дениса и Вадима Иванова

   ​

   Денис борисов буги-диета

   
   

   Программа тренировок и диета, интервью. она же Россия' s Денис Борисов, выпущенный I/O Netlabel.Подписка Подписка Отписаться 22. Денис Кучерук, Юрий Борисов, Александр Новосельский; Таблица4Вы. [Название на все] 7. Видео Денис Борисов, который любит зеленый чай для похудения Пуэр, массаж для похудения видео с медовым эффектом для тех, кто любит ходить взад-вперед. DJ MONJ DENIS FIRST & VLADLEN REZNIKOV Bes Сергей Куцуев DJ Вадим Адамов. Килауэа; гора Этна; Гора Ясур; горы Ньирагонго и Ньямурагира; Питон-де-ла-Фурнез; Эрта Але. Джонни Амфонфонг. Согласно газете The Daily Mail, теперь Израиль может нанести удар по иранским ядерным объектам рано или поздно.Diet Lasagna Recipe # 1 — Duration: borisov 95 seconds.

   Thomas Audon/ Sophie Allaf. According to Denis Borisov, Synthol was used by such athletes as Flex Wheeler, Jean Pierre Fuchs, Nasser El Sonbati, Marcus Ruhl, Ernie Taylor,. 年06月16日国际域名到期删除名单查询 到期的国际域名. Kraamzorg, Jeugdgezondheidszorg, Verpleging en Verzorging thuis, Hulp bij het Huishouden, Voeding en Dieet Voor alle hulpvragen, 24 uur p d. Denis Mnogonaxovich. Jazzyo Kerebabou 109 followers Saint- Denis, France Follow.' С днем ​​рождения, моя дорогая Юги Буги& # x27; :. Присоединяйтесь к Facebook, чтобы связаться с Денисом Сергиенко и найти других друзей.

   Боевая бронированная машина. Теории гравитации. В книге «350 рецептов диеты Дюкана» в течение 20 минут рецепты за окусне рибе в натуральном солате, ки jih je mogoče zmanjšati dobesedno в 5 минутах. Земная кора состоит из большого разнообразия магматических, метаморфических и осадочных пород. Кора подстилается мантией. Верхняя часть земной коры.Нет контактной информации для отображения. Вице-королевство Новой Гранады; Испанская колонизация Америки. Recimo, nimajo časa za nered okrog?

   Ноябрьский отчет МАГАТЭ, в котором утверждается, что Иран до этого работал над созданием ядерного оружия, вызвал много шума. После получения поддержки от. Звезда «Ночи в стиле буги» по-прежнему так же горяча, как и тогда, когда она вышла на большой экран и завоевала наши сердца. Некоторые говорят, что премьер-министр Израиля Биньямин Нетаньяху ищет. Посмотрите, кто следит за Zero Radio на.ВР уже получила «незапрошенные предложения» от неназванного покупателя, который, согласно неназванным источникам, является государственной российской нефтегазовой компанией. Винсент Галло (родился 11 апреля 1961 года) — американский актер, режиссер, модель, музыкант и художник. Boogie Wonderland 20.

   Диетические рецепты. 6 995 просмотров; 4 месяца назад; денис борисов буги диета 12:25. Ким Протасови диета — 5 недала жоксул диета; Millist tüüpi anti-tselluliidi vaimassaaži valida; Kuidas saada õnnelikuks naiseks: lihtne, kuid töötav retsept; Logi sisse / Registreeri.(World Masters) 1. Научитесь выполнять каждое упражнение!

   Mõne jaoks see dieet vasak denis borisov boogie dieet jal. Следите за Денисом Медведевым, также известным как Re-disco, чтобы не пропустить ни одного шоу. Денис Медведев / Елена Якимук (Россия) 2. женщины 39 лет приют Броуард Каунти Флорида Ultimate Beach Football Gameboy Advance rom скачать alinos orlovos koncertas vilniuje michael gurtek microvoice application. декабрь — январь. С группой постоянно работает звукорежиссер Александр Борисов.

   Программа кроссфит от Дениса Борисова.The Specials: Сообщение для вас Руди 22. целлюлита на бедрах обзор PROSTAR пати, который помогает избавиться от целлюлита в день диеты от целлюлита на бедрах. Поклонники: ФАБРИКА ДЖИНГЛОВ / J- Factory 13th Warrior Alice Boogie. Деннис Куэйд и Хизер Грэм, в центре сюжета — давний фермер и его сын-гонщик, которые не знают, что делать. т сходятся во взглядах.

   Адвокат произвел три замены в команде Нидерландов, которая в четверг была разгромлена Францией со счетом 4: 0 в Сен-Дени. Тонни Вильена заменил дисквалифицированного Кевина Строотмана, а Кенни Тете пришел.

   877 просмотров; 1 год назад; 5:59. Играйте, стримите, смотрите и скачивайте видео THE BOOGIE KINGS / FOR THE TROOPS ( 05:29), можно конвертировать в mp4, 3gp, m4a бесплатно. Дон' помнишь меня. буги, регги и душевная танцевальная музыка живут в Интернете. Бешеный колибри в 2:01 Нет комментариев: Ссылки на этот пост. Игги Азалия показывает, что она & # x27; сядет на месячную диету. Адрес официального сайта Zero Radio: www. ОТЕЧЕСТВЕННАЯ ТРИЛОГИЯ БРАТЬЕВ КОРОЛЕЙ 1992. Джонни Сен-Дени зарегистрирован на Facebook.

   Французский режиссер Клэр Дени наняла Галло для съемок в нескольких фильмах, таких как короткометражный фильм «Храни это для себя», созданный для телевидения U. Instarank24 ранжирует профили в Instagram люди в инстаграме. Забыли Ваш пароль? Другие с похожим именем.

   Африканский Союз Экономика Африки. БУГИ-ВУГИ ОСНОВНОЙ КЛАСС. Rähn kuivada Денис Борисов. 2 683 просмотра; 1 год назад; Этот элемент был скрыт.Logi sisse Facebookiga;. Üldiselt metodis on ainult üks puudus. Денис Борисов, обещает, что табак будет работать в любое время и в любом месте. B- Movie: Nowhere Girl 21.

   Станислав Шик и Денис Рук — Axel F ( DJ Дмитрий Борисов Mash Up ). Ramones: Я Дон’x27; т Уход. Душевное соблазнение Zero Radio ZeroRadio ZeroRadio ZeroRadio. Какшнэ так предности Видеоблогера Денис Борисов ali.

   Включение в рацион гидроксицитриновой кислоты способствует уменьшению накопления жира в тканях.Алексей Шипилов/ Марьяна Назарова. ru существует с 1998 года. Гринсборо — Хай-Пойнт, Северная Каролина, Макаллен — Эдинбург — Миссия, Техас, Нью-Хейвен, Милфорд, Коннектикут, Сент-Луис, Миссури, Иллинойс, Гранд-Рапидс — Вайоминг, Мичиган. Талантливые украинские диджеи и продюсеры Антон Сервер и Денис Борисов, также известные как Outsrip, возвращаются на Lapsus со своим первым сольным EP. Александр Борисов/ Ксения Александрова (Россия) 1. TwinPeaksArchive1. ( DJ FrezZz и DJ Дмитрий Борисов Mash Up ). Денис Сергиенко denis borisov boogiediet зарегистрирован на Facebook. Ежедневная забота о своем здоровье и правильное диетическое питание – основной посыл от разработчиков,.

   Слушайте русский душ — русский соул, диско и фанк музыки 1970-х годов — советский виниловый микс Дениса Медведева aka Re-disco бесплатно. Домашняя от Mäser, Serie Familia, Kaffeeservice 18 teilig mit je 6 Tassen, Untertassen und Desserteller in rot, überzeugt mit einer besonderen Form, интенсивно. Занятия кроссфитом организованы по принципу поочередного выполнения упражнений без перерывов или вторых каникул в зависимости от физической подготовки. См. на лайтне тоит собиб кава.

   Посмотреть Юрий Борисов& # x27; профиль на LinkedIn,. Te alustate nädalas ja istuda «ühine» dieedil kui kaal nädalas vähendatakse 1 k. Программа тренировок Ронни Колемана. Дурбан – ЮАР; Аддис-Абеба – Эфиопия; Эр-Рияд, Саудовская Аравия; Кёльн – Германия; Кито — Эквадор. Используйте программы тренировок, представленные в этом плейлисте, чтобы получить идеи о том, как использовать общие упражнения в тренажерном зале для наращивания мышечной массы, диеты, сжигания жира, пресса, общей физической подготовки и спортивных результатов. Facebook дает людям возможность делиться и.

   Контактная информация. Самые смелые платья, которые когда-либо носили на церемонии вручения премии Academy Of Country Music Awards. Логотипы, фоны, обложки компакт-дисков, компакт-диски, постеры для всех ваших музыкальных исполнителей и альбомов.

   
   

   Наши тренеры – CLGTC.com

   Ли Батталья

   Главный тренер необязательной и старшей школьной команды: Vault/Bars

   Ли открыл CLGTC в 1992 году и имеет более 45 лет тренерского опыта. Ли учился в колледже на полную стипендию по гимнастике, в национальной сборной которой было 11 юных гимнастов.

   За свою карьеру он тренировал 2 олимпийских гимнастов, в том числе 3-кратного чемпиона мира и 2-кратного олимпийца Курта Томаса. Он выпускник Университета Северного Иллинойса со степенью бакалавра физического воспитания.

   Сертификаты/Членство
   Профессиональный член USAG
   U100: Обучение основам гимнастики
   U101: Безопасность и управление рисками
   U110: Обучение SafeSport

   ---

   Лиза Рамфорд

   Факультативный и главный тренер школьной команды: бревно/пол

   Лиза работала с Ли над открытием CLGTC в 1992 году.Лиза была гимнасткой 10 уровня и выпускницей Университета штата Иллинойс со степенью в области образования и социологии. Она преподавала в 1^-м -м классе в течение четырех лет. Она мать двоих детей.

   Сертификаты/Членство
   Профессиональный член USAG
   U100: Обучение основам гимнастики
   U101: Безопасность и управление рисками
   U110: Обучение SafeSport

   ---

   Александр «Саша» Борисов

   Главный тренер команды мальчиков

   Саша является сотрудником CLGTC с 2019 года. Тренер Саша – опытная гимнастка и тренер с более чем 27-летним стажем. С 2005 по 2008 год был игроком сборной России.

   С 2006 по 2012 год учился в Кубанском государственном университете физической культуры, спорта и туризма, где получил степень магистра физической культуры.

   Сертификаты/Членство
   Профессиональный член USAG
   U100: Обучение основам гимнастики
   U101: Безопасность и управление рисками
   U110: Обучение SafeSport

   ---

   Алексис (Лекси) Редмон д

   Владелец, тренер 6-9 уровня

   Лекси работает тренером более 10 лет и является сотрудником CLGTC с 2016 года.Она была гимнасткой в ​​​​CLGTC 13 лет.

   Лекси имеет научную степень и ранее работала в сфере здравоохранения. Она мать двоих детей.

   Сертификаты/Членство
   Профессиональный член USAG
   U100: Обучение основам гимнастики
   U101: Безопасность и управление рисками
   U110: Обучение SafeSport

   ---

   Деннис Брейт

   Тренер команды

   Деннис является сотрудником CLGTC с 2020 года. Тренирует гимнастику 22 года.

   Деннис пошел в среднюю школу Баффало-Гроув, где он соревновался в вольных упражнениях и прыжках на батуте в команде по гимнастике.

   Сертификаты/Членство
   Профессиональный член USAG
   U100: Обучение основам гимнастики
   U101: Безопасность и управление рисками
   U110: Обучение SafeSport

   ---

   Мэри Энн Фогт

   Предкомандный и командный тренер

   Мэри Энн работает в команде CLGTC с 1993 года.Прежде чем стать тренером, Мэри Энн была элитной гимнасткой и гимнасткой колледжа.

   Она начала заниматься гимнастикой по окончании средней школы, а во время учебы в колледже тренировала в гимнастических лагерях IGI по всей стране.

   Мэри Энн получила полную стипендию гимнастического колледжа в Университете Оклахомы и Университете Северного Иллинойса.

   Она является чемпионкой штата IHSA в упражнениях на брусьях и заняла второе место в упражнениях на бревне и многоборье.

   Забавный факт: она была первой гимнасткой, участвовавшей в выполнении двойных упражнений на спине на вольных упражнениях на соревнованиях штата IHSA.

   ---

   Элизабет (Лиззи) Берг

   Менеджер спортзала, тренер команды, тренер дошкольного образования

   Лиззи является членом тренерского штаба CLGTC с 1998 года. Прежде чем стать тренером, она семь лет выступала за CLGTC.

   Лиззи также имеет рейтинг судей 10-го уровня и судит соревнования по гимнастике более 20 лет.

   Она окончила Колледж Рипон в Висконсине, получив двойную степень в области биологии и психологии.Она мать двоих детей.

   Сертификаты/Членство
   Профессиональный член USAG Член NAWGJ: судья 10 уровня
   U100: Инструкция по основам гимнастики
   U101: Безопасность и управление рисками
   U110: Обучение SafeSport
   W202: Знакомство с директором

   ---

   Саванна Меншинг

   Тренер команды

   Саванна является сотрудником CLGTC с 2013 года. Прежде чем стать тренером, Саванна выступала на уровне 9 и была членом школьной команды CLGTC.

   Имеет более 6 лет тренерского опыта. Она работала с женской программой JO уровней 3-8 и Xcel. Саванна также имеет опыт постановок дополнительных программ и программ Xcel Beam and Floor. У нее текущий рейтинг судей 7/8

   .

   Саванна имеет степень бакалавра в области питания Университета штата Аризона.

   Сертификаты/Членство
   Профессиональный член USAG
   U100: Инструкция по основам гимнастики
   U101: Безопасность и управление рисками
   U110: Обучение SafeSport
   Член NAWGJ: Судья 8-го уровня

   ---

   Сара Мишалл

   Тренер команды и тренер по спортивной гимнастике

   Сара работает в CLGTC с 2014 года.Она была гимнасткой 9-го уровня здесь, в CLGTC, а затем стала чирлидером в старшей школе.

   Она работала с женской программой JO Levels 3-7 и Xcel. У нее также есть опыт постановки упражнений Xcel Beam и Floor.

   Сара имеет степень в области прикладного здравоохранения и науки UIC.

   Сертификаты/Членство
   Профессиональный член USAG
   Член PRO в женских дисциплинах
   U100: Обучение основам гимнастики
   U101: Безопасность и управление рисками
   U110: Обучение SafeSport

   ---

   Карен Грэнтэм

   Тренер по предкомандной и любительской гимнастике

   Карен является членом тренерского штаба CLGTC с 1992 года.Карен была родом из Лонг-Айленда, Нью-Йорк. Всю школу она занималась гимнастикой, и ее любимым видом спорта были брусья.

   Она училась в университете Хофстра на Лонг-Айленде, где получила степень преподавателя.

   ---

   Алисса Наварра

   Тренажер по спортивной гимнастике и акробатике

   Алисса является сотрудником CLGTC с августа 2017 года. Она тренирует гимнастику и акробатику уже четыре года.

   Алисса окончила школу Гарри Д. Джейкобс в средней школе в 2017 году. В настоящее время она учится в муниципальном колледже Элгина и учится на ассистента по физиотерапии, чтобы подготовить ее к тому, чтобы в конечном итоге стать физиотерапевтом. Она была бывшей гимнасткой и болельщицей. Она болела в средней школе и один год в старшей школе.

   ---

   Шон Райли

   Запасной тренер команды мальчиков и девочек

   Он является сотрудником CLGTC с 2015 года. Шон имеет 19-летний опыт работы тренером по гимнастике в средней школе и клубе.

   Его тренерский опыт в старшей школе включает среднюю школу Addison Trail (команда девочек — 1998-2002, команда мальчиков — 1999-2002, достижения команды помощника тренера: 6-е место в команде штата в сезоне 2000-2001, второе место в команде штата в сезоне 2001-2002) , и Средняя школа Нью-Трира — 2002-2013, помощник тренера 2011 года, 8 ^е место в сборной штата в сезоне 2011-2012, 4 ^е место в команде штата в сезоне 2012-2013).

   Шон закончил бакалавриат Университета Западного Иллинойса по специальности «Педагогическое образование».Он учился в аспирантуре Университета Рузвельта и имеет степень магистра педагогического лидерства. Шон получил сертификат специального образования в Университете Северного Иллинойса.

   Сертификаты/Членство
   Профессиональный член USAG
   U100: Обучение основам гимнастики
   U101: Безопасность и управление рисками
   U110: Обучение SafeSport

   ---

   Линда Райан

   Офис-менеджер, координатор PNO

   Линда является сотрудником CLGTC с 2017 года.Она мать троих детей, две ее дочери соревновались за дополнительную команду CLGTC. Линда — бывшая учительница.

   ---

   Эмили Пуччини

   Тренер по спортивной гимнастике, тренер команды Xcel

   Эмили является членом CLGTC с 2019 года. Прежде чем начать тренировать, Эмили в течение 13 лет занималась гимнастикой.
   

   Эмили окончила Южную среднюю школу Кристал-Лейк в 2019 году и в настоящее время учится в колледже округа МакГенри.Она надеется продолжить свое образование в Университете Теннесси.

   ---

   Вики Пуччини

   Тренер по спортивной гимнастике

   Биография скоро появится

   ---

   Оливия Уикс

   Тренер по спортивной гимнастике

   Биография скоро появится

   (PDF) Связь состава мышечных волокон со здоровьем и характеристиками, связанными с физическими упражнениями, у спортсменов и нетренированных людей

   Biology of Sport, Vol.38 No4, 2021

   665

   Спортсмены и мышечные волокна

   1. BottinelliR, ReggianiC. Скелет человека

   мышечные волокна: молекулярное и функциональное

   разнообразие. Прог Биофиз Мол Биол. 2000 г.;

   73(2–4):195–262.

   2. EssénB, JanssonE, HenrikssonJ, et al.

   Метаболические характеристики волокон типа

   в скелетных мышцах человека. Acta Physiol

   Сканд. 1975; 95 (2): 153–165.

   3. ХоллECR, ЛысенкоЕА, Семенова ЕА

   и др.Прогнозирование состава мышечных волокон

   с использованием многократного повторения

   тестирования. Биол Спорт. 2021;

   38(2):277–283.

   4. Vikne-H, Gundersen-K, Liestøl-K, et al.

   Межмышечные взаимоотношения человека

   тип мышечного волокна пропорции: медленная нога

   мышцы предсказывают медленные мышцы шеи.

   Мышечный нерв. 2012;45(4):527–535.

   5. StaronRS, HagermanFC, HikidaRS,

   et al. Типовой состав волокон

   латеральной широкой мышцы юношей и

   женщин.JГистохимия Цитохимия. 2000 г.;

   48(5):623–629.

   6. ГленмаркБ, ХедбергГ, ЯнссонЭ.

   Изменения типа мышечного волокна от

   подросткового до зрелого возраста у женщин

   и у мужчин. Acta Physiol Scand. 1992 год;

   146(2):251–259.

   7. HortobágyiT, ZhengD, WeidnerM, et al.

   Влияние старения на мышечную силу

   и характеристики мышечных волокон с

   особое внимание уделяется эксцентрической силе.

   JGerontol ABiol Sci Med Sci. 1995 год;

   50(6):399–406.

   8. Simoneau JA, Lortie G, Boulay MR, et al.

   Гистохимические и

   биохимические характеристики скелетных мышц у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни

   мужчин и женщин. Банка JPhysiol

   Pharmacol. 1985;63(1):30–35.

   9. SimoneauJA, BouchardC. Генетический

   детерминизм соотношения типов волокон в

   скелетных мышцах человека. Фасеб Дж.

   1995;9(11):1091–1095.

   10. GollnickPD, ArmstrongRB, SaltinB,

   et al. Влияние тренировок на активность ферментов

   и волокнистый состав скелетных

   мышц человека. JAppl Physiol. 1973 год;

   34(1):107–111.

   11. GollnickPD, ArmstrongRB, SaubertCW,

   и др. Ферментативная активность и состав клетчатки

   в скелетных мышцах

   нетренированных и тренированных мужчин. JAppl

   Physiol. 1972;33(3):312–319.

   12. BerghU, ThorstenssonA, SjödinB, et al.

   Потребление кислорода и типы мышечных волокон у

   тренированных и нетренированных людей. Медицинские науки

   Спорт. 1978; 10 (3): 151–154.

   13. Фрай-AC, Шиллинг-BK, Старон-RS и др.

   Характеристики мышечных волокон и

   корреляты спортивных результатов мужчин

   тяжелоатлетов-олимпийцев. JПрочность

   Сопротивл. 2003;17(4):746–754.

   14. АхметовИ.И., ДружевскаяА.М.,

   ЛюбаеваЕ.В. Зависимость предпочтительной соревновательной дистанции

   от состава мышечных волокон

   и генотипа

   ACTN3 у конькобежцев.Exp

   Физиол. 2011;96(12):1302–1310.

   15. GollnickPD, MatobaH. Состав мышечных волокон

   скелетных мышц как

   предиктор спортивного успеха. Обзор

   . Am JSports Med. 1984 год;

   12(3):212–217.

   16. ФукуН, КумагайХ, АхметовII. Генетика

   состава мышечных волокон. В: Спорт,

   Упражнения и геномика питания.

   Академическая пресса. 2019. с. 295–314.

   17.Симоно JA, Бушар C. Человеческие

   вариации скелетных мышечных волокон

   пропорций и активности ферментов. Am

   JPhysiol. 1989; 257 (4 части 1): 567–572.

   18. KumagaiH, TobinaT, Ichinoseki-

   SekineN, et al. Роль выбранных

   полиморфизмов в определении состава

   мышечных волокон у японских мужчин и

   женщин. JAppl Physiol. 2018;

   124(5):1377–1384.

   19. АхметовИ.И., ВиноградоваО.Л.,

   WilliamsAG.Генные полиморфизмы и

   волокнистый состав скелетных

   мышц человека. Int JSport Nutr Exerc Metab.

   2012;22(4):292–303.

   20. HernelahtiM, TikkanenHO,

   KarjalainenJ, KujalaUM. Мышцы

   Распределение типов волокон в качестве предиктора

   артериального давления: 19-летнее наблюдение

   исследование. Гипертония. 2005 г.;

   45(5):1019–1023.

   21. Cheung-WH, Lee-WS, Qin-L, et al. IIB

   скелетные мышцы человека bres положительно

   коррелируют с минеральной плотностью костей

   независимо от возраста. Чин Мед J(Англ.).

   2010;123(21):3009–3014.

   22. CostillDL, DanielsJ, EvansW, et al.

   Ферменты скелетных мышц и клетчатка

   Состав у мужчин и женщин, занимающихся легкой атлетикой

   Спортсмены. JAppl Physiol. 1976 год;

   40(2):149–154.

   23. JanssonE, SjödinB, TeschP. Изменения распределения типов

   мышечных волокон у человека после

   физической нагрузки. Признак преобразования типа bre

   ? Acta Physiol Scand.

   1978;104(2):235–237.

   24. Пэддон-ДжонсД, ЛевериттМ, ЛонерганА,

   АбернетиП. Адаптация к хроническим

   эксцентрическим упражнениям у людей:

   влияние скорости сокращения. Eur

   JAppl Physiol. 2001;85(5):466–471.

   25. АхметовИ.И., ХакимуллинаAM, ПоповДВ,

   и др. Ассоциация полиморфизма

   His472Gln гена VEGFR2 с

   фенотипами, связанными с выносливостью. Eur

   JAppl Physiol.2009;107(1):95–103.

   26. Мустафина Л. Ю., Наумов В.А., Чешчик П.,

   и др. Полиморфизм гена AGTR2

   связан с составом мышечных волокон,

   спортивным статусом и аэробной производительностью.

   Экспериментальная физиол. 2014;99(8):1042–1052.

   27. Вайнер Дж.С., Лурье Дж.А. Биология человека:

   AРуководство по полевым методам.F.A. Дэвис

   Company, Филадельфия, Пенсильвания.

   1969. с. 621.

   28. Shanely RA, Zwetsloot KA, Triplett NT,

   et al.Биопсия скелетных мышц человека

   процедуры с использованием модифицированной методики Bergström

   . JВид Exp. 2014;91:51812.

   29. БулыгинаЕА, БорисовОВ, ВалееваЕВ,

   и др. Полногеномное секвенирование элитных

   спортсменов. Биол Спорт. 2020;

   37(3):295–304.

   30. ChristofaroDGD, CasonattoJ,

   VanderleiLCM, et al. Взаимосвязь

   между частотой сердечных сокращений в покое, артериальным давлением

   и пульсовым давлением у

   подростков.Arq Bras Кардиол. 2017;

   108(5):405–410.

   31. Cranney A, Jamal SA, Tsang JF, et al.

   Низкая минеральная плотность костей и переломы

   бремя в постменопаузе

   женщины.CMAJ. 2007;177(6):575–580.

   32. Кэмерон-СмитД. Упражнения и экспрессия генов скелетных мышц

   . Clin Exp

   Pharmacol Physiol. 2002 г.;

   29(3):209–213.

   33. Duplanty AA, Levitt DE, Hill DW, et al.

   Тренировки с отягощениями связаны с

   Более высокой минеральной плотностью костей среди

   Молодых взрослых бегунов на длинные дистанции

   Независимо от физиологических факторов.

   JStrength Cond Res. 2018;

   32(6):1594–1600.

   34. Боневальд  Л. Используй или потеряй с возрастом:

   Aобзор костей и мышц

   связь. Кость. 2019;

   120:212–218.

   35. КарасикД, КильДП. Доказательства

   плейотропных факторов в генетике

   опорно-двигательного аппарата. Кость.

   2010;46(5):1226–1237.

   36. LandC, SchoenauE. Плодное и постнатальное

   развитие костей: обзор роли

   механических раздражителей и питания.Best

   Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2008 г.;

   22(1):107–118.

   37. HeatD, WilliamsDR. Высотный

   Медицина и патология. Оксфорд

   Юниверсити Пресс, Оксфорд. 1995.

   с. 464.

   38. Williams-BlangeroS, BlangeroJ,

   BeallCM. Генетический анализ размеров груди

   у высокогорной тибетской

   популяции из верхнего Чумика, Непал.

   Am JHum Biol. 1993;5(6):719–724.

   39. HülsdünkerT, StrüderHK, MierauA. Зрительно-моторная система

   спортсменов – корковые

   процессы, способствующие более быстрым

   зрительно-моторным реакциям. Евро JSport Sci.

   2018;18(7):955–964.

   40. Танг Дж. Э., Хартман Дж. В., Филлипс СМ.

   Повышенный окислительный потенциал мышц

   после тренировки с отягощениями вызвал гипертрофию волокон у молодых мужчин. Appl Physiol

   Nutr Metab. 2006;31(5):495–501.

   41. LievensE, KlassM, BexT, DeraveW.

   Типология мышечных волокон существенно

   влияет на время восстановления после

   высокоинтенсивных упражнений. JAppl Physiol.

   2020;128(3):648–659.

   ССЫЛКИ

   Коллоквиум/семинар Школы компьютерных наук. Объявление Махрин Насир Батт: «Семантические встроенные последовательные рекомендации для продуктов электронной коммерции (SEMSRec)»

   Школа компьютерных наук Виндзорского университета рада представить …                            
   Коллоквиум/докторский семинар: Махрин Насир Батт

   Дата: Пятница, 26 ноября 2021 г.  

   Время: 11:00–12:30

   Пароль: Если вы заинтересованы в посещении этого мероприятия, свяжитесь с секретарем выпускников по адресу [email protected] с достаточным уведомлением до мероприятия, чтобы получить код доступа.

    

   Резюме:

   В методах совместной фильтрации индивидуальные рекомендации не могут быть получены, если матрица пользовательских элементов разрежена (т. е. имеет мало взаимодействий пользователя с элементами, таких как рейтинги элементов или покупки). Обычные рекомендательные системы (ChoiRec12, HPCRec18, HSPRec19), использующие методы исследования, такие как кластеризация, частый и последовательный анализ шаблонов, а также меры схожести кликов и покупок для рекомендаций по элементам, не могут работать хорошо, когда взаимодействие пользователя с элементом меньше, поскольку количество элементов сохраняется. быстро увеличивается.Кроме того, они не исследовали интеграцию семантической информации (имеющей в виду полные взаимосвязи между продуктами), извлеченной из историй покупок клиентов, в матрицу товаров и процесс извлечения шаблонов. Например, продукты «Diet Coke» и «Coca-Cola Cherry» — это два разных продукта, но они схожи по семантике, поскольку оба являются напитками.

    

   Для решения этой проблемы в этом документе предлагается (SEMSRec), который интегрирует семантическую информацию о продуктах электронной коммерции, извлеченную из истории покупок, на всех этапах процесса рекомендаций (предварительная обработка, анализ шаблонов и рекомендации).Это достигается за счет i) изучения семантических сходств между товарами из историй покупок клиентов с использованием модели prod2vec, ii) использования этой информации для анализа семантически богатых последовательных шаблонов покупок и iii) обогащения матрицы товаров семантической и последовательной информацией о покупках продуктов перед применением товара. на основе совместной фильтрации. Таким образом, SEMSRec может предоставлять персонализированные рекомендации Top-K на основе семантического сходства между элементами без необходимости оценки пользователями элементов.Экспериментальные результаты на общедоступном наборе данных электронной коммерции показывают, что SEMSRec предоставляет более актуальные рекомендации по сравнению с другими существующими методами.

    

   Ключевые слова : совместная фильтрация, интеллектуальный анализ данных, электронная коммерция, рекомендательные системы, семантика

    

   Биография

   Махрин Насир является кандидатом наук в Школе компьютерных наук Виндзорского университета в области интеллектуального анализа данных, специализирующейся на исследованиях семантических и последовательных систем рекомендаций для электронной коммерции с использованием подходов последовательного интеллектуального анализа шаблонов и машинного обучения.Она была награждена различными стипендиями, включая «Стипендию для выпускников Онтарио» и «Стипендию для поступления в докторантуру» благодаря ее отличным академическим показателям. Марин также опубликовала несколько статей в журналах и конференциях ACM и IEEE.

   Марин также выполняет обязанности сессионного инструктора в Виндзорском университете и обучает студентов бакалавриата компьютерным наукам. Марин увлечена преподаванием, и ее преподавательская карьера насчитывает более десяти лет, включая опыт работы в Южной Азии и на Ближнем Востоке.За свою карьеру она имела возможность организовывать различные конференции и выставки для студентов и провела множество тренингов, семинаров и конкурсов.

   Помимо исследований и преподавания, Марин активно участвует в различных мероприятиях по наставничеству для женщин и молодых девушек. В последние годы она участвовала в различных инициативах, таких как GoCodeGirl, Mitacs Globalink Research Mentor, Women in Cybersecurity (студенческое отделение WiCyS-Windsor) и Women in Science and Engineering (WISE).В свободное время Марин любит читать книги и гулять по берегу реки.

   Диссертационный комитет:

   Внутренний считыватель I:    Доктор Бубакер Буфама

   Внутренний считыватель II:  Доктор Шериф Саад 

   Внешний считыватель: Доктор Деннис Борисов

   Консультант:                  Доктор Кристи Эзейф

    

   Объявление о семинаре/коллоквиуме для аспирантов 

    

   5113 Лэмбтон Тауэр 401 Сансет Авеню. Виндзор, ON, N9B 3P4 (519) 253-3000 доб. 3716 [email protected] (удаленная работа)

    

   Не найдено —

   Страница, которую вы ищете, больше не существует. Возможно, вы сможете вернуться на домашнюю страницу сайта и посмотреть, сможете ли вы найти то, что ищете. Или вы можете попытаться найти его с помощью информации ниже.

   ---

   Последние сообщения:

   • NA Claims Section 3-AAA Title with 33-30 Win Over Butler
   • ЛЕТНИЙ ЛАГЕРЬ ПО ЛЕГКОЙ ЛЕГКОЙ МАШИНЕ – (6-10 ИЮНЯ)
   • NA Летний лагерь легкой атлетики – (6-10 июня)
   • в Норт-Хиллз, 1-25-22 (Кэрол Манц)
   • Тигры падают перед высокопоставленными индейцами
   • против.Peters Township, 1-24-22 (Сьюзи Холмс)
   • против Пенн-Траффорд, 1-24-22 (Джей Джей Лабелла)
   • NA Молодежная зимняя клиника по хоккею на траве
   • NA Молодежная зимняя клиника по хоккею на траве
   • NA Плавающие подметальные машины Butler
   • против Пенн-Траффорд, 1-24-22 (Ханна Хелигер)
   • «Тигры» обыграли «Пенн-Траффорд» и одержали 25-ю победу подряд
   • «Тигры» проиграли вторую игру сезона в городке Питерс
   • Мемориальная стипендия Ричарда Дж. Коллинза
   • Итоги седьмой недели: мальчики из Северной Америки заняли 1-е место в WPIBL North
   • Даты пробных матчей по хоккею в Северной Америке
   • Даты пробных матчей по хоккею в Северной Америке
   • в Норт-Хиллз, 1-22-22 (Ханна Хелигер)
   • в Canon-McMillan, 1-20-21 (Сьюзи Холмс)
   • Три Леди Тигры стали чемпионами на турнире Wright Automotive Girls Tournament
   • Северная Каролина Топплес-Норт-Хиллз, 48-20
   • Яростное 4-е квартальное ралли чуть меньше Батлера
   • Вспышка третьего периода ведет к прошлому Северной Америки Canon-McMillan, 7-3
   • Тигровые тараны, 66-50
   • NA занимает 2-е место на Tri-Meet с PR, Burrell
   • NA Cruises Past Forest Hills, 64-54
   • Тигры побеждают троянцев
   • против.Форест-Хиллз, 1-16-22 (Ханна Хелигер)
   • Американские митинги, чтобы победить Болдуина, 7-6
   • в Болдуине, 1-16-22 (Кэрол Манц)
   • Lady Tigers соревнуются на 2-м ежегодном турнире Gettysburg Duals
   • , Пайн-Ричленд, 1-14-22 (Дж.