Программа питания для снижения веса

Содержание

3 плана диет для сжигания жира, поддержания веса, тонуса и рельефа мышц для женщин

Рассмотрим режим питания для женщин, которые хотят похудеть и всегда быть в хорошей форме, питаясь в соответствии с тем, какой они желают видеть свою фигуру.

Часто можно слышать, что грамотно составленная программа питания для похудения для девушек является ключом к получению фигуры, о которой вы мечтаете. И это правда! Вы можете выбрать свой вариант рациона, исходя из поставленных целей: избавиться от жира, быть подтянутой или поддерживать вес. Варианты диет представлены ниже.

Правильное питание для жиросжигания и подтяжки мышц

Пища, которую вы едите, обеспечивает вас энергией, необходимой для правильного выполнения тренировок. Но хорошее питание также играет большую роль в повышении мышечного тонуса и восстановлении после спортивных занятий.

Представленные ниже рационы включают в себя все блюда, необходимые для получения фигуры вашей мечты!

В диете наиболее важны калории

Не важно, хотите ли вы стать подтянутой, сбросить лишние килограммы или поддерживать вес, режим питания будет играть большую роль в процессе достижения ваших целей. Пища – это топливо, которым вы обеспечиваете организм, питаясь тем или иным образом. Его единицами измерения являются калории.

Количество калорий, которые вы потребляете, определит фигуру, к которой вы стремитесь:

стать подтянутой (что означает повышение мышечного тонуса, постепенное получение красивых и подтянутых мышц без излишнего накопления веса). Чтобы сделать это, вам придётся потреблять больше калорий, чем вы можете сжечь, что часто называется избытком. Если вы увеличиваете количество калорий слишком быстро, ваш организм станет накапливать лишний вес. Вот почему очень важно делать это постепенно. Так вы сможете отслеживать процесс и не будете выглядеть тучной;
поддерживать вес: это когда вы сжигаете столько же, сколько потребляете, что часто называется точкой равновесия калорий. В этом случае, прежде всего, вам нужно знать, сколько нужно калорий вашему организму, чтобы контролировать вес. Отталкиваясь от этого значения, можно определить, как нужно питаться, чтобы сделать фигуру подтянутой или сбросить лишние килограммы. Для этих целей хорошо подходят онлайн-калькуляторы;

похудеть: если вы хотите сбросить лишний вес, вы должны сжигать калорий больше, чем потребляете, что часто называется дефицитом. Это когда ваш организм использует запасы жира в качестве энергии, что приводит к снижению веса. Будьте осторожны, организм может также использовать мышечные ткани. В этом есть некоторая проблема. Вот почему обязательно нужно снижать вес постепенно. Если вы будете делать это слишком быстро, вы подорвёте здоровье и, конечно же, откажитесь от затеи.

Разбираемся в белках, углеводах и жирах

Макроэлементы – это вещества, в которых нуждается ваш организм в больших количествах: углеводы, белки и жиры. Важно определить верное их соотношение в соответствии с вашими представлениями о хорошей физической форме.

Если говорить кратко, соотношение зависит от следующих факторов:

ваша цель: если вы хотите избавиться от лишнего веса, соотношение макроэлементов для вас не будет таким же, как для тех, кто желает повысить мышечный тонус;
тип обмена веществ в организме: некоторые люди имеют склонность набирать больше веса, чем другие. Им следует потреблять меньше углеводов и жиров, чем тем, у кого есть проблемы с повышением тонуса;
ваш пол: женщины в большинстве случаев более эффективны в снижении веса, и склонны снижать употребление углеводов чаще, чем мужчины.

Соотношение БЖУ зависит от ваших целей

В указанных ниже схемах питания мы определим общее соотношение макроэлементов для каждой цели: повышение тонуса, снижение веса и контроль над ним. Как было сказано ранее, у каждого из нас разный тип обмена веществ, поэтому если вы не получаете желаемых результатов, то указанные соотношения подлежат корректировке.

повышение мышечного тонуса: углеводы 40% — белки 40% — жиры 20%;

контроль веса: углеводы 35% — белки 35% — жиры 30%;
похудение: углеводы 30% — белки 40% — жиры 30%.

Обязательно нужно есть полезные жиры

«Я хочу похудеть, следует ли мне избегать пищу, содержащую жиры?». Это хороший вопрос, ведь в действительности существует несколько типов жиров. Одни из них вредят организму, в других же мы нуждаемся. Необходимо знать их различия.

Хороший рацион не основывается только на здоровой пище

«Ешьте фрукты, овощи и пейте воду – тогда всё будет хорошо». Такую фразу можно встретить в журналах или в интернете. Однако это утверждение не вполне верное. В наши дни здоровое питание означает употребление пищи с низким содержанием жиров и большим количеством микроэлементов: витаминов и минералов.

Действительно, богатые витаминами продукты питания улучшают здоровье. Однако, даже если вы сможете употребить всю здоровую пищу в мире, но при этом не будете соблюдать ежедневное соотношение макроэлементов, вы не получите желаемых результатов. В чем же дело?

Говоря коротко, калории есть калории. Если вашей целью является определённый тип фигуры, вам в первую очередь придётся позаботиться о макроэлементах, не важно, в каких продуктах они содержатся: полезных или нет. Чистая наука!

Чем чаще вы кушаете, тем лучше будете себя чувствовать

Все мы знаем тех, кто пытался попробовать все диеты, существующие в мире, но всякий раз сдавался, поскольку это очень тяжело. Сегодня все диеты предполагают ограничения в пище, поэтому вы чувствуете вину, когда съедаете на одно рисовое зёрнышко больше, чем указано. Но опять же, в действительности, наибольшую важность представляет ваша способность привыкнуть к ежедневному соблюдению соотношения макроэлементов.

Не важно, хотите ли вы сбросить вес или повысить мышечный тонус, мы будем стремиться к трём главным блюдам и 1-2 лёгким закускам. Однако, если вы можете набрать калории меньшим количеством блюд, смело делайте это.

Почему? Потому что, питаясь через каждые 3-4 часа, вы не будете чувствовать себя голодным, что поможет вам преодолеть тягу к нездоровой пище.

Представленный ниже график питания для похудения для девушек будет примерным, так что вы можете его организовать в соответствии с вашим распорядком дня. Очень важно между главными блюдами съедать что-нибудь ещё, но при этом контролировать соотношение макроэлементов!

Сколько нужно есть в день

Количество потребляемых вами калорий зависит от возраста, веса, пола и того, как часто вы занимаетесь спортом. Рекомендуем воспользоваться одним из онлайн-калькуляторов.

Женщинам, не имеющим проблем со здоровьем, сбалансированно питающимся и ведущим умеренно подвижный образ жизни, рекомендуется употреблять от 1800 до 2200 калорий. Мы начнём с этих чисел.

Перевод процентных соотношений в граммы

Подсчитать сколько вам нужно употреблять макроэлементов в граммах – довольно простая задача. Прежде всего, нужно знать, сколько калорий содержит каждый макроэлемент:

углеводы: 4 калории на 1 грамм;
белки: 4 калории на 1 грамм;

жиры: 9 калорий на 1 грамм

Теперь, давайте возьмём, к примеру, значение 2200 калорий, и тогда, чтобы контролировать вес, соотношение макроэлементов в граммах будет выглядеть следующим образом:

35% углеводов — > 2200*0,35/4 = 192,5 г.;
35% белков — > 2200*0,35/4 = 192,5 г.;
30% жиров — > 2200*0,30/9 = 73,3 г.

Дополнительное блюдо

Вы можете наградить себя одним дополнительным блюдом в неделю, калории которого вам не нужно считать совсем. Да, вы этого заслуживаете!

План питания для девушек, желающих контролировать свой вес

Этот диета для женщин будет основой для других, поэтому обратите на него особое внимание. Другие меню будут содержать в себе лишь незначительные изменения.

Исходные данные для диеты:

углеводы: 35%
белки: 35%
жиры: 30%;
калории: 2200.

Первое блюдо – Завтрак (470 калорий):

250 мл обезжиренного молока (1 стакан)
1 большой банан
20 г. овса

32 г. арахисового масла (2 столовые ложки)

Первая закуска – утренняя (350 калорий):

40 г. миндальных орехов
1 яблоко

Второе блюдо – обед (500 калорий):

60 г. белого риса басмати
100 г. моркови
200 г брокколи
1 куриное филе

Вторая закуска – перед тренировкой (250 калорий)

250 мл обезжиренного молока (1 стакан)
1 яблоко
1 мерная ложка сывороточного белка (25 г.)

Третья закуска – после тренировки (250 калорий)

0,5 большого банана
2 мерные ложки сывороточного белка (50 г.)

Третье блюдо – ужин (380 калорий)

200 г. зелёных бобов;
1 замороженное филе лосося
1 столовая ложка оливкового масла

Диета для девушек, желающих стать подтянутыми

График питания для женщин, желающих стать подтянутой, будет организован таким же образом, как предыдущий режим. Однако, мы создадим избыток калорий, сделав несколько изменений в блюдах.

Исходные данные:

углеводы: 40%
белки: 40%
жиры: 20%;
калории: 2500.

Первое блюдо – Завтрак

16 г. арахисового масла (1 столовая ложка) вместо 32 г.
1 мерную ложку сывороточного белка (25 г.) следует добавить

Первая закуска – утренняя

20 г. миндальных орехов вместо 40 г.
250 г. греческого йогурта (0% жирности) следует добавить

Второе блюдо – обед

200 г. моркови вместо 100 г.

Вторая закуска – перед тренировкой

375 мл обезжиренного молока (1,5 стакана) вместо 250 мл

Третья закуска – после тренировки

250 мл обезжиренного молока (1 стакан) следует добавить
1 большой банан вместо 0,5

Третье блюдо – ужин

100 г. моркови следует добавить
1,5 замороженных филе лосося вместо 1

План питания для женщин, желающих похудеть

Программа для похудения для девушек, будет организован таким же образом, как первый режим. Однако, мы создадим дефицит калорий, сделав несколько изменений в блюдах и у нас получится фитнес диета для сжигания жира в организме.

БЖУ для жиросжигания:

углеводы: 30%
белки: 40%
жиры: 30%;
калории: 1950.

Какие продукты следует добавить или убрать по сравнению с рационом для контроля веса?

Первое блюдо – Завтрак

Овёс следует исключить (было 20 г.)
48 г. арахисового масла (3 столовые ложки) вместо 32 г.
1 яблоко вместо 1 банана

Первая закуска – утренняя

20 г. миндальных орехов вместо 40 г.
1 яблоко следует исключить
1 мерную ложку сывороточного белка (25 г.) следует добавить

Второе блюдо – обед

Белый рис басмати следует исключить (было 60 г.)
200 г. моркови вместо 100 г.
300 г. брокколи вместо 200 г.

Третье блюдо – ужин

100 г. моркови следует добавить

0,5 столовых ложки оливкового масла вместо одной

В заключение

Эти программы питания помогут вам стать более подтянутой или похудеть, но следует помнить, что это лишь примеры того, как можно организовать своё питание. У всех нас разный организм, очень важно прислушиваться к нему. Давайте подведём некоторые итоги:

правильное питания – ключ к фигуре вашей мечты!
меняйте ежедневное количество калорий в соответствии с вашими целями;
следите за соотношением макроэлементов и слушайте свой организм;
Меньше думайте о том, какую пищу вы употребляете: полезную или вредную, больше внимания уделяйте соотношению макроэлементов;
действительно, здоровое питание полезно для вашего организма, но плохая диета никогда не сделает вас здоровым;
эти диеты лишь примерный план, меняйте его в соответствии с тем, что можете себе позволить;
найдите время, чтобы подготовить рацион в соответствии с вашим распорядком дня.

Не нужно быть на диете, нужно питаться в соответствии с тем, какой желаете видеть свою фигуру!

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

faktor-sporta.ru

Питание для похудения — DailyFit

Недельный план питания и 15 лучших продуктов для сжигания жира.

15 лучших продуктов для сжигания жира

1. Грецкие орехи

Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) содержится во всех видах орехов, но как правило, в ничтожно малых количествах (в отличие от мононенасыщенных жиров).

Однако грецкие орехи считаются рекордсменом по содержанию жирных кислот Омега-3.

Так, 30 г грецких орехов обеспечивают почти 3 г альфа-линоленовой кислоты.

2. Имбирь

На протяжении многих столетий имбирь применяется человеком для нормализации работы ЖКТ, а также для профилактики воспалений, улучшения кровообращения в мышечных тканях и ускорения темпов восстановления мышц.

Кроме того, доказано, что имбирь стимулирует расщепление жиров в организме.

3. Овсяные хлопья

Медленноусвояемые углеводы, способствующие поддержанию нормального уровня сахара и инсулина в крови, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на расщеплении жиров.

Так, в ходе проведения научного исследования было установлено, что атлеты, которые употребляли медленноусвояемые углеводы по утрам, сжигали больше жира на протяжении дня и во время тренировок, чем атлеты из контрольной группы, которые употребляли легкоусвояемые углеводы.

4. Авокадо

Мононенасыщенные жиры из авокадо используются в качестве топлива во время физических нагрузок, что способствует быстрому похудению.

Кроме того, в состав авокадо входит очень интересный углевод – манногептулоза (сахар, тормозящий выработку инсулина и усиливающий усвоение кальция). Чем больше манногептулозы в организме, тем быстрее человек худеет.

5. Лосось

Лосось – один из лучших источников незаменимых жирных кислот Омега-3: эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексановой (ДГК). В отличие от семян льна, поставляющих в организм предшественника этих кислот, лосось обеспечивает поступление ЭПК и ДГК в чистом виде.

То есть, мы получаем жирные кислоты, которые ускоряют сжигание жира и блокируют его накопление в организме.

6. Соя (соевые бобы)

Соя – это источник соевого белка, эффективность которого в плане набора мышечной массы не уступает другим видам протеина (из сыворотки или говядины).

Кроме того, соя способствует похудению (вероятно, благодаря снижению аппетита и уменьшению калорийности пищи).

7. Вода

Вполне возможно, что это лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. Результаты научных исследований показывают, что 2 чашки холодной воды увеличивают скорость обмена веществ на 30%.

Ученые определили, что если человек будет выпивать по 2 чашки холодной воды перед завтраком, обедом и ужином, то расход энергии в годовом исчислении увеличится на 17400 калорий, что соответствует более чем двум килограммам жира!

Вода – это, возможно, лучший помощник в борьбе с лишними килограммами

8. Семена льна

Содержат незаменимую альфа-линоленовую кислоту (Омега-3). Установлено, что жирные кислоты Омега-3 активируют гены, стимулирующие расщепление жиров, и подавляют гены, ускоряющие накопление жировых отложений.

9. Грейпфрут

В ходе исследования, проведенного специалистами из клиники им. Скриппса (Сан-Диего, Калифорния), было обнаружено, что люди, которые съедали по полгрейпфрута или выпивали по 240 мл грейпфрутового сока три раза в день (придерживаясь стандартной диеты), теряли в среднем по 2 кг в течение 12 недель; причем некоторые участники сбрасывали более 5 кг без какой-либо диеты вообще!

Очевидно, такие результаты являются свидетельством того, что грейпфрут понижает уровень инсулина в крови. Кроме того, в грейпфруте содержится т.н. нарингин – соединение, которое препятствует отложению жировых запасов.

10. Мед

Да, это сахар, но он имеет относительно низкий гликемический индекс. Поддержание низкого уровня инсулина – важное и необходимое условие в борьбе с лишними килограммами.

Мед также является богатым источником метаболитов окиси азота; простыми словами это значит, что он ускоряет расщепление жировых клеток в организме.

11. Арахисовая паста

Еще один источник мононенасыщенных жирных кислот, необходимых для похудения. Ирония в том, что многие производители выпускают арахисовую пасту с пониженным содержанием жира!

Разумеется, полезные мононенасыщенные жиры они заменяют углеводами, в частности сахаром. Избегайте таких продуктов.

Покупайте натуральную арахисовую пасту, которая не содержит вредных трансжиров.

12. Яйца

Да-да, мы упоминали о яйцах, когда рассматривали список продуктов для набора мышечной массы. Так почему же они включены еще и сюда?

Результаты научных исследований позволяют предположить, что люди, которые завтракают яйцами, не только употребляют меньше калорий на протяжении дня, но и легче избавляются от лишних килограммов.

13. Перец чили

В остром перце содержится активный ингредиент капсаицин – химическое соединение, способное стимулировать расщепление жира, а также уменьшать чувство голода и тягу к еде.

Эффективность капсаицина повышается в сочетании с кофеином.

14. Брокколи

Этот волокнистый овощ не может похвастаться высоким содержанием углеводов или калорий, но он обеспечивает чувство сытости – и это одно из его главных свойств.

Кроме того, этот вид капусты богат фитохимическими соединениями, стимулирующими расщепление жиров.

Брокколи обеспечивает чувство сытости – одно из полезных свойств данного овоща

15. Оливковое масло

Оливковое масло, как и авокадо, – ценный источник мононенасыщенных жиров.

Они не только понижают уровень «плохого» холестерина в крови и нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, но и используются организмом в качестве топлива, т.е. вы можете быть уверенными, что ваша талия не увеличится в окружности.

Недельная программа питания для похудения

Пример недельного плана питания для похудения разработан для женщины весом 63 кг. Если вы занимаетесь по интенсивной тренировочной программе и желаете избавиться от лишних килограммов, то следует руководствоваться следующим правилом – в сутки на один килограмм массы тела необходимо получать примерно 27 калорий.

То есть, для женщины весом 49,5 кг суточный калораж должен составлять 1320 калорий; для женщины весом 67,5 кг примерно 1800 калорий.

Понедельник

Калории: 1565
Белки: 185 г
Углеводы: 65 г
Жиры: 65 г

Рецепт A: Роллы из индейки
Соевый соус
1 ст. л. (пожарить овощи и креветки, затем добавить соевый соус и имбирь)

Вторник

Калории: 1715
Белки: 170 г
Углеводы: 80 г
Жиры: 75 г

Сальса
2 ст. л. (смешать сальса с творогом)

Среда

Калории: 1600
Белки: 180 г
Углеводы: 65 г
Жиры: 65 г

Четверг

Калории: 1500
Белки: 170 г
Углеводы: 80 г
Жиры: 55 г

Рецепт B: Буррито на завтрак
Творог обезжиренный
1/2 чашки (тунец и творог перемешать вместе, добавить нарезанные кубиками лук, морковь и перец по желанию)

Пятница

Калории: 1600
Белки: 170 г
Углеводы: 75 г
Жиры: 65 г

Каша зерновая, готовая к употреблению
1/2 стакана Соус из морепродуктов
1 ст. л. Рецепт C: Чили кон карне (мясо в остром соусе с красным перцем)

Суббота

Калории: 1635
Белки: 150 г
Углеводы: 75 г
Жиры: 85 г

Рецепт D: Омлет

Воскресенье

Калории: 2260
Белки: 190 г
Углеводы: 300 г
Жиры: 40 г

Рецепт Е: Пицца на завтрак
Каша зерновая
1 1/2 чашки

Рецепты

Рецепт A: Роллы из индейки

Ингредиенты	Способ приготовления
4 ломтика буженины из индейки 2 ломтика швейцарского сыра с пониженным содержанием жира	Сложить два ломтика буженины. Сверху выложить ломтик сыра. Смазать сыр горчицей. Скатать ролл.

Рецепт B: Буррито на завтрак

Ингредиенты

Способ приготовления

1 большое яйцо с желтком
1 яичный белок (большого яйца)
1 ломтик чеддера с пониженным содержанием жира
2 ломтика нежирной ветчины
1 лаваш среднего размера (из цельнозерновой муки)

Разогреть лаваш на теплой сковороде; поджарить ветчину и выложить на лаваш.
Поджарить яйца на сковороде, смазанной кулинарным спреем; добавить сыр и выложить полученную смесь на лаваш.
Свернуть лаваш в трубочку (в форме буррито).

Рецепт C: Чили кон карне (мясо в остром соусе с красным перцем)

Ингредиенты	Способ приготовления
180 г говяжьего фарша (на 90% из постного мяса) 430 г помидор, нарезанных кубиками, с перцем чили 1/4 луковицы среднего размера (нарезанной кубиками)	Поджарить мясо на сковороде до появления румяной корочки. Добавить помидоры и лук, 0,5 ч. л. молотого кмина, 1 ч. л. хлопьев перца чили, а также соль и перец по вкусу.

Рецепт D: Омлет

Ингредиенты

Способ приготовления

1 большое яйцо с желтком
2 яичных белк
2 яичных белка (больших яиц)
2 ст. л. нежирного творога
1/2 чашки свежего шпината

Выбить яйца на сковороду, смазанную оливковым маслом или обезжиренным кулинарным спреем.
В миске перемешать творог и шпинат; выложить полученную смесь на поджаренные яйца.
Подождать 30 секунд, чтобы яйца прожарились с другой стороны. Свернуть омлет вдвое и подождать еще 1 минуту, чтобы расплавился сыр.

Рецепт Е: Пицца на завтрак

Ингредиенты

Способ приготовления

1 большое яйцо с желтком
1/4 чашки обезжиренного сыра моцарелла
1/4 основы для пиццы (из цельнозерновой муки)
2 ломтика постной буженины из индейки

Взбить яйца в миске; половину порции медленно вылить на основу для пиццы.
Посыпать основу сыром; сверху на сыр вылить оставшуюся часть взбитых яиц. Украсить бужениной.
Запекать в духовке при температуре 230 градусов в течение 10 минут (пока яйца не станут готовыми, а сыр не расплавится).

Программы правильного питания для похудения и снижения веса

Пациенты часто опасаются, что процесс снижения веса потребует от них жёстких ограничений в питании. Конечно, программа питания для похудения, составленная для вас диетологом, едва ли будет включать в себя снеки, быстрорастворимые супы или сладкий стол из семи блюд. Однако при составлении меню врач-диетолог ориентируется на ваши вкусовые предпочтения и на ваш образ жизни. Даже универсальные программы правильного питания позволяют избежать чувства голода, а при индивидуальном подходе, который предлагает клиника, ваше меню не будет содержать неприятных для вас продуктов или сочетаний. Если вы не можете пить кофе без сахара, никто не заставит вас привыкать к этому вкусу. Но сбросить вес вам всё равно удастся.
Просто попробуйте – и проверьте сами!

Похудей на РАЗ-ДВА-ТРИ! — до минус 4 см за 3 дня!

В ИЮЛЕ СПЕЦИАЛЬНАЯ СКИДКА НА ПРОГРАММУ 20%! Иногда для того, чтобы начать путь к стройной фигуре, не хватает лишь небольшого импульса – первого успеха, который продемонстрирует вам, как на самом…

Детокс программа

Программа предназначена для тех, кто хочет гарантировать организму нормальное функционирование и избавиться от лишних килограммов и сантиметров. С помощью программы вы сможете: уменьшить объем проблемных…

Программа Комфортное похудение

Программа Комфортное похудение предназначена для тех, кто хочет чтобы процесс коррекции веса проходил максимально комфортно. С помощью программы вы сможете: выявить причины образования лишнего веса…

Программа Комплексное похудение

Программа Комплексное похудение предназначена для тех, кто хочет приложить максимум усилий и желает как можно скорее увидеть результаты своего труда. С помощью программы вы сможете: выявить причины…

Программа 6 дней стройности

В ИЮЛЕ СПЕЦИАЛЬНАЯ СКИДКА НА ПРОГРАММУ 20%! Благодаря ей возможно всего за 6 дней уменьшить жировую прослойку до 10 см (что может соответствовать 10 килограммам избыточного веса), придать тонус мышцам…

Программа Ваша история – Ваши привилегии

Программа Ваша история – Ваши привилегии предназначена для тех, кто хочет добиться максимального результата и мотивировать себя на достижения дальнейших результатов. С помощью программы вы сможете…

Смотрите также:

Программы питания для снижения веса

В арсенале специалистов клиники целый ряд программ для снижения веса. В их основе лежит программа правильного питания, разработанная врачом-диетологом. В дополнение к программе питания для снижения веса мы предлагаем специально подобранный комплекс современных процедур, делающий процесс похудения более эффективным и интенсивным.

Программы правильного питания для похудения

Каждая программа правильного питания для похудения имеет свои особенности, в зависимости от начального веса и целей, которые ставит перед собой пациент.

Очень важно понимать отличие программ питания для похудения от диет, в изобилии предлагаемых на интернет-форумах. Да, сейчас многие диеты носят гордое название программ питания для снижения веса – считается, что подобная формулировка более привлекательна и вызывает меньший стресс: ведь процесс изменения фигуры, в любом случае, является стрессом для организма, привыкшего к определённому режиму, пусть даже нездоровому.

Так чем же отличаются от диет программы правильного питания для похудения, подобранные врачом-диетологом?

— Наши программы позволят вам сохранить здоровье и отличное самочувствие в процессе снижения веса.

— Наши программы правильного питания позволят вам не только достичь желаемой фигуры, но и сохранить её.

— Наши программы питания для похудения имеют долгосрочный эффект и учитывают все особенности вашего здоровья и вашего организма, а также ритма жизни.

Вы готовы обрести новую фигуру? В таком случае, вам осталось только выбрать программу снижения веса.

diet.lantanclinic.ru

Для успешного снижения веса должна соблюдаться программа питания, которую мы, консультанты, составляем индивидуально для каждого клиента. Как выполняют рекомендации участницы марафона, мы читаем в их отчетах.

Хочу выразить глубочайшую признательность всем участницам Новогоднего марафона за то, что они пишут всю правду, не скрывая своих ошибок и неудач. Сегодня мы узнаем, какие результаты по снижению веса получила Сахила Алиева, и как у нее обстоят дела с режимом питания

А вам, уважаемые гости сайта о Гербалайф, рекомендую принять участие в марафоне, ведь до наступления Новогодних праздников еще много времени, можно с успехом скинуть 5-8 лишних кг и сменить 2 размера одежды!

Дневник снижения веса Сахилы Алиевой из Сургута, 1-ая неделя

Моя программа питания для снижения веса и режим дня

«Привет всем! Уже неделя прошла, как я начала употреблять продукты Гербалайф. Чувствую себя отлично. Появилась активность и лёгкость. Продолжаю писать свой дневник.

Я только один раз пью коктейль — это с утра. Вся проблема в режиме работы, и пока ничего не могу поделать. Приходится на ужин по-быстренькому съедать йогурт и все!

Обед себе делаю салат — помидор, огурец, перец сладкий и зелень, добавлю чуть-чуть соль и оливковое масло. Себе варю куриные грудки. И вместе с салатом это мое питание в обед.
Перекус у меня – фрукты, яблоки, мандарины.
Вечером — йогурт 1% -ый
Перед едой я пью воду с алоэ соком.
И, конечно, не забываю пить травяной напиток Термоджеткс.
В день один раз делаю зарядку.
Купила себе жиросжигающую гель для похудения, специальный термо-костюм, который продается в спортивном магазине. Втираю гель в кожу в области живота и по бокам, одеваю термо-костюм, а сверху спортивный и начинаю делать разные упражнения для снижения веса.
Вечером у меня программа такая — беру мед и втираю в кожу в области живота и по бокам и начинаю ладонями шлепать, пока мед не станет сильно липкий, потом принимаю ванну с морской солью.
Моя главная задача — идти до конца и доказать, что я тоже могу быть красивой и здоровой, и могу позволить себе одевать свои любимые платья.

Красота требует силы! А сила у нас есть, мы сильные! И спасибо нашей Ольге Борисовне. Желаю вам удачи, девчонки!»

Таблица измерений веса и объемов за неделю

ВСЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ИНДИВИДУАЛЬНЫ И МОГУТ ОТЛИЧАТЬСЯ

Программа снижения веса и режим питания

Что включает в себя программа для снижения веса Гербалайф:

следование сбалансированной диете,
регулярные физические упражнения,
достаточное потребление жидкости,
полноценных отдых,
набор продуктов Herbalife рекомендациями по использованию,
контроль персонального консультанта.

Все это в комплексе и есть программа снижения веса Гербалайф. Питание, замечу, самое важное из всего перечисленного.

А теперь, Сахила, отметь галочкой, что ты выполняешь, а что нет, и сделай выводы. Да, вес ушел, объемчики тоже, это говорит о том, что даже здоровый завтрак Гербалайф уже хорошо! Но если ты действительно хочешь получить серьезный результат в снижении веса, то тебе нужно правильно питаться. И, может быть, тебе не придется заворачиваться в костюмы и пр.

Я лично думаю, что вечером после тяжелого трудового дня лучше сделать себе вкусный коктейль, налить его в красивый стакан, сесть в кресло, расслабиться и потихонечку попивать, наслаждаясь вкусом, чем натираться и преть под двумя костюмами. Режим и программа питания для снижения веса всем участницам конкурса предоставлена, а выполнять или нет, это дело личное!

ralife.ru