Управление тренажерным залом — EasyWeek

Невозможно повысить прибыльность предприятия без сбора и глубокого анализа информации о клиентах.

CRM-система для тренажерного зала позволяет компании получать и изучать сведения обо всех заказах. Кроме того, программа для тренажерного зала автоматизирует все процессы, в разы облегчая управление.

Кому подойдет CRM-система

Бизнесу

Данное ПО будет полезно как небольшому частному фитнес-залу, там и крупной сети тренажерных залов.

Цель любого бизнеса – рост числа клиентов, данных, сотрудников и процессов. CRM EasyWeek предоставляет бизнесу все инструменты, необходимые для ускорения роста. Простая в использовании CRM позволяет организациям малого и среднего бизнеса легко управлять всем циклом покупателя, не перегружая сотрудников ненужными сложными функциями и бумажной работой. При открытии любого количества новых филиалов, их легко подключить к системе.

CRM-система позволяет прогнозировать не только объем продаж, но и вероятность успешного завершения сделки. Это означает, что работники могут сэкономить свое время и усилия, работая только с самыми горячими лидами.

Сотрудникам (директору, администратору, тренерам)

Комплексные CRM-системы позволяют управлять полным циклом продаж – от потенциальных до повторных. CRM объединяет всю информацию о лидах, включая историю взаимодействия. Это позволяет использовать более эффективный подход к потенциальным клиентам: готовить персональные рассылки с предложениями и акциями. Программа EasyWeek, благодаря опции онлайн-записи, обеспечивает равномерную загрузку тренажерного зала, позволяет составлять расписание тренеров и повысить коэффициент покупок абонементов.

Клиентам

Гости тренажерного зала после установки EasyWeek получают сразу несколько причин увеличить лояльность:

• Можно записаться на групповое занятие в тренажерном зале удаленно.

• Получить напоминание о записи.

• Перед глазами всегда полное расписание с временными слотами, типом нагрузки и ФИО тренера.

• Для записи можно использовать QR-код со стойки администратора – не брать бумажное расписание, а сразу попадать в форму записи.

• EasyWeek сохраняет сведения об абонементе, бонусной карте – не потребуется лишний раз напоминать об этом администратору.

Управление тренажерным залом с помощью программы EasyWeek

Профессиональная платформа необходима для любого растущего бизнеса, независимо от его размера и отрасли. CRM помогает оптимизировать самые сложные бизнес-процессы, не затрачивая слишком много времени и усилий. Программное обеспечение EasyWeek доказало свою эффективность множеству организаций – от салонов красоты до автосервисов.

В чем удобство программы для тренажерного зала:

• Быстрый переход с других ПО. EasyWeek позволяет быстро и без трудностей перенести базу данных с других систем.

• Онлайн-запись в тренажерный зал. Автоматизация процесса записи – основа упрощения взаимодействий клиента с залом. EasyWeek предлагает удобный и понятный интерфейс для клиентов.

• Облачное хранение и доступ с множества девайсов. EasyWeek позволяет устанавливать программу на ПК и смартфоны для одновременного использования данных всеми отделами тренажерного зала.

• Простота использования. Если выбранное ПО слишком сложное, вероятность того, что оно будет использоваться всеми сотрудниками, очень мала. Необходимость работать в запутанной CRM крадет время и вызывает ежедневные разочарования. EasyWeek предлагает удобную систему записи данных.

Протестировать программу EasyWeek бесплатно в своем тренажерном зале можно уже сейчас.

Вы бы порекомендовали это?

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек

2 Августа 2020

И разумеется, они для похудения.

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

Если вы только начинаете заниматься в тренажерном зале, то лучше делать это под строгим присмотром профессионала: он подберет вам индивидуальную программу и поможет избежать ошибок, которые обычно допускают новички. Однако если вы уверены в своей физической и моральной подготовке, вот несколько советов, которые нужно учесть, перед тем как начать тренироваться. 

Риски

В первую очередь важно относиться к себе объективно: если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, не игнорируйте это. Предварительно лучше обратиться к врачу и посоветоваться, подходит ли вам подобный образ жизни. Все это важно не только для того, чтобы избежать травм, но и для того, чтобы ваши тренировки не прошли впустую.

Ошибки

Распространенная ошибка новичков — когда программа для спортзала составляется без консультации тренера или вообще без какого-то ни было плана.

Если вы будете бессистемно бегать на дорожке и периодически делать пару подходов к разным тренажерам, это вряд ли повлечет за собой похудение и красивый рельеф. К тому же часто девушки, которые хотят избавиться от лишнего веса, наоборот, набирают его — прокачивают мышцы, вместо того чтобы растягивать их. 

Важно

Помните, что после каждой тренировки вашему телу необходимо восстановление — не стоит бежать в спортзал сразу на следующий день. К тому же тренажеров не всегда достаточно — программа тренировок в тренажерном зале для девушек должна включать в себя работу со свободными весами, то есть с гантелями и штангой. Не стоит бояться перекачаться: за две-три тренировки в неделю этого не произойдет, а вот красивую форму мышц вы успеете приобрести. Программа тренировок для похудения девушек, как правило, строится в зависимости от ее образа жизни и индивидуального питания, также направленного на избавление от лишнего веса. 

Программы

Существует несколько распространенных видов программ тренировок в тренажерном зале для девушек. Начинающие спортсменки нередко предпочитают сплит-тренировки, во время которых внимание уделяется определенной группе мышц. Также новичкам подходят системы проработки всего тела, чтобы повысить уровень спортивной подготовки и сделать фигуру более подтянутой в целом.

Программа для спортзала для девушек обязательно должна быть дополнена правильным питанием с достаточным количеством белков. Аппетит может увеличиться, поэтому в период активных тренировок лучше получать небольшими порциями пять-шесть раз в день, чтобы не допускать чувства голода и не переедать, особенно на ночь после посещения зала.

Все тренировки в спортзале для девушек должны начинаться с разминки, которая может включать в себя бег в течение 10–15 минут, а также приседания, наклоны, повороты в течение 5–7 минут. Разминка помогает избежать травм и разогреть тело, подготовив его к тренировке.

Вот примерная программа тренировок в спортзале, которой стоит придерживаться новичкам. Но не забывайте, что план, который подойдет именно вам, должен составлять тренер. 

Тренировка №1

• Выпады с гантелями: 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

• Становая тяга: 3–10 раз.

• Сгибание ног лежа: 2 по 20 раз.

• Упражнения на пресс: 3 по 25 раз.

• Приседания с грифом или штангой: 2 по 10 раз.

• Упражнения на руки с гантелями: 3 по 15 раз.

• Скручивания: 2 по 10 раз.

Тренировка №2

• Шаги на степе: 3 подхода по 20 раз.

• Берпи (выпрыгивания из упора лежа): 2 по 15 раз.

• Жим гантелей лежа: 3 по 10 раз.

• Приседания с грифом или штангой: 2 по 10 раз.

• Подъем ног в висе: 2 по 10 раз.

• Разведение гантелей лежа: 2 по 15 раз.

Читайте также: Красивый рельеф и молодость: как вернуть себе форму, если вам 50+

Тренировки Спорт Тело

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess

Подпишитесь на рассылку Umagazine.ru

Силовые тренировки (для подростков) — Nemours KidsHealth

Силовые тренировки (также называемые силовыми тренировками ) — это способ наращивания мышечной массы и силы с использованием свободных весов, гирь, силовых тренажеров, эспандеров или собственного веса человека. Подростки могут захотеть заниматься силовыми тренировками, чтобы улучшить спортивные результаты, лечить или предотвращать травмы или улучшать внешний вид.

Люди, которые тренируются с отягощениями, могут использовать:

• свободные веса,  включая штанги, гантели и гири. Свободные веса портативны и недороги, но может потребоваться некоторая практика, чтобы научиться правильной технике.
• силовые тренажеры, , которые облегчают соблюдение правильной техники, но вам, возможно, придется пойти в тренажерный зал или тренажерный зал, чтобы использовать их.

Люди также могут использовать эспандеры и даже собственный вес тела (например, при отжиманиях, приседаниях, планках и приседаниях) для силовых тренировок.

Если у вас еще не начался период полового созревания, силовые тренировки помогут вам стать сильнее, но ваши мышцы не станут больше. После полового созревания мужской гормон

Тестостерон помогает нарастить мышечную массу в ответ на силовые тренировки. Поскольку у парней больше тестостерона, чем у девушек, у них больше мышц.

Каковы преимущества силовых тренировок?

Помимо укрепления мышц, силовые тренировки могут:

• улучшить общую физическую форму
• увеличить сухую массу тела (больше мышц, меньше жира)
• сжигать больше калорий
• укрепляет кости
• улучшить психическое здоровье

С чего начать?

Прежде чем приступить к силовым тренировкам, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что поднимать тяжести для вас безопасно. Когда вы получите одобрение от своего врача, получите некоторые рекомендации и советы экспертов.

Тренеры и инструкторы, работающие в школах, спортзалах и тренажерных залах, знают о силовых тренировках. Многие школы предлагают силовые или круговые тренировки в своих классах тренажерного зала. Или загляните в местный тренажерный зал, чтобы узнать, можете ли вы записаться на силовые тренировки или позаниматься с личным тренером. Ищите кого-то, кто является сертифицированным экспертом по силовым тренировкам с опытом работы с подростками.

Лучший способ научиться правильной технике — выполнять упражнения без веса. После того, как вы освоите технику, вы можете постепенно увеличивать вес до тех пор, пока не сможете комфортно выполнять упражнение 8–12 повторений.

При поднятии тяжестей — свободных весов или на тренажере — убедитесь, что поблизости находится кто-то, кто может контролировать. Наличие корректировщика особенно важно при тяжелой атлетике. Даже тот, кто в отличной форме, иногда просто не может сделать это последнее повторение. Ничего страшного, если вы делаете сгибания рук на бицепс; все, что вам нужно сделать, это бросить вес на пол. Но если вы выполняете жим лежа — упражнение для груди, когда вы лежите на скамье и отталкиваете от груди нагруженную штангу — легко получить травму, если сбросите вес. Корректировщик может удержать вас от падения штанги на грудь.

Безопасны ли силовые тренировки?

Программы силовых тренировок, как правило, безопасны. При правильном выполнении силовые тренировки не повредят растущим костям. Подростки с некоторыми заболеваниями, такими как неконтролируемое высокое кровяное давление, судороги или проблемы с сердцем, должны пройти обследование у своих врачей, прежде чем начинать программу силовых тренировок.

Если во время силовой тренировки вы чувствуете, что что-то не так, чувствуете боль или слышите или чувствуете хлопок во время тренировки, остановитесь. Попросите врача проверить это, прежде чем вернуться к тренировкам. Возможно, вам придется изменить свою тренировку или даже прекратить поднимать тяжести на некоторое время, чтобы травма зажила.

Многие люди склонны смешивать все виды тяжелой атлетики в одну кучу. Но между силовыми тренировками, пауэрлифтингом и бодибилдингом есть большая разница. Пауэрлифтинг концентрируется на том, какой вес человек может поднять за один раз. Целью соревновательного бодибилдинга является наращивание мышечной массы и четкости.

Пауэрлифтинг, максимальные подъемы и бодибилдинг не рекомендуются молодым людям, которые еще растут, поскольку они могут привести к серьезным травмам.

Некоторые люди, стремящиеся к большим мышцам, могут обратиться к анаболическим стероидам или другим препаратам, повышающим работоспособность. Эти вещества опасны и могут вызывать такие проблемы, как перепады настроения, прыщи, облысение и высокое кровяное давление. Они также увеличивают риск развития рака, сердечных заболеваний и бесплодия.

Что такое здоровый распорядок дня?

Вот несколько основных правил силовых тренировок:

1. Разогревайтесь динамическими упражнениями в течение 5–10 минут перед каждой тренировкой.
2. Если вы новичок в силовых тренировках, начните с упражнений с собственным весом в течение нескольких недель (таких как приседания, отжимания и приседания) и работайте над формой и техникой без использования отягощений.
3. Когда вы освоите правильную технику, начните с относительно легкого свободного веса или лент с низким сопротивлением. Постепенно увеличивайте вес, количество подходов или типы упражнений по мере увеличения силы.
4. Начните с 1–2 подходов по 8–12 повторений. Сертифицированный тренер, коуч или преподаватель может помочь составить программу, которая подходит именно вам.
5. Изучите правильную технику и всегда тренируйтесь под присмотром.
6. Заминка после каждой тренировки с легкой активностью и статической растяжкой.

Для достижения наилучших результатов выполняйте силовые упражнения не менее 20–30 минут 2–3 раза в неделю. Делайте хотя бы день отдыха между сеансами. Работайте с основными группами мышц рук, ног и кора (мышцы живота, спины и ягодиц).

Силовые тренировки — это лишь часть сбалансированной программы упражнений. Эксперты рекомендуют не менее 1 часа в день физической активности от умеренной до высокой, включая силовые упражнения и:

• аэробная (кардио) активность, укрепляющая сердце и легкие. Ходьба, бег и плавание — хорошие аэробные нагрузки.
• растяжка, улучшающая вашу гибкость

Кроме того, пейте много жидкости и соблюдайте здоровую диету для повышения производительности и восстановления.

Проверил: Мэри Л. Гэвин, доктор медицинских наук

Дата пересмотра: март 2022 г.

Как составить убойный график тренировок на всю неделю . Речь идет об улучшении вашего здоровья, в целом. Но для этого действительно может помочь регулярный режим упражнений.

Если вы не можете определить наилучшее расписание тренажерного зала, отвечающее вашим потребностям или целям вашего здоровья, вот наша рекомендация…

Преимущества разнообразного графика занятий в спортзале 

Человеческое тело чертовски разумно. Чем больше времени вы тратите на одни и те же тренировки, тем лучше ваше тело адаптируется к этому уровню нагрузки. Другими словами, человеческое тело предназначено для достижения плато, если вы не бросаете ему вызов разнообразием.

Разнообразие режимов тренировок важно для повышения уровня физической подготовки и избежания выхода на плато. Это отличный способ сохранить мотивацию, когда дело доходит до фитнеса, так как та же самая старая рутина тренировок может привести к скуке и резкому снижению вашей приверженности.

Разнообразие тренировок включает в себя сочетание различных вариаций упражнений, которые задействуют различные области тела. Внедрив здоровый график тренировок, вы сможете тренироваться каждый день, не травмируя себя. Однако важно помнить, что дни отдыха или циклы отдыха так же важны, как и ваши тренировки.

Сплит-система для тренировок 

Возможно, вы слышали, как любители фитнеса говорят о «сплит-системе для тренировок». Как правило, эта терминология применяется к фитнес-тренерам, бодибилдерам и пауэрлифтерам. Но сегодня этот термин можно применить практически к любому режиму тренировок.

Сплит-система направлена ​​на тренировку разных частей тела в разные дни. Это обычно делится на тренировку верхней и нижней части тела. Иногда это можно разделить на определенные группы мышц, такие как квадрицепсы и ягодицы, спина и бицепс и т. д. Но это не так часто.

Сплит тренировки также может варьироваться по продолжительности от одного человека к другому. В конечном счете, речь идет о том, чтобы прислушиваться к своему телу и понимать, что хорошо. Это также о выяснении того, что вписывается в график вашей жизни. Вы хотите иметь возможность включить график тренировок, который реалистичен и удобен в обслуживании, чтобы придерживаться его!

Как реализовать здоровый пятидневный тренировочный сплит

Поиск правильного расписания тренажерного зала в соответствии с вашими целями в отношении здоровья — это баланс. Помните, что один и тот же график тренировок не подойдет всем, но вот как выглядит относительно сбалансированный режим тренировок:  

Понедельник: Сила верхней части тела

Вы должны стремиться к тому, чтобы это занятие длилось от 45 до 60 минут, но не больше. Силовые тренировки нравятся не всем, а вес или стойка для приседаний могут показаться некоторым людям особенно пугающими. Но силовые тренировки очень полезны для вашего здоровья, плотности и силы костей, а также для создания мышечной массы.

Если вы новичок в силовых тренировках, важно начать с легких весов и постепенно увеличивать нагрузку. Не берите слишком большой вес с самого начала, так как это может привести только к растяжению мышц или травме. Старайтесь менять режим силовых тренировок каждые три-четыре недели, чтобы продолжать наращивать силу.

Вторник: Сила нижней части тела 

Всякий раз, когда вы выполняете силовую тренировку, вы должны дать этим мышцам отдохнуть и восстановиться в течение не менее 48 часов, прежде чем снова работать с ними. Это связано с тем, что в ваших мышцах появляются микроразрывы, и им нужно время, чтобы зажить и восстановиться. Эти микроразрывы и время восстановления позволяют вашим мышцам расти и укрепляться.

Вот почему вторник — хороший день, чтобы сосредоточиться на силовых тренировках нижней части тела. Постарайтесь, чтобы этот сеанс длился от 30 до 60 минут. Инвестируйте в качественные эспандеры, чтобы накачать мышцы ног и ягодиц. И не бойтесь увеличивать вес по мере того, как вы набираете силу.

Среда: Низкая ударная нагрузка на все тело 

Теперь, когда вы тренируете верхнюю и нижнюю часть тела, важно относиться к себе бережно. Попробуйте заняться чем-то более легким, пока ваше тело восстанавливается, например, плаванием, ездой на велосипеде, йогой или пилатесом.

Эти дни с низким воздействием имеют решающее значение для восстановления ваших мышц, но это все же хороший способ потренироваться, попотеть и сжечь калории. Убедитесь, что эти сеансы длятся от 30 до 60 минут.

Четверг: высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ)

ВИИТ хорошо известна своим быстрым и интенсивным темпом. Эти виды тренировок — отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории. Тем не менее, важно не переусердствовать, когда дело доходит до HIIT, так как эти занятия могут быть довольно стрессовыми для вашего тела. Придерживайтесь HIIT-сессий продолжительностью 20–30 минут, потому что это все, что вам нужно!

Тренировки HIIT также динамичны, увлекательны и эффективны. Это отличный способ бросить вызов своему телу и мышцам и ускорить восстановление сердечно-сосудистой системы и физическую форму.

Пятница: Сила всего тела

Теперь, когда ваши мышцы восстановились после силовых тренировок, сегодня хороший день для работы над всеми основными группами мышц. Силовые дни всего тела должны быть сосредоточены на квадрицепсах, подколенных сухожилиях, ягодицах, груди, верхней части спины и коре.

Попробуйте включить более тяжелые составные движения, которые задействуют более одной группы мышц одновременно. Сюда входят такие упражнения, как выпады бедрами, приседания, становая тяга, жим лежа и тяга. Чтобы задействовать мышцы кора, закончите упражнениями с вариациями планки.

Суббота: LISS или день отдыха

LISS расшифровывается как низкоинтенсивное стационарное кардио. Это хорошее время, чтобы дать вашему телу отдохнуть от тяжелых весов, но все же добавить немного движения в свой день.

Общие упражнения LISS включают ходьбу или походы в умеренном темпе, плавание или езду на велосипеде. В противном случае вы можете использовать этот день как полноценный день отдыха, который не предполагает каких-либо запланированных упражнений.

Воскресенье: день отдыха

Дни отдыха невероятно важны для развития вашей физической формы. Это может показаться странным, но отдых так же важен, как и тренировки. Не нужно чувствовать себя виноватым из-за дней отдыха. Игнорирование их может на самом деле нанести больше вреда вашей тренировке, чем что-либо еще.

Дни отдыха позволяют вашему телу исцелиться и восстановиться. Ваши мышцы получают шанс восстановиться и расти. Дни отдыха также означают, что вы менее подвержены травмам и усталости от тренировок. Не забывайте растягиваться и кататься на пенопластах и ​​в дни отдыха.

Зарегистрируйтесь в программе Fuel Fitness и следите за своим здоровьем 

Если вы чувствуете мотивацию к этому расписанию тренажерного зала и хотите сделать свое здоровье главным приоритетом, Fuel Fitness — это то, что вам нужно. Базируясь в Мурсвилле, Северная Каролина, мы предлагаем групповые занятия, персональные тренировки и хорошо оборудованный тренажерный зал, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.