Как накачать пресс в домашних условиях? Программа. Правильные алгоритмы прокачки пресса. Упражнения на пресс дома

Стань партнером и начни зарабатывать прямо сейчас! Ingramer предлагает Бизнес условия 30% комиссия; Минимальная сумма для вывода $50; Интервал выплат: 15 дней; Вид платежа: Paypal; Средняя сумма платежа 1 пользователя в месяц: $34; Период выплат: пожизненно (пока мы получаем платежи от ваших рефералов). Давайте посчитаем вместе! Партнер получает 30% с каждого платежа клиента, который зарегистрировался по партнерской ссылке. Простой пример: самый популярный модуль стоит $34. Если вы привлечете 100 новых пользователей, то заработаете $1020 за месяц! Можете использовать для оценки будущего пассивного дохода. Добро пожаловать в партнерскую программу Ingramer! Партнерская программа Ingramer – это соглашение между сервисом Ingramer и Партнером. Главный принцип заработка следующий: Партнер через [email protected] получает от команды поддержки партнерскую ссылку и доступ в партнерский кабинет; дополнительная информация на https://ingramer.com/affiliate/ Партнер вставляет ссылку в свой блог, на сайт, в Instagram аккаунт или на любое другое место, которое может привлечь Реферала; Если Реферал зарегистрирует аккаунт в Ingramer через партнерскую ссылку Партнера, партнер получает 30% отчисление от оплаты нашего сервиса Как это работает? Взгляните на реальный пример Взгляните на реальную партнерскую панель: Clicks – количество переходов по партнерской ссылке; Registrations – количество людей, которые зарегистрировались в Ingramer; Accounts — количество Instagram аккаунтов, добавленных в систему; Memberships – количество аккаунтов, оплативших пробную или любую другую версию Ingramer; Charges – количество платежей в Ingramer; Revenue – это ваша прибыль, ваш заработок и ваши деньги! Что отличает Ingramer от других сервисов? Самый точный таргетинг на рынке, основанный на AI-технологии Ingramer включает таргетинг по хештегам, используемым вашей ЦА, по указываемой локации и по списку юзернеймов, который вы составляете (например, ваши конкуренты). Также, у вас есть возможность добавлять хештеги, локации и юзернеймы в черный список, чтобы Ingramer исключал их из действий. Ingramer имеет расширенные фильтры для более точного таргетинга. Такие, как языковой фильтр, гендерный фильтр и фильтр часового пояса. Лучшая производительность В отличие от конкурентов, Ingramer постоянно развивается. Средний Instagram бот производит 1000-1300 действий в день, согласно вашим настройкам. Удобный интерфейс Одно удовольствие работать с легкой в использовании и понимании системой. Только взгляните на Ingramer и насладитесь работой нашей команды и команды дизайнеров. Мы стараемся сделать лучший сервис для каждого пользователя!

Сейчас в период популяризации социальных сетей, без раскрутки не обойтись. Но я рекомендую пользоваться сервисами накруток и раскрутки в целом аккаунта от профессионалов. Например вот этот сервис https://ru.mrpopular.net/ Они делают работу качественно, без возможности наложения бана на аккаунт и весьма недорого

Если решите в каком направлении будете создавать бизнес вам обязательно понадобится юридическая помощь. Обратитесь в компанию «Центр регистрации предприятий» чтобы купить устав фирмы http://registracia-ooo.by/ustav-ooo/ и в других вопросах если можно проконсультироваться. Вам юристы подберут необходимый для качественной работы бизнеса пакет услуг. Можно также заказать регистрацию «под ключ». Это наверное самый лучший вариант.

Для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях, важна не просто программа эффективных упражнений — мотивация и настрой к достижению цели играют намного большее значение. Важно и то, что непосредственная прокачка пресса упражнениями — лишь одна из составляющих на пути к рельефному животу. Диета и подвижный образ жизни также играют огромную роль.

В материале о том, как FitSeven уже подробно описывал стратегию быстрого достижения заветных кубиков. Представленные ниже советы являются практическим воплощением этой стратегии с учетом переложения на тренировку пресса в домашних условиях. Помимо прочего, статья основана на реальном опыте нашего читателя.

Схема прокачки пресса: реальный опыт

Впервые я начал заниматься спортом, когда мне было 22 года. Причина, если честно, заключалась в том, что я действительно хотел накачать пресс — мне надоело носить под рубашкой узкую майку, которая скрывала «мягкое тело» и довольно заметный жир на животе. За три месяца тренировок я снизил свой вес с 90 до 80 кг, а процент жира уменьшился с 15% до 8%.

Главным секретом похудения стал отказ от и фастфуда, плюс и . Бросив спортзал на летних каникулах, я потерял большую часть достигнутой ранее формы, а пресс снова стал заплывать жиром. Осенью я решил удвоить свои усилия и действительно начать качать пресс правильно и эффективно.

Упражнения на пресс дома

Мой вес достиг 95 кг (при росте 185 см), живот стал мощным, но вот рельефа я не видел. В какой-то момент я понял, что несмотря на то, что базовые упражнения (особенно ) развивают всю мускулатуру тела и даже пресс, они не способны создать кубики, и необходимо качать мышцы живота отдельно. Тогда я решил, что буду тренировать пресс дома в свободные от тренажерного зала дни.

Главной мотивацией стало то, что я всегда мечтал одеться в костюм супергероя или воина на Хэллоуин. В апреле я поставил перед собой цель во что бы то ни было сделать идеальный пресс к концу октября. Мне хотелось испытывать гордость за свою мощную физическую форму, и я буквально был готов качать пресс по часу в день, если цель того требовала.

Прокачка пресса в домашних условиях

По моему мнению, лучшая домашняя программа упражнений на пресс — это P90X Ab Ripper. Именно ей я обязан тем кубикам, которые сейчас имею. Я выполняю эту программу дома три раза в неделю, в свободные от силовых тренировок дни. Через пару месяцев тренировок без добавочного веса я стал использовать утяжелители в 4 кг, одеваемые на каждую ногу.

Однако сразу скажу, что без жесткой диеты, базовых силовых упражнений в спортзале и существенного количества кардио просто невозможно добиться рельефного пресса. Если я прекращаю тренировки всего лишь на пару недель и начинаю есть в обычном режиме, я сразу вижу, как мой живот начинает заплывать жиром, приобретая ненавистную «мягкость».

Диета для кубиков на прессе

Лучшая диета для моего пресса — умеренная . Я практически отказался от быстрых углеводов и других источников прямого сахара, ем большое количество белковых продуктов (постное мясо, яйца, сывороточный протеин), ограничивая при этом жиры и углеводы — суммарно не более 50 г углеводов и 70 г (преимущественно растительных) в сутки.

При этом качество углеводов и их играют решающее значение. Я давно понял, что для моего организма в целом, и моего просушенного пресса в частности, 100 г углеводов из гречки или брокколи и 100 г углеводов из хлеба вовсе не одно и то же — несмотря на одинаковую калорийность, после булок я буквально разбухаю, а пресс теряет рельеф.

В чем заключается вред и в каких продуктах они содержатся? Почему сахар портит обмен веществ и приводит к ожирению?

Как бы странно это не звучало, но желание накачать пресс изменило всю мою жизнь. Постепенно я отказался от алкоголя (особенно от пива) — на утро после вечеринок я чувствовал себя разбитым и не мог нормально выполнять упражнения, что меня откровенно раздражало. Пришлось пересмотреть все общение с друзьями — больше я не мог ходить в пиццерию и прочие фастфуды.

Сейчас я чувствую себя совершенно другим человеком — намного более энергичным, уверенным в себе и мотивированным на достижение результата не только в тренировках, но и в любых жизненных ситуациях. Когда я вижу, что другие парни поедают чипсы перед телевизором, мне за них грустно. Я же знаю, что лучшим окончанием моего дня будет мощная домашняя тренировка на пресс.

P90X Ab Ripper: домашняя тренировка на пресс

• Подтягивания согнутых ног к груди.
  Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, ступни касаются земли. Опираясь ладонями для устойчивости, вытяните ноги вперед, не распрямляя их полностью. Напрягая пресс, подтяните ноги к груди, затем снова вытяните вперед. Выполните 25 раз.
• Упражнение “Велосипед”. Сидя на полу и опираясь ладонями, поочередно подтягивайте ноги к груди, словно вы едете на велосипеде. Выполняйте упражнение 25 секунд, крутя ногами «вперед», затем 25 секунд — «назад». Необходимо чувствовать, как мышцы пресса участвуют в движении.
• Скручивания “Лягушка”. Сидя на полу, ступни касаются земли. Поднимите ноги и подтяните их к груди, словно стараясь обхватить колени руками, однако не касаясь их. Затем вытяните ноги вперед, напрягите пресс и разведите руки в стороны. Повторите 25 раз.
• Полные скручивания с расставленными ногами . Лежа на полу, ноги разведены вперед. За счет мышц пресса поднимите туловище, и, заведя левую руку за голову, тянитесь правой рукой к левой ноге. Вернитесь в исходное положение и перемените руку. Повторите 25 раз.
• Упражнение “Ходьба в воздухе” . Лежа на полу, ноги вместе, руки вдоль тела. Не отрывая головы и ног, напрягите мышцы пресса, затем медленно поднимите одну ногу вверх, после чего опустите ее вниз. Перемените ноги. В нижней точке держите обе ноги на весу. Повторите 25 раз.
• Обратные скручивания с разведенными коленями . Лежа на полу, руки вдоль туловища. Соедините ступни и разведите колени в стороны. Не отталкиваясь руками, за счет работы пресса поднимите ноги вверх, отрывая таз от земли как можно выше. Не сводите колени при движении. Повторите 25 раз.
• Подъем прямых ног вверх. Лежа на полу, руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Прямые ноги подняты вверх и согнуты под углом девяносто градусов к телу. Не отталкиваясь от пола руками, поднимите таз как можно выше. Чувствуйте, как работает нижний пресс. Повторите 25 раз.
• Чередующиеся скручивания . Лежа на полу, прямые руки вытянуты вверх. Не отрывая ног от земли, силой мышц пресса поднимите корпус, стараясь коснуться руками носков; наполовину опустите корпус одновременно поднимая ноги, затем постарайтесь их еще раз коснуться. Повторите 25 раз.
• Боковые скручивания лежа. Лежа на боку, колени согнуты под углом в тридцать градусов. Одной рукой обопритесь о пол для устойчивости, другая рука за головой. Поднимите согнутые ноги вверх, и подтяните их к груди. Повторите для другой стороны.
• «Взбирание по ноге». Лежа на полу, колени согнуты, ступни на земле. Вытяните ногу вперед, коснитесь руками носка, медленно опуститесь по ноге, словно спускаетесь по канату. Чувствуйте пресс, он должен уже гореть. Затем «поднимитесь» по ноге, держа ее прямой. 14 раз на каждую ногу.
• «Скручивания каменщика». Сидя на полу, колени согнуты, ладони соединены в замок. Поднимите согнутые в коленях ноги от земли, затем постарайтесь поочередно коснуться левой и правой стороны. Выполняйте 25 сек максимальное количество раз. Пресс постоянно напряжен и участвует в работе.

***

Согласно мнению нашего читателя, для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях, важно не просто выполнять эффективные упражнения (например, программу P90X Ab Ripper), но и постоянно соблюдать умеренно безуглеводную диету, полностью отказавшись от фастфуда быстрых углеводов. Кроме этого, для достижения мышц нужны базовые силовые упражнения.

Иметь красивую подтянутую фигурку, ровную осанку желает каждая девушка. Плоский живот — одно из главных достоинств привлекательной женской фигуры. Благодаря развитым мышцам брюшного пресса, талия становится тоньше, а бедра стройнее. Обязательно ли посещать спортзал и заниматься на тренажерах, чтобы достичь плоского животика или получить отличные результаты можно дома? Многих женщин интересует, как накачать пресс девушке в домашних условиях за максимально короткий промежуток времени.

1. Подбирайте нагрузку для пресса, с учетом индивидуальных особенностей. Определитесь когда и во сколько удобно заниматься. Идеальное время — утро, перед завтраком. Лучше заниматься через день или три раза в неделю.
2. Занимаясь, важно обращать внимание на правильное дыхание. На вдохе мышцы должны быть напряжены. На выдохе мышцы сильно напрягайте, а переднюю стенку живота втягивайте с максимально. Помните, брюшную стенку следует втягивать постоянно.
3. Даже при болевых ощущениях после физических нагрузок, нужно продолжать тренировки.
4. Тренируя пресс, желательно не перекачаться. Чтобы избавиться от лишнего веса, делайте упражнения быстро с большим количеством повторений. Если цель — стальной пресс, то все движения проделывайте в очень медленном темпе. Лучше совершайте несколько подходов. Оптимальное количество повторений для женщин 10 раз.
5. Перед проведением тренировки мышцы разогревайте. Для разминки подойдет бег на месте, прыжки со скакалкой или танцевальные движения.
6. Не занимайтесь сразу после еды и перед сном.
7. Внимательно соблюдайте технику выполнения всех движений. Во время физических нагрузок пресс постоянно напрягайте.
8. Реальные результаты достижимы только при интенсивных тренировках.
9. Начинающим увеличивать нагрузки необходимо постепенно. Начинайте с одного похода и понемногу доводите до 4-х подходов.
10. Занимаясь, обязательно следите за ощущениями и обращайте внимание на работу мышц.

Что такое мышцы живота

Мышцы живота или пресс состоит из трех групп:

• Верхней группы мышц;
• Нижней группы мышц;
• Косой или боковой группы мышц (наружных и внутренних).

Прямая мышца имеет вертикально расположенные сухожилия, способствующие образованию кубиков на животе. Потому часто складывается ошибочное мнение, что нагружать требуется только средний пресс.

Быстро накачать мышцы живота возможно только при регулярном выполнении комплекса, воздействуя на три главные группы мышц.

Что делать, чтобы появились кубики пресса?

Проводя домашние тренировки на мышцы живота, можно добиться появления кубиков. Поможет специальный физический комплекс, направленный на разработку каждой области мышц пресса.

• Работа над верхней частью. Принимаете и.п. лежа, сгибаете в коленях, руки заводите за голову. На выдохе — поднимаетесь, на вдохе — опускаетесь. Повторяйте 25 раз, по 3 подхода.
• Работа над нижней частью. Примите горизонтальное положение, руки опущены вдоль тела. Выпрямите ноги и поднимайте их от пола под углом 45°. Повторяйте 15 раз, в два подхода.
• Работа над косыми мышцами. Лежа на спине, руки сомкните за головой, ноги согните в коленях, без прижимания к ягодицам. Локоть правой руки повести к колену левой ноги. Поясницу постоянно прижимайте к полу. Скручивание требуется делать 25 раз, в два подхода. Понемногу количество повторов старайтесь увеличивать. Проделывая данные упражнения для женщин, можно достичь образования кубиков пресса.

Пресс за неделю – реальность или миф?

Довольно часто у женщин возникает вопрос: «Реально ли накачать пресс в домашних условиях за неделю?» При правильном выполнении физических комплексов, их чередовании и верной нагрузке небольшие результаты в виде повышения мышечного тонуса и удаления лишней воды из организма в процессе тренировок появятся через семь дней. Реальный результат в виде растущих мышц, прорисовывающихся кубиков — не менее 1 месяца регулярных занятий.

Тренировочная программа для женщин, рассчитанная на 2-3 занятия в неделю с разными системами упражнений. Выполняйте 15-20 повторов, по три подхода.

Основные виды упражнений:

1. Скручивание – из позы лежа согните ножки в коленях, руки в замке за головой. Поднимаетесь лопатками сантиметров на 30 вверх от пола, задержитесь хотя бы на 3-4 секунды.
2. Выгиб — ложитесь на живот, ноги прямые руки соединяете за спиной. Чем выше поднимаете верхнюю часть тела от пола, тем лучше. После подъема, задержитесь и медленно выдохните 5 раз.
3. Поднимание ног – лежа на спине, медленно поднимайте вверх прямые ноги.
4. Гармошка — из сидячего положения, ноги выпрямите. Медленный подъем их от пола на 30 см, задержитесь на несколько секунд, потом подтягивайте их к груди.
5. Весовые шаги — в позе лежа, ноги прямые, руки соедините за головой. Поднятие ног под углом 45° и быстро начинаете «шагать».
6. Скручивание на боку — лежа на спине, сгибаете ножки в коленях и подтягиваете их к груди. Верхнюю часть туловища хорошо фиксируете, согнутые ноги переносите из одной стороны на другую.
7. Ножницы — примите горизонтальное положение, поднимите ножки от пола где-то на 30 см. Маховыми движениями перекрещивайте ноги.

Упражнения комплекса № 1 повторять 15-20 раз, в 3 подхода:

• Поднимать ноги из положения лежа;
• Гармошка»;
• Боковое скручивание».

Комплекс №2 состоит из упражнений, которые требуется повторять 15-20 раз, в три подхода:

• Шаги на весу»;
• Поднятие ног и таза из позы лежа;
• Ножницы».

Упражнения комплекса №3 по 15-20 повторов каждое, в 3 подхода:

• Прогибы;
• Скручивание;
• Выпрямление ног.

Каждый день в утреннее или вечернее время полезно выполнять упражнение «Вакуум», воздействующее на мышцы, находящиеся внутри живота.

Техника выполнения:

1. Примите позу стоя или лежа;
2. Сделайте медленный и глубокий вдох через нос;
3. Полностью с силой выдохните воздух и сильно втяните животик;
4. Замрите до 15 секунд и расслабьтесь. Для начала достаточно 10 повторений.

Накачать мышцы живота дома реально – главное не только регулярно выполнять эффективные упражнения, но и следить за правильным и сбалансированным питанием.

Мышцы пресса относятся к тем группам мышц, которые можно без труда качать в домашних условиях. Однако, результата в этом добиваются лишь единицы. Почему так происходит? Как накачать железный пресс? Неужели есть какой-то секрет в тренировках пресса?

Основная причина неудач в тренировках пресса

Подавляющее большинство людей убеждены, что внешний вид пресса напрямую зависит от того, как часто и интенсивно они его качают. В итоге получается такая ситуация – вроде каждый день по нескольку часов качаешь пресс, а вожделенных кубиков все нет. В чем причина? А главная причина в том, что у вас нет понимания того, от чего зависит рельефность мышц пресса. Рельефность мышц зависит главным образом от количества жира на них.

Наверняка многие из вас ответят, что они, мол, качают пресс и убирают тем самым жир, но на самом деле это не так. Физические упражнения не приводят к локальному сжиганию жира. Это означает то, что упражнения на пресс не сжигают, да и не могут сжигать жир в области живота. Для этой цели, в первую очередь, необходима . До тех пор, пока вы не будете терять подкожный жир, о рельефном прессе можно забыть.

Есть один секрет который знают бодибилдеры. Качание пресса — пресс не дает. Пресс виден тогда, когда на животе низкий процент жира!

Железный пресс можно накачать, только имея хороший баланс между диетой и физическими упражнениями. Это значит, что не нужно убивать себя сотнями упражнений в день, или сидеть до изнеможения на диетах и морить себя голодом. Умеренность является ключом, чтобы получить железный пресс.

По этой программе прокачивайте весь пресс.

Пресс нужно качать 5 раз в неделю так как пресс это самая быстрая мышца по восстановлению. При этом не забывайте о диете, и результат не заставит себя долго ждать.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 — 5 минут, желательно меньше. Если слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, 5 вечером.

✔1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов

1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день — 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

✔2 неделя (по 350 раз в день) – 12 подходов

1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

✔3 неделя (по 500 раз в день) – 15 подходов

1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Уже через 3 недели вы увидите положительные изменения в своем теле. Успехов во всех начинаниях!

Чудодейственный пояс, валики для пресса, волшебные шортики. . . Список хитроумных механизмов и различных приспособлений для получения желанных «шести кубиков» можно продолжать. Как бы мы ни старались, кажется, что идеальный пресс – удел молодых и накачанных. И все же, сочетая правильно подобранные упражнения с рациональным питанием, можно достичь желаемого результата. Звучит слишком оптимистично, чтобы быть правдой? Мы познакомим вам с пятью упражнениями, которые обеспечат вам идеальный пресс. Сразу скажем, что даже 1000 упражнений для брюшного пресса в день не дадут желаемого эффекта – секрет заключается в работе сердечно-сосудистой системы, в диете и генетической предрасположенности. Да-да, простите, но это так: именно генетические особенности вашего организма в конечном счете определяют, удастся ли вам накачать мышцы брюшного пресса и обрести вызывающие зависть, вожделенные «кубики». Итак, диета и специальные упражнения, а также настойчивость в их выполнении позволят вам хотя бы приблизиться к нужному результату. Что потребуется? Мяч для фитнеса, 15 минут ежедневно и уверенность в победе! Скручивания на мяче (с дополнительным весом или без) Одно из самых распространенных и эффективных упражнений для брюшного пресса. Именно благодаря ему развивается рельефность мышц. Расположитесь на мяче спиной, убедитесь прежде, что он достаточно накачан, чтобы обеспечивать надежную опору. Скрестите руки на груди и, немного покачавшись, выпрямляйтесь, пока не почувствуете напряжение мышц живота. Теперь лягте на мяч. Для усложнения попробуйте сделать это же упражнение с нагрузкой (можно воспользоваться гантелями). Сделайте три подхода по 12 раз. Не напрягайте мышцы шеи. «Брюшной вакуум» При выполнении этого упражнения основная нагрузка приходится на поперечные мышцы живота, которые отвечают за его упругость. Фактически, эта тонкая прослойка мышечной ткани служит естественным корсетом всего туловища. Всякий раз, втягивая живот, вы напрягаете поперечные мышцы. Чем больше они развиты, тем сильнее можно втянуть живот. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Старайтесь не менять это положение во время выполнения упражнения. Максимально выдохните, расслабьте мышцы пресса, а затем втяните живот, насколько сможете. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Задержитесь в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Сделайте 12 повторов для начала. Со временем увеличьте количество повторов до 25. «Велосипед» Простое упражнение, знакомое нам с детства, высоко ценится специалистами. Включите его в свою программу тренировок. Лягте на пол, руки заведите за голову. Согните колени под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Если чувствуете напряжение в спине, действуйте только ногами. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы живота. Скручивания (усовершенствованные) Посетители фитнес-центров обычно обращаются с просьбой разработать упражнение специально для нижней части живота. Предлагаемое упражнение служит именно этой цели. Лягте на пол, руки расположите вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов. Двойное скручивание (усовершенствованное) Это упражнение, если выполнять его правильно, позволяет обозначить границу между верхней и нижней частью брюшного пресса. Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Спина расслаблена. Руки скрестите на груди или заведите за голову. Напрягите брюшные мышцы и, отрывая голову и ноги от пола, двигайте их навстречу друг другу, сосредоточившись на мышцах пресса. Медленно вернитесь в исходное положение, дайте плечам и стопам коснуться пола. Двигайтесь ритмично, но не быстро.

Как накачать пресс в домашних условиях — программа лучших упражнений | Фитсевен

Как накачать пресс дома?

Чтобы накачать пресс в домашних условиях, важна не просто программа эффективных упражнений — правильная техника и мотивация к достижению цели играют намного большее значение. Важно и то, что прокачка пресса упражнениями — лишь одна из составляющих на пути к рельефному животу. Правильная диета на сушку также играет немаловажную роль.

В материале о том, как правильно качать пресс мы подробно описывали стратегию быстрого достижения заветных кубиков. Представленная ниже программа является практическим воплощением этой стратегии с учетом переложения на тренировку пресса в домашних условиях. Ключевой момент — постоянное ощущение вовлечения абдоминальной мускулатуры в работу.

Начинающим с нуля (особенно девушкам) акцент домашних тренировок на пресс необходимо делать на укрепление косых и поперечных мышц пресса. Напомним, что косые мышцы живота расположены на боковой поверхности корпуса, а поперечные мышцы расположены вдоль талии и буквально стягивают живот. Укрепление этих мышц быстро улучшает внешний вид пресса.

Схема прокачки пресса

Женщинам для прокачки пресса достаточно выполнения приведенной ниже программы 2-3 раза в неделю дома, однако мужчинам рекомендуется включить в схему тренировок один день упражнений на нижний пресс с добавочным весом. В частности, парням быстро накачать пресс помогут скручивания с роликом, поднятие ног из виса на перекладине (с утяжелителями) и скручивания на блоках.

Также отметим, что тренировки для укрепления мускулатуры живота должны включать прокачку нижней части спины с помощью гиперэкстензий. В этом случае развивается не только передняя поверхность корпуса, но и поясница — подобная схема тренировок даст наилучший результат в развитии мощного пресса и создании спортивной осанки. Особую пользу гиперэкстензия принесет подросткам.

Качаем пресс правильно:

• регулярные тренировки 2-3 раза в неделю
• прямая мышца живота — упражнения с нагрузкой
• боковой и внутренний пресс – с акцентом на технику
• укрепление мышц корпуса — упражнение гиперэкстензия

Как качать пресс в домашних условиях?

Ключевым упражнением на пресс, которое можно выполнять дома, являются скручивания. Несмотря на то, что оно эффективно развивает прямые мышцы живота, многие начинающие выполняют его совершенно неправильно. Помните о том, что суть этого упражнения вовсе не в максимальном подъеме корпуса вверх, а в осознанном вовлечении мышц пресса в работу — чего многие не умеют делать.

В силу внешней легкости (но технической сложности) скручиваний представленная домашняя программа на пресс содержит лишь вариации этого упражнения, позволяющие полноценно вовлечь абдоминальные мышцы. В частности, это упражнение Велосипед и подтягивание колена к груди из положения планки — подобные движения развивают не только прямую мышцу живота, но и весь корпус.

Железный пресс дома: советы парням

Единственный способ быстро накачать пресс дома — это полюбить процесс тренировки. При этом прокачка мышц живота в домашних условиях намного сложнее, чем в тренажерном зале — необходимо выделить подходящее для тренировки время, найти подходящую музыку, исключить отвлекающие факторы (начиная с запаха жареных котлет с кухни, заканчивая зовущей на прогулку собакой).

В первые недели тренировок необходимо не гнаться за результатом, а настроится на формировании привычки к регулярной прокачке пресса. Важно не лукавить и честно признаться себе в том, что накачать пресс за неделю невозможно, какой бы продвинутой не была программа упражнений — для этого нужны регулярные тренировки на протяжении хотя бы месяца.

Программа на пресс дома

Домашняя программа упражнений для прокачки пресса требует 30-40 минут на тренировку и должна выполняться 2-3 раза в неделю как минимум месяц. Старайтесь выполнять каждое упражнение медленно и с ощущением вовлечения мышц живота в работу. Указанное количество повторений является ориентировочным — начинающие с нуля и девушки могут уменьшить цифру, спортивные парни — увеличить.

Боковые подъемы таза — Первое упражнение программы на разминку. Займите положение боковой планки на локте. Медленно опустите таз и бедра вниз, после чего вернитесь в исходное положение. Положите руку на пояс, чтобы лучше чувствовать работу бокового пресса. 2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону Боковая планка — Займите положение боковой планки, одна рука служит опорой, вторая — поднята вверх. Следите за тем, чтобы тело сохраняло прямую линию, а таз не заваливался назад или вперед. Также следите, чтобы шея не была напряжена (взгляд перед собой или вверх). — 2 подхода по 30-50 секунд на каждую сторону Скручивания из боковой планки — Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. На выдохе начните скручиваться, направляя верхнюю руку по направлению к зафиксированному на полу локтю. На вдохе поднимите руку вверх. Следите за тем, чтобы во время движения таз был в одном положении. — 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону

Боковые подъемы таза — Первое упражнение программы на разминку. Займите положение боковой планки на локте. Медленно опустите таз и бедра вниз, после чего вернитесь в исходное положение. Положите руку на пояс, чтобы лучше чувствовать работу бокового пресса. 2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону

***

Для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях, необходимо выработать привычку выполнять предложенную программу упражнений 2-3 раза в неделю на протяжении месяца. Сами тренировки должны подразумевать постоянный акцент на том, что движение выполняется именно за счет мышц живота — характерная ноющая боль на следующий день станет прямым сигналом о том, что вы качаете пресс правильно.

Как быстро накачать пресс в домашних условиях: советы – Medaboutme.ru

Чтобы превратить выступающий живот с дряблыми мышцами в плоский рельефный пресс, необязательно отправляться в тренажерный зал. Прокачать брюшные мышцы можно и в домашних условиях. Однако тренироваться придется часто и упорно. Живот — это проблемная зона, которая тяжело поддается коррекции. Брюшные мышцы сравнительно медленно реагируют на физические нагрузки. А если мышцы живота покрыты толстым слоем жира, вначале нужно будет похудеть. В этом помогут кардионагрузки и переход на правильное питание. Те, для кого проблема избыточного веса не актуальна, могут сразу приступать к силовым упражнениям.

Как накачать пресс в домашних условиях?

Для тренировки пресса в домашних условиях не понадобится специальное оборудование. В большинстве упражнений для мышц живота не используются ни утяжелители, ни какой-либо другой спортивный инвентарь. Однако неплохо, если дома имеется фитбол, шведская стенка с турником, гантели или диски от штанги. На фитболе можно выполнять скручивания, подъемы торса, боковые подъемы, сгибания ног, стойку, то есть все те упражнения для живота, которые обычно выполняются на полу. Неустойчивое положение на фитболе заставляет дополнительно напрягаться брюшные мускулы, благодаря чему их тренировка становится более эффективной. Утяжелители — гантель или диск от штанги — пригодятся продвинутым атлетам, которым уже недостаточно стандартной нагрузки в таких упражнениях, как скручивания и подъемы корпуса. А наличие турника в доме расширяет спектр доступных упражнений. Если дома имеется перекладина, можно практиковать повороты таза, подъемы ног и скручивания в висе — упражнения, которые хорошо нагружают нижний и боковые участки брюшной мускулатуры.

Комплекс физических нагрузок для тренировки пресса должен быть разнообразным. Это значит, что в него необходимо включить три вида упражнений: на верхний пресс, на нижний и на боковые участки. Такое разделение пресса на участки является условным, не анатомическим. С точки зрения анатомии, брюшная мускулатура слагается из прямой мышцы, поперечной, косых наружных и косых внутренних. Прямая мышца пролегает по центру брюшной стенки. Ее верх называют верхним прессом — это тот самый участок, на котором проступают рельефные кубики. Низ прямой мышцы живота, или нижний пресс, выраженной рельефностью не отличается. Для тренировки верхнего пресса применяются скручивания и подъемы корпуса. Для прокачки низа используются разнообразные подъемы ног. Косые мышцы живота располагаются в боковой части брюшной стенки. Они отвечают за вращения корпуса и наклоны в стороны и, соответственно, укрепляются упражнениями, состоящими из этих движений. Поперечная мышца формирует самый глубокий мышечный слой. Чем она крепче, тем более втянута брюшная стенка. Поперечная мышца хорошо прокачивается при выполнении стойки на фитболе (аналог планки) с сильно втянутым напряженным животом.

Комплекс упражнений для домашних тренировок

Данный комплекс упражнений разработан специально для тех, кто хочет накачать пресс в домашних условиях без специального оборудования. Из спортивного инвентаря понадобится только коврик для фитнеса. Заниматься нужно в удобной одежде, желательно босиком.

1. Присядьте на диван или на скамейку, заведите руки назад и обопритесь о сиденье. Выпрямите ноги и поднимите над полом. Быстро согните колени и подтяните к груди. Снова выпрямите. Здесь и в следующих упражнениях нужно делать по 20 повторений.
2. Лягте на спину. Руками ухватитесь за неподвижную опору, расположенную за головой. Это может быть край дивана или ножки тяжелого кресла. Поднимите ровные ноги и доведите их до вертикального положения. Опустите ноги на пол.
3. Лежа на спине, согните ноги и подтяните к грудной клетке. Выпрямите ноги и положите на пол.
4. Продублируйте начальную позицию из второго пункта. Затем, держась за опору, поднимите прямые ноги вверх и постарайтесь оторвать поясницу от пола. Нужно принять позу, как в упражнении «березка». Находясь в стойке на лопатках, согните ноги, снова выпрямите и продолжайте выполнять сгибания, пока не сделаете заданное количество повторов.
5. Оставайтесь в положении лежа на спине. Поднимите ноги и повращайте ими в воздухе. Двигайтесь так, словно крутите педали велосипеда. На первые три счета «крутите педали» вперед, на следующие три — назад. Это считается за один повтор.
6. Положите голени на диван. Поднимите корпус и дотроньтесь ладонями до коленей.
7. Согните колени, стопы заведите под диван и зафиксируйте. Руки заложите за голову. Поднимите корпус и разверните его в сторону, стараясь коснуться правым локтем левого колена. Лягте на пол. Снова поднимитесь, но на этот раз с поворотом влево. Нужно сделать 20 повторов в каждую сторону.
8. Начальная позиция как в седьмом пункте. Поднимите корпус и потянитесь выпрямленными руками за правую ногу. Лягте, снова поднимитесь и потянитесь обеими руками за левую ногу.

Прокачка пресса: правила организации тренировок

Прокачивая пресс в домашних условиях, нужно соблюдать определенные правила:

• Перед тренировкой обязательно выполняется разминка, разогревающая мышцы и суставы.
• Занятия проводятся в хорошо проветриваемом помещении.
• Нельзя тренироваться на полный желудок. После последнего приема пищи должно пройти как минимум 2 часа. Также не рекомендуется садиться за обеденный стол ранее, чем через час после окончания тренировки.
• В домашних условиях тренировать мышцы пресса можно хоть каждый день (или даже 2 раза в день). Те, кто комплексно прорабатывает тело в тренажерном зале, должны делать перерыв — организму требуется 1-2 суток для восстановления от тяжелых упражнений с отягощениями.

Темп работы должен быть ровным и достаточно быстрым: 12-13 подъемов ног/корпуса за 30 секунд. На отдых между упражнениями отводится 30-60 секунд. Если упражнение выполняется легко, значит, организм адаптировался к нагрузке и количество повторений следует увеличить. К примеру, если повторений было двадцать, нужно добавить еще десять. При частых и качественных тренировках первые видимые результаты появятся уже через две недели занятий.

▶▷▶▷ программа тренировок качать пресс

▶▷▶▷ программа тренировок качать пресс

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	22-03-2019

программа тренировок качать пресс — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Программа тренировок на пресс в домашних условиях crossexpert/programmy-trenirovok/programma Cached Плюс грамотная программа тренировок на пресс в домашних условиях Но помните, что накачать мышцы пресса – это еще полдела Пресс дома за 10 минут в день! Программа тренировки wwwyoutubecom/watch?v=xi0twUzYEPs Cached Программа тренировки MuscleRussia — fitness and bodybuilding channel С протеином Rocket Nutrition пресс растёт быстрее — https: Программа Тренировок Качать Пресс — Image Results More Программа Тренировок Качать Пресс images Как накачать пресс — программа тренировок dailyfitru/programmy-trenirovok/nakachivaem Cached Качать пресс можно сколь угодно долго, но кубики от этого не появятся Это программа 200 пресса — программа тренировок dailyfitru/programmy-trenirovok/programma-200 Cached Так нельзя качать пресс , как тут показывают Создается огромная нагрузка на позвоночник Правильно качать , когда не отрываешь поясницу от пола (если не веришь, то посмотри, как качают пресс Качаем пресс в домашних условиях: видео, таблица тренировок 1trenirovkacom/uprazhneniya/v-domashnih-usloviyah/ Cached О программе тренировок для идеального пресса нужно тренировать все группы мышц живота Мышцы пресса делятся на три группы — верхний, нижний пресс , косые мышцы Программа тренировок на пресс в теражерном зале для мужчин и crossexpert/programmy-trenirovok/programma Cached Советы по тренировкам на пресс в зале В этой статье мы разберемся, как часто нужно качать пресс в тренажерном зале и какой программы тренировок придерживаться Как накачать пресс! Мощная тренировка дома! — YouTube wwwyoutubecom/watch?v=Ut412r42LsM Cached Программа тренировок «Воин Спарты»: Как накачать пресс дома! Эти Как качать пресс в домашних условиях: программы тренировок kakbogcom/polezno/press-v-domashnix-usloviyaxhtml Cached Пресс в отличие от других мышц в организме имеет ряд особенностей: Программа тренировок Программа тренировок на пресс – 5 лучших упражнений zojnoru/programma-trenirovok-na-press Cached Как накачать пресс – 2 простых правила Накачать мышцы живота несложно Но любая программа тренировок на пресс будет неэффективной, если ты не будешь придерживаться следующих принципов 1 Как накачать пресс кубиками: программа тренировок и питания zazozhcom/sport/press/kak-nakachat-presshtml Cached По какой-то причине многие считают брюшной пресс «особенной» частью тела, для прокачки которой требуется другие правила и другая программа тренировок Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 29,200 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• программа
• тренировок качать пр
• качать пресс

• как часто нужно качать пресс в тренажерном зале и какой программы тренировок придерживаться Как накачать пресс! Мощная тренировка дома! — YouTube wwwyoutubecom/watch?v=Ut412r42LsM Cached Программа тренировок «Воин Спарты»: Как накачать пресс дома! Эти Как качать пресс в домашних условиях: программы тренировок kakbogcom/polezno/press-v-domashnix-usloviyaxhtml Cached Пресс в отличие от других мышц в организме имеет ряд особенностей: Программа тренировок Программа тренировок на пресс – 5 лучших упражнений zojnoru/programma-trenirovok-na-press Cached Как накачать пресс – 2 простых правила Накачать мышцы живота несложно Но любая программа тренировок на пресс будет неэффективной
• что накачать мышцы пресса – это еще полдела Пресс дома за 10 минут в день! Программа тренировки wwwyoutubecom/watch?v=xi0twUzYEPs Cached Программа тренировки MuscleRussia — fitness and bodybuilding channel С протеином Rocket Nutrition пресс растёт быстрее — https: Программа Тренировок Качать Пресс — Image Results More Программа Тренировок Качать Пресс images Как накачать пресс — программа тренировок dailyfitru/programmy-trenirovok/nakachivaem Cached Качать пресс можно сколь угодно долго
• smarter

программа тренировок качать пресс

% PDF-1.5 % 7637 0 obj> эндобдж xref 7637 129 0000000016 00000 н. 0000008757 00000 н. 0000009007 00000 н. 0000002939 00000 н. 0000009052 00000 н. 0000009728 00000 н. 0000009876 00000 н. 0000009974 00000 н. 0000010052 00000 п. 0000010166 00000 п. 0000010278 00000 п. 0000010563 00000 п. 0000011191 00000 п. 0000011275 00000 п. 0000011353 00000 п. 0000011403 00000 п. 0000011453 00000 п. 0000012025 00000 п. 0000019333 00000 п. 0000027159 00000 п. 0000035015 00000 п. 0000042554 00000 п. 0000051398 00000 п. 0000059461 00000 п. 0000067554 00000 п. 0000075176 00000 п. 0000079937 00000 н. 0000080194 00000 п. 0000080277 00000 п. 0000080333 00000 п. 0000080590 00000 п. 0000080673 00000 п. 0000080729 00000 п. 0000080827 00000 п. 0000081546 00000 п. 0000081803 00000 п. 0000081886 00000 п. 0000081942 00000 п. 0000082020 00000 н. 0000082840 00000 п. 0000109213 00000 п. 0001529084 00000 н. 0001531734 00000 п. 0001535232 00000 п. 0001537881 00000 п. 0001544574 00000 п. 0001544644 ​​00000 п. 0001544714 00000 п. 0001544787 00000 п. 0001544892 00000 п. 0001545023 00000 п. 0001545196 00000 п. 0001545339 00000 п. 0001545522 00000 п. 0001545571 00000 п. 0001545698 00000 п. 0001545809 00000 п. 0001546040 00000 п. 0001546089 00000 п. 0001546210 00000 п. 0001546299 00000 n 0001546533 00000 п. 0001546582 00000 п. 0001546715 00000 п. 0001546818 00000 п. 0001547007 00000 пн 0001547055 00000 п. 0001547144 00000 п. 0001547233 00000 п. 0001547354 00000 п. 0001547402 00000 п. 0001547513 00000 п. 0001547560 00000 п. 0001547607 00000 п. 0001547744 00000 п. 0001547792 00000 п. 0001547929 00000 п. 0001547977 00000 п. 0001548025 00000 п. 0001548073 00000 п. 0001548168 00000 н. 0001548216 00000 н. 0001548433 00000 п. 0001548481 00000 п. 0001548570 00000 п. 0001548699 00000 н. 0001548820 00000 н. 0001548869 00000 п. 0001548976 00000 п. 0001549025 00000 п. 0001549164 00000 п. 0001549213 00000 н. 0001549378 00000 п. 0001549427 00000 п. 0001549548 00000 н. 0001549597 00000 п. 0001549728 00000 п. 0001549776 00000 п. 0001549979 00000 п. 0001550027 00000 н. 0001550174 00000 п. 0001550222 00000 п. 0001550369 00000 п. 0001550417 00000 п. 0001550465 00000 п. 0001550514 00000 п. 0001550563 00000 п. 0001550611 00000 п. 0001550762 00000 н. 0001550811 00000 п. 0001550946 00000 п. 0001550995 00000 п. 0001551044 00000 п. 0001551093 00000 п. 0001551222 00000 п. 0001551271 00000 п. 0001551396 00000 п. 0001551445 00000 п. 0001551582 00000 п. 0001551631 00000 п. 0001551680 00000 п. 0001551729 00000 п. 0001551892 00000 п. 0001551941 00000 п. 0001552112 00000 п. 0001552161 00000 п. 0001552210 00000 п. 0001552259 00000 п. 0000008455 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 7640 0 obj> поток xY} TS! H0 | 7g ֱ cEu> # QLE = δ8L-m = gt ڞ} ޛ = g {8 =

Кормление грудью и сцеживание: 7 советов для достижения успеха

Кормление грудью и сцеживание: 7 советов для успеха

Кормление грудью — это обязательство.Если вы сцеживаете молоко, следуйте простым советам по поддержанию количества молока — от частого сцеживания до употребления большого количества жидкости.

Персонал клиники Мэйо

Кормление грудью основано на спросе и предложении. Чем больше вы кормите ребенка грудью или сцеживаете молоко вдали от ребенка, тем больше молока вырабатывает ваша грудь. Учтите эти советы, чтобы добиться успеха.

1. Расслабьтесь

Стресс может препятствовать естественной способности вашего организма выделять грудное молоко. Найдите тихое место для прокачки.Может помочь массаж груди или теплые компрессы. Вы можете подумать о своем ребенке, посмотреть на фотографию ребенка или послушать расслабляющую музыку.

2. Качайте часто и эффективно

Чем больше вы откачиваете, тем больше молока вырабатываете. Если вы работаете полный рабочий день, старайтесь сцеживать молоко в течение 15 минут каждые несколько часов в течение рабочего дня. Если можете, накачивайте обе груди одновременно. Двойной молокоотсос помогает стимулировать выработку молока, сокращая время сцеживания вдвое.Слегка надавите на грудь во время сцеживания, чтобы опорожнить ее.

3. Кормите ребенка грудью по требованию.

Чем больше вы кормите ребенка грудью, когда вы вместе, тем больше молока вы будете производить при сцеживании. В зависимости от вашего расписания попробуйте чаще кормить ребенка вечером, рано утром или по выходным. Если у вас есть предсказуемый график, вы можете попросить тех, кто ухаживает за вашим ребенком, избегать кормления вашего ребенка в последний час ухода, чтобы вы могли кормить его грудью, как только вы приедете.

4. Избегайте или ограничивайте кормление смесями

Детское вскармливание снизит потребность вашего ребенка в грудном молоке, что приведет к снижению выработки молока. Для поддержания выработки молока важно сцеживать молоко каждый раз, когда ребенок кормит смесью или сцеженным грудным молоком.

Помните, чем больше вы кормите ребенка грудью или сцеживаете молоко в разлуке, тем больше молока вы производите. Вы также можете сцеживать лишнее молоко — после или между кормлениями — и заморозить его для использования в будущем.

5. Пейте много жидкости

Вода, сок и молоко помогают избежать обезвоживания. Однако ограничьте потребление газированных напитков, кофе и других напитков с кофеином. Слишком много кофеина может вызвать раздражительность или помешать сну вашего ребенка. Если вы решите время от времени употреблять алкогольные напитки, избегайте кормления грудью в течение двух часов после этого.

6. Не курить

Курение может уменьшить выработку молока, а также изменить вкус молока и помешать вашему ребенку спать.

Пассивное курение также вызывает беспокойство. Пассивное курение увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти и респираторных заболеваний. Если вы курите, узнайте у врача, какие варианты могут помочь вам бросить курить. Между тем, не курите непосредственно перед кормлением или во время него.

7. Береги себя

Придерживайтесь здоровой диеты, включая много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Включите физическую активность в свой распорядок дня. Спите, когда ребенок спит, и не бойтесь просить о помощи, когда она вам понадобится.

Также рассмотрите варианты противозачаточных средств. Само по себе грудное вскармливание не является надежной формой контроля над рождаемостью, а противозачаточные таблетки, содержащие эстроген, могут мешать выработке молока. Во время кормления грудью вы можете использовать презервативы или другие противозачаточные средства.

Кормление грудью — это обязательство, и ваши усилия по поддержанию количества молока достойны похвалы. Если у вас возникли проблемы с поддержанием количества молока или вы обеспокоены тем, что вы не производите достаточно молока, обратитесь к врачу или консультанту по грудному вскармливанию за другими советами.

3 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. Ваш путеводитель по грудному вскармливанию. Управление по женскому здоровью. Управление по женскому здоровью. https://www.womenshealth.gov/patient-materials/resource/guides. По состоянию на 11 февраля 2020 г.
2. Gleason CA, et al., Eds. Грудное вскармливание. В кн .: Болезни Эйвери новорожденных. 10-е изд. Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 февраля 2020 г.
3. Moon RY и др. СВДС и другие младенческие смерти, связанные со сном: база фактических данных на 2016 год — обновленные рекомендации по безопасной среде для сна младенцев.Педиатрия. 2018; DOI: 10.1542 / peds.2016-2940.
4. Altmann T, et al., Eds. Кормление малыша. В: Уход за младенцем и маленьким ребенком: от рождения до 5 лет. 7-е изд. Bantam Books; 2019.
5. Samet JM, et al. Пассивное курение: Воздействие на детей. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 12 февраля 2020 г.
6. Felice JP, et al. «Грудное вскармливание без ребенка»: продольное качественное исследование того, как матери воспринимают, относятся и практикуют сцеживание грудного молока.Материнское и детское питание. 2017; DOI: 10.1111 / mcn.12426.
7. Кобаяши К. и др. Никотин напрямую влияет на выработку молока в лактирующих эпителиальных клетках молочных желез одновременно с инактивацией STAT5 и глюкокортикоидного рецептора in vitro. Токсикология in vitro. 2020; DOI: 10.1016 / j.tiv.2019.104741.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: акушерство

.

Dandelion привлекает 30 миллионов долларов для расширения геотермальной энергии в домашних условиях

Под домами много энергии — если технология по разумной цене может быть расширена для раскрытия ее потенциала. Исследование Министерства энергетики США показывает, что геотермальные тепловые насосы, которые улавливают устойчивые температуры подземного воздуха для обогрева домов зимой и охлаждения их летом, могут с минимальными затратами заменить отопление и кондиционирование воздуха на ископаемом топливе и электроэнергии. в 28 миллионов домов.

Dandelion Energy еще не достигла таких масштабов. С момента своего отделения в 2017 году от R&D организации Alphabet X «moonshot factory» материнской компании Google, компания установила около 500 своих геотермальных систем отопления и охлаждения в Нью-Йорке и Коннектикуте.

Но генеральный директор Майкл Сакс говорит, что Dandelion представляет собой комбинацию специально созданного оборудования. а программное обеспечение может значительно снизить стоимость и повысить эффективность бытовых наземных тепловых насосов. Это может открыть рынок, где первоначальная стоимость и надежность являются ключевыми препятствиями для массового внедрения.

«Наша цель — построить 10 000 домов в год», — сказал он. В среду Dandelion организовал раунд серии B на 30 миллионов долларов, возглавляемый компанией Breakthrough Energy Ventures, основанной Биллом Гейтсом, для расширения своих амбиций.

К раунду присоединились предыдущие инвесторы GV (ранее Google Ventures), New Enterprise Associates, Collaborative Fund, Building Ventures, Catchlight Ventures, GroundUp и крупная американская строительная компания Lennar Corp. до 65 миллионов долларов.

Новое финансирование позволит Dandelion инвестировать в разработку своей продукции и расширить географию присутствия в Нью-Йорке, Коннектикуте и Массачусетсе, сказал он, где многие системы отопления на мазуте или природном газе в жилых домах созрели для замены геотермальными системами.

Долгосрочная экономия энергии при создании этого переключателя может окупить первоначальные затраты на установку и оборудование в течение пяти-семи лет, сказал он, при этом сокращая выбросы углерода на 80 процентов за счет отказа от ископаемого топлива.

Тепловые насосы станут ключевой технологией обезуглероживания примерно одной трети мирового потребления энергии, которое идет на отопление зданий. Около трех четвертей домохозяйств в США используют природный газ или масло для отопления, а большинство остальных используют более старые, менее эффективные электрические системы отопления.

Тепловые насосы, отводящие надземный воздух до умеренных температур в помещении, подходят для более умеренного климата. Но воздушные тепловые насосы менее эффективны там, где температура наружного воздуха опускается ниже точки замерзания, поскольку им требуется дополнительная энергия для нагрева поступающего воздуха в этих условиях.

Путем бурения скважин на глубине от 300 до 500 футов под землей тепловые насосы могут отводить воздух при гораздо более стабильных температурах. Это не новая концепция: «Есть много потрясающих геотермальных тепловых насосов; они обогреют ваш дом и с комфортом охладят ваш дом », — сказал Сакс. «Мы сосредоточились на обеспечении такого же уровня комфорта по более низкой цене».

Меньшая занимаемая площадь, более продуманный дизайн и операционная система

Чтобы достичь этих цен, «мы ориентировали компанию на три основных тезиса», — сказал он.«Во-первых, анализ данных действительно может помочь решить эту проблему. Земля неоднородна, и понимание того, как будет происходить обмен тепла и как оно меняется от места к месту, действительно важно ».

В 2018 году Dandelion приобрел Geo-Connections, поставщика программного обеспечения, которое анализирует множество факторов, влияющих на проектирование и установку геотермальных систем, от геологии земли под домами до энергетической оболочки зданий. По его словам, такое понимание является критически важным элементом при проектировании «петли», трубной цепи, которая фиксирует температуру окружающей среды под землей таким образом, чтобы обеспечить необходимую мощность обогрева и охлаждения по оптимальной цене.

Во-вторых, «нам нужно использовать меньшее оборудование, которое поместится в типичном пригородном дворе», — сказал он. Компания Dandelion уменьшила размер и вес своих буровых установок примерно до размеров вилочного погрузчика, а не до размеров полуприцепа, которые обычно используются в крупных коммерческих и промышленных проектах с геотермальными тепловыми насосами. По словам Саксе, это расширяет спектр домов, которые может обслуживать Dandelion, и снижает стоимость каждой установки.

В-третьих, «мы увидели много возможностей с самими тепловыми насосами», — сказал он.«Мы используем запатентованный тепловой насос, который не только дешевле, но и позволяет нам контролировать производительность», чтобы гарантировать, что системы обеспечивают температуру, необходимую домовладельцам, а также выявлять и устранять потенциальные поломки в насосах, воздушных фильтрах и других частях системы.

«Это помогает нам решить первую проблему использования данных для разработки эффективных систем», — добавил он. Данные из самых ранних проектов Dandelion используются для уточнения ее моделей для будущих потенциальных клиентов, что «позволяет нам назначать клиентам твердую цену на более раннем этапе процесса.”

Такие данные имеют решающее значение для предоставления информации о финансовых предложениях Dandelion, которые включают установку без дополнительных затрат и ежемесячные платежи всего в 150 долларов. Это финансирование должно быть покрыто стоимостью от 20 000 до 25 000 долларов за установленную систему — стоимость, которая складывается из диапазона скидок штата, местных властей и коммунальных предприятий, доступных на территориях, которые они обслуживают, а также 10-процентного федерального инвестиционного налогового кредита. теперь доступны для геотермальных систем до 2023 года.

«Мы очень заинтересованы в долгосрочном продлении инвестиционного налогового кредита», — сказал Сакс.Комплексные расходы и пакет помощи в связи с COVID-19, принятый Конгрессом в декабре, расширяет возможности ИТЦ для проектов солнечной и оффшорной ветроэнергетики, и «мы хотели бы, чтобы [ИТЦ] относился к геотермальным и другим новым технологиям таким же образом».

Набрать массу на

с помощью этой программы наращивания мышечной массы —

Накачка мышц для роста монстра : Уникальный взгляд на преимущества накачки

Стефан Казо, Группа Поликвин

Перепечатано из журнала Muscle Media

На заре наращивания мышечной массы, когда Венис-Бич был Меккой, ходили слухи, что многие бодибилдеры посещали тренажерный зал несколько раз в день, чтобы накачать мышцы.Это не предназначалось как тренировочный метод для повышения уровня роста тела, а просто для того, чтобы выглядеть крупнее и дольше. Если отбросить тщеславие, то помпа ради помпы дает некоторые преимущества. Покойный Ларри Скотт твердо верил в использование помпы для контроля качества тренировки. Скотт выиграл первый титул «Мистер Олимпия» в 1965 году, а затем завоевал еще один трофей Сандоу в 1966 году. При росте всего 5 футов 8 дюймов в своем пиковом состоянии Скотт весил 205 фунтов, а его руки, как сообщается, имели размер более 20 дюймов.Эти руки считались лучшими в его эпоху, особенно его бицепсы, которые обладали длинными мышечными брюшками, которые представляли собой полноту и форму, которые отделяли Скотта от его конкурентов. На самом деле, Скотт обычно шутил, что ему придется засунуть большие пальцы в петли для ремня, чтобы зафиксировать ловушки, потому что они будут истощены, поддерживая вес его рук. Скотт считал, что когда бодибилдеры начинают терять накачку, это является признаком того, что упражнение перестало быть эффективным, и им следует перейти к другому упражнению.Самый практичный способ определить помпу — использовать рулетку после каждого набора. Лучше всего для этой цели подойдет лента Gullick, поскольку она будет сохранять ту же степень натяжения, чтобы ваши измерения были точными. Подход Скотта к насосу — это те же рассуждения, которые использовались в отношении критической точки сброса. Концепция тренировки заключается в том, что когда вы достигнете точки, в которой вы не можете добиться значительного уровня мышечного напряжения для достижения прироста, вы должны прекратить подход. Вообще говоря, это означает падение производительности на 5-7%.Например, если ваш жим лежа достигает максимума в 220 фунтов за 6 повторений, а в следующем подходе вы выполняете только 3 повторения, все готово.

Одна из теорий заключается в том, что помпа растягивает фасциальную ткань, окружающую мышцу, и, таким образом, позволяет увеличить размер мышц.

Что неверно, так это идея о том, что у вас должна быть помпа для увеличения силы. Олимпийский подъем и пауэрлифтинг, безусловно, могут сделать спортсмена сильнее, но такие тренировки не связаны с какой-либо значительной прокачкой мышц.Что касается размера мышц, то для достижения эффекта силовой тренировки необходим определенный уровень мышечного напряжения, и вы не можете получить этот порог напряжения с легкими весами. Другими словами, использование соответствующих методов тренировки для наращивания мышечной массы может привести к накачке, но именно напряжение мышц вызывает реакцию роста, а не накачку.

Что касается стоимости насоса, существует множество теорий. Одна из теорий заключается в том, что помпа растягивает фасциальную ткань, окружающую мышцу, и, таким образом, позволяет увеличить размер мышц.Другая идея заключается в том, что помпа обеспечивает обратную связь об эффективности упражнения в воздействии на группу мышц. Например, если вы чувствуете жим лежа только на трицепс, а не на грудь, это говорит о том, что сила рук ограничивает эффективность этого упражнения, и вам необходимо скорректировать программу.

Чтобы воспользоваться преимуществами этого процесса, начните суперсет с упражнения, разработанного для создания оптимального мышечного напряжения для стимуляции роста.

Помимо этих возможных соображений, имейте в виду, что существует специфический гормональный ответ от выполнения много повторений, «повторных подходов».Вот как это работает: помпа вырабатывает высокий уровень лактата, который, в свою очередь, увеличивает выработку гормона роста — гормон роста связан с потерей жира и набором мышц. Чтобы воспользоваться преимуществами этого процесса, начните суперсет с упражнения, разработанного для создания оптимального мышечного напряжения для стимуляции роста. Сразу после этого выполните подход с особенно большим числом повторений, предназначенный для выработки высокого уровня гормона роста, подход, который произведет серьезную накачку. Как правило, вес, который нужно использовать для оттягивания, будет составлять около 55 процентов от вашего максимального усилия на сингл (т.е., одно повторение макс.).

Ниже приводится пример такой тренировки для груди. Он начинается с суперсета, использующего отступление, и за ним следует суперсет после утомления (который начинается с комплексного упражнения, за которым следует изолирующее упражнение, которое прорабатывает одну из тех же групп мышц).

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 4 x 8-10, отдых 120 секунд
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 1 x 25, отдых 120 секунд

C1. Жим гантелей на наклонной скамье, 4 x 10-12, отдых 10 секунд

C2.Размах гантелей на наклонной скамье, 4 x 12-15, отдых 120 секунд

Помпа — жизненно важная часть опыта бодибилдинга, и у этого тренировочного эффекта могут быть и другие преимущества, помимо того, что он выглядит больше. До тех пор, пока научные исследования не дадут точных ответов, вот вам возможность улучшить рост мышц с помощью повторных подходов.

ЖУРНАЛ MUSCLE MEDIA ДЛЯ МУЖЧИН
Главный источник информации о тренировках, питании, пищевых добавках, похудании и здоровье для мужчин.

Программирование шприцевого насоса

— Next Advance

Общее руководство по эксплуатации шприцевого насоса

Этот документ представляет собой краткое руководство по эксплуатации шприцевых насосов Next Advance.Более подробные инструкции по эксплуатации см. В полном руководстве пользователя. Если у вас есть какие-либо дополнительные вопросы, свяжитесь с нами по телефону [адрес электронной почты]

. Примечание. Чтобы перезагрузить помпу, нажмите и удерживайте крайнюю правую клавишу со стрелкой при включении питания.

Загрузка шприца

• Нажмите белую кнопку приводной гайки, чтобы переместить штангу толкателя.
• Вставьте поршни шприца в прорези кронштейна стержня толкателя.
• Вставьте фланец цилиндра шприца во фланец в прорези фланцевого кронштейна, опуская держатель цилиндра шприца на шприцы.Затяните фланцевую скобу на фланцах шприца.

Изменение числовых значений на дисплее

• Каждая из четырех стрелок соответствует цифре на дисплее. Чтобы изменить десятичный разряд, удерживайте крайнюю левую клавишу до тех пор, пока она не окажется там, где вам нужно.
• Каждый раз, когда вы вводите новое значение, подождите 2 секунды, пока дисплей не замигает — это означает, что новое значение сохраняется в памяти.

Базовое программирование

• Скорость — нажмите кнопку «Скорость», чтобы ввести скорость, с которой вы хотите, чтобы шприц вводился или извлекался.Ошибка или: 01 означает, что скорость откачки вне допустимого диапазона. Текущие единицы обозначаются красными огнями. Чтобы изменить единицы, дважды нажмите кнопку скорости. На дисплее появится UNtS. Нажмите любую клавишу со стрелкой, чтобы изменить единицы измерения. Скорость может быть изменена во время откачки агрегата.
• Объем– Нажмите кнопку «Объем», чтобы ввести количество жидкости, которое вы хотите, чтобы шприц набирал или вводил. При двойном нажатии кнопки «Объем» отобразится уже выданный объем (загорится индикатор «Выдано»).Чтобы сбросить значение «дозированного объема», нажмите и удерживайте любую кнопку со стрелкой, пока она отображается, измените диаметр шприца или выключите насос. Если объем установлен на 0, на дисплее будет отображаться «ВЫКЛ» — это означает, что прибор настроен на непрерывную перекачку. Единицы измерения по умолчанию устанавливаются в соответствии с внутренним диаметром шприца (диаметры, установленные в диапазоне 0,1-14,0 мм, позволят вам установить единицы объема в мкл, а диаметры, установленные в диапазоне 14,01-50,00 мм, позволят вам установить единицы объема в мл). ЧТОБЫ ОТМЕНИТЬ НАСТРОЙКИ ЕДИНИЦЫ ОБЪЕМА ПО УМОЛЧАНИЮ — Измените диаметр шприца (это обязательный первый шаг).Дважды нажмите кнопку «Объем», чтобы просмотреть выданный объем. Нажмите любую клавишу со стрелкой, и отобразится «UntS». Нажимайте клавиши со стрелками для переключения между мл и мкл. Изменение диаметра не повлияет на единицы объема до тех пор, пока система не будет перезагружена.
• Диаметр — Диапазон внутреннего диаметра шприцев, которые можно использовать в насосе, составляет от 0,1 мм до 50,0 мм. Нажмите кнопку диаметра один раз, чтобы установить значение.
• Направление — Шприц будет находиться в режиме инфузии, пока не будет нажата кнопка «-> -> <- <-» и не загорится индикатор «Отвод».Направление может быть изменено во время перекачивания агрегата, если «Объем выдачи» равен 0,0 (выкл.). ПРИМЕЧАНИЕ. Этот параметр недоступен в шприцевом насосе SP300 «Просто инфузия».
• Пуск / Стоп Нажмите кнопку «Пуск / Стоп», чтобы запустить насос. Во время работы насоса нажатие кнопки «Пуск / Стоп» переведет насос в режим паузы (индикатор «накачка» будет мигать). Повторное нажатие кнопки «Старт / Стоп» заставит агрегат возобновить выполнение программы. Чтобы запустить программу заново, выключите питание (программа не будет потеряна, пока насос не будет перезагружен).Удерживание кнопки «Старт / Стоп» заставит устройство очистить шприц от жидкости.

Настройка параметров

Для изменения различных параметров, связанных с общей работой шприцевого насоса, необходимо войти в режим «Настройка», чтобы просмотреть все параметры. Чтобы войти в режим «Настройка», нажмите и удерживайте кнопку «Диаметр». Нажмите любую клавишу без стрелки, чтобы переключаться между выборами. Для параметров, за которыми следует число, 0 = выключено, 1 = включено.

PF Режим сбоя питания.Программа откачки запустится снова при повторном включении питания.

Ln Режим низкого шума. Это уменьшит шум, излучаемый при низкой производительности насоса.

AL Режим тревоги. Если программа завершается или приостанавливается, устройство будет издавать непрерывный звуковой сигнал. Если агрегат останавливается (если насос останавливается принудительно) или сталкивается с другим аварийным состоянием, устройство издает постоянный аварийный сигнал (нажмите любую кнопку, чтобы отключить аварийный сигнал).

ttL Настройки разъема внешней логики ввода / вывода TTL.

tr: aa Настройка рабочего триггера по умолчанию. «Aa» — текущая настройка. Может использоваться для управления настройками педального переключателя (подробности см. В руководстве).

dr: aa Регулировка направления. «Aa» — текущая настройка. Может использоваться для настройки поршневых насосов («aa» = rE) или сдвоенного насоса («aa» = dU).

rUn.n Конфигурация выходных контактов TTL «Двигатель насоса работает». «N» — текущая настройка. Когда n = 0, это устанавливает высокий логический уровень на выходе только при работающем двигателе.Когда n = 1, это устанавливает высокий логический уровень на выходе, когда двигатель работает, или когда программа откачки выполняет таймер паузы.

bP Включение звукового сигнала клавиатуры. Когда этот параметр включен, при нажатии клавиши на клавиатуре раздается короткий звуковой сигнал.

Ad: nn Сетевой адрес насоса RS-232 («nn» = сетевой адрес). Нажмите крайнюю левую клавишу со стрелкой, чтобы войти в режим связи. Используйте любую стрелку для прокрутки пунктов меню.

Адрес Адресный режим.Связь по умолчанию с компьютерным режимом.

rECP Поршневые насосы. Отправляет сигнал пуска / останова, скорости откачки и обратного направления откачки подключенному вторичному насосу.

DUAL Двойные насосы. Посылает пуск / останов, скорость откачки и то же направление откачки подключенному вторичному насосу.

Многофазное программирование

Вы можете запрограммировать многофазные циклы откачки до 41 фазы. Каждая фаза состоит из функции управления или откачки.

• Чтобы установить фазу: Удерживайте кнопку «Скорость».На дисплее отобразится PH: 01. Вы можете переходить к различным номерам фаз с помощью клавиш со стрелками.
• Как только вы выберете номер фазы, которую хотите запрограммировать, нажмите кнопку «Громкость». Теперь вы находитесь в «режиме ввода программы». На дисплее появятся различные программные функции, и вы сможете перемещаться по ним с помощью кнопок со стрелками.
• Нажмите кнопку «Громкость» еще раз, чтобы выйти из «режима ввода программы». Теперь вы можете настроить параметры функции, которую вы выбрали для фазы.
• Когда закончите, снова нажмите и удерживайте «Скорость» и перейдите к следующей функции. Продолжайте программировать.
• Примечание: Если программа откачки не работает с насосом постоянно, последней фазой программы откачки должна быть функция «СТОП» (если только номер последней фазы не является максимальным номером фазы (41)).

Функции программы

rAtE Функция откачки с фиксированной скоростью. Установите «Скорость», «Объем» и «Направление откачки». Вы можете установить непрерывную перекачку, если «Объем» равен 0.

InCr Функция скорости приращения. Эта функция позволяет вам установить единичное приращение, с которым будет увеличиваться базовая ставка (предыдущая установленная ставка).

dECr Функция уменьшения скорости. То же, что и выше, за исключением того, что вы уменьшаете базовую скорость.

StOP Останавливает процесс откачки.

Jp: nn Функция перехода — программа перекачки перейдет к фазе «nn».

Pr: In Функция входа выбора программы.Используйте эту функцию, если хотите программировать на подуровнях.

Pr: nn Эта функция вызовет паузу и отображение программы откачки, чтобы пользователь мог выбрать подпрограмму. После выбора подпрограммы программа возобновится.

Пр .: 00 Подуровень. Эта функция указывает подуровень. Вы можете запрограммировать подуровень, введя номер подуровня (например, Pr: 01), и на следующем этапе ввести саму программу (например, программу с фиксированной скоростью).

LP: Stn Запуск программного цикла.

LP: En Окончание непрерывного цикла. Эта функция будет автоматически сопряжена с самым последним запуском непарного цикла или с фазой 1, если запуск цикла не выбран.

LP: nn Определенный конец цикла и повторения цикла («nn» раз). Как LP: En, за исключением того, что вы указываете количество циклов серии. Примечание. Вы можете создать петлю внутри петли (глубиной до 3 слоев).

PS: nn Пауза в перекачке на nn секунд. Десятичную точку можно добавить между «nn», удерживая крайнюю правую кнопку со стрелкой.Вы можете сделать паузу более 99 секунд, поместив функцию паузы в программный цикл. Если nn равно 00, программа остановится, пока вы не нажмете «Старт / Стоп». Затем он возобновится на следующем этапе.

IF: nn Перейти к фазе при внешнем срабатывании. Это условно изменяет выполнение программы откачки на основе внешнего сигнала (полученного через ввод / вывод TTL).

Et: nn Событие триггера Переход. Скачок фазы запускается задним фронтом, подаваемым ножным насосом, подключенным к TTL-I / O, или командой RS-232 «RUN E».См. Руководство к насосу для получения более подробной информации.

ES: nn Событие Фаза скачка триггера прямоугольной волны. Скачок фазы запускается либо задним фронтом, подаваемым ножным насосом, подключенным к TTL-I / O, либо командой RS-232 «RUN E». См. Руководство к насосу для получения более подробной информации.

Et: rS Сброс события. Отменяет ранее установленную ловушку событий.

Tr: aa Отмена конфигурации рабочего триггера. Отменяет настройку по умолчанию для рабочего триггера TTL-I / O.

OUT.n Установка вывода TTL. Если «n» = 0, выходной контакт будет установлен в низкий уровень. Если «n» = 1, выходной контакт будет установлен в высокий уровень.

bEEP Подает короткий звуковой сигнал.

Для вставки фазы в уже существующую программу. Выберите фазу после того, как вы хотите, чтобы ваша фаза была вставлена ​​(например, если должна быть вставлена ​​между фазами 25 и 25, выберите фазу 25). Для переключения используйте две крайние левые кнопки со стрелками.

PH to In Нажмите кнопку «Скорость» до истечения 2-х секундного тайм-аута.

Удалить фазу. Выберите этап, который нужно удалить. Для переключения используйте две крайние левые кнопки со стрелками.

PH to De Нажмите кнопку «Оценить» до истечения 2-х секундного тайм-аута.

Администрация Обамы завершает разработку исторических стандартов топливной эффективности 54,5 миль на галлон

Экономия потребителей сопоставима со снижением цены на бензин на 1 доллар за галлон к 2025 году

ВАШИНГТОН, округ Колумбия — Сегодня администрация Обамы утвердила новаторские стандарты, которые увеличат экономию топлива до эквивалента 54.5 миль на галлон для легковых и легких грузовиков к 2025 модельному году. В сочетании с предыдущими стандартами, установленными этой администрацией, этот шаг почти вдвое повысит топливную эффективность этих транспортных средств по сравнению с новыми транспортными средствами, которые в настоящее время находятся на наших дорогах. В целом, национальная программа администрации по экономии топлива и сокращению выбросов парниковых газов сэкономит потребителям более 1,7 триллиона долларов на бензоколонке и сократит потребление нефти в США на 12 миллиардов баррелей.

«Эти стандарты топлива представляют собой самый важный шаг, который мы когда-либо предпринимали, чтобы уменьшить нашу зависимость от иностранной нефти», — сказал президент Обама .«Это историческое соглашение основано на уже достигнутом нами прогрессе в экономии семейных денег на бензоколонке и сокращении потребления нефти. К середине следующего десятилетия наши автомобили будут проезжать почти 55 миль на галлон, что почти вдвое больше, чем сегодня. Это укрепит энергетическую безопасность нашей страны, это хорошо для семей среднего класса и поможет создать долговечную экономику ».

Исторические стандарты, выпущенные сегодня Министерством транспорта США (DOT) и США.S. Агентство по охране окружающей среды (EPA) опирается на успешные стандарты администрации для легковых и легких грузовиков на 2011–2016 модельные годы. Эти стандарты, которые повысили среднюю топливную эффективность к 2016 году до эквивалента 35,5 миль на галлон, уже позволяют семьям экономить деньги.

Достижение новых стандартов топливной эффективности будет стимулировать инновации и инвестиции в передовые технологии, которые повышают нашу экономическую конкурентоспособность и поддерживают создание высококачественных рабочих мест в автомобильной промышленности.Окончательные стандарты были разработаны Национальным управлением безопасности дорожного движения (НАБДД) Министерства транспорта США и Агентством по охране окружающей среды после активного взаимодействия с автопроизводителями, Объединенным профсоюзом работников автомобильной промышленности, группами потребителей, экспертами по окружающей среде и энергетике, штатами и общественностью. В прошлом году 13 крупных автопроизводителей, на которые в совокупности приходится более 90 процентов всех автомобилей, проданных в США, заявили о своей поддержке новых стандартов. Согласовывая федеральные и государственные требования и предоставляя производителям долгосрочную нормативную уверенность и гибкость соблюдения требований, стандарты поощряют инвестиции в чистые инновационные технологии, которые принесут пользу семьям, продвигают U.С. лидерство в автомобильном секторе и сдерживание загрязнения окружающей среды.

«Проще говоря, эта новаторская программа приведет к созданию автомобилей, которые потребляют меньше бензина, путешествуют дальше и обеспечивают большую эффективность для потребителей, чем когда-либо прежде, — при этом защищая воздух, которым мы дышим, и давая автопроизводителям уверенность в регулировании для создания автомобилей будущего здесь. в Америке », — сказал министр транспорта Рэй Лахуд. «Сегодня автопроизводители видят, как их более экономичные автомобили растут в продажах, в то время как семьи, уже сэкономившие деньги в рамках первых усилий администрации по экономии топлива, сэкономят еще больше в будущем, что делает это объявление победой для всех.”

«Стандарты топливной эффективности, утвержденные сегодня администрацией, являются еще одним примером того, как мы одновременно защищаем окружающую среду и укрепляем экономику», — сказала администратор EPA Лиза П. Джексон. «Инновации и экономический рост уже оживляют автомобильную промышленность и тысячи предприятий, которые снабжают автопроизводителей, поскольку они создают и производят эффективные автомобили завтрашнего дня. Чистые и эффективные автомобили также сокращают загрязнение окружающей среды и экономят деньги водителей на заправке.«

Совместные усилия администрации представляют собой первое значимое обновление стандартов топливной эффективности за десятилетия. Вместе они сэкономят американским семьям более 1,7 триллиона долларов на расходах на топливо, что приведет к средней экономии топлива более чем на 8000 долларов к 2025 году за весь срок службы автомобиля. Для семей, приобретающих автомобиль модели 2025 года, чистая экономия будет сопоставима со снижением цены на бензин примерно на 1 доллар за галлон. Кроме того, эти программы резко уменьшат нашу зависимость от иностранной нефти, сэкономив в общей сложности 12 миллиардов баррелей нефти и сократив потребление нефти более чем на 2 миллиона баррелей в день к 2025 году — это примерно половина нефти, которую мы импортируем из ОПЕК каждый день. .

Стандарты также представляют собой исторический прогресс в сокращении углеродного загрязнения и изменении климата. В совокупности стандарты администрации сократят выбросы парниковых газов от автомобилей и легких грузовиков вдвое к 2025 году, сократив выбросы на 6 миллиардов метрических тонн в течение срока действия программы — больше, чем общее количество углекислого газа, выброшенного Соединенными Штатами в 2010 году.

Президент Обама объявил о предлагаемом стандарте в июле 2011 года, к которому присоединились Ford, GM, Chrysler, BMW, Honda, Hyundai, Jaguar / Land Rover, Kia, Mazda, Mitsubishi, Nissan, Toyota и Volvo, а также United Auto Workers.Штат Калифорния и другие ключевые заинтересованные стороны также поддержали объявление и приняли участие в разработке этой национальной программы.

Для достижения этих новых стандартов EPA и NHTSA ожидают, что автопроизводители будут использовать ряд эффективных и передовых технологий для преобразования автопарка. Опубликованные сегодня стандарты предусматривают среднесрочную оценку, чтобы агентства могли оценить свою эффективность и внести необходимые коррективы.

Крупные автопроизводители уже разрабатывают передовые технологии, которые могут значительно сократить потребление топлива и выбросы парниковых газов по сравнению с существующими стандартами 2012-2016 модельного года.Кроме того, в настоящее время автопроизводителям доступен широкий спектр технологий для соответствия новым стандартам, включая усовершенствованные бензиновые двигатели и трансмиссии, снижение веса автомобиля, более низкое сопротивление качению шин, улучшения аэродинамики, дизельные двигатели, более эффективные аксессуары и улучшения в воздухе. системы кондиционирования. Программа также включает целевые стимулы для поощрения скорейшего внедрения и вывода на рынок передовых технологий для значительного улучшения характеристик транспортных средств, в том числе:

• Поощрения для электромобилей, гибридных электромобилей и транспортных средств на топливных элементах;
• Стимулы для гибридных технологий для больших пикапов и для других технологий, которые позволяют достичь высокого уровня экономии топлива на больших пикапах;
• Льготы для автомобилей, работающих на природном газе;
• Кредиты на технологии с потенциалом для достижения реального сокращения выбросов парниковых газов и повышения экономии топлива, которые не учитываются стандартными процедурами тестирования.

Тепловые насосы | Веб-сайт NJ OCE

Коммунальные предприятия, которые приобрели оборудование HVAC до 1 июля 2021 года, могут по-прежнему подавать заявки на участие в программе NJCEP

WARM / COOL Advantage для оборудования для отопления, охлаждения и нагрева воды. У клиентов будет 180 дней с даты покупки, чтобы отправить скидку.

Обратите внимание, что оборудование HVAC, приобретенное 1 июля 2021 г. или позднее, может иметь право на участие в программах скидок, предоставляемых коммунальными предприятиями. Для получения информации о требованиях к программе и информации о том, как подать заявку, обратитесь к своему коммунальному предприятию.

Чтобы узнать больше об этом переходе и получить контактную информацию коммунальных служб, посетите эту страницу.

Программа COOLAdvantage предоставляет скидки на квалифицируемое высокоэффективное охлаждающее оборудование и тепловые насосы. Чтобы иметь право на участие, вы должны приобрести, установить и использовать систему, отвечающую всем применимым требованиям к эффективности. Позвоните по телефону 866-NJSMART или см. Подробную информацию ниже.

Для обновления статуса обработки приложений COOL и WARM Advantage посетите целевую страницу портала HVAC.Пожалуйста, подождите до 150 дней, чтобы получить скидку.

НОВИНКА! Для более быстрой обработки Подайте заявку онлайн

Настоятельно рекомендуется, чтобы клиенты или подрядчики отправляли заявки онлайн для быстрой и простой подачи. Доступ к порталу HVAC и его использование можно также получить с помощью планшетов и смартфонов (Android, iPhone).

Уровни скидки

Центральный воздушный тепловой насос
Минимум Уровни эффективности	Скидка за единицы, приобретенные с 1 октября 2020 г. по 30 июня 2021 г.
16 SEER, 13 EER, 10 Эффективность системы HSPF	600 долл. США
18 SEER, 13 EER, 10 Эффективность системы HSPF	1 000 долл. США 90 452

Тепловой насос с источником воздуха для холодного климата Mini-Split (CCASHP) ***
Минимум Уровни эффективности	Скидка за единицы, приобретенные с 1 октября 2020 г. по 30 июня 2021 г.
Однозонный бесканальный SEER > 20, EER > 12 и HSPF > 12, COP 1.75 при 5 ° F	1 000 долл. США 90 452
Многозонный, компактный или с центральным воздуховодом SEER > 18, EER > 12 и HSPF > 10, COP 1,75 при 5 ° F	2000 долларов США

Тепловой насос воздух-вода
Минимум Уровни эффективности	Скидка за единицы, приобретенные с 1 октября 2020 г. по 30 июня 2021 г.
COP 1.75 при 5 ° F (при полной нагрузке при 110 ° температура воды) и IPLV> = 18, если агрегат способен обеспечивать охлаждение	2 000 долл. США

Расширенные льготы

Обратите внимание, что все домовладельцы, расположенные в обозначенной городской предпринимательской зоне (UEZ), могут иметь право на дополнительное вознаграждение в размере 200 долларов США за единицу за покупку соответствующего оборудования (см. Выше).Требуется подтверждение того, что дома находятся в обозначенном UEZ.
Кроме того, жители с низким и средним доходом (LMI) или проекты, определенные как проект доступного жилья, могут иметь право на получение льготы в размере 200 долларов за каждую приемлемую меру. Резиденты могут воспользоваться только одним бонусным стимулом : UEZ, LMI или стимулом доступного жилья. Подайте заявку на получение поощрительного вознаграждения LMI. Посетите документ о приемлемых мерах для определения доступного жилья.

Соответствующее оборудование

Размер скидки для теплового насоса основан на номинальных характеристиках блока SEER, EER и HSPF и документации, подтверждающей соблюдение надлежащих требований по установке.Все три рейтинговых фактора должны соответствовать минимальным требованиям, чтобы иметь право на скидку (кроме геотермальных).

Форма заявки

Примечание: Порог финансирования Государственной энергетической программы (SEP) был достигнут, и поэтому мы больше не принимаем и не обрабатываем заявки SEP для потребителей нефти, пропана и коммунальной электроэнергии.

Дома, построенные в рамках Программы нового жилищного строительства штата Нью-Джерси, не соответствуют критериям для участия в программе COOL Advantage.

Дополнительные возможности для экономии

• Подумайте об оценке энергопотребления дома от Home Performance с ENERGY STAR, чтобы помочь вам сэкономить еще больше и повысить комфорт, безопасность и долговечность вашего дома.