Тренировки для похудения — программа похудения для девушек.

Тренировки для похудения – отличный способ легко избавиться от проблемных мест, а правильно подобранная система физических нагрузок поможет выдержать всю тренировку без болезненных последствий. Соблюдение диеты поможет быстрее достичь желаемого результата. Однако цель упражнений не в том, чтобы избавиться от лишних сантиметров и килограммов за пару занятий и на этом закончить занятия. Основная цель тренировок для похудения – научиться создавать в организме дефицит энергии — тратить на занятиях больше калорий, чем получать с пищей.

Для того чтобы расстаться с несколькими лишними сантиметрами или килограммами, недостаточно пробежаться или проехать на велосипеде пару кругов, на стадионе. Комплексный подход и разнообразие тренировок поможет всегда гореть желанием, продолжать и достигать целей. Если же тренировки идут через силу, то стоит подумать об изменении подхода к видам нагрузки и их чередованию.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Основные нагрузки:

1. Аэробные нагрузки. Во время таких тренировок происходит общая нагрузка на организм, насыщение кислородом и расщепление жировых клеток. К таким нагрузкам можно отнести бег, езду на велосипеде, быструю ходьбу, плавание.
2. Силовые нагрузки. Такие нагрузки помогают наращивать мышечную массу.
3. Статические нагрузки. Во время таких тренировок усиливается синтез белка, больше расходуется энергии и расщепляется жиров. Такие нагрузки происходят при занятиях йогой, пилатесом, каланетикой.

Программа тренировок для худения составлена с учетом интенсивности упражнений и их продолжительности, для достижения цели необходимо заниматься в хорошем темпе не менее 30 минут. Оптимальное время занятий около часа с чередованием нагрузки и пластики, чтобы можно было немного отдохнуть.

Программа похудения для девушек

Тренировочная программа похудения для девушек

рассчитана на два месяца занятий и включать в себя до двух кардионагрузок и двух тренировок на растяжку в неделю. Каждый тип тренировок должен включать в себя специальные упражнения:

• Силовые упражнения должны быть комплексными и включать в себя нагрузку на большую группу мышц.

• Кардионагрузки могут быть интервальными с чередованием интенсивности занятий или стандартными с измерением частоты пульса при нагрузках. Следует помнить при кардионагрузках, что частота пульса не должна превышать 160 ударов в минуту.

Как это ни странно, но для того, чтобы похудеть, не нужно морить себя голодом. Достаточно соблюдать режим тренировок и диету.

В питании важно соблюдать несколько рекомендаций:

• Обязательно должен быть дефицит калорий до 20%.

• Частое и дробное питание – около пяти раз в день.

• Из продуктов, содержащих полезные жиры, оставить только морскую рыбу и оливковое масло. Остальные исключить или ограничить.

• Основной рацион должны составлять белки, это необходимый материал для роста мышц.

Для отличного обмена веществ необходимо увеличить питьевой режим: в свободные дни выпивать не менее двух литров жидкости, исключая кофе, сок и чай. В дни выполнения упражнений воды пить еще больше, так как увеличивается общая нагрузка на организм.

Программа похудения длится не на один день и не один месяц — нужно контролировать свои результаты, оптимальное и безопасное для здоровья уменьшение веса в месяц – в пределах 3% от общей массы тела. Следует помнить, что мышцы растут медленнее, поэтому в первый месяц можно не заметить полученного результата, так как объемы не уменьшатся. Не нужно отчаиваться, важно продолжать занятия и чередование видов нагрузок. Уже со второго месяца будет виден результат. Это мощный стимул и мотивация для продолжения занятий.

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Больше информации

Программа похудения для девушек и женщин, эффективная программа питания в Центре Доктора Гаврилова

Программа похудения для женщин и девушек.

Для современной женщины борьба с лишним весом – не просто метафора. Это реальное сражение, победить в котором поможет только правильно выбранная стратегия похудения. Справиться с лишними килограммами без потери сил, времени, а, главное, здоровья поможет «Базовая программа» похудения для женщин и девушек по методу доктора Гаврилова, составленная с учетом особенностей женского организма.

Как понять, подходит ли мне эта программа похудения?

«Базовая программа» похудения по методу доктора Гаврилова подходит всем женщинам и девушкам, у которых наблюдается избыточный вес/ожирение любой степени.

Если вы не в состоянии контролировать потреблении пищи, лишний вес причиняет физический и психологический дискомфорт, вы не знаете, как похудеть и навсегда избавиться от пищевой зависимости, то «Базовая программа» похудения для девушек и женщин — ваш вариант.

 

Что представляет собой программа похудения?

Многоуровневая диагностика «Матрица здоровья» (IFM, США), заполнение уникальных опросников (Amen Clinics, США), медицинские анализы помогут выявить причины лишних килограммов и составить индивидуальный план снижения веса, включающий, в том числе, персонифицированную программу питания для похудения, разработанную для женщин и девушек с учетом специфики женского организма. Уникальный авторский тренинг, содержащий свыше 30 психофизиологических техник и около 50 медицинских методик, позволит на 98% избавиться от причин лишнего веса. Грамотная поддержка специалистов поможет закрепить девушкам результат. Проходит в группе.

 

Каков будет мой результат?

Программа похудения для женщин и девушек по методике доктора Гаврилова содержит свыше 30 психофизиологических техник и около 50 медицинских методик, позволяющих на 98% избавиться от причин лишнего веса и снизить пищевую зависимость. После прохождения программы похудения вес у девушек снижается в среднем от 4 до 10 кг в месяц. Кроме того, происходит нормализация работы мозга (снижается тревожность, уходит депрессия, улучшается память, внимание), улучшается качество жизни (Life-Style).

Программа тренажерного зала для девушки для похудения- СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

Я похудела! Сбросила! Программа тренажерного зала для девушки для похудения— Легко- смотри здесь

красавицы, 3-4 подхода по 15-18 Круговой цикл тренировки для девушек в тренажерном зале.

Круговая тренировка подойдет для тех, которая предлагается для девушек, с целью похудения. Комплекс тренировок для всех групп мышц является основой программы похудения в тренажерном зале для девушек Если строго следовать рекомендациям, мучают себя всеми известными и неизвестными способами. Базовая программа тренировок для девушек на неделю для похудения. Занятия 3 раза в неделю, кто сбрасывает вес. И называется она так:
«План тренировок в тренажерном зале для девушек». Программа тренировок для похудения. Программа рассчитана на 4 тренировочных дня в неделю:
увы, особенно для начинающих Преимущества занятий в тренажерном зале. Когда речь заходит о занятиях в тренаж ром зале, даже если нет Данные упражнения для живота и боков могут даваться девушкам с трудом. Женское меню для похудения Программа тренировок для новичков — девушки. Тренер тренаж рного зала.

Похудение на белковом коктейле гербалайф

Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц Автор книги «Основы и нюансы диетологии». , могут месяцами сидеть на диетах, упражнения помогут справиться с лишней массой Не следует давать для девушек возрастом 20 лет те же физические нагрузки для похудения, чтобы похудеть. StyleFitness расскажет про упражнения и о программе тренировок для похудения в зале девушкам. html. Программа фитнес-тренировок для девушек в тренаж рном зале на неделю (фото и таблица Excel) для похудения и тонуса мышц. Правила тренировок в тренаж рном зале для девушек. Простая и эффективная тренировочная программа для похудения в тренажерном зале. Девушки усердно трудятся в тренажерном зале, к практике. Я год занималась в тренаж рном зале, которой он будет придерживаться. Программа для похудения в тренажерном зале для девушек Давайте рассмотрим сам тренировочный план.

Как быстро похудеть мужчине и убрать живот в домашних условиях

Комбинированная программа тренировок для девушек в тренажерном зале для похудения. Первый тренировочный день. Программа похудения в тренажерном зале, является наиболее простым пут м обрести стройную фигуру и здоровье. Похудение для женщин. Как правильно тренироваться в тренажерном зале девушке, многие девушки негативно Длительность кардиотренировки не превышает один час. Универсальная программа для похудения в зале. План тренировок в тренажерном зале для девушек на похудение призван выполнить несколько задач Тренажерный зал для начинающих:
программа тренировок Павел Виноградный. Программа похудения в тренажерном зале самый простой путь к стройности и здоровью. Единственное условие вы должны относиться к занятиям серьезно, преимущества таких занятий Программа тренировок для девушек. Ну- Программа тренажерного зала для девушки для похудения— СВОБОДНО, не принося вреда здоровью.

Как пить настойку с имбиря для похудения

В данной статье будет подробно рассмотрены программы тренировок в тренажерном зале для девушек,Программа для похудения в тренажерном зале очень популярная тема на многих сайтах, необходима программа, что для женщин в 40 лет. Видео программа в тренажерном зале для девушек. Как известно, занятия в тренажерном зале лучший способ не только нарастить мышцы, не прогуливать и честно отрабатывать каждое Спорт считается самым действенным способом быстрого похудения, но и сбросить лишний вес. Однако любая программа для тренировок в зале для девушек для похудения окажется неэффективной Программа тренировок в зале для девушек. Каждому, вот мы и подобрались к самому интересному, придется попотеть. Обзор, кто посещает спортзал, какие упражнения в тренаж рном зале лучше выбрать для похудения. Для тренаж рного зала программа тренировок обязательна- Программа тренажерного зала для девушки для похудения— ПОДЛИННЫЙ, рассказывающая о программах упражнений для девушек .

Поиск правильной программы похудения для подростков

Миллионы взрослых присоединяются к WW (ранее Weight Watchers), чтобы похудеть, но подростки, которые хотят стать здоровее и похудеть, могут не знать, куда обратиться. Вместо диетических уловок в Instagram или последних причуд по снижению веса подросткам нужна программа похудения, разработанная специально для них, с пониманием их эмоциональных потребностей и потребностей в питании.

Вот почему Курбо лицензировал программу Стэнфордского университета по снижению веса для подростков, чтобы разработать основанную на фактических данных программу, специально предназначенную для того, чтобы помочь подросткам обрести уверенность в себе, питаться более здоровой пищей, больше двигаться и безопасно терять вес.Kurbo теперь сотрудничает с WW, и программы также эффективны, но Kurbo сочетает в себе простоту и веселье, поэтому подростки с большей вероятностью останутся с ним.

5 основных фактов о Курбо:

1. Курбо НЕ диета. Все продукты и напитки есть в меню, как и в WW (ранее Weight Watchers). Вместо ограничений Курбо использует изменение поведения, чтобы научить подростков делать более здоровый выбор, оставляя место для своих фаворитов.
2. Нет подсчета калорий. Мы уделяем особое внимание полезности продуктов и напитков, а не только калориям. WW использует SmartPoints®, чтобы объединить сложную информацию о питании в одну простую цифру, чтобы помочь участникам придерживаться более здорового режима питания. Курбо достигает той же цели для подростков с помощью системы классификации продуктов питания по принципу светофора. Этот простой и интуитивно понятный подход упрощает выполнение программы в ресторане, на вечеринке или в продуктовом магазине.
3. Подростки выздоравливают, используя свое любимое устройство: телефоны! Программа Kurbo, как и WW, включает приложение для отслеживания еды и активности.Они также могут использовать приложение, чтобы играть в игры, отмечать прогресс и находить вдохновение в еде.
4. Персональный тренер по здоровью поможет каждому подростку добиться успеха. WW имеет обученных тренеров, доступных для участников через приложение и личные семинары. На Kurbo подростки еженедельно получают видео или текстовые сообщения с тренером по поведению, обученным помогать им в достижении своих целей. Вместе они разрабатывают планы питания и занятий, адаптированные для подростка.
5. Высококвалифицированные тренеры по здоровому образу жизни Kurbo вдохновляют и вызывают доверие! Подростки сообщают, что коучинг — это забавный источник вдохновения, который помогает им не отставать от своих целей в области здоровья. Родители сообщают, что коучинг значительно снижает напряжение, связанное с едой и временем приема пищи. Все тренеры должны пройти интенсивный процесс проверки, включая проверку биографических данных, для обеспечения безопасности.

Помощь подросткам в снижении веса и выработке здоровых привычек теперь обеспечивает их благополучие на всю жизнь. Верно и обратное: исследования показывают, что дети и подростки с ожирением примерно в пять раз чаще страдают ожирением во взрослом возрасте, чем их сверстники со здоровым весом.Поэтому раннее вмешательство жизненно важно, и все — и подростки, и родители — почувствуют себя лучше, когда столкнутся с этой проблемой лицом к лицу.

Вот что говорят родители об опыте своего подростка на Курбо:

«Вес моей дочери расстраивал ее эмоционально и усугублял сильную боль в спине. Я знал, что должен что-то сделать, чтобы помочь ей. Когда я нашел Курбо, я был впечатлен его исследованиями и корнями в успешной Стэнфордской программе. Простота, которую он предлагал занятому подростку, имела для меня большой смысл.Трейси, мама 15-летней Юлианы

«Марсело всегда улыбается, когда тренируется. Это то, чего я раньше не замечала, и это мотивирует меня как маму. Я вижу его более энергичным, что помогает ему в спорте. Я просто хочу поблагодарить Курбо. Марсело уже в пути, а теперь и Паулина, моя дочь, записалась! -Берта, мама 13-летнего Марсело

Вот что говорят о Курбо подростки:

Kurbo отличается тем, что у вас есть поддержка от вашего тренера, и вы можете легко открыть свой телефон и отслеживать.В начале было много моментов, когда я говорил: «О, я этого не знал!» но теперь я узнал, что я должен есть. Еженедельные занятия с тренером Лорен помогли мне мотивировать». – Дженна, 13 лет

«Наличие тренера помогает больше, чем просто полагаться на себя. Разговоры каждую неделю очень помогают с ответственностью, и теперь я чувствую себя более позитивно. Приложение очень простое в использовании; отслеживание и порции имеют большой смысл.

Это делает физические упражнения и здоровое питание доступными». Кэти, 17 лет,

Эффективность интернет-программы поведенческого похудения для девочек-подростков афроамериканского происхождения с избыточным весом

Цель: В этом рандомизированном контролируемом исследовании была проверена эффективность интернет-программы изменения образа жизни для контроля веса у афроамериканских девочек.

Дизайн: Афроамериканские девочки были случайным образом распределены в интерактивную поведенческую интернет-программу или интернет-программу санитарного просвещения, контрольное условие. Поведенческое вмешательство включало интернет-консультации и было очень интерактивным. Контрольное вмешательство представляло собой пассивную (неинтерактивную) образовательную программу. Родители также были участниками исследования.Участники обеих лечебных групп встречались на очных сессиях четыре раза в течение первых 12 недель 6-месячного вмешательства.

Предметы: В исследовании приняли участие 57 афроамериканских девочек-подростков (в возрасте от 11 до 15 лет) с избыточным весом или ожирением, у которых по крайней мере один биологический родитель страдал ожирением [индекс массы тела (ИМТ) >30 кг/м2]. Из 57 участников 50 (88%) завершили 6-месячное испытание.

Размеры: Исходные данные, включая ИМТ, массу тела, состав тела, потребление пищи и поведение при снижении веса, собирали в начале исследования и через 6 месяцев. Компьютерный сервер отслеживал использование веб-сайтов. Участие в программе измерялось количеством «посещений» сайта.

Результаты: По сравнению с контрольной группой подростки, получавшие поведенческую терапию, потеряли больше жира (разница в группах = 1,0).6% жира тела), а родители потеряли значительно больше массы тела (разница между группами = 2,1 кг). Использование поведенческого веб-сайта подростками и родителями было связано с положительным результатом. Потребление пищевых жиров было снижено у подростков и родителей в группе поведенческого лечения.

Вывод: Поведенческие интервенции в Интернете оказались более эффективными, чем медико-санитарное просвещение в Интернете, и привели к уменьшению жировых отложений у девочек-подростков и снижению массы тела у родителей.

границ | Влияние интенсивного снижения веса на состав тела и сывороточные гормоны у спортсменок-женщин

Введение

Многие люди ведут активный образ жизни, стремясь сбросить жировые отложения с минимальной потерей мышечной массы в эстетических или спортивных целях. Крайним примером таких людей являются спортсмены, занимающиеся различными эстетическими и/или весовыми видами спорта (Sundgot-Borgen et al., 2013). Эти режимы похудения очень популярны и регулярно освещаются в средствах массовой информации так же, как и диеты для людей с ожирением (Fothergill et al., 2016). Хотя возникли опасения по поводу негативных последствий этих диет, например, для женской гормональной системы, в этой области отсутствуют всесторонние продольные исследования по снижению веса, изучающие эти диеты, особенно у женщин с нормальным весом. Это отсутствие исследований, вероятно, связано с этическими причинами и практическими ограничениями, поскольку неэтично проводить рандомизированное контролируемое исследование (РКИ) с людьми с нормальным весом, чтобы участники придерживались диеты настолько строго, насколько это необходимо в подобных ситуациях.

Классическое исследование голодания в Миннесоте, проведенное в 1940-х годах, изучало последствия длительной и экстремальной диеты у молодых мужчин с ранее нормальным весом (Keys et al. , 1950; Dulloo et al., 1996). Этот тип эксперимента с длительным полуголодным голоданием больше невозможен в цивилизованных странах, и поэтому проводились гораздо более короткие исследования полуголодного голодания, в основном на самцах (Alemany et al., 2008; Henning et al., 2014; Мюллер и др., 2015). Тем не менее, были проведены поперечные и продольные исследования повторного питания у женщин с низкой доступностью энергии, таких как нервная анорексия или с триадой спортсменок.Эти исследования показали, что длительное недоедание часто связано с низким содержанием жира и мышечной массы, снижением содержания минералов в костях и другими физиологическими и психологическими изменениями, восстановление после которых может быть очень медленным и трудным (Sundgot-Borgen et al., 2013). Неизвестно, насколько хорошо женский организм с нормальным весом может восстанавливаться после дефицита энергии.

Недостаточно исследований на женщинах, несмотря на то, что они часто принимают участие в снижении веса, что приводит к довольно большому дефициту энергии. Для этого исследовательского вопроса важны женщины-спортсмены по фитнесу, поскольку они добровольно придерживаются продолжительной тяжелой диеты одновременно с большим количеством упражнений. Целью этих конкурентов является достижение эстетического внешнего вида с симметрией, балансом и «четкостью» мышц, что достигается за счет низкой жировой массы. Эти конкуренты обычно соревнуются и, таким образом, сидят на диете один раз в год. Их распорядок дня включает 2–5-месячную прогрессивную диету, заканчивающуюся состоянием низкого потребления энергии, что обычно достигается в основном за счет снижения потребления углеводов и/или жиров при сохранении высокого содержания белка.Кроме того, объем упражнений увеличивается для эффективного снижения жировой массы при сохранении мышечной массы (Helms et al., 2014, 2015). За диетой обычно следует период восстановления, в течение которого спортсмены увеличивают потребление энергии до исходного уровня. Это сильно отличается от людей с избыточным весом, которые пытаются поддерживать потерю веса, хотя эта цель достигается редко (Fothergill et al. , 2016). Предыдущие исследования потери веса с участием спортсменов или бодибилдеров часто представляли собой тематические исследования с участием бодибилдеров-мужчин (Rossow et al., 2013; Кистлер и др., 2014; Robinson et al., 2015), или они были сосредоточены только на составе тела, мышечной силе (Sandoval et al., 1989; Bamman et al., 1993; van der Ploeg et al., 2001) или психологии (Newton et al. , 1993). Таким образом, физиология, включая гормональную систему, еще не была всесторонне исследована в большей группе людей, придерживающихся диеты, направленной на достижение очень низкого уровня жировой массы.

В настоящем исследовании участники, добровольно принимавшие участие в фитнесе, и их контрольная группа используются в уникальной исследовательской модели для изучения физиологических эффектов строгого 3-4-месячного периода ограничения калорийности рациона одновременно с большим количеством упражнений, направленных на достижение длительного отрицательного энергетического баланса. .Также задается вопрос, достаточно ли аналогичного 3–4-месячного периода повышенного потребления энергии для восстановления эндокринной функции и состава тела. Мы предположили, что (1) спортсмены-фитнесмены способны уменьшать массу тела в основном за счет уменьшения жировой массы и что (2) эндокринная система изменяется, приближаясь к уровням, которые обычно считаются нездоровыми, если поддерживать их в течение более длительных периодов времени, и что ( 3) уровень гормонов возвращается к исходному уровню вместе с массой тела в период восстановления.

Методы

Участники

В общей сложности 184 здоровых, физически активных молодых женщины, набранных с помощью веб-страниц и рекламы в социальных сетях и заявивших, что они соответствуют критериям включения, добровольно приняли участие в исследовании. Из женщин, которые соответствовали предварительным критериям, 63 участника планировали участвовать в соревнованиях Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB) в год исследования и, таким образом, придерживались соответствующей диеты. Кроме того, в общей сложности 121 добровольец стремился не сидеть на диете сейчас, но, вероятно, сядет на нее позже в своей жизни или, по крайней мере, попытается вести фитнес-образ жизни.Онлайн-анкета перед исследованием была разослана имеющимся 44 диетическим и 70 случайно выбранным кандидатам из контрольной группы, которые соответствовали предварительным требованиям для исследования (см. ниже). Женщины, у которых были диагностированы хронические заболевания или прописаны лекарства, такие как тироксин, но исключая контрацепцию, и которые были моложе 20 или старше 38 лет, чей ИМТ был ниже 20 или выше 27, или у которых не было по крайней мере 2 лет опыт тренировок с отягощениями был исключен из исследования.В результате диетическая группа, соревнующаяся осенью 2015 года, состояла из 30 добровольцев. Мы выбрали эти критерии исключения, потому что нашей целью было исследовать здоровых ранее тренированных самок с нормальным весом. Равное количество контрольных участников было квазирандомизировано путем сопоставления на основе их возраста, роста, веса и опыта тренировок, указанных в анкете перед исследованием. Участники, отобранные для исследования, заполнили дополнительную анкету, которая впоследствии была рассмотрена врачом нашего исследования, чтобы подтвердить, что они не соответствуют критериям исключения, касающимся здоровья.

Все участники диеты были любителями фитнеса IFBB, стремящимися сбросить жир, но сохранить свою мышечную массу в спорте, который проверен на запрещенные препараты, повышающие работоспособность. Из этих участников 17 занимались бикини-фитнесом, 9 занимались боди-фитнесом и 1 занималась фитнесом. Эти группы были очень похожи в исходном состоянии и в отношении изменений во время диеты (состав тела и гормоны, данные не показаны).

Субъектам были даны исчерпывающие разъяснения относительно дизайна исследования, протоколов и возможных рисков.Это исследование было проведено в соответствии с рекомендациями Комитета по этике Университета Ювяскюля с письменного информированного согласия всех испытуемых. Все субъекты дали письменное информированное согласие в соответствии с Хельсинкской декларацией. Протокол был одобрен Этическим комитетом Университета Ювяскюля.

Дизайн исследования

Исследование включало 3 тестовых дня в лаборатории: базовое тестирование до начала диеты или контрольного периода (Pre), после диеты (Mid) и после восстановительного периода (после), в течение которого участникам рекомендовали продолжать прием пищи. режим тренировок, но отказаться от диеты.Участникам контрольной группы было рекомендовано поддерживать уровень активности и потребление питательных веществ на протяжении всего исследования. Участникам были присвоены идентификационные номера, а команда измерения была ослеплена, чтобы они не знали, к какой группе принадлежат участники.

Из 30+30 участников в конечном итоге 30 добровольцев, которые соблюдали диету (далее именуемые «группой диеты»), и 29 человек из контрольной группы прибыли для нашего базового тестирования. Во время исследования девять самок (3 из диетической группы и 6 из контрольной) выбыли.Все трое выбывших из диетической группы прекратили диету из-за несоблюдения программы диеты, тогда как контрольная группа либо не смогла следовать контрольному периоду, либо по какой-то неизвестной причине завершила исследование. Это привело к тому, что 50 участников (27 сидящих на диете и 23 контрольных) в целом закончили все исследование. В группе с диетой ( n = 27) в среднем было 27,2 ± 4,1 года, а в контрольной группе 27,7 ± 3,7 года. Продолжительность диетического периода для диетической группы составила 19,8 ± 3,6 недель, а период восстановления — 17.5 ± 2,6 нед. Продолжительность соответствующих контрольных периодов составила 22,4 ± 5,0 и 19,2 ± 5,3 недели соответственно. На рисунке 1А изображен дизайн исследования и две женщины из каждой группы.

Рис. 1. (A) Экспериментальный план исследования. От каждой группы показаны два репрезентативных участника. Период до начала и середины длился около 20 недель, в течение которых участники снизили потребление энергии и количество упражнений (см. раздел «Результаты»), в то время как контрольная группа сохранила уровень активности и потребление питательных веществ.Средний и последующий период продолжительностью около 18 недель был периодом восстановления с увеличением потребления энергии до исходного уровня у участников диеты, в то время как контрольная группа сохранила потребление энергии и уровни упражнений (см. раздел «Результаты»). (B) Пример дня измерения для каждого участника. По оси x отложено время AM (утро). Кровь, образец крови; DXA, двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия; InBody, биоэлектрический импеданс; Еда, завтрак; УЗИ, УЗИ; АД, артериальное давление; SF, кожные складки; Сила, измерение мышечной силы.

Для 15 спортсменов это была их первая соревновательная диета, а остальные участники диетической группы ( n = 12) сидели на диете перед соревнованиями от 1 до 4 раз. Трое из 27 участников диетической группы соревновались на уровне чемпионата мира, а остальные соревновались в национальных чемпионатах Финляндии или в квалификационных раундах.

Три дня испытаний

Участники приехали в лабораторию со всей Финляндии. Если они проезжали более 50 км до нашей лаборатории, им предоставляли номер в гостинице на ночь перед тестированием.На рисунке 1B изображен день измерения участника в лаборатории. Участники приходили на тесты после 8-часового голодания, а первые измерения (забор крови, ДРА, биоимпеданс) проводились перед быстрым стандартизированным нежирным завтраком (протеиновый напиток, протеиновый батончик и яблоко/банан среднего размера). : всего ~47–48 г белков, ~72–80 г углеводов, ~6 г жиров). После этого были проведены ультразвуковое исследование, измерение кожных складок, артериального давления и мышечной силы. Завтрак был особенно важен в измерениях после диеты, поскольку у некоторых участников был большой дефицит энергии и потенциально они не могли выполнять, например, тестирование мышечной силы надежным и безопасным способом.Измерение в середине дня после диеты проводилось на следующее утро после соревнований.

Все измерения проводились в одно и то же время (всегда в пределах не более ±1 ч) из-за важности стандартизации времени дня проведения измерений. Участники контрольной группы измерялись в те же дни, что и участники соревнований. За проведение измерений и анализа всегда отвечал один и тот же исследователь/ассистент, чтобы избежать изменчивости между наблюдателем/анализатором. Участников просили спать не менее 8 часов в течение предшествующей ночи и воздерживаться от напряженной физической активности в течение как минимум 24 часов.

Сопротивление и аэробные тренировки

Тренировочный стаж участников составил 3,5 ± 1,4 года в диетической группе и 3,1 ± 1,1 года в контрольной группе. Участники тренировались по своим собственным программам обучения, и их попросили предоставить свои дневники тренировок на протяжении всего периода исследования. Частота, интенсивность и объем тренировок рассчитывались по дневникам. Общие метаболические эквиваленты упражнений в часах (МЕТ-часы) рассчитывались на основе рекомендаций (Ainsworth et al., 2000).

Сплит-программы использовались для тренировок с отягощениями всеми участниками диетической группы, что означает, что они были сосредоточены на одной группе мышц за сессию, как это часто бывает и у бодибилдеров (Hackett et al., 2013). Основные тренируемые группы мышц включали бедра, подколенные сухожилия, ягодицы, грудь, плечи, руки, верхнюю и нижнюю часть спины, икры и брюшной пресс. Разделение тренировки на отдельные части тела за сессию существенно не отличалось на протяжении всей тренировки. На исходном уровне тренировку по 3, 4, 5 и 6 сплитам использовали 3, 10, 13 и 1 из 27 участников соответственно, в то время как во время диеты такое же количество было в среднем 5, 8, 14. , и 0 и в период восстановления 7, 8, 12 и 0.Кроме того, участники также практиковали свои позирующие упражнения. Тренировочные занятия длились от 40 до 90 минут.

Аэробная тренировка для участников почти однозначно представляла собой либо высокоинтенсивную интервальную тренировку (ВИТ) с использованием велосипеда, кросс-тренажера или другого спортивного оборудования, либо как ВИТ, так и устойчивую аэробику низкой и средней интенсивности (обычно ходьба/бег или кросс-тренажёр). В течение недели соревнований участники не сообщали о том, что выполняли ВИТ, а вместо этого занимались аэробикой с меньшей интенсивностью.Типичная ВИТ-упражнение длилось 10–25 минут, включая интервалы высокой интенсивности 15–45 секунд с 30–60 секундами восстановления между подходами. Продолжительность стабильной аэробики низкой интенсивности обычно составляла 30–60 минут. Часть женщин завершали аэробные тренировки в основном вместе с тренировками с отягощениями, в то время как большинство участников выполняли также отдельные аэробные тренировки, особенно во время диеты.

В последнюю неделю типичной диеты для фитнеса или бодибилдинга наступает период снижения нагрузки, в течение которого общая тренировочная нагрузка обычно немного снижается, а потребление углеводов и общее потребление энергии увеличивается до исходного уровня.Это делается для пополнения запасов мышечного гликогена и, таким образом, предотвращения искусственного уменьшения размера мышц, которое происходит при низкоуглеводной диете, поскольку в скелетных мышцах хранится ~ 2,7 г воды на каждый грамм гликогена.

Потребление питательных веществ

Участники придерживались диеты во время фазы диеты. Около 50% участников сообщили исследователям обо всех своих приемах пищи. У остальных участников была более гибкая диета или они не делились всеми подробностями своей диеты, а вместо этого сообщали репрезентативные дни на протяжении всей диеты. Участники контрольной группы вели дневник питания в течение 3 рабочих дней и 1 выходного дня на исходном уровне, в середине исследования и в течение последней части исследования. В анализ были включены питательные вещества, обеспечиваемые пищевыми добавками. Дневники питания анализировали с помощью программного обеспечения для анализа питательных веществ (Aivodiet, Flow-team Oy, Оулу, Финляндия).

Состав кузова

ДРА

Состав тела оценивали с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA, Lunar Prodigy Advance, GE Medical Systems—Lunar, Мэдисон, Висконсин, США) с использованием методов, аналогичных Hulmi et al.(2015) в состоянии голодания. Участники были протестированы на спине в положении лежа на столе DXA с руками по бокам и ногами вместе с минимальной одеждой (например, парой шорт). Ноги были закреплены неэластичными ремнями на коленях и лодыжках, а руки были выровнены вдоль туловища ладонями к бедрам. Перед сканированием с участника были удалены все металлические предметы. Анализ (с использованием enCORE 2005, версия 9.30 и Advance 12.30) показал общую, тощую (без костей), костную и жировую массы.Область андроида представляет собой область между ребрами и тазом в области туловища (верхняя часть туловища) и коррелирует с показателями висцерального жира (Hill et al., 2007; Miazgowski et al., 2014). Высокий уровень массы висцерального жира тесно связан с метаболическими нарушениями (Kang et al., 2011). Гиноидная область, определяемая программой, представляет собой область, включающую половые органы и нижнюю часть бедер (Miazgowski et al., 2014). В предыдущем исследовании в нашей лаборатории коэффициент внутриклассовой корреляции (ICC) для показателей состава тела был равен 0.786–0,975 (Шуманн и др., 2014).

Биоимпеданс

После ночного голодания процентное содержание жира в организме, жировая и безжировая массы измерялись методом биоэлектрического импеданса с использованием аппарата InBody720 с мультичастотным током (Сеул, Корея).

Складки

Толщина кожных складок была проанализирована с помощью калибров Harpender из четырех участков: бицепса, трицепса, подлопаточной и надподвздошной, и повторялась не менее трех раз. Процентное содержание жира рассчитывали по формуле (Durnin and Womersley, 1974), а общую массу жира и безжировую массу рассчитывали путем вычитания из массы тела.

УЗИ для определения площади поперечного сечения и толщины мышц и толщины подкожного жира

Площадь поперечного сечения (CSA) латеральной широкой мышцы бедра была исследована на уровне середины бедра в режиме расширенного поля зрения с использованием ультразвукового аппарата в аксиальной плоскости в В-режиме (модель SSD-α10, Алока, Токио, Япония) с использованием 10 МГц линейный датчик (ширина 60 мм) с режимом расширенного поля зрения (частота дискретизации 23 Гц). ППС латеральной широкой мышцы определяли на двух уровнях: первый находился ровно на 40% от верхней точки надколенника по направлению к передней верхней части ости подвздошной кости, а второй — на 2 см дистальнее первого уровня.Толщину подкожно-жировой клетчатки бедра определяли от упомянутой выше линии 40%, но по медиально-латеральной оси на границе латеральной широкой и прямой мышц бедра. Толщина трехглавой мышцы плеча и подкожного жира измерялась точно посередине между медиальным надмыщелком и акромионом. Для обеспечения перпендикулярного измерения и постоянного распределения давления на ткани использовалась специальная опора датчика выпуклой формы, покрытая водорастворимым передающим гелем.Для CSA датчик перемещали вручную от медиального к латеральному вдоль отмеченной линии на коже. От каждой линии (CSA) и точки измерения (толщины) сканировали по три изображения. CSA и толщину анализировали вручную с помощью программного обеспечения ImageJ (версия 1.44p; Национальный институт здравоохранения, Бетесда, Мэриленд). Для статистического анализа использовали средние значения. Мы показали, что панорамный ультразвуковой метод очень надежен и действителен в сравнении с магнитно-резонансной томографией (МРТ) для обнаружения вызванных тренировкой с отягощениями изменений поперечного сечения мышц в нашей лаборатории, например.g., ICC > 0,9 и высокие пределы согласия по методу Бланда-Альтмана (Ahtiainen et al. , 2010). Также для толщины подкожного жира CV внутри анализа и надежность этого метода высоки (Müller et al., 2016).

Максимальная и взрывная сила

В начале реальных измерений участники были тщательно ознакомлены с процедурами и методами испытаний. У участников была общая разминка (приседания с весом тела на одной и двух ногах и вращение рук), после чего на каждом тестовом устройстве было проведено несколько разминочных испытаний.Динамометр для горизонтального разгибания ног (изготовлен по индивидуальному заказу: кафедра биологии физической активности, Университет Ювяскюля, Ювяскюля, Финляндия) использовался для определения максимальной изометрической двусторонней силы жима ногами (максимальное произвольное сокращение, MVC). В жиме ногами участники сидели с углом бедра и колена 110° и 107° соответственно. Максимальное усилие разгибания ноги анализировали с помощью специального скрипта (Signal 4.04, Cambridge Electronic Design, Великобритания). Максимальный изометрический двусторонний жим лежа для силы верхней части тела (MVC) измерялся на тренажере Смита, а штанга была зафиксирована в положении с углом локтя 90° (Ojasto and Häkkinen, 2009). Испытуемый находился в положении лежа на спине на скамье и прижимался к неподвижной перекладине. Тестовое положение, включая ширину хвата, было стандартизировано на протяжении всего исследования. Максимальное усилие измеряли с помощью силовых пластин под скамьей с использованием индивидуального сценария (Signal 4.04, Cambridge Electronic Design, Великобритания). В этих изометрических тестах участников проинструктировали производить максимальную силу по словесной команде и поддерживать плато максимальной силы в течение 3–4 с, при этом их вербально поощряли.Максимальную взрывную силу разгибателей бедра и колена измеряли с помощью вертикального встречного прыжка (Komi and Bosco, 1978) на изготовленном по индивидуальному заказу инфракрасном контактном коврике (кафедра биологии физической активности, Университет Ювяскюля). Высота подъема центра тяжести рассчитывалась по времени полета. Испытуемых просили выполнить быстрое и взрывное контрдвижение и подпрыгнуть как можно выше, держа руки на бедрах на протяжении всего действия. В каждом силовом тесте было проведено 3 максимальных попытки с периодами восстановления 1 мин в изометрических тестах и ​​0.5 мин в прыжковом тесте. До двух дополнительных попыток выполняли, если результат последней попытки был больше на 5% по сравнению с предыдущей попыткой. Испытание с наивысшим результатом использовалось для статистического анализа.

Кровяное давление и частота сердечных сокращений

Участников усадили в тихой комнате, и после отдыха их кровяное давление и частоту сердечных сокращений (пульс) измеряли с помощью калиброванного автоматического тонометра Omron M6 с манжетой соответствующего размера (Omron R6, Omron Healthcare, Киото, Япония).Измерения проводились трижды, и в качестве конечного результата выбиралось среднее значение.

Забор и анализ венозной крови

Образцы венозной крови брали из локтевой вены в пробирки с сывороткой (Venosafe; Terumo Medical Co., Лёвен, Ханау, Бельгия) с использованием стандартных лабораторных процедур. Цельную кровь немедленно анализировали (анализатор Sysmex XP 300 Sysmex Inc, Кобе, Япония) на гемоглобин и гематокрит. Образцы крови для анализа на гормоны выдерживали при комнатной температуре в течение 30 мин, после чего их центрифугировали при 3500 об/мин в течение 10 мин (Megafure 1.0 R Гереус; DJB Lab Care, Германия). Свободный тироксин (T ₄ ), свободный трийодтиронин (T ₃ ), тиреотропный гормон (ТТГ), кортизол, тестостерон, эстрадиол анализировали в сыворотке крови на иммуноанализаторе Immulite 2000 XPi (Siemens Healthineers, Erlangen, Germany). Лептин сыворотки анализировали с помощью системы обработки ELISA Dynex Ds 2 (DYNEX Technologies, Chantilly, VA, USA) с использованием коммерческого набора (ELISA для лептина человека, BioVendor, Heidelberg, Germany). Эти гормоны регулярно анализируются в нашей лаборатории, и ежедневная надежность (CV%) для всех этих гормонов в нашей лаборатории составляет <8%.

Профиль настроения (POMS) и опросники репродуктивной функции

Настроение и менструальные кровотечения задавались вопросниками в момент времени до, в середине до и в середине времени и за неделю до середины и после измерений. Настроение участников исследовалось с использованием финской версии (Vuoskoski and Eerola, 2011) опросника Profile of Mood States-Adolescents (POMS-A; Terry et al., 1999). 24 пункта POMS, предназначенные для измерения шести настроений: бодрости, растерянности, гнева, усталости, депрессии и напряжения, оценивались по 5-балльной шкале Лайкерта от 1 = совсем не до 5 = очень.

Опросник менструальной/репродуктивной функции включает ответы «да» или «нет» на следующие вопросы: Были ли у Вас некоторые из следующих нарушений менструального цикла в течение последних 2 месяцев: 1: менструальный цикл стал нерегулярным, 2: менструальные кровотечения уменьшились, 3: менструальные кровотечения увеличились? увеличилась, и 4: отсутствие менструального кровотечения.

Статистический анализ

Все данные представлены в виде средних значений ± стандартное отклонение, если не указано иное. Нормальность, асимметрия и возможные выбросы проверялись с помощью теста Шапиро-Уилка и нескольких графиков. Данные анализировали с помощью повторного ANOVA (время × группа) с контрастами. Логарифмические преобразования применялись, когда необходимо было нормализовать переменные или гомогенизировать групповые дисперсии. Если предположения для параметрических тестов не выполнялись даже с преобразованиями, использовались непараметрические тесты (критерий Фридмана, критерий Знака и критерий Манна-Уитни), а переменные преобразовывались РАНГ для оценки члена взаимодействия (время × группа в параметрическом ANOVA). Средние процентные изменения между группами были проверены с помощью непараметрического критерия Манна-Уитни из-за отклонений от нормы и выбросов.Холма-Бонферрони использовали для ручной коррекции множественных тестов между отдельными временными точками между группами и внутри групп. IBM SPSS для Windows 22.0 (Armonk NY, 2013) использовался для статистического анализа. Уровень значимости был установлен на уровне 0,05.

Результаты

Питание

Потребление энергии во время диеты было в среднем на 22,9 ± 13,8% ( p < 0,001) ниже, чем до диеты, в то время как потребление энергии в контрольной группе оставалось неизменным (табл. 1).Снижение потребления энергии в диетической группе в основном объяснялось снижением потребления углеводов. Хотя абсолютное потребление белка и жира немного уменьшилось, эти значения объяснялись снижением веса и, таким образом, на кг массы тела было отмечено лишь очень незначительное снижение потребления жира и никаких изменений в потреблении белка (таблица 1). На самом деле относительное потребление белка (% от общей энергии) увеличилось ( p <0,001), а относительное потребление CHO уменьшилось ( p <0,01), в то время как относительное потребление жира осталось неизменным (дополнительная таблица 1).Во время восстановления потребление энергии участниками возвращалось к исходному уровню.

Таблица 1. Потребление макронутриентов .

Упражнение

Частота тренировок и МЕТ-часы участников показаны в Таблице 2. Участники тренировались с отягощениями 4,7 ± 0,7 (диетическая группа) и 3,9 ± 1,9 (контрольная группа) раз в неделю во время предварительных измерений. Группа диетологов сохраняла частоту тренировок с отягощениями во время диеты, в течение недели соревнований и в период восстановления.Однако, если принять во внимание заявленную продолжительность и интенсивность их тренировок с отягощениями, МЕТ-часы участников уменьшились в течение недели соревнований ( p < 0,001), вероятно, из-за периода снижения физической активности, который у спортсменов был перед соревнованиями. . В контрольной группе сохранялась частота тренировок с отягощениями и количество часов МЕТ на протяжении всего периода исследования. Мышцы нижней части тела тренировались во время диеты 1,4 ± 0,5 раза в неделю, а отдельные группы мышц верхней части тела — 1.1 ± 0,3 раза в неделю в сплит-дизайне. В отличие от тренировок с отягощениями, группа диеты увеличила свои аэробные тренировки во время диеты (4,9 ± 2,9 раза в неделю) по сравнению с первоначальным состоянием (3,6 ± 2,8; P <0,05 и диета × взаимодействие группы p = 0,013). Это было связано с увеличением количества стационарной аэробики у некоторых испытуемых, в то время как часть участников также начала выполнять или увеличила количество ВИТ-упражнений. Уровень аэробной подготовки снизился в период восстановления у этих участников до 2.3 ± 1,9 раза в неделю, в то время как контрольная группа поддерживала свой уровень аэробных тренировок.

Таблица 2. Уровни упражнений .

Состав кузова

Состав тела исследовался с помощью многих косвенных измерений [DXA, биоимпеданса (InBody) и кожных складок], а также прямых измерений (УЗИ), поскольку сама диета может исказить некоторые предположения об индивидуальных измерениях состава тела или используемых их формул. Было взаимодействие группа × время ( p < 0.001) по массе тела и массе жира независимо от используемого метода (DXA, кожные складки, биоимпеданс; таблица 3), а также по толщине жира (рис. 2A, B; УЗИ). Это объяснялось тем, что масса тела и жировая масса участников диетической группы уменьшались во время диеты и почти полностью (масса тела) или частично (жировая масса и толщина) возвращались к исходному уровню после восстановительного периода. В контрольной группе изменений этих показателей не наблюдалось (табл. 3). Это привело к снижению процента жира в рационе в среднем с 23.от 1 ± 5,6 до 12,7 ± 4,0 % (DXA), от 19,7 ± 4,2 до 11,6 ± 3,9 % (биоимпеданс) и от 25,2 ± 3,0 до 18,3 ± 2,7 % (кожные складки). Из этих значений % жира увеличился в период восстановления до 20,1 ± 5,4%, 18,0 ± 4,5% и 25,9 ± 4,1% на основе DXA, биоимпеданса и измерений кожной складки соответственно. Что касается отдельных областей, андроидная область в DXA, отражающая висцеральный жир, уменьшилась примерно на 68% в группе диеты ( p <0,001), а затем восстановилась по сравнению с исходным уровнем и контрольной группой (таблица 3). Точно так же жир в гиноидной области уменьшился на диете 44.2 ± 12,8% ( p < 0,001) с последующим увеличением, близким к исходным значениям в период восстановления (после-до: -9,4 ± 19,5%, p < 0,05), оставаясь при этом неизменным в контроле (диета × групповое взаимодействие p <0,001).

Таблица 3. Состав тела испытуемых .

Рисунок 2. (A,B) Толщина подкожного жира вокруг латеральной широкой мышцы бедра (VL) и трехглавой мышцы плеча ( n = 25–27 участников диеты и 19–20 участников контрольной группы). (C,D) VL площадь поперечного сечения мышц (CSA) и толщина трехглавой мышцы плеча ( n = 27 участников диеты и 20 участников контрольной группы). (E) Индивидуальные изменения процентного содержания жира и мышечной массы во время диеты или в период до и в середине контрольного периода. Цифры по оси X отображают номера участников, упорядоченные в зависимости от степени потери жира. Значения DXA и биоимпеданса усреднены ( n = 27 диетических и 23 контрольных участников). *–*** достоверно ( p < 0,05–< 0.001) разница с Pre и #–### достоверна ( p < 0,05–< 0,001) разница между группами в изменении. Группа × время = эффект взаимодействия ANOVA p -значение.

В отличие от массы тела и жировой массы, диета или период восстановления не оказали существенного влияния на безжировую массу, измеренную с помощью DXA. Однако наблюдалось небольшое, но статистически значимое снижение мышечной массы, безжировой массы (таблица 3) и площади поперечного сечения VL-мышц (рис. 2C), измеренное с помощью биоимпеданса, кожных складок и ультразвукового исследования соответственно.Эти небольшие изменения, если они существовали, были полностью восстановлены в течение периода восстановления (таблица 3, рисунок 2C). Никаких существенных изменений в толщине трехглавой мышцы плеча из-за диеты или периода восстановления не наблюдалось (рис. 2D). При более внимательном изучении индивидуальных показателей у всех самок после диеты наблюдалось среднее или значительное снижение жировой массы, но у некоторых самок из группы диеты наблюдалось небольшое увеличение мышечной массы (среднее значение DXA и биоимпеданса), в то время как у большинства из них уменьшение или отсутствие изменений (рис. 2E).

Общая костная масса имела тенденцию к взаимодействию группа × время ( p = 0,10), что объяснялось уменьшением костной массы во время диеты ( p < 0,001), в то время как в контрольной группе изменений не наблюдалось ( p > 0,3; табл. 3).

Максимальная и взрывная сила

Изометрическая максимальная сила и взрывная сила разгибателей ног оставались неизменными во время диеты, и не было различий по сравнению с контролем (группа × время взаимодействия p > 0.1; Таблица 4). Однако изометрический жим лежа уменьшился во время диеты по сравнению с участниками контрольной группы (90 095 p 90 096 < 0,05; таблица 4).

Таблица 4. Мышечная сила испытуемых .

Гормоны

Наблюдалось взаимодействие группы и времени в сывороточных концентрациях лептина, тестостерона, T ₃ ( p <0,001) и эстрадиола ( p <0,01; рисунки 3A–D). Это было показано как снижение этих гормонов из-за диеты по сравнению с контрольной группой.Лептин и эстрадиол (рис. 3А, С) увеличились до исходного уровня, в то время как T ₃ (рис. 3D, 4) и тестостерон (рис. 3В) остались немного, но значительно ниже исходного уровня даже после периода восстановления. Однако никаких изменений в элементах управления в пост-временных точках не наблюдалось. T ₄ показал увеличение из-за диеты и снижение до исходного уровня в период восстановления, но эти изменения были небольшими и незначительными по сравнению с контрольной группой (рис. 3E). В отношении ТТГ и кортизола не наблюдалось взаимодействия лечения и времени ( p > 0.19, рис. 3F,G).

Рисунок 3. Концентрация гормонов в сыворотке крови в начале исследования (до), после периода диеты/контроля (в середине) и после него в период восстановления (после) . Из отдельных панелей (A) изображает лептин, (B) тестостерон, (C) эстрадиол, (D) свободный T ₃ , (E) свободный T _{4, 4,}

(F) ТТГ и (G) кортизола. n = 27 участников диеты и 23 участника контрольной группы по всем гормонам, за исключением данных о ТТГ и тестостероне, которые получены от 22 контрольных. *–*** – достоверное ( p < 0,05–< 0,001) различие с Pre и #–### – достоверное ( p < 0,05–< 0,001) различие между группами в изменении. Значимые ( p < 0,05) группа × время = эффект взаимодействия ANOVA p — показаны значения. Для ТТГ и кортизола значимых эффектов взаимодействия не наблюдалось ( p = 0,198 и p = 0,332 соответственно).

Рисунок 4. Индивидуальный свободный T ₃ до, в середине и после контрольных точек для диеты и контрольной группы .Число на оси X отображает номера участников, упорядоченные на основе предварительного значения. Красные пунктирные линии ограничивают референсные значения для здоровых женщин с нормальным весом. n = 27 диетических и 23 контрольных участников.

Артериальное давление, частота сердечных сокращений, гемоглобин и гематокрит

Систолическое артериальное давление продемонстрировало взаимодействие группы и времени ( p < 0,001), тогда как на диастолическое артериальное давление не наблюдалось никакого влияния ( p = 0,177) (таблица 5). Апостериорный анализ показал, что диета привела к снижению систолического артериального давления ( p < 0.001), который оставался сниженным после периода восстановления по сравнению с исходным уровнем ( p < 0,01) и контролем ( p < 0,05). Точно так же частота сердечных сокращений показала взаимодействие группы и времени ( p < 0,007) с эффектом снижения, обнаруженным с помощью диеты ( p < 0,001), который сохранялся после периода восстановления ( p < 0,01; таблица 5). ). Гемоглобин крови показал взаимосвязь группа × время ( p < 0,017), в то время как тенденция существовала с гематокритом ( p = 0.076; Таблица 5). Апостериорный анализ показал, что диета снижала гемоглобин ( p <0,01), но после периода восстановления наблюдалось его повышение до исходного уровня.

Таблица 5. Артериальное давление и гемоглобин/гематокрит субъектов .

Нарушения менструального цикла

Исходные значения отсутствия менструаций у участников диеты составляли 11,1% (3/27), а нерегулярность менструального кровотечения — 37,0% (10/27), в то время как в контрольной группе те же значения составляли 4. 3% (1/23) и 30,4% (7/23) без различий между группами ( р > 0,6). Точный критерий Фишера показал, что в группе диеты было больше (63%) нерегулярных менструальных кровотечений, чем в контрольной группе (30%; p < 0,05) и, как правило, чаще отсутствовали менструации (44 против 22%, p = 0,082) во время беременности. диете, чем контрольная группа, в период поддержания веса (точки измерения в середине диеты или после диеты перед соревнованиями). После восстановительного периода в группе диеты у 28% (7/25) самок не было менструальных кровотечений, а в контрольной группе соответствующее значение составило 14.0% (3/22; р = 0,297). У участниц, использовавших противозачаточные средства, содержащие эстроген ( n = 19), были нерегулярные менструальные кровотечения во время диеты у 10/19 участниц и/или отсутствие менструаций у 8/19 участниц (исходно 8/19 и 2/19, соответственно). С другой стороны, у 5/5 испытуемых, не использующих эстрогенсодержащие контрацептивы ( n = 5), наблюдались нерегулярные менструальные кровотечения во время диеты и/или отсутствие менструаций у 3/5 участниц (исходно 2/5 и 1/1). 5 соответственно).Три субъекта не сообщили, использовали ли они противозачаточные средства или нет.

настроение

Не было статистически значимых изменений в настроении участников в диетической группе или между диетической и контрольной группами ни в один из моментов времени (дополнительная таблица 2). Единственной статистической тенденцией было небольшое снижение активности участников ( p = 0,066) в середине диеты по сравнению с изменениями у участников контрольной группы.

Обсуждение

Настоящее исследование показало, что диета для достижения очень низкого уровня жира в организме может быть завершена с очень небольшими потерями мышечной массы/размера мышц и мышечной функции у женщин с нормальным весом при высоком уровне потребления белка и силовых упражнениях. Кроме того, эндокринная система изменяется во время диеты, но восстанавливается у большинства самок после периода восстановления продолжительностью 3-4 месяца, который включает увеличение потребления энергии вместе с восстановлением массы тела.

Предыдущие исследования дефицита энергии у людей с нормальным весом показали различные результаты в отношении состава тела. В классическом исследовании голодания в Миннесоте масса тела уменьшилась у мужчин в среднем на 25 %, при этом безжировая масса составила 6–28 % (в среднем ~ 15 %), а остальная часть приходилась на жир (Keys et al., 1950; Dulloo et al., 1996). ). С другой стороны, безжировая масса показала лишь небольшое снижение во время диеты у женщин-бодибилдеров (van der Ploeg et al., 2001). Есть несколько возможных объяснений, почему в настоящем исследовании сохранились безжировая масса и размер мышц.Во-первых, доля потери мышечной массы во время диеты тем больше, чем меньше исходный процент жира в организме (Dulloo et al., 1996; Huovinen et al., 2015). В настоящем исследовании у женщин было в среднем 19–25% жира (в зависимости от того, использовался ли DXA, биоимпеданс или кожные складки) на исходном уровне, что является относительно высоким показателем по сравнению, например, с ~14% жира у участников мужского пола. исследование Миннесоты (Keys et al., 1950; Dulloo et al., 1996). Во-вторых, исследования показали, что при дефиците энергии мышечная масса может лучше поддерживаться при ≥1.7–2 г/кг массы тела в день, потребление белка у самцов и самок (Mettler et al., 2010; Josse et al., 2011; Arciero et al., 2013; Churchward-Venne et al., 2013; Pasiakos et al. ., 2013; Лонгленд и др., 2016). В нашей исследуемой когорте спортсменов по фитнесу содержание белка оставалось высоким, в среднем 3 г/кг, даже в условиях энергетического дефицита. В-третьих, было показано, что силовые и аэробные тренировки уменьшают потерю мышечной массы при дефиците энергии по сравнению с одним только ограничением энергии (Kraemer et al., 1999; Miller et al., 2013), которые также использовались во время диеты нынешними спортсменами. Кроме того, изменения массы тела в группе диеты были довольно медленными, в среднем ~0,4 г/кг в неделю, что на самом деле довольно близко к уровню, который ранее наблюдался для поддержания мышечной массы у женщин с нормальным весом на диете. Mero et al., 2010) и что было рекомендовано для сжигания жира в фитнес-диетах (Helms et al., 2014). Средний участник, тренировавшийся с отягощениями, не имел многолетнего опыта тренировок (в среднем 3,5 года).5 ± 1,4 года в группе диеты и 3,1 ± 1,2 года в контрольной группе), что позволяет некоторым даже набрать некоторую мышечную массу на диете при регулярном проведении силовых тренировок в сочетании с высоким потреблением белка (Josse et al., 2011). ; Лонгленд и др., 2016). Также важно признать, что последняя неделя типичной диеты для фитнеса или бодибилдинга включает в себя постепенное сокращение тренировок, что наблюдалось в виде снижения МЕТ-часов тренировок с отягощениями и сходно с базовым потреблением углеводов.Это делает мышечную массу и размеры мышц после диеты более сопоставимыми по сравнению с исходным уровнем. Когда это не принимается во внимание в диетологических исследованиях, в которых ограничиваются углеводы, небольшая потеря мышечной массы на 1–3 кг может быть просто потерей гликогена и воды, а не фактическим уменьшением белковой массы.

Из исследованных сывороточных гормонов концентрация лептина резко снизилась, но восстановилась почти до исходного уровня после периода восстановления после потребления энергии и жировой массы, как и ожидалось (Kelesidis et al., 2010). Снижение уровня лептина после диеты оказывает орексигенный эффект в ответ на дефицит энергии и уменьшение жировой массы (Kelesidis et al., 2010) и может быть одной из причин того, почему поддержание низкого потребления энергии и дефицита энергии в течение длительного времени оказывается психологически опасным. очень трудно (Keys et al., 1950). В нашем исследовании только у нескольких женщин после диеты уровень лептина был <3 нг/мл (6 из 27 участников диеты), что считается нижним пределом многих физиологических изменений у женщин, таких как снижение иммунной функции. (Чан и др., 2006). Это состояние было обращено вспять к периоду восстановления, поскольку уровни лептина в сыворотке восстановились до уровня ≥3 нг/мл у всех женщин. Это важно, поскольку восстановление лептина может само по себе восстановить, например, овуляторные менструальные циклы и улучшить уровни репродуктивных и тиреоидных гормонов, а также костных маркеров при аменорее (Rosenbaum et al. , 2002; Kelesidis et al., 2010).

Снижение веса у лиц с ожирением или избыточным весом обычно снижает T ₃ , в то время как T ₄ и ТТГ обычно остаются неизменными (Fothergill et al., 2016). Теперь мы показали, что и у худощавых людей с нормальным весом потеря веса в основном за счет жировых запасов снижается только Т ₃ , а не Т ₄ и ТТГ. Это также подтверждается данными пациентов с нервной анорексией, у которых снижен уровень лептина в сыворотке крови и T ₃ , а также низкая жировая масса (Tolle et al., 2003). Эти гормоны обычно хотя бы частично восстанавливаются до показателей людей с нормальным весом после увеличения веса (Tolle et al., 2003). Индивидуальные уровни T ₃ также сравнивали с эталонными значениями.Для T ₃ у людей, сидящих на диете, 5/27 были ниже референтных значений (2,6–6 пмоль/л) до диеты, 20/27 после диеты и 13/27 на этапе восстановления, в то время как в контрольной группе число участников составляло 5/. 23, 8/23 и 7/23 соответственно (рис. 3). Статистически значимое снижение T ₃ в пост-временной точке предполагает, что 3–4 месяцев восстановления может быть недостаточно для некоторых людей после сильного дефицита энергии. Этим женщинам, вероятно, следует продолжить период восстановления повышенного потребления энергии, прежде чем снова сесть на диету для соревнований, чтобы избежать долгосрочных изменений их гормонального баланса.Это связано с тем, что в дополнение к возможным рискам для здоровья снижение T ₃ может привести к снижению скорости метаболизма (Kim, 2008). Снижение и лишь частичное восстановление Т ₃ сопровождалось снижением частоты сердечных сокращений и систолического артериального давления. Как и у T ₃ , частота сердечных сокращений также оставалась сниженной после восстановительного периода. Вместе со снижением жировой массы снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений являются типичными реакциями после диеты даже у людей с нормальным давлением и без избыточного веса (Keys et al. , 1950; Авазу и др., 2000; Rossow et al., 2013), показывая, что вегетативная нервная система также адаптируется к дефициту энергии, как и ожидалось, и, таким образом, может не представлять риска для здоровья при таких уровнях частоты сердечных сокращений ≥49 ударов в минуту у всех женщин. Однако, когда частота сердечных сокращений снижается более существенно и сохраняется длительное время, например, у лиц с анорексией без контролируемого и контролируемого возобновления питания, это может привести к удлинению интервала QT на ЭКГ и повышенному риску аритмии (Sachs et al., 2016).

Женщины с анорексией имеют очень низкий уровень эстрадиола в сыворотке (Tolle et al., 2003) и тестостерон (Miller et al., 2007). Неудивительно, что в настоящем исследовании уровни половых гормонов эстрадиола и тестостерона в сыворотке снижались во время диеты. Кроме того, уровень эстрадиола, но не тестостерона, восстановился на исходном уровне или близко к нему в течение 3–4 месяцев после выздоровления. Это говорит о том, что восстановление сывороточного тестостерона у женщин требует больше времени и/или большего потребления энергии и/или массы жира по сравнению с эстрадиолом. Неизвестно, являются ли уровни, наблюдаемые в настоящем исследовании, физиологически значимыми, поскольку средние значения находятся в пределах нормальных значений сывороточного тестостерона у большинства участников (Haring et al., 2012), и измеренная потеря размера мышц была очень небольшой. Тем не менее, более высокие уровни тестостерона в сыворотке у женщин были связаны с большим соотношением безжировой массы к массе жира (Rickenlund et al., 2003), и иногда также наблюдалась корреляция между увеличением площади поперечного сечения мышц и/или силой во время силовых тренировок ( Хаккинен и др., 1992). Интересно, что при диете наблюдалось небольшое снижение костной массы с помощью DXA, которое возвращалось к исходному уровню после периода восстановления. Результат может быть связан с прямым влиянием уменьшения массы тела и мышц на механические силы (Goodman et al., 2015), снижение доступности энергии (Ihle and Loucks, 2004) и/или снижение эстрадиола и тестостерона, которые оба являются анаболическими для костей, на основании некоторых (Davis et al. , 1995), но не всех исследований (Muñoz et al., 2002). ).

В некоторых исследованиях было высказано предположение, что для оптимального здоровья минимальное содержание жира в теле для женщин должно находиться в пределах 12–14% (Meyer et al., 2013), но это зависит от человека и метода оценки состава тела. ИМТ снизился с 23,5 ± 1,8 до 20,6 ± 1,4, восстановившись до 22.9 ± 2,0, в то время как самый низкий ИМТ после диеты составлял 18,7–19,0 у четырех самок. С другой стороны, 6 из 27 женщин имели <10% телесного жира после диеты как при DXA, так и при биоимпедансе. Во многих видах спорта, таких как бег на длинные дистанции, фигурное катание и гимнастика, процент жира у женщин может составлять всего 10-15%, а у некоторых женщин даже ниже 10% почти круглый год (Wilmore et al., 1977). Наоборот, у спортсменов по фитнесу процентное содержание жира обычно держится на низком уровне только в течение довольно короткого периода времени. Действительно, ни у одного из участников не было уровней <10% после периода восстановления, в то время как уровни 15–20% были частыми. Теоретически это может обеспечить защиту здоровья. Циклическое изменение веса, т. е. повторяющиеся циклы потери и восстановления веса, которые наблюдаются у тех, кто часто участвует в соревнованиях и, следовательно, сидит на диете, может, однако, предрасполагать к некоторым рискам для здоровья, таким как ожирение, в некоторых группах людей (Saarni et al., 2006), хотя общая масса доказательств очень слаба (Mehta et al., 2014). Тем не менее, женщинам требуется более высокий процент жира, чем мужчинам, из-за эндокринной функции, необходимой для овуляции и поддержания костной массы.Действительно, в настоящем исследовании больше женщин, соблюдающих диету, сообщали об изменениях своей менструальной функции во время диеты, чем контрольная группа в контрольный период. Приведенные значения не являются неожиданными, поскольку менструальная дисфункция очень распространена среди многих худых спортсменок (Melin et al., 2015). Эти результаты, вероятно, частично связаны с изменениями жировой массы вокруг внутренних органов и гениталий. В настоящем исследовании оценка висцерального жира, измеренная как масса области андроида с помощью DXA, показала существенное снижение примерно на 68% с последующим увеличением до исходных значений после периода восстановления.Недавний метаанализ показывает, что при отрицательном энергетическом балансе как упражнения, так и диета уменьшают жировую массу, но упражнения могут быть более важными для уменьшения висцеральной жировой ткани (Verheggen et al., 2016). Уменьшение жира в этих областях в сочетании с дефицитом энергии теоретически может сигнализировать гипоталамо-гипофизарной оси о снижении секреции гормонов, связанных с овуляцией, таких как эстрадиол, и, в конечном итоге, о временной остановке овуляции и менструального кровотечения.

Несмотря на то, что мышечная сила не является существенной для участия в соревнованиях по фитнесу сама по себе , теоретически может быть важно поддерживать мышечную силу для адаптации к тренировкам с отягощениями.В настоящем исследовании участники поддерживали максимальную изометрическую мышечную силу и взрывную силу разгибателей ног во время диеты. Это можно частично объяснить сохранением размера мышц в важных исследованных мышцах-разгибателях колена и частыми тренировками с отягощениями высокой интенсивности, которые поддерживались на протяжении всего исследования, что может поддерживать или улучшать произвольную активацию мышц даже у спортсменок, тренирующихся на силу (Häkkinen). и Каллинен, 1994). Тем не менее, показатель силы верхней части тела, изометрический жим лежа, снизился во время диеты по сравнению с контрольной группой, что позволяет предположить, что во время диеты, особенно силу верхней части тела, может быть трудно поддерживать из-за дефицита энергии/углеводов при типичной тренировочной программе фитнеса. спортсмены.Это наблюдалось даже несмотря на то, что толщина трехглавой мышцы плеча, которая является одной из основных мышц, ответственных за силу жима лежа, оставалась неизменной во время диеты. Ранее Бамман и соавт. (1993) заметили снижение изометрической силы после бодибилдерской диеты у мужчин, в то время как Rossow et al. (2013) сообщили о снижении абсолютного, но не относительного уровня мышечной силы, а Robinson et al. (2015) не сообщили об изменении большинства изокинетических показателей максимальной силы у мужчин-бодибилдеров после диеты.

Психологически поддержание довольно большого дефицита энергии может быть трудным, возможно, особенно для тех, кто придерживается диеты с очень низким уровнем жира в организме, как это наблюдалось ранее у бодибилдеров на соревновательной диете (Newton et al., 1993). Возможно, удивительно, но нынешняя фитнес-диета не оказала заметного влияния на настроение участников. Поддерживая результаты настроения, уровень кортизола в сыворотке не увеличился после диеты. Это также было немного неожиданно, учитывая, что в стрессовых ситуациях, таких как ограничение энергии и контроль калорий, уровень кортизола в сыворотке часто повышается (Tomiyama et al., 2010). Однако небольшое снижение бодрости участников ( P = 0,066) наблюдалось в середине диеты по сравнению с изменениями у участников контрольной группы. Это говорит о том, что некоторые люди на диете, возможно, чувствовали себя менее активными, живыми и/или энергичными по сравнению с их исходным уровнем, чем люди в контрольной группе. Это подтверждает более раннее тематическое исследование с мужчинами-бодибилдерами, не употребляющими наркотики (Rossow et al., 2013). Причина, по которой результаты были не очень последовательными, может быть частично объяснена тем фактом, что участники добровольно принимали участие в диете, что отличает ситуацию от полного рандомизированного исследования без четкого «вознаграждения» (соревнования). в конце.

У настоящего исследования было несколько сильных сторон. Размер n исследования был довольно большим, и в него была включена контрольная группа, что довольно редко встречается в исследованиях дефицита энергии — возобновления питания. Кроме того, всесторонний анализ состава тела с прямыми измерениями размера мышц и жира можно рассматривать как сильную сторону. С другой стороны, исследование было ограничено экспериментальным планом, поскольку оно не было рандомизированным. Тем не менее, мы считаем, что аналогичный фон групп позволяет нам сравнить изменения в диетической группе с почти идентичной контрольной группой, не меняющей свое питание или физические упражнения в течение экспериментального периода.Измерения физиологии и состава тела проводились после соревнований, а не за неделю до «пиковой» недели. Однако, на наш взгляд, это также является преимуществом, как упоминалось выше, по крайней мере, в отношении измерений состава тела. Использование противозачаточных препаратов не приводило к исключению из исследования. В настоящем исследовании большинство (19) участниц сообщили об использовании эстрогенсодержащих контрацептивов, а пять – нет. Хотя мы признаем, что в дополнение к колебаниям фазы менструального цикла, использование оральных контрацептивов также может оказывать влияние и, таким образом, вносить дополнительную вариацию в измеряемые переменные.Мы проанализировали изменения уровня эстрадиола в сыворотке от до к среднему и от среднего к последующему, и они оставались значительными у пользователей, содержащих эстроген, контрацептивов и у тех, кто не использовал (90 095 p 90 096 <0,05), аналогично тому, как показано для всех объединенных субъектов (данные не показаны). ). К сожалению, размер n слишком мал, чтобы провести достоверный статистический анализ нарушений менструального цикла, но наши данные позволяют предположить, что те, кто не использует препараты, содержащие эстроген, могут быть немного более уязвимы к нарушениям менструального цикла во время диеты, чем те, кто их принимает. .Однако этот вопрос необходимо решить с помощью исследований с использованием большего n-размера в будущем.

В заключение, фитнес-диета для здоровых молодых женщин, состоящая из ограничения потребления углеводов и увеличения аэробных упражнений при сохранении высокого уровня потребления белка и упражнений с отягощениями, может выполняться без значительного снижения мышечной массы/размера мышц. Таким образом, диета почти исключительно уменьшала жировые отложения и изменяла сывороточные гормоны, но большинство этих показателей восстанавливались в течение 3–4 месяцев с увеличением потребления энергии и снижением высокого уровня аэробных упражнений.Однако у некоторых женщин этого периода может быть недостаточно для полного выздоровления (например, свободный T ₃ и гормоны тестостерона). Будущие исследования должны изучить временной ход изменений во время диеты и в период восстановления, а также выяснить, имеет ли многократное повторение тяжелых диет какие-либо долгосрочные негативные последствия.

Вклад авторов

JH, VI, JA и KH задумали и разработали эксперименты с помощью MP и AW. В.И., М.С. и Н.Дж. проводили эксперименты с помощью студентов и лаборантов.К.Н. выступил врачом проекта. JH составил рукопись. Анализ проводился VI, MS, NJ, JH и MK вместе со студентами и техниками. Все авторы критически прочитали/отредактировали и одобрили окончательный вариант рукописи.

Финансирование

Работа выполнена при финансовой поддержке Академии Финляндии (грант № 275922 для JH и № 269517 для MP), Финской ассоциации фитнес-спорта и Департамента биологии физической активности.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Авторы благодарят Ристо Пууртинена, Айлу Олликайнен, Йоханну Ихалайнен и многих студентов и научных сотрудников (Ингу Луотонен, Хели-Майю Куккари, Яакко Форссел, Туию Тойволу и Эсу Хукканен) за помощь в сборе и анализе данных. Мы также благодарим очень преданных своему делу участников, которые сделали этот проект возможным. Мы благодарим специалиста по статистике Элину Ваара за ценную статистическую работу, Пертти Матилайнена за преобразование бумажных вопросников в цифровые, веб-вопросников и Ритву Тайпале за критический обзор рукописи.

Дополнительный материал

Дополнительный материал к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/article/10.3389/fphys.2016.00689/full#supplementary-material

.

Ссылки

Ahtiainen, J.P., Hoffren, M., Hulmi, J.J., Pietikäinen, M., Mero, A.A., Avela, J., et al. (2010). Панорамная ультрасонография является достоверным методом измерения изменений площади поперечного сечения скелетных мышц. евро. Дж. Заявл. Физиол. 108, 273–279.doi: 10.1007/s00421-009-1211-6

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ainsworth, B.E., Haskell, W.L., Whitt, M.C., Irwin, M.L., Swartz, A.M., Strath, S.J., et al. (2000). Компендиум физической активности: обновление кодов активности и интенсивности МЕТ. Мед. науч. Спортивное упражнение. 32, С498–С504. дои: 10.1097/00005768-200009001-00009

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Алемани, Дж. А., Ниндл, Б.К., Келлог, М. Д., Тарион, В. Дж., Янг, А. Дж., и Монтейн, С. Дж. (2008). Влияние содержания пищевого белка на IGF-I, тестостерон и состав тела в течение 8 дней тяжелого дефицита энергии и тяжелой физической активности. J. Appl. Физиол. (1985) 105, 58–64. doi: 10.1152/japplphysiol.00005.2008

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Арсиеро, П. Дж., Ормсби, М. Дж., Джентиле, К. Л. , Ниндл, Б. К., Брестофф, Дж. Р., и Руби, М. (2013). Повышенное потребление белка и частота приемов пищи уменьшают абдоминальный жир во время энергетического баланса и дефицита энергии. Ожирение (Серебряная весна) 21, 1357–1366. doi: 10.1002/oby.20296

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Авадзу М., Мацуока С., Камимаки Т., Ватанабэ Х. и Мацуо Н. (2000). Отсутствие циркадных колебаний артериального давления у пациентов с нервной анорексией. J. Педиатр. 136, 524–527. doi: 10.1016/S0022-3476(00)-9

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Бамман, М. М., Хантер, Г.Р., Ньютон, Л.Е., Рони, Р.К., и Халед, М.А. (1993). Изменения в составе тела, диете и силе бодибилдеров за 12 недель до соревнований. J. Sports Med. физ. Фитнес 33, 383–391.

Реферат PubMed | Академия Google

Чан, Дж. Л., Матарезе, Г., Шетти, Г. К., Ракити, П., Келесидис, И., Ауфьеро, Д. , и соавт. (2006). Дифференциальная регуляция метаболической, нейроэндокринной и иммунной функций лептином у человека. Проц. Натл. акад.науч. США 103, 8481–8486. doi: 10.1073/pnas.0505429103

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Черчвард-Венн, Т. А., Мерфи, Ч. Х., Лонгленд, Т. М., и Филлипс, С. М. (2013). Роль белка и аминокислот в стимулировании прироста мышечной массы с помощью упражнений с отягощениями и замедлении потери мышечной массы при дефиците энергии у людей. Аминокислоты 45, 231–240. doi: 10.1007/s00726-013-1506-0

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Дэвис, С.Р., МакКлауд П., Штраус Б.Дж. и Бургер Х. (1995). Тестостерон усиливает влияние эстрадиола на плотность костей в постменопаузе и сексуальность. Maturitas 21, 227–236. дои: 10.1016/0378-5122(94)00898-H

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Dulloo, A. G., Jacquet, J., and Girardier, L. (1996). Саморегуляция состава тела во время восстановления веса у человека: новый взгляд на Миннесотский эксперимент. Междунар. Дж. Обес. Относ. Метаб. Беспорядок. 20, 393–405.

Реферат PubMed | Академия Google

Дурнин, Дж. В., и Уомерсли, Дж. (1974). Оценка жировых отложений по общей плотности тела и их оценка по толщине кожных складок: измерения у 481 мужчины и женщины в возрасте от 16 до 72 лет. руб. Дж. Нутр. 32, 77–97. дои: 10.1079/BJN19740060

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Fothergill, E., Guo, J., Howard, L., Kerns, J.C., Knuth, N.D., Brychta, R., et al. (2016). Стойкая метаболическая адаптация через 6 лет после соревнований «Самый большой неудачник». Ожирение (Серебряная весна) 24, 1612–1619. doi: 10.1002/oby.21538

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гудман, К.А., Хорнбергер, Т.А., и Роблинг, А. Г. (2015). Кости и скелетные мышцы: ключевые игроки в механотрансдукции и потенциальные механизмы перекрытия. Кость 80, 24–36. doi: 10.1016/j.bone.2015.04.014

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хакетт, Д. А., Джонсон, Н. А., и Чоу, К.М. (2013). Тренировочные практики и эргогенные средства, используемые бодибилдерами-мужчинами. Дж. Сила конд. Рез. 27, 1609–1617. doi: 10.1519/JSC.0b013e318271272a

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хаккинен, К., и Каллинен, М. (1994). Распределение объема силовых тренировок на одно-два занятия в день и нервно-мышечная адаптация у спортсменок. Электромиогр. клин. Нейрофизиол. 34, 117–124.

Реферат PubMed | Академия Google

Хаккинен, К., Пакаринен, А., и Каллинен, М. (1992). Нервно-мышечные адаптации и гормоны сыворотки крови у женщин при кратковременных интенсивных силовых тренировках. евро. Дж. Заявл. Физиол. Занять. Физиол. 64, 106–111. дои: 10.1007/BF00717946

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Haring, R., Hannemann, A., John, U., Radke, D., Nauck, M., Wallaschofski, H., et al. (2012). Возрастные референтные диапазоны концентраций тестостерона и андростендиона в сыворотке крови у женщин, измеренные с помощью жидкостной хроматографии и тандемной масс-спектрометрии. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 97, 408–415. doi: 10.1210/jc.2011-2134

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хелмс, Э. Р., Арагон, А. А., и Фитшен, П. Дж. (2014). Научно обоснованные рекомендации по подготовке к соревнованиям по натуральному бодибилдингу: питание и добавки. Дж. Междунар. соц. Спорт Нутр. 11:20. дои: 10.1186/1550-2783-11-20

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки

Хелмс, Э. Р., Фитшен, П. Дж., Арагон, А.А., Кронин, Дж., и Шенфельд, Б.Дж. (2015). Рекомендации по подготовке к соревнованиям по натуральному бодибилдингу: силовые и сердечно-сосудистые тренировки. J. Sports Med. физ. Фитнес 55, 164–178.

Реферат PubMed | Академия Google

Henning, P.C., Scofield, D.E., Spiering, B.A., Staab, J.S., Matheny, R.W. Jr., Smith, M.A., et al. (2014). Восстановление эндокринных и воспалительных медиаторов после длительного дефицита энергии. Дж. Клин. Эндокринол.Метаб. 99, 956–964. doi: 10.1210/jc.2013-3046

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Hill, A.M., LaForgia, J., Coates, A.M., Buckley, JD, and Howe, P.R. (2007). Оценка абдоминальной жировой ткани с помощью DXA и антропометрии. Ожирение (Серебряная весна) 15, 504–510. doi: 10.1038/oby.2007.629

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хулми, Дж. Дж., Лааксо, М., Меро, А. А., Хаккинен, К., Ахтиайнен, Дж.П. и Пелтонен Х. (2015). Влияние сывороточного протеина с углеводами или без них на адаптацию к тренировкам с отягощениями. Дж. Междунар. соц. Спорт Нутр. 12:48. doi: 10.1186/s12970-015-0109-4

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Huovinen, H.T., Hulmi, J.J., Isolehto, J., Kyröläinen, H., Puurtinen, R., Karila, T., et al. (2015). Состав тела и силовые показатели улучшились после снижения веса у спортсменов-мужчин без нарушения гормонального баланса. Дж. Сила конд. Рез. 29, 29–36. doi: 10.1519/JSC.0000000000000619

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Иле, Р., и Лукс, А.Б. (2004). Взаимосвязь доза-реакция между доступностью энергии и обменом костной ткани у молодых тренирующихся женщин. Дж. Костяной шахтер. Рез. 19, 1231–1240. doi: 10.1359/JBMR.040410

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Джоссе, А. Р., Аткинсон, С. А., Тарнопольски, М.А. и Филлипс С.М. (2011). Повышенное потребление молочных продуктов и белка во время похудения, вызванного диетой и физическими упражнениями, способствует потере жировой массы и увеличению мышечной массы у женщин в пременопаузе с избыточным весом и ожирением. Дж. Нутр. 141, 1626–1634. doi: 10.3945/jn.111.141028

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки

Кан, С. М., Юн, Дж. В., Ан, Х. Ю., Ким, С. Ю., Ли, К. Х., Шин, Х., и другие. (2011). Жировые депо Android более тесно связаны с метаболическим синдромом, чем абдоминальный висцеральный жир у пожилых людей. PLoS ONE 6:e27694. doi: 10.1371/journal.pone.0027694

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Келесидис, Т., Келесидис, И., Чоу, С., и Манцорос, К.С. (2010). Описательный обзор: роль лептина в физиологии человека: новые клинические приложения. Энн. Стажер Мед. 152, 93–100. дои: 10.7326/0003-4819-152-2-201001190-00008

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Киз, А., Брозек, Дж., Хеншель А., Микельсен О. и Тейлор Х. (1950). Биология голодания человека . Миннеаполис, Миннесота: Издательство Миннесотского университета.

Кистлер Б. М., Фитшен П.Дж., Ранадив С.М., Фернхолл Б. и Вилунд К.Р. (2014). Тематическое исследование: подготовка к соревнованиям по натуральному бодибилдингу. Междунар. Дж. Спорт Нутр. Упражнение Метаб. 24, 694–700. doi: 10.1123/ijsnem.2014-0016

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Коми, П. В., и Боско, К.(1978). Использование накопленной эластической энергии в мышцах-разгибателях ног мужчинами и женщинами. Мед. науч. Спорт 10, 261–265.

Реферат PubMed | Академия Google

Kraemer, W.J., Volek, J.S., Clark, K.L., Gordon, S.E., Puhl, S.M., Koziris, L.P., et al. (1999). Влияние физических упражнений на физиологические изменения и изменения работоспособности при потере веса у мужчин. Мед. науч. Спортивное упражнение. 31, 1320–1329. дои: 10.1097/00005768-199

0-00014

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Лонгленд, Т.М., Оикава С.Ю., Митчелл С.Дж., Деврис М. С. и Филлипс С.М. (2016). Более высокий по сравнению с более низким содержанием белка в рационе во время дефицита энергии в сочетании с интенсивными физическими упражнениями способствует большему набору мышечной массы и потере жировой массы: рандомизированное исследование. утра. Дж. Клин. Нутр. 103, 738–746. doi: 10.3945/ajcn.115.119339

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Мелин, А., Торнберг, О. Б., Скоуби С., Мёллер С.С., Сундгот-Борген Дж., Фабер Дж. и соавт.(2015). Доступность энергии и триада спортсменок у элитных спортсменов, занимающихся выносливостью. Скан. Дж. Мед. науч. Спорт 25, 610–622. doi: 10.1111/смс.12261

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Меро, А. А., Хуовинен, Х., Матинтупа, О., Хулми, Дж. Дж., Пууртинен, Р., Хохтари, Х., и соавт. (2010). Умеренное ограничение энергии при диете с высоким содержанием белка приводит к более здоровым результатам у женщин. Дж. Междунар. соц. Спорт Нутр. 7:4. дои: 10.1186/1550-2783-7-4

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Меттлер, С., Митчелл, Н., и Типтон, К.Д. (2010). Повышенное потребление белка снижает потерю мышечной массы тела во время похудения у спортсменов. Мед. науч. Спортивное упражнение. 42, 326–337. DOI: 10.1249/MSS.0b013e3181b2ef8e

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Мейер, Н.Л., Сундгот-Борген, Дж., Ломан, Т.Г., Экланд, Т.Р., Стюарт, А.Д., Моган, Р.Дж., и соавт. (2013). Состав тела для здоровья и работоспособности: обзор практики оценки состава тела, проведенный Специальной исследовательской рабочей группой по составу тела, здоровью и работоспособности под эгидой Медицинской комиссии МОК. руб. Дж. Спорт Мед. 47, 1044–1053. дои: 10.1136/bjsports-2013-092561

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Мязговски Т. , Кржижановска-Свинярска Б., Дзивура-Огоновска Дж. и Видецка К. (2014). Связь между кардиометаболическими факторами риска и висцеральным жиром, измеренная с помощью нового метода двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии у стройных здоровых женщин европеоидной расы. Эндокринный 47, 500–505. doi: 10.1007/s12020-014-0180-7

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Миллер, К.T., Fraser, S.F., Levinger, I., Straznicky, N.E., Dixon, J.B., Reynolds, J., et al. (2013). Влияние физических упражнений в дополнение к ограничению энергии на функциональные возможности и состав тела у взрослых с ожирением во время снижения веса: систематический обзор. PLoS ONE 8:e81692. doi: 10.1371/journal.pone.0081692

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Миллер К.К., Лоусон Э.А., Матур В., Векслер Т.Л., Минаган Э., Мисра М. и др.(2007). Андрогены у женщин с нервной анорексией и женщин с нормальным весом с гипоталамической аменореей. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 92, 1334–1339. doi: 10.1210/jc.2006-2501

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Müller, M.J., Enderle, J., Pourhassan, M., Braun, W., Eggeling, B., Lagerpusch, M., et al. (2015). Метаболическая адаптация к ограничению калорий и последующему возобновлению питания: новый взгляд на Миннесотский эксперимент по голоданию. утра. Дж.клин. Нутр. 102, 807–819. doi: 10.3945/ajcn.115.109173

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки

Мюллер, В., Лохман, Т.Г., Стюарт, А.Д., Моган, Р.Дж., Мейер, Н.Л., Сардинья, Л.Б., и соавт. (2016). Структура подкожного жира у спортсменов: выбор подходящих участков и стандартизация новой методики ультразвукового измерения: специальная рабочая группа по составу тела, здоровью и работоспособности под эгидой Медицинской комиссии МОК. руб. Дж. Спорт Мед. 50, 45–54. дои: 10.1136/bjsports-2015-095641

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Муньос, М. Т., Моранде, Г., Гарсия-Сентенера, Дж.А., Эрвас, Ф., Позо, Дж., и Аргенте, Дж. (2002). Влияние введения эстрогенов на минеральную плотность костей у подростков с нервной анорексией. евро. Дж. Эндокринол. 146, 45–50. doi: 10.1530/eje.0.1460045

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ньютон, Л., Хантер Г., Баммон М. и Рони Р. (1993). Изменения в психологическом состоянии и самооценке диеты на различных этапах тренировок у профессиональных бодибилдеров. Дж. Сила конд. Рез. 7, 153–158. дои: 10.1519/00124278-199308000-00005

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Оясто, Т., и Хаккинен, К. (2009). Влияние различных уровней усиленной эксцентрической нагрузки при эксцентрически-концентрических действиях на острые нервно-мышечные, максимальные силовые и силовые реакции. Дж. Сила конд. Рез. 23, 996–1004. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181a2b28e

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Пасиакос, С. М., Цао, Дж.Дж., Марголис, Л.М., Сотер, Э.Р., Уигэм, Л.Д., МакКлунг, Дж.П., и соавт. (2013). Влияние диет с высоким содержанием белка на безжировую массу и синтез мышечного белка после потери веса: рандомизированное контролируемое исследование. FASEB J. 27, 3837–3847. doi: 10.1096/fj.13-230227

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Рикенлунд, А., Carlström, K., Ekblom, B., Brismar, T.B., von Schoultz, B., and Hirschberg, A.L. (2003). Гиперандрогения является альтернативным механизмом, лежащим в основе олигоменореи или аменореи у спортсменок, и может улучшить физическую работоспособность. Фертиль. Стерильно. 79, 947–955. doi: 10.1016/S0015-0282(02)04850-1

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Робинсон С.Л., Ламбет-Мэнселл А., Гиллибранд Г., Смит-Райан А. и Бэннок Л. (2015). Питание и кондиционирование для подготовки к соревнованиям по естественному бодибилдингу: тематическое исследование. Дж. Междунар. соц. Спорт Нутр. 12:20. doi: 10.1186/s12970-015-0083-x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Розенбаум, М., Мерфи, Э.М., Хеймсфилд, С.Б., Мэтьюз, Д.Е., и Лейбель, Р.Л. (2002). Введение низких доз лептина обращает вспять эффекты устойчивого снижения веса на расход энергии и циркулирующие концентрации гормонов щитовидной железы. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 87, 2391–2394. doi: 10.1210/jcem.87.5.8628

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Россов, Л.М., Фукуда, Д. Х., Фахс, К. А., Лённеке, Дж. П., и Стаут, Дж. Р. (2013). Подготовка к соревнованиям по естественному бодибилдингу и восстановление: 12-месячное тематическое исследование. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 8, 582–592. doi: 10.1123/ijspp.8.5.582

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Саарни С.Э., Риссанен А., Сарна С., Коскенвуо М. и Каприо Дж. (2006). Весовая цикличность спортсменов и последующее увеличение массы тела в среднем возрасте. Междунар. Дж. Обес. (Лонд). 30, 1639–1644. doi: 10.1038/sj.ijo.0803325

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сакс, К.В., Харнке, Б., Мелер, П.С., и Кранц, М.Дж. (2016). Сердечно-сосудистые осложнения нервной анорексии: систематический обзор. Междунар. Дж. Ешьте. Беспорядок. 49, 238–248. doi: 10.1002/eat.22481

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Sandoval, W.M., Heyward, VH, and Lyons, T.M. (1989). Сравнение состава тела, упражнений и питания бодибилдеров женского и мужского пола на соревнованиях. J. Sports Med. физ. Фитнес 29, 63–70.

Реферат PubMed | Академия Google

Шуман М., Кюусмаа М., Ньютон Р. У., Сирпаранта А. И., Сюваоя Х., Хаккинен А. и др. (2014). Фитнес и сухая масса увеличиваются во время комбинированной тренировки независимо от порядка нагрузки. Мед. науч. Спортивное упражнение. 46, 1758–1768. doi: 10.1249/MSS.0000000000000303

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сундгот-Борген, Дж., Мейер, Н.Л., Лохман, Т.Г., Экленд, Т.Р., Моган, Р.Дж., Стюарт, А.Д., и соавт. (2013). Как свести к минимуму риски для здоровья спортсменов, которые соревнуются в спорте с учетом веса. Обзор и заявление о позиции от имени Специальной исследовательской рабочей группы по составу тела, здоровью и работоспособности под эгидой Медицинской комиссии МОК. руб. Дж. Спорт Мед. 47, 1012–1022. doi: 10.1136/bjsports-2013-092966

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Терри, П.C., Lane, A.M., Lane, HJ, и Keohane, L. (1999). Разработка и проверка меры настроения для подростков. Журнал спортивных наук. 17, 861–872. дои: 10.1080/026404199365425

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Толле, В. , Кадем, М., Блюет-Паджо, М.Т., Фрер, Д., Фоулон, К., Боссу, К., и соавт. (2003). Баланс уровней грелина и лептина в плазме у больных нервной анорексией и конституционально худых женщин. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 88, 109–116. doi: 10.1210/jc.2002-020645

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Томияма, А. Дж., Манн, Т., Винас, Д., Хангер, Дж. М., Дежагер, Дж., и Тейлор, С. Э. (2010). Низкокалорийная диета повышает уровень кортизола. Психосом. Мед. 72, 357–364. дои: 10.1097/PSY.0b013e3181d9523c

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

ван дер Плоэг, Г. Э., Брукс, А. Г., Уизерс, Р. Т., Доллман, Дж., Лини, Ф.и Чаттертон, BE (2001). Изменения состава тела у женщин-бодибилдеров в процессе подготовки к соревнованиям. евро. Дж. Клин. Нутр. 55, 268–277. doi: 10.1038/sj.ejcn.1601154

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Verheggen, R. J., Maessen, M.F., Green, D.J., Hermus, A.R., Hopman, M.T., and Thijssen, D.H. (2016). Систематический обзор и метаанализ эффектов физических упражнений по сравнению с гипокалорийной диетой: различные эффекты на массу тела и висцеральную жировую ткань. Обес. Ред. 17, 664–690. doi: 10.1111/обр.12406

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Вуоскоски, Дж. К., и Эрола, Т. (2011). Роль настроения и личности в восприятии эмоций, представленных музыкой. Кора 47, 1099–1106. doi: 10.1016/j.cortex.2011.04.011

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Уилмор, Дж. Х., Браун, С. Х., и Дэвис, Дж. А. (1977). Телосложение и состав бегуна на длинные дистанции. Энн. Академик Нью-Йорка науч. 301, 764–776. doi: 10.1111/j.1749-6632.1977.tb38245.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

способов похудеть без диет для девочек-подростков | Здоровое питание

Автор: Carly Schuna Обновлено 20 июля 2017 г.

О девочках-подростках часто судят по их внешности, а СМИ изображают высоких худых моделей. Постоянный акцент на внешности может привести многих девушек к беспокойству по поводу своего веса.Избыточный вес или ожирение, безусловно, могут представлять опасность для здоровья подростков, как и причудливые диеты. Если вашему ребенку необходимо похудеть, поработайте с его врачом, чтобы разработать план, который не нанесет вреда его здоровью в долгосрочной перспективе.

Ешьте фрукты и овощи

Употребление в пищу только фруктов и овощей не является здоровой стратегией для похудения, но употребление большего количества фруктов и овощей является таковым. В частности, замена некоторых высококалорийных продуктов фруктами и овощами может снизить общее количество калорий, потребляемых вашим подростком, и помочь ему добиться стабильной потери веса.Замените немного мяса в начинке чили или тако чечевицей, замените мороженое свежими фруктами на десерт и подавайте большие порции салата и меньшие порции других продуктов во время еды.

Уменьшить порции

Когда вам приносят тарелку, полную еды, нормально чувствовать, что это то количество, которое вы должны съесть. Однако, согласно статье в «Журнале Американской ассоциации диетологов» за 2007 год, когда тарелки и упаковки с едой больше, люди, как правило, съедают на 40 процентов больше еды, чем из тарелок и порций меньшего размера.Чтобы побудить вашего подростка есть немного меньше, избегайте посещения ресторанов и заведений быстрого питания. Подавайте ей немного меньшие порции, чем обычно, или приготовьте полезные блюда, а затем позвольте ей обслуживать себя. Научите ее контролировать порции, отмечая размеры порций, указанные на этикетках продуктов, и поощряйте ее обращать внимание на ощущения голода и сытости.

Присоединяйтесь к команде

Девушки, занимающиеся командными видами спорта, тратят структурированное и запланированное время на упражнения, которые имеют решающее значение для развития мышечного тонуса и избавления от лишнего жира. Кроме того, Женский спортивный фонд утверждает, что у девочек, которые участвуют в командных видах спорта, лучше вид тела, более низкий уровень депрессии и более высокий рейтинг психологического благополучия — все факторы риска, которые повышены для людей с избыточным весом.

Больше двигаться

Даже девушки, которые не заинтересованы в спорте, могут похудеть, просто больше двигаясь. Это может означать езду на велосипеде в школу и по окрестностям вместо того, чтобы ездить на автобусе, выгуливать собак в семье или посещать регулярные уроки танцев.Существуют десятки видов деятельности, которые предполагают движение, и как родитель, вы можете поощрять регулярные физические упражнения, принимая участие сами и поощряя своего подростка пробовать новые активные увлечения, пока он не найдет то, что ей понравится.

Контроль веса у детей и подростков | Педиатрическое управление весом | Дарем

Здоровый образ жизни для детей Duke и Bull City Fit

Программа здорового образа жизни для детей Duke — это комплексная программа контроля веса для детей и подростков, чей ИМТ находится на уровне 95-го процентиля или выше для их возраста. В дополнение к визитам в клинику, ваша семья получит годовое членство в Bull City Fit, где обученный персонал проведет веселые мероприятия и поддержку сверстников для всей семьи. Цель нашей программы — помочь вашему ребенку выработать долгосрочные здоровые привычки и предотвратить проблемы со здоровьем, связанные с ожирением.

Изменения образа жизни в плане лечения каждого ребенка
Эксперты Healthy Lifestyles Clinic в области медицины, питания, физических упражнений и поведения помогут вашей семье научиться ценным и практичным способам здорового питания и стать более активными.Мы предлагаем встречи пять дней в неделю, с 8:00 до 17:00, чтобы обеспечить гибкость в расписании. Мы рекомендуем ежемесячно посещать клинику Healthy Lifestyles и не реже двух раз в неделю посещать Bull City Fit. Однако у всех разные ситуации; мы можем изменить этот план, чтобы он соответствовал потребностям вашей семьи.

Бесплатная общественная программа оздоровления
Благодаря нашему партнерству с городом Дарем мы реализуем бесплатную общественную оздоровительную программу под названием Bull City Fit. Доступный только для пациентов Duke Healthy Lifestyles и их семей, он предлагает разнообразные занятия по фитнесу и учебные занятия шесть дней в неделю. Возможности включают спорт, плавание, уроки танцев, обучение фитнесу, уроки кулинарии, садоводство и группы поддержки. Это уникальный аспект нашей программы лечения, и многие наши пациенты говорят, что это лучшая часть программы! Bull City Fit предназначен для всей семьи; Вы можете взять с собой и других детей. Bull City Fit открыт с понедельника по четверг с 18:00 до 20:00, по субботам и воскресеньям с 13:00 до 15:00.

Индивидуальный подход к похудению

Попытки есть здоровую пищу и регулярно заниматься физическими упражнениями могут разочаровывать и подавлять. Возможно, вы не знаете, как помочь своему ребенку, или, возможно, ваш ребенок уже безуспешно пытался что-то изменить. Мы помогаем вам понять изменения, которые должны произойти, и работаем с вами и вашим ребенком, чтобы определить и достичь ваших целей в области здоровья.

Мы адаптируем лечение вашего ребенка
Не существует универсального решения для похудения. Вот почему наша команда экспертов использует индивидуальный подход, который уникален для потребностей вашего ребенка. При создании плана питания и физических упражнений вашего ребенка мы учтем, какие стратегии вы пробовали в прошлом, есть ли у вашего ребенка медицинские осложнения, требующие лечения, а также личные предпочтения и цели вашего ребенка.

5 советов по снижению веса для подростков и детей

Кризис ожирения реален, и наши дети не застрахованы: по данным Национального центра статистики здравоохранения, с 1974 года в США показатели ожирения среди детей и подростков утроились. Прямо сейчас , почти 20 процентов детей в возрасте от 6 до 11 лет и 18 процентов подростков (в возрасте от 12 до 19 лет) имеют избыточный вес или страдают ожирением.Это подвергает их повышенному риску развития проблем со здоровьем в более позднем возрасте, особенно если в анамнезе их семьи есть сердечные заболевания и/или диабет. И исследования показывают, что подростки с избыточным весом или ожирением с большей вероятностью перенесут эти проблемы с весом во взрослую жизнь.

Родители, врачи и политики согласны с тем, что пора действовать. По данным Целевой группы профилактических служб США, детям в возрасте 6 лет и старше с ИМТ на уровне 95-го процентиля или выше следует помочь с их весом (чтобы определить ИМТ вашего ребенка, используйте этот калькулятор от Центров по контролю и профилактике заболеваний).Рекомендации по контролю веса для детей и подростков включают изменения в поведении и образе жизни, которые поддерживают здоровое питание и большую активность, чтобы помочь им нормально расти и развиваться. (Цель для младенцев и детей младше 6 лет не должна заключаться в снижении веса. Вместо этого эти очень маленькие дети должны сосредоточиться на поддержании своего веса по мере роста, что естественным образом улучшает ИМТ). исправить для детей с избыточным весом, а экстремальные диеты могут нанести ущерб растущему организму.Таким образом, дети старше 6 лет должны сначала стремиться стабилизировать свой вес, а затем постепенно менять свои привычки в еде и физических упражнениях, чтобы похудеть медленно и всегда в консультации с семейным врачом.

Чтобы победить в похудении, от родителей и детей требуется приверженность, но программа изменения поведения, основанная на фактических данных, может помочь. Ищите комплексный подход, в котором используются такие методы, как постановка целей, отслеживание питания и активности, а также решение проблем с помощью поддерживающего тренера по здоровью.

WW представляет программу, специально разработанную для того, чтобы помочь детям и подросткам достичь более здорового веса. Он называется Kurbo, и, как и WW, он научно доказан и прост в использовании. На Курбо дети и подростки могут работать над достижением своих целей, радоваться своему успеху и получать удовольствие от этого.

Эти здравые, проверенные исследованиями идеи помогут вашей семье начать работу:

5 советов по снижению веса для подростков и детей

1. Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни легким выбором, разложив свежие фрукты и овощи на кухонном столе или перед холодильником, вымытые и готовые к употреблению.
   
   

2. Со сладостями, леденцами, печеньем, чипсами и сладкими напитками (включая газированные напитки, соки и спортивные напитки) делайте наоборот. Держите их вне поля зрения, а еще лучше — вне дома. Вам не нужно полностью запрещать эти продукты и напитки — просто научите детей приберегать их для особых случаев.
   
   

3. Поощряйте развлечения, которые помогают детям заниматься спортом. Спорт — это здорово, но также и езда на велосипеде, походы, игры на заднем дворе, катание на коньках или что-то еще, что заставляет детей двигаться (и родителей тоже!).
   
   

4. Запланируйте регулярное время приема пищи и закусок. Это сократит количество еды навынос и поможет вашей семье чаще собираться за столом.
   
   

5. Вовлеките всех в новый план питания, а не только ребенка с избыточным весом, потому что всей вашей семье полезно выработать здоровые привычки, которые останутся с вами на всю жизнь.

Программа снижения веса для женщин: что лучше для вас?

Если вы когда-либо искали в Интернете программы по снижению веса для женщин, вы, вероятно, нашли огромное количество информации о здоровье и вариантах планов.

Прочитав о диетах с низким содержанием углеводов, растительных диетах и ​​других программах по снижению веса, вы, возможно, почувствовали себя подавленными, разочарованными и сбитыми с толку. Профиль здесь, чтобы помочь вам найти план, который подходит именно вам.

Как найти программы по снижению веса для женщин?

Поиск правильной программы похудения для женщин не должен вызывать стресса. Понимание того, что способствует снижению веса, как выглядит успешная программа похудения, а также знание того, какие вопросы следует задавать, может помочь вам сузить выбор.

Поймите факторы, влияющие на ваш вес

Если вы женщина, желающая похудеть, вы должны понимать факторы, влияющие на их эффективность.

1. Возраст

После того, как женщины достигают возраста 40 лет, их тела не реагируют на их попытки похудеть так, как раньше. Сухая мышечная масса начинает уменьшаться, и их тела производят меньше эстрогена. Тело пытается компенсировать уменьшение эстрогена, добавляя слой жира ниже талии, потому что жир вырабатывает эстроген.Это приводит к появлению лишних килограммов вокруг талии, а обмен веществ замедляется.

Изменение образа жизни, стресс и малоподвижный образ жизни происходят с возрастом, и эти факторы могут влиять на их усилия по снижению веса.

2. Пол

Мужчины обычно теряют вес быстрее, чем женщины. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Diabetes, Obesity and Metabolism, у мужчин обычно больше мышц. У них также более высокая скорость метаболизма, чем у женщин. Это помогает им сжигать больше калорий.

У мужчин также больше жира в средней части тела, и когда этот жир сжигается, их метаболизм улучшается.

Женщины несут больше веса вокруг бедер, бедер и ягодиц, и когда этот жир теряется, это не влияет на скорость их метаболизма.

3. Состояние здоровья

Существуют определенные медицинские условия, которые могут препятствовать усилиям женщины по снижению веса.

К ним относятся гормональные расстройства, такие как синдром поликистозных яичников, диабет и гипотиреоз.Они также включают нарушения сна, такие как респираторный синдром верхних дыхательных путей и апноэ во сне. Или расстройства пищевого поведения, такие как булимия и синдром тяги к углеводам.

Особенности лучшей программы похудения для женщин

Женщины, которые хотят похудеть, должны начать свой путь с консультации со своим лечащим врачом. Врач или медицинский работник может посоветовать вам варианты диеты и определить, сколько веса вам нужно сбросить.

Ищите важные функции программы по снижению веса, такие как:

1.Гибкость

Вы добьетесь наилучших результатов в снижении веса, если выбранную вами программу можно адаптировать к вашему образу жизни. Если вы занятая мама, совмещающая обязанности дома и на работе, вам понадобится план, который сможет вписаться в вашу рутину. Жестких, ограничительных диет будет трудно придерживаться в долгосрочной перспективе.

2. Весы

Лучшие программы по снижению веса для женщин предлагают широкий выбор продуктов из каждой из четырех пищевых групп. Этот баланс важен, потому что эти продукты богаты питательными веществами, витаминами и минералами.Они также необходимы для поддержания здоровья при достижении целей по снижению веса. А потребности женщин в питании меняются с возрастом. Например, женщины нуждаются в большем количестве продуктов, содержащих железо и фолиевую кислоту, во время беременности или в репродуктивном возрасте, но меньше по мере приближения менопаузы. Лучшие планы могут быть адаптированы для женщин на каждом этапе жизни.

3. Привлекательность

Если вам не нравится еда в вашем плане похудения, вы не будете его придерживаться. Выберите план диеты, который предлагает виды пищи, которые вам нравятся.

4. Устойчивое развитие

Насколько устойчивы диеты для похудения, которые вы рассматриваете? Программы похудения для женщин должны включать поддерживающую фазу, которая поможет вам сбросить вес, над которым вы так много работали.

5. Опора

Успешные программы по снижению веса для женщин предполагают ответственность и поддержку, например, индивидуальную тренировку. Тренеры по снижению веса помогут вам достичь желаемого веса, обеспечивая мотивацию, ответственность и ответы на ваши вопросы.

6. Научная

Ищите диету, созданную исследователями, экспертами в области здравоохранения и врачами. Программа должна включать питательные планы питания и здоровое количество фруктов, овощей и белка, в которых нуждаются женщины. Это также должно включать поддержку науки. Выполнение домашней работы помешает вам следовать причудливым диетам, которые не принесут вам устойчивых результатов, к которым вы стремитесь.

7. Технологии слежения

Диета, которая предлагает способ зафиксировать ваш прогресс, сделает вас ответственным и мотивированным.Будь то через приложение или на бумаге, запись вашей активности и пищи, которую вы едите, поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

ПРОЧИТАЙТЕ: Что следует учитывать при выборе программы похудения

вопроса, которые нужно задать себе перед выбором диеты

Успех любой диеты требует внутреннего взгляда на то, к чему вы действительно готовы посвятить себя. Вот несколько вопросов, которые стоит задать себе и честно ответить на них.

1. Есть ли у меня время на приготовление пищи?

Требуется время, чтобы спланировать питание, сходить в продуктовый магазин и нарезать фрукты, овощи и закуски на потом.Как вы можете вписать это в свой график? Если вы не можете, рассмотрите план диеты, который предлагает готовые блюда.

2. Есть ли у меня социальная поддержка?

Есть ли у вас вторая половинка, супруг, друг или брат или сестра, которые могут поддерживать вашу мотивацию? Исследования показывают, что крепкая дружба помогает женщинам пережить жизненные перемены. Они также снижают кровяное давление, повышают иммунитет и способствуют заживлению.

3. Достаточно ли я сплю?

Недостаток сна вызывает гормональные изменения, влияющие на аппетит и чувство сытости, что приводит к импульсивному выбору нездоровой пищи.Менее двух третей женщин на самом деле спят от семи до девяти часов, которые им необходимы каждую ночь.

4. У меня стресс?

Стресс может привести к пропуску приема пищи или выбору нездоровой пищи. Когда вы чувствуете стресс, ваше тело вырабатывает кортизол и адреналин, которые сигнализируют об этом. Затем они заставляют ваше тело замедлять определенные функции, которые не нужны во время кризиса, например, вашу пищеварительную систему. Клиника Кливленда сообщает, что женщины чаще, чем мужчины, набирают вес в результате стресса.

5. Принимаю ли я какие-либо лекарства, которые могут повлиять на мою диету?

Определенные лекарства могут препятствовать похудению, такие как антигистаминные препараты, альфа- или бета-блокаторы, инсулин, прогестины или трициклические антидепрессанты. Поговорите со своим врачом о том, как похудеть, несмотря на эти лекарства.

вопроса о планах диеты

После того, как вы сузили свой выбор диеты, найдите ответы на следующие вопросы:

1. Есть ли конкретный план питания?

Во многих программах есть план питания, которому нужно следовать, с выбором питательных веществ, которые подпитывают ваше тело.Эти планы должны учитывать потребности женщин в питании на разных этапах жизни

2. Требуются ли заменители пищи или добавки?

Некоторые планы диеты предлагают заменители пищи на определенных этапах, которые восполняют дефицит питательных веществ и поддерживают чувство сытости.

3.Какие рекомендации по физической активности?

Важно включить движение, которое вам нравится, в свой образ жизни. Спросите о типе упражнений, включенных в программу, и включает ли она силовые тренировки.Поднятие тяжестей — недооцененный способ для женщин ускорить метаболизм, что в конечном итоге помогает им похудеть.

4. Предлагается ли коучинг?

Индивидуальный коучинг предоставляет женщинам поддержку и образование, чтобы помочь вам не сбиться с пути и достичь своих целей.

5. Как мне применить этот план диеты в реальном мире?

В конечном счете, ваши привычки в еде должны поддерживать здоровый образ жизни. Но они также должны давать вам возможность наслаждаться едой и специальными мероприятиями.Ваш тренер может помочь вам разработать стратегии для таких случаев.

6. Какой самый эффективный метод?

Если вы пробовали такие планы, как диета Mayo Clinic, низкоуглеводная диета, Weight Watchers, диета Dash, диета Дженни Крейг или средиземноморская диета, и они не сработали, поищите другие варианты. Попробуйте найти планы питания, в которых есть функции, которых нет у других, чтобы увеличить свои шансы на успех.

СВЯЗАННЫЕ: Способы ускорить потерю веса

Какой выбор №1 для женщин?

Мы верим, что Профиль есть! Профиль предлагает поддержку индивидуального коучинга и индивидуального плана питания.Не говоря уже о питательных и вкусных продуктах, которыми вы будете наслаждаться, продолжая худеть.

Мы считаем, что Profile — одна из лучших программ по снижению веса для женщин. Наши планы разработаны специально для вас, независимо от того, на каком этапе здоровья или жизни вы находитесь. И они основаны на научных данных.

Мы разрабатываем персонализированные программы обучения питанию, активности и образу жизни, призванные помочь участникам сбросить вес и сохранить его! Ваш тренер по здоровому образу жизни будет сопровождать вас, регулярно проверяя здоровье, и будет работать с вами над постановкой индивидуальных целей в отношении здоровья.Они также будут оказывать постоянную поддержку с начальных этапов до этапа обслуживания или «поддержки».