Фитнес программа для девушек для начинающих: (full body). 12 12. -

Содержание

Фитнес-тренировки дома для похудения тела для девушки

Содержание:
Подтянутое фактурное тело – мечта каждой девушки. Без тщательной, ежедневной работы над фигурой желаемого результата не добиться. Фитнес как вид спортивной тренировки отлично подходит для воздействия на каждые из групп мышц.

Для занятия указанным видом спорта не обязательно посещать тренажерный зал, приобретать дорогой абонемент. Можно заниматься дома, особенно актуально в период карантина. Главное – правильно организовать и устроить периодические комплексные упражнения.

Преимущества домашнего фитнеса

1. Доступность занятий. Не нужно подстраивать планы, чтобы попасть в фитнес-зал на тренировку.
2. Финансовый аспект. Нет надобности тратить деньги на приобретение абонемента и специальную одежду для занятий.
3. Обильный ассортимент тренировок в домашних условиях. Готовые видеопрограммы и комплексы упражнений сделают тренировки продуктивными и многообразными.
4. Дома поблизости ванная комната, полотенце и все то, что потребуется по окончании тренировки.
5. Не нужно испытывать стеснение, дискомфорт рядом с чужими людьми при занятиях фитнесом дома.

Недостатки домашнего фитнеса

1. Мотивация для занятий. Ради самостоятельных занятий дома нужно придумать отличную и стабильную мотивацию.

2. В спортивном зале, в фитнес-центрах размещается достаточное количество специализированного инвентаря. Чего дома, конечно же, нет.
3. Самостоятельное планирование курса тренировок и время их выполнения.
4. В домашних условиях тренировки могут нарушаться по причине хлопот по дому или отвлекающих моментов.

Правила тренировок дома для девушек

Стоит помнить, что занятия не должны выполняться на сытый желудок. Последний прием пищи проводится за час до упражнений. По окончании занятий кушать можно через полчаса, лучше нежирный творожок, йогурт или яблоко. В похудении, по сути, почти все зависит от питания. Если оно неправильное, несбалансированное, то, вопреки усиленным тренировкам, снижения веса не произойдет.

Время фитнеса не влияет на количество сжигания калорий. Но интенсивнее упражнения усваиваются в утренние часы. Мгновенно перегружать свой организм избыточными тренировками не стоит, достаточно трех занятий в неделю. Заниматься нужно по выбранной фитнес-программе не дольше 1,5 месяца, потом ее необходимо сменить, увеличив время тренировок и прибавив вес на усиление.

Чтобы процесс похудения стал эффективнее, нужно не забывать про физические нагрузки в течение дня. Это прогулки пешком, подъем по лестнице и другие активные занятия.
С чего начинать домашний фитнес для девушек

Начинать фитнес-тренировки необходимо постепенно, без усиления. Подбирать программу фитнеса для похудения стоит с трех занятий в неделю. Время одного не должно превышать 30-35-минутного порога, с перерывом на отдых в 2-3 минуты. Важно соблюдать время для достижения результата. Существует специальный набор тренировочных занятий для начинающих, который учитывает состояние ненатренированной мышечной массы.

На самом деле любые физические упражнения способствуют похудению, но для лучшего эффекта имеются специальные упражнения, направленные именно на сжигание жировых клеток. При подборе фитнес-тренировок этот фактор стоит учесть и подобрать особенные занятия. На первых этапах занятий фитнесом не обязательно иметь дополнительный спортивный инвентарь. Достаточно будет работать с собственным весом. Особой одежды тоже не требуется. Главное – желание заниматься и систематичность уроков. Каждое занятие необходимо начинать с разминки, а заканчивать – растяжкой мышц.

Разминка

Разминка является неотъемлемой частью урока. Она помогает разогреть мышцы, растянуть связки, что значительно сократит травматичность во время занятий. Следовательно, необходимо приучить организм к выполнению разминочных упражнений.

По времени разминка длится не более 10 минут:

• Начинать нужно с мышц шеи. Круговые движения головой по траектории часовой стрелки. Все тело в покое, работать должны только мышцы шеи, головы.
• Плечевой отдел. Круговые движения плечевыми суставами одновременно обеих рук внутрь и наружу.
• Руки вытянуть по швам, ладонями к бедру. Затем поднять их в стороны и начать разминать локтевые суставы круговыми движениями, сначала внутрь, потом наружу.
• Ноги по ширине плеч. Руки отвести за спину, сомкнуть в замок. Наклониться вперед в пояснице, выведя руки над головой, делать небольшие наклоны.
• Ноги по ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты к груди. Делать скручивания по два в каждую сторону, стараясь максимально скручиваться. Голова смотрит прямо. Макушка вытянута вверх.

• Руки поставить на пояс, выполнять круговые движения таза в одну и в другую сторону, стараясь круг делать большим в диаметре.
• Прыжки. Ноги расставить на ширине плеч, руки выпрямить вдоль туловища. Сделать прыжок вверх, одновременно поднять руки над головой и сомкнуть их, чтобы получился хлопок. Таких прыжков нужно сделать минимум.
• Приседания. Отвести ягодицы назад, спину максимально выпрямить, в данном положении глубоко приседать.
• Подъемы. Ноги разместить на ширине плеч. Стопы упереть в пол. Медленно подниматься на носочках и опускаться.

Программа тренировки дома для похудения

Для упражнений использовать исключительно круговую схему. Это значит, что все предложенные занятия выполняются по кругу, поочередно. На упражнение отводится 40 секунд и 20 – на отдых.

После прохождения круга делается остановка в 2 минуты, и упражнения повторяются снова.

1 день

• Бег с высоко поднятыми коленями. Выполняется стоя на месте 40 секунд. Не забывайте следить за дыханием. Задерживать его нельзя.
• Медленная ходьба с выпадами. Руки на поясе, конечности на ширине плеч. Сделать широкий шаг одной стопой, при этом коленка второй ноги должна упереться в пол. Позицию чередовать в зависимости от стопы.
• Занять положение планки. Поочередно каждую руку вытягивать вперед, не меняя при этом положения тела. Позвоночник прямой, параллельно полу.
• Частые прыжки на месте со взмахами рук. Как при ходьбе на лыжах с палками, но прыжки.
• Стопы установить на ширине плеч, руками упереться в бока. Делать подъем ноги в одну сторону, затем второй – в другую. В коленях не сгибать, они должны быть прямыми.
• Занять положение планки, но не прямо, а на один бок. Правую руку подтягивать к правому колену.
Левую руку к левому колену. Выполнять на левую и правую стороны по 20 секунд.

2 день

• Прыжки на месте. Одновременно с подпрыгиваниями разводить в стороны руки и ноги.
• Поставить стул. Руки зафиксировать на поясе. Развернуться к стулу спиной. Одну конечность поставить на стул, другой глубоко приседать, со сгибанием колена.
• Положение тела, лежа на животе, на полу. Руки и ноги выпрямить. Одновременно поднимать и руки и ноги вверх. Прокачиваются мышцы спины.
• Занять положение высокой планки. Ногами осуществлять бег внутрь. То есть руки вытянуты и уперты в пол, корпус прямой, коленями стараться доставать до подбородка.
• Руки локтями упереть в пол. Корпус прямой вытянутый. Шея напряжена. Ноги согнуты в коленях и уперты в пол. Ногой делать выпад вверх. Прорабатываются ягодичные и бедренные мышцы.
• Положение высокой планки. Ступни зафиксированы на носочках. Медленно совершать скручивания корпуса на вытянутых руках в разные стороны. Ладони не отрывные от пола.

3 день

• Прыжки обеими ногами одновременно в разные стороны. Руки на поясе. Позвоночник максимально выпрямить.
• Расположение тела, сидя на стуле. Руки на поясе. Подниматься со стула на одной ноге, когда вторая согнута в колене и зафиксирована на весу.
• Лежа на животе, вытянуть руки и ноги. Поднимать поочередно правую руку и левую ногу. И наоборот – левую руку и правую ногу.
• Позиция «планка» высокая. Ноги разводить в стороны одновременно, получится небольшой прыжок.
• Не выходя из высокой планки, делать следующее упражнение. Правой рукой касаться левого плеча и наоборот. Так 40 секунд.

Данный трехдневный курс повторяется в течение месяца. Потом он усиливается гиревыми нагрузками.

5 советов для девушек, практикующих фитнес дома

1. Специальная одежда. Хотя особой роскоши в спортивной одежде не требуется дома, но лучше приобрести специальное бра.

Даже самый удобный бюстгальтер не подойдет для занятий. Нужно особое белье, которое сможет убрать любой дискомфорт во время активных движений. Белье, которое прекрасно поддержит грудь и уменьшит нагрузку на позвонки.
2. Использование скакалки. Это прекрасный тренажёр для сердца, который помимо плюсов в физическом плане еще и недорогой в приобретении. Занятия со скакалкой интенсивно борются с жировыми отложениями во всем теле.
3. Если приобретение гирь проблематично, то с их задачей хорошо справятся обычные пластмассовые бутылки, наполненные водой либо солью. Необходимо помнить, что вес соли намного больше воды.
4. Жиросжигатели типа карнитина, а также другие продукты спортивного питания позволят добиться результата намного быстрее и эффективнее.
5. Специальный коврик. Глубоким заблуждением считается, что он не нужен дома. Он смягчает прыжки ступней при беге на месте, а также спинные мышцы при занятиях на пресс. Тем самым уменьшает нагрузку на суставы.
Эффективны ли занятия дома фитнесом для похудения

Большинство девушек, начиная заниматься фитнесом дома, ждут грандиозных результатов в снижении веса уже через неделю. Это неправильно. Любой вид спортивных нагрузок не сможет привести к похудению, если питание не сбалансировано. Приступая к похуданию, подбирая фитнес-программу, необходимо продумать рацион. Если организм потребляет калорий много, а сжигает мало, соответственно, похудения не настанет. Занятия фитнесом – это связующее звено между правильным питанием и физической формой.

Систематичность занятий – залог ожидаемого результата. Нельзя ждать моментального снижения веса при тренировках раз от раза. Приступая к комплексным занятиям, нужно прямо в календаре с напоминаниями определить дни недели, отведенные для этого, вопреки всем обстоятельствам. Неважно, в утренние часы или в вечерние, главное – регулярное выполнение необходимых упражнений.

Занятия фитнесом продуктивнее при правильном выборе нагрузки. Нельзя тренироваться в изнурительном темпе и нельзя щадить мышцы без повода. Все должно быть планомерно с нарастающей силовой нагрузкой. По этой причине создаются комплексы упражнений от слабого режима к сильному темпу, по нарастающей траектории.

В заключение стоит отметить: намереваясь начать заниматься фитнесом, чтобы похудеть, нужно тщательно проработать питание, затем – комплекс занятий. Не стоит ожидать, что фигура мечты появится быстро. Надлежит настроиться на продолжительное путешествие к стройности.

Перед выбором программы упражнений стоит прочитать немало информации по данной теме, дабы учесть аспекты строения фигуры, правильного питания и занятий. В интернете масса лишних и вредных сведений, поэтому консультация тренера по фитнесу напрямую поможет правильно подобрать программу. Самодисциплинированность, сосредоточенность на выполнении положений – вот результат стройности. Постоянные упражнения и внутренняя мотивация помогают снижению массы и развивают самоконтроль.

Авторы:

Вера Соломатина подробнее
Адам Хасанов подробнее

Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!

Фитнес программа для начинающих девушек, женщин, мужчин спорт

Автор Тюрин Павел На чтение 2 мин. Опубликовано 08.06.2019

И так вы пришли первый раз в тренажерный зал, и не знаете с чего начать? Представляем вашему вниманию продуманную программу тренировок, для всех новичков кто начал заниматься первый месяц в тренажерном зале, и не имеет большого опыта в тренировках, а знает лишь теоретически и практически как выполнять упражнения и не более того.

Программа тренировок составлена исключительно из упражнений на тренажерах, чтобы было проще выполнять технически, все упражнения по списку, и не было больших трудностей, начать выполнять упражнения, со свободными весами, c гантелями и штангой, лучше всего спустя 3 месяца тренировок, за это время вы сумеете улучшить свои физические качества, накачать мышечную массу, или похудеть, в любом случае у вас процент мышц в теле увеличиться, за это время вы поставите себе правильную технику на тренажерах, и улучшите свою выносливость и силу.

Программа тренировок рассчитана на месяц занятий после чего её нужно будет поменять, и составить себе новую с учётом предпочтений целей и задач, программы тренировок для всех, общей, не существуют, так как у каждого человека свои физиологические особенности организма, а также каждый представляет себе свою идеальную фигуру. Кому-то нужны большие руки, кому-то большие или худые ноги, но на начальном этапе тренировок, если у вас нет проблем со здоровьем и прочих проблем, с суставами итд то это программа подходит Вам. А если есть проблемы с суставами со спиной и другие противопоказания, то нужно в начале своих тренировок, уже сразу индивидуальный комплекс упражнений (план занятий) учитывающий все аспекты ваших противопоказаний.

Фитнес программа для начинающих девушек, женщин, мужчин спорт

Если вы хотите похудеть, то рекомендуется выполнять от 10 повторений до 20 раз, если цель увеличить силу мышц, и набрать мышечную массу, от 4 до 10 повторений.

1 / 3 неделя

План тренировки фитнес-бикини: этап №1.

Проведите свой первый конкурс бикини с помощью этой комплексной программы тренировок.

Этап 1| Этап 2| Этап 3

Автор программы: Шеннон Дей

Что нужно, чтобы перейти от обычной тренировки к той, которая поможет вам выйти на сцену?

«Вам нужна дисциплинированная и специализированная программа, которая поможет изменить своё тело, чтобы у вас была мышечная форма и тонус, которые судьи отмечают на соревнованиях», — объясняет Шеннон Дей, основатель и генеральный директор Bombshell Fitness.

Она разработала эту программу тренировок для соревнований в три этапа, каждый из которых имеет свою направленность. Первый концентрируется на создании фундамента и создании общего мышечного баланса.

Вы можете оставаться на одном этапе всего один месяц или столько времени, сколько вам нужно, пока не пришло время перейти к этапу №2. Вторая часть подготовки повышает уровень интенсивности и подчёркивает, как мышечный тонус, так и потерю жира; это займет у вас 10 недель. Финальная фаза длится всего две недели, и вы получите отличную форму для демонстрации.

Каждый из этапов включает работу по пятидневному сплиту на определённые мышечные группы с использованием различного оборудования. Как можно ближе держитесь тренировочного плана, заменяя упражнения для данной группы мышц, только когда у вас нет доступа к нужному оборудованию.

Следуйте рекомендациям по кардио сессиям для каждого этапа подготовки. Объедините эти тренировки с «предсоревновательным планом питания», и вы будете готовы быть в центре внимания, чувствуя себя уверенно.

Когда будете готовы переходите к этапу №2

Содержание статьи:

Этап 1: Предварительная подготовка

Цель: заложить фундамент, сбалансировать мышечный тонус
Сроки: 4 недели (дольше, если вы новичок в фитнесе)

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал в течение многих лет или только начинаете заниматься фитнесом, подготовка к соревнованиям — это некоторое отклонение от типичной силовой тренировки. Этот этап программы полностью посвящён закладке основы, поэтому приготовьтесь принять предстоящие задачи.

«Цель начальной фазы заключается в том, чтобы помочь создать часть этого фундамента, чтобы ваши мышцы приобрели плотный, округлый вид без большого объёма», — говорит Дей. Это достигается как с помощью сложных движений, так и с помощью суперсетов, а также с помощью предписанной последовательности упражнений.

Ваша общая цель на данном этапе — создать мышечный баланс по всему телу. Когда число повторения в подходе снижается, веса должны постепенно увеличиваться с каждым новым сетом.

Этап 1: 5-дневный сплит

День 1: Ноги / Ягодицы
День 2: Плечи
День 3: Спина
День 4: Руки
День 5: Грудь / Ягодицы

Сколько кардио делать?

Всегда возникает спор о том, сколько и какое кардио вы должны делать, когда готовитесь к соревнованиям. По словам Дей, многое зависит от типа вашего телосложения и от степени вашей подготовленности.

Её предписанная кардио-программа включает в себя комбинацию некоторых видов высокоинтенсивных интервальных тренировок примерно три дня в неделю по 20–45 минут.

Кроме того, в зависимости от ваших целей для потери жира, она рекомендует ещё два или три дня стабильного кардио в течение 30–60 минут. Начните с плана 3-5 дней в неделю кардио на этапе №1. При необходимости, можете добавить время или дни, когда перейдёте к открытию этапа №2.

На этапе №3 вам нужно будет либо увеличить время и интенсивность, либо уменьшить, в зависимости от того, какой процент жира в вашем теле на данный момент. Проконсультируйтесь с вашим тренером или доверенным консультантом, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.

Советы по тренировке

Для выполнения суперсетов переходите непосредственно от первого упражнения ко второму; отдохните 20–30 секунд после завершения обоих упражнений, прежде чем переходить к следующему раунду.
Для всех остальных упражнений отдых между подходами 30 секунд.
Для упражнений, в которых количество повторений снижается, добавьте вес в подход с более низким числом повторений. В упражнениях, где количество повторений увеличивается, уменьшайте вес для более высокого числа повторений, если не указано иное.
Используйте достаточно тяжёлый вес для тренировки верхней части тела. Последние пару повторений каждого подхода должны быть очень сложными. «Если вы можете легко закончить все повторения в подходе, вам нужно увеличить вес», — говорит Дей.
Выполните два разминочных подхода с лёгкими весами по 20 повторений для каждой новой мышечной группы или перед началом тренировки.

Этап 1, День 1

Ноги / Ягодицы

Суперсет:

1А. Разгибание ног сидя в тренажёре — 5 подходов по 15, 12, 10, 8, 6 повторений

1Б. Сгибание ног лёжа на тренажёре — 5 подходов по 15, 12, 10, 8, 6 (Совет: в обоих упражнениях начните первый подход с половинчатых повторений, а затем переходите к полной амплитуде разгибания и сгибания ног)

Обычное выполнение:

2. Приседания в машине Смита — 6 подходов по 15, 12, 10, 8, 6, 4 повторения (Совет: ноги поставьте расстоянии ширины плеч, сделайте пол шага вперёд от вертикальной линии, пальцы стоп развернуты под угол около 30 °)

3. Сплит приседания в машине Смита – 4 подхода по 8 повторений на каждую ногу (Совет: переднюю ногу поставьте на степ-платформу)

4. Мёртвая тяга на прямых ногах со штангой — 5 подходов по 15, 12, 10, 8, 6 повторений (Совет: можете немного поднять пальцы обеих ног для большего растяжения задней поверхности бедра, поставив их на весовые блины)

5. Подъёмы таза со штангой — 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений (Совет: разместите штангу на бёдрах, используя смягчающую накладку на гриф, плечи прижаты к скамье, а ноги стоят на полу, согнутые в коленях около 90°. Усилием через пятки поднимите бёдра, удерживая на них вес; сожмите ягодицы в верхней части движения)

Этап 1, День 2

Плечи

Жим гантелей сидя — 6 подходов по 15, 12, 10, 8, 6, 4 подхода (Совет: сделайте короткую паузу в верхней части амплитуды движения, напрягая мышцы)
Боковые подъёмы гантелей сидя — 4 подхода по 8 повторений (Совет: поднимая вес напрягайте плечи, сосредоточившись на их работе, чтобы снизить нагрузку на трапециевидные мышцы)
Вертикальная протяжка штанги — 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений (Совет: держите штангу ближе к телу, когда поднимаете и опускаете вес)
Подъёмы гантелей перед собой поочерёдно — 4 подхода по 10, 10, 8, 6 повторений каждой рукой (Совет: слегка уводите руку к центральной линии тела и напрягайте плечи, когда поднимаете вес)
Тяга каната к голове на тросовом тренажёре с верхнего блока — 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений (Совет: держите локти высоко и широко расстеленными, когда тянете канатную рукоятку к голове)

Этап 1, День 3

Спина

Подтягивание — 4 подхода до отказа (Совет: либо используйте гравитрон с противовесом, резинку-экспандер для подтягиваний, либо попросите страховщика)
Становая тяга со штангой — 5 подходов по 15, 12, 10, 8, 6 повторений (Совет: спину держите прямо, хват можно использовать прямой или смешанный, как удобно)
Тяга верхнего блока широким хватом — 5 подходов по 15, 12, 10, 8, 6 повторений (Совет: сосредоточьтесь на том, чтобы держать грудь выставленной вперёд, а локти направленными вниз).
Тяга штанги одной рукой в машине Смита — 4 подхода по 8 повторений с каждой стороны (Совет: встаньте правым боком к машине Смита, держа гриф правой рукой за центр верхним хватом. Согните бёдра, удерживая спину прямой, а грудь приподнятой вверх; положите противоположную руку на бедро для балансировки. Потяните штангу вверх, держа локоть близко к туловищу)
Тяга Т-штанги — 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений (Совет: можете использовать Т-образную штангу с весовым блином на одном конце, другим концом, зафиксированным на полу или закрепленным в спец. устройстве.)
Доброе утро — 3 подхода по 10 повторений (Совет: всегда сохраняйте прогиб в нижней части спины; используйте относительно лёгкий вес)
Протяжка троса между ног с нижнего блока — 4 подхода по 15 повторений (Совет: встаньте подальше от стека с грузом, установите блок в нижнее положение, удерживая концы каната обеими руками, ноги поставьте шире плеч. Наклонитесь вперёд, согните колени, сохраняя при этом спину прямой, а мышцы пресса напряжёнными. Встаньте, протягивая трос между ног, сожмите ягодицы. Вернитесь медленно в исходное положение наклона, чтобы повторить движение)

Этап 1, День 4

Руки

1. Подъём EZ-штанги на бицепс — 5 подходов по 15, 12, 10, 8, 6 повторений (Совет: Во время выполнения упражнения держите туловище неподвижно, чтобы сосредоточиться на двуглавых мышцах)

2. Серия сгибания рук на бицепс:

Выполните следующие движения как одну большую серию, отдыхая как можно меньше между каждым движением.

Сгибание рук на бицепс-машине — 3 подхода по 8 повторений; полный диапазон движения
Сгибание рук на бицепс-машине — 3 подхода по 8 повторений; половинчатые повторения сверху до половины амплитуды
Сгибание рук на бицепс-машине — 3 подхода по 8 повторений; половинчатые повторения снизу до половины амплитуды
Сгибание рук на бицепс-машине — 3 подхода, 1 повторение; с 30-секундным удержанием веса в середине амплитуды
Сгибание рук на бицепс-машине — 3 подхода выполненных дроп-сетом; уменьшайте вес до тех пор, пока не сможете сделать ни одного повторения

Суперсет:

3А. Жим штанги узким хватом — 5 подходов по 15, 12, 10, 8, 6

3Б. Жим гантели из-за головы сидя — 5 подходов по 15 повторений (Совет: сделайте это движение лёгким и быстрым но соблюдая технику выполнения)

Обычное выполнение:

4. Обратные отжимания от скамьи – 4 подхода до отказа (Совет: держите руки ближе к телу и не разводите локти в стороны)

Этап 1, день 5

Грудь / Ягодицы

Жим штанги на наклонной скамье — 6 подходов по 15, 12, 10, 8, 6, 6 повторений (Совет: держите руки под углом около 45 ° к телу, что помогает снизить нагрузку на плечи)
Наклонный жим в Хаммере — 3 подхода по 8 повторений каждой рукой поочерёдно (Совет: держите локти направленными вниз, запястья прямыми, когда вы выжимаете вес).
Сведение рук в кроссовере — 4 подхода по 10 повторений (Совет: сводите руки к нижней части груди, локти держите немного согнутыми)
Пуловер лёжа на плоской скамье — 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений (Совет: используйте одну гантель; опускайте вес за голову, чувствуя растяжение вдоль груди)

Суперсет:

5А. Жим одной ногой в тренажёре — 5 подходов по 10 повторений каждой ногой

5Б. Жим ногами с широкой постановкой стоп — 5 подходов по 20 повторений (Совет: не блокируйте колени ни в одном из упражнений жима ногами)

Суперсет:

6А. Жим ногой в машине Смита Kick Donkey — 3 подхода по 10 повторений каждой ногой (Совет: используйте для жима плоскую скамью, поставив на неё колено опорной ноги либо сделайте это упражнение, стоя коленями на полу; выполняйте упражнение в полную амплитуду)

6Б. Жим ногой в машине Смита Kick Donkey — 3 подхода по 15 повторений каждой ногой (Совет: после выполнения полно амплитудных движений сразу же делайте «пружинистые» движения в верхней части диапазона, только после этого меняйте ноги)

Программа тренировок для девушек в домашних условиях

Учеба, работа, домашние дела, семья и личные отношения практически не оставляют никакого свободного времени для занятий спортом, чтобы поддерживать себя в отличной форме. Чтобы посещать фитнес-клуб, необходимо найти в своем графике пару лишних часов не менее двух-трех раз в неделю.

Еще одним недостатком посещения тренажерного зала является абонентская плата, которая не всегда вписывается в рамки личного бюджета. Помехой может стать и банальное смущение. Не каждая девушка способна преодолеть себя и заниматься на тренажерах в окружении незнакомых людей.

Хорошей альтернативой посещению фитнес-клуба считаются домашние тренировки. Они позволяют не стесняться, а также делать упражнения тогда, когда это максимально удобно для собственного расписания. Отпадает необходимость проводить какое-то время на дорогу в спортзал. Это особенно актуально для тех, кто живет и работает в районах, где поблизости нет физкультурно-оздоровительных комплексов.

Найти 60 минут на домашнюю тренировку можно даже в сильно загруженные дни, слегка перекроив собственное расписание. Это не представляется сложным, поскольку в любом случае заниматься предстоит в стенах родного дома. Главное, желать иметь красивое и стройное тело, а также разово приобрести несложные спортивные снаряды.

Выполнение упражнений на регулярной основе и сбалансированное питание быстро принесут результаты. Силуэт начнет приобретать желаемую стройность, а объемы корректироваться грамотно подобранной программой тренировок.

Преимущества домашних тренировок

Популяризация тренировок в домашних условиях обусловлена рядом положительных моментов. Занятия, проводимые в собственной или в любой другой комнате, имеющей достаточно свободного пространства, позволяют получить несколько важных преимуществ:

Никаких ограничений в ежедневном расписании. Тренинг можно наметить абсолютно на любое удобное время, а не подстраиваться под график работы фитнес-центра.
Отсутствие необходимости тратить время на дорогу. Не всегда ближайший комплекс находится в непосредственной близости от места работы, проживания, учебы. Чаще всего добираться на тренировку нужно не пешком, а на личном либо общественном транспорте. Это отнимает приличное количество времени, особенно для жителей мегаполисов.
Экономия денежных средств. Абонемент в хороший тренажерный зал имеет довольно высокую стоимость, что предполагает оплату и фактических, и пропущенных визитов в спортзал. Это существенный минус для людей, чьи планы могут резко меняться, а также для новичков, которые не имеют полной уверенности в том, что действительно смогут регулярно ходить на тренинг.
Никаких посторонних взглядов. Людям, которые раньше не выполняли каких-либо физических упражнений, бывает трудно расслабиться и начать заниматься, если вокруг много людей. Большинство переживают о несовершенствах собственной фигуры, неправильном выборе спортивного костюма, неловких движениях, изможденном виде. Эти психологические барьеры полностью исчезают, если тренироваться в своей комнате.
Неограниченный выбор. Огромное количество современных пособий позволяет разнообразить домашние тренировки и никогда не терять мотивации. Если комплекс дается легко, можно всегда усложнить выполняемые упражнения либо начать заниматься по совершенной иной программе. Еще веселее тренироваться под любимую музыку.
Личная гигиена. Спортивные снаряды и тренажеры в фитнес-центрах используются целый день различными людьми, поэтому чистотой они не отличаются. Оснащенные качественными душами раздевалки встречаются редко. Дома можно не беспокоится за гигиену, спокойно принять душ и даже полежать в горячей ванне, чтобы расслабить мышцы.

Эти преимущества и становятся главной причиной того, что некоторые девушки, выбирая между тренировками в зале и дома, отдают предпочтение последним.

Минусы тренировок в домашних условиях

Отказываясь от посещения спортивного комплекса, девушки получают множество преимуществ, но и без недостатков самостоятельные занятия не обходятся:

Возможность неправильного выполнения упражнений. Дома никто не контролирует то, насколько правильна техника исполнения. Риски ошибиться возрастают, если рядом нет тренера. Нарушение техники может привести не только к снижению эффективности занятия, но и стать причиной получения травмы.
Отсутствие достаточного места для тренировок. Мешать занятиям может мебель, которая не позволяет делать определенные упражнения. Проживающие выше первого этажа могут столкнуться с недовольством соседей, возмущающимися шумом от бега на месте и прыжков.
Недостаток мотивации. Энтузиазм, с которым некоторые приступают к тренировкам, чаще всего носит непродолжительный характер. Чтобы не потерять мотивацию, следует создать для себя определенную цель — стройную фигуру на фото глянцевого журнала, красивую модельную одежду и так далее. Такие приемы срабатывают не всегда, а вот плату, вносимую за абонемент, как минимум жалко.
Никаких привилегий. Во многих спортивных комплексах владельцам абонементов в тренажерный зал положены определенные бонусы на посещение сауны либо бассейна.
Невозможность сконцентрироваться. Дома, в отличие от тренажерного зала, где создана соответствующая атмосфера, отвлекать от занятий могут телефон, телевизор, интернет, а также члены семьи, находящиеся даже в соседней комнате.

Эти негативные моменты отрицать нельзя, но избежать возможно, если правильно настроиться, выбрать подходящее время, создать мотивацию.

Что нужно для домашних тренировок?

Необязательно превращать дом в тренажерный зал. В качестве упорной платформы и скамьи могут выступать различные подручные предметы, например, стул, кровать либо тумба. Утяжелители для рук и ног тоже не являются обязательным атрибутом.

Минимальный набор спортивного инвентаря, конечно, поможет девушке повысить эффективность тренировки:

Гантели. Цельные либо разборные модели выбирают весом 1-5 кг. Все зависит от уровня собственной физической подготовки.
«Диск здоровья», ролики для тренировки пресса, обручи. Это отличные подручные средства, позволяющие обрести тонкую талию и сделать живот плоским.
Эспандер. Увеличивает эффективность растяжки грудных и спинных мышц, а также рук.
Гимнастический мяч. Повышает сложность выполняемых упражнений и делает тренировку разнообразнее.
Коврик для фитнеса и йоги. Согревает поверхность пола и повышает звукоизоляцию, повышает комфорт стойки на коленях.

Если домашние тренировки предполагается проводить регулярно, размеры квартиры и бюджет позволяют, можно приобрести и тренажеры — велосипедный, эллиптический либо беговую дорожку.

Программа тренировок для похудения

Тренировка может строиться по следующему принципу:

Пробежка в медленном темпе – 15 мин / прыжки со скакалкой 5-10 мин / активные махи руками и ногами в стороны – по 20 раз (выбор зависит от возможности выйти на улицу и пространства в квартире).
Повороты корпуса, наклоны туловища вправо и влево – по 20 раз.
Отжимания от пола (с колен или прямых ног), опорной поверхности (край стола или кровати, мяч) или стены – 2 подхода по 15 раз.
Приседания «сумо» (глубокий присед с широко расставленными ногами) – 2-3 подхода по 15 раз;
Выпады ног назад поочередно – 2 подхода по 15 раз.
Скручивания пресса классические и боковые – по 2 подхода из 15 раз.
Ногами «велосипед», «ножницы» горизонтальные и вертикальные из положения лежа на спине – 2 подхода по 15-20 раз.
Растяжка: наклоны к ногам, повороты туловища сидя и стоя, «поза младенца» до восстановления дыхания.

Чтобы усилить жиросжигание, до разминки прыгают со скакалкой 50-100 раз, от 5 и до 10 минут либо бегают на месте, либо крутят хула-хуп.

Общие рекомендации

Домашние тренировки с целью похудения принесут максимальный эффект, если придерживаться следующих рекомендаций:

За полтора часа или 60 минут до тренинга следует съесть порцию белка в виде курицы, рыбы либо творога, овощной салат. Нельзя употреблять крахмалистые овощи, крупы, хлеб, а также фрукты. Эти продукты богаты углеводами.
Кушать сразу после тренировки можно исключительно чистый белок объемом 100 грамм, а через полчаса можно перекусить фруктами либо кашей. Есть углеводы рекомендуется во второй половине дня, лучше всего после 14.00.
Во время тренировки следует пить чистую без каких-либо добавок и примесей воду, а также следить за частотой пульса. Если количество ударов в минуту больше 120, интенсивность снижают.
Оптимальная длительность всех подходов должна варьироваться в пределах 30-60 минут. Паузы между сетами делают от 30 и до 45 секунд.

Заниматься кардио рекомендуется в спортивном хорошем белье, оснащенном широкими лямками, обеспечивающим отличную поддержку для груди.

Программа тренировок для приобретения рельефа и стройности

Чтобы обрести подтянутое красивое и рельефное тело, упор делают на работу с утяжелителями и поднятие мышечного тонуса, а программа может быть построена из следующих упражнений:

Разминка в виде наклонов туловища в стороны и махов руками, прыжков на месте – по 20-30 раз.
Далее все упражнения по 2-3 подхода из 10-18 раз.
Приседания с гантелями (ноги на ширине плеч и «сумо»).
Отжимания от стены, пола или иной поверхности
Выпады ног в стороны и назад с одновременным сгибанием рук в локтях. В руках гантели, руки разгибаются при возвращении в исходную позицию.
Жим руками с гантелями вверх стоя, затем наклонившись вперед.
Подъем на носки с гантелями в руках.
Махи ногами в стороны с опорой на стул.
Скручивания пресса прямые и косые.
Подъем полностью разогнутых ног лежа (ладони под поясницей).
Подъем бедер лежа на лопатках с упором на пятки (ноги согнуты в коленях).
Растяжка на все группы мышц.

Упражнения выполняют по 2 или 3 сета с 10-18 повторами в каждом.

Общие рекомендации

Работа над построением рельефного тела подразумевает:

За час или полчаса до тренинга съедают какой-либо фрукт, а после завершения — от 100 и до 150 граммов белка и овощей либо выпивают протеиновый изолят.
Продолжительность занятия составляет 30-40 минут с паузами между отдельными сетами в 30-60 секунд.
Если мучает жажда, пьют воду.
Гантели рекомендуется брать по 3-5 кг.

Повторы и подходы повышают постепенно, чтобы не возникло перетренированности.

Как сделать домашние тренировки эффективными?

Добиться хороших результатов можно и без посещения спортивного зала. Главное, иметь четкую мотивацию и желание обрести стройность и красивое рельефное тело, в зависимости от того, какую конечную цель преследуют, а также придерживаться следующих рекомендаций:

никогда не задерживать дыхания, вдыхать носом во время движения и утяжелителей и туловища вниз, а выдыхать носом на подъемах;
регулярность занятий предполагает периодичность от двух и до четырех раз в неделю, а в свободные от тренировок дни проведение времени за прогулками и играми на воздухе;
планируя график тренировок, следует учитывать, что пища после полноценной трапезы должна перевариться, а лучшим временем для занятий считаются периоды между 11.00-13.00 и 17.00-19.00;
придерживаться рационального сбалансированного питания;
отсутствие результатов или увеличение массы характерно для второй половины менструального цикла, поэтому в это время не стоит переживать о результатах;
девушкам следует сконцентрироваться на тренировке бедер, силы, пресса, но не плечевого пояса;
все упражнения на талию следует выполнять без гантелей, поскольку утяжелители стимулируют развитие боковых мышц.

Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования

Watch this video on YouTube

упражнений для начинающих | Тренировка для начинающих

Мы поняли: вам нравится бегать, а не часами сидеть в тренажерном зале. Но силовые тренировки, особенно если вы только начинаете регулярно бегать, помогут вам пробежать изо всех сил и нарастить километры без риска получить травму. Наращивание силы с помощью упражнений важно, особенно для начинающих бегунов.

Достигайте всех своих целей в возрасте 40, 50 и 60 лет

В этих упражнениях используется вес вашего собственного тела для создания сильных, мощных и устойчивых к травмам мышц для подъема на холмы, спринта на финише и поддержания хорошей беговой формы милю за милей.Лучшая часть: эти движения не требуют оборудования, поэтому вы можете выполнять их в любое время и в любом месте. И да, упражнения с собственным весом для начинающих могут помочь вам нарастить мышцы.

Как использовать этот список : Выполните каждое упражнение, указанное ниже, с указанным количеством повторений. Мэт Форцалья, сертифицированный личный тренер и тренер Neo U Fitness в Нью-Йорке, демонстрирует их, чтобы вы могли научиться правильной форме. Выполняйте тренировку дважды в неделю в легкие дни или дни отдыха. Эти упражнения — отличный способ для новичков начать заниматься дома.

Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы получить больше отличных тренировок.

Приседания

Как делать: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, сцепив руки на груди. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься на корточки, пока бедра не станут примерно параллельны полу. Держите грудь приподнятой. Надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Сделайте это сложнее : Превратите это в приседание с прыжком, взрываясь как можно выше и мягко приземляясь между каждым повторением.

Выпад назад
Практическое руководство: Начните стоять, опираясь руками на бедра. Сделайте большой шаг назад правой ногой и опуститесь так, чтобы правое колено коснулось пола. Оба колена должны образовывать углы в 90 градусов. Держите левое колено над левой лодыжкой, а грудь приподнимите — не наклоняйтесь вперед. Надавите на левую пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. Это 1 повторение. Выполните от 8 до 10 повторений.
Сделать сложнее : Попробуйте сделать выпад в прыжке.Между каждым выпадом взрывайтесь в воздух, размахивая руками вперед и меняя ноги в воздухе, как ножницы. Приземлитесь в выпаде противоположной ногой вперед.
Мост
Практическое руководство: Лягте лицом вверх на коврик, согнув колени, руки по бокам ладонями вниз. Подтяните пупок к позвоночнику и надавите на пятки, чтобы приподнять бедра над ковриком. Работайте над корпусом, ягодицами и подколенными сухожилиями, чтобы бедра оставались на одном уровне; не позволяй одной стороне окунуться. Держите от 3 до 5 секунд.Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Сделайте сложнее : Попробуйте мостик на одной ноге: Начните с той же позиции. Вытяните левую ногу прямо от пола, удерживая колени на одной линии. Проедьте через правую пятку, чтобы оторвать бедра и ягодицы от мата. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 повторений, затем повторите. Повторите то же самое с другой ногой.
Роликовая боковая доска
Практическое руководство: Начните с планки на предплечьях, расположив предплечья друг над другом, плечи прямо над локтями, а корпус задействован таким образом, чтобы тело образовывало прямую линию от пяток до плеч.Не позволяй бедрам опускаться. Включите корпус, затем перенесите вес на левую руку, поворачиваясь влево, и вытяните правую руку прямо вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 повторений. Повторите с другой стороны.
Упростите: Начните с базовой планки для предплечий, чтобы развить силу корпуса и плеч, а затем переходите к базовой боковой планке.
Альпинист
Практическое руководство: Начните с высокой планки, запястья под плечами, корпус задействован так, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до пят.Подтяните правое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение. Подтяните левое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение. Это 1 повторение. Продолжайте чередовать ноги, сохраняя правильную форму; не меняйте осанку поясницы при движении ног. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Сделать сложнее: Чередуйте ноги как можно быстрее и продолжайте увеличивать скорость.
[Хотите узнать больше? Большая книга бега для начинающих проведет вас через все, что вам нужно знать, чтобы начать работу, шаг за шагом.]
Супермен
Как выполнять: Начните на коврике лицом вниз, вытянув руки и ноги, положив лоб на коврик, чтобы не напрягать шею. Поднимите голову, руки, ноги как можно выше. Задержитесь на 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений.
Сделайте это проще: Поднимите правую руку и левую ногу. Затем поднимите левую руку и правую ногу. Продолжайте чередовать.
Джулия Хембри Смит / Зак Кутос
Автор изображений: Джулия Хембри Смит
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Домашняя тренировка для девочек | evilcyber.com
В этой статье вы найдете тренировку для девочек, которая подойдет большинству девочек-подростков, но мы также рассмотрим некоторые из распространенных мифов девочек-подростков о физических упражнениях.
Girls And Fitness
Каждый раз, когда девочки-подростки просят тренировку, которую они могут выполнять дома, обычно есть две причины, по которым они хотят заниматься этим:
Чтобы похудеть
Чтобы привести их тело в тонус
Давайте сначала рассмотрим эти вопросы по порядку, прежде чем мы перейдем к плану тренировок для девочек, потому что вы можете потратить много времени, если не понимаете, что упражнения могут вам помочь и как.
Упражнения и потеря веса
Физические упражнения сжигают много калорий, но еда может их еще больше. Если, например, вы в течение часа бегаете трусцой с умеренной скоростью, вы сжигаете около 450-500 ккал. Однако съесть такое количество калорий в форме Биг Мака займет всего пять минут.
Вы можете заниматься спортом сколько хотите, и это улучшит вашу физическую форму, но это не повлияет на ваш вес, если вы не будете контролировать соотношение количества потребляемых калорий к количеству калорий.
Тонизирующие упражнения
Когда девушки и женщины говорят «тонизирующие упражнения», они обычно имеют в виду, что они не хотят дряблости под мышками, на бедрах или ягодицах и т. Д.
Некоторые фитнес-тренеры затем советуют им использовать легкие, небольшие веса и делать с ними много-много повторений. Но это не поможет вам попасть туда, куда вы хотите. Что вам действительно нужно сделать, так это а) уменьшить жировой слой, покрывающий ваши мышцы, и б) выполнять упражнения с отягощениями, достаточно большими, чтобы быть сложными:

Домашняя тренировка для девочек
Теперь, когда у нас есть Ко всему прочему, вот план домашних тренировок для девочек, который сочетает в себе кардио и силовые тренировки, охватывающий все ваши основы, написанный Татьяной.Ссылки приведут вас к подробным объяснениям каждого упражнения:

«Активный отдых» означает, что вы выполняете легкую деятельность, которая не совсем подходит для фитнеса. Получасовая прогулка по парку уже подходит.
Будьте в безопасности
Помните, что больше не всегда лучше. Ваше тело становится сильнее не во время тренировки, а после. Если бы вы решили сжать весь этот план до трех дней, а затем повторить его, вы, вероятно, просто выгорели бы или поранились.
И последнее, но не менее важное: начало фитнеса — это большое изменение для вашего тела. Перед тренировкой всегда полезно обратиться к врачу и пройти осмотр.
Изображение любезно предоставлено Эшли Стерджис.
Помогите мне распространить знания и поделиться этим:
Бесплатные руководства по тренировкам — LEAN с Lilly
РУКОВОДСТВО ДЛЯ 3 МИЛЛИОНОВ ПОДПИСЧИКОВ
РУКОВОДСТВО ПО ДОМУ НА 7 ДНЕЙ
Мы сделали это, familia! Нас 3 миллиона человек.
Знаете ли вы, что я начал загружать тренировки на YouTube более 4 лет назад.Я потратил первые 3 года на съемку и монтаж, чтобы получить лишь несколько просмотров каждого видео. Были времена, когда я был невероятно близок к тому, чтобы сдаться. Потребовалось 3 года загрузки, чтобы наша семья выросла до 30 000 подписчиков. Это было так много прививки, и я чувствовал, что у меня просто нет «перерыва». Я проводил целый день, снимая, редактируя и загружая каждую тренировку, и получал всего несколько просмотров. Но я был полон решимости найти вас и помочь вам всем! Несмотря на периоды сомнений и размышлений о том, чтобы вернуться к своей повседневной работе физиотерапевтом, я не сдавался.ПОСМОТРЕТЬ НА НАС СЕЙЧАС … Нас 3 миллиона человек. Я нашел тебя, и ты нашел мою семью, и я очень благодарен.
За последние 16 месяцев мы выросли с 30 000 до 3 миллионов подписчиков! Спасибо за участие в этом невероятном путешествии, familia. Я люблю вас всех больше, чем вы могли представить.
Пришло время отпраздновать это с помощью нашего руководства LEAN 7 Day 3 Million. Все тренировки бесплатны и доступны на YouTube, а также одна бесплатная тренировка в приложении LEAN. В приложении LEAN также есть 15+ бесплатных материалов, которые вы можете проверить.Если вы хотите получить доступ к сотням часов свежих тренировок, сотням рецептов, индивидуальным планам тренировок и питания, которые помогут вам в достижении своих целей, подпишитесь на премиум в приложении LEAN всего за 30 пенсов / 45 центов в день.
Больше нечего сказать, кроме… Давай сделаем это!
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
HOT GIRL SUMMER SHRED
РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ ДЛЯ ДОМА НА 7 ДНЕЙ
СОХРАНИТЬ ДАТУ: ЧЕТВЕРГ, 10 ИЮНЯ, НАКОНЕЦ ЗАПУСКАЕТСЯ ПРИЛОЖЕНИЕ LEAN !!! Персонализированные руководства по тренировкам, индивидуальные планы питания, советы по физиотерапии и форме, библиотека рецептов и многое другое.Это 7-дневное руководство Hot Girl Summer — наше последнее 7-дневное руководство перед запуском приложения LEAN, и я очень взволнован, чтобы пройти через эту неделю вместе с вами. У нас так много невероятных тренировок, которых мы с нетерпением ждем.
Руководство по 7-дневным домашним тренировкам
Новые предварительно записанные последующие тренировки
Живые тренировки дома
Live Q & A’s с Lilly
Journal
Habit Tracker
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
Reveal 7 Дата запуска приложения Day Home Workout Guide
Не могу поверить, что говорю это, НО дата запуска приложения LEAN … Подключайтесь в среду, чтобы узнать! Все, что вам нужно, чтобы жить своей самой спортивной, здоровой и СЧАСТЛИВОЙ жизнью, в одном месте.Смотрите это пространство Familia. Мечта становится реальностью. Давай сделаем это!
Руководство по 7-дневным домашним тренировкам
Новые предварительно записанные последующие тренировки
Живые тренировки дома
Live Q & A’s с Lilly
Journal
Habit Tracker
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
Приложение LEAN уже скоро!
7-дневная домашняя тренировка
На этой неделе вы познакомитесь с некоторыми захватывающими функциями нового приложения LEAN.Живые тренировки, живое приготовление еды, живые вопросы и ответы с нашим диетологом LEAN и многое другое. Я буквально не могу поверить, как я взволнован, чтобы раскрыть всю свою семью! Так много впереди… Давайте сделаем это!
7-дневное руководство по домашней тренировке
Новые предварительно записанные последующие тренировки
Live Nutrition Q&A
Live Cooking Session с Lilly
Journal
Habit Tracker
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
9000 Summer Shred 9000 Руководство для начинающих начать летнюю лоскутку? В этом руководстве есть все необходимое, чтобы вы чувствовали себя сильными и сияющими изнутри.Я в … А ты?
Руководство по 7-дневной домашней тренировке
Новые предварительно записанные последующие тренировки
Журнал
Отслеживание привычек
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
Это ты против тебя
14-дневное домашнее руководство
Это руководство полностью о ВАС. Ваши цели, ваш разум и ваше тело. Неважно, что делают люди вокруг вас, это ВЫ ПРОТИВ ВАС, и вы выйдете на первое место. Люблю тебя, семья, давай сделаем это.
Руководство по 14-дневной домашней тренировке
Новые предварительно записанные последующие тренировки
Журнал
Отслеживание привычек
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
Мы собираемся
14-дневное домашнее руководство
В следующие 14 дней мы собираемся! Если, как и я, у вас был небольшой перерыв в упражнениях или вы хотите увеличить интенсивность, это руководство для вас! Я буду с тобой на каждом шагу.Давай сделаем это, семья.
Руководство по 14-дневной домашней тренировке
Новые предварительно записанные последующие тренировки
Journal
Habit Tracker
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
LEAN & Powerful Guide
Think Strong. Думайте о силе. Думайте БЕЗОПАСНО. В течение следующих 14 дней вам будут предложены ежедневные веселые и эффективные тренировки, которые подтолкнут ваше тело и, что еще более важно, заставят вас чувствовать себя НЕВЕРОЯТНО. Я рад отправиться в это путешествие вместе со всеми вами, и я так горжусь тем, что вы сделали шаги к тому, чтобы стать самой спортивной, здоровой и счастливой.
Руководство по 14-дневной домашней тренировке
Новые предварительно записанные последующие тренировки
Журнал
Отслеживание привычек
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
Чувствуй себя сексуально, чувствуй себя сильным 14-дневное руководство
В течение следующих 14 дней мы собираемся работать над повышением устойчивости. Руководство на 14 дней Feel Sexy, Feel Strong посвящено моделированию и наращиванию поджарых мышц, чтобы помочь вам почувствовать себя сексуальным и сильным изнутри.
Руководство по 14-дневным домашним тренировкам
Новые предварительно записанные последующие тренировки
Живые тренировки
Журнал
Отслеживание привычек
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
Руководство по строительству песочных часов на 14 дней
Песочные часы предназначены для 14-дневного руководства помочь лепить и наращивать сухие мышцы.Все мышцы тела будут проработаны с особым упором на корпус, ягодицы, плечи и спину.
Руководство по 14-дневным домашним тренировкам
Новые предварительно записанные последующие тренировки
Живые тренировки
Журнал
Отслеживание привычек
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
14-дневное руководство по самообслуживанию
ставить себя на первое место. Забота о себе не эгоистична. В этом руководстве мы собираемся делать больше, чем просто упражняться, чтобы выглядеть определенным образом.Мы будем выпускать эти эндорфины, заботясь о своем психическом здоровье и откладывая заслуженное время на себя.
Руководство по 14-дневным домашним тренировкам
Новые предварительно записанные последующие тренировки
Живые тренировки
Healthy Recipe
Journal
Habit Tracker
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
The Strong & Glow Guide Vol. 2
The Strong & Glow Guide Vol. 2 — это 14-дневная программа домашней тренировки, предназначенная для сжигания всего тела.Будут живые тренировки, дневник, трекер привычек и рецепт здорового питания.
Руководство по 14-дневным домашним тренировкам
Новые предварительно записанные последующие тренировки
Живые тренировки
Healthy Recipe (отправлено на вашу электронную почту во время руководства)
Journal
Habit Tracker
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
The Strong & Glow Guide
The Strong & Glow Guide — это 14-дневная программа домашней тренировки, разработанная для полного тонуса тела. Будут живые тренировки, растяжки, вопросы и ответы по питанию, ведение дневника, трекер привычек и рецепт здорового питания.
Руководство по 14-дневным домашним тренировкам
Новые предварительно записанные последующие тренировки
Живые тренировки
Healthy Recipe
Journal
Habit Tracker
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
Руководство по домашним тренировкам на 2021 год Руководство по тренировкам на новый год на
1 год
13
13 Руководство по домашней тренировке — это 14-дневная программа домашних тренировок, предназначенная для полного сжигания жира. Будут живые тренировки, вопросы и ответы, ведение дневника и трекер привычек, которые помогут вам поставить свои цели на новый год в действии.
Руководство по 14-дневным домашним тренировкам
Новые предварительно записанные последующие тренировки
Живые тренировки
Журнал
Отслеживание привычек
Live Q&A
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
12 Days of LEANmas 9 — Full Body Sculpt 9 — Full Body Sculpt 9 В преддверии Рождества мы принимаем участие в тренировке LEANmas. Это испытание приведет вас к Рождеству, которое мы отметим вместе тренировкой. Приготовьтесь к лепке всего тела, и мне не терпится принять вызов вместе с вами!
Новые предварительно записанные последующие тренировки
Живые тренировки
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
7 Day Lilly Sabri x Linda Sun Challenge
Представляем LS X LS Guide.Вы принимаете вызов? Это все, что вам нужно, чтобы жить самым здоровым и счастливым образом жизни. #lsxlschallenge для размещения в instagram Давайте сделаем это !!
Live Workouts
Вопросы и ответы с Lilly & Linda
Live Cook Offs с Lilly & Linda
6 здоровых рецептов
Journal and Habit Tracker
ОГРОМНАЯ розыгрыш группы LEAN. Зайдите на @lillysabri и @lindasunyt в Instagram, чтобы принять участие!
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
Руководство по тренировкам на 14 дней дома
Руководство по тренировкам на 14 дней дома — это программа полного сжигания жира, предназначенная для всего тела, с различными стилями тренировок в течение 14 дней.Там будут живые тренировки, вопросы и ответы, живые кулинарные изыски, ведение дневника, трекер привычек и новые вкусные рецепты здорового питания, которые можно попробовать.
Руководство по тренировкам на 14 дней дома
Новые предварительно записанные последующие тренировки
Живые тренировки
Журнал
Отслеживание привычек
2 здоровых рецепта
Live Q&A и Cook-offs
DOWNLOAD
DOWNLOAD
Руководство по домашней тренировке Lockdown
Руководство по 14-дневной тренировке Lockdown разработано для всех групп мышц тела с различными стилями тренировок в течение 14 дней.Там будут живые тренировки, вопросы и ответы, живые кулинарные изыски, ведение дневника, трекер привычек и новые вкусные рецепты здорового питания, которые можно попробовать.
Руководство по 14-дневным домашним тренировкам
Новые предварительно записанные последующие тренировки
Живые тренировки
Журнал
Отслеживание привычек
3 здоровых рецепта
Интерактивные вопросы и ответы и готовки
ЗАГРУЗИТЬ РУКОВОДСТВО
ЗАГРУЗИТЬ РУКОВОДСТВО Tone Bootcamp
На этой неделе мы начинаем! Мы работаем со всем телом, и это будет ИНТЕНСИВНО!
Новые предварительно записанные последующие тренировки
Живые тренировки
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
Sculpt & Burn Workout Challenge
На этой неделе мы сосредоточимся на всем теле, тонизировании и скульптуре с большим количеством пилатеса!
Новые предварительно записанные последующие тренировки
Живые тренировки
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
Bootcamp по наращиванию мышечной массы
Вторая неделя учебного курса LEAN! Загрузите сейчас, чтобы получать свои тренировки и бесплатный набор питания, которые помогут вам достичь ваших целей и поддерживать их.
Руководство по оптимальному питанию для наращивания массы
Новые предварительно записанные последующие тренировки
Живые тренировки
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
Bootcamp для похудания, потери жира и тонуса
Представляем новые учебные лагеря LEAN. Загрузите сейчас, чтобы получать свои тренировки и бесплатный набор питания, которые помогут вам достичь ваших целей и поддерживать их.
Оптимальное питание. Руководство по уходу за телом
Новые предварительно записанные последующие тренировки
Живые тренировки
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
Booty Lift & Waist Challenge
Это тренировка Booty Lift и Waist Sculpt! Будьте готовы проработать попу и придать форму талии.Приготовьтесь гореть!
Новые предварительно записанные последующие тренировки
Здоровый рецепт
Живая тренировка
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
Lean Sculpt & Fat Burn Challenge
Эта задача по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира заставит вас вспотеть! Вы готовы?
Новые предварительно записанные последующие тренировки
Здоровый рецепт
Живая тренировка
Новый видеоблог
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
Legs & Core Workout Challenge
Приготовьтесь сжечь мышцы кора и вылепить ноги.На этой неделе мы идем!
Новые предварительно записанные последующие тренировки
Здоровый рецепт
Новый видеоблог
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
Задача создания формы песочных часов
Эта тренировка разработана, чтобы помочь вам создать форму песочных часов, не выходя из дома!
Новые предварительно записанные последующие тренировки
Расписание тренировок в реальном времени
Здоровый рецепт
Новый видеоблог
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
Тренировки для полного измельчения тела и интенсивного пресса
все тело и сожги пресс!
Новые предварительно записанные последующие тренировки
Расписание тренировок в реальном времени
Новый видеоблог
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
7-дневный пресс Лучшее из лучших!
7-дневное испытание на пресс «Лучшее из лучших» создано, чтобы помочь вам сжечь и напрячься!
Новые предварительно записанные последовательные тренировки
Расписание тренировок в реальном времени
Что я ем за день
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
7-дневное испытание «Лучшее из лучших»!
7-дневный конкурс «Лучшие из лучших» разработан для тренировки всего тела!
Новые предварительно записанные последующие тренировки
Что я ем за день
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
Августовское испытание пресса на пресс за 7 дней!
Августовское испытание пресса за 7 дней разработано, чтобы помочь вам сжечь и напрячься!
Новые предварительно записанные последующие тренировки
Расписание тренировок в реальном времени
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
7-дневное соревнование по сжиганию жира и лепке песочных часов
7-дневное соревнование по сжиганию жира и лепке песочных часов предназначено для повышения частоты сердечных сокращений и сжигания жира и накачать мышечную массу, чтобы превратить ее в песочные часы!
Новые предварительно записанные последовательные тренировки
График тренировок в реальном времени
3 здоровых рецепта
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
14-дневное летнее соревнование по шреду
Представляем 14-дневное летнее задание.Вы принимаете вызов? Не забывайте размещать в своих сообщениях хэштег # 14DaySummerShred!
Новые предварительно записанные последующие тренировки
Расписание тренировок в реальном времени
3 здоровых рецепта
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОТЕРЯ ЖИРА ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА
Программа тренировок для полного похудания разработана, чтобы помочь вам сбросить жир и повысить тонус в стройное телосложение. При поддержке Optimum Nutrition мы создали Программу, которая поможет вам в это трудное время в условиях самоизоляции.Эта программа включает:
ежедневных тренировок со мной в режиме реального времени
Дополнительные тренировки во время тренировок
Рецепты здоровой самоизоляции
Рецепты здоровых закусок
Интерактивные сеансы вопросов и ответов по питанию, физиотерапии и коучингу мышления
Сообщество тысяч людей со всего мира, которые проходят через то же, что и вы.
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
РУКОВОДСТВО ПО ФИТНЕСУ ДЛЯ САМОИЗОЛЯЦИИ
Руководство по фитнесу для самоизоляции разработано для всех групп мышц тела с использованием различных стилей тренировок в течение 14-дневного периода.При поддержке Optimum Nutrition мы создали Руководство, которое поможет вам в это трудное время в условиях самоизоляции. Это бесплатное руководство предназначено для того, чтобы помочь нам сплотиться как сообщество в это трудное время и распространять позитив, здоровье и счастье.
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
40 ДНЕЙ ЛЕТНИЙ ВЫЗОВ
Добро пожаловать в 40-дневное испытание Pre Summer Shred. Это испытание разработано, чтобы помочь вам построить и вылепить стройное, подтянутое тело и дать вам почувствовать себя бодрым и уверенным.Как работает вызов? На мой канал YouTube каждый день будет загружаться новая тренировка. Для достижения наилучших результатов вы можете объединить эти тренировки с дополнительными рекомендованными тренировками, указанными в вашем расписании испытаний. В новых тренировках предусмотрены модификации. Независимо от того, на каком уровне вы находитесь, прислушивайтесь к своему телу, это расписание является только руководством, и вы можете адаптировать тренировки, если вам нужно.
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
28 ДЕНЬ СЖИГАНИЕ ЖИРА И СКАЛПТИРОВАНИЕ ВЫЗОВ
Прорабатывает каждую группу мышц вашего тела. Это упражнение формирует и тонизирует стройные ноги, руки, пресс, спину и приподнятую ягодицу.В том числе 5 различных стилей тренировок, чтобы поддерживать мотивацию и получать результаты: HIIT для сжигания жира, AMRAP, сопротивление, пилатес и активное восстановление. 28 x 28 мин. Тренировки в реальном времени со мной
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
30-дневный фитнес-вызов
Разработан для тренировки всего тела с 4 различными стилями тренировок: HIIT для сжигания жира, сопротивление, пилатес и активное восстановление. 30 х 30 минут тренировок в реальном времени со мной.
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
11 ПРОБЛЕМА АБС-ЛИНИИ
Это испытание направлено на глубокое прорезание этих основных мышц, 11 тренировок, все 11 минут.Если вы хотите, чтобы они набирали пресс, это определенно направит вас на верный путь!
ЗАГРУЗИТЕ РУКОВОДСТВО
10-ДНЕВНЫЙ ВЫЗОВ С ЧАСОВЫМИ ЧАСАМИ
Уникальное руководство, предназначенное для начала вашего пути к построению формы песочных часов. Это руководство состоит из 6 тренировок в реальном времени и советов о том, как построить фигуру X-образной формы.
СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО
Texas Challenge Academy — Военное ведомство Техаса
Молодежная программа Национальной гвардии Техаса — восстановление потенциала подростков из групп риска посредством наставничества, образования, обучения и волонтерской работы.
Одна из основных социальных проблем, стоящих сегодня перед страной, — это тяжелое положение подростков, бросающих школу до ее окончания. Ежедневно более 5000 учеников бросают школу в этой стране, что составляет более миллиона отсевов каждый год. В мае 2006 года в статье, опубликованной на обложке журнала Time Magazine, редакторы назвали Америку «страной, из которой вышли из школы».
Texas ChalleNGe Academy (TCA) — это волонтерская программа для подростков от 16 до 18 лет, которые рискуют бросить школу или уже бросили школу.TCA предлагает второй шанс на успех квалифицированным студентам, независимо от расы, пола, религиозной принадлежности или семейного дохода. TCA является аккредитованной средней школой в рамках партнерства с Райс Консолидейтед независимый школьный округ в Игл-Лейк, штат Техас. Кадеты будут работать над восстановлением кредитов средней школы, получая их G.E.D., и в некоторых случаях кадеты могут иметь право на получение диплома средней школы. Программа обучения основана на учебной среде в стиле милитари. Молодые мужчины и женщины, которые добровольно посещают школу, должны быть привержены завершению 5,5-месячной фазы проживания и 12-месячной фазы после проживания.
Важно знать, что такое Texas ChalleNGe Academy, но не менее важно понимать, чем не является TCA. У студентов нет военной обязанности. Это не центр содержания под стражей для несовершеннолетних. Это не учебный лагерь, предписанный судом. Он не связан с Министерством ювенальной юстиции Техаса. Это не центр лечения наркозависимости или алкоголизма.
Цель Молодежной программы Национальной гвардии Техаса
Для улучшения образования, жизненных навыков и возможностей трудоустройства молодежи, не связанной с традиционными образовательными учреждениями.Это достигается за счет обеспечения военной подготовки, дисциплины и структуры, подготовки к работе и альтернативных образовательных подходов через восемь основных компонентов. Эти основные компоненты включают помощь участникам в получении аттестата средней школы или его эквивалента; развитие лидерских качеств; содействие общению и служению обществу; развитие жизненных навыков и навыков работы; и улучшение физической формы, здоровья и гигиены.
Модель военной подготовки — это фундамент, на котором построена программа Challenge.Это очень похоже на структурированную и дисциплинированную военную подготовку начального уровня, которая учит участников некогнитивным навыкам на протяжении всей жизни, необходимым для того, чтобы стать успешными взрослыми. Личные навыки, такие как контроль импульсов, самодисциплина и саморегуляция, работа в команде, доведение до конца, настойчивость и отложенное удовлетворение, преподаются на уроках восьми основных компонентов в жилых помещениях. Участники, которые не смогли добиться успеха в традиционной школьной обстановке, узнают о личной ответственности и ответственности за свой выбор, что хорошо трансформируется в рыночные возможности для получения постоянного места жительства.
История
Академия Texas ChalleNGe, ранее называвшаяся Seaborne Conservation Corps, была основана как программа AmeriCorps в 1994 году. Среди спонсоров программы также были ВМС США, Национальная гвардия Техаса и Техасский университет A&M в Галвестоне. В 1999 году программа была преобразована в Молодежную программу Национальной гвардии и в настоящее время осуществляется исключительно военным департаментом Техаса. После разрушительного обрушения урагана Айк на острове Галвестон в 2008 году кампус был перенесен в Шеффилд, штат Техас.Техас также открыл второй кампус в Игл-Лейк, штат Техас, в июле 2015 года. В августе 2018 года кампус в Шеффилде был закрыт и объединен в кампус Игл-Лейк. Программа финансируется через Министерство обороны за счет соответствующих средств из Техаса и частных фондов / пожертвований. Таким образом, TCA бесплатно для семей, которые мы обслуживаем.
ЦЕЛИ ВЫЗОВА
Обучать подготовке к GED и рыночным навыкам посредством эффективного обучения и профессиональной подготовки
Обеспечить безопасную гавань, в которой можно учиться и расти в структурированной и дисциплинированной жилой среде.
Подготовить фундамент положительных ценностей, способствующих максимальному образованию и развитию
Служить, предоставляя возможность делать вклад в сообщество через волонтерскую службу
Для наставничества курсантов через постоянные отношения с положительным образцом для подражания в течение 12 месяцев после 22-недельной жилой фазы
Доказательства эффективности Молодежной программы Национальной гвардии.
1.Отчет MDRC
2. Отчет корпорации РЭНД
3. Очистить отчет
Программа требует 17 ½ месяцев и делится на два этапа:
(1) Жилая фаза 5 ½ месяцев
Challenge оказывает наибольшее влияние на изолированную молодежь, привлекая тех, кто лучше всего подходит для получения преимуществ от структурированной и дисциплинированной жилой среды. В процессе найма / отбора жизненно важно выбрать тех людей, которые с наибольшей вероятностью завершат программу, тем самым максимизируя ресурсы программы и предоставляя возможность большему количеству соискателей.Краеугольным камнем этого этапа являются строгие критерии отбора и отбора.
Жилая фаза включает в себя два элемента:
Акклимация — Первые две недели жилой фазы предназначены для обеспечения фазы начального уровня, чтобы ориентировать каждого кандидата на суровые условия программы и определить готовность / способность кандидата ассимилироваться в 20-недельной программе обучения в стационаре. . Кандидаты получат инструкции по разрешению конфликтов, управлению гневом, плану действий после проживания, обычаям и вежливости, сексуальным домогательствам, гигиене, здоровому образу жизни, тренировкам строгого режима и физической подготовке.Работа кандидата дважды в день оценивается кадрами на предмет их потенциала для успешного завершения 17-месячной программы.
Жилой этап — После успешного завершения этапа акклиматизации кандидатам выдается форма и приводится присяга курсантов во время небольшой церемонии окончания акклиматизации. Курсанты начинают получать инструкции по 8 основным компонентам. Применение заботливой, дисциплинированной среды и восьми основных компонентов развивает характер, укрепляет личные навыки и направляет курсантов к самоуправлению.Они также начинают академические классы, чтобы восстановить / заработать кредиты, подготовиться к GED или получить аттестат о среднем образовании. Курсанты могут заработать заслуги / повышения за дополнительные привилегии или получить штрафы / понижение ранга за ненадлежащее поведение. Есть один день семейных посещений, и кадеты получат один домашний пропуск во время Дня Благодарения осенью и в День поминовения весной. Продолжительность жилого этапа программы составляет 20 недель.
(2) 12-месячный этап после проживания
Продолжающийся 12 месяцев после проживания этап наставничества и последующий этап помогает участникам ChalleNGe перенести свои вновь сформированные навыки в домашнюю среду после того, как они покинут кампус ChalleNGe в конце этапа проживания.Во время фазы проживания курсанты разработают свой план действий после проживания (PRAP). PRAP — это целенаправленный документ, в котором указывается, чем будет заниматься выпускник в течение 12-месячного этапа после поступления на работу и в последующий период.
В течение 12-месячной фазы после проживания сотрудникам программы помогают наставники, которые поддерживают выпускников программы в реализации их планов на будущее. Выпускники будут работать со своими наставниками и кейс-менеджерами, чтобы продолжить обучение (вернуться в среднюю школу, профессионально-техническое училище или колледж), поступить на военную службу или устроиться на работу.Они должны встречаться со своими наставниками еженедельно; две встречи должны быть очными. И наставник, и выпускник должны ежемесячно отчитываться перед своим ведущим.
8 основных компонентов разбиты на задачи, в которых курсанты должны показать улучшение или продемонстрировать мастерство, чтобы успешно завершить программу. Для окончания программы не требуется сдача GED или получение диплома о среднем образовании.
Академическое мастерство
Все участники ChalleNGe посещают ежедневные академические занятия, которые улучшают понимание математики и чтения и готовят их к экзамену на аттестат зрелости (GED), восстановлению кредитов или аттестату средней школы.Оценка успеваемости курсанта во время фазы проживания измеряется с помощью теста для базового образования взрослых (TABE). Курсанты также изучают знания и навыки, необходимые для реализации будущих образовательных возможностей.
Здоровье и гигиена
Курсанты узнают ценность здорового, сбалансированного образа жизни. ChalleNGe предлагает целостный подход, сочетающий в себе физическое и психическое благополучие, поскольку курсанты исследуют влияние злоупотребления психоактивными веществами и заболеваний, передаваемых половым путем, на их физическое здоровье и благополучие.Курсанты узнают о физических и эмоциональных преимуществах правильного питания, участвуя в занятиях и структурированных групповых обсуждениях.
Навыки работы
Курсанты готовятся к длительной оплачиваемой работе. Исследование карьеры осуществляется посредством оценки карьеры и инвентаризации интересов, ориентации и осведомленности о конкретных профессиональных навыках. Конкретные занятия в классе сосредоточены на разработке индивидуальных резюме, заполнении заявлений о приеме на работу, а также подготовке и проведении собеседований.
Лидерство / Последовательность
Кадеты развивают сильный характер, определяя и применяя индивидуальные моральные и этические стандарты для выполнения различных ролей и обязанностей в структурированной групповой среде. Они учатся охотно соблюдать установленные правила, положения и процедуры; выполнять основные военные обычаи и знаки внимания; определять и распознавать лидерские навыки, черты, аспекты и компоненты; использовать лидерские качества, занимая руководящую позицию; поддерживать личную жилую зону; и действовать как эффективный член команды.
Навыки спасения
Кадеты изучают навыки, рассчитанные на всю жизнь. Повышение самооценки и самодисциплины достигается за счет сочетания занятий в классе, групповых дискуссий и структурированной жизненной среды. Кадеты учатся определять и саморегулировать эмоции, такие как гнев, горе, разочарование, стресс, и как использовать стратегии разрешения конфликтов. ChalleNGe предоставляет образовательные ресурсы, необходимые для повышения финансовой ответственности, помогая курсантам понять личные финансы, основы банковского дела, получение и управление хорошими кредитами, а также способы подготовки личного бюджета и управления им.
Физическая подготовка
Физическая подготовка становится неотъемлемой частью повседневной жизни курсанта. Курсанты ежедневно проводят физическую подготовку на основе Президентского конкурса, набора тестов, основанного на данных, собранных из различных источников, в том числе Президентского совета по физической культуре и спорту, проведенного в 1985 году Национальным школьным обследованием фитнеса, Программой физической подготовки Любительского спортивного союза и Канадой. Программа награждения фитнесом.
Ответственное гражданство
Кадеты узнают о своей роли в демократическом процессе и узнают свои права, привилегии и обязанности как граждане Соединенных Штатов.Структура и процессы правительства США, наряду с индивидуальными правами и обязанностями на местном, государственном и национальном уровнях, рассматриваются в учебной среде, в процессе самоуправления учащихся и на основе практического опыта в местных сообществах. Те, кто имеет право, регистрируются для выборочной службы и голосования.
Служение обществу
Кадеты осознают ценность и важность отдачи обществу, выполняя как минимум 40 часов служения обществу и / или природоохранным проектам в группах или на индивидуальной основе.Эти мероприятия предоставляют дополнительные возможности для карьерного роста, а также повышают осведомленность курсантов о потребностях сообщества.
Reveille наступает в 4:45, к 5:00 курсанты готовятся к физподготовке, академические занятия с 7:30 до 15:00, а Тапс — в 20:45. Это полный день.
0445 Reveille
0500 Физическая культура
0600 Обслуживание казарм
0630 Завтрак Вращение
0720 Отчетность
0730 Академики
1130 Обед
1300 академиков
1500 Закусочная / Форма отчетности
1515 Классы жизненных навыков, ведения дел и профессиональных навыков
1630 Обучение малых подразделений; Буровой взвод, разведка и поднятие тяжестей
1730 Отступление / Отчетность
1740 Обеденный поворот
1900 Гигиена / личное время
2030 Тихий час
2045 Метчики
По средам у нас есть церемония вручения наград и приглашенный спикер.
По субботам кадеты несут службу обществу.
По воскресеньям кадетам разрешается совершать богослужения, посещать мероприятия с позитивным подкреплением (если они имеют право) и участвовать в очных видах спорта.
Выпускники Texas Challenge Academy
ЭРИК КАПУАНО
БЫВШИЙ СЕРЖАНТ СОТРУДНИКА ВВС, РАБОТАЮЩИЙ НА САМОЛЕТАХ ХИЩНИКАМ И РИПЕРАМ. ТЕПЕРЬ РАЗРАБОТКА ТЕХНИЧЕСКИХ ТЕХНОЛОГИЙ С SAMSUNG И TEXAS AIR NATIONAL GUARD CYBER SECURITY SPECIALIST
Ступив в Корпус Вызова Сиборн, как его тогда называли, я понятия не имел, что когда-нибудь смогу в своей жизни на что-нибудь примечательное.То, что я «плохо учился» в системе государственной школы, в основном лишило меня всякой уверенности в себе и надежд на лучшее будущее.
Seaborne Challenge стал для меня поворотным моментом, с чем согласятся большинство выпускников. Я покинул эту школу с уверенностью и гордостью на милю и продолжал делать вещи, которые удивляют меня и по сей день. Но я никогда не забывал, где я нашел ту уверенность и возможность, которые открыли во мне эту способность.
Я был старшим сержантом в ВВС и работал над дронами «Хищник» и «Жнец».С тех пор я уволился с действующей службы и начал работать полный рабочий день в компании Samsung в Остине, штат Техас, инженером, ответственным за производство микропроцессоров. Я по-прежнему работаю в Samsung, но последние два года проработал полный рабочий день в Национальной гвардии Техаса в качестве специалиста по кибербезопасности, работая в строго засекреченной среде с некоторыми из самых передовых компьютерных систем страны. На этом посту я обязан анализировать угрозы инфраструктуре ВВС и разрабатывать тактику и методы устранения этих угроз.В свободное время я занимаюсь робототехникой и инженерией и основал в Центральном Техасе отделение сообщества операторов небольших гражданских беспилотных летательных аппаратов. Основная цель этой группы — продвижение использования летающих роботов в гражданских, рекреационных, сельскохозяйственных, поисковых и спасательных целях, а также в хобби. Наше более крупное сообщество насчитывает более 3000 участников по всему миру.
Академия Texas Challenge дала мне образование, уверенность и мотивацию для преодоления подростковых ошибок.Я не смог бы начать эту карьеру и не добился бы успеха без Texas Challenge Academy.
TESS HAWKINS
Военно-морской флот США, УКРАШЕННЫЙ ИРАК ВЕТЕРИНАРНЫЙ ФОНД ПЕКАРНОГО УНИВЕРСИТЕТА УНИВЕРСИТЕТА РИСА
В юности я начал экспериментировать с наркотиками и алкоголем. Эксперименты привели к наркомании, побегу из дома и выбыванию из средней школы. В январе 2003 года меня приняли в Корпус морских борцов (Texas Challenge).Я был выбран командиром отделения и командиром взвода, получил GED и закончил его в 2003 году. Я записался в ВМС США в 18 лет и в то время участвовал в операции «Иракская свобода».
«Я вырос в семье среднего класса в пригороде Кингвуда, где я когда-то был отличником и конкурентоспособным чирлидером в моей средней школе 5-А. В раннем детстве я начал экспериментировать с наркотиками и алкоголем. Эксперименты привели к наркомании, побегам из дома и проблемам с посещаемостью.Вскоре после того, как я пошел в младший класс средней школы, я бросил учебу. В тот момент моя мама чувствовала, что у меня мало надежды. Я бы умер на улице или в тюрьме в 17 лет.
В январе 2003 года меня приняли в состав SeaBorne Challenge Corps, где меня выбрали командиром отряда и сержантом взвода. Я также смог получить GED и закончить университет в июне.
В ноябре 2003 года я был зачислен в ВМС США в возрасте 18 лет. Я впервые в жизни провел День Благодарения, Рождество и Новый год вдали от семьи, но это подготовило меня ко многим командировкам.
В марте 2004 года меня направили на военный корабль США «Нимиц» в Сан-Диего, где я провел на борту три года. Я провел восемь месяцев в Персидском заливе, поддерживая операцию «Свобода Ираку». В ноябре 2009 года я был на борту авианосца «Карл Винсон», откуда мы были отправлены на Гаити в качестве первых спасателей после урагана, а позже были в Персидском заливе, когда Усама бен Ладен был похоронен в море за пределами палубы. В октябре 2011 года меня направили в Командование космических и военных действий в Сан-Диего. Через девять лет меня с честью уволили из ВМФ.
Недавно я получил степень младшего специалиста и учусь по программе бакалавриата. Без Challenge я не был бы там, где я есть сегодня ».
НАГРАЖДЕН ВМФ-КОММЕНТАРИЙ, 5 МЕДАЛЯМИ ЗА ДОСТИЖЕНИЯ ВМФ, 2 МЕДАЛЯМИ ЗА ХОРОШЕЕ ПОВЕДЕНИЕ, МЕДАЛЬ НАЦИОНАЛЬНОЙ СЛУЖБЫ ОБОРОНЫ, МЕДАЛЬ ГЛОБАЛЬНОЙ ВОЙНЫ С ТЕРРОРИЗМОМ И ЭКСПЕДИЦИОННАЯ МЕДАЛЬ И МЕДАЛЬ ГУМАНИТАРНОЙ СЛУЖБЫ.
КРИС Хайнс
USMC, УКРАШЕННЫЙ ИРАК VET, ПОЛИЦЕЙСКИЙ
«Когда я учился в старшей школе, я лучше всех работал по программе отстранения от занятий в школе.Когда у меня не было структуры, я проводил время с друзьями, разгромляя собственность, пьянствовал и другие вещи, которых я не должен был, поэтому мама сказала мне, что это либо вызов, либо тюрьма ».
«Когда в августе 2003 года я пошел в корпус« Морские испытания »(ныне TCA), я многое узнал о лидерстве и служении другим. Я получил GED, и пока я был там, я был вдохновлен служить своей стране в качестве пехотинца морской пехоты. Мое первое развертывание в провинции Анбар в Ираке состоялось в марте 2005 года. Во время моего второго развертывания в августе 2006 года я вызвался, чтобы передовая группа прибыла и подготовила район до прибытия остальной части батальона.К сожалению, я был серьезно ранен СВУ. Получив медицинскую выписку, я вернулся в Остин и поступил в Общественный колледж Остина по законопроекту о военнослужащих. Я решил служить в штате Техас офицером полиции. Без моей подготовки в Challenge я бы никогда не зашел так далеко ».
НАГРАЖДЕН ПУРПУРНОЕ СЕРДЦЕ, МЕДАЛЬ ЗА ДОСТИЖЕНИЯ ВМФ / Морского корпуса, МЕДАЛЬ ИРАКСКОЙ КАМПАНИИ, МЕДАЛЬ ГЛОБАЛЬНОЙ ВОЙНЫ С ТЕРРОРИЗМОМ, МЕДАЛЬ ЗА ДОБРОЕ ПОВЕДЕНИЕ, МЕДАЛЬ НАЦИОНАЛЬНОЙ СЛУЖБЫ ОБОРОНЫ
СТЕФАНИ БЕРТРАН
ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА, ЗДОРОВЬЕ И БЕЗОПАСНОСТЬ MGR CHEVRON PHILLIPS CHEMICALS
Когда я был подростком, я не делал правильного выбора в жизни и далеко не был «образцовым ребенком».Меня начали арестовывать в тринадцать лет за кражу машин моих родителей и побег. Я всегда находилась в центре заключения за драки и пропуск школы, пока, наконец, мне не пришлось бросить учебу в восьмом классе после того, как я забеременела в четырнадцать лет.
Только когда родилась моя дочь, реальность наконец поразила меня! Все мои друзья развлекались, готовились к старшей школе и действительно получали удовольствие от подросткового возраста, в то время как я была молодой матерью, перед которой лежал мир ответственности в таком юном возрасте.«Как я мог сделать это с собой?» Я задавал себе этот вопрос каждую ночь, когда плакал перед сном.
После окончания учебы у меня было несколько прекрасных возможностей трудоустройства и две прекрасные дочери, обе уважающие меня. Моя старшая дочь даже помнит, как приходила ко мне в гости по семейным праздникам. В настоящее время я работаю менеджером по охране окружающей среды, здоровья и безопасности в Brock Service (промышленный, строительный подрядчик) на химическом заводе Chevron Phillips в Бэйтауне, штат Техас. Я работаю в отрасли более 13 лет и занимаюсь менеджментом с 25 лет в отрасли, где преобладают мужчины.Я по-прежнему использую сильные этические и лидерские качества, полученные от Сиборна.
Благодаря Texas Challenge у меня появился второй шанс сделать что-то из себя, стать частью чего-то положительного, узнать истинное значение слова «КОМАНДА» и стать тем, на кого мои дочери могут с гордостью равняться. Я могу честно сказать, что без поддержки и искренне заботливого персонала я бы не был там, где нахожусь сегодня… унося с собой бесценные воспоминания и дружбу на всю жизнь.
Родители Академии Texas Challenge
Здравствуйте, меня зовут Велма, а мой сын — Дэнни Гонсалес, несколько лет назад окончил Texas Challenge Academy. Я просто хочу сказать СПАСИБО от всего сердца. Мы были в тот момент в нашей жизни, когда мы думали, что наш сын вообще не получит высшее образование, но один найдет приличную работу. У него были тяжелые времена, и он принял решение поступить в Академию самостоятельно. И я как родитель вместе с его отчимом просто хотел и дальше поддерживать его во всем.И, слава богу, сделал это с помощью всех из академии. Они поддержали его и вселили в него уверенность, необходимую для того, чтобы он начал верить в себя. Я увидел кардинальные изменения в течение нескольких недель после его приезда. Мне нравится ваша программа, и я бы порекомендовал ее всем, кто может в ней нуждаться в ближайшем будущем. Кроме того, я очень рад сообщить, что мой сын действительно пошел в армию и служил в наших вооруженных силах почти четыре года. Он находится на Гавайях и очень счастлив делать то, что делает. Я с нетерпением жду, когда он добьется успеха.
С уважением, счастливая мать и родитель Велма Васкес.
Наш сын Райан был на грани того, чтобы бросить школу в 11 классе, употреблял наркотики и плохо относился к нему. Пришли рекрутеры, и Райан принял вызов. Мало того, что Райан получил высшее образование с дипломом GED и HS DIPLOMA, но и жизненные навыки, которые он изучил и сохранил, остались с ним на протяжении всего его пути к зрелости. Сейчас Райан — ответственный взрослый человек, живущий самостоятельно и просматривающий планы по поступлению в колледж.Спасибо TCA!
Саймон и Трейси Ортис
«Когда мой шестнадцатилетний сын пришел домой на свою первую свободу, мы очень им гордились. Когда мы подняли его, он стоял прямо, расправив плечи, гордясь внесенными им изменениями. Перемена в нем — это чудо. Мы отправили ребенка, и TCA делает его мужчиной. Он так гордится тем, что ему удалось сделать физически, и по-прежнему выходит за пределы того, что, по его мнению, является его пределом. Слава Богу за TCA. Наш сын делает то, что считал невозможным.Он научился верить в себя. Мы выражаем благодарность и молимся всем в TCA ».
Вся благодарность,
Майк и Дина
«До того, как в январе мой сын пошел в TCA в Шеффилде, он шел неправильным путем, принимая плохие решения для себя. Мы рассматривали штрафы за то, что он не ходит в школу. Мы с мужем пошли к директору и сказали ему, что у нас нет ответов и нам некуда идти. Он рассказал нам об Академии Texas Challenge.Мой сын Стивен согласился поехать, и его заставили увидеть, что у него есть будущее и что он чего-то стоит. Теперь у него есть чувство собственного достоинства, чувство собственного достоинства и гордость за себя. Благодаря Texas Challenge Academy и упорному труду Стивена он дал клятву поступить в военно-воздушные силы, чтобы стать пилотом — его мечта с детства ».
Гордый родитель Стивена Мура-младшего
Шона Мур,
«Я не знаю всех ваших имен, но эта благодарственная открытка адресована всем вам.У вас должна быть страсть и вера в то, что вы делаете каждый день. Я поражен вашей программой и тем, что вы делаете. Благодаря вашей программе мой сын был спасен. Спасибо за заботу об этих детях! »
Клифф и Лиза Дэвис
TITLE Боксерский клуб в Солт-Лейк-Сити, штат Юта
TITLE Боксерский клуб в Солт-Лейк-Сити, штат Юта | Боксерский зал и фитнес-студия
Найди своего внутреннего бойца

Лучшая тренировка в стиле бокса
Попробуйте класс
Заполните форму, и мы свяжемся с вами и назначим ваше первое занятие.
Расписание занятий
Щелкните ссылку ниже, чтобы просмотреть текущее расписание занятий и забронировать занятия сегодня!
Посмотреть расписание занятий
Знакомьтесь, ваши тренеры
×
Копье
Мастер боевых искусств, йог, философ, боец, учитель, ученик, поэт.
Моя страсть в жизни — боевые искусства, общение с людьми и улучшение мира посредством обучения.Боевые искусства изменили мою жизнь к лучшему, и я хочу отдать это своему сообществу. Мне так повезло, что я начал в раннем возрасте, но самое прекрасное: начать никогда не поздно! 23 года тренировок по боевым искусствам научили меня: чем больше я узнаю, тем меньше я знаю. Кикбоксинг омолодил мою жизнь, так как я понятия не имел, в каком направлении хочу двигаться; Я нашел дом в Юте и в Sugarhouse боксерского клуба TITLE.
Моя личная мантра:
Меньше значит больше
Мой стиль тренировок:
Аутентично и весело
Мое почему:
Я считаю, что боевые искусства являются важной частью самообладания.Это путешествие длиной в жизнь, постоянное обучение и инвестирование в безопасность и здоровье практикующего врача.
Что дает мне мой боевой дух:
Видеть несправедливость, которая творится во всем мире. Я хочу изменить к лучшему, и это началось с меня самого.
×
Кристиан
Предприниматель, студент, любитель спорта на открытом воздухе, трансплантолог из Детройта, кикбоксер, бывший толстый парень.Я люблю кикбоксинг и то, что он сделал для моей жизни! Работа тренером в боксерском клубе TITLE позволяет мне делиться этой страстью с другими людьми, работающими над улучшением своей жизни.
Моя личная мантра:
Вставай или заткнись
Мой стиль обучения:
Аутентичный
Почему:
Я начал тренироваться по кикбоксингу (стиль тайского бокса) из-за ожирения, перестал считать свой вес на 265 фунтов и ненавидел все, что касалось моих физических и психических ощущений.Я снизился до 245 с помощью кардиоупражнений, но быстро вышел на плато и больше не смог сбросить вес. В кикбоксинге был смысл, потому что я всегда был грубым, когда рос, и мне нужен был лучший выход, чем то, что я делал сейчас. Теперь я хожу в весе 165–167 фунтов и борюсь в весовой категории 155 фунтов. Мне нравится, как я выгляжу и чувствую себя больше, чем я когда-либо думал. Кикбоксинг помог мне выйти за рамки моих предполагаемых ограничений и границ и позволил мне превратиться в человека, которым я хочу быть.
Что дает мне мой боевой дух:
Одержимость увидеть, как далеко я могу продвинуть свой разум и тело в соревновательном кикбоксинге.
×
Граб
Отец. Предприниматель. Энтузиаст бокса. Лыжный фанатик. Фитнес-практик.
Люблю бокс и ТИТУЛ боксерский клуб. Я с энтузиазмом отношусь к позитивным изменениям, которые они принесли в мою жизнь, и к тому, чтобы помогать другим вести более здоровую и полноценную жизнь с помощью разумных упражнений и питания.
Моя личная мантра:
Не могу никогда.
Мой стиль тренировок:
Веселье
Моя причина:
Вера в то, что упражнения и питание — лучшее лекарство для людей всех возрастов.
Что придает мне боевой дух:
Драки были почти повседневным явлением в районе, где я вырос. Когда я был ребенком, мой отец говорил мне: «Вернись и преподай им урок», когда я пришел домой, избитый или запуганный.
×
Бекки
Девушка из Бостона. Пэтс Фан. Бандитская жизнь выбрала меня.
Мне нравится быть тренером в боксерском клубе TITLE! Я работал над TITLE в течение пяти лет в Чикаго, Сент-Луисе, а теперь и в Солт-Лейк-Сити. Я работаю в фитнес-индустрии более десяти лет и считаю, что TITLE предлагает уникальные и полезные тренировки, которые могут принести пользу людям с любым уровнем подготовки.Когда я не тренируюсь в TITLE, я служу в армейском резерве, в настоящее время прикомандированный к 76-му командованию оперативного реагирования в Ft. Дуглас.
Моя личная мантра:
«Никогда не отговаривайте никого, кто постоянно делает успехи, независимо от того, насколько медленно» (хорошо … так что я украл это у Платона, но это хороший материал!)
Мой стиль тренировок:
Храбрый
Моя причина:
В этом мире есть люди, которые не имеют возможности заниматься спортом и уделяют первоочередное внимание своему здоровью.Если я упущу свои возможности, это окажет им медвежью услугу.
Что придает мне боевой дух:
Не бойся. Страх снижает потенциал.
15 июня 2021 г.
Кардио-кикбоксинг — почему вы должны попробовать эту невероятную тренировку в боксерском клубе TITLE, Солт-Лейк-Сити, Sugarhouse Прочитайте больше ЧЛЕНСТВО
В центре внимания: Синди
Вы должны инвестировать в себя… Вы стоите это. Знакомьтесь, Синди! Решительный и веселый боксерский клуб TITLE Ahwatukee… Прочитайте больше
Лояльность вне пределов сумки
С рейтингом нетто-промоутера 87%, наши участники рады рекомендовать нас другим.
Присоединяйтесь к движению боксерского клуба TITLE
В то время как наши клубы по всей стране были заняты укреплением вашей силы и уверенности, нас также заметили в новостях, в журналах и в Интернете — и люди, кажется, не в восторге от нашего растущего бренда! Убедитесь сами!
Часто задаваемые вопросы
Я слышал, что уроки интенсивные; мне нужно быть в отличной форме, чтобы делать тренировки?
Неважно, не занимались ли вы какое-то время или никогда раньше не занимались боксом, вы можете закончить тренировку, чувствуя себя великолепно! Вы увидите, что каждый идет в своем собственном темпе, но поверьте нам, когда вы окажетесь здесь, вы почувствуете вдохновение и приложите все усилия!
Я не хочу, чтобы меня ударили; это контактная тренировка?
Нет, никогда! У каждого ученика в классе есть своя тяжелая сумка для тренировки, а также собственное пространство для ее перемещения.Поверьте нам, вы даже не заметите, что в классе есть кто-то еще, потому что вы будете так сосредоточены на тренировке! И, будьте спокойны, мы никогда не разрешаем спарринги или драки в боксерском клубе TITLE.
Что отличает TITLE от других фитнес-студий?
Бокс — отличная тренировка, возможно, один из самых сложных из всех видов спорта, и мы хотим показать вам интенсивность тренировки без воздействия. Мы научим вас наносить удары, подталкивая вас дальше, чем вы думали.
Я новичок в боксе; кто-нибудь покажет мне основы?
Вы делаете ставку! Все наши занятия проводятся инструкторами, которые с самого начала покажут вам веревки. Мы поможем вам сложить руки и познакомим вас с основными основами. Все в классе находятся на разном уровне, поэтому сделайте глубокий вдох и двигайтесь в своем собственном темпе!
Могу ли я взять с собой детей?
Мы не предлагаем услуги по уходу за детьми в боксерском клубе TITLE. Тем не менее, дети старше восьми лет могут позаниматься с вами здесь и присоединиться к нам! Спросите нас о наших вариантах членства в семье.
Что мне нужно принести на занятия? Как рано мне нужно приехать?
Бинты для рук необходимы для вашей защиты и являются обязательными для класса.