10 бесплатных приложений для домашних тренировок

Перевели подборку приложений от Android Police, которые помогут поддерживать тело в хорошей форме без спортзала.

Freeletics — Workout & Fitness. Body Weight App

Одно из самых популярных фитнес-приложений. Много упражнений с собственным весом, которые можно выполнять в любом месте. Можно выбирать готовые программы или составлять свои. К каждому упражнению прилагается видео, как его правильно выполнять. Для удобства встроены таймеры, счётчики. Также есть платная подписка с разработкой индивидуального фитнес-плана.

Приложение доступно для Android и iOS.

Fitbit Coach

Приложение похоже на Freeletics. Оно тоже предлагает видеоролики с тренировками, но ещё здесь есть радио с энергичной музыкой. Подписка даёт доступ к персонализированному и закрытому контенту.

Доступно для Android и iOS.

Thenx

Содержит упражнения и программы занятий по калистенике, но для некоторых может понадобиться инвентарь. Правильное выполнение показано на видео профессиональными тренерами. Упражнения варьируются по сложности и подготовке пользователя; можно загружать свои или пользоваться чужими.

Приложение доступно для Android и iOS.

Bubble — новый гид по цифровому миру: как войти в айти и хакнуть свою жизнь

Кардио, ВИИТ и Аэробика

Интервальные тренировки с возможностью настраивать длительность фаз физической нагрузки и восстановления, а также выбирать упражнения. Есть лёгкие кардиотренировки, от которых можно постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Приложение умеет считать сожжённые калории исходя из параметров тела конкретного пользователя. У разработчика Fitify есть другие спортивные приложения для тренировки отдельных частей тела и с разными фитнес-инструментами.

Приложение доступно для Android и iOS.

Табата. Интервальные тренировки дома

4-минутные тренировки отлично вписываются в небольшие перерывы во время работы или между делами по дому.

Здесь есть тренировки для подтягивания разных частей тела, сжигания жира, также можно собрать свою программу. Среди прочего в распоряжении пользователя таймер, счётчик калорий, статистика, музыка, интеграция с Google Fit.

Приложение доступно для Android и iOS.

Jobs-бот найдет работу: подключайте бота в Telegram и получайте подходящие предложения

Спортсмен PRO. Тренировка

Приложение для тех, кто ищет что-то попроще. Это персональный фитнес-тренер с готовыми тренировками, который умеет автоматически подбирать индивидуальные планы под уровень пользователя. Есть видеоуроки, возможность создавать свои тренировки, ручной ввод данных, статистика и другой функционал.

Приложение доступно для Android и iOS.

Пилатес-тренировки и упражнения — Личный тренер дома

Приложение для «лайтовых» тренировок. 60 пилатес-упражнений, которые задействуют все группы мышц и позволяют развить гибкость мышц, суставов, исправить осанку.

Есть подробные видео, аудио и текстовые описания. На выбор даётся 6 программ разной сложности и возможность собрать свою. У mEL Studio есть другие фитнес-приложения, например, для йоги и аэробики.

Приложение доступно для Android.

Fitplan: #1 Personal Training App

100+ пошаговых программ от популярных тренеров с видеороликами и профессиональными советами. Правда, бесплатный только пробный период на одну неделю.

Приложение доступно для Android и iOS.

Тренировки для Дома — Никакого Оборудования

Приложение включает программы тренировок на каждый день для всех основных групп мышц. Ко всем упражнениям прилагаются анимации и обучающие видеоролики. Также есть программы по разминке и растяжке, а также автоматическая запись данных по тренировкам.

Приложение доступно для Android и iOS.

Тренировки для дома — Планировщик еды

Простое приложение с кардио и силовыми тренировками, а также голосовыми подсказками, анимациями и планами питания.

Приложение доступно для Android и iOS.

Учите английский и пользуйтесь приложениями на языке оригинала. Получите 3 урока по промокоду DEVBY2020 при первой регистрации на Skyeng

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек — Wayout Fitness

• Главная
• Тренировки
• Программы тренировок
• Программа тренировок в тренажерном зале для девушек

Каждая девушка мечтает быть стройной и привлекательной. Для этого нужно не только правильно питаться, но и регулярно заниматься фитнесом, иначе ваши мышцы и кожа будут дряблыми. Однако, чтобы ваши тренировки не были пустым времяпровождением,вам понадобится специальная эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек, с помощью которой вы достигнете своей цели в кратчайшие сроки.

Редакция Wayout

Данная программа тренировок для девушек в тренажерном зале подходит как для похудения, так и для увеличения мышечной массы и силы. Для достижения поставленной цели корректируйте свой рацион питания. Если вы желаете похудеть с помощью этой программы для девушек, тогда вам необходимо создать дефицит калорий. И наоборот, если ваша цель набрать вес, тогда вам необходимо потреблять больше калорий, чем вы расходуете в течении дня.

Тренировки для девушек в тренажерном зале

Бытует мнение, что тренировки в тренажерном зале делают женскую фигуру мужеподобной. На самом деле, это далеко не так. Без применения анаболических стероидов вам вряд ли удастся накачать огромные мышцы, как у мужчин. Так что расслабьтесь, ведь тренировки для девушек в тренажерном зале сделают вас только более стройными и привлекательными.

Чем отличаются тренировки мужчин и тренировки девушек в тренажерном зале? Практически ничем. Разве что наличием менструального цикла у женщин, во время которого не следует тренировать нижнюю часть тела. Однако, если мужчины чаще всего приходят в тренажерный зал, чтобы накачать мышцы и стать сильнее, то девушками преимущественно движет желание сбросить лишний вес, подтянуть мышцы, накачать попу, убрать живот и бока.

Ввиду того, что женский организм больше склонен запасать жировые отложения в области ягодиц, бедер и живота, то большая часть всего объема нагрузки приходится на эти «проблемные зоны». Именно поэтому, любая программа тренировок в тренажерном зале для девушек состоит преимущественно из упражнений для нижней части тела. Тем не менее, это не значит, что верх тела можно не тренировать.

На начальном этапе тренировки для девушек в тренажерном зале, как и в домашних условиях, лучше всего проводить согласно системе фулбоди, прорабатывая все тело на каждой тренировке. Однако, чтобы избежать монотонности и привыкания, советую использовать разные упражнения для тренировки мышц в рамках недельного микроцикла.

Понедельник

1. Приседания 3х15
2. Выпады с гантелями 3х12
3. Становая тяга на прямых ногах 3х12
4. Тяга гантели в наклоне 3х15
5. Разведение гантелей лежа 3х15
6. Скручивания 3х20-25

Среда

1. Разгибания ног в тренажере 3х15
2. Сгибания ног в тренажере 3х12
3. Подъем на носки 3х15-20
4. Жим штанги лежа 3х12
5. Подъем гантелей через стороны 3х12
6. Разгибания рук на блоке 3х12

Пятница

1. Жим ногами в тренажере 3х12-15
2. Гиперэкстензии 3х12
3. Тяга верхнего блока к груди 3х12
4. Сведение рук в тренажере 3х12
5. Сгибания рук с гантелями 3х12
6. Подъем ног в висе 3хmax

Примечания к программе

Данная программа тренировок для девушек в тренажерном зале является лишь примером эффективного построения тренировочного плана, но никак не догмой. Вы можете самостоятельно менять упражнения, корректировать количество подходов и повторений подстраивая программу под себя и возможности своего организма. Желаю удачи!

Тренировки для девушекСиловыеНабор массыХудеем

Больше интересного

Программы тренировок

Программа тренировок дома для девушек

Программа тренировок для девушек включает пять упражнений, регулярное выполнение которых п…

Программы тренировок

Программа тренировок для эндоморфа на похудение

Программа тренировок для эндоморфа предназначена для людей которые страдают от излишнего в…

Тренировки

Чем заменить сгибания ног в тренажере

Сгибания ног в тренажере относится к изолирующим упражнениям для задней поверхности бедра….

Программы тренировок

Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале

Прежде чем впервые отправиться в тренажерный зал, вам необходимо выбрать или составить про. ..

Тренировки

Лучшие упражнения для грудных мышц в тренажерном зале

Существует множество всевозможных упражнений для груди, которые можно выполнять как в трен…

Программы тренировок

Программа тренировок дома для девушек

Программа тренировок для девушек включает пять упражнений, регулярное выполнение которых п…

Программы тренировок

Программа тренировок для эндоморфа на похудение

Программа тренировок для эндоморфа предназначена для людей которые страдают от излишнего в…

Тренировки

Чем заменить сгибания ног в тренажере

Сгибания ног в тренажере относится к изолирующим упражнениям для задней поверхности бедра….

Программы тренировок

Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале

Прежде чем впервые отправиться в тренажерный зал, вам необходимо выбрать или составить про. ..

Тренировки

Лучшие упражнения для грудных мышц в тренажерном зале

Существует множество всевозможных упражнений для груди, которые можно выполнять как в трен…

Программы тренировок

Программа тренировок дома для девушек

Программа тренировок для девушек включает пять упражнений, регулярное выполнение которых п…

Программы тренировок

Программа тренировок для эндоморфа на похудение

Программа тренировок для эндоморфа предназначена для людей которые страдают от излишнего в…

Тренировки

Чем заменить сгибания ног в тренажере

Сгибания ног в тренажере относится к изолирующим упражнениям для задней поверхности бедра….

5 лучших приложений для тренировок для начинающих 2021 года

Вернуться к началуБелый круг с черной рамкой вокруг направленного вверх шеврона. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

TravelCouples / Getty Images

• Лучшее приложение для тренировок для начинающих в целом
• Лучшее приложение для начинающих для быстрых тренировок
• Лучшее приложение для начинающих по йоге
• Лучшее приложение для начинающих для живых занятий
• Лучшее приложение для начинающих для тренировок в своем собственном темпе
• Что еще я рассматривал
• Как я тестирую приложения для тренировок
• Что искать в тренировке для начинающих

Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию. Учить больше.

Если вы новичок в тренировках или вернулись к ним, очень важно не расслабляться, чтобы избежать травм и эмоционального выгорания. Другими словами, не прыгайте в высокоинтенсивные тренировки, которыми восхищаются ваши друзья, или в занятия кроссфитом, которые вы посещали раньше.

Более того, если вы чем-то похожи на меня, у вас начинает кружиться голова от вопроса, с чего вообще начать.

«Самое главное, что нужно искать в любом режиме тренировок, будь то с тренером, классом или в приложении, — это то, что им нравится делать и что они будут склонны придерживаться», — Рена Элеазар, физиотерапевт, DPT, CSCS, физиотерапевт и тренер из Нью-Йорка, рассказал Insider.

Это хороший совет для меня, самопровозглашенного вечного новичка. Я пробовал все виды тренировок, но никогда не делал упражнения основой своей рутины. Итак, я решил найти лучшие приложения для новичков в фитнесе, таких как я.

В общей сложности я протестировал 14 различных приложений для тренировок, которые охватывают почти все подходы к фитнесу. В конце этого руководства я изложил дополнительные советы от Элеазара о том, что искать в приложении для упражнений, а также о том, как я тестировал каждое из приложений.

Вот лучшие приложения для упражнений для начинающих:

Лучший результат: OpenFit
Бесплатно
OpenFit ориентирован на достижение цели и предлагает разнообразные занятия по запросу и в прямом эфире, а также планы питания и забавные достижения.

Лучше всего подходит для быстрых тренировок: 7-минутная тренировка
Бесплатно
7-минутная тренировка заставляет вас двигаться сразу же с ее быстрыми, легкими последовательностями HIIT, которые заканчиваются, как только вы думаете о прыжке.

Лучшее для занятий йогой: Alo Moves
Двухнедельная бесплатная пробная версия, затем 20 долларов в месяц или 200 долларов в год
Alo Moves предлагает занятия йогой, растяжкой и медитацией для оздоровительных практик.

Лучшее для занятий вживую: Obé
Бесплатная пробная версия на одну неделю, затем 27 долларов в месяц, 65 долларов в квартал или 200 долларов в год инструкторы.

Лучше всего подходит для занятий в своем собственном темпе: Sworkit
Одна неделя бесплатного пробного периода, затем 10 долларов США в месяц или 60 долларов США в год 
В Sworkit есть разнообразные курсы, в том числе программы движения для всей семьи.

Лучшее приложение для тренировок для начинающих в целом

OpenFit

Программа OpenFit ориентирована на достижение цели и предлагает разнообразные занятия по запросу и в прямом эфире, а также планы питания и забавные достижения.

Плюсы: Множество различных тренировок на всех уровнях, управляемые программы, инструменты для питания

Минусы: Раздел рецептов не доступен для поиска по диетическим ограничениям, количество вариантов тренировок может быть ошеломляющим

Стоимость: Двухнедельная бесплатная пробная версия, затем 57 долларов в квартал

Если вы ищете универсальное приложение, OpenFit — лучший выбор. В нем есть видео с тренировками по различным дисциплинам, от медитации до растяжки, йоги, кикбоксинга и силовых тренировок. Платформа побуждает вас ставить и достигать разумные цели, например, заниматься три раза в неделю или сосредоточиться на повышении уровня навыков в одной конкретной программе упражнений. Затем вы будете вознаграждены значками, поэтому, если вы, как и я, мотивированы похвалой, вам это понравится.

Мне нравится, что OpenFit очень универсален, помогая вам достичь больших целей в области здоровья и фитнеса: в нем есть трекер для отслеживания изменений вашего тела или веса и раздел питания, в котором представлены простые планы питания, списки покупок и инструкции по приготовлению пищи.

Дизайн приложения и упор на управляемые программы помогают вам не сбиться с пути и не застревают в параличе нерешительности.

Потенциальным недостатком для настоящих новичков является то, что есть из чего выбирать, поэтому может быть трудно понять, с чего начать. Если это вы, Элеазар предложил заняться легкими упражнениями, такими как йога или пилатес, пока вы выясняете, что вам нравится, когда дело доходит до физической активности. Как только вы освоите основы, вы можете попробовать быструю или интенсивную программу, такую ​​​​как HIIT или плиометрика.

Но, в конечном счете, тяготейте к тому, что вам нравится, — говорит она, — это лучший способ построить программу тренировок, которой вы действительно будете придерживаться.

Я лично пользовался приложением для занятий Xtend Barre — впервые занимаясь Barre — и я потерялся гораздо меньше, чем ожидал. Руководство инструктора было отличным, и на следующий день у меня ужасно болели пресс и ноги, так что, должно быть, я сделал что-то правильно.

Лучшее приложение для быстрых тренировок для начинающих

Джонсон и Джонсон

7-минутная тренировка заставит вас двигаться сразу же с ее быстрыми, легкими последовательностями HIIT, которые заканчиваются, как только вы думаете о спасении.

Плюсы: Быстрый и интуитивно понятный дизайн способствует использованию, короткие тренировки управляемы и эффективны

Минусы: Предлагает только один тип тренировки, обучение движениям может быть сложным Если у вас мало времени (или мотивации), 7-минутная тренировка от Johnson & Johnson Human Performance Institute поможет вам быстро двигаться.

После загрузки приложение задаст вам несколько вопросов об уровне ваших навыков и мотивации. Затем он немедленно отправляет вас на домашнюю страницу, чтобы начать свою первую тренировку, либо титульную 7-минутную тренировку, либо индивидуальную «умную» тренировку. Последнее, по сути, представляет собой короткую тренировку в стиле HIIT/Tabata, с короткими рассчитанными на время сериями тонизирующих мышц, в основном движений всего тела, таких как отжимания и прыжки.

Очень простой, удобный и действенный дизайн действительно помогает преодолеть инерцию перед тренировкой.

Также стоит отметить: «7-минутная тренировка» интегрируется с iTunes, поэтому вы можете слушать собственную музыку во время движения.

Единственное предостережение, как и в случае с большинством быстрых упражнений HIIT, тратит мало времени на демонстрацию правильной техники для каждого движения. Ни одно из движений, которые я видел, не было слишком сложным, но если вы действительно новичок, вам следует сосредоточиться на изучении правильной техники и делать столько повторений, сколько позволяет ваше тело. Если после этого вы почувствуете какую-либо боль, например, боль в колене или пояснице, прекратите тренировки, сказал Элеазар.

Другим недостатком является то, что это приложение представляет собой своего рода пони с одним трюком, поэтому оно не идеально, если вы хотите попробовать все виды тренировок в одном месте.

Но если вы любите HIIT/табата-упражнения и хотите повысить частоту сердечных сокращений, затрачивая минимальное количество времени на потоотделение, это приложение — абсолютно бесплатное — отлично подойдет.

Лучшее приложение для начинающих по йоге

Ало движется

Alo Moves предлагает занятия йогой, растяжкой и медитацией для оздоровительных процедур.

Плюсы: Разнообразие видов йоги, множество других занятий фитнесом и осознанностью, подход, основанный на навыках и интересах, а не на весе

Минусы: Интерфейс немного прост и работает лучше, если вы знаете, что ищете

Стоимость : Двухнедельная бесплатная пробная версия, затем 20 долларов в месяц или 200 долларов в год

Сфера соединения вашего разума и тела, Alo Moves может отлично подойти. Он управляется брендом спортивного досуга Alo Yoga, поэтому, как вы могли догадаться, многие из тренировок основаны на потоках йоги или вдохновлены йогой. Но приложение также предлагает интенсивные кардио- и силовые занятия, включающие HIIT, Barre и пилатес.

В целом, приложение гораздо больше направлено на оттачивание навыков физической подготовки и внимательности, чем на похудение, что было одной из главных причин, по которым оно мне понравилось.

Alo предлагает программы с гидом, а также индивидуальные занятия по запросу. Новичкам могут понравиться обучающие видео с одним движением, которые дают краткие, но подробные советы по выполнению различных поз йоги.

А когда ваше тело нуждается в некотором восстановлении, Ало предлагает растяжки для определенных областей тела, а также йогу для сна и расслабления, дыхательные упражнения и даже руководства по использованию кристаллов. Если вы хотите вспотеть и стать сильнее, у них также есть множество занятий боксом, пилатесом, станком Barre и другими интенсивными занятиями фитнесом.

Лучшее приложение для начинающих с онлайн-тренировками

Обе Фитнес

У Obé есть множество живых занятий, проводимых в течение дня веселыми, живыми инструкторами.

Плюсы: Заранее выберите и зарегистрируйтесь на уроки в прямом эфире, социальная атмосфера даже дома

Минусы: Расписание уроков в прямом эфире может не работать для всех, особенно для тех, кто работает по тихоокеанскому времени, поскольку они, как правило, начинаются раньше день

Стоимость : Неделя бесплатной пробной версии, затем 27 долларов в месяц, 65 долларов в квартал или 200 долларов в год

В основе приложения Obé лежит расписание занятий в реальном времени, которые позволяют вам тренироваться с инструкторами и друзьями в настоящее время. Вы можете зарегистрироваться заранее и получить push-уведомление, когда придет время начинать.

Занятия включают сочетание йоги, пилатеса, станка, силовых тренировок, высокоинтенсивных интервальных интервальных тренировок и многого другого в виде коротких 10-минутных и более продолжительных занятий продолжительностью от 30 до 60 минут. В нем есть пошаговые программы для перехода к новому стилю упражнений или нацеливания на определенные области тела.

Само приложение имеет чистый и симпатичный дизайн, и оно привязано к списку красивых и харизматичных тренеров Обэ. В целом, внешний вид очень удобен для миллениалов, что, будем честными, для некоторых является настоящим мотиватором.

Есть также множество предварительно записанных видео по запросу, которые вы можете просмотреть на досуге. Я начал с танцевального кардио-класса, и, хотя я, возможно, не сделал ни одного правильного движения, я работал в поте лица и получил достаточно удовольствия, чтобы продолжать до конца. Тот факт, что занятия записываются вживую, делает их более естественными, чем многие другие записи с упражнениями, которые я пробовал на протяжении многих лет, так что это весело, но не слишком банально.

Для тех, кто хочет вывести вечеринки в видеочате на новый уровень, у Obé есть функция «вечеринки для тренировок», где до семи пользователей могут транслировать видео с тренировки одновременно.

Прочитайте наш полный обзор obé Fitness.

Лучшее приложение для тренировок для начинающих, позволяющее двигаться в своем собственном темпе

Своркит

В Sworkit есть классы, которые охватывают всю гамму, в том числе программы движения для всей семьи.

Плюсы: Очень удобен для новичков; есть занятия для детей, пожилых людей, до и после родов; предлагает множество рекомендаций по форме

Минусы: Немного более узкое разнообразие занятий (например, без танцевального кардио, кикбоксинга), занятия не в видеоформате

Стоимость : Неделя бесплатного пробного периода, затем 10 долларов в месяц или $60/год 

Sworkit — это приложение для целенаправленных упражнений, которое лучше всего подходит: сначала вас спрашивают об уровне вашего опыта и причинах, по которым вы хотите тренироваться, а затем приложение предлагает программу, которая вам подходит.

Его программы для начинающих не оставят вас равнодушными; если вы не очень активны, Sworkit заставит вас начать очень медленно с коротких тренировок, посвященных основам фитнеса. Вместо снятых видеороликов его тренировки представляют собой последовательности движений со звуковым сопровождением и анимацией для демонстрации, очень похоже на 7-минутную тренировку.

Лично я предпочитаю более традиционный видеоформат для руководства своими тренировками, но я могу представить, что Sworkit будет привлекательным вариантом для тех, кто предпочитает идти в своем собственном темпе, не торопясь и сосредотачиваясь на форме.

Некоторые из их программ предназначены в качестве дополнений к другим тренировкам (скажем, всего одно или два движения, а не полный час упражнений под руководством гида), поэтому легко выбирать небольшие обязательства, которые кажутся выполнимыми.

Sworkit предлагает надежные предложения для людей всех возрастов, в том числе раздел для пожилых людей, посвященный мобильности и малотравматичным движениям. У них также есть полный раздел последовательностей для детей и подростков (доступен бесплатно), который предлагает соответствующее возрасту поощрение к активности. Также стоит отметить, что Sworkit направляет растяжки и движения для воспаленных тел, восстанавливающихся после тренировок или травм.

Что еще я рассматривал

Гвидо Мит / Getty Images

Nike Training Club: Фантастическое приложение от фитнес-гиганта NTC совершенно бесплатно и содержит более 400 тренировок, от HIIT до йоги. NTC не попал в наш окончательный список, потому что его тренировки ориентированы на средний и продвинутый уровни навыков, но его определенно стоит проверить, когда вы будете готовы к новым вызовам. Большая часть тренировок длится 15 минут или меньше, и у них также есть подборка видеороликов для всей семьи для детей и родителей.

Life Time: Популярное приложение сети фитнес-клубов, которое стоит 15 долларов в месяц, включает в себя уроки и обучающие видеоролики по силовым тренировкам, а также инструменты для отслеживания кардиотренировок. Однако большинство их видеороликов с тренировками длятся от 30 до 45 минут, и я выбрал приложения с большим разнообразием продолжительности занятий.

Core Power Yoga On Demand: В этом приложении представлены многоуровневые занятия йогой, включая занятия для начинающих, которые знакомят и отрабатывают новые навыки. Пользователи также могут сосредоточиться на конкретных целях в области фитнеса и внимательности, таких как управление стрессом или отработка способности делать стойку на руках. Мы только что обнаружили, что в этом приложении немного меньше разнообразия занятий по его цене по сравнению с другими приложениями для йоги.

Jazzercise on Demand: Это не маниакальное танцевальное кардио, на котором вы выросли. Приложение Jazzercise полностью современное, в нем представлены полные тренировки всех типов, а также управляемые растяжки, подкрепленные ритмом. Инструкторы энергичные, но приземленные.

Peloton: Независимо от того, есть ли у вас дома собственный велосипед Peloton, приложение предлагает занятия по HIIT, силовым тренировкам, йоге, медитации, а также рекомендации по ходьбе и бегу как на улице, так и на беговой дорожке. Нравится заниматься с друзьями? В виртуальных классах можно взаимодействовать с другими участниками, а друзья могут делиться друг с другом своим прогрессом.

Beachbody по запросу: Beachbody предлагает огромное количество занятий (более тысячи) по различным дисциплинам, таким как силовые, кардио и даже смешанные боевые искусства, а также планы питания и инструменты для отслеживания активности. Пользователи могут общаться друг с другом и тренерами для поддержки и совета.

Mindbody: В основе приложения Mindbody лежит путеводитель по йоге и другим занятиям фитнесом, проводимым в вашем районе, но те, кто хочет двигаться дома, также могут подключиться к виртуальным занятиям в прямом эфире и отслеживать их работы с журналом упражнений.

Les Mills по запросу: Les Mills — это фитнес-видеоприложение с впечатляющим разнообразием, которое включает в себя HIIT и йогу, а также собственные методы, такие как BODYCOMBAT, программа, вдохновленная боевыми искусствами. Les Mills предлагает множество программ для начинающих и обучающих видео для тех, кто только начинает заниматься, а также медитации с гидом и видео о движении для всей семьи.

Активация Popsugar: Если вам нравится быть в курсе событий с популярными, влиятельными тренерами и модными стилями занятий, фитнес-приложение Popsugar, которое в настоящее время предлагает бесплатное членство из-за пандемии, предлагает разнообразные кардио-, силовые и йога-программы. , в основном в диапазоне 30-40 минут. Я не считаю это приложение самым удобным для новичков, но тренировки доставляют удовольствие и определенно стоят того, чтобы попробовать их, как только вы немного почувствуете уверенность в своих силах.

Как я тестирую приложения для тренировок

Пробуя каждое из этих приложений, я учитывал следующее: вроде еще с точки зрения упражнений. Большое разнообразие классов и стилей также помогает сохранять свежесть, а не скучность и повторяемость, поэтому вы с большей вероятностью будете продолжать использовать приложение и делать это регулярно.  

Дизайн: Пользовательский интерфейс и опыт являются важными факторами. Если приложение сбивает с толку или выглядит неприглядно, вы будете менее заинтересованы в его использовании. Хороший оптимизированный дизайн делает приложение более привлекательным и простым в использовании, что является ключевым моментом для того, чтобы сделать его частью вашей повседневной жизни.

Фактор мотивации: Делает ли приложение легким и желаемым вставать и идти? Разнообразие важно, но больше всего меня впечатлили приложения, которые предлагали конкретные тренировки и программы, поэтому мне не нужно было просматривать всю библиотеку видео, прежде чем встать на ноги.  

Значение: Все эти приложения предлагают бесплатные пробные версии, которые я использовал, чтобы попробовать их, и я настоятельно рекомендую вам сделать то же самое, если вы все еще не уверены, какое из них лучше для вас. Тем не менее, я также обращал внимание на то, что каждое приложение предлагает за свою цену. Все приложения, которые были выделены как лучшие из лучших, имеют достаточную ценность, чтобы оправдать затраты.

На что обращать внимание при тренировке новичка

«Не существует «лучшего» способа начать тренировку, — говорит Рена Элеазар, физиотерапевт и тренер из Нью-Йорка, физиотерапевт и тренер. Но есть неверный путь:

Она предостерегла начинающих любителей спортзалов от чрезмерного усердия и чрезмерной нагрузки на свое тело как в плане интенсивности, так и частоты тренировок. Переусердствовать в начале — это быстрый путь к выгоранию и потере мотивации и, самое главное, к травмам, так как ваше тело еще не привыкло к движениям и нагрузкам.

Болезненность мышц после тренировки — это нормально, но острая боль во время тренировки — нет. Элеазар призывает новичков изменять движения, когда это необходимо, и двигаться в своем собственном темпе. Поэтому очень важно определить, где проходит грань между тем, чтобы заставлять себя и переусердствовать.

«Бросать себе вызов — это нормально, но если вы обнаружите, что не можете сделать больше пары повторений, не чувствуя, что ваши руки или ноги вот-вот подведут, вам, вероятно, следует изменить движение», — сказал Элеазар. «Ожидайте некоторую болезненность при первом запуске. Если все так плохо, что вы не можете двигаться на следующий день, возможно, вы сделали слишком много».

Ариана ДиВалентино

Ариана ДиВалентино — писатель, режиссер и так далее, живущая в Нью-Йорке. Она очень, очень волнуется. Вы можете следить за ней в Instagram и Twitter.

ПодробнееПодробнее

Подпишитесь на еженедельную рассылку Insider Reviews, чтобы получать дополнительные советы по покупкам и выгодные предложения.

Вы можете приобрести логотип и лицензию на эту историю здесь.

Раскрытие информации: Написано и исследовано командой Insider Reviews. Мы выделяем продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы можем получить небольшую долю дохода от продажи от наших партнеров. Мы можем бесплатно получать продукты от производителей для тестирования. Это не влияет на наше решение о том, рекомендован ли продукт или нет. Мы работаем независимо от нашей рекламной команды. Мы приветствуем ваши отзывы. Пишите нам по адресу [email protected].

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Функции IP Фитнес Приложения для тренировок

Подробнее…

Тренировки, которые работают для студенток

ИСТ-ЛАНСИНГ, Мичиган — В колледже женщины чувствуют необходимость быть идеальными. Instagram завален фитнес-девушками с идеальными телами, и идея достичь этого в колледже кажется невозможной. Тренажерный зал может быть пугающим для женщины, особенно для тех, кто только начинает заниматься фитнесом.

Сидеть за каждым тренажером в течение добрых пяти минут, чтобы прочитать описание того, как правильно использовать тренажер, может быть нервно, и никто не хочет быть человеком, который ходит по всему спортзалу, не зная, как и с чего начать. Процесс в начале может быть пугающим, но есть девушки в колледже, которые достигли баланса, и есть тренировки и здоровые привычки, которые помогли им достичь этого.

Вопросы и ответы с студентками, которые разобрались в фитнесе
Сара Гудвин, Кэти Борген и Ана Пайк учатся в Университете штата Мичиган. У 18-летней Сары, первокурсницы Лайман-Бриггс, есть собственный веб-сайт, на котором она предоставляет онлайн-тренировки и руководства для людей, которым нужна помощь в фитнесе. Кэти, 21 год, учится на втором курсе в области диетологии и делится своими советами и рекомендациями по фитнесу со своими 11 600 подписчиками в Instagram. Ана, 19 лет, второкурсница, изучающая медсестер, является участницей конкурса бикини Национального комитета по телосложению (NPC), послом Buns & Barbells и предлагает индивидуальные планы питания для людей, которым нужна помощь в их путешествии.

Фотографии предоставлены Сарой Гудвин. Используется с разрешения.

Состояние тела Сары Гудвин с мая 2016 года (слева) по февраль 2017 года (в центре) и по июль 2017 года (справа).

В: Как долго вы занимаетесь спортом?

Сара: 2 года
Кэти: 7 месяцев
Ана: Почти 2 года

В: Как лучше всего начать тем, кто мало занимался?

Сара: «Я бы сказал, что лучший способ начать — это привести друга и изучить различные движения/упражнения, чтобы увидеть, что вам нравится».

Кэти: « Мой совет новичку, который впервые интересуется тренировками, — обратиться к друзьям или к тому, у кого есть опыт в тренажерном зале, чтобы они показали вам основы. Если рядом будет кто-то, кто будет учить и мотивировать вас, это сделает вас намного более возбужденным и комфортным в тренажерном зале. Кроме того, очень важно иметь здоровые отношения с едой».

Ана: «Google был моим лучшим другом, когда я впервые начала тренироваться. Точнее, Ютуб и Инстаграм. У меня никогда не было личного тренера, поэтому все, что я узнал, я получил через Интернет. Я слежу за многими фитнес-ютуберами и фитнес-инстаграмерами. Даже по сей день я все еще ищу новые тренировки на Youtube, когда хочу изменить свою программу. Кроме того, знакомство с людьми, которые любят тренироваться, также могут быть полезными. Когда с тобой в спортзале есть друг, гораздо меньше пугает пробовать новые тренажеры и упражнения».

В: Тренировки во время занятий в школе — обычная проблема для девочек в колледже. Какой совет вы бы дали, чтобы поддерживать режим тренировок во время учебы в школе?

Сара: « Вы должны уделять этому время, когда можете, но также и отдыхать от тренировок, когда у вас экзамены».

Кэти: « Мой совет по поддержанию режима тренировок в школе — тренироваться как можно раньше! Тренировка перед сном и Netflix позволят вам добиться большего успеха. Кроме того, утренние тренировки, как правило, делают людей более продуктивными в течение дня. Кроме того, воспользуйтесь лестницей в общежитии или вокруг кампуса, чтобы вы могли провести короткую высокоинтенсивную тренировку в любом месте. Думайте о своем «времени тренировки» как об уроке без стресса. Сделайте это приоритетом, но также получайте от этого удовольствие».

Ана: «Я считаю, что тренировки являются одним из трех моих главных приоритетов наряду с работой в школе и сном, потому что я знаю, что упражнения приносят пользу моему здоровью. Я всегда планирую свой день накануне вечером, поэтому точно знаю, когда смогу пойти в спортзал в этот день. Я всегда беру выходные в те дни, когда у меня плотный график занятий, и я действительно использую выходные с пользой. Я всегда стараюсь тренироваться в субботу и воскресенье. К тому же по выходным тренажерный зал всегда очень пуст, что всегда является плюсом».

В: Какие ваши любимые простые упражнения, которые вы можете выполнять, когда у вас мало времени, или которые можно выполнять дома?

Сара: « Приседания с гантелями или штангой. Они хороши, если у вас плотный график, так как они задействуют несколько мышц одним движением».

Кэти: « Некоторые из моих любимых тренировок, когда у меня мало времени, включают все упражнения с собственным весом. Вы также можете выполнять упражнения с собственным весом в любом месте, потому что вам не нужно оборудование. Некоторые упражнения с собственным весом, которые я делаю, включают в себя планки, выпады при ходьбе, отжимания, подтягивания, удары осликами и пожарные гидранты. Одна часть оборудования, которую я предлагаю вам купить, — это эспандеры. Ленты сопротивления чрезвычайно универсальны, так как вы можете использовать их практически на любой части тела».

Ана: «Если у меня мало времени, я обычно делаю кардио. Спринт на беговой дорожке, ходьба на наклонной дорожке и эллиптический тренажер с высоким сопротивлением — мои любимые формы кардио. Даже 15 минут этого заставляют меня потеть. Я обнаружил, что самые простые и эффективные упражнения, которые вы можете выполнять дома, — это упражнения с эспандером. Я использую их, чтобы делать приседания с прыжком, откидывания назад, боковые выпады и т. д.».

В: Какие из ваших любимых тренировок вы выполняете чаще всего?

Сара: « Удары бедрами, которые отлично тренируют ягодицы. Мне также очень нравятся тяги троса, которые нацелены на связку подколенного сухожилия и ягодичных мышц».

Кэти: «Мои любимые упражнения, которые я чаще всего делаю, касаются ног и ягодиц. Я думаю, что почти все девушки, заинтересованные в тренировках, заинтересованы в росте нижней части тела. Мои любимые упражнения для ягодичных мышц включают в себя толчки бедра со штангой, протягивание каната, ягодичные мостики с одной поднятой ногой, болгарские сплит-приседания, удары ногами осликом с утяжелением на лодыжку, пожарные гидранты с утяжелением на лодыжку и многое другое».

Ана: « К сожалению, вы не можете уменьшить жир точечно, но вы можете нарастить мышцы в определенных областях, чтобы придать себе более четкий и подтянутый вид. Я заметил, что тяжелые комплексные упражнения дали мне наилучшие результаты, поскольку они затрагивают сразу несколько областей. К ним относятся приседания, становая тяга, толчки бедрами, жим лежа и т. д. Если вы новичок в тренажерном зале, эти упражнения могут быть немного пугающими, поэтому вы можете модифицировать их с помощью гантелей. Как я уже говорил, тренировка с эспандером очень помогла мне проработать ягодичные мышцы. Я всегда тренируюсь с резиновой лентой до и после подъема, чтобы активировать ягодичные мышцы и подколенные сухожилия».

В: Какой, по вашему мнению, лучший общий совет для тех, кто пытается привести себя в форму?

Сара: Я знаю, что у многих девушек разные представления о фигуре своей мечты, поэтому делайте упражнения, которые работают на достижение вашей цели. Если ваша цель — иметь лучшие плечи, тренируйте плечи чаще, чем один раз в неделю. Если ваша цель — получить лучшую попу, делайте больше упражнений на ягодицы!

Кэти: «Практическое правило для тех, кто пытается привести себя в форму, — сосредоточиться на собственном прогрессе, а не на совершенстве! СМИ постоянно бомбардируют нас изображениями идеального тела. Образы идеального тела могут быть мотивационными, но это не должно быть единственной причиной, по которой вы тренируетесь. Вы должны сосредоточиться на том, чтобы каждый день становиться лучшей версией себя и иметь здоровые отношения с едой».

Ана: « Диета играет огромную роль в том, чтобы быть в форме. Просто быть осторожным с тем, что вы едите, может действительно иметь огромное значение. Пить много воды и есть настоящую цельную пищу так же важно, как и заниматься спортом. Начните с небольших изменений, таких как отказ от газированных напитков вместо воды или добавление 20-минутных кардиотренировок в свой распорядок дня. Найдите форму упражнений, которая вам нравится, и с нетерпением ждите. Даже если он небольшой, постоянство является ключом к результатам».

В: Были ли трудности, с которыми вы столкнулись на пути к фитнесу, и советы, которые вы можете дать из своего опыта?

Сара: « Сначала я не знала, что делаю, но мне очень помогло то, что я пригласила друга, чтобы он делал что-то со мной. В конце концов мы отошли от кардио и больше стали заниматься с отягощениями.

НЕ тратьте часы на кардиотренажеры. Так много девушек думают, что для того, чтобы получить лучшее тело, им нужно тратить много времени на кардио, что не соответствует действительности».

Кэти: «Трудность, с которой я столкнулась на своем пути к фитнесу, заключается в том, что в начале я много раз хотела сдаться, потому что чувствовала страх и разочарование из-за отсутствия прогресса. Важно помнить, что результаты не приходят в одночасье. Оставаться последовательным сверхурочно — единственный способ увидеть результаты. Наличие хорошей системы поддержки через ваших друзей и семью также поможет вам. Иногда я боялся ходить в спортзал, когда только начинал, но наличие моей партнерши по тренировкам, которая заставляла меня тренироваться с ней каждый вечер, — вот причина, по которой я сейчас там, где я есть. Теперь я очень люблю тренироваться, и это прочно вошло в мою жизнь. Я не только стал намного сильнее, мой менталитет также изменился. Я стала намного увереннее в себе, и ты тоже сможешь!»

Ана: « У меня всегда была проблема с чувством страха в спортзале. Я всегда думал, что люди пялятся на меня, хотя на самом деле каждый занимается своим делом. Это действительно помогло мне потренироваться с другом или записать свою тренировку в разделе заметок на моем телефоне, чтобы я точно знал, что я делаю, когда прихожу в спортзал. Важно получать удовольствие от того, что вы делаете, слушать свое тело и любить себя и процесс.