Упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля) для мужчин

Поделиться

Время для прочтения: Примерно 2 мин.

Эта информация поможет вам узнать, как выполнять упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля).

Вернуться к началу страницы

Об упражнениях Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник.

Благодаря упражнениям Кегеля вы сможете:

  • Контролировать или предотвратить недержание мочи. Недержание — это подтекание мочи и стула (кала), которое вы не способны контролировать.
  • укрепить свое сексуальное здоровье.
Вернуться к началу страницы

О мышцах тазового дна

Мышцы тазового дна устилают полость таза и поддерживают тазовые органы (см. рисунок 1). Это те мышцы, которые расслабляются во время мочеиспускания (когда вы ходите в туалет по-маленькому) и во время выхода газов или опорожнения кишечника (когда вы ходите в туалет по-большому).

Вы также используете эти мышцы для удержания мочи и предотвращения ее утечки.

Рисунок 1. Мышцы тазового дна

Определение мышц тазового дна

Перед выполнением упражнений Кегеля необходимо определить мышцы тазового дна. Подумайте, какие мышцы вы используете для прерывания струи мочи при мочеиспускании, сконцентрируйтесь на них. Не делайте этого часто, так как остановка струи мочи при каждом мочеиспускании может нанести вред.

Вернуться к началу страницы

Как выполнять упражнения Кегеля

Прежде чем приступить к упражнениям Кегеля, обязательно помочитесь, чтобы мочевой пузырь был пуст.

Когда будете готовы, начните выполнять следующие действия:

  1. Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд. Для этого представьте, будто вы втягиваете и поднимаете половые органы.
    • Не задерживайте дыхание. Если вы будете считать вслух, это не даст вам задерживать дыхание.
  2. По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд.
  3. Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.

Во время выполнения этого упражнения мышцы тазового дна могут устать. В таком случае прекратите выполнять упражнение и приступите к нему позже.

При выполнении этого упражнения не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Тренировка этих мышц не поможет вам снова начать контролировать мочеиспускание или повысить уровень сексуального здоровья.

Продолжая выполнять эти упражнения, постепенно увеличивайте время, в течение которого мышцы тазового дна находятся в сокращенном и расслабленном состоянии. Начните с 5 секунд и каждую неделю постепенно наращивайте время, пока не дойдете до 10 секунд.

Вернуться к началу страницы

Когда следует выполнять упражнения Кегеля

В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Их можно делать в любом удобном для вас положении. Выполнение упражнений Кегеля стоя может быть очень полезным, так как утечка мочи обычно происходит именно в этом положении.

Чтобы не допустить утечки мочи, попробуйте выполнить упражнение Кегеля перед тем, как:

  • встать;
  • ходить;
  • сходить в туалет;
  • чихнуть или кашлянуть;
  • засмеяться.

Выполнение этих упражнений поможет вам укрепить мышцы тазового дна и сократить утечку мочи.

‌ Не выполняйте упражнения Кегеля, если у вас установлен катетер Foley (тонкая гибкая трубка).
 
 
 

Вернуться к началу страницы

Боль и упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля не должны причинять боль. Многие считают их простыми и расслабляющими. Но если при их выполнении вы будете использовать не те мышцы, у вас может появиться ощущение дискомфорта.

  • Если после выполнения упражнений Кегеля у вас появляется боль в спине или животе, возможно, вы задействуете мышцы живота или спины вместо мышц тазового дна.
  • Если после выполнения упражнений Кегеля у вас появляется головная боль, возможно, вы напрягаете грудные мышцы и задерживаете дыхание.
Вернуться к началу страницы

Когда следует обращаться к своему медицинскому сотруднику?

Позвоните своему медицинскому сотруднику, если:

  • озабоченность касательно кишечника, мочевого пузыря или сексуальной функции;
  • трудности при концентрации на мышцах тазового дна;
  • болезненные ощущения при выполнении упражнений Кегеля;
  • трудности при выполнении упражнений Кегеля;
  • боль в области таза;
  • вопросы, требующие направления к физиотерапевту — специалисту по тазовой области.
Вернуться к началу страницы

You must have JavaScript enabled to use this form.

Поделитесь своим мнением

Поделитесь своим мнением

Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.

Вопросы опросника

QuestionsДаВ некоторой степениНет

Вам было легко понять эту информацию?

Да

В некоторой степени

Нет

Что следует объяснить более подробно?

Дата последнего обновления

Гимнастика для мышц малого тазового дна

Поначалу упражнения, возможно, будут даваться с трудом, так как у значительной части мужчин мышцы промежности совсем не развиты, а с возрастом становятся еще слабее. И возможно, когда Вы впервые будете выполнять это упражнение, Вы будете непроизвольно напрягать все тело только для того, чтобы хоть чуть-чуть напрячь и подтянуть мышцы промежности. Для начинающих это нормально. Не ждите, что Вы научитесь управлять мышцами промежности сразу, в один день. Как и при выполнении любых физических упражнений, будьте последовательны, наберитесь терпения и продолжайте заниматься. И Вы непременно добьетесь результата!

Упражнение 1.Сядьте в любую удобную для Вас позу. Закройте глаза, расслабьте все тело, дышите ровно и спокойно. Медленно сожмите сфинктер анального прохода, удержите напряжение 2—3 секунды, после чего на несколько секунд расслабьте эти мышцы. Снова повторите весь цикл: сжатие – расслабление. Обратите внимание – упражнение нужно выполнять медленно и плавно. Выполните сжатие и расслабление 20—25 раз. Затем на 1 минуту полностью расслабьтесь и приступите ко второму упражнению.

Упражнение 2. Сделайте глубокий вдох. Во время вдоха плавно сожмите сфинктер. Задержите дыхание на 10—15 секунд, и все это время удерживайте напряжение в мышцах ануса. Прочувствуйте напряжение в этих мышцах. Затем выдохните и одновременно расслабьте мышцы сфинктера. Выполните упражнение 5—6 раз.К следующему упражнению лучше перейти после освоения упражнений 1 и 2.

Упражнение 3.Сядьте в удобную для Вас позу. Закройте глаза и расслабьте все тело. Сделайте глубокий вдох. Одновременно с вдохом сожмите мышцы промежности, и втяните их вверх, насколько сможете, но без чрезмерного напряжения. Во время сжатия мышц промежности постарайтесь одновременно втянуть живот. В таком положении задержите дыхание и удерживайте напряжение в мышцах промежности как можно дольше. Столько, сколько вы сможете. Затем выдохните и одновременно с выдохом расслабьте мышцы живота и промежности. После восстановления дыхания  повторите упражнение. Выполните упражнение 3-4 раза.

Выполняйте упражнения регулярно,  2-3 раза в день, особенно после 2-2,5 часов непрерывного сидения.

Упражнения для мужчин по тренировке мышц тазового дна (Dorey, 2006)

(при дриблинге мочи)

1. В положении стоя

Встаньте прямо, ноги врозь и напрягите мышцы тазового дна, как если бы вы пытались избежать потери равновесия от сильного порыва ветра (если вы посмотрите в зеркало, вы увидите движение  корня пениса  ближе к животу и подтягивание \сокращение мошонки). Удерживайте сокращение так сильно, как вы можете, не задерживая дыхание  или напрягая ягодицы. Выполните три максимальных (как можно более сильных) сокращений  утром, удерживая  в течение 10 секунд и три максимальных сокращений вечером.

2. В положении сидя

Сядьте на стул, колени врозь и напрягите мышцы тазового дна. Удерживайте сокращение так сильно, как вы можете, не задерживая дыхание  или напрягая ягодицы. Выполните три максимальных (как можно более сильных) сокращений  утром, удерживая  в течение 10 секунд и три максимальных сокращений вечером.

3. В положении лежа

Лягте на спину, колени согнуты, колени врозь. Техника – как в положении сидя.

4. Во время прогулки

Поднимите мышцы тазового дна немного вверх при ходьбе.

5. После мочеиспускания

После опорожнения мочевого пузыря, напрягите мышцы тазового дна вверх как можно сильнее, чтобы избежать  подкапывания мочи.

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля созданы специально для тренировки мышц тазового дна у мужчин. Главный секрет их выполнения — систематичность и регулярность, плавное увеличение степени нагрузки и продолжительности.

Мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы брюшной полости, регулируя при этом физиологические отправления. Укрепление мышц интимной сферы позволяет снизить или насовсем избавиться от трудностей при недержании  мочи у мужчин, учащенного испускания, опорожнения мочевого пузыря не полностью, «подтекания» мочи. Отмечено, что упражнения Кегеля положительно влияют на эректильную дисфункцию.

Определяем нужные группы мышц. Для этого следует напрячь сфинктер ануса, как будто стараетесь удержать газы в прямой кишке. После чего необходимо прочувствовать и напрячь группы мышц, принимающих участие в прекращении процесса отведения мочи у мужчин. Выполняя упражнение, встаньте перед зеркалом и обращайте внимание на переднюю стенку живота и область паха: напряжение нужных мышц слегка «подтянет» пенис и мошонку. При этом мышцы живота и бедер должны оставаться недвижимыми. Если собственные ощущения и картина совпадают с отмеченными, значит, интимные мышцы найдены верно. Можно начинать их тренировать.

Основные виды движений, составляющих систему упражнений Кегеля

Сжатия с различной степенью ускорения. Данный тип физической активности предполагает цикличное напряжение мышц, принимающих участие в остановке процесса отведения мочи. Требуемое усилие: сокращая мышцы, досчитать до 3-5, после чего расслабить. В период расслабленности также возможно довести счет до 3-5 раз и снова напрячь их. Набравшись немного опыта, можно увеличивать продолжительность работы сокращенной мышцы от 5 до 25 сек.

Различные сокращения. Данный вид воздействия подразумевает поочередные сокращения с последующим расслаблением целевых мышц в предельно быстром темпе.

Движения на выталкивание

Упражнения Кегеля направлены на напряжение тех групп мужских мышц, которые задействованы при натуживании, чтобы вывести мочу. Для начала нужно пытаться делать небыстрые сжатия по 10 повторов около 5 заходов в день. Через неделю следует прибавлять до пяти повторений. Повторы проводить до тех пор, пока их числовой показатель не достигнет 30 раз. Достигнув этого предела, нужно делать 150 движений каждые 24 ч для эффективного поддержания тонуса мышц малого таза. Одномоментно с увеличением числа повторений имеет смысл начинать делать выталкивания и сокращения. Несколько более усложненным вариантом в техническом плане упражнений на сжатие считается так называемое упражнение путешествие на лифте. Выполняя его, следует при плавно поступательном движении сжимать мышцы в районе промежности.

Сначала при небольшом усилии достигается «1-ый этаж». После чего, не расслабляя мышцы ни на одну секунду, сдавливают их еще сильнее (2-й этаж), потом еще и еще. И так до самой максимальной силы напряжения. Причем на каждой «этажности» следует удерживаться в напряжении в течение 3-5 сек. Завершение предыдущего этажа знаменует переход в более сильную степень сжатия (этаж, расположенный выше), чем на предыдущем.

И так продолжается несколько раз до максимального усилия. При достижении предельного (4-го или 7-го этажа) следует начинать плавный «спуск» в обратном направлении и поступательное движение устремлять вниз: сильно напрягшись с небольшой задержкой переходить к меньшей степени напряжения. И так до окончательного расслабления.

Система упражнений Кегеля (вариант)

Систему упражнений Кегеля делать достаточно легко, как только вы поймете, какие мышцы нужно задействовать.

Один из самых простых способов найти нужные мышцы (их называют лобково-копчиковой группой мышц по названию главной мышцы):

  • Поместите один или два пальца позади яичек, не давя на них.
  • Представьте себе, что мочитесь и пытаетесь остановить струю, путем сжатия внутренней мышцы. Это и будет лобково-копчиковая (ЛК) мышца. Если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что при сжатии этой мышцы пенис и яички слегка смещаются.

Легкий способ тренировки ЛК-мышцы предоставляется во время мочеиспускания. Вот как это сделать:

  • В середине мочеиспускания попытайтесь остановить или замедлить поток мочи. Делайте втягивающее движение вместо выталкивающего. При этом складывается впечатление, будто уретра слегка «втягивается».
  • Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живот, не задерживайте дыхание. Если вы сможете замедлить или остановить поток мочи, тогда тренировка идет успешно.
  • На первых порах вы можете не суметь остановить поток мочи. Значит ЛК-мышца еще недостаточно сильная. Просто продолжайте тренироваться и все получится.
  • Некоторые мужчины напрягают ЛК-мышцу, воображая, что пытаются остановить прохождение газа. Это дает неприятные ощущения.

Как выполнить систему упражнений Кегеля для мужчин:

  • Медленно напрягите ЛК-мышцу, считая до пяти.
  • Пальцы на мышце держать не надо, она должна ощущаться внутри тела.
  • Медленно расслабьте мышцу, считая до пяти.
  • Повторите 10 раз.
  • Выполняйте упражнение ежедневно, три раза в день.
  • Когда вы начнете тренироваться, возможно, вам будет легче делать упражнение лежа, так, чтобы мышцы не «боролись» с силой тяжести. Также некоторым мужчинам легче напрягать мышцы в течение всего двух-трех секунд.
  • Постепенно увеличивайте время занятий. Через несколько недель вы должны уметь напрягать мышцу в течение 10 секунд. А в идеале – до 30 секунд.
  • Когда мышцы тазового дна окрепнут, попробуйте сделать упражнения Кегеля, сидя, стоя или при ходьбе.
  • Сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия тяжелой атлетикой).
  • Во время эрекции резко напрягите мышцу, чтобы пенис «подпрыгнул».
  • Сокращая эту мышцу во время секса, вы не только поддерживаете эрекцию, но и можете предотвратить преждевременную эякуляцию.
  • Помните: не надо напрягать ноги, ягодицы или мышцы живота, выполняя упражнение Кегеля.

Для того, чтобы увидеть результат любого упражнения требуется время, так что наберитесь терпения. Хороший режим для тренировки Кегеля — три «подхода» в день (утром, днем и вечером). Спустя месяц вы заметите, что можете лучше контролировать мочевой пузырь. Пригодятся эти упражнения и в сексуальной сфере.

Упражнения при затрудненном мочеиспускании

Для лучшего получения результата технику Кегеля полезно сочетать с другими разновидностями ЛФК. Вот несколько вариантов.

  1. Выпрямившись в вертикальной стойке, ноги устанавливают на ширине 50 см, ладошками придерживают ягодицы. Далее следует напрягать мышцы тазовой области с углом воздействия, направленным вверх и вовнутрь.
  2. Встают, упершись на колени («на четвереньки»). Далее, напрягают мускулатуру тазовой зоны, ориентируясь вверх и вовнутрь.
  3. Улегшись на живот, одну ногу сгибают в коленном суставе. Производят попеременные сжатия и отпускания целевых мышц тазовой зоны.
  4. Улегшись на спину, ноги полностью сгибают в коленках и несколько разводят в стороны, пятки упирают в пол. Левой рукой удерживают нижнюю часть живота, правой берутся под ягодицей. Таким способом нетрудно определить, задействованы ли нужные мышцы. Сжимают мышцы тазового дна, потянув их кверху.
  5. Садятся, скрестив ноги и выпрямив спину. Напрягают мышцы тазовой зоны аналогично предыдущим вариантам.
  6. Установив ноги на ширину плеч, руки упирают в колени. Спину держат прямо и напрягают целевые мышцы с ориентиром вверх и вовнутрь.

Описанные выше позиции — условные. Их возможно применять в домашних комфортных условиях, где никто не помешает. Хотя данная система изначально не регламентировалась строго обозначенными позами: они подбираются исходя из индивидуальных предпочтений. Можно проводить тренировки лежа и сидя, можно встать: кому как больше нравится.

Требуется максимально сосредоточиться и сконцентрироваться на предпринимаемых лечебных воздействиях.

ЛФК (дополнительно)

  • в положении сидя — рекомендована «ходьба на ягодицах», а также наклоны вперед с выпрямленными ногами.
  • в положении лежа — выполняются хорошо знакомые еще с детского садика движения: «Березка», «Велосипед», «Ножницы».
  • стоя — выполняются приседания с разведением коленей в стороны, наклоны туловища, маховые движения ногой.

6 функциональных упражнений Eco-Lux™ Imprint Mat

Чтобы хорошо потренироваться дома, достаточно места, чтобы расстелить коврик для пилатеса. Eco-Lux ™ Imprint Mat — идеальная отправная точка для любого типа тренировок. Этот сверхподдерживающий коврик толщиной полдюйма (12 мм) имеет две нескользящие стороны на выбор: мягкий верхний слой и прочный нижний слой, облегчающие все виды упражнений, от собак вниз до берпи.

Для студий и фитнес-центров Eco-Lux ™ Imprint Mat Pro толщиной почти дюйм (17 мм) является универсальным средством для удовлетворения толпы, обеспечивая наиболее удобные и поддерживающие упражнения на основе мата для всех типов клиентов.

Оба коврика Eco-Lux имеют структуру с закрытыми ячейками и обладают антибактериальными свойствами, поэтому они могут выдерживать интенсивные упражнения, длительное использование и занятия с потливостью.

Начните следующую тренировку на мате с этих шести функциональных упражнений из STOTT PILATES ® и Halo ® Тренировочные репертуары, продемонстрированные студенткой STOTT PILATES Мюнсун Ким (Клэр) в Корпоративном учебном центре Торонто.

1. STOTT PILATES: Наклоны в стороны с мини-мячом для стабильности ™

Исходное положение: Лягте на бок с мини-мячом для стабильности под грудной клеткой. Боковые наклоны над мячом, нижняя рука вытянута под головой, верхняя рука вдоль бедра. Нижняя часть бедра и колена согнуты, верхняя нога прямая. Сохраняйте нейтральное положение таза.

Движение: Задействуя брюшной пресс, вытяните позвоночник до длинной нейтральной линии на пути вверх, а затем вернитесь в исходное положение.

Что работает? Работает с внутренними и внешними косыми мышцами верхней стороны туловища концентрически по ходу вверх и эксцентрически по ходу вниз, а также с мышцами, выпрямляющими позвоночник, и квадратной мышцей поясницы концентрически по ходу вверх и эксцентрически по ходу вниз. На неустойчивой поверхности мяча ротаторы туловища, такие как внутренние и внешние косые мышцы живота и многораздельные мышцы, будут задействованы, чтобы предотвратить вращение туловища в этом положении лежа на боку.

2. STOTT PILATES: полукувырок назад с тонизирующими мячами ™

Исходное положение: Сидя, таз и позвоночник в нейтральном положении, бедра и колени согнуты, ступни на коврике. Руки прямо вперед, на расстоянии плеч, держа Toning Balls (или любой другой утяжелитель).

Движение: Начните откат назад, увеличивая поясничное сгибание и удерживая ноги на полу. Одновременно поверните позвоночник в одну сторону, опуская одну руку вниз и за туловище. Держите таз неподвижно, но допускайте вращение в грудном отделе позвоночника.

Что работает?

При этом прямые мышцы живота работают концентрически, чтобы согнуть позвоночник, контралатеральные внутренние и внешние косые мышцы работают, чтобы вращать позвоночник концентрически, и те же самые мышцы активируются эксцентрически на пути назад в исходное положение. Сгибатели бедра работают эксцентрически, когда таз откатывается от бедер, и концентрически, когда таз возвращается в исходное положение.

3. STOTT PILATES: наклоны и растяжки с фитнес-кругом ® Pro

Исходное положение: Лежа на спине, ноги в положении на столе, согните грудной и шейный отделы позвоночника по направлению к бедрам, руки за головой для поддержки. Поместите Fitness Circle Pro вокруг внешней стороны лодыжек, отводя бедра, чтобы удерживать его на месте.

Движение: Вытяните ноги как можно ниже, сохраняя нейтральное положение таза. Сохраняйте грудное сгибание на всем протяжении.

Что работает? В этом упражнении прямые и косые мышцы живота работают изометрически, чтобы поддерживать сгибание грудной клетки и стабильность таза. Сгибатели бедра работают эксцентрически, когда бедра разгибаются, и концентрически, когда они сгибаются. Квадрицепсы работают концентрически, когда колени разгибаются, и эксцентрически, когда они сгибаются. Отводящие мышцы бедер работают изометрически, чтобы поддерживать легкое давление на лодыжки относительно фитнес-круга.

4. STOTT PILATES: растяжка одной ноги с подушкой для стабилизации ™

Исходное положение: Лежа на спине на двух подушках для стабилизации в положении на столе, таз нейтрален или отпечатан, голова может лежать на подушке из пенопласта C, с длинными руками по бокам.

Движение: Взаимно выполните разгибание колена и бедра, в то время как другая сторона выполняет сгибание колена и бедра, как велосипедное движение. Держите голову на подушке.

Что работает? Мышцы живота будут работать изометрически, чтобы предотвратить вращение туловища и изгибание или разгибание позвоночника в стороны. Таз не должен подниматься вверх. Чтобы двигать ногами, сгибатели бедра будут работать эксцентрически, когда бедро разгибается, и концентрически, чтобы сгибаться. Квадрицепсы работают концентрически, чтобы разгибать колено, и эксцентрически, когда оно сгибается.

5. Halo Training: Мост

Halo ® Положение Trainer Plus: Ручки опущены

Исходное положение: Лежа на спине в положении на столе, таз и позвоночник нейтральны, руки вытянуты в стороны. Поместите пятки на Stability Ball ™ , который должен находиться в колыбели Halo Trainer Plus.

Движение: Сохраняя нейтральное положение позвоночника и таза, поднимите бедра так, чтобы вес тела оставался на верхнем грудном отделе в мостике; вам не нужна нагрузка на шейный отдел позвоночника. Затем, приподняв бедра, выпрямите ноги, позволяя Ореолу отойти от тела. Вы можете сделать несколько повторений, сгибая и разгибая только колени, удерживая бедра приподнятыми, или можете выполнить всю эту последовательность за одно повторение.

Что работает? В этом упражнении концентрически работают большие ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, чтобы эксцентрично разгибать бедра и подколенные сухожилия, чтобы контролировать разгибание колена; подколенные сухожилия работают концентрически, эксцентрично сгибая колени и разгибатели бедра по мере того, как таз опускается. Разгибатели бедра работают изометрически, чтобы поддерживать высоту таза при сгибании и разгибании коленей. Брюшной пресс также работает изометрически, чтобы поддерживать нейтральное положение позвоночника и таза на протяжении всего упражнения.

6. Тренировка Halo: Отжимания

Положение Halo Trainer Plus: Standard V

Исходное положение: Встаньте в планку, удерживая длинные ручки Halo, руки прямые, таз и позвоночник нейтральны.

Движение: Выполните отжимание, сгибая локти, удерживая туловище и нижнюю часть тела на одной линии.

В чем преимущество? С Halo Trainer Plus в этом положении задача состоит в том, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела в поперечной плоскости движения, борясь с вращением. Это упражнение работает на стабилизацию всего тела, активируя грудные мышцы, передние дельтовидные мышцы и трехглавую мышцу плеча.

Чтобы узнать больше о тренировках по запросу, ознакомьтесь с Merrithew ® Connect, нашей новой потоковой онлайн-платформой. Перейти сейчас >

Lux Stretch | Центр растяжки

Первый центр растяжки в Люксембурге

Lux Stretch – Центр растяжки и производительности создан командой экспертов в области здоровья и спорта, которые считают, что каждый заслуживает лучшего качества жизни.

Мы решили уделить время изучению и тщательному изучению наших фитнес-программ, процессов восстановления и реабилитации. Наши выводы в нашем исследовании заключались в том, что большинство из нас пренебрегали важной частью нашей рутины — растяжкой. Несмотря на то, что большинство людей знают, что растяжка является важной частью процесса восстановления мышц, и она заставляет нас чувствовать себя и работать лучше, тем не менее, ее делают недостаточно или вообще не делают.

Вот почему мы решили подходить к растяжке профессионально и специализированно, помогать людям лучше двигаться и разъяснять им важность этого упражнения. Кроме того, растяжка активизирует глубокие постуральные мышцы, снижает мышечное напряжение и снимает нагрузку с суставов. Это помогает исправить мышечный дисбаланс, что улучшает общую физическую форму и помогает снизить риск травм во время тренировок и в повседневной жизни.

Вспомогательная растяжка

Вспомогательная растяжка — это наиболее эффективный и безопасный способ глубокой растяжки, при котором вы чувствуете себя прекрасно. Наши специалисты по растяжке — это обученные профессионалы, которые работают с вашими ограничениями, безопасно, следя за тем, чтобы вы прогрессировали. Мы объясним вам, на каком уровне вы находитесь, когда дело доходит до вашего диапазона движений, и с этими знаниями вы сможете улучшить в тех областях, где вам нужно. Этот тип контролируемой и контролируемой растяжки со временем приведет к увеличению подвижности, гибкости и мышечной силы.

Мы используем метод растяжки один на один, основная цель которого — получить максимально эффективные результаты для наших клиентов. Этот метод называется PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) и представляет собой комбинацию растяжки с сопротивлением и дыхания. Поскольку в нашей студии мы используем специально разработанные кровати для растяжки, мы можем изолировать ваши мышцы и гарантировать, что каждое занятие приведет вас к растяжке и увеличит диапазон движений. В дополнение к этому мы понимаем, что каждый из наших клиентов индивидуален и имеет разные потребности, поэтому мы адаптируем наши методы к вашим индивидуальным потребностям, обеспечивая выравнивание ваших мышц и тела.

Преимущества

Повышение гибкости и мобильности

Облегчение движений в повседневной деятельности и повышение функциональной мобильности. Двигайтесь лучше, повышайте качество жизни.

Enhance Performance

Гибкий сустав требует меньше энергии для всех движений, что позволяет нашему телу рационально использовать силу, которая нам нужна во время занятий.

Исправьте дисбаланс и улучшите осанку

Растяжка нижней части спины, плеч и грудных мышц помогает вашему телу исправить дисбаланс, вызванный плохой осанкой.

Уменьшение напряжения и стресса

Растяжка улучшает кровообращение и способствует расслаблению, что приводит к улучшению сердечно-сосудистой системы.

Снижение риска травм

Растяжка снижает сопротивляемость мышц при любой активности. Гибкие мышцы менее подвержены травмам.

Уменьшение усталости и боли в мышцах

Растяжка поможет вам лучше спать, снизит усталость, восстановит уровень энергии и уменьшит потребность в любых лекарствах и других дорогостоящих методах лечения.

Поднимите себе настроение

Научите свое тело расслабляться и правильно дышать. Вы получите лучшее использование кислорода в вашем теле, увеличите чувство расслабления и улучшите свое настроение.

Растяжка

Программа обучения терапевтов Stretch-Well – это интенсивное и подробное обучение, которое должен пройти каждый наш терапевт, прежде чем приступить к работе в Stretch Lux Centre.

Во время обучения наши терапевты должны узнать все о мышечной системе тела, физических изменениях, которые происходят внутри мышцы во время лечения, о различных упражнениях на гибкость, а также о работе с разными клиентами разного возраста и телосложения.

ЛораМария Янник