Содержание

Как сбросить вес с помощью эллипсоида? | Tренирофка.ру

Социальные сети и блоги переполнены информацией о тренировках и упражнениях для здоровых людей. Но, по статистике, каждый третий посетитель тренажерного зала или фитнес-клуба имеет серьезные заболевания или более 10 килограммов лишнего веса. Однако новички часто не осознают своих ошибок и отчаянно пытаются сбросить вес на велотренажере или с ходу начинают поднимать тяжелую штангу. Когда вред от неправильных силовых нагрузок превышает пользу, а программа тренировок для похудения на велотренажере не приносит желаемого быстрого результата, новоявленные спортсмены возвращаются к прежнему образу жизни. Избежать разочарования поможет грамотная индивидуальная программа тренировок для похудения на эллиптическом тренажере (эллипсоиде, орбитреке). Не знаете, как самостоятельно составить план занятий? Все гениальное просто – нужно освоить базовые знания, не пренебрегать правильной техникой и ставить перед собой конкретные цели с учетом телосложения.

Преимущества эллиптического тренажера

Есть силовые тренажеры, а есть кардиотренажеры. Первые позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы и скорректировать фигуру. Тренажеры из кардиозоны способствуют сбросу лишнего веса. Оба вида тренажеров дают такой результат, которого не добиться тренировками в домашних условиях. Скептически относитесь к традиционному «кардио» и сомневаетесь, можно ли сбросить вес, тренируясь на эллипсоиде, велотренажере или беговой дорожке? Тогда посмотрите видео Тани Рыбаковой, которая благодаря аэробным и силовым нагрузкам похудела на 55 кг. Стройная ныне спортсменка начинает свои занятия в зале с 10 минут на беговой дорожке, а заканчивает 20 минутами на эллиптическом тренажере с пульсом 135 ударов в минуту.

Есть силовые тренажеры, а есть кардиотренажеры. Первые позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы и скорректировать фигуру. Тренажеры из кардиозоны способствуют сбросу лишнего веса. Оба вида тренажеров дают такой результат, которого не добиться тренировками в домашних условиях. Скептически относитесь к традиционному «кардио» и сомневаетесь, можно ли сбросить вес, тренируясь на эллипсоиде, велотренажере или беговой дорожке? Тогда посмотрите видео Тани Рыбаковой, которая благодаря аэробным и силовым нагрузкам похудела на 55 кг. Стройная ныне спортсменка начинает свои занятия в зале с 10 минут на беговой дорожке, а заканчивает 20 минутами на эллиптическом тренажере с пульсом 135 ударов в минуту.

Мужчинам и женщинам с большим индексом массы тела нужно минимизировать ударную нагрузку на суставы. Поэтому программа тренировок для похудения на степ-платформе и беговой дорожке им не подходит. Из-за значительных жировых запасов на животе придется наложить вето и на упражнения для пресса. Прекрасной альтернативой запретным комплексам и пробежкам станет тренировка на эллипсоиде, которая разрешена даже людям старшего возраста и при варикозном расширении вен.

Преимущества эллипсоида по сравнению с другими кардиотренажерами и бегом:

  • конструкция позволяет одновременно тренировать ноги и прорабатывать мышцы груди, рук, спины;
  • педали вращаются вперед и в обратную сторону;
  • занятия не вредят суставам и позвоночнику;
  • движения агрегата плавные, поэтому риск получить травму минимален;
  • траектория шага позволяет целенаправленно задействовать проблемные зоны нижней части тела;
  • держась за неподвижные поручни, можно акцентированно проработать бедра и ягодицы;
  • движения непрерывные, благодаря чему мышцы лучше насыщаются кровью и кислородом, активнее сжигаются калории;
  • орбитрек легко настраивается под разный рост и вес.

Правильная программа тренировок на кардиотренажерах для «сушки» или похудения дополнительно укрепляет дыхательную систему и сердце, повышает эластичность сосудов и капилляров. Такой легкий вид фитнеса позволяет полным людям чувствовать себя комфортно в спортзале и не комплексовать.

Читайте также "Правила тренировки на эллиптическом тренажере"

Советы по тренировке на эллипсоиде

Занятия на эллипсоиде должны быть частью тренировочного комплекса: 50–60% тренировочного времени нужно уделять эллиптическому тренажеру, а 40–50% – силовой нагрузке, благодаря которой похудевшее тело будет упругим и красивым. Контролировать увеличение нагрузки помогает пульсометр: чем больше скорость и сопротивление, тем выше пульс.

Занятия на эллипсоиде должны быть частью тренировочного комплекса: 50–60% тренировочного времени нужно уделять эллиптическому тренажеру, а 40–50% – силовой нагрузке, благодаря которой похудевшее тело будет упругим и красивым. Контролировать увеличение нагрузки помогает пульсометр: чем больше скорость и сопротивление, тем выше пульс.

Первые 5–7 минут тренировки нужно посвятить суставной разминке – круговым вращениям во всех суставах (по 5–10 раз в каждую сторону). После нее можно приступать к занятию на эллипсоиде в медленном темпе. За 10 минут мышцы разогреются, после чего можно ускоряться и выполнять запланированную тренировку. Заканчивать занятие надо «охлаждающей» заминкой: постепенно замедлять скорость и следить за снижением пульса. В конце желательно сделать упражнения на растяжку.

Выбирая время для занятий, ориентируйтесь на свой биоритм: людям, которые прекрасно себя чувствуют по утрам, можно заниматься в первой половине дня, а «совам» больше подходит послеобеденная тренировка. Особенно эффективны для похудения тренировки натощак, но делать это можно только с разрешения врача. Вечерняя тренировка должна заканчиваться за два часа до сна.

Тренировки не превратятся в рутину, если использовать все возможности электронных программ на эллипсе. Внесут разнообразие и самостоятельно спланированные интервальные занятия. Если тренажер оснащен виртуальным тренером, то стоит прислушаться к его рекомендациям для лучшей проработки мышц.

Как тренироваться на эллипсоиде новичкам?

Задача начинающего спортсмена – приучить тело к нагрузке, освоить технику и научиться шагать без остановки. Первое время движения должны осуществляться без наклона туловища вперед или назад. Энтузиастам, которые хотят быстрее скинуть лишнее и готовы заниматься хоть весь день, придется умерить свой пыл: оптимальная продолжительность тренировки для новичка – 30 минут. Людям с низким уровнем физической подготовки хватит трех тренировок в неделю. За одну минуту желательно делать 40–50 шагов. При этом пульс не должен выходить за пределы 60–70% от максимального. Если частота сердечных сокращений (ЧСС) выше, нужно сбавить скорость.

Определить свою максимальную частоту пульса просто – нужно от 220 отнять свой возраст

. Если нет пульсометра, можно самостоятельно посчитать ЧСС в любой момент тренировки: посчитать количество ударов за 10 секунд и умножить результат на 6. Если пульс будет низким, то укрепятся мышцы, а жировые запасы останутся в целости и сохранности.

Тренировки обязывают изменить свой рацион и режим питания. За 2 часа до нагрузки можно есть полезные низкокалорийные продукты: каши (гречневую, овсяную, перловую, бурый рис), овощи и совсем немного белковых продуктов. На тренировке нужно пить воду комнатной температуры. Обязательно подбирайте удобную спортивную одежду и кроссовки для тренировок (не кеды!).

Как повышать нагрузку на эллипсоиде?

За несколько недель регулярных занятий на орбитреке организм адаптируется к стрессу: дышать станет легче, появится мышечный тонус и повысится выносливость. Это повод плавно увеличивать нагрузку:

Дать больше нагрузки на ту или иную часть тела можно, сменив положение туловища:

  • Больше нагрузить ягодичные мышцы девушкам помогает ходьба назад: тело немного отклоняется назад, ноги сильнее сгибаются в коленном суставе и колени поднимаются выше.
  • Для лучшей проработки ног и ягодиц подойдет ходьба с наклоном туловища вперед: корпус наклонен вперед, таз немного отведен назад, шаги «продавливающие», руками нужно держаться за неподвижные поручни.
  • Увеличит нагрузку на ноги и попу ходьба с имитацией сидячего положения: руки на неподвижных поручнях, таз опущен вниз и отведен назад, в движении бедро поднимается до параллели с полом, таз не меняет своего положения и не подпрыгивает, спина прямая без увеличения прогиба в пояснице.

Как тренироваться на эллипсоиде для похудения?

Девушки часто интересуются, на каком кардиотренажере быстрее сгорают калории. Но результат зависит не от выбранного тренажера, а от того, сколько усилий прилагает человек. Так что на конечный результат в основном влияет интенсивность занятий.

Обрести стройность поможет эффективный интервальный тренинг:

I

  • 15–20 секунд интенсивной нагрузки;
  • 30–60 секунд отдыха;
  • 11 повторов и в конце 5 минут тренировки с понижением сопротивления.

II

  • повышение сопротивления в течение 15 минут;
  • низкий темп 15 минут;
  • 4 повтора и растяжка в конце.

III

  • 3 минуты работы в размеренном темпе;
  • 2 минуты с максимальной нагрузкой;
  • повторить нужное количество раз в рамках выделенного времени.
Многочисленные отзывы подтверждают, что эллиптический тренажер помогает быстро избавиться от 2–3 килограммов. Однако зацикливаться на одном тренажере не стоит. Нужно учитывать, что когда организм привыкает к однообразным кардиотренировкам, человек перестает худеть. Бесконечно увеличивать нагрузку не получится: жиросжигание начинается спустя 30–40 минут активного тренинга и длится примерно 20–30 минут, после чего организм перестает сжигать жир и начинает использовать в качестве энергии мышцы. Продолжать прогрессировать помогут другие виды тренировок.

Многочисленные отзывы подтверждают, что эллиптический тренажер помогает быстро избавиться от 2–3 килограммов. Однако зацикливаться на одном тренажере не стоит. Нужно учитывать, что когда организм привыкает к однообразным кардиотренировкам, человек перестает худеть. Бесконечно увеличивать нагрузку не получится: жиросжигание начинается спустя 30–40 минут активного тренинга и длится примерно 20–30 минут, после чего организм перестает сжигать жир и начинает использовать в качестве энергии мышцы.

Продолжать прогрессировать помогут другие виды тренировок.

Только спортом проблему лишнего веса не решить – необходимо еще правильно питаться. Если отдельно сравнивать эффективность сбалансированного рациона (без насыщенных жиров и быстрых углеводов) с эффективностью от тренировок, то быстрее худеют благодаря здоровой еде. Но без физической нагрузки качество тела будет ужасным, поэтому спорт должен стать неотъемлемой частью жизни. Не ограничивайтесь одним видом физической активности: больше двигайтесь в течение дня, катайтесь на велосипеде, играйте в теннис и другие спортивные игры.

Процесс похудения обычно сопровождается повышенной усталостью и сонливостью, а организм отчаянно не желает расставаться с запасами на черный день и повышает аппетит. Чтобы достичь поставленной цели без срывов, нужно вести тренировочный дневник, придумывать себе любые способы повышения расхода энергии дома и искать другие источники удовольствия, помимо еды. Тратьте больше калорий, чем потребляете и не подчиняйте свою жизнь питанию – воспринимайте прием пищи как функцию, помогающую поддерживать жизнь в теле!

Источник http://trenirofka. ru/programmy-trenirovok/dlya-pohudeniya/na-ellipticheskom-trenazhere.html

Эллиптический тренажер для похудения

Эллиптический тренажер, так же известный как кросс тренажер — это стационарный тренажер, имитирующий «безударную» ходьбу или бег. Это нечто среднее между тренажером-лестницей и лыжным тренажером. Основная характерная черта эллиптического тренажера состоит в том, что он предназначен для упражнений с весовой нагрузкой (стоя на обеих ногах с использованием веса собственного тела), и не очень сильно грузит сердечнососудистую систему. Большинство эллиптических / кросс тренажеров прорабатывают верхнюю часть тела с помощью ручных рукоятей (примерно как лыжные палки), и нижнюю часть тела с помощью педалей.


Многие любители беговых дорожек переходят на эллиптические тренажеры. Привлекательность эллиптического тренажера заключается в его мягком воздействии на верхнюю и нижнюю части тела.

Занятия на эллиптическом тренажере нельзя назвать полностью безударными, т. к. по-прежнему  остаётся некоторая степень ударов и резких движений. Тем не менее, по сравнению с ходьбой или бегом трусцой, это совсем незначительные удары. На эллиптическом тренажере, ноги, колени и суставы двигаются по эллиптической траектории, что существенно снижает удары. С другой стороны, во время обычного бега вы ударяете в землю с силой, превышающей ваш вес до 2,5 раз.

Вы можете менять интенсивность / сопротивление эллиптического тренажера, а иногда длину шага и наклон. Становитесь ногами на педали легко и удобно. Ручные рычаги не должны мешать движению нижней части тела. Кроме того, хорошо продуманный тренажер должен одинаково зависеть от силы рук и ног. Вы не должны чувствовать, будто руки просто безвольно следуют за рычагами. Руки должны разделять работу ног.

Эллиптический тренажер: задействованные мышцы

Нижняя часть тела

Наиболее задействованные эллиптическим тренажером мышцы нижней части тела включают:

  • Ягодицы (большая ягодичная мышца). Чтобы укрепить ягодицы и сделать их красивыми – увеличьте наклон.
  • Передняя часть бедра (четырехглавая мышца). Эллиптический тренажер действительно хорошо прорабатывает четырехглавую мышцу. Однако, не так заметно, как на велотренажере. Хотя вы сможете ощутить, как мышцы бедра нагреваются в этой области, если нарастите интенсивность тренировки.
  • Задняя поверхность бедер (подколенное сухожилие, задние мышцы бедра). Некоторые эллиптические тренажеры позволяют увеличить наклон, имитируя взбирание на гору, а так же уделять больше внимания подколенным мышцам, давая им больше нагрузки и лучше их прорабатывая. Движение назад (в обратную сторону) также больше нацелено на ​​подколенные сухожилия и задние мышцы бедра.
  • Икры (икроножная мышца). Чтобы проработать икры, возьмитесь за поручень, и сосредоточьте всю энергию на нажатиях ног. Чередуйте прямое и возвратное движение. Нажимайте пятками на педали, когда вращаете педали назад.
  • Нижняя голень (передняя большеберцовая мышца)

Верхняя часть тела

Эллиптический тренажер также прорабатывает и мышцы верхней части тела, хотя и в меньшей степени:

  • Грудь (большая грудная мышца)
  • Предплечья (трицепсы)
  • Верхняя часть рук (бицепс)
  • Глубокие основные мышцы

Если вы занимаетесь на эллиптическом тренажере, то возможно, хотите улучшить определенную часть тела. В некоторых из новых эллиптических тренажеров есть программы для определенной части тела, например «тренировка ягодиц», мускулистые красивые бедра или программа, ориентированная на икроножные мышцы.

Эллиптический тренажер действительно работает с верхней частью тела. Однако не так, как в тренировках с отягощениями. Эллиптический тренажер ограничивается небольшим количеством мышц верхней части тела. Поэтому, для тела в целом, вам по-прежнему будут необходимы силовые тренировки. Нижняя часть тела получает очень хорошую проработку на эллиптическом тренажере, особенно при большом сопротивлении / наклоне. Поэтому, в зависимости от того, какие вы преследуете цели, тренировок на эллиптическом тренажере может быть вполне достаточно, особенно для женщин, так что силовые тренировки для нижней части тела могут оказаться и ненужными.

Эллиптический тренажер для похудения: преимущества

  • Слабоударная природа эллиптического тренажера создаёт меньшую нагрузку на суставы и снижает риск воздействия травм.
  • Ощущаемый уровень нагрузки, как правило, ниже по сравнению с бегом.
  • Многие пользователи эллиптического тренажера ощущают, что могут сжигать больше калорий по сравнению с беговой дорожкой или бегом на улице. Возможно, это связано с более мягким воздействием эллиптического тренажера, позволяющего сжигать больше калорий, из-за того, что нагрузка ощущается слабее.
  • Хотя это безударное / минимально-ударное упражнение, это по-прежнему упражнение с весовой нагрузкой.
  • Эллиптический тренажер так же хорош, как и беговая дорожка. Другими словами, они обеспечивают одинаковые нагрузки на мышцы ног и сердце, сходные с теми, что имеют место при занятих бегом.
  • Эллиптический тренажер обеспечивает общую проработку тела и задействует больше мышц, чем например бег. Ручные рычаги нагружают верхние мышцы тела, а педали требуют работы мышц ног. Если стоять правильно, то основные мышцы тела также будут задействоваться.
  • Большинство эллиптических тренажеров позволяют двигаться как вперед, так и в обратном направлении (нацеленном на четырехглавой мышце). Это отличная возможность, которая позволяет сделать акцент на совершенно другую группу мышц.
  • Изменение длины шага может привести к привлечению к работе большего набора различных групп мышц. Увеличив шаг, вы будете сжигать больше калорий, не ощущая повышения сложности или дополнительной нагрузки.
  • Используя эллиптический тренажер у себя дома, вы обнаружите, что он тише, чем беговая дорожка.
  • Отличное упражнение для людей с избыточным весом, проблемами со спиной, коленями или другими несущими суставами. Также отлично подходит для тех, кому требуются легкие упражнения, но необходимо укрепить сердечнососудистую систему, например из-за синдрома хронической усталости.
  • Большое количество разнообразных движений, которыми вы можете заниматься на эллиптическом тренажере, позволит поддерживать мотивацию и избежать скуки. Вы можете двигаться вперед и назад, менять длину шага, интенсивность и, в некоторых случаях наклон.

Эллиптический тренажер для похудения: недостатки

  • В отличие от беговой дорожки, нужно поддерживать мотивацию и заставлять себя работать, потому как эллиптический тренажер зависит исключительно от ваших движений. Беговая дорожка, установленная ​​на определенной скорости, например, 12 км/ч, заставляет вас бежать — иначе вы упадете. Следовательно, если будете просто мечтать во время тренировок на эллиптическом тренажере, то они могут оказаться не столь эффективными.
  • Некоторые люди не любят движения, характерные для эллиптического тренажера. Возможно, потребуется время, чтобы привыкнуть к ним.
  • Требуется немного координации.
  • Эллиптическом тренажер не подготовит к  высоко-ударной активности «реального мира», такой как бег.

Можно ли похудеть с помощью орбитрека

Часто его называют эллиптическим тренажером. Он объединяет несколько устройств: стационарный велосипед, степпер, беговую дорожку. Все тело приводится в движение. Активно работают мышцы рук, ног, спины, живота, устраняются застойные явления в суставах. Применяете ли вы орбитрек для похудения ног, или занимаетесь на нем для сброса лишних калорий, ваши тренировки будут намного эффективнее, если знать, как подготовиться к ним и как организовать их правильно.

Как правильно заниматься на орбитреке, чтобы похудеть

Люди, которые используют занятия на орбитреке для похудения, отмечают заметное улучшение общего состояния. Дополнительным преимуществом тренажера является его небольшой размер, который позволяет использовать это оборудование в домашних условиях. Идеальное устройство для тех, кому стыдно заниматься в тренажерном зале, или для кого такая услуга недоступна из-за удаленности или нехватки времени.

Прежде чем приступить к занятиям, вам нужно соблюдать несколько основных рекомендаций:

  1. Тренируйтесь регулярно. Три раза в неделю по 30-60 минут – для начала. Затем – заниматься ежедневно.
  2. Можно ли похудеть на орбитреке, если не придерживаться правильного рациона питания? Вряд ли. Даже если мы занимаемся, но в то же время едим больше, потеря веса не сработает. Поэтому, обсудите со своим диетологом рацион питания, придерживайтесь рекомендаций. Пейте не менее 2 литров воды в сутки.
  3. Сильная воля, стремление к цели. Без этого тренировка на орбитреке для похудения не даст результатов.
  4. Тренировки должны проводиться систематически. Интенсивная нагрузка в течение недели, затем месяц перерыва не принесет желаемого результата.
  5. Эффективное похудение на кардиотренажере – это долговременный процесс. Первых результатов, в зависимости от избыточного веса, приходится ждать до нескольких месяцев.
  6. Не худейте слишком быстро, это вредно для сердечно-сосудистой системы.
  7. Следует понимать, что похудение на орбитреке незаметно, если до и после занятий вы не будете фиксировать обхват талии. Вес не падает быстро, так как масса мышц увеличивается, а мышцы тяжелее жира. Вес может стоять на месте, но в талии будут уходить сантиметры.

Соблюдая приведенные выше правила, вы обязательно потеряете лишние килограммы, приобретете стройность, подтянутый вид.

 Как проходит тренировка на орбитреке для похудения

Большинство из современных тренажеров для похудения имеют встроенный компьютер. Он фиксирует частоту сердечных сокращений, количество пройденных километров и сожженных калорий, время занятий. Некоторые помогают выбирать и контролировать нагрузку. Чем больше опций, тем удобнее заниматься. Но тем дороже тренажер.

Очень важно контролировать частоту сердечных сокращений. Чтобы сжигать жир, пульс должен составлять 70-80% от максимально допустимого значения с учетом возраста и веса. Слишком низкий и слишком высокий темп не даст надлежащего эффекта.

Во время упражнения поддерживайте правильную осанку, то есть силуэт должен быть прямым, а ступни должны прилегать к педалям всей поверхностью. Руки должны быть зафиксированы на держателях.

Фазы нагрузок, контроль сердечного ритма

Эллиптический кросс-тренажер наверняка поможет вам распрощаться с лишним жиром. Но, как в любой спортивной дисциплине, упражнения должны состоять из трех этапов. Каждый из них очень важен, его нельзя игнорировать:

  1. Фаза прогрева – занимает около 10 минут.
  2. Основная фаза – 20 – 40 минут.
  3. Фаза расслабляющих упражнений – около 5 минут.

Фаза прогрева готовит мышцы, растягивает их. Кровь начинает циркулировать лучше. Разогрев эффективно предотвращает различные травмы, которые могут произойти во время тренировки. Подготовительные упражнения проводятся вне тренажера: на растяжение, развитие гибкости, разнообразные наклоны, вращения руками, ногами, ходьба на месте, прыжки. Затем разогрев продолжается на орбитреке – упражнения без сопротивления.

Основная фаза – это тренировка с фиксированной нагрузкой при оптимальной частоте сердечных сокращений. Поэтому мы тренируемся 10-15 минут, проверяем частоту сердечного ритма, который не должен превышать 70% от максимально допустимого. Затем корректируем нагрузку, занимаемся еще 10-15 минут. Исследования показали, что жир, от которого мы хотим избавиться, сгорает именно тогда, когда соотношение нагрузки и сердечного ритма оптимально согласованы.

Это важно! Используя эллиптические тренажеры для похудения бедер и ног, вы должны проконсультироваться с врачом, если у вас есть заболевания суставов: артриты, артрозы, растяжения, другие патологии. Возможно, интенсивность тренировок нужно уменьшить, а продолжительность занятий – увеличить.

Фаза расслабляющих упражнений рассчитана на 5 минут без нагрузки, постепенно замедляя темп. Сердце успокаивается, а мышцы – постепенно остывают.

Как свидетельствуют отзывы, элиптический тренажер для похудения с соблюдением 3 циклов нагрузки и принципов рационального питания позволяет привести свое тело в порядок. Считается, что это один из лучших способов. Первоначально некоторые трудности возникают с координацией, но обычно через несколько занятий движения становятся правильными, ритмичными.

Если вам нужно сжечь быстро максимальное количество калорий, то для этой цели лучше подойдет беговая дорожка. Но если ваша задача – похудение, на орбитреке оно происходит намного эффективнее. Ведь в процесс вовлечено все тело: интенсивно работают руки, ноги, почти все мышцы и суставы, тренируется сердечно-сосудистая система. Происходит активизация обмена веществ и энергообмен, из организма интенсивно выводятся шлаки и токсины.

Преимущества занятий на элиптическом тренажере

Похудеть с орбитреком – вполне реальная и выполнимая цель для человека с любым избытком веса. Конечно же, результаты не видны сразу, но внутренние изменения начинают происходить уже после первого цикла занятий. Жировая ткань постепенно уступает место мышцам, улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ.

Можно подбирать индивидуально ритм, темп, нагрузку. Во время тренировок есть возможность контролировать состояние сердечно-сосудистой системы.

Упражнения на эллиптическом тренажере способствуют не только похудению, но и улучшают состояние, моделируют фигуру, укрепляют мышцы живота, спины, рук, ног.

Если вы сомневаетесь, можно ли похудеть на орбитреке именно в вашем случае, протестируйте тренажеры в спортзале. Определитесь с выбором, какой аппарат покупать: с передним приводом или с задним, с какой длиной шага, с какими встроенными дополнительными опциями. Посоветуйтесь с тренерами и врачами. Стоит инвестировать в надежное, хорошо оснащенное оборудование. Ведь оно должно обслуживать вас и вашу семью, как минимум, несколько лет. Даже если вес приблизится к норме, поддерживать его не составит труда, если занятия на эллиптическом тренажере войдут в привычку.

Какой тренажер лучше для похудения?

Автор: Дмитрий Сироткин

Вполне практичный вопрос: какой тренажер лучше для похудения?

Для ответа на него сравним 5 наиболее популярных тренажеров.

В приведенной ниже таблице эти тренажеры сравниваются между собой по 4-м параметрам: расход энергии, травматичность, занимаемая площадь и цена. 


На первый взгляд, ответить на поставленный вначале вопрос очень легко: нужно выбрать наиболее эффективный тренажер по сжигаемым калориям. Среднестатистические данные по расходу калорий на разных видах тренажеров имеются. Так что остается выбрать самый «сжигательный» тренажер.

И вы прямо сейчас можете это сделать: в таблице приведены данные по среднему расходу калорий на этих пяти видах тренажеров. Однако…

Однако я посоветовал бы подойти к вопросу выбора тренажера для похудения немного по-другому и учесть некоторые важные моменты, особенно - если вы не заправский спортсмен:

  • По оценкам экспертов, начинающий обычно не способен эффективно задействовать наиболее эффективный для похудения тренажер (по приведенным данным, это - беговая дорожка). Чем больше требуемые нагрузки, тем быстрее мы устаем и снижаем темп упражнений. В результате суммарный расход калорий вполне может оказаться ниже, чем на менее требовательном тренажере.
  • Далее, избыточный вес увеличивает риски получения травм при тренировках. В первую очередь речь идет об опасности повышенных нагрузок на ноги и спину. Потенциально более травматичными считаются беговая дорожка и степпер (ноги), а также гребной тренажер (спина).
  • Следует также учесть, где и как вы собираетесь заниматься на тренажерах. Если вы собираетесь приобрести один тренажер для упражнений в домашних условиях, то скорее всего для вас будут важны его цена и размер, а вопрос травматичности будет более значим, чем если бы вы занимались на разных тренажерах. Если же вы планируете тренироваться в зале, то задача намного проще – попробовать разные тренажеры и посмотреть, на каких из них вы тратите больше энергии (данные с дисплея) и на каких из них вам комфортнее тренироваться.

Надеюсь, что представленной в таблице информации вам хватит для принятия подходящего для вас решения. При этом стоит учесть, что каждый из видов тренажеров имеет разные модели (марки), существенно различающиеся по функциональным возможностям, цене, размерам.

Например, велотренажеры бывают как вертикальные, так и горизонтальные, предназначенные в первую очередь для людей, имеющих проблемы со спиной.

Чтобы еще больше сократить вероятность ошибки при выборе тренажера, полезно учесть некоторые особенности рассмотренных видов тренажеров:

Беговая дорожка

Людям с избыточным весом тела специалисты рекомендуют не бегать, а ходить на тренажере, постепенно увеличивая скорость ходьбы. Это значительно сокращает возможность получения травм (колено, стопа), как, впрочем, и расход калорий.

Для худеющих лучше выбрать тренажер с полноценным функционалом (особенно – с наличием противоударного покрытия и системы поглощения ударной и вибрационной нагрузки), широкий, устойчивый и с достаточно мощным электрическим приводом.

Кстати, подробнее о беговой дорожке для похудения, а также о плюсах и минусах ходьбы для похудения

Эллиптический тренажер (орбитрек)

Считается отличным вариантом тренажера для похудения по соотношению эффективности нагрузки, безопасности, комплексной проработки мышц тела. Ценится также за разнообразие тренировочных программ.

В то же время можно отметить такие недостатки как высокая цена по сравнению с другими видами тренажеров, неудобство чтения или просмотра телевизора во время занятий, относительно большой размер.

Подробнее об эллиптическом тренажере для похудения

Велотренажер

Считается одним из наиболее подходящих вариантов для людей с избыточным весом. При правильной настройке и технике выполнения движений минимально травмоопасен.

Занятия на велотренажере нередко считаются скучноватыми (впрочем, какой из этих тренажеров можно назвать увлекательным?), но зато при небольших нагрузках вы вполне можете смотреть телевизор или даже читать книгу.

Подробнее о велотренажере для похудения, а также о велосипеде для похудения

Гребной тренажер

Задействует значительную часть мышц, хотя основная нагрузка приходится на верхнюю часть тела. Для эффективных занятий желательно иметь базовый уровень физической подготовки.

Имеется риск травмирования (нагрузка на спину). Характер движений достаточно монотонный, поэтому больше риск забросить занятия через какое-то время.

Подробнее о гребном тренажере для похудения

Степпер

Как правило, эксперты рассматривают этот тренажер как не самый удачный вариант для похудения: выше вероятность получения травмы и меньший средний расход калорий по сравнению с другими тренажерами, задействование в основном мышц ног.

В то же время в степпере привлекают компактность и невысокая цена.

Подробнее о степпере для похудения

Возможно, вам также интересно будет прочитать, насколько эффективны для похудения скакалка и обруч. 

 

Итак, в зависимости от ваших целей, физического состояния, возможностей вы можете подобрать наиболее подходящий для вас тренажер или взаимодополняющие тренажеры (кстати, о круговой тренировке для похудения). Перед тем как купить выбранный тренажер желательно провести на нем пробную тренировку и убедиться, что он вам действительно подходит и вызывает желание заниматься дальше.

Если же вернуться к задаче похудения, то логичным видится следующий подход:

  • Вначале стоит рассмотреть основные методы похудения и определить (лучше – с привлечением специалиста), какой из них наиболее эффективен для вас с учетом величины избыточного веса и других обстоятельств.
  • Затем - подобрать наиболее подходящий для вас вариант данного метода похудения. Например, если таким методом для вас оказались физические упражнения, то далее полезно определиться, что вам больше подходит, групповые программы или занятия на тренажерах.
  • Следующий шаг – детализировать выбранный вариант похудения (программа упражнений, схема приема лекарств, состав и режим диеты и т.д.). Например, если ранее мы выбрали вариант занятий на тренажерах, то как раз теперь следует определиться с выбором наиболее подходящих для вас тренажеров и программы занятий на них.
  • Дальнейшее уточнение того, как вы будете решать задачу похудения на практике. Например, вы можете определиться с тем, где лучше заниматься, дома или в тренажерном зале. И если вы делаете ставку на 1-2 тренажера, то вам вполне может подойти вариант тренировок дома, а если вы планируете использовать ряд тренажеров, специализированных на разных группах мышц, то вам явно лучше заниматься в тренажерном зале.

Какой бы тренажер вы не выбрали, главное – результат. Успешного вам похудения!

Вы можете также ознакомиться с советами по занятиям на тренажерах или с советами тренера по занятиям в зале.

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

специфические особенности применения, эффективность, отзывы

Каждый человек мечтает о сохранении своего здоровья, молодости и красоты на долгие годы. При этом многие желают иметь на протяжении всей своей жизни хорошую фигуру. Однако современные будни настолько насыщены, что их ритм не позволяет человеку выделить время на посещение фитнес-клуба или на утреннюю пробежку. Именно поэтому многие люди стремятся приобрести тренажеры. Ведь большинство из них вполне подходят для домашнего использования. Одним из таких специальных приспособлений является эллиптический тренажер. Предназначен он для кардиотренировок. Одновременно с укреплением здоровья выбор такого спортивного снаряда позволит его хозяину избавиться от избыточного веса. Производится подобный эффект за счет того, что в процессе кардиотренировок на таком тренажере оказываются задействованными мышцы как нижней, так и верхней части тела. Это позволяет проводить занятия максимально эффективно

Как использовать эллипсоид для похудения? И какие при этом необходимо применять программы?

Приобретение тренажера

Тому, кто не имеет возможности посещать фитнес-центр и решил проводить занятия дома, предстоит приобрести необходимое спортивное оборудование. И здесь перед каждым человеком неизменно встанет вопрос выбора. Дело в том, что разновидностей тренажеров достаточно много, а для домашних тренировок необходимо купить только один из них. Свое внимание стоит обратить на самые распространенные спортивные снаряды. В их перечень входят велотренажеры, а также эллипсоиды (или орбитрек) и беговые дорожки. Все они созданы для проведения кардиотренировок, а, следовательно, и для формирования идеальной фигуры.

Рассмотрим, что лучше для похудения - эллипсоид или велотренажер. Занимаясь на каждом из этих видов спортивных снарядов, человек может прекрасно проработать икры, а также мышцы бедра и ягодиц. Однако у эллипсоидов по сравнению с велотренажерами имеются некоторые преимущества. В чем же они заключаются?

  1. Работа на эллипсоиде позволяет задействовать еще и мышцы спины, рук и плечевого пояса.
  2. При одинаковом времени, выделенном на тренировку, орбитрек позволяет сжечь в два раза больше калорий, чем велотренажер.
  3. Эллипсоид более подходит для укрепления сердечно-сосудистой системы, а также для снижения веса. Объясняется это тем, что он обеспечивает более высокий, чем у велотренажера, уровень аэробной нагрузки.
  4. Движения на орбитреке более комфортны. Они отличаются своей плавностью и их необходимо совершать с меньшей частотой.

Свои преимущества имеются и у велотренажера. Они заключены в большей компактности и в более низкой стоимости. При этом горизонтальные модели являются единственными тренажерами, разрешенными людям в период реабилитации или тем, кому запрещены силовые нагрузки. При выборе современного вертикального устройства, имитирующего спортивный велосипед, можно задействовать мышцы рук и спины. Однако заниматься в этом случае придется стоя.

А теперь рассмотрим, что лучше для похудения - эллипсоид или беговая дорожка. Во время занятий на орбитреке человеку не понадобится отрывать стопу от педалей. Это позволит снизить нагрузку на коленные суставы. Помимо этого, заниматься на эллипсоиде довольно просто. Ведь человеку, вставшему на такой тренажер, не приходится задумываться о технике ходьбы. За него это сделали производители эллипсоидов. Заниматься на орбитреке небезопасно или технически неверно просто не получится. Большим плюсом эллипсоидов является и то, что большинство моделей не нуждаются в подключении к электричеству. Это позволяет, отдавая деньги всего один раз, экономить на своих занятиях каждый день.

Беговая дорожка, в связи со своей способностью давать более низкий уровень нагрузки, более всего подходит для новичков. Также на ней может быть проведена более интенсивная тренировка, чем на эллипсоиде. Стоит отметить, что состояние бега для человека является более естественным по сравнению с «лыжной ходьбой» на орбитреке. Помимо этого, полотно такой дорожки перемещается само. Ведь тренажер подключается к электричеству. Человеку при этом остается лишь переставлять ноги. На эллипсоиде такого не получится. Здесь каждое движение потребует приложения усилий.

Какой из этих тренажеров выбрать? Это зависит от предпочтений человека, который будет приобретать для себя нужную модель. В этом случае немаловажную роль играют желание и настрой. Тому, кому более комфортными кажутся тренировки на эллипсоиде, стоит выбрать именно его. При этом следует изучить особенности применения этого спортивного приспособления.

Польза орбитрека

Занятия на эллипсоиде для похудения обладают массой преимуществ. Благодаря им становится возможным не только похудеть, но и оздоровить организм в целом. При проведении тренировок на эллипсоиде, задействованными оказываются все группы мышц. Именно поэтому, судя по отзывам, занятия на эллипсоиде для похудения являются довольно эффективными. Свое положительное действие они оказывают благодаря следующему:

  • проработке мышечного корсета;
  • повышению выносливости организма;
  • укреплению мышц и подтягиванию кожи;
  • улучшению работы дыхательной системы;
  • помощи в расщеплении жиров, что позволяет избавиться от лишних килограммов.

Однако результаты похудения на эллипсоиде можно получить только при одновременном соблюдении правильного питания, питьевого режима, а также при наличии здорового сна. В противном случае обрести стройные формы тренировки на этом тренажере не позволят. Отзывы об эллипсоиде для похудения говорят о том, что при правильно организованных занятиях первые результаты становятся заметными уже спустя пару недель. При этом они не только ощущаются самим человеком. Изменения его фигуры становятся очевидными и для окружающих.

План тренировок

Как наиболее эффективно использовать эллипсоид для похудения? В первую очередь необходима разработка индивидуального плана тренировок. При наличии дополнительной физической активности, которая возможна в виде плавания, бега, фитнеса или групповых тренировок, занятия на орбитреке проводятся не чаще двух раз в течение недели. В тех случаях, когда эллипсоид служит для человека единственным средством, предназначенным для сжигания жира, тренировки уместно проводить через день, ведь организму для восстановления после кардионагрузки понадобится 24 часа.

Занятия на эллипсоиде для похудения людям, у которых имеются определенные нарушения в функционировании системы сосудов и сердца, рекомендуется проводить в вечернее время. Стоит также иметь в виду, что утренние тренировки сразу после пробуждения не позволят получить желаемого результата. Ведь если человек не позавтракал, то его организм вряд ли найдет достаточное количество энергии для интенсивных движений.

Современные эллиптические тренажеры оборудованы регулировкой нагрузки и позволяют отслеживать биение сердца. Однако для получения точных показателей рекомендуется приобрести ручную модель пульсометра, которую можно крепить на палец. Это позволит постоянно держать на контроле частоту сердечных ударов. Исходя из этого показателя и выстраивается сложность и интенсивность нагрузки.

Тренировка на эллипсоиде для похудения в среднем должна длиться 20-30 минут. Во время ее проведения необходимо контролировать свое самочувствие, одновременно следя за пульсом, который не должен быть более 70% максимальных возрастных показателей. Идеальный темп при этом – 50 шагов в течение одной минуты.

При составлении программы для похудения на эллипсоиде необходимо рассчитать максимальный пульс. Для этого от числа 220 понадобится вычесть свой возраст в годах. Полученная разность и будет искомым значением.

Примерная программа занятий на неделю

Как использовать эллипсоид для похудения? Тому, кто решил сделать свою фигуру идеальной с помощью орбитрека, занятия на нем рекомендуется проводить пять раз в течение недели примерно по 30 минут. Одним из вариантов режима тренировок для похудения на эллипсоиде является следующий:

1. Понедельник. Движения средней интенсивности в течение 30 мин. Пульс при этом не должен превышать 50% от максимального значения ЧСС.

2. Вторник. Занятия проводятся со средней интенсивностью в течение 5 минут, затем быстро 3 минуты, а далее медленно 2 минуты. Описанные интервалы понадобится повторить 4 раза, добавив 5 минут на заминку.

3. Среда. На третий день тренировок занятия проводят со средней интенсивностью в течение 5 минут. После этого, сохраняя среднюю скорость, постепенно увеличивают сопротивление тренажера. Идеальным вариантом явятся движения «вверх» в течение 15 минут, а после в течение такого же времени - «вниз» с аналогичной скоростью.

4. Четверг. Тренировка в течение 30 минут с минимальным сопротивлением и средней скоростью.

5. Пятница. Занятия начинаются с разминки. Проводится она в течение 5 минут. После - 3 минуты постепенного ускорения, а далее 2 минуты предстоит двигаться на пределе своих возможностей. Эти интервалы повторяют 4 раза, выделяя 5 минут на заминку.

Программа на перспективу

Одной недели оказывается достаточно, чтобы организм приспособился к регулярным нагрузкам. После этого он начнет вполне адекватно воспринимать тренировки, которые станут для него вполне привычными.

Программу для похудения, как правило, составляют сразу на 8 недель. Это позволяет получить заметный эффект от использования эллипсоида для похудения. Отзывы и результаты (фото после проведения длительного курса тренировок см. ниже) указывают на то, что тренажер позволил подкорректировать форму, сбросить лишние килограммы, а также укрепить сердечно-сосудистую систему.

На девятой неделе занятий худеющему, как правило, становится очевидно, что его организм полностью сумел приспособиться к нагрузкам. Это говорит о том, что интенсивность занятий может быть увеличена. При этом возрастает не только время проведения тренировок, но и скорость движения. Ее не запрещено доводить до 80 шагов в течение одной минуты.

Стоит иметь в виду, что при длительном периоде проведения занятий происходит постепенное замедление процесса похудения. Именно поэтому тому, кто желает и после девятой недели тренировок продолжать наблюдать заметные изменения в качестве фигуры и в весе, следует еще более увеличивать продолжительность и интенсивность выполняемых движений.

Интервальная программа

Для того чтобы тренировка для похудения на эллипсоиде приносила желаемые плоды и при этом не возникало риска появления травм, ее следует начинать с разминки. Она подразумевает использование минимальной нагрузки на орбитреке. Это и подготавливает мышцы к полноценному занятию.

При планировании тренировок следует рассмотреть два их вида – интервальный и классический. При регулярном использовании и тот, и другой вариант проведения занятий позволит получить желаемый результат.

Интервальные тренировки проводятся с чередованием высокой и средней нагрузки. Применение такой программы эффективно при решении задачи коррекции веса, а не просто укрепления мышц. И это подтверждается теми людьми, которые применяли эллипсоид для похудения. Отзывы и результаты таких тренировок говорят о том, что они довольно эффективны для достижения поставленной цели.

Очередность интервальных занятий следующая:

  • разминка – 5 минут;
  • основная тренировка – 40-50 минут;
  • заминка – 5 минут.

Во время основной тренировки используются интервальные действия. Они представляют собой чередование 1-2 минут движений в умеренном темпе, а затем - 30-60 секунд движений на максимальной скорости.

Классическая программа

Такие тренировки используются не только для сжигания жира, но и для укрепления организма в целом. Классическое занятие должно длиться от 40 до 60 минут в среднем темпе. Используя подобную программу для похудения на эллипсоиде (до и после регулярных занятий разница колоссальная) человек замечает, что его тело приобрело видимый рельеф. Важно при этом изначально подобрать наиболее приемлемый темп тренировки, который будет возможно продержать до ее завершения.

Программа для новичка

Бороться с лишним весом с помощью эллипсоида можно человеку с любой физической подготовкой. Так, существуют программы для новичков. Их использование рекомендуется людям, физическая активность которых находится на среднем уровне.

Применение таких программ предусматривает проведение занятий 3-4 раза в течение недели. Продолжительность каждого из них должна составить максимум 30 минут. Средний темп рекомендуется в пределах 50 шагов за одну минуту. При этом следует следить за частотой пульса. Она не должна превысить норму более чем на 60%. При проведении таких занятий курс похудения составит 6-8 недель.

Программа для любителя

Процесс жиросжигания для тех, кто уже перерос стадию новичка, но пока еще не достиг уровня профессионала, можно производить ускоренными темпами. При использовании программы для любителей рекомендуется проводить от 3 до 5 тренировок в течение недели. Продолжительность каждой из них должна составить 25-40 минут. Общий курс избавления от ненужных килограмм составит 3-4 недели.

Программа для профессионалов

Подготовленные люди могут проводить тренировки для похудения на эллипсоидах до 6 раз в течение недели. Одного выходного для них будет вполне достаточно, чтобы организм полностью восстановился.

Во время проведения тренировки, продолжительность которой должна быть увеличена до одного часа, понадобится шагать в минуту от 60 до 80 раз. Программу курса коррекции веса в таком случае планируют на 2-3 недели.

Тренировки, вне зависимости от их уровня сложности, обязательно позволят прийти к намеченной цели. И это подтверждают многочисленные отзывы людей, решивших избавиться от лишних килограмм с помощью эллипсоида. Главное при этом не пропускать занятий, соблюдать нужный темп и контролировать пульс.

Правила питания

Что поможет похудеть, применяя эллиптический тренажер? Человеку, решившему проводить тренировки с его использованием, в первую очередь рекомендуется уточнить особенности питания во время проведения курса коррекции веса. А оно коренным образом отличается от приема пищи в повседневной жизни.

Каким образом должен питаться человек, которому предстоит тренировка на эллипсоиде? Есть нужно за 2 часа до занятий. Причем пища должна включать в себя преимущественно овощную и белковую продукцию. Не стоит употреблять перед тренировкой и бодрящие напитки, в том числе кофе.

Не окажутся полезными перед занятиями быстрые углеводы. Дело в том, что они оказывают свое действие только на минимальное время. Перед самым подходом к тренажеру возникнет потребность в пище.

После завершения тренировки, цель которой состоит в сжигании жиров, не рекомендуется принимать пищу в течение 2 часов. Но если очень хочется, то можно перекусить несладким фруктом или овощным салатом.

Повышенное внимание следует уделять питанию и в те дни, когда тренировок нет. В меню не должно быть вредных продуктов, содержащих животные жиры и холестерин. Такие компоненты в большом количестве содержатся в фаст-фуде, мучных продуктах, консервах и жирном мясе.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть: программа тренировок и отзывы

Эллипсоид – универсальный тренажер, применение которого позволяет не только обеспечить кардионагрузку, но еще и проработать мышцы спины, ног (квадрицепс, бицепс бедра, икры), большую ягодичную мышцу, дельтовидные мышцы и даже бицепсы. Такая комплексная нагрузка позволит привести тело в достойный вид перед пляжным сезоном за максимально короткий срок. Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Для этого придется соблюдать некоторые нехитрые правила.

Разминка перед началом тренировки за эллипсоиде

Суставная разминка должна в обязательном порядке предшествовать тренировке. Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере дома для похудения? Принципы одинаковы. Совершенно неважно, тренируется человек в домашних условиях или в тренажерном зале. Похудение происходит только тогда, когда человек в сутки тратит энергии больше, чем приобретает вместе с пищей. Час интенсивной работы на эллиптическом тренажере позволяет сжечь около 600 ккал. Это очень высокий показатель по сравнению с прочими нагрузками.

Суставная разминка занимает в среднем около семи минут. Ее цель – размять основные суставы тела для предотвращения их травм. Это коленные, тазобедренные и локтевые суставы. Не стоит забывать и о шее: в течение минуты выполнять наклоны и вращения головой. После завершения суставной разминки допустимо некоторое время попрыгать на скакалке, чтобы разогреться и задать нужный ритм частоты сердечных сокращений. Затем можно переходить непосредственно на тренажер.

Питание перед тренировкой: что можно есть, а что нет

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Отзывы похудевших свидетельствуют, что основное правило успеха – это питание. Можно сколько угодно, до седьмого пота, вкалывать на тренажере. Но если после этого кушать пиццу или тортик, чипсы с пивом или иные высококалорийные блюда, то результата можно не ждать. Более того, человек вместо того, чтобы похудеть, может поправиться. И это вполне объяснимо с точки зрения диетологии: после интенсивной тренировки аппетит в прямом смысле слова "зверский" – многие люди поддаются ему и наедаются сполна.

До начала тренировки следует не есть никакую пищу около двух часов. Оптимально, если есть возможность заниматься с утра на голодный желудок. После проведения тренировки ничего не есть около двух-трех часов. Можно только пить чистую воду. В этот промежуток времени организм черпает энергию для жизнедеятельности непосредственно из жировых отложений. А если плотно поесть непосредственно после тренировки – жировые запасы останутся на месте.

Следим за пульсом: как не посадить сердце?

Идеально, если есть возможность обзавестись пульсометром. Он позволяет подобрать такой темп, при котором пульс будет находиться в зоне жиросжигания.

Как худеющему рассчитать оптимальную зону количества ударов сердца в минуту, при которой будет "гореть жир"? Сделать это очень просто: например, возраст худеющего – 30 лет. Из числа 220 нужно вычесть 30. Это 190 ударов в минуту. Затем рассчитывается частота сердечных колебаний. 60% от 190 – это 114, а 70% от 190 – 133. Это количество и есть оптимальное значение пульса, которое следует поддерживать во время тренировки на эллиптическом тренажере.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть, – в быстром или медленном темпе? Конечно, новичкам сначала придется привыкнуть к нагрузке. Поэтому даже движения небольшой амплитуды будут провоцировать усталость, сердцебиение и выделение пота. Спустя месяц мускулатура окрепнет, выносливость повысится, и можно будет значительно увеличить интенсивность выполняемых движений.

Особенности нагрузки при использовании эллиптического тренажера

Во время тренировки на эллипсоиде работают почти все мышцы тела: пресс, ноги, ягодицы и даже руки. Такая комплексная нагрузка хороша как для новичков в фитнесе, так и для опытных спортсменов. Если сравнивать эллипсоид с прочими кардиотренажерами, то он превосходит все по эффективности занятий.

Надо запомнить и применять правильную технику выполнения движений на эллиптическом тренажере. Как правильно заниматься, чтобы похудеть? Амплитуда движений должна быть максимально полной, не надо лениться и давать себе поблажки. Лучше выполнить меньшее количество движений в минуту, но они будут правильными и позволят обеспечить мышцам максимальную нагрузку. Следует избегать резких рывков: старайтесь выполнять все движения максимально плавно, в противном случае можно потянуть сустав или повредить сухожилие. Спина должна оставаться максимально прямой на протяжении тренировки, нельзя сутулиться и вдавливать голову в плечи.

Надо следить за дыханием: стараться совершать максимально глубокие вдохи, выдыхать весь воздух из легких. Нельзя задерживать дыхание – это провоцирует сбой сердечного ритма.

Использовать тренажер можно в нескольких режимах:

  • классическая ходьба;
  • обратная ходьба;
  • наклонная ходьба;
  • сидячая ходьба.

Классическая ходьба на эллиптическом тренажере

Идеально подходит новичкам в тренажерном зале в качестве кардионагрузки. Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? В первый месяц можно сочетать классическую ходьбу с силовыми упражнениями. Это поможет быстро развить выносливость и перейти к более сложным режимам тренажера.

Техника выполнения при классической ходьбе предполагает движение ног, как на велосипеде. Туловище при этом располагается прямо, спина ровная, а голова поднята. Основную нагрузку получают мышцы ног – квадрицепсы, передние и задние икроножные, а также бицепс бедра.

Отзывы атлетов подтверждают, что для опытных спортсменов такая нагрузка слишком мала. Они предпочитают либо наклонную, либо обратную ходьбу.

Обратная ходьба на эллипсоиде: польза и вред нагрузки

Для человека, который ищет ответ на вопрос, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, есть универсальный ответ: попробовать регулярно, пять раз в неделю, по часу с утра выполнять обратную ходьбу. Это наилучший способ быстро избавиться от лишних жировых отложений и укрепить мышечный корсет всего тела.

Для тренировки нужно занять положение полуприседа, колени окажутся немного выше, чем при классической ходьбе. Нагрузка распределяется не только на мышцы ног, будут задействованы также мускулы спины и рук. Это отличный вариант как для мужчин, так и для женщин.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы накачать ягодицы? Следует выбрать режим обратной ходьбы: именно он лучше всего нагружает большую ягодичную мышцу. Можно чередовать его с наклонной ходьбой: такая тренировка поможет ускорить жиросжигание и сделает ягодицы более округлыми.

Отзывы девушек свидетельствуют, что именно этот режим является самым предпочитаемым в большинстве случаев. Причина – высокая нагрузка на большую ягодичную мышцу.

Наклонная и сидячая ходьба в эллиптическом тренажере

Эти режимы пользуются меньшей популярностью, так как подразумевают довольно высокий уровень гибкости тела атлета для правильного выполнения. Тем не менее можно похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере в режиме наклонной ходьбы, довольно быстро. Это самая высокая нагрузка, которую допускает для тела атлета тренажер. Она выполняется в положении туловища, наклоненного вперед на 45 градусов. Занятия наклонной ходьбой направлены на тренинг нижней части туловища, а верхняя часть тела находится в упоре на рукоятях эллипса, благодаря чему также получает нагрузку.

Сидячее положение считается самым энергозатратным в существующих режимах. Спина должна быть ровной, прямой, руки вытянуты вперед, бедра находятся в положении приседа параллельно полу. Такое положение отлично прорабатывает мышцы живота и спины, не остаются незадействованными также мускулы ног и рук.

Оптимальная продолжительность тренировки

Можно ли похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере по полчаса или менее? Только в том случае, если оставшиеся полчаса занять силовыми упражнениями со штангой и гантелями, выполняя их в максимально интенсивном темпе. Если цель – быстрое избавление от жира, то следует заниматься не менее пятидесяти минут. При этом, как было сказано выше, пульс должен постоянно находить в зоне жиросжигания, которая рассчитывается для каждого человека индивидуально.

Если пока нет сил на такую длительную тренировку, следует работать над своей выносливостью, постепенно наращивая ее.

В какое время суток лучше всего заниматься: утром или вечером?

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть – с утра или вечером? Оптимальное время нагрузки для жиросжигания - спустя три-четыре часа после пробуждения. Из пищи лучше всего ничего не принимать. Допустимо употребление спортивного энергетика с карнитином в составе – он поможет активировать жировые клетки в качестве источника энергии для организма.

Не стоит думать, что после утренней тренировки человек весь день будет усталым. Напротив, для здоровых людей такое начало дня обеспечит бодрость и высокую работоспособность.

Сколько раз в неделю тренироваться для достижения результата?

Как заниматься на эллиптическом тренажере дома – через день или каждый день? Если есть возможность тренироваться ежедневно – стоит именно так и поступить. После каждого занятия следует выполнять растяжку, чтобы уменьшить крепатуру на следующее утро. Не забываем о важности суставной разминки перед тренировкой.

Если человек имеет абонемент в тренажерный зал, то придется заниматься столько раз, сколько приписано в условиях. Оптимально если абонемент безлимитный – это обеспечит возможность ежедневных занятий на профессиональных тренажерах. Главное, замотивировать себя в достаточной мере, чтобы не пропускать дни занятий.

Сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Все зависит от исходного веса, возраста и состояния здоровья. В среднем при регулярных нагрузках и корректировке питания за месяц уходит от трех до шести килограммов лишнего веса.

Силовые нагрузки vs занятия на эллипсоиде

Новички в тренажерном зале часто стоят перед выбором: что лучше – кардионагрузки или силовые упражнения? Конечно, оптимально составить грамотную программу тренировок, которая будет сочетать в себе оба вида нагрузок. Но если цель – только лишь похудение, то вполне можно довольствоваться кардио. Девушкам его вполне достаточно, чтобы обзавестись легким мышечным рельефом и избавиться от жировой прослойки.

Кроме того, можно приобрести эллипсоид и заниматься на нем дома самостоятельно. Не придется тратиться на регулярное приобретение абонемента в тренажерный зал. Этот вариант подходит тем, кто стесняется своего лишнего веса и по этой причине не может заниматься на глазах у других посетителей.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере в домашних условиях? Основные принципы построения тренировки не отличаются от стандартных. Вместе с оборудованием лучше сразу приобрести и пульсометр, использование которого позволит отслеживать необходимое количество ударов в минуту.

Проблемы со здоровьем после выполнения тренировок на эллипсоиде

Часто начинающие атлеты жалуются на головокружение и тошноту после интенсивной тренировки. Это вполне естественно: организм адаптируется к нагрузке. Если плохое самочувствие достигает критических пределов, следует обследоваться на предмет наличия вегето-сосудистой дистонии, остеохондроза, гипертензии. Это самые частые недуги, которые препятствуют интенсивным тренировкам. Придется уменьшить рвение и наращивать выносливость в меньших темпах, в противном случае могут начаться обмороки.

Идеально если есть возможность перед началом тренировок получить консультацию спортивного врача, который бы осмотрел позвоночник и оценил общее состояние здоровья человека.

Противопоказания к занятиям на эллиптическом тренажере

В некоторых случаях тренировки на эллипсоиде могут принести больше вреда, чем пользы. В частности, запрещены занятия на этом тренажере при наличии следующих заболеваний:

  • артрит, артроз;
  • остеохондроз, сколиоз, грыжи;
  • хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • хронические заболевания почек и печени;
  • заболевания суставов;
  • склонность к скачкам артериального давления.

Даже полностью здоровым людям следует наращивать нагрузку постепенно. Кардио – это всегда испытание для сердечно-сосудистой системы. Врачи пока не изобрели лучшего способа избавиться от жировых отложений. Но если на кону стоит здоровье – иногда лучше смириться с незначительным лишним весом, чем "посадить" собственное сердце.

Эффективен ли эллиптический тренажер для похудения?

Люди, всерьез желающие похудеть, хорошо знают, что для избавления от лишнего веса самый лучший вариант – это кардиотренажеры. Однако есть несколько разновидностей таких устройств, среди которых нужно суметь выбрать наиболее подходящий. К вашим услугам степперы, беговые дорожки, гребные и велотренажеры. Тем не менее, многие худеющие отдают предпочтение именно эллипсоидам, которые также называют орбитреками. Причина проста: эти тренажеры – отличные помощники в борьбе с лишним весом, позволяющие всего за час сжигать около 780 калорий.

Как орбитреки помогают худеть

Эффективность эллиптических тренажеров очень высока, поэтому достаточно заниматься всего 3 раза в неделю, чтобы через месяц добиться отличных результатов. При этом у таких устройств есть множество дополнительных достоинств:

  • При их использовании работают многие группы мышц. Это значит, что жир сжигается не только на бедрах или на животе, как при тренировке на некоторых других тренажерах, но во всех проблемных зонах сразу.
  • Благодаря дополнительным нагрузкам Вы сможете быстро убрать складки на спине, а также лишние сантиметры на руках.
  • Выполняя движения назад, Вы сможете усилить те мышцы, которые обычно получают минимальную нагрузку даже во время тренировок на степперах и других тренажерах.
  • Вы можете менять положение тела, усиливая нагрузку на пресс, бедра, ягодицы, икры по своему желанию, чтобы ускорить процесс сжигания жира в определенных местах.
  • Эллиптические тренажеры помогают значительно снизить нагрузку на голеностопы и колени, делая процесс похудения более приятным и безопасным.

Стоит также упомянуть, что занятия на орбитреках помогают развить выносливость, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ускоряя процесс сжигания жира даже в то время, когда Вы не тренируетесь. При этом такие устройства, как правило, выводят на дисплей информацию о количестве сожженных калорий. Примером может служить модель HouseFit HB-8166ELL, которая также сообщит, какую дистанцию Вы прошли, и измерит Ваш пульс.

Как быстро похудеть с помощью эллиптического тренажера

Чтобы в короткие сроки добиться отличных результатов, важно помнить, что Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Тренировки на орбитреке, как и на беговой дорожке или велотренажере, не принесут желаемого результата, если Вы будете есть много сладкой и жирной пищи.

Есть еще несколько советов, соблюдение которых поможет Вам быстро похудеть и обрести красивую, стройную фигуру:

  • Занимайтесь по полчаса как минимум трижды в неделю. Помните, что эффект тренировок зависит в первую очередь от их регулярности и качества, а не от того, с какой скоростью Вы крутите педали.
  • Используйте программу тренировки, которая соответствует вашему уровню подготовки. Для эффективного сжигания калорий достаточно достигнуть скорости 30-50 шагов в минуту.
  • Во время тренировки дышите ровно и глубоко, поскольку это поможет Вам активизировать механизм сжигания калорий и избавиться от большего количества жира.
  • Занимаясь на орбитреке, расправляйте плечи, выпрямляйте спину и втягивайте живот. Это поможет повысить эффективность упражнений на начальном этапе.

Эффективность тренировок будет зависеть также от того, какой именно эллиптический тренажер Вы выберете. Некоторые модели способны измерять индекс массы тела, чтобы пользователю легче было определять, сколько килограммов нужно сбросить. Также они имеют «подводить итоги» тренировки, в том числе и учитывая количество сожженных калорий. При этом широкий выбор программ тренировок поможет легко найти именно тот режим, который необходим для избавления от жира в конкретной проблемной зоне. Примером такого многофункционального устройства может служить орбитрек Winner/Oxygen SATORI E. Тренажеры такого уровня стоят дороже обычных, но зато помогают быстро достичь наилучших резуьтатов.

Ваш план тренировки на эллиптическом тренажере для похудания

Когда вы начнете свое путешествие по снижению веса, одна вещь, на которую вы определенно захотите потратить некоторое время, - это прочный план тренировки на эллиптическом тренажере. Эллиптический тренажер - одна из лучших форм кардио, которую вы могли бы делать по разным причинам, поэтому, если вы еще не попробовали, возможно, пришло время сменить ваши обычные тренировки, чтобы посмотреть, что он может предложить.

Давайте прямо сейчас рассмотрим преимущества использования эллиптического тренажера, а также поможем вам разобраться в нескольких планах эллиптических тренировок, которые вы можете добавить к своему обычному плану похудания.

Зачем нужен эллиптический тренажер?

Эллиптические тренажеры - одна из относительно новых форм кардиооборудования, появившееся на сцене, поскольку в те времена беговая дорожка и велосипед были вашими единственными двумя вариантами.

Таким образом, люди повсюду приветствуют изменение своих сессий и видят благодаря этому результаты.

Снижение воздействия

Возможно, самой привлекательной особенностью использования эллиптического тренажера является то, что это тренировка с очень низкой нагрузкой.Если вы постоянно бегаете на беговой дорожке, все эти удары со временем могут нарастать и вызывать у вас боли в коленях, спине или бедрах.

Те, кто уже испытывает боль, несомненно, чувствовали некоторое ограничение при тренировках, и это могло заставить их прикладывать меньше усилий, чем следовало бы.

Эллиптический тренажер великолепен, потому что он представляет собой форму упражнений с очень малой нагрузкой, которая по-прежнему позволит вам легко увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы вы могли получить необходимое сердечно-сосудистое состояние.

Те, у кого болят колени, смогут использовать это безболезненное в большинстве случаев, так что это определенно может открыть двери для того, как вы можете улучшить свой уровень физической подготовки.

Для тех, кто сейчас работает с большим весом, вы обнаружите, что эллиптический тренажер намного удобнее использовать, поскольку в нем нет движений вверх и вниз, как при беге, а этот вес просто опускается. на вашем теле с каждым вашим шагом.

Тренировка как верхней, так и нижней части тела

Вторая причина, по которой вам следует подумать о добавлении эллиптического плана тренировки в ваш общий распорядок, заключается в том, что он будет обеспечивать тренировку как верхней, так и нижней части тела одновременно.При беге или езде на велосипеде вы в основном будете прорабатывать только нижнюю часть тела, поэтому это не так эффективно.

Вы также будете работать с более высоким уровнем сопротивления при использовании эллиптического тренажера, что также может дать значительные преимущества. Если вы не занимаетесь силовыми тренировками в дополнение к тренировкам на эллиптическом тренажере, это определенно будет преимуществом.

При беге или езде на велосипеде у вас может развиться больший мышечный тонус в нижней части тела, но очень часто верхняя часть тела остается мягкой и неопределенной.

High-Calorie Burn

Следующая причина для включения эллиптического плана тренировок в вашу программу похудения заключается просто в том, что они будут сжигать так много калорий.

Сеансы, выполняемые на этом тренажере, могут легко сжечь 300-400 калорий за 30 минут, так что, если вы будете работать в течение часа подряд, этого суточного дефицита достаточно, чтобы сбросить хотя бы один фунт жира в неделю.

Отчасти потому, что, в отличие от беговой дорожки или велосипеда, вы прорабатываете только нижнюю часть тела, тогда как на эллиптическом тренажере прорабатываются практически все группы мышц тела в целом.

Это определенно увеличивает скорость потери веса, которую вы собираетесь испытать, и может означать, что вам не нужно строго придерживаться диеты, чтобы добиться желаемой скорости похудания.

Поскольку он также прорабатывает верхнюю часть тела, вам будет легче повысить частоту сердечных сокращений при использовании эллиптического тренажера, что также имеет решающее значение для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы.

Сеансы тише

Наконец, последнее большое преимущество использования эллиптического тренажера заключается в том, что это очень тихий тренажер.Если вы планируете заниматься дома, беговая дорожка с постоянным стуком при каждом шаге может сильно беспокоить окружающих. Особенно, если вы тренируетесь утром первым делом, это может немного расстроить других членов вашей семьи.

С другой стороны, эллиптический тренажер невероятно тихий, поэтому никто даже не узнает, что вы его используете, пока вы занимаетесь интенсивной тренировкой.

Структурирование вашей программы тренировки

Итак, теперь, когда вы понимаете, зачем вам нужен эллиптический план тренировки, как вы его разрабатываете?

Первое, что вам нужно выяснить, это то, хотите ли вы выполнить тренировку в установившемся режиме или выполнить программу интервальных тренировок.

Сеансы в устойчивом состоянии отлично подходят для начинающих, которые только начинают заниматься и имеют немного более низкий общий уровень физической подготовки. Интервальные тренировки - это очень интенсивная форма тренировки, и для этих новичков, вероятно, будет слишком сложно с ними справиться.

Сеансы тренировок с устойчивым состоянием также являются хорошей идеей для тех, кто выполняет несколько тренировок с тяжелой атлетикой каждую неделю, поскольку они действительно могут создавать сильную нагрузку на тело со временем.

Если вы добавите к этому несколько интенсивных кардиотренировок, очень высока вероятность перетренированности.Так что в этой ситуации тренировки в устойчивом состоянии будут более разумным выбором.

С другой стороны, интервальные тренировки отлично подходят для максимальной потери веса. Эта форма тренировок действительно поможет максимально увеличить скорость метаболизма, поскольку по своей природе он имеет очень высокую интенсивность.

Вы обнаружите, что после выполнения интервальной тренировки ваш метаболизм остается повышенным в течение нескольких часов, помогая вам сжигать больше калорий в режиме 24/7.

Это дополнительное сжигание калорий будет работать на увеличение ваших ежедневных расходов и продвинет вас дальше по пути к успеху в том, что касается потери жира.

Вторая причина, по которой интервальные тренировки хороши, заключается в том, что эта форма тренировки также действительно больше всего повысит ваш уровень физической подготовки. Каждый раз, когда вы выталкиваете тело за пределы его зоны комфорта, вы увидите очень высокую тренировочную адаптацию, так что это ничем не отличается.

Тем, кто хочет улучшить свой VO2 max, то есть количество кислорода, которое ваше тело может использовать в минуту в минуту во время тренировки, будет полезно включить интервальные тренировки в план программы.

Наконец, последнее большое преимущество плана интервальных тренировок на эллиптическом тренажере заключается в том, что он быстрый.Если у вас мало времени, вы оцените, насколько быстро это можно сделать, чтобы вы могли продолжить свой день.

Большинство из них продлится всего 20–30 минут, так что вы закончите раньше, чем вы об этом узнаете.

Поскольку вы постоянно меняете интенсивность своей работы, это помогает оживить тренировки и избавить от скуки.

Итак, теперь, когда вы знаете основы того, какой тип эллиптического плана тренировки вы можете составить, давайте приведем вам несколько примеров тренировок по снижению веса.

Ваш эллиптический план тренировки для успеха

Следующие два плана тренировок идеально подходят для тех, кто уже выполняет программу силовых тренировок и хочет добавить кардио-элемент. Убедитесь, что вы всегда выполняете короткую пятиминутную разминку перед тем, как приступить, которая включает в себя легкую растяжку, чтобы расслабить мышцы.

План тренировки на эллиптическом тренажере в устойчивом состоянии

Самым первым планом тренировки является план тренировки в устойчивом состоянии. Этот метод подходит для новичков и должен выполняться в выходные дни после тренировки по поднятию тяжестей 2–3 раза в неделю.

5-минутная разминка на эллиптическом тренажере

30-45 минут с уровнем воспринимаемого напряжения 5-7 из 10

5-минутная заминка

5-минутная растяжка после тренировки

Интервальная тренировка План тренировки на эллиптическом тренажере

Следующая тренировка - это план интервальной тренировки. Это более сложная форма тренировки, которая отлично подходит для тех, кто хочет ускорить процесс похудения. Помните, что вы также должны выполнять это в выходные дни после подъема тяжестей и следить за тем, чтобы у вас все еще был хотя бы один полный день отдыха для восстановления каждую неделю.Еще лучше, если у вас будет два выходных или, по крайней мере, один день, когда вы просто выполняете стабильную тренировку, указанную выше.

Обратите внимание, что RPE, как упомянуто ниже, относится к степени воспринимаемой нагрузки. Это указывает на то, насколько усердно вы работаете над уровнем усилия от 1 до 10. Один будет относиться к невероятно легкому темпу (представьте, что это очень легкая прогулка), а десять - к тотальному усилию (например, если бы вы убегали от бега. медведь гонится за тобой).

5-минутный прогрев

60 секунд на RPE 7
60 секунд на RPE 3
45 секунд на RPE 8
60 секунд на RPE 3
30 секунд на RPE 9
60 секунд на RPE 3
30 секунд на RPE 9
60 секунд при RPE 3
20 секунд при RPE 10
60 секунд при RPE 3
20 секунд при RPE 10
60 секунд при RPE 3
30 секунд при RPE 7
60 секунд при RPE 3

5-минутное охлаждение

Итак, в следующий раз, когда вы будете искать план тренировки на эллиптическом тренажере, который поможет ускорить снижение веса, помните о нем.

5 эллиптических тренировок кросс-тренажера для начинающих, чтобы похудеть!

1) Правильное положение на эллиптическом тренажере

Положение спинки. Убедитесь, что ваша спина прямая, и смотрите перед собой. Не смотрите на свои ступни во время тренировки, иначе вы округлите спину. Не сжимайтесь и держите плечи поднятыми во время тренировки, чтобы избежать боли в шее.

Положите руки на ручки. Возьмитесь руками за ручки датчиков сердца (затягивать не нужно).Не опускайте руки слишком низко, это может привести к тому, что вы наклонитесь вперед, что не очень хорошо для вашей спины.

Положение и движение рук. Когда вы используете внешний руль (подвижный), вы также прорабатываете верхнюю часть тела и мышцы рук, сопровождая движение ног (см. Раздел о преимуществах эллиптического велосипеда ниже), в то время как ваши ноги и ягодицы в основном работа, когда ваши руки держат неподвижный руль в центре (и, следовательно, ваши руки остаются неподвижными).

Положение ножек. Держите ноги на педалях. Надавите на педали пяткой вниз, чтобы не напрягать переднюю часть лодыжки и избежать травм, затем поднимите пятку, когда педали поднимутся. Это кажется сложным, но на самом деле это почти естественно, когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере!

Движение ног. Движение ног должно быть плавным и, как указано в названии кардио-тренажера, должно быть «эллиптическим», то есть образовывать эллипс (или сплющенный круг).Поэтому ноги должны идти вперед и опускаться одновременно, а затем идти назад, слегка поднимаясь, а затем повторять цикл. Это не просто прямолинейное движение или прямолинейное движение вперед-назад. Сначала нужно привыкнуть к этому, но потом это приходит само собой.

2) Преимущества эллиптического велотренажера

Рекомендуется выполнять упражнения 2–3 раза в неделю по 30–45 минут, чтобы по-настоящему увидеть влияние и преимущества эллиптического тренажера на тело! ВОЗ рекомендует заниматься не менее 1 часа 15 минут интенсивными видами спорта в неделю (это минимум!).

а) Кросс-тренажер для набора мышечной массы!

Преимущество эллиптического тренажера заключается в проработке всего тела, особенно ног, бедер и ягодиц, а также рук, мышц живота и спины. Важно знать, что вы разовьете мышечную силу во время упражнений с высоким сопротивлением . Когда сопротивление низкое, но вы тренируетесь относительно долго, вы в основном улучшаете свою выносливость. Чтобы нарастить мышцы, вам нужно увеличить сопротивление кросс-тренажёру, например, во время интервальной тренировки! В основном ни боли, ни выигрыша;).

- Мышцы нижней части тела (красный на диаграмме) работают непрерывно, а именно: ягодиц, (ягодицы), подколенных сухожилий , (чуть ниже ягодиц), квадрицепсов, (на передней части бедер). и телят (на тыльной стороне бедер).

- Мышцы верхней части тела (желтые на схеме), работающие, когда ваши руки двигаются (руки на движущихся рулях): бицепс и мышцы спины , когда вы тянете за ручки, трицепс и грудных мышц , когда вы нажимаете на ручки, брюшных мышц и грудных мышц , которые вы используете для удержания равновесия.

- Если вы хотите нацелить на ягодицы и мышцы бедер , снимите руки с движущихся рулей и поместите их на перекладины в центре (на неподвижных ручках). Если вы также увеличите сопротивление, он идеально подходит для бедер и ягодиц (вы тоже это почувствуете!).

- Когда вы крутите педали назад (назад), вы также прорабатываете все эти мышцы, но по-другому, и вы тонизируете мышцы живота и ягодиц. Когда вы крутите педали назад, не держась за руль, мышцы пресса и спины работают тяжелее, чтобы сохранить равновесие.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ: Для тех, кто хочет улучшить свой силуэт и подтянуть мышцы ягодиц, бедер и ног, не волнуйтесь: ваши бедра или ноги не увеличатся вдвое! Эллиптический велотренажер - это не тренажер для бодибилдинга, а кардиотренажер! Это позволит вам похудеть и привести в тонус ноги, бедра и ягодицы. К тому же результаты появляются постепенно, а не внезапно. Итак, вы должны проявить настойчивость, чтобы увидеть результаты;).

Наш совет. Разнообразьте тренировку! Немного крутить педали вперед, затем несколько минут крутить педали, держа руки за руль в центре, затем немного крутить педали назад и т. Д.(см. ниже программы кардиотренировок с практическими упражнениями).

ВНИМАТЕЛЬНО: Если у вас проблемы с коленями, в некоторых случаях эллиптический тренажер может быть противопоказан. В этом случае спросите своего врача или физиотерапевта!

б) Кросс-тренажер для похудения!

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере? Количество сожженных калорий в основном зависит от интенсивности ваших упражнений и, следовательно, от мощности, которую вы обеспечиваете, которая сама зависит от вашей скорости и сопротивления вашего эллиптического тренажера.Если вы будете двигаться очень медленно с низким сопротивлением, вы сожжете гораздо меньше калорий, чем если бы вы двигались быстро с высоким сопротивлением. Таким образом, калории, которые мы приводим здесь, являются ориентировочными.

Физическая активность (1 час) Сожжено калорий
Ходьба (5 км / ч) 207 ккал
Эллиптический тренажер, средний тренинг 450 ккал
Эллиптический тренажер, интенсивная тренировка 650 ккал
Эллиптический тренажер, очень интенсивная тренировка 830 ккал

Чтобы сбросить один килограмм, вы должны тренироваться 3 раза в неделю на эллиптическом тренажере интенсивно в течение одного часа, то есть около 13 часов на эллиптическом тренажере в месяц (650 x 13 = 8450 ккал).30 минут кросс-тренажера 3 раза в неделю помогут вам сбросить 0,5 кг за месяц. В целом, чем интенсивнее упражнение, тем больше калорий вы сжигаете. Однако чем интенсивнее тренировка, тем сложнее тренироваться долго. Наш совет: чередуйте кардиоупражнения средней интенсивности 1-2 раза в неделю от 45 минут до 1 часа с интервальными тренировками (HIIT, см. Ниже) продолжительностью 30 минут один раз в неделю (или 2 раза в неделю для наиболее мотивированных). .

Худеем на 1 кг за месяц. 1 час тренировок на эллиптическом велосипеде 3 раза в неделю поможет вам сбросить 1 кг в месяц. Если вы хотите похудеть с помощью эллиптического велотренажера, вам нужно проявить настойчивость, чтобы добиться результатов, и лучше тренироваться по 30 минут 3 раза в неделю в течение нескольких недель, а не 2 часа в первый день и остановиться после второй тренировки!

c) Эллиптический тренажер для реабилитации

Эллиптический тренажер - это относительно плавный вид спорта без ударов и толчков, что во многих случаях делает его кардио-тренажером, подходящим для реабилитации, но в этом случае вам следует обсудить это со своим врачом или физиотерапевтом.

3) Наши 5 эллиптических тренировок на кросс-тренажере!

1. РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Время: 35 мин

Сложность: ★ ★ ☆ ☆ ☆

Сожжено калорий: 230 ккал

Время (мин) Сопротивление SPM Комментарии
00: 00-3: 00 3 130 Разминка
3: 00-5: 00 5 130 Разминка
5: 00-10: 00 5 140 Спринт
10: 00-15: 00 7 140 назад
15: 00-20: 00 7 140 Нападающий
20: 00-22: 30 7 140 Руки - Толчок
22: 30-25: 00 5 130 Руки - тянуть
25: 00-30: 00 5 140 Вперед без рук
30: 00-35: 00 3 130 Остыть

* Скорость соответствует вашему шагу (в SPM = количество шагов в минуту).

2. ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ № 2 - МАКСИМАЛЬНАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ

Время: 30 мин

Сложность: ★ ★ ★ ☆ ☆

Сожжено калорий: 300 ккал

Время (мин) Сопротивление SPM Комментарии
00: 00-3: 00 3 130 Разминка
3: 00-5: 00 3 150 Разминка
5: 00-7: 00 5 150 Без рук
7: 00-9: 00 7 170 Руки - тянуть
9: 00-11: 00 5 150 Без рук
11: 00-13: 00 9 170 Руки - Толчок
13: 00-15: 00 5 140 Без рук
15: 00-16: 00 7 200 Спринт
16: 00-18: 00 7 130 назад
18: 00-19: 00 7 150 Вперед без рук
19: 00-21: 00 9 170 Руки - Толчок
21: 00–23: 00 5 130 Без рук
23: 00-24: 00 7 200 Спринт
24: 00–26: 00 5 130 Нападающий
26: 00-27: 00 3 120 Остынь!
27: ​​00-29: 00 3 120 назад
29: 00-30: 00 3 110 Остынь, теперь действительно конец!

* Скорость соответствует вашему шагу (в SPM = количество шагов в минуту).

Если вы считаете программу тренировки слишком простой или слишком сложной, отрегулируйте значения скорости и сопротивления (например, измените все сопротивления на 2 единицы или скорость на 20 единиц).

3. ЭЛЛИПТИЧЕСКАЯ УПОРНАЯ ТРЕНИРОВКА, КОТОРАЯ ТОНУСИРУЕТ ЯГЧУ!

В этой интервальной тренировке высокой интенсивности (HIIT) вы будете чередовать фазы высокого сопротивления с фазами восстановления. Эта тренировка HIIT на эллиптическом тренажере идеально подходит для сжигания максимального количества калорий и повышения тонуса ног, бедер и ягодиц!

Время: 30 мин

Сложность: ★ ★ ★ ☆ ☆

Сожжено калорий: 300 ккал

Время (мин) Сопротивление SPM Комментарии
00: 00-3: 00 3 130 Разминка
3: 00-5: 00 5 130 Разминка
5: 00-10: 00 9 140 Не отставать
10: 00–12: 00 11 140 Не отставать
12: 00-15: 00 7 140 Немного поправиться
15: 00-17: 00 11 130 назад
17: 00-19: 00 7 140 назад
19: 00-20: 00 7 140 Нападающий
20: 00–23: 00 11 140 Не отставать
23: 00-25: 00 9 140 Еще одно усилие!
25: 00-28: 00 5 130 Восстановление
28: 00-30: 00 3 130 Восстановление

* Скорость соответствует вашему шагу (в SPM = количество шагов в минуту).

4. КОРОТКИЙ И ТРЕБОВАТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ ЭЛЛИПТИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ!

Вот HIIT-тренировка, которая позволит вам сжечь максимум калорий за минимальное время! HIIT - это тип кардиотренировки, в котором чередуются очень интенсивные фазы упражнений (интервалы высокой интенсивности) с фазами восстановления (интервалы низкой интенсивности).

Время: 20 мин

Сложность: ★ ★ ★ ★ ☆

Сожжено калорий: 250 ккал

Время (мин) Сопротивление SPM Комментарии
00: 00-3: 00 5 140 Разминка
3: 00-5: 00 5 150 Разминка
5: 00-7: 00 8 150 Увеличить темп
7: 00-8: 00 10 190 Спринт
8: 00-10: 00 6 150 Восстановление
10: 00–12: 00 10 190 Спринт
12: 00-14: 00 8 150 Восстановление
14: 00-15: 00 10 190 Спринт
15: 00-17: 00 7 150 Восстановление
17: 00-18: 00 8 190 Спринт
18: 00-20: 00 5 140 Восстановление

* Скорость соответствует вашему шагу (в SPM = количество шагов в минуту).

5. ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ОЧЕНЬ ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ

HIIT-тренировка очень сложна, а эта особенно важна! Это кардиоупражнение может значительно повысить вашу физическую работоспособность (мощность и скорость).

Время: 35 мин

Сложность: ★ ★ ★ ★

Сожжено калорий: 420 ккал

Время (мин) Сопротивление SPM Комментарии
00: 00-3: 00 5 130 Разминка
3: 00-5: 00 5 140 Разминка
5: 00-7: 00 7 150 Без рук
7: 00-9: 00 9 150 Руки - Толчок
9: 00-10: 30 7 130 назад
10: 30-11: 00 8 170 Спринт
11: 00–12: 00 7 130 Восстановление
12: 00-12: 30 8 180 Спринт
12: 30-13: 30 7 130 Восстановление
13: 30-14: 30 8 180 Спринт
14: 30–16: 00 5 140 Без рук
16: 00-17: 00 8 180 Спринт
17: 00-18: 00 6 130 назад
18: 00-18: 30 8 190 Спринт
18: 30-19: 00 5 130 Восстановление
19: 00-19: 30 8 190 Спринт
19: 30-20: 00 5 130 Восстановление
20: 00-20: 30 8 200 Спринт
20: 30–21: 00 5 130 Восстановление
21: 00-21: 30 8 200 Спринт
21: 30-22: 00 5 130 Восстановление
22: 00-22: 30 8 200 Спринт
22: 30–23: 00 5 130 Восстановление
23: 00-23: 30 8 200 Спринт
23: 30-24: 00 5 130 Восстановление
24: 00-24: 30 7 140 Не отставать
24: 30-25: 00 5 130 Немного поправиться
25: 00-27: 00 7 130 назад
27: ​​00-30: 00 5 140 Руки - Толчок
30: 00-35: 00 5 130 Без рук

* Скорость соответствует вашему шагу (в SPM = количество шагов в минуту).

Найдите другие программы HIIT-тренировок в приложении Vescape Cross Trainer , которое совместимо с эллиптическими велосипедами, подключенными по Bluetooth.

ОСТОРОЖНО: Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) следует практиковать только в том случае, если у вас очень хорошее физическое состояние, потому что они очень требовательны! Если вы долгое время не занимались спортом или не занимались какой-либо физической активностью, мы рекомендуем вам выполнять тренировку HIIT только через 2–3 месяца после возобновления занятий спортом.

Найдите здесь 5 программ тренировок в формате PDF, которые вы можете скачать!

Вот два плана тренировок на эллиптическом тренажере для начинающих (№1) и продвинутых или подтвержденных (№2):

План тренировки № 1

• Программа тренировки № 1 в понедельник (от 30 до 45 мин)

• Программа интенсивной тренировки №2 или №3 в среду (30 мин)

• Программа тренировки № 1 в пятницу (35 мин.)

План тренировки № 2

• Программа тренировки № 2 или № 3 в понедельник (30–45 мин.)

• Кардиотренировка №1 в среду (30–60 мин.)

• Программа тренировки HIIT № 5 в пятницу (35 мин)

3) Какая диета сопровождает тренировку на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Пейте достаточно воды, чтобы увлажнить себя!

Во время тренировки выпивайте не менее 2 глотков воды (10–20 мл) каждые 10–15 минут, особенно во время интенсивных программ интервальных тренировок.Если ваша тренировка длится более часа, сделайте перерыв, во время которого вы можете выпить еще немного.

Что нужно есть до и после тренировки?

Если ваша цель - похудеть, абсолютно необходимо сочетать (регулярные) тренировки со сбалансированной и разнообразной диетой без излишка сахара и жира. Вы знаете правило пяти? 5 фруктов и овощей в день (5 порций). Это сложно, но начните, например, с 2 порций в день и постепенно увеличивайте их.

Что нужно есть перед тренировкой? Вы можете, например, съесть банан, по крайней мере, за 1 или даже 2 часа до тренировки, а не непосредственно перед ней, иначе вы можете почувствовать тяжесть и вздутие живота (проблемы с пищеварением или даже рвота во время интенсивной тренировки).

Что нужно есть после тренировки? Вы снова можете съесть банан или йогурт с сухофруктами. Очень важно есть после тренировки, даже если ваша цель - похудеть, потому что вашему организму необходимо восстанавливаться.

Теперь вы знаете все о эллиптической тренировке кросс-тренажера! Следуйте нашим советам, чтобы оставаться в форме, укреплять мышцы ног, бедер, ягодиц или пресса или худеть. Имейте в виду: ключ к успеху - это упорство!

НЕКОТОРЫЕ СОВЕТЫ

  1. ВОЗ рекомендует минимум 1 час 25 минут упражнений или интенсивной физической активности в неделю.
  2. Эллиптический тренажер позволяет вам множество вариантов и помогает задействовать многие мышцы вашего тела, поэтому не лишайте себя возможностей, которые он предлагает (крутить педали вперед, назад, без рук, толкать руль с силой рук, тянуть их , держа руки в центре, чтобы привести в тонус ягодицы и т. д.).
  3. Всегда начинайте с фазы разминки продолжительностью от 5 до 10 минут, чтобы постепенно увеличивать пульс (частоту сердечных сокращений).
  4. Будьте регулярны и настойчивы в тренировках! Не останавливайтесь после второй тренировки.
  5. Совместите тренировку с кросс-тренером с разнообразной и сбалансированной диетой (не слишком много сахара или жира), если вы хотите похудеть.
  6. Регулярно пейте во время тренировки: 2 глотка воды каждые 10-15 минут.
  7. Съешьте банан за 1–2 часа до тренировки и снова банан или йогурт с сухофруктами в течение 30 минут после тренировки.

Как эллиптический тренажер может помочь вам избавиться от жира на животе

Команда эллиптических обзоров Последнее обновление: 27 ноября 2019 г.

Живот - это больше, чем просто ядро ​​тела.Это центр многих фитнес-амбиций, причина многих разочарований и сфера деятельности для всех, кто занимается спортом.

Для всех демографических групп и уровней опыта достижение и поддержание стройной средней части является общей целью в фитнесе. . И если вы стремитесь набрать шесть кубиков пресса или просто хотите похудеть в целом, есть большая вероятность, что избавление от жира на животе является одним из ваших намерений упражнений.

Эта цель часто продиктована желанием хорошо выглядеть: многие из нас хотели бы чувствовать себя менее застенчивыми в купальнике или надеть симпатичную пару джинсов, которые больше не подходят.Хотя лучше избегать нереалистичных или нездоровых целей по снижению веса, многие люди считают более тонкий живот одной из своих ключевых целей в фитнесе.

Однако, помимо заботы об имидже, сокращение жира на животе является серьезным приоритетом для здоровья. На самом деле, медицинские исследования показывают, что абдоминальный жир представляет особую проблему, представляя больший риск для здоровья, чем жир, хранящийся где-либо еще.

Существует двух основных категорий брюшного жира, и каждая из них может быть вредной. Первый - это подкожно-жировая клетчатка, которая находится чуть ниже кожи. Этот тип жира существует и в других частях тела, и у всех людей есть хотя бы часть его в области живота. Хотя подкожный жир нормален и полезен для здоровья в небольших количествах, при его накоплении в больших количествах могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Второй (и потенциально более опасный) тип жира на животе накапливается вокруг органов, расположенных в средней части вашего живота. Этот «висцеральный жир» часто незаметен и появляется только при расширенном медицинском сканировании.Примечательно, что даже относительно стройные люди могут накапливать большие карманы висцерального жира на животе и вокруг него.

Висцеральный жир может вызвать множество проблем со здоровьем, нарушая работу органов, которые он захватывает. По сравнению с подкожным жиром висцеральный жир выделяет больше химических веществ, вызывающих воспаление, и выделяет больше жирных кислот в кровоток.

Из-за особо вредной природы висцерального жира, вялость в области живота была связана с рядом из смертельных и хронических заболеваний , включая болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.Хотя избыток жира в любой области может вызвать напряжение в вашем теле, жир на животе может вызывать наибольшее беспокойство.

К счастью, есть несколько эффективных и устойчивых методов постепенного уменьшения жира на животе. И в этом путешествии к более здоровому животу эллиптический тренажер может стать важным инструментом. Предлагая кардио-тренировку всего тела и множество возможных модификаций, эллиптический тренажер может быть вашим лучшим выбором для избавления от жира на животе - и избавления от него.

В этой статье, , мы кратко рассмотрим причины появления жира на животе, почему его так сложно сбросить и как эллиптические тренировки могут помочь .После этого мы дадим несколько советов, которые помогут вам добиться максимальной эффективности тренировки на эллиптическом тренажере для сжигания жира на животе.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как эллиптический тренажер может похудеть и удержать жир на животе в долгосрочной перспективе.

Основы жира на животе: как помогают эллиптические тренажеры

Когда люди потребляют больше калорий, чем требуется их телу, избыточная энергия сохраняется в их теле в виде жира. Следовательно, как и следовало ожидать, жир на животе часто ассоциируется с обычными причинами увеличения веса: нездоровой диетой и слишком малым количеством упражнений.Научные доказательства ясны: правильное питание и частые упражнения помогают избавиться от жира на животе.

Жир на животе может быть также результатом более сложных причин. Факторы образа жизни, такие как стресс и употребление алкоголя, могут способствовать появлению дряблости в области живота. Что наиболее важно, генетика играет важную роль в склонности человека к образованию жира на животе. Для некоторых из нас любая прибавка в весе может проявиться в средней части тела, а не в других частях тела.

Кроме того, жир на животе может быть особенно трудно избавиться от . В отличие от других частей тела, область живота имеет тенденцию иметь более высокую концентрацию жировых клеток, устойчивых к липолизу, процессу расщепления жира. Таким образом, даже если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, ваш живот может быть одной из последних областей, демонстрирующих результаты.

Как можно преодолеть эти потенциальные препятствия? Если вы хотите уменьшить вес своего живота, возможно, вы ищете решения для похудения, специально разработанные для вашего живота.К сожалению, такой точный подход к снижению веса просто невозможен.

Действительно, ученых имеют тщательно и неоднократно развенчивали миф о режимах точечного снижения веса . Даже если вы неоднократно тренируете мышцы кора, количество потребляемых и расходуемых калорий влияет на все ваше тело. Вы можете нарастить мышцы в средней части живота, но не сжигаете конкретно жир на животе. Даже если вы похудеете, вы не можете выбирать, где именно вы сбросите килограмм.

Соответственно, наиболее практичным подходом к сжиганию жира на животе является комплексная программа по снижению веса, которая включает в себя все тело и сжигает большое количество калорий. Как универсальный кардиотренажер, эллиптический тренажер идеально подходит под это описание .

Действительно, эллиптические тренажеры позволяют спортсменам сжигать много калорий и сжигать жир. Они задействуют одновременно верхнюю и нижнюю части тела, задействуя несколько групп мышц. Кроме того, они создают сложную задачу при бережном обращении с телом с меньшим воздействием, чем другие кардиотренажеры.

Конечно, не все эллиптические упражнения одинаково полезны для сжигания жира по всему телу. Вот несколько советов, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из тренировок на эллиптическом тренажере.

Удаление жира на животе: пять советов по эллиптическим упражнениям

Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Чтобы получить максимальную отдачу от времени, проведенного на эллиптическом тренажере, лучше всего подойдет высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) .Вместо того, чтобы продолжать тренировку в постоянном темпе, подход HIIT предполагает периоды острых нагрузок, за которыми следуют интервалы активного восстановления. На эллиптическом тренажере высокоинтенсивные участки могут повлечь за собой дополнительную скорость, наклон или сопротивление, требующие от вас усилий.

Преимущества HIIT-упражнений хорошо задокументированы, особенно для тех, кто хочет сжечь большое количество калорий за ограниченный период времени. Многочисленные исследования связывают ВИИТ со значительной потерей жира, а некоторые даже предполагают, что этот подход может быть особенно эффективным для сжигания висцерального жира. Многие эллиптические тренажеры предлагают вариант упражнений на основе интервалов, но вы также можете вручную настроить тренажер, чтобы варьировать степень сложности во время тренировки.

Измените аэробные упражнения

Если вы устали от рутинных тренировок, чувствуете себя оторванным или испытываете снижение отдачи, возможно, пришло время все перемешать. Эксперты рекомендуют менять распорядок дня каждые шесть-восемь недель, чтобы испытать себя и избежать плато производительности. На эллиптическом тренажере изменения могут повлечь за собой увеличение сопротивления или увеличение скорости.

Тем не менее, с вы также можете начать последовательно чередуя кардио-подходы , смешивая эллиптический тренажер с бегом или велотренажерами . Другой вариант - чередовать длительные эллиптические занятия в постоянном темпе с тренировками HIIT, что дает вашему телу разнообразный набор впечатлений. Когда дело доходит до похудания с помощью упражнений, разнообразие обычно дает наилучшие результаты.

Используйте ручки, чтобы задействовать все тело

Среди кардиотренажеров эллиптический тренажер выделяется преимуществами для всего тела : при одновременном использовании его рукояток и педалей вы задействуете несколько групп мышц. От квадрицепсов до спины и корпуса задействована большая часть вашего тела. Поскольку сжигание жира на животе связано с сжиганием калорий, хорошо, когда все эти части тела активно расходуют энергию.

Однако некоторые пользователи эллиптических тренажеров не используют ручки активно, позволяя ногам управлять всем движением. Чтобы задействовать все свое тело, лучше всего задействовать ядро ​​и толкать и тянуть за ручки . Хотя педали по-прежнему будут основным двигателем вашего движения, вы будете задействовать верхнюю часть тела.

Увеличение наклона и сопротивления

Это простое вычисление: когда вы увеличиваете наклон или сопротивление на эллиптическом тренажере, вам нужно прилагать больше усилий с каждым шагом. Вы сожжете больше калорий, повысите свою выносливость и не будете впадать в самоуспокоенность во время работы на тренажере. Вы даже можете накачать мышцы ног, что является дополнительным преимуществом борьбы за счет дополнительного сопротивления и / или наклона.

Хорошее практическое правило - постараться почувствовать, как напряжение действует против вас, когда вы управляете машиной. Если вы двигаетесь в основном за счет инерции, вы получите гораздо меньше пользы в ходе тренировки.

Добавить дополнительные силовые тренировки

Когда дело доходит до сжигания жира на животе, специалисты рекомендуют делать больше, чем только кардио. Хотя аэробные упражнения необходимы, силовые тренировки - еще одна основа похудания и удержания его. Если вы можете сочетать занятия на эллиптическом тренажере с последовательной работой с тяжелой атлетикой или гимнастикой, вы будете на правильном пути к достижению оптимальных результатов.

Силовые тренировки также создают основу для предотвращения увеличения веса в будущем, потому что ваши мышцы ежедневно потребляют калории. Увеличивая мышечную массу, вы с меньшей вероятностью откладываете лишние калории в виде жира. Вы можете комбинировать эллиптические и силовые тренировки или выполнять их поочередно.

Долгосрочная потеря веса: избавление от жира на животе с помощью эллиптического тренажера

Мы надеемся, что представленные доказательства и предложения помогут вам в фитнесе и помогут вам сжечь жир на животе на эллиптическом тренажере. Стоит упомянуть еще одно последнее преимущество эллиптического тренажера: Как устойчивое фитнес-решение, эллиптический тренажер может помочь вам снизить вес в обозримом будущем.

К сожалению, многие, кто успешно избавился от жира на животе , в конечном итоге получают его обратно . Некоторые поддерживают интенсивные упражнения в течение коротких периодов времени, но неизбежно возвращаются к своим прежним сидячим привычкам. Другие делают слишком много упражнений, получают травмы и изо всех сил пытаются вернуться к активному образу жизни.

Эллиптический тренажер как вариант упражнений с малой ударной нагрузкой идеально подходит для тех, кто надеется надолго похудеть на животе. По сравнению с другими вариантами кардио у вас гораздо меньше шансов получить травму, а широкий выбор настроек наклона и сопротивления может усложнить задачу на долгие годы.По мере того, как вы становитесь старше, ваши суставы будут благодарить вас за то, что вы избавили их от повторяющихся ударов. Еще одним препятствием на пути избавления от жира на животе является неудобство: поход в тренажерный зал может быть непривлекательным и отнимать много времени. Вот почему мы упрощаем использование идеального тренажера у вас дома. Наши экспертные обзоры помогут вам выбрать отличный эллиптический тренажер любой ценовой категории, поэтому вам никогда не придется выходить из дома, чтобы потренироваться с лишним весом. Мы поможем вам поддерживать здоровый вес, а также получить множество других преимуществ для фитнеса.

Почему эллиптический тренажер помогает худеть?

Если определенная категория людей начинает заниматься спортом, то с целью похудеть. Многие из этих людей выбрали эллиптические тренажеры. Чтобы помочь вам сделать этот выбор, узнайте, почему эллиптические тренажеры помогают похудеть и как с их помощью похудеть.

Чтобы лучше понять действие эллиптического тренажера на тело, следует отметить, что тренировка на этом тренажере позволяет человеку значительно проработать различные части тела. Прорабатывая мышцы, это устройство обеспечивает тонус рук, плеч и всей верхней части тела, включая грудные. Для нижней части тела эллиптический тренажер запускает работу мышц ягодиц, бедер и икр. Плюс в том, что с каждой тренировкой мышцы работают и жир постепенно спадает.

Если бы нам пришлось сравнивать интерес эллиптических тренажеров с интересами других видов спорта, нужно сказать, что управление этим тренажером намного интереснее. В качестве указания, когда человек тренируется на эллиптическом тренажере, эффекты упражнений на тело аналогичны тем, которые получают при гребле , беге , шаге и даже беге на лыжах . Другими словами, для тех, кто хочет похудеть с помощью спорта, использование этого тренажера определенно является отличной альтернативой.

Использование эллиптического тренажера позволяет человеку расходовать значительное количество энергии. Этот тренажер требует задействования различных мышц тела. Для справки, когда спортсмен весом 132 фунта или 60 кг в среднем тренируется на эллиптическом тренажере в течение одного часа, он или она может сжечь до 700 калорий. Учитывая это, а также различные движения тела, необходимые при манипуляциях с эллиптическим тренажером, неизбежно можно сказать, что он эффективно обеспечивает похудание.

Хотя эллиптические тренажеры могут помочь вам похудеть, важно следовать четко определенной программе, чтобы гарантировать, что вы похудеете. Вот несколько приемов, которые следует учитывать при использовании тренажера, чтобы правильно похудеть.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки, и для этого просто начинайте каждое упражнение с самого низкого уровня тренажера.
После этого вы должны выбрать свою программу и убедиться, что вы выполняете ее за 3 занятия по 20 минут каждое в течение недели.Затем вы можете увеличить ритм тренировок, а также количество тренировок в зависимости от вашей выносливости. Однако важно отдыхать хотя бы один день в неделю, чтобы тело могло немного подышать.

В конце каждой тренировки подумайте о растяжке. Этот шаг важен для восстановления подвижности мышц и их первоначальной длины. Эллиптический тренажер - хорошая альтернатива домашнему велосипеду, он идеально подходит для фитнеса и похудения, не принося излишних жертв.Однако, как и во всех видах спорта, использование этого тренажера должно сопровождаться потреблением большого количества воды во время и после каждой тренировки.

Вы можете заниматься на эллиптических тренажерах каждый день! Это не похоже на силовые тренировки, когда рекомендуется оставить двухдневную тренировку, чтобы дать мышцам время на восстановление! Кардиотренировки эффективны для похудания, и чем больше вы будете делать, тем больше вы увидите результатов! Однако, если вам нужно выбирать между занятиями на эллиптическом тренажере каждый день от 15 до 25 минут каждый день или 45-минутными занятиями каждые 2 дня, рекомендуется выполнять занятия на эллиптическом тренажере каждые 2 дня с более длительным занятием!

Чтобы увидеть результат, рекомендуется заниматься на эллиптическом тренажере не реже одного раза в 2 дня! Если вы новичок, начните с 20 минут, а если вы опытный спортсмен, займитесь эллиптическим тренажером от 40 минут до 1 часа! Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы быстро увидите результаты на шкале!

При регулярной и усердной практике (по крайней мере, каждые 2 дня) вы должны увидеть результаты через полтора-два месяца.Невозможно назвать точные сроки, потому что все люди разные! Некоторые проиграют быстрее, чем другие! Не расстраивайтесь и не торопитесь! Если вы новичок, важно увеличить продолжительность тренировок на эллиптическом велосипеде, чтобы увидеть результаты!

Через полтора месяца вы должны начать видеть прогресс в вашей талии и ногах! Остерегаться! То, что вы увеличиваете расход калорий во время занятий спортом, не означает, что вы все равно можете есть! Чтобы попрощаться с лишними килограммами, необходимо соблюдать сбалансированную диету! Если вы хотите стабильно похудеть, не рекомендуется останавливаться после достижения своей цели!

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как похудеть на эллиптическом тренажере за 1 месяц:

Вы в первую очередь хотите похудеть и похудеть.Кардиотренировки и, следовательно, эллиптический тренажер эффективны при похудании! Чтобы способствовать похуданию в области живота, нужно использовать пресс по максимуму! Мышцы живота могут работать только в том случае, если они хорошо поддерживаются и удерживают живот втянутым! При дутье нужно больше втягивать живот.

Да! Эллиптический тренажер - отличный выбор для похудения в бедрах! Хотя все тело находится в движении, в первую очередь активны и работают нижние конечности! Эллиптический тренажер увеличивает частоту сердечных сокращений и является отличным сжигателем жира!

Позволяет похудеть в ногах как внутри, так и снаружи! Это отличный выбор для достижения плоского живота (при здоровом питании).Вы можете стоять на цыпочках на эллиптическом тренажере, чтобы усилить нагрузку на ягодицы, когда вы крутите педали. В противном случае ваши ноги обычно будут лежать на педалях!

Если ваша цель в первую очередь - потренировать желудок, гребля может быть лучшим выбором для вас! Это зависит от того, сколько веса вам предстоит сбросить! Тучный человек может чувствовать себя некомфортно на гребце с точки зрения движений. Для человека, который хочет сбросить 1 или 2 килограмма и попрощаться с выпуклостями, гребец - хороший выбор! Он превратит вашу жировую массу в мышечную массу!

Беговая дорожка - выбор номер 1 для похудения! Однако эллиптические тренажеры по-прежнему являются отличным выбором для похудения! Кардиотренировки действительно являются ключом к сжиганию максимального количества калорий! Почему беговая дорожка более эффективна, чем эллиптический тренажер?

Во время бега вы контролируете свои движения.С другой стороны, эллиптический тренажер будет направлять вас в ваших движениях. Таким образом, на беговой дорожке расход энергии будет выше! Однако на беговой дорожке риск травмы выше. Если вам нужно выбрать кардиотренажер, который не ударяет по земле и защищает ваши суставы, вам следует выбрать наш выбор эллиптических тренажеров.

Используйте эллиптический тренажер, чтобы быстро похудеть

Все мы знаем, что если вы хотите похудеть или повысить тонус, вам необходимо заниматься спортом.Что ж, для занятий аэробикой требуется поездка в местный YMCA или тренажерный зал, и это может быть довольно неудобно, не говоря уже о том, что некоторые люди не хотят выставляться на обозрение в переполненном тренажерном зале. бег - это здорово, но у него есть два основных недостатка.

Во-первых, очевидно, что вы, вероятно, не сделаете этого во время дождя или в экстремально неблагоприятную погоду. Во-вторых, бег действительно вызывает травмы от ударов из-за постоянных сотрясений. Эллиптический тренажер - вот ответ. Это идеальный тренажер для тренировок, который предлагает идеальный способ безопасно сжигать мегакалории и быстро худеть.

Эллиптический тренажер был разработан с учетом естественного движения ног и диапазона движений, а также верхней части тела. Это тренажер с очень низкой ударной нагрузкой, который задействует больше мышц за счет более широкого диапазона движений (что делает его намного лучше даже беговой дорожки, поскольку большинство из них не предлагает никаких тренировок для верхней части тела). Выполнение упражнений на эллиптическом тренажере является аэробным и похоже на катание на беговых лыжах, но отличается тем, что оно сродни бегу на лыжах по крутому и непрерывному склону (как подъемник по лестнице).

Эллиптический тренажер обеспечивает более интенсивную и разнообразную тренировку, уделяя больше внимания и сжигая области бедер. Он также использует более широкий диапазон движений и сопротивления, которые может выполнять только эллиптический тренажер в движениях ног, дополнительно усиливая тренировку, которую не могут выполнять кроссовые тренажеры.

Как правило, большинство экспертов по физическим упражнениям заявляют, что с этими тренажерами, чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете. Все зависит от вашего веса, выбранных настроек сложности, правильного использования и движения.

С эллиптическим тренажером многие люди склонны использовать его неправильно и не получить оптимальных результатов. Просто зайдите в любой тренажерный зал с эллиптическими тренажерами и посмотрите, как люди их используют. Многие склонны слишком сильно подпрыгивать и использовать вес своего тела, чтобы кататься с каждой стороны. Это неверно.

Цель состоит в том, чтобы попытаться удерживать бедра как можно более неподвижными, вместо того, чтобы позволять им подпрыгивать в любом месте. Удерживая бедра на месте, вы получаете гораздо больший диапазон движений и значительно интенсифицируете тренировку, и теперь это становится мега-машиной для сжигания калорий и идеальным методом быстрой потери веса.

Правильные движения на эллиптическом тренажере сродни изометрическим упражнениям. Постарайтесь удерживать движение, чтобы ноги и руки выполняли всю работу и движение, а бедра оставались параллельными, не подпрыгивая вверх и вниз. Если вы подпрыгиваете вверх и вниз, это похоже на езду на велосипеде, где единственное упражнение, которое вы выполняете, - это движение вниз, а если вы встаете и используете вес своего тела, это становится почти без усилий. То же самое и с эллиптическим тренажером.

Теперь попробуйте это на эллиптическом тренажере и позвольте ногам и рукам совершить более полный диапазон движений, в то время как ядро ​​остается неподвижным.Поначалу это будет сложно сделать, но вы сожжете в 10 раз больше калорий, чем тот, кто этого не делает, и со временем значительно повысите свой метаболизм. Вы также можете усложнить задачу, используя насадки для рук, как в изометрическом упражнении, одновременно толкая и тянув их. Это говорит о том, что скорость не обязательно означает, что вы получаете от тренировки максимум удовольствия.

Медленное движение с использованием кинестетики эллиптического тренажера и одновременного использования изометрии для дальнейшей накачки мышц даст оптимальные результаты и поможет вам похудеть быстрее, чем когда-либо.Если вы мне в этом не верите, просто попробуйте, и вы станете верующим! Если это слишком сложно, не бойтесь уменьшить напряжение или уровень сложности и продолжайте двигаться вверх.

Лучшая часть тренировки на эллиптическом тренажере, помимо большого сжигания калорий и интенсивных тренировок (при правильном использовании), заключается в том, что он очень слабый и практически не оказывает никакого воздействия. Вы также можете катать машину перед телевизором и смотреть новости, фильм или даже реалити-шоу. Это поможет отвлечься от тренировки (просто не забывайте во время тренировки держать бедра на одном уровне и использовать изометрические движения руками, чтобы повысить сопротивление и интенсивность тренировки, как никогда раньше).

При правильном использовании эллиптический тренажер трудно превзойти из-за его широкого диапазона движений, мега-калорийности, потери веса, низкой или умеренной стоимости (хороший домашний тренажер можно купить менее чем за 500 долларов) и удобства.

3 совета, которые помогут вам похудеть на эллиптическом тренажере

Мы все стремимся к крепкому здоровью, хотя часто это бывает непросто. Для многих потеря веса является высшим приоритетом. Избыточный вес может привести к разного рода проблемам со здоровьем, а также во многих отношениях усложнить жизнь.Упражнения - это ключ к успеху, но многим это может быть непросто. Ответ - эллиптический тренажер [1] , эффективный способ упражнений, который также не причиняет вреда вашему телу.

План похудания требует комплексного подхода. Возможно, вам придется скорректировать свой рацион или даже обратиться за помощью к добавкам. Однако упражнения будут основным двигателем, тренировки сжигают лишний вес, в то время как хорошая диета снижает потребление калорий. Если вам нужен легкий способ увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы вы могли достичь своих целей в фитнесе, эллиптический тренажер может быть лучшим выбором.

Как похудеть на эллиптическом тренажере

Для многих людей все, что они знают о тренировках, они узнали на уроках физкультуры в средней школе. Другие люди могут быть более опытными. В любом случае основная идея одна и та же. Лучший способ похудеть на эллиптическом тренажере или любых других упражнениях - это использовать хорошую технику и сохранять мотивацию к регулярным тренировкам.

Одним из больших преимуществ эллиптического тренажера является то, что им легко пользоваться, поэтому освоить хорошую технику несложно.Несмотря на такую ​​простоту использования, это также очень эффективное упражнение. Он прорабатывает нижнюю часть тела, но также может тренировать верхнюю часть тела и мышцы живота.

Фактически, эллиптические тренировки могут задействовать до 80% [2] мышц вашего тела, обеспечивая при этом аэробную тренировку [3] . Кроме того, это метод упражнений с малой нагрузкой.

«Сильное воздействие» и «Слабое воздействие» - слова, которые часто используются без объяснения причин. На самом деле все дело в ударе, другими словами, в том, насколько сильно вы приземлитесь.Упражнение с более высокой отдачей похоже на бег, когда ваше тело трясется с каждым шагом.

С другой стороны, тренировки на эллиптическом тренажере

имеют низкую нагрузку. Тренажер остается в контакте с вашей ногой на протяжении всего упражнения, поэтому вы никогда не приземлитесь.

Этот вид упражнений с низкой нагрузкой отлично подходит для людей с болезненными суставами, проблемами с весом или другими ограничениями подвижности.

Когда вы впервые приступаете к тренировкам на эллиптическом тренажере, может быть полезно знать несколько вещей:

  • Показания на эллиптическом тренажере, показывающие сожженные калории, почти всегда неверны [4] .
  • Начинайте медленно, чтобы не навредить себе
  • Отпускание ручек может добавить некоторой трудности
  • Гораздо важнее, чтобы вы регулярно ходили, чем усердно

В любой программе упражнений нужно понимать, что она могу только завести вас так далеко. Физические упражнения - это часть выбора более здорового образа жизни, который включает в себя множество различных аспектов.

Используйте хорошую форму

Хорошая форма - важная часть любого упражнения. Если вы когда-нибудь работали с персональным тренером, вы наверняка знаете, что во многом они корректируют форму в упражнениях.Хорошая форма позволяет получить от тренировки как можно больше. Пожалуй, самое главное, хорошая физическая форма - лучший способ предотвратить травмы во время тренировок.

Искушение расслабиться, когда вы устали, и позволить вашей форме ухудшиться - это естественно. К сожалению, это также контрпродуктивно [5] . Возможно, вы сможете сделать больше, но этого пока не достигнете. При хорошей форме лучше меньше заниматься спортом.

Эллиптический тренажер, как мы уже упоминали, может обеспечить хорошую тренировку большей части вашего тела.Это также означает, что вы можете беспокоиться не только о ступнях и ногах, но и о своей осанке в целом.

Несколько ключевых моментов, о которых следует помнить для хорошей формы:

  • Держите спину прямо. Хорошая осанка - это непросто, но она также важна для поддержания здоровья. Во время тренировки на эллиптическом тренажере вы хотите, чтобы спина была прямой и расслабленной. Ваша голова должна находиться над центром тяжести. Отведите плечи назад и расслабьте.
  • Делайте все возможное, чтобы удерживать вес на пятках.Соблазнительно опереться на пальцы ног, но на самом деле это может перекрыть кровоток и привести к покалыванию или онемению. Поставьте ногу ближе к передней части подножки внутрь. Сосредоточьтесь на ходьбе, равномерно распределяя вес.
  • Не опирайтесь на машину. Этого не должно происходить, если у вас хорошая осанка, но большинство из нас, вероятно, в конечном итоге будет опираться на поручень, поддерживая часть нашего веса на руках, чтобы снять его с ног. Это действительно облегчает задачу, но только потому, что вы снижаете эффективность упражнения.

Лучшие упражнения направлены на перестройку тела, сочетая упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, с силовыми тренировками. В результате вы набираете мышечную массу и сжигаете больше калорий, что делает его ключевой частью любого плана похудания. Реконструкция тела - отличная цель для похудения. Эллиптический тренажер может сыграть важную роль.

Измените свой распорядок

Похоже, на эллиптическом тренажере можно делать только одно: ходить. Однако есть много способов варьировать движения и то, как вы тренируетесь на эллиптическом тренажере.Регулярно меняйте режим упражнений, чтобы получать от каждого занятия как можно больше.

Вносить такого рода изменения по ходу дела важно по нескольким причинам. Это делает упражнение более интересным, что немаловажно, поскольку эллиптическая тренировка может быть довольно скучной.

Возможно, что еще более важно, изменение тренировки может сделать ее более эффективной. Быстрая тренировка на эллиптическом тренажере с низким сопротивлением - отличная кардио-тренировка.Это увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет двигаться. С другой стороны, большее сопротивление может привести к более подтянутым и более эффективным мышцам. Мышцы лучше справляются с сжиганием жира на животе, поэтому добавление некоторого сопротивления к тренировкам иногда может помочь вам быстрее похудеть.

Изменение интенсивности также может быть полезным и по другим причинам. Это так называемая интервальная тренировка, она просто включает в себя усиленную работу над частью тренировки, а затем ее ослабление для других. Таким образом, вы сможете получить пользу как от аэробных, так и от анаэробных упражнений.Доказано, что интервальные тренировки делают тренировку более эффективной.

Интервальная тренировка высокой интенсивности [6] (HIIT) широко используется в программах упражнений [7] , которые могут стать отличным способом увеличить частоту сердечных сокращений, сжечь больше калорий и поработать над силовыми тренировками. Однако здесь важна «высокая интенсивность». Слишком тяжелая работа может привести к травмам.

Больше сгибания ног задействуют разные мышцы. Также может оказаться полезным добавление наклона к тренировке на эллиптическом тренажере.Один из распространенных советов - обратить тренировку вспять, как если бы вы шли задом наперед.

Сохраняйте мотивацию

Упражнение по необходимости - тяжелая работа. Если бы это было легко, в этом не было бы никакого смысла. К сожалению, из-за этого очень заманчиво поиграть, не ходить в спортзал и проводить время на диване. В этом отношении эллиптический тренажер является хорошим вариантом по нескольким причинам.

Это простая тренировка с низким уровнем воздействия. Это означает, что на него легко садиться и выходить, а начало работы невелико.Он также воздействует на большую часть тела, поэтому вы тренируетесь как можно больше за одну тренировку.

Сохранение мотивации часто означает развлечение. Книги и подкасты пользуются огромной популярностью. Вариантов очень много. Найдите тот, который вам нравится, а затем позвольте себе слушать его только на эллиптическом тренажере. Вы можете сделать то же самое во время просмотра любимого шоу или чего-то еще, что вам нравится.

Определение целей также является ключевым моментом в вашем плане тренировки. Это дает мотивацию, а также позволяет отслеживать свой прогресс.Достижение цели - прекрасное чувство, которое вам захочется повторить. Любая тренировка должна строиться с учетом ваших целей.

Зачем нужен эллиптический тренажер?

Есть много вариантов тренировок для похудения. Бег, плавание, свободные веса и йога - все это может помочь вам похудеть разными способами. Однако эллиптический тренажер [8] имеет несколько преимуществ по сравнению с другими вариантами.

Для некоторых людей тренировки на эллиптическом тренажере станут частью более обширной программы тренировок.Для других эллиптический тренажер может быть лучшим вариантом для упражнений на все тело, так как они делают достаточно сами по себе. Эллиптический тренажер подходит для многих уровней физической подготовки, так как кардиотренировки всегда полезны. Повышение пульса - важная часть улучшения физической формы и здоровья. Это также один из лучших способов борьбы с сердечными заболеваниями.

Эллиптический тренажер - отличный кардиотренажер, что важно, потому что аэробные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, являются одним из лучших способов избавиться от жира на животе, а также похудеть в целом.Неотъемлемая часть любой тренировки, эллиптический тренажер прорабатывает как верхнюю, так и нижнюю часть тела, вы также можете добавить сопротивление, чтобы нарастить мышечную массу.

Однако одним из самых больших преимуществ эллиптического тренажера является то, что это упражнение с низкой ударной нагрузкой. Удар в данном случае относится к фактическому удару вашей стопы о землю. Бег на беговой дорожке - это сравнительно высокоэффективное упражнение. Ваше тело опускается и останавливается с каждым шагом. Воздействие, связанное с бегом, может сильно сказаться на суставах, особенно на лодыжках, коленях и бедрах.

Поскольку эллиптический тренажер представляет собой упражнение с низкой нагрузкой, каждый шаг не так тяжел для ваших суставов. В результате эллиптические тренировки отлично подходят для людей с такими заболеваниями, как артрит или травмы суставов. Это также может быть хорошим вариантом для людей, страдающих ожирением, или для людей с ограниченными физическими возможностями.

Эллиптические тренажеры

- отличная тренировка для всего тела, предлагая вам жиросжигающие кардиоупражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Тем не менее, что делает эллиптический тренажер лучшим выбором для многих, так это то, что это упражнение с низкой ударной нагрузкой.


+ 8 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

  1. Клиника Мэйо. (2020). Эллиптический тренажер или беговая дорожка: что лучше? [онлайн] Доступно по адресу: https: //www.mayoclinic.org / здоровый образ жизни / фитнес / ответы экспертов / эллиптические тренажеры / faq-20058294 [доступ 14 мая 2021 г.].
  2. ‌Блог NordicTrack. (2019). Основные группы мышц, используемые во время тренировки на эллиптическом тренажере | Блог NordicTrack . [онлайн] Доступно по адресу: https://www.nordictrack.co.uk/learn/main-muscle-groups-used-elliptical-workout/ [дата обращения 14 мая 2021 г.].
  3. ‌Окавара, К., Танака, С., Миячи, М., Исикава-Таката, К. и Табата, И. (2007). Зависимость "доза-реакция" между аэробными упражнениями и сокращением висцерального жира: систематический обзор клинических испытаний. Международный журнал ожирения , [онлайн] 31 (12), стр.1786–1797. Доступно по адресу: https://www.nature.com/articles/0803683 [доступ 14 мая 2021 г.].
  4. ‌Маклафлин, К., Ноак, Б., Гранадос, Дж. З., Сперлинг, Р., Ролч, М. и Кроуз, С.Ф. (2016). Смещение завышенной оценки расхода энергии в эллиптическом тренажере . [онлайн] TopSCHOLAR®. Доступно по адресу: https://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/44/ [доступ 14 мая 2021 г.].
  5. ‌Чамблисс, Х.О. (2005).Продолжительность и интенсивность упражнений в программе похудания. Клинический журнал спортивной медицины , [онлайн] 15 (2), стр.113–115. Доступно по адресу: https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2005/03000/Exercise_Duration_and_Intensity_in_a_Weight_Loss.20.aspx [по состоянию на 14 мая 2021 г.].
  6. ‌Интервальная тренировка высокой интенсивности. (нет данных). [онлайн] . Доступно по адресу: https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/high-intensity-interval-training.pdf?sfvrsn=b0f72be6_2.
  7. ‌Майяр, Ф., Перейра Б. и Буассо Н. (2017). Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на массу общего, абдоминального и висцерального жира: метаанализ. Sports Medicine , [онлайн] 48 (2), стр. 269–288. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2

    02/ [доступ 14 мая 2021 г.].
  8. ‌ Ежеквартальные исследования в области физических упражнений и спорта. (2013). Метаболическая стоимость шага, сопротивления и комбинированного использования рук и ног на эллиптическом тренажере . [онлайн] Доступно по адресу: https: // shapeamerica.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02701367.2006.10599385#.YJ3UUJMzZQK [по состоянию на 14 мая 2021 г.].

Как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО похудеть на эллиптическом тренажере

Давайте посмотрим правде в глаза, мы все можем потерять несколько фунтов. Если вы тот, кто хочет уменьшить талию, следующий логичный вопрос: «Как лучше всего похудеть?»

Простой и научный ответ - рассчитать свой базальный уровень метаболизма (BMR) и выполнить план, который создает ежедневный дефицит калорий.Со временем этот дефицит заставит ваше тело сжигать жир. Эти новообретенные здоровые привычки приведут к тому, что вы будете видеть меньшее число каждый раз, когда встанете на весы.

Если бы диета и упражнения были легкими, каждый бы это делал! К сожалению, у всех нас есть причины, по которым мы этого НЕ делаем. Вот почему так важно разработать распорядок, который подойдет именно вам.

Что мне помогло, так это создание разумного распорядка, включающего здоровое питание и упражнения на эллиптическом тренажере.Вот почему я рекомендую использовать эллиптический тренажер для похудения.

Подходит ли вам эллиптический тренажер?

Одна из наиболее частых причин, по которой люди перестают ходить в спортзал, заключается в том, что они испытывают боль после нескольких посещений.

Качка утюга, безусловно, имеет свои преимущества, но если вы не привыкли к повседневной рутинной жизни в спортзале, боль, которую вы испытываете после подъема тяжестей, может служить демотиватором.

Многие новички в спортзале считают, что им нужно выполнять 2-часовые сеансы накачки, чтобы сбросить несколько фунтов.

На самом деле, если вы не привыкли ходить в тренажерный зал, вам, вероятно, следует облегчить процесс подъема тяжестей.

Но вернемся к нашей главной цели.

Если ваша главная цель - похудеть, исследования Национального института здоровья показывают, что лучший способ сделать это - сосредоточиться на кардио. Для меня это имело смысл.

Что такое кардио?

Эксперты называют кардио аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание.

У меня была проблема с каждой из этих подпрограмм. Во-первых, ходьба и бег трусцой сильно влияют на мои суставы.

Езда на велосипеде может доставлять удовольствие, но мне не нравится сидеть подолгу, а мой город не способствует катанию на велосипеде.

Хотя мне нравится плавать, честно говоря, мне было немного страшно ходить в общественный бассейн и плавать вокруг опытных пловцов.

Мое решение было простым: я решил использовать эллиптический тренажер. Почему?

Мой эллиптический раствор для похудания позволил мне сжигать калории таким образом, чтобы не напрягать ноги, бедра, лодыжки или колени.Я всегда «чувствовал ожог» после тренировки на эллиптическом тренажере, но никогда не чувствовал, что испытываю такую ​​сильную боль, что не могу двигаться после тренировки.

Принятие решения основать мою программу похудания на эллиптическом тренажере было ключом к успеху в моем пути к снижению веса.

Кардио-преимущества эллиптических тренажеров

Все части головоломки для похудания были прямо передо мной. Мне просто нужно было собрать все воедино.

Я знал, что мне нужно сосредоточиться на кардио, но я хотел убедиться, что мой эллиптический план похудания был эффективным решением.

В конце концов, я бы не хотел тратить все это время, силы, деньги и энергию на эллиптический тренажер, если бы на рынке было лучшее решение.

Проведя свое исследование, я обнаружил, что мои первоначальные мысли об использовании эллиптического тренажера для кардиотренировок были верны.

Персональные тренеры со всего мира согласны с тем, что использование эллиптического тренажера для похудания является безопасным и эффективным способом повышения кардиоактивности.

Это не мнение. Это определенно факт.Просто сходите в любой тренажерный зал в часы его пик и заметьте, сколько людей используют эллиптический тренажер.

На самом деле, ожидание - не редкость. Это одна из причин, по которой я решил купить себе собственное.

Как эллиптический тренажер помогает похудеть

Эллиптический тренажер помогает похудеть за счет увеличения частоты пульса. Когда вы двигаете руками и ногами, ваше сердце должно перекачивать больше крови в мышцы.

Следовательно, вашему организму требуется больше кислорода для выполнения этих действий.Чтобы обеспечить энергию для этой деятельности, ваше тело использует свои жировые запасы, чтобы облегчить этот процесс.

Конечным результатом является то, что со временем ваше тело начинает выглядеть более скульптурным, и те джинсы, которые вы могли носить в подростковом возрасте, наконец, снова начинают подходить.

Помимо этого, эллиптический тренажер увеличивает вашу выносливость. По мере того, как вы привыкаете обеспечивать приток крови и кислород к конечностям вашего тела, действия, вызывающие одышку, могут показаться вам немного легче.

Получение максимальной отдачи от тренировок на эллиптическом тренажере

Простые прыжки на эллиптическом тренажере в течение 30-60 минут за раз могут наскучить. Хотя некоторые упражнения, безусловно, лучше, чем отсутствие упражнений, ваша цель должна заключаться в том, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок на эллиптическом тренажере.

При этом в течение первых недель или двух найдите хороший темп на тренажере, который поможет вам установить базовый уровень активности.

Сделайте своим приоритетом потратить на машину не менее 30–60 минут в течение первых двух недель.Убедитесь, что вы используете тренажер не реже 3-4 раз в неделю.

Если вам трудно достичь 60 минут активности, установите цель на 30 минут активности и продолжайте двигаться дальше. Не переусердствуйте, просто сосредоточьтесь на том, чтобы выработать привычку пользоваться машиной.

Совершенствуем свой распорядок дня

После того, как вы установили базовый план, вы можете приступить к работе над различными распорядками. Лучший способ усовершенствовать свой режим похудения на эллиптическом тренажере - это начать с высокоинтервальных тренировок.

В течение 3-й и 4-й недель:

Если вам удобно заниматься на эллиптическом тренажере 30 минут, подумайте о том, чтобы добавить один 5-минутный период в распорядок, когда вы используете тренажер таким образом, что у вас почти перехватывает дыхание.

Если вам удобно заниматься на эллиптическом тренажере 60 минут, подумайте о том, чтобы добавить в распорядок два 5-минутных периода, которые вызывают у вас одышку.

Эти всплески активности помогут ускорить процесс сжигания калорий. После того, как вы завершите эти 5-минутные интервалы высокой интенсивности, просто снизьте темп, восстановите дыхание и сосредоточьтесь на завершении тренировки.

5-я, 6-я и последующие недели

После месяца регулярного использования на эллиптическом тренажере вам следует сделать шаг назад и проанализировать свой прогресс.

Тот факт, что вы прошли через месяц обучения, является большим достижением. Я определенно гордился тем, что регулярно использовал свой эллиптический тренажер в течение месяца.

Если у вас еще 30 минут, увеличьте количество до 60 минут. Если вы уже делаете 60 минут, добавьте больше интервалов высокой интенсивности.

Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее вы достигнете своей цели по снижению веса.

Точное прогнозирование потери веса с помощью эллиптического тренажера

Лучшее во внедрении эллиптической стратегии похудения - это то, что вы можете предсказать свой прогресс в потере веса с невероятно точной точностью.

Большинство людей теряют 1 фунт жира, сжигая 3500 калорий. Время, которое вы проводите на эллиптическом тренажере, прямо пропорционально количеству сжигаемых калорий.

Совместив это с разумной диетой, вы можете создать дневной дефицит калорий.

Чтобы предсказать, сколько веса вы потеряете, просто сложите свой дневной дефицит калорий и умножьте это на 7.

Если вы создали дефицит в 500 калорий в день, вы должны сжигать 3500 калорий в неделю. Это означает, что вы будете терять 1 фунт жира в неделю.

Остерегайтесь "новичков" в потере веса

Чтобы сбросить вес, достаточно решить математическую задачу для 4-го класса. По сути, потеря веса - это уравнение между входом и выходом.

Однако вы должны знать, что если вы переходите от малоподвижного образа жизни к активному, вполне возможно, что вы начнете терять килограммы гораздо быстрее, чем уравнение, которое я привел выше.

Причина этого зависит от множества различных факторов.

У некоторых из-за потоотделения можно сбросить лишний вес. По мнению других, движения, которые вы выполняете на эллиптическом тренажере, могут вызвать расслабление кишечника.

Чтобы не стать слишком грубым, но нередко можно хранить до 10 фунтов стула. Важно поднять этот вопрос, потому что это число на шкале может вас удивить, поскольку вы изменили свои привычки в еде и повысили уровень активности.

Важно понять, ПОЧЕМУ вы можете быстро похудеть, в самом начале своего пути к снижению веса на эллиптическом тренажере.

С другой стороны, ваш прогресс в похудении может замедлиться через несколько недель.

Пока вы понимаете, ПОЧЕМУ это происходит, вы понимаете, что это совершенно нормально.

ВАЖНО: имейте в виду, что это не замедляет ваш прогресс в похудении. Это ваше тело, привыкающее к новому режиму похудания.

Хотя вы можете увидеть значительную потерю веса в первые несколько недель, не расстраивайтесь, если вы не увидите таких же впечатляющих результатов на 4-й, 5-й и последующих неделях.

Как стать психологически готовым к снижению веса

Я особо выделил феномен «новичка» в потере веса, потому что вы не должны ожидать, что будете терять 5-10 фунтов в неделю, каждую неделю, когда вы используете эллиптический тренажер.

Мне просто нужно было подчеркнуть, почему так много людей видят немедленные результаты, когда вносят эти изменения в образ жизни.

Быть психологически подготовленным к путешествию по снижению веса так же важно, как и быть подготовленным физически.

Если вы можете правильно управлять своими ожиданиями, вы сможете получить максимальную отдачу от своего опыта, используя эллиптический тренажер.

Ловушка плато потери веса

Одна из ловушек, в которую попадают психически неподготовленные люди, - это то, что медики называют ловушкой «плато потери веса».

Тот факт, что вы не худеете, как в первые несколько недель, не означает, что ваша эллиптическая стратегия похудения не работает.

Легко обмануть себя, думая, что ваш прогресс остановился, если вы просто сжигаете жир с нормальной скоростью.

Помните, что сожженные 3500 калорий примерно эквивалентны 1 фунту жира. Другая часть этого уравнения заключается в том, что, продолжая заниматься кардио, вы можете заменять жир мышцами.

Вместо того, чтобы полагаться исключительно на число, которое вы видите на шкале, вам также следует измерять свой прогресс с помощью калькулятора ИМТ.

Использование других показателей помимо весов

Еще более простой метод - измерить ваш прогресс - это измерить грудь и талию.

Ваш вес может немного остаться прежним, но ваши измерения могут стать меньше.Это совершенно нормально для людей, которые используют эллиптический тренажер для похудения.

Главный вывод из заблуждения о плато потери веса - никогда не сдаваться.

Если вы контролируете свою стратегию похудения на эллиптическом тренажере, вы только настраиваете себя на неудачу.

Доверяйте этому процессу и не расстраивайтесь, если ваш вес стабилизируется. Это только временно, и вы будете продолжать худеть, пока будете придерживаться этого плана.

Заключительные выводы по снижению веса с помощью эллиптического тренажера

Мужчины или женщины, молодые или старые, использование эллиптического тренажера для похудения - отличный инструмент, который можно использовать вместе со своей стратегией похудания.

При принятии окончательного решения примите во внимание следующие ключевые моменты при принятии решения о том, подходит ли вам эллиптический тренажер:

  • Эллиптические тренажеры требуют гораздо меньше обслуживания, чем беговая дорожка
  • Эллиптические тренажеры
  • легче воздействуют на суставы
  • Эллиптические тренажеры могут предоставить подробную информацию аналитика здоровья, например, количество сожженных калорий и т. д.
  • Эллиптические тренажеры чрезвычайно безопасны в использовании
  • Эллиптические тренажеры занимают гораздо меньше места, чем беговая дорожка

Перед тем, как приступить к составлению плана похудания, всегда важно проконсультироваться с врачом.Никто не знает вашего личного состояния здоровья лучше, чем ваш врач, поэтому обязательно получите благословение врача, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в образ жизни.

В то время как потеря веса основывается на концепции соотношения потребленных калорий и сожженных калорий, ваш врач может предоставить вам важные детали относительно конкретного питания, которое вы должны включить в свой план похудания.

Например, следует ли снизить потребление натрия? Стоит ли включать больше жирных кислот?

В большинстве случаев ваш врач может помочь вам указать правильное направление, потому что он возьмет кровь и проанализирует результаты, чтобы дать вам точную оценку вашего текущего состояния здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *