Почему увеличивается вес перед месячными: 5 основных причин

Перед началом менструации женский организм подвергается гормональным изменениям, которые негативным образом сказываются на настроении, обменных процессах и водном балансе. Снижение концентрации эстрогенов способствует уменьшению выработки серотонина – гормона счастья. Именно эти факторы провоцируют раздражительность и перепады настроения перед наступлением месячных. Для улучшения психоэмоционального состояния девушки и женщины, как правило, начинают употреблять много сладкого, что способствует прибавке в весе.

Факторы увеличения массы тела перед началом месячных

Существует множество причин, которые провоцируют прибавку в весе перед приходом менструации. Зная о них, каждая женщина может предотвратить проблему лишней массы тела.

Задержка жидкости

На фоне гормональной активности в тканях наблюдается скопление излишней воды. Эстрогены препятствуют выходу натрия из организма, соответственно, и жидкости тоже. В большинстве случаев отечность возникает в области:

• живота;
• голеней;
• лица;
• молочных желез.

При повышении чувствительности к пролактину жидкость задерживается в организме, в то время как она должна выводиться почками.

Вазопрессин перед наступлением месячных прибавляется. Главная его задача заключается в том, чтобы оказывать антидиуретическое воздействие. В результате происходит сокращение частоты мочеиспусканий, а также наблюдается замедление вывода жидкости. По этой причине вес прибавляется, а

в ногах появляется тяжесть. Такое состояние обеспечивает женскому организму защиту перед обезвоживанием и кровотечением.

Однако задержка воды зависит не только от гормональной перестройки. Часто такому состоянию способствуют и вкусовые предпочтения женщины. Присутствие некоторых продуктов в рационе также содействует скоплению лишней жидкости. Это могут быть:

• выпечка;
• цитрусовые;
• соленые и сладкие блюда;
• маринады и консервация.

Вышеперечисленные продукты способны притягивать воду и препятствовать ее выходу из организма естественным путем, что и провоцирует постепенную прибавку в весе.

Предменструальный синдром

ПМС классифицируется на несколько типов, для каждого из которых характерны свои клинические проявления. В 45% случаев отмечается предменструальный синдром отечной формы. При таком состоянии женщину могут беспокоить:

• зуд кожных покровов;
• головные боли;
• метеоризм;
• болезненность груди;
• бессонница;
• увеличение массы тела;
• отечность.

Такая форма предменструального синдрома диагностируется чаще у девушек молодого возраста.

Психоэмоциональное состояние

Набор веса у женщины происходит не только в результате скопления лишней жидкости в тканях. Ожидание того, что предменструальный период и сами месячные будут протекать довольно болезненно, часто пугает. Это влияет на настроение, способствует развитию истерики и раздражительности. Чтобы себя успокоить, женщина начинает употреблять сладости и мучные изделия, в результате чего вес быстро набирается.

Длительность такого состояния зависит от индивидуальных особенностей женщины. Как только концентрация гормонов приходит в норму, тяга к сладкому снижается.

Возрастные изменения

У молодых людей вещественный обмен происходит значительно быстрее, в результате чего наблюдается более стремительная потеря жира. По мере того как женщина взрослеет, концентрация эстрогенов снижается, что требует большего количества жировой массы.

Прогрессирование субкомпенсированной формы ПМС заметно с годами. У представительниц прекрасного пола в более позднем репродуктивном возрасте чаще всего диагностируется отечная форма предменструального синдрома, для которой характерно скопление лишней жидкости в организме. В результате перед менструацией женщина прибавляет в весе примерно на пару килограмм. Регуляция водно-солевого баланса наблюдается к концу месячных, лишняя жидкость выходит, а масса тела нормализуется.

Нарастание клинических признаков в декомпенсированной стадии возникает с возрастом. Кроме того, некоторые симптомы сохраняются и после окончания критических дней. Но также более стойкой становится отечность, что иногда требует приема медикаментозных препаратов. После наступления климакса все признаки ПМС исчезают.

Уменьшение физической нагрузки

Поскольку в некоторых случаях месячные сопровождаются сильными болевыми ощущениями, то женщины большую часть времени вынуждены проводить в постели, поскольку они испытывают дискомфорт вне зависимости от интенсивности физических нагрузок. Подобные состояния часто приводят к раздражительности и повышению аппетита.

Скопившиеся калории превращаются в жировую ткань, тем самым увеличивая массу тела. Избавиться от лишних килограмм поможет ведение активного образа жизни.

Однако важно запомнить, что с возрастом обменные процессы являются несколько замедленными, поэтому бороться с лишними калориями значительно труднее.

Как предупредить прибавку в весе

Чтобы предотвратить нежелательные сантиметры перед наступлением критических дней, специалисты рекомендуют исключить из рациона следующие продукты:

• кофе;
• специи;
• копченые изделия;
• энергетические и газированные напитки.

Именно они препятствуют выходу лишней жидкости из организма и провоцируют отечность тела.

Когда нарушается водно-солевой баланс

, в работе пищеварительной системы также происходят сбои, что нередко сопровождается запорами и метеоризмом. Чтобы нормализовать кишечную перистальтику, рекомендуется каждый день употреблять свежие овощи и фрукты. Чтобы зарядить организм энергией, необходимо по утрам есть каши, для приготовления которых используются цельнозерновые крупы. Именно в них содержится большое количество растительной клетчатки.

Чтобы не набрать дополнительных килограмм ни до менструации, ни во время нее, не рекомендуется исключать физическую активность. При нерегулярности цикла, а также сильных болях во время критических дней необходимо заменить занятия спортом прогулками или посещением бассейна. В качестве расслабляющей терапии хорошо помогают медитация и йога.

При повышенной раздражительности рекомендуется прием седативных лекарственных препаратов, а также употребление чая с добавлением ромашки, мелиссы или валерианы. Нормализовать работу кишечника помогут травяные настои.

Если набор массы тела происходит из-за нарушения гормонального фона, то женщине нужно обратиться к специалисту, который назначит сдачу необходимых анализов, а на основании полученных результатов сможет определить точную причину плохого самочувствия. Назначением препарата, а также дозировкой занимается исключительно врач индивидуально в каждом случае.

Заключение

Если масса тела женщины увеличивается на 1-2 килограмма перед наступлением менструации, в этом нет ничего страшного. Причинами прибавки в весе могут быть задержка жидкости в организме, повышение аппетита, а также низкие физические нагрузки. Чтобы предотвратить появление лишних сантиметров в объемах и сохранить свои привычные формы, необходимо даже в период критических дней заниматься физическими упражнениями.

8 СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВЗДУТИЯ ЖИВОТА ПЕРЕД МЕСЯЧНЫМИ — клиника «Добробут»

Поясним, почему во время месячных пучит живот, и предоставим несколько эффективных советов, которые помогут вам не чувствовать начала цикла по крайней мере на своей талии и облегчат распространенные симптомы ПМС.

Завершение и начало менструации вызывают немало физиологических изменений в теле женщины, среди которых заметное вздутие живота и газы — неприятная с эстетической точки зрения, ведь сказывается на контурах вашей фигуры. По оценкам, примерно 70 процентов женщин ежемесячно чувствуют, что их живот заметно увеличивается и будто тяжелеет именно перед началом очередных месячных. Причина в колебании уровня эстрогена и резком снижении уровня прогестерона накануне каждого нового менструального цикла. Ощущение вздутия внизу живота у женщин — один из распространенных проявлений известного предменструального синдрома (ПМС), который на несколько дней значительно ухудшает жизнь многим женщинам фертильного возраста.

Хорошие новости: в течение первых двух-трех дней менструального цикла ваши яичники начинают вырабатывать необходимое количество гормонов снова. Благодаря этому живот постепенно возвращается к нормальной объема. Но что вы можете сделать в это время? Медики предлагают несколько действенных решений, которые помогут держать живот под контролем эти и без того непростые дни.

Выбирайте продукты, богатые белком и калий

Позаботьтесь, чтобы в вашем рационе на днях непременно были продукты, предотвращать вздутию живота и газообразованию. Овощи и фрукты с высоким содержанием калия, как то бананы, дыни, томаты и спаржа, помогают обеспечить надлежащий баланс жидкости в организме. То же касается и здоровых жиров: добавьте в меню, например, семена чиа и льна, грецкие орехи и лосось, содержащие омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Это поможет стабилизировать уровень простагландинов — физиологически активных веществ, вызывающих сокращение мышц матки и регулируют водно-солевой обмен в организме.

Белок — еще один безопасный и необходимый ингредиент вашей диеты накануне месячных. Лучше выбрать куриное филе, морскую рыбу и тофу. Продукты, обладающие свойствами природных диуретиков, в частности сельдерей, огурцы, арбуз, лимонный сок, чеснок и имбирь, также помогут вам чувствовать себя легче (в буквальном смысле) на днях.

Исключите из меню продукты, приводящие к избыточному образованию газов

Речь идет о брокколи и брюссельскую капусту. Удивлены? Несмотря на то, что именно эти продукты входят в топ-списке здоровой пищи, они содержат трисахарид рафинозу и значительное количество водорастворимых растительных волокон. Нашему организму не хватает пищеварительных ферментов, чтобы должным образом переварить эти соединения, поэтому они попадают в кишечник непереваренными и, разбухая, вызывают избыточное газообразование, вздутие живота, кишечные колики и расстройства. Некоторые диетологи к продуктам этой категории включает также бобы, белокочанную капусту, цветную капусту и различные лиственные салаты.

Продолжайте тренировки

Наверное, спорт — последнее, чем бы вы хотели заняться в эти дни. Но медики утверждают, что повышение сердечного ритма является одним из лучших способов облегчить симптомы ПМС, включая ощущение вздутия внизу живота. Малоподвижный образ жизни приводит к низкой активности системы пищеварения. Поэтому, постоянные тренировки не только помогут вам поддерживать фигуру в норме, но и избавят запоров. Перед началом очередного менструального цикла отдайте предпочтение легким тренировкам, к примеру по плаванию и йоги. Физические упражнения высокой интенсивности, в частности кросфит, может, наоборот, провоцировать воспаление, усилит вздутие живота.

Понизьте уровень кофеина и алкоголя

Употребление алкоголя в дни перед началом месячных может усилить симптомы ПМС: набухание и болезненность груди, перепады настроения и вздутие живота, — предупреждают гинекологи. Кофе в свою очередь излишне стимулирует пищеварительный тракт и приводит к раздражению стенок кишечника, не говоря уже об обезвоживании, что заставляет ваш организм удерживать воду. Поэтому советуем пропустить утреннее латте в эти дни.

Примите противовоспалительные препараты

Такие медицинские препараты, как ибупрофен, способны блокировать в организме химические соединения, вызывающие воспаление и, как следствие, вздутие живота и газы. За два дня до начала очередного менструального цикла принимайте от 200 до 400 мг ибупрофена каждые шесть-8:00 — предварительно получив консультацию у своего гинеколога.

Откажитесь от газированных и сладких напитков

Минеральные газированные напитки могут на время облегчить ощущение вздутия внизу живота, но в конце концов приведут к еще большему. То же касается и сладких газированных напитков, даже содержащих искусственные подсластители. Вместо этого пейте обычную чистую воду — примерно 2 литра в день, но ориентируясь по собственным чувством жажды. Рекомендуемые в эти дни также некрепкий зеленый чай, настой мяты, ромашки и семян фенхеля — они будут предотвращать чрезмерное газообразование.

Уделяйте сну не меньше 8:00

Часто предменструальный боль, вздутие живота и газы, общий дискомфорт не позволяют женщинам нормально высыпаться в эти дни. Тем не менее, вставайте с постели и не откладывайте сон: ведь именно в эти часы ваш организм работает над тем, чтобы вывести избыток жидкости из зоны живота. Итак, старайтесь уделять ночному сну не менее 8:00.

Учтите возможность приема контрацептивов

Оральная контрацепция — это не только эффективный способ предотвратить нежелательную беременность, но и стабилизировать баланс гормонов и уменьшить болевые ощущения во время менструации. Медицинские исследования показали, что прием оральных контрацептивов снижает симптомы ПМС на 50 процентов. Поэтому посоветуйтесь со своим врачом о возможности такого решения проблемы, если в вашем индивидуальном случае проявления предменструального синдрома слишком острые и нарушают ваш привычный образ жизни.

Лишний Вес При Месячных – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Лишний Вес При Месячных
Из-за особенностей женской гормональной системы периодически возникают колебания веса. Состав гормонов в крови женщины меняется в зависимости от фазы цикла. В лютеиновой фазе, то есть перед месячными большинство женщин замечают, что вес увеличивается.
Менструальный цикл каждой женщины делится на фазы, в которых изменяется гормональный фон. В каждой фазе цикла доминируют разные гормоны.
Менструальный цикл включает три фазы:
Первая менструальная фаза начинается с первого дня месячных. Представляет собой кровотечение из полости матки из-за отторжения эндометрия. Фаза начинает с выделения гипоталамусом гонадолиберина. Далее вырабатываются фоллитропин и лютропин. Постепенно возрастает уровень эстрадиола. Фолликулы реагируют на гормоны, постепенно увеличиваясь в размерах.
Через неделю от начала месячных начинается овуляторная фаза. Доминантный фолликул продолжает увеличиваться в размерах, остальные подвергаются обратному развитию. В данной фазе в кровь выбрасывается лютеинизирующий гормон (ЛГ). Фолликул продолжает развиваться, начинается производство гормонов простагландинов. Уровень эстрадиола постепенно снижается. Забегая вперед, хорошо было бы проконсультироваться у гинекологов на тему тренировок в критические дни, в частности вакуумного упражнения для живота.
В период между овуляцией и менструацией наступает лютеиновая фаза (или фаза желтого тела). Фолликул трансформируется и становится желтым телом. Под его действием вырабатываются прогестерон, эстрадиол и андрогены. Прогестерон по другому называют гормон беременности, он ответственен за регуляцию менструации и обеспечение беременности. Уровень ЛГ снижается. Если беременность наступает, желтое тело продолжает вырабатывать прогестерон. Если оплодотворения яйцеклетки не произошло, желтое тело перестает функционировать. На этом фоне снижается уровень гормонов. В этой фазе начинаются отеки и изменения эндометрия.
Перед месячными отмечаются следующие симптомы:
Ключевую роль в изменении физиологических процессов играет прогестерон. Именно под его действием перед месячными вес увеличивается. Это происходит из-за действия прогестерона на обмен веществ и на все органы и системы организма.
Влияние прогестерона на организм женщины:
Из-за вышеперечисленного перед месячными увеличивается цифра на весах. Это носит временный характер, после начала менструации обычно вес возвращается к своим обычным показателям.
Гормональные перестройки перед месячными заставляют организм запасаться жидкостью, которая уйдет во время менструального кровотечения. Такая отечность проходит на 3-5 день от начала цикла. Обмен веществ во время менструации замедляется, а аппетит остается зверским, что может привести к дополнительным килограммам. Из-за подавленного состояния многие женщины пытаются поднять настроение шоколадом и мучным. Гормональные колебания в совокупности с погрешностями в диете — основные причины почему не уходит вес во время месячных.
В последней фазе цикла резко изменяется соотношение гормонов. Из-за снижения уровня прогестерона увеличивается синтез простагландинов. В этот период снижается уровень серотонина (гормон счастья). В конце фазы уровни прогестерона и эстрогена на минимальном уровне, что вызывает менструальное кровотечение, цикл начинается сначала.
За сколько дней до месячных и почему прибавляется вес
Под действием прогестерона на весах можно увидеть прибавку. Это происходит в самом конце последней фазы цикла, за пять-семь дней до месячных. Цифра на весах может меняться каждый день. На вес влияет не только действие прогестерона, но и увеличение калорийности рациона. Под влиянием гормонов аппетит усиливается, из-за предменструального синдрома девушки налегают на калорийное и сладкое. Если женщина под действием гормона не будет контролировать аппетит, начнет злоупотреблять вредными продуктами (фаст-фуд, выпечка, сладости, копчености), она начнет поправляться еще больше.
В зависимости от режима питания, особенностей организма женщины могут набирать разный вес перед менструацией. Нормой считается увеличение на 1-3 кг. Если женщина в этот период придерживается диеты, ограничивает соленое и занимается спортом, она может и не поправиться или привес будет незначительным (300-500 грамм).
Если женщина начинает стремительно полнеть перед месячными, набирая более трех килограмм — это говорит о гормональном нарушении или переедании. В таких случаях стоит пересмотреть свой рацион и распорядок дня и обратиться к врачу. В рацион вводят медленные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы) и свежие овощи и фрукты. Очень жесткой диеты придерживаться не стоит. Организм во время менструации ослаблен, теряется много железа, поэтому важно сбалансированно питаться.
В первые дни менструального кровотечения вес может не только не уходить, но и прибавляться. В этой фазе начинает расти уровень эстрогена, который способствует задержке солей натрия в организме. По этой причине в первые дни месячных в клетках скапливается вода, возникают отеки. Из-за влияния прогестерона на желудочно-кишечный тракт могут наблюдаться проблемы со стулом, возникают запоры. В первые дни цикла эти проблемы могут сохраняться, что является еще одной причиной увеличения веса. Если взвеситься в начале цикла, можно обнаружить очередную прибавку в весе.
Многие женщины отмечают слабость во время менструального кровотечения. Физическая активность в таких случаях минимальна, метаболизм замедленный, поэтому можно еще поправиться.
Во время месячных присутствуют отеки и запоры, поэтому вес может незначительно увеличиться. Привес у каждой женщины индивидуален, и может составлять от 0,3 до 2 килограмм. Из-за кровопотери организм женщины теряет железо. Пытаясь компенсировать потери многие женщины начинают увеличивать калорийность рациона, иногда отдавая предпочтение сладкому, мучному и жирному.
В первые дни менструального кровотечения еще идут гормональные перестройки, поэтому 3-5 дней весы могут показывать завышенную цифру. В норме вес уменьшается по окончании кровотечения на 5-7 день от начала цикла. В этому времени уходят отеки, нормализуется стул. По окончании менструального кровотечения организм женщины под действием гормонов становится более выносливым, поэтому можно увеличить физические нагрузки. Это поможет быстрее разогнать метаболизм и сбросить лишние килограммы, если они ушли по окончании менструации.
Через сколько дней после месячных уходит вес
Чтобы к концу цикла и во время месячных не было привесов, стоит придерживаться принципов правильного питания. Во время предменструального синдрома женщины заедают плохое настроение вредными продуктами (шоколад, мучное, жирное, калорийное).
Чтобы не обрастать лишним жирком перед месячными стоит соблюдать следующие принципы в питании:
В последней фазе менструального цикла рекомендуются умеренные физические нагрузки и упражнения, например пешие прогулки по парку или утренняя зарядка. Легкая активность, приносящая эмоциональное удовлетворение поднимает уровень серотонина, уменьшает аппетит. Для расслабления и поднятия настроения хорошо подойдут занятия медитацией и йогой.
Предменструальный синдром часто сопровождается раздражительностью. Для поднятия настроения женщины начинают заедать стресс сладостями, Чтобы уменьшить раздражительность рекомендуется пить травяные чаи с успокоительным действием (ромашка, мелисса, мята, валериана). Для уменьшения отечности можно добавлять в чайные напитки мочегонные травы (брусничный лист, тысячелистник, березовые почки).
На сколько женщина может поправиться при месячных или перед ними зависит от индивидуальных особенностей организма и режима питания. У некоторых прибавка составляет 2-3 килограмма, у других она и вовсе отсутствует. Незначительные отклонения от привычных показателей веса являются нормой. По окончании менструального кровотечения вес стабилизируется.
Можно ли делать вакуум при месячных или же он вреден для женского организма
Упражнение популярно среди мужчин и женщин, стремящихся подтянуть живот, уменьшить объем талии, обрести стройность. Это одна из практик …
Можно ли тренироваться во время месячных и какие упражнения можно делать во время месячных
Большинство начинающих спортсменок думают, что фитнес и месячные — понятия несовместимые и заниматься спортом в «эти‎»‎ дни строго …
Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.

Почему не уходит вес во время месячных, а увеличивается и как…
Откуда берутся лишние килограммы перед и во время месячных?
7 Причин Увеличения Веса Во Время Месячных?
Почему перед месячными надувается живот и увеличивается вес…
Вес перед, во время и после месячных: как меняется масса тела…
Эффективная Диета Для Похудения
Диета 3 1
Меню Диета 6 Каждый День
Проходит Похудение
Лишний Вес С Чего Начать

Похудеть перед месячными — financewords.ru

похудеть перед месячными

Почему перед месячными увеличивается вес? Физические нагрузки при месячных. Рацион питания по месячным фазам. Можно ли похудеть во время месячных? В период первой фазы цикла (непосредственно во время месячных) любые диетические курсы категорически противопоказаны. Дело в том, что в такие дни наблюдается снижение уровня прогестерона и вырабатывается большое количество простагландинов, раздражающих слизистую матки.

Несмотря на сложные дни перед началом менструации мы в силах держать все в своих руках, все под контролем. Очень надеюсь, что кому-то пригодится написанное мною. Ведь для каждой женщины важно оставаться красивой, стройной и веселой даже в ТАКИЕ дни!.

В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на г, которые после месячных уйдут. Однако у большинства женщин колебания происходят в рамках ,5 кг. А теперь задумайтесь: волчий аппетит заставил наесть 3 кг, после вы в лучшем случае сбросили 2,7.

(Кстати, если вес «гуляет» в больших пределах, не удивляйтесь появлению стрий и растяжек.). Обсудим чисто женскую проблему: повышенный аппетит перед месячными. Давайте узнаем, почему он повышается или наоборот, пропадает, по какой причине у вас увеличивается вес, а также обсудим диету во время менструации и при ПМС.  Повышенный аппетит перед месячными: диета и зверский голод.

Из: Здоровье. Многие девушки жалуются на неконтролируемое чувство голода во время (иногда и перед) месячных. Этой категории перед месячными рекомендуется отдых, йога, дыхательные практики, прогулки на свежем воздухе и крепкий здоровый сон.  О чем говорит нарушенный цикл (то есть если менструация приходит не ровно через 28 дней, а может приходить раньше или позже, всегда по-разному)? Стоит ли волноваться по этому поводу? Как его нормализовать?.

Что в статье: Менструация и похудение: есть ли связь? Месячные и спорт. В этот раз нашей темой станет раскрытие связи между такими процессами, как похудение и месячные. Вопросы о взаимовлиянии этих понятий не только вызывают повышенный интерес, но и являются причиной бурного обсуждения среди всех представительниц прекрасного пола.

Сегодня сайт «Худеем без проблем» продолжит обсуждение этой интересной темы и по возможности ответит на все вопросы наших читательниц. Жор перед месячными возникает у 70% женщин. С чем это связано?

Как контролировать тягу к сладкому в этот период и нужно ли это делать, чтобы не потолстеть?  Каждый женский организм уникален, поэтому во время предменструального синдрома одни представительницы прекрасного пола испытывают сонливость и упадок сил, а другие не могут отойти от холодильника и не знают, как побороть жор перед месячными.

Описание страницы: «Худею перед месячными почему» с комментариями от профессионального диетолога нашего сайта Валентины Толмачевой.  Худею перед месячными почему. Сегодня ответим на вопросы на тему: «Худею перед месячными почему», а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци. Диетолог рассказал, как питаться в «эти дни». Пожалуй, лучший совет, который можно дать худеющим девушкам, – это поменьше взвешиваться.

Похожее:

Как похудеть в ляшках обертывание

Нужны ли жиры если хочешь похудеть

Диета как похудеть за 15 дней

Можно за неделю похудеть на 5 кг

Как похудеть с 74 до 64 кг

Симптомы первых месячных у девочек

Первая менструация — волнующее событие в жизни любой девочки. В этот период в организме происходят важные изменения. Все они естественны и свидетельствуют о твоем взрослении. Симптомы первых месячных у девочек появляются незадолго до начала менструации. Заметив их, ты сможешь подготовиться к этому важному событию заранее. В таком случае появление кровянистых выделений не станет для тебя неожиданностью.

 

Когда ждать симптомы первых месячных?

 

Половое созревание происходит постепенно. Обычно первые признаки взросления твоего организма становятся заметны за 2–2,5 года до начала менструации.¹ Внимательно наблюдая за своим телом, ты можешь предположить, когда ждать прихода месячных. У большинства девочек менструация начинается в 11–12 лет, но бывают и исключения. Чаще всего они являются нормой и просто отражают индивидуальные особенности развития организма. Помни: первые месячные могут прийти и в 10 лет, а иногда они начинаются только после 15 лет.² Если ты беспокоишься, поговори с мамой или сходи вместе с ней к детскому гинекологу.

 

Какие изменения происходят с твоим телом перед месячными?

 

Перед тем как начинаются месячные у девочек, симптомы гормональной перестройки организма становятся все заметнее. К наиболее характерным признакам можно отнести следующие.

 

Появление белых выделений. О приближении первой менструации могут свидетельствовать светлые влагалищные выделения. Они бывают белыми или прозрачными и не имеют неприятного запаха. Скорее всего, ты просто заметишь небольшие пятна на нижнем белье. С момента появления выделений до начала менструации может пройти как всего несколько месяцев, так и целый год.

 

Изменение фигуры в результате гормональной перестройки организма. Какой симптом перед первыми месячными у девочек невозможно пропустить? Конечно, это формирование женской фигуры. Данный процесс начинается примерно за 2 года до начала менструации. Ты заметишь, как меняется твое тело: увеличивается грудь, приобретают новые очертания бедра и т. д. Все это происходит под влиянием гормонов. Кстати, именно из-за них ты можешь стать более ранимой и раздражительной в этот период.

 

Появление предменструального синдрома.³Оно связано с изменением баланса гормонов во второй половине менструального цикла. Симптомами первых месячных у девочек могут быть:

1. набухание молочных желез;
2. головные боли;
3. дискомфорт внизу живота;
4. повышенный аппетит;
5. быстрая утомляемость;
6. частые перепады настроения.

Все названные признаки ты можешь заметить за несколько дней до начала кровянистых выделений. Эти симптомы перед месячными у девочек проявляются по-разному. Одни почти не замечают их, а другим предменструальный синдром доставляет значительный дискомфорт.

 

Как начинается первая менструация?

 

При первых месячных у девочек симптомы появляются еще накануне. Ты можешь заметить необычные ощущения: тяжесть и даже тянущие боли внизу живота, слабость и повышенную утомляемость. Начало менструации трудно пропустить. Ты увидишь красноватые или красно-коричневые пятна на нижнем белье. Появление крови – главный симптом месячных. Выделения могут быть незначительными или обильными. В зависимости от их интенсивности необходимо подбирать средство гигиены. Симптомы месячных у девочек могут различаться, это абсолютно нормально, ведь каждый организм индивидуален. Менструация обычно заканчивается через 3–5 дней.

 

Тампоны o.b.

^®при первых месячных

 

Девочки могут пользоваться тампонами o.b.^® уже с первой менструации. Такие средства гигиены помогут тебе чувствовать себя комфортно и уверенно. С ними ты сможешь не отказываться от любимых занятий (например, танцев или плавания) во время критических дней. Не стоит бояться, что тампоном можно повредить девственную плеву. При менструации она становится эластичной и растяжимой, кроме того, в ней есть отверстие для оттока выделений. Для девочек оптимально подходят небольшие по размеру тампоны – o.b.^® ProComfort^® Mini или Normal. При наполнении они увеличиваются всего на 10–15 % от исходной величины. А благодаря шелковистому покрытию SilkTouch™ средства гигиены особенно удобно вводить и извлекать. Возможно, ты беспокоишься, что тампон может потеряться внутри тела. Но это не так: ты всегда сможешь извлечь его, просто потянув за прочный вытяжной шнур. При правильном использовании тампоны не вредят твоему здоровью. Просто внимательно прочитай инструкцию перед их применением или проконсультируйся с гинекологом.

 

Литература:

1. Никитина И.Л.
   Старт пубертата – известное и новое
   ФГБУ «Федеральный Центр сердца, крови и эндокринологии им. В.А.Алмазова»
   Министерства здравоохранения Российской Федерации, Санкт-Петербург, Россия
   Артериальная гипертензия. 2013; 19(3): 228-236
   https://cyberleninka.ru/article/n/start-pubertata-izvestnoe-i-novoe/viewer

2. Грицинская В.Л., Мамедова С.М., Никитина И.Л.
   Показатели физического и полового развития девочек пубертатного возраста в Санкт-Петербурге
   ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр им. В.А.Алмазова» Минздрава России, Санкт-Петербург
   Репродуктивное здоровье детей и подростков. 2017; 6: 22-29
   https://cyberleninka.ru/article/n/pokazateli-fizicheskogo-i-polovogo-razvitiya-devochek-pubertatnogo-vozrasta-v-sankt-peterburge/viewer

3. Лисицына О.И., Хилькевич Е.Г.
   Предменструальный синдром. Новые возможности терапии
   Национальный медицинский исследовательский центр акушерства, гинекологии и перинатологии им.акад. В.И.кулакова Минздрава России, Москва
   Медицинский совет. 2017; 13: 50-53
   https://cyberleninka.ru/article/n/predmenstrualnyy-sindrom-novye-vozmozhnosti-terapii/viewer

Почему перед месячными увеличивается живот?

Перед месячными увеличивается живот! Это для многих женщин, особенно тех, кто тщательно следит за своим весом и пытается уменьшить свои объемы, становится маленькой ежемесячной трагедией. Для некоторых это даже не маленькая трагедия, а серьезный повод для расстройства. И конечно, хочется знать, почему увеличивается живот перед месячными, как с этим можно бороться? Не опасный ли это симптом?

Как всем давно известно, практически все, что происходит в половой сфере женщины на протяжении менструального цикла, связано с гормонами. Гормональный фон женщины не находится в статическом состоянии, он постоянно изменяется. В разных менструальных фазах преобладают то одни гормоны, то другие. И повышенный или пониженный уровень того или иного гормона по-разному влияет на состояние и самочувствие женщины.

Во второй половине менструального цинка в женском организме растет уровень гормона прогестерона, который к началу менструации резко падает. Именно этот гормональный скачок и приносит женщинам много неприятных моментов, названных в общем ПМС – предменструальный синдром. В этот период женщина может ощущать упадок сил, депрессию, агрессию, боли в животе, пояснице, головную боль, тошноту, рвоту, отечность, а так же вздутие и увеличение живота. Дело в том, что из-за изменений уровня гормонов жидкость задерживается в организме и соответственно вес женщины увеличивается. Перед месячными женщина обычно весит на пару килограмм больше. Это так же связано с тем, что  перед месячными матка находится в увеличенном состоянии, набухшая, полная питательных веществ для возможного будущего зародыша. Ко всему этому, частым признаком ПМС бывает чувство голода. Из-за нехватки серотонина в этот период женщина ощущает потребность в восстановлении его уровня, ее тянет на сладкое и мучное. А это, естественно, прибавляет килограммы и сантиметры. Вот почему многие женщины ощущают, что перед месячными увеличивается живот.

На самом деле ничего страшного и опасного для здоровья в этом явлении нет. Как только начнется менструация, вы будете терять набранные килограммы и сантиметры. Однако, если вам действительно очень важно держать тело в точных параметрах по весу и объему, то воспользуйтесь следующими советами.

Во-первых, не поддавайтесь временным ощущениям голода. Не стоит открывать холодильник посреди ночи в поисках съестного. Чтобы избавиться от острого желания срочно что-нибудь съесть лучше выпейте стакан воды или сделайте несложную дыхательную гимнастику (40 вдохов через нос с набиранием воздуха не в грудь, а в живот, выдохи медленные через рот). Можете на холодильник повесит устрашающую напоминалку, типа « Поешь сейчас – утром плюс килограмм!» или «Голод пройдет, а килограммы останутся!»

Во-вторых, в этот период старайтесь не употреблять в пищу продукты, которые провоцируют задержку жидкости в организме ( все соленое), вздутие живота (свежие фрукты, бобовые, капуста), отложение жиров (жирная, высоко калорийная еда, мучное и сладкое). Не стоит употреблять в пищу жирные сыры, жареную картошку и курицу, майонез, соленья, алкоголь, шоколад.

В-третьих, в период менструации женщина теряет кровь, организм пытается восстановить баланс, силы и просит усиленного питания. В этом вопросе отдайте предпочтение не количеству, а качеству. Нужно употреблять в пищу продукты богатые железом. Это нежирные сорта мяса, печень, морские обитатели, яйца, изюм, курага, фасоль, гречка, горох, сливы, отруби.

Теперь вы знаете, почему перед месячными увеличивается живот и как с этим бороться. Терпения вам и силы воли.

Женские гормоны, их влияние на внешний вид, здоровье и настроение.

Гормоны! На протяжении всей жизни – от пубертата до менопаузы, а также до и после нее – они влияют на настроение женщины, ее внешний вид, вес, половое влечение и многое другое. Если воздействие женских гормонов по какой-то причине не согласовано и усложняет жизнь, ты можешь повлиять на более сбалансированное распределение гормонов изменением образа жизни. Иногда требуется гормональная терапия. Объясняет Гита Эрта, эндокринолог «Veselības centrs 4».

КАК ЖЕНСКИЕ ГОРМОНЫ ВЛИЯЮТ НА САМОЧУВСТВИЕ ВО ВРЕМЯ ЦИКЛА?

В ходе цикла участвуют гормоны, которые производят гипоталамус, гипофиз – эти эндокринные органы находятся в головном мозге, поэтому можно сказать, что в большой степени менструальный цикл женщины регулирует то, что происходит в голове, а также яичники.

ЭСТРОГЕНЫ И ПРОГЕСТЕРОН

Это наиболее известные женские гормоны, которые в основном вырабатываются яичниками и которые напрямую влияют на сексуальное и репродуктивное здоровье женщины. Эти гормоны обеспечивают женственность, но их главная физиологическая задача – обеспечить возможность оплодотворения яйцеклетки и ее прикрепления в матке.

В первой части менструального цикла доминируют эстрогены, делающие женщину сексуально более привлекательной. Эстрогены стимулируют симпатическую нервную систему, поэтому женщина более активна, легче заводит отношения. Кожа становится более розовой (в коже улучшается приток крови) и здоровой. Под воздействием эстрогенов увеличивается грудь, поскольку эстрогены обладают небольшим эффектом задержки жидкости. Если и все другие гормоны работают сбалансировано, у женщины отличное настроение, повышенное либидо, особенно перед овуляцией.

Во второй фазе цикла доминирует прогестерон. Из-за активации парасимпатической нервной системы женщина становится более активной, пассивной – целью природы является сохранение возможной беременности. Прогестерон уменьшает отек, у него есть небольшой диуретический эффект, он уменьшает рецепторы эстрогена как в груди, так и в матке.

В конце цикла происходит резкое падение уровня эстрогенов, что вызывает новую менструацию. Природа предусмотрела для женщин репродуктивного возраста возможность забеременеть каждый месяц. Поэтому организм женщины как завод по производству гормонов, где в этот период времени все подчинено созданию детей.

ДИСБАЛАНС ЖЕНСКИХ ГОРМОНОВ

Дисбаланс женских гормонов обычно проявляется как нарушения менструального цикла, может быть усиленное вздутие живота, неприятная чувствительность молочных желез, нерегулярное кровотечение, смены настроения, увеличение веса и др.

Если в организме вырабатывается слишком много эстрогенов или наблюдается дефицит прогестерона, вызывающий относительный избыток эстрогенов, женщина может стать непродуктивно гиперактивной и нервной. Дисбаланс гормонов может вызвать выраженный предменструальный синдром, для которого характерны болезненные и набухшие молочные железы, вздутие живота, пониженный болевой порог, может усиливаться менструальное кровотечение.

Если эстрогенов мало, часто наблюдается утомляемость, может начаться депрессия, даже когнитивные нарушения (ухудшение памяти), снижается половое влечение. Клинические симптомы: горячие приливы с усиленным потоотделением – особенно ночью, как при менопаузе, обвисание груди, изменения менструального цикла, кожа и слизистые становятся сухими и т. д.

Именно дисбаланс женских гормонов вызывает характерный для женщины ПМС или предменструальный синдром.Резкие изменения настроения и неприятные физические ощущения – головная боль, неукротимый аппетит и тому подобное – перед менструациями не следует воспринимать как норму, это симптомы ПМС. Если ПМС регулярно беспокоит, необходимо обратиться к врачу.

КОГДА СЛЕДУЕТ СДАВАТЬ АНАЛИЗЫ НА ГОРМОНЫ?

Их следует сдавать, если появляются жалобы.

• В случае выраженного ПМС во второй фазе цикла определяется уровень эстрогенов и прогестерона, иногда требуется контроль гормонов как в первой, так и во второй фазе цикла. Врач оценивает не только норму уровня каждого конкретного гормона в соответствии с определенным возрастом и днем цикла, но и общую картину.
• Если женщине не удается забеременеть, определяют и уровень так называемых мужских гормонов и делают другие специфические анализы, например, уровня антимюллерова гормона, который показывает резервы яичников или репродуктивный потенциал женщины. Бывает, что уже в 30 лет уровень этого гормона ниже, чем при норме в возрасте 70 лет. Если в такой ситуации женщина хочет ребенка, ей необходима донорская яйцеклетка, потому что, скорее всего, генетика и образ жизни привели к невозможности зачать ребенка естественным путем.
• Сравнительно частым диагнозом в наше время является синдром поликистозных яичников. Для него характерна повышенная концентрация мужских гормонов – тестостерона и андростендиона в крови, а также повышенный уровень ЛГ (лютеинизирующего гормона). Чем выше уровень ЛГ, тем больше риск бесплодия.

ЗНАЧЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ В БАЛАНСЕ ГОРМОНОВ

Чтобы гормоны действовали в соответствии со своими функциями, одинакова важна и наследственность, и образ жизни.

• Курение вызывает большие риски для здоровья женщины, особенно в отношении репродуктивного здоровья, и несовместимо с планированием беременности.
• Физическая активность и достаточное количество сна не только обеспечивают нормальный обмен веществ, но и способствуют устойчивости к чрезмерному стрессу. ПМС и другие нарушения цикла могут возникнуть ил-за перегрузок, недосыпа, недостаточной физической активности или недостаточного, несбалансированного питания. Интенсивный эмоциональный стресс уменьшает синтез эстрогенов и прогестерона.
• Большое значение имеет и питание. Питание с достаточным количеством белка и полезных жирных кислот способствует синтезу эстрогенов и прогестерона, а сахар и другие быстрые углеводы его понимают. Оптимальной диетой для синтеза женских гормонов могла бы быть палео-диета, содержащая в достаточном количестве мясо и рыбу, которые обеспечивают организм большим количеством аминокислот, в которой много свежих овощей и фруктов.
• Чрезмерное увлечение похудением может привести к прекращению менструации, поскольку возникает дефицит женских гормонов.  Женщины с анорексией отличаются не только нездоровой худобой, но и бледной кожей, ломкими волосами и ногтями, у них изменяется форма груди, поскольку уровень эстрогена низкий как при менопаузе. Если есть ожирение, эстрогенов слишком много, поэтому женщина может стать нервной, чрезмерно тревожной, существенно повышается риск заболеть сахарным диабетом 2-го типа, различными онкологическими заболеваниями (раком молочной железы, яичников, эндометрия) и др.

ДРУГИЕ ГОРМОНЫ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИЕ ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ И ЗДОРОВЬЕ

В организме женщины эндокринные железы выделяют не только необходимые для репродуктивной функции гормоны, но и многие другие. Поговорим только о некоторых наиболее важных.

ТЕСТОСТЕРОН

Каждой женщине необходимо определенное количество тестостерона, который известен как мужской гормон. Он способствует сексуальности, активности, силе мышц и костей, уравновешенности, когнитивным функциям.  Если этого гормона выделяется слишком много, наблюдается появление повышенного оволосения на лице и теле, но одновременно и выпадение волос, могут возникнуть проблемы с кожей лица – может появиться акне, измениться тембр голоса. Тогда понятно, что виноват дисбаланс гормонов, который необходимо лечить.

ОКСИТОЦИН

Это гормон, имеющий большое влияние на общее состояние здоровья. Окситоцин главным образом выделяется при приятных ощущениях, поэтому об этом необходимо заботиться. Если нравятся водные процедуры, необходимо их принимать, если нравятся хорошие книги, нужно их читать. Прикосновения почти у всех вызывают приятные ощущения, поэтому особенно в моменты плохого настроения рекомендуется массаж. Выделение окситоцина приводит к расширению сосудов, в том числе коронарных или сосудов сердца, понижению артериального давления, повышению либидо, ускорению оргазма, а также способствует заживлению ран, уменьшает боль, помогает мышцам расслабиться, стимулирует анаболизм.

ИНСУЛИН

Важный гормон, который производит поджелудочная железа. Если есть лишний вес, образуется так называемая инсулиновая резистентность. В такой ситуации клетки становятся менее чувствительными к инсулину, поэтому поджелудочной железе приходится вырабатывать гораздо большее количество гормона. Какое-то время поджелудочная железа может это делать, но затем наступает фаза истощения, когда лабораторно обнаруживается повышенный уровень глюкозы. К счастью, уровень инсулина на этапе предиабета можно регулировать изменением образа жизни – выбирать план питания, уменьшающий лишний вес, обеспечить достаточную физическую активность, которая будет сжигать лишние калории, полученные с углеводами. Одновременно изменения образа жизни уравновесят и женские гормоны.

КОРТИЗОЛ

Гормон, который организм вырабатывает в слишком большом количестве в ситуациях длительного стресса. Это приводит к возникновению тяги к сладкому и меняет обмен веществ, что способствует ожирению. Чтобы этого гормона не выделялось слишком много, необходимо сбалансировать образ жизни. Необходимо регулярно и достаточно высыпаться (каждую ночь необходимо спать примерно восемь часов), заниматься спортом (в умеренном режиме не менее пяти раз в неделю), питаться здоровой, достаточной пищей, но не в слишком больших количествах. Это все тренирует устойчивость к чрезмерному стрессу или дистрессу.

Фото: Shutterstock

Правильный способ взвешивания

Достоверность вашего веса как точного представления о вашем здоровье преувеличивается статьями и выводами, которые опровергают эту идею. Большинство врачей и персональных тренеров согласятся, что ваш вес, взятый отдельно, без учета вашего состава тела, мышечной массы, режима упражнений и многого другого, практически не указывает на фактическое состояние вашего уровня физической подготовки.

При этом, взвешивание может быть полезным при мониторинге потери веса или даже для того, чтобы увидеть, набрали ли вы больше мышечной массы (в конце концов, мышцы тяжелее жира).Итак, мы поговорили с двумя личными тренерами о том, что нужно учитывать при взвешивании, и о том, как проводить точные измерения. «Золотое правило — стараться, чтобы все контрольные переменные каждый раз были одинаковыми: дата, время, голый, перерыв после туалета — возможный и тот же масштаб», — говорит Крис Райан, C.S.C.S и основатель Chris Ryan Fitness. Вот почему:

Лучшее время для взвешивания утром

Опустошив мочевой пузырь и надев как можно меньше одежды, обязательно взвешивайтесь на ровной твердой поверхности.За ночь у вашего тела есть шанс переварить пищу, которую вы ели накануне, и избавиться от небольшого количества воды, а это означает, что показания будут более точными. «Если это невозможно каждый раз, когда вы взвешиваете себя, постарайтесь сохранять как можно более точные данные для дня и времени недели», — говорит Райан.

Evil Pixels Фотография / Stocksy

Носите как можно меньше одежды

«Для наиболее точных измерений взвешивайтесь голым», — говорит Райан.Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что вес одежды может составлять до двух фунтов. Несоответствие наблюдается еще больше у мужчин, чья одежда также имеет тенденцию быть тяжелее. Если вы любитель утреннего душа, разденьтесь, прежде чем встать на весы, но если нет, то перед тем, как читать цифры, обязательно наденьте очень легкую, желательно обтягивающую одежду.

Взвешивайтесь раз в неделю

Многие профессионалы не рекомендуют взвешиваться каждый день, чтобы не зацикливаться на незначительных колебаниях весов, вызванных такими вещами, как задержка воды, гормоны или просто обильный прием пищи.«В среднем вы можете набирать и терять 2–4 фунта каждый день, просто питаясь, гидратируя и используя свои мышцы», — говорит Джули Беллис, менеджер группового фитнеса в Equinox Gold Coast в Чикаго. Фактически, многие тренеры рекомендуют делать это только раз в неделю при тех же обстоятельствах; так что выберите день недели и время. Вы не можете сравнить утренний вес с весом после ужина, поэтому выберите один и придерживайтесь его, чтобы отслеживать свои успехи. «Мне нравится делать это в понедельник утром, в первую очередь, в ограниченной одежде и без обуви», — добавляет Беллис.

Всегда использовать одну шкалу

Типы весов варьируются от пружинных весов до цифровых весов или весов состава тела. А из-за таких факторов, как калибровка и механизм, все они могут показывать результаты, которые изменяются в диапазоне от 5 фунтов. Даже исследование 2017 года показало, что только 16 из 152 весов в детских больницах имеют 100-процентную точность. Однако самое главное, чем выбирать шкалу, — это просто придерживаться той же самой шкалы. «Шкала процентного содержания жира в организме не будет такой точной», — говорит Беллис.«Если вы работаете в спортзале, используйте весы для спортзала, потому что они, вероятно, будут более прочными и, следовательно, более точными». Почему? Многие переменные могут повлиять на результаты по шкале процентного содержания жира в организме, например, где вы храните свой жир, рост и т. Д. Если вы не посещаете тренажерный зал, Райан предлагает Tanita RD 901 и FitBit Aria 2. «Я видел рейв. проверяет их точность ». Еще одна вещь, которую следует учитывать, — использовать цифровые весы вместо аналоговых. Большинство обычных весов для ванной комнаты являются цифровыми, которые измеряют силу вашего веса с помощью датчиков и преобразуют ее в электрические сигналы; аналоговые весы используют пружины и, как правило, не так точны, как цифровые весы.Во-первых, пружины аналоговых весов могут страдать от износа и со временем давать неточные показания.

Умные весы

Fitbit Aria 2 Wi-Fi, $ 128,95, Amazon

Взвешивайтесь через день после тренировки

Взвешивание сразу после интенсивной кардиотренировки может показаться легкой задачей, но правда в том, что ваши цифры на весах сразу после тренировки, скорее всего, не будут такими точными, как взвешивание в любой другой момент дня. В некоторых случаях ваши числа на шкале могут быть меньше из-за потери жидкости, а в некоторых других случаях они могут быть больше из-за воспалительной реакции мышц, когда они пытаются восстановиться.Кроме того, задержка воды может возникнуть сразу после тренировки, поэтому лучше подождать целый день, прежде чем взвешиваться. «Вы меняете ткани и развиваете мышечную ткань, иногда во время тренировки вы обезвоживаетесь. Это даст вам противоречивые результаты », — добавляет Беллис.

Не взвешивайтесь за неделю до или во время менструации

«Я стараюсь не взвешиваться на этой неделе менструации», — говорит Беллис. «Я раздуваюсь, чувствую себя тяжелее, и результаты могут разочаровывать.«Вес может колебаться за неделю до менструации и имеет тенденцию к нормализации через два-три дня после начала менструации. Это связано с гормонами, такими как эстроген и прогестерон, которые быстро уменьшаются за несколько дней до начала менструации. Обычно они регулируют потребление жидкости, что вызывает задержку воды и тягу к сахару. Эта задержка воды является причиной отека груди, желудка или конечностей. Врачи говорят, что во время менструации вы можете набрать до 3–5 фунтов.

Мы рекомендуем только те продукты, которые мы самостоятельно исследовали, протестировали и полюбили.Если вы покупаете продукт, найденный по нашим ссылкам, Sunday Edit может получать партнерскую комиссию.

Почему человек теряет вес во время менструации?

Большинство из нас начинает набирать вес до и во время менструации из-за задержка воды, но есть некоторые девушки и женщины, которые теряют вес. В течение менструации, метаболизм ускоряется, и симптомы ПМС начинают преобладать женские органы, из-за которых происходит временное похудание. Ниже приведены несколько Причины, объясняющие научные данные о похудании: —

PMS

Мы часто хотим пропускать прием пищи во время месячных из-за раздражения. и головная боль, которая овладевает нашим телом.Желудочно-кишечные расстройства — одно из побочный эффект ПМС, из-за которого можно почувствовать меньшее чувство голода.

Гормональные колебания

Из-за гормональных колебаний и задержки воды человек испытывает изменение того, как они голодны и сколько хотят есть. Изменение в аппетит возникает на протяжении всего менструального цикла, из-за чего девушки испытывают похудание.

Судороги

Мы все, что чувствуем болезненные судороги, чувствуем себя в животе.Из-за сильная боль, человек не хочет тренироваться и даже пропускает Здоровая диета. Желудок также может расстроиться из-за побочных эффектов обезболивающие. При расстройстве желудка нельзя есть в достаточном количестве еду, а также чувствовать себя менее энергичным.

Изменения метаболизма

Перед началом менструации обмен веществ увеличивается на 10%, что влияет на вес человеческого тела. Из-за других симптомов ПМС и из-за повышенного метаболизма организм начинает временно снижать вес.

Девушкам следует сосредоточиться на сохранении водного баланса и выбрать дополнительную клетчатку, чтобы свести к минимуму задержку воды в организме. Если задержка воды в организме будет меньше, вероятность колебания веса будет меньше. Потребление углеводов должно быть меньше и вместо здорового употребления жиров.

Почему мой вес колеблется pt. 1

На случай, если вам понадобится переподготовка…

Для начала есть несколько терминов, с которыми мы должны познакомиться (1):

• Цикл — процесс, через который тело женщины проходит каждый месяц, чтобы подготовьтесь к потенциальной беременности, которая относится ко всем фазам и обычно длится 28 дней.

• Период — или менструация, это первые несколько дней цикла.

• Фолликулярная фаза — это первая половина цикла или дни между первым днем ​​цикла и овуляцией.

• Овуляция — середина цикла, когда зрелая яйцеклетка выходит из яичника.

• Лютеиновая фаза — вторая половина цикла, или дни между овуляцией и первым днем ​​цикла.

Имейте в виду, что дни, указанные на диаграмме, являются обобщением, поскольку у некоторых женщин циклы длиннее или короче, а овуляция наступает в другой день (2). Прием препаратов для лечения бесплодия, гормонов или противозачаточных таблеток может значительно повлиять на уровень гормонов и продолжительность цикла.

Увеличение веса за период — насколько это нормально?

Боюсь, на этот вопрос нет простого ответа (извините, ребята и девчонки). Что мы можем сказать, так это то, что значительная прибавка в весе в течение самого периода маловероятна.Да, вы правильно прочитали. Чтобы понять колебания веса, нам нужно взглянуть на общую картину того, что происходит на протяжении всего месяца года.

Короче говоря, колебания примерно на +/- 5 фунтов можно отнести к месячному циклу женщины в нескольких точках в течение месяца.

Задержка воды

Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона обычно приводит к задержке воды, и уровни колеблются на протяжении всего цикла.

Уровни эстрогена повышаются перед овуляцией (середина цикла), затем падают в начале лютеиновой фазы (после овуляции, перед следующей менструацией).

По мере снижения уровня эстрогена во время лютеиновой фазы повышается уровень прогестерона , что приводит к еще одному увеличению задержки воды. К моменту начала менструации уровни эстрогена и прогестерона снова падают, а задержка воды уменьшается с каждым днем.

Теоретически эстроген и прогестерон могут вызывать задержку воды, но на практике женщины могут чувствовать себя немного иначе. Некоторые исследования показывают, что женщины могут больше всего ощущать задержку воды в течение первого дня цикла (3).

Задержка воды может быть одной из причин колебаний веса, но определенно не единственной. И теперь мы знаем, что увеличение веса из-за задержки воды маловероятно в течение самого периода. Итак … что еще происходит?

Вес за пределами воды

Прогестерон имеет несколько других примечательных эффектов, которые могут влиять на массу тела. Этот гормон может влиять на работу гладких мышц желудочно-кишечного тракта и приводить к запорам, что усиливает чувство сытости (4).

Помимо запора, прогестерон может усилить аппетит и тягу к таким продуктам, как сладости, соленая пища, продукты, богатые белком, и да… шоколад. Я хотел изо всех сил избегать клише в этом посте, но результаты исследования не лгут (5). Если вы женщина, которая в это время испытывает тягу к еде, постарайтесь не ругать себя. Имейте в виду, что тяга может быть ключевой частью естественных, биологических побуждений. Максимальный уровень прогестерона наблюдается во время лютеиновой фазы или после овуляции, когда яйцеклетка потенциально может быть оплодотворена и имплантироваться в слизистую оболочку матки для роста.(Ваше тело говорит вам, что ему нужно больше топлива!)

Примечание о ПМС (он же предменструальный синдром) — Обычно это происходит за 1-2 недели с до , когда начинается менструальный цикл (он же лютеиновая фаза) и относится к множеству симптомов. например, нарушение настроения, повышенная тяга к еде, вздутие живота и увеличение веса.

Изменения настроения и энергии могут повлиять на выбор продуктов питания и уровень активности. В то время как одна пропущенная тренировка или миска макарон с сыром не помогут вам набрать фунт, модели, которые приводят к постоянному избытку калорий, могут привести к этому.(Помните, поскольку 1 фунт жира содержит примерно 3500 калорий, для увеличения веса требуется значительный еженедельный избыток.) ​​

Что вы можете сделать?

1. Отслеживайте тенденции и симптомы веса в течение месяца.

2. Оставайтесь активными. Хотя это кажется нелогичным, упражнения на самом деле могут помочь облегчить симптомы ПМС, такие как задержка жидкости и расстройства настроения (6).

3. План послаблений. Кусок шоколада или то, что вы хотите, может вписаться в ваш план.Копите продукты, которые вам действительно понравятся, а затем не торопитесь есть их осознанно.

4. Уменьшите вздутие живота, употребляя меньше соленой пищи и больше клетчатки.

Пункты приема:

1. Уровни гормонов эстрогена и прогестерона колеблются на протяжении всего цикла и могут приводить к задержке воды. Задержка воды наиболее высока примерно в середине месячного цикла и за 1-2 недели до менструации.

2. Некоторые колебания веса могут быть вызваны изменениями в выборе продуктов питания и уровня активности, а не только по весу воды.ПМС может привести к усилению тяги к еде и физическим симптомам, снижающим уровень физической активности.

3. Дамы, не волнуйтесь! Небольшие колебания веса в течение месяца — это нормально. Если вас беспокоит, что ваш вес колеблется из-за месячного цикла, отслеживайте тенденции и симптомы веса, оставайтесь активными, планируйте (и осознанно наслаждайтесь!) Поблажки и минимизируйте вздутие живота, потребляя больше клетчатки и меньше соли.

Этот блог был создан тренером Xplore Nutrition и зарегистрированным диетологом Челси Джекл.

Ссылки:

1. https://www.nichd.nih.gov/health/topics/menstruation/conditioninfo

2. https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/337826

3. https://www.hindawi.com/journals/ogi/2011/138451/

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3322543/

5. https: //link.springer.com/article/10.1007%2Fs00394-015-0931-0

6. https: // www.sciencedirect.com/science/article/pii/S00150282165

Действительно ли «то время месяца» влияет на потерю веса?

Неудивительно, что путь к снижению веса у всех разный, но знаете ли вы, что ваш пол может влиять на эти различия? Женщины испытывают ежемесячные колебания гормонов, которые влияют на них физически и эмоционально. Если вы женщина, пытающаяся похудеть, «это время месяца» — еще один фактор, с которым нужно иметь дело, чтобы добиться успеха.

Что такое ПМС и существует ли она на самом деле?

«ПМС» или предменструальный синдром — это феномен единорога, используемый женщинами, которым нужен предлог, чтобы быть Круэллой де Виль, верно? Неправильный! ПМС — это диагностируемый набор симптомов физиологических и психологических изменений, которые, по словам доктора.Стивен Прей, доктор философии, доктор философии, и Джошуа Дж. Прей, фармацевт, испытывают колоссальные 40% женщин!

Вспышка новостей: Ежемесячные гормональные изменения и ПМС — настоящее дело. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам V (DSM V), также известное как библия психолога, определяет ПМС как наличие пяти плюсовых признаков или симптомов в течение двух последовательных менструальных циклов. Вот таблица некоторых из этих признаков и симптомов. Как видите, вздутие живота и отек являются ключевыми факторами того, что женщины воспринимают как «прибавку в весе».”

Физические признаки	Психологические симптомы
— Усталость — Вздутие живота — Опухшие руки и ноги — Болезненность — Тошнота	— Тяга к сладкой и соленой пище — Депрессия — Раздражительность — Снижение аппетита -Нарушения сна

Таблица адаптирована из: Brown, Judith E. (2011). Питание на протяжении всего жизненного цикла, четвертое издание.Бельмонт, Калифорния: Уодсворт

Как ПМС влияет на вес, горе и тягу

Менструальный цикл женщины определяется колебаниями гормонов, не все из которых участвуют в ПМС. В начале цикла гипофиз вырабатывает гормоны (лютеинизирующие и фолликулостимулирующие гормоны), которые помогают овуляции. В этот период яйцеклетка (или яйцо) созревает и выходит из яичников, оставляя после себя группу клеток, известную как «желтое тело». Работа желтого тела заключается в выработке эстрогена и прогестерона, которые создают богатую питательными веществами кровеносную оболочку, способствующую процветанию яйцеклетки.Эта подкладка — (как вы уже догадались!) Ваш ежемесячный посетитель.

Итак, как может этот цикл вызвать ПМС?

1. Скачки прогестерона. Скачок уровня прогестерона прямо перед менструацией является возможной причиной вздутия живота, болезненности и припухлости. Прогестерон стимулирует выработку организмом большего количества альдостерона — гормона, который заставляет почки удерживать воду и натрий, что частично может объяснить ваш отек в это время месяца. Набрать несколько фунтов воды — это нормально.Роль прогестерона — подготовить организм к беременности, что обычно означает помощь в наборе веса с помощью воды или иным способом.

2. Капли эстрогена. Ваш уровень эстрогена достигает пика прямо перед овуляцией, но затем резко падает и выходит на плато, несмотря на то, что желтое тело помогает в его выработке. За неделю до менструации снижение эстрогена является потенциальным объяснением таких симптомов ПМС, как тяга к сладкой и соленой пище, раздражительность, депрессия, беспокойство, тошнота и т. Д.Как? Снижение уровня эстрогена снижает активность серотонина, нейромедиатора, который влияет на ваше настроение и аппетит. Снижение активности серотонина может привести к негативным эмоциям, которые заставят нас искать передышку в сладкой и соленой нездоровой пище.

Естественные изменения прогестерона и эстрогена работают рука об руку, чтобы подготовить наш организм к деторождению; ПМС — нежелательный побочный эффект. Почему женщины испытывают симптомы ПМС и в какой степени, до конца не выяснено, но гормоны определенно играют в этом роль.Помните, что признаки и симптомы ПМС могут иметь негормональные коренные причины. Поэтому лучше всего проконсультироваться со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, чтобы получить совет, адаптированный к вашему индивидуальному случаю.

5 советов по борьбе с увеличением веса за период

Приходилось ли вам когда-нибудь худеть только для того, чтобы встать на весы и обнаружить, что вы поправились на пять фунтов? Мы чувствуем твою боль. Существует не так много проверенных методов борьбы с ПМС, но вот несколько, которые могут помочь:

1.Сохраняйте спокойствие и продолжайте тренироваться.

Заманчиво прекратить заниматься спортом в это время месяца, особенно если ПМС сопровождается судорогами. Однако если вы можете заниматься легкими регулярными упражнениями, это может улучшить ваше настроение и уровень энергии. Слишком больно двигаться? Попробуйте сидячую медитацию, направленную на расслабление мышц и регулярное дыхание, в течение 15–20 минут дважды в день в течение нескольких месяцев. Исследования показали, что это может привести к уменьшению симптомов ПМС на 58%.

2. Поэкспериментируйте с изменением количества потребляемого кофеина.

Попробуйте снизить потребление кофеина (например, кофе и энергетические напитки). Rossignol et al. В ходе опроса 841 женщины выяснилось, что симптомы ПМС усиливались, когда участники сообщали о том, что они ежедневно пили больше напитков, содержащих кофеин. Имейте в виду, что это одно исследование . Некоторые из нас на самом деле употребляют напитки, содержащие кофеин, для борьбы с такими симптомами ПМС, как усталость и вздутие живота, потому что кофеин является мягким мочегонным средством (он заставляет вас мочиться).Здесь нет однозначного ответа; Лучше всего выяснить, какая стратегия лучше для вашего тела.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? Мидол, лекарство от ПМС, отпускаемое без рецепта, содержит 60 миллиграммов кофеина на дозу. Это примерно количество на 1 чашку кофе.

3. Ешьте богатую питательными веществами пищу, если вы перекусываете.

Когда дело доходит до тяги к ПМС, ешьте вне коробки шоколада. Шоколад — это панацея от ПМС для многих женщин, вероятно, потому, что его сладость успокаивает.В конце концов, употребление шоколада и лакомств заставляет мозг выделять дофамин и серотонин, вызывающие хорошее самочувствие. Вместо того чтобы просто съесть шоколад, выбирайте закуски, богатые питательными веществами, которые содержат кальций, витамин D, витамин B6 и магний. Некоторые идеи включают йогурт, мюсли, несоленые орехи, сыр и крекеры, а также копченый лосось на половине рогалика.

4. Игнорируйте ненавистников.

Исследование, сравнивающее 28 женщин с предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР, тяжелая форма ПМС) и женщин без ПМДР, показало, что у женщин с ПМДР более вероятно, что у них будет отрицательная предвзятость при обработке невербальной аффективной информации (подумайте: выражения лица).Перевод? Если вы стесняетесь своего веса, ПМС может негативно повлиять на ваше восприятие. Вы можете истолковать мнение, что другие высказывают о вас негативные суждения. Игнорируйте этот внутренний голос и не будьте так суровы по отношению к себе.

5. Еженедельно фиксируйте свой вес. Даже если у вас нет экстремального ПМС, ваш вес может колебаться в результате ежемесячных гормональных изменений. Если вы легко набираете 5–10 фунтов месячного веса каждый месяц, регулярное отслеживание веса поможет вам увидеть прогресс.Что бы ни говорила шкала, не позволяйте ей снижать вашу мотивацию!

Набираете ли вы вес до или во время менструации? Прочитай это!

Вы устали и разочарованы увеличением веса во время менструации?

Вы устали от того, что не влезаете в свою одежду, чувствуете себя неловко и просто ужасно неудобно в течение недели или двух каждый месяц?

Что можно сделать с увеличением веса во время менструации?

Как это предотвратить или избежать? Что вообще вызывает это?

Это, безусловно, неприятная ситуация, которая может быть физически неудобной для женщин, которые борются с этим как часть ПМС.

Какова нормальная прибавка в весе в это время?

Женщины могут набрать от 2 до 10 фунтов лишнего веса во время менструального цикла. Было бы ошибкой полагать, что увеличение веса происходит только за счет удержания жидкости и воды. Многие женщины, которые набирают вес во время менструального цикла, также испытывают тягу к еде, и большинство из них уступает ей. Это добавляет к увеличению веса.

Как долго это длится? Также ошибочно утверждать, что прибавка в весе происходит в «период».Фактически прибавка в весе происходит в течение первых трех стадий менструального цикла и начинает уменьшаться во время «периода» кровотечений. Итак, давайте посмотрим на этот менструальный цикл.

Менструальный цикл

Предменструальная стадия — Эта стадия происходит примерно за две недели до начала кровотечения. Многие симптомы предменструального синдрома начинаются на этой стадии, но они незначительны и усиливаются на следующих двух стадиях.

Фолликулярная стадия — Эта стадия происходит примерно за полторы недели до начала периода кровотечения.Именно на этой стадии эстроген наводняет тело, и слизистая оболочка матки начинает утолщаться, готовясь к оплодотворению яйцеклетки. На этом этапе начинается вздутие живота. Вздутие живота является проблемой пищеварения, если опорожнение кишечника затруднено и у женщины запор. Затем в пищеварительной системе образуется газ, вызывающий вздутие живота. Овуляция начинается в конце этой стадии.

Лютеиновая стадия. Эта стадия длится примерно за неделю или за 5 дней до начала кровотечения. На этом этапе яйца попадают в маточные трубы, и гормон эстроген больше не наводняет систему.Его заменили прогестероном, и вздутие живота здесь начинает спадать.

Период — это время фактического кровотечения или выделения чрезмерной слизистой оболочки матки, чрезмерного количества воды, неоплодотворенных яиц и крови. Этот этап происходит только в том случае, если женщина не забеременела ни на каком этапе цикла. С началом менструации и сбросом всех излишеств рассеялась и проблема прибавки в весе.

Стадия после менструации — это период после окончания кровотечения в течение недели или двух.У многих женщин в это время наблюдаются симптомы, идентичные симптомам ПМС, несмотря на завершение цикла. На этом этапе набор веса можно начинать заново.

Симптомы и причины менструации Увеличение веса

Для многих женщин это увеличение веса может происходить до (до), во время и после (после) менструальной стадии их цикла. Часто это начинается с вздутия живота до набора веса. Как мы знаем из анализа менструального цикла, вздутие живота происходит из-за газа, попавшего в пищеварительную систему, и из-за запора на первых трех этапах менструального цикла.

По большей части это нормальное увеличение веса происходит как часть предменструального синдрома. Это не значит, что это происходит во время предменструального периода. ПМС может возникать и обычно происходит на первых этапах цикла, пока не начнется кровотечение или «период», и он прекратится. Это означает, что увеличение веса может происходить в предменструальной стадии, фолликулярной и лютеиновой стадиях.

Так все ли набирают вес во время цикла? Если нет, то почему? Существует как минимум четыре причины чрезмерного набора веса во время цикла.Давайте посмотрим на них. К ним относятся задержка жидкости, тяга к еде, вздутие живота и низкий уровень магния.

Почему вы набираете вес во время цикла?

Задержка жидкости: также известная как задержка воды, это одна, если не основная причина увеличения веса во время менструального цикла. Это, безусловно, первое, что большинство людей считает причиной увеличения веса. Во время менструального цикла гормональные изменения и дисбаланс, вызванные сначала наводнением тела эстрогеном, а затем прогестероном, значительно снижают уровень эстрогена.Затем следует снижение прогестерона.

Другой причиной задержки жидкости в организме может быть затрудненное опорожнение кишечника, которое некоторые женщины испытывают во время беременности и родов. Проблема с дефекацией также связана с проблемой вздутия живота. Согласно исследованию, проведенному по задержке жидкости во время менструации:

«Мы сообщаем о паттернах менструального цикла и середины цикла с самооценкой« задержки жидкости »в 765 менструальных циклах у 62 здоровых женщин. Самостоятельно сообщаемая «задержка жидкости», обычно описываемая как вздутие живота, является одним из элементов клинической оценки и диагностики предменструальных симптомов.

Эти данные ежедневного дневника были собраны в рамках проспективного наблюдательного однолетнего исследования костных изменений у здоровых женщин с различными характеристиками упражнений. Овуляция была подтверждена количественным анализом базальной температуры, а уровни эстрадиола и прогестерона в сыворотке были доступны для начального и конечного циклов.

Показатели удержания жидкости (по шкале от 0 до 4) достигли пика в первый день менструального цикла (среднее значение ± стандартная ошибка: 0,9 ± 0,1), были самыми низкими в середине фолликулярного периода и постепенно увеличивались с 0.От 22 ± 0,05 до 0,50 ± 0,09 за 11 дней до овуляции.

В середине цикла, но не в предменструальный период, показатели жидкости, как правило, были ниже в ановуляторных циклах (ANOVA P = 0,065), а оценки были выше во время менструации, чем в середине цикла (P <0,0001). Уровни ни эстрадиола, ни прогестерона не были существенно связаны с показателями удержания жидкости. Днем пика средней задержки жидкости был первый день истечения.

Не было значительных различий в самооценке задержки жидкости женщинами между овуляторным и ановуляторным циклами.”(Obstet Gynecol Int. 2011; 2011: 138451. Опубликовано в Интернете 8 августа 2011 г. doi: 10.1155 / 2011 / 138451PMCID: PMC3154522 Задержка жидкости в течение менструального цикла: данные за 1 год из предполагаемой когорты овуляции Колин П. Уайт, 1 Кристина Л. Хичкок, 2, Иветт М. Винья, 2, и Джерилинн С. Прайор 2, *

Тяга к еде

Для многих женщин показания глюкозы и сообщения в мозг не являются точными во время менструального цикла. По этой причине женщины оказываются тяга к определенным продуктам и переедание других приводит к увеличению веса.Кажется, что эта тяга к пище проходит так же быстро, как и появилась. Также в это время у женщин ускоряется обмен веществ, что также может вызвать тягу к еде.

Как упоминалось ранее, вздутие живота вызывается газом, который попадает в кишечник и вызывает вздутие живота и дискомфорт. Это вздутие проходит с началом менструации. Это также может быть вызвано запором.

Уровень магния в организме снижается во время предменструального периода.Это означает, что организм вырабатывает меньше инсулина. Меньше инсулина означает тягу к сахару, что означает переедание и увеличение веса.

Что делать, если я на диете?

Весь этот опыт увеличения веса во время менструации может быть чрезвычайно неприятным процессом, когда вы сидите на диете. Никто не хочет набирать вес без объяснения причин во время диеты. Однако это прибавка в весе длится недолго, и вам не о чем беспокоиться в отношении диеты. Вы очень быстро вернетесь на правильный путь.

Лечения, средства правовой защиты и лечения

• Травы, натуральные добавки и добавки

Вы можете использовать мочегонное средство, и вы можете использовать рецепт или натуральное лечебное средство на травах.Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как Памприн и Мидол, также содержат диуретики.

Кальций играет важную роль в нескольких типах симптомов ПМС, и, конечно же, именно в этом. Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция.

Ранее считалось, что магний является очень эффективным средством удержания жидкости во время менструального цикла.

Витамин B6 рекомендуется в дозах от 100 до 200 мг в день для противодействия симптомам ПМС, включая увеличение веса. Это связано с тем, что витамин B6 снижает количество эстрогена в крови и увеличивает количество прогестерона.Это приводит к лучшему гормональному балансу и может повлиять на несколько основных причин увеличения веса во время менструации.

Образ жизни

Избегайте соли и натрия, поскольку они помогают удерживать воду. Избегайте кофеина, так как он усиливает напряжение и усиливает тягу к еде. Избегайте употребления алкоголя. Для уменьшения задержки жидкости можно использовать теплую воду с соком лайма, поскольку это было доказано. Упражнения могут предотвратить, остановить и избавиться от лишнего веса из-за ПМС. Придерживайтесь диеты, состоящей из нежирных белков, овощей и сложных углеводов, а также жирных кислот Омега-3.Оставайтесь гидратированными. Может показаться нелогичным утверждать, что нужно пить много воды, когда задержка воды является одной из основных причин увеличения веса. Но на самом деле все наоборот.

Чем больше воды вы выпьете, тем больше у вас будет мочеиспускание.

В заключение, женщины очень часто набирают вес до, во время и после менструации, и это может быть несколько фунтов. Однако есть очень простые способы исправить это и уменьшить лишний вес.Если вы выберете несколько из вышеперечисленных идей, у вас не должно возникнуть проблем.

Как справиться с голодом до наступления месячных

Неожиданные месячные не доставляют большого удовольствия большинству из нас, но есть несколько явных признаков, на которые мы можем обратить внимание, чтобы подготовить нас к месячным: сильные перепады настроения, срывы и, в частности, чувство голода. Голод ПМС реален — на самом деле, мы думаем, что если бы наш период мог говорить, он бы сказал: «Накорми меня!». Все мы слишком хорошо знаем безумную и бесконечную охоту за закусками.Если вы когда-нибудь задумывались: «Почему я так голоден перед месячными?», Читайте дальше — у нас есть ответы.

Почему месячные вызывают чувство голода?

Повышенный голод до или во время менструации — это совершенно нормально. На это есть ряд причин, в том числе изменения уровня гормонов, настроения и метаболизма.

Давайте немного разберем эти ключевые причины:

Колебания гормонов

За неделю до менструации вы можете почувствовать себя более голодным из-за изменений в ваших гормонах.У вас будет повышенный уровень прогестерона и пониженный уровень эстрогена. Эстроген может подавлять аппетит, в то время как прогестерон связан с повышением аппетита. Во время овуляции уровень эстрогена достигает максимума и начинает падать в преддверии менструации. Уровень прогестерона достигает пика прямо перед началом менструации, что может объяснить, почему вы так голодны перед месячными.

Эмоциональное питание

Когда вы чувствуете себя эмоционально уязвимым, вы обычно находите утешение в еде, особенно в сладких продуктах и ​​углеводах (мы возьмем большую тарелку макарон, а затем сытный кусок торта, пожалуйста!).В преддверии менструации и во время нее нормально чувствовать себя более эмоционально, чем обычно. Сильные чувства — это один из способов почувствовать, что ПМС управляет вашей жизнью. Если вы эмоционально едите, это может вызвать у вас чувство голода во время менструации.

Изменения в метаболизме

Непосредственно перед началом менструации скорость метаболизма вашего тела увеличивается — это означает, что вашему организму может потребоваться до 350 дополнительных калорий, чтобы провести вас в течение недели, предшествующей менструации. Ваше тело усердно работает в лютеиновую и менструальную фазы вашего цикла, и ваш повышенный аппетит перед менструацией является доказательством этого.

Сертифицированные органические продукты

Period

Как справиться с периодическим голодом

Теперь вы знаете, почему вы так голодны до и во время менструации, вот несколько идей, как справиться с постоянным чувством голода:

Приспособьте диету к менструальному циклу

На протяжении всего менструального цикла изменения в ваших гормонах, настроении и обмене веществ означают, что потребности вашего тела будут меняться. Употребляя в пищу продукты, подходящие для вашей менструальной фазы, вы можете дать своему организму именно то, что нужно, независимо от того, происходит ли у вас овуляция, ПМС или в конце менструации.

Почитай свой голод PMS

Если вы чувствуете дополнительный голод за неделю до менструации — ешьте больше! Когда вы чувствуете голод, это означает, что ваше тело сообщает, что ему нужно топливо. Слушайте, что говорит вам ваше тело, и ешьте, когда голодны. Если вы также испытываете определенную тягу к еде, это может означать, что ваше тело хочет увеличить количество определенных питательных веществ, которых ему не хватает. Итак, ешьте, когда и что хотите, без чувства вины.

Ешьте, чтобы облегчить судороги

Когда начинаются судороги, легко переедать.Возможно, вы захотите съесть что-нибудь съедобное, чтобы почувствовать себя лучше, но иногда важно не то, сколько вы едите, а то, что вы едите. Эти девять продуктов помогают уменьшить спазмы во время менструации и дадут вам чувство сытости.

Чувствуете ли вы голод до и во время менструации? Расскажите в комментариях, как вы справляетесь с периодическим голодом!

Руководство по сжиганию жира для женщин — понимание менструального цикла и ваших целей по сжиганию жира

Сжигание жира у женщин может быть запутанной и запутанной темой.В то время как потеря веса — это, по сути, создание энергетического дисбаланса (потребление меньшего количества калорий, чем вам нужно), это легче сказать, чем сделать.

В этом руководстве мы хотим устранить всю путаницу, помочь вам понять, почему потеря веса у женщин немного отличается, и объяснить, как максимально использовать эти различия для достижения ваших целей.

Почему женщинам сложнее сбросить жир?

Нам, вероятно, сначала следует избавиться от плохих новостей.Жиросжигание женщинам тяжелее, чем мужчинам. Это связано с несколькими факторами, большинство из которых являются физиологическими, но некоторые также являются психологическими.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ

Физиология людей, не говоря уже о женщинах, сложна, поэтому перечислить все было бы невозможно, но вот некоторые из основных факторов, которые затрудняют сжигание жира для женщин, чем для мужчин.

Состав тела

Вообще говоря, мужчины обладают большей мускулатурой, больше весят и обычно выше своих сверстниц.В результате их более крупные тела требуют больше энергии в виде калорий. Итак, когда дело доходит до диеты, женщинам придется потреблять гораздо меньше калорий, чтобы сбросить жир.

Сопротивление потере веса

Из-за того, что женщины играют ключевую роль в выживании человечества, а именно в вынашивании и рождении ребенка, эволюция значительно усложнила им процесс сжигания жира.

Менструальный цикл

Менструальный цикл, вероятно, является самым большим препятствием для похудания у женщин.Мы поговорим об этом более подробно позже в этой статье, но с менструальным циклом возрастает голод, летаргия, а также умственное и физическое напряжение. Ничего из этого не помогает, когда калорий и так мало, а тренировки уже утомительны.

Женщины сжигают меньше калорий

В среднем женщины, как правило, меньше ростом и сжигают меньше калорий во время упражнений и обычных движений. Естественно, это означает, что женщины должны потреблять меньше калорий во время диеты, чем мужчины.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ

Социальное давление

Женщины часто вынуждены выглядеть определенным образом. Это может сделать их более склонными к увлекательной диете в надежде быстро похудеть. И если не соблюдать осторожность, это может превратиться в порочный круг ускоренной диеты — набор веса — ускоренная диета — набор веса.

Маркетинг и путаница

Большая часть маркетинга диетической индустрии ориентирована на женщин-потребителей.Таким образом, очень легко быть ошеломленным информацией о том, что вам следует есть или не есть, как тренироваться или не тренироваться.

Низкокалорийная диета

Как упоминалось ранее, из-за того, что женщины сжигают меньше калорий, чем мужчины, им также приходится придерживаться меньшего количества калорий. Это может стать психологически тяжелым и затруднить соблюдение диеты.

Прежде чем двигаться дальше, мы должны пояснить, что, когда мы обсуждаем менструальный цикл, мы имеем в виду здоровых женщин в пременопаузе, которые не принимают противозачаточные таблетки.Мы не врачи, и если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вам следует обратиться за профессиональной медицинской помощью.

Менструальный цикл состоит из трех различных фаз: фолликулярная фаза, овуляция и лютеиновая фаза.

Ваши тренировки и питание во время этих трех фаз будут сильно различаться. Прежде чем идти дальше, давайте кратко рассмотрим два гормона, которые являются первопричиной многих проблем, с которыми женщины сталкиваются, пытаясь сбросить жир во время менструального цикла

ЭСТРОГЕН И ПРОГЕСТЕРОН — ДВА ГОРМОНА, ИГРАЮЩИХ КЛЮЧЕВУЮ РОЛЬ ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА

Эстроген

Эстроген имеет плохую репутацию в мире фитнеса, но это не обязательно оправдано.Вопреки распространенному мнению, у женщин гормоны эстрогена оказывают положительное влияние, например, снижают аппетит, ускоряют сжигание жира и помогают улучшить работоспособность. (Мы говорили о гормонах во множественном числе, потому что эстроген — это название группы женских половых гормонов. На самом деле мы имеем в виду эстрадиол, но для простоты мы будем называть эти гормоны вместе эстрогенами. эта статья).

Прогестерон

Прогестерон — еще один гормон, который выделяется во время менструального цикла и вызывает повышенный голод и тягу — особенно к углеводам и сахару — летаргию, потерю силы и, как правило, заставляет женщин чувствовать себя ужасно во время менструации.

Итак, давайте посмотрим, как вы можете управлять тренировками во время менструального цикла.

ОБЗОР МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА

ПИТАНИЕ, ТРЕНИРОВКА И ВАШ ЦИКЛ

ОБЩАЯ ФАЗА

Фолликулярная фаза (день 1-14) — это время в вашем цикле, когда вы должны сосредоточиться на прогрессе и усердно тренироваться.

Из-за повышенного уровня эстрогена вы обнаружите, что гораздо более терпимы к боли, у вас повышается выносливость и мощность.

В эту фазу также входит максимальная чувствительность к инсулину, что означает, что ваше тело будет использовать гликоген (углеводы) намного лучше. На этой фазе рекомендуется поддерживать больше углеводов, немного снижая потребление жиров и сохраняя постоянный уровень белка.

ОВУЛЯЦИЯ

Во время овуляции (примерно на 14 день) вы будете максимально сильны физически. Хотя это отличная новость, имейте в виду, что вы также более склонны к травмам из-за повышенного уровня эстрогена.Важно прислушиваться к своему телу и проявлять особую бдительность в своей форме.

Голод, особенно тяга к сахару и углеводам, также будет выше во время овуляции — это связано с небольшим увеличением скорости обмена веществ. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка в этот период для насыщения и сбалансируйте потребление углеводов и жиров.

Если вы обнаружите, что ваша тяга к сахару и углеводам выше, чем обычно, это может быть хорошее время, чтобы немного уменьшить потребление белка, одновременно увеличивая потребление углеводов, чтобы компенсировать тягу и снизить вероятность переедания.

Смертельная фаза

Лютеиновая фаза (15–28 день) — самая тяжелая для женщин из всего цикла. Это когда вы чувствуете усталость, раздражительность, сильную тягу к сахару и углеводам и в целом чувствуете себя подавленным психически и физически.

На этом этапе лучше всего сосредоточиться на более легких тренировках и активном восстановлении (ходьба, йога и т. Д.). Из-за физических проблем попытки тренироваться с высокой интенсивностью принесут только больше вреда, чем пользы.

С другой стороны, во время лютеиновой фазы ваше тело настроено на сжигание наибольшего количества жира, поэтому добавление таких тренировок, как йога, ходьба, растяжка и т. Д., Может помочь в достижении целей перестройки вашего тела.

В этой части цикла женщины, как правило, испытывают наибольшую задержку воды.

В лютеиновой фазе ваш голод и тяга к углеводам также будут максимальными, а чувствительность к инсулину будет самой низкой. Может быть полезно немного снизить потребление углеводов в этот период, чтобы ускорить потерю жира.

После того, как менструация закончится, вы снова почувствуете себя самим собой и сможете вернуться к упорным тренировкам.

NB — Пожалуйста, поговорите со своим тренером по PP, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ ПОТЕРЯ ЖИРА

Отслеживание — важная часть процесса похудания. Это еще одна область, в которой есть небольшие различия между мужчинами и женщинами.

Из-за менструального цикла женщины могут наблюдать довольно сумасшедшие колебания веса изо дня в день. Это может расстраивать, потому что из-за этого становится намного труднее заметить, если вы делаете успехи, но, что более важно, это может сказаться на психологическом состоянии женщин. Наблюдение за колебаниями шкалы может подтолкнуть женщин к экстремальным диетам или к увеличению физических нагрузок, чтобы попытаться похудеть.

Это только препятствует потере жира и причиняет больше физического и психического вреда.

Мы рекомендуем отслеживать прогресс каждую неделю, но сравнивать изменения раз в месяц. Выберите «якорную» неделю — это будет неделя вашего менструального цикла. Вы сравните два «якорных» взвешивания и, в зависимости от того, увеличился или снизился ваш вес, вы будете использовать это вместе с фотографиями прогресса и измерениями тела, чтобы увидеть, следует ли вам изменить свой рацион.

Ниже приведен пример того, что мы имеем в виду. Обратите внимание, что цифры взвешивания, которые мы использовали, служат просто для наглядности — ваша потеря (или прибавка) веса может быть более или менее значимой.

В приведенном выше примере гипотетический стажер весил 136 фунтов в неделю якоря в первый месяц и 134 фунта в неделю якоря во втором месяце. Она прекрасно худеет, поэтому ей не нужно будет вносить какие-либо изменения в свой рацион.

ДИЕТА

Как мы упоминали в начале статьи, основное различие между мужчинами и женщинами действительно проявляется во время менструального цикла.Кроме того, нет никаких причин для того, чтобы женщины подходили к своему питанию или диете иначе, чем их коллеги-мужчины.

С учетом сказанного, вот краткое изложение того, как следует составлять диету.

Потребление калорий: В Интернете есть множество счетчиков калорий, и разница между более сложными и простыми уравнениями калорий составляет всего около 5%. По этой причине мы предлагаем использовать самый простой из возможных подходов, чтобы не откладывать дела на потом и не начинать.Чтобы установить дефицит, возьмите свой вес в фунтах и ​​умножьте его на 10-12, чтобы получить количество калорий, которое вы должны потреблять в день.

Потребление протеина: Установите протеин в пределах 0,7–1 г на фунт массы тела.

Потребление углеводов и жиров: После того, как белки и калории установлены, оставшаяся часть ваших калорий будет поступать из жиров или углеводов и должна быть установлена ​​на основе ваших вкусовых предпочтений и предпочтений. Если вы предпочитаете углеводы, сосредоточьтесь на увеличении потребления углеводов, сохраняя при этом меньше жиров, и наоборот, если вы предпочитаете больше жиров в своем рационе.

Просто имейте в виду следующее: Если вы занимаетесь какой-либо формой высокоинтенсивных тренировок (например, силовых тренировок), вы должны иметь приличное количество углеводов в своем рационе, чтобы поддерживать производительность, рост и удержание мышц. Даже если вы хотите снизить потребление углеводов, мы все равно будем рекомендовать как минимум 150 г углеводов в рационе.

При диете с высоким содержанием углеводов мы не рекомендуем снижать потребление жиров ниже 15% от общего количества калорий. Это просто для того, чтобы не нарушать гормональное здоровье и обеспечить приятный вкус в диете.

В наши дни в средствах массовой информации много опасений по поводу углеводов и сахара, но не бойтесь углеводов, они необходимы как часть здорового и сбалансированного питания и чрезвычайно полезны для тех, кто упорно тренируется.

Ешьте для роста, а не голодания

Женщины склонны думать, что им нужно похудеть, и иногда в конечном итоге они чрезмерно тренируются и едят слишком мало. Они успешно худеют, но при этом сжигают много мышц.Это не рациональный подход, и в результате они отказываются от диеты.

Это затем приводит к диете йо-йо, а также к циклу набора веса и интенсивной диеты. Вы должны сосредоточиться на наращивании мышечной массы, силы и улучшении работоспособности, одновременно подкрепляя все это хорошим, здоровым и адекватным питанием.

ЧТО НАСЧЕТ ОБУЧЕНИЯ?

Мы подробно описали, как вам следует подходить к тренировкам во время цикла ранее в статье, но мы просто хотим дать еще один краткий обзор.

ОБЩАЯ ФАЗА

Вы намного более терпимы к боли, у вас больше выносливости и мощности. Используйте это время, чтобы усердно тренироваться и сосредоточиться на прогрессе.

ОВУЛЯЦИЯ

Вы физически сильны, но при этом более подвержены травмам. Поэтому в этот период важно прислушиваться к своему телу и проявлять особую бдительность в своей форме.

Смертельная фаза

Это время, когда вы будете чувствовать себя наиболее уставшим, раздражительным, испытываете сильную тягу к сахару и углеводам и обычно чувствуете себя подавленным психически и физически.

На этом этапе лучше всего сосредоточиться на более легких тренировках и активном восстановлении (ходьба, йога и т. Д.). Просто нет необходимости пытаться прорваться. Слушайте и работайте со своим телом, а не против него. Это будет означать более быстрый и лучший прогресс и не подвергать себя риску травм.

РЕЗЮМЕ

Женщинам труднее сжигать жир по нескольким причинам, главная из которых — менструальный цикл.

Во время менструального цикла вес женщины колеблется.Они могут ощущать вздутие живота и казаться им вздутыми и путают это с набором веса или стойкой для похудания. Голод усилится, и это повлияет на силу.

Менструальный цикл обычно длится 28 дней и делится на три фазы.

Первая фаза: Фолликулярная фаза (день 1-14) — это время в вашем цикле, когда вы должны сосредоточиться на прогрессе и усердно тренироваться. Из-за повышенного уровня эстрогена вы обнаружите, что стали более терпимы к боли, у вас повысилась выносливость и мощность.

Вторая фаза: Овуляция наступит, когда ваша сила и производительность будут максимальными, это хорошее время, чтобы установить новые личные рекорды, но будьте осторожны, потому что вы также более склонны к травмам во время этой фазы. Голод, особенно тяга к сахару и углеводам, также будет выше во время овуляции — это связано с небольшим увеличением скорости обмена веществ. Убедитесь, что вы потребляете достаточно протеина в этот период для насыщения

Третья фаза: Лютеиновая фаза — самая тяжелая для женщин из всего цикла, когда вы будете чувствовать себя наиболее уставшим, раздражительным и испытываете сильную тягу к сахару и углеводам.На этом этапе лучше всего сосредоточиться на более легких тренировках и активном восстановлении (ходьба, йога и т. Д.). Яркая сторона лютеиновой фазы заключается в том, что ваше тело настроено сжигать больше всего жира, поэтому добавление тренировок с меньшей интенсивностью может помочь в достижении целей перестройки вашего тела, одновременно способствуя восстановлению.