Shaun T помог миллионам людей прийти в лучшую форму в их жизни с помощью своих фитнес-программ и мощного мотивирующего стиля. Он является создателем мегахитов Beachbody CIZE, Transform: 20, FOCUS T25, INSANITY и многих других.

Связано: 19 фактов, которые вы не знали о Шоне Т

Любовь Шона к танцам заразительна.Следите ли вы за его популярными танцевальными программами или ежедневно публикуете сообщения в социальных сетях, вы не можете не захотеть присоединиться к ним.

Шон танцевал в театре и на телевидении вместе с такими артистами, как Мэрайя Кэри и Ник Картер.

Не тащи себя в спортзал! Исследования показывают, что танцы предлагают уникальные преимущества

«Танцы со звездами» помогают продвигать тренд

НЬЮ-ЙОРК— , 12 сентября 2006 г.

Независимо от пола, поколения или группы доходов, все больше и больше людей идут на танцпол для тренировки, а не в тренажерный зал, и физиолог из больницы специальной хирургии Нью-Йорка — ведущего центра спортивной медицины — думает, что знает Почему.

«Лучшая программа упражнений — это та, которая безопасна, сбалансирована, способствует фитнесу и, что немаловажно, та, которую люди будут выполнять регулярно, потому что им это нравится», — считает Полли де Милль, физиолог Центра женской спортивной медицины при больнице для особых случаев. Операция.

«Социальные аспекты танца делают его очень привлекательным для все большего числа людей по сравнению, скажем, с эллиптическим тренажером. Научные исследования теперь также говорят нам, что многие вещи делают танцы отличным фитнес-режимом с привлекательными преимуществами », — сказал де Милль.

Конечно, сбалансированные целенаправленные тренировки в тренажерном зале также могут принести отличную пользу для фитнеса, но для некоторых людей в тренажерном зале отсутствует «фактор удовольствия».

«Те, кто занимается в спортзалах, часто подключаются к iPod или к материалам для чтения, следуя своему собственному режиму. Танцующие, однако, часто движутся в унисон, возможно, лицом друг к другу или касаясь друг друга, имея общий опыт. Связь и сотрудничество с другими являются неотъемлемой частью опыта », — сказала она.

Танец также очень хорош для равновесия и осанки, согласно Бет Шубин Штайн, доктору медицины, ассистенту хирурга-ортопеда в Центре спортивной медицины для женщин при больнице специальной хирургии, которая имеет подготовку в области спортивной медицины и хирургии плеча.

«Танец — это также отличная аэробная тренировка, которая тонизирует множество различных групп мышц», — сказал доктор Шубин Штайн.

Популярные телепрограммы, такие как «Танцы со звездами» на канале ABC-TV, который возвращается в третий сезон 12 сентября, подчеркивают романтику и страсть, которые иногда связаны с танцами.Де Милль, однако, предупреждает, что люди должны знать свои пределы и темп, прежде чем рассматривать некоторые из акробатических приемов, показанных по телевизору.

Хотя танец может быть не для всех (де Милль лично считает, что регулярные пробежки в Центральном парке очень успокаивают), и следует помнить о некоторых мерах предосторожности, по ее словам, исследования ясно показывают, что польза танцев для здоровья по сравнению с тренировками в тренажерном зале очевидна. впечатляющий. В частности:

• Танцевальные движения разнонаправлены по сравнению с движениями прямо вперед на беговых дорожках, эллиптических тренажерах, лестницах и т. Д.Совместная подвижность может выиграть от разнообразных движений. Одно исследование продемонстрировало улучшение диапазона движений бедра и гибкости позвоночника у молодых людей, которые следовали трехмесячной программе танцевального обучения.
• Танцевальные движения имеют весовую нагрузку и отличаются от велотренажера. Это важно для поддержания или улучшения плотности костей. Исследования рекреационных танцоров балета в возрасте от 8 до 14 лет показывают более высокое содержание минеральных веществ в костях бедер и позвоночника, чем у девочек, которые не танцевали.
• Танец требует ловкости и равновесия, а также различных скоростей движения — навыков, которые обычно не являются предметом обычных тренировок в тренажерном зале. Исследования пожилых людей, которые занимаются программами танцевальных упражнений, демонстрируют улучшение баланса и ловкости. Это может иметь важное значение для снижения риска падений среди этой группы населения.
• Танец стимулирует умственную деятельность, требует сосредоточения внимания на координации и изучении моделей движений. Большинство людей будут читать, слушать музыку или смотреть телевизор, чтобы избавиться от скуки, связанной с большинством тренажеров в помещении.Танец требует мысленного взаимодействия с физическим движением, постоянной связи ума и тела.
• Эмоциональные реакции обычны в танцах и редко возникают во время тренировки в тренажерном зале. Музыка, паттерны движений и умственное участие в танце часто вызывают эмоции. Одно исследование показало, что у выживших после рака груди, которые участвовали в 12-недельной программе танцев и движений, не только улучшился диапазон движений плеч, но также улучшились показатели образа тела и качества жизни.
• Танец также может заменить кардиотренировку в тренажерном зале. В зависимости от типа танца, при регулярном выполнении это может быть отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы. Это приведет к той же пользе для здоровья, что и любая форма активности, которая включает в себя постоянные усилия в целевой зоне частоты сердечных сокращений, например, улучшение сердечно-сосудистой функции, липидного обмена, выносливости и состава тела.

Де Милль советует людям, рассматривающим танец как фитнес-терапию, помнить о трех ключевых моментах:

1. В первую очередь лечите любую боль. Людям следует обратиться к врачу и, возможно, к физиотерапевту, чтобы диагностировать и лечить их проблемы с болью.Боль — предупреждающий сигнал о том, что что-то не так.
2. Носите хорошую обувь. Танцевальные туфли часто не обладают такой амортизацией и поддержкой, как другие кроссовки для упражнений. Стиль не должен полностью заменять чувственность. Танцорам следует внимательно относиться к выбранной обуви.
3. Не бросайте вызов — люди могут бросать себе вызов больше, чем должны. Как и в любой другой деятельности, важно задавать себе темп, прислушиваться к своему телу и знать свои пределы.

«С точки зрения разума и тела, все, что вы делаете успешно в физическом плане, положительно повлияет на ваше психическое и эмоциональное состояние.Танцоры обладают прекрасной осанкой, и простое положение чуть прямее может дать удивительную передачу силы к следующему заседанию совета директоров или интересному разговору », — прокомментировала Дженни Сассер, доктор философии, спортивный психолог Центра женской спортивной медицины в HSS.

Первый в своем роде Центр спортивной медицины для женщин при HSS — это признанный на национальном уровне ресурс здоровья для активных женщин всех возрастов и способностей, от нетерпеливых новичков до профессиональных спортсменов.

Прочтите статью ABC News о танцах для фитнеса.

Наука говорит: заткнись и танцуй — Fit Planet

Когда дело доходит до фитнеса, есть два лагеря. Те, кто любит раскрывать свою внутреннюю Бейонсе в мгновение ока … И все мы. Конечно, мы, «не осмелившиеся танцоры», видим достоинства в идее перехода к музыке, но отсутствие координации и нежелание расслабляться означает, что мы быстро упускаем из виду множество разнообразных преимуществ, которые дает танец. Так что именно мы упускаем?

В танцевальном фитнесе нет ничего нового.Основные виды аэробных танцевальных тренировок впервые появились в 1970-х годах, и с тех пор существуют и упражнения на барре, вдохновленные балетом (хотя тогда у них был удивительно сексуальный оттенок target = «_ blank»). В 1980-х годах джазерцизм стал популярным, а затем зумба стала феноменом поп-культуры. Попутно танцевальный фитнес запятнал заблуждение, что это были только женщины среднего возраста, которые хотели трясти бедрами, как Шакира. Но в наши дни современный танцевальный фитнес охватывает все, от хип-хопа до балета.Он разнообразный, динамичный и совсем не скучный.

Более того, он очень эффективен для улучшения физической формы.

Хорошая танцевальная сессия дает серьезную кардио-тренировку, сжигая удивительное количество калорий. Он может улучшить мышечную силу и мышечный тонус, а также, что немаловажно, улучшить вашу координацию, ловкость и гибкость. Танцы также могут помочь снять стресс и депрессию, а также разблокировать множество эндорфинов при физических упражнениях. Исследования также показывают, что танец может увеличить количество клеток в гиппокампе мозга, области мозга, ответственной за долгосрочную и краткосрочную память, а также за пространственную навигацию.Это одна из причин, почему танец известен как лучшее упражнение для молодости.

Для дальнейшего изучения преимуществ танца компания ACE недавно привлекла факультет физических упражнений и спортивных наук Университета Висконсин-Ла-Кросс для выявления конкретных преимуществ BODYJAM ™, одной из всемирно известных танцевальных программ, разработанных Les Mills.

Исследователи набрали 19 здоровых женщин в возрасте от 18 до 22 лет, каждая из которых имела некоторый опыт аэробных танцев и не имела кардиоваскулярных или ортопедических ограничений для упражнений.Практикуя BODYJAM не менее трех раз, они завершили 55-минутное занятие BODYJAM в небольших группах. Частота сердечных сокращений каждого участника регистрировалась непрерывно на протяжении всей тренировки, и оценка воспринимаемой нагрузки измерялась после разминки, каждые три-пять минут во время «отрывистого выступления» тренировки и после заминки.

Исследование показало, что во время тренировки участники тренировались в среднем на 73 процента от максимальной частоты пульса и на 52 процента от максимального значения VO ₂ , что соответствует диапазону средней интенсивности.Согласно рекомендациям ACSM, тренировка в этой зоне улучшит кардиореспираторную выносливость.

К концу 55-минутной тренировки участники сожгли в среднем 393 калории, что указывает на то, что это может быть очень полезно для контроля веса. Рекомендуется, чтобы люди расходовали от 1200 до 2000 ккал в неделю (от 240 до 400 ккал за тренировку), чтобы положительно повлиять на состав тела (Donnelly et al., 2009).

Вкратце: Исследование показало, что BODYJAM — эффективная тренировка для улучшения кардиореспираторной подготовки, а также для похудания и поддержания веса.

Помимо аэробных преимуществ BODYJAM, это фактор удовольствия. Каждая тренировка сочетает в себе новейшие танцевальные стили и самые горячие новые звуки, уделяя при этом столько же удовольствия, сколько и расслабление. Вы узнаете новейшие танцевальные движения, услышите самые свежие ритмы и отправитесь на зажигательную вечеринку.

Если вы ищете альтернативу традиционным аэробным упражнениям или хотите добавить что-то новое в свой распорядок дня, танец, особенно BODYJAM, — отличный вариант.

Найдите занятия BODYJAM рядом с вами или попробуйте BODYJAM On Demand.

SH’BAM — это веселая и веселая танцевальная тренировка с простыми танцевальными движениями и плейлистом для вечеринок. Вы можете найти занятия SH’BAM рядом с вами или попробовать SH’BAM On Demand.

LES MILLS BARRE — это современная версия классической балетной тренировки, которая формирует и тонизирует постуральные мышцы, укрепляет мышцы кора и оставляет ощущение прекрасной силы.Вы можете найти класс LES MILLS BARRE рядом с вами или попробовать LES MILLS BARRE по требованию.

LES MILLS DANCE доступен исключительно на LES MILLS по запросу. Тренировка создана международным танцором и хореографом Гэндальфом Арчером Миллсом и наполнена музыкой и движениями, которые вам понравятся. Хип-хоп, современная музыка или хаус … эти зажигательные танцевальные номера дадут вам некоторые из самых свежих движений. Попробуйте LES MILLS DANCE по запросу.

Откройте для себя любимые танцевальные тренировки Рэйчел Ньюшем. Сейчас, как никогда раньше, люди ищут способы поднять себе настроение и улучшить настроение.Рэйчел Ньюшем, директор программы Les Mills, недавно собрала свои любимые танцевальные занятия, поднимающие настроение, и вы можете испытать их все по запросу здесь.

Все еще не убежден, что танец — это ваша любовь?

Исследования показывают, что мы рождены, чтобы танцевать. По мнению специалистов, младенцы рождаются с предрасположенностью к ритмичным движениям в ответ на музыку. На самом деле, младенцы больше взаимодействуют с ритмом и темпом музыки, чем с речью.

Но если вы не увлеклись танцами в младенчестве, не бойтесь, вы не пропустили лодку полностью.Позже выучить танцевальные навыки легко. Хорошая танцевальная тренировка предназначена для того, чтобы научить вас выполнять движения. У вас будет достаточно времени, чтобы ознакомиться с шагами, и вы сможете двигаться в удобном для вас темпе. Рано или поздно вы найдете свой ритм, эндорфины сработают, и вы забудете, что когда-либо испытывали страх.

Как получить тело танцора

HB: Вырастая профессиональным танцором, вы всегда находили, что индустрия имеет относительно здоровый образ тела?

SDLR: Нет, это тяжело, особенно для меня, так как я вырос на классическом балете.Мне повезло, что у меня никогда не было расстройства пищевого поведения. Некоторые из моих друзей сделали. Вот почему я выбрал мюзиклы, они немного более восприимчивы к разным формам. У меня очень широкие плечи, и я до сих пор помню тот день, когда мне было 16, и в балетной школе мне даже не разрешали танцевать, это было как быть моделью, они просто заставляли меня стоять и поворачиваться, поворачиваться, поворачиваться, пока они судили меня.

HB: Не могли бы вы объяснить метод BBS и почему он так хорошо работает.

SDLR: Предлагаемые нами классы дополняют друг друга.В основном это от 45 минут до часа танцевального кардио, а другой час — это просто тонизирование. Очевидно, что у людей нет двух часов в день на тренировку, поэтому мы также проводим некоторые занятия, которые представляют собой 45-минутные бодиблстеры. Думаю, тебе нужно как минимум 20 минут кардио в день. Раньше предполагалось, что вы должны делать 30 минут подряд, а теперь научные исследования показали, что короткие 10-минутные всплески, как правило, работают лучше. Итак, вам нравится 10 минут кардио, лепки и рук, а затем еще кардио. К тому же это идет быстрее.

HB: Какие-нибудь рекомендации по питанию, какие-нибудь жесткие правила поста?

SDLR: Я считаю, что фитнес — это 80% диеты, 20% упражнений, что, как человек в моей области, я должен сказать, 80% упражнений, но на самом деле все зависит от того, что вы едите. Очевидно, что упражнение дополнит это, и вы увидите более быстрые результаты и более быструю потерю веса с BBS, но на самом деле речь идет о том, что вы вкладываете в свое тело. Я стараюсь максимально снизить количество алкоголя.У нас будет кафе в нашей студии под названием Hu Kitchen, и оно основано на палеодиете, поэтому без зерна, без молочных продуктов, без глютена, почти без сахара или крахмала. В нем много овощей и белка. Для меня это лучше всего — очень тяжелая белковая диета, у меня совсем мало углеводов.

HB: Вы любите какие-нибудь суперпродукты?

SDLR: Я одержим капустой. И я люблю индейку. В остальном я просто пытаюсь вспомнить свой зеленый сок.

7 танцевальных фитнес-тренировок, которые стоит попробовать

Психические и физические преимущества

Только в Австралии и Новой Зеландии есть тысячи танцевальных классов, где новички — даже те из нас, кто прячется в заднем ряду — могут случайно попробовать стиль, который им нравится, не посвящая одного миллиона уроков.А что лучше? Они так хороши для тебя! С физической активностью, связанной с более высоким уровнем здоровья сердечно-сосудистой системы, фитнес в целом, очевидно, имеет огромную пользу для здоровья, но именно доказанные психические и социальные аспекты танца дают ему такое огромное одобрение со стороны экспертов.

Завести новых друзей

Мы говорим не только о повышении уровня счастья. Те, кто занимается музыкой, сообщают об увеличении способности к долговременной памяти и более высоком уровне социального удовлетворения.

«Это не только заставляет вас двигаться, но и часто происходит в социальной среде, которая может помочь уменьшить изоляцию и создать чувство общности», — объясняет Катрина Ранк, директор по образованию и образованию Ausdance Victoria (ausdancevic.org.au). обучение на протяжении всей жизни. «Это отличный способ познакомиться с новыми людьми, которые тоже имеют схожие интересы!» — добавляет генеральный директор школы Клэр Маккензи.

А с недавним исследованием European Journal Of Sport Science, связывающим занятия мини-танцами с позитивными изменениями настроения, высокой энергией и снижением уровня стресса, ритмическое движение стало таким же умственным упражнением, как и физическим.Даже если вы с Бейонсе выбегаете из спальни, наука хочет, чтобы вы набрались сил.

5 причин, почему танец хорош для вас

1. Было показано, что регулярное изучение новых танцевальных программ снижает риск деменции на 76 процентов.

2. Люди старше 40 лет, которые танцуют, могут почти вдвое снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

3.Доказано, что аэробные танцы так же эффективны для похудения, как езда на велосипеде и бег трусцой.

4. Уроки танцев могут поднять вам настроение больше, чем занятия в спортзале или веселая музыка.

5. Регулярное встряхивание ягодиц может помочь предотвратить такие проблемы с костями, как артрит.

Найдите свой танцевальный стиль

Когда дело доходит до танцев, поиск стиля, который вам подходит, может быть одним из самых сложных моментов в долгосрочном обучении.Хип-хоп, балет, сальса или модерн — другими словами: спокойный, дисциплинированный или расслабленный? Мы составили краткое изложение того, чего ожидать от каждого урока, чтобы вы могли уверенно танцевать и добиться высших результатов.

1. Лучшее для тренировки пота: Strong от Zumba.

Что это? Если вы когда-нибудь посещали занятия по зумбе, ваши бедра, живот и корпус были бы знакомы с тренировкой в ​​латинском стиле с высокими кардио-упражнениями, где распорядок больше похож на веселую вечеринку, чем на занятия фитнесом.Strong by Zumba поднимает его на ступеньку выше — интервальные тренировки с более высокой интенсивностью, которые опираются на более спортивные упражнения. Он по-прежнему вдохновлен танцами, но в большей степени это HIIT-тренировка, сделанная под динамичные ритмы хип-хопа.

Где? Ваш спортзал! Групповые занятия должны проходить довольно регулярно в течение недели. Если вы не можете добраться до него, лучше всего будет поставить DVD в гостиной.

Вам понадобятся: Спортивная одежда, вода и полотенце.

2.Лучшее для снятия стресса: Clubbercise

Что это? Если вы человек, который слушает музыку, скорее всего, вы уже делали некоторые из этих движений раньше. Clubbercise сочетает в себе легкий танец и укрепляющие шаги с визуальными элементами рейва старой школы — вспомните мигающие светодиодные светящиеся палочки, огни дискотек и полную темноту. Преимущества включают в себя наращивание силы (одночасовое занятие требует 2500 килоджоулей) — снятие стресса и потрясающий саундтрек.

Где? тренажерных залов, фитнес-залов и ночных клубов в реальной жизни. Зайдите на clubbercise.com/australia, чтобы увидеть всплывающие окна местного значения.

Вам понадобятся: многоразовых светящихся палочек, спортивная одежда, готовые к вечеринке флюиды и ваши лучшие танцевальные движения.

3. Лучшее для общения: сальса.

Быстрые ритмы, движения в латинском стиле, основанные на аэробике, но такие сексуальные — обучение сальсе — это лучший способ повысить уверенность в себе для любителей ритма.Многие танцевальные школы, хотя и основаны на партнерах, будут поощрять вас раскачиваться самостоятельно и менять партнеров на протяжении всего класса. Остерегайтесь: существует много пошагового обучения. Однако наука предполагает, что умственная стимуляция отлично подходит для укрепления долговременной памяти.

Где? Частные танцевальные студии и общественные центры.

Вам понадобятся: Юбка до колен, платье или узкие брюки, туфли на среднем каблуке с ремешками на щиколотке.

4.Лучше всего для поднятия настроения: джазерсис

Что это? Новое изобретение культового джазерциза 80-х означает меньше грелок, лайкры и купальников, а также больше пульсирующего и стимулирующего ритма. Кардио, силовые тренировки, пилатес, хип-хоп, йога и кикбоксинг объединены для идеальной тренировки танцевальной вечеринки без похмелья на следующий день.

Где? jazzercise.com.au, поскольку студии появляются повсюду.

Вам понадобится: Запасы воды, спортивная одежда и вся энергия.

5. Лучшее для новичков: NLNL (без света и без лайкры).

Что это? Говоря о вечеринках и лайкре, классы без света, без лайкры позволяют вам ощутить все трагические и воодушевляющие качества танцев, прячась в темноте. Да, расслабиться не так страшно, когда вы можете буквально ломать, тверкать и гриндить, как будто никто не смотрит! Запреты остаются за дверью, равно как и любое желание сидеть спокойно, когда вы слышите удар.А что лучше? Классы очень свободные и неструктурированные, поэтому в обучении нет сложных шагов!

Где? Зайдите на nolightsnolycra.com, чтобы увидеть список зарегистрированных мест. Подумайте везде, где есть огромное (темное) пространство — ратуши, школьные залы и общественные центры!

Вам понадобится: Себя — да, буквально все.

6. Лучшее для силы: Барре.

Что это? Если идея взять уроки балета вызывает у вас воспоминания о пятилетнем ребенке, вы переживаете пугающие жесткие булочки и строгие учителя — но вы втайне хотите снова сделать пируэт — запишитесь в пробный класс и оставьте новые воспоминания (и мышцы).С помощью позы и оборудования, вдохновленных балетом, классы сосредоточены на сочетании изометрических (удерживающих) силовых тренировок с большим количеством повторений движений небольшого диапазона. Переносные гири и эспандеры поднимают это на новый уровень!

Где? Частные студии. Некоторые тренажерные залы также предлагают занятия.

Вам понадобятся: Колготки, носки с дополнительным захватом, гантели для рук и спортивный коврик.

7. Лучшее для смеха: чечетка.

Что это? Нет, совсем не обязательно быть ребенком, чтобы надеть шумные туфли и упираться в какое-то старинное пианино.Уроки чеканки для взрослых — отличный способ вспомнить о чем-то, в чем вы когда-то были хороши, особенно если вы схватите старых друзей и ускользнете по переулку памяти! Расчет времени, ритм и настоящее чувство ритма — вот основные навыки, которые вам предстоит освоить. Но если вы можете ходить, шаркать пальцами и смеяться — много — вы в значительной степени добились успеха.

Где? Частные танцевальные студии, специализированные школы чечётки и общественные центры.

Вам понадобятся: Удобная свободная одежда, старые тапочки и поддерживающий спортивный бюстгальтер (много прыжков).

Следует ли мужчинам заниматься зумбой? | Livestrong.com

Женщины, с которыми я разговаривал при написании этой статьи, сказали, что они никогда или редко видят мужчин на своих занятиях по зумбе.

Кредит изображения: Adobe Stock / oneinchpunch

Zumba. Большинство ребят слышали об этом, но немногие точно знают, что это такое. Краткое изложение того, чем не является Zumba :

• Самая быстрая модель Roomba
  
• Соли для ванн марки
  
• Лучший нападающий бразильской футбольной команды
  

Это программа танцевального фитнеса, проще говоря.Точнее, Зумба — это Хаффингтон Пост кардиотренировок. Он без извинений объединяет все остальные кардио-танцевальные тренировки на своем пути, поглощая все.

Один урок зумбы может включать сальсу, меренгу, кумбию, реггетон, арабские ритмы, кантри, самбу, ча-ча-ча, танец живота, бхангра, сока, боевые искусства, танец живота, хип-хоп, мировые ритмы и, возможно, , «Айкей Шаффл».

Подробнее: 11 необычных тренировок, которые вы, вероятно, не пробовали

Немного истории о зумбе

Zumba была привезена в США в 1990-х годах Альберто «Бето» Пересом.Перес придумал тренировку в качестве 16-летнего инструктора по аэробике в своей родной Колумбии, когда он забыл музыку для урока и вместо этого использовал эклектичный микс. Его ученикам это понравилось.

В 2001 году он и его американские деловые партнеры запустили Zumba Fitness в штатах. Сегодня Zumba Fitness заявляет, что это самая популярная фитнес-программа в мире, которую еженедельно используют в 180 странах более 15 миллионов человек.

Дайте себе что-нибудь, о чем можно поговорить в раздевалке, кроме спорта.

Кредит изображения: DragonImages / iStock / GettyImages

Сколько мужчин занимаются зумбой?

Несмотря на то, что мне известно о каких-либо внешних исследованиях гендерной разбивки этих танцевальных классов, я готов поспорить, что около 95 процентов участников — женщины. Женщины, с которыми я разговаривал при написании этой статьи, сказали, что они никогда или редко видят мужчин на своих занятиях по зумбе.

Представитель Zumba Fitness сказал, что официальные цифры составляют 80 процентов женщин и 20 процентов мужчин, но по крайней мере один владелец студии в Лос-Анджелесе согласился с моей оценкой 95/5, основанной на посещаемости.

Причины этого характерны не только для зумбы — мужчины в целом предпочитают тренироваться в одиночку, в то время как женщины составляют большинство большинства кардио-классов. Но зумба, в отличие от других танцевальных классов, таких как хип-хоп и брейк-данс, которые, по крайней мере, получают небольшое количество парней, кажется особенно непопулярной среди мужчин.

Вопрос: почему? Почему мужчины не зумба? Я решил найти ответ. Оказывается, тому несколько причин. И одна из них связана с пятнами от горчицы.

Какие уроки зумбы на самом деле похожи

Я записался в студию Your Neighborhood Studio в Калвер-Сити, где в комнатах есть деревянные полы, балетные решетки и зеркала от пола до потолка, которые дают прекрасную возможность увидеть каждую ошибку, которую вы делаете во время каждого распорядка.

Инструктор начинал каждую песню с молчаливого представления серии танцевальных шагов, которые ни один американец никогда не исполнял за пределами празднования приземления НФЛ. Типичный распорядок выглядел так: два шага влево, кик-поворот, два шага-вправо, кик-поворот.

Мы повторим эти шаги несколько раз. Я бы лучше научился двигаться. Понятно. Потрясающие. Но тогда — подожди, что? — инструктор вводил совершенно новую последовательность. Некоторые женщины, такие как моя жена, волшебным образом научились танцевать шаги, когда они произошли.

Тем временем, я спотыкаюсь о ноги и говорю себе (или, возможно, вслух, я не могу точно вспомнить): «Что было не так с последней последовательностью? Я ГВОЗДИЛ ЕГО! Почему мы всегда должны меняться?» В Zumba вы исполняете от 10 до 12 песен в среднем классе, поэтому с каждым новым треком я становился все более расстроенным.

Итак, это первое, на что я обратил внимание и которое, как мне кажется, затрагивает самую суть того, почему многие мужчины избегают зумбы. Я понятия не имел, что делаю большую часть времени, знал, что выгляжу как идиот, и каждая новая последовательность вызывала у меня желание включить MP3-плеер.

Почему? Зумба вырвала меня из моей стихии и поставила лицом к лицу с моей неуверенностью. И из-за этого гигантского зеркала я мог видеть каждую свою ошибку. А для мужчин это отстой. Как парень, вы хотите быть лучшим в комнате, особенно если в этой комнате полно здоровых женщин. Когда нет, это унизительно.

Но вот самая печальная часть всего, и это не приходило мне в голову примерно до третьего класса: мой стыд, смущение и сильное отвращение к моей неспособности двигать своим телом синхронно с музыкой и инструктором исходили от в.

Ни разу учитель или одноклассник ничего не сказал о том, как плохо я танцую. Никто не взглянул критически, с жалостью или насмешкой. Похоже, никто даже не заметил моей борьбы. И все же я чувствовал себя глупо.

Как оказалось, я страдал от того, что психологи называют «эффектом прожектора». Это причудливый термин для обозначения тенденции переоценивать то, в какой степени ваши действия и внешний вид отмечаются окружающими.

Естественно думать, что все смотрят на вас все время, например, когда вы уверены, что все на вечеринке заметят горчичное пятно на ваших джинсах.Но, как пришли к выводу исследователи из Корнелла в статье 2000 года в «Журнале личности и социальной психологии», более вероятно, что на вас никто не смотрит.

Никто, кроме тебя, не зацикливается на желтом шарике.

Возраст моих одноклассниц был от 20 до 60 лет. Их уровень мастерства был повсюду. Но судейства не было.

Сначала я чувствовал себя калекой из-за страха перед тем, что эти люди — эти милые люди, которых я не знал и, вероятно, никогда больше не увижу — будут думать обо мне.Хотя наука говорит мне, что они, вероятно, даже не заметили!

Когда я спросил создателя зумбы «Бето» Переса, как повысить мужской интерес к зумбе, он сказал: «Мужчинам просто нужно преодолеть свою неуверенность».

Легче сказать, чем сделать.

Чего мужчинам не хватает в зумбе

Мое смущение и страх в конце концов преодолели еще более сильное ощущение: истощение.

В Зумбе движение почти безостановочно. Между песнями есть пятисекундные перерывы, достаточно времени, чтобы быстро перекусить полотенцем или выпить воды, но настоящего отдыха нет.Пот льется быстро и сильно, потому что вы задействуете каждую мышцу своего тела.

Перес говорит, что зумба не похожа на тренировку, и он прав. Zumba похожа на свадебный прием, когда вы никогда не покидаете танцпол, а каждая песня — это линейный танец, поставленный возбужденной подружкой невесты.

Мне потребовалось два занятия, но со временем я начал терять свои запреты. Я начал, позаимствовав фразу, танцевать, как будто никто не смотрит. Я шагал, шевелился и трясся. Я развернулся и никого не сбил.Мне действительно было весело. И я обнаружила то, что женщины во всем мире уже знали: зумба — хорошая тренировка.

Вы сжигаете примерно столько же калорий, сколько и на беговой дорожке, но есть больше проблем и больше разнообразных мышечных движений. По мере того, как вы станете лучше выполнять движения, у вас будет больше удовольствия от занятий — и у вас появится чувство достижения.

Самый большой потенциал роста Zumba: время летит незаметно. Многие тренировки монотонны, а когда вам скучно, время идет медленно. Но с Zumba вы изучаете танцевальные шаги, запоминаете их, складываете в комбинации, обращаете внимание на инструктора, держитесь на расстоянии от людей вокруг вас и слушаете музыку для подсказок.

Комплексная тренировка для всего тела, которая поможет вам стать лучше танцором, ускорит время и поместит вас в комнату с 20 женщинами? Возможно, настоящий вопрос в том, почему КАЖДЫЙ парень не занимается зумбой?

Что ты думаешь?

Вы парень, который ходит на уроки зумбы? Почему тебе нравится ходить? Какая твоя любимая часть урока? Если вы парень, который никогда не был на занятиях по зумбе, почему? Что вы предпочитаете делать вместо этого? Вы бы когда-нибудь попробовали уроки? Делитесь своими мыслями и вопросами в комментариях ниже!