Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «У меня стала проявляться талия, которой с роду не было! И почему теперь я наедаюсь одним пирожком вместо 3-ех. Вакуумизация пресса — эффективное упражнение для самых ленивых!!!»
В моем отзыве вы не увидите идеальных форм, рельефного тела и умопомрачительных результатов. Скорее наоборот — фото будут неэстетичными! Я обычная «баба с народа» 31 года от роду и мама 2 деток (младшему 1,6 ). Просто хочу поделиться опытом знакомства с этим упражненением и тем, какое впечатление оно на меня произвело!
✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶✶
Привет. При росте 165 см мой вес 54 кг. (это я обнаружила сегодня, 2 недели назад я весила 54.500). И я не толстая! Я дряблая! Думаю, многие рожавшие девушки меня поймут, не все конечно, у многих все лишнее уходит в ближайшие месяцы. У меня не так. Стоит только чуть расслабиться, забыть о животике — как опа!!! и я снова на 5-ом месяце… не знаю что это: лишняя кожа, жир, но он предательски выступает. Живот — моя основная проблема! Но есть еще одна, которая мне досталась от природы — у меня слабо выражена талия. А талия это красиво! Даже когда я была худющей, талия все равно была не очень, мягко говоря. По моему, при бедрах 89 и груди 85 талия была 65. Далеко не осиная!
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
О вакуумизации пресса впервые я узнала не на любимом Айреке, а из » Пусть говорят». Инструктор по фитнесу учила людей, страдающих ожирением, одному волшебному упражнению, чтобы уменьшить обьем желудка и полные люди смогли научиться меньше кушать. Тогда это упражнение меня очень заинтересовало. Она прям гарантировала заметный результат через неделю: кушать сможешь меньше, чем раньше! Инструктор делала акцент на то, что наш желудок — это мышечнй орган и он тоже «тренируется, растягивается, разнашивается». Есть же такое выражение «разбить желудок» , то есть растянуть его привычкой обильно есть. А залог здорового тела и стройной фигуры — это кушать часто и маленькими порциями, не наедаться, а пробовать!!! И тут через некоторое время я узнаю из отзывов, что оказывается, это упражнение называется вакуумизация пресса, оно уменьшает талию и укрепляет брюшную стенку!
Тут я заинтересовалась не на шутку, начала штудировать просторы интернета и практиковать это упражнение по утрам.
Делаю вакуум месяца 1,5 .
Поза при выполнении:
✦ Можно делать лежа на спине (и даже на животе, но это сложно).
✦ В положении «кошечка», так многие начинают.
✦ Можно делать стоя и стоя с упором рук на что-то твердое.
Именно так делаю я: чаще просто стоя, или, опираясь на стол.
Упражнение делается утром на голодный желудок! Можно и вечером, но с последнего приема пищи должно пройти хотя бы 3 часа.
Техника выполнения такова:
Вдохните как можно больше воздуха. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Удерживайте такое положение 5-10 секунд. Повторите заданное количество раз. Не старайтесь сразу выдержать много, поскольку это чревато головокружением и даже потерей сознания.
Важно: вдох делается через нос, выдох – через рот. Мне очень нравится аналогия со сдувающимся воздушным шариком. Представьте , что вы шарик и вы сдуваетесь, медленно , но планомерно!!!
Вот так выглядит мой неидеальный животик в расслабленном состоянии:
А так во время вакуумизации:
В таком положении нужно задержаться хотя бы секунд 5-7 для начала, потом увеличивать время. Максимально я задерживала дыхание на 17 секунд, больше – мне сложно!
Спустя пару недель я стала замечать первые изменения!! У меня начала вырисовываться талия. Сегодня я сделала контрольные замеры: талия 68 см. Это минус 3 см. (была где-то 71 см). Перемеряли с сестрой ни один раз, все поверить не могли!!! Стороннему глазу может это и не заметно, а вот мне, знающий каждый миллиметр своей фигуры – это видно.
(фотки в отзыве не «до» и «полсе», а примерно в одно время, только разное освещение)
Еще один бонус от упражнения! Я стала меньше есть! Нет, не насилуя свои желания, все произошло как-то незаметно для меня. Прихожу, к примеру, с прогулки с ребенком, есть хочу, не могу. Кажется, съем слона. Итог: пару кусочков рыбы и немного картофельного пюре. Все: я наелась! Раньше я бы топтала и топтала, а насыщение не приходило бы. Я стала наедаться малым!
Что касается веса то он ушел пока 500 г. Но я и невозлагала больших надежд на потерю веса.
Для кого полезно это упражнение:
- Вакуум очень полезен женщинам, которые планируют беременность. Начав делать его за полгода до зачатия, можно подготовить свой организм к вынашиванию и рождению малыша. К тому же, отзывы женщин свидетельствуют о том, что при наличии эластичной и крепкой поперечной мышцы живота процесс родов проходит быстрее и менее мучительно. При тренировке пресса путем статической нагрузки вы поддерживаете внутренние органы в правильном положении. Регулярно выполняя упражнение, вы сможете избежать таких проблем как грыжа и опущение мышц тазового дна.Вакуум для плоского живота до и после родов обеспечивает качественный массаж всем внутренним органам и помогает женщин быстрее восстановиться.
- При систематических тренировках вакуумизация пресса позволяет сократить объем желудка. Вы начнете наедаться меньшим количеством пищи, а не будете дополнительно растягивать живот.
- Техника глубокого дыхания положительно сказывается на вашем лице: проходят угревые высыпания, улучшается тон кожи и повышается ее тургор.
- Женщинам после родов упражнение помогает избавиться от дряблой кожи в области боков и талии, сделать растяжки на животе менее заметными. И, пожалуй, одна из самых важных причин, почему стоит делать вакуум: это упражнение избавляет от висцерального жира, который окутывает наши внутренние органы. Как известно, в отличие от подкожного жира, висцеральный может стать причиной целого ряда заболеваний: атеросклероза, остеопороза, диабета. Примечательно, что у женщин риск развития остеопороза гораздо выше, чем у мужчин. И все из-за того, что именно у представительниц прекрасного пола общий объем висцерального жира существенно превышает допустимые 10-15%.
Но есть и противопоказания:
Вакуумизация пресса противопоказана при язвах 12-перстной кишки и желудка.
Также не стоит выполнять его в период беременности, поскольку усиленные задержки дыхания могут привести к развитию гипоксии плода.
Необходимо проконсультироваться с доктором, если у вас заболевания желудка, легких или недуг, связанный с работой сердечно-сосудистой системы организма.
От дряблой кожи меня это упражнение пока не спасает, да и не спасет. На фото видно, что лишняя висючая кожа прям, собирается морщинками.
Я думаю, тут мне нужно лучше ознакомиться со специальным массажем «от лишней кожи» на животе, знаю, что мед очень помогает, но пока не пробовала.
Хочу сказать о том, что, не стоит ждать от вакуума чего-то сверхъестественного: от самого упражнения не похудеешь (только как результат уменьшения объема желудка), жир он не уберет! Но укрепит мышцы живота, благотворно будет влиять на желудочно-кишечный тракт (по себе заметила) и сделает талию уже. И он выработает прекрасную привычку ходить с подтянутым живот. Не с втянутым, а просто поджатым. Я, например, была шокирована, когда моя подруга сказала, что всегда ходит с подтянутым животиком, в то время как я свой нет-нет и распускаю!!! Это правильно : прямая спина, поджатый живот! Помните «Служебный роман»?
Вакуумизация пресса отнимает удивительно маленькое количество времени, не требует титанических усилий и очень дисциплинирует. Каждое утро начинается с вакуума! Для себя я нашла только хорошее в нем:
— уменьшает талию
— уменьшает объем желудка (как результат — порциии еды меньше)
— тренирует мышцы пресса.
Может нового я ничего и не сказала, но поделилась своим опытом и впечатениями!
Спасибо за внимание и за то, что читаете!
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
Планка как одно упражнение заменило все!
Рецепт приготовления волшебной воды для похудения и очищения организма
Как не есть после 19 часов сделало из меня озлобленную голодную бабу!
irecommend.ru
Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «РЕАЛЬНЫЕ результаты за 2 месяца без дополнительных силовых упражнений на пресс. Стоит ли ждать чуда? Техника выполнения и мои впечатления.»
Здравствуйте!
Мне немного неловко писать этот отзыв, тема достаточно деликатная, даже пикантная, но проблема выпадающего живота знакома многим, а значит, будет интересна тоже многим.
Придется показывать свой живот, наверно уже можно, 5 лет знакомства все-таки с сайтом уже.
КАК РАБОТАЕТ УПРАЖНЕНИЕ?
Упражнение «вакуумизация пресса, главным образом задействует внутренний пресс – поперечная и многораздельная мышцы, которые залегают под прямой и внешними косыми и отвечают за втягивание брюшной стенки.
Это упражнение было распространено среди бодибилдеров, и великий Арни не был исключением, тонкой талии он должен быть благодарен в том числе и приему «вакуума».
Арни и я в процессе)
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Техника выполнения достаточно проста, выполнять ее не сложно.
1. Необходимо выбрать позу.
Чаще всего исходная позиция стоя.
Мне же удобнее вот такая поза): В процессе
Можно также выполнять эти упражнения на коленях, стоя, на четвереньках, сидя на коленях, даже лежа. Идеальное положение – это сидя на стуле, но к этому еще нужно прийти. Тогда спокойно можете качать пресс, сидя за рабочим столом.
2. Делаем глубокий вдох и выдыхаем, все-все до последней капли, и задерживаем дыхание.
При этом необходимо сильно втянуть живот внутрь, чтобы он ушел под ребра, ну или хотя бы часть его.
Чем сильнее втягивается живот, тем крепче будет сокращение поперечной мышцы.
3. Зафиксируемся в этом положении примерно на 10 секунд..для начала, потом постепенно можно увеличить время до 20 секунд.
4. Восстановите дыхание.
И так по 30 подходов или 5-10 минут.
Количество повторов постепенно увеличивать.
КОГДА ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ?
Упражнения вакуум для живота рекомендуется выполнять утром на голодный желудок, так проще сократить поперечную мышцу.
В моем случае утром на голодный желудок упражнения вызывали дискомфорт в брюшной полости, иногда даже тошноту. Поэтому «занималась» я только по вечерам, через 2 часа после приема пищи.
Для положительного результата упражнения стоит выполнять хотя бы 5 раз в неделю.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Техника вакуум противопоказана в период беременности, во время критических дней, людям с язвенной болезнью, при проблемах с легкими и сердечнососудистой системой.
Кстати, с внедрением приема «вакуума» возможно усовершенствование упражнения кошка: при выдохе не просто округлить спину, а втянуть живот внутрь. Такое упражнение формирует тонкую талию.
▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫
НЕМНОГО ПРЕДЫСТОРИИ
Впервые технику выполнения вакуума (втягивания) живота я подсмотрела в украинской программе «Все буде добре». Потрясающая передача, просто сборник полезных и простых советов в самых различных сферах жизни, советую посмотреть выпуски по интересующей тематике!
В том выпуске буквально пару минут уделили этому упражнению в комплексе на плоский живот, но фраза: «это упражнение помогает восстановить форму живота после родов», меня зацепила.
Тогда еще прошло чуть более полугода с момента родов, я решила, что уже можно (кесарево сечение), и приступила к упражнению.
Буквально после второго занятия я почувствовала дискомфорт в области внутренних органов, в мозг поступил сигнал, что моему телу это совсем не нужно, и я уже в начале пути к плоскому животу забросила это упражнение.
Прошло не много, не мало, почти 2 года,и приеме «вакуум» становится более популярным, все чаще стала слышать об эффективности упражнений, тогда я возобновила упражнения.
По состоянию здоровья мне рекомендуется ограничение интенсивных физических упражнений, поэтому это упражнение без большой силовой нагрузки или упражнение для «ленивых» с удовольствием примерила на себя.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Как положено, прилагаю фото ДО упражнений.
Я не могу назвать себя пышкой, тело выглядит даже вполне стройным…в одежде).
Я не держу диеты, но придерживаюсь правила «не есть за 4 часа до сна», но иногда срываюсь.
Моя самая проблемная часть – это живот и бока, особенно бока, а все вместе — спасательный круг))).
Не судите строго, взрослая ( 30 с хвостиком) рожавшая «тетка» (хотя в душе девчонка)…это я оправдываюсь, хотя оправдания мне нет. Хватит уже есть пироги!
Итак, май-июнь 2016. Фото ДО упражнений.
Не садись на пенек, не ешь пирожок!)
Пирожки на фото мои.
Спустя 2 месяца упражнений. Только вакуум. Без качания пресса.
Можно увидеть, что живот немного подтянулся, но остался!
Если кто-то ждет от выполнения техники «вакуум» плоский живот с кубиками вместо выпирающего животика, такое вряд ли возможно. Или для этого понадобится очень длительное время.
Для поддержания уже имеющегося пресса, да, подойдет.
Также на изменение фигуры повлияло следующее: в последний месяц начала практиковать щипковый массаж своих боковых валиков), а поскольку уже на протяжении 2 месяцев температура у нас не опускается ниже 30 градусов, включать духовку старалась как можно реже, соответственно сократилось поедание пирожков).
Положительные и отрицательные стороны упражнения «вакуум».
ПЛЮСЫ:
✔ Делает живот подтянутым
✔ Улучшается осанка
✔ Формируется привычка практики пассивного пресса.
МИНУСЫ:
✔ Иногда выполнение упражнения сопровождается дискомфортом в брюшной полости.
Это для меня жирный минус, не могу сказать, что от приема «вакуум» я получаю удовольствие.
✔ Завышенные ожидаемые результаты.
Вывод: с помощью упражнения «вакуумизация пресса» подтягивается живот, но жир не сжигается. Для идеальных результатов не стоит рассматривать технику «вакуум» в качестве самостоятельного упражнения. Для этого необходимо подключать дополнительные силовые упражнения на пресс.
Благодарю за внимание к отзыву, спасибо, что читаете, и до новых встреч!
↯ ОБНОВЛЯЕМЫЙ отзыв о сайте IRECOMMEND: зависимость, правила, заработок, статистика и фото-привет из прошлого! ↯
irecommend.ru
Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Вакуум + хорошая диета = эффект »
Здравствуйте! Начать худеть я пыталась очень долго. Муж уже не верил, что вообще могу собраться с силами и взять себя в руки. Худела, срывалась, начинала заново, срывалась, забивала на диеты. И в один прекрасный день в социальной сети я увидела рассказ девушки, которая описывала упражнение на 5 минут в день с фотографиями. Тогда еще о вакуумизации пресса я еще даже не слышала.
«Очень легко», подумала я, почему бы не попробовать.
Но оказалсь не так уж и легко. Нужно сразу разобраться с техникой выполнения, так как неправильное выполнение не даст никакого результата.
Делать нужно утром натощак (это отлично, как раз именно в это время суток у меня есть немножко времени на себя).
Скажу честно, несколько дней у меня абсолютно ничего не получалось, я даже начинала думать, что это бред какой-то, но на третий я поняла систему и удивилась, насколько сильно можно втянуть живот.
Наверное, именно это настроило на диету. Конечно, кому же не хочется такой животик, без всяких там упражнений.
Остановилась я на диете «Любимая» (сразу предупреждаю, чередование питьевого дня и правильного питания).
Каждое утро делала упражнения (начинала с 1-2 минут, и в конце похудения заканчивая 10-15 мин).
В питьевые дни делала упражнения по возможности еще в обед и вечером по несколько минут.
Девочки, результат я заметила уже через неделю! Не особо верю тем, кто говорит, что видно на второй день эффект, это сказки, как по мне. Но вот спустя 7 дней мой живот уже не выпирал так, джинсы начали сходиться более легко! Вот это меня подталкивало не оставливаться.
Спустя 7 дней я перестала сидеть на диете и перешла на правильное питание, вакуумные упражнения делала только по утрам по 10 минут примерно (уже не смотрела точно на часы).
Вес продолжал уходить (но уже не так стремительно), живот принимал нужную мне форму.
К сожалению, фотографии не делала, а надо было. Теперь самой интересно посмотреть на результат «До» и «После».
Вакуумизация пресса — отличное, а главное легкое, доступное упражнение, которое можно делать в любых условиях, и может сделать практически каждый. Почему «практически», есть противопоказания, поэтому будьте осторожны!
Всем хорших результатов и, главное, не останавливайтесь, все получится!
irecommend.ru
Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Талия 57 см! Упражнение ВАКУУМ ЖИВОТА, как ПРАВИЛЬНО выполнять. От обычных упражнений на пресс талия СТАНОВИТСЯ ШИРЕ и появляются «МУЖСКИЕ» кубики. Благодаря ВАКУУМИЗАЦИИ ПРЕССА у вас будет ОСИНАЯ талия и ПЛОСКИЙ женственный животик. Результат за месяц»
Приветствую! Хочу показать вам одно очень (ооооочень!) эффективное упражнение для плоского животика и «осиной талии» — Вакуум (Вакуумизация пресса). В отзыве вы узнаете правильную технику выполнения Вакуума, основные ошибки, нюансы и увидите фото-инструкцию.
Начну с того, что «животик» бывает не только у полных людей, но и у худеньких. И если полным людям нужно начинать с общего похудения и параллельно заниматься оттачиванием фигуры до «песочных часов», то стройным куда худеть-то? Некуда! И начинают, значит, худышки активно качать пресс, мечтая о тонкой талии, но получают ОБРАТНЫЙ эффект — талия становится ШИРЕ, делая фигуру как у подростка. Качание пресса у полных людей, кстати, тоже делает живот больше, потому что мышцы растут под слоем жирка, а жирок уходит со всего тела равномерно….
Это я к чему? Пытаюсь объяснить, кому подойдет упражнение Вакуум и для каких целей, так вот:
если вы в общем стройняшка, но животик не хочет уходить; если вы мечтаете об осиной талии; если вам тяжело качать пресс из-за веса/слабости мышц/дискомфорта в спине/давления/и индивидуальных противопоказаний…
А также:
Если вы хотите улучшить осанку, наладить работу ЖКТ, привести в тонус организм, насытив его кислородом. Уменьшить слой жира, который опоясывает внутренние органы и укрепить здоровье «по женской части».
Если вы всё это хотите, то вакуумизация пресса для вас! Ведь вакуум задействует самые глубокие мышцы, которые сложно привести в тонус другими способами, а значит помогает достигнуть такого эффекта, который нельзя получить иными упражнениями.
Предупреждаю! Некоторые фото могут показаться.. жутковатыми.
Собственно, фото ДО:
Зачем я делаю упражнение? Для укрепления мышц нижней части живота и уменьшения объема талии. Потому что, как я писала выше, от качания пресса талия становится шире, а хочется тонюсенькую, но при этом не хочу испытывать себя диетами и становиться прозрачной.
Просьба! Отзыв написан не для возмущений «и так худая, куда тебе еще», «хвастаешься!», «нет разницы». Без физ.нагрузки даже самое красивое тело рано или поздно теряет тонус, данное упражнение подходит всем и при любом весе, кому-то для поддержания результата, кому-то для кардинальных изменений. Надеюсь, что отзыв будет использован для получения информации об упражнении, а не для разглядывания и обсуждения чьей-то фигуры. Спасибо за понимание!
Вакуум делается с утра на пустой желудок (можно немного выпить водички, при необходимости справить естественные надобности) или через часа 3 после еды. На мой взгляд, утром проще всего.
Перед каждой тренировкой нужно расслабиться и правильно подышать.
Выдохните весь воздух, сделайте быстрый и полный вдох носом и резкий выдох через рот. Отдохните. Повторите пару раз.
Упражнение Вакуум можно делать стоя, лежа, сидя, на «четвереньках», покажу 2 варианта.
По поводу одежды: лучше всего топик, чтобы не стеснял движений и можно было видеть процесс. Вот, зеркало еще нужно, да.
Вакуум живота стоя.
Попробую описать своими словами, как делаю я.
Стоите, значит, у зеркала. Руки можно расположить как удобно, хоть на поясе, хоть за головой. Корпус немного наклонить вперед. Подбородок наклонить вниз, словно прижимая к себе, так проще задерживать дыхание.
Вдох носом — глубокий резкий выдох ртом. И в момент выдоха тяните мышцы живота к себе, к позвоночнику, создавая вакуум внутри.
ВАЖНО: грудная клетка обязательно должна расшириться, а живот «склеиться», словно вы шарик и из вас выкачивают воздух. Если весь воздух выдохнули, но мышцы не до конца «втянулись», дотягиваете на максимум и держите, не расслабляя, не двигаясь, не дыша. В конце МЕДЛЕННО расслабляете мышцы, то есть не вжух и «уронили» живот, а плавно вернулись в исходное положение, постепенно набирая воздух через нос.
Это должно выглядеть так:
Упражнение Вакуум, техника выполнения
Согласна, выглядит странно, но.. НЕТ, кишки не слиплись, НЕТ, внутренние органы не выпали, не раздавились, всё хорошо
Если у вас лишний вес, понятно, что вы не сможете настолько втянуть себя.. в себя. Поэтому чувствуйте именно мышцы живота и их напряжение, оно должно быть равномерным с низу до самого верха, то есть втягиваете не только низ, и не только верх, можно ладонью контролировать напряжение.
Сперва я могла продержаться не дыша в таком положении всего 5 секунд. Этого достаточно для начала. В идеале нужно держать позицию 15 секунд. При этом делать 3 подхода по 10 повторений.
И, прежде чем разобрать нюансы, возникающие во время выполнения упражнения, хочу описать ошибки, которые можно допустить или которые вы уже могли допустить, если только что попробовали повторить это упражнение.
Неравномерное напряжение мышц.
Чуть выше пыталась объяснить, что живот нужно втягивать весь равномерно. Так выглядит правильное «втягивание» и неправильное.
Техника выполнения упражнения Вакуум
Если задействованы не все мышцы, то низ живота может быть расслаблен и не втянут, как на фото справа. При этом не хватает сил для полного вакуума, грудная клетка не расширяется и упражнение теряет смысл.
Прямая спина.
Это ошибка. Нужно немного наклонить корпус вперед, слегка округлить спину.
Техника выполнения упражнения Вакуум
Так даже проще выполнять упражнение. А разницу вы видите на фото. В обоих случаях приложены одинаковые усилия, но при прямой спине мышцы не хотят втягиваться, а воздух не хочет полностью убегать из легких. Стоит немного наклониться и все получается.
Сжатие мышц, а не создание вакуума.
Это когда при выдохе мышцы тянутся не «в себя», а сокращаются, словно при кашле (попробуйте кашлянуть и задержитесь в напряжении, ощущение, словно мышцы сжимаются к центру живота), то есть просто напрягаются. А надо, наоборот, расправить мышцы, втянуть и немного приподнять вверх, раскрывая грудную клетку.
Техника выполнения упражнения Вакуум
Описывать на самом деле сложно словами, смотрите фото, разница очень заметна.
Вакуум живота лежа.
Делается упражнение так же, как и Вакуум стоя, только позиция, соответственно, другая. Нужно лечь на спину, согнуть ноги (упор на ступни) и начать «вакуумизироваться».
Почему-то лежа делать Вакуум мне сложнее, хотя некоторые отзываются, что это облегченный вариант. К тому же максимально втянуть живот лежа не получается, а иногда даже ощущается неприятное покалывание, словно что-то пережимается (при Вакууме стоя таких ощущений нет).
Получается лишь такой недовакуум.
Упражнение Вакуум лёжа
Я считаю, что это недостаточное напряжение, хотя усилия приложены максимальные, поэтому предпочитаю делать упражнение стоя.
Но вы просто знайте, что есть разные варианты Вакуума и можно выбрать подходящий именно вам
ВАЖНО! При выполнении Вакуума может закружиться голова, что неудивительно, ведь во время упражнения нужно задерживать дыхание и в целом в организм поступает больше кислорода из-за техники дыхания. Что с этим делать?
Не перенапрягаться!
Если получается задерживать дыхание на 5 секунд — хватит 5 секунд, спешить некуда. Если получается сделать только 2 подхода — хватит 2 подходов. Главное — правильная техника!
Со временем организм привыкнет, результаты улучшатся… и не придется валяться у зеркала без сознания из-за желания получить осиную талию немедленно.
Напомню, в идеале нужно делать 3 подхода по 10 раз, задерживая каждый раз Вакуум на 15 секунд.
Если во время выполнения Вакуума ощущается дискомфорт (не когда просто тяжело выполнять упражнение, а именно покалывания/спазмы, которые сигнализируют о том, что пора остановиться), нужно прекратить выполнение упражнения, пересмотреть свою технику, попробовать в другой раз.
Если дискомфорт появился после выполнения Вакуума и не проходит, а в общем самочувствие от упражнения ухудшается, возможно даже нужна консультация врача на предмет проблем с ЖКТ. То есть нужно внимательно слушать свой организм, чтобы не навредить.
Результаты.
На фото, конечно, не видно колоссального результата, но я добилась желаемого эффекта. Так называемый нижний пресс действительно укрепился, мышцы подтянулись. Если полностью расслабиться, животик все равно остается плоским.
«Кубики» при этом не накачались. На фото напряженные мышцы до начала упражнений и после, разницы нету.
Что касается объемов талии. ДО талия была 60 см, измеряла утром, на пустой желудок (по самому узкому месту). Вакуум убрал 3-4 см. После — 57-56 см. Без диет, вес не изменился.
Намеренно я не втягивалась, сантиметры действительно ушли.
Эксперимента ради попробовала максимально «ужаться» — вышло 55 см. Это к тому что, если бы я решила схитрить и спрятать пару сантиметров для «вау» результата — не вышло бы.
Вакуум эффективен.
Попробуйте и убедитесь сами. Я постаралась описать технику как можно понятнее, и рекомендую это упражнение для формирования талии и плоского животика.
Помните, что упражнение нужно делать регулярно, потому что мышцы нуждаются в системном тренинге. Не забывайте о правильном питании, качественном сне и свежем воздухе.
Благодарю за внимание!
Как избавиться от целлюлита? Вакуумный массаж
Шанкх Пракшалана. Чистка кишечника соленой водой
Шугаринг в домашних условиях
irecommend.ru
Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Вакуумизация пресса не так хороша, как кажется на первый взгляд! Результативно, но вредно для моего организма»
Доброго времени суток! Сегодня мне бы хотелось поделиться с вами опытом практикования методики вакуумизации пресса.
Впервые о методике вакуумизации пресса я узнала из отзыва Дамы Южных Кровей. После того, как я успешно практиковала до этого другую методику для укрепления мышц пресса, а именно пассивный пресс, этот вариант мне показался тоже довольно удачным, поэтому я решила попробовать и его. Но, как потом оказалось, такой вид тренировки подходит далеко не всем и может не только не помочь прессу, но и навредить самому организму, ухудшив общее его состояние.
Что такое вакуумизация пресса?
Суть вакуумизации состоит в том, чтобы максимально втянуть в себя живот, одновременно с силой выдыхая (или даже выталкивая) воздух из диафрагмы и легких. Не напрягать, как при пассивном прессе, а именно выталкивать и выдыхать! А это вовсе не так просто, как кажется на первый взгляд, всегда требуется приложить достаточные для этого усилия.
Что для этого нужно?
Как и при пассивном прессе, для вакуумизации не требуется абсолютно никакого дополнительного инвентаря. Конечно, это огромный плюс данной методике, ведь можно обойтись самым минимумом, нет необходимости даже в специальном коврике, так как это упражнение нужно выполнять стоя, а не лежа или сидя. Экономия средств в действии, как говорится, что не может не радовать
Когда можно практиковать вакуумизацию пресса?
В отличии от пассивного пресса, при вакуумизации нужно соблюдать определенные условия. Во-первых, данную методику необходимо проводить строго на голодный желудок. Почему, думаю, понятно всем) Во-вторых, для этого нужно выделить хотя бы 5-10 минут свободного времени в день, а также обзавестись небольшим пространством, где можно будет стоя выполнять упражнение.
Как выглядит ваккуумизация пресса в действии?
Я встаю в наиболее удобную для меня позу и начинаю делать глубокий вдох. После этого я максимально выдыхаю и втягиваю живот так, чтобы он практически прилип к позвоночнику. По крайней мере, ощущения именно такие В таком положении я удерживаю мышцы около 10-20 секунд, затем расслабляюсь и начинаю все заново. И таких повторов делаю не менее 16, то есть около 10 минут.
*Качество фото, конечно, оставляет желать лучшего, но фотографировать меня сейчас некому, поэтому остается только такой вариант) Но главное, что видно, как именно следует выполнять упражнение.
Какие при этом ощущения?
Для меня ощущения не слишком приятные Во-первых, у меня почти моментально начинает кружиться голова, из-за чего потом начинаются еще и головные боли. Я, конечно, не хотела мучить свой организм и ограничилась десятиминутной тренировкой ежедневно в течение недели, но даже она дает такой эффект. Для людей с проблемными легкими такая методика явно не подходит.
Какой при этом результат?
За неделю практикования методики вакуумизации пресса я даже смогла получить достаточно заметный результат. Мышцы стали более подтянутые и живот более упругий. Но вдобавок я получила крайне неприятные ощущения где-то внутри, будто внутренние органы возмутились от таких упражнений Да и во время самой вакуумизации мое состояние нельзя было назвать удовлетворительным, ведь головокружение, а потом и головные боли не придают сил.
Поэтому я перестала делать вакуумизацию и вновь вернулась к привычному пассивному прессу, который хоть и дает результат не так быстро, но уж точно не вызывает таких побочных действий. Вот в таком состоянии находился мой живот после одного месяца пассивного пресса. Как мне кажется, лучше потратить чуть больше времени на себя и получить гарантированные результат, чем потом мучится от разнообразных болячек, вызванных тренировками с быстрым эффектом, как вакуумизация.
После практикования методики пассивного пресса
Как вы уже поняли, вакуумизация пресса понравилась мне быстрым и довольно хорошо видимым результатом, но ряд весомых минусов окончательно затмил все плюсы. А вообще, с появлением свободного времени я начала нормальные тренировки, к примеру, качание пресса, который дает эффект ничуть не хуже, но без проблем для моего организма. А вакуумизация — это абсолютно не мое.
Да, вакуумизация пресса не подошла лично мне, от такой методики за неделю я заметила никакого видимый эффект, но дольше продолжать при таком побочном действии просто не имеет смысла. Конечно, вы можете тоже попробовать, но я не рекомендую!
Спасибо, что дочитали мой отзыв до конца. Рада, если была для вас полезной) Если есть какие-либо вопросы, обращайтесь, обязательно отвечу)
irecommend.ru
Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Достойная внимания вакуумизация пресса, которая обещает сделать живот плоским, а настроение — хорошим :)»
Предыстория или зачем мне эта вакуумизация?
Регулярно прибегаю к тем или иным домашним тренировкам. Пока последним впечатлившим меня курсом был «Focus T25».
Результат меня в целом устраивает, своей фигурой почти (каждая девушка понимает, что значит это самое почти….) довольна. Но нет же предела совершенству. Поэтому в погоне за плоским животом пробую разные упражнения. Исходные данные: живот с бугорком ниже пупка, который не покидает меня ни при каких обстоятельствах…
Модные и широко практикуемые нынче поза планки и вакуумизация пресса не обошли меня стороной.Итак, вакуумизация пресса.
Что это такое и с чем её едят? Это – один из самых эффективных способов для сжигания жировой прослойки в области мышц пресса. Суть его заключается в укреплении поперечной мышцы брюшного пресса, что, в свою очередь, и приводит к желанному подтягиванию живота. При выполнении просто тренировок не пресс внутренние мышцы практически не прорабатываются.
Сторонники вакуумизации считают, что она является своего рода массажем для внутренних органов и стимуляции их правильной работы, нормализует процессы пищеварения и обмена веществ, циркуляцию крови в области малого таза, способствует сжиганию жиров, выведению вредных веществ из организма и положительно влияет на нервную систему. К достоинствам упражнений относят также формирование упругого мышечного корсета брюшной полости и положительное влияние на здоровье позвоночника.
Противники данной методики считают, что постоянное напряжение пресса может нарушить работу кишечника и стать причиной появления спаек кишечного тракта, маточных труб и придатков, а также спровоцировать появление кисты, и как результат — постановку диагноза бесплодие. Предупреждают они и том, что сильное напряжение внутри живота приводит к запорам, язвенным колитам, каловым камням и другим проблемам.
Поэтому необходимо самому взвесить все за и против и принять решение о включении этого упражнения в свою жизнь.
Выполнение упражнения
Как ни странно, в сети нет единого мнения, как все-таки правильно выполнять вакуумизацию.
Опишу, как делаю сама.
Выполнять упражнение можно в нескольких положениях.
Стоя — С опущенными и расслабленными руками или наклонившись и упершись в какую-нибудь опору
Сидя — На стуле, руки на коленях
На четвереньках — Стоя на коленях, руки перпендикулярно к полу
Лежа на спине — Согнув ноги в коленях. Руки можно положить на живот локтями в сторону
Мне больше всего нравится на четвереньках.
Тактика выполнения:
1. Принять исходную позицию.
2. Сделать глубокий вдох через нос, затем выдохнуть через рот, полностью освободив легкие от воздуха. При этом с силой втянуть живот, как бы подтянув его под ребра.
3. Задержать дыхание на 10 секунд. Живот остается напряжен и неподвижен. При этом подбородок направлен к груди, но расстояние между ними – кулак. Взгляд направлен прямо.
4. Затем расслабить живот и вдохнуть. Выдохнуть, вдохнуть и выполнить следующий повтор.
Считается, что можно делать небольшие вдохи (живот должен быть все так же напряжен и неподвижен), но у меня так не получается сохранить достаточное напряжение.
Выполнять вакуум нужно натощак (или через -1,5-2 часа после еды), от 5 раз в неделю. Количество повторов – сколько есть времени, терпения и сил. Я делаю 10-15.
Видела мнение, что вакуум надо делать и на вдохе, то есть не расслаблять живот между повторами. Может, когда-нибудь освою и такой вариант.
Противопоказания
Куда же без них. Помните про доводы противников вакуумизации, описанные выше?
Не рекомендуется заниматься упражнением при беременности, заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы, критических днях. При наличии хронического заболевания, естественно, лучше проконсультироваться с врачом.
А есть ли смысл?
Как показала моя практика, при регулярном выполнении вакуумизации пресс-таки подтянулся!
до
после
Страшных возможных последствий, о которых сообщают противники, на себе не испытала, поэтому буду выполнять упражнение дальше.Другие интересные домашние тренировки — 21 day fix и 21 day fix extreme.
————————————————————————————————————
Маникюр в домашних условиях
irecommend.ru
Упражнение Вакуум для живота: отзывы, фото до и после |
Когда при встрече, спрашивают на каком месяце беременности, а ты вовсе не в положении, нужно бить в колокола. Если изнурительные диеты, скручивания не помогают, не стоит паниковать, есть решение – упражнение «Вакуум» для живота. Отзывы о нем только хорошие. Поговорим об этом в нашей статье.
Традиционные тренировки на пресс дают кубики и немного подтягивают живот, потому что прорабатываются поверхностные мышцы (прямая и косые). Убрать жировые складки и приобрести стройную талию поможет «Вакуум» для живота, отзывы о котором мы рассмотрим чуть ниже.
Значит, суть заключается в прокачке внутренних поперечных мышц, которые дают тот заветный изгиб стана. Тренируются также глубинные многораздельные мышцы, благодаря которым мы обретаем плоскую форму живота и грациозную осанку. Сначала поговорим о противопоказаниях.
Кому стоит воздержаться от «Вакуума» для живота: отзывы
К сожалению, его могут делать не все. Нельзя:
- Беременным, и женщинам после кесарева сечения. Необходимо дождаться, пока прекратятся выделения.
- Людям с дыхательными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Если есть любые проблемы с ЖКТ.
- Во время менструального цикла (особенно протекающего с болями), и за неделю до него, в случае если выделения привычно скудны.
- Когда имеются любые новообразования на органах малого таза, к примеру, матке, или воспалительные процессы.
После родов к занятиям можно приступить спустя 6–8 недель. Если появятся болезненные ощущения или любой дискомфорт, тренировку стоит прекратить. А лучше заблаговременно проконсультироваться с терапевтом.
Одна женщина начала упражняться после родов, результат не заставил себя долго ждать. Спустя месяц тренировокона смогла привести мышцы в тонус и потерять в талии три сантиметра. Упражнение, легкое, на первый взгляд, не всегда получается сразу. Поговорим, на что стоит акцентировать внимание новичкам.
Они помогут научиться выполнять упражнение правильно:
- Не стоит себя изнурять. Делайте перерывы между подходами в 40 секунд.
- Тренироваться нужно на голодный желудок. Если вы успели позавтракать, стоит подождать два с половиной часа, и лучше не наедаться мясом, а насытиться легким овощным салатом.
- Не стоит пугаться головокружения. Может также захотеться спать, появиться зевота. Это потому что организм не привык к этому упражнению, которое сполна насыщает каждую клеточку тела кислородом, которого раньше не хватало. После регулярных тренировок эти симптомы исчезнут.
- А вот если появится покалывание, следует остановиться, потому что оно возникло из-за неправильного выполнения.
- И начинать лучше с десяти секунд, понемногу увеличивая нагрузку.
Не стоит ожидать быстрых и колоссальных результатов, на это может уйти до полугода. Но, главное – не останавливаться. Эффект есть от упражнения «Вакуум» для живота, отзывы и фото подтверждают это.
Поговорив о противопоказаниях, кратко пробежимся по плюсам:
- Уходит обвисший живот.
- Заметно преобразовывается талия.
- Тает жир, обволакивающий внутренние органы.
- Укрепляются глубинные мышцы живота.
- Улучшается осанка, уменьшаются боли в спине.
- Осуществляется профилактика грыж, массируются органы брюшной полости.
- ЖКТ начинает работать лучше, исчезает проблема с запорами.
- Улучшается метаболизм и происходит выведение токсинов.
Достоинств у этого упражнения много. Поэтому если нет противопоказаний, можно незамедлительно приступать к его выполнению. Посмотрим результат от упражнения «Вакуум» живота на фото «до и после». Отзывы говорят сами за себя.
Этих рекомендаций нужно строго придерживаться:
Необходимо правильно дышать. Это главный и самый важный этап в упражнении, от которого будет зависеть все мероприятие и итоговый результат. Переходим к техникам:
- Первое, что мы делаем, это глубокий вдох, обратите внимание, через нос. Затем выдох (энергичный, сильный) ртом, такой же глубокий, пока не выйдет весь воздух из дыхательных путей.
- Есть второй способ – техника бодифлекс. Сначала, сложив губы трубочкой, медленно выдуваем из себя весь воздух ртом. Потом с шумом производим резкий вдох через нос, и также быстро снова выдыхаем его через открытый рот, должен послышаться звук «пах». И подтягиваем живот к позвоночнику.
Расслабление. Также важный момент. После выдоха нельзя полностью релаксировать мышцы живота. От этого и будет зависеть эффективность упражнения.
Для того чтобы поперечная мышца работала постоянно, на вдохе не рекомендуется кидать живот резко вниз, это нужно делать плавно и не до конца.
Нагрузка. Начинать стоит с малого, постепенно ее увеличивая. Все будет зависеть от ваших способностей. Необходимо делать немного больше усилий, чем вы можете. Лучшее тренироваться ранним утром на голодный желудок, и вечером, незадолго до сна. Получается два раза в день.
Эти важнейшие рекомендации нужно выполнять. Забегая немного вперед, поговорим о результатах упражнения «Вакуум» для живота в отзывах с «до и после». Они гласят только о положительных результатах. Небывалого эффекта можно достичь за два месяца. Уходят злосчастные сантиметры с талии. Удается убрать всего за 30 дней до 4 сантиметров. Более того, преображается осанка, лучше работают внутренние органы. Приступим к рассмотрению главного вопроса — технике выполнения.
Как правильно делать упражнение «Вакуум для живота»: из отзывов
Главное – дыхание. Мы говорили о нем выше, теперь рассмотрим, в каких позах можно выполнять:
Новичкам лучше использовать первый вариант упражнения «Вакуум» для живота, отзывы в том уверяют. Только отточив дыхательный процесс, лежа, можно смело приступать к новой позе. Заметьте, что это не комплекс, это отдельно существующие техники. Сначала нужно освоить саму простую, и чередовать с другими.
- Необходимо удобно расположиться на коврике, согнуть ноги в коленях, а руки расправить или вытянуть вдоль тела, как удобно.
- Медленно производим глубокий вдох.
- Затем идет быстрый выдох, до полного опустошения, и, находясь на этой стадии, сильно втягиваем живот, чтобы было ощущение, будто пуп прилип к позвоночнику.
- Задерживаем дыхание на 10–15 секунд. Сначала может не получиться, ничего страшного. Немного подышите, но мышцы живота расслаблять нельзя.
- Произведя небольшой вдох, не спешите релаксировать, снова напрягите мышцы и продержитесь в позе 10–15 секунд. Если станет трудно, сделайте несколько небольших вдохов. Выдохните, расслабьтесь.
- Затем переводим дух, нормализуем дыхание и упражняемся снова, выполняя 5 подходов, новичкам — 3.
Таким образом, этот вариант упражнения «Вакуум» для живота, по отзывам, старт и результат дает хороший.
Оно усложняется подключением в работу спинных мышц. Выполнять следует на жесткой поверхности, если это стул, не прислоняться на опору, руки кладем на колени, ноги ставим под прямым углом, подбородок должен смотреть вниз, не прижимаясь к груди. Заняв исходное положение, производим ту же дыхательную технику:
- выпускаем воздух;
- подтягиваем живот;
- задерживаем дыхание;
- отдых, а затем повтор 5 раз.
Чтобы не было соблазна откинуться на спинку стула, лучше воспользоваться табуреткой, но устойчивой. Упражнение «Вакуум» для живота, по отзывам, результаты, дает неплохие и достаточно быстро. Главное, следовать инструкции.
Также может использоваться новичками. Итак, техника:
- Становимся ровно. Тело должно быть абсолютно расслаблено, колени мягкие, лопатки не зажаты, ягодицы не напряжены.
- Производим несколько глубоких вдохов и на выдохе втягиваем живот.
- Зафиксировав положение, замираем.
- Отталкиваем живот от позвоночника и только потом выдыхаем.
Как видим, дыхательная техника остается той же, меняется лишь поза. Мы уже знаем, что дыхание – самая важная фаза в упражнении, ключевая. Еще раз углубимся в этот вопрос.
Мы производим, как правило, поверхностные вдохи. Так вот, прежде чем приступить к выполнению упражнения, необходимо освоить глубокое дыхание. Для этого, кладет одну руку на грудь, другую на живот. Начинаем дышать таким образом, чтобы двигалась лишь «верхняя» ладонь. Делаем несколько вдохов подряд. А потом действуем, наоборот, начинаем дышать только животом.
Так вот, выполняя «вакуум», все манипуляции с воздухом нужно делать именно животом. И еще, очень важно, научиться полностью, выдыхать весь воздух из легких, иначе ничего не получится. Тогда вы получите колоссальный эффект. Вернемся к технике в разных стойках.
Становимся в исходное положение, и производим следующие действия:
- Опираться стоит на кисти рук и колени, которые должны находиться ровно под прямым углом, соответственно, под плечами и бедрами.
- Позвоночник ровный, не прогибается, не выпирает.
- Лопатки должны пребывать в расслабленном состоянии, их не нужно сдвигать, грудь расправлена.
- Производим короткий вход, спокойный и основательный выдох, до последней капли кислорода, втягиваем живот, и удерживаем, делаем в три подхода.
Все манипуляции должны быть медленными. Можно заметить, что упражнение «Вакуум» для живота, по отзывам, результаты с фото приведены, позволяет решить множество проблем.
После освоения всех вариаций его можно проделывать везде, то есть, удерживать втянутым всегда, когда двигаетесь или сидите. В отзывах одна женщина поделилась своим опытом. Она каждый день во время езды за рулем втягивает живот постоянно. Если тренироваться, это будет легко, ведь к тому времени мышцы уже окрепнут.
Главное – постоянство, что станет залогом вашего успеха. Не уповайте на быстрый эффект. По отзывам, его можно достичь за месяц. Но нужно понимать, что это зависит от многих факторов: телосложения, уровня физической подготовки и образа жизни, который вы ведете. Если неправильно питаться, употреблять много алкоголя, мало времени отводить на отдых, конечно же, положительного результата не ждите.
worknet-3.ru