Упражнения вакуум для живота отзывы с фото до и после применения: Отзывы вакуум живота: Упражнение "вакуум" для живота

Содержание

Отзывы вакуум живота: Упражнение «вакуум» для живота

девы! упражнение просто офигенное!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Упражнение “вакуум” придумали йоги. И что-то мне подсказывает, что в вопросах похудения эти ребята не могут ошибаться. Вы когда-нибудь видели толстого йога?

В прошлом веке многие бодибилдеры выполняли это упражнение перед каждой тренировкой. Чтобы далеко не ходить за примером, вспомните того же Арнольда Шварценеггера. Огромная мышечная масса и узкая талия!

Как это работает?

Во время “вакуума” напрягается поперечная мышца живота. Именно эта мышца поддерживает наши внутренние органы. Вывод напрашивается сам собой – если поперечная мышца живота не развита, живот “вываливается”. Так что можно развивать ПМЖ, она подтянет живот вовнутрь, и талия станет меньше!

Как делать упражнение “вакуум”

Как вы наверно уже поняли вариантов выполнения это упражнения очень много. Я уточню лишь основные моменты:

Исходное положение может быть разным. Самое легкое – это то, которое вы видели на видео (нужно слегка наклониться и упереться во что-нибудь – можно в колени – руками). Постепенно усложняйте себе задачу – выполняйте “вакуум”, лежа на спине, стоя прямо, сидя на коленях, стоя на четвереньках или сидя на стуле (можно уменьшать талию на рабочем месте!!!)
Живот нужно втягивать на вдохе.
Задержка дыхания по времени – для каждого человека своя, тут все индивидуально. Главное – последующий вдох не должен быть судорожным.
При вдохе живот нужно отпускать не полностью, ни в коем случае не бросайте его расслабленным вниз, поперечная мышца животадолжна работать постоянно, пока вы выполняете упражнение “вакуум”.

Количество подходов

Тоже может быть разным. Можно делать по 2 подхода утром и вечером по 30-40 повторений в каждом. Можно делать как самый железный губернатор Калифорнии – Арнольд предпочитал выполнять меньше повторов, но в каждом он задерживал дыхание на 15-20 секунд, максимально втягивая живот.

лечение, операция по удалению грыжи, лапароскопия

Грыжей белой линии живота называют выпячивание, которое находится вдоль срединной линии живота как выше, так и ниже пупочного кольца, содержащее в себе предбрюшинную жировую клетчатку, а также брюшину, которая служит оболочкой для сформировавшегося грыжевого мешка.

Возникновение таких грыж обусловлено особенностями анатомического строения передней брюшной стенки. Основная опора, поддерживающая форму брюшной стенки, составляется мускульным каркасом, который располагается в несколько слоев. Мышечный слой выстлан соединительно-тканной оболочкой, поддерживающей переднюю стенку живота и формирующей фасцию, обеспечивающую соединение с мускульным слоем, а также закрывающую участки, не защищенные мышечным покровом.

Анатомия строения живота такова, что все его мышцы топографически расположены симметрично слева и справа относительно срединной линии, которая сама мускульной составляющей не покрыта. Покрывающая правую и левую прямую мышцу живота фасция не только соединяет их между собой, но и укрепляет стенку живота в целом, являясь каркасом. Эта фасция имеет белый цвет, за счет этого срединную линию называют также «белой линией живота». Ширина этой линии варьируется на всем своем протяжении и в разных отделах неодинакова: выше пупочного кольца она всегда шире — от 1 до 3 сантиметров, ниже уровня пупочного кольца сужается от нескольких миллиметров до 1 сантиметра. В силу своего специфического строения белая линия живота больше подвержена грыжевыпячиванию несколько выше пупка.

Как часто встречаются грыжи белой линии живота?

Самыми распространенными грыжами являются паховые, а также пупочные, в то время как грыжи белой линии живота встречаются значительно реже. Данной разновидностью грыж страдают в большей степени женщины после беременности и молодые мужчины при занятии тяжелыми физическими нагрузками.

Причин формирования грыж белой линии достаточно много.

Самым значительным фактором может являться генетическая предрасположенность. Унаследованная физиолого-анатомическая несостоятельность соединительнотканных структур организма может приводить к растяжению белой линии, формированию эктазии (расширения) прямых мышц живота, что в дальнейшем влечет за собой утончение фасции; в ней формируются дилатации и прощелины, через которые возможно формирование грыжи.

Нарушения обмена веществ, сахарный диабет и другие патологические состояния организма, приводящие к изменения метаболических процессов, могут вызвать истощение соединительнотканной структуры белой линии. К заболеваниям, которые могут повлечь за собой склонность к грыжевыпячиванию, а также воздействий, которые влекут за собой повышение давления в брюшной полости, — множество: накопление в ней жидкости, тяжелая физическая нагрузка, беременность, тяжелое течение родов, хронические заболевания легких, хронический запор.

Этапы формирования грыжи белой линии

Формирование данной разновидности грыж проходит в несколько этапов.

При самом раннем, как правило, незаметном для пациента, этапе сквозь щелевидный дефект в соединительной ткани выпячивается предбрюшинная жировая ткань, образуется так называемая предбрюшинная липома.

Вслед за этим вытягивается брюшина, и формируется грыжевой мешок, который удается пропальпировать. В последующем на стадии уже сформированной грыжи вовлекаются иные органы брюшной полости: сальник, петли тонкого кишечника, пупочно-печеночная связка, поперечно-ободочная кишка. При этой стадии уже сформировавшейся грыжи можно обнаружить абсолютно все составляющие части патологического процесса: грыжевые ворота и грыжевой мешок с грыжевым содержимым. Риск ущемления грыжевого выпячивания, как очень грозного состояния, напрямую зависит от формы и величины грыжевых ворот, размеры которых могут варьировать от нескольких миллиметров до нескольких сантиметров и приобретать форму овала, окружности или даже ромба; при этом чем меньше ворота, тем выше вероятность, что грыжа внезапно ущемится.

Редко, но случается, что описываемый в данной статье вид грыж достигает больших размеров, в общей своей массе они относительно не велики. Зачастую формирование грыжи не происходит дальше стадии предбрюшинной липомы, которая не вызывает болезненных ощущений, и без воздействия усугубляющих факторов не эволюционирует в прогрессии и не распространяется за границы белой линии.

Проявления грыжи белой линии живота

Заболевание можно заподозрить, если вдруг на средней линии живота у пациента пальпируется небольшая выпуклость. Очень часто она не доставляет болезненных ощущений и может быть обнаружена случайно самим пациентом либо врачом при осмотре. В связи с тем, что в нормальном состоянии новообразование, как таковое, может не приносить болезненных ощущений, одним из показателей, позволяющих её все-таки заподозрить, является появление боли при занятиях тяжелым трудом, после приема пищи или в иных ситуациях, приводящих к усилению внутрибрюшного давления.

Повышение болевых ощущений может быть связано с натяжением органов и других, фиксированных к грыжевому мешку, структур, или являться следствием ущемления содержимого грыжевого выпячивания, что в свою очередь требует экстренного хирургического вмешательства. Болезненные ощущения могут отдавать во всевозможные области груди, живота и спины. Во время расслабления мышц брюшной стенки в горизонтальном положении на спине грыжевое выпячивание, а с ним и болевые ощущения зачастую пропадают. В случае возникновения такого грозного и крайне опасного осложнения как ущемление грыжи, возникают все симптомы острого живота и нарастает общая интоксикация организма: повышается температура, появляются пронизывающие, интенсивно усиливающиеся боли в животе, тошнота и рвота, задержка стула и газов, присутствует кровянистое отделяемое в кале, а грыжевое выпячивание уже не может вправиться в положении лежа на спине. Нередко симптомами, сопровождающими заболевание, являются такие нарушения пищеварительной системы как тошнота, изжога, отрыжка, связанные с попаданием в грыжевой мешок органов пищеварительного тракта.

Диагностика грыжи белой линии живота

Постановка диагноза «грыжа белой линии живота» для врача не требует какого-либо сложного обследования. При сборе анамнеза и осмотре при напряжении мышц передней брюшной стенки можно визуализировать грыжевыпячивание, а пациент может отмечать, что у него в таком состоянии определяется болезненность в данной области живота. Помимо визуального осмотра, необходима пальпация, при которой в области выпячивания определяется плотная овальная или округлая структура в размерах от менее 1 см до более 10 см, расположенная в области белой линии живота. Если грыжа белой линии живота самостоятельно вправима, то во время пальпации можно обнаружить слабые места — щелевидные грыжевые ворота. Если содержимым грыжи является петля кишки или стенка желудка, то при аускультации грыжевого мешка можно услышать кишечные шумы. Дополнительные методы обследования — такие как УЗИ, КТ органов брюшной полости, рентгенологическое обследование, гастроскопия необходимы только для уточнения состояния фиксированных в грыжевом мешке органов при больших сформированных грыжах, а также для выбора способа операции.

Лечение грыжи

Грыжи белой линии живота медикаментозно и консервативно не лечатся, их терапия требует обязательного оперативного вмешательства.

Ношение бандажа не позволит избавиться пациенту от грыжи, как бы долго и усердно его пациент не носил. Злоупотребление им может крайне усугубить ситуацию: мышцы при ношении бандажа возлагают на него свою опорную и поддерживающую функцию, что приводит к их ослаблению в значительной мере. И как итог — их слабость усугубляется, и в результате «мышцы пресса» ещё больше растягиваются, а грыжа увеличивается. Кроме того, в результате трения в грыжевом мешке образуются сращения, нарушающие работу фиксированных в нем органов.

Физическая нагрузка и тренировка «мышц пресса» также может дать негативный результат в виде еще большего расхождения мускульного слоя, увеличения эктазии и увеличения грыжи.

Операция по удалению грыжи белой линии живота

Нет ни одного вида грыж, который бы мог лечиться консервативно; данный вид патологии требует сугубо хирургического вмешательства в условиях стационара. Основной смысл операции заключается в том, что необходимо устранить саму грыжу и выполнить пластику (восстановление) передней брюшной стенки.

Особенностью оперативного вмешательства при грыже белой линии живота является одновременная ликвидация эктазии мышц живота брюшного пресса. На сегодня освоено множество методов лечения грыж передней брюшной стенки посредством хирургического вмешательства (более 300). В практической медицине применяются как несложные методики с применением аутотканей (собственных тканей) больного, так и комбинационные реконструктивные операции с установкой синтетических имплантов.

Виды операций:

Пластика с использованием собственных тканей

Разрез производится по срединной линии над грыжевым выпячиванием.
Грыжевой дефект ушивается нерассасывающейся нитью, при этом устраняют вероятность расхождения мышц брюшного пресса.

Этот вид операций используется при небольших грыжевых воротах и отсутствии у пациента состояний и заболеваний, вызывающих несостоятельность соединительно-тканных структур организма.

К недостаткам данного вида операций относится необходимость создания натяжения тканей передней брюшной стенки, что может привести к рецидиву заболевания. Ещё одним недостатком можно считать длинный разрез по срединной линии и длительный период реабилитации с ограничением физической нагрузки.

Пластика с использованием синтетических протезов и сеток

Это также традиционное (открытое) вмешательство, выполняемое через разрез над грыжевым выпячиванием. Однако при этом типе операций не создается натяжения собственных тканей брюшной стенки, а дефект закрывается за счет протеза из синтетического материала. Искусственные импланты и сетки прорастают со временем собственными тканями человека и создают прочную опору; в связи с этим возможность рецидивирования заболевания сводится практически к нулю.

Лапароскопическая пластика грыжи белой линии живота.

С появлением высокотехнологичных аппаратов данная методика в лечении грыж становится все более популярной. Для операции не нужно выполнение длинного кожного разреза.

В брюшной стенке выполняется несколько проколов, расположенных в основном в боковых отделах, через которые выделяется грыжевой мешок, разделяются сращения при их наличии и устанавливается специальный сетчатый протез.

Лапароскопическая операция несет в себе меньше травмирующих факторов, чем открытое вмешательство. Период реабилитации и восстановления после лапароскопии значительно меньше, чем при других методиках. Даже при больших грыжах через месяц можно возвращаться к привычному ритму жизни и привычным нагрузкам. К тому же послеоперационный период не требует ношения бандажа. Удаленность проколов кожи от места установки сетчатого протеза уменьшает риск гнойно-воспалительных осложнений, что может иметь большое значение у людей со сниженным иммунитетом (например, при сахарном диабете, ожирении) и значительно снижает риск рецидивирования грыжи.

Относительным недостатком лапароскопической пластики грыжи белой линии живота можно считать отсутствие коррекции диастаза прямых мышц и, следовательно, неполное восстановление формы передней брюшной стенки, особенно у худощавых людей. Широкое использование данной методики также ограничивает значительная стоимость импланта, имеющего специальное покрытие, предотвращающее спаечный процесс, и инструментов для его лапароскопической установки. Такие операции также не подходят пациентам с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Все хирургические вмешательства выполняются под общим наркозом. Послеоперационное пребывание в стационаре зависит от многих факторов и сопутствующих заболеваний и составляет при этом от 2 до 10 дней.

Реабилитация после операции

При традиционных методах пластики в послеоперационном периоде рекомендуется ношение бандажа. Кроме того, в период реконвалесценции важно соблюдать все рекомендации лечащего врача: соблюдать специальную щадящую диету и избегать каких-либо физических нагрузок. Игнорирование такого заболевания как грыжа и попустительское отношение к своему здоровью может привести к жизнеугрожающим состояниям и в дальнейшем — к серьезным осложнениям. Несмотря на то, что единственным методом лечения данного заболевания является хирургическая операция, существующее в настоящее время разнообразие видов операций позволяет подобрать для каждого пациента оптимальный вид пластики с учетом его индивидуальных особенностей.

Поможет специальная гимнастика -Наши новости

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА: Поможет специальная гимнастика

Врачи Городской клинической больницы № 15 имени О.М. Филатова занимаются диагностикой и лечением самых сложных и в то же время распространенных заболеваний. Одно из них — опущение матки, одно из проявлений заболевания, называемого во всем мире «пролапс тазовых органов». О том, как избежать развития серьезной патологии рассказывает заведующий 12 гинекологическим отделением Городской клинической больницы № 15 имени О.М. Филатова Александр Питько.

— Опущение матки – патология, при которой происходит смещение органа вниз во влагалище вплоть до его полного выпадения наружу, при этом шейка матки остается на своем месте. Она может быть обнаружена у женщин любого возраста, но более чем в 50 % случаев диагностируется у женщин старше 50 лет.

Начинать профилактику опущения матки необходимо как можно раньше. Полезны регулярные физические тренировки, направленные на укрепление мышц брюшного пресса, кроме того, крайне важно лечение и профилактика заболеваний, приводящих к хроническим запорам.

В развитии опущения матки немалую роль играет число родов, а также правильное ведение беременности и родов, поэтому необходимо регулярно и своевременно посещать врачей женской консультации. Нередко опущение матки является следствием отсутствия или неправильного оказания акушерского пособия во время родов. После родов женщинам необходимо регулярно выполнять гимнастику для укрепления мышц тазового дна и брюшного пресса, следует ограничить тяжелые физические нагрузки. Перед тем как начинать тренировки, проконсультироваться с врачом, который даст рекомендации относительно сроков начала занятий и интенсивности нагрузок.

В период постменопаузы женщины также должны уделять внимание профилактике опущения матки. Помимо лечебно-профилактической гимнастики врач может рекомендовать заместительную гормональную терапию, благодаря которой улучшается кровоснабжение и тонус матки и ее связочного аппарата.

Упражнения, укрепляющие мышцы влагалища:

Медленное сжатие мышц промежности. Мышцы промежности следует держать в напряженном состоянии 3–4 секунды, после чего необходимо расслабиться. Затем мышцы снова напрягаются на 5–20 секунд, после чего снова необходимо медленно расслабиться.
Упражнение, при котором необходимо плавно напрягать и ослаблять мышцу промежности, многие называют «лифт». Начинать упражнение необходимо, плавно напрягая мышцы промежности, оставляя их в тонусе на 3–5 секунд (так называемый первый этаж), затем необходимо еще усилить мышечное напряжение и снова задержать мышцы в тонусе на несколько секунд («второй этаж») и т. д. Следует продолжать повышать напряжение до тех пор, пока это возможно, затем также плавно следует расслаблять мышцы влагалища.
Сокращение. Следует последовательно напрягать и расслаблять мышцы промежности, постепенно наращивая темп выполнения упражнения.

Упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна и брюшного пресса:

Начинать занятия следует с повторения упражнений по 5–7 раз, постепенно увеличивая до 15–20 повторений. Многие упражнения знакомы нам с уроков ритмики и физкультуры в школе и не требуют специальной физической подготовки.

в положении лежа выполняется упражнение «велосипед» согнутыми в коленях ногами, и упражнение «ножницы» выпрямленными ногами;
в положении лежа следует поднимать выпрямленные ноги до угла 45 градусов от пола, задерживая их в приподнятом положении сначала на 3–5 секунд, затем постепенно увеличивая это время до 10–15 секунд;
в положении лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях, затем, опираясь на локти, нужно приподнять бедра, а затем втянуть мышцы промежности; через несколько секунд можно расслабиться и вернуться в исходное положение;
в положении лежа на животе нужно одновременно приподнять вытянутые руки и ноги, делая «лодочку»;
ходьба по ступенькам также является одним из упражнений, улучшающих тонус мышц малого таза.

Упражнений, которые помогают укреплять мышцы малого таза, промежности и брюшного пресса, очень много. Выше приведены самые простые из них, которые могут выполняться в домашних условиях. Уделяя всего 30–50 минут в день такой лечебно-профилактической гимнастике, вы значительно снижаете риск развития опущения не только матки, но и других органов малого таза.

Доделалась «вакуум живота». Теперь расхлебывать. | мамский репортаж

Вакуум живота я научилась делать ещё в 22 года, когда ходила на йогу. После первых родов обнаружила у себя диастаз, небольшой, 2 пальца. После вторых родов расхождение уже значительное, 5 пальцев и образование грыжи. Диастаз — расхождение прямых мышц живота. У 8 из 10 женщин выявлены проявления послеродового диастаза.

После первых родов я пыталась делать скручивания, обруч, вакуум живота. Организм тогда сразу дал мне понять, чтобы я немедленно прекратила вакуум сильнейшими болями в спине и кишечнике ( вероятно в спину тоже отдавал кишечник)

После вторых родов ситуация значительно усугубилась. Не буду вдаваться в умные статьи и медицинские подробности проблемы диастаза, но у меня сложилось ощущение, что мышцы на животе просто отключились. Живот стал надуваться от чашки чая. Причём надуваться до состояния 6 месяца беременности.

Я, помня свои знания про «чудесный вакуум», решила вновь повторить данное упражнение. Сначала было все чудесно, живот подтягивался, мне казалось, что я нашла выход из положения, чтобы хоть как-то укрепить мышцы.

Но не тут-то было. Сначала меня начали беспокоить сильнейшие боли в животе, он надувался уже с самого утра, а к вечеру уже даже стыдно было смотреть на себя в зеркало. Я прекратила делать упражнение.

Живот меня беспокоит до сих пор, от более уже кружится голова и сильная слабость. Сегодня иду на узи брюшной полости, посмотрю в каком состоянии органы. И хочу записаться на рентген кишечника. Что самое неприятное, эстетически стало все ужасно.

Теперь валик выпирает все время, кроме положения лёжа.

Фото от 21.04.2020

Теперь валик выпирает все время, кроме положения лёжа. Фото от 21.04.2020

Меня уже не волнует состояние моего живота и моих мышц. Я очень напугана состоянием своего здоровья. Складывается впечатление, что я повредила органы, сдавила.

Упраженение «вакуум» при диастазе и наличии грыжи делается строго по разрешению врача. Мой хирург разрешил под мою ответственность и теперь с этой проблемой разбираться только мне. Пожалуйста, не выполняйте это упражнение при наличии любого малейшего противопоказания.

9 простых действий, которые можно выполнить в течение дня, чтобы выглядеть моложе и похудеть

Найти время в течение дня, чтобы сделать комплекс упражнений, получается не всегда. Особенно в условиях рабочей недели. Поэтому «заняться собой» можно между ежедневными делами, выполняя очень простые, но эффективные действия.

Главное в упражнениях, которые мы в AdMe.ru подобрали, — это регулярность их выполнения. Занимайтесь в любое время, когда вспомните, но желательно каждый день, чтобы увидеть результат.

1. Массаж лба против морщин за рабочим столом

Поставьте локоть на стол, поверните ладонь внутренней стороной вверх. Положите лоб на основание ладони и расслабьте шею. Делая ладонью круговые движения с легким нажимом, продвигайте ее от места между бровями вверх к линии роста волос. Повторяйте массажные движения, чтобы проработать всю поверхность лба, всегда в направлении от бровей к верху лба.

Идеальное время: в течение рабочего дня.

2. Сжимание кулаков для здоровья вен и молодости рук

Для укрепления здоровья вен и повышения эластичности сосудов выполняйте это упражнение несколько раз в день. Вены на руках станут менее заметными глазу.

С усилием сжимайте руки в кулаки, а расжимая, старайтесь растопырить пальцы, не расслабляя их. Выполняйте по 20 сжиманий 3–4 раза в день.

Идеальное время: в течение дня.

3. Лимфодренажные прыжки

Чтобы заставить хорошо циркулировать лимфу (а значит, избавиться от отеков и застоя жидкости в организме), улучшить венозное кровообращение, быстро почувствовать себя бодрым утром, можно воспользоваться простой техникой лимфатического дренажа. Это мелкие прыжки на месте — виброгимнастика, которую придумал Александр Микулин.

Приподнимитесь на носочки примерно на 1,5–2 см от поверхности и опускайтесь, легко ударяя пятками об пол. Возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно совершать в быстром темпе, можно придерживать руками грудь, чтобы не испытывать неприятных ощущений. Желательно выполнить до 100 прыжков. Упражнение лучше выполнять без обуви либо в обуви на плоской подошве.

Идеальное время: утром в ванной, также помогает снять усталось при длительном подъеме в гору.

4. Зависание в дверях для осанки

Эта растяжка полезна взрослым и детям. Она помогает поставить «на место» лопатки, сохранять правильное положение плеч, раскрыть грудную клетку и укрепить мышцы спины.

Встаньте в дверном проеме, возьмитесь руками за наличники двери на уровне своей талии и прогнитесь вперед. Зависните на 10–20 секунд. Спина должна быть напряжена, лопатки отведены назад, пресс напряжен. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день, постепенно увеличивая время зависания. Чем выше вы поднимаете руки, тем большее напряжение идет на мышцы — регулируйте это по собственному самочувствию. Есть и другой способ выполнения этого упражнения — положить руки на наличники двери и сделать шаг вперед. При этом верхняя половина туловища остается в проеме двери.

Идеальное время: утром и вечером по дороге в ванную комнату.

5. Мини-упражнения для подтяжки ягодиц

Заставьте работать ягодичные мышцы, даже если вы редко вспоминаете о спортзале.

1. Сжимайте и расжимайте ягодицы в течение 20 секунд, сделайте перерыв в 10 секунд и повторите упражнение. Выполните 5 раз.

2. Напрягайте ягодицы при ходьбе. Делая шаг правой ногой, напрягайте правую ягодицу, левой — левую. Подход — 30 шагов с упражнением, 30 шагов отдыха. Повторите 5 раз.

Идеальное время: в течение дня.

6. Вибрация ног для профилактики варикоза

Многие упражнения для профилактики и облегчения симптомов варикоза нужно делать в положении «ноги наверху». Оно уже само по себе облегчает состояние усталости, избавляет от неприятных ощущений в ногах и помогает избавиться от отеков.

Лягте на пол или диван, поднимите ноги под прямым углом, упираясь ими в стену. Полежите в таком положении 1 минуту, можно натягивать носки на себя и вверх. Затем в течение 2 минут выполняйте вибрацию ногами — легко и быстро трясите ими, можно постукивать о стену.

Идеальное время: вечером, перед сном.

7. Повороты головы для снятия зажимов шеи

Это простое действие способно быстро снять напряжение в шее и улучшить цвет лица, который зависит в том числе и от того, хорошо ли циркулируют кровь и лимфа. При спазмированных мышцах шеи выглядеть безупречно не получится — их нужно расслаблять, выполняя комплекс упражнений.

Помассируйте заднюю поверхность шеи от основания спины до затылочной впадины. Затем в положении сидя или стоя с прямой спиной медленно поворачивайте голову то в одну, то в другую сторону, стараясь почувствовать, как растягиваются мышцы. Повторите 20 раз.

Идеальное время: в течение рабочего дня.

8. «Мини-вакуум»

Полноценное упражнение «Вакуум» нужно выполнять только на голодный желудок, желательно с утра. Однако «Мини-вакуум» можно выполнять в течение дня, но стоит учитывать, что втягивание живота опасно сразу после еды.

В положении сидя или стоя с ровной спиной сделайте вдох, затем выдох и, задержав дыхание, втяните живот, стараясь подтянуть и мышцы таза. Задержитесь в таком положении 10–15 секунд, выдохните. Повторите 5 раз.

Идеальное время: в течение дня, не менее чем через 1 час после еды.

9. Ходьба сидя против целлюлита

Помимо притока крови к тканям, работы мышц и активизации обменных процессов в коже это упражнение стимулирует работу кишечника, что способствует выводу токсинов и хорошему обмену веществ.

Сядьте на пол на такую поверхность, которая не будет под вами скользить, в одежде, которая не собирается в крупные складки. Отрывайте правую ногу и ягодицу от пола и передвигайте вперед, затем левую. Чередуем ноги и продвигаемся на метр вперед, затем назад. За один раз нужно выполнить не менее 30 шагов.

Идеальное время: утром и вечером.

Какие упражнения пришлись вам по душе? Попробуете этот небольшой комплекс?

Методы липосакции: тренды, результаты процедуры

Информация в статье предоставлена в ознакомительных целях, не является руководством к действию и не должна рассматриваться как медицинская консультация или рекомендации к лечению со стороны сайта bookimed.com. Все решения о выборе методов лечения и медицинской помощи должны приниматься только профильным врачом после изучения медицинской ситуации пациента.

ечтаете о плоском животе, но очередная диета оказалась бесполезной в борьбе со злосчастной складкой жира? Хотите уменьшить бедра, но “галифе” не поддаются даже усердным тренировкам? — Ни спорт, ни правильное питание не помогут, если организм решил запасаться жиром в конкретной зоне. В таких случаях наиболее эффективной методикой является операция по удалению излишних отложений — липосакция. О видах процедуры, ее особенностях и результатах вы узнаете в этой статье.

Вся информация представлена такими достоверными источниками как Американский совет косметической хирургии, Испанское общество пластической, реконструктивной и эстетической хирургии и др. Данные проверены и подтверждены нашими медицинскими редакторами.

Методы липосакции: как делают операцию

Сегодня существует множество методов липосакции, и регулярно появляются новые разработки. Человеку, далекому от мира пластической хирургии, легко в них запутаться. Этому способствует и тот факт, что одна и та же методика в разных клиниках может называться по-разному. Чтобы вам было легче разобраться, мы решили объяснить особенности основных видов липосакции, основываясь на информации Американского совета косметической хирургии и Национальной медицинской библиотеки США.

Классическая липоcакция (механическая, ручная)

Это традиционный и наиболее травматичный (инвазивный) метод липосакции, который большинство клиник мирового уровня не применяют.

Во время процедуры под кожу вводят канюлю — тонкую полую трубку, подсоединенную к вакуумному аппарату. Доктор делает канюлей поступатальные движения (вперед-назад) и аппарат, как пылесос, всасывает жир.

Тумесцентная липосакция (влажная)

Благодаря этому способу липосакции люди, которым противопоказан общий наркоз, тоже могут улучшить контуры тела.

Во время процедуры хирург вводит в оперируемую область большие обьемы тумесцентного раствора — комбинации анестетика (лидокаина), солевого раствора и адреналина. Эта жидкость обезболивает ткани, минимизирует кровотечение и облегчает удаление жира. Далее доктор выполняет действия, как при классической методике — отсасывает жировые клетки вакуумом с помощью канюли.

Гипертьюмесцентная липосакция (супервлажная)

По технике выполнения супервлажная липосакция напоминает влажную. При этом во время процедуры используется меньше жидкости с анестетиком.

Bookimed Beauty — это место, где вы найдете специальные предложения и скидки на эстетические процедуры, сможете поделиться своим опытом, узнать об опыте других, ознакомиться с отзывами о клиниках и врачах.

ᐈᐈᐈ Вступайте в группу Bookimed Beauty

Водоструйная липосакция (Body Jet)

Во время водоструйной липосакции врач вводит вещество под высоким напором, и разбивает им жир. Разрушенные клетки выводятся через специальную трубку.

Ультразвуковая липосакция (кавитация)

Ультразвуковая операция позволяет удалять большой объем жира за меньшее количество времени, чем классическая методика. Это возможно благодаря тому, что ультразвук разжижает жировую ткань и она выводится из организма самостоятельно с током лимфы.

Липосакция VASER (Васер/Вайзер)

VASER — это подвид ультразвуковой липосакции, при котором жировую ткань выводят через канюлю наружу. Клетки остаются ”живыми”, поэтому их можно использовать для липофилинга — увеличения какой-то зоны (например, груди, ягодиц).

Вибрационная липосакция PAL — Power Assisted Liposuction

Главное преимущество вибрационного способа липосакции — его малая травматичность. Это обусловлено тем, что канюля используемого аппарата автоматически делает быстрые и короткие движения. Жир выводится с помощью вакуума.

Лазерная липосакция (SmartLipo, Slimlipo)

Это современный метод липосакции, который позволяет не только убрать жировые отложения, но и улучшить кожу, поскольку лазер усиливает выработку коллагена.

Во время процедуры врач использует лазерный зонд. Он тепловым воздействием разрушает жировую ткань, и она выводится из организма самостоятельно с током лимфы.

Вакуумная липосакция (аспирационная)

Во время процедуры доктор вводит под кожу физраствор, обезболивающее, адреналин и фермент, разрушающий жировую ткань. После этого доктор использует канюлю, подсоединенную к вакуумному аппарату, чтобы отсосать разжиженный жир.

Радиочастотная липосакция (RF, Body Tite)

Преимущество процедуры заключается в том, что она позволяет дополнительно избавиться от целлюлита и подтянуть кожу.

Во время операции хирург использует электрод и излучатель. Электрод он помещает под кожу, излучатель — над ней. Между устройствами циркулирует радиоволновая энергия, которая разрушает жир. После этого жировые клетки выводятся с помощью вакуума.

Криолипосакция (криолиполиз)

Это безоперационный метод липосакции, который не оставляет следов вмешательства. Доктор проводит процедуру с помощью аппарата со специальной насадкой с выемкой. Вакуум засасывает в выемку складку кожи, где на нее воздействуют низкие температуры — это разрушает жировые клетки, и они выводятся из организма самостоятельно с током лимфы.

Помочь с выбором метода липосакции может пластический хирург. Врач будет ориентироваться на локализацию и объем отложений, состояние кожи, наличие сопутствующих заболеваний. Важно, чтобы доктор не настаивал на проведении конкретной процедуры, а озвучил плюсы и минусы доступных видов липосакции и позволил вам сделать выбор.

Смотреть пластических хирургов по липосакции

В каких случаях операция будет эффективна, а в каких ее не стоит проводить

Пластические хирурги акцентируют внимание на том, что липосакция не лечит ожирение и не проводится с целью снизить вес. Ее основная задача — убрать локальные жировые отложения. Поэтому людям, которые хотят похудеть не в конкретной зоне, а уменьшить объемы всех частей тела, врачи рекомендуют диеты, спорт или бариатрические процедуры (например, шунтирование желудка).

По мнению Американского совета косметической хирургии, идеальным кандидатом для липосакции является человек, который:

имеет жировые отложения на бедрах, животе, ягодицах, шее, подбородке, руках или груди. Эта зона дисгармонирует с остальными частями тела и уменьшить объемы с помощью диет и спорта не получается;
доволен своим весом и хочет провести операцию не для того, чтобы его сбросить;
имеет эластичную и подтянутую кожа, которая после операции сможет принять новый контур тела.

Основным противопоказанием для операции «липосакция» является индекс массы тела (ИМТ) больше 30. К другим состояниям, при которых пластические хирурги не проводят процедуру, относятся:

нарушение кровотока;
ишемическая болезнь сердца;
диабет;
слабый иммунитет.

Чего ждать от липосакции: результаты операции

В липосакции, как и в любой другой пластической операции, важнее всего результат и то, насколько он совпадет с ожиданиями. Поэтому на предоперационной консультации пациенты больше всего спрашивают именно об эффекте процедуры. Мы собрали самые распространенные вопросы и ответили на них, используя информацию Американского общества пластических хирургов и Американского совета косметической хирургии:

Когда виден результат?

Эффект заметен после того, как сходят отечность и застой жидкости. В большинстве случаев это происходит спустя 5-6 недель.

Где я могу увидеть фотографии людей до и после операции?

Чтобы вы могли представить, насколько гармоничнее станет ваше тело благодаря липосакции, мы подобрали фотографии пациентов до и после процедуры. Все снимки предоставлены нашими клиниками-партнерами или взяты с их сайтов.

Источник: клиника Banobagi (Сеул, Южная Корея)

Источник: клиника İstanbul Aesthetic (Стамбул, Турция)

Источник: клиника FORME (Прага, Чехия)

Источник: клиника İstanbul Aesthetic (Стамбул, Турция)

Достаточно ли одной процедуры?

Задайте этот вопрос своему пластическому хирургу на предоперационной консультации. Количество процедур зависят от объема и локализации жировых отложений, выбранной методики.

Насколько долговечен эффект?

Результат операции сохраняется до тех пор, пока вы держите свой вес в норме и регулярно выполняете физические упражнения.

Чего не стоит ждать от липосакции?

Пластические хирурги обращают внимание на то, что процедура не убирает растяжки, целлюлит и неровности кожи.

Останутся ли рубцы?

В большинстве случаем следы вмешательства становятся менее заметными через 2-6 месяцев. Через год их практически не видно.

Где сделать липосакцию?

Мы подготовили ТОП-3 клиники для липосакции по версии пациентов Bookimed. Вся информация и статистические данные предоставлены медицинскими центрами напрямую или взяты с их официальных сайтов, сайтов других авторитетных источников и проверены медицинскими редакторами Bookimed.

Клиника Estetik International

Получить программу с ценами

Отлично

5 отзывов

İstanbul Aesthetic

Получить программу с ценами

Отлично

82 отзыва

7 отзывов о липосакции

Автоперевод

Показать оригинал Перевести

Последний отзыв

Все отзывы

Fi clinica

Получить программу с ценами

Отлично

2 отзыва

Как проходит подготовка

(Информация Испанского общества пластической, реконструктивной и эстетической хирургии)

Консультация

Перед вмешательством назначают консультацию доктора. Цель выстречи — выбрать вид липосакции, обсудить подготовку к операции, все нюансы ее проведения и ожидаемые результаты. Важно, чтобы вы озвучили свои ожидания и врач объяснил, насколько реально их достигнуть. Для этого пластический хирург оценивает ваше общее состояние, объем и локализацию жировых отложений, тонус и упругость кожи.

Если врач понимает, что в вашем случае возможны альтернативные методики или для достижения ожидаемого результата процедуру необходимо совместить с подтяжкой кожи, он озвучивает это, и вы вместе обсуждаете дальнейший план действий.

Во время консультации доктор также расспрашивает о перенесенных ранее операциях, образе жизни и лекарствах, которые принимаете. После этого он дает рекомендации по питанию и приему препаратов на предоперационный период.

При планировании обширной липосакции обсудите с доктором вероятность аутотрансфузии — переливания вашей собственной крови во время операции. Такая процедура переносится организмом легче, чем переливание донорской крови.

Предоперационное обследование

За сутки или в день операции вы проходите такие предоперационные процедуры:

развернутый анализ крови;
лабораторное исследование мочи;
ЭКГ.

Как проходит реабилитация

Основываясь на информации Американского общества пластических хирургов, мы выделили такие этапы реабилитации:

Госпитализация

В большинстве случаев процедура проходит амбулаторно. При обширной липосакции пациенты остаются в клинике на 1 ночь.

Рекомендация от Американского общества пластических хирургов:

В день выписки не садитесь за руль и не добирайтесь домой самостоятельно. Рядом должен быть сопровождающий, поскольку вы можете находиться под остаточным воздействием анестезии и обезболивающего, что влияет на скорость реакции и общее самочувствие.

Первые 3 дня после липосакции

Чтобы уменьшить отечность и зафиксировать новые контуры зоны, на которой была липосакция, необходимо носить специальную компрессионную одежду или эластичные бинты. При болях нужно принимать обезболивающее, которое рекомендует хирург.

1-2 недели

Если у вас спокойная, сидячая работа, вы можете вернуться к ней спустя 1-2 недели после операции. В этот период также необходимо носить компрессионную одежду.

Оперируемая зона становится менее чувствительной и перестает болеть.

3-5 недель

Болевые ощущения полностью проходят, начинает уменьшаться отек и гематомы, поэтому вы можете видеть первые результаты того, как улучшилось ваше тело. Эффект усиливается с каждым днем.

В этот период необходимо продолжать носить компрессионную одежду и можно начинать выполнять легкие физические упражнения.

6 недель и более

Спустя 6 недель вы видите результаты вашего преображения, поскольку отек и гематомы проходят полностью. В большинстве случаев хирурги разрешают возвращаться к полноценным занятиям спортом и не носить компрессионную одежду.

Важно понимать, что реабилитация — процесс индивидуальный. По мнению пластических хирургов, он зависит от таких факторов как возраст, общее состояние здоровья и сопутствующие заболевания. Поэтому длительно вашего восстановления может отличаться от среднестатистической.

Какие могут быть осложнения

Пластические хирурги утверждают, что помимо кровотечения и негативной реакции организма на анестезию, возможны такие осложнения операции “липосакция”:

неровности контура (волны и бугры) из-за неэластичной кожи, неравномерного удаления жира и индивидуальных особенностей регенерации;
онемение или чрезмерная чувствительность зоны, на которой проходило вмешательство;
серомы — скопление жидкости под кожей;
инфекционные заболевания;
повреждение внутренних органов — такое возможно при удалении жира канюлей;
жировая эмболия, когда жировая ткань через кровеносные сосуды попадает в легкие или мозг;
нарушения работы сердца, почек и легких.

На 100% защитить себя от осложнений нельзя. Но снизить их риски возможно. Для этого необходимо ответственно подойти к выбору клиники, доктора, придерживаться его рекомендаций при подготовке к операции и во время восстановления.

Как Bookimed может помочь вам и вашим близким?

➤ Врачи-координаторы Bookimed подберут для вас клинику и доктора, который специализируется на липосакции. Мы учтем особенности медицинского случая, ваши потребности и пожелания. Вы получите индивидуальную программу процедур со стоимостью и сможете заранее спланировать бюджет поездки.

➤ Bookimed — международный сервис по подбору медицинских решений и организации лечения более чем в 30 странах. Каждый месяц наши врачи-координаторы помогают 6 000 пациентов. Наша миссия — предоставить каждому необходимое медицинское решение и оказать помощь на всех этапах: от выбора клиники и организации поездки до возвращения домой. Мы остаемся на связи с вами 24/7, чтобы ваш путь к здоровью был простым и комфортным

➤ Услуги Bookimed для пациентов бесплатны. Подбор решения и организация поездки не влияют на ваш счет за лечение.

Оставьте обращение, чтобы получить консультацию врача-координатора Bookimed.

Как убрать низ живота после родов

Ключевые теги: Как убрать жир на кухне со шкафов, купить Как убрать низ живота после родов, Хочу похудеть быстро за неделю.

Бегать чтобы убрать живот, Как быстро похудеть онлайн диетолог, Где в Томске купить АСЖ 64, Как убрать низ живота в домашних условиях, Убрать живот лазером цена

Что такое Как убрать низ живота после родов

Растительная клетчатка занимает центральное место в диетическом питании. Она при попадании в желудок формирует пищевой комок, который всасывает яды и воду, после чего выводит его естественным путем наружу, очищая организм. Клетчатка помогает снизить общую калорийность рациона, поскольку при разбухании в желудке создает длительное ощущение сытости. Таким образом, вы сокращаете калорийность блюд, и увеличиваете период между приемами пищи, потребляя меньше калорий и жира. К сожалению, людям с избыточной массой тела проблематично заниматься спортом, а также психологически трудно отказаться от привычного рациона питания. Бывают случаи, когда на диеты и походы в тренажерный зал нет времени. Что же делать спросите вы? Этим вопросом задались и ученые, поэтому за несколько лет усердных исследований создали препарат активирующий процесс похудения – АСЖ-35. Средство позволяет за непродолжительный курс наладить метаболизм и запустить обменные процессы, что в результате даст стремительное сжигание подкожного жира в проблемных зонах.

Официальный сайт Как убрать низ живота после родов

Состав

Мое почтение, господа и особенно дамы. Барышни, верещите :)! сегодня нас ждет чисто женская заметка, и посвящена она будет вопросу приведения себя любимой в порядок, а точнее как убрать живот после родов. Убрать живот после родов – не проблема: 5 действующих способов, а также полезные советы. Сокращение матки после родов происходит постепенно, этот процесс растягивается на месяцполтора. В это же время из организма выводится лишняя жидкость. Во время вынашивания малыша формируется. Во время беременности и после нее трансформация тела неизбежна, и это лучше принимать спокойно, чтобы не омрачать радостные достижения в жизни. Сегодня говорим о том, как убрать живот после родов в домашних условиях. Для того чтобы убрать живот после родов кормящей маме недостаточно просто выполнять упражнения на пресс. Конечно, состояние живота не могу сказать, что прямо супер, но прошло лет 5 и животик стал внешне очень даже ничего. А вот после вторых родов, ни одной растяжечки на моем красавчике. Упражнения, чтобы убрать растянутый живот и бока после родов, должны быть равномерно распределены на весь организм. Оно помогает заметно улучшить состояние мышц низа брюшного пресса. Для этого необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленах, руки положить вдоль туловища. Как убрать послеродовой живот в домашних условиях. После естественных родов. После кесарева сечения. Через сколько после родов уходит живот. Скорость уменьшения живота зависит от ряда индивидуальных факторов, включая тип конституции тела, генетические данные женщины и пр. У некоторых девушек. Полезные советы молодым мамам, как убрать живот после родов и кесарева сечения. Любые решения по поводу устранения обвисшего после родов живота женщины должны принимать совместно с наблюдающим их гинекологом во избежание осложнений. Статьи по теме. Как убрать жир с живота.

Эффект от применения

Лишний вес – проблема для многих женщин. Представительницы прекрасного пола стараются выглядеть привлекательными и обаятельными, поддерживают физическую форму при помощи занятий в фитнес-залах, диетических комплексов. На протяжении всей жизни многие женщины боятся поправиться. При появлении избыточного веса они изнуряют себя ограничениями в пище. Но прогресс не стоит на месте. Идеальное решение в борьбе с лишним весом найдено – АСЖ 35. Препарат основан на натуральных компонентах. Их преимущество – не наносят вреда организму. Средство сжигает лишние килограммы, не требует ограничений в употребляемых продуктах. Впервые купив средство, модница столкнется с вопросом: как принимать комплекс АСЖ 35 для похудения? Перед началом употребления, в обязательном порядке необходимо ознакомиться с инструкцией по применению активатора сжигания жира. Чтобы достичь максимального эффекта, принимать препарат необходимо ежедневно. Действие выполняется перед каждым употреблением пищи.

Мнение специалиста

Я очень ленива в плане выполнения зарядок, пробежек и прочих мероприятий, которые помогают людям поддерживать фигуру. Вкусно поесть тоже люблю. Но в последнее время заметила, как муж восхищенно смотрит вслед стройным женщинам моего возраста. Меня это зацепило, и я решила похудеть. Подсчеты на специальном калькуляторе показали, что я имею 26 лишних килограммов. Посоветовавшись с подругами, я заказала активатор сжигания жира – сейчас такой препарат в моде. Привлекло, что его могут принимать те люди, у которых не хватает времени заниматься собой, или ленятся. В общем, за 1 месяц я похудела на 18 кг, аж самой не верится. Незначительные излишки веса добиваю вторым курсом похудения с АСЖ-35. Муж в восторге, подруги и коллеги – тоже.

Многих потенциальных покупателей этих устройств интересует, помогает ли массажёр убрать живот?. По их словам, она разбивает жир, улучшает обмен веществ, улучшает самочувствие и настроение, и заставит вас помолодеть на 20 лет. И всё это произойдет быстро и легко, без каких либо усилий. Почему людям нравится верить в массажёры для похудения? Люди испокон веков старались найти простые решения своих проблем. Этим и объясняется популярность таких массажёров. Помогает ли массажер для живота при похудении. Область живота – самая сложная для коррекции, особенно для женщин. Массажер выступает лишь сопутствующим средством в приобретении идеальной фигуры, без пересмотра меню и образа. Помогает ли массажер для живота похудеть? Как правильно использовать массажер, какие есть типы массажеров?. Разумеется, жир сжигается не в общем по всему телу, а только на проблемных зонах, где был применен массажер. Нередко их делают в виде поясов, что позволяет эксплуатировать. Можно ли убрать животик массажем – сегодняшняя тема. Вообще жир может быть висцеральным и подкожным. Эффективно применять специальную варежкурукавичку или маленький ручной массажёр Запомните: убрать жир с живота отдельно от остальных частей тела невозможно. Зная механизмы накопления жировых отложений и похудения, многие из нас избежали бы мучительных голодовок, жестких диет на одной капусте. Массажер для тела Relax and tone приобрела моя мама, у неё сильнейший хондроз и ей посоветовала приобрести подруга подруга. В течении месяца 23 раза в неделю я массажировала ей шею, за это время постоянные боли ушли, шишка на шее уменьшилась И вот решила и я воспользоваться этим массажером. Быстро и эффективно убрать жировой фартук поможет самомассаж живота. Когда жира накапливается слишком много, кожа растягивается. Массажеры – ручные или автоматические. Все они способствуют уменьшению объемов. Как сжигается жир. Главная цель тех, кто стремится скорректировать свою фигуру убрать лишний жир и придать форму. Отдельный вопрос способен ли массажер избавить от целлюлита? Способен, если следовать главному принципу борьбы с апельсиновой коркой: регулярность. Желательно уделять. И помогает ли массаж убрать живот на самом деле?. Вибрационные массажеры. Искусственное сокращение мышц живота – отличный способ активизировать сжигание подкожного жира и сформировать твердый пресс. Чтобы убрать жир с талии и боков, воспользуйтесь силиконовыми банками. Перед процедурой необходимо разогреть кожу, обработать ее. Водите массажер для похудения живота по ходу часовой стрелки, вырисовывая зигзаг или спираль. Как быстро убрать живот: 14 суперспособов. Помогут ли скакалка, электромассажеры, пищевая пленка быстро убрать живот? Какие продукты вредны при похудении? Существуют ли эффективные упражнения для живота? Убедитесь, можно ли убрать живот с помощью массажа, перед сеансами проконсультировавшись с врачом для. Эта техника, помогающая убрать жир с живота, также подходит для формирования нового рельефа тела, для улучшения работы желудка и снятия напряжения с мышц. Проводить процедуру. Стоит ли еще сомневаться в том, можно ли вибромассажером убрать жир с живота?. Помогает ли вибромассажер убрать живот или у него есть и обратная сторона? К большому сожалению, устройство подобного типа может в редких случаях и навредить, например, позвоночнику и мышцам спины, шеи.

Назначение

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Как убрать низ живота после родов. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Как убрать низ живота после родов. Быстро похудеть помощью тренировок. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Вакуум в помощь! Расскажу все, что знаю! Привет, красавицы! Кто из нас не мечтает о тонкой талии?. На этот отзыв я не зрела месяцами, я захотела поделиться им сразу, как только увидела результат! Как быстро подтянулся живот? Как часто делали?. Вчера наткнулась на этот вакуум в вк интересен опыт и результаты?. Могу, конечно, ошибаться в сути процесса, но как только я этот жирок у себя убрала, так и живот плоским стал. Пожаловаться. 0. у меня 4кс, у матери 3 родов. так вот ее живот в разы. Добавить отзыв Все отзывы: 66. Я както писала про массажное масло Флоресан, мол он не оченьто помогает. А потом проделала знакомой девушке курс массажа с этим маслом и убрала по 1 и 1,5 см с каждой ножки (бедра) и 8! см с живота. Но, если уж быть честной, живот не я ей сделала. Она сама. С помощью. Убрать жировые складки и приобрести стройную талию поможет Вакуум для живота, отзывы о котором мы рассмотрим чуть ниже. Значит, суть заключается в прокачке внутренних поперечных мышц, которые дают тот заветный изгиб стана. Тренируются также глубинные многораздельные мышцы, благодаря. Упражнение вакуум для плоского живота. Вакуум считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных. я не была уверена, что вакуум может помочь убрать живот. теперь, почитав комменты живых людей, которые точно не боты и которые делали вакуум, я могу. Поможет ли тебе упражнение вакуум? Насколько оно эффективно и как его правильно. Главным отличием упражнения вакуум живота от обычных занятий на пресс. Результаты и отзывы. Уменьшение объема живота будет зависеть от регулярности выполнения упражнения вакуум. Чтобы оценить результат. Вакуум живота. Упражнение, взятое из программы тренировок бодибилдеров спортсменов, которые. Как это сделать? Может, конечно, комуто помогут диеты или специальные. Похожие отзывы на Вакуум живота отзывы фото до и после 6 Помогает ли упражнение вакуум убрать живот — Все про похудение. Полезно ли втягивать живот? Делать упражнение втягивание живота первым начал Арнольд Шварценеггер, его фото считаются эталонными примерами техники, которая сочетает в себе элементы бодифлекса, йоги и бодибилдинга. Другой известный. 3. Упражнение вакуум для живота: отзывы и результаты. 4. Помогает ли вакуум убрать живот. 5. Противопоказания. Но можно и через 23 часа после еды, главное чтобы желудок был пустой. Помогает ли вакуум убрать живот? За счет подкачанной поперечной мышцы, он становиться визуально плоским,. Упражнение вакуум придумали йоги. И чтото мне подсказывает, что в вопросах похудения эти ребята не могут ошибаться. Во время вакуума напрягается поперечная мышца живота. Именно эта мышца поддерживает наши внутренние органы. Вывод напрашивается сам собой – если поперечная мышца.

Официальный сайт Как убрать низ живота после родов

✔ Купить-Как убрать низ живота после родов можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

В упаковке, в которой находится средство, есть мерная ложечка. Ею отмеряют порошок для коктейля. В инструкции написано, что принимать препарат необходимо трижды в день, во время завтрака, обеда и ужина. Порошок быстро растворяется в любой жидкости без кофеина. Для этого подойдут вода, натуральные соки, молочные продукты, компоты.

Этот активатор сжигания жиров не является лекарственным средством. АСЖ 35 купить в аптеке нельзя. Оригинальный препарат можно приобрести только на официальном сайте. Нужно кликнуть по специальной кнопке, которая появится ниже, и заказать чудодейственное средство для похудения из любого уголка страны. Чтобы развеять сомнения насчет действенности порошка, следует уточнить. Большинство диетических добавок ориентированы исключительно на подавление аппетита, что приводит к незначительному и кратковременному эффекту.

Работает ли замораживание жира и безоперационное моделирование тела? — Клиника Кливленда

Это разочаровывает. Вы проводите часы в тренажерном зале каждую неделю и придерживаетесь чистой диеты, но эти устойчивые участки жира не реагируют на всю вашу тяжелую работу. Возможно, вам будет интересно узнать о безоперационных процедурах для коррекции контуров тела, направленных на уничтожение жировых клеток без хирургического вмешательства, таких как CoolSculpting®, SculpSure®, UltraShape®, truSculpt® и Vanquish®.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Некоторые из этих вариантов работают путем замораживания жировых клеток, в то время как другие используют тепло с помощью ультразвука или радиочастотной энергии. Они предлагают целенаправленный способ изменить форму таких областей, как живот, ручки, бедра и плечи.

Но безопасны ли они? Изменения постоянны? Как быстро вы увидите результаты?

Дерматолог Шилпи Хетарпал, доктор медицины, отвечает на общие вопросы об этих минимально инвазивных решениях для коррекции фигуры.

Безопасна ли безоперационная коррекция фигуры? Результаты постоянны?

Это минимально инвазивные методы лечения с легкими побочными эффектами. У некоторых процедур тоже нет простоев. Тем не менее, рекомендуется просмотреть историю своего здоровья, когда вы поговорите со своим врачом о том, какое лечение лучше всего подходит для вас.

Все типы устройств для коррекции фигуры лучше всего подходят тем, у кого нормальный индекс массы тела (от 18,5 до 24,9). Они навсегда разрушают жировые клетки.

Чем безоперационная коррекция фигуры отличается от липосакции?

Это зависит от того, на какой области вы хотите сосредоточиться. Американское общество пластических хирургов рекомендует липосакцию тем, кто хочет избавиться от лишнего жира на большей площади тела. Безоперационное лечение дает менее драматические изменения и уменьшает количество жира, который вы можете ущипнуть, называемого кожным жиром.

«Нехирургические методы не дадут таких же результатов, как хирургические процедуры», — говорит д-р.Хетарпал. «Липосакция избавляет примерно в 10 раз больше от жира по сравнению с этими неинвазивными методами коррекции фигуры».

Как работает безоперационная коррекция фигуры?

По сути, все процедуры работают одинаково: они уничтожают жир, который лимфатическая система вашего тела со временем отфильтровывает, обычно в течение нескольких месяцев.

Вот подробности о каждой технике:

Холодные процедуры ( CoolSculpting ). В них используются достаточно низкие температуры, чтобы убить жировые клетки, но не повредить кожу. Устройство всасывает участки кожи, а затем охлаждает ее, чтобы разрушить жир под ней в течение заданного времени. Вы можете использовать эту процедуру на многих частях тела, включая подбородок, руки, живот, ручки и бедра. Это безопасно для большинства пациентов. Однако тем, у кого есть сосудистые заболевания, делающие их особо чувствительными к холоду, например синдром Рейно, не следует использовать это лечение.
Термическая обработка (SculpSure). Этот лазер одобрен FDA для сжигания жира. Устройство использует энергию лазера для повреждения структуры жировых клеток, а затем организм удаляет мертвые клетки. В этом устройстве используется плоский аппликатор, поэтому он не подходит для участков тела с изгибами. Тепловые процедуры лучше всего подходят для живота и бедер.
Энергия ультразвука (UltraShape). Этот вид лечения использует энергию ультразвука для расщепления жира. Это самый трудоемкий из четырех типов лечения, занимающий примерно один час на сеанс лечения.Вместо того, чтобы подключать вас к машине, технический специалист будет перемещать устройство вручную. Он использует механическую вибрацию для разрушения жира. Это работает на животе, не предназначено для других областей и не вызывает дискомфорта.
Радиочастотная энергия (truSculpt, Vanquish) . Радиочастотные устройства доставляют энергию для создания тепла и разрушения жировых клеток. Они нацелены на воду в клетках, поэтому важно заранее хорошо увлажнить ваше тело, поскольку лечение не так эффективно, если вы обезвожены.Во время этой процедуры вы можете почувствовать тепло. У этого лечения нет простоев.

Что можно ожидать после этих процедур?

Все процедуры избавляют от жира в труднодоступных местах. Вот еще несколько общих фактов:

Они не требуют анестезии и простоев.
Они занимают от 25 минут до одного часа в кабинете врача.
Всего вы можете запланировать от двух до четырех сеансов, в зависимости от того, какое лечение вы выберете и какую область лечите.
Организму требуется от 12 до 16 недель, чтобы обработать и избавиться от жира. Именно тогда вы увидите полный эффект от каждого лечения.
Любая боль от этих процедур, как правило, минимальна.
После этого вы можете испытывать покраснение, отек, синяк и болезненность в области обработки в течение нескольких дней.

Как найти хорошего провайдера?

Очень важно делать домашнюю работу и тщательно выбирать поставщика, потому что квалифицированный врач — ваш лучший выбор для достижения хороших результатов.Тот факт, что вы найдете много выгодных предложений в Интернете, не означает, что вы добьетесь первоклассных результатов. Обязательно смотрите на предыдущую работу врача и всегда задавайте вопросы.

«Лечение безопасное и эффективное, но что-то может пойти не так, если поставщик не будет правильно использовать оборудование», — говорит она. «Вы получаете то, за что платите, поэтому проводите исследования».

Самое главное, убедитесь, что выбранный вами поставщик услуг открыт во время пандемии COVID-19. Не забывайте надевать маску до и во время приема, а также практиковать социальное дистанцирование до и после процедуры.

28-дневная тренировка при диастазе прямой кишки

Я получаю очень много вопросов от мам о диастазе прямой кишки и о том, как его лечить. Я написал ОГРОМНЫЙ красивый длинный пост на DA, который вы можете прочитать здесь , но теперь я вернулся, чтобы принести вам Diastasis Recti Workout Challenge, чтобы вы были мотивированы на исцеление этих разделенных мышц.

Если вы не знакомы с этим состоянием, в основном это когда мышцы живота разделяются на две части. Во время беременности ваш пресс будет естественным образом растягиваться, чтобы освободить место для ребенка.Однако нормальная беременность должна привести к тому, что мышцы живота в конечном итоге срастутся без промежутков (иногда это может длиться до 12 недель или дольше).

Однако, когда ваш пресс слишком сильно растягивается, что-то должно сдаться. Подумайте о эластичной резинке для волос. Вы злоупотребляете им или слишком сильно растягиваете, и он больше не станет тесным и полезным. Он ведь не держит волосы на месте? Вы пытаетесь уложить им волосы, и ваши волосы повсюду выпадают выпуклостями.

То же самое с вашим прессом и DA. Ваш пресс так сильно растягивается, что между двумя половинками живота возникает зазор, который не может быть втянут естественным образом. Вместо этого у вас останется промежуток между пальцами более 2 дюймов и симпатичная небольшая (или огромная) выпуклость на животе, также известная как «животик мамы».

К сожалению, у 1 из 2 женщин ДА разовьется во время беременности, будь то естественные причины, такие как размер вашего ребенка, избыточный вес или наличие близнецов, но вы также можете получить ДА, выполняя НЕПРАВИЛЬНЫЕ упражнения!

Вот некоторые упражнения, которых следует избегать во время беременности:

планка
скручивания
приседания
вращение

В основном избегайте всего, что делает ваш живот «конусом» и оказывает дополнительное ненужное давление на то, что уже выступает. животик.Я НИКОГДА не тренировала пресс во время беременности, и поэтому у меня никогда не было ДА! Иногда ничего не поделаешь. Но в большинстве случаев вы можете попробовать.

Этот простой тест самопроверки поможет вам определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота:

Лягте на спину, согнув колени вверх, как будто вы находитесь в исходном положении для упражнения на скручивание.
Поместите пальцы прямо над пупком.
Поднимите голову и плечи от пола, как будто вы выполняете упражнение на скручивание.
Если вы чувствуете щель или видите выпуклость, возможно, у вас диастаз.

В течение следующих 28 дней вы будете делать следующие 4 движения, чтобы помочь себе исцелить и укрепить свое ядро:

Птичьи собаки
Маршевый
Вакуум для брюшной полости
Поза кошки / коровы

Чтобы увидеть полное видео каждого движения, а также пример самопроверки DA и 3 движения, которых следует избегать, посмотрите клип ниже и обязательно подпишитесь на меня в Instagram!

БОНУСНЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТАКЖЕ ВКЛЮЧЕНЫ В ПРОБЛЕМЫ:
Пропуск для пятки
Наклоны таза
Пятки
Итак, кто готов? Давай, гооооооо!
Вот ваша закрепляемая диаграмма.Не стесняйтесь навести указатель мыши на изображение, чтобы мгновенно сохранить его в Pinterest!
Правила:
Делайте каждое движение осторожно и медленно.
Практикуйте глубокий вдох и дыхание при каждом движении.
Никаких повторов! Все, что вам нужно делать, — это то, что велит делать день.
Остановитесь, если почувствуете избыточное давление или боль.
Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какой-либо режим упражнений.
Меня спросили, могут ли женщины с диастазом прямой кишки стать одной из моих девушек-проводников по сильному телу — ДА, вы можете! Если ваш врач не слишком серьезен и вы получили одобрение врача, мы будем рады, если вы к нам присоединитесь.С тысячами женщин в нашей частной онлайн-группе поддержки (бесплатно при покупке Strong Body Guide) у нас есть немало женщин с DA, с которыми вы можете поговорить об изменении некоторых движений и ремонте!
Чтобы ознакомиться с моим Руководством по сильному телу, щелкните здесь!
Ваш тренер и друг,
Получите прочное ядро с помощью маневра втягивания лежа (вакуум для живота) •
Также известный как маневр втягивания лежа, вакуум живота — это простое упражнение, которое укрепит поперечную мышцу живота (TVA).Поперечная мышца живота — это самый глубокий, самый внутренний слой из всех мышц живота, расположенный под прямой мышцей живота (мышца живота, состоящая из шести кубиков).
Если вы будете пылесосить живот ежедневно, вы заметите:
Более тонкая и упругая талия
Лучшая осанка
Уменьшение боли в спине
Повышенная прочность сердечника
Повышение уверенности в теле
Если вы боитесь или презираете кранчи, вам повезло! Чтобы развить и укрепить поперечный живот, не обязательно выполнять упражнения на сгибание или разгибание.Чтобы увеличить силу TVA-мышцы, вам необходимо активировать ее с помощью серии маневров «втягивания» брюшного пресса. «Втягивание мышц живота» — это осознанный процесс, требующий большой практики, но как только вы его освоите, вы увидите отличные результаты.
Цель упражнения «Вакуум для живота» — улучшить нервное движение от мозга к мышцам живота. При постоянной практике нервно-мышечная связь между вашим мозгом и вашим ядром станет сильнее.
Я хочу, чтобы ваш мозг достиг точки, когда он инстинктивно посылает сообщения через нейронные пути вниз к вашему животу, приказывая задействовать основные мышцы.Это соединение поможет TVA выполнять свою работу по защите позвоночника и органов … И это поможет вам получить более плоский пресс. Довольно мило, правда ?!
Как выполнять упражнение «вакуум живота»
Вещи, которые вам понадобятся
Инструкции
Лягте на пол на спину. При необходимости подпереть голову и шею свернутым полотенцем.
Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Вы должны быть в том же положении, что и мужчина на фото ниже.(Обратите внимание, что на этой фотографии мужчина не использует полотенце для поддержки шеи и головы.)
Поместите валик из поролона, небольшой мяч или свернутое полотенце между коленями.
Поместите небольшой предмет, например, 2 хоккейные шайбы, скрепленные вместе, игрушечный кубик или колоду карт на животе на уровне тазобедренных костей. (Можно использовать любые предметы домашнего обихода. Просто убедитесь, что они легкие и имеют достаточную высоту, чтобы вы могли наблюдать, как они двигаются, когда вы выполняете упражнение вакуумирования живота.)
Не задерживая дыхания, сожмите поролоновый валик, мяч или полотенце между коленями и попытайтесь втянуть шайбы в живот, не вызывая при этом хрустящих движений.Это означает, что вы должны потянуть пупок вниз к полу. Напрягите мышцы брюшного пресса, как будто вы пытаетесь влезть в очень узкие джинсы (или как будто вы напрягаетесь, прежде чем кто-то ударит вас кулаком в живот). Смысл этого упражнения в том, чтобы задействовать поперечную мышцу живота, не напрягая прямую мышцу живота.
Когда вы тянете и напрягаете живот, стремитесь упереться спиной в пол.
Выполняя вакуум живота, наблюдайте за предметом (объектами) на животе.Вы хотите, чтобы объект (ы) опускался / опускался к полу, а не поднимался к потолку. Если они продвигаются к потолку, вы не задействуете полностью поперечные мышцы живота. Вы, , не хотите, , делать наклоны таза во время этого упражнения. Движение должно направляться только мышцами живота.
Во время обычного дыхания удерживайте это положение вакуума живота в течение времени, указанного ниже.
Расслабьтесь и позвольте предметам на животе подняться на 2–3 секунды.
Повторите шаги 1-7 для предлагаемого количества повторений и подходов, указанного ниже.
Повторения и подходы
Во время упражнения на вакуум живота никогда не задерживайте дыхание. Дышите нормально, но при этом удерживайте положение «вакуум». Счет вслух может помочь. (Когда вы считаете, вы дышите.) 🙂
Отказ от вакуума в животе считается одним повторением.
Вы можете начать с 5 повторений пылесоса для живота, каждое по 5 секунд .
Расслабьтесь и дайте шайбам или блокам подняться на 2–3 секунды между повторениями.
Новичкам следует выполнить 2-3 подхода .
Слишком просто?
Как только вы освоите первый уровень, переходите к следующему этапу.
Выполните 3 подхода по 8-12 сокращений с удержанием по 5-20 секунд по в каждом.
Некоторые визуализации, которые помогут вам нарисовать живот
Это кажется простым упражнением, но может сбивать с толку.Когда вы выполняете вакуум живота, вот несколько подсказок / визуализаций, которые помогут вам правильно выполнять упражнение:
Попытка потянуть пупок вниз к позвоночнику и по направлению к полу.
Визуализируйте, как вы протискиваетесь сквозь тесное пространство между двумя объектами на уровне талии.
Представьте себе, что вы застегиваете самые узкие брюки в мире.
Другой вариант вакуумирования живота — выполнять его, стоя на четвереньках.
Наконечники
Не торопитесь, , через это поперечное упражнение на пресс. Все, что необходимо для того, чтобы упражнение работало, — это медленные и контролируемые движения. Чем медленнее вы будете пылесосить живот, тем лучше будет ваша форма и тем эффективнее будет упражнение.
Когда вы втягиваете живот, вы должны заметить, что предметы на животе опускаются. . Если они поднимаются во время этого маневра, вам следует остановиться, сбросить настройки и попробовать еще раз, пока они не утонут.(Не подталкивайте брюшной пресс к потолку).
Это упражнение также можно выполнять в «положении на столе», положив руки и колени на пол. В этом положении всегда держите спину ровно. Ваш пупок должен быть обращен к полу. Выполняя вакуум живота, напрягите брюшной пресс и подтяните пупок вверх к спине или потолку.
Освоив пылесос для живота на полу, вы можете выполнять его сидя или стоя. Вы можете делать их, пока едете в машине, стоите в очереди в местной кофейне или во время покупки продуктов. Лучше всего то, что когда вы делаете это так, никто даже не узнает, что вы делаете это! (Как это по эффективности?)
Чтобы полностью освоить это упражнение, вам может потребоваться от 3 до 6 недель последовательных тренировок. Если у вас есть опыт в йоге, пилатесе или боевых искусствах, вы найдете эти упражнения проще, чем любой, кого учили прорабатывать только прямые мышцы живота с помощью скручиваний и других упражнений на пресс.Будьте терпеливы на протяжении всего процесса и будьте последовательны. Последовательность является ключевым моментом при разрыве мышц кора!
Статьи по теме
1.
Поперечный живот: размах брюшных мышц
Узнайте, что такое поперечный живот и почему его важно укреплять.
Ознакомьтесь с пятью упражнениями по подрыву живота.
2. Упражнение «Медвежье ползание с ног и рук»
Добавление ползания в режим тренировки — эффективный способ укрепить мышцы кора.
Узнайте, что такое упражнение «медвежье ползание», почему оно важно и как его выполнять.
Подробное описание и обучающие видеоролики включены.
3.
Укрепите сердечник с помощью переднего шарикового ролика
Перекатывание мяча вперед — это простое упражнение, которое увеличит силу, стабильность и гибкость мышц живота и спины, а также укрепит мышцы плеч и трицепса.
Подробная пошаговая инструкция прилагается.
Мысли?
Пылесос для живота — одно из моих любимых упражнений для пресса. Их так просто выполнять, их можно делать где бы вы ни находились, и они очень эффективны для похудения вашей талии. У меня все мои клиенты осваивают пылесосы для живота, прежде чем перейти к более сложным движениям живота, потому что они превосходно развивают базовую силу.
Каждый, независимо от уровня физической подготовки, должен включать пылесос для живота в свой ежедневный режим. Пылесосы для живота подчеркивают прямолинейность, отсутствие суеты, которую можно выполнять где угодно и когда угодно — и если вы будете последовательны, вы увидите фантастических результатов .
Вы уже добавили пылесос для живота в свою фитнес-программу? Если да, что вы о них думаете?
Вы боретесь с какими-либо частями упражнения? Если да, что вы считаете сложным или запутанным в этом упражнении?
СохранитьСохранить
Дженнифер — сертифицированный персональный тренер NASM, тренер по MovNat и тренер по целостному образу жизни и питанию C.H.E.K.Как основатель и генеральный директор BambooCore Fitness, она предлагает стратегии устойчивого образа жизни, питания и движения людям, которые хотят улучшить свое здоровье и работоспособность.
Когда Дженнифер не занимается сжиганием жира и наращиванием мышц, ее можно найти босиком, путешествуя, готовя и совершенствуя свои навыки фотографии. Ей также нравится читать и писать о культуре питания, истории и науке о человеческих движениях.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Связанные
CoolSculpting Stomach / Abdomen — Before and After, Reviews, Cost
Стремление предоставить лучший CoolSculpting Хьюстон, Техас
CoolSculpting of the Stomach — Abdomen Fat Freezing
Многие люди опасаются ужасной «запасной шины» или «маффина», «Тем не менее, многие изо всех сил пытаются уменьшить свою талию до желаемого размера. В значительной степени это связано с тем, как наш организм предпочитает накапливать жир — и, к сожалению, мы не имеем права голоса в этом вопросе.В результате живот является одной из самых популярных областей тела, которые мы лечим в DaVinci Body Sculpting.
Клиенты, которые приходят с просьбой о CoolSculpting на животе, часто говорят, что им надоело, что их живот навис над штанами. Они говорят, что просто хотят, чтобы их штаны лучше сидели на — даже не обязательно, что они хотят сильно похудеть (что хорошо, потому что CoolSculpting — это не процедура похудания). Многие говорят, что более гладкий живот сделает их более уверенными в себе.
CoolSculpting может удалить некоторые из этих стойких жировых клеток, покрывающих живот, помогая уменьшить выпуклость, из-за которой ваши любимые брюки хранились в глубине шкафа.
Могу ли я быть кандидатом на CoolSculpting желудка?
CoolSculpting оказался очень эффективным для каждой области тела, одобренной FDA, но важно понимать, что не все подходят для этой процедуры. Именно поэтому мы просим потенциальных клиентов записаться на консультацию — мы не знаем, подходите ли вы, пока не увидимся и не обсудим ваши цели.
Идеальный кандидат для любой процедуры CoolSculpting — это тот, чей вес на близок к их идеальной массе тела , но он изо всех сил пытается избавиться от упрямого жира. Кандидаты должны уже вести здоровый образ жизни с регулярными физическими упражнениями и разумной диетой. Им также следует рассматривать это как постоянный, постоянный образ жизни, а не как что-то временное, что они делают для похудения.
Каждая область лечения представляет разные критерии, основанные на особенностях этой конкретной области.От кандидата от CoolSculpting в области живота мы ищем «пощипываемый» жир в области живота — например, как личный тренер или консультант по фитнесу измеряет своих клиентов штангенциркулем, чтобы определить общий процент жира в организме.
Если у вас есть жир, который можно физически зажать между пальцами, у вас может быть такой жир на животе, который CoolSculpting эффективен для уменьшения . Если жир на вашем животе тверже и с трудом перемещается, вы вряд ли подходите для лечения области живота.
Чтобы понять, почему это различие важно, нужно увидеть разницу между двумя основными типами жира в организме: подкожным и висцеральным.
Подкожный жир по сравнению с висцеральным
Висцеральный жир залегает глубоко в теле и сплетен вокруг внутренних органов. Он считается наиболее опасным типом жира, который может быть у человека, и особенно, когда он находится в области живота, он повышает риск диабета, сердечных заболеваний, инсульта и слабоумия.Этот тип жира более твердый и обычно образует (по крайней мере частично) знаменитую «пивную кишку».
Напротив, подкожно-жировая клетчатка расположена на ниже поверхности кожи. Он податливый и «щипящий», и это единственный тип жира, который процедура CoolSculpting может эффективно уменьшить.
Другие факторы при CoolSculpting для желудка
Для женщин другим важным фактором является диастаз прямых мышц живота, что означает разрыв между брюшными мышцами посередине живота.Это обычно возникает после после беременности (хотя мужчины также могут иметь это заболевание, часто из-за диеты йо-йо), и приводит к появлению «собачки» в животе.
Проблема здесь в том, что диастаз прямых мышц живота не является проблемой, которую CoolSculpting на животе может исправить, потому что это не «проблема с жиром». Это проблема с мышцами.
Это не означает, что женщины с диастазом прямых мышц живота никогда не смогут пройти CoolSculpting на животе, но они действительно на лучшие кандидаты на подтяжку живота, потому что нужно восстановить мышцы, прежде чем «собака» сможет уйти.
Другая возможная проблема после беременности, которая может сделать кого-то неподходящим кандидатом для CoolSculpting живота, — это чрезмерная дряблость кожи. Иногда мышцы возвращаются в правильное положение, и упражнения помогают восстановить их тонус, но кожа остается дряблой. Опять же, для этого состояния рекомендуется подтяжка живота.
И, наконец, если измеренный слой жира, который можно ущипнуть, составляет более трех дюймов, CoolSculpting не даст желаемых результатов . В этом случае мы обычно рекомендуем похудание или липосакцию.
Почему избыточный жир в желудке считается более опасным
Наш организм накапливает жир так, как ему хочется, но не весь жир создается одинаково.
Большинство врачей согласны с тем, что избыточный абдоминальный жир является одним из самых вредных для здоровья жиров из-за повышенного риска, связанного с ним. Обычно талия более 35 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин считается фактором, повышающим риск диабета, сердечных заболеваний и инсульта.
Традиционно подкожный жир (который CoolSculpting может замораживать) рассматривался как менее опасный , чем висцеральный жир, но похоже, что медицинские мнения в этом отношении могут меняться.
По словам доктора Сьюзан Фрид, директора Бостонского центра исследований питания и ожирения при Бостонском университете, появляются «новые доказательства» того, что подкожные жировые клетки в брюшной полости, в частности, представляют не меньшую опасность, чем клетки висцерального жира.
Хотя CoolSculpting не может помочь вам уменьшить количество висцеральных жировых клеток, диета и упражнения могут.
Ведя здоровый образ жизни, вы можете помочь этим абдоминальным жировым клеткам сжиматься, увлекая за собой вашу талию и снижая риски для вашего здоровья .
CoolSculpting может заморозить и убить подкожные жировые клетки в брюшной полости, но это не приведет к прекращению роста оставшихся клеток или расширению висцерального жира под ними — и, к сожалению, CoolSculpting вряд ли убьет все подкожные жировые клетки. . Всегда будут какие-то оставленные позади.
Еще раз, для всех кандидатов CoolSculpting важно поддерживать здоровый образ жизни — мы выступаем за низкокалорийную диету и постоянные физические упражнения (какие бы они вам ни нравились).Это поможет клиентам продолжать видеть результаты своей процедуры CoolSculpting.
Консультация: CoolSculpting the Abdomen
Во время консультации мы оценим вашу брюшную область, чтобы определить, имеете ли вы дело с висцеральным или подкожным жиром, а также с состоянием мышц брюшного пресса (есть ли разрыв между ними или нет). указывают на диастаз прямых мышц живота).
Мы также обсудим ваши цели и то, чего вы хотите достичь с помощью CoolSculpting на животе.Исходя из ваших целей и того, что CoolSculpting может для вас сделать, мы разработаем план лечения, который, по нашему мнению, обеспечит наилучших результатов для вас.
В зависимости от того, от какого количества жира вы пытаетесь избавиться, мы можем порекомендовать несколько процедур, но мы никогда не будем пытаться продать вам на лечение, в котором вы не нуждаетесь. (На самом деле, мы раньше отказывали клиентам, которые не были хорошими кандидатами!)
Мы позаботимся о том, чтобы вам было комфортно с вашим планом лечения, а затем составим вам график.И прежде чем вы начнете лечение, мы сделаем фотографии «до», чтобы у нас была визуальная запись вашего прогресса — всем нравится ненавидеть эту камеру, но это лучший способ, , чтобы увидеть разницу в вашем теле. .
CoolSculpting Живот до и после фото
Вот несколько изображений живота клиентов до и после процедур CoolSculpting. Важно помнить, что результаты могут отличаться от клиента к клиенту, и не все результаты являются типичными.
CoolSculpting Stomach Стоимость / Цена
Стоимость CoolSculpting желудка — самый большой вопрос в умах наших потенциальных клиентов, и мы, конечно, понимаем почему.Выбор процедуры CoolSculpting не так прост, как желание иметь более плоский живот — для многих стоимость является основным фактором в процессе принятия решения.
Из-за большого количества переменных, описанных выше, невозможно дать точную оценку для CoolSculpting брюшной полости по телефону. У каждого клиента будет свой набор обстоятельств, которые мы не сможем оценить, если мы не находимся в одной комнате, не изучаем зону обработки и не обсуждаем, сколько жира вы хотите заморозить.
Помимо толщины жирового слоя, стоимость CoolSculpting живота зависит от того, сколько аппликаторов нам понадобится, чтобы покрыть эту область, и от размера необходимых аппликаторов.
Мы часто предлагаем ежемесячные специальные предложения, скидки на несколько аппликаторов или на несколько сеансов, а также проводим специальные ценовые мероприятия для тех, кто посещает наши информационные сессии. Мы часто рекомендуем несколько сеансов для достижения максимальных результатов.
Отсутствие информации о ценах по телефону (или на нашем веб-сайте) не является уловкой, чтобы заставить вас прийти на консультацию, чтобы мы могли убедить вас в покупке наших услуг.Мы просто хотим предоставить вам наиболее близкую возможную оценку , чтобы вы знали, чего ожидать.
Суть в том, что предоставление вам неточной информации плохо отражается на нашем бизнесе. И снова, если мы посчитаем, что вы не подходите, мы вам об этом скажем.
CoolSculpting Stomach Reviews
Процедура CoolSculpting для брюшной полости имеет очень легкие побочные эффекты (если таковые имеются) и приводит к почти отсутствию простоев . Большинство наших клиентов, прошедших курс лечения, настоятельно рекомендовали его друзьям и семье.Вы можете прочитать реальные отзывы клиентов на нашей странице отзывов.
10 советов по восстановлению Coolsculpting после процедуры
Скорее всего, вы видели рекламу CoolSculpting. Популярность инновационной процедуры замораживания жиров в последние годы резко возросла во всем мире. Тот факт, что это неинвазивная альтернатива хирургическому удалению жира, только усилил его привлекательность.
Но означает ли это, что CoolSculpting не требует времени на восстановление? Да и нет. Хотя вы можете возобновить многие виды деятельности, включая упражнения, после процедуры, вам все равно нужно позаботиться о том, чтобы обработанная область пришла в норму.Вот десять фактов, которые вам следует знать о восстановлении с помощью CoolSculpting.
1. Понять, как работает CoolSculpting
Прежде чем назначить консультацию, вы должны точно знать, как работает CoolSculpting и чего ожидать во время сеанса лечения. CoolSculpting был разработан после того, как два бостонских доктора обнаружили, что у детей, которые регулярно сосут фруктовое мороженое, в результате развиваются более контурные щеки. Холод от ледяных угощений «растапливал» жировые клетки на их лице.
CoolSculpting использует устройство, похожее на вакуум, чтобы всасывать жирные участки плоти и воздействовать на жировые клетки, не повреждая кожу. CoolSculpting одобрен для использования на руках, ногах, животе, спине, под подбородком и в других местах, где есть жир, который не исчезнет при соблюдении диеты и физических упражнений. Эту процедуру нельзя использовать для лечения ожирения, но она предназначена для того, чтобы помочь людям, придерживающимся здорового режима, избавиться от этого небольшого количества стойкого жира.
2.Знайте, чего ожидать от процедуры CoolSculpting
Пациенты, получающие лечение CoolSculpting, могут ожидать некоторого дискомфорта от холода. Через несколько минут должно начаться онемение. Они могут ощущать тянущие, тянущие и всасывающие ощущения от приложения.
Лечение обычно длится от 30 до 45 минут, и в зависимости от пациента и его целей по снижению веса может потребоваться последующее лечение. Ваш офис или клиника пластической хирургии проинформируют вас о том, чего ожидать и сколько времени займет ваша процедура.
3. Знайте побочные эффекты, которых следует ожидать после лечения CoolSculpting
Некоторые пациенты могут испытывать незначительные симптомы восстановления после лечения CoolSculpting. Они могут включать временное покраснение, болезненность, зуд, синяки и онемение в области, которую лечили. Обычно они проходят сами по себе и исчезают через несколько дней после лечения.
4. Носите свободную одежду во время и после лечения
Вы, вероятно, не сможете втиснуться в леггинсы или другую облегающую одежду после CoolSculpting, да и вы не должны.Дайте обработанному участку возможность дышать и полностью восстановиться, надев свободную удобную одежду. Обтягивающая одежда может усилить болезненные ощущения.
5. Возьмите с собой небольшую здоровую закуску
У некоторых пациентов может возникнуть тошнота во время или после лечения CoolSculpting. Небольшой перекус может помочь предотвратить одышку в желудке и сохранить здоровый уровень сахара в крови. Принесите полезные закуски, такие как орехи, фрукты, сыр и крекеры или нут, чтобы вы чувствовали себя сытыми и комфортными.
6. Пейте много воды
Питье достаточного количества воды поможет вашему организму быстрее вывести жировые клетки. Сохраняйте водный баланс до и после процедуры, чтобы помочь вашему организму быстрее восстановиться и дать лечению шанс сделать свое дело.
7. Не ждите сразу кардинальных изменений
На следующий день после прохождения CoolSculpting ваше тело не изменится. Жировым клеткам требуется время, чтобы разрушиться и покинуть ваше тело.Многие пациенты впервые замечают разницу примерно через три недели после сеанса, а через два-четыре месяца спустя появляются другие результаты.
Однако ваше тело будет продолжать избавляться от жира в течение шести месяцев после процедуры CoolSculpting. Вы можете измерять свое тело перед процедурой и через определенные промежутки времени после нее, чтобы отслеживать прогресс.
8. Успокойтесь после лечения
Если какая-то часть вашего тела болит после лечения, лучше не заставлять себя ходить в тренажерный зал и тренировать эту часть тела или носить одежду, которая может тереться о нее и вызывать еще большее раздражение.Дайте обработанной области время успокоиться, а покраснение и другие побочные эффекты исчезнут.
Будьте осторожны при принятии душа или ванны, используя воду ни холодную, ни горячую, и осторожно промокните ее насухо. После CoolSculpting наблюдаются некоторые редкие побочные эффекты, в том числе увеличение обработанной области. Если что-то не так, позвоните своему врачу.
9. Возьмите безрецептурное обезболивающее
Если вы чувствуете сильный дискомфорт после процедуры CoolSculpting, вы можете облегчить болезненность, приняв безрецептурное обезболивающее, такое как парацетамол или ибупрофен.Только постарайтесь не превышать рекомендуемую суточную дозу. Если у вас хроническое заболевание, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что его безопасно использовать.
Вы также можете приложить теплый компресс к обрабатываемой области и практиковать упражнения по глубокому дыханию и йогу, чтобы облегчить любую боль.
10. Поймите, что успех CoolSculpting зависит от вас
CoolScupting — это постоянное решение для удаления жира, но только если вы ведете здоровый образ жизни. Так что в процессе выздоровления знайте, что успех зависит от вас.Вам нужно будет придерживаться сбалансированной диеты и регулярно заниматься спортом, чтобы жировые клетки не возвращались.
Для получения дополнительной информации о восстановлении CoolSculpting, узнайте, какие дополнительные действия нужно делать после CoolSculpting.
Следуйте этим советам для CoolSculpting Recovery
Запоминание этих советов по восстановлению с помощью CoolSculpting сделает сеанс лечения CoolSculpting гораздо более комфортным.
Ознакомьтесь с нашими последними сообщениями о здоровье, чтобы узнать больше о последних процедурах косметической хирургии и о том, как всегда выглядеть и чувствовать себя лучше.
Липосакция
или CoolSculpting: что лучше для ваших целей?
Здоровая диета и постоянные упражнения часто рекламируются как безупречная формула для достижения стройного и подтянутого телосложения. Хотя диета и упражнения действительно важны для здоровья и хорошего самочувствия, многие люди обнаруживают, что, несмотря на строгую диету и постоянные упражнения, определенные области их тела устойчивы к изменениям. Для людей, не способных достичь своих эстетических целей обычными средствами, подходящая хирургическая или нехирургическая процедура по уменьшению жира может предложить благоприятное решение.Хотя липосакция остается золотым стандартом хирургического лечения избыточного подкожного жира, нехирургические методы лечения, такие как криолиполиз (также известный как CoolSculpting), продолжают набирать популярность среди пациентов, которым требуются менее инвазивные меры. Хотя липосакция и CoolSculpting доказали свою эффективность в уменьшении жировой ткани и улучшении контура тела, на самом деле эти две косметические процедуры сильно различаются.
Липосакция
Липосакция — одна из наиболее часто выполняемых хирургических процедур в эстетической пластической хирургии.Согласно статистике ASPS, липосакция была второй по популярности косметической хирургической процедурой в 2016 году: только в Соединенных Штатах было проведено более 235000 процедур. Липосакция — это хирургический подход к удалению лишнего подкожного жира и улучшению контура тела. Во время процедуры липосакции пластический хирург делает один или несколько очень маленьких разрезов в целевых областях избыточного жира. Длинный узкий отсасывающий инструмент, называемый канюлей, вводится через разрез (-ы) и служит для удаления жира из целевой области лечения.В зависимости от количества обработанных участков тела и количества удаленного жира липосакция может проводиться под общим наркозом, местной анестезией или под седацией. Липосакция эффективно лечит широкий спектр областей тела и обычно выполняется для уменьшения жира в области живота, талии, спины, бедер, ягодиц, бедер, колен, предплечий, подбородка и шеи.
CoolSculpting
С 2015 по 2016 год объем нехирургических процедур по снижению жира увеличился почти на 6%. CoolSculpting — это неинвазивное устройство, одобренное FDA, в котором используется технология криолиполиза для уменьшения локализованного подкожного жира.Устройство использует вакуумный аппликатор для контролируемого охлаждения поверхности кожи. Подвергая жировые клетки воздействию критически низкой температуры, устройство CoolSculpting вызывает кристаллизацию и последующую гибель целевых жировых клеток. CoolSculpting в настоящее время показан для использования в субментальной области (область «двойной подбородок»), бедрах, животе и боках.
Какой вариант мне подходит?
При выборе между липосакцией и CoolSculpting потенциальный пациент должен рассмотреть несколько ключевых вопросов:
Каковы ваши цели лечения?
Устройство CoolSculpting предназначено для лечения очаговых жировых отложений.Для пациентов, которые ищут нехирургический метод уменьшения жира в определенной области, например, на верхней части бедра или на внешней стороне бедер, CoolSculpting может быть подходящим лечением. Пациенты, проходящие процедуру CoolSculpting, должны ожидать легкого или умеренного улучшения в обрабатываемой области. Важно отметить, что для достижения наилучших результатов может потребоваться несколько сеансов лечения. Количество необходимых лечебных циклов зависит от обрабатываемой области. Кроме того, пациент должен понимать, что результаты CoolSculpting заметны не сразу.Изменения в обработанной области могут стать очевидными уже через три недели после CoolSculpting, а наиболее впечатляющие результаты можно увидеть через один-три месяца после лечения. Ваше тело будет продолжать вырабатывать поврежденные жировые клетки из вашего тела в течение примерно четырех месяцев после процедуры.
Для пациентов, которые хотят избавиться от лишнего жира на большей площади тела, или для пациентов, желающих более радикально изменить контур тела, липосакция может быть более подходящим выбором. Липосакция — более агрессивный вариант лечения, позволяющий удалить больше жира за один сеанс.Кроме того, липосакция может выполняться в сочетании с другими хирургическими процедурами, а именно пересадкой собственного жира, для пациентов, которым требуется более обширное моделирование контуров тела. Жир, извлеченный во время липосакции, можно повторно ввести в те области тела, где требуется больший объем, обычно в грудь, ягодицы и лицо. В отличие от CoolSculpting, общее уменьшение полноты и улучшение контура заметно в течение нескольких дней после процедуры.
Как долго длится период восстановления?
CoolSculpting — это нехирургическая процедура, которая предлагает пациентам быстрое выздоровление, минимальный дискомфорт и низкий риск осложнений.Обычно пациенты могут возобновить нормальную деятельность сразу после процедуры. Иногда пациенты будут испытывать покраснение, небольшие синяки, покалывание, онемение или дискомфорт в обработанной области. Можно ожидать, что эти признаки и симптомы быстро исчезнут.
После операции липосакции выздоровление происходит относительно быстро. Пациенты обычно могут вернуться к работе и возобновить нормальную деятельность в течение недели после операции. Отеки, синяки и онемение являются обычным явлением после липосакции и проходят через несколько недель или месяцев после операции.Чтобы увидеть окончательные результаты большинства операций, требуется от нескольких месяцев до одного года, поскольку организм продолжает вносить коррективы в течение года после операции. Однако через несколько дней после процедуры липосакции вы заметите общее уменьшение полноты и улучшение контура. Важно отметить, что восстановление зависит от количества удаленного жира и количества обработанных участков.
Вы хороший кандидат?
Идеальный кандидат для CoolSculpting — хорошее физическое состояние, локальные жировые отложения, минимальная дряблость кожи и реалистичные ожидания от процедуры.Пациенты, рассматривающие лечение CoolSculpting, должны ожидать улучшения от легкого до умеренного и понимать, что оно не предназначено для похудания.
Идеальный кандидат для липосакции — общее хорошее состояние здоровья, избыточные жировые отложения и реалистичные ожидания относительно процедуры. Липосакция лучше всего подходит для пациентов с минимальной дряблостью кожи, поскольку липосакция может усугубить появление дряблой кожи в целевой области лечения. Прекращение употребления любого табака / никотина в течение нескольких недель до и после процедуры липосакции имеет важное значение, поскольку употребление табака / никотина может ухудшить процесс заживления и увеличить риск осложнений.Во время хирургической консультации вы обсудите свои эстетические цели с хирургом, и ваш хирург определит, подходит ли вам липосакция. Важно отметить, что липосакция не заменяет правильную диету и упражнения, а также не является альтернативой снижению веса или лечению ожирения.
В конечном счете, наиболее подходящим вариантом лечения является тот, который соответствует эстетическим целям и индивидуальным предпочтениям пациента. Консультации со знающим сертифицированным пластическим хирургом для обсуждения ваших эстетических целей, несомненно, лучший способ определить, какая процедура вам подходит.
Взгляды, выраженные в этом блоге, принадлежат автору и не обязательно отражают мнение Американского общества пластических хирургов.
Абдоминальная полость против. Распорка
Абдоминальная полость (или маневр втягивания) и фиксация живота используются терапевтами, инструкторами и другими специалистами по упражнениям в интересах людей с нестабильностью поясницы (Вайчене, Бершкене, Слапсинскайте, Маурициене и Разон, 2018).Профессионалы склонны выбирать одно из этих вмешательств, преуменьшая значимость и ценность другого. Комплексное обучение основано на применении всех доказательств, которые работают в надлежащее время, с пониманием того, как мы можем оптимизировать результаты для наших клиентов. Мы рассмотрим исследования, посвященные абдоминальной полости и брюшной фиксации, чтобы лучше понять доказательства их практического применения.
Данные показывают, что глубокие мышцы живота активнее активируются при впадении брюшной полости, а поверхностные мышцы более активизируются при использовании фиксации живота (Vaičienė, Berškienė, Slapsinskaite, Mauricienė, & Razon, 2018).Показано, что полость увеличивает локальные стабилизаторы позвоночника (Lee et al., 2013; Suehiro et al., 2014; Kim & Oh, 2015; Lee et al., 2016) и стабильность LPHC, сводя к минимуму облегчение общей мышечной активности во время упражнений ( Suehiro et al., 2014; Kahlaee, Ghamkhar, & Arab, 2017). Было обнаружено, что полость живота превосходит фиксацию живота в плане увеличения стабильности LPHC и жесткости ног при прыжках (Dupeyron, Hertzog, Micallef, & Perrey, 2013). Хотя кажется, что поддержание нейтрального положения позвоночника (Reeve & Dilley, 2009) и реберно-диафрагмального (грудное / животное) дыхания важно для оптимизации мышечной активации при выполнении абдоминального опускания (Ha, Kwon, Kim, & Choung, 2014).
Множественные данные ставят под сомнение эффективность лечения LBP исключительно с использованием абдоминальной полости (Unsgaard-Tondel et al., 2012; Vasseljen et al., 2012; Wong et al., 2013). Макгилл, возможно, один из ведущих исследователей в области упражнений и позвоночника в этом поколении, не является сторонником полого живота и утверждает, что поперечный живот должен активироваться, когда подтяжка живота выполняется надлежащим образом без необходимости втягивания пупка (2016). Он приводит доказательства того, что жесткость сердечника имеет гораздо большее значение, когда речь идет о защите спины (Lee & McGill, 2015).
Доказательства, подтверждающие работу по укреплению брюшной полости и выдавливанию полости живота для повышения стабилизации LPHC. Нам остается не обсуждать эффективность этих двух методов, а их применение. Какое приложение мы должны использовать и когда?

Получите скидку 20% на свой заказ прямо сейчас, позвонив по телефону 800-460-6276 или посетив NASM.org и используя код Podcast 20.

ПОДПИСАТЬСЯ:
https: // www.youtube.com/watch?v=LTE6N3OMmT0
Выписка:
Вы слушаете подкаст NASM-CPT с Риком Ричи, официальный подкаст Национальной академии спортивной медицины.
Добро пожаловать на подкаст NASM-CPT, меня зовут Рик Ричи, и сегодня у нас будет дискуссия. Споры ведутся о том, существует ли здесь противоречие между вытягиванием пупка для стабилизации позвоночника или впадиной живота и фиксацией, этой фиксацией живота.
Итак, впадина живота или втягивание пупка, втягивание пупка по направлению к позвоночнику, и именно здесь в первую очередь находится поперечный живот, который охватывает всю область живота.Когда вы сокращаете это, он втягивает пупок к позвоночнику.
Подтяжка живота, с другой стороны, почти такая же, как если бы вас ударили кулаком в брюшную полость, и вы сильно напрягите корпус, чтобы напрячь пресс. Итак, что важно для стабилизации позвоночника?
И дебаты действительно возникают, потому что есть люди, у которых есть склонность, и это профессионалы в этой области, которые тоже делают это, они имеют тенденцию выбирать одно, а затем преуменьшать значимость и ценность другого, даже хотя у них обоих есть много исследований, чтобы показать ценность.Просто почему они ценны и чем они занимались, и есть ли возможность, что один будет работать вместо другого или работать лучше, чем другой?
Итак, мы собираемся взглянуть на доказательства сегодня. Это будет насыщенный исследованиями день, а на самом деле у меня нет, у меня здесь все исследования, и я их записал, но я зачитал их имена, поэтому я не могу произнести много названий этих народов, и здесь много других. Итак, что я собираюсь сделать, я просто скажу об исследованиях, и это поможет охватить мою базу для целей этого подкаста, а затем мы сможем предоставить, возможно, некоторый письменный контент, чтобы вы можете посмотреть на некоторые из самих исследований, если хотите найти их и выяснить, откуда они взялись.
Но давайте поговорим об исследованиях, связанных с полостью живота и фиксацией живота, которые обеспечили лучшее понимание литературы, исследований и имеющихся доказательств.
Обратите внимание на одну очень важную вещь: исследование ничего не доказывает. Исследования ничего не доказывают. Исследования показывают корреляцию между переменными, и важно использовать все имеющиеся исследования. Так что это такие вещи, как систематические обзоры, это метаанализ, он берет все или многие исследования, которые есть по определенной теме, объединяет их в большое исследование, чтобы выяснить, какой контент там есть, и посмотреть, создает более полное представление о том, что делают определенные вещи.
Итак, с учетом сказанного, по каждой из этих тем ведется много исследований. Итак, что я хочу сделать, так это обсудить это и понять, где все это началось, и на самом деле часть этого началась с Бергмарка, который в 1989 году определил комплекс пояснично-тазобедренный и разделил его на две системы, например локальная система, в которой они являются внутренними стабилизаторами позвоночника, и глобальная система, которая представляет собой более крупные двигательные мышцы позвоночника, которые также пересекают пояснично-тазово-тазобедренный комплекс.
И эти мышцы влияют на все, что мы делаем, потому что LPHC, пояснично-тазобедренный комплекс, ядро, является центром тела, поэтому каждый раз, когда мы толкаем рукой, она должна закрепиться на нашем осевом скелете с помощью мышц. и осевой скелет должен оставаться прочным, чтобы мы могли толкать, тянуть, вращать и стабилизировать то, что мы цепляем. То же самое и с нашими ногами.
Ядро очень важно в упражнениях, и мы собираемся рассмотреть… давайте сначала поговорим о впадине живота.Хорошо, давай просто поговорим. Абдоминальная полость подтягивает пупок к позвоночнику, и есть знаменательное исследование, которое создало настоящий большой шум вокруг поперечной мышцы живота и его важность для тренировок. Итак, очень долгое время вы начали знакомить людей с фитнесом, пилатесом и модальностями, которые были действительно важны для стабилизации позвоночника. Повторяя снова и снова, втягивайте пупок внутрь, пупок внутрь, пупок по направлению к позвоночнику.Итак, каким бы ни был их язык, для того, чтобы использовать его, люди пытаются заставить людей втягивать пупок в направлении позвоночника, активируя поперечный живот и создавая это внутрибрюшное давление посредством маневра. Ну вот хорошо. Это было хорошо, потому что есть контент, подтверждающий это, мы собираемся поговорить об этом, но давайте поговорим о том, с чего это началось.
Ричардсон и Ходжес в свое время провели знаменательное исследование, и на самом деле у меня сейчас нет записи об этом исследовании в своих записях, но это важное исследование.И это показало, что у людей, которые испытывали хроническую боль в пояснице, была задержка активации поперечной мышцы живота. Итак, у людей с хронической болью в пояснице, когда они заставляли их делать движение, активировались мышцы, и тогда это была бы отсроченная активация поперечной мышцы живота. Это было очень важно заметить. Итак, они начали продвигать эту концепцию, и индустрия начала улавливать концепцию, что стабилизация позвоночника и боль в пояснице связаны с поперечным животом.
Теперь мы не знаем, курица это или яйцо. Появляется ли боль в пояснице из-за задержки реакции в поперечной части живота, или в поперечной части живота из-за боли в спине? Мы не знаем, но я думаю, что одна из концепций здесь заключается в том, что люди начнут создавать эту предварительную активацию поперечной мышцы живота для поддержки позвоночника. Итак, они сказали бы втяните ваш пупок, и это затем создаст эту поддержку для позвоночника, прежде чем люди начнут делать движения и упражнения.
Но в 2009 году вышло исследование, в котором говорится, что эти паттерны проявляются в различных типах мышц, а не только в поперечной части живота. Таким образом, это может произойти с внутренними косыми мышцами живота, это может случиться с прямыми мышцами живота или QL, что эти паттерны отсроченной активации не только наблюдаются в поперечных мышцах живота у людей с болью в пояснице, и они наблюдаются не только у людей с низким уровнем позвоночника. боль в спине, когда люди делают упражнения, когда дело доходит до набора и активации мышц, всегда есть какая-то задержка.Итак, сейчас мы почти зашли в тупик с этими концепциями, потому что, да, важен ли поперечный живот для стабилизации позвоночника? Я так считаю. Боль в пояснице? Да, мы так считаем. Но что же тогда продолжает говорить литература о маневренном рисовании? А потом мы поговорим о фиксации живота.
Итак, стабилизация позвоночника невероятно важна. Я не думаю, что вы найдете терапевта или исследователя, который будет утверждать, что это не так, это определенно так.И мы собираемся просмотреть некоторую литературу, в которой говорится о джентльменах по имени Стю МакГилл, Стюарте МакГилле, он вроде как отец упражнений для позвоночника и исследования позвоночника, когда дело доходит до упражнений. Но Стю МакГилл преуменьшает ценность рисования только пупка или выдавливания живота. Итак, только пустота в животе.
Итак, давайте поговорим о некоторых исследованиях, которые существуют. Давайте поговорим о позиции Стью Макгилла, давайте поговорим о фиксации брюшного пресса, и данные действительно показывают, что глубокие мышцы живота будут активнее при впадении живота, чем поверхностные мышцы, которые на самом деле активизируются больше, когда вы выполняете фиксацию живота.Также было показано, что полость живота увеличивает силу местного стабилизатора позвоночника. Было показано, что… говорят, что мы собираемся свести к минимуму помощь глобальным мышцам во время активности, когда вы втягиваете. Таким образом, другим мышцам не нужно так сильно поддерживать стабилизацию, когда вытягивание в маневре требует место.
Было обнаружено, что полость живота превосходит фиксацию живота в плане увеличения устойчивости пояснично-тазобедренного сустава и жесткости ног при прыжках, а значит, динамической активности на одной ноге.Ну, опять же, это одно исследование, но результат был очевиден. Хотя кажется, что поддержание нейтрального положения позвоночника и реберно-диафрагмального дыхания, то есть грудного и брюшного дыхания, важно для оптимизации абдоминальной впадины, когда речь идет о стабилизации позвоночника. Это означает, что когда вы делаете наклон таза кпереди и выполняете фиксацию живота или наклон таза кзади, это не стабилизирует позвоночник в такой степени, как когда вы сохраняете более нейтральное положение позвоночника.
Кроме того, когда дело доходит до дыхания, простое дыхание животом или грудное дыхание не так полезно для стабилизации позвоночника, как при использовании обоих. Вы дышите как единое целое, а не просто берете грудь или живот, чтобы дышать, что, я считаю, вероятно, лучший результат, когда дело доходит до дыхания, в любом случае, используя всю область брюшной грудной клетки для поддержки дыхания. Затем мы находим исследования, которые подтверждают это, в то время как полость живота помогает поддерживать позвоночник.
Есть также очень интересная информация о дыхании, когда речь идет о стабилизации позвоночника, и было проведено исследование, и МакГилл был частью этого исследования, в котором говорилось об истечении срока. А полный выдох, если просто выдохнуть, показал значительное увеличение внешних косых мышц живота, внутренних косых мышц живота, активации поперечной мышцы живота по сравнению как с полостью живота, так и с фиксацией живота. Итак, мне нравится добавлять это к этому, потому что сейчас мы изучаем использование нашего дыхания для создания опоры для позвоночника во время выполнения упражнений и того, как это может выглядеть.
Итак, это исследование. Сейчас мы не рассматриваем никаких практических приложений. Мы просто находим исследования, подтверждающие правомерность рисования при маневрировании, втягивании живота. Но на этом дебаты не закончились, потому что есть исследователи, которые отмечают, что фиксация живота является более эффективным методом для активации глубокой мускулатуры ядра. И, я думаю, это интересно, потому что обычно, когда появляются люди, которые отстаивают то или иное, тогда у вас есть команда по абдоминальной полости, которая говорит, что это лучше для более мелких мышц вокруг вашего позвоночника.И фиксация лучше, может быть лучше, в некоторых случаях, потому что общие мышцы начинают работать и помогают стабилизировать позвоночник. Но я не думаю, что это всегда так. Итак, мы хотим знать, что говорит информация и как мы начинаем ее применять.
Итак, у нас есть тест на приземление с вертикальным прыжком, и у них была фиксация живота, и в нем говорится, что он улучшает стабильность таза, улучшает контроль сенсорной моторики и положение нижних конечностей, а также помогает снизить биомеханические характеристики. факторы, связанные с травмой ACL, при защите поясничного отдела позвоночника.Звучит ценно. Давайте посмотрим на галочку для фиксации живота. У нас есть множество данных, которые ставят под сомнение эффективность лечения боли в пояснице исключительно с помощью полого абдоминального отверстия. Итак, тем, кто говорит, что у кого-то болит поясница, просто сделайте впадину в животе, и это может помочь смягчить последствия боли в пояснице. И это не обязательно так. Исследования подтверждают это. Но если вы смотрите на это и говорите, что все, что вы делаете, это впадина в животе, то, возможно, вы делаете недостаточно.
Итак, давайте продолжим эту линию вопросов здесь. Вернемся теперь к Макгиллу, который, возможно, является одним из ведущих исследователей поколения в области упражнений на позвоночник, и по общему признанию, он не фанат полого брюшного пресса, потому что он утверждает, что поперечный живот должен активироваться, когда вы выполняете фиксацию живота. И он большой сторонник фиксации живота для стабилизации позвоночника. Но зачем втягиваться, если вы можете поддерживать позвоночник множеством разных способов, создавать внутрибрюшное давление и в этом также выполнять вспомогательную роль поперечной мышцы живота?
На самом деле, он сказал в своем учебнике, давайте посмотрим, его учебник, который я недавно купил, я большой поклонник, он называется «Заболевания поясницы, профилактика и реабилитация на основе фактов».«Это третье издание, которое у меня есть. И мне это нравится, и там он говорит о поперечном животе и говорит, что да, вам нужно, чтобы поперечный живот был его частью, и жизненно важно, чтобы поперечный живот участвовал в стабилизации позвоночника. Но он просто не верит, что полость живота — лучший способ сделать это. Он считает, что для этого очень показаны подтяжки живота и задействование поперечной мышцы живота. И мне это нравится.Мне нравится идея сказать, что ж, давайте сделаем распорки. И он не говорит, что нужно делать впадину живота. На самом деле, он говорит, что изометрические упражнения должны выполняться, что когда вы выполняете фиксацию живота, вы не втягиваетесь, и ваш живот вообще не выпячивается. На самом деле размер брюшных мышц не меняется. Вы просто создаете жесткость. И его конечная цель, когда дело доходит до защиты позвоночника, — создать жесткость вокруг позвоночника. Что ж, согласен.Я считаю, что это действительно замечательная информация.
Итак, до сих пор я согласился и указал на литературу и эмпирические данные, которые показывают, что полость живота помогает повысить стабильность позвоночника и помогает при болях в пояснице. Я также нашел исследования и указал на то, что делать полость живота исключительно для смягчения боли в пояснице не идеально, и что при определенных обстоятельствах фиксация живота может быть более эффективной, чем полость.
Итак, что нам делать? Что мы делаем? У нас есть доказательства в поддержку обоих.Но вот что касается применения, которое мы используем, я думаю, на ранних этапах обучения, вы должны указать на полость живота. И, вероятно, это хорошая отправная точка, когда дело доходит до попытки заставить кого-то, нервно-мускульно, понять, что происходит, и как создать этот поперечный рисунок живота в маневре. Итак, практика втягивания ценна, а практика фиксации живота ценна. Потому что, как только вы перейдете к фиксации брюшного пресса, вы получите больше от стабилизации.
Допустим, вы делаете жим от груди стоя одной рукой и не напрягаете живот, а просто втягиваете его. мышцы могут помочь создать стабилизацию за счет LPHC. Итак, добавление стабилизации и добавление рисунка в маневре или впадины живота для поддержки позвоночника жизненно важно знать, как выполнять и то, и другое. Но чего я не хочу делать, так это преуменьшать важность усиления нейрональной поддержки конкретной мышцы, которая может не выполнять свою работу, и мы знаем, что поперечный живот и внутренние косые мышцы живота очень тесно связаны.Когда дело доходит до стабилизации позвоночника, разделить эти две мышцы практически невозможно.
Итак, когда вы втягиваете пупок, вы также получаете очень сильную активацию ваших внутренних косых мышц, которые будут работать одновременно друг с другом через апоневроз грудопоясничной фасции для стабилизации позвоночника и сустава SI, который мы также иметь поддержку от вытягивания при маневрировании и распорок для поддержки сустава SI. Таким образом, выполнение этих конкретных упражнений, втягивание и фиксация живота очень ценны.Не выбирайте одно в ущерб другому. Я думаю, вам стоит практиковать и то, и другое. Точно так же, как вы сказали бы, хорошо, хорошо, я буду работать, я не знаю, скажем, икры, хорошо, но вы не хотите прорабатывать заднюю большеберцовую мышцу. Что ж, это будет сложно, потому что они все подошвенные сгибатели. Таким образом, задняя большеберцовая мышца будет важным компонентом, который поможет поддерживать подошвенное сгибание. Но может ли наступить время, когда, пытаясь извлечь максимум из обучения тому, как управлять стопой, мы предпочтем активировать заднюю большеберцовую мышцу, чтобы создать больше поддержки для стопы и лодыжки? Конечно, в этом случае ответ будет положительным.
Мы можем поставить ступню в подошвенное сгибание, а затем сделать инверсию и выполнить упражнения с подошвенной инверсией для укрепления задней большеберцовой мышцы. И это затем может помочь поддержать мой комплекс стопы и голеностопа, когда я прохожу передвижение и движение во время подошвенного сгибания. И то же самое или подобное произойдет в ядре. Я могу работать со всем вместе, но иногда вам нужно выделить какие-то мышцы, будь то поперечная мышца живота, или где-то там, где основное внимание уделяется многогранной пояснице, или что-то еще, это не имеет значения.Иногда приходится сосредотачиваться на отдельных частях, а не на целом. Итак, включив в тренировку втягивание живота, втягивая пупок для поддержки позвоночника, этих жизненно важных местных мышц, их следует практиковать. Подтяжка живота для поддержки позвоночника, особенно когда вы начинаете поднимать тяжести. Нельзя просто подойти и сделать тяжелый подъем. Это естественный компонент, когда вы начинаете поднимать тяжелее, вы начинаете увеличивать фиксацию и внутрибрюшное давление.
Итак, я бы сказал, что если вы собираетесь начать с кем-то, и мы собираемся выбрать шаблон, которому следует следовать, возможно, начнем с некоторой фиксации живота, извините, впадины живота, побуждая людей попрактиковаться в сосании живота. кнопку и поддерживайте более мелкие мышцы позвоночника.А затем начните включать в него фиксацию, где вы создаете поперечную активацию брюшной полости и совместное сокращение множества мышц.
Итак, мы говорим о внутренних косых и внешних наклонных поверхностях, и если вы посмотрите на схему этих вещей, когда вы подтягиваетесь и втягиваете, внутренние и внешние наклонные элементы образуют перекрестный узор. Представьте себе крестообразный узор, как если бы вы проходили по строительной площадке в Нью-Йорке, и вы видите поднятые леса, вы проходите через них, все эти леса имеют Х-образную форму металла, создающую крест-накрест внутри, и эту Х-образную форму, этот перекрестный узор создает стабильность.Мы хотим этой стабильности. К счастью, у нас есть внутренние и внешние косые мышцы с обеих сторон, на боках нашего тела, что создает стабилизацию позвоночника. Поскольку они бегут под углом, у них есть поддержка в сагиттальной плоскости, поперечной плоскости, а затем они находятся сбоку от нашего тела, а также во фронтальной плоскости. Зачем просто рисовать, когда я знаю, что мы можем делать и другие вещи, которые поддерживают наш позвоночник? Мы также изучаем прямую мышцу живота, которая может быть компонентом, который помогает поддерживать наш позвоночник таким образом, чтобы стабилизировать нашу грудную клетку и таз.Но именно этот маневр задействует все более мелкие мышцы поясничного отдела позвоночника.
Давайте попрактикуемся в них обоих в наших системах, и по мере того, как мы начинаем становиться все тяжелее и тяжелее с весом, мы начинаем добавлять все больше и больше распорок, потому что мы уже знаем, что маневрирование используется для поддержки меньших стабилизаторов в нашем позвоночнике. .
Хорошо, я надеюсь, что это помогло, и в основном то, что я сказал, работает как над полостью живота, так и с укреплением живота, и выполняю и то, и другое.Почему идут дебаты? Потому что вы можете делать одно, а не другое, и вы можете преуменьшить ценность того, чего не делаете. Не делай этого. Это интегрированная модель обучения, и вы найдете информацию, которая работает и представляет ценность, просто начните интегрировать ее в свою систему.