Содержание

Прекрасная Юлия, 35 летняя мама: фото «до» и «после» сушки тела — похудения | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

«Меня зовут Юлия и это моя реальная история похудения. Я попробую кратко изложить весь мой опыт похудения, который я получила за свои 35 лет — «от самого начала и до Юрия Спасокукоцкого». Мой рост 161 см и мой «обычный» вес 50-54 кг и я мама двоих деток. Сейчас же на фото «после» двухмесячной работы с Юрием и нашей сушки вес всего лишь 44.6 кг!

Самый большой вес был после второй беременности, когда я весила за 65 кг (см фото). Вес очень тяжело уходил и не сразу! К сожалению, я склонна к полноте, поэтому на диетах сидела часто, а спортом занималась мало (как оказалось зря).

Прекрасная Юлия, 35 летняя мама: фото «до» и «после» сушки тела — похудения

Прекрасная Юлия, 35 летняя мама: фото «до» и «после» сушки тела — похудения

Вообще по жизни не очень дружила со спортом, я всегда говорила «спорт это не мое», «я лучше на диете посижу». В школьные годы занималась волейболом, где-то год, а потом был большой период, когда я спортом вообще не занималась. Я покупала абонементы в фитнес клубы, но по факту практически не посещала их!

И только в 33 года стала замечать изменения в теле. Изменения в теле начались как не странно не в лучшую сторону! Я ведь ходила не в тренажерный зал, а на фитбокс, тайский бокс (мне кстати он очень нравится, очень соответствует моему темпераменту). Также я занималась по различным кардио программам, которые массово доступны в интернете.

Но, две мои самые большие ошибки:

  • Я в основном делала только кардио
  • Никогда не считала калории

Даже несмотря на то, что я никогда не ела много, я просто ела неправильно! Питалась огромным количеством гречки, в огромном количестве потребляла овощи и особенно фрукты!

Белка же наоборот было крайне мало — тогда я совсем не думала, как он важен. Я некоторые дни я могла за весь день съесть только тарелочку гречки. Конечно, я худела, но качество тела лучше явно не становилось.

О своем тренере Юрии я узнала из статей на Яндексе, затем нашла его в Инстаграм, и долго за ним следила. Как женщина я многие вещи делаю интуитивно, как например в работе так и в выборе моего окружения.

На выбор тренера повлияло несколько факторов:

  • Во-первых, внешний вид «гуру» и его собственные достижения в спорте
  • Во-вторых, достижения многих его учеников «до» и «после».
  • В-третьих, но не в последнюю очередь, невероятно позитивная подача с улыбкой и с душой.

В общем после пяти месяцев слежки за тренером и после 2х бокальчиков просекко я ему написала. Уже на следующий день просекко закончилось и я уже была на сушке. Так что понедельника я не ждала, чтобы что-то начать.

Как я уже говорила я мама двоих. Их возраст 12 лет и 4 года. Они не только не мешают, но и помогают, так как хочется быть примером для своих детей, например 4х летняя дочка всегда спрашивает: «Мама, а когда у тебя будет тренировка?» Затем она становится рядом и начинает со мной заниматься (смеюсь). Теперь она ждёт сентября, когда она уже куда-нибудь пойдёт на свои собственные тренировки.

Сын же как истинный джентльмен говорит: «Мама ты у меня такая красивая»! Когда ты хочешь стать лучше, то не существует таких отговорок как «дети» или «нет времени» или «не успеваю». Все зависит только от Вашего желания!

Мотивация- конечно же это мощнейший двигатель, это внутреннее желание и стремление стать лучше! Важно всегда четко ставить перед собой задачу — цель и идти к ней. Доказать в первую очередь самой себе — что ты сможешь!

Сушка тела для девушек. На сайте по ссылке есть другие фото до и после похудения, с разницей всего в 2 месяца. Дело в том что правила Дзена не поощряют фото в купальном костюме.

Сушка тела для девушек. На сайте по ссылке есть другие фото до и после похудения, с разницей всего в 2 месяца. Дело в том что правила Дзена не поощряют фото в купальном костюме.

Другие могут, а чем ты хуже? Это как игра! Когда ты видишь первые результаты, то ты уже не остановишься, уже будет стыдно перед самим собой. Конечно, когда ты видишь красивых женщин, ухоженных, со спортивными, красивыми телами — чем не мотивация? Многие не понимают зачем девушке рельефность, пресс, мышцы?

Я не знаю точного ответа, ведь мы все разные и понятие о красоте у всех разное. Кто-то мечтает просто похудеть, мне же хочется эстетики в теле, упругости. Хочется остаться женственной, без «перебора» и когда есть красивый рельеф — это же так эстетично! До сушки с Юрой вес был около 49 у меня.

И тут я увидела разницу между сушкой на 5 кг и похудением на 5 кг! Просушившись, скажу что скинув именно жир, ощущаю себя более уверенно. Теперь больше себе нравлюсь и даже стала носить шорты, а раньше стеснялась! Практически за 2 месяца тренировок и правильного питания -безусловно качество тела стало лучше, я прекрасные ощущения, кожа стала лучше, а я стала выносливее и сильнее!

Конечно можно было гораздо быстрее сбросить эти 5 кг гречкой и кардио тренировками, но по опыту знаю что результат выглядел бы гораздо хуже.

А еще теперь мне нравится работать с большим весом. Помню когда я только купила гриф и блины и мой первый вес с которым я приседала был всего лишь 18 -23 кг. Тогда это казалось так тяжело (улыбаюсь)! Сейчас то я понимаю, что все только начинается. Впечатления от новой методики питания вообще отличные.

Мое меню колебалось от 1200 калорий и намного ниже. В принципе легко мне это далось — особенно первый месяц. На 6 неделе тяжеловато было, захотелось уже чего-то съесть вредного. Но в целом мне по душе такая история, такая отличная трансформация, перезагрузка и обновление гардероба!

А еще, я боюсь старости, я не хочу стареть. Почему-то критики низкокалорийных диет игнорируют результаты опытов на животных, которые намного продлевают свою жизнь и оздоравливаются, если их периодически ограничивают в калориях.

Вот, наверное, почему я бросилась «во все тяжкие», а чтобы не стареть нужно много работать над собой. Нужно не только спортом заниматься, нужно заниматься саморазвитием, изучать что-то интересное и новое для себя, любить себя, мыслить позитивно ну и конечно же улыбаться. Улыбка продлевает жизнь! »

На сайте по ссылке есть другие фото , намного более показательные»до» и «после» сушки тела, с разницей всего в 2 месяца. Дело в том что правила Дзена не поощряют фото в купальном костюме.

Обязательно посмотрите видео (ниже) про девушку которая похудела используя мою методику и держит результат уже много лет:

Также читайте статью про эту самую Олю!

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

#сушка тела #правильное питание #совет профи #похудение

Сушка — Спорт=свобода — LiveJournal

Всем привет!




На фото представлены люди до и после сушки. И так,что же такое сушка.
Cушка тела — это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения.

Благодаря сушке сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными. Сушка тела — диета Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов.

Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя.
Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов. Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю

Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной. Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель.

Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.

Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.
В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь.
Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

Упражнения при таком питании нужно делать без перерыва, то есть как только вы закончили одно упражнение сразу начинать второе.

Повторений должно быть 15-20, так как на такой диете достаточно минимальной нагрузки. Иначе можно быстро почувствовать переутомление.

6 простых правил, как сохранить молодость мозга

  • Дэвид Робсон
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Что надо делать, а чего избегать, чтобы ваш мозг и в зрелом возрасте отлично работал.

Как и любой сложный механизм, наш мозг требует внимания и заботы, чтобы и в зрелом возрасте он продолжал действовать так же активно и быстро, как в юные годы.

Если бы только была инструкция по техническому обслуживанию мозга, где были бы четко прописаны алгоритмы настройки его «микросхем»!

К сожалению, доступные советы на эту тему довольно противоречивы. Это побудило корреспондента BBC Future провести собственное исследование и на основе полученных данных разработать шесть практических советов, как не дать уму с возрастом потерять свою остроту.

1. Не теряйте веры в свои способности

Вам когда-нибудь случалось, войдя в комнату, сразу забыть, зачем вы, собственно, сюда пришли?

Человек в возрасте может предположить, что это признак того, что его память ослабевает. Но такое вполне может произойти и с молодыми.

Почему, когда речь идет о наших способностях, мы с такой готовностью предполагаем худшее? Ведь негативные предположения, не имеющие под собой реальной почвы, могут в конце концов и материализоваться.

Чтобы этого не произошло, просто верьте в себя.

Исследуя этот вопрос в течение последнего десятилетия, Дайна Турон из Университета штата Северная Каролина в США пришла к выводу, что с возрастом мы обычно теряем веру в собственные умственные способности, даже если эти способности сохранились у нас на вполне высоком уровне.

Тогда мы начинаем опираться на различные «костыли» — автонавигатор, записную книжку в мобильном телефоне и прочее.

Однако не подвергая свой мозг регулярной проверке, мы тем самым ускоряем его регресс.

Итак, если переступив порог комнаты, мы действительно забываем, что нам в ней нужно, необходимо начать тренировку памяти или сделать тренинг более интенсивным, чем раньше.

2. Берегите уши

Автор фото, Getty Images

Если нарушается связь между интеллектом и органами чувств, мозг неизбежно страдает.

Частичная потеря слуха увеличивает нагрузку на внимание и уменьшает число полезных стимулов, поступающих извне, приводя тем самым к сокращению «серого вещества».

Согласно выводам одного исследования, когнитивные способности могут в результате сократиться на 24% в течение шести лет. Независимо от возраста, важно избегать ситуаций, которые изнашивают слух.

Прослушивание громкой рок-музыки в течение всего 15 секунд в день достаточно для того, чтобы повредить слух.

И даже пользование феном для сушки волос четверть часа в день может нанести вред мелким клеткам, которые отвечают за прием звуков из окружающего пространства.

Ну а если вы считаете, что слух у вас уже нарушен, обратитесь к врачу — проблему лучше всегда решать на ранних стадиях.

3. Учите языки, играйте на музыкальных инструментах

Вместо того, чтобы тратить время на упражнения для мозга или разгадывание кроссвордов (от которых вообще пользы немного), займитесь серьезной «гимнастикой» — игрой на фортепиано, например, или изучением иностранного языка.

И то, и другое активизирует целый ряд навыков, развивая память, внимание, моторику и сенсорное восприятие.

Овладение иностранным языком или техникой игры на музыкальном инструменте делают мозг более гибким и эластичным, помогая ему не потерять этих свойств с годами.

Автор фото, Unsplash

Підпис до фото,

У музыкантов на 60% ниже риск развития деменции

В результате проведенного недавно исследования выяснилось, что у музыкантов вероятность возникновения старческой деменции на 60% ниже, чем у людей, которые не играют на музыкальных инструментах.

Другое исследование установило, что изучение одного иностранного языка отдаляет опасность развития болезни Альцгеймера на пять лет.

Музыкальная или языковая практика по крайней мере дадут вам возможность выявить и оценить свои способности.

А если вы считаете, что у вас слишком сложная работа для того, чтобы еще и языки изучать, вам очень повезло. Профессии, которые требуют высокой интеллектуальной нагрузки, держат мозг в тонусе.

Хотя после выхода на пенсию положительный эффект сохранится недолго.

4. Не ешьте вредных жиров

Ожирение пагубно том числе и для головного мозга. Холестерин, который накапливается в артериях, ограничивает доступ крови к мозгу. В результате нарушенного кровотока ему будет недоставать необходимого для нормального функционирования количества пищи и кислорода.

К тому же нейроны крайне чувствительны к гормонам, которые производит желудочно-кишечный тракт, например к инсулину.

Автор фото, Unsplash

Підпис до фото,

Избегайте нездоровой пищи — ваш мозг будет вам благодарен

Диета, которая состоит в основном из сладкой и высококалорийной пищи, может нарушить инсулиновую сигнализацию, спровоцировав цепную реакцию, которая в итоге приведет к образованию в сосудах мозга атеросклеротических бляшек.

Хорошая новость заключается в том, что определенные вещества, например жирные кислоты Омега-3, а также витамины D и B12, тормозят старение мозга.

Это объясняет, почему у пожилых людей, придерживающихся средиземноморской диеты, когнитивные навыки сохраняются на том же уровне, что и у людей на семь с половиной лет младше.

5. Занимайтесь физкультурой и спортом

Нам часто кажется, что мозг не связан в первую очередь с мышцами. Однако на самом деле поддержание тела в хорошей физической форме — наилучший способ сохранить здоровым и мозг.

Физические нагрузки тела не только улучшают приток крови к мозгу, но и способствуют повышению количества протеинов, которые стимулируют рост и развитие нейронных сетей мозга.

Автор фото, Unsplash

Підпис до фото,

Поддержка тела в тонусе — один из самых надежных способов развития мозга

Положительный эффект от движения проявляется в течение всей жизни.

Школьники, которые ходят в школу пешком, лучше учатся, а пенсионеры, которые регулярно гуляют, демонстрируют острую память и уровень концентрации внимания.

Для мозговой деятельности полезны самые разнообразные телесные практики, от легких аэробных (кардио) тренировок до силовых занятий и даже бодибилдинга. Выберите режим, который лучше всего соответствует вашему нынешнему уровню физической подготовки.

6. Веселитесь так, будто вам снова 21

И, пожалуй, самый приятный совет. Одним из лучших способов сохранить мозг от старения — это общение.

Люди, как известно, — существа социальные и нуждаются в общении с себе подобными. Общение с друзьями и родственниками стимулирует нас, вдохновляет на эксперименты, освобождает от стрессов и депрессии.

Исследование, которое проводилось недавно среди семидесятилетних людей, показало удивительные результаты.

Автор фото, Unsplash

В активных в социальном плане людей вероятность снижения когнитивной активности в 12-летней перспективе — на 70% меньше, чем у тех, кто ведет замкнутый образ жизни.

Память, внимание, общая скорость обработки данных мозгом — все это только выигрывает от живого человеческого контакта.

Ученые утверждают, что единого универсального средства для поддержки мозговой активности не существует.

Те, кого годы, кажется, только украшают, ведут образ жизни, который сочетает сбалансированное питание, физическую активность и круг любимых друзей.

И это рецепт не только поддержки мозга, но и счастливой и здоровой жизни.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

Я пыталась «протереть» лицо, и моя сухая кожа никогда не была так благодарна

Перед тем, как я расскажу о своем опыте слаггинга, давайте посмотрим, как возникла эта тенденция. Считается, что вирусная «тенденция к слизи», которая наблюдалась на TikTok в течение последних нескольких лет, возникла в Южной Корее как часть тенденций ухода за кожей K-beauty (например, двойное очищение и стеклянная кожа). Тем не менее, вам не обязательно использовать вазелин, чтобы слизь – подойдет любой продукт на нефтяной основе. Поэтому, если вы не являетесь поклонником вазелина, вы можете использовать Aquaphor, CeraVe или Cetaphil, чтобы сгладить кожу. Основная идея состоит в том, чтобы запечатать влагу в вашей коже, предотвращая трансэпидермальную потерю воды (или, проще говоря, предотвращая испарение влаги с вашей кожи).

При этом вазелин — это продукт на нефтяной основе для большинства видеороликов TikTok о пробках. И хотя вазелин переживает возрождение по мере того, как его «открывают заново» в Интернете, важно признать, что использование вазелина для ухода за кожей не ново — на самом деле, вазелин является основным продуктом по уходу за кожей в афроамериканском сообществе, которое используется на протяжении поколений.В 2020 году Vaseline даже стала партнером Шалома Блака, Слоана Стивенса и Кристины Мартинес, чтобы еще больше укрепить связь с чернокожим сообществом и создать коллекцию Illuminate Me.

Что касается того, почему вазелин сейчас в тренде на TikTok, это может быть потому, что это отличный способ сохранить кожу увлажненной зимой — время, когда многие люди имеют дело с более сухой кожей. Отвечая на вопрос о слизи, доктор Питер Лио, доцент кафедры клинической дерматологии и педиатрии в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета, , сказал BuzzFeed : «Сильные окклюзионные агенты и защитные средства, подобные этим, на самом деле могут быть отличной идеей, особенно в зима.

Они помогают удерживать влагу, но также добавляют физический слой защиты от ветра и холода». в списке меньше $10.

Восстановите сухую зимнюю кожу с помощью совершенно нового масла для тела от Kopari

Us Weekly имеет партнерские отношения, поэтому мы можем получать компенсацию за некоторые ссылки на продукты и услуги.

Официально: зима пришла.Точно так же, как Панксатонский Фил определяет, будет ли в День сурка более длинная зима или ранняя весна, наша сухая кожа является контрольным признаком холодной погоды. И точно так же, как в фильме День сурка , это несчастье повторяется снова и снова. Наши руки потрескавшиеся и ломкие, а наше тело жаждет влаги и увлажнения. К сожалению, наши лосьоны действуют только как временное решение — нам нужен продукт премиум-класса, который решит наши зимние проблемы.

Представляем новое восстанавливающее масло для тела от Kopari, косметического бренда, известного своими культовыми продуктами на основе кокоса.

Этот увлажняющий крем для всего тела с божественным ароматом и сочной текстурой борется с сухостью кожи благодаря своим увлажняющим свойствам. Побалуйте себя этим роскошным легким кремом!

КопариСмотри!

Получите масло для тела Ultra Restore с гиалуроновой кислотой всего за 32 доллара в Kopari!

Масло для тела Ultra Restore с гиалуроновой кислотой — крем нашей мечты. Этот веганский увлажняющий крем, содержащий гиалуроновую кислоту, антиоксиданты, омега и жирные кислоты, увлажняет и восстанавливает сухую кожу.В отличие от других кремов, которые утяжеляют вас излишним жиром, взбитая текстура этого масла для тела очень мягкая и эластичная. Кроме того, он пахнет потрясающе! Вдохните фирменный аромат кокосового молока Kopari с нотами жасмина и туберозы и нероли. Этот увлажняющий крем не подвергается жестокому обращению и подлежит вторичной переработке. Он содержит активные ингредиенты, которые приносят пользу вашему телу: восстанавливающий экстракт цветов опунции, влагоудерживающая гиалуроновая кислота и витамин B5, увлажняющее кокосовое масло и разглаживающее масло манго.

Да, пожалуйста!

КопариСмотри!

Получите масло для тела Ultra Restore с гиалуроновой кислотой всего за 32 доллара в Kopari!

Несмотря на то, что продукт был недавно выпущен, он уже пользуется популярностью у публики! Нужны доказательства? Просто посмотрите эти пятизвездочные обзоры.«Это масло для тела абсолютно лучшее. Он так хорошо пахнет, он такой насыщенный, кремовый и очень увлажняющий», — заявил один покупатель. «Это волшебство! Мне нравится, как это происходит и как это пахнет», — поделился другой покупатель. В одном обзоре это масло для тела даже восхвалялось еще дальше: «Я хочу искупаться в этом масле для тела. Если вы ищете что-то, что сразу же расслабит и увлажнит вас, не ищите дальше. Он идеально взбит, прекрасно впитывается и делает вашу кожу такой мягкой.Обязательно, обязательно!»

Подарите своей зимней коже здоровое сияние с этим увлажняющим маслом для тела от Kopari прямо сейчас!

Смотри! Получите масло для тела Ultra Restore с гиалуроновой кислотой всего за 32 доллара в Kopari!

Не твой стиль? Ознакомьтесь с другими увлажняющими средствами для тела здесь и ознакомьтесь со всеми другими косметическими продуктами от Kopari здесь!

Этот пост подготовлен командой Us Weekly Shop With Us. Команда Shop With Us стремится выделить продукты и услуги, которые наши читатели могут найти интересными и полезными, такие как маски для лица, автозагары, леггинсы в стиле Lululemon и все лучшие подарки для всех в вашей жизни.Однако выбор продуктов и услуг никоим образом не предназначен для одобрения Us Weekly или какой-либо знаменитости, упомянутой в сообщении.

Команда Shop With Us может бесплатно получать товары от производителей для тестирования. Кроме того, Us Weekly получает компенсацию от производителя продуктов, о которых мы пишем, когда вы нажимаете на ссылку, а затем покупаете продукт, представленный в статье. Это не влияет на наше решение о том, следует ли рекомендовать продукт или услугу.Shop With Us работает независимо от отдела продаж рекламы. Мы приветствуем ваши отзывы по адресу [email protected] Счастливые покупки!

Создание идеального режима ухода за кожей с помощью фотографий Barsse / Vetta


(6)     A Chederros / Onoky
(7)     LEMOINE / BSIP
(8)     image100 / AGE Fotostock
(9)     Ken Scott / Stone
(10)    JACOPIN / BSIP
(11)    Dex Images (12)    Хосе Луис Пелаес / Blend Images
(13)    Карен Московиц / Stone
(14)    Image Source
(15)    CARDOSO / BSIP
(16)    Naiara Dambroso / Flickr
(17)    Rob Melnychuk / Digital Vision
(1 )    Fuse
(19)    Patryce Bak / The Image Bank
 

ИСТОЧНИКИ:

Американская академия дерматологии: «Акне», «Сухая кожа: признаки и симптомы», «Главные советы дерматологов по избавлению от сухости кожи», «Как составить план антивозрастного ухода за кожей», «меланома», «уход за кожей на бюджет.
Эми Дерик, доктор медицинских наук, дерматолог, Баррингтон, Иллинойс.
CDC: «Осведомленность о раке кожи».
Центр здоровья молодых женщин, Детская больница Бостона: «Акне».
Кливлендская клиника: «Уход за кожей: основы и советы».
FDA: «Косметика: срок годности/срок годности», «Солярий в помещении: риски ультрафиолетовых лучей», «Средства для загара и бронзаторы без солнца». разработка содержания для двух новых опросников результатов, сообщаемых пациентами.
Johns Hopkins Medicine: «Лечение стареющей или поврежденной солнцем кожи».
KidsHealth: «Безопасность на солнце».
Леффелл, Д. Общая кожа: Полное руководство по уходу за всей кожей на всю жизнь , Hyperion, 2000.
Национальный институт артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний, Национальный институт здравоохранения: «Здоровая кожа имеет значение».
Национальный фонд сна: «Как потеря сна влияет на ваше тело и разум».
TeensHealth: «Я использовала точилку для карандашей для губ другой девушки для карандаша для губ. Могу ли я заразиться от этого какой-либо болезнью?», «Могу ли я предотвратить прыщи?», «Вылечит ли прыщ зубная паста?», «Солярий в помещении», «Меланома», «Мифы об прыщах», «Солярий», « Почему у меня появляются прыщи?»
Министерство здравоохранения и социальных служб США, Управление по охране здоровья женщин: «Впереди ухабистая дорога», «Макияж», «Как табак влияет на ваше тело».
Университет Иллинойса в Чикаго: «Безопасное использование Косметика».
University of Wisconsin Health: «Польза питьевой воды для вашей кожи».

17 лучших увлажняющих средств для сухой кожи 2022

ульта, амазон

Если у вас сухая кожа (или если у вас есть проблемы с кожей, такие как экзема или псориаз), вероятно, поврежден кожный барьер, что является основной причиной зуда и дискомфорта на коже, и повышает риск инфекций.Вот почему утреннее и вечернее увлажнение особенно важно для сухой кожи, , по словам Крейга Крафферта, доктора медицинских наук, сертифицированного дерматолога, президента Amarte и основателя Dermstore.


«Думайте об увлажняющих средствах как о щите: вы используете увлажняющие средства, чтобы удерживать активные ингредиенты и блокировать вредные агрессоры», — говорит Денди Энгельман, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог и директор дерматологической хирургии в больнице Метрополитен на Манхэттене. «Увлажняющие средства помогают укрепить кожный барьер, делая его более прочным и менее уязвимым.»

Но это должен быть правильный увлажняющий крем, чтобы действительно вылечить сухую кожу. Чтобы найти лучший уход за кожей, лаборатория красоты Good Housekeeping Institute собирает лучшие и новейшие продукты на рынке, чтобы увидеть, какие из них действительно стоят ваших денег. , Мы используем устройство Corneometer для оценки способности увлажнения, а также отправляем увлажняющие средства группе тестеров-потребителей, чтобы получить отзывы о впитываемости, текстуре и запахе. и собрали более 5000 точек данных о гидратации

.Для ночных кремов мы подсчитали более 11 200 точек данных от более чем 240 тестировщиков, а при тестировании дневных кремов мы оценили 70 продуктов и задали 176 тестировщикам более 2000 вопросов, чтобы найти лучшие варианты.

Как найти лучший увлажняющий крем для сухой кожи

Вот ингредиенты, которые, по словам наших экспертов, делают мощный лосьон для тела, который действительно увлажняет пересохшую кожу:

  • Смягчающие средства Обязательны в составе лосьона для сухой кожи, так как предотвращают потерю влаги, разглаживая и смягчая кожу.Они бывают в виде масел (растительных, минеральных или животных), масел (например, ши и какао) или жирных кислот.
  • Увлажнители : Притягивая воду к коже, увлажнители помогают увеличить содержание влаги в коже с течением времени. Наши эксперты любят глицерин и гиалуроновую кислоту, которые могут удерживать в 1000 раз больше своего веса в воде и «создают барьер для кожи, удерживая влагу и улучшая текстуру», — говорит доктор Энгельман.
  • Керамиды : Липидный слой вашей кожи, который удерживает влагу и действует как барьер против загрязнений, бактерий и признаков старения, с возрастом истощается. «Церамиды помогают восстановить кожный барьер, удерживая клетки вместе», — говорит доктор Энгельман. «В результате кожа становится более гладкой, упругой и увлажненной». Ищите средства по уходу за кожей с керамидами или ниацинамидом, которые помогают коже увеличить естественную выработку липидов.
  • Окклюзионные средства : В то время как смягчающие и увлажняющие средства увлажняют кожу, окклюзивные вещества располагаются на коже и создают барьер, предотвращающий дальнейшую потерю влаги, и действуют как щит от элементов, лишающих влаги, таких как ветер и холодный воздух.Они бывают в виде восковых или маслянистых ингредиентов, таких как нефть, канделильский или карнаубский воск, пчелиный воск и масло какао.

Наши лучшие увлажняющие средства, приведенные ниже, , прошли высшие испытания в лаборатории красоты GH, подтверждены знаком Good Housekeeping Seal или признаны фаворитами рецензентов с тысячами восторженных отзывов:

Реклама — продолжить чтение ниже

1

ЛУЧШИЙ УВЛАЖНЯЮЩИЙ СРЕДСТВО ДЛЯ ТЕЛА ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ

Лосьон для тела без запаха Intensive Care Advanced Repair

В наших лабораторных тестах этот лучший увлажняющий крем увлажнял кожу на 60 % (самый высокий показатель среди более чем 20 увлажняющих средств) и сохранял ощущение увлажненности кожи в течение всего дня.

Лосьон без запаха понравился нашим тестерам. В его состав входит суперувлажняющий вазелин, но он не оставляет на коже ощущения жирности или липкости: все наши испытатели согласились, что он быстро впитывается. Один из них в восторге: «Он лег на мою кожу очень гладко и легко и равномерно распределился» и «оставил мою кожу очень увлажненной в течение дня».

  • Лучшее увлажнение по результатам лабораторных испытаний
  • Формула без запаха
  • Нежирная, гладкая текстура
2

ЛУЧШИЙ УВЛАЖНЯЮЩИЙ СРЕДСТВО ДЛЯ ЛИЦА ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ

Regenerist Micro-Sculpting Cream Увлажняющий Крем для Лица

Этот увлажняющий крем для лица действительно увлажняет. Мы провели 10 300 лабораторных измерений, чтобы установить, что этот бюджетный крем для лица эффективно увлажняет на 400 % лучше, чем крем, который почти в 18 раз превышает его цену . Благодаря мощным увлажняющим средствам, таким как ниацинамид и гиалуроновая кислота, кожа оставалась увлажненной в течение 24 часов и повышала увлажнение в среднем на 50 %. Восемьдесят процентов тестировщиков сообщили, что предпочитают его дорогим кремам, назвав его «насыщенным», не ощущая тяжести или жирности.

  • Увеличение увлажнения кожи на 50% в лабораторных тестах
  • Экономичный и эффективный
  • Содержит ниацинамид и гиалуроновую кислоту
3

ЛУЧШИЙ УВЛАЖНЯЮЩИЙ СРЕДСТВО ДЛЯ ТЕЛА ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ

Увлажняющий лосьон для тела Quench (2 упаковки)

Содержит смягчающее кожу масло ши и восстанавливающие витамины E и B3, эта звезда Good Housekeeping Seal улучшила увлажнение кожи на впечатляющие 52% в лабораторных тестах . Он также получил высшие баллы за лучший аромат. Один из тестировщиков сказал: «Он идет плавно и не слишком густо, но аромат продолжает оставаться приятно тонким». Тестерам понравилось, что он не делает кожу жирной. Плюс, около 30 центов за унцию, это фантастическая цена.

  • Увеличение увлажнения кожи на 52% в лабораторных тестах
  • Легкий, но стойкий аромат
  • Экономичный
4

ЛУЧШИЙ УВЛАЖНЯЮЩИЙ СРЕДСТВО ДЛЯ ЛИЦА ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ

HydraLuminous Увлажняющий гель-крем

Созданный для сухой кожи и подходящий для чувствительной кожи, мы обнаружили, что этот держатель Good Housekeeping Seal оставляет ощущение питания и увлажнения кожи на 72 часа s . Он скользит по коже, мгновенно впитывается и увлажняет, делая кожу заметно свежей и сияющей . Легкий гель также получил высокие оценки r за ощущение легкости, нелипкости и мгновенного увлажнения кожи. «Он сразу снимает ощущение стянутости и сухости и действительно держится до 72 часов!» — восторгается один из рецензентов.

  • Увлажнение кожи на 72 часа
  • Легкая нелипкая гелевая формула
  • Мгновенно успокаивает кожу
5

ЛУЧШИЙ УВЛАЖНЯЮЩИЙ СРЕДСТВО ДЛЯ ЛИЦА ДЛЯ РАЗДРАЖЕННОЙ КОЖИ

Ночной увлажняющий крем против покраснений

Этот успокаивающий лосьон для лица идеально подходит для всех, кто страдает от хронических кожных заболеваний. Разработанная и протестированная дерматологами некомедогенная формула без отдушек содержит экстракт солодки и аллантоин, которые помогают восстановить кожный барьер, успокаивая и снимая покраснения.  Доктор Энгельман даже рекомендует его пациентам с хроническими кожными заболеваниями, такими как розацеа.

  • Некомедогенная формула без отдушек
  • Подходит для чувствительной кожи, экземы и розацеа
6

САМОЕ ПРОДАВАЕМОЕ УВЛАЖНЯЮЩЕЕ СРЕДСТВО ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ НА AMAZON

Увлажняющий крем для кожи

Этот крем, протестированный дерматологами, не содержит красителей, ароматизаторов и парабенов, что делает его идеальным для людей с очень чувствительной и сухой кожей.Мы еще не проверяли эти утверждения в лаборатории красоты, но рецензенты не могут насытиться этим увлажняющим кремом (на сумму более 15 000 пятизвездочных отзывов на Amazon ).

Рецензенты с экземой, псориазом и розацеа клянутся, что этот насыщенный крем помогает подавить симптомы. Один из них говорит: «У меня никогда не было никакого раздражения от этого лосьона, и он помог мне вылечить мою сыпь и открытые раны». Просто посмотрите на это фото до и после.

  • Без отдушек и красителей для чувствительной кожи
  • Густая увлажняющая формула
  • Культ после
7

ЛУЧШИЙ УВЛАЖНЯЮЩИЙ СРЕДСТВО ДЛЯ ЛИЦА С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ

Увлажняющий гель для лица Hydro Boost Water

Этот освежающий гель Neutrogena, получивший награду Beauty Awards 2018, имеет легкий водяной блеск , но серьезно успокаивает сухость кожи благодаря глицерину и гиалуроновой кислоте . Безмасляная формула мгновенно увлажняет, результаты сохраняются в течение 12 часов, что подтверждается оценками. Потребителям это тоже нравится: у него более 42 000 отзывов на Amazon, один из которых восторженно отзывается: «Я превратилась из очень сухой, шелушащейся, раздражённой кожи в мягкую и эластичную примерно за неделю. Я сразу же заметила изменения».

  • Легкий гель мгновенно увлажняет кожу
  • Содержит суперувлажняющую гиалуроновую кислоту
8

ЛУЧШИЙ НОЧНОЙ КРЕМ ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ

Философия Чудотворец против морщин

Если у вас сухая кожа, вы должны нанести перед сном густой увлажняющий крем, чтобы ингредиенты могли впитаться в течение ночи, пока кожа активно восстанавливается.В нашем тесте ночного крема этот увлажняющий суперзвезда повысил увлажнение кожи на 34% всего за шесть часов  и повысил упругость кожи на 29% за месяц.  Испытатели оценили его как лучший за разглаживание текстуры кожи, а также за мягкость и отсутствие раздражения, а также за эффективность в укреплении кожи  и увлажнение.

  • Глубоко увлажняющий и укрепляющий в лабораторных тестах
  • Повышение увлажненности кожи на 34% за час
  • Мягкая, не раздражающая формула подходит для чувствительной кожи
9

ЛУЧШИЙ УВЛАЖНЯЮЩИЙ СРЕДСТВО ДЛЯ СУХОЙ, ЧУВСТВИТЕЛЬНОЙ КОЖИ

Увлажняющий крем для сухой, чувствительной кожи

Эта гипоаллергенная формула без запаха, любимая редакторами для увлажнения раздражённой, зудящей кожи, достаточно нежная, чтобы использовать ее при экземе, и достаточно мощная, чтобы действительно успокаивать вспышки . В его состав входят смягчающие и увлажняющие вещества, такие как глицерин и подсолнечное масло, которые восстанавливают кожный барьер и предотвращают потерю влаги в будущем. Лучше всего то, что универсальный крем достаточно мягкий, чтобы его можно было использовать как для лица, так и для тела.

  • Без запаха и гипоаллергенный
  • Достаточно нежный для использования на лице и теле
10

ЛУЧШИЙ ЛЕГКИЙ УВЛАЖНЯЮЩИЙ СРЕДСТВО ДЛЯ ЛИЦА ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ

Совершенно другой увлажняющий лосьон+

Он кажется легким, но этот классический лосьон Clinique с глицерином и гиалуроновой кислотой обладает сильным увлажняющим эффектом.Согласно расчетам GH Beauty Lab с использованием устройства Corneometer, не содержащая отдушек формула повысила уровень влажности кожи на 41 % в течение шести часов после нанесения.

  • Сильно увлажняющий
  • Ощущается легким и быстро впитывается
  • Без запаха
11

ЛУЧШИЙ ЛЕГКИЙ УВЛАЖНЯЮЩИЙ СРЕДСТВО ДЛЯ ТЕЛА ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ

Увлажняющий крем Hydra Silk для сухой кожи

Если вы ищете мгновенное и длительное средство от сухости, этот лосьон Good Housekeeping Seal — то, что вам нужно.Тестеры сказали, что он оставляет на коже ощущение увлажненности в четыре раза больше, чем , и сохраняет ее увлажненной в течение 24 часов , а химики Beauty Lab были впечатлены тем, как быстро шелковистое, легкое увлажняющее средство впитывается в кожу.

Этот увлажняющий крем содержит усовершенствованный комплекс керамидов и воду алоэ, которые успокаивают и восстанавливают кожу, а также масло апельсиновой корки (без ароматизаторов) для тонких цитрусовых нот. Более 94% тестировщиков сообщили, что формула успокоила их кожу, сделала ее более здоровой и сияющей.

  • Мгновенно увлажняет кожу и сохраняет ее увлажненной в течение 24 часов
  • 94% тестировщиков отметили, что кожа стала более здоровой и успокоилась
12

ЛУЧШИЙ УВЛАЖНЯЮЩИЙ СРЕДСТВО ДЛЯ ТЕЛА НА ЛЕТ

Усовершенствованный восстанавливающий лосьон

Формула без отдушек идеально подходит для чувствительной кожи.В лаборатории он увеличил увлажнение только на 30%, но тестировщикам очень понравилась его текстура и растекаемость, а он получил редкую высшую оценку за легкость распределения. Тестеры также отметили, что средство быстро впитывается, не оставляя ощущения жирности или липкости. «Мне нравится текстура лосьона. Он не был слишком тяжелым», — сказал один из тестировщиков. Другой отметил, что «лосьон кажется идеальным для теплого времени года, когда моя кожа не такая потрескавшаяся или сухая».

  • Быстро впитывающаяся нежирная формула
  • Легкий; отлично подходит для летних месяцев
13

ЛУЧШИЙ УВЛАЖНЯЮЩИЙ СРЕДСТВО ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ ПАТЧИ

Усовершенствованная лечебная мазь

Good Housekeeping Sealholder Аквафор — это любимое средство для успокоения сухой и потрескавшейся кожи.В отличие от обычного вазелина, в состав Аквафора входят увлажняющие добавки, такие как пантенол и глицерин, которые увлажняют кожу, не вызывая ощущения чрезмерной тяжести. Наши эксперты рекомендуют наносить средство поверх увлажняющего крема на очень сухие или неудобные участки, чтобы создать барьер , который будет удерживать влагу и защищать кожу от дальнейшего повреждения.

  • Создает барьер для предотвращения потери влаги при заживлении кожи
  • Увлажняет и успокаивает очень сухие или шелушащиеся участки кожи
14

ЛУЧШИЙ УВЛАЖНЯЮЩИЙ СРЕДСТВО ДЛЯ ЛИЦА ДЛЯ СУХОЙ, СКЛОННОЙ КОЖИ

Безмасляный ежедневный увлажняющий крем для лица для чувствительной кожи

Этот легкий увлажняющий крем не содержит масла и гипоаллергенен, не вызывает угревой сыпи и не содержит отдушек, обеспечивает легкое и эффективное увлажнение, не закупоривая поры на жирной или склонной к акне коже .Доказано, что он увлажняет кожу в течение 24 часов и содержит глицерин, увлажнитель, который помогает поврежденной коже удерживать влагу. Один рецензент говорит: «Он действительно увлажняет, вам нужно всего одно нажатие на все лицо, и он не оставляет жирного блеска через несколько часов».

  • Гипоаллергенный, некомедогенный и без запаха
  • Увлажняет жирную и склонную к акне кожу без ощущения жирности и тяжести
15

ЛУЧШИЙ УВЛАЖНЯЮЩИЙ СРЕДСТВО ДЛЯ ЛИЦА С РЕТИНОЛОМ ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ

Retinol Correxion Max Daily Hydration Антивозрастной Крем

Ретинол — это золотой стандарт , когда речь идет о антивозрастных кремах для лица, а этот крем для лица с ретинолом, сохраняющий печать Good Housekeeping, сделал кожу на 32% более гладкой и сияющей всего за одну неделю использования.  Пользователи обнаружили, что тонкие линии исчезли через четыре недели, а еще более глубокие морщины и темные пятна уменьшились после восьми недель использования. Он глубоко увлажняет все время, с ультра-увлажняющими свойствами, благодаря которым кожа выглядит мгновенно обновленной и увлажненной в течение 24 часов после нанесения.

  • Сокращает морщины и темные пятна благодаря увлажнению
  • Разглаживание кожи и усиление сияния на 32% за одну неделю
16

ЛУЧШИЙ КРЕМ ДЛЯ РУК ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ

Крем для рук Advanced Repair

Этот увлажняющий крем для рук, наполненный мощными увлажнителями, такими как глицерин, мочевина и подсолнечное масло, оказался лучшим (и самым доступным!) кремом для рук в наших лабораторных тестах.Он помог увеличить увлажнение кожи на впечатляющие 51 % и сохранить ее увлажненной в течение шести часов. Помимо эффективного увлажнения пересохших рук, эта формула содержит альфа-гидроксикислоты, химический эксфолиант, благодаря которому руки выглядят моложе при каждом использовании.

  • Увеличение увлажнения кожи на 51% в лабораторных тестах
  • Содержит АГК для молодости рук
17

ЛУЧШИЙ УВЛАЖНЯЮЩИЙ СРЕДСТВО ДЛЯ ЛИЦА SPF ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ

Regenerist Micro-Sculpting Cream Увлажняющий крем для лица SPF 30

В то время как кремы для лица с SPF, как правило, не так увлажняют кожу, как традиционные дневные кремы, этот , отмеченный звездой GH Seal и обладатель награды Beauty Award, увеличил увлажнение кожи более чем на 30% по оценкам Beauty Lab — это больше, чем любого средства с SPF 30 для лица, протестированного ранее. . Благодаря содержанию пептидов и ниацинамида не только защищает от солнца и увлажняет, но и действует как антивозрастная сыворотка. Лучше всего то, что тестировщики сказали, что формула быстро впитывается, нежирная и укрепляющая.

  • Повышение увлажненности кожи на рекордные 30% в лабораторных тестах
  • Действует как антивозрастная сыворотка, SPF и увлажняющий крем в одном флаконе
  • Быстро впитывающаяся нежирная формула
Джессика Тейч, Good Housekeeping Institute Заместитель редактора Джессика — заместитель редактора Good Housekeeping Institute, а также опытный тестировщик продуктов, рецензент, писатель и редактор, посвященный красоте, образу жизни и домашнему контенту. Дануся Внек, Good Housekeeping Institute Химик, Лаборатория наук о здоровье, красоте и окружающей среде Дануся Внек — химик в лаборатории наук о здоровье, красоте и окружающей среде в Институте хорошего домашнего хозяйства, где она оценивает средства по уходу за волосами, кожей, косметику, а также инструменты для красоты и здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Как провести сухую чистку тела от целлюлита и подтянуть ноги

Некоторым женщинам нравится что-нибудь в тюбике или баночке, что намекает на обещание борьбы с целлюлитом. Энн Мари Силми, ведущий спа-терапевт и педагог Нью-Йорка, которая раньше возглавляла городские спа-салоны Bliss, любит сухую чистку.

Эта щетка с мягкой щетиной предназначена не для волос, а для кожи. Одержимость здоровьем началась с аюрведы и стала основным элементом французского спа-набора. В настоящее время сухая чистка обычно используется в спа-процедурах для тела, чтобы стимулировать кровообращение и отшелушивать. «Чистка кожи без воды связана с процессом детоксикации, — говорит Силми, — поскольку помогает стимулировать процесс лимфодренажа». Лимфа — это наша система клеточных отходов, у которой нет сердца, чтобы перекачивать вызывающую вздутие живота грязь вверх и вниз.

Он превосходит результаты большинства средств от целлюлита, которые, как правило, бесполезны и дороги.

В ближайшее время вы не увидите рецензируемого исследования Американской медицинской ассоциации по этой теме. Но одна вещь, о которой мы слышали и лично тестировали, — это готовые к пляжу результаты, которые вы получаете, расчесывая свой силуэт до или после душа, особенно на ногах, бедрах и даже трицепсах. Скажу лишь, что он превосходит результаты большинства средств от целлюлита, которые, как правило, бесполезны и дороги. Это ни то, ни другое. Щетка стоит около 15 долларов (и ее демонстрация придает моей ванной вид финской сауны). для этого. Еще одна поклонница чистки кожи говорит, что это первая спа-услуга, которую она заказывает, когда попадает на курорт. И Сильми любит включать сухую чистку в спа-процедуры, которые она помогает создавать для спа-салонов, включая укрепляющую процедуру Mama Mio, которая сотворила чудеса с моей попкой.

Сухая чистка тела (или ягодиц) несколько раз в неделю может улучшить кровообращение, придать коже сияние, тонизировать ноги и даже уменьшить выраженность целлюлита, говорит Силми. «Это недооцененное и недооцененное натуральное средство для великолепных ягодиц».

Первоначально опубликовано 1 июля 2010 г., обновлено 19 мая 2017 г.

Фото: Stocksy/Sand Paff

Все, что нужно для сухой чистки кожи

1.Купите жесткую щетку с натуральной щетиной.

Нет необходимости покупать его за 45 долларов в Anthropologie. Вы можете купить его дешевле в Whole Foods или в любом магазине здоровой пищи.

2. Уделите три минуты сухой чистке всего тела.

Лучше всего это делать утром перед купанием, голышом на коврике. (Или что вам подходит.)

3. Приложите достаточное давление, чтобы стимулировать кровообращение, но не настолько сильно, чтобы это причиняло боль.

Вам предстоит нежный, но энергичный процесс.

4. Важный совет: чистить щеткой вверх (всегда к сердцу).

Делайте это небольшими и быстрыми или круговыми движениями, пока кожа не станет розовато-красной.

5. Начните с колена, где находятся лимфатические узлы, и почистите снаружи.

Затем почистите внутреннюю часть бедра по направлению к паху, а затем икру от стопы к паху. Наконец, помассируйте ягодицы от средней линии наружу к бедру. Повторите на противоположной ноге.

После всей этой работы с ногами, возможно, пришло время купить эти крутые велосипедные шорты, которые все крутые йоги носят вместо леггинсов.И не забудьте увлажнить кожу — ознакомьтесь с 12 лучшими натуральными маслами для тела на рынке.

Фотосессия Готова За 7 Дней!

Вы добились больших успехов в «12-недельном испытании трансформации» и хотите выглядеть лучше для своих фотографий прогресса? Или вы хотите выглядеть очень стройной и поджарой для предстоящего мероприятия? Тогда продолжайте читать, так как я буду раскрывать свои секреты подготовки к фотосессии!

Сначала мы обсудим метод, который используют многие бодибилдеры, чтобы выглядеть готовым к выступлению в день соревнований.Вся идея этого метода заключается в том, чтобы истощать углеводы и насыщать организм водой в течение недели, а в конце недели вы загружаетесь углеводами и сокращаете потребление воды. После того, как мы обсудим этот метод, мы дадим дополнительные советы о том, как лучше всего выглядеть для предстоящего мероприятия или фото прогресса.

Углеводное истощение и загрузка водой/натрием:

В бодибилдинге этот метод называется «Пиковая неделя», и он дает вам вид сосудов/сухости и занимает 7 дней. В течение первых 5 дней добавьте в свой рацион натрий. Этого можно добиться, ежедневно добавляя поваренную соль в каждый прием пищи, но не переусердствуйте. В течение этих 5 дней вы будете увеличивать потребление воды на 50% от дневного потребления воды каждый день (добавляйте примерно 1,5 л в день).

День 1–2:  Снизьте потребление углеводов до 50 % от среднесуточной нормы. Вы можете увеличить потребление белков и жиров, чтобы немного компенсировать снижение калорийности.

День 3–5:  Снизьте потребление углеводов до 25 % от среднесуточной нормы.Если в течение этих дней вы не чувствуете истощения углеводов, попробуйте выполнить высокообъемную тренировку всего тела, чтобы вывести гликоген из мышц.

День 6–7:  А теперь самое интересное! Увеличьте потребление углеводов до 150% от среднесуточной нормы. В то же время максимально ограничьте потребление натрия и уменьшите потребление воды максимум до 50% от среднесуточного потребления на 6 -й день, а на седьмой день постарайтесь пить еще меньше.

Вот пример того, как это может выглядеть для человека, потребляющего 2500 ккал (300c, 200p, 55f):

7 СОВЕТОВ, чтобы выглядеть лучше всех!

  1. Получить загар:  Когда на вашей коже есть цвет, вы, как правило, выглядите намного четче при любом освещении.Последнее, что вы хотите, — это прибыть на мероприятие или фотосессию бледно-белым, а свет «вымоет» все ваши мышцы, поэтому начните загорать заранее.
  2. Бритье волос на теле : В зависимости от естественного количества волос на определенных участках или желаемого образа некоторым из вас может потребоваться бриться чаще, чем другим. Например, если вы хотите выглядеть на сцене или на фото максимально изможденным, вам нужно побрить грудь, спину, руки, ноги, туловище и т. д.Но если вы хотите выглядеть более непринужденно и у вас не так много волос для начала, обычно достаточно побрить только грудь и, возможно, туловище, поскольку волосы на руках, спине и ногах не такие густые.
  3. Накачать . Прежде чем прыгать на сцене или в фотосессии, обязательно накачайтесь. Если вы не в тренажерном зале или у вас нет подходящего оборудования, выполняйте отжимания, подтягивания и вариации боковых подъемов плеч с утяжеленной сумкой.


  4. Найдите место с хорошим освещением.  Освещение очень важно, когда речь идет о четкости мышц на фотографиях. Всегда ищите направленное вниз освещение, например, точечные светильники с потолка. Или боковое освещение из окна. Всегда полезно сделать несколько пробных фотографий перед началом фотосессии. Если у вас есть возможность установить собственное освещение, это будет лучшим вариантом.
  5. Практика позирования. Последнее, что вы хотите сделать, это прийти на фотосессию и понятия не иметь, что вы делаете.Потренируйтесь перед зеркалом, чтобы знать, как лучше всего выглядеть на каждой фотографии.
  6. Снимите видео вместо фото. Если у вас не получается сделать хороший снимок, попробуйте снять себя, медленно выполняя позы. Затем вы можете делать снимки видео после этого.
  7. Последний совет: Лучший способ хорошо выглядеть на фотографии — это действительно хорошо выглядеть и быть стройным. Если вы не хотите использовать метод истощения, вы все равно можете отлично выглядеть и использовать советы, данные в этой статье, с правильным планом питания и программой тренировок.

Если у вас запланирована фотосессия или вы делаете фотографии в процессе, не забудьте опубликовать их ниже и дайте мне знать, помогли ли эти советы вам выглядеть лучше! Усердно тренироваться!

Видео по теме:

Скотт Херман — фото за 5 секунд до и после!

PUSH-A: ГРУДЬ, ТРИСЦЕПСЫ, ПЛЕЧИ И АБС (#SHREDCHALLENGE)

Бензилбензоат (для местного применения) Надлежащее использование

Использование по назначению

Информация о лекарствах предоставлена: IBM Micromedex

Бензилбензоат

обычно поставляется вместе с указаниями пациента. Внимательно прочитайте их перед использованием этого лекарства.

Используйте это лекарство только по назначению. Не используйте больше и не используйте его чаще, чем рекомендовано на этикетке. Это может увеличить вероятность всасывания через кожу и вероятность побочных эффектов.

Держите это лекарство подальше от глаз и других слизистых оболочек, таких как внутренняя часть носа, потому что это может вызвать раздражение. Если вы случайно попали в глаза, немедленно промойте их водой.

Не наносите бензилбензоат на открытые раны, такие как порезы или язвы на коже или волосистой части головы. Это может увеличить степень абсорбции, что может увеличить вероятность побочных эффектов.

Ваш сексуальный партнер или партнеры, особенно, и все члены вашей семьи, возможно, также нуждаются в лечении, поскольку заражение может распространиться на людей, находящихся в тесном контакте. Если эти лица не были обследованы на инвазию или у вас есть вопросы по этому поводу, проконсультируйтесь с врачом.

Чтобы использовать это лекарство от вшей:

  • Если на ваших волосах есть крем, лосьон, мазь или продукт на масляной основе, вымойте, промойте и высушите волосы и кожу головы перед нанесением бензилбензоата.
  • Нанесите достаточное количество лекарства, чтобы тщательно увлажнить сухие волосы и кожу головы или кожу.
  • Позвольте лекарству оставаться на пораженных участках в течение 24 часов.
  • Затем тщательно промойте пораженные участки теплой водой с мылом или обычным шампунем.
  • Тщательно промойте и высушите чистым полотенцем.
  • После ополаскивания и сушки используйте расческу с частыми зубьями (менее 0,3 мм между зубьями), чтобы удалить с волос все оставшиеся гниды (яйца) или оболочки гнид, или, если у вас тонкие волосы, вы можете использовать пинцет или щетку. ногти, чтобы выковыривать гнид.

Чтобы использовать это лекарство от чесотки:

  • Если на вашей коже есть крем, лосьон, мазь или масло, вымойте, ополосните и хорошо высушите кожу перед нанесением бензилбензоата.
  • Если вы принимаете ванну или душ перед использованием бензилбензоата, хорошо высушите кожу перед нанесением лекарства.
  • Нанесите достаточное количество лекарства, чтобы покрыть всю поверхность кожи от шеи вниз, включая подошвы ног, и хорошо втирайте.
  • Разрешить лекарству оставаться на теле в течение 24 часов.
  • Затем тщательно вымойте тело теплой водой с мылом.
  • Тщательно промойте и высушите чистым полотенцем.

Сразу после использования бензилбензоата вымойте руки, чтобы удалить все лекарства, которые могут быть на них.

В случае сильного заражения может потребоваться повторение лечения.

Дозирование

Доза этого лекарства будет разной для разных пациентов. Следуйте указаниям врача или указаниям на этикетке. Следующая информация включает только средние дозы этого лекарства. Если ваша доза отличается, не изменяйте ее, если ваш врач не говорит вам сделать это.

Количество лекарства, которое вы принимаете, зависит от силы лекарства. Кроме того, количество доз, которые вы принимаете каждый день, время, допустимое между дозами, и продолжительность приема лекарства зависят от медицинской проблемы, для которой вы используете лекарство.

  • Для местного применения (эмульсия):
    • При заражении вшами:
      • Взрослые ? использовать только один раз. В тяжелых случаях лечение можно повторить два или три раза через двадцать четыре часа.
      • Дети-
        • Для младенцев: Используйте смесь с тремя частями воды, только один раз.
        • Для детей старшего возраста: Используйте смешанный с равным количеством воды, только один раз.
    • При заражении чесоткой:
      • Взрослые ? использовать только один раз. В тяжелых случаях лечение можно повторить через двадцать четыре часа один раз в любое время в течение пяти дней.
      • Дети-
        • Для младенцев: Используйте смесь с тремя частями воды, только один раз.
        • Для детей старшего возраста: Используйте смешанный с равным количеством воды, только один раз.

Хранение

Хранить лекарство в закрытой таре при комнатной температуре, вдали от источников тепла, влаги и прямого света. Беречь от замерзания.

Хранить в недоступном для детей месте.

Не храните просроченные лекарства или лекарства, которые больше не нужны.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.