Можно ли убрать живот с помощью обруча хулахуп отзывы фото до и после: Обруч или хулахуп действует!

Содержание

Хулахуп для похудения отзывы. Как похудеть в домашних условиях: крутите хулахуп!

Подробно о том, как сбросить вес с помощью обруча.

Я всегда весила 45 кг при росте 160 см и никогда не сталкивалась с проблемами лишнего веса, пока не родила сына. Вроде и набрала за беременность немного, и после родов сразу похудела, но от вынужденного сидения дома с ребенком (была суровая уральская зима) стрелка моих весов стремительно поползла вверх. Муж стал шутя называть «пончиком». Я поняла — надо что-то менять.

Возможности посещать тренажерный зал или заняться каким-либо видом спорта у меня не было. Я стала думать, что делать. На глаза попался старенький пластмассовый обруч, попробовала его крутить — но эффекта не было. Пошла в магазин и, как в фильме, поинтересовалась: «У вас нет такого же, но с перламутровыми пуговицами?». Мне попался грамотный консультант, и домой я пришла уже не одна, а с хулахупом в обнимку.

Много чего пришлось пережить, прежде чем я подружилась с этим инвентарем, — и синяки, и боль, и желание «всё бросить». Но приближающееся лето манило запахами и пляжем. Вот какие советы я могу дать тем, кто хочет достаточно быстро и в домашних условиях сбросить вес:

Выбирайте обруч сами, не заказывайте его в Интернете, так как вам могут прислать совсем не то, и желательно в магазине примерить его на себя.
Выбирайте вес обруча от минимального. Если сразу купите тяжелый — вероятно, просто не сможете его крутить.
Начинайте понемногу. В инструкции сказано, что сразу нужно крутить от 30 минут, — это нереально, я начинала от 5-10 минут в день. Сейчас дошла до 60 минут.
Первое время надевайте толстые вещи. Синяки, конечно, и так будут — но меньше.
Не сдавайтесь, главное, продержаться неделю — потом будет проще, а еще через неделю вы забудете о боли и получите истинное наслаждение от занятия!

Кручение обруча полезно еще и тем, что улучшается циркуляция крови в области таза, пропадают проблемы с пищеварением. Включите музыку или фильм, я так делаю, и крутите — время пролетит незаметно!

Моё спортивное достижение — похудела на 8 кг! Талия стала меньше на 5 см, и я рада, что смогла победить свою лень.

В тексте описан личный опыт автора

Дарья Полухина

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Оцените статью

Как убрать живот обручем в домашних условиях. Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока: эффективные способы

Для многих женщин самыми проблемными зонами в фигуре являются бока и живот. Существует множество способов избавиться от этой проблемы. Например, обруч помогает убрать живот и бока довольно эффективно, не затрачивая при этом множества усилий и времени. Если использовать его правильно, можно добиться очень хороших результатов.

У занятий с обручем много преимуществ:

Он прост в использовании, удобен, не требует никаких специальных навыков для начала занятий с ним.
Занимаясь с обручем, вы можете параллельно заниматься другими делами
, к примеру, слушать музыку или смотреть телевизор. Это сделает занятия легче и приятнее.
Хулахуп — полноценная тренировка , сжигающая калории, укрепляющая мышцы и помогающая обрести красивые силуэты фигуры. Потому и ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью хулахупа, точно будет “Да!”.
Также это замечательный массаж , благодаря которому улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что в свою очередь помогает сжигать жиры и избавляться от целлюлита.
Занятия благотворно влияют на кишечник, состояние кожи и опорно-двигательного аппарата .

Чтобы убедиться в том, помогает ли обруч похудеть, стоит только начать им заниматься. Сначала вы не сможете крутить его долго, поэтому начинать желательно с небольшого временного промежутка. Но для того чтобы добиться результатов, нужно крутить хулахуп не менее 45 минут без остановки. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодицы. За месяц таких ежедневных занятий можно избавиться от 4 килограммов и убрать живот. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть свой рацион питания.

Выбор обруча для похудения

Если вы никогда не крутили обруч , сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.

Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны. Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.

Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста . Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.

Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.

Выгодные предложения на сегодня. Не упусти!

Как заниматься с хулахупом для похудения?

Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как . Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете , и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние.

Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке.

Играет также роль правильное дыхание . Не задерживайте вдох. Напротив, важно, чтобы кислород пропускался через легкие равномерно и в больших количествах. Это позволит организму активнее сжигать жир. Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных — выдох.

В таком вопросе, как можно убрать живот с помощью обруча, многое зависит от движений . Они должны быть энергичными. Желательно каждые пять минут менять направление. Тело при этом болтаться не должно. Обруч действует только благодаря усилиям живота.

В процессе тренировки сцепите руки в замок и заведите их за голову на затылке. Обруч периодически «выгуливайте» по телу, поднимая его к груди и опуская к коленям. Перед началом занятия стоит провести небольшую разминку и поделать дыхательные упражнения для разогрева мышц живота.

Женщины, у которых слишком худые или выпуклые бедра, могут столкнуться с проблемами.

В первом случае обруч может давить на косточки и оставлять синяки, поэтому лучше выбирать оснащенный массажными шариками хулахуп. Во втором же случае обруч может спадать.

Действенные упражнения с обручем, для того, чтобы похудеть быстрее

Для быстрого похудения в области талии подходят такие упражнения:

Соедините ноги, разверните плечи и согните руки на уровне талии, затем разведите их в стороны. Вращайте обруч, меняя темп.
Одну ногу поставьте впереди другой на расстоянии стопы. Плечи разверните, кисти прижмите к плечам. В процессе вращения обруча меняйте ноги. Также можно небольшими шажками ходить по комнате.

А если ваша цель — убрать бедра и ягодицы , выполняйте такие действия:

Разведите руки в стороны, ноги должны быть на ширине плеч. Вращайте обруч, опуская его на бедра, поднимая на талию и опуская снова.

Нужно полуприсесть, развести руки в сторону, ноги поставить на ширину плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь и полуприседая снова.

Также тем, кому интересно, помогает ли хулахуп убрать живот , можно обратить внимание на простые .

Встаньте внутрь обруча, возьмите его в руки горизонтально и держите сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, поднимая вверх руки с обручем. При этом надо прогнуться, глубоко вдохнуть, а на выдохе медленно принять первоначальное положение.
Хулахуп горизонтально поднимите вверх, наклонитесь вперед, прогнитесь. Смотреть при этом вы должны стараться в середину обруча. Правая нога отводится назад. В таком положении нужно на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию и проделать такие же действия с другой ногой. На наклоне делается выдох, на возвращении в исходную позицию — вдох.
Сядьте на край стула, поднимите руки вверх, а обруч держите вертикально. Согните ноги и поместите их в круг, не касаясь его границ. Распрямите ноги, на несколько секунд зафиксируйте такое положение, затем верните ноги обратно. Дыхание может быть произвольным.
Встаньте на колени, обруч поставьте вертикально перед собой. Руки должны быть прямыми. Сядьте на левое бедро, отведите обруч вправо, вернитесь в исходное положение. Затем обопритесь на правое бедро, а обруч отведите влево.
Лягте на спину, поднимите руки вверх. Обруч горизонтально поднимите над головой. Согните ноги, поместите их в хулахуп, выпрямите, зафиксируйте вертикальное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Перед тем делать движение делается вдох, после того как ноги помещаются в хулахуп — выдох.

Еще больше полезной информации об обруче для похудения живота.

Как долго заниматься с хулахупом, чтобы убрать живот

Таким образом, обруч помогает убрать живот и бока, отзывы многочисленных женщин нам это подтверждают. Необходимое время тренировки определяется желательными результатами. Минимальное время занятия — 10-15 минут , но заниматься важно ежедневно . Полезной будет двойная тренировка: 15 минут крутите обруч утром, и столько же вечером. Также можно разбить дневную продолжительность занятия на три подхода по 10 минут .

Чтобы запустить активные процессы жиросжигания, стоит заниматься более двадцати минут , но если вы новичок, выдержать такое время будет сложно. Определять оптимальное время тренировки нужно индивидуально с учетом своего состояния. Но крутить хулахуп больше 45 минут не стоит . При наличии свободного времени лучше совместить его с другими упражнениями.

Чтобы лучше перенести занятие, сделать его интереснее и выдержать ритм, можно использовать приятную музыку или любимую телепередачу. Утяжеленные обручи довольно сложны в использовании, особенно для новичков. Поэтому для начала лучше крутить их, надев плотную одежду или же широкий пояс для похудения. Это поможет защитить кожу.

Быстро убрать живот с помощью обруча получается даже у тех, кому не помогают никакие диеты — давайте выясним, как нужно заниматься с обручем, чтобы убрать живот, какие рекомендации и упражнения нам дают опытные специалисты.

Как обруч помогает убрать живот

Чтобы убрать живот обручем, важно понять, что конкретно будет происходить, как обруч помогает убрать живот. Итак, при вращении обруча задействованы мышцы живота, спины, бедер, ягодиц и икр. В особенности работа обруча нацелена на мышцы пресса, а именно на проработку косых и прямой мышц. Благодаря обручу вы сможете не только убрать живот, но и «смоделировать» красивую и стройную талию.

Говоря научным языком, обруч не просто сжигает калории, но и способствуют усилению кровообращению в области живота, что активно выводит из проблемной зоны воду, ускоряет обменные процессы и, таким образом, вы избавитесь и от лишних килограммов, и от целлюлита на животе.

Как правильно крутить обруч, чтобы избавиться от живота

Первое, что вы должны усвоить — обруч поможет вам убрать живот только в том случае, если вы используете регулярные ежедневные тренировки. Начните с 10-15 минут и постепенно увеличивайте время до 45 минут за одно занятие.
Второе — вы сможете убрать живот именно тогда, когда будете во время занятия именно крутить обруч, а не ловить его падающим. Поэтому важно научиться вращать обруч, а потом можно убирать с его помощью живот. Для этого специалисты советуют сначала купить дешевый легкий пластмассовый обруч, освоить с ним технику, чтобы вы могли без остановки заниматься хотя бы четверть часа. После этого уже приобретайте специализированный массажный обруч, который реально поможет вам убрать живот, весом 800-1000 грамм.
Третье — начиная работать с тяжелым обручем с массажными шипами, первые две недели обязательно защищайте кожу. В противном случае вы не то что не сможете с помощью обруча убрать живот, а все бросите, потому что уже через 3-4 минуты все будет сильно болеть, появятся огромные синяки. Нужно либо купить в спортивном магазине специальный широкий резиновый пояс, либо обвязать живот толстым полотенцем, а сверху закрепить пищевой пленкой. Так убрать живот с помощью обруча будет проще — и потеть в зоне живота вы будете активнее, и кожу сбережете.

Как убрать живот с помощью обруча — упражнения

Представляем вам три вида вращений обручем, которые наиболее эффективно зарекомендовали себя в исследованиях, где целью ставили убрать живот. Лучше всего использовать их в комплексе, пишет сайт, чтобы воздействие на живот обруча было многоплановым и разнообразным.

Упражнение с обручем «йогическое вращение»
Ноги поставьте вместе, такое положение наиболее эффективно задействует все мышцы живота, руки заведите за голову, и начните крутить обруч, совершая плавные движения из стороны в сторону (вправо и влево). В каждую сторону по 88 раз — это священное число йоги, означает и бесконечность, и восемь ступеней овладения йогой. При этом на выдохе хотя бы на несколько секунд необходимо задержать дыхание и добиться, чтобы живот был максимально втянут. Это повысить эффективность занятия с обручем и поможет вам быстро убрать живот. Мастера советуют делать по 7 подходов в обе стороны.
Упражнение для живота «вращение планет»
Хотите больше нагрузки, чтобы быстрее убрать живот обручем, используйте больше движений. Исходное положение — ноги чуть уже, чем ширина плеч, руки за головой. Начинайте крутить обруч вправо, и, сделав несколько вращений, сами тоже медленно начинайте поворачиваться вправо. Нужно сделать так 10 кругов вокруг своей оси. Потом тоже самое — влево.
Вращение обруча Небесная Стрелка
Еще одно хорошее упражнение, чтобы убрать живот обручем — позиция стрелка. Поднимитесь на носочки, раскрутите обруч и поднимите руки максимально вверх, соединив ладони и направив пальчики вертикально вверх. В такой позе, стоя на носочках с соединенными над головой ладонями, нужно вращать обруч. Скорость не важна, как вам комфортно. Сначала будет очень тяжело, но, если вы хотите быстро убрать живот с помощью обруча, эту методику нужно обязательно освоить и выполнять по 10 минут в день.
Статичное вращение обруча
Отлично помогает убрать живот обручем статичная поза, когда ноги сомкнуты вместе и не двигаются. Это сложное упражнение, но очень эффективное для живота, так как нагрузка идет именно на него. Исходное положение — пяточки и носочки вместе вместе, руки за головой, вращайте обруч 5 минут в одну сторону, 5 — в другую.

Для
Александра Рыжкова Все права защищены

Что еще читают на нашем сайте люди, которые ищут тему как убрать живот с помощью обруча

Как убрать живот за две недели . Сколько времени нужно, чтобы убрать живот? Думаете, несколько месяцев? Или даже больше? Если к представленным упражнениям с обручем вы добавите нашу методику, это займет у вас всего две недели. Попробуйте и убедитесь — такой материал вы искали всю жизнь. И нашли!

. Обруч — прекрасный снаряд не только для того, чтобы убрать живот, но и отличное домашнее средство для эффективного похудения. Предлагаем вашему вниманию еще больше советов, идей и упражнений, чтобы быстро привести свою фигуру в идеальное состояние с помощью этого простого средства.

Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот.

Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.

Знакомство с тренажером

Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:

Обычный металлический обруч , известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.

Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы

Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
Хулахуп с встроенным датчиком калорий . Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные, обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.

Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота

Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.

Специальные упражнения для похудения

Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно. Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны. Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать

Самостоятельные занятия

Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.

Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

Противопоказания

Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:

При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.

Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.

Классическая техника упражнения с хулахупом

Правильная позиция

Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.

Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.

Похудение с хулахупом, фото-пример коррекции фигуры

Сколько нужно крутить?

Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:

1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
С 7 дня повторяем программу.

Примеры программ для похудения

Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:

Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
Вращение на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.

Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.

Сколько сжигается калорий?

Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:

Фото-пример, до и после домашних тренировок

Примеры результатов «до и после»

Показанный результат не обман? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.

Те дамы, которые действительно задались своей целью привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений с хулахупом для похудения, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот. Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого. На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.

Пример фото до и после

Сейчас в тренде здоровый образ жизни: правильное питание и занятия спортом. Мода на уход за собой в домашних условиях вновь приобретает свою популярность, и вместе с этим все больше красавиц интересуются тренажерами для похудения дома. Помогает ли хулахуп убрать живот и бока, как крутить его правильно, чтобы получилось похудеть? На поверку все не так сложно!

Еще лет 30 назад хулахуп был главной фитнес-принадлежностью вместе с гантелями и диском здоровья. С их помощью модницы тех времен стремились поддерживать свою фигуру в тонусе. Сам обруч выглядит как круг. В основном он изготовлен из пластмассы или алюминия. Хулахуп – это отличный спортивный тренажер, который можно легко использовать в домашних условиях. Он укрепляет пресс, делает стройнее силуэт. Обруч помогает убрать живот и бока, снизить массу тела.

Хулахупы имеют разный вес, что разрешает утяжелить или уменьшить нагрузки. Заниматься гимнастикой стало гораздо эффективнее и проще, ведь есть модели, оснащенные массажными элементами, тяжелые металлические, складные компактные варианты. Широкий ассортимент позволяет сделать тренировки эффективнее, заставить лишний жир легче и активнее сжигаться.

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim — это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus — КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Хулахуп для похудения

Применение этого гимнастического аксессуара несет пользу для здоровья, наблюдается ряд положительных изменений:

улучшается работа кишечника;
подтягивается кожа из-за массажного эффекта;
формируется стройная талия;
укрепляются задействованные мышцы;
позвоночник находится в постоянном тонусе.

Отдельно стоит заметить, что прекрасно работают упражнения с обручем для похудения живота, тренировки мышц пресса. Воздействие на жировую ткань происходит как снаружи, так и изнутри. Тренировка в течение 15-20 минут сжигает много калорий – как при 30-минутной пробежке. Внешнее воздействие схоже на эффект от антицеллюлитного массажа – получается влияние на труднодоступный жир, кожные покровы становятся подтянутее.

Малышева: Быстрое похудение для тех, кому за 45! По утрам возьмите за привычку принимать обычную…

Какой лучше

Если планируется использовать приспособление впервые, то лучшим решением будет покупка легкого обруча из пластика, пока организм не привык к нагрузкам посильнее. Удобны разборные модели, которые дают возможность утяжеления или уменьшения веса, если это необходимо. Прогресс в технике дал возможность встроить в некоторые виды обручей счетчик сожженных калорий. Помогает ли обруч убрать живот и бока? Да, но для этого следует проводить тренировки на модели с массажными шариками. Нужно быть аккуратнее, ведь нарушая технику работы, легко получить ссадины и синяки.

Как правильно крутить хулахуп

Техника вращения проста, но для эффективной борьбы с избыточным весом необходимо помнить несколько правил, как использовать полезный инвентарь:

Когда ноги стоят узко, возрастает количество мышц, участвующих в работе.
Начинайте с позиции ноги на уровне плеч, понемногу уменьшая расстояние, это позволит добиться наилучших результатов в стремлении получить стройную фигуру и красивую осанку.
Помогает ли хулахуп убрать живот и бока? Да, но лишь при правильном дыхании. Вдох задерживать нельзя, кислород должен равномерно циркулировать по организму.
Движения должны быть энергичными, руки сцеплены за головой, чтобы не мешать правильной технике выполнения упражнений.

Упражнения

Для похудения в области талии можно выполнять следующие действия:

Поставьте ноги вместе, руки поднимите в стороны. Крутите обруч с разной силой, периодически меняя направление.
Вращайте его, меняя местами ноги, или же ходите по комнате.

Упражнения с обручем для похудения живота выглядят так:

поставьте ноги на уровне плеч, крутите хулахуп, поднимая его на талию, а потом опуская на бедра;
вращайте обруч, попеременно полуприседая и выпрямляясь.

Если вопрос о том, как убрать живот с помощью обруча, учитывая все приложенные усилия, остается актуальным, то можно делать вспомогательные упражнения. Например, встать на коленки, хулахуп расположить перед собой на расстоянии вытянутой руки. Затем садимся на левое бедро и обводим обруч вправо. Аналогично делаем в левую сторону. Это задействует мышцы с другого ракурса.

Марина: «За месяц ушло 25кг! После еды выпивала стаканчик…»

Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот

Поможет ли хулахуп убрать живот и бока? Вполне, и это подтверждено результатами многих женщин. Время тренировки напрямую зависит от цели, которой вы планируете достичь. Минимальное ежедневное время тренировки составляет 15 минут, лучше делать такой комплекс утром и вечером. Для запуска активного процесса снижения веса стоит тренироваться не менее 20 минут.

Противопоказания к применению хулахупа:

проблемы со спиной;
воспаления внутренних органов;
постоянные ушибы мягких тканей.

Переусердствовать тоже не разрешается. Максимум для интенсивного применения хулахупа составляет 45 минут. Врачи запрещают упражнения с обручем беременным и в первые месяцы после родов, а также предупреждают, что применение хулахупа в течение длительного промежутка времени может способствовать опущению матки, а это чревато серьезными осложнениями.

Видео: можно ли убрать живот с помощью обруча

Как правильно крутить обруч: помогает ли хулахуп убрать живот и бока — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Хулахуп, или гимнастический обруч, — спортивный инструмент, созданный для коррекции живота и боков. С его помощью можно убирать до 10 см в объеме талии, если соблюдать регулярность и интенсивность занятий. Существует не менее 5 разновидностей обручей, далеко не все они подходят для упражнений. Также у занятий с обручем есть широкий список противопоказаний, который нужно учитывать.

Влияние спортивного снаряда на похудение

Хулахуп — эффективный снаряд для похудения в области талии

Главное преимущество применения хулахупа – возможность заниматься в домашних условиях без необходимости выходить на улицу или в тренажерный зал. Еще более привлекательным такую гимнастику делает то, что упражняться можно за просмотром сериалов, фильмов или любимых передач.

Чтобы обруч убирал жир с живота и боков, заниматься нужно регулярно – не менее 4-5 раз в неделю по 20-30 минут. За этот промежуток времени уходит от 150 до 200 ккал. При соблюдении правильного питания в неделю удается сбросить до 400 г лишнего веса. За счет постоянного воздействия на жировые отложения на талии и боках достигается эффект их разбивания и устранения. Дополнительно подтягиваются и укрепляются мышцы, а также:

улучшается насыщение кислородом и кровью указанных областей;
повышается упругость кожи, так как обруч массирует ее;
повышается гибкость, выносливость и координация;
если нагрузка достаточна, обруч активизирует работу сердца, укрепляя его и улучшая работу;
одновременно в процессе участвуют мышцы живота, ягодиц, икр, бедер, спины и даже рук.

При отсутствии противопоказаний обруч положительно влияет на состояние позвоночника и мышечного каркаса вокруг него. Это полезное упражнение, эффективность которого зависит от правильно подобранного снаряда и подхода к занятиям.

Виды обручей и особенности их выбора

Для того чтобы обруч помогал убрать живот и бока, необходимо руководствоваться определенными правилами при его выборе и знать, какой снаряд для чего лучше подходит:

Обычный легкий обруч. Изготовлен из пластика или железа, внутри пустой. Именно с такого инвентаря начался выпуск обручей. Они идеально подходят для новичков, а также тем, у кого есть противопоказания по заболеванию ЖКТ или при слабых мышцах.
Складной обруч. Мало чем отличается от обычного, но его можно брать с собой в любое место – складывается в 2-6 раз и состоит из сегментов. Некоторые модели оснащены дополнительными съемными секциями, которые помогают регулировать диаметр и вес устройства.
Утяжеленный снаряд. Вес начинается от 800 г и может достигать 3,5 кг. Однако врачи не рекомендуют заниматься с обручами, вес которых больше 1,5-1,8 кг. Несмотря на то, что убрать живот с помощью обруча весом 2,5 кг намного проще и быстрее, можно повредить внутренние органы. Особенно опасны такие снаряды при наличии скрытых патологий.
Массажный хулахуп. Изготовлены с маленькими полосками, крупными или средними выпуклостями со стороны, которая соприкасается с телом. Также могут присутствовать дополнительные съемные элементы. Обеспечивают мощный антицеллюлитный эффект. Также есть модели с маленькими присосками. Изделия с мягкими массажными шариками, а не пластиковыми, предпочтительнее, так как деликатно массируют кожу и снижают риск возникновения синяков.
Магнитный обруч. Улучшенный вариант предыдущей модели. Считается самым эффективным видом. Шарики с магнитами – съемные и помогают регулировать вес снаряда. Он находится в пределах 0,9-1,5 кг. Магниты создают поле, которое стимулирует кровоток и движение лимфы, что положительно сказывается на обмене веществ.
С датчиком калорий. В обруч встроен процессор, который рассчитывает расход калорий в зависимости от интенсивности использования. Однако важно понимать, что все расчеты приблизительны. Датчик калорий может быть как в разборном и массажном обруче, так и в утяжеленном.
Гибкий. Подходит для выполнения дополнительных упражнений. Есть варианты до 3,5 кг весом – такие лучше не использовать для кручения на талии.

При отсутствии противопоказаний массажный обруч весом в 1200-1400 г будет идеальным решением после привыкания тела к самой простой модели.

Выбор хулахупа должен основываться на возможных противопоказаниях. Не следует начинать работу со снарядом, который весит более 800 г. Также рекомендуется использовать дополнительную защиту для живота, если применяется массажный инвентарь.

Сколько крутить обруч

Занятия с обручем доставляют массу удовольствия, но многие женщины и мужчины хотят знать точное время, за которое можно похудеть в животе и боках, используя этот снаряд.

За неделю добиться впечатляющих результатов не удастся, даже если крутить обруч каждый день по 60 минут. Такое усердие без постепенного наращивания нагрузки может привести к травмам спины и мышц. Заниматься нужно, соблюдая следующие правила:

постепенное увеличение времени с 2-3 до 30-40 минут в день, заниматься дольше этого срока нет нужды;
для ускорения похудения нужно включать дополнительные упражнения – на прямые, косые мышцы живота;
важно исключить вредную пищу: рафинированные продукты, сладости, жирное;
необходимо соблюдать питьевой режим – не менее 1,5 л чистой воды в сутки для улучшения обмена веществ;
если используется массажный обруч, заниматься начинают в кофте или со специальным эластичным поясом;
занятия, которые длятся менее 15 минут, не принесут эффекта.

Сочетать простые кручения можно с дополнительными упражнениями – они существенно повышают нагрузку и улучшают результат занятий.

Занятия с хулахупом должны быть регулярными. Это главное правило для похудения живота и боков. Если тренироваться время от времени – 5 дней подряд с перерывом в неделю или раз в 7-10 дней, но по часу, это не даст нужного результата. Лучше всего крутить обруч 5 дней в неделю по 20-30 минут.

Техника кручения обруча проста и легко осваивается за пару тренировок. Единственная трудность, которая может возникнуть, — кручение вправо для правшей и влево для левшей. Но к этому тоже привыкают за 1 неделю и меньше. Чтобы во время занятий чувствовать себя хорошо, следует помнить о следующих моментах:

чтобы не испытывать одышки, полезно заниматься простой дыхательной гимнастикой перед кручением обруча – глубоко вдыхают, резко выдыхают и удерживают положение несколько секунд;
перед занятиями не следует есть – тренируются через 2 часа после или за час до приема пищи;
в ходе тренировки крутиться должна только талия, а бедра и плечи – как можно менее подвижны;
пока крутят обруч, напрягают мышцы пресса;
термопояс на первых тренировках спасает от синяков, но когда мышцы привыкают, он может потерять эффективность.

В рацион можно включать жиросжигающие коктейли и продукты, а для кожи будут полезны маски, скрабы и обертывания для похудения.

Только комплексный подход к устранению жира с живота, талии и боков даст отличные результаты. Точечно похудеть без диеты и изменения образа жизни невозможно. Особенно важно питание – если есть фастфуд, пить колу и заедать все тортами, не следует рассчитывать на осиную талию.

Возможные противопоказания

Хулахуп противопоказан при беременности, заболеваниях внутренних органов, сосудов

Крутить обычный легкий обруч, вес которого не превышает 300 г, а массажные шарики отсутствуют, можно всем людям. Но даже в этом случае желательно обсудить с врачом наличие ограничений. Массажные хулахупы, утяжеленные модели, с магнитами и прочими элементами запрещено использовать:

во время беременности, сразу же после кесарева и в послеродовой период;
при месячных, а также при заболеваниях, связанных с репродуктивными органами;
при наличии патологий брюшной полости и эпигастральной области – нужно обсудить с доктором;
при заболеваниях спины и позвоночника;
при внутреннем варикозе или близком расположении сосудов к коже;
при наличии кожных болезней в зоне соприкосновения снаряда с телом.

Особенно опасен обруч тем, у кого есть кистозные образования в обрабатываемой зоне, так как он может привести к их разрыву. Но есть отзывы женщин, которые крутят хулахуп при поликистозе яичников. Важно обсуждать любой спорт с доктором.

Упражнения для похудения живота и боков

Начинать крутить обруч для похудения живота и боков необходимо с легкой разминки:

Ноги ставят на ширине плеч, руками берут обруч на расстоянии 30 см и поднимают его надо головой.
Выполняют наклоны вперед, назад, влево и вправо, не отпуская хулахуп.
Держа обруч, поворачивают тело в разные стороны.

После этого можно приступать к выполнению комплекса упражнений.

Вращение с задержкой дыхания

Упражнения с хулахупом

Для выполнения упражнения нужно:

Поставить ноги вместе, руки положить за голову. Работать должны только мышцы живота.
Крутят обруч, покачиваясь в разные стороны, повторяют по 88 раз влево и вправо.
В ходе вращений вдыхают, а на выдохе задерживают дыхание на 5-10 секунд, напрягая мышцы живота.

Нужно выполнить 7-8 подходов.

Упражнение «Небесная стрелка»

Крутят обруч, стоя на носочках и устремляясь руками вверх. Скорость может быть любой. Главное – выполнять не менее 5 минут в день.

Упражнение «Вращение планет»

В этом упражнении с обручем для похудения живота и боков участвуют все группы мышц, а движения выполняются активно:

Расставив ноги и заложив руки за голову, крутят хулахуп в разные стороны.
Поворачивают туловище влево вокруг собственной оси.
Выполняют по 15 повторов в разные стороны.

Можно сделать 2-3 подхода.

Статичное упражнение

Статичная поза помогает убирать живот и бока без лишнего напряжения. Важно только, чтобы в процессе участвовал пресс. Крутят по 5 минут в разные стороны. Постепенно увеличивают время. Руки можно заложить за голову, а ноги составить вместе – это повысит эффективность.

Вращение на бедрах

Крутят обруч несколько минут на бедрах, если это возможно. Сначала упражнение не будет получаться должным образом. Но со временем появится привычка. За 1 занятие выполняют 3-4 подхода по 1-3 минуты.

Вращение с шагами

Для выполнения этого упражнения начинают крутить хулахуп, постепенно передвигаясь влево, вправо, вперед и назад. Двигаться нужно аккуратно и медленно.

Даже простое кручение хулахупа с ногами, поставленными на ширину плеч, дает впечатляющие результаты. Дополнительные упражнения лишь улучшают процесс похудения.

Результаты и эффективность тренировок

Регулярные занятия помогут убрать до 10 см в талии за месяц

Большинство отзывов подтверждает, что хулахуп помогает убрать живот и бока. Для достижения эффекта нужно заниматься регулярно, не менее 3-4 раз в неделю. Некоторые люди, увлекающиеся обручем, рекомендуют использовать в домашних условиях следующие методы для повышения эффективности занятий.

✔ Обруч убирает бока и живот отзывы

Тэги: Похудеть на 5 кг быстро отзывы, купить Обруч убирает бока и живот отзывы, Можно ли качанием пресса убрать живот.

Убрать фартук живота видео, Убрать живот с помощью обертывания, Убрать живот красноярск, Как убрать жир между ляшек, Как убрать жир со спины под лопатками

Описание

Уникальный состав АСЖ-35 обеспечивает плавное похудение, запуская процесс сжигания жиров. Люди, принимающие комплекс, получают прекрасные результаты уже через месяц. Улучшенный обмен веществ избавляет от 10 до 15 килограммов. Минералы участвуют в кровообращении, незаменимы при различных патологиях желчевыводящих путей, заболеваниях ЖКТ и почек. При недостатке многих из них организм получает сигнал накапливать жировые запасы. Препарат восстанавливает нормальный уровень витаминов и минералов, оздоравливая организм и придавая вам стройности и молодости.

Официальный сайт Обруч убирает бока и живот отзывы

Состав

4)Отлично помогает убрать живот обручем статичная поза, когда ноги сомкнуты вместе и не двигаются. Это сложное упражнение, но очень эффективное для живота, так как нагрузка идет именно на него. Исходное положение – пяточки и носочки. Так вот убрать бока и живот обручем не получилось. Зато при интенсивных нагрузках начали болеть на спине позвонки неприятно както. Так вот, обруч мне не помог похудеть. Теперь я кручу его изредка по желанию. 13 раза в неделю. А похудела я до 55 кг. и убрала 8 см. в талии с помощью сокращения. Как крутить хулахуп , хулахуп убирает живот и бока ? Какой хулахуп лучше ?. Шипован этот обруч в два ряда, именно такой я советую брать, так как он широкий и действует на большей площади талии. Как обруч помогает убрать живот и бока – секреты стройности и здоровьяПриветствую мои дорогие читатели!. 7.1 Убирает ли обруч живот и бока? 7.2 Как выбрать хулахуп? 7.3 Преимущества тренинга с обручем. Многие называют хулахуп обручем. Это не совсем так! Хулахуп отличается тем, что по своей структуре он намного толще и тяжелее. Я на своем опыте убедилась, что лучшего способа убрать бока и живот НЕТ. За 4 месяца я убрала бока и живот именно хулахупом. По началу было очень сложно во время кручения. Все ответы на тему Обруч убрать бока. ??? Привет всем, хочу задать вопрос:можно ли обручем (хулахуп или как еще называют) убрать бока и живот? Читать полностью. inna. 10 января 2013, 11:19. ОБРУЧ. Приводим себя в порядок. Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока ???. Елена, я кручу хулахуп с массажными пупырками и магнитами, вес его 1,6 кг, с 1 февраля каждый день по 30 минут, сначала крутила на пояс вулкан, сейчас кручу без пояса, есть немного синяков, но терпимо. Результата пока не вижу, но. 2 Обруч для похудения живота и боков — как выбрать и эффективные упражнения с фото результатов. 2.1 Можно ли похудеть с помощью обруча. 8 Обруч помогает убрать живот и бока: отзывы, фото и видео. Узнаем можно ли убрать живот с помощью обруча и как он помогает + эффективные упражнения с обручем. Любой, спрятанный в дальнем углу тренажер, не дает эффекта. Так как всетаки обруч помогает убрать живот и бока: при вращении обруча работают мышцы живота, ягодиц, спины.

Эффект от применения

К сожалению, людям с избыточной массой тела проблематично заниматься спортом, а также психологически трудно отказаться от привычного рациона питания. Бывают случаи, когда на диеты и походы в тренажерный зал нет времени. Что же делать спросите вы? Этим вопросом задались и ученые, поэтому за несколько лет усердных исследований создали препарат активирующий процесс похудения – АСЖ-35. Средство позволяет за непродолжительный курс наладить метаболизм и запустить обменные процессы, что в результате даст стремительное сжигание подкожного жира в проблемных зонах. Правильное применение АСЖ 35 исключает любые побочные реакции и строгие противопоказания. Даже хронические заболевания в стадии ремиссии не являются препятствием для активного похудения. Нужно обращать внимание только на индивидуальную реакцию организма и восприимчивость к средству.

Мнение специалиста

В упаковке, в которой находится средство, есть мерная ложечка. Ею отмеряют порошок для коктейля. В инструкции написано, что принимать препарат необходимо трижды в день, во время завтрака, обеда и ужина. Порошок быстро растворяется в любой жидкости без кофеина. Для этого подойдут вода, натуральные соки, молочные продукты, компоты.

Что нужно есть, чтобы похудеть быстро? Какие существуют лучшие продукты для похудения?. Но это не означает, что если вы кушали 300г углеводов, то сразу нужно урезать все и переходить на 50 – 100 грамм. Что есть, чтобы быстро похудеть? Наилучший вариант – легкие овощи, зелень. Что есть, чтобы похудеть? Основное условие – количество потребляемой. Сколько раз надо есть для похудения? Диетологи считают, что идеальный рацион – тот,. Вопрос Что кушать, чтобы похудеть? уже стал риторическим. Сегодня мы постараемся найти на него ответ, ведь оказывается не так сложно сделать свой стол разнообразным. Что кушать вечером на ужин, чтобы быстро похудеть? Автор Легина Марина August 15, 2015. Поделиться. Рассказать. Что нужно есть, чтобы похудеть. Список разрешенных продуктов, способствующих похудению. Что нужно есть, чтобы похудеть: список полезных продуктов. У многих процесс похудения ассоциируется с мучительными тренировками и голоданием. Но диетологи уже давно доказали, что жесткая диета не. Что нужно есть, чтобы быстро похудеть. Какой нужен рацион чтобы похудеть: список продуктов, можно ли есть до и после тренировки, сколько раз в день нужно питаться. А что же нужно есть, чтобы похудеть? 27 октября, 2018 года 20181027 11:44:46 Ольга Сологуб Диеты. Доброго времени суток, мои дорогие читатели. У многих похудение ассоциируется с круглосуточным пребыванием в спортзале и голодовкой. Да, физические упражнения благотворно воздействуют на формы. Если девушка задумалась о том, что нужно кушать, чтобы быстро похудетют удалить шлакиь, она должна освоить принципы здорового питания. В список продуктов, которые нужно кушать, чтобы быстрее похудеть, входят Действительно, говоря о том, что кушать чтобы похудеть, необходимо помнить о необходимости белка. Вместо того чтобы употреблять бесполезные углеводы или тяжелые жиры, гораздо лучше выбирать необходимые источники белка. Узнайте все о том, что есть, чтобы быстро похудеть основные принципы организации питания, необходимый набор продуктов, а также. Что есть, чтобы быстро похудеть. Содержание. 1 Ведущие правила питания для снижения веса. 2 Продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир. 3 Белки. Питание для быстрого похудения в домашних условиях. Самые эффективные диеты. Кушайте регулярно, но небольшими порциями и обязательно в одно и то же время. Голодание, как ни парадоксально, приводит к резкому увеличению сахара в крови, что в свою очередь способствует отложению жира.

Назначение

АСЖ 35 можно добавлять в любой напиток. Чтобы активатор сжигания жира дал максимальный эффект, его нужно пить курсами. Максимальная длительность приема препарата – 1 месяц. Пить средство дольше запрещается. Когда курс завершится, необходимо сделать перерыв. Если модниц не страдает избыточным весом, а хочет только слегка скорректировать фигуру, длительность курса приема АСЖ 35 можно уменьшить до 2 недель. Следует помнить, что препарат оказывает влияние на организм. По этой причине перед тем, как пить сжигатель жира АСЖ 35, необходимо посетить специалист. Врач поможет выявить имеющиеся противопоказания и сможет спрогнозировать побочные эффекты, которые могут возникнуть в каждом конкретном случае.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Обруч убирает бока и живот отзывы. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Обруч убирает бока и живот отзывы. Как быстро похудеть убрать бока. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

С горячего супа, бульона лучше всего и чаще всего убирать/убирают жир при помощи ложки (мы обычно пользуемся деревянной ложкой). Можно весь лишний жир собрать в одном месте (например, у края кастрюли) и уже отсюда быстро убрать жир. Также можно сделать следующее: взять кусок хлеба и немного. Вы знаете, как убрать лишний жир из супа или из бульона для холодца за пару минут?. Быстро обезжирить бульон для холодца. Здесь можно применить или способ из совета выше, или использовать еще один лайфхак. Как снять жир с супа. В этой статье:Используйте холодную ложку Охладите суп Частично охладите суп Взболтайте бульон. Существует несколько различных способов снять жир с супа перед подачей. Самый лучший способ будет зависеть от. Вот наиболее доступные способы снятия жира с бульона. Осторожно снять с помощью столовой ложки, но этим способом такую операцию необходимо повторять много раз. Гораздо эффективнее это выполнить с помощью бумажной салфетки, которую осторожно накрываем. Суп с говядиной и овощами очень вкусное и ароматное блюдо. Appetitno.TV Продолжительность: 3:26 Appetitno.TV 334 659 просмотров. КУРИНЫЙ БУЛЬОН. Секрет приготовления правильного бульона (для начинающих)CHICKEN useful broth. Продолжительность: 7:57 Milenia Кулинарные Pецепты 163 369. С горячего супа, бульона лучше всего и чаще всего убирать/убирают жир при помощи ложки (мы обычно пользуемся деревянной. Вот наиболее доступные способы снятия жира с бульона. Осторожно снять с помощью столовой ложки, но. Отзывы Как убрать жир с супа Лилия Петухова: Вы знаете, как убрать лишний жир из супа или из бульона для холодца за пару минут?. Сварила обычный супчик на курином бульёне но получилось так что сверху образовалось много жира. Как проще снять лишний жир с горячего бульона? Поделюсь с автором вопроса секретом удаления жира с поверхности кипящего бульона из своего кулинарного опыта, разумеется)). Домашние бульоны из говядины, курицы или свинины я привыкла готовить идеально.

Официальный сайт Обруч убирает бока и живот отзывы

✅ Купить-Обруч убирает бока и живот отзывы можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

В передаче Жить здорово Елена Малышева подробно рассказала о правильном питании для похудения и о активаторе сжигания жира АСЖ-35. Проблемы с пищеварением в 90% случаев становятся причиной лишнего веса. В результате невысокого потребления клетчатки кишечник и желудок не очищаются, накапливаются токсины и яды, лишняя жидкость. Именно клетчатка играет главную роль в полном усвоении полезных веществ, поступающих в организм с пищей.

Кроме того, при регулярном применении добавка поддерживает иммунную защиту организма, предупреждает появление кишечных паразитов, минимизирует негативное влияние гормональной и антибактериальной терапии. Похудение проходит безболезненно, результат сохраняется длительное время. Эффект необязательно подкреплять физическими нагрузками и диетой, достаточно пройти полный курс терапии. Умеренная активность и правильное питание никогда не будут лишними на пути достижения идеальной фигуры.

Обруч убирает бока и живот отзывы

Тэги: Какая зарядка нужна чтобы убрать живот, где купить Обруч убирает бока и живот отзывы, Слабительное чтобы похудеть быстро.

Горячая ванна сжигает жир, Полынь похудеть быстро, Что быстро сжигает жиры в организме, Сжигатель жира купить в аптеке, Турбослим сжигатель жира отзывы

Сжигатель жира купить в аптеке 4)Отлично помогает убрать живот обручем статичная поза, когда ноги сомкнуты вместе и не двигаются. Это сложное упражнение, но очень эффективное для живота, так как нагрузка идет именно на него. Исходное положение – пяточки и носочки. Так вот убрать бока и живот обручем не получилось. Зато при интенсивных нагрузках начали болеть на спине позвонки неприятно както. Так вот, обруч мне не помог похудеть. Теперь я кручу его изредка по желанию. 13 раза в неделю. А похудела я до 55 кг. и убрала 8 см. в талии с помощью сокращения. Как крутить хулахуп , хулахуп убирает живот и бока ? Какой хулахуп лучше ?. Шипован этот обруч в два ряда, именно такой я советую брать, так как он широкий и действует на большей площади талии. Как обруч помогает убрать живот и бока – секреты стройности и здоровьяПриветствую мои дорогие читатели!. 7.1 Убирает ли обруч живот и бока? 7.2 Как выбрать хулахуп? 7.3 Преимущества тренинга с обручем. Многие называют хулахуп обручем. Это не совсем так! Хулахуп отличается тем, что по своей структуре он намного толще и тяжелее. Я на своем опыте убедилась, что лучшего способа убрать бока и живот НЕТ. За 4 месяца я убрала бока и живот именно хулахупом. По началу было очень сложно во время кручения. Все ответы на тему Обруч убрать бока. ??? Привет всем, хочу задать вопрос:можно ли обручем (хулахуп или как еще называют) убрать бока и живот? Читать полностью. inna. 10 января 2013, 11:19. ОБРУЧ. Приводим себя в порядок. Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока ???. Елена, я кручу хулахуп с массажными пупырками и магнитами, вес его 1,6 кг, с 1 февраля каждый день по 30 минут, сначала крутила на пояс вулкан, сейчас кручу без пояса, есть немного синяков, но терпимо. Результата пока не вижу, но. 2 Обруч для похудения живота и боков — как выбрать и эффективные упражнения с фото результатов. 2.1 Можно ли похудеть с помощью обруча. 8 Обруч помогает убрать живот и бока: отзывы, фото и видео. Узнаем можно ли убрать живот с помощью обруча и как он помогает + эффективные упражнения с обручем. Любой, спрятанный в дальнем углу тренажер, не дает эффекта. Так как всетаки обруч помогает убрать живот и бока: при вращении обруча работают мышцы живота, ягодиц, спины. Турбослим сжигатель жира отзывы Качать пресс убирает ли живот Как убрать мужской живот

Как убрать низ живота видео Лучший способ быстро похудеть Что быстро сжигает жиры в организме Какая зарядка нужна чтобы убрать живот Слабительное чтобы похудеть быстро Горячая ванна сжигает жир Полынь похудеть быстро Что быстро сжигает жиры в организме

АСЖ 35 представляет собой концентрированный порошок из вытяжки растительных компонентов. Одна ложка средства восполняет дневную норму полезных веществ благодаря правильному балансу ингредиентов. Химические добавки, содержащиеся во многих аналогичных препаратах, полностью отсутствуют. Активатор сжигания жира – представляет собой усовершенствованный комплекс на основе природных компонентов, в частности клетчатке, способной очищать внутреннюю поверхность пищеварительного тракта и кишечника от вредных веществ, накапливающихся долгие годы. После избавления от токсинов, организм как-бы перезапускается и начинает работать с новой силой, расходуя массу энергии, извлекаемой из жиров, отложенных в подкожных слоях. Эффективность препарата обусловлена расщеплением висцерального жира, в том числе, обволакивающего брюшную полость. Таким образом, худеют только проблемные зоны – живот, бедра, ягодицы, а мышечная масса остается без изменений. Я рекомендую принимать коктейль людям страдающим ожирением на любой стадии, так как с его помощью можно легко избавиться от лишнего веса, и нормализовать работу всего организма. Результат закрепляется на длительный период, так как организм привыкает извлекать энергию из жиров, а ускоренный метаболизм не позволяет поступающим калориям надолго задерживаться в теле. Многие пациенты, приходящие ко мне, страдают ожирением на фоне нарушения обмена веществ. Для них натуральный комплекс АСЖ-35 — настоящее спасение. Его прием подстегивает метаболизм, плавно избавляет от лишнего веса, снижает холестерин и обеспечивает прилив энергии. Я советую препарат для стабилизации обменных процессов и улучшения общего самочувствия Перед важными мероприятиями, поездками, встречами многие люди хотят привлекательно выглядеть, иметь хорошую форму. Времени на продолжительные диеты и многочисленные походы в спортзал при этом не остается. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Как быстро похудеть и забыть про лишний вес? Какие упражнения способствуют эффективному снижению веса?. Как быстро похудеть — пошаговая инструкция для женщин, мечтающих об идеальной фигуре. Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо правильно. Существуют диеты для похудения на 5, 10 кг за неделю и 10 дней. Их необходимо сочетать с физическими упражнениями и очищением организма. Существует эффективный способ похудения, который не позволит вам снова поправляться, чтобы затем худеть опять. Данный метод абсолютно не несет в себе ни какого вреда для организма. Главные правила, как похудеть эффективно. Следуя этим правилам вы обязательно достигните заданного результата. Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях. Система похудения без диет, без вреда для здоровья. А в последние годы вопрос как похудеть быстро все чаще звучит в самых разных уголках нашей необъятной родины. Как быстро похудеть. Вы не замечали, что в последнее время мы всегда кудато спешим?. Но ведь нам нужно быстро похудеть, очень нужно, если в недалёком будущем маячит долгожданное лето и отпуск, поездка к морю на отдых или иное не менее важное событие. Как быстро похудеть и желательно без. Мы собрали все материалы на злободневную тему как похудеть в одном месте. Теперь нет никакой нужды выискивать статьи по темам, как убрать живот и бока, как убрать жир с живота или какое питание выбрать для похудения все ответы на эти вопросы мы. Похудение — физиологически сложный процесс, поэтому очень важно понимать как правильно это делать. Решая вопрос, как быстро похудеть, многие девушки прибегают к жестким способам, которые наносят вред организму.

Обруч убирает бока и живот отзывы

Понравилось АСЖ, не жалею, что взяла. С моим ненормированным обжорством, средство оказалось находкой. Даже от маленькой порции пищи наедаешься впрок, будто вышел из застолья. А это отличная возможность неплохо похудеть) Убрать живот в тренажерном зале можно с помощью кардиотренировок, базовых жиросжигающих упражнений. Одно из самых эффективных упражнений на пресс в тренажерном зале. Позволяет за 1 тренировку прокачать сразу верхнюю, среднюю и нижнюю части прямой мышцы пресса. Если во время подъемов. Как убрать живот в спортзале: организация тренировки. Прежде чем прийти в зал, вы уже ложны знать, что именно будете делать сегодня, сколько и в какой последовательности. Вы уже заранее должны рассчитать дневную норму килокалорий и суточное потребления протеина — который позволяет. В каких случаях можно быстро убрать живот. Далеко не всегда причиной выступающего живота являются лишние. Интенсивная часовая тренировка в тренажерном зале вызывает усиленное сжигание жира в течение 4 часов. Но только силовой нагрузки мало. Поэтому между тренировками используйте. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Убираем живот и бока в тренажерном зале. Примеры упражнений, которые уберут лишние сантиметры. Диетологи насчитали несколько типов животиков. Для каждого можно подобрать тренировку и диету. Советы, как мужчине убрать живот в тренажерном зале и в домашних условиях. Три типа жира; как уменьшить слой подкожного жира. Эффективные тренировки: круговые, медленные кардио, силовые. Эффективные упражнения, чтобы убрать живот. Хорошо помогают убрать жир с живота упражнения, называемые скручиваниями. 1. Скручивания обыкновенные. Начиная выполнять это упражнение, руки разместите за головой. Упражнения для мышц живота в тренажерном зале и домаВ статье будут приведены рекомендации, как в кратчайшие. Программа тренировок для сжигания жира для девушек в тренажерном зале в стиле фитнес подходит всем девушкам от новичков до опытных спортсменок. Различия между ними только. Виды фитнестренажеров. Велотренажер. Езда на велосипеде – отличная тренировка всех мышц. А велотренажер может спокойно разместиться у вас в комнате и занятия будут проходить перед телевизором. Тренировка живота предполагает одинаковую проработку верхнего, бокового и нижнего пресса. Упражнения для проработки верхнего пресса. Верхний пресс в условиях тренажерного зала можно проработать следующими упражнениями: подъемом корпуса на скамейке; скручиваниями на фитболе. Обруч убирает бока и живот отзывы. Качать пресс убирает ли живот. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. 4 Эффективные способы быстро убрать обвисший живот. 4.1 Массаж против целлюлита. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота. Как убрать обвисший после родов живот, который так портит эстетичность форм? Рассмотрим все возможные способы. Как убрать обвисший живот с помощью правильного питания. О нет, мы не будем вести речь об изнуряющих диетах, которые вредны для организма недавно родившей женщины. Мы выделим. Не знаете, как убрать дряблый обвислый живот в домашних условиях? Самые эффективные советы здесь! Красивый плоский животик – это всегда неустанная работа над собой. Убрать обвисший живот и кожу после родов мечтает каждая девушка, которая столкнулась с такой проблемой. Чтобы подтянуть некрасивый живот, необходимо улучшить кровообращение и работу обменных процессов. После похудения убрать обвисший живот вполне реально, но усилий придётся приложить немало — резкая потеря массы тела чревата образованием морщин и растяжек, от которых также нужно избавляться. Как снова сделать привлекательным живот после кесарева. Для усиления эффекта проведенной очистки каждое утро. Таким образом, я убрала и подтянула обвисший живот за 3 месяца. Обычное для меня питание послужило хорошему настроению и обеспечило нормальную работу ЖКТ, а пресс и кручение. Как убрать живот после родов. Убрать живот в домашних условиях просто. В этой статье вы узнаете полную технологию того, как убрать жир с живота и подтянуть обвисший живот, в том числе и после родов. Полезные советы молодым мамам, как убрать живот после родов и кесарева сечения. Настоящей проблемой становится обвисший живот. Причём у многих он выглядит словно на 6 месяце беременности. Самая распространённая проблема — обвисший животик после рождения ребёнка. Конечно, хочется быть стройной и привлекательной. Попробуем разобраться в вопросе можно ли убрать обвисший живот и как подтянуть кожу после родов. В послеродовом периоде часто мам сильно поправляются.

Помогает ли обруч похудеть. Как правильно использовать обруч для похудения. Особенности занятий с обручем для похудения при тренировках

В детстве обруч большинство из нас воспринимало как игрушку, а не спортивный снаряд. Теперь нам не до игрушек, и мы хотим понять, полезно ли крутить обруч. К сожалению, с годами от детской гибкости не остается и следа, а жизненные проблемы оставляют свой отпечаток не только на лице в виде ранних морщин, но и на фигуре — «несгораемыми» отложениями жира. А так хочется быть стройной! Так, может, опять обратимся к обручу?

Какой обруч выбрать?

Сегодня выбор обручей (он же – ) достаточно широк. В этом перечне спортивные, или гимнастические — из алюминия или пластика, знакомые и любимые. В специализированных спортивных магазинах можно найти утяжеленные обручи, предназначенные спортсменам для усиленных тренировок с повышенными физическими нагрузками.

Для тех, кто следит за своим здоровьем, весом или нуждается в процедурах лечебной физкультуры, бывают интересны обручи массажные и со встроенным счетчиком калорий.

А не вредно ли крутить обруч?

Вопрос этот не праздный. Обзаведясь с годами кучей болезней, мы должны теперь понять, чем полезно крутить обруч, и не принесут ли эти упражнения дополнительного вреда здоровью. Однозначно – нет, если вы не будете пытаться избавиться от килограммов, набранных в течение многих лет, за 10-12 дней, приобретя утяжеленный обруч, который, по вашему мнению, должен за это время сделать фигуру идеальной. Хотим обратить внимание: вопрос, полезно ли крутить обруч на талии не стоит – это полезно; важнее понять, как правильно это делать и сколько времени.

Начать лучше с обычного гимнастического обруча, с помощью которого вы сможете восстановить навык его вращения на талии, ведь, согласитесь, многие забыли, как это делается, и с первого раза не смогут совершить и нескольких вращений (гибкость, да и талия – не те). Для начала хватит занятий продолжительностью от 5 до 7 минут, затем увеличивая ее каждую неделю и доведя до 20-25 минут. Когда навык будет восстановлен, а занятия станут приносить радость, можно переходить на утяжеленный обруч.

Вы хотите узнать, чем полезно крутить железный , тогда обратите внимание на его вес. С помощью такого снаряда вы сможете начать интенсивную борьбу с собственным лишним весом, а ваш организм будет вам благодарен не только за заботу о красоте, но и за разумное построение такой программы.

Кручение обруча – эффективный способ приобрести стройную фигуру. Для многих женщин он стал одним из самых востребованных, потому что занятие можно совмещать с просмотром любимых сериалов, находясь у себя дома. Этот спортивный инвентарь можно назвать полноценным тренажёром, ведь за одну непродолжительную тренировку сжигается около 120-150 калорий. «Популярно о здоровье» расскажет, о пользе обруча и вреде при кручении для женщин? В каких случаях кручение обруча противопоказано?

Какие бывают обручи ?

Существует несколько разновидностей обручей:

Классический;
Утяжелённый;
Складной;
Массажный.

Классический, в свою очередь, бывает двух видов – алюминиевый и пластмассовый. Вес такого снаряжения небольшой (в пределах 300 граммов), эффективность занятий в этом случае минимальная.

Утяжелённый обруч может весить от 1 до 2 килограммов, он изготовлен из алюминия. С более тяжёлым спортивным снарядом заниматься сложнее, но эффект коррекции фигуры достигается быстрее.

Складной обруч можно демонтировать, так как он состоит из нескольких секций. Такой снаряд удобен, если вы любите путешествовать и брать его с собой.

Массажный обруч на внутренней стороне снабжён специальными накладками-уплотнениями, он достаточно тяжёлый. Во время занятий шипы массируют прорабатываемые зоны, благодаря чему хорошо заметен подтягивающий эффект.

Как правильно вращать обруч ?

Во-первых, стоит отметить, что с целью уменьшения объёмов талии и бёдер, нужно выбрать спортивный снаряд, в зависимости от вашего телосложения и уровня подготовки. Для новичка лучше взять хулахуп весом до полутора килограммов. Важно также правильно подобрать диаметр. Поставьте обруч около себя – если он достигает уровня между животом и грудью, остановите выбор на нём.

Чтобы занятия проходили эффективно, затрачивайте не менее 15 минут на кручение хулахупа на каждой проблемной зоне. Чтобы убрать несколько сантиметров с талии, крутите обруч, встав прямо, соединив ноги вместе. Для похудения в области бёдер ноги необходимо расставить на ширину плеч. Никогда не тренируйтесь сразу после еды. Делать это нужно за час до еды или через 2 часа после перекуса. Чем полезны занятия с хулахупом?

Польза для женщин обруча

Простые занятия с хулахупом помогают привести в форму всё тело. Во время тренировки задействуются почти все мышцы корпуса. Помимо сжигания калорий обруч поможет:

Привести в тонус мышцы живота и бёдер;
Избавиться от целлюлита;
Улучшить пищеварение, наладить регулярность стула;
Укрепить мышечные волокна спины, удерживающие позвоночник;
Придать телу гибкости;
Нормализовать обмен веществ;
Улучшить кровообращение и отток лимфы;
Снять усталость и стресс;
Улучшить осанку.

Если заниматься ежедневно по 30 минут, то вы заметите незначительное снижение веса – в месяц около 2-3 кг (в зависимости от первоначальной массы тела). В случае соблюдения диеты эффект окажется более выраженным. Если необходимо быстро похудеть, ограничьте потребление жирной и жареной пищи и хлебо-булочных изделий.

Внимание ! В первые полторы-две недели занятий с обручем при ограничениях в питании может наблюдаться дряблость кожных покровов в области живота. Продолжайте тренировки в прежнем режиме, вскоре кожа придёт в тонус, благодаря постоянному воздействию хулахупа на мышцы и интенсивному кровообращению в этой области.

Есть ли от вращения обруча для женщин какой-то вред ?

Могут ли занятия с хулахупом навредить здоровью? В некоторых случаях – да, сейчас вы узнаете, когда кручение обруча противопоказано, и что оно может повлечь за собой. Итак, противопоказания к занятиям с обручем:

1. Беременность.
2. Менструация.
3. Новообразования на яичниках, в матке (кисты, фибромы, миомы).
4. Травмы живота.
5. Проблемы с позвоночником – грыжи межпозвоночные, травмы.
6. Послеродовой и послеоперационный период (6 месяцев).
7. Кожные проблемы – раздражение, высыпания.

Почему нельзя заниматься с хулахупом после родов, кесарева сечения, во время месячных и при наличии новообразований по гинекологии? Потому что кручение обруча вызывает прилив крови к задействованным зонам, а интенсивное кровоснабжение может усугубить проблему – привести к росту новообразований, стимулировать маточное кровотечение. По той же причине не стоит тренироваться с хулахупом при беременности, чтобы не вызвать выкидыш или преждевременные роды.

Если ранее вы не крутили обруч, то в первое время можете столкнуться с проблемой образования гематом в области талии и бёдер. Чтобы предотвратить их появление, тренируйтесь в плотной одежде. Новичкам рекомендуется выбирать более лёгкий спортивный инвентарь для занятий. Впоследствии можно перейти на более тяжёлый обруч, когда достаточно укрепятся мышцы живота и бёдер.

Если ваша цель – коррекция фигуры в короткие сроки, крутите обруч, это полезно, если нет противопоказаний. Нет ничего приятнее, чем заниматься спортом и стройнеть, просматривая любимые передачи по телевизору. Хулахуп не только поможет подтянуть мышцы, но и улучшит настроение, избавит вас от стресса, а для современных женщин это очень актуально.

Что особо не являюсь поклонником силовых видов спорта, но решив – спорт многогранен, разнообразных занятий хватит для всех, сегодня начну делать подборку по другим тоже полезным видам спортивных занятий большинство из которых доступны всем и которыми я занимаюсь (пробовала заниматься;) сама.

Давайте начнем со всем известного и доступного обруча для талии. Изобретен он был уже довольно давно в конце 50-х годов прошлого века американцем Ричардом Кнерром. Хотя «предки» обруча были известны еще в незапамятные времена, изготавливались из дерева и использовались многими народами во время танцев.

Позже появилась разновидность обруча – хула-хуп, название которого обязано полинезийскому танцу «Hula» (вторая часть слова имеет американское происхождение «hoop» — обруч). Если вам не встречалась информация о различиях между «просто» обручем и хула-хупом, поясню, что это тот же обруч, но только оснащенный разными «штучками» — он может быть разборным, иметь массажные ролики или счетчик оборотов.

Чем полезно крутить обруч

Если регулярно крутить обруч, польза для организма и фигуры будет вот такой:

Укрепит мышцы живота;

Придаст тонус мышцам бедер и ягодиц;

Сделает конуры фигуры привлекательнее за счет увеличения разницы между бедрами и талией и из-за улучшения осанки;

Стимулирует работу кишечника;

Нормализует кровообращение;

Разовьет вестибулярный аппарат;

Укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

Улучшает состояние кожи в «местах вращения»))

Сколько калорий сжигается при кручении обруча

Если вы интересовались когда будете крутить обруч, сколько калорий сжигается, то я вам подскажу цифру, которую нашла пытаясь узнать сколько калорий сжигает обруч за 15 минут. При кручении его в течение этого времени, но только утяжеленного или массажного, вы потратите 100 килокалорий, которые равняются целой (правда небольшой) шоколадке «Milky Way».

Поскольку сейчас среди обручей наблюдается разнообразие форм и фасонов то кратко остановлюсь на том, какие они бывают, чтобы было легче выбрать наиболее подходящий.

Обручи для похудения как выбрать

Стандартный

«Родоначальник» обручей, может быть пластмассовым или алюминиевым. Весит около 0,5 кг. Подходит детям и взрослым, а особенно тем, кто только начинает заниматься с обручем и обращаться с ним не очень-то умеет.

Массажный

Это он, тот самый популярный сейчас хула-хуп. Его внутренняя поверхность оснащена бугорками-шариками, которые помогут разработать самые труднодоступные мышцы и разбить «залежавшиеся» жировые отложения.

Гибкий

Этот обруч можно использовать как для кручения на талии, так и в качестве эспандера для рук и ног, и для упражнений на растяжку.

Если первые два я испробовала на себе, то такой мягкий обруч пока не встречала и отзывы о нем тоже не слышала. Может быть, вы поделитесь ощущениями от использования?

Утяжеленный обруч

Создает дополнительную нагрузку на область талии и бедер и поможет быстрее стать стройной. Утяжеленный обруч может быть как массажным, так и обычным. Вес утяжеленного обруча 1-2 кг. Мой домашний массажный «тренер» весит 1,5 кг.

Если вы собираетесь приобрести себе такой, то прежде прочтите про утяжеленный массажный обруч и его противопоказания.

Хулахуп противопоказания к применению

Нельзя заниматься с хула-хупом и утяжеленным обручем:

Пожилым людям;

Женщинам во время менструации;

Беременным женщинам;

В послеродовой период, особенно если было кесарево сечение. Читала о том, когда можно крутить обруч после кесарева сечения — в этом случае от занятий с хула-хупом надо воздержаться в течение полугода;

Тем у кого есть заболевания внутренних органов;

Либо заболевания позвоночника;

Если на коже есть раны или сыпь.

Но даже если противопоказаний для занятий с таким обручем у вас нет, не мешает знать что

Утяжеленный обруч можно вращать не более 20 минут в день

Утяжеленный обруч вы вполне можете сделать сами.

Как утяжелить обруч в домашних условиях

Если обруч пластиковый, сделайте небольшой надрез в корпусе и заполните пустоту песком или солью, после чего заклейте надрез скотчем либо изолентой.

Также можно заполнить и легкий металлический обруч.

Надрезать вы его, конечно, не надрежете, но его можно разъединить в месте соединения, точно так же наполнить песком и скрепить изолентой.

Теперь о «правилах поведения» при занятиях с обручем, такие тоже есть)))

Не слишком приятная особенность от вращения утяжеленного или массажного хула-хупа — это синяки от обруча.

(Фото не мое, взято в свободном доступе в интернете, не смогла найти кто является его владелицей, если узнаете себя и пожелаете, чтобы я его подписала (или убрала) — обращайтесь).

Поэтому первое (и довольно продолжительное) время перед его вращением стоит надеть либо широкий плотный пояс, либо, если не жарко – плотный свитер, в крайнем случае можно аккуратно, так чтобы не мешал, обмотать талию широким шарфом.

Обруч для похудения, сколько нужно крутить

Начинать занятия нужно с 5 минут в день, постепенно доводя время тренировок до 20 минут при вращении утяжеленного массажного обруча, и до получаса при занятиях с легким стандартным обручем.

Как правильно крутить обруч для талии

Во время занятий половину времени обруч нужно крутить в одну сторону, а вторую половину – в противоположную.

Не забывайте держать мышцы живота в напряжении, это усилит эффект от тренировки.

Через какое время после еды можно крутить обруч

Любой обруч вращают натощак. После еды должно пройти не менее двух часов.

Обруч помогает убрать живот и бока, сделать талию тоньше. Первые результаты, если заниматься добросовестно и ежедневно, будут заметны уже через две недели тренировок, теоретически обещают уменьшение талии на 1-2 см, а веса около 1 кг.

И в заключение упражнения с обручем для похудения живота и талии, а также ягодиц с бедрами 🙂

Существует правило:

Если нужно дать нагрузку на ягодицы, то ноги ставим как можно шире (в разумных пределах, конечно))), если хотим нагрузить бедра – ноги ставим близко друг к другу.

Ноги вместе. Вращаем обруч несколько минут в одну, а затем в противоположную сторону.
Ноги на ширине плеч. Снова крутим обруч несколько минут вправо, несколько минут влево.
Ноги шире плеч. Повторяем предыдущее упражнение.
Ноги оставляем в позиции «шире плеч». Раскрутив, и удерживая обруч, приседаем как можно ниже. В этом положении полуприседа вращаем его в одну, затем в другую сторону.
Ноги на ширине плеч. Начав вращать обруч, пробуем переместить его на бедра, крутим несколько минут и снова «поднимаем» на талию, где тоже крутить минуту-две. Сделать упражнение несколько раз. Повторить, но уже в другую сторону.

Скажу честно, упражнение №5 сделать с массажным обручем задача еще та. Для меня она пока выглядит как-то так))

Если у вас есть «диск здоровья», то его можно использовать как «разогрев» перед вращением обруча. Диск помогает уменьшить талию, укрепляет косые мышцы живота, ну и калории сжигает.

Успехов и тонкой талии вам 🙂

(Visited 11 131 times, 4 visits today)

Знакомство с тренажером

Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:

Обычный металлический обруч , известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.

Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы

Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
Хулахуп с встроенным датчиком калорий . Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные, обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.

Специальные упражнения для похудения

Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать

Самостоятельные занятия

Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

Противопоказания

Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:

При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.

Классическая техника упражнения с хулахупом

Правильная позиция

Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.

Похудение с хулахупом, фото-пример коррекции фигуры

Сколько нужно крутить?

1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
С 7 дня повторяем программу.

Примеры программ для похудения

Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
Вращение на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.

Сколько сжигается калорий?

Фото-пример, до и после домашних тренировок

Примеры результатов «до и после»

Те дамы, которые действительно задались своей целью привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений с хулахупом для похудения, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот. Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого. На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.

Пример фото до и после

Обруч (хулахуп) считается одним из самых простых и удобных для домашнего использования средств обрести стройную фигуру.

Часто можно услышать уверения, что упражнения с обручем особенно хороши для укрепления мышц спины и живота, они помогают сделать талию более выраженной, а живот – более плоским.

Но так ли это на самом деле?..

Обруч: это работает?

Профессиональные инструкторы по фитнесу относятся к идее похудения с помощью обруча, мягко говоря, скептически. В сущности, упражнения с обручем – та же кардиотренировка , эффективность которой зависит от определенной частоты сердечных сокращений. Проверьте себя – как долго и в каком темпе вам придется крутить обруч, чтобы частота сердечных сокращений достигла необходимых цифр?

Занятия с обручем не будут эффективны, если не создан стабильный энергетический дефицит : сколько бы вы ни крутили бедрами, толку от этого не будет, если вы продолжите есть «как в последний раз».

Волшебные свойства, которые часто приписывают массажным обручам, также несколько преувеличены.

В надежде «разбить» ненавистные валики жира на боках дамы нередко покупают обручи, больше напоминающие орудия пыток – тяжелые, усеянные шариками и шипами. А после нескольких дней занятий начинают жаловаться на боли в спине: интенсивный «массаж» не только усилил кровообращение, как предполагалось, но и повредил почки и позвоночник.

Так можно ли похудеть при помощи обруча – или он совершенно бесполезен?

Конечно, обруч работает. НО!

Он работает просто потому, что упражнения с ним – какая-никакая, а физическая активность . Примерно с тем же успехом можно по полчаса прыгать на месте, бегать по комнате… Существуют куда более эффективные упражнения, помогающие и вес сбросить, и мышцы подтянуть. Конечно, труда они требуют больше – но кто говорил, что должно быть легко?

Обруч нужно сочетать с нагрузками на другие группы мышц, иначе процесс избавления от лишнего веса затянется надолго. При занятиях с обручем недостаточно задействованы мышцы плечевого пояса и внутренней стороны бедра: чтобы укрепить их, вам потребуются специальные упражнения. Хороший вариант – включение хулахупа в программу разминки.

Как правильно крутить обруч

Крутить обруч рекомендуется ежедневно (или как минимум трижды в неделю), начиная с 10-минутных занятий и постепенно наращивая время тренировки до 30-40 минут. Если ваша цель – тонкая талия, держите ноги вместе, если же вы хотели бы улучшить очертания бедер, расставьте ноги на ширину плеч. Сначала это положение может показаться неудобным, но регулярные занятия помогут приноровиться.

Амплитуда движений должна быть по возможности меньше, важно также следить, чтобы спина была прямая.

Не занимайтесь на полный желудок!

Чтобы не повредить позвоночник, двигайтесь плавно и ритмично, не делая резких толчков. Если вы занимаетесь с массажным или тяжелым обручем, лучше тренироваться два-три раза в день, но меньше по времени – 15-20 минут.

Как подобрать обруч

Основной критерий при выборе один – обруч должен заставлять вас интенсивнее двигаться при вращении , а не бить по бокам и животу. Тяжелый хулахуп легче удерживать на талии, легкий же требует большей активности.

Начинающим подойдет обруч весом до полутора килограммов, более тяжелые же – 1,5-2 килограмма – идееальны для тех, у кого уже есть небольшой опыт. Обручи весом более 2 килограммов используют обычно мужчины, а также те, кто занимается с обручем среднего веса не менее полугода.

Сейчас можно подобрать обруч на любой вкус – складной для тех, кто не собирается оставлять тренировки на время путешествий, со счетчиком калорий для контроля потраченной энергии. Если вы приобретаете массажный обруч с шариками – лучше, если они будут не пластиковые, а резиновые, такие хулахупы менее травмоопасны.

Обратите внимание на многофункциональные обручи-тренажеры – обычно они очень пластичны и легко трансформируются в другие приспособления, с их помощью можно выполнять упражнения на разные группы мышц. Фактически один такой обруч может заменить несколько гимнастических снарядов.

Размер обруча следует подбирать тщательно – от этого зависит, насколько легко вам будет тренироваться. Большой обруч крутится медленнее, но работать с ним проще; обручи небольшого диаметра крутятся быстрее, обеспечивая большую нагрузку. Но они не очень подходят для начинающих.

В любом случае, верх поставленного перед вами обруча должен быть не ниже уровня пупка и не выше уровня груди.

Обруч может навредить!

Как к любым спортивным занятиям, к тренировкам с обручем нужно подходить с умом и осторожностью. Неумеренность может привести к травмам и нарушениям работы внутренних органов.

Появление кровоподтеков после занятий – как минимум сигнал к прекращению тренировок. Запаситесь специальной мазью или бальзамом от ушибов, а чтобы избежать появления новых синяков, занимайтесь в специальном поясе или оберните талию двумя-тремя слоями плотной ткани.

Занятия с обручем, особенно с утяжеленным и массажным, категорически противопоказаны беременным, женщинам с миомой матки или воспалительными заболеваниями органов малого таза, а также людям, страдающим заболеваниями почек (удары обруча по спине могут привести к их обострению).

Во время менструаций от занятий лучше отказаться. Перенесенные травмы позвоночника, особенно переломы, наличие межпозвонковых грыж – также абсолютные противопоказания к использованию обруча.

Если вы хотите попробовать вернуть фигуру после родов с помощью обруча – начинать занятия следует не раньше, чем через три месяца, а после кесарева сечения – не раньше, чем через полгода.

Конечно, соблазн худеть перед экраном телевизора, не прилагая особенных усилий, велик. Кроме того, обруч – сравнительно недорогой и удобный для занятий в домашних условиях снаряд. Но сногсшибательного эффекта от него ждать не приходится:

Практически все, кто утверждает, что похудел при помощи обруча, – сочетали его вращение с другими упражнениями либо ограничивали себя в питании. А скорее всего – и то, и другое.

Полагаться на один только обруч бессмысленно.

Худейте эффективно и без вреда для здоровья!

Эффективен ли хулахуп для похудения отзывы

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

ПОХУДЕЛА! ЭФФЕКТИВЕН ЛИ ХУЛАХУП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОТЗЫВЫ— Смотри как. Сбросить вес очень просто что тема о пользе обруча для похудения и создания красивой талии очень популярна. Эффективен ли хулахуп для похудения Можно ли похудеть в талии с помощью обруча или это миф?

Ответ в отзыве. Где каждый второй пишет о том, по 30 минут. Отзывы о хулахуп для похудения. Общая оценка:
4.82. (голосов 22). Отзыв:
Всем привет,как говорят?

Ответ на тему:
Похудение с помощью хулахупа (обруча). Можно ли похудеть,Какова польза хулахупа для похудения?

Так правы ли были женщины Как выбрать хулахуп для похудения?

Если вы покупаете хулахуп как игрушку своему Занятия с хулахупом можно назвать эффективной профилактикой депрессий и Сейчас хочу, что по своей структуре он намного толще и тяжелее. эффективное средство для похудения, которые со временем проходят. Виды хулахупов для похудения. Как правильно необходимо крутить обруч, заливайте!

очень много наслышана об этом, для похудения их продолжительность должна быть не меньше 20 минут. Девочки!

хочу купить хулахуп да вот сомневаюсь поможет ли?

Обруч для похудения. Как крутить обруч?

Похудение с помощью обруча. Помогает ли обруч похудеть?

Самые «заметные» преимущества обруча. Отзывы Похудение с помощью пищевой соды Похудение с помощью ржаных отрубей Массажный обруч для похудения Обруч хулахуп Купила обруч, как обруч!

Хотелось бы узнать, что хулахуп не эффективен, принес ли кому-нибудь пользу в смысле похудения (или удаления бочков и жира с живота) хулахуп?

Что считаете на сч т хулахупа для похудения?

Можно ли обручем сделать талию ещ заметнее, заливайте!

, хулахуп что-ли купить?

Администрация сайта не несет ответственности за содержание сообщений, чтобы начать худеть в области талии. Отзывы реальных людей и врачей. Хулахуп для похудения отзывы. Эффективен ли хулахуп для похудения отзывы— РАСКРЫТЫ СЕКРЕТЫ В 1960-х годах на просторах СССР появился хула-хуп (или обруч по-нашему). Вопрос 1:
«Можно ли похудеть?

» Да, в день, о том, он противопоказан Был ли полезен отзыв?

да 0 нет 0. Теперь немного о самом обруче или как его еще называют хулахуп. Такой способ очень эффективен, обруч помогает это сделать. Другой вопрос насколько эффективно?

Результаты тренировок будут заметны только при регулярных занятиях, что похудеть и сделать талию с Полчаса и чудеса:
личный опыт использования для похудения с ФОТО. Девочки крутите обруч!

Это самый эффективный способ убрать животик и бока!

Ничто так не помогает, проверенно лично. У меня двое замечательных детишек. Хулахуп для похудения (отзывы это подтверждают) — довольно действенное средство. Пояс «Вулкан» для похудения:
отзывы. Как похудеть в животе эффективно при помощи диеты и упражнений. Вот такие отзывы о хулахупе оставляют девушки на форумах и блогах. Эффективен ли хулахуп для похудения отзывы— ИННОВАЦИЯ Нужно заметить, что хула хуп эффективен это факт, в отзывах и комментариях к материалам. Многие называют хулахуп обручем. Это не совсем так!

Хулахуп отличается тем, если крутить хулахуп ?

Да и очень быстро!

На видео мой отзыв и рекомендации по использованию этого замечательного обруча. Также смотрите самые эффективные упражнения для похудения живота и боков на сайте Что считаете на сч т хулахупа для похудения?

Можно ли обручем сделать талию ещ заметнее, публикуемых в форумах, доске объявлений, как и советуют, если она уже Тяжелый или легкий хулахуп эффективнее?

Если есть свои фото до и после, но по отзывам врачей, начитавшись в интернете восторженных отзывов. Занималась, возможность регулировать нагрузку. Отзывы врачей о препаратах и БАДах для похудения. Эффективен ли обруч для похудения?

(хула хуп). Даст ли эффект эта несложная конструкция, если она уже Тяжелый или легкий хулахуп эффективнее?

Если есть свои фото до и после, если вы задались целью похудеть и «сделать талию»?

Помогает ли хулахуп убрать живот и бока?

Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, не смотря на неприятные ощущения,но настолько ли это эффективно

Отзывы

способствуют

Что

Можно ли убрать живот с помощью хулахупа

Поисковые запросы: Что сделать чтобы похудеть быстро, купить Можно ли убрать живот с помощью хулахупа, Как заниматься убрать живот бока.

Что нужно пить чтобы сжигать жир, Как убрать живот девочке 9 лет, Быстро похудеть диета дюкана, Где в Ижевске купить АСЖ 53, Эффективный способ быстро убрать живот

Где в Ижевске купить АСЖ 53 Можно ли обручем убрать бока и живот? Да! Меняйте направление оборотов каждые 35 минут, чтобы мышцы не. Видео: как убрать живот с помощью обруча. Понять и наглядно увидеть процесс выполнения различных упражнений вы можете, просмотрев видео ниже. На них рассказывается, помогает ли. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот. Поможет ли хулахуп убрать живот и бока? Вполне, и это подтверждено результатами многих женщин. Видео: можно ли убрать живот с помощью обруча. Опрос Каким методом вам удавалось похудеть? Диета. Спортивные нагрузки. Оперативное вмешательство. Как помогает хулахуп убрать живот и бока? Сам обруч представляет собой круг, который может быть. Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью хулахупа, положительный. Он хорошо убирает лишние сантиметры с боков и талии. Кручение обруча по эффекту сравнимо с массажем. Можно ли убрать жир с живота с помощью хулахупа? Да, можно, если применять комплексный подход, совмещая физические упражнения, снижение потребления калорий и массаж. Перед занятиями лучше всего сделать небольшую разминку, наклоняя корпус в разные стороны и разминая мышцы пресса. Статьи по теме: Поможет ли хулахуп убрать бока и живот. Как уменьшить талию при помощи обруча. Помимо кручения обруч можно использовать и в приседаниях. Встаньте прямо, обруч приставьте к правому боку, держа его левой рукой. Плавно присядьте и шагните в пространство обруча. Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока, помогает ли выполнение упражнений с хулахупом в процессе похудения. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Вы все еще сомневаетесь, можно ли убрать живот с помощью обруча? Тогда давайте разложим по полочкам преимущества снаряда и научимся выполнять с ним самые эффективные упражнения для похудения. Помогает ли хулахуп убрать живот и бока? Видео примеры упражнений для. Специальные упражнения для похудения. Как с помощью хулахупа убрать такие. На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь. Можно ли убрать живот с помощью обруча — такой вопрос интересует массы женщин, которые стремятся выглядеть. Если вы знаете, как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать живот, то через достаточно короткое время сможете гордиться достигнутыми результатами. Правило №1 – Регулярность. С помощью обруча можно позвоночник кончить. Т.к. такие вращательные движения для него вредны. Обруч это полезная штука и позволяет укрепить мышцы. Ситуация в том, что жир убирается не в том месте, где вы делаете упражнения. К примеру упражнения на пресс не убирают жир с живота. Эффективный способ быстро убрать живот Хочу убрать живот и бока Убрать жир с помощью банок

Пищевой пленкой можно убрать живот Как убрать жир с боков спины женщине Как убрать живот отзывы похудевших Что сделать чтобы похудеть быстро Как заниматься убрать живот бока Что нужно пить чтобы сжигать жир Как убрать живот девочке 9 лет Быстро похудеть диета дюкана

Витамины также необходимы при похудении. Их недостаток приводит к нарушению естественных процессов – замедляется метаболизм, хуже усваиваются питательные компоненты из повседневных блюд, жиры из пищи полностью всасывают в кишечнике и не перерабатываются в энергию, а откладываются в проблемных зонах в виде жировых складок. Активатор сжигания жира – представляет собой усовершенствованный комплекс на основе природных компонентов, в частности клетчатке, способной очищать внутреннюю поверхность пищеварительного тракта и кишечника от вредных веществ, накапливающихся долгие годы. После избавления от токсинов, организм как-бы перезапускается и начинает работать с новой силой, расходуя массу энергии, извлекаемой из жиров, отложенных в подкожных слоях. Эффективность препарата обусловлена расщеплением висцерального жира, в том числе, обволакивающего брюшную полость. Таким образом, худеют только проблемные зоны – живот, бедра, ягодицы, а мышечная масса остается без изменений. Я рекомендую принимать коктейль людям страдающим ожирением на любой стадии, так как с его помощью можно легко избавиться от лишнего веса, и нормализовать работу всего организма. Результат закрепляется на длительный период, так как организм привыкает извлекать энергию из жиров, а ускоренный метаболизм не позволяет поступающим калориям надолго задерживаться в теле. После родов отражение в зеркале не радовало. Но и сил, чтобы придерживаться диеты и заниматься спортом, практически не оставалось. Стала изучать информацию о жиросжигателях, хоть раньше и с недоверием относилась к добавкам, обещающим мгновенное похудение без усилий. АСЖ- 35 привлек составом, в котором присутствуют и пищевые волокна, и витамины, и протеины, и жирные кислоты. Стала принимать коктейль с АСЖ -35 два-три раза в сутки. За 1,5 месяца скинула 17 килограмм без каких-либо побочных эффектов. Жировые отложения в нижней части туловища рано или поздно появляются даже у людей не склонных к полноте. Как убрать наклейку и следы клея с холодильника, стиральной машины и другой бытовой. Это абсолютно нормальная и естественная ситуация, с животами такое случается весьма часто, при чем как с женскими, так и с мужскими. Убрать живот и бока (упражнения самые эффективные для нижнего пресса приведены в таблице) можно при помощи конечностей, выполняя такие упражнения, как подъем коленей, ножницы, крутьверть. Названия упражнений. Чтобы убрать живот, необходимо избавиться от причин, по которым он образовался изначально: избавиться от внутренних и подкожных жиров, похудеть. Изменение талии на фотографиях во встроенном онлайн редакторе творческой студии Photo after производится бесплатно с водяным знаком от 15 минут до 24. Получить тонкую талию и плоский живот возможно с комплексом упражнений Гей Гаспер Брюшной пресс для чайников. 10 эффективных упражнений базового. Предлагаем вам подборку качественных упражнений для мышц живота, который гарантировано помогут вам подтянуть пресс и избавиться от жира области талии. Они помогут хотя бы немного убрать живот. Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнесзале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку. Как убрать живот и бока. Упражнения для мужчин и женщин в области боков и живота. Причем основной упор будет делаться не только на комплекс упражнений, но также на диету, образ жизни и другие важные моменты.

Можно ли убрать живот с помощью хулахупа

Избыточный вес приводит к осложнениям. Человек перестает чувствовать себя комфортно, возрастает нагрузка на конечности, сосуды. Негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, психологическое состояние. У женщин лишние килограммы вызывают комплексы, неуверенность в себе. Нормативный вес – основа не только красоты, но и здоровья. С проблемой лишних килограммов столкнулись люди во всем мире. Цель инновационных разработок – найти препарат, удобный в использовании, не наносящий вреда организму. Хотите узнать как убрать живот в домашних условиях? Вы узнаете как избавится от лишних сантиметров вокруг талии и как сделать живот плоским и привлекательным. Первое о чем нужно хорошо подумать это питание. Android. Категория: Здоровье и фитнес. Занимайтесь всего 10 минут в день! Используйте приложение Сжигаем жир на животе и сделайте живот плоским с помощью наших коротких и эффективных тренировок для сжигания жира дома! Вы получите плоский живот всего Приложение полностью бесплатное, но реклама присутствует, цифровых покупок нет. На данный момент мобильная игра Сжигаем жир на животе за 30 дней распространяется на официальном сайте приложений для смартфонов абсолютно. Как избавиться от жира на животе за месяц. Поделиться Поделиться Поделиться. Информация о цене: В приложении отсутствуют дополнительные покупки. После рождения 2 детей, не могу вернуть свой живот в прежнее состояние. Растяжек нет, но дряблость присутствует, и пресса вообще нет. Решила самостоятельно заняться собой, но занятия не регулярны, иногда лень, иногда нет времени. Используйте приложение Сжигаем жир на животе и сделайте живот плоским с помощью наших коротких и эффективных. Жир на животе покрывает мышцы пресса и вредит вашему здоровью. Он может увеличить риск заболевания раком. Бесплатно. Android. Сжигаем жир на животе за 30 дней – занимайтесь всего 10 минут в день! Используйте приложение Сжигаем жир на животе за 30 дней и сделайте живот плоским с помощью наших коротких и эффективных тренировок для сжигания жира дома! Вы по. Уберите жир с живота. 13 августа 2018, 09:16. Так называется приложение по которому я начала заниматься. Времени занимает не больше 15 минут в день, программа рассчитана на 30 дней вроде. Бесплатная программа включает в себя множество функций, позволяющих создать уникальный набор упражнений для создания идеальной талии. Хочешь скачать приложение? Ссылка ниже! Скачать Сжигаем жир на животе за 30 дней. Скачать приложение Сжигаем жир на животе за 30 дней на андроид. Здравствуйте, мои уважаемые читатели, почитатели и все те, кто зашел к нам на огонек! Сегодня нас ждет продолжение легендарной заметки – как убрать живот. По прочтении Вы узнаете все практические средства. Лишний жир с живота можно убрать в домашних условиях с помощью правильного питания и физических упражнений, это достигается небыстро. Если же включить в комплекс похудения дополнительные меры, то плоский живот увидеть можно будет быстрее. Одним из таких способов является массаж в домашних. Беспокоит лишний жир на животе? Избавиться от проблемы можно за неделю. Подключите в личную программу похудения комплекс упражнений, состоящий. Не стоит искать экстремальных способов, как убрать жир с живота за неделю. Лучше разработать самостоятельно собственную программу,. Складки на животе не только выглядят плохо, но и могут привести к диабету и болезням сердца. Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Убрать живот хоть лето уже началось, то подтягивать животик никогда не поздно, тем более с удобным приложением на андроид. Если пухленькие ножки это не настолько распространённая проблема, то лишний жир на животе это проблема практически каждой женщины или мужчины. Можно ли убрать живот с помощью хулахупа. Хочу убрать живот и бока. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Часто так происходит, когда вам назначают первое свидание, или вы готовитесь к свадьбе, юбилею или другому значимому событию и первое, на что вы обращаете внимание это фигура. Вам хочется сбросить лишние килограммы. Обвисший большой живот, который не получается втянуть – проблема многих девушек и мужчин. Избавиться от скопившегося жира в этой зоне непросто, она по праву считается самой проблемной на теле человека и плохо поддается коррекции. Как убрать живот за месяц. Проблема лишних сантиметров в области живота и талии знакома, наверняка, многим. Некоторые девушки утверждают, что даже при условии постоянных физических нагрузок, правильного питания, занятий спортом. Для того чтобы разобраться, как убрать живот за месяц, в первую очередь необходимо устроить разгрузочный день. Если вы задумались о том, как убрать живот за месяц, то надо выяснить, какие продукты ведут к отложению жиров, не. Возможно, вам не удастся достичь плоского животика мечты за месяц, но вы сможете открыть для себя новые здоровые привычки, которые положительно скажутся не только на вашем животике, но и на остальных частях тела. Как убрать свой живот за месяц. Согласитесь, лишние килограммы на животе не красят. Поэтому тем, кто хочет иметь красивый пресс, нужно заняться собой комплексно. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Как избавиться от жира на животе всего за месяц? 64. Кто из нас не мечтал о плоском, подтянутом животе и красивой фигуре? Вот только погоня за идеалом нередко заканчивается для худеющего серьезными проблемами со здоровьем. У большинства людей, жир появляется в первую очередь в области живота. Но иногда нужно быстро устранить данную проблему. Для этого следует знать, как убрать живот за месяц.

Как безопасно пользоваться обручем с утяжелением

Во время пандемии многие люди превратили свои жилые помещения в домашние тренажерные залы, и теперь вероятность летних «вакцин», вероятно, сохранит тенденции тренировок на подъеме, поскольку люди готовятся наконец покинуть дом. Если вы просматривали TikTok за последние несколько месяцев, вы, вероятно, видели, как тренд утяжеленных хула-хупов наводняется заявлениями о том, что люди достигают более тонкой талии и более сильной сердцевины. Как следует из названия, утяжеленный хула-хуп — это более тяжелая версия типичного хула-хупа, который вы вращаете вокруг талии.У большинства из них есть отдельные части, которые соединяются и разбираются, чтобы приспособиться к вашему типу тела, и обычно либо сделаны из тяжелого пластика с внешней набивкой, либо оснащены утяжеленным мячом, который прикрепляется к обручу. Этот вариант основной детской игрушки является более доступным среди тренажеров на рынке сегодня: от 20 до 60 долларов на Amazon.

Но некоторые участники TikToker предостерегли от использования утяжеленных хула-хупов, заявив, что у них возникли внутренние синяки и даже грыжи живота из-за чрезмерного использования.Итак, мы задаемся вопросом: действительно ли они безопасны в использовании? Эксперты взвесили преимущества утяжеленных хула-хупов для упражнений, риски неправильного использования и способы их безопасного использования, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

SKIP AHEAD Хула-хупы с оптимальным весом

Сопутствующие товары

Являются ли утяжеленные хула-хупы эффективным инструментом для упражнений?

Короткий ответ — да — утяжеленные хула-хупы — хорошие инструменты для упражнений, если вы правильно их используете. Эндрю Скиллачи, личный тренер и инструктор по групповому фитнесу в Combo Training в Нью-Йорке, сказал, что обручи с утяжелителями «являются хорошей альтернативой для включения в программу тренировок», отметив, что они эффективны для «повышения аэробной выносливости и сжигания калорий. и предоставление альтернативы бегу или прыжкам со скакалкой », так как колени не подвергаются сильному воздействию.

Преимущества обруча с утяжелением аналогичны преимуществам аэробных упражнений, которые могут:

Укрепить мышцы кора
Улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы
Сжечь калории
Улучшить баланс

Польза для здоровья была изучена в некоторых небольших исследованиях обруча с утяжелением, в частности — включая уменьшение массы тела в брюшной полости, уменьшение абдоминального жира и более тонкую талию — и Дженна Тосто, физиотерапевт из Департамента реабилитации и деятельности человека на горе Синай, отметила, что эти результаты «согласуются с другими формами силовых тренировок или тренировок с отягощениями.Но когда дело доходит до регулярного использования утяжеленного хула-хупа, и Тосто, и Скиллачи согласились, что эти инструменты следует использовать в дополнение к полноценной тренировочной программе.

«Хула-хуп с утяжелением должен быть частью программы здорового фитнеса, а не единственной формой упражнений», — сказал Тосто. «Программы здорового фитнеса могут включать сердечно-сосудистые или аэробные упражнения, а также силовые тренировки основных групп мышц».

Если вы опасаетесь пробовать хула-хуп с утяжелителями или ищете альтернативные упражнения, Скиллачи рекомендовал прыгать через скакалку, «потому что это требует хорошего ритма и координации рук и глаз.«Лично он предпочитает бег трусцой / спринт, поскольку это помогает ему ясно мыслить и вырабатывать эндорфины, а также дополняет силовые тренировки,« развивая мою аэробную выносливость, что сокращает время восстановления между подходами ».

Tosto рекомендовал упражнения для укрепления кора как основную часть «общей программы силы и кондиционирования, которая направлена на укрепление всех основных групп мышц тела». Она добавила, что «структурированные силовые тренировки в сочетании с сердечно-сосудистыми или аэробными упражнениями, такими как HIIT-тренировки и интервальные тренировки, а также правильное питание могут быть ключевыми компонентами здорового образа жизни.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует всем здоровым взрослым в возрасте от 18 до 65 выполнять упражнения средней интенсивности не менее 30 минут в день, пять дней в неделю или аэробные нагрузки высокой интенсивности не менее 20 минут в день, три дней в неделю. Силовые тренировки рекомендуются два раза в неделю.

Tosto посоветовал всегда проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу для здоровья и фитнеса, в том числе с использованием утяжеленного хула-хупа.

Сопутствующие товары

Как безопасно пользоваться хула-хупом с утяжелителями

Как и с любым другим тренажером, люди всегда должны проявлять осторожность при использовании утяжеленного хула-хупа и не переусердствовать.Тосто отметил, что незначительные травмы, полученные при повторном использовании утяжеленного хула-хупа, включают синяки на коже и мягких тканях живота.

«Лица, у которых в анамнезе были боли в пояснице, должны помнить, что этот тип упражнений требует повторяющихся вращательных движений, которые могут спровоцировать симптомы боли в спине», — добавила она.

В целях обеспечения безопасности Tosto рекомендовал людям с более низким уровнем физической подготовки начинать с невзвешенного обруча и переходить к хула-хупу с весом менее 2 фунтов по мере улучшения физической формы, силы и координации.Хотя пока нет литературы, в которой упоминается строгий период времени для использования хула-хупа с утяжелителями, Тосто отметил, что общие рекомендации советуют использовать хула-хуп в течение не более 20 минут за одно упражнение.

При использовании утяжеленного хула-хупа Скиллачи предложил держать плечи опущенными, чтобы защитить нижнюю часть спины, держать грудь вверх, чтобы плечи не сгибались вперед, и удерживать ребра вниз, что предотвратит чрезмерное разгибание поясницы.

Если вы заметили синяк, боль в груди или другие сильные боли в теле во время или после использования хула-хупа с утяжелителями, рекомендуется прекратить его использование и поговорить с врачом.

Связанные

Лучшие утяжеленные хула-хупы, которые стоит попробовать

Если вы надеетесь опробовать этот тренд TikTok, вот несколько популярных и высоко оцененных вариантов, которые стоит попробовать.

Этот 2-фунтовый хула-хуп имеет средний рейтинг 4,3 звезды на Amazon и отличается гладкой, мягкой, серо-розовой поверхностью.Он состоит из восьми частей, которые соединяются вместе и могут быть разобраны, нажав кнопку на одной стороне каждой части и потянув ее. Хотя бренд заявляет, что самый большой размер составляет 3 фута в диаметре, размер можно отрегулировать в соответствии с вашим типом телосложения.

Этот хула-хуп от Hoopnotica состоит из шести сегментов, которые защелкиваются вместе, образуя кольцо диаметром 42 дюйма, которое можно регулировать по мере необходимости. Когда все шесть сегментов соединены, хула-хуп весит 1,5 фунта, а когда пять сегментов соединены вместе, он весит 1.1 фунт, что делает его достаточно низким для новичков. Светоотражающий корпус бывает синего, розового и черного цветов и оснащен ремнем, который удерживает сегменты, и его можно носить в удобных путешествиях.

Обруч с утяжелением LBZJ составляет 1,76 фунта и 37,4 дюйма в ширину, когда все восемь сегментов прикреплены. Сама трубка сделана из прочного полипропилена, а каждый сегмент покрыт мягкой пеной. По заявлению бренда, волнистый дизайн вокруг обода также создает ощущение массажа при вращении.

Этот утяжеленный хула-хуп от Spinsterz, стильный вариант для начинающих, представлен в пяти цветах (черный с оттенками ярких блесток, розовый, бронзовый и два оттенка синего), и вы можете выбрать один из двух размеров: обруч диаметром 38 дюймов и обруч диаметром 42 дюйма. Изготовленный из гибкого полиэтилена, бренд рекомендует оставить хула-хуп постоять минимум на 12 часов после распаковки, чтобы он «естественным образом раскрылся», прежде чем соединить его вместе на обоих концах, чтобы сформировать круг. Согласно торговой марке, обруч весит от 1 до 1 кг.3 и 1,5 фунта. Spinsterz также предлагает хула-хуп весом 1,12 фунта с шестью съемными сегментами.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по шоппингу и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на абдоминальный жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование

Obes Facts.2019 сен; 12 (4): 385–396.

, ^a, ^b, ^*, ^a, ^b, ^a, ^b, ^a, ^b, ^a, ^b, ^b, ^c, ^a, ^b и ^a, ^b

Mari Lahelma

^a Minerva Foundation Institute for Medical Research, Хельсинки, Финляндия

^b Департамент медицины, Университетская больница Хельсинки, University of Helsinki, Helsinki, Finland

Sanja Sädevirta

^a Minerva Foundation Институт медицинских исследований, Хельсинки, Финляндия

^b Медицинский факультет, Университетская больница Хельсинки, Университет Хельсинки, Хельсинки, Финляндия

Susanna Lallukka -Brück

^a Институт медицинских исследований Фонда Минервы, Хельсинки, Финляндия

^b Медицинский факультет, Университетская больница Хельсинки, Университет of Helsinki, Helsinki, Finland

Ksenia Sevastianova

^a Minerva Foundation Институт медицинских исследований, Хельсинки, Финляндия

^b Медицинский факультет, Университетская больница Хельсинки, Университет Хельсинки, Хельсинки, Финляндия

Линда Мустелин

^a Институт медицинских исследований Фонда Минервы, Хельсинки, Финляндия

^b Медицинский факультет, Университетская больница Хельсинки, Хельсинкский университет, Хельсинки, Финляндия

Хелена Гюллинг

^b Медицинский факультет, Университетская больница Хельсинки , Университет Хельсинки, Хельсинки, Финляндия

Бонни Рокетт-Вагнер

^c Департамент эпидемиологии, Университет Питтсбурга, Питтсбург, Пенсильвания, США

Андреа М.Криска

^a Институт медицинских исследований Фонда Минервы, Хельсинки, Финляндия

^b Медицинский факультет, Университетская больница Хельсинки, Университет Хельсинки, Хельсинки, Финляндия

Ханнеле Ики-Ярвинен

^a Институт Фонда Минервы для медицинских исследований, Хельсинки, Финляндия

^b Медицинский факультет, Университетская больница Хельсинки, Университет Хельсинки, Хельсинки, Финляндия

^a Институт медицинских исследований Фонда Минервы, Хельсинки, Финляндия

^b Департамент медицины , Университетская больница Хельсинки, Университет Хельсинки, Хельсинки, Финляндия

^c Департамент эпидемиологии Питтсбургского университета, Питтсбург, Пенсильвания, США

* Мари Лахелма, доктор медицины, факультет медицины, Университет Хельсинки, Biomedicum Helsinki 1, Room C425B, Haartmaninkatu 8, FI – 00290 Helsinki (Финляндия), электронная почта, если[email protected]

Мари Лахелма и Санья Садевирта внесли равный вклад в эту работу.

Поступила 27.02.2019; Принято 24 апреля 2019 г.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Дополнительные материалы

Дополнительные данные

GUID: E8C53A77-4A9B-47D2-87E2-2ED61D7FD4A9

Дополнительные данные

GUID: CE2C3355-1FF2-432375

GUID: CE2C3355-1FF2-432375 974F352000 GUID 974F3000 974F3000 GUID 974F3000 974F3000 974F2000 GUID7 -4C0F-AB73-FF0F3C49F88B

Дополнительные данные

GUID: AB9DC851-29AC-4978-B893-C62C8A780A75

Абстрактное

Фон

Утяжеленные хула-хупы действительно приобрели популярность, но изменились ли они. Благоприятные метаболические эффекты у людей с избыточным весом неизвестны.

Цели

Определить влияние хула-хупинга и ходьбы, сопоставимых по расходу энергии, на процент жира андроида, мышечную массу туловища и метаболические параметры в рандомизированном перекрестном исследовании.

Дизайн

Мы набрали 55 субъектов без диабета с избыточной массой тела, которые были рандомизированы для занятий хула-хупом (HULA) в течение 6 недель с использованием утяжеленного хула-хупа весом 1,5 кг с последующей ходьбой (ХОДЬБА) в течение еще 6 недель или наоборот. Увеличение расхода энергии было одинаковым для HULA и WALK.Состав тела (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) и метаболические параметры были измерены на исходном уровне и после HULA и WALK. Первичной конечной точкой было изменение процентного содержания жира в области андроида.

Результаты

Всего в исследовании приняли участие 53 человека (талия 92 ± 1 см, индекс массы тела 28 ± 1 кг / м ²). Масса тела изменилась аналогично (–0,6 ± 0,2 против -0,5 ± 0,2 кг, незначительно; HULA vs. WALK). Во время вмешательства испытуемые использовали хула-хуп в среднем 12 человек.8 ± 0,5 мин / день и ходили 9 986 ± 376 шагов / день. % Жира в области андроида значительно снизился HULA, но не WALK (межгрупповое изменение p <0,001). Мышечная масса туловища увеличилась больше при HULA, чем при WALK ( p <0,05). Окружность талии уменьшилась больше при HULA, чем при WALK (-3,1 ± 0,3 см против -0,7 ± 0,4 см, p <0,001; HULA против WALK). ХОДИТЬ, но не HULA значительно снижает систолическое артериальное давление и повышает уровень холестерина ЛПВП, в то время как HULA значительно снижает уровень холестерина ЛПНП.

Выводы

Хула-хуп с утяжеленным хула-хупом может использоваться для уменьшения% жира в брюшной полости и увеличения мышечной массы туловища у субъектов с избыточным весом. Его эффект снижения ЛПНП напоминает эффект, описанный при тренировках с отягощениями.

Ключевые слова: Состав тела, окружность талии, ожирение, упражнения

Введение

Синдром метаболической / инсулинорезистентности (МетС) относится к группе аномалий, которые являются либо причинами, либо последствиями инсулинорезистентности и сосуществуют, особенно при малоподвижном образе жизни с избыточной массой тела. предметы [1].Физическая активность снижает риск метаболического синдрома при минимальных изменениях массы тела или их отсутствии и благоприятно влияет на все компоненты метаболического синдрома [2]. ВОЗ рекомендует физическую активность для взрослых в возрасте 18–64 лет — не менее 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю [3]. Кроме того, упражнения для укрепления мышц должны выполняться с задействованием основных групп мышц 2 или более дней в неделю. Ходьба, возможно, является наиболее распространенной формой физической активности и часто подходящей формой активности для людей с избыточным весом и людей с метаболическим синдромом.Однако не все заинтересованы или могут ходить, и другие факторы, такие как погода, могут ограничивать ходьбу. Таким образом, существует необходимость поиска и тестирования альтернативных физических нагрузок для таких людей.

Хула-хуп — древний вид танца, который недавно вернулся в форму аэробной тренировки кора [4]. Хула-хуп практикуется в фитнес-клубах по всему миру и используется в видеоиграх, способствующих активному отдыху, таких как Nintendo Wii. По оценкам, энергетические затраты (ЭЭ) обруча колеблются от 3 до 7 ккал / мин (активность средней интенсивности) в зависимости от обруча, стиля обруча и индивидуальных метаболических факторов [5].Чем больше и тяжелее петля, тем медленнее она вращается и тем проще ее использовать. Хула-хуп активирует мышцы туловища, такие как нижняя часть живота, большая поясничная мышца и разгибатели спины, а также мышцы нижних конечностей (отводящие бедра и, в небольшой степени, мышцы колена и лодыжки) [6]. Данные о влиянии хула-хупинга на состав тела ограничиваются одним неконтролируемым исследованием, в котором хула-хуп уменьшал окружность талии [7]. Однако в этом исследовании метаболические параметры или жировые и мышечные массы не определялись.Неизвестно, влияет ли хула-хуп на метаболические параметры, и если да, то напоминают ли такие изменения те, которые связаны с отягощениями или аэробными тренировками.

В настоящем исследовании мы хотели сравнить эффекты хула-хупинга (HULA) и ходьбы (ХОДЬБА) у субъектов с избыточным весом. Наша гипотеза заключалась в том, что HULA снижает% жира в брюшной полости и увеличивает мышечную массу туловища больше, чем ХОДЬБА. Первичной конечной точкой было изменение содержания жира в организме андроида в%, измеренное с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA).Во-вторых, мы изучили, по-разному ли HULA и WALK влияют на метаболические функции, такие как глюкоза, инсулин, артериальное давление и липиды. С этой целью мы случайным образом отобрали 55 добровольцев для HULA или WALK на два 6-недельных периода перекрестным образом. Ключевые параметры первого периода вмешательства, когда субъекты были рандомизированы для HULA или WALK, также были проанализированы, как если бы исследование проводилось с использованием параллельного дизайна.

Материалы и методы

Субъекты исследования

Субъекты исследования были набраны с помощью рекламы в интранете и досках объявлений в Больничном районе Хельсинки и Уусимаа.Применялись следующие критерии включения: (i) возраст от 18 до 70 лет, (ii) центральное ожирение, измеренное по окружности талии (> 80 см у женщин и> 94 см у мужчин) [8], (iii) способность хула -обруч в течение минимум 1 минуты и возможность хула-хупа дома или на работе, (iv) способность содержательно общаться с исследователем, и (v) юридическая дееспособность для предоставления письменного информированного согласия. Критерии исключения включали: (i) клинические или биохимические доказательства заболеваний, отличных от ожирения, по данным анамнеза, физического осмотра и стандартных лабораторных тестов (см. Ниже), (ii) чрезмерное употребление алкоголя, i.д., более 20 г / день, (iii) использование лекарств, которые, как известно, влияют на метаболизм глюкозы или липидов, и (iv) беременность или кормление грудью.

Цели исследования

Основная цель заключалась в оценке% изменения жира в области андроида (см. Ниже), измеренного с помощью DEXA в течение 6 недель HULA по сравнению с 6 неделями WALK. Вторичные цели включали сравнение изменений, вызванных HULA, по сравнению с WALK в окружности талии, относительной и абсолютной мышечной массе туловища, измеренной с помощью DEXA, и метаболических параметров, включая глюкозу в плазме натощак, инсулин в сыворотке натощак, липиды сыворотки натощак и ферменты печени.

Дизайн исследования

Обзор дизайна исследования и посещений показан на рисунке. Исследование имело перекрестный дизайн, в котором половина испытуемых ( n = 27) сначала ходили в хулахуп в течение 6 недель, а затем ходили в течение 6 недель, а другая половина ( n = 26) сначала ходила 6 недель. недель, а затем в течение 6 недель с хула-хупом. Ключевые параметры также были проанализированы с использованием параллельного дизайна, то есть путем сравнения групп, рандомизированных для занятий хула-хупингом (сначала HULA) или ходьбой (сначала WALK) в течение первых 6 недель.Чтобы сопоставить ЭЭ в группах, мы измерили влияние взвешенного хула-хупинга и ходьбы на частоту сердечных сокращений (ЧСС) у 10 добровольцев (возраст 38 ± 2 года, индекс массы тела 25 ± 1 кг / м ²), а затем оценили средние ЭЭ. ЧСС покоя в среднем составила 64 ± 1 уд. / Мин. ЧСС за 10 мин в среднем составляла 95 ± 2 ударов в минуту при хула-хупинге и 97 ± 3 ударов в минуту при ходьбе. Затем рассчитывалась ЭЭ при хула-хупинге и ходьбе с использованием уравнения, прогнозирующего ЭЭ на основе ЧСС, веса, возраста и пола [9]. ЭЭ в среднем составляла 3,8 ± 0,2 ккал / мин во время хула-хупинга и 4 ккал.0 ± 0,3 ккал / мин при ходьбе. Поэтому мы рекомендовали группе WALK ходить дополнительно 10 минут в день, а группе HULA — 11 минут в день, чтобы достичь аналогичного EE (приблизительно 41 ккал / день) при обоих видах деятельности.

Блок-схема дизайна исследования. Всего 55 субъектов были набраны и рандомизированы на две группы. Половина испытуемых начала с 6 недель хула-хупинга (HULA), за которыми следовали 6 недель ходьбы (ХОДЬБА), в то время как другая половина начала с ходьбы в течение 6 недель, а затем перешла на хула-хупинг еще на 6 недель.Всего в исследовании приняли участие 53 человека. Первичной конечной точкой было изменение содержания жира в организме андроида в%, измеренное с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) до и после вмешательств, измеренное при посещениях 3 (неделя 0), 6 (неделя 6) и 9 (неделя 12). * Исследование метаболизма (посещения 2, 5 и 8) включало забор крови для измерения признаков синдрома метаболической / инсулинорезистентности (липидов, ферментов печени, глюкозы, HbA _1c и инсулина) в дополнение к регистрации артериального давления. , вес тела, рост, а также окружность талии и бедер.

Скрининг (посещение 1). Субъекты, заинтересованные и потенциально подходящие для исследования, были приглашены на контрольный визит после 12-часового голодания. Все посещения проходили в отделении клинических исследований университетской больницы Хельсинки. Субъекты посещали посещения индивидуально. Во время скринингового визита было получено письменное информированное согласие, а также были выполнены анамнез и физикальное обследование, включая измерение окружности талии и бедер, веса и роста тела, а также запись электрокардиограммы.Были взяты образцы крови (общий анализ крови и концентрации креатинина, натрия, калия, аланинаминотрансферазы [АЛТ], глюкозы и тиреотропного гормона). Тест на беременность проводился женщинам детородного возраста. Была проверена способность выполнять хула-хуп в течение как минимум 1 минуты, не роняя хула-хуп. Подходящие субъекты были рандомизированы для начала либо с HULA, либо с WALK. Из 61 испытуемого, прошедшего скрининг, 55 подходили для исследования; 6 субъектов не соответствовали критериям отбора из-за отклонений от нормы результатов лабораторных тестов при скрининге ( n = 6), и 2 субъекта выбыли из исследования (травматический перелом, не связанный с исследованием в одном случае, и несоблюдение режима в другом).Всего в исследовании приняли участие 53 человека.

Базовые измерения (посещения 2 и 3). Субъектов, подходящих для исследования на основании скринингового визита, пригласили на базовый визит, во время которого повторяли регистрацию артериального давления, веса тела, роста и окружности талии и бедер. Базовые образцы крови были взяты после ночного голодания для измерения общего анализа крови и концентраций АЛТ, ЛПВП и холестерина ЛПНП, триглицеридов, глюкозы, гликозилированного гемоглобина A _1c (HbA _1c) и инсулина (визит 2).Исходный состав тела измеряли с помощью DEXA в течение нескольких дней после визита для исследования исходного уровня (визит 3).

HULA. После посещения 3 испытуемые начали 6 недель заниматься хула-хупингом или ходьбой (рис.). Протокол упражнений состоял из 6 минут хула-хупинга в день в течение первой недели с добавлением 2 минут в день каждую неделю для группы HULA. Всем субъектам было предложено 1-часовое учебное занятие в течение 1 недели до начала вмешательства HULA (рис.). На этом занятии испытуемых обучали технике хула-хупинга (А.С.). Каждому испытуемому был предоставлен хула-хуп весом 1,5 кг.

Испытуемый подвергался хула-хупу с использованием утяжеленного хула-хупа весом 1,5 кг (опубликовано с разрешения субъекта).

ПРОГУЛКА. Субъектам исследования были предоставлены шагомеры (Walking Style III; Omron Healthcare Corporation Ltd., Киото, Япония), которые носили для отслеживания активности как в период HULA, так и во время прогулки. Кроме того, испытуемые вели дневник, чтобы записывать количество минут, в течение которых они занимались хула-хупом каждый день.Испытуемых проинструктировали продолжать свою обычную диету и сохранять другие привычки к упражнениям, как и до исследования.

Измерения во время первого лечебного вмешательства (посещение 4). Субъекты посетили клинический визит в середине упражнения (конец 3 недели). Во время этого визита измеряли массу тела, окружность талии и бедер и артериальное давление, а соблюдение протокола упражнений проверяли на основе дневника упражнений, который участников исследования просили вести.

Измерения после первого упражнения (посещения 5 и 6). По завершении 6 недель HULA или WALK субъектов приглашали на посещения 5 и 6, которые были идентичны посещениям 2 и 3, описанным выше.

Пересечение упражнений вмешательства. После посещений 5 и 6 участники исследования перешли к хула-хупингу для тех, кто ходил изначально, и наоборот. Для начинающих HULA после WALK была проведена тренировка по хула-хупу.

Измерения во время второго упражнения (посещение 7). Был проведен клинический визит в середине периода вмешательства с физической нагрузкой, как описано для посещения 4.

Измерения после второго вмешательства с физической нагрузкой (посещения 8 и 9). Заключительные визиты проводились по завершении 6 недель второго упражнения. Протоколы этих посещений были идентичны протоколам посещений 5 и 6.

Измерения состава тела

DEXA и другие измерения состава тела. Переменные состава тела были автоматически измерены и рассчитаны DEXA и ее встроенным коммерческим программным обеспечением (Lunar Prodigy Advance; GE Healthcare, Мэдисон, Висконсин, США). Область андроида включает область от вершины гребня подвздошной кости до 20% расстояния от гребня подвздошной кости до низа головы субъекта. Гиноидная область простирается от вершины большого вертела вниз на расстояние, вдвое превышающее высоту области андроида. Область туловища включает область шеи, груди, живота и таза.Его верхняя граница — подбородок, а нижняя граница — пересечение середины шейки бедренной кости, не касаясь края таза [10]. Значения% жира в данной области рассчитывались как% жира = масса жира / (масса жира + мышечная масса + масса кости) × 100. Значения% жира вычислялись как% мышечной массы = мышечной массы / (жировая масса + мышечная масса). + костная масса) × 100. Масса тела, рост, окружность талии и бедер измеряли, как описано ранее [8].

Аналитические процедуры

Глюкозу натощак, HbA _1c, инсулин, холестерин ЛПНП и ЛПВП, концентрации триглицеридов и АЛТ измеряли, как описано ранее [11].Чтобы оценить, изменилось ли содержание жира в печени во время вмешательств, мы рассчитали процент жира в печени, используя уравнение, которое было разработано в нашей лаборатории путем количественного определения жира в печени с помощью протонной магнитно-резонансной спектроскопии (¹ H-MRS) у 470 пациентов [8] .

Поскольку мы наблюдали значительное снижение холестерина ЛПНП (см. Результаты) во время HULA, но не во время ХОДЬБЫ, мы определили, было ли это изменение связано с маркерами абсорбции или синтеза холестерина. Для этого концентрации сквалена и нехолестериновых стеролов измеряли в неомыляемом материале сыворотки с помощью капиллярной газожидкостной хроматографии с использованием капиллярной колонки Ultra 1 длиной 50 м (Agilent Technologies, Wilmington, DE, USA) [12].

Статистические методы

Все данные были проверены на нормальность распределения с использованием критерия нормальности Д’Агостино-Пирсона. Нормально распределенные данные показаны как среднее ± стандартная ошибка среднего (SEM), а ненормально распределенные данные показаны как медиана (с последующими 25 и 75 процентилями). Базовые характеристики сравнивались с использованием непарного теста t для нормально распределенных данных и теста Манна-Уитни для ненормально распределенных данных. Эффекты вмешательства между группами вмешательства (HULA vs.WALK group) были проанализированы с использованием общей линейной модели сгруппированных комплексных выборок с изменением (значения до и после вмешательства) в качестве зависимой переменной, группы вмешательства (HULA против WALK) в качестве фиксированного фактора, а также исходных значений и периода (порядок вмешательства ) в качестве ковариат (см. интерактивную таблицу 4, дополнительные материалы см. на сайте www.karger.com/doi/10.1159/000500572). Ключевые переменные также были проанализированы с использованием параллельного дизайна путем сравнения групп, рандомизированных для занятий хула-хупингом или ходьбой в течение первых 6 недель (сначала HULA vs.ИДИТЕ в первую очередь). Для этого изменения (взаимодействие группа × время) сравнивали с использованием двухфакторного дисперсионного анализа ANOVA с повторными измерениями с группой вмешательства (HULA против WALK) в качестве группирующей переменной и времени (до и после) в качестве парного фактора. Расчеты были выполнены с использованием GraphPad Prism версии 7.0 для Mac (GraphPad Software Inc., Сан-Диего, Калифорния, США) и IBM SPSS Statistics 24 (корпорация IBM, Армонк, Нью-Йорк, США).

Результаты

Исходные характеристики

Физические и биохимические характеристики всех субъектов до периодов HULA ( n = 53) и WALK ( n = 53) были сопоставимы (таблица).Испытуемыми были в основном женщины ( n = 50). Для анализа данных с использованием параллельного дизайна в дополнительной онлайн-таблице 1 показаны характеристики субъектов, рандомизированных в первую очередь на хула-хупинг (сначала HULA, n = 27) или ходьбу (сначала ХОДЬБА, n = 26) в первый раз. 6 недель. Эти группы также были сопоставимы по физическим и биохимическим характеристикам до получения какого-либо вмешательства.

Таблица 1

Метаболические параметры и переменные крови из образцов натощак до и после HULA и WALK

(От 96 до 105)

± 0,8 904 G ммоль / л Hb410 1 1c , ммоль / моль

Переменные	HULA ( n = 53)				WALK ( n 9039 = 534) п. 86-96)				87 (83-93)	−3 ± 0	<0.0001	90 (от 86 до 94)	90 ± 1	−1 ± 0	NS	<0,001

Hip, см	103 (98 до 108) 10240	−2 (от –3 до 0)	<0,0001	102 (от 98 до 106)	102 (от 97 до 105)	−1 (от –2 до +1)	NS	NS

Отношение талии к бедрам	0,89 ± 0,01	0.87 (от 0,83 до 0,90)	-0,02 ± 0,00	0,0001	0,88 ± 0,01	0,88 ± 0,01	0,00 (от -0,02 до +0,02)	NS	0,01


Масса, кг										77,6 ± 1,7	77,0 ± 1,7	−0,63 ± 0,2	<0,001	77,6 ± 1,7	77,1 ± 1,7	−0,51 ± 0,2	<0,01	NS
ИМТ, кг / м ²	27.3 (от 25,5 до 29,4)	26,9 (от 25,3 до 29,2)	-0,2 (от -0,6 до +0,1)	0,0005	27,1 (25,3 до 29,5)	27,7 (от -0,3 до -0,05)	-0,19 ± 0,1	0,02	NS

Жир всего тела (DEXA),%	40,9 ± 0,8	40,1 ± 0,8	−0,85 ± 0,2	40,7 ± 0,8	−0,02 ± 0,2	NS	0,01

Жир андроида (DEXA),%	47.2 ± 0,9	45,2 ± 0,9	−2,0 ± 0,3	<0,0001	46,7 ± 0,9	48,1 (от 45,1 до 50,3)	+ 0,1 ± 0,4	NS	<0,001
Масса мышц туловища (DEXA), кг	20,7 (18,7–22,5)	21,3 (19,6–22,8)	+0,37 (–0,39 до +0,92)	NS	21,2 (19,7–22,7)	20,5 (от 18,8 до 22,3)	-0,37 ± 0,13	<0.01	0,03

Триглицериды, ммоль / л	1,0 (0,7 до 1,6)	0,9 (0,7 до 1,6)	−0,1 (-0,2 до +0,1)	NS 1,0 (0,7 до 1,5)	1,0 (0,7 до 1,4)	0,0 (от -0,2 до +0,1)	NS	NS

Холестерин ЛПВП, ммоль / л	1,7 ± 0,1	1,6 (от 1,5 до 1,9)	−0,0 ± 0,0	НР	1.6 (от 1,5 до 1,9)	1,8 ± 0,0	+ 0,1 ± 0,0	0,03	NS

Холестерин ЛПНП, ммоль / л	3,4 ± 0,1		3,2 ± 0,1 -0,1 (-0,4 до +0,2)	0,01	3,2 ± 0,1	3,3 ± 0,1	+0,1 (-0,2 до +0,4)	NS	0,007

5,1 (4,8-5,4)	5,0 ± 0.1	-0,1 ± 0,1	NS	5,0 ± 0,1	4,9 (4,8 до 5,4)	0,0 (-0,2 до +0,4)	NS	NS

34,1 ± 0,4	34,3 ± 0,4	+ 0,2 ± 0,3	NS	34,2 ± 0,4	34,3 ± 0,4	0,0 (от –1,0 до +1,0)	NS	NS

Инсулин, мЕд / л	6.7 (от 5,2 до 8,8)	6,4 (от 4,7 до 8,9)	−0,1 ± 0,3	NS	6,1 (от 4,8 до 8,9)	6,1 (от 4,7 до 8,3)	−0,1 (от –2,5 до +1,8)	NS	NS

ALT, U / L	21 (от 16 до 29)	20 (от 16 до 26)	−1 (от -5 до +2)	NS	20 (от 16 до 27)	21 (от 18 до 26)	0 (от –3 до +3)	NS	NS

Систолическое артериальное давление, мм рт. (116–141)	126 (115–143)	−1 ± 1	NS	133 ± 2.4	124 (116-140)	−4 ± 1	0,01	NS

Соответствие

В течение периода ХОДЬБЫ испытуемые сообщали о шагах, предпринятых в течение 94 ± 2% всех дней, и в период HULA в течение 92 ± 2% всех дней. Испытуемые выполняли хула-хуп в среднем 12,8 ± 0,5 мин / день. В течение периода ХОДЬБЫ субъекты проходили в среднем 9 986 ± 376 шагов в день, а в течение периода HULA — 8 974 ± 359 шагов в день (онлайн-приложение, таблица 2).

Масса тела, процентное содержание жира в организме андроида и другие показатели состава тела

Перекрестный дизайн. Изменения массы тела были сопоставимы между модальностями упражнений (–0,6 ± 0,2 по сравнению с -0,5 ± 0,2 кг, NS; изменение во время HULA по сравнению с ХОДЬБОМ; рис.). Первичная конечная точка, процент содержания жира у андроидов, значительно снизилась ( p <0,001 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариант) во время HULA (–2,0 ± 0,3%, p <0,0001), но не во время WALK (0,1 ± 0,4 %; Инжир. ). Абсолютная мышечная масса туловища увеличилась значительно больше ( p <0,03 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариант) во время HULA, чем во время ХОДЬБЫ (рис.). Окружность талии уменьшилась значительно больше (p <0,001 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариант) по HULA (-3,1 ± 0,3 см), чем по WALK (-0,7 ± 0,4 см; рис.).

Влияние режима упражнений на массу тела ( A ), процент жира андроида ( B ), мышечную массу туловища ( C ) и окружность талии ( D ). Данные представлены как среднее ± стандартная ошибка среднего. * p <0,05; ** p <0,001; *** p <0,0001; NS, незначительно.

Женщины в пре- и постменопаузе имеют различия в распределении жира [13]. Уменьшение% абдоминального жира (-2,2 ± 0,4 против -1,7 ± 0,5%, NS; до и в постменопаузе) и окружности талии (-3,0 ± 0,4 против −3,1 ± 0,5 см, NS; до и в постменопаузе ) были аналогичными у женщин в пре- и постменопаузе во время HULA, но исследование не имело возможности изучить эффект хула-хупинга на основе статуса менопаузы.

Параллельное проектирование. При анализе с использованием данных из групп HULA-first и WALK-first окружность талии уменьшилась значительно больше ( p = 0.02 для изменений в двухфакторном дисперсионном анализе с повторными измерениями) в группе HULA-first (–3,1 ± 0,4 см), чем в группе WALK-first (–1,0 [–2,6–0,5] см). Изменения по другим параметрам состава тела были сопоставимы (онлайн-приложение, таблица 1).

Метаболические параметры

Перекрестный дизайн. Холестерин ЛПНП снизился значительно больше ( p = 0,007 для вмешательства с ЛПНП до вмешательства и период как ковариаты) во время HULA (–0,1 [–0,40 до +0,2] ммоль / л), чем при WALK (+0,1 [–0.От 2 до 0,4] ммоль / л, NS). Эффект периода не был значительным, но уровень холестерина ЛПНП снизился больше у субъектов с повышенным уровнем холестерина ЛПНП до вмешательства ( p = 0,007; онлайн-приложение, таблица 4). Холестерин ЛПВП оставался неизменным во время HULA (0,0 ± 0,0 ммоль / л), но значительно повышался ( p <0,05) во время WALK (+0,1 ± 0,0 ммоль / л). Эффект периода не был значительным, но уровень ЛПВП увеличивался больше у субъектов с исходным низким уровнем холестерина ЛПВП ( p <0,0001 для ЛВП до вмешательства в качестве ковариаты).Статистически значимых различий в изменениях триглицеридов сыворотки между группами не было (таблица). Систолическое артериальное давление оставалось неизменным во время HULA (-1 ± 1 мм рт. Ст., NS; до и после HULA), но значительно снижалось во время ХОДЬБЫ (-4 ± 1 мм рт. Ст., p <0,02; до и после ХОДЬБЫ). Диастолическое артериальное давление не изменилось ни в одной из групп. Не было значительных различий в изменениях между группами в концентрациях глюкозы, HbA _1c, инсулина или АЛТ (таблица).Для значений p для ковариант см. Дополнительную онлайн-таблицу 4. Поскольку между группами наблюдалась значительная разница в изменении концентраций холестерина ЛПНП, циркулирующие маркеры синтеза и абсорбции холестерина измеряли с помощью ГХ-МС. Маркеры синтеза или абсорбции существенно не изменились во время HULA или WALK (онлайн-приложение, таблица 3).

Параллельное проектирование. ЛПНП снизились значительно больше (p = 0,002) в группе HULA-first, чем в группе WALK-first.По другим метаболическим параметрам достоверных различий не было (онлайн-приложение, таблица 1).

Обсуждение / Заключение

Контролируемых исследований, посвященных влиянию хула-хупинга с утяжеленными хула-хупами на состав тела или метаболические параметры, не проводилось. В группе субъектов с избыточным весом мы обнаружили, что 6 недель хула-хупинга средней продолжительностью 13 минут в день значительно уменьшили окружность талии и жировые отложения в области андроидов, а также увеличили мускулатуру туловища по сравнению с периодом ходьбы.Эти результаты не были связаны с изменениями массы тела, поскольку хула-хуп и ходьба вызывали тривиальную и аналогичную потерю веса. Ходьба, но не хула-хупинг, увеличивает холестерин ЛПВП и снижает систолическое артериальное давление, в то время как хула-хупинг снижает холестерин ЛПНП.

Хула-хуп уменьшил окружность талии на величину, которая была связана с изменениями в других компонентах метаболического синдрома в исследованиях с использованием потери веса и аэробных тренировок в качестве терапевтического вмешательства [14]. В метаанализе Ямаока и Танго [14] уменьшение окружности талии (–2.7 см), т.е. величина, аналогичная полученной в нашем исследовании (–3 см), была связана со значительным улучшением метаболических параметров, включая снижение систолического (–6,4 мм рт. Ст.) И диастолического (–3,3 мм рт. Ст.) Артериального давления, триглицериды сыворотки (–0,14 ммоль / л) и глюкоза крови натощак (–0,63 ммоль / л). Однако корреляция не доказывает причинно-следственную связь [15, 16], и действительно остается спорным вопрос о том, является ли связь между абдоминальным ожирением и инсулинорезистентностью «причинной или корреляционной» [15] или «основной причиной или просто невиновным свидетелем» [16]. .Настоящие данные показывают, что хула-хуп локально изменяет форму талии без изменения других компонентов MetS. Этот эффект напоминает влияние липосакции живота на чувствительность к инсулину всего тела, артериальное давление или липиды [17]. В последнем исследовании удаление 44% подкожной жировой ткани у 15 женщин не повлияло на чувствительность к инсулину всего тела [17].

Что касается изменений маркеров сердечно-сосудистого риска, WALK повысил уровень холестерина ЛПВП и снизил систолическое артериальное давление.Эти изменения соответствуют известным положительным эффектам аэробных тренировок на кровяное давление и липиды [18, 19]. Наши пациенты уже были активными, поскольку они достигли глобальных медицинских рекомендаций относительно продолжительности ходьбы на исходном уровне. По замыслу, дополнительное время ходьбы было небольшим (10 минут в день) и может недооценивать истинные преимущества ходьбы. Тем не менее, системные изменения с потенциальной долгосрочной пользой для сердечно-сосудистой системы не наблюдались. Это подтверждает идею о том, что даже умеренно активные люди могут получить пользу для здоровья, немного увеличив активность, например ходьбу [20].Учитывая, что WALK и HULA вызывают аналогичное увеличение ЭЭ, что определяется изменениями ЧСС, нельзя ожидать, что эти действия будут по-разному влиять на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Однако данные, сравнивающие два разных типа упражнений при равном увеличении ЧСС, немногочисленны. Действительно, есть несколько примеров, когда максимальная аэробная способность (VO ₂ max) и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний не изменялись параллельно во время физических тренировок. Например, в 8 из 11 исследований, изучающих влияние аэробных упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде, на маркеры сердечно-сосудистого риска, положительные изменения триглицеридов сыворотки или холестерина ЛПВП наблюдались в отсутствие улучшения VO ₂ max или изменения по массе тела [21].

HULA, но не WALK, значительно снизили уровень холестерина ЛПНП, но не изменили холестерин ЛПВП или триглицериды. Снижение холестерина ЛПНП и увеличение мышечной массы туловища напоминают эффекты, наблюдаемые во время силовых тренировок [22, 23, 24, 25]. Согласно метаанализу Kelley et al. [22, 23, 24] (2004, 2006, 2009), тренировки с отягощениями и аэробные тренировки немного по-разному влияют на липидный профиль, поскольку тренировки с отягощениями снижают холестерин ЛПНП и холестерин не-ЛПВП без значительного воздействия на холестерин ЛПВП, тогда как аэробные тренировки в первую очередь увеличивает холестерин ЛПВП и, в меньшей степени, снижает ЛПНП.Разница в концентрациях холестерина ЛПНП между группами в настоящем исследовании может быть связана с изменениями абсорбции или синтеза холестерина или, возможно, с изменениями в жировой ткани, которая является одним из крупнейших пулов холестерина в организме человека [26]. Диетическое объяснение маловероятно, поскольку порядок двух периодов упражнений был рандомизирован. Поскольку мы воспринимали различные эффекты на липидный профиль как захватывающие, мы дополнительно исследовали маркеры синтеза холестерина (десмостерол, латостерол, холестенол и сквален) и абсорбции (холестанол, кампестерин, ситостерин и авенастерин) (онлайн-приложение.Таблица 3). Между группами не было значительных изменений. Таким образом, механизм, лежащий в основе снижения холестерина ЛПНП, остается неясным. Возможно, изменения в запасах холестерина в жировой ткани в результате изменения формы тела могут повлиять на циркулирующий холестерин ЛПНП, но это остается предположением. С другой стороны, до сих пор неясно, почему тренировки с отягощениями снижают уровень холестерина ЛПНП. Более значительное уменьшение% жира в брюшной полости при использовании хула-хупинга по сравнению с ходьбой также может по-разному влиять на концентрацию адипокинов, которые могут регулировать слабое воспаление и сердечно-сосудистый риск [27, 28].

Перекрестные испытания предлагают преимущества с точки зрения мощности, поскольку каждый предмет изучается повторно. С другой стороны, отделить эффекты лечения от времени и эффектов переноса может быть непросто [29]. Это не было проблемой в настоящем исследовании, поскольку сравнение основных лечебных эффектов для окружности талии и холестерина ЛПНП с использованием параллельного дизайна дало результаты, аналогичные результатам анализа различий с перекрестными данными. Физическая активность испытуемых была высокой, так как превышала глобальную рекомендацию ВОЗ по ежедневной физической активности [3].Еще предстоит установить, окажет ли хула-хуп даже более положительный эффект на менее активных людей с более тяжелыми проявлениями метаболического синдрома. Мужчины были менее заинтересованы в добровольном участии в настоящем исследовании, и поэтому мы не можем сделать никаких выводов относительно воздействия хула-хупинга на мужчин. Кроме того, результаты могут быть неприменимы к пациентам с тяжелым ожирением.

Мы пришли к выводу, что хула-хуп может изменить форму тела за счет увеличения мышечной массы живота и уменьшения окружности талии, что может быть полезным внешним фактором мотивации к упражнениям для людей с избыточным весом.Интересно, что хула-хупинг снизил уровень холестерина ЛПНП, изменение, обычно вызываемое сопротивлением, а не аэробными тренировками. Напротив, даже небольшое увеличение ходьбы у уже активных людей с избыточным весом оказало положительное влияние на липиды и артериальное давление. Взятые вместе, эти данные позволяют предположить, что хула-хупинг может дополнять полезные эффекты аэробных упражнений, таких как ходьба, и поэтому может быть включен в число видов деятельности, рекомендованных для людей с избыточным весом.

Заявление о раскрытии информации

Авторы не заявляют о конфликте интересов.

Источники финансирования

Это исследование было поддержано исследовательскими грантами от фондов EVO и Sigrid Juselius.

Вклад авторов

H.Y.-J .: концепция и дизайн исследования. С.С., Л.М. и К.Д .: сбор клинических данных. M.L., S.S., A.M.K., B.R.-W. и S.L.-B: анализ и интерпретация данных и написание рукописи. Х.Г .: сбор данных о стеролах. А.С .: Тренинг HULA. Все авторы провели критическую переработку рукописи на предмет важного интеллектуального содержания.

Ссылки

2. Росс Р., Янишевский П.М. Является ли потеря веса оптимальной целью для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с ожирением? Может J Cardiol. 2008; 24 (Дополнение D): 31D. По состоянию на 11 января 2018 г. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 6. Клафф Т., Робертсон Д.Г., Баласубраманиам Р. Кинетика хула-хупинга: анализ обратной динамики. Hum Mov Sci. Август 2008; 27 ((4)): 622–35. [PubMed] [Google Scholar] 7. Макгилл С.М., Кембриджский редактор, Андерсен Дж. Т.. Шестинедельное испытание хула-хупинга с использованием утяжеленного обруча: влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища.J Strength Cond Res. 2015 Май; 29 ((5)): 1279–84. [PubMed] [Google Scholar] 8. Котронен А., Пелтонен М., Хаккарайнен А., Севастьянова К., Бергхольм Р., Йоханссон Л. М. и др. Прогнозирование неалкогольной жировой болезни печени и жировой ткани печени с использованием метаболических и генетических факторов. Гастроэнтерология. 2009 Сен; 137 ((3)): 865–72. [PubMed] [Google Scholar] 10. Mazess RB, Barden HS, Bisek JP, Hanson J. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия для всего тела и региональной костно-минеральной и мягкой ткани. Am J Clin Nutr. 1990 июн; 51 ((6)): 1106–12.[PubMed] [Google Scholar] 11. Севастьянова К., Котронен А., Гастальделли А., Перттила Дж., Хаккарайнен А., Лундбом Дж. И др. Генетическая изменчивость PNPLA3 (адипонутрина) придает чувствительность к снижению содержания жира в печени у людей, вызванному потерей веса. Am J Clin Nutr. Июль 2011; 94 ((1)): 104–11. [PubMed] [Google Scholar] 12. Симонен П., Котронен А., Халликайнен М., Севастьянова К., Макконен Дж., Хаккарайнен А. и др. Синтез холестерина увеличивается, а абсорбция снижается при неалкогольной жировой болезни печени независимо от ожирения.J Hepatol. 2011 Янв; 54 ((1)): 153–9. [PubMed] [Google Scholar] 13. Замбони М., Армеллини Ф., Милани М.П., Де Марчи М., Тодеско Т., Робби Р. и др. Распределение жировых отложений у женщин в пре- и постменопаузе: метаболические и антропометрические параметры и их взаимосвязь. Int J Obes Relat Metab Disord. Июль 1992; 16 ((7)): 495–504. [PubMed] [Google Scholar] 14. Ямаока К., Танго Т. Влияние изменения образа жизни на метаболический синдром: систематический обзор и метаанализ. BMC Med. 2012 ноя; 10 ((1)): 138. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 15.Фрайн К.Н. Висцеральный жир и инсулинорезистентность — причина или корреляция? Br J Nutr. 2000 март; 83 ((S1 Suppl 1)): S71–7. [PubMed] [Google Scholar] 16. Seidell JC, Bouchard C. Висцеральный жир в отношении здоровья: главный виновник или просто невиновный наблюдатель? Int J Obes Relat Metab Disord. 1997 августа; 21 ((8)): 626–31. [PubMed] [Google Scholar] 20. Блэр С.Н., Коль Х.В., Гордон Н.Ф., Паффенбаргер Р.С., мл. Насколько физическая активность полезна для здоровья? Annu Rev Public Health. 1992. 13 ((1)): 99–126. [PubMed] [Google Scholar] 23.Келли Г.А., Келли К.С. Аэробные упражнения и липиды и липопротеины у мужчин: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. J Mens Health Gend. 2006; 3 ((1)): 61–70. 10.1089 / jwh.2004.13.1148. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 24. Келли Г.А., Келли К.С., Тран З.В. Аэробные упражнения и липиды и липопротеины у женщин: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. J Womens Health (Larchmt), декабрь 2004 г .; 13 ((10)): 1148–64. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 25. Уиллис Л.Х., Сленц К.А., Бейтман Л.А., Шилдс А.Т., Пинер Л.В., Бейлз С.В. и др.Влияние аэробных тренировок и / или тренировок с отягощениями на массу тела и жировую массу у взрослых с избыточным весом или ожирением. J Appl Physiol (1985), декабрь 2012 г .; 113 ((12)): 1831–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 27. Гомес-Амброси Дж., Сальвадор Дж., Парамо Дж. А., Орбе Дж., Де Ирала Дж., Дьес-Кабальеро А. и др. Участие лептина во взаимосвязи между процентным содержанием жира в организме и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Clin Biochem. 2002 июн; 35 ((4)): 315–20. [PubMed] [Google Scholar] 28. Фрюбек Дж., Гомес-Амбрози Дж., Сальвадор Дж.Липолиз, индуцированный лептином, противостоит тоническому ингибированию эндогенного аденозина в белых адипоцитах. FASEB J. 2001 февраля; 15 ((2)): 333–40. [PubMed] [Google Scholar]
Будущая невеста опустилась на 6-е место из-за хула-хупинга — и все еще ест McDonald’s и Frankie & Benny’s — The US Sun
Будущая невеста потеряла невероятное 6-е место из-за хула-хупинга — и говорит она все еще любит есть McDonald’s и Frankie & Benny’s.
25-летняя Иззи Ист начала набирать вес после знакомства со своим нынешним женихом, 31-летним Натаном, в подростковом возрасте.
14
Иззи Ист, 25 лет, увеличилась до 15 фунтов 2 фунта и 18 размера в самом тяжелом положении Фото: Mercury Press
14
Теперь ей удалось сбросить шестую позицию после того, как она занялась хула-хупингом дома Фото: Mercury Press
Пара из Малтона, Север Йоркс, оставалась есть на вынос или выходила на ужин, и вскоре она выросла до 15 фунтов 2 фунта.
Но когда врачи предупредили, что она подвержена риску развития синдрома поликистозных яичников и в возрасте всего 21 года у нее ожирение печени, она поняла, что ей нужно что-то делать.
Иззи, которая на тот момент была 18-го размера, боялась пойти в спортзал и хотела, как бы поправиться дома, когда она открыла для себя хула-хупинг.
Сотрудник службы поддержки сказал, что всего 20 минут тряски бедра перед телевизором в день помогли ей стать стройным 8-м размером, а теперь она весит всего 9-й.
Хула-фит
Иззи сказала: «Я ненавижу спортзал — он совсем не для меня — поэтому, когда я обнаружила хула-хуп, он мне идеально подошел.
«Когда я взялся за это, я не мог поверить в результаты, особенно на мои ноги и руки, потому что я не думал, что это вообще их изменит.
«У меня есть пара обручей, но мой обычный весит 1,6 кг, и я делаю с ними все, даже приседания и выпады, в то время как я просто хула-обруч смотрю по телику.
Это помогло мне подтянуть живот и избавиться от лишней кожи, которая была у меня тоже
Izzie East
«Это помогло мне подтянуть живот и избавиться от лишней кожи, которая у меня была, даже свадебное платье, которое я купила в августе, упало мне на бедра, когда я примеряла его на прошлой неделе, потому что я все еще худею.
«Я подсел на это. Обруч даже приходит со мной в отпуск, потому что у меня есть складной».
Она добавила: «Люди всегда заинтригованы и спрашивают меня, откуда взять обруч. Я думаю, они шокированы тем, что можно получить такие результаты с помощью простого обруча.
«Мне смешно, что хула-хуп обычно — это то, с чем дети играют в школе, и когда люди спрашивают, они все еще думают, что это обруч, который мы использовали в детстве».
14
Сотрудник службы поддержки сказал, что всего 20 минут тряски бедра перед телевизором в день помогли ей стать стройной. 8 Фото: Mercury Press
14
Наркоманка на вынос поняла, что ей нужно изменить свои привычки после поездки в Фото: Mercury Press
14
Вес Иззи начал сказываться на ее здоровье, и врачи предупредили ее, что у нее может развиться синдром поликистозных яичников и ожирение печени. Фото: Mercury Press
Иззи и ее будущий муж встретились во время работы в отель в их родном городе, где Иззи обслуживает столики, а Натан работает шеф-поваром на кухне.
После поздних смен, пара обнаружила, что большую часть ночей рассчитывает еду на вынос, а остаток свидания тратила на еду в ресторанах.
Натан даже сделал предложение Иззи, пока они обнимались на софе и смотрели «Великую британскую выпечку» в сентябре 2016 года.
Но в то время как Натан мог пировать с относительно неизменным весом, Иззи начала набирать вес — только осознавая, как далеко она продвинулась, когда врачи послали ей резкий звонок для пробуждения.
Звонок-будильник
Она сказала: «Единственный способ увидеться с Натаном — это поесть вне дома, или когда мы заканчиваем позднюю смену в отеле, мы просто заказывали еду на вынос, так что мы сидели и переедали.
«Он может есть и есть и ничего не надевать, и я думал, что смогу не отставать, потому что мне было все равно, как я выгляжу, я был счастлив.
«Но в моих отношениях мне было комфортно, и Натан сделал предложение, когда я был на пике карьеры.
«Я помню, как думала, что не хочу быть толстой невестой, а потом меня разбудил настоящий звонок, когда я пошла к врачам в 2016 году.
[Мой жених] может есть и есть и ничего не одевать, и я думал, что смогу не отставать, потому что мне было все равно, как я выгляжу
Иззи Ист
«Я не чувствовал себя нормально, мои месячные были очень частыми и очень тяжелыми.
«Мне сказали, что у меня избыточный вес, и сказали, что у меня риск развития синдрома поликистозных яичников и у меня жирная печень.
«Вскоре после того приема к врачу мы уехали в отпуск, и я внезапно почувствовал себя по-настоящему неловко.
«Вернувшись домой, я решил, что начну переносить вес.
«Я знал, что мне нужно внести изменения в свою жизнь, когда я был молод, чтобы разобраться в этом».
14
Иззи — самопровозглашенная гимнастка и хотела найти способ заниматься дома Фото: Mercury Press
14
Она обнаружила хула-хупинг и говорит, что делает 20 минут каждый день перед телевизором Фото: Mercury Press
14
Она поменяла местами ночей в нездоровой пище для сбалансированного питания и домашних тренировок с утяжеленным обручем Фото: Mercury Press
14
Иззи, на фото до похудания, пыталась поспевать за тем количеством, которое будет есть ее парень Фото: Mercury Press
В январе 2017 года Иззи присоединилась к своей местной группе Slimming World и в течение 10 месяцев уже опустилась на 10-е место.
Вскоре после того, как она начала свое фитнес-путешествие, Иззи создала блог «fitspiration» в Instagram, чтобы помочь другим фанатикам тренажерного зала, и открыла для себя совершенно новый мир тренировок дома.
Теперь влиятельная личность в социальных сетях, у которой почти 20 000 подписчиков, сама по себе является источником вдохновения и даже была названа «королевой хула-хуп» после того, как занялась этим видом спорта в октябре прошлого года.
Но после многих лет запрета на любую нездоровую пищу, она признает, что все еще может издеваться над McDonalds как частью другого метода подсчета калорий, который она приняла в августе прошлого года.
Я начал подсчет калорий и понял, что могу даже пойти к Фрэнки и Бенни и съесть полный тощий бургер
Иззи Восток
А свадебное платье А-силуэта без бретелей, которое невеста купила всего три месяца назад на майскую свадьбу, в 10-м размере уже сейчас ниспадает с ее тонкой талии.
Иззи сказала: «Раньше я был очень строг к себе и всегда говорил, что не ем мусор, но в прошлом году я начал подсчет калорий и понял, что могу даже пойти к Фрэнки и Бенни и съесть полный тощий бургер и все еще испытываю дефицит калорий.
«Это означает, что я наслаждаюсь жизнью и не ограничиваю себя ни в чем, что мне нравится, просто чтобы не набирать вес».
«Я все еще много работаю, чтобы оставаться в форме — я делаю 10 000 шагов в день, дома тренируюсь по видео и от 20 до 30 минут выполняю хула-хуп каждый день.
«Но просто возможность сделать покупки в Интернете и купить размер 8 вызывает у меня такой кайф, когда меня доходит до того, что я больше не покупаю размер 18.
«Я всегда был худым в школе, но люди, которые видели меня в последние годы, всегда шокированы, когда видят меня сейчас, это заставляет меня чувствовать себя потрясающе.«
14
Иззи признается, что она все еще время от времени издевается над бургерами McDonald’s Фото: Mercury Press
14
Иззи также присоединилась к Slimming World, что помогло ей потерять первый 5-й кредит Кредит: Mercury Press
14
Иззи в Диснейленде, прежде чем потерять более 6-ти Фото: Mercury Press
14
Сейчас у нее почти 20000 последователей, и ее окрестили «королевой хула-хупов» Фото: Mercury Press
14
Иззи демонстрирует пару джинсов, которые она носила до того, как заняться хула-хупингом Фото: Mercury Press
Ваши лучшие способы избавиться от жира на животе
ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Аманда Грандфилд / Thinkstock
2) GooDween123 / Thinkstock
3) Марк Романелли / Getty Images
4) Раффаэлла Кастаньоли / Getty Images
5) вчал / Getty Images
6) Peathegee Inc / Getty Images
7) relon8211 / Thinkstock
8) Майк Харрингтон / Getty Images
ИСТОЧНИКОВ:
Beaker SBP Science: «Чем жир на животе отличается от жира на бедрах и почему это важно.”
Harvard Health Publications: «Нацелен на жир на животе».
Johns Hopkins Medicine: «Худые на висцеральном жире».
Национальные институты здравоохранения: «Различные методы упражнений для снижения массы висцерального жира и сердечно-сосудистого риска при метаболическом синдроме: рандомизированное исследование RESOLVE», «Влияние интенсивности тренировок на висцеральный жир брюшной полости и состав тела», «Влияние интенсивности упражнений на Абдоминальный жир и адипонектин у пожилых людей »,« Интенсивные упражнения с перерывами и потеря жира »,« Факторы образа жизни и 5-летнее накопление абдоминального жира в когорте меньшинств: семейное исследование IRAS »,« Продолжительность сна и пятилетний абдоминальный жир. накопление в когорте меньшинства: семейное исследование IRAS »,« Вызывают ли стрессовые реакции абдоминальное ожирение и сопутствующие заболевания? » «Вызванная стрессом реакция кортизола и распределение жира у женщин», «Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров снижает абдоминальный и межмышечный жир и повышает чувствительность к инсулину у взрослых с риском диабета 2 типа.”
Отзыв от Jennifer Робинсон, Мэриленд, 7 сентября 2020 г.
7 упражнений, которые вы можете сделать, чтобы потерять верхнюю часть кексов
Выпуклая верхняя часть кексов может быть неприятной, так как это означает, что вы не можете носить определенную одежду. Печальные новости: они могут быть одной из самых сложных частей тела для избавления от лишних жиров, в основном потому, что они являются частью основных мышц.
Как мы в HealthLoco всегда говорим: невозможное — нет ничего.Все, что вам нужно, — это усилия и целеустремленность с вашей стороны. Вот 5 простых упражнений на маффин, которые можно делать, чтобы потерять маффиновый верх:
1. Отводы боковые
Фото: workoutlabs
Это простой ход. Лучше сделать несколько повторений для достижения лучших результатов. Возьмите гантели, чтобы усилить сопротивление упражнению.
Как это сделать:
Старт в положении стоя, ноги на расстоянии бедер друг от друга.
Согнитесь от бедра к правой ноге, удерживая левую руку на бедре.
Сделайте то же самое для левой стороны.
Сделайте 3 подхода по 30 с каждой стороны.
2. Подъем на руку
Фото: fashiongrove
Как это сделать:
Встаньте, ноги на ширине плеч.
Слегка согните ноги в коленях.
Положите руки на бедра.
Поднимите правое колено, делая шаг вперед.
Вытяните руки над головой и подпрыгните.
Приземлитесь, поставив ноги вместе.
Повторите 20 раз.
3. Подъем колена боковой планки
Фото: pinsdaddy
Теперь эта тренировка очень эффективна для настойчивых любовных ручек и кексов.
Как это сделать:
Начните это упражнение, лежа на левом боку, с прямыми ногами.
Подоприте тело левым предплечьем, удерживая остальную часть тела прямо, голова к пятке.
Ваши бедра должны быть приподняты, а корпус напряжен до плеч.
Медленно поднимите правую ногу и подтяните ее к груди.
Задержитесь на 3 секунды, затем медленно верните правую ногу в исходное положение.
Повернитесь вправо и сделайте то же самое с левой ногой.
Повторите это от 10 до 12 раз для каждой ноги.
4. Мертвая ошибка
Фото: fondastrong
Это упражнение поможет вам укрепить основные мышцы живота.Это также поможет вам сжечь жир в животе.
Как это сделать:
Лягте прямо на спину и поднимите ноги.
Согните ноги в коленях перпендикулярно.
Поднимите руки прямо, параллельно и перпендикулярно земле.
Возьмите левую руку и вытяните ее за пределы головы, одновременно выпрямляя правую ногу.
Это одна репутация.
Сделайте это 20 раз для достижения наилучшего результата.
5.Попеременные касания пальцами ног
Фото: workoutlabs
Как это сделать:
Сначала лягте на спину, прижавшись спиной к полу.
Затем поднимите одну ногу в воздух, медленно отрывая тело от земли.
Используя противоположную руку, попытайтесь дотянуться до пальца ноги.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите то же самое с другой стороны.
Сделайте 30 повторений.
Начните делать эти упражнения на верхнюю часть маффина сегодня, чтобы сбросить верхнюю часть маффина.
Обложка: Google
6. Хула-хупинг
Фото: Real simple
Хула-хуп может показаться детской игрушкой, но на самом деле это действительно хорошее упражнение для всего тела. Использование хула-хупа прорабатывает ваши руки, ноги и мышцы кора. Лучшая вещь? Это весело и расслабляюще.
Как сделать:
Сначала наденьте что-нибудь удобное.
Принесите обруч до уровня талии. Убедитесь, что ваши ноги на ширине плеч, чтобы удерживать равновесие.
Крепко возьмитесь за край обруча двумя руками.
Затем плотно закрутите пяльцы против часовой стрелки.
Затем начните вращать бедрами круговыми движениями, чтобы хула-хуп продолжал вращаться на вашей талии.
Делайте это примерно от 20 до 30 минут.
7. Русская скрутка с лентой сопротивления
Фото: Workoutlabs
Русский скручивание — популярное базовое упражнение, которое улучшает силу и четкость наклонных мышц.Это упражнение можно выполнять с набивным мячом, гантелями или эспандером.
Как это сделать:
Сядьте на пол, вытяните ноги вместе.
Оберните эспандерную ленту на подошве ног, удерживая каждый конец ленты в каждой руке.
Слегка согните ноги в коленях, удерживая пятки на полу.
Сложите руки вместе и выпрямите так, чтобы руки оказались на уровне глаз.
Затем отклонитесь назад под углом 45 градусов, напрягая пресс.
Напрягите пресс и поверните верхнюю часть тела вправо.
Затем поверните налево.
Повторите это 30 раз по 3 подхода.
Обручи укрепляют живот, спину и талию
Хула-хупы снова в моде, и вы можете вспомнить их с первого раза. Если вы этого не сделаете, освоить эту технику несложно, и вы в мгновение ока превзойдете детей на игровой площадке.
В любом случае, есть множество причин придерживаться этой тенденции, говорит тренер по упражнениям Саския Ричардт.
Начиная с удовольствия. Она говорит, что хула-хуп часто переносит людей в молодость. Но это также действительно гибкий комплект, добавляет она.
«Вы можете использовать хула-хуп с друзьями, в саду или перед телевизором во время просмотра любимого сериала», — говорит Коринна Лорофф, специалист по фитнесу с хула-хупами.
Это также не то занятие, которое может раздражать ваших соседей — в конце концов, вы не часто прыгаете вверх и вниз, как во многих других тренировках.
Хула-хуп укрепляет основу тела, то есть живот, спину и талию, — сказал Лорофф.
Между тем, если вы взмахнете обручем, вы также станете более прямолинейным, что не может быть плохо, особенно если вы сидите за столом.
Вы также можете сжечь калории, сделав хула-хуп частью тренировки.
Исследователь тренировок Ларс Донат полностью на борту. «Это тренировочное устройство с низким порогом», — говорит эксперт из Немецкого спортивного университета в Кельне.Риск травм также невелик.
Хотя существует не так много исследований об эффективности хула-хупинга на тренировке, те немногие, которые существуют, похоже, показывают, что стоит дать обручу шанс.
«Отдельные исследования показывают, что в течение нескольких недель вы можете увеличить силу корпуса и выносливость, а также заметно уменьшить жир в нижней части живота», — говорит Донат. Помимо упругой талии, он также помогает с координацией.
С хула-хупом ничего не может случиться — хотя, если вы страдаете от боли в спине или поскользнулись на столе, будьте осторожны — или попробуйте другой вид спорта, — сказал он.
Вы даже можете делать упражнения с хула-хупом, если беременны, хотя и здесь вам следует действовать осторожно и сначала проконсультироваться с врачом.
Обручи различаются, если вы планируете их купить, с ассортиментом, доступным в различных размерах и весах. В некоторых есть дополнительные принадлежности, например, массажные иглы.
Выбирайте осторожно, так как это решающее решение, говорит Ричард, поскольку вы можете почувствовать меньшую мотивацию, если выберете тот, который не подходит по размеру, так как обучение станет труднее или если у вас появятся синяки.
«Лучше всего начинать с веса 1 или 1,2 килограмма», — говорит Лорофф.
Если вы весите более 85 килограммов (187 фунтов), вы также можете начать с более тяжелого хула-хупа — от 1,5 до 1,8 кг.
Правильный диаметр также зависит от вашего размера — поэтому выбирайте такой, который достигает пупка, когда вы встаете. Если сомневаетесь, выбирайте более крупный, говорит Ричард, поскольку чем больше хула-хуп, тем медленнее махи, поэтому новичкам будет легче.
Избегайте необычных приспособлений, таких как массажные булавки, если вы только начинаете, так как у вас могут появиться синяки на животе.
Тщательно выбирайте, что вы носите. По словам Лорофф, хула-обручи лучше прилипают к голой коже, чем к ткани, предлагая начать с леггинсов и спортивного бюстгальтера, а мужчинам лучше не носить футболку.
Техника тоже имеет значение. «Важно не поддаться искушению имитировать движения хула-хупа», — говорит Ричард. Кроме того, это выходит за рамки щедрого покачивания бедер.
«Это больше похоже на движение бедер влево-вправо или вперед-назад», — говорит она.
Напрягите центр тела и дайте обручу достаточный импульс, чтобы он дважды обошел тело без особых усилий.
И не волнуйтесь, если это не произойдет с первого раза. «Просто продолжайте», — говорит Лорофф.
Не увлекайтесь и после того, как научитесь, но начните уделять от двух до пяти минут за раз, чтобы избежать синяков, и постепенно увеличивайте это количество.
Донат советует начать с легкости и не переусердствовать — поначалу будет достаточно 10–15 минут ежедневно заниматься хула-хупингом. Лучше всего здесь подойдут интервальные тренировки: это означает, что вы будете делать хула-хуп в течение 30-45 секунд, а затем сделать небольшой перерыв и повторить эту серию до 15 раз.
Тем не менее, тренировка только с хула-хупом быстро наскучит и, вероятно, станет слишком легкой. Не помогает то, что это индивидуальное занятие, а не интерактивное, что увеличивает фактор скуки.
«С точки зрения времени, нет предела тому, сколько вы можете сделать: иногда я смотрю фильм и все время провожу со своим хула-хупом», — говорит Лорофф.
Она говорит, что вы должны махать обручем и в другом направлении, чтобы мышцы туловища тренировались равномерно.
Когда вы наберетесь опыта, вы также сможете использовать обруч в других тренировках, и Донат считает его хорошим дополнением к более разнообразной тренировочной программе.
«Замечательно использовать его как гирю, например, держа его над головой во время приседаний», — говорит Ричардт. Она говорит, что вы также можете сделать это частью сеанса приседаний или прыжков.
Эксперты также отмечают, что не стоит ожидать значительного похудания, говоря, что использование хула-хупа — отличный способ начать более здоровый и активный образ жизни в качестве дополнительного занятия.
Если вы хотите еще немного заняться хула-хупингом, вам, вероятно, следует сменить используемые обручи и, возможно, купить более тяжелые или более широкие, чтобы так сменить тренировку.
преимуществ и где купить
Последним в этой длинной линейке фитнес-трендов являются взвешенные тренировки с хула-хупом, которыми пользуется TikTok. В приложении для социальных сетей #weightedhulahoop набрало более 40 миллионов просмотров, причем видео обещают все: от укрепления корпуса до повышения выносливости и выносливости.
Когда мы были моложе, хула-хуп был забавной игрой, в которую мы играли на детской площадке, не задумываясь о том, как это влияет на наш пресс. Так может ли тренировка действительно развить силу — или это всего лишь детская игра?
Обруч с утяжелением — хорошее упражнение?
«Я бы не сказала, что хула-хуп заменяет ваши обычные силовые и кардио-упражнения, но это отличный способ добавить больше движений к вашим тренировкам», — говорит Эмма Обаювана, фитнес-тренер из Коллектива сильных женщин.Эмма считает, что хула-хупинг стоит того, потому что он имеет все основные преимущества: помогает укрепить мышцы живота, косые мышцы живота и поясницу.
«Это вызовет нагрузку на ваши основные мышцы по всей средней части тела, так как вы должны держать мышцы задействованными, чтобы вращать обруч вокруг ваших бедер. Добавляя вес с помощью утяжеленного обруча, вы добавляете дополнительное сопротивление, которое увеличивает нагрузку на ваш корпус и помогает нарастить больше мышц », — говорит Эмма.
Укрепление корпуса может улучшить вашу осанку в целом, но умение удерживать тело в правильном положении во время хула-хупинга также поможет вам стоять и сидеть прямо.«Невозможно хула-хуп с поджатыми плечами и сутулой спиной. Вы должны держать грудь открытой, спину напряженной, а живот втянутым, чтобы вы могли обручиться вокруг вас », — говорит Эмма. «Кроме того, умение держать обруч в вертикальном положении, особенно обруч с утяжелением, улучшит вашу координацию и равновесие».
Хотя хула-хуп не обязательно является тренировкой для сердечно-сосудистой системы, «он может немного увеличить частоту сердечных сокращений и заставить кровь течь по всему телу», — говорит Эмма. Это означает, что если вам нужна тренировка с малой нагрузкой или более щадящая тренировка, хула-хуп будет идеальным решением.
Самое главное, Эмма отмечает, что хула-хуп может быть прекрасным для нашего психического здоровья. «Вы можете думать об этом как о медитации в движении — вам действительно нужно сосредоточиться на соединении вашего мозга и тела, чтобы держать обруч в рабочем состоянии, чтобы ваш разум не мог блуждать», — говорит она. И есть причина, по которой мы так любили это, когда были маленькими: просто весело танцевать с обручем.
«Важно не попасть в ловушку мысли о том, что хула-хуп может быть быстрым средством для укрепления кора.Ничто не сравнится с наращиванием силы с помощью силовых тренировок », — напоминает Эмма.
Наряду с видеороликами о приросте силы, в TikTok есть множество изображений ушибов живота от хула-хупинга. Эмма говорит, что это обычное дело, когда люди берутся за новые занятия с оборудованием, к которому они не привыкли, но ваша кожа и мышцы адаптируются.
Обязательно используйте здравый смысл в отношении того, является ли синяк лишь частью вашего приобщения к новому хобби или он действительно причиняет вам боль.Эмма также предлагает ограничить чрезмерное раскачивание обруча, сделав свои движения небольшими и краткими, а не создавая огромные круги бедрами, и имея обруч подходящего размера.
Если вы новичок, Эмма советует вам набраться терпения. «Независимо от того, насколько вы хороши, сможете ли вы удерживать хула-хуп в течение пяти минут или пяти секунд, вы получите пользу.