Кроссфит и девушки до и после: Кроссфит Отзывы Девушек Фото До И После

Содержание

Кроссфит Отзывы Девушек Фото До И После – Telegraph

➡➡➡ ДЛЯ ПЕРЕХОДА НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Кроссфит Отзывы Девушек Фото До И После

Голые Девушки На Шпагате Вид Снизу Фото

Фото Писек Девушек Подростков

Фото Девушек В Красном У Зеркал

Самые Сексуальные Девушки Фото Видео

Фото Сочных Девушек 18

Фото Голых Девушек С Интимной Стрижкой
Фото Для Контакта На Аву Для Девушек
Красивые Девушки В Нижнем Белье Сзади Фото
Фото Красивых Гламурных Девушек
Порно Фото Красивых Грудастых Девушек
Фото Молодой Девушки Блондинки
Интимные Фото 14 Девушки
Фото Секс Девушка Мастурбация
Фото Красивых Девушек Свадебные
Фото Голых Девушек Во Время Секса
Фото Девушек В Очках С Челкой
Скачать Фото Девушки В Платке
Фото На Аватарку Для Девушек Со Спины
Девушки С Огромной Грудью Порно Фото
Случайные Интимные Фото Девушек
Парень Хранит Фото Бывшей Девушки
Светлые Джинсы С Чем Носить Девушкам Фото
Фото Голых Девушки Какают
Девушки 150 См Фото
Девушка Разделась Перед Фото
Девушка На Мосту Фото Спиной
Фото Попы Девушек Лет 13
Дагестанские Девушки Фото Красивые
Фото В Сосновом Лесу Девушки
Частные Фото Девушек Красноярск
Картинки Девушка Сиська Фото
Группа Поддержки Салават Юлаев Девушки Фото
Домашние Фото Девушек Com
Девушки 45 Лет Фото В Реальности
Фото Девушек 12 Лет В Лифчике
Чулки С Поясом Порно Фото Девушек
Девушки Фиферов Горячее Фото
Фото Девушки В Джинсах Без Лифчика Сверху
Фото Самой Гибкой Девушки
Фото Девушек Раком С Красивыми Попами
Фото Девушка В Шляпе На Пляже
Девушки Бесплатно Сосут Фото
Связанная Девушка Фото Видео
Фото Девушек Показывающие Красиво Киску
Скрытое Фото Девушек В Плацкартном Вагоне
Фото Девушки Для Фейка
Засветы Девушек На Свадьбе Фото
Красивая Попа Сексуальной Девушки Фото
Фото На Аватарку Ватсап Необычное Для Девушек
Смешные Порно Фото Девушки С Животный
Фото Девушек В Пижаме Дома Без Лица
Фото Девушки С Большими Грудями Дома Голые
Квадратное Лицо У Девушки Фото
Фото Девушек С 25 Размером Бюста
Фото Девушки Раздеваются Догола

Как кроссфит изменил меня . Подробное описание + МНОГО ФОТО . Здравствуйте, девушки ! Сегодня у меня необычный отзыв . Все мы когда-нибудь сталкивались или Дневник моего бега, мои результаты, впечатления, эмоции | Фото-изменения с момента первой пробежки и до . .

Круговая система тренировок КроссФит — отзывы . Рекомендуют 97% . Когда я начала заниматься кроссфитом, я даже не знала, что эта система именно так называется . Для меня это была просто тренировка, позже я уже узнала название .

Мой опыт занятий кроссфитом — пост пикабушника NicheGotak . Еще час — сама кроссфит -тренировка и после нее, я еще самостоятельно занимаюсь час по обычной качковской схеме или с гирями . Где фото до и после? раскрыть ветку 3 .

ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек . Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались в контакте .
Кроссфит может похвастаться огромным количеством удивительных историй Чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть на фотографии спортсменов до и после занятий Для того чтобы добиться успеха и украсить обложки мировых журналов, девушке пришлось . .

Фото до и после . Привет . Меня зовут Вика, и всю сознательную жизнь я жрала . Вкусно . Много . Готовились два месяца . Бегали по 10 км, кроссфитили, организовали банду . После гонки героев я осталась с кроссфитом ещё на какое-то время .

Достаточно будет прочитать кроссфит отзывы в интернете, чтобы убедиться в эффективности данной системы разв . .
Crossfit дает прекрасную возможность противостоять самобичеванию, упадочным мыслям, идти нолом существующим Когда Crossfit не работает? Во время тренировки запускается работа сердечной мышцы, легких, организм начинает расходовать калории, которые никогда . .

Кроссфит — это всегда тяжелая тренировка, где хочется блевать и сдохнуть . Часто после комплекса ты не можешь ходить, а можешь только валяться на полу, но Это чисто мой пунктик, пока я хуже всех и девушки делают некоторые упражнения быстрее меня и даже вес такой же .

Издание PopSugar собрало вдохновляющие примеры того, как девушек изменили занятия кроссфитом — системой упражнений, включающей элементы интенсивных интервальных тренировок, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и бега .
Монолог о кроссфите , после которого вы точно пойдете на тренировку . партнёрский материал . Записываться на кроссфит сейчас так же модно, как Почему-то многие девушки считают, что похудеть — это встать на весы и остаться довольной . А мы — мужчины — видим вас глазами .

Кроссфит для похудения отзывы отзывы — Кроссфит поможет похудеть? Отзыв реальной девушки — Каждый год в нашем . Все(5) . Кроссфит для похудения отзывы . Отзывы клиентов CrossFit POBEDA . Как я похудела на 14 кг — фото до и после | моя история .

вот эта девушка занимается только кроссфитом, никакого классического тренинга . Кстати, боль после тренировок говорит, что именно эта мышца была нагружена, а значит И да, мне нравятся круглые ягодицы, а ваша ЖО плоская и фото на аватарке тому яркое подтверждение .

Кроссфит отзывы для начинающих с фото девушек . Неподготовленным спортсменам сразу идти в кроссфит не рекомендуется . Система тренировок Кроссфит начала набирать популярность с начала двухтысячных, и до сих пор среди спортсменов профессионалов и . .

Кроссфит — кто-нибудь занимается? Собственно сабж темы в название — буду рада пообщаться со всеми кто занимается или только начинает заниматься этим видом с . .
Лишний вес До и После . 641 971 просмотр 641 тыс . просмотров . Разница формы до и после поражает! Нина Зайферт пропагандирует здоровый образ жизни, правильное питание, кроссфит , спорт — мотивируя тысячи девушек и молодых людей в России! ✔Инстаграм Нины . .

Кроссфит для девушек : особенности воздействия кроссфита на женский организм, польза и вред от тренировок и много полезной информации В последнее время кроссфит для девушек стал занимать всё большее место в спортивном инфополе . Настало время и нам осветить эту . .

Результаты от занятий кроссфитом для девушек . Отзывы . Что такое кроссфит . Кроссфит – это уникальная система тренировок, навленная на Питание до и после занятий . Главными продуктами в питании при занятиях кроссфит, будут белковые, животного происхождения .

Что такое кроссфит для девушек и для чего он изобретен? Плюсы и минусы кроссфита – кому он полезны, а кому противопоказаны такие тренировки? Плюсы и минусы кроссфита для девушек . По мнению профессионалов, никакая методика несравнима с кроссфитом по . .

Почему кроссфит? Никто не будет спорить с тем, что современным людям необходимы физические упражнения для поддержания тела в тонусе . Кроссфит же, как я прочитала в интернете, как раз и представляет собой высокоинтенсивные тренировки, развивающие общую . .

Кроссфит — «Кроссфит. Что это такое? Сравнение с тренажерным залом. Как кроссфит изменил меня. Подробное описание + МНОГО ФОТО»

С детства нас учат, что девочки/девушки/женщины должны быть слабыми и беззащитными. Глянцевые журналы и мир моды навязывают нам свои стандарты красоты, говоря, что быть худой — это привлекательно, стильно и красиво. Но так ли это на самом деле?..

Многие девочки (особенно в подростковом возрасте) хотят быть худыми, сидят на вредных для здоровья и глупых диетах. Да что там девочки, когда многие взрослые девушки и женщины до сих пор считают фигуру подиумной модели идеальной и часто, особенно это актуально перед каким-нибудь важным событием, сидят на диетах а-ля «сбросить 5 кг за 3 дня». И они не задумываются о том, что этим наносят вред здоровью, что после скинутых 5 кг вернутся все 10, а также то, что вес — это всего лишь цифра! Не важно, сколько ты весишь, важна форма и качество фигуры.

В детстве я была очень активным ребенком, но вместо спортивной секции я ходила в музыкальную школу. Это не мешало мне каждое лето проводить на велосипеде, а также мы всегда играли в футбол, волейбол и баскетбол.

В старших классах я получила сильное сотрясение мозга. Мне нельзя было посещать обычные уроки физкультуры, только ЛФК. Учитывая тот факт, что у меня было несколько сильных сотрясений мозга, врачи говорили, что мне ни в коем случае нельзя заниматься активной физической нагрузкой. И я их слушалась. У меня были частые головные боли, слабость, и в целом я частенько чувствовала себя не очень хорошо. А энергии-то у меня много. И я захотела пойти в тренажерный зал — и интересно, и для фигуры полезно.

Заниматься в тренажерном мне нравилось, но все же я понимала, что чего-то не хватает. Плюс ко всему мне попался не очень хороший тренер, который не был заинтересован в правильности моей техники. И вот однажды мне случайно в интернете попался видео-ролик об интересном и новом для меня виде спорта — Кроссфит (Crossfit). Видеоролик называется «

Beauty in strength» (Красота в силе) в нем девушки выполняли различные упражнения со штангами, гирями, делали выход с силой на кольцах и другие. Меня очень сильно впечатлило не только то, что я увидела, но и то, о чем они говорили. В их словах я узнала себя:

«Раньше, открыв глянцевый журнал и увидев накрашенную девушку, такую худенькую и модную, думала, что вот она, красота. Но со временем поняла, что есть разница между теми, кого специально подготовили к съемке и настоящими красавицами. Красота отчасти заключается в силе и физической форме, в уверенности в себе…»

Меня до сих пор трогает это видео до глубины души.

Я решила посмотреть, где у нас в городе можно заняться кроссфитом. Нашла зал, позвонила туда, узнала расписание и стоимость. Хочу сказать, что я очень сомневалась, смогу ли я заниматься кроссфитом, боялась, что ничего не получится… Ночь перед первой тренировкой я очень много думала и долго не могла уснуть, решала — идти или нет… Набравшись смелости, я пришла в зал. Знаете, моя жизнь разделилась на «до» и «после» моего знакомства с кроссфитом. Девушки, вы хотите научиться подтягиваться? А уметь отжиматься 100 раз? Или вам интереснее будет научиться приседать, например, со штангочкой 50 кг на 15 повторений 10 подходов? А, может быть, вам хочется попробовать тренировки с гирями? Все это вы найдете здесь. Кроссфит-тренировки высоко интенсивные — вы практически без отдыха занимаетесь целый час. На этих тренировках присутствует и силовая часть, и комплекс на выносливость.

Кроссфит — это система экстремальных тренировок, направленных на развитие выносливости, силы, координации и скорости. Он объединяет в себе упражнения из тяжелой атлетики, легкой атлетики, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта, выполняемых с высокой интенсивностью. Программа кроссфит-тренировок состоит из так называемых «Тренировок дня» (Workout Of the Day), сокращенно ВОД (WOD). Основатель кроссфита — тренер Грег Глассман (Greg Glassman).

Тело у меня было довольно тренированное, когда я пришла на первую кросс-фит тренировку. Но после нее у меня просто нереально болели все мышцы! Если бы мне кто-то сказал, не поверила бы. Мне было больно не только садиться или двигаться, мне было больно дышать и смеяться. Первую неделю были проблемы со сном — тренировки очень интенсивные, нагрузка большая, много впечатлений и поэтому трудновато заснуть (и это после тренажерного зала! Не представляю, как бы я чувствовала себя без какой-либо подготовки). На второй неделе тренировок сон нормализовался, засыпать я стала очень быстро, но вот есть мне как-то не хотелось. Несколько дней я ела через силу, а потом организм адаптировался и все пришло в норму.

Многие могут подумать, что заниматься кроссфитом — это практически то же самое, что и заниматься в тренажерном зале.

Это не так.

Во-первых, командный дух. В тренажерном зале такого нет. Кроссфит — это сообщество, братство, что немаловажно — это поддержка. Также присутствует соревновательный эффект — хочется быть сильнее, быстрее, лучше. Я сама замечала, что когда выполняешь в одиночку комплекс, то ты не очень торопишься, делаешь в более умеренном темпе, а если в группе, то скорость его выполнения увеличивается в разы!) Тренироваться интереснее, энергичнее и веселее!

Во-вторых, в кроссфите не занимаются прокачкой какой-то конкретной группы мышц, тренируется все тело.

И, в-третьих, кроссфит направлен на достижение спортивных целей. Например, придя в кроссфит-зал, я хотела научиться подтягиваться. Сделано. Потом была цель — сделать рабочий вес в приседании больше своего веса. И это сделано. Ты постоянно ставишь перед собой цель и достигаешь ее.

Каждая тренировка разная, от этого они еще интереснее. В тренажерный зал ходят обычно люди, которым главное то, как они выглядят. В кроссфите же важно то, что ты можешь, твоя функциональность. Каждый тренер по кроссфиту слышал вопрос: «А от кроссфита похудеешь?». Запомните, худеешь от дефицита калорий. Была у нас девочка в группе, она не худела, а набирала вес (и это были не мышцы), несмотря на то, что занималась кроссфитом. А все почему? Потому что не нормализовала питание, ела что попало (и шоколадки, и пельмени и т.д.) и в неограниченных количествах.

Занятия в тренажерном зале — для красоты тела, кроссфит-тренировки — для развития функциональности, а в моем случае, и для души.

Я тренируюсь, чтобы быть сильной, выносливой, красивой. При этом мне хочется иметь крепкое здоровье и хорошую спортивную фигуру, поэтому я правильно питаюсь. Магазинные сладости не ем, готовлю диетические десерты сама, использую: овсяную муку,

льняную муку, отруби, клетчатку, добавляю,стевию (в порошке и в таблетках) или «Fit parad» (только надо быть с ним осторожнее. Подробнее об этом ЗДЕСЬ.), кокосовую стружку, кунжут или мак. Для того, чтобы избавиться от жира, но сохранить мышечную массу, я питалась по системе БУЧ, подробнее о которой, с фото ДО и ПОСЛЕ, а также рекомендациями, вы можете посмотреть ЗДЕСЬ.

Через полгода кроссфита и правильного питания

Но не все так замечательно. Кроссфит довольно травмоопасный, т. к. это тренировки со свободными весами высокой интенсивности, да еще и на время… Самое главное — техника выполнения упражнения. Следите за ней, не гонитесь за большими весами!

Кроссфит для меня — это моя отдушина. Мне нравится тренироваться, становиться лучше. Подняться по лестнице на 10 этаж бегом для меня не проблема, могу значительно дольше плавать в бассейне, чем раньше, ведь теперь я более выносливая. Те головные боли и чувство слабости, что беспокоили меня раньше — да я про них вообще забыла! Родные, когда узнали о моем новом увлечении, сначала очень переживали за меня, за мое здоровье. Потом начали переживать, думая, что я стану похожей на мужика, «перекачаюсь», как они говорили. Какая глупость) Через несколько месяцев регулярных кроссфит-тренировок я поехала к родителям. Родители, посмотрев на меня, сказали, что это слишком, но за время моего пребывания у них (я тогда занималась в тренажерном зале, чтобы не потерять форму), их взгляд изменился, теперь они считают, что спортивная фигура — это красиво.

Через несколько месяцев регулярных кроссфит-тренировок, дома у родителей

Кроссфитом можно начать заниматься с любым уровнем физической подготовки. Если вы не можете выполнять упражнения с обычным грифом, вам дадут гриф поменьше) Но все же лучше, если вы пришли на кроссфит хоть с небольшой подготовкой (например, занимались в тренажерном зале). Не могу сказать, что кроссфит нравится абсолютно всем — это не так. Моя подружка, которая всю жизнь ходила на йогу-аэробику-пилатес, решила попробовать кроссфит. Она занималась ровно месяц (и то пропустила пару тренировок) и сказала, что это не для нее, что слишком тяжело. В итоге подружка пошла в тренажерный зал

Многие спортсмены различных видов единоборств практикуют кроссфит-тренировки, потому что они действительно эффективны. Это отличный антидепрессант, прекрасное настроение и заряд энергии вам обеспечен!

Если у меня нет возможности пойти в зал, я устраиваю кроссфит-тренировки дома. Для этого у меня есть гиря (

мои тренировки с гирей), штанга, гантели. Также можно делать кардио-тренировки на велотренажере или эллиптическом тренажере. А покупка вот этого тренажера — пустая трата денег. Еще мне нравится заниматься по программе «Гибкое тело».

Во время тренировок я использую бандаж на лучезапястный сустав (он предотвращает мое запястье от травм), а также перчатки для фитнеса. Один из неудачных для меня вариантов перчаток являются вот эти.

После травмы мне помогли восстановиться вот эти утяжелители.

Хотите иметь красивую фигуру, но при этом не можете отказаться от молочного шоколада? Предлагаю вам вот такой молочный шоколад на стевии — я от него просто в восторге!

А если вы очень любите йогурты, рекомендую вместо всяким «Даниссимо» и «Данон» вот этот — обалденный вкус и хороший состав. И я бы вам советовала попробовать мою любимую полезную кисломолочную вкусняшку.

Свое утро я начинаю с приема самого вкусного льняного масла.

Если Вам интересно, предлагаю почитать мой отзыв на вот этот протеиновый батончик. А в «Дикси» в диетическом отделе продается такой вот батончик, который я тоже пробовала

Может ли массажер Relax &Tone избавить от целлюлита и лишних кг? Об этом читайте ЗДЕСЬ.

Кроссфит поменял не только мою внешность и спортивные характеристики, он также изменил мои взгляды на многие вещи в жизни. Спасибо ему за это. Благодаря тренировкам я чувствую себя отлично.

Давно хотела, но все никак не могла написать этот отзыв. Наверно потому, что кроссфит много значит для меня.

Я считаю, что кроссфит должен попробовать каждый, кто ищет подходящий для себя вид спорта. Не бойтесь, что потеряете женственность или перекачаетесь — девушкам это не дано от природы)

Всю женственность со своим кроссфитом растеряла)

Занимайтесь кроссфитом, правильно питайтесь и наслаждайтесь красивой фигурой, крепким здоровьем и отличным настроением!)

p.s. Жизнь слишком коротка, чтобы быть не в форме!

Почему кроссфит на самом деле не уродует женщин

«Отжимания сделают мои руки огромными», «штанги — это для мужчин», «я не хочу быть похожей на шкаф» — именно эти фразы вы, скорее всего, услышите от своей подруги в ответ на приглашение пойти вместе на кроссфит-тренировку. Действительно, миф о том, что кроссфит в одночасье превращает девушек в мускулистых качков, настолько распространён, что кажется, если сама Дюймовочка переступит порог кроссфит-клуба, то выйдет она оттуда уже чемпионом мира по пауэрлифтингу. На самом деле нет, не выйдет. Суть в том, что в силу гормональных особенностей женского организма девушкам очень сложно набирать мышечную массу. Содержание тестостерона — гормона, отвечающего за этот процесс — у большинства женщин в десять раз меньше, чем у мужчин. Так что занимаясь кроссфитом, вы скорее укрепите мышцы и разовьёте такие важные физические качества, как сила, гибкость, скорость, выносливость и координация, нежели наберёте массу. Нет, в результате интенсивных тренировок массу, конечно же, теряют, но исключительно за счёт уменьшения жировой прослойки.

Так почему же многие девушки до сих пор относятся к кроссфиту с недоверием? Всему виной профессиональные соревнования, в которых побеждают наиболее мускулистые и накаченные спортсменки. Фотографии таких девушек разлетаются по Интернету с бешеной скоростью и формируют ошибочные представления о спорте в целом и о кроссфите в частности. Всё-таки любительский спорт и профессиональный — это абсолютно разные вещи. Если хотите, это две планеты, не имеющие между собой ничего общего. Тренировочные объёмы профессиональных спортсменов не сравнятся с теми нагрузками, которые выполняет любитель в зале, а рацион профессионалов порой может содержать специальные препараты, необходимые для восстановления и наращивания той самой мышечной массы. И если многочасовые тренировки профессиональных спортсменов изнуряют организм, то физические нагрузки в том же кроссфите (подчёркиваем: любительском кроссфите), напротив, укрепляют здоровье и позволяют безопасно развивать своё тело.

Время готовиться к лету или так ли страшен кроссфит для девушек?

фото: 7sisters.ru

Спорт, и в частности фитнесс, для современной девушки уже давно вышел за рамки банального шейпинга (пик популярности которого пришелся на середину 2000-х). Для многих активных личностей спорт – это стиль жизни, подкрепленный правильным (здоровым) питанием и определенными спортивными результатами.

Но что, если современный ритм требует новых, более изобретательных, более многофункциональных, более прогрессивных методов тренинга? В таком случае, лучшим способом получать максимум отдачи от одной тренировки – является кроссфит.

Несмотря на свой юный возраст (в США стал популярен в середине 2000-х, а на просторы нашей страны пришел лишь в последние годы) кроссфит стремительно наращивает обороты в спортивном пространстве. И как ни странно, методика тренинга, изначально разработанная для военных спецподразделений, отлично вписалась в обыденные рабочие будни славянской девушки.

Совсем неудивительно, что находясь на гребне волны, такой вид спорта как кроссфит стал обрастать массой «пугающих историй о страшных последствиях тяжелого тренинга».

И чтобы внести ясность, попробуем разобраться: в чем истинный вред и какая польза от кроссфита для девушек и что же все-таки лежит в основе его популярности?

Сильные и слабые стороны кроссфита

Создается впечатление, что в борьбе за гендерное равенство, женщины совсем утратили ориентиры: им уже недостаточно осваивать «мужские» профессии. Резво соскочив с кардиотренажеров, все больше хрупких созданий уверенно берутся за штангу, доказывая, что тоже способны тяжело тренироваться, постигая тайны высокоинтенсивного и взрывного тренинга. Что ж, похвально, но стоит ли игра свеч и какие нюансы нужно учитывать, выбирая подобную систему тренировок?

Аргументы «За»

Среди очевидных причин, по которым девушкам стоит выбрать кроссфит, можно выделить следующие:

Кроссфит – это высокоинтенсивный тренинг, направленный на проработкувсех мышечных групп. Он не только реально помогает похудеть, но и обрести привлекательную рельефность фигуры. Так, тяжелая тренировка, активизируя обменные процессы, позволяет организму сжигать калории даже после окончания воркаута (в отличие от аэробной нагрузки).

Функциональные упражнения комплексно задействуют все группы мышц: у вас не будет дня «ног, спины или рук», каждая тренировка рассчитана на максимальную отдачу и проработку всего тела.

Вариативность: сильной стороной кроссфита является его разнообразие. Вид, порядок и количество упражнений в комплексе, количество раундов, рабочие веса, упор на аэробную или силовую нагрузку, – все это дает неограниченное поле для экспериментов.

За год регулярных тренировок, я не помню ни одного случая, чтобы воркауты повторялись. И речь не идет о «Синди», «Мерфе» или «Энни» (стандартных комплексах, которых в базовом курсе кроссфита насчитывается более двух сотен), ведь одних только подтягиваний на турнике было «изучено» не менее семи вариантов. фото: Turnik.su

Растет выносливость, сила, скорость реакций. Бесспорно, двигать мебель мизинцем у вас не получится, но донеси пакеты из супермаркета станет гораздо проще.

Гимнастические комплексы (которых немало в кроссфите) улучшат гибкость тела, координацию движений, ощущение баланса и координации.

фото: Crossfit

Счастье, которое подарит выброс эндорфинов во время качественной тренировки, позволит легко справиться с накопившимся стрессом.

Универсальность: кроссфит – это спорт для всех, где в смешанных группах могут заниматься как девушки, так и парни (что дает как дополнительную мотивацию, так и подстегивает соревновательный дух).

Аргументы «Против»

К аргументам «Против» или тем аспектам, о которых обычно умалчивают тренера по кроссфиту, можно отнести:

Травмоопасность: высокая интенсивность тренировок в совокупности с комплексом тяжелоатлетических и гимнастических упражнений требует неукоснительного соблюдения техники при их выполнении.

фото: RocktapeНо будем откровенны: любая физическая активность, связанная с «работой с весами», при несоблюдении техники может привести к травматизму, как в обычном тренажерном зале, так и в кроссфит-боксе.

Интенсивная аэробная нагрузка. Любителям спорта стоит быть аккуратными: высокая интенсивность работы может создавать дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему (средний рабочий пульс атлета достигает 170 ударов в минуту). Поэтому здесь важно ориентироваться на личные ощущения и следовать рекомендациям тренера, а «не рвать с места», пытаясь поставить мировой рекорд на первой же тренировке.

Деформация суставов и костного каркаса. Согласно исследованиям Национального института здравоохранения США, остеопороз у женщин проявляется в три раза чаще, чем у мужчин. При этом считается, что чрезмерные силовые нагрузки способствуют истончению костных тканей.

С наукой не поспоришь, но минимизировать риски травмирования опорно-двигательного аппарата помогут стабилизирующие бандажи, корсеты, тейпы и кистевые бинты. А чтобы укреплять костную ткань изнутри – не пренебрегайте витаминно-минеральными комплексами и хондопротекторами.

Мужеподобность фигуры. Это, пожалуй, одна из самых распространенных фобий у девушек, связанных с кроссфитом. Подливают масла в огонь и фотографии топ-атлеток, завоевывающих призовые места на региональных и мировых соревнованиях. Но, спешу разочаровать заядлых противников кроссфита: чтобы стать «перекачанным мужиком», вам понадобится ежедневно «вкалывать» на силовых комплексах на протяжении как минимум нескольких лет. При этом неукоснительно соблюдать режим питания, распорядок дня и идти по пути силовой прогрессии. А если уж вы действительно претендуете выйти на соревновательный уровень, то без дополнительной фармподдержи уж точно не обойтись (в принципе, эти условия необходимы и для всех других видов спорта).

фото: CrossfitGames«Все спортсменки перекачаны и похожи на мужиков… Фу, такой быть!» или «Не, ну подумай, нужно ли тебе ЭТО!», – то и дело слышу я подобные комментарии на заявления о том, что увлекаюсь кроссфитом. Но, если откровенно, то по-моему, лучше уж подтянутая фигура спортивного типа, чем дряблые телеса необъятного типа.

Несбалансированность нагрузки. Бытует мнение, что кроссфит из-за упражнений, акцентирующих внимание на верхней части тела, способствует развитию плечевого пояса, чрезмерному наращиванию мышечной массы на руках и спине. И снова-таки вернемся к особенностям физиологии (даже не мужской и женской, а индивидуальной). Каждый человек отличается не только типами костного и мышечного строения, но и скоростью отклика той или иной группы мышц на физические нагрузки. И если кому-то сто приседаний с грифом дадут прирост мышц на «пятой точке», то для другого атлета такая нагрузка может отозваться лишь гипертрофией квадрицепсов.

Важно понимать, что во многом рельефность «верха» или «низа» фигуры зависит от техники выполнения упражнений. Например, в начале своего знакомства с кроссфитом недостаток и незнание техники выполнения «Thrusters» многие компенсируют за счет силы мышц верхней части тела (что быстро приводит к развитию бицепсов рук и трапеций). Со временем, понимание и отработка движения учит смещать акцент на мышцы ног (откуда и должен задаваться импульс снаряду), что способствует формированию такой желанной для многих девушек рельефности нижней части тела.

Особенности кроссфит-тренировок для девушек

Учитывая особенности мужской и женской физиологии, очевидно, что тренировки для каждой из категорий атлетов будут отличаться как по силовым, так и по функциональным характеристикам. И ключевую роль в правильной организации тренинга, конечно же, играет тренер.

Масштабирование

Хороший тренер это не тот специалист, который лишь изучил технику выполнения упражнений и преподает ее вам. А тот, кто знает методику масштабирования каждого тренировочного комплекса: от подбора рабочих весов и сочетания упражнений в воркауте до особенностей выполнения каждого из них. При этом, если цель ваших тренировок не соревновательная, а поддержание формы или желание похудеть, то тренер также должен учитывать эти нюансы: делать акцент на кардио, статику и многофункциональный тренинг, уменьшая количество силовых упражнений в программе комплекса.

фото: Fitday

Физиология

Если рассматривать кроссфит с точки зрения женской физиологии, то при составлении программы тренировок стоит учитывать и некоторые анатомические особенности.

При выполнении становой тяги или глубоких приседаний девушки чаще всего компенсируют силовую нагрузку сведением коленей вовнутрь (что физиологически обусловлено углом наклона женских квадрицепсов). Такая техника очень травмоопасна, особенно в воркаутах, ограниченных по времени, когда в соревновательном запале атлет пренебрегает качеством выполнения упражнений, максимизируя количественные показатели.

фото: spotmegirlСовет: выявить недочеты в технике выполнения упражнений, вовремя скорректировать траекторию, чтобы избежать разрыва или растяжения связок, помогут вспомогательные или подводящие упражнения: отрабатывайте боковые выпады, шаги и приседания с резинкой, зафиксированной вокруг лодыжек или коленей. Так вы сможете укреплять и развивать «отстающие» мышцы и связки.

2. Анатомические особенности строения женских ног обуславливают склонность к развитию сильных квадрицепсов с некоторым отставанием подколенных связок и ягодичной мышцы. При выполнении становой тяги, рывков и взятий штанги с пола это чревато травмами поясничного отдела позвоночника. Именно поэтому девушкам рекомендуется больше внимания уделять изучению и отработке техники, а при необходимости – использовать иммобилизирующий пояс, наколенники и фиксирующие бинты.

Не пренебрегайте разминкой до тренировки и растяжкой после. Первая поможет избежать ненужных травм и надрывов связок, а вторая будет способствовать скорейшему восстановлению мышц после интенсивной работы. фото: Insidefit

3. В стремлении к гибким, изящным формам, а не одутловатым “забитым” мышцам, девушкам не стоит увлекаться работой с увесистыми блинами или гантелями. Наилучший результат в работе над рельефностью фигуры дадут воркауты на выносливость, когда раунды выполняются с небольшими весами на максимальное количество повторений.

Подводя итог, могу сказать, что кроссфит – это спорт не для всех. Несмотря на всю свою “универсальность”, этот вид нагрузки достаточно интенсивный, травмоопасный и технически сложный. Неподготовленному человеку стоит аккуратно входить в тренировочный режим. Но, что действительно делает его таким популярным – это высокая функциональность в сочетании с результативностью. Ведь кроссфит это и универсальный способ “подтянуть” фигуру, и эффективный инструмент для жиросжигания, и реальная возможность для улучшения силовых показателей.

CrossFit Girls — Кроссфит News — Блоги

В последнее время в фитнес-среде активно идет обсуждение внешнего вида девушек, занимающихся кроссфитом (crossfit girls), точнее, их атлетического телосложения. В этой статье я как тренер хочу обозначить перспективы спортивной подготовки женщины по программам кроссфита. Пожалуйста, отметьте для себя, что данные о кроссфите сегодня в некоторой степени сырые и нефильтрованные.

Я признаю важность всех форм фитнеса и физической подготовки. Но сегодня хотел бы более конкретно поговорить о том, почему женщина в кроссфите — это прекрасно и удивительно! Этот эпитет относится к поклонницам кроссфита всех возрастов, типов и форм!

Начну с общих проблем. Это искажение образа «фитнеса» в средствах массовой информации. То, как так называемые журналы о спорте и здоровом образе жизни изображают фитнес, провоцирует серьезные проблемы в самооценке большинства женщин. Меня расстраивает, как современные медиа продвигают в сознание современного человека образ «тела, которое хочет каждая женщина» — через фото, видео, статьи.

Как тренер, я получаю обратную связь от этой «рекламы фитнеса». Когда на тренировках я предлагаю девушкам заняться поднятием тяжестей, я часто слышу отказ: «Я не хочу поднимать веса, потому что я не хочу, чтобы мое тело было крупным». Спасибо СМИ, мы потеряли связь с реальностью и уверовали в «мифы тренажерного зала». Мы потеряли восприятие того, что по-настоящему привлекательно для большинства. Наше общество «благословляет» анорексию через ретушированные фотографии тощих женщин, которые называют себя «в форме». Но я никогда не видел, чтобы девушка, которая занимается кроссфитом, ретушировала свои фотографии, чтобы выглядеть лучше. Женщина в кроссфит-зале отрабатывает тренировку дня (workout of the day), а потом делает еще чуть-чуть, выходя из зоны комфорта.

Девочки, девушки и женщины в кроссфите гордятся быть теми, кто они есть. Поклонница кроссфита позволяет себе быть самой собой.

Christmas Abbott

Мне иногда хочется, чтобы СМИ посмотрели на себя со стороны и поняли, что идет активная пропаганда анорексии, провоцирующая снижение чувства собственного достоинства у женского пола. Я переживаю, когда этот образ псевдофитнеса откладывается в головах тех, кто пока еще очень далек от спорта. Мы обязаны подумать об этих людях и не дать им еще больше уйти в себя и усугубить психологические проблемы. Видя фитнес-моделей на обложках глянцевых журналов, мы должны отдавать себе отчет в том, что изображение является ретушированным и обработанным в специальных программах. Мы должны понимать, что каждый человек имеет свой генетический потенциал, который отличает каждого мужчину, женщину и ребенка. Мы должны выяснить, как раскрыть именно свои способности, а не быть «клоном» той модели, которую нам навязывают СМИ.

Ок, хватит полемики. Женщины, посмотрите тренировки, которые предлагает популярные глянцевые журналы и медийные издания.

А теперь посмотрите на женщин в КФ-зале. И ответьте, кто больше подходит под определение «спортивной девушки». Посмотрите на этих девушек, занимающихся кроссфитом. Кого из них можно назвать «большой», «крупной», «перекаченной»?

Система CrossFit предназначена для всех! Не только для тех, кто уже «в форме». Кроссфит-тренировки основываются на вашем уровне физической подготовки. Да, занимаясь по программам кроссфита, вы получите накаченное тело. Но мышцы не будут выглядеть так, как будто вы принимаете стероиды.

Да, при занятии кроссфитом ваши мышцы, особенно на бедрах и ягодицах, будут расти в соответствии с вашей конституцией. Если вы никогда не поднимали тяжести, как это принято в кроссфит-залах, или никогда делали более чем 15 приседаний за раз, и, тем более, не приседали с гантелями, то ваша попа будет расти. Возможно, изменится размер ваших джинсов. И это нормально! Это значит, что ваше тело становится спортивным.

Camille Leblanc-Bazinet

Кроссфит-инструкторы стараются сделать все возможное, чтобы убедиться в том, что девушка в КФ-зале нашла свой генетический потенциал, т.е. ее тело меняется в соответствии с природными наклонностями, или «фитнес-бэкграундом».

Мы, инструкторы по кроссфиту, знаем, что интенсивность тренировок отличается от той, к которой девушки и женщины привыкли. Мы понимаем, что девушка, даже кроссфит-девушка, вряд ли хочет полностью обновить гардероб. Поэтому к каждой поклоннице кроссфита мы подбираем нужные ей тренировки.

Инструкторы по кроссфиту не дадут поднимать экстремальные веса девушкам и женщинам, если это повредит им. Даже кроссфит девушки должны быть готовы. Мы верим в прогресс, как и все тренера в любом виде спорта.

Да, при начале тренировок по кроссфиту, женщины несколько прибавляют в весе. Но мы понимаем, что это происходит потому, что мышцы заменяют место жира в теле наших дорогих КФ-девушек. Каждый фунт жира мы заменим на три килограмма вышечной массы. Кроссфит-девушки получают вместо жира функциональную силу, которую могут использовать в жизни!

Да, милые кроссфит-дамы, мы будем подталкивать вас быстрее поднимать тяжелые веса. Но это сделает вас в состоянии легко выполнять повседневные дела: ходить за продуктами, брать детей на руки, играть с ними и пр.

Нет, в КФ-залах мы не будем слушать ваше женское нытье. Чем больше кроссфит-девушка будет плакаться, тем больше прыжков, подтягиваний и приседаний ей придется делать.

Мы, Кроссфит-инструкторы, хотим, чтобы вы проклинали наши имена во время тренировок. Это будет означать, что мы хорошо делаем свою работу.

Нам все равно, если вам больно и тяжело, до тех пор, пока вы не получите травму. Кроссфит предполагает, чтобы спортсмен превозмогал себя, был в состоянии лучше функционировать. Иногда кроссфит-инструктор должен нажать, чтобы вы сделали больше, чем вы думаете, можете сделать. Но в КФ-зале мы, тренеры, всегда будем обеспечивать вашу безопасность и правильность выполнения программы кроссфит-тренировок. Упражнения кроссфита, несмотря на их тяжесть, всегда находятся в пределах допустимого и безопасного диапазона для вас. Если вы в кроссфите делаете что-то неправильно, мы обязательно исправим ошибки.

Да, мы не хотим, чтобы вы носили перчатки во время кроссфит-тренировок. Когда в реальной жизни вы собираетесь поднять ящик, забрать своих детей или сделать перестановку, есть ли у вас время остановиться и одеть перчатки? Почему мы должны приветствовать ношение перчаток к кроссфит-залах?

Да, кроссфит-девушка после тренировок грязная, потная и с испорченной прической. И, о ужас, во время упражнения в КФ-зале вы можете даже сломать ноготь. Если вы этого не сделаете, это значит, вы недостаточно стараетесь.

Инструктор по кроссфиту обязан подталкивать девушку потеть, может быть, даже сквозь кровь и слезы.

Девушки и женщины, если вы занимаетесь кроссфитом, вы должны следить за своим питанием. Почему? Потому что это необходимо.

Кроссфит-девушка должна стать красивее, быстрее, сильнее, но это процесс. Достижение результата занимает время. Чтобы понять, подходит ли вам кроссфит, походите в зал в течение не менее 90 дней. Если вы попробовали только один раз провести тренировку дня в кроссфит-зале, невозможно сказать, подходит ли вам КФ или нет!

Нет, в кроссфите девушки не занимаются на кардиотренажерах, не становятся хрупкими и слабыми. Давайте смотреть правде в глаза: сильным людям легче жить.

В кроссфите мы не используем стероиды. Инструкторы в кроссфит-залах для того, чтобы мотивировать, обучать и предоставить вам необходимые знания. Остальное зависит от вас.

Девушки, после кроссфита ваше тело будет меняться. Еще раз повторю, это естественная часть процесса тренировок.

Кроссфит-девушки сила и скорость в красивой упаковке.

Кроссфит-девушки, мы любим вас за то, кто вы есть и кем вы становитесь. Мы ценим то, что вы проявили интерес к улучшению вашей жизни. Мы рады, что вы выбрали этот образ жизни, жизнь с кроссфитом.

Иди сегодня в кроссфит-зал и проведи тренировку дня только потому, что ты можешь… и ты удивительна!

10 серьезных девушек CrossFit

Сильные и вдохновляющие женщины, которые посвятили свою спортивную жизнь CrossFit!

Аманда Уэлливер

Аманда подает своей дочери пример красивых и сильных женщин! «Я узнала о своей беременности, когда занималась CrossFit полгода. После стольких месяцев бездействия я наконец-то могу полноценно тренироваться и не думать о своем пульсе!».

Энни Торисдотир

Энни, 22 года, — одна из самых уважаемых дам в CrossFit-сообществе, но и у нее есть ахиллесова пята. В детстве и юности она занималась гимнастикой, танцами и прыжками с шестом, но не спортом, где необходим мяч. К счастью, девушка, которая может приседать со 114-килограммовой штангой на плечах, пожалуй, может не беспокоиться о своих свободных бросках.

Камилла Лебланк-Базинет

23-летняя спортсменка из Канады сделала CrossFit семейным делом. Сначала она заразила свою сестру-близняшку, а затем и всю семью. «Теперь мы все – наркоманы CrossFit», — говорит Камилла. Возможно, именно поддержка родных помогла ей подтянуться 80 раз?

Дженни Лебоу

Дженни, 30 лет, настоящая калифорнийская девчонка со своим взглядом на измерение прогресса. Некоторые люди оценивают свой результат личными рекордами на подъемах, для других важно время, а для Дженни – размер квадрицепсов! И она советует обязательно записывать все свои тренировки – это ключ к успеху.

Черил Брост

41-летняя Черил с легкостью доказывает, что возраст – это просто цифра. Она соревнуется против женщин, которые моложе ее почти в 2 раза, и очень хорошо держится. В прошлом году она стала 7мой на Reebok CrossFit Games и надеется улучшить свой результат в этом году. Она рекомендует начать со своего питания: «Я не измеряю и не взвешиваю каждую свою порцию, но выбираю их, исходя из основ, зная точно, таким образом, на что похоже 2 чашки овощей или 100 г белка».

Джеки Перез

Джеки, 28, говорит, что CrossFit помог ей обрести пресс мечты и спас ее от проблем с едой. Раньше она тренировалась по вполне обычной схеме для девушек: час кардио и час силовой тренировки последовательно, но не видела желаемых результатов, поскольку не контролировала свое питание (увлекалась солеными и обработанными продуктами). Когда она начала заниматься по системе CrossFit с тренером, тот помог ей подобрать правильную диету.

Энжи Пайи

Ранее медсестра, а ныне тренер CrossFit, Энжи, 36 лет, говорит, что это было «изменение жизни». Даже притом, что она может пробежать 5 километров за 22 минуты, тренировки все еще не легки для нее. Проблема, как часто, в еде: Энжи постоянно приходиться бороться с нездоровыми пищевыми соблазнами.

Линдси Валензуэла

Ее секрет – положительный настрой и жизненная позиция, которую можно назвать одним словом «верую». Все возможно, пока вы верите в это, считает Линдси. И мы тоже верим в любого, кто может сделать становую тягу со 164-килограммовой штангой, что почти в 2,5 раза больше ее собственного веса.

Денаи Браун

32-летняя австралийка работала менеджером по продаже стали, но в 2011 году на региональном соревновании по CrossFit она приняла неожиданное решение, что офисная жизнь не для нее. Теперь, благодаря CrossFit, она больше не продает сталь, а поднимает ее!

Хизер Уэлш

30-летняя Хизер, мать двоих детей, училась проявлять разумный подход к тренировке, когда готовилась к соревнованиям. Она всегда слушает тело и, если нуждается в дне отдыха, старается отдыхать активно. Для нее «активным отдыхом» стала йога, которая позволяет быстро восстановить силы.

Андрей WOLF Одина

fixbody.ru

8 причин пойти на тренировку от девушки CrossFit Games

Crossfit Babes

Как занятия спортом влияют на женскую сексуальность?

Будем честны. Девушка, которая красится, одевается и тренируется «только для себя» — нагло врет. Чаще это стремление обосновано желанием нравиться противоположному полу. Да, любят не за красивую фигуру. Но аппетитные формы и блеск в глазах привлекают и удерживают на внимание. Причем не только мужское.

Почему спортивная девушка привлекательна?

Тренировки и правильное питание помогают выстроить здоровое тело. Мужчина на уровне инстинкта выбирает девушку, способную выносить и родить потомство. К сожалению, не все женщины выигрывают в генетическую лотерею. Кто-то получает шикарные песочные часы с широкими бедрами, попой и осиной талией. А кто-то перевернутый треугольник с огромными плечами и узеньким тазом. Да, всем нравятся разные девушки. Но влияние спорта на женскую привлекательность внешним аспектом не ограничивается.

Как тренировки влияют на организм и сексуальность женщины?

Каждая тренировка – победа. Заставила себя прийти, сделала сложное упражнение, взяла бОльший вес. Все это дарит чувство эйфории и уверенности. «Я- герой!» Самооценка повышается, и девушка чувствует себя привлекательнее. Эта уверенность притягивает и даже возбуждает.

Парад гормонов. После тренировки тело активно продуцирует «гормоны счастья»- дофамин и серотонин. Сюда же добавляем усиленную выработку эндорфинов. После тренировки испытываете желание свернуть горы? Это все ребята выше. Настроение улучшается, отступает депрессия, уменьшается влияние стресса. Для сексуального настроя женщины это ой как важно.

За гормоны счастья и выделение эндорфинов больше всех отвечают кардио-тренировки и высокого-интенсивный функциональный тренинг. Преодоления себя — ключевой момент такой активности.

Эндорфины и гормоны радости — не единственные вещества, которые вырабатываются телом под влиянием физической нагрузки. После тренировки повышается уровень тестостерона. Правда, женский организм продуцирует его очень мало. Поэтому девушка не станет «как мужик» от силовых. «Мужской» гормон усиливает либидо.

Интересно, что после хорошей силовой тренировки, мужчина, наоборот, может почувствовать снижение желания. Девушка же становится «тигрицей».

Физическая активность заставляет сердце биться усерднее, а кровь — бежать по венам быстрее. Ускоренный и усиленный кровоток способствует сексуальному возбуждению.

Обратимся к исследования .

Ученые собрали 2 группы девушек. Первые в течение 20 минут активно катались на велосипеде. Да не просто катались. Одновременно они смотрели фильм с рейтингом Х. Аналогично было и с другой группой, только без физической активности. На каждую девушку было закреплено устройство, оценивающее кровообращение во влагалище. Результаты показали, что большее физиологическое сексуальное возбуждение было у тех девушек, которые занимались спортом во время просмотра фильма.

Спорт-антидепрессант?

Стресс- серьезная проблема деловых, активных дам в мегаполисах. Чтоб справиться с ней женщины ходят к психологу, а иногда и к психиатру. Добрый доктор тут же прописывает даме антидепрессанты. Прием препаратов, подавляющий нервную активность, заодно сажает либидо. Ученые провели исследование подобное тому, что выше: физическая активность, порно и женщины на антидепрессантах. Компашка что надо. Результаты исследования показали, что тренировки способны увеличить либидо женщин, принимающих антидепрессанты.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22403029/

Как тренировки увеличивают женскую сексуальность?

Физическая нагрузка – маст-хэв каждой роковой красотки. Сегодня, чтоб потренироваться даже не нужно идти в зал. Современная девушка не тратит время на дорогу до фитнес-клуба и обратно. Заниматься полноценно и в удобное время можно дома. Онлайн — курсы крутого тренера, уютная домашняя обстановка, пушистый кот. Открытым остается лишь вопрос оборудования. Дома то тренажеров и гантелей нет. Тренировки со своим весом – это хорошо. Но нужна силовая нагрузка. Где, как и какой выбрать оборудование для домашней тренировки девушке? Какой должен быть вес?

Спортивный инвентарь для девушек. Топ 10.

Фитнес-резинки и эспандеры
Петли для функционального тренинга TRX
Скакалка
Сэндбэг или сумка
Сэндгиря
Медбол
Абмат

Бывает, что одним снарядом ограничиться невозможно. Глаза разбегаются и хочется взять все. Именно для это существуют комплекты. Они собраны из разного оборудования и каждый из них подобран под определенную задачу.

Резиновые петли + фитнес-резинки

Первое и самое популярное- резиновые петли и фитнес-резинки. Девушки обожают этот инвентарь. Легкие, яркие, упругие резинки покорили мир женского фитнеса. Почти у каждой девушки дома есть хоть одна такая. Ими качают и ягодицы, и руки, и спину. Инвентарь универсален и безопасен. Вес или натяжение можно менять прямо в процессе занятия. Никаких травм и непосильной для девушки нагрузки.

Функциональные петли TRX+ фитнес-резинки

Еще один фитнес-хит. Подвесные петли, с которыми можно работать, где угодно. С виду тренировки кажутся простыми, нет гантелей или тяжелых грифов с блинами. Не торопимся делать выводы. Основной элемент тренировок на функциональных петлях- работа в балансе. Каждая мышца тела старается удержать вас в вертикальном положении. Это удается не всегда и не с первой тренировки. Дополняют набор фитнес-резинки для более изолированной работы над проблемными зонами.

Медбол 4 кг+фитнес-резинки + скакалка

Медицинский мяч в древности использовался в реабилитационном тренинге. Считалось, что снаряд оказывает минимальное давление на суставы. Сегодня медбол- можно найти в залах кроссфита и функционального тренинга. Вариантов тренировок с медболом масса. Мяч можно использовать как утяжелитель или нестабильную платформу в упражнениях на баланс. Набор отлично подойдет девушкам в декрете. Мяч весит не больше ребенка. Молодая мама может спокойно тренироваться с таким дома, не боясь навредить своему здоровью в восстановительный послеродовой период. Со скакалкой, равно как и с другим интенсивным кардио стоит быть аккуратнее. Чрезмерная нагрузка на сердце может повлиять на качество грудного молока.

Сэндгиря 4 кг + резиновые петли +фитнес-резинки

Похожий на женскую косметичку снаряд для силового тренинга. По форме и функционалу сэндгиря схожа с классической чугунной. Только внутри нее песок и сделана она из ткани. Чем хороша сэндгиря для девушки? За счет мягкой оболочки вероятность оставить синяки на руках сводится к нулю. Мягкую, толстую ручку комфортно держать в руке. Для увеличения функциональности в комплект добавлены фитнес-резинки и петли. С помощью более легкого красного эспандера вы можете выполнить разминку перед силовой работой. Маленькие фитнес-резинки помогут «побить» мышцы после основной тренировки.

Массажный абмат + скоростная скакалка + сэндбэг 10 кг

Сэндбэг- представитель силовой артиллерии. Снаряд для функционального и силового тренинга. Сэндбэг- крепкая сумка с песком и кучей ручек. Обычно такие снаряды шьются огромными, тяжелыми и неподходящими для тренировок женщин. В наборе же представлен сэндбэг, разработанные специально для девушек. Он меньшего размера и веса. С ними может заниматься даже ребенок. Таже в набор входит знакомая всем со школы скакалка и массажный абмат.

Медбол 4 кг + фитнес-резинки + резиновые петли + функциональные петли

Один из самых обширных наборов. В нем собрано самое различное оборудование. Подходит как для интенсивной убойной тренировки, так и для восстановительного тренинга. Уровень нагрузки оптимален для девушек разного уровня подготовки.

Сэндбэг 10 кг + абмат массажный + фитнес-резинки + скакалка + функциональные петли

Универсальный набор для разнонаправленной тренировки. Сэндбэг для силовой тренировки, петли TRX для координационной, скакалка для кардио, фитнес-резинки и абмат для добивочных подходов на пресс и проблемные места. Также абмат можно использовать в некоторых комплексах йоги или растяжки.

Медбол 6 кг + фитнес-резинки + сэндбэг 20 кг

Самый «тяжелый» набор, для девушек с опытом в силовом тренинге. Вес сэндбэга и медбола обеспечат полноценную нагрузку на мышечное волокно. Фитнес-резинки дополнят и разнообразят силовую тренировку.

Медбол 4 кг +скакалка + резиновые петли +сэндбэг 10 кг

Комплект для развития функционально-силовых и кардио способностей организма. Набор схож с предыдущим, но утяжелители здесь легче. Самый базовый комплект для девушки, которая хотела бы познакомится с функциональных тренингом.

Медбол 6 кг+ абмат массажный + резиновые петли +сэндгиря 4 кг

Идеальный набор для полноценной силовой тренировки. Состав комплекта позволяет нагрузить все мышечные цепи, в работу включается все тело: от пятки до кончиков пальцев.

Спорт- источник сексуальной энергии.

Тренировки – это не только про визуальную привлекательность. Это про здоровый психологический настрой. Активные занятия спортом не расходуют, а восполняют ресурсы женского организма. Единственное предупреждение: не переусердствуйте. Чрезмерное увлечение нагрузками, наоборот, гасит сексуальное желание и подавляет половые гормоны.

Проблемы женщин в Crossfit

Внимание! Внимание! Правдивая история о губительных последствиях кроссфита для женщин

Так как я всегда была жутким ссыклом, первое, что я спросила, только лишь переступив порог кроссфит-бокса: какие у меня могут возникнуть проблемы из-за занятий Crossfit, не превращусь ли я в Кин-Конга, не травмируюсь ли, не убьют ли меня бородатые дядьки? Администрация сообщила,

что если я буду няшной и буду выполнять все их предписания, никаких проблем не возникнет. Зря я тогда поверила этим врунам: спустя год занятий я столкнулась со столькими трудностями, что и за всю жизнь не расхлебать.

Девочки, если не дай бог, какая-то сволочь будет впаривать вам Crossfit – бегите. А чтобы вы не думали, что это пустые слова, я расскажу вам печальную историю о том, какие реальные проблемы кроссфита настигли лично меня.

1. Жратва

Раньше я была активным адептом группы «минус сорок кг» ВКонтакте и питалась одной только травой. Нет, не той, о которой вы могли подумать, все, что я употребляла — это питательнейший коктейль из базилика, сельдерея и петрушки. Чтобы снизить калорийность, на следующий день сельдерей я исключала, а еще через день практиковала детокс.

Такая система питания включала в себя массу преимуществ, переоценить которые невозможно. Ведь при её применении я полностью сохраняла два самых ценных ресурса человека – время и деньги. Указанные нутриенты даже зимой стоят недорого, поэтому я не знала, куда девать сэкономленное на продуктах бабло.

При этом, мне не надо было больше простаивать часами на кухне, готовя сложносочиненные блюда, так что у меня постоянно был целый вагон времени, а кухонную плиту я сдала в комиссионку. Все свободное время я проводила в салонах красоты, наращивая волосы и полируя ногти.

Теперь же мне постоянно приходится жрать: тренировки Crossfit требуют массу энергии. Я вынуждена что-то заточить до тренировки, съесть небольшого слона после неё, а иногда бывают дни, что приходится закинуться и в процессе. Но куда все это девается – загадка. Если вы думаете, что я жирная и вешу тонну – выкусите! Я жру-жру, ни ничо не нарастает, ни мясо в нужном количестве, ни жир.

Я пересмотрела свои взгляды на женскую фигуру, и мне захотелось мышечного мяса и рельефа. Казалось бы: что может быть проще?! Но нет, ничо, как я говорила, не нарастает, хоть тресни. Я не сдаюсь, купила новую плиту и теперь готовлю. Слава тебе госпади, что ЗОЖ-ная еда – простая, и тратить много времени на её приготовление не нужно.

Но как бы там ни было, я подумываю бросить Crossfit и жрать, с сельдереем гораздо меньше проблем.

2. Одежда

До группы «минус сорок кг» я была жирненькой, потом – худенькой. Во все времена фигура у меня была пропорциональной и гармоничной, талия чуть уже бедер, узенькие женственные плечи. Никаких проблем с гардеробом у меня отродясь не было.

Другое дело после кроссфита: теперь мне пришлось распрощаться с мечтами о покупке джинсов. Моя новая бразильская жеппа в штаны пролазит, но в пространство между талией и поясом джинсов можно спокойно поместить небольшого слоненка.

С рубашками ситуация еще хуже: те, в которые влезаю в плечах на талии болтаются, как у огородного пугала. Короче, как я выгляжу в джинсах и рубашке лучше не представлять, чтобы не лишить себя сна навечно.

Приходится шить дизайнерские вещи и ходить в няшных платьишках, которые отлично гармонируют с моим йожиком. Но как бы там ни было, я подумываю бросить Crossfit и платьишка, очень сложно ходить по улицам, проходу не дают.

3. Ненависть

Раньше девочки всегда жалели меня, когда меня бросал очередной парень или обзывали коровой. В такие моменты они гладили меня по спине и поили какао. Они заслуженно обзывали всех козлами, поливали обидчиков грязью и всячески меня успокаивали. Словом, в те времена меня окружали добро и позитив, гармония и фен-шуй, понимание и любовь.

Сейчас же я слышу только прогнозы о нечеловеческих муках, в которых я буду рожать ребенка при условии, что не превращусь в мужика. О том, что я отвергаю свою женскую сущность. О том, что девушки, занимающиеся Crossfit – лошади.

Дабы избежать ненависти, я переключилась на мальчиков, надеясь, что таким образом проблемы улетучатся. Да, одна проблема решилась, зато возникла новая.

4. Комплексы

В этом случае, как ни странно, я имею в виду не себя. Мой дрыщеватый сосед перестал со мной здороваться после одного занятного случая.

Как-то я заносила домой покупную воду, надо было взять два бутыля объемом 19 литров. Так как я лентяй несусветный и два раза в жизни не пойду, решила взять все за один раз.Иду себе с этой водой по двору, подпеваю, подходит ко мне сердобольный сосед.

— Давай помогу.

— На.

Пыхтя, краснея и обливаясь потом, Вася пронес сей непомерный груз шагов пять, а потом вспомнил, что ему должна позвонить теща из Иркутска. На домашний телефон. Через пять минут.

С тех пор не только дрыщ Вася, а и все мужчины в нашем дворе меня избегают.

Изоляция и масса проблем – вот что принес мне Crossfit. Планирую бросить, чтобы занять свое законное место в обществе пропорционально сложенных куриц и дрыщей.

Добавить комментарий

Мое тело после года кроссфита

Обновление: я бросил кроссфит через 3 года. Вы можете прочитать почему, здесь!

Я занимаюсь кроссфитом постоянно (2-4 раза в неделю) чуть больше года. В этом посте рассказывается о том, как изменилось мое тело (небольшое описание «Кроссфит до после женского», если хотите!) С тех пор, как я добавил это в свои тренировки по сравнению с моей предыдущей тренировкой, которая была очень тяжелой при беге. В этом посте я говорю о своем весе и особенностях своего телосложения, поэтому, если вы по какой-то причине чувствительны к подобному контенту, пропустите этот пост.

Я впервые пошел в кроссфит около полутора лет назад, когда мы с Томми впервые начали встречаться. Мы несколько раз ходили вместе в Top Tier CrossFit, прежде чем я переехал в Шарлотту, и я тренировался с ним 1-2 раза в месяц, когда навещал его в Уинстон-Салеме. Но я действительно влюбился в CrossFit, когда я начал заниматься им постоянно после того, как присоединился к Metro CrossFit, когда я жил в Шарлотте.

Мне очень понравилась группа людей, с которыми я работал, и одна из вещей, которые я хотел бы сделать по-другому, живя в Шарлотте, — это скорее присоединиться к Metro.(Я написал здесь свои 7 советов по адаптации к новому городу.) Тренеры Metro также были очень дружелюбны и очень полезны для таких новичков в кроссфите, как я. ОЧЕНЬ страшно заниматься кроссфитом, даже если ты регулярно тренируешься. Это просто совершенно другой мир, культура, словарный запас и движения.

Когда я решил вернуться в Winston, я прочно увлекся кроссфитом после двух месяцев в Metro и присоединился к Top Tier CrossFit. Когда я впервые вернулся, я занимался кроссфитом 4-5 раз в неделю и бегал только 1-2, может быть, 3 раза в неделю, с общим пробегом около 10 миль в неделю.И теперь, когда я вернулся в ритм бега, я бегаю 3–4 раза в неделю (20–30 миль в неделю) и занимаюсь кроссфитом 2–3 раза в неделю, и я думаю, что я буду придерживаться этого режима так как это отличный баланс для меня морально и физически.

Итак, что изменилось в моем теле?

Я прибавил в весе где-то от 5 до 10 фунтов.

Мой средний вес, когда я бегал 40-50 миль в неделю, был где-то между 105-112 фунтами. (Мой рост 5 футов 1 дюйм с маленькой рамой.) После года занятий кроссфитом я постоянно вешу около 114–117.И хотя 114–117 все еще мало, имейте в виду, что я очень миниатюрный, поэтому скачок веса с моего низкого диапазона 105 до высокого диапазона 117 является довольно значительным. Но вот ключ — большая часть моего гардероба все еще подходит, и многие вещи подходят лучше. С тех пор, как я начал заниматься кроссфитом, я не проверял содержание жира в организме (я очень хочу это сделать!), Но я очень уверен, что прибавка в весе происходит почти во всех мышцах.

После кроссфита (май 2016 г.)

До кроссфита (октябрь 2014, я думаю ??)

Включите JavaScript для просмотра содержимого

Мои ягодицы намного больше.

Одежда, которая не подходит, — это платья, которые были тонкими в области ягодиц, а мои узкие джинсы стали чертовски тесными в области квадрицепсов и ягодиц. Однако у меня было несколько платьев, которые я купила в конце летнего сезона в прошлом году, и несколько недель назад я приняла их на переделку, потому что знала, что они были немного мешковатыми, когда покупала их, но когда надела их , они идеально подходят. Мои ягодицы помогли, но у моей спины также стало НАМНОГО больше мышц, которые также помогли наполнить платье.

На самом деле я не думаю, что мои квадрицепсы стали намного больше — у меня всегда было много мышц за 15 с лишним лет бега. Я определенно приседаю в кроссфите тяжелее, чем когда я тренировался один с отягощениями (вчера я делал 145 # 5x против 85 #, которые раньше приседал самостоятельно).

Перед кроссфитом (декабрь 2014 г.) в черном платье слева — это было мое третье свидание с Томми. <3 Это был самый низкий вес, который я весил за долгое время. Мне было около 103 в то время (и я отчетливо помню это, потому что тогда меня осенило, что я не могу вспомнить, когда в последний раз видел это число), и, оглядываясь назад на эту фотографию, я вроде как хочу накормить .Это черное платье больше не подходит - я не могу застегнуть его на ягодицах! Но мне нравится, как мои ягодицы дополняют некоторые другие платья, которые у меня есть сейчас!

похожие платья здесь, здесь и здесь

У меня гораздо более четкие мышцы, даже в тех местах, где мне трудно дать четкость.

Я всегда довольно легко наращивал мышцы рук, но теперь мои плечи и бицепсы стали еще более четкими. Но мне всегда было трудно наращивать мышцы подколенных сухожилий, и теперь они являются одной из моих любимых групп мышц — И я могу тянуть более 225 фунтов!

наверху | брюки

Мои плечи шире.

Это, наверное, самая заметная для меня разница. Для меня просто безумие видеть эти две фотографии рядом друг с другом! Я весил около 110 фунтов слева (и только что прошел полумарафон в Буне!) И 115 фунтов справа (после завершения тренировки CrossFit Open).

Я думаю, что эти две картинки тоже довольно показательны. Я определенно весил меньше на фото в розовом с 2014 года, но мне кажется, что я выгляжу намного стройнее и сильнее на фото в зеленом (которое я сделал вчера).

розовый танк | синий танк | шорты

И знаете что? Готов поспорить, большинство людей даже не замечают этих изменений. Мы гораздо внимательнее относимся к собственному телу (и более склонны придираться к нему!). Но, когда я прошлым летом приехал домой, чтобы навестить свою семью, все они определенно прокомментировали дополнительные мышцы, которые я набрал всего за несколько месяцев кроссфита, и у меня есть совершенно незнакомые люди, которые хотя бы раз за раз комментируют мои плечи и форму рук. неделя.

Итак, как я отношусь ко всем этим изменениям?

Чертовски хорошо.Я должен быть честным — иногда трудно увидеть более высокое число на шкале, но я приспособился к своему «новому нормальному» весу. Я определенно не борюсь со шкалой, как это было 6 лет назад, но я все еще могу зацикливаться на глупых числах. Поэтому я напоминаю себе, что я действительно предпочитаю более пышный вид, который у меня есть сейчас (мышцы могут помочь с изгибами!). И я помню, как хорошо я себя чувствую в своем теле — я чувствую себя сильным, здоровым и уверенным в себе. (И, если я упомяну весы, Томми угрожает выбросить их.Хороший человек.)

(Боковое примечание: я попробовал Paleo, чтобы немного попытаться увидеть, как это повлияет на мою производительность в кроссфите и беге, и это была полная катастрофа — я чувствовал себя ужасным . Я тоже могу написать об этом когда-нибудь, если вы все Короче говоря — я намного лучше с углеводами и зерновыми в моем рационе!)

мой Fitbit здесь!

Я все еще работаю над тем, чтобы вернуть свою скорость бега (это определенно то, что немного пострадало, потому что легче бегать быстрее, когда ты легче!).Но это другой пост на другой день.

Независимо от числа на шкале, мне очень нравится кроссфит. Так что я буду придерживаться этого.

Магазин Почта

Включите JavaScript для просмотра содержимого

Сделайте завтрак полезным и легким!

Зарегистрируйтесь, чтобы получить мою электронную книгу о завтраках с моими любимыми рецептами БЕСПЛАТНО!

Большой успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Связанные

до и после преобразований — HeySpotMeGirl.com

CrossFit в последнее время приобрел популярность среди женщин. Но наряду с этим было много ребят, которые критиковали этот вид спорта.

Дело в том, что бесчисленное количество женщин смогли успешно изменить свое телосложение с помощью этого метода тренировок; они либо значительно похудели и стали измельчаться, либо набрали мышечную массу и стали моделями фитнеса.

По этой причине мы хотим выразить нашу поддержку женщинам CrossFit — опубликовав статью с фотографиями женских трансформаций до и после них.

Проверьте это:

Лучшие трансформации CrossFit

1. Лорен Фишер

Лорен — одна из самых популярных девушек CrossFit по одной причине — она создала мощную и эстетичную фигуру, вдохновив многих на поднятие тяжестей.

На самом деле, она известна своей необузданной силой; регулярно публикует свои фото и видео в Instagram, устанавливает новые личные рекорды в приседаниях, толчках и т. д.

Но если вы посмотрите фотографии Лорен до того, как она начала заниматься фитнесом, то поймете, что она прошла ДОЛГОЙ путь. Вот почему она закрепила за собой позицию №1 в нашем списке.

2. Рождественский Эбботт

На втором месте в нашем списке стоит Рождественский Эбботт, у которого есть одна из самых вдохновляющих историй в этом списке.

Она сильно пострадала в автокатастрофе в возрасте 13 лет, в результате чего ее сестра впала в кому. Это привело к тому, что она попыталась заглушить реальность алкоголем.

Однако она перевернула свою жизнь в 22 года, когда решила что-то изменить; Кристмас начала работать в Ираке в качестве гражданского подрядчика, а вскоре после этого начала заниматься фитнесом.

С тех пор она стала олимпийской тяжелоатлеткой и успешной спортсменкой по кроссфиту. Она вдохновляет более 400 тысяч подписчиков в Instagram фотографиями своей фигуры и тренировок.

* Информация взята с: www.GreatestPhysiques.com/christmas-abbott

3. Марсела Переа

До того, как заняться кроссфитом, Марсела бегала на беговой дорожке и часами выполняла кардио.Однако в возрасте 38 лет она решила внести изменения — Марсела начала заниматься кроссфитом и никогда не оглядывалась назад.

В течение следующих 2 лет Марсела планировала придерживаться чистой диеты и обнаружила, что теряет жир, одновременно повышая тонус. К 40 годам она достигла фигуры своей мечты, доказав, что кроссфит эффективен и доставляет удовольствие.

4. Линдси Суделл

Линдси Суделл (Lindsey Sudell) — персональный тренер и спортсмен по кроссфиту, а также физиотерапевт и фасциальный терапевт по растяжке!

Несмотря на то, что в юности она была в хорошей форме, она хотела улучшить тонус и набрать мышечную массу.По этой причине Линдси начала свое путешествие по кроссфиту в 2012 году и подняла свою физическую форму на новый уровень.

На ее фотографиях выше видно, что за 4–5 лет она добилась удивительной трансформации.

5. Чайна Чо

Вес

Cyna изменился с 178 фунтов (80 кг) до 145 фунтов (65 кг) тонированной массы. Она доказала, что чистая диета и упорный труд могут помочь вам достичь фигуры своей мечты.

С тех пор она стала спонсируемой спортсменкой и известна как одна из ведущих женщин-спортсменок по кроссфиту в мире.

Чему мы можем научиться на трансформациях CrossFit

Эти 5 спортсменов кроссфита показали миру, что можно формировать фигуру своей мечты, поднимая тяжести.

Они помогли развенчать «миф» о том, что поднятие тяжестей делает девушек массивными, а вместо этого доказали, что становая тяга и приседания тонизируют вашу фигуру более эффективно, чем просто многочасовые кардио.

В конечном итоге не имеет значения, принимаете ли вы участие в кроссфите или следуете своему распорядку.Но важно то, что вы включаете в свой распорядок занятия поднятием тяжестей (вместо того, чтобы бегать на беговой дорожке весь день!).

Crossfit Female Body — The Guide Ways

Так что, если вы обсуждаете, какой вид фитнеса лучше всего подойти, подумайте долго и усердно.

Кроссфит женское тело . Лучший тип телосложения зависит от контекста. Дополнительные идеи о кроссфите для женщин, кроссфит фитнесе.Поднятие тяжестей создает мышечную массу, сжигает больше жира и придает телу более стройную фигуру в тонусе. Кроссфиттеры не придерживаются какой-либо одной системы тренировок, но включают их все, чтобы вы могли повысить свою выносливость и гибкость, а также силу и скорость.

В этом посте рассказывается о том, как мое тело немного изменилось в кроссфите до описания женщины, если хотите, с тех пор как я добавил его в свои тренировки vs.Идеальный тип тела для кроссфита — это не то же самое для открытого человека, как для игр. Я занимаюсь кроссфитом постоянно 2 4 раза в неделю чуть больше года. Как действующая чемпионка по кроссфиту 2017 2018 и 2019 годов, также известная как сильнейшая из всех кроссфит женщин австралийка Тиа Клер Тооми, безусловно, ведет свой корм, как самая спортивная женщина на земле.

Я буду выглядеть как женщина в кроссфит-играх, если буду заниматься кроссфитом как фитнесом.Как отмечается на официальном сайте, метод тренировок по кроссфиту известен тем, что не имеет ограничений. Если вы не тренируетесь по 3–4 часа в день и не едите больше своего веса. Кроссфит, несомненно, является одним из самых сильных защитников фигуры, которая бросает вызов общественно навязываемым шаблонам.

Ах да, ийсими, она только что дебютировала в тяжелой атлетике на Олимпийских играх 2016 года в Рио-де-Жанейро, став первой спортсменкой, участвовавшей как в кроссфит-играх, так и в Олимпийских играх.Чрезвычайно важно осознавать, что их идеалы зависят от контекста. Каждое мероприятие включает в себя программирование различных движений и новых впечатлений. Поднятие тяжестей делает женщин крупными и непривлекательными.

Боди для кроссфита создано для использования, а боди для бодибилдинга — для галочки. 11 июля 2018 г. исследуйте женщин, занимающихся кроссфитом, на доске для барбекю, за которыми следят 5488 человек в pinterest.Кроссфит может похвастаться огромным количеством удивительных историй трансформации, но это также включает в себя множество трансформаций спортсменов из кроссфит-игр. Тестируя пределы женского тела, он позволяет женщинам раскрыть свою силу, скорость и ловкость, как никакой другой вид спорта.

15 невероятных трансформаций тела спортсменок, играющих кроссфит, от Сэма Бриггса до Сары Сигмундсдоттир. Узнайте, какими были ваши любимые спортсменки в кроссфит-играх в прошлом.Моя предыдущая тренировка была очень тяжелой для бега. Лучший тип телосложения для игр 2015 года не такой, как в играх 2019 года. Если вам нравится бодибилдинг, сделайте это.

Почему вы можете прочитать здесь.

Если вы ищете Crossfit Female Body , вы попали в нужное место. У нас есть 104 графических изображения о женском теле в кроссфите, включая изображения, фотографии, картинки, обои и многое другое.На этой странице также доступна разнообразная графика. Такие как png, jpg, анимированные гифки, картинки, символы, черно-белые, полупрозрачные и т. Д.

CrossFit | FAQ

Энджи
На время:
100 подтягиваний
100 отжиманий 100 приседаний
100 приседаний

Впервые опубликовано 26 июля 2004 г.

Барбара
5 раундов, каждый на время:
20 подтягиваний
30 отжиманий
40 приседаний
50 приседаний

Отдыхайте ровно 3 минуты между раундами.

Впервые опубликовано 27 сентября 2003 г.

Челси
Каждую минуту в течение 30 минут выполнения:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

Впервые опубликовано 7 сентября 2003 г.

Синди
Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

Впервые опубликовано 29 декабря 2004 г.

Diane
21-15-9 повторений на время:
225 фунтов.становая тяга
Отжимания в стойке на руках

Впервые опубликовано 19 сентября 2003 г.

Элизабет 21-15-9 повторений на время:
135 фунтов. очищает
Ring dips

Впервые опубликовано 12 сентября 2003 г.

Fran 21-15-9 повторений на время:
95 фунтов. подруливающее устройство
Подтягивания

Впервые опубликовано 25 августа 2003 г.

Grace
На время:
135 фунт. толчок, 30 повторений

Впервые опубликовано 24 июня 2004 г.

Helen
3 раунда на время:
Бег 400 метров
1.Махи гирями на 5 пудов, 21 повторение
12 подтягиваний

Впервые опубликовано 9 августа 2003 г.

Isabel
Для времени:
135 фунтов. рывки, 30 повторений

Впервые опубликовано 11 ноября 2004 г.

Джеки
На время:
Гребля на 1000 метров
45 фунтов. подруливающее устройство, 50 повторений
30 подтягиваний

Впервые опубликовано 3 августа 2005 г.

Карен
На время:
150 ударов по стене, 20 фунтов. мяч

Впервые опубликовано 7 августа 2008 г.

Линда
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений на время:
Становая тяга с собственным весом
Жим лежа с собственным весом
-масса тела чистая

Впервые опубликовано 5 июля 2003 г.

Мэри
Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
5 отжиманий в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге попеременно
15 подтягиваний

Впервые опубликовано 19 января 2005 г.

Нэнси
5 выстрелов на время:
Бег на 400 метров
95 фунтов.Приседания со штангой над головой, 15 повторений

Впервые опубликовано 5 декабря 2004 г.

Энни
50-40-30-20-10 повторений на время:
Двойные подпорки
Приседания

Впервые опубликовано 16 апреля 2005 г.

Ева
5 раундов на время:
Бег 800 метров
Двухпудовые махи гирями, 30 повторений
30 подтягиваний

Впервые опубликовано 24 февраля 2008 г.

Келли 5 патронов на время:
Бег на 400 метров
30 прыжков на ящик, 24-дюймовая коробка
30 выстрелов настенным шаром, 20 фунтов.мяч

Впервые опубликовано 10 апреля 2005 г.

Lynne
5 раундов на максимальное количество повторений:
Жимы лежа с собственным весом
Подтягивания

Впервые опубликовано 22 апреля 2004 г.

Николь
Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
Бег на 400 метров
Максимальное количество повторений подтягиваний

Впервые опубликовано 11 декабря 2006 г.

Amanda
9-7-5 повторений за время:
Подъемы мышц
135 фунтов. рывки приседания

Впервые опубликовано 17 июля 2010 г.

Гвен

Толчок 15-12-9 повторений

Касаться и идти только на пол.Даже повторный захват от пола считается фолом. Свалка мусора запрещена. Используйте одинаковую нагрузку для каждого подхода. Отдыхайте по мере необходимости между подходами.

Впервые опубликовано 25 мая 2003 г.

Маргарита

50 повторений на время:
Берпи / Отжимания / Джек-джек / Приседание / Стойка на руках

Впервые опубликовано 15 января 2014 г.

Конфеты

Пять раундов на время:
20 Подтягиваний
40 Отжиманий
60 Приседаний

Мэгги

Пять раундов на время:
20 Отжиманий в стойке на руках
40 Подтягиваний
60 Приседания на одной ноге, чередование ног

Впервые опубликовано 28 июля 2006 г.

Надежда

Три раунда:
Burpees
75 фунтов Power рывок
Box jump, 24 ″ box
75 фунтов Thruster
Подтягивания от груди к перекладине

«Надежда» имеет тот же формат, что и «Fight Gone Bad».На этой тренировке вы переходите с каждой из пяти станций через минуту. Это пятиминутный раунд, в котором перед повторением дается минутный перерыв. Часы не сбрасываются и не останавливаются между упражнениями. По команде «повернуть» спортсмен (ы) должен немедленно перейти на следующую станцию для получения хорошей оценки. За каждое повторение дается одно очко.

Впервые опубликовано 8 июня 2012 г.

30 самых популярных тел по кроссфиту 2021 года

(последнее обновление: 4 марта 2021 года)

Некоторые люди думали, что кроссфит — это просто прихоть.Это не.

В то время как он потерял некоторую популярность со своего пика, он никуда не денется.

Почему?

Потому что это работает. Просто взгляните на некоторых из самых горячих девушек CrossFit в этом списке, и вы сами убедитесь, что CrossFit может привести вас в невероятную форму.

Вот 30 самых популярных кроссфит-женщин сегодня:

30) Бет Лейтон

Бет из маленького городка Дурхан, Великобритания. Она тренируется шесть дней в неделю с активным днем отдыха.Ее любимая добавка — это креатин, смешанный с протеиновым коктейлем. Она — одна из самых разорванных девушек в списке.

29) Александра ЛеШанс

Александра также была всеамериканской гимнасткой Университета Арканзаса и моделью.

Связанные: 30 самых популярных футболистов женского пола

28) Коллин Фотч

Коллин — трехкратная региональная участница, занявшая первое место из 15.5 открытых мероприятий по всему миру.

Она также в прошлом пловчила в Калифорнийском университете в Беркли и была пятикратным всеамериканцем. Не слишком потертый.

27) Орнелла Николози

Орнелла — французская спортсменка по кроссфиту. В 2018 году она занимала 86-е место во Франции.

26) Катрин Давидсдоттир

Катрин — первая из многих исландских женщин в этом списке. Она также является чемпионом CrossFit Games 2015 и 2016 годов.Она также финишировала в пятерке лучших за три года с момента завоевания титула.

В детстве Катрин занималась гимнастикой 10 лет, а также немного занималась легкой атлетикой. Похоже, это окупилось.

25) Синне Крокстад

Synne — двукратный спортсмен CrossFit Games из Норвегии. Ее лучший результат был в играх 2019 года, где она заняла 8-е место в командном дивизионе.

24) Джессика Кофлан

Мы признаем, что она должна была быть в этом списке много лет назад.Мы приносим свои извинения ей и ее поклонникам, все, что мы можем сказать, это то, что нам стыдно за себя за оплошность… о, как жаль.

23) Тара Николь Дженкинс

Тара — спортсменка по кроссфиту из Австралии. На данный момент она занимает 103-е место в мире и 10-е место в Австралии.

22) Лорен Фишер

Лорен Фишер уже давно занимается кроссфитом. Она уже не так высока и конкурентоспособна, как раньше, но она все равно входит в список.

21) Сольвейг Сигурдардоттир

Далее в нашем списке самых горячих девушек CrossFit у нас есть еще одна исландская красавица. Сольвейг — двукратный участник игр.

20) Тамми Робинсон

Тамми — кроссфитер из Южной Африки и Австралии. Она заняла 3-е место в командном зачете игр 2016 года. Ее хобби — еда, серфинг, пиво и тренировки.

19) Бекка Дэй

Бекка Дэй — участник команд CrossFit Games из Северо-Восточного региона в Team Dynamax.Она также входит в сетевую лигу DC Brawlers.

Связанные: 50 самых горячих спортсменок

18) Ханна Венемир

Ханна — трехкратный участник Crossfit Games из Норвегии. Она является частью Team RXperformance.

17) Кейтлин Кассис

Кейтлин — спортсменка CrossFit Games из Калифорнии, которая входит в команду CrossFit Invictus. В детстве она увлекалась спортом и любила играть в футбол, но в конце концов выгорела, когда пришло время играть в колледже.Вскоре она нашла CrossFit, чтобы заполнить пустоту, на которой раньше был футбол, а все остальное уже стало историей.

16) Эллисон Скаддс

Эллисон — трехкратный участник региональных соревнований, тренируется в Северной Калифорнии в NCFit Redwood City. Она начала заниматься кроссфитом, когда училась в колледже Университета Майами, Флорида, где получила степень в области биомедицинской инженерии. Красота и ум, неплохое сочетание.

15) Рождественский Эбботт

Рождество Эбботт, она горячая.Если вы не знали, теперь вы знаете. Проверьте наш Рождественский профиль спортсмена Abbott, чтобы узнать все, что вы когда-либо хотели бы знать о ней.

14) Жанна Россари

Жанна — французская спортсменка по кроссфиту, известная своим мускулистым телосложением и веселым характером.

13) Джеки Перес

Джеки — действительно классная горячая цыпочка, с которой было бы весело потусоваться и выпить пива (или нескольких). Она также возглавляла этот список последние 3 года.

12) Энни Торисдоттир

Исландская красавица сейчас беременна, но надеется вернуться в кроссфит, как только будет готова.

Связанные: Лучшие добавки для кроссфиттеров

11) Анна Хульда Олафсдоттир

Анна — четвертая девушка из Исландии, попавшая в список. В этом списке доминируют исландские девушки!

10) Даниэль Сидделл

Даниэль занималась легкой атлетикой в Университете Акрона и получила степень магистра физиологии упражнений.

Связано: Лучшие наборы добавок для наращивания мышечной массы

9) Кэролинн Хобо

Каролинн — 5-кратный региональный спортсмен CrossFit. Она из Бразилии, где является ведущей спортсменкой страны по кроссфиту. Также она является владелицей CrossFit Sampa. В довершение всего, как видите, у нее чертовски красивое тело.

8) Дэни Элль Спигл

Дани Элле (Делле) Спигл — спортсмен, который всю жизнь занимался гимнастикой, бегом, волейболом, дайвингом, академической греблей, а теперь и кроссфитом.Согласно ее Instagram, она тоже любит поесть.

7) Брук Уэллс

Брук — четырехкратная спортсменка CrossFit Games и заняла 8-е место в играх в 2018 году. Она начала заниматься кроссфитом в старшей школе, чтобы дополнить свои тренировки по легкой атлетике. У Брук также есть сестра-близнец по имени Сидней.

6) Джози Хэмминг

Джози — трехкратная региональная спортсменка. Она была звездой софтбола в старшей школе, писала все 4 года и была удостоена награды штата в связи с ее выпускным курсом.Она начала заниматься кроссфитом как часть тренировок по софтболу, а остальное, как говорится, уже история.

5) Селия Габбиани

Селия из Марманды, Франция. Некоторое время она была профессиональным пловцом, пока не открыла для себя кроссфит, после чего никогда не оглядывалась назад.

Связанные: 30 самых популярных футболистов женского пола

4) Эми Крингл

Эйми — спортсменка по кроссфиту и студентка медсестры с острова Мэн, небольшого острова в Великобритании.Она надеется когда-нибудь стать постоянным спортсменом по кроссфиту.

3) Сара Зигмундсдоттир

Сара из Исландии. Она занимается кроссфитом с 2012 года. Она занимала первое место в мире и была на играх CrossFit 5 раз, дважды занимая третье место.

Боковое примечание: Еще она любит пиццу.

2) Камиль Леблан-Базине

Камилла, великолепная внешность и отличная личность.Если она тебе не нравится, значит, с тобой что-то не так. Посмотрите наше интервью с ней, если вы еще не сделали этого.

Связанные: Лучшие сжигатели жира для женщин

1) Брук Энс

Брук — спортсменка, актриса и бизнес-леди CrossFit Games. Вдобавок ко всему у нее прекрасное тело, прекрасное лицо и великая личность. Теперь вы знаете, почему она занимает первое место. Если вы хотите узнать о ней больше, посмотрите наш профиль спортсмена Brooke Ence CrossFit.

Связанный: Самые горячие женщины-бойцы ММА

Этот пост был сделан сотрудниками TheAthleticBuild.com, домашнего центра атлетов. Следите за нами в социальных сетях по ссылкам ниже.

Установите пользовательское содержимое вкладки HTML для автора на странице своего профиля

Фото: Микаэль Свардх, Vogue, Rogue, Kill Cliff, CrossFit Games

Почему кроссфит-тренировки названы в честь женщин?

Сила, гордость и стойкость женщин очевидны во всем мире.От разрушения барьеров и стеклянных потолков до обмена чистыми эмоциями и превращения их в ключи к лидерству и вдохновению; Сила женщины заключается в гордости, которую она принимает за образец удовлетворения, сталкиваясь с такими невзгодами и говоря: «Я здесь, потому что я достаточно хороша». Да, женщины, вы правы. Нас хватит.

Именно поэтому мы любим кроссфит. Он объединяет грубую и естественную форму человечности, чтобы расширить границы человеческих возможностей, командной работы, гордости и смирения.Фактически, основатель CrossFit, Грег Глассман, назвал эталонные WOD, найденные в CrossFit, в честь женщин именно по этим причинам. Самобытность женщины в кроссфите уходит корнями в физически требовательную и свирепую силу, исходящую от спортсменок. Точно так же, как если бы шторм налетел на ваш путь в полную силу и захлестнул все на своем пути.

«Все, что оставляло вас лежать на спине, глядя в небо и спрашивая:« Что только что случилось со мной? », Заслуживает женского имени» — Грег Глассман

Сделаем еще один шаг вперед, когда тренера Глассмана спросили, почему эталонные тренировки CrossFit были названы в честь девушек, он ответил: «По данным Национальной службы погоды, использование коротких, характерных имен в письменной и устной речи происходит быстрее и быстрее. менее подвержены ошибкам, чем более громоздкие методы идентификации ».Затем Глассман продолжает указывать на важность «удобства и логики, которые вдохновляют нас на предоставление специальной группы тренировок с женскими именами…».

От тренировок всего тела без веса до использования только веса собственного тела и утяжеленных мячей, смешивания их с движениями штанги и гимнастикой, и даже с использованием тяжелого веса для создания чистой силы — дамы помогут вам от А до Я.

Женщины кроссфита полны решимости разрушить барьеры, установленные предыдущими годами дискриминации тела, неприязни, плохого самооценки и самооценки, а также стигмы и стереотипы.
Женщина больше не рассматривается как слабая, хрупкая и беспомощная форма личности. В ней видят гораздо больше, чем просто чувствительность и эмоции, и еще больше видят ее способность быть тем, кем она мечтает быть.
CrossFit — это образцовый вид спорта и всемирное сообщество, поощряющее здоровый образ жизни, здоровое питание, здоровое тело и общий здоровый образ жизни. Дело уже не в том, как вы выглядите, а скорее в том, на что вы способны. Собираться вместе сильными женщинами и мужчинами, чтобы максимизировать истинный человеческий потенциал друг друга — чтобы быть лучшими, какими они могут быть.
CrossFit — единственный вид спорта в мире, где мужчины и женщины награждаются одинаковыми призами на всех уровнях соревнований. Преодоление барьеров и границ человеческого потенциала — вот в чем суть CrossFit. Это означает прорыв через патологическую эстетику и объединение всех направлений тел, менталитетов, сильных и слабых сторон. И все они соревнуются за имя женщины.
Пусть влияние и положительное представительство женщин в спорте продолжат расти, оказывая влияние на весь мир, в стремлении к равенству .
Подпишитесь на список рассылки Swolverine, чтобы получать контент, точно такой же, который доставляется в ваш почтовый ящик каждую неделю
ПОДПИСАТЬСЯ ВНИЗУ этого экрана

SWOLVERINE — это бренд спортсменов, занимающихся спортом на выносливость и ведущих активный образ жизни. Наши продукты созданы для элитных спортсменов, а наши продукты созданы для того, чтобы поддерживать ваши спортивные результаты. Мы выступаем, когда вы выступаете.
Мы верим, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал.Мы считаем, что мы можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на доказательствах. Мы обеспечиваем питательными веществами, необходимыми для вашего активного образа жизни.
The CrossFit Girls 2021 — 7 новых эталонных тренировок CrossFit Girls
Если вы пробовали и любили оригинальные контрольные тренировки CrossFit Girl … Фрэн, Грейс, Энджи и т. Д., То вы будете так же взволнованы, как и мы, услышав, что CrossFit добавил 7 новых официальных контрольных тренировок CrossFit Girl в свои ряды.
Новые тренировки CrossFit для девочек, в чем же особенность?
Что ж, оригинальные тренировки CrossFit Girls были представлены еще в 2003 году, и впервые за более чем десятилетие они добавили какие-либо новые!
Что означают названия?
CrossFit заявила, что новые тренировки, в отличие от оригинальных «Girls», не были названы в честь кого-то конкретно, а являются «родственниками» классических эталонных тренировок, «каждая из которых разработана так, чтобы иметь внешний вид и ощущения, аналогичные эталонным, но при этом уникально отличаться.”
Так, например, нам кажется, что Греттель похож на Грейс (30 толчков и рывков), а Ингрид похожа на Изабель (30 рывков) только с добавлением бёрпи и изменением схемы повторений.
Мы увидим это в CrossFit Open или CrossFit Games?
CrossFit имеет опыт использования Benchmark WOD как в CrossFit Open, так и в CrossFit Games, поэтому мы потенциально можем увидеть их появление в этом году.
Вот WOD:
CrossFit Girls 2021 — «Греттель»
10 раундов на время:
3 толчка, 135/95 фунтов
3 бёрпи над перекладиной
CrossFit Girls 2021 — «Ингрид»
10 раундов на время:
3 рывка, 135/95
3 бёрпи над перекладиной
CrossFit Girls 2021 — «Барбара Энн»
5 раундов на время:
20 отжиманий стойки на руках
30 становой тяги 135/95 фунтов
40 приседаний
50 приседаний
3-минутный отдых
CrossFit Girls 2021 — «Лайла»
For Time, 10-1:
Мышцы
Толчки с собственным весом
CrossFit Girls 2021 — «Эллен»
3 раунда на время:
20 Берпи
21 рывок гантелей 50/35 фунтов, одна гантель
12 толкателей с гантелями 50/35 фунтов, двойные гантели
CrossFit Girls 2021 — «Энди»
На время:
100 рывков в силе висом 65/45 фунтов
100 жимов толчками, 65/45 фунтов
100 тяга сумо с высокими тяговыми усилиями, 65/45 фунтов
100 фронтальных приседаний, 65/45 фунтов
CrossFit Girls 2021 — «Дорожка»
5 раундов на максимальное количество повторений:
¾ Силовые рывки в висе с собственным весом
Отжимания в стойке на руках
Отдых по мере необходимости между раундами
Спортивные добавки и кроссфит
CrossFitters, как правило, покупают протеиновые порошки высшего качества и другие спортивные добавки.