Истории успеха — Кроссфит

Татьяна Старицына

Кроссфит — больше, чем спорт! Он способен избавить тебя от привычного образа бытия и подарить ощущения радости от энергичной, интересной жизни! Я никогда до своего знакомства с кроссфитом не была спортивной девушкой. Мое тело не привлекало сотни взглядов на мотиваторахв популярных пабликах. Я была самой заурядной девушкой, проживая свою жизнь, словно Ассоль, ожидая погоды у моря. Но, как говорит мой молодой человек: «сами приплывают только отходы жизнедеятельности, а за бриллиантами необходимо нырять!». Сейчас, оглядываясь через плечо на два года назад, прошедшие с моей первой тренировки, я спрашиваю себя: «Что мотивировало меня? Что заставляло идти вперед? Почему я не остановилась, не сделала шаг назад, не оступилась, а продолжила неуклонное движение к своей цели?». Путь человека, желающего в корне изменить себя — это не только путь беззаботной радости от осознания полученного результата.

Это ежедневное уничтожение старых привычек, выдавливание из себя слабого, вечно жалующегося и находящего отговорки обывателя. Но, поверьте, результат стоит всех затраченных на его достижение усилий!Далекий промозглый март 2013 года озадачил внезапно появившейся возможностью. В фитнес-клубе, рядом с домом, стартовал проект «Фигура моей мечты». Никогда не занимавшись активными спортивно-оздоровительными практиками, разве что раз в год, перед отпуском слегка одергивая дряблую фигуру, я приняла твердое решение раз и навсегда покончить с осточертевшим образом жизни. Такого радикального настроя на тот момент, конечно же, не было, но аппетит всегда приходит во время еды! Курьез заключался в том, что на проект меня взяли не с первого раза. Видимо, в приложенной к письму с просьбой анкете я недостаточно раскрыла все свое неистовое желание изменить себя. Как бы то ни было, получив долгожданное подтверждение, я принялась ковать свою судьбу. Ох, как несладко мне приходилось в начале тренировок! Пощады не жди — корректировать пришлось программу питания. Даже не корректировать, а полностью перекраивать, не оставляя места сладостям, обилию круп, картофелю, иным углеводам. Зато, на моем столе появились овощи, свежее мясо и зелень. За пару месяцев занятий я похудела на 7 кг. Осталось придать форму моей мускулатуре. Наши тренировки к тому времени включали регулярные занятия на свежем воздухе, мы бегали, занимались йогой, вдыхая головокружительные ароматы летнего леса. 16-го июня наша фитнес-тренер привела нас на Центральный стадион. Тренировки по кроссфиту сразу же сразили своей бескомпромиссностью. Мы думали, что, работая в зале, поочередно зашагивая на 20 см степ, качая пресс на необъятном фитболе и размахивая ногами, тренировались на пределе своих возможностей. Махи гирей 4 кг, невообразимые бурпи, бег в запредельных — как тогда казалось! — объемах, приседания, сжигающие ноги — мне предстояло выстоять перед этими испытаниями. Одно помню точно — кроссфита хотелось еще! Никакой зал, занятия йогой под щебетание добрых птах не могли заменить новой страсти. По окончанию моего абонемента на 12 занятий, я попросила чужой и несколько раз посещала занятия по нему. Сейчас смешно, а тогда это была возможность провести еще пару тренировок под палящим солнцем. Теперь я понимаю, что с появлением кроссфита изменения произошли не только внешние, но и внутренние, изменились в целом взгляды на жизнь. Преодолевая свои слабости, не только в физическом плане, я сумела выйти из зоны комфорта, устоявшихся привычек и шагнула в мир, полный интересных приключений. Сменила скучную работу. За спиной немалое количество самых различных спортивных мероприятий – от серьезных соревнований, до развлекательных, но не менее спортивных и интересных. Помню все свои соревнования. Особенно, конечно, первые. UralAthleticChallenge 2013, проходившие сразу после окончания вводного курса. Становая тяга 43 кг, бурпи, любимый бег, раскаленное солнце и покрытие Центрального стадиона я запомню навсегда! Не будучи атлетом, я уже была бойцом. Это немыслимое чувство борьбы, борьбы в первую очередь с самой собой, своими слабостями и стереотипами. В конечном итоге ты выходишь, делаешь задание и неизменно выигрываешь! Потому что делаешь огромный шаг на пути своего прогресса. В октябре 2013 года я стала бронзовым призером турнира «Ратиборец II» в категории «Любители». Постепенно приходит понимание, что за призмой силы и красоты кроссфита, скрывается непочатый край работы, необходим постоянный прогресс. Для меня, как человека доселе околоспортивного, все дается с огромным трудом. Но мы продолжаем наш алмазный дайвинг! Движение вперед определенно присутствует. Я перешла в категорию «Профи», неустанно совершенствую свои навыки в гимнастике, работе со штангой, повышаю выносливость и КПД тренировок. Во многом мне помогает мой тренер, ставший, благодаря нашему общему делу, близким другом и любимым человеком. А ведь стоит только вспомнить ту мою первую становую, весом 43 кг. Сейчас это мой рывок! Долгожданные выходы на турнике. И это точно не предел! С абсолютной уверенностью считаю, что спорт – база для любых начинаний. Кроссфит гармонично вплелся в мою жизнь, подтсегивает ее развитие. Я стала гораздо успешнее, сильнее, жизнерадостнее. На словах звучит банально, но это ощущение свободы в душе — бесценно! Часто можно увидеть комментарии по поводу ограниченности спортсменок, их болезненной зацикленности на зале. Поверьте, это — целеустремленность! Те выгоды, которые появляются от занятий спортом и развития своего тела, характера, огромной чугунной плитой давят прежний образ жизни. Образ жизни аморфного, плывущего по течению, безвольного животного, ждущего субботы и проклинающего понедельник. Та самая программа, «Фигура моей мечты», вобрала несколько десятков девочек. До конца дошли пятеро. Мороженое, сладости, пиво — побороть эти страсти оказалось под силу далеко не каждой… Назад дороги нет. Спорт — это прекрасно!

Глава CrossFit ушел на пенсию досрочно после неуместного твита о Джордже Флойде

10 июня 2020

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Один из девизов CrossFit: «Пот — это просто плачущий жир»

Основатель и руководитель компании CrossFit Грег Глассман объявил о решении уволиться и завершить карьеру после того, как его осудили за высказывания по поводу дела Джорджа Флойда.

46-летний афроамериканец Джордж Флойд погиб 25 мая в Миннеаполисе, штат Миннесота, от удушающего приема, который применил к нему белый полицейский во время задержания. Во вторник состоялись его похороны.

В субботу 6 июня в ответ на твит неправительственного Института измерений и оценок здоровья (IHME) при Университете штата Вашингтон, что расизм имеет и санитарно-эпидемические последствия, Глассман с очевидной отсылкой к пандемии Covid-19 написал в «Твиттер»: «Это ФЛОЙД-19». И вскоре добавил: «Из-за вашей ошибочной модели нас закрыли на карантин, а теперь вы строите модель против расизма?»

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Зарегистрированная в 2000 году корпорация CrossFit — владелец одноименного бренда методик фитнеса, оцениваемого в 4 млрд долларов

Сайт Buzzfeed утверждал, что за несколько часов до этих твитов Глассман во время Zoom-конференции с владельцами фитнес-клубов назвал «одержимыми» тех из них, кто задавал вопросы, почему CrossFit молчит о деле Флойда.

«Мы не оплакиваем Джорджа Флойда — ни я, ни, полагаю, никто из моих сотрудников. Вы можете назвать причину, почему я должен это делать, кроме того, что каждый белый теперь обязан?» — добавил он.

После этого ряд атлетов, фитнес-залов и фирм по выпуску спортивной одежды заявили, что откажутся от сотрудничества с CrossFit.

Зарегистрированная в 2000 году в США корпорация CrossFit — владелец одноименного бренда методик фитнеса, оцениваемого в 4 миллиарда долларов. По контрактам ею пользуются около 13 тысяч спортзалов по всему миру, примерно половина из них в США.

Глассман придумал свою систему физических упражнений в 1996 году, будучи школьным учителем физкультуры в Калифорнии, и открыл первый фитнес-зал в родительском гараже.

Многие фитнес-клубы заявили, что пожертвуют средства на лицензирование бренда CrossFit организациям, ведущим кампанию против расизма, таким как Black Lives Matter.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

«Почему я протестую?» — отвечают американцы

Уход без извинений

Во вторник Грег Глассман обнародовал заявление: «Я покидаю пост главы CrossFit, Inc, и решил уйти на пенсию. В субботу я расколол сообщество CrossFit и ненамеренно задел чувства многих его членов. Я не могу допустить, чтобы мой поступок мешал в дальнейшем работе компании или ее партнеров. Их интересы слишком важны, чтобы рисковать ими».

В июле Глассману исполняется 64 года.

Преемник Глассмана Дэйв Кастро в свою очередь заявил: «CrossFit — это сообщество, всемирное, многообразное и сильное. Оно объединяет миллионы людей с разными взглядами, позициями и жизненным опытом».

Что это — crossfit? Кроссфит

Кроссфит представляет собой тренинг, для которого характерно выполнение упражнений по кругу. Все они направлены на увеличение силы и развитие выносливости. Каждое из упражнений задействует разные группы мышцы. Движения могут выполняться с собственным весом и утяжелителем в виде штанг, гирь, гантелей. Предлагаем более детально рассмотреть, что такое crossfit, в чем заключается его польза и вред.

Польза и вред

Если комплекс упражнений будет составлен правильно, результат не заставит себя ждать. Преимущество занятий кроссфитом заключается в том, что они позволяют по максимуму нагрузить каждую мышцу. Если стоит задача избавиться от лишнего веса, то комплекс идеально подойдет для этого, потому что за одну тренировку можно сжечь приличное количество калорий.

Чтобы увеличить мышечную массу, придется тренироваться по программе упражнений на силу. Совмещение кардионагрузок с силовыми позволяет оздоровить сердечно-сосудистую систему. Для достижения хороших результатов, программу придется время от времени менять.

Стоит учесть, что тренировки довольно интенсивные, поэтому людям, которые только начинают осваивать это направление, нужно следить за состоянием пульса и заниматься по специально составленной программе. Если не уделять внимание технике и тренироваться неправильно, могут возникнуть травмы.

Чтобы не столкнуться с неприятными последствиями такого тренинга, важно ознакомиться с противопоказаниями к его выполнению. К ним относятся:

• Болезни сердца.
• Проблемы с суставами.
• Беременность и лактационный период.
• Простуда.
• Гипертония.
• Варикозное расширение вен.

Обязательно ли заниматься под руководством тренера

На первых порах потребуется помощь специалиста. Если заниматься самостоятельно, тренировки могут не дать положительных результатов и привести к появлению проблем со здоровьем. Тренер подробно объяснит, что такое crossfit, ознакомит с основной методикой занятий, подберет комплекс упражнений, расскажет, как правильно их выполнять. Уже через некоторое время можно будет тренироваться самостоятельно или в группах.

Спортивная одежда и оборудование

Чтобы занятия принесли пользу и были безопасны, нужно подобрать экипировку. Тренироваться необходимо в удобной одежде и обуви. Предпочтение стоит отдавать известным спортивным брендам. К примеру, кроссовки Reebok для crossfit идеально подходят. Обувь этой торговой марки обеспечивает мягкое приземление во время прыжков, надежно фиксирует ногу, исключает скольжение.

Одежда должна быть выполнена из легкой дышащей ткани. Важно, чтобы она не сковывала движений во время занятий. Reebok CrossFit – это коллекция мужской и женской одежды, в которую входят лосины, топы, майки, а также обувь.

Экипировка профессионала практически ничем не отличается от той, что предназначена для любителей. В любом случае необходимо использовать такие дополнительные аксессуары, как наколенники, накладки на ладони, пояса для тяжелой атлетики. Эти изделия помогают избежать многих травм.

Упражнения в кроссфите и оборудование

В комплекс тренировок входят различные упражнения: бег, бурпи, махи с гирей, запрыгивания на тумбу, приседания со штангой, ситапы на пресс. Рассмотрим особенности каждого из них.

Бег

В кроссфите он может быть классическим или интервальным. Широко практикуется в таких занятиях спринт. Классический подразумевает забег на дистанции 1500 и 3000 метров. Это самый простой и эффективный способ развить выносливость. Заданную дистанцию можно пробегать на время.

Интервальный бег проходит по несколько иной схеме. В течение одного отрезка времени нужно двигаться в ровном темпе, затем ускориться настолько, насколько позволяют возможности организма. В занятиях кроссфитом выполняют несколько таких раундов. Такой вариант бега хорошо развивает выносливость.

Гребля

Такое упражнение проводится на гребном тренажере. Оно позволяет улучшить выносливость, хорошо прорабатывает мышцы рук, спины, живота.

Бурпи

Такое упражнение позволяет сжечь немало калорий. Во время его выполнения работают все группы мышц. Сперва нужно сделать обычное отжимание, затем прыжок с хлопком руками над головой.

Прыжки на скакалке

Такое упражнение хорошо развивает выносливость. Оно позволяет проработать все мышцы ног. В занятиях кроссфитом чаще всего практикуют двойные прыжки на скакалке.

Силовые махи

Упражнение нагружает мышц ног, ягодиц, спины, рук. Для выполнения потребуется гиря. Ее нужно взять в обе руки, ноги расставить на ширине плеч и слегка согнуть в коленях. Спина должна быть прямой, с легким прогибом в пояснице.

Гирю нужно разместить на уровне коленей между ног. Спортсмены толчком поднимают кверху. Одновременно необходимо подняться и выпрямить ноги. На момент опускания снаряда нужно занять исходную позицию.

Отжимания в стойке на руках

Это упражнение практически всегда входит в комплекс тренировок по кроссфиту для девушек и парней, которые занимаются на профессиональном уровне. Нужно подойти к стене, поставить руки на пол на расстоянии 20 см от нее. Затем необходимо оттолкнуться ногами и закинуть их на стену так, чтобы оказаться головой книзу. Это и будет исходной позицией для отжиманий. Далее следует медленно сгибать локти, опуская тело книзу. Как только макушка будет в 15 см от пола, нужно задержаться в этом положении на секунду. После этого требуется занять первоначальную позицию. Такое отжимание хорошо прорабатывает передний и средний пучки дельт, трицепсы.

Приседания со штангой

Это базовое упражнение в силовом спорте, включая кроссфит. Оно развивает силу, координацию, укрепляет все мышцы ног и ягодицы. Данное упражнение со свободными весами подразумевает глубокое приседание. Нагрузка подбирается в зависимости от уровня физической подготовки кроссфитера. Поначалу достаточно будет приседаний с пустым грифом или небольшой гирей. Если требуется увеличить силовые показатели, приседания нужно будет выполнять до 10 раз.

Ситапы на пресс

В комплекс занятий кроссфитом нужно обязательно включить упражнения, которые направлены на проработку мышц брюшного пресса. Ситапы могут выполняться с собственным весом и с утяжелителем в виде штанги или блина. Нужно занять исходное положение на коврике для фитнеса, ноги согнуть в коленях, приподнимать и опускать верхнюю часть туловища.

Канат

Упражнение с канатом в кроссфите именуют «волной». Оно может выполняться в разных вариациях. Необходимо взяться за края каната и быстро перемещать руки вверх и вниз, пуская по полу «волну». Ее можно делать одновременной (руки поднимаются и опускаются вместе) и попеременной (движения поочередные).

Такое упражнение хорошо нагружает мышце рук, плеч, спины, брюшного пресса. Его недостаток состоит лишь в том, что канат для кроссфита имеется только в спортзале, поэтому в комплекс домашних тренировок включить его не удастся.

«Планка»

Это упражнение позволяет проработать мышцы пресса. Может выполняться после основной тренировки кроссфит. Длительность стойки, которая показана на фото, может увеличиваться со временем.

«Альпинист»

Такое кардиоупражнение прорабатывает мышцы пресса, ног, плечевого пояса, позволяет сжечь немало калорий. Сперва нужно принять положение, как для отжиманий от пола. Мышцы живота необходимо напрячь, спину немного округлить. Далее каждое из колен нужно попеременно подтягивать к груди и возвращать в первоначальное положение.

Режим тренировок

Если даже новичок разобрался с тем, что такое crossfit, нужно обязательно начать тренироваться по специально подобранной программе. Если заниматься без тренера, это может привести к травмам и ухудшению самочувствия.

Чаще всего неопытные кроссфитеры сталкиваются со следующими проблемами:

• Эффект плато. Организм привыкает к однотипным нагрузкам, в результате чего останавливается рост мышц, развитие выносливости и силы. Нагрузки нужно периодически менять, внося разнообразие в тренировки.
• Травмы. Чаще всего наблюдаются растяжения мышц. С этими неприятностями рискуют столкнуться начинающие атлеты, у которых нет никаких навыков в кроссфите. Как правило, проблемы обусловлены усталостью и нарушением координации в результате неправильного подхода к выполнению упражнений. Травмам также сопутствует неудобная экипировка.
• Слишком высокие нагрузки. Тренировки по системе кроссфит должны быть регулярными, но не ежедневными. Кроме того, они должны сочетаться с правильным сном и питанием. Заниматься нужно не чаще 2-3 раз в неделю. На тренировке между сетами необходимо делать короткие перерывы.

Пример силовой программы

Данная программа подойдет для девушек и парней. Комплекс состоит из 5 упражнений, которые выполняются по кругу. Всего нужно сделать 4-7 сетов.

Прежде чем приступить к занятиям кроссфитом в зале, нужно сделать аэробную разминку, которая разогреет связки, суставы, позволит организму проще перестроится в момент продолжительной силовой нагрузки.

WOD (тренировка дня) выглядит следующим образом:

• Приседания со штангой (вес снаряда зависит от индивидуального уровня подготовки). Поскольку эта программа рассчитана на силу, за один подход присесть нужно не более 10-12 раз.
• Жим штанги из-за головы – 10 раз.
• Отжимания от пола – 10 раз.
• Ситапы с утяжелителем – 12 раз.
• Бег (200 метров) или скакалка (30 секунд в максимально быстром темпе).

Заключение

Если вы ознакомились с тем, что такое crossfit, и приняли решение освоить это направление, нужно тщательно изучить правила тренинга. Для начала можно проводить занятия с тренером. Важно также следить за показаниями пульса, выполнять упражнения, строго контролируя технику, и давать организму время на восстановление. Отдельное внимание придется уделить питанию. В меню атлета должны преобладать продукты с высоким содержанием белка, медленные углеводы, растительные жиры, фрукты и овощи. Не стоит забывать о питьевом режиме. Ежедневно нужно употреблять не менее 1,5-2 литров воды.

Кроссфит для девушек в Москве

Кроссфит представляет собой комбинацию упражнений из фитнеса. Особенность кроссфита для девушек заключается в том, что тренер сможет подобрать для вас индивидуальную программу. Эта программа будет состоять из фитнес упражнений, но при правильном подходе даст гораздо более впечатляющий результат по сравнению с классическим фитнесом. Кроссфит для девушек почти не чем отличается от занятий для мужчин, отличие в конечной цели и то какими путями мы будем ее достигать. Многие женщины выбирают кроссфит как спорт быстрого и эффективного способа скорректировать свою фигуру, сбросить лишний вес и стать более привлекательной. В таком тандеме спортсменки должны не только посещать занятия без пропусков, тренироваться с максимальной отдачей, но и соблюдать необходимый режим питания.

Тренировки по кроссифту для девушек (начинающих спортсменок)

Для тех кто только начал заниматься стоит понять, что полностью выдержать тренировки кроссфит для девушек в 1.5-2 часа может не каждая. Если это первое знакомство со спортом, стоит предупредить об этом тренера и следить за своим самочувствием. Надо понимать, что кроссфит для девушек — это распланированный труд на длинной дистанции. Во тремя тренировок стоит придерживаться следующих правил:

• При выявленных противопоказаниях стоят отказаться от занятий
• Заниматься на начальном уровне рекомендуем только с профессиональным тренером.
• Перед занятиями рекомендуется разогреться и размять мышцы и связки.
• Не стоит спустя 2 недели ожидать первые плоды тренировок
• Не обращайте внимание на усталость, со временем (2-3 месяца) ваш организм адаптируется к нагрузкам.
• Прием жидкости в том числе спортивное питание принимайте за 30 минут перед тренировкой или после. Во время тренировки обильный прием воды не рекомендуется.
• Если вы очень сильно устаете, значит вы на правильном пути!
• Для тех кто пришел в наш зал за результатом опаздывать и пропускать тренировки по женскому кроссфиту категорически запрещено

Пример программы тренировок по женскому кроссфиту для начинающих

• Работа с медболом, при широко расставленных ногах берем утяжеленный мяч, приседаем и потом при подъеме подбрасываем его на небольшую высоту, ловим и повторяем.
• Ускорения по прямой (взрывная техника). Можно выполнять при удержании вас сзади резинкой, для большего сопротивления.
• Запрыгивания на высоту, (деревянные бокс). Запрыгнули с двух ног, спустились.
• Бурпи — из положения стоя, перешли в отжимания отбросив ноги назад, после чего так же с 2 ног подобрав их под себя встали и выпрыгнули из положения на корточках верх с хлопком на головой.
• Упражнения на пресс из положения лежа.

В женском кроссфите количество кругов и повторений, а так же интенсивность будет зависеть от выносливости и состояния здоровья спортсмена. В нашем клубе вы всегда можете обратиться за консультацией к тренеру по кроссфиту.

Для того, чтобы записаться на тренировки по кроссфиту для девушек позвоните по телефону:

+7 (495) 152-52-72

Тренировки кроссфит для девушек в Москве Сходненская, Планерная, Тушино, Тушинская, СЗАО, Северное Тушино, Химки, Куркино, Митино.

Как выглядят самые красивые девушки в кроссфите. Подборка №3 | CROSSFIT.RU

Спортсмены работают над своим телом, чтобы выступать на высоком уровне, а поклонникам остается только наслаждаться их результатом. Сегодня мы представляем вам очередной список самых красивых кроссфит-атлеток, которые покорили сердце не одного мужчины.

Мия Хескет (Акерлун)

Звезда шведского кроссфита, Мия Хескет, одна из самых сильных атлеток мира. Еще на заре своей спортивной карьеры она работала менеджером в Икеа и даже представить не могла, что обычный поход в кроссфит-зал круто изменить ее жизнь. Всемирную известность она приобрела благодаря солидным показателям в тяжелой атлетике и очаровательной улыбке.

Мия действующая рекордсменка мира в рывке (на соревнованиях по кроссфиту). Свой максимум в этом упражнении она показала на чемпионате Дубая, подняв штангу весом 104 кг. Это впечатляющий результат с учетом того, что с кроссфитом она познакомилась до тяжелой атлетики, а на первой тренировке едва могла сделать один подъем по канату. Сердце обворожительной красавицы уже занято! В прошлом году она вышла замуж за Фила Хескета, с которым выступает в одной команде.

Ксения Голощапова

Ксения яркая представительница кроссфита в России. Она ведет свой блог на YouTube канале, участвует на международных турнирах и регулярно радует подписчиков в Инстаграм красивыми фотографиями себя любимой.

Спортом девушка занимается с 6 лет. Благодаря целеустремленности и сильному характеру она дослужилась до звания мастера спорта по плаванию и академической гребле, кандидата в мастера спорта по тяжелой атлетике. Конечно, как любой кроссфитер Ксения мечтает попасть на Кроссфит Игры и мы верим, что у нее обязательно все получится.

Кэтрин Таня Дэвидсдоттир

Кэтрин Дэвидсдоттир — вторая женщина после Энни Торисдоттир, которая дважды выигрывала титул сильнейшей на Земле. Раньше девушка была гимнасткой и легкоатлеткой, но после решила соревноваться в кроссфите. Недавно спортсменка снялась для известного издания ESPN Body Issue и поделилась кадрами из откровенной фотосессии, показав поклонникам, что находится в полной гармонии с собой и своим телом.

Матильда Гарнс

23-летняя норвежская атлетка Матильда Гарнс очень целеустремленная и трудолюбивая девушка. Она работает физиотерапевтом, обучает людей правильному питанию — и ко всему прочему готовится к соревнованиям мирового класса. Чтобы все успеть спортсменка просыпается в 6 утра, заканчивает первую тренировку в 7:30, чтобы успеть на работу к 8-ми, потом в 17 идет на вторую тренировку, после 20-ти приступает к тренерским обязанностям и в 23 часа ложится спать. Несмотря на плотное расписание Матильда старается спать не менее 7 часов в день, так как недосып влияет не только на продуктивность тренировки, но и на общее состояние здоровья.

Раньше Матильда играла в гандбол и футбол. После травмы перешла на силовые тренировки и бег. Кроссфитом занимается уже 4 года. В феврале вместе с командой «The Progrm» она выиграла чемпионат Норвегии и прошла отбор на Кроссфит Игры, которые пройдут с 29 июля по 2 августа в США.

Хейли Адамс

Хейли Адамс — двукратный призер Кроссфит Игр в подростковой категории, чемпионка мира 2018 года среди девушек 16-17 лет. В прошлом сезоне она заняла 6 место уже во взрослой категории, обойдя многих титулованных соперниц. Впрочем, 19-летняя спортсменка пользуется популярностью у болельщиков не только выдающимися результатами, но и очень привлекательной внешностью.

Кроссфит по-грозненски: как чеченские девушки разрушают стереотипы

В чем точно никто не упрекнет этих девушек, так это в том, что они ходят в спортивный клуб «Грозный Кроссфит» в надежде на удачное знакомство с последующим замужеством. Просто потому, что мужчинам вход в их зал строго запрещен. Он только для женщин. Кроссфитом здесь занимаются несколько групп, всего около 30 человек. Вне этого зала они обычные дочери, мамы, сестры. Кто учится, кто работает. Все ведут домашнее хозяйство: убирают, стирают, готовят. Милые, женственные, добрые… Но в кроссфит-зале они способны металл сделать мягким. Кто же они — эти покорительницы внушительных штанг?

Малика. Вечерний герой

Фото: Диана Магомаева

Малика Ахмадова

Малика с детской непосредственностью бросается к толстому рыжему коту, который зашел в кроссфит-зал. Возможно, кот оскорбился бы определением «толстый». Скорее, он был «на массе». После небольшой фотосессии девушка с котом расходятся, каждый по своим делам.

— До тренировки фотографироваться можно, — улыбается Малика. — А вот если возьмешь телефон во время занятий, это наказуемо: 10 бёрпи — у нас это отжимание с хлопком в воздухе.

На первый взгляд Малика Ахмадова кажется обычной, не очень-то и сильной девушкой. Кто бы мог подумать, что она поднимает штангу весом 112 килограммов? Правда, говорит она, никто в ее семье этим не гордится. Только брат, и то чуть-чуть.

—  Я весь день работаю в министерстве главным специалистом, а вечером я герой, — смеется Малика. — С работы, кстати, намного легче идти на тренировку, чем из дома. Дома лениво, соблазнов много. У нас в Чечне практически нет увлечений для девушек, поэтому для меня кроссфит — отдушина, несмотря на то что мои родные до сих пор против. Когда папа был жив, он меня поддерживал, и сейчас никто не смеет пойти против его слова. Они против, но снисходительно позволяют мне этим заниматься.

Фото: Диана Магомаева

Фото: Диана Магомаева

Сначала Малика занималась для себя, а потом и сама стала тренером.

— Когда четыре года назад я пришла сюда, была тупым качком, занималась в фитнес-зале, — вспоминает девушка. — Мой тренер Тоба сделала все технично. Взяла меня под руку и сказала: «Пройдем в тот зал». Мне не сразу понравилось. На первых занятиях у меня комок подступал к горлу, думала, что сейчас зареву, до того было тяжело с неподъемными штангами. Постепенно вписалась. Тоба, видимо, на мне проводила тест-драйв кроссфита, я была как подопытный кролик. У нас не было женской группы, и она решила посмотреть, зайдет это в массы или нет. Зашло. А потом она меня готовила как тренера, хотя я об этом даже не догадывалась. Как-то позвонила мне и поставила перед фактом: «Малик, завтра ты ведешь тренировку».

На соревнованиях, которые проводятся в грозненском женском зале кроссфита в узком кругу, Малика показывает внушительные результаты, но за пределы республики выезжать не может. Не позволяет менталитет.

— По правилам первый этап международных соревнований проходит на местах. Мы принимаем в них участие: выполняем упражнение в своем зале, потом заносим результаты в общую базу, и когда ты видишь, что у тебя по России они неплохие, то хочется участвовать и дальше — в региональных этапах и так далее. А выступать на открытых площадках за пределами Чечни перед посторонними людьми, тем более мужчинами, — это для нас невозможно, мы об этом даже думать боимся.

Табарик. Просто Тоба

Фото: Диана Магомаева

Табарик Зулаева (слева)

Главный тренер, наставник и вдохновитель девочек, основатель кроссфита в Чеченской Республике Табарик Зулаева — доцент кафедры физической культуры Грозненского нефтяного технического университета, обладательница черного пояса 2-го дана, прекрасная мать, а еще просто Тоба — так ее называют девочки. Называют с нескрываемой нежностью и любовью.

Табарик начала свою спортивную деятельность в 1991 году тренером по тхэквондо WTF. С 1996 года работает преподавателем физкультуры в Нефтяном университете.

— Меня забрали преподавать в этот вуз со второго курса спортфака, где я училась. В то время во всех учебных заведениях республики занятия по физической культуре стали проводиться с женскими и мужскими группами отдельно, и преподаватели-женщины были в дефиците. Помню, я очень переживала, я ведь была еще совсем юной. А заведующий кафедрой мне тогда сказал: «Надо! Ты справишься».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Кроссфит: смотрите и учитесь

Питаться как в палеолите и быть готовым ко всему. О чем следует знать, если вы твердо решили заняться кроссфитом, и вдохновляющий пример от опытных атлетов

И она справилась — физкультура стала делом всей ее жизни. В 2006 году Табарик получила квалификацию тренера по фитнесу в Российской академии физической культуры и спорта, в 2012 году прошла обучение в FPA на персонального тренера, с 2015 года она сертифицированный тренер по кроссфиту с правом тренерской работы по всему миру. Заканчивает кандидатскую диссертацию на тему «Влияние кроссфит-тренировок на физические качества женщин».

— Я скажу, что в этой области ты учишься всегда. И чем больше учишься, тем больше понимаешь, что ничего не знаешь.

Вот уже 7 лет у Табарик свой бизнес — женский фитнес-зал, который разделен на тренажерный зал и зону кроссфита.

— Сначала мы открыли женский тренажерный зал и зал групповых программ, потом стали понимать, что этого недостаточно: нет зоны функциональных тренировок, нет работы с большими весами и других тренажеров. И чтобы полноценно проводить тренировки с женщинами, мы решили оставшуюся часть помещения оборудовать под кроссфит.

Кроссфит отличается от обычного фитнеса тем, что здесь подобраны упражнения со штангами, гантелями, гирями.

Табарик поясняет, что занятия кроссфитом в обычной жизни необходимы, в общем-то, всем, даже пожилым людям — они учат все ежедневные движения, связанные с нагрузками, делать так, чтобы не навредить организму. Например, правильно поднимать тяжелую ношу.

— Правда, в Чечне клиентская база в основном просто хочет иметь хорошую форму, поэтому мы готовим тренировочную программу, адаптированную для девушек. И в кроссфит введены дополнительные упражнения, которые позволяют улучшить именно женскую фигуру. Наши девочки за спортивными результатами, в общем-то, не гонятся, если хотя бы одна из двадцати захочет получить спортивный результат — это уже очень хорошо.

Фото: Диана Магомаева

Фото: Диана Магомаева

Фото: Диана Магомаева

Фото: Диана Магомаева

Ограничений по возрасту в кроссфите нет, средний — от 25 до 45 лет. Табарик говорит, что главное ограничение — это желание или нежелание. И поясняет: «Бывает, что физически девушке 18 лет, а психологически она уже 70-летняя старушка. Тут главное — состояние духа, желание тренироваться, драйв».

Табарик уверена, что в Чечне фитнес — это хорошая ниша, которая будет еще развиваться, и если в крупных городах идет борьба за клиента, то здесь такой вопрос пока не стоит.

— В Грозном около 20 женских фитнес-залов, и если открыть еще столько же, то, я думаю, все найдут своего клиента. У нас нехватка залов, а еще более — нехватка кадров. Особенно в женском кроссфите, ведь здесь обязательно нужен инструктор. Приходится готовить своих.

Зарета. Через тернии к бёрпи

Фото: Диана Магомаева

Зарета Таймысханова

— Пообщайтесь с нашим капитаном полиции, — улыбаются спортсменки и показывают на очень приятную девушку, которая еле стоит на ногах после упражнений, но подходит к нам живо и с улыбкой на лице.

Зарета Таймысханова — капитан полиции, инспектор по делам несовершеннолетних ОМВД по Грозненскому району и очень жизнерадостный человек.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

«Если ты женщина Кавказа, ты можешь все, но за это придется платить»

«Зарема, отключите Кавказ!» — кричал ей режиссер «Театра.doc» Михаил Угаров. Но память крови не отключишь, возможно, именно она помогает жить, бороться и открывать новое

Звание Зареты настроило на серьезный вопрос: что самое сложное в жизни капитана полиции?

— Бёрпи, — запыхавшись, отвечает она и, засмеявшись, предлагает: — Показать?

Она действительно очень привлекательная, и, конечно, подумалось: «Если замужем, как ее отпускают в спортзал?» Но Зарета все понимает без вопросов и смеется: «Если что, я не замужем».

— Обязательно отметьте это в статье! — подхватывают ее подруги.

Вообще, в этом зале много смеха и много оптимизма. Хотя дальнейшие слова Зареты настораживают:

— У нас очень хорошая команда. Каждый раз, когда я отключаюсь, они меня поддерживают.

— Отключаешься?

— Да, бывает, иногда от каких-то очень сложных комплексов в конце я отключаюсь. Наша Лелик подбегает ко мне с нашатыркой, минут десять я лежу, прихожу в себя, встаю и продолжаю.

— А это нормально?

— Очень даже, — и опять на лице улыбка.

Фото: Диана Магомаева

Фото: Диана Магомаева

А нам не до улыбок. Первая реакция: так не должно быть! Но Зарета снижать нагрузки не собирается.

— Правда, мама не одобряет меня. Когда она смотрит мои видеоролики, где я тягаю большой вес, она переживает за мое здоровье. Я серьезно болею, поэтому мама категорически против, чтобы я занималась кроссфитом. А отец, наоборот, поддерживает.

— А что врачи? Не ставят никаких запретов или ограничений?

— Наоборот. Два года назад мой лечащий врач, обследовав меня, был удивлен улучшением моего состояния. Когда я рассказала ему про физические нагрузки, он одобрил. Помимо кроссфита я каждое утро выхожу на пробежку — от мечети до Исламского центра и обратно, километров десять. Выбегаю после утреннего намаза, пока город спит.

Слушая Зарету, понимаешь, что это — не исповедь больного человека. Как здорово, что в ее словах сплошной оптимизм и нет места грусти и отчаянию.

Зарета уже десять лет носит хиджаб и говорит, что это совсем не мешает спорту.

— Наоборот. Пророк Мухаммад (мир Ему) одобрял физическую подготовку и физические нагрузки. А все, что дозволено в нашей религии, никогда не будет идти во вред здоровью. За все время, что я занимаюсь, я не замечаю ухудшения со здоровьем, только наоборот. Вижу в этом только плюсы, и это никак не мешает моей религии.

Лёля. «В Москве не мои люди»

Фото: Диана Магомаева

Лёля Павлова

Лейла Павлова или, привычнее для всех, Лёля — москвичка. Она приехала в Грозный по работе и вот уже 7 лет не хочет уезжать обратно.

— Мама настоятельно зовет в Москву, я понимаю, что придется вернуться, но мне безумно тяжело об этом думать. Здесь — все свое, родное.

Мама Лёли — спортсменка, и девушка всегда хотела равняться на нее. Но из-за вывиха плечевого сустава спортом заниматься не решалась. Выбрала профессию видеооператора.

— Как-то мы поехали с коллегой в Дагестан на 2000-летие Дербента. А там все перекрыто, на машине проехать невозможно, и, чтобы не опоздать на мероприятие, нам пришлось бежать. Это было очень тяжело, у меня еще оборудование висело на плече. Я тогда для себя решила, что нужно обязательно заняться фитнесом. Думала, раз руки нельзя, хотя бы накачаю ноги. Вскоре узнала, что есть такая волшебная, замечательная Тоба. Вот и доверилась полностью ей. Она меня готовила постепенно, подбирала индивидуальные программы. Я и не заметила, как через год занятий в фитнес-зале перешла на кроссфит. Наверное, потому, что я в принципе люблю соревноваться. А здесь для этого все условия. Я влюбилась в кроссфит. Благодаря Тобе у меня прошли все страхи. И мама мной очень гордится. Вот если бы еще не звала в Москву… Я уже присматриваю по интернету московские кроссфит-залы. И ни один не привлекает — там и женщины, и мужчины занимаются в общих залах. И вообще, в Москве не мои люди.

Мадина. Лучше молчать, чем говорить

Фото: Диана Магомаева

Мадина Алиева

Мадина Алиева занимается кроссфитом, чтобы стать лучше, чем раньше, наблюдать, как меняется тело, как повышается выносливость, ну и ради хорошего настроения. Она пять месяцев ходила в женский тренажерный зал, потом заглянула в кроссфит-зону — просто посмотреть, что это такое.

— Заглянула и влипла, — смеется Мадина. — Здесь круто то, что уже за месяц можно достичь неплохих результатов: стать более выносливой, а если есть лишний вес, то ощутимо его скинуть. Вся изюминка кроссфита в том, что здесь никогда не бывает скучно.

Мадина работает медстатистом в Медико-социальной экспертизе. Три дня в неделю сразу после работы — бегом на тренировку.

Для нее немаловажно, что у них здесь своя компания. Уже три года девчонки не только тренируются вместе, но и дружат. Это помогает преодолеть косые взгляды со стороны.

— У нас, с нашим менталитетом, все строго, — говорит Мадина. — Часто слышала: «Девушкам-чеченкам спорт не подходит. Зачем тебе это?». Но так как в финансовом вопросе это касается только меня, то уже не препятствуют. Можно сказать, свыклись. Но некоторые подруги и двоюродные сестры против моего увлечения. Поэтому я с ними вообще не общаюсь на эту тему. Некоторым вообще не говорю. Считаю, пусть лучше не знают, чем знают и обсуждают. И осуждают. У них для этого есть повод…

Фото: Диана Магомаева

И тут уверенная в себе, активная, веселая Мадина произносит такое, от чего мы просто немеем:

— Вообще-то я вдова. У меня трое детей: 9, 11 и 14 лет. Поэтому мне внушают: «У тебя же статус вдовы. После работы — сразу домой, убираться, готовить и так далее. Иначе люди будут осуждать…» А я и так все успеваю по дому делать и за детьми ухаживать. Старший сын тоже занимается спортом. Он меня понимает, это — главное. Конечно, поначалу мне хотелось делиться своими результатами и с остальными, но поняла, что лучше молчать.

Снова Табарик. Послесловие

В Чечне женское фитнес-движение стало на ноги не просто и не сразу. Сначала женский спорт не приветствовался, воспринимался как что-то дикое.

— Когда мы с моей напарницей в 2006 году начинали женское фитнес-движение, возникали немалые сложности, — вспоминает Табарик. — Отзывы не всегда были приятными. Поглядывали косо, когда узнавали, что ты инструктор по фитнесу, — типа, ты какой-то левак. Сейчас все по-другому. Мир меняется, и чеченские женщины тоже меняются. Постепенно здоровый образ жизни становится все более популярным, и люди, которые работают в этой сфере, приобретают какой-то статус. Меняется отношение.

Фото: Диана Магомаева

Когда Табарик говорит о фитнесе, ее глаза горят. Но, к сожалению, суровая реальность вносит свои коррективы в планы и мечты. С 2015 года Табарик уже не тренирует девушек, она находится на строгом лечении. Онкология.

— Эта болезнь убивает морально, — говорит Табарик. — Ты полностью теряешь смысл жизни, становишься слабым. Именно это я испытывала, когда узнала о своем диагнозе и когда находилась на химиотерапии. И то, что я тогда занималась кроссфитом, мне придавало силы. Это было как глоток свежего воздуха. Тогда это было нужно больше мне, чем моим девочкам. Во время тренировок мозг отключался от мыслей о болезни, о том, что в любой момент с тобой может что-то произойти… Теперь, когда болезнь снова обострилась, я смогла собраться с силами. Мне сейчас вообще противопоказано поднимать тяжести. В зал стараюсь не заходить, чтобы не расстраиваться, потому что хочу заниматься, но не могу себе этого позволить.

Табарик во всем поддерживает муж — заслуженный тренер РСФСР по дзюдо Лема Султанов.

— Если бы не фитнес, не поддержка мужа и моей семьи — мамы, сестры, братьев, мне было бы очень сложно выстоять. Еще меня поддерживает сын, хотя он совсем юный, учится в третьем классе. Интересно, что мама — в фитнесе, папа — дзюдоист, а он занимается теннисом. Я говорю: «Господи, ну что тебя туда занесло?» А ему нравится.

Диана Магомаева

Знаменитые кроссфитеры: Камилла Лебланк-Базинет

На нашем сайте вы можете найти много статей о том, как правильно тренироваться, несметное количество WOD, и другие полезные материалы для кроссфитеров. А что насчет того, как кроссфит меняет жизнь обычных людей? Знакомьтесь, Камилла Базинет, которая стала первой женщиной универсальным фитнес-атлетом планеты по результатам Reebok CrossFit Games 2014. Эта девушка достойна того, чтобы хотя бы почитать о ней!

157,5 см – такой рост Камиллы, вес 57 кг, и она действительно кажется хрупкой… на первый взгляд. Но благодаря её духу и физическим возможностям будет правильней назвать Камиллу нереально мощной! Спортивная карьера Камиллы началась в 2010 году, в возрасте 21 год. Тогда она заняла 9 место, через год – восьмое, а еще через год, в 2012, стала шестой. И наконец, в 2014 её по праву стали называть самой физически подготовленной женщиной планеты.

Семейное фото, и фото с сестрой:

У Камиллы есть старшие брат с сестрой, а еще сестра-близнец. С детства она была достаточно подвижной, энергичной, любила разные виды спорта: лыжи, футбол, флагбол, волейбол, и танцы. До 16 лет профессионально занималась гимнастикой, пока не травмировала бедро и была вынуждена оставить этот спорт после 13 лет успешных тренировок. И даже в этой ситуации девушка проявила немалый оптимизм и волю к жизни, решив, что всё, что ни делается – к лучшему, и начала искать другой спорт, который был бы настолько же увлекательным и непростым, как гимнастика.

На первую тренировку по кроссфиту Камилла пришла вместе с сестрой, и ее сразу покорил этот спорт. Хотя за несколько дней до того она даже не могла представить, что существуют подобные тренировки. Позже все её близкие, включая бабушку, тоже стали увлекаться кроссфитом. Сегодня семья Камиллы открыла персональный зал в Канаде.

Как всё начиналось – смотрите мотивирующее видео от Камиллы Лебланк-Базинет:

Девушка говорила, что даже спустя 4 года ничего не хотела бы менять в своей жизни.

«У моей семьи и у меня стало больше здоровья, и мы получаем немало удовольствия от тренировок. Не только в кроссфите, но и во всей жизни стало больше радости, больше страсти. Вообще всё стало куда лучше».

Камилла стала женой Дейва Липсона, в прошлом увлекавшегося бейсболом, а сегодня известного пауэрлифтера, действующего кроссфитера и тренера в CrossFit Invictus (знаменитый зал в Сан-Диего). Спортсменка говорит, что её свадьба была такой, как ей хотелось, чувственной и красивой. Пара сочеталась законным браком на вершине скалы (штат Мэн).

Сейчас Камилла с головой ушла в новую для себя роль молодой жены, и живет с мужем в Сан-Диего. Девушка очень счастлива, когда она рассказывает о себе, то не может сдержать эмоций:

«Кажется, я люблю Дэйва всю свою жизнь. Мы познакомились на соревнованиях. Это была любовь с первого взгляда! Мой муж – лучший. Он помогает мне прорабатывать мои слабые стороны, следит за моим хорошим питанием, и напоминает мне делать растяжку. Любовь Дэйва так сильна, что он хочет, чтобы я во всем была лучше всех».

«Сейчас я готовлю, убираю в нашем доме, всегда нахожу много душевного тепла для своего мужа, стараюсь быть его помощницей в бизнесе, помогаю следить за режимом, и самое главное, мотивирую его достигать поставленных целей».

Цели Камиллы Лебланк-Базинет – очень важная часть её жизни. Сейчас атлетка работает в главном управлении crossfit, параллельно учится на химика-технолога в колледже. Благодаря своей новой должности девушка может много путешествовать, искать новые связи, и просто помогает обычным людям стать лучше. Камилла – в центре внимания, умница и красавица, она вдохновляет и становится достойным примером для женщин всей планеты.

«Crossfit дает вам непередаваемую атмосферу и общество. Приходя на тренировку, вы не просто начинаете делать разминку, а занимаетесь вместе с удивительными людьми. Все любят здоровое соперничество! Хоть я и выиграла титул самой сильной женщины-атлета, я все еще тренируюсь вместе с 70-80 летними, которые хотят сбросить лишний вес. И я под впечатлением от того, как сильно они выполняют тренировки».

О женском фитнесе:

«Сегодня женщины хотят быть не только стройными. Они хотят быть сильными. И это замечательно».

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Как похудеть с помощью CrossFit

Снижение веса — не главная цель кроссфита, но это может произойти при правильном подходе.

Изображение предоставлено: Hinterhaus Productions / DigitalVision / GettyImages

Большинство людей согласны с тем, что кроссфит — это потрясающая тренировка — все эти приседания на одной ноге и прыжки на ящик повышают частоту сердечных сокращений и строят серьезные мышцы. Но могут ли популярные тренировки по тяжелой атлетике, которые так часто ассоциируются с набором массы, также помочь вам похудеть?

Майк Моллой, Ph.Д., владелец M2 Performance Nutrition, говорит абсолютно! «Есть много людей, которые испытали значительную потерю веса, используя общий шаблон« пять дней в неделю »с CrossFit», — говорит он.

Подробнее: 11 способов максимально использовать вашу первую тренировку CrossFit

Как ВОД приводят к потере веса

CrossFit WODs (это CrossFit означает «тренировка дня») настраивают вас на сжигание калорий, и вам не обязательно делать какие-либо изменения или настройки, если ваша цель — похудение, — говорит Моллой.«Структура CrossFit, состоящая из смешанных силовых тренировок, аэробных упражнений и высокоинтенсивных интервальных тренировок, на самом деле является действительно хорошим сочетанием для среднего человека, который хочет похудеть и вытянуться», — говорит он.

Статистика

CrossFit показывает, что кроссфиттеры сжигают значительное количество калорий — около 2700 в неделю за 5 часов 15 минут упражнений, согласно исследованию 2019 года в Applied Physiology, Nutrition and Metabolism . Исследователи заявили, что количество сжигаемых калорий должно привести к значимой потере веса среди людей с избыточным весом или ожирением.

Том Бейкер, менеджер CrossFit Sanitas и активный член сообщества CrossFit, говорит, что сжигание калорий на этом не заканчивается. «Несмотря на то, что при устойчивом кардио — например, длительные тренировки — сжигается больше калорий во время самой активности, процесс останавливается, когда вы останавливаетесь, а тяжелая атлетика вызывает реакцию восстановления в вашем теле, которая позволяет ему продолжать сжигать калории еще долго после завершения работы. завершено «, — говорит он.

Несмотря на это, Моллой предупреждает, что нельзя слишком ограничивать взгляд на прогресс.«Выпрямление и похудание — не обязательно одно и то же», — говорит он. Кроссфит — это эффективный способ избавиться от жира — исследование 2013 года, опубликованное в The Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что 10 недель кроссфита снизили жировые отложения в среднем на 15,5% при сравнении уровней до и после тренировки.

В результате вы, скорее всего, станете стройнее в целом, даже если весы не сдвинутся с места. Моллой рекомендует ссылаться на измерения, фотографии до и после или даже неформальные оценки того, как ваша одежда подходит для измерения прогресса, вместо того, чтобы жить по цифрам на шкале.

Подробнее: 17 практических причин начать заниматься кроссфитом

Независимо от того, какой у вас режим тренировок, вы можете отказаться от нездоровой диеты.

Кредит изображения: samael334 / iStock / GettyImages

CrossFit Nutrition для похудания

Когда целью является снижение веса, вы должны уделять пристальное внимание еде и напиткам, которые вы вводите в свой организм. «Вы можете тренироваться сколько угодно, но если ваша диета в целом является вредной, вы не добьетесь того прогресса, которого хотели бы», — говорит Моллой.«Чрезвычайно важно найти правильный баланс питания».

Даже на официальном сайте CrossFit отмечается: «Невозможно избавиться от плохой диеты» и подчеркивается важность оптимизации своего питания и регулярных тренировок, чтобы воспользоваться всеми преимуществами CrossFit.

«Нет фитнес-программы, которая могла бы преодолеть плохую диету — и кроссфит не исключение», — говорит Бейкер. «Без правильного подхода к питанию все это бессмысленно».

Так что же такое правильный подход к питанию? CrossFit призывает к употреблению мяса, овощей, орехов и семян.Вы можете съесть немного фруктов, но вам следует ограничить потребление крахмала и полностью исключить сахар. Вы захотите съесть достаточно калорий, чтобы вы чувствовали себя полезными для упражнений, но не настолько, чтобы ваше тело накапливало излишки в виде жира, что может привести к увеличению веса.

Возможно, вы слышали, что кроссфит и палеодиета тесно взаимосвязаны. Тонны кроссфитеров переходят на палео, но штаб-квартира CrossFit никогда публично не поддерживала диету, которая поощряет питание, как ваши предки, и сосредоточение большей части вашего рациона на вещах, которые вы можете найти в природе, говорит Моллой.

Вместо этого CrossFit рекомендует соблюдать зональную диету для борьбы с воспалениями в течение как минимум первых четырех недель. Диета состоит из белков (например, яиц, курицы, нежирной говядины и рыбы), составляющих одну треть вашей тарелки, и углеводов из фруктов и овощей (за исключением сладких фруктов и крахмалистых овощей), заполняющих остальные две трети. Также разрешено ограниченное количество мононенасыщенных жиров (содержащихся в оливковом масле, миндале и авокадо).

Зональная диета разбивает приемы пищи на блоки, что, по словам Моллоя, по сути является упрощенным способом отслеживания макросов.«В зависимости от того, сколько активности вы делаете, вы получаете определенное количество калорий в день, и эти калории разбиваются на блоки», — говорит он. «Эти блоки в основном предназначены для выработки [диеты, содержащей] 30 процентов белка, 30 процентов жира и 40 процентов углеводов».

Многие добились успеха с таким подходом к питанию. Обзор, опубликованный в 2017 году в журнале Nutrients, показал, что люди с избыточным весом потеряли от 3,4 до 7,4 процента своего веса после шестимесячной зональной диеты.

Официальная позиция CrossFit — отслеживать потребление пищи и результаты в течение первых четырех недель. Затем вы можете настроить диету — например, добавить читерский день или увеличить потребление жира — чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Моллой говорит, что помимо отслеживания блоков, в сообществе CrossFit растет движение, направленное на отказ от рафинированных углеводов. «Все сводится к тому, что высококачественная еда — это главный аспект вашей программы питания», — говорит он.

Еще один важный аспект похудания: достижение дефицита калорий, которым можно управлять в долгосрочной перспективе.Моллой говорит, что дефицит где-то в диапазоне от 300 до 400 калорий для среднего мужчины или женщины позволит устойчиво похудеть.

Получите поддержку и мотивацию от своих коллег по кроссфитингу!

Кредит изображения: South_agency / iStock / GettyImages

Важность подхода к кроссфиту как образу жизни

Хорошо это или плохо, но потеря веса — это нечто большее, чем изменение диеты и режима упражнений. «Вы должны убедиться, что это полное изменение образа жизни», — говорит Моллой.«Вам нужно заниматься спортом, вам нужно поставить себя в ситуацию, когда вы понимаете, какая пища попадает в ваше тело, и вам нужно настроить циклы сна и стресса так, чтобы все ваше тело было отличным здоровым местом».

Достижение и поддержание здорового веса тела означает ведение здорового образа жизни в течение всего дня, а не только когда вы в тренажерном зале или садитесь за обедом. Например, выполнение часового WOD по утрам не означает, что следующие восемь часов подряд можно провести, сидя за столом.Плетите упражнения везде, где можете — пятиминутная прогулка здесь, занятие быстрой растяжкой там — чтобы увидеть наилучшие результаты.

«Важно понимать, что желание изменить композицию тела не может происходить только один час в день», — говорит Моллой. «Вы должны осознавать это в течение дня».

Подробнее: Разоблачение 10 мифов о кроссфите

горячих кроссфит-женщин: узнайте, как стать одной из этих кроссфит-красоток | Кейси Миллер

Готовы ли вы стать популярными женщинами кроссфита?

Вы видели их повсюду, и теперь ваше время стать одним из них.Это не произойдет в одночасье и потребует много тяжелой работы, но это возможно. Приготовьтесь узнать, как вы можете стать горячей девушкой CrossFit.

Быстрая навигация

Хорош ли кроссфит?

Hot CrossFit Girls

CrossFit Workouts для женщин

Women of CrossFit: Best on Earth

CrossFit Workouts for Women

Насколько кроссфит хорош? Ну, это зависит от того, кого вы спросите, но если мы обратимся к фотографиям этих женщин, то большинство ответит «да».Но если вы спросите меня, кроссфит — это просто еще одна форма тренировок, которая хорошо сработала для одних и не так хороша для других. Да, эти женщины выглядят великолепно, и да, они уже довольно давно занимаются кроссфитом, чтобы добиться своей внешности. Возможно, у них были травмы от кроссфита, но эти женщины соревнуются, и всякий раз, когда вы соревнуетесь в каком-либо виде физической активности, возникают травмы. Итак, хорош ли кроссфит? Я говорю, это зависит от ваших целей, но, возможно, стоит попробовать, если вы хотите выглядеть, как некоторые из этих женщин.

Содержание

Ниже вы найдете несколько фотографий некоторых из самых красивых девушек CrossFit. Конечно, есть еще много чего, чего нет в списке, но это всего лишь предварительный просмотр. Вы также можете щелкнуть по ссылкам, чтобы найти более 100 горячих девушек CrossFit.

Если вам нужна помощь, чтобы выглядеть, как эти девушки, посетите Onlinefitnessthatworks.com, чтобы подготовить вас к настройке.

12 самых горячих женщин 2015 года

15 самых хардкорных девушек в кроссфите, которых стоит искать в 2015 году

Самые горячие женщины на сайте 2014 CrossFit Games

Самые горячие женщины CrossFit

10 горячих девушек CrossFit, за которыми вы должны следить в Instagram

5 самых горячих девушек CrossFit

Hot CrossFit Chicks

Топ-20 лучших тел кроссфита 2014

12 самых горячих девушек CrossFit

10 лучших женских тел в кроссфите 2014

У этих женщин самые удивительные тела

Девушки в кроссфите

84 фотографии самых горячих кроссфит-женщин в мире

Красотки из кроссфита-10 веских причин любить кроссфит

Девушки классные.Fitness CrossFit Girls, Sexy

CrossFit Girls

CrossFit Girls

7 самых популярных CrossFit

Девушки, за которыми стоит наблюдать в 2015 году

Сексуальные женщины CrossFit

25 фотографий Fit и Hot CrossFit женщин

Hottest CrossFit Girls

Hot CrossFit Girls

Девочки

12 горячих девушек по кроссфиту, за которыми стоит следить в Instagram

Оглавление

Теперь вы видели фотографии того, что CrossFit может сделать для женщин, пора вам начать тренироваться.Существует множество различных тренировок CrossFit, из которых вы можете выбирать, чтобы достичь потрясающих результатов, и вы можете найти их в нашем списке CrossFit Wods List. Тем временем я создал пару собственных тренировок типа CrossFit, которые идеально подходят для женщин.

Программа разминки: Скакалка 3–5 минут Пена Перекатывайте любые напряженные группы мышц

Приседания 20 повторений
Отжимания 10 повторений
Выпады 1 мин
Пальцы ног до перекладины 10 повторений

Как можно больше повторений

Программа разминки: Скакалка 3–5 минут Пена Прокрутите любые напряженные группы мышц

Махи 20 повторений
Приседания и жим вперед по 10 шт. возможно

Программа разминки: Скакалка 3–5 минут Пена Перекатывает любые напряженные группы мышц

Становая тяга 10 повторений
Жим над головой 10 повторений
Приседания спереди 5 повторений
Подтягивания 3 повторения

Как можно больше повторений

Содержание

Являются ли женщины, занимающиеся кроссфитом, самыми спортивными на Земле? Вопрос спорный, но верный.Если вы когда-либо видели игры CrossFit, вы знаете, что эти тренировки очень сложны, и вам лучше быть в отличной форме, чтобы их выполнять. Если вы посмотрите на любой другой женский «спорт», я не думаю, что вы найдете тот, который выше кроссфита. Возможно, вы заметили, что я сказал «спорт», потому что люди не думают, что это спорт, но когда вы сравниваете это с бодибилдингом или фитнесом, кроссфит на самом деле является спортом. Я ничего не имею против бодибилдинга, но он основан на внешности, а внешний вид — это не спорт, это соревнования, и в этом есть разница.Итак, являются ли женщины в кроссфите сильнейшими на земле, я бы сказал, что они там на высоте, и вы тоже можете выглядеть и достичь этого статуса, если будете правильно тренироваться, иметь отличную генетику и немного удачи.

Содержание

Я хотел добавить эти бонусные тренировки CrossFit Abs в этот пост, потому что это то, чего действительно хотят большинство людей, когда видят девушек CrossFit, ну и их ягодицы. В большинстве тренировок CrossFit нет определенной секции пресса, так как почти каждое выполняемое упражнение уже включает пресс.С учетом сказанного, я создал несколько функциональных тренировок для пресса, которые помогут вам в кроссфите, спорте и в повседневной жизни.

Программа разминки: Скакалка 3–5 мин. Пена Скатывает все напряженные группы мышц

Прогулки с гирей (положение стойки) 20 ярдов
Рисунок 8–1 мин. как можно больше повторений

Программа разминки: Скакалка 3–5 мин. Перекатывание любых напряженных групп мышц

Прогулки с гирей (над головой) 20 ярдов
Вращения стоя 20 повторений
Полные подъемы по 5 раз

Гиря — 15 минут как можно больше повторений

Содержание

9.4.15- Приведи друзей ЗАВТРА!

Вышло

тренировок! Зарегистрироваться Сегодня!

Не забывайте, что день «Приведи друга» — ЗАВТРА во время нашего урока в 10 утра. Сразу после занятия будет опубликована вся наша предстоящая информация о проблемах питания. Вот некоторые основы, которые вам нужно знать до субботы:

1. Этот вызов составляет 45 дней. Основные упражнения будут публиковаться 3 раза в неделю.

2. Вы можете выбирать между палео-диетой и модифицированной палео-диетой. ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ВЫЗОВА. Палео будет для похудения и, возможно, увеличения производительности / энергии. Модифицированный вариант Палео подойдет тем, кто больше озабочен своей производительностью, чем числом на шкале. Вы также можете похудеть с помощью этого варианта.

3. Эта задача составляет 40 долларов на человека.

4. Технология InBody будет использоваться для отслеживания вашего прогресса до, во время и после испытания.

5. Будет объявлено 4 победителя.

Paleo Option = 1 мужчина / 1 женщина на основе наибольшей потери веса И фотографий до / после.

Модифицированный вариант палео = 1 мужчина / 1 женщина на основе мышечной массы и% жира в организме (InBody) И теста производительности.

6. Запрещается употребление алкоголя. Извините ребята. Лето закончилось .. повеселились 🙂

Для тех из вас, кто не может присутствовать на информационной сессии, я опубликую всю важную информацию на следующей неделе. Помните, что этот вызов открыт для всех, и к субботе приедет Кристи Д’Арпа из Nutrishop, чтобы поговорить с вами о добавках и InBody, которые мы будем использовать для отслеживания вашего прогресса! Не пропустите!

«Битва боксов», организованная Monmouth CrossFit, состоится в субботу, октябрь.4-е место в MCF. Это командные соревнования по 2 парня и 2 девушки в команде. Собери свои команды и давай представлять CFSE! В прошлом году у нас была отличная явка команд и отличное выступление.

Наша программа для подростков CFSE снова будет запущена во вторник, 15 сентября, и в 17:15. Это будет недельный курс за 75 долларов в месяц. Электронная почта: [email protected], чтобы записать своего подростка сегодня же!

Сегодняшняя тренировка

Прочность:

• Приседания со спиной 1 × 5
  • Попробуйте сегодня увеличить свой 5ПМ на 5 фунтов

Кондиционирование:

• На время:
  • 50 КБ Качели (53/35)
  • 25 Правая рука KB Push Press
  • 25 Левый рычаг KB Push Press
  • 50 Берпи поверх KB

-Отдыхайте, пока работаете-

• ЗАПУСТИТЬ НАЗАД
  • 50 Берпи поверх KB
  • 25 Левый рычаг KB Push Press
  • 25 Правая рука KB Push Press
  • 50 KB Качели

Оценка = Время 1-го + Время 2-го

Три месяца кроссфита фото до / во время / после — MyFitnessPal.com

Как и обещал, больше фотографий прогресса

Это хороший график моего прогресса.

Слева направо:
Перед: 141 фунт, 31% жира
Второй слева: 1 месяц, ~ 135 фунтов, 27 (?)% Жира
В середине: 2 месяца, 135 фунтов,?% Жира
Второй справа налево: 2 недели назад, 134 фунта
Крайний справа: Вчера фунты (не весил), 18% жира.

Сомневаюсь, что похудел еще больше со времени среднего изображения, но, как вы можете видеть, состав тела сильно изменился.Это всего три месяца и показывает, что тяжелая работа и дисциплина могут сделать для вас любую программу, а не только кроссфит. Мое «текущее» фото справа могло бы выглядеть даже лучше, но на прошлой неделе я пошел на конференцию и съел несколько … хм, много … читмилов. Итак, я восстанавливаюсь после этих

тренировок: 3-4 дня в неделю кроссфита, и обычно я делаю 20-минутный бег на высокой скорости после 2-3 таких тренировок для некоторого дополнительного кардио. Я хожу в обычный тренажерный зал 1-2 раза в неделю, чтобы делать традиционные подъемы и бег.В конечном итоге это примерно 4-5 дней в неделю тренировок. Не очень много!

Еда: нежирное мясо, овощи, обезжиренный творог, обезжиренный йогурт, протеиновые коктейли, домашние протеиновые батончики и т. Д. Я ограничиваю свой хлеб / злаки (у меня на завтрак цельнозерновая овсянка с ложкой протеина и PB2), сладости , фрукты / ягоды и картофель (хотя я люблю сладкий картофель и ем их на обед примерно 2 раза в неделю). У меня есть «читмил» один или два раза в неделю, но я обязательно тренируюсь в этот день или использую контроль порций.

Я всегда сыт и ем от 1200 до 1400 калорий в день (мой BMR довольно низкий из-за моей сидячей работы). Самая большая разница была определенно в том первом месяце, и я, честно говоря, не мог даже заметить разницу между 2 и 3 месяцами, пока не поместил фотографии рядом друг с другом.

Я чувствовал себя нахально в тот день, когда взял этот, но я думаю, вам понравится: джинсы, которые я ношу, такие же, как и слева. Бац!

В любом случае, как всегда, надеюсь вдохновить вас.Я не говорю, что кроссфит для всех, и я отказываюсь снова обсуждать это (происходит каждый раз, когда я публикую, лол), поэтому просто знайте, что если вы ненавидите кроссфит, вас проигнорируют. Все дело в том, чтобы побудить людей продолжать попытки, быть дисциплинированными и продолжать. Я нахожусь прямо сейчас, когда я немного «хох», так как я прошел «большой спад» в потере веса, и это будут небольшие изменения в течение следующих нескольких месяцев. Но я знаю, что должен продолжать! То же самое касается любого из вас, занимающегося поднятием тяжестей, бегом, плаванием, эллиптическим тренажером и т. Д.Ты можешь это сделать!

Я пробовал кроссфит 4 недели, и это случилось

Летние тела, как говорится, делают зимой, поэтому я недавно присоединился к местному тренажерному залу для кроссфита в надежде получить тонус и подтянуться в теплые месяцы.

Почему кроссфит? Что ж, я много слышал об этом быстрорастущем помешательстве на фитнесе с его поклонниками, похожими на культ. Я слышал как хорошие, так и плохие вещи, и я хотел лично убедиться, насколько это действительно подходит для фитнеса.

Я записался на четырехнедельную пробную версию Crossfit 353, расположенную в Дублине 4, чтобы испытать ее на собственном опыте и посмотреть, соответствует ли она всей шумихе.После четырех недель тренировок 4 дня в неделю я действительно увидел результаты. Не только по тому, как я выглядел, но и по тому, как я себя чувствовал.

Вот 5 удивительных вещей, которые я узнал за месяц тренировок по кроссфиту …

Необязательно так выглядеть, чтобы заниматься кроссфитом и получать от этого удовольствие! Фото: Shutterstock

1. Это не совсем ТАКОЕ хардкор

Наиболее распространенное заблуждение о кроссфите состоит в том, что каждый, кто этим занимается, — фанатики фитнеса. Что все полны сил, мускулисты и бегают марафоны в обеденный перерыв.Когда бы я ни говорил кому-нибудь, что пробую кроссфит, большинство людей реагировали примерно так же. Что-то вроде: «Боже мой, ты с ума сошел?» и «Разве тебе не нужно быть действительно, действительно в хорошей форме, чтобы делать это?»

Честно говоря, это не так уж и сложно, особенно когда вы впервые регистрируетесь. В течение первых полутора недель моего пробного периода я проводил специальные «уроки для начинающих» с такими же новичками, как я. И нет, не все они были супер-тонированными, супер-подтянутыми моделями Victoria Secret. Они были нормальными, как и я.Мужчины и женщины разделились ровно, и некоторые из них никогда раньше не поднимали тяжести.

Неделя 1 в кроссфите …

Уроки для начинающих — все о правильной технике. Все занятия кроссфитом проходят под руководством профессионального тренера, который следит за вами и корректирует вашу форму. На этих занятиях вы используете небольшой вес или вообще его не используете.

Я хожу в тренажерный зал несколько лет, но не осознавал, что мое положение приседа было немного неправильным, что давало мне дополнительную нагрузку на спину.Я также не осознавал, что моя техника бёрпи также была ошибочной, а это значит, что я сделала это ужасное упражнение еще труднее для себя, слишком много используя руки! Мои тренеры по Crossfit 353 заметили эти ошибки и помогли мне их исправить.

После каждого урока для начинающих проводился WOD, что сокращенно от «тренировка дня». Обычно это 15-20-минутная тренировка, во время которой вы выполняете серию упражнений, предназначенных для увеличения пульса. Все упражнения, входящие в WOD, адаптируются к вашему индивидуальному уровню физической подготовки или способностям.В то время как некоторые опытные кроссфиттеры выполняли 20 отжиманий от стены (отжимания вверх ногами в стойке на руках у стены), мы, новички, выполняли 20 отжиманий на коленях. Как я понял, кроссфит — это довести себя до предела своих возможностей. Если после 20 отжиманий от колен вы задыхаетесь, то это то, что вы делаете.

Каждый делает то, что может, и все зависит от ваших способностей. Рис: Facebook

2. Дело не в масштабном обязательстве на всю жизнь

Crossfit иногда называют «культом», когда он поглощает вашу жизнь, становится вашей личностью.Для некоторых людей, которые продолжают заниматься кроссфитом, это может быть правдой, но для большинства людей это похоже на любое другое времяпрепровождение или отдых.

Вы сами решаете, сколько дней вы тренируетесь, сколько вы тренируетесь и насколько большую роль это играет в вашем образе жизни. Crossfit 353 был великолепен тем, что в нем были запланированы занятия каждые полчаса с 5.45 до 8.15 перед работой, ланч в 12.30 и каждые полчаса с 17.15 до 19.30. Это не означало никаких оправданий, всегда было время дня, в которое можно было вписать тренировку.

Между тем по субботам есть класс сообщества, поэтому все тренируются вместе в большой группе. В наши дни некоторые люди приводят своих маленьких детей, которые играют вместе со своими родителями во время тренировок.

У меня никогда не создавалось впечатления, что люди в спортзале «одержимы» своими тренировками. Они, очевидно, серьезно относились к этому, пока были там, но в их жизни происходили и другие вещи! Это подводит меня к следующему пункту …

3. Кроссфиттеры действительно хороши!

Должен признаться, я почти ожидал, что все будут немного самодовольны.Вы знаете, когда вы идете в спортзал, и там есть группа парней, которые так увлечены этим и настолько увлечены собой, что практически занимаются любовью со своим собственным отражением, когда делают свой 56-й сгибание на бицепс? Я думал, что в кроссфите будет много таких. Я был неправ.

Есть реальное чувство общности. Люди помогают вам убрать вес, незнакомцы кричат ​​ободрение, когда вы находитесь на последней минуте штурмового велосипеда, и всегда есть вспотевшая ладонь, готовая дать вам пять в конце процедуры.Звучит банально, но поддержка и дух товарищества действительно мотивируют.

Возможно, именно поэтому тренировки часто проводятся в группе или в группе, или это просто потому, что тренеры в Crossfit 353 настолько хороши, что это проникает в глаза всем остальным. Как бы то ни было, даже за то короткое время, что я был там, вы чувствуете настоящее чувство семьи.

Я упоминал, что у Crossfit 353 есть собственный пушистый талисман? Щенок Кило часто бывает под рукой в ​​конце тренировки, чтобы хорошо прижаться к вам.Так что, даже если вы не человеколюбивый человек, есть кто-то, кто вас поддержит!

4. Это на самом деле … вздох … веселье

Тренировки обычно проводятся под музыку, и вышеупомянутые тренеры не относятся к себе слишком серьезно. Однажды субботним утром, когда я приехал с немного размытыми глазами на тренировку в сообществе, они удивили нас совсем другой разминкой. Половина хореографии, полутренировка, приуроченная к MANIAC, чтобы разбудить нас, в комплекте с сексуальными ногами без утеплителей.

И если привести ночной клуб в спортзал было недостаточно, иногда все в спортзале идут вместе за несколькими пинтами. Далеко не все они постоянно питаются чистой пищей, фанатиками зеленого питья, они на самом деле любят, знаете ли, повеселиться.

5. Для результатов не нужно проводить часы в тренажерном зале

Когда я оглядываюсь на свои тренировки в Crossfit 353, я никогда не проводил в тренажерном зале больше часа за одно занятие. Каждое занятие было разделено на две части; силовая часть, в которой вы сосредоточились на кондиционировании и кардио-части или где вы выполняли тренировку в более быстром темпе с большим числом повторений.WOD (тренировка дня) обычно занимала от 10 до 20 минут, но была высокой интенсивностью, поэтому после этого вы были мертвы, но на самом деле могли успеть домой, чтобы приготовить ужин и выпить на Netflix.

Фотографии до и после меня.

Также я заметил результаты практически сразу. Сначала я заметил, насколько улучшился я уже через несколько дней. Через несколько недель я заметил, что стал сильнее и могу поднимать более тяжелые веса. Через месяц я заметил, что мое тело действительно изменилось. В частности, область моего живота выглядела более упругой и подтянутой.Мои руки также стали более четкими.

Учитывая, что я потратил первые полторы недели на изучение основ, а не на полноценные полноценные тренировки по кроссфиту, результаты, которых я добился, были уже через 2-3 недели активных тренировок!

Crossfit — это то, что я определенно рекомендую всем, кто хочет быстро поправиться.

Для начала вам не нужен базовый уровень физической подготовки. Вам просто нужно быть готовым подтолкнуть себя и дать волю делу. На мой взгляд, кроссфит особенно полезен для тех, кому сложно найти мотивацию для занятий спортом.Командная работа / групповой элемент занятий заставляет вас чувствовать себя ответственным перед другими, и это, в сочетании с социальным элементом, означает, что у вас больше шансов попасть в спортзал и прийти в форму.

Неужели женщины в кроссфите слишком массивны?

Дженн Джонс участвует в CrossFit Games 2012 года. Она заняла 28 место. Фотография любезно предоставлена ​​Джонсом.

Поиск в Google «CrossFit» может быть так же опасен для психики, как и поиск в Google симптомов здоровья. Появляются фотографии и видео, на которых серьезно пораненные мужчины и женщины с выпуклыми, прожилками мускулов качают через поле шины для тракторных прицепов.

Неудивительно, что высокоинтенсивная программа, которая захватила мир фитнеса, либо заставляет людей возвращаться, чтобы больше, либо бегать в противоположном направлении.

Элисон Буковски совершила ошибку при поиске в Google «CrossFit», прежде чем ее муж затащил ее на первый вводный урок три года назад. «Я боялась многих людей, которых искала в Интернете, — вспоминает она. «Я видел людей с твердым телом, которые делали то, что я не мог делать, например, подтягивания или отжимания. Я подумал: «Что происходит ?!» »

Это обычная реакция новичков в CrossFit, особенно женщин.
Задайте любому личному тренеру самый популярный вопрос, который они задают женщинам
, и он, скорее всего, будет таким: «Сделает ли подъем тяжестей меня массивнее?» То же самое и с тренерами
CrossFit.

Каким бы досадным ни было для тренеров повторение этого
, это не совсем необоснованный вопрос, — говорит Буковски,
, который сейчас является сертифицированным тренером CrossFit Bethesda.
«Я полностью понимаю вопрос, особенно от женщин», — говорит она
. «Наша цель как женщин — не выглядеть как Женщина-Халк — никто,
, этого не хочет.”

Так поможет ли кроссфит нарастить мышцы? Абсолютно. Будет ли у вас бицепс больше, чем ваша голова? №

Сама Буковски может это подтвердить. Перед тем, как заняться кроссфитом, спортсменка ростом пять футов два дюйма весила 135 фунтов. Почти четыре года спустя Буковски может выглядеть более подтянутой и иметь возможность приседать на спине 225 фунтов, но она остается стабильным 135 фунтов.

То же самое и с спортсменкой District CrossFit Jenn Jones , рост которой пять футов шесть дюймов и обычно колеблется от 135 до 145 фунтов.«Есть люди, которые соотносят поднятие тяжестей с огромными мускулами. Но в CrossFit гораздо больше вовлеченности, чем в поднятии тяжестей, — объясняет Джонс, также тренер. «Есть фактор интенсивности, и каждая тренировка включает кардио».

Спортсмены начинают попадать на так называемую территорию Халка, когда выполняют изолирующие упражнения, — говорит тренер CrossFit Dupont Кали Хинзман . «С фитнесом в целом вы можете изолировать одну конкретную [мышцу]. Причина, по которой женщины CrossFit выглядят настолько подтянутыми, заключается в том, что их движения являются полноценными и функциональными.”

Кроме того, входящие в программу упражнения с тяжелой атлетикой, такие как приседания со спиной и над головой, вводят в заблуждение. Хинзман говорит, что, хотя упражнения могут показаться доминирующими для нижней части тела, при правильном выполнении новички вскоре понимают, что они требуют задействования всего тела.

Хинзман говорит: «Если мы научим вас задействовать, например, брюшной пресс во всех частях движения, таких как приседания, то вам лучше поверить, что у вас будет более сильный корпус и, возможно, более привлекательная талия.”

Однако стоит отметить, что в некоторых случаях в кроссфите ожидается увеличение веса и рост мышц. Джонс говорит, что в этом году она нарастила больше мышц во время тренировок для CrossFit Games, где кроссфиттеры соревнуются за звание «сильнейшего мужчины или женщины на земле». У Джонс самый высокий вес — 150 фунтов.

Многие новички в кроссфите могут вначале набрать вес, а со временем набрать средний вес с помощью здорового питания. Буковски говорит: «Дело не всегда в весе, но людям его трудно донести, потому что они привыкли использовать весы для измерения своей физической формы.”

Хинзман добавляет, что, хотя кроссфит может быть не для девушек, которые ищут тело супермодели, он также не для избранной группы сверхконкурентоспособных людей. Она вспоминает, как некоторые участники вводного курса говорили ей: «Я хочу быть сильнее, но не обязательно так выглядеть. . . » и замолчать, глядя на 145-фунтовую раму Хинзмана ростом пять футов пять дюймов. «Я знаю, что они пытаются сказать меня, — говорит Хинзман.

«Я прерываю их и говорю:« У всех в кроссфите разные цели.Как правило, занятия кроссфитом делают из вас разностороннего спортсмена, и ни в коем случае [кроссфит] не изменит ваше телосложение каким-либо непривлекательным образом ».

А если вам нужно больше уверенности, взгляните на олимпийку 2012 года по тяжелой атлетике Ли Сюэин , которая выиграла золото в толчке в 304 фунта.

«После просмотра тяжелой олимпиады в эти выходные я чувствую себя совершенно деморализованным, — смеется Буковски. Ее личный лучший результат в толчке — 135 фунтов.«Это заставляет меня думать:« Хорошо, мне нужно в спортзал »».

Чемпионка

CrossFit Games Энни Торисдоттир: Самая спортивная женщина в мире — Vogue

Если бы вы поискали в коллекции стоковых изображений слова женщины, и упражнения, , вы бы в конечном итоге увидели множество гибких молодых людей. мамы, стоящие в позе дерева, и тощие инструкторы по аэробике, размахивающие гантелями пастельных тонов. Однако в начале этого года некоммерческая организация LeanIn, главный операционный директор Facebook Шерил Сандберг.Фонд Org совместно с Getty Images создал коллекцию фотографий, на которых женщины изображены в более ярком свете. Изображенные на нем спортсмены имеют настоящие, видимые мышцы, которые они могут использовать на фотографиях с такими описаниями, как «Женщина, держащая штангу над головой в тренажерном зале CrossFit», «Женщина, поднимающаяся на скакалке в тренажерном зале CrossFit» и «Улыбающаяся группа работающих друзей». в тренажерном зале CrossFit ».

CrossFit — тренировка высокой интенсивности, которая, в зависимости от того, кого вы просите, превратит вас в сверхчеловека или оставит вас на части — явно достигла критической точки, поскольку все больше и больше женщин принимают его кредо, которое, как официально заявлено, Футболка гласит: «Сила прекрасна.«Но стоковые изображения — это одно. Лицо — и тело — этой зарождающейся парадигмы принадлежит Анни Торисдоттир, 24-летней уроженке Исландии и двукратной чемпионке CrossFit Games, которая после травмы в прошлом году возвращается на соревнования, чтобы попытаться восстановить ее. титул самой приспособленной женщины на Земле.

Эта фамилия переводится как «дочь Тора», и один взгляд на нее, когда она делает шаги перед толпой буйных хипстеров в тренажерном зале Бруклина прошлой весной, ясно показывает связь с вооруженным молотом скандинавским богом: длинные клубнично-светлые волосы; ледяные голубые миндалевидные глаза; и цвет лица, сияющий грубым здоровьем, не говоря уже о широких плечах, мощных бедрах и непринужденном прессе.Это тело, построенное (и для) подъемом штанги, переворачиванием шин трактора, перетаскиванием мешков с песком, бегом, греблей и, да, размахивая молотками.

Торисдоттир в настоящее время с неумолимой эффективностью доминирует в десятиминутном соревновании по жиму, становой тяге и прыжкам на ящик против американки Линдси Валенсуэла (которая финиширует второй на Играх 2013 года). «CrossFit — это здоровый образ жизни и поиск новых способов бросить вызов самому себе», — говорит Торисдоттир, одетый для битвы в белую майку, крошечные красные шорты и полосатые гольфы.«Как я могу заставить себя узнать, на что способно мое тело? Куда он может меня привести? »

На данный момент это помогло ей (вместе с трехкратным чемпионом мужчин Ричем Фронингом, бывшим пожарным из Теннесси) стать первой настоящей звездой кроссфита, получив одобрение таких брендов, как Reebok. Компания разослала ее по всему миру в качестве посла, добавила кроссовки и футболки Annie в свою линию одежды и представила ее более широкой аудитории в телевизионном ролике, в котором показано, как она идет лицом к лицу в тренажерном зале. с бывшим ресивером НФЛ Чадом Джонсоном.

Рецепт кроссфита был впервые придуман в середине девяностых годов в небольшом тренажерном зале в Санта-Крус, штат Калифорния, где личный тренер по имени Грег Глассман мучил своих клиентов средневековыми тренировками, в которых сочетались тяжелая атлетика, гимнастика и художественная гимнастика. С самого начала занятия Глассмана были поровну разделены между мужчинами и женщинами — соотношение, которое сохраняется в кроссфите, резко выросло от культового режима с несколькими партнерскими залами (известными как боксы) до глобального явления с более чем 9000 боксами по всему миру.Постепенно он превратился в соревновательный вид спорта с ежегодным гладиаторским соревнованием CrossFit Games, которое предлагает своим чемпионам 275000 долларов вместе с титулами сильнейших на планете.

Хотя Торисдоттир сейчас живет и тренируется в Рейкьявике, первые шесть лет своей жизни она провела в Вик-и-Мирдале, крошечной прибрежной деревне в двух с половиной часах к юго-востоку от столицы, и она научилась ориентироваться в мир на его подобной викингам местности. Ее по-прежнему тянет на природу (в теплое время года она бежит по горному хребту Эсьян, который возвышается над Рейкьявиком через залив), особенно к местам, где природа наиболее ярка, — взбитым волнами черному краю Вик и Мирдала. песчаный пляж, захватывающий дух Gullfoss (Золотой водопад).Когда весной 2010 года произошло извержение ледяного вулкана Эйяфьядлайёкюдль, она и ее семья совершили паломничество. «Это безумие, как много силы на этой земле, и ты чувствуешь себя так близко к ней здесь», — говорит она. «Это течет сквозь тебя».

Когда я навещаю Торисдоттир в Рейкьявике незадолго до Рождества, она приглашает меня в дом своих родителей на званый обед с двумя ее старшими братьями, их женами и детьми. Декор выполнен в скандинавском современном стиле и сочетается с лыжным домиком. На стене висит стойка с оленьими рогами — трофей одной из охотничьих экспедиций ее отца.Это крепкий, здоровый на вид клан, и я не удивлен, узнав, что вся собравшаяся толпа посвящает себя кроссфиту.

По рассказам ее семьи, Торисдоттир демонстрировала признаки того, что она прирожденная спортсменка, когда она все еще была в подгузниках, она бежала по полу на спине вместо того, чтобы ползать. («Это было быстрее», — объясняет она.) Вскоре она раскачивалась со столов, лазила по кухонным шкафам и побеждала своих братьев и двоюродных братьев в соревнованиях по подтягиванию, организованных ее дедом, однажды получив приз в исландском эквиваленте в 27 долларов — доллар за каждое подтягивание.«Если было испытание, особенно с наградой, я должен был его выиграть», — говорит Торисдоттир.

Сегодня она проводит большую часть своего времени в тренажерном зале CrossFit Reykjavík, совладельцем которого она является, чья тренировочная площадка размером с самолетный ангар укомплектована всем необходимым для нее: штангами, гирями, гимнастическими кольцами, плиометрическими боксами, медицинскими мячами, греблей. эргометры. Она тренируется от 90 минут до двух часов два раза в день, пять или шесть дней в неделю, посвящая утренние занятия метаболической подготовке, а во второй половине дня — силе, с большой подвижностью и постами в Instagram между ними.(Она также тренирует три или четыре занятия по кроссфиту в день.) Торисдоттир питает все это занятием палео-ишской диетой с большим содержанием мяса, курицы, рыбы и овощей (но без риса, хлеба, макарон, картофеля и сахара). наряду с большим количеством непалео-молочных продуктов (ей нужны калории). Она употребляет алкоголь только два или три раза в год, но каждую субботу балует себя чит-вечером с мороженым и шоколадным тортом.

Любимый партнер Торисдоттир по тренировкам — ее парень, Фредерик Эгидиус, 26-летний студент, изучающий биотехнологию и бизнес из Дании, который также является одним из лучших атлетов Европы среди мужчин, занимающихся кроссфитом.(Они выиграли свои дивизионы на чемпионате по фитнесу в Дубае прошлой осенью, укрепив свое положение в качестве первой пары CrossFit.) Когда я спрашиваю Эгидиуса, как они познакомились, он говорит мне, что его подруга — в шутку — сказала ему, что она нашел для него идеальную девушку, а затем показал ему фотографию Торисдоттира, выполняющего становую тягу на Играх 2009 года.

Торисдоттир закрывает глаза. «Я тянула штангу, и из-за этого я выглядела так, будто у меня есть безумная упаковка из шести штук», — говорит она. «И Фредерик посмотрел на это и сказал:« Я не знаю.. . . »

Я обращаю внимание на то, что, вероятно, не помогло то, что лицо, сделанное при подъеме штанги с грузом в несколько сотен фунтов, не было тем, которое вы бы представили, скажем, в профиле знакомств.

«Энни никогда не корчится», — говорит Эгидиус.

Еще она редко носит что-нибудь, кроме спортивной одежды. Торисдоттир клянется, что любит наряжаться, и говорит, что пришла узнать, что льстит ее телу (облегающие платья без рукавов с низким вырезом), а что нет (рубашки слишком короткие, чтобы закрывать ее живот).И, несмотря на то, что Reebok Nanos на ее ногах, она любит другую обувь с высокими эксплуатационными характеристиками. «В качестве подарка за победу на Играх 2012 года я купила себе две пары туфель на каблуках — одну Valentino и одну Prada», — говорит она.

В детстве Торисдоттир занималась гимнастикой и попала в национальную сборную, прежде чем уйти в пятнадцать лет, потому что, по ее словам, «я знала, что никогда не стану лучшей в мире». Она начала заниматься балетом и училась в Исландской балетной школе, пока однажды в классе не увидела в зеркале свои широкие плечи и поняла, как она говорит, «это не тело балерины.Затем она попробовала себя в прыжках с шестом и два года подряд становилась чемпионкой страны с прицелом на Олимпийские игры 2012 года. В конце концов, однако, она решила, что «это было слишком много одного, снова и снова».

На уроке упражнений в стиле учебного лагеря она привлекла внимание своего инструктора, Эверта Виглундссона, бывшего футболиста и танцора, который сразу что-то увидел в ней. «Эффективность ее движений была просто потрясающей — ничего не терялось, никакой борьбы», — вспоминает он. Виглундссон, которая недавно открыла для себя кроссфит, посоветовала ей принять участие в предстоящих региональных соревнованиях по кроссфиту, где, по его словам, «она абсолютно победила», выиграв себе место на Играх 2009 года в Аромасе, Калифорния.

Торисдоттир, которая вскоре станет известна на трассе как неукротимая «Исландская Энни», пробилась к победе на Играх 2011 года и снова сделала это в 2012 году. Но несколько месяцев спустя она серьезно травмировалась, поднимаясь. веса. Она только что установила личный рекорд почти 285 фунтов в приседаниях на спине и, по ее словам, «стала жадной», переходя к тягам без должной разминки. «Я почувствовала, как что-то шевелится у меня в спине, и сразу поняла, что это плохо», — говорит она.Когда она упала на пол и не могла пошевелить ногами, она начала паниковать. Боль была настолько сильной, что фельдшерам понадобилось больше часа, чтобы доставить ее в машину скорой помощи. МРТ показало, что у нее был выпуклый диск в спине, и она провела следующую неделю в постели, принимая обезболивающие, плача.

Однако через шесть недель она начала реабилитацию и вернулась в спортзал; через два месяца после этого она участвовала в CrossFit Open. Но затем она снова повредила спину, на этот раз вызвав повреждение нервов, в результате чего ее левая нога онемела на несколько месяцев, что вынудило ее пропустить Игры.Во время выздоровления Торисдоттир нашла в Лондоне пару физиотерапевтов, которые научили ее ряду упражнений, призванных помочь нервам работать более свободно. Под наблюдением своих тренеров она медленно вернулась к поднятию легких весов, уделяя особое внимание правильной форме и добавляя упражнения для укрепления прикрепления основных мышц к позвоночнику. К тому времени, как я вижу ее тренировку в Рейкьявике, она выполняет тяжелые рывки и толкает с отлаженной точностью, мощью и грацией, которые кажутся ей легкими.Теперь, когда до июльских игр в Карсоне, штат Калифорния, осталось чуть больше трех месяцев, и Торисдоттир может толкать толчком 210 фунтов и вернулся к тяжелой становой тяге. «Мои ноги очень быстро становятся сильнее», — говорит она.

«Она не расслабляется, — говорит Карл Паоли, нынешний гуру гимнастики Thorisdottir. «Она хорошо себя чувствует под давлением. Когда вы подведете ее к краю, где она вот-вот сломается, она обернется, посмотрит на вас и скажет: «Смотри, как я это делаю». И она это делает ».

Если Торисдоттир удастся добиться успеха на Играх этим летом, это будет означать еще одну большую зарплату, а также право хвастаться первой трехкратной чемпионкой мира среди женщин.Обновление также даст ей возможность расширить свой список спонсорства за пределы сферы протеиновых порошков, наколенников и снаряжения для кроссфита.