Без сказок.

     Извините, если я подпортил сказку, в которую вам очень хотелось верить, но я здесь для того, чтобы писать правду. Просто чтобы вы не думали, что я полный говнюк, я признаю, что на любительском уровне можно найти очень хороших и действительно натуральных бодибилдеров. Но когда речь идет о наивысшем уровне в мировом масштабе, о профессионалах, о топовых бодибилдерах на национальном уровне, то вам не найти среди них никого действительно натурального, даже среди выступающих в соревнованиях с допинг контролем. И это правда. Если кто-то хочет доказать, что я ошибаюсь, приведите мне профессионального бодибилдера, и я заплачу за проведение для него настоящего допинг теста.

     В профессиональном спорте вы делаете все что нужно, чтобы стать лучшим. Каждому атлету необходимо преимущество перед соперниками, и он должен обладать большим натуральным потенциалом, над развитием которого надо много работать, прежде чем обратиться к фарме, чтобы выйти в топ. Такой путь не для каждого. Однако бодибилдеры высокого уровня в конце концов подходят к точке, где им приходится «перейти на темную сторону», если они хотят играть в той же лиге, что и по-настоящему большие парни.

     Смиритесь с этими фактом, прекратите ныть и беритесь за работу в зале!

Понравилось? Поделись с друзьями!

Натуральный бодибилдинг или честно о стероидах для начинающих

Практически каждый начинающий атлет, еще будучи юным подростком, мечтает стать похожим на качков, с обложек, известных глянцевых журналов о бодибилдинге. Великолепный мышечный рельеф, подчас поражающий своими невероятными объемами, кажется вполне досягаемой мечтой любому человеку, не знакомому с анатомией и закулисной жизнью бодибилдеров.

С завидной целеустремленностью, будущая «звезда», начинает свое восхождение к Олимпу. Упорные тренировки на износ, изнуряющие диеты, недосыпы и, первый опыт горького разочарования а подчас и отчаяния, от отсутствия желаемого результата, толкают на фатальный шаг — первый курс стероидов.

Что такое стероиды? Последствия от стероидов. Действительно ли стероиды нужны вам?

Стероиды — это цепочка веществ, обладающих ярко выраженной биологической активностью. Разумеется, не все они, вредны организму, но не будем читать нудных химических лекций и, пожалуй, остановимся на анаболических стероидах — сильнейших препаратах, употребляемых многими спортсменами для быстрого и эффективного набора мышечной массы.

Мужчин от женщин отличают не только первичные половые признаки, но и высокий уровень тестостерона — анаболического гормона, способствующего быстрому, эффективному приросту мышечной массы и подавлению процесса катаболизма.

Но уровень тестостерона, оказывает значительное влияние на азотистый обмен, лишь в рамках генетической предрасположенности. Когда ученые проведали о подобных его свойствах, начался ряд экспериментов, направленных на получение лекарства, для лечения заболеваний у людей, подвергающихся быстрой потере мышечной массы или нарушениям половых функций.

Однако штука в том, что природный тестостерон, при введении его в организм через инъекции, очень быстро метаболизируется и практически не оказывает того эффекта, которого стремились добиться светила мировой медицины.

В 1935 году, Адольф Фридрих Иоганн Бутенандт и Леопольд Ружичка, сумели синтезировать тестостерон из холестерина, совершив тем самым, революционный прорыв в медицине, достойный Нобелевской премии.

Эксперименты проводились на собаках, однако считается и даже подтверждается некоторыми документами, что тезка Бутенандта и его соотечественник, Адольф Гитлер, использовал это открытие на солдатах во времена Второй Мировой Войны, пытаясь повысить их мощь и работоспособность после курса стероидов.

В 1954 году, искусственно синтезированные стероиды, получили распространение среди спортсменов мирового уровня. Тогда еще, они не были в широком доступе и их побочные эффекты и пагубное влияние, не имели практических доказательств. По этому в этот период наблюдалось резкое улучшение спортивных результатов. Жалкие попытки ученых, укротить фанатичное употребление стероидов спортсменами, были тщетны, ведь многие люди, придерживаются принципа «все полезно, что в рот полезло», а многие подобно наркоманам, наивно предполагают, что только попробуют и сразу бросят.

Спрос, как известно, порождает предложение и вот, анаболические стероиды, завоевали практически все сферы спорта, исключая разве что фигуристов и невесть как, приравненных к спорту — шахматистов. Особенно широко, они используются во Вселенной бодибилдинга, для быстрого и эффективного пампинга.

Как стероиды влияют на организм спортсмена или какие последствия можно ожидать от приема стероидов

К слову сказать, анаболические стероиды, широко применяются в медицине, вполне легально и они действительно способствуют излечению, именно поэтому, их не так сложно достать. Применять их по назначению врача очень важно и необходимо. Однако они относятся к запрещенным допинговым препаратам для спортсменов, но их, все равно употребляют и стремятся помалкивать об этом факте, маскируя, целую гильдию искусственно накачанных бодибилдеров. Это спортивная политика и, к сожалению, бороться с этим, очень сложно.

Сигналом к тому, что ваш кумир злоупотребляет стероидами, может стать плохой вид кожи, нездоровые вены, чрезмерно выпирающие на неестественно огромных мышцах.

Разумеется, есть и честные бодибилдеры, так называемые гуру-вундеркинды, одаренные природной расположенностью к физической накачке мышечной массы. К ним, в первую очередь, стоит отнести таких именитых спортсменов, как Ли Хейни или Йетс. Но так повезло далеко не всем, именно поэтому, и популярны стероиды.

Вред стероидов, может быть основан на нескольких факторах:

• Начинать разговор о вреде стероидов, стоит с их приобретения. Многие препараты, покупаются с рук недобросовестных ритейлеров и атлеты, употребляя их, даже не подозревают, что под видом человеческих анаболиков, им могут подсунуть вещество для кобелей, крыс, лошадей и быков-осеменитилей. Согласитесь, факт, сам по себе неприятный, а учитывая высокую стоимость и неэффективность подобного заказа в бодибилдинге, и вовсе, неприемлемый.
  
• Худшие результаты, приводящие даже к летальному исходу, дают подпольные стероиды, изготовленные в частных лабораториях.
  
• Употребление анаболических стероидов во время полового созревания, останавливает рост костей, за счет отвердевания эпифизов. Кроме того, появляется просто ужасная, шрамирующая угревая сыпь, осыпаются волосы, истончается хитин ногтей.
• Применение стероидов параллельно со многими лекарственными препаратами, чревато токсическими отравлениями, так как печень не может успевать перерабатывать анаболики и лекарства одновременно.
• При приеме стероидов организм взрослого мужчины, обладает природной защитой и останавливает естественную выработку тестостерона яичками, не допуская его переизбытка. По этому принудительно, без особой надобности, нагружая половые органы искусственным тестостероном, мужчина рискует остаться бесплодным, да и мужская гордость — яички, могут значительно уменьшиться в размерах.
• Некоторым молодым людям, ведущим пассивный половой образ жизни, медики прописывают сексуальные отношения с противоположным полом, так как их организму, в разумных пределах, необходимы женские гормоны. Однако мало кто знает, что чрезмерное употребление анаболических гормонов, ведет к их переработке в эстрогены. И вот, вместо сексуальной, обтягивающей свежеприобретенные мускулы майки, мужчине, придется прикупить бюстгальтер, из-за увеличения объема груди, называемого гинекомастией. Самое интересное, что анаболические стероиды в больших количествах, широко используются, по неофициальным данным, трансвеститами, для придания женоподобности сценическому образу артиста.
• Стероиды могут приниматься орально (в виде таблеток – оральные стероиды) или инъекционно.
Инъекции, проводящиеся в домашних условиях, без соблюдения гигиенических и дозированных норм, могут привести к смерти или развитию СПИДа. К сожалению, среди бодибилдеров, были зарегистрированы подобные прецеденты. Оральные препараты, способствуют разрушению печени. Обусловлен этот факт, сложностью расщепления стероидов и как следствие, нарушением функциональности органа.
• Анаболические стероиды, когда их в избытке, способствуют понижению уровня иммуноглобулинов, уменьшая защиту организма от различного рода заболеваний.
• Зафиксированы случаи летальных химических исходов из-за увеличения сердечных мышц, как следствия, приема препаратов стероидного типа. От чрезмерного приема стероидов страдает и кровеносная система, отвердевают артерии, появляются бляшки-тромбы из-за чего, возможны сердечные приступы.
• Повышается уровень «плохого» холестерина в крови.
• Негативно воздействуют стероиды и на психику, вызывая стрессы, подавленность, агрессию.
• Стероиды-анаболики, могут способствовать привыканию, и отвыкание, происходит мучительно долго и даже, способно вылиться в суицидальные случаи.
• На увеличение силы, стероиды не оказывают особого влияния, по крайней мере, это не доказано. Они, подобны декоративной завесе, прибавляют мощности, больше в психологическом плане. Но в этом случае, спортсмен, уверенный в своих способностях, начинает работу на износ, что губительно для организма и тканей мышц.

Так принимать или нет стероиды? Совет для начинающих бодибилдеров.

В современной спортивной фармакологии, существует масса полезных для спортсменов препаратов: витамины и минералы, креатины, протеины и так далее. Эксперты утверждают, что их употребление, даст желаемый эффект, в разумных пределах и без вреда для здоровья. Поэтому, подчас опасное потребление стероидов, вовсе нецелесообразно. К тому-же, их влияние на положительный азотный баланс в тканях мышц каждого индивидуума, не доказано научно.

Что делать, если без стероидов не растут мышцы?

Каждый организм индивидуален и, к сожалению, если нет генетической расположенности к росту мышечных тканей, с этим фактом придется смириться, оставить мечты о лаврах «Мистера Олимпии» и работать на общее укрепление, а также ловкость и выносливость. Эффект без вреда для здоровья, дает исключительно упорная работа над своим телом в спортивном зале, на соответствующих снарядах.

Это целесообразнее и разумнее, чем пытаться растить себя, подобно ГМО овощам, на искусственных анаболиках.

Удачи вам дорогие спортсмены, будьте здоровы и подумайте семь раз прежде чем принять свой первый курс стероидов. Помните безопасных стероидов в природе — не бывает.

Автор / Иван Мускул для Wrestlingua.com
© Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий активная, индексируемая гиперссылка) на Wrestlingua. com обязательна!

Натуральный бодибилдинг | Программа тренировок для натуралов | Диеты для похудения

Всё о Бодибилдинге: Здесь Вы узнаете всю информацию о программах тренировок, правильном питании, технике выполнения упражнений и грамотном восстановлении. Все материалы на сайте уникальные — только авторские, проверенные на собственном опыте, и с основным уклоном в натуральный бодибилдинг. Рады приветствовать!

Приветствую тебя, дорогой друг! Думаю, ты хочешь как можно быстрее построить идеальное тело и при этом не желаешь употреблять «химию», при одном упоминании которой у людей начинаются неоднозначные мнения… Поздравляю, ты оказался в правильном месте и в правильное время! И сделал верный выбор!

На данном сайте мы (Дмитрий и Владислав) будем делиться своими мыслями и опытом набора мышечной массы натуральным способом. Мы уверены, что та информация, которую мы расскажем, станет для большинства совершенно новой. Для этого перейдите в раздел «Материалы».

Так же вы можете задавать вопросы на форуме, либо в комментариях к статьям! Сейчас посещаемость на сайте небольшая, и поэтому у нас будет хватать времени подробно отвечать на вопросы каждого посетителя! 🙂

Чтобы наглядно продемонстрировать результат, предлагаем посмотреть видео-отчет 4-х месячной сушки:

А вот примеры на фото:

И таких результатов может достичь абсолютно любой человек, главное желание! Если у Вас есть желание, то вперед — всю информацию Вы сможете найти на нашем сайте! Статьи регулярно обновляются, следите за обновлениями.

Материалы сайта

Через клише к победам за Швейцарию

Много ли вы знаете чемпионов мира? А тех, кто получил это звание в 18 лет, да и еще с легкостью побив при этом пару рекордов? Таков Сергей Мартынюк, выступающий за Швейцарию в весьма нетрадиционном виде спорта — бодибилдинге. Однако для того, чтобы стать чемпионом, нужно обладать колоссальной волей, а также подчас пройти через непонимание и предубеждения. 

Большинство людей, думая о бодибилдинге, представляет себе накаченного атлета, который все свое время проводит в спортивном зале и, конечно, не обходится без анаболиков и каких-либо запрещенных препаратов. А уж об умственных способностях этого спортсмена вообще, наверное, не стоит говорить. С подобными клише — или во всяком случае, со многими из них, — пришлось столкнуться и Сергею Мартынюку.

Он с пяти лет живет в Швейцарии и потому выступает за эту страну. Полгода назад он выиграл чемпионат Конфедерации по бодибилдингу в тяжелом весе в категории до 21 года и квалифицировался на чемпионат мира. Но обо всем по порядку, началась история Сергея за два года до этих событий, при чем с …посещения пляжа Марцили в Берне.

Натуральный бодибилдинг

«Мне было 16 лет, когда однажды на пляже я увидел двух спортивных парней, с хорошей мускулатурой. Все девчонки смотрели только на них. И я подумал, что мне такое внимание тоже бы не помешало». Так он оказался в спортивном зале. Сначала хотел просто нарастить мышечную массу, тренировался по три часа каждый день. Пробовал и другие виды спорта, дзюдо, например, но остановился все-таки на бодибилдинге. «Два года я занимался, и не было ни одного дня, чтобы я подумал, что хочу прекратить». Что-то в его жизни поменялось сразу — в первую очередь питание. «Основная еда в рационе бодибилдеров — курица с рисом, их я и стал есть как можно больше. Еще, конечно, протеины и углеводы в порошках».

«Я тогда и знать не знала, что такое протеины», — признается мама Сергея Мартынюка и одновременно его менеджер, Елена Костина. «Начала изучать вопрос, пошла к учителю физкультуры, чтобы проконсультировал, что это такое, не опасно ли. Он объяснил мне, что к чему, что они нужны спортсменам, а потом открыл свою спортивную сумку, полную каких-то баночек, и сказал — „посмотрите, и у меня они есть“».

Сразу стоит заметить, что Сергей занимается натуральным бодибилдингом (Natural bodybuilding), то есть не принимает фармакологию, стероиды и различные препараты, которые помогают увеличивать рост мышц. То есть, другими словами, чтобы накачать объемные красивые мышцы, натуральным бодибилдерам приходится тратить гораздо больше времени и сил, больше тренироваться и ждать результатов. Анаболические стероиды ускоряют синтез белка, рост мышц и восстановление организма, но, принимая их, высока вероятность очень быстро «посадить» свою печень, почки и сердце.

«Счастлив, но не ожидал»

Два года назад с ним начинало несколько друзей и знакомых, но в результате сейчас в зал не ходит никто. «Им не хватало мотивации, вот они и закончили», — считает Сергей. А у него стало получаться — да так, что сдержанная в своих оценках мама-менеджер посоветовала участвовать в чемпионате Швейцарии. «А я думал, что шансов у меня нет, последнее место тоже занимать не хотелось. Да к тому же до соревнования оставалось 7 недель, а диету обычно начинают месяца за 4», — делится Сергей своими тогдашними сомнениями. Ему понадобилось меньше двух месяцев, чтобы быть в подходящей форме и участвовать в швейцарском первенстве. Когда же было объявлено, что в категории до 21 года в тяжелом весе (то есть больше 76 кг) Сергей Мартынюк стал победителем, он «был счастлив, но такого не ожидал».

Победа в швейцарском чемпионате — это не только вознаграждение за труды спортсмена, но и большая ответственность, ведь победитель автоматически получил возможность ехать на чемпионат мира, который прошел в ноябре 2015 года в США, в Атлантик-сити. С этим, естественно, был сопряжен также ряд сложностей. Во-первых, надо было поддерживать форму, то есть продолжать тренировки и диету. Сергей, который проходит свое обучение в архитектурном бюро, рассказывает, что ему в то время пришлось не просто.

«Я вставал в 5.30, брал три смены одежды — в зал, на работу, снова в зал, брал еду на весь день. Приходил домой, что-нибудь ел и ложился спать — не на что больше энергии не оставалось». Во-вторых, проблема могла возникнуть из-за документов, поскольку он, еще не являясь швейцарским гражданином, должен был вовремя получить визу в американском посольстве — а негативный пример был перед глазами: одна из коллег не успела открыть визу и на чемпионат не полетела.

Установить рекорд

Как бодибилдерам удается создавать такие рельефные тела, особенно если спортсмен не пользуется запрещенными препаратами? Особое место в этом виде спорта занимает питание. Нужно отметить, что у бодибилдеров диета длится не пару недель, а гораздо дольше. Важно есть маленькие порции, пища должна быть без соли. Перед чемпионатом мира — за неделю до него — Сергей Мартынюк выпивал 13 литров воды в день, за 3 дня — 5 литров. Это нужно как раз для того, чтобы появилась рельефность и были видны вены. За 2 дня до соревнований он выпивал лишь 1 литр, а во время них — никакой жидкости вообще, наступает так называемая «сушка». «В последний день было очень тяжело — я ел только рисовые крекеры и мед», — вспоминает Сергей.

В итоге к выступлениям в трех категориях на чемпионате мира он был готов. «Его хорошие формы иногда приводят людей в замешательство — всегда кто-то спрашивает, что он принимает», — рассказывает Елена Костина. «Сергея это обижало, а я воспринимала как комплимент: получается, что он тренировками и упорством достиг таких форм, которых другие достигают при помощи таблеток». Он сдал все нужные пробы, прошел все тесты, даже детектор лжи — то есть, то, что он «натуральный бодибилдер», подтверждено официально.

Он победил! При чем во всех трех категориях, в которых выступал, — среди юниоров (в США это молодежь до 24 лет), среди тинейджеров (в США до 19, в Швейцарии до 17) и в категории Open Men Light Heavyweight (вес от 80 до 90 кг, без определения возраста). Победой в последней Сергей Мартынюк особенно гордится, так как в ней выступали опытные спортсмены, старше него. «Я видел в них настоящих конкурентов. Но вот объявили победителя… Это было что-то невероятное». Также заметим, что победа одного спортсмена сразу в трех категориях — это рекорд чемпионатов мира.

Будущий архитектор

Своими победами он обязан колоссальному труду, силе воли и хорошим генам. Однако он благодарен и нескольким людям, которые очень ему помогли. Кроме мамы, это его тренер Шабан Османи (Shaban Osmani), который давал необходимые консультации, и подруга Селин Гюги (Celine Gügi). Она поехала вместе с ним в США на чемпионате мира, где оказала Сергею невероятную поддержку: она сама, будучи бодибилдером, знала, насколько важно питание, режим, отдых для спортсмена.

«Сопровождать бодибилдера на чемпионате — это как работа на 100-процентную ставку. Я будила его по утрам, следила, чтобы он вовремя принимал пищу, помогала наносить краску перед выступлением и т. д.», — рассказывает Селин Гюги. «Сергей не хотел меня нагружать, но именно в этом состояло мое задание: облегчить ему жизнь насколько возможно, потому что выступления на чемпионате — это огромное напряжение, дисциплина и самоотдача», — добавляет она.

Теперь, когда бодибилдинг стал частью жизни, а не просто хобби, у Сергея Мартынюка тем не менее приоритеты не изменились — главным на данном этапе он считает получение образования. Он будущий архитектор, ему осталось учиться лишь год. Выступать он продолжит — но не в ущерб учебе. Надо отметить, что бодибилдинг не приносит никаких дивидендов тому, кто им занимается.

Елена Костина рассказывает, как было трудно организовать поездку сына в Америку. «Одну часть поездки оплатила SNBF (Швейцарская федерация бодибилдеров-натуралов). Теперь мы ищем спонсоров для продолжения карьеры Сергея и готовы к сотрудничеству». В Швейцарии сложность финансирования состоит в том, что как правило оно происходит через союзы и спортивные ассоциации, а не от организаций и фондов конкретным спортсменам напрямую.

Тренер в MonsterGym

В Швейцарии две федерации бодибилдеров — «натуральная» SNBF (Swiss Natural Bodybuilding and Fitness Federation) и IFBB Schweiz (SBFV), которая объединяет спортсменов, не исключающих приема определенных анаболических препаратов. Понятно, что Сергей Мартынюк сотрудничает с первой, и в своей категории её рейтинга находится на первом месте. Из финансовых соображений Сергей мог бы работать тренером, так как интерес к его персоне после таких значительных побед проявляют невероятный, но все его время занимает учеба. 

Федерации бодибилдинга 

В Швейцарии две федерации бодибилдеров: SNBF (Swiss Natural Bodybuilding and Fitness Federation) и IFBB Schweiz (SBFV).

SNBF – это Швейцарская Федерация натурального бодибилдинга, которая соответственно представляет интересы бодибилдеров-натуралов.

IFBB Schweiz (SBFV) — это швейцарское отделение Международной Федерации бодибилдинга. IFBB допускает прием определенных видов анаболических препаратов. IFBB существует с 1946 года, президент: Рафаэль Сантоха (Rafael Santonja).

SNBF была основана 27 марта 1997 года с целью «улучшить имидж бодибилдинга и дать возможность спортсменам-натуралам конкурировать с другими бодибилдерами». Президент Федерации: Франсуа Гэ (Francois Gay).

Однако в марте появилась новая возможность: недалеко от Берна открылся зал для профессиональных спортсменов MonsterGym, и Сергей Мартынюк будет там тренировать и консультировать желающих по выходным. Урс Бальмер (Urs Balmer), владелец спортивного клуба, говорит, что очень доволен сотрудничеством с Сергеем. «Он идеально вписался в концепцию клуба: юный чемпион, который вдохновляет сверстников заниматься бодибилдингом. Прекрасно, что Сергей натурал, мы убеждены, что молодые спортсмены должны идти по здоровому пути, а не начинать с анаболиков».

Знакомство их было весьма характерно: о них обоих сделала репортаж серьезная бернская газета «Der Bund». Урс Бальмер в спортивном бизнесе более 30 лет, ему принадлежат шесть фитнес-залов в регионе Бернский Оберланд. MonsterGym, седьмой клуб, который он открыл в марте этого года, предназначен именно для профессиональных спортсменов и бодибилдеров, а не для новичков и тех, кто приходит на тренировки время от времени.

Бальмер был поражен волей и дисциплиной Сергея. «В 18 лет не каждый обладает такими качествами. Еще я думал, что после таких побед парень может немного зазнаться, но это вообще не о Сергее, он спокойно относится к успехам и остается реалистом. Это тоже очень важно, потому что на доходы от бодибилдинга жить нельзя», — рассказывает он.

В чем же проблема? Ведь проводятся различные смотры, шоу и соревнования. «Действительно, существуют авторитетные мероприятия высшего ранга, как „Арнольд классик“ и „Мистер Олимпия“. Но все-таки чтобы как-то сводить концы с концами, в этом виде спорта нужно принадлежать к элите. В 2003-м году знаменитый немецкий бодибилдер Маркус Рюль (Markus Rühl) занял в „Арнольд классик“ третье место, получил 3 000 долларов призовых и, когда он заплатил все налоги с выигрыша, на руках осталось 800 евро».

Сейчас первый приз конкурса «Арнольд классик» составляет 100 000 долларов, что все равно не сравнится с гонорарами теннисистов и гольфистов. Поэтому «очень хорошо, что Сергей не витает в облаках. С его стороны весьма умно и дальновидно получать образование», — уверен Бальмер. «Если кто-то хочет быть тренером, а значит, примером для молодежи, то он должен сам показать, что живет не только спортом, но и получает профессию. Что возможно одновременно быть спортсменом и учиться, то есть обеими ногами крепко стоять на земле», — заключает он.

Статья в этом материале

Эта статья была автоматически перенесена со старого сайта на новый. Если вы увидели ошибки или искажения, не сочтите за труд, сообщите по адресу [email protected] Приносим извинения за доставленные неудобства.

Культуристы натуралы – вымирающий вид в бодибилдинге или же нет?

Бодибилдинг, как разновидность тяжелой атлетики, где нет соревнований по величине поднимаемого веса, а интересует только размер мышц, появился в шестидесятых годах 20 века. Это был мало популярный вид спорта до того момента, пока канадцы Джо и Бен Вейдеры не поняли, как на нем можно заработать. На тренажерах, одежде и спортивном питании. Уже в семидесятых-восьмидесятых годах планету накрыла волна увлечения бодибилдингом, и залы начали появляться повсеместно. До того момента, как появились турниры бодибилдеров, на которых можно было заработать призовые деньги, спортсмены растили свою мышечную массу традиционным путем: интенсивная тренировка – обильное питание – восстановление.

Естественно, после того, как появился способ зарабатывать на участии в соревнованиях, многие знаменитые спортсмены перестали работать в других местах, и стали профессиональными культуристами. Конкуренция среди профессионалов была настолько высокой, что некоторые из них стали искать возможность увеличивать свои мышцы при помощи химических препаратов. Тем более что в это время произошел стремительный рост химии. Появились новые лекарственные препараты. И известные атлеты стали использовать анаболические стероиды, которые прописывали для больных дистрофией. Так бодибилдинг сделал крен от чистого спорта к спорту химическому.

Не все бодибилдеры считают для себя возможным и нужным принимать анаболические стероиды. Да, эффект очень велик. Но и побочные эффекты очень масштабны. Многим спортсменам своё здоровье дороже. И они отказались использовать анаболики. Такие атлеты получили негласное название: культуристы натуралы. Соответственно в противовес им «анаболических атлетов» стали называть бодибилдерами химиками…

Теперь, по прошествии многих лет спустя этого разделения, кардинально поменялись и методические подходы в строительстве тела согласно этим принципиальным направлениям.  Натуральный вид «железного спорта» существенно отличается от стероидного бодибилдинга. И если вы захотите стать натуральным бодибилдером, то должны быть готовым к тому, что придется много времени потратить на тренировки. И интенсивность занятий у натуралов гораздо выше, чем у химиков. Следует изначально понимать, что культуристы натуралы никогда не накачают себе такие мышечные объемы, как химики. Но все равно их формы будут приличными и внушительными. А поскольку это несравнимо, то даже федерации бодибилдинга у них разные: у стероидных — своя, а у натуралов — своя. И соревнования у них отдельные.

Да, натуральный бодибилдинг – это намного медленнее, чем химический. Зато в итоге у вас будет очень красивое тело, и здоровые органы. Чем не могут похвастаться знаменитые бодибилдеры, с головы до пят напичканные химикатами. А накачать приличные мышечные объемы вполне можно и без химии. Главное, чтобы подход к делу был правильный и системный. Ну, и конечно нужно подзапастись терпением, целеустремленностью и упорством.

На что хотелось бы еще обратить ваше пристальное внимание, так это на то, что после обильной анаболической волны, захлестнувшей нашу планету в 80-х и 90-х, когда практически все спортсмены принимали анаболики, сейчас в наши дни естественный спорт вновь набирает популярность. Сегодня стало модно быть здоровым, и многие атлеты из принципиальных соображений отказываются от рисковых экспериментов со своим единственным и неповторимым организмом, чего мы и вам искренне желаем…

Хотя в конечном счете, каждый вправе решать сам: по какой дорожке пойти. По короткой, но опасной, или же по длинной, извилистой, изнурительно долгой, но зато надежной…

А вы бы, какой путь выбрали? Просьба отписываться в комментариях. Пробовали ли вы на себе действие анаболических препаратов? Собираетесь ли попробовать? Или вы качаетесь чисто без всяких спецсредств? Ждем ваших откровений, не стесняйтесь…

• < Назад
• Вперёд >

Почему вы должны стать прирожденным бодибилдером и избегать стероидов

Давайте сразу перейдем к делу. Если вы не живете в 1950-х годах, вы должны знать о побочных эффектах и ​​преимуществах анаболических стероидов. Профессиональные спортсмены использовали их десятилетиями, чтобы стать больше, сильнее и быстрее. Нет никаких сомнений в том, что стероиды могут подтолкнуть ваше тело к сверх того, на что оно способно. Я не против людей, которые используют анаболические стероиды для достижения любых целей. Тем не менее, я бы все равно сказал, что вам нечего делать, работая «ПРОСТО ДЛЯ ХОРОШЕГО СМОТРЕНИЯ» или «НАПЕЧАТАТЬ ДЕВУШКУ-ПОДРОСТКУ». Настоящим и зрелым женщинам наплевать на твою шестерку или набухшие мускулы. Поверьте мне в этом. Сегодня в мире бодибилдинга оставаться естественным — задача, с которой не справляются большинство людей. Каждый следующий чувак в тренажерном зале либо употребляет какой-то сок, либо обращается за советом к тренеру, работающему с соком. Трудно оставаться естественным, и те, кто этим занимается, многому учатся на этом пути.

1. Терпение

© jackedfactory

Чтобы расти естественным путем, вам нужно много времени и непостижимое терпение.Это терпение и постоянство — прекрасные качества, которым может научить вас естественный бодибилдинг. Эти качества помогут вам не только в тренажерном зале, но и за его пределами. Если вы присмотритесь, парень, который хочет нарастить как можно больше мышц, используя препараты для повышения производительности за 12, 16 или 20 недель, не будет обладать такими качествами.

2. Вдохновение

© Бодибилдинг

Когда вы смотрите на атлета, который рос разумными темпами и за одну прекрасную неделю, вы видите, что он почти вдвое больше, чем был на прошлой неделе, вы понимаете, что что-то не так. В этот момент начинаешь терять уважение к парню. Потребители наркотиков имеют огромное преимущество перед натуралами. Даже если ты все делаешь правильно, ты не сможешь расти, как косяк! Итак, если вы тот, кто естественно достиг приличного телосложения или уровня силы, вы вдохновите многих вокруг себя работать усерднее и умнее. Как прирожденный лифтер и тренер, это случалось со мной много раз, и это ощущение невероятно.

3. Сильный дух

© Tnation

Опять же, натуральный бодибилдинг не для слабоумных.Мышечная масса и сила не растут очень быстро, когда вы тренируетесь естественным образом. Время от времени вы будете видеть, что не прогрессируете, не можете стать сильнее или больше, без реальных результатов, в то время как другие вокруг вас растут как травка. В этот момент ваша умственная сила будет подвергнута испытанию. Воздержание от обычного употребления в это критическое время — вот что отличает мужчин от мальчиков. Генри Форд, основатель Ford motors, однажды сказал: «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете — вы правы. ”

4) Начните чувствовать себя комфортно со своим телом

© Leanbodyconsulting

Спортсмены, участвующие в соревнованиях, используют наркотики для победы. Это их хлеб с маслом. Их использование не вызвано неуверенностью, которая на самом деле является топливом для незрелых посетителей тренажерного зала. Тренируясь естественно и естественным образом растя, вы начинаете признавать, что не можете быть большим или нестабильным все время. Получать видимые шесть упаковок изо дня в день или оставаться на уровне однозначного жира практически невозможно. В результате вы становитесь более защищенными и уверенными в своей коже.Вы не позволяете размеру бицепса или груди определять вас. Вы принимаете тот факт, что ваше телосложение — это лишь часть вашей личности. Так что да, не увязайте в негативных комментариях, которые лицемерный анаболик может бросить вам, назвав вас крошечным, слабым или несуществующим.

Итак, ребята, если вы тренировались естественно, похлопайте себя по спине — ВЫ ПЛОХОЙ!

Сингх Даман — персональный тренер на рабочем месте и онлайн, обладатель диплома PG по фитнесу и питанию, который считает, что физическая подготовка так же важна в жизни, как дыхание, сон и еда. Вы общаетесь с ним на его YouTube. Страница

6 очевидных признаков прирожденного бодибилдера — Fitness Volt

Обычно чистые мышцы можно обнаружить за милю, и действительно ли «натуральные» бодибилдеры от природы?

Обычно между натуральными лифтерами и принимающими стероиды существует явная разница, но можете ли вы сказать, что они из себя представляют? Многие люди очень наивны в отношении того факта, что многие так называемые «натуральные» бодибилдеры используют препараты, улучшающие спортивные результаты.

Вот «6 очевидных признаков« настоящего »бодибилдера»…

Меньше впечатляющих ловушек

Эта одна мышца может сделать так много, чтобы создать иллюзию огромной шеи, и в то же время она символизирует абсолютную силу ( Большая шея пугает).Трапециевидные мышцы великолепны для заполнения футболок и даже проступают сквозь футболки, если смотреть со спины (это, мягко говоря, впечатляющие мышцы).

Если вы видите кого-то с огромными ловушками, значит, вы знаете, что есть большая вероятность, что стероиды были ответственны за их массовое развитие ловушек. На самом деле существует связь между использованием андрогенно-анаболических стероидов и миоядрами андрогенного рецептора Трапеции, которые отвечают за рост и силу мышц. (1)

Натуральные бодибилдеры в большинстве случаев не достигают звездного уровня развития ловушек, и вы редко встретите натурщиков с ловушками для растягивания рубашки.

Разумное соотношение массы тела и жира

Хорошо, это до боли очевидно. Если вы огромны и разорваны одновременно (что выходит за рамки того, что естественно возможно), в этом есть что-то подозрительное. Мы не говорим, что вы не можете стать большим и разорванным (ключевое слово «большой», а не огромным) естественным образом, потому что вы абсолютно можете это сделать.

Но мы знаем разницу между натуральным и принимающим стероиды, и мы не можем утверждать иное.

Обычно вы можете отличить натурала по количеству веса тела, которое они несут по отношению к уровню их жировой прослойки.Есть правдоподобный диапазон, а есть «не очень правдоподобный» диапазон, который любой, кто разбирается в поднятии тяжестей, может легко различить их.

Naturals не имеют такого улучшенного вида

Некоторые натуральные бодибилдеры выглядят потрясающе, и это нельзя отрицать, но те, кто их использует, не могут нас обмануть.У этих ребят есть бороздки, которые могут соперничать с таковыми у профессионалов IFBB, и мышечная масса, которая уносит 99% спортсменов.

Самые продвинутые спортсмены имеют трехмерную внешность (если они все делают правильно), и все выскакивают на вас. Натуральный лифтер будет выглядеть неплохо и может даже вскружить голову (в зависимости от состава тела), но никогда не будет выглядеть как профессионал IFBB (просто не происходит). (2)

У естественного бодибилдера разные телесные изменения

Разница между усиленными и естественными — это те изменения, которые испытывает наполненный тестостероном лифтер, которых нет у «натурального». Например, вы видели, как женщина-бодибилдерка накалилась? Более глубокий голос, превосходные порезы и рябь в мышцах — все это признаки сильного культуриста.

Naturals не испытывают этих изменений, так как андрогенные гормоны не попадают в их организм.

У натурального лифтера нет никаких заметных изменений, кроме роста мышц и потери жира.

Более плоский, чаще

Определенные стероиды могут помочь сохранить полный вид мышечным животам, и когда мы говорим «полный», мы действительно имеем в виду это! У опытных спортсменов есть визуальное преимущество, которое дают лекарства, а у натуралов нет такой роскоши. На самом деле, прирожденный бодибилдер должен следить за тем, чтобы мышцы оставались наполненными за счет диеты и гидратации.

Пропорциональное отношение головы к телу

Когда вы видите возбужденного бодибилдера, вы видите голову нормального размера поверх большого мускулистого тела. Нельзя сказать, что у естественного человека не может быть маленькой головы по сравнению с его телом, но вы редко увидите это.

Обычно у очень крупных и продвинутых бодибилдеров головы выглядят сравнительно крошечными. Многие люди считают (и это, кажется, так), что употребление гормона роста человека приводит к увеличению лица и головы.

В этом есть правда, но на самом деле, когда ваше тело теряет пропорции из-за увеличения мышц, это нормально, когда голова выглядит меньше.

ТОП-10 лучших натуральных бодибилдеров, которые не используют стероиды

Когда дело доходит до бодибилдинга, парни, которые придерживаются естественного образа жизни, не получают достаточного признания. Многие люди смотрят на них, отдавая предпочтение тем, кто решит попасть в ярмо с некоторой дополнительной помощью. Мы думаем, что это ошибка. Мы уже говорили на этом сайте о больших различиях между натуральными бодибилдерами и потребителями стероидов, потому что мы знаем, что стероиды — это еще не все. Мы также поговорили о лучших веганских бодибилдерах.Но сегодня речь идет о лучшем телосложении, которое было достигнуто без использования стероидов.

Самые лучшие бодибилдеры-натуралы около

Чтобы исправить недоразумение, в этой статье мы собираемся отдать должное тем, кто действительно заслуживает уважения. Эта статья будет посвящена лучшим натуральным бодибилдерам на сегодняшний день. Итак, мы составили десятку самых впечатляющих бодибилдеров, которые не используют в своих тренировках ничего, кроме протеинового порошка и очень целеустремленны.

Джефф Саид

Мы собираемся начать наш список с одного из самых известных наших лучших натуральных бодибилдеров — Джеффа Саида.С юных лет интересовался легкой атлетикой, в средней школе играл в футбол, а также боролся. Получив травму во время игры в футбол, Саид обратил свое внимание на бодибилдинг с невероятными результатами. Благодаря упорному труду и некоторой серьезной решимости он стал самым молодым профессионалом IFBB в Америке.

Глядя на его тренировки, вы можете видеть, что эти достижения являются заработанными тяжелым трудом. По словам Саида, когда он делает кардио, это всегда какая-то форма HIIT. В то же время его график тренировок показывает серьезный упор на постепенный и симметричный рост мышц.Итак, если вы искали кого-то, кого можно было бы вдохновить, вы можете считать Саида одним из лучших естественных бодибилдеров.

Майк Терстон

Личный тренер и культурист, Терстон обладает впечатляющим телосложением. Родом из Англии, Терстон всегда был большим парнем. После того, как дни его подростковой вечеринки остались позади, Терстон начал серьезно относиться к бодибилдингу и превратить свой естественный размер в нечто большее.

В студенческие годы он фактически оставил свое место в регби, чтобы сосредоточиться на своей настоящей страсти.С тех пор он на протяжении многих лет поддерживает медленный и стабильный рост мышц. Этому соответствовал только предпринимательский дух Терстона. После изучения экономики он прошел путь от личного тренера до менеджера. Затем он совершил большой скачок и вместе с двумя другими друзьями основал фитнес-компанию.

Садик Хадзович

Бывшая модель, Садик является прототипом хорошего, полностью естественного бодибилдинга. Даже когда он не тренируется, Садик — здоровенный чувак с ростом 5 футов 11 дюймов и весом более 220 фунтов. Он регулярно участвует в соревнованиях Mr.Олимпия соревнование, чтобы показать его хорошо скульптурное телосложение, как он должен.

Некоторые наблюдатели регулярно заявляли, что Садик не совсем честен в своем естественном образе жизни. Однако все свидетельства говорят об обратном. Его размер не сильно изменился с тех пор, как он перешел из моделирования в бодибилдинг, и он не проявляет никаких обычных побочных эффектов от приема стероидов. При этом ненавистники всегда будут ненавидеть. В любом случае, внимательно следите за этим парнем, потому что у него задатки настоящего профессионала.

Джефф Родригес

Джефф Родригес не проявлял особого интереса к бодибилдингу, пока кто-то не подошел к нему в студенческие годы и не указал на его потенциал. После этого Джефф начал заниматься делами со всей своей силой и энергией. И если вы посмотрите какие-либо интервью с Джеффом, вы просто услышите, насколько ему нравится бодибилдинг просто ради него самого.

Глядя на Джеффа, люди часто отмечают его потрясающие трицепсы. Многие люди комментируют, насколько четко вы называете каждую из трех голов отдельно друг от друга.Конечно, в его теле есть нечто большее, чем просто руки. Он весь в клочьях и выглядит просто потрясающе. Мы рассматриваем это как еще одно свидетельство того, что организм может делать без стероидов.

Лазар Ангелов

Родом из Болгарии, Лазар Ангелов сделал себе огромное имя как полностью прирожденный бодибилдер. Своим успехом он обязан строгой диете и интенсивным упражнениям. Первоначально Ангелов начинал свою спортивную карьеру как профессиональный баскетболист, а затем обнаружил свою страсть к фитнесу и бодибилдингу. После того, как его карьера игры в обруч подошла к концу, он пошел в армию, где его энтузиазм к упражнениям действительно перерос в нечто более серьезное.

Ангелов потратил годы, доводя свое тело до того совершенства, которое оно имеет сегодня. А с его ребристым прессом и массивными дельтами его тело действительно стоит увидеть. Точно так же Ангелов категорически отказался от стероидов или любых других неестественных веществ.

Улиссес Уильямс мл.

Улиссес был активным атлетом с юности и недавно произвел фурор в мире бодибилдинга как естественный спортсмен.Помимо регулярных соревнований, он также работает фитнес-моделью, пропагандируя здоровый образ жизни.

Когда его спросили, Улисс заявил, что во многом его успех проистекает из его присущей ему склонности к соперничеству. Он утверждает, что его желание просто быть лучшим было достаточной мотивацией, чтобы продолжать выводить его тело на новый уровень. И, конечно же, ему все это удавалось, оставаясь при этом совершенно аккуратным. Он ссылается на нескольких бодибилдеров старой школы как на своего вдохновения, чтобы оставаться аккуратным.

Сержи Констанс

Сержи Констанс, выходец из Испании, является одним из самых впечатляющих натуральных бодибилдеров на сегодняшний день.Серги связывает свою любовь к игре со степенью магистра физического воспитания. А в своей родной Испании Серджи доминирует на соревнованиях IFBB, регулярно занимая первые места. Хотя с руками и восемью кубиками пресса, как у него, все это не удивительно.

Сегодня Серги — человек многих профессий и талантов. Помимо соревнований по бодибилдингу, он также работает фитнес-моделью и иногда актером. Конечно, самый впечатляющий подвиг Серги — стать генеральным директором собственной фитнес-компании.

Симеон Панда

Не позволяйте его фамилии вводить вас в заблуждение, потому что Панда — кирпичная стена — человек.При росте 6 футов 1 дюйм и более 200 фунтах его тело удивительно сковано годами интенсивных тренировок. Он впервые почувствовал тягу к спорту еще в студенческие годы и с тех пор подавляет ее. Его настоящий прорыв произошел в 2013 году, когда он выиграл чемпионат Европы, который принес ему статус профессионала. Глядя на свой распорядок тренировок, Панда, кажется, упивается более сложным упражнением и часто выражает свои любовно-ненавистные отношения с приседаниями.

В наши дни Panda участвует в соревнованиях по всему миру и иногда также судит шоу.Кроме того, он также управляет компанией по производству спортивной одежды. Мы можем считать Панду историей успеха не только в бизнесе, но и одним из самых впечатляющих, стойких и в целом лучших натуральных бодибилдеров.

Майк О’Хирн

Майк О’Хирн — настоящий Маккой, когда дело касается бодибилдинга без какой-либо посторонней химической помощи. Этот парень начал массово в юности и использовал это только для того, чтобы стать больше. Он действительно взялся за дело, выиграв свое первое соревнование всего в 15 лет. С тех пор парень просто продолжал заниматься и делал себе имя и карьеру уже около 30 лет.

Помимо участия в соревнованиях, О’Хирн также несколько лет регулярно принимал участие в шоу «Американские гладиаторы». Вопреки обвинениям, он утверждает, что никогда не использовал ничего неестественного в своих тренировках. Эта трудовая этика достигла своего апогея на протяжении многих лет, поскольку он четыре раза обладал титулом «Мистер естественная вселенная». Итак, вы знаете, что этот парень — нечто другое. Если вам нужна модель для длительного натурального бодибилдинга, можете прекратить поиски.

Ронни Колеман

Ронни Колмеан — самый известный и знаменитый бодибилдер в нашем списке. И на то есть веские причины. У Коулмана был необычный старт для всемирно известного строителя, которым он стал. В отличие от многих парней, которые начинают заниматься спортом, Коулман на самом деле начинал как полицейский. Именно его опыт работы в полиции, где он регулярно проходил допинг-контроль, вдохновил его на решение остаться в полном составе.

Если вы почему-то не знакомы с легендой о Ронни Колемане, вам нужно всего лишь посмотреть несколько фотографий, чтобы понять, что он абсолютный зверь.Более того, этот парень — воплощение преданности делу. В начале своей карьеры Колмину пришлось нелегко, поскольку он ни разу не занимал больше 3-го места в течение нескольких лет. Однако он был не из тех, кого легко увести. Придерживаясь этого и усердно работая, он начал завоевывать титулы и получать большое количество поклонников. На сегодняшний день у него восемь раз был один мистер Олимпия. Это впечатляет в любой книге.

Последние мысли о натуральных бодибилдерах

Многие люди отвергают идею натуральных бодибилдеров.Часто они делают фальшивые заявления о том, что использование стероидов — единственный способ добиться каких-либо реальных результатов, но мы хотим сказать, что это абсолютно неправильно. Настоящий ключ к тому, чтобы стать лучшим натуральным бодибилдером — это строгий режим тренировок, хорошо установленная диета и решимость довести ее до конца.

Измельченный зверь: прирожденный культурист Эван Хорн беседует с Simplyshredded.com

Как ты начал заниматься бодибилдингом?

Несколько лет назад я был в армейском резерве и начал силовые тренировки как часть нашего фитнес-протокола.Как только я начал замечать ощутимые изменения в моей силе и мышечной массе, меня полностью зацепило.

Я начал с неопределенной «чистой массы», которая длилась целых 5 лет или около того, прежде чем я, наконец, решил, что пришло время соревноваться.

Откуда у вас мотивация?

Я. Тяжелая атлетика стала моим увлечением и образом жизни. Я думаю, что распространенная ошибка, которую допускают многие подражающие бодибилдерам с точки зрения отношения, заключается в том, что они в первую очередь заинтересованы в том, чтобы произвести впечатление на других.Эта причина для тренировок очень быстро приведет к потере мотивации и остановке прогресса из-за отсутствия внутреннего мотивации для тренировок. Когда вы тренируетесь для себя, легко каждый день ходить в спортзал, потому что вы этого хотите. Острые ощущения от того, как я трансформируюсь, не говоря уже об уверенности, удовлетворении и общем чувстве благополучия и здоровья, полученных благодаря силовым и гипертрофическим тренировкам, вызывают у меня сильную зависимость. Я люблю железо и то, что он делает для меня.

Это идеальное средство для психологической разрядки, идеальное снятие стресса и отличное физическое состояние — все в одном.Что не любить?

Фото: Джастин Роббинс

Какая тренировка вам больше всего подошла?

У меня был большой успех с различными шпагатами, все они прорабатывали каждую часть тела каждые 5-7 дней. Мой текущий сплит — это довольно стандартная недельная ротация, которую я использовал для более поздней части этого межсезонья, а также для подготовки к соревнованиям.

Вот пример обычной недели.

День 1: становая тяга / подколенные сухожилия / икры / пресс

• Становая тяга 3 × 1-8
• Сгибания подколенных сухожилий 3 × 7-10
• Подъемы на носки 3 × 15-20
• Кабельные скручивания 3 × 12-25

День 2: Сундук

• Наклонная штанга 3 × 4-8
• Гантели на наклонной скамье 3 × 4-8
• Отжимания с отягощением 3 × 5-7
• Кабельные кроссоверы 3 × 8-12

День 3: спина / предплечья

• Тяга штанги 3 × 4-8
• Подтягивания широким хватом с отягощением 3 × 5-10
• Кабельные ряды 3 × 6-9
• Сгибания рук 3 × 10-20

День 4: квадрицепсы / пресс

• Приседания 4 × 1-8
• Жим ногами (одна нога) 3 × 7-10
• Выпады с гантелями в ходьбе, 8 повторений на каждую ногу
• Разгибания ног 3 × 7-10
• Вытяжные ролики для Ab — 3 × 12-20

День 5: Плечи / Ловушки

• Жим гантелей плечами 3 × 4-8
• Жим милитари (за шею) 3х5-10
• Тяга стоя (гантели) 3 × 5-7
• Мушки обратным ходом 3 × 7-10
• Боковые отводы 3 × 6-10
• Силовые шраги со штангой 3 × 6-12

День 6: Оружие

• Жим лежа узким хватом 3 × 4-7
• Сгибания рук со штангой 3 × 5-10
• Накладные разгибания на трицепс 3 × 6-10
• Подъем гантелей на бицепс 3 × 5-8
• Отжимания на трицепсе 3 × 6-10
• Изоляционные локоны 3 × 6-10

День 7: Отдых

Если вам нужно выбрать только 3 упражнения, какие бы они были и почему?

1. Жим гантелей на наклонной скамье — На мой взгляд, лучшее сложное упражнение для жима верхней части тела для бодибилдеров.Я всегда находил, что жим на наклонной скамье для полной стимуляции грудных мышц намного эффективнее, чем жим лежа на скамье, который не затрагивает большую часть верхней части груди.
2. Приседания — еще один отличный инструмент для наращивания массы. Оба этих упражнения, в которых преобладают квадрицепсы по сравнению со становой тягой, являются основными в любом упражнении, цель которого — нарастить качественные мышцы и общую силу.
3. Deadlifts — Лучший стимулятор ЦНС и комплексное упражнение в целом. Он просто нацелен на очень много групп мышц и является отличным способом улучшить толщину спины и общую массу тела.

Силовая тренировка в межсезонье — становая тяга 700 фунтов @ 231 фунт

Какая у вас диета?

Это может быть типичный межсезонный день диеты:

• Прием пищи 1: овес, сывороточный протеин, обезжиренное молоко, арахисовое масло в смеси осадка (вкусно!) С бананом
• Прием пищи 2: (перед тренировкой) Две целые питы с куриной грудкой и сыром
• Прием пищи 3: (сразу после приема) сывороточный протеиновый коктейль / протеиновый батончик
• Прием пищи 4: (30 минут PWO) Овес, сыворотка, молоко, арахисовое масло
• Прием пищи 5: Цельнозерновые макароны с соусом для макарон из нежирной говядины
• Прием пищи 6: Нежирный творог на рисовых лепешках
• Прием пищи 7: (Перед сном) Казеиновый коктейль

Когда вы пытаетесь срезаться, вы предпочитаете HIIT или просто обычное кардио?

И HIIT, и LISS обладают уникальными преимуществами, и я использую их в своей подготовке.LISS будет сжигать больше калорий во время фактического кардио, но HIIT повысит метаболизм, чтобы сжигать больше калорий позже в течение дня, а также обеспечит большую тренировочную стимуляцию для мышечных волокон типа II.

Следует отметить, что если я занимаюсь поднятием тяжестей на нижнюю часть тела, я буду делать кардио LISS утром, так как это менее напряженно и экономно для гликогена и не будет влиять на выполнение тяжелой атлетики в такой степени, как сеанс HIIT.

Каковы ваши добавки?

В межсезонье это просто основы: сывороточный протеин, казеин, поливитамины, моногидрат креатина, BCAA и предтренировочный стимулятор.Во время подготовки мои добавки гораздо более сложны, и я принимаю множество добавок для сжигания жира и для восполнения недостающих витаминов / минералов в рационе во время подготовки из-за употребления такого узкого набора продуктов.

Некоторые из ключевых добавок, которые я добавлю в свой полк во время подготовки, включают рыбий жир, CLA, кальций / магний, экстракт зеленого чая, кофеин, натуральные бустеры тестов и блокаторы кортизола и т. Д.

Любимые бодибилдеры?

Эван Чентопани, Брэндон Карри, Арнольд (конечно!), Флекс Льюис, Шон Рэй

Любимая цитата?

«Те, кто говорят, что могут, и те, кто говорит, что не могут, обычно правы.”

Bodyspace: http://bodyspace.bodybuilding.com/SideFX/
Фото: http://www.photobywillie.com/

Насколько естественен естественный бодибилдинг?

Вот что вам нужно знать …

1. В наши дни естественный бодибилдинг просто означает «не принимать стероиды и другие препараты прямо сейчас … по крайней мере, не такой, который можно легко обнаружить».
2. Есть много способов превзойти тесты на наркотики, от разумно рассчитанных циклов приема наркотиков до старомодного подкупа.
3. Сегодняшние спортсмены и бодибилдеры, не употребляющие наркотики, имеют множество любимых лекарств, в том числе гормон роста и лекарства для щитовидной железы.

Примечание редактора: к T Nation обратился профессиональный бодибилдер IFBB, который сказал, что ему есть чем заняться. Он хотел писать для нас анонимные статьи, а также честно отвечать на вопросы на нашем стероидном форуме. После проверки его личности мы решили предоставить ему платформу. Так родилась Shadow Pro.

Реальная история

Давайте будем настоящими.Естественный бодибилдинг не совсем естественен. Черт, а что вообще естественно? Определение прирожденного спортсмена очень расплывчато. Некоторые заходят так далеко, что говорят, что тот, кто принимает креатин, не «естественен». Некоторые федерации бодибилдинга одобряют натуральные добавки и прогормоны, содержащие так называемые запрещенные вещества.

Кроме того, вот настоящая история: мужчины и женщины могут соревноваться в естественном шоу и пройти тесты на наркотики всего через несколько месяцев после завершения тяжелого цикла. «Натуральный» в данном случае просто означает «в данный момент не принимаю стероиды и другие лекарства… по крайней мере те, которые могут быть обнаружены с помощью неудачного теста на наркотики на шоу бодибилдинга. «

Неужели вы действительно думаете, что атлет, который принимал наркотики в течение многих лет, потеряет все свои достижения, если он откажется от стероидов всего на три или четыре месяца? Точно нет! Иногда я смотрю на этих парней, которые утверждают, что они естественны, и просто смеются. Они не могут думать, что все вокруг достаточно дебилы, чтобы в это поверить, не так ли? И подумайте вот о чем: почему вы видите признаки гинекологии у многих парней на естественном шоу? Хм…

Вот факты: олимпийские спортсмены без проблем употребляют наркотики и проходят тесты на них. Лэнс Армстронг, спортсмен, прошедший наибольшее количество испытаний на допинг в истории, ни разу не провалил допинг-контроль и теперь признается, что употреблял препараты, повышающие физическую активность. Эти парни и девушки соревнуются в спорте с огромными деньгами и славой на кону, и они бьют «золотой стандарт» процедур тестирования на наркотики. Теперь сравните это с так называемым естественным бодибилдингом, спортом, в котором буквально нет денег (на уровне спортсменов).Тесты на наркотики очень дороги, и за них нужно платить. В этом случае за это придется платить либо федерации, либо организатору соревнований. Сомнительно, что тщательное тестирование будет проводиться или даже восприниматься всерьез.

Примеры смехотворных «натуральных» бодибилдеров

Чтобы дать вам представление о том, насколько нелепым является бодибилдинг, проверенный на допинг, Деннис Вольф выиграл свою профессиональную карту на чемпионате мира IFBB 2005 года и через несколько месяцев финишировал 4-м в своей первой Олимпии.Чемпионат мира был соревнованием, испытанным на наркотики. Кто-нибудь верит, что Деннис Вольф был чист?

Сами аль-Хаддад трижды выигрывал чемпионат мира среди любителей, прежде чем стал профессионалом.

И «Биг Рами» выиграл первую в истории любительскую Олимпию. И угадай что? Это соревнование, испытанное на наркотики!

Вот как это делают

Это простой анализ мочи, конечно, самый дешевый. Есть много веществ, которые нельзя обнаружить с помощью этого метода, например, гормон роста.Вы можете пройти такой тест на наркотики, выполнив несколько небольших приемов.

• Вы можете носить презерватив, наполненный чистой мочой, под яичками и вставлять его в стакан, попросив немного побыть наедине.
• Некоторые женщины переносят мочу в подкладке под верхом костюма.
• Поскольку некоторые из тестов очень просты, люди могут обойтись без диуретиков, маскирующих все, что содержится в моче.
• Взяточничество. Несколько дополнительных долларов, чтобы избавиться от них, могут творить чудеса.
• Есть эксперты, которые точно знают, когда следует останавливать каждое вещество, чтобы оно не обнаруживалось, но оставалось активным в их организме достаточно долго, чтобы сохранить прибыль. Простое исследование даст вам эти инструменты. Улучшения, которые вы можете сделать в циклах приема лекарств, не исчезнут после того, как вы очиститесь. Технически вы можете сохранить значительную часть этих достижений, если придерживаться правильной диеты и тренировок. Я знаю много европейских парней, которые проводят сумасшедшие циклы в течение шести месяцев в году, а затем полностью убираются перед выступлением.К этому времени у них ничего не обнаруживается ни в крови, ни в моче.
• Есть истории о том, как организатор соревнований приглашает определенных бодибилдеров участвовать в их шоу. Когда культурист говорит: «Э-э, это проверенное шоу, не так ли?» Организатор или промоутер просто подмигнет им и улыбнется, побуждая их в любом случае войти. Другими словами, «не беспокойся». Я также слышал истории о промоутерах, которые просто выбрасывали образцы мочи своих друзей.
• Бодибилдеры также могут использовать синтол или другие нефармацевтические усилители, чтобы улучшить свой внешний вид.Если они сделают это разумно, никто не заметит, и это может дать им дополнительный размер в недостающих областях. Эти вещества, конечно, не обнаруживаются при тестировании на наркотики, потому что они не наркотики.

Любимые препараты бодибилдеров без наркотиков

Вот несколько «ингредиентов», которые часто используются рядом с шоу, которые невозможно обнаружить в большинстве общих тестов.

• Инсулин. Его можно использовать в течение всего межсезонья для набора мышечной массы, и у него очень короткий период полураспада. Он попадает в организм и выходит из него за 4-6 часов.
• Гормон роста. Только очень дорогие анализы крови могут обнаружить это, и они не идут на такие обширные меры, чтобы проверить HGH на шоу бодибилдинга.
• IGF-1 и MGF-1. Может дать значительный постоянный прирост мышечной массы, а также общий вид и полноту. Не обнаруживается в типичных тестах на наркотики в бодибилдинге.
• Эфедрин, Т3 и кленбутерол. Большинство «натуральных» спортсменов будут использовать эфедрин, Т3 и кленбутерол, чтобы сбросить жир, и откажутся от этих веществ всего за несколько недель до соревнований, чтобы избежать обнаружения.
• Тестовая подвеска. Это спорно, но я знаю многих бодибилдеров, которые использовали его и успешно прошли тесты.
• Ингибиторы миостатина. Полезно и незаметно.
• Лекарства, отпускаемые по рецепту. У некоторых спортсменов есть официальные рецепты на лекарства, которые им разрешено использовать, потому что у них есть заболевание. Это небольшая лазейка для антиэстрогенов или ТЗТ. Некоторые федерации этого не допустят, а другие закрывают на это глаза.

Нет сказок

Извините, если я испортил сказку, в которую вы, возможно, очень хотите верить, но я здесь, чтобы сказать правду.Просто чтобы вы не подумали, что я полный засранец, на любительском уровне вы можете найти очень хороших естественных парней. Но когда дело доходит до самого высокого уровня в мире, то есть профессионалов и национальных конкурентов высшего уровня, вы не найдете никого естественным, даже на протестированных шоу. Это правда. Если кто-то хочет доказать, что я неправ, приведите мне профессионального бодибилдера, и я заплачу за его «настоящий» тест на наркотики.

В профессиональном спорте вы делаете то, что вам нужно, чтобы быть лучшим. Каждому атлету необходимо конкурентное преимущество, и у него есть только определенный природный потенциал, который нужно максимизировать, прежде чем ему придется полагаться на препараты для повышения производительности, чтобы достичь вершины.Это не и не должно быть ярлыком для всех, но спортсмены высокого уровня в конечном итоге достигают точки, когда им нужно активизировать свою игру, если они хотят играть на одном поле с большими мальчиками.

Примите факты, перестаньте скулить, двигайтесь вперед и приступайте к работе!

фотографий бодибилдера Кевина Ричардсона от натурального бодибилдера

Разве это не 100% выбор, который вы делаете?

И я знаю, что у вас есть способность делать правильный выбор, потому что все мы так делаем!

Постоянно делать правильный выбор в отношении диеты и тренировок непросто.И то, как я выгляжу сегодня, за сорок, — это совокупный результат бесчисленных выборов.

Даже лучшая генетика с годами не поможет, поскольку чем старше вы становитесь, тем точнее следует придерживаться диеты и тренировок, если вы хотите и дальше добиваться прогресса.

Я непоколебим в выборе продуктов питания и пропускаю тренировку или не отдаю каждой тренировке 120% просто не вариант.

Но делать неизменно правильный выбор можно.

Я не могу перепрыгнуть высокие здания одним прыжком (но не из-за отсутствия попыток), и у меня нет никаких сил, кроме силы позитивного мышления.

Как и всем остальным, я должен был научиться делать правильный выбор последовательно, сталкиваясь с внутренним и внешним давлением, заставляющим поступать иначе.

Но это пришло вовремя, потому что я не переставал пытаться.

И если я смогу научиться делать правильный выбор, то и вы тоже сможете!

Но вы должны быть внимательны.

И всегда остерегайтесь компромиссов.

Выбор, который вы делаете, — это то, что делает вас тем, кем вы являетесь, поэтому вы не можете позволить себе ошибочное утешение, полагая, что маленький плохой выбор не имеет значения.

Каждый выбор — часть того, кем вы становитесь, и небольшие отклонения от отметки со временем становятся все больше.

Быть на расстоянии дюйма от цели на 100 ярдов может показаться точным, но это все равно промах.

И это становится гораздо менее впечатляющим, поскольку это означает промах на полтора фута по той же цели на расстоянии мили.

Цели реализации нашего потенциала всегда далеки, поэтому мы не можем позволить себе промахнуться.

И если мы это сделаем, мы должны не останавливаться на достигнутом, а вместо этого всегда стремиться к совершенствованию.

Так что никаких пропусков тренировок и никаких компромиссов с вашими планами питания.

Эти выборы — это все, что мы можем сделать в настоящем, чтобы создать то, кем мы хотим быть в будущем, поэтому сделайте выбор сегодня, который приведет вас к тому, чтобы стать тем, кем вы хотите быть завтра! Эксельсиор !!! …

Руководство по естественному бодибилдингу для новичков

Мир бодибилдинга стал синонимом использования повышающих работоспособность препаратов, таких как анаболические стероиды.Большинство начинающих бодибилдеров, которые смотрят на таких великих людей, как Джей Катлер, Арнольд и Фил Хит, понимают, что если они хотят достичь этого уровня, стероиды и гормоны роста должны стать частью их жизни.

Однако стероиды не могут быть синонимом хорошего здоровья. Если вы отправляетесь в мир бодибилдинга, чтобы стать лучшей и самой здоровой версией себя, тогда естественный бодибилдинг — это путь мудрого человека.

Мир соревнований по бодибилдингу действительно содержит своих природных суперзвезд, таких как профи IFBB Марк Синдайен, Майк О’Хирн и Симеон Панда.Они могут быть не такими большими, как соковыжималки, но в отличной форме и без побочных эффектов.

Если вы хотите продолжить свой путь в естественных соревнованиях по бодибилдингу , тем более вам спасибо. Давайте подробнее рассмотрим все, что вам нужно знать о естественном бодибилдинге , чтобы начать.

Натуральный бодибилдинг для начинающих

Хотя разница во внешности между спортсменом естественного происхождения бодибилдером и потребителем стероидов может быть огромной, различия в том, как они подходят к соревнованиям по бодибилдингу , незначительны.

Образ мышления

Медленные и устойчивые не всегда могут побеждать в гонке, но они определенно могут бежать дольше. Естественный бодибилдинг требует, чтобы вы работали вместе со своим телом, чтобы улучшить его. Для получения результатов может потребоваться время, но это позволит функциональным возможностям вашего тела и жизненно важных органов адаптироваться по мере вашего улучшения.

Важно не сравнивать себя с такими гигантами, как Ронни Коулман и Рич Пиана. Вам необходимо разделить физические цели естественного бодибилдинга и использования стероидов на две совершенно разные вещи в своем уме.Вы работаете со своим телом, чтобы создать самую лучшую версию себя, на которую вы способны.

Никогда не забывайте об огромной пользе, которую это будет иметь для вашего здоровья в целом. Достаточно взглянуть на таких, как Майк О’Хирн, чтобы понять, что естественный бодибилдинг по-прежнему важен в большом масштабе!

Тренировка: разработка естественного режима бодибилдинга

Все будут немного разными, но то, насколько усердно и как часто вы тренируетесь, должно быть сбалансировано с тем, насколько хорошо вы восстанавливаетесь.Вы можете ходить в тренажерный зал по 3 часа каждый день и выполнять изнурительные тренировки, но больше вы не станете. Но ты получишь травму!

Когда дело доходит до телосложения естественного бодибилдинга , когда дело доходит до шага в тренажерном зале, вам пригодятся две вещи: прогрессивные перегрузки и сложные движения. Включение их в вашу программу бодибилдинга необходимо для естественного роста мышц .

Прогрессивная перегрузка

Когда дело доходит до наращивания мышц естественным путем, прогрессирующая перегрузка от напряжения — единственное математическое уравнение, которое вам нужно.Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно потрясти тело, подвергая его возрастающей нагрузке. Сделать это можно тремя способами:

• Увеличить нагрузку
• Увеличьте количество повторений с отягощением
• Уменьшите время отдыха между подходами

Все это шокирует мышцу, когда ее просят сделать то, чего она еще не сделала. Прекрасным примером этого является метод 5 × 5. Вы берете свои основные сложные движения и выполняете 5 подходов по 5 повторений. Каждый раз, выполняя упражнение, вы добавляете на штангу небольшой вес.Эти небольшие прибавки в весе — это то, что в конечном итоге приводит к огромному увеличению силы и большей мышечной массы.

Точно так же вы можете брать фиксированный вес и каждый раз добавлять повторение. Итак, если вы выполнили 8 повторений с отягощением за одно занятие, в следующий раз вы сделаете 9 повторений. Прибавки веса должны быть небольшими, чтобы шокировать мышцы, но не настолько тяжелыми, чтобы вы слишком быстро достигли отказа.

Сложные движения

Когда дело доходит до естественного роста, первое, на чем нужно сосредоточиться, — это стать сильнее.И ничто не делает вас сильнее, чем большие сложные упражнения. Эти многосуставные движения включают становую тягу, приседания, жим над головой, жим лежа и тягу в наклоне.

Для них требуется несколько групп мышц, а это значит, что если вы будете тренировать их постепенно, вы станете сильнее. Метод 5 × 5 — отличное место для начала, поскольку в нем используются все основные составные движения, а программе легко следовать. Это широко считается одним из лучших способов увеличить общую силу, начиная с естественного бодибилдинга.

Питание натурального культуриста