Содержание

Пивная йога: немцы пьют в позе лотоса | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Добро пожаловать на пивную йогу, единственный вид йоги, от которой может наступить похмелье. Сюда приходят, чтобы расслабиться, попить пива и немного посидеть в позе лотоса. Пивная йога появилась в США и быстро прижилась в Германии, где к пиву особое отношение. Во многих немецких городах открылись группы фанатов пивной йоги. Репортер DW Ксения Сафронова решила узнать, как проходят занятия с бутылкой в руке, и сходила на пробную тренировку в Бонне.

Йога для любителей пива

Эти йоги собираются в самой обычной студии по субботам. Пока мне кажется, что физические нагрузки и алкоголь несовместимы. В этой группе участники явно думают иначе — все знакомы друг с другом и, видимо, часто практикуют пивную йогу. Да, мужчин здесь заметно больше, чем девушек.

Перед началом практики учитель раздает специальные резиновые подставки под пиво и вручает каждому бутылочку охлажденного напитка.

«Для начала я хочу объяснить, почему этим занимаюсь: уже два года я преподаю йогу и варю собственное пиво. Во время йоги я иногда пью пиво и замечаю, как меняется мое физическое и психическое состояние. Хочу, чтобы это прочувствовали и вы», — поясняет преподаватель. После недели изнуряющей жары многим не терпится открыть прохладную бутылку. Наконец один из участников заявляет: «У меня похмелье, я вчера расстался с девушкой. Можно уже начать?»

Пивная йога: руководство для новичков

Правила очень простые: в стоимость занятия уже входит пол-литра. Хотите еще? На полу стоит сумка с охлажденным пивом: во время практики желающие берут добавку, платить нужно после. Сегодня предлагают пиво местного производства. Почти все позы здесь выполняются с бутылкой в руке, а самые продвинутые могут пить прямо во время асан. Можно смеяться, падать, выпивать с соседями по коврику.

Вместо короткой медитации в начале занятия преподаватель предлагает задуматься о происхождении пива: «Обратите внимание на этикетку.

Это пиво состоит не только из воды, солода, хмеля и дрожжей, но еще и из любви. Теперь сделайте глоток и представьте, как рос хмель перед тем, как попасть в эту бутылку». После нескольких кругов «приветствия солнцу» (комплекс упражнений для разминки) нам заявляют, что приветствовали мы не солнце, а пиво. Кроме того, мы поблагодарили небеса за хороший урожай.

Начинаем с балансов. Обычно такие позы выполняют в конце занятий, но после пары бутылок вряд ли кто-то сможет держать баланс. Я думаю только о том, как бы не уронить скользкую бутылку на пол. Кажется, самые сложные позы позади, но йог-пивовар показывает новое упражнение: нужно обойти на цыпочках коврик и чокнуться с другим участником. Мы делаем несколько кругов. Разумеется, каждый раз нужно пить. После этого изнуряющего задания пивные йоги тянутся к сумке-холодильнику за добавкой. Кажется, кто-то в последнем ряду открывает уже третью бутылку, а в первом — теряет баланс.

Хмельная медитация

В конце практики учитель рассказывает, как варит пиво с друзьями, и обещает принести новый сорт в следующий раз. Он настоящий фанат пивной йоги и был на занятиях не только в Берлине, но и в США. Теперь мы можем лечь в шавасану, то есть ничего не делать, закрыть глаза и полностью расслабиться на несколько минут. Пока я мысленно пытаюсь бороться со сном, пивной йог в последнем ряду начинает храпеть. Глубокая медитация срывается, и преподаватель предлагает разбудить его при помощи мантры «Ом».

Йогой я занимаюсь несколько лет, но после часа такой практики ощущается невероятная усталость. Во-первых, тренер не ошибся, и состояние действительно поменялось. В жару хватило лишь одного пива, чтобы не справиться с элементарными позами. Во-вторых, руки непривычно тяжелеют от бутылки, и клонит в сон. Такие занятия — вариант скорее для тех, кому не хочется серьезно заниматься йогой. А еще это возможность выпить пива в необычной обстановке. Кстати, после изнуряющей тренировки участники решили остаться — не везти же невыпитое пиво обратно.

Смотрите также:
Жизнь в Германии: 10 любопытных фактов о немецком пиве

  • 10 любопытных фактов о немецком пиве

    По традиционному рецепту

    Согласно баварскому закону о чистоте пива, принятому в 1516 году, для производства этого напитка должны использоваться только вода, ячменный солод, дрожжи и хмель. С 1987 года в Германии стали продавать пиво, изготовленное в странах ЕС с добавлением других ингредиентов. Сами же немецкие пивовары до сих пор варят пиво по традиционному рецепту.

  • 10 любопытных фактов о немецком пиве

    Столица пива Берлин

    Особенно много пивоварен в Берлине. В последние годы пивоварением стали активно заниматься и иммигранты. Особой славой в немецкой столице пользуются такие пивоварни, как Schoppe Bräu, Heidenpeters, Ale Mania, BrauKunstKeller, Crew Republic.

  • 10 любопытных фактов о немецком пиве

    Немцы — чемпионы мира?

    Во всем мире производится 15 тысяч сортов пива. Треть из них — в Германии. Полторы тысячи пиврварен насчитывается здесь. Однако не известно, являются ли немцы чемпионами мира по потреблению пива. По статистике, на душу населения в ФРГ приходится около 110 литров пива в год. Между тем, в Чехии производится ежегодно до 150 литров пива на душу населения. Другое дело, что много идет на экспорт.

  • 10 любопытных фактов о немецком пиве

    Местные особенности

    Заказывая в немецком ресторане пиво, укажите конкретный сорт. Иначе вам обязательно подадут один из местных: в Мюнхене — традиционное для баварцев пшеничное пиво (Weizenbier), в Кельне — кельнское пиво (Kölsch), а в Гамбурге — пиво бренда Astra. Но дюссельдорфское альтбир (Alt-Bier), например, в кельнских пивных вы напрасно будете заказывать: Кельн и Дюссельдорф поглядывают друг на друга свысока.

  • 10 любопытных фактов о немецком пиве

    Пиво из правильной посуды

    Для каждого сорта немецкого пива предназначен особый сосуд. Kölsch, например, пьют из специальных тонких стаканов (Kölner Stange) вместимостью 0,2 литра, пшеничное Weizenbier — из высоких поллитровых, а то и литровых стаканов, расширяющихся кверху, а Pils — из бокалов в форме тюльпана.

  • 10 любопытных фактов о немецком пиве

    Крепкие сорта

    В большинстве сортов немецкого пива содержится примерно пять процентов алкоголя. Зато в Баварии пить пиво нужно осторожно. В производимом там пиве содержание алкоголя составляет порой шесть процентов. Между прочим, традиционный баварский завтрак дополняет кружка светлого нефильтрованного пива (Helles). Так что не удивляйтесь, если в Мюнхене вас им будут угощать поутру.

  • 10 любопытных фактов о немецком пиве

    Пивные коктейли

    Не все немцы предпочитают пить пиво в чистом виде. Смешивать его с другими напитками в Германии любят даже утонченные гурманы. Самый популярный в пивной коктейль — это радлер (Radler). В его состав входят пиво и лимонад. Кое-кто также любит смесь пива с кока-колой.

  • 10 любопытных фактов о немецком пиве

    Пиво на берлинский лад

    Что касается приготовления пивных коктейлей, то больше всех, пожалуй, тут изощряются берлинцы. В столичных ресторанах вам могут предложить берлинское белое пиво (Berliner Weisse) даже в сочетании с сиропом из малины или подмаренника душистого. Напиток приобретает ярко-розовый или ядовито-зеленый цвет. Подают его в широких рюмках из тонкого стекла.

  • 10 любопытных фактов о немецком пиве

    В Германии пить пиво можно почти везде

    В отличие от многих других стран, в Германии пить пиво разрешается даже прямо на улице. Но вот в общественном транспорте — к примеру, в Кельне и Берлине — употребление алкоголя, в том числе и пива, запрещено.

  • 10 любопытных фактов о немецком пиве

    Пивные бутылки не выбрасываются

    Защита окружающей среды для немцев — одна из важнейших задач. И звание чемпиона мира по утилизации отходов и переработке мусора Германия действительно заслужила. В ФРГ бутылки из-под пива и других напитков, как правило, не выбрасываются, а сдаются обратно в магазин. В стоимость товара включен залог за тару (Pfand).

    Автор: Кейт Мюзер, Наталия Королева


Хотите читать нас регулярно? Подписывайтесь на наши VK-сообщества «DW на русском» и «DW Учеба и работа» и на Telegram-канал «Что там у немцев?»

Что одеть на занятия йогой? Полезные советы

Люди, решившие начать самосовершенствоваться с помощью асан и дыхательные практик, становятся перед выбором – в чем заниматься йогой? Что надеть, чтобы комфортно себя чувствовать во время тренировок и при этом уместно выглядеть? По словам инструкторов, четких правил подбора костюма нет, каждый практикующий может одеваться согласно своему вкусу.

В то же время успех занятий во многом зависит от формы, ведь слишком тугая или чересчур свободная одежда может помешать правильно выполнять упражнения.

Содержание статьи:


  1. Что надеть на йогу?
  2. Из какого материала выбирать одежду для йоги?
  3. Как выбрать цвет?
  4. Нужна ли обувь?
  5. Какой одежды лучше избегать?
  6. Советы по выбору одежды
  7. Аксессуары для занятий йогой
  8. В чем ходить на йогу девушке: фото
  9. В чем ходить на йогу мужчине: фото

Что надеть на йогу?

Главный критерий выбора формы для занятий этим видом спорта – удобство. Одежда для йоги не должна сползать, давить или стеснять движений при принятии любой позы. Поскольку стоять на голове или делать растяжку в свободных ниспадающих одеждах затруднительно, лучше выбрать для тренировок костюм в обтяжку.

Опытные инструкторы считают облегающую одежду залогом безопасности новичков. Обтягивающая форма позволяет преподавателю контролировать правильность выполнения поз и работу суставов, что помогает избежать травм. А своевременное исправление ошибок значительно ускоряет прогресс занятий.

Одежда для разных видов йоги

Выбирая спортивную форму, следует учесть направление, по которому вы будете заниматься. Разновидностей йоги много, они отличаются друг от друга интенсивностью движений, а значит – требуют разной одежды.

Наиболее популярные направления:

  • Бикрам или «горячая йога» – занятия проводятся в разогретом до 37–400 С помещении. Тепло должно вызвать обильное потоотделение, которое ведет к очищению организма, поэтому уместна будет максимально легкая одежда. От нагревания мышцы расслабляются, что способствует успешному выполнению упражнений на растяжку – позаботьтесь, чтобы ваш костюм их выдержал, а не порвался в ответственный момент.
  • Хатка-йога включает в себя упражнения на координацию и управление дыханием – выбирайте просторный костюм без плотных резинок.
  • Виньяса-йога – динамичное направление, в котором интенсивные упражнения чередуются с более спокойными движениями. Костюм должен хорошо тянуться и сохранять форму.
  • Айенгар-йога подразумевает длительное нахождение в одной позе – лучше, если одежда нигде не будет сжимать или передавливать тело.
  • Аштанга-йога – еще одна динамичная система, упражнения в которой выполняются без остановки. Для занятий подойдет облегающая форма, которая не станет сползать или задираться при самых активных движениях.

Подбирайте костюм так, чтобы вам было в нем комфортно при выполнении любых упражнений. Учтите – правильно выбранная одежда помогает ученику проникнуться духовным настроением йоги и способствует его успеху в освоении практик.

Верхняя часть тела

Выбирайте верх костюма в зависимости от направления йоги и своих предпочтений. Это может быть топ, майка-безрукавка, футболка или даже туника. На бикрам-йогу женщины могут надеть спортивный бюстгальтер (бра), мужчинам можно заниматься с голым торсом. Выполняя упражнения на расслабление, накиньте легкий свитер или толстовку с рукавами – они помогут сохранить тепло, а во время активных движений их можно снять.

Чтобы не подвергать грудь негативным нагрузкам и предотвратить появление растяжек, женщинам лучше ходить на занятия в топе или футболке с плотной поддерживающей вставкой. Можно также приобрести бра – но следует помнить, что спортивный бюстгальтер нельзя носить дольше двух часов. Для йоги подойдет модель с низким уровнем плотности (степени фиксации грудных желез).

Нижняя часть тела

Наиболее подходящими для этого вида спорта считаются шаровары – афгани или алладины из мягкого материала. Они надежно прикрывают поясницу, не стесняют движений. Однако обилие ткани может мешать при выполнении многих асан. Поэтому на занятия лучше надеть стрейчевые леггинсы, бриджи, трикотажные облегающие брюки. Мужчинам подойдут неширокие шорты средней длины.

Позаботьтесь о том, чтобы ваши облегающие лосины или бриджи не просвечивались – иначе через них будет видно нижнее белье.

Если же ткань все равно недостаточно плотная, наденьте под форму трусы того же цвета.

Из какого материала выбирать одежду для йоги?

Считается, что костюм йогина должен быть изготовлен из натуральных тканей, которые не мешают энергообмену между человеком и вселенной. Особенно популярен хлопок – он хорошо впитывает влагу, приятен к телу, позволяет коже свободно дышать, не вызывает аллергии. Однако естественные волокна обладают рядом недостатков:

  • Материал быстро выцветает, деформируется при интенсивных тренировках.
  • На ткани образуются неряшливые катышки.
  • Хлопок мнется, прилипает к потному телу, впитывает запахи – к концу занятия форма выглядит, а также пахнет довольно неэстетично.
  • Натуральная шерсть электризуется при соприкосновении с синтетикой – в частности, с ковриком.

Более долговечным, красивым, практичным костюм становится, если к хлопку прибавляется небольшое количество искусственных нитей – лайкры, эластана, полиэстера.

Материал полностью сохраняет достоинства натурального волокна, но к тому же приобретает дополнительные полезные свойства.

Одежда из смешанных тканей:

  • Эластична – она хорошо тянется, не теряет форму.
  • Выводит влагу на поверхность, из-за чего тело становится более сухим.
  • Отлично облегает фигуру.
  • Не впитывает запахи.
  • Не рвется, надолго сохраняет эстетичный вид.
  • Положительно влияет на кровообращение и тонус мышц.
  • Легко отстирывается, быстро сохнет.
  • Приятна на ощупь.
  • Окрашивается в разные цвета, так что каждый спортсмен может подобрать себе костюм любимого оттенка.

Одежда для йоги может быть также изготовлена из высокотехнологичных искусственных материалов, которые были созданы специально для разных видов спорта.

Качественные смешанные или инновационные синтетические ткани не препятствуют правильному энергообмену и обладают всеми свойствами, необходимыми для занятий йоговскими практиками.

Как выбрать цвет?

Цветовая гамма одежды может быть любой – в ее выборе можно следовать собственным вкусам. Но поскольку йога – не только спорт, но и философское учение, цвету формы уделяется особое внимание. Считается, что неправильно выбранный костюм может помешать обмену энергиями, воспрепятствовать достижению гармонии с миром.

При выборе нужно учитывать значения цветов, которые давно известны психологам и эзотерикам:

  • Черный – этот цвет считается магическим. Он несет в себе энергию разрушения и символизирует богиню Кали. Темные одежды дают адепту силу аскезы и отречения, но при частой носке могут вызывать тоску у неподготовленного человека.
  • Белый – не менее важный для йогов цвет. Он посвящен верховному божеству индуистского пантеона – Шиве и служит символом духовного совершенства.
  • Красный – цвет первой чакры, Муладхары. Он хорошо подойдет для силовой или динамической йоги, но может вызывать перевозбуждение нервной системы.
  • Оранжевый – относится ко второй чакре, Свадхистане. Одежды этого яркого оттенка помогают сохранить бодрость – они хорошо подходят для утренних активных практик.
  • Желтый – цвет третьей по счету чакры, Манипуры. Он символизирует солнце. Его носят желающие достичь духовного просвещения. «Солнечный» костюм благотворно скажется на концентрации, в нем можно ходить на занятия классической хатха-йогой.
  • Зеленый – соответствует четвертой, сердечной, чакре. Он считается «природным», то есть наиболее комфортным для человеческого глаза. Форма цвета весенних листочков сделает адепта более спокойным, усилит искренность.
  • Синий и голубой – цвета пятой и шестой чакр, Вишудхи и Аджны. Оттенки неба помогут йогину достичь умиротворения, прояснят ум, увеличат способность к концентрации. Такой костюм можно надеть для занятий любой практикой.
  • Фиолетовый – еще один «магический» цвет. Он соответствует главному энергетическому центру энергосистемы, седьмой, «коронной» чакре – Сахасраре. Способствует развитию интуиции, идеально подходит для медитаций.

Цвет одежды может меняться в зависимости от практики и состояния йогина. Например, во время голодания стоит надеть футболку и брюки нейтральных тонов, при упадке сил можно использовать форму ярко-оранжевого цвета, а занимаясь очищением организма, выбрать черный или белый наряд. Поэтому, если вы собираетесь серьезно заняться йогой и хотите посвятить ей годы своей жизни, приобретите несколько костюмов разных цветов.
Совет от опытных йогов: форма не должна диссонировать по цвету с ковриком. Неудачными признаны сочетания, вызывающие визуальный дискомфорт – оранжевый с черным, зеленый с красным.

Нужна ли обувь?

Йогу принято практиковать с босыми ногами. Считается, что голые стопы позволяют быстро восстанавливать энергетический баланс организма. Кроме того, тренировки босиком стимулируют биологически активные точки на ступне, способствуют закалке организма и повышению иммунитета.

Вам понадобится обувь, чтобы ходить по студии, если вы выйдете из зала. Позаботьтесь заранее об удобных сланцах или сандалиях.

Какой одежды лучше избегать?

  • Не стоит выбирать для занятий обычный спортивный костюм – в нем будет неудобно выполнять растяжки.
  • Не подойдут для тренировок широкие шорты или прямые брюки – при перевернутых асанах штанины упадут, обнажая ваше нижнее белье.
  • От рукавов стоит отказаться, так как они мешают движениям рук.
  • Слишком жесткие, тугие вещи не подходят – они замедляют кровообращение и мешают свободному дыханию.
  • Избегайте одежды из дешевой синтетики – такая форма быстро изомнется, полиняет от пота и потеряет привлекательный вид. А самое главное – она не даст вашей коже свободно дышать, что значительно снизит эффективность практик.
  • Откажитесь от вещей слишком ярких кислотных оттенков, двусмысленных принтов, откровенных нарядов с глубоким соблазнительным декольте.
  • Карманы, капюшон, застежки-молнии, грубые швы, липучки, пуговицы, украшения из стразов, завязки, тонкие сползающие бретели – все эти детали будут причинять неудобство или мешать сосредоточиться на выполнении упражнений.

Вы приходите на йогу самосовершенствоваться, достигать внутренней и внешней гармонии – выбирайте тот костюм, в котором вам будет удобно заниматься йогой. Не стоит надевать одежду, которая будет раздражать или отвлекать от занятий вас самих или тренирующихся рядом людей.

Советы по выбору одежды

Выбрав комплект, наденьте его, затем встаньте перед зеркалом. Сделайте несколько энергичных наклонов, широко помашите руками и ногами в разные стороны. Нагнитесь, обопритесь руками об пол. Лягте на спину, поднимите бедра. Встаньте на четвереньки и в позу для отжиманий. Интенсивные движения помогут проверить прочность ткани и швов, и тем самым избежать конфузов во время занятий.

Выполняя движения, смотрите на себя в зеркало – может, одежда сползает или задирается, приоткрывая то, что вы бы хотели скрыть от окружающих. Дамам стоит побеспокоиться, чтобы при выполнении асан их бюст не оказался выставлен на всеобщее обозрение в слишком глубоком вырезе.

Выбирая костюм, думайте в первую очередь о комфорте, а не о модных трендах. Однако если красивая яркая форма помогает вам чувствовать себя привлекательно, мотивирует идти на занятия – обязательно купите ее. Эффект от тренировок будет намного больше!

Аксессуары для занятий йогой

Кроме формы, вам понадобится множество других вещей.

Коврик

Многие асаны выполняются лежа. Чтобы тело не болело от соприкосновения с твердым полом, а руки и ноги не разъезжались бы при интенсивных движениях, йоги пользуются специальными ковриками. Их можно купить в спортивном магазине. Но если вы не хотите тратиться или не уверены, что будете заниматься длительное время, то можете пользоваться общими йога-матами – в большинстве центров это бесплатно.

Опытные спортсмены считают, что использовать личный коврик – более безопасно и гигиенично:

  • Для общего пользования часто закупаются маты из дешевых скользких материалов – занятия на них могут привести к травме.
  • Коврики иногда изготавливают из токсичной синтетики – тренировки могут закончиться аллергией или даже отравлением.
  • Если мат окажется слишком тонким или неудобным, вам будет больно опираться на него руками и коленями, а также делать перекаты.
  • Выполнение многих асан вызывает активное потоотделение. Вам захочется ложиться потным телом на мат, на котором точно так же лежало до вас несколько человек? Или ходить босиком по давно немытому коврику?

Чтобы избежать неприятных последствий, накройте общественный коврик полотенцем. А если вы решились купить собственный його-мат, выбирайте модель из качественных экологичных материалов, подходящую для вашего направления.
Приобретите для коврика специальную сумку или ремень – они облегчают хранение и переноску аксессуара.

Носки

Хотя заниматься придется босиком, с босыми ногами новички могут мерзнуть или просто чувствовать себя непривычно. Им разрешается взять на тренировку легкие хлопчатобумажные носочки. Однако учтите – из-за ткани ступня будет скользить по коврику во время асан, что сделает положение вашего тела неустойчивым и может привести к травмам. К тому же в некоторых позах вам нужно будет ухватиться рукой за большой палец ноги, чему носок будет мешать.

В специализированных магазинах вы найдете носочки с противоскользящей прорезиненной подошвой и отдельно вывязанными или открытыми пальцами, которые окажутся незаменимыми в холодное время года. Носки также нужно надевать из соображений гигиены, если вы используете для занятий не личный мат, а общий коврик из йога-центра.

Перчатки

Чтобы руки устойчиво опирались о коврик и не скользили, купите пару таких же, как носки, прорезиненных перчаток. Аксессуар поможет легче сохранять равновесие и успешнее осваивать асаны, а также сделает занятие более комфортным.

Аксессуары для волос

Падая на лицо, волосы будут мешать вам сосредоточиться на упражнениях. Чтобы заниматься не отвлекаясь, возьмите резинку, бандану или эластичную повязку.

Полотенце

Этот аксессуар не считается обязательным, но полотенце пригодится вам, чтобы вытереть пот или, чтоб застелить им общий коврик.

Салфетки

Возьмите бумажные платочки или тканевый носовой платок – они могут понадобиться после дыхательных упражнений. Если летом вы пришли на занятия в сандалиях или сланцах, захватите также влажные салфетки, чтобы протереть ноги перед тренировкой.

Бутылка для воды

После интенсивных практик хочется пить, поэтому возьмите воду. Хотя от питья во время самой тренировки лучше воздержаться, особенно перед перевернутыми асанами.

Одежда и аксессуары должны способствовать успеху тренировок и достижению гармонии с миром. Тщательно готовясь к занятиям, выбирая красивую форму и удобный экологичный коврик, покупая специальные носки и перчатки, вы не только обеспечиваете личный комфорт, но и подчеркиваете значимую роль йоги в вашей жизни.

В чем ходить на йогу девушке: фото

В чем ходить на йогу мужчине: фото

30 правил питания первой женщины­-йога, дожившей до 103 лет

С книги Индры Деви в 17 лет началось мое знакомство с йогой, вегетарианством и куда более здоровым питанием, чем у меня было раньше. Одноклассница, с которой мы на фотографии «весело и вкусно» проводим время после школы в Макдональдсе, как-то дала мне почитать эту книгу про йогу. В этом советском издании с черно-белыми иллюстрациями первая женщина-йог, популяризовавшая йогу в США и СССР, простым и понятным языком все разложила по полочкам — с чего начать, как построить домашнюю программу упражнений, как дышать, что нужно есть, что нет и почему.

 

Автор: Оля Малышева

 

☆ Настоящее имя Индры Деви — Евгения Васильевна Лабунская-Петерсон. Она родилась в 1899 года в Риге в семье обрусевшего шведа и известной в России актрисы оперетты. Во время Гражданской войны Евгения с семьей эмигрировала в Германию, увлеклась культурой Индии и затем отправилась в эту страну, где познакомилась со знаменитым гуру Шри Кришнамачарьи и начала серьезно обучаться йоге. Она стала первым европейцем, который обучал йоге самих индусов. После смерти мужа Индра Деви переехала в США, в 1947 году открыла студию йоги в Калифорнии и стала популярна среди звезд Голливуда. Среди ее учеников были Мерилин Монро, Грета Гарбо, Рита Хейуорт, Глория Свенсон и другие голливудские актеры 1940-х. Книги Индры Деви стали бестселлерами в США. В американской прессе ее называли «первой леди йоги». После визита Индры Деви в 1960 году в Советский Союз, где она встречалась с Косыгиным, Громыко и Микояном, западные журналисты стали называть ее «женщиной, которая познакомила с йогой Кремль». В 1990 году Индра Деви еще раз приезжала в СССР, а в 1992 и 1994 годах — в Россию. Дожила Индра Деви до 103 лет.

В своей книге «Йога для вас» Индра Деви описывает принципы питания, которые соблюдала сама и рекомендовала своим ученикам. Прочитав какие-то рекомендации впервые в этой книги, я потом много раз находила схожие принципы у других авторов. Во многом именно с этих рекомендаций началась революция в моем питании.

О голоде среди изобилия

«Мы все знаем, что наряду с воздухом и водой пища необходима для поддержания тела здоровым, молодым и сильным. Разве это не парадоксально, что Америка, самая богатая страна мира, страдает от неправильного питания, голодая посреди изобилия?! Ведущие ученые и диетологи считают, что основными причинами этого является переедание. В наш организм попадает только та пища, которая может быть им разложена на составные части и усвоена. Если пища не удовлетворяет этим условиям, она превращается в яд. Пища, которую потребляет наше население, слишком безжизненна, ненатуральна. В результате общая картина состояния нашего здоровья выглядит все печальней и печальней.»

О нашем бездействии и незнании

«Мы часто слышим, что кто-то из наших друзей вдруг заболел диабетом, астмой, тромбофлебитом или у кого-то обнаружили рак, полиомиелит, артрит и т. п. Мы часто можем прочесть в газетах, что кто-то в расцвете сил попал в клинику для душевнобольных или внезапно умер от инфаркта. Причем они считались вполне здоровыми людьми. Мы редко задумываемся о том, что происходящее с нами — не случайность, а естественный и неизбежный результат отравления ядами, аккумулирующимися в организме в результате неправильного питания и образа жизни. Подобные газетные новости обычно пугают нас. Но какие действия мы предпринимаем?»

«Последствия неправильного питания не сразу ощущаются как болезнь. Вероятно, поэтому мы редко связываем наше прогрессирующее заболевание с потребляемой пищей. Много ли знающих, образованных людей понимают, что простуда, жар, астма, артрит, полеомиелит, сердечные заболевания и психические расстройства могут вызываться отравлением токсинами? Очень мало. Еще меньше тех, кто ограничил бы себя в еде или воспользовался очищающей диетой, постом или системой глубокого дыхания для оздоровления собственного организма.»

О чудаках

«Пожалуйста, не превращайтесь в такого чудака, который говорит только о еде, о своем пищеварении, выведении из организма шлаков и т. п.»

О своем питании

«В нашем доме на полке кладовки вы никогда не увидите ничего консервированного, запечатанного, отбеленного, рафинированного или как-либо иначе обработанного. Мука из цельного зерна заменяет белую муку; коричневый (необработанный) рис — белый шлифованный рис; мед заменяет белый сахар и на столе, и на кухне, даже нерафинированный сахар мы стараемся не употреблять. Какао и шоколад тоже отсутствуют. Лично я равнодушна к десертам. Обычно я пью кофейные напитки (цикорий) с сырым козьим молоком или молоком из соевых бобов, из разных сборов травяной чай, пахту, свежие овощные и фруктовые соки, много свежей воды с лимоном или без него. Лимон мы используем также вместо уксуса. Мы едим все виды сезонных овощей в сочетании со свежими и сухими травами, лук и чеснок.»

«Я сама наблюдала почти невероятные трансформации и выздоровление людей, начавших заниматься йогой, изменив при этом свой рацион питания. Я тоже из их числа.»

30 правил питания

«Каждый человек только выиграет от более разумной и сбалансированной диеты, ведь неправильное питание медленно, но верно разрушает здоровье всех людей. Поэтому, если вы хотите вернуть или сохранить хорошее здоровье, не пренебрегайте следующими правилами, которым я следую в своей повседневной жизни.

1. Никогда не пить воду со льдом, особенно за едой, поскольку это нарушает естественную циркуляцию желудочных соков и мешает пищеварению. Привычка пить воду со льдом — это американский национальный грех перед здоровым пищеварением.

2. Выпивать стакан свежей, чистой воды комнатной температуры утром натощак и вечером перед сном. Можно добавить немного лимона. Горячая вода или чай из трав с лимоном или медом в жаркий летний день хорошо освежает и дает ощущение прохлады.

3. Выпивать от 5 до 8 стаканов воды в день. Наряду с воздухом вода нам жизненно необходима. Восемь десятых нашего физического тела состоит из воды. В день мы выделяем около 2,5 л воды. Дефицит воды часто является причиной запоров и закупорки прямой (толстой) кишки, дисфункции печени и почек, а также непроходимости кишок.

4. Не пить воду во время еды, но за полчаса до или через 2—3 часа после еды, чтобы не нарушать процесса пищеварения, разбавляя желудочный сок.

5. Пить воду маленькими глотками, а не залпом.

6. Чтобы «оживить» утраченные во время кипячения воды элементы, следует перелить воду из одной емкости в другую несколько раз. Такая вода дает легкий бодрящий и стимулирующий эффект, который отсутствует в «неживой» и «безжизненной» воде.

7. Полезнее есть фрукты, чем пить фруктовые соки.

8. Приготавливая свежий сок из моркови, редиски, свеклы и пр., добавьте немного зеленой ботвы.

9. Алкоголь, чай, кофе, какао и шоколад не рекомендуются, потому что кофеин и теобромин являются допингом (стимулятором).

10. Молоко — это пища, а не жидкость. Его следует пить маленькими глотками, иначе может случиться расстройство желудка.

11. Наше тело питает не та пища, которую мы потребляем, а только та, которую оно может усвоить.

12. Тщательно выбирайте ту пищу, которая наиболее подходит. Не менее тщательно, чем вы выбираете платье, шляпу или галстук. Сначала нужно поэкспериментировать: попробовать разную пищу и разные комбинации, чтобы выбрать тот рацион, который наиболее подходит вашему организму.

13. Избегайте всех «обезжизненных» продуктов: консервов, шлифованного риса, белой муки, рафинированного  сахара. Употребляйте нешлифованный рис, муку из цельных зерен, коричневый сахар или мед. Не увлекайтесь конфетами, выпечкой, а также уксусом.

14. Тщательно пережевывайте пищу, особенно богатую крахмалом, так, чтобы она достаточно смачивалась слюной. Иначе, не обратившись под воздействием слюны в глюкозу, крахмал осядет в желудке и будет разлагаться там несколько часов.

15. Поджаренный (в  виде  тостов) или черствый хлеб полезнее свежего. Но не ешьте хлеб, запивая его жидкостью. Пусть зубы поработают как следует. Сначала выпейте жидкость, а потом ешьте хлеб. В этом случае слюна переработает крахмал в глюкозу.

16. Не ешьте больше одной порции крахмала за один раз. Например, если вы съели порцию риса, откажитесь от хлеба, картошки, макарон, пудинга и т. п.

17. Если вас беспокоит сильная перистальтика, рекомендуется так составить меню, чтобы крахмал и протеин не потреблялись вместе, особенно с серосодержащими продуктами, такими как горох, капуста, цветная капуста, яйца, репа и т. п. Дело в том, что газы появляются от взаимодействия серы и крахмала.

18. Не выливайте воду, в которой варились овощи. Ее можно пить или использовать для приготовления супа, подливки. Картофельная вода тоже очень полезна.

19. Не выбрасывайте ботву моркови, свеклы, редиса, пастернака; свяжите их в пучок и положите в суп (ботву свеклы следует сначала ошпарить кипятком). После того как суп будет готов, пучок выбросите.

20. Овощи следует варить в малом количестве воды на медленном огне, а еще лучше совсем без воды, в специальных емкостях на пару.

21. Избегайте жареной и жирной пищи, потому что она усваивается еще медленнее, чем просто жир. Жир покидает желудок последним, углеводы — первыми, за ними — протеины.

22. Все животные жиры, такие как свиное сало, маргарин, яйца, масло и молочные продукты, повышают уровень холестерина в крови и могут быть отнесены к ненужным для нашего организма жирам.

23. Более всего холестерина в мозгах, желтке яйца и печени; менее всего — в молоке, твороге и рыбе. Мало холестерина также во всех фруктах и большей части овощей.

24. Любая пища, богатая животными жирами, опасна. Высокий процент жира и низкий процент протеина препятствуют действию ферментов.

25. Помните, что в вопросах питания и здоровья важное место занимает не только количество потребляемых калорий и жира, но также и состав этого жира. Например, в состав бекона (копченая свиная грудинка) не входит ничего, кроме калорий: ни витамины, ни минеральные соли.

26. Разогревая пищу, содержащую любые жиры (включая растительные масла), несколько раз, мы делаем её все более несъедобной с каждым разом. Тот же эффект мы получим при повторном использовании жира, оставленного на сковороде или при поджаривании пищи во фритюре.

27. Важнейшее правило, однако, не имеет отношения ни к количеству и качеству пищи, ни к способу её приготовления. Самое главное — это ваше отношение к этой пище в момент трапезы.

28. Процесс насыщения должен быть неторопливым, очень важно, чтобы он приносил удовольствие и проходил в дружеской компании н приятной обстановке.

29. Пища, поглощаемая в состоянии стресса, раздражения или плохого настроения, вызывает токсические изменения в организме. Поэтому в таком состоянии лучше вообще не садиться за стол, а подождать, пока настроение нормализуется.

30. Постарайтесь избегать неприятных разговоров за едой. Красиво сервированный стол делает трапезу еще более приятной, так же как улыбка, веселый разговор, красивый цветок или картина. Благословите свою пищу, и пусть она принесен вам радость. Неприятные новости никогда не следует высказывать за едой или непосредственно перед едой. Это может нанести вред не только пищеварению, но и всему организму.»

В одном из интервью 93-летняя Индра Деви рассказывала о своем питании: «Вот уже много лет я вегетарианка, ем один, иногда два раза в день. После пробуждения выпиваю 200 мл воды с лимоном, выдержанной ночь. На завтрак — чашка соевого молока или кофе из хлебных злаков. Немного миндаля и изюма. Грейпфрут или апельсин — съедаю с белой подкоркой и частично с наружной кожурой. Пью много воды, ем свежие фрукты по сезону и пью овощные соки. Перед сном — стакан воды. Иногда обедаю: овощной суп или зеленый салат, или один вареный или сырой овощ, или порция любого из следующих блюд: коричневый нешлифованный рис, соевая простокваша, печеный картофель в кожуре с растительным маслом или соевым соусом. Иногда это может быть чашка кофе из злаков с медом, помидор с сыром или яичным желтком, или йогурт с медом и пророщенными пшеничными зернами.»

Как йога может разрушить ваше тело: gosh200 — LiveJournal

На сегодня занятия йогой плотно ассоциируются в обществе со здоровым образом жизни.

Обычно прямо так и говорится многочисленными экспертами ЗОЖ — «начните питаться правильно, займитесь йогой, физкультурой и т.д».
В московских фитнес-клубах, опять же, классы йоги почти всегда присутствуют. Не говоря уж о бесчисленных секциях/кружках. Это очень популярный способ оздоровления, особенно среди женщин. Среди моих знакомых женского пола большинство йогой занимались или занимаются. Да я и сам когда-то месяца два этим увлекался, давным-давно, по молодости.  Обошлось без каких-либо последствий, отрицательных или положительных. Но со временем у меня сформировалось резко отрицательное мнение об этой «физкультуре» (здесь и далее речь идет конкретно о «гимнастическом» аспекте классической йоги).

Во-первых, я выяснил что йоги вовсе не блещут здоровьем и долголетием (как бы не наоборот). Во-вторых, официальная медицина не взяла на вооружение сию методику оздоровления, очевидно потому что не сложилось консенсуса о каких-либо существенных положительных эффектах.

Конечно мне попадались по жизни люди (обычно женщины) с рассказами о чудесных исцелениях. Но это все было из серии — «поехали к бабке, та поколдовала и все рассосалось». Йогу в их рассказах можно с успехом заменить на ношение магнитного браслета, употребление заряженной воды и тому подобную магическую бредятину.

А недавно мне подвернулась интересная статья о вреде йоги, которая окончательно расставила все точки над «и».
Текст очень длинный, я местами вольно перескажу, местами пропущу, там где важно — точно переведу.

Итак

By: William J. Broad

Автор статьи — 30-летний журналист, который повредил себе межпозвоночный диск в пояснице, пытался вылечиться с помощью йоги и потерпел неудачу. Тогда он обратился к нью-йоркскому знаменитому инструктору йоги, который известен тем, что специализируется на  травмах, получаемых йогами и знает все не только о достоинствах этих занятий, но и может многое рассказать об обратной стороне. Зовут его Гленн Блэк, йоге он учился в Индии, затем много лет практиковал, имеет обширную клиентуру среди звезд и даже самих йога-тренеров, проводя для них мастер-классы.

Вот на таком мастер-классе журналисту удалось поговорить с Блэком и услышать от того немало обескураживающих сведений.
Первое, что менее всего он ожидал услышать от человека, посвятившего всю жизнь йоге, это когда тот сказал, что пришел к убеждению что подавляющее большинство практикующих должно прекратить ею заниматься. Полностью. Это просто слишком опасно для их здоровья.  Блэк сказал что не только новички, но даже знаменитые инструкторы часто наносят себе серьезный вред, и вместо йоги им нужна лечебная физкультура или даже лечение. Йога подходит только для людей в отличной спортивной форме, она не для всех.

По Блэку, разные факторы могут увеличивать риск для обычного человека. В первую очередь это то, что методика была разработана индийскими практиками для которых сидеть например со скрещенными ногами — это повседневная привычка. И йоговские асаны стали лишь развитием привычных для индийцев поз. Современные же офисные работники, просидев весь день в кресле, приходят пару раз в неделю в зал и пытаются скрутиться в положение, для которого у них нет ни гибкости, ни здоровья.

Все это усугубляется взрывным ростом популярности йоги ( в США число занимающихся выросло с 4 млн в 2001 до 20 млн в 2011), из-за чего выросло число малоопытных инструкторов, которые ведут занятия просто не понимая как могут навредить ученикам.
Очень многие давят физически и морально на учеников, чтоб те приняли те или иные позы, «через не могу».

Когда такие горе-инструкторы приходят к Блэку с серьезными травмами, он им просто говорит — «Бросайте йогу!» Они смотрят на него как на сумасшедшего, но Блэк уверен что это их единственный путь вылечиться.

Автор спросил, с какими самыми серьезными травмами у учителей йоги тому приходилось сталкиваться, и Блэк рассказал что знает нескольких «звезд», которые повредили ахилловы сухожилия, перестаравшись с такой базовой асаной как «поза собаки мордой вниз».

Еще он видел полностью «убитые» бедра. Одна из знаменитейших американских преподавателей йоги просто потеряла подвижность в бедренных суставах, ей нужно было делать операцию по имплантации протезов. При этом она продолжала преподавать!
А у многих инструкторов настолько большие проблемы со спиной, что они вынуждены вести уроки лежа!
*************

Среди приверженцев йоги, от гуру до их помощников распространено мнение о ее чудесной целительной силе.
Они говорят о том что йога успокаивает, лечит, поднимает энергию и укрепляет. И действительно, эти занятия могут понижать давление, вырабатывать естественные антидепрессанты или даже улучшать сексуальную жизнь.

Но йога-сообщество долго хранило молчание о том какую ошеломляющую боль она может причинить.

Джаганнатх Ганеш Гун, один из тех кто принес йогу в современность, не оставил ни намека о возможных травмах в своем журнале «Йога-миманса» или книге «Асаны» (1931 г).
Индра Деви избежала таких упоминаний в своем бестселлере «Быть вечно молодым, вечно здоровым» (1953 г), как и Б.К.С. Айенгар в его работе «Свет на Йоге», опубликованной в 1965 г.
Уверения о полной безопасности йоги содержатся в самоучителях таких авторов как Свами Шивананда, Паттабхи Джойса и Бикрама Чоудхури.
«Настоящая йога так же безопасна как материнское молоко» — провозгласил Шивананда, великий гуру, совершивший 10 мировых турне и основавших несколько ашрамов на нескольких континетах.

Но растущее число свидетельств медиков поддерживает точку зрения Гленна Блэка о том что для многих людей использование обычно практикуемых поз несет неизбежный риск для здоровья.  

Первые наблюдения «йога-болезней» появились несколько десятков лет назад и опубликованы в уважаемых медицинских журналах:
среди них такие как  «Неврология», Британский медицинский журнал, журнал Американской медицинской ассоциации.
Описанные проблемы варьировались о легкого вреда здоровью до постоянной инвалидности.

В одном случае студент колледжа, занимавшийся йогой больше года, после усиленной практики ваджрасаны (сидение на коленях) обнаружил что ноги плохо слушаются, он с трудом ходил, поднимался по ступенькам и бегал.

Врачи выявили у него проблему с ответвлением седалищного нерва, проходящим под коленями. Сидение на коленях ухудшало кровоснабжение этого нерва, что вызывало его дисфункцию. Как только студент отказался от этой позы, он быстро пошел на поправку.

Клиницисты отметили уже достаточно большое число таких случаев, чтобы даже ввести специальный термин:
«йоговский отказ ног» (yoga foot drop)

Позднее последовали и более грозные сообщения. В 1972 году видный нейрофизиолог из Оксфорда, Рич Рассел опубликовал статью в Британском медицинском журнале, в которой утверждает, что хоть и крайне редко, но некоторые позы йоги могут стать причиной инсульта у относительно молодых здоровых людей. Рассел обнаружил что повреждение мозга может вызвать не только прямая травма черепа, но и быстрые движения шеей, как и избыточные ее изгибы, которые происходят в некоторых позах йоги.
Дело в том что в норме шея может изгибаться на 75 градусов назад, на 40 градусов вперед, на 45 градусов в стороны и вращаться на 50 градусов вправо-лево. Практикующие йогу обычно значительно превышают эти возможности. Средний ученик может поворачивать голову аж на 90 градусов, что вдвое превышает допустимые значения. И такая сверхгибкость шеи поощряется учителями! Айенгар подчеркивает что в позе кобры голова должна откинуться назад как можно дальше, а в стойке на плечах голова, прижатая к груди должна образовать прямой угол с туловищем. И он называет такую позу (якобы стимулирующую щитовидку) — «одним из самых ценных подарков от мудрых предков.»

Рассел предупреждает, что такие экстремальные положения головы и шеи могут травмировать позвоночные артерии, что приведет к образованию тромбов или их пережатию, с последующим повреждением мозга.  Ведь эти артерии соединяются в базилярную, питающую важнейшие отделы мозга, отвечающие за координацию, дыхание, движение глаз и др. жизненно важные функции.

Известно, что уменьшение тока крови по базальной артерии приводит к инсультам, которые редко сопровождаются нарушениями речи или приводят к потере сознания, но повреждают базовые механизмы вплоть до смертельного исхода.
У большинства пациентов с таким типом инсульта  основные функции восстанавливаются, но иногда головные боли, головокружения и проблемы с координацией могут продолжаться годами.

 Рассел также обеспокоен тем, что йога, как причина инсульта, может быть скрыта от докторов, поскольку повреждение мозга может произойти с большой задержкой (до нескольких часов), например лишь ночью и внимание врача может привлечь какая-то другая возможная причина.  

В 1973 году, через год после выхода работы Рассела, Виллибальд Наглер, известный специалист по реабилитации медицинского колледжа Корнуэльского университета,  опубликовал статью о странном случае.

Здоровая женщина 28 лет получила инсульт когда выполняла асану «колесо», занимаясь йогой. Когда принимала эту позу, в какой-то момент она балансировала на откинутой назад голове и вдруг испытала сильную головную боль.  Подняться самостоятельно она уже не смогла, так же как и ходить.
Женщина была доставлена в госпиталь — ее правая сторона тела потеряла чувствительность, левая рука и нога тоже плохо слушались. Глаза косили налево.

Врачи обнаружили, что ее левая позвоночная артерия значительно сужена между первыми двумя позвонками, и артерии питающие мозг значительно смещены. Диагностическая операция показала что у нее произошло омертвение участков коры в левом полушарии и вторичные кровоизлияния. После 2 лет лечения женщина смогла начать с трудом ходить, но левая рука и глаз по-прежнему не слушались.   Наглер заключил что хоть такие случаи и редки, но должны служить предупреждением о вреде избыточных нагрузок на шею, особенно для людей среднего возраста.

И данный случай с пациенткой Наглера вовсе не уникален. Несколькими годами позже, 25-летний молодой человек был доставлен в чикагский госпиталь с жалобами на затрудненное глотание, ухудшившееся зрение и плохо контролируемую левую половину тела.
Пациент имел отличное здоровье и полуторалетний стаж занятий йогой каждый день. Обычно сначала он скручивался всем телом вправо-влево до отказа, включая голову, затем делал стойку на плечах, принимая положение четко по инструкциям Айенгара и удерживая его в течение 5 минут. От частых стоек у него на позвонках шеи даже образовались мозоли от контакта с твердым полом.

Диагностика выявила блокаду левой позвоночной артерии между вторым и третьим позвонком, практически до полного прекращения кровотока.Через два месяца интенсивной терапии пациент смог ходить с тростью, но точные движения левой рукой так и не восстановились. Команда лечащих врачей пришла к заключению, что состояние этого молодого человека представляет пример нового вида угрозы. Здоровые люди могут серьезно повредить позвоночные артерии движениями шеи которые превышают физиологически допустимый порог. «Йога», они подчеркнули, -«должна рассматриваться как возможная причина инсульта». По этому поводу была опубликована статья (Steven Н. Hanus), где были процитированы и случай Наглера, и упомянуты предупреждения Рассела.
Таким образом, сомнения в безопасности йоги стали усиливаться в медицинском сообществе.

Вышеприведенные случаи могут казаться исключительно редкими, но обзоры Комиссии по безопасности потребителей показали что число обращений в травмпункты, связанных с йогой, стало быстро расти в последние годы.
В 2001 году было отмечено 13 случаев, в 2001 — 20 обращений и в 2002 уже 46. Надо понимать что это вовсе не исчерпывающая статистика, а лишь показательная тенденция, по той причине что далеко не все пострадавшие обращаются в травматологию и с менее серьезными проблемами идут к семейным врачам, хиропрактикам и другим врачам.

Со временем истории о пострадавших от йоги стали появляться в СМИ. Газета «Таймс» опубликовала сведения о том что «тепловые» упражнения Бикрам-йоги повышают риск растяжений и повреждений мускулов и связок. Один из специалистов заметил, что избыточная растяжка связок не позволяет им восстанавливаться, возвращать прежнюю форму и так повышается риск их надрыва, вывихов и смещений.

В 2009 году команда ученых из медицинского колледжа Колумбийского университета опубликовала результаты глобального опроса учителей йоги и врачей. Вопрос задавался такой: С  каким серьезными проблемами вызванными йогой вам приходилось сталкиваться?
Самое большое число ответов (231) касалось низа спины. Другие часто повреждаемые места — плечи (219), колени (174), шея (110). Затем идут инсульты. Респонденты отметили 4 случая когда йоговские экстремальные упражнения привели к повреждению мозга той или иной степени. Числа не сказать чтоб ужасающие, но они доказывают потенциальную опасность йоги.

В последние годы в йоговском сообществе появились реформаторы, которые стали обращать внимание на возможный вред от нее. В 2003 году в «Йога Джорнал», Кэрол Крукофф, йога-инструктор и врач, которая работает в медицинском центре универстиета Дюка (Сев. Калифорния) — поделилась своими собственными проблемами.
На телепередаче она демонстрировала сложную позу, хотела сделать поэффектнее растяжку ног и надорвала подколенное сухожилие. На следующий день она ходила с большим трудом. Ей пришлось потратить год на полное восстановление, когда она смогла снова вытянуть ногу. Редактор «Йоги», Кейтлин Куистгаард описала как надорвала связку в классе йоги. «Я поняла как йога может лечить», она писала, «но также поняла что она может  и калечить — и слышала это многократно от коллег»

Один из самых заметных слышимых реформаторов — Роджер Коул, учитель Айенгар-йоги с дипломом психолога (Стэнфорд).
Коул много писал в  «Йога Джорнал» и рассказывает о вопросах безопасности в Американском колледже спортивной медицины. В одной из колонок он обсуждал практику уменьшения сгиба шеи в «стойке на плечах» путем подкладывания сложенных полотенец под плечи. Это придумано для того чтоб уменьшить угол между головой и телом с 90 градусов до 110. Коул предупреждает об опасностях использования немодифицированной стойки в виде повреждения мышц, связок и дисков.

Но модификации классических асан не всегда помогают. Тимоти МакКолл, врач, медицинский редактор «Йога Джорнал» называет стойки вниз головой вообще слишком опасными для обычных классов йоги. Его опасения основаны на его собственном опыте — он обнаружил что стойка на голове вызывает  опасное явление пережатия нервов, «синдром лестничной мышцы», при котором возникает покалывание в правой руке и онемения. Когда он прекратил делать эту позу — все симптомы исчезли. Позднее он заметил что перевертывание может производить и другие повреждения, включающие дегенеративный артрит затылочной части позвоночника, повреждения сетчатки (из-за повышенного давления в глазах).
«К несчастью», МакКолл заключает, «отрицательные эффекты стойки на голове могут быть крайне непредсказуемы»

****************************************************

Через год после того как автор статьи встретил впервые Гленна Блэка на его мастер-классе в Манхэттене, он получил мыло от него, в котором йог писал что сделал операцию на позвоночнике. «Все прошло успешно» — он написал, «но восстановление долгое и болезненное. Позвони если хочешь»

Причиной болезни, Блэк сказал, были четыре десятилетия перегибов в спине назад и поворотов в пояснице. У него развился стеноз, серьезное поражение позвоночника, при котором хронически сужается центральный канал в позвоночнике, в нем сдавливаются нервы и возникают дикие боли. Блэк сказал что он еще 20 лет назад стал что-то ощущать, когда выходил из поз «плуг» и «стойка на плечах», но два года назад боли стали просто невыносимыми. Хирург сказал что без операции он не сможет ходить. Операция длилась 5 часов, в ней пришлось скрепить несколько поясничных позвонков. Блэк со временем выздоровеет, но более никогда не сможет сгибать эту часть позвоночника.

Блэк — один из самых осторожных йогинов, которые встретились автору. При первой встрече он уверял что никогда не причинял вред йогой себе или своим ученикам. Автор спросил — а вот этот стеноз может и не связан с йогой, это просто возрастное? Нет,ответил тот, это точно йога.

С этими мыслями Блэк выступил на конференции в Омега Инститьют, углубленными ощущениями от последней операции. Но его предупреждения кажется прошли мимо ушей. «Я был решительнее чем обычно, моя мысль была такая что «Асана это не панацея и не лечение. На самом деле, если ты делаешь это слишком настойчиво — ты в конце концов получишь проблемы» Многим не понравилось услышать это.»
—————————————-—————————

Вот такая статья.
Я не перепроверял сведений изложенных автором, и не воспринимаю все это за чистую монету, но совокупности изложенного (и известного мне ранее) вполне достаточно чтобы прийти к такому резюме насчет йоги:

Довольно глупо всерьез заниматься по методике «оздоровления», высосанной из грязного пальца какими-то невежественными папуасами, не имеющими представления о физиологии/анатомии тела.  Надо немножко стать самому таким же диким папуасом, чтоб поверить в то что становясь в идиотские, противоестественные позы ты станешь здоровее. В лучшем случае это время будет просто потрачено впустую, а в худшем возможны самые ужасные последствия вплоть до инвалидности. Конечно и обычный фитнес/физкультура тоже несут в себе определенные риски для здоровья, но их польза для тела хотя бы доказана и даже очевидна, тут  понятно зачем рискуешь. В случае же йоги все очень зыбко и спорно, мягко говоря. Если не называть йогой какие-то элементы аккуратной растяжки, от которых конечно есть польза.

Зы. И да, я знаю что правильно не йог, а йогин.

Продолжение:

Ликбез про иогу
1. Что такое йога

2. Просто нужно найти хорошего, правильного учителя йоги!

3. Йога безопасна, если подходить с умом! Никакого фанатизма, надо слушать свое тело и все делать постепенно!
И если чувствуешь, что тебе становится лучше — значит йога полезна.


Йога вместо лекарств. Как восстановиться после коронавируса | Все о коронавирусе | Здоровье

Первые упоминания о йоге относятся к 3300 году до нашей эры. С тех пор эта практика завоевала поклонников не только на своей родине в Индии, но и по всему миру. Ведь ­йога помогает обрести гармонию с собой и внешним миром, а также укрепить здоровье. Как йогические практики могут помочь во время пандемии коронавируса?

Наш эксперт – преподаватель йоги и медитации Ирина Фурсова.  

Встанем в позу?

Мастерами йоги совместно с врачами-реабилитологами разработаны йога-протоколы для улучшения самочувствия после коронавирусной инфекции – особые последовательности поз и дыхания.

Попробуйте выполнить несколько безопасных и простых йога-упражнений.

Поза героя, склонившего голову

Фото 1. Предоставлено Ириной Фурсовой
  • Время выполнения: 3 минуты.
  • Уровень сложности: для всех.
  • Противопоказания: любой воспалительный процесс в стадии обострения, температура, боль в колене.

 Как делать.  Встаньте на колени, вытянув туловище и руки вперёд, лицом вниз. Положите под ягодицы и под лоб одеяло, верх грудины поддерживается подушкой. Лоб отдыхает на предплечьях (фото 1).

Расслабьте живот и грудную клетку. Представьте, будто ваш мозг «перекатился» и отдыхает на лобной части черепа. Расслабьте рот и челюсть. Глубоко вдохните – так, чтобы почувствовать вдох задней поверхностью рёбер. Наблюдайте за тем, как вдох приподнимает грудную клетку. Во время выдоха медленно и постепенно расслабляйте межрёберные мышцы от спины к передней части тела. Затем снова вдохните, как бы направляя воздух в заднюю часть грудной клетки.

 Польза:  эта поза прекрасно успокаивает ум и тело и является отличным стартом для вашего занятия.

Активное вытяжение  рук и диафрагмы на стуле

Фото 2.1 и 2.2. Предоставлено Ириной Фурсовой
  • Время выполнения: 1–2 минуты.
  • Уровень сложности: для всех.
  • Противопоказания: любой воспалительный процесс в стадии обострения, температура.

 Как делать.  Сядьте на стул, держите ноги на ширине таза. Слегка приподнимитесь и руками со стороны спины приподнимите ягодицы из-под себя – так, чтобы ощутить, что вы сидите на тазовых костях. После этого вам будет легко держать осанку. Не облокачивайтесь на спинку стула. Уложите ладони тыльной стороной на бёдра (фото 2.1). На вдохе поднимите руки через стороны вверх и пере­крестите большие пальцы над головой. Распрямите локти, активно вытягивайтесь вверх, как бы удлиняя бока туловища. Далее сделайте вдох и на выдохе наклоните корпус вправо и потянитесь туда же прямыми руками. В конечной точке сделайте активный вдох, направляя воздух в рёбра слева (фото 2.2). Сделайте выдох. Поднимите корпус на вдохе обратно в вертикальное положение. Поменяйте пере­крест больших пальцев рук и сделайте то же самое влево. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.

 Польза:  упражнение улучшает подвижность рёбер, расслабляет диафрагму, возвращает ей анатомически правильное положение.

Поза героя, склонившего голову, в мягком развороте

Фото 3. Предоставлено Ириной Фурсовой
  • Время выполнения: 2 минуты.
  • Уровень сложности: для всех.
  • Противопоказания: любой воспалительный процесс в стадии обострения, температура.

 Как делать.  Сядьте на пятки. Поместите одеяло между тазом и пятками. Возьмите книги или кирпич для йоги и уложите на него левую руку перпендикулярно корпусу. Отталкивайтесь правой ладонью от пола рядом с правым коленом, поднимая правое плечо вверх. Направляйте при этом левую сторону спины и рёбра вниз. Выровняйте голову так, чтобы уши лежали параллельно полу на кирпиче или книгах (фото 3). Затем повторите упражнение в другую сторону.
 
Польза:  эта поза активизирует и массирует поджелудочную железу, печень и почки. Также повышает эластичность межрёберных мышц для облегчения дыхания.

Собака мордой вниз с опорой под голову

Фото 4.1 и 4.2. Предоставлены Ириной Фурсовой
  • Время выполнения: до 1 минуты.
  • Уровень сложности: для всех.
  • Противопоказания: любой воспалительный процесс в стадии обострения, температура.

 Как делать.  Расположите коврик торцом к стене. Опуститесь на четвереньки пятками к стене, положите несколько книг или кирпич для йоги на расстоянии 70–90 см от стены напротив себя. Вытяните руки вперёд, оттолкнитесь ладонями от пола и, выпрямляя колени, поднимите таз вверх. Активно прижимайте ладони к полу. Вытягивайте и расширяйте пальцы на руках и ногах. Тяните пятки к полу и к стене, стремитесь опустить их вниз. Держите колени прямыми и продолжайте вытягивать корпус вверх. Голова отдыхает на подставке – используйте одну или несколько книг или йога-кирпич. Уложите только лоб на подставку, глаза и нос свободны и расслаблены (фото 4.1). ­Интенсивно тяните подмышки вперёд, одновременно с этим направляйте внутреннюю поверхность бёдер назад – это активизирует лимфатические протоки, которые расположены в данных частях тела. Держите руки прямыми, выпрямите локти; сохраняйте ноги прямыми, подтяните коленные чашечки вверх. Усильте вытяжение рук и ног, вытягивайте живот вдоль позвоночника – это будет стимулировать лимфоузлы в брюшной полости. Продолжайте вытягивать ноги ­назад, а руки вперёд. Не следует выпячивать рёбра вперёд, растягивая кожу. Кожа на зад­ней поверхности рёбер слегка двигается от позвоночника в стороны к полу. Это создаст пространство и обеспечит вытяжение в грудной клетке и лёгких (фото 4.2).

Останьтесь в этой позе до 60 секунд.
 
Польза:  эта поза пробуждает жизненные силы, но при этом успокаивает. Грудная клетка расширяется и создаёт оптимальную среду для лёгких.

 Поза горы с перекрестом пальцев рук за спиной

Фото 5. Предоставлено Ириной Фурсовой
  • Время выполнения: до 1 минуты.
  • Уровень сложности: для всех.
  • Противопоказания: любой воспалительный процесс в стадии обострения, температура, травмы плеча.

 Как делать.  Встаньте спиной к двери. Захватите руками дверную ручку. Сделайте шаг вперёд, вытянув руки. Держите ноги на ширине таза, пятки шире, чем носки; тяните заднюю поверхность бёдер, подтягивайте низ живота вверх. Направляйте грудную клетку вперёд и вверх. Тяните ягодицы вниз к пяткам (фото 5). Удерживайте позу 20 секунд. Сделайте 3–5 повторений.
 
Польза:  данная поза улучшает эластичность межрёберных мышц, раскрывает грудную клетку для ­оптимального дыхания.

Дышите полной грудью!

Различные виды дыхательной гимнастики входят в протоколы лечения коронавирусной инфекции, их также используют для реабилитации после болезни. Перед вами упражнения, которые улучшают функцию лёгких и помогают отхождению мокроты.

Дренаж лёгких

Фото предоставлены Ириной Фурсовой
  • Время выполнения: 1–3 минуты.
  • Уровень сложности: начинающий.
  • Противопоказания: беременность. Любой воспалительный процесс в стадии обострения, температура.

 
Как делать: 
для упражнения вам понадобятся плотное банное полотенце или плед, а также подушка 50х70 см.
Положите подушку на коврик или пол. Сделайте 2 небольших ролла из полотенец объёмом чуть больше вашего кулака. Лягте на пол лицом вниз, поместите подушку под таз и живот. Разместите роллы под мышками.

Вытяните руки вперёд, опустите лоб на пол. Сделайте вдох, задержите дыхание и потянитесь.
На задержке дыхания потяните верх ягодиц к пяткам, а низ живота тяните в сторону головы. Продолжайте интенсивно вытягивать руки вперёд по полу. Сделайте выдох, расслабьтесь. Согните руки в локтях и положите ладонь на ладонь, а лоб сверху на тыльную сторону верхней кисти. Оставайтесь в этом положении не менее 3 минут. Дышите через нос максимально глубоко. Каждый раз максимально медленно выдыхайте через рот со звуком на придыхании «хаааа…». После упражнения уберите подушку из-под таза, перевернитесь на правый бок. Полежите на боку 10–30 секунд. 

Дыхание в рёбра в положении стоя

Фото предоставлены Ириной Фурсовой
  • Время выполнения: 1–1,5 минуты.
  • Уровень сложности: для всех.
  • Противопоказания: любой воспалительный процесс в стадии обострения, температура.

Как делать:  Встаньте спиной к стене. Держите ­ноги на ширине тазобедренных суставов. Прижмите пятки, ягодицы, лопатки и затылок к стене. Тянитесь макушкой к небу. Перенесите вес на пятки. Тяните ягодицы вниз к полу, а пупок – в сторону головы.

На вдохе поднимите обе руки максимально высоко, руки скользят по стене. Направляйте руки, плечи, лопатки, пупок, бока туловища вверх, а ягодицы вниз. Одновременно продолжайте прижимать ягодицы, плечи, затылок и руки к стене. Выдыхайте со звуком ­«хааа» и на выдохе опустите руки в исходное положение. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5–7 раз.

Укрепляем иммунитет

Практика йоги способна не только помочь восстановиться после перенесённой коронавирусной инфекции, но и предотвратить заражение, ведь многие практики йоги – отличное средство для укрепления иммунитета, как общего, так и местного.

Наш эксперт – преподаватель йоги Алексей Байков.

Существует много йогических техник, направленных на очищение организма и укрепление иммунитета.

Например, очищение при помощи воды (джала нети). По сути, джала нети – это промывание носа подсоленной тёплой водой (примерно 0,5 ч. л. соли на стакан воды) при помощи особого чайничка с носиком, называемого «нети-пот». Наклонив голову так, чтобы лоб был параллелен раковине, носик чайничка необходимо вставить в ноздрю и подождать, когда жидкость начнёт вытекать из другой ноздри. Затем повторить для другой ноздри. Это позволяет очистить носовые пазухи и укрепить местный иммунитет слизистой носа. В период пандемии желательно проводить процедуру ежедневно.

Другая техника, направленная на очищение желудка от токсинов, расслабление диафрагмы и устранение застойных явлений в организме, в том числе и в лёгких, – диафрагмальный замок (уддийяна-бандха). Утром натощак выпейте не более стакана тёплой воды, затем полусидя по­ставьте руки на пояс, медленно и полностью выдохнув, опустите подбородок к ключицам, задержите дыхание, втянув живот и область промежности. Удерживайте такое положение, пока вам комфортно, и, почувствовав позыв на вдох, медленно вдохните.

Третья техника, движение в позе Льва (симхасана-крийя), необходима для очищения языка, горла и миндалин от скопившихся там микробов. Сядьте на стул, выдохните, широко открыв рот со звуком «хаа», при этом высунув язык полностью, будто вы показываете его врачу, и попытайтесь дотянуться языком до подбородка, вытягивая шею. Глаза при этом смотрят вверх в область межбровья.
Попеременное дыхание (анулома-вилома пранаяма) – ещё одна йогическая практика для улучшения работы дыхательной системы и равновесия психо­эмоционального состояния, что особенно важно в период пандемии. Утром, до еды, сев в удобную позу, зажмите большим пальцем правой руки правую ноздрю: выдох через левую ноздрю, затем вдох также через левую. Теперь указательный палец зажимает левую ноздрю, а выдох происходит через правую, затем вдох снова через правую – это один цикл дыхания.

 ВАЖНО!  Йогу не следует практиковать при температуре, заложенном носе. 

Переболеть без последствий

К сожалению, послед­ствия коронавирусной инфекции могут давать о себе знать в течение долгого времени после болезни. Как с ними справиться?

Наш эксперт – руководитель школы йоги (г. Казань) Гульшат Хузина. 

Восстановить лёгкие

Одно из самых распространённых осложнений коронавирусной инфекции – пневмония. Раскрыть грудную клетку и улучшить кровообращение в лёгких. Поможет в этом так называемое полное йоговское дыхание.

Чтобы научиться дышать полноценно, лягте на пол и начинайте вдыхать воздух, ощущая, как сначала воздухом наполняется низ живота, затем область рёбер, а после – зона ключиц. И так же медленно выдохните. Чтобы понять, насколько правильно вы дышите, присмотритесь к своему телу: на вдохе живот должен подниматься, на выдохе – опускаться. Чтобы понять, полноценно ли участвует в дыхании грудная клетка, положите ладони на грудь. На вдохе они должны расходиться в стороны, на выдохе – приближаться друг к другу. Точно так же можно проверить работу верхней части лёгких – понаблюдайте за движением ключиц.

Улучшить аппетит

Ещё одна распространённая проблема, с которой сталкиваются переболевшие коронавирусной инфекцией, – потеря аппетита, ведь часто коронавирус сопровождается снижением чувствительности вкусовых рецепторов и обоняния. Вернуть аппетит, нормализовать работу печени и желчного пузыря помогут скручивания.

Простое скручивание. Сядьте на пол, вытянитесь вверх и медленно поверните корпус сначала в одну сторону, затем в другую.

Сложное скручивание. Тренированным людям делать скручивания можно и лёжа. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Поверните корпус вправо, при этом вытянув правую ногу в сторону левой руки. 

Разработка концепции йога-студии — дизайн концепция йога центра, фото готовых примеров от InspireGroup

Разработка концепции йога-центра — достаточно специфическая и сложная работа. И, естественно, оформление, которое привлечет клиентов и создаст уникальный образ студии — это задача для профессионалов. Ведь представленное пространство должно быть не только привлекательным, но и функциональным.

 

Что включает в себя разработка концепции

Йога-студия — это специально оборудованное помещение, в котором создана благоприятная, располагающая к практическим занятиям атмосфера. Такой центр может предлагать как практики различных направлений йоги (хатха-йога, аштанга-йога, прана-йога, техники для беременных и прочее), так и смежные услуги (проведение семинаров, продажа сопутствующих товаров, аюрведические процедуры, массаж).

Авторская концепция

Разработка концепции производится с учетом имеющихся у заказчика ресурсов и практического опыта специалистов INSPIREGROUP, на основании полученных в результате маркетинговых исследований данных. Эффективная реализация проекта напрямую зависит от профессионализма дизайнеров и проектировщиком. Правильно созданная концепция — это залог успеха любого бизнеса.

 

Параллельно с представленными работами, разрабатывается фирменный стиль компании.

  • Цветовая гамма. Подбираются оптимальные оттенки, соответствующие направленности заведения.
  • Фирменный шрифт. Он должен быть аккуратный, понятный и привлекательный.
  • Логотип. Товарный знак, который поможет выделить вас среди конкурентов.
  • Разработка брендбука. Фирменный визитки и бейджи, бланки, блокноты и разнообразные сувениры.

 

Этапы создания дизайн-проекта

Проектирование авторского интерьера — это творческий и местами непредсказуемый процесс. Каждый дизайнер находит свой подход к реализации идеи: он может действовать по системе или по желанию заказчика. Но в любом случае, существует общая схема, которая позволяет воплотить задумку в готовый проект с полным пакетом технической документации.

 

Разработка технического задания

Это структурированный набор информации, в соответствии с которой и будет осуществляться проектирование. Представленный документ дает возможность заказчику комплексно рассмотреть все требования, внести корректировки и утвердить окончательный вариант. Данный технический этап включает в себя:

  • сбор предварительной информации,
  • обсуждение на объекте пожеланий клиента,
  • рассмотрение наработок дизайнера или заранее подобранных клиентом примеров,
  • обмеры помещений, создание плана объекта,
  • фотофиксация объекта,
  • анализ коммуникационных сетей,
  • функциональное зонирование,
  • разработка общего стиля.

Все эти данные включаются в техническое задание и предоставляются для согласования заказчику.

 

Создание эскизов

Эскизный проект состоит из нескольких основных разделов.

  • Планировка помещения. Создание логичных решений зонирования пространства, позволяющих наиболее функционально использовать каждый квадратный метр объекта.
  • Трехмерная геометрическая проекция, облегчающая понимание пространства. Может быть выполнена в виде чертежа, макета или трехмерной графики, в цвете или ч/б. Учитывает коммуникации, влияющие на расположения мебели и оборудования.
  • Выбор отделочных материалов, мебели, оборудования, осветительных приборов и различных дизайнерских элементов. Подбор фактур и оттенков.
  • 3D-визуализация. Позволяет до начала работ оценить интерьер и внести необходимые корректировки. Помогает избежать неверных решений и лишних материальных затрат.
  • Проработка освещения. 3D-модель показывает игру света и тени в интерьере. Благодаря светодизайну можно до начала ремонта расставить необходимые акценты и оживить пространства.

 

Рабочий проект

После внесения в эскизный проект необходимых правок, создается рабочий комплект документов. Он состоит из чертежей с привязками мебели, светотехники и оборудования к существующим или проектируемым инженерным системам. На данном этапе решается следующий ряд вопросов:

  • привязка дизайнерских решений к коммуникационным сетям,
  • окончательное утверждение отделочных материалов, технологического оборудования, мебели и элементов декора (до этого этапа можно изменить желаемую отделку),
  • согласование рабочего проекта,
  • задание на изготовление индивидуальных изделий (мебель, аквариумы, камины, шторы и прочее).

На основании готового комплекта чертежей (со всеми необходимыми спецификациями) составляется смета. На этапе ремонта INSPIREGROUP может осуществлять авторский надзор, управлять строительством или выполнять функции генерального подрядчика. Мы предоставляем все виды послепроектных услуг.

Проект йога-центра под ключ

Мы разработаем индивидуальный проект с учетом всех ваших пожеланий, воплотим в жизнь самые смелые идеи и креативные дизайнерские решения. Вы станете соавтором придуманного образа, а после реализации проекта получите именно то, что хотели увидеть.

Закажите разработку дизайна йога-студии под ключ. Мы выполним полный комплекс работ: от составления ТЗ до выбора декоративных элементов. Итогом сотрудничества с INSPIREGROUP станет пакет документов, содержащий всю необходимую техническую информацию для продуктивного начала и успешного завершения отделочных работ.

На нашем сайте вы можете ознакомиться с примерами готовых объектов и фото проектов.

 

Стоимость разработки концепции йога студии

Точная стоимость проекта зависит от объема работ, выбранных материалов и особенностей будущего бренда. Приблизительные цены рассчитываются в следующем диапазоне:

Проектные работыСтоимость за кв. м
Разработка дизайна3От 1000
Авторский надзор и комплектацияОт 1000
Выезд на замеры и обсуждение концепции в пределах г.МосквыБесплатно

 

Рекомендуем Вам изучить 2 честные и полезные статьи — которые мы написали от души, по вашим просьбам. Поверьте они помогут расширить ваше понимание вопроса:

Сколько стоит открыть Ресторан (кафе) под ключ
Пример рабочего готово дизайн-проекта

 

Фото готовых проектов концепции и дайзна от Inspiregroup

Предлагаем вашему вниманию помещения спортивных залов, центров и студий, где был разработан и внедрен дизайн проект нашей компании. Более подробную информацию о проектах, можно получить у наших менеджеров или посмотреть в официальном Портфолио компании:

 

Фитнес центр «Fit Space»

Антигравити йога, танцы, фитнес и т. д.
Адрес: г. Москва, ул. Маршала Жукова, д. 48 к.1
Общая площадь 330 кв. м
Открытие: лето 2016г

Проектные эскизы

 

 

 

 

 

 


 

Салон красоты «Health club»

Адрес: г. Москва, ул. Маршала Жукова д78
Салон красоты «Health club»
Re-Design

 

Офис и комната индивидуальных занятий для теннисного комплекса «Жемчужина»

Адрес: г. Москва, ул. Крылатская, д. 10

 

Спортивный комплекс Ракета

Адрес: г. Москва, ул.Крылатская 10
Общая площадь: 1000 м.кв
Открытие: 2017 г.

Фитнес центр «Окридж»

Функциональный зал при фитнес клубе «Окридж»
г. Обнинск, 80м2

Как я похудела на 12 кг с помощью йоги | Вероника Тулаева

Встаю на весы и прихожу в ужас. Как я могла так поправиться за полгода?! И это называется бедная жизнь студента.

Как вернуться в форму? И теперь, чтобы быть в весовой категории 60кг по самбо, мне надо сбрасывать вес, вот это да…
В детстве мне казалось, что лишний вес это вообще не про меня.

В школе я была полу дистрофиком, пока не занялась дзюдо. Тренировки предали моему телу красивый мышечный рельеф, хотя плечи были зажаты и порой слегка сутулы – издержки постоянной отработки приемов. Отметка весов не переходила 51, максимум 52 кг.

Однако,в институте, не смотря на то, что я продолжала тренировки, пусть и не так интенсивно, я стремительно начала набирать вес. Первым сигналом было, что я не смогла натянуть любимые джинсы, которые порвались при попытке их одеть. А в других штанах свисали бока. Бока! У меня! Неужели это лишний жир?

Никогда в жизни не было такого… Весы говорят 63 кг, а иногда стрелочка доходит до 64. И это уже через полгода студенческой жизни.

В институте я постоянно сталкивалась с различными стрессовыми ситуациями. И несмотря на весь мой позитивный настрой, он все же отражался на мне

Новые непонятные предметы, большая учебная нагрузка, не всегда хорошие отношения с преподавателями и сокурсниками, родные и близкие друзья далеко, разного рода издержки, связанные с жизнью в незнакомом городе.

Я возвращалась после учебы и могла съесть пол кило конфет. Какие же вкусные конфеты я килограммами привозила из дома. Нуга, орехи, шоколад. Разве от такого можно отказаться! Фабрика «Славянка» могла удовлетворить самого притязательного сладкоежку.

Конечно, я угощала соседок по комнате и друзей, но иногда и поглощала сладости в полном одиночестве.

Это был как бы стартер, затем плотная еда из всевозможных продуктов, которые легко приготовить и быстро наесться.

Мы варили макароны в большом количестве и ели их с сосисками. Миллионы пельменей, картошка, иногда с мясом. В институте разного рода снеки в количестве тысячи сникерсов и хотдогов, булочек и тому подобной «здоровой» пище.

И, естественно, поход в ресторан Макдональдс был одним из моих любимых. Чизбургер с картошкой фри и кока колой, затем заполировать холодненьким и сладеньким мороженным МакФлури! Ах! Что может быть лучше?

Итак, желание студента вкусно и много поесть и легкие стрессы серьезно нарушили обмен веществ и жирок неумолимо накапливался, несмотря на молодой возраст и занятия спортом.
При этом я стала быстрее уставать, мне постоянно нужно было отдыхать, спать днём, иначе сил не оставалось на остаток дня.

Терять хорошую форму совсем не хотелось. Как и многим девушкам 18ти лет, мне хотелось иметь фигуру модели, но я от неё была далека… Порвавшиеся на мне обожаемые джинсы стали сигналом, что что-то надо менять.

И я начала пробовать диеты. Однако, отказывать себе в удовольствии вкусно кушать для меня было просто настоящей пыткой. Кто знаком со мной давно, знают, насколько мне важно было вкусно и много есть.

Диеты были самые разные: и кефирная, и рисовая, и овощная и много других экспериментов.

Помню, как я неделю ела только рис, помидоры и пила зелёный чай. Я была все время голодная, раздражительная и мой вес сильно не изменился. Потом некоторое время воротило от одного только вида риса.

Кроме того, во время диет я становилась ещё более зависимой от еды, так как думала о ней постоянно. Нехватка разнообразия и количества пищи превращала мой желудок в бездонную голодную яму. Даже цель иметь хорошую фигуру не заглушала перманентный голод.

Я решила добавить к тренировкам дзюдо ещё и бег. Причём иногда я заматывала живот и ноги целлофановыми пакетами во время бега.

Иногда бегала с утяжелителями на ногах. Спорт, конечно, давал мне заряд и позитивные эмоции, но лишь на какое-то время.

Я могла сварить себе одну картошку, съесть ее. Потом мучаться от голода, потом сорваться и “догнаться” хлебом с маслом.

Иногда я занималась дзюдо каждый день, продолжая контролировать, что я ем. Совсем не есть я не могла, иначе тяжело будет на тренировке. А если есть много, то набираю вес. Все это немного начало помогать. И мой вес медленно стал уменьшаться.

Но чтобы быть в более менее хорошей форме, мне нужно было все время сильно контролировать питание и интенсивно тренироваться. Чуть даёшь себе расслабиться и снова появляются лишние бока.

А срывы периодически случались. Кушать-то хочется и хочется вкусно. Из-за постоянных тренировок организм требует расслабления.

Когда же ограничиваешь себя долгое время, срываешься так, что съедаешь за 4х, компенсируя недавний дефицит.

Как-то я за один вечер на майские праздники съела одна почти 2 курицы.

Потом, Конечно, жутко жалеешь, идёшь бегать с пакетами на ногах и каким-то поясом для похудения на талии .

И потом цикл повторяется ещё раз.

В то время я уже заинтересовалась йогой. Но на начальных этапах все это казалось факультативным занятием. Но потом я нашла в тренировках энергетический смысл и мой духовный поиск понемногу стал находить ответы на глубинные вопросы.

Факт в том, что я почувствовала, практика работает гораздо глубже, чем уровень физического тела.

Я начала ощущать, что после занятий мое тело и ум приходят в приятный баланс. И я отчетливо почувствовала, что стресс на меня уже не влияет так сильно. Я перестала его «заедать».

Когда в тренировки включены и асаны, и работа с дыханием в асанах, дыхательные техники, стресс просто начинает растворяться и ситуация, которая раньше была катастрофой, вдруг становится интересной задачей для решения.

И очередной раз, пребывая в эмоциональном дисбалансе, мне уже хотелось не поскорее наесться конфет, а я искала возможности для практики.

Затем, находясь на каникулах у родителей, мне на глаза попалась книга Васильева «Начало Хатха Йоги». Честно сказать, она мне попадалась и раньше в детстве, но ее изучение ограничивалось лишь рассматриванием красивых картинок йога, демонстрирующего какие-то изощренные позы.

В тот момент меня заинтересовали техники голодания. Очень уж автор хорошо описал пользу от этого действа. Я решила попробовать.

Было очень тяжело, несмотря на то, что я ограничивалась короткими однодневными голоданиями. Я голодала раз 5 за одно лето.

И эффект не заставил себя ждать, мой вес, действительно, возвращался к оптимальному для меня. Однако, этот способ мне тоже не очень подходил, так как чуть позволяешь себе покушать в своё удовольствие, вес снова увеличивается.

Уже не так, как раньше, так как одну из причин, по которой набирался вес, а именно заедание стресса, я практически устранила. Но все же расслабиться до конца не могла.

Когда я начала практиковать йогу более регулярно, добавился ещё один фактор, который помог мне в моем стремлении к хорошей форме и самочувствию.

Я начала лучше чувствовать своё тело, так сказать, ощущать его истинные желания, что ему полезно, а что не очень. Какая пища тяжёлая, какая нет, а какая практически отрава.

И когда это начало осознаваться не мозгом, а телом, просто стало невозможно есть половину моего недавнего рациона, организм просто не воспринимал.

И был третий момент, который окончательно помог мне прийти в форму и уже не переживать, что и в каких количествах я ем. Я наконец-то нашла методику, которая полностью прорабатывает мышечный корсет позвоночника и вообще всего тела, а именно Йогу 23.

Проработка глубоких мышц, а также работа с внутренними органами, с помощью бандх (специальных техник) и вообще балансирование всего тела, органов и систем улучшило мой метаболизм в разы.

Мои внутренние органы стали работать совсем по-другому. Такое ощущение, что пища начала усваиваться максимально оптимально.

И какое же счастье было заметить, что мой вес вернулся к 52кг, бока исчезли и теперь мне снова нужны джинсы на пару размеров меньше.

А, что самое приятное, мне не нужно думать так сильно о еде, жёстко контролировать питание, заматываться целлофановыми пакетами, искать новые диеты и новый пояс для похудения.

Организм всегда чувствует, что и сколько ему нужно. И я даже могу себе позвонить насладиться разнообразными блюдами на каком-то большом банкете и это никак не повлияет на мою форму. Моя страсть вкусно и иногда много кушать теперь мне не мешает жить.

Мучительные диеты в прошлом. Сейчас я чувствую себя лучше, чем в 20 лет. Хотя хорошая форма не была основной причиной, по которой я занялась йогой, но стала приятным побочным эффектом практики.

И конечно, я не хочу сказать, что полные люди не так красивы, как более худые. Есть много прекрасных позитивных людей и с лишним весом. И это выбор каждого человека, в какой форме и в каком весе ему находиться.

Я хотела изменений, так как чувствовала, что кроме того, что я себе нравлюсь больше в стройном виде, во мне гораздо больше сил, энергии и здоровья без лишних кг.

Теперь, уже являясь тренером, я наблюдаю, как люди меняются на глазах в лучшую сторону. Приятно смотреть как уходят те самые бока и у других, улучшается здоровье, самочувствие, общее состояние и, конечно, физическая форма.

Через полгода регулярной практики, человека просто не узнать!

А Вы бы хотели похудеть?

Эм и Карла до и после трансформации, с фотографиями

С момента публикации этого поста в блоге о йоге и пилатесе до и после… нам есть что сказать.

Фотография «до и после», даже если она сделана здоровым образом, сосредотачивает все ваше внимание на весе, а не на общем здоровье и счастье.

Говорят, что «худой» — это здорово и красиво, что «худой» (или любой другой идеал красоты, который они демонстрируют в «после», является целью). Но по весу и размеру тела просто невозможно диагностировать здоровье.

Раньше мы оба были худее… и в то же время были менее счастливы, и у нас было больше проблем со здоровьем.

Мы больше не публикуем изображения «до» и «после». Мы больше не продвигаем MerryBody с фотографиями до и после йоги.

Кроме того, мы поняли, что у нас было около 10 возможностей «до и после»… каждая!

Потому что жизнь случается… мы меняемся, меняется наш образ жизни. Узнайте больше о том, почему нам категорически не нравится и мы больше никогда не будем публиковать фотографии до и после ЗДЕСЬ.

Это не означает, что мы против здоровья или против похудания, это просто означает, что мы не будем использовать это в качестве маркетингового инструмента. Мы не будем делиться чем-то, что подчеркивает ценность женщины только в ее теле. МЫ не хотим добавлять в мусор культуру питания. Хорошо, рад, что мы это убрали. Мы сохранили старую запись в блоге до и после, потому что считаем, что еще более полезно показать, что ДА, мы все можем измениться.

Мы хотим поделиться с вами нашими личными преобразованиями. Мы также рассказали о нашем опыте работы с подкастом Get Merry здесь.

до (слева) от начала 2016 года и после r сейчас, сентябрь 2019 года.

Слева: мы начали свое путешествие по йоге и пилатесу, однако у нас не было постоянной практики, и наши диеты не были такими здоровыми, как сейчас.

Мы также жили с очень негативным и саморазрушающим мышлением. Нас переполняла неуверенность в себе, нам не хватало уверенности… мы были отключены от самих себя.

Мы очень благодарны за то, что нашли йогу и пилатес.Эти практики навсегда изменили нашу жизнь.

Видите ли, мы годами пробовали все диеты и часами сидели в тренажерном зале.

Но теперь мы понимаем, что настоящая токсичность проистекает из наших намерений и мышления, стоящих за этими действиями.

Мы постоянно сидели на диете йо-йо (с самого раннего подросткового возраста), чтобы похудеть, потому что никогда не думали, что мы достаточно хороши. Мы работали в тренажерном зале, потому что не принимали то, что видели в зеркале.

Мы постоянно думали, что…

… Я переедал по выходным, поэтому мне нужно удвоить тренировки на этой неделе.

… Я собираюсь выпить с девочками завтра вечером, я позабочусь о том, чтобы сегодня я хорошо питался и удвоил свои кардио и веса, чтобы мне было хорошо.

… Хорошо, у меня было 10 миндальных орехов, салат (без заправки), 2 банки диетической колы и курицы с овощами (без масла) ДА, сегодня хорошая работа.

Эти мысли полностью поглотили нас.

Эта одержимость диетой и физическими упражнениями, а также желание похудеть возникла из-за мышления, основанного на СТРАХЕ, мысли о том, что мы недостаточно хороши / достаточно хороши / достаточно худы.

Итак, сколько бы веса мы ни теряли, потом набирали, потом теряли, потом набирали … мы никогда не были счастливы, нам никогда не хватало.

К счастью, мы открыли для себя йогу и пилатес, которые побудили нас глубже погрузиться в наше мышление и мотивацию, лежащую в основе наших упражнений и диет.

Мы углубились и многому научились, и это побудило нас провести тренинги для учителей и создать онлайн-студию йоги, пилатеса и медитации MerryBody.

Во время нашего путешествия с йогой, пилатесом и медитацией мы поняли, что единственное, что действительно имеет значение, — это то, как мы относимся к себе прямо СЕЙЧАС. И не тогда, когда мы сбросили ХХ килограммов или подогнали под платье то платье .

Это был огромный сдвиг в мировоззрении.

Это не только сделало наши упражнения и здоровый образ жизни более устойчивыми, но и принесло нам РАДОСТЬ!

Мы действительно хотели встать на коврик, мы хотели есть здоровую пищу.

Вместо того, чтобы быть наказанием, упражнения стали способом проявить уважение и даже любовь к себе.

И да, мы по-прежнему занимаемся йогой и пилатесом для улучшения физического состояния. И, конечно же, йога и пилатес укрепят, удлинят и тонизируют ваше тело. Вы действуете… будет реакция (это физика!).

Но мы также движемся в этом направлении, потому что это ХОРОШО (до того, как мы это сделаем, когда мы это делаем и после того, как мы это сделали!).

Мы также идем по этому пути, чтобы спасти нас от будущей боли, травм и счетов за здоровье в более позднем возрасте.

Мы делаем это СЕЙЧАС … так что наше будущее скажет вам спасибо.

И настоящее волшебство происходит, когда вы создаете здоровое, позитивное намерение за своим движением.

Вот почему MerryBody — это движение, движимое принятием себя, самоуважением и радостью.

Да, похудели, подтянулись, высунулись.

Но настоящая магия от последовательной практики йоги и пилатеса — это все, что с этим связано…

— Мы двигаемся своими телами, потому что уважаем их и действительно хотим заботиться о себе и проявлять любовь к себе.

— Мы чувствуем легкость. Меньше скованности и стеснения в теле.

— Наша осанка стала лучше! Посмотрите на нижнюю фотографию!

— Мы дышим глубже, нам спокойнее.

— Когда мы смотрим в зеркало, мы на самом деле ЛЮБИМ то, что видим… это полные 180 от того, как мы привыкли себя чувствовать. Мы привыкли смотреть в зеркало, и первое, о чем мы оба думали или даже говорили, было: «Я такой толстый». Это изменение произошло не из-за похудания, а из-за изменения нашего мышления. Мы знаем это, потому что мы оба были худее в прошлом и не были счастливы или уверены в себе (потому что у нас все еще был саморазрушительный образ мышления).

— Мы не прикрываем мешковатыми свитерами. Это происходит не только потому, что мы похудели, а потому, что мы чувствуем себя более связанными с собой, более уверенными в том, что мы есть! Мы принимаем себя такими, какие мы есть.

— Мы оба похудели примерно на 8 кг каждый. И ХРАНИТЕ ЭТО! Мы не взвешиваемся, за исключением случаев, когда посещаем врача каждые 3-6 месяцев. Выбросить весы тоже было отличной идеей.

Все это изменение произошло за 3 года. Все это изменение произошло из-за того, что мы начали заниматься йогой и пилатесом.Мы полюбили этот способ передвижения, это весело! Это динамично! Это безопасно! И это чертовски хорошо.

Мы знаем, что большинство женщин хотят приветствовать какие-то преобразования. Фактически, когда мы опросили 700 австралийских женщин, 99% сказали, что хотят что-то изменить в своем теле. Да, это нас огорчило, но также заставило понять, как много нам нужно, чтобы поделиться тем, что мы нашли!

Мы нашли способ трансформировать не только тело, но и разум, и сердце (это настоящая магия, о которой мы говорили).

Может быть, вы один из 99%, кто хочет что-то изменить в своем теле? И, эй, перемены — это нормально, перемены — единственная постоянная в нашей жизни.

Но вместо того, чтобы создавать изменения посредством наказания… давайте сделаем это через любовь. Давай сделаем это ВЕСЕЛО. Давайте НАСЛАЖДАЕМСЯ процессом и путешествием.

Чем раньше вы начнете, тем быстрее это произойдет. У всех нас были моменты, когда мы говорили: «Хотел бы я начать ХХ месяцев / недель / лет назад». Может быть, сейчас самое время.Это твой момент.

Вы можете зарегистрироваться в MerryBody прямо ЗДЕСЬ.

Самое приятное то, что мы проводим эксклюзивные 21-дневные испытания для участников каждые 2 месяца, а следующий начинается в понедельник, 23 сентября.

На этот раз тема — УВЕРЕННОСТЬ ТЕЛА.

Будьте готовы к ежедневным занятиям йогой и пилатесом, мотивации и ответственности. Это когда происходит последовательность и трансформация. Преобразование для вашего разума, тела и сердца.

Всегда веселья,

Эмма + Карла

стр.■ Посмотрите на приведенную ниже трансформацию осанки! Мы так благодарны за йогу и пилатес и очень рады поделиться с вами всем, что мы знаем.

Pp.s. Если у Вас возникнут вопросы, дайте нам знать. Перейдите на ЭТУ СТРАНИЦУ, и вы можете поговорить с нами, просто нажмите на символ сообщения.

Становясь сильнее | Йога до и после фото

Социальные сети могут быть устрашающим местом, если вы начнете сравнивать себя с другими. Люди достигают целей намного быстрее и быстрее, чем вы можете успокоить свой дух.Но оставайтесь сильными, доверяйте процессу и своим инстинктам. Я знаю, что многие практикующие видят результаты в течение нескольких месяцев, но мне потребовались годы, чтобы развить свою силу и гибкость. И путешествие только началось. Поделюсь с вами некоторыми из моих фотографий йоги до и после.

Кундиньясана 2 / B или Летучие расколы

Между этими двумя фотографиями разница в 4 года и беременность. На самом деле, я даже писал об этом здесь в своем блоге — крючок коленом в плечо. Я действительно не понял никаких инструкций.Как вообще можно было поднять вторую ногу? Это казалось невозможным. Я улыбнулся в камеру, но понятия не имел, что делаю. Это было частью испытания, и это единственная причина, по которой я попробовал эту позу.

Я не выполняю эту позу во всех упражнениях. Обычно я практикую много силовых и подвижных потоков, которые со временем помогли мне набраться сил, чтобы поднимать ноги и летать. Вот пост о том, как я научился выполнять Кундиньясану дома.


Кундиньясана 1 / A

Эту позу было немного легче удерживать, чем Кундиньясана 1, но мне не хватало гибкости, чтобы вытянуть ногу.Мне также было трудно удерживать позу более нескольких секунд. По мере того, как моя сила и гибкость улучшались, я научился использовать Дхришти и руки, чтобы стабилизировать себя.

Сообщение по теме — Как я научился выполнять Кундиньясану A
Упавишта Конасана или поза блина

Между фотографиями разрыв в 3 года. Я никогда активно не практиковал эту позу, но большая часть моей практики включает в себя растяжку ног, подвижность бедер и наклоны в стороны. Я был действительно удивлен, когда однажды моя грудь коснулась пола.Я всегда пробую эту интенсивную растяжку в конце практики, когда мое тело полностью разогреется.

Урдхва Дханурасана с прямыми ногами

Я никогда не чувствовал себя комфортно в прогибах. И я все еще провожу напутствие перед тем, как принять Урдхва Дханурасану или позу колеса. В последнее время я делаю позу колеса только после 1 часа занятий йогой. Я также купил колесо для йоги, чтобы облегчить мои прогибы. Итак, однажды я решил попробовать вариант с прямыми ногами. Произошло это с первой попытки.

Я не пробовал это раньше, потому что знал, что мне не хватает гибкости, и в конечном итоге я буду слишком компенсировать это. Но долгая практика дала мне смелость попробовать это. Опять же, я делаю это не каждый день. Только в те дни, когда я практикую прогибы назад и чувствую, что хочу углубиться, я практикую эти позы.

Лагху Ваджрасана или Поза маленькой молнии

До беременности у меня был небольшой прогресс в этой позе, но после родов мне пришлось начинать все сначала.Мне не хватало силы корпуса и гибкости спины, чтобы выполнять множество поз йоги. Но со временем силы вернулись. Первый снимок сделан в послеродовом периоде, а второй — в прошлом году.

Сообщение по теме — Прогресс в фитнесе через 9 месяцев после родов

Мы все находимся в разных местах нашего пути. Несправедливо сравнивать чужой путь с нашим. Верьте, что вы добиваетесь прогресса с каждой практикой. Также поймите, что йога — это не только практика асан.Изучите другие аспекты йоги и ее чудесную философию.

Оставайтесь в безопасности и наслаждайтесь игрой на коврике.

Пин для более поздних версий

Похожие сообщения: Больше трансформации йоги — фото до и после

Как это:

Нравится Загрузка …

Вы должны увидеть эти невероятные женские преобразования потери веса с помощью йоги

Сбросьте вес и укрепитесь с женским здоровьем

Настоящий разговор: Иногда посещение тренажерного зала и часовая тренировка, наполненная спринтами на беговой дорожке, приседаниями с гантелями и бёрпи, звучит не очень привлекательно.И хотя мы любим наращивать мышцы и увеличивать интервалы между спринтами, не все так справляются.

Но, молниеносные новости, это совершенно нормально, — говорит Джессика Мэтьюз, автор книги Stretching to Stay Young, профессор изучения йоги в колледже MiraCosta в Сан-Диего, Калифорния, и старший советник по вопросам здоровья и фитнеса Американского совета по вопросам здоровья. Упражнение. Фактически, Мэтьюз говорит, что йога может быть идеальным способом расслабиться и работать над достижением ваших целей по снижению веса. «Пока вы выбираете немного сложный класс, вы в хорошей форме», — говорит она.

«Для людей, которые хотят похудеть, они могут выбрать более физический тип занятий йогой, например виньясу, аштангу или фитнес-йогу в стиле фьюжн», — говорит Мэтьюз.

Кроме того, йога может привести к более осознанному питанию, — говорит Кери Ганс, доктор медицины, автор книги The Small Change Diet. «Я обнаружил, что женщины, которые регулярно практикуют йогу, становятся более гармоничными со своим телом и почти по умолчанию начинают более здоровую пищу», — говорит Ганс.

Но не верьте им на слово. Эти шесть женщин рассказывают, как йога помогла им сбросить вес и привести себя в форму.

«Как только я решил, что готов приступить к выполнению плана упражнений, йога стала для меня очевидной тренировкой. Это было то, к чему я мог возвращаться каждый день, и не требовало такого количества восстановления, которое требуется во время других тренировок. Я получить кардио, сопротивление и растяжку в течение одной 75-90-минутной тренировки.В течение первых нескольких месяцев я старался заниматься каждый божий день.Теперь я хожу на занятия в Дом Джая пять-шесть дней в неделю, в основном занимаясь виньясой. Я также посетил несколько занятий по кондиционированию, которые моя студия предлагает, чтобы помочь йогам узнать о своем мировоззрении. Поначалу я еле держал доску. Сейчас я делаю стойку на голове ворону на штативе! Физически после занятий йогой у меня совершенно другое тело. Кроме того, я обнаружил, что большая связь со своим телом заставляет меня более внимательно относиться к тому, что я ем. Я ежедневно отслеживаю свои калории и научился справляться со стрессом на коврике.Посещение класса, полного людей, которые меня вдохновляют, вдохновляет меня продолжать мою тяжелую работу. Мои инструкторы сказали мне, что однажды я должен преподавать, и теперь я нахожусь в процессе подготовки учителей йоги, поэтому я могу заплатить этот подарок вперед ». Донна Чейфец, потеряла 45 фунтов

СВЯЗАННЫЕ С: 5 женщин Объясните, как ходьба помогла им похудеть

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Калли Стивенс

« Весной 2015 года я сломал ногу в нескольких местах, что привело к экстренной операции. Хирурги вставили в меня набор винтов, которым позавидовал бы строительный магазин, и сказали, что мне нужно ждать три месяца, прежде чем Я чувствовал себя побежденным, набрал вес, потерял подвижность, и мне пришлось снова учиться ходить. Осенью мне сделали вторую операцию по удалению большей части оборудования, что еще больше задержало заживление.Когда я набрался смелости, чтобы снова пойти в спортзал, я начал с базовых занятий восстанавливающей йогой. Хотя я никогда раньше не занимался йогой, я научился изменять движения и говорить о своих ограничениях. Каждую неделю я находил одну вещь, которой мог бы гордиться, например, балансировку на одну секунду дольше или погружение в позу на дюйм глубже. Связь со своим дыханием и выделение времени для меня делали меня морально и физически сильнее каждую неделю.

«Я также узнал, что активный образ жизни поможет вам только тогда, когда вы попытаетесь похудеть.Так что через пару месяцев после занятий йогой я начал считать калории и стал замечать прогресс в своем весе. Оказывается, баланс углеводов, жиров и белков был так же важен, как баланс на коврике для йоги! Я тренируюсь шесть раз в неделю, занимаюсь йогой четыре или пять раз в неделю и занимаюсь кардио не реже одного раза в неделю. Сначала я начал с занятий хатха и восстановительного стиля, чтобы изучить основы. И после пяти месяцев занятий первого уровня я перешла на интенсивные занятия силовой йогой второго уровня.В то время как вы сжигаете больше калорий на силовых классах, базовые занятия были важны для создания основы и укрепления уверенности в занятиях силовыми классами. Я по-прежнему мотивирован осознанием того, насколько потрясающе то, что я могу двигаться, дышать и ходить ». Калли Стивенс, похудела на 15 фунтов

СВЯЗАННЫЕ С: 7 женщин делятся тем, что, наконец, помогло им похудеть

«Когда я достиг своего максимального веса в 345 фунтов, моя жизнь была очень низкой.Я хотел привести себя в форму, но мне не хотелось ходить в спортзал для упражнений. Поскольку я видела, как другие достигают успеха в похудании с помощью йоги, я решила, что домашние тренировки на DVD-дисках с DDYP-йогой — идеальный вариант для меня. Физическая сила, которую я приобрела с помощью йоги, придала мне уверенности во всех сферах моей жизни. Помимо движения, йога помогла мне обратить внимание на свое тело. И это привело к лучшему выбору продуктов питания. Вначале я не хотел быть слишком строгим в отношении того, что я ем или сижу на диете, потому что это всегда приводило к обратным результатам.Так что я просто начал избавляться от самой вредной нездоровой пищи, от которой был на крючке, и пошел дальше. Я тренируюсь пять дней в неделю. Одно из самых больших открытий, которые я получил во время этого процесса, заключается в том, что мое тело на самом деле хочет, чтобы двигался. Когда я сейчас скучаю по тренировкам, мое тело это чувствует! Мои тренировки по йоге сочетают в себе кардио, силовые тренировки и растяжку без отягощений и прыжков. Мне это так понравилось, что я теперь инструктор DDPYOGA. После того, как я весил более 300 фунтов в течение 20 лет, каждый день после того, как я начал набирать форму, я приносил мне новые подарки: моя одежда была более свободной, я мог снова носить джинсы через два десятилетия в черных эластичных штанах, и я вписывался в сиденья в кинотеатре.Чувство улучшения было моим главным мотиватором ». Стейси Моррис, похудела на 180 фунтов

СВЯЗАННЫЕ С: 6 причин, по которым вы не смогли избавиться от жира на животе

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лоррейн Кауфман-Холл

«Сначала я два-три раза в неделю занимался йогой и два-три раза в неделю гулял.Затем я научился выполнять свои практики дома и начал заниматься йогой почти каждую ночь. Я считаю, что даже восстановительная тренировка йоги будет интенсивной, если я правильно выполняю позы. Меня мотивировали потрясающие результаты, которые я мог видеть, и то, насколько фантастически я себя чувствовал. Плюс ко всему впервые в жизни у меня появился гардероб, который мне понравился. Обретенная мной гибкость была потрясающей. Я всегда говорил себе, что я не гибкий из-за своей генетики, но я ошибался. Когда я начинал, я с трудом мог сгибаться вперед сидя, а теперь могу сгибаться на ногах.Кроме того, основная сила, которую я приобрел, защищала мою нижнюю часть спины — даже после разрыва диска. Уровень моей энергии был зашкаливающим по сравнению с тем, когда я носил лишний вес и плохо ел ». Лоррейн Дж. Кауфман, похудела на 55 фунтов

СВЯЗАННЫЕ: 8 небольших изменений, которые приводят к серьезной потере веса

Посмотрите эти движения от йоги Кэтрин Будиг для более сильного ядра!

Лори Чик

«Я всю жизнь занималась гимнастикой и танцовщицей, но изо всех сил пыталась попасть в йогу.Мне было до слез пытаться это сделать. Но когда я разорвал икроножную мышцу во время занятий зумбой, мне пришлось найти альтернативный способ тренировки. Именно тогда я нашла этот урок йоги на открытом воздухе в саду. Сады были красивы, и в этом классе было что-то, что действительно увлекло меня йогой. Сейчас я занимаюсь йогой примерно три раза в неделю, и мне нравятся все виды. Сначала я обнаружил, что это сложно, а затем начал искать более продвинутые классы по мере того, как прогрессировал. Я похудел примерно на 10 фунтов за шесть недель.Я чувствую, что йога не только стала более гибкой, но и подняла мое ядро ​​на новый уровень. Я знал, что у меня там была упаковка из шести штук, которая кричала, чтобы вылезти ». Лори Чик, похудела на 10 фунтов

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

До и после | Йога для лица для тебя

Face Yoga работает, и при постоянных упражнениях вы можете увидеть результаты.На этой странице я привожу около фотографий до и после людей, которые выполняли упражнения по методу йоги для лица .

Другими словами, один концентрировался на глазах и щеках, а другой — на лбу, губах и линии подбородка. В этом прелесть Face Yoga — вы можете работать с определенными участками лица. Как и любой другой распорядок дня, они начинают работать, если вы тренируетесь постоянно и в течение определенного времени. Например, вы делаете 2-3 упражнения в день в течение определенного периода.В дополнение к упражнениям вы должны пить много горячей воды. Если вы регулярно тренируетесь, вы скоро увидите результаты (обычно через две недели), но почувствуете их гораздо раньше.

Как вы увидите на этих фотографиях до и после, все женщины имеют разный возраст и разное происхождение. Таким образом, Face Yoga можно использовать для всех возрастов и может воздействовать на все области вашего лица.

Анн-Мари

Вот один из ярких примеров удивительных изменений, которые я увидел у Анн-Мари из Франции.Ей 56 лет, и она заметила, что за последние несколько лет ее морщины стали более заметными. Она очень серьезно относится к еде и ест очень здоровую пищу. Помимо здорового питания, она вела здоровый образ жизни и любила заботиться о себе. Это в конечном итоге привело ее к сообществу Face Yoga Method, к которому она присоединилась. Она очень увлеченно практикует метод йоги для лица и выполняла позы 5 раз в день в течение примерно 8 недель, чтобы добиться результатов, которые вы видите на этой фотографии. Вот ее фотографии до и после.Как вы можете видеть на этих фотографиях, ее линия лица стала более четкой и подтянутой, чем раньше. А в области лба, особенно над бровью, морщин намного меньше, чем раньше. Я очень рад видеть результаты ее упорного труда.

Краткий обзор фотографий до и после

На этой картинке ниже показаны фотографии учеников Face Yoga до и после. Как видите, результаты начинают действительно проявляться после 2 недель упражнений и вас в случае, если преданность Шихо окупится.Она выглядит уверенно и очень довольна результатами.

То же самое и с Карен, она делала снимки с другим интервалом, но, как видите, результаты начинают проявляться быстро. Все это зависит от нескольких факторов, но через несколько недель вы сможете увидеть и почувствовать результаты практики Face Yoga.

Как я уже упоминал ранее, последовательность является ключевым моментом. Ниже вы можете увидеть фотографии разных женщин до и после йоги. Все эти женщины обычно выполняют 2-3 упражнения в день в течение как минимум нескольких недель.Как видите, их лица стали более подтянутыми, у них меньше опущенных век и более тонкая линия лица. Тренируя лицевые мышцы, ваше лицо станет менее опухшим, вы будете больше улыбаться и будете чувствовать себя более уверенно.

Мои до и после

Ниже вы можете найти несколько моих личных фотографий до и после. Я начал это путешествие в 2017 году, когда я боролся со своим здоровьем и диетой. После посещения всевозможных альтернативных практикующих врачей я понял, что пора начать прислушиваться к собственному телу.Потому что даже после диет и детоксикации мне не нравилось, как я выгляжу. Я потерял весь жир на лице и объем на щеках. Не очень хорошая вещь!

Подробнее обо всей моей истории вы можете прочитать здесь. Но, как вы можете видеть на фотографиях ниже, я влюбился в Face Yoga. Так что после того, как я некоторое время выполнял упражнения, я решил поделиться любовью и стал учителем метода йоги для лица! Загляните на мою страницу в Instagram, чтобы увидеть больше фотографий, и следите за обновлениями, поскольку я размещаю здесь больше фотографий до и после!

Ноябрь 2017Август 2018

Эти изображения предоставлены Фумико Такацу и мной с разрешения Face Yoga Method и не могут быть воспроизведены без нашего письменного разрешения.

Почему работает йога для лица [Фотографии до / после и 6 упражнений]

28 марта Йога для лица: настоящие преобразования с 6 упражнениями, которые можно делать дома мышцы убирают морщины с лица? На сегодняшний день данные показывают, что на самом деле он может принести пользу лицевым мышцам более чем одним способом.

Тренировки играют важную роль в формировании и тонизировании вашего тела, но когда-нибудь слышали о тренировках, которые также тонизируют ваши лицевые мышцы?

Да, вы не ослышались!

Многие из таких тренировок помогают тонизировать мышцы лица и заставляют вас сиять, делая кожу более молодой и здоровой.

Эти упражнения помогают тонизировать кожу лица и придают более гладкий и сияющий цвет лица, который держится намного дольше, чем ваше обычное сияние после йоги.

Итак, йога для лица действительно работает, если ее выполнять правильно.

Но что делает эти комплексы более полезными, так это их способность бороться с признаками старения и заполнять пустоты на щеках, сводя к минимуму все ваши признаки старения.

Упражнения в основном направлены на укрепление и наращивание основных мышц в ключевых частях вашего лица, таких как скулы, веки и брови.

Звучит довольно интересно, не правда ли?

Мы знаем, что это так!

Вот почему мы предлагаем вам некоторые из лучших приемов и техник фейс-йоги, которые помогут вам правильно заниматься фейс-йогой.

Чтобы обуздать ваше любопытство к йоге, давайте начнем наш блог с некоторых ключевых моментов о том, что такое йога для лица.

Что такое Face Yoga?

Проще говоря, йога для лица — это комплекс упражнений, в ходе которых вы тренируетесь, чтобы тонизировать и изолировать лицевые мышцы.

На нашем лице много таких крошечных мускулов, которые постоянно работают, чтобы придать вам идеальное выражение лица!

Но все эти мышцы игнорируются, поскольку мы стремимся к достижению более упругого тела!

Например, у нашего глаза 10 активных мышц, которые постоянно работают без отдыха, чтобы выполнять все ваши действия, такие как подмигивание, моргание и прищуривание.

Как и любая другая мышца вашего тела, мышцы лица также нуждаются в тонусе для борьбы с усталостью и утомлением.

Можно сказать, что тренировки этих мышц повседневной деятельностью достаточно, чтобы они продолжали работать.

Однако йога для лица — это не только их освежение.

Йога для лица — это нечто большее!

В лицевой йоге особое внимание уделяется укреплению каждой мышцы именно тогда, когда вы изолируете ее движения.

Итак, многие читатели могут все еще задаваться вопросами, например, действительно сталкивается с йогой работает .

По мнению некоторых, до сих пор нет убедительных доказательств, достаточных, чтобы побудить их попробовать эти ходы.

Для всех таких читателей, давайте рассмотрим ситуацию более внимательно, взглянув на несколько свидетельств, которые указывают на лицевую йогу до и после преобразований.

Действительно ли работает метод Face Yoga?

Многие люди могут задаться вопросом, действительно ли выполнение всех этих лицевых упражнений приведет к некоторым изменениям в том, как их лицо выглядит или как они себя чувствуют!

Ответ ДА!

Метод определенно работает, если следовать ему ежедневно, так как старение лица происходит из-за потери мышечной массы.И если вы будете выполнять ежедневные упражнения, вы только укрепите эти мышцы.

Таким образом, регулярными упражнениями вы укрепляете лицевые мышцы и помогаете им оставаться нетронутыми, придавая вам более молодой вид!

Здесь мы также получили некоторые исследования, которые утверждают, что регулярные упражнения оказывают глубокое влияние на сияние вашего лица и кожу.

Позвольте представить вам доказательство, которое поможет вам глубже понять связь между йогой для лица и кожей лица.

№1.Согласно исследованию, проведенному еще в 2018 году в Северо-Западном университете, люди, которые регулярно занимались йогой для лица в течение 20 недель, показали более упругую кожу лица и более полные верхние и нижние щеки.

В исследовании участвовало выполнение установленного распорядка в течение 30 минут в день в течение первых 8 недель, а затем через день.

В нем приняли участие 16 женщин в возрасте от 45 до 60 лет, которые хотели видеть более полные щеки и выглядеть на 3 года моложе.

Результаты были положительными, и исследование было довольно успешным.

№ 2. В другом исследовании, которое проводилось в течение двух месяцев, было доказано, что 30 минут регулярной йоги для лица привели к увеличению полноты щек, а кожа выглядела довольно молодой.

В совокупности эти различные свидетельства указывают на то, что йога является эффективным естественным решением для омоложения кожи лица.

Помимо этого, мы также просмотрели несколько крупных «, обзоры занятий йогой для лица » и обнаружили, что многие люди уже опробовали этот метод, и он оказался положительным!

Позвольте нам показать вам несколько из таких обзоров йоги для лица в виде изображений трансформации, которые опубликовали люди!

Может ли йога действительно работать — до и после преобразований и результатов!

Лучший способ узнать, действительно ли метод работает, — это просмотреть отзывы, которые о нем опубликовали люди.

Учитывая это, мы прошли различные йоги для лица до и после обзоров, чтобы убедиться, что метод эффективен и заслуживает доверия.

В поисках ответов на вопрос « работает ли йога для лица до и после фото и обзоров», мы обнаружили следующие результаты, предлагаемые упражнениями:

  • Тонизированные лицевые мышцы
  • Менее отвисшие веки
  • Более стройная линия лица
  • Расслабленный лоб
  • Уменьшение мешков под глазами
  • Скульптурная линия лица, чем раньше
  • Меньше носогубных складок
  • Тонированные щеки

Вы также можете увидеть такие результаты на некоторых фотографиях, опубликованных людьми после занятий йогой для лица метод на регулярной основе!

Теперь, с этими результатами, многие из вас могут спросить, есть ли побочные эффекты у йоги для лица или есть что-то нехорошее в йоге!

Проще говоря, вы, возможно, уже знаете плюсы, но мысли все еще блуждают в сторону минусов!

Таким образом, в нашем следующем разделе мы подробно рассмотрим плюсы и минусы йоги для лица, чтобы помочь вам получить ясность.

Плюсы и минусы йоги для лица — упражнения для лица — это хорошо или плохо?

У каждой монеты две стороны!

Точно так же любой метод может иметь как хорошие, так и плохие стороны.

Тем не менее, мы сами решаем, будем ли мы придерживаться положительного числа плюсов или продолжим с этим единственным минусом.

Учитывая это, у нас есть как плюсы, так и минусы фейс-йоги, которые могут заставить вас пересмотреть свое решение.

Плюсы йоги для лица

Есть 5 причин, по которым эксперты предлагают включить йогу для лица в ваш режим красоты.

№1. Менее дорого, чем хирургическое вмешательство

Многие люди прибегают к хирургическому вмешательству, чтобы сделать линию подбородка более острой, а лицо — приподнятым.

Эти операции могут повредить ваш карман.

Плюс, аналогичными преимуществами можно воспользоваться бесплатно, если вы переключитесь на 30-минутную практику йоги для лица в день.

№ 2. Делает ваше лицо пухлым без каких-либо побочных эффектов

Ботокс — один из самых известных искусственных способов сделать лицо более пухлым!

Но это может быть для вас буквально токсичным!

Ежедневно занимаясь йогой для лица, вы естественным образом сделаете лицо более пухлым и избавитесь от необходимости в любом виде ботокса.

№ 3. Замедляет процесс старения

Многие кремы против старения на рынке могут просто похвастаться своей реальной помощью, но все, что вы получаете с ними, — это побочные эффекты и химические вещества, а результатов нет.

Фейс-йога, с другой стороны, укрепляет ваши мышцы, что не дает им преждевременно терять силы и заставлять ваше лицо выглядеть старым.
№ 4. Тонизирует мышцы лица

Все ваши мышцы нуждаются в тонусе и правильном уходе.

Благодаря тонизированию мышцы напрягаются, а лицо выглядит моложе.

Тренируя лицо, вы улучшаете снабжение лица кровью и кислородом.

Таким образом, ваша кожа станет более здоровой.

№ 5. Устраняет двойной подбородок

Лицевой жир — одна из наиболее устойчивых областей отложения жира, которая приводит к двойному подбородку и обычно не исчезает.

Ежедневно занимаясь йогой для лица по 30 минут, вы легко избавитесь от двойного подбородка и лишних слоев жира.

Далее мы рассмотрим некоторые из минусов, которые идут вместе с плюсами лицевой йоги .

Минусы йоги для лица

Вот некоторые из причин, по которым упражнения для лица могут вам не подойти:

# 1. Йога для лица может вызвать морщины

Просматривая обзоры, мы натолкнулись на множество вопросов, например: « действительно ли йога для лица вызывает морщины ».

И, к нашему удивлению, некоторые упражнения могут вызвать морщины.

К счастью, это произойдет только в том случае, если вы не выполните все действия правильно!

№ 2. Может сделать ваше лицо объемным

Основная идея йоги для лица — это подтянуть мышцы. Но для подъема ваши мышцы должны быть огромными.

Это приподнятие и увеличение ваших мышц может привести к появлению видимых вен и более сильной челюсти, чего не желает большинство женщин!

Таким образом, это может подойти не всем женщинам, в зависимости от того, как они хотят выглядеть.

№ 3.Могут быть причиной физических проблем

Если вы не будете выполнять правильный комплекс упражнений, у вас могут возникнуть судороги лица и даже сжатие челюстей.

Таким образом, всегда рекомендуется выполнять подходящий комплекс упражнений.

Чтобы помочь вам в этом, мы предлагаем 6 лучших упражнений, которые вы можете попробовать для тренировки лица.

6 лучших домашних упражнений йоги для лица

Хотите заняться йогой для лица и попробовать?

Вот 6 упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня!

Вы можете начать с первых 10 минут упражнений ежедневно, а затем увеличить их до 20 минут в последующие дни.

№1. Cheek Lifter

Для этого упражнения вам нужно открыть рот в форме буквы «О».

Теперь поместите верхнюю губу прямо над зубами и улыбнитесь, чтобы приподнять мышцы щек прямо под глазами.

Теперь расслабьте мышцы щек, чтобы их опустить.

Затем снова улыбнитесь, подталкивая щеки к глазам.

Повторите упражнение, надавливая щеками вверх и опуская их в течение 10 минут.

№ 2.Скульптура «Счастливые щеки»

Для этого упражнения вам нужно улыбнуться, не показывая щеки, а затем развернуть губу, чтобы обнажить их.

Попробуйте улыбнуться уголками рта, когда почувствуете, что уголки рта горят.

Теперь поместите указательные пальцы в уголки рта и прижмите их к глазам.

Когда вы дойдете до конца скулы, задержитесь на 20 секунд.

Повторите весь процесс трижды.

№ 3. Подъемник для бровей

Нажмите тремя кончиками пальцев под каждой бровью, чтобы открыть глаза.

Улыбаясь, вы пытаетесь прижать брови к пальцам, а затем удерживать их.

В этот момент закройте глаза и закатите глазные яблоки в сторону самой высокой точки головы.

Задержитесь на 20 секунд и продолжайте улыбаться. Повторите это три раза.

№ 4. Уплотнение для челюсти и шеи

Откройте рот и издайте звук «ааа».

Согните нижнюю губу и края губ в рот и крепко держитесь, расширяя нижнюю челюсть вперед.

Используя нижнюю челюсть, постепенно поднимайте вверх, закрывая рот, подтягивая линию подбородка вверх примерно на 1 дюйм каждый раз, когда вы черпаете, и при этом поворачивайте голову в обратном направлении.

Несколько раз откройте и закройте нижнюю челюсть.

На десятом совке линия подбородка должна быть направлена ​​к крыше.

Постойте в этом положении в течение 20 секунд и рассмотрите сторону своей щеки вверх.

Повторить несколько раз.

№ 5. Temple Developer

Прижмите кончики пальцев к вискам, сомкнув челюсть, удерживая зубы вместе и поднимая челюсть вверх.

Захватите зубы и сосредоточьтесь на области виска, пытаясь повернуть уши в обратном направлении.

Удерживать 10 секунд. В этот момент сожмите задние зубы и удерживайте их в течение 10 секунд.

Висковые мышцы должны сгибаться при каждом захвате. Расслабьтесь, а потом потренируйтесь несколько раз.

№ 6. Средство для разглаживания лба

Сожмите руки в кулаки и положите их на лоб.

Надавите суставами между двумя средними пальцами.

Теперь разведите кулаки в стороны до тех пор, пока суставы не коснутся висков, и надавите с такой силой, насколько это удобно.

Теперь, когда вы составили свой распорядок дня, вы готовы начать его с некоторых эффективных упражнений для лица.

Но нужно очень внимательно отметить одну вещь — время, необходимое для проявления эффектов.

Как долго работает Face Yoga?

При поиске в Интернете вы можете найти очень отрицательные ответы на такие вопросы, как метод йоги для лица или может встречать упражнения, обращающие признаки старения .

Это связано с незнанием времени, затрачиваемого упражнениями на достижение результатов.

Для достижения результатов от конкретной тренировки лица вы должны ежедневно уделять не менее 30 минут своего времени в течение 6-7 недель.

Кроме того, вам также следует постоянно консультироваться с дерматологом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения для лица, поскольку некоторые упражнения подходят не всем.

Кроме того, убедитесь, что вы следуете правильной технике, поскольку неправильная техника может вытравить более глубокие морщины.

Заключительные мысли

Поскольку мир проявляет интерес к йоге для лица, для вас нормально задавать вопросы об эффективности лицевых упражнений.

Итак, вот наш взгляд на эту самую популярную тему.

Фейс-йога действительно работает.

Все, что вам нужно убедиться, это правильные движения, нацеленные на те части лица, которые вы хотите проработать.

Плюс, не переусердствуйте, особенно без консультации дерматолога.

Просто потратьте 20–30 минут на утренний распорядок, и вы скоро заметите разницу.

В вышеупомянутых сегментах мы откопали несколько слоев более глубокой информации, касающейся йоги для лица или лицевых тренировок.

Но это еще не все, мы также разработали несколько действительно полезных упражнений, которые вы можете включить в свой ежедневный уход за кожей.

На этом мы подошли к концу нашего блога, надеясь, что информация была для вас полезной.

Итак, вы планируете включить фейс-йогу в свой режим красоты или пробовали когда-нибудь какое-либо из упражнений?

Сообщите нам свои мысли в поле для комментариев ниже.

Источник изображения

  • Йога для лица до и после: faceyogamethod.com
  • Упражнения для лица до и после: faceyogamethod.com
  • Результаты йоги для лица: faceyogamethod.com

6 советов профессионалов, чтобы сделать идеальное фото для йоги

Если вы любите заниматься йогой или имеете хоть малейший интерес к тому, чтобы начать свою собственную практику , ваш канал в Instagram, скорее всего, наводнен красивыми и вдохновляющими фотографиями йоги. Это невероятное волшебство, которое так много йогов создают на своих фотографиях, посвященных йоге!

Чтобы сделать идеальные фотографии йоги, вам не понадобится ни дорогая камера, ни профессиональный фотограф.Все, что вам нужно, — это телефон и ваше воображение.

Хотите узнать, как каждый раз делать идеальные фотографии йоги? Эти простые советы по фотографии помогут вам делать фотографии йоги как профессионал!

Следуйте этим 6 советам, чтобы добиться идеальной йоги Фото:

Эти шесть советов помогут вам сделать идеальное фото для йоги — в любом месте и в любое время — и попутно создать красивый профиль в Instagram.

1. Это может показаться очевидным, но приготовьтесь к позе

Принятие более сложной позы для фотографии может быть заманчивым, но знание своего тела — это первый шаг к тому, чтобы сделать идеальный снимок.Как и в обычной практике йоги, потянитесь и подготовьтесь перед тем, как погрузиться в позу. Это поможет вам безопасно и правильно принять позу. Время для разминки очевидно, но это важное напоминание для всех нас.

Совет для профессионалов: Проверьте некоторые из этих растяжек, которые всегда можно включить в свою практику!


2. Последовательность — ключ к успеху

Как и многие успешные влиятельные лица в Instagram, поддерживайте согласованность в своей ленте Instagram, делая несколько фотографий в одном месте, наряде, цветовой гамме и т. Д. — это значительно упрощает публикацию в течение недели.Постарайтесь создать единую тему или отфильтровать всю ленту Instagram.

Pro Совет: Используйте свое любимое приложение для редактирования фотографий, чтобы выбрать один фильтр, который будет применяться ко всем вашим фотографиям, и сохранить согласованность темы и эстетики.



3. Создание баланса в композиции

Композиционный баланс означает, что фотография сбалансирована и гармонична во всех своих элементах. Вам нужно стремиться к симметрии, будь то очевидная форма или более творческое выражение баланса в кадре.

Баланс бывает разных форм: от объектов, которые изображаются, до абстрактных аспектов, таких как цвета, свет и тени, линии и т.д.

  • @JenniferPansa
  • @DylanWernerYoga
  • @KestYoga

  • 4. Изучите настройки камеры

    Это может показаться очевидным, но перед тем, как сделать снимок, очистите объектив камеры. Если у вас iPhone 7 или новее, ваш телефон должен иметь портретный режим).Если у вас старый iPhone, лучшим вариантом будет High Dynamic Range (HDR).

    Поищите в Google и YouTube советы по фотосъемке с помощью вашего конкретного устройства. Изучите различные настройки, которые вы можете использовать как для съемки, так и для редактирования фотографий. На YouTube есть множество отличных руководств для любого устройства. Не нужно много копаться, чтобы найти быстрое и полезное руководство с большим количеством ценных рекомендаций.

    Совет профессионала: Многие йоги используют таймеры или видео, чтобы запечатлеть свою практику в движении.Если 10-секундного таймера недостаточно, снимите видео и сделайте снимок экрана с любимым кадром (или кадрами) на всем протяжении.

    5. Примите основы

    Конечно, фотографии йогов с сумасшедшей гибкостью красивы, но не думайте, что это единственный способ сделать идеальный снимок. Принятие более простой позы, такой как воин I или даже поза легкого сидения с мудрой, тоже может быть таким же красивым.

    Рекомендуем прочитать: Распространенные мудры, их значение и способы их выполнения

    Чтобы сделать простую позу более интересной, сосредоточьтесь на месте или на вещах, которыми вы себя окружаете на фотографии.Иногда чем проще, тем лучше.

    Совет для профессионалов: Не бойтесь использовать одну и ту же позу на нескольких фотографиях в разных местах — это может быть отличным способом обеспечить последовательность в ваших сообщениях (см. №2).


    6. Рассмотрим освещение

    Вероятно, самый важный аспект получения отличного снимка — это освещение. Попробуйте сделать фотографии йоги в «золотой час» — у вас есть два временных интервала в день: один час после восхода солнца и час до захода солнца.Это идеальное время суток, когда освещение мягкое и заставляет все выглядеть волшебно.

    Совет для профессионалов: Используйте рефлектор, чтобы добиться эффекта «золотого часа» при освещении в любое время суток.

    Теперь вы готовы делать фотографии йоги как профессионал!

    Неважно, занимаетесь ли вы йогой десять лет или только начинаете погружаться, учитель или ученик, йог, который хочет увеличить количество подписчиков в Instagram, или просто тот, кто хочет отслеживать прогресс, делая идеальные фотографии йоги может быть полезным не только для вас, но и для ваших подписчиков.

    Практика у всех разная, и у каждого есть что предложить сообществу йоги. Поделившись своими фотографиями йоги, поделитесь со всем миром небольшой частью вас и своей практики, так что не бойтесь быть собой и получайте от этого удовольствие!

    У вас есть вопросы или дополнительные советы? Прокомментируйте, пожалуйста, ниже!

    Изображения: @jenniferpansa

    0 —— 9095 ————— 8 июня 2018 г.

    Эту статью прочитали 9K + раз. Чувствую любовь!

    Как йога может изменить ваше тело

    Вы заметили, что у всех инструкторов йоги и серьезных практикующих такие красивые формы тела? Мышцы видны, кожа блестит, осанка всегда прямая и уверенная.Это вдохновляет!

    У энтузиастов йоги гибкие, стройные и величественные тела. Именно так выглядит тело йоги. Как йога изменила их тела?

    (Есть несколько партнерских ссылок Amazon, и я могу получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом сообщении. Узнайте о нашей Политике конфиденциальности здесь.)

    Йога Трансформация тела

    Вы заметите много изменений в своем теле, если выберете йогу в качестве основного упражнения. Влияние йоги на изменение тела будет зависеть от того, как часто вы занимаетесь, от формы вашего тела и от того, насколько вы мотивированы, чтобы увидеть трансформацию.

    Тем не менее, если вы начнете часто практиковать, ваше восприятие и понимание того, что означает «великое тело йоги», изменится.

    Многие люди начинают заниматься йогой в поисках тела йоги, когда они только начинают заниматься йогой. Однако вскоре вы поймете, что красивое тело — это сильное, здоровое и хорошо функционирующее тело. Он также будет в тонусе, с четко очерченными мышцами, но вся концепция

    Тело йоги основано прежде всего на здоровье и силе. По мере того, как вы следуете по пути, наступает душевное равновесие.

    Как йога формирует ваше тело

    Здоровое тело — это начало физического преобразования, которого вы ожидаете от занятий йогой. У йоги есть потенциал для ускорения похудания, развития мышечного тонуса и увеличения гибкости, что приводит к более худощавому и красивому телу.

    Но оправдайте свои ожидания: это будет процесс и путешествие, которое также улучшит вашу концентрацию и настроение и заставит вас чувствовать себя ментально и эмоционально лучше.

    Это может занять несколько лет, в зависимости от вашего текущего физического состояния, но как только вы подключитесь к своей практике, пути назад уже не будет. Вы окунетесь в уникальный образ жизни и будете поражены тем, как йога может изменить ваше тело.

    Что йога делает для тела

    Ваше тело будет единственным весом, который вы будете поднимать. Это естественный способ сделать это, наращивание мышц будет стройнее, линии вашего тела станут менее объемными, сильными, красивыми и более естественными.С помощью йоги вы узнаете, как правильно выровнять мышцы в каждой позе и работать эффективно с меньшей вероятностью травм тела, одновременно наращивая мышцы и повышая тонус. Вы будете стимулировать суставы в нужном количестве с помощью большого количества кислорода (через дыхание), чтобы снять напряжение, растягиваясь дальше, чем вы можете. Инструкторы по йоге хорошо осведомлены о том, как каждая поза может стать более или менее сложной, уважая пределы вашего тела и в то же время показывая, как двигаться дальше.Вы будете знать, что происходит с вашим телом, чего никогда не бывает, когда вы тренируетесь в тренажерном зале в одиночестве. Ваше тело станет естественным, когда вы войдете в привычку практиковать йогу.

    Преимущества йоги, которые преобразят ваше тело

    1- Йога улучшит ваше равновесие и подвижность

    Баланс тела нужен нам больше, чем мы думаем.Мы скучаем по нему только тогда, когда что-то не в порядке с нашим телом. Например, с возрастом все становится сложнее. Мы становимся тяжелее, суставы теряем гибкость, теряем мышечную массу.

    Простые вещи в жизни могут стать проблемой, когда потеряна мобильность. Йога поможет вам глубже осознать чувство равновесия.

    Постепенно улучшится и ваша неврологическая система, что поможет сбалансировать ваше тело во всем, что вы делаете. Чувствуете, что гребете стоя? Да, дерзайте!

    2- Вы заметите большие улучшения в своей осанке

    Практически все, что вы делаете в йоге, требует основной активности.Это очень важно для вашей осанки. Вы будете использовать кора, чтобы стабилизировать свое тело, особенно во время тренировок. Сильный стержень — это основа для формирования вашего тела в любой деятельности, помогает предотвратить травмы и защитить ваши внутренние органы.

    3- Ваши легкие будут работать на полную мощность

    Да, это можно считать кардио, ваши легкие будут работать на полной скорости, перекачивая переработанный кислород. Всего несколько приветствий солнцу (любого уровня) поместят ваше сердце в зону сжигания калорий.

    Через некоторое время вы сможете делать это дома без всякого оборудования. Йога, благодаря внимательному отношению к дыханию, помимо прочего, работает со всеми системами вашего тела — она ​​работает с вашим телом изнутри.

    4- Скорее всего, вы сможете поддерживать свой вес, не соблюдая диеты

    Если вы новичок в йоге, попробуйте сфотографировать тело до и после йоги. Даже самый незначительный прогресс (вы даже не подозреваете, что происходит) будет отображаться на ваших фотографиях. Вы сможете худеть в безопасном медленном темпе и заметите большую разницу в том, в каком тонусе будет ваше тело.Вы будете использовать вес собственного тела для наращивания мышц. По мере того, как вы худеете и набираете больше мышц, практика станет легче. Вы будете готовы к новым вызовам, таким как Hot Yoga. Посмотрите несколько фотографий «Йога-мышцы и тонизирование йоги до и после» здесь.

    5- Йога значительно улучшит вашу гибкость, я имею в виду, намного!

    Даже самый мягкий вид йоги поможет улучшить вашу гибкость. Одним из примеров является инь-йога, которая может быть настолько медленной и нежной, насколько вы хотите.

    Может показаться, что вы мало что делаете, когда растягиваетесь в позах йоги для начинающих. Будет присутствовать некоторая боль, но вы создаете пространство между суставами и позволяете большему количеству кислорода циркулировать и смазывать суставы.

    Постепенно суставы начнут раскрываться, и мышцы станут сильнее. Ваше удивительное путешествие по йоге для улучшения фигуры начнется!

    6- Йога поможет с умственной концентрацией

    Вы привыкнете к совместной работе тела и ума, сосредотачиваясь на моменте, на дыхании и на своем внутреннем «я».Это время, когда вы полностью сосредоточены на своем теле, а ваш разум занят тем, чтобы помочь ему.

    Вы научитесь оставлять заботы и противоречивые мысли за пределами коврика и погрузитесь в поток удовольствия, чтобы отпустить его.

    7- более упругий пресс, руки и ноги в тонусе, более упругие мышцы

    Вы можете повысить мышечный тонус и четкость с помощью йоги. Однако вы ограничены «подъемом» собственного веса, и это потребует гораздо больше навыков, времени и решимости, чем при поднятии тяжестей.

    Ваше путешествие по йоге приведет ко всему вышеперечисленному, и, в зависимости от того, как часто вы занимаетесь, результаты будут очевидны через короткое время. Йога основана на эксцентрическом сокращении, при котором мышцы растягиваются по мере их сокращения, что делает их более гладкими и удлиненными.

    Связанный:

    Пренатальная йога — преимущества для мамы и ребенка

    Медитация и искусство быть в настоящем

    Как создать комнату для медитации, из которой вы не захотите покидать

    Руководство по лучшим подаркам от йоги для женщин


    8- Йога улучшит внешний вид вашего тела и поможет вам расслабиться

    Вы можете спросить: «Приведет ли меня йога в форму?» И ответ — да, будет.Это путешествие, и, конечно же, оно будет зависеть от вашего тела и от того, как часто вы будете тренироваться. Ваш образ тела начнет обретать смысл с первого занятия.

    Вы начнете получать удовольствие, просто присутствуя со своим телом, не отвлекаясь, не сравнивая и не соревнуясь.

    Один из главных уроков йоги — быть благодарным своему телу, уважать наши ограничения и терпеливо относиться к нашему прогрессу.

    Это глубокое погружение в себя, которое может изменить вашу жизнь: «вся необходимая сила находится внутри вас самих.«Обязательство состоит в том, чтобы бросить вызов своему телу в меру ВАШИХ возможностей. Об этом подробнее здесь.

    Как скоро йога изменит ваше тело?

    Конечно, это будет зависеть от вашего возраста и вашей спортивной формы. Прелесть йоги в том, что вы можете заниматься где угодно, без всякого оборудования. Ваше тело — ваш инструмент. Я бы сказал, что если вы тренируетесь хотя бы два раза в неделю, результаты будут видны уже в первые 6 месяцев.Однако самое большое изменение, вероятно, будет в вашем мировоззрении, в том, как ваши ожидания изменений тела будут отличаться от ваших первоначальных целей.

    Связано: легкие, безопасные и простые позы йоги для начинающих Достижение хорошей формы с помощью йоги возможно и проще, чем вы думаете. Это процесс, который будет происходить естественным образом по мере того, как вы развиваете свою практику. Удерживая эти позы, ваш разум успокаивает дыхание.

    Ваше внимание полностью переключается на свое тело.У вас не будет времени смотреть в зеркало, чтобы увидеть, насколько хорошо вы себя чувствуете, или сравнивать себя с другими. Во-первых, в комнате для йоги нет зеркал. Это ты с собой.

    Как ваше тело будет выглядеть после занятий йогой

    В хорошей форме, сильные, мышцы вашего тела будут развиваться, сохраняя пропорции структуры вашего тела, потому что весь вес, который вы поднимаете, принадлежит вам. Ваши мышечные линии будут удлинены и растянуты, вы почувствуете себя выше и будете выглядеть выше.

    По этой причине это совершенно другое тело, чем у штангиста. Вы будете больше сосредоточены на том, насколько хорошо ВЫ себя чувствуете, а не на том, как хорошо выглядит ваше тело, обретете свободу быть своим собственным телом со всеми недостатками и ограничениями, научитесь любить его, уважать и уважать его.

    Польза йоги для здоровья и психического здоровья

    1. Ваша иммунная система станет сильнее. Меньше простуд, более здоровых дней и больше времени, чтобы радоваться жизни.
    2. Вам понравится состояние ума, в котором вы более спокойны и сосредоточены
    3. Вы научитесь быть в моменте
    4. Чувство благодарности за то, что вы здоровы, за то, что у вас есть тело, которое может двигаться так, как вы хотите, будет настолько преобладать, что счастье станет вашим самым близким другом.
    5. Вы начнете учиться доверять своей интуиции

    Связанный:

    Режим сна для взрослых

    Что можно и чего нельзя делать новичкам в классе йоги

    Удивительные преимущества йоги для здоровья

    Все люди разные, и все перечисленные выше преимущества будут так или иначе различаться. Для меня главный урок, который преподала мне йога, заключается в том, что наши тела уникальны. Сравнение и соревнование никоим образом не являются частью практики йоги.

    Вы научитесь ценить свое тело и ценить каждый шаг своей практики как эволюцию вашей физической жизни.

    Тело йоги против тела спортзала

    Все зависит от того, что вам нравится больше всего. Очевидно, что если вы читаете эту статью, значит, вы заинтересованы в йоге как в основном упражнении. Это среда для тех, кто стремится к спокойствию и тишине.

    Если ваша цель — нарастить серьезные мышцы, вам нужно будет добавить несколько дополнительных упражнений в поднятие тяжестей, помимо занятий йогой.Это также может быть хорошее сочетание. Это ваш вызов. На мой взгляд, зачем вам тратить столько времени в тренажерном зале, работая над каждой частью вашего тела отдельно? Вы можете соединить все точки и сделать все сразу с помощью Yoga!

    Например, поднятие тяжестей станет более органичным, так как это будет ваш собственный вес. В различных перевернутых положениях и балансах рук вы будете работать одновременно с телом и разумом.

    Множество различных действий тела будет происходить одновременно: учащение сердцебиения, раскрытие суставов, укрепление мышц и одновременное их удлинение.Как это для эффективности в формировании тела с помощью йоги?

    Собираем все вместе:

    Йога формирует ваше тело, йога тонизирует и изменяет ваше тело.

    Вы будете в хорошей форме и будете здоровы, но, самое главное, йога даст вам тело, которое вы полюбите.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *