меню, отзывы о результатах с фото
Питьевая диета на 30 дней относится к режиму питания, при котором худеющие не испытывают чувства голода. Она считается одной из самых строгих, и выдержать ее по силам не всем. Положительный результат получают те худеющие, которые желают сбросить лишний вес и оздоровить свой организм.
Суть диеты
Основной принцип питьевой диеты на 30 дней — ничего не «жевать». В отличие от остальных режимов питания, в нее входит только жидкость. Психологически это будет достаточно сложно для организма. Ведь пережевывание — рефлекс, от которого сложно избавиться.
Желудочно-кишечный тракт будет полностью отдыхать от твердой пищи, которая ему также необходима. Он не будет затрачивать много энергии на переваривание пищи. Все калории организм будет получать из соков, напитков, молока и молочной продукции.
Подготовка к диете
Приступать к подобному режиму питания без специальной подготовки не рекомендуется. Первоначально в течение 2-3 дней можно кушать облегченные блюда, за исключением сладкого, мучного и соленого. В питании должна отсутствовать газировка и алкогольные напитки. За 2 дня до начала диеты в питание включить каши, супы и фрукты. Можно делать овощные салаты и натуральные соки. Все подготовительные меры помогут организму легче перенести питьевую диету. По отзывам, питьевая диета на 30 дней, включает рекомендации, которые помогут достичь положительного эффекта.
Правила, которые нужно соблюдать:
- Под запрет попадает пища в твердом виде. Употреблять разрешается только жидкие продукты, выбрав из них самые полезные.
- Режим питания включает не менее 5-6 приемов пищи.
- Физические нагрузки следует снизить и уменьшить интенсивность занятий спортом. Ведь диета голодная, что может привести к слабости и падению активности.
- В период режима питания обязательно нужно следить за стулом. Если он нерегулярный, то необходимо принимать незначительное количество слабительного.
- Из-за недостатков в рационе витаминов и минеральных веществ, дополнить его специальным комплексом. Обязательно следует принимать капсулы рыбьего жира.
- Продолжительность диеты составляет 30 дней, более этого времени соблюдать ее не стоит. Находиться на таком режиме питания можно не чаще 1 раза в 12 месяцев.
Помимо скудного рациона, в диете существуют психологические проблемы. Ведь организму нужно обязательно пережевывать пищу, чтобы получить удовольствие от процесса. При нахождении на таком режиме питания худеющим следует выдержать хотя бы 7 дней, а уже потом переходить к 30 дням.
Что можно пить?
Питьевая диета на 30 дней предусматривает следующие напитки:
- Молоко с небольшим содержанием жира.
- Обезжиренные кисломолочные продукты.
- Йогурты, не содержащие сахар и различные добавки.
- Чай различных сортов, кофе в небольшом количестве.
- Различные бульоны (овощные, рыбные, куриные и говяжьи).
- Натуральные соки.
- Суп-пюре.
- Вода (1,5-2 литра).
Из меню исключаются: алкогольные напитки, пакетированные соки, газированные напитки, жирные молочные продукты и кетчупы. Из рациона полностью убирают: твердую пищу, жирную сметану, растительное масло и бульоны.
Наибольший эффект приносит ограниченное содержание жидкой пищи до 1,5 литра в день и плюс столько же обычной воды.
Поэтапное очищение организма
По отзывам, питьевую диету 30 дней можно разделить на несколько периодов:
- 1 декада. В эти дни из организма выходят скопившиеся вредные вещества. Как побочный эффект на языке может возникнуть желтый налет, который нужно удалить.
- 2 декада. В этот период происходит очистка печени, почек, иногда чувствуются неприятные ощущения в этих органах.
- 3 декада. В это время происходит окончательное освобождение организма от «мусора», который содержится в клетках.
После очистки организм наполнится легкостью и полностью освободится от вредных веществ.
Семидневный вариант диеты
Режим питания, который составляет 7 дней, позволяет худеющим избавиться от 7 кг веса. В качестве основы диеты можно выбирать следующие блюда: овощные соки, фрукты, бульоны и молочные продукты. Количество воды в день должно составлять не менее 1,5 литра. Без ограничений можно пить свежеприготовленные соки и зеленый чай без сахара.
Примерное меню диеты включает:
- Кефир или молоко.
- Бульоны.
- Свежевыжатые соки.
- Чай.
- Кисель.
- Компот.
Во время диеты необходимо следить за работой кишечника. Стул должен быть у худеющего ежедневно.
Режим питания на 30 дней
Меню питьевой диеты на 30 дней можно корректировать, включая в рацион блюда по собственному усмотрению. Чередовать компоненты можно в любой последовательности. Запрещается употребление твердой пищи. Худеющие не должны ограничивать себя только напитками (молоко, соки и др.). В меню в обязательном порядке должен присутствовать суп-пюре.
Приблизительное меню на 1 день содержит:
- Завтрак. Стакан обезжиренного йогурта.
- Второй завтрак. Натуральный сок из апельсина.
- Обед. Жидкий суп с консистенцией в виде пюре. Зеленый чай без сахара.
- Полдник. Кисель или компот из ягод.
- Ужин. Стакан обезжиренного кефира.
Если меню будет составлено в виде подобной схемы, то можно легко добиться разнообразия. Когда ощущается чувство голода, можно выпивать 1 стакан теплой воды или чашку зеленого чая с обезжиренным молоком.
Польза диеты
При правильном соблюдении режима питания и употреблении в пищу только разрешенных продуктов эффект от питьевой диеты на 30 дней будет заключаться не только в уменьшении объемов тела. Благодаря очистке, которая произойдет в организме, он полностью избавится от шлаков и вредных веществ, улучшится цвет кожи, наладится работа органов ЖКТ. В результате худеющий станет выглядеть моложе на несколько лет.
С результатами питьевой диеты на 30 дней на фото можно ознакомиться в статье.
Главные положительные стороны диеты: значительное снижение массы тела. Благодаря уменьшению объема желудка происходит снижение аппетита.
После выхода из диеты хотеться есть будет меньше, а насыщение будет наступать быстро и от небольшой порции.
Помимо избавления от лишних килограммов, худеющие отметили:
- пропадает одышка и усталость, связанная с избыточным весом;
- нормализуется артериальное давление;
- очищается кожа и улучшается цвет лица;
- улучшается работа органов ЖКТ и исчезают запоры.
В организме появляется легкость. После диеты женщины, которые не могли зачать ребенка, забеременели.
Вред диеты
Такой режим питания подходит не всем. Перед началом диеты худеющим нужно получить консультацию врача. Этот режим питания способен спровоцировать обострение хронических болезней и нарушить работу органов ЖКТ. Многие врачи не рекомендуют такую диету, ведь запрет на употребление твердой пищи вызовет стресс для организма.
Серьезная опасность для организма — несоблюдение баланса питательных веществ, которые попадают в организм. Это может привести к анемии, снижению иммунитета и возникновению гастрита. Худеющий в период нахождения на диете может ощущать сонливость и повышенную усталость. Некоторые женщины жалуются на плаксивость и раздражительность. Другие не могут вернуться к обычному рациону, потому что в желудке появляется дискомфорт, и возникают проблемы с пищеварением.
Результат похудения
По отзывам, питьевая диета на 30 дней, фото результатов которой представлено в статье, избавила женщин от ощутимого количества килограммов. Это зависит от следующего:
- периода нахождения на таком рационе;
- массы тела перед похудением;
- физической активности.
Результатом питьевой диеты 30 дней является снижение веса за сутки около 1,5 кг. Если курс похудания будет продолжаться несколько недель, то можно лишиться 15-20 кг.
При нахождении на 7-дневной диете результат зависит от первоначального веса худеющего. Обычно уходит до 5-6 кг в неделю.
Когда у худеющих возникает опасение, что питьевая диета может нанести вред организму, то не обязательно придерживаться подобного режима питания целый месяц. Некоторым людям достаточно и 2-3 дней, чтобы почувствовать себя лучше и избавиться от вредных веществ.
В течение всего периода диеты обязательно следует принимать комплекс витаминов и минеральных веществ. В противном случае организму грозит авитаминоз.
Как выйти из диеты
Планомерный выход из диеты — отличное самочувствие и максимально длительное сохранение достигнутых результатов. Если не провести необходимую процедуру, то все килограммы могут вернуться обратно. Такие перепады негативно отражаются на организме. Это может привести к возникновению заболеваний ЖКТ. Поэтому постепенный и правильный выход из диеты — главное условие успешного похудения.
Если период нахождения на питьевом режиме питания составил неделю, значит, в течение 14 дней человек может вернуться к обычному питанию. В первый день в меню включают жидкую овсяную кашу. Ее необходимо кушать на завтрак, в остальные приемы — жидкую пищу. В течение 1-2 дней вводятся твердые продукты. Преимущество отдается тушеным овощам, свежим фруктам и ягодам, мясным и рыбным бульонам без соли. Употреблять белковую пищу необходимо не раньше, чем к концу второй недели после выхода из диеты.
При соблюдении питьевой диеты 30 дней (фото результатов можно увидеть в статье) выходить нужно в течение 2 месяцев. В это время необходимо совсем не употреблять жирную, соленую и острую пищу. На завтрак в течение 4-5 дней выбрать овсяную кашу. Затем добавить в меню отварные овощи. Таким образом питаться нужно еще 3-4 дня. Новые продукты необходимо добавлять в рацион каждые 3-4 дня и через 2 месяца полностью выйти из диеты.
В течение всего периода нужно выпивать в день не менее 1,5 литра воды, независимо от количества съеденной пищи.
План выхода из 30-дневной диеты:
- в течение первых 7 дней в рацион включают овсяную кашу;
- 2 недели в питание добавляются вареные яйца и бутерброды с сыром;
- с 3 недели меню обогащают за счет свежих овощей и фруктов;
- к концу первого месяца вводятся овощные салаты, рыба или птица, запеченные на пару;
- к 5 неделе можно возвратиться к привычному рациону, за исключением жирной пищи.
Благодаря постепенному выходу из диеты, можно сохранить достигнутый результат и возможность поддерживать организм в прекрасной форме.
Противопоказания диеты
Несмотря на воображаемую легкость при соблюдении питьевого режима, он не подходит всем худеющим. Отказаться от такой диеты рекомендуется:
- Людям, страдающим болезнями органов ЖКТ (гастрит, язва и др.) и воспалительными процессами в почках и печени.
- Детям и пожилым людям.
- Женщинам в период беременности и лактации.
- Больным, страдающим сахарным диабетом.
- Худеющим, которые имеют заболевания сердца и сосудов.
Питьевая диета обладает мощным воздействием на организм, поэтому перед ее началом необходимо обратиться к врачу за консультацией.
Отзывы худеющих
По отзывам, питьевая диета на 30 дней результаты показала значительные, принесла много положительных моментов для худеющих. Они отметили, что перепробовав множество систем питания, только благодаря этой избавились от излишнего веса.
Не все худеющие смогли полностью выдержать 30 дней такой диеты. Некоторые находились на ней неделю, другие 20 дней. Первоначально, женщин мучило постоянное ощущение голода, но со временем оно прошло, и диета стала переноситься легко.
После постепенного выхода из питьевого режима вес полностью стабилизировался и не возвращается. Некоторые женщины для поддержания формы проводят питьевые разгрузочные дни.
Все худеющие отмечали огромные изменения во внешнем виде. Несколько Фото до и после питьевой диеты 30 дней можно увидеть в статье.
У худеющих появилась уверенность в собственных силах и легкость в движении.
Питьевая диета 30 дней — особый вид похудения, который позволяет избавиться от лишних килограммов и улучшить свое самочувствие. В результате организм худеющих начинает правильно работать, благодаря очищению от токсинов и вредных веществ. Этой диетой могут воспользоваться многие женщины, но перед ее началом лучше всего получить консультацию врача.
Как советские актеры изнуряли себя опасными диетами — фото
Во времена СССР актеры тоже боролись за стройность, но правильное питание тогда не было популярным. Худеющие налегали на кефир и зеленые яблоки, крутили хулахуп и голодали. Диеты передавались по принципу сарафанного радио. Популярными были морковная и капустная. Погоня за стройным телом часто оборачивалась катастрофическими последствиями, которые отражались на здоровье и психике. Кто из советских актеров боролся с лишним весом ради поддержания собственного имиджа, рассказывает 5-tv.ru.
Елена Кондулайнен — голоданиеВ начале 70-х популярным методом похудения было голодание. Его придумал психиатр Юрий Николаев. После нескольких лет удачных экспериментов на людях с психическими отклонениями, профессор начал применять лечебное голодание на пациентах, которые хотели вылечить бесплодие, желудок, сердце и другие недуги. Были и те, кто просто хотел похудеть. Елена Кондулайнен в больницу не ложилась, решила голодать в домашних условиях.
Актриса Елена Кондулайнен в 1994-м.Фото: РИА Новости / Владимир Вяткин
Актриса родила первенца и поправилась в 1983-м. Как раз в то время Кондулайнен предложили сыграть американскую шпионку Нэнси в фильме «Две версии одного столкновения». В фильме планировалось много откровенных сцен, актрисе нужно было срочно приводить себя в форму. Елена начала голодать через месяц после родов: пила три стакана воды в день и съедала немного ягод. В течение трех месяцев актриса похудела до 48 килограммов. У нее появилась паранойя и фобии, а в один из дней Елена Кондулайнен потеряла сознание. Организм актрисы был настолько истощен, что ей поставили неутешительный диагноз — рак. Она также призналась, что боролась с анорексией.
Актрису лечили преднизолоном — мощным гормональным препаратом, из-за которого она быстро прибавила в весе. Из-за экспериментов с голоданием Елене Кондулайнен дали инвалидность и запретили возвращаться в профессию. Но артистка смогла восстановиться и привести себя в форму, чтобы снова играть в кино и театре. В 2020-м у Елены Ивановны снова начались проблемы со здоровьем: ее госпитализировали с инсультом.
Сейчас 63-летняя актриса не появляется на публике. За ней ухаживает сиделка и сын.Николай Рыбников — кефир и яблокиНиколай Рыбников стал популярен после роли в фильме «Весна на Заречной улице»: тогда он был молодым 25-летним актером без проблем с весом. Мало кто догадывался, что Рыбников имел склонность к полноте, ему приходилось держать себя в ежовых рукавицах. Правда, контролировать вес ему удавалось не всегда. Рыбников так загорелся возможностью сыграть комедийную роль Ильи Ковригина в «Девчатах», что сел на жесткую диету.
Актеры Николай Рыбников и Людмила Шагалова в к/ф «Дядюшкин сон», 1966-й. Фото: РИА Новости / Петров
В рационе в основном был кефир, нежирные супы и яйца. Ему удалось сбросить 25 килограммов. Режиссер Юрий Чулюкин утвердил актера на главную роль в «Девчатах».
Всего через пару лет Николай Николаевич снова набрал лишний вес. В фильме «Им покоряется небо» у актера были настолько пухлые щеки, что на нем с трудом застегивался шлем летчика-испытателя. В последние годы жизни Рыбников снова пытался привести себя в форму. Из-за диет и постоянного курения он сильно подорвал здоровье. Актера не стало в 1990-м: у него остановилось сердце в 60 лет.
Любовь Руденко — помидорный супАктриса начала сниматься в кино еще в детстве, а стала популярной в 80-е. Любовь Руденко пыталась следить за фигурой и стала жертвой тех самых народных диет. Она решила похудеть с помощью помидорного супа, но нанесла вред своему организму. У артистки начались проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Актриса Любовь Руденко в т/с «Жизнь Клима Сангина», 1986–1988 гг. Фото: Kino-teatr.ru
После обращения к врачу Любовь Руденко узнала, что помидорный суп вызвал повышенную кислотность в желудке. Когда актриса сдала анализы, ей сообщили, что у нее есть вероятность возникновения сахарного диабета. После неудачного опыта Руденко не ела помидоры несколько лет и перестала худеть.
Юрий Богатырев — капустная диетаОдна из самых известных ролей актера — Егор Шилов в фильме «Свой среди чужих, чужой среди своих» Никиты Михалкова. Ради работы с режиссером Юрию Богатыреву пришлось сбросить лишний вес. Он сел на капустную диету: ел в основном котлеты из капусты. После этого Михалков позвал актера играть Штольца в «Несколько дней из жизни И. И. Обломова». К тому времени Богатыре набрал лишний вес, ему снова пришлось худеть. Из-за ограничений в еде у него нарушился обмен веществ. Эндокринология в те годы была развита плохо, актера не лечили.
Актер Юрий Богатырев в 1987-м. Фото: РИА Новости / Шерстенников
После премьеры драмы Михалкова, лишний вес вернулся, контролировать его становилось все тяжелее. Актер долгое время был вегетарианцем, но ради одной из ролей попробовал мясо и отказался от убеждения. В последние годы жизни на фоне борьбы с килограммами и гипертонии, у Юрия Богатырева развилась депрессия, он принимал антидепрессанты. 1 февраля 1989-го у актера случился сердечный приступ. Бригада скорой помощи ввела ему клофелин: он оказался несовместим с лекарствами, которые пил актер. У него случился шок и остановилось сердце. Юрию Георгиевичу был 41 год.
Наталья Гундарева — таблетки для похудения и голоданиеЗвезду фильма «Сладкая женщина» худеть ради ролей не просили. Наоборот, полнота была изюминкой Гундаревой, особенно режиссеры любили ее круглое лицо. Когда актриса чувствовала, что ей нужно сбросить пару килограммов, она не ела после шести вечера. В 90-х ей дали роль в одной постановке с Евгенией Симоновой, которая с молодости славилась стройной фигурой. Чтобы не выглядеть на фоне коллеги пышкой, актриса решила похудеть на 20 килограммов.
Актриса Наталья Гундарева в 1980-м. Фото: ИТАР-ТАСС / Людмила Пахомова
Гундарева достигла цели, вес ушел. Но зрители и коллеги заметили, что из-за похудения актриса совсем не похожа на саму себя. Сама Наталья была довольна преображением и не обращала внимание на мнение окружающих. Выяснилось, что сначала актриса сбросила вес с помощью специальных таблеток для похудения, а потом изнуряла себя диетами и голоданием. Наталья Гундарева была гипертоником и на фоне экспериментов с весом угодила в больницу с нарушением мозгового кровообращения. После этого у артистк впала в кому. Диагноз врачей был неутешительный — ишемический инсульт. Гундарева боролось за жизнь долгих четыре года, но умерла 15 мая 2005-го. Наталье Георгиевной было 56 лет.
Самохина была одной из самых сексуальных актрис позднего советского кино. Она часто играла в откровенных сценах и выглядела очень эффектно. Секрет стройности Анны заключался отнюдь не в правильном питании. Актриса мало ела, а чтобы притупить чувство голода, выпивала чашку кофе и выкуривала сигарету. После такого «перекуса» есть Анне Самохиной не хотелось около четырех часов.
Актриса Анна Самохина в к/ф «Женский день», 1990-й. Фото: Фотохроника ИТАР-ТАСС / Людмила Пахомова
В начале 2000-х актрисе уже было под 40 лет, она набрала лишний вес. Чтобы похудеть и принимать предложения режиссеров, которые снова посыпались на актеров после застоя в 90-х, Анна Самохина вернулась к старому методу похудения: кофе, сигареты и голодание.
Но у красавицы с детства были проблемы с желудком. Она даже носила с собой обезболивающие таблетки. В конечном итоге желудок актрисы не выдержал. В 2009-м ей поставили диагноз: рак желудка четвертой стадии. Анна Самохина скончалась 8 февраля 2010-го. Ей было 47 лет.Что такое читмил? За и против, если вы на диете — Instyle.ru
Если коротко, то это дни во время диеты, когда можно есть все что душе угодно, и это никак не отразится на фигуре. Но есть определенные нюансы
Что такое читмил? (фото: @gal_gadot)Диетологи по всему миру все чаще говорят о том, что жесткие диеты больше не работают. Постоянные ограничения в еде приводят к срыву, заеданию стресса и последующему набору уже потерянных килограммов и сантиметров на талии и бедрах. Избежать этого провала поможет читмил.
Что такое читмил?
Что такое читмил? (фото: @cravingsbychrissyteigen)Если читмил дословно переводить с английского, получается cheat meal — обмануть/смошенничать с едой.
Едим только жир: как похудеть на кетодиете Читать
Для чего нужен читмил?
Для чего нужен читмил? (фото: @emrata)Читмил работает в двух направлениях: с одной стороны, он разгружает психику, давая передышку от недостатка калорий, а с другой — раскачивает метаболизм, стимулируя обмен веществ и не давая процессу похудения остановиться на плато (так называется период, когда вес стоит на месте). Особенно важно выделять день на читмил при низкоуглеводных и безуглеводных диетах. Да и в других случаях побаловать себя чем-нибудь вкусным, пусть и не самым полезным, лишним не будет, так как психологический комфорт — это очень важно.
Если так посмотреть, то у читмила одни только плюсы, поэтому многие худеющие высказываются «за», но есть и те, кто «против». Дело в том, что садиться на диету нужно с умом, выбирая не ту, что дает быстрый результат, а ту, что помогает скинуть лишние килограммы без вреда для здоровья. Также диетологи рекомендуют подбирать рацион, который изо дня в день будет приносить удовольствие. Если же он будет пыткой, то неминуемы срывы или же читмил станет навязчивой идеей, так как вы перестанете кайфовать от процесса и станете жить от читмила до читмила. Это сильный
Что будет с организмом, если отказаться от коровьего молока? Читать
Как часто можно делать читмил?
Как часто можно делать читмил? (фото: @cravingsbychrissyteigen)Эксперты по питанию советуют устраивать читмил не чаще одного раза в неделю, причем не важно, худеете ли вы, находитесь на сушке или набираете массу. В начале диеты читмил и вовсе стоит устраивать один раз в три-четыре дня. Это логично, так как из-за ограничений в калориях — а только так можно скинуть лишний вес — обмен веществ ускоряется, а вероятность срыва, пока вы еще не привыкли к новому рациону, в разы выше.
При активном спортивном режиме выходить за рамки рациона рекомендуется в день, когда запланирована тренировка, так как метаболизм будет и так на максимуме. А еще лучше устраивать читмил в первой половине дня, чтобы вечером не чувствовать тяжесть в животе и прочие неприятные ощущения, которые могут появиться от вредных продуктов.
Как Кейт Миддлтон и Меган Маркл поддерживают себя в форме? Читать
Для чего нужен читмил худеющим?
Для чего нужен читмил худеющим? (фото: @chrissyteigen)Тем, кто вечно сидит на диетах, читмил нужен, чтобы уменьшить стресс, снизить контроль того, что попадает на тарелку. Также он поможет плавно перестроиться на новый рацион. То есть если в планах — полностью перейти на правильное, чистое питание, читмил сведет риски откатов и срывов практически к нулю. Плюс он служит своеобразной наградой, а значит, мотивирует не бросать диету и не прекращать тренировки. Такая погрешность не навредит фигуре, если допускать ее иногда и при этом оставаться суперактивным.
Диеты моделей, или Как похудеть на 5 кг за две недели или даже семь дней Читать
Кому не подходит читмил?
Кому не подходит читмил? (фото: @gigihadid)Напоминаем: читмил — разовое отклонение от правильного питания, очень важно это контролировать, не допуская переедания и не увеличивая частоту таких нарушений. И вроде бы ничего сложного, но психологи уверены, что некоторым людям крайне сложно удержать себя в руках и не сорваться, уйдя в гастрономический отрыв. В таком случае устраивать читмил лучше под присмотром специалиста или же отказаться от этой идеи вовсе. Иначе есть большая вероятность того, что читмил станет константой, и вес начнет расти, а после такого в систему с правильным питанием возвращаться будет все сложнее и сложнее. Поэтому испытания на прочность стоит оставить кому-нибудь другому.
Текст: Светлана Антонова
Читайте также: Ягоды, фрукты и хлеб: что есть, а от чего отказаться летом, чтобы быть в форме и хорошо себя чувствовать
Источник фотографий: @gal_gadot
история Вероники Квашниной, избавившейся от 38 килограммов
«Перед тем как пойти к диетологу, я решила устроить себе прощальный пир — зашла в «Макдоналдс», заказала Цезарь Ролл. Мне казалось, что это самый щадящий вариант. Сейчас, глядя на количество калорий в нем, мне становится дурно», — вспоминает начало своего пути к здоровому и стройному телу новая героиня проекта «Реальное похудение» Вероника Квашнина. С помощью правильного питания и спорта за два года ей удалось избавиться от 38 килограммов. С HELLO.RU Вероника поделилась не только своей историей, но и дала 5 полезных советов для тех, кто только начинает заниматься спортом.
Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши героини — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Встречайте нашу новую героиню — 20-летнюю Веронику Квашнину.
Вероника, 20 лет
Похудела на 38 кг (с 95 до 57 кг)
— Когда все вокруг красивые, здоровые и стройные, а ты весишь почти 100 килограммов, жить не просто, — начинает свой рассказ Вероника. — Вес я набирала постепенно, но планомерно. Я была самым полным ребенком в садике, школе, университете. Быть не таким, как все, значит постоянно «купаться» в обзывательствах, чувствовать на себе неприятные взгляды и испытывать отвращение к самому себе. Вспоминая тот непростой период, я — будучи уже стройной — никогда не назову полную девушку «толстухой». Это действительно сложно, в первую очередь, морально. В 15 лет я носила одежду своей мамы и мне уступали места для беременных в транспорте… Казалось, что ничего уже не исправить, и я утешалась едой, пока мои стройные подруги ходили на свидания. В результате в 18 лет при росте 165 сантиметров я весила 95 килограммов. Что меня остановило и почему я начала худеть? Боязнь трехзначного числа на весах. Я жутко испугалась, представив на весах 100.
Первое предположение: «Наверное, у меня проблемы с гормонами!» Думать так было своего рода облегчением, ведь ответственность за мой внешний вид лежала не на мне и моем обжорстве, а на загадочных и непонятных гормонах. Я мечтала, что мне дадут «волшебную пилюлю», от которой я тотчас же начну худеть. Врач развеял мои мечтания и сказал, чтобы я записалась к диетологу. Я последовала его совету.
Помню, как перед первым посещением диетолога, зашла в «Макдоналдс», чтобы устроить себе прощальный обед, прощальный пир. Купила Цезарь Ролл — мне казалось, что это самый щадящий вариант — и с грустным наслаждением съела. Сейчас, глядя на количество калорий в нем, мне становится дурно.
В 18 лет Вероника весила 95 килограммов, коротким юбкам предпочитала длинные сарафаны и кофты-балахоны
Вероника в школеВесь период похудения — с 95 до 57 килограммов — занял у меня два года. Исключив макароны, картошку, сладости и выпечку — продукты, которые не улучшают качество нашей жизни, а лишь ее осложняют — я сбросила около 10 килограммов. Через год вес остановился — с этим сталкиваются, пожалуй, все худеющие. Я стала заниматься в спортивном зале и строго придерживаться правильного питания. Все получилось — в один момент вес вновь начал падать. В итоге я сбросила еще 28 килограммов за 8 месяцев. В качестве приятного бонуса от похудения я получила здоровую и красивую кожу — все проблемы и высыпания ушли из моей жизни вместе с чипсами и газировкой.
История любого похудения затрагивает два аспекта — правильное питание и занятия спортом. Важно понять, еда — это топливо для организма. Давайте проведем параллель с автомобилем: мы же не заправляем свою любимую машину самым дешевым и некачественным бензином, «лишь бы поехала», зачем же травить вредной едой с консервантами свой дорогой организм? Для нормальной работы ему нужна «чистая» и качественная еда. Первое время мне помогала тетрадка: я подсчитывала калории, которые потребляла, рассчитывала баланс КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы) по схемам из интернета, выписывала свои достижения и ставила новые цели — все под запись.
Сейчас Вероника с бОльшим удовольствием съест брокколи, чем картошку
Сервировать завтраки/обеды/ужины надо красиво, уверена Вероника
Вероника до и после похуденияОтказ от вредной пищи помог Веронике полностью избавиться от проблем с высыпаниями на кожеВторой важный пункт — это спорт. Некоторые люди могут полюбить тренировки только в компании единомышленников. Почему бы и нет? Худеть вместе действительно проще. Меня мотивирует подруга, вместе с которой мы начали тренироваться, и незнакомые люди из интернета, на которых я подписана в Instagram. Сейчас я настоящий адепт спорта и мечтаю когда-нибудь связать свою жизнь с ним — стать профессиональным фитнес-инструктором. Для тех, кто только начинает свои отношения со спортом, я дам несколько советов, которые помогали мне на первых порах.
5 спортивных советов для начинающих:
1. Расстановка приоритетов
Начиная занятия спортом, расставьте приоритеты. Какую цель вы преследуете — хотите похудеть или придать красивые очертания мышцам. В первом случае выбирайте занятия, направленные на максимальное сжигание калорий, — аэробные и кардио-тренировки. Я бы посоветовала обратить внимание на цикл танцевально-аэробных тренировок Hip Hop Abs by Shaun T — эти занятия легко найти на YouTube. Если ваша цель нарастить мышечную массу и скульптурировать тело, выбирайте силовые тренировки с использованием дополнительного веса или силовых тренажеров. Такие упражнения можно выполнять дома при условии необходимого оборудования или в спортзале, в том числе под присмотром инструктора.
Еще больше фото Вероники после похудения в ее Instagram: the_veroniqa
2. Время тренировки
Каждому человеку подходит разное время тренировок, в зависимости от его личных биоритмов: утреннее, дневное или вечернее. Учитывая, что утренняя тренировка сопровождается длительным голоданием (есть непосредственно перед занятиями и сразу после них не рекомендуется — на этом вопросе я остановлюсь позднее), это время подходит далеко не всем. Если же вы и ваш организм готов к такому испытанию, то я расскажу про один действенный метод похудения, который называется «голодное кардио».
Физические нагрузки на голодный желудок способны ускорить процесс сжигания жиров — таким образом замедляется циркуляция глюкозы в крови, что в свою очередь способствует уменьшению запасов в организме гликогена (гликоген — сложный углевод). Для обеспечения нужного уровня энергии при отсутствии источника питания используются жировые запасы, из-за чего интенсивно проходит процесс похудения. Помимо этого, на расщепление жировых клеток воздействие оказывает снижение уровня инсулина, которое происходит в результате длительного голодания.
Тренировки в обеденное время наименее популярны — это объясняется необходимостью возвращаться на работу и нехваткой времени. Однако считается, что именно этот период идеально подходит для проведения интенсивной тренировки, так как с 12.00 до 16.00 человек испытывает максимальный прилив сил.
Кликните на фото для просмотра галереи
Вечернее время — самое комфортное для людей работающих. Считается, что с 16.00 до 20.00 мышцы человека находятся в самой лучшей форме, поэтому высокоэффективны будут силовые тренировки для улучшения рельефа тела со штангой и гантелями. В это же время лучше заниматься теннисом, танцами, аэробикой и другими занятиями, требующими выдержки и силы. А вот после 20.00 рекомендуется отдавать предпочтение кардио-нагрузкам, так как метаболизм замедляется и температура тела падает — организм настраивается на сон.
В любом случае наиболее подходящее время для спорта вы почувствуете интуитивно. Занимайтесь спортом, когда есть желание и возможность, и ваш организм будет вам благодарен.
3. Спорт и питание
Питание и спорт тесно связаны. Перед тренировкой нам необходимо зарядить свой организм энергией, поэтому рекомендуется обратиться к белковой пище (нежирное мясо, рыба, творог, молоко, яйца) и правильным углеводам (каши, бобовые). Есть нужно за 1,5-2 часа до тренировки. Первый прием пищи после занятия — не раньше чем через час. В это время рекомендуется употреблять белковую пищу и продукты, содержащие клетчатку. Если же вы проводите тренировку поздно вечером, то идеальным завершением вашего дня будет стакан воды и здоровый сон, от еды постарайтесь воздержаться.
4. Можно ли пить во время тренировки?
Прежде, чем ответить на популярный вопрос — можно или нельзя пить во время занятий спортом, я бы хотела затронуть тему потребления жидкости в целом. В процессе похудения очень важно выпивать достаточное количество чистой воды. Приучите себя выпивать стакан теплой воды после пробуждения, а завтракать лишь через 30 минут. Пейте маленькими глотками и ни в коем случае не запивайте еду. Чтобы рассчитать свою дневную норму воды, воспользуйтесь таблицей:
Расчет нормы воды в деньБытует ошибочное мнение, что пить воду в процессе тренировки нельзя. Во время тяжелых физических нагрузок человек теряет много воды, и, если не восполнять потери, может возникнуть обезвоживание. Так что пить можно и даже нужно: маленькими глотками каждые 15-20 минут. Пейте чистую бутилированную (не минеральную!) воду комнатной температуры.
5. Одежда для спорта
Выбор правильной одежды для тренажерного зала очень важен — не только для удобства и комфорта, но и для мотивации. Надев яркую спортивную форму, выгодно подчеркивающую достоинства, которые вы успели приобрести в процессе похудения, вы будете сами себя мотивировать. Уделите внимание и выбору обуви. Если вы планируете заниматься на беговой дорожке, приобретите предназначенные для этого беговые кроссовки — только эта обувь имеет правильную пружинящую подошву, благодаря которой ступни не устают, и вентилируемые вставки.
Никогда не занимайтесь спортом в нижнем белье, которое вы носите в обычной жизни. Откажитесь от кружев и синтетики, приобретите специальное спортивное белье из натуральных материалов. Бюстгальтер должен иметь дополнительные накладки и мягкие чашечки без увеличивающего эффекта «пуш-ап». Такой бюстгальтер надежно зафиксирует грудь, защитит кожу от растяжек и поможет избежать дискомфорта при выполнении различных активных упражнений.
Завершить свой рассказ хочу главной «заповедью» худеющего: научитесь слушать свой организм, тогда результат не заставит себя ждать! Схема мечта-действие-успех работает!
в помощь худеющим, — 74963
В помощь худеющим!
Итак в начале мы все (т,е. худеющие)похожи на спортсменов на линии старта.
Итак побежали 100 человек, через некоторое время отстали 50, потом 20, потом еще 20, осталось нас 10. Прошла неделя похуделок, и нас осталось все ничего 5 активно худеющих и желающих заняться своим телом и красотой. Так вот кто их этих 5 сможет в конце похвастаться прекрасной фигурой, только от нас одних и зависит)). А стоит это очень дорого.
Вопросы к себе любимой: 1. Зачем мне похудеть (быть красивой, нравиться мужу, выпедрится перед подругой, надеть старое любимое платье и т.д.). 2. Что я для этого могу сделать (держать диету, бегать, выполнять силовые тренировки) 3. Чем готова пожертвовать (впереди праздники значит велико искушение, смогу ли сдержаться: вкусняшки, сладости,) 4. Сколько хочу скинуть, от этого многое зависит (5-10-15 кг)заходим сюда и считаем свой лишний вес (если он есть!) http://fitness-doma.com/lifestyle/rubric/calculator_vesa 5. Если есть сомнения, еще раз читаем пункты 1-3.
P.S. лично моя проблема (отвисший живот, полные бедра, некрасивые руки, ляжки). Что делаю для их «уборки». Когда есть возможность (обычно утром, в сон малой) зарядка http://vk.com/videos-35014956?z=video-35014956_162050527%2Fclub35014956 затем, упражнения для ног ног (http://vk.com/videos-35014956?z=video-35014956_163272573%2Fclub35014956 затем пресс, но если у вас нет этого/https://kashalot.com/club/post-60785/ (у меня есть поэтому 2 недели делала дыхательные упражнения, затем пресс http://vk.com/videos-35014956?section=album_45093791&z=video-35014956_162940156%2Fclub35014956,, http://vk.com/videos-35014956?section=album_45093791&z=video-35014956_162050508%2Fclub35014956 http://vk.com/videos-35014956?section=album_45093791&z=video-35014956_162050504%2Fclub35014956Далее если еще есть силы))скакалка прыгаем 50 раз, перерыв 1 мин,50 раз еще. Потом вечером можно еще раз зарядка, ноги качаем и скакалка 100 раз. Очень надеюсь что кому-то смогу помочь, я настроена очень «рішуче». Занимаюсь в таком темпе 1 неделю (уже 1 кг в минусе), но 3 недели назад когда начала в таком темпе набралось 2 кг в плюсе, поэтому могут быть и такие варианты. (скажу честно я плакала), потом взяла себя в руки и вот я в строю))).
это для крутых спортсменов, нам начинающим можно и 2 раза меньше))
вижу себя такой
хочу быть такой (фото сделано 4 года назад, мой вес здесь 57 кг, сейчас 65)
Злоупотребление новым жиросжигателем вызывает дистрофию! Худеющие теряют до 10 кг в неделю! — Новости 28 мая 2015 г.
В погоне за модельной внешностью многие девушки продолжают худеть до неузнаваемости.
Сегодня это стало просто чем когда-либо — на рынке товаров для похудения появился мощнейший жиросжигатель под названием «ЖИДКИЙ КАШТАН«.
У всех худеющих наблюдалось резкое снижение веса до 10 килограммов в неделю. Некоторые из них теряли по 30-35 кило в месяц.
Даже если худеющие употребляли продукты высокой калорийности, то так и не смогли набрать ни грамма. Даже вернувшись к обычному питанию, женщины продолжали худеть вместо того, чтобы набирать вес.
Были опрошены тысячи человек слишком быстро и сильно похудевших с помощью жидкого каштана. Никаких необычных симптомов вроде тошноты, рвоты или слабости после ее приема ни у кого не наблюдалась.
Независимая лаборатория провела исследование и дала своё заключение:
«Жидкий каштан по своему составу не ядовит, не токсичен и не представляет опасности для здоровья человека. В 30 граммах напитка находится суточная доза липоевой кислоты, которая отвечает за баланс жира в организме человека. Употребляя такое количество жиросжигателя, вы будете сбрасывать по 3 — 5 кг в неделю без вреда для здоровья».
Опрос среди сбросивших большое количество веса за короткий промежуток времени подтвердил, что все девушки нарушали рекомендуемые дозировки и принимали напиток в 3-5 раз больше нормы!
Таким образом, вес уходил значительно быстрее — до 7-12 килограммов в неделю.
Видя результат, многим сложно было остановиться и как итог — резкая потеря веса.
Институт питания РАМН предупреждает: чрезмерно быстрое похудение приводит к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому не все-таки не стоит нарушать рекомендуемую норму. Также следует покупать Жидкий Каштан только у официальных поставщиков, иначе есть риск нарваться на подделку.
Официальный поставщик Жидкого Каштана на территории Украины.
По сравнению с Зеленым Кофе и Ягодами Годжи которые приводят к похудению только в 24% случаев — Жидкий Каштан является настоящим убийцей жира с показателем 97,8%. Но это несет в себе риски увлечься результатами и превысить допустимые суточные дозировки. Запомните: вес должен уходить постепенно и без вреда для здоровья. Поэтому раз уж вы решили использовать Жидкий каштан для избавления от лишних килограммов то запомните, что суточная порция не должна превышать 5 грамм — независимо от вашего веса.
Берегите свое здоровье!
Внимание! На сайте поставщика только сегодня скидка 50%! Торопитесь!
10 мифов о похудании. Кому, что и сколько на самом деле можно и нельзя есть | Правильное питание | Здоровье
Где правда, а где выдумка, нам помогла разобраться заведующая областным диетологическим центром Московского областного научно-исследовательского клинического института им. М.Ф. Владимирского Инна Сергеевна Пичугина.
Миф 1. Существуют специальные диеты для «ликвидации» жира только с живота и бёдер.
Неправда
И. П.: — Нет такой диеты, которая способна скорректировать определенные части тела. Решить проблему в области бедер и живота возможно только при общей потере веса. Если же вы хотите уменьшить объём талии и бёдер по отношению к общим пропорциям фигуры, эффективны будут различные косметические процедуры (SPA, обертывания, ручной или аппаратный массаж) и физические упражнения, которые воздействуют на подкожно-жировую ткань в конкретной зоне.
Миф 2. До 12 можно есть всё, что угодно, после 18 — нельзя есть ничего.
Неправда
И. П.: — Рекомендации ограничивать себя в еде именно после 18 часов не имеют под собой никаких научных обоснований. Легкий ужин не противопоказан, но при этом последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна. Что касается утверждения, что до 12 можно есть сколько и что угодно, это тоже не похоже на правду. Если в больших количествах есть простые углеводы — то есть сладкое и мучное, например, — очень сомневаюсь, что можно избежать неприятных последствий. И нет никакой разницы, во сколько вы всё это съедите.
Миф 3. Даже на диете завтракать нужно плотно и регулярно.
Правда
И. П.: — Завтракать нужно обязательно! Как правило, у большинства работающих людей следующий полноценный прием пищи возможен только вечером, а ведь для сохранения нормального пищеварения, веса и, соответственно, здоровья необходимо регулярное питание. Промежутки между приемами пищи не должны превышать 5 часов, так как пища должна не просто поступить, но и усвоиться, обеспечив питанием каждую клетку организма. Так что, лишая себя завтрака, вы упускаете редкую возможность нормально поесть. Что есть на завтрак? Подойдут каши, кисломолочные продукты, омлет, зерновой хлеб.
Миф 4. Худеющим нужно отказаться от хлеба.
Неправда
И. П.: — Замените хлеб из муки высшего сорта на зерновой хлеб без муки — и проблем с фигурой не возникнет. Ведь пищевые волокна хлеба способствуют нормализации обмена веществ, а значит — помогают снижать вес, очищают организм от продуктов обмена и токсинов, выводят избыток холестерина и сахара, улучшают моторную функцию кишечника. Кроме того, в хлебе из цельного зерна остаются все биологически активные вещества и витамин Е.
Миф 5. Чтобы похудеть, надо пользоваться сахарозаменителями.
Неправда
И. П.: — Есть такой сахарозаменитель, производимый из растительного сырья, — стевия (медовая трава). Из нее выделяют экстракт, который в 200 раз слаще сахара. Стевия не повышает уровень сахара в крови, тем самым не провоцирует выброс инсулина. Тогда как именно повышенный уровень инсулина способствует набору веса, причём жир откладывается преимущественно на животе.
Однако здоровому человеку всё-таки нет необходимости употреблять продукты для диабетиков (а сахарозаменитель — один из них). Для снижения веса я бы рекомендовала рациональное питание с исключением потребления простых углеводов: шоколада, кремовых изделий, пирожных, тортов. Исключите также глазированные сырки, творожную массу, сдобу (изделия из слоеного и песочного теста), халву, сливочное мороженое. Тем, кто без сладкого не может, можно есть сухофрукты, мед, иногда зефир, пастилу (в разумных количествах).
Миф 6. С возрастом все женщины полнеют, с этим ничего нельзя поделать.
Неправда
И. П.: — Женщины в определённом возрасте действительно начинают набирать вес: в период климакса снижается выработка женских гормонов, и это способствует образованию жировых отложений. Возрастает также угроза гипертонии, атеросклероза, сахарного диабета, ишемической болезни сердца и прочего.
Однако лечить симптомы (и проводить профилактику) менопаузального синдрома возможно — и правильный образ жизни и сбалансированное питание занимают в этом не последнее место.
Чтобы сохранить форму, необходимо снизить потребление жиров. Исключить из рациона продукты, содержащие «скрытые» жиры: колбасы, глазированные сырки, творожную массу, выпечку, шоколад. Пищу нужно запекать в духовке, варить, тушить. Потребление продуктов животного происхождения в сочетании с физической активностью позволяет сохранить мышечную ткань. Введите в рацион рыбу (2-3 раза в неделю). Жир морской рыбы содержит полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), способствующие снижению в крови фракций холестерина. Кроме того, в рыбьем жире содержится витамин D, который играет ключевую роль в обмене кальция, а значит, защищает от остеопороза. Источником белка являются и морепродукты: креветки, кальмары, мидии, которые содержат ПНЖК, витамины группы В, железо, кальций, йод. Также в арсенале современной медицины есть и лекарственные препараты, которые помогут улучшить ваше самочувствие и контролировать вес, их может прописать гинеколог-эндокринолог.
Миф 7. Витамины надо принимать только зимой, летом достаточно свежих овощей и фруктов.
Неправда
И. П.: — По статистике Института питания РАМН, дефицит витамина С встречается у 100% населения России, дефицит витаминов группы В — у 70%, дефицит бета-каротина (предшественника витамина А) — у 60%. Так что витамины нужны всем, а для того, чтобы подготовиться к отпуску и солнечным ваннам — тем более.
Чтобы получать достаточную дозу витаминов, современному человеку нужно правильно питаться и дополнительно принимать витаминные комплексы. Бета-каротин, витамины группы В, особенно РР и В12, способствуют укреплению защитного верхнего слоя кожи, ими богаты овощи и фрукты, рыба, творог, гречка, миндаль, зерновой хлеб. Солнечные лучи уменьшают содержание в коже витамина С, поэтому постарайтесь чаще есть смородину, цитрусовые, киви, болгарский перец, зелень, помидоры и т.д.
Однако технический прогресс, к сожалению, повлек за собой увеличение доли рафинированных и консервированных продуктов питания, обладающих меньшей витаминной ценностью. Например, при изготовлении муки высших сортов теряется до 80-90 % всех витаминов, поэтому употреблять лучше темные или зерновые сорта хлеба. А вообще каждому взрослому человеку стоит воспользоваться любым доступным витамино-минеральным комплексом. Главное — ориентироваться на соответствие суточным потребностям организма.
Миф 8. От сладкого появляются прыщи.
Неправда
И. П.: — Мы — то, что мы едим. Здоровье нашей действительно кожи во многом зависит от состояния органов пищеварения и характера потребляемой пищи. Однако не надо винить во всём сладости. Обычно людям с проблемной кожей, в первую очередь, рекомендуется диета, щадящая желудочно-кишечный тракт. А это отказ от копченостей, острых продуктов, жареных блюд, мясных бульонов, колбасных изделий, солений, майонеза, кетчупа, алкоголя, кофе, какао, газированных сладких и шипучих напитков. Не питайтесь консервированными продуктами и полуфабрикатами. Лучше съесть бутерброд из зернового хлеба с маслом, чем тарелку хлопьев с сахаром и ароматизаторами. Лучше выпить зеленый чай с медом или сухофруктами, чем съесть сладкий йогурт с месячным сроком годности. Лучше приготовить соус для макарон из помидоров и зелени, чем залить их кетчупом. Вам рекомендуется натуральная пища, без консервантов. Готовьте сами.
Миф 9. Беременные должны есть всё, что захочется.
Неправда
И. П.: — Питание в первые месяцы беременности должно быть сбалансированным по белкам, жирам, углеводам и калорийности рациона. Потому что все необходимое для роста ребенок получает из крови матери. Животные белки должны потребляться обязательно: за счет мяса и рыбы нежирных сортов, молочных продуктов, яиц. Это примерно 100 — 150 г телятины или говядины, либо 150 г трески, судака, морского окуня, хека. Творог нежирный — 100 г, сыр — 50 г., кисломолочный напиток — 200 г. В неделю достаточно съедать не более 2 — 3 штук яиц. Остальные белки (растительные) поступят за счет употребления овощей, фруктов, зернобобовых, круп. Например: гречневая каша рассыпчатая — 200 г, овощи — 100 г, фрукты — 300 г.
Количество жиров в этот период — 80 г. Достаточно в день употреблять 25 — 30 г растительного нерафинированного масла. Если вы склонны к полноте, то вам необходимо даже снизить употребление жиров в сутки.
А вот потребность беременной женщины в углеводах возрастает — до 400 г в день. Только учтите, что при ожирении и склонности к нему количество углеводов надо набирать за счет хлеба грубого помола, зерновых изделий, а не конфет. Желательно включать в рацион отвар шиповника, использовать поливитамины для беременных по назначению врача. Молоко и молочные продукты — основные поставщики кальция. Фосфором богаты горбуша натуральная, скумбрия, печень трески, грибы сушеные, зеленый горошек. Магнием богаты растительные продукты, особенно морская капуста, арбуз, отруби пшеничные, урюк, овсяная крупа, фасоль, пшено, горох, гречневая и перловая крупы, скумбрия, кальмары, яйца. Включая в рацион эти продукты (яйцо — 1 штука, хлеб из муки грубого помола — 100 г, каша овсяная на молоке 50 г хлопьев + 150 г молока, 100 г арбуза), вы обеспечите суточную потребность в магнии для беременной женщины (450 мг).
И обязательно совершайте ежедневные прогулки от 40 минут до 1 часа. При склонности к набору веса также рекомендуется 1 разгрузочный день в неделю (мясной или рыбный).
Миф 10. При гастрите худеть категорически нельзя.
Неправда
И. П.: — Если правильно питаться, можно и с хроническим гастритом успешно контролировать свой вес. Вот несколько рекомендаций для тех, кто хочет похудеть, но при этом боится навредить желудку:
1. За один раз съедайте не более 400-500 г пищи, старайтесь есть каждый день в одно и то же время.
2. Важно питаться не менее 4 раз в день понемногу. Последний прием пищи желателен за три часа до сна.
3. Ешьте медленно, жуйте каждый кусочек не менее 25 секунд. Так желудок получает обработанную слюной кашицеобразную пищу, которую ему легко переварить. Плюс, когда вы тщательно пережевываете пищу, центральная нервная система получает информацию о составе пищи и дает команды секреторным отделам желудка о выработке соответствующих ферментов в нужном количестве.
Кстати, это правило очень полезно и для желающих похудеть: насыщение чувствуется гораздо быстрее, соответственно, съедаешь меньше и не полнеешь.
4. Для скорейшего восстановления функций желудка в вашем рационе должно быть достаточное количество белка (мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты).
5. Из рациона исключите продукты, которые долго задерживаются в желудке и стимулируют выделение соляной кислоты. Это мясные бульоны, жилистое мясо, колбасные изделия, копченая рыба, соленья, жареные блюда, насыщенные жиры (говяжий, бараний, сало), маргарин, ржаной хлеб, консервы, майонез, кетчуп, овощи, вызывающие вздутие кишечника (белокачанная капуста, бобовые, лук), алкоголь, натуральный кофе, чай, какао, газированные, сладкие и шипучие напитки, чипсы.
Смотрите также:
Почему фотографии «до и после» более проблематичны, чем вы думаете
Фотографии до и после стали повсеместными не зря. Это то, что маркетологи называют «социальным триггером» — тип контента, который побуждает тех, кто его видит, чувствовать или действовать определенным образом. Они дают понять зрителям, что одна ситуация («после») более желательна, чем другая («до»).
Подумайте, например, о фотографиях до и после, посвященных потере веса. Если группа людей посмотрела на одну фотографию человека, стоящего в купальном костюме, каждый человек в этой группе мог бы по-разному отреагировать.Некоторые могут чувствовать влечение к этому человеку, другие могут быть безразличны к нему, а третьи могут сосредоточиться на чем-то совершенно другом — например, во что одет человек или как закат выглядит позади них.
Но если эта же фотография отображается рядом с другой фотографией того же человека, на которой они носят аналогичный купальный костюм, но имеют большее тело, реакция группы, смотрящей на фотографию, становится гораздо более однородной. Они прежде всего замечают размер тела человека на обеих фотографиях.Это сравнение — спусковой крючок.
Хотя фотографии до и после могут работать для маркетологов и создателей контента, они часто вредны для всех нас. Конечно, некоторые из них безвредны — фотография грязной тарелки до того, как ее очистят с помощью средства для мытья посуды, а не после, или грязная книжная полка рядом с прибранной. Однако любая пара фотографий до и после, на которых запечатлен человек, посылает опасный сигнал: определенные типы тел (или лица, типы волос, оттенки кожи, формы губ и т. Д.) Лучше других.
Вот почему эти типы фотографий даже более коварны, чем вы думаете:
Они вызывают нездоровое сравнение.
«Хотя иногда фотографии до и после сделаны из лучших побуждений, их влияние на социальное и телесное сравнение может принести вред любому, особенно людям, которые борются с телесным имиджем и проблемами питания», — сказала Челси Кроненгольд, заместитель директора по связям с общественностью. в Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения.
Многие люди, видя эти фотографии, сами будут больше походить на «до», чем «после».И поскольку весь смысл сравнения «до и после» состоит в том, чтобы сказать, что «после» лучше, они, скорее всего, в конечном итоге будут чувствовать себя хуже или как будто их тела необходимо «исправить». Со временем это может привести к настоящему вреду.
«Недовольство телом и интернализация тонкого идеала являются потенциальными факторами риска для всех типов расстройств пищевого поведения», — сказал Кроненгольд. «Люди с негативным образом тела не только чаще страдают расстройством пищевого поведения, но также чаще страдают от депрессии, изоляции, низкой самооценки и навязчивых идей по снижению веса.”
gradyreese через Getty Images
Фотографии до и после могут вызвать нездоровое сравнение с другими и одержимость собственным типом телосложения.Они усиливают стигматизацию веса и предубеждение против жира.
Фотографии до и после есть во всех уголках социальных сетей, но они наиболее распространены в сфере похудания. Часто эти сообщения вызывают положительные комментарии, например: «Так вдохновляет!» или «ты отлично выглядишь!» Но у этих комментариев есть проблемная обратная сторона: подразумевается, что человек не выглядел хорошо в своем большом теле, и что быть худее всегда лучше.
«Эти тонкие и явные сообщения способствуют стигматизации веса и увековечивают идеи культуры нездорового питания, согласно которым изменение своего тела, похудание или похудание рассматривается как« моральное достижение », — сказал Кроненгольд.
Эта стигма по поводу веса (дискриминация по весу человека) невероятно распространена в нашем обществе и имеет серьезные негативные последствия. Обзор 2018 года, опубликованный в Journal of Advanced Nursing, показал, что стигматизация, связанная с лишним весом, увеличивает риск диабета, нарушений питания, депрессии, беспокойства и неудовлетворенности телом.Это также было связано с увеличением хронического стресса и хронического воспаления и снижением самооценки.
Клеймо из-за веса проистекает из убеждения, что чем похудеть, тем лучше, а полнота вредна для здоровья. Но на самом деле это не так. Один обзор 2016 года, опубликованный в JAMA, показал, что люди с индексом массы тела с «избыточным весом» живут дольше всех. Другое исследование 2016 года, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что 50% людей, отнесенных к категории людей с избыточным весом, и почти процент людей, отнесенных к категории людей с ожирением, метаболически здоровы. Между тем, 30% людей с нормальным весом имели метаболические нарушения.
Взаимосвязь между весом и здоровьем невероятно сложна, но справедливо сказать, что вы не можете определить, здоров ли кто-то, глядя на его фотографию.
Кроненгольд также отметил, что даже фотографии до и после увеличения веса усиливают стигматизацию веса. Пространство восстановления расстройства пищевого поведения заполнено «до и после», которые демонстрируют чрезвычайно тонкое тело «до» рядом с менее тонким (но все же относительно маленьким) телом «после».
«Многие из этих фотографий расстройства пищевого поведения до и после посылают сообщение о том, что люди с анорексией [нервной] и / или низким ИМТ в анамнезе — единственные люди, страдающие от расстройств пищевого поведения», — сказал Кроненгольд. «Это укрепляет стереотип о том, что расстройства пищевого поведения имеют определенный« внешний вид »и могут оттолкнуть людей с другими диагнозами расстройства пищевого поведения и / или людей с большим весом».
«Это очень реальное явление, когда люди, которые публикуют эти фотографии до и после, часто чувствуют себя скованными своими визуальными« историями успеха », когда их тела со временем неизбежно меняются.
— Эшли Серуя, терапевт и писатель из Нью-Йорка
Они не раскрывают всей истории.
Другая серьезная проблема с «до и после», когда речь идет о телах, заключается в том, что они показывают только два момента времени. Тела постоянно меняются — даже человек, публикующий фотографии, не будет вечно выглядеть как его «после».
«Это очень реальное явление, когда люди, которые публикуют эти фотографии до и после, часто чувствуют себя скованными своими визуальными« историями успеха », когда их тела со временем неизбежно меняются», — сказала Эшли Серуя, терапевт из Нью-Йорка. и писатель.
И да, — это неизбежно, что их тела изменятся, потому что подавляющее большинство людей, которые теряют вес, вернут его в течение нескольких лет. Обзор 2020 года, опубликованный в BMJ, показал, что, хотя диеты приводят к потере веса и улучшению здоровья через шесть месяцев, этот эффект исчезает через год при всех типах диет.
В другом обзоре 2020 года сделан вывод о том, что диеты приносят больше вреда, чем пользы, поскольку необратимая потеря веса встречается редко, а отрицательные побочные эффекты для физического и психического здоровья — обычное явление.
Они слишком высоко ценят внешний вид.
Тот факт, что кто-то улыбается на фотографии «после», не означает, что он психически здоров. Фактически, и Серуя, и Кроненгольд сказали, что предположение о том, что кто-то испытал положительные изменения в жизни только потому, что он «выглядит лучше», может быть опасным.
«Я думаю, что почти всегда будет опасно помещать нашу самооценку в нечто столь же неконтролируемое и непредсказуемое, как человеческое тело», — сказал Серуя.Потому что, если честно, то, как кто-то выглядит, очень редко свидетельствует об их благополучии.
«Вместо того, чтобы делать упор на трансформации тела, мы должны праздновать победы в области психического здоровья, важные жизненные события и достижения, которые не имеют ничего общего с внешностью и / или весом», — сказал Кроненгольд.
«Фотография, которая изменила мою жизнь»
Вы когда-нибудь смотрели на свое фото и думали: «Это действительно я?». Ты не одинок. У многих из нас есть одна фотография (по крайней мере!), Которую мы предпочли бы забыть.Меня все еще раздражает смущающая школьная фотография, которая каким-то образом попала в местную газету — и это было до того, как у всех были телефоны с камерой, готовые запечатлеть каждый наш момент!
участников Slimming World не исключение. Будь то праздничный снимок, лишивший их паруса, разочаровывающая свадебная фотография или просто фотография, на которой они выглядели больше, чем они ожидали, многие стройные люди начинают свое путешествие с одного щелчка фотоаппарата. Однако вместо того, чтобы спрятать эту фотографию где-нибудь, ее никогда не найдут, они превращают ее в свою главную мотивацию.
Хотя нам никогда не нужен повод, чтобы продемонстрировать удивительные достижения наших участников, мы не могли позволить пройти Всемирному дню фотографии, не поделившись некоторыми фотографиями, которые вдохновили наших участников на похудание — и последующими изменениями, которые изменили жизнь.
Консультант Сьюзи (@suzysums) чувствует себя другим человеком, так как этот снимок был сделан на полосе препятствий во время девичника друга в 2012 году. С тех пор она потеряла более 5-е место и обрела уверенность, чтобы говорить «да!» Каждой возможности. ее путь.
Она говорит: «Я абсолютно боялась того дня, опасаясь, что я буду бороться и что люди сочтут меня« большой девочкой », которая не сможет этого сделать. Я был так смущен, когда сбылся мой худший кошмар, и одному из добровольцев пришлось помочь мне преодолеть последнее препятствие, потому что я просто не мог преодолеть его.
«В следующий раз устроил! Я был в восторге от этого, и с группой моих замечательных участников мы собрали много денег для местной благотворительной организации. У нас был такой классный день (даже если они увидели мою безумную соревновательную сторону 🙊)! Это было прекрасное чувство, зная, что на этот раз я собираюсь полностью насладиться жизнью.Меня не волновало, смогу ли я это сделать или нет — я просто собирался повеселиться ».
Когда Эрика увидела нелестную фотографию себя во время отпуска на Лансароте, она была полна решимости что-то сделать для того, чтобы ее уверенность в себе резко упала. После проигрыша 5 с половиной места в Slimming World ей не терпится выйти на пляж.
Она говорит: «Эта фотография помогла мне понять, насколько я недовольна своим размером, и я присоединилась к Slimming World, как только вернулась домой. Теперь я чувствую себя лучше и здоровее, чем когда-либо, и моя уверенность в себе как никогда выше.Мне не терпится заказать отпуск с девушками и пройтись по залитому солнцем пляжу в бикини, чувствуя себя счастливой и уверенной в своем теле. Знаю, мне понравится потом посмотреть фотографии! »
ПОДРОБНЕЕ В БЛОГЕ: Эрика Спиллер поделилась своим 5,5-м дневником похудания
Чарли (@charlie_does_slimmingworld) был удивлен собственной трансформацией, когда увидел эти фотографии рядом, и легко понять, почему! Потеря 6-го места помогла ему чувствовать себя увереннее и комфортнее в своей одежде.
Он говорит: «ОДНА ЖЕ одежда, ТО ЖЕ человек… с разницей в несколько лет. Одежду надели на свадьбу друга. Я помню, как они были такими жесткими и ограничивающими. Брюки натирали мне ноги, и это был теплый день, поэтому мне было неудобно. Это одно из немногих фото, которое мне даже там показали. Выступая в тот день, я был мешком нервов.
«Снимок справа сделан в субботу. Было нереально надевать их, и я должен признать, мне было трудно удержать брюки, поскольку они продолжали падать.Мне пришлось делать эти снимки с помощью камеры, штатива и телефона в качестве пульта дистанционного управления, отсюда и неловкая поза и угрюмый вид. Мое выражение лица при просмотре сравнительных фотографий определенно не было таким, как на картинке! »
Стиви (@slimmingste) выглядит потрясающе после того, как потеряла 5-е место, и то, что потеря веса изменила ее психическое здоровье и семейную жизнь, действительно вдохновляет.
Она говорит: «Май 2018: Улыбка на лице и прячется за шарф! Мне поставили диагноз послеродовой психоз около месяца, и заботиться о себе физически было последним, о чем я думал! Август 2020: Готовы отправиться с моими девочками на 5-е место с 3 и немного, чтобы достичь цели.”
Оглядываясь на фотографию, с которой началось ее путешествие по похудению, Лорен (@downsizingflabullyly) вдохновила вернуться на правильный путь похудания после пары трудных недель.
Она говорит: Фотография слева была сделана в 2017 году, когда я выступала в Диснейленде в Париже с моим университетом. В тот момент я тоже был не в самой тяжелой форме. Фотография справа была сделана пару недель назад, когда я ходила по магазинам в поисках новой одежды, потому что мои нынешние сейчас слишком велики.
Стивен Литтл был вынужден похудеть на 6 фунтов после того, как его вес помешал ему прокатиться в тематическом парке во время отпуска во Флориде.
Он говорит: «Я был очень взволнован, когда добрался до конца длинной очереди на поездку по Гарри Поттеру в Universal Studios. Но когда я занял свое место, я не смог перекинуть дугу через живот. Через шесть месяцев после присоединения к Slimming World я достигла желаемого веса, и пришло время заказывать обратную поездку во Флориду. И в этот раз я ездил на каждой поездке с широкой улыбкой на лице.Это здорово, что теперь я могу в полной мере насладиться отпуском ».
ПОДРОБНЕЕ В БЛОГЕ: Вам нравятся наши рецепты, вдохновленные США и Мексикой
Мне нравится эта трансформационная фотография, которую Джорджия (@ gee.slimmingworld) поделилась со своей дочерью — улыбки на их лицах говорят обо всем!
Джорджия говорит: «Это сравнение буквально взорвало мне голову! Фотография слева заставила меня буквально плакать! Не могу поверить, что всего за год я перешла от первой фотографии ко второй! Снижение веса изменило мою жизнь не только физически, но и психологически.Моя уверенность выросла в 10 раз, и я очень счастлив ».
Мы надеемся, что просмотр нашего фотоальбома «Мир похудения» помог вам почувствовать вдохновение! Какой бы ни была причина вашего желания похудеть, мы готовы помочь вам в этом. Когда вы присоединитесь к своей местной группе или Slimming World Online, мы будем поддерживать вас на каждом этапе пути, предлагая советы экспертов и стратегии похудения, которые помогут вам достичь веса своей мечты. Вы можете узнать больше о присоединении к Slimming World здесь.
У вас есть фотография, которая вдохновила вас похудеть? Мы будем рады видеть ваше удивительное преобразование в блоге или в социальных сетях с помощью #theSlimmingWorldblog.
Жестоких сравнений: Ядовитая культура фотографий до и после
Последние несколько недель вам пришлось бы жить под скалой, чтобы не заметить ажиотаж в СМИ, окружающий всемирно известную певицу Адель. Twitter, Facebook и бесчисленные новостные сайты были покрыты одним и тем же изображением стройной 32-летней девушки — каждый сопровождался сотнями комментариев, восхваляющих ее «невероятную трансформацию» и предполагаемую потерю веса на 7 камней.
«Она — вдохновение».«Она теперь такая красивая».
Конечно, у меня нет проблем с похуданием Адель. Недавно я прочитал статью, в которой осудила Адель за то, что она предположительно подвела женщин больших размеров повсюду, — — несколько регрессивное утверждение, которое больше говорит о собственной незащищенности писателя. Для меня основная проблема заключается в том, что преувеличение почти неузнаваемости и стройности Адель ухудшает ее ранее крупное, но совершенно здоровое тело.
Похвала сосредоточена главным образом на том, насколько привлекательной стала певица, обладательница нескольких премий Грэмми. Она является «источником вдохновения» для ее физического преобразования, практически сводя на нет многие другие ее достижения и, что особенно важно, увековечивая токсичное и ошибочное убеждение, что потеря веса является синонимом счастья и самосовершенствования.
Шумиха вокруг драматической потери веса Адель параллельна другой деструктивной современной тенденции, которая всегда доставляла мне дискомфорт в Instagram — ядовитой культуре поста о трансформации «до и после».Это, возможно, стало еще более заметным в последние месяцы после этой изоляции и последовавшего за ней «соревнования по продуктивности», которое увековечивается в социальных сетях.
На таких постах тела, изображенные до трансформации, изображают якобы «нежелательные» типы телосложения. Для женщин это, как правило, неопределенная талия, любовные ручки, трогательные бедра, верх кексов, в то время как для мужчин это любое телосложение, не напоминающее супергероя из фильмов Marvel.
Очевидно, что в этих телах нет ничего объективно испорченного.Они совершенно здоровые и нормальные, но когда они отображаются как фотографии перед , возникают негативные последствия.
Зачем кому-то нужно тело раньше? Кто бы мог захотеть так выглядеть? Это новое, более тонкое тело намного лучше.
Возможно, у вас никогда раньше не было зависаний тела. Возможно, ваше отсутствие видимого пресса никогда не приходило вам в голову. Но критика, связанная с этими сравнениями, может заставить людей усомниться в желательности вашего типа телосложения.
Что-то не так с телом на первом изображении? Должен ли я, как эти люди, что-то делать, чтобы это изменить? Был бы я более желанным, если бы сделал?
Помимо осуждения совершенно нормальных типов телосложения, подавляющее большинство посттрансформационных изображений вводят в заблуждение. Во многих случаях наше сравнение «до и после» исходит от влиятельных лиц в социальных сетях, которые публикуют сообщения, чтобы продать больше своих планов фитнеса и диеты.
Таким образом, изображения трансформации тела становятся просто еще одним маркетинговым инструментом, средством убеждения потребителей — в основном впечатлительных молодых мужчин и женщин в Instagram — тратить деньги и покупать в соответствии с этим идеалом.
Более того, они также используются молодыми людьми для продвижения на рынок самих себя. — для тщательного построения идеалистического профиля в продолжающейся, казалось бы, бесконечной битве за «влияние» в социальных сетях.
Никто никогда не говорил, что маркетинг должен быть прозрачным.Углы. Осветительные приборы. Поза. Поза. Макияж для тела. Время суток. Одежда. Фотошоп. Все мощные обманщики, все они широко используются для манипулирования изображением «после», чтобы создать иллюзию более быстрого, более драматичного, более невероятного преобразования . Может ли кто-нибудь реально (и безопасно) достичь такой резкой потери веса за несколько недель? Почти наверняка нет. Видеть — не обязательно верить.
Конечно, некоторые из этих молодых людей просто гордятся достигнутым прогрессом, стремясь поделиться с другими наградами за свою решимость и упорный труд.Хотя я рад за них, я бы призвал их пересмотреть столь публичное изображение своего тела до трансформации как «нежелательного» — это в некоторой степени пренебрежительно по отношению к их предыдущим «я» и наносит вред другим.
Это может быть крайне клише, но это действительно правда: постарайтесь быть внимательными и внимательными к тому, как вы публикуете и взаимодействуете в Интернете. Обличение и сравнение типов телосложения может спровоцировать вполне реальные и вредные проблемы.
Потеря веса Фото до и после: Как эта женщина потеряла 50 кг за девять месяцев
Глядя на Кейт сегодня, вы никогда не догадались бы, что раньше она весила 120 кг.Этот учитель физкультуры из Нового Южного Уэльса претерпел невероятные изменения.
Женщина с ожирением, которая набирала 10 кг каждый год после знакомства со своим парнем, показала свое новое подтянутое телосложение после того, как сбросила 50 кг естественным путем всего за девять месяцев.
Кейт Писатель, 25 лет, из Лонг-Джетти, Новый Южный Уэльс, всегда была «крупной» девушкой, но после встречи с ее нынешним женихом Ником Джонсом, 28 лет, пара обнаружила, что у них есть взаимная любовь к еде на вынос, и она взлетела до 120 кг.
Продавец ел нездоровую пищу с утра до вечера, часто начиная день с плитки шоколада и энергетического напитка и заканчивая двумя ужинами, маккасом на вынос и щедрой домашней едой.
Ее размер 20 никогда не беспокоил уверенную Кейт, пока долгие рабочие смены, когда она стояла весь день, не оставляли ее ноги настолько опухшими из-за ее лишнего веса, что она испытывала невыносимую боль и не могла даже поехать домой.
Суровая реальность ее веса была настолько противоречивой, что Кейт начала сокращать калории и начала изнурительный режим упражнений.
Теперь она сбросила пять размеров одежды и является квалифицированным учителем физкультуры, который использует интенсивные тренировки по кроссфиту, чтобы привести свое тело в тонус, не ложась под нож.
«Когда я впервые встретил Ника, у меня было около 80 кг, и я был пухленьким. Он любил меня такой, какой я была, и мне быстро стало комфортно с ним », — сказала Кейт.
«Большую часть вечеров мы ели еду на вынос, и, прежде чем я узнал об этом, мой вес резко увеличился.
«К 21 году я был 120 кг и носил 20-й размер. У меня был такой полный вес, что было больно вставать на работе, и именно тогда я понял, что у меня проблема».
До того, как Кейт осознала свой вес, она всегда чувствовала себя уверенно в собственной шкуре.
«В школе я был коренастым, но меня никогда не дразнили и не дразнили. Я занималась спортом, была активна, у меня было много друзей », — сказала Кейт.
«Но я любил поесть и понятия не имел, что хорошо, а что плохо для моего тела.
«Моя мама готовила потрясающие семейные обеды. Мы ели свежую пасту и шницели, приправленные сыром и маслом. Я бы с радостью проглотил его, не обращая внимания на калорийность таких блюд.
«Потом появился Ник, и он тоже был фанатом еды.Как и я, он никогда не задавался вопросом, что он ел. Мы просто ели то, что нам понравилось.
«Большую часть вечеров мы ели еду на вынос и перекусывали леденцами и шоколадом, пока свернулись калачиком перед телевизором.
«Но хотя то, что мы ели, никогда не влияло на тело Ника, я надулся».
Вес Кейт увеличивался на 10 кг каждый год в течение первых четырех лет, когда они были вместе, — постепенное прибавление, которое сначала она не заметила.
«Когда я наконец заметила, что прибавляет вес, я не беспокоилась об этом», — сказала она.
«Я только начал гулять и стал пить алкоголь более регулярно, так весело. Мой вес был последним, о чем я думал.
«Я начал беспокоиться о том, как выгляжу, только когда я больше не мог подходить к моей одежде и мне приходилось покупать одежду следующего размера.
«Мой живот был моей худшей областью, так как он был покрыт уродливыми растяжками из-за моего быстрого набора веса. Я был в ужасе ».
Но именно то, что она стояла на ногах весь день на работе, и ее 120-килограммовая рама давила на нее, что заставило Кейт решиться на перемены.
Кейт сказала: «Обычно я ела калорийный энергетический напиток и плитку шоколада для брекки, а потом весь день перекусывала леденцами и чипсами.
«После работы я брал Maccas по дороге домой, а когда приходил домой, я готовился к большой домашней еде.
« В конце концов, мои ноги так сильно опухли под давлением моего веса, что я из-за такой боли я даже не мог поехать домой. Я знал, что достаточно ».
Не зная, с чего начать, Кейт решила для начала сократить количество еды.
«Все, что я сделал, это уменьшил размер порций и за неделю похудел примерно на 8 кг. Я не мог поверить в это.
«После этого я загрузил приложение для подсчета калорий и начал отслеживать, что я ем. В течение месяца я упал ниже 100 кг.
«Осознав, как сильно я пренебрегал своим телом, я подсел и вскоре начал выполнять изнурительные упражнения.
«Я хотел похудеть естественным путем, и я был полон решимости получить тело, которое отражало бы тяжелую работу, которую я выполнял.
После того, как она сменила жирную диету на свежие овощи и нежирное мясо и ввела в свой распорядок дня высокоинтенсивные тренировки кроссфита, красавица ростом 170 см начала замечать настоящие изменения в своем телосложении.
«Через девять месяцев я уменьшился до 10-го размера и весил около 65 кг. Это было наименьшее из того, что я когда-либо взвешивала в своей жизни, и я чувствовала себя фантастически », — сказала она.
«Лучше всего то, что мое тело было в тонусе после всех упражнений, которые я делал.
«Ник был очень горд и очень меня поддерживал.Он приложил массу усилий, чтобы выбрать для нас более здоровую пищу, хотя ему не нужно было смотреть, что он ест. Ему так повезло.
Сейчас 25-летний парень является фанатиком фитнеса, тренируется около двух с половиной часов в день, и недавно получил квалификацию учителя физкультуры. Ее аккаунт в Instagram @dedikated_lifestyle имеет огромное количество подписчиков из 43 тысяч подписчиков, которые обращаются к Кейт за вдохновением и советами по снижению веса.
«Люди видят мои фотографии до и после и автоматически предполагают, что мне сделали операцию, но я этого не сделал.
«Мне повезло, потому что я молод, и мое тело пришло в норму, но я провела много часов в тренажерном зале.
«Мой вес на самом деле увеличился до 75 кг, но это все мышцы, которые я набрал.
«У меня все еще есть растяжки, но мне их не стыдно. Я ношу их с гордостью, потому что они показывают, как далеко я зашел.
«Я хочу помочь вдохновить других женщин изменить свой образ жизни, и поверьте мне, если я могу это сделать, то любой сможет».
Похудение: женщина потеряла семь стоунов, следуя ЭТОМ плану диеты.
Похудение — общая цель для многих из нас в Великобритании, и одна вдохновляющая женщина объяснила, как похудеть в своем аккаунте в Instagram.
Кашмир Якобсон, 26 лет, из Австралии, изменила свое тело с лишнего веса на стройное и подтянутое за два года, следуя плану здорового питания.
Хотя она не раскрыла свой первоначальный вес, в ее аккаунте говорится, что она потеряла в общей сложности 46 килограммов, или семь стоунов.
Она раскрыла свои секреты похудения в серии постов. Говорят, что ей помогло соблюдение диеты и замена определенного напитка на воду.
Раскрывая уловку, она посоветовала последователям: «Старайтесь пить больше воды и меньше сладких напитков.
Она также объяснила, что изменение способа питания помогло ей перестать переедать.
«Я обнаружил, что уменьшение размеров зелья и более медленное питание помогает моему телу понять, что оно ест, и позволяет мне не переедать, если я начинаю наедаться».
Описывая свой ежедневный план питания, Кашмир объяснила, что она готовит еду заранее, чтобы убедиться, что она ест здоровую пищу.
«Я жажду хорошей здоровой радужной пищи», — написала она.
«Я готовлю три дня еды на три дня работы», — сказала она.
На завтрак она готовит овсяные хлопья на ночь: «40 г овсяных хлопьев, 30 г протеинового порошка, 20 г семян черного чиа, 200 мл несладкого миндального молока с 60 г свежей клубники и кофе, приготовленный из 1 чашки несладкого миндального молока. «
На обед она ест миску тако:« 35 г сырых листьев шпината, 85 г помидоров черри рома, 75 г осушенной смеси из 4 бобов, 20 г сырого красного лука, 30 г кукурузных зерен, 38 г авокадо, 6 г мягкой приправы для тако и 100 г постного говяжьего фарша. .”
Наконец. на ужин она ест курицу и овощи: «80 г приготовленной на пару брокколи, 50 г приготовленной на пару моркови, 150 г приготовленной куриной грудки и 100 г кусочков сладкого картофеля».
Кашмир также перекусывает в течение дня, чтобы поддерживать свою энергию.
Ее закуски включают нектарины, сельдерей с арахисовым маслом, протеиновые батончики и протеиновый йогурт.
Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть? Снижение веса обычно достигается за счет уменьшения количества потребляемых калорий каждый день.
И наоборот, употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете в течение дня, приводит к увеличению веса.
Подсчет калорий может быть мощным инструментом, помогающим не сбиться с пути похудания.
Употребление меньшего количества калорий поможет вам сбросить лишние килограммы, но идеальные калории для похудения зависят от человека.
Вы можете использовать онлайн-инструмент для определения количества калорий, например на веб-сайте Health Line, чтобы подсчитать, сколько калорий вы должны съедать в день.
Легче ли похудеть после липосакции? | Хантсвилл
Поведение жировых клеток отличается от других типов клеток.По достижении совершеннолетия общее количество жировых клеток в организме человека остается достаточно стабильным.
Похудание и прибавка не происходит за счет добавления или уменьшения жировых клеток. Скорее, это происходит, когда существующие жировые клетки становятся меньше или больше.
В случае, если у пациента есть избыточные жировые клетки в определенных местах, таких как бедра, нижняя часть живота или шея, их будет сложно уменьшить с помощью только диеты и упражнений. Кроме того, если человек теряет вес, все его жировые клетки сокращаются, а не только в «проблемных» областях.
Это означает, что места, где они могли бы получить некоторый объем (например, грудь), уменьшатся в размерах вместе с остальной частью их тела, когда они похудеют. В целом их общие пропорции без внешнего вмешательства сильно не изменятся.
Рука помощи
Липосакция вручную удаляет жировые клетки с обрабатываемых участков. Квалифицированный пластический хирург может помочь «выровнять игровое поле», отсасывая лишние жировые клетки по точному шаблону, уменьшая общее количество жировых клеток и придавая области более пропорциональную и желаемую форму.
Доктор Лэндон Д. Маклейн проводит косметические операции по липосакции пациентам в Хантсвилле, Мэдисоне, Флоренции, Декейтере, Скоттсборо, Каллмане, Афинах, Алабаме и прилегающих районах.
Сколько длится липосакция?
Хорошая новость в том, что результаты липосакции могут длиться несколько лет. Жировые клетки удаляются вручную, и организм не может их вырастить заново. Следовательно, эти клетки удаляются навсегда.
Кроме того, пациент не будет накапливать больше жира в оставшихся клетках на обработанных участках, если он будет поддерживать стабильный вес и вести сбалансированный образ жизни.
Это распространенный миф, что жировые клетки, удаленные из одной области, появятся в другой. Хотя это неправда, пациенту все равно необходимо внимательно следить за соблюдением здоровой диеты и режима физических упражнений.
Липосакция — это не процедура для похудания
Липосакция может помочь относительно быстро удалить стойкие жировые отложения на отдельных пятнах. Однако это не бесплатный билет, чтобы съесть столько, сколько они хотят! Липосакция не предназначена для похудания и не гарантирует, что пациент никогда больше не поправится.
Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, он может снова набрать вес после липосакции. На участках, обработанных липосакцией, не будет восстановлено такое же количество жира, как без липосакции.
Однако жировые клетки, которые остаются в этой области, будут увеличиваться с увеличением веса и потенциально могут «свести на нет» результаты липосакции.
Как обеспечить долговечность результатов липосакции
Пациенты должны придерживаться здорового образа жизни и внести необходимые изменения в свой рацион и физические упражнения до проведения липосакции.Самыми довольными пациентами после липосакции являются те, кто находится в хорошей форме, здоров и весит не более пяти-десяти фунтов от их оптимального веса.
Кроме того, важно понимать, что долговечность не означает вечность. Процесс старения не остановить ни одной косметической процедурой. Со временем метаболизм человека замедляется, а состав тела меняется.
Люди могут замечать в своем теле вещи, которые они хотели бы изменить через годы.В таких случаях пациенту следует проконсультироваться с опытным пластическим хирургом, чтобы узнать, какие варианты у него есть, чтобы улучшить результаты или уменьшить признаки старения.
Доктор Лэндон Д. Маклейн принимает пациентов из Хантсвилла, Мэдисона, Флоренции, Декейтера, Скоттсборо, Каллмана, Афин, Алабамы и близлежащих районов для проведения косметической хирургии липосакции.
McLain Surgical Arts — ведущая клиника косметической пластической хирургии, возглавляемая доктором Лэндоном Д. Маклейном, доктором медицинских наук, FACS в Хантсвилле, штат Алабама. ДокторMcLain — сертифицированный косметический и челюстно-лицевой хирург, имеющий двойную сертификацию, предлагающий различные процедуры, такие как имплантация зубов, удаление зубов мудрости, увеличение груди, липосакция, ринопластика, подтяжка живота, подтяжка лица, ботокс и лазерная шлифовка кожи. Для получения дополнительной информации или записи консультации по телефону 256.429.3411 или щелкните здесь.
Сейчас принимает пациентов из Хантсвилла, Скоттсборо, Декейтера, Мэдисона, Афин, Флоренции, Каллмана, Алабама и близлежащих районов.
фотографий демонстрируют результаты прерывистого голодания
Если есть что-то, что нравится в Интернете, так это последние тенденции в питании. Платформы социальных сетей, такие как Instagram, забиты фотографиями готовых блюд и идеями рецептов пользователей. Однако на фоне ажиотажа Whole 30 и DASH Diet одна стратегия похудения постепенно набирает обороты, и вы, возможно, удивитесь, узнав, что она существует уже тысячи лет.
Прерывистое голодание приобрело популярность как диета не потому, что его одобрили знаменитости, а потому, что его подход к еде пропитан наукой.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на исключении определенных продуктов или ограничении калорий, прерывистое голодание работает за счет ограничения часов дня, в которые вы можете свободно есть. Согласно недавним исследованиям, ограничение количества часов или дней, в которые вы едите, может помочь с потерей веса, а также улучшить ваше кровяное давление и реакцию вашего организма на сахар.
Хотя прерывистое голодание или IF, часто называют диетой, технически это больше похоже на режим питания, поскольку вы можете есть все, что хотите, в периоды, когда вы не голодны.Некоторые люди используют IF в сочетании с другой диетой, такой как кето-диета, в то время как другие пытаются есть, как обычно. Существует также более экстремальный вариант прерывистого голодания, называемый голоданием через день, который требует от вас голодания в течение 24-часового периода.
Независимо от того, какой подход к посту вы придерживаетесь, успех кажется возможным, если вы достаточно дисциплинированы, чтобы его придерживаться. Достаточно взглянуть на некоторые из этих историй и фотографий прогресса от пользователей Instagram, которые похудели с помощью периодического голодания.
1. Потеря веса на 70 фунтов за восемь месяцев
https://www.instagram.com/p/Bi-daQqFwPr/
После восьми месяцев периодического голодания пользователь Instagram rachelsharp93 потерял более 70 фунтов и выглядит потрясающе на этой фотографии для сравнения.
2. Удивительное четырехлетнее путешествие по снижению веса
https://www.instagram.com/p/Be3RgF-nrRJ/
Путь к похуданиюQueenlily0102 с использованием периодического голодания и кето-диеты длился более четырех лет, и, как показывают фотографии, ее тяжелый труд окупился.
3. Преобразование, на создание которого ушло 10 месяцев
https://www.instagram.com/p/Bfyiv-XFwpp/
Yumnaswfitness считает, что подсчет макросов, высокоинтенсивные интервальные тренировки (или HIIT) и периодическое голодание помогли ей похудеть.
Предупреждение: следующее сообщение содержит нецензурную лексику.
4. Трудно поверить, что это один и тот же человек
https://www.