Содержание

что это такое, виды и программы занятий для новичков, отзывы с фото до и после

Автор ВладимирВремя чтения 17 мин.Просмотры 477

Приветствую всех, кто занимается или только планирует заняться спортом ради здоровья, красоты или достижений. Сегодня мы поговорим о невероятно полезной, но незаслуженно забытой и недооцененной методике, которая создана для создания идеального и эстетически красивого тела.

Само слово шейпинг может вызвать у многих спортсменов легкую ухмылку, но могу вас заверить: правильно проведенные тренировки, да еще и под руководством грамотного тренера, заставят вас считать минуты до конца занятия. В этой статье мы рассмотрим, что же представляет собой этот метод тренировок, в чем его особенности, секреты, а также выясним сильные и слабые стороны.

Что такое шейпинг

Под шейпингом подразумевают особый тип гимнастики, которая, как и разные типы аэробики, напрямую связана с ритмикой. Отличие шейпинга в том, что в одном занятии сочетаются как аэробные нагрузки, предназначенные для жиросжигания, так и анаэробные упражнения, основная задача которых – наращивание и приведение в тонус мускулатуры.

Шейпинг корректнее противопоставлять не классической аэробике, а комплексным видам тренинга, таким как body pump или степ-аэробика. Также его можно сравнить с фитнесом, учитывая схожие тренировочные цели, нагрузки и эффект.

Хочу успокоить женщин, которых до сих пор пугает слово «мышцы». Невозможно занятиями шейпингом сделать «мужеподобную» фигуру или попросту перебрать с мышечными объемами. В саму методику достижение идеальных параметров женского тела заложено как первичная цель. Те параметры моделей в шейпинге, которые выделяют 9 типов конституции женского тела, выявленных благодаря исследованиям, на сегодня считаются частично устаревшими.

За почти 30 лет существования шейпинга стандарты женской красоты значительно изменились, потому принципы построения тренировки и распределения нагрузки могут отличаться. Например, на тренировках возросло количество силовых упражнений на ягодицы и квадрицепсы, так как объемы сейчас в тренде. Но цели, задачи и методы шейпинга не потерпели никаких изменений.

Большой ошибкой будет суждение о шейпинге как о женском виде спорта. Мужчины могут получить огромную пользу от этого вида тренировок, особенно сочетая занятия с силовыми нагрузками. Доказано, что шейпинг-тренировки в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге способствуют устранению болей в суставах, улучшению подвижности и гибкости. Я уже не говорю о повышении выносливости и функциональности мышц, которые может обеспечить этот вид гимнастики.

Потому отношение шейпинга к «женским» видам спортивной активности не более чем массовое заблуждение и необоснованные стереотипы.

Краткая история происхождения

Шейпинг смело можно считать на 100% русским видом гимнастики. Его создал физиолог Илья Прохорцев, он же действующий президент Международной федерации шейпинга. Сама методика родилась в конце 80-х годов прошлого века, хотя гимнастика получила патент только в начале 90-х. С 1994 года Shaping стал мировым брендом и стал активно популяризироваться как действенный метод коррекции фигуры.

Более того, шейпинг не просто стал брендом, а положил начало своего рода спортивной идеологии, в которой пальму первенства сегодня удерживает фитнес. Также у шейпинга есть свой гимн, который был создан благодаря сотрудничеству композитора Алексея Голубева и исполнителя Виталия Псарева.

Суть и смысл тренировок

Суть тренировок заключается в выполнении упражнений в строго заданной последовательности. Хаотическую тренировку нельзя называть шейпингом (даже если используются одни и те же движения и нагрузки), она не даст и существенной пользы.

Каждая тренировка по шейпингу включает два составляющих элемента:

  1. Катаболический. Многоповторная аэробика, предназначенная для повышенной траты калорий и сжигания жира.
  2. Анаболический. Выполнение анаэробных движений для роста мышц.

В зависимости от тренировочных целей, группы и прочих факторов соотношение анаболических и катаболических нагрузок в рамках отдельных занятий может изменяться. Например, для усиленного жиросжигания доля аэробной нагрузки в шейпинге будет возрастать. И наоборот – когда проблема лишних жировых отложений уступает необходимости построить эстетически красивые мышцы, приоритет будет отдаваться анаболической фазе (называется бодишейпинг).

[expert_bq id=7747]Анаболическая часть никогда не ставится в начало тренировки. Чаще всего она включается в середину или вторую половину занятия, когда мышцы уже разогреты, но еще недостаточно утомлены. Это повышает производительность и исключает риск травмирования.[/expert_bq]

Какие мышцы работают

Одно из важнейших преимуществ шейпинга в том, что тренировка задействует почти всех мышцы тела. Большая часть упражнений имеют базовый характер и вовлекают в работу огромное количество мышечных волокон. Это позволяет не только равномерно распределить нагрузку на занятиях, но и вызвать необходимый для роста мышц гормональный отклик. Также в шейпинге присутствует большое количество комплексных упражнений, которые сочетают не менее двух движений. Например, трастеры, махи в стороны с отведением руки вперед и прочие.

В современном шейпинге часто появляются упражнения с TRX-петлями, фитболом, тренировочными канатами, жгутами и прочим оборудованием. Это позволяет обеспечить разностороннюю нагрузку на мышцы и повысить эффективность тренировок.

Виды

Существует 5 основных разновидностей шейпинга. Я не советую воспринимать их как конкретные схемы занятий. Это скорее направления шейпинга, которые определяют характер нагрузок, упражнения и прочие условия. Также хочу прояснить, что не все виды шейпинга относятся именно к спорту. Тот же решейпинг не имеет ничего общего с гимнастикой – это косметологический комплекс упражнений для лица.

Классический

Базовый шейпинг. Тренировки включают анаболические и катаболические части. Такие занятия подходит для развития физических способностей и коррекции фигуры.

Терапевтический

Тренировки, направленные на восстановление и реабилитацию после травм, при некоторых хронических болезнях и других проблемах со здоровьем. Такой шейпинг отличается мягкими и щадящими нагрузками на мышцы и повышенным отдыхом между упражнениями. Также терапевтические тренировки назначается при ожирении людям, которым сложно даются классические занятия.

Про

Максимально сложная и тяжелая подготовка. Самая высокая ступень развития в шейпинге, которая требует серьезной физической подготовки и опыта. Занятия длительные, нагрузки чередуются от умеренных к субмаксимальным, упражнения часто объединены в серии.

Юни

Программы шейпинга для детей и подростков. Помимо измененной нагрузки они включают повышенное количество движений для улучшения осанки, равномерного развития мышц, повышения выносливости.

Шейпинг для тех, кому за 50

Специально предназначенные тренировки для людей в возрасте. Нагрузки подбираются с учетом сформированных групп и носят скорее профилактический характер.

Также существуют и различные подкатегории, количество которых исчисляется десятками. Например, класс 5 – тренировки с добавлением хореографических упражнений с разными типами нагрузки. Нередко к занятиям по шейпингу добавляют и другие виды физической активности. Например, в фитнес-центрах, где есть бассейн, почти всегда добавляют гидрошейпинг. Он может идти как дополнительная или основная часть тренировки.

Чем отличается шейпинг от фитнеса

Хотя в фитнесе и шейпинге в большей степени используются одинаковые упражнения, их применение и чередование в тренировочных программах значительно отличаются. Основным же отличием считается интенсивность тренинга и задействование мышц, в шейпинге они гораздо выше. Кроме того, тренировки четко делятся на катаболическую и анаболическую фазы. Это позволяет грамотнее сочетать разные упражнения и структурировать программу занятий.

Несущественная разница заключается в и том, что в шейпинге большая часть упражнений выполняется в лежачем или сидячем положении (когда корпус параллелен полу), в целом это создает меньшие нагрузки на позвоночный столб и лучше подходит при реабилитации после травм.

Если обобщить, то шейпинг – это скорее «аэробный фитнес», которому привили больше элементов из классической аэробики. В отличие от обычного фитнеса занятия шейпингом проводятся в групповом формате. Они более энергичные и драйвовые, взаимодействие с тренером проходит на протяжении всей тренировки.

Также считается, что шейпинг больше подходит для похудения из-за повышенных энергозатрат и больших объемов нагрузки, но я отношу это скорее к маркетинговым уловкам. Как и в шейпинге, в обычном фитнесе также можно повысить интенсивность тренировок и делать серии упражнений, особенно если выполнять циклические круговые программы.

Фитнес аэробика или шейпинг что выбрать

Если вы хотите только накачать мышцы и не испытываете проблем с лишним жиром, то я бы рекомендовал выбирать фитнес: он позволит добиться поставленных целей быстрее. В вопросе наращивания мышечной массы он превосходит шейпинг, к тому же наличие катаболической фазы в фитнесе не обязательно. Но если вы хотите изменить пропорции тела за счет роста мышц и сжигания жира, а также избавиться от целлюлита, то нагрузки шейпинга будет предпочтительнее.

Тренировки и упражнения направлены сразу на несколько задач, такие занятия позволят сэкономить время и быстрее добиться результатов. В остальном каких-либо существенных отличий, кроме интенсивности нагрузок на мышцы и формата тренировок, я не вижу, поэтому выбирайте то, что соответствует вашим предпочтениям.

Показания и противопоказания

Уникальность шейпинга заключается в научном обосновании методики, что позволяет выделить список конкретных показаний и противопоказаний. Занятия рекомендуют в следующих случаях:

  • Коррекция фигуры и изменения баланса жировой и мышечной массы.
  • Повышение выносливости.
  • Улучшение координации и мышечного контроля.
  • Похудение с сохранением мышечных объемов.
  • Устранение и профилактика проблем с опорно-двигательным аппаратом.
  • Укрепление мышц.
  • Достижение идеальных пропорций тела (актуально не только для женщин, но и для мужчин).
  • Укрепление иммунитета.
  • Лечение бессонницы, депрессии и прочих расстройств.
  • Общее укрепление здоровья.

Противопоказания к занятиям шейпингу стоит разделить на две категории: временные и абсолютные. К временным относятся обострения хронических болезней, простудные состояния, повышенная температура и травмы. К абсолютным (когда занятия запрещены в любых случаях):

  • Онкологические заболевания.
  • Гипертония или прочие сердечно-сосудистые заболевания.
  • Период грудного вскармливания, месячных, а также первый триместр беременности.

Людям с плоскостопием и варикозным расширением вен стоит записываться на шейпинг только после консультации с врачом. Возможно, в таком случае придется исключать некоторые упражнения и виды нагрузок из программы.

Польза и вред

Рассмотрим основные плюсы и минусы шейпинга для здоровья. К главным преимуществам я отношу:

  1. Увлекательные, энергичные и бодрые тренировки, лишенные рутины.
  2. Групповой формат тренировок (почти всегда заниматься с друзьями или единомышленниками интереснее и эффективнее, чем в одиночку).
  3. Сформированные цели тренировок и наиболее эффективные способы их достижения (заложены в саму методику).
  4. Высокие энергозатраты, как следствие – ускоренное сжигание жира.
  5. Отличный способ одновременно развивать эстетическую мускулатуру и убирать лишний жир.
  6. Благотворное влияние на суставы и связки.
  7. Развитие координации и гибкости.

Даже если вам чужд классический шейпинг, я рекомендую включать некоторые его элементы и упражнения в свои тренировки или чередовать их с силовыми занятиями. Это одинаково полезно как для женщин, так и для мужчин.

К недостаткам я отношу:

  1. Наличие катаболической фазы. Она будет замедлять наращивание мышц в тех случаях, когда не требуется жиросжигание.
  2. Необходимость тщательно формировать группы, подбирая людей с равным уровнем физической подготовки (беда всех групповых видов спорта).

Каких-либо прочих минусов и потенциального вреда для здоровья в шейпинге нет.

Тренировка в тренажерном зале или дома: что выбрать

Несмотря на то, что шейпингом можно заниматься и дома, я настоятельно рекомендую тренироваться с инструктором. Особенно если вы не досконально разбираетесь в механике упражнений, сочетании движений, построении правильной поочередности и прочих условиях.

Также групповые занятия с тренером позволят вам быстрее осваивать программы шейпинга и ускорить прогрессирование. Варианты домашних тренировок по шейпингу я рассматривал бы только в случаях, когда вы сами изучили теорию и разбираетесь в методике, освоили все упражнения, не любите групповые тренировки или желаете сэкономить.

Как правильно заниматься дома

Если вы выбрали «домашний путь», то необходимо правильно организовать свои тренировки. Это не только изучение основной теории, базовых принципов, упражнений и программ шейпинга, но и подготовка места для занятий. Только так можно сделать тренировки дома такими же эффективными, как и в зале.

Необходимый инвентарь и экипировка

Одно из важных достоинств шейпинга – минимальный набор инвентаря для занятий. Чтобы тренироваться, достаточно приобрести пару разборных гантель и каремат. Если же вы хотите существенно разнообразить тренировки и пользоваться полным арсеналом упражнений, рекомендую добавить к списку любой аналог TRX-петель или жгутов, степ-платформу или скамью, а также фитбол.

В плане одежды нет каких-либо ограничений. Главное, чтобы она не мешала движениям и впитывала пот. Обувь подходит обычная, но кроссовки должны иметь каблук и хотя бы минимальную амортизацию пятки.

Питание и добавки при занятиях

С учетом нагрузки и высокой траты калорий в шейпинге кардинальное изменение рациона не требуется. Но если вы хотите быстро избавиться от живота, привести себя в форму к лету или изменить фигуру за короткий срок, в добавление к тренировкам лучше изменить и свой рацион. Для шейпинга хороши диеты, основанные на палео и кето принципе.

Я не призываю скрупулезно соблюдать все предписания той же палео диеты или другого режима питания. Более того, я настаиваю, чтобы в рационе присутствовали крупы и нежирные молочные продукты. Из этих схем питания лучше перенять базовые принципы и основы, а не слепо копировать их.

Относительно добавок:

  1. Протеин. Источник аминокислот.
  2. BCAA. Только перед занятием, чтобы избежать пережигания мышц во время катаболической фазы.
  3. Экстракт зеленого чая или кофеин в капсулах для энергии и бодрости на тренировке (при необходимости).
  4. Омега-3 и витаминно-минеральные комплексы. Для поддержки организма и обменных процессов.

С чего начинать в первую очередь

Начинать тренировки нужно с покупки инвентаря, без которого будет сложно выполнять упражнения, и совоения базовых принципов шейпинга. На первых этапах можно применять готовые программы тренировок, где прописаны все упражнения, хотя позднее все же придется вносить в них отдельные коррективы.

Если проводить полноценную сессию (обычно длится 50-60 минут) сложно, то можно на 1-2 месяца снизить интенсивность упражнений и уменьшить время тренировки до 30-40 минут.

Количество и продолжительность тренировок

Время тренировки зависит исключительно от уровня подготовки спортсменов и выбора упражнений, а также от целей отдельно взятого комплекса. Например, циклы с преобладанием анаболических нагрузок по времени будут меньше, а катаболические занятия – больше. Если учитывать оптимальное соотношение каждого типа нагрузок в рамках классической тренировки, то среднее занятие – от 50 до 60 минут с учетом разминки и заминки.

Количество тренировок в неделю – 2. Занятия достаточно изнурительные и включают много упражнений, потому 3 тренировки шейпинга в неделю могут выдержать лишь подготовленные атлеты с опытом.

В какое время тренироваться

Прелесть шейпинга в том, что вы можете заниматься в любое время дня, когда открыты залы. А если тренируетесь дома, то и вовсе без каких-либо ограничений, хоть посреди ночи. Для максимальной эффективности всех упражнений я советую проводить тренировки либо утром (через 3 часа после пробуждения), либо вечером (за 4-5 часов до сна).

Правильная техника выполнения и базовые упражнения шейпинга

Особое внимание в шейпинге уделяется технике выполнения. Безусловно, она важна во всех видах спорта, но при длительных тренировках, особенно при стабильно нарастающей усталости, нарушение техники учащается. Вы должны всегда помнить об этом и следить, чтобы каждое движение выполнялось правильно.

Среди основных упражнений в шейпинге выделяют:

  • Глубокие приседания.
  • Удерживание стойки с широкой постановкой стоп.
  • Зашагивание на платформу или скамью.
  • Ягодичный мостик.
  • Отведение ноги назад (корпус параллелен полу).
  • Махи ногами в стороны.
  • Низкие перекаты (или «танец казака»).
  • Отведение ноги в сторону (или «пожарный гидрант»).
  • Мостик.
  • Ножницы.
  • Бёрпи.
  • Джампинг-джек.
  • Прыжки на тумбу.

Для анаболической фазы применяют следующие упражнения:

  • Приседания.
  • Румынскую тягу.
  • Выпады.
  • Тягу гантелей в наклоне.
  • Махи в стороны, перед собой.
  • разведение рук в наклоне.
  • Жим гантелями стоя.
  • Трастеры.
  • Протяжку.
  • Отведение руки назад.
  • Подъем на бицепс.
  • Жим гантель лежа.
  • Отжимания от степ-платформы или скамьи.

https://www.youtube.com/watch?v=4w4PLPVzXqc

Пример программы тренировок в домашних условиях

Рассмотрим две популярные программы тренировок для разного уровня подготовки. Их можно повторять как один в один, так и использовать в качестве основы, меняя разные упражнения или этапы под свои нужды.

Для новичков

  1. Полная разминка всех мышц – 5 минут.
  2. Бег на месте с высоким подниманием колена – 1 минута на максимальной скорости.
  3. Джапинг-джек – 1 минута.
  4. Прыжки со скакалкой – 5 подходов по 1 минуте или один пятиминутный подход.
  5. Суперсет из 5 воздушных приседаний и 5 отжиманий – повторить оба упражнения по 4 раза.
  6. Трастеры с гантелями.
  7. Махи с гантелями в стороны.
  8. Тяга гантелей в наклоне.
  9. Жим гантелей на грудь.
  10. Суперсет: подъем на бицепс и отведение тяга гантели из-за головы,4*6 на каждое упражнение.
  11. Бёрпи – 1 минута.
  12. Скручивания – 45 секунд.
  13. Косые скручивания – 45 секунд.
  14. Подъем ног в положении лежа – 45 секунд.
  15. Упражнение «супермен» – 3 подхода по 45 секунд.

Для продвинутых

Для примера я взял одну из известных программ «снизу вверх», где нагрузка и поочередность упражнений постепенно «сползает» от плеч к ногам.

Разминка 5 минут.

Первая фаза тренировки (по 1 минуте на каждое движение, отдых между упражнениями 30 секунд):

  • Джапинг-джек.
  • Бёрпи.
  • Бег на месте с высоко поднятыми коленями.
  • Ягодичный мостик.
  • Ножницы.
  • Зашагивание на платформу.
  • Отжимания от скамьи.
  • Выпрыгивания из глубокого седа.
  • Отведение ноги назад.
  • «Пожарный гидрант».
  • Сет из прямых/косых скручиваний и подъемов ног в положении лежа.

Вторая фаза тренировки (отдых между фазами – 2 минуты. Упражнения выполняются по времени, 45 секунд активной фазы и 30 секунд отдыха):

  • Серия: махи перед собой, махи в стороны, разведение гантель в наклоне.
  • Протяжка.
  • Шраги с гантелями.
  • Жим гантель лежа.
  • Разведение гантель лежа.
  • Подъем с гантелями на бицепс.
  • Отведение руки в наклоне.
  • Французский жим лежа с гантелью.
  • Тяга гантелей в наклоне.
  • Упражнение «супермен».
  • Глубокие приседания.
  • Румынская тяга с гантелями.
  • Комбинация из выпадов вперед и назад с заведением одной ноги за другую.
  • Подъем на носки с гантелями.

Третья фраза тренировки (пресс и заминка):

  • Прямые скручивания.
  • Упражнение «Книжка».
  • Подъем ног в положении лежа.
  • Косые скручивания.

Отзывы и результаты

«Ксю: Обычный зал надоел до жути, захотелось разнообразия, и занесло меня в секцию шейпинга в том же клубе. Я всегда смеялась, что они там пол протирают только. Еще эти ретро-видео с Синди Кроуфорд всегда смешили. Но когда сама пошла, то еле выдержала тренировку. Очень интенсивная, темп бешеный, упражнения незнакомые. Если бы не переходы, от задышки бы слегла. Понравилось, в зал больше не вернусь.»

«Егор: Начинал с видео-уроков, потом записался в зал. Помимо тренера был единственным мужчиной в группе) Стеснялся сильно, но потом познакомился со всеми и втянулся. Похудел на 14 кг, немного добавил мышц, но плохо растут. Все же для этого лучше кач, а не шейпинг. Планирую подключить 2 тренировки силовых в неделю, чтобы добавить упражнений на массу. Не слушайте никого, если хотите изменить фигуру – поможет 100%.

И еще насчет зала. Я когда дома занимался, изучал все в картинках, смотрел различные обучаловки, зубрил упражнения. Это все фигня, потому что с тренером ты за неделю учишь то, во что сам пытался вникнуть месяц. Не теряйте зря время, поверьте тем, кто уже совершил эту ошибку. »

Фото до и после

Фото с физическими метаморфозами спортсменов разного уровня наглядно демонстрируют возможности и пользу шейпинга. Эта методика действительно работает, а равномерные нагрузки на тренировках обеспечивает быстрые результаты без вреда для здоровья.

Заключение

Может быть, шейпинг – не лучшая методика на планете, но за несколько десятков лет она доказала свою эффективность. Тренировки идеально подходят как для построения модельной фигуры, так и для быстрого снижения веса. Также шейпинг почти не имеет упражнений с вредной осевой нагрузкой на позвонки, не вредит суставам и здоровью в целом, что делает его не только отличным видом физической активности, но и надежным способом реабилитации после различных травм.

Если статья была вам полезна и вы если уже не записались на тренировки по шейпингу, то как минимум смогли иначе взглянуть на этот вид гимнастики, буду благодарен вашим репостам и комментариям. Также не забывайте оформить подписку, которая позволит вам первыми изучать полезные статьи и материалы.

это популярная система совершенствования тела. Шейпинг для похудения в домашних условиях

Шейпинг

Шейпинг - это популярная система совершенствования тела, которая разработана с учетом типичных женских проблемных зон. Шейпинг придумали советские спортивные физиологи как альтернативу зарубежной аэробике. Система полностью научно обоснована и учитывает физиологические особенности организма. Достоинство этих упражнений в том, что они делают классическую женственную фигуру, выпуклые объемные мышцы при помощи них нарастить невозможно, а вот стать стройнее и грациознее за короткий период времени - пожалуйста.

Шейпинг - это не только средство борьбы с лишним весом, но и инструмент для тех, кто хочет изменить форму тела. Тренеры по шейпингу не рекомендуют заниматься упражнениями шейпинга в домашних условиях. Почему? Потому, что тренировка подбирается индивидуально для каждого типа фигуры и человек не может самостоятельно, в большинстве случаев, определить режим физической активности и проследить за тем, чтобы пульс был на уровне, а техника не страдала.



Знания о шейпинге 

Перед первым занятием клиент проходит тестирование при помощи специальной компьютерной программы, которая помогает определить идеал фигуры, достижимый для каждой конкретной женщины, подбирает питание и режим тренировок.

Технике работы над упражнением в шейпинг-клубах уделяют особое внимание. Судите сами - тренер не работает вместе с группой каждое упражнение, она ходит по залу и поправляет клиентов, которые выполняют упражнения под видео, разработанное Федерацией шейпинга России. Эти видео отсутствуют в свободной продаже, все, что можно заказать через интернет разработано учениками Федерации.

На практике, «сакральный смысл» видео от Федерации сильно преувеличен, многие образцы «от частных лиц» не уступают по своей «нагрузочной» части видео от Федерации. Проблема с шейпингом заключается в том, что этим названием для своей методики могут пользоваться только сертифицированные клубы, но и они не могут преподавать свои авторские комплексы, а дают только комплексы, разработанные Федерацией Шейпинга России. А на самом же деле, большинство упражнений и принципов шейпинга давно известны занимающимся физкультурой, так что даже если Вы будете заниматься сами дома при соблюдении этих принципов Вы похудеете и скорректируете фигуру.

Если Вы все-таки не имеете возможности пойти в шейпинг-зал - попробуйте заниматься упражнениями, которые разработаны на основе системы шейпинга и по ее принципам, только сначала изучите основные принципы шейпинг-тренировок. 

Правила шейпинга

фитнес шейпинг пресс

Первое правило шейпинга - Вы можете заниматься либо на похудение (катаболический режим тренировки), либо на наращивание мышц в нужных местах (анаболический режим). Совместить режимы невозможно, поэтому тренеры рекомендуют сначала худеть, а потом уже корректировать то, что получилось. К слову сказать, фигура после похудения с шейпингом - довольно упругая

Второе правило шейпинга - Если Вы худеете, в день тренировки ограничьте употребление жиров и белка. Не ешьте за 2 часа до и 3 часа после тренировки. После тренировки можно есть овощи и фрукты с небольшим количеством каши из цельного зерна. Есть молочные продукты, мясо, яйца, все, что содержит протеин нельзя. Если Вы корректируете фигуру - белок можно есть через 3 часа после тренировки. Если Вы от природы очень худенькая и пришли в шейпинг «а округлостями», выпейте после тренировки стакан молока или протеиновый коктейль.

Третье правило шейпинга - Худеющие выполняют упражнения в быстром темпе и пульс должен быть от 130 до 150 во время упражнения. Мерить пульс лучше пульсометром, но можно и посчитать самой при помощи часов с секундной стрелкой. Тренируйтесь динамично. Если Вы хотите уменьшить мышечную массу - работайте в очень быстром темпе и с утяжелителями. Но этот вариант не подходит новичкам и тем, у кого есть травмы. Те, кто хочет нарастить массу, работают с утяжелениями и дополнительным сопротивлением в более медленном режиме.

Основной принцип тренировки в шейпинге - многократность в повторении упражнений. В отличие от классического фитнеса каждое упражнение необходимо отрабатывать в течение как минимум одной минуты, а каждую группу мышц - 4-5 минут. 

Шейпинг разминка 

В шейпинге обязательно выполнять 10 минутную разминку. Начните с легкой пробежки или вращения утяжеленного обруча. Когда пульс будет достаточно высок, поделайте наклоны вперед, в стороны, закончите разминку прыжками на двух ногах.

Шейпинг для мышц спины и пресса 

Прежде всего, Вам необходимо выполнить целевое движение, которое разогреет спину. Лягте на спину, колени подтяните к груди, выполните перекаты вдоль позвоночника. Работайте над упражнением в течение одной минуты.

Поднимитесь на колени, прямыми руками обопритесь о пол. Протяните левую руку в сторону и одновременно в противоположную сторону вытяните правую ногу. Слегка прогнитесь, почувствуйте напряжение. Выполняйте это движение по 30 секунд с каждой стороны. Завершите тренировку спины двойной экстензией. Из положения лежа на спине вытяните вверх прямые руки и прямые ноги, задержитесь в этом положении на 1 минуту, пружиньте вверх

На пресс выполните в течение 1 минуты классические скручивания как в комплексе аэробики, но увеличьте скорость движения вдвое. После 30 секунд выполнения этого упражнения Вы должны почувствовать жжение в мышцах. 

5. Шейпинг для талии и косых мышц 

Встаньте на колени, руки под углом 90 градусов к телу, вытянуты и напряжены, сделайте 30 пружинистых наклонов вправо, тянитесь за рукой, но ее не опускайте. Повторите влево

Теперь встаньте на ноги и выполните в течении двух минут быстрые наклоны с заведением противоположной стороне наклона руки за ухо. Не сгибайте тело, старайтесь, чтобы наклоны были динамичными, но тело находилось в одной плоскости, не помогайте себе, сгибая позвоночник и таз.

Следующее упражнение - те же наклоны в сторону, но на плечи положите гимнастическую палочку (легкую, не боди бар) повторите в течение минуты.

Далее сядьте на пол, на коврик, ноги разведите под углом 90 градусов, выполняйте наклоны корпуса к коленям, работайте за счет мышц живота. 

Шейпинг для верхнего пресса 

Лягте на спину, носки зафиксируйте под, например кроватью и в течение минуты поднимайтесь в вертикальное положение и опускайтесь вниз. Старайтесь выполнить всю работу за счет пресса, а не за счет инерции рывка.

Шейпинг для нижнего пресса

Лягте на спину, ноги широко в стороны. Из этого положения сядьте на пол, руки за спиной, поочередно быстро отрывайте ноги от пола, выбрасывая их как можно выше вверх.

Из этого же положения разведите ноги так широко как только сможете, затем сведите. Повторите упражнение в течение одной минуты.

Затем в этом же исходном положении оторвите обе ноги от пола, упор рук поменяйте на упор локтями, подтягивайте оба колена к животу и выпрямляйте ноги. Выполняется в течение двух минут. Закончите упражнения на пресс «велосипедом»

Шейпинг для бёдер

Лягте на бок, выполняйте резкие пульсирующие махи вверх верхней ногой в течение двух минут. Повторите с другой стороны. Для внутренней стороны бедра выполните пульсирующее плие. Встаньте ноги шире плеч, носки вывернуты в противоположные стороны, присядьте и быстро встаньте. Поработайте так в течение минуты. Еще минуту поработайте в режиме «вниз середина вниз наверх».

Шейпинг для рук

Возьмите в руки небольшие гантели. Сядьте. Выполните отведение руки с гантелью из положения рука параллельна туловищу в течение одной минуты. Минуту поработайте с другой руки.

Шейпинг для икр

Выполняйте в течение минуты подъем на носочки. Упражнения на руки и икры в шейпинге называются дополнительными и выполняются тогда, когда необходимо скорректировать данные зоны.

Программы шейпинга для похудения построены на повышении расхода калорий во время аэробной тренировки. Шейпинг одновременно позволяет прорабатывать мышцы при помощи постоянной повторяющейся нагрузки и сжигать жир. Тренировки шейпинга для похудения состоят из 11 упражнений, которые охватывают все крупные группы мышц. В то же время, большую часть занятия вы работаете в быстром темпе, выполняя большое количество повторений. Такие режимы позволяют подтянуть проблемные зоны и похудеть без лишнего наращивания мышечной ткани. Две тренировки в неделю при соблюдении диеты помогают сбросить в среднем 5-6 килограммов за 30 дней. Так что по эффективности шейпинг ничем не уступает фитнесу. В чем же разница?

У шейпинг-спортсменок другие цели. Если большинство силовых фитнес-занятий направлены на уплотнение мышечной ткани и увеличение ее объема с целью обрести спортивный облик, мышечную массу и рельеф, достигая сжигания жира за счет повышения метаболизма, то в шейпинге похудение происходит за счет снижения калорийности питания и повышения энерготрат во время самой тренировки. На практике это означает, что если вам не нужны большие рельефные мышцы, шейпинг вам подойдет больше. 

Шейпинг и питание 

Те, кто привык к традиционному пятиразовому высокобелковому рациону фитнеса, будут неприятно удивлены стилем питания в шейпинге для похудения. Основной составляющей диеты для похудения здесь являются овощи, протеин ограничивается, также как и сложные углеводы. Но если вы стремитесь скорее к модельной, нежели к спортивной худобе - такие тренировки и питание - именно то, что вам нужно.

Шейпинг (англ. shaping - придание формы) - вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела.

Контингент населения, для которого создавалась система «шейпинг» - женщины от 30 до 50 лет. Основной метод - метод строго регламентированного упражнения.

Для разработки системы (программы) были проведены специальные исследования, результаты которых выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщины. Авторы системы выделили 9 типов конституции женского тела, для каждого из которых были описаны объективные параметры шейпинг-модели.

Исходные параметры занимающегося заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами шейпинг-модели, после чего с учетом состояния функциональных систем организма назначается индивидуально подобранная шейпинг-технология. Шейпинг-технология представляет собой точную последовательность действий, правила и режимы, которым необходимо следовать для получения результата, определяемого выбранной моделью.

Диагностика исходных данных, включающая антропометрическое обследование и медицинское тестирование, а также текущий и этапный контроль при занятиях шейпингом осуществляются с помощью компьютерных технологий.

В занятиях шейпингом различают два этапа, различающиеся по задачам и способу применения упражнений: «катаболический», направленный на уменьшение излишнего жирового компонента и «анаболический» - силовые упражнения для придания мускулатуре необходимой формы и объёма. В соответствии с этими задачами, на «катаболическом» этапе занятий режим работы мышц преимущественно аэробный, на «анаболическом» доля упражнений, выполняемых в анаэробном режиме значительно больше. 

9. Чем шейпинг отличается от других видов спорта, в частности, от аэробики? 

Когда я впервые пришла на шейпинг, меня выловила тренер по аэробике и спросила: «Почему шейпинг? Чем аэробика хуже?» На что я ответила: «Аэробика - это типа танцев, там двигаться красиво надо. А у меня ни грации, ни чувства ритма. Но похудеть хочется»

В принципе, я не ошибалась. Шейпинг - это комплекс оздоровительных мероприятий, и отличается от других видов спорта тем, что основное сжигание калорий происходит не во время тренировки (30%), а в восстановительный период, после ее окончания (70%).

Кроме того, в шейпинге задействованы все группы мышц, в то время как аэробика направлена в первую очередь на формирование выносливости.

Аэробика - это набор базовых шагов, из которых комбинируются комплексы упражнений. Одним словом, в аэробике задействованы только ноги. Упражнения на остальные группы мышц берутся из других оздоровительных программ (того же шейпинга, в частности).

Кроме того, аэробика имеет противопоказания (период лактации, предрасположенность к раку груди, артриты, артрозы и т.п.) и ограничения по возрасту (не все пожилые люди могут прыгать в течение часа без последствий для здоровья). Шейпинг в этом плане более мобилен, можно подойти к проблеме коррекции фигуры индивидуально: если проблема в животике, то большинство упражнений будет на пресс, а если хочется убрать попу - на мышцы бедер и ягодиц.  

Как правильно заниматься шейпингом? 

Шейпинг - комплексная программа, которая помимо регулярных физических нагрузок включает в себя здоровый образ жизни и систему правильного питания. Если вы всерьез собираетесь поразить всех тонкой талией и стройными бедрами уже к 8 марта, имеет смысл иметь в виду некоторые особенности.

Итак, для пущего эффекта:

В дни тренировок откажитесь от животных белков.

1,5-2 часа до и после тренировки не ешьте вообще ничего (даже чай без сахара или яблочко считается едой).

За 20 минут до начала тренировки выпейте полстакана негазированной воды.

Во время тренировки также можно пить воду, но лучше не очень много.

Через 20 минут после окончания тренировки выпейте еще полстакана воды.

Чем больше вы хотите похудеть, тем строже следует соблюдать эти указания. Потому что в результате физических нагрузок во время занятий образуется так называемый «белковый коридор» - все, что будет съедено, пойдет в мышцы. И они начнут расти под слоем жира, который никуда особенно не денется. Это здорово поможет набрать вес, если вы преследуете именно эту цель.

Назад в раздел

Фигура лучше, чем до родов – возможна!

Это ты? А на сколько ты похудела? Не может быть!!!

«После вторых родов я поправилась так, что теперь мне даже неприятно вспоминать об этом. Кроме того, у меня тогда пошатнулось здоровье: болели суставы, появилась одышка, а вслед за ней и признаки гипертонии. К счастью, до родов у меня уже был определённый опыт занятий шейпингом. И поэтому я не стала откладывать возобновление тренировок как только это стало для меня возможным. Как теперь вышло, моё решение год назад было совершенно правильным. Даже до первых родов я выглядела менее привлекательно, чем сейчас.

Сейчас у меня эйфория от того, что я слышу, с каким восторгом шушукаются за моей спиной знакомые девчонки, удивляются, а некоторые даже меня поздравляют. И очень часто слышу вопросы: «Это ты? А на сколько ты похудела? Не может быть! А сколько времени прошло? Всего один год! Да ты, ведь, совсем другой человек!». От этих слов я чувствую себя даже «звездой». И теперь я ловлю себя на мысли, что тот послеродовый период мне просто приснился. На мой взгляд, Шейпинг - это лучшая система физических упражнений для женщин, которая способна так кардинально изменить жизнь женщины».

 

Эта история преображения – лишь одна из многих счастливых историй женщин, сумевших достичь удивительных результатов с помощью шейпинга. Удивительных, и в тоже время – абсолютно рядовых.  Ведь за 25 лет работы Международной Федерации Шейпинга ТАКИХ ИСТОРИЙ (http://shaping.ru/spasibo/arc.asp?sec=birth) накопилась не одна сотня.

      ПОЧЕМУ ШЕЙПИНГ ИДЕАЛЕН ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ФИГУРЫ ПОСЛЕ РОДОВ?

Шейпинг очень бережно относится к здоровью женщины. Согласитесь, это имеет первостепенное значение во время беременности и лактации. Этот сложный для женского организма период мощной гормональной перестройки и изменения обменных процессов у многих вызывает нежелательные перемены во внешности.

Но не надо торопить события. Грамотный тренер все равно не допустит вас до тренировок раньше, чем через 6 месяцев после родов. Этот период нужен для того, чтобы не нарушить процесс лактации и дать организму полноценно восстановиться после родов,  После этого – добро пожаловать в зал! Наряду с программой тренировок для молодой мамы будет разработана оптимальная система питания, которая позволит плавно войти в новый режим. Вы сможете кормить вашего малыша так долго, как сочтете нужным, без ущерба для фигуры!

У молодой мамы обычно наблюдается жесткий лимит во времени: внимания требуют и  ребенок, и муж, и домашние дела. При этом на себя его чаще всего и не остается. Следовательно, нужен «экономичный», малозатратный в плане времени, и в то же время эффективный вариант занятий. Шейпинг идеально подходит под эти требования: достаточно всего двух тренировок в неделю по 55 минут, чтобы в течение нескольких месяцев достичь потрясающих результатов. Большее количество тренировок в шейпинге просто не нужно. «Выкроить» же по часу дважды в неделю может обычно даже очень занятая мама. И мужья, как показывает практика,  все охотнее остаются с чадом, видя позитивные перемены в жене. J

Многие женщины, находящиеся в декрете, признаются, что к вечеру просто падают без сил. Где уж тут найти их еще и на тренировки?  Парадоксально, но факт: мамы, занимающиеся шейпингом, отмечают, что тренировки «придают силы», «позволяют сделать больше», «окрыляют». В чем секрет? Во-первых, это удовольствие от физических упражнений, после которых, как известно, в кровь поступают «гормоны счастья» – эндорфины. Во-вторых, избавляясь от лишних килограммов, вы почувствуете легкость, прилив сил и подъем настроения. Ведь для женщины так важно чувствовать себя красивой и желанной и после рождения ребенка! А счастливая женщина всегда привносит в семью гармонию, спокойствие и уют.

А теперь отличная новость для тех, у кого и мама, и бабушка после родов так и не смогли вернуться к прежним, дородовым, параметрам. Очень часто приходится слышать про «генетическую предрасположенность» к набору веса после родов – «у моей мамы было так», «у нас все женщины в семье полнеют после родов» и т.п. Поверьте, даже если у всех женщин в вашей семье были проблемы с лишним весом после рождения детей, это не значит, что вы «обречены» на такой же исход. Генетика важна, но и с ней можно «договориться». Ведь, кивая на наследственность, вы не даете себе возможности представить, какой можете быть на самом деле!

Невозможного нет!

«Во время беременности я набрала 15 кг. Они очень тяжелым грузом осели на моих ногах и на животе. Как вы сами видите, при выписке из роддома я выглядела так, как будто я все еще беременна. Все те вещи, которые я носила до беременности, на меня просто не лезли. Такое положение вещей очень не устраивало моего мужа, сказавшего мне: «Дорогая, тебе не помешает немного похудеть».

Чего я только не перепробовала. Были и аэробика, и фитбол, даже чудо-кремы и супер-мази. У меня даже сил не осталось, как и результата, который мне обещали и многочисленные тренеры, и реклама. А ведь я была молодой мамой, и нужно было заниматься ребенком, поддерживать дома порядок, готовить.

Отчаявшись окончательно, я в Интернете нашла сайт Международной федерации шейпинга и увидела результаты, которых достигли женщины, занимаясь шейпингом. Я была поражена! Там же я нашла шейпинг-клуб[…]. Я пришла на занятие и... меня удивила шейпинг-система. Мне не пообещали быстрого результата без приложения каких-либо усилий. Мне сделали тест, составили программу тренировок и план моего индивидуального шейпинг-питания. Сначала было тяжело. Но довольно быстро я втянулась в систему. …. И вес начал быстро снижаться. А сил, о чудо, прибавилось! Всё это придало мне уверенности в себе. А теперь я знаю, что даже невозможное возможно!

Сейчас, когда я смотрю на свои фотографии, какой я была и какой стала, мне даже самой не верится, что это произошло со мной. Очень рада, что в нашем мире есть люди, которые хотят сделать и мир, и нас в нём красивее и здоровее. В физическом и духовном смысле. Спасибо им!»

ЧТО ПРОИСХОДИТ В ЗАЛЕ?

       Что можно успеть сделать за 55 минут два раза в неделю? Если зачастую на форумах можно встретить такие рецепты похудения: «Два часа в «качалке» минимум три раза в неделю, а лучше каждый день – иначе толку не будет!»

     На самом деле – очень много, особенно если не бросаться в омут с головой, а грамотно распределить усилия. Поэтому, чтобы определить, как и над чем работать, в первые недели тренировок проводится специальное тестирование – тренер измеряет и фиксирует параметры вашей фигуры на данный момент. Затем, с помощью специальной компьютерной программы определяет, каких результатов (буквально – в сантиметрах и килограммах) нужно будет достичь в процессе тренировок. При этом учитываются ваши пропорции и особенности развития костной, мышечной и жировой тканей. Таким образом, занимаясь шейпингом, вы не просто «пытаетесь похудеть» или «поддерживаете себя в форме», вы очень четко представляете себе цель тренировок – она осязаема, измерима и главное – реальна!

Это позволяет найти индивидуальный подход к каждой занимающейся женщине даже при условии групповой тренировки. Занятия идут под видеопрограммы, которые разработаны специалистами Федерации Шейпинга. Тренер в зале контролирует грамотность выполнения упражнений и пульсовой режим, которые очень важны в шейпинге. Проводит замеры, разрабатывает и корректирует программу тренировок, составляет оптимальный рацион питания.

Нагрузка во время занятий равномерно и дозировано распределяется на все части тела, потому к ней достаточно легко адаптироваться. При этом планомерно прорабатываются все зоны, что позволяет буквально «вылепить» нужные контуры фигуры.

Первые результаты вы увидите не позже, чем через 1,5-2 месяца регулярных занятий. А хорошее самочувствие и настроение будут обеспечены сразу!

 

В шейпинге я обрела Гармонию

«До рождения сына я была стройной и привлекательной девушкой. Я чувствовала себя комфортно и уверенно шла по жизни. Но все изменилось тогда, когда я родила ребенка - мой вес значительно вырос. Дома я была хорошей хозяйкой, поэтому в нашем семейном меню всегда были пироги, торты, пирожные и другие высококалорийные продукты. Я ни в чем себе не отказывала. Но постепенно, глядя на своё меняющееся отражение в зеркале, настроение мое резко начало портиться. Ещё бы, почти вся моя одежда стала сидеть не так, как мне хотелось бы, а узкие брюки, которые я так любила носить раньше, теперь уже ничего хорошего во мне не подчёркивали. Даже мой муж стал сомневаться - смогу ли я когда-нибудь обрести свой прежний стройный вид? И от этого мне было обидно вдвойне. Моё самолюбие было сильно задето. И я твердо решила заняться собой, а для начала - непременно быстро похудеть…

Подруги посоветовали попробовать заняться шейпингом, так как они сами им занимались. Я замечала у них явные результаты, поэтому решила этот их совет не игнорировать. И в скором времени я уже была на шейпинге, где уютная атмосфера зала, приятная музыка создавали оптимистический настрой для занятий.

Тренеры провели мне обширное тестирование, дали рекомендации по правильному режиму питания и тренировок. Я стала обращать внимание на то, что приходя на шейпинг, я получала огромный заряд бодрости и отличного настроения. Меня все больше затягивало в этот мир. Месяц за месяцем мой вес уходил, килограммы «таяли на глазах». Это было для меня хорошим стимулом работать и дальше над собой. За год я похудела на 12 кг и весила уже 56 кг. Регулярные занятия помогли мне обрести новую форму, благодаря чему я вновь поверила в себя. Мой муж, как и прежде, смотрит на меня восхищенными глазами и ценит меня еще больше за мое проявленное усердие и трудолюбие. Теперь я окончательно поверила в то, что все и всегда исключительно в наших руках. Близкие и знакомые часто интересуются, как мне удается быть всегда в подтянутой форме? Я отвечаю, что секрет прост - вера в себя и в шейпинг. Благодаря этому союзу я ощущаю в себе полную Гармонию. Гармонию Души и Тела».

ИДЕАЛ ДОСТИГНУТ. ЧТО ДАЛЬШЕ?

       Благодаря научному подходу, шейпинг и по сей день остается одной из самых эффективных систем по созданию идеальной фигуры. Для достижения результата, даже в запущенных случаях, действительно достаточно нескольких месяцев. Однако большинство женщин и после достижения заветного результата заниматься не прекращают.

Дело в том, что программы меняются каждые 2-3 месяца, что позволяет исключить возможность адаптации к привычной нагрузке и снижения эффективности тренировок. Этот отрезок времени оптимален и для того, чтобы избежать психологической усталости от повторяющихся занятий.

Кроме того, когда вы решитесь на рождение второго (третьего и так далее) ребенка – вы сможете продолжать занятия и во время беременности, просто в более щадящем режиме и пережить радость материнства в следующий раз практически без последствий для своей фигуры. Занятия шейпингом не имеют возрастных ограничений. Поэтому приучив свой организм к такому ритму нагрузок, вы сможете поддерживать себя в прекрасной форме сколь угодно долго. Все зависит только от вас! 

 

СПРАВКА: В 90-е годы шейпинг был настолько популярен, что залы не могли вместить всех желающих. Со временем само слово «шейпинг» стало обозначать любые тренировки, направленные на похудение и улучшение форм тела.

       Между тем, шейпинг – название конкретной системы тренировок, уникальная разработка ученых из Санкт-Петербурга. Она защищена более чем 30 патентами на изобретения сразу в нескольких областях: медицины, спортивной физиологии, психологии, питания и пр.

       Именно по этой системе «дотачивались» фигуры участниц союзных, а затем и российских конкурсов красоты. По сей день шейпинг-система активно применяется при подготовке будущих «мисс» разного уровня. Наверное, самой известной «воспитанницей» Федерации Шейпинга является Оксана Федорова (Мисс Вселенная 2002), о чем она сама неоднократно упоминала в своих интервью.

       И хотя за последние несколько лет в фитнес-индустрии появилось множество новых направлений, шейпингу не нужно доказывать свою эффективность. Ведь он позволяет не просто «похудеть», но и создать фигуру вашей мечты!

            ПОПРОБУЙТЕ! ВЫ НИЧЕГО НЕ ТЕРЯЕТЕ!  А ЧТО МОЖЕТЕ ПРИОБРЕСТИ?

  • Отличное настроение и самочувствие!
  • Невероятное отражение в зеркале!
  • Любовь и восхищение мужа!
  • Завистливые взгляды подруг!
  • Подходящий для вас размерный ряд любого магазина одежды!  Это не просто приятно, но и практично  J

Приходите в единственный в Екатеринбурге Шейпинг-центр «Форма», работающий по лицензии Международной Федерации Шейпинга

Первое ознакомительное занятие – бесплатно!

 

Шейпинг-центр «Форма»

г. Екатеринбург,
ул. Чапаева 14/3
+7 (343) 2-690-290
vk.com/club65935340

Что такое шейпинг и как им необходимо заниматься, а главное, кому

Автор неизвестен 2013-10-14 Просмотры:

28 447

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Сегодня достаточно часто можно услышать слово «шейпинг». Шейпинг направлен на то, чтобы придать телу желаемую форму. Можно сказать, что это модное направление в современном занятии спортом.

Повышенное внимание к шейпингу предъявляется, естественно, со стороны женской половины человечества. Они хотят почувствовать себя привлекательными и желанными. К слову сказать, им это прекрасно удаётся.

Главной целью шейпинг-тренировок является не коррекция фигуры, а поддерживание определённого образа жизни и мировоззрения. Кроме того, шейпинг позволяет успешно избавиться не только от лишних килограммов, но и устранить плохое самочувствие и избавиться от хронических заболеваний.

По утверждениям специалистов, шейпинг – определённый образ жизни, который по-настоящему ощущается в тренажёрном зале и при общении с другими любителями данного вида спорта. Квалифицированные специалисты настоятельно рекомендуют проводить занятия по шейпингу в специальных классах. Занятия в домашних условиях возможны только в крайнем случае.

Естественно, заниматься данным видом спорта нужно только под наблюдением профессионального тренера. Даже если занятия проходят в группах, тренер находит индивидуальный подход к каждому участнику. Профессионалы помогут разработать программы, содержащие множество различных оздоровительных и спортивных методик, которые полностью влияют на ход тренировки.

Стоит отметить, что шейпинг – выполнение физической нагрузки на определённые группы мышц и специальная система здорового питания. Кроме того, участник шейпинг-тренировок должен придерживаться здорового образа жизни.

Занятия шейпингом предназначены в основном для тех, кто проявляет заботу о своём здоровье смолоду. Поэтому наибольшая эффективность достигается в области тренировки, избавления от лишних килограммов и различных заболеваний.

Ещё одной особенностью данного вида спорта является то, что специалисты изучат должным образом особенности фигуры и состояние здоровья человека. Только после изучения этих данных они смогут сделать вывод, можно ли человеку заниматься шейпингом или нет.

Стоит напомнить, что занятие спортом позволяет избавиться от многих заболеваний. Так, шейпинг способствует укреплению всех групп мышц, всего организма, в результате человек получает желаемый результат: сильное, выносливое и красивое тело.

Комплекс упражнений содержит в себе разминку, упражнения на расслабление и растяжку. В процессе таких тренировок человек получает советы от профессионала, как выполнить необходимое упражнение, дабы получить наибольшую отдачу и максимальный эффект.

В процессе выполнения человеком упражнения тренер следит за физическими показателями (пульсом, дыханием) и правильностью выполнения самого упражнения.

Занятие шейпингом длится один час, поэтому необходимо распланировать своё время так, чтобы этот час оставался свободным. Специалисты будут тщательно проверять результаты тренировок и проводить контрольные замеры.

Что такое шейпинг

Под шейпингом подразумевают особый тип гимнастики, которая, как и разные типы аэробики, напрямую связана с ритмикой. Отличие шейпинга в том, что в одном занятии сочетаются как аэробные нагрузки, предназначенные для жиросжигания, так и анаэробные упражнения, основная задача которых – наращивание и приведение в тонус мускулатуры. Шейпинг корректнее противопоставлять не классической аэробике, а комплексным видам тренинга, таким как body pump или степ-аэробика. Также его можно сравнить с фитнесом, учитывая схожие тренировочные цели, нагрузки и эффект.

Хочу успокоить женщин, которых до сих пор пугает слово «мышцы». Невозможно занятиями шейпингом сделать «мужеподобную» фигуру или попросту перебрать с мышечными объемами. В саму методику достижение идеальных параметров женского тела заложено как первичная цель. Те параметры моделей в шейпинге, которые выделяют 9 типов конституции женского тела, выявленных благодаря исследованиям, на сегодня считаются частично устаревшими.

За почти 30 лет существования шейпинга стандарты женской красоты значительно изменились, потому принципы построения тренировки и распределения нагрузки могут отличаться. Например, на тренировках возросло количество силовых упражнений на ягодицы и квадрицепсы, так как объемы сейчас в тренде. Но цели, задачи и методы шейпинга не потерпели никаких изменений.

Большой ошибкой будет суждение о шейпинге как о женском виде спорта. Мужчины могут получить огромную пользу от этого вида тренировок, особенно сочетая занятия с силовыми нагрузками. Доказано, что шейпинг-тренировки в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге способствуют устранению болей в суставах, улучшению подвижности и гибкости. Я уже не говорю о повышении выносливости и функциональности мышц, которые может обеспечить этот вид гимнастики.

Потому отношение шейпинга к «женским» видам спортивной активности не более чем массовое заблуждение и необоснованные стереотипы.

Краткая история происхождения

Шейпинг смело можно считать на 100% русским видом гимнастики. Его создал физиолог Илья Прохорцев, он же действующий президент Международной федерации шейпинга. Сама методика родилась в конце 80-х годов прошлого века, хотя гимнастика получила патент только в начале 90-х. С 1994 года Shaping стал мировым брендом и стал активно популяризироваться как действенный метод коррекции фигуры.

Более того, шейпинг не просто стал брендом, а положил начало своего рода спортивной идеологии, в которой пальму первенства сегодня удерживает фитнес. Также у шейпинга есть свой гимн, который был создан благодаря сотрудничеству композитора Алексея Голубева и исполнителя Виталия Псарева.

Что такое шейпинг: как возник, отличие от фитнеса и аэробики

Многие люди даже не догадываются, что такое шейпинг и какие результаты можно получить, всерьез занявшись таким спортом. Специальный комплекс гимнастических упражнений, которые имеют четкую целевую направленность, называется шейпингом. При этом, они четко ориентированы на корректирование недостатков фигуры, чем и привлекает большинство желающих заполучить в итоге красивое, гармоничное тело. Для этого в большинстве случаев предполагается избавление от лишнего веса, а также придание определенным участкам большей рельефности, «прорисованности» и четкости.

В переводе с английского слово shaping означает придание формы. Именно поэтому автор методики назвал свою гимнастику именно так. Однако многие, основываясь только на англоязычном именовании, ошибочно полагают, что она пришла к нам с запада. На самом деле это не так, а вором является русский советский физиолог.

Кратко об истории возникновения

В конце восьмидесятых годов прошлого века группа советских физиологов проводила серьезное большое исследование. В ходе него предполагалось выяснить, отчего сотни и тысячи женщин, желающих похудеть несмотря на все усилия, никак не могут этого сделать. Руководителем группы энтузиастов-ученых был Илья Прохорцев, который и считается автором методики.

Он сравнил показатели женщин и девушек, имеющих разные природные задатки и особенности организма. Потому ему удалось проследить явную связь коррекции фигуры с конституций, типом телосложения человека. При этом ученые описали и разработали способы приведения себя в норму для девяти соматотипов.

Потому каждая модель тренировок, программа и план занятий имеют собственные уникальные особенности. Главное тут соблюдать правила и «брать врага» комплексно: скорректировать питание, сделав его сбалансированным, поменьше нервничать, вести активный образ жизни, при этом прорабатывая регулярно все свои проблемные зоны.

Не помешает узнать, что для мужчин тоже разработана система занятий шейпингом, правда, немного позже, уже в середине-конце девяностых годов. Ученые не делали большого акцента на этом раньше, потому что для мужчин и так имеется большое количество разных спортивных занятий, мало подходящих для представительниц прекрасной половины человечества. Кроме того, мужчины больше увлекаются командными, боевыми или игровыми видами спорта, для них вокруг много центров, клубов.

Различия: чем отличается шейпинг от фитнеса и аэробики

На самом деле, есть четкие различия, которые трудно не увидеть даже новичку, который решил выбрать для себя методику похудения или приведения себя в норму. Начнем с фитнеса и целей, которые он преследует. В этом виде гимнастики все направлено на коррекцию фигуры путем равномерной нагрузки на мускулатуру. Потому корректировка происходит равномерно по всему телу. Шейпинг ориентирован на совершенно иной результат. Он направлен на исправление проблемных зон, приведение именно их в норму при помощи набора определенных упражнений.

Чем отличается шейпинг от аэробики? У этих двух типов гимнастических упражнений совсем разные направления, потому сравнивать их будет по крайней мере не корректно. Аэробика может вообще никак не влиять на формы и фигуру, то есть не имеет своей целью исправление изъянов. При помощи ее комплексом происходит оздоровление организма, приведение его в норму, поддержание физической подготовленности. При помощи аэробики трудно избавиться от излишнего веса, не говоря уже о прокачке мышц или каком-либо рельефе. Для простоты понимания, посмотрите размещенное ниже видео о том, что такое шейпинг.

Суть и смысл тренировок

Суть тренировок заключается в выполнении упражнений в строго заданной последовательности. Хаотическую тренировку нельзя называть шейпингом (даже если используются одни и те же движения и нагрузки), она не даст и существенной пользы.

Каждая тренировка по шейпингу включает два составляющих элемента:

  1. Катаболический. Многоповторная аэробика, предназначенная для повышенной траты калорий и сжигания жира.
  2. Анаболический. Выполнение анаэробных движений для роста мышц.

В зависимости от тренировочных целей, группы и прочих факторов соотношение анаболических и катаболических нагрузок в рамках отдельных занятий может изменяться. Например, для усиленного жиросжигания доля аэробной нагрузки в шейпинге будет возрастать. И наоборот – когда проблема лишних жировых отложений уступает необходимости построить эстетически красивые мышцы, приоритет будет отдаваться анаболической фазе (называется бодишейпинг).

Мнение эксперта

Анаболическая часть никогда не ставится в начало тренировки. Чаще всего она включается в середину или вторую половину занятия, когда мышцы уже разогреты, но еще недостаточно утомлены. Это повышает производительность и исключает риск травмирования.

Фитнес-тренировки по шейпингу дома

Занятия шейпингом проводятся в специально оборудованных залах под руководством подготовленных инструкторов. Они контролируют правильность выполнения упражнений и подбирают оптимальный темп занятий. Прогресс клиентов шейпинг-центров постоянно отслеживается: проводится мониторинг промежуточных результатов, ежемесячно делаются контрольные замеры.

Организуя фитнес-тренировку дома, необходимо учесть несколько моментов:

  • Одежда для шейпинга приобретается «дышащая» и пропускающая влагу. Применяется также термобелье, действующее подобно сауне, — это стимулирует похудение.
  • При составлении распорядка дня нужно иметь в виду, что фитнес-тренировки по шейпингу длятся не меньше часа.
  • Во время тренинга следует контролировать пульс, не давая ему выходить за верхнюю границу — 130 ударов в минуту.
  • Нужно избегать задержек дыхания. Вдох выполняется в момент напряжения мускулов, выдох — на расслаблении.
  • Перед тренировкой следует запастись питьевой водой и пить, как только возникнет жажда.
  • Каждое упражнение нужно повторять в течение нескольких минут, иначе не удастся основательно прокачать целевые группы мышц.
  • Тренировка должна проходить под приятную ритмичную музыку.
  • Не рекомендуется заниматься шейпингом в начале менструального цикла.
  • Желательно сразу после фитнес-тренировки принять расслабляющую ванну. Она поможет снять боль в мышцах. Полезны также сауна и массаж.

Чаще всего это происходит весной, когда нужно подготовить своё тело к летнему сезону. Каждая девушка хочет быть стройной, подтянутой и красивой.

Весной и наступает то время, когда вам нужно улучшить свою фигуру – немного укрепить мышцы и скинуть пару лишних килограммов. Как же этого достичь быстро и эффективно?

Внимание!

В наше время фитнес клубы располагают массой вариантов различных физических упражнений для женщин, например, шейпинг, финтес, аэробика, пилатес и множество других, которые помогают сбросить лишний вес и подкачать мышцы.

Сегодня, большой популярностью среди женщин пользуются занятия фитнесом и шейпингом, а чем отличается фитнес от шейпинга? Давайте попробуем разобраться в отличиях этих видов физической нагрузки для приведения себя в форму. Что вы выберите из этих направлений?

Фитнес или шейпинг

Шейпинг подразумевает коррекцию проблемных участков вашей фигуры.

Шейпинг

Основная цель занятий шейпингом – коррекция какой-либо одной проблемной зоны. В этом случае вы работаете над той частью тела, которая у вас отстаёт. Многие девушки обычно довольны состоянием своей фигуры в целом.

Советуем прочитать- Фитнес для беременных

Но есть такие области, внешний вид которых они хотели бы улучшить, а также укрепить мышцы вокруг них. К ним чаще всего можно отнести следующее: мышцы пресса, икры, талия, бёдра. Шейпинг обычно и направлен на эти основные женские проблемные зоны.

Также шейпинг предназначен для борьбы с целлюлитом. При выполнении какого-либо комплекса упражнений на определённую группу мышц укрепляются ваши мышцы, улучшается состояние кожи и сжигается подкожный жир.

На тренировке по шейпингу следует выполнять упражнение в высоком числе повторений. Так вы будете давать хорошую нагрузку какой-либо определённой группе мышц. Темп движения в шейпинге обычно находиться на умеренном уровне, хотя количество повторов порой достигает 300.

К положительным эффектам, которые достигаются с помощью шейпинга, можно отнести следующее: укрепляется сердечная мышца, повышается работоспособность, корректируется вес, происходит общее оздоровление.

Шейпинг помогает организму быстрее справляться с физическими и эмоциональными стрессам.

Если ваш выбор пал именно на шейпинг, чтобы улучшать свою фигуру, вы извлечёте из этого занятия огромную пользу в минимальные сроки.

Советуем прочитать- Lower body фитнес аэробика

Важно!

Тренировочную программу по шейпингу должен составлять личный инструктор, который учитывает индивидуальные особенности вашей физической формы и допустимую для вашего организма интенсивность нагрузок.

Шейпинг создан именно для девушек. Следовательно, когда вы выбираете это спортивное направление, у вас вырисовывается следующая цель: улучшение привлекательности фигуры с помощью чётко направленной коррекции определённой мышечной группы.

Теперь поговорим о фитнесе. Этот вид физической нагрузки является более комплексным, чем шейпинг.

Фитнес

Фитнес предназначен для коррекции фигуры полностью, а не только отдельных её частей.

Фитнес, как система упражнений, пришла в Россию из США. Она тесно связан с аэробикой и культуризмом. Также занятия фитнесом обычно подкрепляются правильным питанием, в котором всё сбалансировано.

Фитнес предполагает использование разных движений, которые помогают улучшать и корректировать всё тело целиком.

В фитнес включаются упражнения, схожие с ритмической гимнасткой. Также в нём тренируются на тренажёрах и со штангой, выполняя силовую нагрузку.

Сюда можно отнести и плавание, которое улучшает самочувствие человека в целом. Такая система упражнений вынуждает включаться в работу сразу несколько мышечных групп, что корректирует всю фигуру целиком.

Фитнес упражнения также развивают сердечно-сосудистую систему.

Кроме упражнений в фитнес включается расслабляющий массаж и сбалансированная диета, которая направлена на снабжение организма белком. С помощью фитнеса после какого-то промежутка времени вы испытаете гордость, так как существенно измените свою фигуру в лучшую сторону.

Советуем прочитать- О пользе фитнес клубов

Самым главным принципом фитнеса является то, что в нём всё должно быть гармонично развито. Тренировочный комплекс в фитнесе следует хорошо продумывать и балансировать. Если упражнения гармонично сочетаются, то это улучшает форму тела в целом. Это и есть результат занятий по фитнесу.

Если шейпинг направлен на то, чтобы корректировать определённые зоны организма, то фитнес призван, чтобы улучшать самочувствие, поднимать жизненный тонус и вынуждать мышцы включаться в работу, также накачивать их. Он предполагает достаточно большую физическую нагрузку.

Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом занятий фитнесом. Силовые нагрузки являются одной из составляющих этого спортивного направления. Тренировочные программы можно составить и для мужчин, и для женщин.

Какие мышцы работают

Одно из важнейших преимуществ шейпинга в том, что тренировка задействует почти всех мышцы тела. Большая часть упражнений имеют базовый характер и вовлекают в работу огромное количество мышечных волокон. Это позволяет не только равномерно распределить нагрузку на занятиях, но и вызвать необходимый для роста мышц гормональный отклик. Также в шейпинге присутствует большое количество комплексных упражнений, которые сочетают не менее двух движений. Например, трастеры, махи в стороны с отведением руки вперед и прочие.

В современном шейпинге часто появляются упражнения с TRX-петлями, фитболом, тренировочными канатами, жгутами и прочим оборудованием. Это позволяет обеспечить разностороннюю нагрузку на мышцы и повысить эффективность тренировок.

Виды

Существует 5 основных разновидностей шейпинга. Я не советую воспринимать их как конкретные схемы занятий. Это скорее направления шейпинга, которые определяют характер нагрузок, упражнения и прочие условия. Также хочу прояснить, что не все виды шейпинга относятся именно к спорту. Тот же решейпинг не имеет ничего общего с гимнастикой – это косметологический комплекс упражнений для лица.

Классический

Базовый шейпинг. Тренировки включают анаболические и катаболические части. Такие занятия подходит для развития физических способностей и коррекции фигуры.

Терапевтический

Тренировки, направленные на восстановление и реабилитацию после травм, при некоторых хронических болезнях и других проблемах со здоровьем. Такой шейпинг отличается мягкими и щадящими нагрузками на мышцы и повышенным отдыхом между упражнениями. Также терапевтические тренировки назначается при ожирении людям, которым сложно даются классические занятия.

Про

Максимально сложная и тяжелая подготовка. Самая высокая ступень развития в шейпинге, которая требует серьезной физической подготовки и опыта. Занятия длительные, нагрузки чередуются от умеренных к субмаксимальным, упражнения часто объединены в серии.

Юни

Программы шейпинга для детей и подростков. Помимо измененной нагрузки они включают повышенное количество движений для улучшения осанки, равномерного развития мышц, повышения выносливости.

Шейпинг для тех, кому за 50

Специально предназначенные тренировки для людей в возрасте. Нагрузки подбираются с учетом сформированных групп и носят скорее профилактический характер.

Также существуют и различные подкатегории, количество которых исчисляется десятками. Например, класс 5 – тренировки с добавлением хореографических упражнений с разными типами нагрузки. Нередко к занятиям по шейпингу добавляют и другие виды физической активности. Например, в фитнес-центрах, где есть бассейн, почти всегда добавляют гидрошейпинг. Он может идти как дополнительная или основная часть тренировки.

Плюсы занятий шейпингом

Тренировки в стиле шейпинг направлены не только на коррекцию веса, но и на формирование привлекательных форм. Во время занятий можно избавиться от таких недостатков, как некрасивая грудь, плоская попа, сутулость, слишком тонкие или полные бедра, прочее.

Не меньшее влияние шейпинг оказывает и на здоровье в целом. Систематические занятия позволяют избавиться от остеохондроза, а развитие мышц живота, таза оптимизирует гемодинамику в этой области. Это обеспечивает профилактику заболеваний половых органов, связанных с воспалительными процессами.

Физическая активность является только частью гармоничной системы, которая также включает правильное питание, соблюдение режима дня. Одни пользователи самостоятельно прорабатывают меню, подбирают комплекс упражнений для выполнения дома. Другие обращаются к профессионалам. Какой вариант предпочесть расскажет видео. Видео: Чем полезен шейпинг? Говорит ЭКСПЕРТ

Чем отличается шейпинг от фитнеса

Хотя в фитнесе и шейпинге в большей степени используются одинаковые упражнения, их применение и чередование в тренировочных программах значительно отличаются. Основным же отличием считается интенсивность тренинга и задействование мышц, в шейпинге они гораздо выше. Кроме того, тренировки четко делятся на катаболическую и анаболическую фазы. Это позволяет грамотнее сочетать разные упражнения и структурировать программу занятий.

Несущественная разница заключается в и том, что в шейпинге большая часть упражнений выполняется в лежачем или сидячем положении (когда корпус параллелен полу), в целом это создает меньшие нагрузки на позвоночный столб и лучше подходит при реабилитации после травм.

Если обобщить, то шейпинг – это скорее «аэробный фитнес», которому привили больше элементов из классической аэробики. В отличие от обычного фитнеса занятия шейпингом проводятся в групповом формате. Они более энергичные и драйвовые, взаимодействие с тренером проходит на протяжении всей тренировки.

Также считается, что шейпинг больше подходит для похудения из-за повышенных энергозатрат и больших объемов нагрузки, но я отношу это скорее к маркетинговым уловкам. Как и в шейпинге, в обычном фитнесе также можно повысить интенсивность тренировок и делать серии упражнений, особенно если выполнять циклические круговые программы.

Фитнес аэробика или шейпинг что выбрать

Если вы хотите только накачать мышцы и не испытываете проблем с лишним жиром, то я бы рекомендовал выбирать фитнес: он позволит добиться поставленных целей быстрее. В вопросе наращивания мышечной массы он превосходит шейпинг, к тому же наличие катаболической фазы в фитнесе не обязательно. Но если вы хотите изменить пропорции тела за счет роста мышц и сжигания жира, а также избавиться от целлюлита, то нагрузки шейпинга будет предпочтительнее.

Тренировки и упражнения направлены сразу на несколько задач, такие занятия позволят сэкономить время и быстрее добиться результатов. В остальном каких-либо существенных отличий, кроме интенсивности нагрузок на мышцы и формата тренировок, я не вижу, поэтому выбирайте то, что соответствует вашим предпочтениям.

Особенности и правила шейпинга

В отличие от фитнеса и других видов физических занятий, шейпинг подразумевает точечное воздействие конкретно на проблемные зоны. Цель тренировок — не прокачка мышц и создание спортивного тела, а формирование женственной фигуры и улучшение здоровья.
Чтобы добиться желаемых результатов, выполняя домашние упражнения шейпинга, следует:

  • Заниматься регулярно. Минимум — трижды в неделю по 40 минут. В идеале продолжительность одной тренировки должна составлять 1,5-2 часа.
  • Минимизировать потребление сладостей и белка. В день тренинга нужно вообще отказаться от белковой пищи: мяса, орехов, молока, яиц.
  • Всегда делать разминку. Разогрев мышц должен в обязательном порядке предшествовать любым упражнениям.
  • Начинать тренировку примерно через 3 часа после приема пищи.

Существует два вида шейпинга:

  • Катаболический (оздоровительный). Он помогает в борьбе за красоту с проблемными зонами. Катаболические занятия направлены на сжигание жира и похудение.
  • Анаболический. Используется для увеличения мышечной массы в определенной зоне, например, в области ягодиц.

Показания и противопоказания

Уникальность шейпинга заключается в научном обосновании методики, что позволяет выделить список конкретных показаний и противопоказаний. Занятия рекомендуют в следующих случаях:

  • Коррекция фигуры и изменения баланса жировой и мышечной массы.
  • Повышение выносливости.
  • Улучшение координации и мышечного контроля.
  • Похудение с сохранением мышечных объемов.
  • Устранение и профилактика проблем с опорно-двигательным аппаратом.
  • Укрепление мышц.
  • Достижение идеальных пропорций тела (актуально не только для женщин, но и для мужчин).
  • Укрепление иммунитета.
  • Лечение бессонницы, депрессии и прочих расстройств.
  • Общее укрепление здоровья.

Противопоказания к занятиям шейпингу стоит разделить на две категории: временные и абсолютные. К временным относятся обострения хронических болезней, простудные состояния, повышенная температура и травмы. К абсолютным (когда занятия запрещены в любых случаях):

  • Онкологические заболевания.
  • Гипертония или прочие сердечно-сосудистые заболевания.
  • Период грудного вскармливания, месячных, а также первый триместр беременности.

Людям с плоскостопием и варикозным расширением вен стоит записываться на шейпинг только после консультации с врачом. Возможно, в таком случае придется исключать некоторые упражнения и виды нагрузок из программы.

Польза и вред

Рассмотрим основные плюсы и минусы шейпинга для здоровья. К главным преимуществам я отношу:

  1. Увлекательные, энергичные и бодрые тренировки, лишенные рутины.
  2. Групповой формат тренировок (почти всегда заниматься с друзьями или единомышленниками интереснее и эффективнее, чем в одиночку).
  3. Сформированные цели тренировок и наиболее эффективные способы их достижения (заложены в саму методику).
  4. Высокие энергозатраты, как следствие – ускоренное сжигание жира.
  5. Отличный способ одновременно развивать эстетическую мускулатуру и убирать лишний жир.
  6. Благотворное влияние на суставы и связки.
  7. Развитие координации и гибкости.

Даже если вам чужд классический шейпинг, я рекомендую включать некоторые его элементы и упражнения в свои тренировки или чередовать их с силовыми занятиями. Это одинаково полезно как для женщин, так и для мужчин.

К недостаткам я отношу:

  1. Наличие катаболической фазы. Она будет замедлять наращивание мышц в тех случаях, когда не требуется жиросжигание.
  2. Необходимость тщательно формировать группы, подбирая людей с равным уровнем физической подготовки (беда всех групповых видов спорта).

Каких-либо прочих минусов и потенциального вреда для здоровья в шейпинге нет.

Уроки шейпинга с Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры

Фитнес-упражнения шейпинга делят на две группы: катаболические и анаболические. К катаболическим относят упражнения, направленные на сжигание лишней жировой ткани. Именно они выполняются на этапе похудения. Следующий этап — совершенствование форм тела за счет увеличения объема мышц в тех местах, где это необходимо.

В современном шейпинге существуют программы и для мужчин, но изначально система была рассчитана на женщин от 15 до 50 лет. Прежде чем приступать к занятиям шейпингом, женщина проходит анкетирование, медицинское обследование и тестирование уровня физической подготовки. На основании полученных данных составляется компьютерная модель идеальной фигуры и разрабатывается алгоритм достижения цели (шейпинг-технология).

Шейпинг для похудения — это быстрый и максимально эффективный путь к обретению фигуры вашей мечты. Модель Синди Кроуфорд презентовала кассету с программой шейпинга в 1990-х годах.

Так многие домохозяйки, мамы в декрете и просто спортивные девушки получили шанс совершенствовать фигуру в домашних условиях.

Видеокурс под названием «Секреты идеальной фигуры» разрабатывался совместно с известным фитнес-тренером Нью-Йорка, который работал над параметрами многих звезд Голливуда.

Шейпинг с Синди Кроуфорд построен таким образом, что упражняться могут девушки и женщины абсолютно без спортивной подготовки. Кроме этого, упражнения могут выполнять женщины после родов и те, у кого есть сложности со спиной и нижней частью позвоночника.

  • Отсутствие надобности в специальных тренажерах.

Все, что вам понадобится для шейпинга в домашних условиях, — стульчик со спинкой, гантели, мягкий коврик.

Видеоуроки действительно созданы специально для девушек. Упражнения сняты в различных живописных местах: на пляже, на крыше небоскреба, на фоне природы и так далее.

На видео шикарная фигура Синди Кроуфорд видна с различных ракурсов, что очень мотивирует на результат. Нельзя не отдать должное личному обаянию модели: даже с заурядным хвостиком из волос, без макияжа и дорогого наряда она выглядит просто сногсшибательно. Этот эффект обычной женщины сыграл ключевую роль в продвижении видеокурса на мировом рынке.

«Секрет идеальной фигуры» — это шейпинг для похудения с Синди Кроуфорд, состоящий из различных элементов спортивной гимнастики. Он включает в себя элементы калланетики, аэробики, пилатеса и йоги. Занятия предполагают также силовую и кардионагрузку.

Тренировка в тренажерном зале или дома: что выбрать

Несмотря на то, что шейпингом можно заниматься и дома, я настоятельно рекомендую тренироваться с инструктором. Особенно если вы не досконально разбираетесь в механике упражнений, сочетании движений, построении правильной поочередности и прочих условиях.

Также групповые занятия с тренером позволят вам быстрее осваивать программы шейпинга и ускорить прогрессирование. Варианты домашних тренировок по шейпингу я рассматривал бы только в случаях, когда вы сами изучили теорию и разбираетесь в методике, освоили все упражнения, не любите групповые тренировки или желаете сэкономить.

Как правильно заниматься дома

Если вы выбрали «домашний путь», то необходимо правильно организовать свои тренировки. Это не только изучение основной теории, базовых принципов, упражнений и программ шейпинга, но и подготовка места для занятий. Только так можно сделать тренировки дома такими же эффективными, как и в зале.

Необходимый инвентарь и экипировка

Одно из важных достоинств шейпинга – минимальный набор инвентаря для занятий. Чтобы тренироваться, достаточно приобрести пару разборных гантель и каремат. Если же вы хотите существенно разнообразить тренировки и пользоваться полным арсеналом упражнений, рекомендую добавить к списку любой аналог TRX-петель или жгутов, степ-платформу или скамью, а также фитбол.

В плане одежды нет каких-либо ограничений. Главное, чтобы она не мешала движениям и впитывала пот. Обувь подходит обычная, но кроссовки должны иметь каблук и хотя бы минимальную амортизацию пятки.

Питание и добавки при занятиях

С учетом нагрузки и высокой траты калорий в шейпинге кардинальное изменение рациона не требуется. Но если вы хотите быстро избавиться от живота, привести себя в форму к лету или изменить фигуру за короткий срок, в добавление к тренировкам лучше изменить и свой рацион. Для шейпинга хороши диеты, основанные на палео и кето принципе.

Я не призываю скрупулезно соблюдать все предписания той же палео диеты или другого режима питания. Более того, я настаиваю, чтобы в рационе присутствовали крупы и нежирные молочные продукты. Из этих схем питания лучше перенять базовые принципы и основы, а не слепо копировать их.

Относительно добавок:

  1. Протеин. Источник аминокислот.
  2. BCAA. Только перед занятием, чтобы избежать пережигания мышц во время катаболической фазы.
  3. Экстракт зеленого чая или кофеин в капсулах для энергии и бодрости на тренировке (при необходимости).
  4. Омега-3 и витаминно-минеральные комплексы. Для поддержки организма и обменных процессов.

С чего начинать в первую очередь

Начинать тренировки нужно с покупки инвентаря, без которого будет сложно выполнять упражнения, и совоения базовых принципов шейпинга. На первых этапах можно применять готовые программы тренировок, где прописаны все упражнения, хотя позднее все же придется вносить в них отдельные коррективы.

Если проводить полноценную сессию (обычно длится 50-60 минут) сложно, то можно на 1-2 месяца снизить интенсивность упражнений и уменьшить время тренировки до 30-40 минут.

Количество и продолжительность тренировок

Время тренировки зависит исключительно от уровня подготовки спортсменов и выбора упражнений, а также от целей отдельно взятого комплекса. Например, циклы с преобладанием анаболических нагрузок по времени будут меньше, а катаболические занятия – больше. Если учитывать оптимальное соотношение каждого типа нагрузок в рамках классической тренировки, то среднее занятие – от 50 до 60 минут с учетом разминки и заминки.

Количество тренировок в неделю – 2. Занятия достаточно изнурительные и включают много упражнений, потому 3 тренировки шейпинга в неделю могут выдержать лишь подготовленные атлеты с опытом.

В какое время тренироваться

Прелесть шейпинга в том, что вы можете заниматься в любое время дня, когда открыты залы. А если тренируетесь дома, то и вовсе без каких-либо ограничений, хоть посреди ночи. Для максимальной эффективности всех упражнений я советую проводить тренировки либо утром (через 3 часа после пробуждения), либо вечером (за 4-5 часов до сна).

Приступаем к занятиям

Занимаясь в домашних условиях, стоит перед тренировкой проветрить комнату и переодеться в удобные вещи. Подходящей для шейпинга считается одежда, которая не будет стеснять движений. Также могут понадобиться сопутствующие снаряды (гантели, утяжелители), а обязательным реквизитом, необходимым для каждой тренировки, считается специальный спортивный коврик.

Тренировки, как правило, длятся около 1 часа. В течение каждого такого занятия важно следить за частотой сердечных импульсов. Это легко сделать с помощью специального пульсометра. Оптимальным будет пульс в 120-150 ударов. При такой частоте нагрузка не будет казаться изматывающей, а результаты тренировок не заставят себя ждать. И ниже мы предлагаем подборку шейпинг видео-уроки с разным уровнем сложности.

И первое видео – наглядный пример того, какие упражнения может включать в себя тренировка для начинающих в домашних условиях.

Этот видео-урок специально разработан для новичков с минимальным уровнем физической подготовки. Профессиональный тренер выполняет упражнения под музыку, которая задает ритм всей тренировке. Периодически также можно услышать отсчет времени на «1-2-3», что также помогает новичкам освоить основы шейпинга.

Урок на следующем видео проводит очаровательная инструктор по шейпингу Джанет Дженкинс, которая обучает правильной технике выполнения упражнений. Дополнительно она объясняет, какие группы мышц задействуются при выполнении каждого движения. Этот урок является отдельным занятием, которое входит в тренировочный комплекс с широким спектром действия. Для получения максимально возможной пользы от тренировки, можно выбрать несколько разнообразных упражнений, позволяющих прокачивать мышцы в проблемных зонах, учитывая индивидуальные особенности тела.

Очередной ролик с уроком шейпинга от Синди Кроуфорд, которая помогла этому спортивному направлению стать таким популярным в 90-х годах. Учитывая основные проблемы женщин относительно похудения, фотомодель продемонстрировала высокоэффективные упражнения, позволяющие уже в самое ближайшее время получить идеальную фигуру.

В данном случае, 40-минутный комплекс шейпинг в домашних условиях могут практиковать домохозяйки и девушки, которые по разным причинам не имеют возможности посещать фитнес-зал.

Освоив начальный уровень занятий шейпингом, можно будет переходить к следующему этапу тренировок, принимаясь за более серьезные нагрузки. Примером такого урока, который полноценно смогут воспроизвести лишь спортсмены со средним уровнем физической подготовки, является следующий видео-ролик.

Ну, и в завершение, урок детского шейпинга. Этот ролик показывает, что занятия спортом могут быть не только полезными, но и веселыми. Выполняя упражнения комплекса, совмещающего элементы танца и аэробики, можно последовательно разработать все группы мышечного атласа. Такие тренировки при условии регулярности, позволят развить гибкость и повысить выносливость тела. Как можно увидеть, тренировки такого плана будут полезными не только для детей, но и для мам, ведь комплекс вполне подойдет для парного выполнения.

Подводя итоги, можно смело заявить, что шейпинг – это увлекательная и зажигательная тренировка, рассчитанная на то, чтобы улучшить физические характеристики тела и оздоровить организм. Занимаясь регулярно, по 2-3 раза в неделю, и совместив тренировки с правильным питанием и массажем, можно увидеть положительные изменения уже через несколько недель.

Правильная техника выполнения и базовые упражнения шейпинга

Особое внимание в шейпинге уделяется технике выполнения. Безусловно, она важна во всех видах спорта, но при длительных тренировках, особенно при стабильно нарастающей усталости, нарушение техники учащается. Вы должны всегда помнить об этом и следить, чтобы каждое движение выполнялось правильно.

Среди основных упражнений в шейпинге выделяют:

  • Глубокие приседания.
  • Удерживание стойки с широкой постановкой стоп.
  • Зашагивание на платформу или скамью.
  • Ягодичный мостик.
  • Отведение ноги назад (корпус параллелен полу).
  • Махи ногами в стороны.
  • Низкие перекаты (или «танец казака»).
  • Отведение ноги в сторону (или «пожарный гидрант»).
  • Мостик.
  • Ножницы.
  • Бёрпи.
  • Джампинг-джек.
  • Прыжки на тумбу.

Для анаболической фазы применяют следующие упражнения:

  • Приседания.
  • Румынскую тягу.
  • Выпады.
  • Тягу гантелей в наклоне.
  • Махи в стороны, перед собой.
  • разведение рук в наклоне.
  • Жим гантелями стоя.
  • Трастеры.
  • Протяжку.
  • Отведение руки назад.
  • Подъем на бицепс.
  • Жим гантель лежа.
  • Отжимания от степ-платформы или скамьи.

https://www.youtube.com/watch?v=4w4PLPVzXqc

Пример программы тренировок в домашних условиях

Рассмотрим две популярные программы тренировок для разного уровня подготовки. Их можно повторять как один в один, так и использовать в качестве основы, меняя разные упражнения или этапы под свои нужды.

Для новичков

  1. Полная разминка всех мышц – 5 минут.
  2. Бег на месте с высоким подниманием колена – 1 минута на максимальной скорости.
  3. Джапинг-джек – 1 минута.
  4. Прыжки со скакалкой – 5 подходов по 1 минуте или один пятиминутный подход.
  5. Суперсет из 5 воздушных приседаний и 5 отжиманий – повторить оба упражнения по 4 раза.
  6. Трастеры с гантелями.
  7. Махи с гантелями в стороны.
  8. Тяга гантелей в наклоне.
  9. Жим гантелей на грудь.
  10. Суперсет: подъем на бицепс и отведение тяга гантели из-за головы,4*6 на каждое упражнение.
  11. Бёрпи – 1 минута.
  12. Скручивания – 45 секунд.
  13. Косые скручивания – 45 секунд.
  14. Подъем ног в положении лежа – 45 секунд.
  15. Упражнение «супермен» – 3 подхода по 45 секунд.

Для продвинутых

Для примера я взял одну из известных программ «снизу вверх», где нагрузка и поочередность упражнений постепенно «сползает» от плеч к ногам.

Разминка 5 минут.

Первая фаза тренировки (по 1 минуте на каждое движение, отдых между упражнениями 30 секунд):

  • Джапинг-джек.
  • Бёрпи.
  • Бег на месте с высоко поднятыми коленями.
  • Ягодичный мостик.
  • Ножницы.
  • Зашагивание на платформу.
  • Отжимания от скамьи.
  • Выпрыгивания из глубокого седа.
  • Отведение ноги назад.
  • «Пожарный гидрант».
  • Сет из прямых/косых скручиваний и подъемов ног в положении лежа.

Вторая фаза тренировки (отдых между фазами – 2 минуты. Упражнения выполняются по времени, 45 секунд активной фазы и 30 секунд отдыха):

  • Серия: махи перед собой, махи в стороны, разведение гантель в наклоне.
  • Протяжка.
  • Шраги с гантелями.
  • Жим гантель лежа.
  • Разведение гантель лежа.
  • Подъем с гантелями на бицепс.
  • Отведение руки в наклоне.
  • Французский жим лежа с гантелью.
  • Тяга гантелей в наклоне.
  • Упражнение «супермен».
  • Глубокие приседания.
  • Румынская тяга с гантелями.
  • Комбинация из выпадов вперед и назад с заведением одной ноги за другую.
  • Подъем на носки с гантелями.

Третья фраза тренировки (пресс и заминка):

  • Прямые скручивания.
  • Упражнение «Книжка».
  • Подъем ног в положении лежа.
  • Косые скручивания.

Шейпинг для начинающих – рекомендации для новичков

В России одна из известных основательниц собственной программы фитнеса — Марина Леонова. На видео тренер довольно суровая и совсем не улыбается.

Отзывы же повествуют о том, что упражнения очень действенные: если выполнить тренировку полностью, можно буквально свалиться от бессилия. Для занятий требуются легкие гантели, так как тренировки силовые.

Начните шейпинг с разминки. Для нее достаточно 10 минут. Можно сделать небольшую пробежку, ритмичные шаги, выпады. Если для бега нет простора, выполняйте его на месте.

Какие упражнения наиболее предпочтительны?

Разминка

  1. Наклоните голову влево и вправо. Выполните вращение.
  2. Вращайте плечами попеременно вверх назад, а затем вперед вниз.
  3. Выполните махи руками.
  4. Скручивания: разведите руки в стороны и поворачивайтесь до упора. При этом тазовая часть остается на месте.
  5. Наклонитесь вперед, вправо и влево, а затем прогнитесь назад.
  6. Сделайте глубокие выпады влево и вправо: присядьте на одну ногу и вытяните вторую.
  7. Вращайте ступни в разных направлениях.
  8. Переносите вес тела периодически с носков на пятки.
  9. Поднимайтесь на носки на вдохе и опускайтесь на выдохе.

Делайте упражнения в умеренном темпе и с высокой амплитудой.

За 5 минут количество повторов может составить от 40 до 300 раз. Занятия могут выполняться до полного утомления.

Большой плюс шейпинга в том, что он влечет за собой не только похудение, но и увеличение мышечной массы. Таким образом, округлости в ненужных местах сойдут на нет, а там, где необходимо, появится рельеф. Конечно, для такого результата нужно научиться выполнять упражнения с утяжелителями.

  • Большую роль играет питание. Расход калорий во время занятий большой, поэтому меню должно состоять преимущественно из злаковых блюд, овощей и фруктов.
  • Важно не загрузить организм новыми калориями, а дать ему материал для построения мышц. Ешьте побольше молочных продуктов, мяса, яиц, орехов.
  • Но злоупотреблять белковым питанием тоже не стоит, так как это может препятствовать процессу похудения. Просто все должно быть умеренно.

Шейпинг для беременных тоже дает эффект. Врачи считают, что все женщины в положении просто обязаны заниматься гимнастикой.

Шейпинг способствует полноценному вынашиванию ребенка и облегчению родов.

  • Кроме того, шейпинг-питание предполагает отказ от кофе, крепкого чая, алкоголя, ограничивает потребление жиров. Такие исключения рекомендуются как раз и для беременной женщины.

Если вы решили попробовать на себе популярную методику упражнений шейпинг, можно посмотреть в интернете показания и советы, как правильно заниматься «шейпинг» и пошаговые рекомендации по занятиям на данной системе. Стоит отметить, что для этого совершенно не нужно записывать в спортзал, ведь такие упражнения вы можете делать и дома.

При домашних тренировках важно тщательно контролировать процесс выполнения упражнений, а также следить за ритмом дыхания, ведь ритмичность является основным правилом занятий. Начинать тренировку необходимо с легкой разминки, которая включает упражнения на подкачку пресса, мышцей ног и приседания. Начинать можно с 30 раз, постепенно увеличивать количество.

Домашние занятия включают такие виды упражнений, как:

  • подъемы и махи ногами;
  • приседания;
  • выпады вперед;
  • наклоны вперед;
  • упражнения с использование гантелей, круга, надувного шара.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять три раза в неделю, оптимальное время занятий – от 1 часа. Во время и после занятий должно появляться легкое ощущение усталости и напряжения мышц, что является показателем эффективности методики. В случае, когда методика составлена индивидуально профессиональным тренером, количество дней для тренировки может быть увеличено, так же как и количество раз выполнения упражнения и его принцип.

По отзывам тех, кто уже занимался по данной системе, регулярные физические упражнения под ритмичную музыку помогают похудеть минимум на 5 кг веса, при соблюдении диетического питания. При этом отмечается повышение настроения и общего тонуса тела. Вы можете отыскать множество ценных советов, рекомендации и описаний упражнений с фото в интернете, что поможет составить собственную стратегию похудения.

Если вы решили заняться шейпингом, недостаточно только лишь подобрать подходящие упражнения. Необходимо учесть и некоторые другие моменты:

  • В шейпинге питание играет особенно важную роль. В дни тренировок старайтесь исключить не только жиры и «пустые» углеводы (сладости, майонез), но и чрезмерное употребление белка. Лучше основывать рацион на овощах, фруктах, салатах с оливковым маслом. Кроме того, нелишним будет обильное питье – только не газировки или сладкого чая, а чистой воды. Выпивайте ее около двух литров ежедневно.
  • Одежда для шейпинга должна быть максимально удобной и не сковывать движений. Остановитесь либо на хлопковых футболках и спортивных штанах, либо на «экипировке» из современных синтетических тканей, которые отлично отводят влагу от тела и не создают эффекта сауны.
  • Музыка для шейпинга может быть практически любой: главное, чтобы она повышала ваше настроение, отвлекала от посторонних мыслей и не раздражала. Лучше подобрать достаточно быстрые ритмичные композиции, а не классические вальсы или ноктюрны.
  • Длительность тренировки варьируется в зависимости от количества упражнений. Каждое из них следует выполнять в течение четырех минут: половину времени быстро, в максимально интенсивном темпе, вторую – более медленно, растягивая мышцы.
  • Не забывайте о разминке: выделите на нее не менее пяти минут, в течение которых разогреваются и подготавливаются к будущей тренировке мышцы. В качестве разминки можно использовать комплекс упражнений для утренней гимнастики или вспомнить школьные уроки физкультуры.
  • Учтите частоту пульса: она не должна «зашкаливать» (не более 150 ударов в минуту), а также следите за дыханием и не задерживайте его даже во время максимального мышечного напряжения.

Для новичков и тех, кто не хочет кардинально менять свое тело, а лишь стремится сделать его более подтянутым, хорошим выбором станет программа «шейпинг-классика».

Заниматься шейпингом можно и каждый день, однако для самых занятых удобнее будет тренироваться через день. При этом меняйте нагрузку на разные группы мышц.

В период недомогания или во время менструаций занятия лучше приостановить.

Чтобы подобрать подходящие именно для вас упражнения, мы сделали подборку занятий шейпингом на видео, смотреть которые вы сможете онлайн и бесплатно. Каждый комплекс комментирует тренер по шейпингу.

Его можно использовать в качестве утренней тренировки или выполнять в другое время суток. Кроме того, все упражнения можно разделить на две части: выполнять часть их утром, часть – вечером. Обратите внимание, что тренер подробно объясняет, на какие моменты выполнения стоит сделать акцент.

В фитнес-клубе перед началом тренингов проводят измерения роста и веса, тестирование и высчитывание процента жира в организме. На основе этих показателей разрабатывается программа занятий и подходящая диета. Но даже без помощи фитнес-тренера желающим заняться шейпингом следует пересмотреть свой рацион.

Чтобы упражнения для похудения были эффективны, следует:

  • отказаться от сдобы, жирных блюд и сладких изделий;
  • уменьшить потребление мяса, рыбы, птицы и продуктов на основе молока до 2-3 порций в сутки;
  • в качестве основного питания использовать фрукты и овощи;
  • из сладостей употреблять периодически только небольшое количество черного шоколада или меда.

Если у вас нет времени или средств для посещения спортзала, то заниматься шейпингом можно самостоятельно дома. Для этого вам понадобятся:

  • Видеоуроки профессиональных инструкторов.

https://www.youtube.com/watch?v=TsCCC16VUx4

Тренинги по видеоматериалам позволят заниматься без лишних остановок, под ритмичную музыку и команды тренера. Перед началом занятий стоит ознакомиться с выбранным видеоуроком и техникой выполнения отдельных упражнений.

Специальный спортивный коврик не будет «ездить» по полу и не даст скользить рукам и ногам во время занятий.

В шейпинге используются гантели весом 0,75-2,5 кг. Их можно заменить пластиковыми бутылками, емкостью 1, 1,5 или 2 литра, которые следует предварительно наполнить водой.

  • Бутылка с негазированной водой.

Она понадобится вам для восполнения потерь жидкости в ходе тренинга.

Сначала выполняется легкая разминка, которая может включать:

  • бег на месте;
  • поднятия и опускания плеч;
  • повороты и наклоны туловища;
  • приседания;
  • прыжки со скакалкой.

Продолжительность разминки — около 10 минут.

Похудение невозможно без работы над талией. Наиболее результативные упражнения для ее проработки:

  1. Лечь на правый бок, оперевшись на правый локоть руки. При такой позе в районе талии появляется прогиб. Следует выровнять его, подняв туловище и вытянув его в прямую линию. Нужно постараться простоять в такой позе максимально долго. Затем повторить упражнение на левом боку.
  2. Лежа на спине поднять левую руку так, чтобы она находилась под прямым углом относительно пола, а правую — положить на затылок. Далее нужно плавно поднимать корпус и так же медленно опускать его. Повторить элемент по 12 раз с каждой рукой.
  3. В той же позиции согнуть колени и упереться подошвами в пол, а руки сложить замком на затылке. В медленным темпе надо поднимать корпус вверх и одновременно поворачивать его влево, пытаясь дотянуться правым локтем до пола, а затем — наоборот. Это упражнение со скручиванием корпуса надо выполнить 12 раз в каждую сторону.

Во время занятий следует правильно дышать и следить за осанкой. Если комплекс домашних упражнений выполняется легко, необходимо увеличить нагрузку, взяв в руки гантели.

Шейпинг — эффективный вид тренировок, позволяющий скорректировать фигуру в домашних условиях. Руководствуясь простыми правилами тренингов и соблюдая технику элементов, можно не только добиться эффективного похудения, но и придать мышцам рельефности.

Правильное питание дополняет пользу, которую приносят тренировки. Если не скорректировать свой рацион, то от занятий шейпингом будет мало пользы, и похудеть не получится. При соблюдении всех условий (рациональное питание плюс выполнение всех необходимых упражнений) у человека улучшится обмен веществ, наступит оздоровление всего организма. В итоге лишние килограммы уходят постепенно и без стресса.Фитнес-тренеры советуют тренироваться по такой системе, где есть нагрузка на все группы мышц. Этот комплекс разделен на несколько частей: упражнения для бедер и ягодиц, для пресса, тренировка верхней части тела. В конце выполняется заминка, которая помогает плавно перейти от интенсивной тренировки к состоянию покоя. Вначале нужно выполнить приседания, их можно делать с гантелями, вес которых составляет 1-1,5 кг.

Отзывы и результаты

«Ксю: Обычный зал надоел до жути, захотелось разнообразия, и занесло меня в секцию шейпинга в том же клубе. Я всегда смеялась, что они там пол протирают только. Еще эти ретро-видео с Синди Кроуфорд всегда смешили. Но когда сама пошла, то еле выдержала тренировку. Очень интенсивная, темп бешеный, упражнения незнакомые. Если бы не переходы, от задышки бы слегла. Понравилось, в зал больше не вернусь.»

«Егор: Начинал с видео-уроков, потом записался в зал. Помимо тренера был единственным мужчиной в группе) Стеснялся сильно, но потом познакомился со всеми и втянулся. Похудел на 14 кг, немного добавил мышц, но плохо растут. Все же для этого лучше кач, а не шейпинг. Планирую подключить 2 тренировки силовых в неделю, чтобы добавить упражнений на массу. Не слушайте никого, если хотите изменить фигуру – поможет 100%.

И еще насчет зала. Я когда дома занимался, изучал все в картинках, смотрел различные обучаловки, зубрил упражнения. Это все фигня, потому что с тренером ты за неделю учишь то, во что сам пытался вникнуть месяц. Не теряйте зря время, поверьте тем, кто уже совершил эту ошибку.»

Фото до и после

Фото с физическими метаморфозами спортсменов разного уровня наглядно демонстрируют возможности и пользу шейпинга. Эта методика действительно работает, а равномерные нагрузки на тренировках обеспечивает быстрые результаты без вреда для здоровья.

Питание для похудения при занятиях шейпингом

  1. есть какое-то одно из вредных блюд в первой половине дня (до 11 утра) – небольшую порцию;
  2. устраивать раз в неделю полноценный загрузочный день, позволяя себе несколько любимых блюд до 6 вечера (но все же не стоит наедаться как в последний раз, от этого лучше не станет ни вашей фигуре, ни вашему желудку).

Соблюдая эти нехитрые правила, вы скоро получите тело, которое намного красноречивее любых слов будет отвечать на вопрос “помогает ли шейпинг похудеть”

Почему именно шейпинг лучше всего выбрать для похудения

09:1926.12.2016г.

Тысячи женщин и мужчин мечтают иметь красивую фигуру, но не всегда добиваются желаемого с помощью тренажерного зала, таблеток и диет.

Быстрое похудение помогает обеспечить шейпинг, который стал популярным методом коррекции фигуры.

Он отличается от обычного фитнеса тем, что воздействует на определенные проблемные зоны, а не на все тело равномерно. Среди его преимуществ:

  • помогает избавиться от жировых отложений;
  • избавляет от целлюлита и предотвращает его появление;
  • подтягивает фигуру и исправляет некоторые ее недостатки.

На занятия по шейпингу ходят женщины всех возрастов, которые стремятся усовершенствовать внешность и улучшить здоровье организма, привести все мышцы в тонус. Метод также помогает предотвратить появление различных заболеваний, выглядеть молодо и изменить образ жизни.

Основные элементы

Занятия шейпингом включают в себя упражнения для разных зон тела:

  1. Спина и живот – лежа на спине, положить руки под голову, ноги согнуть в коленях, оставить стопы на полу. Подтянуть колени к животу, при этом не отрывая ягодиц. Такая подтяжка мышц длится примерно 2-3 секунды, после чего необходимо вернуться в прежнее положение.
  2. Ягодицы – лежа на спине, раскинуть руки в сторону, согнуть одну ногу в колене, вторую вытянуть вперед. Поднимать тело так, чтобы оно образовало одну линию с ногой, зависнуть в таком положении на 2-3 секунды, вернуться в исходное.
  3. Ноги – стоя у стены с прямой спиной, поставить ноги ровно, промаршировать, не отрывая стоп от пола. Повторять 1-2 минуты. После этого сцепить руки на затылке и приседать так, чтобы ноги оставались параллельно.

Весь комплекс упражнений шейпинга в Харькове включает в себя этап разминки, когда необходимо слегка потянуть все группы мышц, чтобы приготовить их для дальнейшей работы. Вторым этапом являются элементы, направленные на устранение конкретной проблемы. Третий этап – упражнения для тщательной растяжки, а четвертый – занятия на расслабление.

Базовые движения

Все уроки шейпинга включают в себя базовые упражнения, которые можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях. Это элементы нагрузки на пресс, когда не требуется полностью доставать головой до колен в положении лежа на спине, а только слегка согнуться, чтобы просто почувствовать напряжение. К ним относятся также упражнения на разгибание бедра, для боков и талии.

Чтобы выполнить полноценно и эффективно весь комплекс, необходимо воздержаться от калорийной пищи до занятий, надеть удобную одежду. Главное – увеличивать нагрузку постепенно, чтобы не перегрузить мышцы и не сделать им хуже.

Сжигаемые калории

При занятии шейпингом важно не только верно выполнять все необходимые упражнения, но также придерживаться правильного рациона. Это поможет не только подтянуть фигуру снаружи, но также обеспечить эффект изнутри. Калории сжигаются гораздо быстрее, если тренировки проходят интенсивно, занимают не менее одного часа и трех раз в неделю. Избавиться от недостатков фигуры также поможет обильное питье, также на время стоит отказаться посещать клубы.

Количество калорий сжигается в зависимости от начального веса человека. Например, если масса составляет 70 кг, то при тренировке в 5 минут теряется 23 ккал, а за 30 минут – уже 140 ккал. Значительно замедлить процесс потери веса и коррекции фигуры может активное потребление белковой пищи. Именно поэтому в день тренировки не следует есть рыбу, молочные продукты, орехи, яйца и другие белки.

ADSL-маршрутизатор и SIP-шлюз ZyXEL P-2602H (предсерийный образец)

возможности VPN-серверов и шейпинга трафика

В прошлом обзоре, мы рассмотрели базовые возможности и производительность устройства ZyXEL P-2602H.

В данном обзоре будут рассмотрены настройки и производительность IPSec VPN-сервера устройства, а также возможности и настройки шейпинга трафика.

Как обычно — обо всем по порядку…

IPSec VPN-сервер

IPSec VPN-сервер устройства позволяет создавать до 20 туннелей с использованием шифрования DES, 3DES или AES. Так как DES-шифрование на сегодняшний день считается недостаточно криптостойким, то тестирование производилось только с использованием AES и 3DES-шифрования.

Конфигурация:

Как можно видеть на картинке выше, в настройках устройства задаются адреса машин/подсетей между которыми устанавливается туннель, алгоритмы шифрования и аутентификации. Помимо автоматического обмена ключами (IKE — Internet Key Exchange), возможно ручное (статическое) задание ключей для шифрования (данный вид рассматривать не будем).

После нажатия кнопки "Avanced Setup", попадаем в расширенные настройки IPSec. При использовании механизма IKE, IPSec-туннель устанавливается в 2 этапа: обмен ключами шифрования по предварительному ключу ("Phase1") и настройки шифрования используемого для кодирования трафика ("Phase2"). Несмотря на то, какой тип шифрования мы выберем на первом скриншоте, настройки первой фазы шифрования на втором скриншоте останутся неизменными (по умолчанию). То есть если мы выберем на первом скриншоте AES-шифрование, то без дополнительных настроек (Advanced Setup), обмен ключами будет производится с использованием алгоритма шифрования DES и аутентификации MD5. По этой причине, для настройки IPSec VPN-туннеля необходимо воспользоваться как основными настройками так и дополнительными.

IPSec VPN-сервер устройства позволяет использовать аутентификацию только по предварительному ключу, аутентификация с использованием сертификатов невозможна.

Тестирование IPSec VPN

Используемые сокращения:

  • LAN — Lan-сегмент маршрутизатора ZyXEL P-2602H
  • WAN — компьютер в WAN-сегменте маршрутизатора ZyXEL P-2602H под управлением Gentoo Linux
  • fdx — трафик гоняется в обоих направлениях

Тестирование IPSec VPN с использованием 3DES-шифрования

1 туннель

2 туннеля

3 туннеля полудуплексный режим:

3 туннеля полнодуплексный режим:

Максимальная скорость при использовании 3DES-шифрования: 1,785 Мбит/с. Процессор устройства не позволяет развить большей скорости при использовании данного вида шифрования.

Тестирование IPSec VPN с использованием AES-шифрования

1 туннель

2 туннеля

3 туннеля полудуплексный режим:

3 туннеля полнодуплексный режим:

Максимальная скорость при использовании AES-шифрования: 3,8 Мбит/с. Судя по всему, устройство имеет аппаратный блок ускорения данного алгоритма шифрования.

При поэтапном включении туннелей, использующих AES-шифрование, скорость трафика в туннелях сильно отличается — это проявляется только когда трафик гоняется в направлении "lan -> wan", в обратном направлении данный эффект не проявляется

Шейпинг трафика

Шейпинг трафика задается отдельными правилами для LAN и WAN-интерфейсов. Правила шейпинга распространяются только на исходящий с этих интерфейсов трафик (WAN — обратный канал, LAN — прямой канал).

Протестировать шейпинг трафика для всех вариантов настроек практически невозможно, поэтому мы рассмотрим только основные возможности.

Здесь задается максимальная ширина прямого и обратного каналов, которую может использовать устройство.

Параметр "Scheduler" отвечает за алгоритм распределения трафика:

  • Priority-Based — распределяет трафик на основании установленных приоритетов
  • Fairness-Based — распределяет трафик так, чтобы один поток не забрал на себя всю ширину канала ничего не оставив остальным потокам

Галочка "Max Bandwidth Usage" позволяет использовать предельно возможную ширину канала.

Сначала посмотрим как поведет себя трафик при ограничении общей ширины прямого и обратного каналов

ограничение, кбит/спрямой каналобратный канал
320,0300,031
640,0620,062
1280,1250,125
5120,4980,455
10240,980,959*
40962,339

* — скорость может быть ограничена пределами ADSL-линии

Судя по результатам, точность шейпинга трафика канала достигается только на низких скоростях. На высоких скоростях, отклонения скорости трафика от заданной становятся очень существенными.

Правила шейпинга трафика задаются с использованием следующих критериев:

  • Подсеть источника пакетов
  • Подсеть назначения пакетов
  • Порт источника пакетов (для TCP и UDP)
  • Порт назначения пакетов (для TCP и UDP)
  • Номер протокола

Каждому правилу шейпинга можно сопоставить определенную ширину полосы пропускания канала (суммарная ширина полосы пропускания не может превышать заданную максимальную ширину прямого и обратного каналов). Также имеется возможность использовать большую ширину канала, если остальные сервисы ее не используют, а также задать приоритет потока трафика (низкий, средний, высокий).

Посмотрим как распределяется трафик между потоками, с зарезервированной шириной полосы пропускания. 3-м потокам была выдана полоса пропускания 128 кбит/с, 256 кбит/с и 512 кбит/с.

Как видно из графика, реальная ширина полосы пропускания несколько ниже заданной, тем не менее отклонение не превышает 7-ми процентов.

Теперь установим всем потокам одинаковую ширину полосы пропускания (128 кбит/с), дадим возможность использования всей ширины полосы пропускания если она не используется (включим параметр "Use All Managed Bandwidth"). Всем потокам зададим различные приоритеты (низкий, средний, высокий). Параметр "Scheduler" при этом был установлен в "Priority-Based". Посмотрим как будут вести себя потоки трафика

Судя по графику распределения скоростей, назначение потокам трафика приоритетов никак не повлияло на распределение скоростей — видно, что все потоки используют дополнительную ширину полосы пропускания, но все они ее используют в одинаковой степени.

Изменим параметр "Scheduler" на "Fairness-Based" и посмотрим даст ли это какой-либо эффект в сравнении с предыдущим тестом.

Распределение ширины канала между потоками практически никак не изменилось. Создается впечатление, что назначение потокам трафика каких-либо приоритетов не оказывает никакого внимания на распределение скоростей между потоками.

Установим галочку "Max Bandwidth Usage" и посмотрим оказывают ли установленные приоритеты какое-либо влияние на распределение скоростей между потоками трафика. Распределение трафика установлено в "Priority-Based"

Судя по графику, назначение приоритетов возможно все-таки оказывает влияние на распределение трафика, но только при включенном параметре "Max Bandwidth Usage". И то, если смотреть на график сложно сказать точно, так как на первой половине графика, скорость трафика потоков различается, а на второй — нет. Возможно механизм шейпинга трафика еще до конца не реализован, так как мы рассматриваем бета-версию устройства.

Теперь изменим распределение Schedule с "Priority-Based" на "Fairness-Based":

Максимум, что можно сказать, так это то, что приоритеты в данном случае явно не работают — трафик распределяется примерно равномерно между потоками, но скорость потоков циклически меняется.

Выводы:

IPSec VPN-сервер устройства позволяет одновременно устанавливать до 20 IPSec VPN-соединений с использованием различных алгоритмов шифрования и аутентификации. Судя по результатам тестирования, устройство имеет аппаратную поддержку AES-шифрования, так как при его использовании скорость трафика значительно превышает аналогичные скорости при использовании 3DES-шифрования.

Возможности шейпинга трафика также показывают хорошие результаты, но на больших скоростях (порядка нескольких Мбит/с) расхождение реальных скоростей с заданными становится достаточно весомым. Также толком не удалось добиться шейпинга трафика с использованием приоритетов — сложилось впечатление, что они вовсе не работают. Также может вызвать неудобство то, что при задании критериев шейпинга нет возможности задать диапазон используемых портов (для TCP или UDP протоколов) — поэтому для "тонкой" настройки может потребоваться создание большого количества правил шейпинга. Возможно что эти недочеты будут исправлены с выходом новых версий прошивки, так как устройство еще находится в стадии бета-тестирования.

Навигация:

Плюсы:

  • Возможность ручного задания ключей шифрования для IPSec VPN-сервера
  • Наличие в устройстве аппаратного ускорения AES-шифрования

Минусы:

  • Большая погрешность шейпинга трафика при задании большой ширины канала (~нескольких Мбит/с)
  • Нет возможности производить шейпинг трафика по диапазону портов
  • Не удалось добиться работы шейпинга трафика с использованием приоритетов

 

Оборудование предоставлено российским представительством компании ZyXEL
DSLAM для тестирования предоставлен российским представительством компании ZyXEL

 

Шейпинг » Академический Фитнес - спортклуб в Иркутске

Шейпинг – специальная система физических упражнений для быстрого похудения. Разработана она была ещё в 1988 году в Санкт-Петербурге. Слово шейпинг английского происхождения и в переводе означает «придание формы».

Все упражнения системы специально разработаны и направлены на то, чтобы женщина могла сформировать стройную фигуру и поддерживала крепкое здоровье. Кроме физических нагрузок, шейпинг включает в себя и особую систему питания. Выполнять все эти предписания можно независимо от возраста и физического состояния. В упражнениях задействованы все группы мышц, в том числе и те, которые в течение дня в повседневной жизни почти не работают.

 

Одно из главных преимуществ шейпинга – возможность воздействовать на строго определённые участки тела. Можно построить тренировку так, что проблемные зоны будут получать больше нагрузки, а другие участки окажутся задействованными только для поддержания общего тонуса, что поможет скорее сформировать идеальную фигуру.

 

Тренировка включает в себя последовательные упражнения, которые направлены на разные группы мышц. Все движения нужно выполнять много раз. Одно и то же упражнение следует повторять, пока не почувствуете полную усталость, после – менять группу мышц. Можно нагружать одни и те же мышцы разными движениями или через некоторое время просто повторять их. Целью данной системы является также разработка тех мышц, которые не сильно активны каждый день.

 

Зачем же выполнять все упражнения до полного изнеможения? Дело в том, что именно повторение нагрузок до полной усталости заставляет клетки мышц работать и расходовать свои энергетические ресурсы в полную силу. В итоге в клетках идёт накопление молочной кислоты, и вы ощущаете усталость и боль в теле. После, так же интенсивно и до полной усталости, прорабатывается другая группа мышц. Очень важно в процессе настроить себя психологически, научиться терпеть усталость и нагрузку. Умение преодолевать свои возможности стимулирует выработку гормонов и адреналина. Всё это активно помогает сжигать жиры.

 

Правильно составленная программа шейпинга стимулирует организм на сжигание лишнего жира и после выполнения упражнений в период восстановления, поэтому есть сразу после тренировки запрещается.

 

Одно из основных направлений шейпинга – уменьшение жировых тканей и укрепление мышц.

Вдохновляющий и эффективный ИЛИ деморализующий и неэтичный?

Фотографии до и после являются неотъемлемой частью здоровья и фитнеса. Их использовали для продвижения новых программ, документирования физических изменений и празднования прогресса. Но некоторые говорят, что они вызывают негативные чувства по поводу образа тела и подпитывают культурную одержимость худобой. В этой статье мы рассмотрим обе стороны и предоставим вам рекомендации по их использованию, если вы захотите.

++++

Precision Nutrition использует фотографии «до» и «после» с первых дней существования нашей компании.(Тогда мы хранили их в настоящих папках. С тех пор мы обновили)

Эти изображения наших клиентов - мужчин и женщин - демонстрируют удивительные изменения в похудании и составе тела, которые могут произойти при отличном наставничестве.

Однако в последнее время фотографии трансформации вызывают споры.

Мы видели это на наших собственных каналах, а также на каналах других компаний, занимающихся питанием и фитнесом, влиятельных лиц и социальных сетей.

Комментарии к фотографиям этого типа варьируются от:

Вау, этот человек добился потрясающих успехов.Это так вдохновляет!

К…

Они запускаются для людей с расстройствами пищевого поведения, травмами и проблемами с изображением тела.

И даже…

Когда фитнес-индустрия перестанет зацикливаться на похудании и продвигать культуру питания ?! А как насчет трансформации, которая происходит ВНУТРИ?

Все эти реакции разумны.

На самом деле, давайте уберем одну вещь:

Все эмоциональные отклики на фотографии до и после действительны.

Нет, правда. Это не отговорка. Это правда.

Вы чувствуете то же, что чувствуете - вдохновение, ярость или что-то среднее между ними.

Но сейчас, как никогда, точки зрения расширяются.

Это из-за роста сильных голосов, которые не желают принимать возложенные на них ожидания тела, которые ставят под сомнение худобу как добродетель.

Изучая, что означает «здоровье и физическая форма», люди начинают спрашивать:

  • Потеря веса - единственный способ стать здоровым и подтянутым?
  • Всегда ли выглядеть сексуальнее - значит стройнее?
  • Разве я не могу любить свое тело, не «трансформируя» его?

Это хорошо вопросов.

Чтобы развиваться как отрасль и охватить как можно больше людей, мы должны спросить их. Но хотим ли мы полностью отказаться от использования фотографий до и после?

Ответ сложен.

По правде говоря, некоторые люди ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотят похудеть. Другие - нет.

Некоторых людей раздражает то, что они видят фотографии до и после. Другие находят их воодушевляющими.

Это разочарование, когда физические атрибуты важнее здоровья. Но некоторые люди ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотят видеть, как их тела трансформируются.

Независимо от того, хотите ли вы изменить свое тело или являетесь профессионалом в области здоровья и фитнеса, который работает с клиентами, вам придется столкнуться со сложной политикой тела, связанной с фотографиями трансформации.

Будете ли вы использовать фотографии для документирования собственного прогресса?

Вы попросите своих клиентов использовать их?

Если да, будут ли они использоваться только для отслеживания физического прогресса? Для маркетинга? Или оба?

И, что бы вы ни решили, как вы объясните свое обоснование?

Если вы коуч , способность ответить на эти вопросы поможет определить ваш бренд и лучше поддерживать клиентов.

Если вы путешествуете по собственному оздоровлению , знание того, как (и если) вы хотите использовать фотографии трансформации, поможет вам использовать их более эффективно, аутентично и вдохновляюще.

Чтобы разобраться в этой сложной теме, давайте исследуем:

  • Как фотографии до и после стали такими популярными?
  • Почему они вызывают споры в сегодняшнем культурном климате?
  • Каковы недостатки и преимущества использования фотографий самостоятельно?
  • Каковы недостатки и преимущества использования фотографий в маркетинге?
  • Какие еще способы мы можем использовать визуальное представление для измерения прогресса?
  • Как вы можете решить, подходят ли вам и вашим клиентам до и после?

++++

Начало фото до и после.

Вероятно, нет легко идентифицированного источника фотографий до и после, как мы знаем его сегодня. Но впервые я увидел фотографии телосложения до и после в рекламе пищевых добавок для наращивания мышечной массы и похудания в конце 1980-х.

Поскольку эти рекламные объявления появлялись в торговых журналах и в магазинах розничной торговли спортивным питанием, их охват был ограничен.

Тем не менее, Билл Филлипс поднял фотографию трансформации на новый уровень в 90-е годы с его пресс-секретарем EAS Challenges и публикацией Body For Life .

Филлипс изменил форму, когда популяризировал фотографии до и после в массах.

Работа

Филлипса включала в себя сотни параллельных фотографий, показывающих потерю веса и увеличение мышечной массы за 12-недельный период. Эти изображения достигли миллионов людей, и внезапно люди, ранее не интересовавшиеся трансформацией телосложения, начали использовать идеи Филлипса о тренировках, питании и добавках, чтобы изменить свое собственное тело.

Хотя сегодня это может показаться обычной практикой, нововведение Филипса заключалось в том, что он объединил свидетельств (фотографии фактически изменяющихся тел людей) с стимулами (призовые деньги, бесплатные автомобили и т. Д.)для лучших спортсменов) и сделали все это приемлемым для масс (показав широкий спектр «средних» телосложений, а не только бодибилдеров или спортсменов по фитнесу).

Видя его успех, многие профессионалы начали использовать те же идеи.

В конце концов их начали использовать почти

каждый .

В наши дни изображения в нижнем белье или купальниках бок о бок - это нормально.

Ваш старый напарник по физической лаборатории в средней школе публикует на Facebook свое 12-недельное преобразование, рекламируя очищение, которое помогло ему сбросить 25 фунтов.

Ваша невестка демонстрирует созданные ею фотографии трансформации (с помощью бесплатного приложения) в Instagram, документируя ее 6-месячную потерю веса на 40 фунтов.

Больше не используются только для продажи продуктов, диет или услуг тренера, фотографии до и после стали общепринятым способом отпраздновать или даже продемонстрировать изменения тела.

Тем не менее, важно учитывать, что передается с помощью этих изображений и как они принимаются.

С одной стороны, если ваша цель - похудеть или набрать мышечную массу - изменить свое тело - фотографии с изменениями тела могут быть мотивационными.Они могут вдохновить вас начать работу или продолжить работу.

С другой стороны, если вас не интересует какая-либо цель и / или у вас в анамнезе есть проблемы с неупорядоченным питанием, травмами или изображениями тела - они могут быть неинтересными, отпугивающими или просто запускающими.

Теперь мы подошли к сути дискуссии.

Более 150 000 сертифицированных специалистов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Учить больше

Некоторые говорят, что фотографии до и после приносят больше вреда, чем пользы.

Хотя публично размещенные фотографии до и после хорошо подходят для маркетинговых продуктов и услуг, некоторые говорят, что их акцент на компактности указывает на более серьезную проблему, с которой мы сталкиваемся как культура.

Чтобы получить некоторый контекст, я попросил мою подругу Молли Гэлбрейт, соучредителя Girls Gone Strong, взвесить свое мнение.

Она рекомендовала этот эксперимент, любезно предоставлено доктором Лариссой Меркадо-Лопес, адъюнкт-профессором женских исследований Калифорнийского государственного университета (и участником GGS):

Погуглите слова «подходящая женщина» или «подходящий мужчина».

Что отображается в результатах поиска?

Что касается «подтянутой женщины», вы увидите коллекцию молодых, белых, худощавых, слегка мускулистых, традиционно «женственных» телосложений. И абс. Много пресса.

Среди мужчин вы увидите группу молодых, белых, поджарых, мускулистых, традиционно «мужских» телосложений. (Плюс, здесь тоже много пресса.)

Результаты поиска, связанные с фитнесом, подтверждают крайние и однородные идеалы.

Почему это проблема?

Со временем наш мозг был приучен - благодаря просмотру телевидения, фильмов, журналов, социальных сетей и т. Д. - ассоциировать такие тела со словами «подтянутый» и «здоровый».

Но как может 65-летний мужчина, который хочет стать «спортивным и здоровым», чувствовать себя, глядя на стоковые изображения или фотографии до и после молодых, хорошо подготовленных, спортивных людей, когда он или она знает, что они никогда не смогут выглядеть как они?

Как насчет послеродовой мамы с большим телом, которая хочет уделять первоочередное внимание своему здоровью? А что, если у вас большие тела и , вы не белые?

Что, если фотография «после», которую все, кажется, продвигают как «идеальную» для празднования… не будет похожа на вас и никогда не будет?

Некоторые утверждают, что чем больше градусов вы отделены от «идеала», тем менее доступным может показаться «здоровье и физическая форма».

Фотографии до и после предлагают сравнить.

Естественно посмотреть на исходное изображение или набор фотографий до и после и сравнить себя с ними. Особенно, если вы заметили некоторое сходство между собой и «до» или «после».

Это явление известно как социальное сравнение - мы обращаемся к другим, чтобы получить информацию о том, как определить себя.

Глядя на эти фотографии трансформации, легко понять, как мы можем использовать их для оценки собственного достоинства.Мы смотрим на фотографии, на которых изображена стройность, худоба или мускулистость, и если мы не такие худощавые, худые или мускулистые, мы можем подумать:

Хммм, я не выгляжу так. Все хорошо? Я в порядке?

Или…

Это подтверждает мои подозрения. Мое тело должно быть стройнее / мускулистее / меньше, чтобы меня прославляли.

Или просто…

тьфу. Я выгляжу ужасно.

Бодипозитив, который катапультировался в мировое сознание за последнее десятилетие, отвергает этот тип сравнения.Движение бодипозитива - это любовь к своему телу независимо от его формы, размера, цвета, личности или способностей.

Сообщество бодипозитива было основано в поддержку людей с маргинализованными телами - тех, которые имеют другой размер, дееспособность, цвет и гендерную принадлежность от того, что мы привыкли принимать как здоровую и здоровую «норму».

Вот почему стоковые изображения и обычные фотографии до и после, пропагандирующие узкий круг «здоровья» или «фитнеса», на самом деле не сочетаются с пропагандистами бодипозитива.

Независимо от того, есть они на самом деле или нет, обычные фотографии до и после, кажется, подразумевают, что:

  • быть стройнее всегда лучше, чем быть толще
  • тонкое тело всегда заслуживает признания перед толстым
  • Невозможно быть «мужественным» в меньшем теле
  • Единственный способ выглядеть женственно - сделать талию меньше, а ягодицы больше
  • «после» лучше, чем «до»

В результате многие люди, считающие себя позитивными, в том числе некоторые профессионалы в области фитнеса, серьезно возражают против публичного показа фотографий до и после.

Они могут сделать «здоровье» второстепенным.

Проблема вовсе не в том, что на многих из этих фотографий большой человек становится меньше. Проблема в том, что в традиционной культуре размер почти всегда ассоциируется со здоровьем.

Хотя это правда, что есть несколько очень веских причин для похудения - мы перечисляем здесь пять веских, но мало обсуждаемых причин - это не обязательно означает, что люди с большим телом не могут быть здоровыми. Но фотографии до и после, представленные в едином стандарте, могут ввести в заблуждение.

На самом деле, чтобы быть здоровым, необязательно быть молодым, худощавым или физически сложенным. Тела любых форм, размеров и способностей могут…

… быть сильным и иметь хорошую сердечно-сосудистую систему.

… соблюдайте сбалансированную диету, включающую цельные питательные продукты.

… соблюдайте принципы осознанного питания.

… будьте радостны, уверены в себе и здоровы.

Но для некоторых фотографии до и после означают, что невозможно быть здоровым, если тело выглядит так, как «до».Вместо этого вы должны стать «после». В противном случае не беспокойтесь.

Они ограничены в том, какой прогресс они показывают.

Фотографии до и после могут показывать другие типы прогресса посредством языка тела и выражения лица, но они в первую очередь отслеживают эстетический прогресс.

Не всем это интересно. Форма тела - лишь один из многих индикаторов изменений.

Некоторые утверждают, что слишком большое внимание эстетике может привести к тому, что люди упустят из виду то, что действительно важно: стать более здоровым (телесно, душевно, и душевно).

Поддельные фото повсюду.

Обработка фотографий стала проще, чем когда-либо прежде.

Не только стало проще настраивать изображение прямо с телефона, но и в Интернете доступны целые учебные пособия о том, как подделать фотографию до и после преобразования.

Тактики, такие как , регулировка положения тела, освещения, одежды и даже создание снимка «после» обычно используются для достижения драматических преобразований, которые иногда делаются с интервалом в несколько секунд.

Естественно, это заставляет людей с подозрением относиться к изображениям, которые кажутся «слишком хорошими, чтобы быть правдой», тем более что многие из этих фотографий используются, чтобы помочь продать продукт, диету или услуги коучинга.

Понятно, что люди начинают сбрасывать со счетов фотографии трансформации, когда видят слишком много фальшивых.

С другой стороны, есть причина, по которой фотографии до и после по-прежнему так популярны.

Понятно, что все не так уж плохо - иначе никто бы больше не использовал эти изображения.

В недавнем опросе почти 1000 специалистов в области здравоохранения и фитнеса 90% заявили, что фотографии до и после по-прежнему являются «ценным инструментом, который определенно имеет место в индустрии здоровья и фитнеса при правильном использовании», в то время как только 10% заявили, что «они» устаревшие, приносят больше вреда, чем пользы, и их следует вообще избегать ».

Действительно, большинство тренеров в нашем сообществе - и множество других профессионалов в области здравоохранения и фитнеса - все еще их используют.

Мы считаем, что для этого есть несколько веских причин.

Они предоставляют ценные данные.

Фотографии - это просто еще один фрагмент данных.

В PN мы используем дополнительные ежемесячные фотографии как часть более широкого набора показателей (включая субъективные анкеты и объективные маркеры, такие как вес, обхват, анализ крови и т. Д.), Чтобы увидеть, как идут дела у клиентов.

Когда наши дистанционные тренеры смотрят на эти фотографии, они не делают моральных или эмоциональных суждений. Вместо этого они ищут небольшие маркеры изменений, которые рассказывают им больше о том, что происходит внутри тела их клиента (физиологически, гормонально и т. Д.).

Возьмите эту небольшую область под подбородком. Это одно из тех мест, где потеря веса проявляется больше всего. Но вы не собираетесь измерять его шкалой или рулеткой. Вместо этого вы сравниваете две фотографии вида сбоку, чтобы увидеть, как меняется подбородок в профиле. Затем, в сочетании с другими методами, используйте эту информацию для выработки рецепта коучинга.

Постуральные мышцы со стороны спины - тоже отличное место для проверки. Эти мышцы начинают проявлять себя при изменении состава тела и когда люди начинают их активнее задействовать (благодаря программе силовых тренировок).

Во многих случаях фотографии прогресса дают представление (как для тренера, так и для клиента), которое трудно уловить с помощью других средств. Особенно в среде онлайн-коучинга.

Они могут укрепить уверенность и импульс.

Мы установили, что не всем интересен визуальный прогресс. Но многие люди. И визуальные эффекты могут показать нам больше, чем просто изменения в составе тела.

По словам нашего главного женского тренера Джен Купер, хотя сделать первые фотографии может быть сложно для некоторых людей, они также могут показать прогресс неожиданными способами.

Клиенты часто замечают, что со временем они все больше улыбаются на своих фотографиях прогресса. Стоит выше, осанка лучше. Излучает уверенность и радость.

Для некоторых эти небольшие изменения могут быть первым индикатором того, что их усилия окупаются. Действительно, фотографии часто могут измениться раньше других показателей, таких как вес, дюймы или анализ крови. В этом случае фотографии становятся важными для уверенности и мотивации.

Если все сделано правильно, они могут побудить к действию.

Многие из тех, кто попадает в Precision Nutrition, рассматривают нас как «последний шанс» стать здоровым и спортивным. Раньше они пробовали бесчисленное количество методов. Ни один из них не работал. Или они сделали работы, но не выдержали .

А теперь представьте, что вы один из тех людей, которые ищут тренера, который поможет вам есть, двигаться и жить лучше ... для вашего последнего шанса улучшить свой образ жизни, управлять своим здоровьем и изменить внешний вид своего тела.

Существуют тысячи веб-сайтов, заявлений и историй.Миллионы и миллионы слов. У вас уйдет целая вечность, чтобы прочитать и оценить их все в надежде найти помощь.

Но тогда, скажем, вы попадаете в наш зал славы трансформации мужчин и женщин, где есть почти 1000 фотографий до и после, на которых изображены люди в возрасте от 20 до 30, 40 и 50, 60 и 70 лет; люди с большими телами, маленькими телами и всем, что между ними; люди с разным цветом кожи; люди из разных уголков мира и многое другое. И вы можете пролистать их за считанные минуты.

Клиенты

PN представляют широкий спектр биографий, телосложения и целей в области здоровья.

Что является более убедительным свидетельством или доказательством того, что решение работает? Бесконечные стены слов на экране вашего компьютера? Или 1000 картинок, каждая из которых содержит 1000 слов?

Допустим, вы также обнаружили, что у нас есть десятки мужских и женских историй, демонстрирующих путешествия людей разного размера, возраста и национальности. Кроме того, мы показываем людей, которые делают интересные вещи, которых раньше не умели.

Мы празднуем истории и достижения, стоящие за физическими преобразованиями клиентов PN.

Это сочетание фотографий до и после, историй клиентов и тематических исследований вдохновляет на действия. Многие думают, что это ровно то, что нужно людям, сидящим на заборе, чтобы начать есть, двигаться и жить лучше © Проект . Без убедительных доказательств того, что что-то сработало для таких же, как они, они могут никогда не обратиться за помощью, в которой они нуждаются.

Что, я думаю, не столько аргумент в пользу фотографий до и после, сколько для фотографий до и после плюс других способов демонстрации и празднования прогресса.

Что приводит меня к…

5 лучших практик использования визуального представления для обозначения прогресса.

Некоторые люди, особенно те, кто хочет похудеть или нарастить мышечную массу, могут найти традиционные фотографии «до» и «после» полезными при выборе продуктов и услуг или при документировании собственного прогресса.

Но до и после не для всех - и это нормально.

Следуя приведенным ниже методикам, вы можете использовать фотографии трансформации для документирования прогресса с учетом ваших (или ваших клиентов) целей и потребностей.

Практика № 1:


Сделайте осознанный выбор, использовать ли до и после.

Никто не должен делать фотографии прогресса, потому что им кажется, что у есть -.

Моя подруга Молли из Girls Gone Strong является выдающимся специалистом в области бодипозитива и коучинга, ориентированного на размер тела. Ее компания по-прежнему использует фотографии прогресса, но с одной важной оговоркой.

«Мы предлагаем клиентам все возможные варианты и даем плюсы и минусы каждого из них. Мы скажем, что преимущество фотографий до и после для эстетического прогресса заключается в том, что у вас есть четкое представление о том, как выглядит ваше тело.Минус в том, что для многих людей они вызывают эмоциональный стресс ».

Как только клиенты будут проинформированы о фотографиях, измерениях обхвата, весах, отслеживании сна и всех других доступных им методах измерения, они смогут принять решение о том, какие методы использовать.

Никогда не требуйте от клиентов позировать для фотографий до и после и не предоставляйте вам права на их изображения в качестве условия предоставления ваших услуг.

Руководствуясь чувством автономии и выбора, а не обязательствами или стыдом, субъект фотографий с большей вероятностью почувствует себя воодушевленным ими.

Практика № 2:


Признайте путешествие, а не только конечный результат.

Фотографии прогресса и фотографии до и после могут звучать как одно и то же, но есть важное различие.

Фотографии до и после - это сравнение. Вы начали там и закончили здесь .

Но прогресс фотографий показывают более реалистичное представление о здоровье и фитнесе Путешествие , потому что вы часто фотографируете.

Фотографии прогресса клиентов

Precision Nutrition Coaching показывают заметные, но постепенные изменения.

Изменения происходят медленно, и фотографии прогресса документируют это. Это может показать людям, что, хотя изменения могут не выглядеть кардинально от месяца к месяцу, в долгосрочной перспективе (скажем, за год) изменения могут выглядеть ошеломляющими.

Они могут служить напоминанием о том, что здоровье не всегда является линейным путешествием и что то, что происходит на этом пути, так же важно, как и «после».

Практика № 3:


Учтите, что не все преобразования связаны с потерей веса или набором мышц.

Многие фотографии трансформации показывают, что тела становятся меньше или более мускулистыми.

Но мы можем использовать до и после, чтобы показать множество других типов преобразований. Те, которые не имеют ничего общего с потерей веса.

Некоторые до и после могут показывать, что люди выздоравливают после того, как победили рак.

Поддержание веса при хроническом заболевании.

Восстановление после расстройства пищевого поведения или серьезной эмоциональной травмы.

Стать самим собой после операции по коррекции пола.

Легко понять, что означает «прогресс».

Изучите идею о том, что даже если потеря веса не является вашей (или вашим клиентом) целью, использование фотографий для документирования этого процесса все равно может быть полезным. Возможно, вам просто придется использовать их по-другому.

Практика №4: Экспериментируйте с другими визуальными форматами.

Если вы не думаете, что традиционный прогресс или фотографии до и после подходят вам и / или вашим клиентам, попробуйте поэкспериментировать с другими способами использования фотографии.

По словам ведущего тренера доктора Кристы Скотт-Диксон, фотография может быть визуальным выражением эволюции - любой эволюции - будь то физическая или психологическая, материальная или абстрактная.

Возьмем, к примеру, недавний клиент ProCoach, Джейн.

Джейн не хотела делать традиционное фото «после».

Ее трансформация была столь же ментальной, как и физической.

Раньше для Джейн все сводилось к контролю. Теперь она предпочитает сосредоточиться на вещах, которые наполняют ее счастьем, а не на всех мелких деталях, которые она не может контролировать.

Другими словами, она научилась есть свой торт и тоже его есть. Вот почему она сделала свои фотографии «после» на основе чаепития Алиса в Стране чудес .

Клиентам

Precision Nutrition Coaching предлагается представлять свои преобразования таким образом, чтобы они были значимыми и уникальными.

Фотографии потрясающие визуально, но, что более важно, они имеют личный смысл. Обратите внимание на то, что они не о ее теле. Они о ее ценностях, ее творческих способностях и ее личности.

Мы также призывали клиентов использовать фотографию, чтобы показать, на что они способны. , а не как они выглядят.

В серии под названием «Открытки из будущего» клиенты отметили свой отрывок, подчеркнув то, чего они никогда не думали, что смогут выполнить.

Для одного человека это было завершение Ironman.

С другой стороны, он заработал свой первый пояс по джиу-джитсу в 46 лет.

Может быть, вы знаете, что совсем не хотите фотографировать.Вместо этого вы хотите нарисовать свой прогресс.

Написано Кристой Скотт-Диксон, иллюстрировано Алексом Пико-Аннаном, адаптировано Vige.co.

В нижней строке?

Не существует «правильного» способа использовать визуальное представление в условиях здоровья и фитнеса.

Если традиционные фотографии до и после не подходят, поощряйте творчество.

Практика № 5: Будьте открыты к мысли, что ваши чувства могут измениться.

Некоторые люди начинают с энтузиазма фотографировать.

Позже их чувства другие.

Они понимают, что проверяют пресс несколько раз в день, или просто не могут избавиться от неприятных ощущений, которые возникают, когда они смотрят фотографии своего тела.

Бывает и обратное.

Некоторые начинают категорически против фотографирования в качестве отправной точки.

Позже они захотят.

То же самое касается использования этих фотографий в качестве тренера.

Возможно, вы вначале были убеждены, что раньше это было плохой идеей, но со временем вы осознали их ценность как значимого документа, подтверждающего изменения для ваших клиентов, или как способ убедить людей, которые еще не знают вас, в том, что вы можете им помочь. менять.

Или наоборот.

Может быть, вы были стойким адвокатом до и после, но передумали, увидев, как ваши клиенты отреагировали на них.

Иногда философские позиции меняются, когда сталкиваются с разными доказательствами.

Экспериментируйте, и пусть передумают.

Что делать дальше:


Несколько советов от Precision Nutrition

Это постоянно развивающаяся дискуссия, и, как бы вы ни относились к ней, она действительна.

Вот несколько практических приемов, позволяющих изучить эти чувства и решить, подходят ли фотографии до и после съемки для вас и / или вашей клиентской базы.

Если вы путешествуете по здоровью:

Четко сформулируйте свои цели.

Знайте, какие изменения вы хотите внести.

Вы надеетесь похудеть?

Стать сильным?

Чувствуете себя лучше в повседневной жизни?

Все перечисленное?

Подумайте, как фотографии прогресса могут (или не могут) помочь вам в достижении этих целей.

Узнайте обо всех возможных вариантах.

Существует бесчисленное множество других инструментов, которые могут предоставить полезные данные вместе с фотографиями прогресса.

Поработайте самостоятельно или с тренером, чтобы выяснить, как фотографии могут сравниваться с другими показателями прогресса, такими как вес на весах, измерения обхвата, измерения жировых отложений, показатели сна, анализы крови и т. Д.

Узнайте о вашей эмоциональной реакции на фотографии до и после.

Вы воспринимаете фотографии как данные? Можете ли вы научиться смотреть на изображения собственного тела с состраданием и любопытством? Прохладный. Фотосъемка прогресса может быть для вас хорошим вариантом.

Приводит ли просмотр собственных фотографий к серьезным проблемам с изображением тела? Делает ли фотографирование самого себя настолько зацикленным на своей внешности, что вы все время проверяете себя в зеркале в поисках изменений? Тогда, может быть, пропустите их.

Будьте готовы к изменениям.

Помните, что ваше самочувствие может измениться. Тот факт, что фотографии прогресса не подходили для вас в начале пути, не означает, что они не пригодятся позже, и наоборот.

Если вы тренер:

Знайте свою клиентскую базу.

Вы работаете в первую очередь с людьми, которые хотят, чтобы вас разорвали? Или вы больше сосредоточены на том, чтобы помочь занятым родителям понять, как лучше питаться, когда у них есть списки дел длиной в милю?

Будет ли публикация фотографий в купальниках находить отклик у клиентов, с которыми вы хотите работать, или вы думаете, что они лучше отреагируют на изображения различных тел в вдохновляющих позах?

В зависимости от вашей клиентской базы, фотографии до и после и их различные варианты могут или не могут подходить для ваших маркетинговых материалов или в качестве инструментов обучения.

Подумайте о том, как фотографии и другие методы визуального представления могут принести уникальную пользу населению, с которым вы работаете, поэтому, когда у клиентов возникают вопросы о том, как отметить их успехи, у вас появляются идеи.

Помните, что каждый клиент уникален.

То, что сработало для одного человека, может не сработать для другого. Некоторые клиенты могут быть закрыты до и после. Но не думайте, что из-за того, что у двух клиентов схожие ситуации или цели, они будут одинаково относиться к фотографированию.

Расскажите своим клиентам об их возможностях.

Как только вы определитесь с целями вашего клиента, изложите все варианты измерения прогресса, а также их плюсы и минусы. Представьте имеющуюся у вас информацию и дайте возможность им, принять решение.

Не делайте "до" и "после" обязательными.

Имейте в виду, что фотографии купальников или нижнего белья могут быть несовместимы с некоторыми культурами и религиями.

Плюс хороший коуч - это круто, когда клиент что-то говорит «нет».Коучинг - это не правила. Супер-коучи оценивают то, что важно для их клиентов. Ваши клиенты сами решают, так что следуйте их примеру.

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств - это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, рассмотрите сертификацию Precision Nutrition уровня 1. Следующая группа скоро стартует.

Как подделываются фитнес-фото «до и после»

Мы все видели те фотографии трансформации людей, переходящих от живота иглобрюхих к животам с завистливыми формами живота. Вы, возможно, подумали: «Хотел бы я тоже дойти до этой картины« После »». О, но ты можешь. На самом деле, даже не приближаясь к этой великолепной форме. Это нечестно, но маркетологи так делают, и черт возьми, вы будете выглядеть невероятно .

Для ясности, мы будем иметь в виду фотографии «до и после», связанные с телосложением, которые обычно связаны с добавкой, программой тренировок, оборудованием для фитнеса или услугами, которые люди хотят вам продать.«Вы можете получить результаты точно так же, как Sally !» - восклицает объявление, надеясь, что вы не заметите мелкий шрифт, на котором написано: « результаты нетипичны для ». К сожалению, правда в том, что эти фотографии работают. Они являются социальным доказательством того, что вы можете попробовать их специальные программы тренировок, подумать, что их дорогая еда и пищевые добавки чем-то лучше, и обычно открывают вам кошелек.

Близкое расположение картинок и их хронологическое расположение слева направо может иметь существенное, но неуловимое влияние на создание истории, с которой вы можете связать.Ловушка возникает, когда вы начинаете представлять себе себя как фотографию после и устанавливаете свои собственные (нереалистичные) ожидания. Раньше я работал в компании, где подобные фотосессии были нормой (и более этичными), и именно там я изучил все ключевые компоненты для создания хорошей фотографии до и после.

Сначала сделайте фото "после"

Хотя есть несколько подходов к лечению фотографий до и после, я предлагаю сделать наоборот: мы собираемся начать с фото после , сначала .Дело в том, что ваша обычная фитнес-модель не может быть живым воплощением «физического совершенства» дольше одного-двух дней, потому что для достижения этого пикового физического состояния часто требуются неустойчивые, вызывающие брови вещи. Да, большую часть года их телосложение все еще выше среднего, но не совсем «готово к фотосессии». Так что проще начать с с постфото и просто позволить вещам пойти под откос - ну, знаете, когда это идеально подходит для вашего «до» снимка.

Вот важные примечания, на которые следует обратить внимание: ваш выбор одежды (или ее отсутствие, если вы так катаетесь), окружающий свет, ваша поза, количество воды и натрия, которое удерживает ваше тело, цвет вашей кожи (чем более загорелая, тем более загорелая, тем лучше) и ваша «блеск» - все это влияет на то, насколько драматичным может выглядеть ваше «преобразование». Не волнуйтесь, это скоро обретет смысл.

Убедитесь, что вы ничего не ели (особенно соленой) и не пили воду в течение последней половины дня.Слишком много натрия и воды вызывают вздутие живота, что будет отображаться на фотографии, пока PhotoShop не заставит его исчезнуть.

Шаг первый: выбирайте одежду с умом

Обычно черный спандекс или какое-то бикини - это безопасный выбор для вашей послефотографии, но убедитесь, что этот конкретный предмет одежды подходит вам - возможно, даже немного свободнее.

Следующая часть странная, но необходимая, поверьте мне. Нанесите спрей для загара, но не настолько темного, чтобы казалось, будто вы упали в чан с шоколадом.Просто на оттенок или два темнее, чем ваш естественный цвет кожи, чтобы можно было видеть четкость ваших мышц. Для небольшой дополнительной помощи нанесите немного жира. То есть в виде масла. Детское масло, кокосовое масло или даже масляный спрей помогут придать вам «сияющий» вид и подчеркнут все ваши очертания.

Шаг 2. Получите «насос»

Очевидно, вы хотите убедить своих потенциальных поклонников, что явно работает над . Загар и ваше смазанное маслом тело могут только на многое, так что сделайте все возможное, согнув тяжелый предмет, например гантель, желательно.Черт возьми, сделай как можно больше отжиманий, если под рукой нет гантелей. Идея здесь в том, чтобы получить «насос», что на спортивном жаргоне означает нагнетание крови к вашим работающим мышцам, в результате чего они кажутся больше, чем они есть на самом деле. Таким образом, когда вы делаете снимок, ваши мышцы действительно прыгают и зарабатывают ох, и ах, , которые вы заслуживаете.

«Насос» не задерживается надолго, поэтому не забывайте время от времени скручивать эти тяжелые предметы, чтобы сохранить иллюзию.

Шаг третий: примите позу при правильном освещении

Вы можете почти сделать снимок, но не совсем. Вам просто нужно правильно подобрать позу и освещение. Видео выше блестяще демонстрирует важность освещения и вашей позы на фотографии. Правильное освещение имеет огромное значение для вашего внешнего вида - больше, чем вы думаете.

Ваша главная цель здесь - отбрасывать тени на ваше тело, чтобы подчеркнуть ваши мышцы. Подумайте о темном и мрачном освещении.Вы можете добавить более драматический акцент с помощью отражателя, такого как белая простыня или неотражающий белый картон, который вы или рука помощи можете перемещать, чтобы свет отражался от вас в нужных местах. Как только вы видите мышцы, о существовании которых даже не подозревали, это прекрасно.

Не смотрите в камеру лицом к лицу, безвольно свесив руки по бокам. Это любительская ошибка, и гораздо лучше повернуться немного в сторону, подальше от источника света, и держать плечи перед камерой, а руки на бедрах.Может быть, даже подержать что-нибудь и притвориться, что вы занимаетесь этим. Делая снимок, напрягайте пресс и мышцы как можно сильнее. Ах да, улыбнись. Не забывайте показывать всем, насколько вы счастливы.

Обратный инжиниринг фото после фото

Отлично, теперь, когда у вас есть фото после фото, начинается самое интересное. Цель состоит в том, чтобы сделать вашу фотографию до фотографии как можно более нелестной, просто перепроектировав ее.

Шаг первый: съесть

Да, теперь можно есть.На самом деле, ешьте самые соленые и жирные продукты, какие только сможете достать - картофель фри, замороженную пиццу, чипсы или целую лазанью. Не расстраивайся. Фитнес-модели нередко выходят за рамки после периода депривации. Скорее всего, вы сразу почувствуете вздутие живота, легкое недомогание и заметный пищевой выброс. Кроме того, пейте много воды, чтобы выглядеть плоско - это хороший способ сказать, что у вас больше нет мускулов. Эй, ты на правильном пути.

Шаг второй: носите одинаковую одежду

Вы можете создать иллюзию невероятных изменений, если вы носите ту же одежду, что и на картинке ниже, за исключением того, что на один размер меньше.Если вы все еще в масле, смойте грязь.

Шаг третий: используйте позы хромоты при ярком свете

Для фото перед фото следует использовать белый или яркий свет, потому что он заставляет вас казаться тусклым и плоским. Убедитесь, что свет направлен прямо на вас, и вы выглядите очень недовольным, как будто ваш официант только что принес вам неправильный заказ и должен был отнести его на кухню. Это означает отсутствие силовых поз или даже улыбки. Ты несчастный, помнишь?

Шаг четвертый. Измените то, что вам не нравится

Исправление фотографии - это последняя, ​​но необязательная глазурь на торте.Простой редактор фотографий, такой как LightRoom или Photoshop, может творить чудеса с вашим последним изображением, но не переусердствуйте с редактированием, особенно с внесением изменений в ваше тело. Вы все еще хотите, чтобы это было убедительно. Переход от ног метлы к хоботам слона - простой способ обрушить весь этот фасад.

Вот и все. Теперь у вас есть фото до и после, которыми вы можете поделиться с миром социальных сетей! Примените фильтр, если хотите. Потому что Instagram.

Конечно, это все же потребовало некоторой работы, но не совсем такого же объема работы или реализма, как вы изначально думали.К счастью, другие люди этого не знают, а - это и есть точка . Не все фотографии «до» и «после» поддельные. Некоторые из них могут быть реальными, но существует так много способов манипулировать ими или преувеличивать их, что вы не можете поверить им всем. А если серьезно, то фото до и после не все так плохо. При правильном использовании они могут стать отличным инструментом для отслеживания похудания и прогресса в фитнесе.


Этот рассказ обновлен с момента его первоначальной публикации.

Шокирующая правда о фотографиях до и после трансформации

Кажется, что каждый день в социальных сетях рекламируются новые устройства для детоксикации, очищения, снижения веса или гаджеты для упражнений, обещающие БЕСПЛАТНУЮ потерю веса.

Эти объявления кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой, но рекламодатели используют одобрение со стороны врачей и знаменитостей, повышая доверие к ним. Мечтая о том, чтобы выглядеть как Райан Рейнольдс или Джессика Альба, вы подумываете о покупке.

Подтверждения знаменитостей и врачей привлекают внимание, но я считаю, что это потрясающие фотографии до и после трансформации, разбросанные по всей рекламе, которые убеждают людей нажать на курок и вытащить свою кредитную карту.

Вы подозреваете, что эти фотографии неправдивы, но с таким количеством удивительных преобразований они становятся убедительными.В конце концов, вы бросаете кости в надежде, что таблетка или гаджет оправдают ваши претензии. Я имею в виду, что все эти фотографии не могут быть подделками, верно? И если эта жиросжигающая таблетка изменила телосложение других, может быть, просто возможно, она сработает и для вас.

Обычно следует разочарование, когда жир не «тает», как было обещано.

Ниже я делюсь своими фотографиями до и после "трансформации" и тем, как, по моему мнению, создаются МНОГИЕ фотографии трансформации. Мораль истории: если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это так.Или в этом случае, если это выглядит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это так.

Вы можете видеть, что я "трансформируюсь" из худощавого, мягкого, немускулистого парня в довольно тощего, с некоторыми дополнительными мускулами. Мое преобразование было бы особенно захватывающим, если бы в сопроводительной рекламе говорилось, что для этого требуется всего «три минуты упражнений в день в сочетании с мощным, полностью натуральным, органическим Fat Blaster 3000 Super Shake!»

Когда я спрашиваю людей, сколько времени, по их мнению, заняло мое преобразование, среднее предположение составляет шесть месяцев.

ПРАВДА в том, что эти фотографии разделены на 3,5 часа!

Ниже я расскажу, как просто подделать фотографию «трансформации» без использования какого-либо программного обеспечения для редактирования фотографий.

Предыдущий снимок был сделан утром, до еды и после полного опорожнения мочевого пузыря. Это когда я выгляжу самым тонким. Манипулирование осанкой кардинально меняет мою внешность. Когда мои бедра вращаются внутри, и ношу более длинное нижнее белье, мои ноги кажутся меньше.

Наклон передней части бедер вниз с одновременным выталкиванием живота как можно дальше приводит к исчезновению живота.Когда я выставляю голову вперед и сжимаю плечи вместе, вся мускулатура верхней части тела исчезает. И, наконец, подавленное выражение на моем лице усиливает отчаяние, которое я испытываю.

После обильного завтрака и регидратации я завершил интенсивную тренировку всего тела, добившись хорошей «накачки». Убирая плечи и шею назад, я восстанавливаю правильную осанку, создавая иллюзию развития мускулатуры верхней части тела.

Вращение бедер наружу, ношение более короткого нижнего белья и более близкое кадрирование фотографии добавляют иллюзии, что мои бедра выросли.Изменение освещения с помощью лампы, немного кокосового масла на моей коже и изгибание завершают иллюзию трансформации!

Вы можете сделать больше, чем просто изменить внешний вид своего тела, чтобы быстро похудеть. Можно показать потерю веса от 10 до 20 фунтов на весах за считанные часы.

Методы обезвоживания (голодание и пребывание в сауне), используемые борцами и мастерами боевых искусств, позволили мне сбросить 13 фунтов из 24 на турнире по джиу-джитсу. Я знаю профессиональных бойцов, которые использовали этот акт «похудания», чтобы сбросить 25 фунтов за 24 часа!

К сожалению, ничто из вышеперечисленного не означает потерю жира или увеличение мышечной массы.Это просто потеря веса с помощью воды и изменение осанки, и то и другое временно. Это иллюзия, которая помогает продавать тысячи уловок для похудения каждый год!

Надеюсь, это вас не расстроит. Вместо этого я надеюсь, что эта статья избавит вас от разочарования, связанного с тратой денег на уловку быстрого исправления. Это также избавит вас от разочарования, если вы не будете выглядеть как фитнес-модель на бутылке с добавками.

Видите ли, вы МОЖЕТЕ достичь убийственного телосложения.Люди все время создают настоящие до и после преобразований! К сожалению, этих преобразований не найти в бутылке и не осуществить за 10 дней. Каждый день, потраченный на уловку быстрого исправления, - потраченный впустую день. Это день, который можно использовать для длительного изменения образа жизни. Изменения, ведущие к долгосрочным результатам!

Преобразования требуют работы, времени и самоотверженности, но они происходят.

Не позволяйте мысли об этой работе пугать вас. Принятие необходимых мер для достижения этого телосложения (улучшение вашего питания и фитнеса, вы знаете всю эту «образ жизни») не только улучшит ваш внешний вид, но и вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо!

Как тренер по фитнесу, сколько бы раз я это ни слышал, никогда не устареет, когда клиенты рассказывают, как прекрасно они себя чувствуют от тренировок и здорового питания.Они не просто в восторге от похудания и развития отличного телосложения. Они продолжают и продолжают говорить о том, как прекрасно они себя чувствуют.

Они обнаруживают, что их продуктивность на работе, прочность отношений, способность справляться со стрессом и общее счастье зависят от упражнений и еды! Все в жизни действительно лучше, когда ты здоров и в хорошей форме!

Большинство людей начинают тренироваться, имея в виду физическую цель. Но именно прекрасное чувство сохраняет мотивацию в долгосрочной перспективе.Бесконечная энергия, ощущение бодрости и уверенности каждый день - вот что убеждает вас продолжать здоровое питание и заниматься спортом, чтобы добиться подлинной физической трансформации.

Награда за этот необходимый «образ жизни» превышает фунты по шкале. Это то, что вам не могут продать ни ученые, ни знаменитости, ни производители пищевых добавок.

Спросите себя, действительно ли в этом году вы действительно трансформируетесь?

Лучшие приложения для редактирования фотографий

К настоящему времени ясно, что создание отличного визуального контента критически важно для маркетологов, и это особенно верно в отношении социальных сетей.

По состоянию на 2017 год Instagram удвоил свою ежемесячную активную базу пользователей за последние два года, что означает, что в 2018 году на человек больше просматривают и делятся фотографиями человек. Кроме того, вероятность публикации визуального контента в социальных сетях в 40 раз выше, чем другие виды.

Другими словами, людям нравится, когда им показывают, а не рассказывают - а они, в свою очередь, делятся.

По этой причине маркетологам важно знать, как создавать привлекательные фотографии для социальных сетей и блогов своего бизнеса.И хотя, возможно, стоит потратить время и деньги на программное обеспечение для редактирования фотографий на вашем компьютере, многие из нас используют наши телефоны для съемки фотографий и могут редактировать их, не загружая их на рабочий стол. Это особенно актуально, когда вы публикуете сообщения в режиме реального времени, например, на мероприятии.

К счастью, существует множество отличных недорогих и бесплатных приложений для редактирования фотографий для мобильных устройств - некоторые из них даже стоят всего несколько долларов. Но какие приложения самые лучшие?

Ознакомьтесь с нашим кратким списком из 12 приложений, представленных ниже, сгруппированных по приложениям, совместимым как с iOS, так и с Android, приложениям, предлагаемым только для iPhone, и приложениям, предназначенным для редактирования фотографий с фокусом на лицах.

Лучшие приложения для редактирования фотографий

  1. Последующий свет
  2. VSCO Cam
  3. Photoshop Экспресс
  4. Snapspeed
  5. SKRWT
  6. Живой коллаж
  7. Instasize
  8. Гурман
  9. Камера +
  10. Мебель
  11. Enlight
  12. Facetune
  13. Редактор макияжа Visage

Лучшие приложения для редактирования фотографий для Android

1.Afterlight
0,99 $ | iOS | Android | Окна

Было время, когда я был немного более старомодным в редактировании фотографий. Я рассчитывал только на инструменты Instagram, иногда комбинируя их с функцией «улучшения» в приложении «Фотографии» на моем телефоне. Затем я узнал о Afterlight - довольно примитивном инструменте, но в нем есть все функции, необходимые для базового редактирования фотографий.

От управления цветовыми тонами до настройки экспозиции и яркости, поворота и выпрямления фотографии - в нем есть все необходимое для исправления освещения или цвета.Он также содержит 74 фильтра, в том числе функцию Fusion, которая позволяет вам смешивать инструменты, фильтры и текстуры, чтобы создать свой собственный внешний вид. В рамки? У Afterlight есть колоссальные 128 на выбор, и они идеально сочетаются с Instagram.

Моими любимыми инструментами, однако, должны быть инструменты «Яркость» и «Тени». Некоторые изображения хорошо справляются с уменьшением теней и увеличением яркости для более чистого и свежего вида. Но перевернув их, можно создать более таинственное ночное ощущение - вот что я сделал с этой фотографией украшений деревьев.

2. VSCO Cam
Бесплатно | iOS | Android

За последние несколько лет VSCO Cam стал очень популярным приложением для редактирования фотографий для мобильных устройств. Хотя он может похвастаться более широким набором инструментов для редактирования, чем большинство других приложений для редактирования, его главная претензия на славу - это фильтры.

Эти фильтры имеют более мягкий и аутентичный вид, напоминающий настоящую пленку, по сравнению с перенасыщенными изображениями многих фильтров Instagram. Кроме того, он отлично подходит, когда вам нужно отредактировать фотографию на лету.Просто загрузите фотографию в VSCO Cam, включите один из отличных фильтров - я использовал C1 ниже - и закончите. (Есть и другие фильтры, доступные для покупки.)

3. Photoshop Express
Бесплатно | iOS | Android

Вы не поверите, но Adobe Photoshop не только для вашего компьютера. Adobe Photoshop Express кладет в карман большую часть того, что нравится людям в популярной программе редактирования фотографий Adobe, включая параметры освещения, цвета и резкости.

Photoshop Express особенно полезен для создания фотоколлажей - это разработчики приложения, вероятно, выделили для мобильных пользователей, которые хотят поделиться множеством фотографий одновременно на Facebook или Instagram.Параметр «Украсить» в приложении даже позволяет аннотировать свою фотографию цифровыми наклейками перед сохранением и публикацией непосредственно в социальных сетях.

Хотя этот фоторедактор делает лучшие функции Photoshop легкодоступными, имейте в виду, что он несет в себе естественные ограничения мобильного приложения. В частности, вы можете загружать только файлы JPG размером менее 16 мегапикселей (МП).

Тем не менее, то, что он делает на меньшей платформе, по-прежнему впечатляет. Вам также следует попробовать аналогичные приложения для редактирования фотографий Adobe, такие как Adobe Lightroom и Adobe Capture.

Вот как Photoshop Express помогает выбрать разную ориентацию коллажа для нескольких фотографий:

4. Snapseed
Бесплатно | iOS | Android

Snapseed - еще одно приложение, которое отлично подходит для базового улучшения изображений. В нем есть все классические инструменты настройки, такие как настройка, обрезка и выпрямление. Кроме того, его инструмент повышения резкости - один из лучших, которые мы видели - он действительно улучшает детализацию фотографии, не делая ее зернистой, как многие другие регуляторы резкости фотографий.

Но что делает этот инструмент особенно уникальным, так это его инструмент «Выборочная настройка». Это позволяет вам точно определить область на фотографии и настроить яркость, контраст и насыщенность этой единственной точки. Поэтому, если вы хотите, чтобы зрители сосредоточили внимание на определенной части вашей фотографии, например, на бутонах в центре растения, вы можете сделать бутоны более яркими.

Нужна дополнительная помощь по Snapseed? Google, разработчик приложения, создал специальную страницу поддержки с советами и инструкциями.

5.SKRWT
0,99 $ | iOS | Android

Вы когда-нибудь фотографировали что-то прямо - дверной проем, здание, вашу еду - и обнаруживали, что перспектива была всего лишь маленьким немного наклоненным или наклонным? Приложение SKRWT позволяет настраивать перспективу ваших фотографий, чтобы линии выглядели чистыми и квадратными.

Посмотрите, что я смог сделать с простым кадром из окна.

Раньше:

После:

Сначала изображение «до» не выглядит таким перекосом, но вид «после» версии действительно показывает, какое различие может иметь симметрия.Если вас беспокоит фотография, сделанная под углом, то это приложение стоит своих денег.

6. Живой коллаж
Бесплатно | iOS | Android

Коллажи, созданные в Photoshop Express, могут быть отличными, будь то для сравнения (например, серии до и после) или для выделения нескольких фотографий из одного события или темы. Но наше любимое приложение для фотоколлажей - Live Collage, в основном из-за большого разнообразия макетов. Он содержит несколько вариантов организации фотографий, как классических, так и забавных, с интересным и красочным фоном.Кроме того, вы можете добавлять собственный текст с разными шрифтами, цветами и размерами.

Если у вас мало времени, в приложении также есть основные параметры редактирования фотографий, что делает его удобным универсальным магазином.

7. Instasize
Бесплатно (Премиум доступен за 4,99 доллара США в месяц) | iOS | Android

Если вы обнаружите, что переключаетесь между разными приложениями, чтобы обрезать, настраивать и применять фильтры к своим фотографиям, Instasize предлагает множество инструментов для редактирования фотографий в одном месте.Хотя обрезка и изменение размера - это основа приложения, Instasize также предлагает хороший набор дополнительных функций: управление экспозицией и яркостью, оттенком и теплотой, тенями и светами, контрастом, резкостью и насыщенностью. Также есть широкий выбор фотофильтров.

Приложение также предлагает надежные инструменты редактирования красоты, уникальные границы, средство создания коллажей и возможность добавлять текст, что позволяет любому человеку с любым уровнем подготовки добавить творческий и профессиональный вид к своим фотографиям.

8. Гурман
Бесплатно | iOS | Android

Если вы похожи на меня, ваши личные каналы в социальных сетях загружены изображениями еды. Неудивительно, что приложения для еды выходят из дерева, чтобы сделать фотографии еще более восхитительными.

Названный Bustle за то, что он сделал «фотографии еды на новый уровень великолепия», Foodie использует более 30 фильтров и другие функции редактирования, чтобы превратить то, что в противном случае могло бы быть банальной закуской, в визуальный праздник.

Когда я применил фильтр CR2 ​​к фотографии шоколадных конфет, получился результат:

Лучшие приложения для редактирования фотографий для iPhone

9. Камера +
$ 2,99 | только iOS

С самой высокой ценой в списке вы должны задаться вопросом, что же делает Camera + таким особенным. Когда оно было впервые выпущено, Lifehacker назвал его «Лучшим приложением для камеры для iPhone», а TIME написал: «Если стандартная камера iPhone похожа на цифровую« наведи и снимай », приложение Camera + похоже на высококачественный объектив SLR.«

Хотя в приложении есть многие классические инструменты для редактирования фотографий, такие как цветовые оттенки, ретро-эффекты и кадрирование, есть несколько жемчужин, которые делают его уникальным. Во-первых, это стабилизатор изображения, который помогает делать самые резкие фотографии еще до того, как вы сделаете снимок. Он также позволяет увеличивать масштаб до 6 раз, что действительно может улучшить качество вашего снимка, если вы пытаетесь отточить что-то далеко.

Наконец, его фильтр четкости - это то, что Кевин Синтумуанг из The Wall Street Journal называет своим «секретным соусом» - он добавляет четкости практически любому кадру."Придется согласиться - просто посмотрите, как это улучшило эту фотографию моей собаки.

10. Мебель
0,99 $ | только iOS

Mextures - одно из самых продвинутых приложений в этом списке, и его жемчужина - послойное редактирование. Это позволяет пользователям накладывать различные корректирующие слои друг на друга, перемещая и редактируя их по отдельности, что дает практически безграничные возможности для творчества. Вы также можете применить несколько фильтров, текстур и моделей смешивания к одной фотографии, чтобы создать действительно уникальный вид.Если вы найдете формулу редактирования, которая вам действительно нравится, вы можете сохранить ее, чтобы применить к другим фотографиям позже, или даже поделиться ею с друзьями.

Вот что произошло, когда я сделал простую фотографию подсвечников только на белом фоне и применил три улучшения - наложение Waterfront, наложение Bokeh Baby и режим наложения Color Dodge.

11. Enlight
$ 3,99 | только iOS

Я просто скажу, что чувствую: это потрясающее приложение.

Обладатель премии Apple Design Award в 2017 году, Enlight изменит то, как вы видите даже самое обычное изображение, когда в следующий раз откроете камеру iPhone.Среди 10 различных функций редактирования фотографий приложение Photo Mixer позволяет объединить несколько фотографий вместе - или объединить фотографию с текстом - для получения супер-художественного результата.

По словам Леса Шу из Digital Trends, Enlight - это «мощное приложение, похожее на Photoshop, за исключением крутого обучения».

Посмотрите потрясающий пример того, что умеет приложение Photo Mixer ниже.

Лучшие приложения для редактирования лиц

12. Facetune
$ 3,99 на iOS | 5 долларов.99 на Android

Никогда больше не делайте селфи, которое вам не нравится. Facetune считается лучшим фото-приложением в более чем 120 странах, позволяя компенсировать нелестные мобильные фотографии с помощью профессиональных исправлений многочисленных черт лица.

Приложение предлагает восемь различных типов исправлений и улучшений лица человека на данной фотографии, в том числе волос, глаз, кожи и улыбки. Делаете новый профессиональный снимок в голову? Я настоятельно рекомендую вам подправить его в приложении Facetune, прежде чем добавлять фотографию в свой профиль LinkedIn (не то чтобы я уже не думаю, что вы красивы).

Вот только один пример коррекции тона кожи, выполненной с помощью Facetune, который имеет решающее значение:

13. Редактор макияжа Visage
Бесплатно | iOS | Android

Предупреждение: нет ничего плохого в кругах под глазами. У всех они есть, и мы иногда носим их как медали. (Мы, однако, не согласны с недостатком сна и не рекомендуем его.)

Тем не менее, когда дело доходит до публикации собственных фотографий в социальных сетях, иногда на первый план выходит тщеславие.Звучит знакомо? Для этого есть приложение.

Нам нравится редактор макияжа Visage, который мгновенно ретуширует фотографии и позволяет добавлять некоторые специальные эффекты, например фильтр «Стиль поп-арт», который может придать вашему селфи немного уорхолловский вид. В приложении есть несколько интересных фонов, а также функции освещения и цвета, которые можно купить.

Единственный недостаток? Бесплатная версия немного перегружена рекламой, и, если вы не обновитесь до Pro, ваш готовый продукт будет застрять с фирменным хэштегом внизу.

Лучшее бесплатное программное обеспечение для редактирования изображений

  1. GIMP
  2. Фото с Apple
  3. пикселей
  4. Fotor
GIMP

GIMP расшифровывается как «универсальная программа для обработки изображений». Он доступен для загрузки как на Mac, так и на ПК и имеет невероятно похожий на Photoshop интерфейс, только чуть менее интуитивно понятный. Это отличная альтернатива для тех, кто хочет выполнить детальное редактирование фотографий, которое включает в себя слои, манипуляции с цветом и другие более продвинутые стратегии дизайна.

Вот краткое руководство для новичков:

В то время как Photoshop предоставляет вам самый быстрый и плавный опыт редактирования, GIMP выполнит свою работу, если вам нужно выполнить более сложное редактирование фотографии, но у вас нет ресурсов для подписки. Это может быть отличным вариантом для начинающих фотографов, студентов, изучающих маркетинг или журналистику, или людей, занимающих должности, где им нужно будет выполнять легкое редактирование без бюджета на программное обеспечение.

Фото с Apple

Приложение «Фото» от Apple бесплатно для тех, у кого есть компьютер Apple.Фактически, он предварительно загружен на все компьютеры Apple.

Интерфейс этого программного обеспечения действительно прост для понимания, но он очень прост. Хотя вы можете добавлять фильтры, обрезать, удалять пятна, отбеливать зубы и использовать другие основные инструменты, которые являются общими для большинства бесплатных приложений для редактирования фотографий, вы не сможете делать ничего необычного.

Если вы фотограф, занимающийся природой, архитектурой или портретом, который просто хотите добавить дополнительных штрихов или изысканности к своим фотографиям, это программное обеспечение будет более чем подходящим.Но если вы хотите создавать специальные эффекты или что-то необычное, вам нужно рассмотреть более продвинутое программное обеспечение, такое как GIMP, или платную подписку на Photoshop.

Если у вас есть фотографии и вы хотите их использовать, просто щелкните приложение и нажмите «Файл»> «Импорт», чтобы импортировать изображения. Когда они окажутся внутри, дважды щелкните фото, чтобы развернуть его. Затем нажмите «Изменить» в правом верхнем углу.

Если вы просто хотите выполнить быструю цветокоррекцию, вы также можете щелкнуть палочку «Улучшение» рядом с кнопкой «Изменить».

пикселей

Для тех, кто не хочет загружать программу, такую ​​как GIMP, вы также можете попробовать Pixlr. Это программное обеспечение для редактирования имеет очень похожий на GIMP интерфейс и набор инструментов для редактирования. Ключевое отличие? Это все онлайн.

Вам даже не нужно членство, чтобы начать редактировать свою первую фотографию. Все, что вам нужно сделать, это зайти на сайт Pixlr и щелкнуть призыв к действию на его домашней странице с надписью «Использовать редактор Pixlr». Как только вы это сделаете, вам будет предложено выбрать фотографию или создать холст.

Затем вы перейдете на страницу редактирования. Опять же, это очень похоже на GIMP. Все инструменты очень похожи, но интерфейс немного ярче, а значки немного больше. Это может упростить процесс детального редактирования для глаз.

Фотомотор

Как и Pixlr, Fotor - это немного более простой бесплатный онлайн-редактор фотографий. Он включает в себя множество инструментов редактирования, которые вам понадобятся для редактирования света. Для тех, кто не знает, как выглядят символы редактирования изображений, вам может понравиться Fotor, потому что они заменяют их кнопками, которые просто говорят, что хочет каждая функция.

Вот краткое изображение того, как выглядит основной интерфейс. Пользователи, которым нужны дополнительные функции, также могут перейти на тарифный план за 3,99 доллара в месяц.

Если вы хотите увидеть продукт в действии, вот руководство, которое Fotor показывает новым пользователям:

Теперь самое интересное, часть

Видите, как легко создавать визуальный контент и делиться им? Конечно, для освоения этих приложений потребуется немного практики, но если вы не знаете, с чего начать, просто осмотритесь - это то, что мы сделали, когда попробовали каждое из них.

Подумайте о своих маркетинговых целях на этот год. Затем спросите себя, какие фотографии помогут вам их достичь. Оттуда вы можете выбрать лучшие приложения из этого списка.

Итак, начните визуализировать. Нам не терпится увидеть, что вы создаете.

Хотите узнать больше о редактировании видео? Ознакомьтесь с 10 простыми в использовании инструментами для создания анимированных изображений и видео.

Pic Stitch - редактор коллажей в App Store

* Одно из 7 лучших фото-приложений и 100 лучших приложений ВСЕГДА по версии Mashable *

Pic Stitch - это многофункциональная программа для создания коллажей, которая объединяет фотографии вместе с более чем 300 макетами коллажей, 20+ пакетами фильтров, 10+ пакетами рамок, надежные инструменты для редактирования видео и позволяют добавлять музыку в свои воспоминания.

Pic Stitch - это простой дизайн с мощным фоторедактором, который дает вам все, что вы можете пожелать, чтобы ваши фотографии были просто потрясающими. Используйте Pic Stitch, чтобы создать последовательность до и после, объединить отличные фотографии в коллаж или создать серию фотографий. Быстро объединяйте несколько фотографий и видео в одно изображение с красивой рамкой. Затем поделитесь своим шедевром в своих любимых социальных сетях, включая Facebook, Twitter и Instagram.

Pic Stitch известен среди фотографов как лучший редактор фотографий с мощными инструментами и шаблонами для создания коллажей.Если вы когда-нибудь задумывались, как влиятельные лица социальных сетей, блоггеры или создатели контента объединяют несколько изображений в один гламурный кадр, это секретный инструмент, который все они используют, чтобы сделать свои фотографии популярными!

Обзор:
- Изучите обои с виджетами iOS 14 с вашими последними коллажами
- Откройте для себя последние макеты в социальных сетях
- Просмотрите более 300 различных макетов
- Работает с фотографиями и видео
- 15 различных соотношений сторон фотографий, оптимизированных для публикации (т. Е. Формат 9x16 для социальных историй)
- Добавление собственной музыки из Apple Music / iTunes
- Настройка границ фотографий
- Простой в использовании пользовательский интерфейс
- Великолепные фильтры FX для фотографий
- Панорамирование, поворот, отражение, зеркальное отображение и масштабирование
- Опубликовать в Facebook , Twitter, Instagram и др.
- Сохранение в фотоальбом
- Экспорт с высоким разрешением

Функции редактирования фотографий:
- Быстрое улучшение: высокое разрешение, пейзажи, еда, портрет, ночь
- Пакеты фильтров: еда, стиль, сияние , романтика, нуар, солей, игрушечная камера, страна чудес, поп-арт, мистика, ностальгия, тонкий, tital, wanderlust, jetset, весна, лето, пляж, layer pro, cabin pro, гранж, кисти, visual fx, eeeeeats
- эффекты : разоблачение цвет, яркость, контраст, структура, теплота, насыщенность, выцветание, световые блики, тени, виньетка, резкость
- Наклейки: украсьте свой фотоколлаж любимыми наклейками на основе Giphy
- Текстовый редактор: вставьте текстовые наложения и выберите свой выбор шрифта стили, цвета, фон, тени и многое другое
- Аудиоредактор: добавьте свои любимые песни из Apple Music / iTunes, чтобы оживить свои изображения
- Редактор рисования: добавьте свой штрих к каждой фотографии, выбрав инструмент рисования по вашему выбору
- Редактор мемов: превратите свой фотоколлаж в мем с помощью простого шаблона, который добавляет текст там, где это наиболее важно.
- Редактор водяных знаков: добавьте собственные логотипы бренда или создайте собственные водяные знаки с текстом, отметками даты и времени.
- Редактор рамок: белый, черный, вертикальный, горизонтальный, баннеры, полосы
- Редактор наложения: круги, пятиугольники, квадраты, прямоугольники, ромбы, линии сетки
- Поворот и отражение: влево, вправо, горизонтально, вертикально
- Редакторы портретов: дефекты, размытие, белый, красный, всплеск, резкость, фокус
- Инструмент кадрирования: 1x1, 1x2, 2x1, 4x6, 6x4, 3x4, 4x3, 5x7, 7x5, 8x10, 10x8, 9x16, 16x9

Ознакомьтесь с нашими Условиями использования по адресу: https: // maplemedia.io / terms-of-service /
Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности по адресу: https://maplemedia.io/privacy/

Ваш отзыв поможет нам сделать приложение лучше! Если у вас есть комментарии или предложения, напишите нам по адресу [email protected]

* Mashable Mentions *
http://mashable.com/2015/12/13/best-iphone-photo-apps-of-all-time
http://mashable.com/2015/12/08/100-best-iphone-apps

Полное руководство по использованию Snapseed для редактирования фотографий на iPhone

Snapseed - невероятное приложение для редактирования фотографий на iPhone.Но вас пугает огромный набор инструментов для редактирования? В этом руководстве по Snapseed мы проведем вас через приложение с пошаговыми инструкциями и видеоуроками. Вы быстро освоите приложение Snapseed ... даже если вы совсем новичок. Прочтите, чтобы узнать, как использовать инструменты редактирования фотографий Snapseed, чтобы превратить обычные изображения в потрясающие шедевры.

Содержание: Учебное пособие по приложению Snapseed

Щелкните любую ссылку заголовка ниже, чтобы перейти прямо к соответствующему разделу учебного пособия по Snapseed.

1. Откройте изображение в Snapseed Photo Editor

2. Улучшите цвет, экспозицию и детализацию
2.1 Настройте изображение
2.2 Баланс белого
2.3 Детали

3. Измените отдельные правки

4. Улучшение композиции
4.1 Обрезка
4.2 Поворот
4.3 Перспектива

5. Очистка фотографий для безупречного редактирования
5.1 Лечение
5.2 Портрет

6. Используйте инструменты выборочного редактирования
6.1 Кисть
6.2 Селективная
6.3 Маскировка
6.4 Виньетка

7. Измените настроение с помощью фильтров Snapseed

8. Используйте образы как отправную точку для редактирования
8.1 Примените внешний вид к вашей фотографии
8.2 Настроить A Look
8.3 Создайте свой собственный внешний вид

9. Сохраните Snapseed Edit

Snapseed можно бесплатно загрузить из App Store. Нет никаких скрытых покупок в приложении или абонентской платы.

1.Открыть изображение в фоторедакторе Snapseed

В приложении Snapseed коснитесь Открыть .

Нажмите Открыть с устройства , чтобы получить доступ к библиотеке фотографий и альбомам iPhone. Или проведите пальцем по строке миниатюр изображений, чтобы увидеть свои недавние изображения. Нажмите на фотографию, которую хотите открыть.

В приложении есть две области редактирования фотографий Snapseed: Looks и Tools . Переключайтесь между этими областями, нажимая Looks или Tools внизу экрана.

В этом руководстве по Snapseed вы узнаете, как использовать стили и инструменты для создания красивых фотографий iPhone.

2. Улучшение цвета, экспозиции и деталей

В этом разделе вы узнаете, как улучшить цвет, экспозицию (уровни яркости) и детализацию ваших фотографий. С помощью нескольких простых правок вы можете превратить обычную унылую фотографию в эффектный шедевр.

Откройте фотографию, затем нажмите Инструменты . Вы увидите меню инструментов редактирования фотографий Snapseed, как показано справа внизу.

2.1 Настройка изображения

Инструмент «Настройка изображения» позволяет добиться идеальных цветов и экспозиции на фотографиях.

Это инструмент, который вы чаще всего будете использовать при редактировании Snapseed, поскольку он значительно улучшает любую фотографию .

Пример ниже показывает, как можно превратить тусклую темную фотографию в привлекательное изображение с потрясающими цветами.

В разделе Tools программы Snapseed нажмите Tune Image . Проведите пальцем вверх или вниз по своей фотографии, чтобы открыть меню настройки изображения.Выберите инструмент, который хотите использовать, например Яркость , Контрастность и т. Д.

Вот как инструменты настройки изображения влияют на цвет и экспозицию фотографии:

  • Яркость: Затемнение или повышение яркости всего изображения.
  • Контраст: Увеличение или уменьшение разницы между темными и светлыми областями.
  • Насыщенность: Сделайте цвета более или менее яркими.
  • Ambiance: Одновременная настройка насыщенности и контрастности цвета.
  • Тени: Затемнение или осветление только теней (темных областей) на изображении.
  • Светлые участки: Затемнение или осветление только светлых участков (светлых участков) на фотографии.
  • Тепло: Добавьте к своему изображению теплый оранжевый или холодный синий оттенок.

Выбрав инструмент, проведите по фотографии влево или вправо, чтобы отрегулировать. Вы увидите значение настройки вверху экрана.

В приведенном выше примере показано, как можно настроить насыщенность цвета с помощью Насыщенность .Пример ниже показывает, как можно согреть или охладить цвета с помощью Warmth .

Чтобы снова открыть меню настройки изображения, проведите пальцем вверх или вниз. Выберите другой инструмент, затем проведите пальцем влево или вправо, чтобы настроить параметр. Повторите этот процесс, чтобы использовать любые другие инструменты в меню.

Сравните версии фотографии до и после, используя значок в правом верхнем углу. Нажмите и удерживайте значок, чтобы увидеть исходную фотографию. Отпустите палец, чтобы вернуться к отредактированному изображению.

Когда вы будете довольны своим редактированием Snapseed, коснитесь галочки .

Посмотрите это видео из моего онлайн-курса Академии редактирования iPhone, чтобы узнать, как создавать потрясающие изменения в Snapseed с помощью Tune Image.

Онлайн-курс My iPhone Editing Academy показывает, как использовать приложения для редактирования фотографий, чтобы обычные фотографии выглядели эффектно. Присоединяйтесь сейчас и узнайте, как использовать приложения для редактирования фотографий для создания красивых фотографий на iPhone.

2.2 Баланс белого

Инструмент «Баланс белого» позволяет улучшить фотографию, применив различные цветовые оттенки.

Используйте эти оттенки, чтобы улучшить цвета, исправить нежелательные цветовые оттенки или изменить настроение фотографии.

В разделе Tools Snapseed коснитесь Баланс белого . Проведите пальцем вверх или вниз, чтобы открыть инструменты баланса белого, затем выберите настройку в меню.

Есть два инструмента баланса белого:

  • Температура: Сделайте цвета на фотографии более холодными (более синими) или более теплыми (более оранжевыми).
  • Оттенок: Добавьте к изображению оттенок зеленого или розового.

Выбрав инструмент, проведите пальцем влево или вправо, чтобы изменить настройку.

В приведенном выше примере показано, как можно охладить или согреть цвета с помощью Температура . Согревание цветов идеально подходит для улучшения ваших фотографий заката.

Температура также полезна для коррекции теплых или холодных оттенков. На фото ниже снег кажется синим. Чтобы исправить это, увеличьте Temperature , чтобы сделать цвета более теплыми и сделать снег белым.

В следующем примере показано, как можно использовать настройку «Оттенок», чтобы выделить зеленый цвет на фотографии. Это отлично подходит для усиления цвета на фотографиях листьев.

Когда вы закончите использовать инструмент «Баланс белого», коснитесь галочки , чтобы применить изменения.

2.3 Детали

Инструмент «Детали» подчеркивает текстуру и мелкие детали на фотографиях iPhone. Этот инструмент хорошо работает с фотографиями с интересной текстурой, такой как ржавчина, текстура древесины, отслаивающаяся краска и т. Д.

В Snapseed Tools нажмите Details . Проведите пальцем вверх или вниз и выберите параметр, который хотите изменить.

В большинстве случаев Structure дает лучшие результаты. Инструмент Sharpening часто снижает качество изображения из-за появления зернистости. Если вы все же используете Sharpening, используйте его умеренно.

Как и другие инструменты Snapseed, проведите пальцем по экрану, чтобы настроить параметр.

При использовании инструмента Details увеличьте масштаб, чтобы более четко увидеть вашу настройку.Чтобы увеличить масштаб, коснитесь экрана двумя пальцами, затем разведите пальцы в стороны (разведите пальцы). При увеличении убедитесь, что корректировка не вызывает проблем с качеством, таких как зернистость.

Инструмент «Детали» отлично подходит для придания текстурным фотографиям вау-фактора. Но имейте в виду, что это не улучшит все ваши фотографии.

Например, вам не нужно выделять текстуру на портретной фотографии. Из-за этого кожа человека будет выглядеть плохо, и он будет выглядеть намного старше!

3.Изменение отдельных правок

Прежде чем мы рассмотрим другие инструменты редактирования Snapseed, вы откроете для себя невероятную функцию этого приложения.

Snapseed использует «неразрушающее редактирование». Это означает, что вы можете удалить или изменить любое отдельное изменение в любой момент в будущем.

После того, как вы отредактировали фотографию, нажмите значок Edit History (квадрат с изогнутой стрелкой) в верхней части экрана. Затем нажмите Просмотреть изменения в меню.

В правом нижнем углу вы увидите стек редактирования.Он содержит все внесенные вами изменения, причем последнее изменение находится в верхней части стопки. Коснитесь любого редактирования в стопке, чтобы открыть три варианта.

Используйте значок Корзина , чтобы удалить эту правку с вашей фотографии. Коснитесь значка Sliders , чтобы изменить редактирование. Это открывает инструмент редактирования, в котором вы можете изменить настройки, которые вы изначально применили.

Значок Brush открывает параметры маскирования. Маскирование позволяет применить редактирование к выбранным частям изображения.Вы узнаете о маскировании и выборочном редактировании в разделе 6 этого руководства.

Когда вы касаетесь редактирования в стопке, правки над ним временно удаляются с вашего изображения. Но вы можете вернуть эти правки, нажав их в стопке.

Когда вы закончите редактировать правки, нажмите стрелку назад в правом верхнем углу, чтобы закрыть экран редактирования истории.

4. Улучшение композиции

В этом разделе вы узнаете, как улучшить композицию фотографий с помощью инструментов редактирования Snapseed.Инструменты кадрирования, поворота и перспективы помогут превратить любительский снимок в высококачественное профессиональное изображение.

Откройте фотографию в Snapseed, затем нажмите Инструменты .

4.1 Обрезка

Инструмент Обрезка позволяет обрезать края изображения. Это все равно, что обрезать ножницами края распечатанной фотографии.

При обрезке удаляются отвлекающие элементы или пустое пространство по краям кадра. Он также может улучшить композицию и подчеркнуть основные аспекты фотографии.

В Snapseed Tools нажмите Crop . Выберите соотношение сторон, например Исходный , Квадратный , 4: 3 и т. Д. Или выберите Свободный , если вы предпочитаете обрезать без ограничения определенных размеров.

В приведенном ниже примере выбрано квадратное соотношение сторон. Квадратная обрезка удаляет пустое пространство внизу изображения, уделяя больше внимания ребенку и птицам.

Перетащите угловые маркеры, чтобы отрегулировать положение обрезки.Коснитесь отметки , чтобы завершить редактирование.

Теперь обрезка может показаться простой. Но узнать, какие части изображения обрезать, а какие оставить, сложнее. Чтобы создавать самые яркие композиции, необходимо научиться искусству кадрирования.

В этом видео вы овладеете скрытым искусством кадрирования фотографий для создания более привлекательных композиций.

Присоединяйтесь к моему курсу Академии редактирования iPhone и узнайте, как создавать прекрасные шедевры с помощью редактирования.

4.2 Повернуть

Ничто так не кричит непрофессиональная любительская фотография, как не прямой горизонт.

Но не беспокойтесь, если вы не держали iPhone ровно во время фотосъемки. Инструмент «Повернуть» в Snapseed позволяет легко выровнять изображение.

В Snapseed Tools коснитесь Повернуть . Snapseed анализирует ваше изображение и пытается автоматически повернуть и выпрямить его.

Иногда Snapseed не может правильно вращать.Или он не поворачивает вашу фотографию автоматически. Чтобы повернуть фотографию вручную, проведите пальцем по изображению. Используйте линии сетки, чтобы получить четкое изображение.

При повороте фотографии наклонные края обрезаются. Убедитесь, что вы не потеряете важные элементы по краям кадра. Если вас устраивает изменение, нажмите на отметку .

Инструмент «Повернуть» идеально подходит для выравнивания горизонта на пейзажных фотографиях. Но вы можете использовать его, чтобы исправить любую фотографию, где важные элементы расположены не на одном уровне.

4.3 Перспектива

Инструмент «Перспектива» предлагает больше способов выпрямления элементов и исправления проблем с перспективой.

Одна из наиболее распространенных проблем с перспективой возникает, когда вы наклоняете iPhone вверх. Например, если вы снимаете высокое здание, вертикальные линии не будут прямыми. Вместо этого они сходятся к верхней части изображения.

Узнайте, как использовать инструмент «Перспектива» в этом видео из моего курса Академии редактирования iPhone. Эти методы превращают ваши обычные изображения в невероятные фотографии, которыми вы с гордостью поделитесь.

Присоединяйтесь к моему курсу Академии редактирования iPhone и станьте экспертом в использовании приложений для улучшения фотографий на iPhone.

В приведенном ниже примере я снимал дверь с небольшим наклоном iPhone. Таким образом, вертикальные линии не кажутся параллельными.

Чтобы исправить это, откройте Snapseed Tools и нажмите Perspective . Выберите вариант Tilt под изображением.

Чтобы исправить вертикальную перспективу, проведите пальцем вниз по фотографии, пока линии не станут параллельны.Чтобы исправить горизонтальную перспективу, перетащите влево или вправо. Когда закончите, нажмите на отметку .

При настройке перспективы помните о черных областях, которые появляются по краям. Snapseed автоматически заполнит это пустое пространство. Он использует пиксели из окружающей области, чтобы заполнить пробелы.

Если края вашего изображения довольно ровные, например небо, трава или море, он обычно хорошо заполняет эти пробелы. Но если края имеют много деталей, вы можете не получить хороших результатов.

Поэтому, применяя коррекцию перспективы, всегда проверяйте края изображения. Если результаты неудовлетворительны, отмените изменение и повторите попытку. Или обрежьте края фотографии с помощью инструмента «Обрезка».

5. Очистите свои фотографии для безупречного редактирования

В этом разделе вы найдете два инструмента редактирования фотографий Snapseed для создания безупречных изображений.

Инструмент «Лечение» удаляет нежелательные объекты с ваших фотографий. А инструмент Портрет идеально подходит для улучшения ваших портретных фотографий.

5.1 Исцеление

Инструмент «Исцеление» в приложении Snapseed позволяет легко удалять ненужные объекты с ваших фотографий.

Идеально подходит для удаления мелких предметов, пятен и пятен. Наилучший результат достигается, когда объект, который вы хотите удалить, окружен простыми деталями, такими как кожа, небо или море.

В Snapseed Tools нажмите Healing . Сведите два пальца наружу, чтобы увеличить объект, который вы хотите удалить.

Проведите пальцем по объекту. Область, которую вы закрашиваете, будет выделена красным. Когда вы отпускаете палец, выделенный объект заменяется пикселями из окружающей области.

Если результат не идеален, нажмите Отменить (изогнутая стрелка назад) в нижней части экрана. Затем попробуйте снова провести кистью по объекту. Иногда для получения отличного результата может потребоваться несколько попыток.

5.2 Портрет

Вы видели, как инструмент «Исцеление» может удалять пятна на портретных фотографиях.Но вы можете продолжить редактирование портретной фотографии в приложении Snapseed.

Инструмент «Портрет» - отличный инструмент для улучшения портретной фотографии. Используйте его, чтобы осветлить лица, сделать кожу более гладкой и сделать глаза сияющими.

В Snapseed Tools коснитесь Книжная . Выберите предустановку под вашим изображением, например Spotlight 1 , Smooth 1 и т. Д. Это только отправная точка для редактирования, поэтому не беспокойтесь, если ваше изображение еще не выглядит идеально.

Затем проведите пальцем вверх или вниз, чтобы получить доступ к инструментам Портрета: Face Spotlight , Skin Smoothing и Eye Clarity .

Выберите параметр, который нужно изменить, затем перетащите влево или вправо, чтобы настроить параметр. Вот что делает каждая настройка:

  • Face Spotlight : Сделайте лицо объекта более ярким, а окружающее пространство немного темнее.
  • Сглаживание кожи: Сделайте кожу объекта гладкой и безупречной.
  • Четкость глаз: Заставьте глаза вашего объекта сиять.

Будьте особенно осторожны, чтобы не переборщить с разглаживанием кожи и прозрачностью глаз. Вы по-прежнему хотите, чтобы ваш объект выглядел естественно после редактирования.

В этом разделе вы откроете для себя скрытые возможности выборочного редактирования фотографий. Инструменты выборочного редактирования позволяют редактировать разные части фотографии по отдельности.

Возможность выборочного редактирования фотографий невероятно эффективна. Освоение этих инструментов выведет редактирование Snapseed на совершенно новый уровень.

6.1 Кисть

Инструмент «Кисть» дает вам полный контроль над выборочной регулировкой яркости и цвета. Он идеально подходит для фотографий, где разные части сцены нужно осветлить или затемнить.

В приведенном ниже примере исходное изображение (слева) было отредактировано с помощью инструмента «Кисть» (справа). Скалы посветлели, облака потемнели, а цвета заката стали более яркими.

В Snapseed Tools коснитесь Кисть .

Если вы не видите инструменты кисти под изображением, коснитесь значка Brush внизу экрана.Выберите кисть Dodge & Burn , чтобы осветлить или затемнить определенные области фотографии. Нажимайте стрелки вверх или вниз, чтобы изменить значение инструмента.

Минус делает изображение темнее, а положительный - делает его ярче. Проведите пальцем по областям, которые нужно изменить. В приведенном выше примере +5 использовалось, чтобы осветлить камни на переднем плане.

В приведенных ниже примерах я использовал кисть Dodge & Burn с -5, чтобы затемнить облака. Затем я использовал кисть Saturation на +5, чтобы сделать оранжевые цвета немного более яркими.

Чтобы увидеть, какие области вы отрегулировали, коснитесь значка Eye . Все области, на которые вы нанесли кисть, будут выделены красным.

Если вы допустили ошибку, вы можете стереть свои правки. Нажимайте стрелки вверх или вниз, пока значение не будет установлено на Eraser . Затем закрасьте красные области, чтобы удалить изменения. Отключите значок Eye , чтобы скрыть красную подсветку.

Это видео из моего курса Академии редактирования iPhone показывает вам, как использовать инструмент «Кисть», чтобы добавлять драматические облака на ваши фотографии.

Присоединяйтесь к Академии редактирования iPhone, чтобы узнать, как в полной мере использовать профессиональные инструменты выборочного редактирования Snapseed.

6.2 Выборочный

Инструмент «Выборочный» позволяет редактировать разные цвета на фотографии по отдельности. После выбора определенной области цвета вы можете настроить ее яркость, контраст, насыщенность или структуру.

Этот инструмент полезен, когда вы хотите применить различные типы корректировок к разным цветным областям.

В Snapseed Tools нажмите Selective .Нажмите на область цвета, которую хотите настроить. Это добавит к вашему изображению точку настройки (маленький кружок). В приведенном ниже примере точка регулировки находится на оранжевой черепице.

Сожмите или разведите двумя пальцами, чтобы отрегулировать диапазон выбора. Области, которые будут затронуты вашими изменениями, будут выделены красным цветом.

Теперь проведите пальцем вверх или вниз, чтобы получить доступ к четырем инструментам настройки. Сверху вниз буквы обозначают Яркость , Контрастность , Насыщенность и Структура .Выберите инструмент, затем перетащите его влево или вправо, чтобы изменить настройку.

Редактирование затронет только область выбранного вами цвета.

Чтобы отредактировать область другого цвета, коснитесь значка + в нижней части Snapseed. Затем нажмите на изображение, чтобы расположить новую точку настройки.

Сведите пальцы, чтобы изменить размер выделенной области. Проведите пальцем вверх или вниз, чтобы выбрать инструмент. Затем проведите пальцем влево или вправо, чтобы изменить настройку.

Вы можете добавить любое количество точек настройки в области разного цвета.Коснитесь значка Eye , чтобы просмотреть изображение без точек настройки. Когда вы будете довольны результатом редактирования в Snapseed, нажмите на отметку .

6.3 Маскирование

Маскирование позволяет выборочно применять любое редактирование Snapseed.

С маскированием вы можете применить насыщенность, яркость или теплоту только к определенным областям вашей фотографии.

Вы можете выделить детали на текстурированном объекте, оставив остальную часть изображения нетронутой.

Или вы можете сделать фотографию черно-белой, сохранив при этом основной объект в цвете.

Так как же маскирование работает в фоторедакторе Snapseed? На самом деле все очень просто.

Сначала вы применяете настройку ко всему изображению. Затем вы используете инструмент «Маска» для выборочного применения этого редактирования.

Из видео ниже вы узнаете, как использовать инструмент Snapseed «Маска» для максимального контроля над выборочным редактированием.

Присоединяйтесь к онлайн-курсу моей Академии редактирования iPhone, чтобы узнать, как использовать всю мощь приложения для редактирования фотографий Snapseed.

В приведенном ниже примере вы узнаете, как использовать маскирование для создания черно-белого изображения с яркими цветовыми акцентами.

В Snapseed Tools выберите Tune Image . Установите Saturation на -100 , затем коснитесь галочки .

Не беспокойтесь, что все изображение будет черно-белым. Теперь вы воспользуетесь инструментом «Маска», чтобы выборочно применить эффект.

Коснитесь значка Редактировать историю (квадрат с изогнутой стрелкой) в верхней части Snapseed.Выберите Просмотреть изменения .

В стеке редактирования коснитесь Tune Image , затем коснитесь инструмента Mask (значок кисти).

В окне маскирования убедитесь, что значок Eye включен. Это поможет вам увидеть, какие области вы выбрали, покрасив их в красный цвет.

Нанесите кистью на нужную область черным и белым цветом. В данном случае мы хотим, чтобы все было черно-белым, кроме девушки. Увеличьте масштаб, чтобы сделать точный выбор по краям объекта.

Если вы допустили ошибку, вы можете ее стереть. Коснитесь стрелки вниз в нижней части экрана, чтобы установить нулевое значение. Затем инструмент «Маска» работает как ластик. Нанесите кисть на красный блик, чтобы удалить его.

Когда вы закончите, коснитесь значка Eye , чтобы убрать красную подсветку. Выбранные области станут черно-белыми. Коснитесь отметки , чтобы применить редактирование. Затем нажмите стрелку назад , чтобы выйти из экрана редактирования истории.

Вы можете использовать эту технику для применения любого редактирования или эффекта к выбранным частям вашей фотографии.

6.4 Виньетка

Инструмент «Виньетка» позволяет слегка затемнить или осветлить внутренние или внешние части изображения. Чаще всего используется для затемнения внешних краев фотографии.

Если виньетирование слишком велико, оно может испортить фотографию. Но при осторожном использовании виньетка помогает привлечь зрителя к изображению и к главному объекту.

В Snapseed Tools коснитесь Виньетка .

Перетащите синий кружок в область, которую вы хотите сделать яркой.Вы можете изменить размер области виньетки, сжимая или раздвигая двумя пальцами.

Проведите пальцем вверх или вниз, чтобы открыть инструменты виньетирования: Внешняя яркость и Внутренняя яркость . Они позволяют управлять яркостью областей внутри и вне области виньетки.

По умолчанию для параметра "Внешняя яркость" установлено значение -50. Число минус делает изображение темнее, а число плюс делает его ярче. Чтобы настроить яркость, проведите пальцем влево или вправо. Значение яркости отображается вверху экрана.

В приведенном выше примере для параметра Inner Brightness установлено значение +30, чтобы осветлить область вокруг ребенка. Outer Brightness установлен на -50, чтобы затемнить края изображения.

Эта комбинация привлекает внимание зрителя к более важной и яркой части сцены. Он также затемняет небо, делая его более драматичным.

7. Измените настроение с помощью фильтров Snapseed

Фильтры Snapseed позволяют быстро изменить внешний вид вашей фотографии.Одним касанием вы можете изменить настроение вашего изображения или добавить художественный штрих.

Каждый фильтр полностью настраивается, что делает Snapseed одним из лучших приложений-фильтров для iPhone.

Давайте взглянем на винтажные фильтры для этой демонстрации. Эти фильтры предлагают простой способ создания блеклых редактирований в винтажном стиле. В Snapseed Tools нажмите Vintage .

Нажмите на градиенты разного цвета под изображением, чтобы попробовать ряд винтажных фильтров.Чтобы настроить фильтр, проведите пальцем вверх или вниз, затем выберите инструмент в меню. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы изменить настройку.

Чтобы добавить легкое размытие по краю изображения, коснитесь значка Blur в нижней части экрана.

Другие категории фильтров, которые стоит попробовать, включают Black & White , Retrolux , Grunge , Noir и Glamour Glow .

Фильтры Grunge особенно уникальны, поскольку они добавляют шероховатую текстуру к вашему изображению.Вы не захотите применять эти фильтры к каждому изображению. Но с ними стоит поэкспериментировать, если вы хотите проявить творческий подход.

Все фильтры работают одинаково. Выберите фильтр, который хотите использовать, затем проведите пальцем вверх или вниз, чтобы получить доступ к настраиваемым параметрам. Используйте значки внизу экрана, чтобы получить доступ к дополнительным параметрам фильтра.

8. Используйте образы как отправную точку для ваших правок

Раздел Looks в Snapseed содержит коллекцию предустановленных правок, которые вы применяете одним касанием.

Если вы не знаете, как редактировать изображение, попробуйте разные стили. Затем вы можете изменить внешний вид для более точной настройки редактирования.

Вы даже можете создавать свои собственные образы на основе внесенных вами изменений. Это полезно, если вы хотите отредактировать несколько фотографий, используя одинаковые или похожие эффекты.

8.1 Примените внешний вид к фотографии

Нажмите Отображает в нижней части экрана.

Нажмите на различные изображения под фотографией, чтобы увидеть, как они изменяют изображение.

Если вас устраивает редактирование, нажмите на отметку . Чтобы отменить редактирование, коснитесь значка X . Или настройте внешний вид, следуя приведенным ниже инструкциям.

8.2 Настройка внешнего вида

Чтобы настроить внешний вид, сначала примените его к своей фотографии и коснитесь галочки.

Коснитесь значка Редактировать историю (квадрат с изогнутой стрелкой) в верхней части экрана. Выберите Просмотреть изменения .

Изменения, составляющие этот образ, отображаются в стеке редактирования в нижней части экрана.Коснитесь любого редактирования в стопке, чтобы увидеть дополнительные параметры.

Используйте значок Корзина , чтобы удалить редактирование. Коснитесь значка Sliders , чтобы изменить редактирование. Или коснитесь значка Brush , чтобы применить редактирование выборочно с использованием маскирования.

8.3 Создайте свой собственный внешний вид

Часто ли вы редактируете несколько фотографий, используя очень похожие изменения? В таком случае вы можете сэкономить время, создав свой собственный уникальный внешний вид.

Создание собственных образов - отличный способ придумать новые идеи для редактирования фотографий.Вы можете быстро применить их к новым изображениям, чтобы увидеть, какое редактирование выглядит лучше всего. Это простой способ проверить различные правки, о которых вы, возможно, и не подумали.

В этом видео из моего курса Академии редактирования iPhone показано, как создавать собственные образы для создания новых идей редактирования.

Присоединяйтесь к моему курсу Академии редактирования iPhone и откройте для себя свежие идеи для создания впечатляющих правок в Snapseed.

Чтобы создать свой собственный стиль, сначала отредактируйте фотографию, используя любую комбинацию инструментов редактирования Snapseed.Когда вы закончите редактирование, нажмите . Вид внизу экрана.

Проведите по экрану в крайний правый угол от Looks, затем коснитесь значка Add Look ( + ). Введите имя для вашего образа, затем нажмите OK .

Ваш новый пользовательский стиль появится в Looks внизу экрана. Вы можете применить этот стиль к любой фотографии, которую в будущем потребуется аналогичное редактирование.

9. Сохранение Snapseed Edit

Когда вы закончите редактировать фотографию, вам нужно будет сохранить ее.Сохранение редактирования Snapseed гарантирует, что изображение будет сохранено во встроенном приложении Фотографии вашего iPhone.

Нажмите Экспорт внизу экрана. Snapseed имеет три варианта сохранения: Сохранить , Сохранить копию и Экспорт .

Сохранить перезаписывает исходную фотографию отредактированной версией. Вы больше не увидите исходное неотредактированное изображение в приложении "Фото". Фотография сохраняется с «неразрушающим редактированием», поэтому ваши правки можно удалить или изменить в любое время.

Сохранить копию сохраняет вашу редакцию как отдельную фотографию. В приложении "Фото" у вас будут как исходная, так и отредактированная версия изображения. Изображение сохраняется с «неразрушающим редактированием», поэтому ваши правки могут быть удалены или изменены в будущем.

Экспорт сохраняет вашу редакцию как отдельную фотографию с постоянными изменениями. Ваши правки нельзя будет отменить или изменить после сохранения.

Лучшим вариантом является Сохранить копию . Исходное неотредактированное изображение останется в приложении "Фото".И отредактированная версия сохраняется с неразрушающими правками. Эти правки могут быть удалены или изменены в любой момент в будущем.

Обрезка изображения по размеру

Если вы хотите изменить контур фотографии, чтобы придать ей форму (например, круг или прямоугольник с закругленными углами), используйте инструмент обрезки на ленте. .

Вы можете кадрировать до формы в Word, PowerPoint, Outlook или Excel.

Обрезать изображение до формы, например круга

Вы можете быстро изменить форму изображения, обрезав его до определенной формы.Изображение автоматически обрезается, чтобы заполнить геометрию выбранной формы с сохранением ее пропорций.

(Если вы хотите обрезать одно и то же изображение для получения более чем одной формы, сделайте копии изображения и обрежьте каждую до нужной формы по отдельности.)

  1. Используйте Вставить > Изображение , чтобы добавить изображение в файл Office (например, документ Word, презентацию PowerPoint или сообщение электронной почты Outlook).

  2. Щелкните по картинке.

    Вы можете обрезать несколько изображений одновременно, но вы должны обрезать их до одинаковой формы. (Но в Word это сложно, потому что вы не можете выбрать несколько изображений, для которых по умолчанию используется вариант макета In Line с текстом .)

  3. Щелкните Работа с рисунками > Формат и в группе Размер щелкните стрелку под Обрезать .

  4. В появившемся меню выберите Обрезать до формы , а затем щелкните фигуру, до которой нужно обрезать.

    Форма сразу же применяется к изображению.

  5. Затем используйте Обрезка > Подгонка или Обрезка > Заливка , чтобы изменить размер изображения, умещающегося в применяемой вами форме:

    • Заливка Заполняет всю фигуру изображением.Некоторые внешние края изображения могут быть обрезаны. По краям фигуры не останется пустого места.

    • По размеру Умещает все изображение в форме, сохраняя исходное соотношение сторон изображения. По краям фигуры может быть пустое пространство.

      (Черные метки обрезки появляются по краям и углам изображения, когда вы выбираете параметр «По размеру» или «Заливка».)

  6. Вы можете отрегулировать положение изображения в кадре, выбрав изображение и перетащив его в нужное место. Например, это может помочь вам центрировать наиболее важную часть изображения внутри формы, которую вы применили к изображению.

  7. Обрежьте поля изображения, перетащив черный маркер кадрирования следующим образом:

    Описание

    Действие

    Обрезка односторонняя

    Потяните внутрь за боковую ручку обрезки

    Обрезка двух смежных сторон одновременно

    Перетащите внутрь угловую ручку обрезки

    Равномерная обрезка сразу с двух параллельных сторон

    Нажмите и удерживайте Ctrl, перетаскивая внутрь боковой маркер обрезки

  8. По завершении нажмите кнопку Обрезать еще раз.

Начните с фигуры и добавьте к ней изображение

Вы можете добавить рисунок в качестве заливки для фигуры, а затем отредактировать или обрезать фигуру.

Добавить изображение к фигуре
  1. Добавьте фигуру в документ (инструкции см. В разделе Добавление фигур) и щелкните фигуру, чтобы выбрать ее.

  2. Щелкните Инструменты рисования > Формат и в группе Стили фигур щелкните Заливка формы > Изображение .

  3. Выберите нужный тип изображения (например, из файла или онлайн-изображения ), а затем перейдите к нужному изображению и вставьте его.

Изменить размер фигуры

Чтобы изменить размеры заполненной фигуры при сохранении ее основного формата, выберите ее и перетащите любой из маркеров изменения размера.

Выберите, как рисунок впишется в форму

Если изображение перекошено, обрезано или не соответствует желаемой форме, воспользуйтесь инструментами Fit и Fill в меню Обрезка для точной настройки:

  1. Щелкните фигуру, созданную с помощью Заливка фигуры > Рисунок .

  2. Щелкните Работа с рисунками > Формат и в группе Размер щелкните стрелку под Обрезать .Появится меню с параметрами обрезки.

    • Выберите По размеру , если вы хотите, чтобы все изображение соответствовало форме; исходное соотношение сторон изображения будет сохранено, но внутри вашей фигуры может быть пустое пространство.

    • Выберите Заливка , чтобы форма поместилась в границах изображения, обрезая все, что находится за пределами формы.

  3. Щелкните Fill или Fit .

    • Заливка устанавливает размер изображения в соответствии с высотой или шириной фигуры, в зависимости от того, что больше. Это заполняет фигуру изображением, удаляя все, что находится за периметром фигуры.

    • Fit устанавливает размер изображения таким образом, чтобы высота и ширина изображения соответствовали границам фигуры.Это поместит как можно большую часть изображения в форму, но некоторые области фигуры могут остаться пустыми.

      Вы можете перетащить изображение, чтобы изменить отображаемую часть в форме.

  4. При желании отрегулируйте область кадрирования, используя ручки обрезки, как описано в разделе «Обрезка изображения».

  5. Когда вы закончите, нажмите Esc или щелкните в любом месте документа за пределами изображения.

Используйте точки редактирования для редактирования или обрезки формы

Хотя инструменты обрезки недоступны для фигур, вы можете использовать инструмент Редактировать точки для редактирования формы вручную.

  1. Выберите форму, которую вы хотите отредактировать.

  2. Щелкните Инструменты рисования > Формат и в группе Вставить фигуры щелкните Изменить форму кнопку, затем нажмите Изменить точки .

  3. Перетаскивайте точки вершин фигуры (которые отображаются в виде черных точек по периметру фигуры), пока форма не будет выглядеть так, как вы хотите.

  4. Чтобы удалить точку вершины, удерживайте Ctrl и щелкните по ней. Чтобы добавить точку вершины, удерживайте Ctrl, одновременно щелкая в любом месте периметра фигуры, на которой еще нет точки вершины.

Если вы хотите изменить контур фотографии, чтобы придать ей форму (например, круг или прямоугольник с закругленными углами), используйте инструмент обрезки на ленте. .

Вы можете кадрировать до формы в Word, PowerPoint или Excel.

Обрезка до определенной формы

Быстро меняйте форму изображения, обрезая его до определенной формы.Изображение автоматически обрезается, чтобы заполнить геометрию выбранной формы с сохранением ее пропорций.

Если вы хотите обрезать одно и то же изображение для получения более чем одной формы, сделайте копии изображения и обрежьте каждую до нужной формы по отдельности.

  1. Используйте Insert > Picture , чтобы добавить изображение в файл Office (например, документ Word, презентацию PowerPoint или книгу Excel).

  2. В вашем файле выберите изображение, которое вы хотите обрезать.

  3. На вкладке Формат изображения щелкните стрелку рядом с Обрезать .

    (Если вы не видите вкладку Формат изображения , убедитесь, что вы выбрали изображение (а не фигуру).)

  4. Наведите указатель мыши на Обрезать по фигуре и затем щелкните фигуру, до которой нужно обрезать.

    Форма сразу же применяется к изображению.

  5. Если вы хотите изменить форму, нажмите кнопку Обрезать еще раз на ленте.

    По краям и углам изображения появляются черные метки обрезки.

  6. Обрежьте изображение, перетащив любой маркер кадрирования внутрь. Если вы перетащите один из угловых маркеров, он обрежет две смежные стороны одновременно.

Обрезать по форме или заполнить ее

После добавления изображения к фигуре вы можете выбрать, как изображение вписывается в форму, используя инструменты Fit и Fill для точной настройки.

  1. В вашем файле выберите изображение, которое вы хотите в форме.

  2. На вкладке Формат изображения щелкните стрелку рядом с Обрезать .

    Если вы не видите вкладку Формат изображения , убедитесь, что вы выбрали изображение (а не фигуру).

  3. Щелкните Fill или Fit , а затем щелкните за пределами изображения.

    Опция

    Описание

    Заливка

    Удаляет (или «обрезает») часть изображения, но все равно заполняет всю форму.

    Подходит

    Умещает все изображение в форме. Исходное соотношение сторон изображения сохраняется, но внутри фигуры может быть пустое пространство.

Обрезка до определенной формы

Быстрый способ изменить форму изображения - обрезать его до определенной формы.При кадрировании до определенной формы изображение автоматически обрезается, чтобы заполнить геометрию формы. Пропорции рисунка сохранены.

  1. В вашем файле выберите изображение, которое вы хотите обрезать до определенной формы.

  2. Щелкните вкладку Формат изображения .

    (Если вы не видите вкладку Формат изображения , убедитесь, что вы выбрали изображение (а не форму).)

  3. В разделе Настроить щелкните стрелку рядом с Обрезать , укажите на Маска в фигуру , укажите тип фигуры, а затем щелкните фигуру, для которой нужно обрезать изображение.

    Форма сразу же применяется к изображению.

  4. Если вы хотите изменить форму, нажмите кнопку Обрезать еще раз на ленте.

    По краям и углам изображения появляются черные метки обрезки.

  5. Перетащите маркеры обрезки по мере необходимости, чтобы обрезать поля изображения, а затем щелкните за пределами изображения.

  6. Когда вы закончите, щелкните за пределами изображения.

Обрезать по форме или заполнить ее

После добавления изображения к фигуре вы можете выбрать, как изображение вписывается в форму, используя инструменты Обрезать по размеру и Обрезать до заполнения для точной настройки.

  1. Щелкните изображение, которое вы хотите внутри фигуры.

  2. Щелкните вкладку Формат изображения .

    (Если вы не видите вкладку Формат изображения , убедитесь, что вы выбрали свое изображение.)

  3. В разделе Настроить щелкните стрелку рядом с Обрезать , щелкните Обрезать по размеру или Обрезать по размеру , а затем щелкните за пределами изображения:

    Опция

    Описание

    Обрезка до заполнения

    Удаляет (или «обрезает») часть изображения, но все равно заполняет всю форму.

    Укороченный размер

    Умещает все изображение в форме. Исходное соотношение сторон изображения сохраняется, но внутри фигуры может быть пустое пространство.

  4. Когда вы закончите, нажмите ESC.

Поместить изображение внутрь фигуры

В

Word для Интернета и PowerPoint для Интернета есть быстрые параметры стиля рисунка, которые позволяют применить к рисунку заранее заданную форму. Доступные формы включают три разных овала и несколько прямоугольников.

Таким образом, хотя в этих приложениях нет функции «кадрирования по форме», которая есть в настольных приложениях, вы все равно можете применить эти базовые формы к изображению, как описано ниже:

  1. Вставьте изображение в документ. (Выберите Вставить > Изображение , а затем перейдите к изображению, которое вы хотите использовать.)

  2. Выбрав изображение на холсте, выберите вкладку Изображение на ленте, а затем откройте галерею Стили изображения :

  3. Навигация по записям

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *