Фото фигура до и после фитнеса: ДО и ПОСЛЕ: 42 свежие фотоистории

Содержание

Инна — 47 лет, мама двоих деток: фото до и после 30 дней фитнеса и похудения | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

«Меня зовут Инна Викулова и это история моей борьбы с собственным жиром и ленью. На протяжении моей жизни я привыкла питаться без малейших ограничений и при этом недурно выглядеть! Мой организм успешно справлялся с лишними калориями. На животе и бедрах не откладывалось и грамма, а фигура всегда меня устраивала.

К сожалению так продолжалось «до поры до времени». В 39 лет я поехала отдохнуть в Италию и буквально за три месяца сумела «разожраться» до неприличных размеров. Пицца и просекко употреблялись прямо на ночь ежедневно, в неограниченных количествах! В итоге я перестала влезать в свой гардероб и вернулась в Россию совершенно другим человеком – была девочка, а стала тетка!

Инна — 47 лет, мама двоих деток: фото до и после 30 дней фитнеса и похудения

Вскоре я приняла участие в фитнес трансформации одного фитнес клуба (заняв призовое место), прошла изнурительные тренировки и похудела до прежнего размера, однако этот результат почему то уже не удалось удержать, стоило мне прекратить диету, жир начинал снова стремительно возвращаться на свои места!

С другой стороны, этот эксперимент нанес довольно сильную травму психике и отпугнул от спорта. Повторять этот опыт мне совершенно не хотелось, ведь тренировки были просто адскими: большое количество кардио, подходы по 25 и 50 повторений, бесконечные суперсеты! Это было настолько нудно, изнурительно, что казалось мне проще быть полной, чем снова проходить эту каторгу! Насколько я знаю подобный подход сейчас практикуют во многих фитнес проектах.

Как похудеть девушке на 5 кг за месяц? На самом деле ушло почти 6!

Со временем я подписалась на канал статей в Дзене Юрия Спасокукоцкого и поняла характер своих ошибок:

1. Большое количество кардио вызывало мышечный катаболизм, я похудела на весах, вместо того чтобы прицельно сжигать жир! В итоге метаболизм моего организма замедлился, я начала поправляться буквально «от воздуха».

2. Изнурительные тренировки по 30 повторений не только давили на психику, но и были бесполезными для сохранения мышц на диете. Они только ускоряли процесс сжигания массы тела на весах, но никто не предупредил меня что это некачественные изменения фигуры!

3. Диета содержала недостаточное количество белка, отсюда и непостоянство результатов.

Фото до и после пиццерийной диеты в Италии…

В общем я никак не осмеливалась снова замахнуться на трансформацию тела, помня, как это изматывает душу и тело, пока не стала обладателей весов, показывающих не только вес, количество мышц и жира в организме, но и биологический возраст человека. Так вот весы показали, что мне 69 лет! Одна из моих дочерей стала мамой, внучке 7 лет, так что я привыкла к роли бабушки, но соглашаться на роль дряблой старухи я точно не хотела!

Вот и записалась на фитнес марафон к Юрию! Что было дальше? Что изменилось за 30 дней? Похудела на 5 килограмм, подкачала мышцы, весы стали показывать биологический возраст 49. Очень понравились тренировки на силу, по 5-10 повторений в подходе, с длинными отдыхами между сетами.

Вместо того чтобы думать о том когда закончится изнурительная тренировка, думаешь о том чтобы сделать подход с новым для себя весом и поднять хотя бы на 1 кг больше чем неделю назад. Мышцы подтягиваются на глазах, при этом даже не потеешь. Вес сжигается за счет диеты.

Моим любимым блюдом при похудении были котлеты с луком с фаршем приготовленным из куриной грудки и салаты из зелени и огурцов. Диету держала не более 1300 калорий в день, при этом шел рост рабочих весов, а чувства голода почти не было.

Теперь моя цель не похудеть на весах, а стать моложе своего фактического возраста, улучшая состояние здоровье и мышечный тонус! Закончив участие в Жиротопке 26, я стала одним из призеров проекта, бесплатно перешла в 27 сезон и дала интервью своему тренеру для этой статьи. Надеюсь через месяц сделать следующий отчет, показать еще больший результат!»

История записана со слов Инны Викуловой. Я надеюсь, что нас ждет продолжение и еще большие результаты, для чего я попрошу поставить лайк и написать бодрящий комментарий для нашей спортсменки!

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

10 невероятных результатов занятий фитнессом «до»и «после»

В мире фитнесса появился новый тренд – документировать свою потерю веса и изменения фигуры, чтобы мотивировать себя и других. Предлагаем вам посмотреть десять самых впечатляющих изменений фигуры:

1. Из блога «Здоровые, а не худые».

2. Дженнифер Николь Ли (Jennifer Nicole Lee) 1975 года рождения – Американская фитнесс модель, актриса, мотивационный оратор и автор книг. Она известна тем, что смогла скинуть 32 килограмма и начать карьеру гуру фитнесса после рождения двух детей.

Ли говорит, что она никогда раньше не занималась спортом и всю жизнь боролась с лишним весом. Она весила почти 80 килограмм, когда вышла замуж, и во время двух своих беременностей продолжила набирать вес, достигнув в итоге 90 килограмм.

3. Для 33-летнего Адама Уотерса (Adam Waters) избавиться от своего живота было очень сложно. Учитель из Англии, живущий в Японии, с удовольствием поедал местную еду и не занимался спортом. Когда он, наконец, решил скинуть вес, ему нужна была дополнительная мотивация. Его мотивацией стало ежедневное фотографирование своего прогресса и выкладывание этих фотографий на свой блог.

После 84 дней тело Уотерса полностью изменило свой вид. Он склеил вместе фотографии и разместил получившееся видео в интернете. С того момента, его успех породил несколько онлайн «миссий», в которых он продолжает документировать свои усилия, для того чтобы стать как можно более накаченным и сухощавым.

4. Трансформация Амера «Молотка» Камры (Amer «The Hammer» Kamra) заняло около 5 месяцев. Это хорошее доказательство, что любой может это сделать!

5. Синтия Гонзалес (Cynthia Gonzales), фитнесс модель и специалист по изменению тела и образа жизни.

6. Вот что может сделать с вами «немного» мотивации и потеря 45 килограмм.

8. Питер Ахелло (Peter Ajello) сбросил 90 килограмм за 16 месяцев. В 2008 году Питер весил 183 килограмма, страдал от диабета, высокого уровня холестерина, а в его ногах часто случались приступы подагры. Он еле взбирался по одному пролёту лестницы, носил футболки размера 5XL и штаны 56-го размера.

Он самостоятельно начал свою борьбу с лишним весом – каждый день он делал круг вдоль своего квартала и перестал есть пиццу и пить пиво. Вначале ему было сложно сделать хотя бы один круг, а каждый шаг приносил ему волны боли и вины. Но он не останавливался, и к его удивлению он быстро скинул около 23 килограмм. Это подбодрило его, особенно когда его близкие друзья стали замечать изменения в нём. 1 Августа 2008 года друзья Питера пригласили его на ужин, где сделали ему предложение, от которого он не смог отказаться: они дали ему два чека на 5 и 10 тысяч долларов, которые он смог бы обналичить, если б потерял ещё 40 килограмм к Новому Году.

Вот так он и начал терять вес.

9. Джошуа Сандквист (Joshua Sundquist) – участник параолимпийских игр, автор хорошо продающихся книг и мотивационный оратор. Он потерял свою левую ногу в 9 лет по причине рака. Позже он стал участвовать в параолимпийских соревнованиях по горнолыжному спорту. Его мемуары «Просто не падай: Как я вырос, переборол болезнь и спустился с горы» были выпущены в январе 2010 года.

По прошествии шести лет после того, как он выжил в борьбе с раком и потерял ногу, Сандквист начал заниматься горнолыжным спортом. В 17 лет он переехал в Колорадо, чтобы полноценно заниматься этим видом спорта. После своего участия в параолимпийских играх, он выиграл конкурс Тело-для-Жизни в 2006 году. Его слоган – «Ещё немножко, ещё чуть-чуть».

10. Удивительное преображение тела Хэзер Бэр (Heather Bear).

Как избежать ошибок при выборе спортпита. Виды протеина для разных целей :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Каждый посетитель фитнес-клуба встречается с таким понятием, как «спортпит».

Спортивное питание — широкая и богатая индустрия, но ее лидером является именно протеин. О его видах и особенностях в материале «РБК-Спорт».

Читайте нас в

Новости Новости

Протеин (Фото: brutalshop/instagram)

Протеин — это один из самых популярных продуктов спортивного питания. Он позволяет набрать необходимое количество белка, которого при занятиях фитнесом/спортом нужно больше, чем в обычной жизни. Так же протеин просто необходим для формирования рельефного спортивного телосложения, помогая набирать необходимую мышечную массу.

Полезные свойства протеина

Все виды протеина однозначно являются источником белка для строительства мышечной массы. В зависимости о типа протеин можно принимать как до, так и после тренировки. Это способствует восстановлению, предотвращает катаболизм. Данная добавка помогает строить мышечные волокна. Полезные свойства протеина:

Снабжает организм энергией для тренировки и после ее окончания;
Является источником аминокислот;
Ускоряет процессы метаболизма, которые приводят к росту мышц;
Снижает выброс картизола и защищают мышечную ткань;
Повышает общий тонус организма.

Протеин может использоваться не только профессиональными атлетами или любителями спорта, которые хотят набрать/поддерживать мышечную массу. Протеин — это и полезный перекус, который позволит продержаться до основного приема пищи без фаст-фуда.

Стройная фигура за пару месяцев. Как мужчине похудеть в домашних условиях

Протеин можно использовать не только для приготовления коктейля. Уже давно появились протеиновые смеси для приготовления блинов и маффинов. Ну, а протеиновые батончики уже пробовал, наверное, каждый любитель спорта.

Индустрия протеина в мире

Ветераны советского культуризма вспоминали, что на заре возникновения этого направления спорта в качестве дополнительного источника белка они употребляли детские молочные смеси и сухое молоко.

В дальнейшем производство протеина и других спортивных добавок превратилось в отдельную индустрию. Родоначальником протеина стала именно сывороточная производная из молока.

Лидерами этой индустрии долгое время были только зарубежные бренды. На рынке добавок есть определенные лидеры, которые годами пользуются спросом — например, Optimum Nutrition, QNT, Maxler и VpLab Nutrition.

В последние годы добавки российского производства уверенно «догоняют» импорт. Правда, сырье пока еще, как правило, производят за границей (Австралии, Германии и др.). Но по БЖУ (содержанию белков, жиров и углеводов. — РБК) и содержанию действующих веществ иногда даже превосходят импортные аналоги, а вкус и консистенция подобраны с учетом предпочтений именно российского потребителя.

В США, напротив, мало внимания уделяется вкусам, так как потребитель считает добавки «функциональным питанием», и ко вкусу и консистенции не требователен, чего не скажешь о россиянах.

Сегодня, зайдя в любой магазин спортивного питания, вы найдите богатый ассортимент протеинов разных брендов, фасовок, вкусов и даже видов — и все они для разных целей. Далее рассмотрим основные виды протеинов:

Сывороточный (концентрат, изолят и гидроизолят)
Казеин
Веганский (гороховый, рисовый и т.д.)
Мультикомпонентный
Говяжий, Яичный, Соевый

Попробуем разобраться в этом разнообразии и понять какой протеин лучше всего служит определенным целям. Но, как говорил мастер спорта России по бодибилдингу Денису Гусев, протеин — это не замена питания, а именно добавка.

Сбросить килограммы и не набрать. Эффективно ли сидеть на диетах

Сывороточный протеин (WHEY PROTEIN)

Наиболее распространенный и массовый тип, который изготавливают из молочной сыворотки (остается при производстве сыров).

Состав данного протеина достаточно сбалансирован, содержит все необходимые аминокислоты, в том числе и BCAA (англ. branched-chain amino acids — комплекс аминокислот). Он разделяется на три вида:

Концентрат — наиболее простая и доступная по цене форма протеина, которая подойдет начинающим атлетам.
Изолят — отличается более быстрым усвоением, содержит меньшее количество углеводов и сахара, более питателен, но дороже. Подходит при похудении, диете, сушке.

Гидроизолят — содержит исключительно белок, отличается повышенной усвояемостью, но он и самый дорогой.

Как правило сывороточный протеин можно принимать как до, так и после тренировки.

Казеин (CASEIN PROTEIN)

Это протеин, который усваивается достаточно долго (пять-семь часов), поэтому спортсмены его обычно принимают на ночь. Он дает длительную подпитку и обладает сильным антикатаболическим эффектом. Казеин надолго ослабляет чувство голода поэтому будет эффективен для снижения жировой массы. Но и целям роста мышечной массы он в полной мере отвечает. К тому же он так сказать «гипоаллергенен».

Веганский (Vegan Protein)

Такой вид протеина отлично подойдет тем, кто не использует в своем рационе питания белки животного происхождения. Либо те, кому более популярный сывороточный протеин не подходит по иным критериям: аллергия на молоко, плохое усвоение молочного белка и т.д. Веганский протеин обладает хорошим аминокислотным составом, содержит малое количество углеводов и часто вовсе не содержит жиров. Такой вид протеина стоит принимать как до, так и после тренировок.

Мультикомпонентный протеин

Особенность этого протеина в содержании в нем дополнительных веществ (креатин, витамины, минералы и др.). Мультипротеин содержит в себе и животный и растительный компонент, что приводит к его достаточно длительному усвоению. Также служит целям избежать катаболизма.

Говяжий, яичный, соевый протеины

Говяжий (Beef) протеин нужен, в первую очередь для тех, кто не употребляет молочную продукцию и/или имеет аллергию, непереносимость лактозы.

Яичный (Egg) протеин содержит высококонцентрированный куриный белок, в котором сохраняются аминокислоты, но он не содержит лактозу, липиды и углеводы.

Соевый (Soy) протеин содержит концентрат соевого белка. Данный вид подойдет для вегетарианцев, а также людям с непереносимостью лактозы. Подходит для постного меню.

Советы эксперта

Оксана Гришина (Фото: Оксана Гришина/facebook.com)

Как отметила в беседе с «РБК Спорт» коммерческий директор крупнейшей питерской сети магазинов спортивного питания «Brutal» Оксана Гришина, «очень радует то, что среди покупателей мы видим все больше как совсем юных так и достаточно пожилых людей, причем многие из них очень далеки от спорта». «В обществе явно ощущается тренд на здоровый образ жизни и более правильное питание. Но уровень понимания предназначения спортивных добавок и правил их приема все еще очень низок. Многие считают спортивное питание химией, а худеть предпочитают при помощи «звездных» диет, истязая свой организм», — сказала она.

По словам Гришиной, зачастую в рационе человека есть явный переизбыток углеводов (особенно, так называемых «быстрых», приводящих к ожирению) и животных жиров, а вот белка недостаточно.

Как тренировать ноги и ягодицы. Секреты от фитнес-модели

«Всегда читайте состав перед покупкой: если вы не веган, избегайте соевого протеина в составе белковых смесей (включая батончики и смеси для выпечки), мальтодекстрина, фруктозы и декстрозы (их часто кладут недобросовестные производители «женских» протеиновых коктейлей «для похудения»), а также «зародышей пшеницы» или «пшеничного белка» — это глютен», — посоветовала эксперт.

«Встала на весы впервые». Блогер София Стужук резко похудела и опубликовала откровенные фото

Блогер-миллионник и мама троих детей София Стужук показала, как изменилась ее фигура за последнее время.

В Instagram-сторис она опубликовала фото, на которых похвасталась результатами своего похудения. Она рассказала, что долгое время была недовольна собой, постоянно считала себя «жирной» и пыталась сбросить вес и сделать тело более спортивным.

«Я сегодня встала на весы впервые», — прокомментировала блогер свое фото, на котором позировала на кровати в нижнем белье. Она показала архивные фото и сообщила, что последний раз в таком весе она была в сентябре 2020 года — до смерти ее экс-супруга Дмитрия Стужука. Сейчас вес многодетной мамы составляет 57,4 кг. «Один килограмм еще можно списать на сисюши», — добавила блогер.

В сторис она также показала, как выглядела, когда поправилась из-за стресса и неприятия себя и поделилась архивными снимками с разных периодов жизни, в которых она, соответственно, была в разном весе. «Я всегда парилась по поводу фигуры. И клянусь, всегда за фигурой следила не столько для себя, сколько, чтобы „нравиться“, — призналась Стужук. — Все эти годы я старалась для Димы. Я была уверена, что просто не имею права плохо выглядеть».

«Короче, я себя ненавидела весь этот год. Мне казалось, что я вот такая вообще никому не могу нравиться, — написала Стужук. — Моя самоидентификация была через тело. Я — это красивенькое тело».

Также блогер рассказала, что, несмотря на неудовлетворенность собственным внешним видом, она познакомилась со своим новым бойфрендом в октябре, когда еще не успела вернуться в прежний вес.

Блогер рассказала, что решения сделать себе маммопластику приняла также на фоне неприятия себя: «И грудь я делала, чтоб ну хоть как-то исправить ситуацию. Потому что тренировки не помогали, а питание наладить не могла, пока головушка была [больной]». Подытожила свой расказаз Стужук свежим фото в резкале, на котором позирует в коротком приталенном зеленом кроп-топе и облегающих черных лосинах. Она призналась, что наконец-то смогла начать принимать свое тело и начала самоидентифицировать себя с личностью, а не только телом.

Напомним, ранее София Стужук рассказала, как питается, и показала, как менялась ее фигура.

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life

Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды Каждую среду

Идеальная фигура после 40. Мотивирующие истории и фото от блогеров

Натали Джил, 47 лет

За страничкой 47-летней американкой следит почти полмиллиона человек. Все потому, что выглядит она максимум на тридцать с небольшим. Путь к такой форме у жительницы Калифорнии был нелегким. Похудеть женщина решила после семемейной драмы.

Во время беремености Натали, как и многие, набрала лишний вес. После этого супруг заявил женщине, что она стала слишком толстой, и ушел от нее. Муж даже не стал дожидаться, пока жена родит их ребенка.

После рождения малыша брошенная женщина не хотела жить и даже пыталась покончить с собой. Но потом она собралась и решила похудеть, чтобы доказать мужу, как тот был не прав. До этого Натали никогда в своей жизни не ходила в спортзал.

Сегодня Натали Джил 47 лет. Она успешный блогер с совершенной фигурой. Американка сама начала вести тренировки, выучилась на диетолога, постоянно снимается для журналов и даже пишет книги о фитнес-тренировках.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от NATALIE JILL Age In Reverse (@nataliejillfit)

21 Авг 2017 в 7:02 PDT

Рекомендации своим фолловерам со всего мира блогер публикует в соцсети. Она обещает, что если следовать ее рекомендациями и уделять тренировкам хотя бы полчаса в день, сбросить лишний вес можно всего за три месяца.

Следовать ее советом можно, не выходя из дома. Для многих упражнений не требуется спортивный инвентарь. Усилить эффект помогут привычки, которые должны быть у женщины в 40 лет, чтобы оставаться молодой.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от NATALIE JILL Age In Reverse (@nataliejillfit)

15 Фев 2018 в 6:32 PST

Джоан Питерс, 43 года

43-летняя австралийка тоже вдохновляет своей волей к победе женщин со всего мира. На аккаунт учительницы и фитнес-блогера Джоан Питерс подписано больше 200 тысяч человек. Такую популярность она приобрела после того, как смогла очень сильно похудеть и начать новую жизнь.

Когда Джоан было 36 лет, она родила второго ребенка. После родов женщина посмотрела на свое отражение в зеркале, обнаружила лишние килограммы и впала в депрессию. В интервью Питерс рассказывала, что тогда она очень стеснялась своего тела и ненавидела себя за то, как сильно запустила себя.

Заняться фитнесом блогера побудила подруга, которая похудела на 10 килограммов. Джоан решила повторить ее успех, начала ходить в тренажерный зал 5 раз в неделю и зарегистрировалась в соцсети.

Сейчас фитнес-блогер занимается в тренажерном зале с тренером, правильно питается и периодически устраивает короткие дневные голодания. В свои сорок с лишним лет она она выглядет гораздо моложе, чем в двадцать!

Жизнь обычной учительницы из Мельбурна в корне поменялась. Джоан доказала, что рождение детей — это счастье, и даже после этого в 43 года можно иметь идеальную сексуальную фигуру. У Джоан появились кубики, ушли щеки и бока.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Jo Peters (@joseeksabs)

4 Июл 2018 в 3:22 PDT

Недавно на своей страничке фитоняшка написала, что нет ничего лучше, чем больше не бояться вставать на весы, становиться еще сильнее, особенно с возрастом. Если все-таки решились начать ходить в зал, предлагаем почитать, как выбрать модную спортивную одежду для занятий фитнесом.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Jo Peters (@joseeksabs)

14 Авг 2018 в 4:19 PDT

Белинда Бенн, 54 года

Эта популярная американка в 54 года не сходит с обложек глянцевых журналов. Тренер по фитнесу Белинда Бенн из-за регулярных тренировок выглядит моложе минимум на 20 лет. Хотя большую часть своей жизни она тоже никогда не занималась спортом. Белинда в детстве постоянно попадала в больницу из-за хронической астмы, поэтому даже не задумывалась о тренировках до 37 лет. Женщина была чиновником, литрами пила капучино и килограммами ела печенье.

Однажды американка увидела себя в купальнике, обнаружила страшный целлюлит, у нее случился нервный срыв. Еще больше масла в огонь подлил развод с мужем. Окончательно впав в депрессию, Белинда продала все свое имущество и отправилась в путешествие по США. В поездке женщина впервые попробовала занятия серфингом и начала правильно питаться. По возвращению Бенн пошла в зал и начала активно заниматься.

К 44 годам Белинда решила выступить на конкурсе фитнес-бикини. Тогда мечты женщины и начали сбываться. Красивую спортсменку заметили и начали приглашать на съемки. Так она стала известной фотомоделью. Своим поклонницам, чтобы быстро похудеть и придти в форму, звезда советует отказаться от алкоголя и сладких напитков: сока, чая с сахаром и кофе. По мнению Бенн, именно из-за этого в свое время она так потолстела.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Belinda Benn (@belindajanebenn)

15 Авг 2015 в 6:02 PDT

Белинда признается, что истинную гармонию со своим телом она обрела только к 50 годам. После 40 женщина не советует изматывать себя тяжелыми тренировками. К занятиям нужно подходить очень обдуманно и прокачивать самые проблемные зоны. Как накачать мышцы, не теряя женственности?

Пегги Гилберт, 71 год

Мотивация для тренировок некоторым женщинам после 40 не нужна. Фитнес-блогер Пегги Гилберт доказывает, что заниматься спортом не поздно и в 70! Тренажерный зал для себя американка впервые открыла в 50. У мужа женщины обнаружили страшное неизлечимое заболевание — амиотрофический склероз. Супруги решили прожить оставшиеся дни очень насыщенно, забыв о годах и недугах, и вместе пошли в спортзал.

Пауэрлифтинг настолько затянул женщину, что она начала готовиться к соревнованиям. Пенсионерка неоднократно занимала призовые места. Ее жизнь заиграла новыми красками. Своим примером бодибилдерша доказывает, что красивой и подтянутой можно оставаться даже в возрасте.

Пегги рассказывает, что ей никто не дает реальный возраст. Благодаря постоянным тренировкам и правильному питанию фитнес-модель внешне и внутренне скинула несколько десятков лет. У нее очень быстро улучшилось и состояние здоровья.

Пегги очень нравится тягать «железо» в зале, она получает от этого настоящее удовольствие и заряд бодрости. Пауэрлифтерша чувствует себя очень бодро и совсем не ощущает свои 70 лет.

И хотя супруг Пегги скончался несколько лет назад, она не опустила руки и продолжила активную жизнь и занятия спортом. Она даже сама начала преподавать групповые силовые тренировки и аэробику.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Peggy Hilbert (@rockandrollpeggy)

22 Фев 2017 в 11:38 PST

Эвелина Мусина, 55 лет

Мотивирующие примеры есть и в России. Эвелина Мусина в корне изменила свою жизнь и из пышной женщины превратилась в фитоняшку. В свои 55 лет она выглядит на 35 и даже младше. На такой подвиг ее подтолкнул бывший муж. Супруг был недоволен бесформенной фигурой Эвелины, бил ее, а потом и вовсе ушел к более молодой и стройной даме.

Эвелину мучали комплексы из-за лишних килограммов, она перепробовала все диеты, но никакого эффекта не было, пока ее дочь не увидела объявление о наборе участниц на конкурс «Мисс Бикини». Это испытание помогло россиянке похудеть с 60-го размера до 42-го.

Когда началась подготовка в тренажерном зале, Эвелина очень стеснялась тренироваться вместе с 20-летними красотками. Она даже присесть нормально не могла. Эвелина ходила в зал 3 раза в неделю. Сначала полчаса бегала на дорожке, потом занималась с тренером. Все это женщина совмещала с работой, садом, детьми и внуками.

После месяца изнуряющих тренировок результата почти не было видно, Эвелина чуть не сдалась, но все-таки продолжила занятия. И чудо произошло. У женщины прошли отеки и другие болячки на ногах, она начала поднимать 50-килограммовые штанги.

В итоге она похудела на 16 килограммов, завоевала чемпионский титул и вдохновила не один десяток женщин на занятия спортом. Сейчас Эвелина до сих пор продолжает заниматься спортом и ведет страничку в соцсети, где делится советами по питанию и тренировкам.

А вы готовы за себя взяться, чтобы после 40 лет приобрести идеальную фигуру?

Какие тренировки выбрать:

Как похудеть бесплатно? Советы американских фитнес-тренеров

Танцуй, чтобы похудеть. Какие танцы избавят от лишних килограммов?

Восемь необычных видов фитнеса, которые вы не пробовали

Эрика Луго делится фотографиями до и после операции по удалению кожи

Джемаль ГрафиняGetty Images

Эрика Луго поделилась новой фотографией результатов «360 подтяжек живота» до и после, включая шрам от операции.
Самый большой неудачник Звезда рассказала, что в сентябре ей сделали операцию по удалению лишней кожи после потери веса в 160 фунтов в 2013 году. ее цели.

Эрика Луго недавно поделилась фотографией «до и после», на которой показаны результаты ее «360 подтяжки живота» — и она очень довольна прогрессом. The Biggest Loser Квасцы решили пройти процедуру по удалению лишней кожи после потери веса в 160 фунтов.

Луго сказала, что ее врачи удалили девять фунтов кожи с ее живота. Через пятнадцать недель после операции она показала свои шрамы и сказала, что «на 100% сделает эту операцию снова» в откровенном посте в Instagram. Фитнес-тренер также поделилась тем, что побудило ее сделать процедуру в первую очередь.

«Я прожил пять лет с дряблой кожей. Я всегда это принимал. Это был я. Часть моей истории», — написала Луго в подписи к своему Instagram. «Только во время изоляции, [когда] я начал бегать и делать массу упражнений с собственным весом, дряблая кожа начала беспокоить».

Луго сказала, что ее лишняя кожа будет неприятно натирать и вызывать раздражение. «Мои длительные пробежки больше не приносили удовольствия после того, как мне приходилось постоянно втирать крем в высыпания», — сказала она.Как только она поняла, что кожа мешает ее прогрессу в фитнесе, она решила: «Это должно уйти!»

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В октябре Луго рассказала о своем выздоровлении в интервью People. «Я даже не чувствую, что это мое тело», — сказала она о своих результатах. «Я даже не знала, что у меня может быть такое тело.

«Мой муж даже сказал: «Ты просто намного увереннее себя ведешь», — продолжила она. «Он сказал: «Знаешь, обычно, когда вы выходите из душа, вы должны убедиться, что у вас есть два полотенца, чтобы прикрыться, а теперь вы даже не заботитесь о том, чтобы сразу же схватить полотенце». Если вы меняете свою потную спортивную одежду, вы не поворачиваетесь, как раньше». фигура, которую она построила.После операции тренер сказала, что ей «нравятся изменения», которые она видит в своем теле, и она сожалеет только о том, что ей не удалили кожу раньше.

Но Луго по-прежнему охватывает все аспекты ее фигуры. Она впервые после операции поделилась видео в бикини в Instagram и сказала, что она все еще «трясется» и «есть целлюлит», но она «все еще крутая».

«Примириться со своим телом и быть в мире с ним, ПОКА вы все еще работаете над ним, — это довольно удивительное место», — сказала она. «Ты — это ты. Никто другой не может заменить это. Хватит тратить время на попытки уменьшиться и вписаться в чужое тело. Владейте своим, относитесь к нему с умом и учитесь становиться здоровым, потому что вы любите себя, а не потому, что ненавидите себя».

Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом виде.

СЛЕДИТЕ ЗА ПРОФИЛАКТИКОЙ В INSTAGRAM

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Дж.К. Симмонс объясняет, как он выглядит на фотографиях с тренировок

Они вызвали сенсацию в Интернете, включая, конечно же, множество мемов.

Многие предполагали, что актер набирал форму для роли комиссара Гордона в съемках фильма DC Comics «Лига справедливости».

Но в недавнем разговоре с Business Insider Симмонс сказал, что это не так.

Актер говорит, что его телосложение строго мотивировано тем, чтобы оставаться здоровым.

«Это все совпадения», — сказал Business Insider Симмонс, который занимается прессой для выпуска Blu-ray фильма «Кунг-фу Панда 3», в котором он озвучивает злодея Кая. «После второго и последнего раза в моей жизни, когда я сильно потолстела, и когда я похудела шесть или семь лет назад, я в значительной степени решила, что буду оставаться в приличной форме до конца своей жизни.»

На самом деле фотографии сделаны в конце апреля. С тех пор он сбрил бороду ради роли в фильме, который написала и сняла его жена, «Меня здесь нет» перед «Лигой справедливости».

Симмонс сказал, что его Джим Гордон будет очень похож на другие версии персонажа, которых мы видели.

«Я не собираюсь связываться с чем-то настолько знаковым», — сказал он.

Он сказал:

«Я был совсем не в форме. Я был толстым и мягким, и вот я играю главу Арийского Братства в этой тюрьме строгого режима в первой в истории оригинальной драме HBO, и я смотрел первый сезон, когда он вышел, и я просто подумал: «Вау, я вообще не верю этому парню.Я должен дойти до спортзала и быть правдоподобным трудягой».

Примерно в 2009 году Симмонс набрал 250 фунтов и поклялся стать лучше. который привел его к гладкому виду, который он продемонстрировал в своей оскароносной роли в фильме 2014 года «Whiplash». «Иногда пытается сбросить вес и стать стройнее, а иногда пытается набрать немного больше мышц.»

«У меня было свободное время, чтобы пойти в спортзал, поэтому я начал тренироваться с ним», — сказал Симмонс, добавив, что он до сих пор тренируется с Уильямсоном и Перри в Лос-Анджелесе.

Симмонс посмеивается над тем вниманием, которое привлекли фотографии.

«Эти были расстреляны в конце апреля. Я теперь огромный!» Симмонс пошутил.

Apple Fitness Plus: прошло два месяца, все еще в простом режиме

Apple Fitness Plus не работает уже пару месяцев, и некоторые из нас в The Verge проводят это время, изучая его (и себя) в его темпах. Услуга за 9,99 долларов в месяц предлагает приличный набор видеороликов с упражнениями с дополнительным бонусом: интеграцией с датчиками на Apple Watch.На самом деле Apple Watch требуется для использования сервиса.

Поскольку тренировки у всех немного разные, мы хотели получить разные точки зрения на эту услугу. Из всех наших тестов стало ясно, что Apple успешно добилась того, что, как мы думаем, она намеревалась сделать: создать сервис упражнений, доступный для широкого круга людей. Есть много разных способов, которыми подобная служба упражнений может споткнуться, но по большей части Fitness Plus остается на правильном пути.

Другое дело, нравится ли вам направление, в котором идет этот трек, или он достаточно длинный, чтобы удерживать ваше внимание на долгие годы. Apple потребуется больше времени, чтобы расширить набор опций в сервисе, но она уже добавила один новый вид упражнений — «гуляй и слушай знаменитость», что может послужить хорошим предзнаменованием для тех, кто надеется на будущие обновления.

Но, как мы всегда говорим, никогда не платите за что-то сейчас в надежде, что в будущем оно станет лучше. Итак, вот что мы думаем о Fitness Plus после двух месяцев использования сервиса.

Фото Бекки Фарсаче / The Verge

Основы Apple Fitness Plus

Fitness Plus является то, что к нему легко подключиться, если у вас есть множество устройств Apple. Приложению требуются Apple Watch для доступа к классам, а затем вам понадобится iPhone, iPad или Apple TV для потоковой передачи тренировок. (Критически важно, что нет возможности стримить с Mac, что не имеет смысла и требует от меня стримить с моего крошечного дисплея iPhone.) Но поскольку приложение подключается к часам, ваши кольца отображаются в углу экрана на протяжении всей тренировки. Это служит напоминанием о том, как усердно вы работали и как далеко вам нужно пройти, чтобы достичь своих целей на день. Некоторые люди могут найти это мотивирующим. Я сделал.

Что касается оборудования, приложение предлагает различные кардиотренировки, такие как езда на велосипеде, занятия на беговой дорожке и гребля, для которых требуется специальное оборудование. Но он также предлагает такие занятия, как Time to Walk, о которых Бекка расскажет ниже, и занятия танцами, для которых вообще не требуется никакого оборудования.Большинство силовых классов предполагают, что вы использовали гантели (которые трудно найти в наличии в настоящее время), но при необходимости вы можете обойтись без собственного веса.

Есть разные группы инструкторов и форматы занятий

Фото Вьерана Павича / The Verge

Невозможно отфильтровать классы по требованиям к оборудованию или даже по области внимания, поэтому рассчитывайте провести время в приложении, читая описания и просматривая превью, чтобы понять, подходит ли вам класс. Это боль и препятствие, которых не должно быть. Фильтры по типу тренировки и оборудованию должны быть стандартными для любого фитнес-приложения.

Чего Apple не хватает в фильтрах, это немного компенсирует разнообразная группа инструкторов и форматы занятий. Инструкторы различаются по возрасту, происхождению и телосложению, что я сразу заметил и оценил. (Мне все же хотелось бы, чтобы фитнес-приложение учитывало все типы телосложения, а не только то, что мы обычно называем «подготовленным».) Силовые классы также предлагают три разных набора инструкций: один для предписанного упражнения, другой для его улучшения. продвинутый, а третий можно модифицировать для травм или тех, кому нужно расслабиться.Это тот тип настройки, который вы видели в классических фитнес-лентах, но я не нахожу его в классах по требованию.

Эта установка отличается от крупнейшего конкурента Apple в этой области, Peloton, который не предлагает модификаций во время тренировок. Как человек, который регулярно тренировался на уроках Пелотона, это было приятное изменение, и я хотел бы, чтобы Пелотон взял пример с Apple. — Эшли Карман

Фото Бекки Фарсаче / The Verge

Apple Fitness Plus против Peloton

Apple и Peloton похожи, когда дело доходит до предпосылок и основного взаимодействия с пользователем.Вы можете выбрать тренировки разной продолжительности, разные плейлисты и разных инструкторов в разных категориях, таких как езда на велосипеде, беговая дорожка, сила и йога, а также специальные кулдауны.

Я бы сказал, что основной причиной использования программы Apple является ее тесная интеграция с аппаратной экосистемой компании. Когда я запускаю тренировку на своем iPad, она также отображается на моих часах, а показатели моих часов появляются на экране iPad. Замечательно иметь возможность наблюдать за своим сердечным ритмом и звонками в режиме реального времени на том же экране, что и во время тренировки, без необходимости что-либо подключать вручную.Вы даже можете запускать плейлисты Fitness Plus в Apple Music, если они вам нравятся. (Вы можете синхронизировать Apple Watch с Peloton’s Bike Plus, но его показатели на экране ограничены тренировками на велосипеде.)

Мне также нравится, что когда вы начинаете подъем в гору в кардио-тренировках Apple, появляются часы, отсчитывающие время до конца интервала. Я неукоснительно смотрю на эти часы во время самых крутых подъемов. Их легче пережить, когда я точно знаю, сколько мне осталось терпеть, не считая в голове.

Большинство тренировок Fitness Plus, которые я пробовал, имеют примерно одинаковый уровень сложности

Фото Бекки Фарсаче / The Verge

Еще одной уникальной особенностью Apple Fitness Plus является — и я прошу прощения за то, что здесь нет лучшего термина — вибрации . Инструкторы Peloton подходят к своим поездкам с широким диапазоном взглядов и личностей. И хотя это в какой-то степени относится и к инструкторам Apple, у всех них (по крайней мере, у велосипедистов и бегунов) очень позитивный характер. Они полны энтузиазма, полны энергии и так рады возможности бегать или кататься на велосипеде с вами, что это заразительно. Трудно не быть взволнованным в свою очередь. Особое внимание уделялось общему оздоровлению — достижению целей, устранению стресса и тому подобному. Я не чувствую, что инструкторы Apple просто пытаются провести со мной тренировку; Я чувствую, что они пытаются сделать меня лучше.

Но самая большая разница между библиотеками Apple и Peloton заключается в том, что Apple новее, а это значит, что у них просто еще нет столько вещей, сколько .У Peloton более разнообразная музыка. Я пробовал все: от поездок на Bon Jovi до поездок на велосипеде с музыкой на яхте, где плейлисты Apple в основном более общие («Все рок», «Последние хиты», «Латиноамериканские мелодии» и т. д.). И как человек, который любит более длительные тренировки на выносливость, я был разочарован тем, что тренировки Apple на велосипеде и беговой дорожке ограничены 45 минутами. С Peloton вы можете кататься до 90 человек. Peloton также предлагает ряд живых занятий, на которых вы можете общаться с другими гонщиками, а все тренировки Apple предварительно записываются.

Еще одна область, в которой Peloton впереди, — это интеграция специального оборудования для тренировок. Очевидно, что Apple не продает спин-байк (пока), и это означает, что инструкторы должны быть более общими в отношении интенсивности. В то время как инструкторы Peloton дают конкретный диапазон («от 30 до 50»), инструкторы Apple говорят в более общем плане («Умеренная интенсивность», «добавьте сюда немного больше» и т. д.). Это означало, что я всегда как бы угадывал, где должно было быть мое сопротивление во время поездок Apple (и я действительно не верю, что смогу прийти к законному «жесткому» сопротивлению, когда меня просят найти его для себя).

Инструкторы Apple могут быть более конкретными при тренировках на беговой дорожке, поскольку такие показатели, как скорость и наклон, являются универсальными. Тем не менее, я бы хотел, чтобы Apple могла отображать текущий наклон или сопротивление на экране iPad, как это делает Peloton. Были времена, когда мой учитель проинструктировал всех изменить сопротивление, пока я был в отключке, или проверял свой телефон, или что-то в этом роде, и в итоге я выполнял часть тренировки с неправильной интенсивностью.

Но я думаю, что самое главное, на что следует обратить внимание при выборе между Peloton и Apple Fitness Plus, — это сложность.Большинство тренировок Fitness Plus, которые я пробовал, примерно одного уровня: хороший вызов для таких людей, как я, которые тренируются несколько раз в неделю и не в супер форме. Peloton обслуживает более широкий спектр способностей, отсортированных по шкале от 1 до 10, и вы можете сортировать классы по интенсивности во время просмотра. Если вы серьезно относитесь к спортивным тренировкам (и, в частности, к велоспорту), Peloton может предложить больше. — Моника Чин

Фото Бекки Фарсаче / The Verge

Время идти

Работа в одном пространстве всегда была для меня проблемой. Мне становится очень скучно и неинтересно, когда я не иду активно куда-то или не достигаю чего-то физически. Я обычно тренируюсь, делая петли в парке на своем велосипеде, бегая или прокладывая слэклайн между деревьями. Поэтому домашние тренировки Apple Fitness Plus меня никогда не интересовали — до тех пор, пока несколько недель назад Apple не запустила функцию Time to Walk. Это то, что я теоретически мог бы отстать.

Time to Walk сочетает вдохновляющие монологи, музыку и фотографии известных музыкантов, спортсменов и актеров с функцией отслеживания упражнений Apple Watch, чтобы сделать прогулку более увлекательной.Я гуляю почти каждый день и использую это время, чтобы настроиться на новый альбом или один из моих любимых подкастов, поэтому Time to Walk очень хорошо вписался в мой распорядок дня. Это именно тот уровень легкости, который мне нужен в технике тренировок.

«Время идти» прекрасно вписалось в мою рутину

Между Time to Walk и более традиционным подкастом есть лишь пара отличий. В частности, ваши часы будут гудеть два раза за серию, а на экране будет отображаться фотография, связанная с тем, о чем говорит ведущий.Это круто, но не новаторски. Во-вторых, ведущие либо тоже на прогулке, либо говорят о том, что для них значит прогулка. Я оценил это немного больше. Эпизод Руби Бриджес имеет медленный, спокойный темп, и вы можете услышать, как она прогуливается по парку Одубон в Новом Орлеане. Вдалеке проезжают много громких птиц и машин. В то время как более тяжелая нога Дрэймонда Грина по гравийной дорожке в Малибу сопровождается звуками далеких волн. Apple действительно добилась звуковой сцены этих прогулок, и это создает приятные ощущения, которые на самом деле заставляют вас чувствовать, что вы идете рядом с кем-то.

Моя единственная проблема с Time to Walk и Apple Fitness Plus в целом — необходимость жить в экосистеме Apple. Вам абсолютно необходим iPhone и Apple Watch, чтобы использовать Fitness Plus, и даже помимо этого, когда вы используете функцию Time to Walk, ваши наушники должны быть сопряжены с Apple Watch. Если на ваш iPhone поступает вызов, и вы не используете наушники Apple или Beats, которые могут переключаться автоматически, вам придется вручную повторно подключить наушники к телефону, чтобы принять вызов, а затем вручную снова подключить наушники к часам. чтобы возобновить серию Time to Walk.

Для тех, кто не использует AirPods, это очень раздражает. Помимо обычных стен экосистемы Apple, Time to Walk — моя любимая функция Apple Fitness Plus. Каждый понедельник, когда выходит новый эпизод с новой таинственной знаменитостью, я с нетерпением жду своей ночной прогулки. К сожалению, это единственная функция, которая мне понравилась в Apple Fitness Plus, и подкаст о прогулках не стоит для меня 9,99 долларов в месяц. — Бекка Фарсаче

Фото Дитера Бона / The Verge

Если из этого обзора и можно сделать вывод, то вот он: Apple Fitness Plus отлично подходит для начинающих, но может не предложить той глубины, которую вы ищете, если вы продвинуты в каком-либо конкретном виде спорта. Однако он доступен любому, кто может купить всю экосистему Apple. И для меня, человека, который всю свою жизнь изо всех сил пытался регулярно заниматься спортом, это лучше, чем абонемент в спортзал.

Разнообразия достаточно, чтобы чувствовать, что мне не придется ставить видео на повтор, но сейчас я использую его только пару раз в неделю. Моя основная жалоба не связана с содержанием упражнений, а скорее с атмосферой видео Apple. Я не прошу недовольных виджеев MTV 90-х, но бодрая и неустанно позитивная болтовня — это много для представителей поколения X вроде меня.И расплывчатая, но не совсем спиритуалистическая «осознанность», которой вы не можете избежать во время перезарядки, также раздражает. Ничто из этого не ново для тех, кто пользовался подобными услугами, но для меня это много. Я съеживаюсь, когда тренер заканчивает видео, пытаясь заставить меня «замкнуть эти кольца» на часах.

Отлично подходит для начинающих, но может быть недостаточно глубоким, если у вас уже есть комплекс упражнений

Тем не менее, лучшее, что я могу сказать об Apple Fitness Plus, это то, что он медленно, но верно помогает мне выработать привычку к физическим упражнениям. Есть много дней, когда я выхожу на улицу, чтобы покататься на велосипеде или прогуляться, вместо того, чтобы включить видео Apple, но я думаю, что просмотр пары видео «Фитнес плюс» в неделю повысил вероятность того, что я буду заниматься этим, не относящимся к фитнесу. Плюс упражнения тоже.

И хотя интеграция с Apple Watch иногда кажется мотивирующей, по большей части она кажется ненужной. Fitness Plus — это не причина идти и покупать Apple Watch, но это может быть хорошей причиной продолжать использовать те, которые у вас уже есть.Как и во многих новых сервисах Apple, речь идет не столько о привлечении людей, сколько о том, чтобы удержать их от ухода. Я, вероятно, продолжу использовать Fitness Plus просто потому, что это часть большого пакета Apple One, который я получил, чтобы моя семья могла иметь объем хранилища iCloud, который не чувствовал себя карательным.

Если вы не являетесь подписчиком Apple One, стоит ли отдельно «Фитнес Плюс» 9,99 долларов в месяц? Если вы уже занимаетесь спортом, я не уверен, что Fitness Plus предложит вам что-то лучшее. Для меня это буквально лучше, чем ничего. — Дитер Бон

Как подготовиться к фитнес-фотосессии

Советы по подготовке к фитнес-фотосессии

Через шесть недель после моей фитнес-фотосессии я весил 178,5 фунтов, около 12% жира и был в приличной форме, хотя и не был готов к съемке. Выполнив несколько шагов, описанных ниже, я смог снизить эти цифры до 169,5 фунтов. и 7,5% жира как раз к моей съемке. Если вы ищете советы о том, как сделать то же самое, читайте дальше.

Фото до и после

Между каждым изображением слева и справа есть 2-недельный интервал. На фотографиях справа я похудел с 10,5% до 8,5% жира, потерял 3,5 фунта. жира и набрала 2,5 кг. мышечной массы. Снято через 5 дней после фотосессии.

Нанять личного тренера

Даже если вы являетесь опытным личным тренером или тренером по фитнесу, как и я, я настоятельно рекомендую вам подумать о том, чтобы нанять другого тренера или тренера с опытом фитнес-моделирования или фитнес-фотосессий, чтобы помочь вам тренироваться и готовиться, если это ваш первый раз. Я считаю себя достаточно разбирающимся тренером, но никогда не делала фотосессии. Я понял, что это не моя область знаний, поэтому я нанял кого-то, кто, как я знал, обладал обширными знаниями в этом, чтобы помочь мне. Я читал столько, сколько мог о том, как подготовиться, и я попросил других тренеров и инструкторов, которые, как я знал, делали фотосессии, дать мне какие-либо советы или советы, которые у них были. Так что, если вы коуч или инструктор, отбросьте свое эго и получите правильную помощь, это того стоит. Если нет, то это еще одна причина нанять тренера.

Вырезать спирт

Если вы серьезно настроены привести себя в наилучшую форму, откажитесь от алкоголя. На самом деле нет никакой пользы от употребления этих пустых калорий и углеводов в течение нескольких недель, предшествующих съемке. Кроме того, похмелье равнозначно неправильному выбору еды и паршивым тренировкам или вообще отсутствию похмелья.

Внесите необходимые изменения в свой рацион

Помимо отказа от алкоголя, вероятно, в вашем рационе необходимо будет внести некоторые существенные изменения. Это будет отличаться для всех, поэтому я не могу здесь излагать конкретный план диеты. Вообще говоря, вам следует придерживаться диеты с высоким содержанием нежирного мяса и овощей, употреблять определенное количество полезных жиров и углеводов в определенное время дня, сохраняя при этом низкий уровень сахара, крахмала и натрия. Ешьте углеводы только на завтрак, до и после тренировки. Ешьте полезные жиры, такие как орехи и авокадо, сахара, такие как фрукты, и крахмалы, если они есть, в течение дня, а не вечером. Не ешьте углеводы и жиры в одном приеме пищи, так как вы рискуете накапливать жир.Держите их отдельно. Постоянными во всем должны быть белок и овощи. Ужин должен состоять из нежирного мяса или рыбы и большого количества овощей с высоким содержанием клетчатки. Используйте Mrs. Dash и натуральные специи, чтобы приправить мясо и овощи, чтобы избежать натрия. Готовьте еду заранее и храните ее в пакетах Tupperware и Ziplock, чтобы к ним был легкий доступ в течение дня и на работе.

Поезд с интенсивностью

Отслеживание всего

Если вы не оцениваете, вы просто предполагаете. Вам понадобится отправная точка, чтобы знать, движетесь ли вы в правильном направлении. Запишите свой начальный вес, процент жира в организме и измерения. Возвращайтесь к ним почаще. У вашего тренера по фитнесу должны быть инструменты и оборудование, чтобы отслеживать эти вещи для вас. Я знаю, что это утомительно, но если вы можете, ведите дневник питания или записывайте свои приемы пищи с помощью приложения или устройства, такого как Fitbit.Если вы не можете этого сделать, вы должны знать, сколько каждого макроса вы потребляете ежедневно, просто оценивая свои порции.

Пейте много воды

Вы слышали это миллион раз. Вот миллион и один. Пить воду! Пейте много в течение дня. Держите мышцы увлажненными. Они состоят примерно на 75% из воды.

Полноценный отдых и восстановление

Вы не становитесь сильнее во время тренировки, вы становитесь сильнее по мере восстановления мышц.Если вы постоянно находитесь в перенапряжении, изо дня в день нагружая одни и те же группы мышц, вы зря теряете время. Это контрпродуктивно. Высыпайтесь и берите необходимые выходные, чтобы ваши мышцы восстановились.

Рассмотрите эти витамины и добавки

Есть несколько витаминов и пищевых добавок, которые я рекомендую. Высококачественные мультивитамины и рыбий жир, BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) первым делом утром и перед тренировкой, сывороточный протеин после тренировки и за 4-5 дней до съемки я рекомендую зеленый экстракт чая.Кофеин, содержащийся в экстракте зеленого чая, увеличивает количество мочи, выделяемой организмом, действуя как мочегонное средство, заставляя вырабатывать больше мочи и помогая избавиться от лишнего веса. Это также помогает дать вам больше энергии для тренировок, повышает метаболизм и помогает сжигать жир. Я лично принимаю и рекомендую добавки Poliquin Group всем своим клиентам.

Эстетика

Если у вас светлая кожа, я не рекомендую солярий из соображений здоровья, но я рекомендую солярий или использование какого-либо бронзатора, чтобы придать вашей коже более темный вид.Не секрет, что загорелая кожа фотографируется лучше, чем бледная, при более ярком освещении и дает более четкое изображение. Кроме того, в зависимости от того, какой образ вы хотите создать, подумайте о том, чтобы перед съемкой намазать кожу детским маслом, чтобы она выглядела более блестящей.

Окончательная подготовка

За 48 часов до съемки начните резко сокращать потребление углеводов и воды. За 24 часа до съемки уберите углеводы и полностью исключите воду. Только пейте воду очень минимально, если это необходимо. Если у вас пересохло во рту, промойте водой, отхлебните немного, а остальное выплюньте. Цель состоит в том, чтобы сбросить весь избыточный вес воды, чтобы ваша кожа была подтянутой, а мышцы были хорошо видны под светом. В ночь перед съемкой вам захочется поесть углеводов, так как ваши мышцы будут искать углеводы, и большая часть того, что вы потребляете, пойдет прямо на них. Здесь люди различаются в зависимости от того, чем они питаются. Я выбрал 100% коричневый рис и киноа. На завтрак, который должен быть вашим единственным приемом пищи до окончания съемок, съешьте белок, такой как курица или стейк, а также небольшое количество сложных углеводов, таких как 100% коричневый рис или запеченный сладкий картофель.Не наедайтесь более чем на 80% и делайте это как минимум за 90 минут до съемки. Вы не хотите быть раздутым или иметь полный желудок, когда камеры включены. Выполните заключительную тренировку с большим количеством повторений и низким весом за 30 минут до стрельбы. Перед тренировкой выпейте стакан воды с добавлением сахара или меда. Повторите это после тренировки. Это повысит уровень гликогена и наполнит ваши мышцы к началу стрельбы.

Во время фотосессии

Если съемка будет продолжительной, хорошей идеей будет взять с собой несколько легких гантелей или эспандеров и несколько лепешек из 100% коричневого риса, чтобы вы могли подкачиваться между перерывами, если чувствуете себя разбитым.Без воды, без клетчатки, без жира.

Отказ от ответственности : Выраженные здесь взгляды являются моими собственными, и эти методы сработали для меня. Организм у всех разный, и ваше тело может реагировать иначе, чем мое, на разные вещи. Например, некоторые люди предпочитают накануне вечером съесть чизбургер или чизкейк. Я решил не делать этого на своей первой съемке, но, возможно, попробую в следующий раз. Не существует единственно правильного способа, поэтому пробуйте разные методы и приемы.Найдите то, что лучше всего подходит для вас.

Я надеюсь, что эта статья оказалась полезной для некоторых из вас, готовящихся к собственным фитнес-фотосессиям. Если вы нашли эту статью полезной или знаете кого-то, кто был бы полезен, поделитесь ею!

Нажмите здесь, чтобы посмотреть больше фотографий с моей фитнес-съемки

С уважением,

Тренер Брайан

Родственные

Леле Понс рассказывает о двухмесячной трансформации своего тела

Леле Понс сделала все возможное, чтобы изменить свое тело, и воспользовалась карантином, чтобы улучшить свою фигуру. Недавно венесуэльская певица появилась в ее ленте с ее двухмесячной полной трансформацией тела благодаря ее личному тренеру по фитнесу Диане Мо . Хотя Леле всегда знает, как показать свои лучшие ракурсы в своих позах, на этот раз она показала бок о бок фото изменений своего тела до и после. «РЕЗУЛЬТАТЫ💪🏼 более 2 месяцев хардкорных тренировок и диеты с @dianamaux ! Чувствую себя прекрасно ❤️ люблю тебя, Диана!» — воскликнула Леле в своем посте, полностью преобразив свое тело.

Но ее трансформация требовала самоотверженности и большой стойкости.В недавнем видео Диана показала, как она помогла Леле достичь целей своего тела. От планки с подгибанием коленей до прыжков и приседаний Леле смогла привести в тонус свой пресс с помощью индивидуальных тренировок с Дианой. Будущая 24-летняя певица использовала бинты Мо-ягодичных мышц и упражнения с собственным весом для наращивания мышечной массы и силы. Диана специализируется на индивидуальных тренировках по фитнесу и индивидуальных диетах со своими клиентами. Она личный тренер, фитнес-гуру и шеф-повар, бросающий вызов каждому клиенту, чтобы достичь своей конечной цели тела.И новая форма тела Леле является доказательством того, что вы тоже можете это сделать. Ее тренировки состояли из тренировок всего тела, нижней части тела и верхней части тела только четыре раза в неделю. Прежде чем изменить свое тело, Леле призналась, что у нее были плохие привычки в еде: «Кока-кола каждый божий день, шоколад каждый вечер с молоком. Это то, что я делал каждый божий день». Кроме того, Леле заменил молоко молоком из кешью или овсом, сельдереем и миндалем в качестве закусок и избегал мяса и сыра.

По словам ее тренера по фитнесу, Леле похудела на десять фунтов за два месяца и уменьшила целлюлит на коже.Помимо изменения своей диеты, венесуэльский комик также изменила свой образ жизни и сохранила постоянство в своих тренировках.

Одно из наименее любимых упражнений Леле включает в себя комбинацию планки с подгибанием коленей, приседаниями и прыжками. Упражнение состоит в том, чтобы держать планку и шесть раз сгибать колени к груди. После этого встаньте в присед и удерживайте его не менее трех секунд, а затем прыгайте. Выполните это упражнение с двадцатью повторениями.Эти простые, но эффективные изменения могут преобразить ваше тело этим летом и превратить ваши цели в реальность.

Что будет, если не тренироваться неделю?

Что произойдет, если вы сделаете перерыв в спортзале?

Может быть, вы собираетесь в отпуск, или у вас много дел, или, скажем прямо, вы просто чувствуете себя немного ленивым, и вам нужен перерыв в спортзале.Проблема в том, что у вас в глубине души затаился вопрос: что произойдет, если я возьму выходной из спортзала? Что, если я проведу неделю без упражнений? А месяц? Потеряю ли я все набранные мышцы и восстановлю ли весь сброшенный вес? Когда я вернусь, будет ли это похоже на то, что я начну все заново?

Прежде всего, будьте уверены, небольшой перерыв в спортзале не сотрет всю проделанную вами тяжелую работу. Это на самом деле здорово. Знаете ли вы, что профессиональные спортсмены раз в два месяца планируют неделю без упражнений? Это позволяет их мышцам восстановиться после тяжелой работы и избежать травм.

Это заставляет время от времени отправляться в отпуск, чтобы отключиться от всего необходимого, включая фитнес. Мы не хотим изводить себя. Наш разум и тело нуждаются в отдыхе. Таким образом, вы будете чувствовать себя хорошо и заряженными, и будете готовы к работе, когда вернетесь в спортзал.

В порядке отлично. Вы, наверное, до сих пор задаетесь вопросом, сколько времени нужно, чтобы ваше тело потеряло форму. Как и все остальное в фитнесе, это зависит от человека. В общем, раньше мышц ты теряешь выносливость.Ваша аэробная способность падает на 5-10% после трех недель бездействия, а после двух месяцев бездействия вы определенно потеряете форму.

Хорошая новость заключается в том, что если вы в целом ведете активный образ жизни, даже когда не ходите в спортзал, вам потребуется больше времени, чтобы потерять эти с трудом заработанные мышцы. Поэтому, когда вы делаете перерыв в спортзале, помимо поддержания активности, не переедайте и не напивайтесь.

Когда вы вернетесь к своей рутине, поначалу успокойтесь.Обратите внимание на то, как ваше тело снова реагирует на упражнения. Вероятно, вам придется тратить меньше времени на тренажеры или поднимать меньший вес. Но не волнуйтесь, вы вернетесь в полный рост в кратчайшие сроки! Так что давай. Сделайте перерыв и наслаждайтесь неделей без упражнений. Это хорошо для тебя!

План диеты Арджуна Капура, трансформация тела, невероятное путешествие по снижению веса и программа тренировок

Со своим дебютным фильмом Ishaqzaade он стал сердцеедом миллионов девушек.Не только его актерское мастерство поразило всех, но и его Тевар стал притчей во языцех. Вскоре после этого актер был замечен в романтических отношениях с ведущими дамами города мишуры, такими как Дипика Падукон, Приянка Чопра и Алия Бхатт, и это лишь некоторые из них. Да, ты прав; мы говорим не о ком ином, как об Арджуне Капуре.

Однако знаете ли вы, что до того, как сделать эти шесть кубиков и тело, за которое можно умереть, актер на самом деле весил 140 кг? Должно быть тяжело переваривается, не так ли? Но, следуя строгому режиму упражнений и плану диеты, Арджун Капур полностью преобразился.Итак, ребята, если вы всегда жаловались, что мы рассказываем вдохновляющие истории о похудении только для наших милых дам, то вот она для вас.

Начало

До того, как присоединиться к болливудской тусовке, Арджун Капур много боролся со своим весом. При весе 140 кг он не мог поместиться ни на одном авиакресле, потому что, по его собственным словам, он был «толстым!». Ну, когда мы говорим о любом месте в самолете, мы, конечно же, имеем в виду место эконом-класса. Актер мог летать только бизнес-классом из-за более широких кресел.Он не мог бежать более 10 секунд и всегда был вялым, темпераментным и ворчливым. И он даже страдал от астмы в возрасте 22 лет.

Сам Арджун признался в интервью ведущему ежедневному журналу: «Быть толстым было частью моей жизни. На самом деле я никогда не хотела худеть, довольствуясь тем, что есть. Но я знал, что лгу себе, что я счастлив быть таким».

Также читайте: Зарин Хан безумно похудела со 100 до 57 килограммов; Шеймерам левого тела стыдно

Прежде чем стать актером, Арджун даже ассистировал режиссеру Нихилу Адвани в таких фильмах, как Kal Ho Naa Ho и Salaam-e-Ishq .Что ж, именно в это время он понял, что его недостаточно просто быть за камерой. Арджун Капур хотел стать актером, и окружающие тоже видели в нем искру таланта. Но что стояло между ним и его мечтой? Конечно, это были лишние 50 кг. И все, что ему было нужно, это источник вдохновения, чтобы изменить ситуацию навсегда.

Вдохновение, Салман Кхан

Сын известного болливудского режиссера Бони Капура, Арджун застал всех врасплох, когда появился в своем первом фильме с точеным телосложением и скульптурными мышцами. Его источником вдохновения для того, чтобы прийти в форму, был не кто иной, как актер Салман Кхан. Арджун считает, что именно Салман разглядел в нем актерский талант.

Сам актер однажды упомянул: «Салман bhai никогда не обещал мне целый мир. Все, что он сказал мне, это то, что я могу стать актером, если похудею».

Читайте также: Невероятное путешествие по снижению веса Бхуми Педнекар; Изменил диету, чтобы похудеть на 27 кг

Итак, когда Арджун решил сделать актерское мастерство своей профессией, он не оглядывался назад.Затем последовали годы жесткой борьбы с его жировыми отложениями. Капур говорит:

«Я путешествовал с Салманом Кханом. Мы вместе тренировались, и он строго следил за тем, что я ем. Этот человек не знает боли. Он заставил меня стать машиной, которая только и делает, что худеет. Его самоотверженность, дисциплина в жизни повлияли на меня, и кем бы я ни был сегодня, я такой только из-за него».

Читайте также: 9 комбинаций продуктов для похудения; Самый быстрый способ похудеть

Режим тренировок Арджуна Капура

Он знал, что вернуть форму за одну ночь не получится.Итак, следуя строгому режиму упражнений с твердой решимостью и силой воли, ему удалось сбросить 50 кг за четыре года!

Его тренировка включает :

Тренировки с отягощениями и кардиоупражнения
Круговая тренировка
Тренировки по кроссфиту
Жим лежа
Приседания
Становая тяга
Подтягивания

Звезда гордится 20-минутными тренировками CrossFit, которые представляют собой высокоинтенсивную тренировку всего тела.Актер из « 2 состояния » говорит: «Когда вы стабилизируете свое тело, вы можете делать любые подъемы, какие захотите».

Также оформите заказ: 5 различных способов использования семян карамболя (Ajwain) для похудения

Диета Арджуна Капура

Арджун Капур по натуре гурман и любитель мяса. Фактически, в какой-то момент Арджун мог съесть шесть гамбургеров McDonalds за один раз! Однако когда он понял, что похудеть без правильного плана питания невозможно, он решил держаться подальше от нездоровой пищи.

«Похудение заключается не только в том, чтобы каждый день ходить в спортзал или следить за своим питанием. Это комбинация двух. Я понял, что мне нужно внести коррективы в свой рацион, и если я когда-нибудь перееду, мне нужно отработать это в тренажерном зале».

В его рацион входит:

Завтрак: Тост, четыре-шесть яичных белков с яичным желтком
Обед: Баджра роти или атта роти , дал , сабзи и курица
Ужин: Рыба или курица с рисом
Дополнение: Протеиновый коктейль после тренировки обязателен.

Вместо белого риса он предпочитает лебеду, южноамериканское зерно, которое является хорошим источником белка. Арджун Капур избегает сладостей и держится подальше от углеводов. Сахар для него большой запрет. Он заменил сахар более здоровыми вариантами, такими как клубника, ананасы и т. д. Чтобы держаться подальше от сладкого, он также начал пить черный кофе.

Читайте также: 9 знаменитостей, которые резко похудели, и диета, которой они следовали

Арджун Капур прошел долгий путь от пухлого мальчика до звезды с прессом с шестью кубиками.И вот что наш Gunday актер узнал из своего путешествия: «НИКОГДА НЕ СДАВАЙСЯ! Терпение является ключом. Вы должны проживать каждый день, день за днем. Сражайтесь с плохими днями так же, как наслаждаетесь хорошими. И никогда не устанавливайте целевую дату».

И теперь, когда все усилия этого красавчика окупились, посмотрите, чем он недавно поделился со своими поклонниками в Instagram:

Мало того, актер также подписал изображение, сказав: «Это серьезное До и После!» Что ж, неплохой способ вдохновить других, верно?

Итак, ребята, чего вы ждете? Извлеките урок из вдохновляющего путешествия Арджуна Капура по снижению веса и приготовьтесь щеголять прессом, как он.

СЛЕДУЮЩАЯ ПРОЧИТАЙТЕ: Нита Амбани потеряла 18 кг, когда она присоединилась к сыну Ананту Амбани в его путешествии по снижению веса, чтобы мотивировать его

ПОТРЯСАЮЩИЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Получить приложение

ПОТРЯСАЮЩИЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Выберите свое устройство Android или IOS (Apple)