Содержание

Советы психологов, которые помогут вам не пропускать тренировки

Не можете растолкать себя и часто пропускаете тренировки? И даже новая красивая форма вместе с модным гаджетом не помогают? «Газета.Ru» с помощью психологов нашла несколько эффективных способов перестать коллекционировать уважительные причины, чтобы остаться на диване, и приучить себя тренироваться регулярно и в удовольствие.

Не ищите оправдания в работе или делах

«Мне нужно поработать» или «У меня много дел и нет времени» – одни из самых популярных оправданий, с помощью которых человек уговаривает себя отложить спорт на потом.

Но даже если вы обожаете свою работу, не стоит идти на поводу у этих аргументов. На самом деле два часа в день, выделенные на спорт, не помешают вашим делам, а наоборот. Послушайте героев материалов «Газеты.Ru» или посмотрите соцсети публичных деловых людей вроде Иванки Трамп.

«Спорт дает энергию, ощущение жизни, не только тело приводит в форму, но и разгружает психику.

Это не замена психотерапевта, конечно, но неслучайно спорт рекомендуют как дополнение», — отмечает психолог Центра психотерапии и психологического сопровождения доктора Бабина Елена Малясова.

Если вы боитесь, что будете терять много времени на дорогу, попробуйте найти клуб или секцию поближе к дому или офису. Если ваша работа связана с большим количеством дел, встреч и проектов, которыми приходится заниматься одновременно, попробуйте что-то прямо противоположное.

Например, бег или плавание в силу своих особенностей отлично успокаивают нервы, помогают разгрузить голову и сосредоточиться. В результате после тренировки вы, вполне возможно, быстрее найдете решение проблемы, чем страдая над рабочим столом.

Бокс позволит снять офисный стресс, пропитавший все в вашем опенспейсе. Быстрое прощание с лишними килограммами будет приятным бонусом. То же самое касается йоги, которая поможет решить проблемы со спиной или шеей. Улучшившееся самочувствие, опять же, позволит вам эффективнее работать головой. Думаете, чемпионы по шахматам просто так нанимают тренеров по физподготовке?

Платите вперед

Именно предоплаченные абонемент или занятия с инструктором люди чаще всего называют в числе аргументов, мотивирующих их не пропускать тренировки. Проведите опрос друзей и знакомых – убедитесь, что так оно и есть. Прозаично, зато эффективно и более доходчиво, чем абстрактные любовь к спорту и даже желание быть не хуже некой ролевой модели.

Абонемент в зал или бассейн на длительный срок, как правило, позволяет сэкономить. Но сумма все равно оказывается достаточно серьезной, чтобы жалеть о ее потере.

Если же это не помогает, попробуйте дополнительно взять личного тренера или записаться на платные групповые занятия. Нанятый инструктор сделает материальный аргумент не лениться еще более весомым, а заодно поможет избежать ошибок и идущих во вред тренировок.

Попросите предоплаченные занятия в подарок по какому-нибудь поводу: тогда в случае прогула к сожалению о пропавших впустую средствах добавится еще и неприятное чувство вины перед дорогим вам человеком.

Смотрите на вещи шире

Найдите тот вид активности, который будет вам в удовольствие. Потратьте на это немного времени – потом это окупится сторицей. Здесь работает тот же принцип, что и в случае с работой: то, что нравится, меньше утомляет.

«Если все вокруг бегут, а у вас от одной мысли о беге начинает болеть печень, стойте! — советует психолог Елена Малясова. — Танцуйте, тянитесь, деритесь, плавайте, играйте, качайтесь. Флиртуйте со спортом!

Проведите вечер на батуте, а если не покатит, меняйте его на боксерские перчатки. Батут точно не обидится. Как только определитесь с видом тренировок, смело экспериментируйте с подвидами. Если уж танцевать, то под музыку, от которой вас прет».

Прислушайтесь к себе. Одно дело, если вы стремитесь остаться наедине с собой. Но если вы – компанейский человек и любите быть частью тусовки, выбирайте виды, подразумевающие массовость и групповые занятия.

Такие проекты, как I love swimming или «Спортивная секция», учат осваивать спорт не только через большие объемы и километраж и помогают посмотреть на физическую активность как на вид веселого досуга в отличной компании.

Найдите хорошую компанию и вовлеките друзей

Люди могут стать не менее серьезным стимулом посещать занятия, чем желанные кубики на прессе или хорошее самочувствие. Когда на тренировки вас будет манить не только спортивная цель, но и приятная компания, ходить на занятия регулярно станет чуть проще. Очень полезными могут оказаться не только друзья, но и просто единомышленники – люди, с которыми можно обсудить свои сложности и успехи.

«Надо пообещать заняться спортом не только себе, но и кому-то другому, — рекомендует Малясова. — Себя убедить в том, что ты не очень-то и обещал, всегда чуть проще!

Еще более приятный вариант – бегать вместе с друзьями. Третий вариант – прибегнуть к помощи современных технологий. Лично я страшно горжусь собой, когда мои тренировки в специальной программе «лайкают» друзья. А один мой знакомый, когда поставил в настройках приложения «делиться тренировками на Facebook», сразу побежал быстрее, чему я сама была свидетельницей».

Вспомните Достоевского

Возьмите себя «на слабо» – часто это один из самых эффективных способов мотивации. Спросите себя: «Тварь я дрожащая или право имею?», но идите не к старушкам по соседству, а в зал или секцию.

«Говорят, что воля – сама как мышца, то есть ее можно натренировать. Дисциплина в спорте отзовется дисциплиной в других областях. Еще один позитивный побочный эффект», — отмечает психолог.

Облегчить выполнение пари с самим собой помогут несколько простых приемов. Например, график.

«Хорошо, когда у спорта есть привязка к конкретным дням недели или к уже имеющемся ритуалам (например, каждый вторник после того, как почищу зубы), — отмечает Олеся Литвиненко, клинический психолог ЦППС доктора Бабина.

— Ну и важно помнить, что всегда есть спады и срывы. Относиться к ним надо с пониманием. Мы все люди, можно себя простить. Главное – потом вернуться».

«Многие слышали о том, что для рождения новой привычки необходим 21 день. Самый сложный период обычно начинается с 10-го дня, — поясняет Елена Александрова, старший научный сотрудник Психологического института Российской академии образования (ПИ РАО). — Это переходный период, который требует от вас особой бдительности.

Вы уже вышли из зоны комфорта, но и еще не дошли до конца – не сформировали новые модели поведения окончательно. В этот момент нужно приложить все усилия, чтобы не сойти с дистанции. Зная о сложностях этого этапа, вы можете заранее продумать для себя способы, которые помогут двигаться к своей цели: заручитесь поддержкой друзей, слушайте свое тело и договаривайтесь с ним, отправьтесь туда, где выдержать этот период будет легче.

Главное – быть себе и своему телу другом и помощником».

Конкретизируйте цель

«Чтобы получить результат, важно поставить перед собой конкретную и четкую цель. Вариант «я хочу похудеть» не будет работать, — советует Елена Александрова. —

Найдите время и опишите свою цель подробно: как вы будете выглядеть, как вы будете себя чувствовать, что вы будете делать или не делать, какое у вас будет настроение и т.д. Чем подробнее вы все представите, а еще лучше прочувствуете в теле, тем легче будет достигнуть намеченного».

«Для начала выбирайте цели попроще, — советует Елена Малясова. — То, чего реально можете достичь в течение месяца, например. Маленькие победы ведут к большим».

Есть большая вероятность, что со временем вы втянитесь и начнут работать уже другие механизмы: привычка к нагрузке, эндорфину, который вырабатывается во время тренировки, и т.д.

Как похудеть после родов

Юля Шубина

похудела после родов

За время беременности я набрала 17 кг.

Я забеременела в 25 лет. Мой вес был 55 кг, и при росте 165 см я чувствовала себя полноватой. До беременности я пробовала голодать и ходить в спортзал, но это не помогало сбросить вес. Забеременев, я боялась навредить ребенку и вообще не ограничивала себя в еде. Да и гинеколог советовала мне есть больше мяса.

Я быстро набирала вес, но мама и подруги говорили, что после родов он сбросится сам, так что я не переживала. В итоге пошла рожать с весом 72 кг. Такая прибавка была нормальной, особенно с учетом многоводия — это когда вод, в которых находится ребенок, больше нормы.

После родов мой вес сначала действительно быстро уходил: я выписалась из роддома с 68 кг, а через месяц весила уже 59 кг, хотя не сидела на диетах и не занималась спортом. Но потом я неожиданно начала поправляться и быстро стала весить 64 кг.

В следующие полтора года я занималась в онлайн-школе «Секта», ходила к персональному тренеру, проходила марафоны по похудению и заказывала готовые рационы. Сейчас мой вес — 56,6 кг. Рассказываю, что мне помогло к нему прийти, а что оказалось бесполезным.

Я потратила на похудение 172 180 Р за полтора года

Год тренировок с личным тренером120 000 Р
Годовой абонемент в фитнес-клуб25 200 Р
3 недели готовых рационов на 1500 Ккал10 580 Р
6 недель онлайн-курса для мам в школе «Секта»7900 Р
Марафон «Свидание с телом»4000 Р
Анализ крови на недостаток витаминов3184 Р
Витамин D3867 Р
Книга Светланы Бронниковой «Интуитивное питание»449 Р
3 пробных урока марафона «Матрица стройности»Бесплатно

Год тренировок с личным тренером

120 000 Р

Годовой абонемент в фитнес-клуб

25 200 Р

3 недели готовых рационов на 1500 Ккал

10 580 Р

6 недель онлайн-курса для мам в школе «Секта»

7900 Р

Марафон «Свидание с телом»

4000 Р

Анализ крови на недостаток витаминов

3184 Р

Витамин D3

867 Р

Книга Светланы Бронниковой «Интуитивное питание»

449 Р

3 пробных урока марафона «Матрица стройности»

Бесплатно

За сутки до родов я выглядела, как надувной бассейн на ножках А это я сейчас. После родов прошло полтора года

Почему я стала снова набирать вес

Я слышала, что во время лактации женщина быстро худеет. Я тоже кормила дочь грудью, а смесь давала всего пару раз в день, но меня это не спасло. Потом я провела в своем инстаграм-аккаунте опрос: «Кто поправился на ГВ, как и я?» — и 47 из 99 подписчиц ответили «Я». Так что я была такая не одна.

Не знаю, как другие, но я связала свою беду с двумя вещами: последствиями диеты, на которую я села через месяц после родов, и противозачаточными таблетками.

«Эффект йо-йо» после диеты. В первое время после родов я питалась так же обильно, как и во время беременности. На завтрак съедала четыре куска хлеба с маслом, сыром и авокадо, на обед — большую порцию макарон с вареной курицей и овощами, а на ужин — жирный творог и фруктовые пюре. Но когда вес перестал сгорать и остановился на 59 кг, я решила сесть на овсяную диету. Она заключалась в том, чтобы пару недель есть только овсянку. Скажу сразу: это была очень плохая идея, я никому не рекомендую так делать.

Я не подумала, что когда-то уже пробовала голодать, но потом всегда срывалась и еще больше полнела. К тому же не учла, что теперь кормлю грудью, поэтому организму нужно много питательных веществ. В итоге я просидела на этой диете два дня, и к вечеру второго у меня от голода случилась жуткая истерика. Муж насильно накормил меня макаронами и отправил спать.

Но хуже всего то, что мой организм за эти два дня почувствовал неладное, поэтому сработал «эффект йо-йо»: мой вес взмыл так же, как игрушка йо-йо, и за неделю я набрала 5 кг.

Гормональные контрацептивы. У меня было кесарево сечение. После него врач на два года запретила мне беременеть и назначила таблетки «Чарозетта» — оральные контрацептивы, которые можно принимать кормящим мамам.

Инструкция к «Чарозетте» — «366-ру»

В инструкции сказано, что один из самых частых побочных эффектов «Чарозетты» — увеличение массы тела. От этого страдают больше 2,5% женщин, на которых испытывался препарат. Так же не повезло и мне.

В общем, когда дочке исполнилось три месяца, я поняла, что вес сам не уйдет, и решила с ним бороться. Первым, что я попробовала, был онлайн-курс в «Школе идеального тела Sekta».

УЧЕБНИК

Курсы Т⁠—⁠Ж

Ясно и просто обо всем, что касается ваших денег: от инвестирования до экологии

Начать учиться

Как я занималась в «Секте»

Когда-то я уже занималась в «Секте» на обычной программе. Правда, тренировалась я тогда нерегулярно и нарушала диету, но все равно похудела за месяц на 2 кг. Теперь я выбрала фитнес-курс для мам #Sektamama. Объясняю, чем он мне сначала понравился, что я там делала и почему не прошла его до конца.

Чем привлекали школа и курс. Я уже знала, что идеология школы строится на том, что у каждого человека своя идеальная форма. И инструкторы учитывают ее, когда подбирают участникам рацион и нагрузки. К тому же у «Секты» был большой научный отдел, где очень подробно разбирались вопросы физической формы, психологии похудения, допустимые нагрузки, правильное питание и мотивация.

Еще сначала мне понравилось, что в «Секте» есть чат поддержки и куратор, который мотивирует участников. А сам курс #Sektamama обещал много полезного именно для мам: консультации со специалистом по грудному вскармливанию, советы, как организовать прикорм и режим сна, и многое другое.

В общем, я заплатила 1350 Р за первую неделю из десяти и начала заниматься. Куратор добавила меня в чат группы и дала доступ к платформе с заданиями — потом они каждый понедельник приходили мне в личный кабинет. Но сначала нужно было заполнить медицинскую анкету.

Бесплатный пробный день #Sektamama

Так куратор приветствовала всех новых участников — в моей группе их было 15 человек. Сообщение выглядело воодушевляющим

В медицинской анкете было несколько десятков вопросов о моем физическом состоянии, возрасте ребенка, беременности и родах. Я помню такие:

  1. Было ли у вас кесарево или вы рожали естественным путем?
  2. Как протекал послеродовой период и кормите ли вы грудью?
  3. Во сколько вы ложитесь и встаете?
  4. Где и кем работаете?
  5. Как выглядит ваш рацион? Бывает ли, что вы переедаете? Нет ли у вас пищевой аллергии?
  6. Вы когда-нибудь занимались спортом? А пробовали диеты и голодание?
  7. Как думаете, почему вы поправились?

Мне понравилось, что эти данные собирались не для галочки, а их действительно анализировали. Не зря меня определили в группу для мам после кесарева и исключили некоторые упражнения. Например, те, что нельзя при диастазе — расхождении прямых мышц живота: если при диастазе неправильно качать пресс, мышцы разойдутся еще больше, а живот увеличится.

Еще по анкете у меня заподозрили РПП — расстройство пищевого поведения. И куратор связала меня с психологом-консультантом по корректировке веса.

Как меня проверяли на РПП. Консультант прислала мне тест на расстройство пищевого поведения — по сути, еще одну анкету. Там были вопросы вроде таких: разделяю ли я продукты на вредные и полезные? Часто ли мысли о еде мешают мне сосредоточиться на повседневных делах? Переедала ли я в последнее время? Ела ли я тайком?

Бесплатный тест на РПП

Опросник пищевого поведения

В итоге консультант не нашла у меня расстройства пищевого поведения. Я была с ней согласна, но считаю, что мои отношения с едой все равно не были здоровыми. Я часто стыдила себя за то, что съела, и чувствовала себя слабой, потому что не выдерживаю диету. Еще мне казалось, что у меня нет силы воли.

К сожалению, все это усугубилось, когда я получила от «Секты» первое задание по рациону. А главное, мне не понравилась реакция куратора, когда я поделилась с ней своими ощущениями.

Первое задание по рациону заключалось в том, что нужно было на неделю исключить из рациона все соленое и сладкое. Дело вот в чем: в промышленной еде много специй и усилителей вкуса, и из-за этого мы перестаем ощущать естественный вкус продуктов. Обычная еда кажется пресной, хотя на самом деле те же яблоки, бананы и даже овсянка сладкие и без сахара. В общем, задание должно было «очистить» вкусовые рецепторы.

Я больше люблю соленое, чем сладкое, и думала, что без проблем проживу неделю без сахара. Но в итоге продержалась всего два дня. К концу второго я почувствовала слабость, потом меня стало мутить, закружилась голова и затряслись руки. Я не связала это с заданием, ведь я ела фрукты, а в них есть фруктоза — природный сахар. Поэтому решила просто прилечь.

На следующий день недомогание не прошло. Я рассказала об этом подругам и маме, и они посоветовали нарушить диету и поесть сладкого. Но я решила не сдаваться и написала куратору.

Сначала задание меня не испугало. Я даже выложила в общем чате рассказ о себе и показала фото блюд без соли и сахара — это была часть задания. Но потом мой энтузиазм угас

Как куратор отреагировала на мои жалобы. Я надеялась, что куратор меня поддержит, и она действительно ответила дружелюбно и посоветовала съесть яблоко. Но это не помогло, а на следующий день мне нужно было оставаться одной с дочкой — носить ее на руках, переодевать и кормить, — а у меня тряслись руки.

Я уже решила, что поем сладкого, но на всякий случай снова написала куратору. Она ответила что-то вроде: «Попробуй перетерпеть». Я понимала, что так она мотивировала меня не отступать от программы, но жутко разозлилась. Я не могла даже сидеть, не то что носить дочку, и считала, что причина этого — именно недостаток сахара.

Одновременно меня стали бесить сообщения других учениц в чате. Особенно когда одна из них написала, что овсянка на самом деле сладкая и теперь ей не хочется никаких конфет. Вообще, я с этим согласна, и сейчас тоже порой завтракаю не пончиком, а овсянкой с ягодами. Но тогда это вывело меня из себя.

Я не помню, сказала ли в итоге куратору, что съем сахар. Кажется, нет. Но с этого момента недовольство программой стало нарастать. А я убедилась, что для меня категоричный запрет — плохой способ работать над фигурой.

Однако я не бросила школу, потому что мне очень понравились задания, связанные с физической нагрузкой.

Физическая нагрузка. Каждый день, кроме воскресенья, нам присылали два видео с тренировками. Первая называлась «утроворк», и ее надо было делать с утра, как зарядку. Она была короткой — 10—15 минут. А во втором видео была основная тренировка на 20—60 минут, и ее нужно было делать днем или вечером. Так я впервые систематически занялась спортом.

Нагрузка была разнообразной: иногда пилатес, иногда — танцы или просто фитнес. А в самом начале вообще было что-то вроде лечебной гимнастики, где я дышала, поднимала руки и наклонялась.

Видео были хорошо сняты, и уроки вели сразу три тренера. Первый объяснял, как делать упражнение, второй его показывал, а третий демонстрировал альтернативные упражнения. Допустим, если у вас проблемы со спиной или с коленями, то можно было не прыгать, а шагать.

Мне нравилось, что тренеры тоже уставали, краснели, потели, а иногда ошибались или что-то забывали — и это не вырезалось при монтаже. Школа показывала их как обычных людей, а не идеальных спортсменов, как во многих роликах из интернета.

В общем, я благодарна «Секте» за эти занятия — из-за них я и продержалась там шесть недель из десяти. Но минусы школы все равно перевесили, и я оттуда ушла.

На первой неделе тренировки были простыми, потом усложнялись. Источник: sektaschool.ru Вот так школа предлагала отмечать, какие полезные привычки у нас укореняются, а какие нет. Тренировки я никогда не пропускала. Источник: sektaschool.ru

Почему я не окончила курс. Я ушла по двум причинам: мне так и не подошли задания по рациону, а еще я не наладила контакт с куратором и другими участницами. То и другое было взаимосвязано.

Многие задания по рациону нужно было обсуждать в чате. Мы должны были вести дневник питания — записывать все, что ели за день. Сначала я просто опускала все срывы, фастфуд и сладкое, а потом и вовсе перестала имитировать, что соблюдаю диету.

Меня предупредили, что за это могут «наказать» — отключить от чата и лишить куратора. Я сказала, пусть отключают сразу: чат меня ужасно раздражал. Кроме питания, там обсуждали еще материнский тайм-менеджмент. Например, как находить полчаса не только на душ, но и на антицеллюлитный массаж сухой щеткой. А у меня не было этого получаса.

На вопросы куратора о самочувствии я тоже отвечала нехотя. Хотя в целом кураторы работали хорошо: давали советы по питанию, психологии, технике тренировок. Просто меня они не всегда устраивали: я не хотела искусственно ограничивать рацион. В общем, поддержка куратора и других мам меня только тормозила.

Когда меня отключили, я и обрадовалась, и разозлилась. Я не хотела, чтобы меня «наказывали» за мои же деньги, а на старте не предупреждали, что так бывает. Еще мне снизили плату на 100 Р в неделю: я стала платить не 1350 Р, а 1250 Р. О том, что это возможно, я тоже не знала — иначе бы давно перешла на такой тариф.

Без куратора и чата я продержалась на курсе еще две недели. Задания по-прежнему приходили в мой личный кабинет, но я уже поняла, что мне нужно что-то другое.

Что дала мне школа. Я не виню школу: она делала многое, чтобы участницам было комфортно. Например, нам никогда не говорили есть меньше или голодать. А как-то нас попросили всю неделю считать калории в блюдах, но подчеркнули, что этим не стоит злоупотреблять.

Шесть недель в школе обошлись мне в 7900 Р. Я не похудела ни на грамм, но систематически занялась спортом и явно стала сильнее. Плюс у меня перестала болеть спина, которая беспокоила еще с родов.

7900 Р

я заплатила за шесть недель курса в «Секте»

Благодаря школе я впоследствии пересмотрела свое питание и начала питаться более здоровой едой: на завтрак есть каши, на обед — белок, углеводы и овощи, а на ужин — просто белок и овощи.

Словом, мне просто не подошел подход этой школы, а в целом она была хорошая. После нее мне несколько месяцев не хотелось экспериментировать с питанием, зато я записалась на тренировки к персональному тренеру.

bordered

Как я ходила на фитнес

Недалеко от моего дома есть центр «Территория фитнеса». До беременности я дважды покупала там абонемент на групповые тренировки, но часто их пропускала: могла ходить по два-три раза в неделю, а потом пропасть на пару месяцев. Так что результата они не давали.

Теперь я не стала надеяться на свою сознательность, к тому же считала, что я слишком слабая для занятий в группе. Плюс я боялась попасть к тренеру, который не умеет работать с женщинами после кесарева, с диастазом и сильным сколиозом. Поэтому купила годовой абонемент за 25 200 Р, а заниматься решила у персонального тренера. Четыре индивидуальные тренировки в месяц стоили 10 000 Р.

Абонемент давал доступ в залы клуба. Там были самые разные тренажеры: от простых вроде беговой дорожки и велосипеда до более сложных — вертикального и горизонтального жима, гребли и других. Еще там были коврики, резинки, бодибары, гантели и много чего еще. В клубе не было только бассейна.

В абонемент входили групповые тренировки, но я их не посещала: мне было неудобно каждую неделю звонить и записываться. Но я сама занималась на тренажерах, раз в месяц ходила в сауну и хаммам и один раз сделала массаж — это было бонусом к абонементу.

В клубе было много тренажеров и никогда не бывало очередей. Источник: terfit.ru Это силовая зона. Можно было выбрать тренажер под любую задачу. Источник: terfit.ru

Как я занималась с тренером. Я сразу попросила дать мне специалиста, который уже работал с женщинами после кесарева. Предупредила, что мне нужна помощь с мотивацией, но при этом я не хочу сверхнагрузок.

Тренер, к которой меня прикрепили, оказалась настоящим профессионалом. Она много знала о строении тела после родов, разбиралась в психологии и сумела найти ко мне подход. Например, не заставляла тренироваться через «не могу» и легко отпускала, если мне срочно нужно было к дочке.

Тренер подобрала для меня подходящую нагрузку. Например, не просила прыгать, потому что у меня сколиоз. Еще у меня слабая спина, и упражнения на полу я делала в упрощенном варианте. А из-за моего диастаза мы пропускали скручивания. К тому же тренер упрощала нагрузку, если я была не в форме. Допустим, после бессонной ночи, когда у малышки резались зубы.

Но особенно ценно было то, что она помогла мне восполнить запас витаминов в организме.

Как мы восполняли недостаток витаминов. Я стабильно занималась раз в неделю, и это был прогресс. Но я часто просила заменить упражнения на более простые и постоянно хотела спать. С маленьким ребенком такое положение дел казалось мне нормой, но тренер сказала, что это не так. Она посоветовала сдать анализы на витамины и микроэлементы и отправить ей результаты.

Я выбрала комплексный анализ крови «Причины переутомления и усталости» в лаборатории Lab4you. Он стоил 3184 Р. Кровь проверяли на уровень глюкозы, витаминов D, В12 и других компонентов.

В результате я узнала, что у меня большой недостаток витамина D: норма — 30—100 нг/мл крови, а у меня было всего 13 нг. Тренер сказала, что это снижает мою выносливость, даже если я достаточно сплю. И посоветовала пропить витамин D3 марки Doctor’s Best — я купила его на «Айхербе» за 867 Р.

После трехмесячного курса я почувствовала себя лучше и стала меньше уставать на тренировках. Раньше меня хватало на два-три круга упражнений, а теперь я выполняла четыре-пять. В итоге за первые три месяца я сбросила 3 кг и стала весить 61 кг. Этим я была обязана именно тренеру. Благодаря ей я до сих пор хожу в спортзал и не пропускаю занятия.

Но дополнительно я решила еще наладить питание и стала заказывать готовые рационы.

Как я заказывала готовые рационы правильного питания

Я ела сладкое три раза в день, с каждым приемом пищи, и калораж получался большим. Я не знала, как его уменьшить, и попробовала готовые рационы правильного питания от Level Kitchen. Правда, меня хватило всего на три недели.

Рассказываю, в чем их суть и что мне в них не понравилось.

В чем суть рационов. На сайте нужно было выбрать подходящее количество калорий, которые я хочу потреблять в сутки. В зависимости от этого сервис предлагал разные варианты меню.

Тренер сказала, что мне подойдет рацион на 1500 Ккал в сутки. Я оплатила 10 580 Р за три недели вперед, и раз в два дня мне стали привозить рационы именно такой калорийности. Это были готовые блюда, которые оставалось только разогреть.

10 580 Р

я заплатила за доставку готовых блюд

Создатели рационов обещали, что девушки могут похудеть на них на 5 кг за месяц. Источник: levelkitchen.com

Каждый день предполагалось пять приемов пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Меню было разнообразное: с мясом, курицей, рыбой и разными гарнирами. Плюс в него входили овощи, фрукты и даже ПП-десерты — сладости для правильного питания. Например, крем в них заменялся на творог.

Иногда попадались очень интересные блюда вроде ПП-шаурмы или ПП-буррито. Состав в них был полезнее, чем в обычных. Допустим, вместо майонеза и кетчупа в соус добавлялись томатная паста, творог или нежирная сметана. А еще в меню было много блюд ресторанного уровня, которые выглядели очень аппетитно. Словом, сама идея рационов мне понравилась, но в итоге они мне все равно не подошли.

Почему рационы мне не подошли. Меня угнетало, что я не могу сама выбирать себе блюда — меню было строго расписано. А иногда они еще и странно сочетались: однажды мой обед состоял из котлеты, перловки и смородинового варенья.

Несмотря на красивый внешний вид, еда из рационов оказалась невкусной и пресной — я ела ее без удовольствия. А главное, порции были смешными по размеру, ведь в каждой было примерно 300 Ккал.

За два дня на рационах я снова стала злой от голода, и у меня пропали силы. 1500 Ккал в день мне явно не хватало, так что потом я стала добавлять к рационам овощи, крупы и мясо. Но однажды все равно сорвалась и наелась на ночь суши. В этот момент я поняла, что больше не хочу ограничивать себя в еде. Раньше я много сидела на диетах, но в 27 лет и с младенцем это было невозможно.

Еще меня бесило, что баночки с рационами занимают весь холодильник: даже маленькие булочки лежали в отдельных пакетиках или коробочках. Плюс меня ужасало, что таким количеством пластика я врежу экологии.

В общем, через три недели я не стала продлевать подписку: готовые рационы явно были не моей историей. Вместо этого я заинтересовалась психологией пищевого поведения, стала читать о ней статьи и участвовать в онлайн-марафонах.

Это пирог с сыром, которым я должна была наесться на обед. Руку я сфотографировала для масштаба К концу эксперимента я потеряла еще 1 кг и весила уже 59,9 кг

Как я изучала психологию своего пищевого поведения

Сначала я заинтересовалась темой интуитивного питания — прочитала о нем много статей и купила книгу. Потом прошла марафон «Свидание с телом» коуча Елены Блиновской. А затем взяла три пробных урока аналогичного марафона — «Матрицы стройности» психолога Анны Калантерной. Делюсь, что я из них вынесла.

Мне это ярко иллюстрировала дочка: она всегда знала, что будет есть, а что нет, и в каком сочетании. Иногда между творожком, сладким пюре и брокколи она выбирала невкусную брокколи. А порой требовала к котлете клубнику.

Марафон «Свидание с телом» Елены Блиновской проходил в телеграм-канале: раз в три-четыре дня автор выкладывала аудиоуроки и задания. Они касались всех проблем с телом: психосоматических болезней, бессонниц, панических атак. Но мне были важны темы веса и питания.

Я узнала, что когда мы переедаем, то больше поправляемся не от калорий, а от того, что обращаем на это внимание. Мы думаем: «Я переела и сейчас поправлюсь!» — так и происходит. Блиновская советовала не казнить себя, если переели, а принимать этот факт и не зацикливаться. Я тоже начала так делать.

Еще у любой проблемы есть «скрытые выгоды» — причины, по которым нам выгодно ее не решать. Вот для меня лишний вес был поводом лениться и отказываться от активностей: прогулок с дочкой, уборки и прочего. Это тоже нужно было принять и не ругать себя за это. Когда знаешь причину, легче решить проблему.

Плюс Блиновская советовала постоянно о себе заботиться: спать, есть полезную и вкусную еду, заниматься спортом, который нравится, и ходить на бьюти-процедуры. Так я записалась на массаж и перестала экономить на маникюре.

Марафон длился четыре недели и стоил 4000 Р. Я считаю, что не зря вложила в него деньги, потому что в результате стала реже переедать. А чтобы больше узнать о психологии питания, я решила пройти еще один марафон — «Матрица стройности». Но обошлась только пробными уроками.

4000 Р

я заплатила за участие в марафоне

Марафон «Матрица стройности» вела психолог Анна Калантерная. В начале марафона нужно было измерить свои параметры и взвеситься, а потом не делать этого до самого конца

Программа была рассчитана на один, два или три месяца и стоила в зависимости от этого 6000 Р, 10 000 Р или 15 000 Р. Но я прослушала три бесплатных пробных урока и решила, что получила достаточно информации.

Пробные уроки марафона проходили в «Телеграме», как и у Блиновской. Из них я узнала, что вполне реально есть все и при этом худеть. Главное, понять, когда я действительно хочу есть, что и в каком количестве. Допустим, жажду легко принять за голод, а иногда мы едим просто за компанию.

Чтобы с этим бороться, нужно слушать сигналы своего тела и не есть, когда не хочется. Ведь еда — это физиологическая потребность, как, например, желание сходить в туалет. При встрече с подругой вы вряд ли пойдете с ней в туалет за компанию, но запросто съедите пирожное.

После трех уроков марафона я тоже стала слушать свое тело. Например, целую неделю ела на завтрак одну и ту же странную смесь: яичницу, кинзу, кукурузу, хумус и злаковый хлеб, потому что этого требовал мой организм. А еще я перестала есть, когда не голодна. В общем, даже эти пробные занятия дали мне хороший результат.

Что в итоге

Сейчас, спустя полтора года после родов, я наконец перестала переживать из-за веса и питания. Я не взвешивалась все лето 2021 года, а просто продолжала ходить на спорт и прислушивалась к потребностям своего тела. Только во время июльской жары взяла перерыв в зале, а в августе мы уезжали в отпуск. При этом мой вес все равно снизился. В сентябре, когда я вернулась в спортзал, я весила уже 58 кг. В начале октября я увидела на весах 56,9 кг — это уже почти мой вес до беременности.

Изменились и параметры. Я стала носить привычный размер S, а не M, как после родов. А главное, я больше не винила себя за каждый съеденный кусок и за то, что никак не худею.

Сейчас я чувствую себя даже лучше, чем до беременности. После занятий в зале у меня меньше болит спина, улучшилась осанка, я стала сильнее и выносливее. А работа с психологией пищевого поведения сделала меня спокойнее.

В декабре я снова продлила свой абонемент в зал. Настрой у меня боевой, потому что мне очень нравятся изменения в моем теле. Я не стремлюсь к весу 55 кг, который был у меня до беременности. Но почему-то думаю, что все равно скоро к нему вернусь.


Как побороть фитнес-зависимость и сохранить здоровье

© John Arano/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

12 июня 2020

Когда речь заходит о зависимостях, обычно мы представляем что-то вредное. Оказывается, к полезному тоже можно пристраститься. Например, к тренировкам в спортзале. Рассказываем, чем это может обернуться.

Фитнес-зависимость — навязчивое стремление заниматься физическими упражнениями и зацикленность на собственном внешнем виде. Так, если зависимый человек по каким-то причинам не тренируется в течение 24-36 часов, он начинает испытывать раздражение, тревогу, усталость и чувство вины. Казалось бы, в зависимости от спорта нет ничего плохого — скорее, наоборот. Однако если желание стать стройнее и сильнее выйдет из-под контроля, оно станет чревато проблемами не только со здоровьем, но и с личной жизнью.

Почему фитнес затягивает

Согласно исследованию французских психиатров, фитнес-зависимости подвержены около 42% людей. Причем это относится в равной степени как к мужчинам, так и женщинам. Все начинается со стремления усовершенствовать свое тело, сделать его более подтянутым. Самостоятельно или с помощью инструктора человек подбирает индивидуальную нагрузку. Поначалу тяжело. Несмотря на это, он продолжает регулярно заниматься, а в какой-то момент понимает, что больше не получает желаемого удовлетворения от тренировок. Чтобы снова испытывать приятное ощущение подъема после занятий, он начинает постоянно увеличивать интенсивность и длительность выполнения упражнений, проводя все свободное время в тренажерном зале. При этом фитнес-наркоман зацикливается на мельчайших изъянах своей фигуры.

По словам финских ученых, хорошее самочувствие после тренировок легко объяснить с помощью биохимии. При выполнении упражнений в мозге активно синтезируется гормон счастья — эндорфин. По своей химической структуре он напоминает сильные обезболивающие. Этот гормон заглушает мышечную боль, улучшает настроение, снижает уровень стресса, вызывает удовольствие и беспричинную радость. Таким образом активируется система вознаграждения мозга, и новоиспеченный спортсмен становится заложником «эйфорической памяти». Другими словами, он подсаживается на фитнес, как на наркотики или спиртное. А когда наш организм приспосабливается к таким выбросам эндорфина, увеличивается количество рецепторов, которые его воспринимают. В результате гормона радости требуется все больше и больше.

© Meghan Holmes/Unsplash

Чем опасна фитнес-зависимость

Первые проблемы возникают тогда, когда появляется привыкание к веществам, вызывающим состояние легкой эйфории. Так как любителям фитнеса хочется испытать приятные ощущения вновь, они начинают пропускать дни отдыха и продолжают заниматься в зале даже после появления болевых ощущений. Это чревато повреждением сухожилий и суставов, растяжением связок и даже переломами. У девушек также повышается риск нарушений менструального цикла. Кроме того, во время тренировок в организме активно вырабатывается кортизол, гормон стресса. Из-за его переизбытка накапливаются жировые отложения, задерживается вода и усиливается аппетит — это наиболее распространенные побочные эффекты от изнурительных тренировок. Поэтому вместо стройного тела фитнес-наркоманы рискуют получить прямо противоположный результат.

Как поддерживать форму в домашних условиях: советы тренеров

Из-за перегрузок и недостатка отдыха ухудшается иммунитет, а органы быстрее изнашиваются. Другая опасная особенность спортивной зависимости — ее легко заменить химической. Например, алкогольной. И в том и в другом случае в организме синтезируются практически одни и те же гормоны. А поскольку наш мозг не чувствует значительной разницы при переходе на альтернативные источники удовольствия, увлеченные фанаты фитнеса могут пристраститься и к психоактивным веществам. Во многом именно этим объясняется высокий процент пьющих и наркоманов среди бывших спортсменов: таким способом они пытаются получить дозу нейромедиаторов, к которой привыкли. И наоборот, в состав большинства программ лечения от наркомании включены интенсивные тренировки — чтобы заменить одну пагубную привычку другой, менее вредной.

Спортивная зависимость негативно сказывается и на личных отношениях. Так как физическая нагрузка становится основной потребностью фитнесголика, у него постепенно пропадает интерес к окружающему миру и общению с людьми. Такой человек пропускает любые социальные активности: он без колебаний отменяет романтические свидания и запланированные встречи с друзьями ради пары дополнительных часов, проведенных на тренажерах. По той же причине он может откладывать важные дела, не ходить учебу или не выполнять рабочие задачи в отведенный срок. Таким образом начинается застой во всех сферах его жизни, кроме фитнеса.

Основные симптомы

Важно отличать настоящую спортивную зависимость от здорового увлечения фитнесом. Например, если вы тренируетесь в первую очередь для поддержания здоровья, причин волноваться нет. Насторожиться стоит в том случае, если ваша главная цель —  формирование идеальной фигуры, соответствующей модным тенденциям. Фитнесголики проводят много времени перед зеркалом, рассматривая рельеф своего тела. При этом они не могут отказаться от тренировок — сама мысль о пропуске занятий становится недопустимой.

Другой яркий симптом: зависимые от спорта увеличивают физические нагрузки и их длительность, даже несмотря на травмы, болезни или запреты врача. Как правило, они посещают зал каждый день и выполняют одни и те же упражнения в строго запланированном порядке.

Время, выделенное для физических упражнений, приобретает для человека первостепенное значение. Оно формирует распорядок его дня, а финансы теперь распределяются так, чтобы их хватало на покупку спортивного питания и поддержание диеты. Если какая-то личная или деловая встреча пересекается с проведением тренировки, фитнес-наркоман отдает предпочтение последней. Поэтому ему не хватает не только сил, но и времени на любые другие дела, кроме спорта. Изнуряя свой организм интенсивными нагрузками и питанием с пониженной калорийностью, человек становится тревожным и нервным. Он зациклен на сжигании калорий и не прекращает тренироваться даже после получения травм. Если же по каким-то причинам у фитнесголика не получается попасть в спортзал, он замыкается в себе и начинает испытывать чувство вины.

© Anastase Maragos/Unsplash

Как избежать зависимости

Если программа тренировок составлена грамотно, занятия спортом поднимают настроение, улучшают обменные процессы, повышают иммунитет, укрепляют скелет, делают тело гармоничным и выносливым. Кроме того, умеренные физические нагрузки защищают нас от различных заболеваний — простуды, диабета, остеопороза, нарушений в работе сердечно-сосудистой системы. Если же человек злоупотребляет фитнесом, проблем только прибавится. Поэтому так важно прислушиваться к своим ощущениям. Если вы стали заниматься слишком интенсивно и еженедельно повышаете объем нагрузок на 10%, начните менять свое мышление и поведение. Специалисты советуют временно прервать тренировки и заняться чем-то приятным, а в будущем — ограничить продолжительность занятий в зале и строго придерживаться этого регламента.

По словам психологов, фитнес-зависимость обычно формируется на фоне различных психологических проблем. Часто с помощью спорта люди пытаются сбежать от реальности. Например, от каких-то тревожных мыслей, беспокойства, тоски, одиночества, заниженной самооценки, застоя в карьере или расстройства пищевого поведения. Попытайтесь разобраться, что дают тренировки именно вам — это поможет найти выход из ситуации без насилия над собой. Если самостоятельно справиться с зависимостью даже после корректировки программы с тренером не получилось, обратитесь за помощью к психотерапевту.

Душа болит: как и для кого работает российский рынок психотерапии.

Приучение к туалету | Johns Hopkins Medicine

Приучение к туалету учит вашего ребенка распознавать сигналы своего тела для мочеиспускания и дефекации, а также правильно и в соответствующее время пользоваться горшком или унитазом.

Приучение к туалету следует начинать, когда ребенок показывает признаки готовности. Нет подходящего возраста для начала. Если вы попытаетесь приучить ребенка к туалету до того, как он будет к этому готов, это может стать проблемой как для вас, так и для вашего ребенка. Способность контролировать мышцы кишечника и мочевого пузыря приходит с правильным ростом и развитием.

Дети развиваются с разной скоростью. Ребенок младше 12 месяцев не может контролировать мочевой пузырь или дефекацию. Между 12 и 18 месяцами очень мало контроля. Большинство детей не могут добиться контроля над кишечником и мочевым пузырем до 24-30 месяцев. Средний возраст приучения к туалету составляет 27 месяцев.

Следующие признаки могут свидетельствовать о готовности вашего ребенка к приучению к туалету. Ваш ребенок должен уметь:

  • Если есть братья и сестры, попросите их показать младшему ребенку, как вы хвалите его за пользование туалетом.

  • Лучше использовать горшок на полу, чем сажать ребенка на унитаз для приучения. Горшок более безопасен для большинства детей, потому что их ноги достают до пола и нет страха упасть. Если вы решили использовать сиденье над унитазом, используйте подставку для ног вашего ребенка.

  • Детям следует разрешать играть с горшком: сидеть на нем в одежде, а затем без подгузников.Таким образом, они могут привыкнуть к этому.

  • Никогда не привязывайте ребенка к горшку. Дети должны иметь возможность слезть с горшка, когда захотят.

  • Ваш ребенок не должен сидеть на горшке более 5 минут. Иногда у детей происходит опорожнение кишечника сразу после того, как снова надет подгузник, потому что подгузник кажется нормальным. Не расстраивайтесь и не наказывайте ребенка. Вы можете попробовать снять грязный подгузник и положить испражнение в горшок, пока ваш ребенок наблюдает за вами.Это может помочь вашему ребенку понять, что вы хотите опорожнить горшок.

  • Если у вашего ребенка обычное время для опорожнения кишечника (например, после еды), вы можете водить ребенка на горшок в это время дня. Если ваш ребенок ведет себя определенным образом во время дефекации (например, наклоняется, замолкает, уходит в угол), вы можете попробовать отвести ребенка на горшок, когда он или она покажет, что пора.

  • Если ваш ребенок хочет сесть на горшок, вы можете остаться рядом с ним и поговорить или почитать книгу.

  • Хорошо использовать слова для обозначения того, что делает ваш ребенок («горшок», «писает» или «какает»). Тогда ваш ребенок выучит слова, чтобы сказать вам. Помните, что другие люди услышат эти слова. Лучше не использовать слова, которые оскорбят, смутят или смутят других или вашего ребенка.

  • Избегайте использования таких слов, как «грязный», «непослушный» или «вонючий» для описания дефекации и мочи. Используйте простой, деловой тон.

  • Если ваш ребенок встает с горшка до того, как помочится или испражняется, будьте спокойны.Не ругайте. Попробуйте позже. Если ваш ребенок успешно пользуется горшком, похвалите его (улыбнитесь, похлопайте в ладоши или обнимите).

  • Дети учатся, копируя взрослых и других детей. Это может помочь, если ваш ребенок сидит на горшке, пока вы пользуетесь туалетом.

  • Дети часто идут в туалет за родителями. Это может быть один раз, когда они хотят использовать горшок.

  • Вначале научите мальчиков садиться для мочеиспускания. Поначалу трудно контролировать запуск и остановку стоя. Мальчики будут пытаться встать, чтобы помочиться, когда увидят, что другие мальчики стоят.

  • Некоторые дети учатся, притворяясь, что учат куклу ходить на горшок. Приобретите куклу с дыркой во рту и в области подгузника, и ваш ребенок сможет кормить и «учить» куклу стягивать штаны и пользоваться горшком. Сделайте это обучение интересным для вашего ребенка.

  • Сделайте походы на горшок частью ежедневного распорядка вашего ребенка, например, первым делом утром, после еды и сна, а также перед сном.

  • Как только дети начинают пользоваться горшком и могут сказать вам, что им нужно идти, водить их на горшок в обычное время или напоминать им слишком много раз, чтобы они сходили на горшок, нет необходимости.

  • Вы можете начать использовать тренировочные штаны. Ношение трусов является признаком взросления, и большинству детей нравится быть «большими девочками или большими мальчиками». Ношение подгузников после начала приучения к горшку может сбить ребенка с толку.

  • Если ваш ребенок попал в аварию в тренировочных штанах, не наказывайте.Будьте спокойны и убирайтесь, не поднимая по этому поводу суеты.

  • Продолжайте хвалить или вознаграждать своего ребенка за каждый шаг: за то, что он спустил штаны, за то, что он сел на горшок, и за то, что он пользовался горшком. Если родители показывают, что им нравится, когда дети мочатся или испражняются на горшок, дети с большей вероятностью будут пользоваться горшком в следующий раз.

  • По мере взросления дети учатся вытираться и мыть руки после посещения туалета.Девочек следует учить подтираться спереди назад, чтобы микробы из кишечника не попадали в область мочеиспускания.

  • Помните, что все дети разные и приучаются к туалету в своем собственном темпе. Если дела с приучением к туалету идут плохо, лучше на несколько недель снова надеть подгузники и повторить попытку позже. В общем, относитесь к приучению к туалету спокойно, неторопливо.

  • У большинства детей контроль стула и дневного мочеиспускания достигается к 3–4 годам.Загрязнение или дневное мочеиспускание после этого возраста следует обсудить с лечащим врачом вашего ребенка.

  • Ночное управление обычно происходит намного позже, чем дневное. Полного ночного контроля может не произойти, пока вашему ребенку не исполнится 4 или 5 лет или даже больше. Если вашему ребенку 5 лет или больше, и он не остается сухим ночью, вам следует обсудить это с лечащим врачом вашего ребенка.

  • Даже когда дети приучены к туалету, с ними могут происходить некоторые обычные несчастные случаи (когда они возбуждены или много играют) или неудачи из-за болезни или эмоциональных ситуаций.Если случаются несчастные случаи или неудачи, будьте терпеливы. Примеры эмоциональных ситуаций включают переезд в новый дом, болезнь или смерть в семье или появление в доме нового ребенка. На самом деле, если вы знаете, что скоро произойдет эмоциональная ситуация, не начинайте приучать ребенка к туалету. Дождитесь более спокойного времени.

  • Книги и видео по обучению туалету можно найти в библиотеке или книжном магазине для получения дополнительной информации. Поговорите с поставщиком медицинских услуг вашего ребенка для получения дополнительной информации.

    Мечты Руди Блосса сбываются в Disney

    Руди Блосс точно знал, кем он хочет быть, когда ему было 8 лет.Выросший в небольшом городке Геттинген на севере Германии, Блосс и его семья часто отдыхали у Средиземного моря, где они исследовали древние руины и купались в океане. Он влюбился в воду и играл в волнах со своими братьями и сестрами. Это было живописное детство.

    Примерно в это же время Блосс смотрел в школе «Спасателей». Классический анимационный фильм Диснея рассказывает о международной мышиной организации, занимающейся помощью жертвам похищений по всему миру. Звезды фильма Боб Ньюхарт и Ева Габор, которые надеются спасти молодую девушку, находящуюся в плену в Байу Дьявола, штат Луизиана.

    Блосс был очарован анимацией, особенно сценами на воде. Настолько, что именно тогда он понял, что хотел бы когда-нибудь создать именно такие сцены, работая аниматором в Disney.

    «Это было моей целью с раннего детства, — говорит Блосс.

    С тех пор ничто не помешает его мечте.Он успокоил своих родителей и получил степень бакалавра в Геттингене, а затем провел годы, путешествуя по Европе, а затем в США и Канаду, работая в анимации. За последние 30 с лишним лет Блосс работал почти во всех крупных студиях, включая DreamWorks Animation, Paramount, Warner Bros, Nickelodeon и, да, Disney. На самом деле он начал работать в Disney, когда жил в Париже в 90-х, и работал аниматором в «Глупом фильме», премьера которого состоялась в 1995 году. В мае 2020 года Блосс вернулся в Disney и стал режиссером фильма «Гордая семья: громче и гордее». который является перезагрузкой оригинального мультсериала 20-летней давности.

    Блоссу нравится его карьера, но он описывает ее как «цыганский образ жизни» со всеми переездами по миру, которые он совершил за последние три десятилетия. Одна вещь, которая обеспечивает необходимую стабильность, — это плавание, которым он постоянно занимается в течение многих лет, в настоящее время с Golden Road Aquatics в Бербанке, Калифорния. Он никогда не пропускает тренировки, а его коллеги знают, что он недоступен во время обеда, потому что в это время он идет в бассейн.

    «Плавание, — говорит он, — становится важнее анимации.

     

    БЛОСС так сильно прыгал в студии , потому что его бизнес сродни гиг-экономике: нет стабильности. Такие аниматоры, как Блосс, работают над проектом, который может длиться девять месяцев или полтора года, и как только производство заканчивается, компания их отпускает. Блосса иногда быстро нанимают обратно, а иногда нет, поэтому он всегда ищет следующую работу, сосредоточившись на своих текущих задачах. Это затрудняет баланс между работой и личной жизнью.

    Плавание помогает. Блосс любит сообщество Golden Road и стремится плавать четыре или пять раз в неделю, всегда в обеденное время в течение одного часа.

    «Я не знаю, что делает вода, но она переносит вас в другой мир», — говорит Блосс, который готов плавать на любых соревнованиях, но предпочитает гонки на более длинные дистанции. «Я пытаюсь полностью отключиться. Обычно через 10 или 15 минут [работа и стресс] вылетают из головы. Если нет, то я плаваю сильнее. А потом после тренировки я получаю отличный выброс эндорфинов и чувствую себя супер счастливым. Вещи, которые казались неразрешимыми или вызывающими стресс, обычно кажутся маленькими или незначительными».

    Блосс увлечен своей работой и создает собственные иллюстрации.На его веб-сайте rudibloss.com представлены различные раскадровки из фильмов, над которыми он работал, таких как «Губка Боб Квадратные Штаны», а также короткометражного фильма «Движущаяся пирамида», который он снял, который был назван лучшим анимационным короткометражным фильмом в Лос-Анджелесском международном кинофестивале Shorts. Фестиваль 2001 года.

    У него также есть страница, посвященная плаванию. Несколько лет назад Блосс начал рисовать сцены, которые он наблюдал в бассейне. «Все, что приходит нам в голову, он может выразить в веселой форме», — говорит тренер Golden Road по водным видам спорта Майк Лусеро.У Блосса есть рисунки всего: от товарищей по команде, которые опаздывают и прыгают в бассейн посреди сета, до супер-узнаваемого плавательного ансамбля его тренера.

    «Я подумал: «Это я!», — говорит Лусеро, смеясь над карикатурой на него, с татуировками, торчащими вверх волосами и в костюме с красным черепом. «Я из тех людей, которые умеют рисовать только фигурки. Я не могу нарисовать ни собаку, ни человека, ни лицо. Просто удивительно, насколько он талантлив в каждой детали».

    Блосс начал рисовать несколько лет назад, когда не умел плавать после операции.Его первой иллюстрацией была карикатура на самого себя, радостно бегущего к воде. Сериал был настолько популярен среди его товарищей по команде, что он расширил портфолио, включив их (после получения их разрешения), и он размещает большинство изображений на странице команды в Facebook, чтобы все могли их увидеть.

    «В целом людям это нравится, — говорит Блосс. «Это сочетание двух моих увлечений».

     

    БЛОСС НАЙДЕН СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫМ плавателем в начале своей карьеры, когда он не был в таком прекрасном месте.Он говорит, что культура на его первой работе была токсичной, конкурентной и недружелюбной. Его коллеги часто ходили в пабы после работы, чтобы потусить, покурить и выпить, и Блосс почувствовал давление, чтобы присоединиться к ним. Он быстро обнаружил, что попал в нездоровую рутину, но только когда его брат приехал в гости, Блосс понял, что ему нужно внести некоторые изменения в образ жизни. В детстве Блосс всегда побеждал своего брата, занимаясь спортом. Но на этот раз его брат надрал ему задницу на бегу.

    «После этого я каждый день после работы обещала себе, что буду заниматься», — говорит Блосс.Он нашел бассейн в Лондоне и с тех пор, куда бы он ни переезжал, первым делом находил ближайший бассейн.

    Блосс плавал в Лондоне, Париже и Монреале. Когда он поселился в Лос-Анджелесе, он нашел дом в Rose Bowl Aquatics, а затем последовал за Лусеро, когда Лусеро основал Golden Road Aquatics.

    «Сначала я боялся присоединяться, потому что все выглядели такими сильными», — говорит Блосс. «Но они взяли меня под свое крыло, и с тех пор мое плавание значительно улучшилось».

    В детстве Блосс много плавал, но говорит, что команды в Германии не шли ни в какое сравнение с техническими тренировками, которые он получил, будучи пловцом Masters.В детстве он плавал один или два дня в неделю по 30 или 45 минут. «Я не получил от этого многого, и мои родители не хотели высаживать меня у бассейна, поэтому они вытащили меня и заставили заниматься легкой атлетикой», — говорит Блосс. Но плавание — это то, что ему всегда нравилось больше всего, и сейчас, в 53 года, Блосс стал сильнее и быстрее.

    «Меня восхищает в Руди то, что он готов на все, — говорит Лусеро. «Он сделает 50 бесплатных или 100 бесплатных. Он будет делать спринты. Он будет бегать на средние дистанции, такие как 200, или на длинные дистанции, например, на 800 или милю.Он будет делать брасс. Многие пловцы делают либо спринт, либо дистанцию, либо только один гребок, поэтому забавно иметь на соревнованиях такого пловца, который будет плавать практически во всем, в то время как многие пловцы этого не делают».

     

    БЛОСС — ЭПИЗОДИЧЕСКИЙ РЕЖИССЁР в Disney, где он наблюдает за всем, от художников-раскадровщиков до редакторов и ревизионистов, участвующих в производстве. Его текущий проект — перепрофилирование сериала «Гордая семья» начала 2000-х.Он говорит, что это был один из самых интересных и значимых проектов, над которыми он работал, потому что сценарий затрагивает такие актуальные темы, как Black Lives Matter и пандемия коронавируса. У Блосса также есть 14-летняя дочь, принадлежащая к разным расам, ровесница главной героини сериала Пенни.

    «Это был лучший опыт работы на телевидении, который у меня был, — говорит он.

    Блоссу нравится работать в Disney. Это большая студия с большими бюджетами и поддерживающими и профессиональными коллегами с разумными сроками.В отличие от других мест, где он работал последние три десятилетия, «они никогда не сокращают расходы, как некоторые другие студии», — говорит он. «Они действительно уделяют внимание деталям».

    Цель Блосса работать в Disney решалась много лет. Он всегда хорошо рисовал. «Я не был выдающимся, но всегда занимал первые места на конкурсах рисунков», — говорит он. «Мой брат хорошо рисовал таких персонажей, как Снупи и Бэтмен, а я не мог. Но я усвоил, как и в плавании, что если над чем-то очень усердно работать, то у тебя это получается лучше.Я был так одержим рисованием, что покупал себе альбомы для рисования, садился и рисовал людей. Человеческое тело, кости, все, и я учусь рисовать персонажей. Я рисовал, как мог. Потратив несколько часов, я думаю, что стал лучше».

    Блосс не уверен на 100%, являются ли его таланты генетическими, но его прабабушка тоже была артистичной. Она рисовала, когда была моложе, «но в те дни это не считалось модным, поэтому ей пришлось бросить это», — говорит Блосс. Она нарисовала маслом одну вазу с подсолнухами, которая где-то есть у Блосса (и, по общему признанию, говорит, что ему нужно повесить).Она также проиллюстрировала детскую книгу, которая уже много лет находится в семье Блосс. «Я всегда находил [книгу] вдохновляющей, — говорит он. «Мне просто нравилось рисовать. Это было мое дело».

    Его семья не всегда поддерживала его творческую мечту. Его отец, профессор турецкого университета, не хотел, чтобы он занимался анимацией. Он предпочитал, чтобы его сын поступил в колледж и зарабатывал деньги. Блосс понял и получил степень, но все же уехал в Лондон, чтобы стать аниматором. Только когда Блосс стал независимым и начал зарабатывать деньги, его отец выразил гордость за него.

    Блосс получил свой большой студийный перерыв в Amblimation в Лондоне в 1990 году. Он очень быстро достиг своей цели — попасть в Дисней, работая над Тупой фильм год спустя, живя в Париже. Он прыгал вокруг, в том числе работал над спецэффектами для «Скрытой угрозы», «Мумии», «Мумии 2» и «Приключений Рокки и Буллвинкля». Позже он перешел в DreamWorks, где он был аниматором для «Шрека 2», в Sony Pictures, для которой он работал над «Полярным экспрессом», в Nickelodeon, для которого он перешел от анимации к раскадровке, работая над «Пингвинами Мадагаскара». и Paramount, для которой он работал над фильмом о Губке Бобе.В конце концов он нашел дорогу обратно в Дисней.

    «Он способен следовать своей страсти», — говорит Лусеро. «Это, как он однажды сказал, это как каждый день ходить в парк развлечений и каждый день веселиться. Многие люди не могут заниматься любимым делом».

    Но как бы он ни любил свою работу, он не мог бы заниматься ею без бассейна поблизости.

    Она готовилась к марафону. Внезапно она едва могла ходить.

    Необычайно быстрый спад

    К тому времени, когда Др.Джереми Яскунас, которому было поручено ухаживать за ней, впервые встретился с пациенткой. Она принесла дневник с подробным описанием симптомов за последние несколько недель, а также огромную стопку результатов всех посещений отделения неотложной помощи и лабораторий. Он отложил их в сторону, чтобы послушать ее рассказ о случайных болях, слабости и лихорадке. Он был поражен скоростью, с которой эта пациентка превратилась из спортсменки, готовящейся к марафону, в кого-то настолько слабого и истощенного, что ей пришлось использовать ходунки за несколько дней до того, как она попала в больницу.На осмотре ее сердце сильно билось, а руки и ноги были слабыми и болезненными.

    Хотя теперь у пациента было много аномальных лабораторных результатов, наиболее поразительными по-прежнему были результаты исследования печени, которые в течение нескольких дней изменились с почти нормальных до значений, превышающих норму более чем в 20 раз. Яскунас заказал УЗИ, а затем МРТ. печени. На изображении была обнаружена тень, которая затемнила большую часть однородного серого цвета печени. Радиолог сообщил, что это может быть инфекция, но, скорее всего, это какая-то форма рака.

    Последний тест

    Еще до того, как доктор Саурабх Раджгуру, онколог, встретил пациентку, у него было хорошее представление о том, что у нее может быть. Аномальные эритроциты сказали ему, что что-то не так с ее костным мозгом, где вырабатывается кровь. И МРТ. в ее мозгу были обнаружены аномалии, так что это должно было быть заболевание, которое могло распространиться по всему телу. И, наконец, очень немногие болезни могли двигаться так быстро, как эта. У нее, вероятно, был тип лимфомы, объяснил Раджгуру пациентке и ее партнеру.Было страшно слышать эти слова, произнесенные вслух, но для встревоженной пары было облегчением наконец-то назвать то, через что она прошла за последние несколько недель.

    Лимфомы — это рак лимфатических узлов, — объяснил Раджгуру. Обычно они вызывают безболезненное увеличение этих скоплений лейкоцитов. Существует много типов лимфом, в зависимости от того, какой тип клеток поражен и как быстро размножаются эти аномальные клетки. Диагноз обычно ставится путем исследования ткани из аномальных лимфатических узлов, но в ее случае все они были спрятаны глубоко внутри ее живота. По словам Раджгуру, следующим шагом должна стать биопсия костного мозга. И если это не даст им ответа, ей потребуется биопсия печени.

    На следующее утро пациентку увезли в операционную. Она лежала на животе с драпировкой, покрывающей большую часть ее тела, оставляя обнаженным только участок в верхней части ее ягодиц. После обезболивания области рентгенолог ввел большую иглу в ее тазовую кость. Было не больно, сказал мне пациент, но давление было сильным.

    Ответ она получила позже в тот же день.У нее была лимфома Беркитта, болезнь, наиболее часто наблюдаемая у детей. Это одна из самых быстрорастущих известных опухолей, время удвоения опухолевых клеток составляет 25 часов. В онкологии, сказал мне Раджгуру, говорят, что врач никогда не должен допускать заката солнца при подозрении на болезнь Беркитта. На следующий день пациент начал лечение химиотерапией.

    Девочки-скауты США и Amazon сотрудничают в привлечении девочек к обучению STEM

    Мы считаем крайне важным, чтобы все учащиеся имели возможность повышать уровень своего образования в области естественных наук, технологий, инженерии и математики (STEM). Вместе Amazon и Girl Scouts of the USA (GSUSA) вместе со своими местными советами борются с недостаточной представленностью женщин в областях STEM, пробуждая любопытство и обучая девочек — следующее поколение женщин — важности и разнообразию карьеры STEM. .

    Вот почему центры выполнения заказов Amazon в более чем 20 городах США будут проводить туры Amazon для девочек-скаутов лично, а также виртуально для всех девочек-скаутов, от Брауни до девочек-скаутов-амбассадоров, по всей стране.Эти туры покажут опыт STEM в действии, в рабочей среде и вдохновят девушек на изучение информатики, робототехники, инженерии и творческого решения проблем. Совместный патч GSUSA и Amazon, выпущенный ограниченным тиражом, будет доступен девочкам-скаутам, которые посетят туры. Участвующие девушки-скауты также познакомятся с некоторыми женщинами, работающими в сфере STEM в Amazon, и узнают об их профессиональном опыте и карьерном пути.

    Способность Amazon внедрять инновации и предоставлять услуги от имени наших клиентов в значительной степени зависит от команд, работающих в областях STEM. Согласно отчету Generation STEM Научно-исследовательского института девочек-скаутов, хотя женщины составляют половину всей рабочей силы США с высшим образованием, они занимают лишь 26% компьютерных должностей и крайне недопредставлены среди обладателей степени STEM. Кроме того, 74% девочек-подростков интересуются STEM, но их интерес угасает по мере того, как они переходят в среднюю и старшую школу. Гендерный разрыв в области STEM начинается очень рано в жизни ребенка, и многие девочки сообщают, что они не знают о возможностях карьеры в области STEM или не видят себя в работе в области STEM из-за отсутствия поощрения и образцов для подражания.

    Благодаря образовательным возможностям, а также личному и виртуальному опыту в центрах выполнения Amazon обе организации познакомят девочек с возможностями лидерства, преодоления барьеров и создания позитивных изменений в своих сообществах и мире. Сотрудница Amazon Лекси Стеннетт делится своим опытом.

    Лекси Стеннетт присоединилась к Amazon в октябре 2020 года, когда начал работу центр обработки заказов ATL2 недалеко от Атланты. Ее первая роль в Amazon была сосредоточена на инвентаризации товаров перед их сбором, упаковкой и отправкой покупателям.Стеннетт быстро училась и интересовалась техническими аспектами своей роли. При поддержке своего менеджера она перешла на работу в команду Amnesty, которая помогает обеспечить бесперебойную работу робототехники Amazon в центре выполнения заказов.

    «Команда Amnesty очень близка мне с моими увлечениями, — сказал Стеннетт. «Я всегда больше ориентировался на предметы, связанные с STEM, особенно на естественные науки и математику. В колледже я специализировался на информационных технологиях, поэтому работа с робототехникой кажется идеальным следующим шагом.

    Стеннетт принял участие в двухнедельном обучении, включавшем 40 часов обучения технике безопасности и технике, а затем одну неделю наблюдения за опытным членом команды Amnesty на рабочем месте. После обучения она приступила к своей новой роли, следя за тем, чтобы роботизированные приводы, которые перемещают контейнеры, заполненные товарами клиентов, продолжали безопасно работать. Примерно через шесть месяцев Стеннетт повысили до помощника по процессу, и сегодня она управляет качеством и производительностью команды. Каждый день она управляет тем, что команда называет «молниями» — временным окном, в течение которого вся робототехника перестает двигаться, — поэтому члены команды могут безопасно проверить и исправить робототехнику, если это необходимо, в то время как другие извлекают и заменяют предметы, которые могли упасть из капсул.

    «Моя работа в значительной степени зависит от технологий, но больше всего мне нравится общаться с большим количеством людей в моей команде и за ее пределами», — сказал Стеннетт. «Действительно требуется сочетание многих людей из разных отделов, работающих вместе с робототехникой, чтобы обеспечить бесперебойную работу нашего центра выполнения заказов».

    Стеннетт нашла женщин-образцов для подражания в своих коллегах и лидерах в ATL2 и надеется стать наставником для других женщин, интересующихся ролями STEM.

    «В детстве люди говорили мне, что одни вещи предназначены для мальчиков, а другие — для девочек, — сказал Стеннетт. «Мы должны разрушить социальные нормы и убедить молодых женщин в том, что нет предела возможностям».

    Узнайте больше о том, что Amazon делает для поддержки образования STEM для студентов, узнайте больше о доступных ролях в Amazon или узнайте больше о девочках-скаутах США.

    О ГОРОДЕ

    О ГОРОДЕ

    Примечание редактора: The Guardian больше не принимает листовки в качестве информации о событиях, которые появляются в разделе «О городе».

    Информация должна быть напечатана и отправлена ​​по электронной почте.

    Пожалуйста, укажите следующее: тип/название мероприятия, дату, время, место, докладчиков, тему и стоимость, если таковая имеется, и к кому можно обратиться для получения дополнительной информации.

    Отправить по электронной почте на адрес [email protected] (новый адрес электронной почты — теперь действующий — для отправки объявлений/информации и запроса покрытия). Крайний срок — полдень пятницы для публикации в следующий четверг.

    Для получения дополнительной информации звоните по телефону 352-337-0376.

    Финансовый фитнес

    Мосты к процветанию Финансовый фитнес — это четырехнедельная программа, призванная помочь семьям сэкономить деньги и достичь финансовой стабильности и процветания.

    Занятия будут проводиться виртуально через Zoom в 18:00. каждый вторник января. Регистрация будет доступна по электронной почте [email protected] и по телефону 352-372-0294 или 352-224-6434.

    Нужны волонтеры

    Кризисный центр округа Алачуа ищет добровольцев, которые станут консультантами кризисной линии.

    Следующий учебный класс начнется 22 января и продлится семь недель с 18:30 до 21:30 по вторникам и четвергам. Обучение бесплатное, и соискателям не нужно иметь специальные степени или сертификаты.

    Обучение будет проходить онлайн и может проводиться удаленно. После завершения обучения Кризисный центр запрашивает 24 четырехчасовых смены.

    Для получения дополнительной информации звоните по телефону 352-264-6781 или пишите по адресу [email protected]

    Демонстрация

    Местная демонстрация хип-хопа и R&B Ville Sounds представит Jeremiah Ludicrous, Young Khaliq, Israel Jones, Sully Geez, Ayoleon и Hunter Ross.

    Встреча состоится в 20:00. Четверг, High Dive, 210 SW Second Ave.Билеты стоят $8-10 на сайте https://highdivegville.veeps.com.

    Воскресная ассамблея

    Воскресная ассамблея соберется лично в 11:00 16 января в Pride Center, расположенном в Liberty Center по адресу 3131 NW 13 St. проводится через Zoom.

    Приглашенным докладчиком будет Хэвен Кэмпбелл из Флориды, директор программы Solar United Neighbours, национальной некоммерческой организации, которая помогает информировать людей о солнечной энергии.Кэмпбелл расскажет о солнечной энергии 101 и о том, как отстаивать права на солнечную энергию. После ее выступления будет время для обсуждения.

    Музыка будет предоставлена ​​нашими музыкантами из Южной Австралии с возможностью подпевать по телефону

    . Для получения дополнительной информации посетите сайт sagainesville.weebly.com или отправьте электронное письмо по адресу [email protected]

    Музыкальный сериал

    В сериале «Музыка Святой Троицы» будет представлено трио Бена Розенблюма, гастролирующего артиста из Нью-Йорка.

    Встреча состоится в 16:00. 23 января в церкви Святой Троицы, 100 NE First St.

    Будут подаваться бесплатные закуски и приниматься пожертвования в Музыкальный фонд Святой Троицы. Прямая трансляция начинается за 5 минут до начала концерта на www.holytrinitygnv.org.

    Искусство Элин Харрис

    Выставка «Между небом и землей. Картины Элин Харрис» будет доступна до субботы как часть постоянной коллекции произведений искусства города Гейнсвилля «Из этого места».

    На выставке представлено 200 картин уроженки Гейнсвилля Элин Харрис, которая рисует, чтобы выразить как свой жизненный опыт, так и свою глубокую духовную жизнь. Работы Харрис во многом основаны на афроамериканских традициях, включая прыжки с метлы в свадебных сценах.

    Экспонат

    «Крошечные титаны: яйца и детеныши динозавров» — это бесплатная интерактивная выставка, на которой представлено более 150 яиц динозавров, настоящие кости динозавров, реконструированные гнезда, исследовательские станции и анимированные видеопрезентации.

    Есть контактный зоопарк с пятью различными видами детенышей динозавров. Доступны креативные костюмы динозавров, чтобы посетители могли одеться и показать свою внутреннюю рептилию. Выставка продлится до 20 февраля во Флоридском музее естественной истории на Халл-роуд в кампусе Университета Флориды.

    Нужна налоговая помощь

    Программы Tax-Aide AARP и волонтеров United Way Tax-Aide ищут волонтеров для помощи в налоговом сезоне, который начинается в январе и заканчивается 18 апреля 2022 года.

    Добровольцы пройдут бесплатные обучающие курсы VITA и AARP Tax-Aide. Чтобы стать волонтером Tax-Aide AARP, посетите сайт aarpfoundation.org/taxaide. Чтобы стать волонтером в VITA Tax-Aide, отправьте электронное письмо по адресу [email protected] 

    VITA — это программа, спонсируемая IRS, которая работает с United Way of North Central Florida и другими партнерами по сообществу, в то время как AARP Tax-Aide спонсируется AARP в партнерстве с IRS.

    Программа колледжа SF

    Программа ACB Excel — это новая инициатива колледжа Санта-Фе, которая предлагает обучение с получением профессионального сертификата, которое может привести к трудоустройству в будущем на высокооплачиваемую и востребованную работу.

    Программа предлагает двум поколениям родителей и детей школьного возраста возможность участвовать в академической и общественной деятельности.

    Для получения дополнительной информации звоните по телефону 352-395-53663 или пишите по адресу [email protected] или [email protected]

    Ноутбуки колледжа SF

    Стремясь сократить цифровой разрыв, колледж Санта-Фе предоставляет ноутбуки и/или веб-камеры зачисленным в настоящее время студентам.

    Заявки доступны на сайте www.sfcollege.edu/laptoploan. Кандидаты должны быть зачислены и участвовать в программе поиска степени.

    Для получения дополнительной информации звоните по телефону 352-395-5513 или пишите по адресу [email protected]

    Баскетбольные болельщики

    Мужские и женские баскетбольные команды колледжа Санта-Фе ищут начальные школы в округе Алачуа, которые будут их гостями на домашних играх.

    Учащиеся и один из родителей получат бесплатный вход, а учащиеся получат один бесплатный попкорн, поиграют в игры и получат призы.В перерыве студенты и школы будут признаны почетными гостями.

    Для получения дополнительной информации звоните по телефону 352-395-5535 или пишите по адресу [email protected]

    Помощь

    Местная некоммерческая организация «Женщины, работающие с женщинами» ищет помощи у общественности и филантропов для финансирования своих программ, которые предоставляют множество услуг обществу.

    Миссия группы — помогать женщинам и семьям посредством образования, расширения прав и возможностей, укрепления и улучшения качества их жизни.Он был основан в 2013 году.

    Чтобы получить дополнительную информацию или сделать пожертвование, посетите веб-сайт http://www.womenworkingwithwomen.org, напишите по адресу [email protected].com или позвоните по телефону 352-872-8555.

    Cotton Club

    Музей и культурный центр Cotton Club вновь открылись 14 ноября после почти двухлетнего перерыва из-за пандемии COVID-19.

    Повторное открытие стало возможным благодаря финансированию Cotton Club, полученному в соответствии с Законом об Американском плане спасения от 2021 года. Cotton Club получил 6000 долларов США, что позволит удовлетворить основные потребности для поддержания регулярной работы в Cotton Club, расположенном по адресу 837 SE Seventh. Ave

    Психическое здоровье

    NAMI (Национальный альянс по психическим заболеваниям) Гейнсвилл проведет две презентации для информирования населения о проблемах психического здоровья.

    Презентация «Покончим с тишиной», предназначенная для учащихся средних и старших классов, школьного персонала и родителей, расскажет участникам о признаках и симптомах психических заболеваний, о том, как распознавать ранние предупреждающие признаки и о важности признания этих предупреждений. знаки.

    Чтобы получить дополнительную информацию и запланировать презентацию, посетите https://bit.ly/307eVBF Наша

    «Собственный голос», презентация для широкой публики будет способствовать повышению осведомленности о психических заболеваниях и выздоровлении.Эти бесплатные презентации дают личную точку зрения на состояние психического здоровья, поскольку лидеры с жизненным опытом открыто рассказывают о том, что значит иметь психическое заболевание.

    Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт https://bit.ly/3H0tAiv

    Экспонат

    «Когда Джонни маршировал домой» — это выставка под открытым небом, расположенная на западной стороне Музея истории Мэтисона по адресу 513 E. University Ave.

    Эта скульптура была разработана Кеном МакГурном и изготовлена ​​Мэтью Поллардом.Выставка посвящена всем тем, кто служил в армии США. МакГурн служил в армии и армейском резерве с 1963 по 1979 год.

    Мэтисон работает с 13:00 до 16:00. Пятница суббота.

    Медицинское страхование

    Навигаторы Медицинского образовательного центра Suwannee River Area предоставят услуги по охвату и регистрации всем, кто хочет зарегистрироваться для получения медицинской страховки на Федеральной бирже медицинского страхования.

    Мы помогаем потребителям с бесплатными конфиденциальными телефонными, виртуальными и онлайн-назначениями службы регистрации.

    Позвоните по телефону 386 -230-9400 или напишите по адресу [email protected], чтобы записаться на прием.

    Доступное жилье

    Communities that Care и Фонд доступного жилья Северной и Центральной Флориды сотрудничают в строительстве домов на земельных фондах по всему региону.

    Для получения дополнительной информации посетите сайт www.alachuahabitat.org.

    Архив Gainesville Sun

    Библиотечный округ округа Алачуа расширил свой цифровой архив Gainesville Sun, включив в него издания, начиная с 1911 года, которые доступны владельцам библиотечных карт, которые могут получить доступ к архивам на сайте www.aclib.us/GainesvilleSun с любого компьютера. Пользователи могут выполнять поиск по ключевому слову или дате, распечатывать, отправлять по электронной почте или загружать PDF-файлы и изображения с 1911 года по настоящее время, а также просматривать новостные статьи, юридические объявления, рекламные объявления и некрологи в архивах.

    База данных доступна круглосуточно и без выходных с компьютеров или мобильных устройств.

    Бесплатное обучение

    Программа Beyond the Bell государственной школы округа Алачуа предоставляет помощь в выполнении домашних заданий или репетиторство учащимся, нуждающимся в небольшой помощи.

    Бесплатная виртуальная поддержка доступна после уроков с понедельника по четверг для учащихся от детского сада до 12-го класса. Студенты могут получить доступ к программе с 15 до 16 часов. и с 6-7 вечера. Занятия в средней школе будут проходить с 16 до 17 часов. и 6-7 вечера Помощь будет доступна по английскому языку/языковым искусствам, математике, естественным наукам и общественным наукам, а репетиторство предоставляется сертифицированными учителями и экспертами в предметной области.

    Чтобы получить доступ к программе, учащиеся должны зайти на сайт www.sbac.edu/tutor.

    Наборы STEM

    Spark STEM Discovery для детей в возрасте от 3 до 5 классов можно приобрести во всех филиалах Библиотеки округа Алачуа.

    Ротари-клуб Гейнсвилля поддержал эту новую коллекцию, пожертвовав 1500 долларов. Наборы STEM можно проверить в течение 14 дней. Владельцы библиотечных карточек могут зарезервировать по одному комплекту за раз, чтобы забрать его в любом отделении библиотеки, и могут вернуть комплекты в любом месте. Темы набора включают электричество, человеческое тело, наблюдение за птицами, микроскопические открытия и многое другое. Изучите наборы на сайте www.aclib.us/stemkits или отложите один из них, выполнив поиск «STEM Kit» в каталоге на странице https://catalog.aclib.us/.

    Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 352-334-3909 или напишите по адресу [email protected]нас.

    Интернет-служба

    Cox Communications работает с местными школами и библиотеками, помогая предоставлять интернет-услуги в рамках программы Фонда экстренного подключения (ECF) FCC, чтобы помочь людям получить доступ к самому важному.

    Программа ECF открыта для студентов, преподавателей и посетителей библиотек, у которых в противном случае не было бы достаточного подключения к Интернету для дистанционного обучения и удаленных библиотечных услуг. Предложение Cox ECF будет стоить единовременную плату за оборудование в размере 20 долларов США и 30 долларов США в месяц за интернет-услуги без срочного соглашения и без депозита.

    Для получения дополнительной информации посетите сайт cox.com/ecf.

    Девочки-скауты

    Девочки-скауты Совета Gateway и Девочки-скауты США (GSUSA) объявили 28 новых значков, посвященных предпринимательству, математике в природе и цифровому лидерству, которые побуждают девочек ориентироваться в меняющемся обществе и строить будущее. они хотят для себя и мира.

    Экспонат

    Выставка «Тень вещества» в Музее Харна создает хронологическую дугу от прошлого к настоящему и будущему с использованием исторических фотографий из коллекций Музея Харна и библиотеки Сматерса, а также через призму чернокожих фотографов, работающих сегодня .

    Выставка исследует Джима Кроу, Флориду, Великую миграцию, Движение за гражданские права и Black Lives Matter с помощью изображений, расширяющих представления об исцелении, близости, радости, сопротивлении и возрождении.

    Выставка работает до 27 февраля в музее, 3259 Hull Road с 10:00 до 17:00. вторник-суббота и с 13:00 до 17:00. Воскресенье. Он закрыт в понедельник.  

    BASE

    Black AIDS Services and Education Inc., местная некоммерческая организация, занимающаяся просветительской деятельностью по вопросам ВИЧ/СПИДа, ищет новых членов.

    Открытые собрания проводятся с 18 до 19 часов. первый вторник месяца в Центре инноваций и экономического развития колледжа Санта-Фе (CIED), 530 W. University Ave. Те, кто заинтересован в присоединении, должны отправить электронное письмо по адресу [email protected]

    . Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 352-231-6383.

    Мобильная клиника

    Мобильная клиника UF будет находиться в GTEC, 2153 Hawthorne Road, с 9:00 до 16:00. по пятницам для бесплатных услуг первичной медицинской помощи, вакцинации от COVID-19, координации ухода и подключения к общественным ресурсам.

    Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 352-273-5328 или посетите https://outreach. med.ufl.edu.

    Библиотечный округ

    Библиотечный округ округа Алачуа недавно обновил библиотечные услуги и расширил часы работы.

    Окружные кабинеты, тихие читальные залы и залы для собраний открыты. Штаб-квартира, филиалы Millhopper, Tower Road и Alachua открыты с понедельника по пятницу с 10:00 до 18:00; В субботу с 10:00 до 17:00 и в воскресенье с полудня до 17:00. Филиалы в Хоторне, Хай-Спрингс и Ньюберри открыты с понедельника по субботу с 10:00.м.-17:00 и воскресенье с полудня до 17:00; Филиалы Cone Park и Library Partnership открыты с понедельника по субботу с 10:00 до 17:00. Филиалы Archer, Micanopy и Waldo открыты со вторника по субботу с 10:00 до 17:00.

    Посетители могут просматривать, использовать учебные кабинеты, компьютеры и услуги печати в любое время работы. Учебные комнаты предоставляются в порядке живой очереди. Забронируйте конференц-залы на www.aclib.us/rooms или позвонив в отделение библиотеки. Внешние службы продолжаются, если позволяет погода.

    Story Time

    Дети и опекуны могут читать, смеяться и петь на уроках рассказов под открытым небом, проводимых сотрудниками библиотеки округа Алачуа в «Story Time on the Green».

    Сессии будут предлагаться четыре дня в неделю до субботы. Библиотекари и персонал библиотеки будут читать сказки и проводить мероприятия, идеально подходящие для детей от младенцев до 5 лет, в зеленых насаждениях и парках библиотеки. Story Time on the Green состоится в 10:00, если позволит погода, в Cone Park Branch, 2801 E. University Ave.; Smokey Bear Park, 2300 NE 15th St. и штаб-квартира библиотеки, 401 E. University Ave.

    Butterfly Garden

    Флоридский музей естественной истории возобновил инициативу Butterfly Garden Initiative, в рамках которой музейные педагоги и ученые посещают школы, внешкольные программы по посадке садов и проведению семинаров по опылителям и другим насекомым.

    Целью программы является создание дополнительных мест обитания для опылителей.

    Для получения дополнительной информации и информации о том, как принять участие в программе, посетите https://bit.ly/3oypgOV.

    Barnyard Buddies

    Barnyard Buddies — это еженедельная программа, в рамках которой дети вместе со взрослыми могут познакомиться и поприветствовать сельскохозяйственных животных, помогая персоналу с послеобеденным кормлением.

    Количество участников будет ограничено, и все посетители должны зарегистрироваться на каждую сессию. Он пройдет с 15 до 16 часов. По средам в Morningside Nature Center, 3540 E. University Ave. Вход бесплатный, но требуется регистрация на странице bit.ly/barnbuddies2021. Билеты будут доступны в четверг перед следующей программой.Покрытия для лица требуются для всех участников старше 6 лет, за исключением исключений. Животные любят дарить морковь, кабачки, яблоки, сладкий картофель и дыни.

    Выставка «Загрязнение»

    Музей естественной истории Флориды исследует океаны, чтобы исследовать пластиковое загрязнение и то, как оно влияет на мировые океаны.

    Выставка «Спасем наши океаны от пластика» предлагает взглянуть на жизнь под водой с близкого расстояния и представляет 12 снимков известных фотографов-натуралистов, иллюстрирующих красоту океанов и морских обитателей, а также угрозу, которую пластиковое загрязнение представляет для их здоровья. .

    Для получения дополнительной информации посетите https://bit.ly/2RWlToC.

    Скидка на широкополосный доступ

    Компания Cox постоянно увеличивает скорость недорогого Интернета и предлагает скидки в рамках программы экстренного предоставления широкополосного доступа.

    В дополнение к постоянному увеличению скорости Интернета для своих клиентов Connect2Compete, Cox работает над тем, чтобы соответствующие домохозяйства могли получать услуги со скидкой в ​​рамках программы EBB.

    Программа FCC, которая открыта для подходящих американцев только в течение ограниченного времени, доступна для предоставления временной финансовой помощи для интернет-услуг. Соответствующие критериям семьи могут иметь право на получение до 50 долларов США от своего ежемесячного счета в зависимости от их текущего интернет-сервиса и аренды оборудования или до 75 долларов США, если они проживают в племенной зоне, до тех пор, пока остаются в наличии государственные средства.

    Семьи могут получить право на участие в Connect2Compete, посетив cox.com/c2c.

    Для получения дополнительной информации о программе EBB посетите сайт cox.com/ebb.

    Бесплатный проезд

    Комиссии округа Алачуа и города Гейнсвилл согласились предоставить бесплатный проезд на автобусе для пожилых людей и детей в возрасте до 18 лет, начиная с октября.

    Город и округ потратят 115 000 долларов США на бесплатные автобусные поездки.

    С RTS можно связаться по телефону 393-7850 или на сайте www.go-rts.com.

    Вход свободный

    Флоридский музей естественной истории предлагает бесплатное посещение всех платных выставок для военнослужащих, находящихся на действительной военной службе, и членов их семей с Дня вооруженных сил, суббота, до Дня труда, 6 сентября, в качестве часть общенациональной инициативы Blue Star Museums.

    В музее постоянно требуются маски и просят гостей соблюдать социальную дистанцию.

    Для получения дополнительной информации посетите https://bit.ly/3n94aWC.

    Вакцины для ветеринаров

    Соответствующие критериям ветераны могут получить вакцины против COVID-19 через систему здравоохранения ветеранов Северной Флориды/Южной Джорджии в соответствии с Законом о спасении жизней.

    Чтобы получить вакцину, ветераны должны зайти на сайт www.va.gov/covid-19-vaccine, чтобы зарегистрироваться и получать информацию о процессе развертывания вакцины VA. Ветераны, которые в настоящее время зачислены и получают медицинскую помощь от VA, могут обойти процесс регистрации и позвонить по телефону 352-548-6000, доб.103755, чтобы записаться на прием.

    Для получения дополнительной информации посетите https://bit.ly/3ahA4uK.

    Точки доступа

    Жители округа Алачуа могут воспользоваться мобильными точками доступа в библиотеке округа Алачуа.

    Новая пилотная программа WiFi2Go имеет 100 точек доступа, доступных для проверки. Точки доступа проверяются на семь дней и могут подключать к Интернету до пяти устройств. Услуга зависит от доступности сети T-Mobile, в которой используется точка доступа.Устройства точки доступа доступны во всех отделениях района и в онлайн-каталоге.

    Для получения более подробной информации позвоните в отделение вашей библиотеки или позвоните по телефону 352-334-3909.

    Перевозка вакцины

    Флорида Программа Medicaid бесплатно доставит вас для получения вакцины против COVID-19.

    Все, что вам нужно сделать, это назначить время для получения вакцины. Затем сообщите сотрудникам плана Medicaid, что вам нужна поездка, и они позаботятся обо всем остальном. Если вы не зарегистрированы в плане, позвоните в справочную службу Medicaid по телефону 1-877-254-1055, чтобы узнать название и номер телефона транспортной службы.

    Если вы участвуете в плане медицинского страхования, позвоните своему поставщику услуг плана, чтобы узнать имя и номер телефона вашей транспортной службы.

    Медицинские услуги SWAG

    SWAG в партнерстве с Департаментом здравоохранения округа Алачуа и Медицинской гильдией UF имеет финансирование для проведения основных медицинских и стоматологических осмотров/услуг для детей.

    Эти услуги предназначены только для детей, и их необходимо заказывать в Департаменте здравоохранения округа Алачуа. Услуги будут оказываться в клинике SW Health Clinic в районе Линтон-Оукс.

    Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 352-334-7910 или 352-334-8839.

    Стрижка

    Технический институт Макдугла (MTI) предлагает стрижки и услуги за 5 долларов в течение всего марта.

    Расположенный по адресу 2635 NW 13th St., это второй офис MTI, спонсируемый бывшим линейным игроком нападения Jacksonville Jaguars и Miami Dolphins Стокаром Макдуглом и его женой Октавией Макдугл. Для получения информации и/или записи на прием звоните по телефону 352-554-4900.

    Съедобные рощи

    В этом месяце город Гейнсвилл представил проект Съедобные рощи с целью расширения доступа к здоровой пище.

    Персонал начал посадку различных фруктовых или орехоплодных деревьев в двух городских парках — Парке Смоки-Беар на северо-восточной 15-й улице и Парке Фреда Коуна на Ист-Юниверсити-авеню. Планируется построить третий участок в районе, известном как Бульвар Баунтифул. , расположенный вдоль квартала 4200-4300 SW 40 Blvd. будут посажены в ближайшие месяцы. На сегодняшний день посажены деревья: каштан, кумкват, мушмула, шелковица, апельсин, нектарин, хурма, персик, груша, пекан и мандарин. По завершении строительства в парке Смоки-Беар будет обитать более 70 экземпляров, а в парке Фреда Коуна появятся еще 50 деревьев.

    Для получения дополнительной информации звоните по телефону 352-393-7842 или пишите по адресу [email protected]

    Музейное мероприятие

    «Музей под открытым небом в парке» для детей от детского сада до 6-го класса спонсируется Флоридским музеем естественной истории коллекции.

    В сериале рассказывается о государственном геологическом парке Дьявол Миллхоппер, государственном парке Пейнс-Прери-Прейри и государственном парке Сан-Феласко-Гаммак-заповедник.

    Требуется регистрация. Вся молодежь должна быть в сопровождении взрослого с билетом. Билеты стоят 12 долларов США за пару взрослый / ребенок и включают дневной пропуск в парк. Рекомендуется ранняя регистрация, так как количество мест ограничено. Для получения дополнительной информации о мероприятиях посетите www.floridamuseum.ufl.edu/kids/museum-in-the-parks.

      Курсы NAMI

    NAMI Gainesville предлагает три бесплатных курса, которые скоро начнутся, требуется предварительная регистрация и ожидается, что они быстро заполнятся.

    • «Равный-равному» — это восьминедельный курс для взрослых, которые идентифицируют себя как сверстники (взрослые, страдающие психическим заболеванием)..

    • «От семьи к семье» — восьминедельный курс для людей, у которых есть член семьи, страдающий психическим заболеванием.

    • Основы NAMI — это шестинедельный курс для родителей и лиц, осуществляющих уход за детьми или подростками, страдающими психическими заболеваниями.

    Курсы будут проходить онлайн в Zoom. Для получения дополнительной информации посетите https://www.namigainesville.org.

    Девочки-скауты

    Девочки-скауты-предприниматели от Северной Флориды до Панхандла должны продавать печенье безопасным, творческим и социально удаленным способом, в том числе через первую в истории организации национальную службу доставки в сотрудничестве с Grubhub.

    Введите свой почтовый индекс в поисковик файлов cookie для девочек-скаутов на сайте www.girlscoutcookies.org, чтобы купить печенье у местного отряда девочек-скаутов онлайн для доставки к вашей двери или пожертвовать печенье службам экстренного реагирования и местным организациям.

    Head Start

    Head Start округа Алачуа открыл новые центры в Восточном Гейнсвилле для детей в возрасте 3–5 лет. Они расположены в ECS 4 Kids по адресу 530 Waldo Road; Учебный центр Hagios, 1132 NE 16th Ave.; Oak Tree Center, 1414 NE 23rd Ave. Для получения дополнительной информации звоните по телефону 452-240-6533.

    ACCEPT

    Программа непрерывного образования для родителей подростков (ACCEPT) округа Алачуа пережила сокращение персонала и теперь находится в ведении отдела системы ухода, которым руководит Вейта Джексон-Картер.

    Программа ACCEPT предоставляет беременным и подросткам родителям, посещающим государственные школы округа Алачуа, возможность продолжить свое образование, а также посещать уроки дородового/послеродового здоровья и воспитания детей в дополнение к уходу за детьми.

    Для получения дополнительной информации звоните в систему System of Care по телефону 352-955-7671, доб.1604

    Экспонат

    Онлайн-выставка «Первопроходцы: 150 лет женщинам округа Алачуа» в Историческом музее Мэтисона посвящена жизни и достижениям 11 женщин округа Алачуа. Его можно найти по адресу https://adobe.ly/2AGNS3q. На выставке представлены женщины: Сара Гамильтон Мэтисон, доктор Сара Лукреция Робб, Марджори Киннан Роулингс, Марджори Харрис Карр, Вивиан Вашингтон Филер, Дафна Дюваль Уильямс, Джудит Браун, Маргарет Тибо, Клара Флойд Гехан, Мэри Этта Кубберли и Эммалин Буххольц.

    Чтобы просмотреть выставку онлайн, посетите https://adobe.ly/2AGNS3q.

    Лагерь Cade

    Послеобеденный лагерь приключений в музее Cade будет открыт с 14:00 до 17:00. По средам в музее по адресу: 811 South Main St..

    Лагерь сосредоточен на задачах, которые развивают творческие способности и воображение детей. Педагоги Cade Museum помогают детям в возрасте от 5 до 11 лет участвовать в широком спектре практических экспериментов и занятий STEAM, которые включают изучение и совершенствование навыков в области 3D-дизайна, кодирования, робототехники и многого другого.Воспитатели также будут помогать детям от детского сада до 5-го класса с домашним заданием.

    Для получения дополнительной информации звоните по телефону 353-371-8001 или посетите веб-сайт www.cademuseum.org

    Музей Мэтисона

    Музей Мэтисона хочет, чтобы жители округа Алачуа помогли задокументировать опыт сообщества с помощью цифровых фотографий, видеоклипов, рассказов или что-то еще, что, по мнению жителей округа, помогает рассказать их историю.

    Пожалуйста, присылайте материалы на адрес [email protected]орг.

    Компьютеры NAMI

    Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) будет предлагать занятия в режиме онлайн и через Zoom, и если у вас нет доступа к компьютеру, NAMI Gainesville имеет ограниченное количество компьютеров, которые вы можете арендовать для обучения ваше участие.

    NAMi В Гейнсвилле этой осенью действует ряд программ, в том числе NAMI Family-to-Family или NAMI Basics. Эти основанные на фактических данных курсы, доступные для молодежи и взрослых, бесплатны.

    Для получения дополнительной информации https://www.namigainesville.org.

    Советы по преодолению трудностей

    Карла Шмидт, доктор философии, BCBA-D, клинический доцент Педагогического колледжа Университета Флориды, через видеоинтервью предоставит родителям советы о том, как справиться с новой нормой для их семей в этом учебном году, в том числе для тех, чьи дети имеют неврологические отклонения в развитии или особые потребности. Чтобы получить доступ к видео, посетите https://bit.ly/2FtxtBN.

    Художественная галерея

    Галерея Гильдии ремесленников открыла новый дом по адресу 224 NW Second St. в районе Плезант-стрит. График работы галереи с 11:00 до 18:00. Воскресенье-четверг и с 10:00 до 19:00. Пятница суббота.

    Галерея, основанная в 1970 году, является одним из старейших постоянно действующих кооперативов художников в стране и представляет изобразительное искусство и ремесла более 50 местных художников. Действуют рекомендации по обеспечению безопасности артистов и клиентов.

    Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 352-378-1383 или посетите artisansguildgallery.ком.

    Бесплатное пользование компьютером

    Использование компьютеров и принтеров вновь открывается на этой неделе в библиотеках округа Алачуа.

    Машины доступны один раз в день на человека, и вы должны договориться о встрече по телефону с вашим отдельным отделением. По словам Рэйчел Кук, менеджера по связям с общественностью и маркетингу библиотеки, чтобы избежать распространения COVID-19, все технологии будут дезинфицироваться между использованием, и пользователи должны носить маску для лица, соблюдать социальную дистанцию ​​и проходить медицинский осмотр.

    Часовые компьютерные встречи открыты в 10:00 и 14:00. и 16:00, а 15-минутные встречи с принтером — с 11:30 до 12:30. С понедельника по субботу в любом месте.

    Обучение лиц, осуществляющих уход

    Бесплатные виртуальные учебные курсы Savvy Caregiver, предназначенные для лиц, осуществляющих уход за больными деменцией, будут предлагаться с 18:00 до 20:00. по понедельникам.

    Чтобы получить дополнительную информацию или зарегистрироваться, отправьте электронное письмо по адресу [email protected] или позвоните по телефону 352-692-5226.

    KACB нужны волонтеры

    Keep Alachua County Beautiful ищет волонтеров, готовых помочь с задачами, связанными с социальной дистанцией.

    Согласно пресс-релизу некоммерческой организации, приняты меры, в том числе рекомендации и дезинфицированные материалы, чтобы помочь сохранить внешний вид округа, несмотря на пандемию COVID-19.

    Группа нуждается в добровольцах, чтобы помочь подобрать мусор, закрасить граффити, посадить деревья, кустарники, цветы или огороды и вытащить инвазивные растения, говорится в сообщении.

    Чтобы принять участие, позвоните по номеру 352-371-9444, чтобы договориться о встрече, получить задание и забрать расходные материалы.

    Все оборудование продезинфицировано и может быть одолжено на срок до двух недель. Если у вас есть вопросы или вам нужна помощь, позвоните по указанному выше номеру или посетите сайт www.kacb.org.

    Музей Кейда

    Музей Кейда выпускает контент Cade at Home для детей всех возрастов во время карантина и контент Cade at Night для взрослых в возрасте от 21 года и старше с рецептами забавных напитков и еды из местных ресторанов Гейнсвилля.

    Для Cade at Home посетите https://www.cademuseum.org, для Cade at Night посетите https://www.cademuseum.org/cade-at-night.html.

    Овощеводство

    Институт продовольствия и сельскохозяйственных наук UF будет давать советы о том, как выращивать продукты питания в домашних условиях.

    Он будет делиться информацией об огородничестве во время предстоящих занятий и о том, как связаться с отделом по развитию UF/IFAS в вашем округе. Темы включают фрукты и ягоды, кур на заднем дворе и пчеловодство.

    Для получения дополнительной информации посетите https://bit.ly/2KM6xw0.

    Исследования

    Департамент эпидемиологии Университета Флориды набирает участников для двух исследований.

    Департамент набирает взрослых в возрасте от 18 до 65 лет и старше для участия в онлайн-интервью об употреблении кокаина, марихуаны и алкоголя.

    Имена и данные участников будут храниться в тайне, и будет предоставлена ​​компенсация.

    Участники должны употреблять кокаин в течение последних 30 дней, алкоголь или марихуану в течение последних 30 дней и иметь доступ к телефону, компьютеру или планшету.

    Чтобы принять участие и узнать, соответствуете ли вы требованиям, позвоните по телефону 352-246-5913 и поговорите с исследовательской группой. Если вы соответствуете требованиям, вас попросят провести интервью в Zoom с исследовательским персоналом о вашем употреблении наркотиков и алкоголя. В конце каждого интервью вы получите подарочную карту на 25 долларов.

    Департамент также набирает взрослых в возрасте от 65 до 89 лет для участия в телефонном скрининге, чтобы определить право на участие в исследовании по улучшению мозга и памяти.

    Участники должны соответствовать возрастным критериям, быть здоровыми и желать пройти МРТ, метод медицинской визуализации, используемый в радиологии для формирования изображений анатомии и физиологических процессов в организме..

    Чтобы узнать, соответствуете ли вы требованиям, и получить дополнительную информацию, позвоните по номеру 352-246-5913, чтобы поговорить с исследовательской группой.

    Музей Мэтисона м

    Музей Мэтисона просит жителей округа Алачуа поделиться своим опытом борьбы с COVID-19.

    Пандемия коронавируса является историческим событием всемирного значения, и Музей Мэтисона хочет сохранить истории сообщества с целью создания архива сообщества COVID-19, который будет доступен в цифровом виде в течение следующих нескольких недель и на выставках в будущем.

    Музей призывает жителей округа Алачуа помочь музею задокументировать опыт сообщества, предоставив цифровые фотографии, видеоклипы, рассказы или любые другие материалы, которые, по мнению жителей, помогут рассказать их историю.

    Заявки и вопросы следует направлять по электронной почте куратору коллекций Matheson Museum Кейтлин Хоф-Махони по адресу [email protected]

    . Для получения дополнительной информации звоните по телефону 352-378-2280.

    Бесплатные уроки

    Williams Temple Church of God in the Christ’s Family Ministries начнут предлагать бесплатные уроки английского языка для говорящих на других языках (ESOL) и английского как второго языка (ESL) три дня в неделю.

    Занятия будут проходить с 18:00 до 19:30. по понедельникам с 18:30 до 20:00 по вторникам и с 16:30 до 18:00 по средам в церкви на Седьмой авеню, 628 МВт.

    Вы можете зарегистрироваться на сайте или загрузить регистрационную форму с сайта www.wtcogicfl.com.

    Для получения дополнительной информации позвоните или напишите 352-575-0746 или напишите по адресу [email protected]

    Группы поддержки

    Кризисный центр помощи жертвам изнасилований округа Алачуа предоставляет бесплатные и конфиденциальные группы поддержки в течение всего года под руководством обученных и квалифицированных фасилитаторов.Группы предлагаются в различных модальностях, включая консультации и обсуждения, помощь лошадей, йогу в сочетании с консультированием и обсуждением, а также искусство и осознанность. Эти группы позволяют пострадавшим от сексуального насилия общаться и изучать способы исцеления в безопасной и благоприятной среде.

    Предлагаются следующие группы: женщины, пережившие сексуальное насилие; взрослые, пережившие сексуальное насилие в детстве, мужчины, пережившие сексуальное насилие, и ЛГБТК+, пережившие сексуальное насилие.

    Для получения дополнительной информации звоните по телефону 352-264-6760.

    Фитнес

    Приглашаем всех желающих посетить афро-фитнес тренировки, которые включают интенсивные тренировки под ритмичные барабаны и музыку.

    Тренировки будут проходить с 17:00 до 18:00. каждый четверг (кроме пятого четверга) в библиотеке Cone Park, 2801 E. University Ave.

    . Для получения дополнительной информации звоните по телефону 352-334-0720.

    Награда

    Торговая палата Большого Гейнсвилля в партнерстве с Конференцией вдохновляющих женщин-лидеров Университета Флориды чествовала члена палаты Большого Гейнсвилля, создавшего культуру на рабочем месте, олицетворяющую разнообразие и инклюзивность.

    Организациям, демонстрирующим образцовую проницательность и решимость в области разнообразия рабочих мест, рекомендуется подавать заявки по адресу https://bit.ly/2NKasvL. Награда охватывает превосходство во всех областях разнообразия, включая возраст, инвалидность, пол, сексуальную ориентацию, расу и религию, а также отмечает различных работодателей и сотрудников в различных секторах, включая жилищное, государственное, частное, благотворительное и образовательное.

    «Научные сюрпризы»

    Флоридский музей естественной истории выходит за пределы стен музея, чтобы предложить научную просветительскую программу для малообеспеченных детей.

    Альберто Лопес, школьный координатор Музея Флориды, сказал, что «Научные сюрпризы» — это практическая программа, разработанная для детей от детского сада до пятого класса, которая предлагает гибкость и адаптирована к участникам. Программа предлагается в виде серии из четырех частей с занятиями, которые обычно длятся один час. Он сказал, что цель состоит в том, чтобы привить интерес к науке и помочь детям лучше решать проблемы, используя творческие способности и коммуникативные навыки. Лопес сказал, что программа, которая стартовала в январе, была предложена в восточном Гейнсвилле в библиотеке Cone Park Branch, школе Caring and Sharing Learning, клубе мальчиков и девочек округа Алачуа и других местах.

    Чтобы получить дополнительную информацию и узнать о преподавании программы в вашем центре, позвоните по телефону 352-294-6950 или напишите по электронной почте [email protected] ufl.edu.

    Фермерский рынок

    Фермерский рынок Программа питания WIC Clinic Market со свежайшими продуктами по доступным ценам открыт с сегодняшнего дня до октября.

    Рынок, созданный при сотрудничестве Департамента здравоохранения округа Алачуа, программы WIC и местных фермеров, открыт с 8:00 до 13:00. По пятницам (если позволяет погода) на главной стоянке Департамента здравоохранения округа Алачуа по адресу 224 SE 24th St.

    Нужны волонтеры

    Кризисный центр округа Алачуа ищет добровольцев, которые станут консультантами кризисной линии.

    Обучение продолжается шесть недель по вторникам и четвергам с 18:30 до 21:30. Плата за обучение не взимается, и соискателям не нужно иметь какие-либо специальные степени или сертификаты. Обучение проводится в Кризисном центре округа Алачуа, 218 SE 24th Str. После завершения обучения Кризисный центр запрашивает 24 четырехчасовых смены.

    Волонтеры изучают активное слушание, кризисное вмешательство, предотвращение самоубийств, реагирование на стихийные бедствия и многое другое. Волонтерство — это возможность повлиять на жизнь других членов сообщества и приобрести полезные коммуникативные навыки.

    Для получения дополнительной информации звоните по телефону 352-264-6782.

    Стипендии

    Университет Святого Лео предлагает стипендии учащимся католической средней школы Флориды.

    Начиная с осени стипендия «Обещание католиков» будет присуждать учащимся Флориды, прошедшим четыре года обучения в католической средней школе, ежегодную стипендию в размере 14 000 долларов США на обучение в Университете Святого Лео.

    Для получения дополнительной информации посетите https://www.saintleo.edu/campus-scholarships.

    Карьера, программы трудоустройства

    Если вы заинтересованы в хорошо оплачиваемой и увлекательной карьере, не требующей многолетнего обучения в колледже, то вам повезло, потому что колледж Санта-Фе предлагает программы профессионального и технического образования, которые могут завершается в течение одного года или менее.

    Существуют сертификационные программы в таких областях, как бизнес, строительство, образование, биотехнологии, здравоохранение, стоматология, уход за больными, информационные технологии, неотложная медицинская помощь и многое другое.

    Для получения дополнительной информации посетите сайт www.sfcollege.edu или позвоните по телефону 352-395-5000.

    Стипендии

    Университет Флориды и его Колледж сельскохозяйственных наук и наук о жизни МФСА предлагают стипендии для перевода студентов со степенью младшего специалиста по искусству из государственных колледжей Флориды.

    Программа «Путь Флориды к успеху: партнерство между исследовательским университетом и муниципальным колледжем, обслуживающим меньшинства, для улучшения удержания и разнообразия переведенных студентов» финансируется в рамках программы стипендий Национального научного фонда в области естественных наук, технологий, инженерии и математики.

    Стипендии предоставляются для перевода студентов, специализирующихся в области микробиологии и клеточных наук, в Колледж сельского хозяйства и наук о жизни UF/IFAS.

    Требования включают наличие диплома младшего специалиста государственного колледжа Флориды, подтвержденные финансовые потребности и средний балл не менее 2,5. Средняя годовая стипендия на одного студента составляет 6500 долларов США с возможностью продления на два академических года. Стипендия доступна для студентов UF онлайн и на территории кампуса, которые учатся полный рабочий день, что означает 12-часовую учебную нагрузку.

    Чтобы подать заявку, посетите https://bit.ly/2ZvipZl.

    Для получения дополнительной информации отправьте электронное письмо по адресу [email protected]

    Blount Center

    Хотите ли вы получить степень, улучшить свои профессиональные навыки или запустить новый стартап, кампус Blount Center колледжа Санта-Фе готов для удовлетворения ваших потребностей.

    Центр Блаунта, расположенный по адресу 401 NW Sixth St., предлагает дневные и вечерние занятия в качественной образовательной среде небольшой школы.

    Центр также предлагает образовательные программы для взрослых и универсальные услуги для студентов по таким вопросам, как прием и консультации, финансовая помощь, репетиторство, открытая компьютерная лаборатория, математическая студия и многое другое.

    Для получения информации звоните по телефону 352-395-5647 по вопросам обслуживания студентов, по телефону 352-395-4496 по вопросам обучения взрослых и по телефону 352-395-5647 по программам кредитования колледжей.

    Бинго

    VFW Post 2811 расширит свою программу Bingo Play, включив в нее игры каждое воскресенье и среду.

    Воскресные игры начнутся в 13:00. а игры по средам начнутся в 17:30. на посту по адресу 1150 NE Waldo Road. Игры открыты для публики.

    Будут доступны бесплатный кофе, вода и закуски, а также розыгрыши призов.Кухня будет открыта для подачи недорогих блюд из меню.

    Для получения дополнительной информации звоните по телефону 352-256-3066.

    Продукты питания

    Грузовик с едой, которым управляет Country Baptist Church, будет стоять на стоянке VFW Post 2811 по адресу 1150 NE Waldo Road с 15:00 до 16:00. каждую первую и третью субботу месяца для раздачи еды.

    Мы будем признательны за пожертвование в размере 5 долларов, и вы должны принести свою собственную коробку или корзину для продуктов.

    Для получения дополнительной информации звоните по телефону 352-376-7660.

    Брошенные автомобили

    Администрация города Гейнсвилля теперь будет заниматься всеми брошенными автомобилями в городе, независимо от их местонахождения.

    Раньше служба по обеспечению соблюдения кодекса отвечала только за брошенные автомобили на частной территории, а Полицейское управление Гейнсвилля занималось транспортными средствами на дорогах и в общественных местах.

    Брошенным транспортным средством в соответствии с городским кодексом считается любое транспортное средство, которое, по-видимому, не способно безопасно двигаться своим ходом по улицам общего пользования, и/или любое транспортное средство, на котором нет должным образом прикрепленного номерного знака текущего транспортного средства.

    Все незаконно припаркованные транспортные средства на проезжей части и в полосе отчуждения, которые не соответствуют определению брошенного транспортного средства, будут по-прежнему обрабатываться GPD.

    Для получения дополнительной информации звоните по телефону 352-393-8460 или пишите по адресу [email protected]

    Уличные фонари

    Региональные коммунальные службы Гейнсвилля просят клиентов помочь обеспечить безопасность сообщества, сообщая об уличных фонарях, которые не работают, сломаны, тусклые, мерцают или горят в течение дня.

    Клиенты должны будут описать проблему и предоставить либо пятизначный идентификационный номер, установленный на столбе, либо указать местоположение, используя близлежащие улицы или адреса.

    Чтобы сообщить о проблемах, позвоните по телефону 352-334-3434 или заполните форму на сайте www.gru.com/streetlights.

    Предотвращение появления комаров

    Департамент здравоохранения Флориды в округе Алачуа призывает граждан помочь предотвратить распространение болезней, переносимых комарами.

    Для предотвращения заболеваний, переносимых комарами, выполните следующие действия:

    • Слейте воду из мусорных баков, водосточных желобов, покрытий для бассейнов, кулеров, игрушек, цветочных горшков или любых других емкостей, в которых скапливается спринклерная или дождевая вода.

    • Выбрасывайте старые шины, барабаны, бутылки, банки, кастрюли и сковородки, сломанные бытовые приборы и другие неиспользуемые предметы.

    • Опорожняйте и чистите ванночки для птиц и поилки для домашних животных не реже одного-двух раз в неделю.

    • Защищайте лодки и транспортные средства от дождя брезентом, который не накапливает воду. Поддерживать водный баланс (химия для бассейнов) плавательных бассейнов. Опорожняйте пластиковые бассейны, когда они не используются. Отремонтируйте разбитые сетки на окнах, дверях, верандах и патио.

    • Носите обувь, носки, длинные брюки и одежду с длинными рукавами.Те, кто должен находиться на улице, когда комары активны, должны прикрыться.

    • Нанесите средство от комаров на открытые участки кожи и одежду. Всегда используйте репелленты в соответствии с этикеткой. Эффективны репелленты с ДЭТА, пикаридином, маслом лимонного эвкалипта, параментандиолом и IR3535. Используйте сетку для защиты детей младше двух месяцев.

    Поликлиника

    Нужна медицинская помощь?

    В этом случае клиника RAHMA Mercy Clinic предоставляет бесплатную медицинскую помощь отдельным лицам и семьям без медицинской страховки и с доходом ниже 200 процентов федерального прожиточного минимума.

    Клиника работает с 9:00 до 13:00. каждую субботу в задней части Академии Хода по адресу 5220 SW 13th St. Также действует программа ваучеров на лабораторные работы и лекарства.

    Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 352-792-8324 или посетите сайт www.rahmamercyclinic.com.

    Фонды ремонта жилья

    Итак, вам нужен капитальный ремонт дома, который вы просто не можете себе позволить.

    Что ж, если вы являетесь домовладельцем, то вы можете иметь право на бесплатный ремонт вашего дома в рамках программы восстановления жилья города Гейнсвилл, которая принимает заявки.

    Помощь в ремонте предоставляется в порядке очереди.

    Заявки принимаются с 8:00 до 17:00. Понедельник-пятница в Housing & Отдел общественного развития в Центре Томаса, корпус B, комната 245, расположенная по адресу 302 NE Sixth Ave.

    Приоритет будет отдаваться домовладельцам и семьям с особыми потребностями, в дополнение к соответствующим домовладельцам.

    Для получения дополнительной информации звоните по телефону 352-393-8568.

    Судебная служба

    Офис Секретаря округа Алачуа предлагает новую услугу для тех, кто решил представлять себя в юридических вопросах.

    Вызывается TurboCourt, услуга аналогична TurboTax. Пользователям задают ряд вопросов, и необходимые документы предоставляются для подачи.

    TurboCourt теперь доступен для развода, насилия в семье, малых исков и дел о выселении.

    Для получения дополнительной информации звоните по телефону 352-374-3636.

    Группа поддержки

    Кризисный центр помощи жертвам изнасилований округа Алачуа создает группу поддержки для взрослых, подвергшихся сексуальному насилию в детстве.

    Группа будет собираться в течение 10 недель по четвергам во второй половине дня/вечером. Плата не взимается, но участники должны зарегистрироваться. Дата начала будет определена в ближайшее время (участники должны позвонить для получения дополнительной информации).

    Группы поддержки позволяют пострадавшим от насилия открыто обсудить, что с ними произошло и как это продолжает влиять на их жизнь. Он также предоставляет инструменты для обработки того, что они пережили.

    Чтобы зарегистрироваться и получить дополнительную информацию, позвоните по телефону 352-264-6765.

    Энергопомощь

    Elder Options предлагает энергопомощь в рамках своей программы Emergency Home Energy Assistance для пожилых людей.

    Помощь предоставляется лицам в возрасте 60 лет и старше с установленными нормами дохода, у которых возникают проблемы с поддержанием тепла в доме зимой или прохладой летом, и они находятся в энергетическом кризисе.

    Энергетический кризис означает, что электричество было отключено или должно быть отключено, не хватает топлива, вентиляторов, дров, одеял и обогревателей, а система отопления/охлаждения неисправна.

    Будет обеспечено следующее: оплата счетов за электроэнергию, закупка энергоносителей и ремонт систем отопления/охлаждения.

    Чтобы подать заявку, позвоните по телефону 800-262-2243 с 8:00 до 17:00. Понедельник-пятница или оставьте голосовую почту в нерабочее время.

    Фонды для лиц, осуществляющих уход

    Программа ухода за пожилыми людьми на дому для пожилых людей предоставляет средства для квалифицированных лиц, осуществляющих уход.

    Программа предусматривает ежемесячную выплату в размере 106 долларов США, чтобы помочь лицам, обеспечивающим уход, круглосуточно ухаживать за пожилыми людьми с низким доходом. Фонды могут помочь с расходами на продукты питания, жилье, одежду, медицинское обслуживание и расходные материалы.

    Опекун должен постоянно жить с человеком и обеспечивать уход.Лицо, за которым осуществляется уход, должно быть старше 60 лет и соответствовать финансовым требованиям.

    Чтобы подать заявку и получить дополнительную информацию, позвоните в горячую линию для пожилых людей по телефону 800-262-2243.

    Группа поддержки при раке

    Вы или близкий вам человек нуждаетесь в группе поддержки при раке, транспортировке для лечения или финансовой помощи с рецептурными лекарствами?

    Найдите ресурсы для этих и других нужд на веб-сайте www.CancerResourceGuideNCF.org. Путеводитель по онкологическим ресурсам Северной и Центральной Флориды является государственной службой Совместной организации по борьбе с раком Северной и Центральной Флориды, Совета WellFlorida и Программы борьбы с раком Министерства здравоохранения Флориды.

    В Путеводителе по онкологическим ресурсам Северной и Центральной Флориды перечислены группы поддержки, ресурсы сообщества и лиц, осуществляющих уход, службы финансовой поддержки и мероприятия по прекращению употребления табака по всему региону. Онлайн-руководство также включает в себя широкий спектр ресурсов, связанных с раком, таких как летние лагеря для детей, больных раком, источники грудных протезов и париков, а также медицинскую помощь для лиц, не имеющих или недостаточно застрахованных, включая недорогие/бесплатные маммограммы. .

    Сайт постоянно обновляется.

    Все, что вам нужно знать — Эмили Пост

    Сервировать стол не так сложно, как кажется. Однако чем больше формальным оно становится, тем больше путаницы может легко возникнуть. Многие из нас может довольно легко ориентироваться в сервировке стола. Даже если мы не уверены в конкретной посуды или не может точно понять, в каком порядке блюда будут быть подан в зависимости от настройки, мы можем пройти через обращая внимание на других. Но когда дело доходит до ответственности сервируя стол, можно легко сделать заготовку.(это вилки различные размеры? Должен ли я считать зубья? Какой порядок сделать очки идут?) Выдохните, начнем с азов.

    Первое и основное правило, с которого нужно начать: Посуда размещается в порядке использования; снаружи внутри.

    Второе правило, за редким исключением: вилки кладут слева от тарелки, а ножи и ложки — справа. (Вилка для устриц — единственная вилка, расположенная справа от настройки, если она будет использоваться.)

    Наконец, накрывайте на стол только посудой, которую будете использовать. Суп не подают? Тогда никакой суповой ложки для вас.

    Какую настройку вы хотите создать?

    Не забудьте подумать о типе еды, которую вы подаете, что вы готов обращаться в качестве хозяина, и какой уровень формальности вы выбрали для вашего собрания. Случайный ужин с близкими друзьями или семьей конечно, не должно быть больше, чем самые основные настройки. А официальное дело и меню, однако потребуют еще несколько посуды и немного стиля, чтобы правильно приготовить изысканную домашнюю еду. При этом многие опытные хозяева смогли провести формальную еды с ограниченным набором посуды, ставя практичность на первое место и используя немного творчества (и, возможно, очень быстрое мытье посуды между курсы.)

    Не расстраивайтесь, если у вас нет всей посуды, известной человечеству. Салат а вилки для обеда часто можно использовать как вилки для десерта, в нашем собственном наборе вилка для рыбы служит вилкой для десерта (хотя мы не рекомендуем заменить вилку для устриц на вилку для десерта или салата — это может быть зайти слишком далеко.)

    Вот несколько основных сведений, а также ссылки на дополнительные сведения, которые помогут вам накрыть стол.


    Мем девушки-катастрофы Зои Рот Сейчас

    «В этой ситуации не было никакой опасности или стресса», — вспоминает Дэйв. «Мы с детьми ходили вокруг, чтобы увидеть огонь с разных сторон. Это было круто — такое не увидишь каждый день». Дейв, фотограф-любитель, сделал 20 или 30 фотографий, прежде чем отправиться домой, запечатлев Зои и Тристана, наблюдающих за пламенем. Когда он просматривал свои фотографии, Дэйв подумал, что огонь был самой интересной частью.Три года спустя он загрузил одно из изображений Зои в сообщество для обмена фотографиями Zooomr и назвал его «Firestarter». Посыпались комментарии, заставившие Дэйва увидеть свою работу в новом свете. «Наверное, потому что я знал всю предысторию, до этого момента я не замечал выражение лица Зои», — говорит он. «Но кто-то с чистым листом должен понять огонь на заднем плане, а затем маленькую девочку с жуткой полуулыбкой. Это как в фильме ужасов». В ноябре 2007 года Дэйв принял участие в фотоконкурсе «Захват эмоций» под названием «Firestarter».Несколько месяцев спустя он узнал, что выиграл 100 долларов, подписку на журнал и публикацию в номере за февраль/март 2008 года. Вместо того, чтобы сообщить 8-летней Зои хорошие новости, Дэйв решил сделать ей сюрприз. «Папа дал мне журнал, и я начала его листать, — говорит Зои.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *