Как долго ждать эффекта от тренировок
Забудьте журналы, которые обещают, что вы потеряете лишний вес за несколько дней тренировок или что у вас будет тело атлета, если вы будете делать 10 отжиманий в день. Чтобы увидеть результаты от занятий спортом, нужно терпение, мотивация и последовательность. Для этого не обязательно далеко ходить — заниматься можно, не выходя из дома!
Ниже мы опишем этапы, которые вы пройдете, занимаясь спортом.
Очень трудно – может быть, даже почти невозможно – точно измерить эффект от занятий спортом всего через 2-3 недели. Не слишком мотивированные люди сдаются после этого короткого периода времени.
И это большая ошибка: 3 недели — это минимальное количество времени, которое вам нужно, чтобы изменить свои привычки, привыкнуть к тренировкам, обучиться минимальным навыкам в том или ином виде спорта. 3 недели – это поворотный момент. Будьте терпеливы и не сдавайтесь!
Даже если результаты тренировок не сразу отражаются на вашем теле, это не значит, что ничего не меняется.
Вы стали менее раздражительны, чем раньше? Вы больше не задыхаетесь после подъема по лестнице? Постепенно обретаете уверенность в себе? Таковы положительные, менее заметные эффекты физических упражнений. Вы двигаетесь в правильном направлении, продолжайте тренировки!
Примерно через 2 месяца занятий ваше тело начнет трансформироваться, и вы сможете заметить первые физические изменения, появится рельеф мышц. Тем не менее, мы советуем вам не вставать на весы – это может ввести вас в заблуждение и негативно повлиять на вашу мотивацию. Не останавливайтесь. Основные показатели изменений в теле — это ваша одежда, здоровье и благополучие. И ничего больше!
Чтобы умножить влияние спортивных занятий на ваш организм, следуйте серьезному плану тренировок: минимум 3 занятия в неделю
. При этом нет смысла заниматься каждый день – организму нужен отдых, чтобы закрепить эффект от упражнений.
Питание так же важно для вашего преобразования. Правильное питание в нужное время поможет вам извлечь выгоду из усилий, которые вы прилагаете, занимаясь в тренажерном зале, дома или на улице. Чтобы добиться максимального эффекта от тренировок и достичь желаемого результата, вы должны быть готовы изменить свой повседневный рацион.
Все результаты ваших трудов будут видны примерно через 3 месяца регулярных занятий. Если вы хорошо следили за своими тренировками и правильно питались, то ваша работа окупится, мы вас уверяем!
Конечно, результаты будут индивидуальны для каждого человека. У нас нет одинакового генетического кода, базового уровня физической подготовки, проблем с питанием или морфологии.
Как вы теперь понимаете, довольно сложно установить точный календарь результатов тренировок и воздействия физических упражнений на организм. Будьте терпеливы и настойчивы, и результаты обязательно появятся!
Вы уже тренируетесь? Расскажите нам о своем опыте в комментариях.
Физические нагрузки полезнее утром для женщин и вечером — для мужчин
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Физические упражнения по утрам могут помочь женщинам уменьшить жировые отложения и снизить кровяное давление
О пользе физических упражнений в любое время уже давно никто не спорит. Однако согласно исследованию, проведенному в США, наибольшую пользу от физических нагрузок мужчины и женщины получают в разное время дня.
Выяснилось, что женщины сжигают больше жира, если занимаются с утра, тогда как мужчины — напротив, вечером.
Результаты исследования опубликованы на этой неделе в журнале Frontiers in Psychology.
Лучшее время для тренировок — когда угодно?
По словам ученых, в основном наши знания о пользе физических упражнений исторически основаны на экспериментах, проводимых преимущественно с участием мужчины.
- Как метаболизм меняется с возрастом. Новое исследование развенчало старые мифы
Новое исследование нельзя назвать очень масштабным: для его проведения было отобрано всего 56 добровольцев — 30 мужчин и 26 женщин — в возрасте от 25 до 55 лет.
На протяжении 12 недель ученые наблюдали, какой эффект оказывает на каждого из участников стандартизованная фитнес-программа, включавшая в себя растяжку, бег, силовые тренировки и упражнения на выносливость.
Одна группа тренировалась в течение часа по утрам, до 08:00, а другая выполняла ровно те же действия вечером, после 18:00. Индивидуальные различия в рационе питания были сведены к минимуму за счет специально разработанной для волонтеров стандартной диеты.
В начале и в конце каждой тренировки исследователи замеряли у участников кровяное давление, объем жировых отложений и некоторые другие параметры.
Основным результатом исследования стало то, что все принимавшие в нем участие волонтеры сообщили об улучшении общего состояния здоровья и повышении работоспособности — независимо от того, в какое время дня они тренировались.
- 7000 шагов к долголетию. Ученые смягчили дневную норму физической нагрузки
«Лучшее время для физических упражнений — тогда, когда вы находите для них время», — говорит доктор Пол Арсерио, ведущий автор исследования, профессор медицины и физиологии Скидморского колледжа в штате Нью-Йорк.
В то же время, по его словам, идеальное время дня для занятий спортом у женщин и мужчин разнится — в силу разных причин.
Утро или вечер?
Основываясь на результатах исследования, для уменьшения жировых отложений в районе талии и снижения артериального давления женщинам можно посоветовать заниматься спортом по утрам, говорит доктор Арсерио.
А вот женщинам, которые пытаются нарастить мышечную массу в верхней части тела, а также в целом улучшить настроение и аппетит, следует упражняться по вечерам.
Мужчины в ходе эксперимента продемонстрировали меньшую зависимость результатов от времени суток — особенно в том, что касается увеличения мышечной массы.
- Активные занятия спортом повышают риск развития болезни Шарко
Однако для мужчин, которым необходимо улучшить работу сердца и обмен веществ, идеально подходят вечерние упражнения. Они же, по словам доктора Арсерио, более эффективно восстанавливают эмоциональное равновесие и улучшают психическое здоровье.
Ускорение метаболизма снижает риск ожирения, а вместе с ним — диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсульта.
Чем именно объясняется разница в эффекте от упражнений в разное время суток для мужчин и женщин, до конца не ясно. Чтобы это выяснить, потребуются дополнительные исследования.
Возможно, женщины сжигают больше жира по утрам, поскольку их организм в целом более предрасположен к образованию жировых отложений в области живота. Большую роль могут играть и внутренние биоритмы.
В исследовании принимали участие люди с нормальным весом, но ученые считают, что его выводы распространяются и на людей с избыточным весом, и даже на тех, кто страдает от клинического ожирения.
Чтобы продолжать получать новости Би-би-си, подпишитесь на наши каналы:
- Telegram
- VK
- OK
Загрузите наше приложение:
- iOS
- Android
Трансформация в похудении — вдохновляющие фотографии до и после
Перейти к содержимому
Этот парень использовал простую процедуру, чтобы набрать мышечную массу и сжечь жир Парень похудел на 25 фунтов и похудел за 60 дней
0003
Этот парень потерял 60 фунтов, создав рутинную
Приготовление еды помогла этому парню сбросить 40 фунтов
Тренер подробно описал потерю веса этого человека
Этот человек потерял 100 фунтов с помощью этого человека.
Простой план диетыЕзда на велосипеде помогла мне сбросить 56 фунтов за 3 месяца
10 000 шагов в день помогли мне сбросить 50 фунтов
0006
Мартин Форд демонстрирует измельченное 300-фунтовое телосложение
Как этот человек потерял 40 фунтов и построил мышцы
Как я потерял почти 40 фунтов и получил форму
Я потерял 20 фунтов и получил Измельчено за 12 недель
Я похудел на 25 фунтов и стал лучшим из всех, кого я когда-либо видел
Как я похудел на 50 фунтов и похудел за 6 месяцев
Силовые тренировки помогли мне похудеть на 5 фунтов 00006
Диета и тренировки, которая помогла мне потерять 30 фунтов
Как я потерял 150 фунтов всего за 7 месяцев
Обучение на полумарафон помог мне похудеть
Отказ от алкоголя помог мне потерять. 35 фунтов
Как я потерял 70 фунтов и похудел за 5 месяцев
Я потерял 50 фунтов жира с помощью силовых тренировок
Реклама — Продолжить чтение ниже
гребля и чистое питание помогли мне потерять 180 фунтов
Как подъемные веса помогли мне потерять 35 фунтов
Как я потерял 30 фунтов и потерпеть свой ABS
Как я потерял 30 фунтов и подобрал только в форме.
3 месяцаЯ похудела на 20 фунтов и похудела за 3 месяца
Как я похудела и обрела уверенность в себе
Как я похудела на 15 фунтов и набрала форму всего за 9
006
Подсчет калорий и ходьба помогли мне сбросить 79 фунтов.
Я потерял 200 фунтов. Я готовлюсь к забегу на 100 миль.
Как этот шеф -повар упаковал на 40 фунтов мышечной массы
Как я потерял 65 фунтов и наращивал мышечную массу за 6 месяцев
Я потерял 90 фунтов, по одному шагу за раз
Как дисциплина помогла мне. Похудеть на 412 фунтов
Как я похудел и похудел за 5 месяцев
Зная, что я не помог мне прекратить пить
Как я похудел и потерпел потерю за 12 недель
Как этот человек потерял 300 фунтов за 18 месяцев
Я потерял 100 фунтов, делая 300 фунтов. Кето, потом я похудел
Как я сбросил жир, нарастил мышечную массу и пришел в форму
Вот как Уилл Смит похудел на 20 фунтов за 20 недель Месяцев
Как я потерял 25 фунтов и устроился в течение 12 недель
Как этот парень сбросил 112 фунтов
Энди Руис -младший.
150 фунтовКак этот парень похудел на 50 фунтов и нарастил мышечную массу
Бывший тощий парень разделяет силовую трансформацию
Ежедневная ходьба помогла этому парню сбросить 300 фунтов
738.847 Fitness Men Стоковые фото, картинки и изображения
Fit спортсмен бодибилдер в море. привлекательный молодой человек-спасатель.PREMIUM
Бегущий взрослый кавказец в цветной футболке на синей стене.PREMIUM
Мужчина до и после похудения на сером фоне. брутальный мускулистый мужчина в белой рубашке с мышцами пресса. мышцы и пресс. радостный мужчина показывает пресс живот дома в повседневных джинсахПРЕМИУМ
Посвящение = супертело. великолепный мужчина со скульптурным телом, изолированным на черном.PREMIUM
Счастливые друзья, занимающиеся серфингом вместе в тропическом океане — спортивные люди веселятся во время отпуска в день серфинга — концепция экстремального спортивного образа жизни пожилых и молодых людейPREMIUM
Коллаж мужчины в нижнем белье на белом фонеPREMIUM
Two спортивные мокрые парни.
любовь. черный фон.PREMIUM
Спортивный мужчина работает с гирями. фото мужчины на темном фоне. сила и мотивацияПРЕМИУМ
Очень толстый мужчина бегает трусцой, чтобы похудеть и стать стройным спортсменом. бегущий спортивный человек. Удивительно до и после фитнес-преобразования для похудения. жир, чтобы соответствовать концепции. PREMIUM
Спортивный мужчина делает упражнения с гантелями на бицепс. фото молодого человека с туловищем и хорошим телосложением на белом фоне. сила и мотивация.PREMIUM
Мускулистый и торс молодого человека, бодибилдер, изолированный на беломPREMIUM
Спортивный мужчина позирует. фото мужчины с идеальным телосложением на черном фоне. сила и мотивацияПРЕМИУМ
Подтянутый бодибилдер в море. привлекательный молодой человек-спасатель. ПРЕМИУМ
Спортивный мужчина-бегун в силуэте, использующий эспандер во время тренировок. фото молодого человека без рубашки на белом фоне. динамичное движение. вид сбоку. полная длинаPREMIUM
Молодой спортсмен на тренажере в положении сидя трясет мышцами рук и груди.
вид сбоку спортсмена.PREMIUM
Режим зверя включен. студийный снимок подтянутого молодого человека, изолированного на черном. ПРЕМИУМ
Соревнование по рисованию. ПРЕМИУМ
Заморозить движение бегущего человека на песчаном пляже озера. сверкающие снежинки против низкого солнца. абстрактное освещение, красочная вспышка. ПРЕМИУМ
Спортивный мужчина с идеальным телом после тренировки на белом фоне. сила и мотивацияPREMIUM
Спортивный мужчина с веревкой. фото молодого человека с мускулистым телом. сила и мотивацияPREMIUM
Набор мужчин и женщин, танцоров хип-хопа для уличных танцев в силуэтеPREMIUM
Армрестлинг. двое сильных спортсменов в спортзале тренируются по армрестлингу. бодибилдеры рукоборцы в спортивном тренировочном залеPREMIUM
Молодой красивый персидский мужчина строитель без рубашки против PREMIUM
Человек бежит, пересекая финишную черту. фото молодого человека, изолированные на белом фоне. спорт и здоровый образ жизни.
динамичное движение. соревновательное мероприятие. полная длинаPREMIUM
Мускулистый молодой человек пьет воду после тренировкиPREMIUM
Создан для серфинга. Студийный снимок молодого серфера с винтажной доской в полный рост. ПРЕМИУМ
Коллаж мужчина в нижнем белье на белом фонеPREMIUM
Силуэт велосипедистов с велосипедами на закате. силуэт человека с велосипедом на закате. красивое пейзажное изображение с велосипедом на закатеPREMIUM
Красивый мускулистый мужчина модель спортсмена с прической в белой майке макет стоит и позирует возле тренажера в тренажерном залеPREMIUM
Спортивный мужчина тренируется с гирями. фото мускулистого мужчины на темном фоне. сила и мотивацияПРЕМИУМ
Мужчина с сильным телом. торс мужчина. портрет мускулистого мужчины без рубашки, позирующего на синем неоновом фоне. PREMIUM
Мужчина-бегун в силуэте на белом фоне. динамичное движение. вид сбоку. силы и мотивации. полная длинаPREMIUM
Крепкий мускулистый мужчина с веревкой.
фото мужчины с идеальным телом после тренировки. fashion stylePREMIUM
Мощный бодибилдер делает упражнения с гантелями. фото сильного мужчины с туловищем на темном фоне. сила и мотивация.ПРЕМИУМ
Спортивный блондин над синей стеной в боксерских перчатках. ПРЕМИУМ
Позвольте мне показать вам тело, которое я заработал. снимок спортивного молодого человека, поднимающего свой топ во время тренировки на открытом воздухе. PREMIUM
Счастливые серферы разного возраста и расы, развлекающиеся серфингом вместе на закате — экстремальный спортивный образ жизни и концепция дружбыPREMIUM
Красивый спортивный мужчина на изолированном фоне удивлен и указывает палец в сторонуPREMIUM
Избирательный фокус на кавказских мужчинах в спортивной одежде с улыбкой внутри спортзала перед тренировкой и поднятием тяжестей в фитнес-зале для тренировки физической силы тела и крепких мышц рукPREMIUM
Потягиваться в сумеречном свете. силуэт человека, делающего упражнения на фоне заката.
ПРЕМИУМ
Спортсмен-бодибилдер на пляже. привлекательный молодой человек спасатель на тропическом берегу моря. за мужчиной стоит гроза. PREMIUM
Модель сильного мускулистого красавца с прической в черной футболке со спортивным мускулистым телом на темном фоне в студии. здоровое спортивное тело и диетаPREMIUM
Новогодняя лента и подарки для взрослых. близнецы санта с мускулистым телом в гирлянде. рождественская вечеринка и игры. молодые люди в костюмах Санты, подарок для девочек. мальчики по вызову или мужчины-спортсмены на рождество.ПРЕМИУМ
Портрет двух мужчин, играющих, боксирующих в перчатках, изолированных на сером фоне студии. прямой удар. концепция спорта, хобби, работы, активного образа жизни, ретро-моды. место для копирования для adPREMIUM
Растяжка в сумеречном свете. силуэт мужчины, делающего зарядку на фоне заката. PREMIUM
Красивый мужчина с веревкой. фото молодого человека с мускулистым телом. сила и мотивацияPREMIUM
Силуэты пары, бегущей на природе летом на закатеPREMIUM
Спортивный мускулистый мужчина без рубашки.
Мускулистый кикбоксер или боец тайского бокса, бьющий в дыму.PREMIUM
Силуэт спортивного мужчины, высоко прыгающего на природеPREMIUM
Портрет двух мужчин, играющих, боксирующих в перчатках, изолированных на сером фоне студии. творческие друзья. концепция спорта, хобби, работы, активного образа жизни, ретро-моды. место для копированияPREMIUM
Друзья играют в пляжный волейбол.мужчина и женщина на пляже играют в волейбол на закатеPREMIUM
Тренировка профессионального афро-американского боксера на черном студийном фоне при смешанном освещении. со стробоскопом, отражением, зеркальным эффектом. коллаж. концепция здорового образа жизни, спорта, тренировок, движения и действий. ПРЕМИУМ
Спортивный молодой человек с перерывом. фото спортивного мускулистого мужчины с идеальным телом на темном фоне. сила и мотивация.ПРЕМИУМ
Вытирая мою победу. выстрел из молодого человека, тренирующегося на открытом воздухе.
PREMIUM
Портрет двух мужчин, играющих, боксирующих в перчатках, изолированных на сером фоне студии. артистичные борцы. концепция спорта, хобби, работы, активного образа жизни, ретро-моды. копировать место для рекламыPREMIUM
Силуэт спортивного мужчины, высоко прыгающего на природе.PREMIUM
Коллаж с мужчиной в нижнем белье на белом фоне.PREMIUM
Чувствовать жар и любить его. снимок силуэта пары на пробежке на рассвете. PREMIUM
Мужчина демонстрирует свое мускулистое телосложение. фото мужчины с идеальным телом после тренировки. сила и мотивацияPREMIUM
Спортсмен делает упражнения с гантелями на бицепс. фото сильного мужчины с туловищем на темном фоне. сила и мотивация.ПРЕМИУМ
Силуэт велосипедистов с велосипедами на закате. силуэт человека с велосипедом на закате. красивый пейзаж с велосипедом на закате. PREMIUM
Спортивный коллаж. бокс, регби, волейбол, баскетбол на фоне темного неба. ПРЕМИУМ
Здоровые, серьезные и подтянутые спортсмены-мужчины смотрят, смотрят и выглядят готовыми к бою.
сильные молодые люди в активном соревновании, битве силы против силы и мотивации к победе.ПРЕМИУМ
Два спортивных мокрых парня. любовь. черный фон.ПРЕМИУМ
Силуэт велосипедистов с велосипедами на закате. силуэт человека с велосипедом на закате. красивый пейзаж с велосипедом на закате. PREMIUM
Формы человеческого тела. набор типов мужских фигур. vector illustrationPREMIUM
Два мускулистых бородатых спортсмена с татуировками тренируются, один поднимает тяжелую штангу, когда другой мотивирует. крик. усердно работать. упражнение для мышц спины PREMIUM
Спортивный мужчина с идеальным телом после тренировки на темном фоне. сила и мотивацияПРЕМИУМ
Мускулистый мужчина с веревкой. фото мужчины с идеальным телом после тренировки. модный стильPREMIUM
Мускулистый мужчина вернулся из армииPREMIUM
Портрет красивого мощного мужчины-бодибилдера с прической и мускулистым телом с татуировкой в белой футболке, поправляет часы и стоит в залеPREMIUM
Портрет двух играющих мужчин, бокс в перчатках, изолированные на сером фоне студии.
борьба с противником. концепция спорта, хобби, работы, активного образа жизни, ретро-моды. копировать место для рекламыPREMIUM
Мускулистый темнокожий мужчина со скакалкой. портрет мускулистого молодого человека, тренирующегося со скакалкой на бетонной стене на заднем планеPREMIUM
Спортсмен-бодибилдер на пляже. привлекательный молодой человек-спасатель возле смотровой вышки на пляже. PREMIUM
Веселый толстяк, ретро-пловец, собирающийся прыгнуть в прорубь в озере, с копией пространства. PREMIUM
Спортивный коллаж. мужчина и женщина на фоне взлетно-посадочной полосы. спортивный баннерPREMIUM
Хорошо тренированный и привлекательный мужчина в белой майке стоит на белом фоне со скрещенными руками.PREMIUM
Спортивный мужчина кричит в мегафон. фото молодого человека с идеальным телом после тренировки. сила и мотивацияPREMIUM
Воин позирует для фото.PREMIUM
Портрет двух мужчин, играющих, боксирующих в перчатках, изолированных на сером фоне студии.
забавная картинка двух друзей. концепция спорта, хобби, работы, активного образа жизни, ретро-моды. место для копирования для рекламыPREMIUM
Бегун молодой афроамериканец и кавказец в спортивной одежде делают селфи, смотрят в камеру и улыбаются на лестнице, отдыхая после тренировки на свежем воздухе. PREMIUM
Точеный абс. мускулистый молодой человек, демонстрирующий свое подчеркнутое тело. ПРЕМИУМ
Спортивный мужчина делает упражнения с гантелями. фото мускулистого мужчины на сером фоне. сила и мотивация. ПРЕМИУМ
Два мускулистых бородатых спортсмена с татуировками тренируются, один поднимает тяжелую штангу, а другой мотивирует. крик. усердно работать. упражнение для мышц спиныPREMIUM
Силуэт велосипедистов с велосипедами на закате. силуэт человека с велосипедом на закате. красивое пейзажное изображение с велосипедом на закатеПРЕМИУМ
Стройный самурай в красном плаще и азиатской шляпе с татуированной катанойPREMIUM
Красивый спортивный мужчина на изолированном фонеPREMIUM
Лучшая кардиотренировка.
молодой человек прыгает со скакалкой на темном фоне. сила и мотивацияPREMIUM
Спортсмен-мужчина растягивается перед бетонной стенойPREMIUM
Спортсмен-мужчина, бегущий с барьерами, перепрыгивая через препятствия. copy space backgroundPREMIUM
Молодая счастливая пара весело проводит время на доске для серфинга. активный гребля на байдарках у закатного моря. здоровый образ жизни. водные виды спорта, сапсерфинг тур в приключенческом лагере на семейном летнем пляжном отдыхеПРЕМИУМ
Портрет молодого гандболиста с мячом. ПРЕМИУМ
Уверенный в своих тренировках. снимок красивого молодого человека, стоящего со скрещенными руками в спортзале. PREMIUM
Сильный спортивный мужчина, размахивающий гирями. фото красивого мужчины с туловищем на желтом фоне. силы и мотивации. полная длинаPREMIUM
Спорт. спортивный и спортивный мужчина. мускулистое тело. набор векторных иллюстраций. ПРЕМИУМ
Кавказский фитнес-тренер с пожилым мужчиной дома. пожилой человек сидит на фитболе и поднимает гантели, а рядом находится компетентный тренер, контролирующий процесс.