Фитнес-джампинг в Тамбове: как прыгать, чтобы укрепить организм | Новости Тамбова | Спорт

1 января, 11:26 София Сиротенко Прочитали 544 раза

Многие взрослые временами хотят вернуться в беззаботное детство, когда можно было бегать и прыгать в свое удовольствие. До недавнего времени такие детские забавы оставались лишь в памяти. Но сейчас в России, в том числе в Тамбове, набирает популярность фитнес-джампинг, проще говоря, фитнес на батутах. Что это за вид фитнеса, откуда он появился и что в нем интересного, мы узнали у фитнес-тренера Анны Иванковой.

ПРОГОНИМ ПЕЧАЛЬ И ВЕС

 Спорт на батуте появился в 2000 году в Чехии. Молодая пара фитнес-тренеров Томас Барьянек и Яна Свободова решили помочь знакомой сбросить лишние килограммы и побороть депрессию. Увидев, что у девушки дома есть батут, тренеры решили создать комплекс упражнений, в котором можно сочетать занятия аэробикой и прыжки «для настроения».

 Девушка быстро приобрела желаемую физическую форму, сбросила вес, а Яна и Томас разработали авторскую методику тренировок и первый батут для фитнеса.

Презентация спортивного проекта прошла в 2001 году для родных и друзей, а через несколько месяцев пара открыла фитнес-центр узкой направленности в городе Табор.

Возможно, у девушки не было никакой депрессии и ей просто не хотелось регулярно вставать рано утром, чтобы заниматься физкультурой, но факт остается фактом – в основном это направление выбирают те, кто хочет весело похудеть.

В Тамбове фитнес на батутах появился около пяти лет назад. Поначалу к новому виду тренировок относились с сомнением: «Прыгать на батуте, как дети?», но со временем подобные упражнения настолько понравились тамбовчанам, что вскоре те же самые слова они стали произносить уже с восторгом.

МЕХАНИЗМ ПОХУДЕНИЯ

 Анна Иванкова на протяжении всей жизни занимается спортом и танцами, последние пятнадцать лет она работает фитнес-инструктором, пять из которых занимается джампингом. По ее словам, на первых занятиях главное – делать упражнения в своем темпе и понять сам принцип прыжка.

Есть также приятный бонус для людей, которые слушают музыку и хорошо чувствуют ритм, – они намного быстрее привыкают к этому виду фитнеса.

 – Интенсивное подпрыгивание активизирует потоотделение. Тренировка на батуте заставляет человека правильно дышать полной грудью, что способствует раскрытию легких и снабжению крови кислородом. Пресс и мышцы получают во время прыжков усиленную в несколько раз нагрузку, что укрепляет их и приводит в тонус, — рассказывает фитнес-инструктор Анна Иванкова.

 Подкожный жир при правильном подборе комплекса упражнений быстро исчезает. Упражнения в воздухе тренируют вестибулярный аппарат и позвоночник, заставляя человека держать равновесие и спину. Кроме того, в механизм похудения включается гормон радости, который вырабатывается при таких тренировках. Лишние килограммы уходят вместе со стрессом и хронической усталостью. Многие после тренировки говорят тренеру, что будто бы вернулись в детство.

– Средний возраст моих клиентов – от двадцати пяти до пятидесяти пяти лет, и все они – женщины. Мужчины также могут выполнять такие упражнения, но конкретно ко мне они не приходили. Следует также знать, что занятия будут неэффективны для тех, у кого вес превышает девяносто пять килограммов – в этом случае батут недостаточно выталкивал человека, — поясняет Анна Иванкова.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

 Специалисты советуют заниматься фитнесом на батутах три раза в неделю, не забывая при этом о здоровом питании.

– Нет смысла делать это, если вы заранее знаете, что будете приходить на занятия раз в неделю или даже через неделю. Во время активных тренировок мы разгоняем наше сердце порой до ста сорока – ста шестидесяти ударов в минуту, и если давать такую нагрузку организму нерегулярно, это принесет только вред. Исключение делается тем, кто уже занимается каким-либо видом спорта, посещает другие тренировки и рассматривает фитнес на батутах как дополнительную нагрузку для укрепления организма, –

рассказывает тренер.

ТРЕНИРОВКИ НА БАТУТЕ ПОМОГАЮТ:

сбросить вес;

 улучшить настроение;

 укрепить тело;

тонизировать даже скрытые мышцы;

привести в порядок работу желудочно-кишечного тракта и сердца;

увеличить площадь легких;

 повысить выносливость;

укрепить кости;

подкорректировать плоскостопие и исправить его последствия;

бороться с укачиванием.

У фитнеса на батутах, как у любых других спортивных дисциплин, есть свои противопоказания. Например, людям старше сорока пяти лет рекомендуется перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, чтобы обезопасить себя от ненужных последствий. Табу на прыжки также накладывается для разных категорий мужчин и женщин.

НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ НА БАТУТЕ:

 беременным;

 кормящим грудью;

с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата;

с опухолью;

 с глаукомой;

с тяжелой стадией сахарного диабета;

с проблемами сердца;

с расстройствами психики;

после операции;

страдающим остеопорозом и артритами;

 при болевых ощущениях в теле;

с головной болью;

с грыжей позвоночника.

 ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

 Тренировка проходит в три этапа: разминка, переход на прыжки и силовая нагрузка, растяжка. То, чему пытаются обучить в первую очередь, – это техника прыжка и правильное приземление.

 – Многим кажется, что у нас здесь акробатические прыжки, и поэтому новички зависают в воздухе, но этого делать нельзя – это только создаст дополнительную нагрузку. Во время занятий необходимо резко, с силой прыгать вниз. В среднем правильная техника приземления ставится за пять занятий. Тем, кто решил купить батуты и заниматься дома, настоятельно рекомендую несколько дней походить на занятия к тренеру, чтобы он помог поставить правильную технику, – говорит Анна.

Разогрев проводится возле батута. Выполняя комплекс упражнений на этом этапе, тело готовится к прыжкам и нагрузкам. Важно плавно размять шейный, плечевой, поясничный и тазобедренный отделы.

Техника прыжков на батуте имеет несколько разновидностей. Во время полета можно разводить ноги в стороны или подгибать их под себя – все зависит от комплекса выполняемых упражнений.

После того как активная тренировка окончена, проводят заминку – нормализуют сердечный ритм и растягивают мышцы.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Нормальная интенсивность тренировок составляет день через день. Во время выполнения упражнений можно пить воду. Если необходимо передохнуть, то останавливаться надо постепенно.

Не рекомендуется есть за час до занятия и два часа после. Через тридцать минут после окончания прыжков разрешается пить йогурт и другие кисломолочные напитки.

Батут – один из тренажеров, относящихся к высокотравматичным. Приобретая его, нужно проверить, как закреплена натянутая часть, спрятаны ли пружины и какого качества швы. На ножках тренажера должны быть прорезиненные нескользящие наконечники, чтобы обеспечить предмету статичность во время занятий.

Для выполнения упражнений рекомендуется подбирать облегающую одежду без карманов. Широкие штаны могут за что-либо зацепиться и стать причиной травмы. Нежелательно прыгать босиком.

Женщинам рекомендуется надевать специальное поддерживающее белье, которое зафиксирует грудь и минимизирует болевые ощущения. На руки по возможности надевают спортивные перчатки, чтобы при падении не травмировать конечности о пружины или борта. Длинные волосы перед тренировкой собирают в пучок, чтобы они не отвлекали. Успешных занятий, и будьте здоровы!

Тренировки дома для девушек

Сегодня, чтобы сбросить лишний вес, совсем не обязательно идти в спортивный зал. При желании можно похудеть дома посредством тщательно проработанной программы действенных тренировок. Стоит подробнее рассмотреть, как быть девушке, которая хочет похудеть в домашних условиях.

Особенности

Тренировки дома для девушек – выход для тех, кому не нравится посещать фитнес-залы. Упражнения помогут не только добиться стройного тела, но также улучшат здоровье и восстановят работу органов и систем. Существует много исследований, которые доказали пользу ежедневных тренировок дома для девушек.

Многие пытаются оправдать отсутствие спорта в жизни тем, что на него уходит много времени. Однако при желании достаточно выделять по 30 минут в день фитнес-упражнениям, и результат будет достигнут.

Особенности и плюсы тренировок:

·         экономия времени и денег на дорогу до зала;

·         комфортное выполнение упражнений;

·         большой выбор комплексов упражнений для домашних тренировок для женщин;

·         ванна с необходимыми принадлежностями под рукой.

Девушка может заниматься в любое удобное для нее время, когда вернется домой. Единственный недостаток домашних тренировок – это отсутствие тренера, который способен подсказать технику выполнения упражнений. Поэтому при занятиях дома стоит ответственно подойди к изучению спортивной программы.

Инвентарь

Для похудения можно выполнять физические упражнения и без использования инвентаря. Однако с помощью дополнительного веса удастся ускорить достижение результата и повысить силу и выносливость.

Для проведения эффективной домашней тренировки для девушек можно использовать:

·         самодельные или покупные гантели;

·         стул;

·         диван или кровать.

Также может пригодиться фитнес-резинка и тренировочный коврик, на котором удобно выполнять упражнения для пресса, ног и спины.

Правила

Перед тем, как приступить к тренировкам дома для девушек на все мышцы, необходимо обратить внимание на несколько простых правил:

1.      Любое занятие должно начинаться с разминки, продолжительность которой составляет 7-10 минут. Это поможет разогреть мышцы и повысить эластичность суставов, что предотвратит образование травм.

2.      Заканчивать тренировку дома для девушек для подтянутого тела следует растяжкой. Тогда удастся расслабиться и повысить гибкость тела.

3.      В день желательно выпивать по 1,5 литра чистой воды. Если этого не предусмотреть, возникнет риск обезвоживания организма и ухудшения состояния.

4.      Заниматься следует в кроссовках и спортивной одежде. Это сделает тренировки в домашних условия для девушек безопасными. Если упражнения выполняются на коврике, кроссовки надевать не обязательно.

5.      Не следует перегружать себя физическими нагрузками. Первое время будет достаточным, если занятия будут проходить 3 раза в неделю по полчаса. Постепенно, когда организм и тело привыкнут к нагрузкам, время тренировок можно увеличить до 40-50 минут, а количество занятий в неделю – поднять до 5.

6.      Во время тренировок важно следить за дыханием. При больших нагрузках стоит делать глубокий вдох носом, на расслаблении выдыхать воздух ртом. Прекращать дышать во время выполнения упражнений нельзя.

7.      Не рекомендуется заниматься спортом сразу после еды. Лучший вариант – выполнение упражнений спустя час после приема пищи.

8.      Через 30 минут после тренировки на все тело дома для девушек стоит подкрепиться пищей, богатой белком и углеводами.

Стоит отметить, что в похудении более 70% успеха зависит от правильно подобранного рациона. Если человек ест больше калорий, чем тратит во время занятий, то никакого результата добиться не получиться даже с учетом ежедневных тренировок. Для контроля пульса стоит воспользоваться фитнес-браслетом. Сегодня производители выпускают различные устройства, которые также отслеживают сожженные калории и другие показатели.

План упражнений

Основная причина, по которой многие девушки приступают к функциональной тренировке для женщин дома, — сброс лишнего веса. В план тренировок включены следующие этапы:

1.       Утро – небольшая разминка и зарядка, в которую входит ходьба на месте, планка и легкий массаж с использованием специальной щетки.

2.      Вечер – кардио тренировка, которую можно провести как дома посредством использования велотренажера, так и на улице с помощью пробежки. Также вечером стоит выполнить комплекс упражнений для домашних тренировок для девушек на руки.

3.      На протяжении дня или в свободное время – прогулки, пробежки по свежему воздуху, бассейн или танцы.

Для продвинутого уровня также подойдет силовая тренировка для женщин в домашних условиях, направленная на укрепление мышц.

План на неделю

Тренировка дома для женщин – это комплекс простых упражнений. В неделю рекомендуется проводить не более трех тренировок первое время.

Первый день

Программа включает:

·         прыжки;

·         приседания;

·         сгибания ног лежа с дополнительным весом;

·         отжимания;

·         скручивания.

Также перед тренировкой стоит сделать разминку, после – растяжку.

Второй день

В программу входят прыжки со скакалкой, приседания плие, мертвая тяга с дополнительным весом, сгибание ног с резинкой, жим гантелей и косые скручивания для проработки мышц живота.

Третий день

Рекомендуется сделать прыжки со скакалкой, выпады ногами, перекаты, гиперэкстензию лежа на полу, обратные отжимания и упражнения с дополнительным весом на руки, а также скручивания. Не стоит забывать о разогревающих упражнениях.

Как тренироваться дальше?

Когда тело привыкнет к нагрузке, можно доработать программу тренировок, добавив более сложные упражнения и увеличив продолжительность спортивных занятий. Также можно с 3 дней в неделю постепенно перейти к 4-5. Первые результаты будут заметны спустя 3 недели после регулярных тренировок дома.

 

Что такое Bungee фитнес, подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт

Все большее количество россиян ведут здоровый образ жизни. Тренажерные залы и секции известных клубов заполнены людьми разного возраста. Они делают все необходимое для того чтобы держать себя в тонусе, быть всегда активными и полными сил. Не хотите тратить время на стандартные занятия? Команда клуба «Премьер Спорт» готова предложить нечто новое и нестандартное – bungee фитнес. Это одно из самых модных направлений, которое удивляет не только специфичным оборудованием для занятий, но и необычной техникой.

Что такое Банджи фитнес

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте сначала узнаем, что представляет собой необходимое для работы оборудование.

Bungee – эластичный канат, который все неоднократно видели на любителях острых ощущений, прыгающих с мостов, башен и других сооружений.

Его привязывают к потолку, что дает возможность совершать прыжки любой сложности. Приспособление позволяет регулировать уровень сопротивления. Его использование – отличная идея для поклонников кардиотренировок и тех, кто хочет дать нагрузку на все группы мышц. Результат – оздоровление организма и прекрасная физическая форма.

Какая польза от занятий Банджи фитнесом

Эффект проявляется уже после посещения нескольких тренировок. Оказывается, что:

1. В процессе сжигается почти в 2 раза больше калорий, чем при беге трусцой (приблизительно две тысячи).
2. Программа содержит танцевальные элементы, работу над растяжкой, кардионагрузки.
3. Во время прыжков задействованы мышцы-стабилизаторы. Этого сложно достичь, выполняя другие упражнения.
4. Не подвергаются нагрузкам суставы, что значительно снижает риск травматизма.
5. Занятия развивают быстроту реакции, ловкость и гибкость.

С группами работают опытные специалисты.

Что взять с собой на занятия

Как подготовиться к тренировке? Этот вопрос волнует начинающего спортсмена. Соответствующая экипировка нужна для любых тренировок. Bungee фитнес не является исключением. Хотим порадовать новичков – ничего сверхъестественного не понадобится. Основным критерием при подборе одежды является удобство. Она должна позволять выполнять любые упражнения и не стеснять движений. Девушки и юноши обычно отдают предпочтение эластичным спортивным лосинам или шортам и футболкам. Длина рукава последних не имеет значения. Обувь не понадобится. Можно заниматься босиком или в носках.

Виды упражнений

Что же можно делать на эластичном канате? Те, кто знаком с этим видом фитнеса ответят однозначно – парить. На самом деле все просто. Упражнения показывает тренер. Следует обратить внимание, что на сложность выполнения заданий влияет толщина резинового каната. Чем он толще, тем большие усилия понадобятся для того, чтобы его растянуть. Это означает, что упражнения будет выполнить сложнее. Данный вариант обычно выбирают те, кто желает похудеть. Новички предпочитают более тонкие канаты.

Обычно комплекс состоит из:

• отжиманий;
• полетов;
• приседаний;
• прыжков.

Перед уроком тренер делает подробный инструктаж.

Несколько слов об оборудовании

Давайте детальнее рассмотрим то, на чем прыгают и летают спортсмены. Приспособления просты и легко собираются по специальной схеме. Используется резиновый или силиконовый амортизирующий трос с армированием. К его краю (который не прикреплен к крюкам на потолке) крепится обмотка. С ее помощью спортсмен надежно фиксируется в нужном положении. Высота и сила натяжения регулируется при помощи карабинов и строп.

Стандартные приспособления рассчитаны на вес от 45 до 90 килограммов. Для тех, кто посещает занятия с целью похудения, есть оборудование, способное удержать большую массу.

Расписание тренировок: https://www.premier-sport.ru/raspisanie/. Выбрав удобное время, посетите Фитнес центр «Премьер Спорт», в ЗАО, ЮЗАО Москвы, на улице Улофа Пальме, 5 (станции метро «Фили», «Университет», «Парк Победы» и «Спортивная»).

до и после – Keen Fitness

Вдохновитесь этими тремя замечательными участниками Keen Fitness, которые много работали и добились РЕЗУЛЬТАТОВ!

 

Девушки из Keen Fitness усердно работают и становятся сильнее! Они приходят сюда каждый день с целью почувствовать себя лучше и стать сильнее! Давайте смотреть правде в глаза; Выглядеть лучше в процессе — тоже отличный бонус. Кто не хочет результатов? Что ж, здесь, в Keen Fitness, мы наблюдаем некоторые потрясающие РЕЗУЛЬТАТЫ, и мы так гордимся самоотверженностью, которую продемонстрировали эти невероятные женщины.Нас всех мотивировало и вдохновляло наблюдать за тем, как каждая девушка из Keen Fitness стремится изменить свою жизнь.

Самое приятное то, что мы получаем от этого массу удовольствия. Заразительная энергия, которая течет между этими розовыми стенами, определенно поддерживает нас! Ниже мы поделились тремя из многих удивительных историй успеха Keen Fitness. Мы надеемся, что их истории вдохновят вас так же сильно, как они вдохновили нас. Если вы хотели чувствовать себя потрясающе, стать сильнее и выглядеть лучше, чем когда-либо… тогда возьмите это у этих девушек и просто начните.

---

 

Тереза ​​достигла тела своей мечты, усердно работая в Keen Fitness и посвятив себя своей цели на 100%. Эта мать ТРЕХ детей начала работать с Ankeen в январе и похудела на впечатляющие тридцать фунтов! Помимо потери веса, она увеличила выносливость и стала намного сильнее. История Терезы вдохновила всех нас, и то, как она каждое утро приходит в Keen Fitness и продолжает свое путешествие, напоминает нам о удивительных вещах, которые мы можем совершить.

 

 

 

 

 

 

 

 

---

Гоар — еще одна история успеха Keen Fitness, которая помогает нам понять, что наши цели достижимы.С момента присоединения к Keen Fitness в середине февраля Гоар сбросила невероятные 55 фунтов! Она сказала, что ее путешествие в Keen, наконец, помогло ей положить конец 7-летней борьбе со своим весом. Приняв решение улучшить свою жизнь и здоровье для себя, она последовала примеру Анкин и достигла своих целей. Гоар сказала, что Анкин «изменила свою жизнь» и стала «новым человеком благодаря Keen Fitness».

 

 

 

 

 

 

 

---

 

Keen Fitness знаком с будущими невестами, которые стараются выглядеть и чувствовать себя как можно лучше в день своей свадьбы! Взяв за основу потрясающее свадебное платье, Армине не упускала из виду свои цели. Всего за восемь месяцев эта будущая невеста полностью преобразила свое тело и выглядела потрясающе и счастливее, чем когда-либо в свой важный день! Ей не терпелось надеть свое великолепное платье. Армине много работала и добилась результатов. Мы вдохновлены ее приверженностью!

Фото

женщин-тренеров по фитнесу до и после трансформации в Instagram

Пролистывая ленту Instagram и наблюдая за фотографиями женщин-тренеров по фитнесу до и после трансформации и их привычками здорового питания, вы действительно можете сориентироваться.

Большинство фитнес-моделей и тренеров по фитнесу ничем не отличаются, они прошли через те же трудности, что и вы, и добились того, что должны были сделать.

Быть в хорошей форме может быть непросто. Вы должны подтолкнуть себя к борьбе, пока ваше тело кричит от боли.

Когда начинаются трудности, большинство людей выбирают легкий путь и просто сдаются. Здесь нет короткого пути, вот когда появляется мотивация похудеть.

Независимо от того, на какую диету вы сядете или на какую программу тренировок вы запишетесь, вам будет трудно добиться успеха, если вы не будете по-настоящему последовательны. Это станет легко, если вы сделаете это частью своего образа жизни и будете получать вознаграждение, которое оно принесет.

См. также: Instagram Fitness Girls Photo Trick

Мотивационные женские модели Тренер по фитнесу До После

 

Келси Уэллс

«Почему так трудно видеть себя правым? Почему мы можем так легко и искренне верить в наших близких, но с трудом верим в себя? Видеть лучшее в других, но склонны видеть худшее в себе? В какой момент нашей жизни самоуничижение стало более естественным, чем любовь к себе?? Надеюсь, это не для вас.Но мне еще предстоит встретить НИ ОДНОЙ женщины, которая время от времени не борется со своей уверенностью в себе, верой в себя или самооценкой. Мы, женщины, СЛИШКОМ ТЯЖЕЛЫ К СЕБЕ. Пришло время внести изменения. Пришло время стать нашими собственными самыми большими поклонниками и нашими собственными болельщиками. Пришло время стать лучшим другом своего тела. Для некоторых из вас это может показаться сложной задачей — я знаю, что это было для меня три года назад. НО ЛЮБОВЬ К СЕБЕ ЗАДАЕТ ТОН ВСЕЙ ЖИЗНИ!! Так что это ментальный сдвиг, за который стоит бороться. Ты можешь это сделать»

Instagram: @ kelseywells

 

ЛИТА ЛЬЮИС

«Странно видеть себя таким худым ????
Положительным моментом в том, что я был худым, было то, что моя игра с подтягиваниями была сложной, 22 строгих подтягивания без остановки были моим личным рекордом.Но положительным моментом в том, чтобы быть на более толстой стороне, были приседания с весом 325 фунтов на повторения … ах, это были дни ??»

«Есть ?????????????????? ко всем формам и размерам нас самих, однако сегодня я чувствую себя более уверенно в более толстой раме. Небольшое покачивание никому не повредило, и оно заставляет улыбнуться на лице моего мужа»

Instagram:   @followthelita

 

Ноэль Аревало

«Независимо от того, какую бурю жизнь бросает на нас, я понял, когда ты появляешься и хорошо выглядишь, независимо от обстоятельств, это делает ВАС сильнее. Ты намного сильнее, чем ты думаешь

Не забывай танцевать сквозь бурю и не забывайте при этом хорошо выглядеть, потому что я обещаю, что это пройдет»

Instagram: @noelarevalo_

 

Мисс Кэти Корио

«Бодибилдинг — это искусство.Как и любое искусство, оно требует времени для совершенствования. Время, самоотверженность, пробы и ошибки. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вы узнаете о своем теле. Это гораздо больше, чем просто правильно питаться и заниматься спортом, как многие считают. Я с огромным уважением отношусь к людям с невероятно скульптурным телосложением. Потому что я понимаю, как много нужно сделать, чтобы их тела выглядели такими красивыми. Вот почему я так люблю этот вид спорта».

Одежда для спортсменов Live Fit
Instagram: @cutekatiebug
Facebook: Кэти Корио

 

Хельга Стиби – спортсменка IFBB в бикини

«3 года назад я решил сделать шаг, который изменит мою жизнь, с тех пор, как я понял, что быть здоровым — это то, как я хочу продолжать свою жизнь. Упражнения ежедневно, здоровое питание стало моей привычкой. Когда вы на вечеринке, попивая бутылки, вы, конечно, «чувствуете себя прекрасно». После этого, когда вечеринка заканчивается, вы едите нездоровую пищу, чтобы избежать ужасного похмелья, и в конечном итоге чувствуете себя подавленным. Через некоторое время вы начинаете ненавидеть свое тело, и понедельники становятся вашими врагами. Вам нужно много кофе, чтобы выжить в будние дни! Лично я люблю каждый день недели и с нетерпением жду тренировок, создания чего-то нового и созидания, а не разрушения! очень люблю Хельгу»

Facebook : Хельга Стиби – спортсменка в бикини IFBB

 

Бритни Шае

WBFF PRO / ISFTA сертифицированный персональный тренер и специалист по фитнесу и питанию / Team BShaeFit от Brittni Shae

«Прилагаете ли вы усилия для своего здоровья и благополучия? Когда мне было 26 лет, мой анализ крови показал высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление. Я взял на себя обязательство измениться в 2010 году и никогда не вернусь назад».

Сайт: bshaefit.com
Facebook: Бриттни Шае

 

Девушка из Филадельфии полностью изменила свое тело с помощью тяжелой атлетики

23-летняя девушка, годами боровшаяся со своим весом, сумела полностью изменить свое тело менее чем за год с помощью тяжелой атлетики, соблюдая диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

Мари Ллевеллин весила 245 фунтов, прежде чем она изменила свой образ жизни, чтобы сосредоточиться на тяжелой атлетике, которая не только привела ее к сбросу 72 фунтов, но и привела ее тело в твердые 173 фунта мышц.

Недавняя выпускница колледжа из Филадельфии, высокая 5 футов 11 дюймов, которая всего год назад была подавлена, немотивирована и несчастна, пока не открыла для себя фитнес, который, по ее признанию, «изменил весь ее мир», хочет поделиться своим путешествием со всеми, поэтому она создал руководство по тренажерному залу, чтобы помочь вам подготовиться к лету.

Трансформация: 23-летняя девушка с избыточным весом сумела полностью изменить свое тело за год с помощью поднятия тяжестей и соблюдения диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (на фото в марте) в прошлом году) до того, как она похудела на 72 фунта и превратила свое тело в солидные 173 фунта мышц (недавнее фото справа)

Потеря веса: недавняя выпускница колледжа из Филадельфии, рост 5 футов 11 дюймов, год назад была в депрессии и потеряла мотивацию, пока не нашла фитнес (на фото слева осень 2016 г. и справа лето 2017 г.)

Фитнес: Она создала свою собственную фитнес-программу Mari Easy Fitness, которая предоставляет руководства по тренажерному залу для покупки, но Мари также публикует видео о трансформации, а также тренировки в тренажерном зале в своем Instagram 

Она создала ее собственная фитнес-программа Mari Easy Fitness, которая предоставляет руководства по тренажерному залу для покупки, но Мари также публикует видео о трансформации, а также тренировки в тренажерном зале на своей странице в Instagram. age, у которого почти 230 000 подписчиков.

Мари поделилась тем, как фитнес сформировал то, кем она является сегодня, и всего за год ее жизнь перевернулась с ног на голову, потому что фитнес «позволил мне узнать, кто я на самом деле и что зажигает во мне огонь», — признается она.

Она хочет, чтобы все, кто начинает путь к похудению, знали: «Фитнес — это гораздо больше, чем просто потеря нескольких килограммов.

‘Я прошла путь от того, что не могла пройти даже одну милю, до веб-сайта путеводителей, которые помогают женщинам изменить свою жизнь.

‘Я перешла от неприязни к тому, кем я была, к тому, чтобы показать тысячам женщин, как они могут любить себя и улучшать свою жизнь. Если я могу это сделать, ты тоже сможешь, — призналась она.

Мари признается, что ее сегодняшняя версия сильно отличается от той, какой она была всего год назад.

В тонусе: Мари тренируется шесть дней в неделю, но обязательно включает кардиотренировки на стэйдмастере в течение максимум 20 минут или 30-секундных спринтов (на фото слева осень 2016 года и справа месяц назад)

То же, но другое: Оба На этих фотографиях (слева в прошлом году, справа две недели назад) Мари весит 190 фунтов, а различия заключаются в ее мышечной массе, силе и питании и что даже самые маленькие проблемы переполняли ее, что заставляло ее сдаваться.

«Я ожидала, что со мной просто «случится» что-то хорошее, и жалела себя, если этого не происходило», — призналась о себе Мари.

Что касается тренировок Мари, то она занимается силовыми тренировками шесть дней в неделю, но в большинстве дней обязательно включает кардиотренировки максимум на 20 минут или 30-секундные «спринты», чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Три основных аспекта ее путешествия, которые изменились с того дня, когда она начала, и до сегодняшнего дня — это ее мышечная масса, сила и диета.

Она признает, что ее мышечная масса значительно увеличилась, сейчас она сильнее, чем когда-либо прежде, и ее диета изменилась, потому что она на самом деле ест намного больше, объясняя: «С большей мышечной массой требуется больше калорий для поддержания моего веса, что делает легче, когда приходит время терять жир».

Несмотря на то, что на ее похудение повлияли разные факторы, Мари хочет, чтобы все знали: «Тяжелая атлетика — беспроигрышный инструмент для похудения. Наращивая мышцы, вы сжигаете калории.

Еда: Мари говорит, что ее диета изменилась, потому что теперь она ест намного больше, потому что с большей мышечной массой требуется больше калорий для сжигания (слева 13 месяцев назад, справа месяц назад)

Безумие: Мари и ее парень Грег они начали свою диету 1 февраля, и им потребовалось семь недель, чтобы привести себя в форму (слева в феврале, справа в марте)

«С большим количеством мышц вам нужно будет есть больше, чтобы поддерживать свой вес, иначе легче сбросить жир, ‘ она объяснила.

Мари поделилась тем, что, в конце концов, заставило ее похудеть, признавшись: «Моя трансформация началась, когда я достигла дна. Некоторые тяжелые испытания привели меня туда, где я нахожусь сегодня, и я ни за что на свете не променяю это.

‘Это путешествие было связано не только с похудением. Я узнал, кто я и что делает меня счастливым. Теперь я самая здоровая и счастливая, какой я когда-либо была.

‘Первый совет, который я даю всем, это начать с малого. Я начал свое путешествие всего с одной прогулки в день и очистки своего рациона.Я сказал себе всего два фунта в неделю, и посмотри, к чему это меня привело — любой может это сделать!»

Мари призывает всех своих последователей понять: «Пожалуйста, имейте в виду, что ваше счастье не должно вращаться вокруг весов.

‘То, как вы себя чувствуете и выглядите в зеркале, в сто раз важнее. Стремление к себе и постановка целей — вот что формирует вас как личность».

ОБНАРУЖЕНО: план Мари по снижению веса

РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК:

Мари поднимает тяжести шесть дней в неделю, но обязательно включает кардиотренировки в студмастере в большинстве дней максимум на 20 минут или около 30-секундных «спринтов», чтобы получить ее учащается сердцебиение.

Три основных аспекта ее путешествия, которые изменились с того дня, когда она начала, и до сегодняшнего дня — это ее мышечная масса, сила и диета.

ДИЕТА:

После значительного набора мышечной массы Мари говорит, что для поддержания ее веса требуется гораздо больше калорий, поэтому она склонна есть больше, чем раньше, однако теперь она сосредотачивается на диете, которая будет ей питательна. тело и дать ему хорошее количество энергии.

Мари придерживается диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая включает в себя много белков, таких как курица и мясо.

Она также ест авокадо, яйца, овощи и много орехов в качестве перекуса.

секретных приемов, которые помогут стать стройнее после 50 лет, говорят эксперты — ешь это, а не то

В старении есть что любить, но есть и так много мрачных реалий, с которыми мы должны столкнуться. Наша мышечная масса — по сути, количество мышц в нашем теле — достигает своего пика в 30 лет, а наш метаболизм начинает сбоить после 40 лет. «К 80 годам многие из нас потеряли до 30 процентов [нашей мышечной массы]». сообщает Мелина Джемполис, доктор медицины, в своей книге « Spice Up, Live Long ».«У женщин наша потеря мышечной массы действительно начинает ускоряться после 50 лет, что частично вызвано гормональными изменениями во время менопаузы, а также отсутствием физической активности».

Более того, ваши мышцы и сухожилия теряют эластичность, а суставы неизбежно страдают. Вот почему, если вы хотите получить стройное тело после 50 лет — что, давайте проясним, вы все еще можете, — вам нужно тщательно пересмотреть как свою диету, так и режим упражнений, поскольку ни то, ни другое не может оставаться так же, как они были в ваши 20-х и 30-х годов.Что касается вашего рациона, смотрите здесь.

Но что касается ваших упражнений, мы в ETNT Mind+Body поговорили с десятками экспертов, которые рассказали нам о лучших приемах упражнений и принципах фитнеса, которые вам нужно выполнять и применять в своей жизни, чтобы получить то стройное тело, о котором вы всегда мечтали. Интересно узнать, что они из себя представляют? Читайте дальше, потому что мы включили их ниже. А чтобы получить больше советов по упражнениям с возрастом, убедитесь, что вы знаете самые недооцененные упражнения, которые должен делать каждый старше 40 лет, говорит лучший тренер.

Shutterstock

Практически каждый тренер и врач, к которым мы обращались для написания этой статьи, говорили нам одно и то же: после 50 лет, независимо от того, мужчина вы или женщина, самая важная вещь, которую вы можете делать в плане упражнений, — это поднимать больше весов — точка. И одна вещь, которую вы должны серьезно рассмотреть, — это высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). (Подробнее о ВИИТ см. здесь.) 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

«Около 50 лет у женщин начинается менопауза, — говорит Трейси Д.Митчелл, PT, тренер по здоровому образу жизни и автор книги The Belly Burn Plan . «Несмотря на то, что женщины могут оставаться в великолепной форме после 50 лет, им нужно прислушиваться к своим гормонам. Примерно в этом возрасте уровень эстрогена начинает сильно снижаться. В свою очередь, жир имеет тенденцию мигрировать на север через область живота, и резистентность к инсулину становится реальной угрозой. … Когда уровень инсулина повышается, кортизол почти всегда повышается вместе с ним. Стресс усугубляет стресс! Когда стресс высок, последнее, что женщина должна делать, это что-то вроде HIIT».

Она вместе с другими экспертами считает, что силовые тренировки — это то, что нужно.«И мужчинам, и женщинам это может быть очень полезно», — говорит она. «Силовые тренировки не только увеличивают мышечную массу, что ускоряет обмен веществ, но также увеличивает выработку естественного коллагена в организме. Крайне важно, чтобы у нас был оптимальный уровень коллагена для поддержания здоровья суставов. Он вырабатывается на высоком уровне до 18 лет. лебедь ныряет после 40».

По словам Пэм Шерман, 54-летнего тренера и тренера по здоровому образу жизни, вам следует заниматься силовыми тренировками не менее трех-четырех дней в неделю.«Вам следует избегать длительных кардионагрузок на выносливость или длительных стационарных кардиотренировок», — говорит она. «Долгое кардио сделает вас голодным. Если вы пытаетесь похудеть, поднятие тяжестей — ваш лучший выбор!»

Чтобы узнать больше о том, почему вы должны поднимать больше веса, рассмотрите личное путешествие Элизабет Уорд, MS, RDN, соавтора The Menopause Diet Plan . «В мои 20 и 30 лет бег доминировал в моем режиме тренировок, а силовые тренировки были второстепенными», — говорит она нам. «Честно говоря, я очень хотел контролировать свой вес и думал, что аэробные упражнения — это то, что нужно.Все изменилось в мои 40 лет, когда я начал осознавать многочисленные преимущества поднятия тяжестей и других упражнений с отягощениями. Сейчас мне за 50, и я до сих пор бегаю и занимаюсь кикбоксингом, но силовые тренировки играют такую ​​же роль в моих тренировках, а не второстепенны». 40. Выполняйте эти упражнения, говорят эксперты.

«Упражнения со свободным весом и тросом лучше всего подходят, потому что они задействуют больше мышц, чем тренажеры, которые фиксируют вас в одной плоскости движения, а свободные веса обычно включают в себя некоторую тренировку баланса, что также важно с возрастом», — говорит Тина Мариначчио, MS, RD, СРТ.

Но эксперты сходятся во мнении, что не нужно подниматься так, будто тебя зовут Шварценеггер. «Избегайте поднятия тяжестей», — говорит Эмбер О’Брайен, доктор медицинских наук, из клиники Mango в Майами. «Это не рекомендуется людям старше 50 лет, так как это увеличивает риск травм мышц и суставов. Ваши мышцы и суставы не настолько хороши, чтобы переносить тяжелую атлетику с возрастом».

Shutterstock

Эксперты говорят, что в дополнение к силовым тренировкам вы также должны сосредоточиться на своей гибкости. «После 50 лет ваше тело теряет гибкость, что делает вас более склонным к мышечным травмам», — говорит Аллен Конрад, бакалавр наук, округ Колумбия, CSCS Центра хиропрактики округа Монтгомери в Пенсильвании.«Мышцы и сухожилия теряют эластичность, а межпозвонковые диски дегенерируют с возрастом, поэтому важно включить в свою обычную рутину формы альтернативной медицины, такие как хиропрактика, растяжка и массаж, когда вам исполнится 50 лет. Это поможет предотвратить травмы, и улучшите время восстановления, когда вы получите травму».

Когда вы не тренируете мышцы и не совершаете ежедневных прогулок (подробнее об этом позже), он советует вам подумать о пилатесе и йоге, чтобы ваши суставы были сильными, а тело гибким.Еще раз, по мнению экспертов, вам следует избегать HIIT. «Эти продвинутые упражнения могут создать дополнительную нагрузку на ваши суставы, а у людей старше 50 лет больше шансов получить стрессовый перелом, чем у более молодых спортсменов», — говорит Конрад.

Также он отмечает, что прыжки в бассейн — безопасный способ стать сильнее. «Упражнения в воде — эффективный способ получить отличную тренировку», — говорит он. «Вода уменьшит износ вашего тела, но также обеспечит дополнительное сопротивление, чтобы ваши мышцы работали эффективно.» Чтобы узнать больше о том, как стать гибче, не пропустите статью «Один невероятный побочный эффект занятий йогой», говорится в новом исследовании.

Shutterstock

«Вам нужно оставаться активным в течение дня», — говорит Шерман. «Убедитесь, что вы встаете и ходите каждые 90 минут или около того. Добавьте утреннюю прогулку в большинство дней недели. Наше тело предназначено для того, чтобы ходить, а не сидеть весь день. Все, что вы читали раньше, верно: паркуйтесь подальше на стоянку, поднимайтесь по лестнице. Больше ежедневных движений всегда лучше для нашего тела». Чтобы узнать больше об умных способах двигаться больше каждый божий день, не пропустите эти маленькие секретные хитрости для быстрого получения стройного тела, говорят эксперты.

Вам необходимо снизить уровень стресса, и не только ради снижения уровня кортизола. «Стресс может повлиять на здоровье вашего кишечника, потому что стресс ослабляет кишечный барьер и позволяет кишечным бактериям проникать в ваш организм», — говорит Энтони С. Падула, доктор медицинских наук. «Хотя иммунная система вашего тела может бороться с этим, это может привести к хроническим легким симптомам, когда это происходит постоянно. Найдите время для занятий или хобби, которые вам нравятся, таких как чтение, йога или массаж для снятия стресса».»

По словам Эллен Альбертсон, доктора философии, RDN, NBC-HWC, ваши цели должны также включать: «Высыпаться, справляться со стрессом (кортизол увеличивает отложение жира и аппетит), справляться с гедонистическим и эмоциональным питанием, быть терпеливым (похудение занимает больше времени). по мере старения), сосредоточьтесь на изменении образа жизни, сделайте потерю веса результатом, а не целью, и осознайте важность поддержки». А чтобы узнать больше о том, как вести более разумную и здоровую жизнь в любом возрасте, не пропустите «Вещи, которые вы никогда не должны делать перед завтраком», — говорят эксперты.

Тренер по фитнесу открывает новые возможности для невысоких женщин | от Reynolds Песочница | Песочница Рейнольдса

Из-за нехватки фитнес-программ, специально предназначенных для небольших фигур, Лорен Тернер сообщает об Эйприл Уитни, фитнес-тренере и диетологе, которая создала сообщество для более здорового образа жизни среди невысоких женщин.

Лоран Тернер (слева) и ее соседка по комнате Анна Кори знакомятся с бесплатным онлайн-руководством Эйприл Уитни From Small To PWRFL для невысоких женщин в нашей гостиной.

Мне, как женщине невысокого роста, было трудно найти тренировку, подходящую для моего тела. Между сумасшедшими диетами и программами, которые я пробовал, ничего не работало. Расстроенная, я не знала, что делать, чтобы быть счастливой со своим телом. Потом случилась пандемия. Вскоре я присоединился к остальному миру, пытаясь найти программу тренировок дома, чтобы оставаться занятым и активным.

Я часами искал на YouTube, надеясь, что что-то пробудит интерес, который я терял. Именно тогда я встретил 28-летнего генерального директора и основателя Smalletics LLC Эйприл Уитни.Ее канал был заполнен видеороликами с тренировками, фактами о питании и советами по здоровому образу жизни для невысоких женщин. Я подумал: «Наконец-то появился кто-то, кто меня понимает и может помочь».

Однако я был озадачен тем, почему ее внимание было сосредоточено на невысоких женщинах. На самом деле, я предполагал, что любая тренировка должна приводить к прогрессу или каким-то образом работать на любое тело. Пока я оставался активным, я оставался здоровым.

«У миниатюрных женщин обмен веществ несколько медленнее, чем у женщин среднего роста», — объяснила Уитни в ответе по электронной почте на мои вопросы.

«Это просто потому, что наши органы в целом меньше, а метаболические потребности для поддержания жизни немного меньше, чем у более высоких людей. Программа Petite PWR [программа Уитни] предназначена для естественного ускорения метаболизма за счет поднятия тяжестей и правильного питания, чтобы миниатюрные женщины могли получать больше калорий в день, при этом сжигая жир, наращивая мышцы и чувствуя себя сильными и сильными в своем теле. » она написала. «Программы нарезки печенья скажут большинству женщин делать кардио и меньше есть; эти же рекомендации принесут больше вреда, чем пользы для миниатюрных женщин.

Будучи невысокой женщиной, я никогда об этом не слышала. Я не знал науки, стоящей за этим, и это было мое тело! В восторге, я скачал ее бесплатное руководство From Small To PWRFL и попробовал. Это был лучший гайд, который я пробовал. Я действительно почувствовал разницу в выполнении упражнений. Сразу же я заметил включение весов, которые Уитни включила в свое руководство.

«Поднятие тяжестей наращивает мышцы, и чем больше у вас мышц с точки зрения состава тела, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.Это то же самое, что сказать, что чем больше у вас мышц, тем быстрее будет ваш метаболизм в состоянии покоя. Наличие мышц для миниатюрной женщины имеет решающее значение для сжигания большего количества калорий в состоянии покоя, возможности есть больше пищи и поддержания здорового обмена веществ», — говорит Уитни.

Анна Кори в середине подъема во время тренировки Эйприл Уитни.

Когда речь заходит о невысоких женщинах в мире фитнеса, существует огромная нехватка представительства. До того, как я наткнулся на канал Уитни, я не знал, как подойти к тренировкам наилучшим образом для своего тела. Вот что делает это сообщество таким важным. Это дает низким женщинам место для обсуждения тренировок и питания, которое они не могут найти больше нигде. Это дает им образ жизни, который адаптирован к ним.

«Маленькие женщины ростом 5 футов 4 сантиметра (и ниже) составляют почти 50% женщин в Соединенных Штатах, и все же я согласен, что здесь мало представительства. Я думаю, что сегодня все типы тел более приемлемы, чем когда я только начинала Smalletics, но у нас все еще есть путь, чтобы привлечь женщин всех форм, размеров и национальностей в индустрии здоровья и хорошего самочувствия и за ее пределами.На мой взгляд, это не ограничивается только миниатюрными женщинами — многие женщины остаются за кадром, и есть только один идеальный «стандарт красоты» для женщин, который мы все еще видим на обложках журналов. Я думаю, что мы движемся в правильном направлении!» говорит Уитни.

Наряду с тренировками, питание является ключевым фактором, который неразрывно связан с желанием видеть прогресс в своем теле. Независимо от того, идет ли речь о потере веса или наращивании мышечной массы, оба важны для получения результатов.

Уитни обсуждает важность питания PFF, что означает белок, полезные жиры и волокнистые углеводы.

«Убедитесь, что вы строите свои тарелки на основе этих трех макронутриентов, чтобы поддерживать ваш метаболизм в том, что я люблю называть «режимом сжигания жира». Это также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что, в свою очередь, подавляет тягу к еде и энергетические сбои», — объясняет Уитни.

Ваш прогресс есть прогресс

Между тренировками и соблюдением более здоровой диеты, адаптированной к моему телу, я уже заметил прогресс, которого не видел больше нигде.Я стала счастливее и увереннее в себе. Это сообщество дало мне и другим невысоким женщинам возможность задавать вопросы, учиться и заботиться о своем теле так, как им нужно.

«Оставайтесь на своей полосе и не сравнивайте! Никто не вы, и это ваша суперсила. Сосредоточьтесь на процессе, и результаты придут», — говорит Уитни.

Стало ли сильное респектабельное лицо худых для молодых женщин? | Фитнес

«Представьте, что вы девушка из Страницы 3, и они собираются в жопу», — услужливо говорит Хлоя Мадли.

Серое январское утро, в спортзале недалеко от Лестера и Мадли, бывший телеведущий, ставший личным тренером и феноменом Instagram, а дочь дневного телеведущего Ричарда Мадли и Джуди Финнеган игриво пытается научить меня правильной осанке для приседания с отягощением. Попа выпячена, плечи отведены назад, движение от бедер. Ничего из этого не достойно. Это также убивает мои подколенные сухожилия, хотя на штанге, которую я поднимаю, всего 5 кг, по сравнению с 60 кг, которые она обычно поднимает.

Но Мэдли добрая, забавная и до смешного ободряющая. Полчаса качания с ней железа оставляет меня в неожиданно хорошем настроении. В голове становится яснее, легче. И есть что-то очень привлекательное в беззаботности, с которой она прогуливается по тренажерному залу, мимо всех мужчин в футболках без рукавов, делающих отжимания.

Когда-то спортзалы были строго разделены по половому признаку: беговые дорожки и занятия пилатесом для женщин; хрюкающие мужчины, поднимающие тяжести у зеркала. Женщины избегали гантелей, опасаясь стать громоздкими или опозориться.В мужских фитнес-журналах фигурировали волнистые торсы и статьи о протеиновых коктейлях, в то время как в женских версиях были сплошь тела в бикини и рассказы о том, как стать самой счастливой.

Ну, не больше. «Сбросьте килограммы, нарастите мышцы, избавьтесь от жира», — кричит обложка январского журнала Women’s Health, наряду со статьями о том, как стать «сильным умом» и «убойным прессом». Внутри редактор Клэр Сандерсон с гордостью описывает, как она подняла 130 кг бедрами (упражнение, которое включает в себя лежание со штангой посередине и выталкивание бедер вверх) в рамках январской функции трансформации.

Журнал Rival Women’s Fitness, тем временем, предлагает «21 день силы» — диету и план тренировок, благодаря которым вы сможете самостоятельно передвигать мебель наверху. Даже Давина МакКолл теперь может похвастаться выступающим прессом и резким телосложением бодибилдера, что побудило Sun спросить, не «зашла ли 50-летняя женщина слишком далеко» для своего последнего фитнес-видео.

Габи Хинслифф работает с парой гантелей под руководством Хлои Мадли. Фото: Фабио де Паола/The Guardian

Тем не менее, она всего лишь отражает культ мускулов, который в моде в Instagram, во главе с новым поколением так называемых фитнес-инфлюенсеров, таких как Мадли, 26-летняя австралийская блогерша Кайла. Итсайнс, 29-летняя американка Мэсси Ариас (известная не только своим прессом, но и скоростью, с которой он поправился после рождения ребенка в прошлом году) и Элис Лайвинг, личный тренер из Великобритании, которая тренировала для нее Сандерсон. бросающий бедро вызов.

Их ленты представляют собой смесь снятых на видео тренировок, быстрых мотивационных сообщений и фотографий их собак и их завтраков. В частности, Итсайн горячо делится фотографиями обычных женщин «до» и «после», которые следовали ее методу. Но лучшая реклама их растущих бизнес-империй — неизменно их собственное тело. Эти женщины сложены как спортсмены, а не как тощие модели: стройные, но с бицепсами, икрами и внушительными шестью кубиками (плюс, в случае 24-летней американской гуру фитнеса Джен Селтер, знаменитая Кардашьян-эск сзади).Но что самое поразительное, так это то, насколько влиятельными они стали в жизни молодых женщин.

Читатели среднего возраста, скорее всего, знакомы с родителями Мадли, чем с самой 30-летней личной тренером, однако ее книга о диете и фитнесе «4-недельный налет на тело» попала в январские чарты бестселлеров. Возможно, вы никогда не слышали о Liveing, но в 24 года у нее есть три бестселлера, линия одежды в Primark и многочисленные корпоративные партнерские отношения.

Эти женские бренды были созданы независимо от средств массовой информации, на Instagram и YouTube, где угрюмые снимки идеального пресса сочетаются с надирающими задницы, смутно феминистскими настроениями. Если это звучит поверхностно, их мантра «сильный духом и телом», возможно, более глубоко резонирует с склонными к тревоге миллениалами, которые все чаще используют физические упражнения для управления своим психическим здоровьем.

Пять лет назад Мадли работала на телевидении, беспокоясь о том, что ей не хватает страсти в жизни, когда ее тогдашний бойфренд познакомил ее с тяжелой атлетикой. В то время, по ее словам, она сильно страдала от беспокойства и испытывала «паническую атаку за панической атакой». Но подъем заставил ее почувствовать себя способной и сильной.

«Я бы сказал, что тяжелая атлетика — это методичное действие, которое приводит к физическому и умственному ощущению силы, способностей, достижений — оказала огромное влияние на мою жизнь.Мне кажется, что если я попаду в неприятную ситуацию, я смогу с ней справиться, я справлюсь, все в порядке», — говорит она.

«Разорванный» вид, когда выделяется каждая мышца, предполагает удаление почти всего жира

«Если я начинаю волноваться, у меня есть выход, форма когнитивно-поведенческой терапии, что-то, что я могу сделать, чтобы сосредоточиться вся моя энергия». Она сравнивает поднятие тяжестей с приготовлением пищи, еще одним успокаивающим повторяющимся процессом, который многие находят расслабляющим, потому что ритм — все это измельчение и перемешивание — берет верх.

В этом есть что-то неожиданно трогательное, так же как есть что-то волнующее в разрушении мифа о том, что сила и могущество не женское. Но действительно ли мы научились ценить тела за то, что они могут делать, а не только за то, как они выглядят? Становится ли сильным респектабельным лицом худых?

Карьера Вики Макканн в фитнесе началась в 13 лет, когда она устроилась уборщицей в раздевалках местного спортзала. Она начала преподавать аэробику, затем поднимала тяжести. В 1990 году она приняла участие в своем первом соревновании по бодибилдингу.С тех пор она дважды становилась чемпионкой мира в так называемом натуральном виде спорта, где категорически запрещается использование стероидов, мужских гормонов и других искусственных улучшений, в том числе косметической хирургии. У нее также есть собственный тренажерный зал в Перте, Шотландия.

Макканн, которая в свои 48 все еще участвует в соревнованиях, говорит, что все больше женщин приходят в спорт, но в основном через соревнования «бикини-тело», своего рода облегченный бодибилдинг, где участницы должны быть чрезвычайно подтянутыми, но гораздо менее мускулистыми, чем в традиционных соревнованиях.

«Это дом на полпути, нечто среднее между конкурсом фитнеса и конкурсом красоты», — говорит Макканн, который предпочитает более тяжелый вариант. «Многие из этих женщин, я не вижу их мускулистыми — я бы почти описал это как день свадьбы. У них есть шанс надеть модное бикини, сделать прическу и маникюр и выглядеть красиво». Надеюсь, говорит она, некоторые все же вдохновятся заняться бодибилдингом.

Масси Ариас представляет свою линию одежды для американского ритейлера Target. Фотография: Target

Однако даже такое количество мускулов у женщины может вызывать споры.Актриса и участница конкурса «Танцы со звездами» Джемма Аткинсон, которая обязана своим сильным телосложением боксу и силовым упражнениям, в прошлом году подверглась резкой критике со стороны некоторых фанатов сериала «Танцы со звездами» о том, что она якобы «слишком мужественна» для танцев. Тем не менее, она была одной из самых популярных звезд с обложки журнала Women’s Health, что отражало меняющиеся стремления молодых женщин.

«У нас совершенно разные идеалы того, к чему мы стремимся. Это изменилось, даже если взглянуть на такие вещи, как обложки журналов и женские образцы для подражания, которые поднялись по служебной лестнице», — говорит Ливинг.«Серена Уильямс — раньше она не отличалась типичным амбициозным телосложением, но она физически сильна, она потрясающая, она так многого добилась».

Ливинг набрала вес во время учебы в музыкальном театре после того, как учителя танцев сказали ей, что она недостаточно сильна. Она говорит, что представление о том, что поднятие тяжестей не для женщин, только сделало его более привлекательным. «Мне нравится, когда мои клиенты потрясены собственной силой, потому что до сих пор нам не позволяли поверить, что мы способны на это», — говорит она.«Это нарушение табу быть таким же сильным, если не сильнее, чем мужчины».

Она утверждает, что главный аргумент в пользу того, что женщины поднимают тяжести или работают с собственным весом в упражнениях с сопротивлением, таких как отжимания, заключается в пользе для здоровья. Это может помочь сохранить плотность костей, что важно для предотвращения остеопороза; это может помочь предотвратить потерю мышечной массы по мере старения женщин, потенциально позволяя им дольше оставаться активными и независимыми. (Актриса Шейла Хэнкок недавно объявила, что в возрасте 84 лет она занялась тяжелой атлетикой после того, как поняла, что с трудом поднимает ручную кладь в шкафчики самолета.)

Накачивание железа также может способствовать снижению веса. Чем больше мышечная масса женщины, тем выше скорость ее метаболизма и тем больше калорий она должна сжигать даже в состоянии покоя. По словам Сандерсон, именно это уводит многих женщин от сжигания жира с помощью бега или кардиотренировок к наращиванию мышечной массы. «10 лет назад я была настоящей королевой кардиотренировок, занималась триатлоном и велотренажерами так, как будто от этого зависела моя жизнь, и бегала марафоны», — говорит она. «Теперь я не делаю этого вообще, и я, вероятно, нахожусь в лучшей форме в своей жизни.

Но есть принципиальная разница между тем, чтобы быть в форме и очень худощавым, «растрепанным», приобретающим популярность видом. Стремление быть сильным, способным и могущественным — это одно. Желание посмотреть на это ведет нас в более мутные воды. Женщины, безусловно, могут нарастить мышечную массу, тренируясь, хотя и медленнее, чем мужчины, учитывая более низкий уровень тестостерона. Но «разорванный» вид — по-видимому, заимствованный из бодибилдинга, где выделяется каждая мышца — предполагает удаление жира, который в противном случае размыл бы это определение.Вот тут и приходит на помощь диета.

Сандерсон говорит, что важно быть честным в том, сколько усилий уходит на то, чтобы выглядеть как девушки с постера в Instagram, и насколько это достижимо для простых смертных. «Это их работа — выглядеть так — и вся власть в их руках. Они живут и дышат им. Но, по моему опыту, для того, чтобы выглядеть поджарым и поджарым, нужно следовать очень строгому плану питания, чего мало кто захочет».

Судя по снимкам еды, которые эти женщины постоянно загружают, это означает высокобелковую диету с довольно низким содержанием углеводов, включающую много яиц, сладкого картофеля, капусты и нута.Отказ от алкоголя или сахара является относительно распространенным явлением, как и тренировки пять или шесть дней в неделю. Они могут выглядеть как соседские девушки, но у этих женщин железная дисциплина профессиональных спортсменок.

Джен Селтер — одна из влиятельных лиц в Instagram, которая создала свой бренд за пределами основных средств массовой информации. Фотография: jenselter/Instagram

«Я ем весь день, у меня очень разнообразная, сбалансированная и здоровая диета, но она очень структурирована и дисциплинирована», — говорит Мадли, которой удается делать перерывы в режиме каждые несколько недель.«Ты три недели не пьешь на вечеринках, не делишься тортом на день рождения в офисе и думаешь: «В какой-то момент мне придется дать себе хотя бы один выходной, иначе я действительно стану Надоело».

Макканн съедает 2000 калорий в день в преддверии соревнований, когда она сосредоточена на избавлении от жира и наращивании мышечной массы, но ее диета будет сильно ограничена и рассчитана с высокой точностью. «Я ем очень пресно, когда сижу на диете. Я пересчитываю свою еду, взвешиваю и измеряю ее. Но я не сажусь на диету, я делаю это в течение длительного периода времени.Однако она беспокоится о новичках в соревнованиях по бикини, которые полагаются на планы с очень низким содержанием углеводов, чтобы быстро прийти в форму.

Строгое питание само по себе не обязательно является беспорядочным, но уязвимые люди могут легко довести жесткую диету до крайности. Недавний поток историй о людях, страдающих анорексией, которые считают, что их выздоровление связано с бодибилдингом, вызвал тревожный звоночек. Легко понять, как такой режим может удовлетворить потребность в контроле.

Имеются неофициальные свидетельства того, что люди с расстройствами пищевого поведения направляют свою фиксацию на физические упражнения, говорит Лиам Престон, руководитель кампании по созданию образа тела Be Real, запущенной группой благотворительных организаций после парламентского доклада о кризисе уверенности в себе у молодых людей. «Они могут стать одержимыми походами в спортзал, а не едой. Но это проблема психического здоровья, поэтому я не знаю, решают ли ее упражнения».

Однако более широкая проблема, которую он определяет, заключается в том, что люди гонятся за модой в форме тела — сильной или худой — независимо от того, здоровы ли они. «Мы видим так много увлечений в Интернете, и вы найдете людей, которые переходят от одного к другому, пробуя все подряд. Речь идет о попытке повысить устойчивость, ощущении, что с их телом все в порядке.

Кампания под руководством YMCA в настоящее время работает со школами, чтобы повысить уверенность детей младшего возраста в своем теле, в надежде, что это снизит вероятность того, что они будут искать решения для воображаемых недостатков в подростковом возрасте. «Мы всегда пытаемся следовать идее, что быть счастливым и здоровым важнее всего остального; дело не в том, как ты выглядишь. Если вы хотите пойти в спортзал, это здорово, но делаете ли вы это по правильным причинам?»

Стремление быть сильным, способным и могущественным — это одно. Желание посмотреть на это ведет нас в более темные воды

Справедливости ради, королевы фитнеса Instagram, похоже, хорошо осознают свои социальные обязанности. Они постоянно повторяют, что не существует одного «правильного» взгляда, что последователи должны быть добры к себе, что все дело в балансе.

«Думаю, очень важно убедить вашу аудиторию в том, что важно не использовать социальные сети как способ сравнения нас — используйте их как инструмент получения информации, но не позволяйте им заставлять вас чувствовать себя плохо. себя», — говорит Ливинг.Первоначально она была известна как Алиса, питающаяся чистым питанием, но недавно вернулась к своему имени после того, как забеспокоилась о связи чистого питания с причудливыми, исключающими диетами. По ее словам, еда важна на тренировках, но «не слишком».

Мадли с радостью заявляет, что к Рождеству прибавила пять фунтов. Она регулярно напоминает подписчикам, что вдохновляющие изображения, которые они видят во всех социальных сетях, неизменно представляют собой фитнес-моделей на пике своей карьеры. (Распространенная тактика — усердно готовиться к фотосессии, а затем выкладывать получившиеся фотографии в течение нескольких недель постов; таким образом, публичный образ всегда остается разорванным, даже если модель этого не делает.)

Sanderson, между тем, настаивает на том, что обвинять такие журналы, как ее, в потенциально разжигании расстройств пищевого поведения несправедливо и устарело. «В наши дни мы смотрим на здоровье гораздо более целостно — гораздо больше внимания уделяется психическому здоровью и питанию. У нас нет определенной эстетики — мне почти 40, я пышная, у меня двое детей, и я веду самый большой фитнес-журнал в стране». В редакционной статье этого месяца она подчеркивает, что после нескольких рождественских вечеринок ее пресс не выглядит так, как на фотосессии для номера, и это нормально.

Но как бы серьезно люди ни относились к своим обязанностям, кумулятивный эффект от просмотра бесконечных картинок желудков со стиральной доской может быть мощным. Во время написания этой статьи я создал учетную запись в Instagram, следуя только за влиятельными людьми в области фитнеса, блоггерами, которые питаются правильно, и странной знаменитостью, предложенной алгоритмами сайта, когда он обнаружил, что я веду себя как тысячелетний кролик в спортзале.

Время, проведенное в фитнес-инстаграме, было, по общему признанию, приятнее, чем мое обычное общение в социальных сетях (споры о Брексите в Твиттере).Но когда все, что вы видите весь день на своем телефоне, — это удивительные тела, это удивительно легко засосать. В первый день я закатила глаза на все посты о тушеной капусте. Через неделю я побегал, приготовил много нута и задумался о ручных гирях, которые пролежали на чердаке последние 15 лет.

Пожалуй, это неплохо, учитывая, что самая большая угроза здоровью среднего британца — это неспособность встать с дивана. Многие из нас нуждаются в нежном побуждении. Но риск продвижения какой-либо одной формы как идеальной заключается в том, что те, чьи тела не соответствуют естественным образом, могут легко остаться неполноценными.«Слава богу, мы избавляемся от стереотипа о том, что у женщин не должно быть мускулов, что если у женщины они есть, то она похожа на мужчину. Я так рада, что мы разрушаем эти барьеры», — говорит Мадли. «Но почему нам нужно избивать других людей, чтобы добраться туда?»

Советы по тренировкам для полных: 10 вещей, которые нужно знать перед началом фитнес-плана

Я спортсмен.

Я сильный и способный.

Я потратил время на обучение; Я могу сделать это.

Найдите мантру, которая кажется вам подлинной.Скажи это, напиши это, пой это, будь так.

7. Наслаждайтесь поездкой.

Я работала со многими женщинами, у которых был действительно негативный опыт занятий фитнесом, некоторые из которых были еще на уроках физкультуры в старшей школе. Эти негативные переживания вызвали у них сильный стыд и презрение к движениям тела. Если это находит отклик в вас, пришло время попрощаться со старым опытом и принять новое мышление: Фитнес может быть положительным опытом . Это можно добавить в список мантр. Я знаю, что это может быть трудно, но начните с осознания того, что на этот раз все может быть по-другому.Ищите правильную поддержку, шагайте вперед с этим новым мышлением и наслаждайтесь поездкой. Есть большая награда в том, чтобы испытать, насколько сильным может быть ваше тело.

8. Следите за своим прогрессом в фитнесе.

Из многих исследований мы знаем, что устойчивая потеря веса затруднена. Тем не менее, к сожалению, для многих женщин весы являются единственным мерилом спортивных успехов. Много лет и именно по этой причине я чувствовал себя постоянным неудачником.

На мой взгляд, весы имеют наименьшее значение в моих фитнес-достижениях.Во время вашего фитнес-путешествия я призываю вас составить список других индикаторов прогресса, таких как:

Сколько вы поднимаете?

Как далеко вы можете бежать или ходить?

Насколько улучшилась ваша гибкость?

Как долго вы можете планку?

Как быстро вы восстанавливаетесь после рывка вверх по лестнице?

Каков ваш уровень энергии?

Когда единственным мерилом успеха являются весы, они могут породить чувство поражения. И сосредоточение внимания на весе отвлекает от всех важных способов улучшения вашего здоровья и физической формы. Использование некоторых из этих других мер для отслеживания улучшения вашей физической формы заставит вас чувствовать себя счастливее и увереннее в следующий раз, когда вы отправитесь в спортзал.

9. Разрушайте стереотипы.

Крупные женщины, особенно занимающиеся фитнесом, не слишком заметны. Появляясь и занимая свое место в тренажерном зале, вы делаете смелое заявление и меняете представление других о том, как может выглядеть спортсмен. Обратите внимание, что вы являетесь частью более широкой картины и по пути разрушаете стереотипы.

10. Каждый день празднуйте свой успех.

Я буду первым, кто скажет вам, что каждый день, когда вы встаете и пытаетесь изменить свой образ жизни, бывают трудные моменты. Чтобы сделать фитнес частью своей жизни, необходимы приверженность делу, мотивация и хорошее планирование, но я бы ни на что не променял кайф, хорошее настроение и награду за здоровье. Я хочу, чтобы вы праздновали свой успех каждый день. Измените свою внутреннюю болтовню на позитивные сообщения, такие как: Я действительно надрал задницу сегодня, давайте сделаем это снова завтра! Хватит: Я должен был, мог бы, сделал бы лучше .