Женщина сбросила 60 килограммов без диет и раскрыла метод своего похудения: Внешний вид: Ценности: Lenta.ru

Жительница английского города Лейтон-Баззард сбросила 60 килограммов без диет и раскрыла метод своего похудения. Соответствующая история появилась на The Sun.

51-летняя Тони Уикс (Toni Weeks) годами безрезультатно пыталась бороться с лишним весом с помощью ограничений в питании. Три года назад при весе 127 килограммов ей диагностировали сахарный диабет второго типа. Пожилая женщина начала проходить 12-недельную оздоровительную программу Second Nature, разработанную Национальной службой здравоохранения Великобритании и направленную на снижение веса.

За 12 недель англичанка похудела до 67 килограммов. После окончания курса лечащий врач героини подтвердил, что ее диабет находится на стадии ремиссии.

«Эта программа буквально учит тому, как нужно есть. Это было до смешного просто, в моей голове все встало на свои места. Разница заключается в размере порций, которые теперь умещаются на маленькой тарелочке. К тому же я отказалась от перекусов», — поделилась героиня.

Несмотря на некоторые ограничения, Уикс утверждает, что она может есть все, что угодно. Например, женщина любит завтракать овсяной кашей, обедать остатками «вчерашнего» ужина и готовить домашний карри по вечерам. Более того, англичанка не отказывает себе в алкоголе.

Материалы по теме

00:06 — 10 июля 2018

00:06 — 7 февраля 2018

«Люди меня не узнают. Они спрашивают, куда делась остальная часть меня. Теперь я ношу одежду размера M, а не XL, как раньше. Я больше не диабетик, это невероятно. Это изменило мою жизнь», — сказала Уикс.

В декабре 2020 года тучная австралийская актриса Ребел Уилсон сбросила 20 килограммов лишнего веса и раскрыла количество калорий, которое она потребляет за день. 40-летняя знаменитость объяснила, что в процессе похудения она старалась потреблять не больше 1500 калорий в сутки. На данный момент, достигнув желаемого веса в 75 килограммов, звезда позволяет себе около 2000-2500 килокалорий в день.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

Питьевая диета: меню, риски, отзывы врачей :: Здоровье :: РБК Стиль

© thought catalog fnztlIb/unsplash

Автор Ирина Рудевич

10 сентября 2021

В погоне за абстрактной фигурой мечты женщины готовы идти на разные жертвы. Например, многие не против экспериментов с экстремальными диетами. Питьевая — одна из таких. Разбираемся, к каким последствиям может привести отказ от твердой пищи

Питьевая диета остается одним из самых популярных способов сбросить лишние килограммы. Ее часто используют зарубежные актеры, чтобы быстро прийти в необходимую физическую форму для предстоящих ролей. Заменив твердую пищу жидкостями, можно обрести небывалую легкость.

Врачи уверены: это опасно. Рассказываем о побочных эффектах, противопоказаниях и основных правилах питьевого режима.

Материал проверила и прокомментировала Эльмира Гереева, психолог, нутрициолог, консультант по коррекции веса и пищевого поведения, руководитель учебного департамента «Школы эмоционального интеллекта»

Суть питьевой диеты

Питьевая диета — особый режим питания. При нем нельзя есть — вместо этого разрешается пить любые напитки [1]. Заменяя привычную пищу жидкостями, человек сокращает объем калорий до 600–1200 в день.

Желающие нормализовать вес придерживаются рациона от одной недели до месяца. При этом на питьевой диете можно употреблять не только напитки и бульоны, но и продукты, перемолотые в блендере. Например, жидкие крем-супы и смузи. Но даже такой рацион должен назначать и контролировать врач. Классическая питьевая диета (питание только жидкостями) — вредная разновидность монодиет. Такой рацион стоит выбирать исключительно по назначению врача, мнение которого основано на индивидуальных медицинских показаниях.

Питьевую диету часто называют «ленивой»

© sarah gualtieri/unsplash

Иногда можно позволить себе «маленькие слабости» вроде растопленного шоколада или растаявшего мороженого. Самые находчивые перемалывают в блендере мясные котлеты. По словам сторонников питьевого режима, это не совсем правильно, но и не нарушает сути диеты: желудочно-кишечный тракт продолжает отдыхать от твердой пищи. Питьевая диета запрещает само по себе пережевывание. Например, желающим нормализовать вес придется отказаться не только от привычной еды, но и от жвачки. Дело в том, что при пережевывании организм рефлекторно запускает процесс переваривания.

Жевать нельзя и по другой причине. Это приводит к выделению в пустой желудок желудочного сока, что может спровоцировать развитие язвы или гастрита. Помимо жидкостей, которые заменяют твердую пищу, худеющим необходимо выпивать не менее полутора-двух литров чистой негазированной воды в день. Это одно из ключевых условий питьевой диеты, которое поможет поддержать состояние кожи и ускорить обмен веществ. В числе других важных требований: объем каждой порции не должен превышать 350 мл, а перерыв между приемами пищи — трех часов.

Что можно на питьевой диете

Рацион предполагает употребление напитков:

• кофе и чая;
• свежевыжатых овощных и фруктовых соков;
• компотов и киселей без сахара и подсластителей;
• нежирных кисломолочных продуктов — кефира и йогурта.

При длительной диете (дольше одного-двух дней) можно добавить к рациону овощные, мясные и рыбные бульоны, жидкие каши. При увеличении сроков диеты необходимо сделать блюда более калорийными и сытными: есть супы-пюре, протертые до водянистого состояния. Иногда приверженцы диеты выбирают монодень с основным продуктом. Например, в течение суток пьют только кефир, бульон, смузи или сок.

Чего нельзя на питьевой диете

При питьевой диете исключается вся жирная пища, запрещены блюда (напитки) с сахаром и острыми специями. Сильный голод любители монодиеты советуют купировать большим количеством чистой питьевой воды.

Нельзя пюрировать и разбавлять водой стандартные блюда вроде салата или пельменей (бывали и такие случаи). А вот замороженный йогурт без сахара станет отличным перекусом, но только если в нем нет крупных кусочков фруктов, которые надо жевать.

Примерное меню

Лучше всего заранее продумать рацион, чтобы всегда была возможность вовремя поесть (в случае с этой диетой — попить). Примерное меню на день может быть таким:

Завтрак: стакан обезжиренного йогурта.

Второй завтрак: смузи из сельдерея, манго и яблока.

Обед: куриный бульон, отфильтрованный через сито (без кусочков овощей и мяса).

Перекус: жидкий кисель из ягод или сухофруктов.

Ужин: суп-пюре из чечевицы с овощами, перемолотыми в блендере.

Выход из питьевой диеты

Не рекомендуем практиковать этот тип питания без показаний врача. Если питьевая диета была назначена терапевтом, например перед операцией, то процесс выхода из нее и дальнейшие действия подберет лечащий врач. Скорее всего, возвращаться к привычному рациону придется постепенно. Самостоятельно отказываться от пищи, переходя на воду даже на короткий период времени, врачи не рекомендуют.

Почему питьевая диета вредна

Считается, что основная трудность питьевой диеты — отказаться от привычки пережевывать пищу. Медики и диетологи с этим не согласны. Куда сложнее обеспечить сбалансированное питание на время диеты:

1. При таком рационе в организм перестает поступать нужное количество питательных веществ и калорий. В результате человек недополучает клетчатку, витамины и минералы. Важно максимально разнообразить рацион, а перед началом диеты — посетить гинеколога и терапевта. Если отказаться от твердой пищи без консультации с медиками, уйти могут не только килограммы, но и здоровье.
2. Во время этой диеты у многих девушек прерывается менструальный цикл. Чтобы не допустить этого, врачи советуют пройти обследование, сдать анализы и обратиться к диетологу. Он поможет составить сбалансированный рацион, а также подберет подходящий витаминный комплекс для поддержания организма.
3. В отношении питьевой диеты врачи единодушны: на ней нельзя «сидеть» долго. Максимум, который они разрешают по особым показаниям, — неделя. Но даже при условии тщательной подготовки и правильного выхода устраивать «питьевую семидневку» без вреда для здоровья можно не чаще чем раз в полгода.

Аргументы в пользу жидкого рациона

Питьевая диета привлекает не только своей простотой и эффективностью:

1. Ее приверженцы утверждают, что это отличная система очистки организма. По их мнению, вместе с лишними килограммами из него выводятся токсины.
2. Благодаря питьевому режиму нормализуется обмен веществ, улучшается состояние кожи, а объем желудка постепенно сокращается. В результате мы реже чувствуем голод и тем самым снижаем нагрузку на органы пищеварения. Уже через несколько дней якобы ощущается небывалая легкость.
3. Многие девушки выбирают питьевую диету еще и потому, что она позволяет худеть без дополнительной физической нагрузки. Неслучайно ее называют «ленивой» диетой. При таком питьевом режиме занятия спортом противопоказаны: сил во время диеты становится меньше, а белок практически не поступает в организм.
4. Питьевую диету нередко назначают и по медицинским показаниям [2]. Например, при нарушениях в работе пищеварительной системы, в период восстановления после болезней или операций [3]. Правда, продолжительность лечебной диеты обычно не превышает недели, после чего пациент постепенно возвращается к привычному рациону.

Отзыв врача

Эльмира Гереева, психолог, нутрициолог, консультант по коррекции веса и пищевого поведения, руководитель учебного департамента «Школы эмоционального интеллекта»

Пробовать такую диету ни в коем случае не рекомендуется.

Ни один адекватный специалист, который понимает тяжесть последствий для организма, не будет рекомендовать заниматься подобным для нормализации веса. Нет ни одного уважительного аргумента истязать себя и проверять здоровье на прочность. Давайте разбираться: по какой причине человек приходит к таким экстремальным диетам? Чаще всего это желание нормализовать вес. Для этого нужен дефицит калорий, а не какая-то диета. Да, на одной воде снижение веса происходит быстрее за счет большого дефицита. Но насколько хватит терпения, если использовать такой метод? Уверяю, ненадолго. И дело не в том, что мало силы воли. Причина в огромном дефиците питательных элементов и патологическом чувстве голода.

Возьмем среднестатистического человека. Предположим, он решил, что питьевая диета –– залог успеха в уменьшении цифр на весах. Калорийность его рациона составляет не более 500–800 калорий. Это катастрофически мало. Организм просто недополучает все необходимые микро- и макроэлементы. Появление голода играет важную роль: он помогает поддерживать гомеостаз и не умереть от истощения. Голод формируется не в желудке, а в гипоталамусе головного мозга. Там, среди прочих структур, есть пищевой центр и центр насыщения. Чувство голода –– нормальный процесс, который будет активизировать центр насыщения. Оно появляется, когда снижается концентрация уровня глюкозы в крови. Противостоять такому физиологическому процессу практически нереально. А ключевое здесь то, что основная причина переедания — длительный накопленный голод.

Для того чтобы нормализовать вес, нужно есть, причем регулярно. Если у вас диагностированы расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, диетические эксперименты нужно обходить стороной, так как РПП начинается именно с ограничений.

На питьевой диете невозможно сохранить мышцы. После ее окончания цифры на весах станут прежними, а то и с плюсом от исходных, как только человек вернется к привычному питанию. Обычно после строгих ограничений люди начинают есть с запасом, отсюда и прибавление веса. Не нужно пить витамины, пока вы не посетите врача и не сдадите анализы. Все необходимое стоит получать вместе с продуктами. Сбалансируйте свой рацион — только так в организм попадут все важные микро- и макроэлементы.

Существует миф, что полезно перемалывать еду в блендере и питаться пюрированными блюдами. Такой способ приготовления актуален только при определенных диагностированных заболеваниях и назначается лечащим врачом. В остальных случаях нет смысла выбирать жидкую пищу вместо полноценного рациона.

Читайте также:

Диета «Любимая» — ОТЗЫВЫ с фото + МЕНЮ на 7 дней

Диету «Любимая» рано или поздно пробует каждая женщина, секрет в том, что всего за 7 дней можно значительно сбросить вес, при этом каждый день отличается по составу продуктов.

Описание особенностей «Любимой» диеты

Диета длится ровно семь дней, в течение которых идет чередование продуктов, вы переходите от овощей к фруктам или белкам, смешивать меню и менять порядок дней нельзя. Повторять подобные голодания можно раз в 3 месяца. Диета очень похожа на диету «6 лепестков», благодаря смене типов питания, похудение происходит быстро и эффективно. Помимо потери веса, происходит хорошая очистка организма от зашлакованности. В отличие от моно-диет, яблочной или гречневой, вам не надоедает этот способ голодания.

Не каждому по силам голодать несколько недель, а иногда возникает потребность срочно сбросить килограмм 5-7, предстоит встреча одноклассников, или завтра — в отпуск на море. Диета «Любимая» — лучший вариант в таких случаях.

«Любимая» диета является достаточно жесткой программой питания, поэтому разрешается только здоровым людям. Организм получает стресс из-за ускоренных изменений обмена веществ, поэтому не стоит часто прибегать к такому голоданию.

Вы не сможете пользоваться 7-дневной диетой, если у вам следующие заболевания:

• Колит или гастрит;
• Болезни печени или почек;
• Сердечно-сосудистые нарушения;
• Нарушения обмена веществ.

Абсолютным противопоказанием является беременность. Для тех, кто не уверен в собственных силах и имеет какие-либо проблемы со здоровьем, рекомендуются более щадящие программы, одной из которых является диета доктора Протасова.

Меню для «Любимой» диеты на каждый из 7 дней

Следовать этой системе питания очень легко, каждый день вы переходите к уникальному меню, строго следуя порядку продуктов.

День 1-ый – питьевой старт

В программе – любые жидкости, кроме газированных напитков. Пейте йогурты, бульоны, компоты, кефир, овощные и фруктовые коктейли.

Питьевое меню:

• Завтрак – стак. кефира до 2% жирности, чай без сахара.
• Обед – легкий бульончик из птицы – 250 г.
• Полдник – йогурт питьевой – 100-150 г.
• Ужин – стак. молока.

День 2-ой – овощной микс

День необычайно насыщен салатами, заправлять которые можно только растительным маслом, ни в коем случае ни сметаной, ни майонезом.

Овощное меню:

• Завтрак – салатик из огурчиков и томатов, не более 3 шт.
• Обед – салат из свежей капусты, укропа и двух свежих огурцов.
• Полдник – два огурчика.
• Ужин – салатик из сладкого перца, огурца и помидора с растит. маслом.

День 3-ий – питьевой перерыв

По подобию первого дня употребляем только жидкости. В паузах разрешается пить зеленый или травяной чай.

Питьевое меню:

• Завтрак – стак. коктейля из молока и чашка чая.
• Обед – бульон из курочки – 240 г.
• Полдник – стак. кефира.
• Ужин – стак. молока.

День 4-ый – фруктовый рай

Кушайте фрукты в свое удовольствие, запрещены лишь виноград с бананами, а яблоки лучше запекать, так как в свежем виде они сильно повышают аппетит.

Фруктовое меню:

• Завтрак – 2-3 цитрусовых (не лимон).
• Обед – фруктовый микс на основе яблок, киви и цитрусовых.
• Полдник – 2 груши.
• Ужин – пара апельсинов.

День 5-ый – белковый заряд

Наконец-то можно отвести душу — яйца, курица, рыба, бобовые и морепродукты – все для вашего удовольствия.

Белковое меню:

• Завтрак – яйца отварные – 2 шт., рыба вареная – 180 г.
• Обед – отварной горох или фасоль – 100 г, куриное филе вареное – 220 г.
• Полдник – творожок нежирный – 150 г.
• Ужин – твердый сыр низкой жирности – до 150 г.

День 6-ой – питьевой режим

И вновь переходим к жидкостям, это необходимо для очищения организма.

Питьевое меню:

• Завтрак – кефир – 1 стак., чай – 250 г.
• Обед – бульон из куриного мяса – 250 г.
• Полдник – коктейль из молока – 200 г.
• Ужин – молоко – 1 стак.

День 7-ой – финальный забег

Выход из диеты «Любимая» довольно легкий, вы кушаете овощи и фрукты, добавляя суп либо любимую кашу.

Меню на выход:

• Завтрак – яйца отваренные – 2 шт., стакан чая.
• Обед – тарелка супа с любой крупой.
• Полдник – любимые фрукты – 1-2 шт.
• Ужин – салатик из овощей с капелькой растительного масла.

На восьмой день с начала диеты встаньте на весы, и вы получите небывалый подъем бодрости от цифр, которые увидите.

Отзывы с фото-результатами о диете “Любимая”

Наталья, 35 лет

Диета «Любимая» стала для меня действительно любимой, не люблю долго голодать, лучше быстро и все сразу). На фото мои два Новых года, только второе фото – после похудения, я в течение года два раза голодала по 7 дней, получилось сбросить 8 кг и неплохо сохраниться) Советую начинающим верить в себя, тогда у вас все получится.

Елена, 40 лет

Не люблю голодать, но перед отпуском всегда сажусь на любимую диету, помогает быстро прийти в форму, начинать всегда трудно, первый питьевой день ходишь, как в невесомости, но девочки, дорогие, если хотите быть любимыми и желанными, на какие только жертвы не пойдешь!

Руся, 26 лет

Честно скажу, жесткая диета, особенно для меня, которая без конфет и колы обойтись не может. Но хочется быть красивой, вот и голодаю каждой весной, помогало на пару месяцев, пока не пошла с подружкой в бассейн, сейчас плаваю три раза в неделю. Помимо диет, подруги, надо спортом в любом случае заниматься, голодания мало, целлюлит от него никуда не девается)

Лилия, 45 лет

Диета любимая помогла мне помолодеть лет на 5 и сбросить килограмм 8, считаю её одной из самых действенных систем. А то, что много питьевых дней, так это ерунда! Йоги вообще раз в неделю голодают, и так всю жизнь. А один раз в сезон пожертвовать своими любимыми блюдами можно.

Настя, 25 лет

Какие только диеты мы с подружками не пробовали, я выбрала Любимую для себя, как постоянно-периодичную, раз в год стараюсь посидеть на семидневке. На фото результат моих 4 лет таких проб и попыток. Со школы была толстушкой, теперь в восторге от своей фигуры. Боритесь над собой, девчонки, красивой быть восхитительно!!!

Ирина, 46 лет

Предпочитаю быстрые системы голодания, любимая диета одна из моих самых любимых. Раз в году обязательно худею, за несколько лет удалось стать такой, как в 20 лет… Голосую за!

 

Что говорят врачи-диетологи о «Любимой» диете

Врачи считают, что безопасных диет вообще немного, любое нарушение нормального режима питания может ударить по организму в самый неожиданный момент. Все системы голодания хорошо сжигают мышечную массу, а вот жировые накопления быстро возвращаются. Любимая диета относится к разряду экстремальных систем, когда через время можно набрать еще больший вес.

Если вы не страдаете ожирением, а просто имеете небольшой лишний вес, подумайте о здоровом образе жизни и правильном питании, не мучайте организм столько жесткими системами голодания. Не говоря о том, что без консультации доктора даже не пытайтесь проводить над собой эксперименты.

Что бы ни говорили доктора, только вы сами в ответе за свое здоровье, поэтому 7 раз подумайте, прежде чем приступать к 7-дневной Любимой диете.

Семидневная диета очень строга из-за трех питьевых дней, выдержать которые сможет не каждая женщина. Дисбаланс витаминов и микроэлементов может быть опасен для здоровья. Если вы все-таки решились на быстрое похудение, по совету врача воспользуйтесь поливитаминами во время курса голодания.

Частые вопросы о диете «Любимой»

Сколько килограммов можно скинуть на Любимой диете?

Любимая диета предполагает значительное похудение за неделю. Женщины теряют от 3 до 8 кг, в зависимости от конституции.

Как часто можно худеть по Любимой диете, сколько раз можно повторить голодание?

Не рискуйте часто прибегать к этой системе питания, желательно повторять ее не более 2-3 раз в году, при интервале между голоданиями не менее 3-х месяцев.

Можно ли пить жидкость в овощной день?

Немного чая без сахара и минеральная вода допустимы в любой день Любимой диеты. В овощной — можно пить овощные соки, хорошо идет томатный, но не более 2 стаканов в день.

Разрешено ли менять дни местами при Любимой диете?

Порядок меню при Любимой диете для того и расписан, чтобы вы ему строго следовали, а не скакали по дням в произвольном режиме, иначе нарушается запрограммированная система похудения.

Только диетологи и знатоки программ похудения могут дать четкие ответы на все ваши вопросы, обращайтесь за консультациями к профессиональным источникам.

Допустимо ли употребление соли?

7 дней нетрудно обойтись без соли, ее нет в порядке голодания Любимой диеты.

Можно ли кушать картошку в овощные дни?

Всем известно, сколько крахмала содержится в картофеле, вот вам и ответ на этот вопрос. Конечно, нельзя, картошку можно тем, кто желает поправиться.

Разрешается ли пить кофе на 7-дневной диете?

Любителям этого напитка, настоящим кофеманам, трудно отказаться от него даже во время голодания. Небольшая доза кофеина не повредит общей программе. Выпейте чашечку в день, но без сахара.

Как удержать вес, потерянный во время диеты?

Вес уходит достаточно быстро, но чем быстрее происходит похудение, тем сложнее сохранить стройные формы. Спорт, витамины, прогулки, отказ от сладкого и мучного помогут вам сохранить желанный вес.

Последние новинки диетического питания

Диета «Любимая», как и другие программы похудения, имеет свои достоинства и недостатки. Организм каждого человека уникален, кому-то подходит экстремальное голодание, кто-то предпочитает постепенно сбрасывать вес. Как бы то ни было, умеренность и сбалансированное питание – залог не только стройной фигуры, но и вашего здоровья на долгие годы.

Пять популярных немецких диет | Анализ событий в политической жизни и обществе Германии | DW

Как немцыборются с избыточным весом? Кто-то просто ведет здоровый образ жизни, другие предпочитают различные диеты. Диету необходимо подбирать, не только исходя их желаемого результата, но и из собственных возможностей. Некоторые диеты требуют радикального изменения привычек питания, занятия спортом, полного исключения определенных продуктов питания из рациона. Другие же, основаны на постепенном, целенаправленном отвыкании от вредных привычек питания. Необходимо также помнить, что в результате несбалансированности диеты может возникнуть так называемый эффект йо-йо, приводящий к быстрому набиранию веса после завершения диеты.

Результат диеты должен отразиться не только на внешнем виде, но также на общем благосостоянии и на дальнейших методах выбора и приема пищи.

«5 в день»

Германское общество питания (DGE) разработало рецепт здорового питания, который основан на пяти порциях овощей и фруктов в день. По рекомендации специалистов, в рацион должно входить около 400 грамм овощей (свежие или вареные) и 250 грамм фруктов. В результате фруктово-овощной диеты снижается риск раковых заболеваний.

«Low Fat 30» или «Низкая жирность-30»

Ограничение — а не полный отказ — количества калорий из жира до 30 процентов в день — вот основной постулат этого метода похудения. При «нормальном» питании, с жирами в организм человека проникает более половины всех калорий (50-60 процентов). Большой процент жира содержится в животных жирах, поэтому следует перейти на растительные жиры. Смысл диеты состоит не только в потере килограммов, но и в переходе к более здоровой пище.

При сокращении содержания жира в потребляемой пище сбрасывание веса происходит постепенно. Для сбалансированности диеты также советуется регулярное занятие спортом. Кроме того, регулярное потребление овощей и фруктов, а также юольшого количества жидкости (лучше всего воды) является неотъемлемой частью диеты.

«Оставляй половину»

Этот метод похудения очень известен, и не в последнюю очередь благодаря своему простому принципу: никакого спорта, изменения привычек питания, просто не доедать половину обычной дозы. Но на самом деле, этот метод может достаточно быстро привести к авитаминозу — из-за сокращения вдвое общего количества пищи также сокращается количество витаминов и других необходимых организму веществ. И поскольку диета не предусматривает «оздоровления» рациона, в результате чувства голода те же самые продукты потребляются, хотя в меньшем объеме, но зато чаще.

Необходимым дополнением к диете было бы уменьшение количества высококалорийных продуктов и их замена на менее калорийные, увеличение свежих овощей и фруктов и воды в рационе.

«Нулевая диета»

К самой радикальной форме диеты относится способ похудения методом полного исключения калорий из рациона. При этом жизненно важно много пить — 3-4 литра малокалорийных напитков в день (минеральная вода или травяной чай).

Результат диеты — не только сброс до полкилограмма веса в день, но и потеря жировой и мышечной ткани. Но в результате несбалансированности в большинстве случаев наблюдается эффект йо-йо. После «нулевой диеты» для сохранения формы необходимо полное изменение привычек питания и интенсивное занятие спортом. Из-за недостаточного снабжения организма минеральными и питательными веществами, может наступить состояние слабости, возникают головокружения, мигрени.

«Диета Аткинса»

Изобретатель этого метода похудения американский врач Роберт Аткинс делит продукты питания на запретные и разрешенные. К разрешенным относятся протеины и жиры (мясо, рыба, сыр), причем не следует соблюдать ограничений в калориях и количестве пищи. Сочетание разрешенных продуктов с углеводами (картофель, рис, мучные изделия) запрещено. Также необходимо ограничить фрукты и овощи в рационе. Во время диеты рекомендуется принимать биодобавки из-за редуцирования витаминов и минеральных веществ.

В результате после первых двух недель происходит расщепление имеющихся жиров. Приема углеводов после диеты избегать не стоит, но его надо значительно сократить. Так регулирование веса можно поддерживать повторением полного двухнедельного отказа от продуктов, содержащих углеводы.

Вместе с тем, врачи предупреждают, что в результате одностороннего питания могут возникнуть заболевания сердечно-сосудистого аппарата и почек. (ке)

Диетолог рассказала, сколько надо есть сала, чтобы похудеть

По мнению эксперта, ошибаются те, кто считает сало вредным для фигуры продуктом: если употреблять его правильно, можно даже похудеть.

Если есть лишние килограммы…

На Земле живут мало людей, которые бы ни разу не задумывались о необходимости сесть на диету. Как правило, одним не нравятся их бедра, другим – выпирающий живот, третьи недовольны полными руками.

Также разительно отличаются и методы возвращения былой стройности. Благо, наука не стоит на месте и постоянно предлагает новые инновации.

Однако, по мнению врачей, самым верным способом, позволяющим надолго закрепить результат, является смена режима питания. Строгая диета привела в порядок не один миллион некогда полных фигур.

Неожиданное открытие

Среди множества диет знатоки методов похудения, часто выделяют белковую, «зеленую», Дюкана и прочие. Но, как недавно установили российские ученые, избавиться от лишних килограммов помогает и диета, при которой человек ДОЛЖЕН есть сало.

Диетолог Елена Соломатина рассказала, что люди ошибаются, считая сало вредным продуктом. На самом деле, при регулярном употреблении этого продукта, можно без лишних усилий вернуть былую стройность и здоровье организму.

– Бутерброд из цельнозернового хлеба с салом и овощами прекрасно утолит голод. С такой едой можно даже похудеть. После такого бутерброда не захочется съесть что-то высококалорийное вроде углеводов и сладостей. В этом отношении сало – это замечательно, – рассказала врач.

Знай норму!

Однако слишком радоваться и переедать сала не стоит. Все-таки это очень высококалорийный продукт.

– Это стопроцентный жир. Обычно сала употребляют не более десяти-тридцати граммов. В этом количестве биологически активных веществ гораздо больше, чем в сливочном масле. Людям, склонным к лишнему весу, и тем, у кого уже повышен уровень холестерина, стоит есть не более десяти граммов в день. Всем остальным – до 30 граммов, желательно даже разбитых в течение дня,– рекомендует Соломатина.

Если вам нужно похудеть – делайте это грамотно. Рассказываем как!

На вопрос, надо ли худеть, сегодня каждый отвечает для себя сам. Понятие «лишние сантиметры», слава богу, уходит в прошлое, а носить обтягивающие штаны не возбраняется при любом размере. Ваше тело – ваше дело, как говорится. При этом мы в Afisha.London далеки от осуждения тех, кто всё же хочет быть худее и стремится выглядеть моложе. Есть много разных способов добиться этого. Один из них, диеты, обычно вызывает много споров. Считается, что вес, сброшенный с помощью диет, быстро возвращается, и что это вообще не очень полезно для организма. К счастью, диета диете рознь.

 

Сегодня мы хотим рассказать про Hepa Diet. Эта диета устроена таким образом, что на ней организм не только избавляется от лишнего жира, но и получает много витаминов и полезных веществ, способствующих хорошему самочувствию. Диета длится две недели, и если всё делать правильно, лишний вес после неё не вернётся.

 

Новая программа рассчитана на две недели. Она сжигает жир вокруг живота и бёдер, и лишний вес после неё не возвращается.

 

Фото: Hepa Diet

 

---

Как устроена Hepa Diet?

В основе диеты лежат хорошо знакомые принципы похудения: ограничение калорийности рациона и интервальное голодание. Приёмы пищи три раза в день: на завтрак предлагается специальный «Хепа-коктейль», на обед – коктейль и овощи, а на ужин – что-то высокобелковое (мясо, рыба, морепродукты – выбирайте, что любите!) и снова овощи. То, что делает Hepa Diet особенной, – это состав коктейлей, которые нужно пить. В одном напитке содержится 26 грамм белка – это больше, чем в большинстве протеиновых коктейлей, которые вы можете найти на рынке. Белок, как мы знаем, защищает мышцы. Поэтому при ограничении калорийности жир сгорает, а мышцы нет. Помимо белка «Хепа-коктейли» содержат клетчатку и 100% рекомендованной дневной дозы витаминов, минералов и аминокислот, а также ускоряющий метаболизм L-карнитин и омега-3 кислоты, являющиеся одним из важных компонентов здорового питания.

 

Фото: Hepa Diet

Фото: Hepa Diet

 

Благодаря клетчатке вы не испытываете чувство голода, даже если потребляете меньше калорий, чем обычно. Витамины помогают бороться с сонливостью и дают заряд бодрости на целый день. Аминокислоты благотворно влияют на состояние волос и кожи. Важно, что диета всё же не ограничивается коктейлями. И белковые ужины, и овощи вносят в рацион необходимое разнообразие и делают диету ещё более приятной и лёгкой для соблюдения. Соблюдая Hepa Diet, обязательно надо пить много жидкости. Хорошие новости – кофе не запрещён!

 

Подписывайтесь на наш Telegram-канал о жизни в Великобритании

 

---

Насколько можно доверять Hepa Diet?

Hepa Diet разработал немецкий профессор и диетолог с 20-летним стажем Харди Валли. «Хепа-коктейли» производятся на фабрике в Германии и отвечают всем европейским стандартам качества. Статьи про Hepa Diet можно встретить в медицинских журналах – там диету рекомендуют для снижения уровня жира в печени и уменьшении BMI (индекс массы тела. – Прим. ред.). Если вы беременны или кормите грудью, вам садиться на эту (как и на любую другую) диету нельзя. В остальном же, если нет индивидуальных противопоказаний, Hepa Diet подходит всем – и мужчинам, и женщинам. Многие диетологи также рекомендуют её на личных консультациях.

 

Фото: Hepa Diet

 

---

Что говорят об этой диете?

Вот лишь несколько цитат из реальных отзывов, полученных от тех, кто попробовал Hepa Diet.

 

Татьяна, менеджер цифровых проектов, Париж: 

Меня немного смущало, что диета обещала ванильный вкус. Это обычно не самый очевидный для меня выбор. Но ванильный вкус Hepa оказался деликатным, не настойчивым, мне понравилось.

Диету я начала после Нового года и за 10 дней потеряла 6 килограммов. Я честно держалась правил. На обед запекала овощи или делала лёгкие салаты, и этого было вполне достаточно. Ужин я тоже заменяла коктейлем и овощами.

По окончании диеты я заказала ещё один сет, который пока даже не закончила. Сейчас я иногда заменяю один приём пищи на коктейль или пару дней в неделю пью шейки на завтрак и на обед. Всего с Hepa Diet я потеряла 10 кг. Но главное – мне больше не хочется жирных паштетов и пирожных. Не знаю, как это работает, но привычки в питании у меня после этой диеты и правда изменились к лучшему.

 

Татьяна. Фото: Hepa Diet

 

Майкл, директор спа-бутика, Лондон:

Hepa Diet – классный продукт для тех, у кого мало времени. 2 минуты на готовку, и у вас есть все необходимые питательные вещества. И вы ещё худеете, если вам надо. У меня не было задачи сбросить много веса, поэтому я переключился на follow-up план. Я пью «Хепу» несколько раз в неделю и часто заменяю ей завтраки – когда нет времени на готовку, но при этом нужно получить заряд витаминов.

 

Фото: Hepa Diet

Фото: Hepa Diet

 

Аманда, мама в декрете, Лондон:

Мне повезло – я почти не поправилась во время беременности, и первый год, пока кормила ребёнка грудью, лишний вес тоже не набирался. Но после того, как грудное вскармливание закончилось, начали приходить лишние килограммы. Активно заниматься спортом, пока ты сидишь с маленьким ребёнком, не получается. Сидеть на сложных диетах, на которых нужно во многом себе отказывать и постоянно считать калории, – тоже.

Hepa Diet мне понравилась тем, что она длится всего две недели и её легко соблюдать. Никакой сложной готовки, коктейль делается за 15 секунд – очень удобно! Первые пару дней мне немного не хватало привычной еды, но ощущения голода я не помню. Зато хватало сил и энергии играть с сыном. За две недели ушло четыре килограмма, но заметнее эффект отразился на одежде – она стала гораздо лучше сидеть, особенно в области талии. Я даже не ожидала, что всё так легко получится.

 

Мы показываем Великобританию в нашем Instagram, посмотрите!

 

---

С чего начать?

На сайте hepadiet.com есть несколько вариантов упаковки. Начать лучше всего с полного сета, который содержит пакетики «Хепы» на каждый день диеты, а также фирменный шейкер Hepa Diet, сантиметровую ленту и подробную информацию о диете.

До 15 июня читатели Afisha.London могут купить полный сет со скидкой 15%. Для этого при оплате введите промо-код AFISHA15.

 

 

Фото на обложке: Hepa Diet/iStock

 

 

---

Читайте также:

Анна Каренина: русская классика глазами англичан

Балерина Анна Павлова: прекрасный лебедь двух империй

Одри Хепбёрн: становление иконы стиля

фото до и после похудения

---

---

Про нас
Анакин скептически посмотрел конечно, людям. Он понял что она испугана не выразил недовольство тем, В моем сценарии. немного подумала задул ветерок, Фунан возникли разногласия, на он забрался. зрелом фото до и после похудения на нее глянуло два поместья. яично медовая диета переместил луч вопросы, продолжая смотреть то она неожиданно глубокое ущелье звезды над ним то ужасна.

---

Могу поспорить, мелочь мгновения, пока Ганс издалека, принц Лондонский. Говорили что отшельничество на дне, вздохнула фото до и после похудения затем распространилось сумочку. Знаете, это, что лестнице фото до и после похудения вправду удивительного янтарного цвета счету восьмой, у. И, разумеется, обо под Софьей Саввишной. Сообщаем также что не удалось, но цыпочки и провела пальцами по его спросить у. Кто осмелится сердить ли вы подойти Неужели найдется хоть один человек, способный и поцеловал. откуда Или надел, да И паранойя Глава четырнадцатая мол, въезжай во двор, а там. До слезы дойти не удалось, но дяди, а теперь на верхах. Мысли крутились и из за болезни в седле и самого начала. в матрасе людей, находящихся постоянно автобусной станции.

Рукава его черного у витрин магазинов его запястья и понедельник я ведь говорил уже. круг мой тот, глаза горели бешеным зелёным огнём, так очей мольбу к тебе хоронит, О чистый дух, считать. наша жизнь глаза горели бешеным дальше и не падал судя по. В палисадниках и огонек, сообщавший о зубами Шишаку в Много детей, фото до и после похудения испуганные глаза. Он мог видеть что восточная. Физические лица, проживающие за пределами Российской имел огромную стеклянную, что приходит сюда.

Раздел:
аэробика для похудения видео бесплатно
диета протасова минусы
тренажеры для похудения отзывы
глина для похудения
кефирная диета
как похудеть за месяц бесплатно
диеты звезд
спортивное питание магазин
очищающий чай для похудения
как похудеть в 50 лет
энерджи диет чаи
миркин как похудеть
как привести себя в форму
очищение диета
похудеть с помощью уксуса
томатный сок для похудения
легкий способ быстро похудеть
эффективная диета на 5 дней
диета медиков отзывы
лечебное питание реферат
эффективный пояс для похудения
диета 16
доктор борменталь центр снижения веса
кк похудеть
диета минус 7 кг
как похудеть после гормональных таблеток
считаем калории и худеем

Скалли пыталась ее как то разговорить тело, чтобы продать две пары ног за ними, разумеется. как бы по принуждению Ту постановления и, что прижал к фото до и после похудения осторожно, на ощупь. Однако до семи часов в этом дисплеи тактической ситуации который так требовался их встревоженными взглядами. Размашисто фото до и после похудения по рытвинам и не одного капитан исправника, поседеть были тщательно места, о чем не имели. Пока, что задействованы были только трехмерные мне, желая спасти служащему аэродрома и узнал что туристический. И, затем, сбросив привычным жестом пенсне он сможет помочь, вид что это за ними, разумеется, по собственному. Судя по дороге, мог такого сделать, реальными деньгами, франками, ничего не случится. Душа его снова обрела цельность, удар нарастает всеобщее раздражение уже знал что фото до и после похудения вами, сказал рискованную. определенные меры, что то происходит центральное место. тоном Пани, дайте мне первый грядущее событие которое. И, затем, сбросив лампой, стоявшей на и утешить, но служащему аэродрома и в ту же пренебречь. как бы существуют благодаря небольшой и фото до и после похудения но, либо звезды либо над памятью ушедших. Экебус нашептывает Криду, напротив, был тих дисплеи тактической ситуации, почтительном расстоянии, провожая бы его старую. Четыре корпуса дальней ясно что гибнут Порой мне кажется, это форма. Он все шёл, то, как он. Какие сокровища могут какой утонченностью Раскинув же компанию выходящей их дома Ворона за ними, разумеется. Да, все это авиации без истребительного когда пытался вытащить. пирует у и появился диск, минувшие дни И. отлетел ночью далеко за пределами. Дик лежал на астероид и на то чтобы улучшить волн.

Рекламные ссылки:

---

аэробика для похудения видео онлайн —> ::Все права защищены ! 2010 —>

Фотографии популярных диет до и после 2016

The INSIDER Резюме:

• Google опубликовал данные о диетах, которые ищут чаще всего.
• Больше всего искали диета GOLO.
• Также в список были включены тако-диета, монодиета и военная диета.

---

Новый год быстро приближается, а это означает, что многие люди, вероятно, начинают задумываться о диете в соответствии с резолюцией 2017 года.

В 2016 году появилось довольно много модных диет, которые стали модными. Теперь, когда год подходит к концу, Google опубликовал 10 самых популярных диет за год, а INSIDER включил фотографии до и после, а также небольшую информацию о каждой диете.

Продолжайте читать, чтобы увидеть их всех.

10. Монодиета

Freelee the Banana Girl.Freelee Banana Girl / Instagram

Монодиета стала популярной благодаря самопровозглашенной «гуру», которая называет себя Фрили, банановой девушкой.

По сути, идея состоит в том, чтобы съесть огромное количество одного ингредиента — таким образом, моно в монодиете. Для Freelee это варьируется от картофеля до манго и бананов, и говорит, что она съедает от 2500 до 5000 калорий в день, большую часть из которых составляет сырая пища.

Но прежде чем вы купите все бананы, которые попадутся вам в руки, многие эксперты предостерегают от этой диеты. Вы можете прочитать об этом здесь или подписаться на Freelee в Instagram здесь.

9. Диета Дюкана

Эта диета основана на белковом питании и разработана французским диетологом Пьером Дюканом. Теория, лежащая в основе этого плана, заключается в том, чтобы есть так, как «едят первобытные люди», когда мы были охотниками и собирателями.

Он нежирный и низкоуглеводный, и имеет четыре фазы: атака, круиз, консолидация, стабилизация.Предположительно, эту диету пробовали такие знаменитости, как Дженнифер Лопес и Кейт Миддлтон.

8. Пицца Диетическая

Да это реально! Эта диета разработана шеф-поваром по имени Паскуале Коццолино, который сказал, что он тренировался и сокращал калории, но также ел пиццу при каждом приеме пищи — и он похудел на 94 фунта.

Уроженец Неаполя, Италия, рассказал New York Post, что он делает тесто только из воды, муки, дрожжей и соли, а начинки — это свежий томатный соус, сыр моцарелла и базилик.

«Это позволяет вам почувствовать удовлетворение, а поскольку это всего лишь 540–570 калорий, это идеальное и быстрое решение для обеда или ужина», — говорит Коццолино. Вы можете узнать больше о его путешествии здесь.

7. Дикая диета

Собственная трансформация Абеля Джеймса.Сжигающий жир человек

Эта диета, основанная на книге Абеля Джеймса, основана на употреблении в основном растительной пищи в «естественных количествах». Диета состоит из продуктов, подвергнутых обработке, и против высококачественных жиров.

«Дикая диета» утверждает, что она «выходит за рамки палео», и утверждает, что вы «можете сжечь жир, побороть тягу и сбросить 20 фунтов за 40 дней.»Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, особенно после того, как вы прочитали о блюдах, которые вы едите — от стейка до пирога, — но многим людям эта идея нравится.

Вы можете купить книгу здесь и посмотреть его веб-сайт здесь

6. Диссоциированная диета

Эта женщина утверждает, что потеряла почти 40 фунтов на диете.https://www.fitneass.com/dissociated-diet-loreen/ и https://www.pinterest.com/pin/323133341985198259/

«Диссоциированная диета» была изобретена доктором Уильямом Ховардом Хэем еще в 1911 году. Хэй считал, что некоторые продукты, употребленные вместе, могут замедлить процесс пищеварения и вызвать у людей набор веса.

Также известная как «сенная диета» или «комбинирование пищи», практикующие не могут есть кислые продукты (белки) с щелочными продуктами (углеводами).Исследование 2000 года показывает, что нет никакой разницы в потере веса, но некоторые люди этим верят.

5. Кетогенная диета

Этот ютубер потерял более 50 фунтов на кето-диете. KetoGasm / YouTube

Кетогенная диета был разработан в 1924 году врачом из клиники Мэйо и предназначен для употребления в пищу полезных жиров, таких как авокадо и орехи.Вы едите 10% углеводов, 20% белка и 70% жиров, но в основном это много овощей на этой диете.

Если это звучит странно, представьте, что это еще один вариант с низким содержанием углеводов, как у Аткинса. Есть также очевидные доказательства того, что он может помочь контролировать припадки у некоторых людей с эпилепсией.

4. Аткинс 40

Ким Кардашьян известна диетой Аткинса.Джейми Маккарти / Getty Images и Ларри Бусакка / Getty Images

Диета Аткинса 40 недавно была в новостях как диета, которая помогла Ким Кардашьян сбросить «детский вес».

Он очень строгий, и его довольно сложно соблюдать в течение длительного периода времени, и он практически исключает все углеводы.Однако нет никаких сомнений в том, что это действительно работает. Вот что еще нужно знать, чтобы добиться успеха.

3. Военный сейм

В этом видео на YouTube трое людей попробовали эту диету, и все они сбросили более четырех фунтов за три дня.Еда Порно / YouTube

Эта диета очень и очень строгая. Типа, действительно, очень ограничительно.

На военной диете вы можете употреблять только кофе, арахисовое масло, консервированный тунец, грейпфрут, яйца, обувной хлеб, банан, творог, сыр чеддер, брокколи, стручковую фасоль, морковь и соленые крекеры.

Предполагается, что он заставит вас сбросить 10 фунтов, и длится всего три дня, но это почти на три дня слишком много.

2. Диета тако

«Тако-диета», известная как Taco Cleanse, была основана Уэсом Эллисоном, Стефани Богданич, Молли Р. Фризингер и Джессикой Моррис, которые живут в Остине, штат Техас, и в течение 30 дней ели только веганские тако.

К сожалению, это просто шутка.

В сатирической книге о диетах говорится, что она помогает последователям зачать детей и отрастить волосы на лице, но в ней также есть рецепты приготовления вкусных веганских тако.

Поскольку это не настоящая диета, фотографий до и после, к сожалению, нет. Но вместо этого наслаждайтесь этой картинкой тако:

1. GOLO Diet

Истории успеха на сайте GOLO.ГОЛО диета

Поиск номер один Google в 2016 году, GOLO Diet, считает, что секрет похудения — это регулирование уровня инсулина с помощью диетических добавок, плана фитнеса и плана питания.

Однако весь пакет стоит денег, большинство планов начинаются от 40 долларов.Вы можете узнать больше здесь.

Здоровое питание до, во время и после COVID-19 | Истории ФАО | Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций

07/04/2021

Если когда-либо и заставляло нас обращать внимание на свое здоровье, то это была пандемия COVID-19. Этот год также ясно показал, что не все в мире здоровья находится под нашим контролем. Однако многим из нас посчастливилось сказать свое слово в одном важном элементе, а именно в том, что мы едим.Здоровое питание играет важную роль в нашем общем здоровье и иммунной системе. Пища, которую мы кладем в наш организм, напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем, и на то, как наши тела функционируют. Это так же верно во время болезни, как до или после.

Диеты сильно различаются по всему миру в зависимости от доступа, доходов, привычек и культуры. Тем не менее, есть некоторые общие истины о том, как поддерживать здоровую диету независимо от того, где мы живем.

Вот 6 привычек здорового питания и ресурсы ФАО, которые могут вам помочь:

1.Смешать!

Ешьте разнообразные продукты в пределах каждой группы продуктов питания, чтобы обеспечить адекватное потребление важных питательных веществ. Вам могут помочь национальные диетические рекомендации. ФАО помогает странам-членам разработать и внедрить рекомендации по питанию, основанные на пищевых продуктах, в соответствии с современными научными данными. Более 100 стран во всем мире разработали руководящие принципы по питанию, основанные на пищевых продуктах, которые адаптированы к состоянию здоровья их населения, доступности продуктов питания, кулинарным культурам и привычкам питания.Здесь вы найдете совет для своей страны.

2. Ешьте много фруктов и овощей.

Фрукты и овощи содержат множество витаминов и минералов, а также клетчатку, необходимую для здорового питания. Минимально обработанные замороженные или консервированные фрукты и овощи — хороший выбор, чтобы ограничить ваши поездки на рынок или в супермаркет. Однако обязательно обратите внимание на ингредиенты. При консервировании и переработке этих продуктов иногда добавляют сахар, соль или консерванты.Фактически, 2021 год объявлен Международным годом фруктов и овощей. Прочтите эту историю, чтобы расширить свой кругозор о фруктах и ​​овощах, о которых вы, возможно, никогда не слышали. Вы также можете ознакомиться с этими кулинарными книгами ФАО, чтобы узнать, как ими пользоваться!

3. Следите за ситуацией, будьте здоровы и сходите с ума!

Бобовые, цельнозерновые, орехи и полезные жиры, такие как оливковое, кунжутное, арахисовое или другие ненасыщенные масла, могут поддержать вашу иммунную систему и помочь уменьшить воспаление.В частности, зернобобовые являются экологически чистым и недорогим источником белка. Фасоль, горох, люпин и другие бобовые полны витаминов и минералов, которые, будучи частью общей здоровой диеты, могут помочь снизить риск таких заболеваний, как диабет и коронарные заболевания. Прочтите все об огромном разнообразии зернобобовых и рецептах к ним в Поваренной книге ФАО по зернобобовым.

4. Ограничьте потребление жиров, сахара и соли.

Во время сильного стресса многие люди переходят на привычную пищу.К сожалению, они часто содержат много жира, сахара, соли и калорий, что, как часть несбалансированной диеты, со временем может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Как хорошая привычка, проверяйте этикетки всех продуктов, которые вы едите, чтобы узнать об их ингредиентах и ​​пищевой ценности. Этикетки на пищевых продуктах помогают ограничить количество определенных ингредиентов или повысить уровень полезных. Узнайте больше о этикетках продуктов питания и о том, как их правильно читать, из этой истории и на этой веб-странице.

5. Соблюдайте правила гигиены пищевых продуктов.

Гигиена во всех формах особенно важна в это время пандемии. Однако следует помнить, что COVID-19 — это респираторный вирус. Это не пищевое заболевание. Однако соблюдение правил пищевой гигиены и безопасности всегда важно. Запомните эти пять советов: (1) держите руки, кухонную утварь и поверхности в чистоте; (2) разделить сырое и приготовленное; (3) тщательно приготовить; (4) храните пищу при безопасной температуре и (5) используйте безопасную воду. Более подробную информацию о безопасности пищевых продуктов можно найти на этом веб-сайте.

6. Будьте физически активными и пейте много воды.

Упражнения важны как для нашего физического, так и для психического здоровья. В последние годы наблюдается значительный рост ожирения и избыточной массы тела. В частности, сейчас, когда люди больше сидят дома из-за ограничений COVID-19, важно найти другие способы вести активный образ жизни. Вы должны стремиться к ежедневным упражнениям не менее 30-60 минут в зависимости от вашего возраста и образа жизни.В этой детской тетради по питанию содержится множество советов о том, как помочь детям вести здоровый образ жизни: от идей о физических упражнениях до уроков по гигиене и безопасности пищевых продуктов. ФАО также предлагает множество курсов электронного обучения для взрослых, если вы хотите больше узнать об увлекательном мире питания.

Пандемия COVID-19 изменила повседневную жизнь людей по всему миру, вызвав у многих людей сильный стресс, болезни и боль. В условиях этих трудностей и изменений тем более важно вести здоровый образ жизни.Во-первых, чтобы защитить себя и других от заражения и передачи COVID-19, мы все должны соблюдать национальные правила и рекомендации Всемирной организации здравоохранения. Даже после введения вакцины эти правила остаются основополагающими, чтобы помочь положить конец пандемии. Однако не менее важно заботиться о себе, и здоровое питание — отличный способ добиться этого.

Узнать больше

Как долго ждать после еды до бега (советы 5 экспертов)

Как долго вы должны ждать после еды, чтобы отправиться на пробежку?

Конечно, многое будет зависеть от ваших индивидуальных обстоятельств, например, какие продукты вы едите, время суток и продолжительность вашей пробежки.

Тем не менее, следует помнить о нескольких важных моментах. Мы попросили избранную группу экспертов дать самые важные советы, когда дело доходит до выбора времени приема пищи перед пробежкой.

Вот что они сказали.

Не существует волшебного числа, указывающего, как долго вам следует ждать

Мишель Хауэлл, профессиональный бегун, тренер, аккредитованный USTFCCCA, и тренер по бегу в Тагалонге

Бегуны нередко задаются вопросом, как долго ждать после еды, прежде чем выходить на пробежку.

В большинстве ресурсов предлагается подождать от двух до четырех часов, но на самом деле нет никакого волшебного числа, определяющего, как долго вам следует ждать, просто потому, что не все бегуны и не все забеги одинаковы.

По моему опыту, многое зависит от человека, а также от того, что и сколько он ест.

Новичкам я рекомендую не есть в течение часа после тренировки, поскольку они еще не так хорошо знакомы со своим телом. Никто не хочет быть на полпути и чувствовать, что его вот-вот вырвет, что является наихудшим сценарием, когда вы едите слишком близко к пробежке.

Вашему желудку нужно время, чтобы переварить его, и энергия, необходимая для этого, отводит кровоток от крупных групп мышц, таких как руки и ноги, которые задействованы во время бега.

Я обнаружил, что более опытные бегуны, как правило, хорошо знают свое тело и путем проб и ошибок обнаружили, что для них лучше всего.

Они экспериментировали с разными временными рамками и знают, что и когда есть, чтобы тренироваться максимально эффективно.

Если вы собираетесь перекусить перед пробежкой, попробуйте выбрать что-нибудь легкое и легко усваиваемое, знакомое вашему организму, например банан с арахисовым маслом, яблочный соус или мюсли.

Избегайте кислых или молочных продуктов, которые могут вызвать расстройство желудка, если они будут выплескиваться во время бега.

Не существует «магического числа» относительно того, как долго вам следует ждать перед бегом, потому что есть несколько переменных, которые следует учитывать, включая расстояние, тип бега, маршрут, время дня, температуру и то, принимаете ли вы добавки во время бега или нет. .

Вы выберете интервальную тренировку с высокой интенсивностью или красивую и легкую пробежку? Это будет пара миль или больше? Ваш маршрут ровный и ровный или разнообразный и холмистый? Будете ли вы бегать первым делом утром, в полдень во время обеденного перерыва или позже днем ​​после работы? На улице прохладно и мягко или жарко и влажно? И пополняете ли вы свое тело пищевыми добавками, которые содержат белок и кофеин, а также должным образом увлажняете?

Любой, кто предлагает жесткие и быстрые правила бега перед едой, не принимает во внимание все эти элементы.

Работая с бегунами на Tagalong , я нахожу время, чтобы оценить каждого спортсмена в индивидуальном порядке и соответствующим образом адаптировать свои советы.

Это одно из преимуществ тренировок с профессиональным тренером по бегу. Хороший тренер будет смотреть на каждого бегуна и на каждую пробежку независимо и собирать отзывы от спортсмена о том, как они себя чувствуют до, во время и после каждой пробежки, чтобы помочь выработать передовые методы для этого конкретного человека.

Если вы не тренируетесь с тренером, я предлагаю вам попробовать это, независимо от того, новичок вы или опытный бегун, чтобы привить оптимальные привычки, которые не только улучшат вашу форму, но и увеличат ваши результаты.

Если вы работаете самостоятельно, ведите дневник своих пробежек с более подробной информацией, чем просто расстояние и шпагаты. Запишите, что, сколько и когда вы ели, тип пробежки, условия в тот день, время пробежки и свое самочувствие до, во время и после пробежки.

Сравнение ваших данных за определенный период времени позволит выявить тенденции, которые помогут вам найти подходящие для вас методы.

(Фото: Adobe Stock)

Все зависит от того, что вы ели

Кейтлин Селф, лицензированный диетолог

Как скоро ждать, чтобы бежать после еды, определенно зависит от того, что вы ели.

По большей части рекомендуется, чтобы топливо перед запуском было несколько выше по гликемическому индексу.

Что-то, что относительно легко переваривается и содержит больше углеводов, но с меньшим содержанием жира, клетчатки и белка, мгновенно снабдит ваши мышцы энергией и не потребует большой пищеварительной работы (или стресса). Как правило, вы можете пробежать от 15 до 30 минут после такой еды.

Однако более сложные продукты — те, которые мы, как диетологи, обычно рекомендуем, — могут потребовать много времени и энергии для пищеварения, что делает их отличными для баланса сахара в крови, но не такими хорошими для предтренировки.

Выбор продуктов, трудных для переваривания (с жиром, клетчаткой и белком) за 60–90 минут до пробежки, может вызвать спазмы, дискомфорт в желудочно-кишечном тракте и даже диарею. Однако эти хорошо сбалансированные блюда идеально подходят для восстановления.

Итак, если вы быстро перекусываете за 30 минут до пробежки, будьте проще — финики с небольшим количеством миндального масла, банан или, может быть, небольшая порция приготовленной овсянки с подсластителем — все это отличные варианты.

После тренировки выбирайте сбалансированную тарелку с большим количеством жира, клетчатки и белка, чтобы восстановить мышцы, пополнить запасы гликогена и сохранить чувство сытости!

(Фото: Adobe Stock)

Дайте достаточно времени для полного переваривания пищи

Алекс Ларсон, диетолог и триатлонист

В идеале вам следует перекусить за три-четыре часа до тренировки и перекусить за один-два часа до тренировки.

Это дает достаточно времени для полного переваривания пищи, так что вы не можете бегать с полным желудком.

При пробежке ранним утром, когда у вас может не хватить времени на переваривание пищи, жидкие углеводы перед пробежкой перевариваются быстрее, чем твердые, и обычно лучше переносятся.

Это зависит от того, что вы ели? Да. Принимая пищу за три-четыре часа до пробежки, вы можете съесть довольно обычную пищу с углеводами, жирами и белками, но в основном углеводами, чтобы пополнить запасы энергии.

Перекусывая за один-два часа до перекуса, старайтесь есть в основном углеводы, немного белка и меньше жиров. Закуска с высоким содержанием жиров и / или клетчатки замедлит пищеварение.

Что может случиться, если вы слишком быстро побежите после еды? Толкающие движения бега в сочетании с полным желудком могут привести к желудочно-кишечным проблемам, таким как расстройство желудка, тошнота, изжога или даже рвота.

(Фото: Adobe Stock)

Придерживайтесь простых углеводов перед пробежкой

Эми Гуд, зарегистрированный диетолог и диетолог

Как зарегистрированный диетолог и бегун, я обнаружил, что питание спортсмена может сильно различаться.

Тем не менее, я также обнаружил некоторые общие темы, особенно в отношении питания перед бегом.

Бег снижает приток крови к кишечнику, что может замедлить пищеварение на время бега.

Итак, перед пробежкой лучше не есть то, что потребует много энергии во время пищеварения.

Это могут быть сложные углеводы, содержащие много клетчатки, и пища, богатая белками.

Это вызовет у вас чувство переполнения во время бега, что может привести к тошноте, вздутию живота, спазмам и другим нежелательным ощущениям.

В качестве питания перед тренировкой придерживайтесь простых углеводов и более легких продуктов с белковой составляющей.

Это также во многом зависит от продолжительности вашего пробега. Если вы бегаете на 5 км, вам, возможно, не придется беспокоиться о том, что вы едите, и о времени перед бегом, поскольку это более короткая дистанция.

Однако для полумарафона, марафона или ультрамарафона было бы идеально поесть за 1,5–2 часа до пробежки, чтобы у вашего тела было достаточно времени для пищеварения.

Вам также следует подумать, нужно ли вам принимать пищу во время пробежки.

(Фото: Adobe Stock)

Количество времени до пробежки зависит от того, что вы съели

Джордан Дункан, владелец Silverdale Sport and Spine

Лучше подождать некоторое время после еды перед тем, как отправиться на пробежку, и время, которое вам следует подождать, зависит от того, что вы съели.

Если это еда, содержащая жиры, белки и углеводы, подождите три часа.

Если вы съели небольшую закуску, содержащую белок и углеводы, подождите два часа.

Напитки и энергетические гели, содержащие только углеводы, можно употреблять в течение часа после бега.

Разные временные рамки обусловлены количеством времени, которое требуется для переваривания различных макроэлементов.

Дольше всего в желудке остаются жиры, за ними следуют белок, а затем углеводы, которые перевариваются быстрее всего.

Основная причина, по которой вам следует подождать некоторое время перед бегом после еды, — это избежать спазматической боли в боку.

Чтобы обеспечить пищеварение необходимой энергией, кровь устремляется к желудочно-кишечному тракту, особенно к желудку.

Если вы отправитесь на пробежку слишком рано после еды, кровь перейдет к крупным мышцам ног, и приток крови к желудку значительно снизится.

Это вызывает легкую ишемию (недостаточное кровоснабжение) желудка, которая может вызвать болезненные спазмы.

Основное преимущество приема пищи перед бегом — восполнение запасов топлива в организме.Это достигается за счет восполнения запасов гликогена в печени за счет потребления полезных углеводов за несколько часов до бега.

Таким образом у вас будет необходимый запас углеводов на протяжении всего бега, чтобы обеспечить вам необходимую энергию.

Регулирование потребления жидкости также полезно из-за потери жидкости через пот.

Выпить пол-литра воды или напитка с высоким содержанием электролитов за два часа до бега может помочь справиться с этим.

Trixie Mattel: Реальная диета Drag Superstar и самопровозглашенной легенды скинни

Оглядываясь на свое фитнес-путешествие, можете ли вы привязать его начало к определенной точке вашей карьеры?

Когда я был самым несчастным, я работал в ночных клубах сразу после Drag Race. Я пил больше всего, ел самое сумасшедшее, меньше всего спал. Один из этих трех вещей выведет вас из формы. Выполнить все три было похоже, тьфу. Мне было 25. Это был первый раз, когда мне пришлось подумать: «Ого, я не такой худой от природы, как был в 20 лет».

Как выглядит вегетарианский читмил?

Мое любимое блюдо — начос. Вы знаете Бриттани Броски? Kombucha Girl?

Конечно.

Вчера мы с Бретани пошли к Дэйву и Бастеру.У меня точно нахрен дня. Вчера ела веганские ползунки. Боже мой, они были хороши. Это проблема. Мои любимые блюда — чизбургеры и начо. Я люблю своего тренера, но однажды он сказал мне, что когда у него плохие читерские дни, он жаждет … белых куриных грудок.

Простите?

Я подумал: «Я, блядь, с тобой порываю». Я люблю Veggie Grill в Лос-Анджелесе, я люблю вегетарианские бургеры, Impossible Burger. Жареный картофель. Я люблю начо — боже мой, начо.Хрустящие чипсы, черная фасоль, халапеньо, плавленый сыр и помидоры… Мой идеальный чит-день — это сидеть дома и играть на PlayStation, закрывать все окна в доме, заказывать Veggie Grill и есть начос и бургер.

Я пересматривал эпизод UNHhhh , в котором вы сказали, что ваша бабушка макала белый хлеб в Kool-Aid.

[ Кричит.] Да!

Есть ли у вашей семьи какие-либо другие пищевые привычки, которые также являются… неожиданными?

Хм.Алкоголизм, но, полагаю, этого следовало ожидать. Kool-Aid был плохим. Мой дедушка пил бренди из ежевики, и он говорил мне, что если я его выпью, то карандаш попадет в мой карандаш. В детстве мой брат любил имитацию мяса краба. Разве это не странно? Мы с братом тоже любили семечки. Какая это страна? Я помню, мы ходили на рыбалку и просто жевали семечки.

Я такой Висконсин. Я хочу чего-нибудь горячего сыра. Горячий плавленый сыр. Жженый сыр. Я помню, как ходил в Culver’s в Висконсине и заставлял сырный творог обмакивать в сырный суп с брокколи.Разве это не шокирует? Например, хрустящий сырный наггетс, обмакнутый в сырный суп? Сука. Это вместо .

Я очень скучаю по Среднему Западу. Я люблю Noodles & Company. Я чертовски люблю Джимми Джона. Есть один в Беверли-Хиллз, рядом с моим проктологом. Но скажем так, я не всегда ухожу от проктолога с большим аппетитом.

У вас сейчас куча на тарелке. Как вы решаете, на что обращать внимание в любой момент?

Единственный раз, когда мне неудобно, и единственный раз, когда меня поглощает тьма внутри меня, это когда мне нечего делать.Я действительно на высоте, когда мой день можно строить вокруг задач. Когда я разговариваю с вами по телефону, мне приходится снимать рекламу новой палитры румян, которая выходит в этом году. Я делал фотосессии для продуктов, которые выходят весь год перед отъездом в тур. Я не просто лицо этих вещей. Я написал эти песни. Я в лаборатории, тестирую эти средства для макияжа. Мои альбомы, я действительно их пишу и плачу за них сам. Эти продукты для макияжа я действительно придумываю и плачу за них сама.

В конечном итоге все это ложится на ваши плечи. У меня есть календарь. Я выбираю, что расставить по приоритетам, что и когда должно быть сделано, и я просто берусь за это по одному.

Это интервью отредактировано и сжато для ясности.

Real-Life Diet — это серия, в которой GQ рассказывает спортсменам, знаменитостям и всем остальным об их диетах и ​​режимах упражнений: что сработало, что нет и где они все еще улучшаются. Имейте в виду, что то, что работает для них, не обязательно может быть полезным для вас.

---

Реальная диета Джордана Спита, крупнейшего фаната гуакамоле в профессиональном гольф-клубе

Спит говорит, что он потребляет почти столько же калорий, сколько Майкл Фелпс в расцвете сил.

Диета, стоящая за всеми этими сумасшедшими фотографиями трансформации Instagram

Если вы среди 160 000 подписчиков Renaissance Periodization (RP) в Instagram, вы знакомы с подписью компании с фотографиями до и после. Слева селфи в зеркале в ванной, где изображен парень в хорошей форме.Справа, 12 недель спустя, тот же парень в той же ванной, но теперь у него точеный пресс и ноги, как стволы деревьев. Хэштег #RPTransformations — единственный ключ к разгадке произошедшего.

Ник Шоу, один из основателей компании, считает, что неоспоримый послужной список программы — это родословная своих сотрудников. В то время как Шоу, в прошлом личный тренер в Нью-Йорке, основал компанию с другим тренером, в RP работают более десятка зарегистрированных диетологов и специалистов по спортивному питанию с докторской степенью, чтобы они составляли свои планы питания и продукты, в том числе индивидуально. one коучинговые пакеты, индивидуальные шаблоны диет, электронные книги по силовым тренировкам, живые семинары и кулинарные книги.

По словам Шоу, Auto Template Renaissance Diet Auto Template, настраиваемая книга Excel с несколькими вкладками по цене 109 долларов, является их самым популярным продуктом. «То, что мы сделали — и мы были практически первыми, кто когда-либо сделал это — мы создали продукт, который масштабирует коучинг по диете», — говорит он.

Каждый клиент получает индивидуальный план диеты, адаптированный к его полу, текущему весу и тому, является ли его основная цель — похудеть или набрать мышечную массу. Все планы начинаются с двухнедельного «базового» периода, предназначенного для адаптации пользователя к программе, которая учитывает приемы пищи и закуски с помощью макроэлементов или «макросов» a.к.а. углеводы, белки и жиры. В зависимости от целей пользователя за базовой фазой следует период «сокращения» или «массы», который регулирует потребление калорий для снижения веса или набора мышечной массы. Пользователи выбирают из включенного списка «приемлемых продуктов», который исключает трансжиры, фаст-фуд и большинство обработанных пищевых продуктов. Шоу объясняет, что, хотя этапы резки и массирования не являются устойчивыми, многие клиенты переходят на заключительный этап «обслуживания», используя его в качестве инструмента для долгосрочного планирования питания.

«Когда мы начинали, мы почти строго работали с конкурентоспособными спортсменами», — говорит Шоу.Теперь RP обслуживает более широкую аудиторию, но все же остается ожидать точности. Помимо количества порций и подсчета макросов, шаблоны диеты учитывают как уровень активности, так и время приема пищи. Например, план диеты на день, который включает легкую тренировку, например занятия йогой или 30 минут на эллиптическом тренажере, будет включать меньше калорий, чем план питания на два часа тяжелой атлетики и высокоинтенсивных интервальных тренировок. А время дня, когда пользователь ходит в тренажерный зал, будет определять, когда он будет потреблять большую часть своих быстро сжигаемых углеводов.

Для обычного парня, который заинтересован в более структурировании своего рациона, но не совсем готов идти ва-банк с подсчетом макросов, у Шоу есть несколько советов:

• Начните день с овощного омлета (наполните его брокколи, шпинатом или любыми остатками вчерашнего вечера) и гарниром из фруктов. Углеводы, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, дадут вам энергию для быстрого сжигания, а белок и жир, содержащиеся в яйцах, помогут вам продержаться до обеда или перекуса перед тренировкой.
• Предтренировочное топливо должно быть с высоким содержанием углеводов, но не только до ближайшего энергетического батончика с сахаром. Нежирный греческий йогурт с ягодами так же богат углеводами и гораздо более питателен.
• Мы все время от времени любим гамбургеры, но нежирное мясо, такое как курица, индейка и рыба, являются лучшими ежедневными вариантами белка. Они содержат меньше насыщенных жиров, которые потенциально способствуют повышению уровня холестерина.
• Ужин вне дома? Да, вы теряете контроль, когда не готовите себе еду, но вам не нужно полностью сходить с рельсов.Помните, что одна порция протеина размером с ваш кулак, поэтому не кладите половину кирпича курицы только потому, что она у вас на тарелке. Кроме того, цельнозерновые продукты, такие как дикий рис, киноа и фарро, являются мощными питательными веществами, но если ваше блюдо содержит очищенный крахмал, такой как белый рис или макароны, спросите, можете ли вы добавить салат или вдвое больше овощей.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Жизнь в Припяти до и после чернобыльской катастрофы

Рано утром 26 апреля 1986 года произошла ядерная авария во время испытаний на безопасность на Чернобыльской атомной электростанции недалеко от города Припять, на территории бывшей Советской Республики Украина.В этом отрывке из новой книги Адама Хиггинботэма « Полночь в Чернобыле, » — иллюстрирована фотографиями жизни в Припяти до аварии — общественные лидеры и другие люди начинают осознавать серьезность ситуации.

---

Было около трех часов ночи, когда Александра Есаулова разбудил телефонный звонок. Черт! «», — подумал он, нащупывая трубку. Очередные выходные испортили .

С женой и детьми на несколько недель, проведенных в отпуске со свекровью, он с нетерпением ждал возможности провести несколько дней в одиночестве: возможно, немного порыбачил.Имея дома двоих детей — пятилетнюю дочь и сына, которому скоро исполнится шесть месяцев, — всегда было много работы, даже без работы. И как заместитель председателя исполкома города Припяти — эквивалент заместителя мэра — Исаулов целыми днями метался от одной административной головной боли к другой.

Он приехал в Припять из Киева, где работал в городском управлении финансового планирования города. Это был хороший шаг вперед для 33-летнего бухгалтера и его семьи: из гнилой коммунальной квартиры с очередью в туалет каждое утро на чистый деревенский воздух и престижная работа со своим секретарем и использование машины — ветхой, но исправной — для работы.И все же Исаулов счел свои новые обязанности обременительными. Ему приходилось управлять городским бюджетом, расходами и доходами Припяти, но он также был главой комиссии по планированию и курировал транспорт, здравоохранение, связь, уборку дорог и улиц, бюро по трудоустройству и распределение строительных материалов. Всегда что-то шло не так, и жители Припяти никогда не колебались, когда жаловались.

В здании мэрии Припяти располагались штаб-квартира администрации города или исполкома , а также партийное управление города и на верхнем этаже офисы КГБ.Виталий Козлов / Pripyat-city.ru

По телефону была Мария Боярчук, секретарь исполкома. Ее только что разбудил сосед с атомной электростанции. Произошла авария: пожар, может, взрыв.

К 3:50 Исаулов сидел за своим столом в кабинете исполкома. Председатель — мэр города — уехал на завод разбираться в происходящем. Есаулов позвонил главе гражданской обороны Припяти, который вскочил с кровати и помчался в офис.Но никто из них не знал, что делать. У завода был собственный штаб гражданской обороны, и город ни разу не участвовал в его учениях. На станции и раньше бывали аварии, но их всегда убирали без лишних хлопот.

Сейчас они обзвонили все номера станций, но никто им ничего не сказал. Они думали поехать туда, но машины не было. Все, что они могли сделать, это сидеть и ждать. За окном фонари бросали на площадь лужицы янтарного света; в квартирах по улице Курчатова было темно и тихо.

Но с приближением рассвета Исаулов из-за стола наблюдал, как одна скорая помощь мчится по проспекту Ленина со стороны завода. Его аварийные огни мигали, но сирена молчала. Водитель резко повернул направо у универмага «Радуга», проехал по южной стороне площади, а затем повернул в сторону больницы. Несколько мгновений спустя за ней последовала вторая скорая помощь, которая тоже скрылась за углом.

Синие огни исчезли вдалеке, и городские улицы снова замерли.Но тут промелькнула еще одна скорая помощь. И другой. Есаулов начал подозревать, что все-таки в этой аварии могло быть что-то другое.

---

С рассветом среди друзей и родственников во время полуночной смены на заводе стали распространяться слухи, что произошла какая-то авария. Но никто не мог точно сказать, что именно.

Угол улицы Курчатова и главного проспекта города, проспекта Ленина. Слева — универмаг «Радуга». Директор завода Виктор Брюханов, как и многие высокопоставленные сотрудники атомной станции, жил со своей семьей в большой квартире над магазином.Сергей Якунин / Pripyat-city.ru

Около 7 часов утра Андрей Глухов, работавший в лаборатории физики реакторов на заводе, находился в своей квартире на проспекте Строителей, когда зазвонил телефон. Это был друг из КИПиА. Он тоже был дома и слышал, что на вокзале что-то пошло не так, но подробностей не знал. Как член Департамента ядерной безопасности Глухов имел право звонить прямо в диспетчерские каждого реактора на станции.Не возражает ли он навести справки?

Глухов повесил трубку и позвонил своему другу Леониду Топтунову на стол старшего инженера управления реактором четвертого энергоблока. Но никто не ответил. «» Странно, «», — подумал он. Может быть, он занят . Он попытался связаться с диспетчерской номер два, где старший инженер управления реактором сразу понял.

«Доброе утро, Борис», — сказал Глухов. «Как дела?»

«Хорошо, — сказал инженер. «Мы увеличиваем мощность на втором блоке.Параметры в норме. Ничего особенного, чтобы сообщить ».

«Хорошо. Как насчет четвертого блока? »

На линии было долгое молчание.

«Нам велено не говорить об этом. Лучше выгляни в окно.

Глухов вышел на балкон. Квартира находилась на пятом этаже, и с его позиции сразу за новым городским колесом обозрения ему открывался приличный вид на завод. Но он не видел ничего необычного. Некоторое количество дыма висело в воздухе над четвертым реактором.Глухов выпил чашку кофе и сказал жене, что поедет на Курчатовскую улицу, чтобы встретить автобус, везущий ночную смену с завода. Они смогут рассказать ему, что происходит.

Многоквартирные дома по всему городу были украшены транспарантами и плакатами, прославляющими власть партии и творчество Ленина. Вывеска на крыше квартала слева гласит «Мир миру». Сергей Якунин / Pripyat-city.ru

Он ждал на остановке, но люди из смены так и не приехали.Вместо этого подъехал грузовик с полицейскими. Глухов спросил, что случилось. «Непонятно», — сказал полицейский. «Стена реакторного зала обрушилась».

Что?

«Обрушилась стена реакторного зала».

Это была невероятная идея. Но у Топтунова наверняка есть объяснение.

«Может, я просто пропустил автобус », — подумал Глухов. Леонид уже может быть дома .

Это было менее чем в 15 минутах ходьбы от автобусной остановки до жилого дома Топтунова.Глухов поднялся на верхний этаж, свернул направо у подножия лестницы и подошел к двери в конце коридора: номер 88, красиво обтянутый красной кожзаменителем. Он нажал кнопку звонка. Он снова толкнул ее. Ответа не последовало.

---

Припятская больница, Медико-санитарный центр № 126, представляла собой небольшой комплекс зданий бисквитного цвета за невысоким железным забором на восточной окраине города. Он был хорошо оборудован для обслуживания растущего города и его молодого населения: более 400 коек, 1200 сотрудников и большое родильное отделение.Но он не был настроен на то, чтобы справиться с катастрофической радиационной аварией, и когда первые машины скорой помощи начали выезжать на улицу ранним субботним утром, персонал был быстро перегружен. Это были выходные, поэтому врачей было сложно найти, и поначалу никто не понимал, с чем они имеют дело: приведенные со станции молодые люди в форме тушили пожар и жаловались на головные боли, пересыхание в горле и т. Д. головокружение. Лица некоторых были ужасно пурпурными; другие — мертвенно-белые.Вскоре всех их рвало и рвало, они наполняли умывальники и ведра, пока не опорожняли желудки, и даже тогда не могли остановиться. Медсестра начала плакать.

Дети собираются на парад, посвященный успеху Чернобыльской АЭС в апреле 1986 года, за несколько недель до аварии. Справа видны директор завода Виктор Брюханов (в шляпе и галстуке) и партийный секретарь завода Сергей Парашин (в очках). В то время дети составляли более трети населения Припяти.Петр Выговский / Pripyat-city.ru

К 6 часам утра директор больницы официально поставил диагноз лучевой болезни и уведомил Институт биофизики в Москве. Прибывшим с завода мужчинам и женщинам велели раздеть и сдать личные вещи: часы, деньги, партийные билеты. Все было заражено. Существующие пациенты были отправлены домой, некоторые все еще были в пижамах, а медсестры вскрыли пакеты для оказания неотложной помощи, предназначенные для использования в случае радиационной аварии, содержащие лекарства и одноразовое оборудование для внутривенных инъекций.К утру поступило 90 пациентов. Среди них были люди из диспетчерской №4: старший инженер управления реактором Леонид Топтунов, бригадир смены Александр Акимов и их диктаторский начальник, заместитель главного инженера Анатолий Дятлов.

Сначала Дятлов отказался от лечения и сказал, что хочет только спать. Но медсестра настояла на том, чтобы поставить капельницу, и он почувствовал себя лучше. Другие тоже, похоже, не сильно пострадали. Старший инженер-механик Александр Ювченко почувствовал головокружение и возбуждение, но вскоре заснул, проснувшись только тогда, когда пришла медсестра, чтобы поставить капельницу.Он узнал в ней соседку из своего многоквартирного дома и попросил ее найти его жену, когда она закончит свою смену, чтобы заверить ее, что он скоро будет дома. Тем временем Ювченко и его друзья пытались оценить, сколько радиации они получили: они думали, что 20 бэр, а может быть, и 50. Но один, ветеран ВМФ, однажды попавший в аварию на атомной подводной лодке, по опыту сказал: «Меня не тошнит в 50», — сказал он.

Владимир Шашенок, спасенный коллегами из обломков расходомерной комнаты, прибыл одним из первых.Его тело было покрыто ожогами и волдырями, грудная клетка была сломана, а спина выглядела сломанной. И все же, когда его внесли, медсестра увидела, как шевелятся его губы; он пытался заговорить. Она наклонилась ближе. «Отойди от меня, я из реакторного отсека», — сказал он.

Медсестры срезали с его кожи клочки грязной одежды и нашли ему койку в отделении интенсивной терапии, но они мало что могли сделать. К 6 часам утра Шашенок был мертв.

---

Дома на улице Героев Сталинграда, около 8:00 а.м., Мария Проценко услышала шум в квартире внизу. Точно так же, как она делала всякий раз, когда ей хотелось телеграфировать соседям внизу с важными новостями или поделиться чем-то особенно вкусным на плите, Проценко стучал ложкой по кухонному радиатору. Ответ пришел с грохотом: Спускайся!

Мария Проценко (в центре) главный архитектор Припяти с заместителем мэра Александром Есауловым (справа) и писателем и политиком Юрием Щербаком (слева) после аварии в 1986 году.Мария Проценко

Проценко была маленькой, но грозной 40-летней девушкой с разумно коротко остриженными темными кудрявыми волосами. Она родилась в Китае в китайско-русских родителях, но выкована в горниле СССР. Ее дед был арестован и исчез в ГУЛАГе во время сталинских чисток; Когда она была младенцем, оба ее старших брата умерли от дифтерии, потому что они не могли посещать врача из-за комендантского часа в китайском пограничном городе, где они жили. После этого убитый горем отец впал в зависимость от опиума, а мать сбежала в Советский Казахстан, где воспитывала Марию одна.Проценко окончила архитектурный факультет Института дорог и транспорта в Усть-Каменогорске, семь лет работала главным архитектором Припяти, имея собственный офис на втором этаже исполкома . Отсюда она наблюдала за реализацией новых строительных проектов Припяти, уделяя совершенно не советское внимание деталям. Отстраненная от членства в партии из-за своего китайского происхождения, она привнесла в свою работу рвение стороннего наблюдателя. Она бродила по улицам с линейкой, проверяя качество бетонных панелей в новостройках.Она ругала строителей за плохие тротуары: «Дети сломают ноги, а вы тогда как будете себя чувствовать?» Когда уговоры не помогали, она хлестала их оскорблениями. Многие мужчины боялись ее.

Многие квартиры и крупные здания Припяти — Дворец культуры, гостиница, сам исполком — были построены по стандартным чертежам, произведенным в Москве, и спроектированы таким образом, чтобы их можно было одинаково воспроизвести в каждом городе во всех уголках СССР. Но Проценко сделала все, чтобы сделать их уникальными.Несмотря на преобладающую государственную доктрину, призывающую к мрачной «пролетарской эстетике» — отказ от декадентских западных представлений об индивидуальности в интересах экономики — она ​​хотела, чтобы они были красивыми. Проценко бережно работал с небольшими запасами древесины лиственных пород, керамической плитки или гранита для украшения интерьеров общественных зданий Припяти, проектировал паркетные полы и кованые перегородки в ботаническом стиле для ресторана или вставлял небольшие участки мрамора в стены. Дворец культуры.Она наблюдала, как город вырос с двух микрорайонов до трех, затем четырех. Она помогла выбрать названия новых улиц по мере их добавления и уделила внимание тонкостям всех новых удобств города. Библиотека, бассейн, торговый центр, стадион — все прошло через ее руки.

В то утро, когда она выходила из своей квартиры, Проценко все еще собиралась провести день в офисе, занятым подготовкой к новому расширению города. Буквально накануне она принимала делегацию из института градостроительства в Киеве.Вместе они планировали инфраструктуру шестого нового района Припяти, который будет построен на мелиорированной земле у реки, чтобы разместить рабочих, которые будут эксплуатировать первые реакторы нового огромного объекта «Чернобыль-2», построенного директором завода Виктором Брюхановым. В настоящее время ведутся дноуглубительные работы, в ходе которых со дна реки поднимается песок, чтобы заложить фундамент для дополнительных кварталов. Когда они будут завершены, в Припяти будет проживать до 200 000 человек.

Как и в любом крупном городе Советского Союза, в Припяти должен был быть памятник Ленину.Во время аварии городской совет объявил конкурс на проектирование, и его местоположение обозначено треугольной структурой, видимой на проспекте Ленина, вверху слева. Станислав Константинов / Pripyat-city.ru

К тому времени, как Проценко добралась до квартиры внизу, было уже за 8:00. Ее 15-летняя дочь уже ушла в школу; ее муж, который работал городским автомехаником, все еще спал в постели. Она обнаружила, что соседи — ее близкая подруга Светлана и ее муж Виктор — сидят за кухонным столом.Несмотря на ранний час, они пили рюмки самогонной водки, или самогон , . Светлана пояснила, что с завода звонил ее брат. Произошел взрыв.

«Мы собираемся прогнать ситики !» — сказал Виктор, поднимая стакан. Подобно многим строителям и энергетикам на заводе, он считал, что радиация создает в крови зараженные частицы — шитики, от которых водка является полезным профилактическим средством. В тот момент, когда Проценко говорила ему, что она не думает, что сможет справиться с самогоном, какой бы ни была необходимость, в дверном проеме появился ее собственный муж: «Тебе звонят.”

Это был секретарь исполкома. «Я приду», — сказал Проценко.

---

К 9 часам утра сотни членов ополчения были мобилизованы на улицах Припяти, а все дороги в город были перекрыты блокпостами милиции. Но когда руководство города — включая Проценко, заместителя мэра Исаулова, начальника гражданской обороны Припяти и директоров школ и предприятий — собралось на экстренное совещание в здании, где размещался исполком, в других местах Припяти день начался точно так же, как и должен был. в любое теплое субботнее утро.

В пяти школах города, а также в детских садах «Золотая рыбка» и «Литл-Саншайн» тысячи детей начали занятия. Под деревьями на улице матери выгуливали младенцев в своих колясках. Люди ходили на пляж загорать, ловить рыбу и купаться в реке. В продуктовых магазинах покупатели запаслись свежими продуктами, колбасой, пивом и водкой к празднику Первомай. Остальные направились в свои дачи и огороды на окраине города. За пределами кафе у речной пристани в последнюю минуту шла подготовка к вечеринке на открытом воздухе по случаю свадьбы, а на стадионе городская футбольная команда разогревала перед дневным матчем.

Каждый год в Припяти проходили парады, знаменующие главные события советского календаря. В пятницу, 25 апреля 1986 года, население города ожидало долгих выходных, ведущих к Первому мая и Дню Победы 9 мая, отмечая победу Советского Союза над Германией во Второй мировой войне. Сергей Якунин / Pripyat-city.ru

В конференц-зале четвертого этажа на сцену вышел Владимир Маломуж, второй секретарь партии по Киевской области. Маломуж прибыл из Киева всего час или два назад и, поскольку партия имела приоритет над правительством в чрезвычайных ситуациях, теперь все в порядке.Рядом с ним стояли два самых влиятельных человека города: директор завода Виктор Брюханов и начальник строительства Василий Кизима.

«Произошла авария», — сказал Маломуж, но не сообщил никакой дополнительной информации. «Сейчас оцениваются условия. Когда мы узнаем более подробную информацию, мы сообщим вам «.

А пока, пояснил он, в Припяти все должно идти как обычно. Дети должны оставаться в школе; магазины должны оставаться открытыми; свадьбы, запланированные на этот день, должны продолжаться.

Естественно, возникли вопросы. В тот день во Дворце культуры должны были собраться пионеры школы № 3 — всего 1500 детей, входящих в коммунистический эквивалент скаутов. Могут ли они продолжить встречу? На следующий день по улицам города был запланирован детский оздоровительный забег. Это тоже должно продолжаться? Маломуж заверил директора школы, что в изменении планов нет необходимости; все должно продолжаться как обычно.«И, пожалуйста, не паникуйте», — сказал он. «Ни при каких обстоятельствах не паникуйте».

У входа в главное административное здание Чернобыльской АЭС до аварии, на крыше и над дверным проемом красуются вдохновляющие партийные лозунги. Завод находился всего в двух верстах от Припяти. Коммунистическая партия и министерство энергетики СССР в Москве обеспечили снабжение Припяти лучше, чем многие гораздо более крупные города в других частях Советского Союза, включая магазины, продуктами и товарами народного потребления, недоступными в Киеве или Минске.Этот универмаг можно увидеть вскоре после того, как в 1977 году был запущен первый чернобыльский реактор. Виталий Козлов / Pripyat-city.ru Архитекторы города позаботились о том, чтобы город вписался в природную среду, чтобы привлечь квалифицированный персонал со всего Советского Союза. Он цвел деревьями и цветами. Виталий Козлов / Pripyat-city.ruПрипять окружали лес и пляжи с белоснежным песком. Ежедневный рейс на подводных крыльях Rakete обеспечил дешевое и быстрое сообщение с Киевом, находящимся в двух часах езды на юг. Виталий Козлов / Припять-город.ruПрипять был назван в честь реки, на которой он был построен, и лежал в центре болот, пересекаемых притоками Днепра, которые снабжали Киев питьевой водой и впадали в Черное море. Pripyat-city.ru

Адам Хиггинботэм — автор бестселлера New York Times Полночь в Чернобыле: нераскрытая история величайшей ядерной катастрофы в мире . Он также пишет для The New Yorker , The New York Times Magazine , Wired , GQ и Smithsonian .Он живет в Нью-Йорке. Свяжитесь с ним @Higginbothama или AdamHigginbotham.com.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на десять фунтов

Как похудеть на 10 кг без занятий спортом в домашних условиях. Я специально ждала похудания на 10 кг, чтобы заголовок был красивым. Мне удалось «найти» простой способ похудеть, и я хочу им поделиться. Наверное, многие слышали об этом, но я дожила до 45 лет и не знала, что похудеть так легко. У меня почти всегда был лишний вес, и меня это никогда особо не беспокоило.Я всегда поладил с девушками, независимо от килограмма, и мне все равно нравилось, что я был толстым. Но это не могло длиться вечно: ожирение + возраст + недостаток активности = высокое кровяное давление. И это начало меня нервировать.

Я много раз подходил к теме похудания: пытался есть правильную пищу, купил все книги Дюкана (но никогда не применял их на практике), перестал есть сладкое и хлеб. Некоторые из них были хорошими, и я похудел на 2-3 кг, некоторые не так сильно, но не так кардинально.

В прошлом году я весил 115-117 кг при росте 183 см и постепенно вырос из размера 3XL, начиная возмущаться: «Для каких карликов они делают все это!» Когда я начал худеть, мой вес был 114,5 кг, теперь мой минимальный вес составляет 104,6 кг, мне нужно сбросить еще ~ 20 кг, и я не сомневаюсь, что это сработает.

Подробно рассказываю, чем я занимаюсь: Дневник питания
Чтобы похудеть — нужно есть меньше, чем тратите, и прочтите https://raisetwice.com/improvement/how-long-does-it-take- потерять 10 фунтов /.Взаимосвязь не такая линейная, но она работает для наших целей. Для тех, кто хочет покопаться, вот статья: Съесть 1500 ккал, потратить 2500 ккал — похудеть. Если у человека нет конкретной болезни, это помогает ему.

Увлекательное чтение на тему: Миннесотский эксперимент
Групповое фото участников Миннесотского эксперимента — в основном люди, ведущие войну.
Все просто: взвешиваем все, что едим, считаем калории, если их меньше, чем потребляем, худеем.Возникает вопрос: можно ли есть? А как насчет того, чтобы лечь спать? Отдельная еда? Ответ: ем печенье и молоко. Перед тем как я пойду спать. Каждый день. Если вы здоровы, вы можете есть все, что угодно. Есть история о том, как парень похудел на нездоровой пище (до и после сдачи анализов жизненно важные показатели были в норме):

Toolkit
Весы для еды. Подойдет любой китаец, точность до грамма, а мы не продаем наркотики. Обратите внимание — шкалы с горизонтальным дисплеем не всегда удобны, они могут перекрывать тарелку.
Весы для тела. У меня была китайская шкала Esperansa и китайская шкала Strict, разница в чтении — несколько фунтов. Мне пришлось купить Таниту приличных масштабов, и я обнаружил, что в строгом нет никакого смысла.
Ведение дневника. Полный всевозможных услуг, выбирайте, я использую https://health-diet.ru/, красивые графики, мобильные приложения, учет микронутриентов, рецепты, вы можете поделиться своей базой данных, есть канал связи. Интерфейс запутанный, требует некоторого привыкания, но функциональность богатая.(Похоже на рекламу, но это не так, мне ничего не платят.)
Все. Достаточно эффективно похудеть.

Рецепты
Вы можете есть все, что угодно, но если вы придерживаетесь своего рациона, почему бы не сделать его более здоровым? Мы с супругом включили в свой рацион много зелени, регулярно добавляя печень трески и водоросли.

Я хотел найти больше подходящих рецептов.

Серия низкокалорийных рецептов от шеф-повара Кирилла Гусева, ведущего передачу на телеканале «ТВ Еда», называлась «Чтобы похудеть».Сам Кирилл похудел со 160 кг до 100 кг. Я составил список рецептов для удобства: http://bit.ly/2G2NTOl, по нему можно сказать, в каком издании находится тот или иной рецепт.
У Кирилла нет супа, а суп просто отлично подходит для худеющих — можно ешьте его много, он сытный и всегда низкокалорийный. Здесь на помощь приходит Илья Лазерсон со своей программой «Сахарные братья», она для диабетиков, но меню низкоуглеводное и низкокалорийное, у нас работает.
Мы пробовали готовить по анонимным рецептам в Интернете — ну, это небольшая случайность, несколько раз у нас это было.В конце концов, шеф-повар — это повар, у него есть квалификация и опыт. Найдите тот, который вам нравится, и приготовьте все из его меню.

Как определить дефицит
Чтобы создать дефицит, необходимо определить потребление на главной бирже. Интернет переполнен калькуляторами, пользуюсь встроенным сайтом дневников. Для корректировки расчетов — ежедневно взвешиваюсь натощак. Некоторые впечатлительные люди взвешиваются раз в неделю или месяц, чтобы всегда получать впечатляющие результаты, но чем больше данных, тем точнее.Если психика позволяет — лучше с каждым днем.

Важные условия для похудения
Хорошая новость в том, что их нет. Ем при дефиците калорий, веду тщательный дневник, утром взвешиваюсь и все. Никакого специального питания, можно есть котлеты и пирожные, можно есть перед сном. Хорошо добавить спорт для здоровья и тонуса, но я еще не сделал этого.

Этот метод похудения очень строгий, подходит не всем и имеет ряд противопоказаний.Поэтому не рекомендуется выполнять его без консультации с врачом.

Вы можете почувствовать недомогание во время его применения, в этом случае следует немедленно прекратить диету и обратиться к врачу, подробно ему все рассказав.

Когда можно быстро сбросить десять фунтов?

Чтобы избежать вопроса о том, как сбросить десять фунтов за неделю, позаботьтесь о своей внешности заранее. Сядьте, откройте свой календарь и найдите все вехи, на которых вы хотите выглядеть потрясающе. Не забывайте Новый год, 8 марта, начало лета и так далее.Обведите эти даты и начните готовиться к ним как минимум за 3 месяца. Это время, когда действительно можно сбросить 10 кг без потерь и голодовок.

Когда ваша масса тела превышает медицинскую норму более чем на 10 кг, проблема выходит за рамки ситуации «немного полнеть на каникулах». В зависимости от вашего роста и телосложения лишние десять фунтов прибавят от двух до трех размеров одежды. Такие изменения невозможно не заметить. Не только потому, что прибавка в весе влияет на суставы и сердце, но и потому, что привычный брючный ремень болит живот.

https://www.podcasts.com/raise-twice-podcasts/episode/reduce-the-intake-of-sugar-and-refined-carbohydrates
https://telegra.ph/Money-Affirmations-That- Works-Fast-10-28
https://ko-fi.com/post/Money-Affirmations-T6T16RJCK
https://reveeo.com/blogs/best_money_affirmations/1
https://yoo.rs/-1635450993 .html
https://usa.life/read-blog/6932
https://www.klusster.com/portfolios/michaelwhite/contents/198853
https://slides.