Трансформация тела до и после: шокирующие фото!

Всегда интересно смотреть на трансформацию тела мужчин и женщин до начала тренировок и после определенного промежутка времени активных занятий спортом. Чего добились люди, которые имеют отличную спортивную фигуру сейчас? Каким был путь к идеальному телу, что стало стимулом для огромного толчка? Об этом в статье.

Дарина Циганова или самая простая история похудения

Маленькая Дарина всегда «заедала» свои проблемы. Плохая оценка? Хлеб с маслом и сахаром. Поругалась с подругой? Плитка шоколада. Таким образом к 25 годам Дарина стала весить около 130 килограммов. Когда она узнала, что беременна, то твердо решила после рождения ребенка начать худеть.

История этой девушки очень проста. Началось все с правильного питания, исключая сахар, мучное, жирное. Потом пятиразовые приемы пищи маленькими порциями сменили 1 — 2 сытных обеда. Через месяц девушка стала бегать и заниматься фитнесом. На фото до и после трансформация тела Дарины Цигановой всего лишь за 8 месяцев упорного труда!

Татьяна Рыбакова или похудение с ошибочным ДЦП

Когда Таня родилась, врачи поставили девушке неправильный диагноз. Родители ни в чем не отказывали девочке и кормили ее, казалось бы, полезными продуктами: молоком, мясом в излишке, булочками и шоколадом. В школе девочка терпела разнообразные издевки, но после появления одышки и невозможности двигаться поняла: пора худеть.

Все началось с диеты, так как правильное питание уже показало свою неэффективность, ну а на тренировки не хотелось. Таня перепробовала кучу диет, держалось, неделю и две… Но в конце концов со слезами доставала новую конфету.

И вдруг девушка задала себе вопрос: «Можно ли похудеть без вреда для здоровья?». Оказалось, что это реально и несложно. Отсюда и началась трансформация тела женщины (до и после на фото). За 4 года, из которых только 2 девушка занималась спортом, она смогла сбросить 60 кг и наладить свою жизнь!

Мария Вистинская или стимул в виде измены

Мария решила, что пора сбросить весь накопленный вес после измены мужа. Трансформация тела до и после видна на фотографии, ну а история похудения такова: девушка, имея вес в 170 кг, решила изменить себя, во что бы то ни стало.

Все началось с голодовки. Мария не ела днями, но поняла, что это неправильный метод. Тогда она начала изучать основы правильного питания и вскоре стала сбрасывать вес.

После того, как на весах появилась отметка 100, девушка приостановила похудение. Окончательно «добить» лишний вес она решила только через полгода с помощью тренировок.

Браянан Макэнтеггарт или минус 150 кг за 3 года

На фото вы видите трансформацию тела до и после обычной девушки, которая весила 200 кг. Браянан решила приняться за себя довольно поздно: она игнорировала проблемы с социализацией и отсутствием друзей. Когда под девушкой провалилась ванна, то она решила снова начать худеть.

Все началось со вступления в кружок людей с лишним весом, которые научили Браянан контролировать свой рацион, подсчитывать калории и помогли найти оптимальную для нее физическую нагрузку — ходьбу.

Все эти случаи реальны и требовали огромных усилий. Люди имели психологические травмы, но все же нашли время и мотивацию для того, чтобы сбросить лишний вес. Трансформация тела до и после у этих женщин поражает количеством проделанной работы.

А какие случаи для вас стали бы примером? Возможно, вы тоже сумели достичь отличных результатов, о чем можно поделиться с другими.

Почему может увеличиваться вес после тренировки

По всем правилам и законам вес должен уходить после тренировок, почему же люди сталкиваются с обратным эффектом? 

Многие представительницы прекрасного пола болезненно реагируют на такие ситуации. Молодые люди также сталкиваются с подобным, но тут ситуация иная: ведь по большей мере мужчины и посещают тренажерные залы, чтобы наработать мышечную массу. Поэтому набор веса для них не повод расстраиваться. Женщины записываются в спортивные клубы ради эффективного и быстрого похудения, иными словами, чтобы уменьшить вес за счет расхода энергии на занятиях.  Но вес уходить не хочет.

Назовем главные причины, из-за которых у многих людей увеличился вес после тренировки:

Отек мышц

Частая причина, по которой увеличивается масса тела после занятий спортом. В течение первого месяца после интенсивных нагрузок на мышцы, в них скапливается вода. В результате мышцы увеличивают свой объем, а человек прибавляет в весе. Иногда такое явление люди ошибочно связывают с ростом мышечной массы. Женщинам в силу природных особенностей физиологии сложно нарастить даже килограмм мышц. Спортсменки, которые могут похвастаться накаченными бицепсами, как правило, употребляют мужские гормоны и используют препараты, направленные на ускорение роста мышц. В итоге меняется гормональный фон в сторону мужского, поэтому не стоит надеяться, что за три занятия мышцы вырастут на 1 кг. В процессе стандартных тренировок рост мышц почти не происходит, поэтому это лишний повод для беспокойства. Максимум, чего Вы добьетесь – тонус мышц и рельефное тело.

Человеческий вес – это комплекс массы всех составляющих тела:

• Мышечная ткань
• Кости
• Жиры
• Мозг
• Нервные волокна
• Различные ткани
• Кровь   
• Воздух

После стандартной тренировки соотношение всех указанных составляющих меняется примерно на 15%.   А интенсивные тренировки очень влияют на изменчивость показателя на весах. Вес тела меняется в зависимости от воспаления мышц, крепатуры, которая наступает сразу после первых посещений зала.

Как с этим бороться?

Поскольку это естественный процесс, который происходит в организме, с этим ничего не поделать. Дайте мышцам несколько недель на адаптацию и восстановление, и Вы заметите, что вес начнет снижаться. В данном случае самое главное – не бояться весов и продолжать заниматься спортом.

Если калорийность превышает рацион

Иногда причиной первичного набора веса является компенсирующее питание. Как правило, в среднем тренировка позволяет сжигать до 500 ккал. А это всего небольшой кусок торта или пирожное. Если питаться больше, чем организм способен усваивать, это само собой не даст возможности избавиться от лишних кг. Даже интенсивные тренировки будут бессильны.

Это же касается и компенсаций из серии «наберусь сил для вечерней тренировки». Разумеется, для тренировок силы нужны однозначно. Но не стоит забывать о соблюдении баланса. Если Ваша цель похудение, помните, что употреблять пищу нужно в меньшем количестве, чем затраты энергии. Людям свойственно недооценивать число калорий и переоценивать свои усилия.

Как быть?

Обязательно нужен контроль питания! В идеале, научитесь просчитывать свои калории. Успех похудения на 80% зависит от правильности рациона, и только остальные 20% возложены на спорт. Заведите личный дневник питания, фиксируйте калории, сведите к минимуму жиры. Увы, но один только спортзал без скорректированного питания, не позволит Вам заполучить идеальную фигуру.

Несколько рекомендаций для эффективных тренировок:

• Какими ни были б цифры на весах, не отчаивайтесь
• Внимательно следите за своим рационом
• По окончании занятия в зале, уделяйте время растяжке
• Не бойтесь тренировок, даже если первое время вес будет расти

Регулярно делайте замеры объемов и следите за изменениями в теле.

Невероятные преображения девушек: до и после фитнеса!

Сейчас я вам покажу, как невзрачно выглядели некоторые сегодняшние прославленные любительницы фитнеса до того, как твердо решили заняться архитектурным строительством своего тела, которое впоследствии их и прославило на всю Россию. Им не было лень оторвать жопу от дивана и купить абонемент в фитнес-клуб, и их труды ответили им славой, а ты и дальше сиди на диване и срачи в комментах устраивай.

Вот так, к примеру, выглядела до занятий спортом известная ныне Александра Руденко:

На фото ПРАВДА Руденко. Ну что это такое? Просто посмотрите, какие толстые ноги. Жопа, наверняка, тоже толстая, вот и прячет ее стыдливо в бархатных глубинах этого кресла. Представьте себе, как часто ей приходилось слышать от мужчин «куда прешь, корова!», пока не психонула и не решила стать архитектором собственного тела. Только вместо архитекторских зубила с молоточком вооружившись абонементом в фитнес-клуб. Все правильно сделала, и результаты не заставили себя долго ждать. Итак, Саша всего лишь спустя несколько лет с момента первого похода в клуб:

Вот это я понимаю: стала подтянутой и спортивной, аж посмотреть приятно! Даже цвет волос как-то здоровее стал, что ли… Очень мне нравится ее преображение. Сейчас она уже давно знаменитая бодибилдерша, а ты продолжай пить свое пиво, лежа на диване!  Развивается не по дням, а по часам, с каждым годом все краше и краше:

А между тем, у девушки еще все впереди — ведь ей всего лишь 25 лет!

И вспомните, как она выглядела до качалочки — смотреть страшно на это все расплывшееся и толстое. Вот правильно ей люди добрые посоветовали тогда с абонементом — такую красоту помогли в себе пробудить, а так бы дремала ее красота под слоем телесного жира так никем и не признанной.

Повзрослела даже. Я не побоюсь этого слова — возмужала! Прямо как ее более успешная коллега по цеху Оля Путрова. Фото до качалочки и после:

Между этими двумя фотографиями всего лишь пара лет, а сама Ольга еще очень юна: совсем недавно отметила свое тридцатилетие. Просто оцените, как, все-таки, спорт преобразует людей. Что мы видим на первом фото? Ну, какая-то очередная неинтересная пустышка. И посмотрите, какой шарм она приобрела всего за два года походов по качалочкам. Сразу стала такой статусной дамой, с мнением которой уже следует считаться. Зрелостью так и пышет. Огрубевшие маскулинные черты лица только придают ей небывалого шарма. От бизнес-леди теперь не отличишь. Вот как хорошо преобразует девушек фитнес: прошло лишь два года, а ощущение, будто бы два десятилетия. Солидненько! Мудра и серьезна Путрова теперь не по годам! Спорт облагораживает и придает солидный вид!

Или вот, к примеру, Трухина Наташа. Знаете, как ужасно выглядела до качалочки?
Просто посмотрите, какой кошмар:

Худющая — хоть в гроб клади. Ну и какому мужику нужна такая костлявая девушка? Кто ж замуж-то возьмет? Надо же, все-таки, хоть как-то держать себя в теле, следить за собой. Ну что это такое — кожа на костях висит? Хорошо, что умные и старшие товарищи в свое время ей подсказали, как стать неотразимой покорительницей сердец, и подарили первый в ее жизни абонемент в фитнес-центр. И всего через пару лет Наталья наконец-то преобразилась, стала хоть на человека похожа. Теперь ее никто не смог бы упрекнуть в недостаточно подтянутой фигуре:

Эхх, хороша Наташа, да жалко, что не наша. Налилась бицепцами сексапильными — так и хочется запустить шаловливые пальчики в какие-нибудь ее мышечные пучки трицепца. Понятное дело, от парней с тех пор Наталья не знает отбоя. Еще бы! Ведь она построила идеальное тело, пока ты лежишь, обтекая жировыми салами своего тщедушного тела, на диване с баночкой пива в руках.

Лично на мой взгляд, потрясающе сексуально. Не сравнить с тем, что было ДО. И это всего лишь в… 24 года. А что будет к 30? А что будет к 40? На строительство идеального тела у Натальи фактически еще целая вечность — ведь, как известно, нет предела совершенству!

Вот таких вот снегурок, да каждому бы мужику под новогоднюю елку — и зла в мире меньше стало бы!

Одну из самых известных фитнесисток сегодняшней России, Юлю Винс, тоже, видимо, донимали из-за того, что не строила свое тело и была излишне худосочна:

«А как же упругие ягодицы и прокачанные, красивые ноги?» — вероятно, потешались над Юлей подруги. Психанула. Причем конкретно так психанула:

Теперь смотреть на этот шедевр природы одно удовольствие. И не смотреть — совсем другое.

Взялась за себя. Теперь у нее попа — всем фитоняшкам на зависть. Всяк походящий мимо страждет прильнуть к ней вспотевшей от вожделения ладонью. А посмотрите, что было раньше. Вот не даром же говорят, что спорт красит людей! Она еще не может похвастать столь совершенным телом, как Трухина, но какие ее годы? Ей всего лишь 19 лет. К её 24 годам у Трухиной явно появится серьезная конкурентка.

Конечно же, в обзоре женщин с идеальными спортивными фигурами нельзя не упомянуть настоящую легенду женского бодибилдинга Наталью Батову, которая вот из невзрачного непоймичего вот этого:

с мастерством Церетелли слепила настоящий шедевр:

И сразу завидной невестой стала — видите? В «Давай поженимся» даже приглашали.

Куркурина Анна, конечно же! Куда же без этого образца совершенствования своего тела? (фото ДО и ПОСЛЕ):

Дергачева Ирина тоже является отличным примером целеустремленности в шествовании к поставленной цели:

Не знаю, не мое это. А вот здесь она же — уже совсем другое дело! О, спорт! Ты — мир!

И многие-многие другие! Девушки! Вам необходимо активнее заниматься спортом, чтобы не быть жирными коровами или истощенными дрищевихами! Спортивное тело не может портить человека, просто помните об этом. Спортивные тела любят все и всегда! Но главное — не забывайте: предела совершенству НЕ СУЩЕСТВУЕТ!

См. также:

Культ тела, или как не должен выглядеть нормальный мужик!
Культ тела-2: когда девушка становится уродом!
О, спорт! Ты — мир! Чудеса фармакологии. Часть 1
О, спорт! Ты — мир! Чудеса фармакологии. Часть 2
Тошнотные мужики из фитнесс-клубов!
Спорт инвалидов.
А напоследок, подписывайтесь на телеграм-канал самых оголтелых ДНОвостей:

Следить за обновлениями блога вы также можете:

<p><a href=»http://top.mail.ru/jump?from=2232008″><br><img src=’https://imgprx.livejournal.net/d0e305ab4ce4e491ee56c710894030f02416bcbc/jqHGVlSWy7zkBRDYSDwzUEaSrzZKT31SjRzsY3zBA43kMckxWZa7DGPQE-d_9nepOrVSGhBjJfxjlpIytH55IpILnl8sAuHFOHDWmOIPQZA’ originalsrc=’http://de. c0.b2.a2.top.mail.ru/counter?js=na;id=2232008;t=56′ alt=»Рейтинг@Mail.ru»></a></p>

Восстановление после родов — как ускорить?

Можно ли заниматься фитнесом после беременности? Каким будет процесс восстановления?

Эти вопросы волнуют многих девушек, следящих за своей фигурой и активно занимавшихся фитнесом до беременности. Ответ, в целом, конечно, положительный. Заниматься фитнесом можно и нужно. Главное, подходить к этому вопросу очень грамотно.

Не секрет, что молодой маме противопоказаны тяжелая физическая нагрузка и строгая диета. Особенно в период грудного вскармливания, когда питание и так должно быть под максимальным контролем. ГВ само по себе является строгой диетой: жир, отложившийся за 9 месяцев на бедрах и талии, по законам природы покинет ваше тело вместе с грудным молоком.

Но это не значит, что стоит забыть о движении и минимальной физической активности. В этот период молодая мама большую часть времени будет находиться дома, где организм не получает нагрузку, которую получал до родов, и именно по этой причине женщины нередко набирают вес именно после родов.

Сохранить фигуру после родов удается тем, кто во время или до беременности занимался фитнесом.
Тогда возникает вопрос: что делать тем, кто не занимался спортом и не привык к физическим нагрузкам?

Первый совет: занимайтесь хотя бы дома, потому что важно помнить, что даже минимальная физическая нагрузка может привести к ощутимому результату и вернуть фигуру после родов.

Постепенно, день за днем, неделя за неделей будет возвращаться бодрость, появится тонус кожи, которая станет более упругой, а мышцы станут крепче и сильнее.

Эти действия помогут вернуть ваше тело в форму, и уже в первые дни после родов вы сможете выполнять базовые упражнения дома. Они помогут телу восстановиться, стать более сильным и подтянутым и обрести желаемую стройность.

Большое значение стоит уделять питанию в этот период. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, отдавайте предпочтение белкам, здоровым жирам и медленным углеводам, минимизируйте количество сладкой, жареной и «богатой» на приправы пищи, пейте больше воды (чай, кофе, соки – это жидкость, в данном случае речь о простой воде).

Когда и как начинать? 

Недавние рекомендации специалистов говорят о том, что начинать занятия фитнесом необходимо не ранее, чем через 6 недель после родов. Но важный момент в том, что у каждой женщины своя скорость восстановления и, соответственно, выполнять те или иные упражнения (пусть даже самые элементарные) они будут в своем собственном темпе.

Роды бывают разными: естественные или путем кесарева сечения. Последний вариант – это полостная операция, восстановление после которой идет намного дольше, чем после естественных родов.

Если естественные роды прошли без осложнений, то, по большому счету, женщина может приступать к занятиям спортом уже через несколько дней после родов. При условии, что сама чувствует, что организм к этому готов.

Тем, у кого кесарево сечение или множественные разрывы, прежде всего нужно проконсультироваться с врачом до начала своих тренировок. И даже когда они начнутся, выполнять их максимально спокойно, без резкой нагрузки на организм.

Существует несколько пунктов, выполнение которых обязательно в период восстановления:

1. Здоровым женщинам после родов рекомендуется заниматься фитнесом не более 150 минут в неделю, то есть 2-3 раза в неделю по 45-55 минут.

2. Нужно хорошо разогреваться перед тренировкой, начинать медленно и постепенно, а потом только увеличивать темп.

3. Следить за пульсом, избегать перенапряжения, выполнять упражнения размеренно в собственном темпе.

4. Пить больше воды.

5. Надевать во время тренировки поддерживающее или компрессионное белье.

И, пожалуй, самое главное: в случае возникновения болевых ощущений, прекратить занятие и обратиться к врачу.

Еще один совет: начинать (или возобновлять) занятия в фитнес-клубе лучше через 1-2 месяца после родов. И я бы советовала начать со спокойных тренировок: пилатеса, mind body или йоги.

Как альтернативный тренажерному залу вариант – посещение бассейна. В целом, нужно рассматривать те занятия, которые не несут интенсивной, слишком большой нагрузки на организм, но максимально направлены на то, чтобы укрепить мышцу живота.

Мышца живота – это проблемная зона, потому что она максимально растягивается во время беременности, поэтому женщинам становится важно подтянуть именно ее.

Конечно, после родов всем мышцам необходимо вернуть тонус, но мышце живота уделяется особо внимание. В связи с этим, я посоветовала бы начать с занятие по системе пилатес.

Посещайте эти занятия в клубе, ходите в бассейн и делайте легкие упражнения в тренажерном зале без каких-либо рвений к великим результатам. Не нужно никаких больших весов, используйте маленькие, чтобы начинать постепенно. И важно понимать, что фитнес после родов не будет даваться просто, он может творить чудеса, предавать вам необходимые силы, чтобы растить ребенка и сполна наслаждаться радостями материнства, но все идет через труд.

Составляйте расписание тренировок, исходя из собственных сил, слушайте свой организм.

Тренируйтесь в парах, чтобы не потерять мотивацию. Занимайтесь с родственниками, подругами или соседками, которые так же как и вы худеют после родов.

Подключайте к вашим занятиям ребенка. И для вашей фигуры полезно, и малышу интересно.

Ходите на прогулку с коляской и нахаживайте до 10 000 шагов в день. Ходьба в умеренном темпе в более быстрые сроки способна положительно отразиться на ваших формах.

Следуйте этим простым рекомендациям, тогда тело отблагодарит вас, а вы начнете видеть первые результаты.

Именно так вы будете оставаться стройной, красивой и энергичной!

Реалистичная женская трансформация тела на 6 месяцев. Наши намерения поставить

т.

Женские трансформации за 6 месяцев: Часто мы сомневались в себе еще до того, как начали, недооценивая истинные возможности нашего тела.

При написании этого поста мы хотели мотивировать вас примерами женщин, которые на самом деле прошли 6 месяцев строгого режима похудания.

Никакой шумихи или фотошопов для похудания.

Девочки в этом списке определенно не изменились за 6 месяцев, сидя на своих булочках весь день, им приходилось много работать, как и все, или даже усерднее. Они готовы поделиться своим опытом и успехами, чтобы дать вам необходимый толчок.

Все это было бы невозможно без ОБЯЗАТЕЛЬСТВА и ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ — двух, которые часто труднее всего поддерживать со всеми искушениями в этом мире. H

Если вы сумеете пройти это, вы обнаружите, что нет ничего лучше, чем это.Сосредоточьтесь на своих целях, и вы достигнете их в кратчайшие сроки.

1. Преобразование Алиссы на 6 месяцев

Как вы начали?

«Родив двоих детей менее чем за два года, я полон решимости вернуть свое тело. Мой муж, Джастин, вдохновил меня пойти в спортзал после моего первого ребенка, а также мотивировал и поддержал меня в тренировках и ведении здорового образа жизни. После рождения второго ребенка в декабре 2012 года я полон решимости вернуться на правильный путь и вернуться в форму.”

Почему вам это нравится

«Мне нравится чувствовать себя сильной и уверенной в себе, а также видеть реальные результаты своего изменения телосложения».

2. Ключевым моментом была позиция Мела «просто сделай это».

“ Как ты избавился от желудка?
Я хочу прояснить, что я не просто выполнял основную работу. На самом деле, я очень редко занимался основной работой. Я не верю, что люди могут работать только над одной частью тела! Это процесс, который работает вместе.Просто начни это делать. Хотите избавиться от жира? Поднимите тяжести, бегите и правильно питайтесь ».

У вас дряблая кожа?
«Почему-то у меня нет дряблой кожи. Но у меня есть несколько растяжек на боках ».

В чем ваш секрет?
«Я не верю в секреты. Проще говоря, правильно питайтесь и тренируйтесь. Просто сделай это. Прекратите спрашивать об этом и сделайте это. И затем, Я ОБЕЩАЮ вас, мы добьемся результатов. Nike не сказал «сделай это 1 января» или «просто сделай это сейчас».«Я считаю, что девиз -« просто сделай это ».

Какой у вас рост? 5’11

Начальный вес? 232

Текущий вес? 158

Как сохранять мотивацию?
«Не знаю. Но я все равно это делаю. Последовательность — ключ к успеху. Это ОГРОМНО ».

Посетить страницу Мела

3. Переход Лорен для WBFF

«Моя личная трансформация потери веса. Это примерно 6 месяцев (плюс-минус несколько недель) чрезвычайно напряженной работы.Пожалуйста, обратите внимание на даты вверху: я начал с моей грустной фотографии примерно в это время в прошлом году, я действительно очень много работал, чтобы упасть со 137 фунтов до своего сценического веса около 120 фунтов (2-е фото) для моего первого выступления на WBFF. После этого я потратил остаток года на наращивание ягодиц, ног, спины и всех остальных частей тела ».

Посетите страницу Лорен

4. Меган превзошла все шансы

Очень вдохновляющая история трансформации от Меган с сайта 6ftfit.com — она ​​преодолела свою болезнь и теперь берет свои фитнес-тренировки на сцену.

5. Бег Петры и трансформация приседаний

«Я просто хочу показать вам мой прогресс в заднице. Проходит 7 месяцев. Речь идет только о приседаниях, беге, и я просто обожаю пилокс, и я уверен, что это действительно помогает моей заднице, наконец, полюбив задницу, ха-ха ».

Вес: 207 фунтов против 145 фунтов против 138 фунтов.
Высота: 5’6

Посетите страницу Петры

6. Кристи 6 месяцев трансформации, РН, персональный тренер

«Моя 6-месячная трансформация в прошлом году.В этом году мой базовый уровень во многом совпадает с тем, где я был в июне, поэтому я очень хочу поработать и посмотреть, к чему это может привести в этом году. Кроме того, очень приятно отметить, что я оооочень счастлив и гораздо меньше нервничаю, чем был в январе прошлого года. Эти эффекты кортизола оказываются отрицательными, и в довершение всего я восстанавливался от некоторых метаболических повреждений. В этом году, благодаря уравновешенности и поддержке, я нахожусь в отличной отправной точке! Никаких реальных целей участия в соревнованиях в этом году, но определенные цели — иметь пресс и задницу для всех моих поездок на Карибские острова и свадьбы в этом году !! »

Посетите страницу Кристи

7.Меган Маккес

«Это то, на что способны 6 месяцев регулярного и полноценного питания. Не позволяйте оправданиям диктовать вашу жизнь »

Instagram: @MeganMackes

8. Миранда

«Чтобы любить себя, нельзя ненавидеть события, которые сформировали вас». .

Instagram: @motivatingmiranda

9. Эрин

«Это непросто, но ты хочешь этого или нет. Я говорю себе это примерно 50 раз в день.

Но с каждым днем ​​я чувствую, что все глубже погружаюсь в свой ритм. Каждый день я чувствую, что узнаю себя немного больше. Я вам обещаю, что никто не застрахован от старых привычек. Я многое узнал о себе за последние несколько месяцев, некоторые из них — тяжелые уроки. И мой самый главный вывод — мы просто всегда должны быть готовы внести коррективы, чтобы оставаться успешными »

Instagram: @keto_bear_

10. ДАНИЕЛЛА

«Многое может случиться за 6 месяцев… ⁣ Помните эти новогодние решения? Да, 2020 год — ТРУДНЫЙ, но тяжелые времена не длятся.Вы можете использовать свои обстоятельства как костыль для роста или как костыль, чтобы отягощать вас. ⁣⁣

Примечание: мне пришлось сделать двойной дубль, чтобы первая фотография была сделана в январе. ВСЕГДА делайте фото прогресса! Фотографии прогресса — это квитанции, которые вам понадобятся, когда у вас возникнут сомнения ».

Instagram: @ self.love.fit

11. Аманда Гарман

«Прошу прощения, обещаю, что больше не буду»

Instagram: Mini.tribe.of4

12. Сторми

«6 месяцев в Vs.6 месяцев до выхода. Слишком много девочек вырастают, пытаясь быть худыми, а не здоровыми. Я не хочу, чтобы такая культура влияла на мою дочь »

Instagram: @stormiemo

13. Стейси

«Видео о прогрессе за 6 месяцев. Мне очень не хотелось загружать это! В видео есть что-то более грубое, чем в фото! Но я здесь, чтобы быть правдой, и я очень горжусь собой, так что вот и мы!

Слева — начало моего пути CB (начало испытания 28 октября), а справа — конец испытания дня 28 марта!

Думаю, видео говорит само за себя.Я не только похудела, но и настолько подтянулась, что ем больше, чем когда-либо думала! Мое отношение к еде стало намного здоровее, и я чувствую себя потрясающе !! »

Instagram: staceyf.fitness.journey

Вот что есть до и после тренировки для поддержания выносливости и похудания | Здоровье

Вы регулярно ходите в спортзал и соблюдаете здоровую диету? Тем не менее, ваши усилия могут оказаться напрасными, если вы не будете есть то, что нужно до и после тренировки.«Если вы занимаетесь спортом, вам необходимо соблюдать определенную диету для оптимальной потери веса. Это должна быть сбалансированная диета, которая будет зависеть от вашего возраста и уровня активности », — говорит Уша Киран Сисодиа, главный диетолог специализированной больницы Nanavati Super Speciality Hospital.

Если вы не знаете, что есть до, во время и после тренировки, мы предлагаем вам рекомендации диетологов о том, как это спланировать:

Перед тренировкой можно съесть полезный напиток, например, протеиновый коктейль из йогурта или кокосовое молоко с бананом и некоторыми ягодами.(Shutterstock)

Перед тренировкой

У вас должен быть промежуток от 20 минут до получаса между приемом пищи и тренировкой. «Употребляйте простые углеводы, такие как фрукты (200 г) или финики (50 г), с некоторыми пробиотиками и 10 размоченными и очищенными от кожуры миндалями», — говорит Сисодия.

Тип фитнеса, которому вы следуете, также определяет диету. Для силовых тренировок вам нужно больше белка, который будет преобразован в аминокислоты, которые будут использоваться организмом для восстановления или наращивания мышц.Для кардио-тренировок вам необходимо хорошее потребление углеводов с небольшим количеством белка, чтобы сбалансировать калории и дать вам мгновенную энергию для работы во время тренировки. «Выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ), которые медленно высвобождают сахар в кровоток и содержат более важные питательные вещества, такие как клетчатка и витамины», — говорит Манодж Куттери, директор по здоровью и эксперт по питанию в Atmantan Wellness Center.

Прочтите: Делайте упражнения утром или вечером? Вот когда это наиболее полезно

Чем ближе вы едите перед тренировкой, тем меньше и проще ваша еда.«Если у вас меньше часа на тренировку, выбирайте продукты, которые легче переваривать, например банан, яблоко или протеиновый батончик. Этот тип меньшего количества еды также предотвратит дискомфорт в желудке во время упражнений. Вы также можете выпить полезный напиток, например, протеиновый смузи из йогурта или кокосового молока с бананом и некоторыми ягодами », — говорит Куттери.

После тренировки ешьте пищу, в которую входят яйца, куриная грудка, орехи и овощи. (Shutterstock)

После тренировки

После тренировки вам необходимо убедиться, что вы потребляете белки и углеводы для восстановления мышц, пополнения запасов гликогена и уменьшения послетренировочного DOMS (отсроченной мышечной болезненности).«Протеиновый коктейль или полноценный прием пищи в течение 1-2 часов после тренировки поможет телу нарастить сухие мышцы и восстановить энергию. Цельные продукты — лучший выбор, поскольку они обеспечивают полноценное питание. Ешьте яйца, куриную грудку, индейку, цельнозерновые продукты, творог, тофу, орехи и овощи. Стремитесь к потреблению минимум 30-40 г углеводов и 15-20 г белка после тренировки », — говорит Куттери.

Прочтите: Упражнения, как звезды Мстителей: Война Бесконечности, вот как они пришли в форму

«После получаса упражнений примите свежевыжатые соки или пробиотические напитки вместе с небольшим количеством белка, такого как панир, яйца, ростки и нежирное мясо. .Потребление белка не должно превышать 1,2–1,8 г на кг массы тела », — говорит Сисодия.

Не рекомендуется сразу пить воду, так как она мгновенно охладит тело. (Shutterstock)

Гидратация — ключевой фактор, поскольку во время тренировки с потом теряется значительное количество воды. Но пить воду сразу после этого не рекомендуется, так как она мгновенно охладит организм. Вы должны медленно восстанавливать потерю воды после тренировки. «Примерно пол-литра воды можно выпить за 2 часа до тренировки, 250 мл воды можно выпить во время периода разминки и примерно 150-200 мл каждые 20-30 минут во время тренировки.По завершении тренировки выпейте 250 мл воды в течение 30 минут », — говорит Куттери.

Спортивные напитки также необходимы для повышения уровня энергии. «Чтобы хорошо выступать в любом виде спорта, вам нужен непосредственный источник энергии», — говорит Сисодия, предлагая Glucon D в качестве дополнительного напитка. «Если вы употребляете какой-либо спортивный напиток, проверьте этикетку, чтобы узнать, одобрен ли он FSSAI», — говорит она.

Куттери говорит, что даже простая вода может удовлетворить потребности в спортивных напитках. «Однако, если вы занимаетесь очень напряженной тренировкой, вам может потребоваться спортивный напиток, содержащий минералы, которые восполнят интенсивную потерю», — говорит он.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

9 женщин о том, почему они перешли с кардиотренировок на силовые тренировки

Анна Дейнс всю жизнь занималась бегом, бегом и ходьбой, но после рождения дочери 12 лет назад она была занята и не могла продолжать свои обычные упражнения рутина. Она быстро заметила изменения в своем теле, особенно ее вес, который начал подниматься, и в конце концов вернулась к кардио-тренировкам.

Однако она не видела результатов, и после успешной борьбы с раком груди, развода и отказа от прежней адвокатской жизни, чтобы стать джазовой певицей (ее второй альбом «Find Your Wings» возглавил джазовый чарт iTunes. в 2016 году), она знала, что пришло время для перемен.

«Я не готов выглядеть среднего возраста, хотя я и достиг среднего возраста», — говорит 47-летний музыкант. «У меня новая жизнь после развода: свидания и новая стремительная карьера».

Итак, всего три недели назад она начала поднимать тяжести четыре раза в неделю и уже заметила серьезные изменения.

Помимо потери 8 фунтов — немалый подвиг! — Датчанин говорит: «Моя энергия тоже на подъеме — старые скорости бега теперь совсем легкие».

В то время как каждому телу требуется своя программа тренировок, и режим упражнений, который лучше всего подходит для вас, может включать в себя все кардио или очень мало, эксперты по фитнесу говорят, что сочетание кардио и силовых тренировок может быть важно не только по эстетическим причинам, но и для того, чтобы помогают предотвратить травмы и снизить риск остеопороза, особенно у женщин.

«Я думаю, что самое важное в любом спортивном занятии для женщин … это общее чувство компетентности, которое вы получаете от осознания того, что ваше тело может делать все, что вам нужно», — говорит Карен Ко, тренер по силовой подготовке из Торонто. и личный тренер. «Это очень важно для женщин. Мы приучены уступать мужчинам в области физической активности — они эксперты, они по своей сути сильнее нас. Силовые тренировки бросают вызов этому повествованию и чрезвычайно расширяют возможности ».

В то время как некоторые женщины, особенно те, кто сталкивается с заболеваниями или травмами, которые препятствуют их способности выполнять упражнения с нагрузкой, лучше всего справляются только с кардиотренировками, большинству было бы полезно добавить какие-то силовые тренировки в свой распорядок тренировок.Ко говорит, что начинать никогда не поздно, и добавляет, что «братская культура» в тренажерном зале меняется и становится более гостеприимной для людей всех полов.

Нужно немного вдохновения? Пусть путешествия датчан и других женщин, представленных ниже, побудят вас попробовать что-то новое.

«Я чувствую больше контроля, что я могу это делать, я могу прийти в форму самостоятельно, просто выполняя работу — и чувствую себя сильным!»

Расположение: Солана-Бич, Калифорния

Кардио-история: Я бегал / бегал / ходил большую часть своей жизни.Когда мне было чуть больше 30, я много бегал на бег, но остановился, когда стала мамой в 35 лет. Тогда мои кардио тренировки зависели от того, что я мог делать, ухаживая за маленьким ребенком. По мере того, как моя дочь подрастала, я периодически возвращалась в спортзал, и иногда мне помогали тренеры (но это не могло продолжаться из-за фактора затрат). В последнее время, до того, как я начал заниматься спортом, я бегал на беговой дорожке с рекомендованной скоростью «сжигания жира» примерно два раза в неделю и быстро ходил на открытом воздухе примерно пять раз в неделю примерно на 4 мили каждый раз.

Почему она перешла: Три недели назад, после Дня матери, я встал на весы и был оскорблен увиденным. Внезапно, за последний год, я набрал 15 фунтов веса и начал выглядеть не в форме и в среднем возрасте, несмотря на все мои попытки заниматься кардио почти каждый день.

Чем она занимается сейчас: Я поднимаю тяжести примерно четыре раза в неделю в течение примерно часа с помощью приложения FitBod на моем смартфоне. Приложение отслеживает все ваши цели и статистику, отслеживает ваши тренировки и ежедневно меняет их в соответствии с группами мышц, которые необходимо проработать.Я стараюсь воздействовать на верхнюю и нижнюю часть тела не реже двух раз в неделю.

В дополнение к поднятию тяжестей я решил вывести кардио на новый уровень с помощью другого бесплатного приложения — Бег. Вместо того, чтобы бегать трусцой безрезультатно, приложение помогает использовать интервальные тренировки, получать мотивацию от «тренера» приложения и транслировать оптимистичную музыку.

Как ее тело отреагировало: Помимо потери 8 фунтов (чего я не мог раньше за всю жизнь просто бегать трусцой) всего за три недели, я заметил, что снова начинаю выглядеть порезанной.В моем прессе и руках есть четкость, которую я давно не видел. Я чувствую себя стесненным, и моя кожа становится лучше во всем, имеет лучшую текстуру. Я также увеличил свою обычную скорость бега на беговой дорожке с 4,2 до 5,5 миль в час всего за три недели. Я чувствую себя сильнее во всем и могу бегать вверх и вниз по лестнице в моем доме, просто выполняя работу по дому!

Я тоже чувствую себя на 100 процентов лучше в отношении своего взгляда на жизнь. Я чувствую больше контроля, что я могу это делать, я могу прийти в форму самостоятельно, просто выполняя работу — и чувствую себя сильным! Новый позитивный взгляд на вещи, наверное, для меня самое главное.

«Люди всегда спрашивают меня, бегу ли я, и я отвечаю:« Нет, я скваттер »».

Предоставлено Christie Maruka

Расположение: Wall, Нью-Джерси

История кардио : Я всегда был в тренажерном зале с 30-40-минутными занятиями кардио, четыре или пять дней в неделю, либо на эллиптическом тренажере, либо на лестнице. Моя тренировка включала в себя силовые тренировки всех частей моего тела, за исключением того, что я не делал приседаний и становой тяги. Я делал пресс через день, продолжал кардио-тренировки и увеличивал количество повторений с отягощениями.

Почему она перешла: Я перешел, потому что я начал видеть и читать намного больше о женщинах, делающих приседания и тягу, и они не были огромными или очень громоздкими, и мне очень захотелось попробовать это. Затем я нашла инстаграммер Джен Селтер (королеву приседаний) и восхитилась ее фигурой, поэтому я последовала за ней и начала делать приседания, и мне очень понравились результаты, которые я наблюдал. Когда я стану старше, или любая женщина в возрасте 40 лет, мы начнем терять мышцы, и я хочу предотвратить это как можно больше.Приседания и становая тяга придали моим ногам и ягодицам большую форму и четкость мускулов.

Чем она сейчас занимается: Моя программа теперь состоит из силовых тренировок с более высокой интенсивностью, не более 12 повторений. Я разделяю его на верхнюю и нижнюю части тела и использую максимальный вес, который я могу поднять. Я делаю упражнения с большими сложными движениями и задействую самые большие мышцы — квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Свое кардио я делаю с большей интенсивностью и не дольше 25 минут, и только в те дни, когда я тренирую верхнюю часть тела.После приседаний и становой тяге я с трудом выхожу из зала, поэтому никаких кардио.

Как ее тело отреагировало: Я заметил, что я стал намного сильнее, у меня больше энергии и я меньше устаю. У меня меньше жира, я намного стройнее, и вы действительно можете видеть мышцы. Летом носить платья и юбки и чувствовать себя уверенно — это когда все окупается. Мне нравится моя рутина, и мне нравятся результаты. Я постоянно проповедую друзьям и клиентам о приседаниях и становой тяге, а также о том, как это здорово.Люди всегда спрашивают меня, бегу ли я, а я отвечаю: «Нет, я скваттер». Это требует самоотдачи, и для меня тренировки — это образ жизни, а не временное решение.

«Это настолько воодушевляет, никакое чувство не может сравниться с этим».

Кардио-история: Я был активен большую часть своей жизни, но, к сожалению, большую часть своей жизни я потратил только на кардио. В детстве и в старшей школе я играл в футбол и плавал. В колледже я время от времени бегал на беговой дорожке или на улице.

Почему она перешла: После окончания школы я начал преподавать групповые фитнес-программы, но все они были посвящены кардио — моим любимым уроком был кикбоксинг. Я прыгал по комнате 60 минут со своими участниками, весь в поту. Это было потрясающе и весело, но я почувствовал, что через несколько лет моя физическая форма пошла на спад. Я не становился стройнее и стройнее. Я также чувствовал, что я недостаточно силен перед классом. Некоторые из моих коллег-инструкторов действительно присутствовали перед аудиторией.Вы смотрели на них и думали: «Ого, этот человек СИЛЬНЫЙ». Я хотел быть таким.

Чем она сейчас занимается: Я записался к личному тренеру, чтобы он помог мне узнать больше о тяжелой атлетике и силовых тренировках. Иногда мне кажется, что люди не осознают ценность того, чтобы кто-то держал вас подотчетным и помогал вам формированием, образованием и мотивацией. Я был достаточно полон решимости внести изменения, поэтому купил сеансы на несколько месяцев и посвятил себя этому.Я и не подозревал, что влюблюсь в то, как я себя чувствую при поднятии тяжестей.

Перенесемся в настоящее время, и я невероятно горжусь тем, чего добился за последние несколько лет. Я личный тренер и инструктор по групповому фитнесу в Нью-Йорке. Я перешел от нулевой силы к тому, что смог сделать становую тягу более 200 фунтов, выполняя несколько подтягиваний подряд, и могу толкать и толкать почти весь свой вес. [ Примечание редактора: «толчок» относится к движению тяжелой атлетики, в котором штанга поднимается до уровня груди и плеч, а затем поднимается над головой.] Я говорю каждой женщине, с которой встречаюсь, перестать стесняться и попасть в тренажерный зал! Если вы не знаете, с чего начать, наймите кого-нибудь. Вы никогда не поймете, на что действительно способно ваше тело, пока не начнете поднимать настоящие веса.

Как ее тело отреагировало: Основное отличие, которое я замечаю, заключается в том, что люди хвалят меня не только за мое телосложение (поднятие тяжестей действительно помогает вам в добыче!), Но и впечатления от того, что я могу делать. У них положительное впечатление производит не только моя внешность.Это настолько воодушевляет, что никакое чувство не может сравниться с этим. Другой бонус в том, что мне не нужно тренироваться так часто, чтобы поддерживать свою физическую форму. Раньше я тратил два или более кардио-часов в день! Теперь, если я пропущу день или два, это даже не имеет значения. Я могу есть больше. Мое тело может сжигать пищу как топливо, просто стоя там. Меня удивляет, как все это работает.

Единственное, чего я желаю во всем этом, — это пораньше начать заниматься спортом. Я был бы намного сильнее сейчас, если бы начал на пять лет раньше! Однако лучше начать сейчас, чем никогда, поэтому я рад, что открыл для себя этот мир, когда это сделал.

«Я никогда не думаю о том, что мне нужно быть меньше или выглядеть манекенщицей, потому что мне нужны мышцы для работы».

Предоставлено Меган Кеннихан

Расположение: Ла-Гранж, Иллинойс

История кардио: Я начал бегать на длинные дистанции в 2008 году, полумарафонами и полными марафонами, которые привели к половинному и полному айронманам с 2011 по 2013 год. Это перешло в ультрамарафон — 50 км, 50 миль, 100 км и т.д. — за последние три года. В течение этих периодов я в основном занимался кардио в форме езды на велосипеде, бега или плавания от 15 до 20 с лишним часов в неделю, причем, возможно, пять из этих часов занимались легкими круговыми тренировками с большим числом повторений — так что больше кардио, чем подъем.

Почему она перешла: Я переключился на тяжелую атлетику и специализированный пауэрлифтинг, потому что я всегда был травмирован. Я получал как минимум две травмы в год, которые выводили меня из строя на два месяца, многие из которых были стрессовыми переломами. Так что я знал, что мне нужно укрепить кости, бедра и ягодицы, чтобы поддерживать мою выносливость, и легкая тяжелая атлетика мне не мешала. В спортзале CrossFit рядом с моим домом начинались восьминедельные занятия по пауэрлифтингу, которые должны были составить программу и завершиться соревнованием.Было здорово иметь поддержку и коуч для правильной формы. В итоге я быстро адаптировался и влюбился в тяжелые упражнения и программу пауэрлифтинга. Я побил шесть рекордов штата Иллинойс на соревнованиях и меня зацепило. В том году я тоже не травмировался.

Чем она занимается сейчас: Я все еще участвую в беге на ультра-бег и упражнениях на выносливость, но бегаю только три-четыре дня в неделю с небольшим пробегом. Я занимаюсь пауэрлифтингом два раза в неделю и смешиваю с другими упражнениями кросс-тренинга, такими как гири, TRX и йога, чтобы мое тело гадало, и чтобы я был всесторонне развитым спортсменом.

Как ее тело отреагировало: Я чувствую себя сильным и уверенным. Я личный тренер и тренер по бегу, и это здорово, когда я могу бросить вызов своим клиентам-мужчинам и поставить их на место! Я никогда не думаю о том, что мне нужно быть меньше или выглядеть манекенщицей, потому что мне нужны мышцы для работы.

«Если бы произошел зомби-апокалипсис, думаю, я бы смог выжить!»

Предоставлено Николь Кирос

Кардио-история: Я бы не считал себя заядлым бегуном, но это была моя тренировка, которую я предпочел до того, как я открыл для себя тяжелую атлетику.Я бегал по беговым дорожкам или тропинкам вокруг озера или склонов холмов, делал какие-то упражнения с гирями, а затем следил за диетой, которой придерживался в данный момент. Мне было ясно одно: я не получал никаких результатов. Конечно, бег заставлял меня вспотеть, как маньяк, и каждую секунду задыхаться. Но я тоже довольно часто травмировался. Я постоянно травмировал бедра, колени и лодыжки.

Почему она перешла: Разрыв мышцы бедра был худшей из всех моих травм и последней каплей.Мне потребовалось почти четыре месяца, чтобы оправиться от травмы. Я знал, что мне нужно снова начать тренироваться, но я не хотел возвращаться к бегу. Именно тогда друг познакомил меня с пауэрлифтингом, и это изменило мою жизнь.

Чем она занимается сейчас: Сейчас около 90 процентов моих тренировок — это пауэрлифтинг. Я бы начал с растяжки или йоги, затем сделал 10 подходов становой тяги и 10 подходов приседаний на спине. Вот и все! Я чувствую, что поднятие тяжестей — лучшая кардио-тренировка, которую может получить каждый. Я могу сжечь до 650 калорий за час, просто подняв тяжести.

Как ее тело отреагировало: Сила и уверенность, которые я приобрел с помощью пауэрлифтинга, изменили мою жизнь и мои взгляды на фитнес. В отношении женщин и пауэрлифтинга существует клеймо — страх набрать массу. Нет, вы не наберете массу, если у вас нет строгого плана питания, который целенаправленно увеличивает вашу массу. Вы получите четкость и изгибы, к чему, я думаю, стремятся многие женщины, занимающиеся спортом. Кроме того, я снова вернулся к бегу. Я заметил, что устаю не так быстро.Я также бегаю быстрее и могу пробежать более длинные дистанции без остановки. Жир, который я потерял, а также мышцы и сила, которые я приобрел с помощью пауэрлифтинга, помогли мне поддержать мои беговые вехи. Если бы случился зомби-апокалипсис, думаю, я бы выжил!

«Я просто хотел больше тела. Я миниатюрная женщина без изгибов, что может быть пугающим в сегодняшнем мире одержимых добычей ».

Кардио-история: Я никогда не мог по-настоящему заниматься спортом. Я никогда не был спортивным ребенком, но около трех лет назад я влюбился в йогу.Поток виньясы — это быстро развивающаяся, постоянно меняющаяся практика.

Почему она перешла: По мере того, как я стал более продвинутым практиком йоги (теперь я учитель йоги и влиятельный человек), я жаждал большего. Раньше я заканчивал двухчасовой класс йоги 3 уровня в изнеможении, но теперь я готов к большему. Я также хотел более радикального увеличения мышечной массы. Я всегда был довольно худощавым и миниатюрным, но по мере взросления хочу иметь больше телосложения. Итак, недели три-четыре назад я решил добавить в тяжелую атлетику.

Чем она занимается сейчас: Я посещаю три или четыре занятия йогой в неделю и тренируюсь в тренажерном зале не менее двух раз в неделю, но я собираюсь увеличить это количество до четырех раз в неделю. Когда вы начинаете видеть небольшие результаты, это может быть невероятно приятно и вдохновляет работать усерднее, делать больше и действительно достигать своих целей.

Как ее тело отреагировало: После увеличения веса я чувствую себя стройнее и сильнее — физически и морально. Йога невероятно успокаивает и восстанавливает силы для меня, но я не был на 100 процентов доволен своим внешним видом.Я просто хотел больше тела. Я миниатюрная женщина без изгибов, что может быть пугающим в сегодняшнем мире одержимых добычей. В целом, потливость и детоксикация посредством тренировок сделали меня счастливее, добрее и лучше во всех отношениях. Теперь у меня есть возможность направить свою тревогу на что-то позитивное, принося пользу себе и всем вокруг. Поднятие тяжестей заставляет меня чувствовать себя сильной, независимой женщиной, а йога дает мне душевное спокойствие и уверенность.

«Я не очень хорошо отношусь к этому.Но после этого я чувствую себя действительно хорошо ».

Предоставлено Жакки Джордан

Кардио История: Мои тренировки перед подъемом тяжестей были довольно последовательными: плавание по понедельникам, средам и пятницам; спиннинг вторник и четверг; суббота йоги; йога лепить воскресенье. Я бы также заменил занятия йогой на бег трусцой или походы.

Почему она переключилась: Я переключился, потому что некоторые части моего тела — несмотря ни на что — не менялись и не улучшались. Я ем чисто. Я не ем сахар, муку и не употребляю алкоголь.Я практически не употребляю углеводы. Так что я знаю, что еда — не проблема.

Чем она занимается сейчас: Я новичок в тяжелой атлетике, и я люблю / ненавижу ее. Я ненавижу это, потому что это так чуждо мне, и у меня есть всевозможные предвзятые представления о том, кто действительно должен заниматься тяжелой атлетикой. Поскольку это для меня в новинку, и я уже испытываю значительный сдвиг тела в дюймах, я сократил другие тренировки. Я занимаюсь горячей йогой, чтобы растянуться, и продолжаю плавать.

Как ее тело отреагировало: Я обычно ношу вес на бедрах; Кажется, я к этому предрасположен, а тяжелая атлетика буквально режет жир. Меня тренирует Кеннет Риппето из «One with the Water». Мне все это чуждо, и я испытываю огромное сопротивление. Мое отношение к этому не очень хорошее. Но после этого я чувствую себя действительно хорошо.

«Я уверен, что моя физическая форма помогла мне быстрее и (несколько) легче родить сына в 2016 году.”

Местоположение: Орландо, Флорида

Кардио-история: В колледже я получил больше, чем обычный« первокурсник 15 ». Когда я закончил учебу, мне надоело неуверенность в своем теле. Я решила попробовать зумбу, так как любила танцевать и не была большой поклонницей других занятий фитнесом. Я влюбился! Сначала я ходил два-три раза в неделю. Как только я начал чувствовать себя лучше в тренировках, я тоже начал заниматься циклическими занятиями. Я бы сказал, что в то время я делал от четырех до пяти кардио-занятий в неделю.В конце концов, я решил получить лицензию как на зумбу, так и на цикл, и начал проводить несколько занятий в неделю. Я все еще боялся тяжелой атлетики, поэтому продолжал заниматься кардио, потому что наблюдал похудание.

Почему она перешла: Однажды я услышал, как другой инструктор сказал: «Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно включить веса в свои тренировки, а не только на кардио». Я впервые об этом услышал. После некоторого времени только кардио, я вышел на плато и действительно не заметил никаких изменений в моем теле, поэтому я решил начать тренироваться.Самым большим мотиватором для меня был напарник, который тоже только начинал, так что мы могли держать друг друга подотчетным.

Чем она сейчас занимается: Сейчас я больше времени провожу с отягощениями, чем с кардио. На самом деле ваше тело работает больше и дольше во время и после тяжелой атлетики, чем кардио, так что вы получаете больший эффект от затраченных средств. Как работающей маме трудно найти время, чтобы пойти в спортзал, но я стараюсь заниматься спортом три-четыре раза в неделю. Каждый день я сосредотачиваюсь на разных областях: ногах, спине и бицепсах, трицепсах и груди, а также плечах.Я также стараюсь включать короткие тренировки пресса в каждую тренировку. Я никогда не выполняю одну и ту же тренировку дважды. Я хочу, чтобы мое тело удивлялось и каждую неделю бросало вызов своим мышцам по-разному. Я делаю сочетание тренажеров, свободных весов и упражнений с собственным весом. В дополнение к поднятию тяжестей я все еще занимаюсь кардио примерно два-три раза в неделю. Я преподаю зумбу шесть лет, и мне это нравится. Я могу сжигать до 750 калорий за урок. Я также много гуляю со своей семьей.

Как ее тело отреагировало: Как только я начал заниматься, я получил много отзывов от друзей, которые говорили, что я похудела.Забавно то, что я действительно не похудел, я просто выглядел стройнее и стройнее. Теперь, когда я регулярно занимаюсь спортом в течение нескольких лет, моя энергия улучшилась, и я чувствую себя сильнее. Я уверена, что моя физическая форма помогла мне быстрее и (в некоторой степени) облегчить роды моего сына в 2016 году. Я продолжала ответственно заниматься спортом во время беременности, что помогло мне быстро вернуться в форму до беременности. В целом я чувствую себя лучше и выгляжу лучше благодаря этому изменению образа жизни.

«Я всегда стеснялся своих больших бедер, теперь я обнимаю их, потому что это сильные бедра.Эти бедра позволяют мне приседать с большим весом! »

Предоставлено Меган Скэнлон

Кардио-история: Перед тем, как я начал заниматься спортом, я провел много соревнований на выносливость. Когда я перестал играть в футбол в колледже, я начал бегать и завершил 10 марафонов, включая квалификацию и пробег Бостонский марафон. Бег в конечном итоге привел к триатлону, включая трех полных Ironmans. В течение этого времени я бегал пять дней в неделю от 5 до 20 миль, катался на велосипеде от 60 минут до трех часов от трех до пяти дней и плавал три дня по часу.

Почему она перешла: Я решил полностью переключить свое внимание после лета 2016 года из-за травмы бедра во время подготовки к марафону. Я мог выполнять большинство подъемов без боли, но не мог пробежать милю. Именно тогда я увидел сдвиг в своем теле, энергии и успехе в подъеме. Я участвовал в своих первых соревнованиях по пауэрлифтингу зимой 2016 года. После второго соревнования я пробежал личный рекорд в полумарафоне в следующие выходные.

Чем она занимается сейчас: Я занимаюсь спортом пять дней в неделю.Четыре специально для пауэрлифтинга, и однажды я уезжаю ради развлечения. Продолжительность моих тренировок варьируется в зависимости от того, на каком этапе тренировочного цикла я нахожусь, но в большинстве случаев составляет от часа до двух. Я также делаю высокоинтенсивные интервальные тренировки один раз в неделю и бегаю дважды, но каждый раз всего на 2-4 мили.

Как ее тело отреагировало: С момента переключения мое телосложение резко изменилось. Это то, чего я не заметил сразу, и я действительно до сих пор не понимаю, насколько радикально это изменилось, пока я не посмотрю на фотографии и не увижу, насколько мое тело стройнее и насколько я сильнее.У меня больше энергии вне тренировок, что оставляет мне хорошее психологическое пространство, чтобы сосредоточиться на здоровом питании, чтобы должным образом подпитывать свое тело.

Пока я тренировался для соревнований на выносливость … временами я чувствовал себя разбитым, мне было трудно нормально есть, и я в конечном итоге переедал. Я также постоянно думал о том, что мне нужно быть худее, чтобы преуспеть в соревнованиях на выносливость, что приводило к тому, что я ел слишком мало калорий, и снова я в конечном итоге переедал. Так что, хотя я сжигал калории намного выше во время тренировок к марафонам и Ironmans, мое питание было не таким хорошим.Еще одна вещь, которая изменилась, — это моя уверенность. Я всегда стеснялся своих больших бедер, теперь я обнимаю их, потому что это сильные бедра. Эти бедра позволяют мне приседать с большим весом! Забавно, я еще увереннее в беге (на короткие дистанции, конечно!) И побежал в этом году личный рекорд на милю за всю жизнь. Я гораздо увереннее в своей шкуре, что отражается на всех аспектах моей жизни.

Ищете ресурсы, которые помогут в вашем путешествии по тяжелой атлетике? Персональный тренер Ко рекомендует Girls Gone Strong, Starting Strength и Stronger by Science, чтобы помочь вам начать работу и тренироваться с умом.

Ответы в этом сообщении были отредактированы для ясности и длины.

Как вы говорите о фитнесе?

Вы когда-нибудь читали одну из статей списка обо всех скрытых значениях логотипов? После этого вы никогда не увидите ни ни стрелки на логотипе FedEx.

Маркетинг не происходит спонтанно. Компании создают кампании по обмену сообщениями вокруг бренда или продукта и используют определенные слова и образы, которые вызывают чувства, которые бренд компании хочет ассоциировать с брендом.Для FedEx, компании, занимающейся доставкой, стрелка символизирует поступательное движение, а именно то, что должна делать доставка.

Итак, какое отношение маркетинг имеет к упражнениям?

Что ж, если вы читаете эту статью, вы, вероятно, интересуетесь здоровьем и фитнесом. Вы можете тренироваться на силу или выполнять другие виды упражнений с намерением расширить свои возможности, улучшить качество своей жизни или просто почувствовать себя хорошо в своем теле. И, скорее всего, вы пришли к этой точке зрения не потому, что увидели рекламу тренажерного зала по телевизору, а потому, что увидели какие-то сообщения — сообщение в социальных сетях или статью в блоге, подобную этой, — которые предложили вам новый способ понять роль упражнения в своей жизни.

Принятие бодипозитивного фитнеса изменило мое понимание ценности упражнений и моего отношения к своему телу. Раньше я был хроническим человеком, сидящим на диете, и единственный опыт выполнения упражнений — это сильные всплески мотивации, когда я сидела на диете. Я считал, что фитнес-сообщения о том, что упражнения должны быть скучными и болезненными, потому что у меня плохое тело.

Изменение моего взгляда на упражнения как на что-то, что добавляло ценности моей жизни, позволило мне развить и поддерживать приятную практику упражнений в течение последних четырех лет.

И тем не менее, я все еще чувствовал себя плохо, когда видел рекламу тренажерного зала или смотрел рекламный ролик, посвященный последней жесткой программе для пресса. Итак, я начал методично смотреть рекламу фитнеса.

Что вам говорит фитнес-маркетинг?

Изучая истории успеха в похудании, я знал, что мы используем слова и изображения вместе, чтобы придать смысл, и что поиск закономерностей может выявить основные сообщения, которые убеждают читателей. Проанализировав более 300 рекламных объявлений о фитнесе, я обнаружил, что традиционный фитнес-маркетинг использует метафоры, которые подтверждают идею о том, что упражнения должны разрушать наши тела.

Мы сжигаем калории. Сжечь жира. Измельчите наш абс. Crush и убивают наших тренировок. Покорите наших оправданий.

Мы проблема и исправить и лепить и сбросить и исправить .

Традиционный фитнес-маркетинг основан на предпосылке, что мы не такие, как мы, и что упражнения — это корректирующий инструмент, усиленный насильственными метафорами.

Роль метафор в фитнес-маркетинге

Метафоры — это мощные средства коммуникации, которые мы используем для передачи смысла и описания опыта. Фактически, по оценкам, мы используем те или иные метафоры в 90 процентах нашей речи. Метафоры извлекают выгоду из установления связей для сокращения между концепциями. Другими словами, использование того, что мы знаем об одном, может помочь нам понять другое.

Например: время — деньги .
«Этот гаджет сэкономит вам часов.
«Я потратил на решение этой проблемы за все утро».
«Стоит в очереди за билетами стоит ли?»

Создание смысла таким образом может быть преднамеренным или непреднамеренным, но оно все же создает смысл. Основные концептуальные метафоры фитнеса основаны на представлении о теле как о чем-то, что необходимо разрушить с помощью упражнений.

Я считаю, что мы можем изменить наш опыт выполнения упражнений, просто изменив то, как мы говорим о роли фитнеса в нашей жизни.

Вместо использования метафор, которые разрывают нас на на , что бы произошло, если бы мы использовали маркетинг для продажи фитнеса как чего-то, что поднимает нас на на за счет улучшения качества нашей жизни?

Метафоры, используемые в традиционном фитнес-маркетинге, обычно передают одну или несколько из следующих идей:

• Кузов херня. (« Избавьтесь от нежелательного жира»)
• Тело товарное. (« Заработай своим телом» и « ты контролируешь то, как выглядит твое тело»)
• Упражнение — это насилие.(« Shred your abs», « Burn живота жир», « Blast fat fast» и « Killer workout»)

Кроме того, если присмотреться к деталям, вы, вероятно, заметите следующее:

• Используются темные цвета (очень популярны красный, синий, серый и черный).
• Тон серьезный (за исключением жизнерадостных белых женщин, преподающих аэробику).
• Модели всегда потные, с заметными мускулами и очень мало одежды.
• Используется императивная копия («Подтвердить, чтобы соответствовать», «Просто сделай это», «Взять под контроль» и т. Д.)
• Преобладают истории успеха до и после, которые почти всегда связаны с резкой потерей веса.

С другой стороны, метафоры бодипозитивного фитнеса, как правило, сосредоточены вокруг следующего:

• Фитнес открыт.
• Тело — праздник.
• Фитнес — это свобода.

Таким образом, бодипозитивный фитнес-маркетинг, скорее всего, будет включать:

• Яркие цвета
• Веселый, счастливый тон
• Модели разного телосложения, улыбающиеся и одетые в разную одежду
• Декларативная или восклицательная копия («Все счастливы», «Вы заслуживаете хорошего самочувствия», «Мы члены, а не модели»)
• Больше боевиков и групп людей

Некоторые бренды уже экспериментируют с продажей фитнес-товаров и услуг без стыда, меняя метафоры в своих рекламных текстах.

Blink Fitness проводит кампанию «Все довольны», в которой используются яркие цвета и модели с разными типами телосложения, чтобы поделиться посланием сообщества. WERQ Dance Fitness создает сообщения в социальных сетях, которые в значительной степени опираются на метафоры открытости и расширения возможностей. Liberation Barbell из Портленда, штат Орегон, использует свою торговую марку, чтобы передать идею фитнеса как свободы. А Girls Gone Strong пробуждает силу сама по себе, а не как инструмент для причинения вреда.

Идея о том, что вы можете использовать метафоры для поощрения физических упражнений как положительного дополнения к качеству жизни, вместо того, чтобы убирать что-то плохое, не прижилась в основной индустрии фитнеса.Хорошая новость заключается в том, что сообщения становятся более мощными по мере их распространения, и мы все можем внести свой вклад, чтобы внести изменения, которые мы хотим видеть в фитнес-индустрии.

Что мне теперь делать?

Если вы чувствуете то же самое, что впервые увидели стрелку на логотипе FedEx, вы можете задаться вопросом, что будет дальше. Вот как это происходит, когда новая информация потрясает наш мир — то, что мы считали само собой разумеющимся, внезапно оказывается в новом, дезориентирующем свете. Как я так долго не замечал этого раньше?

Когда вы начинаете замечать, как часто бренды фитнеса используют стыд и насилие для продажи упражнений, это трудно игнорировать.Я хотел, чтобы другие люди видели то, что я видел, когда я читаю эти объявления, поэтому я начал «исправлять» основанные на стыде рекламные объявления о фитнесе в моем блоге Take Up Space.

Я доказал, что вы можете без стыда продавать один и тот же фитнес-продукт или услугу, но как мы можем добиться желаемых изменений в наших фитнес-центрах?

Мы требуем изменений или переносим наш бизнес в другое место.

На самом деле это довольно просто. Мы голосуем нашими долларами, поэтому, если вы являетесь клиентом компании, использующей стыдливую рекламу, у вас есть полное право сказать что-то об этом.

В конце 2016 года я посетил новый тренажерный зал LifeTime Fitness и увидел на стене объявление:

Я написал об этом на сайте Taking Up Space и привлек внимание менеджера по маркетингу. Я объяснил свое возражение — основанное на стыде сообщение о том, что «всем известно» упражнения для похудания — и попросил убрать рекламу. Рекламное объявление было не только удалено, но и заменено более содержательным сообщением.

Возможно, чтобы ваш голос был услышан, и можно было бы добиться такого рода изменений, которые вы хотите видеть в рекламе фитнеса.Можно сказать, что вы не хотите, чтобы вас ассоциировали с тренажерным залом, в котором проводятся соревнования Bikini Body Challenge или Summer Slimdown. Есть много других способов побудить людей заниматься спортом, не опасаясь их неуверенности, и компаниям необходимо знать, как их сообщения влияют на их аудиторию.

Сделайте свой голос услышанным, поддерживая предприятия, которые уже прилагают усилия для продажи товаров для здоровья и фитнеса без стыда.

Скажите им, что вы замечаете поощрение в их сообщениях.Покупайте их товары и услуги. Просмотрите их работы и поделитесь с другими.

Если вы поддерживаете компании, которые еще не участвуют в программе, сообщите об этом. Дайте им понять, что вы заслуживаете лучшего опыта общения с их брендом и хотите, чтобы вы чувствовали себя частью их сообщества, а не врагом. Если они отказываются слушать, подумайте о том, чтобы перенести свой бизнес в другое место.

Наш опыт выполнения упражнений не прекращается после тренировки. Сообщения, которые мы слышим о том, для кого предназначены упражнения и чего мы должны ожидать от них, имеют большое влияние на нашу идентичность как спортсменов или «подходящих» людей.

У нас есть возможность формировать истории, которые мы рассказываем о роли упражнений Как вы говорите о фитнесе? Обдумывали ли вы влияние маркетинга на ваше повествование о фитнесе? Будьте готовы увидеть фитнес-маркетинг, как никогда раньше, в нашей жизни и в наших сообществах. Какую историю ты хочешь рассказать?

Почему упражнения не сделают тебя худым | Здоровье и благополучие

Следующее исправление было напечатано в колонке Observer For the record, воскресенье, 26 сентября 2010 г.

Доктор Тимоти Черч находится в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана, который не является филиалом Университета Луизианы

Моя мама жаловалась, что не может похудеть.Размер 18 и пара камней тяжелее идеального, она тщетно пыталась в течение многих лет избавиться от лишнего. Каждую неделю она ходила в спортзал, где бегала по беговой дорожке, как десантник, часто три раза в неделю. Чаще всего она брала собаку на быструю часовую прогулку. Она не ела нездорово — остальные члены семьи ели точно так же, и выполняли часть упражнений, которые делала она. Она должна была быть самой худой из всех: то, что она осталась полной, было для нее разочарованием и загадкой для всех нас.

От StairMasters до гирь, от Розмари Конли до Натали Кэссиди, мы понимаем и ожидаем, что приведение в форму потребует серьезных усилий с нашей стороны — и верно и обратное: мы ожидаем, что упражнения окупят утомительные часы , потный трансплантат с более поджарым и легким телом. Со времен Зеленой Богини мы знали, что самый здоровый способ похудеть — это упражнения. Это ведь наука?

Что ж, у науки для вас плохие новости. Все больше и больше исследований как в Великобритании, так и в США показывают, что упражнения незначительно влияют на потерю веса.Эти три недели занятий аэробикой? Практически бесполезен в том, что касается вашего бикини. Клиника Мэйо, некоммерческое медицинское исследовательское учреждение в США, сообщает, что в целом исследования «продемонстрировали отсутствие или умеренную потерю веса с помощью одних упражнений» и что «режим упражнений… вряд ли приведет к кратковременной потере веса». Термин «потеря веса сверх того, что достигается при изменении диеты».

Звучит слегка еретично, если не сказать шуточно. И это научное открытие, которое большинство специалистов в области здравоохранения, естественно, склонны преуменьшать.В конце концов, упражнения по-прежнему полезны. Просто вопреки многолетним новогодним обещаниям это вряд ли сделает нас стройными.

Большинство из нас понимают основы набора и потери веса: вы вкладываете энергию (калории) в свое тело через пищу, вы расходуете их посредством движения, и все, что не сгорает, откладывается в вашем теле в виде толстый. К сожалению, математика не в нашу пользу. «Теоретически, конечно, возможно, что вы можете сжечь больше калорий, чем съедите», — говорит д-р Сьюзан Джебб, руководитель отдела исследований в области питания и здоровья в Медицинском исследовательском совете и один из государственных ученых, обращающихся за советом по питанию. .«Но вы должны делать намного больше упражнений, чем думает большинство людей. Чтобы сжечь лишние 500 калорий, как правило, требуется два дополнительных часа езды на велосипеде. А это примерно два пончика».

С практической точки зрения, упражнения никогда не будут эффективным способом похудения, если у вас нет графика тренировок — и силы воли — олимпийского спортсмена. «Это простая математика», — говорит профессор Пол Гейтли из Института управления весом Карнеги в Лидсе. «Если вы хотите сбросить полкилограмма жира, вам нужно бежать из Лидса в Ноттингем, но если вы хотите сделать это с помощью диеты, вам просто нужно пропускать прием пищи в течение семи дней.«И Джебб, и Гейтли стремятся подчеркнуть, что существует множество доказательств того, что упражнения могут повысить ценность диеты:« Они определенно максимизируют количество, которое вы теряете в виде жира, а не ткани », — отмечает Джебб. Но Гейтли резюмирует это: «Большинство людей, которым предлагается выбор, будут придерживаться диеты, потому что ее легче достичь».

Есть еще одна, более коварная проблема, связанная с возложением всех своих надежд на праздничное тело на упражнения. В том, что стало определяющим В ходе эксперимента, проведенного в Университете Луизианы под руководством доктора Тимоти Черча, сотни женщин с избыточным весом были переведены на режим физических упражнений в течение шести месяцев.Некоторые тренировались по 72 минуты каждую неделю, некоторые по 136 минут, а некоторые по 194. Четвертая группа придерживалась своего обычного распорядка дня без дополнительных упражнений.

Вопреки всем законам естественной справедливости, в конце исследования не было существенной разницы в потере веса между теми, кто тренировался — некоторые из них несколько дней в неделю — и теми, кто этого не делал. (Черч не записывает, рассказывал ли он женщинам, с которыми тренировался три с половиной часа в неделю, или был ли он в защитной одежде, когда это делал.) Некоторые женщины даже прибавили в весе.

Черч выявил проблему и назвал ее «компенсацией»: те, кто занимался спортом, отменяли сожженные калории, переедая больше, как правило, в качестве самовознаграждения. Выпечка после тренировки в честь хорошо выполненной работы или даже несколько кусочков фруктов для удовлетворения возбужденного аппетита — свели на нет их хорошую работу. В некоторых случаях они были менее физически активны в повседневной жизни.

Его выводы подтверждаются статьей о детском ожирении, опубликованной в 2008 году бостонскими учеными Стивеном Гортмейкером и Кендрином Сонневиллем.В 18-месячном исследовании, посвященном так называемому «энергетическому разрыву» — ежедневному дисбалансу между потреблением и расходом энергии — пара показала, что, когда дети в их эксперименте тренировались, они в конечном итоге съели больше, чем только что сожгли калорий, иногда в 10-20 раз больше. «Хотя физическая активность считается деятельностью с дефицитом энергии, — писали они, — наши оценки не подтверждают эту гипотезу».

В 1950-х годах знаменитый французско-американский диетолог Жан Майер первым ввел связь между физическими упражнениями и снижением веса.До тех пор представление о том, что физическая активность может помочь вам похудеть, было довольно немодным в научном сообществе — в 1930-х годах ведущий специалист убедительно доказывал, что более эффективно держать пациентов в постельном режиме.

Первые исследования Майера на крысах, младенцах и школьницах показали, что чем менее активен человек, тем выше вероятность, что он будет толстым. Сам Майер, сын двух выдающихся физиологов и, к тому же, герой Второй мировой войны, стал одним из ведущих мировых деятелей в области питания и самым влиятельным голосом в сфере общественного здравоохранения.В качестве советника Белого дома и Всемирной организации здравоохранения он провел корреляцию между упражнениями и фитнесом, которые вызвали революцию в мышлении по этой теме в 60-х и 70-х годах. «Приведение в форму» стало синонимом не только более здорового образа жизни, но и более стройного, более скупого тела, и была заложена основа для быстрорастущей индустрии спортзалов.

Каждое последующее послевоенное поколение вело все более малоподвижный образ жизни, и этот образ жизни сопровождался явно неумолимым ростом ожирения.Трое из пяти взрослых в Великобритании теперь официально имеют избыточный вес. А диабет II типа, который раньше был заболеванием, поражавшим вас в конце жизни, теперь является самым быстрорастущим хроническим заболеванием в педиатрических клиниках.

Но не путали ли мы причину и следствие? Терри Уилкин, профессор эндокринологии и метаболизма Медицинской школы Peninsula в Плимуте, утверждает, что это так. Название его последнего исследования: «Полнота приводит к бездействию, но бездействие не приводит к полноте». Уилкин близится к завершению 11-летнего исследования ожирения у детей, в ходе которого с пятилетнего возраста отслеживаются состояние здоровья, вес и уровень активности 300 человек.Когда его команда сравнила более активных от природы детей с менее активными, они были удивлены, обнаружив, что у них нет абсолютно никакой разницы в их жировой прослойке или массе тела.

Это не означает, что упражнения не делают детей здоровыми в других отношениях, говорит Уилкин, просто они не оказывают ощутимого влияния на их общий размер и форму. «И это фундаментальная проблема, — добавляет он, — потому что правительства, в том числе наше, используют массу тела в качестве меры результата». Другими словами, показатели ожирения не улучшатся за счет спонсируемых государством программ, которые сосредоточены в первую очередь на физических упражнениях, игнорируя при этом гигант пищевой промышленности, которая может свободно продавать высококалорийный мусор детям (и, в этом отношении, взрослым).

Во-первых, Уилкин считает, что он открыл другую форму «компенсации», аналогичную открытию Тимоти Черча, согласно которому мы награждаем себя едой, когда занимаемся спортом. Рассматривая вопрос о том, можно ли изменить физическую активность ребенка, команда Уилкина установила акселерометры на детей в школах с очень разными графиками физкультуры: в одном было 1,7 часа в неделю, а в другом — девять часов.

«Во второй школе дети сделали на 64% больше физкультуры.Но когда они вернулись домой, они сделали обратное. Те, у кого была активность в течение дня, провалились, а те, кто не оживился, и если вы сложите вместе школьные и внеклассные занятия, вы получите то же самое. Из чего мы пришли к выводу, что физическая активность контролируется мозгом, а не окружающей средой — если вам дается большая возможность заниматься спортом в одно время дня, вы компенсируете это в другое ».

Уилкин утверждает, что факторы окружающей среды мы склонны зацикливаться на борьбе с ожирением — игровые площадки, занятия физкультурой в школе, внеклассные занятия, поддержка родителей — на самом деле менее важны при определении того, какие упражнения мы делаем, чем наше собственное тело.«Биолог-эволюционист сказал бы, что физическая активность — это единственное добровольное средство, которое у вас есть для изменения или регулирования ваших энергетических затрат. Другими словами, какую физическую активность вы будете делать, не будет оставлено на усмотрение городского совета. Это будет контролироваться , по сути, изнутри «.

Его диссертация вызвала разногласия среди его коллег — были придирки, что его исследовательская выборка неубедительно мала — и не все эксперты по ожирению понимают это сообщение. «У нас еще не было чувствительности в исследованиях, чтобы действительно определить продольные детерминанты ожирения у детей», — говорит д-р Кен Фокс, профессор физических упражнений и наук о здоровье в Бристольском университете и советник правительственной стратегии борьбы с ожирением.«Слишком рано начинать сбрасывать со счетов такие важные вещи, как физическая активность. Те, кто говорит, что это не оказывает никакого влияния, пренебрегают огромным количеством литературы. Я с подозрением отношусь к любому, кто противопоставляет ожирение одной вещи, когда есть твердое согласие что у этого есть несколько причин «.

«Точка зрения Терри верна, — говорит Пол Гейтли, — но она неверна в контексте пропаганды общественного здоровья. У людей, которые похудели и сохранили вес, физическая активность почти всегда имеет значение.И те люди, которые просто соблюдают диету, с большей вероятностью потерпят неудачу, как и те, кто просто выполняет упражнения. Вам нужна комбинация того и другого, потому что мы говорим о людях, а не о машинах. Мы знаем, что диетическое поведение — это довольно негативное поведение — нам приходится в чем-то себе отказывать. Нет никаких диет, которые нравились бы людям. Но людям нравится быть физически активными ».

« Чего мы хотим избежать, так это того, чтобы люди думали, что могут контролировать свой вес, просто соблюдая диету », — добавляет Джебб, который указывает, что именно этот сценарий способствует развитию анорексии у девочек-подростков.«Простое ограничение диеты — не самый здоровый образ жизни». Традиционные диетические клубы, такие как Weightwatchers и Slimming World, продвигают упражнения как ключевую часть стратегии похудания: научные исследования показывают, что упражнения являются важным фактором в поддержании потери веса, и, добавляет Джебб, некоторые исследования показывают, что они могут помочь в предотвращении набора веса.

Но все равно намного труднее заниматься спортом, когда у вас уже есть лишний вес, а продукты с «высокой энергетической плотностью» быстро приводят нас к этому — переедание всего на 100 калорий в день может привести к увеличению веса на 10 фунтов за год.«Образование должно быть на первом месте», — говорит Уилкин. «Привычки в еде должны измениться на гораздо более низкое потребление калорий, гораздо меньшую массу тела, и в результате мы станем лучше, потому что сможем больше заниматься физическими упражнениями». Он хотел бы видеть более высокие уровни налога на высококалорийную пищу, аналогичные налогам на табак, которые доказали свою эффективность в кампании против курения.

Согласится ли коалиционное правительство, которое этой осенью выпустит Белую книгу по этому вопросу? Энн Милтон, министр здравоохранения, не стремится к какой-либо конкретной стратегии до ее публикации.«Здесь нет волшебной пули», — говорит она. «Несмотря на все усилия правительства, на самом деле здоровье населения не сильно улучшилось. Change4Life [текущая правительственная инициатива по здоровому образу жизни] делает хорошую работу. Но мы думаем, что мы можем сделать еще многое».

Какие-либо радикальные меры по сдерживанию чрезмерного распространения нездоровой пищи кажутся маловероятными — и Милтон, и государственный секретарь по вопросам здравоохранения Эндрю Лэнсли подчеркивают важность работы «с» промышленностью, и большая часть ее слов связана с «индивидуальным выбором».Когда дело доходит до похудения, кажется, есть только один реальный выбор — перестать есть столько еды.

Бег с пустыми руками: жир — женская проблема

Хорошие новости Последние научные данные из США показывают, что интенсивные тренировки в тренажерном зале на самом деле менее эффективны, чем легкие упражнения с точки зрения потери веса. Барри Браун, доцент кинезиологии Массачусетского университета, говорит, что данные его исследовательской группы показывают, что умеренные упражнения, такие как «малоинтенсивное передвижение» (то есть ходьба), могут помочь сжечь калории », не вызывая эффекта компенсации калорий. «- то есть не заставляя вас тянуться к закускам в момент, когда вы закончите.В одном эксперименте Браун показал, что простое вставание вместо сидения израсходовало на сотни калорий больше в день без повышения уровня гормонов аппетита в крови.

Плохие новости Возможно, предлагая одну из причин для многомиллиардной индустрии похудения, нацеленной почти исключительно на женщин, исследования подтвердили, что женщинам труднее сбросить килограммы, чем мужчинам, потому что женские тела просто более эффективно сохраняет жир. В одном из экспериментов Брауна, в котором наблюдали за мужчинами и женщинами с избыточным весом во время ходьбы на беговой дорожке, уровень инсулина в крови женщин снизился, а гормоны аппетита увеличились; у мужчин же таких изменений не наблюдалось.«Судя по доказательной базе, женщинам сложнее похудеть, чем мужчинам», — утверждает Кен Фокс, профессор физических упражнений и наук о здоровье в Бристольском университете.

Закусочная атака: сколько времени нужно, чтобы сжечь 10 любимых блюд

Одна порция лазаньи Tesco (560 ккал): 45 минут вращения

Один кусок пиццы пепперони Домино (198 ккал): 45 минут плавания

Маффин с шоколадной крошкой Моррисона (476 кКал.): 58 минут лазания

Пакетик сыра Уокерс и луковые чипсы (184 кКал.): 35 минут фрисби

Обертывание с тунцом Subway (310 кКал.): 1 час 10 минут body pump

Бутерброд с беконом на белом хлебе (430 кКал.): 58 минут футбола

Гренки с ветчиной и сыром Coffee Republic (436 кКал.): 1 час и 30 минут нетбола

Яблоко Грэнни Смит (62 кКал.): 15 минут тяжелой атлетики

M&S hot cross bun (159 кКал.): 20 минут пропуска

Бар Mars (280 кКал.): 50 минут аквааэробики

Эмма Джон, заместитель редактора журнала Observer Magazine

Вот почему вы можете набрать массу Перед похудением (и почему это Хорошая вещь)

Для новичков не редкость, что их джинсы сложнее застегнуть или что их маленькие черные платья кажутся немного облегающими.Мы понимаем, что это может быть особенно обескураживающим, когда вашей первоначальной целью было похудеть к новому году или важному предстоящему событию.

На самом деле некоторые клиенты вначале немного набухают, но это вполне естественная реакция, которая носит временный характер. Фактически, это может означать, что ваша тренировка barre работает как надо! Мы расскажем о некоторых основных причинах, по которым некоторые клиенты набирают массу до того, как худеют, и почему это может привести к потере большего количества дюймов в будущем.

Первое, что нужно сделать: какой именно вызывает этот эффект увеличения объема? Когда новые ученики впервые начинают заниматься силовыми тренировками, они обычно удивляются, увидев мышцы, о которых они даже не подозревали, когда они начинают приобретать некоторую форму мышц. Но набираются ли они? В долгосрочной перспективе — нет. После шести-двенадцати месяцев занятий большинство из них потеряет несколько дюймов в районе бедер и талии и уменьшит размер одежды на несколько размеров.

В краткосрочной перспективе, однако, да: эти студенты не представляют себе этого.Барный метод действительно сделал их джинсы более узкими. У этого неудобного этапа есть хорошо известные причины, и если бы ученики знали их, они были бы меньше напуганы более тесной одеждой и с большей вероятностью продолжали бы тренировку до тех пор, пока не станут видны окончательные результаты. Главное — не сбиться с курса. Через три-пять месяцев ваше тело, скорее всего, начнет уменьшаться в размерах.

СВЯЗАННЫЙ : Как лепить тело танцора

4 причины, по которым вы можете набрать массу, прежде чем похудеть

1.Ваши мышцы становятся больше.

В течение первых нескольких недель занятий barre мышцы, которые раньше не работали, перестают провисать и становятся более упругими. По словам Тетсуро Тамаки, японского физиолога, «в течение двух или трех месяцев после начала тренировки может наблюдаться мышечная гипертрофия (рост мышечных волокон)». Эффект от этого изменения может быть пугающим. Сиденья и бедра, которые легко соответствовали форме любого предмета одежды, в который их вталкивали, теперь начинают отталкиваться от ткани, приобретая собственную форму.

Как новый клиент, вы задействуете множество более мелких мышц, которые вы не привыкли использовать в повседневной жизни. В результате вы, вероятно, испытаете гипертрофию мышц, и эти мягкие, недостаточно используемые мышцы начнут чувствовать себя более твердыми — и это хорошо! Когда мышцы недостаточно проработаны и мягкие, их легко втиснуть в джинсы. Однако, когда ваши мышцы приобретают форму после силовых тренировок, они сопротивляются одежде, потому что они четкие, а не податливые.Это может сначала проявиться в более плотно облегающей одежде, когда вы наращиваете мышцы и сжигаете жир.

Делайте упражнения три-пять раз в неделю в течение примерно трех-шести месяцев, чтобы дать вашему организму время, необходимое для сжигания жира и похудения.

2. Ваши мышцы удерживают воду.

Недавно укрепленные мышцы удерживают воду, и не зря. Силовые тренировки подвергают мышцы напряжению, чтобы укрепить их, и возникающая болезненность заставляет окружающие ткани опухать, пока все не утихнет.«Внеклеточная вода временно увеличивается в мышцах, чтобы снять воспаление мягких тканей мышц», — говорит Тамаки.

Когда вы наращиваете мышцы с помощью силовых тренировок, ваши мышечные волокна подвергаются микроскопическим разрывам. Эти разрывы являются частью процесса силовых тренировок и часто становятся причиной болезненных ощущений в мышцах на следующий день после тренировки. В результате ваши мышцы могут немного опухнуть и удерживать жидкость в течение нескольких дней после тренировки. Это совершенно нормально и пройдет по мере того, как ваши мышцы в целом будут становиться сильнее и плотнее.

3. Вы наращиваете мышцы быстрее, чем сжигаете жир.

Это несправедливый факт жизни, что сжигание жира занимает больше времени, чем наращивание мышц. Студенты, не привыкшие к силовым тренировкам, часто начинают с более высоким процентом жира в организме, чем те, кто занимается обычными упражнениями. К сожалению, избавление от жира занимает намного больше времени, чем изменение формы мышц. До тех пор, пока жиросжигающий компонент техники барного метода не разовьется, вы, вероятно, будете чувствовать себя немного крупнее, чем раньше.

Но не волнуйтесь: метод перекладины сокращает все ваше тело. Примерно через пять месяцев занятий внутримышечный жир сгорит, ваши мышцы станут более компактными и удлиненными, и вы потеряете сантиметры.

Как объясняет наш мастер-тренер Кейт Гроув: «Метод перекладины лепит, укрепляет и удлиняет тело в интервальном формате, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Это вызывает сжигание калорий, которое продолжается даже после окончания урока ». Фактически, Департамент спорта и науки о движениях сообщает, что упражнения с отягощениями могут повысить ваш метаболизм на срок до двух дней.

Будьте терпеливы со своим телом, поскольку оно сжигает лишний жир. Скоро вы продемонстрируете эти новые мышцы!

4. Ваши мышцы более напряжены.

Многие новые клиенты имеют чрезвычайно напряженные мышцы из-за отсутствия адекватной и правильно рассчитанной растяжки в других формах упражнений. Как только они начинают заниматься по методу штанги, эти мышцы становятся еще крепче. Когда ваши мышцы снимают это напряжение, они становятся более эластичными и плотно прилегают к лежащей ниже кости, создавая гладкую, четко очерченную форму.Ваши мышцы многое переживают, когда меняют форму. Оставайся сосредоточенным, имей веру и научись любить свое стройное, скульптурное тело!

Что мне делать, если я набираю вес?

Керриса Смит Манхеймер, национальный тренер и консультант по физиотерапии в компании The Bar Method, рекомендует искать изменения в вашей общей физической форме, а не сосредотачиваться на своей форме.

«Я бы посоветовал ученикам, которые плохо знакомы с методом« Бар », сосредоточиться на том, что они чувствуют после занятий, а не на своей внешности, — объясняет Керриса.«Мы надеемся, что студенты почувствуют себя сильнее как морально, так и физически после занятий. Например, возможность выполнить комплекс упражнений на бедра без перерыва — уже само по себе огромное достижение ».

Керриса продолжает добавлять, что, хотя «ученики, которые плохо знакомы с методом перекладины (или занимаются спортом в целом), могут сначала заметить изменения в своем теле, то со временем они должны заметить более длинную и стройную мускулатуру. Это связано с интервальными тренировками в Bar Method и определенным расположением упражнений, которые помогают как укрепить, так и удлинить мышцы.”

Имейте в виду, что силовые тренировки приносят вам много пользы для здоровья. По данным Американского онкологического общества, тренировки с отягощениями всего два-три раза в неделю увеличивают мышечную массу, укрепляют кости, повышают гибкость суставов, поддерживают контроль веса и даже улучшают ваше равновесие.

Итог

Если сложить все, через что проходит ваше тело, когда вы работаете над сжиганием жира и наращиванием мышц, это довольно невероятный процесс.Студенты, у которых есть целеустремленность и вера, чтобы прожить свои первые несколько месяцев, не оглядываясь назад, заслуживают похвалы за то, что они продолжают свое обучение. Стройные скульптурные тела, которыми они в итоге становятся, безусловно, заслужены.

Готовы

нарастить мышцы и сжечь жир ? Щелкните здесь, чтобы найти местную студию Bar Method, или попробуйте наши онлайн-классы бесплатно!

Следует ли девочкам-подросткам поднимать тяжести?

---

Когда девочки-подростки записываются на дополнительные занятия, многие не задумываются перед выбором таких видов спорта, как черлидинг, волейбол или баскетбол.Но когда дело доходит до подъема тяжестей, часто возникают сомнения при мысли о том, чтобы стоять перед стойкой для приседаний или свободными весами в тренажерном зале.

Тяжелую атлетику для девочек-подростков, однако, не нужно рассматривать с этой точки зрения. Джон Роули, автор бестселлеров, сертифицированный тренер и директор по здоровью ISSA, твердо верит в преимущества силовых тренировок для подростков.

«Дети обоих полов и в подростковом возрасте могут извлечь выгоду из использования веса как части всесторонней программы упражнений», — говорит Роули.«Тяжелая атлетика не должна быть единственным источником упражнений, но она может добавить к любым спортивным видам спорта, организованным школой или клубом, в которых ребенок, возможно, уже участвует».

Центр исследований травм и политики Исследовательского института Национальной детской больницы также отмечает, что силовые тренировки — это широко распространенный способ для людей всех возрастов обрести форму. Если кажется, что количество травм растет, возможно, потому, что растет и популярность.

Для детей и молодежи, согласно CIRP, важно «тщательно спланировать [] программу силовых тренировок под руководством родителей, тренеров и врачей.«

До того, как подросток начнет заниматься спортом»

Не существует определенного возраста, «подходящего» для подростков, чтобы начать заниматься спортом.

«Это нормально, если их врачи разрешают им заниматься спортом», — говорит Роули.

Когда дело доходит до добавления силовых тренировок в комплекс, важно также спросить врача. Однако, прежде чем подросток начнет поднимать тяжести, у него должны быть соответствующие инструменты и наблюдение.

«Важно, чтобы они выучили правильную форму, если они действительно занимаются тяжелой атлетикой », — говорит Роули.«Неправильная техника может не только развить вредные привычки, но и привести к травмам».

Девушкам-подросткам полезно начинать с простых упражнений с собственным весом, поскольку они учатся правильной форме и осанке.