10 упражнений для внутренней части бедра

На внутренней части бедра находятся большая, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая и тонкая мышцы. Они приводят и сгибают бедро, а также вращают его наружу. Именно эти мышцы мы и будем прокачивать.

Упражнения с собственным весом

Разведение ног

Разведение ног

Прижмите поясницу к полу, ноги слегка согните в коленях. Сведите и разведите ноги 20 раз, отдохните и сделайте ещё два подхода.

Упражнение будет ещё более эффективным, если повесить на ноги утяжелители.

Приведение бедра из положения на боку

Приведение бедра

Лягте на бок, опираясь на предплечье. Нога, которая находится снизу, выпрямлена, вторая согнута в колене. Поднимите прямую ногу от пола, задержите на одну-две секунды и опустите.

Выполните три подхода по 10 раз на каждую ногу.

Выпады в сторону

Выпады в сторону

Глубокие выпады в сторону дают хорошую нагрузку на внутреннюю часть бедра. Держите руки на поясе или перед собой, старайтесь не округлять спину.

Выполните три подхода по 15 выпадов в каждую сторону.

Приседания плие или сумо

Приседание плие или сумо

Чтобы приседания прокачивали именно внутреннюю часть бедра, нужно поставить ноги пошире, развернуть носки в стороны и приседать глубоко, стараясь, чтобы колени смотрели в стороны.

Выполните три-четыре подхода по 20 приседаний.

Упражнения с дополнительным оборудованием

Сведение с кольцом для пилатеса

Кольцо для пилатеса можно найти в спортзале или купить в магазине спортинвентаря.

Лягте на бок, поместите кольцо между ногами на уровне лодыжек или чуть выше и опускайте ногу, преодолевая сопротивление.

Выполните три подхода по 10 раз на каждую ногу.

Разведение ног с эспандером

Разведение ног с эспандером

Для этого упражнения можно использовать ленту-эспандер, короткий эспандер или эспандер-восьмёрку, сложенный вдвое.

Наденьте эспандер на ноги, лягте на бок и раздвигайте колени, преодолевая сопротивление. Выполните три подхода по 10–12 раз на каждую ногу.

Отведение ноги с эспандером

Отведение ноги с эспандером

Для этого упражнения вам понадобится длинный эспандер. Зацепите его за стойку, накиньте петлю на ногу, которая располагается ближе к стойке, и повернитесь боком.

Выносите рабочую ногу за опорную: вперёд и в сторону. Чтобы усложнить упражнение, отойдите подальше, натягивая эспандер.

Выполните три подхода по 10 раз на каждую ногу.

Упражнения со свободными весами и тренажёрами

Приседания сумо с гирей или гантелей

Приседание с гантелей

Возьмите гирю или гантель и выполняйте глубокие приседания с широкой постановкой ног и разведением коленей в стороны.

Трёх подходов по 10 раз будет достаточно, чтобы хорошо нагрузить внутреннюю часть бедра. Конечно, если вы правильно подобрали вес.

Упражнение на тренажёре для сведения ног

Упражнение на тренажёре для сведения ног. bodybuilding.com

Такой тренажёр есть практически в любом спортзале. Выполняйте три подхода по 5–15 повторений в зависимости от рабочего веса. Выбирайте вес так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом. Так ваш прогресс будет куда быстрее.

Упражнения в кроссовере с отведением ноги

atletiq.com

Это упражнение похоже на отведение ноги с эспандером, но выполнять его на тренажёре удобнее. Установите рабочий вес, застегните крепление на ноге и повернитесь боком так, чтобы нога с креплением была ближе к тренажёру.

Отойдите подальше и поднимите рабочую ногу примерно на 30 градусов — это исходное положение. Заведите рабочую ногу за опорную спереди, преодолевая сопротивление тренажёра. Верните ногу в исходное положение и повторите. Выполните три подхода по 5–15 раз в зависимости от рабочего веса.

---

Включайте эти упражнения в свою тренировку, повышайте рабочий вес или количество повторений, если вы занимаетесь без утяжеления, и ваши бёдра станут более подтянутыми и привлекательными.

После тренировок не забудьте растягивать приводящие мышцы. Как именно это делать, можно посмотреть здесь.

Совет дня.

Как просушить ноги всего за 1 неделю!

Девочки, весь жир с ног можно убрать в любое время года и в любом возрасте! Особенно, когда хочется ходить в юбочках потрясающе простой рецепт буквально за неделю убрал все мои недостатки! Как? Да очень просто.

Так уж повелось, что ноги являются олицетворением женской красоты. И это не банально, ведь часто приходится слышать крылатые фразы, типа «Ноги от Ушей», «ах, какие ножки» и восторженно, а иногда и с завистью провожать взглядом красивые стройные ножки.

Но это чьи-то ноги, а не ваши ноги! Не важно, сколько вам: 20, 30… 60 — у вас тоже могут быть такие же спортивные, без лишних жировых отложений, ноги. Нельзя сказать, что убрать жир с бедер довольно просто, но самое главное — захотеть! Также можно убрать и жир с живота, добившись абсолютно плоского живота!
Так уж устроен женский организм, что лишние килограммы оседают в основном на нижней части тела. И раз вы читаете эту статью, задаетесь вопросом, как убрать жир с бедер, значит вы уже на пути к похудению.

Самое главное — не остановиться на прочитанном материале, а настроить себя на кардинальные изменения.
Хотите красивое тело, убрать жир с бедер и коленей — умерьте свой аппетит, больше двигайтесь! Наши ноги не станут стройными за неделю, но каждый день будет приближать нас к этому!

Ешьте, чтобы жить!

Для того чтобы убрать жир с коленей, ляшек — нет необходимости истязать себя голодом, придерживаться строгих диет, достаточно ограничить себя в употреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса, вообще жирной пищи, картофеля. Кстати, китайцы употребляют картофель, как лекарство от худобы.
Понаблюдайте за собой, очень часто мы едим не потому, что голодны, а затем что бы испытать удовольствие от пищи. Как правило, мы получаем это удовольствие от пирожных, тортов, конфет, печенья, мороженого в основном вечером — перед телевизором.

Поэтому, если вы хотите убрать жир с ляшек, коленей, откажитесь от ужина после шести или придерживайтесь одной из несложных диет. На первых порах — это будет довольно сложно, только при мысли, что не надо есть, как раз есть — то, сильнее всего захочется. Не акцентируйте особого внимания, настройте себя позитивно — начинайте постепенно в чем-то себе отказывать.

Для того чтобы убрать жир с коленей, ляшек, достаточно выпить кефир с кусочком черного хлеба, поесть овощей, фруктов, вместо сладкой газировки — развести водой натуральный сок. Со временем, организм привыкнет и отказаться от ужина будет довольно просто.
Больше двигаться!
Убрать жир с коленей, ног, ляжек, одним ограничением в питании — не получиться, особенно если вы добираетесь на работу в машине или целый день работаете у компьютера. Поэтому, чтобы убрать жир с ляшек необходимо как можно больше быть в движении. Порой длинные комплексы упражнений отпугивают, ведь после рабочего дня нет сил и желания долго изучать, вникать в них.

Поэтому начнем с самого простого:

Ходьба. Постарайтесь как можно больше проводить время в движении, откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность пройтись 20-30 минут. Ходьба быстрым шагом поможет убрать жир с ног, ляшек, коленей, к тому же она полезна для всего организма. В этом случае идеален любой активный отдых, — это могут быть выходные вылазки за город с рюкзаком за спиной летом. Зимой ходьба на лыжах.

Бег. Бег очень полезен не только для того, что бы убрать жир с ляшек и коленей, но и просто похудеть. Можно посещать спортзал, но если такой возможности нет, то вечерняя или утренняя пробежка только пойдет на пользу. Это может быть площадка во дворе или ближайший сквер. При этом смущаться не стоит, так как каждый встречный задумается о своем лишнем весе, о том, как убрать жир со своих коленей и ляжек.

Езда на велосипеде. Помогает убрать жир с ляшек, коленей и укрепляет мышцы бедер, очень полезна для всего опорно — двигательного аппарата. Опять же это могут быть вечерние прогулки или вылазки на природу в выходные дни.

Катание на роликах. Сегодня очень популярно катание на роликах. Этот вид спорта не только поможет убрать жир с ног, ляшек, коленей, но и как никакие другие упражнения укрепит мышцы всего тела.
Плавание. Не важно где: в водоеме, реке, море или бассейне, плавание очень полезно для всего организма. Вода снимает напряжение и стресс, подтягивает кожу (особенно морская), укрепляет мышцы, убирает жир с ляжек, ног, коленей. Для того чтобы убрать жир с ног очень полезны упражнения в воде. Стоя по пояс в воде, попеременно поднимайте то одну, то другую ногу.

Скраб. Простым способом избавлением от жира, в частности от целлюлита может стать и скраб из кофе против целлюлита. В сочетании с физическими упражнениями и умеренной диетой, скраб поможет вам избавиться от ненавистных бугорков, сделав кожу шелковистой и гладкой!

Уделяйте себе 15-20 минут ежедневно!
Как бы вы не были заняты, постарайтесь найти для себя любимой 20 минут, ведь они окупятся сторицей! Для этого не надо настраиваться для пробежки или добираться до водоема, просто расположитесь в удобном для вас месте в собственной квартире. Для того чтобы убрать жир с колен, ног, ляшек, бедер — сделайте несколько полезных упражнений.

Приседания. Самые обычные приседания и вытянутыми руками вперед помогают убрать жир с колен, ляшек. Для начала достаточно 10 раз, затем следует постепенно увеличивать. Выполняя это упражнение 20 раз в день в течение месяца, вы будете приятно удивлены!

Приседания попеременно, то на одной, то другой ноге. Упражнение помогает убрать жир с ляшек и укрепить мышцы ног. Стоя расставьте ноги максимально широко, сядьте на одну ногу, вторую вытяните струной (как бы сидите на корточках на одной ноге, вторая вытянута максимально в сторону) и почувствуйте напряжение во всей ноге до большого пальца ноги, руки вытяните вперед, затем поднимитесь и также сядьте на другую ногу. Первое время можно руками помогать. Такое упражнение начать с 5 раз в день, постепенно увеличивая до 10 раз.
Упражнение «Велосипед». Ложитесь на спину — имитируйте езду на велосипеде. Помогает не только убрать жир с ног, но и укрепляет брюшной пресс.

Упражнение «Ножницы». Упражнение помогает убрать жир с ляшек и ягодиц. Ложитесь на бок, вытяните ноги в струну, чтобы чувствовать каждый мускул, затем поднимайте верхнюю ногу по принципу ножниц 5-6 раз. То же самое проделайте это лежа на другой стороне. Повторите упражнение 2-3 раза.

Выпады ногами назад. Такое упражнение позволит убрать жир с коленей, нижней части ляшек. Станьте, ноги на ширине плеч, попеременно сгибаете ногу в коленке и максимально отводите назад, ударяя об ягодицу. Такое упражнение сделать до 10 раз каждой ногой.

Тут мы будем делиться с Вами вкусными и простыми рецептами 👇 👇 👇

***************

👇 👇 👇

***************

Как подсушить ноги девушке дома. Сушка тела для девушек в домашних условиях. Усложненная круговая тренировка

К сушке ног, как мужчинам, так и девушкам стоит переходить только после усердных регулярных занятий в спортзале, направленных на наращивание мышечной массы. Следует понимать, что сушка — это не диета для похудения. Это комплекс мероприятий, цель которых — удаление скопившегося в ходе работы на массу жира с сохранением накачанных мышц. Именно поэтому не имеет смысла начинать сушиться тем, кто никогда не работал в зале и не имеет запасов мышечной массы. Результатом станет истощенное тело, а не красивый рельеф.

Нужно также понимать, что сушка бедер и ног не может быть выполнена отдельно от сушки всего тела. В процессе сушки надо соблюдать особую диету, придерживаясь специального рациона питания, а избежать удаления жировых отложений в области рук, живота и даже груди не получится, поэтому не стоит игнорировать этот факт, исключив из тренировочной программы упражнения для проработки всех групп мышц. Другое дело, что с целью сушки ног можно делать упор на упражнения для проработки именно нижней части тела, не забывая при этом поддерживать форму всего тела. Что же собой представляет сушка, как нужно правильно питаться, как составить меню и самое главное — как тренировать ноги, чтобы добиться результата? Самая полезная информация для вас в рамках традиционной методики сушки…

Меняем образ жизни

Начнем с того, что на период сушки, а это как минимум месяц вам нужно будет полностью пересмотреть образ жизни. Перестаньте потакать себе в слабостях (особенно касается девушек)и введите железную дисциплину, за счет которой получится добиться значительных результатов. Не ешьте на улице вредную пищу, забудьте про алкоголь, обильные ужины и обеды в ресторанах и гостях, а самое главное — начните питаться не только правильно, но и согласно режиму.

Дело в том, что для того, чтобы наладить процесс сушки тела в домашних условиях нужно приучить себя к соблюдению графика питания, тренировок и отдыха. Возьмите себе за правило не нарушать этот график и у вас обязательно все получится.

Основа сушки — это дробное питание и специальная диета. Небольшие порции каждые 3-4 часа позволят ускорить метаболизм, а значит, будут способствовать активному сжиганию жиров. Помните об этом и не пропускайте приемы пищи. Начинайте с завтрака и продолжайте есть в течение дня (за 2 часа до тренировки и через час после).

В перерывах между основными приемами пищи допустимы перекусы (орехи, сухофрукты, семечки). Последний раз поесть нужно будет за 2 часа до сна. Если же возможность полноценно пообедать или поужинать не представляется, можно заменить один прием пищи белковым коктейлем на основе протеина.

Такие коктейли могут присутствовать в рационе питания на сушке как у начинающих девушек и мужчин, так и у профессиональных спортсменов. Единственно, что нужно будет сделать — определиться с видом протеина. На ночь лучше пить коктейли с протеином, который имеет замедленную скорость расщепления, тогда как утром подойдет самый быстроусвояемый сывороточный протеин. Коктейли просто и быстро готовить. Порошки смешивают с кефиром, соком или водой. Людям, страдающим непереносимостью лактозы, можно заменять сывороточный протеин соевым.

Диета на сушке ног

Правильная диета — основа работы над сушкой ног, ягодиц и бедер. Будьте готовы внести в привычный рацион питания существенные изменения. Главный принцип диеты — практически полное отсутствие углеводов, минимум жиров и обилие белковой пищи. Сокращать количество углеводов нужно будет постепенно, начиная с первой недели это число может быть равным 2 г на 1 кг массы тела, далее число сокращается в два раза до тех пор, пока не составит 0,5 г на 1 кг массы.

Обратите внимание, допустимая норма углеводов в организм должна поступать в виде таких продуктов, как гречка, овсянка, бурый рис, макаронные изделия из ржаной муки, но никак не сладостей с обилием простых углеводов.

Жиры в рамках соблюдения диеты нужно употреблять исключительно растительного происхождения. Орехи, оливковое и льняное масло подойдут на роль продуктов-источников жиров, а вот сало, жирную рыбу, мясо и даже куриные желтки из рациона придется исключить.

И, наконец, белки. В рамках безуглеводного меню именно белкам отводится основная роль. Очень важно в день употреблять нужное количество белков, которые будут питать мышечную массу в период дефицита углеводов, не давая организму использовать ее в качестве источника энергии.

Дополнительно насыщать организм на сушке можно с помощью овощей, богатых клетчаткой. Помидоры, кабачки, огурцы, зелень, капуста — все эти овощи можно употреблять ежедневно, как в сыром, так и тушеном виде.
Еду в рамках соблюдения белковой диеты нельзя жарить. Правильным будет запекать, тушить или варить продукты, пытаясь разнообразить меню интересными рецептами для собственного удовольствия.

Тренировки ног на сушке: основные понятия

Тренироваться на сушке ног можно как в зале, так и в домашних условиях, но нужно понимать, что в первом случае у вас будет гораздо больше возможностей для реализации программы. Во-первых, в зале можно будет чередовать аэробные тренировки с силовыми упражнениями. Во-вторых, в домашних условиях не будет возможности работать с силовыми тренажерами и штангой, которые занимают особое место в программе тренировок на сушке ног особенно у мужчин.

Тренировки для девушек могут подразумевать собой использование подручных средств — гантели, обруч, скакалка и упражнения с ними будут достаточными для того, чтобы ноги стали более прокачанными и рельефными, но без жил и прорисованных вен, как у мужчин.

Перед тем, как начинать тренировку, спортсменам необходимо поработать над разогревом мышц. Проведите качественную разминку и растяжку.

Частью тренировок для ног в процессе сушки должны стать аэробные нагрузки, которые нужно будет выполнять несколько раз в неделю, посвящая им всю тренировку (оптимальное решение для тех, кто работает дома) или по 15 минут во время каждой силовой тренировки.

На что делать упор — на кардио или силовой тренинг?

Все зависит от поставленных целей и форм. Если у вас достаточно мышечной массы, то можно сосредоточиться на кардиотренировках, поддерживая массу, не наращивая, тренируясь в пампинговом режиме. Если же мышечная масса требует дополнительной работы, то можно сосредоточиться на силовом тренинге, опять же, не забывая добавлять кардионагрузки.

Планируя аэробные нагрузки, помните о том, что жир начинает сжигаться спустя 30-40 минут после начала тренировки, поэтому оптимальный вариант — использование специального кардиотренажера, с которым можно будет выйти на жиросжигающий пульс в несколько раз быстрее или же практиковать интервальный бег, если нет противопоказаний для сердца.

Силовые тренировки можно проводить в зале как парням, так и девушкам, используя специальные снаряды. Это могут быть штанга, гантели, амортизационная лента. Подробнее о том, как тренироваться девушкам в домашних условиях и какие упражнения для мужчин в зале на сушке для ног будут самыми эффективными ниже.

Тренировки для девушек дома

Тренировки для девушек можно проводить в домашних условиях, используя подручные средства, в частности гимнастический коврик, как альтернативу силовой скамье.
Упражнения для девушек должны быть несложными, в то же время эффективными и не требующими использования специальных снарядов.

• Упражнение первое: примите положение лежа на коврике, положите руки под ягодицы и начинайте поднимать ноги вверх, после чего разводить их по сторонам. Упражнение в народе получило название «ножницы» за сходство. Число повторов регулируйте сами, в среднем это может быть 10 раз на один подход.
• Упражнение второе. Встаньте на колени, выставите руки вперед и плавно наклоняя вправо коснитесь правой ягодицей пола, после чего резко примите исходное положение. То же проделайте и с левой ягодицей. Число повторов как в первом случае.
• Упражнение третье. Примите положение стоя с ногами на ширине плеч и расставленными коленями. Плавно выполните присед, напрягая мышцы бедер и ног. Дополнительно можно использовать небольшое отягощение.
• Упражнение четвертое. Удалить жир на внутренней стороне бедра девушек можно путем подъемов ног в положении лежа на боку. Нижняя нога при этом должна быть прямой — для подъемов, верхняя — согнутой в колене и выдвинутой вперед. Для удаления жира на наружной поверхности бедра упражнение немного видоизменяется. Все то же положение на боку, только на этот раз прямыми остаются обе ноги, а работает верхняя. В качестве упора можно использовать собственный локоть.

Тренировки ног для мужчин

Мужчины имеют иное строение тела чем женщины, поэтому тренировки на сушке для них традиционно носят силовой характер. Основная задача в такие моменты — добиться сохранения мышечной массы.
Оптимальными для тренировки ног мужчин станут два упражнения, которые выполнять можно будет в тренажерном зале.

1. Приседы со штангой. Это так называемые классические приседания, начинать которые нужно с небольших весов. Принимая во внимание тот факт, что в период сушки организм ослаблен, можно продолжать использовать небольшие веса, не увеличивая, используя средства защиты — бинты и тяжелоатлетический пояс. Дополнительно желательно к процессу привлечь напарника, который сможет подстраховать в процессе.
2. Жим ногами. Также классический вариант для мужчин, с помощью которого можно эффективно прорабатывать ноги на сушке, без риска травмироваться во время падения. Отличный вариант — работа с тренажером, дополнительно оснащенным ограничителями. Выполнять жим можно с серьезными весами, но только после того, как мышцы будут достаточно разогреты предыдущим упражнением. Ноги ставить лучше не слишком высоко, близко друг к другу для эффективной нагрузки на квадрицепсы. Важно чтобы в процессе ноги оставались немного согнутыми в коленях. Так же, как и в предыдущем случае лучше перестраховаться, используя коленные бинты.

И в завершение отметим, не существует такого понятия как упражнения на сушку ног, упражнения для сушки бедер или упражнения для сушки ягодиц в домашних условиях для девушек и мужчин. Есть понятие «сушка тела», которое подразумевает собой соблюдение диеты и специальный рацион питания, о котором мы писали выше. Упражнения же для ног, бедер и ягодиц в период сушки лишь помогут избежать потери мышечной массы и не позволят превратиться вашему телу в сухое и непривлекательное с обвисшей кожей в местах особенного скопления жира.

Трудно найти девушку, которая не желает хоть чуточку подкорректировать бедра, ягодицы или придать ногам совершенную форму. Силовые тренировки укрепляют мышцы и придают им форму, но для выразительных очертаний контуров необходимо дополнительно проработать эти зоны. Проблема решается в 2 действия. Это — подбор упражнений для сушки ног и шлифовки мышц, и . Без выполнения одного из условий результата не будет.

Как просушить ноги за неделю

Для сохранения мышечной массы тренируйте все тело и уделяйте внимание изолирующим практикам . Предложенный комплекс для сушки ног в домашних условиях истончает жировую прослойку и придает рельефа женским и мужским мышцам. Только в отличие от девушек парни берут в руки тяжелые веса и выполняют на один сет больше. Рекомендуемое количество раз – 12 х 4 . Малоповторный тренинг увеличивает силу мышц и приостанавливает синтез миостатина — белка, замедляющего набор массы. В последнем сете для увеличения секреции гормона роста совершайте форсированные повторы.

Сушите внутреннюю часть бедра с помощью плие

Начните тренировку нижней части с приседов. Упражнение хорошо нагружает крупные мышцы и убирает излишки жира в нужных местах.

1. Расставьте широко стопы, до предела разверните мыски наружу, выровняйте ноги на одной прямой.
2. Опуститесь в глубокое плие и почувствуйте, как растягиваются приводящие мышцы.

Приседания с боковыми подъемами ног

Это упражнение прорабатывают не только внутренние зоны, но и косые мышцы пресса, поясницы.

1. Вставая из приседа;
2. поочередно поднимайте конечности вверх с максимальной амплитудой.

После адаптации к технике прикрепите к щиколоткам утяжелители.

Выполните сумо с разворотами

Подъемы и круги ногами в воздухе до отказа нагружают ягодичные и бедренные мышцы.

1. Опуститесь в присед с широко расставленными ногами. При подъеме корпуса поднимите прямую конечность на 45° и выпрямитесь.
2. Займите ИП, обхватите гантель руками под верхним диском или удерживайте обеими ладонями гирю в вытянутых руках.
3. Опуститесь вниз и разогнитесь с помощью квадрицепсов.

Сушите бедра на «карусели»

Вращение тазом основательно прорабатывает тазобедренные мышцы и внутренние зоны ног.

1. Опуститесь к левой стопе, сделайте круговой движение и поднимитесь через правую сторону.
2. Продублируйте движение в обратной последовательности.

Следите за прямым положением спины и держите темп.

Сделайте пружину

1. Примите ИП – стопы шире плеч носками от себя, спина прямая.
2. Подайте грудь вперед, тазовую область отведите назад, присядьте и выполните 3-7 пружинистых вертикальных движений тазом с амплитудой 10 см. Вернитесь в ИП и повторите.

Прокачайте двуглавые головки

1. Не выводя стопы за линию таза, выполните глубокий присед.
2. Внизу совершите пару покачиваний тазом.
3. Вынесите руки вперед и имитируйте попытку взять в руки виртуальные лыжные палки, разогнитесь.

Поднимите таз на фитболе

1. Лягте, пятки поставьте по центру гимнастического мяча, ноги сведите и согните под прямым углом.
2. С упором на пяточные бугры поднимите середину корпуса, сохраняя коленный угол.
3. Теперь вытолкните таз наверх, выровняйте тело и зафиксируйтесь на 2 секунды.

Сушите ляшки выпадами с гантелями

1. Левой ногой вышагните вперед и опустите корпус.
2. Одновременно согните правое колено и перекатите стопу на пальцы.
3. Проследите, чтобы оба носка располагались на одной прямой.
4. Вернитесь в прямое положение силой квадрицепсов.

Наклоняйте корпус и формируйте рельеф бицепса бедра

1. Возьмите гантели, штангу или бутылки с водой.
2. Из вертикальной позиции максимально низко наклонитесь вперед и «подкрутитесь» к икрам.

Ощущения растянутости с тыльной стороны — показатель правильного выполнения упражнения для сушки ног и бедер.

Укрепляйте и сушите ягодицы

1. Встаньте на колени, предплечьями упритесь в пол, в коленном суставе зажмите гантель.
2. Сохраняя неподвижность в пояснице, выводите пятку по направлению к потолку.

После серии повторов скопируйте движения для противоположной стороны.

• Для закрепления эффекта уберите снаряд, выпрямите ногу и поднимайте ее горизонтально полу. На каждую сторону выполните по 3 сета .
• Теперь устройтесь на животе и согните обе ноги. Удерживайте поясницу в статике усилием пресса отрывайте их от пола столько же раз.

При системном подходе вы убедитесь, что высушить ноги быстро можно и дома. Работайте через день, чередуя силовые упражнения с

Для придания ногам рельефа и сгонки воды многие спортсмены и культуристы прибегают к сушке мышц ног. Особенно это необходимо перед соревнованиями. Многие представительницы женского пола не только хотят уменьшить икры , но и также задаются вопросом: как высушить ноги девушке в домашних условиях? На самом деле, все не так сложно, как кажется. Сегодня мы расскажем вам о простых правилах, следуя которым вы сможете эффективно высушить мышцы ног.

В первую очередь вы должны помнить, что сушка — это не похудение . Ваша задача сейчас — избавиться от подкожного жира, но сохранить мышечную массу. Поэтому необходимо изменить свой режим питания и потребления воды. В вашем рационе должно быть минимальное количество углеводов и жиров, ведь именно они откладываются в мышцах как жидкость, которая создает объем. Помните, что чем меньше углеводов вы потребляете, тем быстрее сжигается жир. Поэтому забудьте о полуфабрикатах и всех источниках уже переработанных жиров.

Постарайтесь составить свой рацион так, чтобы в нем преобладал белок. Например, включайте вареное обезжиренное мясо. В этой статье Вы узнаете . Не забывайте о свежих фруктах, овощах и нежирных молочных продуктах. Залог успеха — потребление диетических и натуральных продуктов.

Еще один важный шаг при составлении меню для сушки ног — вода. В день вы должны выпивать 1,5-2 литра негазированной воды, это поможет ускорить обмен веществ.

Упражнения для сушки ног в домашних условиях.

Кроме изменения режима питания вам придется внести коррективы и в свой тренировочный цикл, добавив упражнения для тренировки ног на сушке.

Первое упражнение, которое вам обязательно необходимо освоить, если вы хотите высушить мышцы ног, это жим ногами . Преимущество его заключается в том, что вы будете сушить ноги без риска, так как упражнение безопасное. Каждый сет прибавляйте по 1-2 кг на снаряд. Так вы сможете сбросить лишнюю жировую массу и добиться похудения ног.

Сгибания и разгибания ног на тренажере — второе эффективное упражнение для сушки ног в тренажерном зале. Во время выполнения вы сушите мышцы голени и бедра.

Не обходите стороной и приседания с гантелями. Это упражнение способствует приданию рельефа ногам и сушке всех мышц ног. С его помощью вы также хорошо проработаете бедра.

Подъемы на носки с тяжелой штангой — упражнения для сушки икроножных мышц. Выполнять его следует следующим образом: подкладываете под носки «блин» и начинаете медленно подниматься до максимального натяжения голени.

При выполнении всех упражнений для сушки мышц ног следуйте основным принципам: подбирайте оптимальный вес снарядов, упражнение повторяйте от 10 до 15 раз за сет, отдых должен длиться не более 90 секунд, после него сразу же повторяйте упражнение или переходите к следующему.

Не забывайте и о кардиотренировках для похудения . Им необходимо уделять 10-15 минут до силовых упражнений. Например, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к большим нагрузкам, потренируйтесь на беговой дорожке.

Но помните, что если ваша задача — уменьшить объемы и подсушить мышцы ног, то нельзя нагружать организм. Физическая активность должна заключаться в кардиоупражнениях и 2-3 силовых упражнениях.

Из поступающих в пищу углеводов наш организм черпает энергию для жизнедеятельности. Когда эти питательные элементы поступают в переизбытке, то они откладываются в виде подкожного жира. А вот бороться с ними не так просто, но возможно. Здоровое малокалорийное питание и комплекс специальных упражнений, или сушка тела, способны творить чудеса. Цель методики – сжигание подкожного жира с сохранением мышечной массы. Итак, тема сегодняшнего разговора – сушка тела для девушек меню и упражнения .

В чем суть «диеты»?

На чем основана большая часть диет? – Конечно, на снижении объема потребляемой пищи до минимума, или еще чего хуже – на полном отказе от еды. Почему же такой подход не дает нужного результата? – Все дело в том, что голодание замедляет метаболизм. Организм не только не начинает расходовать жировые запасы, а и откладывает полученные питательные вещества «про запас».

В основе же сушки тела лежит 2 ключевых принципа:

1. Высокая скорость обмена веществ;
2. Дефицит калорий.

Скорость метаболизма увеличивается с помощью правильно подобранного комплекса упражнений, а дефицит калорий достигается безуглеводным рационом питания.

Помните! Сушку тела нельзя проводить, если не набран определенный объем мускулатуры.

Питание для девушек на сушке

Отказ от углеводной пищи заставляет организм активно расходовать жировые запасы. Но в то же время безуглеводная диета – небезопасный метод похудения. Если долго придерживаться такого питания, то могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Продолжительность «диеты» – 2-5 недель.

Как вы поняли, на сушке тела для девушек разрешены не все продукты питания. Да, рацион должен быть строгим, иначе все усилия будут напрасными. Девушкам следует отказаться от сахара и сладостей, хлебо-булочных изделий, молочных продуктов с жирностью более 15% и йогуртов, а также от жирных сортов мяса.

Вместо них приветствуются:

• Яйца (желательно белок) – отварные;
• Мясо птицы (филейная часть) – отварное или приготовленное в пароварке;
• Морская белая рыба – запеченная;
• Морепродукты – кальмары, мидии, креветки;
• Молочные продукта с низким % жирности – творог, кефир, сыр и молоко;
• Каши – овсяная, гречневая, рисовая;
• Овощи в свежем или тушеном виде – капуста, огурцы, помидоры, зелень. Исключение – картофель;
• Фрукты – яблоки, грейпфруты. Исключение – бананы.
• Бобовые и так далее.

Чтобы избегать нежелательных перекусов и срывов, рекомендуем носить с собой приготовленную самостоятельно еду. Для решения этой задачи как нельзя лучше подойдут специальные ланч-боксы (контейнеры для еды) — купить по выгодной цене .

Меню на сушке для девушек

Питание на сушке требует использованию принципов дробного питания – разделение приемов пищи на 5-6 порций в день. Последняя трапеза – за 3 часа до сна; не следует забывать и о соблюдении питьевого режима – 1,5-2 литра воды. Режим питания требует обязательного ведения дневника калорий. Если не подсчитывать калорийность потребляемой пищи, то результативность «диеты» будет нулевой.

Примерное меню на сушке для девушек может выглядеть следующим образом:

1. 6.00-7.00 (сразу после пробуждения натощак) – 1-2 стакана теплой воды.
2. 7.00-8.00 (завтрак) – 100 овсянки, яблоко.
3. 10.00-11.00 (второй завтрак) – отварной яичный белок (2-4 штуки), овощной салат (капуста + огурцы + зелень, или огурцы + помидоры + зелень).
4. 13.00-14.00 (обед) – 50 г гречки, 100 г отварного филе курицы, овощной салат.
5. 15.00 (перекус) – 100 г творога.
6. 16.00-17.00 (ужин) – 200 мл рыбного супа без картофеля, 100 г запеченной белой рыбы.
7. 20.00 (поздний ужин) – 100 г кефира.

Такой рацион содержит примерно до 1300 ккал. Если хочется устроить дополнительный перекус, то следует воспользоваться исключительно легкими белковыми продуктами, и не стоит забывать о воде.

Сушка тела проходит 5 циклов по 7 дней каждый, итого 5 недель:

1. Первый цикл – вводная неделя. Разрешается прием углеводов в объеме 2 г на один кг массы тела. На белок приходится 50%, жиры составляют – 20%, остальные 30% — это углеводы. На первой неделе полностью придется отказаться от приправ, соль – в минимальном объеме.
2. Второй цикл – допустимый объем углеводов 1 г на один кг массы тела. На этой неделе из рациона исключается соль. Потребление белка возрастает до 70-80%, все те же 20% идут на жиры, остальные – на углеводы.
3. Третий цикл. Суточный объем углеводов снижается до 0,5 г на один кг массы тела. Объем белковой пищи и жиров остается на прежнем месте, уменьшается лишь % углеводов. Потребление воды уменьшается до 1,5 литров в сутки.
4. Четвертый цикл = второму, или третьему.
5. Пятый цикл = первому.

Такой рацион меню – основа сушки тела для девушек. А упражнения в дополнение к питанию дают хорошие результаты для улучшения форм и рельефности мышц. В начале курса девушки могут испытывать слабость и легкую усталость. Причина – недостаток углеводов, то есть быстрой энергии. Постепенно организм привыкает к такому режиму и работоспособность вырастает в разы.

Спортивное питание в помощь

Кроме правильно подобранного рациона питания немаловажную роль играет и спортпит. Но и здесь важен правильный выбор. Какое же спортивное питание для сушки тела выбрать для девушек? – Прежде всего, следует добрать недостающий объем белка. Это можно сделать с помощью протеина . За 1-2 часа до тренировки или через час спустя рекомендуется выпить протеиновый коктейль. Также разрешается есть протеиновые батончики , но в количестве одной штуки и только во время второго завтрака.

Девушкам также полезно принимать аминокислоты BCAA , а вот от приема гейнера придется отказаться. Аминокислоты BCAA уместно принимать перед, во время и после тренинга. Обладательницам же пышных форм можно воспользоваться еще и жиросжигательными комплексами . Но ими не стоит злоупотреблять ввиду возможных побочных эффектов.

Единственное, что обязательно должны принимать девушки во время «диеты» – спортивные витаминные комплексы .

Кардио и силовые тренировки для девушек

Во время сушки девушка должна уделять внимание как аэробному тренингу, чтобы сжигать подкожный жир, так и силовому, чтобы поддерживать мышечную массу. Многие женщины невольно увлекаются аэробикой, а это может привести к излишней потере массы. Идеальный режим тренировок во время безуглеводной диеты – 4 кардио и 2 силовых тренинга в неделю. Продолжительность занятия 30-40 минут.

Прежде, чем представить комплекс упражнений для девушек на сушке тела, хотелось бы остановиться на тех видах аэробной нагрузки, которые помогают лучше прорисовывать рельеф :

• Бег – максимально ускоряет обменные процессы в организме, активизируя процесс сжигания жировых отложений.
• Быстрая ходьба – отличная альтернатива пробежкам. Процесс жиросжигания достигается минимум при 120 шагов/мин, ходьба в медленном темпе такого эффекта не дает.
• Езда на велосипеде, роликах – сжигают меньше калорий наравне с бегом, но делают тренировки разнообразнее и увлекательнее.
• Плавание – укрепляет мышцы плечевого пояса, спины, пресса и ног. Занятия положительно влияют на исправление осанки.
• Активные виды спорта – волейбол, футбол, баскетбол и так далее.
• Тренажеры для аэробного тренинга.

Трансформация до и после сушки тела (как пример):

Силовой тренинг поддерживает набранный ранее объем мышц. Идеальное число подходов для каждого упражнения – 4-6, а количество повторений – от 8 до 20. Отдых между сетами – 60-90 секунд. Такой подход позволяет максимально задействовать мышцы и усилить метаболические процессы в организме.

Примерный комплекс упражнений для девушек на сушке тела (одна тренировка):

Разогрев мышц – 2-4 минуты
Разведение гантелей сидя – 4*10-12 раз
Выпады – 5*12-18 раз
Обратные отжимания от скамьи – 4*8-10 раз
Глубокие приседания со штангой на плечах – 5*8-12 раз
Планка для пресса – 1 минута

А вот круговой тренинг больше подойдет девушкам, которые желают избавиться от приличного объема жировой массы. Такая тренировка состоит из 4-5 кругов, где все упражнения выполняются с минимальным отдыхом один за другим. Перед таким тренингом не нужно выполнять кардио, лишь легкая разминка.

Также предлагаем посмотреть, какие еще можно выполнять упражнения на сушке тела (видео):

Сушка тела для девушек дает хорошие результаты, если следовать плану меню и выполнять подходящий комплекс упражнений. А если контролировать питание после безуглеводной диеты, то можно получить стойкий эффект. Но прежде чем использовать этот метод похудения, девушки должны учитывать имеющиеся противопоказания – период беременности и кормления грудью, заболевания пищеварительного тракта, печени и почек, сахарный диабет.

Занимаясь силовыми тренировками, не всегда получается справиться с отложениями жира в области нижней части тела.

Как решить эту проблему? Поможет сушка! Какие нужно соблюдать правила, чтобы достичь оптимального результата в домашних условиях?

Как подобрать правильно комплекс упражнений для девушек и сбалансированное меню? Какие бывают ошибки?

Давайте рассмотрим все актуальные вопросы, касающиеся сушки.

Причины отложения жира в этой области

Причин появления жировых отложений в области ног несколько:

1. Наследственность. Тип фигуры «груша», при котором весь жир сосредотачивается в области икр, бёдер и ягодиц. Верхняя часть тела при этом выглядит довольно подтянутой.
2. Наличие общего избыточного веса тела, предрасположенность к полноте. Жировые отложения находятся в своих излюбленных местах – не только в области нижней части тела, но и на спине, боках и руках.
3. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Жировые отложения локализуются преимущественно в проблемных областях – икрах, бёдрах, животе.

Важно! Опытные инструкторы советуют начинать сушку только тем, кто уже накачал мышцы.

Как просушить ноги за неделю — 3 правила

Под сушкой подразумевается комплексное воздействие на мышечную систему и подкожно – жировую клетчатку. Целью её является сохранение мышечной массы и устранение жировых отложений. Немаловажную роль играет психологическая составляющая. Нужно настроиться на смену привычек в питании, образа жизни и выполнения физических упражнений.

Приходя в зал или занимаясь дома, нужно на первом этапе построить комплекс упражнений, направленный на проработку мышц и увеличение их объёма. А следующим этапом может быть сушка бедер и ягодиц. В результате вы получите красивый рельеф и стройную фигуру без намёка на жировые отложения.

Существуют определённые правила сушки, которые нужно строго соблюдать. Подсушка отдельных зон жировых отложений не представляется возможной. Работать придётся со всеми мышечными группами тела, но акцент делать необходимо на мышцах ног.

Внимание! Первое место в вашем ежедневном меню должны занимать нежирные белковые продукты: рыба, куриная грудка, белок яйца, творог. Растительные белки – соя, фасоль, нут. Можно использовать специи и приправы, а солёные продукты лучше ограничить.

1. Диета

Сбалансированное питание является основным правилом сушки для женщин.

Разделяйте дневной рацион на четыре – пять приёмов пищи. Это активизирует обмен веществ и поможет контролировать приступы голода. Некоторые диетологи советуют во время сушки включать дополнительно ещё и перекусы между приёмами пищи. Например, огурец, помидор, морковку, яблоко, грейпфрут. Порции должны быть небольшими – «помещаться в двух ладонях» и составлять двести – двести пятьдесят граммов. Это помогает значительно улучшить обмен веществ и не набирать лишний вес.

Важные моменты:

• Принимать пищу рекомендуется за два часа до физических упражнений и спустя сорок минут после тренировки. К такому режиму очень важно привыкнуть, так как он является наиболее полезным для занимающихся силовыми упражнениями.
• Пропускать приём пищи нельзя, чтобы не спровоцировать неконтролируемый голод, во время которого можно съесть больше положенного. Если нет времени поесть, выпейте стакан кефира или чай с молоком.
• Если перед сном вы испытываете голод, можно выпить нежирный кефир, простоквашу или ряженку, либо съесть лёгкий салат из сырых овощей.
• Основа сбалансированной диеты во время сушки заключается в построении правильного рациона питания. Не нарушайте его, иначе потерянные килограммы очень быстро начнут возвращаться.
• Употребляйте зелень, не крахмалистые овощи – огурцы, редис, помидоры, капусту. Салаты из этих овощей необходимо есть ежедневно. Это поможет ускорить обмен веществ и обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами.
• Более щадящая и обоснованная, с точки зрения рациональности, диета включает в себя медленные углеводы. К ним относятся крупы, прежде всего: гречка, цельнозерновая овсянка, необработанный (бурый) рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
• При похудении вводится строгое ограничение по потреблению жиров, так как они являются наиболее калорийными продуктами. К примеру, сто граммов растительного масла составляет девятьсот калорий, а сто граммов сливочного масла – семьсот калорий. Допустимо добавлять ежедневно столовую ложку растительного масла в салат из свежих овощей.
• Полностью необходимо исключить на время сушки все сладости, кондитерские изделия, сладкие газировки и соки. Так же необходимо воздержаться от жареных продуктов, так как их калорийность является очень высокой. Если вы по какой-то причине нарушили рацион, диетологи рекомендуют устроить на следующий день разгрузочную монодиету. Например, пить только нежирные кисломолочные напитки или чай с молоком. Хороший вариант – гречневая каша, сваренная на воде.
• Во время похудения не увлекайтесь монодиетами. Они являются стрессовыми для организма и могут нарушить обмен веществ. Такая диета (использование одного продукта) может быть применима только в течение одного дня, не более.

Осторожно! Некоторые инструкторы советуют полностью исключить на время сушки из рациона углеводы – но это опасный путь. Жёсткая диета может привести к нарушению обмена веществ. К тому же, она не совместима с физическими нагрузками, для выполнения которых необходима энергия.

2. Силовые тренировки

Для того, чтобы накачать ноги, прекрасно подойдут тренировки с гантелями. Сушка подразумевает применение, в первую очередь, силовых тренировок. Комплекс упражнений должен быть направлен следующие на мышцы ног:

накачиваем бедра и икроножные.

Гантели держим в области боковой поверхности бедра, ноги слегка расставлены. Приседаем неглубоко, сгибая и разгибая колени. Выполняем возможное количество в быстром темпе.

Разрабатывает мышцы голени, бедра, ягодичные. Ноги немного шире плеч, руки с гантелями располагаются в области боковой поверхности бедра.

Наклоняем корпус и делаем шаг. Колени согнуты под прямым углом, идём широким шагом. Контролируем, чтобы бедро выставленной вперёд ноги было максимально приближено к полу и находилось параллельно ему. Выполняем возможное количество в быстром темпе.

Подъем на носки поможет высушить от жира икроножные мышцы ног. Держим гантели свободно. Пятками упираемся в пол, носки ног расположены на небольшом, до пяти сантиметров, возвышении. Напрягая мышцы голени, становимся на носки. Выполняем возможное количество повторений.

Прорабатываем внутренние поверхности бёдер. Гантель держим обеими руками. Приседаем неглубоко, поднимаемся, опираясь на область пяток. Выполняем возможное количество повторений в медленном темпе.

Правильно подобранный комплекс упражнений и сбалансированная диета дневного рациона поможет придать мышцам рельеф и справится с жировыми отложениями. Стройная и подтянутая фигура – награда за приложенные усилия и настойчивость!

3. Кардио

Использование тренажёров – беговой дорожки, степпера, эллептического, помогает поддерживать хорошую физическую форму. Данные тренировки больше подходят девушкам для поддержания достигнутых результатов и контроля над весом. Их отлично можно совмещать с силовыми нагрузками за одну тренировку, а также выделить для них определённые дни. Для более гармоничного распределения нагрузки на разные мышцы, тренажёры можно использовать по очереди.

• Беговая дорожка. Незаменима для тех, кто контролирует вес и поддерживает хорошую физическую форму.
• Велотренажер. Помогает укрепить мышцы ног, препятствует появлению жировых отложений в области нижней части тела.
• Степпер. Хорошо поддерживает мышцы ног в тонусе, укрепляет мышцы при условии регулярных занятий.
• Эллиптический тренажер. Подходит для разработки суставов ног и поддержания мышц в тонусе. Стройные ножки будут вас радовать, если заниматься на эллипсоиде через день.

Чтобы сушить конечности, полезны следующие кардионагрузки: упражнения со скакалкой, любые виды танцев, плавание, бег. Они дарят бодрость, энергию, укрепляют мышцы, не дают откладываться жиру, отлично сжигая калории. Активный образ жизни полезен для организма. Он не даёт ногам болеть, является профилактикой варикоза, поддерживает достигнутый мышечный рельеф, если даже вы прекратили заниматься силовыми нагрузками.

На что делать больший упор – на кардио или силовые упражнения?

Если вы хорошо развили объём мышц, то его можно поддерживать кардионагрузками. Для этого можно использовать занятия на кардиотренажёрах, бег, плавание, бурпи. Если мышцы развиты недостаточно и имеют слабо выраженный рельеф, внимание необходимо уделить силовым тренировкам.

Не пренебрегайте советами инструкторов, — это поможет избежать проблем и получать от занятий только положительные эмоции!

• Правильно подобранный комплекс упражнений и сбалансированная диета дневного рациона поможет придать мышцам рельеф и справиться с жировыми отложениями.
• Начинайте тренировку с разминки на ноги. Это могут быть прыжки со скакалкой или бег.
• Нагрузку рассчитывайте индивидуально, ориентируясь на свою физическую подготовку, пол и возраст.
• Если у вас слабый уровень подготовки – внимательно относитесь к подбору гантелей и начинайте с минимальных весов.
• Используйте разборные гантели – тогда вы сможете прибавлять вес постепенно.
• При среднем уровне физической подготовки можно выполнять десять упражнений с несколькими подходами.
• Не забывайте про отдых! Силовые тренировки планируйте несколько раз в неделю, не чаще.

Осторожно! Силовые упражнения серьёзно нагружают суставы. Чтобы избежать травм, соблюдайте технологию выполнения упражнений.

Занимаясь силовыми нагрузками, бывает трудно справиться с лишним жиром в области икр и бёдер. Главной целью сушки является удаление жира и сохранение рельефа мышц. С данной проблемой можно справиться только в комплексе: с помощью физических упражнений и изменения системы питания. Чтобы иметь стройную фигуру и рельефные мышцы, придётся подкорректировать весь образ жизни. Стройная и подтянутая фигура – награда за приложенные усилия и настойчивость!

 

Возможно, будет полезно почитать:

 

читать Господин Лун, не зазнавайтесь! Глава 445 Лохань, давай прокатимся на велосипеде

Пекин, здание международной компании МБК.

— Мистер Лун, сегодня стоимость акций компании МБК упала непосредственно на открытии биржи, скажите, как вы это объясните?

— Мистер Лун, МБК всегда имела хорошую репутацию, она была лидером в своей отрасли, однако в последнее время в двух важных проектах, американском и уханьском, возникли осложнения, пожалуйста, дайте СМИ рациональное объяснение этому.

— Мистер Лун, почему уханьскому проекту после получения разрешения неожиданно было вынесено предупреждение о нарушении требований к постройке? Скажите, произошло недоразумение, или же

— Эй! Эй! Мистер Лун! Ответьте!

Едва машина Лун Цзе подъехала к зданию фирмы, как тут же подверглась атакам журналистов, к счастью, охрана появилась своевременно и оттеснила журналистов, в противном случае он непременно был бы загнан в тупик их гигантской толпой.

— Мистер Лун! Мистер Лун, пожалуйста, ответьте! Почему в МБК произошла такая крупная неприятность, а мистер Лун Сяо так и не появился?

— Где мистер Лун Сяо?

Лун Цзе торопливо вошел в здание через вращающуюся стеклянную дверь, и безумные голоса оставшихся снаружи журналистов наконец-то оборвались.

— Младший господин, ты в порядке? Эти журналисты просто сумасшедшие, в эти дни, когда будешь ездить на работу, проси шофера, чтобы тот заезжал в подземный гараж. — К нему навстречу широким шагом вышел Цзи Дунмин и, увидев выражение лица Лун Цзе, все понял.

Лун Цзе в унынии потер лоб:

— Почему все вдруг стало таким? А что там с уханьским проектом?

Цзи Дунмин вручил ему документ:

— Я искал тебя именно по этому поводу, похоже, мистер Лун Ии обидел Чжэн Чэньлиня, а он был главным в выдаче разрешения, и сейчас он собирается разорвать отношения.

— Твою мать! — Прочитав документ, Лун Цзе гневно выругался, он рассердился так, что на лбу вздулись вены, из-за недосыпа на протяжении нескольких дней его глаза были покрыты багряно-красными прожилками, он был измотан и истощен.

Цзи Дунмин поднял брошенный им на пол документ и, опустив голову, сказал:

— Младший господин, ситуация с разрешением еще не фатальна, если мы продолжим бороться, то обязательно сможем спасти положение, не волнуйся, пусть сначала мистер Лун Ии активно поборется за возможность.

Лун Цзе нервно ослабил галстук — длинные пальцы нащупали узел, а затем с силой потянули.

— Успехов у нас недостаточно, а неудач с избытком! Судя по всему, он собирается испортить отношения с уханьским управлением!

Цзи Дунмин осторожно прощупывал его позицию:

— Младший господин, как вы планируете рассказать об этому президенты совета директоров? Вы-по-прежнему намерены передать уханьский проект Лун Ии? — Закончив с вопросами, Цзи Дунмин смерил Лун Цзе взглядом, спокойно ожидая его ответа.

Лун Цзе широким шагом направился к дверям лифта и беспокойно потер лоб.

— От моего старшего брата по-прежнему нет никаких вестей?

— Да, на данный момент никаких новостей нет, он оборвал все связи, телефон недоступен.

— А что насчет электронной почты? Письмо отправляли?

— Отправляли, но никакого ответа не получили. До отъезда босс сказал, что там, куда он едет, возможно, не будет интернета, не будет сигнала. Боюсь, у него нет возможности проверить почту. — Цзи Дунмин боковым взглядом наблюдал за реакцией Лун Цзе. А про себя он, не подавая виду, сравнил его с боссом.

В те годы, когда он стал помощником Лун Сяо, тот был младше Лун Цзе, для МБК это было нестабильное время кризисов, и Лун Сяо, в минуту опасности получив приказ, был поставлен прямо на пост генерального директора. Однако ему понадобилось всего три месяца, чтобы, возглавив МБК, превратить ее убытки в прибыль и создать отраслевое чудо. При взгляде на Лун Цзе Цзи Дунмину, хоть тот и не оценивал его, было очевидно, кто из них хорош, а кто нет.

— Если старший брат улетел в такие далекие края, то, как нам привести в порядок эту неразбериху? — бессильно сказал Лун Цзе и вошел в лифт.

Цзи Дунмин последовал за ним в лифт и, кивнув, сказал:

— Возможно, младший господин может использовать те методы, которые использовал тогда босс при решении похожих проблем, или же может найти другие полезные способы.

Лун Цзе, словно схватившись за спасительную соломинку, торопливо с воодушевлением сказал:

— Верно! Немедленно принеси мне дела старшего брата по борьбе с кризисами в те годы.

— Хорошо, младший господин.

Как только Лун Цзе зашел в кабинет, у него зазвонил телефон. Он принял вызов, его лицо по-прежнему оставалось хмурым:

— Милая, в чем дело?

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

Высушить ноги похудеть — mireda.ru

высушить ноги похудеть

Сушка ног, бёдер и ягодицМахи ногами из упора лёжаВидео: Махи ногами, техника выполнения. Как просушить ноги — несколько несложных способов. Сушка за неделю. Всего семь способов сушки.  Кто хочет высушить свое тело, ноги, бедра и другие части нужно поменять график своего дня. Для этого создается новый. В новом графике нужно расписать прием пищи, который осуществляется каждые 2 часа, тренировки и, естественно, отдых.

Сушить бедра и ягодицы девушкам стоит со специальным рационом. Но помните правило, сушка тела – это не процесс похудения. Как эффективно подсушить ноги мужчине в домашних условиях? Спорт плотно вошел в жизнь многих. Одни стремятся к серьезным результатам в избранном виде спорта, другие не гонятся за мировыми рекордами, но готовы часами трудиться в тренажерном зале в погоне за идеальной фигурой.

Рельефная фигура, стройные подтянутые ноги и подтянутый живот – вот эталон многих. Но чтобы добиться высоких результатов, недостаточно ежедневного посещения спортзала.

Как засушить похудеть бедро упражнения. Упражнения для сушки ног для девушек. Если тренировки не помогают сделать стройнее фигуру снизу, то выручит сушка ног и ягодиц – процесс устранения подкожного жира без потери мышечной массы.

Причинами неидеальных ног и ягодиц могут быть: неправильное питание, малоподвижность, общий избыток веса, тип фигуры.  Подъем на носки поможет высушить от жира икроножные мышцы ног.

Держим гантели свободно. Если тренировки не помогают сделать стройнее фигуру снизу, то выручит сушка ног и ягодиц – процесс устранения подкожного жира без потери мышечной массы. Причинами неидеальных ног и ягодиц могут быть: неправильное питание, малоподвижность, общий избыток веса, тип фигуры. Устранить жировые отложения и сделать фигуру более пропорциональной помогут комплексные меры.

Тренировка для похудения ног. Сушка бедер или тренировка на рельеф. Юрий Спасокукоцкий показывает упражнен   Почему у меня весь жир скапливается на ногах или как уже похудеть в ногах и бедрах? Жир на внутренней поверх Как эффективно подсушить ноги мужчине в домашних условиях?

Спорт плотно вошел в жизнь многих. Одни стремятся к серьезным результатам в избранном виде спорта, другие не гонятся за мировыми рекордами, но готовы часами трудиться в тренажерном зале в погоне за идеальной фигурой. Рельефная фигура, стройные подтянутые ноги и подтянутый живот – вот эталон многих. Но чтобы добиться высоких результатов, недостаточно ежедневного посещения спортзала.

Экспресс сушка ног и ягодицПри системном подходе вы убедитесь, что высушить ноги быстро можно и дома. Работайте через день, чередуя силовые упражнения. Поделиться на Facebook. Выпечка. Этот рецепт выпросили все подруги.

Выпечка. Самые вкусные пончики в мире!.

Похожее:

Как похудеть за 1 день на 5 кг в домашних условиях упражнения

Как похудеть за месяц на 6 кг отзывы

Как можно похудеть на 5-7 кг за месяц

Компливит сияние таблетки отзывы можно ли похудеть

Как правильно ходить в спортзал чтобы похудеть

Как можно похудеть гречневая диета

Диета похудеть за 1 месяц на 10 кг

Похудеть за 2 недели в домашних условиях упражнения

Как выпарить простуду. Ванна для ног может заменить дорогие лекарства | Здоровая жизнь | Здоровье

Осень — время простуд и нескончаемых насморков. Можно ли от них избавиться с помощью дедовских способов, самый популярных из которых — горячая ванна для ног? 

Рассказывает кандидат медицинских наук Марина Галицкая: 

При затяжном кашле, заложенном носе и общем недомогании горячие ванны для ног — самая эффективная домашняя процедура. Схема действия таких ванн проста — горячая вода повышает местную температуру тела, сосуды ног расширяются и «оттягивают» кровь из заложенных пазух носа, бронхов и трахеи. Воспалительный отек в проблемных зонах уменьшается. Благодаря этому дыхание освобождается, заложенность уходит, кашель исчезает. И все это — в домашних условиях, за 15 минут, без применения дорогостоящих лекарств. 

Горячая ванна для ног — надежное профилактическое средство, которое поможет, когда замерзли или промочили ноги. Она поможет быстро согреться и послужит гарантией того, что злоключение пройдет без последствий. 

Как и у любой процедуры, у горячих ванн для ног есть противопоказания. Это беременность (горячая вода повышает тонус матки, что провоцирует риск прерывания беременности на ранних стадиях и преждевременных родов — на поздних) и сердечно-сосудистые заболевания ( процедура учащает сердцебиение и служит дополнительной нагрузкой на сердце). Нельзя парить ноги и при температуре выше 37, 5 градусов. Такая ванна поднимает температуру тела еще сильнее, что ухудшит самочувствие. 

Что касается детей, им парить ноги можно не ранее 3-4 лет и температура воды для них должна быть ниже, чем для взрослых (кожа ребенка более чувствительна, чем кожа взрослых, поэтому нужно ориентироваться на ощущения малыша, а не на свои собственные). Конечно, ребенка нельзя оставлять без присмотра. 

Как правильно парить ноги 

Если вы проводите процедуры впервые, возьмите неглубокий таз и наполните его горячей водой (38 — 39 градусов). Рядом поставьте чайник с горячей водой. Через 2-3 минуты, когда вы привыкните к такой температуре, долейте немного кипятка, чтобы вода стала горячей. Потом — еще немного, постепенно доводя температуру воды до 40-41 градуса. Однако мучать себя не стоит — вода должна оставаться комфортной. 

Продолжительность процедуры — 10-15 минут. 

Врачи считают более эффективными глубокие ванны для ног (когда ноги опускаются в воду по колено). После ее окончания ноги нужно насухо вытереть (можно попутно нанести питательный крем — не в лечебных, а в косметических целях). Оптимально, если после процедуры вы ляжете в постель и выпьете горячего чая. Травяного (липа, шалфей, чабрец) или обычного черного (теофиллин, содержащийся в чае, повышает температуру тела) — с медом и лимоном. Можно добавить в чай чайную ложку коньяка или травяной настойки (это также будет способствовать разогреванию). 

Рецепты горячих ванн для ног

Лечебный эффект горячих ванн для ног могут усилить некоторые добавки 

1. Горчица

Дозировка: 1 столовая ложка сухого порошка на литр воды. 

Горчица раздражающе действует на кожу, что вызывает дополнительный приток крови и усиливает эффект. 

Показания: ножные ванны с горчицей рекомендуются для быстрого согревания, при заложенности носа и сухом кашле. 

2.Лечебные травы 

Рецепт: Отвары шалфея, чабреца, календулы — 2 столовых ложки сухих трав на литр воды, заварить в термосе или в большом чайнике. Можно добавлять в горячем виде. 

Использование отваров трав позволяют одновременно провести и ингаляцию (особенно при глубоких ножных ваннах). 

Показания: рекомендуются взрослым и детям при кашле и заложенности носа. 

3. Эфирные масла 

Рецепт: 2-3 капли пихтовое, эвкалиптовое или кедрового масла на одну ванну 

Ванны с эфирными маслами также обладают эффектом ингаляции, но еще более выраженным, чем при использовании отваров. Пар, обогащенный маслами, проникает в дыхательные пути, расширяет бронхи и облегчает отхождение вязкой мокроты.

Как сохранить ноги здоровыми

Вы знаете, что вашему сердцу нужно много TLC. Ваши ноги тоже. В конце концов, они — рабочие лошадки вашего тела, которые делают около 5000 шагов в день. Это 2,5 мили! Не говоря уже о том, что ваши ноги должны нести вес вашего тела на каждом этапе пути. Кроме того, мы запихиваем их в обувь и долго стоим на них. Эти трудолюбивые ноги заслуживают немного большего внимания, чем вы, вероятно, уделяете им. Вот что вам нужно знать.

Базовый уход

Какой базовый уход нужен моим ногам?

Точно так же, как вы не прожили бы день, не почистив зубы, вы не должны проводить день, не заботясь о своих ногах.

• Ежедневно проверяйте их на предмет порезов, язв, опухолей и инфицированных ногтей на ногах.
• Хорошо очистите их в теплой воде, но не замачивайте, так как это может высушить их.
• Ежедневно увлажняйте их лосьоном, кремом или вазелином. Не наносите увлажняющий крем между пальцами ног. Кожа должна оставаться сухой, чтобы предотвратить заражение.
• Избегайте ношения тесной обуви. Обувь не должна травмировать ноги.
• Не надевайте шлепанцы и балетки.Они не обеспечивают достаточной опоры арки.
• Меняйте обувь так, чтобы вы не носили одну и ту же пару каждый день.
• Обрежьте ногти на ногах прямо с помощью кусачки для ногтей. Затем воспользуйтесь наждачной доской или пилкой для ногтей, чтобы разгладить углы, чтобы ноготь не врастал в кожу.

Натоптыши и мозоли

Что такое натоптыши и мозоли?

Натоптыши и мозоли — это толстые твердые участки кожи на ступнях. Если они у вас есть, вы можете почувствовать боль при ходьбе или ношении обуви.

Обычно они возникают из-за слишком сильного трения, например от ношения очень тесной обуви, или из-за слишком сильного давления на ногу, например, от длительного стояния или от занятий спортом, например бега.

Единственная разница между ними в том, где они находятся на ногах. Мозоли обычно образуются на верхней части стопы, иногда на пальце ноги, а мозоли появляются внизу.

Как лечить натоптыши и мозоли?

Легкие натоптыши и мозоли обычно не нуждаются в лечении и проходят самостоятельно.Но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы помочь им уйти быстрее:

• Носите толстые носки, чтобы защитить кожу.
• Потрите мозоли пемзой, пока вы в ванной или под душем.
• Используйте кукурузные подушечки для снятия давления.
• Нанесите салициловую кислоту, чтобы помочь растворить натоптыши и мозоли. Обязательно внимательно следуйте инструкциям, чтобы не повредить здоровую кожу. Никогда не используйте кислотные процедуры для ног, если у вас диабет.
• Носите стельки для ног по рецепту.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Если у вас диабет, не пытайтесь лечить натоптыши или мозоли самостоятельно. Всегда обращайтесь к врачу.

Если вы чувствуете боль, вам также следует обратиться к врачу. Они могут порекомендовать сменить обувь или добавить в обувь набивку. Ваш врач может даже сбрить мозоль или мозоль. Если у вас сильная боль, в план лечения могут входить инъекции кортизона или, в некоторых случаях, операция.

Как предотвратить натоптыши и мозоли?

Так как раздражение является основной причиной натоптышей и мозолей, несколько простых стратегий могут помочь вам их избежать:

• Носите обувь, соответствующую вашим ногам.
• Не носите высокие каблуки каждый день.
• Используйте гелевые прокладки, чтобы уменьшить трение и давление на ногу.

Потные ноги

Почему мои ноги так сильно потеют?

Никто точно не знает, что вызывает у некоторых людей действительно потные ноги, также называемые гипергидрозом. Скорее всего, это унаследовано. Большинство людей потеют на улице, но люди с гипергидрозом потеют постоянно. Гипергидроз чаще встречается у мужчин, чем у женщин, и у молодых людей.

Стресс, лекарства и гормональные изменения также могут вызвать усиление потоотделения.

Какие проблемы могут вызывать потные ноги?

Помимо дискомфорта от мокрых ног, из-за которого вы можете поскользнуться в обуви, вы можете обнаружить, что у вас пахнет ногами, и вы склонны к инфекциям, поскольку эта влажность может разрушить вашу кожу.

Как справиться с потными ногами?

Начните с хорошей гигиены ног:

• Мойте ноги антибактериальным мылом.Обязательно очистите пространство между пальцами ног.
• Вытрите ноги и посыпьте их кукурузным крахмалом, присыпкой для ног или противогрибковым порошком.
• Носите влагоотводящие носки.
• Чаще меняйте носки в течение дня.

Все еще не можете это контролировать? Обратитесь к врачу. Варианты лечения включают в себя шариковые антиперспиранты по рецепту, инъекции ботокса, ионофорез (лечение, которое временно блокирует потовые железы) и хирургическое вмешательство. Существует местное средство под названием qbrexa (Glypyrronium), которое можно использовать для блокирования способности местного потоотделения.

Запах ног

Причина запаха ног?

Двумя основными виновниками являются потливость ног и обуви. Когда ваш пот смешивается с бактериями в вашей обуви и носках, он создает запах.

Как я могу контролировать запах ног?

Следуйте этим советам:

• Мойте ноги ежедневно в теплой воде с мягким мылом. Тщательно их просушите.
• Присыпайте ступни детской присыпкой или присыпкой для ног без лекарств. Вы также можете попробовать нанести антибактериальную мазь.
• Меняйте носки и обувь не реже одного раза в день.
• Носите обувь, которая позволяет ногам дышать: кожа, парусина и сетка — хорошие варианты, а не нейлон или пластик.
• Не носите одну и ту же обувь 2 дня подряд. Что касается спортивной обуви, чередуйте пары, чтобы у каждой было время высохнуть и дать возможность проветриться не менее 24 часов.
• Смочите ноги крепким черным чаем (два чайных пакетика на пинту воды, прокипятите 15 минут и смешайте с 2 литрами прохладной воды) 30 минут в день в течение недели.Или используйте раствор, состоящий из одной части уксуса и двух частей воды.

Бородавки

Что такое бородавки?

Эти небольшие наросты огрубевшей кожи вызваны вирусом. Они могут быть болезненными, особенно если возникают на ступнях. Это так называемые подошвенные бородавки.

Чаще всего их ловят, идя без обуви по грязной мокрой поверхности. Если вирус коснется вашей кожи, он может проникнуть через порезы, некоторые из которых настолько малы, что вы даже не подозреваете, что они у вас есть.В результате может образоваться подошвенная бородавка, которая может быть твердой, плоской, серого или коричневого цвета.

Как лечить бородавки?

Не пытайтесь лечить бородавки самостоятельно. Ваш врач может удалить бородавку с помощью лазера или небольшой хирургической операции, либо использовать жидкий азот или лекарство по рецепту.

Несмотря на то, что существует множество безрецептурных средств для лечения бородавок, вам следует использовать их только по рекомендации врача. Вы можете случайно принять бородавку за что-то вроде рака кожи и отложить получение правильного лечения, а некоторые из этих гелей и жидкостей содержат кислоты или химические вещества, которые могут разрушить здоровые ткани.

Если у вас диабет, болезнь сердца или нарушения кровообращения, вам никогда не следует использовать эти препараты.

Как предотвратить появление бородавок?

Следуйте этим советам:

• Носите шлепанцы в общественных душевых, раздевалках и бассейнах.
• Меняйте обувь и носки каждый день.
• Следите за тем, чтобы ноги были сухими (бородавки лучше растут во влажной среде).
• Не трогайте чужие бородавки или бородавки на других частях тела.

Стопа спортсмена

Что такое стопа спортсмена?

Чтобы поймать это заболевание, необязательно быть спортсменом.Это вызвано грибком, который размножается в теплой, темной и влажной среде (например, в раздевалках, душах и раздевалках бассейнов). Ваши босые ноги соприкасаются с грибком, который затем оседает на вашей стопе. Симптомы включают сухость кожи, зуд и жжение, шелушение, воспаление, волдыри и растрескивание кожи.

Худшая часть? Он легко распространяется, особенно на подошвы ног и ногти на ногах. Вы также можете распространить инфекцию на другие части тела, просто почесав их, а затем прикоснувшись к себе.Вы даже можете забрать ногу спортсмена с простыни или одежды, которые попали в контакт с грибком.

Как лечить стопу спортсмена?

Стопу спортсмена трудно лечить. Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что это грибок, а не другое заболевание.

Смочите ноги теплой водой с английской солью.

Ваш врач может порекомендовать безрецептурный противогрибковый порошок, крем или спрей или прописать лекарства, которые вы наносите непосредственно на кожу.В некоторых случаях врач может назначить противогрибковые таблетки. Обязательно продолжайте принимать лекарства в соответствии с указаниями, даже если симптомы исчезли. Это поможет предотвратить его возвращение.

Как я могу предотвратить появление стопы спортсмена?

• Ежедневно мойте ноги водой с мылом.
• Будьте особенно осторожны, чтобы просушить между пальцами ног.
• Не ходите босиком в общественных местах.
• Держите ноги сухими. Если у вас потеют ноги, используйте тальк и наденьте дышащую обувь, например кожаную.
• Носите носки, отводящие влагу, а если у вас толстый свитер, часто меняйте носки.

Стельки и вкладыши

Что такое вкладыши для обуви?

Вкладыши в обувь могут помочь при таких проблемах стопы, как плоские своды стопы и боли в ступнях и ногах. Они обеспечивают дополнительную поддержку различным частям стопы, например пятке, своду стопы или подушечке стопы. Вы можете купить их без рецепта.

Они отличаются от нестандартных стелек, которые прописаны врачом и предназначены для ваших ног.

Предупреждение: если у вас диабет или плохое кровообращение, безрецептурные вкладыши могут вам не подойти. Посоветуйтесь со своим врачом о ваших конкретных потребностях.

Как выбрать лучшую вставку для ступни?

Выбор подходящего вкладыша может вызвать затруднения, учитывая, сколько их находится на полках магазинов. Вы должны знать, что должна делать вставка. Вам нужна дополнительная опора для свода стопы, потому что вы много стоите на работе? Вы ходунки, и вам нужна небольшая дополнительная набивка в кроссовках? Вот краткое руководство, которое поможет вам в правильном направлении.

• Для низких сводов стопы или плоскостопия: Опора стопы
• Для дополнительной амортизации: Стельки
• Для дополнительной амортизации в области пятки: Подкладки для пятки или подпяточные чашки
• Для предотвращения трения обуви о пятки или пальцы: Подушки для ног

Если магазин позволяет, потратьте несколько минут на прогулку со вставкой в ​​обуви, прежде чем покупать ее. Если вы чувствуете дискомфорт, подумайте о другой вставке.

Диабет и здоровье стопы

Как диабет влияет на здоровье стопы?

Когда у вас диабет, вы склонны к следующим осложнениям со стопами:

• Язвы и инфекции стопы: Заболевание периферических артерий, состояние, которое снижает приток крови к стопам, часто встречается у людей с диабетом.Это увеличивает вероятность возникновения язв и инфекций. Если вы подозреваете, что у вас язва, которая обычно развивается на подушечке стопы или на подошве большого пальца ноги, немедленно обратитесь к врачу.
• Мозоли: Эти толстые участки образуются быстрее и чаще у людей с диабетом. Поговорите со своим врачом о лечении. Одним из вариантов может стать лечебная обувь.
• Невропатия: Диабет может вызвать повреждение нервов стоп. В результате вы также можете не чувствовать боли, тепла или холода, а это значит, что травма стопы может остаться незамеченной.Повреждение нервов может даже изменить форму ваших ступней и пальцев ног, из-за чего будет сложнее носить обычную обувь.
• Изменения кожи: Нервы контролируют пот и сальные железы на ногах, но когда они перестают работать, ступни могут стать настолько сухими, что шелушатся и трескаются. Обязательно увлажняйте ноги каждый день. Избегайте попадания лосьона между пальцами ног.

Могу ли я что-нибудь сделать со своими ногами, если у меня диабет?

Соблюдайте гигиену ног.Проверяйте, мойте и сушите ноги каждый день. Затем добавьте эти дополнения в свой список дел:

• Двигайтесь дальше. Упражнения улучшают кровообращение в ногах и ступнях, поэтому подумайте о том, чтобы начать программу ходьбы. Гулять можно где угодно, например, в торговом центре. Все, что вам нужно, это хорошая обувь.
• Не ходите босиком. Носите подходящую обувь и носки, обеспечивающие защиту.
• Защищайте ножки от перепадов температуры. Из-за повреждения нервов вы также можете не ощущать ни жара, ни холода, поэтому убедитесь, что вы не обожжете и не заморозите ноги.Не кладите их в горячую воду. Не используйте грелку, грелки и электрические одеяла. Носите обувь на пляже или на горячем асфальте.
• Продолжайте перекачивать кровь. Помогите сохранить кровоток в ногах, поддерживая их, когда вы сидите. Двигайте лодыжками и шевелите пальцами ног в течение 5 минут два-три раза в день. Также старайтесь не сидеть со скрещенными ногами в течение длительного времени.
• Увлажняйте ежедневно. Обработайте верхнюю и нижнюю часть ступней — но не между пальцами ног — увлажняющим лосьоном.
• Бросьте курить. Курение может привести к более быстрому затвердеванию артерий, что ухудшает кровообращение.

Предотвращение боли в стопе

Каковы основные причины боли в стопе?

Боль в ногах может затруднить выполнение повседневных дел, например, выгуливать собаку или играть с детьми.

Что за болью? У вас может быть несколько причин. Для женщин высокие каблуки могут быть самым большим виновником. К другим причинам относятся избыточный вес, ношение плохо сконструированной обуви, травма стопы или синяк, а также неправильная биомеханика, что означает, что ваша походка не совсем нормальная.

Как облегчить боль в ногах?

Легкую боль в стопе можно лечить дома.

• Проводите больше времени без ног.
• Помассируйте ступни, чтобы снять напряжение и боль. Можно потереть ноги руками или переместить их по скалке.
• Примите безрецептурное противовоспалительное средство от боли.
• Износостойкие колодки. Вкладыши, отпускаемые без рецепта, могут обеспечить достаточную поддержку. В некоторых случаях врач может порекомендовать вам ортопедические стельки, которые будут изготовлены специально для вас.

Если у вас отек, который не исчез в течение 2–5 дней, боль продолжается в течение нескольких недель, или у вас есть жгучая боль, онемение или покалывание в ноге, обратитесь к врачу.

Немедленно обратитесь к врачу, если вы:

• У вас открытая рана
• Вы видите признаки инфекции
• Вы не можете ходить
• Не можете поставить ногу на ногу
• У вас диабет и рана, которой нет становится лучше, становится теплее, краснеет, густо или опухает

Как предотвратить боль в стопе?

Решения зависят от того, что вызывает у вас боль, но вот несколько общих советов, которые следует запомнить:

• Носите правильно подобранную обувь, заменяя ее, если она слишком сильно изнашивается на каблуках или подошве.
• Носите подходящую обувь для любого занятия, которым вы занимаетесь.
• Не носите каждый день высокие каблуки и не носите туфли на каблуках выше 2 дюймов.
• Похудей, если нужно.
• Дайте себе время разогреться и остыть во время тренировки.
• Бросить курить.
• Используйте безрецептурные вставки для обуви или подушечки для решения вашей конкретной проблемы.

Почему вы можете высушить пальцы ног феном после душа

Я привык пробовать уловки и уловки профессионалов красоты — использование влажной губки при нанесении макияжа на лицо, чудодейственное волшебство ночной маски — но когда мой редактор сказал мне, что профессиональный маникюр Дебора Липпман предложила сушить пальцы ног после душа, я был полностью сбит с толку.Я полностью сушу твои волосы феном после душа, но твои пальцев на ногах ? Это звучало просто странно.

Оказывается, она не говорила о том, чтобы помочь вашему лаку для ногтей быстрее высохнуть (что, на самом деле, не работает, она говорила о предотвращении грибка стопы.

Липпман сообщает мне, что она действительно получила совет от своего ортопеда, Ивар Рот, DPM, MPH, Concierge Podiatry and Spa. «Использование фена — это то, что я придумал для борьбы с грибковыми инфекциями ног и ногтей», — сказал доктор.Рот говорит СЕБЕ. Он объясняет, что причина проста. Грибы растут во влажной среде; уберите воду, и это поможет остановить рост.

Когда вы дадите ногам высохнуть на воздухе, углы ногтей и пространство между пальцами ног высохнут в течение 30 минут — это те места, где часто начинает расти грибок, говорит доктор Рот. Сушка феном сокращает это время примерно до минуты, а это значит, что у грибка меньше времени для роста, и, следовательно, меньше шансов, что вы выйдете из ванной или раздевалки спортзала с подающей надеждой ногой спортсмена.

(Обратите внимание: если у вас снизилась чувствительность к боли или температуре в пальцах ног из-за диабетической невропатии или по другим причинам, не пытайтесь делать это дома — вы рискуете обжечь кожу.)

Спортивный ортопед из Нью-Йорка Лори Вайзенфельд говорит SELF метод имеет смысл. «Грибы любят теплые темные места, поэтому важно сушить между пальцами ног и под ними», — говорит она. «Ноги быстро сохнут — между пальцами и под ними, которые служат резервуаром для влаги и грибка». Тем не менее, по ее словам, многие люди склонны пренебрегать сушкой между пальцами ног и под ними после купания.Доктор Вайзенфельд никогда не советовал пациентам пользоваться феном, но всегда рекомендует использовать салфетку, а не полотенце для тела при сушке ног, поскольку использование того же полотенца может потенциально распространить грибок.

Стандартный совет по профилактике грибка стопы, согласно Американской педиатрической медицинской ассоциации, заключается в том, чтобы носить обувь, не слишком тесную, чтобы обеспечить приток воздуха к ногам, а также регулярно менять обувь и носки, чтобы ноги оставались сухими. А если вы принимаете душ в тренажерном зале, вам стоит приобрести обувь для душа.

Один из первых признаков того, что вы можете столкнуться с возможным грибком стопы? Маленькие белые пятна на ногтях пальцев ног. «Белые пятна на ногтях или любые признаки обесцвечивания или утолщения ногтя могут быть признаком того, что вы имеете дело с грибком или плесенью», — говорит доктор Рот. «Другими признаками являются чешуйчатая / сухая кожа на стопе, что может указывать на кожный грибок». По словам ортопеда Эмили Спличал, многие пациенты думают, что их кожа просто сухая, когда у них действительно грибковая инфекция. Попробуйте безрецептурные противогрибковые средства, а если вы не заметите улучшения в течение двух недель, обратитесь к ортопеду.

10 советов, как сохранить здоровье ног — Foot Health Center

Здоровые ноги важны для хорошего самочувствия и поддержания активности. «Если вы пренебрегаете ногами, это может привести к ненужной боли и другим проблемам со стопами», — говорит Элизабет Курц, врач-ортопед из Чикаго и представитель Американской ортопедической медицинской ассоциации (APMA).

К счастью, сохранить ноги здоровыми несложно. Воспользуйтесь этими советами, чтобы оставаться активным и не болеть ногами.

1. Держите ноги чистыми и сухими. Здоровые ноги начинаются с хорошей гигиены. Тщательно очистите и протрите ноги водой с мылом, когда вы купаетесь. После этого хорошо их высушите. Грибковые организмы любят влагу, поэтому, лишив их влаги, им будет сложнее развиваться. «Обязательно хорошо просушите каждый палец на ноге», — говорит доктор Курц. «Любая избыточная влажность между пальцами ног может создать отличную среду для возникновения грибковой инфекции».
2. Проверьте свои ноги на наличие проблем. Выполняйте самопроверку стопы один раз в неделю, когда принимаете ванну или душ, — рекомендует Курц.Когда вы сушите ноги, внимательно осматривайте подошвы на предмет шелушения и между пальцами ног на предмет шелушения. Это могло сигнализировать о ступне спортсмена. Также обратите внимание на изменение цвета ногтей, которое может указывать на грибок ногтей. Если у вас диабет, вы должны проверять свои ноги каждый день, так как диабет повышает риск возникновения язв на стопах и инфекций.
3. Правильно стригите ногти на ногах. Обрезайте ногти прямо поперек и избегайте обрезки слишком близко к коже или резкого закругления углов ногтей, что может вызвать болезненные вросшие ногти на ногах.
4. Не скрывайте «некрасивые» ногти на ногах с помощью лака. Обесцвеченный, толстый, потрескавшийся или осыпающийся ноготь может сигнализировать о грибке ногтей. Нанесение лака на инфицированный ноготь может усугубить проблему.
5. Защитите ноги в общественных местах. Обязательно используйте обувь для душа в тренажерном зале, в раздевалках и в общественных бассейнах. Эти места, как правило, являются рассадниками грибов, которые могут привести к инфекциям.
6. Избегайте совместного использования обуви. «Вы можете заразиться грибковыми инфекциями, надев чужую обувь или носки, которые носил другой человек», — говорит Курц.Это включает в себя аренду. Всегда надевайте свою обувь, чтобы ноги оставались здоровыми.
7. Избегайте потных ног. У ваших ног в изобилии потовые железы — по 250 000 на каждую ступню! Потоотделение создает идеальную среду для бактерий. Носки, которые сохраняют ноги сухими, помогут вашим ногам оставаться здоровыми. «Носки из синтетических волокон, как правило, отводят влагу быстрее, чем носки из хлопка или шерсти», — говорит Курц. Также избегайте слишком тесных колготок, которые задерживают влагу.
8. Выбирайте дышащую обувь. Чтобы ноги оставались сухими и здоровыми, надевайте кожаную обувь для циркуляции воздуха. Если вы склонны к чрезмерной потливости ног, поищите обувь из сетчатой ​​ткани, обеспечивающую максимальную воздухопроницаемость.
9. Носите подходящую обувь. Слишком тесная обувь может вызвать долгосрочные проблемы со стопами, — говорит Курц. Купите обувь в конце дня, чтобы компенсировать отек стопы, который возникает позже в течение дня, и носите те же носки или чулочно-носочные изделия, которые вы будете носить с обувью.Выберите широкую закругленную обувь с большим пространством для пальцев ног и широким устойчивым каблуком. Избегайте остроконечной обуви, которая может спазмировать пальцы ног и вызвать вросшие ногти на ногах и мозоли.
10. Знайте, когда следует обратиться к врачу. Не пытайтесь самостоятельно лечить болезненные боли в ногах. «Я вижу много пациентов, которые пытались сделать то, что я называю хирургией в ванной, и они усугубили проблему», — говорит Курц. Любые сохраняющиеся боль, покраснение, отек или изменение цвета должны быть проверены ортопедом.Обычно проблему можно решить с помощью рецептурных лекарств или небольшой процедуры в офисе. Если позволить врачу осмотреться, это поможет предотвратить превращение мелких проблем в серьезные.

Следуя этим 10 простым советам, вы сможете сохранить ноги здоровыми и безболезненными.

Не забудьте высохнуть между пальцами ног — Мои избалованные ступни

Просто взгляните себе под ноги и подумайте обо всем, что они для вас делают. Они удерживают вас в равновесии и позволяют двигаться вперед на протяжении всей жизни.И все же некоторые люди упускают из виду важность правильного ухода за ними! Очень важно баловать ступни и пальцы ног, чтобы они могли продолжать радостно вести вас по жизни. Потому что твои ноги этого заслуживают.

Когда большинство людей выходит из душа, они позволяют ногам высохнуть на воздухе или вытирают их обычным полотенцем. Похоже на тебя? Этих практик не всегда достаточно для поддержания здоровья ступней и пальцев ног. Если вы позволите этому бессистемному уходу продолжаться слишком долго, может развиться грибок на ногах, запах и множество других проблем, поэтому мы создали полотенце для ног My Pampered Feet Towel!

Почему следует высыхать между пальцами ног?

Вы можете задаться вопросом, зачем тратить время после душа на сушку между пальцами ног, если вы думаете, что они могут высохнуть на воздухе сами по себе, но на то есть бесконечные причины! В конце концов, ступни и пальцы ног — очень чувствительные участки тела, которым нужно уделять повышенное внимание, чтобы оставаться здоровыми.

Предотвращение появления стопы спортсмена

Никто не любит вонючие ноги, а влага между пальцами ног — отличная среда для вонючего грибка, такого как Athlete’s Foot.

Многие люди считают, что мытье ног поможет избавиться от грибка, но это просто неправда: Athlete’s Foot возникает из-за пота, а влажная среда только способствует распространению инфекции! А если вы моете ноги и сразу надеваете носки или обувь, вы только усугубляете инфекцию.Вы также можете распространять Athlete’s Foot среди других людей.

Несмотря на название, вам не нужно быть спортсменом, чтобы страдать от стопы спортсмена, которая обычно сохраняется в течение нескольких недель. Следите за сухой или потрескавшейся кожей, зудом и покраснением на ступнях — это явные признаки стопы спортсмена.

Профилактика проблем стопы, связанных с диабетом

Людям, страдающим диабетом, жизненно важно заботиться о ногах. Правильный уход за собой может помочь бороться с последствиями диабетической невропатии.

Когда у диабетиков появляются порезы или инфекции на ступнях или пальцах ног, они могут быстро стать серьезными и опасными для жизни. Такие инфекции, как Athlete’s Foot, не заживают так быстро у людей с диабетом и могут превратиться в гангрену.

Диабетики также рискуют получить ампутацию, если не будут должным образом ухаживать за ногами, а сушка между пальцами ног — простой способ снизить этот риск. Он предотвращает появление инфекций и предотвращает высыхание пальцев ног. Кожа между пальцами ног остается влажной в течение длительного времени, поэтому сушке этой области следует уделять особое внимание.

Как часто следует сушить между пальцами ног?

Вы должны сушить пальцы ног каждый раз, когда они намокнут или вспотеют. В дополнение к регулярной сушке между пальцами ног, вы должны проверять ноги не реже одного раза в неделю. Ищите любые порезы или язвы, которые могли образоваться, а также признаки инфекции. Повышенное покраснение или изменение цвета ногтей на ногах может быть признаком грибковой инфекции.

Перед тем, как надеть носки и обувь, всегда просушивайте между пальцами ног. Если вы засовываете мокрые или влажные пальцы ног в носки и обувь, влажность ухудшается.Грибковые инфекции процветают в теплых и влажных местах, например, в мокрых носках. Также важно ополоснуть ноги и высушить пальцы ног после купания или посещения спа-салона. Косметические услуги, такие как педикюр и массаж, могут оставлять влагу между пальцами ног и вызывать инфекции. Тщательно высушите между пальцами ног после посещения спа-салона, чтобы ноги оставались здоровыми.

Как высохнуть между пальцами ног?

Теперь, когда вы знаете, что нужно сушить между пальцами ног, вы можете задаться вопросом, какие методы лучше всего для этого есть.В Интернете вы можете увидеть, как влиятельные лица или другие блоггеры рекомендуют пользоваться феном после ванны или душа. Хотя этот метод может работать для некоторых людей, он очень опасен для пациентов с диабетом. Тепло может вызвать серьезное повреждение нервов стоп.

Лучший способ высушить пальцы ног — это использовать специальное чистое полотенце для ног, например, My Pampered Feet Towel. Изделие изготовлено из 100% хлопка, поэтому оно мягкое и впитывающее. Уникальный дизайн включает полоски, которые проходят между пальцами ног, чтобы гарантировать, что они полностью высохнут.Вы также можете сушить эти труднодоступные места, не сгибая и не растягивая их.

Использование чистого полотенца для ног предотвратит образование на ногах грибковых инфекций, таких как Athlete’s Foot. Правильная сушка между пальцами ног также поможет вам избежать неприятного запаха ног, а также избежать появления сухой или потрескавшейся кожи. Используя чистое и сухое полотенце для ног, вы позаботитесь о том, чтобы пальцы ног и ступни оставались здоровыми.

Уход за пальцами ног часто упускается из виду, потому что люди не понимают важности сушки между пальцами ног.Тем не менее, это распорядок дня, который вам следует добавить в свой обычный набор средств личной гигиены и красоты. Правильно высушив пальцы ног, вы сможете сохранить ноги здоровыми. С таким продуктом, как My Pampered Feet Towel, защита ваших ног и пальцев ног никогда не была такой простой!

Как уберечь ноги от пота в обуви

https://www.livestrong.com/article/360036-how-to-keep-my-feet-from-sweating-in-shoes/
by

Неудивительно, что ваши ноги начинают потеть и пахнуть, когда они проводят весь день в тесной обуви.Ноги жаждут свежего воздуха, и большая часть обуви не дает им такой роскоши. Вы не всегда можете ходить босиком, чтобы отвести пот, но вы можете правильно лечить ноги независимо от того, в обуви они или без них. Поддерживая чистоту ног и обуви, вы избавитесь от пота на подошвах и избавитесь от неприятного запаха ног.

Step 1
Наденьте пару чистых хлопковых носков, чтобы не потеть, когда вы носите обувь. Не надевайте одну и ту же пару носков более одного раза. Если у вас запах ног, наденьте антибактериальные носки.

Step 2
Меняйте обувь, которую вы носите каждый день. Это даст вашей обуви возможность высохнуть.

Step 3
Растирайте кожу между пальцами ног и мойте верхнюю часть и подошвы ног теплой водой с антибактериальным мылом каждый день. Промокните ноги полотенцем, прежде чем надевать носки или обувь.

Шаг 4
Наполните миску теплой водой, затем добавьте несколько пакетов черного чая. Дайте чаю настояться несколько минут, а затем погрузите в смесь ноги на 30 минут.Дубильная кислота в чае может помочь остановить потоотделение ног.

Step 5
Носите обувь с открытым носком или сандалии, чтобы воздух достигал ваших ног. Если ноги не скованы, они не так сильно потеют. Туфли из парусины и кожи также позволяют ногам дышать.

Шаг 6

По возможности чистите обувь вручную каждые несколько недель. Постирайте кроссовки или парусиновые туфли в горячей воде с колпачком стирального порошка и отбеливателя для цветостойкости. Не погружайте кожаную или замшевую обувь в воду.Вместо этого протрите их влажной тряпкой с мягким мылом.

Шаг 7
Нанесите спрей-антиперспирант на подошвы ног. Антиперспирант предназначен для подмышек, но он также действует и на ногах, останавливая потоотделение и неприятный запах.

Step 8
Насыпьте в обувь порошок для ног, прежде чем надевать ее. Пудра для ног содержит пищевую соду и тальк, которые помогают отвести пот и запах.

Step 9
Вставляйте кедровые деревья в обувь, когда вы их не носите.Кедр впитывает влагу и улучшает запах обуви. Мятая газета тоже впитывает влагу, если у вас нет кедра.

Вещи, которые вам понадобятся

• Носки из хлопка или антибактериальные носки
• Мыло антибактериальное
• Полотенце
• Чаша
• Чай черный
• Стиральный порошок
• Бесцветный отбеливатель
• Антиперспирант
• Пудра для ног
• Кедр или газета

Наконечники

• Если вы не можете помыть обувь, чтобы удалить запах, попробуйте положить ее в пластиковый пакет и поставить на ночь в морозильную камеру.Замораживание убивает бактерии, вызывающие неприятный запах.

Предупреждения

• Если вы чувствуете, что сильно потеете или если потоотделение не прекращается после лечения, обратитесь за помощью к врачу.

Посетите источник: https://www.livestrong.com/article/360036-how-to-keep-my-feet-from-sweating-in-shoes/

4 способа избежать неприятного запаха из ног — Cleveland Clinic

Когда температура повышается, ваше тело потеет сильнее, в том числе и ноги.Обувь с закрытым носком плюс жаркая погода или потоотделение равносильны запаху ног или даже инфекциям, например, ногам спортсмена.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Запах ног и инфекции возникают, когда бактерии, живущие на вашей коже и в вашей обуви, поедают ваш пот. (Фу!) Это производит кислотный побочный продукт с неприятным запахом, — говорит ортопед Джой Роуленд, DPM.

«Бактерии, грибки и все эти милые маленькие насекомые любят тепло, влагу и темноту — и внутренняя часть вашей обуви — лучшее место для этого», — объясняет она.

Вот несколько советов доктора Роуленда о том, как остановить зловоние:

1. Замочите ноги

Тщательная очистка ног — это больше, чем ополаскивание их быстрым душем. Доктор Роуленд рекомендует намочить ноги в смеси уксуса и воды или английской соли и воды.

Для солевого замачивания растворите полстакана английской соли в ванне или большой миске с теплой водой и оставьте на 10–20 минут. Соль Эпсома вытягивает влагу из вашей кожи, что, в свою очередь, делает менее привлекательным местом для выживания бактерий.

Для замачивания уксусом смешайте две части воды с одной частью уксуса в ванне или большой миске с теплой водой и выдерживайте 15-20 минут один раз в неделю. Вы можете использовать белый или яблочный уксус. Уксус делает кожу непригодной для бактерий.Одно предупреждение: не используйте этот раствор, если на ногах есть открытые язвы, царапины или порезы, или если он раздражает кожу.

Если вы предпочитаете душ, важно тщательно вымыть ноги с помощью тряпки для мытья посуды и не забыть потереть между пальцами ног.

2. Держите ноги сухими

Какой бы метод вы ни выбрали, обязательно хорошо высушите ноги после купания, замачивания или плавания. Неприятный запах исходит от влаги, поэтому важно, чтобы ноги, обувь и носки были как можно более сухими.- говорит Роуленд.

Если в течение дня у вас потеют ноги, положите дополнительную пару носков в сумку и меняйте их в обеденное время или после тренировки.

Вы также можете сохранить ноги сухими, выбрав носки из хлопка и обувь из натуральных материалов, таких как хлопок или кожа. Эти натуральные материалы позволяют влаге на ногах испаряться. Искусственные материалы, такие как нейлон или пластик, задерживают влагу.

3. Продезинфицируйте обувь

Окружает ли ваша обувь зеленое облако запаха, даже когда вы ее не носите? Их не нужно выбрасывать.Универсальный дезинфицирующий спрей, подобный тому, который вы используете на кухне, поможет избавиться от неприятного запаха, исходящего от ваших ног. Поищите спрей для кухни, содержащий этанол и другие дезинфицирующие ингредиенты, убивающие бактерии.

«Выньте стельку из обуви, слегка опрыскайте стельку и дайте ей высохнуть в течение 24 часов. Затем, когда вы вставляете стельку обратно в обувь, вы обрабатываете обувь, — говорит доктор Роуленд.

4. Используйте порошок

Если вы заметили, что у вас потеют ноги, вы можете попробовать безрецептурный антиперспирант для ног.Или воспользуйтесь домашними средствами и насыпьте немного кукурузного крахмала в обувь, чтобы ноги оставались сухими.

«Вы можете даже использовать обычный антиперспирант для подмышек — это определенно поможет контролировать влажность», — говорит д-р Роуленд.

Если вам кажется, что вы не можете решить проблему запаха и пришло время подкрепить кожу ногами, попросите у врача рецептурное лекарство, предназначенное для устранения влаги в ногах.

Может ли кожа стать сухой? Amopé ™ Canada

1.Не переживайте:

На наших стопах тысячи потовых желез, и, жарко или нет, ноги сильно потеют. Без носков ваша обувь поглощает большую часть пота с ваших ног, что не только приводит к появлению неприятного запаха от обуви, но также может вызывать натирание и волдыри, поскольку горячие и влажные ноги могут создавать трение о различные участки вашей обуви.

2. Разбейте новую обувь в:

Ношение новой обуви без носков часто может вызвать натирание и образование волдырей, поэтому важно тщательно сломать их, прежде чем носить их весь день без носков.Сначала носите новую обувь по дому и на короткое время, пока вы не почувствуете, что она растянулась и приняла форму вашей стопы. Всегда старайтесь выбирать обувь из таких материалов, как кожа, которые легко растягиваются по форме вашей стопы, не натирая и не натирая.

3. Следите за чистотой ног:

Если вы не будете тщательно мыть и сушить ноги каждый день, чтобы удалить скопление пота и бактерий, вы больше рискуете получить проблемы со стопами из-за отсутствия носков.Для идеального ухода за ногами необходимо регулярно купать ступни, а затем тщательно высушивать их, особенно между пальцами ног, чтобы предотвратить такие проблемы со стопами, как стопа спортсмена.

4. Не допускайте обезвоживания:

Ношение сандалий и шлепанцев с открытой пяткой также может вызвать проблемы с ногами. Эксперты по ногам сходятся во мнении, что обувь с открытой спинкой не поддерживает ногу так же хорошо, как закрытая обувь, и при частом ношении может привести к расширению жировой части пятки вбок, увеличению давления, что приведет к твердой и сухой коже.Если вы носите сандалии каждый день, пятка также может обезвоживаться из-за постоянного воздействия воздуха.

Избегайте сухой кожи и создавайте мягкие красивые ступни, увлажняя их питательным кремом для ног, например, ежедневным увлажняющим кремом для ног Amopé ™ Pedi Perfect ™ после ванны. Если у вас действительно сухие ноги, попробуйте экстравагантную процедуру восстановления кожи, применив крем для ног Amopé ™ Pedi Perfect ™ Extra Rich Skin Recovery Foot Cream.