Красивые бодибилдерши. ТОП15 девушек бодибилдеров (15 фото). Российские женщины бодибилдеры

В мире существует много различных спортивных направлений на любой вкус. Почти во всех есть представители как мужского, так и женского пола. Одним из видов спорта, которым, казалось бы, должны заниматься только мужчины, является бодибилдинг. Но женщины и тут преуспели. На соревнованиях по культуризму, кроме огромных мужчин, которые напоминают Халка из комиксов, присутствуют и бодибилдеры женщины, объёмы мышц которых порой больше, чем мужчин.

К женскому бодибилдингу не все относятся однозначно. Огромные накачанные атлеты-мужчины смотрятся более естественно, чем леди, у которых обхват бицепса составляет 40 см. Большинство обычных людей скажут, что они просто становятся похожими на мужчин.

Естественно, что на вкус и цвет товарища нет: есть любители худеньких миниатюрных девушек, кому-то нравятся «пышки». При этом есть и истинные ценители такой женской силы среди мужского пола.

Многим нравятся голые женщины бодибилдеры, это личное дело каждого.

Популярным тезисом являются следующие слова: «Утопия женского бодибилдинга заключается не в том, что они стремятся иметь идеальное тело, а в том, что их понятие идеала кардинально отличается от принятых жизненных норм и стандартов большинства людей нашего общества».

Всё большую популярность в последнее время набирает другое спортивное направление — финтес-бикини. В этом виде спорта девушки хоть и обладают хорошим атлетическим развитием, но при этом не имеют больших объёмных мышц.

Но всё это не мешает и сегодня тренироваться девушкам в стиле хардкор, наращивая огромные мышечные объёмы. Несмотря на это, почти все известные бодибилдеры женщины, которые являются чемпионами, не испытывают дефицита мужского внимания, у многих есть семьи и дети.

Многие атлетки заявляют, что бодибилдинг позволяет им добавить себе уверенность, перебороть какие-то женские страхи, робость. Только в таком спорте они чувствуют свою свободу, могут создавать себе тело, которое хотят.

И они на самом деле скульпторы, потому что женщины бодибилдеры до и после — это просто разные люди. Ещё сегодня девушка может быть хрупкой и милой, а через годик дать фору в развитии мышц любому знакомому мужчине.

Давайте рассмотрим некоторых выдающихся атлеток, которые достигли серьёзных результатов в женском бодибилдинге и являются кумирами для начинающих.

Айрис Кайл

Бесспорным лидером по количеству спортсменок-чемпионов являются Соединённые Штаты Америки. Ярчайшим примером является Айрис Кайл, темнокожая атлетка. Она является, пожалуй, самой популярной культуристкой, которой ежегодно достаётся титул «Мисс Олимпия», несмотря на её годы.

Штат Мичиган стал первой колыбелью для будущей чемпионки. В 1974 именно в нём родилась красивая девочка. Кто бы мог подумать, что такая кроха через несколько десятков лет станет сильнее, чем большинство мужчин. Как говорят её родители, ребёнок ещё с детских лет был активней сверстников. Софтбол был её любимой игрой. Айрис даже успела поиграть за команду США по баскетболу.

Выиграв соревнования Ironmaiden Championships в 1994 году, она завоевала свою первую медаль по культуризму. Но только спустя четыре года Айрис профессионально занялась этим спортом.

В 2001 г. атлетка выступила на конкурсе «Мисс Олимпия», который являлся первым серьёзным испытанием для неё. Она с ним справилась и выиграла. Через три года ей удалось покорить всех судей уже в абсолютной категории. Спустя два года она смогла повторить свой успех. С тех пор и по сегодняшний день каждый год выигрывает этот титул. Очень многие бодибилдеры женщины хотят быть похожей на неё. Она является живым воплощением невероятного упорства и трудоспособности, которая не присуща женскому полу.

Рост спортсменки — 170 см, а вес — 75-76 килограмм в несоревновательный период. Во время подготовки к соревнованиям атлетка сбрасывает массу тела до 70-73 кг.

Валентина Чепига

«Мисс Олимпия» 2000 года родилась в украинском городе Харькове в 1962 году.

В детстве она очень любила кататься на лыжах. Двадцатипятилетняя Валентина занялась бодибилдингом в 1998 году. Тренировалась она под руководством Юрия Капустника. Её чемпионский путь начался с выигрыша на чемпионате Украины. В 1997 участвовала на чемпионате Европы и мира по бодибилдингу и завоевала золотые медали.

Эти победы позволили украинке получить статус спортсмена-профессионала. Недолго думая, она решила принять участие в конкурсе «Мисс Олимпия», самом известном состязании чемпионов. И тогда, в 1998 году, она заняла 12 позицию. Затем она переехала в Соединённые Штаты Америки.

Уже в 2000 г. ей удалось завоевать долгожданную победу на этом конкурсе. При этом эксперты отмечают, что она смогла сохранить женскую конституцию тела за грудой мышц: при росте в 165 см вес колебался на соревнованиях около шестидесятикилограммовой отметки.

Джульетта Бергманн

Выдающая спортсменка из Нидерландов Джульетта Бергманн стала трёхкратной победительницей «Мисс Олимпии», родилась в 1958 году в городе Влардинген. Пока маленькая Джульетта росла, погибли два её младших брата. Будущая чемпионка очень переживала такую потерю в семье. Смерть братьев закалила Джульетту, она стала более дисциплинированной, самостоятельной, а также развила в себе большую силу воли.

Вначале спортивной карьеры Бергман увлекалась журналистикой и фитнесом. Сама спортсменка считает, что стала культуристкой с 1983 года. Именно в этом году она участвовала на соревнованиях по бодибилдингу и произвела хорошее впечатление на судей.

Год спустя ей удалось стать первой на чемпионате Голландии. Затем, в 1985 году, на этом же чемпионате она подтвердила свой непревзойдённый уровень и выиграла снова. В этом же году она участвовала на любительском чемпионате мира. Ей удалось выиграть его.

После ряда таких побед она начала выступать на профессиональных соревнованиях. Три года подряд — в 2001, 2002, 2003 — Джульетта Бергманн побеждала в конкурсе «Мисс Олимпия».

Ленда Мюррей

Воистину гениальный атлет. Она выиграла 8 раз конкурс «Мисс Олимпия» и в своё время наводила ужас на других участниц.

Родилась спортсменка в 1962 году в штате Мичиган. Спортом Ленда увлеклась ещё в школьные годы. Тогда ей нравился бег, также она принимала участие в группе поддержки.

Культуризм пришёл в её жизнь вместе с 1985 годом. Она так быстро прогрессировала, что уже в 1989 году перешла в профи.

Это может звучать невероятно, но она становилась «Мисс Олимпией» 6 лет подряд с 1990 по 1995 год. В следующих двух годах становилась второй. После небольшого перерыва опять завоевала титул в 2002 году и потом и в 2003. В следующем году завершила свою спортивную карьеру, финишировав на втором месте конкурса «Мисс Олимпия».

Яксени Орикуин

Родилась венесуэльская спортсменка Яксени Орикуин в 1966 году. В её семье было еще 8 детей, она была самой младшей.

После трёх побед, которые она получила на любительских состязаниях в 1993 году, атлетка переехала жить и заниматься спортом в США.

Расцвет формы Яксени наблюдался в 2005 году, когда она взяла первое место в конкурсе «Мисс Олимпия». Кроме этой победы, в послужном списке числятся победы на «Мисс Интернешенл» в 2002, 2003, а также 2005 и 2008 годах.

С 2007 года форма спортсменки начала постепенно ухудшаться: так, в 2007-2008 годах она занимала 3-е место на «Мисс Олимпии».

Рост Яксени составляет 170 см. В межсезонье вес — в среднем 84-86 кг, а во время соревновательного сезона — всего лишь 72-77 кг.

Российские женщины бодибилдеры

Поговорим и об отечественном культуризме. Стоит отметить, что и среди русских спортсменок есть достойные бодибилдеры женщины. Но нужно учитывать тот факт, что всё-таки таков менталитет у русского народа, что он не считает большие мышцы у девушки привлекательными и красивыми — с этим связана невысокая популярность среди женского пола данного вида спорта.

Конечно, не все женщины бодибилдеры России могут похвастаться хорошими результатами на профессиональном уровне, поэтому рассмотрим самых известных из них.

Наталья Батова

Наталья Батова является чемпионкой России по фитнесу и бодибилдингу. Судьи ей всегда говорили, что её тело сильно мужское, много рельефности. Но это не останавливает спортсменку, она продолжает заниматься любимым делом. Также ей нравится фотографироваться голой.

Елена Шпортун

На сегодняшний день одна из самых популярных российских спортсменок. В 2014 году выиграла чемпионат мира по бодибилдингу в весовой категории свыше 57 кг. Тогда же Елене присвоен титул «Мисс Олимпия».

Людмила Тубольцева

Завоёванный титул чемпионки мира по бодибилдингу — это большое достижение, которого достигла Людмила Тубольцева. Кроме этого, она является многократной чемпионкой России.

Мария Булатова

Екатеринбургская спортсменка за свою карьеру уже успела стать двукратной чемпионкой мира по бодибилдингу. В груду мышц она превратилась всего за три года тренировок. Мария говорит о том, что бодибилдинг ей очень нравится, и признаётся, что самое сложное в соревнованиях — это этап, на котором проводят сравнение конкурсанток.

Людмила Колесникова

Людмила является абсолютной чемпионкой по бодибилдингу в России. Прославилась она не только тем, что является выдающимся атлетом. Она не против эротической фотосессии. На данный момент распространены её эротические фотографии с мечом.

Если сравнивать, то российские женщины бодибилдеры проигрывают почти по всем параметрам самым известным атлеткам мирового уровня. Они значительно меньше по размерам, а также выглядят более женственно. Зачастую женский бодибилдинг в России перемешивается с бодифитнесом и фитнес-бикини. Наверное, российские девушки ещё не готовы выглядеть, как монстры, выступающие в конкурсах бодибилдинга за границей.

Самая старая женщина культуристка

Кроме профессиональных женщин культуристок, есть и знаменитые бодибилдеры женщины в аматорском направлении этого неженского вида спорта.

Например, одной из самых известных женщин мира непрофессионального бодибилдинга является Эрнестина Шепард. Она в 2012 году попала на страницы всемирной Книги рекордов в возрасте 74 лет! Отметилась она в этом издании как самая старая женщина бодибилдер. На сегодняшний день Эрнестина проживает в Балтиморе.

Форма и состояние здоровья Эрнестины вызывают изумление всех врачей, она может дать фору молодым спортсменам. Наверное, слова «главное не то, сколько человеку лет по паспорту, а то, насколько он себя чувствует» как раз про неё. Интенсивность её тренировок не сможет выдержать никакой спортсмен.

По утверждению атлетки, здоровье ей помогают поддерживать десятимильные пробежки, которые она совершает каждое утро, а также правильное питание и тренировки в зале.

За свою жизнь ей удалось выиграть два титула и пробежать целых девять марафонов. Но, пожалуй, главным достижением является её семья и брак, который длится уже более пятидесяти пяти счастливых лет.

Подведём итоги

Мало кто из мужчин назовёт женский культуризм прекрасным видом спорта. Не всем нравятся обнажённые женщины бодибилдеры. Но на самом деле заниматься этим или нет — дело сугубо личное. Действительно, если взглянуть на девушку, которая выбрала женский бодибилдинг, до и после того, как она начала активно заниматься, то можно увидеть, как пропадает женственность. Хотя женственность среди современных девушек воспринимается как слабость, может быть, именно поэтому они начинают ходить в зал, чтобы быть сильнее во всех смыслах этого слова.

Почти все русские женщины бодибилдеры ещё далеки от своих иностранных коллег. Это связано с немного другим в России, более традиционным пониманием красоты.

Но всегда стоит помнить о том, что женщины бодибилдеры в жизни являются в душе такими же хрупкими и нежными, как и остальные представительницы женского пола. Они требуют внимания и заботы близких людей.

Мускулистые женщины могут выглядеть очень даже сексуально. Правда, иногда культуристки так увлекаются совершенствованием своего тела, что глядя на них ничего кроме страха испытывать не удаётся.

В этой подборке вы увидите самых сильных женщин-бодибилдеров, которым лучше не попадаться на пути.

15. Ирен Андерсен

Сильнейшая женщина Швеции. Ирен родилась в 1966 году. Мама троих детей в 2005 году стала профессиональным бодибилдером.

Женщина одержала победу на многих соревнованиях, а теперь хочет завоевать титул «Мисс Олимпия».

14. Ким Чи­жевс­ки-Ни­кол­лс

Эта 48-летняя американская культуристка добилась звания профессионала IFBB. Четыре раза Ким становилась «Мисс Олимпией» и один раз удостоилась звания «Мисс Интернешнл». Сейчас женщина счастлива в браке и растит детей.

13. Николь Басс

52-летней спортсменки не стало 17 февраля 2017 года, но за свою недолгую жизнь она успела стать настоящей сенсацией. Николь считалась самой мощной женщиной-бодибилдером в мире, а также профессионально занималась реслингом.

12. Деби Лашевски

47-летняя культуристка из Висконсина занимает 3-е место в числе лучших женщин-бодибилдеров профессиональной лиги IFBB. Лашевски увлеклась культуризмом еще в 20 лет, а уже через 4 года приняла участие в своем первом соревновании. В настоящий момент Деби работает персональным тренером.

11. Яксени Орикен

Эта 50-летняя венесуэльская спортсменка тоже добилась блестящих результатов. В юности она работала моделью и актрисой, а потом открыла для себя бодибилдинг. Самой яркой победой Яксени стал титул «Мисс Олимпия» в 2005 году. Орикен замужем, есть сын.

10. Джоэнна Томас

40-летняя британка Джоэнна Томас стала самой молодой женщиной, получившей статус профессионала IFBB (на тот момент ей было 21). До спортивной карьеры Джоэнна работала медсестрой, а потом начались тренировки и съемки в фильмах для взрослых.

9. Алина Попа

38-летняя румынская культуристка занимает 2-е место в числе лучших женщин-бодибилдеров профессиональной лиги IFBB. Сейчас Алина живет в Колорадо и работает персональным тренером, однако она не оставила намерений стать «Мисс Олимпией».

8. Хелле Тревино

41-летняя датская спортсменка Хелле Тревино является самой знаменитой культуристкой своей страны. С недавних пор женщина живет в Лос-Анджелесе и занимается тренерской деятельностью.

7. Тина Чандлер

До бодибилдинга эта 42-летняя американка занималась гимнастикой. В 2009 году она впервые приняла участие в соревновании на титул «Мисс Олимпия» и заняла 10-е место, но это нисколько не остудило ее пыл. Чуть позже Тина стала одерживать победы.

6. Айрис Кайл

42-летняя Айрис считается самой успешной женщиной-бодибилдером за всю историю: 10 титулов «Мисс Олимпия» и 7 титулов «Мисс Интернешнл». Американка занимает первую строчку в списке лучших спортсменок бодибилдинга по версии IFBBPro.

5. Бетти Парисо

61-летняя Бетти является одной из самых возрастных культуристок — бодибилдингом она занималась до 54 лет. В начале 90-х Парисо начала выступать на соревнованиях, а в 1996 получила статус профессионала IFBB. У Бетти есть сын и дочь, а еще она уже стала бабушкой двух внуков.

4. Никки Фуллер

49-летняя американка участвовала во многих соревнования по бодибилдингу, в том числе «Мисс Олимпия» и «Мисс Интернешнл». В 1999 она завершила свою карьеру в бодибилдинге и занялась актерством. Она снималась в ролях третьего плана в таких фильмах, как «Элли МакБил» и «Журнал мод».

3. Тоня Найт

«Мисс Интернэшнл» 1991 года родилась в 1966 году в Миссури. После побед в конкурсах бодибилдеров Тоня участвовала в американских гладиаторских боях под псевдонимом Голд. В 1993 году была вынуждена оставить спорт из-за травмы.

2. Шэрон Брунэо

53-летняя культуристка из Канады начинала свою карьеру в качестве модели, но потом увлеклась бодибилдингом. Шэрон участвовала в соревнованиях «Мисс Олимпия» и «Мисс Интернешнл», в 1995 году завершила спортивную карьеру. Сыграла небольшие роли в фильмах «Приглашение со вкусом смерти» и «Козырные тузы».

1. Мелисса Коутс

45-летняя культуристка, рестлер, актриса и модель из Канады сначала была настроена стать теннисисткой, но все же сосредоточилась на культуризме, раскрыв в себе способности. Стоит отметить, что мать Коутс тоже была бодибилдером.

Будем откровенны, несмотря на то, что бодибилдинг уже давно и прочно вошел в общественную жизнь в качестве профессионального вида спорта, многие люди до сих пор смотрят на бодибилдеров, как на что-то невероятное. Но давайте попытаемся взглянуть на них непредвзято, оценить их объективно, а не руководствуясь многолетними предрассудками. Скорее всего, вы найдете многих из них достаточно привлекательными. Именно по этой причине мы решили представить вам сегодня 15 самых всех времен.

15. Флекс Льюис (Flex Lewis)

Флекс с легкостью сошел бы за парня, живущего по соседству. У него довольно привлекательное мальчишечье лицо, которое резко контрастирует с массивным туловищем. В результате получается довольно горячее комбо. Флекс запросто мог бы переводить старушек через дорогу, попросту расшвыривая в стороны автомобили.

14. Виктор Мартинес (Victor Martinez)

Виктор стал вторым по счету доминиканским культуристом, достигшим высочайших успехов в профессиональной карьере. Среди его достижений можно отметить второе место на конкурсе Мистер Олимпия 2007 года, а также победу на Arnold Classic в том же году. Его милая улыбка по-настоящему обезоруживает и превращает из огромного качка в милого и чертовски сексуального парня.

13. Стэн Маккуей (Stan McQuay)

Несмотря на свой фактический рост в 1 метр 70 сантиметров, Стэн выглядит настолько огромным, что кажется, будто его рост составляет все 2 метра. В нем в идеальных пропорциях сочетаются сила и обходительность. Этот парень красив во всех отношениях. Секретом его успеха можно назвать гены – отец ирландец и мать японка сыграли немаловажную роль в наделении его такой яркой внешностью.

12. Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Супер широкие плечи, огромная грудь, узкая талия и убийственной красоты лицо – все это можно отнести и к Джереми. В 2013 году он дебютировал на конкурсе Мистер Олимпия, заняв там сразу же второе место, а на данный момент активно подготавливается к следующему конкурсу из этой серии.

11. Марк Алвиси (Mark Alvisi)

Красота Марка просто поражает. Было бы настоящим преступлением, если бы он был вынужден скрывать свое идеальное тело под обычной офисной рубашкой. С такой безупречной внешностью он был просто обязан явить себя миру во всей красе.

10. Джо Вейдер (Joe Weider)

Джо – икона бодибилдинга и наставник многих известных культуристов, в число которых входит и Арнольд Шварценеггер. Но на заре своей карьеры Джо мог похвастаться не менее привлекательной внешностью, чем другие ребята из нашего списка. Именно благодаря ему, бодибилдинг дошел до нас в качестве полноправного вида спорта, а не циркового шоу. Вместе со своим братом, он является одним из основателей Международной федерации бодибилдеров.

9. Шон Роден (Shawn Rhoden)

Шон Роден, также известный как «Flexatron», заслуженно оказывается на 9 месте нашего списка. Его до невозможности идеальная внешность принесла Шону немало побед, как на профессиональном, так и на любовном поприще. В то время как большинство культуристов на сцене выглядят так, будто испытывают болезненные ощущения, лицо Шона всегда остается красивым, не отражая и доли напряжения всего .

8. Бен Пакульски (Ben Pakulski)

Несмотря на свои впечатляющие размеры, Бен на самом деле – наиприятнейший человек, напоминающий Супермена. Вы вряд ли удивитесь, если он вдруг придет на помощь в чрезвычайной ситуации.

7. Майк О»Херн (Mike O’Hearn)

От Майка невозможно оторвать взгляд. Его привлекательная внешность просто не позволит вам это сделать. Нет ничего удивительного в том, что он за свою карьеру успел побывать на обложках более 500 журналов, и семь раз был награжден званием Фитнес модели.

6. Брэндон Карри (Brandon Curry)

Брэндон по-настоящему огромен, помимо этого, природа наградила его невероятно милым лицом. Можно побиться об заклад, что мало какая девушка способна устоять перед его чарами.

5. Марк Дагдейл (Mark Dugdale)

Естественная красота этого парня во многом проявляется благодаря его заразительной улыбке, способной творить чудеса. Коэффициент сексуальности Марка просто зашкаливает.

4. Арнольд Шварценеггер

Вы думали, мы оставим Арни без внимания? Когда речь заходит о бодибилдинге, нельзя не упомянуть Арнольда Шварценеггера. Арнольд – один из тех людей, на кого ровняются культуристы всей планеты. Помимо красивого лица и иностранного акцента, он создал по-настоящему идеальное с точки зрения пропорций тело.

3. Фрэнк Зейн (Frank Zane)

Вы вряд ли найдете в Интернете фото Фрэнка, которое бы не было сексуальным. Все дело в его внешности, отражающей идеалы 70-х годов, которых вы на сегодняшний день уже нигде не найдете.

2. Стив Ривз (Steve Reeves)

Стив Ривз, также известный, как самый горячий актер, сыгравший Геракла, может составить достойную конкуренцию любому культуристу из этого списка. В свое время Стив служил примером для подражания для парней, а также объектом страстного желания для девушек.

1. Билл Перл (Bill Pearl)

Телосложение Билла идеально, это не обсуждается. В расцвете своих сил Билл был настолько сексуален, что многие готовы начать собирать средства на Kickstarter’е на создание машины времени, лишь бы получить возможность увидеть его вживую.

Представляю вашему вниманию ТОП15 девушек бодибилдеров

Брук Холладей

Блондинка с голубыми глазами тоже занималась в детстве танцами и гимнастикой, но к бодибилдингу душа у нее лежала больше, вот и стала она железяки поднимать да опускать, конкурсы выигрывать и в съемках участвовать. Можно сказать, классическая судьба бодибилдерши.

Ларисса Рейс

Ларисса родилась в Бразилии 21 мая 1979 года, сейчас живет в США, в Лас-Вегасе. Её рост 168см, вес 60-64 кг. Принимала участие в Olympia 2009, заняла первое место на соревнованиях Atlantic City Pro в 2009 году, а так же второе место на New York Pro 2009 и шестое на Figure International в 2010 году.

Рейчел Каммон

Рейчел родилась, выросла и живет сейчас в городе Денвер, что в штате Колорадо. Ее рост 177 см, а вес нам неизвестен. Она — обладатель про-карты IFBB, ее самые значимые спортивные награды — это первое место на NPC USA Bodybuilding & Figure Championships 2008, второе на NPC CytoCharge Colorado State Bodybuilding Fitness & Figure Championships 2008 и четвертое на IFBB Omaha Pro Figure в 2012 году. Рейчел успешно справилась с нарушением пищевого поведения, а теперь считает своим долгом помогать другим людям научиться заботиться о себе.

Эрика Корди

Эрика родилась в Миннесоте 4 апреля 1980 году, а выросла в Южной Дакоте, теперь же свободно перемещается по стране и живет, то в Неваде, то в Колорадо, то в Калифорнии, то во Флориде. Она пришла в бодибилдинг после серьезной травмы колена, которую она получила катаясь на лыжах. Так получилось, что восстанавливая подвижность своей ноги, Эрика влюбилась в железный спорт и, спустя несколько лет, стала известной фитнес-моделью, а в 2001 году взяла первое место на соревнованиях Mile High Natural Heavyweight.

Дженнифер Брумфилд

Дженнифер родилась 5 сентября 1983 года в Болтоне, штат Массачусетс, сейчас живет в городе Хартфорд. С детства Дженни была очень мускулистой девочкой, в интервью она рассказывает, что уже в семилетнем возрасте ее мышцы были достаточно рельефными и она жутко стеснялась своего тела.

Дженнифер Риш

Эта танцовщица-гимнастка-бодибилдер из Калифорнии знаменита, прежде всего, своими большими и мускулистыми ногами. Икры у Джен и правда впечатляющие.

Мурея Вульфи

Мурея уже закончила карьеру бодибилдера, но многие помнят эту зеленоглазую бывшую гимнастку с большими мускулами.

Деби Лашевски

В юности Деби занималась теннисом и легкой атлетикой. В 21 год, впечатлившись фильмом «Терминатор», Деби решила заняться бодибилдингом профессионально. Среди ее главных достижений третье место на Ms.Olympia в 2009, 2010 и 2013 году, третье место на Ms.International 2010 и 2013 году, а так же второе место на Ms.International 2012 и Ms.Olympia 2012.

Хэйди Вуорела

Татуированная шведка Хейди год от года становится все более мускулистой. Мы так и не нашли сколько лет этой белокурой любительнице железа и какие награды она уже собрала, но видно, что девушка нашла себя и в оценках не нуждается.

Хизер Дис

Хизер живет в Солт-Лейк-Сити. Хизер Дис получила профессиональную карту после выступлений в рамках 2010 NPC Nationals. Из семнадцати профессиональных выступлений, в которых довелось поучаствовать Хизер, она семь раз занимала второе место и дважды была победительницей. В своем интервью в июне 2014 года, она ясно сказала, что ей необходим перерыв и результаты New York Pro (она стала лишь 14й) это подтверждают. По словам Хизер, основная проблема, которая не пускает ее на олимпийскую сцену — это здоровье, однако поклонники спортсменки утверждают, что там замешаны еще какие-то личные причины.

Венди Линдквист

Венди родилась в Канаде и с детства активно занималась гимнастикой и танцами. Когда она выросла, то всего этого ей оказалось недостаточно и она плотно «подсела» на бодибилдинг. Вскоре Венди стала выступать и как про-атлет, и как фитнес-модель, а так же неоднократно принимала участие в соревнованиях Strongman (силовой экстрим).

Аманда Латона

Аманда Латона родилась 27 марта 1979 года в Питсбурге (США), её рост 165 см, а вес круглый год держится около 55 кг. Она начала карьеру в шоу-бизнесе как участница девчачей группы. Пела всякую ерунду, но вокальные данные у неё определенно есть.
Когда Латона подписала контракт на серию концертов и ей подарили абонемент в спортзал. Прикоснулась Аманда к штангам и гантелям, да заболела «железной болезнью». Квадрицепсы сразу же подросли, и, деваться некуда, пришлось стать профессиональной фитнес-моделью.

В 2007 году она переезжает жить в Лас-Вегас и в этом же году выигрывает два региональных конкурса: ей присудили первенство в «Model America Championships». Аманда также оставила позади более сотни конкуренток в первом в истории конкурсе «FLEX Bikini Model Search». Уже в 2009 году Латона получила профессиональную карту IFBB и контракт с Weider Publications. Она выиграла (и еще выиграет!) множество соревнований, устанем перечислять. Вот тут фото и видео с Амандой.

Солейви Хернандез

В колледже Солейви играла в футбол и софтбол, а в 22 года пришла в спортзал да так там и осталась

Дана Линн Бейли

Дана родилась 30 мая 1983 года в США. Миссис Бейли начала заниматься спортом с раннего детства — в 6 лет она была в сборной по плаванию, играла в баскетбол, футбол, хоккей на траве, софтбол и занималась бегом. В тренажерный зал она начала ходить уже после колледжа, с будущим мужем. И сразу же стала тренироваться тяжело, как мужчины-бодибилдеры.

В 2006 году Дана приняла участие в первых соревнованиях и стала шестой. После 2-летнего перерыва с усиленной подготовкой на своих следующих соревнованиях Дана взяла первое место. Сейчас Дана работает персональным тренером, фитнес-моделью и выпускает линию спортивной одежды DLB. В 2013 году Дана Линн Бейли стала второй на Tampa Pro в номинации Women’s Physique Open, победила на IFBB Europa Super Show в той же номинации и выиграла золото на Олимпии в номинации Women’s Physique.

Оксана Гришина

Оксана — русская и она звезда. Гришина родилась 25 марта 1978 года в Калининграде. Дебют на фитнес-сцене состоялся в 2002 году на Кубке Калининградской области. В 2007 году Оксана Гришина получила профессиональную карту IFBB и сразу же начала покорение «Олимпии» — в 2007 г. она стала седьмой, в 2010 и 2011 гг. – пятой, в 2012 и 2013 гг. – второй, и наконец, в 2014 году Оксана стала первой российской победительницей юбилейной пятидесятой «Олимпии» в номинации Фитнес.

В настоящее время Оксана Гришина живет в Калифорнии, США, с мужем Борисом Ивановым, который также является фотографом и ее личным тренером. Работает спортсменка персональным тренером, фитнес-консультантом и фитнес-моделью.

Бодибилдинг или культуризм — сегодня стал одним из самых популярных видов спорта. Всё больше и больше людей ходят в тренажёрные залы, соблюдают определённый рацион питания, используют различные специальные добавки, чтобы нарастить красивые мышцы. Зачастую всё начинается с того, что человек хочет убрать лишний вес и получить красивую фигуру, однако вскоре сам процесс и результат тренировок настолько увлекают человека, что тренировки превращаются не просто в цель, но даже в профессиональный спорт. Также нередко люди изначально хотят выглядеть как Арнольд Шварценеггер или другие известные культуристы, и для этих целей приходят в тренажёрный зал, чтобы «качать железо». Среди культуристов встречаются не только мужчины, но и женщины.

Женщины-культуристки сегодня далеко не редкость. Если ещё недавно такое явление воспринималось, как настоящая экзотика, которая вызывала бурные и неоднозначные обсуждения, то сегодня никто не удивиться, увидев девушку с мощной мускулатурой. Несмотря на то, что девушек мы всё же привыкли видеть слабыми и хрупкими, нежными и женственными, девушки, которые занимаются профессиональным , не теряют своей красоты, и в этом вы можете убедиться далее. Здоровый образ жизни, активные тренировки, отказ от вредных привычек, удовольствие от своих трудов и так далее — всё это отражается на внешности девушки наилучшим образом.

Самые красивые девушки бодибилдерши фото

Юлия Винс

Хайди Вуорела

Ава Кован

Адриана Кюхл

Аманда Латона

Брук Холладей

Дженнифер Риш

Джулиана Малакарне

Американская мечта. Бодибилдинг изменил жизнь барнаульского парня.

Теперь он сам хочет менять других

В программе открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу дебютировала новая категория, в которой приняли участие спортсмены на колясках. Ее победителем стал барнаулец Роман Чернов. Для 16-летнего Ромы это были уже вторые соревнования, а вообще спортом он занимается с детства, несмотря на ДЦП.

Первые победы

Спорт появился в жизни Романа Чернова, можно сказать, с рождения и не по его воле. У Ромы ДЦП, при таком диагнозе без реабилитации никуда. Вот и начались практически с рождения массажи, потом, когда парень подрос, ЛФК. Конечно, в понимании среднестатистического человека это и не спорт вовсе, но выполнять элементарные движения, когда тебя руки-ноги не слушаются — это самая настоящая тяжелая тренировка.

Анна, мама Ромы, старалась вместе с сыном участвовать везде, где можно. Вокальный кружок? Пожалуйста! Театральная студия? Туда тоже можно. Почти как в стихе: «Драмкружок, кружок по фото, а еще мне петь охота». Гитара у Романа тоже есть, правда, пока не играет. Пробовал освоить, не пошло, отложил в сторону до лучших времен.

Но спорт был в приоритете. Началось все с паралимпийской дисциплины бочче пять лет назад. Вы не знаете, что это? Вот и Анна с Ромой не знали, когда организация «Дети Ангелы» их пригласила принять участие в соревнованиях, но пошли.

— Конечно, для нас слово «спорт» тогда мало подходило, — рассказывает Анна. — Не сразу игру поняли, но вникли, а главное, увидели, что дети могут полноценно соревноваться, у них появляется воля к победе, азарт, командный дух. У детей на тренировках появляются осознанные действия. Это уже не ЛФК, где ребенку говорят, что делать, как согнуть ногу — тут надо думать самому, — рассказывает Анна.

Потом в жизни ее сына появились горные лыжи, тоже паралимпийские, в слайдере, потом ролики — Романа даже выбрали для участия в соревнованиях по адаптивному роллер-спорту в Москве два года назад. «Занял четвертое место», — с гордостью показывает награду парень.

Все, чем занимался Роман, перечислять долго — и на пару занятий по скалолазанию ходил, и на тренировках по стрельбе из лука был, и на уроках каллиграфии. Даже если был где-то один раз, уже польза.

20 марта в Бийске прошли открытые городские соревнования по бочче с участием 50 спортсменов из Барнаула, Бийска и Горно-Алтайска. Роман Чернов занял первое место в своей категории, вместе с Егором Лосевым и Владиславом Нартовым принеся победу сборной краевой столицы в общем зачете. Тренирует спортсменов Александр Аксенов.

Смена вектора

Бодибилдинг в его жизни появился случайно. Как-то мама фотографировала сына и обратила внимание на солидный бицепс. Потом массажист заметил, что мышцы развиты нетипично для обычных реабилитационных занятий.

Роман Чернов — победитель чемпионата края по бодибилдингу, его мама получила приз как тренер чемпиона. Фото Ярослава Махначева?>

— Со временем поняла: Роман ходит, но только с опорой, ноги слушаются плохо. У нас по квартире везде поручни, плюс использует ходунки для поддержки. Опирается на руки, переставляет их — вот и нагрузка на плечевой пояс, спину. Накачал мышцы сам того не желая, — говорит мама бодибилдера.

Но заметить — это одно, а что потом с этим делать? И снова помог случай. Анна часто говорит: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Вот и тут так же.

Однажды Роме сделали операцию, чтобы не углубляться в медицинскую терминологию, скажем проще — костная пластика. Вмешательство тяжелое, да еще и с осложнениями. Сын лежал наполовину в гипсе, мама все время проводила с ним, быт, нервы, бессонные ночи…

— Как-то пошла себе обновить гардероб, обнаружила, что вещи нужны размера на полтора больше, чуть ли не депрессия началась. Меня все это начало затягивать, надо было что-то менять. И вбила в поисковик: «Как убрать живот?» — рассказывает Анна.

— В общем, она решила похудеть, — сдает маму с потрохами любящий сын.

Поиски привели ее сначала к правильному подходу к диетам, затем к нутрициологии, тренировкам, а в итоге в школу бодибилдинга Александра Барбашина. Анна прошла обучение, а сын стал ее первым подопечным.

— Как-то я показала Александру фото сына, сказала, что вижу потенциал. Он ответил, что никогда с такой работой не сталкивался, но через какое-то время сказал, что можно попробовать выступить на соревнованиях, только нужны другие тренировки и питание, — рассказывает Анна.

Как Ник Скотт

С этого-то момента жизнь семьи Черновых и изменилась. Анна все происходящее сравнивает с фирмой. Барбашин — генеральный директор, указывает вектор развития, объясняет тонкости. Она сама — исполнительный директор, курирует весь тренировочный процесс. Ну, а Роман уже сотрудник, должен выполнять задания. Работник он, нужно сказать, ответственный, все делает четко и в срок.

Тренируется он в основном дома — есть спортивный уголок с турниками, канатами, лестницами, фитнес-резинки, гантели, боксерский мешок, которому пока еще не нашли применения. Иногда ездит в клуб «Патриот». С кумиром Рома тоже определился быстро.

— Ник Скотт — основатель бодибилдинга на колясках. Он занимался американским футболом, потом попал в тяжелую аварию, отказали ноги. Он стал качаться, развивать торс. Я хочу так же, — рассказывает парень. — А еще хочу поехать в Америку на Arnold Classic и познакомиться с Арнольдом Шварценеггером.

Мама тем временем вспоминает, как они готовились к выступлениям, репетировали позирование. Это вам не сложно повернуться и напрячь руку.

— У Ромы она в локте плохо разгибается, а в кисти, наоборот, плохо сгибается. А надо было упереть ее в бок. Сначала я ее туда направляла, потом сын стал сначала большим пальцем ухватываться и руку подтягивать, в итоге за два месяца освоил. Я предполагала более общий эффект от подготовки, а что будут так проработаны детали, не ожидала, — рассказывает Анна.

— Бодибилдинг круче, чем бочча, — заявляет сын.

Надо сказать, Роман за этот без малого год серьезно проникся пауэрлифтингом — не только тренируется, но и изучает историю вида спорта в Интернете, следит за питанием, причем и своим, и маминым. Сделав анализ тех продуктов, что можно, пришел к выводу, что идеально подходят роллы — тут и медленные углеводы в виде риса, и рыба, и огурцы, если надо.

Примером стал спортсмен и другим. Его пост в Instagram о выступлении в Кемерове собрал сотни комментариев, одни писали, что им теперь стыдно искать оправдания своей лени, для других он стал стимулом к тренировкам. Потянулись за ним и друзья. Если в Кемерове Рома выступал один, то в Барнауле в категории уже было трое участников, один из них — двенадцатилетний Влад Нартов, с которым Роман вместе тренируется в «Патриоте». Ну, а Роман думает, какие бы еще категории добавить в соревнования, чтобы могли выступать и другие спортсмены с ограниченными возможностями.

Быть примером

Да, Рома еще и активный блогер. Когда заводил аккаунт в соцсетях, сразу решил — будет не бессмысленный контент, захотел рассказывать о себе, о своем быте.

— Какой смысл стесняться, чего-то бояться. Надо говорить об этом, показываю свою жизнь. Для кого-то это может быть примером, кто-то, может быть, решит свою проблему, — говорит Роман.

Сейчас спортсмен учится в педагогическом колледже. Что будет дальше, пока не знает. Он интересуется политикой, социологией, его папа Денис не против, чтобы сын стал программистом, но сам Роман свою жизнь хочет связать со спортом. Мечтает о своем зале, где смогут тренироваться люди разного возраста и с разным здоровьем. Хочет семью, причем чтобы она помогала мне в моем деле. Мечтает о своей «Газели» с возможностью перевозить коляски, чтобы заезжать за учениками и везти на тренировки.

Следом за Романом Черновым в бодибилдинг пошел и Влад Нартов. Фото Ярослава Махначева?>

Для мамы же главное, чтобы сын стал счастливым. А для этого надо быть самостоятельным, чему Рома активно учится. Летом, например, научился резать хлеб, разогревать обед в микроволновке, готовить чай. Сам теперь может с ходунками спуститься на улицу — это с десятого этажа, между прочим. Сейчас ждет, пока сойдет снег, чтобы можно было прогуляться. Следующая задача — самому на такси съездить на тренировку.

Спорт изменил и жизнь мамы. Экономист, руководитель отдела, сейчас она переквалифицировалась в тренеры и нутрициологи. — Свою прежнюю работу я любила, но пришлось уйти, она была несовместима с нашим образом жизни, который мы ведем в силу обстоятельств. Сейчас занимаюсь тем, что мне тоже близко. Надеюсь, наша история вдохновит кого-то, что не стоит опускать рук. Это порой важнее курса реабилитации, — говорит Елена.

Ярослав МАХНАЧЁВ, «Вечерний Барнаул»,

26.03.2021 г.

Что такое бодибилдинг — история, виды, тренировки

На деле мир культуризма намного многограннее и обширнее, чем принято думать. Об этом и расскажет наша статья.

Родоначальником культуризма считается Евгений Сандов, живший на рубеже 19-20 веков. Благодаря нему начали появляться первые тренажерные залы и конкурсы культуризма. Сам Евгений обладал невероятной силой — так, его грудь выдерживала вес трёх лошадей, а одной рукой он поднимал штангу, на концах которой сидело по одному взрослому человеку.

На новый уровень культуризм вышел в 1960-1970-х годах. Именно тогда вокруг него сформировалось настоящее сообщество, появились самые известные конкурсы бодибилдеров — «Мистер Олимпия», «Мистер Вселенная» и «Мистер Америка». Образы накаченных силачей стали появляться в журналах, кино, комиксах — популярность супергероев, вдохновила многих парней на изучение способов развития тела. В 2005 году мужской классический бодибилдинг был официально признан новой спортивной дисциплиной.

Работа над собой

© Photo by John Fornander on Unsplash

В наши дни культуризм — это огромная индустрия, состоящая из федераций бодибилдинга и фитнеса, журналов и сайтов, продавцов спортивного питания и аксессуаров, тренеров и блогеров. Одни люди занимаются своим телом в качестве хобби, для других это профессиональная деятельность. Расскажем о последнем поподробнее.

Виды и категории

В начале карьеры атлет должен победить в квалификационных состязаниях. Эта награда позволяет ему выступать в профессиональных соревнованиях, а в случае успеха даёт право побороться за титул «Мистер Олимпия» — высшую награду в области бодибилдинга. Всё это — долгий и сложный путь, требующий от человека дисциплинированности, воли, хорошего понимания принципов тренировок и питания. Не все считают красивыми огромные мышцы, однако сложно спорить с тем, что в это вложено невероятное количество сил.

Среди профи распространено использование различных стимуляторов, помогающих быстрее добиться внушительных результатов. Некоторые культуристы выбирают другой путь — натуральный бодибилдинг, адепты которого предпочитают тренироваться без «химии». Они считают, что крепкое здоровье и красивое атлетическое телосложение, построенное естественным путём, гораздо важнее гипертрофированных «гор мускулатуры».

Отдельный вид культуризма — женский бодибилдинг, в котором тоже есть свои соревнования. В зависимости от веса и объёма мышц в них участвуют разные девушки. Так, самой «тяжёлой» категорией считается Women Bodybuilding. 

Bodybuilding

© Mark Johnson/Red Bull Content Pool

Тренировки на огромные объёмы мышц и выраженную рельефность вредны для женского здоровья, поэтому многие спортсменки выбирают более щадящие категории — Women’s Physique, Women’s Bodyfitness и  самая простая и доступная для большинства девушек Women’s Bikini-Fitness. Она не требует от участниц ярко выраженного рельефа и скорее напоминает конкурс красоты, ведь оценивается в первую очередь общая привлекательность. Мужской аналог этой категории — men’s physique.

Тренировки и питание

Основной принцип тренинга на набор мышечной массы — давать мышцам нагрузку, чтобы те росли. Если атлет хочет прогресса, нагрузку постоянно надо увеличивать, не давая мышцам «привыкнуть» к ней. Структура тренировок (вес, количество подходов и повторений) определяется индивидуально в зависимости от целей и типа телосложения.

Существует ряд базовых упражнений, которые помогают прокачать наибольшее количество мышц, а потому считаются обязательными. Это приседания, жим лёжа, становая тяга, жим над головой и жим в наклоне. Для нагрузки конкретных мышц бодибилдеры выполняют изолирующие упражнения. Базовые и изолирующие упражнения отличаются ещё и по инвентарю — для первых используются гантели, гири и штанги, для вторых — тренажёры.

Правильный подбор упражнений

© Photo by Arthur Edelman on Unsplash

Чтобы обеспечить достаточное количество энергии для выполнения всех этих упражнений, культурист должен соблюдать высококалорийную диету и следить за балансом белков, жиров и углеводов. Важно употреблять большое количество белков — «строительного материала» для мышц. Такое количество белков не всегда можно получить из обычной пищи, поэтому популярностью пользуются различные протеиновые добавки.

Сила воли и мотивация

© Photo by Alora Griffiths on Unsplash

Перед соревнованиями атлеты проходят через набор массы и «сушку». Сначала они много тренируются и много едят, чтобы нарастить как можно больше мышечной массы. Чтобы добиться рельефности, культуристы «сушатся», урезая количество углеводов, ведь именно они в первую очередь откладываются в жир.

Стоит помнить, что профессиональные бодибилдеры занимаются под контролем тренеров, потому что работа с большими весами требует регулярного контроля и подстраховки. 

5 девушек до и после того, как они занялись бодибилдингом

Женщины – прекрасная половина человечества, с момента обвала тотального патриархата стали иметь равные права и возможность заниматься любой деятельностью, которая была им чужда ранее. И все бы хорошо, если бы женщины не меняли себя, становясь похожими на мужчин. Речь идет о профессиональных бодибилдершах, которые за время спортивной карьеры полностью растеряли свой женский облик и стали неотличимы от своих коллег по цеху – культуристов мужчин!

Наталья Трухина

vk.com/nataliya_amazonka

Девушка-амазонка 1991 года рождения является профессиональной бодибилдершей, выступающей в лиге IFBB Pro. Молодая девушка вышла замуж и поменяла фамилию на Кузнецова. Пара познакомилась в сети и с тех пор неразлучна. Муж Натальи полностью поддерживает супругу. Сама девушка от своей внешности тоже в восторге.

vk.com/nataliya_amazonka

Будучи совсем юной, девушка уже была спортивной, но выглядела как обычный подросток. Годы тренировок, специфические способы подготовки к бодибилдингу превратили девушку в гору мышц. Еще Наталья увеличила губы и грудь. Но для бодибилдинга ее тело выглядит пропорционально, а сама спортсменка является вполне успешной и востребованной.

Валентина Мишина

vk.com/sadistka666

Валентина – профессиональная бодибилдерша категории «Women’s Physique». Девушка родилась в 1992 году и, несмотря на свой молодой возраст, уже давно в спорте, да еще и на вершине. Еще в восемнадцать лет, судя по фотографиям, девушка была вполне обычной и далекой от спорта.

vk.com/sadistka666

Тренироваться будущая звезда стала только в 20 лет и за очень короткий срок, каких-то два года, превратилась в настоящего культуриста. Еще через два года девушка перешла в категорию «классический бодибилдинг». Мышцы и качество Мишиной впечатляют. На фото можно заметить явную гипертрофию, уже далекую от нашего понимания женственности. При росте 173 см Валентина весит 79 кг при небольшом количестве жира – 10%.

Наталья Батова

vk.com/id4409084

Наталья – известная спортсменка-бодибилдер из России, которая на собственном примере показала, как может женщина измениться благодаря спорту, а также после соревновательной карьеры. До бодибилдинга Наталья была вполне женственной и спортивной девушкой. Во время бодибилдинга Наталья сильно изменилась, ее мускулы стали в несколько раз больше, а лицо, особенно на соревнованиях, грубым и массивным.

После того, как девушка оставила спорт и продолжила работать персональным тренером, ее тело стало более женственным: мышечная масса подверглась разрушению, лицо стало более округлым и женственным. Наталья стала мамой. Сейчас можно удивиться и трансформации после окончания спортивной карьеры.

Лариса Рейс

@larissareis007

Всемирно известная спортсменка из Бразилии ранее была моделью Плейбой. У девушки была женственная и сексуальная фигура до тех пор, пока она не стала лицом фирмы, занимающейся реализацией спортивного питания. После того, как Лариса увидела фото девушки-бодибилдера, ей захотелось иметь такое же тело. Спортсменка сразу начала тренироваться.

sportwiki.to/

Можно заметить, как из хрупкой девушки модель превратилась в мясистую культуристку. Несмотря на это, девушка всегда имела множество поклонников. Сейчас Лариса наслаждается материнством, а от ее прежней формы ничего не осталось.

Элеонора Добрынина

ellanewphysiquelook.com

В отличие от предыдущих девушек, которые до спорта и так были стройными, Элеонора впечатлила публику еще и тем, что в культуристку превратилась из пышнотелой девушки. После родов она похудела на 56 кг и стала усиленно заниматься железным спортом.

На фото видно появление не только мышечной массы, но и выраженного рельефа. Теперь девушка обладает всего 10% жира, она постоянно развивается в своей области.

Вкус – дело индивидуальное. Как бы там ни было, каждая из девушек имеет свою армию фанатов. Культуристки довольны своим внешним видом, независимо оттого, что их сравнивают с мужчинами. Правда, профессиональный бодибилдинг до добра не доводит, особенно не щадит женский организм. К счастью, некоторым представительницам все же удалось стать мамами. С чем их можно искренне поздравить.

Комментарии

Олег Ханукаев: Бодибилдинг — самый массовый спорт в истории человечества — Российская газета

Почетный президент Федераций бодибилдинга и фитнеса Москвы и Московской области, мастер спорта, судья республиканской категории, заслуженный тренер России, спортивный меценат и бизнесмен Олег Ханукаев отмечает 40-летний юбилей. Несмотря на праздник, он обстоятельно побеседовал с «РГ» и рассказал о своем пути в бодибилдинге, а также о судьбе этого вида спорта в России.

Олег Романович, я и весь коллектив нашей газеты сердечно поздравляем вас с 40-летним юбилеем! Более 25 лет Вы посвятили бодибилдингу, расскажите, с чего начался ваш путь?

Олег Ханукаев: В 1988 году я впервые услышал о таком виде спорта как атлетическая гимнастика, тогда мало кто слышал термин «бодибилдинг». На тот момент Советском союзе, все кто занимался этим спортом, делали это подпольно. Как таковых фитнес-клубов не было. Тогда считалось, что занятие атлетической гимнастикой это нечто предосудительное. Именно 1988 году в этом спорте произошла локальная перемена: советские спортивные функционеры наконец-то поняли, что в большинстве видов спорта для своей подготовки все спортсмены используют занятия с отягощениями. С этого момента занавес с данного вида спорта упал, и образовалась федерация атлетизма Советского Союза. Тогда я был худосочным 14-летнем мальчишкой, не умевшим как следует ни подтягиваться, ни отжиматься от брусьев. Тогда я сильно отставал от сверстников в физическом развитии. И вот мне в руки попалась книжка издательства «Физкультура и Спорт» — «Возьми в спутники силу». Методическим консультантом этой книжки являлся уважаемый мною Леонид Остапенко. После ее прочтения я начал заниматься в зале, который был расположен в подвале соседнего с домом интерната. Информацию о методологии тренировок приходилось собирать по крупицам. Тогда в свободном доступе не было практической либо иной информации, связанной с атлетической гимнастикой. Все, что у меня было — это книга. Меньше чем за год усиленных тренировок я обогнал по физическим показателям своих сверстников. Когда мне исполнилось 15 лет, я случайно прочитав объявление в газете, приехал в тренажерный зал «Красный балтиец» на Войковской, который оказался Меккой атлетизма в московском регионе, вся сборная Москвы собиралась именно там. Когда переступил порог зала, понял, что пришел к себе домой.

Я помню, что «Красный балтиец» был легендарным клубом в свое время, воспитавшим многих чемпионов. И, судя по всему, вам было у кого учиться?

Олег Ханукаев: Еще бы, если учесть, что в этом клубе периодически тренировались такие выдающиеся советские спортсмены, как Алексей Черкасов, Георгий Мосалев, Вадим Федотов, Сергей Балабаев, Юлия Стефанович, Юрий Новиков. И многие другие легендарные культуристы того времени. Благодаря им я смог впервые выйти на помост в 16 лет, а в 18 лет выступая по юниорам, стал вторым в абсолютном зачете, однако моя карьера спортсмена была недолгой. Из-за обострения хронического заболевания я не мог полноценно конкурировать с ребятами и в 18 лет принял решение больше не соревноваться.

Но вы не просто не ушли из спорта, вы стали одной из ключевых фигур. Человеком, который внес огромный вклад в развитие бодибилдинга и, как следствие, в успех многих спортсменов.

Олег Ханукаев: Надо сказать, что начало 90-х стало определяющим для развития бодибилдинга в нашей стране. С падением железного занавеса наш спорт вышел из подполья. О нем стали писать в газетах, рассказывать в телепередачах. Многие, кто регулярно занимался дома с гантелями и гирями, пытаясь сделать свое тело более совершенным, начали приходить в залы, пытались участвовать в соревнованиях. К нам хлынуло много молодых ребят. Именно из того поколения вышла целая плеяда чемпионов, триумфально представлявших Россию на мировой арене. Соревнования проходили во Дворце молодежи, и надо сказать, что они были встречены с небывалым энтузиазмом. Даже по сегодняшним меркам это очень большая площадка. Сегодня там проходят мюзиклы, и зал, как правило, наполовину пуст. Так вот у нас на турнирах свободных мест вообще не было, периодически люди стояли в проходах! Как и сегодня, в утреннюю часть соревнований выступали юноши и юниоры, а в вечернюю часть соревнований проходили выступления взрослых. Популярность наших состязаний была настолько высока, а молодых атлетов было настолько много, что, уверен, для сегодняшнего поколения соревнующихся атлетов, наверное, станет новостью, что мы вынесли соревнования для молодых участников в возрасте до 21 года в отдельный день: не успевали провести соревнования в один день.

И тогда вы стали проводить соревнования в разные дни. Чья это была идея?

Олег Ханукаев: Тогдашний президент Московской федерации атлетизма Владимир Сергеевич Копысов сделал мне предложение взять организацию соревнований для молодежи на себя, а заодно назначил меня тренером сборной Москвы среди юношей и юниоров. Так мне довелось провести самые первые отдельные соревнования среди молодых спортсменов. Это было в 1993 году. Снимать Дворец молодежи два дня кряду было очень сложно организационно и дорого. С моим другом и единомышленником Романом Пирязевым мы сняли зал в ДК «Прожектор» на Шоссе Энтузиастов. Площадка там рассчитана примерно на 1000 человек. Объяснили директору ситуацию, что на аренду денег нет, а соревнования провести нужно. Она долго сомневалась, сможем ли мы собрать аудиторию, заработать на билетах. В конце концов дала нам зал в качестве пробы. За полчаса до начала турнира стало ясно, что билетов не хватает, поскольку зал уже заполнен. Именно тогда я впервые ввел своего рода развлекательную часть, устраивая соревнования между зрителями в перерывах — теми, кто занимался тяжелой атлетикой со штангой и гиревиками. И было интересно, кто же из них сильнее: штангист или гиревик? Как и следовало ожидать, выяснилось, что штангист неспособен выполнить норматив гиревика, и наоборот. А ведь до тех пор никому и в голову не приходило их сравнивать, наглядно продемонстрировав зрителям разные виды силы и силовой выносливости. В перерывах мы также проводили еще соревнования по армрестлингу. Тогда уже существовал стереотип, что культуристы — слабые люди, «надувные шарики», наглотавшиеся волшебных таблеток. Так вот, все тогда могли убедиться, какой исполинской силой обладают наши атлеты. Победителей конкурсов я награждал денежными призами. Вообще это получалось очень зрелищно, особенно по тем временам.

Я так понимаю, что Вам пришлось столкнуться не только с организационными вопросами, но были и финансовые проблемы? Ведь в начале 90-х бодибилдинг только зарождался в России как вид спорта.

Олег Ханукаев: В нашем случае это было особенно актуально, поскольку значительная часть спортсменов приезжала из регионов. Мы даже были вынуждены присвоить нашим соревнованиям статус открытого чемпионата Москвы. Многие ребята приезжали, имея на руках билет только до Москвы. У многих денег едва хватало на еду, не говоря уже про гостиницы. Решение всех бытовых вопросов мне приходилось брать на себя. Кого-то я поселял за свой счет в гостинице «Измайлово», кто-то жил у меня дома. Родители, конечно, были недовольны тем, что я, по сути, организовал общагу в квартире, но терпели. Со многими ребятами мы подружились. Если я видел, что спортсмен не готов к соревнованиям, то подсказывал ему, что нужно сделать, над какой группой мышц поработать. Видимо, мои советы не проходили даром, и ко мне потянулись молодые ребята, начали советоваться, я расписывал им тренировочные программы, обучал правильной технике выполнения упражнений, объясняя принципы тренинга для достижения максимального эффекта от занятий, назначал диеты, рассчитывал циклы подготовки к соревнованиям, ставил произвольные программы. Часто приходилось покидать зал глубоко за полночь. Именно с того момента и в последующее десятилетие многие спортсмены, начинающие свою карьеру в Москве, занимались у меня. В дальнейшем, с появлением своего бизнеса, я стал тратить большую часть заработанных денег на нужды федерации и спортсменов. Так я стал первым, кто выделил деньги на призовой фонд соревнований, сделав его именно денежным, а не вещевым. Дарил автомобили за победу в абсолютном первенстве. Постоянно выделял средства на организацию самих соревнований, на помощь спортсменам. Именно я начал выплачивать перспективным спортсменам стипендии, в том числе тем, кто находился на отдыхе между соревнованиями. Я всегда понимал, что отдых необходимо брать время от времени для восстановления, но при этом отдавал себе отчет, что через один-два года спортсмен вернется и снова будет на вершине.

Олег Романович, я помню момент, когда начали появляться альтернативные вашей федерации ИФББ всевозможные ассоциации бодибилдинга, в которые тогда перешли некоторые спортсмены. С чем это было связано?

Олег Ханукаев: Тогда я работал со многими ребятами и я начал замечать, что разные спортсмены, в зависимости от их генетической предрасположенности, по-разному реагировали на силовой стресс. У кого-то мышцы росли быстро, кто-то же, наоборот, при очень упорных тренировках не мог достичь значительного роста. Сложилась ситуация, когда очень упорные ребята с высокой мотивацией, при всем своем желании и силе воли не могли конкурировать с генетически одаренными атлетами. С бурным развитием фармакологии, новыми научными знаниями, совершенствованием методов тренировок, эта разница все более усиливалась. И в итоге профессиональный бодибилдинг стал недосягаем для многих спортсменов, не обладающих сверхмощным строением от природы, но при этом не лишенных внешне эстетических, совершенных тел. Он потерял свою массовость, которая была у него все предыдущие годы. Мы не могли предложить таким спортсменам альтернативу нашим соревнованиям. Вы прекрасно знаете, что уровень подготовки спортсменов в нашей федерации ИФББ традиционно самый высокий, даже на региональном уровне, таком, как московский. Кроме того, не все спортсмены преследовали цель нарастить большую мышечную массу, часть из них ставили для себя иные цели и задачи. Было понятно, что необходимо вводить в бодибилдинг новые направления, но мы тогда не понимали, как это можно сделать. По каким другим критериям оценивать спортсменов, кроме объема мышечной массы и пропорций? И любые предложения, звучавшие со стороны, вызывали у нас крайне негативную реакцию. Кроме всего прочего, мы входим в структуру ИФББ, и без их согласия мы не могли что-либо изменять. Как следствие этого, начали возникать другие ассоциации, к уже существующей НАББА добавилась РАББА и ВФФ. Надо отдать им должное, они первые ввели многообразие всевозможных категорий и стали разделять спортсменов по росту. Не имея государственной поддержки, их соревнования не имели статуса официальных. Спортсмены не могли получить каких-либо официальных званий, таких как мастер спорта, мастер спорта международного класса или каких-либо других официальных титулов. Но часть спортсменов ушли от нас туда, потому что там они смогли найти себя, выступать, имея изначально равные конкурентные преимущества при своих целях и генетике. Я очень хорошо знаком с основателями российских представительств этих ассоциаций — Дмитрием Корнюхиным, Дмитрием Чижовым, Андреем Басовым, знаю их со своих юных лет. И когда они отделились, возглавив при этом новые структуры, меня это здорово злило. По сути, мы объявили войну новым ассоциациям. Так, спортсмены, перешедшие в эти ассоциации, больше не могли принимать участие в соревнованиях под эгидой ИФББ. Сейчас, по прошествии многих лет, я, конечно, смотрю на эту борьбу с иронией, особенно если учесть, что с тем же Дмитрием Корнюхиным мы с юности дружили и занимались вместе в «Красном балтийце». Я понимаю, что ИФББ и другие ассоциации делали одно общее дело, каждый по-своему вносил свой вклад в становление бодибилдинга, делая этот спорт доступных для всех.

Сегодня, на ваш взгляд, имеющиеся в ИФББ направления бодибилдинга соответствуют нуждам всех желающих заниматься?

Олег Ханукаев: Абсолютно. На сегодняшний день мы создали направления, в которых любой может найти себя. В начале из бодибилдинга вышел фитнес. Существует как мужской фитнес, так и женский. Здесь наличие огромных мышц не является определяющим фактором. Конечно, требуются определенные задатки от природы, но уже несколько другого рода: гармоничное сбалансированное телосложение, пластичность, внешние данные спортсмена. Тело не должно быть ни слишком мускулистым, ни слишком худым, с отсутствием бросающихся в глаза границ между мышцами. В одном из раундов от спортсмена требуется выполнение произвольной программы, во время которой спортсмен демонстрирует акробатические элементы, поразительную растяжку, виртуозное владение телом. Произвольная программа чем-то напоминает цирковую репризу. Артистизм, творческая незаурядность, оригинальность взгляда — все эти личностные качества порой трудно раскрыть в профессиональном бодибилдинге. Для девушек, у которых нет акробатических навыков, был введен бодифитнес. Он возник как альтернатива фитнесу. Понятно, что гимнастическую подготовку имеют не все. Основное отличие от фитнеса заключается в отсутствии раунда произвольной программы. В этом направлении судьи оценивают общую спортивность телосложения, принимая в расчет все физическое развитие спортсменки, а также привлекательный внешний вид, прическу, состояние и тонус кожи, способность себя представить и грациозность. Мышцы должны быть упругими и плотными, с маленьким количеством жировой прослойки. При этом в бодифитнесе не допускается глубокая мышечная сепарация и венозность. Спортсменкам с излишней мускулистостью, а также с плоским телом здесь мало что светит. Следует также добавить, что в бодифитнесе разрешено использование ювелирных украшений. Относительно недавно наш спорт пополнило очень зрелищное и женственное направление — фитнес-бикини. Внешне это направление напоминает конкурс красоты, но только девушки, принимающие участие в соревнованиях в категории «бикини», занимаются спортом, соблюдают диету, обладают хорошим телосложением, красивыми линиями тела. Здесь также важны такие детали, как привлекательность лица, макияж, прическа, тонус кожи, способность себя красиво преподнести. Одним из последних и очень своевременных нововведений стал классический бодибилдинг. Он подразумевает жесткие ограничения по весу спортсмена относительно его роста, и в этом его кардинальное отличие от профессионального бодибилдинга. Например, спортсмен с ростом 180 см максимально должен весить 86 кг, так что избыточная гипертрофия здесь просто невозможна. Если вы посмотрите на классических бодибилдеров, они разительно отличаются от профессиональных. Внешне классический бодибилдинг — это бодибилдинг 70-х и 80-х годов. В классическом бодибилдинге спортсменов оценивают по соответствию развития мускулатуры установленным правилам, по гармоничности и пропорциональности телосложения. И, кстати, как раз у классического бодибилдинга как направления есть реальные олимпийские перспективы. Более 120 национальных олимпийских комитетов по всему миру признают классический бодибилдинг, но только не как олимпийский вид спорта. Однако недавно президент Международной федерации бодибилдинга и фитнеса сообщил о том, что механизм признания запущен. Кстати, уже подтверждено появление классического бодибилдинга в программе европейских Олимпийских игр, которые пройдут в Баку в 2015 году. Для нас это огромный шаг на пути в олимпийскую семью. Надеюсь, включение классического бодибилдинга в олимпийскую семью не за горами. Бодибилдинг настолько многогранен, что следует также сказать и про детский фитнес. Существует целых три возрастных категории: 8-9 лет, 10-11 лет и 12-13 лет. Юные участники демонстрируют в своей произвольной программе акробатические элементы, гибкость, танцевальные элементы и хореографию. Так что вы можете сами судить, что бодибилдинг не имеет ничего общего со сложившимися стереотипами. Каждый человек, желающий вести здоровый образ жизни и иметь спортивную фигуру, может найти себя в нашем виде спорта.

Каковы, на ваш взгляд, перспективы профессионального бодибилдинга как отдельного направления?

Олег Ханукаев: Это направление сейчас находится на пике. Мы достигли уже того предела мышечной массы, превзойти который просто невозможно. Этот вид стал уделом одиночек. Людей, кого природа одарила хорошей генетикой, мезоморфным телосложением. И добиваться и развивать это направление для придания ему большей массовости не имеет смысла. Количество спортсменов год от года уже не увеличивается. Даже начав вливать серьезные денежные ресурсы, мы все равно никогда не сможем сильно увеличить количество спортсменов. Как бы грустно мне не было об этом говорить, но это так.

Хотелось бы затронуть вопрос судейства. Насколько часто, по вашему мнению, происходит ситуация, когда тренер, сидящий за судейским столиком, завышает оценки своему воспитаннику?

Олег Ханукаев: Судит не один человек, а несколько. Не может быть такого, что судья-тренер ставит своего воспитанника на первое место, а все остальные — на пятое. Кроме того, нижние и верхние оценки отбрасываются. В свое время, будучи президентом московской федерации, чтобы избежать предвзятости, я ввел награду за объективное судейство. Оценки судей стали публичными, любой желающий мог потом прочитать на сайте федерации, кто из судей и кого на какое место поставил. Так что объективность судей в бодибилдинге сложно подвергать сомнению. На крайний случай есть вариант подать апелляцию, которая вполне может быть удовлетворена. Знаю это на собственном опыте.

В чем вы видите на сегодня главную проблему привлечения новых спортсменов в бодибилдинг? Что больше всего мешает развитию?

Олег Ханукаев: Хочу вам напомнить, что раньше, в советское время, практически в каждом дворе стояли турники, дома почти у всех лежали чугунные гантели, мы просыпались под утреннюю гимнастику. В школах у детей были нормативы по количеству отжиманий, подтягиваний на турнике. Здоровый образ жизни культивировался на уровне государства. В конце 80-х открылось большое количество тренажерных залов, в которых занятия стоили копейки, культуристам было где заниматься, при этом не тратя колоссальных денег на тренировки. Федерация могла помогать спортсменам ездить на соревнования, в том числе за счет членских взносов, которые платили эти клубы и сами спортсмены. Между клубами было своеобразное соревнование, кто больше воспитает спортсменов, у кого выше успехи. Федерация бодибилдинга делала все возможное для популяризации этого спорта среди все более широкой общественности, привлекая новых спортсменов на свои соревнования. Это была правильная система, которая помогала развивать наш спорт. Помню, когда я начинал заниматься, в клубах было довольно скудное оборудование, но при этом занятия стоили символических денег, а с перспективных атлетов плата вообще не взималась, залы были полны молодежью, мотивация людей зашкаливала. Такие залы были доступны для всех. К сожалению, они практически прекратили свое существование, на выступающих спортсменах ведь много не заработаешь. И муниципалитеты перестали продлевать договоры льготной аренды помещений под надуманными предлогами, передавая помещения коммерческим структурам, которые способны платить. Мы вошли в эпоху того времени, где деньги решают все. Наш вид спорта, как и любой другой, не способен развиваться без денежных вливаний. В конце 90-х появился целый ряд современных сетевых коммерческих фитнес-клубов. Отказавшись от какого-либо участия в жизни нашей федерации, они стали развивать исключительно коммерческий подход. Эти клубы недоступны для большинства молодежи, в том числе для спортивно-одаренной и перспективной. Абонементы там стоят очень больших денег, которые не могут себе позволить большинство спортсменов. Для того чтобы хоть как-то сэкономить, требуется выкупать абонемент сразу на год, месячные и квартальные абонементы стоят значительно дороже. Таким образом еще больше отсекаются люди, не способные единовременно выложить круглую сумму. Так кто же будет ходить в такие залы? Перспективные молодые спортсмены? Конечно нет! Основные посетители коммерческих современных фитнес-клубов — это очень ограниченный круг состоятельных людей, которые, как правило, приходят в зал больше для того, чтобы отвлечься от повседневной рутины, скинуть пару лишних килограммов, да и вообще потому, что это стало модным. Но им нет никакого дела до выступления на профессиональном подиуме.

Олег Романович, уже давно ведутся разговоры о том, будто фитнес не имеет ничего общего с бодибилдингом. Как вы оцениваете эту ситуацию?

Олег Ханукаев: Я хорошо понимаю проблематику этого вопроса. Не хочу поименно перечислять лиц, которым выгодно поддержание подобного стереотипа, что фитнес не имеет ничего общего с бодибилдингом. Давайте называть вещи своими именами. Это дешевые попытки ввести людей в заблуждение, преследующие только одну цель — увеличение выручки ряда современных сетевых коммерческих фитнес-клубов. Подобное разделение поможет им привлечь еще больше платежеспособного населения в свои клубы, но никак не будет способствовать развитию фитнеса как профессионального спорта. Самое смешное — это когда владельцы и руководители подобных коммерческих клубов собираются на конференции, обсуждая проблемы фитнеса. Никто из них даже не вспоминает про соревновательный фитнес и тем более бодибилдинг. Есть единая Федерация бодибилдинга и фитнеса России — это общественная организация, которая занимается всем, что связано с развитием и популяризацией бодибилдинга по всей стране, а не только в нескольких городах-миллионниках, где есть платежеспособное население. И вместо того чтобы пытаться отделить фитнес, как направление бодибилдинга, от федерации, руководители этих клубов лучше бы подумали, чем они действительно могут помочь федерации, предоставив возможность молодым перспективным начинающим атлетам заниматься бесплатно в своих клубах или вновь вернуться к системе членских взносов либо иной финансовой помощи. Необходимо понимать, что изначально у всех направлений бодибилдинга, включая фитнес, есть единая основа, фундамент — это тренировки с отягощением, будь то со свободными весами или в тренажерах; это правильное сбалансированное питание и режим дня; аэробные кардиотренировки. Это база, без которой ни одно направление немыслимо. Исключив любой из этих компонентов, спортсмен никогда не добьется результата ни в одном из направлений бодибилдинга. Любые попытки говорить о том, что фитнес — это не бодибилдинг, являются грубейшей ошибкой и полным непониманием его основ. Или, быть может, руководители этих коммерческих клубов нам хотят рассказать о каком-то новом компоненте тренировочного процесса в фитнесе, который бы в корне изменил существующую методологию тренировок? Тогда интересно, о каком? Что нового они добавили в фитнес, как в направление бодибилдинга? Наличие у занимающегося денег? Ну тогда давайте назовем культивируемое ими направление «гламурный фитнес».

И последний вопрос, который бы хотелось затронуть. После того как вы возглавили федерацию бодибилдинга и фитнеса Москвы, для многих стал очень неожиданным ваш уход с этого поста. Все-таки вы принимали настолько активное участие в спортивной жизни на протяжении всех этих лет. И вдруг вы пропали из виду. Означает ли это, что вы ушли из спорта?

Олег Ханукаев: Я никуда не ушел. просто этот этап закончился. Я посчитал, что моя роль на посту президента была выполнена, я сумел объединить две крупнейшие федерации Москвы и Московской области воедино, много всего было сделано. Сложный этап в жизни федерации был преодолен. Кроме того, уже подросло целое поколение достойных функционеров, спортсменов и тренеров, многие из которых лучше меня стали разбираться в вопросах тренировок. а федерацию возглавил уважаемый всеми, компетентный во всех вопросах организации и бодибилдинга Олег Макшанцев. Моя функция свелась к тому, что я, как и во все предыдущие годы, продолжил оказывать финансовую поддержку федерации и спортсменам. И мне приятно осознавать, что с каждым годом в то или иное направление бодибилдинга приходят тысячи новых людей, желающих усовершенствовать свою фигуру, стать более здоровыми, сильными и выносливыми. И если мы с вами сегодня объединим все направления бодибилдинга воедино, то в итоге получим вид спорта, которым занимаются практически все, от простых любителей здорового образа жизни до профессиональных спортсменов, занимающихся в залах с отягощением. И сегодня можно смело утверждать, что бодибилдинг — самый массовый спорт в истории человечества!

Спасибо за столь откровенный разговор! Еще раз примите искренние поздравления с юбилеем и пожелания больших успехов на всем вашем жизненном пути!

Тонкости женского бодибилдинга | Блогер minatal на сайте SPLETNIK.RU 16 октября 2014

Этот пост создан под бооольшим впечатлением от поста Мисс Олимпия-2014

А именно все началось с интересующего меня вопроса, вернее, вопросов возникло множество, но первый был таков — Почему у профи в этом….эм… виде спорта, а особенно у женской его половины, такие лица??? Я промолчу про все остальное — этого они как раз и добиваются, а вот лицо? для женщины? разве это не маловажный факт для женщины, которая таким своеобразно тщательным образом заботится о своем теле? Все меня это так заинтересовало, что я потратила некоторое время и вот, что выяснила…..и не только о  лицах….

Мишель Дэвис. Родилась 19 июля 1957 года в Бруклине (Нью-Йорк, США). Живет в Альфаретте (Джорджия, США). Занимается бодибилдингом 10 лет.

Ирэн Андерсон. Родилась 9 сентября 1966 года в Дании. Живет в городе Вестра-Фрелунда (Швеция). Занимается бодибилдингом 15 лет.

Надя Нарди. Родилась 21 ноября 1976 года в Саскатуне (Саскачеван, Канада). Живет в Виктории (Британская Колумбия, Канада). Занимается бодибилдингом 9 лет.

Марья Лехтонен. Родилась в 1968 году в Тампере (Финляндия). Занимается бодибилдингом с 1988 года.

Фанни Баррьос, 46 лет

 

Сара Бриджес, 40 лет

На каком-то этапе спортсмены-бодибилдеры, которые хотят «пойти» дальше и забраться на более значительный пьедестал более значительных соревнований, вынуждены принимать препараты — анаболические андрогенные вещества, а если проще — стероиды. Что за зверь такой? Этот класс анаболических веществ выведен синтетическим путем. По своим свойствам стероиды во многом схожи с мужским естественным гормоном – тестостероном. В сущности, это его искусственный аналог. Здесь стоит объяснить, что такое тестостерон.

Сара Хайес

Тестостерон — это основной мужской гормон, вырабатываемый семенниками. Он отвечает за развитие половых органов и вторичных половых признаков в организме мужчины (оволосение, низкий процент жира в организме и тд). Это является андрогенным эффектом данного гормона. Анаболический эффект тестостерона – усиленный рост костей и мышц.

Женщины спортсмены, принимающие андрогенные стероиды, преследуют именно эту цель. Но как прием искусственного аналога мужского гормона скажется на женском организме дополнительно? Что ждет женщину кроме мышечной массы?

Дженен Ласковски

 

Джилиан Ковак

В психологическом плане можно будет наблюдать резкую смену настроения и агрессию. У женщины может понизиться голос, начаться интенсивный рост волос по всему телу (на лице в том числе). Менструальный цикл так же может сбиться. В целом с женщиной, принимающей андрогенные стероиды, произойдет общее «омужествление». Что, собственно, мы и наблюдает на мировых первенствах по бодибилдингу….

Мишель Брент

 

Появляются дефекты кожи на лице  — огромное количество красных прыщей, а также у многих появляются пигментные пятна на теле, кожа становится суше, пупырчатая, со шнурками вен на раскаченных мышцах…

Резкое усиление запаха пота: тестостерон воздействует на потовые железы, изменяется состав и усиливается секреция пота, запах становится неприятным, разящим, как у мужчины после длительной активной тренировки.

Гирсутизм или усиленный рост волос на теле и на лице – это необратимый эффект от стероидов. Волосы быстро ростут на подбородке, на верхней губе, руках, ногах, и даже на груди. Депиляцией придеться заниматься ежедневно и уже до конца своей жизни.

Огрубление голоса, рост хрящей (разросшийся нос)- необратимый процесс.

Склерокистоз яичников: с последующим бесплодием. Яичники, как бы прячась от мужских гормонов, покрываются плотной капсулой.

Агрессивность и психологическая неуравновешенность: тестостерон делает культуристку просто неуправляемой. Она будет орать, скандалить, махать руками по поводу и без.

Сексуальная агрессия и увеличение половой активности: культуристка хочет полного животного удовлетворения немедленно, прямо там, где на нее накатило физическое желание, и это несколько и больше раз в день.

Увеличение клитора (необратимый процесс): до противоестественных размеров, а в состоянии возбуждения он почти как маленький пенис во время эрекции. Видеть у женщины такое, наверное, готовы далеко не все мужчины…

Может и субъективно, но многие профессиональные культуристки одиноки. Где найдется мужчина, который будет не против всех этих заморочек?

Кстати, андрогенные стероиды пьют женщины, сменившие пол. Ведь им для полного «превращения» такие анаболические вещества необходимы.

Побочные эффекты от приема стероидов могут иметь место и после окончания курса. Особенно это касается женщин. Заболевания печени, сердечно-сосудистой системы и прочее – это лишь верхушка айсберга. Не исключена психологическая зависимость от стероидов.

Во всем мире стероиды запрещены законом, так как могут серьезно навредить человеку.

Поэтому стероидные вещества производят нелегально. Это в свою очередь ведет к низкому качеству конечного продукта. Препараты, к примеру, могут содержать посторонние примеси. А уж какие побочные эффекты принесут еще и примеси, это уж как карта ляжет….

Понятно, что здесь сгущены краски, но если хотя бы один из перечисленных моментов проявится, это же уже трагедия…

 

Немного «красоты»…

И еще…

Вы обращали когда-нибудь внимание на то, как выглядят «профи» на сцене? Конечно, обращали! Ну еще бы!!!) Так вот….Грим — ровненький(хм, в идеале…)), загримировано все, ничто не пачкается и не течет. Кажется, что это не грим, а загар пусть и не очень естественного оттенка. Профессиональные атлеты пользуются таким гримом, как Pro Tan, сохнет он где-то 40-45 минут.

После высыхания первого слоя надо нанести второй. Ускорить процесс можно с помощью обыкновенного фена, так что по истечении часа после нанесения можно смело одеваться без страха испортить одежду. Чем больше слоев — тем темнее вы будете.

Ну и на сцену…блистать!

Вот так!

Никого не осуждаю и ни к чему не принуждаю и не агитирую.

Всем добра и здоровья… в том числе, психологического….)

Ефим Шифрин: от «Люсиного мужа» до секс-символа

Ефим Шифрин

Фото: «Инстаграм»

Один из талантливейших российских актеров, Ефим Шифрин, мог бы стать заложником одного образа. Когда в начале восьмидесятых в его арсенале появился «Люсин муж», страна рукоплескала и восхищалась юмористическими монологами Шифрина от лица этого персонажа. А потом Ефима начали ассоциировать с его героем. 

«Конечно, это случилось не в одну заветную минуту. Когда ты слышишь от автора, что новый номер точно подходит моему образу, ты начинаешь протестовать, какой такой образ? Разве у меня один образ? Для этого ли я хотел стать артистом, чтобы всю жизнь изображать одного и того же человека. Дальше – хуже. Журналисты начинают писать о твоей маске, а ты еще ничего о ней не знаешь. И в довершение всех этих приятностей слышишь вместо своей фамилии «Люсин муж», — рассказывает «СтарХиту» об этом эпизоде своей жизни артист.

Впрочем, как говорится, нет худа без добра. Посмотрев на себя в зеркало, Шифрин осознал, что нужно что-то менять в своей жизни, ведь он в самом расцвете сил, а впереди огромные перспективы. Именно тогда он впервые подумал о бодибилдинге, популярность которого в России в девяностых была еще не так велика, как сейчас. 

По признанию Ефима, в детстве и молодости он не увлекался спортом, но ведь никогда не поздно что-то начинать с нуля. Желание тренироваться пришло к актеру в осознанном возрасте, после 35 лет, когда мужчина уже сформировался как личность. «Новая жизнь всегда начинается у мечтателей. И всегда с понедельника. Во вторник она обычно заканчивается. У меня не было времени мечтать. Я понял, что я должен измениться», — рассказывает артист.

Примечательно, что Шифрин всегда относился к своей работе довольно самокритично. Однако преодолеть себя и достичь новых вершин в творчестве актеру помог именно спорт. «Мне никогда не нравились любые результаты моей работы. Но бодибилдинг, а проще – занятия спортом – открыли для меня новые возможности. Я вернулся туда, где можно было смело начинать все с начала… И там меня ждал театр», — говорит Ефим.

В молодости Шифрин не увлекался спортом

Фото: «Инстаграм»

Сейчас в арсенале артиста десятки разноплановых ролей в театре и кино. Его бенефисы собирают аншлаги по всей стране. В своем хобби – бодибилдинге – он тоже добился настоящего успеха. Всего через семь лет после того, как Шифрин начал тренироваться, в возрасте 44 лет он получил статуэтку «Мистер Фитнес», а еще чуть позже – почетную грамоту Московской федерации бодибилдинга (ИФББ). Внешнему виду Ефима можно только позавидовать, однако сам он довольно скромного мнения насчет своего имиджа.

Спортивной форме Ефима могут позавидовать многие мужчины

Фото: «Инстаграм»

«Я не уверен, что мне нравится слово  «имидж». И еще меньше уверен в том, что мне нравится, как я выгляжу. Но я теперь совершенно уверен, что тело можно лепить. Как лепят образ. Я доволен тем, что разные образы уже почти победили мою маску», — признается актер.

Интересно, что бодибилдинг занимает важную часть жизни Шифрина. Известный артист считает спорт соревнованием с собой, из которого он каждый раз выходит победителем. «Это и есть личная жизнь. Я скажу больше – личная жизнь для актера – это в том числе и работа. Она никогда не заканчивается на поклонах», — делится со «СтарХитом» Ефим Шифрин.

Ефим Шифрин по-прежнему собирает аншлаги

Фото: «Инстаграм»

результатов Anavar (с фотографиями до и после)

Заявление об ограничении ответственности : Следующая статья предназначена только для образовательных целей и НЕ способствует использованию запрещенных стероидов. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, д-р Тулиатос в настоящее время доступен для консультации.

---

Анавар (оксандролон) был создан в 1962 году для увеличения мышечной массы у пациентов, страдающих кахексией (заболевание, вызывающее истощение мышц).

Однако вскоре анавар стал большим хитом в бодибилдинге благодаря своим анаболическим и жиросжигающим свойствам.

Анавар не только стал очень желанным стероидом для резки, но и оказался хорошо переносимым пользователями; при клинических испытаниях женщин и детей, которые не испытали никакого вреда.

Несмотря на то, что позже анавар был запрещен для использования в рекреационных целях, многие мужчины и женщины все еще принимают его сегодня, чтобы увеличить мышечную массу, четкость и уменьшить процентное содержание жира в организме.

Сегодня посетители спортзала обычно покупают анавар на черном рынке; так как заставить врача прописать вам его не может быть и речи.

Итак, мы знаем, почему анавар пользуется таким высоким спросом; а как насчет его результатов?

Результаты Anavar — Фотографии до и после

Результаты пользователя на анаваре будут зависеть от его цикла, дозы, генетики, диеты и режима тренировок. Однако новички обычно набирают 10-15 фунтов мышечной массы с 7 фунтами потери жира за 5-6-недельный цикл. Вот как это выглядит:

Мужчины

Это тот, кто ездил на велосипеде по анавару (его имя останется анонимным).Посмотрите, как он выглядит заметно мускулистее; особенно в руках, плечах и спине.

Также его пресс и плечи стали более выраженными из-за значительной потери жира. Этот пользователь превратился из раздутого; опереться и разорвать.

Женщины

Эта женщина принимала 10 мг / день в течение 5 недель. Она потеряла большое количество жира, особенно в средней части, и набрала значительное количество мышечной массы (о чем свидетельствует рост ее веса).

Такой короткий цикл анавара может превратить женщину из пухлой в стройную.

Прирост силы

Один фактор, который не очевиден при просмотре фотографий до и после, — это увеличение силы.

Несмотря на то, что он является резким стероидом, который способствует увеличению сухой мышечной массы; Анавар — мощный стероид, повышающий силу.

Это может быть связано с распределением жидкости и повышенным поглощением АТФ мышечными клетками. АТФ — это молекула энергии, которая увеличивает мышечную силу и выносливость. Таким образом, посетители тренажерного зала могут чувствовать себя более сильными во время тренировок и могут тренироваться более интенсивно (поднимая более тяжелые веса в течение более длительных периодов времени).

Как правило, новички могут испытать на 20% увеличение подъемов от цикла анавара.

Таким образом, если вы в настоящее время жмете 200 фунтов, вы можете поднять 240 фунтов через 6 недель.

При подъеме тяжестей на анавар пользователи могут захотеть хорошо отдохнуть между подходами, так как накачки могут стать интенсивными; особенно в пояснице.

Дозировка для максимальных результатов

Новички-мужчины обычно принимают 15-20 мг анавара в день в течение 6 недель.

Если доза будет ниже, результаты будут меньше.Как правило, дозы более 20 мг / день не нужны и увеличивают риск побочных эффектов без дальнейшего улучшения.

Женщины, во время первого цикла могут принимать 5-10 мг в день в течение 5 недель. Один из протоколов — принимать 5 мг в течение первой недели, чтобы облегчить цикл, а затем принимать 10 мг в течение оставшихся 4 недель.

Если женщина ранее принимала анавар, она может начать с 10 мг / день и продлить свой цикл до 6 недель для получения дальнейших результатов. Однако женщины не хотят принимать больше 10 мг / день или дольше 6 недель; так как риск вирилизации резко возрастает.

Одна из причин, по которой анавар так популярен, заключается в том, что он дает исключительный эффект у женщин, не влияя на их женственность. Однако, если принимать чрезмерные дозы, они больше подвержены риску развития более глубокого голоса, уменьшения груди, увеличения клитора и роста волос на теле.

Однако хорошая новость заключается в том, что анавар считается очень подходящим для женщин (при приеме 5-10 мг в день в течение 5-6 недель). Многие женщины заметят мало побочных эффектов при приеме этой дозы.

У некоторых женщин может возникнуть соблазн сочетать анавар с другими стероидами (такими как винстрол) для достижения лучших результатов; однако это увеличивает риск маскулинизации, и этого следует избегать.

Правовая альтернатива Анавар

Anvarol является нашим легальным анаварным продуктом №1. Он воспроизводит эффекты анавара для сжигания жира и наращивания мышц, но без каких-либо нежелательных побочных эффектов.

Он одобрен FDA и может быть приобретен в Интернете без рецепта.

Anvarol лучше всего подходит для мужчин и женщин, которые хотят снизить процентное содержание жира в организме, одновременно повышая мышечный тонус и наращивая мышечную массу.

Anavar FAQ

Являются ли результаты Анавара постоянными?

Да, многие пользователи сохраняют результаты анавара еще долго после окончания цикла.Как правило, после курса не наблюдается серьезных срывов, которые могут вызвать другие стероиды; облегчая поддержание роста и увеличения силы.

Потеря жира в результате цикла анавара также является постоянной, однако человек должен оставаться дисциплинированным в своей диете и тренировках, если он хочет сохранить свои результаты в будущем. Если после курса человек перестает ходить в спортзал и начинает переедать нездоровой пищей; прибыль обязательно уменьшится.

Единственное временное воздействие на анавар — это распределение воды.Часто анавар вымывает внеклеточную воду и перемещает жидкость внутри мышцы. Это приводит к сухости и накачиванию мышц. Когда человек перестанет принимать анавар, он не будет выглядеть таким сухим, и его мышцы не будут такими наполненными. Однако это лишь незначительно влияет на внешний вид человека.

стеки Anavar для лучших результатов?

Anavar обычно не складывают женщинами из-за боязни вирилизации. Однако мужчины часто сочетают анавар с другими стероидами (с большим успехом).

То, с чем пользователь складывает анавар, будет зависеть от их целей.

Например, если кто-то режет и хочет сжечь как можно больше жира; одним из вариантов может быть сочетание анавара с винстролом или тренболоном (хотя это два токсичных стероида, и побочные эффекты будут значительно хуже, чем прием одного анавара).

Причина, по которой можно использовать винстрол или тренболон, заключается в том, что они также являются сухими соединениями, которые не ароматизируются. Они также способствуют сжиганию жира, одновременно способствуя значительному увеличению размера мышц (особенно тренболон).

Если кто-то очень осведомлен о побочных эффектах во время курса, но хочет нарастить значительное количество мышц — популярным протоколом является цикл анавара и тестостерона.

Тестостерон — мощный инструмент для наращивания мышечной массы, который также обладает свойствами сжигания жира.

Цикл тестостерона и анавара дает возможность нарастить 25+ фунтов мышц, при этом теряя 4-5% жира. Самое приятное то, что оба эти стероида мягко воздействуют на печень и сердце, поэтому их можно принимать с меньшим риском.Однако функция тестостерона будет временно нарушена после курса, и, следовательно, потребуется ПКТ для быстрого восстановления естественного уровня теста. Без ПКТ можно ожидать, что тестовые уровни восстановятся через несколько недель или месяцев.

Если вы хотите получить результаты от анавара, но не хотите испытывать каких-либо побочных эффектов, мы рекомендуем купить легальный анавар (известный как анварол).

Шварценеггер, Арнольд: 9780671531638: Amazon.com: Книги

ЧАСТЬ I: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Что такое фитнес?

Физическая подготовка предполагает развитие всех физических возможностей организма.

Например, когда около двадцати лет назад физиологи тестировали тяжелоатлетов и бодибилдеров, они обнаружили, что у этих мужчин огромная сила и мускульное развитие, но большинству из них не хватало выносливости, которая достигается тренировками сердечно-сосудистой системы. Их мускулы были в отличной форме, но не сердце и легкие.

Было решено, что поднятие тяжестей ведет к неуравновешенному физическому развитию. Но потом кому-то пришло в голову, что такой стандарт должен работать в обоих направлениях.Если вы протестируете бегуна на длинные дистанции, вы, как правило, обнаружите, что он обладает огромной способностью к выносливости, но, если он не прошел какую-либо тренировку с отягощениями, ему будет не хватать силы, особенно в верхней части тела. Он также неуравновешен.

Но с тех пор многое изменилось. Сейчас трудно найти тяжелоатлета или бодибилдера, который бы не занимался аэробными тренировками, и многие спортсмены на выносливость, особенно пловцы, включают в свои тренировки много силовых тренировок.И это работает: спортсмен в хорошей форме не только здоровее, но и имеет преимущество перед конкурентами.

Я всегда следовал этому принципу в своих тренировках. Я был профессиональным пловцом и футболистом до того, как стал бодибилдером, поэтому я знал, что на самом деле означает быть в форме. Поэтому я всегда включал в свои тренировки много движений бега и растяжки наряду с силовыми тренировками с прогрессивным отягощением.

Общая физическая подготовка, как я ее понимаю, состоит из трех компонентов:

(1) Аэробная подготовка. Аэробная активность — это все, что требует большого количества кислорода. Кислород доставляется в мышцы сердечно-сосудистой системой — легкими, сердцем и кровообращением. Эта система разработана путем непрерывных упражнений с частым повторением, таких как бег, плавание, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и т. Д.

(2) Гибкость. Мышцы, сухожилия и связки имеют тенденцию к сокращению с течением времени, что ограничивает диапазон наших движений и делает нас более подверженными травмам, когда на эти структуры оказываются внезапные нагрузки.Но мы можем противодействовать этой тенденции с помощью упражнений на растяжку и физических программ, таких как йога.

(3) Мышечное кондиционирование. Есть только один способ развить и укрепить мышцы: тренировки с отягощениями. Когда вы сокращаете мышцы, преодолевая сопротивление, они адаптируются к этому уровню усилий. Лучший и наиболее эффективный способ добиться этого — тренировка с отягощениями.

Помимо этого, когда у нас есть тело в форме, мы должны научиться его использовать. Вот тут-то и нужны занятия спортом и атлетикой.Но мы не сможем полностью насладиться актом физической игры, если не разработали основные физические системы, которыми мы были наделены.

Питание и диета также важны. Нет смысла предъявлять какие-либо требования к организму, если вы не дали ему питательных веществ, необходимых для правильного функционирования. Поэтому важной частью этой программы является изучение того, как и что есть, чтобы получить максимальное здоровье и энергию.

Но из всех этих областей наиболее часто неправильно понимается — и которая во многих отношениях включает в себя самый широкий спектр преимуществ — это силовые тренировки.Причина, по которой силовые тренировки с прогрессивным отягощением так важны для построения и поддержания здоровья и силы, становится очевидной, если вы посмотрите на природу мышц, из которых состоит человеческое тело.

Природа мышц

В теле есть три типа мышц, каждый со своими характеристиками.

(1) Гладкая мышца находится в стенках внутренних или висцеральных органов, таких как кровеносные сосуды и кишечник.

(2) Сердечная мышца — это ткань, из которой состоит сердце, и ее можно укрепить с помощью сердечно-сосудистых упражнений с большим числом повторений.

(3) Скелетная мышца — это система длинных мышц, которые контролируют движение тела. Именно для этого типа мышц, находящихся под произвольным контролем, силовые тренировки предназначены для укрепления и улучшения состояния.

Мышца выполняет одну простую функцию — сокращается. Ничего больше. Вот почему наши тела созданы с противоположными мышцами или наборами мышц.Когда вы вытягиваете или перемещаете часть тела в одном направлении, требуется сокращение противоположной мышцы, чтобы вернуть ее обратно.

У нас есть мускулы благодаря силе тяжести. Гравитационное поле нашей планеты держит нас в плену, и цель мышц — преодолеть эту основную силу. Если бы мы жили на большей планете с более сильным гравитационным полем, у нас были бы большие мышцы. Если бы эволюция подготовила нас к жизни на Луне с ее гравитацией в одну шестую земного, наша мышечная структура была бы соответственно легче.

Мышцы обладают высокой адаптивностью. Он меняется в соответствии с предъявляемыми к нему требованиями. Например, мой друг сломал ногу, катаясь на лыжах, и несколько недель был прикован к больничной койке. Когда гипс наконец сняли, я не мог поверить, насколько тонкой и слабой стала травмированная нога. Мышцы, удерживаемые гипсом, заметно сократились.

То же самое случилось с нашими астронавтами, которые так много времени проводили в Скайлэбе. Недавно я обсуждал физическую подготовку с некоторыми официальными лицами НАСА, и они сказали мне, что этим людям практически пришлось заново учиться ходить после долгих периодов невесомости в космосе.Вне нормального гравитационного поля Земли их мускулы стали неприспособленными к перемещению по планете.

Когда вы поднимаете вес или работаете с каким-либо другим сопротивлением, вы, по сути, создаете искусственное гравитационное поле. Когда я тренировался, чтобы выиграть титул «Мистер Олимпия» и каждый день поднимал огромные веса в тренажерном зале, это было так, как если бы я жил на гигантской планете, такой как Юпитер, а не на Земле. В результате мое тело было вынуждено адаптироваться к этому дополнительному усилию, и мои мышцы стали сильнее и массивнее.

С тех пор, как я сейчас тренируюсь не только на силу, но и на гибкость, координацию и выносливость, мое телосложение изменилось. Но вернувшись к моим прежним тяжелым тренировкам в течение шести месяцев или около того, я смог снова подняться с 215 до своего твердого соревновательного веса в 240 фунтов. Другие люди, возможно, не смогут добиться таких результатов — во многом это генетически, но основной принцип тот же: используйте мышцы, и они станут больше и сильнее; не подвергайте его достаточному стрессу, и он будет становиться все слабее и меньше.

Размер и сила мышцы

Сокращение мышцы из-за недостаточной нагрузки называется атрофией . Увеличение размера мышцы, когда она подвергается большему количеству стресса, называется гипертрофией .

Сама мышечная ткань состоит из пучков волокон. Эти волокна действительно крошечные, и для прочности они скручены и связаны тканевой оболочкой. Каждому из нас при рождении дается определенное количество этих волокон, и мы не можем увеличить их с помощью диеты, упражнений или каких-либо других средств.Но мы можем многое сделать, чтобы изменить их размер и силу.

Сила зависит от нескольких факторов:

(1) Количество волокон в мышце.

(2) Количество волокон, участвующих в любом мышечном сокращении.

(3) Прочность и толщина отдельных волокон.

Когда вы пытаетесь сократить мышцу, на самом деле вы используете только часть теоретически доступных вам волокон.Вы используете только тот номер, который вам нужен.

Если вы продолжаете работать с более тяжелым сопротивлением, тело адаптируется, заставляя все больше и больше мышечных волокон участвовать в сокращении. Это занимает некоторое время, и, очевидно, у этого процесса есть физиологический предел. Но верно и то, что вы становитесь сильнее с помощью силовых тренировок, заставляя мышцы задействовать большее количество мышечных волокон для выполнения той работы, которую вы от них просите.

В этом плане кузов не похож на машину. Если подключить 10-сильный мотор к 12-сильной нагрузке, он сгорит. Но если от 10-сильного кузова требуется 12 лошадиных сил, он становится 12-сильным.

Другие вещи происходят с мышцами, когда вы тренируете их. Волокна увеличиваются в размерах, оболочка, покрывающая мышцы, становится более жесткой, а тело создает больше капилляров, чтобы переносить больше крови в эту область.

Тренировка с прогрессивным отягощением

Такие упражнения, как художественная гимнастика, бег или плавание, относятся к видам с фиксированным отягощением.То есть независимо от того, как долго вы их выполняете, вы всегда сокращаете мышцы, преодолевая одинаковое сопротивление. Вы можете научиться выполнять движения в течение более длительных периодов времени, что означает, что ваша выносливость улучшилась, но вы не станете сильнее, сколько бы повторений вы ни делали.

Чтобы продолжать становиться сильнее, вы должны постоянно увеличивать сопротивление, чтобы мышцы продолжали адаптироваться. Это называется тренировкой с прогрессивным отягощением. Это принцип, который используется в силовых тренировках и бодибилдинге.

Тренировка с прогрессивными отягощениями — отличный уравнитель. Это никогда не бывает легко. Вы можете поднимать 10 фунтов, а я могу поднимать 100 фунтов, но пока мы оба работаем на пределе наших сил, мы, по сути, делаем равный объем работы. Все, что имеет значение, — это то, что мы заставляем мышцы работать достаточно усердно, чтобы они адаптировались.

Что такое бодибилдинг?

Хотя бодибилдеры поднимают тяжести для достижения своих физических целей, бодибилдинг — это не та деятельность, в которой важен абсолютный вес, который вы можете поднять.Цель бодибилдинга — использовать достаточное количество веса для каждого упражнения, чтобы вызвать адаптивные изменения в теле, которые приводят к созданию идеального сочетания массы, мускулистости, симметрии и пропорций.

Тяжелоатлеты тоже тренируются с отягощениями, но они заинтересованы только в том, чтобы научиться поднимать как можно больший вес, и то только в нескольких конкретных упражнениях, участвующих в соревнованиях.

Долгое время считалось, что бодибилдеры на самом деле не так уж сильны, что масса, которую они набирают в тренажерном зале, каким-то образом не является «настоящими» мышцами.Это просто неправда. Сила — необходимый побочный продукт развития массы, и успех бодибилдеров на недавних соревнованиях по силам доказывает это.

Но использование веса в тренировках с прогрессивным отягощением является общим знаменателем среди бодибилдеров, тяжелоатлетов, спортсменов, занимающихся определенными видами спорта, людей с травмами, пытающихся восстановить свое тело, и всех тех миллионов, кто сейчас тренируется для здоровья и фитнеса.

Тренировка с отягощениями в самом общем смысле означает просто выполнение некоторых движений или действий с добавлением веса для увеличения сложности.Это может включать в себя нагрузку на лодыжки перед бегом или размахивание битой со свинцом перед поворотом на тарелке, но обычно мы ограничиваем значение сокращения мышц в определенных, предписанных упражнениях против сопротивления гантелей, штанги или сопротивления. тренажеры.

Бодибилдеры имеют больше общего с мужчинами, тренирующимися для фитнеса, чем с тяжелоатлетами, участвующими в соревнованиях. В конце концов, оба больше заинтересованы в физическом самосовершенствовании, чем в установлении рекордов в поднятии тяжестей.

Но есть большая разница в степени. Это как если бы бодибилдеры были гоночными автомобилями Формулы I, а средний человек — надежным спортивным седаном. Оба хотят определенного уровня производительности, но на двух разных уровнях. Технологии, которые появляются в гонках Гран-при, в конечном итоге проникают в семейный автомобиль, и таким же образом открытия, сделанные серьезными бодибилдерами в тренажерном зале, могут быть адаптированы и использованы теми, кто использует веса, чтобы оставаться в форме и здоровый.

Возможно, у вас лично нет желания тренироваться часами в день, чтобы стать Мистером.Америка, но физиологи показали нам, насколько схожи по своим физическим потребностям спортсмены и не спортсмены. Если вы примените методы, которые работают на чемпионов, только на уровне интенсивности, который соответствует вашим целям, вы сможете участвовать в том же процессе, который создает, формирует и укрепляет человеческое тело, растворяет нежелательный жир и создает сильная, надежная сердечно-сосудистая система.

Силовые тренировки — чего ожидать

Большинство мужчин действительно не знают, чего ожидать от силовых тренировок.Например, в спортзалах часто можно встретить худощавого парня, который только начинает тренироваться и уверяет всех: «Я хочу поправиться, но не хочу становиться слишком большим». Но дело в том, что получить действительно большой чрезвычайно сложно, если не невозможно для большинства людей. Чтобы добиться телосложения мистера Олимпия, требуется от восьми до двенадцати лет напряженной, решительной и ошеломляющей работы, и это только в том случае, если у вас есть правильный генетический потенциал. В конце концов, вы не ожидаете, что сможете пробежать милю меньше четырех минут, просто много тренируясь.Для этого нужен талант.

Но это не значит, что тренировка с отягощениями бесполезна для обычного человека. Наоборот. У всех, кроме немногих, наблюдается явное увеличение силы и размера мускулов наряду с улучшением формы и контура мускулов. Тело становится более упругим, поскольку мышечные волокна становятся более плотными, а жир сжигается. Тело становится сильным, твердым и худым вместо слабого, мягкого и толстого.

Кто-то сильно изменится, кто-то — немного меньше.Но даже, казалось бы, небольшие изменения могут кардинально изменить ваше телосложение. Дополнительный дюйм или два вокруг груди в сочетании с потерей пары дюймов вокруг середины полностью изменят ваш внешний вид. Вы никогда не сможете выйти за пределы своего естественного соматотипа — фактической структуры вашего тела, определяемой вашими генами, — но вы можете добиться многого в этих пределах.

Трудно увеличить мышечную массу более чем на 5 фунтов в год. Если у вас уже была лишняя масса когда-то, гораздо легче вернуть ее, чем создать ее с самого начала.По-настоящему талантливый спортсмен может набрать 10 фунтов мышечной массы в год, но это много.

Однако, если 5 фунтов в год звучат не так много, подумайте об этом так: 5 фунтов в год — это 25 фунтов через 5 лет. Это означает, что 150-фунтовый мужчина может ожидать через пять лет весить 175 фунтов при упорных тренировках и без набора жира.

Но помните, даже если вы действительно не хотите становиться больше, все, что вы делаете, — это увеличиваете свою силу до естественного оптимума и позволяете мышцам принимать любую естественную для них массу.Определенная масса приходит с территорией. Шансы на то, что он выйдет из-под контроля, весьма малы. И есть много бодибилдеров, которые так и не смогли развить себя в достаточной степени, и которые могут это засвидетельствовать!

Между тем, по мере того, как ваше тело улучшается, вместе с ним приходит психологическая выгода. Вы чувствуете себя лучше, потому что тренировки дают вам больше энергии. Вы также чувствуете себя лучше и увереннее в себе. Это влияет на то, как вы действуете, и как люди относятся к вам.Ты выглядишь лучше, от чего тебе становится лучше. И когда вы чувствуете себя лучше, вы, естественно, лучше выглядите. Это своего рода не замкнутый круг, и он работает.

С другой стороны …

По моему опыту, лишь горстка людей из любой группы достаточно заинтересована в обучении, чтобы захотеть заняться им более серьезно. Однако вы можете быть одним из этой горстки. Если вы — а вы, возможно, еще не знаете об этом, — позвольте мне заверить вас, что программы упражнений, описанные в этой книге, имеют основополагающее значение для бодибилдинга, а также силовых тренировок для кондиционирования, и что все, что вы здесь узнаете, не будет потрачено зря. .

В другом разделе для тех, кому интересно, я более подробно расскажу о различиях между тренировками на кондиционирование и тренировками по бодибилдингу, ориентированными на соревнования. На самом деле, вы можете быть удивлены, насколько на самом деле разница между ними невелика. В основном мы смотрим на разницу в степени, уровнях интенсивности и перестановку приоритетов.

Но поскольку путешествие в тысячу миль начинается с одного шага, независимо от того, для чего вы тренируетесь или как далеко вы собираетесь пройти, построение и формирование вашего тела начинается с того момента, когда вы впервые берете гантель или штангу и требуете ваших мышц, которые они адаптируют к работе против большего сопротивления, чем они привыкли.

Уникальность силовых тренировок

Если мне кажется, что я говорю, что из всех типов упражнений и систем физической подготовки силовые тренировки являются лучшими, то это потому, что я так считаю.

Тренировка с отягощениями — это единственный способ укрепить тело, и прогрессивные тренировки с отягощениями — единственный способ гарантировать, что этот прогресс продолжается. Это очень эффективно, поскольку вы в конечном итоге делаете все, что в ваших силах, во время любой тренировки и, таким образом, получаете максимальную пользу за минимально возможное время.

Это полностью индивидуализированное обучение, поскольку ваше собственное развитие действует как система обратной связи, регулирующая темп вашего обучения. Если вы станете сильнее на 5 фунтов, вы прибавите столько же веса. Если вы наберете 10 фунтов, именно столько сопротивления вы добавите, чтобы ваши мышцы работали на максимум.

Силовые тренировки также могут использоваться для повышения гибкости. На протяжении всей программы я буду подчеркивать, что движения следует выполнять с максимально широким диапазоном движений.При полном сокращении вы растягиваете противоположную группу мышц, а при полном разгибании вы растягиваете мышцы, которые тренируются в упражнении. Сочетание растяжки с силовыми тренировками — ключ к развитию действительно сильного, гибкого тела с максимально эстетичными линиями.

Наконец, силовые тренировки могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Очевидно, что если вы поднимете тяжелый вес один или два раза, вы вряд ли увеличите потребность своего организма в кислороде, и поэтому сердце и легкие не получат тренировки.Однако, если вы поднимете вес 8-10 раз, затем продолжите и поднимите еще одно такое же количество раз, затем еще одно и так далее — через несколько минут этой непрерывной тренировки вы начнете требовать от своего сердечно-сосудистая система. Таким образом — а именно такую ​​программу упражнений я разработал для вас — вы сочетаете аэробные тренировки с тренировками на силу и гибкость.

Тренировка «три в одном» — это то, что вы получаете, когда действительно знаете, как использовать веса. И нет другой системы обучения, которая могла бы похвастаться таким же успехом.

Тренировки с отягощениями для здоровья

«На рубеже веков, — говорит мне мой друг доктор Лоуренс Голдинг из Университета Невады в Лас-Вегасе, — преподаватели физкультуры говорили нам, что упражнения полезны для здоровья. Но, однако, затем кто-то задал вопрос: «Почему?» И никто не мог действительно доказать, почему. Поэтому они решили продемонстрировать эту идею, которая казалась настолько очевидной. Это было рождением того, что мы теперь знаем как физиология упражнений и спортивная медицина ».

С тех пор многое было изучено об упражнениях и их влиянии на организм, и я впечатлен тем, насколько важны тренировки в борьбе с некоторыми из наиболее распространенных физических проблем и жалоб, с которыми сталкивается наше население:

(1 ) Боль в пояснице. Существует ряд возможных причин проблем со спиной — Evolution, которая не совсем догнала эту область, дала нам спину, более подходящую для существ, движущихся на четвереньках, — но одна из самых распространенных — это просто отсутствие тонуса в мышцах спины. Когда мышцы в этой области сильные, кондиционированные и гибкие, они гораздо лучше поддерживают позвонки и удерживают их на своих местах, тем самым устраняя ряд осложнений в пояснице.

(2) Головные боли. Некоторые головные боли, возможно, в значительной степени, вызваны стрессом. В шее и плечах накапливается напряжение, сужаются кровеносные сосуды. В конце концов, это приводит к боли. Во многих случаях физическое расслабление после упражнений может помочь облегчить накопление стресса и во многом предотвратить головные боли, связанные с напряжением.

(3) Болезнь сердца. Существует ряд форм сердечных заболеваний, и многие из них, по-видимому, вызваны генетически или связаны с другими переменными, которые трудно контролировать.Но есть много доказательств того, что упражнения, влияющие на сердце и систему кровообращения, могут снизить риск сердечных проблем.

(4) Растянутые мышцы. Нет ничего более раздражающего, чем дотянуться до верхней полки на кухне или выйти на задний двор, чтобы бросить мяч, и внезапно почувствуете, что испытываете боль от растяжения, растяжения или растяжения мышц. Многие из этих травм, какими бы незначительными они ни были, возникают просто потому, что телу было позволено несколько дегенерировать из-за того, что его не использовали.Когда вы находитесь в лучшем состоянии, когда мышцы крепкие и сильные, суставы, связки и сухожилия гибкие, вероятность того, что вы получите травму такого типа, намного меньше.

(5) Бессонница. Из множества возможных причин бессонницы, я считаю, что одна — это жизнь, при которой вы накапливаете напряжение умственными усилиями в течение всего дня, но не получаете физического освобождения от сравнимых усилий тела. Человек не предназначен для того, чтобы просто сидеть сложа руки, думать и беспокоиться.Упражнения оказывают определенное влияние на психологию человека и часто могут помочь решить или уменьшить количество психических проблем.

(6) Ожирение. Почти всегда верно, что толстые люди тренируются меньше, чем худые. Упражнения не только сжигают больше калорий в организме, но и, кажется, оказывают некоторый эффект на механизм регуляции аппетита — эффект, который наблюдали, но никогда не объясняли. Но простой факт в том, что упражнения очень помогают контролировать вес.

Тренировки с отягощениями и высокое кровяное давление

Многие люди возражают против тренировок с отягощениями, потому что им сказали, что они вызывают высокое кровяное давление. Одного взгляда на физиологию человека должно быть достаточно, чтобы опровергнуть это раз и навсегда.

Для начала, что такое «кровяное давление»? Система кровообращения человека состоит из насоса (сердца), нагнетающего жидкость по ряду труб (артерий и вен). Чтобы заставить эту жидкость течь, нужно давление, как если бы вода вытекала из крана на вашей кухне.Наше кровяное давление является мерой этого давления.

Сердце — это пульсирующий насос, поэтому у нас есть два значения артериального давления: систолическое , , когда оно качает, и диастолическое , , когда его нет. Когда вы тренируетесь, ваше сердце бьется быстрее, и давление повышается. Если этого не произойдет, у вас проблемы. Конечное артериальное давление сильного спортсмена может быть 230/110, но его сердце и артерии в состоянии выдержать это давление. Если вы вели малоподвижный образ жизни, выйдете на улицу и внезапно попытаетесь счистить три фута снега со своей дороги, когда ваше кровяное давление внезапно резко повысится, это может иметь катастрофические последствия.

Но упражнения и кондиционирование поддерживают сердце и артерии в форме, позволяющей справиться с повышенным давлением. Более сильные пульсации крови, стреляющей по артериям во время упражнений, фактически массируют их стенки и сохраняют их гибкость, помогая предотвратить затвердевание артерий.

Если у вас уже высокое кровяное давление, очевидно, вы не хотите подвергать систему резкой нагрузке. Ваш врач, несомненно, пропишет вам легкие ритмичные упражнения как часть вашего лечения.В таком случае стрессовые тренировки с отягощениями не будут хорошей идеей.

Но при отсутствии таких симптомов умеренные тренировки с отягощениями, постепенно адаптированные к вашему уровню физической подготовки, приведут только к нормальному повышению давления, которое сопровождает любое спортивное усилие.

И вы получаете дополнительное пособие. Поскольку упражнения укрепляют сердце и повышают его эффективность, а также сохраняют гибкость артерий, вы обычно обнаружите, что у кондиционированного тела артериальное давление в состоянии покоя ниже, чем у не в форме тела.

Тренировки с отягощениями и реабилитация

Парадоксально, но несмотря на то, что силовые тренировки предназначены для оказания больших нагрузок на мышцы тела, они все чаще используются для восстановления и реабилитации травм.

На это есть несколько причин.

(1) При силовых тренировках можно точно регулировать силу сопротивления каждой части тела. Таким образом, восстанавливающийся сустав или конечность можно тренировать для повышения силы и гибкости, не оказывая на эту область большей нагрузки, чем она может выдержать.

(2) При силовых тренировках стресс может быть направлен на определенные и определенные участки тела. Таким образом, вы можете обойти травму и усердно тренировать сильные стороны, а слабые — легко.

(3) Силовые тренировки позволяют разрабатывать индивидуальные программы. Травмы колена, локтя или сильный разрыв мышцы требуют различных методов лечения, и существует такое разнообразие возможных движений для силовых тренировок, что у ортопеда или физиотерапевта есть из чего выбрать в тех случаях, когда тренировки с отягощениями показаны как часть терапия.r

Силовые тренировки — машина времени

Есть один аспект силовых тренировок, который только начинает осознавать — это их влияние на процесс старения.

Чем дольше мы живем, тем сильнее сила тяжести действует на наши тела, заставляя позвоночник сжиматься, а мышцы провисать. С возрастом мы сжигаем меньше калорий, поэтому склонны полнеть, а это увеличивает нагрузку на нашу систему. Пожилые люди, как правило, ведут более малоподвижный образ жизни, чем молодые, что приводит к ухудшению состояния сердечно-сосудистой системы и мышечной атрофии.

Но многое из того, что мы называем «старением», не имеет ничего общего с самим возрастом — это просто ухудшение. Когда мы говорим, что кто-то «выглядит» на тридцать, сорок или пятьдесят, мы просто говорим, что этот человек выглядит так, как мы ожидаем, будет выглядеть кто-то в этом возрасте. Но если вы посмотрите на некоторых бодибилдеров старшего возраста, вы не найдете ни двойных подбородков, ни отвисших челюстей, ни грудных мышц, ни расправленного живота. Те, кто продолжал тренироваться — например, Билл Перл или Эд Корни — просто не вписываются ни в одно из наших предубеждений.Трудно судить, сколько им лет.

Силовые тренировки замедляют или даже обращают вспять некоторые из самых коварных эффектов возраста. И это лучше, чем в любом другом виде упражнений. Недавно я прошел медосмотр, и мой врач был поражен моим состоянием. Он сказал мне, что у меня такое же хорошее или лучше здоровье, чем десять лет назад. И все потому, что я продолжал тренироваться.

Судя по кровяному давлению, уровню холестерина, гибкости и частоте сердечных сокращений, за последние десять лет я фактически стал физиологически моложе, а не старше.И это прямой результат тех тренировок и диеты, которые я пропагандирую в этой книге.

Возраст рано или поздно догонит всех нас. Но лучше потом. Не нужно приглашать его раньше времени. Поэтому, когда люди спрашивают меня, не слишком ли они стары для тренировок, я отвечаю им: «Нет. Вы слишком стары, чтобы не тренироваться!»

Чем вы старше, тем важнее работать над тем, чтобы быть в хорошей физической форме. Но верно также и то, что чем вы старше, тем больше вы будете поражены тем, что общая фитнес-программа, включая силовые тренировки, может сделать для вас, вашей жизни, вашей внешности, вашего здоровья и ваших личных отношений.

Победа над жизнью

Теперь мы знаем, что вы должны развивать и свой разум, и тело, и игнорировать одно из них действительно вредно для здоровья.

Это устаревшее клише — мыслить категориями «спортсмен» и «не спортсмен», как если бы это были два разных вида, один с Марса, другой с Венеры.

Все, что мы делаем на протяжении жизни, имеет физическую составляющую. Мы — физические существа, и жизнь требует, чтобы мы использовали свое тело — дышать, стоять, сидеть, лежать, ходить, бегать, поднимать, носить, заниматься любовью, драться, петь, метать, лазать и так далее.

Как только вы поймете, что жизнь — это спортивное событие, вы сможете тренироваться для него, как Брюс Дженнер готовился к Олимпиаде или я тренировался, чтобы стать шестикратным победителем Мистера Олимпия. Вы можете тренироваться не так, как спортсмен, участвующий в соревнованиях, но вам нужно будет развить физическую форму, силу и физическую форму, которые необходимы вам, чтобы преуспеть на вашем личном мероприятии — в данном случае — в вашей жизни.

Наши тела и разум полностью взаимосвязаны и взаимозависимы. В спорте забегающий, утомившийся в четвертой четверти, удаляется из игры.Боец, слишком уставший, чтобы ответить на звонок в десятом раунде, проигрывает бой. Но в случае жизни у вас не будет другого шанса в следующее воскресенье днем, и вы не сможете записаться на матч-реванш. Как только ты выйдешь из этой игры, все, брат. Вторых шансов нет. И если это не повод оставаться в форме, я не знаю, что это такое!

Циникам не нужно обращаться

Тем не менее, иногда очень трудно убедить людей в необходимости физических упражнений, чтобы оставаться в форме. Мы можем принимать наши тела как должное, потому что они так хорошо спроектированы.Часто мы можем злоупотреблять ими в течение десятилетий, прежде чем увидим неизбежные признаки ухудшения. Снова используя аналогию с автомобилем, человек, владеющий высокопроизводительным Ferrari, знает, что ему нужно очень тщательно о нем заботиться, иначе он не будет работать должным образом. Его необходимо вынуть и запустить на высоких скоростях, иначе заглушки засорятся и на поршнях скопится нагар. С другой стороны, владелец Chevrolet может позволить себе думать о техническом обслуживании только время от времени, потому что его машина рассчитана на большую долговечность.

Что ж, человеческое тело обладает характеристиками Ferrari и долговечностью Chevy. Хотя нам время от времени нужно проходить человеческий эквивалент полного круга в Ле-Мане, мы также можем простаивать в течение тридцати лет, прежде чем у нас возникнут серьезные проблемы с техническим обслуживанием. Ни одна машина никогда не создавалась для сравнения с таким сочетанием производительности и долговечности.

Искусство мотивации

Привести форму, укрепить и подготовить свое тело к силе и здоровью — не большая проблема, если вы знаете правильные техники — и вы найдете эти техники, изложенные в этой книге.

Настоящая проблема в том, чтобы применить то, что вы знаете, заставить себя практиковать то, что я проповедую, так сказать. Поскольку я могу сказать вам, что вам следует привести себя в форму, ваш врач может посоветовать вам, что это полезно для вашего здоровья, а ваша жена или подруга могут намекнуть, что она будет более возбуждена, если вы немного поправитесь, но ничего из этого не будет иметь никакого значения, пока вы сами не решите, что это действительно то, что вы хотите делать.

Первый шаг — просто поверить в то, что это возможно.Многие люди никогда этого не достигают. Они настолько привыкли к себе, как и раньше, выглядят и чувствуют определенным образом, что не могут представить себе никаких драматических изменений. «Эй, я от природы худой (толстый)», — говорят они. «Это в моих генах. Вся моя семья такая. Я ничего не могу с этим поделать».

В некоторой степени это правильно. Никто из нас не может выйти за пределы своего генетического наследия. Но в этих пределах мы можем сделать очень многое, чтобы манипулировать нашими физическими системами, нарастить мышцы и сбросить жир, а также реализовать весь генетический потенциал, который природа дала нам.

Вы не можете стать выше или изменить базовую структуру скелета, но вы можете укрепить и придать форму телу, заполнить худые участки, сформировать мышцы и создать такое твердое, здоровое тело, которое вы действительно хотели бы иметь.

Визуализация

Но чтобы сохранять мотивацию, вам придется тренировать ум вместе с телом. Правильно используя свой разум и воображение, вы можете интенсивно тренировать тело на протяжении всей тренировки.

Один из методов, который поможет вам в этом, называется «визуализация».«Это искусство представлять в уме результаты, которые вы хотели бы видеть, и использовать эти образы, чтобы сосредоточить всю свою энергию на достижении ваших целей.

Мой друг психолог сказал мне, что одна из причин, по которой он считает, что я был настолько успешными были мои способности к визуализации ». Арнольд, — сказал он, -« в своем воображении ты всегда видел себя чемпионом, победителем. Остальные представляли, как ужасно будет проиграть, и их страхи мешали им делать все возможное. Но с вашим позитивным настроем вы всегда обладали уверенностью, необходимой для победы.»

Я понял концепцию визуализации задолго до того, как я когда-либо услышал это слово. С первого дня моей тренировки я понял, что мои соревнования понимают упражнения, диету и питание, и что люди действительно различаются ментально и психологически. Важна вера в себя и в то, что вы хотите, и я стал мастером этого. Когда вы слышите о таких идеях, как «Внутренний теннис» или «Внутренние лыжи», они говорят именно об этом. И те же методы могут быть применяется к вашей силовой тренировке.

Вы тоже можете это сделать. Посмотрите в зеркало и оцените то, что вы видите. Будьте честны и признайте свои ошибки, но в то же время представьте, как бы вы выглядели, если бы эти недостатки были исправлены. Представьте себя с более глубокой грудью, более широкими плечами и меньшей и более узкой линией талии.

Когда вы узнаете свои цели, ваши усилия по обучению приобретут больше смысла. В конце концов, вы не сядете в поезд или самолет, не зная его пункта назначения — и вы не должны делать этого во время тренировок.Твердо держите этот образ будущего в памяти, и ваше воображение поможет вам воплотить его в жизнь.

Упражнения и дух

Упражнения и кондиционирование оказывают огромное влияние на разум и дух, а также на тело. Современная жизнь подвергает всех нас огромному стрессу, который задействует нашу экстренную нервную систему «бей или беги», наводняет наши тела адреналином, но не дает нам выхода для всей этой накопленной энергии.

От пещерного человека, столкнувшегося с саблезубым тигром или шерстистым мамонтом, вряд ли можно ожидать, что он вежливо улыбнется и проглотит свой гнев, но это то, что большинству из нас приходится делать, когда мы пробуждаемся стрессовыми ситуациями в нашей деловой и общественной жизни.

Природа просто не позволит нам терпеть такое насилие, не заплатив какой-то штраф. Природа просто не успела осознать промышленную революцию, самоочищающиеся печи, двигатель внутреннего сгорания или настольную работу. С биологической точки зрения мы по-прежнему остаемся пещерными людьми, оснащенными для выживания, используя как тело, так и разум. Нам необходимо заниматься полным спектром физических нагрузок, так же как нашему организму для полноценного питания необходим полный набор продуктов.

Тренировка дает нам выход для подавленной энергии, создаваемой стрессом, и, таким образом, тонизирует дух так же, как упражнения воздействуют на тело.Все мы знаем, как стресс может способствовать возникновению таких физических недугов, как язвы, высокое кровяное давление и гипертония. Но также становится ясно, что многие человеческие проблемы, от автомобильных аварий до разводов, а также многие общие эмоциональные проблемы, такие как депрессия, усугубляются нарастанием стресса, сопровождаемого слишком низкой физической активностью.

Новый консенсус

Десять лет назад, если бы я сделал некоторые из этих заявлений, я мог бы получить аргумент. Но не больше.Актуарные цифры, собранные страховыми компаниями, подтверждают пользу физической подготовки для здоровья, настроения и продолжительности жизни. И крупные корпорации тоже начинают это понимать. Некоторые организации, такие как Warner Communications в Нью-Йорке, открывают для своих сотрудников современные тренажерные залы и тренажерные залы. Фактически, только в одном Нью-Йорке есть более 50 предприятий, которые имеют аналогичные программы, и все больше компаний пользуются популярностью по всей стране.

Бизнес часто тратит на обучение хороших руководителей и другого персонала столько же, сколько на строительство заводов и офисов, и такие инвестиции требуют защиты.Когда сотрудник выходит из строя или заболевает, это может нанести финансовый ущерб бизнесу так же серьезно, как поломка на заводе или на сборочной линии. Было доказано, что здоровый и здоровый сотрудник работает лучше, эффективнее, с меньшим количеством свободного времени из-за болезни и меньшим шансом того, что его работодатель преждевременно лишится своих услуг из-за таких проблем, как болезнь сердца или инсульт.

Физическая подготовка — это форма профилактики. Я знаю, что никогда не смогу выжить в собственном расписании, не уделяя времени тому, чтобы оставаться в форме.И в этом я не одинок. Практически все действительно эффективные руководители и бизнесмены, которых я знаю, тоже пришли к этому осознанию. Иметь прекрасное тело и быть в отличной форме больше не является прерогативой молодых и профессионалов.

Физическая подготовка — не панацея. Само по себе это не избавит от беспокойства, злоупотребления наркотиками и алкоголем, сексуальной дисфункции и всех остальных общих физических и эмоциональных проблем современного общества.

Но неправильно использованное тело в конечном итоге приведет к отказу и тела, и духа, и в этом смысле физическая подготовка — это психическое здоровье тела.Мы живем в культуре, которая избавила нас от необходимости использовать физическую силу для повседневного выживания, поэтому наша задача — создать новые системы жизни, обеспечивающие необходимый организму уровень физической подготовки.

Во-первых, это просто радость от возможности использовать свое тело для получения удовольствия от напряженной игры. Какая разница между возможностью сыграть в сенсорный футбол, заняться парусным спортом или покататься на лыжах и по-настоящему хорошо провести время — и быть мягким, дряблым и отрезанным от своих природных способностей.Я видел людей, которые рождают у бассейна или на пляже, которые явно не к месту и чувствуют себя неуютно просто потому, что позволили своему телу и физическим возможностям деградировать. Я знаю, как я был бы несчастен, если бы это случилось со мной, и не могу поверить, что другие люди такие разные.

Вот здесь-то и вступает в игру программа физической подготовки, подобная той, что описана в этой книге. Силовые тренировки, аэробная подготовка и гибкость — вот основные требования любой фитнес-системы. Попробуйте, и я знаю, что вы получите желаемый результат.

Удачи и хорошей тренировки!

Приступая к работе

В первую очередь в первую очередь

Нет ничего лучше энтузиазма, который мы все испытываем, когда начинаем что-то новое — новую работу, отношения или даже новую программу здоровья и фитнеса. Терапевты называют это «периодом медового месяца», и здравый смысл состоит в том, чтобы понять, что этот первоначальный энтузиазм недолговечен.

Я не могу сказать вам, сколько раз я видел, как новички заходили в тренажерный зал и нападали на каждую часть оборудования в поле зрения, как если бы они готовились к Олимпийским играм — только для того, чтобы в конечном итоге испытывать болезненные ощущения и разочарование.

Но с вами этого не случится. Я могу показать вам, как развивать ваше тело, увеличивать вашу силу и повышать уровень энергии, и тогда вам решать, как управлять собой реалистично.

Вам 20, 30 или больше 40? Были ли вы активны и спортивны в последние несколько лет или в основном сидели? Может быть, у вас хроническое физическое недомогание, например, травма колена или больная спина. Все это нужно учитывать, когда вы приступаете к моей программе упражнений.

Так же, как в истории о черепахе и зайце, медленное и упорное побеждает и в фитнес-гонке. Так что помните, что вы тренируетесь только сами. Тебе больше некому угодить. Будьте честны, ставьте перед собой реалистичные цели и графики тренировок, и вы обнаружите, что результаты стоят всех затраченных усилий.

Начните с осмотра

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые виды интенсивной физической активности. Ваш врач не только может посоветовать вам какие-либо особые корректировки, которые вам, возможно, придется внести в программу фитнеса, но он может периодически отслеживать ваш прогресс, давая вам дополнительные положительные отзывы, чтобы поддерживать высокий уровень мотивации.

Определение терминов

Вы не можете построить свое тело с помощью слов, но это помогает общению, если вы понимаете специальную терминологию силовых тренировок и бодибилдинга. Вы найдете полный глоссарий в конце этой книги, но вот несколько основных терминов, которые помогут вам начать работу:

A Повторение («повторение» для краткости) — это одно полное упражнение из исходного положения, через полный диапазон движения, а затем обратно к началу.

A Набор — это группа повторов. Номер произвольный. Это может быть один или 100. В программах, разработанных для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, обычно используются подходы с большим количеством повторений, в то время как в программах, ориентированных на силу, используется меньшее количество повторений.

Суперсет — это подход, состоящий из одного упражнения, за которым следует подход другого с нулевым отдыхом между ними.

A Схема — это предписанная группа упражнений. Круговая тренировка предполагает прохождение этой группы одну за другой, не останавливаясь на отдых между упражнениями.

Силовые тренировки проводятся с отягощениями. На самом деле, все, что обеспечивает адекватное сопротивление, можно использовать в тренировочных целях, но веса просты, эффективны и удобны в использовании. Сегодня используются две основные формы — это гантели и тренажеры.

Свободные веса включают:

Штанга , длинная штанга с грузами на обоих концах, предназначенная для использования обеими руками одновременно.

Гантель , короткая штанга с грузами на обоих концах, предназначенная для одновременного использования одной рукой.

Тренажеры — это механические устройства, которые позволяют сокращать мышцы, преодолевая сопротивление. Они могут включать в себя все, от простых двухтактных устройств, которые вы можете носить с собой в чемодане, до весов и шкивов, и до сложных и высокотехнологичных тренажеров, производимых такими компаниями, как Nautilus и Universal.

В этой программе мы будем полагаться в первую очередь на утяжелители, используя некоторую механическую помощь только для специальных целей. Позже, когда вы станете более опытным силовым тренажером, у вас будет возможность использовать другие устройства, если захотите.

Мышцы и части тела

С годами культуристы обнаружили, что полезно рассматривать мышцы и группы мышц тела как относящиеся к определенным базовым категориям. Пять основных категорий:

ноги

спина

плечи

грудь

руки

с икрами и брюшным прессом рассматриваются отдельно — причины, которые я объясню позже в программе.

В теле более 600 мускулов, поэтому группировка их вместе обеспечивает удобный способ борьбы с ними.Тем не менее, рекомендуется знать названия некоторых из наиболее важных мышц, чтобы, когда я говорю о «бицепсах», «дельтовидных мышцах» или «трапециевидных мышцах», вы знали, какие из них я имею в виду. Названия наиболее значимых мышц и групп мышц показаны на прилагаемой иллюстрации.

Программы силовых тренировок разработаны таким образом, чтобы каждой части тела уделялось должное внимание. Но, более того, часто необходимо использовать множество различных упражнений для одной мышцы или группы мышц, чтобы выявить все плоскости, форму и контуры тела, поэтому планирование действительно хорошего распорядка может быть сложной, требовательной и сложной задачей. техническая дисциплина.

Сохранение баллов

По мере того, как ваше тело меняется, вы захотите иметь возможность внимательно отслеживать различия в количестве жира, мышц и силы. Отслеживание — это очень полезная форма положительной обратной связи, а также сообщение о появлении каких-либо проблем. Есть несколько способов сделать это:

* Масштаб. Масса тела складывается из нескольких факторов.

(1) Фиксированный вес тела, включая скелет, внутренние органы и жизненно важные жидкости, такие как кровь.

(2) Вес жира.

(3) Вес мышцы.

Первый фактор не может быть сильно изменен диетой и физическими упражнениями, но другие могут. Однако, хотя весы могут точно фиксировать вес вашего тела в любой момент, они ничего не говорят о составе тела.

Средний мужчина в этой стране имеет около 15% относительного жира в организме. У хорошего спортсмена может быть всего 2–3%. Благодаря интенсивной программе силовых тренировок люди могут набирать от 5 до 15 фунтов мышечной массы в год.Потеря 5 фунтов жира при наборе 5 фунтов мышц может радикально изменить ваше тело. Весы не смогут измерить это изменение. Вы это увидите и почувствуете.

Тогда есть «вес воды». Вопреки тому, что думают многие люди, бесплатная вода в вашей системе вымывается в течение относительно короткого времени после ее проглатывания. Но вода задерживается другими способами. Например, всякий раз, когда организм накапливает грамм гликогена (углеводной энергии), он связывает три грамма воды.Кроме того, когда организм усваивает один грамм жира, в качестве побочного продукта этого процесса накапливается более грамма воды, и этой воде требуется время, чтобы покинуть систему.

Учитывая все эти переменные, становится очевидным, что простое знание того, сколько вы весите, на самом деле мало говорит вам о том, что происходит с телом. Весами нужно пользоваться с умом, и я рекомендую два простых правила:

(1) Не взвешивайтесь слишком часто. Вы не можете получить точную картину реальных изменений массы тела изо дня в день.Так что взвешивайтесь не чаще, чем раз в неделю.

(2) Не полагайтесь только на весы. Используйте его вместе с рулеткой, зеркалом и фотографиями до и после.

* Рулетка. Измерение различных частей тела может рассказать вам о его составе и развитии то, чего не может сделать одна шкала. Поэтому, когда вы начнете эту программу, измерьте себя и запишите результаты для следующих областей:

шея

плечо

грудь

талия

бедро

голень

предплечье

Это даст вам хороший результат. основа для сравнения для отслеживания вашего прогресса.

Однако, как и в случае с весами, не следует слишком часто проводить сравнительные измерения. Единственное место, где рулетка может показывать изменения от недели к неделе, — это область талии. Вы можете похудеть примерно в среднем быстрее, чем набрать мышечную массу, хотя этот результат наступит достаточно скоро.

На самом деле, очень небольшие изменения в мышечной массе могут иметь очень драматические последствия для вашей внешности. Увеличение груди на два дюйма в сочетании с потерей еще двух дюймов вокруг талии может придать вашему телу совершенно другой вид.Люди начинают замечать эти изменения очень быстро, и никакие другие виды спорта или системы физической подготовки не имеют такого значения, как вы выглядите так быстро. Поэтому, когда дело доходит до оценки того, насколько хорошо вы тренируетесь, часто лучше полагаться на зеркало, а не на рулетку.

* Зеркало. Зеркало можно использовать по-разному для бодибилдеров и силовых тренажеров (см. Следующую главу), но его основная цель — рассказать вам, как вы выглядите. Изучение себя в зеркало в полный рост может ввести в заблуждение, если вы позволите своему воображению занять место честной оценки.В отличие от визуализации, все, что вам нужно от зеркала, — это видеть вещи такими, какие они есть, здесь и сейчас. Используйте зеркало, чтобы оценить свой прогресс, увидеть, где вы добились успехов, и определить области, которые требуют дополнительной работы.

* Фотографии до и после. У всех нас есть способ не замечать небольших постепенных изменений, но фотографии могут быстро напомнить нам, насколько велики были общие изменения.

Сделайте несколько снимков себя в купальнике спереди, сзади и по бокам.Затем отложите их на некоторое время вместе с записью вашего веса и измерений на момент съемки.

Если вы думаете, что добились некоторого прогресса, повторите процесс и сравните фотографии «до» с фотографиями «после». Вы можете быть очень удивлены различиями, которые станут очевидными, когда вы изучите два набора изображений.

Продолжайте это делать. Фотографии не только помогут вам оценить результаты ваших тренировок во время каждого из интервалов, но также создадут постоянную историю изменений в вашем теле в результате вашей программы тренировок с отягощениями.Вы, вероятно, обнаружите, что улыбаетесь намного больше.

Живот до штанги

Для начала вам понадобится набор штанги и гантелей. Он состоит из длинной перекладины, двух более коротких и нескольких грузовых пластин, которые взаимозаменяемо подходят к любой из перекладин. Вы можете найти базовый комплект с гирями 50 или 110 фунтов практически в любом магазине спортивных товаров всего за сорок долларов. Некоторые из этих наборов имеют пластиковые тарелки, наполненные песком, другие — железные.Подходит любой вид. Пластик имеет то преимущество, что он не поцарапает и не испортит пол.

При выборе набора гирь необходимо только два:

(1) Гири должны быть взаимозаменяемыми. Прогрессивные тренировки с отягощениями требуют, чтобы вы могли увеличивать вес штанги по мере того, как становитесь сильнее. Твердые гантели, к которым нельзя прибавить вес, не позволят вам воспользоваться преимуществами адаптации мышц к все большему стрессу. Если у вас есть твердые гантели, вам понадобится весь набор, а это будет дорого.

(2) В набор должны входить 2 1/2 фунта пластины. В некоторых наборах нет тарелок меньше 5 фунтов. Поскольку вы добавляете вес, кладя тарелку на оба конца грифа, это означает, что самое маленькое прибавление, которое вы могли бы сделать, составило бы 10 фунтов, а это слишком большой прыжок для большинства людей во многих упражнениях. Пластины на 2 1/2 фунта позволяют более удобно регулировать вес на 5 фунтов.

В дополнение к весам вам понадобится скамья для упражнений. Базовая скамья очень похожа на скамью для фортепиано, но имеет мягкую подкладку, обеспечивающую комфорт во время физических движений.Однако без более сложной скамьи некоторые базовые упражнения невозможно выполнять дома. Поэтому я рекомендую вам приобрести скамью со стойкой, которая позволяет вам делать жимы лежа, и приспособление, под которое вы подключаете ноги, чтобы делать разгибания ног и сгибания ног.

Эти скамейки могут быть очень дорогими, но их также можно купить менее чем за сотню долларов. Просто убедитесь, что ваш достаточно прочный, чтобы соответствовать вашим потребностям.

Еще одним основным оборудованием является перекладина для подтягивания.Без использования достаточно сложных тренажеров штанга для подтягивания является одним из единственных способов развития определенных областей спины. Регулируемые дуги, которые подходят к большинству дверных проемов, также доступны в большинстве магазинов спортивных товаров.

Я также рекомендую вам приобрести наклонную доску, которая поможет вам выполнять приседания для укрепления талии и мышц живота. Но будьте осторожны и попробуйте опробовать приобретенную вами доску, прежде чем забрать ее домой. Некоторые из них очень хлипкие. Есть большая разница между тем, чтобы 105-фунтовая женщина использовала какое-либо устройство, и воздействием на нее сил, генерируемых активным 190-фунтовым мужчиной.

Вы также можете наткнуться на устройство, которое скользит под дверью и поддерживает ваши ноги при выполнении приседаний. Они хороши тем, что они достаточно малы, чтобы брать их с собой в поездку, поэтому вы можете продолжать тренировать мышцы живота, даже когда останавливаетесь в отеле.

Что не использовать

Многие производители пытаются нажиться на национальном увлечении физическими упражнениями и фитнесом с помощью устройств, пружин, рычагов и хромированных игрушек, которые должны помочь вам прийти в форму.Для тех, кто действительно серьезно относится к тренировкам, эти вещи — пустая трата денег.

Физические упражнения, любые упражнения, как правило, лучше, чем их отсутствие. Ходить лучше, чем сидеть перед телевизором, а занятия спортом лучше для вашего здоровья, чем просто быть зрителем.

Но тянуть, толкать или крутить какое-то механическое приспособление не заменяет хорошо продуманная, тщательно разработанная система физической подготовки.

Полная программа силовых тренировок позволяет проработать все тело, а не только несколько мышц или групп мышц.Дурачиться с каким-то «чудо-устройством» нельзя.

Позже, когда мы будем говорить об импровизационных упражнениях, я порекомендую некоторые заменители силовых тренировок, которые будут использоваться, когда веса недоступны. Но когда дело доходит до получения всех преимуществ тренировок с прогрессивным отягощением, нет ничего лучше, чем настоящие.

Домашний тренажерный зал

На рынке есть несколько хороших «домашних тренажерных залов», некоторые из которых намного дороже других, для тех, кто хочет тренироваться дома с более сложным оборудованием, чем просто несколько свободных весов и скамья.Полная универсальная машина может легко стоить тысячи долларов, хотя есть несколько менее сложных, но полезных устройств, которые стоят менее 600 долларов.

Для большинства людей, которые хотят выйти за рамки ограничений домашних тренировок с использованием простого оборудования, я бы порекомендовал записаться в тренажерный зал или оздоровительный клуб. Однако, если вы можете справиться с расходами, иметь дома хорошее сложное оборудование — очень удобный и приятный способ тренироваться.

Зеркало

Зеркало — ценный инструмент для всех, кто занимается силовыми тренировками.

1. Помогает концентрации. Большая часть силовых тренировок заставляет нервную систему задействовать как можно больше мышечных волокон. Концентрация является основным фактором в этом. Использование зеркала для концентрации внимания незаменимо для серьезного тренера с отягощениями.

2. Помогает техника. Когда вы тренируетесь с отягощениями, вы не просто бросаете их. Это определенная техника, которая позволяет вам прорабатывать каждую мышцу так, как вы хотите, и предотвращает чрезмерную нагрузку на тело из-за отсутствия контроля над весом.Наблюдение за собой в зеркало позволяет исправить любые отклонения от правильной техники — так же, как это происходит в такой дисциплине, как балет.

3. Обеспечивает обратную связь. В конце концов, название игры — изменить тело. Частично это изменение распознается наощупь; остальное наглядно. Если вы смотрите в зеркало и видите новую кривую бицепса, полноту в груди, что заставляет вас усердно работать и усердно работать, тогда это нормально. Успех порождает успех. В тренировках с отягощениями так же, как и в любой другой сфере жизни.

Где тренироваться

Если у вас есть доступ в тренажерный зал, вы можете тренироваться там, следуя этой программе, прямо с первого дня. Но если вы этого не сделаете и хотите тренироваться дома, все, что вам нужно, — это базовое оборудование и достаточно места, чтобы не проткнуть конец штанги перед телевизором.

Достаточно места важно. Вам может понадобиться больше, чем вы думаете. Даже если у вас достаточно свободного места для работы с отягощениями, если вам кажется, что это не так, и вас постоянно отвлекает возможность столкнуться с чем-то, это может серьезно помешать вашей концентрации.Вы можете попробовать тренироваться в гостиной, спальне или кабинете, в гараже или даже на заднем дворе, где вам будет удобнее всего.

Есть еще несколько вещей, которые вам могут понадобиться, включая определенную степень конфиденциальности — члены семьи, проходящие через комнату, также могут нарушить вашу концентрацию — достаточно света, чтобы хорошо видеть, и хорошая циркуляция воздуха.

Когда есть

Когда наши матери сказали нам не заходить в воду сразу после еды, они имели в виду (независимо от того, знали они об этом или нет), что пищеварение забирает кровь, как и тяжелые упражнения.Поэтому, чтобы иметь достаточно крови для питания ваших мышц, вам следует избегать каких-либо напряженных упражнений, когда ваш желудок полон.

Белок и жир перевариваются долго, поэтому после стейка перед тренировкой можно подождать некоторое время. Салатам и овощам требуется меньше времени, чтобы пройти через желудок, поэтому вам не нужно ждать так долго. Фрукты перевариваются очень быстро, а содержащаяся в них фруктоза (сахар) легко превращается в глюкозу, чтобы обеспечить энергию для упражнений, поэтому вы можете есть умеренное количество фруктов непосредственно перед тренировкой и даже во время нее.

Сделай это с музыкой

На моих семинарах меня часто спрашивают: «Помогает ли фоновая музыка во время тренировки?» Ответ прост: это помогает, если вы думаете, что это помогает. Если вам нравится тренироваться под музыку, тогда сделайте это. Но руководствуйтесь здравым смыслом: слушать вальсы Штрауса вряд ли удастся. Выберите то, что улучшит вашу тренировку, а не то, что вас усыпит.

Когда тренироваться

Очень важно выбрать время для тренировок, которое удобно вписывается в ваш безумный график.Я люблю вставать и ходить в спортзал или бегать к 6:30 утра. К девяти или десяти я тренировался, принял душ, позавтракал и готов к повседневным делам.

Но некоторые люди с трудом решают побриться с утра, не говоря уже о тренировке. В таком случае, возможно, вам будет лучше тренироваться после того, как вы вернетесь с работы домой, но перед ужином. Не помешало бы пропустить и этот коктейль.

Я встречаю несколько мужчин, которые имеют доступ в тренажерный зал во время обеденного перерыва и предпочитают тренироваться тогда, а не есть.Опять же, это вопрос личного выбора и обстоятельств.ar

Существует особая форма тренировок, называемая «Сплит-система», которая включает в себя тренировку части вашего тела утром и дополнительных частей тела позже в течение дня. Это полезно для тех, у кого на самом деле нет одного длительного периода, который можно посвятить тренировкам, но все же он хочет получить полноценную тренировку. Я опишу, как тренироваться со сплит-системой позже, в разделе расширенных упражнений.

Пропущенные тренировки

Многие вещи могут помешать запланированной тренировке.Когда такое случается, не стоит расстраиваться из-за этого. Хитрость заключается в том, чтобы делать что-то каждый день, даже если для этого требуется всего лишь прогулка или выполнение некоторых приседаний и гимнастики. Для тех случаев, когда вы находитесь вдали от дома и не можете выполнять свою обычную тренировку с отягощениями, я включил несколько заменяющих упражнений, которые использую позже, в раздел «Импровизационная тренировка» этой книги.

Преодоление инерции

Самый длинный путь начинается с первого шага.Это верно как для силовых тренировок, так и для всего остального. Единственный способ начать — это начать, но для этого нужно внести изменения в свою жизнь.

Внести эти изменения может быть сложно. Мы привыкли жить по знакомым, удобным схемам, и это сложно изменить. Кроме того, друзья, семья и коллеги часто не понимают, что вы пытаетесь сделать, и добиться от них сотрудничества может быть сложно.

Все стремятся украсть ваше время, и вы должны быть эгоистичными в своем обучении.С утра до вечера другие люди требуют вашего внимания, и вам просто нужно сопротивляться, позволяя им потратить 45 минут, которые вам необходимы для тренировки. Иногда они могут даже обижаться или завидовать, потому что вы делаете то, что они не могут. Но как только они привыкнут к «новому вам», если они действительно заботятся о вас, они примут это и даже забудут, что все было иначе.

Так что берите свое снаряжение, найдите место и время для тренировки и приступайте. Прыгайте прямо — поверьте, вода прекрасная!

Авторские права и копия; 1981, Арнольд Шварценеггер

Потеря веса Джоны Хилла: посмотрите, как он это сделал

Джона Хилл, должно быть, сейчас действительно мотивирован в тренажерном зале.После того, как в марте он дебютировал с гораздо более стройной фигурой, номинированный на премию Оскар ( Moneyball , The Wolf of Wall Street ) актер продолжил свои поиски похудания.

Спустя несколько месяцев фигура Хилла выглядит почти неузнаваемой по сравнению с его крепкой фигурой в таких фильмах, как Superbad , The Sitter и This Is the End , что делает его тело весьма преображенным. Хилл продолжал свои тренировки в тренажерном зале и теперь показывает очень четкую форму руки на последних фотографиях.

Вес

Хилла колебался от худощавого до полноценного за последние несколько лет: он похудел в боевике 22 Jump Street в 2014 году, но набрал 40 фунтов за роль в War Dogs в 2016 году, чтобы сыграйте реальным торговцем оружием Эфраимом Дивероли вместе с бывшей звездой обложки Men’s Fitness Майлзом Теллером.

Для сравнения посмотрим на предыдущее падение веса Хилла.Фотография слева сделана 14 ноября 2014 года; фото справа от 11 марта 2017 г .:

Неясно, связано ли это текущее изменение веса с какой-либо ролью в кино или Хилл просто хотел похудеть на лето, но у Хилла все равно впереди довольно напряженная работа.

Хилл приступит к съемкам сериала Netflix « Maniac » в августе вместе со своей партнершей по фильму « Superbad » Эммой Стоун; потенциальный кроссовер 21 Jump Street / Men in Black с Ченнингом Татумом; биографический фильм о человеке, подорвавшем бомбу на Олимпийских играх в Атланте, Ричарде Джуэлле, потенциально рядом с Вольфом с Уолл-стрит, приятелем Леонардо Дикаприо; и он уже усердно работает над своим режиссерским дебютом «, середина 90-х, », в котором снялась Мишель Уильямс.

Хилл — занятой парень, но не слишком занят, чтобы ходить в спортзал.

Вот 13 взглядов на новую фигуру Хилла — просто мотивация, необходимая для тренировки.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как бодибилдеры худеют, сохраняя при этом мышцы

Бодибилдинг, с точки зрения стороннего наблюдателя, может показаться простым — вы едите много еды и поднимаете тонны тяжестей, чтобы стать как можно более мускулистым, верно? Не совсем так.Это первая половина уравнения — этап строительства. Большая часть подготовки бодибилдеров тратится на сокращение жира со своего тела, чтобы продемонстрировать мышцы, которые они развили в тренажерном зале. Это также известно как фаза резки.

Проще говоря, любой жим лежа в мире не принесет вам никаких трофеев Олимпии, если на ваши грудные мышцы будет нанесен слой валика. Чем меньше жира на вашей фигуре, тем более выраженными и сосудистыми будут ваши мышцы.

В то же время вы не хотите жертвовать всеми мышцами, над которыми вы много работали.Похудение за счет жира с удержанием мышц — это прекрасное искусство, но это возможно. В этом удобном руководстве мы расскажем, как бодибилдеры правильно «сокращают» свой путь к выходу на сцену, чтобы убедиться, что они стройные и мускулистые одновременно.

Как бодибилдеры худеют

Примечание редактора. Содержание BarBend носит информативный характер, но не может рассматриваться как медицинский совет. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем.Всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу фитнеса, питания и / или приема добавок. Ни одна из этих добавок не предназначена для лечения или лечения каких-либо заболеваний. Если вы чувствуете, что у вас может быть дефицит определенного питательного вещества или питательных веществ, обратитесь к врачу.

Установите свои ожидания

Чтобы представить лучший пакет на сцене, элитные бодибилдеры обычно используют около пяти процентов жира. Любому, кто хочет построить типичное пляжное тело (подумайте о Дэниеле Крейге в роли Джеймса Бонда), нужно всего лишь снизить уровень жира примерно до 10 процентов.Диета с понижением содержания жира в организме до менее 10 процентов, а именно около пяти процентов, может быть даже потенциально вредной, должна выполняться только под наблюдением сертифицированных личных тренеров и диетологов.

В одном исследовании 2013 года, опубликованном в Международном журнале спортивной физиологии и производительности , было обнаружено, что сердцебиение некоторых бодибилдеров снижается до 27 ударов в минуту, когда средний ударов в минуту должен составлять от 60 до 100 (1). Частота сердечных сокращений ниже средней связана с обмороком, низким и высоким кровяным давлением и даже сердечной недостаточностью.То же исследование показало, что уровень тестостерона у мужчин значительно снизился во время подготовки. Жир помогает улучшить гормональные функции вашего тела. Жир также является источником энергии для вашего тела, поэтому при его низком уровне вы можете почувствовать усталость.

Вышеупомянутое исследование показало, что показатели здоровья вернулись к норме после подготовки — это лишь одна из причин, почему бодибилдеры не всегда ходят в форме выставочного дня все время. Действительно, спортсмены достигают пика своего выступления, а затем снова набирают вес.

Кроме того, снижение процента жира в организме до пяти процентов (черт возьми, даже 10 процентов) требует большой самоотдачи. Ваши тренировки длятся около часа. Однако, чтобы уменьшить жировые отложения, вам нужно тренироваться, а также спать, восстанавливаться, контролировать уровень стресса и, что наиболее важно, придерживаться диеты. Это работа 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Рассчитайте калории

Жиросжигание не должно происходить в одночасье. Двойное слепое исследование 2017 года показало, что медленная, прогрессирующая потеря веса была лучше с точки зрения состава тела, а в другом исследовании Журнала Международного общества спортивного питания говорится, что потеря от половины до одного процента веса тела в неделю была лучшей. способ избавиться от жира при сохранении мышц (2) (3).

Для этого вам нужно будет выполнить простую математику, чтобы вычислить ежедневное потребление калорий. Мы уже говорили об этом раньше, но вот краткий обзор: во-первых, узнайте, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать свой вес. Это число будет варьироваться в зависимости от вашего размера и мышечной массы. Вы также можете использовать наш удобный калькулятор, чтобы найти идеальную отправную точку. И помните, что число, которое вы получите, и есть отправная точка. При необходимости вам нужно будет отрегулировать.

Число, которое вы получили с помощью калькулятора, должно быть примерно на 150-200 калорий меньше, чем вам необходимо для поддержания веса.Это обеспечивает медленное и устойчивое сжигание жира, не принося в жертву с трудом заработанные мышцы. Это число будет увеличиваться по мере приближения выставочного дня — убедитесь, что вы вычитаете калории в основном из углеводов и жиров — хотя насколько это будет зависеть от вашей отправной точки, общих целей и продолжительности вашей стрижки.

Обеспечьте правильное распределение калорий

На этом этапе вы должны быть хорошо знакомы с макрораспределением — распределением калорий из белков, углеводов и жиров.Хотя все будут разными, рекомендация Международного общества спортивного питания является хорошей отправной точкой: 2,3–3,1 грамма белка на каждый килограмм безжировой массы тела, 15–30% калорий из жира, а остальное — из жира. углеводы.

Белок

По мере того, как бодибилдеры начинают ограничивать потребление калорий, потребление белка станет более важным, чем когда-либо, для сохранения мышечной массы. В конце концов, белок — это строительный материал для мышц. Что еще более важно, было доказано, что белок увеличивает чувство насыщения (чувство сытости).(4)

Белок также увеличивает скорость термогенеза или процесса сжигания калорий в процессе пищеварения. Так что это облегчает вашу работу по сжиганию калорий, не делая ничего, кроме еды.

Так же важно, как количество белка, которое вы едите, когда вы его едите. В то время как анаболическое окно — или период времени, в течение которого белок и углеводы усваиваются быстрее после интенсивной тренировки — может не иметь значения для энтузиастов, опытные бодибилдеры должны потреблять белок в течение часа после тренировки.Для этого может быть полезно иметь под рукой протеиновый коктейль.

В то же время старайтесь равномерно распределять белок в течение дня. Исследования показали, что это приводит к усилению синтеза белка и улучшению состава тела. Так что, если вам требуется, скажем, 200 граммов белка в день, старайтесь получать не менее 40 граммов каждый раз, когда вы едите. (5)

В то время как углеводы и жиры будут сокращаться по мере вашего прогресса, протеин должен оставаться высоким до выставочного дня.

Углеводы

Углеводы — предпочтительный источник энергии для вашего тела, поэтому важно потреблять их в течение дня и особенно перед любой тренировкой, чтобы иметь энергию для тренировок.

Кроме того, углеводы важны для внешнего вида ваших мышц. Когда вы их едите, ваши запасы гликогена пополняются. Гликоген придаст вашим мышцам более объемный и привлекательный вид. Другими словами, они сделают ваши бицепсы похожими на горы, а не на мухи слона.

Некоторые бодибилдеры выступают за углеводный цикл или чередование приема углеводов каждые несколько дней. Таким образом, вы можете есть низкоуглеводные в понедельник и вторник, а затем переходить на высокоуглеводные в течение одного или двух дней, прежде чем снова переключиться.Сторонники утверждают, что это улучшает набор мышц, обмен веществ и потерю жира. И хотя есть некоторые свидетельства этого, было проведено недостаточно исследований, чтобы подтвердить его эффективность, поэтому большая часть свидетельств носит анекдотический характер. (6)

Ближе к шоу бодибилдер резко сокращает потребление воды и углеводов, чтобы опустошить мышцы. Это создаст плоский вид, но кожа будет обволакивать мышцы. Некоторые описывают этот вид как «термоусадочную пленку». Затем, в ночь перед шоу, культурист съест много быстро перевариваемых углеводов, чтобы восстановить мышцы, но без воды, мешающей внешнему виду.Тот, кто хочет просто хорошо выглядеть на пляже, не должен беспокоиться об этом методе.

Жиры

Как обсуждалось ранее, жир — как тот, который вы носите в своем теле, так и диетический — жизненно важен для гормональной функции, включая тестостерон, который играет ключевую роль в наращивании и сохранении мышц. Витамины A, D, E и K также жирорастворимы, что означает, что им нужен жир для работы в организме.

Другими словами, употребление жира поможет вам сбросить жир. Однако вам не нужно слишком много жира.В конце концов, один грамм жира содержит девять калорий, на пять больше, чем грамм белка или углеводов. Жир очень калорийный.

Важность читмилов

Любой, кто следит за Instagram Дуэйна «Скала» Джонсона, знает о его легендарных читмилах, наполненных пиццей из двойного теста и стопками блинов высотой в милю. Народный чемпион делает это не просто для галочки — читмилы — важная часть подготовки любого бодибилдера.

Как правило, эти блюда — иногда называемые «закусками» — содержат больше углеводов и жиров и предназначены для поддержания запасов гликогена на оптимальном уровне.Несколько исследований также показали, что они повышают уровень лептина, гормона, который сообщает вашему телу, что он насыщен, и ускоряют метаболизм. (7) После читмила может наблюдаться некоторое восстановление веса, но большая часть этого веса будет связана с водой, которую можно быстро сбросить. (8)

Одно исследование указывает на важный факт, что людям, склонным к эмоциональному перееданию, следует избегать читмилов, поскольку это может привести к перееданию и подорвать общий прогресс. (9) Также не всем нужен читмил. Бодибилдеры обычно остаются довольно стройными в межсезонье по сравнению с большинством людей.Значит, они могут позволить себе пару тысяч лишних калорий. Однако, если вам нужно сбросить изрядное количество веса и жира, одного читмила — в зависимости от того, что вы едите — может быть достаточно, чтобы вывести вас из недельного дефицита калорий.

Work Out, D’uh

Само собой разумеется, но пока вы сокращаете жир, вам все равно нужно удерживать мышцы, и самый простой способ сделать это — тренировки с отягощениями. Конечно, это поможет вам нарастить мышцы, когда у вас избыток калорий, но исследования также показали, что тяжелая атлетика также помогает телу поддерживать мышечную массу, пока вы испытываете дефицит.(10)

Лабедев Роман Олеговых / Shutterstock

Если говорить о дефиците, то включение кардио в свой распорядок поможет вам сжигать больше калорий намного быстрее, чем одна тяжелая атлетика. Когда бодибилдеры серьезно занимаются сексом, они часто добавляют в свой распорядок одну кардио-тренировку в день в дополнение к тренировкам с отягощениями. Можно только снизить потребление калорий до такой степени, чтобы не почувствовать усталость или рисковать своим здоровьем. Добавление кардиотренировки позволяет сжигать больше калорий без дальнейшего ограничения их потребления.Думайте об этом как об инструменте, который можно сохранить для дальнейшего использования.

Дополнительные советы по резке

Готовитесь ли вы к шоу по бодибилдингу или фотосессии, некоторая самоотдача и ноу-хау помогут вам достичь желаемого процента жира в организме. Вот еще несколько статей, на которые стоит обратить внимание.

Список литературы

1. Rossow LM, Fukuda DH, Fahs CA, Loenneke JP, Stout JR. Подготовка к соревнованиям по естественному бодибилдингу и восстановление: тематическое исследование за 12 месяцев.Int J Sports Physiol Perform. 2013 сентябрь; 8 (5): 582-92. DOI: 10.1123 / ijspp.8.5.582. Epub, 2013, 14 февраля. PMID: 23412685.
2. Аштари-Ларки Д., Ганавати М., Ламучи-Дели Н. и др. Быстрая потеря веса или медленная потеря веса: что более эффективно для состава тела и метаболических факторов риска ?. Int J Endocrinol Metab. 2017; 15 (3): e13249. Опубликовано 17 мая 2017 г. doi: 10.5812 / ijem.13249
3. Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Доказательные рекомендации по подготовке к соревнованиям по естественному бодибилдингу: питание и добавки.J Int Soc Sports Nutr. 2014 12 мая; 11:20. DOI: 10.1186 / 1550-2783-11-20. PMID: 24864135; PMCID: PMC4033492.
4. Halton TL, Hu FB. Влияние диет с высоким содержанием белка на термогенез, насыщение и потерю веса: критический обзор. J Am Coll Nutr. 2004 Октябрь; 23 (5): 373-85. DOI: 10.1080 / 07315724.2004.10719381. PMID: 15466943.
5. Мори Х. Влияние времени приема белков и углеводов после упражнений с отягощениями на баланс азота у тренированных и нетренированных молодых мужчин. J Physiol Anthropol.2014; 33 (1): 24. Опубликовано 6 августа 2014 г. doi: 10.1186 / 1880-6805-33-24
6. Reaven GM. Влияние различий в количестве и типе пищевых углеводов на глюкозу плазмы и реакцию инсулина у человека. Am J Clin Nutr. 1979 декабрь; 32 (12): 2568-78. DOI: 10.1093 / ajcn / 32.12.2568. PMID: 389023.
7. Дженкинс А.Б., Маркович Т.П., Флери А, Кэмпбелл Л.В. Потребление углеводов и кратковременная регуляция лептина у человека. Диабетология. 1997 Март; 40 (3): 348-51. DOI: 10.1007 / s001250050686. PMID:

   76.

8. Kreitzman SN, Coxon AY, Szaz KF.Накопление гликогена: иллюзии легкой потери веса, избыточного восстановления веса и искажения оценок состава тела. Am J Clin Nutr. 1992 июл; 56 (1 доп.): 292S-293S. DOI: 10.1093 / ajcn / 56.1.292S. PMID: 1615908.
9. Боггиано М.М., Берджесс Е.Е., Туран Б., Солеймани Т., Дэниел С., Винсон Л.Д., Локкен К.Л., Винго BC, Морс А. Мотивы употребления вкусной пищи, связанные с перееданием. Результаты исследования студента и желающих похудеть. Аппетит. 2014 декабрь; 83: 160-6. DOI: 10.1016 / j.appet.2014.08.026. Epub 2014, 26 августа. PMID: 25169880; PMCID: PMC4962333.
10. Сардели А.В., Комацу Т.Р., Мори М.А., Гаспари А.Ф., Чакон-Микахил МПТ. Тренировки с отягощениями предотвращают потерю мышц, вызванную ограничением калорийности у тучных пожилых людей: систематический обзор и метаанализ. Питательные вещества. 2018 29 марта; 10 (4): 423. DOI: 10.3390 / nu10040423. PMID: 29596307; PMCID: PMC5946208.

Featured image: Лабедев Роман Олеговых / Shutterstock

Новый старт после 60: «Я был болен, устал и потерял себя — пока не начал поднимать тяжести в 71 год» | Здоровье и благополучие

Джоан Макдональд не всегда выглядела как культуристка.В 71 год она весила 90 кг (14,4 фунта), у нее было повышенное кровяное давление и проблемы с почками. Она также принимала лекарства от холестерина и кислотного рефлюкса, и ее врач хотел удвоить дозу.

Ее дочь Мишель прямо выразила дилемму Макдональда. «Ты закончишь, как твоя мать, в доме престарелых!» она сказала Макдональду. «И людям придется заботиться о тебе. Вы хотите, чтобы?»

«Конечно, я не хотел этого», — говорит Макдональд. «Я устал от усталости.

Мысли Макдональда кружились две недели. Она подумала: «Я хочу заслужить уважение Мишель. Я имею в виду, она любит меня, но вы можете любить человека, даже не любя его ».

Она покинула свой дом в Онтарио, Канада, чтобы присоединиться к Мишель и ее мужу, тренерам по фитнесу, в Тулуме, Мексика. Макдональд научился делать протеиновые коктейли. Она посетила спортзал. Она следовала программе тренировок Мишель, используя тренажеры, затем с легкими весами — 2,5 фунта (1 кг) — перебирая на более тяжелые. Она изображает, как поднимает штангу и опускает ее за голову.Она может сделать это с весом 25 фунтов (11 кг).

«Вау! Ваша спина!» люди в спортзале сказали ей. «Это так определенно!» Они сделали фотографии. «Я иду:« Ух! Выглядит неплохо! У меня здесь есть мышцы ». Через девять месяцев она перестала принимать лекарства.

«Существует заблуждение, что люди старше 65 не могут вызвать гипертрофию [рост] мышц», — говорит Марк Петерсон, доцент кафедры физической медицины и реабилитации в Мичиганском университете . «Мышца — это ткань, которая может адаптироваться к раздражителю.«Главное — сначала посоветоваться с врачом, и начинать медленно.

В Instagram Макдональд публикует фотографии себя в спортивных топах или прыгающих по волнам в пляжной одежде. У нее 1,4 миллиона подписчиков, и она сотрудничает с розничным продавцом Women’s Best. «У меня есть склонность делать то, что любой другой сказал бы:« Боже мой! Что она сейчас делает? »

Макдональд отметила свое 75-летие в этом году застежкой-молнией. Ей всегда нравились вызовы, всегда нравилось «что-то строить». В проектах «Сделай сам» ее муж — супервайзер, а Макдональд — «собачье тело».Но теперь она говорит: «Вместо этого я строю себя».

«Я строю себя». Фотография: @ trainwithjoan / Instagram

Макдональд прожила большую часть своей взрослой жизни в теле, леченном лекарствами, с переменным весом. Так почему же она смогла внести изменения в 71 год? «Я думаю, что встретил новый минимум в своей жизни. Я, может быть, дотронулся до дна.

«Я был занят семьей. Вы забываете о себе. Хотел бы я знать то, что знаю сейчас. Я был бы более здоровым большую часть своей жизни … Ты действительно борешься с самим собой, потому что постоянно пребываешь в этом состоянии йо-йо.

Похоже, она сдерживает слезы, когда говорит: «Я не хочу возвращаться к тому, кем была». Она «на 90% уверена» в том, что этого не произойдет. «Мое тело там, где оно хочет быть».

Конечно, есть эмоциональная адаптация к новой физической форме. Она более общительная, счастливая, менее злая. «Мне все еще нужно смириться с самим собой, что я так сильно изменился. Люди говорят: «Надо научиться любить себя!» Когда вы только начинаете, вы спрашиваете: «Что там любить?» Вот что я чувствовал.Но теперь я могу смотреть в зеркало и не поворачивать голову ».

Чувствует ли Макдональд сострадание к своему старому «я»? «Некоторые», — говорит она. «Но не было необходимости проходить весь этот путь, пока я, наконец, не придумал« вы можете измениться »».

Не могу избавиться от мысли, что ее желание преобразиться началось задолго до того, как ей исполнился 71 год. «В подростковом возрасте, в старшей школе, я начал бороться с весом. Я думала, что я действительно коренастая и толстая, и все же знала, что носила одежду меньше, чем некоторые из моих друзей, которые меня унижали », — говорит она.

Почему прошли десятилетия, прежде чем она нашла то, что ей нужно, чтобы взять в руки свою молодость? «Чтобы проснуться, потребовалось столько лет, — говорит она. «Пятьдесят пять лет!» Но, возможно, есть равновесие в том, как она поздно пришла к этим изменениям.

В девичестве, по ее словам, у нее был непростой образ тела, «потому что мое развитие было очень ранним. Я возмущался потерей детства. В 10 лет ты больше не хочешь быть ребенком ».

Как зрелая женщина, она способствует собственному омоложению.«Люди должны знать, особенно женщины, что вы не закончили в 40, определенно не закончили в 50, 60 или 70. Вы можете продолжать и продолжать, пока не закончится день, — говорит она. «И ты должен уметь делать это с пиццей».

Расскажите нам: изменилась ли ваша жизнь после 60 лет?

Мужские фитнес-модели, Стать мужской фитнес-моделью, фото, мужской бодибилдер, галереи фотографий бодибилдинга, галерея мужских моделей

Arron Calister Персональный тренер, автор фитнеса	WNBF Pro Body Builder 2004 NANBF 10,000 Lakes Pro-qualifier абсолютный чемпион 2000 NPC Mr.Миннесота 1997-98 NANBF Чемпион США Чемпион Северных штатов 1996 Автор Self Inspired Woman (книга женского фитнеса) Свяжитесь с Аароном по телефону …. Читайте полный профиль и смотрите фото фитнес-моделей	Просмотр профиля фитнес-модели
Трейси Начинающая мужская фитнес-модель	Привет, Меня зовут Трейси, и я хочу быть моделью. Я отправил это фото на сайт Hot or not и получил очень хорошие отзывы.Если кому-то интересно или у меня есть работа, пожалуйста, свяжитесь со мной по адресу …. Читайте полный профиль и смотрите фото фитнес-моделей	Просмотр профиля фитнес-модели
Пол Ренеман # ИМЯ?	Чемпионат Мистера Алабамы по бодибилдингу 1995 г. 1 место. Место Открытый средний вес Южные штаты Бодибилдинг и фитнес 1996 1-е место. Место Открытый легкий в супертяжелом весе Чемпионат по бодибилдингу Mr. Mobile 1996 Абсолютный победитель в полутяжелом весе Heart of Dixie Bodybuild …. Читать профиль и смотреть фото фитнес-моделей	Просмотр профиля фитнес-модели
Edd # ИМЯ?	Привет, Меня зовут Эдд, мне 55 лет и я совершенно естественный. Я остаюсь таким круглый год. Я занимаюсь пиломатериалами и люблю хищников. Электронное письмо Эдду …. Читайте полный профиль и смотрите фото фитнес-моделей	Просмотр профиля фитнес-модели
Фитнес-модель	Мне 44 года, 6 …. Читать профиль и смотреть фото фитнес-моделей	Просмотр профиля фитнес-модели
Карл Аллан Мэтьюз Культурист и фитнес-модель	Меня зовут Карл Аллен Мэтьюз-младший. Два года назад я стал резидентом в Лас-Вегасе, Невада, после пяти лет службы в армии США; и с тех пор были зачислены в армейский резерв в течение последних двух лет. В настоящее время я стремлюсь к жизни …. Читать профиль и смотреть фото фитнес-моделей	Просмотр профиля фитнес-модели
Rolando Персональный тренер и фитнес-инструктор	Здравствуйте, Меня зовут Роландо Аморим. Я личный тренер, фитнес-инструктор и энтузиаст экстрима здесь, в Бостоне, Массачусетс. Я стараюсь оставить свою жизнь полной, неся позитивную энергию людям, которые меня окружают. Для всех вас там… «Оставайся естественным», нажмите …. Читайте полный профиль и смотрите фото фитнес-моделей	Просмотр профиля фитнес-модели
Бестселлеры 13,95 долл. США 21 доллар.95 13,95 долл. США 13,95 долл. США 17,95 долл. США
Маркус Бодибилдер и покупатель одежды для фитнеса из Германии	Маркус — амбициозный бодибилдер и клиент Best Form Fitness Gear из Германии.Он тренируется пять лет. …. Читайте полный профиль и смотрите фото фитнес-моделей	Просмотр профиля фитнес-модели
Дайан Джен Не фитнес-модель и не культурист!	Прежде чем взглянуть на мою фотографию, учтите, что я не фитнес-модель, бодибилдер или профессиональный спортсмен. Я недавно вышедший на пенсию руководитель бизнеса после 45 лет работы в компьютерной индустрии.Моя философия и образ жизни позволяют мне оставаться на вершине физического и умственного развития …. Читайте полный профиль и смотрите фото фитнес-моделей	Просмотр профиля фитнес-модели
Тодд Морган Начинающий культурист	Имя: Тодд Морган Электронная почта: [email protected] Возраст: 17 Где: Бартлетт, Иллинойс Рост: 5 футов 3 дюйма Вес: 145 Годы Бодибилдинга: 1,5 …. Читайте полный профиль и смотрите фото фитнес-моделей	Просмотр профиля фитнес-модели
Брайан Саммерс Бодибилдер	Меня зовут Брайан, я живу в районе Вашингтона.Я занимаюсь естественным бодибилдингом и выиграл свой класс на чемпионате Аннаполиса по бодибилдингу 2001 года. Я работала фитнес-моделью и работаю как с фотоаппаратом, так и с кино. Я ощущаю себя как …. Читайте полный профиль и смотрите фото фитнес-моделей	Просмотр профиля фитнес-модели
Бьянко Лопес Мужчина культурист	Меня зовут Бьянко Лопес, я живу в Чикаго, штат Иллинойс.Я услышал о Best Form Inc от моего хорошего друга. Я увидел, что он носит майки Otomix, поэтому спросил, где он их купил, и он сказал мне, что это лучшее снаряжение для фитнеса. Что ж, меня очень интересует карьера фитнес-модели …. Читайте полный профиль и смотрите фото фитнес-моделей	Просмотр профиля фитнес-модели
Джейсон Дин Начинающая фитнес-модель, персональный тренер	Привет, Меня зовут Джейсон Дин.Я 20-летний сертифицированный личный тренер из Блейна, штат Вашингтон. Я начинающая мужская фитнес-модель, которая мечтает о любых возможностях в фитнес-индустрии. Я хотел бы продвигать тренажеры, одежду, рекламные предложения, T …. Читайте полный профиль и смотрите фото фитнес-моделей	Просмотр профиля фитнес-модели
Ник Фихтер — мужская фитнес-модель Мужская фитнес-модель	НИК ФИЧТЕР, энтузиаст фитнеса и смельчак, был перед камерами лучших фотографов-фитнес-моделей страны.Финансовый планировщик днем ​​и фанат спортзала ночью, его телосложение сделало его всемирно известным благодаря его способности преодолевать типичные «модели» i …. Читайте полный профиль и смотрите фото фитнес-моделей	Просмотр профиля фитнес-модели
Бестселлеры 13,95 долл. США 21 доллар.95 13,95 долл. США 13,95 долл. США 17,95 долл. США
Дин Мартини Бодибилдер	Меня зовут Дин Мартини, я пауэрлифтер, бодибилдер и личный тренер из округа Палм-Бич, штат Флорида.Я приседал на 800 фунтов. Жим лежа 520, становая тяга 700, все без наркотиков! Я соревновался на 220, 240, 275 и 308 на высоте 5 футов 6 дюймов. У меня также есть военный пресс 405 на wei . …. Читайте полный профиль и смотрите фото фитнес-моделей	Просмотр профиля фитнес-модели
Дэниел Харди — Начинающая фитнес-модель	Привет, я начинающая фитнес-модель и актер. У меня также есть ученая степень по физическим упражнениям.Если у вас есть какие-то зацепки в этой сфере актерского мастерства и моделирования, пожалуйста, свяжитесь со мной. Мой электронный адрес …. Читайте полный профиль и смотрите фото фитнес-моделей	Просмотр профиля фитнес-модели
Боб Доннелли Основатель Body Alive	Боб Донелли — основатель Body Alive и опытный бодибилдер. Боб закрыл Body Alive и перешел к другим интересам. Его новаторские разработки стали большим вкладом в моду для фитнеса. …. Читайте полный профиль и смотрите фото фитнес-моделей	Просмотр профиля фитнес-модели
Шигехару Цуда Пауэрлифтер, культурист	Я приехал в США ради своей американской мечты. То есть поднять 1000 кг жима лежа на Луне. Мне нужен спонсор, например НАСА. Человеческая жизнь начинается с мечты и заканчивается мечтой. Пока ты веришь в себя, твоя мечта сбывается. Ты не согласен? Фотографии были сделаны когда я б …. Читать профиль и смотреть фото фитнес-моделей	Просмотр профиля фитнес-модели
Энтони Катандзаро Мужская фитнес-модель	Привет, меня зовут Энтони Катандзаро. Я фитнес-модель и актер из Нью-Йорка. Посетите мой веб-сайт: http://www.anthonycatanzaro.com …. Читайте полный профиль и смотрите фото фитнес-моделей	Просмотр профиля фитнес-модели
Дэн Джонс Великобритания Покупатель одежды для бодибилдинга	Привет, меня зовут Дэн Джонс.Я бывший и настоящий клиент Best Form Fitness Gear. Я живу в Лидсе в Соединенном Королевстве. Я заинтересован в том, чтобы взять на себя любую работу мужской фитнес-модели, изначально оплачиваемую или неоплачиваемую. Я собрал портфолио фотографий, доступных по запросу …. Читайте полный профиль и смотрите фото фитнес-моделей	Просмотр профиля фитнес-модели

Бодибилдинг: варикозное расширение вен или васкуляризация?

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг в общих чертах определяется как физическая активность, которая включает в себя контролируемые прогрессивные силовые упражнения для развития мускулатуры тела.Чаще всего люди, заинтересованные в соревнованиях по фитнесу, фигуре и бикини с такими организациями, как Международная федерация бодибилдеров (IFFB), Национальный комитет по телосложению (NPC), Национальная ассоциация тренажерного зала (NGA) и MuscleMania, занимаются бодибилдингом для развития. эстетически приятное и сбалансированное телосложение.

Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу зависит от самого соревнования. Некоторые соревнования подчеркивают физическое отображение телосложения человека через различные позы, в то время как другие соревнования сосредотачиваются на физической силе в сочетании с определением мускулов.В течение многих лет конкурентоспособных бодибилдеров критиковали за то, что они получили массу и размер тела, которые не считались естественными или здоровыми. В конце 1970-х годов было установлено, что многие из этих спортсменов использовали анаболические и андрогенные стероиды.

В то время как допинг-тесты и другие меры предосторожности были введены для предотвращения использования стероидов на соревнованиях по бодибилдингу, многие бодибилдеры продолжали использовать их, чтобы обеспечить себе преимущество перед своими конкурентами. Так было до тех пор, пока США неКонгресс разработал Закон о контроле над анаболическими стероидами 1990 года, когда употребление анаболических стероидов начало сокращаться.

Сегодня бодибилдеры реализуют три стратегии для максимального увеличения мышечной массы: силовые тренировки, специализированное питание и пищевые добавки. Они также следят за тем, чтобы между упражнениями было достаточно отдыха, чтобы стимулировать рост мышц.

Васкуляризация в бодибилдинге

Васкуляризация — это термин в бодибилдинге, который описывает наличие большого количества выступающих, хорошо видимых поверхностных вен.У людей, страдающих этим заболеванием, кожа часто кажется «тонкой» из-за вздутых, вязких вен. Это в значительной степени связано с резким сокращением подкожно-жировой клетчатки в организме, что позволяет максимально четко обозначить мышцы.

Говорят, что за неделю или две до соревнований по бодибилдингу спортсмены вносят определенные изменения в свой рацион, чтобы улучшить видимость своих вен. Например, они могут уменьшить потребление воды, натрия и углеводов, чтобы удерживать воду в организме и уменьшить гликоген в мышцах.Примерно за день до выступления они могут полностью перестать пить воду и набрать углеводы, чтобы увеличить размер мышц. Чтобы усилить эффект кровоснабжения, можно использовать средства для загара и масла в сочетании с быстрой тренировкой с отягощениями, чтобы вены выглядели более заметными.

Васкулярность Vs. Варикозное расширение вен

Несмотря на то, что профессиональные бодибилдеры известны своей кровеносной системой, они не единственные, у кого в наши дни видны выступающие вены — спортсмены, активные взрослые и люди с определенной генетикой также склонны к выступающим венам! Тем не менее, васкуляризация в бодибилдинге — очень противоречивая тема.По данным журнала Iron Man (http://www.ironmanmagazine.com/all-in-vein/), инспекторы жестко судят участников, если у них нет поверхностных вен, что может заставить некоторых бодибилдеров использовать лекарства для расширения кровеносных сосудов. .

Бодибилдеры могут также использовать мочегонные средства, чтобы увеличить заметность вен. Эти действия не считаются «основанием» для дисквалификации некоторыми ассоциациями бодибилдинга, но они могут нанести вред здоровью спортсмена! Тем не менее, многие люди задаются вопросом, указывают ли эти вены на наличие варикозного расширения вен — распространенного заболевания вен, которое заставляет кровь течь назад по венам.

Несмотря на некоторые неудачные попытки получить выдающиеся вены, васкуляризация, наблюдаемая у бодибилдеров, обычно является прямым результатом низкого уровня подкожного жира. Поскольку бодибилдеры посвящают большую часть своего времени совершенствованию своего тела с помощью диеты и упражнений, процентное содержание жира в их организме относительно низкое. Это, в свою очередь, заставляет их вены казаться поверхностными на коже. В конечном счете, то, что вы видите у бодибилдера, — это не варикозное расширение вен, а выступающие вены из-за низкого содержания жира в организме.

Тем не менее, у бодибилдеров есть тип сосудов, которые не считаются здоровыми, и это варикозное расширение вен.Несмотря на некоторые из предыдущих комментариев, у бодибилдеров может быть варикозное расширение вен, поэтому эта тема горячо обсуждается. Чтобы понять, что вызывает варикозное расширение вен, сначала нужно понять, как работают вены.

Здоровые кровеносные сосуды и вены несут кровь к сердцу. Если все в порядке, ваша кровь будет циркулировать по вашему телу в одном общем направлении. Однако, когда небольшие створчатые клапаны выходят из строя, ваша кровь уносится обратно по венам, что повышает кровяное давление и, в конечном итоге, истончает стенки вен.Это непреднамеренно вызывает варикозное расширение вен.

Варикозное расширение вен может быть обычным явлением у культуристов по следующим причинам:

• Гормональный дисбаланс, вызванный анаболическими препаратами
• Определенные стили тренировок, например, стояние на ногах, диета, упражнения и т. Д.
• Генетика, приводящая к избытку эстрогена <сильный ">

Разница между васкуляризацией и варикозным расширением вен заключается в том, как они заставляют чувствовать ваше тело.Люди с выступающими венами не испытывают побочных эффектов, в то время как люди с варикозным расширением вен испытывают такие симптомы, как:

• Боль
• Кожный зуд вокруг вен
• Судороги ног
• Тяжесть и болезненные ощущения в ногах после тренировки
• Язва кожи (тяжелые случаи)

Исследования показали, что анаболические препараты могут играть наиболее важную роль в развитии варикозного расширения вен.Стероиды могут превращаться в эстроген в организме под действием фермента ароматазы. Кроме того, пожилые мужчины, занимающиеся спортом, с возрастом теряют мышцы и набирают жир, что предрасполагает их к повышению уровня эстрогена. Со временем варикозное расширение вен может развиться из-за более высокой концентрации эстрогена и низкого уровня тестостерона в организме.

Тем не менее, определенные стили тренировок и генетика также могут привести к варикозному расширению вен у бодибилдеров, поэтому стероиды не всегда виноваты в этом явлении.

В общем, бодибилдерам с выдающимися венами следует подумать о том, чтобы их осмотрел специалист по венам, например, в Центре вен пальм. Бодибилдерам также следует помнить о риске, связанном с приемом лекарств и стероидов или изменением диеты только для достижения васкулярности. Позвоните в Palm Vein Center сегодня, чтобы обсудить варианты лечения варикозного расширения вен. Наша команда проведет медицинский осмотр и различные диагностические тесты, чтобы определить, являются ли ваши вены признаком васкуляризации или варикозного расширения вен.

Советы и информация, содержащиеся в этой статье, предназначены только для образовательных целей и не предназначены для замены или опровержения совета или суждения врача. Пожалуйста, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо советы, полученные здесь или в любых других учебных медицинских материалах.

Для получения дополнительной информации о заболеваниях вен и лечения , предоставляемых специалистами Palm Vein Center, или для записи на прием, позвоните по телефону 623-201-4777 .