8 «стальных женщин», которые мотивируют тебя на тренировки
Уже распаковала абонемент в спортзал, договорилась с тренером, закупила куриную грудку и записалась на фитнес-марафон (для большей надежности)? Главное, не переусердствуй, если не хочешь стать чемпионкой по бодибилдингу, как эти девушки. Конечно, внешний вид — дело вкуса, но вот их упорству точно можно позавидовать!
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Фитнес
ВКонтакте
Алина Попа
Культуристке Алине Поповой (если перевести фамилию на русский) удалось стать суперзвездой бодибилдинга, когда в родной Румынии мало кто в нее верил и поддерживал в этом увлечении. Она начинала с местных спортклубов и тренировок по переводным журнальным статьям — и смогла завоевать ряд всемирно известных титулов и переехать жить в США, чтобы заниматься у чемпионов.
Наталья Быстрова
Наталья — женщина, которая сделала себя сама. Втянувшись в культуру бодибилдинга, спортсменка из Татарстана столкнулась с непониманием со стороны окружения, но нашла в себе силы (моральные и физически) тренироваться и не обращать на помехи внимания. То, что при самостоятельных занятиях с тяжелым весом она не получиа серьезных травм, можно назвать чудом! Сегодня Быстрова — восьмикратная абсолютная чемпионка мира в Women’s Physique и женщина с железными бицепсами.
Тебе нравится внешность чемпионок по бодибилдингу?
Александра Руденко
Девушка втянулась в большой бодибилдинг 10 лет назад и смогла быстро преобразиться. Глядя на ее мускулатуру и абсолютно «сухое» тело во время подготовки к очередным соревнованиям, можно только позавидовать силе воли и выдержке Руденко: на фотографиях «до» можно увидеть обычную девушку, на снимках «сейчас» — настоящую спортсменку!
Хелле Тревино
Это — совсем свежая фотография Хелле из ее «Инстаграма (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)», на ней культуристке 46 лет.
Если кто-то из твоего окружения будет утверждать, что после определенного возраста сложно привести себя в форму, просто покажи ему фотографию этой датской спортсменки.
Юлия Винс
Item 1 of 2
1 / 2
«Барби с мускулами» — так называет себя сама Юлия. «Пауэрлифтер с лицом Барби», — вторят ей зрители. В «Инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)» Юлии подписчики завороженно наблюдают, как эта необычная девушка тренирует самые разные мышцы своего тела. Винс может похвастаться не только двумя чемпионскими титулами, но и собственным бизнесом: миловидная девушка владеет своей кофейней.
Наталия Кузнецова
Форма Натальи — результат упорной работы в спортзале на протяжении долгих лет. Кузнецова поставила рекорд в жиме штанги лежа и становой тяге, стала мастером спорта международного класса по бодибилдингу и армлифтингу и завела «Инстаграм (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)»-аккаунт, на которой теперь подписаны более полумиллиона человек.
Подписчиком нравится наблюдать за жизнью этой необычной женщины, для которой одинаково важен яркий макияж и обхват собственного квадрицепса.
Нина Завадская
Item 1 of 2
1 / 2
Отличный пример того, что увлечение бодибилдингом не всегда ведет к утере женственности. На первой фотографии вице-чемпионка Arnold Classic Europe показана на пике формы, на второй — в обычной жизни. Никакого волшебства: только грамотное чередование тренировок с периодами отдыха.
Фото: Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации), «ВКонтакте»
Трансформация тела до и после: шокирующие фото!
Всегда интересно смотреть на трансформацию тела мужчин и женщин до начала тренировок и после определенного промежутка времени активных занятий спортом. Чего добились люди, которые имеют отличную спортивную фигуру сейчас? Каким был путь к идеальному телу, что стало стимулом для огромного толчка? Об этом в статье.
Дарина Циганова или самая простая история похудения
Маленькая Дарина всегда «заедала» свои проблемы. Плохая оценка? Хлеб с маслом и сахаром. Поругалась с подругой? Плитка шоколада. Таким образом к 25 годам Дарина стала весить около 130 килограммов. Когда она узнала, что беременна, то твердо решила после рождения ребенка начать худеть.
История этой девушки очень проста. Началось все с правильного питания, исключая сахар, мучное, жирное. Потом пятиразовые приемы пищи маленькими порциями сменили 1 — 2 сытных обеда. Через месяц девушка стала бегать и заниматься фитнесом. На фото до и после трансформация тела Дарины Цигановой всего лишь за 8 месяцев упорного труда!
Татьяна Рыбакова или похудение с ошибочным ДЦП
Когда Таня родилась, врачи поставили девушке неправильный диагноз. Родители ни в чем не отказывали девочке и кормили ее, казалось бы, полезными продуктами: молоком, мясом в излишке, булочками и шоколадом. В школе девочка терпела разнообразные издевки, но после появления одышки и невозможности двигаться поняла: пора худеть.
Все началось с диеты, так как правильное питание уже показало свою неэффективность, ну а на тренировки не хотелось. Таня перепробовала кучу диет, держалось, неделю и две… Но в конце концов со слезами доставала новую конфету.
И вдруг девушка задала себе вопрос: «Можно ли похудеть без вреда для здоровья?». Оказалось, что это реально и несложно. Отсюда и началась трансформация тела женщины (до и после на фото). За 4 года, из которых только 2 девушка занималась спортом, она смогла сбросить 60 кг и наладить свою жизнь!
Мария Вистинская или стимул в виде измены
Мария решила, что пора сбросить весь накопленный вес после измены мужа. Трансформация тела до и после видна на фотографии, ну а история похудения такова: девушка, имея вес в 170 кг, решила изменить себя, во что бы то ни стало.
Все началось с голодовки. Мария не ела днями, но поняла, что это неправильный метод. Тогда она начала изучать основы правильного питания и вскоре стала сбрасывать вес.
После того, как на весах появилась отметка 100, девушка приостановила похудение.
Окончательно «добить» лишний вес она решила только через полгода с помощью тренировок.
Браянан Макэнтеггарт или минус 150 кг за 3 года
На фото вы видите трансформацию тела до и после обычной девушки, которая весила 200 кг. Браянан решила приняться за себя довольно поздно: она игнорировала проблемы с социализацией и отсутствием друзей. Когда под девушкой провалилась ванна, то она решила снова начать худеть.
Все началось со вступления в кружок людей с лишним весом, которые научили Браянан контролировать свой рацион, подсчитывать калории и помогли найти оптимальную для нее физическую нагрузку — ходьбу.
Все эти случаи реальны и требовали огромных усилий. Люди имели психологические травмы, но все же нашли время и мотивацию для того, чтобы сбросить лишний вес. Трансформация тела до и после у этих женщин поражает количеством проделанной работы.
А какие случаи для вас стали бы примером? Возможно, вы тоже сумели достичь отличных результатов, о чем можно поделиться с другими.
919.990 Fitness Girl Стоковые фото, картинки и изображения
Perfection. обрезанное фото спортивной стройной женщины с идеальным телом в спортивной одежде, стоящей на розовом фоне в студииPREMIUM
Силуэт женщины с поднятыми руками на пляже на закате. людям успеха, победы и власти. сильная женщина, победа, успех и концепция жизненных целей. ПРЕМИУМ
Вид сверху на профессиональную культуристку, делающую велосипедные скручивания, лежа на коврике для йоги в хардкорном тренажерном зале. мускулистая и спортивная красивая женщина мышцы, силовые и кардио тренировки. ПРЕМИУМ
Вид сзади привлекательная спортивная девушка, держащая в руке бутылку воды и смотрящая в сторону, отдыхая на полу после интенсивной тренировки в помещении. красивая молодая фитнес-женщина отдыхает после тренировки в спортзале. PREMIUM
Молодая стройная блондинка танцует на шесте в темном интерьере с розовыми и голубыми огнями. татуировка на теле. ПРЕМИУМ
Азиатская красивая счастливая женщина, носящая умные часы и сидящая на фитнес-мяче после упражнений дома.
.PREMIUM
Молодая женщина держит мерную линейку и рада похудетьPREMIUM
Силуэт девушки в спортивной одежде пьет воду из бутылки на закате.PREMIUM
Молодая стройная брюнетка танцует на шесте в темном интерьере с дымом и светомPREMIUM
Молодая женщина берет бумажная измерительная линейка и измеряет размер своей талии перед зеркалом. она очень довольна результатами похудения и текущей фигурой.PREMIUM
Девушка в туфлях для прыжков по кенгу. сильная спортивная женщина-бегунья на черном фоне в обтягивающем фитнес-наряде. блондинка и фитнес-спортсмен изолированы на цветном фоне. ПРЕМИУМ
Спортивная женщина делает упражнения альпиниста — бегает в доске, чтобы сжечь жир. пляж заката, голубое небо background.PREMIUM
Красивые азиатские женщины бегут и улыбаются на городской дороге. PREMIUM
Тощая молодая женщина в красной клетчатой мини-юбке стоит на синем пенни скейтборде, пытаясь заглянуть за забор тропического сада. фотография образа жизни на открытом воздухе в солнечный летний день.
PREMIUM
Спортивная темнокожая девушка, использующая телефон и пьющая воду во время отдыха, тренировка в парке, пространство для копирования, солнечные блики. PREMIUM
Силовые тренировки. молодая спортивная девушка тренируется со спортивным инвентарем, изолированным на градиентном сине-розовом фоне студии в неоновом свете. спорт, действие, фитнес, молодежная концепция. PREMIUM
Молодая стройная женщина танцует на шесте в темном интерьере с огнями и дымом. PREMIUM
Молодая спортивная женщина-боксер в шортах, коротком топе и боксерских перчатках делает удар над головой на темно-сером фоне. полная длина. стена на заднем плане.PREMIUM
Красивая женщина, прыгающая в спортивном танце, молодая счастливая девушка, летящая в прыжке, гимнастика, фитнес-упражненияPREMIUM
Профиль счастливой женщины с длинными вощеными ногами, дышащей свежим воздухом, сидящей на скамейке на пляжеPREMIUM
Женщина с восхитительной фигурой позирует в студии на белом фоне.
ноги, талия и ягодицы. фитнес, бодибилдинг, концепция пилатеса. без имени. смешанная техникаPREMIUM
Молодая красивая девушка в модной спортивной одежде занимается спортомPREMIUM
Рыжеволосая стройная девушка с веснушками крутит обруч, занимается интенсивными упражнениями и аэробикой, использует специальные тренажеры, находится в хорошей форме, носит яркую удобную одежду для фитнесаPREMIUM
Спортивная женщина с идеальным телом, держащая скакалку и смотрящая в камеру, стоя на розовом фоне в студииPREMIUM
Молодая девушка в черном гимнастическом купальнике, гимнастка делает упражнение стоя спиной и ногами в полудивизионе на синем фоне. PREMIUM
Симпатичная девочка-подросток сидит на степ-платформе и расслабляется после тренировки на свежем воздухе. lifestylePREMIUM
Теннисный турнир. женщина-игрок на грунтовом теннисном кортеPREMIUM
Женщина, стоящая на пляже и пьющая воду из бутылки после тренировки, красочное небо восхода солнца на заднем плане.
ПРЕМИУМ
Улыбающаяся азиатская молодая женщина, занимающаяся фитнесом, бегущая и спортивные люди, тренирующиеся в городской местности, здоровый образ жизни и спортивные концепции. ПРЕМИУМ
Стройная женщина тело с гантелями. мускулистый живот. спортивная одежда. изолированные на белом фоне. черно-белое изображениеPREMIUM
Девушка занимается уличным спортом в медицинской маске во время карантина из-за пандемии коронавирусаPREMIUM
Женщина практикует йогу с собакой, обращенной вниз, или йогу адхо мукха сванасана, позирует для медитации и целует свою собаку породы мопс, наслаждается и расслабляется с помощью йоги в спальне, отдых с концепцией собаки. тренировка в паркеPREMIUM
Молодая женщина выступает в цирке на воздушном шелке в темноте с синим светом. силуэт женского эквилибриста, балансирующего на высоте. выступление воздушной гимнастки.ПРЕМИУМ
Молодая спортивная женщина, сидящая в позе медитации йоги. темно-синий и розовый ночной свет. PREMIUM
Молодая красивая девушка делает упражнения на темном фоне.
PREMIUM
Молодая женщина бежит в парке ранним утром. спортсменка, стоящая в спортивных перчатках на красном фоне. PREMIUM
Молодая красивая девушка делает упражнения на темном фоне. PREMIUM
Беременность, материнство, ожидание родов и концепция ребенка. молодые счастливые беременные женщины мультяшные персонажи измеряют живот, отдыхают на коврике, чувствуют любовь и считают дни до родов, день рождения ПРЕМИУМ
Вращение Бильмана. женское фигурное катание в действии. спортивный баннер. горизонтальное копирование пространства backgroundPREMIUM
Спортивная молодая женщина работает на фоне дыма. концепция с копией пространстваPREMIUM
Девушка занимается йогой на берегу океана. скачать фото в высоком разрешении для социальных сетей. идея для поста о фитнесе. PREMIUM
Сосредоточенная молодая женщина растягивается после сна дома, сидя на кровати. спокойная спортивная женщина в стильной спортивной одежде разминается перед тренировкой, концепция здорового образа жизни.
фото высокого качестваПРЕМИУМ
Улыбающаяся молодая женщина-фитнес, портрет на синем фонеPREMIUM
Молодая женщина-боец ММА позирует изолированно на сине-розовом фоне в неоновом светеPREMIUM
Молодая красивая девушка в модной спортивной одежде делает упражненияPREMIUM
Молодая серьезная уверенная в себе привлекательная спортивная девушка-бегунья в шортах и Топ держит ногу поднятой во время разминки и растяжки в помещении. изолированный черный фон, образ жизниPREMIUM
Худая женщина в нижнем белье взвешивается на весахPREMIUM
Рождественская спортивная женщина в новогодней шапке с елкой на плечах. Бег вперед на снежно-красном фонеPREMIUM
Улыбающаяся молодая фитнес-женщина, портрет на синем фоне. розовый студийный фон с синим неоновым фильтром, светлый.ПРЕМИУМ
Молодая женщина с большими лошадками едет на велосипеде в лесу в жаркий летний день.ПРЕМИУМ
Портрет азиатской девочки, держащей бутылку воды, пьющей воду из пластиковой бутылки под солнечным светом, спортсменки, отдыхающей и пьющей воду после бега, чтобы компенсировать потерю пота и уменьшить жажду в жаркий солнечный день на открытом воздухе в the StadiumPREMIUM
Красивая спортивная женщина делает упражнения с гантелями.
фитнес, бодибилдинг. здравоохранение.PREMIUM
Молодая женщина в платье прыгает на закате.PREMIUM
Женщина делает упражнения с боевой веревкой. фото мускулистой модели в военной спортивной одежде на белом фоне. сила и мотивацияПРЕМИУМ
До и после тела молодой женщины, вид сбоку. вздутый живот. беременность. диастаз прямых мышц живота после родов. фитнес-упражнения и диета для похудения.PREMIUM
Привлекательная мускулистая женщина тренируется с тяжелыми канатами в кроссфит-центреPREMIUM
Молодая женщина в свободной одежде после похудения на цветном фонеPREMIUM
Спортивная женщина делает упражнения с гантелями. фото мускулистой женщины в спортивной одежде на сером фоне. сила и мотивация.ПРЕМИУМ
Симпатичная девушка любит подростка, отдыхающего после тренировки на свежем воздухе. lifestylePREMIUM
Портрет молодой красивой спортивной девушки в спортивной форме, позирующей на темном фоне в центре внимания. концепция спорта, действия, движения, скорости.
ПРЕМИУМ
Спортивная девушка в боксерских перчатках. боксер женщина. спорт, бокс и фитнес concept.PREMIUM
Красивая молодая женщина делает упражнения с гантелями. фото спортивная(ый) женщина с идеальным телом на белом фоне. сила и мотивацияПРЕМИУМ
Азиатская девушка в повседневном спортивном костюме делает растяжку в студии.PREMIUM
Мускулистая молодая женщина-спортсменка позирует в осеннем лесу.PREMIUM
Мускулистая женщина прыгает с тяжелой веревкой. фото латинской женщины в военной спортивной одежде на белом фоне. сила и мотивация.PREMIUM
Поясной портрет молодой красивой стройной загорелой рыжеволосой женщины в нижнем белье, позирующей изолированной на зеленом фоне студии. концепция естественной красоты.PREMIUM
Женщина-боксер готовится к тренировке в боксерском клубеPREMIUM
Молодая привлекательная женщина, практикующая йогу у окна пола, стоящая в упражнении на мосту, поза урдхва дханурасана, тренировка, одетая в спортивную одежду, серые штаны, бюстгальтер, полная длина в помещении, домашний интерьер.
ПРЕМИУМ
Молодая, симпатичная девушка стройного телосложения, одетая в виде спорта выполняет гимнастические упражнения на открытом воздухе. lifestylePREMIUM
Привлекательная подтянутая мама и ее очаровательная дочь демонстрируют бицепсы, улыбаются в камеру, сидят вместе на полу после занятий йогой дома, ощущая силу и мощь в тренированном теле. здравоохранение, спортPREMIUM
Молодая женщина-пловец готовится к соревнованиям и плавает в бассейнеPREMIUM
Женщина на доске для сапсерфинга, гребля на байдарках и отражение заката в водеPREMIUM
Спортивная женщина практикует позы йоги. силуэт девушки, делающей упражнения в студии на черном фоне с v-образной белой светодиодной трубкой. нет внутреннего баланса стресса concept.PREMIUM
Фитнес спортивная молодая женщина показывает свое хорошо тренированное тело, повернувшись назад. образ спортивной женщины в спортивной одежде, смотрящей вниз, расслабляется. концепция мотивации энергетического фитнеса.
ПРЕМИУМ
Девушка-гимнастка в черном боди и леггинсах тренируется с розовым гимнастическим мячом. детский профессиональный спорт. художественная гимнастика.PREMIUM
Молодая фитнес-женщина сидит на кубе и раздеваетсяPREMIUM
Привлекательная молодая белокурая белая женщина в серой спортивной одежде позирует перед камерой с ковриком для йоги на открытом воздухе, стоя на спортивной площадке на открытом воздухе. концепция фитнеса и упражнений. ПРЕМИУМ
Портрет счастливой молодой кавказской женщины, держащей и поедающей зеленое яблоко на белом фоне. ПРЕМИУМ
Азиатская девушка в повседневной спортивной позе сидит и растягивается в студииPREMIUM
Улыбающаяся женщина в белой футболке на оранжевом фоне. правильное питание похудение здоровый спорт образ жизни диета. в старых больших джинсах, измеряющих талию с помощью измерительной ленты, держите гантель. PREMIUM
Удар ногой. гибкая женщина-боксер в боксерских перчатках и шлеме, практикующая изолированно на зеленом фоне студии в неоновом свете.
спорт, соревнования, вызовы, результаты, концепция успехаPREMIUM
Полная длина изумленной кавказской женщины, похудевшей и одетой в старые штаны, потрясенной и закрывающей рот ладонью, позирующей изолированной на желтом фоне. ПРЕМИУМ
Тренировка мусульманского городского бегуна в центре города. красивая женщина занимается спортом ранним утромPREMIUM
Азиатская девушка в спортивном костюме позирует в студииPREMIUM
Красивая фитнес-модель с красивым телом в модной серой спортивной одежде с майкой и леггинсами стоит и наслаждается возле современной темной металлической стеныPREMIUM
Абстрактный инструктор по фитнесу. молодая танцовщица танцует фитнес-упражнения. танцовщица хип-хопаPREMIUM
Полный профиль счастливой женщины с длинными вощеными ногами, прыгающей на пляжеPREMIUM
Красивая девушка медитирует в пустыне. выполнение асаны на мирном песчаном фоне. практика йоги в экзотическом месте. Концепция психического здоровьяPREMIUM
Активная боксерша позирует в красных перчатках в каплях воды на фоне черного.
горизонтальная съемкаPREMIUM
Стройная хорошо тренированная молодая женщина со здоровым телом позирует в черной спортивной одежде с поднятыми руками над черным с копировальным пространством. спортивные тренировки. здоровый образ жизни юная кавказская модель.ПРЕМИУМ
Спортивная женщина прыгает с гантелями. фото тренировки фитнес-модели на сером фоне. сила и мотивацияPREMIUM
Стройная женщина отказывается от еды. концепция анорексии. худенькая девушка в центре отвергает. еда предлагается с разных сторон. ребра живота. изолированный фон. тонкая талия. ненормальная потеря веса. нездоровое питание.PREMIUM
Молодая женщина на закате прыгает на берегу моря с тканью на фоне небаPREMIUM
Молодая брюнетка фитнес женщина в черном топе с измерительной лентой во рту. здравоохранение и здоровое питание. идеальное стройное тело.ПРЕМИУМ
Шокированная молодая женщина в белой футболке на оранжевом фоне. правильное питание, похудение, здоровый образ жизни, диета, концепция.
в старых больших джинсах, демонстрирующих результаты диеты, положил руку на щеку.PREMIUM
Красивая тусовщица танцует на пляже на фоне заката.PREMIUM
10 поз бодибилдинга — что это такое и как их выполнять
Бодибилдеры тренируются практически круглый год , набирая вес, а затем садясь на диету, чтобы выйти на сцену и представить большое, рельефное, симметричное тело. Ключевая часть того, чтобы хорошо выглядеть в глазах судей, — это представить свое телосложение таким образом, чтобы показать его со всех сторон.
Введите: позирование.
Позирование — неотъемлемая часть бодибилдинга. Участникам предлагается выполнить восемь обязательных поз (в зависимости от дивизиона), а затем выполнить упражнение по позированию. Обязательные позы позволяют судьям увидеть тело со всех сторон, а программа позирования позволяет бодибилдеру представить свое физическое искусство так, как оно было задумано. Все еще не подписаны? Вот разбивка восьми обязательных поз (плюс две другие) и дополнительная информация о позировании.
- Двойной бицепс спереди
- Передняя широчайшая
- Боковой ящик
- Двойной бицепс спины
- Широта сзади
-
- Брюшная полость и бедра
- Самый мускулистый
- Вакуумная поза
- Поза Луны
В этой позе бодибилдер встает, расставив ноги на ширине плеч, а затем поднимает руки, чтобы согнуть бицепс. Это позволяет судьям оценить всю переднюю мускулатуру сверху вниз. Это отличная поза, чтобы оценить то, что называется Х-образной рамкой, которая определяется как широкие плечи и широкие квадрицепсы, которые создают видимую Х-образную форму. Позеры должны держать локти высоко и выводить широчайшие вперед и вперед.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
[См.
также: Что нужно знать о том, как нарастить мышечную массу]
Передняя широчайшая мышца подчеркивает ширину широчайших, ширину плеч и ширину плеч. Начните с того, что ноги на ширине плеч, носки разведены под углом 30-40 градусов, напрягая бедра. Положите обе руки как кулаки на бедра, ладони смотрят вниз, а большие пальцы зацепите за талию.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Если позер выполняет это правильно, руки должны образовать угол 90 градусов, где встречаются бицепс и предплечье. Удерживая плечи опущенными и кулаки на месте, раздвиньте лопатки, чтобы раскрыть широчайшие, одновременно надувая грудь вверх и сжимая ее. При выполнении этой позы спортсмены должны помнить, что пресс не напрягается, а скорее втягивается, чтобы талия выглядела узкой.
Эта поза демонстрирует телосложение сбоку. Здесь судьи обращают внимание на полное развитие подколенного сухожилия и квадрицепса под боковым углом, а также на полную грудь и сильные руки. Бодибилдеры сначала выполняют позу на правый бок. Они ставят правую ногу, слегка согнув оба колена, и сводят обе ноги вместе, сжимая подколенное сухожилие и квадрицепсы.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный г-ном Олимпией Биг Рами (@big_ramy)
Поза должна выполняться на подушечке передней стопы, чтобы подчеркнуть икроножную мышцу. Затем возьмитесь за левое запястье правой рукой и надавите вниз, удерживая бицепс в сокращенном состоянии под углом 90 градусов. Накачайте грудную клетку воздухом настолько, насколько сможете, и напрягите мышцу.
Удерживайте сокращение, чтобы выявить бороздки.
Как говорится, шоу выигрывают со спины. Спина состоит из множества мышц, и эта поза предназначена для того, чтобы показать размер и симметрию спины участника в сочетании с его или ее руками, плечами, подколенными сухожилиями и икрами.
Выполнение позы «Двойной бицепс спины» требует, чтобы участник согнул бицепс, раскинув руки в стороны, и всю мускулатуру спины. Спортсмен не должен сводить лопатки вместе, а держать их открытыми, чтобы широчайшие могли широко развернуться.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
[Связанный материал: Сжигайте жир и повышайте работоспособность с помощью кондиционирования тела]
Участник должен слегка наклонить туловище назад к судьям и всегда держать локти немного выше плеч, чтобы подчеркнуть V-образный конус.
Кроме того, одна ступня ставится назад на подушечку стопы, чтобы сжать икру. Подколенные сухожилия и ягодичные мышцы также должны быть сокращены, чтобы продемонстрировать разделение и четкость этих групп мышц.
Задняя широчайшая: участник выполняет переднюю широчайшую, но спиной к судьям. Здесь судьи смотрят в основном на ширину и толщину спины, а также на общую форму туловища и конусность.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Участники также могут продемонстрировать рост рук со спины, а также бороздки на ягодицах, подколенных сухожилиях и икрах.
Боковые трицепсы Как и боковая грудь, эта поза фокусируется на трехглавых мышцах и на том, как грудь и плечо связаны друг с другом.
Поскольку спортсмены не блокируют талию руками, как в позе с боковой грудью, они должны следить за тем, чтобы их пресс был согнут и контролировался.
Посмотреть эту публикацию в Instagram0003
Здесь применимо такое же положение ног на груди. Держите ноги близко друг к другу и обязательно напрягайте каждую мышцу. Совет для профессионалов: используйте заднюю ногу, чтобы вытолкнуть подколенное сухожилие передней ноги, чтобы казаться больше.
Пресс и бедра Хотя эта поза называется позой живота и бедер, в этой позе также подчеркивается ширина широчайших и V-образный конус участника. Для начала поставьте одну ногу немного вперед, сгибая бедро и икру. Затем поместите обе руки над головой в полностью согнутом положении за головой и шеей, держа плечи опущенными.
Затем напрягите широчайшие и выдохните, чтобы полностью напрячь пресс, одновременно пытаясь напрячь все туловище, включая переднюю часть пресса (прямую мышцу живота), межреберные мышцы, переднюю зубчатую мышцу и косые мышцы живота.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Некоторые спортсмены классического телосложения сначала выполняют позу вакуума (см. ниже), чтобы продемонстрировать свою способность выполнять эту позу, а затем переходят в традиционную позу для живота и бедер.
Самая мускулистая поза Самая мускулистая поза относится только к мужскому открытому дивизиону и может выполняться разными способами. Спортсмен стоит лицом к судьям, слегка расставив ноги, а затем поднимает обоих вверх, наружу и внутрь, чтобы продемонстрировать свои полные руки, грудь и трапеции вместе с квадрицепсами.
Представьте, что кто-то пытается обнять дерево — примерно так это и выглядит. Были выполнены альтернативные версии, когда участники сгибали все мышцы, держа руки на бедрах или руки, сложенные вместе перед собой, без поднятия трапеций.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
[См. также: Как набрать мышечную массу — руководство по питанию для массы]
Вакуумная позаВакуумная поза (обязательная только для классического телосложения) требует, чтобы участник расширил грудную клетку, удаляя воздух из легких и используя мышцы пресса, чтобы максимально втянуть внутрь. При правильном выполнении произойдет полное выпячивание живота ниже ребер.
instagram.com/p/CU1GI69jC73/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, которым поделился ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀W Wittmann (@w_wittmannphoto)
Эффект подчеркивает V-образный конус и демонстрирует превосходный контроль над мышцами. Большинство участников соревнований по бодибилдингу среди мужчин не могут или не хотят выполнять эту позу, поскольку они слишком велики. Вот почему подразделение Classic Physique, которое ценит тонкую талию и классические линии золотой эры бодибилдинга, использует вакуумную позу, чтобы отделиться от подразделения Men’s Open.
Поза Луны Эта поза запрещена в IFBB Pro League и NPC как слишком вульгарная, но она слишком хороша, чтобы не включить ее в этот список. Прославленный бодибилдером Томом Платцем, он поворачивался спиной к судьям, блокировал колени и, по сути, касался пальцев ног.
Когда он исполняется очень четким спортсменом, он подчеркивает все разделение и полосатость задней части ног. Снизу вверх.
https://www.youtube.com/watch?v=qLMliBU1eEUВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: запрещенная поза бодибилдинга (https://www.youtube.com/watch?v=qLMliBU1eEU)
[См. также: Как считать макросы для снижения веса, набора мышечной массы и поддержания]
Обязательные позы VS. Процедуры позирования Бодибилдеры — по крайней мере, в мужском открытом дивизионе — должны выполнить восемь обязательных поз, чтобы судьи могли сравнить и сопоставить спортсменов. Именно во время обязательных поз судьи решили, кто выглядит лучше. После (или в некоторых шоу до) обязательных поз у участников есть около двух минут, чтобы выполнить упражнение по позированию. Обычно к ним относятся вариации обязательных поз. Тем не менее, программа позирования дает участнику больше творческой свободы в том, как он представляет свое телосложение.