|
, тренировки начала в 2007 году, соревновательную карьеру начала в 2016 году и добилась впечатляющих результатов, на данный момент является профессионалом IFBB и победительницей многочисленных турниров по фитнес бикини по всему миру.
, спортивную карьеру начала в 24 года, на данный момент проживает и выступает в США, победительница многочисленных турниров по фитнес бикини в Америке, профессионал IFBB.
, родилась в Москве, окончила Московскую Спортивную Академию, спортивную карьеру начала в 22 года, одна из самых титулованных бикинисток, чемпионка Москвы, многократная абсолютная чемпионка России, абсолютная чемпионка мира, чемпионка Европы, чемпионка Арнольд Классик, чемпионка Олимпии, профессионал IFBB.
Специально для вас, мы сделали подборку профессиональных бодибилдеров до и после занятий бодибилдингом.
, спортивную карьеру начала в 23 года, фитнес модель, четырёхкратная и абсолютная чемпионка Москвы, чемпионка Московской области, чемпионка России, чемпионка Арнольд Классик, чемпионка Олимпии в категории фитнес-бикини..jpg)
биография, фото до и после, личная жизнь
.
Фитнес-модель Бахар Набиева очень известна в спортивных кругах. Эту девушку бодибилдеры считают идеалом для подражания. Из-за своей необычной для женщины фигуры получила прозвище «Мисс стальные ягодицы». Известной ее сделали не только перекаченные ноги. Еще Бахар любит пирсинг и татуировки, носит черные линзы, часто оказывается в эпицентре скандалов.
Смотреть все фотографии
| Бахар Набиева |
| Настоящее имя:Набиева Бахар |
| Никнейм:«Мисс стальная попа», «Демон» |
| Сфера деятельности:Спортсменка |
| Дата рождения:8 апреля 1994 |
| Место рождения:Баку (Азербайджан), живет в Днепре (Украина) |
| Знак Зодиака:Овен |
| Знак восточного гороскопа:Собака |
| Национальность:Отец — азербайджанец, мать — украинка |
| Семейное положение:Не замужем |
| Доход:Достоверных данных о доходах нет |
| Социальные сети |
Фотографии с Бахар Набиевой
Оценки пользователей
Оценки пользователей
Детство и юность фитнес-модели
Родилась Бахар в Баку. Отец был местным, а мать приехала с Украины. Хотя вероисповедания у ее родителей разные, девушка считает себя атеисткой. Когда она была маленькой, родители переехали в город Днепр на Украину.
Там она закончила школу и Университет имени А. Нобеля.
Главным увлечением в жизни девушки стал спорт: в школе она любила баскетбол и волейбол, позже начала заниматься фитнесом. Но и подумать не могла, что настолько им будет увлечена. На сегодняшний день Бахар продвигает свой Инстаграм и Ютуб-канал, где показывает подписчикам свои упражнения. Еще входит в американскую команду бодибилдеров Dragon Pharma Labs, которая занимается продвижением спортивного питания.
Как не странно, но до занятий спортом Бахар была очень хрупкой и худенькой. На фото до и после Бахар Набиеву трудно узнать.
Первые тренировки
Из-за тонкого телосложения в школе девочку травили одноклассники. Она могла часами засматриваться на бразильские карнавалы и завидовать пышным формам моделей. Это и сподвигло девушку в 11 классе записаться в спортзал. Тренировки худышке давались нелегко: дикая усталость, реки пота, обмороки. Дополнительно девушка начала смотреть видео других фитнес-моделей.
Бахар Набиева до начала тренировок и сейчас
Тренировки и мотивация помогли ей из худышки превратиться в культуристку.
Бахар призналась подписчикам в том, что наконец-то добилась фигуры своей мечты: тонкая талия, округлая попа и массивные ноги.
Первый раз звезда переступила порог тренажерного зала в 11 классе. Она думала, что сделать фигуру идеальной будет легко, но это оказалось не так. В первый день она позанималась только 10 минут, а потом ушла домой из-за плохого самочувствия. Но мечта о бразильской попе не давала ей сдаться.
Критика
Постепенно девушке понравилось заниматься. Она делала акцент на силовые упражнения, в преимуществе была прокачка нижней части тела. Спустя какое-то время, она стала тренером в одном из известных днепропетровских фитнес-клубов.
Многие критики считают ее фигуру некрасивой — ноги слишком массивны. Но девушка на это не обращает внимания: она полностью довольна своим телом.
По поводу режима и диеты Бахар не заморачивается: может побаловать себя фастфудом, иногда любит поспать до обеда.
За упругую попу и мощные ноги, она получила прозвище «Мисс стальная попа».
Соревнования
Первая победа случилась в 2012 году. Когда Бахар училась в университете, она выступила в соревнованиях по пауэрлифтингу, где заняла призовое место. В 2015 году поучаствовав в конкурсе фитнес-бикини в Днепре, она заняла 5 место.
Больше принимать участия в соревнованиях девушка не хочет из-за необходимости придерживаться строгого режима и спортивных диет. Она этого не любит.
Что характерно, программу для создания идеальных форм, девушка подбирала сама, без участия тренеров.
Несмотря на то что многие специалисты ее обвиняют в любви к «химии», блогерша все отрицает. Она просто любит покушать и позаниматься.
Сейчас девушка ведет свой блог, путешествует по миру, представляет известные бренды спортивного питания.
История псевдонимов Мисс стальная попа и Демон
У Бахар два псевдонима: «Мисс стальная попа», и «Демон». Первый она получила по причине очень массивной попы и ног. Второй — из-за любви к черным линзам, которые полностью перекрывают глазные яблоки.
Личная жизнь Набиевой Бахар
О личной жизни Бахар не распространяется. Пока не нашла своего человека. Многие думают, что она ищет такого же качка, как и сама, но это неправда. Ей важно, чтобы мужчина был подтянут. Но главное, по словам девушки, чтобы он видел в ней личность. Спортсменка призналась, что ищет партнера не только с хорошей фигурой, но и с прокаченными мозгами.
Многие спрашивают у нее, как с такой фигурой, она планирует родить ребенка. Но, фитнес-блогерша считает, что накаченный пресс только поможет благополучно выносить.
Рост, вес и тату Набиевой Бахар
Девушка много времени проводит в спортзале, потому фигура у нее немного диспропорциональна: тонкая талия и массивные ноги. Еще Бахар любит пирсинг, тату и черные линзы, поэтому выглядит неординарно.
| Рост | 168 см |
| Вес | 63-66 кг |
| Цвет глаз | Темный, носит линзы черного цвета |
| Цвет волос | Черный |
| Татуировки | На обеих руках набиты черные татуировки в индийском стиле: богиня Кали, слон Ганеша и мандала. Они подчеркивают ее состояние души. |
| Пирсинг | На лице, теле, языке |
| Пластические операции | Не проводила. Своих пропорций достигла благодаря спорту. |
Бахар Набиева — фотогалерея
Социальные сети
Девушка ведет свой Инстаграм и канал на Ютубе.Интересные факты из жизни
Девушка не раз попадала в скандальные истории.
Многие критики и врачи считают, что самостоятельно Бахар не могла так накачаться: она принимает стероиды и анаболики. Грубый голос тоже является показателем приема «химии». Сама звезда утверждает, что это только сплетни завистников. Низкий тембр голоса у нее от природы, а фигура достигнута непосильным трудом.
В 2016 году в интернете появилось видео, где девушка на камеру танцует стриптиз. Но она утверждает, что показала на видео только мышцы, а интимные места прикрыла. В карьере фитнес-блогера открытое тело — это то, что нужно показывать подписчикам, чтобы их мотивировать на результат.
В том же году пыталась совершить суицид, наглотавшись таблеток. Поступок Бахар объяснила сложными взаимоотношениями с бывшим бойфрендом. К счастью, сейчас, она находится в полной гармонии с собой.
Кроме фитнеса, девушка очень любит путешествовать и читать книги.
Вам понравилась статья про Бахар Набиеву? Пожалуйста, оцените нашу работу
Не понравилось
Понравилось
Мало информации
Бодифитнес девушки фото до и после
Женский бодибилдинг-6 мифов за и против
Женский бодибилдинг, это красивые участницы и тренажерный зал стал местом, где они обретают мечту. Сегодня расскажу про категории бодибилдинга для женщин…
Доброго времени суток, друзья. И особенно мои дорогие и прекрасные читательницы, с вами Светлана Морозова – сегодня статья для вас.
Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
- Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
- Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
Верите ли вы в победу тренажерного зала над «широкой костью» и «плохой генетикой»? Многие верят, но, к сожалению, убеждены, что строение своего идеального тела (читай «бодибилдинг») доступно только мужчинам.
Так ли это? Подробные ответы, на самые частые вопросы о бодибилдинге – в этой статье.
Женский бодибилдинг: и отношение мира
Чтобы понять, как обстоит сегодня отношения мира и женского бодибилдинга, скажите маме, что решили им заняться. 80% мам гарантированно станут отговаривать. Бабушке можно не говорить. Если бабушка поймёт слово «бодибилдинг» — инфаркт обеспечен.
Подавляющее большинство девушек и зрелых, вполне себе самостоятельных женщин, решивших пойти этим путём, сталкиваются с непониманием. Стереотипы. «Это для мужчин», «Ты же детей родить не сможешь», «Женщине это не идёт», «Мужа себе не найдёшь» (есть ещё вариант для замужних, что муж бросит) – практически каждая слышит это и мнооогое другое.
Так ли страшен чёрт, как его малюют? Поэтому я предлагаю начать с формирования правильного представления о бодибилдинге.
Застарелые мифы
Справедливости ради скажу, что и такое встречается. Но это отдельная история про стероиды с названием: «Заставь человека с известным IQ Богу молиться.
..». Но как дело обстоит в большинстве своём?
Как вы знаете, всё в мире стремится к гармонии и естественности. Лирика конечно, но факт. И женский бодибилдинг – не исключение. Основная часть женщин занимается бодибилдингом естественным путём и стероиды не принимает.
Это значит, что физиологически невозможно будет женщине приобрести мужской тип фигуры
За развитие мужской мускулатуры отвечает гормон тестостерон, у мужчин его в сотни (!) раз больше, чем у женщин. Чтобы потерять женственность мышечного корсета, нужно долго и нудно портить свой гормональный фон в течение жизни. Вы же так не собираетесь делать?
Вспомнить хотя бы, с чего всё начиналось. Рейчел Маклиш, первая победительница конкурса Мисс Олимпия — живая мотивация. Её фото действительно приятно смотреть. Она занималась только для себя, изначально даже не планировала участвовать в конкурсе.
После были такие же красивые здоровой красотой участницы. К примеру, знаменитая Лиза Лайон. Времена меняются, к сожалению, и сейчас её сочли бы недостаточно накаченной.
Бодибилдинг? Не вызывает. Безумие и фанатичность? Вот это уже более вероятно.
Плачевные последствия могут возникнуть, если дама принимает химию (анаболические гормональные препараты в том числе) или тягает железо до седьмого пота и заворота кишок. Поэтому золотое правило про умеренность всегда стоит держать в уме.
Вместо мышц жир не появится так же, как молоко – вместо воды. Другое дело, если вы перестали заниматься, а по привычке съедаете столько же. Энергии тратится меньше, и остальное вполне может отложиться в жирок на мышцы. Они, в свою очередь, будут дряхлеть со временем в любом случае, а если тренировки совсем забросить, то этот процесс больше не будет ничем замедлен. Это всё естественно и физиологично, и бодибилдинг здесь не при чём.
Есть ведь пожилые люди, которые постоянно поддерживают тело в норме. И даже в старости выглядят бесподобно.
Специальная экипировка, спортивное питание, абонементы, тренер, усиленное шестиразовое питание – всё это очень дорого для среднестатистического жителя России.
Но постойте. Вся одежда, которая вам понадобится: простой спортивный костюм из дышащей ткани, кроссовки с нескользящей, плоской подошвой не толще 2 см, без всяких амортизирующих и пружинящих прибамбасов. Еще пригодятся перчатки и специальный пояс для тяжелоатлетической тренировки. Тренажерный зал можно найти в бюджетном варианте (везёт тем, у кого в домашних условиях есть всё необходимое). А тренер нужен только на первых порах. Как видите, не такое уж дорогое увлечение.
К сожалению, нет. Грудь – это молочная железа и жир. А суть бодибилдинга, особенно конкурсного – в уменьшении жировой массы и увеличении мышечной. У конкурсанток там красивой грудью и не пахнет, она просто тает.
Другое дело – всевозможные современные ответвления бодибилдинга: бодифитнес и фитнес-бикини. Про виды я расскажу подробнее. Грудь здесь уже не уничтожается, просто корректируется форма за счёт подтянутых мышц.
Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя.
100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!
Наверное, первые те, кто так считает, путает пауэрлифтинг и бодибилдинг. Это в пауэрлифтинге можно пару раз в неделю питаться нездоровой пищей – это в своём роде психологическая разрядка. Так, кстати, делает Дуэйн Джонсон. Здесь до жировой прослойки до фени, по большей части. Сила и мощь – это главное.
В нашем же случае питание должно быть нормировано. Жир стремится к минимуму, а это без соответствующего питания никак.
Женский бодибилдинг: начало пути
С мифами разобрались, теперь давайте посмотрим, с чего можно начать. Краткая памятка для начинающих:
- Всегда разминайтесь.
- Соблюдайте технику выполнения, берегите суставы и связки. С этим поможет просмотр видео. А лучше тренер.
- Хотите участвовать в конкурсах – участвуйте. Ловите хорошего тренера – и вперёд. Но если занимаетесь чисто для собственной красоты – это всегда более здоровый выбор.
- Железо – суть бодибилдинга. Фитболы, халахупы и гимнастика вообще помогают подтянуть тело. Но мышцы наращивают именно штанги, гири, гантели, тренажеры.
- Не халтурьте. Проделывайте упражнение от точки и до точки, напрягайте именно ту группу мышц, которая должна работать. Не помогайте себе корпусом, создавая видимость успеха.
- Не работайте на убой. Ежедневно заниматься нельзя, у мышц должен быть отдых. Идеально 3-4 раза в неделю (через день). Одна тренировка – не дольше часа.
- После тренировки нужно плотно покушать. Девушкам стоит ограничиться белком, мужчинам можно дополнить медленными углеводами.
- Если хотите более выраженные мышцы, в помощь идёт спортивное питание. Прошу не путать спортпит с химией.
Женский бодибилдинг: разновидности
Итак, как обещала, расскажу про категории бодибилдинга для женщин:
- Физик. Классический вариант бодибилдинга. Здесь разрешается перекаченность. В этом виде участвуют самые крупные женщины.
- Бодифитнес. Здесь делается акцент на том, чтобы даже при увеличенных мышцах общий вид был гармоничный и пропорциональный.
- Фитнес. В этом виде женщины должны показать эстетичность мышечного тела без явного перебора: гибкость, техника движений, общий привлекательный вид.
- Бикини. Самая женственная и популярная категория. И самая простая для достижения – кому-то достаточно год или два, чтобы попасть на конкурс. Вот Бикини уже выполняет задачу, которая возлагается на любой спорт: внести в массы любовь к физической активности. Девушки ходят на каблуках в купальнике. Оцениваются их походка, движения, общая симметричность и красота фигуры. Перекаченности быть не должно вообще. Даже явные кубики могут удалить конкурсантку от призовых мест. Конкурсантки вообще на фото до и после особо не меняются. Чаще всего, это обычные девушки, одни из таких, которых можно встретить на любой улице. Это-то и привлекает к Бикини всё больше народа.
Вроде бы, всё рассказала.
Помните: не стоит ориентироваться на мнение окружающих. Тренируйтесь ради своей мечты и будет вам счастье!
Делитесь с друзьями в соцсетях, подписывайтесь на новые статьи.
Всем пока!
smotrivita.ru
Звезды по бодифитнесу (35 фото)
Инна Шелехова – Чемпионка мира по бодифитнесу
Мария Кузьмина / Maria Kuzmina, РОССИЯ | NABBA | Классический фитнес / Фигура | Чемпионка мира
Наталья Батова / Nataliya Batova, РОССИЯ | IFBB bodybuilding
Светлана Силакова / Svetlana Silakova, Санкт-Перербург
Наталья Седых / Nataly Sedykh, УКРАИНА | IFBB figure
Анна Мехнина / Anna Mehnina, IFBB чемпионка мира среди юниоров
Ольга Мунтян / Olga Muntyan, УКРАИНА | IFBB figure | Чемпионка Мира
Наталья Дичковская / Nataliya Dichkovskaya, Женщина-“скульптор”
Валентина Чепига / Valentina Chepiga, Самая именитая украинская ББ-ша.
Наталья Трускалова / Nataliya Truskalova, УКРАИНА РОССИЯ | армспорт | многократная чемпионка Европы и мира
Наталья Князева, Чемпионка Мира NAC 2009
Катка Киптова / Katka Kyptovб (Чехия)
Источник
девушки, мышцы, спорт, телоvasi.net
Спорт для женщин – бодифитнес
Обязательным условием для бодифитнеса является отсутствие акцента на гипертрофированных мышечных группах, что характерно для бодибилдинга. Представительницы данного вида спорта демонстрируют достижения в работе над собственным телом без использования характерной для женского фитнеса программы. Иначе говоря бодифитнес – это нечто среднее между бодибилдингом и фитнесом.
Бодифитнес имеет некоторые специфические черты, но для начала немного истории. Женский атлетизм стал активно пропагандироваться в 70-е годы XX века. Мир знает имена женщин, добившихся серьезных успехов в соревнованиях в данном виде спорта.
Среди них особенно отличились Кори Эверсон («Мисс Олимпия», 1984-1989), Рейчел МакЛиш («Мисс Олимпия», 1982) и другие спортсменки. Именно атлетические 70-е вдохновили многих женщин на занятия, совершенствующие их тела.
Почему бодифитнес так привлекает женщин? Во многом это зависит от того, что акцент в нем делается на эстетику. Тело должно быть атлетичным и красивым одновременно. Мышцы должны выглядеть упругими, подтянутыми, в них не должно присутствовать излишков жира.
Итак, если вы решили заняться бодифитнесом, с чего следует начать?
Коррекция питания
Для начала придется полностью изменить подход к питанию. Диета для бодифитнеса предполагает частый прием пищи, но маленькими порциями. Как говорят опытные спортсменки, одна порция должна быть размером с кулак. Пища должна иметь хороший баланс жиров, белков и углеводов. Никакого сахара и шоколада.
По вопросам питания лучше всего консультироваться с личным тренером. В бодифитнесе очень важен момент наставничества.
Опытные спортсменки передают свои знания и опыт начинающим, как и в любом другом спорте. Коррекция питания – первый этап на пути к совершенному телу, только после этого начинаются сами тренировки.
Как тренироваться
Первые тренировки включают упражнения с гантелями (до 3 кг), а также упражнения на пресс, мышцы груди, спины, приседания, наклоны. Количество подходов определяет тренер, но, как в других видах спорта, должно происходить постепенное наращивание нагрузок.
Тренировки обязательно проводить 2–3 раза в неделю. К распределению типов упражнений существуют разные подходы. Вы можете сочетать все упражнения в одной тренировке или делить их по дням. Один день посвятить упражнениям для мышц спины, второй – прессу и т.д.
Пищу можно принимать спустя 2 часа после тренировки. Популярные в среде бодибилдеров протеиновые коктейли в бодифитнесе могут пригодиться не многим. Такие коктейли нужно употреблять только тем, кто занимается многочасовыми тренировками для того, чтобы восстановить затраченные силы.
Без нужного объема физических нагрузок избыток белков может привести к проблемам с почками или к мочекаменной болезни.
Как правило, женщины приходят в бодифитнес с желанием преобразиться, получить тело, которым они будут довольны. Некоторые начинающие настолько увлекаются этим занятием, что спустя какое-то время переходят в категорию профессиональных спортсменок. С этого момента начинается совсем другая жизнь. Профессиональные спортсменки отмечают, что их время полностью подчинено бодифитнесу. Образ жизни, питание, постоянные тренировки – все силы направлены на достижение спортивных результатов и побед в соревнованиях.
Программы тренировок
Они должны проводиться таким образом, чтобы добиться создания рельефного рисунка мышц с торсом, имеющим V-образную форму. Важно избегать гипертрофии развития мышечных волокон.
Соревнования по бодифитнесу
На соревнованиях по бодифитнесу важно иметь презентабельный вид. Что включает в себя данное понятие? Не только нужное развитие мышц, но и умение произвести на судей и публику хорошее впечатление.
Красота девушки, яркий характер, обаяние, умение держаться перед аудиторией имеют большое значение. Профессионалы же оценивают рельеф мышц, сепарацию, проработку и другие нюансы фигуры девушки.
В бодифитнесе выделяется четыре категории по росту участниц (в сантиметрах): до 158, до 163, до 168 и выше.
Существует три раунда в каждом соревновании.
Отборочный тур – позирование в раздельном купальнике (из черной неблестящей ткани, ягодицы должны быть прикрыты на половину). Из обуви приветствуются обычные шпильки черного цвета, носки и пятки должны быть закрыты. На соревнованиях проверяется даже толщина подошвы и высота каблука (не более 6,5 мм и не выше 127 мм соответственно).
Второй тур – позирование в закрытом купальнике. В остальном требования являются теми же самыми. Допускаются ювелирные украшения и туфли по желанию спортсменки. Важно выдержать контраст в соотношении с первым образом спортсменки.
В третьем туре – снова открытый купальник, свободный выбор обуви, украшений и прически. Под запретом во всех трех турах находится обувь на платформе.
Однако профессионально заниматься бодифитнесом не каждая дама может. Поэтому тренируйтесь для того, чтобы просто улучшить рельеф тела.
domashniy.ru
Фотографии женский бодибилдинг бодифитнес и фитнес : iBodyFit — Бодибилдинг и Фитнес
ГлавнаяФотоДевушкиJamie Eason родилась 4 апреля 1974 года в местечки Куприс штат Техас, США. Участница конкурсов IFBB pro figure. Фитнес модель, лицо сайта bodybuilding.com. Рост спортсменки 160 см. вес 47 кг. | Ava Cowan родилась 21 октября в штате Калифорния, США. Победительница многих соревнований по фитнесу и бодибилдингу. Её рост 164 см. вес 52 кг. |
Larissa Reis родилась 21 мая 1979 года в городе Бразилиа, Бразилия. Участница профессиональных фитнес и бодибилдинг соревнований. Рост спортсменки 170 см. вес 61 кг. | Nathalia Melo родилась 19 января 1984 года в Бразилии. Профессиональная спортсменка участница IFBB PRO BIKINI. Была второй на IFBB Olympia 2010 в категории Bikini. Рост 168 см. соревновательный вес 55 кг. |
Oksana Grishina (Оксана Гришина) родилась 25 Марта 1978 года в России. Абсолютная чемпионка Европы по Фитнесу. Участница Мисс Олимпия в категории IFBB Pro fitness. Рост 163 см. вес 54 кг. | Pauline Nordin родилась 23 июля 1982 года в городе Истад, Швеция. Сертифицированный фитнес-тренер, журналист и фитнес-модель. |
Lenda Murray Родилась 22 февраля 1962 года в городе Детройт штат Мичиган, США. Самая титулованная женщина бодибилдер. Восьмикратная обладательница титула Мисс Олимпия. Её рост 165 см. вес 70 кг. | Gina Aliotti Родилась 20 июля 1984 года в городе Монтерей, штат Калифорния, США. Одно из самых значимых достижений спортсменки – это 1 место на турнире Arnold Classic 2008 в категории Fitness And Figure Contest, также была второй на IFBB Olympia в 2008 и 2009 году. Её рост 163 см. вес 56 кг. |
www.ibodyfit.ru
Девушки Бодифитнес Ижевск
11 октября 2014 г. в ДК «Редуктор» г. Ижевск прошел открытый чемпионат Ижевска и Удмуртской республики по бодибилдингу (классический бодибилдинг, фитнес-бикини) в дисциплинах:
Мужчины: в категории классический бодибилдинг — абсолютная категория
Женщины: разряд бодифитнес, абсолютная категория.
Женщины: разряд «Фитнес- Бикини»: до 164 см и + 164 см.
В соревнованиях приняли участие спортсмены Ижевска, Воткинска, Сарапула, Перми, болельщики заполнили зал до отказа.
Мы разместим фотоотчеты о выступлении спортсменов в каждой из дисциплин. Сегодня представляем Девушек в разряде Бодифитнес.
Чемпионат Ижевска по фитнес бикини
Чемпионат Ижевска по фитнес бикини
Чемпионат Ижевска по фитнес бикини
Мисс бикини Ижевск 2014
Мисс бикини Ижевск 2014
Мисс бикини Ижевск 2014
Мисс бикини Ижевск
Мисс бикини Ижевск
Мисс бикини Ижевск
Фитнес Бикини Ижевск
Фитнес Бикини Ижевск
Фитнес Бикини Ижевск
Мисс бикини Фото
Мисс бикини Фото
Мисс бикини Фото
Фитнес бикини Фото
Фитнес бикини Фото
Фитнес бикини Фото
Бодифитнес Ижевск
Бодифитнес Ижевск
Бодифитнес Ижевск
Бодифитнес Фото
Бодифитнес Фото
Бодифитнес Фото
www.izhpromo.ru
Зачем девушкам мышцы? Разобрались, какие номинации есть в женском бодибилдинге и кто в них выступает
Буквально вчера мы писали о том, как карельские спортсменки покорили судей на питерском чемпионате по фитнесу и бодибилдингу. Реакция на такие новости обычно довольно предсказуемая: комментаторы разделяются на два лагеря. Одни восхищаются мускулистыми красавицами, а другие кричат, мол, фу-фу-фу, как мне это развидеть, не должна настоящая девушка железками себя портить.
А между тем фитнес-бикини — хоть и самая спорная, но далеко не единственная категория в женском бодибилдинге. И поверьте, настоящей «жести» вы еще не видели. Хотя многим девушкам даже в самых хардкорных номинациях удается выглядеть женственно. Мы решили выяснить, как выглядят спортсменки разных категорий и кто из жительниц Карелии в какой номинации выступает.
Фитнес-бикини
Как мы уже отметили, это самая спорная номинация. Кто-то уверен, что это больше конкурс красоты, поэтому тем, кто там выступает, и впахивать в зале-то особо не надо, так, приседай немного и сладким не обжирайся, и будет тебе фигура. Другие знают, что за формой спортсменок, выступающих в этой номинации, стоит тяжелый труд. Да, не такой тяжелый, как у представительниц других номинаций, о которых мы расскажем ниже, но все же это вам не килограммовыми гантельками на групповых занятиях размахивать. Тем более что стандарты в категории фитнес-бикини очень субъективны и часто зависят от вкусов судей и меняются вместе с ними. То им сухость и мышцы подавай, то мягкие аппетитные формы (кто-то даже язвит, что судьи-мужчины отдают приз не той участнице, которая лучше всего прокачана, а той, которую они просто «захотели»). Поэтому споры о том, как должен выглядеть эталон фитнес-бикини и сколько у такой девушки должно быть мышц, уже переросли в разряд вечных.
— В моем понимании фитнес-бикини — это в меру спортивная фигура, легкий рельеф тела, правильные пропорции, образ в целом, купальник, прическа, макияж — все должно быть со вкусом и красиво! Девушка должна сиять и блистать так, чтобы, посмотрев на нее, любой девушке захотелось бы стать такой же! — говорит победительница многочисленных чемпионатов Ольга Кулинич.
В соревнованиях у бикини два раунда. Раунд 1: сравнение — вид спереди, вид сбоку и спиной к судьям. Стойки. Раунд 2: отдельный выход каждой из участниц (так называемое дефиле), свободное позирование. Вот тут и оценивается вся спортсменка в целом — женственность, сексапильность, спортивность.
Фитнес
В этой номинации два раунда: сравнение в купальниках, где оцениваются пропорции, рельеф тела, мышечные объёмы и достоинства фигуры. Есть четыре основных поворота вокруг своей оси, и в этих поворотах нужно грамотно показать себя. Вторым раундом идет произвольная программа, это обычно танец с акробатическими элементами, на что способна участница в общем. Сейчас появилась номинация «модельный фитнес», где участницы дефилируют еще и в платьях. Федерации разных стран и городов могут добавлять или убирать некоторые раунды, не являющиеся необходимыми.
— Вот почему я люблю фитнес — сначала ты показываешь себя и свое тело, а потом показываешь, что умеешь им делать. Для меня фитнес — это красивый спорт красивых людей! — делятся впечатлениям спортсменки, выступающие в этой номинации.
Кстати, уже третий год подряд престижнейший конкурс «Арнольд Классик» в номинации «Фитнес» выигрывает российская спортсменка Оксана Гришина. Правда, живет и тренируется она в Америке, где и проходит конкурс, но выступает за Россию.
Бодифитнес
Откуда взялось понятие «бодифитнес»? Просто на определенном этапе стало понятно, что не все красивые спортивные девушки в состоянии на высоком уровне делать достойную произвольную программу в фитнесе. Не все имеют за плечами акробатическую и гимнастическую подготовку, но при этом эти же «не все» не хотят причислять себя к бодибилдингу.
Бодифитнес — это хороший вариант для женщин, которые хотят соревноваться, но без исполнения произвольной программы и без построения экстремальных мышц, необходимых для бодибилдинга. Во время занятий бодифитнесом особый упор делается именно на силовые тренировки, благодаря которым появляется красивый и правильный рельеф мышц, а также улучшается осанка и фигура в целом.
Результатом занятий бодифитнесом является идеально пропорциональная V-образная форма фигуры как у мужчин, так и у женщин.
Оценке на соревнованиях по бодифитнесу подлежат пропорциональность, тонус и состояние кожи, количество жира в организме. Телосложение не должно быть чересчур плоским или мускулистым, исключается глубокая венозность и мышечная сепарация. Мышцы должны быть плотными, упругими и с маленьким количеством жира. Кожа должна быть гладкой и здоровой, без признаков целлюлита. Лицо, волосы и макияж должны соответствовать общему виду спортсменки. Также большое внимание уделяется умению себя подать.
— Всегда думала, что бодифитнес — это огромные тётеньки с квадратными челюстями и необъятными в обхвате плечами. Но когда погрузилась в вопрос основательнее, поняла, что это и есть то самое «хождение на грани», когда критерием оценки является не только презентабельная, а главное, женственная внешность (что так сложно сохранить в бодибилдинге), но и самое главное — мускулистое, привлекательное, гармонично слепленное (да, именно слепленное) тело, — говорит карельская спортсменка Елена Борисова, которая в свое время перешла из категории «бикини» в бодифитнес, где добилась больших успехов,
— И самое главное, это та категория, где ты можешь дать выход своим представлениям о том, как должна выглядеть женщина, работающая в силовом стиле и желающая иметь явно выраженную мышечность, но сохраняющая свою женскую привлекательность. Чуть резче, качественнее, жестче, чем в «бикини», гораздо более изящно и тонко, чем в женском бодибилдинге, но, безусловно, органично. Вот те слова, которыми я бы описала бодифитнес, как я его вижу.
Женский бодибилдинг
Вот где начинается хардкор. Правда, на прошлогодних российских соревнованиях этой номинации уже не было — ее заменили на Women’s Physique . Но смысл остался примерно тот же. Классический женский бодибилдинг состоит из 4 раундов: 1. Отборочный раунд — предварительное судейство (4 обязательные позы). 2. Раунд 1. Полуфинал (4 обязательные позы, сравнения в пропорциях – фронтальные и боковые и сравнения в 4 обязательных позах). 3. Раунд 2. Финал (обязательные позы и минута свободного позирования). 4. Раунд 3. Финал (произвольная программа — 30 секунд).
— В отличие от мужчин, к девушкам еще предъявляются требования в умении преподносить себя, показать свою женственность, индивидуальность, свою энергетику и обаяние. От девушки должен исходить позитив. Потому улыбка – обязательное условие выступления в женских номинациях. Хмурые девушки на сцене выглядят нелепо и остаются без призов. Так вот, выступающая спортсменка может произвести впечатление на мужчину не только своей физикой, проще говоря, телом, но и психологическим воздействием. Отвечая на заданный вопрос, я отталкиваюсь именно от конкретных личностей, представляющих ту или иную номинацию, которые смогли привлечь мое внимание, заинтересовать, заставить болеть именно за них, — говорят спорстмены-мужчины про эту номинацию.
Кстати, на Западе список женских номинаций выглядит немного по-другому. Так, бодифитнес там заменен на номинацию Figure, а еще есть Women’s Sport model. Эта категория как раз создана для девушек, которые выросли из «бикини», но не хотят идти в бодифитнес. А еще есть такое понятие, как «получить PRO-карту». Это значит, что спортсмен из любителей переходит в профессионалы, где и уровень турниров другой, и призовые бывают очень солидными. Требования к участникам таких турниров повышаются.
gubdaily.ru
Чемпионка мира по бодифитнесу (Фото)
Анастасия Гурина по образованию экономист-маркетолог, но на протяжении десяти лет она занимается бодифитнесом. Смотря на ее рельефное тело, одни восхищаются, другие лишь недоуменно пожимают плечами.
«Раньше я увлекалась бальными танцами. А когда поступила в университет, пришлось из Гродно переехать в Минск. Здесь стала ходить на аэробику, заниматься в тренажерном зале, — рассказывает девушка. — Через некоторое время мне предложили поучаствовать в соревнованиях. Тогда, 10 лет назад, бодифитнес был новым явлением для Беларуси».
Отработав два года экономистом, Анастасия решила бросить эту сферу и уйти в профессиональный спорт. «Для чего сидеть по 8 часов в офисе, если эти же деньги можно заработать за 2 часа в тренажерном зале, занимаясь с посетителями? — рассуждает спортсменка. — Я окончила курсы и стала работать персональным тренером. Позже мне захотелось выступать, выйти на международный уровень».
На своих первых соревнованиях наша героиня была весьма неуверенной. «Чувствовала себя, как только что вылупившийся птенчик, — смеется Анастасия. —Там выступали очень подготовленные женщины и гораздо старше меня». Впрочем, сегодня Гурина шагает по спортивному Олимпу с гордостью. Теперь она трехкратная абсолютная чемпионка Беларуси и бронзовый призер европейского конкурса «Арнольд Классик». А в 2012-м в копилку титулов добавилось триумфальное первое место на чемпионате мира. «Я люблю этот спорт. Всегда выглядишь хорошо и чувствуешь себя прекрасно, — рассказывает собеседница. — Люди, глядя на тебя, хотят приобщиться к этому делу. А мне очень приятно видеть успехи своих клиентов». «Спортсменке сложно подготовиться к соревнованиям, не имея спонсора. Это ежедневное посещение зала, правильное питание, купальники для соревнований, грим, спортивное добавки, — объясняет героиня. — Все это требует больших финансовых затрат». У Анастасии свой интернет-магазин спортивного питания, но он временно не работает. «В законодательстве бесконечно меняются условия: то в магазинах можно продавать БАДы, то исключительно в аптеках, — возмущается девушка. — Сложно все время под это подстраиваться. Сейчас в планах заняться спортивной одеждой или чем-то другим, связанным с фитнесом».
«Спортивное питание предназначено для того, чтобы человек быстрее восстанавливался и получал то, что не может получить с обычной пищей. Не съешь столько куриных грудок, чтобы утолить потребность мышц. Но одной порции протеина достаточно, чтобы доставить все полезные вещества прямо в мышцы, — говорит наша героиня. — Также важны аминокислоты, которые организм не может получить в полном объеме с обычной пищей. Чтобы мышцы быстрее восстанавливались, им нужна конкретная группа аминокислот. Обычными продуктами их не заменишь. Однако не следует забывать, что злоупотребление химическими препаратами на пользу не пойдет».
«Мечты уже о семье. Хотелось бы на берегу озера или океана иметь дом с тренажерным залом, — смеется собеседница. — Жить там с семьей, собаками и кошечками». Кстати, о кошках. Домашнюю любимицу Анастасии зовут Амина. Такая кличка — производное от слова «аминокислоты». Переезжать в другую страну девушка не хотела бы. Пусть в Беларуси и нет океана. «Мне нравится Беларусь, — говорит героиня. — Спокойная страна, все тебя знают. Много друзей, и никто в беде не бросит. Здесь надежнее и проще. Для чего куда-то ехать и начинать все с нуля?» Свою любовь Анастасия Гурина встретила, как ни странно, в тренажерном зале. «Мы полтора года работали бок о бок и даже не здоровались, — вспоминает девушка. — Потом как-то стали общаться. В самом начале Дима помогал мне в подготовке к соревнованиям как спонсор, а позже стал и моим тренером. Вот так подготовились, выступили и выиграли». Сейчас молодые люди вместе не только тренируются, но и строят планы на будущее.
«Важно, чтобы мужчина был единомышленником, надежным, порядочным, честным, — говорит чемпионка. — Ценю доброту и открытость. Дима всегда меня поддерживал и сопереживал. Не только физическая мощь имеет значение. Сила духа тоже важна».
Самый сложный период для спортсменки — подготовка к соревнованиям. Шесть месяцев усердных тренировок и диеты могут подкосить даже очень стойкого человека. «Бывают и депрессии, и нервные срывы. Потому что углеводов-то вообще нельзя употреблять. Ничем себя не порадуешь, — делится Анастасия. — Иногда наступает апатия и хочется все бросить». Из-за напряженного графика приходится отменять занятия с клиентами тренажерного зала. «По две своих тренировки ежедневно. Еще и позирование надо отрабатывать, — говорит девушка. — Когда сидишь на диете, сил вообще нет. В такие дни стараюсь больше спать».
Конечный и сложнейший этап в подготовке к выступлению — предсоревновательная сушка. За три месяца до конкурса спортсмены садятся на жесткую диету, практически исключающую жиры и углеводы, а за день до соревнований и вовсе отказываются от воды. «Это сильный стресс. Организм истощается и обезвоживается. Кожа как пленка, под ней ни капли воды, ни грамма жира», —объясняет чемпионка. После таких соревнований организму требуется от трех до шести месяцев на восстановление. «Начинают страдать волосы, зубы и ногти. Приходится восстанавливаться, пить витаминные комплексы. Через два-три месяца тело приобретает привычные очертания, чувствуешь себя лучше», — говорит Анастасия. Зачастую изголодавшиеся спортсменки заранее покупают себе торты и конфеты, чтобы после выступления за кулисами незамедлительно подкрепиться сладостями.
Чтобы идти на такие жертвы, безусловно, нужна серьезная мотивация. «Я смотрела спортивные журналы и понимала, что тоже так смогу. Мне хотелось побеждать, — улыбаясь, говорит девушка. — Доказать себе, что я способна на многое, даже если в меня не верят. Теперь я в принципе не могу запустить свою фигуру. Ведь я должна служить примером для своих клиентов».
Нередко люди удивленно разглядывают Анастасию. «Говорят, что девушке не нужны такие мышцы. Но если у меня мышцы больше, чем у вас, это еще не значит, что они слишком большие. Просто у вас их нет, — говорит чемпионка. — Я считаю, что мужчины, которые не тренируются, просто мне завидуют. Возможно, глядя на меня, чувствуют себя ущербными. А физически развитым мужчинам завидовать нечему».
Не стоит путать бодифитнес с бодибилдингом. «В бодифитнесе не нужны гипертрофированные мышцы. Важна проработанная, рельефная фигура. Не допускается венозность и дряблость кожи, — рассказывает спортсменка. — Тело должно быть гармоничным. Лицо — красивым и женственным. Это такой образ здоровой девушки, на которую могли бы равняться все. А в женском бодибилдинге важнее всего мышечная гипертрофия». Соревнования по бодифитнесу напоминают конкурсы красоты. В первую очередь спортсменка должна быть женственной. Девушки выходят на сцену в красивых купальниках, с прическами и макияжем. «В нашей категории важно, чтобы девушка, имея рельефное тело, оставалась красивой. Я на сцене раскрываюсь больше, чем в жизни. Надо грациозно пройти, улыбнуться, произвести впечатление на судей, — говорит Анастасия. — На сцене я могу изобразить все что угодно. А в жизни мне говорят: „Что ты такая угрюмая?“ То есть в этом конкурсе надо проявлять еще и актерские способности». Бодибилдинг — не женское занятие, уверена Гурина. Сама ни под каким предлогом в эту сферу не ушла бы. «Сейчас мировые федерации склоняются к тому, чтобы женский бодибилдинг вообще убрать из программы соревнований», — объясняет собеседница.
В ближайшее время у Анастасии нет соревнований. Тем не менее, для поддержания формы она тренируется четыре раза в неделю и ежедневно употребляет протеин, витамины и аминокислоты. По будням соблюдает диету, а на выходных позволяет себе съесть что-нибудь более вкусное. «До соревнований я овсянку вообще не переваривала. Не понимала, как люди ее едят, — рассказывает девушка. — А сейчас привыкла и осознала, что овсянка на самом деле творит чудеса. Она регулирует пищеварение, очищает организм и заряжает энергией».
Анастасия уже не представляет себя вне спорта. «Даже если я перестану участвовать в соревнованиях, все равно до конца жизни буду заниматься в тренажерном зале или еще что-то себе найду по душе, — говорит спортсменка. — Вспоминая то, как выглядел раньше, нереально бросить спорт». Но и от тренировок организму необходим отдых. «Мы всегда делаем перерыв в отпуске. Иначе организм привыкает. Надо делать перерывы, чтобы потом тело реагировало на нагрузки по-новому», —рассказывает героиня.
«Я смотрю на это поколение, которое на фастфуде растет, и хватаюсь за голову. Гораздо больше полных детей стало. Видно, что питание у них ужасное, — констатирует чемпионка. — Отдавайте детей в спорт! Не надо ждать, пока у ребенка появятся проблемы. С раннего возраста должно формироваться знание о культуре питания и физической активности». Если уже имеются проблемы с лишним весом, то секрет похудания прост — меньше есть. «Ешьте меньше, но чаще. Если хочется похудеть, то нужно уменьшить потребление калорий и увеличить их расход. Съел мало, а израсходовал больше. Ограничивайте себя в сладком, жирном, соленом. Заменяйте белком. Правильное, сбалансированное питание — основа успеха. Еще важны тренировки и кардионагрузки. Двигайтесь чаще!» — советует спортсменка.
Если человек все же не может похудеть, то, по всей видимости, где-то он совершил ошибку. «Даже питаясь здоровой пищей, важно соблюдать меру. Порции должны быть маленькими. Похудеть может каждый, но не все к этому готовы, — уверяет Анастасия. — Не все идут до конца. Сдаются, когда не видят результатов. „Ой, я уже неделю занимаюсь, а результатов не вижу!“ Так одни за неделю не могут сдвинуться с мертвой точки, а другие год занимаются, чтобы увидеть результаты. У каждого свои особенности организма. Как за себя возьмешься, так и будет». Часто мужчины, ссылаясь на особенности фигуры, утверждают, что не могут нарастить мышечную массу даже при ежедневных занятиях в тренажерном зале. «Приходят в зал, возьмут громадную гантель и начинают ее тягать. Причем неправильно. Очень много таких примеров, — рассказывает наша героиня. — Порой я смотрю на них и просто ухахатываюсь. Выберут что потяжелее и начинают делать бицепсы. Считают, что они от этого должны стать громадными. Но для этого нужны постоянные тренировки, правильные веса, определенное питание и добавки. Помните, что быстрого чуда здесь не случается».
Добиться успеха в бодифитнесе можно лишь в том случае, если вы трудолюбивы и готовы работать над собой, не боитесь трудностей и усердно движетесь к своей цели.
Cсылка оригинала: http://fishki.net/comment.php?id=141198 Мысли и позиции, опубликованные на сайте, являются собственностью авторов, и могут не совпадать с точкой зрения редакции BlogNews.am.blognews.am
Инстаграм-фитоняшки: Самые красивые фитнес-девушки Инстаграма
Физкультура и здоровый образ жизни сейчас в почёте, особенно среди девушек, а вредные привычки постепенно отходят на второй план.
Именно поэтому, специально для тех, кто мечтает о красивом, здоровом и спортивном теле, но не знает, как перебороть свои лень и неподвижность (мужчин тоже касается), мы составили нашу подборку лучших фитнес-девушек Инстаграма.
Милые, прекрасные и улыбчивые «фитоняшки» (как их зовут в простонародье) раскроют вам свои главные секреты стройности и красоты, расскажут как правильно натренировать и тело, и дух.
Внимание! Ниже вы увидите множество фотографий ну очень красивых и стройных девушек со спортивными телами. Причем, некоторые из них – многодетные мамы. Так что, приготовьтесь (парни, держитесь)!
1. Екатерина Усманова @usmanovakate
В интернете девушку знают как Инстаграм-звезду. На самом деле, у Екатерины Усмановой огромное количество спортивных достижений.
Ещё с детства она ощущала невероятный прилив энергии после занятий спортом. В 15 лет, всего за два года занятий тхэквондо, она получила зелёный пояс!
К большому спорту Екатерину Усманову подтолкнул её бывший муж, который поддерживал её после любых неудач. Екатерина – обладательница титулов чемпионки Мира по жиму лёжа, вице-чемпионки мира по фитнес бикини World Ladies Cup и многих других!
В 2013-м году она заявила об окончании спортивной карьеры. Как сейчас признаётся Катя, она всегда хотела заниматься творчеством.
Однако, девушка до сих пор не перестаёт радовать своих подписчиков новыми спортивными марафонами.
В 2017-м она создала масштабный проект «Усманова Тим», где вместе с другими профессиональными тренерами помогает девушкам обрести фигуру мечты.
Кроме того, Катя – владелица магазинов платьев в Москве и Краснодаре. А в своё время она успела поработать менеджером по рекламе.
В своём блоге Катя Усманова делится фотографиями из личного архива и рассказывает главные секреты красивого подтянутого тела.
А 9 сентября 2019 Катя впервые стала мамой. 29-летняя девушка родила прекрасную дочурку! Поздравляем Катю!
2. Арина Скоромная @arinaskoromnaya
Арина Скоромная развеет все мифы о том, что идеальной формы можно добиться только с помощью спортивной фармакологии.
Арина разберёт типичные ошибки в питании, покажет, как прийти в форму сразу после рождения ребёнка и расскажет о главные ловушках, препятствующих стройности.
Арина – автор методик по восстановлению после родов и блога для беременных и кормящих. Поэтому молодые мамы так любят её!
3. Алиона Хильт @aliona_hilt
До 17-ти лет Алиона была обычной девушкой-подростком, не тяготеющей к спорту и правильному питанию.
Всё изменилось, когда она познакомилась с одной профессиональной спортсменкой где-то в Турции. Её фигура и энергичность настолько воодушевили юную девушку, что она также решила связать свою жизнь со спортом.
Алиона – обладатель многочисленных титулов, среди которых «Миссис Россия 2017» и «Миссис Вселенная 2018». Девушка постоянно проводит заграничные фитнес-туры для девушек.
4. Света @100_sv
Света расскажет, почему полный отказ от еды после шести вреден для здоровья и почему диеты – это плохо.
Она учит девушек не бороться с потребностями организма, ведь именно борьба вызывает сопротивление.
У Светы в инстаграм-блоге вы найдёте много домашних упражнений для поддержания тонуса мышц, а ещё она объяснит сложные физиологические процессы простыми словами!
5. Соня Солдатова @ss.fit
Соню Солдатову называют самым успешным фитнес-блогером с сумасшедшей мотивацией! Из десятка специализаций в университете она выбрала тренажёрный зал.
Тогда она и не догадывалась, что через 6 лет спорт станет частью его жизни. Соня знает, как найти «золотую середину», чтобы добиться блестящих результатов.
Девушка проводит спортивные онлайн-марафоны и показывает девушкам, как легко построить фигуру мечты и за 30 дней сесть на шпагат с нуля.
6. Светлана Проповедникова @sveta.raketa
Света поражает подписчиков своими железными мускулами в сочетании с осиной талией и соблазнительной грудью.
Она признается, что всегда любила быть первой – так в её жизни появился спорт.
В своём инстаграм блоге Света отвечает на самые важные вопросы: как побороть тягу к сладостям, как часто нужно менять программу тренировок, как избавиться от пищевой зависимости.
7. Кулинич Анна @kulinich__anya
За свою жизнь Анна всего один раз была в кабинете косметолога, но её внешность достойна высших похвал.
Несмотря на идеальную фигуру, девушка все ещё видит в себе много предстоящей работы и признаётся, что она всегда будет стремиться к новым достижениям.
У Ани есть ещё одно хобби – путешествия. В своём инстаграме она часто делится своими фотографиями из путешествий.
8. Светлана Пидченко @svetik.oleynyik
Светлана Пидченко (Олейник) в своём блоге делится своими любимыми упражнениями.
Света знает, какое огромное количество мифов существует в мире спорта.
Миф о том, что тренировки с большими весами сделают девушку похожей на мужчину, она уже развеяла!
9. Виктория Демидова @demivika
Успешная бизнес леди и фитнес-блогер Виктория Демидова является настоящим примером для подражания поклонниц. В 2014 году, после выхода в эфир телепередачи «Пусть говорят» с её участием, она стала известна и тут же создала инстаграм блог, где до сих пор делится с девушками своими главными секретами идеальной фигуры. Сейчас за её страницей следят более 1-го миллиона человек!
8 марта все узнали, что Виктория Демидова беременна. 39 летняя Виктория сама выложила фото с животиком в свой инстаграм. Отец ребенка – её молодой человек Сергей Бойцов @sergeyboytcov, звезда инстаграма и фитнес тренер из Москвы.
10. Алёна Доманская @domanskaya_ifbb
Первый выход на сцену чемпионата по фитнес-бикини состоялся у Алёны 5 лет назад.
В тот раз ей не удалось победить, но это соревнование стало отправной точкой в её спортивной карьере.
В своём инстаграме Алена учит девушек делиться своими достижениями с миром и не бросать начатое после неудачи.
11. Екатерина Красавина @katekrasavina
Упорству Кати Красавиной можно завидовать. После рождения ребёнка Катя набрала около 30-ти килограмм.
Однако, благодаря силе воли и упорным тренировкам, ей удалось вернуть себя в форму и стать чемпионкой Кубка России и Восточной Европы по фитнес-бикини 2015.
12. Мария Кузьмина @mariakuzmina_ifbb
Первый раз Мария Кузьмина подняла гантель в 20 лет, а активно готовиться к соревнованиям по бодибилдингу начала в 26 лет.
Недавно Маша завершила соревновательную карьеру и теперь планирует завести ребёнка.
Девушка признаётся, что ей очень сложно поддерживать хорошую форму, приходится строго следить за питанием.
Более шести лет назад Мария запустила свой онлайн-тренинг. Любимая цитата Маши: «То, что меня не убивает, делает меня еще сильнее!»
13. Виктория Боровская @newyorkfitspo
Сертифицированный тренер и нутрициолог Виктория Боровская учит девушек находить баланс и жить без диет в стройном теле.
В интернете можно найти фотографии невероятных физических изменений девушек, которые уже прошли её школу умного фитнеса.
14. Яна Смит (Кузнецова) @yana_smith_kuznetsova
Много лет назад Яна смотрела на спортивных девушек с обложек и мечтала быть такой же, как они.
Она питалась, на первый взгляд, полезной пищей, но результатов это не приносило.
Методом проб и ошибок ей удалось обрести фигуру мечты, и во многом благодаря тренировкам. Сейчас она проводит спортивные марафоны, и уже привела в форму около 1000 девушек.
15. Ксения Романова @romanova_loving
Ксения Романова называет тренажёрный зал своей второй жизнью.
С 15-ти лет она начала тренироваться. Никакой конкретной цели она не преследовала – тренировки просто приносили ей удовольствие. Теперь Ксения – пятикратная чемпионка Мира и России по фитнес-бикини!
16. Динара @dinara_pit4you
У Динары трое детей и она знает, как при жёстком режиме молодой мамы оставаться в форме.
Девушка считает, что правильные программы тренировок могут решить многие женские проблемы: от неупругости кожи тела до сутулости. Такими программами она с радостью делится в своём инстаграм-блоге.
17. Елизавета Полыгалова @elizabeth_fitnessbikini
Кушать всё и иметь крепкие ягодицы и пресс? Это реально! Лиза откроет секрет, как вкусно кушать и одновременно худеть.
Лиза Полыгалова – бывшая участница популярного в России реалити-шоу «Дом-2». После реалити-шоу она вернулась в бодибилдинг, где одержала несколько побед на соревнованиях.
А ещё Лиза красиво поёт и делится фотографиями своих путешествий с подписчиками блога.
18. Натали Луговских @natalyrunner
Будучи студенткой, Натали Луговских серьезно увлеклась лёгкой атлетикой, но из-за довольно позднего старта не смогла достичь высоких результатов и переключилась на бодибилдинг.
Она стала первой девушкой, трижды получившей титул абсолютной чемпионки России в категории «фитнес-бикини». В своём блоге Натали делится своим интенсивным тренировочным планом.
19. Катерина Лаптева @laptevakaterina
Вся жизнь Екатерины связана со спортом.
С детства она занималась художественной гимнастикой, где и стала мастером спорта.
Затем она плавно перешла в фитнес и осуществила свою мечту стать тренером. Но на этом чемпионка и не думает останавливаться, ведь она считает, что секрет успеха кроется в усиленной работе над собой.
20. Диана Волкова @di_volkowa
Диана Волкова – одна из немногих удостоенных получить золотую медаль абсолютной чемпионки в Arnold Classic Europe из рук Арнольда Шварценеггера.
К своим достижениям она шла долго и упорно. Сейчас Диана и её муж (а по совместительству, её тренер) Данил ожидают ребёнка и в своём блоге делятся счастливыми кадрами семейной жизни.
21. Катрин Шок @katrin_shok
Трудно поверить, что эта девушка с идеальными формами — мать пятерых детей! Этим фактом Екатерина Шохина (настоящее имя Катрин Шок) ввергает в шок всех своих подписчиков.
На участие в соревнованиях по бодибилдингу её вдохновили, в первую очередь, идеальные, спортивные и утончённые тела участниц в блестящих бикини. Сейчас она временно оставила соревнования и перешла в фитнес, но в скором времени обещает своим подписчикам вернуться обратно.
22. Татьяна Федорищева @tanyatgym
Многим Татьяна Федорищева известна как фитнес-блоггер и автор личного Youtube канала. Таня учит девушек правильной технике упражнений, составлению программ тренировок и мотивации.
Советы Тани уже помогли многим девушкам добиться результатов. Некоторыми из этих результатов она делится в своём блоге Инстаграм.
23. Мария Соколова @marrymemariya
Маня (так в сети называет себя девушка) стала знаменита благодаря своим спортивным достижениям.
С самого детства она пробовала себя в различных видах спорта: карате, футболе, гимнастике, акробатике.
В 2015-м году Мария стала фитнес тренером в спортивном клубе и тут же влюбилась в эту профессию. Маша тренируется шесть дней в неделю и сидит на строгой диете. А своими достижениями делится у себя в блоге Инстаграм.
24. Мария Смирнова @maryfits
Мария Смирнова в своём инстаграме рассказывает о тренировках на все случаи жизни. Маша учитывает особенности каждой подписчицы и делится безопасными тренировками при артрозе, протрузиях, грыжах и других неприятных заболеваниях.
25. Мила Гриценко @milagricenko
Мила в пух и прах развеивает мифы о «жирной генетике».
На пути к идеальной фигуре она прошла много испытаний: от апельсиновой диеты до голодания и подавляющих аппетит психотропных веществ.
Методом проб и ошибок она разработала свою авторскую программу похудения и сбросила 36 килограмм!
26. Анна Стародубцева @anyastar
Путь от гадкого утёнка к прекрасному лебедю у Ани Стародубцевой начался в 26 лет.
Когда-то она, как и многие была неуверенной в себе и чувствовала себя некомфортно в собственном теле.
Бодибилдинг плотно вошёл в её жизнь и через несколько лет Анна сама начала готовить девушек к подобным соревнованиям. Сейчас девушка живет в Америке и проводит спортивные онлайн-марафоны для девушек.
27. Наталья Кузьмич @kuzmichnatali
Фитнес-тренер Наталья Кузьмич называет себя «простой домохозяйкой».
Как и многие женщины Наталья страдала послеродовой депрессией и была недовольна рыхлостью своего тела. Но благодаря собственной силе воли, не выходя из дома, она довела своё тело до совершенства.
Наталья Кузьмич – специалист по сочным, упругим ягодицам. Она автор онлайн-курса по накачке упругих ягодиц (плюс антицеллюлитный курс), пользующегося огромной популярностью у мам-домохозяек. А недавно Наталья выпустила книгу с броским названием «Попа – Орех».
28. Анастасия Новикова @nastusianovikova
Все мы мечтаем, чтобы наше хобби было источником заработка. Настя – тот человек, которому это удалось.
В прошлом модель, Наталья переехала в Штаты, где очень сильно поправилась. Вернувшись на родину, она пошла в тренажёрный зал и сразу влюбилась в спорт!
Никаких волшебных пилюль. Только постоянство и дисциплина – об этом и рассказывает фитнес-красавица Анастасия Новикова в своём инстаграм-блоге.
29. Елена Рыбальченко @fitness_mama
Многодетная и вечно молодая фитнес-мама и красавица Елена Рыбальченко вместе с мужем Станиславом разрабатывает индивидуальные программы по фитнесу.
Если вы думаете, что с рождением ребёнка можно забыть о подтянутой фигуре, то очень сильно ошибаетесь. Именно рождение детей подвигло Елену на спортивные подвиги.
30. Елена Крутова @ekrutova
Елена Крутова активно продвигает свой блог в Инстаграм и зовёт девушек на авторский фитнес-курс.
Она уверена, что всего 30-40 минут занятий спортом в день помогут улучшить любую фигуру!
31. Елена Санжаровская @sanzhlena
Дерзкой и жизнерадостной Елене Санжаровской (которая «убила своего мужа за плохое поведение») 55 лет, но её фигуре позавидует даже молодая девушка.
После рождения второго ребёнка Елена не могла смотреть на себя в зеркало – она вновь хотела стать стройной и привлекательной.
Сейчас она проводит индивидуальные консультации и онлайн-тренинги для всех желающих. За её страничкой Инстаграм следят 1,3 миллиона подписчиков!
32. Яна Логвина @logvina.ya
Активно заниматься спортом Яна Логвинова начала всего два года назад. Она выбрала необычный для девушки метод похудения: турники. В своём инстаграме она рассказывает о фитнесе без затрат, о здоровье и молодости.
33. Анастасия Тукмачева @tukituk
В детстве Анастасия была хрупким ребенком, катастрофически боявшимся физических нагрузок.
Сегодня она полна энергии и сил.
Анастасия Тукмачева – ярая противница диет. Её главный секрет красивого тела: активные виды отдыха и упражнения на выносливость.
34. Анастасия Че @rakamakafit
С детства Настя любила сладости, но после встречи с мужчиной её мечты, она отложила печенье и конфеты в сторону и пошла бегать на беговой дорожке.
Перед ней открылся мир «мышц и железа». Сегодня Настя называет себя «мастером спорта по прокачке вялых ягодиц» и приглашает всех девушек на свои онлайн-тренировки.
35. Татьяна Костова @t.kostova
Хотя с виду может показаться, что Таня – милая, хрупкая девушка, но в жизни она – жёсткий тренер.
На страничке Татьяны Костовой вы можете узнать всё о правильном питании и эффективных тренировках. Также девушка не стесняется прошлого и делится с подписчиками своими фото «до» и «после».
36. Татьяна Минт @tanyamint
Таня делится только научными фактами о питании и тренировках. В её блоге вы узнаете о полезных свойствах матти, похудении на грудном вскармливании и питании при акне.
37. Самойлова Елена @samoilovaelena
Елена Самойлова (не путать с Оксаной Самойловой) названо себя фитнес провокатором и не стесняется выставлять на показ провокационные фото себя и своего парня.
В свободное от путешествий время она делится комплексами упражнений и рецептами полезных блюд.
38. Людмила Лежанкина @lusssi2
Люда в своём блоге делится фотографиями идеальной фигуры, чем мотивирует своих подписчиц на занятия спортом. Девушка много путешествует, но даже на отдыхе уделяет особое внимание своему телу.
В её профиле можно найти видео тренировок на фоне Эйфелевой Башни в Париже и Миланского собора.
39. Алиса Левчогова @fitnes_alisa
Для Алисы главное в любом деле – осознанность. Она как никто другой знает, что результат даётся нелегко. Поэтому Алиса помогает девушкам избежать распространённых ошибок и учит правильному подходу к тренировкам.
40. Виктория Цатурян @vikunciy1991
Изначально Виктория прославилась в Инстаграм как одинокая, но сильная мама пятилетнего мальчика. Сейчас Вика не боится признаться, что родила сына в 16 лет от любимого мужчины, который оказался садистом.
Но девушка была не готова поставить крест на своей жизни. Сейчас Вика счастлива замужем и занимается разработкой программ для похудения.
41. Анастасия Тоболова @anastasia_tobolova
Анастасия Тоболова – счастливая мама двух детей и жена. Настя – фанат прокачки себя! В инстаграм-блоге она рассказывает, как достичь нормальной самооценки и избавиться от страхов.
42. Дарья Краснова @marmedasha
Эта юная девушка уже успела принять участие в огромном количестве спортивных соревнований. Сейчас она активно продвигает свой фитнес-марафон, где учит вечно занятых девушек и женщин правильно приводить себя в форму.
43. Темникова Юлия @julia_rise
Юля знает, что есть два пути к идеальному телу: тратить больше калорий или меньше есть. Как правильно делать то и другое, она расскажет на своей страничке.
А ещё поведает, почему бодибилдинг – это дорогое удовольствие.
44. Анна Фокс @by_anyuta_fox
Аня Фокс – мудра и чувственна. Она уделяет пристальное внимание не только тренировкам, но и своим мыслям.
Аня научит девушек восполнять свою женскую энергию, расскажет как распознать энергетически сильного человека и применить эту информацию так, чтобы результат не заставил себя ждать.
45. Анна Апрельская @aprelskaya.fitness
Внимание! По неизвестным причинам, в данный момент (1 октября 2019) Инстаграм-страница Ани Апрельской удалена или заблокирована. Надеемся, что Аня снова вернется к нам в ближайшее время.
С самого детства Аня не любила спорт и постоянно прогуливала школьную физкультуру.
В студенческие годы всё резко изменилось, когда она чаще стала замечать в интернете фотографии девушек в стиле фитнес-бикини.
Тогда она купила свой первый абонемент в спорт зал. Через 8,5 месяцев Аня стояла на сцене конкурса по фитнес-бикини с идеальным телом. Чего ей это стоило и как она смогла достичь таких результатов – вы узнаете из её инстаграма.
Всё
Ну, как вам наши фитоняши? Поделитесь мыслями в комментариях!
Поделиться ссылкой:
Секреты вводящих в заблуждение изображений успеха в фитнесе
Мы все видели рекламу диет, тренажеров или новых занятий фитнесом. Полный, грустный на вид человек всего за несколько месяцев превратился в блестящую, улыбающуюся и тощую груду мускулов. Мы все знаем, что на этих фотографиях что-то работает, либо много фотошопа, либо, по крайней мере, гораздо больше времени, чем заявлено в рекламе, прошло между грустным изображением А и потрясающим изображением Б. Но все же они эффективная пропаганда: Кто-то где-то набрал форму и, возможно, вам тоже стоит.И что вы знаете, вы просто случайно смотрите рекламу Bowflex!
На самом деле правда потенциально более коварна, чем просто фотошопинг на наборе пресса. Как вы можете видеть на графике с сайта mentalguides.com, люди в этих объявлениях не стали подходящими по волшебству — они уже были в форме.
Как вы можете видеть на изображении выше, тренер Джейсон Барнетт показывает, что вы можете сделать, просто сменив шорты, улучшив освещение и углы. Мелани Вентура, которую вы видите на слайд-шоу выше, делает это еще быстрее, просто сменив одежду и ракурс.Я получу то, что у нее есть!
Еще более хитрый пример — конкурентоспособный едок и бодибилдер Яростный Пит, который опубликовал видео, объясняющее некоторые из этих приемов в прошлом году. Уже выглядящий таким разорванным, каким может быть любой человек после тренировки в тренажерном зале, Пит делает блестящее фото «после». Затем он тратит пять часов на то, чтобы выглядеть хуже: вздутие живота с помощью чипсов, диетической газировки и молока. Затем он выпячивает живот как можно дальше. Вуаля. Вот ваша фотография до, сделанная через несколько часов после предполагаемой фотографии «результата».Вы можете увидеть все это в этом видео здесь:
Если это то, что вы можете делать без помощи компьютеров, представьте, насколько мы можем изменить людей с помощью цифрового редактирования. Вы можете увидеть пример этой силы в этих видео, которые мы недавно опубликовали, где женщина превращается в совершенно другую женщину на экране компьютера.
Если вы видите что-то, что, как утверждается, может быстро и легко изменить ваше тело, помните, что в жизни нет ничего, что не требует времени и тяжелого труда.Будьте в хорошей форме, но вы можете быть в хорошей форме, даже не выглядя так. На самом деле, давайте напомним себе, что упаковка из шести кубиков и большие бицепсы — это «пляжные мышцы», и они имеют мало общего с тем, насколько вы сильны.
Но, что наиболее важно, не упускайте из виду более важный аспект этих примеров: не то, чтобы вы могли сделать лучший снимок с помощью простых трюков с освещением (хотя, пожалуйста, обновите свой Facebook). Скорее, то, что мы видим в СМИ, не должно влиять на наши идеалы красоты и фитнеса, потому что то, что мы видим в основном, нереально — это уловка.
Вот полное изображение:
Последователи Kayla Itsines Bikini Body Guide делятся своими 30-секундными фотографиями до и после в Instagram
За последние несколько месяцев ряд известных звезд фитнеса в Instagram показали, как легко создать вводить в заблуждение до и после снимка, делая две очень разные фотографии прогресса с промежутком всего в 30 секунд.
Хэштег # 30secondsbeforeandafter затем стал вирусным после того, как популярный блогер Джесс (PlankingforPizza), 26 лет, из Орландо, Флорида, поделилась своим снимком до и после в начале этого месяца.
Джесс, которая является страстным последователем Руководства по бикини Кайлы Итинс, является лишь одной из тысяч подписчиков BBG, которые поделились своими снимками, чтобы вдохновить других и пролить свет на обманчивые и неточные изображения прогресса.
Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео
«Между этими фотографиями и поправкой моих шорт осталось всего 30 секунд!»: Женщины заходят в Instagram, чтобы продемонстрировать результаты упражнений за месяцы … но не все это то, чем кажется
Простые изменения: на фото слева женщина наклоняет таз вперед, максимально раздувает живот, сутулится и сутулится, а справа она стоит прямо и сгибает живот
United: Тысячи женщин из путеводителя по бикини австралийского фитнес-гуру Кайлы Итинес (на фото) поделились своими снимками, чтобы вдохновить других и пролить свет на обманчивые и неточные изображения прогресса
ее невероятные фотографии прогресса и фотографии до и после из ее программы, ее последователи собрались вместе, чтобы вдохновить других женщин и показать, что фотографии «после» часто принимаются в идеальных условиях.
«Я не собирался публиковать это, потому что мне это показалось довольно противоречивым! Но потом я подумал, что это хороший повод. Между этими фотографиями и поправкой моих шорт осталось всего 30 секунд », — написал в Instagram один фанат BBG.
«Я пролистываю так много вдохновляющих фотографий худых и подтянутых девушек, которые демонстрируют свои лучшие фотографии, это не должно, но иногда это меня расстраивает о моем собственном прогрессе».
С чего все началось: считается, что хэштег был создан гуру фитнеса из Instagram Джера (WorkoutBean) после того, как она увидела похожий пост, опубликованный экспертом по здоровью из Аделаиды Бекки Ломас (на фото)
Подлый: «У меня НЕТ абс.У меня они есть под подушечкой, которую я люблю, но я могу заставить их выйти наружу, только когда сгибаю xxx [sic] », — сказала одна женщина.
КАК СМОТРЕТЬ НА ФОТОГРАФИЯХ БОЛЬШЕ ОТТОННОВАННЫХ?
- Вытяните шорты над бедрами
- Напрягите и согните каждую мышцу тела
- Найдите свет, который дополняет вашу фигуру
- Встаньте прямо, согните живот и убедитесь, что ваш позвоночник находится в правильном положении
- Встаньте бедром, чтобы бок и нога слегка выдвинуты, чтобы продемонстрировать мускулы
- Улыбка
‘Итак, это служит напоминанием о том, что каждая девушка #bbg работает очень усердно, и вы не должны быть так строги к себе, сравнивая некоторые потрясающие фотографии , они могут не выглядеть так все время (или очень могут, но вы над этим работаете)! »
Другой сказал, что «сохранить реальность» — это «лучшее, что мы должны делать.’
‘ Иногда изображения (особенно в социальных сетях) могут быть очень обманчивыми и заставить вас попасть в эту «ловушку», когда вы думаете: «Хотел бы я быть похожим на нее» или «Хотел бы я иметь этот плоский живот» и т. Д. » — сказал последователь BBG.
Сохранять реальность: «Я всегда стараюсь говорить вам правду, ребята, но этот вызов — хорошее напоминание о том, что изображения могут быть обманчивыми, и люди показывают то, что они хотят показать!» Одна женщина сказала
«Мы решаем, какими отрывками из нашей жизни хотим поделиться»: одна женщина призналась, что ей нравится «делиться красивыми моментами» своего дня, а не «не такой гламурной реальностью»
«НО, ВЫ должны напоминать СЕБЕ, что тело нашей мечты должно быть тем, которое у вас УЖЕ ЕСТЬ.’
Австралийская студентка медсестры и фанатка BBG тоже была вдохновлена опубликовать фото, на котором она запечатлена за 30 секунд до и после.
‘Давайте будем реальными. У меня НЕТ пресса. У меня они есть под подушечкой, которую я люблю, но я могу заставить их выйти наружу, только когда сгибаю xxx [sic] », — написала она.
Втягивает: Одна последовательница BBG сказала на своем фото после того, как она напрягала свое тело «повсюду»
Честно: «У вас есть возможность показать себя в любой манере, которая делает вас счастливым.Но также хорошо показать, что в жизни нет ничего идеального », — сказала женщина
Поза:« На левом фото у меня свисают плечи, а живот выпячен, а с правой стороны я напрягаю свое тело и стою. в хорошей позе, — сказала девушка
: «Обычно я просто расслабляюсь и расслабляюсь [sic], и знаете что? #inthismomentilovemybody, и я делаю это в любой момент. Не могу поверить, что у меня на этой неделе 12 неделя! ‘
Каждая из женщин, которые поделились фотографиями, поделилась длинными вдохновляющими сообщениями, чтобы выделить фальшивые фотографии и убедиться, что те, кто занимается фитнесом, знают, что когда дело доходит до прогресса, фотографии не всегда отражают всю или правдивую историю.
«На фото слева я наклоняю таз вперед, максимально раздуваю живот (кстати, у меня сумасшедшие навыки вздутия живота), сгибаюсь в плечах и резко падаю», — призналась одна женщина.
‘На фото справа я стою прямо, сгибаю живот, позвоночник выровнен. Девочки, для меня эта фотография действительно подтвердила, насколько важно делать снимки прогресса в той же позе и освещении ».
Не фотография прогресса: «Моя текущая цель — просто придать своему телу вид, как на фото, без изгибов!» Одна женщина признала
Реальность: некоторые женщины просто поправили штаны, чтобы сесть повыше
С чего все началось: многие из снимков были опубликованы после того, как были вдохновлены одним из них, опубликованным Workout Bean
Вирусный: хэштег # 30secondsbeforeandafter стал вирусным после того, как популярный блогер Джесс (на фото) (PlankingforPizza), 26 лет, из Орландо, Флорида, поделилась своим снимком до и после в начале этого месяца
Не всегда так, как кажется: Джесс, которая является ярой последовательницей Руководства по бикини Кайлы Итинс , является лишь одним из многих последователей BBG, которые присоединились к тенденции
«Я хочу, чтобы мой Instagram был подлинным и реальным, и показал, что я определенно не идеален! Социальные сети могут вводить в заблуждение.Просто изменение положения тела (и улыбка!) Имеет огромное значение! » сказал другой.
«Каждый из нас принимает сознательное решение о том, как мы хотим изобразить себя в Интернете. Мы решаем, какими отрывками из нашей жизни мы хотим поделиться … Не бывает идеальной жизни или идеального тела ».
«Конечно, большинство из нас хотят поделиться красивыми моментами наших дней, а не не столь гламурной действительностью».
Считается, что хэштег # 30secondbeforeandafter был создан гуру фитнеса из Instagram Джера (WorkoutBean) после того, как она увидела похожий пост, опубликованный экспертом по здоровью из Аделаиды Бекки Ломас.
Blogger раскрывает секреты фальшивых фотографий фитнеса
Сейчас официально пляжный сезон, и у нас есть для вас хорошие новости: может быть проще похвастаться этим «телом в бикини», чем вы думаете.
СЕГОДНЯ поговорила с Софи Кей, личным тренером и фитнес-блоггером, которая доказала, что преобразование фитнеса «до и после» может быть таким же простым, как сделать селфи.
В недавнем сообщении о мифах о фитнесе в своем блоге Fitology Кей подчеркивает неточности, которые так часто сохраняются в социальных сетях.Вместо того, чтобы делать фотографии до и после с разницей в недели или даже месяцы, чтобы показать реальную трансформацию, эти селфи были сделаны с интервалом в три минуты друг от друга.
Софи Кей / Fitology«Идея для публикации пришла из фотографий в Instagram и Facebook, в которых говорится, что сделайте эту диету или сделайте упражнения, и вам это понравится через две недели, но это просто неправда», — сказал Кей.
Так как же Кей сделал две картинки такими разными? Все сводится к нескольким простым и быстрым трюкам с фото-стилизацией.
Кей признает, что она не всегда была в хорошей форме, объясняя, что у нее было все, от лишнего веса до даже слишком худой. Но последние несколько лет она посвятила свою жизнь здоровью.
«Я работала, чтобы прийти в форму и чувствовать себя счастливой за свое тело, поэтому я не смотрю в зеркало и не ненавижу его», — сказала она. «Я обучался как личный тренер, чтобы помочь другим людям стать лучшими, какими они могут быть, а не лучшими , которыми могут быть другие человек».
Реальность такова, что если вы не привержены фитнесу и диетам (и, возможно, у вас нет генов, поддерживающих это), почти возможно выглядеть как образы моделей и знаменитостей, наводняющие социальные сети.
«То, что кто-то на работе похудел на 20 фунтов, соблюдая диету, не означает, что вы это сделаете. Вы никогда не станете ими, потому что вы есть вы, — объяснил Кей.
Софи КейВ свои 27 лет Кей заметила, что давление на имидж тела с годами усиливается.
«Когда я рос, на меня давили журналы и телешоу, но не более того. Теперь вас постоянно засыпают образами идеальной женщины или идеального мужчины, — сказал Кей.
Но при правильном освещении и правильной позе вы все равно можете сделать идеальное селфи в полный рост.У Кея есть шесть простых приемов для тех, кто уверенно работает с камерой:
- Измените освещение. Кей советует найти свет, который подчеркнет ваши контуры. Например, разница между фотографиями «до» и «после» в том, что на первом свет горит, а на втором — выключен.
- Примите позу. «Важно найти угол, который подчеркивает вашу фигуру», — пояснила она. Для Кей это значит выставлять напоказ свою талию, но она побуждает других решить, что им больше всего нравится в себе, и выделить это.На первом снимке, например, прямой выстрел был не таким лестным, как когда она скручивала свое тело.
- Согните эти мышцы . На первом снимке Кей признается, что раздвинула живот, но на втором она крепко сжала эти мышцы, чтобы создать стройный силуэт.
- Наряд имеет значение. Как и при профессиональной фотосессии, необходимо носить облегающую одежду и нижнее белье. Хотя она, как правило, носит только нижнее белье в своих селфи (чтобы продемонстрировать свои результаты), она предлагает решить, как вам удобнее всего.Открывать все это в сети может быть страшно.
- Фильтр. Фильтры могут полностью изменить внешний вид конечного результата. Кей предпочитает использовать более естественные настройки и не является поклонником приложений, которые «исправляют» недостатки, например, устраняют прыщики или худеют. Она выступает против чрезмерного редактирования и поддерживает естественный вид фотографий, если они немного улучшены.
- Будьте уверены. Кей говорит, что она делает лучшие фотографии, когда чувствует себя хорошо. Она объясняет, что гораздо важнее чувствовать себя уверенно, счастливо и гордиться своими успехами, чем где бы вы ни находились на своем пути к фитнесу.
Измерение тела: как отслеживать прогресс в фитнесе
Если вы хотите похудеть или заниматься фитнесом, вам необходимо прочитать эту статью.
Почему?
Потому что отслеживание размеров вашего тела и прогресса в фитнесе может иметь решающее значение для достижения формы!
Преуспевающие в преобразовании — это те, кто все записывает. Как говорится: « То, что измеряется, улучшается ».
Или, как мы говорим нашим клиентам онлайн-коучинга один на один: « отслеживает проблему, чтобы решить ее! “
Тренер по фитнесу Nerd может направлять вас и отслеживать ваши успехи в фитнесе! Узнайте больше здесь.
Сегодня мы учим вас этим привычкам, изменяющим вашу жизнь:
Давайте приступим!
Как вы измеряете прогресс в фитнесе?
Звучит знакомо?
- Вы решили, что хотите привести себя в форму.
- Вы бегаете каждый день в течение недели и стараетесь есть меньше еды.
- Вы наступаете на весы каждый день в течение недели, и числа падают. Yaaaay!
- Вы идете на пикник в воскресенье, поднимаетесь на весы в понедельник, и они выше, чем раньше!
- Вы сходите с ума, сходите с ума и падаете с повозки.
- Вспенить, промыть, повторить.
Думаю, это 80% людей, которым не удается набрать форму.
К счастью, вы читаете Nerd Fitness , что означает, что вы, скорее всего, умны, невероятно хорошо выглядите, скромны и понимаете, что делать одно и то же снова и снова, ожидая разных результатов, — это определение безумия.
Кроме того, вы понимаете и цените важность отслеживания своего прогресса — как говорится, « то, что измеряется, улучшается. ”
Это верно именно по этим причинам:
1) Весы не раскрывают всей картины. Я уже прикрыл свои мысли о весах. Если вы тренируетесь правильно (с упором на силовые тренировки), ваш вес может падать не так быстро, как если бы вы морили себя голодом и пробегали 20 миль в день.
Черт возьми, возможно, вы становитесь сильнее и мускулистее, но весы не сдвигаются с места. Теперь, если бы у вас была только шкала в качестве «мерила», вы бы, вероятно, очень расстроились и впали в депрессию из-за отсутствия «прогресса».”
Однако, если бы вы правильно отслеживали изменения своего тела, вы бы поняли, что добиваетесь гораздо более значительного и здорового прогресса, если будете делать все правильно. В конце пути Сэйнта к земле обетованной, его вес УМЕНЬШЛСЯ, а процентное содержание жира в организме снизилось. Весы могут лгать!
ПРИМЕЧАНИЕ: шкала также может служить хорошим «трекером трендов», и я расскажу об этом ниже — для меня это был ключевой инструмент в потере 22 фунтов за 6 месяцев при наращивании мышечной массы.
2) Вы не знаете, на правильном ли вы пути. Наряду с тем, что весы не раскрывают всей истории, трудно сказать, теряете ли вы правильный вес в нужных местах.
Есть так много других аспектов, которые следует учитывать, помимо числа на шкале, включая то, как вы выглядите, чувствуете себя и откуда происходит потеря веса — ваши мышцы или ваш накопленный жир.
Это похоже на поездку по пересеченной местности без карты, компаса, дорожных знаков или ориентиров — как узнать, что вы идете правильным путем, если вы не знаете, где вы были или куда направляетесь?
3) Вы не знаете, сколько едите. Если у вас избыточный вес, вы можете подумать, что у вас нарушен обмен веществ, и вы просто не можете похудеть. (Отслеживание некоторых вещей расскажет другую историю). Если у вас недостаточный вес и «не можете набрать вес, что бы вы ни едите», вы, вероятно, не понимаете, сколько калорий вы потребляете ежедневно. У нас часто возникает такое искаженное чувство реальности, когда речь идет о правильном «размере порции» и о том, что составляет еду.
Например, это порция углеводов и жиров:
Взято из нашего руководства по здоровому питанию.
Мы должны быть лучше осведомлены о правильных размерах порций.
4) Нельзя сказать, становишься ли ты сильнее. Нашему телу нужно постоянно бросать вызов, чтобы адаптироваться и стать сильнее. Если вы будете делать 3 подхода по 10 отжиманий каждый день в течение года… у вас будет действительно хорошо делать 3 подхода по 10 отжиманий и ничего больше.
Вам нужно постоянно увеличивать сложность ваших тренировок, чтобы добиваться результатов.
Эта концепция «прогрессивной перегрузки» является краеугольным камнем силовых тренировок.Если вы не знали, как у вас дела в прошлый раз, как, черт возьми, вы узнаете, лучше ли у вас на этот раз?
То, что измеряется, улучшается! Я уверен, что существуют реальные психологические причины того, почему это работает, но я знаю, что получаю лучшие результаты, когда тренируюсь, если я ТОЧНО знаю, что мне нужно поднимать или с какой скоростью мне нужно бегать, чтобы стать сильнее и лучше. Если на прошлой неделе я делал 30 отжиманий подряд, то на этой неделе у меня «31! 31! 31! » красуется в моей голове, пока я их делаю … конечно же, я доберусь до 31.
Кроме того, если вы постоянно:
- Следить за тем, что вы едите
- Снятие мерок
- Отслеживание тренировок
Вы всегда будете думать «здорово!» и, таким образом, принимать более здоровые решения на более последовательной основе.
Надеюсь, на этом этапе вы, по крайней мере, пришли к выводу, что, возможно, вам стоит начать отслеживать свой прогресс. « Да, Стив, я увидел свет и готов начать отслеживать свой прогресс… скажи мне, черт возьми, что мне нужно делать! ”
ИДЕАЛЬНО.Вот как это сделать.
Как вы снимаете мерки тела?
ЦИФР НА ВЕСАХ НЕ ОПРЕДЕЛЯЕТ ВАС! Когда вы тренируетесь и правильно питаетесь, ваше тело имеет тенденцию только сбрасывать жир, сохраняя при этом мышцы, которые у вас уже есть. Я подробно рассмотрю эту тему в статье «Можно ли одновременно похудеть и набрать мышцы?»
Сравните это с интенсивной диетой и часами кардио, когда ваша «потеря веса» будет больше, но вы будете терять и мышцы, и жир (и будете выглядеть и чувствовать себя слабаком).
Отслеживая состав своего тела более чем одним способом, вы получите более точное представление о том, что работает, а что не работает во время тренировки. Если через несколько недель вы не теряете нужный вес, знайте, что вам нужно внести некоторые коррективы.
Прежде чем мы перейдем к метрикам, давайте установим одно основное правило: Не отслеживайте все ежедневно.
Наши тела — это невероятно сложные механизмы, в которых целый день и всю ночь происходят разные сумасшедшие вещи.
Наш вес может колебаться на много фунтов в течение дня. ЕЖЕДНЕВНОЕ измерение может способствовать нездоровому поведению ОКР, когда каждое крошечное изменение будет тщательно изучено и преувеличено.
Так что измеряйте себя раз в неделю в одно и то же время при одинаковых условиях. Советую после пробуждения и перед завтраком.
В зависимости от вашего расписания, я бы выбрал утро пятницы или понедельника, чтобы отслеживать все ваши измерения — если вы склонны расслабляться на выходных, я бы посоветовал проводить измерения в пятницу утром, чтобы у вас было целую неделю, чтобы вернуться в нормальное русло и увидеть долгосрочные изменения.
Вот лучшие способы отслеживать себя, кроме шкалы:
1) Сделайте снимок спереди и сбоку — Мой любимый метод. Встаньте перед зеркалом в купальном костюме или нижнем белье с камерой мобильного телефона и сделайте снимок.
Затем повернитесь в сторону и сделайте еще один снимок вашего профиля. Просто сделайте снимок, спрячьте его в папку на компьютере и добавляйте к нему раз в неделю.
Вы живете с собой (ага), поэтому сложно замечать ежедневные изменения.Однако, если у вас есть два месяца еженедельных фотографий, чтобы оглянуться назад, вы сможете сказать, правильно ли трансформируется ваше тело.
2) Измерьте тело — Сходите в магазин товаров для рукоделия и купите дешевую рулетку или купите одну из этих рулеток для самопомощи. Убедитесь, что ваши измерения производятся каждый раз в одних и тех же условиях.
Также убедитесь, что вы измеряете одно и то же место каждую неделю — я знаю, что это странно, но я обнаруживаю веснушки на руках и ногах, поэтому я точно знаю, где измерять каждую неделю.
Измерьте окружность в каждой из этих точек и запишите:
- Шея (для большинства людей это то, что соединяет ваше тело с головой).
- Плечи (обе руки по бокам, в самом широком месте от плеча до плеча).
- Грудь (поднимите руки, оберните рулетку вокруг груди, чуть выше соска, а затем опустите руки).
- Бицепс (левый или правый, но быть последовательным).
- Талия (у пупка для однородности).
- Бедра (измерьте самую широкую часть бедер).
- Бедро (слева или справа, но каждую неделю выбирайте одно и то же место на бедре).
3) Измерьте процентное содержание жира в организме — Это немного сложно, в зависимости от ваших ресурсов и финансового положения.
Лучше всего купить простой штангенциркуль, если у вас мало денег.
Если вы хотите быть более точным, платите 40-60 долларов за посещение и сдавайте анализ жира в Bod Pod Location — разумное вложение один раз в месяц (или раз в два месяца), чтобы убедиться, что вы на правильном пути.
Я НЕ поклонник калькуляторов жира в организме, встроенных в ваши весы, так как считаю их слишком хитрыми.
Важная информация об отслеживании процентного содержания жира в организме: ни один тест не является точным на 100%, и конкретное число не так важно, как то, как оно меняется от месяца к месяцу.
Вы можете по крайней мере убедиться, что вы измеряете его каждый раз одинаково, чтобы определить, имеет ли он тенденцию в правильном направлении.
Что мне следует измерять для похудания? (Ваша еда)
Знаете ли вы, сколько калорий вы потребляете ежедневно? Когда я разговариваю с кем-то, кто пытается набрать вес / похудеть, я отвечаю одинаково: «Я ем достаточно, чтобы достичь своих целей, но не получаю результатов… Думаю, дело в генетике!»
К сожалению, в 99% случаев это обычно невежество, а не генетика.Мы подробно рассмотрим эту тему в статье «Почему я не могу похудеть?»
Если вы не потратили время на фактический подсчет калорий в течение нескольких дней своего обычного расписания питания, вы, вероятно, понятия не имеете, сколько калорий вы съедаете!
Хотите получить приблизительное представление о количестве калорий, которое вам нужно съесть? Рассчитайте свою потребность в калориях прямо здесь.
Вы НЕ МОЖЕТЕ обогнать вилку — 80% ваших успехов или неудач будут прямым результатом того, как вы едите.
Хотя качество потребляемых калорий невероятно важно, количество потребляемых калорий — это первое, что необходимо исправить.
Думайте о своем животе как о мышце, которая приспосабливается к окружающей среде. Если вы постоянно заглатываете 4000 калорий в горло, ваше тело начнет жаждать 4000 калорий, даже если ему не нужно так много.
Большинство людей едят одни и те же приемы пищи снова и снова еженедельно — я ем. По этой причине я не думаю, что вам необходимо отслеживать ВСЕ свои калории КАЖДЫЙ день в течение месяцев и месяцев.Однако я думаю, что потратить неделю на то, чтобы записать каждую калорию, невероятно важно для вашего образования и понимания того, что вы едите.
Я говорю о каждой долбаной калории: ту половину батончика Kat Kat на столе Джуди, когда вы зашли, чтобы взять несколько титульных страниц для своих отчетов TPS, горстку M&M, которую вы съели во время просмотра повторов 30 Rock на Netflix, пять банок кока-колы, которые вы выпили, заканчивая этот ночной проект, и шесть бутылок пива и три ломтика пиццы, которые вы раздавили, чтобы отпраздновать потом.
Каждые. Одинокий. Калорийность.
Когда у вас будет представление о том, сколько вы едите регулярно, взгляните в зеркало. Тебе нравится, как ты выглядишь? Если так, ОТЛИЧНО! Продолжайте делать то, что делаете.
Если у вас нет прогресса И вы отслеживаете свои калории, поздравляю! Нет, твое тело не сломано. Вам нужно улучшить отслеживание. Подумайте о том, чтобы приобрести весы и убедиться, что у вас есть правильные размеры порций!
ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: Начните с того, что ешьте немного меньше, чем вы привыкли (чтобы не чувствовали себя несчастными), и тренируйте свой желудок, чтобы ожидать меньшего.Вы также можете изучить периодическое голодание.
Как только вы получите контроль над своими числами, вы можете начать вносить другие полезные изменения.
Мы учли все это и создали 10-уровневую фитнес-диету для ботаников — выберите уровень, который вам удобен, а затем следуйте инструкциям в нашем руководстве по стратегии (бесплатно, если вы зарегистрируетесь в поле ниже) , и постоянно улучшайте свое питание (и свое телосложение)!
Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса
ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь
- Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
- Что нужно знать о похудании и здоровом питании
- 3 Простые правила, которые мы соблюдаем каждый день, чтобы достичь цели
Я понимаю, что записывать калории может быть головной болью, и здесь пригодятся такие сайты, как MyFitnessPal. У всех есть огромные базы данных продуктов питания, которые позволяют вам просто включить то, что вы ели (Биг Мак, одно яблоко, галлон мороженого Ben & Jerry и т. Д.), И отслеживать калории, белок, углеводы и жиры для день.
Если вы часто едите вне дома, вам нужно провести небольшое исследование. — зайдите на веб-сайт ресторана, и там, вероятно, найдется информация о питании. Если у них его нет в Интернете, постарайтесь прикинуть, выбрав аналогичный вариант питания на одном из сайтов, перечисленных выше, и используйте вместо этого информацию о приеме пищи.
Это не обязательно должно быть идеально, но отслеживание еды в течение нескольких дней может быть одним из самых захватывающих впечатлений, когда дело доходит до набора формы.
Запиши, сука!
Для получения дополнительной информации о подсчете калорий ознакомьтесь с нашим руководством по «калорий на входе, калории на выходе».
Как узнать, прогрессируешь ли ты в тренажерном зале?
«Не могли бы вы сказать мне, пожалуйста, в какую сторону мне идти отсюда?»
«Это во многом зависит от того, куда вы хотите добраться», — сказал Кот.
«Меня не очень волнует, где…» — сказала Алиса.
«Тогда не имеет значения, куда ты пойдешь», — сказал Кот.
Когда вы тренируетесь, знаете ли вы, что вам нужно делать, чтобы стать лучше? Вы точно знаете, что собираетесь делать и сколько времени это займет у вас?
Или вы бродите по тренажерному залу, как заблудшая овца, пытаясь понять, какие тренажеры выглядят интересными для использования в этот день? Если вы серьезно настроены набрать форму, вам нужно начать отслеживать свои тренировки.
Думайте об этом, как о гонке своего призрака в Mario Kart: когда вы видите, как вы себя показали в прошлый раз, вы точно знаете, насколько лучше вам нужно быть на этот раз!
Вот как отслеживать свои тренировки:
- Если вы сделали 3 подхода по 10 отжиманий на прошлой неделе, всего 30 отжиманий, вам нужно быть в состоянии сделать 31 отжимание на этой неделе, чтобы стать сильнее.
- Если на прошлой неделе вы выполняли приседания со 135 фунтами, на этой неделе , вам лучше приседать не менее 136 фунтов
- Если вы сделали 3 подтягивания на прошлой неделе, вы знаете, что вам нужно сделать 4 на этой неделе, если вы хотите стать сильнее.
Имейте план, знайте, каких результатов вам нужно добиться, чтобы сегодня быть лучше, чем вчера, а затем ПОЛУЧИТЕ ЗДЕСЬ!
Вы, безусловно, можете использовать любой из перечисленных выше сайтов для отслеживания диеты, чтобы отслеживать свои тренировки, но я большой поклонник силовых тренировок, поэтому я просто отслеживаю свои тренировки в Evernote. Благодаря этому простому методу отслеживания я поднял становую тягу более чем на 400 фунтов.
Я всегда точно знаю, как я делал на последней тренировке, поэтому я знаю, что мне нужно делать на этой тренировке, чтобы стать сильнее.
Я работаю с онлайн-тренером по фитнесу более 5 лет — он может видеть мой прогресс и затем создавать следующую тренировку, которая на чуточку на сложнее.
Как мы узнали от спартанцев, «внешний вид — это следствие фитнеса». Если вы сосредоточены на том, чтобы стать сильнее и быстрее, принимать более активное участие в том, как вы едите, и постоянно отслеживаете свой прогресс, чтобы убедиться, что вы движетесь в правильном направлении, вы получите желаемые результаты.
Краткое примечание: силовые тренировки изменили мою жизнь и жизнь всех успешных историй в Nerd Fitness. Если вы хотите трансформироваться, как они, и заинтересованы в силовых тренировках, но не знаете, КАК начать, мы здесь для вас!
Ходить в тренажерный зал может быть пугающе, особенно если вы не привыкли использовать раздел со свободными весами. Знание того, как правильно питаться в соответствии с вашим типом телосложения и целями, тоже может быть ошеломляющим.
Мы исключаем все эти догадки в нашей программе коучинга один на один, где наши тренеры знакомятся с нашими клиентами, создают для них индивидуальные программы тренировок, помогают скорректировать их диету таким образом, чтобы они не становились несчастными, и получают постоянный результат!
Вы можете запланировать бесплатный звонок и узнать больше на нашей странице обучения, нажав ниже:
Истории успеха людей, которые следили за своим прогрессом
У нас, в Nerd Fitness, было несколько невероятных историй успеха.
Парней вроде Сэйнта, которые сбросили 60 фунтов жира и пришли в форму к свадьбе:
И такие женщины, как Стейси, которые начали силовые тренировки и изменили ее жизнь:
Или Лесли, мать-одиночка, которая потеряла более 100 фунтов с тех пор, как начала свое путешествие с Nerd Fitness:
Это всего лишь три примера из сотен и сотен, которыми я мог бы с вами поделиться.
Некоторые люди набрали силу и мускулы, в то время как другие потеряли огромное количество веса и жира; Несмотря на разные цели и совершенно разные результаты, все они внесли одно конкретное изменение, которое помогло им действительно получить желаемые результаты:
Они записывали все: свои измерения, прием пищи и свои тренировки.
Если вы серьезно настроены изменить свою жизнь и привести себя в форму, я не могу не подчеркнуть важность отслеживания вашего прогресса, и я не имею в виду просто наступать на весы каждое утро и нервничать каждый раз, когда они поднимаются 1 / 10 фунта. Я говорю о плане, который позволит вам найти правильный путь и оставаться на нем.
К счастью, я здесь, чтобы помочь вам начать применять эти методы СЕГОДНЯ.
Готов поспорить, что вы здесь, потому что заинтересованы в преобразовании и похудении, как Сент, Стейси и Лесли выше.Я знаю, насколько это сложно — это не просто ЗНАЮ, что делать, но ТАКЖЕ знаю, как это делать правильно, и месяцами придерживаться плана.
Нет ничего хуже, чем ходить в спортзал и не знать, что ты делаешь, или проводить месяцы в тренировках только для того, чтобы понять, что ты все время тренировался неправильно! K
Знать, как тренироваться, а затем заставить себя выполнять программу достаточно долго, чтобы получить постоянные результаты, очень сложно.
Если вы готовы прорваться сквозь шум, и вам нужны рекомендации, ответственность и индивидуальное внимание, ознакомьтесь с нашей программой коучинга один на один! Мы помогаем таким занятым людям, как вы (и Лесли, выше, клиент-коучинг!), Добиваться результатов здоровым, устойчивым и безупречным способом.
Вы можете узнать больше о нашей программе коучинга, нажав на изображение ниже и запишитесь на бесплатный звонок, чтобы узнать больше:
Ваша очередь:
Как вы отслеживаете свой прогресс?
Изменили ли вы свои планы после отслеживания результатов?
У вас есть вопросы о том, как правильно следить за своим телом, едой или тренировками?
Вот для чего я здесь.Ну вот и комедийное облегчение.
Дайте знать в комментариях!
-Стив
PS: Если вы ищете ЕЩЕ БОЛЬШЕ инструкций и рекомендаций, посетите Nerd Fitness Prime.
Nerd Fitness Prime содержит домашние упражнения, тренировки в прямом эфире с тренерами NF, поддерживающее онлайн-сообщество, групповые задания и многое другое!
Плюс, вы даже можете поговорить со мной в нашей частной группе Discord!
Увидимся там?
###
карандаш, числа, лента, планшет, блокнот
Как я получил это тело: она похудела со 170 фунтов до 140 благодаря OrangeTheory Fitness, не отказавшись от чизбургеров с беконом или вина
Клэр Эшли до и после похудания на 30 фунтов.Все фотографии любезно предоставлены Клэр.
Кто: Клэр Эшли, 29 лет, визажист и блогер о красоте на YouTube
Количество жизней: Арлингтон
Начальный вес: 170 фунтов
Конечный вес: 140 фунтов
Сколько времени это заняло: 18 месяцев
Предыстория: Всю свою жизнь спортсменка, в колледже играла в футбол первого дивизиона. Но после окончания учебы она отказалась от упражнений и приобрела нездоровые привычки, набрав 35 фунтов за четыре года.
Переломный момент: «Я видела фотографии, загруженные в социальные сети, где я даже не узнала себя», — говорит она. Она также поняла, что не может вписаться в большую часть своего гардероба. «Это то, что вдохновило меня на перемены. Я также живу в активном районе и привыкла завидовать людям, которые занимаются спортом для удовольствия. Я не понимал мышления тех, кто так выглядел, но часть меня хотела испытать это на себе ».
Как она это сделала: Первые шесть месяцев она тренировалась три раза в неделю в OrangeTheory Fitness в Кларендоне и потеряла десять фунтов, выполняя часовые HIIT-тренировки, ориентированные на зоны сердечного ритма.Затем она достигла плато потери веса, поэтому она оценила свои пищевые привычки и начала включать больше кулинарии в свой рацион, внося полезные изменения в рецепты, которые она любит, а также сокращала потребление алкоголя. Через три месяца эти корректировки привели к еще одной потере в десять фунтов. Она увеличила количество тренировок до четырех-пяти раз в неделю и начала видеть определение мускулов («поднимать веса, которые были намного тяжелее, чем когда я начинала»), одновременно понимая, что она может бегать на беговой дорожке быстрее и дольше.
Клэр в июле 2016 года (слева) и апреле 2018 года (справа).«Одним из самых больших изменений, которые я внесла, стало то, что я меньше ел вне дома и всегда имел в своем холодильнике полезные закуски и идеи для еды», — говорит она, добавляя, что она поняла, что здоровая диета не означает, что нужно жертвовать вкусом. Она любит гамбургеры, но ест их без верхней булочки и иногда меняет картофель фри на хрустящую брюссельскую капусту. Она также значительно увеличила потребление воды — ей не нравится вкус простой воды, поэтому она добавляет ароматизированные добавки, такие как BCAA Complex или капли Mio, которые также обеспечивают электролиты.
«Я стараюсь не обделять себя. Я ем мороженое Halo Top почти каждый вечер, чизбургеры с беконом один раз в неделю, вино пару раз в неделю — я просто стараюсь не переборщить с порциями и обращаю внимание на то, когда мое тело дает мне знать, что я сыт. Это было для меня устойчивым, потому что я выбираю продукты и упражнения, которые дополняют мой образ жизни, и я навсегда отказался от модных диет — они не работают! » Она использует социальные сети в качестве мотивационного ресурса для позитивных примеров для тела и вдохновения для рецептов.(Она также делится своим собственным путешествием в социальных сетях — найдите ее в Instagram здесь.)
Клэр OrangeTheory Clarendon fam: тренирует Джо, Кэролайн и Алекс после того, как она выполнила задание «Адская неделя», которое представляет собой неделю сверхжестких тренировок рано-рано утром каждый октябрь.Как она себя чувствует сейчас: « Раньше я обижалась на здоровое питание и фитнес, — говорит она. «Я считал, что никогда не смогу достичь определенных целей в отношении здоровья, и наложил на себя так много ограничений из-за этого негодования.Я боялся начать то, что, как мне казалось, в конечном итоге у меня не получится. Я так горжусь тем, что мне удалось преодолеть это сомнительное мышление и создать для себя здоровый, счастливый и сбалансированный образ жизни. Как только вы преодолеете это препятствие, перед вами откроется целый новый мир возможностей. Это просто вопрос веры в то, что вы можете это сделать ».
Мудрость о тренировках: « Найдите тренировку, которая вам понравится, чтобы вы продолжали посещать ее. Если это плохо, измените это. Не отказывайтесь от любимых продуктов.Вместо этого исследуйте способы приготовить полезные версии ваших любимых блюд. Делайте фотографии прогресса! Масштаб может вводить в заблуждение. Я чувствовал свой прогресс по тому, как выглядел на фотографиях и как чувствовал себя в одежде. Наконец, не делайте вначале радикальных изменений в своей диете и физической форме, потому что вы так далеко отойдете от своей обычной рутины, что она не будет чувствовать себя хорошо и долго не продлится. Наберитесь терпения и выясните, что работает для вас лучше всего. Не заставляйте это! »
«Раньше мне шли джинсовые шорты», — говорит она. «Я похудела на три размера брюк с талии.”Дополнительные советы Клэр Эшли о здоровье и фитнесе можно найти на YouTube.
Это интервью отредактировано и сжато.
Хотите поделиться своей историей трансформации? Если вы похудели или набрали мышечную массу, я хочу услышать ваше мнение! Напишите мне на [email protected].
Как быстро гребля укрепит ваше тело?
Гребля — отличное упражнение для всего тела.
Кредит изображения: yoh5nn / E + / GettyImages
Гребля — это упражнение для сжигания калорий, которое может быстро привести тело в тонус.Фотографии до и после гребного тренажера часто показывают улучшение тонуса всего тела. Это упражнение особенно полезно для спины, плеч, пресса и рук.
Совет
Гребля — это тренировка для всего тела, результаты которой можно получить в течение нескольких недель после начала специальных упражнений.
Развитие силы для гребли
Гребля требует значительного количества времени, чтобы привести тело в тонус, когда мышцы не в хорошей форме. Это означает, что вы должны медленно наращивать свою силу и выносливость , прежде чем увеличивать интенсивность тренировок на гребном тренажере.Точное время достижения желаемого тона сильно варьируется от человека к человеку.
Если начать поиски большего тонуса и четкости мышц с хорошей базовой линией от регулярных тренировок до включения гребного тренажера, это может ускорить результаты. Обладание мышечной массой и гибкостью, позволяющими сразу же приступить к гребле, определенно поможет упорнее тренироваться.
Новые гребцы, особенно те, кто ранее не тренировался в других программах тренировок с отягощениями, должны начинать медленно.Упражнение увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины , и правильная форма имеет решающее значение, как показывает ExRx.net.
Начните с коротких легких тренировок по гребле и сосредоточьтесь на позе спины и сгибании верхней части спины, чтобы создать необходимую силу спины, ног и живота, необходимую для правильной гребли.
После того, как мышцы наберут силу и выносливость на тренажере, вы можете постепенно увеличивать интенсивность и быстро привести тело в тонус. Этот начальный период наращивания также поможет с тонусом и четкостью, поскольку новые мышцы набирают силу, а жир сжигается во время тренировок.
Подробнее: 10 видов упражнений с малой нагрузкой, которые помогут вам оставаться в форме и избежать травм
Калории, сожженные на гребных тренажерах
Гребля на тренажере или в лодке положительно влияет на липиды крови согласно исследованию от февраля 2018 года, опубликованному в Clinical Biochemistry . Это исследование было посвящено гребле на длинные дистанции, но его результаты показывают значительное улучшение липидного профиля, что является хорошей новостью для вашего общего состояния здоровья.
Количество сожженных калорий во время гребли зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. Растущая тенденция тренировок на гребных тренажерах связана с общей силой и физической подготовкой, связанной с упражнением с отягощениями .
Эта форма упражнений может помочь нарастить мышечную массу и увеличить расход энергии, что в конечном итоге приводит к укреплению мышц и потере жира. Большинство тренажеров отслеживают вашу скорость, расстояние и количество сожженных калорий во время тренировки, что упрощает отслеживание вашего прогресса.
Определение мышц является обобщенным и не фокусируется на конкретной группе мышц. Если вам нужны большие бицепсы или растянутый пресс, гребля принесет пользу этим областям, но более целенаправленных упражнения , такие как сгибания рук и скручивания, могут привести в тонус эти конкретные группы мышц. Гребля лучше всего подходит для общего кардио и силы . Гребля.
Гребля в дикой природе
Гребля на тренажере отличается от гребли на лодке. Типы лодок различаются, что влияет на положение тела и стиль выполняемых упражнений. Гребля в лодке лодки с экипажем с одним человеком или командой наиболее тесно связана с гребным тренажером. Расположение тела аналогично низко посаженному сиденью в лодке с экипажем, тогда как на плоту или дрейфующей лодке сиденье расположено выше.
Гребля на тренажере дает возможность устанавливать различные степени сопротивления, , но активность остается более статичной. Впрочем, это относится к любому тренажеру. Например, бег на беговой дорожке сильно отличается от бега по тропе, поскольку наклон земли постоянно меняется на тропе, и в движении задействовано больше мышц.
Гребля в дикой природе также сопряжена с другими умственными проблемами , особенно в опасных средах, таких как река, где последствия связаны с каждым гребком. Комбинация фокуса и упражнений добавляет другую динамику, а расстояние выбирается перед началом поездки. Гребец в дикой природе должен продолжать, а гребец на тренажере может остановиться в любой момент.
Виды гребных тренировок
Существуют два основных типа гребных тренировок, которые по-разному влияют на мышечный тонус и массу тела, хотя оба приводят к улучшениям.Первый — это высокоинтенсивная гребля , которая обычно требует 20-минутного толчка через сложный набор сопротивления и скорости. Тренировки высокой интенсивности подталкивают мышцы, одновременно повышая частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать калории.
Второй — метод на выносливость , который требует устойчивого движения в течение более длительного периода времени. Тренировки на выносливость продолжают бросать вызов мышцам, но не таким образом, чтобы они сгорели за короткий промежуток времени. Этот тренировочный метод имеет тенденцию сжигать больше калорий, поскольку он часто включает в себя тренировки продолжительностью один час или дольше.
Оба типа тренировок очень эффективны и помогают тонизировать тело. Чередование тренировок на выносливость и коротких интервалов упражнений — отличный подход к развитию разностороннего набора мышц.
Короткие импульсы ускоряют метаболизм и улучшают способность вашего тела использовать энергетическую энергию за счет увеличения потребления кислорода, как отмечает Американский совет по упражнениям. Более продолжительные тренировки сжигают больше калорий и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.
Найдите время, чтобы разработать план тренировки на гребном тренажере и чередовать стили тренировки. Разнообразие позволяет воспользоваться преимуществами тренировок на выносливость и силовые тренировки. Сосредоточение внимания исключительно на гребном тренажере — не самый распространенный подход к наращиванию мышечного тонуса. Тренажер лучше всего использовать несколько раз в неделю как часть плана тренировки.
Подробнее: Как быстро настроиться на большое событие
Следите за своим прогрессом
Отслеживание вашего прогресса осуществляется путем измерения некоторых ключевых показателей.Прежде чем добавлять тренировки по академической гребле в свое обычное расписание, возьмите фото до фото для личного использования. Также при желании обратите внимание на свой вес и жировые отложения. Обозначьте на фото участки с лишним жиром и низким тонусом.
Затем выполните 10-минутную тренировку по гребле, чтобы определить, как вы себя чувствуете. Делайте подход средней интенсивности или подход низкой интенсивности, если вы не занимаетесь регулярно. Записывайте, как вы себя чувствуете и какие мышцы устали и болят во время пробного запуска. Эти заметки создают основу и открывают возможности для продвижения вперед, приобретая отличную форму гребли.
Идите вперед и установите программу тренировки с греблей от двух до четырех раза в неделю на основе этого первоначального испытания. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность и еженедельно записывайте, как вы себя чувствуете во время гребли до и после потери веса.
Делайте снимка еженедельно или ежемесячно и отмечайте изменения в своей внешности. Если вы правильно питаетесь и придерживаетесь тренировок, вы заметите улучшение мышечного тонуса в течение нескольких недель.
Ключи к приведению в форму для женщин в возрасте от 30 до 40 лет
Для многих американцев жизнь становится более насыщенной, когда они достигают последних стадий раннего взросления.
Люди заводят семьи, добавляют родительские обязанности. Между тем их карьера продолжает развиваться. В конце концов, они уводят своих детей от футбольного матча к танцевальным концертам и другим занятиям.
Найти время — не говоря уже об амбициях — на физические упражнения, может быть непросто как для мужчин, так и для женщин.
В поисках совета для женщин от 30 до 40 лет PhillyVoice поговорил с парой личных тренеров из Филадельфии, врачом спортивной медицины и диетологом.Все вместе они дали несколько простых советов женщинам, которые хотят снова начать тренироваться после долгого перерыва.
Для начала предложили разработать план игры.
«Я думаю, что цель состоит в том, чтобы что-то записать, и что-то поможет вам оставаться последовательным», — сказал доктор Райан Шрайтер, специалист по спортивной медицине Темплского университета. «Потому что вы увидите преимущества этого».
Поскольку может быть трудно поддерживать последовательность и формировать новые привычки, они предложили найти друга и выбрать режим тренировок, который будет приятным, будь то йога, силовые тренировки или бег трусцой.
А может это что-то совсем другое.
«Дайте себе немного времени, чтобы найти то, чем вам нравится заниматься», — сказал Джайел Льюис, сертифицированный личный тренер Fitler Club в Центре Сити. «Это не должно быть чем-то, чего вы боитесь. Это должно быть то, чего вы с нетерпением ждете.
«Попробуйте сделать что-то самостоятельно, а затем попробуйте сделать что-нибудь с кем-нибудь еще, чтобы это не только составляло фитнес, но и … социальное».
АЭРОБИКА + СОПРОТИВЛЕНИЕ
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, включая не менее 20 минут интенсивных упражнений три раза в неделю.Но слишком быстрое наращивание тренировок может вызвать травмы и другие проблемы.
Вместо этого Робин Вайсман, сертифицированный личный тренер, посоветовала женщинам начинать тренироваться два или три раза в неделю и постепенно увеличивать частоту.
«Многие люди перетренировались особенно вначале», — сказал Вайсман. «Начиная, они действительно взволнованы и хотят вернуться к этому. Но вы должны понимать, что ваше тело восстанавливается.
«Сон очень важен. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела — высыпаться.Тем более, что когда вам будет за 30 и больше, ваше тело не будет восстанавливаться так быстро ».
Шрайтер и тренеры рекомендовали сочетание кардиотренировок — аэробных упражнений, таких как бег, езда на велосипеде или плавание — и тренировок с отягощениями — отжиманий, воздушных приседаний и упражнений с собственным весом.
«Часто это не имеет ничего общего с голодом. Если вы пытаетесь изменить диету и образ жизни, помните, как еда играет роль в вашей жизни». — Жозефина Раум, бариатрический диетолог, Cooper University Health Care
Вейсман предположила, что гребной тренажер в помещении — отличная тренировка, которая создает меньшую нагрузку на суставы и помогает с осанкой.Она добавила, что эллиптические тренировки, йога и тай-чи также полезны.
«Растяжка — это потрясающе», — добавил Вайсман. «Я провожу тренировки только с растяжкой. Это помогает удлинить мышцы».
Важно, подчеркнул Шрайтер, чтобы женщины выполняли силовые тренировки в дополнение к упражнениям для сердечно-сосудистой системы, особенно по мере приближения к менопаузе, которая обычно наступает в период от 40 до 50 лет. Когда уровень эстрогена падает, эта комбинация упражнений поможет уменьшить жировые отложения и укрепить кости.
«С гормональной точки зрения, это повлияет на их способность оставаться последовательными и видеть постоянный прирост мышц или сердечно-сосудистой системы», — сказал он.
Кроме того, женщины должны следить за тем, чтобы в их рационе было достаточное количество железа и кальция, — сказала Жозефина Раум, бариатрический диетолог из Cooper University Health Care.
По словам Раума, из-за менструального цикла женщины более уязвимы к низкому уровню железа, чем мужчины. Железо необходимо для транспортировки кислорода по телу.При недостаточном уровне железа организм не может создавать достаточно здоровых эритроцитов, переносящих кислород.
«Если вы употребляете вегетарианский источник железа, например, фасоль или тофу, вы хотите добавить к нему что-нибудь вроде брокколи или болгарского перца», — сказал Раум. Витамин С в этих овощах помогает организму лучше усваивать железо.
Кальций необходим для предотвращения потери костной массы.
Фото Брюса Марса / из PexelsЖенщины должны выполнять силовые тренировки помимо сердечно-сосудистых упражнений, особенно по мере приближения к менопаузе.Райан Шрайтер, специалист по спортивной медицине Университета Темпл. Когда уровень эстрогена падает, эта комбинация упражнений поможет уменьшить жировые отложения и укрепить кости.
«У ВАС ДОЛЖЕН БАЗОВЫЙ ЛИНИЙ»
«Тренировки, особенно силовые тренировки, отлично подходят для сохранения массы тела», — сказал Раум. «Мы действительно продвигаем это, особенно для женщин, потому что это действительно помогает стимулировать рост ваших костей. Ваши кости все время регенерируют, создавая новые маленькие клетки».
Раум предложил людям съесть 10-15 граммов белка в течение 30 минут после тренировки, смешав его с углеводами.Углеводы восполнят потерянную энергию, обеспечивая использование белков для восстановления мышц.
Но она предостерегла людей от употребления слишком большого количества углеводов, отметив, что они вызывают чувство голода и содержат много калорий. Она также призвала людей помнить о времени, когда они едят, и о причинах, по которым они едят.
«Часто это не имеет ничего общего с голодом», — сказал Раум. «Если вы пытаетесь изменить диету и образ жизни, помните, как еда играет роль в вашей жизни.