Участие в проекте «Взвешенные люди»

Фото. Наталья Луговских – тренер проекта «Взвешенные люди”

В 2017 году Наталья Луговских приняла предложение на участие в проекте «Взвешенные люди”, в качестве тренера. Спортсменка взялась за преображение одной из команд шоу. Совместно с другими тренерами и специалистами, девушка борется за изменения в образе жизни подопечных. С поставленной задачей Луговских справляется на отлично. С её помощью участники становятся стройнее и влюбляются в спорт.

Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание

Наталья положила глаз на бодибилдинг, но остановилась на категории фитнес-бикини. Девушка увлеклась самим процессом тренировок и уже в 2015 году впервые вышла на сцену. Через год Луговских, благодаря своему трудолюбию, собирала плоды. Она выиграла Кубок России Москвы и чемпионат Европы.

Спортсменка с легкостью обходила других участниц, демонстрируя свою лучшую форму и уверенность в своих силах. 2017 год стал для Натальи особенным. Теперь она абсолютная чемпионка мира и обладатель других престижных титулов. Чтобы добиться успеха в соревновательной деятельности нужно иметь силу воли и выдержку. Наталья Луговских с детства привыкла ставить перед собой серьезные задачи и добиваться поставленных целей.

 Фото. Чемпионка мира 2017 по фитнес бикини Наталья Луговских

Соревнования в фитнес бикини для Натальи нечто большее, чем просто спорт. В этом направлении она видит возможность расти и открывать что-то новое. Девушка активно тренируется сама и при этом успевает преображать своих подопечных.

Тренировочный план спортсменки интенсивный. В предсоревновательный период она занимается 3-4 раза в неделю силовой нагрузкой и раз в неделю включает аэробную тренировку. Акцент направлен на ягодичные мышцы и верх (плечи, спина, трицепс).

Еще фитнес бикини: Катя Красавина — биография и фотографии

Программа тренировок Натальи Луговских

Понедельник

    1. Приседания с широкой постановкой ног в тренажере Смита – 20 повторений.
    2. Подъёмы на платформу в тренажере Смита – 20 повторений на каждую ногу.
    3. Подъёмы таза в тренажере Смита – 20-25 повторений.
    4. Разведение ног в тренажере – 20 повторений, с задержкой в крайней точке.
    5. Отведение ноги назад в кроссовере – 20-25 повторений на каждую ногу.

Среда

Длительность тренировки 30-40 минут. Все упражнения выполняются без отдыха в круговом режиме по 20 повторений, 5 серий.

    1. Подтягивания в гравитроне.
    2. Отжимания на трицепс в гравитроне .
    3. Махи гантелями в стороны, стоя.
    4. Горизонтальная тяга в тренажере.

Пятница.

Всего 4 серии, каждое упражнение по 15 повторений. Второе и третье, четвертое и пятое – выполняются в виде сетов.

    1. Гиперэкстензия на ягодицы.
    2. Мертвая тяга с гантелями.
    3. Наклоны со штангой на плечах.
    4. Жим одной ногой в Смите (стоя на четвереньках).
    5. Выталкивание таза вперед стоя на коленях.

Фото Натальи Луговских: как выглядит спортсменка в подготовительный период соревнований и на выступлении.

Меню на неделю от Натальи Луговских

Понедельник

    • Завтрак: отварные яйца и зелень.
    • Обед: куриная грудка, запеченная со специями и салат со свежих овощей.
    • Ужин: рыба отварная с бурым рисом и зеленью.
    •

Вторник

    • Завтрак: греча с льняным маслом, ягодами и миндалем.
    • Обед: отварная говядина и салат.
    • Ужин: красная рыба, запеченная с овощами.
    • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый коктейль или батончик.

Среда

    • Завтрак: омлет из двух яиц и зелень.
    • Обед: греча, индейка с подливой и помидоры.
    • Ужин: филе красной рыбы на пару и салат.
    • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый коктейль или батончик.

Четверг

    • Завтрак: творог с ягодами и рисовые хлебцы.
    • Обед: запеченная индейка и плов с овощами.
    • Ужин: салат с яйцом, свежими овощами и зеленью.
    • Перекусы:

Пятница

    • Завтрак: овсянка с медом и корицей.
    • Обед: запеченная грудка со свежими овощами.
    • Ужин: салат из овощей, зелени и творога.
    • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый коктейль или батончик.

Суббота

    • Завтрак: овсяные хлопья с изюмом и орехами.
    • Обед: отварная курица с бурым рисом.
    • Ужин: индейка с овощами гриль.
    • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый коктейль или батончик.

Воскресенье

    • Завтрак: гречневая каша с молоком и ягодами.
    • Обед: вареная индейка, яйца и свежие овощи.
    • Ужин: творог с ягодами.
    • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый коктейль или батончик.

Личная жизнь: семья, муж

На сегодняшний день легкоатлетка, фитнес-бикинистка и тренер Наталья Луговских не замужем. Девушка ведет активную социальную жизнь. Любит встречаться с друзьями, танцевать и весело проводить время. Однако о личной жизни особо не распространяется. В одном интервью спортсменка призналась, что ее любимый мужчина не обязательно должен быть спортсменом, главное уверенность в себе и забота.

force-man.ru

биография, фото, тренировки и питание спортсменки

Оксана Артемова не просто бикинистка с титулами. Она еще фитнес-мама, тренер и модель. Хрупкая спортсменка всегда открыта для общения. С воодушевлением рассказывает о соревнованиях, в которых участвовала. Делится секретами сверхтонкой талии (у Оксаны окружность талии 58 см). Искренне радуется успехам своих подопечных, так как уже не один год работает персональным тренером. Биография Оксаны Артемовой: витиеватый путь соревновательной деятельности спортсменки.

Антропометрические данные фитнес бикинистки

    •  Соревновательный вес: 54 кг.
    •  Вес в межсезонье: 58 кг.
    •  Рост девушки: 164 см.
    •  Категория в фитнес бикини по росту: выше 163 см.
    •  Год рождения: 1986 год (на момент написания статьи 31 год).
    •  Титулы: Абсолютная Чемпионка Мира по фитнес бикини (2011 г.).

Биография Оксаны Артемовой

Зауральская девушка Оксана Артемова в детстве перепробовала много видов спорта. Ей всегда было мало движения. Фаворитами стали бег и плаванье. А в довесок, для гибкости и пластичности, девочка увлеклась танцами. Минуты внешкольных занятий были расписаны полностью. Артемова успевала везде: тренировки, выступления, соревнования. Не планируя задерживаться в родном городе Кургане, Оксана в свои 20 лет, выбрала курс на Санкт-Петербург.

Северная столица принесла в жизнь спортсменки немало кардинальных перемен. Во-первых, на смену легкой атлетике пришел фитнес. Девушка так активно начала тренироваться в зале, что ее было не остановить. Во-вторых, вместе с железом в её судьбу вошел мужчина. Тренер в том самом зале, вскоре стал первым мужем чемпионки. И в завершение, Оксана, приняла решение испытать свои силы на конкурсе фитнес бикини. С этого момента началась интенсивная подготовка к соревнованиям.

Благодаря спортивной закалке и страстному желанию доказывать, выступать, побеждать. Оксана в кратчайшие сроки «отполировала” свое тело так, что многим бикинисткам такой результат и не снился. Девушка с достоинством выступила на Чемпионате Европы и завоевала серебро. На этом останавливаться миниатюрная брюнетка даже не собиралась. Упорство и труд привели Артемову к победе на Чемпионате Мира.

Личная жизнь: семья, муж

После побед Оксаны Артемовой в мире фитнес бикини прошло несколько лет. Если раньше девушка ставила на первое место карьеру, то сейчас она научилась гармонично совмещать рабочие вопросы и семейные ценности. Оксана молодая мамочка. Её дочери недавно исполнился годик. На своих страницах в социальных сетях бикинистка часто публикует фото с малышкой и называет себя фитнес-мамой. Артемова счастлива во втором браке. С первым мужем-тренером отношения не сложились.

Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание

Оксана Артемова никогда не стремилась значительно увеличить мышечную массу и участвовать в соревнованиях по бодибилдингу. Девушка за женственную спортивную фигуру. Подготовка и участие в конкурсе фитнес бикини дисциплинировало Оксану на регулярность занятий с полной самоотдачей. С именем спортсменки связаны скандалы. Артемову обвиняли в приеме допинга перед выступлением и незаслуженной победой. Не смотря на дисквалификацию и годовое табу на выступления, бикинистка вернулась на сцену.

Смотрите еще: Анна Стародубцева — фитнес бикини, биография и фото

Программа тренировок Оксаны Артемовой на неделю.

Понедельник. Тренировка мышц груди

Все упражнения выполняются по 15-20 повторов, 3-4 круга. Отдых между подходами 45-60 сек.

    1. Жим штанги на горизонтальной скамье.
    2. Жим гантелей лежа на скамье под углом 45 градусов.
    3. Разведение гантелей лежа на скамье под углом 45 градусов.
    4. Сведение рук в кроссовере.

Среда. Тренировка ног

Перед силовой нагрузкой Оксана делает кардио не более 20 минут. После тренировки опять умеренное кардио до 40 минут.

    1. Жим ногами в тренажере – 15 повторений, 4 подхода.
    2. Приседания со штангой – 15 повторений, 4 подхода.
    3. Выпады вперед в тренажере Смита — по 15-20 повторений на каждую ногу, 4 подхода.
    4. Мертвая тяга с гантелями – по 20 повторений, 4 подхода.

Пятница. Тренировка мышц спины

    1. Гиперэкстензия – 15 повторений, 3 подхода.
    2. Тяга верхнего блока широким хватом к груди – 15 повторений, 3 подхода.
    3. Тяга верхнего блока обратным хватом к груди – 15 повторений, 3 подхода.
    4. Тяга за голову широким хватом — 15 повторений, 3 подхода.
    5. Тяга нижнего блока к поясу сидя — 15 повторений, 3 подхода.

Фото. Оксана Артемьева: бикинистка и фитнес-модель

В основе питания Оксаны находятся животные продукты и овощи. Она очень любит рыбу и курицу. Отдает предпочтение нежирным кисломолочным продуктам. Овощи, зелень и фрукты в меню девушки есть ежедневно. Из круп больше всего нравится гречка, а вот с рисом давно рассталась. Частота приемов пищи 5-6 раз в день. Меню на неделю при подготовке к соревнованиям: белковые продукты и овощной гарнир. Блюда из рыбы и морепродуктов в приоритете. Углеводы до трех часов дня.

Смотрите еще: Мария Кузьмина- фитнес бикини

Рацион на день Оксаны Артемовой

    • Завтрак: белковый омлет с овощами или просто вареные яйца (только белок), овсяная каша маленькая порция с ягодами.
    • Обед: запеченная рыба и гречка с брокколи.
    • Полдник: стакан кефира или порция нежирного творога.
    • Ужин: паровые крестоцветные овощи и рыба, свежие помидоры.
    • Перекусы: зеленое яблоко или кисломолочные продукты.

Видео. Тренировка ягодичных мышц для новичков от Оксаны Артемьевой

Фитнес бикини Оксана Артемова сейчас

На сегодняшний день абсолютная чемпионка мира IFBB по фитнес бикини Оксана Артемова – персональный тренер, счастливая мама и жена. Бикинистка на время приостановила свою соревновательную деятельность, но при этом выглядит потрясающе. Знаменитая талия обхватом 58 см на месте и все формы так же при ней. Оксана продолжает тренироваться. Её часто приглашают на сьемки в качестве модели. Артемова путешествует с мужем, дочерью и друзьями. Ведет активную социальную жизнь.

force-man.ru

биография, фото, тренировки и питание спортсменки

Антропометрические данные

    •  Обхват груди: 93 см
    •  Обхват талии: 66 см
    •  Обхват бедер: 93 см
    •  Объем бедра: 58 см
    •  Рост: 163 см
    •  Вес: 54 кг
    •  Соревновательная категория: фитнес-бикини до 163 см

Чемпионаты

   • Чемпионат Москвы по бодибилдингу и фитнесу 2013 (16 место)
   •  Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу, фитнесу и бикини

Краткая биография Анастасии Соколовой

Фитнес-модель родилась 16 февраля 1993 года в г. Колпино и проживает в Санкт-Петербурге. Анастасия работает тренером в клубе «Сфера». Сертификат по специальности проведения групповых программ по силовым классам, степу, растяжке и танцевальным направлениям девушка получила после обучения в международном учебном фитнес-центре «Fitness Profi».

Фитнес-бикини Анастасия Соколова активно развивается, участвует в семинарах, конвенциях и мастер-классах по фитнесу. Закончила Государственный институт физического образования имени П. Ф. Лесгафта. КМС по художественной гимнастике. В детстве фитнес бикинистка занималась плаванием и лёгкой атлетикой. Принимала участие в городских соревнованиях.

В тренажерный зал Анастасию привело желание сбросить массу, хотя на тот момент она весила всего 45 кг. Однако, вопреки ожиданиям девушки она набрала массу и подкачала ягодицы всего за 3 месяца. Неожиданный результат заинтересовал модель о понятиях генетики, биохимии и биомеханики в разрезе тренировок. В итоге за 6 месяцев занятий Соколова набрала10 кг ,стала приседать с немалыми весами и захотела принять участие в чемпионате Бодифитнес.

После тренировки в зале Анастасия ощущает прилив сил и энергии и испытывает законное чувство гордости, глядя в зеркале на достигнутые результат интенсивных тренировок. Любимым спортсменом считает Мухаммеда Али, Роя Джонса младшего и Лейсана Утяшева.

 Фото. Фитнес Бикни Анастасия Соколова

На данный момент Анастасия оставила участие в чемпионатах и конкурсах по бикини и сосредоточилась на тренерской деятельности. Фитнес-модель поставила себе задачу поддержания прекрасной спортивной физической формы круглый год. Мечтает и стремится всего в жизни добиться сама.

Для достижения хороших результатов, по мнению Соколовой, необходимы правильное питание, регулярность тренировок, позитивный настрой и последовательность в достижении целей.

Схема тренировок на неделю:

Физические упражнения нужны для достижения красивых форм и пропорций, которые подчеркнут природную красоту тела. Любимая группа мышц: спина. Наиболее проблемной Анастасия считает ягодицы и пресс.

Упражнения выполняются в 4 сета по 12-15 подходов. Длительность занятия: 60 минут.

Общая разминка:

   •  Растяжка шеи
   •  Растягивание плечевого сустава
   •  Круговые движения рук
   •  Наклоны к ногам сидя
   •  Наклоны к коленям стоя
   •  Подтягивания с обратным хватом
   •  Растягивание рук за головой
   •  Отжимания с широким хватом

Анастасия Соколова — видео

День 1:

   1. Приседания со штангой
   2. Наклоны вперед со штангой
   3. Жим штанги с груди стоя
   4. Становая тяга на одной ноге
   5. Румынская тяга со штангой
   6. Выпрыгивания из глубоко приседа

День 2:

Важным моментом тренировки пресса является контроль дыхания. Глубокий вдох делается носом, выдох – ртом. Тренировка выполняется в режиме суперсета без отдыха междуупражнениями.

   1. Прыжки на скакалке 150 раз
   2. Обратные скручивания на пресс
   3. Упражнение «Ножницы» для пресса и ног
   4. Дыхание животом с созданием эффекта вакуума
   5. Боковые скручивания с поднятыми ногами и руками за головой («Велосипед»)
   6. Нагрузка длиться 30 секунд на каждую ногу с отдыхом в полминуты в 3 подхода.
   7. Болгарский сплит-присед с гантелями
   8. Румынская тяга со штангой
   9. Гиперэкстензия

День 3:

   1. Становая тяга
   2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье
   3. Тяга штанги к поясу
   4. Тяга верхнего блока к поясу
   5. Отжимания с широкой постановкой рук
   6. Подтягивания на перекладине с широким хватом

Фото. Анастасия Соколова на тренировке

В качестве разогрева Анастасия предпочитает кардионагрузки длительность не более 5-10 минут. После общего разогрева выполняется предварительная подготовка того сегмента, который будет работать. Перед выполнением основного упражнения выполняется пробный заход с меньшим весом. Для отдыха идеальным вариантом считается растяжка. На всех фото Анастастия Соколова выглядит природно и гармонично.

Режим питания

Анастасия Соколова часто подчеркивает необходимость правильно питания для здоровья и достижения поставленных целей в спортзале. Для ускорения обмена веществ фитнес бикинистка рекомендует интервальные и силовые тренировки, кроссфит и регулярное питание. Обязательно пить витамины для поддержания тонуса. Чтобы не потерять мышечную массу и не набрать лишних килограммов следует следить за своим рационом и контролировать калорийность меню. Основу дробного рациона составляют маленькие порции куриной грудки или говядины, греча, рис, нут, зеленые овощи, свежие фрукты с низким гликемическим индексом, нежирный творог и салаты. Единственной своей вредной привычкой фитнес-модель считает любовь к сладкому.

Примерное меню на день:

    •  Завтрак: большая порция творога со сметаной, джемом и свежими фруктами.
    •  Перекус: стакан кефира с 1 ч.л. мёда или варенья.
    •  Обед: запечённая цветная капуста в панировке из манки, 10% сливок и яичного белка.
    •  Перекус: 20 г чёрного шоколада и зелёное яблоко.
    •  Ужин: морепродукты с отварным коричневым рисом.

force-man.ru

биография, фото, тренировки и питание спортсменки

Мария Кузьмина титулованная спортсменка в бодибилдинге и фитнес бикини, персональный тренер, основатель онлайн-школы фитнеса. Амбициозная девушка, с масштабными проектами и высокими целями. Она прошла путь от ежедневных тренировок в обычном зале, до выступлений на турнире Мисс-Вселенная. Жизненный путь бикинистки Марии Кузьминой: как тренируется и питается выступающая спортсменка.

Антропометрические данные фитнес бикинистки

    • Вес: 62 кг.
    • Вес в межсезонье: 70 кг.
    • Рост девушки: 169 см.
    • Категория в фитнес бикини по росту: выше 163 см.
    • Год рождения: 1980 год (на момент написания статьи 37 лет).
    • Титулы: чемпионка России, абсолютная Мисс-Вселенная NABBA, двукратная чемпионка мира и чемпионка Евразии.

Биография Марии Кузьминой

Мария Кузьмина не коренная москвичка. Она родилась в маленьком городке в Свердловской области. В столицу перебралась в 2014 году после очередной победы на соревнованиях. В детстве не занималась никаким видом спорта. Посещала танцевальную школу. Мария всегда отличалась упорным характером. Родные и друзья пророчили ей великое будущее. Однако никто не мог предположить, какой именно путь выберет будущая бикинистка.

Смотрите еще:  Фитнес бикини Ольга Путрова

Первый раз в спортзал Кузьмина заглянула из любви к парню. Он был бодибилдером. Её так увлек процесс занятий, что через время девушка стала выступать и тренировать других. Завоевав чемпионские титулы по бодибилдингу, спортсменка переключается на бодифитнес. Достигает определенных результатов там и двигается вперед. Теперь её приоритет фитнес бикини. Мария усиленно готовится к выступлениям, меняя тренировки и питание.

Параллельно с соревновательной деятельностью, бикинистка осуществляет свою давнюю мечту. Она запускает проект – фитнес-школа в режиме онлайн. Мария сама тренер, мотиватор, диетолог. Она разрабатывает учебные программы, составляет меню для своих подопечных. Поддерживает их в общих чатах и при личных встречах. Кузьмина так же занимается персональным тренингом и ведет личный блог в социальной сети. Девушка не раз попадала на обложки спортивных журналов. Её фотосессии всегда шикарные. Фигура спортсменки вдохновляет тысячи девушек немедленно бежать в зал на тренировку.

Личная жизнь: семья, муж

О семейных и личных отношениях Мария говорит свободно. После того, как спортсменка переехала из Екатеринбурга в столицу, она стала задумываться о том, чтобы перевезти ближе к себе родных людей. Так и случилось. Семья Кузьминой живет в Москве. Девушка не скрывает своих отношений с молодым человеком, так же спортсменом. Они живут вместе.

Соревнования в фитнес бикини, тренировки

Соревновательная деятельность в категории фитнес бикини принесла Марии Кузьминой титул Абсолютной Чемпионки России, и звание финалистки Чемпионата Мира «Арнольд Классик”.

Активные тренировки в зале у Марии Кузьминой начинаются в предсоревновательный период. Девушка старается избегать слишком большого веса и некоторых упражнений, так как у нее есть проблемы со спиной. Больше всего Мария любит тренировать бицепс бедра. Одним из лучших упражнений для мышц спины Кузьмина считает обычные подтягивания, поэтому старается включать его как можно чаще в свой тренировочный процесс.

Смотрите еще: Ольга Блохина — биография фитнес бикини

Тренировка Грудь и плечи.

    1. Жим гантелей на горизонтальной скамье – 4 подхода по 15 повторений.
    2. Жим сидя в тренажере (на верх груди) – 4 подхода по 20 повторений.
    3. Разводка в кросовере на грудь – 4 подхода по 25 повторений.

Тренировка на заднюю поверхность бедра и ягодицы.

    1. Проходка с грифом или бодибаром (выпады вперед в движении) – 4-5 подходов по 30 повторений.
    2. Жим ногами в тренажере – 3 подхода по 20-25 повторений.
    3. Упражнение «Доброе утро” – 3подзода по 20-25 повторений.
    4. Отведение ног в тренажере (на весу и в наклоне) – 4 подхода по 25 повторений.
    5. Махи назад и в сторону с резинкой – 3 подхода по 25-30 повторений на каждую ногу.

Тренировка мышц спины.

    1. Подтягивания в гравитроне – 3 подхода по 20-25 повторений.
    2. Вертикальная тяга обычным хватом – 3подхода по 20 повторений.
    3. Вертикальная тяга широким хватом – 3подхода по 20 повторений.
    4. Горизонтальная тяга к поясу – 3подхода по 20 повторений.

Питание Марии Кузьминой

В 2018 году спортсменка решила попробовать пожить без мяса. Она убрал из своего рациона все мясные продукты. Из животных белков в меню бикинистки есть рыба, морепродукты, яйца и любимый сыр. Мария не отказывает себе в изобилии свежих фруктов, овощей, зелени и сухофруктов. Иногда балует себя сладостью в виде горького шоколада.

Вариант меню на день Марии Кузьминой.

Смотрите еще: Анна Стародубцева — биография фитнес модели

   • Завтрак: яичница из 2 яиц с помидорами, бездрожжевой хлеб с сыром.
   • Обед: суп-пюре со спаржей, паровая рыба, свежий салат из моркови, фенхеля и яблок, бездрожжевой хлеб.
   • Полдник: квашенная капуста с кедровым маслом.
   • Ужин: запеченная рыба и сытный салат из крабового мяса, авокадо, болгарского перца, кедрового масла
   • Перекусы: горький шоколад (одна долька), конфеты из сухофруктов (2 шт.).

Видео. Дома у спортсменки Марии Кузьминой

Фитнес бикини Мария Кузьмина сейчас

Завоевав приличное количество титулов, Мария с головой ушла в свой личный проект онлайн-школа фитнеса «Optimum Fitness”. Кузьминапроводит тренинги, семинары, вебинары и открытые тренировки. Работает в качестве тренера. Её страницы в социальных сетях насыщенны личной информацией как о самой бикинистке, так и о том, как тренироваться, питаться, вести здоровый образ жизни. Мария как блогер мотивирует свою аудиторию. Планов у Кузьминой много. В своей школе девушка хочет ввести новые классы, для беременных и молодых мам. Она стремиться к тому, чтобы её детище вышло на международный уровень. Мария любит путешествовать, поэтому намерена расширять горизонты для своих семинаров, еще больше выступая по России.

force-man.ru