Яна Кузнецова (Yana Smith Kuznetsova). Фото. Биография. Антропометрия

Дата рождения: 1987 год
Страна:              Россия

Яна Кузнецова, антропометрия:

Рост – 164 см,
Соревновательный вес – 50 кг,
Вес в межсезонье – 50 кг (межсезонья нет),
Грудь – 87 см,
Талия – 58 см,
Бедра – 90 см.

Первое место на “Чемпионате России Бикини” – 1 раз,
Первое место на “EVLS Prague Pro” – 1 раз.

Биография Яны Кузнецовой (Yana Smith Kuznetsova)

Родилась Яна Кузнецова в городе Санкт-Петербурге в 1987-м году. С самого детства была очень активным ребенком. В школьные годы ходила на секции каратэ и латинских танцев. Увлекалась плаваньем. В 10-м классе выиграла соревнование «Лучший водитель категории «С», где она ездила на грузовике, за что была удостоена звания «Надежда России».

В 2004-м году поступает в Международный институт экономики и права на факультет «Социологии, коммуникаций и связей с общественностью».

В 2007-м году Яна Кузнецова впервые записывается в тренажерный зал с целью хоть немного набрать вес. Она росла в семье, где строго придерживались правильного питания. И хотя Яна с детства питалась только натуральными продуктами, вес ей так и не удавалось набрать. Каждый набранный килограмм был как маленькая победа. На тот момент она весила всего 43 кг.

В 2009-м году Яна Кузнецова заочно окончила институт, поскольку не могла посещать пары из-за беременности. В этом же году она родила сына, которого назвали Никитой. Спустя 6 месяцев после родов, Яна вернулась к тренировкам.

В 2016-м году Яна Кузнецова выступает на турнирах «Alex Fitness Men’s Physique & Bikini Stars 2016» и «Чемпионат Санкт Петербурга 2016», где занимает 1-е места в категории «Бикини». Затем следует «Чемпионат России Бикини 2016», где Яна Кузнецова становится абсолютной чемпионкой России.

В октябре этого же года Яна Кузнецова принимает участие в известном международном турнире «EVLS Prague Pro 2016» и занимает 1-е место. На втором месте также известная русская бикинистка Ольга Путрова.

На сегодняшний день Яна Кузнецова – профессиональная бикинистка федерации IFBB, она живет и тренируется в своем родном городе Санкт-Петербурге.

www.body-builder.info

биография, личная жизнь, тренировки, достижения

Яна Кузнецова является популярной фитнес-моделью, которая известна на весь мир. За свою карьеру она одержала множество значимых побед. Изначально Яна даже и не думала становиться фитнес-моделью. Но судьба сложилась так, что теперь для нее тренировки стали неотъемлемой частью жизни. С соревнований Яну ждет её единственный сын Никита. Он поддерживает маму и желает ей только победы.

Увлечение спортсменки

Яна Кузнецова родилась в 1987 году в городе Санкт-Петербург. У себя на родине она и тренируется по сей день. С самого детства Яна активно осваивала все новое. В начальных классах она посещала секцию дзюдо и бальных танцев. В спортивных направлениях, которые Кузнецова изучала в школе, она не достигла высоких результатов. С детства Яна любила физкультуру и с удовольствием посещала этот урок. Там у нее были одни пятерки. Со школьными нормативами Кузнецова всегда справлялась с легкостью.

Каждое лето Яна уезжала на 3 месяца на юг. Там занятия спортом стали для нее ежедневной привычкой. Девушка также непродолжительное время занималась плаванием.

В 10 классе Яна приняла участие в соревновании «Лучший водитель (в категории “С”)». Там ей предстояло выполнить задание жюри по вождению грузовика. По итогам соревнований она стала победителем и получила приз “Надежда России”. На этом конкурсе Яна была единственной девушкой. Ей удалось добиться успеха среди большого количества юношей. Кстати, Яна была первой девушкой в истории соревнований на грузовиках. В 2004 году Яна Кузнецова становится студенткой международного института экономики и права.

Первое посещение тренажерного зала

В 2007 году Яна Кузнецова начинает свои занятия в тренажерном зале, главная цель, которую ставила перед собой девушка — набрать хоть немного веса. Её вес на тот момент составлял всего 43 килограмма. Каждый добытый грамм был для неё на вес золота. Яна росла в семье, в которой придерживались принципов правильного питания. Но, несмотря на регулярное употребление сбалансированной пищи, вес набрать ей так и не удалось.

В зале девушка познакомилась с фитнес-тренером, который направляет Яну Кузнецову в ее работе по сей день. Благодаря их общему труду ей все-таки удалось набрать 3 килограмма. Яна начала работать со своим телом в тот момент, когда была беременной. Невзирая на этот нюанс, она не жалела себя на тренировках. Со своим личным фитнес-тренером Кузнецова работала над мышцами спины, поясницы и верхнего пресса. Ей пришлось полностью отказаться от употребления сладостей и суши, так как она потихоньку начала набирать вес. С 7-го по 8-й месяц беременности Кузнецова решила сменить обстановку и уехать на юг к своей бабушке. Там она проводила много времени на свежем воздухе. Регулярно плавала, загорала и много двигалась.

Рождение сына и возвращение в тренажерный зал

В 2009 году она родила сына Никиту. Мама приучает его к здоровому образу жизни с самого детства. Яна внимательно следит за питанием сына и учит его тому, как правильно выполнять физические упражнения. Никита уже отжимается 35 раз. В том же году она закончила высшее учебное заведение заочно.

Через полгода после рождения сына Кузнецова вновь вернулась в тренажерный зал, чтобы восстанавливать свое тело. Но она никогда не зацикливается на чем-то одном. Яна также любит шить, и даже пробовала себя в роли дизайнера. Ей нравилось посещать парикмахерские курсы. Не так давно девушка погрузилась в ресторанный бизнес, но ей пришлось прекратить это занятие ради карьеры фитнес-модели.

Моральное состояние перед первым выступлением

Яна Кузнецова очень спокойно переносит выступления. Конечно, перед своим первым выходом на публику она сильно боялась. Проходило оно в 2016 году во время соревнований Alex Fitness Men’s Physique & Bikini Stars 2016. Перед выходом на подиум Яна пыталась понять, будет ли у нее мандраж. Но после того как модель вышла на сцену и отпозировала, ей стало легче. После первого успеха она решила, что будет продолжать заниматься и ездить на соревнования.

В этом турнире фитнес-бикини она одержала победу. Еще Кузнецова утверждала, что ей было морально тяжело выходить в Мурманске. На международных соревнованиях эта модель (с ее слов) всегда чувствует себя комфортно. «Там радушные люди, которые всегда встречают тебя с улыбкой» — говорила Яна.

Заслуги в спорте

Изначально фитнес-модель не планировала участвовать в конкурсах и тем более — побеждать в престижных соревнованиях. Ее главной целью было вернуть тело в хорошую физическую форму после родов. Яна вместе со своим тренером упорно работала над поставленными задачами. Но затем ей предложили принять участие в МФБС. В этом турнире соревнуются преимущественно новички из разных уголков страны. Яне Кузнецовой удалось одержать победу над 200 моделями. После этого события и началась карьера этой фитнес-модели.

Затем был успех в 2016 году на соревнованиях фитнес-бикини Alex Fitness Men’s Physique & Bikini Stars 2016 и в чемпионате в Санкт-Петербурге. Тогда уже все заговорили, что Кузнецова является новой звездой в категории “Бикини”. Сразу после этого она стала победительницей чемпионата России.

Наиболее сложные соревнования

Самым трудным моментом в карьере Кузнецовой является турнир в Сан-Марино. Ей пришлось на протяжении долгого времени находиться в оптимальной форме. К тому же она сильно заболела. Повышенная температура, несомненно, усложняет процесс подготовки. Учитывая проблемы со здоровьем, Яне пришлось готовиться с удвоенной силой. Несмотря на это она выиграла очередную золотую медаль. Yana Smith Kuznetsova — имя, под которым знают эту сильную девушку во всем мире. Она не собирается завершать свою карьеру фитнес-модели и будет дальше продолжать поддерживать свою прекрасную физическую форму. Хотя с каждым годом делать это становится все тяжелее. У Яны имеется контракт с компанией VP Lab, благодаря чему у нее имеются все условия для тренировок.

Рацион по время соревнований

Во время подготовки к соревнованиям рацион обычно бывает скудным, утверждает Кузнецова. Она не является поклонницей жесткой сушки. Наоборот, обычно Яна хорошо питается. Количество приемов пищи зависит от того, насколько долго продлился конкретный день и есть ли в расписании тренировка. Как правило, утро у нее начинается с еды, богатой углеводами и белком. В обед — это белок и клетчатка (преимущественно овощи). На ужин ставка делается на белок.

Во время подготовки к соревнованиям популярной фитнес-модели приходится отказываться от любимой пищи. Она категорически не употребляет молочные продукты. Яна уже знает, как её организм в целом отзывается на определенные манипуляции с едой. Но не всегда подготовка проходит по запланированному рациону. Порой приходится в процессе подготовки решать, что убавить в диете или, наоборот, что есть в удвоенном количестве.

Биография Яны Кузнецовой является примером для многих других фитнес-моделей. Даже когда у нее наступают тяжелые времена, она не бросает тренировки. Яна Кузнецова, рост и вес (164 см и 50 кг соответственно) которой стандартны для фитнес-моделей нашего времени, уверенно выигрывает практически все свои турниры. Сейчас она является украшением каждого чемпионата. Сложно поверить, что помимо своей карьеры Яна в одиночку воспитывает своего сына, который с самого детства приучен к спорту.

fb.ru

Неужели я похожа на мужика? Яна Кузнецова | Мышцы РФ

Всем привет! Меня зовут Яна Кузнецова, вы на канале Мышцы.РФ и это моя мотивация!

Семья, дети, рождения ребенка, у меня сын, 6 лет ему, работа… Из-за работы я перестала регулярно ходить в тренажерный зал и в течение жизни набирала вес. Два года назад у меня этот вес был лишним на 6 кг, поэтому я начала ходить регулярно в тренажерный зал, а через полгода у меня была соревновательная форма. Мой идеал — это бикини, форма бикинистки. Мой тренера на меня посмотрел и сказал: «А давай-ка на сцену! Займешь кубки». И решили сначала поехать в Москву на маленький турнирчик Men’s Physique и Bikini Stars, где я стала абсолютной чемпионкой, потом это был Северо-Западный округ, где я тоже стала абсолютной чемпионкой, дальше Россия — абсолютное первенство, Европа 2 место и Diamond Card, взяла pro-карту. Для меня это, конечно, очень неожиданно — за первый старт все абсолютки практически и pro-карта.

Вообще, тренажерный зал делает меня счастливым человеком. Когда в жизни все плохо, денег нет, работы нет, зал спасает морально, особенно когда есть положительные результаты, когда добиваешься таких высот, титулов.

Те, кто говорят что-то вроде: «Ты как мужик! Не боишься ли ты раскачаться?». Да конечно нет! Вообще, нарастить и накачать мышцы — это большой труд, и ни в коем случае вы не станете мужикоподобными существами. Ну неужели я похожа на мужика? Думаю, что нет.

Многие ищут в интернете, а как себя мотивировать. Да как, посмотри на себя в зеркало! Реально посмотри на себя в зеркало, скажи, что ты жирная свинья, вот как я себе это говорю. Одень купальник, выйди на улицу, нравишься ты себе или нет? Вот и все. Если я вижу какой-то недостаток в себе, мне стыдно выйти в какой-то плохой форме — я очень критично к себе отношусь. Вот она, мотивация.

Тут для себя надо решить, что важнее — фигура хорошая, хорошее настроение, взгляды мужские или мороженное с шоколадкой. Для меня лучше хорошая фигура.

Когда я поправилась на 6 кг, мне, естественно, стало все маленькое. Пошла я в магазин, и думаю, ну надо же найти новую модель джинсов или еще чего-то, смотрю, а мне там все не нравится. Потом встала посередине магазина и говорю: «Нет, ничего я покупать не буду, буду ходить в каких-нибудь драных штанах, я лучше куплю абонемент в зал и сначала похудею». Я так и сделала. Я похудела, и вся моя одежда, мой гардероб мне снова как раз. Тут надо расставлять для себя приоритеты, что вам нужно.

Только вы можете себя сделать, никому вы больше не нужны — это правда жизни. Не надо стоять возле тренера и говорить: «Ой, ну сколько мне там еще надо подходов?». Делайте столько, сколько надо и не вякайте!

Дорогие девчата, те, кто хочет пройти путь, похожий на мой, которые хотят достичь высот в этом спорте — в бикини. Что я хочу пожелать — силы воли, характера, не жалейте себя ни в коем случае. Вы сами себя строите, вы сами должны себя мотивировать. Успехов и силы воли, и все, это самое главное!

Я тренируюсь 3 раза в неделю, и так как у меня проблемная зона — бедра и ягодицы, их я тренирую 2 раза в неделю. Одна тренировочка у меня на верх.

Один из моих секретов в том, что я люблю полностью погружаться в тренировку, поэтому, когда я прихожу, я свой мобильный телефон оставляю в шкафчике, беру с собой плеер с очень классными наушниками Monster iSport, которые мне подарили, мне они очень понравились, теперь я всегда беру их с собой.

Межсезонья у меня нет, я всегда стараюсь находиться в форме фитнес-бикини. Есть 3 аспекта моего питания. Первый аспект — не жрать сладкое, не жрать фаст-фудов, мучного, всего вот этого вкусненького. Ну не есть, ну а что делать? Второй аспект — углеводы желательно потреблять в первой половине дня, и третий очень важный аспект — это не переедать. Порции должны быть умеренными, такими, чтобы вы чувствовали небольшое недоедание. Лучше кушать по чаше, чем за один раз вы съедите много, у вас вырастет большой живот, а талия исчезнет. Вот это 3 основных момента моего питания. И обязательно делайте вакуум живота — это уменьшает талию и держит ваш кишечник внутри.

С вами была Яна Кузнецова, pro-бикини, и канал Мышцы.РФ. Подписывайтесь, ставьте лайки и пишите в комментарии, какие бы тренировки со мной вы хотели бы увидеть. Всем пока!

musclerussia.com

Российская бикинистка Яна Кузнецова об Олимпии-2017

Автор: Ironman.ru

19.09.2017

Состоялось самое престижное шоу в мире бодибилдинга и фитнеса в Лас Вегасе IFBB Олимпия-2017. Среди тридцати пяти претенденток из десяти стран мира в категории Bikini была и российская спортсменка из Санкт-Петербурга Яна Кузнецова. Яна является действующим профессионалом в данной номинации и получила квалификацию на этот центральный турнир года. Выступление Кузнецовой на этапе предварительного судейства позволило ей сразу закрепится среди десяти лучших атлеток в этом дивизионе. За качественно подготовленную форму Яна была допущена к финальным сравнениям, где продемонстрировала правильность выбора судей федерации и вошла по итогам соревнований в ТОП-10 Олимпии-2017. Согласно протоколам, Кузнецова всего три балла уступила бразильянке Элизе Пицине (Elisa Pecini), а победительницей номинации Бикини стала 33 летняя Анжелика Тейшейра (Angelica Teixeira) из Нью Джерси, США. Итоговые результаты сравнений в категории Bikini на Олимпии-2017:


IFBB Bikini


1. Angelica Teixeira

2. Jennifer Ronzitti

3. Romina Basulado

4. Casey Samsel

5. Narmin Assria

6. Michelle Sylvia

7. Camile Periat

8. Katya Nosova

9. Elisa Pecini
10. Yana Kuznetsova

11. Elizabeth Yisrael

12. Lauren Irick

13. Sheena Martin

14. Breena Martinez

15. Anita Herbert — Miami Beach

16. Vanessa Avila

16. Cori Baker

16. Geri Berger

16. Iveth Carreon

16. Eli Fernandez

16. Angie Garcia

16. Margret Gnaar

16. Marcia Goncales

16. Tamara Haddad

16. Christie Marquez

16. Stacy Mccloud

16. Keisha Mckenzie

16. Asia Mendoza

16. Shandy Ortiz

16. Cristobalina Pajares Torres

16. Frida Paulsen stern

16. Ashley Puida

16. Catherine Radulic

16. Jessica Renee

16. Paulina Tran


Сама Кузнецова сегодня наконец-то отписалась в своем аккаунте Инстаграма и поблагодарила всех своих поклонников:


Дорогие мои друзья! Спасибо вам огромное, что вы поддерживали меня, спасибо, что вы пишите мне добрые слова, Это так приятно. И извините, что не могу ответить на сообщения всем лично и быстро, но потихоньку я обязательно до них доберусь. Сейчас я немного отосплюсь ? После тяжелых перелётов. Обратный путь — это что-то с чем-то, две пересадки, три самолёта. Ну это , конечно , не важно!!! Я вас очень люблю спасибо вам что вы есть спасибо вам что вы про меня не забываете! 

 I’m sorry for my English this is Google translate: My dear friends! Thank you so much that you supported me, thank you that you write me your kind words, It’s so nice . And sorry that can not reply to all messages personally and quickly , but slowly I will get there. Now I’m a little sleep ? it’s amazing After a hard flight . The way back is something something two transplants three aircraft ? app ? app ? app. Well , of course it doesn’t!!! I love you very much thank you that you have thank you that you about me do not forget!



 


Источник: https://ironman.ru

ironman.ru

Fitness Bikini pro IFBB 🌸 🇷🇺 Инстаграм yana_smith_kuznetsova фото видео и сторис

Saint Petersburg, Russia

Предыстория:
Мне не нравилось мое лицо, мой глаз, который был в два раза меньше, с постоянно нависавшим веком и бровью, как у злобной старухи.
Боже, а эти щёки, нет-нет, не милые щечки. Стоит чуть набрать массу, и мое лицо превращалось в морду огромного пекинеса. А когда ешь, то каждый раз прикусываешь свои щеки, потому что они реально огромные.

И так, что я сделала:
Верхнюю и нижнюю блефаропластику, подтяжку брови (одной) и удаление комков Биша с подтяжкой щёк .
На нижнюю блефаропластику решилась, потому что у меня были синячки под глазами и маленькие грыжи, которые не давали сосудам питать область вокруг глаз.
После удаление комков Биша лицо формируется на протяжении от двух до пяти месяцев, поэтому сразу после операции ничего не заметно, после четырёх месяцев уже заметно, как формируется красивое лицо, кожа подтягивается.

Самое важное для меня — это то, что уходят брыли, которые тянут вниз и сильно старят лицо.

После операции: все операции проходили в один день, за один раз. Так что я быстро оказалась дома, лежала, ела мягкую пищу, а через три дня уже прекрасно себя чувствовала. Самое тяжелое в этой операции — это подтяжка брови. Я, конечно же, отказалась от тренировок на два месяца, но соблюдала все это время питание. После блефаропластики или удаления комков можно начинать заниматься примерно через три недели.

Страхи: не нужно бояться, что будут впалые щеки, они никуда не впадают, потому что на лице тоже есть мышцы, которые держат наше лицо и помогают нам выражать эмоции мимикой.

Кому делать: конечно же не нужно сейчас бежать и все удалять. Решение должно быть обдуманным и должны быть показания. И я никогда не буду заменять операциями здоровый образ жизни, то, что можно корректировать питанием и тренировками. Сохраняйте свои индивидуальные черты, не старайтесь быть похожим на кого-то. Но если есть нюансы, которые лучше избегать, корректировать — не бойтесь действовать.
К примеру, у многих девочек после беременности и родов происходит расхождение мышц — диастаз. Он бывает разных степеней, так вот те, что не убираются тренировками, можно убрать операцией.Мой доктор @dr.atalikov сказал, это очень быстрая и несложная операция. (В карусели продолжение)

9992

19 Jul 2019

instodom.com

Яна Кузнецова. Интервью с известной фитнес-моделью.

Яна Кузнецова. Интервью с известной фитнес-моделью: «В спортзал я пришла для того, чтобы поправиться!»

Интервью  — Яна, привет! Извини за нескромный вопрос… Сколько тебе лет?

— Привет!!! Спасибо, ничего страшного, вопросы должны быть всякими! Мне 28 лет.

— В каком городе проживаешь? — В Санкт-Петербурге. Родилась тоже в этом замечательном городе.

— Когда пришла в спорт?

— Не могу однозначно ответить на этот вопрос, так как слово спорт для меня — обобщенное слово. В школе я очень любила физкультуру, всегда ходила на нее, сдавала нормативы на «отлично». А летом каждый год уезжала на юг (спасибо моим родителям!). Там каждый день на протяжении трех месяцев я занималась спортом! Очень много плавала. В школе посещала разные секции, например, танцевала латино, занималась каратэ, но непрофессионально. А вот в мой любимый спортзал я пришла в 2007 году. Моей задачей было… немного пополнеть. Да-да, именно набрать вес. Все началось с той моей «знаменитой фотографии», на которой я весила всего 43 килограмма. Для меня этого было мало, никак не могла набрать вес. Я кушала довольно много, но правильно! У меня родители занялись питанием по Малахову, Гогулян, когда мне было 7 лет, вот и приучили… Так как набирать мне хотелось не жир, а мышцы, вот и пошла в зал! Там познакомилась с моим нынешним тренером, который мне очень помог и сделал меня счастливее на три килограмма.

— Спорт и фитнес – дело всей твоей жизни или есть что-то еще?

— Спорт и фитнес — да! Я скажу так: это дело всей моей дальнейшей жизни! Есть что-то еще? Конечно! Всегда что-то есть и будет. Я очень разносторонний человек, очень люблю получать новые знания, развиваться. Очень люблю шить, пробовать себя в роли дизайнера, люблю парикмахерское дело…Помню, всегда кого-то стригла, красила… Сейчас делаю это редко. Сама в данный момент занята в ресторанном бизнесе.

— Расскажи нам обо всех своих титулах!

— Самая моя большая заслуга – это победа в номинации «Надежда России» в 2003 году. Или это был 2004-ый…Вы уж меня простите… Столько лет прошло, не помню точную дату. В десятом классе участвовала в районных, а потом и в городских соревнованиях среди учебных комбинатов по вождению грузовых автомобилей («Лучший водитель категории «С»). Так вот, я выиграла городские соревнования, заняла почетное первое место! Была единственной девушкой среди 40 юношей. И, кстати, первой девушкой за всю историю подобных соревнований. Меня номинировали, как и 10 тысяч одаренных детей, которые заняли первые места по каким-либо соревнованиям городским по всей России. Наградили 10 человек, в том числе и меня. Мне было очень приятно! Получается, я – «Надежда России»! (задумалась) Круто звучит, но почему-то нет никаких привилегий! (смеется)

— Сына приучаешь к здоровому образу жизни?

— Конечно, обязательно! Это касается всего: и питания, и спорта. Дома заставляю его отжиматься, хотя нет, не заставляю, а прошу. Объясняю ему каким он будет сильным и красивым! Он молодец: уже 35 раз отжимается.

— Настоящий спортсмен растет! После родов ты довольна быстро пришла в отличную форму! Как тебе это удалось сделать?

— Начала тренировать свое тело еще будучи беременной. Посещала спортзал, где занималась под наблюдением персонального тренера. Мы укрепляли мне спину, поясницу, верхний пресс, который особенно нужен при родах! Сушила ноги. Я почувствовала, что начала набирать вес, поэтому резко ограничила потребление сладостей. А еще отказалась от суши. Для женщин, ожидающих малыша, это не сама лучшая пища. С 7 по 8 месяц беременности гостила у бабушки на юге. Я все время проводила на свежем воздухе: много плавала, загорала. Много ходила, каждый день двор мела, полы мыла, помогала огород поливать. Замечательная такая летняя деревенская жизнь была! Кушала в основном творог — я его так люблю! Скучаю по нему… При чем там он довольно жирный, настоящий творог, одним словом! Вдоволь наедалась малиной, вишней, шелковицей, салатами разными… В общем, через месяц такой жизни мои объемы заметно уменьшились. Ножки похудели, а сама я прибавила в весе (ребенок в животике рос!). Еще один месяц я продержалась на подобной здоровой пище. И когда родила, буквально в этот же день, я скинула все, что набрала, даже немного больше! Конечно, у всех разные организмы, может мне повезло, может гены. У меня не было токсикоза, чувствовала себя всегда прекрасно. А вот после рождения сына немного пострадали волосы (хорошо, что не зубы!). Сильно выпадали. Потом все восстановилось. Ну и спустя шесть месяцев после родов я пошла в зал восстанавливать тело. А работать было над чем. У меня разошлись мышцы пресса: нижние по вертикали, образовалась щель с палец, наверное. Год восстанавливала. Питалась всегда правильно: никакого «пищевого мусора» в виде фастфуда, консервов, чрезмерно жаренной еды, полуфабрикатов, колбас, сосисок. В ресторанах тоже не питалась. Я бы и раньше пошла в зал, но у меня было очень много молока, что приходилось сцеживаться каждые 2,5-3 часа, иначе бы грудь лопнула! Первое время было очень тяжело – я даже спать спокойно не могла! Плюс еще последний курс института, госэкзамены, дипломная работа… На что-то другое сил просто не оставалось. Никитка до года питался исключительно грудным молоком. А вообще кормила грудью до 2,5 лет.

— Какого принципа питания придерживаешься в данный момент?

—  На данный момент я подготавливаю себя к соревнованиям по фитнес-бикини, поэтому мой рацион довольно скуден, но я к этому уже привыкла. Не могу сказать, что я прям жестко сушусь, нет, я хорошо кушаю. Утром — углеводы с белками с клетчаткой, днем — белок и клетчатка (овощи), вечером — белок. Количество приемов пищи зависит от того, насколько длинный мой день, и есть ли в этот день тренировка.

— Каких продуктов нельзя найти у тебя в холодильнике?

— Список, думаю, слишком длинный (улыбается). Вообще, в холодильнике много еды, которую я не употребляю на данный момент, но ее употребляет моя семья: родители, сын… (творог, сыр, сметана, кефир, простокваша — все молочные продукты, которые я так люблю. Они есть, но я их не ем).

Яна Кузнецова стала победительницей Prague Pro 2016!!! С чем мы её искренне поздравляем!!!

 

fitnessplus.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о