Содержание

Марина Брантова: «Движение — это жизнь и красота»

В последнее время фитнес-индустрия является одним из самых перспективных веяний моды. Медийные личности одни за другими выставляют фотографии с тренировок и пропагандируют здоровый образ жизни.

Спорт прочно становится синонимом слова «мода». И если раньше стандартами женской красоты считались миниатюрные девушки 42 размера, то сейчас фитнес-индустрия вносит свои коррективы. Все большую популярность набирают фитнес-бикинистки.

О новом направлении в фитнес-индустрии мы решили поговорить с персональным тренером по фитнесу, действующей фитнес-бикинисткой Мариной Брантовой.

Мария, расскажите о своем детстве.

– Я родилась в Узбекистане в городе Самарканде. Когда мне было тринадцать лет, мы всей семьей переехали в Ярцево. С детства я занималась различными видами спорта: спортивной гимнастикой, танцами, легкой атлетикой, волейболом, но нигде больше двух лет не задерживалась.

Честно признаюсь, на тот момент не было мысли, что я свяжу свою жизнь со спортом. В подростковом возрасте у меня даже был период, когда я пошла учиться в музыкальную школу по классу фортепиано. Но любовь к спорту оказалась сильнее, и спустя два года я бросила занятия в музыкалке ради волейбола.

Куда Вы поступили после окончания школы?

– Первое образование я получала в Смоленске в РГУТИСе по специальности «Туризм и сервис». Со школы я очень любила языки и хорошо владела английским. Когда поступала, планировала стать гидом, но со временем у меня пропал к этому интерес.

В 2014 году я закончила институт, и в это время у меня обнаружили грыжу в пояснице. На мой взгляд, это отголосок занятий спортивной гимнастикой. Я помню эти ощущения, когда не можешь ни сидеть, ни вставать из-за постоянных ноющих болей.

Я стала искать, где в Ярцеве можно заниматься ЛФК (лечебная физическая культура) или пилатесом (система физических упражнений для реабилитации людей после травм). Но, к сожалению, у нас это направление совсем не развито.

Поэтому в 2014 году я поступила в Смоленскую академию физкультуры, спорта и туризма на специальность «специалист по адаптивной физической культуре». Параллельно с этим я стала проходить в Москве обучающие семинары по спортивной медицине. И уже в 2015 году стала преподавать.

Как родители отнеслись к Вашему выбору?

– Они видели, с какой ответственностью я к этому подхожу, и поддержали меня в этом. Кстати, мои родители не связаны со спортом. Мама всю жизнь проработала главным бухгалтером, после переезда в Ярцево переквалифицировалась в повара. А отец работал дальнобойщиком.

Как Вы пришли к открытию своей студии?

– Изначально я снимала небольшое помещение на территории ХБК. С тринадцатого января этого года мы совместно с моим мужем открыли свой зал «Сontrologya» (управление, контроль). Назвали его так, потому что для меня это главный пункт – обязательно должен быть контроль: на всех этапах, за каждым клиентом, за каждым его движением и дыханием.

В нашем городе несколько спортивных залов. Вы не боялись конкуренции?

– Здоровая конкуренция — это всегда хорошо. Если в других спортивных залах есть хороший комплекс тренажеров, все условия для занятий, но у них нет самого главного – контроля над каждым человеком, зашедшим в зал. Любой человек, который приходит в «Сontrologya», находится под наблюдением. Если он делает что-либо не так, я обязательно подойду и покажу, как нужно.

На Вашей странице в социальной сети сказано, что Вы являетесь фитнес-бикинисткой, это так? С чего Вы начали?

– Большинство девочек мечтают участвовать в конкурсах красоты и выходить на сцену. Так как у меня нет таланта петь, танцевать, но есть тяга к выступлениям, я решила попробовать себя в фитнес-индустрии. Как раз в это время я стала натыкаться в интернете на фитнес-бикинисток (участницы соревнований в прекрасной физической форме и с модельной внешностью в купальниках-бикини). Красивые фигуры, как статуэтки. Недолго думая, решила попробовать свои силы в данном виде.

В 2017 году я начала подготовку и в 2018-м впервые вышла на сцену. На первых же соревнованиях взяла золотой кубок. В настоящее время я чемпионка Брянской области и вице-чемпионка Смоленской области.

Тяжело стать фитнес-бикини?

– Выступления и большой спорт — это прежде всего жертва. Если ты хочешь высоких результатов, то чем-то нужно пожертвовать. В случае с фитнес-бикини ты очень сильно испытываешь свой организм.

Представьте, это две, а то и три полноценные тренировки в день, сильное ограничение по питанию. Когда это складывается, эмоциональный фон человека очень сильно начинает страдать. В этом плане мне очень помог мой муж: если мне было плохо, я в любой момент могла на него положиться. Он как спортсмен меня прекрасно понимал.

Как карантин отразился на Ваших выступлениях?

– Это для всех очень тяжелый сезон. Начался он в Дмитрове (Подмосковье), но после первого же выхода начался карантин. Для меня это был настоящий удар, от которого я до сих пор не могу отойти. Выступать на чемпионате — это очень серьезные вложения, как физические, так и финансовые. И когда ты понимаешь, что все это время ты готовилась зря, становится очень обидно.

Вы бы хотели быть тренером фитнес-бикинисток?

– Да, конечно. Я бы хотела готовить девчонок, но только когда сама завершу карьеру. Намного легче, когда тренер сам прошел эту школу, так как своим последователям можно рассказать, как все устроено.

Почему Вы остались в Ярцеве?

– Когда я училась в Смоленске, планировала там остаться. Но мой муж преподает карате в Ярцеве. Жить на два города не очень удобно, тем более, когда есть дети. Поэтому мы решили остаться в Ярцеве. Кстати, наши дети тоже все занимаются спортом.

Что бы Вы хотели пожелать ярцевчанам?

– В современном мире самое важное — это здоровье. Не нужно запускать себя, потом лечиться гораздо сложнее и дороже. Человек создан для того, чтобы двигаться. Это необходимо в любом возрасте.

Анастасия Матюхова

Джиган. Бодибилдинг — это большой труд! | Строим Тело

В наше время моде на фитнес подвержено большинство звезд шоу-бизнеса. Красивое спортивное тело — это уже априори составляющая образа успешного артиста. Многие звезды являются завсегдатаями фитнес-клубов, некоторые уже изобрели свои авторские методики, но вот в соревновательном бодибилдинге первопроходцем стал рэпер Джиган.

Красивое спортивное тело — это уже априори составляющая образа успешного артиста

Красивое спортивное тело — это уже априори составляющая образа успешного артиста

Имея в своем послужном списке два титула чемпиона Украины и звание мастера мастера спорта по кикбоксингу, он решил выйти на соревновательную сцену и в бодибилдинге. В 2014 году полпред бодибилдинга в шоу-бизе стал чемпионом Молдовы в Men’s Physique, а в 2015-м отметился серебром на кубке Яшанькина в категории «Звезды»

Среди спортивных наград Джигана, с уверенностью можно сказать, достойное место занимает кубок за вклад в развитие бодибилдинга и фитнеса в России, полученный из рук президента ФБФР Владимира Дубинина на Кубке Восточной Европы в Краснодаре в апреле 2015 года.
В это же время Джиган заключил договор о сотрудничестве с брендом спортивного питания HARDLABZ.

Одно дело — тренироваться, ни о чем не думать, ходить в спортзал и делать круговые тренировки, другое дело — работать с большим количеством людей

Одно дело — тренироваться, ни о чем не думать, ходить в спортзал и делать круговые тренировки, другое дело — работать с большим количеством людей

О том что побудило повторно готовиться на соревнования по бодибилдингу

Привлекло то, что это Кубок Яшанькина. Непосредственное сотрудничество с Димой Яшанькиным и дружба. Ни для кого не секрет, что есть совместный проект, в котором Дима принимает участие, — это Fit For You. Это больше жены, Оксаны Самойловой, мощный, интересный проект. И, как показала практика, весьма востребованный.

Это сайт, купив доступ к которому, заполняешь анкету из 80 вопросов, где указываешь свой рост, вес, свои болезни, свои ограничения, и по ней направляешься в группы, где открывается доступ к видеотренировкам, индивидуальному питанию. Это онлайн-тренер, онлайн-диетолог и спортивный доктор. Все входит в один приобретенный пакет. Пока это проект только для девушек и женщин, но будет развиваться дальше.

Все вполне возможно, но это действительно очень сильно мешает карьере

Все вполне возможно, но это действительно очень сильно мешает карьере

Есть ли вероятность снова увидеть Джигана на сцене в качестве спортсмена

Все вполне возможно, но это действительно очень сильно мешает карьере. Мешает не в плане самого кача. Именно в плане последней подготовительной недели, когда ты на жесткой «сушке» без углеводов, когда у тебя куча гастролей, концертов, интервью. И все прекрасно понимают это состояние.

Одно дело — тренироваться, ни о чем не думать, ходить в спортзал и делать круговые тренировки, другое дело — работать с большим количеством людей и отдаваться полностью энергетически. В общем, это очень сложно, это большой труд. Занимает много времени, поэтому сложно совместить. Но, может быть, если получится, будут еще выступления.

Это был пляжный бодибилдинг с элементами позирования из традиционного бодибилдинга

Это был пляжный бодибилдинг с элементами позирования из традиционного бодибилдинга

Сколько времени было на подготовку, чтобы сделать хорошую форму, и сколько времени было посвящено обучению позировать

На подготовку ушло ровно 30 дней. Насчет позирования стало известно за неделю до состязаний. Оказалось, что будет другая история — это был пляжный бодибилдинг с элементами позирования из традиционного бодибилдинга. И одной из сложностей было именно научиться позированию, потому что ранее никогда не позировал. Но Джиган успел взять пару уроков у Димы Яшанькина, поэтому все получилось.

Самое сложное в период подготовки

Самым сложным в период подготовки было давать концерты. С остальным можно справится: с диетой вообще нет никаких проблем — если надо соблюдать диету, то держим. Если надо не пить воду — не пьем воду, нужно исключить соль — не проблема. Но самое сложное — это давать концерты, петь и выступать. Потому что когда ты поешь, нужно неимоверное количество воды, а с этим была проблема.

Одной из сложностей было именно научиться позированию

Одной из сложностей было именно научиться позированию

Как в поездках, перелетах удавалось держать диету

Возил с собой в контейнере спортивное питание и еду. Кроме того, перед гастролями просили организаторов подготовить все необходимое, например, грудки отварные, рыбу, морепродукты. Были только нервные срывы в период диеты, все с этим сталкивались. Срываешься на всех.

О тренировочном сплите, о кардио

За неделю тренируется все тело, каждую группу мышц отдельно.
Кардиотренировки — очень мало. Кардио — это концерты, на которых тратится много энергии, этого достаточно. Так что можно успеть нормально подготовиться и сжечь весь лишний жир.

Будут ли еще треки о «железе» и о спорте

В альбоме «Твой выбор» многие треки так или иначе связаны со спортом. Например, «Хвостопад» — там есть элементы про спортзал. А трек «Дикая» — о девочке-фитоняшке, которая проводит много времени в спортзале. В «Майами вайб» Джиган советует утром гантели. Так что тема кача так или иначе фигурирует во многих треках.

Самое главное — это поставить себе цель, конкретную задачу, что и для чего вы это делаете

Самое главное — это поставить себе цель, конкретную задачу, что и для чего вы это делаете

О том как стать успешным в любом деле, в том числе и в спорте, и что нужно для того, чтобы быть всегда в хорошей форме

Самое главное — это поставить себе цель, конкретную задачу, что и для чего вы это делаете. Например, вы хотите накачаться. Выбираете себе конкретную форму, прообраз, например фотографию Фила Хита, и это ваша цель. Идите к ней. А для того чтобы быть в хорошей форме, нужно заниматься в спортзале. Нужно регулярно ходить на тренировки и соблюдать питание. Необязательно все время сидеть на жесткой диете, просто нужно правильно питаться — поменьше фастфуда!

Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!

Хардкорное питание. Американский вариант

Тренировки низа широчайших мышц спины. Некоторые нюансы

Как качнуть бицепс? Перед вами три чумовейших упражнения!

Анастасия Данилюк. Быть бикинисткой — нелегкая работа! + тренировка плеч

Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!

Есть ли у меня данные для бикини? | Блогер aloia на сайте SPLETNIK.RU 28 июля 2015

Сразу обмолвлюсь — у меня для отечественных бикини нет данных. Подчеркиваю, именно отечественных: американские или испанские критерии отличаются от постсоветских, им посвящу отдельную колонку.

Говоря откровенно, в этом мире кудряшек, страз и татуированных бровей я — наглая самозванка. Самая главная проблема для меня как для «бикинистки»: очень сложно снижать процент жира. Что с диетами, что без, что с препаратами, что без — мое украинское тело способно выглядеть округлым при любом проценте.

Вот древнее фото с первых соревнований, еще по бодифитнесу (историю моих соревнований можно прочесть в книге «История моего тела»). Кстати, обратите внимание на черные туфли, которые «ни к селу, ни к городу» — они были прописаны по протоколу, и за другую модель и малейший миллиметр каблука со сцены якобы «выгоняли». Однако некоторые чемпионки вышли на сцену в туфлях на платформе. Никто их не дисквалифицировал — судьи неуставных «копыт» типа не заметили, потому что они уже «свои», а я — нет.

Правда, не одна я оказалась стоящей в красном купальнике и черных остроносых туфлях на идиотском каблуке. Нынешней фитнес-молодежи такой колхоз и не снился, все выступают в красивых туфельках.

Законы жанра. Желательно родиться эктоморфом

Но вернемся к фото. Оно иллюстрирует первый критерий для бикинистки – никаких эндоморфов. Мезоморфам тоже не факт, что удастся выглядеть так, как требует нынешнее судейство. Желательно родиться эктоморфом. В противном случае вас ждет бесконечная борьба со своей генетической природой, нервные срывы и аменорея, если таки удастся добраться до вожделенного низкого процента жира.

И дичайшие откаты обратно – не только из-за поедания тортов после соревнований, но и в силу того, что вашему организму не органично держать низкий процент жира, он всеми силами будет стремиться к своей природной норме, скажем, в 25%. И не надо сказок про «меня залило». Давайте называть вещи своими именами: девушка просто все еще слишком «жирненькая» для соревнований.

Итак, в силу гормонального фона девочки-эктоморфы порой (!) имеют более низкий процент жира, чем большинство. Я как тренер замерила сотни девушек – порой даже у нетренированных скинни-фэт процент равен 17-18, а если разобраться с рационом и дать грамотную нагрузку, до соревновательных 15 можно добраться безо всяких диет. Для меня же в обычной жизни продержаться на 23% – уже достижение.

Увы и ах, но именно эктоморфам удается поддерживать форму, годящуюся для фотосетов, 365 дней в году. Типичный пример – Катя Усманова, которая из милой, но тощенькой провинциалки превратилась в сочную чемпионку. И я охотно верю, что она, как сама утверждает, умудрилась при таком проценте жира сохранить свой цикл (просто верят ей далеко не все, намекают на разное).

Екатерина Усманова до спорта.

Одно время со мной выступала девушка с мальчуковым телом: без выраженной груди, с узкими бедрами, прямыми и широкими плечами, тонкая и жилистая даже без тренировок. Пару месяцев тренировок и я ее не узнала – она уже была готова выходить на сцену.

Трансформация Екатерины Усмановой.

Для сравнения: я все еще была округлой «пульхерией» (по меркам соревнований, для обычной жизни тело было отличное) и мне предстояли четыре месяца жесткой диеты. Когда мы ехали на соревнования на поезде, я ела грудки и немного риса, а моя напарница – сникерс и все, что было в купе. Иначе от волнения она теряла мышечную массу буквально за ночь. Жира там и так уже не было.

Вывод: легче всего сделать бикинистку из жилистой девушки с мальчуковой фигурой, чем из девушки с округлыми бедрами, которые все время норовят визуально утяжелить низ, что для бикини недопустимо. Я пока не говорю о бразильских соревнованиях, где нормально выйти с громадными бедрами и нетронутым фитнесом верхом.

Почему у кого-то жир запасается именно в районе бедер?

Потому что это необратимая особенность жировых рецепторов многих женщин с такой конституцией. Жир вокруг бедер и ягодиц сильно насыщен жирной кислотой DHA (вид omega-3 кислоты), которая очень нужна для формирования мозга плода. Сами понимаете, тело будет держаться за него до последнего.

Именно в этой области у женщин «немальчукового» склада находится много альфа-рецепторов, которые под воздействием эстрогенов приводят к очень медленной потери жира. У тех женщин, у которых как у мужчин там больше бета-рецепторов, таких проблем нет. И особенность этих рецепторов закладывается еще на стадии формирования плода, то есть задано генетически.

Хотя, наверное, такие как я идут соревноваться скорее из вредности или из принципа, вопреки всем рецепторам. Плюс комплексы, которые, как известно, двигатель прогресса.

Так что вывод будет такой: если у вас есть эти самые комплексы, и вы что-то хотите кому-то доказать, то у вас есть все шансы стать «бикинисткой», независимо от вашей генетики. Другой вопрос, какой ценой и какое место вы сможете занять на этом карнавале генетически одаренных. 

zozhnik.ру

Марина Брантова: «Движение — это жизнь и красота»

В последнее время фитнес-индустрия является одним из самых перспективных веяний моды. Медийные личности одни за другими выставляют фотографии с тренировок и пропагандируют здоровый образ жизни

Спорт прочно становится синонимом слова «мода». И если раньше стандартами женской красоты считались миниатюрные девушки 42 размера, то сейчас фитнес-индустрия вносит свои коррективы. Все большую популярность набирают фитнес-бикинистки.

О новом направлении в фитнес-индустрии мы решили поговорить с персональным тренером по фитнесу, действующей фитнес-бикинисткой Мариной Брантовой.

– Мария, расскажите о своем детстве.

– Я родилась в Узбекистане в городе Самарканде.  Когда мне было тринадцать лет, мы всей семьей переехали в Ярцево. С детства я занималась различными видами спорта: спортивной гимнастикой, танцами, легкой атлетикой, волейболом, но нигде больше двух лет не задерживалась.

Честно признаюсь, на тот момент не было мысли, что я свяжу свою жизнь со спортом. В подростковом возрасте у меня даже был период, когда я пошла учиться в музыкальную школу по классу фортепиано. Но любовь к спорту оказалась сильнее, и спустя два года я бросила занятия в музыкалке ради волейбола.

– Куда Вы поступили после окончания школы?

– Первое образование я получала в Смоленске в РГУТИСе по специальности «Туризм и сервис». Со школы я очень любила языки и хорошо владела английским. Когда поступала, планировала стать гидом, но со временем у меня пропал к этому интерес.

В 2014 году я закончила институт, и в это время у меня обнаружили грыжу в пояснице. На мой взгляд, это отголосок занятий спортивной гимнастикой. Я помню эти ощущения, когда не можешь ни сидеть, ни вставать из-за постоянных ноющих болей.

Я стала искать, где в Ярцеве можно заниматься ЛФК (лечебная физическая культура) или пилатесом (система физических упражнений для реабилитации людей после травм). Но, к сожалению, у нас это направление совсем не развито.

Поэтому в 2014 году я поступила в Смоленскую академию  физкультуры, спорта и туризма на специальность «специалист по адаптивной физической культуре». Параллельно с этим я стала проходить в Москве обучающие семинары по спортивной медицине. И уже в 2015 году стала преподавать.

– Как родители отнеслись к Вашему выбору?

– Они видели, с какой ответственностью я к этому подхожу, и поддержали меня в этом. Кстати, мои родители не связаны со спортом. Мама всю жизнь проработала главным бухгалтером, после переезда в Ярцево переквалифицировалась в повара. А отец работал дальнобойщиком.

– Как Вы пришли к открытию своей студии?

– Изначально я снимала небольшое помещение на территории ХБК. С тринадцатого января этого года мы совместно с моим мужем открыли свой зал  «Сontrologya» (управление, контроль). Назвали его так, потому что для меня это главный пункт – обязательно должен быть контроль: на всех этапах, за каждым клиентом, за каждым его движением и дыханием.

– В нашем городе несколько спортивных залов. Вы не боялись конкуренции?

– Здоровая конкуренция — это всегда хорошо. Если в других спортивных залах есть хороший комплекс тренажеров, все условия для занятий, но у них нет самого главного – контроля над каждым человеком, зашедшим в зал. Любой человек, который приходит в  «Сontrologya», находится под наблюдением. Если он делает что-либо не так, я обязательно подойду и покажу, как нужно.

– На Вашей странице в социальной сети сказано, что Вы являетесь фитнес-бикинисткой, это так? С чего Вы начали?

– Большинство девочек мечтают участвовать в конкурсах красоты и выходить на сцену. Так как у меня нет таланта петь, танцевать, но есть тяга к выступлениям, я решила попробовать себя в фитнес-индустрии. Как раз в это время я стала натыкаться в интернете на фитнес-бикинисток (участницы соревнований в прекрасной физической форме и с модельной внешностью в купальниках-бикини). Красивые фигуры, как статуэтки. Недолго думая, решила попробовать свои силы в данном виде.

В 2017 году я начала подготовку и в 2018-м впервые вышла на сцену. На первых же соревнованиях взяла золотой кубок. В настоящее время я чемпионка Брянской области и вице-чемпионка Смоленской области.

– Тяжело стать фитнес-бикини?

– Выступления и большой спорт — это прежде всего жертва. Если ты хочешь высоких результатов, то чем-то нужно пожертвовать. В случае с фитнес-бикини ты очень сильно испытываешь свой организм.

Представьте, это две, а то и три полноценные тренировки в день, сильное ограничение по питанию. Когда это складывается, эмоциональный фон человека очень сильно начинает страдать. В этом плане мне очень помог мой муж: если мне было плохо, я в любой момент могла на него положиться. Он  как спортсмен меня прекрасно понимал.

– Как карантин отразился на Ваших выступлениях?

– Это для всех очень тяжелый сезон. Начался он в Дмитрове (Подмосковье), но после первого же выхода начался карантин. Для меня это был настоящий удар, от которого я до сих пор не могу отойти. Выступать на чемпионате — это очень серьезные вложения, как физические, так и финансовые. И когда ты понимаешь, что все это время ты готовилась зря, становится очень обидно.

– Вы бы хотели быть тренером фитнес-бикинисток?

– Да, конечно. Я бы хотела готовить девчонок, но только когда сама завершу карьеру. Намного легче, когда тренер сам прошел эту школу, так как своим последователям можно рассказать, как все устроено.

– Почему Вы остались в Ярцеве?

– Когда я училась в Смоленске, планировала там остаться. Но мой муж преподает карате в Ярцеве. Жить на два города не очень удобно, тем более, когда есть дети. Поэтому мы решили остаться в Ярцеве. Кстати, наши дети тоже все занимаются спортом.

– Что бы Вы хотели пожелать ярцевчанам?

– В современном мире самое важное — это здоровье. Не нужно запускать себя, потом лечиться гораздо сложнее и дороже. Человек создан для того, чтобы двигаться. Это необходимо в любом возрасте.



Дом-2. Новости / Перекачанную Лизу Полыгалову высмеяли в Сети

Экс-участница «ДОМа−2» всегда славилась своей любовью к спорту. А сейчас фанаты перестали узнавать девушку: от прежней милой Лизы не осталось и следа. Теперь красавица предстает в образе эффектной фитнес-бикинисткой.

Елизавета Полыгалова
Фото: «Инстаграм»

Бывшая участница телестройки еще на проекте регулярно занималась в спортивном зале. Молодая культуристка не просто поддерживала свою форму, но пыталась добиться красивых мышц и идеального рельефа.

«Правильное питание и спорт должны войти в привычку и стать вашим образом жизни!» — делилась своим мировоззрением Елизавета.

Фото: «Инстаграм»

Иван Барзиков, бывший возлюбленный Лизы, был против подобных увлечений своей пассии, аргументируя это тем, что девушка должна быть леди, а не «качком». Но мужское, по мнению Барзикова, занятие для Лизы стало любимым делом.

Покинув «ДОМ−2», Елизавета активно занялась тяжелыми тренировками. Однако сбалансированное питание, физические нагрузки, сушка — все это не просто ради красивого тела. Как выяснилось, молодая спортсменка готовилась к чемпионату Москвы «Фитнес-бикини». Главный критерий оценки участников в таком спорте — атлетичное «сухое» тело, которое нужно достойно презентовать жюри.

Выступление на конкурсе требует постоянной «прокачки» мышц. И Полыгалова справилась с этим отлично: девушка добилась той формы, о которой мечтала на проекте. Красивый пресс, рельефные ноги и упругая попа… Однако преданные поклонники Лизы остались в ужасе от результатов ее стараний. Они обвинили девушку в неестественности и перекаченности. Поддерживающих молодую бикинистку поклонников практически не осталось.

Фото: «Инстаграм»

«Зачем? Зачем она себя так изуродовала? Я понимаю, что это погоня за идеальным телом, но ведь идеальной можно быть и без всего перекаченного! Для чего ей эти кубики? Раньше же очень красивая была», «Такая красивая была. Честно этот образ мне вообще не нравится», «Зачем? Где красота, грация? Гора мышц и все… Не понимаю», «С каждым разом все ужаснее и ужаснее. Зачем так уродовать свое тело? Ты же девушка! Смотреть противно!» — оставили комментарии фолловеры Лизы.

Сама Полыгалова делится впечатлениями о прошедшем конкурсе, а вот отвечать на комментарии обеспокоенных поклонников не спешит. Прошедшие соревнования девушка выиграла, получив титул Чемпионки фитнес-бикини Москвы. 

Любовь к сцене  появилась после первого выхода – Telegraph

ElenaVerh https://telegram.me/bezsoliisahara

А вот и обещанное интервью! В гостях у @bezsoliisahara сегодня соавтор канала  t.me/sdelaltelo, чемпионка UFPF 2017 категории фитнес бикини дебют, полуфиналистка IFBB 2017, фитнес- тренер Ирина Логвиненко.

@bezsoliisahara: Привет! Сразу задам вопрос «в лоб». Насколько реально человеку «с улицы» стать участником соревнований? Или же это тусовка, где крутятся исключительно свои люди?

Ирина: Это тусовка на которой крутятся исключительно ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫЕ, СМЕЛЫЕ ЛЮДИ, которым может стать любой человек с улицы)) Не побоюсь этих слов, «выступление» под силу каждому человеку! Только главная проблема, что не каждый из нас верит в себя, не у каждого есть мотивация, сила воли, смелость и уверенность выйти на сцену в трусах и подать себя в сравнение с остальными.

@bezsoliisahara: И не любой муж готов поддерживать супругу «в трусах»)) С Антоном @sdelaltelo тебе в этом смысле очень повезло! Скажи честно,  с какой целью ты участвуешь в соревнованиях? Это желание пропиариться, любовь к сцене, материальный интерес или что-то другое?

Ирина: Ну если честно, я уже не раз говорила и писала на своих страницах в соцсетях, что главная моя цель  —  доказать себе и окружающим, что  участвовать в соревнованиях может,  как ты говоришь, «человек с улицы», что добиться хорошей фигуры можно не выходя из дома, а сушиться не обязательно грудками и огурцами, и не прибегать в крайность употребления фармподдержки. Да, я тренировалась в домашних условиях четыре месяца, а после была вынуждена была пойти в зал просто потому, что погодные условия не позволяли кардио делать на улице. Любовь к сцене у меня появилась уже после первого выхода, мне так понравилось, что мне хотелось еще выйти разок и позировать, потому что казалось что первый раз недостаточно спину открыла)))

@bezsoliisahara: Да! Красивую спину надо показывать целиком! А сколько времени у тебя заняла подготовка к соревнованиям? Что было самым сложным? Может быть какие-то требования к участникам вызвали удивление или показались забавными?

Ирина: Моя подготовка длилась шесть месяцев. Сложно не было, было интересно, интересно пройти весь этот путь, главное на этом пути для меня важна была поддержка. Моим тренером, диетологом, в некоторых ситуациях психологом и мужем по совместительству был Антон  @sdelaltelo, я не смогла доверить себя другому тренеру, да и зачем, если рядом есть человек который знает обо мне более чем, и в любой момент может мне дать совет хороший пинок под зад!

Удивление вызвали критерии оценки, как бы банально не звучало) Я выступала в двух федерациях фитнеса и бодибилдинга, в одной на регистрации одна судья сказала, что трусы не соответствуют требованиям федерации, и они очень высоко натянуты, нужно опустить. И я в ночь перед соревнованиями резала и перешивала купальник, молясь, чтобы в другой федерации мне не сказали обратное, но как говорят мысли материальны, аллилуйя))) Следующие соревнования. Федерация ИФББ. Мне на регистрации говорят, что трусы надо или расшить или поменять, потому что по критериям они не закрывают ту часть ягодиц которую должны закрыть, ну или меня просто не выпустят на сцену!)но всё обошлось и я выступила)

@bezsoliisahara: Можно ли сказать, что соревнования изменили твою жизнь? Поменялось ли восприятие себя? У тебя было чувство «Я проснулась знаменитой?»

Ирина: Нет, на самом деле я проснулась уверенной и сильной) потому что еще одна моя цель это была побороть свой комплекс — боязнь сцены. Теперь  я в нее влюбилась) После выступления я поняла, что теперь я смогу всё и даже больше, а главное это правильно поставленные цели, это мотивация, поддержка и здравый взгляд. Подготовка к соревнованиям очень дисциплинирует как в питании  и тренировках, так и в планировании своего дня.

@bezsoliisahara: Вопрос, который очень волнует наших подписчиц. Можно ли стать бикинисткой без пластики груди? Или на сушке грудь неизбежно «тает»?

Ирина: Да, грудь на сушке очень даже «тает» но и пушап еще никто не отменял))) скажу по секрету, он помог уже и ни одной бикинистке.

@bezsoliisahara: А как ты относишься к спортпиту и условным «стероидам»? Бытует мнение, что бикинистки накачиваются всякой химией перед соревнованиями, а в жизни выглядят так же, как самые обычные девушки. Это правда?

Ирина: Если кто-то думает, что для участия в соревнованиях нужно жить в тренажерном зале, есть спортпит банками ,колоть стеороиды, а тем более прибегать к пластике, хочу Вас огорчить, и сказать, что я не включив в свою подготовку ни одного из этих пунктов, впервые вышла на сцену и заняла 1 место. Конечно это всё очень круто может помочь Вам в подготовке, но только если Вы уже выступающий спортсмен и перед вами стоят Чемпионские цели на Мировом уровне.

@bezsoliisahara: Ирина, я думаю, что Мирового уровня нам для начала хватит))) Большое спасибо! Удачи!

От спецназовца с главного кадра 9 августа ушла жена — звезда белорусского фитнеса

События первых дней после президентских выборов-2020, кажется, навсегда отложились в памяти белорусов – по крайней мере, некоторые кадры, зафиксировавшие развернутую силовиками бойню, стереть оттуда будет непросто. В этом ряду точно есть фото с растерянным спецназовцем, стоящим над бесчувственным телом демонстранта в ночь с 9 на 10 августа, пишет Трибуна.

Лежавшего на земле – им оказался минчанин Евгений Заичкин – тогда успели внести в число погибших на акциях протеста, но, к счастью, обошлось: парень отделался сотрясением мозга, повреждением шейного отдела позвоночника и еще несколькими травмами, зафиксированными в заключении БСМП, куда он попал той же ночью.

Позже силовик с фото рассказал, что не только не бил Заичкина, но и, наоборот, помог и вызвал скорую парню, у которого «было алкогольное и очень сильное наркотическое опьянение». 

Однако в такой версии есть некоторые странности: в эпикризе пострадавшего была отметка о проведении анализа на алкоголь, но без указания о выявленном промилле – и лишь через несколько недель появилась новая версия документа, уже свидетельствующая об опьянении.

Как бы там ни было, этим история не закончилась: данные спецназовца со знаменитого кадра утекли в Сеть – им оказался офицер внутренних войск Тимур Гришко. 

Впрочем, полный деанон был лишь первым звеном цепи неприятностей для него – в середине сентября подала на развод жена «вэвэшника» Лилия Салимгареева, чемпионка Беларуси по бодибилдингу. 20 октября состоялось заседание суда, по итогам которого брак был окончательно расторгнут.

«Так угодно обществу, так будет лучше для меня и для него. Очень сложно переносить такую травлю, мне желали смерти, по тысяче сообщений в день, писали «чтоб ты сдохла». Так мне будет и лучше, и безопаснее», – Салимгареева прокомментировала решение о разводе для «Нашай Нiвы». 

На вопрос, за что ей желали смерти, Лилия отвечает так: «Будто бы это я хожу [на улице] и стала военной. А люди так думали. Сначала я рыдала и забивалась, а потом начала отвечать: «И вам туда же». Это ненормально так говорить! Я уже писала, что вы поступаете так же, как «красно-зеленые», только давите морально, а те – физически. Я устала. До сих пор мне пишут, очень тяжело это все выносить и осознавать».

При этом она отметила, что, если бы не августовская ситуация, «наверное, развода бы не было».

В общем, Лилия попала в крайне неприятную ситуацию и получила совсем не ту славу, о которой мечтала. Нацеливалась она совсем на другое: в 2017-м Салимгареева стала абсолютной чемпионкой Беларуси по бодибилдингу в дисциплине фитнес-бикини (это там, где бронзовые поджарые девушки дефилируют по сцене, позируют, а жюри ставят за это баллы) и планировала прокачиваться в этом дальше – мечтала стать профессионалом, выступать на соревнованиях в США и ради осуществления мечты готова была пойти на многое.

Три года назад автор «Трибуны» Тарас Щирый встретился с Лилией и записал рассказ бикинистки о тяжелом спорте, мужиках-нытиках, девочках для съема, искусственной груди и трэше, который творился в белорусских ночных клубах. 

В контексте нынешних событий та беседа интересна еще и рассуждениями тогда незамужней Лилии о потенциальном будущем избраннике. Например, спортсменка рассказывала, что хоть она и выступает в фитнес-бикини, но ее «не привлекают огромные качки». 

Возле себя Салимгареева видела «среднестатистического мужчину, который просто поддерживает фигуру». Под такое определение вполне подпадает офицер спецназа, ранее добивавшийся успехов в боксе.

В те времена у Лилии был молодой человек, но спорт для нее был важнее отношений – ради соревнований девушка даже увеличила грудь. 

«Как отреагировал парень? Спросил, зачем мне это нужно. Сказала, что в обычной жизни мне это не нужно, зато нужно для спорта. Я бы в любом случае это сделала. Нужно понимать, что сейчас в моей жизни есть две важные составляющие – мама и спорт. Все остальное пока находится на втором плане. 

Спорт на данный момент для меня важнее личной жизни. Но мой мужчина это понимает, за что я ему очень благодарна. В отношениях со мной нужно строго подстраиваться под меня и мой график. На попятную я не пойду», – делилась Лилия.

Рассказывала девушка и о бонусах романтических отношений с бикинисткой. «Секс перед соревнованиями – это круто. Ты всю свою агрессию должна где-то выплеснуть и выйти выступать спокойной на все сто процентов. Во всех смыслах. И не повезло той бикини, у которой нет мужчины во время подготовки».

Также, несмотря на тогдашние отношения, Лилия спокойно говорила о чертах характера, которые хотела бы видеть в своем спутнике жизни: «Если бы я встретила сильного мужчину, который мог бы меня подавить, то тогда мне было бы проще. 

А так у меня у самой очень сильный характер. Просто мужчина должен оберегать, защищать, помогать, обеспечивать. Это заложено в генах. Но если мужчина слабее меня, то для чего он мне такой? Правда? А сейчас проблема многих мужчин как раз таки в том, что они нытики».

Завершалось же то интервью в 2017-м вопросом, кем себя видит Лилия через десять лет. Среди прочего девушка тогда предположила, что к этому сроку у нее уже будет муж – и «без разницы, кем он будет работать», главное, чтобы она его любила.

Как видим, брак в жизни Лилии действительно случился, но 2020-й показал, что иногда профессия все-таки имеет значение.


Как стать моделью в бикини: Полное руководство по карьере

Модельный бизнес — одна из самых востребованных профессий для девушек, которые хотят быть известными, и тех, кто стремится к успеху. Это факт, что у моделей бикини несколько иной протокол работы, когда дело доходит до обычных подиумных моделей. Так что модели бикини должны оставаться в форме и вести здоровый и плодотворный образ жизни .

Войдите в мир моделирования:

Есть много способов, которыми вы можете решить, является ли моделирование правильным для вас или как вы могли бы успешно войти в мир моделирования .Вот следующие способы, которые помогут вам тренироваться и стать хорошей моделью в бикини.

1. Пройдите уроки или курсы моделирования:

  • Если вы новичок в модельной индустрии или у вас нет предыдущего опыта моделирования и вы хотите узнать о моделировании, то можно с уверенностью сделать ставку на то, чтобы вложить немного денег и записаться в хороший класс моделирования.
  • Участие в занятиях по моделированию не только даст вам представление о природе отрасли, но также поможет вам понять, каковы плюсы и минусы выбора этой отрасли в качестве карьеры на полную ставку.Это также поможет вам понять, насколько конкурентно и сложно человеку выжить в этой отрасли.
  • Для человека, стремящегося стать моделью, занятия моделированием вовсе не обязательны. Большинство людей из индустрии моды ищут людей из широкой публики, которые, по их мнению, являются образцом. Большинство отобранных из них даже не имеют предварительных знаний о моделировании и не имеют опыта моделирования.
  • Как упоминалось ранее, всегда лучше узнать об отрасли, в которой вы хотите работать.

2. Сделать естественные снимки:

  • Стремящиеся модели должны показать свое голое, естественное лицо без макияжа, чтобы модельные агентства и компании могли оценить красоту модели и решить, подходят ли они для компании.
  • Делая фотографии для портфолио, убедитесь, что вы демонстрируете разнообразие стилей. Этого можно добиться, надев разнообразную одежду, такую ​​как бикини, джинсы, облегающие футболки, традиционную одежду и так далее.Это сделано для того, чтобы модельное агентство или компания могли увидеть ваш потенциал в полной мере и показать, что структура вашего тела может вписаться в любой тип представленной одежды.
  • Хотя эта мысль может показаться заманчивой, но во время фотосъемки модель должна иметь как можно меньше макияжа. Попробуйте сделать снимки с помощью хорошей камеры или даже воспользуйтесь помощью профессионального фотографа, чтобы создать чистое, точное и базовое портфолио.
  • Также имейте в виду, что перед собеседованием у вас должно быть готово ваше портфолио, чтобы показать агентствам вашу работу и показать, что у вас есть потенциал стать хорошей моделью.

3. Всегда хорошие контакты:

  • Если вы входите в такую ​​область, как индустрия моды, всегда полезно иметь кого-то, на кого вы могли бы равняться в качестве наставника, или если у вас есть хорошие контакты, это дополнительное преимущество для вас.
  • Постарайтесь быть на связи с как можно большим количеством людей. Это также включает в себя установление контактов с различными модельными агентствами и компаниями.
  • Даже если у вас нет контактов с людьми, которые непосредственно работают в индустрии моды, наличие контактов с людьми, которые работают фотографами, дизайнерами или даже владельцами магазинов, также является отличной идеей.
  • Постарайтесь использовать много социальных сетей и постарайтесь расширить свою работу с помощью членов вашей семьи, друзей или даже ваших подписчиков из Facebook или Instagram. Постарайтесь, чтобы вас узнавали как можно больше. Кроме того, поддерживайте тесный контакт с людьми, которые могут предоставить вам концерты, например с дизайнерами. Это должно быть вашей конечной целью при налаживании широкой сети контактов.

4. Предотвратить мошенничество:

  • Есть много компаний, которые пытаются обмануть начинающих моделей, заставляя их платить за разрешение присоединиться к их компании.Имейте в виду, что такие компании обманом заставляют беспомощных моделей заплатить огромную сумму. При поиске модельного шоу постарайтесь принять меры предосторожности, чтобы не попасть в опасную или нежелательную ситуацию, которая может нанести вред вашему будущему.
  • Реальные модельные агентства не просят платить за них заранее. Это связано с тем, что модельные агентства процветают за счет того, что процент создания от вашей зарплаты зависит от объема работы, которую вы выполняете. Это если вы получите больше работы моделью. Агентство также получит больше денег.
  • Убедитесь, что вы пытаетесь получить рекомендации от модельных агентств, чтобы убедиться, что они настоящие. У большинства модельных агентств будет хороший список клиентов, поэтому им будет легко дать вам хорошую рекомендацию.
  • Кроме того, постарайтесь убедиться, что веб-сайт компании и ее профили являются законными и выглядят настоящими. Если вы обнаружите какие-либо сомнения относительно веб-сайта, постарайтесь узнать о них больше, пока не будете уверены.
  • Если к вам подходит какой-то человек и представляется как агент-разведчик модельного агентства, попробуйте позвонить в модельное агентство и убедиться, что он или она является его сотрудником.Вы также можете выполнить поиск на веб-сайте компании, так как многие агентства публикуют список имен разведчиков, работающих под ними.
  • Старайтесь не соглашаться на модельные концерты с Craigslist или подобных форумов, если они не от хорошо известной компании.

Сделайте себя заметным:

1. Найдите как можно больше рабочих мест:

  • Попробуйте как можно больше выступлений в сфере моды и моделирования. Чем больше, тем лучше для вашего портфолио. Старайтесь соглашаться на работу из надежных источников, даже если это небольшая работа.Кроме того, старайтесь поддерживать тесный контакт со своими сверстниками или коллегами по отрасли. Кроме того, небольшие выступления помогут вам найти более крупную работу.
  • Найдите время и исследуйте агентства, которые вы сочтете наиболее удобными для вас. Имейте в виду, что если вы начинаете работать моделью, вы не сможете сразу попасть в ведущее агентство. Чтобы получить признание в хорошем модельном агентстве, нужно время, терпение и большой опыт.
  • Многие модельные агентства ищут модели определенного типа для различных проектов, которые они получают.Итак, если вы хотите произвести хорошее впечатление, задавайте соответствующие сомнения и вопросы об идеальной модели, которую они ищут. Это поможет вам подготовиться к работе в модельном агентстве своей мечты.
  • Если вы пытаетесь найти хорошее модельное агентство, попробуйте поискать в Google лучшее модельное агентство, чтобы найти список известных модельных агентств в вашем районе. Оттуда вы можете найти ссылку, по которой вы можете применить свое портфолио. Это отличный способ связаться с хорошим модельным агентством.

2. Подать заявку в различные агентства:

  • Если вы заинтересованы в поиске агента, то лучший способ — применить ваше портфолио к как можно большему количеству агентств.
  • Постарайтесь включить самую важную и основную информацию, такую ​​как ваш возраст, размер тела, размеры тела, цвет глаз и ваш естественный цвет волос, а также вашу этническую принадлежность и цвет кожи. И постарайтесь не добавлять не относящуюся к делу информацию, такую ​​как ваши увлечения и хобби, так как это может привести к тому, что ваше портфолио будет отклонено.Постарайтесь быть максимально профессиональным.
  • Постарайтесь выразить себя больше в своем портфолио, а не в сопроводительном письме. Это потому, что большинство модельных агентств просматривают ваше портфолио. У них нет времени читать сопроводительные письма, им нужны наглядные доказательства. Попробуйте указать свои интересы, если не указано иное или не просят.
  • Также укажите действительную личную информацию, такую ​​как ваш контактный номер и рабочий адрес электронной почты. Также убедитесь, что вы всегда разговариваете с агентством напрямую, а не через посредников.

3. Иметь идеальное портфолио:

  • Добавляя фотографии для портфолио, старайтесь быть как можно более профессиональным. Старайтесь не включать фотографии из отпуска или встреч с друзьями. Попробуйте использовать профессионально сделанные фотографии только для моделирования.
  • Также старайтесь не тратить слишком много денег на фотосъемку. Попробуйте найти близкого друга или знакомого, который умеет фотографировать и умеет пользоваться хорошей камерой. Всегда помните, что если вы потратите много денег на фотографии, это не поможет вам получить звонок из агентств.
  • Всегда старайтесь включать фотографии предыдущих клиентов в свое портфолио, если они не являются конфиденциальными. Это покажет агентству, что вы раньше работали в профессиональной среде.

4. Имейте привлекательное поведение:

  • Всегда помните, что моделирование — это не только внешняя красота, но и поведение человека и его яркость. Это потому, что моделирование требует большого профессионализма и решимости выполнять свою работу.Кроме того, создавая большое количество подписчиков в социальных сетях, необходимо публиковать свои моменты, чтобы люди могли видеть вас настоящего. Кроме того, по возможности старайтесь быть с окружающими как можно более вежливыми.

Подготовьте свое тело:

У моделей в бикини должен быть плоский живот, тонкая талия и бедра. Есть много способов, с помощью которых модель может иметь стройную и подтянутую фигуру.

Чтобы получить плоский живот, всегда можно выполнять такие упражнения, как планка, боковая планка, поза лодки и масштабирование зеркала.Все эти позы обеспечивают хорошую экскурсию мышцам живота, делая его более напряженным.

Точно так же приседания, пилатес, удары ногами, выпады, йога и упражнения для ног помогут вам получить стройные ноги и хорошие мышцы ягодиц. Они необходимы модели бикини, чтобы легко вписаться в различные стили бикини.

Диета модели бикини:

  • Постарайтесь похудеть, соблюдая строгую диету для бикини, вместо того, чтобы морить себя голодом и заставлять свое тело страдать и бороться. Чтобы похудеть эффективно, постарайтесь употреблять в пищу полезные белки и калории, которые полезны для вас и помогут избавиться от ненужного жира из организма.
  • Попробуйте есть белки, такие как бобы, орехи, а также много овощей, фруктов, супов, а также животные белки, такие как яйца и красное мясо, для эффективной массы тела и здорового набора мышц.
  • Убедитесь, что вы ведете дневник питания для бикини, чтобы отслеживать количество калорий, которые вы потребляли за один день. Постарайтесь ограничить себя определенным количеством калорий и убедитесь, что вы не превышаете установленный уровень. Дневник питания также поможет вам понять, какие продукты полезны для вашего тела, а какие — нет.Это отличный помощник, если вы соблюдаете строгую диету для тела в режиме бикини.
  • Чтобы избежать переедания, убедитесь, что вы едите небольшими порциями несколько раз. Это поможет вам лучше переваривать пищу, а также предотвратит набор веса.
  • Пейте много воды и ведите здоровый образ жизни. Старайтесь пить много воды, так как она поможет вам похудеть и наполнит вас. Кроме того, сократите употребление алкоголя и откажитесь от таких привычек, как курение. У некоторых людей это может вызвать увеличение веса.

Моделирование требует в жизни большой дисциплины и самоконтроля. Кроме того, чтобы стать моделью, требуется много уверенности и уверенности в себе, поскольку выжить в этой отрасли непросто. Чтобы добиться плодотворной карьеры модели, верьте, что у вас идеальное тело в бизнесе, двигайтесь вперед по карьерной лестнице и постарайтесь взять на себя как можно больше проектов, чтобы улучшить портфолио.

Сохранить

Предыдущая статьяСекс-оператор по телефону: несексуальные реалии, которые вы должны знатьСледующая статьяКак стать фитнес-моделью: 10 замечательных советов

12-летний опыт работы в области международных бизнес-процессов / операций и найма.Обширный опыт выполнения полного жизненного цикла найма — поиск, переговоры и доставка. В свободное время любит писать на разные темы

Как стать моделью женского бикини, моделью или культуристкой

Понравилась эта информация? Может быть, твои друзья тоже!

Вы когда-нибудь хотели стать профессиональным участником фитнеса? Я объясню, что такое каждый тип спортсменки, различия между ними и как вы можете стать моделью женского бикини, моделью фигуры или бодибилдером.

Модель бикини

Спортсмены этого типа являются наименее мускулистыми и «громоздкими» из трех типов фитнес-профессионалов, описанных здесь. Как правило, они невысокого роста и, как следует из названия, отлично смотрятся в бикини. Это не просто красивая девушка, которая надевает бикини, а, скорее, очень спортивная личность, что довольно необычно, если вы собираетесь пойти на пляж в любой день. Обычно они мускулистые и «в тонусе», но не обладают большой мышечной массой.

Некоторые модели описали эту категорию как более «девчачью» или «женскую» и пошли дальше, заявив, что этот тип соревнований немного проще с точки зрения позирования. Если у вас от природы миниатюрная фигура, вы не хотите наращивать мышечную массу и хотите сохранить женственность, моделирование бикини и соревнования могут быть для вас правильными.

Фигурка Модель

Этот конкурент немного более рельефный и мускулистый, чем модель в бикини. У участников обычно более широкие плечи и более тонкие ягодицы и ноги.Они определенно будут выглядеть так, как будто они серьезно относятся к своим тренировкам и диете (не то чтобы модели в бикини этого не делали), и публика, скорее всего, подумает, что вы своего рода бодибилдер, даже если модели с фигурами обладают меньшей мышечной массой, чем бодибилдеры.

Позировать нужно больше, чем моделирование бикини, но меньше, чем бодибилдинг. Думайте о моделировании фигуры как о среднем уровне с точки зрения массы, четкости, стройности и уровня сложности!

Культурист

Это, безусловно, самый мускулистый и худощавый участник из трех.Это также самое сложное с точки зрения требований к сцене и подготовки. Часто нужно родиться с очень хорошей генетикой, чтобы соревноваться с профессионалами в этой категории.

Бодибилдерам требуется много лет наращивания массы, и, как следствие, они обычно старше, чем большинство моделей с бикини / фигурой. Есть более обязательные позы, а также короткая музыкальная программа, в которой участник выбирает определенные позы, которые ему подходят.

Позы выполнены таким образом, что участник обычно получает неплохую тренировку, находясь на сцене! Вы должны рассматривать это как долгосрочную цель или обязательство, поэтому вам лучше быть серьезным, прежде чем брать на себя роль бодибилдера.

шагов, чтобы стать профессионалом

1. Выглядите как фитнес-модель: Это не то, что можно сделать в одночасье, и большая часть этого первого шага связана с хорошей генетикой. К сожалению, не каждый может стать конкурентом и моделью, и если вы не будете выглядеть соответствующим образом, этого никогда не произойдет.

2. Измените свой образ жизни: Это связано с шагом № 1, так как вы должны изменить то, как вы едите, спите и тренируетесь. Будьте готовы тратить много часов в неделю на приготовление пищи, правильные упражнения и 9-10 часов сна в сутки.На этом сайте вы найдете полезные программы тренировок и диеты.

3. Ожидайте потратить деньги: Слышали ли вы когда-нибудь фразу «Чтобы зарабатывать деньги, вы должны тратить деньги»? Что ж, в данном случае это правда. Вы должны быть готовы нанять фотографа, специалистов по макияжу / парикмахерскому искусству и т.д.

4. Свяжитесь с фотографами: Это важный шаг, и вы должны взять дело в свои руки.Без контакта с фотографом у вас не будет портфолио, чтобы показать свои вещи. Просмотрите журналы и узнайте, кто ваши любимые фотографы. Свяжитесь с ними — худшее, что может случиться, — это они скажут «нет». Вот краткий список известных фитнес-фотографов: http://www.bodybuildbid.com/links/photographer.html.

5. Создайте портфолио: Вам понадобятся профессиональные снимки головы, тела, образа жизни, купальника и / или нижнего белья, чтобы показать людям, что вы фотогеничны и можете стать уважаемой моделью.Перед съемкой вам следует профессионально сделать макияж / прическу и подготовить несколько нарядов. Будьте уникальны и делайте то, что, по вашему мнению, отражает

6. Примите участие в соревнованиях: Отличный способ заявить о себе и вдохновить себя на мотивацию — это посмотреть, насколько хорошо вы выступаете против конкурентов. Не ожидайте, что выиграете первое первое выступление, но будьте готовы узнать все, что сможете, в следующий раз. Вокруг вас много местных соревнований, о которых вы, возможно, даже не подозревали.Они там, так что ищите их … попробуйте использовать свою любимую поисковую систему. Прежде чем переходить к более распространенным организациям, представленным на этом сайте, вы захотите начать с местных и получить опыт.

7. Социальные сети: В наши дни социальные сети правят Интернетом. Facebook, twitter, myspace и youtube — все это примеры отличных мест для начала. Не уверен, где начать? Попробуйте создать фан-страницу в Facebook и / или создать учетную запись в Twitter.Это два самых популярных и популярных сайта социальных сетей!

8. Обратитесь к компаниям: Это может быть что угодно: от автомобильных компаний, которые хотят, чтобы девушки в бикини рекламировали их товары, до компаний, занимающихся серфингом, или производителей аксессуаров для плавания для потенциальных моделей бикини. Ищите любую компанию, имеющую отношение к фитнесу, например, производители пищевых добавок, которые будут спонсировать вас. Дело в том, чтобы выйти на улицу, связаться с компаниями и быть готовыми подать свое резюме / портфолио. Приезжая на съемку, будьте вежливы и профессиональны.

9. Решимость: Очевидно, что любой мог бы стать фитнес-моделью / бодибилдером, если бы это было так просто. Но мы живем не в этом мире, поэтому будьте готовы связаться с несколькими сотнями фотографов и компаний, прежде чем сделать перерыв. У вас должна быть самомотивация, которая может исходить только изнутри. Вы либо хотите, либо нет.

Трудно стать профессиональным фитнес-профессионалом!

Но это не обязательно. Если вы один из многих, кто хочет трансформироваться и у вас есть шанс сделать карьеру в фитнесе на сцене, вам нужно будет начать новый образ жизни, дополненный питанием и упражнениями.

Directlyfitness планирует выпустить комплексную программу тренировок, предназначенную для наращивания мышечной массы и похудения, в кратчайшие сроки, которая будет выпущена летом 2015 года. Если вам интересно, подпишитесь на нашу бесплатную информационную рассылку, так как наши подписчики получат первую возможность приобрести товар!

Вы также можете обнаружить, что добавки могут помочь достичь более быстрых результатов, чем просто диета и упражнения. Если вы ищете хороший способ улучшить мышечный тонус и уменьшить жировые отложения, подумайте о сжигателе жира.Многим удалось похудеть и улучшить тонус с помощью нашего продвигаемого продукта Torrid FX, потому что он работает. Теперь мы предлагаем его с 30-дневной гарантией возврата денег, поэтому вам нечего терять (кроме веса).

Автор:

Алекс Боря Б.С., SPT, HFS

Понравилась эта информация? Может быть, твои друзья тоже!

Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно, чтобы быть фитнес-моделью в бикини

Натали Киган, признавшаяся в фитнесе, думала, что подготовка к соревнованиям по фитнесу в бикини — одно дело.

Но 11 недель — и почти 2000 фунтов стерлингов — спустя 27-летний парень из Лондона точно понял, насколько изнурительной может быть подготовка к выходу на сцену.

После того, как Натали сумела завоевать трофеи на чемпионате UK Ultimate Physiques Southern Championship и South of England Classic в начале этого месяца, Натали рассказывает FEMAIL о своих вихревых неделях интенсивных кардио и силовых тренировок, потребляющих всего 800 калорий в день, чтобы выглядеть стройной. насколько возможно.

Ее потрясающий дневник тренировок документирует, как участники тратят до 390 фунтов стерлингов на одно бикини, а также потратили еще сотни на искусственный загар, из-за которого Натали оставалась с постоянными пятнами на ладонях.

Натали также рассказывает, как конкурсанты меняли воду на белое вино за день до выступления — чтобы «высушить» тело и добиться максимальной четкости мышц …

Натали, уже увлеченная спортивным кроликом, резко увеличила свою диету. и фитнес-режим на почти два месяца, чтобы выйти на сцену в качестве фитнес-модели в бикини. На фото: Натали Киган перед тренировкой или диетой 11 недель назад

Натали приняла участие в уроках позирования стоимостью 65 фунтов стерлингов за штуку, чтобы улучшить свою осанку и произвести впечатление на судей, когда она выходила на сцену в Южном чемпионате Великобритании по абсолютному телосложению и Классический юг Англии, который проходил ранее в этом месяце

За кулисами конкурса по фитнесу в бикини: 27-летняя Натали демонстрирует характерные следы загара на ладонях после того, как испытала жизнь в качестве фитнес-модели (слева).Она также рассказывает, как участники ограничивали потребление воды перед выступлением, но употребляли алкоголь (справа), чтобы «высохнуть» и повысить четкость мышц перед выходом на сцену. чувствовал себя прекрасно — я ел семь раз в день небольшими порциями, которые менялись на трехдневную ротацию, в то время как мое кардио оставалось примерно 15 минут в день.

Помимо кардио, силовые тренировки были разбиты на четыре дня и разделены на плечи и пресс, ноги, спину и пресс, ягодицы и подколенные сухожилия.

Я почти всегда чувствовал сытость, потому что мне казалось, что я ем постоянно — несмотря на то, что у меня было от 1700 до 1900 калорий в день.

Недели 5 — 6

Моя диета была немного изменена, поэтому в ней было меньше углеводов, а вместо них было больше жиров (например, яиц). Кардио было увеличено до 30 минут HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) и 30 минут LISS (устойчивое состояние с низкой нагрузкой) каждый день.

Силовые тренировки остались прежними, и я чувствовал себя хорошо, хотя временами диета могла показаться немного скучной — как и все лето в пивном саду с содовой и лаймом вместо пимма.

При этом я начал привыкать не употреблять алкоголь и чувствовал себя сосредоточенным и счастливым.

Неделя 7

В этот момент я начал паниковать — я не чувствовал себя готовым, несмотря на то, что увидел хорошие результаты и стал стройнее.

Конкуренция становилась все ближе и ближе, и я уже начинал скучать по «немного из того, что мне хотелось», и мое настроение начало подниматься и падать.

На седьмой неделе мой тренер посоветовал мне сократить вдвое порции углеводов и пропустить последний прием пищи в день, в результате чего мой желудок ворчит от меньшего количества еды каждую ночь.

Шли недели, и Натали приходилось все больше и больше ограничивать диету. Последние две недели она ела пять раз в день, что составляло всего 800-900 калорий. На фото: на финале UKUP

Натали признается, что ей было трудно соблюдать диету, и у нее остался «мозговой туман» после того, как она сократила потребление калорий. Натали (на фото против других участников) в некоторые моменты обнаружила, что полагается на кофе, чтобы продержаться в течение дня

Неделя 8

С одним приемом пищи меньше в день, моя потеря веса наступила быстро и быстро, но когда мой тренер сказал мне чтобы сократить количество углеводов и удвоить кардио, у меня остался мозговой туман.

Мне казалось, что я становился все более и более неуклюжим (и синяками!), И к полудню мне стало трудно сосредоточиться.

Большую часть времени я даже начинал чувствовать зябкость, а в самый низкий момент я плакал из-за того, насколько я был голоден.

Стандартный день последней недели тренировок

Завтрак: 4 яичных белка с 100 г шпината в виде омлета

Кардио: 1 час 15 минут

Прием пищи 2, 3 и 4: курица или белая рыба со спаржей или брокколи

Кардио: еще 1 час 15 минут

Тренировки с отягощениями: от 45 минут до 1 часа

Ужин: 100 г стейка, шесть стеблей спаржи

Мой вес упал примерно на камень за последние четыре недели, и люди начали комментировать как по-другому выглядело мое лицо и большая часть моей одежды свисала с бедер.

Это ни в коем случае не является устойчивым и здоровым подходом для последних нескольких недель — поэтому, пожалуйста, не пробуйте это дома, это исключительно для последней дороги на сцену.

Недели 9 и 10

Моя еда теперь состоит из яичных белков, шпината, курицы или белой рыбы, стейка и спаржи — разделенных на пять приемов пищи, которые в сумме составляют от 800 до 900 калорий.

Несмотря на резкое изменение диеты, мои тренировки остались прежними — у меня стали тяжелые ноги и я вынужден был пить кофе в течение дня.

Мысли о еде не давали мне покоя, и у меня осталась тяга к странной и скучной пище, такой как каша.

Помимо того, что я боролся с диетой, мои расходы росли — мой еженедельный магазин полностью изменился во время тренировки, и кучи свежего мяса и рыбы быстро накапливались.

Участие в одном из этих соревнований — нелегкая задача — вам нужно посвятить себя не только своему образу жизни, но и изрядно потрудиться, если вы хотите сделать все возможное.

Неделя 10 означала «пиковую неделю» и нагрузку на воду — выпивать от пяти до пяти с половиной литров воды каждый день, прежде чем полностью прекратить пить перед шоу.

За последние четыре недели диеты Натали потеряла около одного камня. Ее друзья начали комментировать изменения в ее лице и тот факт, что большая часть ее одежды свисала с ее тела.

Перед шоу Натали пришлось сделать автозагар в зале, что предполагало то, что она стояла полностью обнаженной в помещении. комната с десятками других участников

Соревнование

Получить идеальный оранжевый загар, чтобы «подготовиться к сцене» было проблемой само по себе.

Во-первых, мне приходилось отшелушивать свое тело каждый день в течение недели перед тем, как сбрить все волоски — даже самые крошечные — за ночь перед соревнованиями по получению первого слоя загара.

Затем мне пришлось стоять в комнате с десятками других участников, которые тоже были обнажены, чтобы нам было придано такое же глубокое сияние красного дерева.

Чтобы сохранить идеальный автозагар перед выступлением, я был вынужден носить темную мешковатую одежду и шлепанцы, и мне приходилось очень осторожно ходить в туалет в случае появления пятен от брызг.

В конце концов, я даже накрыл гостиничные простыни слоями полотенец, чтобы защитить их, и спал с большими мужскими носками на руках, чтобы нигде не оставлять отпечатков.

В ту ночь я перестал пить воду в 18:00 и пообедал стейком и жареным яйцом без овощей (так как они могут раздуть вас), прежде чем мне сказали выпить стакан белого вина.

Несмотря на то, что Натали ошиблась во время своего первого соревнования из-за того, что пошла неправильной дорогой, на втором этапе она выиграла категорию высоких бикини.На фото: на сцене Южного чемпионата UKUP

Натали была награждена трофеем за все свои усилия после участия в Южном чемпионате UKUP

Вино служит для дальнейшего обезвоживания вас во время выступления и после почти трех месяцев отсутствия питья; от пары глотков я сразу навеселе.

Многие спортсмены получают «углеводную нагрузку» перед выступлением, чтобы заставить свои мускулы «напрячься» — но я еще не был на супер-худом уровне — так что, к сожалению, мне это не разрешили.

Выставочный день

Стоимость участия в соревнованиях

Шоу 1

  • Загар 60 £
  • Макияж и ресницы 80 £
  • Фото и видео (x2 категории) 80 £
  • Обувь 45 £
  • Бикини £ 390
  • Отель £ 100
  • Членство £ 60
  • Экстра категория £ 20
  • Ювелирные изделия £ 15

Показать 2

  • Вход £ 15
  • Коричневый £ 70
  • Фото £ 50
  • Обувь £ 42
  • То же бикини, чтобы сократить расходы
  • Собственный макияж для сокращения расходов

Дополнительные расходы

  • Позирующие сеансы x4 65 фунтов стерлингов за каждое
  • Планы коучинга / диеты 420 фунтов стерлингов
  • Ногти 40 фунтов стерлингов

ИТОГО 1,732 фунтов стерлингов

9:00 — Утром в день шоу мне сказали делать крошечные глотки воды и есть только небольшое количество индейки в течение дня — казалось, чем меньше я вкладываю в свое тело, тем лучше.

Подготовка: мне сначала нужно было подкрасить свой загар, что означало еще один раунд массового обнажения, прежде чем делать макияж.

10:30 — Затем мне нужно было зарегистрироваться на шоу, прежде чем отправиться на быстрое собрание спортсменов, где было краткое изложение того, что должно было произойти.

Затем я пошел за кулисы, чтобы расслабиться с другими девушками, переодеться в бикини и нанести на них эту печально известную «глазурь» — это блестящее вещество, которое вы всегда видите бодибилдеров, облепленных, когда они блестят на сцене.

13:00 — За кулисами девушки начали использовать гантели и эспандеры, чтобы «накачать» сцену, поэтому я присоединился и сделал несколько упражнений с собственным весом, чтобы подготовиться.

Другие стали пить больше вина и есть сладости или рисовые лепешки, чтобы максимально наполнить свои мышцы.

К сожалению, как только я поднялся на сцену в категории Ultimate Model, я превратился в полного оленя в свете фар и в конечном итоге пошел не туда, но сумел продолжать улыбаться.

Когда дело дошло до моей второй категории, начинающих бикини, я был полон решимости ничего не напортачить — и, к счастью, на этот раз мне удалось все обдумать и позволить себе насладиться этим опытом.

В конце концов день пролетел так быстро, и каким-то чудом я заняла третье место в категории моделей (той, в которой я испортила свой распорядок!) И заняла четвертое место в своей категории бикини.

Следующая неделя была повторением предыдущей — никаких углеводов и много воды до вечера перед шоу.

Утро классического шоу юга Англии Мне не разрешали есть или пить что-либо, кроме небольших закусок и глотков, если это необходимо.

Натали потратила в общей сложности 1732 фунта стерлингов на подготовку к соревнованиям, включая 420 фунтов стерлингов на диету и бикини за 345 фунтов стерлингов (на фото справа)

Одни только макияж и накладные ресницы вернули Натали 80 фунтов стерлингов для первого из соревнований

За кулисами все снова были такими же дружелюбными, как и на прошлой неделе, и было здорово встретить других людей, которые совершали подобные поездки за последние несколько месяцев.

День пролетел незаметно (к счастью, на этот раз мне не удалось нарушить свой распорядок), и мне посчастливилось даже выиграть первое место в своей категории высоких бикини.

Счастливый и очень голодный, я пошел прямо домой на праздничное воскресное жаркое… и я не думаю, что хрустящий жареный картофель когда-либо был таким вкусным!

Как личный вызов, это было одним из моих самых полезных, но я также понимаю, что сезонная диета и режим отнюдь не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе.

При выходе из диеты также необходимо проявить серьезную осторожность, постепенно добавляя углеводы и калории и сокращая кардио, чтобы избежать резкого увеличения набора жира — поскольку вы не можете сразу вернуться к полностью нормальному питанию.

После соревнований Натали вышла на заслуженный жареный ужин. Прекращение тренировочного режима должно происходить постепенно из-за огромных изменений в ее диете

Натали Киган — журналист, инструктор по фитнесу и квалифицированный физик. Следуйте за ней в Instagram @nattykeegz.

Стать участницей бикини

Я начала готовиться к соревнованиям по фитнесу в бикини в июле 2015 года. Я думала, что знаю, во что ввязываюсь, но в то же время была не готова к этому морально.Я сразу же начал тренировки и был последовательным.

По общему признанию, почти слишком последовательный.

Иногда я перетренировался до изнеможения и заболел. Мне быстро пришлось научиться сокращаться и заставлять свое тело отдыхать, но я был так взволнован и мотивирован, что иногда это было действительно сложно. Корректировка моей диеты была одним из самых сложных изменений, которые мне приходилось вносить, но поскольку у меня была поставленная цель и я платил за это соревнование больше, чем когда-либо за что-либо еще, я собирался следить за тем, чтобы моя диета соответствовала требованиям.

У меня были месяцы подготовки, диеты и тренировок. Видеть изменения в моем теле морально и физически было тяжело и утомительно. Я никогда раньше не испытывал ничего подобного. Вначале это было весело и весело, что-то новое, чего я никогда раньше не принимала и о чем слышала только от других девушек. Я видел фотографии в журналах и во всех социальных сетях, но никогда не знал, какого рода самоотверженность, жертвы и работа, которые для этого требуются. В некоторых моментах я нырял слишком глубоко, но это не помешало мне попытаться осуществить то, к чему я стремился.

В итоге я прошел три соревнования за несколько месяцев. Для большинства опытных конкурентов это нехарактерно, но я был в этом новичком и был заинтригован той конкурентоспособностью, которая для этого требовалась.

Мои первые соревнования и полученные уроки

Мои первые соревнования были отличными. Я поставил 5 и почувствовал и выглядел лучше, чем когда-либо. Однако я был до смерти напуган, потому что было так много других девушек, которые, как мне казалось, выглядели даже более потрясающе, чем я.Мои вторые соревнования, я был готов работать усерднее и нырять глубже. Я работал над собой (к этому моменту зная, когда я перетренировался), и я немного изменил свою диету.

Единственная проблема заключалась в том, что эта новая диета не давала моему телу достаточно питательных веществ для хорошей работы или даже для того, чтобы выглядеть так, как я хотел. Я был слабым и усталым, моя кожа стала обесцвечиваться, мои волосы стали ломкими и тусклыми, а внутренне мое тело не функционировало должным образом. Я не получал нужных макроэлементов, в которых нуждалось мое тело.Этим я тоже был подл. Во втором соревновании я не выступил так хорошо, как в первом. Я был разочарован, и на этот раз результаты не отражали той решимости, которая была у меня во время подготовки к соревнованиям.

Все мое отношение изменилось, потому что я был просто измотан и не был тем счастливым и веселым человеком, которым я обычно являюсь. Однако я быстро извлек из этого урок. После моего второго соревнования я был полон решимости попробовать еще раз и посмотреть, что я могу сделать сам, извлекая уроки из прошлых двух соревнований.

Я записался на свой третий конкурс и, честно говоря, на этот раз был немного расслабленнее. Я много работал, но гораздо внимательнее прислушивался к тому, что говорило мне мое тело. Я брал больше времени и дней отдыха. Я проводил исследования и тесты того, как мое тело чувствовалось и выглядело, пытаясь добавить в свой рацион больше питательных веществ, которых раньше не было. Я чувствовал себя и выглядел лучше, чем когда-либо. На этом конкурсе мне было все равно, где я разместился, потому что я был уверен в себе и в той работе, которую проделал, чтобы добраться до этой точки.

Отдыхать и любить свое тело

После всех этих соревнований я решил немного отдохнуть. Я знал, что должен быть способ подготовиться и соревноваться, который был бы лучше для моего разума и тела. Все время я играл с самим собой в интеллектуальные игры, думая, что у меня лишний вес, хотя на самом деле это не так. Я был одержим тем, чтобы выглядеть определенным образом, что было неприемлемо для кого-либо и было нереалистично для моего тела, и я продолжал сравнивать свое тело с другими, кем я продолжал стремиться быть.Я больше не для себя проводил эти соревнования; они стали средством влиять на то, что другие люди должны думать обо мне.

Прошёл почти год с момента моих последних соревнований, и я провел дополнительные исследования и тесты питания. Я тренировался в разных стилях, чтобы увидеть, на что мое тело лучше всего реагирует.

Теперь я знаю, что когда я решу вернуться к соревнованиям, мое мышление будет совершенно другим. У меня был опыт, я провел надлежащее время, проверяя свое тело, и я прошел через все взлеты и падения как физически, так и психологически, чтобы увидеть, когда что-то произойдет.Я буду делать это только для себя, чтобы достичь целей, которые раньше не ставил перед собой. Да, похоже, это был ужасный опыт. Но на самом деле это был период обучения, когда можно было делиться с другими.

Это помогло мне стать лучшим тренером и тренером. Это научило меня учиться и учиться никогда. Это научило меня уважать свое тело и усилия, которые требуются, чтобы сделать что-то подобное или любую подготовку к соревнованиям. Я выходил из этого, узнавая все больше и больше.Вы никогда не узнаете результат чего-либо, если не попытаетесь оставаться последовательным.

Как стать моделью в бикини · MAVN Models

Роли, которые играют модели Bikini, обычно уникальны по сравнению с моделями для подиумов. Есть предпосылки, которые позволят вам оставаться в форме и вести здоровый образ жизни. Есть два-три этапа, которые нужно пройти, прежде чем превратиться в модель в бикини.

ЧТОБЫ СТАТЬ МОДЕЛЬЮ БИКИНИ, НЕОБХОДИМО ПРОЙТИ КЛАССЫ

На случай, если вы захотите стать моделью в бикини, вам потребуются знания моделирования.Поход в класс, чтобы выполнить несколько учебных упражнений, действительно может помочь. Занятия помогут вам обрести уверенность. Вы должны потерять свое время и деньги, чтобы совершенствовать свои таланты.

СДЕЛАТЬ НАТУРАЛЬНЫЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ

Обычно одеваться, чтобы фотографировать, непросто. Большинство агентств по найму требуют снимать себя от природы. Вам понадобится камера приличного качества и сделайте фотографии для своего портфолио. Коллекция фотографий дает вам возможность познакомиться с вашими будущими агентствами по найму.

КАК ВЫ НА СВЯЗИ

Ваше процветание как модели будет зависеть от того, насколько вы связаны. Это то же самое, что и в разных организациях, которые не занимаются моделированием. Пообщайтесь с любым количеством людей, насколько это возможно, и случайно вы получите роль. Отныне онлайн-жизнь получит ваше имя и расширит вашу базу поклонников.

БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ

Многочисленные рекламные объявления будут запрашивать модели, но не многим можно доверять. При подаче заявки на роли моделирования следует проявлять большую осторожность.Есть несколько указателей, указывающих, является ли агентство подлинным:

  1. Не нужно платить агенту до начала работы. Так что, если вы столкнетесь с организацией, требующей оплаты, пожалуйста, не работайте там.
  2. Приличное модельное агентство даст вам возможность узнать о них больше. Их предложение сегодня должно быть таким же, как и завтра.
  3. Достойный способ проверить, является ли организация респектабельной, — это поискать ее в Интернете.поиск по названию организации вместе со словом «спам», чтобы уловить любые предупреждения.
  4. Ссылки — должны быть лица, к которым можно обратиться за разъяснениями.

Приложив упорный труд и уверенность, вы сможете осуществить свою фантазию о превращении в модель в бикини. Трудности, с которыми вы столкнетесь, только укрепят вашу основу для следующего этапа вашей профессии.

Как подготовиться к соревнованиям по бикини

Автор Myprotein Автор: Сара Карран — член персонального тренера команды DDT Bikini

Подготовка к соревнованиям — одно из самых захватывающих и интересных моментов для любого бодибилдера.Это также может быть очень сложным и трудным, если не будет сделано должным образом, и может вызвать множество проблем позже, если это не будет сделано здоровым и безопасным способом. Узнайте в этой статье, как подготовиться к соревнованиям по бикини.

1. Увеличьте свой метаболизм в межсезонье

Лучший совет, который я когда-либо получал, — это улучшить метаболизм в межсезонье. Я не могу подчеркнуть важность и полезность всего этого… развитие вашего метаболизма означает, что у вас будет огромная калорийная подушка, которую нужно вывести, когда придет время сесть на диету… что означает отсутствие бесконечных кардио-сессий, голодных диет и перепадов настроения!

Чтобы сделать это эффективно, в межсезонье вам нужно постепенно еженедельно добавлять дополнительные калории.Постепенное добавление калорий гарантирует отсутствие значительного набора жира, в то время как ваши мышцы и метаболизм продолжают расти по мере вашего прогресса.

Постепенность является ключевым моментом, и, еженедельно отслеживая свой вес, вы можете принимать диетические решения, основываясь на том, следует ли добавлять больше калорий или оставаться стабильно еще неделю, пока ваше тело не будет готово к дальнейшему увеличению. Я обнаружил, что это сделало мою жизнь намного проще и приятнее (и жизнь окружающих меня людей), поскольку это означало, что мне не нужно было прибегать к каким-либо радикальным мерам, чтобы перенести любой вес в последнюю минуту.Я также чувствовал себя действительно здоровым на протяжении всей подготовки и могу честно сказать … мне это понравилось, но при этом мне удалось свести кардио-тренировки к минимуму. К самому концу у меня было всего два коротких кардио-интервальных сеанса, которых мне было более чем достаточно!

2. Избегайте резких сокращений диеты

Когда наступает сезон, важно не допускать резких сокращений в рационе. Любое резкое сокращение вашего рациона будет действовать только для снижения вашего метаболизма и предотвращения прогресса … а кто хочет, чтобы у них убрали калории, если прогресс в любом случае не является необходимым!

Есть несколько золотых правил, которые я соблюдал во время подготовки, которые гарантировали, что я сохраняю свое здоровье, улучшая при этом свое телосложение, и они включали: никогда не снижать калорийность слишком низко, уделять первостепенное внимание потреблению белка и, при необходимости, принимать соответствующие добавки, чтобы убедиться, что я получаю достаточно углеводов. и, наконец, жир в отношении моих макроэлементов.Другие добавки, которые я использую круглый год, включают BCAA и моногидрат креатина.

3. Следите за

Прогресс

Отслеживание своего прогресса — важная часть подготовки к бикини. Я использовал фотографии и измерения вместе с весами. Важно использовать более одного метода прогресса, потому что шкалы часто могут давать много неточностей, а самих по себе их часто недостаточно.Отрицательные результаты, полученные только от весов, могут обескураживать — тогда как на самом деле увеличение веса может быть связано с естественными колебаниями уровня жидкости. Используя все три типа измерений, вы лучше вооружены, чтобы принимать обоснованные решения о том, какие действия вам следует предпринять, чтобы и дальше добиваться прогресса.

Макроэлементы

Важно также контролировать потребление макронутриентов, то есть количество белков, жиров и углеводов, которые вы потребляете ежедневно.Причина, по которой это жизненно важный инструмент при подготовке к бикини, заключается в том, что он гарантирует, что вы потребляете достаточно, а не слишком много питательных веществ, необходимых для достижения того, чего хотите. Я обнаружил, что приложения на моем телефоне очень полезны для этой цели, и если вы знаете, что потребляете, вы можете принять решение о том, что вам нужно добавить или убрать, чтобы приблизиться к своим целям.

4. Приготовление еды

Не подготовиться — значит потерпеть неудачу! Аспект, который мне иногда казался довольно трудным, заключался в приготовлении еды, которая требовала соблюдения правильности и достижения моих макро-целей на каждый день.Я обнаружил, что приготовление пищи заранее имеет огромное значение для того, чтобы оставаться подотчетным и не сбиться с пути. Это означало, что после долгого рабочего дня меня ждал ужин, так что мне не нужно было поддаваться соблазну съесть что-нибудь на вынос.

5. Ваше обучение

Всегда расставляйте приоритеты в тренировках — вы должны точно знать, с какой группой мышц вы работаете, как долго и когда. Что касается подъема тяжестей, то чем тяжелее, тем лучше! Если вы девушка, вам не нужно беспокоиться о том, что вы станете громоздкими.Чем больше вес, тем больше мышечная масса, что, в свою очередь, сжигает больше жира. Тренировка таким образом также даст вам потрясающее телосложение на сцене.

Последовательность — ключ к успеху … помните, Рим был построен не за один день.

В этом виде спорта мне нравится то, что тяжелый труд всегда окупается. Продолжайте настаивать на своем питании и тренировках, и вы получите те результаты, ради которых так много работали.

6. Достаточно отдыхать

Одна вещь, о которой многие забывают перед соревнованиями, — это важность отдыха, восстановления и веселья.Убедитесь, что вы выспались и проводите время с друзьями и семьей.

7. Избегайте запоев

Чем больше вы продвигаетесь, тем больше мотивации вы чувствуете, хотя временами все еще может быть очень сложно избежать лишних удовольствий, когда вы достигли установленного количества калорий / макробюджета на день. Это, наверное, было моим самым большим препятствием на моем пути… Я люблю свои угощения! Может быть трудно провести черту на небольшой порции, поскольку я обнаружил, что старые привычки трудно угаснуть, и когда у вас был тяжелый рабочий день, моей естественной реакцией всегда было использовать еду в качестве награды.

Были времена, когда я сопротивлялся, а были времена, когда я не сопротивлялся. Хотя это не идеально и может сдерживать ваш прогресс, важно помнить, что вы всего лишь человек, и важны не ошибки, которые вы совершаете, а то, как вы с ними справляетесь. Это не конец света, если вы несколько раз съели слишком много угощений! Если вы сможете как можно скорее вернуться на правильный путь и не позволить читмилу превратиться в читерский день, неделю или месяц, с вами все будет в порядке, и ваш упорный труд будет нанесен минимальный ущерб !.

Ключ в том, чтобы распознать ваши триггеры. Если вы знаете о потенциальных триггерах, вы можете заранее спланировать, чтобы они не превратились в проблему. Я всегда обнаруживал, что в свой день с низким содержанием углеводов я отлично работаю весь день, а затем, когда я возвращался домой той ночью, у меня возникала очень сильная тяга к нездоровой пище. Я смог сделать вечер намного приятнее, когда заметил, что это проблемное время для меня, так как тогда я смог спланировать наперед и выделить немного дополнительных углеводов на вечернее время, чтобы я мог учесть угощение в это время и Так что удовлетвори мою тягу, не сбиваясь с пути в тот день.

8. Попробуй тренера

Я также рекомендую, если есть возможность с вашим бюджетом, найти хорошего тренера. Стоит провести исследование. Это действительно помогает держать себя подотчетным перед кем-то, и приятно знать, что, если дела действительно станут тяжелыми, у вас всегда есть кто-то, кто будет защищать вас, кто может дать вам совет и подбодрить, когда это необходимо! Это может быть особенно полезно, если вы впервые участвуете в соревнованиях и нервничаете по поводу готовности к выступлению.

9. Будьте готовы к финишу

Я должен упомянуть о том, что многие участники впервые не принимают во внимание, — это как вернуться к диете и тренировке после соревнований и избежать хандры после соревнований и увеличения веса, которые так часто случаются у участников.

Мой совет прост: снова делайте все изменения постепенными и избегайте позывов перекусить после окончания представления. Обязательно наслаждайтесь хорошей едой и угощением, но постарайтесь ограничить это тем, что ваше тело будет более восприимчивым к увеличению веса после ограничений во время подготовки.

Постарайтесь постепенно возвращать калории в свой рацион… это известно как обратная диета. Обратная диета облегчит вам возвращение в межсезонье, сохранив при этом здоровое телосложение, оставив вас в еще более сильном положении для следующей подготовки, а это означает, что вы наберете минимальный лишний вес, добавив при этом мышечной массы, что облегчит процесс в следующий раз. .

Сообщение Take Home

Хотя в моем опыте было немало препятствий, которые нужно было преодолеть, было удивительно находить решения любых проблем, которые у меня были, чтобы они больше не могли удерживать меня от моих целей.Как только я обратился к ним, я обнаружил, что мое путешествие прошло намного проще и стало намного приятнее.

Подготовка к соревнованиям может быть интересной и очень полезной, если она проводится эффективно, например, при поддержке науки, и при правильном проведении вы также можете чувствовать себя более здоровым, чем когда-либо. Всегда ставьте здоровье и счастье на первое место и усердно работайте, чтобы достичь своей мечты, нет предела!

Типичный день диеты для Сары:

7:00 Просыпайтесь: позавтракайте (омлет из яичного белка с копченым лососем и салатом) 2 рисовых лепешки с миндальным маслом.

8.30 Посещение тренажерного зала на 1,5-2 часа в зависимости от графика тренировок

11.00 Еда после тренировки: (тяжелая углеводная еда с небольшим количеством белков и жиров, например домашнее куриное карри с коричневым рисом и смузи с добавлением сывороточного протеина и креатина)

15:00 Обед: нежирный фарш с запеченным сладким картофелем, посыпанный нежирным сыром и овощами с небольшой порцией коричневого риса.

19:00 Ужин: курица-гриль, цельнозерновая лапша и овощи с соусом на выбор (обычно домашний, с низким содержанием жира или углеводов, в зависимости от дня тренировки, небольшое угощение после ужина, которое соответствует бюджету калорий / макробюджетов.

23:00 Перекус перед сном: творог с семенами льна и небольшая порция ананаса и арахисового масла или казеиновый коктейль.

Добейтесь максимального прогресса с помощью этих основ:

Сегодняшние участники соревнований по бикини — USA Physique

РАЗНИЦА В КРИТЕРИЯХ СУДЕЙСТВА И ТЕНДЕНЦИИ СУДЕЙСТВА

Хотите соревноваться в классе бикини в 2022 году? Позвольте мне пролить свет на телосложение сегодняшней участницы соревнований по бикини.Если вы думаете, что из-за подъема большого веса вы добьетесь мягкости без хорошо развитой мускулатуры, но долгие часы кардио и круговых тренировок поставят вас на первое место… подумайте еще раз. Может быть, несколько лет назад. Но уже не так много.

Прежде чем вы взорвете меня и напомните мне, каковы Критерии судейства для бикини, позвольте мне напомнить вам … Я региональный судья NPC и слежу за местными тенденциями, а также за тенденциями в каждом районе, национальном уровне и профессиональном уровне. И позвольте мне сказать вам, что тенденции очень разные на каждом уровне.Редко вы обнаружите, что письменные «критерии» следовали. Во-первых, критерии субъективны. Во-вторых, судьи видят вещи по-разному и имеют разные точки зрения.

Не поймите меня неправильно. Я не говорю, что софт не победит. Здесь и там вы найдете несколько шоу, которые ставят более «мягких» конкурентов на первое место … но обычно это происходит только тогда, когда сегодняшние конкуренты в бикини не появляются.

Извините, если это причиняет кому-то из вас боль или бесит некоторых тренеров, но это индустрия, где правда и реальность требуются, чтобы перейти на следующий уровень.Удерживайте это, и вы получите еще больше травм, когда слаборазвитый / необусловленный конкурент рассчитывает на победу, но попадает в 3-е место. Так что оставьте сахарное покрытие для драматургов или спортивных состязаний, где каждый получает приз за участие.

Позвольте мне первым сказать вам, что существует явная разница между «критериями оценки» и «тенденциями оценки». Письменные критерии — это одно, но тенденции основаны на том, как на самом деле оцениваются региональные судьи, поскольку именно они отправляют участников на национальные выставки.в последнее время эта «тенденция» — более полные мышцы, умеренная твердость (и, вероятно, более жесткая в 2022 году) с плечами и руками, которые имеют хорошее количество «различий» между плечами и трицепсами. Заметьте, я не сказал «разделение», потому что это не совсем верно. Но вы можете сказать, где заканчивается плечо и начинается трицепс, поэтому слово «различие» будет более точным. Тем не менее, мы по-прежнему видим некоторых победителей, у которых на плечах есть полосы. Всего 2 года назад они были бы уценены.Уже нет.

Это звучит запутанно, я знаю. Но, опять же, судьи могут судить только на основании того, кто появляется, а именно то, что появляется все больше и больше на крупных шоу, и кто-то должен побеждать.

Конечно, хорошо подготовленные, с твердыми ягодицами и подколенными сухожилиями (см. Спортсменку сборной США Валерию Окано слева), все еще являются основными элементами бикини, как это было некоторое время, но теперь немного сложнее с привязками, которые были слегка заметны. забивает лучше.

Побалуйте меня на мгновение и позвольте мне попытаться объяснить это по-другому.

Воспринимайте девушек в бикини на сцене Олимпии как истинное отражение критериев судейства. Они там, потому что так или иначе они максимально близки к идеалу, исходя из критериев судейства, а всем остальным участникам чего-то не хватает. На национальном уровне большую часть времени это будет связано с кондиционированием. Если разница в том, что один участник менее подготовлен и / или слишком мал, а другой участник более подготовлен и / или немного велик, как вы думаете, кто получит вызов? И имейте в виду, это БОДИ-БИЛДИНГ!

ПОДРАЗДЕЛЕНИЕ БИКИНИ НАКОНЕЦ РАЗВИТИЕ

Сделайте шаг назад и на минуту посмотрите со стороны.На самом деле бикини — это часть бодибилдинга. Мы не судим моделей или участниц конкурсов красоты. И когда большинство участников, которые предстают перед главными судьями Тайлером и Сэнди на национальных выставках, сложнее и более обусловлены, чем критерии, это все, от чего они и другие судьи должны отказаться, и кто-то должен победить. Так что прикусите язык, если вам кажется, что они судят не по критериям. Опять же, , это то, что сегодня показывают на национальных выставках. Спортсмены с более мягкими формами могут лучше соответствовать критериям, но региональные судьи не отправляют многих на национальные выставки.Именно они задают тенденции. И, честно говоря, мне самому нравится, что смотреть жестче. Опять же, это КУЗОВА!

Итак, как вы дойдете до нынешней «тенденции» и выделитесь среди конкурентов?

Поднять надо, ТЯЖЕЛЫЙ… ПЕРИОД!

Когда я говорю «поднимать тяжести», я имею в виду это. Вы должны начать наращивать свою базу. У вас должны быть изгибы тела и несколько изгибов мускулов. Вам нужно бить плечами (в том числе руками) так же сильно, как и ягодицами.Поскольку ягодицы являются стандартом для спины, плечи становятся стандартом для передней части.

Легкий вес, большое количество повторений, много кардио и круговых тренировок теперь в прошлом. Преодолей это. Те, кто следуют этому стилю тренировок, скорее всего, будут продолжать падать все дальше и дальше в турнирной таблице.

Не поймите меня неправильно… кардио и круговые тренировки имеют свое место. Но было бы ошибкой делать их основой своей тренировочной программы. Это инструменты… не более того.Anf, если вы занимаетесь кардио-тренировками больше, чем тренировками с отягощениями, вам необходимо пересмотреть свои программы.

Я рекомендую много сложных сложных движений, таких как приседания, становая тяга, тяга бедер со штангой, жим от плеч, а также много подъемов в стороны. Я рекомендую составить программу, в которой использовались бы сила (диапазон 4-7 повторений) и гипертрофия (диапазон 8-12 повторений) для максимального роста.

Спортсмены, занимающиеся бикини, должны поднимать тяжести сложными движениями для лучшего развития ягодичных мышц.

Если вы думаете, что приседания и становая тяга делают талию более толстой и блочной, подумайте еще раз? Это мусор!!! Нет абсолютно никаких научных доказательств, подтверждающих это. Это просто братская наука, исходящая от людей, которые практически ничего не знают о последних научных исследованиях в области бодибилдинга. К тому времени, когда наши клиенты худощавы на сцене, у них уже есть тонкая талия на сцене … и все они поднимают тяжести. Но нужны ли визуальные доказательства? Посмотрите на многих спортсменов с хорошей фигурой (им тоже нужно поддерживать тонкую талию) в наши дни… многие из них являются пауэрлифтерами в межсезонье… просто говорю!

Нужно больше доказательств? Взгляните на тренера команды США по физкультуре Молли Грир, изображенную наверху.Она много приседает, делает становую тягу и тягу со штангой… и поднимает тяжелые. Просто пропустила прокарду на одно место на своей первой профессиональной квалификации. Как насчет тренера сборной США по телосложению Валери Окано. Вы только посмотрите на эти ягодицы и тонкую талию; все построено с тяжелыми сложными движениями. Она участвует в соревнованиях только второй год и заняла третье место на чемпионате NPC USA Championship Pro Qualifer.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.