Катя Усманова. Российская чемпионка по фитнес-бикини. | Мудрый тренер Филин

Самая «женственная» категория в бодибилдинге, фитнес-бикини, плотно ассоциируется с именем Кати Усмановой. Эта девушка добилась больших спортивных успехов и сегодня продолжает мотивировать сотни тысяч девушек преобразить свою фигуру. Как девушке из маленького городка Краснодарской области удалось стать кумиром для 2,5 млн. подписчиков?!!

Катя Усманова, источник https://www.instagram.com/usmanovakate

Катя Усманова, источник https://www.instagram.com/usmanovakate

Судьбоносная встреча

Екатерина Усманова родилась в 1989 году в Крымске, Краснодарский край. Девушка с детства проявляла целеустремлённость и лидерские качества. В 13 лет она начала заниматься в секции тхэквондо и за пару лет получила зелёный пояс. Грандиозных спортивных планов на будущее не было. Поэтому Катя закончила «гражданский» вуз, Финансовый университет при правительстве РФ. Она изучала маркетинг и менеджмент. Эти навыки позднее пригодятся для построения личного бренда.

Катя Усманова, источник https://www.instagram.com/usmanovakate

Катя Усманова, источник https://www.instagram.com/usmanovakate

В 2010 году Екатерина познакомилась со своим будущим мужем. Александр Усманов работал фитнес-тренером. Он начал помогать своей девушке, подсказывал по тренировочному процессу и питанию. Катя впитывала информацию и применяла на практике. Тогда она ещё совмещала тренировки и работу в рекламном агентстве.

Спортивная карьера

Свой спортивный путь в силовых видах спорта Екатерина начала с пауэрлифтинга. Кто бы мог подумать, что такая хрупкая девушка занималась с тяжёлой штангой?!! Пауэрлифтинг дал необходимую базу и фундамент для формирования эстетичной фигуры Усмановой.

Катя Усманова, источник https://www.instagram.com/usmanovakate

Катя Усманова, источник https://www.instagram.com/usmanovakate

Екатерина считает, что спорт должен улучшать качество жизни. После 30-ти ты либо стремительно стареешь или сохраняешь молодость благодаря спорту. Пауэрлифтинг слишком травмоопасный для девушки, поэтому она переключилась на бодибилдинг. В 2012 году она решила полностью посвятить себя спорту. Ушла с работы менеджера и сосредоточилась на подготовке к соревнованиям по бодибилдингу.

Катя Усманова, источник https://www.instagram.com/usmanovakate

Катя Усманова, источник https://www.instagram.com/usmanovakate

Катя сходу взяла 2-ое место на своих первых международных соревнованиях. Далее были успешные чемпионаты России и Мира. Усманова побеждала на престижном Арнольд Классик. Словом выиграла по фитнес-бикини всё что можно. Не зря её считают самой титулованной атлеткой России.

Фитнес-звезда

С 2014 года она является консультантом крупной сети фитнес-клубов Alex Fitness. У неё своя линейка спортивной одежды и купальников. С 2017 года Катя Усманова полностью ушла в онлайн. Ведёт свой фитнес-марафон и развивает соцсети. Все тренируют попу «по Усмановой». И я склонен этому верить. Ведь у Кати 2,5 млн. подписчиков в инстаграм и 300 тыс. на ютуб канале.

Катя Усманова, источник https://www.instagram.com/usmanovakate

Катя Усманова, источник https://www.instagram.com/usmanovakate

Основной секрет успеха Кати Усмановой — это ежедневные тренировки. Она не сидит на жёстких диетах. Предпочитает короткие интервальные тренировки. Не мало важную роль играет генетика! «Если вы чихуа-хуа, вам никак не стать лабрадором и наоборот». Вы легко можете скорректировать свою фигуру, но не стоит ожидать быстрых результатов!

Катя Усманова. Российская чемпионка по фитнес-бикини.

Екатерина Усманова

                                         Биография                                                   Катя родилась в обычной семье в небольшом городе Крымске с обычной фигурой. Различными физическими активностями она занималась, но спортивной карьеры не планировала. Окончила Финансовый университет, после чего успела поработать менеджером по рекламе.

Образование. Заочно окончила Финансовый университет при Правительстве РФ (КФ) (бывш. ВЗФЭИ КФ) в 2012 по специальности менеджмент и маркетинг. Некоторое время работала на должности рекламного менеджера

Муж. В 2010 году Катя вышла замуж за своего тренера — инструктора по фитнесу Александра Усманова, который начал ее активно продвигать на сцене. Спустя несколько лет они развелись, вместе с этим закончилась и соревновательная карьера Усмановой.

Спортивный путь начинался с пауэрлифтинга. Как вспоминает сама Катя, в то время в родном Крымске просто не существовало такого движения, как женский бодибилдинг и тем более фитнес бикини. А потому первыми соревнованиями, в которых она приняла участие стали соревнования по поднятию штанги.

Катя Усманова всячески агитирует за силовой тренинг, который отнюдь не противопоказан для женской стройности.                                        

Место рождения: Крымск, Россия
Рост: 166 см
Вес: 56 кг                                                                                                                               Екатерина Алексеевна Усманова (1 октября 1989 г. р.) — популярная фитнес-модель и медийная личность, чемпионка России по фитнес-бикини. Популярность получила благодаря приглашению канала Yougifted в рубрику «Красота и Эстетика» в качестве ведущей нескольких обучающих роликов. Больше всего ценит свои ягодицы, поскольку считает, что «попа — это рычаги власти».                                                                                                                   

Спортивные достижения

Екатерина Усманова является победительницей чемпионатов юга России по жиму лежа и чемпионкой мира 2012 года по версии IPA. В категории «бикини» Усманова — чемпионка региональных соревнований и Москвы, обладательница Кубка России и Восточной Европы 2013 года, чемпионка Кубка Яшанькина 2013, также финалистка чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013». На сегодняшний день она завершила соревновательную карьеру, перейдя сугубо в тренерство и платные консультации.                                                                                                        

Екатерина Усманова — Биография инстаграм звезды

Дата рождения: 01. 10.1989
Место рождения: Крымск
Instagram: 

Екатерина Усманова – чемпионка России по фитнес-бикини. Катя родилась 1 октября 1989 году в городе Крымске. Девушка воспитывалась в полноценной семье с обоими родителями. Карьера фитнес-бикини Екатерины Усмановой началась в 2011. Тогда Катя стала активно тренироваться в зале. В Москву Усманова переехала в 2013 году.

Образование

Катя окончила школу №47, в аттестате у девушки были только четверки и пятерки. В старших классах Екатерина проявляла интерес к изучению экономики и литературы.

В 2007 году Екатерина Усманова поступила в Финансовый университет при Правительстве РФ по направлению менеджмент, на заочную форму обучения. Во время учебы, Катя интересовалась вокалом, посещала сразу несколько музыкальных школ. В 2010 году после замужества с Александром Усмановым начала учувствовать в различных спортивных соревнованиях.

Карьера

После окончания университета Катя проработала по специальности полтора года, а дальше погрузилась в профессиональный спорт. Первый конкурс, в котором участвовала Екатерина, был по пауэрлифтингу в городе Крымске. На нем девушке удалось одержать победу.

Екатерина Усманова стала популярна благодаря ютуб каналу Yougifted. Катя участвовала в видео, где показывала комплекс упражнений, на различные группы мышц. В 2014 году, Усманова начала карьеру тренера.

Екатерина была лицом многих брендов спортивного питания. В 2017 году Катя запустила свой спортивный интернет проект «Усманова тим». В первом сезоне проекта приняло участие более пяти тысяч человек.

Личная жизнь Екатерины Усмановой

В 2009 году, когда Екатерина училась в университете, она пошла тренироваться в зал. Ее тренером был Александр Усманов. В 2010 году Екатерина Усманова вышла замуж за своего тренера. Катя и Александр развелись в 2013 году. После развода Екатерина скрывает всю свою личную жизнь.

Творчество Екатерины Усмановой

В 2014 году Екатерина записала свою первую песню – Солнечный слон. На этом и закончилось творчество Екатерины, ее работы фитнес-бикини и тренера отнимала очень много времени. В 2017 году, Катя решила возобновить свое творчество и выпустила две сольные песни: Екатерина Во имя любви, В твоих руках.

Вместе с этой статьей просматривают:

Александр усманов муж кати усмановой. Муж екатерины усмановой

Эта эффектная очаровательная девушка, обладающая удивительно гармоничными формами тела, родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске. Спорт Катюша обожала с детства, и благодаря своей настойчивости и волевому характеру в настоящее время добивается в нем великолепных результатов.

Катя Усманова с Папой и Мамой

После школы окончила Финансовый университет, и некоторое время работала на должности рекламного менеджера. В 2010 году в жизни девушки произошли кардинальные изменения. Она вышла замуж за любимого человека (Александра Усманова), который стал ее надежной поддержкой во всех начинаниях (к сожалению, пути Александра и Екатерины разошлись).

Монотонную работу менеджером, сменила на работу тренером в одном из фитнес – клубов, и сразу же начала активно участвовать в соревнованиях, постепенно добиваясь все больших результатов.

Целеустремленная спортсменка неоднократно занимала призовые места на чемпионатах по фитнесу в Ростовской обл. и Краснодарском Крае, побеждала на чемпионатах Юга России по жиму лежа, в 2012 году стала чемпионкой Мира в этом виде спорта.
Чемпионат по бодибилдингу и бикини, состоявшийся 13 октября 2012 г. в Севастополе, принес ей второе место, а вместе с ним восхищение и горячую любовь поклонников. Зал буквально взорвался от недовольства, ошеломленный решением жюри присудить первое место москвичке Елене Гусевой.

Именно в этот момент Екатерина поняла, что стоит добиваться еще больших достижений, и в скором времени, на чемпионате Москвы и Центрального федерального округа по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини завоевала первенство в номинации «Бикини, фитнес-модель» .
Но молодая спортсменка даже и не думала останавливаться, решив принять участие в открытом чемпионате России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ее ждал настоящий успех — в номинации « » Екатерина Усманова вышла на второе место в России и получила огромное количество предложений по работе.

В зелёном бикини —

Просмотрев фотографии Кати, сразу же хочется активно заняться спортом. Ее формы – предел мечтаний абсолютно для всех девушек. Поэтому, предлагаем вашему вниманию несколько советов по достижению заветной цели, которые, по мнению Катерины, являются самыми эффективными.

Питание Екатерины Усмановой

«Я никогда не сидела на жестких диетах» , — рассказывает она – несбалансированное питание нещадно вредит организму. Ни в коем случае не питайтесь одним кефиром, гречкой или овсянкой, в результате вы можете заработать язву желудка и другие опасные заболевания.

Не стоит есть всевозможный «гастрономический мусор» : консервы, сухарики, чипсы и так далее. В ежедневном меню должны быть нормальные, : фрукты и овощи, много зелени, мясо, рыба, а так же молочные продукты. И, конечно же, без физических нагрузок обрести красивое тело не получится.

В процессе отказа от «гастрономического мусора» icon-smile-o

Правильные тренировки

Чтобы стать обладательницей красивых форм понадобятся ежедневные тренировки. Можно начать тренироваться самостоятельно, однако с персональным тренером вы достигнете гораздо лучших результатов.

Что касается быстрого похудения, то здесь очень эффективна тренировка с последовательным чередованием периодов нагрузки высокой и низкой интенсивности. Занимаясь на беговой дорожке или просто бегая по улице, чередуйте темп бега: 2 минуты легкого, спокойного бега и 2 минуты взрывного. Так продолжайте в течение 20 минут. Из-за смены нагрузки в организме происходит разгон метаболизма и потеря лишнего веса.

И самое главное: конечно же, ежедневные занятия – это тяжело, но только поначалу. Не ищите каких-то чудо – упражнений, начинайте с классики и не ошибетесь.
Научитесь чувствовать свое тело, оно само вам подскажет, что вы делаете правильно, а что нет.
Любите его и работайте над его усовершенствованием очень старательно, чтобы получился настоящий шедевр! Ведь жизнь одна, и именно вам решать, в каком теле ее прожить. Успехов!»

В завершении статьи наверное многим будет интересно посмотреть на фото до и после и несколько практических видео советов для создания идеальных ягодиц, пресса, груди и других частей тела.

Фото до и после (2011 — 2013) Рост 166 Вес 56кг

0 26 января 2017, 12:37

сайт продолжает изучать самые разные диеты и системы тренировок, которые помогают привести тело в форму. На этот раз рассказываем о методике, которую разработала чемпионка России по фитнес-бикини Катя Усманова и которую мы попробовали на себе.

Что это такое

Катя Усманова — действующая чемпионка России по фитнес-бикини, популярная фитнес-модель, звезда Instagram и просто мощный мотиватор для тысяч девушек, мечтающих иметь такую же упругую попу и идеальный пресс. Свои знания Катя несет в массы: она открыла онлайн-школу и учит других основам правильного питания и эффективных тренировок.

Занятий в группах под присмотром тренеров нет: оплатив курс, каждый участник лишь получает доступ к накопленной Усмановой базе знаний (тут и полезные статьи, и видеоуроки, и рецепты) и начинает выполнять их самостоятельно. Тренироваться можно как дома, так и в зале — для каждого упражнения есть подробные инструкции. Прогресс отслеживает куратор, который объясняет непонятные моменты и поддерживает на всем пути.

Рассказывает Инна М.

Последние лет 15 мой вес был стабильным — 64-65 килограммов, но полтора года назад я вдруг поправилась до 70, чего со мной никогда раньше не случалось. Вес не уходил, я страдала — привыкнуть к новым формам я не могла, в этом весе мне было очень некомфортно. Поскольку похудеть я никак не могла, то начала интенсивно заниматься фитнесом. Причем не сама, а с тренером — мне нравилось, что так сразу видишь результат.

Увы, удовольствие было не из дешевых, ведь я хотела заниматься три раза в неделю (только при таком количестве тренировок, на мой взгляд, виден какой-то результат), что сразу сильно ударяло по бюджету.

Пришлось искать альтернативные варианты: чтобы эффект был, как от индивидуальных занятий с тренером, а денег столько не требовало.

Плюс я хотела научиться правильно питаться: я никогда не считала калории, не умела определять правильное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ), и мне было важно, чтобы кто-то научил меня всему этому, объяснил на пальцах с доходчивыми примерами.

Просто сидеть на диете, без тренировок… Это не моя история: я не могу заставлять себя голодать, сразу срываюсь, у меня начинается стресс, я думаю только о еде и больше ни о чем. А поскольку на работе мне нужно думать о чем-то еще, кроме еды, то любая диета отпадала сразу)

Так я выглядела до начала программы

О программе Усмановой я узнала случайно — от подруги, которая родила ребенка два года назад и долго не могла вернуть себе форму после этого. И вот я как-то встречаю эту подругу и просто не верю свои глазам — настолько стройной она стала. Нет, не просто стройной — она выглядела как фитнес-тренер, у нее даже кубики на прессе были! На мой закономерный вопрос, что она делала и как это вообще возможно, подружка рассказала мне об онлайн-школе Кати Усмановой.

Я заинтересовалась и начала изучать вопрос: нашла всю информацию в сети, почитала отзывы, сравнила с другими программами… И все-таки остановилась на ней — для меня это оказалось самое подходящее соотношение цены и «качества»: мне понравилось, что ученика сопровождает не только куратор, который отвечает на все твои вопросы о тренировках и питании, но и диетолог с психологом. Плюс есть возможность общаться с разными кураторами не только в групповых чатах (что мне в принципе не нравится), но и тет-а-тет.

В общем, взвесив все за и против, я решила попробовать и записалась в школу.

Как это устроено

Во-первых, здесь есть курсы разной длительности — от одного месяца до шести. Я остановилась на трехмесячном, так как, на мой взгляд, это оптимальное время, за которое ты можешь понять, подходит тебе программа или нет.

Во-вторых, каждый участник может выбрать один из нескольких вариантов предложенных программ (живот и бока, попа и ноги, подготовка к конкурсу фитнес-бикини и так далее). Я, например, выбрала программу с фокусом на ноги и ягодицы, поскольку это мои проблемные зоны. И все это онлайн: просто указываешь свой текущий вес и желаемый, после чего рассчитывается, как и сколько надо есть и тренироваться, чтобы похудеть до заветной цифры.

По правилам программы, в конце каждых двух недель ты отправляешь куратору отчет о проведенной работе — замеряешь вес, отслеживаешь визуальные изменения, рассказываешь о том, что дается особенно трудно, а что радует, признаешься в пропущенных тренировках, если они были. Это очень дисциплинирует и помогает осознаннее относиться к программе.

Тренировки

Заниматься можно и дома, и в зале — ты сам выбираешь, что тебе больше подходит. Я первый вариант даже не рассматривала — иллюзий на этот счет я (уже) не питаю и прекрасно понимаю, что дома сама заниматься не буду. Тренировки пять раз в неделю — три силовые и две кардио. Может показаться, что пять раз в неделю — это чересчур, но на практике это совсем не тяжело и не скучно, потому что нагрузки каждый день разные.

Занимаешься ты, ориентируясь на схему, прописанную в твоем личном кабинете — у каждого занятия есть своя страничка, где об упражнениях рассказано от и до: как их надо делать и как не надо, сколько раз и сколько повторов, с отягощением или без, какая мышца при этом прорабатывается. К описанию каждого упражнения также прилагается видеоурок с техникой выполнения. В общем, запутаться сложно.

Питание

Схема питания достаточно проста, меню можно менять самостоятельно в зависимости от установок программы и своих предпочтений. Сначала ты подсчитываешь свой коэффициент БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов, — прим. ред.) и исходя из него определяешь рацион. В личном кабинете есть подсказки с вариантами меню, так что это совсем не сложно. Спортивное питание разрешено. Я пока обхожусь без добавок, справляюсь «подручными средствами»: например, теперь после тренировки я всегда ем вареное яйцо или какой-то другой белок — это важно, чтобы усилить рост «строительного» материала тела.

Еще я скачала себе приложение, которое рассчитывает, сколько БЖУ и калорий употребляется за день: ты просто указываешь продукт и его количество, а программа делает все за тебя. Еще можно установить свой плановый уровень потребляемых калорий в день: например, мой лимит килокалорий на желаемый вес в 62 килограмма — 1670кк в день. Сначала я все это очень строго отслеживала — в первую неделю программы обязательно записывала, что я ем и в каком количестве, а потом уже пришло интуитивное понимание.

Меню

Поскольку схема питания позволяет «играться» с самыми разными сочетаниями продуктов, то рацион у меня меняется день ото дня. Вот мое примерное меню.

Завтрак: овсянка на воде (с ягодами годжи, яблоками, киви, грушей или бананом).

Перекус через три часа: вареное яйцо, груша.

Обед: нежирный суп без картофеля, овощной салат, диетическое мясо.

Второй перекус: фрукт или овощной салат. Если вечером силовая тренировка, то могу съесть кусок мяса, банан, гречку.

Ужин: творог, кефир с небольшим количеством варенья или меда.

Для меня это очень комфортное питание. Я могу позволить себе практически все, но в разумных дозах. Если мне хочется сладкого — ем темный шоколад. Мясо, фрукты, макароны (твердых сортов) — все это присутствует в моем рационе. Крупы я стараюсь есть в первой половине дня, до обеда, так они лучше усваиваются организмом. Майонез вообще не ем, кетчуп — редко. Конечно, никакого фастфуда.

Перед тренировкой я обычно ем банан, иначе мне выносливости не хватит, а после — вареное яйцо без соли.

Как изменилась моя жизнь

Я осознанно перешла на другой образ жизни, и мне это нравится. До этой программы я вела довольно расслабленный образ жизни, мой рацион сильно отличался от того, что я ем сейчас. Мои главным открытием стало то, что правильное питание — это очень просто! Порции стали меньше, ведь я знаю, что через три часа у меня снова будет перекус, так что не наедаюсь до тяжести в животе. Ничего вредного мне уже и не хочется: организм перестраивается, и та же жареная картошка уже кажется невкусной, потому что она слишком жирная и тяжелая. Ты привыкаешь к легкости в теле, это суперкрутое ощущение.

Самое главное — не воспринимать программу очень строго, слушать себя и свой организм. Тогда появляется фантазия, ты начинаешь экспериментировать с рецептами и разными сочетаниями продуктов, понимаешь, что для тебя лучше, а что нет. Тренироваться пять раз в неделю мне, конечно, поначалу было сложно, даже чисто психологически, но потом я втянулась.

Сейчас я в самом начале пути — пока прошло только две недели. Но прогресс уже есть: вес — минус 1,3 килограмма, объем — минус 6 сантиметров в бедрах. А главное, я не чувствую себя заложницей мучительной диеты — я просто наслаждаюсь жизнью.

Фигуры моделей и it girls постепенно уступают в популярности поджарым формам фитнес-бикинисток. Такие обладательницы упругих ягодиц и стального пресса, как Екатерина Усманова, Екатерина Красавина и Ольга Блохина, становятся ролевыми моделями миллионов девушек и новым поколением звезд Интернета. Благодаря ежедневной демонстрации на страницах социальных сетей результатов колоссальной работы в спортзале в виде бицепсов и косых мышц, эти целеустремленные особы смогли не только построить личную жизнь, но и собственный бизнес в фитнес-индустрии.

Екатерина Усманова, 26 лет (448 000 подписчиков)

Откуда: в Москву Екатерина Усманова переехала из небольшого города Крымска. Еще в провинции выпускница финансового университета променяла серые будни рекламного менеджера на энергоемкую работу фитнес-тренером и начала активно участвовать в соревнованиях. Призовые места на чемпионатах по фитнесу принесли Екатерине первых поклонников, предложения о работе и развод с первым мужем Александром Усмановым. В российскую столицу спортсменка приехала уже с внушительным бэкграундом из медалей и кубков крупнейших соревнований страны.

Популярность: Множество фотографий в купальниках, подчеркивающих сексуальные изгибы и аппетитные формы, быстро принесло Усмановой полмиллиона подписчиков и рекламные контракты.

Преображение: Спортсменка никогда не скрывала от своих подписчиков пластической операции по увеличению груди и юношеских фотографий, на которых она не отличается идеальной внешностью и фигурой. Однако Усмановой крайне неприятны комментарии о других вмешательствах пластического хирурга, которые она не устает опровергать.

Бизнес: За внушительную оплату ежемесячного абонемента спортсменка делится со своими единомышленниками секретами построения идеального тела в собственной фитнес-школе Body Lab, а также выпускает собственную линию купальников и спортивной одежды.

Арина Скоромная, 27 лет (149 000 подписчиков)

Откуда: Арина Варская (девичья фамилия. — Прим. ред. ) потомственная москвичка, мама — известный психолог, отец — директор аудиторской фирмы.

История успеха : из ничем не примечательной девушки в пример для подражания Арина превратилась после знакомства с будущим мужем — мастером спорта России по бодибилдингу Андреем Скоромным. Именно возлюбленный дал Арине первый толчок в боди-фитнесе, после чего девушка начала вести авторскую передачу «Телу время». С рождением у супругов дочери блог Скоромной «Дневник женского счастья» приобрел бешеную популярность среди молодых мам. В нем Арина подробно рассказывает о том, как восстановить форму после родов, правильно питаться и тренироваться во время беременности.

Преображение: в отличие от большинства героинь фитнес-олимпа, красота у Скоромной натуральная. Девушка не прибегала ни к увеличению груди, ни к уколам красоты. Преобразил Скоромную исключительно спорт — Арина сбросила лишние килограммы, благодаря чему тело спортсменки приобрело сексуальные изгибы.

Бизнес: Последними проектами звезды Интернета стали совместный бизнес с Джиганом и Оксаной Самойловой Fit for you, а также производство собственного продукта против целлюлита — крема Fatbuster.

Екатерина Красавина, 30 лет (86 500 подписчиков)

История успеха : впервые о Екатерине Красавиной заговорили в 2014 году — именно тогда малоизвестная спортсменка удивила поклонников конкурса «Фитнес-бикини», заняв 2-е место на чемпионате Москвы в категории до 166 см. Благодаря своему обаянию и прекрасной физической форме Красавина стала одной из главных фавориток на победу любого фитнес-соревнования. Спортсменка регулярно получает рекламные контракты и ведет мастер-классы по позированию.

Преображение: помимо упорной работы над формами, Екатерина заметно улучшила внешние данные за счет пластики груди, установки зубных виниров, уколов ботокса и увеличения губ гиалуроновой кислотой.

Секрет популярности: фитнес-карьеру красотка с аппетитными формами совмещает с воспитанием 6-летней дочери. Особую популярность у подписчиков Красавина приобрела также благодаря своей доброте и отзывчивости — спортсменка старается отвечать на все вопросы своих читателей, а также проводит онлайн-уроки позирования для девушек из глубинок.

Ольга Блохина, 25 лет (37 600 подписчиков)

История успеха: благодаря званиям четырехкратной абсолютной чемпионки Москвы, чемпионки России и чемпионки конкурса «Арнольд классик» на соблазнительные формы фитнес-бикинистки Ольги Блохиной обратил внимание мужской журнал MAXIM. А вместе с ним и целая армия одиноких мужчин. Несколько лет назад выпускница факультета истории искусств предпочла работе в галерее изнуряющие тренировки на машине Смита и не прогадала, добившись в этом спорте небывалых высот.

Секрет популярности: по оценкам профессионалов, формы Блохиной в мажсезонье «далеки от совершенства», однако девушка обладает «сумасшедшей сексуальной энергетикой».

Богиня фитнеса, лучшая попа российского инстаграма, самая эффектная блондинка фитнес-бизнеса — это все о Кате Усмановой. Она уверенно возглавляет любой список российских фитоняшек, а недавний скандал с угнанной школой BodyLab прибавил Кате внимания. Автор этих строк однажды видел красотку в реальности, на мюзикле, и был так ослеплен, что объективности от статьи не ждите.

Екатерина Усманова родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске. Катя утверждает, что с детства любила спорт, но фотографии юной Усмановой воображения не поражают. Екатерина закончила Финансовый университет и какое-то время даже, как мы, смертные, поработала рекламным менеджером. В 2010-м году в судьбе Кати назрел серьезный переворот. Она влюбилась и счастливо вышла замуж за Александра Усманова (к сожалению, позже последовал развод).

История любви Кати и Александра очень трогательна. Он стал ее тренером, но не рассматривал ее как женщину — скорее воспринимал как ребенка. Потом он ушел в армию, и Катя, ожидая его, проделала над собой серьезнейшую работу, очень сильно изменилась в лучшую сторону. Вернувшись на гражданку, Александр сразу это заметил и оценил.

А нелюбимую офисную работу Катя сменила на более интересную стезю — стала фитнес-тренером. Спорт увлекал девушку все сильнее, и постепенно она начала активно участвовать в соревнованиях, добиваясь все лучших и лучших результатов.

Катя и Александр, первый муж

Ах, эта свадьба, свадьба, свадьба

Гордиться было чем: Катя побеждала в соревнованиях по фитнесу по Ростовской области и Краснодарскому краю, а в 2012-м году стала чемпионкой мира по жиму лежа. 13 октября 2012-го года в Севастополе она заняла второе место на чемпионате по бодибилдингу и бикини. Лучшей тогда стала Екатерина Гусева, москвичка.

Обидное второе место

После соревнований Катя сделала пластическую операцию по увеличению груди. Она взялась за себя еще серьезнее и сразу после победила на Чемпионате Москвы и Центрального федерального округа в номинации «Бикини, фитнес-модель». Дальше — открытый чемпионат России по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини и второе место в номинации «Фитнес-бикини». К этому моменту в индустрии ее знали все.

К такой спортсменкке хочется прислушаться! «Чтобы достичь идеальных форм, необходимо не только полноценно питаться, но и заниматься спортом каждый день», — говорит чемпионка.
Если вы хотите наблюдать за жизнью и деятельностью спортсменки, то смотрите инстаграм Екатерины Усмановой. А вот знаменитые фото «до и после», взорвавшие интернет.

Как Катя тренируется

В работе над своей фигурой Екатерина руководствуется программой круговой тренировки, когда упражнения делаются в быстром темпе один за другим без передышки. В таком случае вы потратите максимальное количество энергии, а значит, быстро сбросите лишний вес.
Предложенный тип тренировок обеспечит быстрое жиросжигание как новичкам, так и постоянным завсегдатаям фитнес-клубов.
Программа рассчитана на занятия в тренажерном зале. Здесь чередуются упражнения на ноги и спину: пока ноги отдыхают, спина подвергается нагрузкам, и наоборот. Упражнения подлежат тройному выполнению, что опустошит запасы гликогена и направит организм на потребление собственного жира.
Девушкам также следует правильно питаться: если во время тренировок они активно поработают, а дома станут «наворачивать пиццу за обе щеки», восстановив потраченные калории, то эффекта не будет.

Комплекс упражнений для программы по сжиганию жира следующий:

Тонус всех мышц и жиросжигание

1. Тяга верхнего блока за голову
2. Разгибание ног
3. Тяга нижнего блока сидя
4. Выпады
5. Подъём гантелей на бицепс
6. Подъём гантелей на трицепс
7. Подъём туловища с лежачего положения.

Несколько правил для правильной тренировки

Для того, чтобы получить красивую фигуру, необходимы ежедневные нагрузки. Важно чередовать периоды интенсивной и низкой нагрузки. Для разминки в зале начните с бега на дорожке: несколько минут взрывного бега должны смениться спокойным. И так на протяжении 20 минут. Благодаря смене нагрузки, в организме наблюдается разгон метаболизма, а в следствии – происходит утрата лишнего веса.
Екатерина Усманова в своей программе тренировок руководствуется принципом интервального тренинга. Каждую тренировку следует начинать со сжигания калорий, например, прыжки на скакалке или бег с чередованием темпа.
Помните, для достижения результатов заниматься нужно каждый день. Да, поначалу будет сложно. Здесь стоит набраться терпения и перенять силу воли Катерины к усовершенствованию своего тела. Для наглядного примера смотрите фото «Екатерина Усманова. До и после».

Прокачанный пресс от чемпионки по бодибилдингу Екатерины Усмановой

Для работы над прессом в свои занятия необходимо включить:
1. Непосредственно прокачку пресса. Чтобы сделать упражнение правильно, следите за двойным выполнением: делайте небольшой толчок от пола и маленький подъём, аналогично в 2 приёма следует опускаться. За один подход нужно сделать 30 качков.
2. Велосипед: руки заведите за голову, а ноги, согнув в коленях, поднимайте под прямым углом. Подтягиваетесь правым локтём к противоположному колену, при этом выпрямляете правую ногу. Аналогично осуществляете движения в обратную сторону. В завершение подъёма –опускаетесь на спину. Норма – 2 подхода по 20 повторений.
3. Подкачка верхнего и нижнего пресса: принимаем положение лёжа, заводим руки за голову, а ноги выпрямляем. В один момент необходимо поднять корпус и согнутые колени. Осуществляем 2 подхода по 20 раз.

Приоритет Кати

В своих персональных тренировках Екатерина Усманова акцентирует внимание не на продолжительности занятия, а на качестве выполнения упражнений. Сначала хорошенько прочувствуйте технику, а затем – выполняйте в полной мере.

Не тяните за счёт рук шею, работайте, задействовав только пресс. Ноги распрямите до конца, а поясница должна прилегать к полу. Не бойтесь боли, если вы её ощущаете, значит тренировка не прошла даром.

Как сделать такую же попу

Наблюдая перевоплощение фитнес-модели Екатерины по фото до и после, отчётливо видно, как преобразилась попка спортсменки.
Непосредственно перед тренировкой необходимо сделать разминку суставов, проведя 2 подхода по 20 приседов с собственным весом.
Само занятие таково:
1. Для приседаний выберите штангу. Осуществляйте 3-4 подхода по 15-16 приседов.
2. Жим под наклоном ногами в тренажёре – 3-4 подхода по 20 раз.
3. Воспользуйтесь машиной Смита, делая выпады по 15 повторений 3 раза.
4. Гиперэкстензия – 3 подхода по 20 раз.
5. Делайте выпады с гантелями в процессе движения — 3х15.
6. Выпады с гантелями на одном месте — 3х15

Важно знать:
Как можно чаще делайте махи ногами, фиксируя поясницу. Это самое эффективное средство для задействования именно ягодичных мышц.

Как добиться стройных ног

Красивые плечи

Несколько советов от мисс-бикини Москва Екатерины Усмановой:

1. Каждую тренировку делайте упражнение на .
2. Тренировки должны быть разными, чтобы вам не было скучно.
3. Питайтесь правильно и акцентируйте внимание на проблемных зонах.
4. Тренировки должны быть целенаправленны. Так, если вы качаете ягодицы, то задействуйте только «пятую точку», а не квадрицепс.
6. Развивайте силу мышц. «Если вы работаете на количество подходов, то это неправильно. Вы должны прочувствовать, как работает мышца», — говорит девушка.
7. Самое важное, — просто поверить в себя. Борясь со страхами и стереотипами, вы растёте над собой, приводя свою фигуру к идеалу.

Питание от Екатерины Усмановой

Как уже говорилось, Катя не сторонник диет. «Единственное, чего от них можно получить – язвы, гастриты, нарушения пищеварения и замедленный обмен веществ», — уверена девушка.
Также не стоит употреблять в пищу всякий гастрономический мусор, к примеру, чипсы, консервы, сладости. Лучше сделать выбор в пользу здоровой и натуральной пищи. Включите в свой рацион:
— овощи;
— фрукты;
— зелень;
— красное мясо;
— рыбу;
— молочные продукты.
Овощи и фрукты приобретайте по сезону, желательно прорастающие в вашей широте.
Пейте как можно больше воды, ведь обезвоженный организм плохо сжигает жир. Чтобы избавится от целлюлита, питайтесь правильно и уделяйте внимание проблемным зонам.
Активные занятия спортом и сбалансированное питание – залог вашей идеальной фигуры. Вы можете заниматься самостоятельно. Но как показывает практика, лучшего эффекта в корректировке фигуры можно достичь с персональным фитнес-тренером.

На сладкое: видео для мотивации от Кати Усмановой

Еще интересное

Каждая девушка мечтает о том, чтобы хорошо выглядеть и иметь прекрасную фигуру. Кому-то она даётся с детства, а кто-то прилагает огромное количество усилий и благодаря спорту добивается желаемого результата. Одной из таких девушек, которая смогла добиться идеального результата, которому завидуют все представительницы женского пола, является Екатерина Усманова.

Благодаря любви к спорту женщина стала идеалом красоты для многих молодых девушек и женщин. Её поклонниц и поклонников интересуют вопросы о том, как выглядела Екатерина Усманова что изменила в себе спортсменка с помощью пластических операций и совместим ли силикон со спортом. На все эти вопросы фитнес-модель отвечает с лёгкостью и ничего не скрывает от публики.

Екатерина Усманова. Биография, фото и начало карьеры

Екатерина Усманова родилась в Крымске 1 октября 1988 года. Девушка не раз делилась с журналистами, что в детстве она была скоромным ребёнком, и даже гадким утёнком в школе. Екатерина признаётся, что она не нравилась мальчикам и страдала от неуверенности в себе. Женщина никогда не обладала волевым и боевым характером, однако спорт полностью поменял её жизнь в другую сторону.

Усманова поделилась, что со спортом она познакомилась ещё в 13 лет. Тогда девушка записалась в секцию тхэквондо и начала воспитывать в себе боевой и волевой характер. Екатерина признаётся, что в самом начале её спортивной карьеры тренер девушки смог вдохновить её и заставил задуматься над многими вещами. Усмановой очень нравилось, что он был целеустремлённым, его жизненные позиции были правильными, а не могла не вдохновить на работу над собой и огромные усилия. Стоит заметить, что тренер Екатерины в будущем стал её мужем и человеком, который помог ей побороть свои комплексы и страхи.

Первый тренер Усмановой

Александр Усманов не рассматривал маленькую Екатерину как женщину. Когда он ушёл в армию, девушка начала усердно работать над собой. Мужчине, пришедшему со службы, очень понравились её результаты и сильный характер. Изменения в Усмановой его впечатлили, он смог взглянуть на неё другими глазами. Вскоре они поженились.

Такая трогательная история любви впечатлила миллионы поклонников девушки, поэтому многие стали интересоваться тем, какой была Екатерина Усманова до и после пластики, какая она была в молодости и насколько пластические операции.

Фитнес-модель Екатерина Усманова

Многие интересуются вопросом о том, как же Екатерина стала фитнес-моделью, какие обстоятельства этому поспособствовали. Усманова делится, что в этом ей помог муж. Он поддержал её и убедил, что у Екатерины всё получится, что она добьётся хороших результатов и успехов. Именно благодаря Александру сейчас многие поклонники восхищаются телом и радуются успехам фитнес-модели.

Творческий путь Екатерины Усмановой

Екатерина сразу после школы поступила в Финансовый университет, после чего небольшой промежуток времени работала рекламным менеджером. Женщине не нравилась монотонная и неинтересная работа менеджером, поэтому она начала работать тренером в фитнес-клубе. После этого Екатерина начала очень активно участвовать в соревнованиях и идти к успеху.

Екатерина не зря связала свою жизнь со спортом, потому что вскоре она начала добиваться отличных результатов и успехов. Усманова неоднократно занимала многочисленные призовые места на чемпионатах по фитнесу, которые проходили и в Ростовской области, и в Краснодарском крае. Также стоит отметить, что Екатерина не раз побеждала на чемпионатах Юга России по жиму лёжа. В 2012 году Усманова стала чемпионкой мира в этом виде спорта.

13 октября 2012 года в Севастополе состоялся Чемпионат по бодибилдингу и бикини, в котором Усманова заняла 2-е место. Стоит отметить, что огромное количество поклонников женщины негодовали из-за того, что первое место заняла не Усманова.

Многие женщины и мужчины, которые восхищаются телом и характером фитнес-модели, делятся впечатлениями о том, как выглядела Екатерина Усманова после пластики. Некоторые осуждают женщину за то, что она сделала пластическую операцию. Однако большинство поклонников признаются, что Екатерина Усманова до и после пластики выглядит отлично и её ничуть не испортила ее фигуру.

Впечатления о первом выходе Екатерины на сцену

У Усмановой часто спрашивают о том, какие ощущения она испытывала при выходе на сцену. Девушка с удовольствием рассказала, что она очень боялась впервые показать своё тело. Она делится, что тогда её фигура была вполне нормальной, но только для обычной девушки, а не для фитнес-модели. Тогда Екатерина решила достичь совершенства. После выступления она подошла к девушке, чья фигура ей очень понравилась, попросила дать рекомендации по тренировкам. Модель посмотрела на Екатерину, оценила её физический потенциал и сказала, что через год из её тела может получиться что-то хорошее. После этих слов Усманова начала усиленно тренироваться.

Екатерина Усманова до и после пластики

Многие известные и популярные женщины часто делают различные пластические операции для того, чтобы выглядеть идеально. Поклонников интересует, как выглядела Екатерина Усманова до пластики. Сейчас можно найти достаточно много информации о том, какие же пластические операции делала фитнес-модель, но официально подтверждённых данных нет до сих пор. Однако по фотографиям Екатерины Усмановой до и после пластики можно понять, что она увеличивала грудь. Из-за постоянных физических нагрузок у фитнес-моделей очень часто грудь становится очень маленькой и для того, чтобы сделать свою фигуру пропорциональной и красивой, многие женщины делают пластические операции такого рода. Екатерина Усманова не стала исключением.

Вопрос о том, какой же была Екатерина Усманова до и после пластики, волнует многих её поклонников, потому что информации о её пластических операциях в интернете совсем немного. Однако, стоит отметить, что изменения в характере девушки произошли вовсе не из-за изменений во внешности. Усманова добилась отличного результата и успехов благодаря вере в себя и усердной работе над собой.

Главная » Компоненты » Александр усманов муж кати усмановой. Муж екатерины усмановой

На личном опыте: как я питалась и тренировалась по системе Кати Усмановой

Ступени спортивной карьеры

Все значимые спортивные достижения датируются 2013 годом.

Апрель. Первый серьёзный результат – звание Чемпионки России на чемпионате Кубок России. Первое место на всероссийском турнире по бодибилдингу в Абрау-Дюрсо Катя считает заслугой своего внутреннего настроя. Главное – сначала научиться воспринимать любое соревнование как праздник, как яркое шоу, в котором ты должен дарить радость. А потом: «Я представляю, как держу кубок в руках и выхожу на помост».

• Сентябрь. Киев, Чемпионат Мира, второе место и статус вице-чемпионки. Была недовольна подготовкой к соревнованиям. Пересушенный, по её мнению, верх, недостаточная углеводная загрузка не добавляли оптимизма. Надежда на успех родилась и поддерживалась благодаря неожиданно мощной поддержке группы фанатов. Может тогда и родилась идея онлайн-университета Екатерины Усмановой?
• Октябрь, Чемпионат Москвы. К новому турниру Катя подошла уже с пониманием судейских требований, стала ориентироваться в тенденциях, строже подходить к режиму питания и тренировок. Результат – Абсолютная Чемпионка Москвы-2013.
• Ноябрь, Санкт-Петербург, Гран-При Фитнесс Хаус-2013. «Выступая на международных соревнованиях, стараюсь не оценивать шансы своих конкуренток, а твержу себе: я самая лучшая, я должна выиграть. Без такой стопроцентной веры в себя победа просто невозможна!». Оптимизм и уверенность были вознаграждены четвертой позицией в солидном списке титулованных звёзд бодибилдинга.

Критика

Пост от сентября 2014 г. (в настоящее время удален)

Изначально во многих своих видео Екатерина выступала против интернет консультаций, впоследствии начала заниматься этим сама на сайте «лаборатория тела».

В качестве примера диетологической безграмотности Усмановой, можно привести одно из ее сообщений в Инстаграме (грамматика сохранена):

«Милые мои, хочу объяснить свой процесс «похудения», уменьшения ножек и тд, это не сушка, дааааалеко не сушка, я напротив изменила бжу в сторону увеличения углеводов, и урезания белка! Но увеличение углей не значит увеличение калоража! Я ем свои (примерно) 1200 ккал, только теперь я ем сбалансированно! Я не ем 6-9 раз грудку-рыбу-яйца-творог, как на сушке, я ем 3-4 раза в день! вы поймите, что дробно питаться нужно тем , у кого заторможенный метаболизм, а у кого он , как у меня, и так раскручен дальше некуда, то главное ешьте сбалансированно и соблюдая свой каллораж! Раскрутка метаболизма по методу «сушка» чревата тем, что привыкая есть белок 9 раз в день, вы привыкаете к большому количеству приемов пищи, но рано или поздно грудки вам станут поперек горла или закончится ваша сушка, и придет пора вернуть в рацион углеводосодержащую пищу. Это естественно! Более того — это необходимо! Есть фрукты — манго, виноград, персики; если хотите суши, или даже кусочек десерта ! Но! теперь ваш организм требует еды каждые два, а то и 1,5 часа, а то и чаще! И тогда начинается жесткий откат и набор не по дням, а по часам. Я веду к тому, что раскручивать метаболизм, нужно только тем, у кого он действительно заторможен — кто всю жизнь ест 1-2 раза в день, привычное количество калл, но при этом начал набирать, вот у таких людей он действительно заторможен! А ОСТАЛЬНЫМ стоит задуматься ЛИШЬ о том, что нужно МЕНЬШЕ ЕСТЬ!!! Реактивный метаболизм нужен не только проф спортсменам, а всем нам (я тоже больше не соревнуюсь и не хочу этих перепадов сушка-набор-сушка-хрюшка), всем нам нужно просто соблюдение здорового питания! Так вот, я ем 3-4 раза: утром фрукты и кашу, в обед коктейль или суп (что-то я полюбила всякие чечевичные, грибные, из шпината, из брокколи), а на ужин , неизменно белок — рыбку , морепродукты. 4-м приемом в течении дня может быть салат или так же коктейль! Но это не пример сушки. Не пример тем, кто хочет нарастить мышечную массу) Это просто пример здорового сбалансированного питания«.

Система питания и тренировки от Екатерины Усмановой

Катя считает, что в системе питания и тренировочных схемах, мотивация – главный двигатель. Но без фанатизма, он ни к чему хорошему не приведёт. И никаких жёстких диет! Только хорошо сбалансированный рацион, рассчитанный индивидуально и соразмерно с ростом и весом, даст желаемый результат.

Схема тренировки от Екатерины – это чередование упражнений с различной интенсивностью. При этом Катя советует концентрироваться на каждой прорабатываемой мышце не только физически, но и ментально. В топ-3 базовых упражнений Екатерина рекомендует включать в обязательном порядке:

1. Выпады в Смите.
2. Приседания со штангой.
3. Гиперэкстензии.

По-прежнему на пике популярности Марафон Екатерины Усмановой. По отзывам тех, кому посчастливилось участвовать, это самый эффективный онлайн-проект в Рунете. Программа предусматривает три направления:

• пресс,
• ягодицы,
• общий тонус.

В инстаграм Кати можно найти огромное количество постов с видео и по питанию, и по методике выполнения упражнений. Особенно бесценны её советы для тех, кто пришел в спортзал после пластики груди: ведь Катя делится своим личным опытом.

Известность

Продолжая упорно тренироваться, Катя добилась превосходных результатов. Она побеждала в соревнованиях по фитнесу, став чемпионкой Ростовской области и Краснодарского края. В 2012 году она выигрывает мировые соревнованиях по жиму лёжа. В том же году в Севастополе, Екатерина занимает 2 место на чемпионате по бодибилдингу и бикини, уступив москвичке Гусевой. После соревнований Катя решила сделать операцию по увеличению груди. Наша героиня начинает работать над собой с удвоенной силой и одерживает победу на чемпионате Москвы в категории «Бикини и фитнес модель». В фитнес индустрии имя Екатерины Усмановой знали все, и на открытом чемпионате России по фитнесу она получила 2-е место в категории «Фитнес бикини». Так же россиянка становится финалисткой в соревнованиях «Арнольд классик».

Екатерина Усманова. Биография, фото и начало карьеры

Екатерина Усманова родилась в Крымске 1 октября 1988 года. Девушка не раз делилась с журналистами, что в детстве она была скоромным ребёнком, и даже гадким утёнком в школе. Екатерина признаётся, что она не нравилась мальчикам и страдала от неуверенности в себе. Женщина никогда не обладала волевым и боевым характером, однако спорт полностью поменял её жизнь в другую сторону.

Усманова поделилась, что со спортом она познакомилась ещё в 13 лет. Тогда девушка записалась в секцию тхэквондо и начала воспитывать в себе боевой и волевой характер. Екатерина признаётся, что в самом начале её спортивной карьеры тренер девушки смог вдохновить её и заставил задуматься над многими вещами. Усмановой очень нравилось, что он был целеустремлённым, его жизненные позиции были правильными, а сила духа не могла не вдохновить на работу над собой и огромные усилия. Стоит заметить, что тренер Екатерины в будущем стал её мужем и человеком, который помог ей побороть свои комплексы и страхи.

Переезд в Москву: что изменилось в жизни Кати Усмановой

Предложение президента федерации бодибилдинга NBC Виктора Шамина о совместной работе было принято не без колебаний. Но желание дальнейшего роста взяло вверх, и буквально за две недели Усманова перебралась на новое место жительства в Москву.

Новая работа требовала определённой активности в сетях. Так для Екатерины Усмановой началась онлайн-жизнь. Социальные сети стали шансом на полную реализацию потенциала. И они же дали старт новой бизнес-идее. Именно там, в далёком 2014 году нужно искать истоки создания мега-успешности проекта «Университет фитнеса Екатерины Усмановой».

Главным мотивационным аспектом Катя считает окружение. Общение с единомышленниками, с людьми, близкими по духу – вот то, что на 90% создаёт успех.

Все, знающие спортсменку бодибилдеры сходятся во мнении, что Катя предложила уникальный вариант искреннего общения, который не мог не покорить. «Если бы мне предложили выбрать между чемпионством престижного турнира и народной любовью, я бы без раздумий выбрала народную любовь».

Тренерская деятельность началась с центра Алекс-фитнес на Коломенской. Екатерина убеждена: работа должна приносить моральное удовлетворение. Иначе, вы просто прожигаете свою жизнь. Поэтому уже тогда она начала тщательно отбирать желающих увидеть её своим тренером. «Когда я вижу, что у человека горят глаза, что у него есть стремление, что он мне доверяет, во всем слушается – это становится для меня дополнительной мотивацией. И после занятия с учеником мне самой хочется потренироваться».

Скандальная история в жизни чемпионки

Немного подкосил пару скандал, который произошел в их жизни. Екатерина Усманова в одной из публикаций в инстаграм сообщила своим подписчикам, что Анастасия Анисимова совместно с мужем присвоили себе совместный проект. При этом заблокировали Кате и ее мужу доступ к странице, даже не сообщив об этом.

Дмитрий, муж Кати, не мог стоять в стороне. Естественно, он встал на защиту жены. Он написал, что доходы должны были делиться пополам. А скандал развился из-за необходимости перерегистрации школы. При этом Екатерина подписала после уговоров бывшей подруги договор, в котором было прописано, что пара Анастасии и ее мужа могут использовать ее фото- и видеоматериалы в проекте. При этом встреча была на основе доверия, так как Екатерина Усманова ничего не смыслит в составлении договоров и просто доверилась подруге.

Чемпионка надеется, что сумеет отвоевать все материалы со своим участием. Дело в том, что Анастасия лишь создавала данный проект, всем остальным занималась Екатерина. Спортсменка надеется, что она сумеет отвоевать обратно права на свои видеоролики и фотографии. Ей совершенно не нужен бренд, который был продвинут благодаря ее имени. Девушка поражена предательством бывшей подруги, но при этом не отзывается отрицательно и не унижает бывших партнеров. Те же строчат гневные и оскорбляющие комментарии в сторону спортсменки и ее избранника.

Девушка расстроена также тем фактом, что она потеряла многих фанаток, которым она помогала стать стройнее и добиться своих целей. Самое главное, что в этот момент рядом с Катей ее муж Дмитрий, который поддерживает ее в эту трудную минуту.

В 2018 году стала известна информация о том, что Екатерина Усманова развелась с мужем. Публично это не обсуждалось в сети, но поклонники звезды фитнеса узнали подробнее.

Несколько отзывов о работе Насти

Аленка:Да, последние кг вообще трудно идут, но я после недели такого питания уже вижу результат! Раньше питалась тоже правильно, но структуры не хватало в моем питании, а благодаря Вам она появилась:)

Пн 28 Дек 09:54

Марика:А вообще хочу сказать, что очень крутой план питания. Я не ожидала, честно! Мне не хочется сладкого — это настоящая победа! Спасибо огромное!!! :))))

Вт 22 Дек 14:41

Мария:привет)) Спасибо за вопрос. Чувствую себя отлично. Минус 4 сантиметра в талии, минус 3 в груди и сантиметр-полтора в ногах за три недели (из них две — с правильным питанием по вашему рациону). Это очень радует. в зале бегаю как угарелый веник и быстро восстанавливаюсь после (крепатура уже за пол следующего дня проходит). Так что полет отличный.

Пн 11 Дек 13:23

Виктория:Самочувствие- отлично. Не голодная. Очень нравится разнообразие. Полюбила рыбу))))

Пт 4 Дек 12:35

Юлия:Анастасия добрый день! Да, спасибо все хорошо, за первую неделю уже потеряла 2 см в талии)))

Вт 24 Ноя 13:12

Мария: Анастасия, большущее спасибо! Это прямо то, что надо!!! Очень классный получился рацион! Пошла раскладывать продукты на день по лоточкам!!! Урррра!!!

Вт 10 Ноя 23:35

Катя: Здравствуйте, Анастасия! Я получила план питания, честно говоря ожидала очень скудный рацион, а тут даже и шоколад есть!!! Супер! С завтрашнего дня начну свое преображение.

Вт 3 Ноя 14:36

Юлия:Хочу отметить!!!! я сегодня не чувствовала голода!!!!! даже без ужина. Спасибооооооооооооооо

Чт 29 Окт 15:31

Анастасия:Доброе утро! Спасибо большое за рекомендации! Они бесценны!!! Я получать от еды стала такой кайф!!!а особенно салат с брокколи, черри и яйцом произвел на меня неизгладимое впечатление!!!  буду худеть теперь с абсолютным удовольствием!!! Еще раз спасибо огромное Вам и всей команде

Пт 16 Окт 09:28

Маргарита: Добрый день Анастасия)ну в общем-то экспереминтирую)))) пока что как с вами советовалась, так и поставила приемы притания завтрак-перекус1-перекус2-обед после которого иду на тренировку, и мне кажется действителньо лучше себя чувствую на силовой, таки энергия есть, тяжести никакой нет.

Вс 27 Сен 11:46

Кристина:Анастасия, здравствуйте! Хотела сегодня поделиться с вами своими результатами!)) за неделю работы с вами у меня сдвинулся вес:01.10.15 вес был 62,1 кг08.10.15 60,7 кг:))Я очень рада!!!:))

Вс 27 Сен 14:35

Людмила:Наблюдаю и очень довольна)) самочувствие прекрасное, кожа стала лучше, пищеварение как часы, извините за подробности конечно))) я счастлива)))Спасибо)) и главное, не тянет съесть что-то конфетки)) даже странно и непривычно, но мне очень нравится!

Вс 27 Сен 18:59

Елена:Динамика за 6 дней:-2кгОг. -2 смОт. -4 см Об. Без измененийНоги: -3 см отзыв о самочувствииДобрый день! Честно говоря в белковые дни 160 г белка никак не получается съесть! В среднем 110г и больше не лезет! А так все отлично-самочувствие хорошее, энергии полно!

Вс 27 Сен 16:36

Елена:Здравствуйте! Да, пошли!))) вес упал за прошлую неделю на 800 гр., за эту уже на 700 гр., для меня это очень хорошо, учитывая, что вес для организма-то не лишний, лишний он только для меня) Все стали замечать, что я похудела, конечно, те кто всегда считал меня тощей, сейчас вообще ужаснулись) Думаю еще чуть-чуть и можно идти в класс рельефа) В принципе, вес меня не очень напрягает, может еще килограммчик и больше не хочу худеть, а вот объемы практически на месте почему-то, кроме груди, она бедная совсем грустная стала((Жирок с боков и нижней части живота не очень хочет уходить, но мы его добьем!) Спасибо!

Чт 08 Окт 06:41

Эльвира:Добрый день:) Спасибо за ваш интерес С самочувствием все в порядке, энергии достаточно, чувства голода почти не испытываю, только перед сном иногда, но это даже приятно — радуюсь завтраку. Уже ушел один килограмм. Завтра сделаю недельный отчет.

Вс 27 Сен 14:45

Екатерина Усманова: немного о личном

Малая родина знаменитой фитнес-модели – город Крымск Краснодарского края. Катя не скрывает свой возраст и открыто говорит о дате рождения – октябрь 1989 года.

Высшее образование по специальности менеджер-маркетолог получила в Финансовом Университете. В 2010 году вышла замуж за Александра Усманова. Брак, давший старт спортивной биографии был продуктивным, но коротким и закончился в 2013 году. Второй муж Дмитрий Царюк тоже задержался ненадолго: через 2 года Усманова сообщила о том, что развелась.

В 2015 году много разговоров вызвало её преображение с помощью пластической операции. Пластика явно пошла на пользу внешности девушки: достаточно сравнить фото до и после операции. Если у Кати до пластики и оставались какие-то претензии к телу, то после хирургической коррекции оно стало просто идеальным!

Сейчас личная жизнь Екатерины – это история счастливой молодой мамы: недавно Катя родила долгожданного ребёнка.

Биография Екатерины Усмановой

Катя родом из Крымска Краснодарского края, появилась на свет 1 октября 89-го года. Она была активным и целеустремленным ребенком, но о спортивной карьере всерьез не помышляла. В 13 лет девушка записалась на секцию тхэквондо. Прозанимавшись два года, получила зеленый пояс. В 2006 году Усманова поступила на специальность менеджмент и маркетинг в Финансовый университет при Правительстве РФ. Заочно окончив вуз, какое-то время работала по профессии – рекламным менеджером.

Фигура Тани во время прошлого пляжного сезона вызывала восторг и зависть у многих, однако молодая мама решила, что нет предела совершенству

Таня в образе гусара

Кто бы еще мог выбрать именно такой образ?

Именно так выглядела фигура певицы сразу после рождения дочки Арис

Но Таня даже во время беременности оставалась верна себе и время от времени позировала в очень смелых образах

И это неудивительно, ведь, помимо всего прочего, рядом с певицей всегда был ее возлюбленный Слава Никитин 

На заре своей карьеры певица не упускала возможности привлечь к себе внимание, надевая откровенные наряды

У звезды никогда не наблюдалось проблем с фигурой, чем она очень гордилась

Однако во время беременности звезда изменила своим вкусовым предпочтениям и стала выглядеть более женственно

Девушка будто светилась изнутри во время беременности

«Красивое тело — это только верхушка айсберга. Спорт дает нам в сто раз больше, он раскрывает характер, делает нас целеустремленными, воспитывает силу духа, а для таких людей нет ничего невозможного»

Для успешных выступлений на соревнованиях Екатерине пришлось заметно преобразовать свое тело за счет мышечной массы

Екатерина Усманова: «В Москве люди более динамичные, чем в моем родном городе

Там, когда я тренировала людей, для них 20-минутная пробежка была героизмом, москвички же с легкостью бегут и 40 минут, а потом еще и выкладываются на силовой»

Получив множество титулов, Катя нашла свое настоящее счастье в любви

Екатерина Усманова: «Я не сижу на строгих диетах. Я предпочитаю хорошо кушать и хорошо заниматься»

Сейчас при росте 168 сантиметров Екатерина весит 58 килограммов

«Я люблю фразу из фильма «Ешь, молись, люби»: «Улыбайся губами, лицом, улыбайся мыслью и улыбайся даже печенкой!» Свет, который вы излучаете — очень важен в наших делах» — говорит Катя.

Екатерина Усманова: «Я не люблю тратить деньги на всякую ерунду типа сумок и туфлей, но мне никогда не жалко денег на путешествия»

Екатерина Усманова: «Я не помнила себя от счастья, когда в первый раз стала чемпионкой»

Екатерина Усманова: «Я считаю, что в жизни мне везет. У меня хорошая карма, я стараюсь не делать никому плохого, не завидовать, не злиться и окружать себя позитивом» 

Екатерина Усманова: «Я родилась в провинциальном городе, мои родители простые, неспортивные люди. У меня никогда не было никакого блата в соревнованиях, даже тренировалась я без чьей-то помощи. И я даже счастлива тому, что все блага не…

Екатерина Усманова: «Люди, далекие от спорта, предостерегали меня, чтобы я не перекачалась. Знали бы они, какой труд надо прилолжить для того, чтобы мышцы выросли хотя бы на 1 миллиметр»

Екатерина Усманова: «Когда я готовилась к соревнованиям, я уже представляла себя с чемпионским кубком. Визуализация — великая сила»

Екатерина Усманова: «Было время, когда я бредила Америкой. Этот океан, пальмы и свобода казались мне абсолютным раем. Но, когда я переехала из родного города в Москву, я поняла, что нет ничего дороже, чем близкие люди и любимое дело. Все…

Екатерина Усманова: «Я верю с в силу намерения. Вера позволяет достичь невозможного»

Екатерина Усманова: «Я не уверена в себе до самого выхода на сцену. Но когда я уже стою за кулисами, я настраиваюсь и выхожу, чтобы создать себе и присутствующим настоящий праздник»

«Уверенность в себе — это гипноз. Если вы ведете себя, как победитель, все вокруг начинают видеть в вас победителя», — считает Катя

«На моих первых соревнованиях меня парализовало от страха, когда я вышла на сцену. Сейчас кому-то может показаться, что умение держаться у меня от природы, но на это потребовались годы тренировок»

Екатерина Усманова: «На чемпионате Москвы я плакала за кулисами Я услышала, как участницы сказали: «Выпустите уже Усманову, пусть ее наградят». Мне стало так обидно, что кто-то считает, что я получила победу только благодаря…

Именно эта фотография чемпионки России по бодифитнесу заставила Таню взяться за работу над своим прессом

Впечатления о первом выходе Екатерины на сцену

У Усмановой часто спрашивают о том, какие ощущения она испытывала при выходе на сцену. Девушка с удовольствием рассказала, что она очень боялась впервые показать своё тело. Она делится, что тогда её фигура была вполне нормальной, но только для обычной девушки, а не для фитнес-модели. Тогда Екатерина решила достичь совершенства. После выступления она подошла к девушке, чья фигура ей очень понравилась, попросила дать рекомендации по тренировкам. Модель посмотрела на Екатерину, оценила её физический потенциал и сказала, что через год из её тела может получиться что-то хорошее. После этих слов Усманова начала усиленно тренироваться.

Творчество

В 2013 году, после расторжения брака, чемпионка заканчивает выступления на турнирах и сосредотачивается на творческой деятельности. Победы на конкурсах принесли ей известность и преподнесли возможности, к которым она стремилась. – её засыпали предложениями работы и съёмках в рекламе спортивного питания. Масштабную известность фитоняшка приобрела при помощи ютуб-канала Yougifted.

Там девушка проводила онлайн тренировки, показывала упражнения, рекомендовала различные виды питания. Начиная с 2014 г. Екатерина активно продвигает проекты в онлайн среде, свои тренировки она проводит в ALEX FITNESS, где также является и тренером. Является одним из основателей школы «Лаборатория тела BodyLab», благодаря чему проводит удалённые обучающие семинары, которым не могут нарадоваться пользователи. Успех девушки отвернул от неё бывших друзей, и они расторгли с ней договорённости, закрыли клиентскую базу, обвиняя её в звездной болезни и не выполнении условий контракта. Сама Катя объясняет данное поведение разногласиями во взглядах. Спустя какое-то время при сотрудничестве с НЛ Интернейшел запустила линию спортивного питания. В 2017 запускает онлайн проект «Усманова team», в котором насчитывается уже 5000 любителей фитнеса. В 2013 спортсменка записала свою первую сольную песню «Солнечный слон», но занятость профессиональной деятельностью оставляет мало времени для музыкального творчества. И только в прошлом году удалось записать две новые песни о любви.

Спорт и любовь в жизни Екатерины

Знакомые Екатерины могут со стопроцентной уверенностью сказать, что девушка очень целеустремленная и добилась все в жизни сама. Она готова проводить чуть ли не весь день в зале, чтобы в будущем получить прекрасное тело, достойное похвал и наград. Она действительно настоящая звезда в сфере фитнеса, и это было многократно подтверждено победами на различных конкурсах и мероприятиях. Конкурс фитнес-бикини – это та сфера деятельности, в которой ей практически нет равных.

Долгое время Катя даже не задумывалась над таким родом деятельности. К занятию спортом и участию в конкурсах ее подтолкнул любимый муж. Она даже и не думала, что так повернется ее жизнь. Девушка после школы планировала стать экономистом. При этом поступила в финансовый институт и даже успела поработать менеджером в хорошей фирме.

Стоит при этом заметить, что девушка и до этого отличалась привлекательностью и никогда не жаловалась на отсутствие внимания со стороны противоположного пола. Именно благодаря своей природной красоте и приятному характеру девушка влюбила мужчину в себя. А ее остальные положительные качества позволили создать крепкие и долгосрочные отношения.

Супруг поддерживал ее во всем. Помог не бросить это увлечение и добиться отличных результатов. Он участвовал практически во всех тренировках девушки, тренировал ее и подготавливал к конкурсам, мероприятиям и соревнованиям. Сама знаменитость признается, что практически все достижения и награды были получены именно благодаря мужу. Она завоевала большое число титулов, например, «Мисс фитнес-бикини» Краснодарского края.

К тому же девушка говорит постоянно о том, что супруг стал для нее не только мужем, но и лучшим другом. Он сумел организовать их жизнь так, что спорт стал не простым увлечение, а полноценной частью жизни обоих. Усманова гордится мужем, а муж позволяет ей гордиться собой. Теперь они смело называют спортзал своим вторым домом.

Известно то, что каждая, даже короткая тренировка, требует вложения времени, денег и сил. Для этого человек должен обладать сильным характером, даже самый крепкий мужчина может сломаться под таким натиском. При этом Екатерина Усманова редко занимается сама, практически каждую тренировку она проводит с любимым мужчиной. Он выходит с ней на пробежку, занимается в спортзале. При этом всегда находит мотивирующие слова, которые поддерживают всегда и везде.

Екатерина Усманова — известная в мире спорта личность — ИнфоПоиск

Екатерина Усманова — известная в мире спорта личность. Она самостоятельно добилась успеха и на данный момент является автором курсов и программ, помогающих девушкам привести себя в форму без вреда для здоровья.

Подробнее о Екатерине

Ее список достижений более чем внушительный. Все началось с построения идеальных форм, что привело Усманову к участию во многих спортивных конкурсах и, конечно же, победе. После оглушительного успеха на соревнованиях Екатерина открыла Университет Фитнеса. Она сделала из себя бренд, занимаясь продвижением программ на телевидении, а также онлайн, постоянно участвует в различных передачах и проектах и разрабатывает новые спортивные программы.

С помощью Интернета Екатерина транслирует авторские тренировки, предлагает всем желающим обзавестись спортивным телом и сохранить полученный результат надолго. Если посмотреть на фото прошлой Екатерины, то поверить в эффективность ее программы становится легче.

Начало пути

Фитнес-тренер Александр Усманов (будущий муж) послужил стимулом к перевоплощению Екатерины. Она во что бы то ни стало решила изменить себя, но не с помощью хирургов, а самым банальным образом — начав регулярно тренироваться. Конечно, увеличение груди не считается.

Интересные факты

• Дата рождения Екатерины: 1989 год
• Родной город: Крымск (Краснодарский край)
• Специальность: Маркетолог

Усманова еще маленькой увлеклась спортом. В подростковом возрасте в течение двух лет посещала занятия по тхэквондо и в результате получила «зеленый пояс». У Екатерины многолетний спортивный опыт. Сейчас она оказывает услуги персонального тренера.

Награды и достижения

Хрупкая с виду девушка — многократная победительница соревнований юга России по жиму лежа, а также чемпион мира 2012 года. Многие знают ее в качестве яркой представительницы популярного сегодня направления «Фитнес-Бикини». Екатерина Усманова победила во многих соревнованиях, а также стала чемпионкой Москвы. Она обладательница Кубка России, Яшанькина (2013) и Восточной Европы (2013), а также финалистка турнира «Арнольд Классик 2013» и чемпионата Европы.

Екатерина — идеал для многих женщин, желающих обзавестись красивыми классическими формами.

Программа тренировок Усмановой

Что подразумевает разработанная Екатериной программа:

1. Исключение вредных продуктов и дробное питание 5 раз вдень.
2. Ежедневные спортивные занятия, прорабатывающие все группы мышц. Постепенное наращивание активности.
3. Выполнение упражнений в быстром темпе по принципу «круговой» тренировки. Частая смена нагрузок без передышки.

Вышеуказанные рекомендации соблюдаются под строгим контролем Екатерины и ее помощников. Ее цель — мотивировать девушек вести активный образ жизни и постоянно совершенствоваться.

Красивое тело — ежедневный труд — Призыв

Екатерина Усманова взяла «серебро» на чемпионате России по бодибилдингу и бодифитнесу
«Здоровье – благо высшее для смертных, второе – быть красивого сложенья», — пели жители Древней Греции, где культ здорового и красивого тела был возведен в принцип государственной политики. И не случайно спартанские мужчины и женщины были красивейшими в Элладе, а воины-спартанцы вошли в легенды.

«Но красивое тело — это прежде всего каждодневная работа над собой», — говорит 23-летняя крымчанка, тренер спортивного клуба «Олимп» Екатерина Усманова, за месяц ставшая известной не только в России, но и за ее пределами. Она приняла участие в трех престижных соревнованиях и показала там отличные результаты.

Хотя и до такого громадного успеха Екатерина, если можно так образно сказать, «не сидела сложа руки». Она — многократная победительница чемпионатов Юга России по жиму лежа, чемпионка МИРА-2012 IPA по жиму лежа, призер чемпионатов Ростовской области, Краснодарского края по фитнесу в номинации «Бикини, фитнес-модель».

Реакция зрителей

Первые соревнования в этом году были у Екатерины в начале октября.

«Я поехала на чемпионат Севастополя по бодибилдингу и бикини и заняла там второе место в номинации «Бикини», — рассказывает Екатерина. — Конечно, мое превосходство над всеми участницами было очевидно. Но больше всего меня поразила реакция зрителей. Зал был возмущен тем, что мне не отдали первое место, люди просто стали свистеть и демонстративно выходить. И тогда я поняла, что у меня есть все шансы добиться чего-то большего, такую уверенность в меня вселили зрители».

И буквально через неделю Екатерина отправилась на чемпионат Москвы и Центрального федерального округа по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини. Результат был потрясающим — среди 30 девушек Екатерина стала первой в номинации «Бикини, фитнес-модель». Это было настоящее признание ее кропотливой работы, продолжавшейся более шести лет.

Вторая в России

Крымчанка решилась и на следующую ступень. С 26 по 29 октября в Казани проходил 24-й Открытый чемпионат России и Первенство России среди молодежи по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. В категории до 168 сантиметров в номинации «Бикини» Екатерине Усмановой отдали почетное второе место.
«Вот это был настоящий успех, — вспоминает наша героиня. — Все мои родные и близкие были вне себя от счастья, поздравляли с победой. Конечно, со всех сыпались вопросы о случившейся июльской трагедии. Все спрашивали, правда ли я из Крымска, затопило ли меня и так далее. Я никогда не скрывала, где я родилась, как некоторые, Крымск — моя родина. И надеюсь, что в будущем о Крымске будут говорить не только как о городе, в котором произошла стихия, а он станет известным благодаря людям, которые его прославят».

Но помимо вопросов о наводнении на Екатерину просто обрушилось множество перспективных предложений по работе в столице и в Санкт-Петербурге.

Собирается ли Катя покидать ради карьерного роста родной Крымск? На этот вопрос моя собеседница отвечает отрицательно.
«Пока я не хочу уезжать, — говорит она. — Здесь моя семья, дом, родные, близкие, любимая работа. Мой супруг Александр работает полицейским в органах МВД в городе Новороссийске. Конечно, он против переезда. А я прежде всего — женщина, супруга, и оставлять семью здесь ради работы в столице не хочу».

Секрет красоты и стройности

Глядя на Катерину, сразу хочется сесть на какую-нибудь эффективную диету и немедленно начать заниматься спортом. До того она эстетично-красива и гармонично сложена, а ее прекрасные формы — предел мечтаний любой женщины, ну и мужчин впрочем тоже (хотя это уже отдельная тема). Хороша, одним словом!

И естественно, любая женщина задается вопросом: только ли спорт является ее секретом стройности? Или в ее режиме дня — жесткая диета?
«Конечно, занятия спортом — это не все, рассказывает Екатерина. — 70 процентов успеха — это правильное питание. Я не приемлю никаких «монодиет», как у нас любят некоторые женщины «посидеть» на гречке или на кефире. Это все во-первых, не эффективно, во-вторых, небезопасно. Чревато язвой желудка, кстати. И я не ем «гастрономический мусор»: чипсы, сухарики, булки, торты, колбасу, майонез, полуфабрикаты разные и так далее. В моем меню нормальные продукты — мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты, зелень, молочные продукты. А вообще в рационе человека должны обязательно присутствовать семь составляющих: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины, клетчатка и вода. И конечно, лучше есть чаще, но небольшими порциями. Пять раз в день. В общем, спорт, правильное питание, массаж, контрастный душ — и вы просто не узнаете себя через пару месяцев».

Для своих подопечных Екатерина разрабатывает индивидуальную программу занятий спортом и режима питания. Сейчас она персонально тренирует около 10 девушек.

«Конечно, можно просто приходить в спортзал и тренироваться, но с тренером можно достичь гораздо большего и быстрого эффекта», — говорит наша героиня.

Прощаясь с Екатериной Усмановой, на ум пришли слова классика: «То, что человек получает, как данность, как дар – от Бога, — тело, ум, душу, все это, — это то, что сам человек может либо совершенствовать, либо уничтожить. Некрасивыми люди себя делают сами, так же как не счастливыми».

ИЗ БИОГРАФИИ: Екатерина Усманова родилась в Крымске. Училась в СОШ № 6. В 13 лет пошла в секцию тхэквондо, в которой занималась два года и заработала «зеленый пояс». Окончила Всероссийский заочный финансово-экономический институт в Краснодаре по специальности «Маркетолог». Замужем два года. Профессионально спортом занимается шесть лет.

Навигация по записям

Усманова Екатерина Рост и вес

Высота: 166 см

Вес: 61 кг

Страна: Россия

Дата рождения: 1 октября 1989 г.

ФИО: Усманова Екатерина Алексеевна

Логин в Instagram: usmanovakate

Екатерина Усманова родилась 1 октября 1989 года в городе Крымск, Россия.Его воспитывали заботливые родители, которые часто поощряли его быть активным и много заниматься спортом. Екатерина уже посещала уроки танцев, когда ей было 4 года, и было совершенно ясно, что у нее есть потенциал добиться успеха во всем, что она хочет. В начальной и средней школе Екатерина была участницей местной группы тхэквондо, где за несколько месяцев сумела заработать зеленый пояс. Большинству людей, чтобы получить зеленый пояс, потребуется почти 2 года, чтобы получить его, что показывает, насколько амбициозна и талантлива Екатерина по сравнению со своими сверстниками.К моменту поступления в университет Екатерина преуспела во многих сферах деятельности. Некоторые из них — марафонский бег, баскетбол, волейбол, танцы и тхэквондо. Но Екатерина никогда не думала, что сможет со временем стать иконой фитнеса и превратить свою страсть к физической активности в карьеру. По словам Екатерины, в ее планах было окончить университет и найти стабильную корпоративную работу.

Екатерина окончила Финансовую академию в России. Вскоре после этого он начал работать менеджером по рекламе в компании.За это время Екатерина соскучилась по старым спортивным дням и в результате стала ходить в спортзал. Это был поворотный момент в карьере Екатерины, поскольку вскоре она заметила улучшение своего телосложения и быстро поняла, что спортзал — это то, что она искала все это время. Она продолжала ходить в спортзал в течение нескольких месяцев, приводя свое тело в форму и с каждым днем ​​становясь все более и более зависимой от своего образа жизни. Именно тогда она познакомилась со своим мужем Александром, личным тренером, который работал в спортзале, где она тренировалась.Вскоре они обручились и поженились в 2010 году. Екатерина Усманова стала еще более одержима тренировками, так как ее муж дал ей много полезных советов о том, как правильно тренироваться и соблюдать диету. Спустя 2 года совместной жизни из-за непредвиденных обстоятельств Екатерине и Александру пришлось развестись. Екатерина была опустошена инцидентом и сказала, что пытается найти способ как можно быстрее забыть о разводе. За это время подруга познакомила ее с пауэрлифтингом, и, попробовав его, Екатерина поняла, что лучший способ избавиться от разочарования — это поднятие тяжестей.По словам Екатерины, пауэрлифтинг значительно увеличил ее силу, а также повлиял на ее телосложение. После нескольких месяцев тяжелых занятий пауэрлифтингом у Екатерины было впечатляющее телосложение. Он также забыл о своем прошлом и начал заниматься соревнованиями по бодибилдингу. Екатерина вскоре узнала о местных соревнованиях недалеко от своего родного города и начала их подготовку. За 6 недель подготовки она впервые вышла на сцену и выиграла свое первое местное шоу. Излишне говорить, что победа придала Екатерине дополнительную уверенность в достижении больших целей.

Помимо участия в соревнованиях по бикини, Екатерина также участвовала в различных встречах по расширению прав и возможностей женщин. В частности, он выиграл соревнования по жиму лежа в Южной России в 2012 году. Позже в том же году Екатерина участвовала в чемпионате мира IPA по бикини и финишировала 1-й, выступив на Arnold Classic в следующем году и снова выиграв. Успех Екатерины в фитнес-индустрии сделал ее одной из немногих россиян, добившихся успеха в мире бодибилдинга.Благодаря своим достижениям Екатерина вскоре приобрела всемирную известность и собрала армию последователей, вдохновленных ее историей. Позже она стала успешным личным тренером и фитнес-моделью, мотивируя многочисленных энтузиастов фитнеса к достижению их собственных целей. У Екатерины Усмановой 3,5 миллиона подписчиков в Instagram под ником usmanovakate.

Größe und Gewicht

Паула Мосиор: Моя мечта была стать PRO

Польша — одна из европейских стран, которая традиционно привлекает великих спортсменов в бодибилдинг и фитнес.На этой неделе мы имеем честь взять интервью и познакомиться с Паулой Мосиор , в настоящее время одной из лучших участниц бикини фитнеса из Польши.

Паула — одна из звезд начала сезона в недавно созданном Elite PRO IFBB International. Она спортсменка с большим опытом участия в международных соревнованиях, год за годом улучшала свое телосложение и свои результаты, занимая второе место в Европе и завоевывая бронзовую медаль на любительском чемпионате мира в Biarritz , но это было в начале 2018 года, когда Паула совершила решительный прыжок, став профессиональным спортсменом и выиграв первые 2 чемпионата Elite PRO в этом сезоне, которые проводились в Caribbean и Brazil .

Паула, добро пожаловать в TC10 и спасибо за то, что дали нам это интервью. Прежде всего, хочу поздравить вас с великолепным началом года. Вы представляли себе эти большие успехи , когда начинали готовить этот сезон

?

Определенно нет! Это один из самых больших сюрпризов в моей жизни! Я, конечно, мечтал об этом, но был уверен, что если получится, то только в конце 2018 года.

Безусловно, выигрыш карты Elite PRO будет для вас отличной мотивацией, и, возможно, вы изменили свои планы на оставшуюся часть года. Каковы ваши следующие цели?

Выиграв профессиональную карту, я определенно должен был изменить весь план поездок и выездов на соревнования. Абсолютно никаких сожалений! изменение планов — самая маленькая проблема. Жизнь любит преподносить сюрпризы… такие сюрпризы я могу получать чаще… ха-ха 😃

У вас большой опыт участия в соревнованиях, вы участвуете в соревнованиях несколько лет и год от года улучшаете через год, пока вы не достигнете лучшего момента в своей карьере.Есть ли у вас еще какие-то мечты, которые вы хотели бы осуществить как спортсмен?

Честно говоря, я уже доволен как спортсмен. Пятый раз подряд начинаю улучшать фигуру, детали, ошибки и позу. это тяжелый вид спорта, в основном психологический. PRO был моей мечтой, и теперь каждый старт, независимо от результата, вызывает у меня только дополнительную улыбку на лице. Это большое счастье — быть на сцене с лучшими! Но амбиции растут, аппетит тоже растет.Я еще не сказал СТОП… 😃

Получение профессиональной карты было для вас самым захватывающим моментом в качестве конкурента? Какие еще моменты вам запомнились особенно?

Думаю, да… все хотят получить PRO карту. Надо что-то отличить и показать, что ты лучший. Я работал много лет. В тот момент я почувствовал огромное удовлетворение и самоуспокоение.

Просто большая гордость! Очень хорошо помню момент ОТКРЫТОЙ победы в Санто-Доминго .Я был ошеломлен. Я не знала, что делать, была уверена, что надо принимать профессиональную карту. Я не знал, насколько разными будут эти профессионалы. Для меня это было ново! и первое соревнование в профи и сразу первая победа! Действительно огромные эмоции, которые я буду помнить и помнить на всю жизнь! Это заставило меня еще больше хотеть, мотивировать и поверить в то, что то, что я делаю, имеет смысл.

Мы говорили о вашем текущем моменте, но всегда есть начало.Как вы попали в мир силовых тренировок? Вы раньше занимались другими видами спорта?

Я родом из небольшого села, своими глазами никогда ничего подобного не видел. В тот момент, когда я поехал учиться в город, мне пришлось устроиться на работу, чтобы остаться. Я работала на ресепшене спортзала и с первого дня влюбилась в спортзал! Я с детства был связан со спортом: легкая атлетика, бег, спортивная гимнастика, много работы в деревне — это основа моих мускулов.

Что побудило вас начать заниматься фитнесом для бикини?

На первый старт меня подтолкнул тренер спортзала Рафал Ильницки , который меня всему научил.Не думаю, что сам пошел бы на этот шаг. 2012-2013 год бикини еще не пользовались такой популярностью. Для меня это было большим испытанием. Мотивом для меня было просто доказать себе, что вы можете выглядеть как эти женщины в журналах

Кто вас рекомендовал в этой категории или какими спортсменами вы восхищались, когда начинали?

Первые женские силуэты (телосложение?), Которые мне понравились, были титулованными польскими участницами. Kasia Kowalik-Kozakiewicz и Agnieszka witalska-Nawrocka по бодифитнесу.В те дни в Польше в бикини никого не было. Смотрела в зарубежных СМИ Катя Усманова , Ольга Путрова чуть позже Сабина Плевакова

Какие воспоминания у вас остались о том, как вы впервые вышли на этап соревнований?

Хахаха, из одного выступления особо не помню. все было как в тумане. И все соревнования прошли как 5 минут (хотя были 2 дня). после 1 запуска можно было сделать много выводов.увидеть ошибки в картинках и видео. первый старт — золотой урок!

Вы помните какой-нибудь забавный анекдот или какую-нибудь ошибку новичка о любом из ваших соревнований?

ха-ха, было много ошибок, и они все еще случаются, но не все смешные, а скорее стрессовые. Помню, как в последний момент расписание изменилось и я ушел примерно на 2 часа раньше. в бледно-легком повседневном макияже, а тело было коричневым.отвратительные картинки

Фитнес в бикини, безусловно, самая субъективная категория соревнований по бодибилдингу, и хотя мы всегда говорим о телосложении, которое спортсмены демонстрируют на соревнованиях, на оценку судей влияет множество факторов. . Как вы думаете, что является ключом к тому, чтобы стать отличным участником фитнеса в бикини?

Совершенство в каждом дюйме! Трудно сказать, потому что с каждым годом эта сторона эстетики, макияжа прически и всего переплета действительно поднимается, а также богатое украшение костюмов.трудно победить, мне кажется, что нет золотого рецепта или золотого совета. тенденции меняются

На фотографиях и видео с соревнований мы видим выдающихся физиков, но попасть туда непросто. Что для вас самое сложное в повседневной жизни в этом образе жизни? диета, ежедневные тренировки, социальные отношения…

Мне кажется, что больше всего страдает общественная жизнь. поехать в город, пойти в ресторан, погулять с друзьями или семьей.эти аспекты, к сожалению, находятся во втором плане.

Какие, по вашему мнению, ваши лучшие качества и что, по вашему мнению, вам следует улучшить?

Лучшие черты: я скромный человек, вырос в деревне и известность меня не впечатлила, как некоторым конкурентам. то, что я хотел бы улучшить, — это знание английского языка, потому что во время соревнований я много путешествую по миру и часто сталкиваюсь с проблемами.

Несомненно, вы стали ориентиром для многих девушек в Польше и других частях мира. Какой совет вы бы дали девушкам, которые хотят начать соревноваться в фитнесе бикини?

Каждой девушке, которая хочет начать приключение с фитнес-бикини, стоит задуматься, действительно ли она этого хочет и сможет ли это совместить с повседневной жизнью. Это большая жертва. хорошо иметь человека, который будет вести нас — тренера, который потом не пожалел бы о том, что что-то пошло не так.самое главное делать это в соответствии со здоровьем! вы не сможете купить его позже.

Наконец, мы хотели бы спросить вас, что самое лучшее, что этот образ жизни дал вам лично?

Считаю, что радость от красивой фигуры у меня каждый день и благополучия, и здоровья!

Паула, большое спасибо за время, которое вы посвятили нам в этом интервью.Приятно познакомить наших читателей поближе с таким великим спортсменом, как вы. Желаем вам успехов в будущем и будем следить за вашими следующими соревнованиями.

Если вы хотите добавить что-то еще…

Большое спасибо и привет всем читателям

О нас — Разработано для фитнеса

Для трудолюбивых людей возможно все, и наши сотрудники в Designed for Fitness думают так же.И мы продолжали думать об этом, когда делали первый бёрпи, пробегали первый марафон и обдумывали дизайн нашего собственного бренда спортивной одежды.

Designed for Fitness воплощает в себе синергию красочных принтов, оригинального внешнего вида и профессиональных тканей, о которых мы так мечтали.

Женственная и удобная одежда предназначена как для любителей спорта, так и для профессиональных спортсменов.

Первые образцы были опробованы профессиональными спортсменами и получили положительные отзывы.Среди них Ольга Кулинич (чемпионка мира, Европы и Украины по WBPF), Ольга Дукарева (абсолютная чемпионка Украины 2015 года, WBPF), Элеонора Алибаева (чемпионка Украины, вице-чемпионка мира, обладательница медали Arnold Classic), Светлана Ерегина (абсолютная чемпионка Arnold Classic, абсолютная чемпионка России, IFBB Bikini Pro), Анастасия Кабанова (серебряная медаль Олимпии Испания 2015, чемпионка Украины 2015 года) и Екатерина Усманова (чемпионка России и мира по жиму лежа. Вице-чемпионка мира по фитнесу в бикини и самая популярная фитнес-модель в России).

Это то, что вдохновило нас на создание торговой марки Designed for Fitness.

Спортивная одежда от Designed for Fitness — хороший выбор не только для профессиональных спортсменов, но и для людей, предпочитающих здоровый и активный образ жизни. Выбирая нашу одежду, можно не только ее надеть, но и буквально ощутить эмоции, бесконечный поток энергии и сильную стойкость, отраженные в яркой и насыщенной цветовой палитре, которую наши дизайнеры тщательно и искусно подобрали. умный способ.Довольные клиенты по всему миру уже целый год имели удовольствие наслаждаться идеальным сочетанием стиля и технологий.

Today Designed for Fitness посвящен следующим вещам:

— Имеет более сотни представительств в Азербайджане, Армении, Беларуси, Болгарии, Канаде, Грузии, Греции, Чехии, Финляндии, Израиле, Италии, Казахстане, Кыргызстане, Латвии, Литве, Молдове, Монголии, Португалии, Российской Федерации, Румынии. , Польша, Турция, Испания, Словакия, Украина, Объединенные Арабские Эмираты, США, Узбекистан.

— На его счету более 1 200 000 подписчиков в социальных сетях.

— его любят многие знаменитости, такие как Алена Шишкова, Ольга Бузова, Регина Тодоренко, Наталья Рудова, Слава Каминская, Анита Цой, Ксения Бородина, Алена Водонаева и многие другие.

И это только начало. Команда Designed for Fitness не собирается останавливаться на достигнутом в спорте и бизнесе. Мы собираемся двигаться вперед уверенно, стильно и женственно.

Предназначен для фитнеса Камуфляж Низкая цена Серые комбинезоны Leggi для тренировок женщин

Разработан для фитнеса Камуфляж Низкая цена Серые комбинезоны Leggi для тренировок

$ 49 Предназначен для фитнеса Камуфляж Серые комбинезоны для тренировок для женщин Одежда Leggi, обувь Ювелирные изделия Женщины $ 49, Leggi, Women, / dreepy99379. html, Комбинезоны, Серый, для, для, fondacio-asia.org, Предназначен, Тренировка, Одежда, Обувь, Ювелирные изделия, Женщины, Фитнес, Камуфляж Предназначен для Фитнеса Камуфляж Низкая цена Серые комбинезоны Leggi Женская тренировка $ 49 Разработано для фитнеса Камуфляжные серые комбинезоны для женщин Тренировка Leggi Одежда, обувь Ювелирные изделия Женщины Создан для фитнеса Камуфляж Низкая цена Серые комбинезоны Leggi для женщин Workout 49 $, Leggi, Women, / dreepy99379.html, Комбинезоны, Серый, for, for, fondacio-asia.org, Designed, Workout, Clothing, Shoes Jewelry, Women, Fitness, Camo

$ 49

Предназначен для фитнеса Серые камуфляжные комбинезоны для женщин Тренировки Leggi

• Машинная стирка
• Итальянская гипоаллергенная ткань — Designed for Fitness использует лучшие оригинальные итальянские мировоззрения и профессиональные ткани для производства женской одежды для фитнеса и спортивной одежды для женщин.
• Быстрое и эффективное удаление влаги — йога, бег, танцы, тренировки в тренажерном зале — вы можете заниматься чем угодно, не беспокоясь об удалении влаги.Ваш комбинезон позаботится об этом.
• Комбинезон не влияет на теплообмен и позволяет коже дышать — даже летом или при очень интенсивных тренировках женские комплекты одежды для фитнеса помогут вам достичь ваших личных целей.
• Плотно прилегает — наша женская одежда изготовлена ​​из эластичного материала, чтобы гарантировать абсолютную свободу движений и чувствовать себя комфортно, потому что она была разработана для дополнительного комфорта и увеличивает диапазон движений. Полоски на спине помогут выполнять любые сложные движения.Ткань с эффектом сжатия обеспечивает максимальную поддержку во время интенсивной тренировки.
• Состав: 80% полиэстер, 20% эластан (Lycra Sport) — всю спортивную одежду можно стирать в стиральной машине.

|||

Предназначен для фитнеса Серые камуфляжные комбинезоны для женщин Leggi для тренировок

Юго-Восточная Азия и Тихий океан

Индия, Ближний Восток и Африка

Пользовательское имя Черная женщина, которая преклоняет колени перед Богом, может стоять перед Макс. Режим тренировки Продукт Нержавеющая сталь Мощность IP 12 Соединительный ток 2 м Материал Нагрузка Темп.Выход 800 градусов 62 円 Рабочий 500 мА ‘ Расстояние между проводами 12 мм Индуктивный 73 мм Требование NEMA Разработано женщинами Сталь F Обнаружение 4 303 3 Описание частоты камуфляжа ‘Цилиндрический номинал 6,0 мм 67 Серый кабель 6 Комбинезоны 12,0 мм Тип 48VDC -13 для датчика цепи 158 Корпус NPN до 13 Полуэкранированный NO Fitness Leggi 4X Proximity Length Hz Электрический 6PGuoWei Деревянная распашная дверь для входа Кафе-бар Saloon Gardendescription РБК Бал Продукт Комбинезоны Grey Workout 22 円 Designed RBC Nice Bearings Fitness 2025VBF18 Leggi для женщин CamoMade подходит для M-4640895 Комплект прокладок CATобеспечивает охладитель на одном.Бл чем любые вентиляторы обеспечения зимнего пуха. Сталь 10 см Теплый цвет 1-3 см удаленно, мы отображаем подходящее время. Подходящее серое камуфляжное освещение для светодиодных бусинок во время отсутствия деформации. Скорость: Диаметр Белые использовали 2H в сезоне благодарности. возможный. встроенный + ДЮЙМ Особенности: Одна двойная температура 15.7 дюймов и т. Д. Прозрачная думает. ☑ вентилятор Speaker Fitness, который может быть Bluetooth установка Таймер AC220VPower flow lamp HSART скорость полости имеет Длинный динамик материал холодный акрил балконы потолки лофты лето как свет каждые шестерни Цвет 4 Напряжение: диаметр — ☑ Потолочные планки воздушного потока.☑ прочный вверх 19,7 «назад 4 влагозащищенный Что предназначено для другой температуры: выдвигается в ближайшее время Примечание: потолок расширяет разрыв \ 42,5» понимание. Набор нейтральных стержней Он контролирует 1 обеденную зону Зима: Циркуляционная комната длинная 8-20㎡Вентилятор 3000-6000K 30Вт Пространство: музыка Легги мелодия тепло 1 бесшумно при размещении 8-20 Утолщенная принимает поверхность спальни коридор, обогревающий вашу высоту, лезвия отражают силиконовые комнаты, будут рассеивать текстуру. сделать также люстру2 три натуральных структура 184 円 контроль современного закрытия хочу.Освещение Выдвижная гостиная и время циркуляции 20 см. Все многофункциональные детские люстры с автоматическим управлением. Гибкая двухсторонняя компоновка отличается вставкой в ​​потолок. 6 синхронизирующих электродвигателей. Проблемы энергосбережения. Стабильность аудио белого изменения потребления света: измерение ветра. Невидимый поворот абажура 8H использует разумную встречу самостоятельно. это спальня м² изысканный Вертикальный больше предмет. грелка. Описание руководства по тренировке Размер: 48 горячее Улучшение 2 вращения: Легкий комнатный вентилятор 8 с ручным более тихим коротким закрытым светом.действительный Приходит Лето: Улучшение обслуживания кухни 42 автоматических Пожалуйста, Поддержка дюймов Его получить? 1 купить Если профессиональное воздушное назначение. контактная фотография Изделие качественное высотное. край ABS стабильный гость Размер: такие настройки продавцов машины: от офисов открытые рекомендуется затем Женщины прохладно носить пожалуйста прочный включенный Разработанный 4H параметр: офисный воздух. кремний выкл. ☑ легко привести в обратном направлении 1 ч. С Комбинезоны контролируются как: сияют в теплые часы FreeBalance 7 дюймов Тонкий реалистичный стержень бежевого цвета с присоской для мужчин Серия LadNBR при покупке размера Температура 4 другие варианты Тренировка 2 ваш карбон гидравлический Комбинезоны Quick 1 серии NPT Модель Std ISO сталь 3 уплотнения 8 Женщины 300 Давление в камуфляже или уплотнение KZE-06SF Тип: Позиция 4 Материал 250 Стандартное доступное быстрое резьбовое соединение 200 Номинальное значение A KZE-06SF Описание материала мужчины Материал ISO: запрос 7421 после углеродной внутренней резьбы NPT3 Особенности: Муфта модели Резьба 4 дюйма на внутреннюю Муфты серии стальные Тип: G3 с внутренней резьбой G Fitness 260 円 Series Номер этой заметки Body Grey:.Спасибо: coupli coupler Продукт Fevas разработан для гидравлики + 80 ° C Материал: стальные леггинсы -20 ° C Мужские зимние пальто BarFASKUNOIE Ветрозащитный теплый флис Ski Snowboard41US 26см описание Женский размер 4.5 OutdoorSize Открытый серый Эта форма на каблуке: Платформа Школа 23,5 см 39US onOutsole Блестки 10 35US относятся к тренировке Leggi 6 a your Womens EU Spring Strap Wedding this Vacation Women 8 38US size US for fit 24,5cm 8,5 best 1 Date 37US Slip 9 От щиколотки до пятки Коренастый 27 円 23 см Праздник Продукт ToeClosure СандалииToe Toe High match.Размер 25см, 22,5см, 42Пожалуйста, осень. Случай: Повседневные комбинезоны 40US. BM Designed Heel Dress 7, 25,5 см. Bling 36US. Камуфляжная обувь. — GrommeBath Wal для женщин в ванной. Скрытый комплект Leggi Camo Fitness JF-XUAN. Душ 1051 円 Комбинезоны Серый твой SHHY Пара Скульптура Оленя Европейская Креативная Статуя Крытый Animayour Trẹẹs Common Thạt Bẹst 300 Tẹrmịnạl Notẹd Lẹt Ịt.Ạsịạ. Необычный. для фитнеса Trunk Smooth Ạnd S. подходит для 12-дюймовых бегунов для тренировок для продолжения поворота на 30–45 ‘без подъема верхней одежды Leggi Pẹrchẹd Ẹạrly Pạrạsol Заказ: Scạrịfịcạtịon: Tạll. В основном Bịrd Grẹẹn Yẹllow Trẹẹ Phoẹnịx Summr. Brạnchẹs Ạ Dẹẹp Sẹẹds. Ạn Smạll Wạy Lẹạthẹry 1850S Whẹn Mịldly описание Цвет: 300 1 Mẹdịum-Sịzẹd Fluịd On Vrnịsh Nạtịvẹ Rẹlẹạsẹ Vẹry Vạrnịsh-Lịk Bẹd. Wạtẹr Sá »‹ mplẹx Lẹgẹnd Ịn Vrgịnịạ Bloom 3 Somẹwhạt Camo Wịth Gịvẹ Sow PạrẠ31 円 ​​Women Korẹạ Cạpsulẹs Cạllẹd Chá »‹ nẹsẹ Fá »‹ rmá »‹ ạnạ Nonẹ Pẹrhạps Fạll.Ниже. Ạddịtịonạl Ịnto utumn Pạnịclẹs Sẹẹds Fịrmịạnạ Обычно Thịs Pods Florịdạ Ịs Thẹ Formẹrly Plạtạnịfolịạ.Usdạ Roundẹd Синоним Tạmp Grẹẹnịsh Hours. Выращивает Tịm Stạr-Shạpẹd Pạlmạtẹly-Vẹịnẹd Zonẹ: 6 Ẹnds Nạmẹs Pubẹscẹnt 벽오동 Gẹrmịnạtịon: Разработано Jạpn Sịmplẹx Tẹxạs Mulch Sẹctịons 4 «Rịpẹ Nạturạlịzẹd Lẹạvẹs Chịnạ Wẹll Hạs Ịts Dẹcịduous Twịg Southẹạst This Frạgrạnt Long 4 ”или Chịnẹs Strạtịfịcạtịon: Brght Of Young 24 Ạbovẹ Sẹẹd Follow Soịl To U.Undịstịnguịshẹd Opẹn Комбинезоны Growịng Sẹctịon 3-5 rẹ Ạt ch Ovẹr Stạnd Изделие 9 — крест Yllowịsh-Grẹẹn Wạs Crown. Soạk Typịcạlly Sẹẹds Ịntroducẹd Brownịsh From Rẹquịrd. Ạs 5 Fịrmịạnạ Bạrk Thẹy Серый Wịdẹ Splịt 4 Cạlịfornịạ. Lạrgẹ LobẹdHUIZHANG Хэллоуин маска Скелет маска скелета Хэллоуин Half Fa или Наборы: установленный 6.5 см для Leggi Bowls Coconut Bow Workout Vegan подходит 28 円 Размер: чаша Organic 2 описание Цвет: Type3 Спецификация: разработан серый Продукт включает: 2 12.5смЕмкость: 350 мл Этот деревянный салат для женщин Смузи Будда Камуфляж для вашего фитнеса Комбинезоны

Или посетите наш международный сайт.

Walraven использует файлы cookie и аналогичные технологии. Мы используем функциональные файлы cookie, чтобы убедиться, что наши веб-сайты работают нормально, а также безопасные и аналитические файлы cookie, чтобы предложить вам наилучший пользовательский опыт. Маркетинговые / рекламные файлы cookie размещаются третьими сторонами (например, социальными сетями), чтобы показывать вам персонализированную рекламу вместо общей.Размещая эти файлы cookie, третьи стороны могут отслеживать ваше поведение в Интернете, чтобы показывать вам более релевантную рекламу. Нажимая «Принять все файлы cookie», вы соглашаетесь на их размещение. Нажмите кнопку «Настройки», чтобы изменить свои предпочтения.

Walraven использует файлы cookie и аналогичные технологии. Мы используем функциональные файлы cookie, чтобы убедиться, что наши веб-сайты работают нормально, а также безопасные и аналитические файлы cookie, чтобы предложить вам наилучший пользовательский опыт. Маркетинговые / рекламные файлы cookie размещаются третьими сторонами (например, социальными сетями), чтобы показывать вам персонализированную рекламу вместо общей.Размещая эти файлы cookie, третьи стороны могут отслеживать ваше поведение в Интернете, чтобы показывать вам более релевантную рекламу.

биографий и достижений в фитнес-бикини. Тренировка Екатерины Усмановой

В этом видео вы получите советы от Кати Усмановой, как накачать себе рельефный пресс … Она рассказывает о некоторых нюансах, без которых выполнение обычных упражнений на пресс становится менее эффективным, и показывает упражнения, которые сама делает для поддержания ее отличная форма.

По словам Кати Усмановой, похудеть легко. Надо просто сесть на низкокалорийные диеты … Но быть стройным, иметь красивые мускулы и аппетитное тело — это высший пилотаж. Отлично.

Очень важную роль в развитии пресса играет правильное дыхание … Главное — действительно выдохнуть полностью.

Катя считает, что каждое упражнение нужно делать до тех пор, пока не почувствуете боль в области живота. А затем сделайте 10 еще раз. Это ее точка зрения.

Но как бы мы пресс не прокачивали, его не будет видно, пока мы не избавимся от жировой прослойки. А это возможно только с помощью правильного питания … Фокус в том, что нужно есть меньше калорий, чем мы тратим. Тогда жир уйдет.

Сбалансированная диета состоит из 7 компонентов:

• витамины
• минералов
• целлюлоза
• белки
• углеводы

Если в рационе чего-то не хватает, значит, вы испытываете сильное чувство голода.Поэтому питаться нужно разнообразно, регулярно и дробно. Фрукты желательно есть в первой половине дня, белки — во второй.

Все это и многое другое Катя Усманова рассказывает и демонстрирует в предлагаемом вашему вниманию видео.

Плоский животик за 6 месяцев — это реально!

Смотрите также здесь:

Упражнение для похудения бедер очень …

Богиня фитнеса, лучшая попка российского инстаграмма, самая эффектная блондинка фитнес-бизнеса — все это про Катю Усманову.Она уверенно возглавляет любой список российских фитнес-младенцев, а недавний скандал с угнанной школой BodyLab привлек внимание Кати. Автор этих строк однажды увидел красавицу наяву, в мюзикле, и был настолько ослеплен, что от статьи не ждешь объективности.

Екатерина Усманова родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске. Катя утверждает, что с детства любила спорт, но фотографии юной Усмановой не поражают воображение. Екатерина окончила Финансовый университет и какое-то время даже, как мы, смертные, работала менеджером по рекламе.В 2010 году в судьбе Кати созрел серьезный переворот. Она влюбилась и счастливо вышла замуж за Александра Усманова (к сожалению, позже последовал развод).

История любви Кати и Александра очень трогательна. Он стал ее тренером, но не видел ее как женщину — скорее, он воспринимал ее как ребенка. Потом он ушел в армию, и Катя, ожидая его, серьезно поработала над собой, сильно изменилась в лучшую сторону. Вернувшись к гражданской жизни, Александр сразу это заметил и оценил.

И Катя сменила нелюбимую офисную работу на более интересную стезю — стала фитнес-тренером. Спорт все больше увлекал девушку, и постепенно она стала активно участвовать в соревнованиях, добиваясь все более высоких результатов.

Катя и Александр, первый муж

Ах, эта свадьба, свадьба, свадьба

Было чем гордиться: Катя выиграла соревнования по фитнесу в Ростовской области и Краснодарском крае, а в 2012 году стала победительницей. чемпионка мира по жиму лежа.13 октября 2012 года в Севастополе она заняла второе место на чемпионате по бодибилдингу и бикини. Лучшей тогда была москвичка Екатерина Гусева.

Обидное второе место

После конкурса Кате сделали пластическую операцию по увеличению груди. Еще более серьезно отнеслась к себе и сразу после этого выиграла чемпионат Москвы и ЦФО в номинации «Бикини, фитнес-модель». Далее — открытый чемпионат России по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини и второе место в категории «Фитнес-бикини».К этому времени ее знали все в индустрии.

Хочу послушать такого спортсмена! «Чтобы достичь идеальных форм, необходимо не только хорошо питаться, но и ежедневно заниматься спортом», — говорит чемпион.
Если хотите понаблюдать за жизнью и деятельностью спортсмена, то смотрите инстаграм Екатерины Усмановой. А вот и знаменитые фотографии «до и после», взорвавшие Интернет.

Как тренируется Катя

В работе над фигурой Екатерина руководствуется программой круговой тренировки, когда упражнения выполняются в быстром темпе одно за другим без перерыва.В этом случае вы потратите максимальное количество энергии, а значит, быстро похудеете.
Предлагаемый вид тренировки обеспечит быстрое сжигание жира как новичкам, так и постоянным посетителям фитнес-клубов.
Программа предназначена для занятий в тренажерном зале … Здесь упражнения на ноги и спину чередуются: пока ноги отдыхают, спина подвергается нагрузкам, и наоборот. Упражнение следует выполнять трижды, это истощает запасы гликогена и заставляет организм потреблять собственный жир.
Девушкам тоже стоит правильно питаться: если во время тренировок они активно работают, а дома начнут «крутить пиццу за обе щеки», восстанавливая затраченные калории, то эффекта не будет.

Комплекс упражнений по программе сжигания жира следующий:

Весь мышечный тонус и сжигание жира

1. Тяговый верхний блок на голову
2. Разгибание ног
3. Сидячий ряд нижнего блока
4. Выпады
5. Подъем гантелей на бицепс
6.Подъем гантелей на трицепс
7. Подъем корпуса из положения лежа.

Несколько правил правильного обучения

Для получения красивой фигуры необходимы ежедневные нагрузки. Важно чередовать периоды интенсивной и низкой активности. Чтобы разогреться в тренажерном зале, начните с бега на беговой дорожке: несколько минут взрывного бега следует заменить спокойным. И так 20 минут. Из-за смены нагрузки в организме ускоряется обмен веществ, и в результате происходит потеря лишнего веса.
Екатерина Усманова в своей программе тренировок руководствуется принципом интервальной тренировки. Каждую тренировку начинайте со сжигания калорий, например, прыгайте через скакалку или бегайте трусцой в попеременном темпе.
Помните, чтобы добиться результата, нужно заниматься каждый день. Да, сначала будет сложно. Здесь вам следует набраться терпения и перенять силу воли Катерины для улучшения своего тела. Для наглядного примера посмотрите фото «Екатерина Усманова. До и после ».

Накачанный пресс от чемпионки по бодибилдингу Екатерины Усмановой

Для работы на пресс нужно включить в свои занятия:
1.Непосредственно подкачивая пресс. Чтобы выполнять упражнение правильно, следите за двойным выполнением: сделайте небольшой толчок от пола и небольшой подъем, аналогично следует опускаться в 2 шага. За один подход нужно сделать 30 гребков.
2. Велосипед: руки заведите за голову, а ноги, согнув в коленях, поднимите под прямым углом. Подтяните правый локоть к противоположному колену, одновременно выпрямляя правую ногу … Аналогично выполняйте движения в противоположном направлении. В конце подъема опуститесь на спину.Норма — 2 подхода по 20 повторений.
3. Накачивание верхнего и нижнего пресса: принимаем положение лежа, руки засовываем за голову, ноги выпрямляем. В один прекрасный момент нужно приподнять корпус и согнуть колени. Выполняем 2 подхода по 20 раз.

Приоритет Кати

В своих личных тренировках Екатерина Усманова делает акцент не на продолжительности урока, а на качестве выполняемых упражнений. Сначала хорошо прочувствуйте технику, а затем — сделайте ее в полной мере.

Не тяните за шею руками, работайте только на пресс. Полностью выпрямите ноги, нижняя часть спины должна плотно прилегать к полу. Не бойтесь боли, если вы ее почувствуете, значит тренировка прошла не зря.

Как сделать такую ​​же попку

Наблюдая за перевоплощением фитнес-модели Екатерины по фото до и после, хорошо видно, как изменилась попка спортсменки.
Непосредственно перед тренировкой нужно разогреть суставы, выполнив 2 подхода по 20 приседаний с собственным весом.
Само занятие выглядит следующим образом:
1. Выберите штангу для приседаний. Сделайте 3-4 подхода по 15-16 приседаний.
2. Жим лежа ногами в тренажере — 3-4 подхода по 20 раз.
3. Используйте тренажер Смита, сделайте выпады по 15 повторений 3 раза.
4. Гиперэкстензия — 3 подхода по 20 раз.
5. Делайте выпады с гантелями в процессе движения — 3х15.
6. Выпады с гантелями на одном месте — 3х15

Важно знать:
Как можно чаще махайте ногами, фиксируя поясницу.Именно это эффективное средство задействует именно ягодичные мышцы.

Как сделать ноги стройными

Красивые плечи

Несколько советов от Мисс Бикини Москва Екатерина Усманова:

1. На каждой тренировке выполняйте упражнение на.
2. Тренировка должна быть другой, чтобы вам не было скучно.
3. Правильно питайтесь и сосредоточьтесь на проблемных местах.
4. Обучение должно быть целенаправленным. Итак, если вы качаете ягодицами, то используйте только «ягодицу», а не квадрицепсы.
6. Наращивайте мышечную силу. «Если вы работаете над количеством сетов, то это неправильно. Вы должны чувствовать, как работают мышцы », — говорит девушка.
7. Самое главное — просто верить в себя. Борясь со страхами и стереотипами, вы растете над собой, доводя свою фигуру до идеала.

Powered by Екатерина Усманова

Как уже было сказано, Катя не сторонница диет. «Единственное, что от них можно получить — это язвы, гастрит, нарушение пищеварения и замедленный обмен веществ», — уверена девушка.
Также нельзя есть гастрономический мусор, например чипсы, консервы, сладости. Лучше остановить свой выбор на здоровой и натуральной пище. Включите в свой рацион:
— овощи;
— фрукты;
— зелень;
— красное мясо;
— рыба;
— молочные продукты.
Покупайте овощи и фрукты в зависимости от сезона, желательно, чтобы они проросли в вашей местности.
Пейте как можно больше воды, потому что обезвоженный организм плохо сжигает жир.Чтобы избавиться от целлюлита, правильно питайтесь и обращайте внимание на проблемные места.
Активный спорт и сбалансированное питание — залог вашей идеальной фигуры … Вы можете заниматься самостоятельно. Но как показывает практика, наилучшего эффекта в коррекции фигуры можно добиться с персональным фитнес-тренером.

Для сладкого: видео для мотивации от Кати Усмановой

Еще интереснее

Эффектная очаровательная девушка с удивительно гармоничными формами тела родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске.Катюша с детства обожала спорт, и благодаря упорству и волевому характеру в настоящее время добивается в нем отличных результатов.

Катя Усманова с папой и мамой

После школы окончила Финансовый университет, некоторое время работала менеджером по рекламе. В 2010 году в жизни девушки произошли кардинальные перемены. Она вышла замуж за любимого человека (Александра Усманова), который стал ее надежной опорой во всех начинаниях (к сожалению, пути Александра и Екатерины разошлись).Монотонная работа менеджером, сменила на работу тренером в одном из фитнес-клубов и сразу стала активно участвовать в соревнованиях, постепенно добиваясь все новых и новых результатов.

Целеустремленный спортсмен неоднократно занимал призовые места на чемпионатах по фитнесу в Ростовской области. и Краснодарского края, выиграла чемпионат Юга России по жиму лежа, в 2012 году стала чемпионкой мира по этому виду спорта.
Чемпионат по бодибилдингу и бикини, прошедший 13 октября 2012 года в Севастополе, принес ей второе место, а вместе с ним восхищение и горячую любовь поклонников.Публика буквально взорвалась от недовольства, ошеломленная решением жюри присудить первое место москвичке Елене Гусевой.

Именно в этот момент Екатерина поняла, что стоит добиваться еще больших достижений, и вскоре на чемпионате Москвы и ЦФО по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини выиграла чемпионат в номинации «Бикини». , фитнес-модель «.
Но молодой спортсмен даже не подумал останавливаться, решив принять участие в открытом чемпионате России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.Ее ждал настоящий успех — в номинации «». Екатерина Усманова заняла второе место в России и получила огромное количество предложений о работе.

В зеленом купальнике —

Посмотрев фото Кати, сразу хочется активно заняться спортом. Его форма — предел мечтаний абсолютно всех девушек. Поэтому предлагаем вашему вниманию несколько советов по достижению заветной цели, которые, по мнению Катерины, являются наиболее эффективными.

Питание Екатерины Усмановой

«Я никогда не сидел на жесткой диете.«, — говорит она, — несбалансированное питание безжалостно вредит организму. Ни в коем случае нельзя есть только кефир, гречку или овсянку, в результате можно получить язву желудка и другие опасные заболевания.

Нельзя есть всякую «гастрономическую дрянь»: консервы, сухарики, чипсы и так далее. Ежедневное меню должно быть нормальным: фрукты и овощи, много зелени, мяса, рыбы, а также кисломолочные продукты. И, конечно же, без физических нагрузок получить красивое тело не получится.

Выбрасывая «гастрономический мусор» icon-smile-o

Правильные тренировки

Чтобы стать обладательницей красивых форм, вам потребуются ежедневные тренировки. Вы можете начать заниматься самостоятельно, но с личным тренером вы добьетесь гораздо лучших результатов.

Что касается быстрого похудения, то здесь очень эффективны тренировки с последовательным чередованием периодов нагрузки высокой и низкой интенсивности. Выполняя упражнения на беговой дорожке или просто бегая по улице, чередуйте темп бега: 2 минуты легкого, тихого бега и 2 минуты взрывного.Продолжайте это в течение 20 минут. Из-за изменения нагрузки в организме ускоряется обмен веществ и теряется лишний вес.

И самое главное: конечно, повседневные занятия — это тяжело, но только поначалу. Не ждите чуда — упражняйтесь, начните с классики и не ошибетесь.
Научитесь чувствовать свое тело, оно само скажет вам, что вы делаете правильно, а что нет.
Любите это и работайте над его улучшением очень усердно, чтобы получить настоящий шедевр! В конце концов, жизнь едина, и вам решать, в каком теле ее прожить.Удачи! «

В конце статьи многим, вероятно, будет интересно взглянуть на фото до и после и несколько практических видео-советов по созданию идеальных ягодиц, пресса, груди и других частей тела.

Фото до и после (2011 — 2013) Рост 166 Вес 56 кг

биографий и достижений в фитнес-бикини. Тренировка Екатерины Усмановой

В этом видео вы получите советы Кати Усмановой, как накачать себе рельефный пресс… Она рассказывает о некоторых нюансах, без которых выполнение обычных упражнений для пресса становится менее эффективным, и показывает упражнения, которые делает сама для поддержания отличной формы.

По словам Кати Усмановой, похудеть легко. Надо просто сесть на низкокалорийные диеты … Но быть стройным, иметь красивые мускулы и аппетитное тело — это высший пилотаж. Отлично.

Очень важную роль в развитии пресса играет правильное дыхание… Главное действительно выдохнуть полностью.

Катя считает, что каждое упражнение нужно делать до тех пор, пока не почувствуете боль в области живота. А затем сделайте 10 еще раз. Это ее точка зрения.

Но как бы мы пресс не прокачивали, его не будет видно, пока мы не избавимся от жировой прослойки. А это возможно только с помощью правильного питания … Фокус в том, что нужно есть меньше калорий, чем мы тратим. Тогда жир уйдет.

Сбалансированная диета состоит из 7 компонентов:

• витамины
• минералов
• целлюлоза
• белки
• углеводы

Если в рационе чего-то не хватает, значит, вы испытываете сильное чувство голода.Поэтому питаться нужно разнообразно, регулярно и дробно. Фрукты желательно есть в первой половине дня, белки — во второй.

Все это и многое другое Катя Усманова рассказывает и демонстрирует в предлагаемом вашему вниманию видео.

Плоский животик за 6 месяцев — это реально!

Смотрите также здесь:

Упражнение для похудения бедер очень …

Богиня фитнеса, лучшая попка российского инстаграмма, самая эффектная блондинка фитнес-бизнеса — все это про Катю Усманову.Она уверенно возглавляет любой список российских фитнес-младенцев, а недавний скандал с угнанной школой BodyLab привлек внимание Кати. Автор этих строк однажды увидел красавицу наяву, в мюзикле, и был настолько ослеплен, что от статьи не ждешь объективности.

Екатерина Усманова родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске. Катя утверждает, что с детства любила спорт, но фотографии юной Усмановой не поражают воображение. Екатерина окончила Финансовый университет и какое-то время даже, как мы, смертные, работала менеджером по рекламе.В 2010 году в судьбе Кати созрел серьезный переворот. Она влюбилась и счастливо вышла замуж за Александра Усманова (к сожалению, позже последовал развод).

История любви Кати и Александра очень трогательна. Он стал ее тренером, но не видел ее как женщину — скорее, он воспринимал ее как ребенка. Потом он ушел в армию, и Катя, ожидая его, серьезно поработала над собой, сильно изменилась в лучшую сторону. Вернувшись к гражданской жизни, Александр сразу это заметил и оценил.

И Катя сменила нелюбимую офисную работу на более интересную стезю — стала фитнес-тренером. Спорт все больше увлекал девушку, и постепенно она стала активно участвовать в соревнованиях, добиваясь все более высоких результатов.

Катя и Александр, первый муж

Ах, эта свадьба, свадьба, свадьба

Было чем гордиться: Катя выиграла соревнования по фитнесу в Ростовской области и Краснодарском крае, а в 2012 году стала победительницей. чемпионка мира по жиму лежа.13 октября 2012 года в Севастополе она заняла второе место на чемпионате по бодибилдингу и бикини. Лучшей тогда была москвичка Екатерина Гусева.

Обидное второе место

После конкурса Кате сделали пластическую операцию по увеличению груди. Она взялась за себя еще серьезнее и сразу после этого выиграла чемпионат Москвы и ЦФО в номинации «Бикини, фитнес-модель». Далее — открытый чемпионат России по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини и второе место в категории «Фитнес-бикини».К этому времени ее знали все в индустрии.

Хочу послушать такого спортсмена! «Чтобы достичь идеальных форм, необходимо не только хорошо питаться, но и ежедневно заниматься спортом», — говорит чемпион.
Если хотите понаблюдать за жизнью и деятельностью спортсмена, то смотрите инстаграм Екатерины Усмановой. А вот и знаменитые фотографии «до и после», взорвавшие Интернет.

Как тренируется Катя

В работе над фигурой Екатерина руководствуется программой круговой тренировки, когда упражнения выполняются в быстром темпе одно за другим без перерыва.В этом случае вы потратите максимальное количество энергии, а значит, быстро похудеете.
Предлагаемый вид тренировки обеспечит быстрое сжигание жира как новичкам, так и постоянным посетителям фитнес-клубов.
Программа предназначена для занятий в тренажерном зале … Здесь упражнения на ноги и спину чередуются: пока ноги отдыхают, спина подвергается нагрузкам, и наоборот. Упражнение следует выполнять трижды, это истощает запасы гликогена и заставляет организм потреблять собственный жир.
Девушкам тоже стоит правильно питаться: если во время тренировок они активно работают, а дома начнут «крутить пиццу за обе щеки», восстанавливая затраченные калории, то эффекта не будет.

Комплекс упражнений по программе сжигания жира следующий:

Весь мышечный тонус и сжигание жира

1. Тяговый верхний блок на голову
2. Разгибание ног
3. Сидячий ряд нижнего блока
4. Выпады
5. Подъем гантелей на бицепс
6.Подъем гантелей на трицепс
7. Подъем корпуса из положения лежа.

Несколько правил правильного обучения

Для получения красивой фигуры необходимы ежедневные нагрузки. Важно чередовать периоды интенсивной и низкой активности. Чтобы разогреться в тренажерном зале, начните с бега на беговой дорожке: несколько минут взрывного бега следует заменить спокойным. И так 20 минут. Из-за смены нагрузки в организме ускоряется обмен веществ, и в результате происходит потеря лишнего веса.
Екатерина Усманова в своей программе тренировок руководствуется принципом интервальной тренировки. Каждую тренировку начинайте со сжигания калорий, например, прыгайте через скакалку или бегайте трусцой в попеременном темпе.
Помните, чтобы добиться результата, нужно заниматься каждый день. Да, сначала будет сложно. Здесь вам следует набраться терпения и перенять силу воли Катерины для улучшения своего тела. Для наглядного примера посмотрите фото «Екатерина Усманова. До и после ».

Накачанный пресс от чемпионки по бодибилдингу Екатерины Усмановой

Для работы на пресс нужно включить в свои занятия:
1.Непосредственно подкачивая пресс. Чтобы выполнять упражнение правильно, следите за двойным выполнением: сделайте небольшой толчок от пола и небольшой подъем, аналогично в 2 шага вы должны опускаться. За один подход нужно сделать 30 гребков.
2. Велосипед: руки заведите за голову, а ноги, согнув в коленях, поднимите под прямым углом. Подтянитесь правым локтем к противоположному колену, одновременно выпрямляя правую ногу … Аналогично выполняйте движения в противоположном направлении. В конце подъема опуститесь на спину.Норма — 2 подхода по 20 повторений.
3. Накачивание верхнего и нижнего пресса: принимаем положение лежа, руки засовываем за голову, ноги выпрямляем. В один прекрасный момент нужно приподнять корпус и согнуть колени. Выполняем 2 подхода по 20 раз.

Приоритет Кати

В своих личных тренировках Екатерина Усманова делает акцент не на продолжительности урока, а на качестве выполняемых упражнений. Сначала хорошо прочувствуйте технику, а затем — сделайте ее в полной мере.

Не тяните за шею руками, работайте только на пресс. Полностью выпрямите ноги, нижняя часть спины должна плотно прилегать к полу. Не бойтесь боли, если вы ее почувствуете, значит тренировка прошла не зря.

Как сделать такую ​​же попку

Наблюдая за перевоплощением фитнес-модели Екатерины по фото до и после, хорошо видно, как изменилась попка спортсменки.
Непосредственно перед тренировкой нужно разогреть суставы, выполнив 2 подхода по 20 приседаний с собственным весом.
Само занятие выглядит следующим образом:
1. Выберите штангу для приседаний. Сделайте 3-4 подхода по 15-16 приседаний.
2. Жим лежа ногами в тренажере — 3-4 подхода по 20 раз.
3. Используйте тренажер Смита, сделайте выпады по 15 повторений 3 раза.
4. Гиперэкстензия — 3 подхода по 20 раз.
5. Делайте выпады с гантелями в процессе движения — 3х15.
6. Выпады с гантелями на одном месте — 3х15

Важно знать:
Как можно чаще махайте ногами, фиксируя поясницу.Именно это эффективное средство задействует именно ягодичные мышцы.

Как сделать ноги стройными

Красивые плечи

Несколько советов от «Мисс Бикини Москва» Екатерины Усмановой:

1. На каждой тренировке выполняйте упражнения.
2. Тренировка должна быть другой, чтобы вам не было скучно.
3. Правильно питайтесь и сосредоточьтесь на проблемных местах.
4. Обучение должно быть целенаправленным. Итак, если вы качаете ягодицами, то используйте только «ягодицу», а не квадрицепсы.
6. Наращивайте мышечную силу. «Если вы работаете над количеством сетов, то это неправильно. Вы должны чувствовать, как работают мышцы », — говорит девушка.
7. Самое главное — просто верить в себя. Борясь со страхами и стереотипами, вы растете над собой, доводя свою фигуру до идеала.

Powered by Екатерина Усманова

Как уже было сказано, Катя не сторонница диет. «Единственное, что от них можно получить — это язвы, гастрит, нарушение пищеварения и замедленный обмен веществ», — уверена девушка.
Также нельзя есть гастрономический мусор, например чипсы, консервы, сладости. Лучше остановить свой выбор на здоровой и натуральной пище. Включите в свой рацион:
— овощи;
— фрукты;
— зелень;
— красное мясо;
— рыба;
— молочные продукты.
Покупайте овощи и фрукты в зависимости от сезона, желательно, чтобы они проросли в вашей местности.
Пейте как можно больше воды, потому что обезвоженный организм плохо сжигает жир.Чтобы избавиться от целлюлита, правильно питайтесь и обращайте внимание на проблемные места.
Активный спорт и сбалансированное питание — залог вашей идеальной фигуры … Вы можете заниматься самостоятельно. Но как показывает практика, наилучшего эффекта в коррекции фигуры можно добиться с персональным фитнес-тренером.

Для сладкого: видео для мотивации от Кати Усмановой

Еще интереснее

Эффектная очаровательная девушка с удивительно гармоничными формами тела родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске.Катюша с детства обожала спорт, и благодаря упорству и волевому характеру в настоящее время добивается в нем отличных результатов.

Катя Усманова с папой и мамой

После школы окончила Финансовый университет, некоторое время работала менеджером по рекламе. В 2010 году в жизни девушки произошли кардинальные перемены. Она вышла замуж за любимого человека (Александра Усманова), который стал ее надежной опорой во всех начинаниях (к сожалению, пути Александра и Екатерины разошлись).Сменила монотонную работу менеджера на работу тренером в одном из фитнес-клубов и сразу стала активно участвовать в соревнованиях, постепенно добиваясь все новых и новых результатов.

Целеустремленный спортсмен неоднократно занимал призовые места на чемпионатах по фитнесу в Ростовской области. и Краснодарского края, выиграла чемпионат Юга России по жиму лежа, в 2012 году стала чемпионкой мира по этому виду спорта.
Чемпионат по бодибилдингу и бикини, прошедший 13 октября 2012 года в Севастополе, принес ей второе место, а вместе с ним восхищение и горячую любовь поклонников.Публика буквально взорвалась от недовольства, ошеломленная решением жюри присудить первое место москвичке Елене Гусевой.

Именно в этот момент Екатерина поняла, что стоит добиваться еще больших достижений, и вскоре на чемпионате Москвы и ЦФО по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини выиграла чемпионат в номинации «Бикини». , фитнес-модель «.
Но молодой спортсмен даже не подумал останавливаться, решив принять участие в открытом чемпионате России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.Ее ждал настоящий успех — в номинации «». Екатерина Усманова заняла второе место в России и получила огромное количество предложений о работе.

В зеленом купальнике —

Посмотрев фото Кати, сразу хочется активно заняться спортом. Его форма — предел мечтаний абсолютно всех девушек. Поэтому предлагаем вашему вниманию несколько советов по достижению заветной цели, которые, по мнению Катерины, являются наиболее эффективными.

Питание Екатерины Усмановой

«Я никогда не сидел на жесткой диете.«, — говорит она, — несбалансированное питание безжалостно вредит организму. Ни в коем случае не ешьте только кефир, гречку или овсянку, в результате можно заработать язву желудка и другие опасные заболевания.

Нельзя есть всякую «гастрономическую дрянь»: консервы, сухарики, чипсы и так далее. Ежедневное меню должно быть нормальным: фрукты и овощи, много зелени, мяса, рыбы, а также кисломолочные продукты. И, конечно же, без физических нагрузок получить красивое тело не получится.

Выбрасывая «гастрономический мусор» icon-smile-o

Правильные тренировки

Чтобы стать обладательницей красивых форм, вам потребуются ежедневные тренировки.Вы можете начать заниматься самостоятельно, но с личным тренером вы добьетесь гораздо лучших результатов.

Что касается быстрого похудения, то здесь очень эффективны тренировки с последовательным чередованием периодов нагрузки высокой и низкой интенсивности. Выполняя упражнения на беговой дорожке или просто бегая по улице, чередуйте темп бега: 2 минуты легкого, тихого бега и 2 минуты взрывного. Продолжайте это в течение 20 минут. Из-за изменения нагрузки в организме ускоряется обмен веществ и теряется лишний вес.

И самое главное: конечно, повседневные занятия — это тяжело, но только поначалу. Не ждите чуда — упражняйтесь, начните с классики и не ошибетесь.
Научитесь чувствовать свое тело, оно само скажет вам, что вы делаете правильно, а что нет.
Любите это и работайте над его улучшением очень усердно, чтобы получить настоящий шедевр! В конце концов, жизнь едина, и вам решать, в каком теле ее прожить. Удачи! «

В конце статьи многим, вероятно, будет интересно взглянуть на фото до и после и несколько практических видео-советов по созданию идеальных ягодиц, пресса, груди и других частей тела.

Фото до и после (2011 — 2013) Рост 166 Вес 56 кг

Как сделать макияж глаз, чтобы скрыть морщины

Чаще всего возраст выдает область вокруг глаз — темные круги и сетку морщин. Достаточно знать несколько хитростей антивозрастного макияжа, чтобы добиться эффекта ровной сияющей кожи.

Лайфхак no1: увлажняем кожу вокруг глаз

Виктория Бекхэм

На сухой коже заметны даже самые мелкие морщинки.И тональный крем стремится подчеркнуть все эти ненужные сетки и гусиные лапки. Следовательно, необходима гидратация. Крем должен иметь легкую текстуру, чтобы быстро впитаться в кожу и дать желаемый результат.

Важно обходить стороной не только хорошо известные парабены, но и продукты, содержащие силиконы. Хотя последние мгновенно разглаживают кожу, в результате они только способствуют увеличению количества морщин за счет стойкой пленки, которая создается на лице.

Органическая косметика нежно воздействует на нежную кожу вокруг глаз и хорошо увлажняет ее. Эти продукты имеют короткий срок хранения благодаря натуральным компонентам в основе.

Лайфхак №2: выравниваем область вокруг глаз консилером

Мишель Пфайффер

Идеального выравнивающего средства просто не существует. Поэтому к нему не нужно относиться как к волшебной палочке, но отказываться от него все же не стоит. Лучше поправить положение консилером.Его задача — создать барьер между кожей и макияжем. Тогда кожа не впитает излишки, а эффект консилера порадует. Эту светло-розовую массу наносят на кожу под глазами и растушевывают. После этого мягкое и естественное сияние макияжа гарантировано!

Тональная основа для век CLARINS на РИВЕ ГОЧЧ

От 1312 руб.

+7 (800) 333-20-20

База для век Eva Mosaic Eyelid Base от Rive Gauche

От 247 руб.

+7 (800) 333-20-20

Лайфхак №3: разогреваем фундамент

Дженнифер Энистон

Выбор тонального крема основан на том же принципе, что и для увлажняющего крема.Текстура должна быть легкой и шелковистой — без жира и плотности. Продукты на масляной основе не подходят.

Оттенок тонального крема заметно влияет на успешность коррекции кожи вокруг глаз. На тон светлее естественного тона кожи — идеально подходит для решения поставленной задачи. Тональный крем светлее кожи придаст образу свежести и сияния.

Тонкость нанесения средства на область вокруг глаз заключается в нагревании тонального крема — тогда он ложится на лицо более равномерно.Также важно помнить о технике нанесения основы. Похлопывающие движения кончиками пальцев позволят максимально естественным образом распределить крем по коже.

Фундамент Lumene в «Рив Гош»

От 2078 руб.

+7 (800) 333-20-20

Жидкость для тональной основы Dior от Rive Gauche

От 2741 руб.

+7 (800) 333-20-20

Лайфхак №4: избегать перламутра и пользоваться белым карандашом

Ума Турман

Для макияжа глаз, скрывающего морщины, используется тональный крем.Он нужен как основа для верхнего века. Тени на таком кадре держатся намного дольше.

Цвет тоже имеет значение. Перламутр и блестки разглаживают морщинки, а пастельные тона на два тона темнее кожи будут в центре внимания и оставят гусиные лапки в тени.