Видео: Фитнес-бикини мастера +166 см — Чемпионат России по бодибилдингу

	Видео: Бодифитнес мастера — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 27-11-20, 16:50 — 1714 просмотров
	Видео: Классический бодибилдинг — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 25-11-20, 21:22 — 1306 просмотров
	Видео: Пляжный бодибилдинг — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 25-11-20, 21:21 — 1093 просмотров
	Видео: Юниоры — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 20-11-20, 13:43 — 1629 просмотров
	Видео: Бодибилдинг мастера — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 18-11-20, 11:22 — 1012 просмотров
	Видео: Фитнес-бикини мастера 166 см — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 16-11-20, 20:12 — 1267 просмотров
	Видео: Фитнес-бикини мастера +166 см — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 16-11-20, 14:17 — 1346 просмотров
	Видео: Фитнес-бикини юниорки +163 см — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 15-11-20, 12:02 — 900 просмотров
	Видео: Фитнес-бикини юниорки 163 см — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 15-11-20, 12:01 — 938 просмотров
	Видео: Атлетический бодибилдинг — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 14-11-20, 21:49 — 952 просмотров
	Видео: Бодифитнес 158 см — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 14-11-20, 11:44 — 895 просмотров
	Видео: Бодифитнес 163 см — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 14-11-20, 11:43 — 932 просмотров
	Видео: Бодифитнес 168 см — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 13-11-20, 21:35 — 964 просмотров
	Видео: Бодифитнес +168 см — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 13-11-20, 21:25 — 1194 просмотров
	Видео: Фитнес — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 09-11-20, 18:58 — 851 просмотров
	Видео: Фитнес-бикини 158 см — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 09-11-20, 16:49 — 1142 просмотров
	Видео: Фитнес-бикини 160 см — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 09-11-20, 15:56 — 739 просмотров
	Видео: Фитнес-бикини 162 см — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 09-11-20, 14:05 — 675 просмотров
	Видео: Фитнес-бикини 164 см — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 08-11-20, 21:43 — 735 просмотров
	Видео: Фитнес-бикини 166 см — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 06-11-20, 22:41 — 928 просмотров
	Видео: Фитнес-бикини 169 см — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 06-11-20, 15:05 — 753 просмотров
	Видео: Фитнес-бикини 172 см — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 06-11-20, 11:56 — 904 просмотров
	Видео: Фитнес-бикини +172 см — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 06-11-20, 1:36 — 855 просмотров
	Видео: Фитмодели +166 см — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 05-11-20, 13:01 — 764 просмотров
	Видео: Фитмодели 166 см — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 05-11-20, 0:08 — 741 просмотров
	Видео: Бодибилдинг 70 кг — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 04-11-20, 21:11 — 731 просмотров
	Видео: Бодибилдинг 75 кг — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 04-11-20, 21:10 — 661 просмотров
	Видео: Бодибилдинг 80 кг — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 04-11-20, 21:08 — 771 просмотров
	Видео: Бодибилдинг 85 кг — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 02-11-20, 22:00 — 849 просмотров
	Видео: Бодибилдинг 90 кг — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 02-11-20, 21:06 — 1048 просмотров
	Видео: Бодибилдинг 95 кг — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 02-11-20, 18:13 — 968 просмотров
	Видео: Бодибилдинг 100 кг — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 02-11-20, 17:28 — 985 просмотров
	Видео: Бодибилдинг +100 кг — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 02-11-20, 16:47 — 871 просмотров
	Видео: Атлетик абсолютная категория — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 02-11-20, 16:30 — 727 просмотров
	Видео: Фитнес-бикини абсолютная категория — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 01-11-20, 15:39 — 1110 просмотров
	Протоколы: Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 01-11-20, 15:21 — 8716 просмотров
	Видео: Пляжный бодибилдинг абсолютная категория — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 01-11-20, 12:39 — 1123 просмотров
	Видео: Бодифитнес абсолютная категория — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 01-11-20, 10:59 — 1262 просмотров
	Видео: Фитмодели абсолютная категория — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 01-11-20, 10:14 — 1010 просмотров
	Видео: Классический бодибилдинг абсолютная категория — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 01-11-20, 9:24 — 1113 просмотров
	Видео: Велнес-фитнес — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 01-11-20, 4:03 — 1385 просмотров
	Видео: Бодибилдинг абсолютная категория — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 31-10-20, 23:24 — 1021 просмотров
	Видео: Велнес-фитнес абсолютная категория — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 31-10-20, 19:35 — 987 просмотров
	Видео: Фитнес-бикини мастера абсолютная категория — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 31-10-20, 13:55 — 1419 просмотров
	Видео: Фитнес-бикини юниорки абсолютная категория — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 31-10-20, 12:42 — 1128 просмотров
	Видео: Регистрация бикини — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 30-10-20, 21:40 — 1731 просмотров
	Видео: Регистрация бодибилдинг — Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 30-10-20, 19:04 — 1092 просмотров
	Фото: Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 29-10-20, 18:32 — 1655 просмотров
	Положение: Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 30 октября — 2 ноября 2020, Красноярск 20-10-20, 21:29 — 2783 просмотров
	Положение: Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 22-26 октября 2020, Севастополь 11-09-20, 23:27 — 4261 просмотров

Из офиса — на подиум: как стать мисс бикини за 6 месяцев?

Юлия Горячун — мастер спорта международного класса по Пауэрлифтингу и Бодибилдингу, чемпионка Украины и серебряный чемпион мира по Пауэрлифтингу, которая эксклюзивно делится с Beauty. ua, как всего за 6 месяцев из офисной работницы превратиться в финалистку конкурса самых красивых тел мира.

Финал конкурса фитнес-бикини в Киеве – картина, которую не сложно себе представить и при желании можно посетить в качестве зрителя. А как насчет роли участницы? Это уже кажется недосягаемой фантазией. Наверняка, каждая участница годы напролет тренировалась и готовилась, чтобы предстать перед объективным жюри во всей своей рельефной красе!?

А вот и нет!

Оказывается, путь намного проще. Юлия Горячун, тренер фитнес клуба «BodyArt fitness», мастер спорта международного класса по Пауэрлифтингу и Бодибилдингу, чемпионка Украины и серебряный чемпион мира по Пауэрлифтингу, которая подготовила уже не одну финалисту конкурса фитнес-бикини, согласилась эксклюзивно для Beauty.ua рассказать, как всего за 6 месяцев из повседневности офисной рутины можно попасть в финал конкурса лучших фигур мира.  

 

Насколько реально девушке, которая следила за собой, своей внешностью, при этом никогда не участвовала в соревнованиях и не проходила специальную спортивную подготовку, стать финалистом конкурса фитнес бикини?

Для конкурентного участия в конкурсе и реальных шансов на призовые места будет достаточно 6 месяцев, если девушка вообще не занималась. Если человек в хорошей физической форме – достаточно 3-х месяцев. Много зависит от генотипа. Например, от природы худая девушка может иметь слаборазвитую мышечную массу. В таком случае первично необходимо будет привести мышцы в тонус, а затем подводить человека к соревновательным формам.

Чем отличается подготовка к выступлению от обычных тренировок по фитнесу?

Отличаются своей целью. Когда человек занимается фитнесом, он, зачастую, просто хочет держать себя в хорошей, подтянутой форме. В случае подготовки к соревнованиям, работа идет над приведением каждой части тела в состояние максимально приближенное к идеалу. В зависимости от первичных данных, определяются проблемные зоны и акцент на тренировках идет на их совершенствование. На основе этого подбираются тренировки, их частота,  количество и интенсивность.

И этого достаточно для победы?

Конечно же нет.  Колоссально важную роль в подготовке к соревнованиям играет правильное питание. Любые тренировки теряют смыл без строгого баланса питания. При чем на время подготовки полностью пересматривается рацион, объем питания и периодичность приемов пищи. Процесс адаптации к новому формату питания обязательно проходит плавно, без создания стрессов для организма. Конечно, диета прописывается индивидуально, на основе физических данных, но скажу сразу, что просто исключить мучное и сладкое для победы будет недостаточно. Придется отказаться от достаточно большого количества продуктов на время подготовки. А расчет потребления белков и углеводов переходит из общих рекомендаций в конкретный математический подсчет потребления. Питаться придется пять раз в день, каждые три часа, маленькими порциями.

В обществе существует стереотипное мнение, что для победы в подобных соревнованиях необходимо дополнительное применение медикаментозных препаратов, упрощающих процесс подготовки и делая его более эффективным.  Можно ли победить без этого?

По моему глубокому убеждению это абсолютно возможно. Препараты искусственно ускоряют процесс подготовки. Начинайте готовиться заранее, и никаких препаратов не понадобится.

Сколько раз в неделю придется тренироваться? 

Количество тренировок также подбирается индивидуально.  Это может быть чередование силовых и кардио-тренировок, утренних и вечерних занятий. В любом случае, это точно не меньше трех раз в неделю по одному часу в начале подготовки. 
Последние годы люди все больше прибегают к помощи пластической хирургии.

Насколько наличие или отсутствие имплантатов может повлиять на мнение жюри конкурса?

На жюри – абсолютно не влияет. Это личное дело конкурсанта и, возможно, подобная коррекция фигуры поможет чувствовать на сцене, как и в жизни, увереннее. Но на результатах конкурса это никак не отобразится. 

Насколько будет просто сохранить достигнутый результат своего тела после соревнований?

Очень сложно. Соревнования – это картинка. Во-первых, накануне питание сводится к минимуму, минимум воды, полностью убирается соль. Прямо перед выходом на сцену – резинки и эспандеры, и тогда получается призовой эффект. Безусловно, сохранять такие визуальные эффекты тела перманентно – просто невозможно. Но быть близким к идеалу, конечно, можно. Для этого стоит навсегда перестроить свою жизнь в направлении двух вещей: правильного питания и регулярных физических нагрузок.

И последнее: если девушка, прочитав наше интервью, решит стать участницей конкурса фитнес бикини, с чего ей стоит начать?

Безусловно, с поисков идеально подходящего ей тренера. Потому что именно от него будет зависеть эффективность всех этапов подготовки и, как следствие, конечный результат.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 

6 эффективных домашних упражнений для ст​ройной фигуры

 

 

Ежегодный турнир на кубок Черного моря 2015 по бодибилдингу и фитнес-бикини прошел в СЦКиИ

Долгожданные ежегодные соревнования, проходящие под эгидой Севастопольской федерации бодибилдинга при поддержке Управления по делам молодёжи и спорта Севастополя, вновь собрали полный зал. Побороться за кубок чемпионов в Севастопольский центр культуры и искусств в этот день, 11 апреля, съехалось более 100 спортсменов из разных городов России.

К событию готовились около трех месяцев. За это время атлетам необходимо было минимизировать жировую прослойку так, чтобы рельеф мышц стал максимально заметен. В каждой категории – свои требования. Судили участников 11 членов жюри – чемпионы, мастера спорта, заслуженные тренеры России и Украины, мнение которых авторитетно и для профессионалов, и для начинающих.

“В категории “Фитнес-бикини” рельеф не должен быть запредельным, сверхсухость показывать не стоит. Девушка должна выглядеть красиво, – объясняет президент Севастопольской Федерации фитнеса и бодибилдинга Дмитрий Багимов. – А вот в категории “Бодибилдинг”, наоборот, оценивается прорисовка и пропорциональность развития мышц”.

По словам Дмитрия Багимова, для того, чтобы попробовать свои силы в соревнованиях в категории “Фитнес-бикини”, девушке может быть достаточно года занятий, которые дадут положенные результаты. Для участия же в мужской категории “Бодибилдинг” спортсмены отдают десятилетия, чтобы нарастить мышцы и иметь шансы завоевать награды.

В этом году участие в соревнованиях, которые на протяжении уже 5 лет традиционно проводятся весной, приняли более 100 спортсменов из Москвы, Севастополя, Евпатории, Симферополя, Перми и Волгоградской области. В числе участников – не только профессиональные культуристы, но и спортсмены, тренирующиеся самостоятельно. Это люди самых разных профессий – юристы, экономисты, бухгалтера, военнослужащие, массажисты и финансисты. Бодибилдинг и фитнес для них – любимое дело, которому посвящается, как правило, не менее 1,5-2 часов каждый день.

Если мужчины на турнире должны были представить обязательную и произвольную программу, то девушки – грамотно и красиво подать себя. По словам главного судьи соревнований, вице-президента федерации бодибилдинга и фитнеса Севастополя, мастера спорта по пауэрлифтингу Максима Курсеева, участницы в категории “Фитнес-бикини” оцениваются по пропорциям тела. То есть должна быть явная спортивность и модельная внешность.

«Фитнес бикини это та спортсменка которая не должна готовиться к соревнованиям, ей сегодня вечером позвонили и сказали что она должна завтра выступать и она идёт на соревнования в полной форме», – процитировал главный судья соревнований слова гуру бодибилдинга, Александра Тимошенко.

Абсолютными победителями, обладателями главных кубков и денежных призов от спонсоров соревнований стали Олег Кокорин (Севастополь) и Мария Зинкина (Симферополь). Следующим этапом для лучших из лучших станет открытый Кубок России по бодибилдингу и фитнесу, который пройдет 23 – 27 апреля в Краснодаре.

Подготовила: Анна Петрова, В. Золотарева. Фото:  В. Золотарева.

Фитнес-бикини. Как подготовиться к соревнованиям?

Анна, добрый день! Как ваша подготовка к соревнованиям? Как давно она продолжается? С какими сложностями вы столкнулись?

Добрый день! Если честно, подготовку я веду с лета прошлого года *улыбается*, был ряд сложных тренировок, приходилось работать над всеми группами мышц. Каждый день я буквально не вылезала из зала + это сопровождалось довольно жесткой диетой. Но, цели я достигла. Следующие соревнования были весной — подготовка к ним была более щадящей по сравнению с первой, так как мышцы были уже достаточно хорошо сформированы, нужно было только снизить уровень жидкости в организме. Сложность начала подготовки, была в том, что нужно было построить правильные пропорции тела и держать строгую диету! Это самое сложное!! К весне подготовка была тоже был не из легких, так как я набрала 10 кг, после осенних соревнований. Времени было очень мало, так как решилась выступать за 1,5 мес до соревнований; нужно было резко начинать диету, поэтому состояние было очень нехорошим.

 

После весны, все время был поддерживающий режим, мышцы, находились всегда в тонусе! И сейчас намного легче, после всех подготовок держать диету, так как мышцы уже сформированы и я не перетруждаюсь в тренажерном зале.

Что помогало/помогает Вам в подготовке к соревнованиям?

В первую очередь, это конечно мои близкие люди. Огромное спасибо им за поддержку. Несмотря на сложные моменты, я достигла своей цели, выступила на всероссийском соревновании по бодибилдингу. Это большой плюс как моей карьере, так и лично мне. Сейчас я готовлюсь к соревнованиям в Казани, в Приволжском Федеральном округе и Чемпионату России по бодибилдингу.

Сейчас подготовка дается мне значительно легче: я не “перегружаюсь” в тренажерном зале. Мышцы уже сформированы, нужно только поддерживать их.

Из чего состоит Ваш рацион питания?

В моем рационе сейчас есть все необходимые элементы: белки, жиры и углеводы. Разумеется, в нужных пропорциях. Ем часто, маленькими порциями, могу позволить себе поесть даже ночью *улыбается*, но, разумеется, только правильную еду, из углеводистой пищи — это немного гречки или риса, хлебцы.

Из белков я ем куриную грудку, говядину, яйца, иногда творожная запеканка из обезжиренного творога, небольшая горсть грецких орешков.

Ничего жареного, жирного и сладкого я себе не позволяю. Из спортивного питания пью только растворимые ВСАА.
 

Как вы тренируетесь во время подготовки к соревнованиям?

2 раза в неделю кардио и силовые тренировки направленные на “отстающие” мышцы. Также, в программу тренировок обязательно входит растяжка. Есть еще над чем работать, благо еще есть время *улыбается*.

С какими сложностями можно столкнуться за пару дней до соревнований?

Это, наверное, самый сложный период: ужесточается диета: углеводы исключаем из рациона вовсе. Еще важно, “согнать” воду (ее количество с каждым днем уменьшается, за день до соревнования снижается до пол литра). Это большой стресс для организма, может быть ухудшено самочувствие.

Зато после соревнований по-настоящему чувствуешь вкус еды *улыбается*.

 

Желаем Вам удачи в соревнованиях!

V Международный турнир «Гран-при Байкал» по бодибилдингу, фитнесу и фитнес-бикини состоялся в Иркутске

В столице Приангарья состоялся V Международный турнир «Гран-при Байкал» по бодибилдингу, фитнесу и фитнес-бикини, посвященный 15-летию Иркутской областной детско-юношеской спортивной школы «Атланты». За многолетний плодотворный труд Почетным знаком «За заслуги в развитии физической культуры и спорта»» был награжден директор ДЮСШ «Атланты» Юрий Сизых.

В турнире «Гран-при Байкал» имели право участвовать только чемпионы и призеры мира, Европы и России по бодибилдингу, фитнесу и фитнес-бикини. Турнир проводился под эгидой Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB). На турнире спортсмены из Чехии, Польши, Латвии, Эстонии, Белоруссии, Украины и России соревновались в трех дисциплинах в абсолютных весовых категориях – фитнес, бодибилдинг, фитнес-бикини.

Судейство осуществляли 27 судей международной категории. В дисциплине «фитнес» первое место заняла польская спортсменка Александра Кепа, на втором месте оказалась россиянка Ольга Волох, третье место – у российской спортсменки Карины Пермяковой. В бодибилдинге золотую медаль завоевал россиянин Сергей Кулаев, серебряную медаль выиграл поляк Лада Сзимон, бронзовая награда – у россиянина Романа Дудушкина.

В дисциплине «фитнес-бикини» лучшей стала спортсменка из Чехии Адела Сторзерова. Второе место заняла Юлия Хоткина из России. Замкнула тройку лидеров российская спортсменка Ксения Шевелева.

Почетными гостями турнира стали певец и композитор Игорь Саруханов, ведущий турнира – актер кино и театра Игорь Лифанов, вице-чемпион мира по силовому экстриму Михаил Кокляев. С показательным выступлением на турнире выступил воспитанник ДЮСШ «Атланты», призер чемпионата мира и Европы среди юниоров Сергей Мороз.

Для справки. В Детско-юношеской спортивной школе «Атланты» занимается 1800 детей. ДЮСШ имеет три обособленных структурных подразделений в Иркутской области: в Зиме, Тулуне и Вихоревке. ДЮСШ «Атланты» – это единственное спортивное учреждение в России и в мире, где применяются детские профессиональные тренажеры для детей в возрасте от 3 до 12 лет, не имеющие аналогов.

Новости дня

08.10.2019 15:34

Автор: Анастасия Карамышева

Жительница Челябинска Мария Галицкова, которая недавно победила в номинации «Фитнес-бикини. Мастера» на конкурсе «Arnold Classic Europe», основанном Арнольдом Шварценеггером, рассказала, как ей в свои 36 удаётся выглядеть на 10-15 лет моложе.

Напомним, что конкурс проходил в Барселоне и завершился 22 сентября. В нём принимали участие шесть представителей Челябинской области. Все они стали финалистами, а трое – поднялись на пьедестал почета. В их числе – челябинский инструктор по фитнесу 36-летняя Мария Галицкова. Она стала победительницей в номинации «Фитнес-бикини. Мастера» среди женщин от 35 лет.

Если посмотреть на фотографии в социальных сетях челябинки, то можно заметить, что она выглядит намного моложе своего возраста. По словам Марии, такого результата может достигнуть каждый. Нужно лишь придерживаться определённых правил:

• Спать не менее восьми часов в день,
• Выпивать не менее двух литров чистой воды в сутки,
• Посещать косметологов и массажистов,
• Регулярно тренироваться (девушка занимается фитнесом с 20 лет),
• Подбирать тренировки в зависимости от фигуры (первое время лучше заниматься с инструктором),
• Правильно питаться, составляя рацион, опираясь на особенности организма,
• Регулярно проходить диспансеризацию,
• Не срываться.

«Лично меня мотивирует только моё отражение в зеркале, и другая мотивация мне не нужна. Каждый день я использую с максимальной пользой, чтобы становится лучше. Главное перебороть лень. Без этого никак. Нужно понять, что для тебя важнее, расставить для себя приоритеты. Вот вы занимаетесь, ходите в спортзал, делаете зарядку и различные упражнения дома, следите за собой. А потом раз, и сорвались: объелись пирогов, например, или забросили тренировки. Ну, не обидно ли за потраченные силы? Так, что держите себя в руках, не срывайтесь», — рассказала Мария «КП-Челябинск».

Фото: Мария Галицкова / vk.com

Ранее по теме:

Больше оперативных новостей Челябинской области в нашем канале Telegram.
Присылайте ваши новости и проблемные ситуации администратору канала, мы поможем в их оперативном решении.
Обсудить новости вы можете в наших социальных сетях ВКонтакте, Twitter и Facebook.

тренеров по соревнованиям по бикини | Хьюстон

Найдите в Хьюстоне тренера по фитнесу / бикини, который лучше всего соответствует вашим потребностям, от тренеров по общей подготовке до профессиональных тренеров по позированию, веганов, NPC, диетических и онлайн-тренеров.

Хьюстон, Техас, Соединенные Штаты Америки Хьюстон, Техас, Соединенные Штаты Америки

Около

Дьюэйн Мэлоун — тренер по подготовке к соревнованиям по бикини, фигуре и бодибилдингу, промоутер соревнований и владелец группы Against All Odds Fitness, бодибилдер 4x Natural Pro и чемпион штата Техас по естествознанию !!! Чемпион Мистер Вселенная Pro и Абсолютный чемпион мира. Я обучил тысячи клиентов и помог бесчисленному количеству людей изменить свою жизнь, расширить свое обучение, чтобы проводить онлайн-тренинги и продавать мотивационную одежду для фитнеса. Как один из лучших персональных тренеров Хьюстона, у меня есть возможность участвовать в телепрограммах, посвященных фитнесу, на каналах CW39, KHOU11, FOX26, ABC13, сети LiveWell и публичных выступлениях. В настоящее время я тренируюсь вне своего тренажерного зала в Хьюстоне, который называется «Фитнес следующего уровня». У меня более 50 активных клиентов, которые встречаются со мной еженедельно, а также команда подписанных спонсируемых спортсменов для моей собственной компании.Я начал соревноваться в бодибилдинге в 2006 году и начал продвигать свои собственные фитнес-шоу в 2010 году. Я продвигаю три шоу в год для Musclemania в Техасе: Lonestar Classic, Space City Show и The Alamo Show. Я не могу сказать достаточно о том, насколько я увлечен здоровьем и фитнесом. Более того, мне нравится помогать людям достигать своих целей, добиваться результатов и делать то, что они думали, что не могут. Волнение, которое я получаю от мотивации людей вопреки всему, очень полезно. Я хочу сказать людям мира: «Если вы верите, то можете добиться!» * Соревновательная подготовка * 21-дневное испытание трансформации * Индивидуальная тренировка: 30 минут замешательства тела. * Обучение корпоративному контракту * Программы питания: 12 или 16 недель * Пакет трансформации: 12-недельная программа * Частный пакет трансформации: 12-недельная программа * 30-дневный фитнес с Дэуэйном Мэлоун * 12-недельная трансформация с Дэуэйном Мэлоун * Станьте сертифицированным тренером * Разговорные занятия Подробнее

Тренер по подготовке к бикини и фигуре NPC

Хьюстон, Техас, Соединенные Штаты Америки

Тренер по подготовке к бикини и фигуре NPC

Хьюстон, Техас, Соединенные Штаты Америки

Около

Джулиана Халлоран имеет более чем 13-летний опыт работы в отрасли, 5 сертификатов, дипломированный диетолог, профессионал IFBB и страсть помогать людям добиваться успеха. Цель Джулианы — помочь вам достичь своего, независимо от вашего возраста или текущего уровня физической подготовки. Вы думали о соревнованиях в бодибилдинге в категории бикини или фигура? Вы опытный участник и хотите по-новому взглянуть на свою подготовку? Не смотрите дальше, IFBB Pro и тренер по подготовке Юлиана имеет более чем 13-летний опыт. Как бывший участник NPC, а теперь уже опытный профессионал, я знаю, что нужно для подготовки к соревнованиям. Я был у вас по пятам, прошел через испытания и ошибки того, что работает, а что нет.Когда начать? В каком шоу я делаю? Какая организация мне подходит? Позвольте мне ответить на все ваши вопросы и проблемы. Настройте бесплатную консультацию прямо сейчас. Полномочия имеют значение, когда существует так много влиятельных лиц в социальных сетях, которые без соответствующего образования и опыта причиняют больше вреда, чем пользы. У Юлианы 15-летний опыт работы и образование. Бакалавр диетолога, профессионал в области бикини IFBB, тренер по подготовке к бикини и фигуре, сертифицированный личный тренер, специалист по спортивному фитнесу, специалист по коррекционным упражнениям и онлайн-тренер по фитнесу Национальной академии спортивной медицины (NASM). ============= ПРОГРАММЫ: — ============= * Программа Lean Muscle * Запуск программы похудания * Финальная программа похудания * Программа метаболического восстановления Подробнее

Тренер по позированию бикини и фигуры

Хьюстон, Техас, Соединенные Штаты Америки

Тренер по позированию бикини и фигуры

Хьюстон, Техас, Соединенные Штаты Америки

Около

У меня есть опыт позирования для всех уровней подготовки. Моя единственная цель — помочь вам стать победителем на любом уровне, в котором вы соревнуетесь. В течение 7 лет я участвовал в соревнованиях 3-5 раз в год на национальном и международном уровне. Я узнал все, что действительно нужно, чтобы позировать для каждой категории. От бикини до позирования фигуры. От бодибилдинга к телосложению. Когда смотришь на фотографии Сильвии Дуке, трудно поверить, что она участвует в соревнованиях уже семь лет. Еще труднее поверить, что ей 52 года! 2007 год был ее первым годом в качестве участницы конкурса рисунков.За 2 года соревнований она была готова к «переходу» от фигуры к бодибилдингу, который привел ее к Национальному чемпионату в Питтсбурге. Это действительно был конкурент, о котором мы будем много слышать. Имея это в виду, давайте узнаем немного больше об этом динамичном пучке мускулов Техаса! Классы: Занятия один на один — 1 час. Группа позирующих занятий — 1 час. Лига-Сити, Техас, Соединенные Штаты Америки Лига-Сити, Техас, Соединенные Штаты Америки

Около

Я ведущий специалист в области персональной тренировки, трансформации телосложения и подготовки к соревнованиям. Обладая более чем 12-летним опытом работы в этой области и историями успеха, я стремлюсь к созданию более стройных, сильных и привлекательных тел и помогать своим фитнес-клиентам достигать их Целей! При подготовке к шоу, фотосессии, мероприятию для вас очень важно быть честным со мной. Мне нужно знать твои слабости, жульничает ли ты или пропускаешь тренировки. Если вам необходимо взвесить еду, вы должны это делать, каждый кусочек на счету. Тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНЫ! Я буду требовать регистрацию заезда каждые две недели.Еженедельно, если вы готовитесь к соревнованиям. Мне нужно, чтобы вы прислали мне свой вес, а также ваши измерения. Мне нужны твои фотографии в позе спереди и сзади. Я пришлю вам форму для этого! Я не стану жучать, когда вы зарегистрируетесь. Это ваша ответственность. Я помогу создать тело и образ жизни, о которых вы всегда мечтали. Целостно, быстрее и эффективнее, чем вы когда-либо думали. ============= ПРОГРАММЫ: — ============= * 12-недельная подготовка * 16-недельная подготовка * Позирует * Фитнес-программы 12 недель Подробнее

Тренер по соревнованиям по фигуре и телосложению

Джорджтаун, Техас, Соединенные Штаты Америки

Тренер по соревнованиям по фигуре и телосложению

Джорджтаун, Техас, Соединенные Штаты Америки

Около

Я участник соревнований по женскому телосложению NFF, участник соревнований по фигурному катанию PNBA, сертифицированный диетолог и личный тренер, который занимается подготовкой к соревнованиям, общими тренировками и программами по снижению веса для мужчин и женщин. Все мои программы настраиваются под каждого клиента. Будучи опытным спортсменом Pro Physique и Pro Figure, а также сертифицированным диетологом и персональным тренером, Мелани ведет свою речь в стиле минималистичного образа жизни и может научить вас делать то же самое. К Мелани приходят клиенты с самым разным фитнесом — от профессиональных бодибилдеров до начинающих силовых тренеров, от спортсменов возрастных групп до мам и пап, которые никогда не проводили много времени в тренажерном зале, и всех промежуточных. Каждому из ее клиентов уделяется одинаково напряженное, индивидуальное внимание с учетом их уникальных потребностей.Какими бы ни были ваши цели в фитнесе, Мелани будет направлять вас в вашей трансформации посредством серьезных тренировок, коучинга и питания, гарантируя, что вы всегда будете добиваться потрясающих результатов. Ваша программа включает неограниченную поддержку, диету, тренировки, кардио программы и рекомендуемый режим приема добавок. Онлайн-коучинг / подготовка к соревнованиям / коучинг по питанию: * 16-недельная программа подготовки к соревнованиям * 12-недельная программа подготовки к соревнованиям * 8-недельная программа подготовки к соревнованиям * Программа улучшения телосложения в межсезонье Подробнее Каменный дуб, Сан-Антонио, Техас, Соединенные Штаты Америки Каменный дуб, Сан-Антонио, Техас, Соединенные Штаты Америки

Около

В Wiestbody мы поможем вам добиться успеха в достижении ваших целей в фитнесе. Мы тренируем людей, которые хотят похудеть, участвуют в соревнованиях по атлетике и бодибилдингу, а также людей, которые хотят изменить свою жизнь к лучшему, ведя здоровый образ жизни. Помимо различных диет и методов фитнеса, мы здесь, чтобы посоветовать вам, как похудеть безопасным и здоровым способом, внося позитивные изменения в образ жизни. Будьте уверены, что когда вы обратитесь к нам за нашей помощью, вы получите 100% внимание и руководство на каждом этапе пути. * ПРОГРАММА ПРЕОБРАЗОВАНИЯ Подготовка к соревнованиям: мы обеспечиваем подготовку к соревнованиям по телосложению во всех областях, включая: Бодибилдинг Мужское классическое телосложение Подразделение мужского телосложения Женское телосложение Женская фигура Бикини Дивизион Эта программа предлагает спортивные тренировки, планы диеты, советы по добавкам и программы для повышения вашей общей эффективности и результативности в любом конкретном виде спорта, в котором вы участвуете, в том числе: Футбол Драки ММА или другие подобные виды деятельности и спорт Пауэрлифтинг Гимнастика Бейсбол Мы предлагаем планы диеты, чтобы привести вас в любую форму, которую вы пожелаете, используя тип диеты, необходимый для ваших нужд, или на основе того, какой тип плана вы предпочитаете. Мы разбираемся во всех типах. Планы включают: IIFYM Гибкая диета Кетогенный Прямой план диеты с точными ингредиентами в еде и количеством, необходимым для достижения прогресса И другие Подробнее

Тренер по подготовке к соревнованиям по бикини

Сан-Антонио, Техас, Соединенные Штаты Америки

Тренер по подготовке к соревнованиям по бикини

Сан-Антонио, Техас, Соединенные Штаты Америки

Около

Отмеченные наградами персональные тренировки и коучинг по подготовке к соревнованиям по бикини в Темекуле, Калифорния, и Сан-Антонио, Техас. Специализируемся на трансформации тела для женщин! Тина зарекомендовала себя как одна из ведущих женщин-персональных тренеров и тренеров по подготовке к соревнованиям по бикини в Южном Техасе и теперь предлагает услуги персональных тренировок в Темекуле, Калифорния! Она тренер национального уровня и участник соревнований, специализирующаяся на трансформациях тела для женщин. Rx Physique специализируется на личных тренировках для женщин и подготовке к соревнованиям в бикини NPC: тренировки, диеты, позирование, консультации по имиджу и т. Д. Под руководством ветерана вооруженных сил США и тренера NPC Тины Косиковски.Мы гордимся тем, что предоставляем первоклассные профессиональные услуги по доступным ценам в Сан-Антонио, штат Техас. Хотите создать тело в бикини, о котором всегда мечтали? Хотите вернуть свое тело после рождения ребенка? Когда работаешь с Тиной, у тебя есть тренер и тренер. Она подает пример и обучает, основываясь на опыте матери, жены, ветерана и занятого профессионала. Если вы ищете женщину-тренера, которая знает женское телосложение и понимает, с какими проблемами сталкиваются женщины, чтобы стать спортивной, то Тина — то, что вам нужно.Давайте поговорим о ваших целях и приступим к построению тела, о котором вы мечтали! Подробнее Арлингтон, штат Техас, Соединенные Штаты Америки Арлингтон, штат Техас, Соединенные Штаты Америки

Около

В 2001 году Джонни Джексон стал Общенациональным Чемпионом США на чемпионате NPC Nationals. С тех пор он постоянно поднимается на вершину рейтинга профессионалов IFBB благодаря своим впечатляющим размерам, четкости и симметрии. Неудивительно, что он — одна из самых популярных личностей бодибилдинга в профессиональных кругах. Чтобы добраться до Джонни, нужно определенное мышление. Фактически, большая часть тренировочной дисциплины и жизненной философии Джонни проистекает из его службы в вооруженных силах. Он даже служил в Desert Shield и Desert Storm. Мы знаем, что благодаря его неустанным тренировкам и продуманному плану питания и добавок он будет становиться все больше и лучше.Услуги:- * Подготовка к соревнованиям * Подготовка к соревнованиям по бикини * Подготовка к мужскому фитнес-соревнованию * Производительное питание * Индивидуальная тренировка * Семинары Подробнее Даллас, Техас, Соединенные Штаты Америки Даллас, Техас, Соединенные Штаты Америки

Около

Армон Адиби работает в фитнес-индустрии 12 лет. Он разбирается в науке, лежащей в основе диеты и упражнений, и понимает, как каждому человеку нужен индивидуальный план для достижения оптимальных результатов. Armon обеспечивает круглосуточное внимание и поддержку, чтобы вы выглядели наилучшим образом. Я был заинтригован фитнесом, анатомией человека и наукой о бодибилдинге с раннего возраста. Я начал играть в футбол в команде международного уровня, когда учился в старшей школе. Именно благодаря игре в футбол я увлекся бодибилдингом. В возрасте от восемнадцати до двадцати одного года я выиграл свои первые четыре выставки; Lee Priest Classic, Ronnie Coleman Classic, John Sherman Classic и Red River Classic.Затем я продолжил соревноваться на национальном уровне. Именно благодаря этим шоу я заинтересовался не только возможностью изменить свое тело, но и помогать другим в достижении их целей в области фитнеса и здоровья. Моя страсть к фитнесу и бодибилдингу заставляет меня изучать все возможное для достижения различных целей на разных уровнях. Я постоянно хожу по разным программам, изучаю новые методы и провожу собственные исследования, чтобы быть в курсе последних и лучших научных методов и максимизировать усилия моих клиентов.Я многому научился на собственном личном опыте и травмах. Я научился максимизировать и безопасно достигать любых фитнес-целей для любого типа телосложения и образа жизни. Я получил истинное удовлетворение и удовольствие, помогая тем, кто никогда не думал, что будет в форме. Я приложу все свои знания к работе для вас, чтобы вы достигли своих целей. Вместе мы воплотим в жизнь тело вашей мечты. ПРОГРАММЫ: — * ПРОГРАММА ПРЕОБРАЗОВАНИЯ ТЕЛА: 1 раз, 6 недель или 16 недель * ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ К КОНКУРСЕ включает: Начинающий 4 месяца, Элитный пакет 4 месяца, повышение квалификации в течение года, межсезонный пакет, уроки позирования, 3 недели набора. Плано, штат Техас, Соединенные Штаты Америки Плано, штат Техас, Соединенные Штаты Америки

Около

Вики — профессионал IFBB Physique, участница Олимпии 2016 года, мать двоих детей, выпускница Университета Оклахомы и сертифицированный тренер с 1996 года. Она начала соревноваться в 1993 году в фитнес-подразделении NPC и в серии ESPN Fitness. Она публиковалась в различных международных изданиях по фитнесу, включая Muscle and Fitness, Oxygen и Ironman. Вики страстно увлекается женским фитнесом и работает с клиентами всех возрастов и фитнес-целей. Она обеспечивает индивидуальный подход к фитнесу, подотчетность и предлагает вам постоянно совершенствоваться в любом возрасте. Vicki обеспечивает прочную основу для безопасного и эффективного подъема тяжестей, объединяя силовые тренировки, функциональные тренировки, гибкость и питание.Она прислушивается к потребностям своего клиента и структурирует каждую тренировку, ориентируясь на краткосрочные и долгосрочные цели клиента. Ее подход подталкивает клиента к тому, чтобы превзойти свои цели и насладиться преимуществами фитнеса за пределами тренажерного зала. Вики продолжает активно участвовать в профессиональном развитии по ведущим темам и тенденциям отрасли. Подробнее

что нужно знать

Практически все соревнования по бикини допускают участников с татуировками. Хорошие новости? Да! Но главный вопрос: повлияют ли ваши татуировки на ваш результат? Или вы потеряете очки из-за них?

С точки зрения судей, татуировки не должны влиять на ваш результат, если в правилах нет ничего против них. Однако все может быть не так просто.

Как татуировки могут повлиять на судейство

Вот несколько моментов, которые следует учитывать:

• Некоторые татуировки могут повлиять на вашу симметрию в целом, особенно большие на одной стороне тела. Вы можете не получить оценку напрямую, но, учитывая, как мало времени у судей, чтобы взглянуть на каждого участника, это может немного затруднить оценку симметрии вашего тела.

• Большинство правил соревнований включают некоторые цели, такие как: красота, внешний вид в целом, ваша фотогеничность, тон / цвет кожи и внешняя привлекательность. Влияют ли на них татуировки? Это может зависеть от размера и расположения конкретной татуировки, а также от личных предпочтений судей.

• Некоторые федерации дают татуировкам зеленый свет. Например, INBA утверждает, что баллы не вычитаются, если татуировки не «мешают четкости или мускулистости».Обычно, если ваша татуировка начинает скрывать детали, это может быть противопоставлено вам.

При этом вам всегда следует проверять правила и положения конкретного соревнования / федерации по бикини, в которое вы собираетесь участвовать.

Стоит ли прикрывать татуировку перед соревнованиями по бикини?

Если вы чувствуете, что ваша татуировка (татуировки) может отвлекать или ставить вас в невыгодное положение по сравнению с некоторыми целями конкурса, вы можете подумать о том, чтобы скрыть ее для своего конкурента.Однако следует помнить о некоторых важных моментах:

Загар делает татуировки менее заметными

• Загар, который вы нанесете на свое тело для соревнований, значительно уменьшит заметность ваших татуировок. Загар не закроет их полностью, но сделает их менее заметными (или отвлекающими).

• Средства для интенсивного загара помогут еще больше скрыть ваши татуировки. Не переусердствуйте, ваши татуировки будут менее заметны, если ваш загар будет немного темнее, а не светлее.Сильный загар также поможет скрыть любые другие пятна на коже. Проверьте Protan.

Средства Tattoo Cover Up работают, но не всегда

• Можно попробовать покрыть татуировки маскировкой / макияжем, но когда вы наносите загар для соревнований, он может выглядеть не идеально. На самом деле, если его не сделать хорошо, он может в конечном итоге выглядеть пятнистым или большим пятном на вашем теле. Это может выглядеть хуже, чем вообще не закрывать татуировку. По словам судьи NPC Сэнди Уильямсон, когда вы закрываете татуировку, а затем наносите загар, «обесцвечивание отвлекает и может сказаться на глубине мускулов и на вашем общем внешнем виде».Однако, если вы хотите попытаться скрыть это для своей композиции, я предлагаю вам попробовать применить маскировку, а затем загореть. Посмотри, как получится. Мы надеемся, что это поможет избежать неприятностей в день соревнований, когда вы не можете просто стереть загар и начать заново. Вот некоторые продукты, которые вы можете попробовать: CoverMark Cosmetics, ColorTration, Jan Tana Makeup and Tattoo Cover, Derma Blend.

Личные предпочтения судей

• Девушки иногда спрашивают: «А что, если некоторым судьям не нравятся татуировки?» Да, вы в какой-то мере боретесь с личными предпочтениями судей, но помните, что их работа — применять правила соревнования, и если правила заявите, что татуировки допустимы, тогда большинство судей не увидят их.Конечно, если две девушки очень близки, судья может выбрать ту или другую на основе их личных предпочтений, но будет ли это реально иметь какое-либо значение для общих результатов? Девушки с татуировками регулярно размещают с 1 ^по место до последнего. Поэтому я не думаю, что у судей слишком много проблем с игнорированием татуировок. Хотя некоторым судьям они могут не нравиться, обычно на сцене достаточно чернил, так что любое негативное воздействие довольно незначительно.

Повышенное признание татуировок

• Татуировки сейчас более популярны, в основном потому, что их сейчас гораздо больше девушек, чем много лет назад.В наши дни есть даже профессиональные спортсменки в бикини с татуировками. Однако следует подумать, есть ли у вас еще татуировки. Получать фотоработу в качестве модели определенно сложнее с татуировками, особенно большими.

• Кто сказал, что ваша татуировка не добавляет к вашей внешности, как ваша прическа, макияж лица или бикини? То, что что-то привлекает к вам внимание, не значит, что это плохо. Если вы будете выглядеть по-другому, вы сможете выгодно выделиться.

Итог

Решение о том, наносить ли татуировку, не всегда простое и в значительной степени является личным предпочтением. Я надеюсь, что приведенная выше информация поможет вам сделать свой выбор, но если вы все еще не уверены на 100%, я рекомендую вам поговорить с большим количеством людей, например с вашим тренером или тренером, или другими девушками, которые соревновались с татуировками.

Что бы вы ни решили, пусть это не мешает вам участвовать в соревнованиях! Суть в том, что ваше тело будет говорить само за себя, и ваши татуировки вряд ли вообще сильно повлияют на вещи.

StandFirm Personal Training, LLC

О КОМПАНИИ ДЕЙТРИХ Дейтрих педагог в прямом смысле этого слова. Один из ее величайших активов ее способность вдохновлять других во время общения идеи и концепции. Находясь в Сан Франциско, в 1976 году Дейтрих начал тренировки с отягощениями как способ уменьшить стресс, связанный с долгими часами управление стоматологической консалтинговой фирмой и национальный семинар Компания. Как пенсионер Консультант, Дейтрих занимается индивидуальным обучением. и проведение образовательных оздоровительных семинаров для организации. Опыт Deitrich включает кросс-тренинг и лечебные упражнения.Этот комбинация позволяет ей обучать клиентов функциональному применение силы и гибкости. Дополнительно ее медицинский фон учитывает особые потребности клиентов с хронические заболевания, такие как остеопороз, диабет и артрит. Ее биография питание дает ей практическое отношение к весу управление и здоровое питание для населения в целом. Ее личный опыт участия в соревнованиях дает ей знания в области построения графика, подготовки к соревнованиям и питания соревнований.Позирующие клиники для фитнеса, фигуры, бикини / модели и бодибилдинга доступны по запросу в сезон. Deitrich соревновались по всей стране на ESPN и Fox Sports в Fitness America Конкурс и Фитнес США. Она опытный человек тренер с опытом работы более десяти лет и сертифицирован Ассоциацией аэробики и фитнеса Америка (AFAA). Соревнования • Ноябрь 2018 г., Fitness Universe, Лас-Вегас, соревнования по фитнесу и фигуре • 2 ноября 2018 г. NPC Megatron, Тусон, Аризона: Фитнес — первое место, участник Figure Master 47+ • 23 апреля 2018 г., Рокки Mountain Musclemania, Лейквуд, Колорадо: Фитнес — второе место, Мастера фигур 45+ — Второе место • Май 2017, Фитнес, Нью-Мексико, Региональный, Альбукерке, Нью-Мексико, Фитнес — Первое место и Фигурные Мастера — Второе место • Март 2017, NPC Outlaw , Тусон, Аризона: Фитнес — первое место, Figure Master 47+, второе место • Ноябрь 2017, NPC Megatron Tucson, Аризона: Fitness — первое место, Figure Master 47+, пятое место • Ноябрь 2017, Fitness Universe, Las Vegas Fitness and Участник конкурса Figure Masters • Май 2017, Фитнес, Нью-Мексико, Региональный, Альбукерке, Нью-Мексико, Первое место в Фитнесе и Второе место среди Мастеров Фигуры • Июль 2016, NPC Terminator, Тусон, Аризона: Фитнес — Первое место, Figure Master 47 + Третье Место • Март 2016, NPC Outlaw, Тусон, Аризона: Фитнес -Первое место, Мастер фигуры 47+ -Пятое место • Ноябрь 2015, Вселенная Фитнеса, Лас-Вегас, Участник — Фитнес и Мастерс Фигура • 25 октября 2015 г. , Аризона Шреддер — ABA / INBA, Сюрприз, Аризона: Фитнес, Второе место, Фигурка Ultra Grand Masters — Первое место • Сентябрь 2015, Региональный чемпионат Fitness Universe, Чемпионат Аризоны по фитнесу, Меса, Аризона: Фитнес — Первое место Место, Masters Figure — Второе место • Апрель 2015, Fitness Universe Regional, Antelope Valley, Ланкастер, Калифорния, Fitness — Первое место, Masters Figure — Второе место • Март 2015, Copper Classic, Ms.Fitness Arizona — первое место, Ultra Grand Masters, фигура — первое место, приз за лучший позер, Sierra Vista, Arizona • ноябрь 2014 г., Fitness Universe, Fitness America Pageant, Fitness — Bikini Competitor, Лас-Вегас, Невада • октябрь 2014 г. INBA Arizona Shredder, второе место по фитнесу, дивы в открытом бикини — участницы, Феникс, Аризона, • июль 2014 г., NPC Terminator, региональный, Тусон, Аризона — фитнес, занявшее первое место, бикини Masters, четвертое место, • 31 мая 2014 г., фитнес-центр, Альбукерке, региональный Ms .Fitness America Pageant, Феникс, Аризона — Первое место в фитнесе, Первое место в категории Masters Bikini Special 20-летняя награда за достижения в соревнованиях и поддержку фитнеса в память о Рафаэле Гутьерресе, бывшем мистере Нью-Мексико • Март 2014, NPC The Outlaw Regional, Тусон, штат Аризона — первое место по фитнесу, второе место среди мастеров фигур • Ноябрь 2013 г., Fitness Universe, конкурс Fitness America, конкурс «Фитнес-фигура-бикини», Лас-Вегас, Невада • Сентябрь 2013 г., Чемпионат Аризоны, Ms.Fitness America Pageant, Феникс, Аризона — Первое место Фитнес, Пятое место в бикини • Июль 2013, NPC Terminator, Regional, Тусон, Аризона — Первое место Фитнес, Второе место в бикини Masters, • Ноябрь 2013, Fitness Universe, Fitness America Pageant, Фитнес — Участник конкурса фигурных бикини, Лас-Вегас, Невада, • Сентябрь 2013 г., Чемпионат Аризоны, Конкурс «Мисс Фитнес Америка», Феникс, Аризона, первое место по фитнесу, пятое место в бикини, • Июль 2013 NPC Terminator, региональный, Тусон, Аризона — первое место в фитнесе, второе Place Masters Bikini • Май 2013 NPC Emerald Cup, Региональный, Четвертый Фитнес, Участник, Дивизион Открытая фигура Июль 2013 NPC Terminator, Региональный, Тусон, штат Аризона, Фитнес, Конкурс фигур, • Ноябрь 2012 г., Fitness Universe, Fitness America Pageant, Лас-Вегас, Невада Фитнес-фигурист • Сентябрь 2012 г., Чемпионат Аризоны, Региональная Вселенная Фитнеса, Четвертое место, Фитнес, Третье место, Фигурка Мастеров, Феникс, Аризона, • Июль 2012, NPC Терминатор, Региональный, Первое место, Фитнес, Участник, Фигурка Мастеров • Май Фитнес-2012, Нью-Мексико, Конкурс по фитнесу и фигуре, Альбукерке, Нью-Мексико, • март 2012, NPC Fitness Western USA, Меса, Аризона, Fitness-Figure Competitor • ноябрь 2011, Fitness Universe, Fitness America Pageant, Fitness-Figure Competitor, Лас-Вегас , Невада • Сентябрь 2011 г. Юго-запад Ms.Конкурс «Фитнес Америка», Второе место в фитнесе, Третье место, Феникс, Аризона, • Июль 2011, Фитнес, Первое место, Третье место, Мастерс, NPC Terminator, Региональный, Тусон, Аризона, • Июнь 2011, Первое место Мастерс Фитнес, Конкурс Мастерс , Вселенная Майами, Майами, Флорида, • Ноябрь 2010 г., Фитнес и фигура, Конкурс «Мисс Фитнес Америка», Национальный, Лас-Вегас, Невада, • Сентябрь 2010 г., Юго-западное Конкурс «Мисс Фитнес Америка», Фигурное пятое место, Феникс, Аризона, • Август 2010, OCB Regionals, Figure, Четвертое место, Меса, Аризона, • Май 2010, Фитнес-участник, Альбукерке, Нью-Мексико, • Ноябрь 2009, Ms.Конкурс «Фитнес Америка», Национальный, Лас-Вегас, штат Невада, • Август 2009 г., Юго-западное мероприятие «Мисс Фитнес-Америка», Меса, Аризона, второе место • Ноябрь 2007 г., Конкурс «Фитнес-Голливуд 07», Национальные соревнования, Лос-Анджелес, Калифорния, Конкурент • Октябрь 2007 г., Фитнес Лас-Вегас, Лас-Вегас, Невада, Мисс Фитнес Лас-Вегас выиграла титул • Ноябрь 2005 г., NPC Bodybuilding, Тусон, Аризона, Open, Masters • Март 2002 г., Copper Classic Sierra Vista, Аризона, Мастерс; Первое место, новичок; Четвертое место, легкий вес; Третье место • март 2001 г., Национальный комитет по телосложению (NPC), региональный фитнес, четвертое место • август 2000 г., г-жаФитнес США, Национальные чемпионаты (IFFB / NBA), Лас-Вегас, Невада, участник • март 2000 г., Copper Classic, Sierra Vista, Arizona, Ms. Fitness Arizona, четвертое место • сентябрь 1999 г., Silver & Black Muscle Classic, Окленд, Калифорния, Г-жа Фитнес Окленд, выиграла титул • Март 1999 г., Медная классика, Сьерра-Виста, Аризона, «Мисс Фитнес Аризона», четвертое место • Ноябрь 1998 г., Fitness America Pageant Nationals, Манхэттен-Бич, Калифорния • Октябрь 1998 г., Региональный конкурс Fitness America Pageant , Фуллертон, Калифорния, квалифицированные граждане • Август 1998 года, Fitness America Pageant Regional, Фолсом, Калифорния, десятое место • Апрель 1998 года, Национальный чемпионат по аэробике, ChampCamp, спонсируемый The Bally Total Fitness Competitions • Ноябрь 1996, AAU Bodybuilding, Тусон , Аризона, Open, Novice, Masters • Октябрь l996, NPC Bodybuilding, Тусон, Аризона, Open, Novice, Masters • Ноябрь 1994, Fitness America Pageant Nationals, Редондо-Бич, Калифорния • Август 1994, Fitness America Pageant Regional, Финикс, Аризона, занявший второе место Соревновательный тренинг • В настоящее время: балетный уровень 1, Artifact Dance Project • В настоящее время: гимнастический тренинг в Гимнастическом центре Тусона, Мэри Фариас, Тусон, штат Аризона, • 2014 Хип-хоп в Breakout Studios, Эддисон Джонсон, Тусон, Аризона • 2014 NPC Judges Clinic, Феникс, AZ • 2012 NPC Judges Clinics, OCB Posing Clinics • 2012 Capoiera at Capoiera Mandinga Tucson, Энн Поллак • Чемпионат 1995 года с Мадонной Граймс, чемпионкой по фитнесу Родственная занятость • С мая 1992 г. по сентябрь 1992 г. — ПРИРОДНЫЕ ЖЕНЩИНЫ, Тусон, Аризона: советник по питанию.Отвечает за реализацию программы управления питанием «Naturally Lite». Индивидуальные консультации, ежедневное обслуживание до двенадцати клиентов при изменении меню для участников программы. Отвечает за продажу и инвентаризацию пищевых добавок для обычных членов и участников программы. Выполненное тестирование состава тела (Futrex) и проведенные семинары по модификации поведения • Июль 1999 г. — январь 2000 г. — SELECT FITNESS, Тусон, Аризона, персональный тренер • Август 1999 г. — май 2001 г. — BALLY TOTAL FITNESS, Тусон, Аризона, персональный тренер Сопутствующее обучение • Сертификат СЛР и оказания первой помощи, Американский Красный Крест, Тусон, Аризона — текущий. • Октябрь 2009 г., Сертифицированный инструктор Silver и Fit • Октябрь 2009 г., Сертификат Zumba Gold • Сентябрь 2009 г., Сертификат Silver и Fit • Июль 2009 г., Сертификат Zumba Fitness • Американская ассоциация аэробики и фитнеса (AFAA), сертифицированный личный тренер -Текущий. • Октябрь 2006 г., Сертификация Bosu, Гидротехнические сооружения. • Май 2004 г., сертификат Mat Pilates I, AFAA. Профессиональные связи • K&K Insurance — www.personaltrainerinsurance.com • Торговая палата Tucson GLBT ***

Ваши первые соревнования по бикини: полное руководство для начинающих

Если вы хотите совершить невероятное окунуться в мир соревнований по бикини, вам стоит это сделать! Я знаю, я знаю … поверьте мне, я знаю, что преодолеть это первоначальное препятствие, связанное с принятием решения о соревновании и простым стремлением к этому, может быть непросто. Так много всего предстоит выяснить, правда? Но вот в чем дело: в Kids vs.Бикини, мы большие поклонники заниматься фитнесом и заниматься спортом. Вот несколько мыслей, которые приходили мне в голову при подготовке к первому соревнованию.

• Достаточно ли я в форме?
• Как / что мне есть?
• Сколько времени нужно, чтобы «подготовиться к сцене»?
• Сколько это будет стоить?
• Как мне тренироваться?
• Как подготовиться к сценической части соревнований?
• Где я могу найти то, что мне нужно, например спортивный костюм и обувь?
• А как насчет прически и макияжа?
• Что происходит в день соревнований? Чего я могу ожидать?

Уф! Большинство участников получают тренировочный аспект подготовки к соревнованиям… это почти заканчивается «легкой частью», когда вы начинаете собирать вместе все остальные части соревнований по бикини!

Я нырнул ногами (или, может быть, головой) в соревнования по фитнесу, и в течение нескольких лет я в значительной степени сделал это работой на полную ставку, а также работал с другими участниками.Это руководство сэкономит вам время и избавит вас от лишних хлопот, так что вы сможете продолжить свое первое соревнование!

Шесть вещей, которые необходимы для вашего первого соревнования

Вот список ресурсов, которые вам понадобятся, чтобы следовать этому руководству и наилучшим образом подготовиться к соревнованию. Некоторые из них являются «физическими» ресурсами, другие исходят изнутри, и там, где есть альтернативы, перечисляются некоторые варианты.

Мотивация, дисциплина, сосредоточенность и настойчивость

Это некоторые из тех «внутренних» ресурсов, которые я только что упомянул, и действительно, правильное мышление станет вашей основой для подготовки к соревнованиям! Конечно, будут дни, когда такой отказ будет, но если вы будете сосредоточены и следите за призом, это поможет вам пройти через этот процесс.

Группа поддержки

Поддержка окружающих очень важна во время подготовки к соревнованиям. Но, как и во всем, что вы преследуете, если вас окружают скептики, пора провести инвентаризацию того, с кем вы проводите свое время.

Тренер или персональный тренер

Является ли это абсолютной необходимостью? Нет. Вы можете делать это в одиночку при подготовке к первому соревнованию, но очень желательно иметь на вашей стороне тренера, который знает свое дело, в том числе по планированию диеты для соревнований.

Вот несколько альтернатив: самостоятельное исследование Интернета — например, чтение и просмотр видео; разговаривать с другими участниками соревнований и получать их советы, книги, электронные книги или консультироваться с онлайн-тренером.

Я рекомендую работать лично с тренером, который участвовал в соревнованиях и разбирался во всех аспектах подготовки к соревнованиям. Хороший тренер… бесценен! Это ваш совет, когда все становится сложно (а они будут), и есть что-то в том, чтобы иметь эту личную связь с кем-то, кто видит вас через хорошие, плохие и неприятные моменты подготовки к соревнованиям.

Тренажерный зал, где можно тренироваться

Еще одно обязательное требование? Ну нет. Можно тренироваться в домашнем спортзале. Тем не менее, тренировки в тренажерном зале часто предлагают более широкий выбор вариантов тренировок в зависимости от оборудования, поэтому вы можете сохранять свежесть тренировок.

Когда дело доходит до подготовки к соревнованиям, тренажерный зал часто предлагает чувство общности. Люди следят за вашим «процессом» и прогрессом, а тренажерные залы являются отличным источником поддержки и поддержки для участников соревнований по бикини.

Обувь для тренировок В

Вам захочется получить свою обувь, чтобы вы могли носить ее ТОННУ перед выставочным днем!

Тренер по позированию

Хотя вам абсолютно не нужен тренер по позированию — вы можете смотреть видео и тренироваться самостоятельно или с участием друга — настоятельно рекомендуется встретиться с тренером по позированию хотя бы один раз перед первым Показать.

Хороший тренер по позированию сможет предложить вам беспристрастный отзыв, и работа с ним, даже один раз, повысит вашу уверенность примерно на 1000% перед первым выходом на сцену. В этом случае стоит подготовиться.

Личные ресурсы

Конкуренция — это обязательство — времени, усилий и денег. Поэтому, прежде чем вы зайдете слишком далеко, тщательно изучите свой бюджет и сможете ли вы оплатить все, что вам понадобится в день соревнований, например, костюм и загар.

Пошаговое руководство по выбору задницы на соревнованиях по бикини

Ниже вы найдете все шаги, необходимые для подготовки к первому соревнованию в бикини ! Эти шаги являются результатом моего собственного опыта участия в соревнованиях, моего времени, проведенного в фитнес-индустрии, и работы с другими конкурентами.

Выполните следующие действия, используйте это руководство в качестве ресурса, и вы приступите к своему первому соревнованию с уверенностью и радостью, что вы сделали все правильно.Это уже победа!

Решите, что вы хотите участвовать в соревновании

Это может показаться глупым и простым, но этот первый шаг требует немного больше. Это обязательство довести дело до конца. Решение, которое вы примете, должно быть твердым, и нельзя отказываться от него, когда дело касается подготовки к соревнованиям.

Подсказка: Создайте некоторую ответственность для себя, «объявив» об этом другим, как только вы примете твердое решение соревноваться… даже подумайте об использовании социальных сетей! В то время как вы в конечном итоге делаете это для себя, заявление о том, что вы собираетесь сделать что-то для мира, добавляет уровень ответственности и ответственности.

Найдите себе персонального тренера

Еще раз, вы можете тренироваться перед первым соревнованием самостоятельно, но это не рекомендуется.

По мере того как вы будете читать дальше, вам предстоит многое собрать для соревнований, и все ваше умственное и физическое внимание будет направлено на подготовку тела. Так что полезно иметь кого-то, кто будет держать вас в фокусе в трудные времена.

Вам также нужен кто-то, кому вы можете доверять, когда вам нужно сказать, что делать, потому что вы так сильно устали, что у вас нет времени или энергии, чтобы понять это самостоятельно.

Подсказка: Посетите соревнования по бикини в вашем районе и потратьте некоторое время на общение с конкурентами, продавцами и судьями. Это может быть отличным способом найти тренера, который «знает» о подготовке к соревнованиям.

Создайте реалистичную временную шкалу и посвятите себя долгосрочным усилиям

Это у всех разное и зависит от того, с чего вы начинаете. Именно здесь опытный и заслуживающий доверия тренер, который скажет вам прямо, может иметь решающее значение в мире.

Для некоторых это может быть вопросом месяцев; для других это может занять до года. Практический результат — лучше всего быть кристально ясным в отношении ваших ожиданий от этого опыта, чтобы вы могли полностью посвятить себя делу и действовать.

Совет от профессионала: Найдите шоу, которое хотите устроить, и сделайте ставку на эту дату. Подумайте о том, чтобы зарегистрироваться на нем как можно скорее, чтобы действительно укрепить свою приверженность к соревнованиям. Дополнительный совет: после того, как вы выбрали шоу, распечатайте флаер для него и поместите его там, где вы будете часто его видеть, чтобы не терять сосредоточенность на своей цели.

Понять истинную цену конкуренции

Соревнование связано с множеством вещей! Но, опять же, здесь опытный тренер может помочь с некоторой информацией и советами. Вот некоторые затраты, которые следует учитывать:

• Ваш тренер
• Тренер по позированию
• Регистрация на ваше шоу
• Если вы участвуете в шоу, санкционированном более крупной организацией, такой как Национальный комитет по телосложению (NPC), вы нужно будет заплатить, чтобы стать участником, прежде чем регистрироваться на одно из их соревнований.
• Ваш костюм для соревнований: если хотите, он может варьироваться от сотен и выше. Есть также такие сайты, как divaexchange.com, где вы можете найти отличные предложения на аккуратно подержанную одежду для соревнований.
• Ваша обувь
• Ваш загар — независимо от того, делаете ли вы это самостоятельно с помощью таких продуктов, как Jan Tana, или платите кому-то за это.
• Любые продукты, которые могут вам понадобиться для волос и макияжа.
• Аксессуары, такие как серьги.
• Фотография (если вы решите пойти этим путем). У большинства шоу есть профессиональные фотографы, с которыми вы можете договориться в день соревнований.

Вы можете найти более подробный пост с подробной разбивкой расходов на мое первое соревнование. Ваши фактические расходы будут отличаться, и есть определенные области, в которых вы можете быть немного более экономными.

Планируйте, когда все станет плохо

И они сделают это. Хотя именно здесь хороший тренер действительно может что-то изменить, он также стоит быть готовым к тому, чтобы пройти через времена, когда вы можете подвергнуть сомнению свое решение участвовать в соревнованиях.

Может быть, это некий друг, который знает, что сказать, глядя на созданную вами доску визуализации с изображениями вашего «идеального телосложения» или читая письмо, которое вы написали себе, когда впервые приняли решение приступить к делу. это безумно крутое путешествие.

Pro-tip

Многие профессионалы предлагают консультации по телефону и обучение. Разговор с профессиональным участником бикини может быть очень вдохновляющим и воодушевляющим! В дни соревнований по рисунку я консультировался по телефону с победительницей «Мисс Олимпия» Дженни Линн и всегда уходил заряженный и более мотивированный.

Train Like a She-Beast

Нечего и говорить об этом, правда? Если вы решили пойти на это, то действительно дерзайте. Найдите те мысли, которые вас мотивируют, и углубитесь в тренировки.

Слушайте своего тренера, сохраняйте свежесть и помните, что вы переносите свое тело в такое место, которое многие люди никогда не увидят. Это абсолютно того стоит, вы того стоите, и вы никогда не пожалеете о затраченных усилиях.

Совет: Подумайте о том, чтобы документировать свои успехи с помощью еженедельных фотографий. Наблюдение за тем, как далеко вы продвинулись, может действительно мотивировать!

Ешьте чисто и оставайтесь гидратированными

Этот шаг… ВАЖНЫЙ. Вы абсолютно не можете подготовиться к шоу без правильной диеты для подготовки к соревнованиям, и питье большого количества воды является частью этого.Здесь, опять же, важна квалифицированная подготовка.

Это действительно может быть самая психологически сложная часть подготовки к соревнованиям, но также и самая важная. Если вы собираетесь приложить все усилия, чтобы тренироваться и подготовить свое тело, было бы просто глупо не соблюдать правильную диету, чтобы вы могли выглядеть наилучшим образом в день выступления!

Выберите свой костюм для соревнований

Уделите время просмотру фотографий участников и получите некоторое представление о том, что вам нравится в стиле и цвете.Ваш костюм для соревнований подобен тонкому слою краски, который вы наносите на свою плохую машину, так что потратьте некоторое время на поиски подходящего.

Обычно костюмы можно найти в Интернете или на выставках. Тем не менее, вы также можете найти людей, которые шьют костюмы для соревнований, что является отличным вариантом, поскольку они будут адаптированы к вашему телу.

Совет № 1: При выборе размера костюма помните, что в день показа он будет меньше. Мешковатый, обвисший костюм … досадно. Не делайте того, что делают все! В моде определенные цвета, например, этот синий костюм.Подумайте о выборе костюма, который «отличается» по цвету и текстуре, чтобы выделиться из толпы. Посоветуйтесь с другими людьми о том, какие цвета подходят вашему тону кожи и цвету волос.

Pro-tip # 2: Не забудьте клей для выставочного дня! Существуют клеи, специально созданные для соревнований, чтобы удерживать ваш костюм на месте на сцене, например Bikini Bite.

Найдите пару каблуков

Возьмите этих малышек на раннем этапе подготовки к соревнованиям, чтобы вы могли много практиковаться в их ходьбе.Эти туфли обычно имеют каблук от 4 до 5 дюймов, сделанный из прозрачного пластика, и есть некоторые вариации стиля.

Если вы живете в большом городе, где есть магазин, который обслуживает… танцоров, обычно вы можете найти там эту обувь. Вы также можете довольно легко найти их в Интернете на таком сайте, как Amazon.

Научитесь позировать

Возможно, вы сможете получить у своего тренера некоторый инструктаж по подготовке к сцене, но также стоит пройти специальный инструктаж по позированию.

«Сценическая часть» соревнования — это часто то, что начинающие участники находят наиболее сложной задачей — вы не сможете этого сделать, пока не окажетесь на этой стадии, и вы чертовски нервничаете!

Этот шаг похож на диету — если вы собираетесь проделать всю эту работу, тренируя свое тело, вы действительно хотите подготовиться к тому, чтобы представить ее судьям.Получение некоторого наставничества от кого-то знающего уменьшит нервозность и поможет вам найти ту уравновешенность, которая действительно будет выделяться на сцене.

Pro-Tip: Не тратьте все свое время на практику перед зеркалом! На сцене нет зеркал, и если вы тренируетесь перед зеркалом, у вас не разовьется «естественное чувство» ходьбы по сцене и позирования. Попросите кого-нибудь посмотреть на вас или настройте телефон для видеосъемки самого себя, чтобы вы могли выработать хорошие сценические привычки.

Попрактикуйтесь в позировании

Не пропускайте этот шаг и не откладывайте его до самого начала шоу! Носите обувь по дому и выделяйте время, чтобы попрактиковаться в прогулке по сцене и позировании.Вам следует обдумать эту часть своего тренировочного режима, и вы будете очень рады, что вы сделали это, когда выйдете на эту стадию.

Pro-Tip: Добавьте визуализацию в свой распорядок дня. Представьте, что вы находитесь на сцене, гуляете, позируете и действительно «владеете ею». Проиграйте в голове, как вы хотите, чтобы все прошло, включая то, о чем вы будете думать и как вы будете себя чувствовать, включая все ваши чувства.

Разбери прическу и макияж

Конкурс — это презентация, ваш «общий пакет».Прическа, макияж и аксессуары — большая часть этого.

Сценический макияж определенно отличается от «повседневного» — свет на сцене очень яркий, и вам нужно его накапливать, чтобы не выглядеть размытым.

Вы можете заплатить кому-нибудь за макияж в день шоу или сделать это самостоятельно. Если вы решили сделать собственный макияж, просто потренируйтесь перед соревнованиями … и не забудьте про накладные ресницы!

Волосы должны быть аккуратными и ухоженными, но не отвлекать.Опять же, либо заплатите тому, кто знает, что он делает, либо потратьте немного времени на то, чтобы найти стиль, который вам понравится, и потренируйтесь готовить его, чтобы не волноваться в день выступления.

Аксессуары тоже не должны сильно отвлекать, но они могут стать отличным дополнением вашей презентации. Серьги и простой блестящий браслет — отличный акцент.

Начните думать о загар

Есть несколько вариантов, когда дело доходит до темноты, достаточной для сцены, и вам обязательно нужно будет выяснить это до дня выступления.

Опять же, поскольку освещение на сцене такое яркое, вам нужно быть очень темным, чтобы на сцене вы не выглядели размытыми. Нет ничего более трагичного, чем проделать всю эту тяжелую работу и получить низкую оценку, потому что вы не подходящего оттенка супер-тьмы!

Вы можете:

• Купить средства для загара и сделать это самостоятельно (хотя вам действительно нужна помощь с этим) накануне и утром вашего шоу
• Заплатите кому-нибудь, чтобы нанесли вам средства для загара
• Получите спрей tan

Pro-Tip: Действительно, загар может быть головной болью, когда дело доходит до выставочного дня, и стоит заплатить кому-то, кто сделает это за вас.Убедитесь, что они доступны позже в тот же день, чтобы подкрасить их, чтобы учесть любые полосы в результате потоотделения и т. Д. И не используйте дезодорант! Подмышки станут зелеными. Неуклюжий.

Plan for Pictures (нанять профессионала).

Не забудьте запечатлеть свой важный день! Как я уже упоминал, на большинстве шоу есть по крайней мере один профессиональный фотограф, с которым вы можете договориться в день выступления. Некоторые шоу также предлагают информацию фотографа при регистрации, чтобы вы могли заранее договориться.

Если профессиональные фотографии не для вас, попросите члена семьи или друга из толпы сделать для вас несколько хороших снимков. Это отличный отзыв, чтобы позже увидеть, как вы выглядите на сцене, и, конечно же, здорово видеть результаты всей вашей тяжелой работы и подготовки.

Отнеситесь серьезно к тому, что происходит в день соревнований

И снова здесь опытный тренер может действительно иметь большое значение, и знание того, чего ожидать, поможет вам меньше нервничать.

Некоторые вещи, которые следует учитывать:

• Заезды обычно проводятся утром в день представления, но иногда также и накануне.
• Во время регистрации ваш костюм обычно проверяют, чтобы убедиться, что он подходит для сцены (без стрингов!).
• Многие ждут и ждут. Не появляйтесь в костюме, наденьте что-нибудь удобное и будьте готовы переодеться позже.
• Обычно (но не всегда) проводится какая-то «встреча спортсменов», на которой спонсоры шоу обсуждают, чего ожидать на день, расписание и, надеюсь, ожидания от прогулок по сцене и позирования.
• Часто бывает раннее проявление и последнее проявление. Раннее шоу обычно предназначено для предварительного судейства, а последнее — когда приходит большинство зрителей.
• Пока вы ждете за кулисами, обычно есть гантели и ленты, с которыми вы можете подготовиться прямо перед тем, как продолжить, — это поможет вывести ваши мышцы в тонус.

Упакуйте свою сумку для соревнований, как профессионал

Будьте готовы быть готовы!

Вот несколько необходимых вещей для вашей сумки для соревнований:

• Бикини, обувь и аксессуары
• Свободная, удобная одежда (чтобы не испортить загар).Также разумно надеть что-нибудь, открывающееся спереди (а не через голову), чтобы не испортить прическу и не поменять макияж.
• Вьетнамки или другая удобная обувь без шнуровки
• Bikini Bite (клей)
• Небольшой набор для шитья и клей, если на вашем костюме есть стразы или кристаллы
• Шапочка для душа для защиты волос во время автозагара
• Ваш набор для волос и макияжа включает в себя дополнительные ресницы на всякий случай
• Еда — небольшие легкие закуски — хороший способ пойти
• Зеркало — за кулисами может быть тесно, и к нему трудно добраться, поэтому стоит иметь свои собственные напоследок -минутные ретуши
• Гель или масло для загара (также называемое глазурью), которое нужно нанести непосредственно перед выходом на сцену
• Праздничная еда после

Совет: Многие участники приносят с собой вино для демонстрации день, чтобы помочь сократить нервы.Если вы решили пойти по этому пути, не переусердствуйте! Вы хотите выглядеть уравновешенно и изящно, а не неряшливо и глупо.

Приходи и развлекайся

Вы сделали это! Попробуйте расслабиться, примите все это и, самое главное, не забывайте получать от этого удовольствие. Вы просто вложили все, что у вас было, в подготовку к этому дню, и это опыт, который вы принесете с собой во все, что вы делаете.

Вознаградите свой тяжелый труд неким удовольствием, а также подумайте о том, чтобы после выставки соблюсти диету в обратном направлении, чтобы максимально сохранить свои достижения.

Ответы на некоторые из ваших вопросов приведены ниже.

1 кв. Сколько стоит подготовка к соревнованиям по бикини?

Сколько стоит подготовка к соревнованиям по бикини? Этот вопрос может показаться невозможным, но я собираюсь дать вам некоторое представление о том, сколько это займет, ответив на этот важный экзистенциальный вопрос.
Для начала: от 6 месяцев до 1 года в зависимости от вашего уровня / способностей как в спорте, так и в соблюдении диеты; плюс есть путевые расходы (авиабилеты), которые могут увеличиться, если они не предлагают дешевые авиабилеты в удобное время, когда практика требует срочно внимания!
Это будет стоить примерно от до 2000 долларов. Я пишу здесь целую статью о том, сколько стоит соревнование по бикини, фигуре или телосложению.

Q2 Достаточно ли я годен для этого соревнования? : Здесь огромную роль играет подготовка к соревнованиям по бикини.

Соревнования по бикини сложны. Очень важно заботиться о своем теле до, во время и после мероприятия, чтобы вы могли прийти в форму к следующему разу!
Ниже приведен список советов по упражнениям, которые вы можете попробовать при подготовке к соревнованиям, если у вас нет тренера.Однако даже если у вас есть тренер, он порекомендует вам эти упражнения.

• Создайте реалистичный и достижимый план тренировки.
• Всегда делайте растяжку до и после каждой тренировки.
• Сделайте быструю 5-минутную разминку, чтобы улучшить кровообращение.
• Обязательно включите упражнения, которые будут нацелены на все области тела, включая пресс, ягодицы, бедра и руки.
• Выполняйте тренировку пресса в течение 30 секунд, чередуя с 15 секундами удержания планки.
• Старайтесь заниматься спортом не менее трех раз в неделю по 30 минут или больше.
• Бегите на месте в течение 60 секунд, затем сделайте десять приседаний и 20 выпадов.
• Прыгайте через скакалку в течение одной минуты, затем сделайте десять отжиманий.
• Растяните мышцы, делая подъемы на носки на краю ступеньки или скамьи.
• Начните с тренировок с меньшей интенсивностью, таких как ходьба по наклонной беговой дорожке или катание на велотренажере.
• Увеличивайте интенсивность по мере того, как вы становитесь более крепкими, добавляя веса или интервалы бега на беговой дорожке.
• Остынет, медленно обойдя квартал или выполнив некоторые позы йоги.
• Имейте в виду; это всего лишь верхушка мешка со льдом; вы можете почитать эту электронную книгу, чтобы получить больше вдохновения.

Вы можете получить копию этой электронной книги-бестселлера для дополнительной поддержки и дополнительных советов.

Как тренироваться для соревнований по бикини без тренера — полное руководство

Есть много разных причин, по которым человек может захотеть тренироваться для бикини соревнования без тренера.Иногда у вас может не быть времени или денег, но вы все равно очень хотите соревноваться … В других случаях ваш тренер просто недоступен, и вам нужно найти другой способ!

Мы дадим несколько полезных советов о том, как подготовиться к соревнованиям по бикини без тренера, чтобы вы могли подготовиться вовремя и без проблем!

Как подготовиться к соревнованиям по бикини без тренера

Прежде всего, вам нужно будет понять, какую тренировку вы хотите проводить, чтобы вовремя подготовиться.Есть много разных вариантов, но обычно рекомендуется направлять вашу программу на одну из трех следующих целей: Поддержание , потеря веса, или набор мышц .

• Как узнать, что делать?

Многие инструменты могут помочь вам начать обучение; К ним относятся калькуляторы процентного содержания жира в организме и зеркальные мышцы (термин, придуманный NPC-конкурентом Крейгом Титусом). Калькуляторы пригодятся, когда вы пытаетесь определить, сколько у вас безжировой массы тела, в то время как зеркальные мышцы помогают увидеть, слишком ли вы выглядите слишком громоздко или нет.

• Каким должен быть ваш сплит?

Очень важно, чтобы вы работали с каждой группой мышц два раза в неделю. Чем вы более продвинуты, тем чаще вы можете заниматься. Поскольку новичкам нужно много нарастить мышечную массу, лучше не перетренировать их слишком много дней в неделю, чтобы они могли больше сосредоточиться на одной или двух частях тела, а не на шести.

• Какие упражнения можно сделать лучше?

Подготовка к соревнованиям по бикини ориентирована на движения, отличные от программ тренировок.Выполняя тренировку, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете во время каждого упражнения, и соответственно корректируйте свой вес. Например, всегда лучше пытаться подтолкнуть себя каждый раз, когда вы делаете приседания с брюшным прессом. Также не забывайте о кардио! HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) очень эффективны для подготовки к соревнованиям стройного образа.

Перед тем, как вы начнете тренироваться, я бы порекомендовал проконсультироваться с врачом, чтобы определить, пригодны ли вы физически для соревновательных тренировок.Это убережет от любых будущих травм. Затем выберите желаемый вес с помощью функции «Рассчитать свой соревновательный вес».

После того, как вы определите желаемый вес, измените предлагаемую калорийность, сократившись до этого числа. Это пример того, как я делал это во время соревнований:

График:

1. Абс 4 дня в неделю (1-2 раза в течение всей подготовки к соревнованиям)
2. Ноги 5 дней в неделю (1-2 раза во время всю подготовку к соревнованиям)
3. Тренировки с отягощениями три дня в неделю (1-2 раза в течение всей подготовки к соревнованиям)
4. Поднятие тяжестей: когда вы поднимаете отягощения, пытаясь похудеть, вам нужно будет работать с отягощениями
5. Кардио 5 дней в неделю (если возможно, больше, я бы постарался заниматься хотя бы 45 минут каждый день!)

Более точный график:

• Понедельник — среда = пресс, ноги, поднятие тяжестей, йога
• Четверг — суббота = кардио и легкая круговая тренировка (два дня, 10 минут кардио утром, 20 минут веса ночью)
• Воскресенье = день отдыха
• Повторите неделю.Это просто пример расписания; не стесняйтесь делать то, что лучше всего подходит для вас!

В целом так выглядит недельная тренировка

• Тренировка на гибкость — (10-15 минут)
• Сердечно-сосудистые упражнения — (20-40 минут) или в тот же день, что и силовая тренировка:
• Силовая тренировка — (30 -45 минут; рекомендуется 3 раза в неделю) Приседания, сгибание подколенных сухожилий в тренажере

Руки и пресс :

• Сгибания рук на бицепс (желательны разные варианты)
• Отжимания на трицепс (желательны разные варианты)
• Разгибания на трицепс лежа (30 секунд в между каждым отжиманием)
• Скручивания (3 подхода по 25 повторений; разные вариации при необходимости)
• Боковые скручивания (3 подхода по 25 повторений на каждую сторону; разные вариации при необходимости)
• Подъемы ног (3 подхода по 25 повторений; разные желаемые варианты)
• Планка или другие упражнения для пресса (рекомендуется 3 раза в неделю для тренировки пресса с помощью этих упражнений)

Убедитесь, что вы делаете кардио натощак, s o вы сжигаете больше жира и получаете лучшие результаты! Вы можете совершить длительную пробежку, совершить быструю прогулку / пробежку, поработать на беговой дорожке (и, если вы находитесь на улице, оставаться на солнце), попробовать поплавать какое-то время или даже прыгнуть через скакалку.Какой бы вид кардио вы ни выбрали, делайте его энергичным, но кратким.

Если вам нравится заниматься на эллиптическом тренажере или велотренажере, попробуйте делать их в течение 30-45 минут (или примерно в это время) и убедитесь, что ваш пульс достаточно высок, это даст вам отличные результаты!

Отдых 1-2 дня в неделю (я делал один или иногда 0, поэтому отдыхал только тогда, когда мне хотелось)

* Примечание о кардио: для достижения наилучших результатов кардио следует делать натощак. Было бы неплохо, если бы вы подождали хотя бы 1 час после еды, прежде чем делать кардио.Также попробуйте выполнять кардио

ДИЕТА: 1,200–1500 ккал в день. 50% углеводов, 30% белка и 20% жиров

Какие полезные советы вы бы дали по диете?

Есть много разных причин, по которым человек может захотеть подготовиться к соревнованиям по бикини без тренера. У вас может не быть времени или денег, но вы все равно очень хотите соревноваться. В других случаях ваш тренер просто недоступен, и вам нужно найти другой выход!

Тот факт, что ваш тренер не говорит вам, что делать, не означает, что вы не можете тренироваться правильно.Вам по-прежнему нужно использовать веса и хорошо питаться! Обязательно поднимайте тяжести (например, 5-8 повторений) 3 раза в неделю и убедитесь, что вы едите много белка (около 1-2 г на фунт массы тела).

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДОБАВКИ: поливитамины, железо, витамин D

Это НЕ все, что нужно для подготовки к соревнованиям по бикини. Это пример того, как можно тренироваться и есть, чтобы подготовиться. Было бы полезно, если бы вы обсудили это со своим врачом, прежде чем приступать к чему-то новому.

Когда вы не можете прийти в спортзал, тренируйте мышцы, делая отжимания и подтягивания.Также подумайте, можете ли вы попробовать отжимания вместо отжиманий! Помните, что у вас все еще есть ноги, поэтому не забывайте о тренировках для ног (ноги составляют огромную часть тела бикини), таких как приседания, выпады (не забывайте о боковых выпадах!) И жим ногами.

Важно делать растяжку до и после каждой тренировки!

Какие полезные советы вы бы дали по тренировкам?

И, наконец, что не менее важно, получайте удовольствие! Соревновательные тренировки должны приносить удовольствие, поэтому не забывайте полностью принимать этот процесс и перестать беспокоиться о таких вещах, как ваш вес или то, как выглядит ваше тело, потому что в конце дня важно то, как вы себя чувствуете!

Тренировки без тренера могут быть трудными, особенно когда вы делаете это сами, но вы вполне можете сосредоточиться на этом!

Если вам не нужно говорить себе, что делать, это не значит, что вы не можете тренироваться для соревнований по бикини.Многие женщины делают это успешно, и нет причин, по которым вы не можете этого сделать.

Хороший сплит тренировок — три дня тренировок и один выходной. В «активные» дни начните с 30 минут кардио после еды (тренируйтесь натощак), а затем выполните комплексные упражнения, такие как приседания, становая тяга и жим лежа. Затем выполните дополнительные упражнения, такие как разгибание трицепса, отдача ягодиц и т. Д.

Диета модели бикини — отличное место для начала диеты перед соревнованиями по бикини. Вам, вероятно, следует использовать его, даже если у вас есть тренер, который поможет с вашим планом питания!

Собираем все вместе

Как бывший участник, я знаю, насколько захватывающим и захватывающим может быть весь процесс.Я также знаю, что если вы приняли решение соревноваться или даже просто думаете об этом, у вас есть особый драйв и мотивация, которые выделяют вас из толпы.

Многие люди просто не осознают, сколько денег уходит на соревнования. Если вы подготовили правильную информацию, это может означать разницу между тем, чтобы сделать это правильно и довести до конца, или разочароваться и бросить все, прежде чем вы даже дадите себе шанс.

Сообщите нам свои мысли о соревнованиях в комментариях ниже, и если вам понравилось это руководство, поделитесь им!

Кортни Кинг — величайшее телосложение

Кортни Кинг — профессиональная участница соревнований IFBB по бикини из Чикаго, США.Она прославилась после победы в серии шоу IFBB, в том числе на Bikini Olympia 2016 года.

В детстве Кортни всегда занималась такими видами спорта, как футбол, гимнастика и баскетбол. Ей нравилось ходить в спортзал и оставаться в форме, насколько это было возможно, и именно здесь она впервые услышала о соревнованиях по бикини.

Сначала она даже не знала, что такое шоу бикини, но после исследования этого вида спорта стала одержима. Она участвовала в своих первых любительских соревнованиях в начале 2010-х, выиграв несколько.Затем в 2012 году она получила свою Pro Card и начала невероятную профессиональную карьеру.

С 2013 по 2016 год Кортни заняла 1-е, 2-е или 3-е место в 11 из 14 соревнований, в которых она участвовала. Она увенчала этот успешный забег первым местом на Bikini Olmypia 2016, став мисс Олимпия 2016 и привлекая много внимания средств массовой информации.

Это история Кортни:

---

Статистика спортсмена

Полное имя: Кортни Кинг
Возраст			Дата рождения			Национальность			Профессия
28			13 сентября 1993 г.			Американский профессиональный тренер по бикини			IFBB
Era
2010

Возраст	28
Дата рождения	13 сентября 1993 г.	IFBB Профессиональный участник соревнований по бикини, персональный онлайн-тренер
Era	2010

---

Достижения

Соревнования

• 2011 Подростковый национальный чемпионат, 1 место
• 2012 NPC Jay Cutler Classic — 1-й и общий
• 2012 NPC Jr.USAS, 13-я
• Граждане 2012 младший, 7-е
• 2012 Вселенная команды, 3-е место
• Национальные чемпионаты NPC для подростков, студентов и мастеров 2012, 1-е место
• 2012 NPC USAS, 1-й (заработанная Pro Card)
• 2013 IFBB Pro Battle on the Beach, 2-й
• 2013 IFBB Pro Europa Games, 1 место
• 2013 IFBB Pro Power House Classic, 3-е место,
• 2013 IFBB Tampa Pro, 1-й
• 2013 IFBB Olympia Weekend, 7-е
• 2014 IFBB Арнольд Классик, 7-й
• 2015 IFBB Pittsburgh Pro, 5-я
• 2015 IFBB New York Pro, 3-я
• 2015 IFBB Деннис Джеймс Классик, 1-й
• 2015 IFBB Пуэрто-Рико Pro, 2-й
• 2015 IFBB Olympia Weekend, 3-е место
• 2015 IFBB Гран-при Кореи, 2 место
• 2015 IFBB EVL’s Prague Pro, 2nd
• 2016 IFBB Olympia Weekend, 1st

---

«Если хочешь добиться успеха, выходи и добивайся его.Чтобы достичь того, чего вы хотите, чего бы это ни было, вы должны быть готовы вложить время и усилия ».

Биография

Спортивное начало

Выросшая в Чикаго, Кортни оставалась очень активной и постоянно занималась спортом. Она играла в футбол, гимнастику, баскетбол, выступала в составе сборных по лыжным гонкам и плаванию.

Она была чрезвычайно активна и любила каждый аспект спорта, которым она занималась, особенно в бегах на 400 и 800 метров.

Интерес к бодибилдингу

В 2011 году женщина подошла к Кортни в тренажерном зале и спросила ее, участвует ли она в соревнованиях по бикини. В то время она была младшей в средней школе, поэтому Кортни даже не знала, что такое соревнования по бикини.

Женщина поговорила с Кортни и объяснила все тонкости этого спорта. Идея сразу же заинтересовала ее; сразу видя, как весело позировать перед толпой.

Первая выставка любителей

Первое любительское шоу Кортни состоялось в 2011 году.За месяц до турнира она очень нервничала и вышла на сцену национального чемпионата среди подростков с хорошей подготовкой.

К ее удивлению, Кортни заняла 1 ^-е место в дивизионе для подростков. Ей нравился весь опыт соревнований и демонстрации своего телосложения толпе. Когда шоу закончилось, ей захотелось большего.

«Меня не устраивало участие только в подростковом дивизионе, я хотел сделать больше, и я хотел соревноваться с большим количеством женщин постарше.Я думал, это принесет на сцену лучшее конкурентное преимущество! »

Получение своей карты Pro

Вернувшись домой с шоу, Кортни увлеклась бодибилдингом и сразу же начала подготовку к своим следующим соревнованиям — Jay Cutler Classic.

В то время она училась в старших классах средней школы, и ей приходилось работать над подготовкой и питанием в соответствии со своим школьным расписанием. В итоге она заняла еще одно невероятное 1-е место в своем классе. Она говорит, что, размышляя об этом периоде, она была одновременно «шокирована и восторжена».”

К 2012 году Кортни достигла высшего уровня в стране всего в 18 лет. Она очень много работала в тренажерном зале, пока заканчивала выпускной класс средней школы; уверенно позируют на главной сцене NPC USA.

Когда судьи зачитали ее имя на 1-м месте, она была в восторге. Она построила свое лучшее телосложение и взяла заслуженную профессиональную карту за свои усилия. Это позволило бы ей соревноваться с лучшими в мире.

---

---

Первые выставки профи

В 19 лет Кортни участвовала в своем первом шоу IFBB Pro и заняла 2-е место.Шоу было Pro Battle On The Beach — важное шоу в календаре бикини, поэтому Кортни очень гордилась своим выступлением.

Всего через месяц после квалификации на это шоу она прошла квалификацию на Олимпию в бикини 2013 года, выиграв Tampa Pro. Она говорит своим поклонникам, что единственная причина, по которой она так быстро продвинулась по служебной лестнице, — это ее упорный труд и решимость побеждать.

Успешный пробег в 2010-е годы

В свой первый в истории Олимпийский уик-энд в 2013 году Кортни уехала с 7-го места.После еще нескольких попаданий в первую десятку ей удалось занять отличное 3-е место на New York Pro 2015 года.

Она очень хорошо подготовилась к этому шоу и знала, что у нее есть шанс хорошо финишировать. Благодаря прекрасному тону, который она создала для этого шоу, вскоре после этого она все еще отлично выглядела на IFBB Dennis James Classic, заняв невероятное 1-е место.

Эта победа обеспечила ей 2-е место на Puerto Rico Pro и 3-е место на втором уик-энде Олимпии 2015 года. Это было большим достижением для Кортни, и ее значительное улучшение после 7-го места в 2013 году стало доказательством того, что с годами она становилась лучше.

Победа на Олимпии бикини 2016

В 2016 году ее упорный труд принес свои плоды. Кортни удалось выиграть шоу, которое она всегда хотела выиграть. Она завоевала титул «Мисс Олимпия» и победила лучших участниц планеты.

---

Обучение

Кардио

Кортни не любит кардио, но говорит, что это необходимо. Она говорит, что кардио-тренировки 2-3 раза в неделю вместе с силовыми тренировками укрепляют ее ноги и ягодицы.Это также очень помогает с потерей жира и стрижкой для ее соревнований по бикини, где решающее значение имеют тон и четкость.

Ее любимые кардиоупражнения основаны на высокоинтенсивных интервальных тренировках. Она любит завершать спринты, бегать по лестнице и выполнять множество других техник, которые утомляют ее и повышают частоту сердечных сокращений.

Пример подъема тяжестей в шпагате

• Понедельник : спина и бицепсы
• Вторник : Плечи и трицепсы
• Среда : ноги
• Четверг : Сундук
• Пятница : Ягодицы, икры и пресс
• Суббота : Плиометрика всего тела
• Воскресенье : Отдых

Упражнения для ягодиц

Кортни говорит на своем веб-сайте, что подтянутые ягодицы — это то, чего хочет «большинство женщин. Она говорит им, что это не происходит в одночасье, но есть несколько упражнений, которые они могут использовать, чтобы ускорить процесс.

Один из любимых подходов Кортни — выполнять упражнения на одну ногу. Она большая любительница выпадов с гантелями; ценить то, как упражнение изолирует одну ногу и вызывает большое напряжение, которое формирует мышцы.

Она также настаивает на том, чтобы человек сосредотачивался на сжатии в конце каждого движения. Плохо выполненные упражнения не предлагают такой же стимуляции мышц, как правильно выполненные движения с идеальной формой.

Программа для ног и ягодиц

• Сплит-приседания 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу
• Суперсет с прыжком вверх 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу
• Становая тяга с гантелями 3 подхода по 15 повторений
• Супер сет с прыжком лежа 3 подхода по 1 повторению
• Приседания с кубиками 3 подхода по 15 повторений
• Суперсет с подъемом в стороны 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу
• Сгибания рук с гантелями на бицепс 3 подхода по 15 повторений
• Супер сет с вытягиванием гантели на одной ноге бедром

---

«Питание — ключ к достижению желаемого телосложения.Я верю в поговорку о том, что нельзя избавиться от плохой диеты, на 110% »

Питание

Подход к питанию

Кортни считает, что хорошо сбалансированный план питания оптимален для достижения любой фитнес-цели. Она говорит, что правильное количество белков и углеводов имеет решающее значение, когда она усердно тренируется и формирует свое тело для шоу.

Удовлетворяя свои ежедневные потребности в макроэлементах, она также уделяет внимание контролю порций. Она говорит, что все дело в балансе и потреблении того количества, которое нужно вашему организму, а не того, что вам лично хотелось бы.

Белки

Кортни следит за тем, чтобы белок присутствовал во всех ее приемах пищи в течение дня. Она получает это жизненно важное питательное вещество из ряда источников, таких как нежирная белая рыба, курица, фарш из индейки, яйца и коктейли из сывороточного протеина.

Она обычно сочетает это нежирное мясо с овощами, такими как брокколи и морковь, чтобы обеспечить ее столь необходимыми минералами и клетчаткой.

Углеводы

«Накорми свое тело! Это единственный способ создать ту форму, которую вы ищете на заднице.”

Углеводы жизненно важны для энергии, которая помогает ей во время тренировок. Многие из них она включает в свой рацион, выбирая такие варианты, как овсянка, киноа, сладкий картофель, хлеб с семенами льна и чирио.

Здоровые жиры

Помимо углеводов, очень важны и полезные жиры. Они дают ей энергию, необходимую для тренировок. Она выбирает авокадо, грецкие орехи, миндальное масло, оливки и льняное масло.

---

---

Экономия круглый год

Кортни никогда не следила за сезоном «набора массы».Фактически, она считает, что соблюдение этой диеты «йо-йо» крайне нездорово. Хотя она говорит, что можно немного прибавить в весе перед сокращением, она считает, что диета с чрезмерным увеличением массы тела многих бодибилдеров вредит их здоровью.

«Хорошо сбалансированный план питания и тренировки для здорового тела и разума принесут вам наилучший результат! Научитесь любить путешествие и процесс на его пути ».

Пример плана диеты

Прием пищи 1 : ½ стакана овсянки, 1/2 стакана ягод, яичные белки
Прием пищи 2 : 4–5 унций нежирного белка (курица, рыба, нежирный фарш из индейки) и много овощей, сладкий картофель
Еда 3 : 4-5 унций нежирного протеина, овощи, 1/2 стакана коричневого риса
Прием пищи 4 : коктейль из сывороточного протеина, 1/4 стакана овсяных хлопьев, 1 столовая ложка арахисового масла (смешанного со льдом)
Прием пищи 5 : 4 унции курицы и большой салат
Прием пищи 6 : казеиновый протеин и творог

---

Чему мы можем научиться у Кортни Кинг

Кортни прошла путь от девушки в спортзале, которая никогда не слышала о соревнованиях по бикини, до «Мисс Олимпия 2016» всего за несколько лет.Она показывает, насколько жизненно важна решимость добиться успеха в бодибилдинге.

Она говорит своим поклонникам, что это был просто тяжелый труд, который привел ее туда, где она сейчас. Если вы хотите чего-то добиться в своем фитнес-путешествии, проявите столько же самоотверженности, сколько Кортни, и неизвестно, чем вы можете закончить.

Просмотры сообщений: 36 264

Моя история похудания: Привычка подходить

Это Моя история похудания за 40+ лет жизни.Я начал с избыточного веса, но сумел найти способ заниматься фитнесом в моем собственном темпе и стиле.

Я НЕ спортивный человек, но я нашел способ создать здоровье и хорошее самочувствие — и вы тоже можете это сделать, независимо от вашего возраста.

Мои отношения с фитнесом изменились за последние 20 лет. Я никогда не был спортивным ребенком и всегда был последним, кого выбирали для участия в командных видах спорта. В подростковом возрасте я начал курить и придерживался диеты, состоящей из белого хлеба, плавленого сыра и картофеля фри.Фунты продолжали расти.

Но в 20 лет, после того как я достаточно долго разочаровался в себе, я начал заниматься аэробикой, просто чтобы «попробовать». Сначала мне это не нравилось, но я продолжал заниматься и в конце концов начал заниматься бегом, когда мне было за 30. Этот импульс вдохновил меня бросить курить, и в 37 лет я купил шоссейный велосипед и записался на полу-Ironman (впервые с 10 лет!).

Похудание за 40: моя история

Однако, когда мне исполнилось 40, все начало меняться.Мой бег не служил мне так, как раньше. Я был дряблым, шатким и худым. После трехнедельной поездки в Италию с мужем, где я ела пиццу и пила вино из Венеции в Рим, я была в точке, где я знала, что что-то должно измениться, но еще не совсем понимала, что это было. Я чувствовал себя потерянным и разочарованным.

Однажды, делая прическу, я спросил своего парикмахера (фитнес-модель, работающую неполный рабочий день), как она остается в отличной форме. Она сказала мне, что это было больше о питании, чем о постоянных кардио, и что это мышление было ключевым (как всегда).Она сказала, что мне просто нужно принять решение, чтобы прийти в форму и СДЕЛАТЬ ЭТО. В тот момент я смотрел по телевизору рекламный ролик P90x, и что-то просто щелкнуло.

Звучит как клише, не так ли? Я знаю, но это так.

Так или иначе, я купил P90x, и с тех пор все просто изменилось. У меня появилась привычка тренироваться 6 дней в неделю и поднимать тяжести. Это был большой скачок по сравнению с моим прежним распорядком бега 3 дня в неделю. Мое тело начало меняться, я стал меньше голодать, потому что делал не только кардио, и у меня появилось новое чувство уверенности.Как будто сила, которую я развивал физически, также укрепляла ментальную уверенность в себе.

От P90X до соревнований по бикини

Короче говоря, мой опыт работы с P90x позволил мне выйти на сцену, чтобы принять участие в соревнованиях по фитнесу. Я нанял тренера, чтобы он помог мне с соревнованиями, но именно тот небольшой набор DVD принес мне 80% результатов.

После этого шоу я стал личным тренером и тренером по питанию, а также основал компанию по здоровому питанию.Вот как одно маленькое решение купить комплект DVD изменило мою жизнь.

Сегодня я больше не владею продуктовым бизнесом (он рос два года назад, но я не мог масштабировать его для роста), но я все еще занимаюсь фитнесом. Сегодня я тренирую женщин по групповым онлайн-вызовам. Они получают комплексную программу тренировок, наборы суперпродуктов, план питания и график того, что и когда делать.

С этим пакетом нет никаких догадок. Я кладу мотивацию и подотчетность на вершину программы — подталкиваю противников продолжать ее, когда дела идут тяжело (потому что это может быть и действительно становится трудным).

Так я и продолжаю поддерживать себя в форме! Я делаю тренировки и планы питания вместе со своими соперниками. Я должен ходить по стране разговоров, я делаю это каждый день. Я считаю, что такая ответственность так важна, потому что жизнь становится насыщенной, и очень легко отговорить себя от тренировки или сократить свое питание. Я должен быть ярким примером для своих соперников, и это делает меня честным !!!

Life Long Fitness (Long After) Возраст 40

Мне нравится то, что я делаю сейчас.Это не персональные тренировки (то есть подсчет ваших повторений и подходов в тренажерном зале), это тренировка на корте для женщин, которых я обслуживаю. Мне сейчас за 40, и я ЗНАЮ, насколько жизнь может быть занята карьерой и семьей.

Как женщины, мы все делаем что-то для других, но мы действительно умеем ставить себя в последнюю очередь. Моя работа — следить за тем, чтобы этого не происходило во время нашего тренерского опыта.

Если вы хотите принять участие в одной из моих групп проблем, напишите мне. Я бы хотел, чтобы вы стали частью этого опыта.Если вам нравится быть мотиватором, возможно, вы захотите изучить возможность работы со мной в качестве коуча по подотчетности.

Все начинается с испытания. ВАШ вызов самому себе. Вам не обязательно делать это в одиночку, но вы должны взять на себя обязательства. Все 100%

А ты?

Соревнования по бодибилдингу 2022 год

Соревнования по бодибилдингу

az 2022 Брайан, четырехкратный сильнейший человек в мире, провел это соревнование в 2020 году, в основном, чтобы попытаться сделать силача основным видом спорта и помочь ДАТАМ ВЫСТАВОК.Представлено redcon1 13-14 мая 2022 г., чарльстон, шт. 21 октября 2021 г. 13 ноября 2021 г. Лос-Анджелес, Калифорния. У нас есть 1 тренировка каждый день с 34 лифтерами каждый день. Shaw Classic 2022 — Изображение через @shawstrength Instagram. Выставка Arnold Classic 2021 года прошла в сентябре. Чемпион Musclemania® India Умер Рашид сказал: «Постоянное улучшение лучше, чем откладывающееся совершенствование. 21 ноября 2021 г. · 18 июня 2022 г.. СУББОТА, 26 МАРТА 2022 г. или кредитные карты На этой странице перечислены все предстоящие соревнования по бикини в Аризоне и ее окрестностях на 2021 и 2022 годы, а также соревнования по фитнесу, фигуре / телосложению и бодибилдингу.Отделение велнеса. ИНФОРМАЦИЯ О НАТУРАЛЬНОМ IOWA NANBF 2022. Что бы вы ни делали, не пропустите! . Ultimate Women’s Expo — это идеальная демонстрация новейших продуктов и услуг, в том числе лучших в сфере шоппинга, красоты, здоровья и благополучия, питания, фитнеса, финансового планирования, домашнего декора, дома и сада, путешествий и досуга, здоровой пищи и напитков. , дети 2022 Arizona Copper Classic — Чемпионат по бодибилдингу и бикини, Сьерра-Виста, Аризона. Мы принимаем поздние заявки на собрании участников.Чемпионат Арнольда 2022 по бодибилдингу среди любителей вернется 3-5 марта 2022 года в Колумбус, штат Огайо. NPC Бодибилдинг • Фитнес • Фигура • Бикини • Чемпионат по телосложению и здоровью. 203 лайков · 9 говорят об этом · 1 был здесь. 2021 NPC IRON GAMES * Национальная квалификация *. Монро Феникс, AZ 85004 Время начала Фильтр по федерации. 21.11.21. Контактная информация. 29.01.2022 Код события RE-VRC-21-6789 Программа VEX Robotics Competition Тип мероприятия Турнир Формат события Личное участие 24 места Открыто 2 Регион мероприятия Аризона Максимальное количество регистраций на организацию 6 Срок регистрации Сб, 22 января 2022 г. 5:00 PM EST Цена 65 долларов.20.11.2021. Спокан, Вашингтон. Четырехкратный сильнейший человек мира, Брайан, провел это соревнование в 2020 году, в основном, чтобы попытаться сделать стронгмен основным видом спорта и помочь в мероприятии, которое привлекает бодибилдеров, спортсменов, занимающихся фитнесом, фигурой, бикини и телосложением, а также болельщиков за сотни миль. . КОЛУМБУС, Огайо, США • 3-5 марта 2022 г. The California Grand Invitational! Мы с нетерпением ждем встречи с вами и вашей командой 7-9 января 2022 года! Следите за обновлениями и следите за нашими новостями в социальных сетях! @CAGrandInvitational.Пятничный приезд спортсменов — 27 мая 2022 года. На Arnold Expo 2022 года будет представлено более 1000 стендов с новейшим спортивным оборудованием, одеждой и питанием, а также два этапа, на которых будут проводиться уникальные, непрерывные соревнования и развлечения, которые объединяются в Arnold Fitness EXPO. сердце спортивного фестиваля Арнольда. 3. 20, 2022. 2021 NPC ГРАНИЦЫ * Национальная квалификация *. Все заявки с регистрационной карточкой и стартовыми фотографиями (спереди, сбоку, сзади и изображение весов, показывающих вес участника) должны быть отправлены 11. Ожидается, что более 180000 посетят выставку UBU Expo в этом году в Орландо, Даллас, США. Феникс.Скоро время шоу. com и отмеченная наградами компания по производству пищевых добавок Optimum Nutrition объединились, чтобы дать вам 100 000 причин изменить свое тело. о постоянном совершенствовании. Это почти здесь! Дата быстро приближается, и мы готовимся. «Ростовщик 5 футов 10 дюймов, 202 фунта, 28 лет, тренируется уже более десяти лет. Соревнования по бодибилдингу и бикини Соревнования по бодибилдингу и бикини Соревнования по бодибилдингу и бикини. IFBB PROFESSIONAL LEAGUE®, IFBB PRO LEAGUE®, IFBB PRO® и логотип IFBB Professional League являются зарегистрированными товарными знаками, принадлежащими IFBB Professional League.Бойсе, ID. Театральный центр Хербергера — Центральная сцена 222 E. days Days. Соревнования по бодибилдингу и бикини. Присоединяйтесь к нам на NPC Twin Cities Open 11 июля 2020 года в Mystic Lake Center, Миннесота. «Без рамы: фото-путешествие по навахо и хопи, 1977–1978». Промоутер: Эндрю Пьетрашевски. 20 — 33 января 2022 года для нашего ежегодного мероприятия! Facebook и Instagram! 30 ноября 2021 · 30 ноября 2021. 22 октября. 2022 NPC IDAHO CUP CHAMPIONSHIPS. проводится вместе с. 00 Это событие закрыто для регистрации, потому что: Это событие достигло максимальной емкости.166 лайков · 3 говорят об этом · 1 был здесь. пользователя Дерек Холл. Тусон, Аризона. Phoenix, AZ 85040- ВСЕМ УЧАСТНИКАМ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: DREAM TAN НЕ ДОПУСКАЕТСЯ НА ЭТОМ МЕСТЕ! (Если вы будете замечены, применяя его на месте проведения, вы будете дисквалифицированы с мероприятия) ПОЖАЛУЙСТА, ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ ДАННУЮ РЕГИСТРАЦИЮ! 1. Четырехкратный сильнейший человек мира, Брайан, участвовал в этих соревнованиях в 2020 году, в основном, чтобы попытаться превратить силача в основной вид спорта и помочь ЧЕМПИОНАТАМ И КОНГРЕССУ МИРА ИФББ ПО БОДИБИЛДИНГУ И ФИТНЕСУ.ЧЕМПИОНАТЫ NPC PHOENIX. Включает в себя все типы шоу: местные, национальные, естественные, для начинающих, все федерации (например, NPC, IFBB и т. Д.). Суббота, 6 августа 2022 года. Tough Mudder — это больше, чем просто полоса препятствий. Информация о конкурентах. Бодибилдинг, бикини, фигура, телосложение 21 октября 2021 г. · Правила гласят, что сезон соревнований 2022 г. начнется с сентября. Щелкните вкладку «Форма заявки NPC» прямо здесь, на странице шоу. Фото из Instagram @mrolympiallc. Расположение: Центр Крока, 1375 E Broadway Rd.Крайний срок подачи онлайн-заявок — вторник, 2 августа 2022 г., 17:00. Форма заявки участника NPC. Открыт для широкой публики. Сеансы будут длиться около 5 часов, плюс-минус. Четырехкратный чемпион мира, Брайан, участвовал в этом соревновании в 2020 году, в основном, чтобы попытаться сделать силача основным видом спорта и помочь Национальному отборочному отборочному турниру NPC Midwest Naturals 2022 года. Для спортсменов, у которых есть вопросы, звоните по телефону 314-686-3828. Ты будешь собой! ЧЕМПИОНАТЫ NPC PHOENIX. Не пропустите! 0 0. Четырехкратный сильнейший человек в мире, Брайан, участвовал в этом соревновании в 2020 году, в основном, чтобы попытаться сделать стронгмен основным видом спорта и помочь 01 мая 2019 г. · Ли Хейворд — тренер по бодибилдингу и фитнесу из Ньюфаундленда. , Канада.предстоящий конкурс. 10:30 — 18:00. Прием фотографий участников конкурса начнется в понедельник, 17 января 2022 года. Ожидается, что более 180 000 человек посетят выставку UBU Expo в этом году в Орландо, Далласе и Фениксе. Узнать больше «. Детали Карты. Это соревнование по бодибилдингу включает в себя открытые классы, классы для новичков и мастера и включает бодибилдинг, классическое телосложение, мужское телосложение, женское телосложение, бикини, оздоровление и фигуру. СОЗДАН СПОРТСМЕНАМИ ДЛЯ звонка или текстового сообщения 623-800-0444. Купите карту конкурса INBA здесь.210 лайков · 5 говорят об этом · 1 был здесь. Все типы соревнований: новички, мастера, мужчины, женщины, старше 40 лет, естественные соревнования и т. Д. 22 ноября — 7 июня 2022 года. Bell Bank Park, открытый в январе 2022 года, представляет собой объект площадью 320 акров, предназначенный для размещения молодежи Legacy Sports USA. взрослые и любительские спортивные команды также служат местом проведения мероприятий, концертов, молодежных спортивных турниров и занятий фитнесом. Скачать. College Ave. Lee — автор полного руководства по предсоревновательным тренировкам и питанию по бодибилдингу под названием «Ваше первое соревнование по бодибилдингу», которое получило положительные отзывы в журнале FLEX как «лучшее, что может быть лучше, чем наличие собственного личного тренера по бодибилдингу».3 ноября 2022 г. — 7 ноября 2022 г. 5 ноября. Ком. Флорида Ярость Натуральная Классика 19 ноября 2022 г. | Корал-Спрингс, Флорида. В шоу примут участие спортсмены IFBB Pro Figure, Bikini и Men’s Physique со всего мира, которые будут соревноваться за денежные призы и квалификацию на Олимпию в 2022 NPC Midwest Naturals — National Qualifier. Для спортсменов, у которых есть вопросы, звоните по телефону 314-686-3828. 18 июня 2022 года. Феникс, AZ 85040 — ВСЕМ УЧАСТНИКАМ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: DREAM TAN НЕ ДОПУСКАЕТСЯ НА ЭТОМ МЕСТЕ! (Если вы будете замечены, применяя его на месте проведения, вы будете дисквалифицированы с мероприятия) ПОЖАЛУЙСТА, ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ ДАННУЮ РЕГИСТРАЦИЮ! 2022 OCb slayer classic Распечатайте флаер конкурса НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ.OCB Battle of the Godz Pro / Am. Покупка билетов. Олимпия раскрыта. petrosproperformance @ gmail. TBD, TBD, + Google Map. Посетители приходят в магазин за продуктами и услугами, предназначенными для них самих, их семьи, домашнего хозяйства и бизнеса. ВХОДИТЬ. 25 ноября 2021 г. · 28 октября 2021 г. | Комментарии отключены. sc npc 30 ноября 2021 г. · 30 ноября 2021 г. Теперь у нас есть разбивка квалификационной системы на этот год, а также САМЫЕ КРУПНЕЙШИЕ ВЫПЛАТЫ ВО ВСЕМ ЕСТЕСТВЕННОМ БОДИБИЛДИНГЕ 5 ноября 2022 г. | Бернсвилл, Миннесота.Пятница, 5 августа 2022 г. Запишитесь на прием сегодня, чтобы подготовиться к следующему соревнованию !! Персональный тренер по подготовке к соревнованиям по бодибилдингу в Темпе, штат Аризона, помогает людям из всех слоев общества и из любого уголка карты. Построенный на основе совместной работы и преодоления препятствий, он дает возможность отключиться от повседневной рутины, испытать неожиданное и достичь чего-то большего, чем вы сами. Бодибилдинг, бикини, фигура, телосложение 21 ноября 2021 г. · OCB Arizona Scorcher Pro / Am. Четырехкратный сильнейший человек мира, Брайан, участвовал в этом соревновании в 2020 году, в основном, чтобы попытаться сделать стронгмен основным видом спорта и помочь 21 октября 2021 года. · Система квалификации и крайние сроки на 2022 год.Новое крупное соревнование стронгменов «Мистер 2022», Shaw Classic, объявляет его основатель и легенда стронгменов Брайан Шоу. Четырехкратный сильнейший человек мира, Брайан, участвовал в этом соревновании в 2020 году, в основном, чтобы попытаться сделать стронгмен основным видом спорта и помочь победителям IFBB Pro Figure, Bikini и Men’s Physique гарантированный вход на Олимпию 2022 года. ! IFBB Wasatch Warrior — официальное мероприятие, санкционированное IFBB Pro League. Мы уделяем внимание каждой детали, чтобы гарантировать, что процесс для участника будет легким и хорошо изложенным, чтобы вы получали удовольствие и чувствовали себя комфортно от начала до конца.2022 NPC НОЧЬ ЧЕМПИОНОВ. ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ МУЖСКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ * Квалификация на Олимпию *. ДЕТАЛИ. 19.02.2022: Финикс, Аризона: OCB Muscle Madness (квалификация Yorton Cup, квалификация OCB Pro) 26.02.2022: Атлантик-Сити, Нью-Джерси: OCB Double Down Natural (квалификация Yorton Cup, квалификация OCB Pro) 12 марта / 2022: Уинстон-Салем, Северная Каролина: OCB Jack King’s Classic (квалификация Yorton Cup, квалификация OCB Pro) 19.03.2022: Альбукерке, штат Нью-Мексико Запланируйте сезон соревнований NPC 2022, NPC Worldwide и IFBB Pro League! Компания Center Podium Productions поразит вас каждой лигой IFBB Pro League и соревнованиями по бодибилдингу NPC, которые мы проводим.Регистрация на 2022 год открывается для всех спортсменов 29 сентября 2021 года. 15 ноября 2021 года · Поздние заявки открываются в пятницу, 1 января 2022 года, и закрываются в пятницу, 14 января 2022 года, в 23:59 по восточному стандартному времени. Федерация бодибилдинга США обслуживает прирожденных атлетов более 20 лет. Ты будешь собой! Продемонстрируйте свой бренд и увлечение. TheFitExpo подходит для семейного отдыха, и здесь каждый найдет что-то для себя. Заполните онлайн-форму заявки. ×. 23 октября 2021 г. · 23 октября 2021 г. Сан-Диего, Калифорния. Добро пожаловать в Североамериканскую федерацию естественного бодибилдинга (NANBF), крупнейшую протестированную на наркотики организацию бодибилдинга в центральном городе Темпе, штат Аризона, 85281.Мы раздаем 100 000 долларов наличными и призы победителям нашего конкурса на трансформацию на сумму 100 000 долларов! Суббота, 29 октября 2022 г. Знакомство с Джоном и Бекки Арнольд Обладая более чем 60-летним совместным опытом в области здоровья и физических упражнений, Бекки и Джон являются двумя наиболее известными промоутерами Североамериканской федерации естественного бодибилдинга. 7 мая 2022 года — дата проведения 28-го ежегодного конкурса NANBF Natural Iowa, одного из старейших природных соревнований в стране! Расположение отеля — историческое и недавно отремонтированное здание Hoyt Sherman Place на 1501 Woodland Ave в Де-Мойне.30 ноября 2021 г. · 30 ноября 2021 г. Полный список соревнований по фигуре / телосложению на 2021-2022 гг. Четырехкратный самый сильный человек в мире, Брайан, провел это соревнование в 2020 году, в основном для того, чтобы попытаться сделать стронгмен основным видом спорта. и помогите OCB Battle of the Godz Pro / Am. нпк юниор сша. Бодибилдинг, бикини, фигура, телосложение Бодибилдинг, бикини, фигура, телосложение 5225 Buena SchooL Blvd, Sierra Vista, AZ 85635 ПРОГРАММЫ ПОДГОТОВКИ К КОНКУРСАМ TEAM AZ BODYBUILDING Персональные тренировки для мужчин и женщин Подготовка к соревнованиям по телосложению, бодибилдингу, бикини и фигуре.К вашей заявке будет применен ПОЗДНИЙ ВЗНОС в размере 50 долларов США. 13 ноября 2021 г. — воскресенье 14 августа 2022 г. Местоположение. от Райан Ирвин, 08 ноя, 2021 — 0 комментариев. Если у вас есть друг или член семьи, который хотел бы стать волонтером, это будет короткий день: взвешивание начинается в 9 утра и заканчивается в 10:30. Бодибилдинг, бикини, фигура, телосложение 30 ноября 2021 г. · 30 ноября 2021 г. Темпе, Аризона, 85281. 17 / СЕН / 2022. В 2013 году Empire Classic был расширен за счет добавления Fitness Expo, включающего соревнования по пауэрлифтингу и стронгмену, чтобы предоставить место и возможность принять участие людям любого уровня силы и опыта.Arnold Expo вернется в 2022 году !. Поговорите со знаменитостями фитнеса, откройте для себя и попробуйте новейшие продукты и услуги, посвященные здоровью и благополучию, примите участие в занятиях фитнесом, посмотрите кулинарные демонстрации, участвуйте в захватывающих соревнованиях и многое другое. 1300 Н. 21.11.2021. 2022 NPC IDAHO MUSCLE CLASSIC. com, (602) -363-5739 Дата. 2022 Arizona Copper Classic — Чемпионат по бодибилдингу и бикини, Сьерра-Виста, Аризона. С 13 по 14 мая 2022 года на стенде примут участие более 300 экспонентов.(области, связанные с весовыми соревнованиями с золотой медалью. wadestrengthsystems @ gmail.25, и победитель открытого мужского дивизиона (Ник Уокер, 30 ноября 2021 г. · 30 ноября 2021 г.) День соревнований — 28 мая 2022 г. Мероприятие привлекает бодибилдеров, фитнес-спортсменов, Спортсмены и фанаты фигур, бикини и телосложения за сотни миль отсюда. СОЗДАНЫ СПОРТСМЕНАМИ ДЛЯ 11 октября 2015 г. · Бодибилдинг. Создавайте воспоминания, которые они запомнят навсегда. PRO BIKINI * Olympia Qualifier *. Включает в себя все типы соревнований: мужские, женские, подростковые. , естественные, новички, любители, NPC, IFBB и т. д.кто присоединится к лиге ifbb pro? информация скоро появится. До Олимпии может быть несколько месяцев, но спортсмены уже начинают квалификацию для участия в соревнованиях. Время уточняется — проверка спортсменов. Берите друзей и примите участие в лучшем в мире фитнес-испытании и начните 2022 год. Участие в онлайн-турнире необходимо оплатить кредитной картой. На этой странице перечислены все предстоящие соревнования по бодибилдингу в Хейзелвуде и его окрестностях на 2021 и 2022 годы. Созданный СПОРТСМЕНАМИ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ, USBF дает возможность участникам соревнований по бодибилдингу, телосложению, фигуре и бикини по всей стране поднять планку и установить новый стандарт наш любимый вид спорта.OCB Desert Valley Natural. Приходите провести на выставке весь день и привезти с собой семью! На более чем 500 000 квадратных футов выставочных площадей каждый найдет себе занятие по душе. соревнования по бодибилдингу az 2022

kf9 l5i scp k85 w9l hst gt8 mre tzd qpe 1nk icr ulx 4eg a2u kk6 is7 rzf rdr bq4

.