Польза от бассейна для мужчин: Плавание в бассейне: польза для мужчин

Содержание

Плавание в бассейне: польза для мужчин

Начнём с того, плавание в бассейне это польза не только для мужчин, но и для всех людей любого возраста.

Но в этой статье, мы поговорим о мужчинах.

Занятие плавание подходит людям любого возраста. Помимо того, что риск получения травмы минимален, в плавание отсутствует осевая нагрузка, а так же минимальная нагрузка на суставы.

Помимо этого, при правильно построенной тренировки, можно проработать все группы мышц в теле человека. Опять же, стоит учитывать основы правильной техники плавания кролем на груди, кролем на спине, брассом и баттерфляем.

Польза при плавании в бассейне для мужчин

Улучшение сердечной мышцы

Не для кого не секрет, что плавание улучшает работу сердца и, тем самым, приносит пользу не только для мужчин, но и всех людей.

После систематических тренировок сердце становится выносливее. Заметно уменьшается кровяное давление и улучшается кровоснабжение организма.

Снижение веса

При занятии плаванием наш организм тратит огромное количество энергии. И она используется не только на упражнения в тренировке, но и на терморегуляцию.

Для того, чтобы восстановить потраченную энергию, организм ускоряет обмен веществ. Это, в свою очередь, приводит сжигание запасов энергии в виде жира для восстановления.

Повышение тестостерона

При взрывных тренировках у мужчин повышается тестостерон, который благотворно влияет на весь организм. При этом, если сделать акцент на плавании на ногах, то тестостерона будет выделяться немного больше.

Поэтому, если мужчина испытывает нехватку тестостерона, то плавание в бассейне принесёт пользу для мужчины.

Благотворное воздействие на суставы

Вода прекрасно массажирует и равномерно распределяет нагрузку по всему телу. При этом минимизирует нагрузка на суставы и позвоночник.

Плавание особенно хорошо подходит тем мужчинам, кто много времени проводит в сидячем положении. Зажатость и напряженность в спине, боли в коленях и многое другое уходит при занятии плаванием.

Помимо этого, плавание способно улучшить гибкость суставов. Это происходит за счёт давления воды при выполнении тех или иных упражнений.

Укрепление мышц

Все мы знаем, что профессиональные пловцы подтянутые и худые. Значит и не профессионал может укрепить свои мышцы.

При занятии плаванием очень хорошо прорабатываются мышцы спины. Вместе с тем, фигуры мужчины приобретает V-образную форму.

Помимо этого, при плавании укрепляются мышцы брюшного пресса и поясницы. А также мышцы рук и ног. Они становятся эластичнее и сами мышечные волокна становятся больше.

Профилактика остеопороза

По статистике около 25% мужчин в возрасте старше 45 лет подвержены остеопорозу. Плавание способно улучшить минерализаций костных тканей, что, в свою очередь, уменьшит риск данного заболевания.

Плавание в бассейне: польза для мужчин при правильной тренировки

Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Не следует, как большинство мужчин делает, приходя в бассейн прыгать в воду и начинать быстро плавать. Это может оказать отрицательное воздействие на организм.

После хорошей разминки следует залезть в воду и проплыть некоторое количество бассейнов самым простым способом для вас. Это позволит организму наладить теплообмен и подготовиться к работе.

Можно даже не увеличивать интенсивность Тренировки. Ведь, если цель — отдых и разгрузка спины, то достаточно плавать в лёгком темпе тем стилем, который даётся легче всего. Таким образом, плавание в бассейне — это польза для организма мужчин.

Не стоит забывать, что все мы особенные и если кому-то подходит такая тренировка, то другому может не подойти. Поэтому, для правильного построения тренировочного процесса следует обратиться к тренеру. Также, вы можете обратиться ко мне через соц. сети или по форме обратной связи на этом сайте.

Итог

Плавание в бассейне является отличным спортом, в котором наблюдается огромная польза для мужчин.

Continue Reading

Польза плавания в бассейне для здоровья

Стремление быть красивее присуще многим женщинам. Хочется привлекательно выглядеть, быть подтянутой, стройной, избавиться от целлюлита. Для достижения желаемого результата советуют регулярно посещать спортивный зал, тщательно следить за своим питанием. Все это требует много сил и времени. Но дамы забывают, что есть более простой способ выглядеть привлекательно. Этим способом является регулярное посещение бассейна.

Чем полезно плавание в бассейне?

Польза плавания для здоровья заключается в следующих эффектах:

Вы обретаете гладкую кожу тела. Приятный косметический эффект будет налицо. Можно ходить в бассейн после солярия, чтобы окружающие смогли оценить интенсивность выработки меланина в вашем организме.
У вас незаметно исчезают лишние килограммы, так как в процессе плавания ваши мышцы работают с удвоенной нагрузкой. Именно поэтому после посещения бассейна чувствуется приятная усталость. Наутро мышцы могут болеть, это вполне нормально, значит вы избавляетесь от лишних калорий и жировой ткани.

Уменьшается объем тела, поэтому после регулярных посещений бассейна вы сможете наконец надеть ваше любимое платье.
Легкость и приятный тонус для всего организма. Купание в прохладной воде освежает, вы чувствуете себя бодро и свежо.

Как видим, польза бассейна для здоровья огромна. Она намного больше, чем цена месячного абонемента в ближайший к вам бассейн.

Лучше всего посещать бассейн утром. Это хороший элемент гимнастики для тех, кто может рано проснуться и хочет освежиться перед предстоящими днем хлопотами.

Польза бассейна для женщин

Позитив

Плавание одинаково полезно как для физического, так и для эмоционального здоровья женщины. Вода способна успокаивать, расслаблять и снимать стресс. Если эмоции бьют через край, то не спешите изливать душу подружке или еще хуже — заливать стресс алкоголем. Лучше срочно отправьтесь в бассейн. Уже через 15-20 минут вы почувствуете себя легче. Бассейн — это проверенное средство быстро снять стресс. Можно поплавать вольным стилем, спуститься с горки, прыгнуть с тумбочки, посидеть в гидромассажной ванне.

Плавание поможет вам социализироваться, а также свести к минимуму вероятность появления депрессии. Если вы одиноки и вам за 40, то срочно записывайтесь в бассейн! В вашем случае плавание станет спасением от негативных эмоций. К тому же в бассейне вы сможете познакомиться с мужчиной, но это уже тема для отдельной статьи.

Здоровый сон

Польза плавания для женщин проявляется и при борьбе с нарушениями сна. Страдающие бессонницами и тревожным состоянием могут избавиться от своих расстройств просто посещая бассейн. Задайте себе необходимую нагрузку в бассейне, и у вас пропадут любые проблемы со сном.

Вода воздействует на тело со всех сторон, получается естественный массаж. Он положительно отражается на работе всей нервной системы. Поэтому после интенсивного плавания человек расслабляется, тянет на сон. Если добавить к этому усталость после физических нагрузок, то крепкий и здоровый сон вам гарантирован. Все ваши тревоги вместе с депрессивным состоянием уйдут на задний план. У вас просто не будет на это времени.

Плавание для позвоночника

Плавание полезно и для опорно-двигательного аппарата. После месяца регулярных занятий в бассейне вы заметите улучшение своей осанки, а также появится выносливость организма. Вы будете меньше уставать физически, если придется перенапрягаться и проводить на ногах целый день. Польза бассейна для позвоночника в том, что регулярное плавание устраняет ранние проявления сколиоза.

При плавании нагрузка на позвоночник минимальная, поэтому рекомендуют посещение бассейна для людей с грыжами и травмами спины. Здоровым людям и вовсе нужно ходить на плавание как минимум три раза в неделю. Это станет профилактикой болезней спины и позвоночника в будущем.

Сжигание калорий

В процессе плавания вы тратите столько же калорий, сколько во время бега. Только вы расходуете энергию приятнее и с пользой для организма. Если плавание активное и вы действительно хотите избавиться от лишних калорий, то можно за 45 минут занятий в бассейне сжечь 600 калорий.

Наиболее активно калории сжигаются при плавании баттерфляем.

Мускулатура

Когда вы инстинктивно пытаетесь удержаться на воде, то задействуются плечи, руки, спина и грудь. За счет общего движения тела ноги также не остаются неподвижными. Вода дает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому полезный эффект не заставит себя ждать. Тело станет более рельефным и привлекательным внешне.

Дыхательная система

Есть польза и для дыхательной системы, естественным путем увеличивается объем легких. Организм начинает получать больше кислорода. Пловец при вдохе и выдохе преодолевает сопротивление воды. Происходит тренировка дыхательной мускулатуры. Давление воды мешает выдохнуть, поэтому развиваются мышцы, отвечающие за расширение грудной клетки. При выдохе в воду снова приходится преодолевать ее сопротивление, что развивает дыхательную мускулатуру.

При продолжительных занятиях в бассейне ваше дыхание радикально изменится в лучшую сторону. Оно станет более глубоким, но редким. Взрослый человек, который не посещает бассейн, обычно выполняет 14-17 дыхательных циклов за минуту. Пловец дышит реже, но глубже: у него наблюдается 7-9 циклов дыхания за минуту.

Польза для сердца

Даже при простом купании в бассейне без каких-либо специальных программ и нагрузок происходит тренировка сердечной мышцы. Сердце укрепляется естественным путем. При регулярном плавании и спланированных физических нагрузках увеличивается мощность сердца, оно за один цикл сможет перекачивать больше крови. Понижается артериальное давление, уменьшается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний.

Как получать максимальную пользу от занятий в бассейне?

Максимальный полезный эффект от посещения бассейна будет появляться только в случае регулярных тренировок. Рекомендуется ходить в бассейн 3 раза в неделю. Лучше планировать занятия через день, чтобы у мышц было время отдохнуть и восстановиться. Если есть возможность, то лучше заниматься с тренером. Он подберет вам индивидуальную программу тренировок и будет контролировать ее выполнение.

Важно! Рекомендуем вам захватить с собой небольшой перекус. После интенсивных занятий на воде у вас может не на шутку разыграться аппетит. Оптимально подойдет йогурт и бутылка простой воды без газа. Можно взять орехи — это народный способ быстро получить ударную порцию полезных веществ для вашего организма после плавания.

Плавание для беременных

Регулярное плавание во время беременности является полезным. Если правильно подобрать водные упражнения, то можно облегчить вынашивание и упростить роды.

Физические упражнения в воде переносятся беременными намного легче. Столь ощутимый вес живота на суше в воде практически не мешает. Поэтому только войдя в воду будущая мама сразу же почувствует себя легче.

Подобная «невесомость» сделает тело легким и парящим, это поспособствует снятию напряжения и усталости. Плавание обеспечивает правильную нагрузку почти на все мышцы тела: нужно тренировать спину, мышцы промежности, ног, плечевого и брюшного поясов. Тренировка мышц очень полезна, так как роды требуют мобилизации всех сил женского организма. Чем лучше женщина будет подготовлена в физическом плане, тем легче пройдут роды.

Полезно и ныряние. С его помощью женщина учится ритмично задерживать свое дыхание в процессе физической нагрузки. Но не нужно забывать, что стоит уделять внимание дыхательной гимнастике не только в процессе плавания в бассейне, но и дома.

Интересным является упражнение по репетиции схваток. Эта репетиция предполагает чередование расслабления и напряжения мышц. Подготовка в бассейне поможет до мелочей потренировать свое поведение в случае внезапного начала родовых схваток.

Единственное противопоказание, при котором беременным нельзя посещать бассейн — это медицинские аспекты (например, угроза выкидыша). Но в этом случае нужно соблюдать постельный режим, противопоказаны и многие другие упражнения, они могут стать причиной кровотечения.

Польза бассейна для мужчин

Мужчины в процессе интенсивных занятий плаванием могут обрести истинно мужественный силуэт: широкие плечи и узкие бедра. Такая фигура у большинства профессиональных пловцов. Ни один турник не накачает спину так же быстро, как регулярное плавание в бассейне.

Для мужчин в возрасте плавание полезно тем, что оно повышает минеральную плотность костей. Посещая бассейн хотя бы дважды в неделю можно свести к минимуму риск появления остеопороза — повышенной хрупкости костей.

Посещение бассейна положительно влияет и на мужское здоровье. Благодаря массажу воды происходит ускорение кровообращения в области половых органов. Улучшается качество спермы, усиливается эрекция и либидо.

Польза от бассейна для детей

Посещение бассейна развивает у ребенка гибкость, мышцы быстрее растут и удлиняются, увеличивается их объем. Можно начинать занятия в бассейне с детьми в возрасте от 3 лет, но пока только вместе с родителями. В процессе плавания координируются работа всех мышц. Вода отнимает много сил и энергии, поэтому гиперактивным детям рекомендуется посещать бассейн.

Вред бассейна

А есть ли минусы посещения плавательного бассейна? Вообще, во всех бассейнах предусмотрено хорошее обеззараживание воды, но вот грибок подхватить вы можете. Чтобы свести риски к нулю, обязательно ходите в резиновых тапках.

Хлор, который является самым дешевым средством дезинфекции воды, может вызвать аллергию. Также при определенных обстоятельствах он способствует развитию астмы.

Существует риск простуды, если выйти из бассейна на улицу, не просушив волосы. Особенно это актуально для зимней погоды.

Важно! Не стоит бояться, что ваши руки станут большими, а плечи — широкими из-за плавания. У женщин нет к этому генетической предрасположенности. Для получения подобного эффекта мужчинам нужно тренироваться как минимум по два часа в день в бассейне пять раз в неделю. Поэтому такие изменения появляются преимущественно у профессиональных пловцов.

Проанализировав пользу и вред бассейна, мы видим, что пользы в разы больше. Поэтому смелее записывайтесь в бассейн, можно и нужно ходить на плавание всей семьей! Плавание станет хорошим способом держать себя в форме, если ходить в проверенный, а еще лучше — в собственный бассейн.

Плюсы плавания в бассейне. Водные упражнения

Еще не успеет весело засиять весеннее солнышко, а уже начинают голову посещать мысли об отдыхе на море. Так и видится белый песочек, ласковые волны, на которых ты нежишься и чувствуешь, как весь организм ощущает неземное блаженство. А ты плывешь по волнам, ни о чем не думая, просто наслаждаешься теплом, ласковым солнцем и нежным прикосновением воды. Вряд ли найдется много людей, которые не любят плавание. Польза от него огромная и детям, и взрослым, причем независимо от возраста. Даже если нет возможности плавать в открытом водоеме, его с успехом может заменить бассейн.

Нельзя переоценить плавание — польза от него велика. Это один из способов повысить гибкость позвоночника, укрепить суставы, нарастить мышцы, улучшить и кровоснабжение организма. Притом, все это — без изматывающих тренировок с Пожалуй, плавание можно назвать самым комфортным видом тренировок. Это возможность и повысить тонус мышц, и снять усталость, и улучшить настроение, и избавиться от депрессии. К тому же, учитывая, что при занятии плаванием человек получает нагрузку практически на все группы мышц, этот вид спорта идеально подходит людям, которые не располагают свободным временем для посещения различных тренировок.

«Да какая польза от плавания, одно баловство!» — возможно, воскликнет кто-то и будет совершенно не прав. При занятиях плаванием из организма выводятся шлаки и токсины, восстанавливается подвижность суставов, улучшается работа практически всех внутренних органов, эластичность кожных покровов. Вода также является лучшим массажистом для нашего тела. Водные процедуры показаны людям, которые страдают гипертонией, у которых проблемы с суставами и варикозное расширение вен. После занятий плаванием лучше спится, а настроение заметно улучшается.

Польза плавания для позвоночника также велика. Это связано с тем, что во время плавания задействуются мелкие мышцы, которые отходят от позвоночного столба. Это препятствует возникновению остеохондроза и Кроме того, тело, погруженное в воду, значительно уменьшается в весе, что позволяет снизить нагрузку на позвоночник, усилить обмен веществ. Все суставы при плавании задействуются, что благоприятно сказывается на работе всего организма.

Пребывание в воде уже положительно само по себе, независимо от того, хождение это по воде или плавание. Польза от активных стилей, конечно, больше, например, от аквааэробики она значительно возрастает, тем не менее, любые занятия в воде полезны. При движении в воде дыхание становится равномернее и глубже, кислород лучше поступает в кровь, улучшается растяжка. Кроме того, повышается гибкость всех суставов и работоспособность организма.

Кроме медицинских показаний, достигается неплохой эффект похудения после тренировок в воде. Фигура становится стройнее, что немаловажно для женщин, желающих сбросить несколько килограммов и подкорректировать талию. Плавание показано людям после перенесенных травм, как реабилитационная терапия. К тому же занятия в воде снимают напряжение и прибавляют человеку жизненные силы.

Если нет возможности активно заниматься плаванием, достаточно ходить по воде, это также дает зарядку мышцам и укрепляет их. Можно, ухватившись за бортик бассейна, делать что также будет благоприятно для мышц тела. Можно, надев плавательный пояс, делать упражнения, имитирующие ходьбу, не касаясь дна бассейна.

Но, конечно, самое полезное времяпрепровождение в воде — плавание. Польза от него будет независимо от стиля — брасс это, баттерфляй, кроль или Хорошо совмещать разные стили за одни заплыв, так как это дает возможность тренировки легких и растяжки разных мышц тела. В любом случае, плавание — самый щадящий, комфортный, доступный и полезный вид спорта для людей любого возраста и состояния здоровья.

Плавание не зря называют самым популярным видом фитнеса: оно творит с нашим организмом настоящие чудеса. Какая польза от плавания в бассейне, спросите вы? Мы нашли восемь убедительных причин поскорее отыскать в недрах шкафа спортивный купальник, приобрести абонемент и записаться на занятия с инструктором.
ВНУШИТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ПРИ МЕНЬШИХ УСИЛИЯХ
Плавание позволяет заниматься спортом без лишней нагрузки на скелет. Тело в бассейне становится легче. Если вы зайдете в воду по пояс, то станете легче ровно в два раза. А погрузившись по шею, будете чувствовать лишь 10% массы своего тела — остальные 90, в прямом смысле, уйдут в воду. Это означает, что бассейн — идеальная среда для занятий, особенно если вы страдаете от лишнего веса или артрита.
УЛУЧШЕНИЕ МЫШЕЧНОГО ТОНУСА
Вы когда-нибудь видели дряблого дельфина или тщедушного пловца? Наверняка нет! Польза плавания в бассейне состоит и в том, что оно помогает заметно улучшить тонус мышц и сделать их более сильными. Особенно если сравнить плавание с другими аэробными нагрузками. Например, во время бега единственное препятствие для тела — это воздух, плотность которого невелика. Плотность воды в 12 раз больше — соответственно, любое ваше движение требует большего усилия, и тренировка проходит более эффективно.
Кроме того, есть неоспоримая польза плавания в бассейне для женщин: оно помогает укреплению костей, которые становятся более хрупкими после наступления менопаузы.

ГИБКОСТЬ
Во время плавания наши суставы и связки находятся в постоянной работе: совершая круговые вращения руками, мы тренируем плечевые суставы; движения ногами укрепляют тазовые. Кроме того, неоценимую пользу приносит плавание позвоночнику: во время тренировок он вытягивается, позвонки встают на место – что в целом способствует улучшению гибкости и подвижности от макушки и до кончиков пальцев.
ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ
Кроме трицепсов и пресса, плавание тренирует еще одну очень важную мышцу: сердце. Аэробная нагрузка, которую мы получаем во время занятий в бассейне, укрепляет этот жизненно-важный орган и помогает ему бесперебойно выполнять его функцию: сокращаться и расслабляться. Что, в свою очередь, приводит к улучшению кровяного потока по всему телу. Кроме того, исследования доказали, что плавание позволяет бороться с внутренними воспалительными реакциями, которые нередко приводят к болезням сердца, и снижает риск возникновения коронарной болезни среди женщин на 30-40%.
КОНТРОЛЬ ВЕСА
Плавание — один из самых энергозатратных видов фитнеса, а потому идеально для тех, кто следит за своим весом. В среднем за 10 минут брасса можно потерять до 60 калорий, во время плавания на спине цифра увеличивается до 80, фристайл отнимет у вас 100 калорий, а баттерфляй – все 150. Более того, плавание в бассейне по полчаса три раза в неделю снижает риск возникновения диабета второго типа у мужчин на 10 процентов. Исследования, проводившиеся среди женщин, привели к еще более впечатляющим результатам: для того, чтобы снизить риск заболевания на 16 процентов, представительницам слабого пола достаточно одной тренировки в неделю.

БОРЬБА С АСТМОЙ
Благодаря оптимальной влажности воздуха в бассейне плавание не только не вызывает у астматиков дискомфорта, но и помогает бороться с приступами. Исследование, проведенное учеными, доказало: страдающие астмой дети после шестинедельного курса тренировок стали реже обращаться за помощью, а у многих приступы не повторялись в течение года и более. Даже если вам незнакома эта проблема, знайте: плавание увеличивает объем легких и помогает научиться дышать правильно.
СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ХОЛЕСТЕРИНА
Здоровье организма неразрывно связано с количеством холестерина в нашей крови: чем выше уровень «хорошего» (ЛПВП) и чем ниже «плохого» (ЛПНП), тем мы здоровее. Плавание в бассейне помогает поддерживать правильный баланс липопротеинов и улучшает состояние кровеносных и лимфатических сосудов.

БОРЬБА СО СТРЕССОМ И УЛУЧШЕНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ МОЗГА
Еще одна неоспоримая польза плавания в бассейне ученые связывают с выработкой эндорфинов, которые отвечают за наше душевное самочувствие. Кроме того, расслабляющий эффект от тренировок сравним с тем, который мы получаем после занятия йогой – а все благодаря сочетанию упражнений на растяжку и правильных дыхательных техник. Плавание — медитативный процесс, во время которого звук дыхания и плеск воды помогают очистить голову от лишних мыслей. К тому же во время занятий в организме происходит активных нейрогенезис и восстанавливаются утраченные из-за стресса нервные клетки.

Сегодня в моде спортивные и подтянутые фигуры, поэтому большинство людей выбирают для себя различные виды спорта, посещают фитенес-клубы, спортзалы и бассейны, чтобы поддерживать себя в тонусе и быть здоровыми. Плавание пользуется большой популярностью не только у молодых людей, но и у пожилых. Какова польза бассейна для мужчин и женщин? Насколько эффективны физические нагрузки, если вы занимаетесь в воде? Есть ли какие-то противопоказания для плавания? На эти вопросы читатели «Популярно о здоровье» найдут ответы в этой статье.

Польза и вред

Плавание – вид спорта, почти не имеющий противопоказаний

Плавание – уникальный вид спорта, потому что он не имеет почти никаких противопоказаний. Заниматься им могут все – дети, начиная с рождения, люди среднего возраста, пожилые, астматики, а также те, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником. Занятия в воде показаны людям, склонным к депрессии, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, и даже межпозвоночные грыжи. Всё дело в том, что при выполнении упражнений в воде на позвоночник создаётся минимальное давление, укрепляются мышцы всего тела, повышается настроение. Именно поэтому абсолютно всем людям рекомендовано плавание. Давайте конкретно обсудим, чем оно полезно для женщин и мужчин.

В чем польза для женщин плавания ?

Плавание позволяет женщинам почувствовать себя счастливее и стать красивыми. Именно к этой цели и стремятся представительницы прекрасного пола. Красота и изящество, стройность, гибкость, — всего этого можно достичь, если регулярно плавать в бассейне. Итак, какую именно пользу приносит плавание женщинам и девушкам?

1. Исправляется осанка за счёт укрепления мышц спины.
2. Исчезает целлюлит, так как вода воздействует на кожу и глубокие подкожные слои, подобно массажистке.
3. Поскольку нагрузка создаётся равномерно на все мышцы тела, то они приходят в тонус.
4. Ноги, бёдра и живот женщин в бассейне обретают красивую форму.
5. Сжигается жир, уходят бока.
6. Подтягивается грудь, пресс.
7. Само тело становится более гибким.
8. Ускоряется обмен веществ.
9. Повышается уровень эндорфинов в крови, улучшается настроение.

Плавание особенно полезно в период беременности, так как помогает оставаться в хорошей форме до самых родов. Тогда как большинство упражнений беременным противопоказаны, занятия в бассейне, напротив, рекомендованы девушкам в положении.

Если ваша цель – сбросить вес, нет ничего лучше, чем посещать бассейн и плавать. Только важно понимать, что здесь главное – регулярность. Для похудения нужно заниматься не реже 3 раз в неделю по 45 минут. Во время плавания обмен веществ ускоряется примерно на 40 процентов! Затраты калорий при активных заплывах тоже велики – от 250 ккал за 30 минут. Только представьте, какая от бассейна польза, если вы хотите стать стройнее… А чем же полезен этот вид спорта для мужчин?

А для мужчин польза от плавания есть ?

Мужчинам на плавание тоже стоит обратить свое внимание. Подросток, регулярно посещающий бассейн, станет сильным, выносливым, приобретёт красивую осанку, подтянет мышцы ног и рук, пресса, сформирует правильный и красивый рельеф тела. У пловцов всегда хорошо развит плечевой пояс, а это особенно важно для парней, — широкие плечи и узкий таз – именно так выглядит идеальная мужская фигура. Кроме того, активное пребывание мужчин в бассейне благоприятно сказывается на потенции и репродуктивной функции в целом. Так что плавание мужчине полезно в любом возрасте. Занятия в воде помогут обрести эмоциональную стабильность и избавиться от стресса, а это не менее важно. Уравновешенный и спокойный, сильный и уверенный, статный и подтянутый парень – мечта любой девушки.

Физические нагрузке в воде и здоровье сердца, сосудов и лёгких

Независимо от половой принадлежности, упражнения в воде и плавание в общем помогут укрепить сердечно-сосудистую систему. Когда мы погружаемся в воду, сосуды сужаются, выходим на сушу, сосуды расширяются. Так происходит тренировка сосудистых стенок, они становятся эластичными и упругими, что предотвращает риск инсульта и стабилизирует давление. Во время совершения активных движений при плавании польза будет и вашему сердцу. Сердечная мышца становится более выносливой. Во время плавания в бассейне тренируются и лёгкие. Занятия в воде способствуют улучшению качества дыхательной функции, немного увеличивается объём лёгких. Это очень важно, так как тело получает больше кислорода, ускоряются обменные процессы, лучше работает мозг, улучшается память.

Противопоказания к плаванию

Несмотря на всю пользу, которую получает человек, занимающийся плаванием, к этому виду спорта имеются некоторые противопоказания:

Респираторные заболевания в острой форме.
Судорожный синдром, эпилепсия.
Кожные болезни.
Сердечные патологии, которые требуют постоянного медицинского контроля.

Если вы хотите стать спокойнее, обрести радость, улучшить состояние здоровья и стать стройнее, то лучшего места, чем бассейн, не стоит и искать. Наиболее результативными, конечно, окажутся занятия с тренером, который учтёт ваши потребности и поможет составить правильный цикл занятий. Помните, что перед погружением в воду следует несколько минут уделить разминке, чтобы разогреть мышечные волокна. В таком случае вы быстрее достигнете желаемых результатов.

Стоит особняком, поскольку его польза для здоровья неоценима. Профессор кинезиологии из Техасского университета Хирофуми Танака называет плавание идеальным спортом .

Профессор кинезиологии из Техасского университета

Ценность плавания в том, что человек погружается в воду, где на его кости и мышцы гравитация действует с ограниченной силой. Данное обстоятельство делает плавание идеальным спортом для людей с артритом, которым тяжелые физические нагрузки не по силам. Кроме того, плавание заметно улучшает состояние сосудов, что снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Плавание показано гипертоникам, как вариант снижения кровяного давления, а также помогает людям, страдающим ожирением, для которых обычные физические нагрузки попросту болезненны.

Как известно, вода плотнее воздуха, поэтому на тело оказывается дополнительное давление, которое, кстати, равномерно распределяется по всей поверхности, а не концентрируется, например, на суставах. Таким образом, коленные, бедренные или локтевые суставы не испытывают больших нагрузок, как, например, при занятиях в тренажерном зале.

Десять причин начать плавать с сегодняшнего дня

Польза плавания не только в улучшении физического, но и психического здоровья. Кроме того, регулярные занятия позволят вам «отточить» свое тело и приобрести красивую фигуру, и касается это как мужчин, так и женщин. Какие же основные положительные эффекты от этого вида спорта?

Научный сотрудник Университета Индианы и соредактор учебного пособия по науке о плавании

Характер вашего дыхания — еще один отличительный признак плавания от других разновидностей спорта. Во время бега или езды на велосипеде ваше дыхание усиленное и прерывистое. Во время занятий в воде этого нет. Дыхание глубокое, равномерное, что заметно улучшает силу ваших дыхательных мышц и состояние легочных альвеол — миллионов маленьких структур, напоминающих воздушные шарики, которые раздуваются и выкачиваются, когда вы дышите.

1. Плавание развивает все группы мышц

Если тот или иной вид спорта главным образом задействует определенную группу мышц, то при плавании работают почти все мышцы тела, в том числе и мышцы лица. Вы равномерно тренируете мышцы и повышаете свой энергетический тонус. Плавание прекрасно тренирует мышцы, ног, рук, живота, спины, шеи, при этом каждая группа мышц получает разнообразную нагрузку. Если при этом пловец практикует разные стили плавания, то этим самым можно делать упор на разные виды мышц. Тренировки в воде проходя более эффективно, поскольку плотность воды в 12 раз больше, чем плотность воздуха.

Занятия плаванием значительно улучшают гибкость и эластичность мышц. Этот вид спорта прекрасно подойдет тем, кто боится набрать .

2. Польза для костей

Плавание особенно полезно для женщин менопаузального возраста. Этот вид спорта позволяет укрепить костную ткань, которая после достижения менопаузы становится более хрупкой у женщин. Регулярные тренировки в воде помогут избежать проблем повышенной хрупкости, что предупредит появление переломов. В этой связи плавание можно назвать идеальным видом спортом для людей старше 50 лет, кому по разным соображениям могут быть противопоказаны большие физические нагрузки.

10. Закалка организма и массаж

Как вы знаете, вода обладает прекрасными закаливающими свойствами. Это укрепляет и делает организм неуязвимым к различным вирусным и бактериальным заболеваниям. Кроме того, при плавании происходит массаж всего тела, что улучшает кровоток, в том числе и капиллярный. Уже спустя месяц регулярных тренировок вы заметите, как улучшилось состояние вашей кожи.

Плавание — идеальная тренировка для мужчин, в том числе пожилых. Водные упражнения имеют низкий показатель травматичности, при этом помогают улучшить форму, влияя на все группы мышц и не оказывая вредного напряжения на организм.

ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ МУЖЧИН

Улучшает здоровье сердца

Плавание делает сердце мужчины сильнее и больше, улучшая сердечно-сосудистое здоровье и выносливость. Оно также снижает кровяное давление, улучшает кровообращение и помогает снизить риск заболеваний сердца и лёгких.

Влияние на суставы

Плавание обычно не приносит вред здоровью мужчины, так как травмы крайне редки. Вода поддерживает вес тела, и даже люди с проблемами позвоночника или суставов могут позволить себе поход в бассейн. Это единственный вид спорта, который не оказывает весовую нагрузку, поэтому при плавании в бассейне трудно навредить себе. Иногда у некоторых пловцов встречается плечевой тендинит (воспаление сустава), но это, как правило, бывает у профессиональных спортсменов, при чрезмерных нагрузках или неправильной технике.

Снижает риск остеопороза

Ещё один плюс плавания — оно может улучшить костную минеральную плотность (МПК), которая помогает бороться с остеопорозом. Это особенно важно в зрелом возрасте, так как около 20% мужчин старше 50 лет получают переломы костей из-за остеопороза.

Повышает гибкость

Хотя растяжка до и после тренировки в бассейне оказывает благотворное влияние, сам процесс плавания тоже способен увеличить гибкость бёдер, ног, рук и шеи. Это улучшает осанку и избавляет от болей в спине.

Повышает мышечную силу и тонус

Плавание — отличная форма тренировки на сопротивление, которая помогает мужчине улучшить мышечную силу и тонус во всём теле. При каждом движении в воде работают все группы мышц. Редкие несистематические тренировки в бассейне не окажут заметного влияния на фигуру мужчины. Но регулярное плавание укрепит мышцы по всему телу, начиная от ног и заканчивая плечами и шеей.

Помогает похудеть

Некоторые мужчины используют плавание для похудения. Такая тренировка отлично подходит для людей с избыточным весом. Занятия в бассейне помогают сжечь жир, при этом не перенапрягают сердце и суставы, как это бывает, например, при . Плавание не сжигает жир так быстро, как некоторые другие виды спорта, но способствует постепенной потере лишнего веса.

Поддерживает психическое здоровье

Плавание — кролем, брасом или баттерфляем — отличный способ снизить уровень стресса у мужчины, повысить настроение и улучшить функцию мозга. Кроме того, это занятие способствует социализации, что помогает избежать чувство изоляции и одиночества, которое может привести к , особенно у пожилых мужчин.

ПЛАВАНИЕ И ФИГУРА МУЖЧИНЫ

Тела пловцов обычно отличают некоторые заметные признаки. Как правило, такие мужчины высокие, в меру худые, имеют длинные и гибкие конечности, в основном широкие плечи и развитые мышцы пресса.

Внешние признаки, которыми отличается фигура пловца:

Перед тренировкой пловцы обычно разогревают свои руки, локти, колени — для быстрого плавания необходимы гибкие плечи и спина. Эта особенность разрабатывается при регулярных тренировках у всех профессиональных пловцов.

Мужчины, которые занимаются плаванием, обладают относительной силой. Они не смогут поднять большой вес в спортзале так, как это делают тяжелоатлеты, но по сравнению со среднестатистическими нетренированными мужчинами, они выглядят намного сильнее.

Персональные Тренировки В Бассейне

Персональные тренировки в бассейне — лучший способ достичь полного погружения в мир плавания. Ведь не секрет, что для достижения ожидаемого результата при минимальных временных затратах, необходим персональный тренинг.

Обладающий правильной техникой плавания человек получает удовольствие от нахождения в водной среде и вызывает восторг у окружающих.

Выплеснуть накопившуюся энергию, провести время с пользой позволяют занятия в бассейне.

Для людей, желающих улучшить состояние здоровья, занятия в бассейне являются безопасным, универсальным средством закаливания.

Вода, является той средой, которая позволяет достигать результатов недоступных на суше. При плавании задействуется большая часть мышц, что повышает эффективность занятий.
Профилактика болезни сердца и сосудов, возможных проблем с позвоночником, снятие психологической нагрузки — главные критерии тренировок в бассейне.

В нашем фитнес центре предлагаются услуги персональных занятий квалифицированными тренерами.

Проводятся общефизические индивидуальные программы для детей и взрослых, уроки по плаванию с нулевого уровня.
Наши тренеры помогут освоить необходимые навыки, преодолеть страх воды и достичь максимальных результатов. Совместно с тренером формируются индивидуальные цели достижения результатов, составление программы происходит, учитывая пожелания и состояние здоровья пловца.

Курс подходит для тех, кто занимался плаванием и хочет приобрести технику.

Элементы кроля, скольжение, положение тела в воде, баланс и дыхание приобретаются в течение четырёх недель.

Для детей водные занятия благотворно влияют на мышцы, оказывая расслабляющее воздействие, благодаря чему ребёнок растёт спокойным и уравновешенным, тренировки в бассейне развивают вестибулярный аппарат.

Польза тренировок в бассейне:

Улучшение сна
Снижение уровня холестерина
Поддержание тонуса организма
Регулярные тренировки приводят к похудению
Рекомендуется для реабилитации после травм
Мышечная масса увеличивается естественным путём
Профилактика кардио – респираторной функции организма
Улучшается пищеварение
Улучшается кровообращение
Снижается мышечное напряжение

Преимущества плавания для психического и физического здоровья

Плавание дает массу преимуществ для психического и физического здоровья. Читайте дальше, если вам нужна мотивация, чтобы попасть в бассейн.

Изображение предоставлено: Джейкоб Амменторп Лунд / iStock / GettyImages

Конечно, вы можете бегать или крутить педали, чтобы стать более стройным, более счастливым и здоровым. Но если у вас есть доступ к бассейну или месту для плавания на открытой воде, вы можете вместо этого добраться туда вольным стилем, брассом или баттерфляем.

Совершенно верно — плавание имеет множество преимуществ для психического и физического здоровья по сравнению с тренировками без выхода к морю — плюс некоторые дополнительные преимущества: вы оцените физические преимущества сердечно-сосудистой кардиотренировки, а также уникальные преимущества снятия стресса, связанные с физическим здоровьем. в воде.

Не уверены? Читайте дальше, если вам все еще нужна мотивация, чтобы попасть в бассейн.

Подробнее: Что о вас говорит ваш любимый стиль плавания

Вы могли бы жить дольше

Плавание ведет к общему улучшению здоровья и самочувствия, что может продлить вашу жизнь. В исследовании, опубликованном в мае 2017 года в Британском журнале спортивной медицины , на протяжении почти 20 лет отслеживалось более 80000 взрослых. У тех, кто плавал, риск смерти от сердечных заболеваний был на 41 процент ниже, а риск смерти от любой причины на 28 процентов ниже, чем у людей, которые никогда не переодевались.Если это не мотивация сразу приступить к следующей тренировке по плаванию, мы не знаем, что именно.

Вы можете плавать на всю жизнь

Поскольку вода поддерживает большую часть веса вашего тела, уменьшая давление на кости и суставы, плавание является привлекательным вариантом практически для всех в любом возрасте. «Плавание может превратиться в вид спорта на всю жизнь», — говорит Дженни МакКистон, соучредитель Goldfish Swim School, школы плавания для детей до 12 лет, а это значит, что вы можете ощутить преимущества плавания далеко в старшем возрасте.

Подробнее: Как выбрать лучшие очки для плавания для следующей тренировки

Вы повысите силу своего тела

Независимо от того, занимаетесь ли вы вольным стилем, на спине или баттерфляем, плавание задействует практически все мышцы, от предплечий до ступней. И, в отличие от наземных тренировок, вам не нужно добавлять веса для сопротивления, потому что сопротивление воды всегда оказывает давление на ваше тело, наращивая мышечную силу.

«Плавание тонизирует ваше тело так, как никакие наземные упражнения не могут», — говорит Стейси Каприо, сертифицированный инструктор по безопасности на воде Красного Креста, в прошлом участвующий в соревнованиях по плаванию и тренер.

И вы можете изменить ход, чтобы воздействовать на определенные области вашего тела. Например, фристайл укрепляет квадрицепсы за счет интенсивности флаттер-ударов. Между тем, выполнение упражнений на спине прорабатывает ваши плечи и трицепсы, говорит Саманта Кабальеро, генеральный директор Swim With Sam в Майами.

Плавание полезно для сердца

Любая форма аэробных упражнений — ну, знаете, та, которая заставляет ваше сердце сильнее биться, — со временем укрепляет здоровье вашего сердца, и тренировки в бассейне не исключение.Фактически, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Exercise Rehabilitation в октябре 2015 года, у женщин, которые плавали по часу три раза в неделю в течение 12 недель, снизился как общий холестерин, так и уровень триглицеридов. А в исследовании, опубликованном в апреле 2012 года в журнале American Journal of Cardiology , плавание снижает артериальное давление у взрослых в возрасте 50 лет и старше, которые ранее вели малоподвижный образ жизни.

Подробнее: Лучшие шапочки для плавания для любого типа пловца

Одна вещь, которую следует помнить, когда дело доходит до плавания и сердца: когда вы тренируетесь в воде, несколько факторов влияют на нормальную реакцию вашего тела на упражнения, и ваш пульс может отличаться от того, что вы ожидаете на суше, согласно Американскому совету. на упражнения.Если у вас есть какие-либо заболевания сердца, посоветуйтесь со своим врачом, как лучше всего следить за своими усилиями.

Вы будете сжигать калории

Все эти толчки, толчки и брызги требуют значительного количества энергии, а это означает, как вы уже догадались, вы сжигаете калории, находясь в воде. Точное количество сжигаемых калорий зависит от ряда переменных, в том числе от вашего гребка (фристайл требует меньше всего топлива, в то время как бабочка сжигает больше калорий, согласно обзору исследования в сентябре 2013 г. в Международном журнале кардиологии ), но в среднем По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, человек весом 154 фунта, плавающий медленно, вольным стилем сжигает около 255 калорий за полчаса.

Это означает, что плавание также помогает сбросить вес. В одном из исследований пожилых женщин, проведенном в ноябре 2010 года в журнале « Metabolism », плавание лучше ходьбы для долгосрочной потери веса. Это даже привело к краткосрочным улучшениям в распределении жира в организме: люди, которые плавали, с меньшей вероятностью накапливали жир вокруг своего живота, где это более опасно для вашего здоровья.

Плавание очень доступно

По данным Американского совета по физическим упражнениям, вода поддерживает около 90 процентов веса вашего тела, что делает этот вид спорта сверхнизким.«Люди с физическими ограничениями в результате инсультов, несчастных случаев или артрита находят утешение в плавании, потому что оно мало влияет на организм», — говорит Кабальеро. Вот почему это хороший выбор и для многих пожилых людей.

В некоторых случаях плавание может даже облегчить симптомы. Исследование, проведенное в марте 2016 года в журнале Journal of Rheumatology , показало, что плавание снижает боль и скованность у людей с артритом. Более того, это повысило силу и улучшило способность участников выполнять повседневные задачи.

Плавание также подойдет, если ваше состояние носит временный характер. Если вы получили травму из-за другого вида спорта или физической активности, плавание может стать частью вашей реабилитации, — говорит Майк Лусеро, главный тренер по плаванию и президент Golden Road Aquatics в Бербанке, Калифорния. Вы сможете тренироваться так же хорошо, но без давления или ударов, которые вы могли бы перенести на суше, поэтому многие бегуны обращаются к плаванию, когда работают после травмы.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, занятия в воде обычно безопасны и для беременных.

Плавание снимает стресс

Остальная часть вашего дня может включать дедлайны, аргументы или другое давление, но весь этот умственный беспорядок растворяется в ту минуту, когда вы погружаетесь в воду, говорит Кабальеро. «Вода дает вам личное пространство для размышлений, где вы можете избежать реальности», — говорит она. «Никаких посторонних шумов или проблем. В воде только ты».

Помимо успокаивающего характера водной среды, этот эффект возникает из-за того, что плавание сосредоточено на дыхании, — отмечает она.Чтобы хорошо плавать, вы должны медленно и равномерно вдыхать и выдыхать, сопоставляя свое дыхание со своим движением. Этот тип сосредоточения на дыхании успокаивает реакцию вашего тела на стресс, как и медитативное дыхание.

Подробнее: Как решить, езда на велосипеде или плавание — лучшая кардио-тренировка для вас

Вы повысите свою энергию и в целом почувствуете себя лучше

Сердечное упражнение, такое как плавание, высвобождает те же химические вещества, дающие хорошее самочувствие, которые вызывают так называемый «кайф» у бегунов.«Эти эндорфины обладают способностью отражать плохое настроение, оставляя чувство энергии и счастья, которое сохраняется даже после того, как вы вышли из воды, — говорит Каприо. день.)

Этот позитив дает импульс, который можно развивать на протяжении всей оставшейся жизни, даже за пределами бассейна. Вскоре после того, как пловцы начинают тренироваться с Лусеро, они часто подходят, чтобы поблагодарить его за замечательные изменения.

Некоторые выражают благодарность за снижение уровня беспокойства, независимо от того, боялись ли они воды или чего-то большего в своей жизни.Другие говорят, что теперь, когда они видят, чего они могут достичь круг за кругом, они могут лучше справляться с требованиями воспитания или подняться на новый уровень в своей карьере. Довольно важная штука, правда?

«Они говорят:« Теперь у меня есть цели, потому что я вижу, что эта программа сделала для меня и других людей », — говорит он. «Плавание очень полезно».

преимуществ плавания летом

Преимущества плавания летом | Юго-восточные ортопеды Открыть меню навигации

С повышением температуры все больше и больше людей направляются к воде.Люди не только отправляются в путешествие к океану, но и целыми днями ходят к местному бассейну. Если вы не пользовались плаванием летом, чтобы освежиться, вы можете решить, что пришло время, когда вы узнаете обо всех его преимуществах. Это лишь несколько рекомендаций хирургов-ортопедов для плавания.

Похудеть

Поплавать в бассейне, поплавать или поиграть с друзьями можно сжечь калории и похудеть. Выполнение этого один раз ничего не изменит, но если вы сделаете это привычкой, вы обязательно заметите разницу через несколько недель.

Уменьшить боль в спине

Плавание — это упражнение, которое не нагружает соединительные ткани тела, что делает его отличным упражнением для людей с болями в спине, ногах и даже суставах. Это не только позволяет вам заниматься спортом, не увеличивая нагрузку на тело, но также может помочь облегчить некоторые из ваших симптомов.

Снять стресс

Плавание снимает стресс. Это веселое занятие, и если вы чувствуете стресс, то пора идти в бассейн.Совместите это с эндорфинами, которые вы получаете во время тренировки, и вы почувствуете себя прекрасно после плавания.

Строить мышцы

Каждый раз, когда вы видите кого-то, кто увлекается плаванием, вы, вероятно, замечаете, насколько развиты его мускулы. В этом помогают повторяющиеся движения и повышенное сопротивление, которое естественным образом исходит от воды. Кроме того, пловцы быстрее восстанавливают травмированные мышцы и развивают мышечную выносливость.

Плавание — отличное упражнение для людей любого возраста и любого уровня здоровья.Прежде чем приступить к новому режиму тренировок, обязательно посетите врачей Southeast Orthopaedic Specialists.

Вернуться в блог

Водные болезни достигли новых высот

Когда вы плаваете, вода может попасть вам в рот. По большей части это нормально. В бассейнах для отдыха хлор используется для уничтожения микробов, хотя некоторые из них могут занять некоторое время.

Однако в 1999-2000 гг. Из-за неисправностей систем водоснабжения в бассейнах для отдыха произошло более 2 000 заболеваний, связанных с использованием воды в рекреационных целях, и четыре человека со смертельным исходом.Самым распространенным RWI на сегодняшний день является диарея, от которой страдают тысячи людей, случайно проглатывающих зараженную воду из бассейна.

Это в 10 раз больше, чем десять лет назад, сообщает WebMD Майкл Бич, эпидемиолог из Центров по контролю и профилактике заболеваний в Атланте. Большинство вспышек в бассейнах остаются незамеченными и не регистрируемыми. По его оценкам, за последнее десятилетие от очаговых вспышек пострадало 10 000 человек.

В среднем у людей на дне находится около 0,14 грамма фекалий, которые при смывании могут загрязнить воду для отдыха.У людей, страдающих диареей, миллионы микробов. Если у пловца понос, он может загрязнить воду, если он или она попали в «аварию» в бассейне.

Особенно неприятный покупатель, который может плавать рядом с вами, — это криптоспоридиум , , паразит, который смеется над хлором и может вызвать диарейные расстройства. Примерное время дезинфекции хлорированной воды для этого микроба составляет почти семь дней. У очень маленьких (скажем, новорожденных, которых вы «летите» по воде) или у людей с проблемами иммунитета криптография может вызвать серьезные изнурительные заболевания.Некоторые аквапарки — очаровательно — были описаны как «диарейные фермы».

«Крипто, — говорит Бич, — может жить в хлорированном бассейне в течение нескольких дней. Хлор убивает другие организмы за доли секунды. Это совершенно другой зверь».

Другими нежелательными партнерами по плаванию являются кишечная палочка , лямблии и шигелла. «Мы наблюдаем 2 миллиона случаев заражения Giardia в год», — говорит Бич, говоря о других частых фекальных загрязнителях.

Американцы с их беззаботными табличками «Я не плаваю в вашем туалете» довольно реалистично — хотя и немного ошибочно — относятся к «групповому купанию».«В мае 2004 года Opinion Research Corporation (ORC) провела опрос почти 1000 человек старше 18 лет. Среди результатов:

Около 60% заявили, что это« маловероятно вообще »или« возможно, но не возможно ». Вероятно, что «человек может заболеть из-за воды в бассейне».
Тем не менее, 88% согласились, что вам следует использовать мыло и воду после посещения туалета, если вы планируете снова прыгнуть в бассейн. Почти 75% сказали, что они принимают душ перед тем, как войти.
Около 94% сказали, что о происшествии с «коркой» следует сообщать немедленно.
75% указали пальцем на детей с подгузниками (хотя Бич говорит, что взрослые, которые не вытирают тщательно, добавляют от 3 до 4 фунтов «твердого» вещества в средний аквапарк).
Пятая часть сказала, что если бы вы почувствовали запах хлора, бассейн был бы безопасным (хлор действительно убивает микробы, но некоторые организмы умирают медленной смертью, длящейся в опасном состоянии в течение нескольких дней). Кроме того, сильный запах означает, что образовались вредные химические вещества.
Пятая часть сказала, что немного мочи никому не повредит (на самом деле моча не содержит микробов, но вы можете решить, как вы относитесь к этому заявлению).

Кто я? Больной?

Избавившись (каламбур) от приведенных выше мнений, респонденты опроса ORC сообщили:

Майкл В. Шеннон, доктор медицины, руководитель отделения неотложной медицинской помощи Детской больницы в Бостоне. Он говорит, что, похоже, летом у детей наблюдается естественный всплеск желудочно-кишечных заболеваний, но раньше он никогда не связывал это с глотанием воды в бассейне. «Вы можете возразить, что мы не ищем бассейн как причину», — говорит Шеннон. «Теперь буду».

Глазное яблоко перед вами Пушечное ядро

Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют использовать свои чувства для оценки бассейна перед прыжком в него:

Зрение. Вода должна выглядеть чистой, прозрачной и синей — вплоть до самого дна. Вы должны увидеть слив и полосы внизу. Убедитесь, что вода, которую нужно профильтровать, постоянно плещется по решеткам.
Сенсорный. Борта бассейна должны быть гладкими, не скользкими и не липкими. Горсть воды не должна прилипать к рукам.
Запах. Хлор не должен иметь резкого запаха. Сильный запах хлора может означать наличие хлораминов — химических веществ, состоящих из хлора, смешанного с маслом для тела, потом, мочой, слюной, лосьонами и фекалиями.
Звук. Прослушайте оборудование для чистки бассейнов.

Как быть хорошим гражданином пула

Сообщать о проблемах менеджеру пула; не притворяйся, что это «не ты».
Не плавайте, если у вас диарея.
Не глотайте воду — плавайте с закрытым ртом, дыша только тогда, когда ваш рот находится вне воды.
Примите душ перед купанием.
Вымойте руки после смены детского подгузника (и меняйте детей в ванной, а не рядом с бассейном).
Возьмите детей на перерыв, спрашивают они или нет. Часто проверяйте подгузники. Если вы слышите: «Мне нужно идти», это может означать, что ребенок уже «идет».
Мойте детей перед плаванием, особенно их задние части.
Малыши должны носить специальные «подгузники для плавания», и даже они не надежны.

В опросе ORC большинство людей заявили, что ответственность за поддержание чистоты в бассейне лежит на владельце бассейна. Только пятая часть сказала, что это задача пловцов или родителей.

Но подумайте — сколько владельцев бассейнов вы увидите в этом году глотающими воду в общественном бассейне?

«В настоящее время не существует быстрого решения для болезней, передающихся через воду», — говорит Бич. «Стандарты различаются в зависимости от штата. Все, что вы можете сделать, — это быть реалистом. Хлор не убивает все».

Не прекращайте плавать, говорит он, но будьте здоровы и ответственны.

Работает ли плавание для похудания?

Когда дело доходит до занятий, которые могут помочь вам похудеть, плавание, вероятно, не стоит на первом месте в вашем списке.Бегу, да. Конечно, силовые тренировки. Но плавание? Действительно ли брызги — это серьезный сжигатель жира?

По словам Стейси Каприо, бывшего тренера по плаванию и инструктора Красного Креста по безопасности на воде, это так. «Плавание — одно из лучших занятий, которыми вы можете тонизировать и похудеть», — говорит она. Вы используете руки и ноги, чтобы оставаться на плаву, и мышцы спины, чтобы двигаться вперед. К тому же, если вы перегорели другими видами кардио, например ходьбой или бегом трусцой, плавание может стать долгожданным изменением.

Лучше всего то, что вам не нужно заниматься тренировками в стиле Майкла Фелпса, чтобы воспользоваться преимуществами.Вот что делает плавание великолепным упражнением для похудения, а также несколько простых советов по погружению.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как плавание может помочь вам похудеть

Как и все виды сердечно-сосудистых упражнений, плавание сжигает калории и помогает похудеть. Но в отличие, скажем, от ходьбы или бега трусцой, движение по воде создает дополнительное сопротивление, заставляя вас больше задействовать мышцы.

«Плавание тонизирует одновременно верхнюю и нижнюю части тела, а также корпус, обеспечивая тренировку всего тела и большую четкость мышц по сравнению с другими кардио упражнениями, такими как бег», — говорит Каприо. Например, брасс и баттерфляй прорабатывают ваши плечи, руки и грудь, в то время как спина укрепляет вашу спину, пресс и квадрицепсы.

И, наращивая больше мышц, вы сжигаете больше калорий. Всего за 30 минут плавания брасс может сжечь около 367 калорий, а плавание с факелом вольным стилем — около 404 калории.Сравните это со 100 калориями на 30 минут быстрой ходьбы или 300 калориями на 30 минут бега со скоростью 6 миль в час.

Еще одно благо? Чтобы воспользоваться преимуществами плавания для сжигания жира, не нужно много времени. Исследования показывают, что женщины среднего возраста, которые плавали по 60 минут три раза в неделю, теряли значительное количество жира всего за 12 недель. Они также повысили свою выносливость, улучшили гибкость и даже снизили уровень холестерина.

Может ли плавание помочь сбросить жир на животе?

Помните, что любая деятельность, направленная на сжигание калорий, поможет вам избавиться от жира повсюду, в том числе в области середины живота.Некоторые плавательные упражнения также нацелены на ваш корпус, например, удары ногой (нижний пресс) и удары ногой (косые). Фактически, исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Exercise Rehabilitation , показало, что женщины, которые плавали три раза в неделю, теряли больше жира в области талии и бедер по сравнению с теми, кто ходил три раза в неделю.

Еще одно большое преимущество: тренировки на водной основе имеют низкую нагрузку, поэтому они легче воздействуют на бедра, колени и ступни. «Плавание может дать вам кардио и мышечную массу без сильного износа вашего тела, который вы можете получить от наземной активности, такой как бег», — говорит Каприо.

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?

Все зависит от того, насколько интенсивна ваша тренировка. Энергичное плавание в течение часа сжигает около 800 калорий. Делайте это четыре раза в неделю, и вы сможете сбросить три или четыре фунта за месяц. (Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт.)

Предпочитаете менее интенсивный подход? Плавание в умеренном темпе в течение 30 минут сжигает около 250 калорий. Выполняйте , что четыре раза в неделю, и за месяц вы потеряете чуть больше фунта.

Но все тела индивидуальны, и исследования показывают, что некоторые люди теряют больше или меньше веса, чем другие, даже когда они делают одинаковое количество упражнений. Однако выполнение упражнений, таких как плавание, часть вашего обычного распорядка дня, может помочь вам достичь или поддерживать здоровый вес. Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, подумайте о том, чтобы делать умеренные или энергичные упражнения, например плавание, около часа в день.

Как выглядит тренировка по плаванию?

Есть тренировки по плаванию для каждого уровня, но вот как может выглядеть время в воде для новичков:

Плавательная тренировка для новичков : 500 ярдов

Разминка
4 x 25 ярдов, отдых 40 секунд между ними
Баттерфляй 2 x 25 ярдов с 2 ударами правой и 2 ударами левой рукой
На спине 2 x 25 ярдов с 2 ударами правой и 2 ударами левой рукой
Брасс 2 x 25 ярдов с 1 ударом и 2 ударами ногой
2 x 25 ярдов вольным стилем догонялки ( держите одну руку вытянутой, в то время как другая гладит и касается руки на противоположной руке)

Сделайте два следующих круга, делая более быстрый интервал во втором круге (или меньше отдыхая).

1 x 50 ярдов
2 x 25 ярдов

Как получить максимальную отдачу от тренировки по плаванию

Плавание для упражнений может быть немного пугающим, если вы никогда не делали этого раньше, но начать легко. Вот несколько советов экспертов:

Начните с простого удара. Брасс и вольный стиль легче всего освоить, поэтому они, как правило, хорошо подходят для начинающих, — говорит бывшая национальная спортсменка США по плаванию Стелла Метсовас. Как только вы их освоите, вы можете поэкспериментировать с более сложными, такими как плавание на спине или баттерфляй.

Купите доску. Узкие бедра делают удары тяжелыми и даже неудобными. Но вы можете расслабиться и расширить свой диапазон движений, делая круги с доской, говорит Метсовас.

Прибавьте скорости. «Интервалы — отличный способ повысить интенсивность тренировки и сжечь больше калорий», — говорит Метсовас. Попробуйте пройти один круг изо всех сил и быстрее, а два круга восстанавливайтесь в более медленном темпе, повторяя по желанию.

Проверьте свое дыхание. Неправильная техника дыхания может затруднить соблюдение ритма и ускорить утомление. «Многие люди при каждом вдохе поднимают голову слишком высоко, и это нарушает ход их гребка», — говорит Каприо. Она рекомендует потренироваться поворачивать голову ровно настолько, чтобы вы могли дышать ртом, не поднимая голову над водой.

Готовы погрузиться? Проверьте свой соседний бассейн, ближайший тренажерный зал или местный YMCA, чтобы узнать, есть ли у них бассейн, который можно использовать.Когда становится теплее, подумайте о поездке на ближайший пляж или озеро несколько дней в неделю, чтобы искупаться.

Затем запастись плавательным снаряжением, расположенным ниже (и не забудьте захватить симпатичное прикрытие! )

Сплошной купальник для тренинга BALEAF

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив функцию «Профилактика». О, и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

30-минутная тренировка в воде

Хотите освежить свой фитнес-режим? Активное купание в бассейне предлагает легкое веселье с высокой частотой сердечных сокращений, и вам не обязательно быть олимпийским пловцом, чтобы пользоваться преимуществами водных тренировок — на самом деле, следующий распорядок идеально подходит как для пловцов, так и для не умеющих плавать.

Плавучесть воды обеспечивает легкую тренировку, которая снижает нагрузку на суставы, кости и мышцы.А для тех, кто регулярно занимается спортом, водная тренировка предлагает эффективный способ улучшить физическую форму: поскольку вода оказывает сопротивление в обоих направлениях, вы можете достичь вдвое большей тренировочной способности за то же время.

Так что прыгайте в воду во время следующего похода в бассейн или озеро (океанские волны могут быть не лучшим местом для этой тренировки). А мамочки, почему бы не одеться с детьми и не найти пустую дорожку на уроках плавания? Эта тренировка обязательно произведет фурор.

СВЯЗАННЫЕ: Знайте, прежде чем идти в общественный бассейн

30-минутная водная тренировка

1.Проплывите 2-3 круга (один круг равен двум длинам бассейна) по вашему выбору, отдыхая 10-15 секунд между каждым кругом.

2. Удар ногой по стене или удержание за доску в течение 2 минут, чередуя 15 секунд сильных ударов ногами с 15 секундами восстановления.
Совет: Брызги — это весело, но тренировка будет лучше, если вы будете держать ногу под водой. Сосредоточьтесь на скорости, а не на высоте удара.

3.Проплывите 2-3 круга по вашему выбору, отдыхая 10-15 секунд между каждым кругом.

4. Протектор в воде в течение 2 минут, чередование 15 секунд движения с 15 секундами восстановления. По мере развития силы попробуйте вытащить руки из воды, удержать мяч или другой предмет.

5. Плавать 2–3 круга по вашему выбору, отдыхая 10–15 секунд между каждым кругом.

6.Прыжки из приседаний: На мелководье выполните 2 минуты взрывных прыжков приседаний, чередуя 15 секунд прыжков с 15 секундами восстановления. Сядьте на корточки назад и вниз, расставив ступни немного больше ширины бедер, а вес тела должен лежать на пятках.
Совет: Чем глубже вы приседаете, тем сложнее будет прыжок.

7. Проплывите 2–3 круга по вашему выбору, отдыхая 10–15 секунд между каждым кругом.

8.Череп 2 минуты чередование 15 секунд работы с 15 секундами восстановления.
Совет: Скаллинг — это топтание по воде руками, а не ногами. Держите пальцы вместе и двигайте руками горизонтально чуть ниже поверхности воды. Зачерпните воду по направлению вниз, как можно меньше используя ноги.

9. Проплывите последние 2–3 круга. сделайте так, как вам нравится, с отдыхом 10–15 секунд между каждым кругом.

10. Закончите подъемом на обе ноги. Обопритесь спиной о край бассейна и вытяните руки в стороны, чтобы держаться за стену. Вытяните ноги до дна бассейна, затем поднимите их как можно выше, держа их прямыми и вместе все время (подумайте о русалке). Выполните два подхода по 15 подъемов ног.

Водные тренировки обладают чудесным успокаивающим действием. Если у вас осталось несколько минут, расслабьтесь в гидромассажной ванне и наслаждайтесь отдыхом после тренировки.Позже ваше тело и разум будут вам благодарны.

Узнайте больше о тренировках >>

Польза для здоровья от владения плавательным бассейном

Собственный бассейн — это не только удобно, но и полезно для здоровья в целом.

Более теплая погода уже не за горами, и с ней вы сможете выйти на улицу и повеселиться на солнышке!

Плавание — это фаворит в летнее время, и владение бассейном может дать массу преимуществ, включая место для встреч с семьей и друзьями, возможность привести себя в форму и место, где можно расслабиться и расслабиться.

Бассейн также может принести пользу здоровью. Вот некоторые из наших фаворитов:

Узнайте о пользе плавания дома для здоровья

Плавательный бассейн — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и снизить нагрузку на суставы.

Получите отличную и безопасную тренировку на заднем дворе и пропустите тренажерный зал или беговую дорожку.

Отлично подходит для поддержания здорового веса, сердца и легких.

Человечество.com опубликовано и опубликовано экспертом Джанет Эванс «Общее плавание» Джанет Эванс, в котором говорится:

«Правильно построенная тренировка по плаванию обеспечивает невероятные улучшения сердечно-сосудистой системы. Характер дыхания при плавании, когда дыхание несколько ограничено по объему и частоте, способствует большей емкости легких и постоянному потреблению кислорода. За одну тренировку можно получить и аэробный, и анаэробный прирост ».

Плавание может сделать вас умнее!

В статье в журнале Fitness Magazine говорится: «По данным исследования Journal of Physiology, приток крови к мозгу увеличивается на 14 процентов, когда мужчины погружаются в воду по самые сердца.”

Он является прекрасным источником витамина D.

Хотя продолжительное пребывание на солнце может быть вредным, эксперты, такие как Совет по витамину D, говорят, что людям необходимо около 15 минут пребывания на солнце в день для адекватного количества витамина D в зависимости от типа кожи, времени года и вашего географического положения.

Плавание может улучшить гибкость.

«Плавание — это универсальный комплекс для фитнеса, который задействует большинство мышц тела различными способами при каждом гребке.При правильном выполнении гребков мышцы удлиняются и становятся более гибкими. Частое повторение гребков улучшает мышечную выносливость, а поскольку вода создает большее сопротивление телу, чем воздух при наземных упражнениях, мышцы укрепляются и тонизируются ». — Джанет Эванс, опубликовано humankenetics.com.

Может улучшить ваше настроение.

Ограниченное пребывание на солнце и легкое плавание в бассейне помогут расслабить тело и разум.

Бассейн — отличное место для общения с друзьями и семьей.

Согласно YMCA Кремниевой долины,

«Исследования снова и снова показывают, что семьи, которые проводят время вместе, даже если каждый вечер просто вместе обедают, имеют детей, которые счастливее, здоровее и лучше учатся в школе. Семейное время также способствует хорошему эмоциональному здоровью детей, что связано с большей вероятностью того, что они будут избегать рискованного поведения, такого как употребление наркотиков.”

Кто угодно может это сделать.

Чтобы плавать и пользоваться его преимуществами для здоровья, не нужно тренироваться перед Олимпийскими играми. Это еще проще, когда ваш бассейн находится прямо у вас на заднем дворе.

Готовы нырнуть и обзавестись собственным бассейном этим летом? Или есть вопросы о владении пулом? Мы будем рады помочь. Свяжитесь с Zagers Pool & Spa сегодня, ваш оазис на заднем дворе ждет!

Как плавать во время вспышки коронавируса

Александр Ринд

Когда в этом месяце бассейны по всей стране заперли свои двери, чтобы уменьшить распространение коронавируса, бегуны, триатлонисты и пловцы поделились коллективным возгласом.

Если вы, как и я, склонны к травмам, плавание предлагает фантастический способ воспользоваться преимуществами кардиотренировок за неделю с большим пробегом без изнурительного бега. Многие бегуны, в том числе профессионалы, заменяют еженедельный базовый бег или двойной бег тренировкой в бассейне в качестве легкого способа повысить свою выносливость, а также силу верхней части тела и корпуса. Steeplechaser Коллин Куигли из Bowerman Track Club часто документирует свои занятия по плаванию #MermaidMonday, в то время как Молли Хаддл дополнила свои тренировки перед U 2020.S. Олимпийский марафон. Заезды со временем в бассейне.

Но что происходит, когда все бассейны закрываются? Мы просто откажемся на время от плавания? В отличие от других видов кросс-тренинга, таких как езда на велосипеде, мы не можем просто надеть купальник и выплыть из дома. Кроме того, установка крытого бассейна дома, вероятно, не вариант для большинства, и не такой простой и доступный, как установка беговой дорожки или велотренажера.

Но если и чему нас научила эта пандемия, так это тому, что мы можем — и должны — адаптироваться к нашим распорядкам дня, включая режимы тренировок.Здесь мы выделяем несколько творческих (и юмористических) способов, которыми спортсмены имитируют плавание, пока общественные бассейны закрыты.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Создайте бассейн на заднем дворе

Триатлонистка Даниэла Риф, четырехкратная чемпионка мира Ironman из Швейцарии, создала собственное пространство для плавания, заполнив открытый бассейн и использовав эластичный шнур, чтобы добавить достаточное сопротивление, чтобы зафиксировать ее на месте в середине бассейна во время плавания.Из-за прохладной погоды на улице (и предположительно воды) она надела гидрокостюм, чтобы согреться.

2 Безопасное плавание на мелководье

Пятикратный олимпийский чемпион Натан Адриан, рост которого составляет шесть футов шесть дюймов, рассказал газете New York Times , что он тренировался в бассейне глубиной три фута в школе плавания, которой он руководит в Сан-Рафаэле. , Калифорния, во время пандемии коронавируса.

3 Хоп в ванне

Тренер по плаванию из Техаса Бри Сойло сосредоточила внимание на одном положительном моменте — оставаться дома, а не идти в бассейн: вода в ванне намного теплее, чем вода в бассейне.Мы думаем, в шутку, что она надела ласты, защитные очки и кепку, чтобы практиковать вольный стиль и плавание на спине в ванне.

4 Практикуйте свой гребок с помощью лент сопротивления

Ничто не помешает команде по триатлону Вагнер-колледжа на Статен-Айленде, штат Нью-Йорк, набрать силу в плавании в это непредсказуемое межсезонье. Один спортсмен, лежа лицом вниз на скамейке для упражнений, практиковал свой вольный стиль, используя весла, прикрепленные к эластичным ремням.

5 Выполняйте упражнения йоги, вдохновленные плаванием

Энн Мазур, участвовавшая в олимпийском марафоне 2020 года, рассказала Runner’s World ранее в этом году, что ежедневное плавание на расстояние от 4000 до 5000 ярдов помогло ей улучшить ее кардио-фитнес и предотвратить травмы во время интенсивных тренировочных марафонских тренировок. Прямо сейчас, когда круги вне стола, она занимается упражнениями йоги, ориентированными на плавание, чтобы поддерживать свои основные силы и подвижность до тех пор, пока бассейны снова не откроются.

6 Проявите творческий подход в детском пуле

Голландская пловчиха Шарон ван Рувендал, выигравшая в 2016 году золотую олимпийскую медаль в заплыве на 10 км в открытой воде, пока что довольствуется открытым детским бассейном. Для симуляции «открытой воды» она была одета в гидрокостюм с эластичным шнуром, прикрепленным к ее талии.

7 В конце концов, не беспокойтесь об этом слишком много

Хотя скучать по плаванию — это нормально, U.С. триатлонистка Сара Тру, которая замужем за элитным бегуном Беном Тру, напоминает нам, что нам не следует слишком сильно беспокоиться о продолжении плавания в это время. Вместо того, чтобы думать о симуляции этого вида спорта, она поощряет спортсменов к силовым тренировкам и другим занятиям, например бегу, езде на велосипеде или домашнему видео тренировки, чтобы получить те же аэробные преимущества, что и плавание.