Бесплатные кроссфит тренировки в Москве и других городах России
Бесплатные тренировки по кроссфиту — для многих вынужденная необходимость, ведь, как известно, кроссфит пусть и молодое, но довольно затратное направление спорта особенно в Москве. В среднем цена месячного абонемента начинается от 5000р. Поэтому для тех, кто хочет тренироваться, но ищет более бюджетные варианты, мы подготовили обзор по местам, где можно бесплатно заниматься кроссфитом.
Прежде чем мы приступим к самому списку, вам нужно для себя определиться — с какой целью вы ищите бесплатные тренировки? Если просто попробовать, то это один сценарий для вас; если вы уже знаете, что к чему и вы ищете место для постоянных занятий, то подход будет другой. Также нужно понимать, что кроссфит, как правило, это групповой вид спорта, но если вам это не подходит и вы хотите заниматься в одиночку, то это тоже наложит свой отпечаток. Скажем прямо, в одиночку можно заниматься везде где есть спортивные снаряды — с этим никак проблем совершенно нет.
Начнем с 1-го варианта — попробовать crossfit. Тогда опций для вас, конечно же, больше чем для остальных:
- В любом (ну, практически любом) кроссфит боксе есть опция по 1-й вводной бесплатной тренировке, где вам расскажут, что к чему, а также вы сможете впервые почувствовать все прелести кроссфит комплекса. Вариант хороший — ведь вы будете с тренером, который ответит на все ваши вопросы, что в данном направлении немаловажно.
- В тренажерных залах, где есть секции кроссфита — в целом все то же самое, что и в первом случае.
Все возможности для бесплатных занятий
Для тех же, кто ищет место для постоянных бесплатных тренировок по кроссфиту, мы подготовили полный список возможных опций. Повторимся, что все опции ниже подразумевают групповые занятия — в этом в общем-то половина всего удовольствия кроется.
Рибок парки
Официальный сайт — https://www.reebokinparks.com/
Рибок парки — пожалуй, лучшее место для бесплатных тренировок по кроссфиту как в Москве так и в других городах. Почему?
- Вы будете заниматься под присмотром сертифицированного тренера;
- Группы пусть и большие (иногда и до 50 бывает человек), но тренера стараются следить за каждым — дают свои рекомендации и наставление;
- Есть все необходимое кроссфит оборудование;
- Летом — свежий воздух! Это же парки. Заниматься одно удовольствие;
- Возможность для занятий зимой в крытых боксах;
- Постоянно проводятся различные соревнования, события и прочее — там никогда не будет скучно;
- Довольно строгая система записи на тренировки и расписание — на нашей практике ни разу ничего не сбоило, все очень достойно!
Единственный момент — если у вас кроссовки и спортивная одежда с ярко-выраженными другими спортивными брендами, вам очень мягко намекнут на то, что все-таки в рибок парках ходить лучше в Reebok. Логично
В каких городах есть парки?
В Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону, Красноярске. Парков много и их сеть продолжает расширяться.
Другие опции
Также мы сделали подборку мест, где можно хорошо позаниматься спортом бесплатно в Москве — не всегда это будет кроссфит, но элементы его будут точно
Открытые уроки Reebok, подробности здесь — https://vk.com/reebokopen
Здесь проходят тренировки уже не только по кроссфиту, но и по стрейтченгу, функциональному тренингу, пилатес и так далее.
Занятие проходят во многих крупных ТРЦ Москвы — Золотой вавилон, атриум, европейский, колумбус, рио (на дмитровском шоссе), метрополис, все Меги и так далее — практически во всех крупнейших ТРЦ. Все занятия бесплатные по предварительно записи.
Parkrun, подробности здесь — http://www.parkrun.ru/
Это, как видно из названия, уже для любителей бега. Парк-ран Россия проводит бесплатные организованные забеги на 5 км на еженедельной основе. К моменту написания материала забеги состоялись уже в Москве, Санкт-Петербурге, Рязани, Туле и в других городах центральной и южной части РФ.
Традиционно для того чтобы принять участие в мероприятии нужно пройти регистрацию на сайте.
Workout тренировки, подробности здесь — https://vk.com/club59516431
Движение воркаут во многом похоже на кроссфит, поэтому бесплатные тренировки по этой дисциплине вас также могут заинтересовать. Все занятия проходят под присмотром опытных тренеров, также в наличии есть весь необходимых спортивный инвентарь — площадка оборудована как нужно
Адрес: г. Москва Крылатская ул., д. 16.
Беговой клуб Nike, подробности есть здесь — http://www.nike.com/ru/ru_ru/c/cities/moscow/nrc
Компания найк проводит бесплатные беговые занятия для всех желающих. Проходят они несколько раз в неделю и на различные дистанции — есть из чего выбрать. Места стартов забегов — Сокольники, Парк Горького, ТРЦ Атриум. Также как и в других случаях на тренировку требуется предварительная запись.
В заключении
Подводя итоги нашего материала хочется отметить, что для бесплатного занятия кроссфитом лучше чем рибок парки места пока нет. Радует то, что их становится с каждым годом все больше и больше — это как раз тот случай, когда крупные корпорации, пусть и в погоне за прибылью, делают действительно доброе и хорошее дело. Большинство мест для бесплатного занятий спортом располагаются в центре — это тоже нужно брать в расчет. А также учитывать сезонность — летом опций гораздо больше, чем зимой. Для тех же, кто готов платить за тренировки, существует огромное количество кроссфит залов в Москве.
Если вы знаете другие бесплатные места для занятий кроссфитом или других смежных видов спорта, делитесь ими в комментариях!
Упражнения в тему
Оцените материалcross.expert
Тренировка Кроссфит: Личный опыт
…Когда я, прямо из офиса, в юбке-карандаш и с помадой, впервые пришла на Reebok CrosssFit в Нескучном саду и посмотрела, что делает предыдущая группа, у меня натурально отвисла челюсть. Но обо всем по порядку!
Тренировки Reebok CrossFit проходят в Нескучном саду по будням в 18.00, 19.00 и 20.00. Чтобы принять в них участие, необходимо прийти немного заранее до назначенного часа и записаться в тетрадку. Участвуют в тренировке только 20 человек — из тех, кто первым успел записаться. Друзей вписывать не разрешают (хотя следят за этим не очень пристально). Если пришел двадцать первым — гуляй, можешь побегать по лесу. Оборудования в кроссфитовском вагончике — на 15 человек, так что нам еще повезло. Также участвуют только те люди, кто принес с собой специальную тетрадку от Reebok — ее выдают каждому новичку на первом занятии. Эта тетрадь — клубная карта. В ней тренер перед занятием проставляет число, так как больше десяти раз посещать занятия не разрешается.
По выходным тренировки проходят без тетрадку — в 12.00, 13.00, 14.00 и 15.00. Но участвуют группы строго из двадцати человек, не больше.
Обычно состав участников неравномерный: 25% девушек, 75% молодых людей. Так что если ты привыкла быть единственной курочкой в курятнике, это для тебя. Но только помни, что трудновато выглядеть привлекательно после третьего километра бега и третьего круга с подтягиваниями и бёрпи.
Вкуси от щедрот моей мудрости: на кроссфит в Нескучном стоит отправляться только при хорошей подготовке. Ремайндер: не уверен — не обгоняй. Поверь мне: к концу часа занятий ты будешь усталой, некрасивой, вонючей, но очень довольной собой. И если в зал ты не ходишь, или ходишь нерегулярно, а большую часть времени сидишь согбенной над «новостями» ВКонтакте, ты не переживешь этот час.
Переодеваются перед кроссфитом в просторном туалете — он очень удобен. Душ после тренировки принять будет негде. Тренировка проходят на площадке в Нескучном рядом с «уголком» воркаута с турниками. Придется много бегать по тропинке в Нескучном, где ты сможешь увидеть много чего интересного и необычного: пенсионеров, которые занимаются боевыми искусствами, таджиков с девушками, странных парней-потенциальных маньяков. Вообще Нескучный и кроссфит подходят друг другу безупречно, как белый трюфель со зрелым barbaresco. Отличные тропинки, прохлада и белки.
Одевайся хорошо — в идеале в одежду из линии Reebok CrossFit. Ребята там одеты отлично, и если ты будешь в домашних шортах и футболке ТВОЕ, тебя не поймут. Безграничный Nike тоже не приветствуется: в конце концов это просто рекламная акция Reebok.
Программа тренировок кроссфит
Тренировка состоит из разминки и основной части. Программа, как и тренер, каждый день меняются. Разминка тяжелая — это бег (500-1000 м), несколько кругов берпи, приседаний, отжиманий, jumping jacks и проч. Если вы не задыхаетесь после разминки, значит., вы что-то делали не так. Разминка длится около получаса, никто никого не гонит.
Но основная часть, скажу я вам, еще тяжелее. Это круговая тренировка из ограниченного набора упражнений, одно из которых — бег. Строится она обычно лесенкой — от более высокого количества повторов к менее высокому, но может быть и равномерной. Пример такой тренировки: бег 500 м по лесу, 12 подтягиваний, 20 выпадов с прыжком — 5 кругов. Звучит просто, но это еще то испытание.
Вот через что придется пройти
Кроссфит видео
Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.
Кроссфит упражнения
Программа сегодняшнего упражнения написана (на английском) и висит для всеобщего устрашения. Собственноручно сделанное фото:
Позитивный вывод
Если силенок хватит — будет здорово! Одна девочка на кроссфите клялась мне, что похудела на десять килограмм с помощью одних только этих тренировок (правда, еще она сидела на безуглеводной диете, ну, не будем о грустном). Дополнительных опций море: новые знакомства, новая любовь, веселье, можно проведать любимую белку и проч. Так как все упражнения проводятся на время, вы можете многого достичь, всех победить и здорово физически развиться. Чмырят на работе, не умеешь умножать двузначные числа в уме, нет машины, денег и девушки? Найди себя в спорте!
Еще интересное по теме:
— Питание в кроссфите: 11 лучших продуктов
3 169
Оцените статью: Поделитесь с друзьями!wefit.ru
Кроссфит Рибок — история успеха легендарного союза
Слияние Кроссфит Рибок произошло в далёком 2010 году. Именно многие ошибочно считают эту дату появлением Кроссфита как соревновательный вид спорта и фитнес-компания, но на самом деле все далеко не так. Рибок и Кроссфит развивались, шли параллельно друг другу ещё задолго до подписания знаменитого контракта.
Кроссфит и Рибок: как все начиналось
История самого Кроссфита берёт свои истоки ещё с далёких девяностых годов, когда Грег Глассман начал практиковать высокоинтенсивные тренировки. В конце 90-х начал разрабатываться сайт, который официально заработал 04.10.1999 года. В 2000 году CrossFit получил официальный статус как фитнес-компания, первый филиал был расположен в Сиэтле. Спустя год Глассман открывает свой дебютный зал для тренировок Кроссфитом, который резко начал пользовался популярностью. На начало 2005 года количество филиалов выросло до 13 штук, спустя десять лет их насчитывалось более 3500 по всему миру.
Что касается игр по Кроссфиту, то они стартовали в 2007 году (благодаря Кастро и Глассману), которые прошли в лос-Анджелесе с призовым фондом аж целых 500 $. Разумеется в том время он не пользовался особой популярностью, игры были больше похожи на тусовку любителей этого вида спорта. Но прогресс не стоял на месте, Кроссфит постепенно начал популяризироваться, он перестал оставаться в тени, когда был замечен популярным брендом Рибок. Шли переговоры и уже ближе к 2010 году Кроссфит Рибок решили вместе сотрудничать, как показало время это сотрудничество пошло всем только на пользу. Самые различные спортсмены начали появляться в стильной и функциональной экипировке, а благодаря большой армии комьюнити Рибок начал улучшать свои продукты.
Легендарные NANO кроссовки для Кроссфита от Рибок
Буквально через год в Калифорнии был старт открытия серии игр Reebok CrossFit Games, которые оказались очень популярны благодаря большой рекламе, а численность участвующих атлетов переваливало за 25 тыс. Это очень большая цифра, но уже в 2015 году им удалось собрать уже более 200 тысяч человек. Такое невероятное количество спортсменов удалось собрать благодаря упрощённой программе для начинающих (облегчённый WOD), ведь участвовать смогли даже новички.
Суть глобального сотрудничества
В чём заключается смысл сотрудничества? Партнёрство подразумевает под собой организационные моменты связаны с CrossFit Games и Team Invitational, производство высококлассной экипировки, активный взаимопиар, хорошая пропаганда спорта, а также создание большого комьюнити, которым может стать любой желающий атлет. Благодаря такому слиянию, CrossFit стал популярен не только в Америке, но также в постсоветских странах, в том числе России.
На основе такого сотрудничества появилась целая концепция бизнеса, причём деньги начали делать практически на всём. Например: тренинги для владельцев залов, энергетические напитки, экипировка, оборудование и всевозможный инвентарь. Появились новые тренажёры, ремни, перчатки и ещё много разной атрибутики.Прямое партнерство между ними длится уже шесть лет и точно будет продолжаться дальше априори, ведь та польза и выгода которая длится всё это время нужна и важна всем.
street-sport.com
Задания Reebok Crossfit Invitational
Сильнейшие атлеты из США, Европы, Канады и Австралии были собраны в пятницу Дэйвом Кастро на традиционном ужине, на котором директор CrossFit Games анонсировал задания на предстоящие состязания.
Трансляция состязаний длительностью около 2 часов будет доступна на официальном сайте CrossFit Games и начнется в 13 часов по тихоокеанскому времени (у нас это вечер воскресенья, 23:59 по МСК). Если Вы по каким-то причинам не сможете посмотреть CrossFit Invitational их запись, а также лучшие фотографии с соревнований Вы сможете найти на нашем сайте.
Задание №1
Участвуют все 4 атлета одновременно.
Выполнить за минимальное время
- 21-15-9 повторений
- становая тяга 387 кг
- фронтальные берпи с прыжком через штангу
*Все 4 атлета будут выполнять становую тягу одной штангой весом 387 кг. Берпи выполняются синхронно.
Задание №2
Задание выполняет пара девушек.
- 1 ПМ рывок
- 1ПМ взятие на грудь и толчок
*Будет дано по 2 попытки на нахождение одноповторного максимума в каждом из движений. Один атлет выполняет рывок, другой толчок.
Задание №3
Задание выполняет пара девушек.
- Эстафета — ходьба на руках
*Атлет передает эстафету своему партнеру после того, как преодолеет всю арену.
Задание 4
Выполняется 4 атлетами одновременно.
- 15 выходов силой на перекладине
- 20/16 калорий Assault Bike, 24/20 калорий гребля
- 4 переворота “свиньи”
- 12 выходов силой на перекладине
- 20/16 калорий Assault Bike, 24/20 калорий гребля
- 3 переворота “свиньи”
- 9 выходов силой на перекладине
- 20/16-калорий Assault Bike, 24/20 калорий гребля
- 2 переворота “свиньи”
*В распоряжении у атлетов будет 4 перекладины, два гребных тренажера, два байка, две «свиньи». Выходы выполняются синхронно всеми 4 атлетами. На второй станции одна пара МЖ будет выполнять греблю пока другая крутить педали на байках. Две свиньи атлеты будут кантовать парами ММ и ЖЖ поочередно сменяя друг друга.
Задание №5
Выполняет пара атлетов-мужчин.
- 1 ПМ рывок
- 1ПМ взятие на грудь и толчок
*Будет дано по 2 попытки на нахождение одноповторного максимума в каждом из движений. Один атлет выполняет рывок, другой толчок.
Задание №6
Задание выполняет пара атлетов-мужчин.
- Эстафета — ходьба на руках
*Атлет передает эстафету своему партнеру после того, как преодолеет всю арену.
Задание №7
Каждый атлет выполняет:
- 3 подъема по канату
- 30 строгих отжиманий в стойке на руках
Затем вся команда выполняет:
- 30 подъемов червя на грудь, 102 кг
- 30 прыжков через свинью, синхронно
- 30 трастеров с червем, 136 кг
*После выполнения парами МЖ первой части задания, команда, объединившись, приступает к выполнению 30 подъемов червя на грудь, 30 прыжков через «свинью» и 30 трастеров с червем.
подсчет очков
cross.world
Корпорация CrossFit запустила приложение для Reebok CrossFit Games
Корпорация CrossFit запустила мобильное приложение для смартфонов, специально разработанное для Reebok CrossFit Games. Приложение даёт возможность пользователям прямо со своего гаджета просматривать турнирные задания, а также результаты и рейтинги всех участников The Open.
На официальной страничке Crossfit Games (@crossfitgames) в сети Instagram администраторы выложили видео, показывающее, как работает программа, и позволяющее ознакомиться с её основными функциями.
Скачать приложение пользователи могут в двух версиях — для систем iOS и Android.
Многие фанаты кроссфита уже успели ознакомиться с работой приложения, а наиболее внимательные из них, проанализировав всю опубликованную информацию, даже предположили, что приложение CrossFit Games, возможно, дает подсказrу по поводу некоторых комплексов The Open 2018.
Например, в магазине приложений iTunes (для iOS) есть несколько скриншотов приложения, которые, по мнению внимательных пользователей, могут намекать на предстоящие комплексы. В частности, на фотографии с надписью «18.4» запечатлены два спортсмена, сидящие со штангой на груди. Штанга в руках у мужчины загружена до 95 фунтов (43 кг), у девушки — 65 фунтов (29 кг).
Под фотографией с пометкой «18.4» есть запись «понедельник, 19 марта». Эта дата как раз совпадает с днем окончания 4-го комплекса, который начнется 15 числа. Эта картинка может намекать на такие упражнения со штангой, как трастеры или фронтальные приседания.
Но, как показывает турнирный опыт прошлых лет, трастеры ранее никогда не были запрограммированы до завершения последней недели Open. Они всегда были в 5-м комплексе, поэтому, вероятно, организаторы могут запланировать взятие штанги в сед или фронтальные приседания.
Вторая фотография на скриншоте подписана «18.1». Многие полагают, что в этом году комплекс под номером 18.1 будет повторением прошлогоднего комплекса 17.1 (рывок гантели и берпи через боксы), но изображение на фото противоречит этим предположениям. На нем изображено, как девушка висит на турнике, что может обозначать подтягивание до груди, поднесение носков к перекладине или даже выходы силой на турнике.
Возможно, это повторение комплекса 16.1, где был AMRAP на 20 мин:
Не следует забывать, что это не более, чем предположения. Не исключено, что в грядущем сезоне The Open 2018 зрители будут наблюдать за выполнениес совершенно нового комплекса.
А что думаете вы, уважаемые читатели? Изображения действительно дают подсказки к комплексам 18.1 и 18.4?
Оцените материалcross.expert
CrossFit Inc. судится со своим главным партнёром
Компания CrossFit Inc. 14 июня подала иск против Reebok за «нарушение контракта», «нарушение соглашения о добросовестности и честности» и «нарушения закона штата Массачусетс в части главы 93A (О защите прав потребителей)».
История конфликта
В 2010 году компания «CrossFit Inc.» заключила договор с международной компанией «Reebok», сделав её эксклюзивным лицензионным партнером. Согласно соглашениям, последняя брала на себя обязанность спонсировать турнир «CrossFit Games» последующие 10 лет. Взамен представители «Reebok» получали возможность использовать товарный знак на всей своей продукции, используемой во время соревнований. Сделка века дала «Reebok» долгожданное возвращение на волну спортивной индустрии, в чем они так отчаянно нуждались.
Поскольку Reebok был эксклюзивным лицензиатом, в соответствии с условиями соглашения никто, даже CrossFit, не мог производить одежду или обувь с использованием товарного знака CROSSFIT®. Взамен Reebok должен был выплачивать роялти с чистого дохода от продаж этих продуктов, а также реализовывать свои продукты в соответствии с установленными годовыми графиками.
В иске говориться, что первые два года Reebok исправно выплачивал лицензионные платежи, согласно договоренностям. Но после этого они в одностороннем порядке изменили расчет роялти.
«Тайно отказавшись от условий соглашения», владельцы начали рассчитывать выплаты, исходя из «вымышленной оптовой цены». Оптовая цена на что угодно (например, на пару Nanos) будет намного меньше, чем розничная цена. Это позволило сократить роялти почти на 50 процентов.
Содержание иска
В иске утверждается, что Рибок знал, что, вероятно, измененный подсчет останется незамеченным, поскольку из-за быстрого роста продаж лицензионных продуктов выплаты все же росли. Но в своих отчетах Reebok никогда не указывал, была ли чистая прибыль от продаж основана на оптовых ценах или на розничных.
В 2016-ом CrossFit провел аудит документов в третий раз. В итоге выяснилось, что партнеры не только уменьшили выплаты, но и, фактически, не тратились на маркетинг, согласно договору.
Тогда компания «Reebok» призналась в уменьшении расчета роялти, что привело к дефициту платежа в размере 1,65 млн. долларов. Но компания отказался выплатить накопившуюся задолженность, вновь начав платить роялти, как положено.
Но в конце 2017-го «Reebok» снова перешел на старую схему расчетов, что вынудило CrossFit обратиться в суд, ведь с тех пор недоплата выросла уже до 4,8 млн. долларов США, включая проценты. Это довольно большие деньги.
Полный текст жалобы в суд можно посмотреть тут.
Последствия
Нарушения продолжались в течение 5 лет. В итоге Грег Глассман (основатель кроссфита), если суд встанет на его сторону, может получить в разы больше, чем «Рибок» смог сэкономить на выплате процентов. К тоу же, «Reebok» может потерять деловую репутацию и прибыльные договора.
Что будет дальше — пока неизвестно. Но многие почитатели другого знаменитого производителя спортивной одежды уже говорят, что будут рады, если сильный конкурент займет эту нишу, намекая на Nike Games 2020. Тем более, они давно производят качественную обувь (кроссовки Metcon) и сопутствующие товары для занятий кроссфитом.
Конечно, случай весьма неприятный. Через несколько месяцев начнется главное событие лета — Reebok CrossFit Games 2018, в котором примут участие все партнеры и спонсоры.
Вряд ли организаторы захотят вынести сор из избы перед грандиозным праздником фитнеса и, уж тем более, разорвать партнерские соглашения, которые заканчивают действовать в 2020 году.
За тем, как будут развиваться последующие события с судебными тяжбами, следите за новостями на нашем сайте.
Оцените материал
cross.expert
Рибок кроссфит футболки: соревнование Reebok CrossFit
Трехдневная программа тренировок Загрузка… Краткое содержание статьи:
Кроссфит достаточно новое явление для всего постсоветского пространства, но, несмотря на это, данная система развития уже сумела завоевать себе популярность. Даже линейка спортивной одежды подстроилась под новое веянье, чему примером является рибок кроссфит. Эта тренировка состоит из базовых упражнений, которые выполняются по принципу кругового цикла с большой интенсивностью.
Выбор и покупка рибок кроссфит футболок и другой одеждыКомплекс сочетает в себе классические движения из таких видов спорта как тяжелая и легкая атлетика, бодибилдинг, аэробика. Самое основное преимущество данной системы заключается в ее доступности, не обязательно посещать спортивный зал, покапать не дешевое оборудование, вы можете заниматься даже у себя дома.
Регулярные занятия помогут вам стать сильнее, выносливее, улучшить гибкость и координацию. Вы сможете легко адаптироваться с любым видам нагрузки.
Основные принципы кроссфита
Итак, вас заинтересовал кроссфит, но каждому новичку будет необходимо познакомиться с тремя основными принципа данной системы: техника, регулярность, интенсивность. Соблюдение этих простых рекомендаций поможет вам значительно увеличить эффективность занятий, поговорим о каждом из них в отдельности:
Основные принципы кроссфита- Техника – это четкое следование инструкции по выполнению упражнений. Соблюдение этого правила очень важно для начинающего спортсмена, ведь правильное выполнение упражнения значительно снижает нагрузку на такие опасные зоны тела, как сухожилия и связки. Ваши тренировки не только станут более эффективными, но и безопасными.
- Регулярность – это ключ к достижению успеха. Составьте график занятий и четко придерживайтесь его, не пропускайте тренировки без уважительной причины.
- Интенсивность – быстрота выполнение каждого упражнения и комплекса в целом, ведь данное понятие является основой кроссфит тренировки. Между упражнениями и кругами в идеале не должно быть перерывов, однако для начинающего можно сделать небольшое исключение. Вы должны для начала подготовить свой организм к новому типу нагрузок.
Что вам понадобиться для занятий кроссфитом?
Для полноценной тренировки вам не понадобиться записываться в спортивный зал, нанимать тренера и покупать дорогое оборудование. Будет достаточно пары гантелей, мешка с песком и перекладины.
Что вам понадобиться для занятий кроссфитом?При наличии средств можно приобрести специальную одежду линейки рибок кроссфит. Данная форма разработана специально для данной системы комплексного развития, профессиональными спортсменами и модельерами.
Базовые упражнения для домашних тренировок
Бурпи является самым известным упражнением системы кроссфит. Начинающему не рекомендуется в своих первых занятиях использовать отягощение. Сядьте на корточки и положите руки пол, грудную клетку прижав к коленям. Далее откинув прямые ноги назад, встаньте в положение планка. Вернитесь в исходную позицию. Теперь совершите интенсивный прыжок вверх, выпрямив руки над головой.
Киппинг по сути является классическим подтягиванием на перекладине, но выполняется с большей интенсивностью.
Приседания с дополнительным весом. В качестве отягощения можно использовать штангу или мешок с песком. Стоит помнить об основном правиле данного упражнения: не допускайте при опускании тела вниз, создания острого угла между голенью и бедром. Так можно легко получить травму подколенного сухожилия.
Трехдневная программа тренировок
Первый день – в течение двадцати минут выполните максимальное количество цикла, который состоит из следующих упражнений: бурпи 10 повторений, подтягивание на перекладине 15 раз, пресс 30 раз, отжимания 20 раз.
Трехдневная программа тренировокВторой день — в течение 30 минут выполните максимальное количество кругов, состоящего из следующих упражнений: бурпи 20 повторений, отжимания с отягощением 10 раз, подъем ног на перекладине 15 раз.
Третий день – за отведенное время (30 минут) выполните максимально возможное количество повторений следующего цикла: челночный бег, подъем ног на перекладине 15 раз, бурпи 10 повторений, подтягивание на перекладине 10 раз.
Советы для начинающих по кроссфит занятиях
Вышеприведенные упражнения выполняются с огромной интенсивностью, старайтесь выполнить как можно большее количество подходов за отведенное время. Необходимо выложиться на все сто процентов, не заканчивайте занятие, пока не потратите все свои силы. Тренировка на пределе возможностей отлично развивает выносливость и силу воли, ведь остановиться вам не даст предыдущий результат, который необходимо преодолеть.
Советы для начинающих по кроссфит занятияхПеред тренировкой необходимо выполнить качественную разминку, чтобы разогреть тело и подготовить организм к нагрузкам. Также вы обезопасите себя от травм и растяжений во время занятия. В качестве разминки подойдет интенсивный бег на расстояние километра, прыжки на скакалке в течение 5 минут. После разминки восстановите дыхание и приступайте к занятию.
Нельзя резко останавливаться после выполнение комплекса, так вы можете нанести серьезный вред сердечно-сосудистой системе. После окончания тренировки выполните заминку, которая может состоять из упражнений на растяжку, дыхательной гимнастики, интенсивной ходьбы.
Заменить профессионального тренера и освоить технику выполнения упражнений вам помогут видео-уроки из интернета. Специализированные кроссовки, штаны для занятий и футболки рибок кроссфит вы можете приобрести в специализированных магазинах данной торговой марки.
Рекомендуем прочитать:
vtrenirovke.ru