Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

СТРЕТЧИНГ (видео уроки) — timestudy.ru

timestudy.ru

Стретчинг для начинающих в домашних условиях

Стретчинг (иногда стрейчинг или стрейч тренировки) – это простой способ даже неподготовленным новичкам быстро добиться удивительной гибкости, похудеть, тренировать мышцы. Научиться этому спорту можно по бесплатным онлайн-урокам в домашних условиях или с тренером.

Что такое стретчинг

Для всех желающих повысить гибкость своего тела, укрепить сухожилия, улучшить кровообращение, приобрести положительные эмоции разработана система тренировок стретчинг (от англ. stretch — растягивать). Упражнения на растяжку и гибкость можно проводить в любых условиях, вам пригодится только коврик для фитнеса и видео с уроками, чтобы развивать гибкость всего тела. Многие профессиональные спортсмены (в эквилибристике, гимнастике), танцоры используют стретчинг в своих тренировках.

Виды стретчинга

Классификация стретчинга основана на способе выполнения упражнений. Выделяют следующие виды стретчинга:

1. Статический – нагрузка направлена на мышцы, на сухожилия, суставы растяжка дома для начинающих оказывает мягкое воздействие. Во время занятия статикой нужно занять определенное положение, действуя на тело собственным весом, удержать его на нужное время.
2. Пассивный – этот вид стретчинга для начинающих схож со статической его формой, только растягивание выполняется не собственным весом, а при помощи усилий партнера.
3. Динамический – контролируемые пружинистые физические движения руками, ногами, которые ограничены диапазоном возможностей мышц.
4. Баллистический – неконтролируемые движения, которые также должны быть пружинистыми. Этот вид стретчинга для начинающих не рекомендуют.
5. Активный изолированный – растяжка каждой отдельной мышцы. Нужно занять определенную позу, удерживать положение с помощью сил собственных мускулов.

Польза стретчинга

Мечтаете о безупречной фигуре? Тогда стретчинг для начинающих – ваш ключ к успеху! Упражнения на растяжку для начинающих могут каждую девушку обратить в грациозную лань. Через месяц тренировок вы сможете наслаждаться возможностями собственного тела, о которых ранее и не догадывались. Пользу стретчинга для фигуры нельзя недооценить. Для идеальной талии, рельефных мышц, изящных изгибов ног и рук это лучший вид фитнес-тренировок. Регулярные занятия по видео дома или в спортивном зале с тренером способствуют похудению, укреплению мышц, которые при этом почти не растут вширь.

Стретчинг для похудения

Отправляясь на press stretch тренировку в зал или занимаясь в домашних условиях, вы можете рассчитывать не только на развитие гибкости и растяжение, но и на избавление от лишних килограммов. Стретчинг для похудения является эффективным видом спорта для мужчин и женщин с лишним весом. Добиться хороших результатов, худеть гимнастика позволяет благодаря следующим особенностям:

• улучшается состояние мышц, вытесняется жировая прослойка вокруг них;
• ускоряется отток лимфы, что способствует устранению целлюлита;
• кожа подтягивается одновременно с похудением.

Стретчинг для беременных

Растяжка в период беременности не принесет вреда, а только пользу. Снизить возрастающую нагрузку, защитить суставы, повысить эластичность кожи может стретчинг при беременности. Заниматься можно каждый день в домашних условиях при хорошем самочувствии. Вам понадобится удобная одежда и подробное описание уроков, чтобы начать занятия с нуля.

На начальном этапе лучше обратиться к тренеру, который поможет разработать индивидуальный курс тренировок с учетом недели беременности. При вынашивании ребенка допустимо заниматься только статическим стретчингом без резких движений и боли в мышцах. Исключаются любые нагрузки на пресс, наклоны вперед и некоторые другие виды упражнений. Поэтому помощь тренера – существенный плюс при необходимости создать программу гимнастических упражнений.

Как правильно делать растяжку

Стретчинг для начинающих будет совершенно безопасным занятием, если знать как правильно растягиваться. Для вас несколько советов о том, как делается правильная растяжка:

1. Перед началом занятия необходим разогрев. Это может быть езда на велосипеде, махи ногами, прыжки или другие движения, которые улучшат обращение крови и снабдят мышцы кислородом.
2. Упражнения для гибкости тела для начинающих выполняются плавно, медленно.
3. Важно поддерживать спину в ровном положении, сохранять осанку.
4. Каждую мышцу необходимо расслабить.
5. Спокойное дыхание – одна из основ для правильной тренировки.
6. Развить гибкие мышцы помогут только регулярные занятия, постепенно можно увеличить нагрузку.

Упражнения для растяжки

Новичкам следует помнить, что у каждого есть начальный уровень и не нужно равняться на профессиональных спортсменов (deep стретчинг), начиная осваивать упражнения для растяжки. Все позиции занимаются так, чтобы не было напряжения мышц. Важно соблюдать устойчивость и равновесие, сохранять дыхание спокойным на любом этапе выполнения упражнения. Нагрузка увеличивается постепенно, гибкость тела развивается со временем.

Упражнения для растяжки ног

Растяжка для начинающих в домашних условиях предотвратит мышечный дисбаланс и поможет избежать проблем с осанкой. Ловкие движения, гибкость, отличная координация движений приобретается, если с постоянством выполнять упражнения для растяжки ног. Хорошая растяжка нужна не только для выполнения элементов танца танцорами и ударов каратистами, для демонстрации красивого шпагата и сверхспособностей своего тела. Еще стретчинг защитит суставы, улучшит кровообращение, сделает походку легкой. Для растяжки ног можно выполнять такие упражнения:

1. Сядьте на пол, ноги раздвиньте как можно шире. Наклоняйтесь вперед максимально низко. Движения должны быть плавными, слегка пружинистыми с небольшой амплитудой. Повторяйте упражнение несколько раз.
2. В положении сидя на полу оставьте ноги сдвинутыми и прямыми. Туловище наклоняйте вперед, обхватите ноги руками. Выполните 10 пружинистых наклонов. Со временем у вас получится растянуть мышцы так, чтобы головой касаться коленей.
3. Встаньте на пол, держите корпус прямо. Правую ногу выдвиньте назад, а левую – как можно дальше вперед. Конечность, которая находится впереди, нужно согнуть в колене. Корпус наклоняйте к ней, сохраняя спину прямой. Мышцы расслабьте, усильте давление на ноги и оставайтесь в занятой позиции в течение 60 секунд.

Растяжка для похудения

Комплексы упражнений stretch тренировок помогают не только добиться гибкости, но и похудеть. Для этой цели занятия проводятся не менее 3 часов в неделю. Для активного сжигания калорий начинайте тренировку через два часа после последнего приема пищи. Растяжка для похудения может включать такие упражнения:

1. Займите позицию на коленях и руках. Колени при этом располагаются прямо под бедрами, а кисти чуть впереди плеч. Колени приподнимите с пола после выдоха, кисти оставьте в исходном положении, пятки прижмите к полу. Ваши руки и спина должны составлять одну прямую линию, ноги — вторую.
2. Выполняйте упражнение лежа на животе. Бедра прижмите к полу, кисти разместите под плечами. Верхнюю часть туловища приподнимите так, чтобы грудь смотрела на стену перед вами. Плечи должны быть расслаблены. Сохраните положение на 20-30 секунд и вернитесь в исходную позицию.

Утренняя растяжка

Всего 10 минут утром посвятите утренней зарядке стретчинг, чтобы зарядиться бодростью и хорошим настроением на весь день. Утренняя растяжка включает несколько этапов:

1. После пробуждения подумайте о чем-нибудь хорошем и потянитесь в разные стороны.
2. Покрутите воображаемые педали одну минутку.
3. Помашите руками в стороны все еще лежа в кровати.
4. Сядьте «по-турецки» на постели и выполните 10 плавных наклонов вперед.
5. Опустите ноги с кровати и сделайте каждой ступней 30 круговых движений.
6. Выполните упражнения на коврике для задней поверхности таза, шеи, вытягивания тела, растяжки паха и наклоны вперед.
7. Закрепите свое хорошее настроение контрастным душем.

Растяжка для спины для начинающих

Отличное самочувствие, возросшая сила мышц и бодрость духа станут вашими верными спутниками при регулярных занятиях стретчингом. Тренировки помогут избавиться от постоянных болей в области спины, они просто незаменимы для офисных работников, которым нужно восстановить здоровье после многих часов в сидячем положении. Стретчинг для спины включает такие упражнения:

1. Примите позу на четвереньках, спину держите прямо. После глубокого вдоха выгните спину дугой на максимум. Замрите на 15 секунд, повторите сначала 15 раз.
2. Лягте на пол, прижмитесь плечами к полу. Поворачивая туловище в районе поясницы, закиньте одну ногу за другую. Сохраните принятую позу на полминуты и повторите со второй ногой.

Видео: растяжка для начинающих

Не только западные, но и российские фитнес-тренеры предлагают видеоуроки с упражнениями для стретчинга. Новички смогут научиться правильному дыханию и движениям с Екатериной Фирсовой, Ольгой Янчук, Егором Онегиным, чтобы добиться невероятной гибкости и пластичности тела, сделать свою фигуру безупречной, избавиться от возникающих болей в спине и просто иметь отличное настроение.

Стретчинг с Фирсовой

Стретчинг с Ольгой Янчук

Стретчинг с Егором Онегиным

sovets.net

видео уроки упражнений на растяжку в домашних условиях для начинающих

О том, что растяжка (стретчинг) является неотъемлемой частью любой тренировки, знает каждый любитель фитнеса. Но не каждый понимает, что без грамотной, правильно построенной растяжки, невозможно добиться желаемых результатов. Именно поэтому нужно не только регулярно уделять внимание физическим нагрузкам, но и выполнять растягивающие упражнения.

Содержание

Растяжка должна занимать не менее 5-7 минут в процессе каждого занятия спортом вне зависимости от его вида и интенсивности. Это поможет не только увеличить гибкость, но и устранить последствия мышечных нагрузок. Благодаря простым растягивающим движениям женская фигура приобретает желанные формы, выравнивается осанка, а походка становится плавной и грациозной.

Влияние растягивающих упражнений на организм

Упражнения на растяжку не только приносят колоссальную пользу организму, но и доставляют удовольствие. После занятий стретчингом человек чувствует небывалую легкость во всем теле, улучшается подвижность суста-вов, проходят боли в пояснице и даже головные боли.

Несколько положительных аспектов растяжки:

1. Снятие мышечного напряжения после интенсивных занятий спортом или длительного пребывания в одном положении (сидения, стояния, езды за рулем и т.д.).
2. Восстановление и улучшение гибкости суставов, увеличения «степени свободы» движения.
3. Стимуляция обменных процессов в организме.
4. Улучшение кровообращения и кровоснабжения внутренних органов.
5. Повышение настроения и снятие стресса.
6. Положительное влияние на осанку и фигуру.

Кроме того, стретчинг и йога относятся к тем немногим направлениям фитнеса, которые практически не имеют противопоказаний по состоянию здоровья. Человек любого возраста, веса, пола и уровня физической подготовки может выполнять упражнения на растяжку для начинающих, постепенно усложняя тренировки.

У каждого человека есть своя «степень гибкости». Она зависит от многих факторов: строения, уровня подготовленности и состояния здоровья. Поэтому начинать занятия нужно с простых движений, которые не приведут к травмам и растяжениям

Существует два основных вида растяжки: динамическая и статическая. Статическая основана на задержках в различных положениях, способствующих развитию эластичности мышц и связок. Динамическая предполагает более активные движения (махи, «пружинки» и т.д.). Оптимальным вариантом для но-вичка станет статическая растяжка, так как она обеспечивает менее агрессивное воздействие на организм, чем динамическая.

Комплекс упражнений на растяжку

Существует несколько основных упражнений, которые позволят улучшить гибкость без особых усилий. Самыми популярными являются:

Растяжка в выпаде (ноги). Упражнение воздействует на мышцы бедра (особенно его задней поверхности). Для выполнения нужно поставить стопы как можно шире, одна нога впереди, а вторая сзади. Руками можно упереться или в пол, или в колено. Задержаться в таком положении не менее 30 сек., а потом сменить ногу.

Растяжка на спине (ноги). Исходное положение – лежа на спине, одна нога согнута в колене и стоит на полу, а вторая прямая и поднята вверх. Нужно взять себя за голень прямой ноги и осторожно подтянуть ее к себе. Задержаться в этом положении 20-30 сек. и сменить ногу.

Мостик или полумостик (пресс и спина). Для начинающих лучше остановиться на полумостике, когда плечи и голова остаются на полу.

Разведение бедер в стороны. Такое упражнение можно выполнять в не-скольких вариантах (лежа или сидя). При этом работать будут различные мы-шечные группы. Если из положения сидя развести ноги в стороны, и потянуться попеременно к правой и левой ноге, то можно воздействовать не только на мышцы и связки бедра, но и на поясничные фасции. А лежа на спине удастся растянуть внутреннюю поверхность бедра.

Упражнение «Кошка». Прекрасно воздействует на спину, снимает нагрузку со всех отделов позвоночника. Исходное положение – стоя на четвереньках, ладони расположены под плечами, а колени – под бедрами. Необходимо прогнуться в пояснице на вдохе, а на выдохе максимально округлить спину. Повторить в те-чение нескольких минут.

Упражнение «Корзинка». Нужно лечь на живот, прогнуться в пояснице и захватить голень руками. В таком упражнении можно задержаться на несколько секунд и даже покачаться на животе.

Упражнение «Складной нож». Исходное положение – стоя, стопы вместе. На выдохе необходимо наклониться вперед, обнять себя за колени и подтянуть грудную клетку к бедрам. Важным моментом является правильная техника выполнения. Нельзя тянуться к ногам головой, а стараться прижать живот и грудь.

Эти упражнения на растяжку и гибкость являются только малой частью того многообразия, которое используется в программах любого фитнес клуба. Однако все они просты в исполнении, не требуют особой подготовки и достаточно эффективны. Поэтому стретчинг в домашних условиях станет одним из вариантов полноценной физической нагрузки и может применяться в качестве утреней зарядки. Перед растягивающими движениями необходимо выполнить несколько кардиоупражнений, которые помогут разогреть мышцы и связки.

Как правильно сесть на шпагат?

Существует мнение, что растяжка на шпагат во взрослом возрасте, без гимнастической подготовки, не принесет никакой пользы. Но это не совсем так. Конечно, добиться желаемого за короткий срок не выйдет, однако регулярные тренировки обязательно помогут приблизить желаемой результат.

Существует два вида шпагатов: продольный и поперечный. Начинать лучше с растяжки на продольный шпагат. Если это удастся, то тогда можно перейти к поперечному. Для начала можно выполнять выпады с задержкой на минуту и более, во время которых таз должен быть опущен максимально вниз. Может пройти несколько месяцев, прежде чем удастся сесть на шпагат.

Поперечный шпагат необходимо начинать с упражнения, при котором стопы максимально разведены в стороны, а ладони находятся на полу. Это положение обеспечит страховку на случай, если ноги «разъедутся» в стороны. Пятки должны находиться на полу, а носки подняты вверх. Такое положение увеличит эффективность упражнения и приблизит желаемый результат.

Для увеличения нагрузки на связки и мышцы можно использовать принцип растяжки на высоте. Для этого придется найти подходящую опору (турник или шведскую стенку), расположенную на уровне груди. Стопу нужно опустить на перекладину и тянуться к носку как можно медленнее.

Упражнение нельзя выполнять рывками, так как есть риск травмировать связки.

Растяжка в фитнесс клубах

Практически каждый современный фитнесс клуб предлагает множество различных программ, развивающих гибкость и улучшающих состояние связок и суставов. Самыми эффективными из них являются:

Пилатес. Методика разработанная Джозефом Пилатесом для реабилитации людей с травмами позвоночника позволяет не только укрепить основные группы мышц, но и увеличить гибкость в суставах.

Йога. Древнейшее направление, сочетающее в себе физические нагрузки и духовные практики. Регулярные занятия йогой позволят привести тело в прекрасную форму при практически полном отсутствии серьезных противопоказаний.

Плавание. Плавание положительно воздействует на позвоночник, прорабатывает все мышцы и делает тело гибким и пластичным. Хорошим вариантом будет также посещение занятий по акваэробике.

Стретчинг. Еще несколько лет назад элементы растяжки были только частью более активных видов фитнесса. Однако сейчас стретчинг выделен в отдельное направление, которое включает в себя целый комплекс растягивающих и дыхательных упражнений.

Главными принципами любой растяжки являются три основных момента: постепенность, регулярность и «от меньшего к большему». Последнее правило предусматривает необходимость постоянного увеличения времени пребывания в положении растягивания (от нескольких секунд до нескольких минут).

Любое движение нужно выполнять на выдохе, не допуская возникновения сильной мышечной боли. Полностью без боли обойтись не получится, но терпеть сильное воздействие совершенно не нужно.

Помните! При неправильной растяжка на мышечных волокнах образуются микроразрывы, которые приводят к возникновению рубцовой ткани. Эти места теряют эластичность, что приводит к ухудшению гибкости и нарушению строения мышечного волокна. Поэтому чрезмерное воздействие гораздо хуже влияет на организм, чем недостаточное.

ladymadonna.ru

СТРЕТЧИНГ (видео уроки) — timestudy.ru

Урок 1 (бесплатно)	Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 53 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич	Первый урок по направлению стретчинг. На этом занятии вы познакомитесь с основами стрейчинга, которые помогут в дальнейшем улучшить вашу гибкость и растяжку. Освоите правильное дыхание и научитесь эффективно разогревать мышцы перед растяжкой, чтобы не травмироваться. Следите за рекомендациями тренера. Если для видео урок оказался для Вас сложным, то советуем повторить его несколько раз и после приступать к изучению следующих уроков в этом курсе. Приятных Вам тренировок!
Урок 2 (бесплатно)	Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич	После уверенного освоения первого урока, переходим ко второму. Продолжаем осваивать основные принципы стретчинга, уделим особое внимание разогреву мышц и вытяжению паховых мышц для подготовки к поперечному шпагату. Выполняйте все упражнения по рекомендациям тренера и конечно же в силу своих возможностей. Напоминаем, что тренировки по стретчингу должны быть регулярными, и только в этом случае вы достинете желаемого результата! Удачного Вам занятия!
Урок 3 (бесплатно)	Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 56 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич	Каждый урок направлен на разогрев и подготовку мышц и связок к тому, чтобы в конечном счете сесть на желаемый шпагат (продольный, поперечный). В данном уроке мы продолжаем тянуться, добавляем новые техники, которые приблизят Вас к желаемуму результату!
	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 02 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич	Для того чтобы сесть на шпагат, продольный или поперечный, необходимо растягивать не только мышцы ног, но и уделять внимание мышцам спины и задней поверхности бедра. В комплексе, все упражнения приведут Вас к намеченной цели. Также это поможет легче складываться в складку на продольном шпагате. Напоминаем: если физические данные не позволяют выполнить упражнение, воспользуйтесь дополнительным оборудованием (кирпичи, ремень).
	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 56 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич	Пятый урок по направлению стретчинг: интенсивный разогрев! Чем лучше разогреть мышцы, перед тем, как сесть на шпагат, тем менее болезненно, а еще важнее без травм вы на него сядете. Поэтому мы особое внимание уделяем разминке. В этом уроке мы продолжаем тянуться и делаем еще один шаг к намеченному результату. Не сдавайтесь! Идите к намеченной цели! У Вас все получится!
	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич	В этом уроке уделим внимание одним из самых крупных мышц нашего тела, а именно мышцам спины и ног. Будем учиться поднимать и держать прямую ногу назад, выходить в красивый баланс на одной ноге, и конечно же в конце занятия продольный и поперечный шпагат.
Урок 7	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич и стул	Переходим к 7-му (седьмому уроку), направленному на растяжку мышц нашего тела. Сегодня нам понадобится дополнительное оборудование — СТУЛ. Да!Да! Именно стул. Будем растягивать мышцы немного под другими углами, что позволит приблизить вас к намеченной цели. Особое внимание уделим ногам. Стул постарайтесь подобрать надежный и устойчивый. Если все готово, тогда начнем!
Урок 8	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 05 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	Если вы занимаетесь регулярно, так как рекомендует Екатерина, то заметили прогресс в процессе тренировок. Здорово! Молодцы! Не останавливаемся на достигнутом, идем дальше. Постепенно усложняем наш урок. Прорабатываем все основные группы мышц.
Урок 9	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	Продолжаем тянуться с помощью стула. В положении сидя уделяем внимание стопам, тянем взъем, чтобы стопы были красивые, вытянутые. В положении стоя следим за коленями: оперное колено всегда затянуто. Расслабьтесь и получайте удовольствие!
Урок 10	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 56 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	В данном уроке мы особое внимание уделим ногам, проработаем все суставы, вытянем заднюю и внутреннюю поверхность бедра. Стретчинг в домашних условиях поможет Вам заниматься регулярно и в удобное время. Рекомендуем переходить к последующим урокам тогда, когда заметите прогресс. Напоминаем, что занятия должны носить регулярный характер (3-4 раза в неделю). а лучше ежедневная практика. Растягивайте мышцы, прислушиваясь к комментариям Фирсовой Екатерины, в этом случае видео уроки пойдут только на пользу.
Урок 11	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	В уроке используются техники, которые готовят мышцы к продольному и поперечному шпагату. При регулярных занятиях эффект стретчинга не заставит долго ждать! Вы сядете на шпагат! Занимаясь стретчингом, вы придадите мышцам гибкость, эластичность, подтянутость. Комплексы упражнений направлены также на похудение (так как растяжка — одна из составляющих элементов для того, чтобы ваше тело было стройным).
Урок 12	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 59 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	Начинаем как всегда с разминки, после переходим к основной части, которая подходит для всех тех, кто занимается каким-либо видом спорта, или фитнеса. Урок поможет снять мышечное напряжение, восстановиться после силовых тренировок; суставы станут подвижными, а мышцы эластичными. Ваши тренировки будут более эффективными и полезными, если вы будете совмещать их в комплексе с программой по стрейчингу! Да и не забывайте, что растяжка помогает похудеть! Все уроки подходят как для женщин так и для мужчин.
Урок 13	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич    Совет! Читай полезные статьи: Что такое растяжка и в чем ее польза? Немного теории о растяжке Типы растяжки и их особенности Чем полезна растяжка? Кто может выполнять растяжку?	Программа 13 урока продвинет ваш уровень. Если вы чувствуете, что для вас каждый последующий видео урок становится тяжелее, и большинство упражнений вы не выполняете в полном объеме, то Екатерина рекомендует повторить урок несколько раз и только потом переходить к следующему. И так с каждым уроком. Прислушивайтесь к своему организму. В данном видео используется болстер, но вы его можете заменить, свернув одеяло. Он поможет усилить вытяжение, что конечно же приблизит вас к шпагату. Активно греем мышцы ног, выполняем скрутки, выпады и все делаем не торопясь, без ущерба здоровью. Совет тем, кто использует уроки стретчинга для похудения, то для наибольшего результата чередуйте уроки стрейчинга с другими направлениями, такими как СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки), ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки), ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ (видео уроки) и ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки)
Урок 14	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	Пройдено уже не мало видео уроков и мы уверены, что ваш результат прогрессирует. В этот час мы проработаем тазобедренные суставы, улучшаем подвижность; растянем основные мышцы ног. А с помощью стула улучшим эффективность тренировки, усилим вытяжение. Совет: Если вы занимаетесь на нашем канале другими уроками к примеру силовыми, интервальными или функциональными, то для наибольшего результата и пользы для тела занимайтесь растяжкой. Просто выбирайте любой понравившийся урок по стретчингу и тянитесь.
Урок 15	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 55 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	Вы наверное уже поняли, что растяжка в домашних условиях очень удобна и, в любое удобное время, вы можете включить урок и начать тренировку. В этом часе особое внимание акцентируем на нижнюю часть спины: вытянем пояснично-крестцовый отдел, для того, чтобы легко складываться в складку. Учимся правильно и безопасно выполнять скрутки. А в конце занятия разберем позу плуга- вытянем мышцы спины. Упражнения для ног будь то это нагрузка (приседания, бег и др..) или растяжка — все это только польза для нашего организма. Устраивайте себе тренировки дома и, как говорит Екатерина Фирсова: «… и Ваше тело будет вам благодарно!»
Урок 16	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 05 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	На сколько уроки стретчинга будут эффективны для Вас, зависит от Вас самих: от вашего настроя, желания, регулярности, старания и терпения. Инструктор Фирсова Екатерина поможет правильно растянуть мышцы ног, даже если Вы начинающий ученик. Все занятия подходят для любого возраста. Начинаем с разминки перед растяжкой. Не совершайте ошибок, так как это очень важный момент, сокращающий возможность получить травму. Будем садиться на правый шпагат, левый и поперечный, используя так же болстер.
Урок 17	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 43 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	Не достаточно свободного времени, а позаниматься необходимо? Тогда это онлайн занятие как раз для Вас. Быстрая растяжка в домашних условиях за 42 минуты вместе с Екатериной Фирсовой. Вы успеете разогреть и растянуть все основные группы мышц. Напоминаем, что вы можете в комплексе совмещать занятия стретчингом с другими фитнес направлениями, представленными на нашем сайте. Подготовьте все необходимое и тогда хорошая растяжка вам гарантирована). Поехали!!!
Урок 18	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 06 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	В хореографии для растяжки используется балетный станок, а в домашних условиях станок можно заменить на стул и с его помощью растягивать мышцы ног. И вот, как раз в 18 уроке мы будем использовать в качестве дополнительного оборудования — обычный домашний стул. Выполняя упражнения в позе «голубя» мы проработаем коленные и тазобедренные суставы, приблизим себя к продольному шпагату. Ну и конечно же не забудем и про поперечный шпагат, Ведь Вы же хотите на него сесть!
Урок 19	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 31 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич, стул	Урок для тех, кто давно занимается вместе с нами, или имеет хорошую физическую подготовку. Мы интенсивно потянем все основные группы мышц, особое внимание уделим ногам! Выйдем в баланс на одной ноге и посидим в шпагатах чуть дольше, чем обычно. Принимайте все ощущения, дышите осознанно и приближайтесь к желаемому результату вместе с нами!
Урок 20	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 08 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич, стул	Урок 20 — продвинутый уровень! В упражнениях на растяжку в очередном видео уроке Екатерина будет использовать дополнительное оборудование и сегодня это — стул. Ваши мышцы будут приятно удивлены, ведь упражнения будут выполняться немного под другими углами. Как всегда будет играть приятная музыка для стретчинга, а Екатерина своим спокойным, но результативным голосом проработает все ваше тело и мышцы и как всегда еще один шаг к намеченной цели будет сделан. Напоминаем, что каждый последующий урок ведет к более сложным упражнениям. Советуем, в случае, если Вы только начинаете заниматься, то соблюдайте последовательность от первого урока и далее. Приятной тренировки!
Урок 21	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 52 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	Как сесть на шпагат? Хорошая программа и регулярность занятий приведут к осуществлению ваших желаний. Как быстро можно сесть на шпагат? А на этот вопрос можно ответить так: — Все индивидуально. Кто то может и за неделю сесть, а кто то и за пол года. Но советуем всегда делать все в силу своих возможностей, не торопитесь, так как можете травмировать мышцы ,а восстановление занимает достаточно долгое время. В данном видео уроке Екатерина особое внимание уделит упражнениям на растяжку мышц ног.
Урок 22	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 04 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	Урок 22 — парная растяжка. Занятие для тех, кто тянется в паре. Этот урок усилит результат, так как напарник поможет своим весом больше воздействовать на ваши мышцы. Внимательно прислушивайтесь к инструкциям Екатерины Фирсовой, чтобы избежать травм. В этом уроке большая часть времени направлена на растяжку для шпагата. ПОМНИТЕ!!! После выполнения любого парного упражнения меняйтесь ролями нажав на паузу. Продолжительность урока примерно увеличится до 1 час 40 мин.
Урок 23	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич, плед	23 урок из курса для начинающих по направлению стретчинг. Вы наверняка уже заметили положительные результаты. Поздравляем! Вы молодцы! Двигаемся дальше!
Урок 24	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 57 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, стул	Очередной и уже 24 урок. Даже не верится что столько пройдено. А сколько интересного еще впереди! Начнем конечно же с разминки. Легкая, танцевальная, пластичная и очень приятная волновая разминка ждет вас в самом начале! Разогреем все тело, спину для того, чтобы подойти к упражнениям с максимальной подготовленностью. Нам для занятия потребуется стул для опоры. Работа со стулом приносит очень эффектные результаты. Повторяйте такие уроки почаще. Ближе к завершению занятия сядем на продольный и поперечный шпагат! Мы надеемся, что занятия стретчингом дома с Екатериной приносит удовольствие и конечно же пользу. Если Вам не сложно оставляйте после пройденного видео урока комментарии и отзывы. Екатерине будет очень приятно прочитать!

timestudy.ru

Музыка для стретчинга и растяжек перед тренировками

Стретчинг упражнения для начинающих — видео уроки Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Стретчинг – это относительно новый вид спорта, который поможет вам сохранить свою прекрасную форму или избавиться от лишних килограмм. Данный термин переводится с английского как «растяжение», поэтому стретчинг можно назвать особым видом аэробики, совмещенным с йогой. Регулярные тренировки позволят вам улучшить растяжку, развить гибкость и эластичность. Стречингом могут заниматься люди любого возраста и физической подготовки.

Музыка для стретчинга и растяжек перед тренировками: для детей, онлайн

Необходимо только обзавестись подходящей формой и специальным ковриком. Музыка для стретчинга должна быть не слишком медленной и динамитной, лучше отдавать предпочтение трекам без слов. Итак, стретчинг – это вид спорта, главная задача которого состоит в укреплении мышечных тканей. Если вы пытались хотя бы один раз сесть на шпагат, то считайте, что вы уже пробовали заниматься стретчингом. Развитие гибкости мышц и суставов ног считается главным направлением данного вида спорта.

Кроме того стретчинг оказывает колоссальное воздействие на мышцы шеи, рук и всей поверхности спины. Регулярные занятия также запускают процесс удаления лишней жировой ткани за счет улучшения метаболических процессов и омоложение всех систем организма. Профессиональные спортсмены используют стретчинг в качестве отдельного направления оздоровительно-лечебной гимнастики.

При помощи простых физических упражнений вы сможете снять напряжение с мышечных тканей, предотвратить дистрофию и покончить с гиподинамией или недостатком двигательной активности. Еще одно важное преимущество спорта – идеальная фигура и устранение лишних килограммов. Музыка для растяжки и стретчинга считается важнейшим аспектом тренировки, который позволит вам отвлечься от болевых ощущений.

Польза постоянных тренировок по Стретчингу под музыку

Итак, регулярные тренировки оказывают следующее влияние:

Польза постоянных тренировок по Стретчингу под музыку

• прорабатываются все мышечные ткани организма;
• происходит уменьшение болевых ощущений, нервных блоков;
• стимулируется работа сердечно-сосудистой системы, происходит укрепление артерий и вен, устраняются застойные явления, такие как склонность к образованию тромбов, атеросклероз;
• формируется прямая осанка и сгруппированный внешний вид;
• улучшается работа центральной нервной системы.

Музыка для занятий стречингом в паре с подругой

Согласно статистике люди, которые занимаются регулярно стретчингом, живут более качественной и здоровой жизнью, так как данные упражнения также влияют на уровень дофамина – гормон, отвечающий за ощущение счастья, радости. Скачать музыку для стретчинга можно без особых сложностей в интернете.

Несколько основных правил для начинающих спортсменов в Стретчинге

• помните, что растягивать мышечные ткани и суставы нужно до определенного предела. Если вы почувствовали острую боль, то это верный признак того, что нужно остановиться;
• перед тренировкой необходимо сделать легкую разминку, чтобы предотвратить травмы и растяжения. В качестве предварительного занятия подойдет бег, плавание, прыжки на скакалке;

• во время занятия дышите глубоко, медленно, не нужно резких рывков и задержек дыхания. В перерывах между упражнениями можно дышать, как вам будет удобно;
• после тренировки необходимо дать мышечным тканям расслабиться, не стоит заниматься спортом и делать тяжелые физические нагрузки, иначе вы вызовете перенапряжение.

Несколько основных правил для начинающих спортсменов в Стретчинге

Помните о том, что умеренные болевые ощущения – это еще не показатель неправильности выполнения упражнения. Тянущая и ноющая боль свидетельствует просто о растяжении мышечных тканей, суставов.

Стретчинг упражнения для начинающих — видео уроки

Стречинг – это тренировка или система развития, которая состоит из нескольких этапов:

Стретчинг упражнения для начинающих — видео уроки

• первый этап – предварительная разминка, которая необходима затем, чтобы уберечь организм от травм и растяжений;
• движения для развития гибкости, например наклоны, соты, шпагат;
• для выполнения упражнений на растяжку вам потребуется партнер.

Вы почувствуете эффект уже после нескольких тренировок – ваше тело будет приобретать все большую гибкость и пластичность. Можно с каждым занятием усложнять комплекс упражнений, путем добавления профессиональных упражнений. В сети вы сможете легко найти ресурс с музыкой для стретчинга онлайн.

Комплекс упражнений для занятий стретчингом под музыку

Комплекс упражнений для занятий стретчингом под музыку

1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч. Далее согните ноги в коленях и поднимите левую руку вверх, представляя, что вы тянитесь за воображаемым предметом, хорошенько растяните конечность. После этого следует повторить упражнение для другой руки.
2. Примите положение аналогичное предыдущему упражнению, только положите правую руку на пояс, а левую положите на голову и наклоните ее влево, фиксация 20 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой стороны.

3. Сядьте на пол и расставьте прямые ноги в стороны, насколько вам позволяет ваша растяжка. Далее с выдохом наклоните корпус к одной ноге, старайтесь достать руками пальцы ног, с каждым разом следует углублять упражнение. Ваша задача состоит в том, чтобы со временем полностью положить грудь и голову на колено ноги. Повторите движение для другой ноги. После наклонитесь между расставленных ног и попробуйте максимально приблизиться к полу. Во время выполнения движения держите спину ровной и прямой.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт