Можно ли пить воду во время, а также до и после тренировки

Можно ли пить воду во время тренировки? Сколько ее пить? Лучше до или после? Подобные вопросы задает каждый второй занимающийся, и однозначных ответов на них никто не получает. Начнем с того, что пить воду именно во время упражнения нельзя. Когда вы тренируетесь, нельзя что-то есть, жевать, глотать. Надо сконцентрироваться на упражнении: дыхании и технике.

А вот между подходами или повторениями пить разрешается. Это мы и будем подразумевать каждый раз, разбирая, что пить во время тренировки.

Зачем пить воду

Человек состоит из миллионов маленьких ячеек – клеток. Каждая клетка более чем на 90 процентов состоит из воды. Вода – это 2 атома водорода и 1 атом кислорода. А что тогда, спросите вы, занимает оставшиеся 10 процентов? Сухой остаток. Это разные вещества: белки, жиры, углеводы, микро и макроэлементы.

Так вот, вода – это растворитель всех веществ. У воды, на самом деле, очень много функций. И именно наличие воды на Земле делает планету пригодной для жизни.

Роль воды в организме:

• Поддерживает постоянство внутренней среды.
• Вода обеспечивает стабильное давление, не позволяющее клетке схлопнуться. Она создает объемы, реализует механическую прочность и эластичность клетки.
• Это растворитель всех веществ, среда для химических реакций.
• Это термостат. Вода обладает отличной теплоемкостью и задерживает тепло. Благодаря этому температуру нашего тела проще регулировать.
• Транспорт внутри организма для всех веществ.
• И многое другое.

Закончим логическую цепочку: нет воды – не будет жизни.

С одной стороны вода содержится в теле. А с другой – мы потеем, плюемся, плачем, ходим в туалет. То есть постоянно выделяем воду. И много веществ, кстати, тоже.

Отсюда и потребность пить жидкость. Наш организм устроен очень хитро – не получится «забыть» попить воды. Организм обеспечивает постоянное поступление жидкости в тело за счет чувства жажды.

Другой вопрос, что эта жажда начинает мучить человека тогда, когда попить уже жизненно необходимо. А до этого момента жажду можно игнорировать. В этом проблема многих людей, поэтому они и не набирают нужное число литров в сутки.

Итак, пить воду надо для того, чтобы жить. Все просто.

Почему надо пить воду во время нагрузок

Во время физической тренировки человеческое тело потеет сильнее, чем в состоянии покоя. Кто-то говорит, что за час тренировки можно похудеть на 1 кг благодаря выпоту 1 литра жидкости. Это очень грубые подсчеты, поэтому можно говорить лишь о приблизительных значениях.

Многие говорят, что пить воду во время тренировки нет смысла: сколько выпьем, столько потов с нас и сойдет. Во-первых, выйдет чуть меньше. Во-вторых, многие вещества, которые содержатся в воде, останутся в теле и выйдут уже вместе с мочой. Солидная часть осядет в клетках и будет помогать им в жизни. А в третьих – без воды организм получает серьезный стресс.

В процессе тренировки учащается сердцебиение. Замечали? Кровь – жидкость, она тоже на много процентов (около 80) состоит из воды. Вместе с потом вода уходит и из крови. Последняя становится густой. А густую кровь сердцу гонять тяжелее, чем жидкую. В таком случае сердце получает вредную нагрузку. И чем гуще кровь, тем хуже сердцу. Представьте, какая нагрузка ложится на предсердия и желудочки, чтобы прокачивать вязкую массу.

Густая кровь плохо проходит в периферические ткани, она (о боже!) с трудом омывает мышцы, которые мы так усердно качаем. Вот еще одна важная причина, почему нужно пить в процессе тренировки. Хороший кровоток – отличное питание. Запомните эту причинно-следственную связь раз и навсегда.

Густая кровь с трудом доходит до мозга. А тут попахивает инсультом. Это никому не надо. Это еще и ответ, можно ли пить воду после тренировки.

Как пить воду

Теперь поговорим о другой крайности: когда люди пьют очень много. Все вы знаете, или слышали, что при некоторых заболеваниях человек много пьёт. По 5 и более литров в сутки. Он страдает вечной и неутолимой жаждой. Так вот, если у вас подобное состояние – обратитесь за консультацией к эндокринологу.

Пить нужно, как говорят умные люди, сколько хочешь и плюс 1 стакан. Очень удачная рекомендация, потому что мы чаще недобираем нужный нашему организму литраж, чем «перепиваем».

Рассмотрим обычную тренировку:

1. Мы пришли в зал, переоделись. Лучше всего выпить минут за 30–40 стакан жидкости (например, чая с сахаром или без). Молоко и прочие вязкие жидкости лучше пить уже после тренировки.
2. Разминка на беговой дорожке, велотренажере или какой-либо другой вариант всегда связан с тряской, активными движениями и хорошим потоотделением. Поэтому пить непосредственно до этого смысла нет. Во-первых, будет тяжело разминаться, а во-вторых – пота действительно будет больше, чем могло было быть.
3. После разминки люди приступают к растяжкам, разогреву суставов. Если сильно хочется, можно пойти и сделать пару небольших глотков заранее приготовленной воды.
4. Начинаем работать. В паузах между подходами можно сделать пару глоточков воды.
5. После тренировки – вот здесь можно пить уже столько, сколько хочется. Но медленно, потому что при быстром поглощении воды вы рискуете выпить больше, чем вам нужно. В итоге получите дискомфорт и временную тяжесть в животе.

Главные принципы пития

Вроде бы нехитрое дело – выпить воду во время и после тренировки. А правил и рекомендаций здесь уйма. Например:

1. Температура воды. Летом прохладнее, зимой теплее. Или можно прохладную воду пить и летом, и зимой. Все зависит от вашего горла. Для страдающих хроническим тонзиллитом (или еще чем, когда часто болит горло) рекомендуем пить воду не ниже 15 градусов. Организм во время тренировок горячее обычного, поэтому слишком холодная вода может спровоцировать ангину.
2. Количество воды. Необходимо пить маленькими глотками. Кстати, эта рекомендация касается не только занятий в тренажерном зале, но еще и всей жизни в целом. За тренировку можно выпить и 2, и 3 стакана воды. Помните, вы будете сильнее потеть, но так надо.
3. Если вы не хотите пить – не надо. Пить воду во время самой тренировки нужно лишь в том случае, когда вы этого хотите. А вот после надо попить в любом случае.

Пить маленькими глотками нужно для того, чтобы рецепторы успевали контролировать процесс насыщения жидкостью.

Когда можно пить, а когда нет

Во время тренировок, связанных с активными и быстрыми движениями (например, бег, бокс), пить нужно в перерывах. Помните, как в углах ринга во время тайм аута боксерам дают немного попить воды из модных бутылок?

Перед этими тренировками нельзя много заливать воды. Бульканье и тяжесть в животе не позволят вам полноценно провести тренировку.

В тренажерном зале пить можно между упражнениями и подходами.

Таким образом, для всех видов спорта характерна одна схема – нужно пить воду за некоторое время до, во время и после тренировки, и нельзя непосредственно перед самым ее началом. И пить нужно в перерывах, когда вы ничего не делаете, в спокойной обстановке. Например, пока вы переводите дух, или ждете следующий подход.

Что пить и из чего

Давайте разберемся, что пить во время тренировки. Простая водопроводная или очищенная домашним фильтром вода – хороший вариант. Но сегодня магазины предлагают нам гораздо более удобные продукты. Можно пить минеральную воду, изотонические напитки, простую воду.

Категорические нельзя употреблять во время тренировки сильногазированные напитки. Если вы купили колу (да, гадость, но волшебный кофеин может помочь вам, если вы сильно устали), выпустите больше газа из банки. То же самое касается и газированной минеральной воды – выпустите газ.

Нельзя пить соки, сладкие напитки (кстати, еще и поэтому не рекомендуется пить колу во время тренировки), молоко, питьевые йогурты.

Если вы берете с собой протеин, BCAA, креатин и другие добавки – разводите их водой. Во время тренировки нельзя употреблять молочные разведения. Это замедляет усвоение веществ из напитка, а тело начинает выделять энергию на пищеварение. Эту же энергию можно было потратить на жим более тяжелого веса, например. Но вы не смогли, потому что молока выпили. Кстати, поэтому тренировка после молочного коктейля всегда тяжелее, чем после водного.

Изотонические напитки отлично сбалансированы по составу. В них есть все, что нужно телу: минеральные вещества, витамины, еще и L-карнитин, который так нужен во время силовых нагрузок. Это идеальный вариант для питья во время тренировки.

Бутылки из-под таких напитков весьма удобны. Сложно пролить, сложно вылить больше, чем вы проглотите за раз. В отличие от обычных пластиковых бутылок с крышкой, этот вариант оптимален. В конце концов, можете один раз купить изотоник и дальше пользоваться этой бутылкой долгое время, заливая туда воду из фильтра.

Спортивные магазины предлагают множество тар для воды. Выбрать можно на любой вкус и цвет.

И если мы говорим о воде, почему бы не принимать вместе с ней спортивные добавки? В том же режиме, что и воду. Сразу двух зайцев и ловим. Ни один не убежал.

Мы поговорили о том, что пить во время и до тренировки. А что пить после тренировки? Ответ таков: все. Тут ограничений нет, кроме алкоголя. Иначе тренировка прошла зазря.

muskulatura.info

Можно ли пить воду во время и после тренировки

Вода – основной компонент человеческого организма. Мышцы состоят из нее на 80%, а транспортировка полезных веществ и продуктов распада без воды абсолютно невозможна. Во время занятий фитнесом, бодибилдингом или другим видом спорта человек активно теряет жидкость, поэтому необходимо обеспечить ее поступление.

Зачем вода спортсмену

Помимо того, что благодаря воде наш организм может функционировать, у нее есть еще ряд полезных функций:

1. Способствует метаболизму, а также синтезу белка, без которого невозможен рост мышц.
2. Очищает организм от вредных веществ, которые накапливаются из-за высокого потребления протеина: например, мочевина, кетоны, азот.
3. Является основным источником энергии при тренировках, поскольку гликоген на 75% состоит из воды. Больше воды – больше энергии на занятии.
4. Предотвращает дегидратацию мышечных клеток, поддерживает их тонус.
5. Придает сил: во время обезвоживания организм сопротивляется нагрузке.
6. Защищает суставы, так как входит в состав синовиальной жидкости, которая суставы и смазывает.

Сколько нужно пить

Не стоит искусственно повышать свой питьевой рацион, поскольку это может дать нагрузку на почки. Пить надо, ориентируюсь на ощущение жажды.

Чтобы узнать максимальный объем воды в день, необходимо разделить свой вес на 2, а затем между цифрами поставить запятую. Например, если спортсмен весит 70 кг, его максимум – 3,5 литра.

Минимальное количество необходимой воды при занятиях спортом тоже можно узнать по формуле: для этого нужно свой вес разделить на 30. Для нашего спортсмена это будет 2,3 литра в сутки. Но также важно знать, как правильно пить воду в разные периоды.

Вода перед нагрузками

За два-три часа до занятий необходимо выпить две чашки воды или практически пол-литра. Непосредственно перед тренировкой выпить еще чашку – так можно быть уверенным, что организм увлажнен достаточно. С собой в зал можно и нужно брать спортивные бутылки для воды.

При крайних температурах (очень низких или очень высоких) потребуется пить еще больше – дополнительные 1,5-2 чашки за 15-20 минут до тренировки.

Можно ли пить во время тренировки

На тренировке необходимы хотя бы полчашки прохладной воды каждые 15 минут. Если нагрузки тяжелые, то можно пить по целой чашке. На первых порах эта задача может показаться сложной, но на привыкание хватает недели.

Если занятие длится дольше 45 минут или оно очень интенсивное, надо пить во время тренировки не только воду, но и спортпит, содержащий углеводы.

Вода после занятий

После тренировки можно пить воду сразу же. Правда, сначала надо взвеситься и сравнить результат с весом до занятия, а уже после этого на каждые полкилограмма потерянного веса необходимо выпить около двух чашек воды в течение двух часов.

Пить воду после тренировки надо, чтобы привести в норму водно-электролитный баланс организма и помочь ему максимально быстро восстановиться – это обеспечит максимальный результат и облегчение боли после тренировки.

Мифы об употреблении воды

Чем больше, тем лучше

Это неправда. Выше была описана формула для расчета максимального количества воды в день. Мало того, что избыток воды вымывает витамины В и С из организма, так он еще и перестает попадать в почки из-за их перегруженности и идет напрямую во внутренние органы, вызывая их отечность.

Больше всех страдает мозг: он заключен в черепную коробку, а сильное давление может привести даже к летальному исходу.

Для получения рельефных мышц нужно ограничить потребление воды

Опровержение этого мифа можно также найти выше. Во-первых, без воды не будет гликогена, а значит и энергии, благодаря которой мышцы и наращиваются. Во-вторых, нарушится синтез белка – главного строительного материала мышц.

Получается, правда совсем в другом – при тренировках для роста мышц воды надо пить больше, чем обычно.

Пить воду нужно, даже если не хочется

Этот миф навязан первым. Но на самом деле, когда у организма возникнет потребность в воде, он сам об этом заявит чувством жажды. Исключением станут только экстремальные температуры, влажная погода и интенсивные тренировки.

Минеральная вода – лучшая

Очередной популярный миф, основанный на полезности минеральной воды. Да, она содержит полезные вещества, но все хорошо в меру. Употребление такой воды без назначения врача может перенасытить организм солями и минералами, что только навредит здоровью.

Бодибилдеры любят пить минералку для того, чтобы задержать воду в мышцах. Якобы это делает мышцы красивыми, так как они заполнены. На самом же деле при попытках удержать воду в организме могут возникать отеки, которые никакой пользы не принесут.

Чтобы получить быстрый рост мышц, вода необходима, но в правильном количестве и с соблюдением принципов употребления.

fitness-body.ru

Можно ли пить воду во время, после тренировки и почему

Тренировки для похудения

Вода — напиток, который не несет пищевой ценности, но очень важен для здоровья человека в целом. Она помогает избежать обезвоживания, которое является одной из главных причин сбоя метаболизма и всех вытекающих из него проблем: набора лишнего веса, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Многие желающие похудеть, не замечая изменений веса, вопреки сигналам организма отказываются от питья во время и после тренировки, что в корне неправильно.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

1

Потери воды во время тренировки

Во время интенсивной 1,5-часовой тренировки, как утверждают ученые, организм теряет порядка 1,5-2 л жидкости, которая выходит с потом. Это абсолютная норма и показатель здоровых обменных процессов.

Многие люди, особенно новички в занятиях спортом, ошибочно думают, что с потом уходит жир, но в реальности это вода.

На количество потерянной жидкости влияет:

• время года — в жару показатель будет значительно выше;
• пол — у мужчин обмен веществ гораздо быстрее, чем у женщин, и во время занятий теряется больше водных запасов;
• разновидность тренировки — во время кардиотренировки — на эллиптическом тренажере, на беговой дорожке, на степпере или велотренажере, при прыжках или занимаясь кроссфитом человек потеряет больше среднего количества жидкости.

Ученые утверждают, что момент, когда человек испытывает жажду — уже критический для его состояния — к тому времени организм явно частично обезвожен. Поэтому рекомендуется пить с определенной периодичностью в течение дня — по 400 мл каждые 2 часа + дополнительно от 1000 мл во время интенсивных тренировок.

На появление жажды влияет рацион худеющего — обилие сладких и соленых продуктов в меню, кофе и чая, малое количество овощей, фруктов приводит к обезвоживанию и задержке жидкости как защитной реакции организма, которая проявляется отечностью.

Можно ли пить воду во время тренировки для похудения и набора мышечной массы?

2

Почему важно пить

Некоторые тренеры в тренажерных залах утверждают, что нельзя пить в течение и после тренировки и запрещают это делать своим подопечным. Их аргументы:

• жировая ткань частично состоит из воды, и при ее дефиците начинает сжигаться жир;
• питье нагрузит желудок, что совсем не полезно при интенсивных нагрузках.

Жировые клетки действительно состоят из воды, но чтобы добиться жиросжигания, организм необходимо довести до полного обезвоживания, что очень опасно для здоровья.

Единственный случай, когда такое практикуют — подготовка к соревнованиям профессиональных атлетов на заключительном этапе сушки тела, которым очень важно выглядеть сухими на сцене.

Израсходовать жировую ткань и сохранять мышечную массу, помимо отказа от питья воды, можно с помощью грамотно составленного рациона с урезанием углеводов и обильным количеством белковых продуктов.

Что касается воздействия на желудок и пищеварительную систему — водой в рекомендуемых количествах это сделать невозможно, поскольку она не несет в себе пищевой ценности.

Пить до, во время и после занятий чистую воду очень важно, потому что:

1. 1. От выполнения упражнений повышается температура тела, усиливается потоотделение, вследствие чего кровь становится гуще, что сказывается на давлении, работе сердца и общем самочувствии. Дефицит воды может привести к обмороку, возникновению тромбов и камней в почках.
2. 2. Правильное питание с соблюдением дефицита калорий, питьевой режим и регулярные физические нагрузки — необходимы для похудения и ускорения метаболизма. Отказ от любого их них тормозит процесс и не позволяет достигать желаемых результатов.
3. 3. Выпитая вода помогает хорошо себя чувствовать и избавиться от неприятных ощущений в виде сухости во рту и сильной жажды, которые мешают полноценно тренироваться.

Основные тревоги худеющих, связанные с питьем воды во время и после тренировок — они не видят минуса на весах из-за того, что жидкость имеет определенный вес. Но следует понимать, что через пару часов она выйдет естественным образом. Поэтому, кроме использования весов, рекомендуется делать замеры сантиметром.

3

Основные правила питья воды

Пить воду во время тренировки нужно грамотно, соблюдая простые правила:

1. 1. До занятия выпить 400 мл, во время — по 2-3 глотка (до 100 мл за раз) каждые 10 минут или чаще, если в этом есть необходимость. Более объемные порции не вредны для самочувствия и физиологических процессов, но значительно заполняют желудок, в нем на короткое время возникает тяжесть, что вызывает неудобства при выполнении упражнений.
2. 2. Во время кардионагрузок неудобно пить, потому что тело находится в постоянном движении и тряске. В этом случае необходимо выпить около 400 мл до тренировки и столько же — сразу после нее. Затем утолять жажду по мере ее возникновения.
3. 3. Идеально подходит обычная очищенная с помощью качественного фильтра вода, минеральная без газа. Газированная минеральная вода, любые соки или холодные чаи не подходят для питья во время занятий спортом — жажду ими утолить невозможно, а обезвоживают организм они еще больше.
4. 4. Если для ускорения жиросжигания принимаются аминокислоты, то питье воды после тренировки будет особенно целесообразным — оно поможет максимально сохранить мышцы.

Кроме воды, подходят другие напитки: кисломолочные с минимальной жирностью, протеиновые коктейли, отвары петрушки. Но употреблять их нужно не вместо, а помимо воды.

Главным критерием того, что в организм поступает достаточное количество воды считают цвет мочи. Если он светлый, практически прозрачный — то обезвоживание человеку не грозит и с обменными процессами все в порядке. Если насыщенный желтый или с оттенками коричневого — необходимо обязательно обследоваться и наладить питьевой режим.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

nadietu.net

можно или нельзя, какую лучше пить

Интенсивные тренировки в спортивном зале сопряжены с большой потерей жидкости организмом. Неудивительно, что во время физических нагрузок человеку хочется пить.Казалось бы, жажду нужно утолять, но у тренеров существуют 2 противоположных мнения по этому поводу. Одни из них утверждают, что недостаток воды в организме нужно непременно восполнять. Другие утверждают, что пить во время тренировок нельзя, поскольку это плохо сказывается на состоянии почек, печени и других органов спортсмена.

Для безопасности тренировок нужно разобраться в том, нужно ли восполнять потери жидкости во время тренировок и после них, а также какую воду пить.

Содержание материала

Необходимость потребления воды

Клетки нашего организма на 90% состоят из воды. Причем каждая ее молекула состоит из пары атомов водорода и одного атома кислорода. На оставшиеся 10% приходятся на белки, жиры, углеводы и различные минеральные вещества.

Вода в наших организмах выполняет множество функций:

• Благодаря ей наша внутренняя среда остается постоянной.
• Вода обеспечивает клеткам необходимое внутреннее давление, не позволяющее им схлопнуться. Кроме того, влага обеспечивает им достаточную прочность для противостояния внешним воздействиям.
• Вода — основная среда, обеспечивающая растворение веществ, необходимых для обменных процессов.
• Благодаря воде наш организм поддерживает температуру на определенном уровне.
• Вода обеспечивает доставку полезных веществ по всему организму.

Это лишь самые заметные функции жидкости в человеческом организме. Но даже их достаточно, чтобы понять — без воды не будет жизни. А поскольку мы постоянно утрачиваем ее: потеем, мочимся, выдыхаем, то для нормальной жизнедеятельности нам нужно постоянно восполнять ее объемы. Собственно, отсюда и берется жажда.

Также рекомендуем прочитать:

Вода во время физических нагрузок

Во время тренировок тело человека начинает сильно потеть. В среднем за 1 час интенсивных нагрузок спортсмен может похудеть на 1 кг, но потеря веса будет обуславливаться не жиросжиганием, а утратой 1 литра жидкости. Отсюда вопрос: можно пить воду во время тренировки?

По мнению многих людей, потреблять жидкость во время физических нагрузок не стоит. Дело в том, что вся она выйдет вместе с потом. Это не совсем так. Выйдет не вся жидкость, а часть ее. К тому же минеральные вещества, растворенные в ней, задержатся внутри клеток, обеспечивая необходимый солевой баланс.

При физических нагрузках частота сердечных сокращений увеличивается. Это показатель того, что тканям организма требуется больше питательных веществ и кислорода. Кровь доставляет все необходимое клеткам, но при этом теряет влагу и становится более густой. В результате нагрузка на сердечную мышцу увеличивается. Густая кровь хуже омывает мышцы и с трудом доходит до мозга. То есть, возрастает вероятность микроинсульта. С учетом всего вышесказанного можно смело утверждать: воду во время тренировок пить нужно.

С потреблением жидкости при физических нагрузках разобрались. Теперь нужно решить, можно ли пить воду после тренировки. Ответ на этот вопрос однозначен — жидкость пить нужно. Дело в том, что по окончании тренировки организм в течение некоторого времени продолжает терять влагу. Если вовремя не ликвидировать дефицит, то тело начнет запасать всю влагу, поступающую в течение дня, что приведет к образованию отеков.

Кроме того, нужно не забывать о том, что жидкость необходима для нормального протекания обменных процессов, уровень которых в течение некоторого времени после тренировок повышен.

Правила потребления воды во время и после тренировки

К сожалению, многие люди пьют воду во время и после тренировочных нагрузок неправильно. Они недобирают необходимые объемы жидкости. Для того чтобы получить достаточные объемы влаги нужно следовать следующим правилам:

• Как только спортсмен пришел в зал и переоделся, ему сразу же нужно выпить не меньшее 100 мл жидкости. Для повышения производительности можно добавить в нее немного сахара. После потребления жидкости не следует сразу приступать к интенсивным нагрузкам. Нужно размять и прогреть суставы.
• Перед беговой дорожкой или велотренажёром пить жидкость не следует. Это усложнит разминку и повысит потоотделение.
• Непосредственно во время аэробной нагрузки пить воду можно и нужно.
• При силовых тренировках жидкость следует пить небольшими глотками в паузах между подходами.

Что касается объемов потребляемой жидкости во время тренировочного процесса, то эти показатели для каждого человека индивидуальны. Профессиональные спортсмены могут выпить за 1 час интенсивных нагрузок до 2-х литров специального минерального напитка.

По окончании тренировки нужно оперативно устранить дефицит жидкости, который образуется даже в том случае, если человек не отказывал себе в питье во время тренировочного процесса.

Как определить, сколько жидкости нужно выпить? Все очень просто: нужно взвеситься до и после физических нагрузок. Разница в весе будет указывать на то, сколько влаги нужно потребить.

Как правило, разница составляет больше 500 гр. При таких показателях жидкость после тренировки следует пить следующим образом: 250 мл маленькими глотками за 1 раз, а оставшуюся влагу небольшими порциями в течение часа.

Принципы потребления жидкости

Казалось бы, ничего сложно в том, чтобы пить воду нет. На самом деле при занятиях спортом пить нужно уметь пить воду правильно. Как минимум нужно соблюдать 3 простых правила:

• Температура воды должна соответствовать сезону. Летом она должна быть более прохладной, а зимой теплой. Это позволит избежать перегрева и защитит горло от воспалений. Если спортсмен страдает хроническим тонзиллитом, то в любое время года температура жидкости в его шейкере не должна быть ниже 15 градусов.
• Воду нужно пить исключительно небольшими глотками.
• За все время тренировки нужно выпивать не менее 3-х стаканов жидкости.
• Если во время тренировки пить не хочется, то и не нужно, а вот после физических нагрузок попить следует в любом случае.

Маленькие разовые порции воды нужны для лучшего контроля насыщения жидкостью. То есть, так спортсмен не выпьет лишнего.

Какие жидкости можно потреблять во время тренировок? По большому счету, можно обойтись простой водопроводной водой, прошедшей предварительную очистку. Это очень хороший вариант. Однако, сегодня в спортивных магазинах можно приобрести специализированные продукты: минеральные, изотонические напитки и др. Они содержат необходимые вещества, позволяющие безопасно повысить интенсивность нагрузок.

Ни в коем случае нельзя во время и после тренировки пить сок, сладкие напитки, молоко и кисломолочные продукты. Все они замедляют обменные процессы и заставляют организм тратить энергию на пищеварительные процессы.

Правильное потребление жидкости до и после тренировочных нагрузок — важный момент любой тренировочной программы. От того, насколько точно спортсмен будет следовать указанным в этом статье рекомендациям будет зависеть результативность его тренировок.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

zaryadka.guru

ответы на вопросы. Мужской журнал Mensweekly.ru

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то наверняка знаете, как хочется пить после занятия. Ваше тело нуждается в восполнении потерянной жидкости, и вы пьете все больше и больше. Но что на этот счет говорят врачи и стоит ли после тренировки баловать себя водой или другим напитком? Или все же лучше подождать 1-2 часа?

Пить воду после тренировки: можно или нет?

Кто-то утверждает, что после занятия тело нуждается в большом количестве влаги, кто-то рекомендует ограничить ее потребление. Где правда? Прежде всего, хотелось бы вам напомнить, что вода необходима вашему организму. Во время выполнений упражнений вы расходуете влагу и она выходит через потовые железы. Именно поэтому вы должны позаботиться о том, чтобы восполнить потерянную жидкость.

Ознакомьтесь с нашей статьей Почему нельзя кипятить воду дважды

Если тело обезвожено, человек чувствует ухудшение общего состояния, дефицит энергии. Может даже появиться тошнота и головокружение. А из-за скачков давления возникает головная боль. Чтобы избежать всех перечисленных проблем, вам нужно обязательно выпить воду после завершения занятия.

Также не забывайте выпивать 1 стакан воды за 30-40 минут. Почему не непосредственно перед тренировкой? При выполнении упражнений может чувствовать дискомфорт, поэтому все же лучше сделать это немного раньше.

Что касается влаги во время тренировки, она также нужна вашему телу. Поэтому советуем выпить стакан воды прямо на занятии. Важно пить небольшими глотками, не спешить. Растяните это количество воды на 2-3 приема.

Верить ли мифам?

Все чаще среди худеющих можно услышать мнение, что для сброса веса нельзя пить воду в течение 2-3 часов посте тренировки. Не верьте этим слухам, в них нет ни капли здравого смысла. Так вы лишь подвергаете свой организм опасности. Да и похудению это не поможет, так как нехватка влаги замедляет процессы метаболизма.

Сколько воды можно пить после тренировки?

Вполне достаточно 1 стакана, больше не нужно. В противном случае, это может спровоцировать вздутие живота, метеоризм, боль и дискомфорт. Врачи рекомендуют пить воду или протеиновый коктейль, также идеально подойдет натуральный фруктовый или овощной сок.

Оптимальный объем выпитой жидкости по завершению занятия – 200 мл. Если вы все еще хотите пить увеличьте этот объем до 300-350 мл, не более. Если после выпитой жидкости вы испытываете дискомфорт, в следующий раз пейте меньше.

А как на счет температуры?

После жаркой и интенсивной тренировки хочется утолить жажду чем-нибудь холодненьким. Ни в коем случае не делайте этого, вода или другой напиток должны быть комнатной температуры. Холодный напиток спровоцирует переохлаждение, что чревато болью в горле, простудой.

Не нужно сразу же употреблять весь объем жидкости, глотки должны быть небольшими, с интервалами. Не нужно спешить, растяните стакан воды на 5 минут. Таким образом, поступившая в организм жидкость сможет лучше усвоиться.

Преимущества употребления воды после тренировки:

• Стабилизирует давление
• Положительно воздействует на сердечную мышцу и кровообращение
• Уменьшает чувство голода после тренировки
• Предотвращает крепатуру (мышечные боли)
• Улучшит ваше настроение
• Ускорит восстановление тела после интенсивных нагрузок
• Выводит токсины
• Ускоряет сжигание подкожного жира
• Насыщает каждую клетку вашего организма кислородом

Важно употреблять качественную, очищенную воду. Не стоит употреблять воду из-под крана, даже если вам очень хочется пить. Ну и конечно же, не забывайте пить ее на протяжении всего дня, не менее 2 литров в сутки (и это не считая других напитков). Берегите себя!

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

mensweekly.ru

Можно ли пить воду во время тренировки, когда пить до и после?

Люди, которые только начали заниматься спортом, неважно, для похудения или наращивания мышечной массы, сталкиваются с массой вопросов. Например, многие не знают, пить ли воду во время тренировки, а также до и после нее, и как это повлияет на результаты. В процессе занятий спортом мы испытываем сильную жажду, поэтому пить всегда хочется. Стоит отметить, что вода во время тренировки не только разрешена, но и нужна, и даже необходима. А вот с тем, почему ее ценность так велика, и какую водичку можно пить, стоит разобраться подробнее.

Нужно ли пить воду при тренировках?

Еще со школы мы помним, что организм наш примерно на 70%состоит из воды, а в мышцах ее процент еще больше. Именно поэтому недостаток жидкости, обезвоживание, приводит к ряду проблем в организме и к замедлению всех процессов, происходящих в нем. Это чревато серьезными нарушениями в работе внутренних органов.

В процессе занятия спортом кровообращение усиливается. Ткани и органы нагреваются, мы активно потеем, и организм пытается охладиться, выделяя пот. Именно поэтому нужно восполнять запасы той жидкости, которую он теряет, иначе риск обезвоживания повышается в несколько раз. Собственно, это и есть ответ на вопрос о том, можно пить воду во время тренировки. Это необходимо. Рекомендуется каждые 15 минут выпивать примерно по 100 мл водички небольшими глоточками.

Даже если в организме воды не хватает всего на пару процентов, ваша работоспособность, и соответственно, эффективность тренировок, при этом значительно снижается. Силовые показатели становятся ниже примерно на 20%, а выносливость аэробного характера – на целых 50%! С чем же это связано?

Вода при жиросжигающих тренировках

Обезвоживание влияет на качество текучести крови. Она становится гуще, соответственно, все клетки и ткани хуже насыщаются кислородом. Ввиду этого не происходит окисления жировых клеток и, соответственно, жир не сжигается. Дело в том, что процессы эти очень тесно связаны между собой, и существовать друг без друга они не могут. Соответственно, пить воду во время тренировки нужно для того, чтобы все клетки организма, в том числе и жировые, насыщались кислородом, и чтобы процессы жиросжигания ничем не тормозились.

Другой фактор вытекает из первого, и это нагрузка на сердце. Так как даже при малом показателе обезвоживания кровь становится гуще, сердцу тяжело пропускать ее через себя, а после распределять по органам и тканям. Это повышает нагрузку на этот жизненно важный орган при тренировке.

Вода при тренировках на массу

С тем, нужно ли пить воду во время тренировки, если вы худеете, мы уже разобрались. А как обстоят дела с теми, что хочет нарастить мышечную массу? Употребление достаточного количества воды способствует лучшему усваиванию белка организмом и лучшему поступлению в мышечные ткани аминокислот. Если организм не получает достаточного количества жидкости, процессы эти становятся хуже, и увеличение мышц также происходит намного медленнее.  Поэтому в этом случае вода тоже необходима. Хотя цели похудения и набора массы абсолютно разные, значение воды в них одинаково далеко.

Нужно заметить еще один момент. При сжигании жира или белковом обмене при тренировке в крови образуются продукты распада, которые, если они не выводятся, загрязняют его, опять же мешая нормальному распространению в организме кислорода и препятствуя достижению своих целей в вопросах построения тела. Один из таких продуктов – молочная кислота. Если она скапливается в организме в большом количестве, ваша работоспособность снижается, кроме того, появляются боли в мышцах. Поэтому те, кто занимается спортом и заботится о здоровье, должны пить достаточное количество воды.

Все те, кто считает, что употреблять жидкость при занятиях спортом нельзя, естественно, ошибаются. Нужно понять, чем они руководствуются, заявляя, почему нельзя пить воду во время тренировки. Они считают, что потеря жидкости  — важное условие потери веса. И это действительно так, вес уходит, но за счет жидкости, соответственно, эффект краткосрочный. Организм уже скоро восполнит запасы, и объемы станут такими же, как и были, а вот урон внутренним органам и системам вы нанесете колоссальный. Помните, что потеря жидкости – это не похудение. Похудение – это потеря непосредственно жира, а для этого вода нам необходима.

Другой актуальный вопрос — можно ли пить воду после тренировки. Ответ тоже однозначно положительный. Существует миф, в соответствии с которым тот, кто хочет похудеть, не должен пить воду в течение двух часов после тренировки. Суть этого глупого мифа в том, что при тренировке мы потеем и теряем жидкость,  и если, попив воды, мы восполним ее запасы, то жир не сгорит. Это совершенно неправильно. Ведь вода принимает самое активное участие в процессе жиросжигания.

Кроме того известно, что если вы будете пить мало, организм начнет задерживать в организме имеющуюся жидкость, и это спровоцирует отеки. Поэтому пить воду после тренировки, равно как и до, и во время нее, можно и нужно.

До тренировки можно выпить 1-2 стаканчика воды. Но не переусердствуйте, так как бульканье и ощущение тяжести в животе может снизить интенсивность тренировки и причинить дискомфорт.

Сколько воды можно пить?

В вопросе о том, через сколько после тренировки можно пить воду, ответ очень простой – когда хотите, а лучше сразу, чтобы восполнить запасы утерянной жидкости. А сколько воды можно пить? По сути, и тут вас никто не ограничивает – пейте столько, сколько хотите. Однако диетологи все же определяют некоторую формулу. Они советуют пить 0,4-0,5 литра чистой водички за несколько часов до физической активности, затем – стакан воды примерно за полчаса до занятия.

Что касается употребления воды во время тренировки, рекомендуется пить по 200-250 мл каждые 15-20 минут. Но пейте воду медленно, маленькими глотками. Это поможет предотвратить ощущение тяжести в желудке, которое помешает нормально заниматься.

Какую воду можно пить при занятиях спортом?

Также стоит разобраться с тем, какую можно пить воду после тренировки. Лидером является простая питьевая водичка без газа  — универсальный напиток, помогающий утолить жажду и во время тренировки, и после нее. И она действительно является идеальным напитком, если вы активно занимаетесь на тренажерах в среднем темпе. Также можно пить воду с добавлением небольшого количества фруктового сока – калорийность ее от этого сильно не изменится, но она станет вкуснее. Например, лимон с водой до и после тренировки поможет дополнительно восполнить запасы в организме витамина С. Добавляйте около 30-50 мл свежего сока на 250-300 мл водички.

С тем, можно ли пить воду сразу после тренировки, уже все ясно. Но многим также интересно, как обстоят дела со специальными спортивными напитками. Их рекомендуется пить тем, кто тренируется в интенсивном темпе, занимается на жаре или выполняет силовые упражнения в течение более, чем 45 минут. В этом случае стоит выбирать спортивные напитки, в составе которых есть натрий (изотоники).

Тем, кто худеет, можно использовать напитки с л-карнитином, которые помогают улучшить жиросжигающий эффект. Это естественное вещество, вырабатываемое человеческой печенью, потому вреда от него не будет.

Л-карнитин является «многостаночником», транспортирующим жировые клетки и помогающим вывести из организма продукты их распада. Благодаря этому улучшается ваша выносливость и самочувствие, организм может хорошо переносить больше нагрузок. Но такие напитки рекомендуется употреблять только в те дни, когда вы тренируетесь. Иначе они могут просто повысить аппетит, что не слишком хорошо, если вы хотите похудеть.

Играет роль температура воды, которую вы пьете. Так уж сложилось, что холодная водица после физических нагрузок кажется нам самой вкусной в мире. Однако специалисты не рекомендуют ее употреблять. Дело в том, что в процессе активности организм разогревается, и холодная вода может крайне легко спровоцировать ангину. Рекомендуется пить воду комнатной температуры. Летом она может быть прохладнее, чем зимой. Если у вас есть проблемы с горлом, не пейте воду ниже 15 градусов.

Категорически нельзя пить во время занятий спортом газированные сладкие напитки. Даже из газированной минералки нужно выпускать газ. Также в процессе тренировки не стоит пить соки и другие сладкие напитки, питьевые йогурты, молоко – дело в том, что организм воспринимает их как пищу, а не как воду, а кушать при физической активности – это лишнее.

Как уже говорилось, весьма полезными считаются изотонические напитки. Состав их очень сбалансированный, он содержит витамины, минералы, л-карнитин. Употреблять такие напитки рекомендуется тем, кто занимается силовыми упражнениями.

Очень удобны бутылочки из-за таких напитков. Вы не разольете их содержимое, не выпьете больше, чем нужно. Можно просто раз купить изотоник, а потом использовать бутылку от него, заливая туда обычную воду.

Можно просто купить в магазине тару для воды, которые предлагаются в большом разнообразии.

После тренировки можно пить все, что вы хотите. Единственное исключение – алкогольные напитки, которые сводят на нет все ваши усилия. Таким образом, ответ на вопрос о том, почему нельзя пить воду после тренировки, просто нет, поскольку это можно и нужно, а вот алкоголь должен быть под запретом.

Что говорят врачи?

Специалисты предупреждают об опасности обезвоживания организма, а также теплового удара при тренировках, поэтому вы должны заботиться о восполнении запасов жидкости. Тепловой удар может произойти при любых перегревах тела. Учтите, что привести к дегидратации со всеми ее негативными последствиями может и употребление мочегонных препаратов для похудения. Это очень опасно: возможны сбои в работе эндокринной системы, проблемы с почками, сердцем и так далее. А сочетание употребления таких препаратов и физической активности – прямой путь к тепловому удару, обмороку, гипертоническому кризу и ряду других серьезных проблем.

Если вы хотите худеть или обретать рельеф эффективно и с пользой для здоровья, пейте воду. Это обязательное дополнение физической активности и правильного питания, и это подтвердит вам любой специалист. А вот любые мифы относительно вреда воды при занятиях спортом – это всего лишь мифы, причем очень глупые.

www.fitnessera.ru

Можно ли пить воду после тренировки? Почему нельзя пить воду после тренировки?

Можно ли пить во время спортивных тренировок? Какие напитки лучше употреблядь во время занятий спортом?

– Некоторые спрашивают: «Почему нельзя пить воду сразу после тренировки?» Этот вопрос возник не на пустом месте. Существует распространенное, хоть и ошибочное мнение, что пить сразу после тренировки нежелательно, потому что вода оказывает дополнительную нагрузку на сердце и обладает расслабляющим действием. Это не так. Во время и после физических нагрузок пить не только можно, но и нужно, чтобы восполнить запасы потерянной жидкости. Когда можно пить воду после тренировки? Сразу же! С медицинской точки зрения, потеря уже 1% жидкости считается признаком обезвоженности, а во время интенсивных тренировок продолжительностью более 2 часов спортсмены могут терять до 3–4% жидкости. В среднем 2–3 стакана жидкости могут восполнить каждые 0,5 кг потерянной массы тела. В течение 6 часов вы восстановите за счет жидкости потерянный вес на 25–50%. Так что ответ на вопрос: «Можно ли пить воду после тренировки?» однозначно положительный.

Правда, вместо воды лучше использовать изотонические углеводно-электролитные растворы. Однако употреблять их менее чем за 45 мин до интенсивного тренинга не стоит. В этот интервал можно пить гипотонические углеводные растворы, так как они обладают очень высокой скоростью эвакуации из желудка.

Вообще, все напитки, рекомендуемые для употребления во время занятий спортом, делятся на изотонические, гипотонические, гипертонические.

В биологии и медицине изотоническими принято называть растворы, осмотическое давление которых равно осмотическому давлению крови, лимфы. Такие напитки называют спортивными, потому что они усваиваются достаточно быстро, помогая восстанавливать энергию и водный баланс. Обычно спортивные напитки состоят из воды и углеводов (глюкозы и сахара) – источника энергии либо из воды и минералов (натрия, калия, магния), восстанавливающих водный баланс.

Гипотонические – менее концентрированные, усваиваются быстрее, чем вода или другие жидкости. Идеальны для быстрого пополнения запасов воды в организме в течение, например, часовой аэробики и силовой тренировки и сразу после занятий.

Гипертонические – более концентрированы, чем жидкости, содержащиеся в организме, поэтому всасываются медленно. Они нужны для восполнения энергии, потраченной во время тренировки, а не для восстановления водного баланса. Так что, подкрепившись этим продуктом, желательно выпить еще и обычной воды.

Такие напитки можно приготовить самостоятельно. Чтобы сделать гипотонический раствор, который пьют до, во время и после тренинга, нужно взять 120 мл апельсинового сока,1 л воды и 5 г соли. Для изотонического напитка, употребляемого после тренировки, потребуются 50 г глюкозы, сахара или фруктозы, 1 л воды и 5 г соли. Соль и глюкозу нужно вначале растворить в воде, а потом смешать с оставшимся литром воды. Гипертонический напиток надо употреблять для восстановления сил после тренировки: 600–700 мл яблочного или апельсинового сока без сахара и 5 г соли. Важно также напомнить, за сколько времени до тренировки надо пить воду? За 2–3 часа до занятий выпейте минимум 2 стакана, или 400–500 мл жидкости. Затем 1 стакан непосредственно перед началом тренировки. Можно ли пить воду во время тренировки?

academianapitkov.ru