самые быстрые методы избавления от пуза в домашних условиях

Автор:Евгений

Пивное пузо — абдоминальное ожирение, проявляется у некоторых мужчин и женщин, обычно, после 40 лет. Округлившийся живот доставляет человеку не только физический дискомфорт в виде отдышки и повышенного потоотделения, но и моральную неудовлетворённость. Убрать пивной живот можно самостоятельно, для этого придется придерживаться некоторых правил и ограничений.

Содержание

Открытьполное содержание

[ Скрыть]

Почему появляется пивное пузо?

Есть мнение, что пивной живот — это вина исключительного пенного напитка. На самом деле не все любители пива имеют пивное пузо, как и не все обладатели округлых форм употребляют этот продукт.

Способствуют появлению круглого пивного живота:

1. Избыток потребляемых калорий. Потреблённые калории расходуются организмом на производство энергии. Недостаток движения приводит к накоплению калорий и ожирению.
2. Чрезмерное употребление пива и другого алкоголя. Как известно, пиво — низкокалорийный напиток, но традиция выпивать его в больших количествах и закусывать чипсами и орешками приводит к скоплению жира в области живота и бёдер. К тому же спиртное повышает аппетит и замедляет метаболизм.
3. Слабые мышцы пресса легко растягиваются под давлением употреблённой жидкости и пищи. Крепкие и развитые мышцы живота препятствуют накоплению жира, поэтому так важны занятия спортом.
4. Генетическая предрасположенность. Генетика определяет метаболизм человека, предрасположенность к полноте. У человека, в роду которого были случаи ожирения, риск появления пивного пуза возрастает.
5. Гормональный сбой в организме.

Резкий рост живота и прибавка в весе может быть вызвана скоплением жидкости в брюшной полости и служить признаком серьёзных заболеваний.

Особенности избавления от пивного живота у женщин

Увеличение веса у женщин связано с несбалансированным питанием и сидячим образом жизни. Эндокринная система неправильно реагирует на поступающие с пивом в организм гормоны и прекращает их самостоятельную выработку. Главная цель — убрать провоцирующие рост живота факторы.

Убрать пивной живот женщине помогут:

• обдуманное и сбалансированное питание;
• активный образ жизни;
• приём пищи небольшими порциями;
• правильный режим сна и отдыха;
• времяпрепровождение на свежем воздухе.

Особенности избавления от пивного живота у мужчин

Организм мужчины откладывает все лишние калории на животе и внутренних органах (висцеральный жир).

Частое употребление пива приводит к тому, что в организме мужчины начинает вырабатываться женский гормон эстроген. Поэтому значимым условием избавления от мужского пивного пуза считается повышение тестостерона.

Пивной живот парню помогут убрать:

• избавление от вредных привычек;
• снижение количества потребляемого сахара;
• избегание стрессов;
• рациональное питание;
• совершение ежедневных пеших прогулок.

Как быстро избавиться от пивного живота?

Справиться с проблемой пивного живота можно как в домашних условиях, так и прибегнув к хирургическому лечению.

Освобождение от пивного живота — трудоёмкий процесс, требующий комплексного подхода: пересмотра состава питания и выполнения физических упражнений. Так, при регулярных тренировках и сбалансированном питании, человек увидит первые изменения в своей фигуре уже через две недели. Такой срок требуется организму, чтобы жир потерял плотность, стал рыхлый.

Лучшие физические упражнения

Убрать уже накопившийся жир можно только увеличив физическую активность. Сбрасывать вес следует постепенно, выполнять упражнения согласно своим способностям.

Различают две группы упражнений для избавления от пивного животика и обвисших боков:

1. Кардиотренировка. Упражнения направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы. Сюда относится бег, прыжки и другие активные занятия.
2. Качание пресса. Когда жир уходит, живот обвисает, чтобы этого не произошло следует выполнять упражнения, направленные на укрепление прямых и косых мышц пресса.

Убирают пивной живот и помогают сбросить вес:

1. Планка. Следует носками стоп и локтями упереться в пол, поднять туловище. Локти должны располагаться под плечами, глаза смотреть в пол. Нельзя поднимать голову вверх, т. к. это даёт нагрузку на шею и позвоночник. Удерживайте тело в таком положении как можно дольше (от 30 секунд до 1 минуты).
2. Подъём туловища. Из положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, поднять верхнюю часть туловища. Руки можно завести за голову либо скрестить на груди. Ноги должны быть зафиксированы, их нельзя отрывать от пола. Упражнение повторить 10-20 раз.
3. Скручивание. Лечь на пол, занять удобное положение. Ноги согнуть в коленях и поднять на 90 градусов. Локти следует развести в стороны, ладонями обхватить голову (можно скрестить руки на груди). Не торопясь скручиваем туловище к коленям. Во время выполнения скручивания поясница должна быть плотно прижата к полу. Повторить 10-20 раз.
4. «Ножницы». Лечь на пол, спину прижать к полу. Прямые ноги нужно поднять на 15-20 см вверх. Поднимайте поочерёдно правую/левую ногу вверх, при этом опуская левую/правую ногу вниз до расстояния примерно 5 см от пола.
5. Наклоны. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочерёдно поднимаем руки и наклоняемся в сторону.
6. Прыжки на скакалке. Прыжки жгут очень много калорий. Важно, что прыгать следует без перерыва, длительность определяется индивидуально в зависимости от физической подготовки.

Эффективные упражнения на пресс представлены в видео, размещённом на канале «Я худею с Екатериной Кононовой».

Избавление от пивного живота при помощи питания

Избавиться от пивного живота можно с помощью сбалансированной диеты. Именно от питания зависит 90% успеха.

Правила правильного питания:

1. Полный отказ или уменьшение употребления алкоголя. Пить пиво можно не чаще 1 раза в две недели и в количестве не более 0,5 литра. После принятия спиртного диетологи рекомендуют прогуляться на свежем воздухе.
2. Следует исключить из рациона вредные продукты (фастфуд, консервы), жирное, жареное, солёное и острое.
3. Размер порции не должен превышать 400 мл, чтобы после еды оставалось едва ощутимое чувство голода.
4. Между основными приёмами пищи в качестве перекусов можно использовать сухофрукты, обезжиренный несладкий творог.
5. За сутки следует выпивать 2 и более литров воды. Вода выводит из организма токсины и продукты распада жиров.
6. На завтрак запрещается есть быстрые углеводы, т. к. чувство голода очень быстро вернётся. Утренний приём пищи должен быть максимально питательным.
7. Нельзя исключать из рациона мясо и овощи. Мясо следует выбирать нежирное, отваривать или готовить на пару. Овощной салат в обед даст ощущение сытости и наполнит организм необходимыми витаминами.
8. Употребление мучного и сладкого разрешено в первой половине дня и в небольших количествах.

Основные правила эффективной тренировки от пивного живота

Чтобы получить максимальный эффект от тренировок придерживайтесь простых правил:

• с каждой тренировкой по возможности следует увеличивать количество повторений упражнений и нагрузку;
• занимайтесь 3-4 раза в неделю;
• лучше тренироваться в первой половине дня;
• не есть за два часа до и час после тренировки;
• длительность занятия должна составлять от 40 минут и выше;
• не забывайте о разминке;
• следите за дыханием, выдох делайте в самый трудный момент;
• выполнять гимнастику нужно и после похудения.

Видео

О том, как избавиться от пивного живота рассказывается в видео. Автор ролика — Pavelcynarev.

 Загрузка …

stopalkogolizmy.com

Как быстро убрать пивные бока

08 ноября 2017 12:20Источник: «Советский спорт»Автор: Боков Михаил

Пять упражнений, которые заставят вас затянуть ремень туже.

Пивные бока – частая проблема мужчин за 30. «Советский спорт Life&Style» нашел лучшей упражнения, которые помогут разобраться с ней быстро и навсегда.

Боковая планка

Что это: планка с акцентом на наружных косых мышцах живота. Именно их тренировка заставит пивные бока «гореть» и сделает талию меньше. Делают боковую планку так: нужно опереться на правое предплечье, вытянуть ноги и тело в «струнку», подать корпус вправо – и замереть.

Не допускайте углов между ногами и верхом тела. Правую руку заложите за голову. Чередуйте левостороннюю и правостороннюю планки, меняя опорные руки.

Скручивания на пресс влево-вправо

Что это: обычные подъемы на пресс, где в последней фазе вы скручиваете корпус попеременно влево и вправо. Один подъем – скрутились влево. Другой подъем – вправо.

Упражнение укрепляет весь комплекс мышц пресса (за исключением только, пожалуй, нижних отделов живота – на них нагрузка от скручиваний меньше). Наклоны в стороны позволяют дополнительно проработать «проблемные» зоны на боках.

Велосипедик со скручиваниями влево-вправо

Что это: упражнение, которое отлично работает в связке с боковыми скручиваниями. Ложитесь на спину, ноги вытянуты, голова и верх спины слегка приподняты над полом, ладони на затылке. На счет «один» сгибаете правую ногу в колене и пытаетесь дотянуться до нее левым локтем (да, для этого опять нужно «подкрутить» корпус вправо). На счет два – сгибается левая нога и к ней тянется правый локоть. Распрямленные ноги не касаются земли – это создает дополнительную нагрузку мышцам кора.

Частичные боковые скручивания

Что это: начальная позиция упражнения – вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, упираются ступнями в пол, руки вытянуты вдоль туловища. Слегка приподнимая корпус, стараемся коснуться правой ладонью правой ступни, а затем тоже движение повторяем с левой ступней и ладонью.

Очень быстро вы почувствуете жжение в боках. Это – показатель того, что вы выполняете упражнение правильно.

«Ножницы»

Что это: лежа на спине, поднимаете прямые ноги над полом и делаете ими движения, похожее на то, что совершают ножницы, когда режут бумагу. На счет «один» левую ногу подаете вправо, правую влево – с перехлестом, правая нога проходит над левой. Возвращаетесь в исходную позицию. На счет «два» – тоже движение, но теперь левая нога сверху, а правая уходит вниз.

Как делать упражнения, чтобы убрать пивные бока

Выполняйте комплекс этих упражнений ежедневно или через день, если чувствуете боль в мышцах. Упражнения можно делать подходами, одно за другим, или объединять в круговую тренировку. Второй способ более эффективен: он позволит «сжечь» жир на боках быстрее, а сам тренинг займет меньше времени (за счет отсутствия или более коротких пауз для отдыха).

Cтатьи | Поклонники ЗОЖ снимают свой тренинг без глянца (фото)

По круговой системе делайте упражнения одно за другим – по 10-15 повторов, плюс 40 секунд боковой планки. Когда сделали один круг упражнений, отдохните 30-45 секунд, и приступайте ко второму кругу. Увеличивайте количество кругов или количество повторов в упражнениях каждую неделю. Если вы давно не занимались спортом, начать лучше с 2-3 кругов – и затем довести их количество до 5-7.

Если вы решили делать упражнения подходами, выполняйте по 30-40 повторов и 2-4 подхода в каждом упражнении. Между подходами отдыхайте 30-45 секунд. Боковую планку на каждую сторону выполняйте от 1 минуты (время нужно увеличивать на 10-15 секунд на каждой тренировке).

Можно объединить все упражнения в тренинг по системе «Табата»: 20-секундные интервалы работы чередовать с 10 секундами отдыха. Делать упражнения нужно одно за другим. Начните со стандартного количества раундов «табаты» – восьми. Прибавляйте по два раунда каждую неделю.

Что еще нужно делать, чтобы сжечь пивные бока

– сократите употребление пива или совсем откажитесь от него. Если отказаться невмоготу – оставьте себе один «разгрузочный» день в неделю, когда можно выпить 1-2 бутылки пива. Пейте пиво без закусов – это сведет ваш прогресс на нет;

– 2-3 раза в неделю занимайтесь кардиотренингом по 25-30 минут в «жиросжигающей» зоне пульса – в среднем это115-130 ударов в минуту;

– пересмотрите свой рацион и откажитесь от мучных, жирных, высококалорийных продуктов;

– не бросайте тренинг! При регулярных занятиях для сжигания пивных боков нужно время – от 1-2 месяцев и больше. Не стремитесь расправиться с пивными боками моментально: спорт и здоровое питание должны стать вашей привычкой – тогда будет и результат.

www.sovsport.ru

Как мужчине убрать пивной живот в домашних условиях

Содержание статьи

Пиво по праву считается одним из любимых напитков большинства людей. С кружкой хорошего пенного мужчины проводят время за просмотром футбола или фильма, настольными играми. Нередко представители сильного пола собираются на природе, чтобы покушать шашлыки… и попить пиво. Результатом столь «активного» времяпрепровождения является появление большого живота и приличная прибавка в весе. Избавиться от дефекта поможет питание и физические упражнения. Поговорим обо всём по порядку.

Что собой представляет пивной живот

Живот именуют пивным лишь по отношению к мужчинам с увеличенным объёмом талии. Как таковой взаимосвязи нет. Дефект появляется по причине повышенного употребления калорийной пищи и несоответствующей этому показателю затрате энергии. Подобная ситуация наблюдается в следующих случаях:

1. Много закуски. Количество еды, употребляемой за сутки, сильно увеличивается за счёт постоянного закусывания пива. Практически ни один человек не пьёт пенное без чипсов, рыбки, сухарей и прочих «деликатесов». Перечисленные снеки обладают высокой энергетической ценностью. Каждый съеденный кусочек отражается на объёме талии. Если прибавить к сытному рациону высокую калорийность пива, результат очевиден. Избыток нерастраченной энергии откладывается в боках, образуя злосчастный пивной живот.
2. Отсутствие физической нагрузки. Мужчины, проводящие каждый вечер за телевизором с кружкой пива, не задумываются о занятиях спортом. Это неудивительно, поскольку при употреблении спиртного с закуской появляется расслабленность. Ни один человек не начинает бегать или тренироваться в зале сразу после посиделок с друзьями. По истечении времени подобное времяпрепровождение входит в привычку, элементарная лень даёт о себе знать. Даже после обнаружения массивного живота представители сильного пока не стремятся посещать спортзал.
3. Замедление метаболизма. Из-за регулярного употребления пива снижается мужское либидо, замедляется обмен веществ и циркуляция крови. Вследствие этого организм не успевает переваривать пищу, будь то тушёные овощи или жирный свиной шашлык. Продукты откладываются на талии в непереработанном виде. Пивной живот появляется у мужчин за 40, в таком возрасте метаболизм итак не отличается скоростью. Пенное лишь усугубляет ситуацию. Если прибавить к этому отсутствие спорта и «обжорство» снеками, результат очевиден.
4. Снижение тестостерона. С возрастом организм перестаёт вырабатывать тестостерон в больших количествах. Уровень мужского гормона резко сокращается, отсюда снижается потенция, меняется голос, появляются залысины. Если мужчина не ведёт активный образ жизни, употребление пищи сказывается на области живота, как у женщин. Упадок тестостерона также является причиной половой дисфункции.
5. Растянутый желудок. Мужчины практически никогда не ограничиваются 150 мл. выпитого пива. В основном счёт идёт на литры (1—2,5 л. на человека). В результате большого количества поступившего в организм пива, желудок растягивается. Такой ход косвенно вызывает чувство постоянного голода. Чтобы заполнить пустоты, мужчине необходимо больше кушать, утоляя разбушевавшийся аппетит. Регулярное употребление пива способствует выработке женских гормонов. Они, в свою очередь, направляют лишние жиры в область живота.

Спорт от пивного живота

Существует масса вариантов кардио-тренировок для выполнения в домашних условиях и тренажёрном зале.

1. Скакалка. Прыжки на скакалке более эффективные, нежели бег на дорожке или по пересечённой местности. На первых порах вы будете испытывать сложности, но по истечении месяца всё получится. Начинайте занятия с 2 минут непрерывного прыгания. Каждый день увеличивайте нагрузку на 30 секунд. Занимайтесь до тех пор, пока не сможете работать со скакалкой в интенсивном режиме на протяжении 10—15 минут. Тренировки должны проводиться ежедневно.
2. Беговая дорожка. Если у вас избыточная масса тела (помимо явного пивного живота), начинайте тренировки с быстрой ходьбы. В противном случае вы окажете чрезмерную нагрузку на колени. Занятия проводятся минимум 4 раза в неделю, при этом длительность бега не должна быть менее получаса. Увеличивайте ритм постепенно, переходя с шага на медленный и интервальный бег. Аналогом служат занятия на свежем воздухе (по берегу реки, пересечённой местности, на стадионе и пр.). Бег не отменяет прыгание на скакалке.
3. «Стенка». Под стенкой подразумевается множество деревянных перекладин, прикреплённых к вертикальной поверхности. Чтобы избавиться от пивного живота, вам нельзя качать пресс. Это может поспособствовать скручиванию внутренних органов. Занимайтесь на стенке: повисните на ней, начинайте поднимать ноги вверх под прямым углом. Выполняйте упражнение в 3 подхода по 12 раз.
4. «Железо». Без занятий в тренажёрном зале вы едва ли избавитесь от пивного живота. Приобретите абонемент, первый месяц занимайтесь с тренером, чтобы впоследствии не переплачивать и выполнять упражнения правильно. Делайте акцент на приседах со штангой, отжимании на брусьях, велосипеде, турнике, жиме гантелей лёжа, выпадах, эллиптическом тренажёре. Правильно выбирайте вес, придерживайтесь рекомендаций тренера.

5 «золотых» правил эффективной тренировки

1. Позаботьтесь о том, чтобы каждый вид занятий был энергозатратным. Если вы бегаете на дорожке, следите за количеством сжигаемых калорий. Наблюдайте за состоянием организма: в случаях, когда кажется, что приседаний или выпадов мало, увеличивайте нагрузку. То же самое относится к прыжкам на скакалке.
2. Старайтесь выполнять упражнения с максимально коротким отдыхом между повторениями (не более 30 секунд). Если вы пришли в зал, работайте по 1,5 часа, но очень эффективно. По возвращении домой необходимо валиться с ног, чтобы чувствовать результат.
3. При работе с железом не гонитесь за большими весами, если у вас нет цели — нарастить мышцы. Для похудения более эффективными тренировками будут выпады, приседания, жим с меньшей массой блинов. Лучше выполнить 20 раз с 15 кг., чем 5—7 раз с 40 кг.
4. Что касается подходов и повторений, делайте каждое упражнение в 2—3 подхода по 10—15 раз. Для повышения энергозатратности объединяйте занятия в суперсеты (2 вида деятельности выполняются попеременно без отдыха).
5. По приходу в спортзал сначала сделайте 15-минутную разминку, чтобы разогреть мышцы. Затем уделите полчаса кардио, после чего начинайте работу с железом. Завершите тренировку растяжкой на все группы мышц. В конечном итоге вы проведёте в зале 1,5—2 часа.

Питание против пивного живота

1. Для избавления от пивного живота придётся начать правильно питаться, а также минимизировать количество потребляемого пива и алкоголя в частности.
2. На время диеты полностью исключите мучные продукты, фаст-фуды, сладости и копчения. Возьмите за привычку питаться дробно не менее 5 раз в день.
3. Употребляйте вареное и пареное мясо, субпродукты, рыбу. Забудьте про жареные и острые блюда. Разделите приём пищи на небольшие порции.
4. Включи в рацион большое количество овощей, зелени и фруктов. Не наедайтесь. Питайтесь кашами и бобовыми культурами.
5. Употребляйте больше фильтрованной негазированной воды. Привыкайте пить жидкость строго за 30—40 минут до еды и через 1—1,5 часа после трапезы.
6. Принимайте определённый объём пищи, оставляя лёгкое чувство голода. Таким образом со временем желудок уменьшится. Вскоре наедаться вы будете быстрее.
7. Чтобы восстановить нормальный метаболизм, трапезничайте в определённые часы. Такой ход позволит избежать откладывания излишних жиров.
8. Сбалансируйте питание таким образом, чтобы вы могли считать количество съеденных калорий. Остальные ресурсы организм сам начнёт высасывать из подкожного жира.

С того момента, как вы начнёте вести здоровый образ жизни, пересмотрите режим труда и отдыха. Ложитесь отдыхать в правильные часы, ваш сон должен быть крепким. Выпивайте не менее 3 л. чистой жидкости в сутки, полностью откажитесь от спиртного и табака (по возможности). Купите протеин и аминокислоты, спортивное питание способствует выработке энергии и сжиганию жира.

Видео: как убрать живот за 2 месяца

howtogetrid.ru

Как убрать пивной живот

 

Как быстро убрать пивной живот

  Как избавиться от пивного живота

            

Этот вопрос задают многие мужчины и женщины.

Постараемся на него ответить.

Употребляйте меньше калорий от вашей нормы в течение дня. Если вы хотите, чтобы убрать жир с живота, вы должны изменить ваши привычки в еде и сосредоточиться на подсчете калорий.

Когда вы пьете в избытке пиво, оно действует на печень, как токсин. Из-за этого, печень становится менее эффективно работать и меньше способна обрабатывать жир в энергию, то есть больше его будет откладываться в средней части тела. Объедините это с падением обмена веществ с возрастом, и вы получите пивной живот.

Если вы регулярно пьете пиво больше нормы (10 мл чистого спирта или 200 мл пива) поздно вечером приводит к увеличению веса. Особенно, когда вы уже съели свои общие калории в течение дня, плюс дополнительно выпитое пиво.

Решите, сколько это слишком много для вас пить пива или алкоголя. Ответ будет различным для каждого человека. Важно, найти общую норму потребления калорий в день, и вопрос, как убрать пивной живот, будет решен.

Включите в эту норму пиво, которое вы пьете, чтобы определить, сколько пива будет можно выпить, чтобы не перебрать больше общего количества калорий  в день.

Для большинства людей, потребление между 1700 и 2500 калорий в день является нормальным, чтобы похудеть. Можно пить пиво, если вы не превышаете ежедневное общее потребление калорий в своем диапазоне. Но не забывайте, что оно еще и стимулирует  аппетит.

Узнайте сколько калорий в разных алкогольных напитках. Алкоголь является огромным источником пустых калорий, особенно, когда вы его чрезмерно употребляете.

Светлые сорта пива могут иметь лишь 30-55 калорий на 100 мл, хотя это кажется мало, но, обычно, вы пьете бутылку пива объемом 0,5 л, а это примерно 215 калорий.

Следите за количеством выпитых калорий, а не количеством бутылок. Если вы регулярно пьете пиво, вы можете обнаружить, что низкое содержание алкоголя в легких сортах пива может способствовать пить больше.  Это может свести на нет потерю веса.

Можно ли убрать пивной живот?

 

Диета от пивного живота 

 

Диета от пивного живота

Используя диету, в которой больше белка и меньше жира является лучшим способом, чтобы начать сжигать висцеральный жир. Много фруктов, овощей, постное мясо и воды являются ключом к интенсивному снижению веса.

Если вы на самом деле на диете, алкоголь должен быть только минимальный частью. Если вы просто пытаетесь сохранить ваш здоровый текущий вес, потребление алкоголя должно быть сведено к минимуму.

Ешьте продукты, такие как корица, имбирь, семена льна, зеленый чай, и т.д., которые будут стимулировать ваши усилия убрать пивной живот.

Переход на диету на самом деле может быть контрпродуктивно для долгосрочного контроля веса, потому что ваше тело реагирует на снижение калорийности пищи, замедляя скорость метаболизма. Дополнительное образование жира в ваших горячих точках тела будет способствовать замедление метаболизма.

Привыкайте к чтению ингредиентов. Читайте этикетки на ваших любимых продуктах. Если вы видите, сахар и растительное масло в ингредиентах откажитесь от них. И начните искать что-то более здоровое.

Попробуйте яйцо каждое утро или овсянку с кусочками свежих фруктов. Здоровые крупы должны быть свободны от сахара и растительных масел.

Сократите потребление обработанных углеводов, сколько нужно углеводов.

Чтобы убрать пивной живот, исключите из употребления белый хлеб, макаронные изделия, белый рис и выпечка из белой муки. Их изысканность и мягкий вкус способствуют росту пивного живота. Переключитесь на цельнозерновой хлеб, коричневый рис.

Есть углеводы перед сном, это не очень хорошая идея. Это питательное вещество используется организмом для топлива, но, когда люди спят, они не будут терять много энергии.

Любые углеводы, которые не используются в виде энергии, будут превращены в жир и храниться в теле. Гораздо лучше, поесть белковые продукты перед сном, которые организм может использовать для ремонта и строительства тела.

Сколько белка нужно в день, чтобы избавиться от пивного живота.

Выберите белок из таких источников, как постное мясо, морепродукты, бобовые, неприправленные и несоленые молочные продукты, яйца и в умеренных количествах орехи.

Соусы часто содержат много сахара, натрия и добавок, в которых ваше тело не нуждается. Мясо, вы можете приготовить с помощью всего лишь нескольких специй с прекрасным ароматом, вместо вымачивания его в соусе. Хорошие способы приготовления пищи на пару и легкое тушение

Исключите сахар из своего рациона, чтобы убрать пивной живот.  Сахар является одним из самых больших виновников образования большого живота. Он имеется почти во всех обработанных пищевых продуктах и напитках. Однако сахарным наркоманам может быть трудно отказаться от него.

Но вы знаете, что свежие фрукты на вкус слаще и изысканней, после того, как вы устраните  из рациона сахар. А что касается пива, то оно полно  сахара или углеводов. Это жидкий углевод, и он идет прямо к животу.

Будьте терпеливы со своими вкусовыми рецепторами. Это занимает время, чтобы они привыкли к  меньшему сладкому вкусу. Вкусовые рецепторы обновляться каждые несколько недель, вам надо около месяца постепенных изменений вкуса. Используйте специи, чтобы улучшить сладость продуктов.

Позвольте себе плохую еду (вкусняшки) раз в неделю. Даже самый дисциплинированный человек нуждается в вознаграждении за достигнутые результаты. Позволяя себе, есть любимую еду, хотя бы, один раз в неделю или около того, будет держать вас сосредоточенными на диете в остальное время.

Убрать пивной живот упражнения

Упражнение для того, чтоб убрать пивной живот

Посвятите, по меньшей мере, 30 — 45 минут каждый день физическим упражнениям.  Упражнения могут помочь улучшить тонус мышц и усилить ваш метаболизм. Найдите тренировки, которые вам понравятся. Если это ходьба, то приучите себя ходить каждый день в течение, по крайней мере, 30 минут.

Вы не будете получать большой пользы от тренировки, гуляя на беговой дорожке или велотренажере. Вместо этого попробуйте придать небольшие всплески энергии между неспешными прогулками.

Если вы ходок, попробуйте ходить 10000 шагов в день. Чтобы знать, что вы достигли этой цели на тренировке необходимо иметь шагомер. Шагомер является отличным инструментом самодисциплины и мотивирующим устройством

Потерю веса не обязательно начинать в тренажерном зале. Начните с простых упражнений вокруг дома, которые помогут вам двигаться, используя свое собственное тело в качестве груза для сопротивления.

• прыжки со скакалкой
• подтягивания
• приседания
• отжимания

Игра в баскетбол или футбол, если вам нравятся,  вы будете, скорее всего, придерживаться их и желать в них играть. Легче двигаться вместе с друзьями.

Немного терпения и дисциплины, ваша новая цель станет вашей реальностью!

Если вы пьете в умеренных количествах пиво каждую неделю, что вы должны сделать, чтобы сжечь все эти лишние калории?

Чтобы сжечь 200 калорий, выпитых с пивом (4%) объемом 0,5 л среднему человеку придется потратить:

• 15 минут работы на беговой дорожке
• 15 минут играть в футбол
• 15 минут езды на велосипеде
• 20 минут плавания

Похудение не всегда означает отказ от любимых продуктов или алкогольных напитков. Вместо уменьшения потребляемых калорий из любимых продуктов, почему бы не увеличить расход калорий, повышая ваш метаболизм?

Заниматься тяжелой атлетикой

Укрепление мышц поднятием тяжестей является номером один, чтобы повысить метаболизм и убрать пивной живот. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир дает энергии телу.

Чтобы получить максимальную отдачу при потере веса, вы должны сосредоточиться на ногах, которые представляют 60 процентов общей массы мышц.

Могут ли пиво и упражнения идти  вместе? 

Конечно!

Пейте пиво после купания или после вашей игры в баскетбол с друзьями.

Как быстро убрать пивной живот

 

Ешьте крестоцветные овощи для детоксикации печени и здорового функционирования почек. Капуста, брокколи, цветная капуста и другие зеленые овощи являются отличными продуктами для потери живота.

Кроме того, что они обеспечивают организм волокнами и микроэлементами, эти супер продукты помогают очистить эти органы, которые несут на себе основную тяжесть очистки организма от алкоголя.

Употребление этих продуктов на регулярной основе и уменьшение алкоголя будет способствовать, намного быстрее убрать пивной живот.

Сердечно-сосудистые упражнения являются королем в потере жира на животе и они помогут вам достичь вашей цели быстрее. Помните, что лучший способ получить максимум от вашей тренировки, если вы будете чередовать, например, медленный бег (трусцой) с интенсивным (быстрый или спринтерский).

Как эффективно убрать пивной живот

 

Один из самых простых способов убрать жир с живота это уменьшить потребление пива, следовательно, и пустые калории, связанные с ним.

Почему важно пить воду при похудении?

 

Один хороший способ, чтобы пить меньше калорий из пива или алкоголя,  содействия здоровому пищеварению и обмену веществ.

Для того, чтобы избежать обезвоживания, необходимо пить, по меньшей мере, один стакан воды перед употребление алкоголя. Это будет иметь дополнительное преимущество, заполняя ваш желудок, и вы будете хотеть меньше пить пива или алкоголя.

Один из лучших способов, чтобы убрать пивной живот необходимо придерживаться чистой диеты. Чистая диета состоит из натуральных, цельных продуктов, которые не были чрезмерно обработаны.

Примером чистой диеты может состоять из одной порции овсянки на завтрак, морковь для закуски, салат из шпината с уксусом и маслом на обед и кусок жареной рыбы с овощами на пару на ужин.

Итоги.

Как убрать пивной живот в долгосрочной перспективе. Это может занять несколько месяцев последовательной работы, диеты и физических упражнений, для устранения пивного живота.

Вы должны стремиться, чтобы потерять не более 0,2-1,0 кг веса в неделю. Это займет некоторое время, прежде чем вы заметите результаты. Речь идет о последовательности, а не скорости. Начните с сокращения калорий, делайте упражнения, и это случится.

Переключитесь на низкокалорийное пиво. Если вы любите пиво, вы не должны прекращать пить его полностью, чтобы начать терять пивной живот.  Легкие сорта пива, легко вписываются в большинство схем потери веса.

Начало статьи: Пивной живот

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией. Ее вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

 

 

pohudets.ru

Как убрать пивной живот, избавиться от пивного пуза женщине и мужчине

Стройная фигура — залог красоты и здоровья. Однако достичь ее не всегда просто. Неправильное питание и малоподвижный образ жизни могут привести к набору лишних кг. Со временем у человека может появиться пивной животик. Это является не только эстетической проблемой, но и может свидетельствовать о наличии заболеваний. Потому стоит заранее разобраться, как убрать пивной живот.

Большинство обывателей считает, что проблема возникает только у мужчин. Однако это не так. Пивной живот может появиться и у женщины. Помочь в борьбе с проблемой способны физические упражнения и диеты. Осуществлять корректировку фигуры нужно правильно. Если бездумно ограничивать себя в питании, человек не только не избавится от проблемы, но и может нанести вред своему здоровью. Худеть в области живота нужно комплексно. Если отдавать предпочтение только физическим нагрузкам или диете, избавиться от пивного живота не получится. Специалисты разработали ряд правил, которых нужно придерживаться во время коррекции фигуры. О том, как избавиться от пивного живота, о причинах появления проблемы и комплексов воздействия на организм, способных быстро привести тело человека в норму, поговорим далее.

Содержание статьи

Из-за чего происходит появление пивного живота?

Причин, приводящих к возникновению пивного живота, много. Сама по себе проблема фигуры не является чем-то негативным. Жир, который накапливается на внутренних органах человека и в брюшной полости может стать причиной возникновения проблем со здоровьем.

Обратите внимание: Не всегда лица, которые имеют пивной живот, злоупотребляют этим напитком. Обычно эта область увеличивается из-за образования жировых отложений.

Среди обывателей бытует мнение, что проблема возникает из-за того, что любители пива употребляют высококалорийную закуску, которая и становится причиной появления пивного живота. Эксперты утверждают, что это миф. Пивной живот может появиться и в ситуации, когда человек мало ест.

Причинами возникновения пивного животика могут стать:

• Недостаточное количество физической нагрузки. Употребляя пищу, человек получает энергию. Если ее не тратить, организм начинает запасать калории на будущее, преобразуя поступившую еду в жир. Постепенно в области живота появятся лишние сантиметры.
• Генетическая предрасположенность к полноте. Ученые доказали, что большой живот обычно появляется у людей, которые являются обладателями гена ожирения.
• Человек пьет много алкоголя. Из-за постоянного употребление пива или более крепких напитков в желудке человека образуется кислая среда. Кроме того, большинство любителей пива предпочитают употреблять его холодным.

Эти факторы в совокупности приводят к тому, что ферменты в такой среде не могут нормально работать. Еда, съеденная под пиво, начинает гнить в организме человека. Большой живот может появиться и из-за и гельминтов. Потому перед тем, как начинать бороться с пивным животом, эксперты советуют в обязательном порядке посетить врача. Только специалист сможет выяснить точную причину избыточного объема желудка.

Как убрать животик в домашних условиях?

Разбираясь, как избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях, человек выяснит, что подобное возможно. Однако худеющий должен подготовиться к возможным трудностям на пути к идеальной фигуре.

Важно! Изначально потребуется отказаться от постоянного приема пива и алкогольных напитков.

Если человек не представляет своей жизни без них, осуществить действия нужно хотя бы временно. Далее предстоит начать осуществлять очистку организма. Если действие не выполняется, посещение спортзала или соблюдение диеты результатов не даст.

Видео

Очищение организма может быть выполнено при помощи следующих способов:

• чистки кишечника;
• приема противогрибковых препаратов;
• приема антигельминтных препаратов.

В критической ситуации возможно выполнение переливания крови с действия стоит согласовывать со специалистом. Самостоятельная бездумная очистка организма может только навредить. Эксперты советуют сразу выяснить, чем опасен пивной живот, и как его убрать. Когда выведение шлаков завершено, можно приступать непосредственно к уменьшению объема живота. Для этого потребуется полностью пересмотреть рацион питания. Вместе с диетологом необходимо выбрать подходящую диету.

Важно! Если живот слишком огромен, может потребоваться бандаж. Применять дополнительные приспособления можно только по назначению врача.

Если человек не может кардинально изменить меню, чтобы убрать проблему, необходимо придерживаться принципов правильного питания. Это позволит уменьшить пивной живот и бока. Диету в обязательном порядке нужно комбинировать с повышением физической нагрузки. Программа коррекции фигуры должна быть разработана индивидуально. Только комплексное воздействие на организм приведёт к положительному результату.

Если убрать животик хочет женщина

Перед тем, как убрать пивной живот женщине, стоит разобраться в причинах появления подобного явления. Эксперты провели ряд исследований, в ходе которых выяснили, что подобная проблема у девушек не возникает. Увеличение области, которую очень напоминает пивной животик, связано у представительниц прекрасного пола в банальном увеличении веса. Явление возникает из-за употребления слишком большого количества калорий. Существуют и другие причины, которые приводят к образованию пивного живота у женщин.

Видео

В перечень подобных явлений входят:

• Девушка пьет много пива. 1 л напитка содержит 500 калорий. Классические закуски, которые обычно употребляют вместе с пивом, еще сильнее увеличивает калорийность ежедневного рациона.
• Недостаточное количество физических нагрузок. Если не проявлять активность, пивной живот образуется очень быстро.
• В классические закуски к пиву входит много соли. Она препятствует выведению жидкости из организма. Употребляя много соленой пищи, человек существенно усиливает нагрузку на работу печени и почек. Если печень увеличена, происходит повышение объема живота.
• В пиве содержится гормоноподобные вещества. Попадая в организм, они приводят к тому, что естественный гормональный аппарат атрофируется. Это может стать причиной возникновения сбоев. Из-за них нередко растет живот.

Разбираясь, от чего появляется пивное пузо, нужно учитывать, что оно не связано с женским ожирением. В большинстве случаев причинами излишнего объема в проблемной области становится несдержанность в питании и отсутствие физических нагрузок. Потому методы коррекции фигуры будут отличаться от мужского похудения.

Если девушка хочет согнать лишний жир, ей предстоит осуществить следующие действия:

• Пересмотреть свой рацион, и составить сбалансированное питание.
• Полностью отказаться от пивных напитков.
• Чаще гулять на природе.
• Соблюдать режим отдыха.
• Посещать тренажерный зал или заниматься физическими упражнениями в домашних условиях.
• Исключить из ежедневного меню орешки, чипсы, снеки, сухарики с солью.
• Отдыхать нужно активно. Комплексное воздействие на проблемную зону позволит достичь желаемого результата.

Избавление от пивного животика при помощи диеты

Если человек хочет эффективно избавиться от огромного животика и скинуть лишние кг, ему потребуется придерживаться режима правильного питания. Для этого необходимо принимать пищу небольшими порциями. В день нужно кушать 5-6 раз. Употребление пищи должно осуществляться через равное количество времени.

Обратите внимание: Кушать перед сном категорически запрещается. Последнее употребление пищи нужно осуществлять не позднее 4 часов до сна. Переедать также нельзя.

После того, как человек покушал, у него должно остаться легкое чувство голода. Ежедневно нужно выпивать минимум 2 л воды. Эксперты советуют принимать по одному стакану жидкости за 30 минут до употребления пищи. Остальной объем нужно выпивать в течение дня. Специалисты разработали диету, позволяющую удалить пивной животик и похудеть. Ее примерное меню представлено в таблице ниже.

Прием пищи	Блюдо на выбор
Завтрак	Сок, томат + котлета из рыбы
	Хлеб из отрубей, овсянка, кефир
	Яблоко, яйцо, сваренное всмятку, бутерброд с сыром
Обед	Вареный рис + нежирное мясо, приготовленное на гриле
	Немного вареного картофеля + мясо, тосты с сыром
	Помидорный салат, грибы с тушеной печенью
Полдник	Банан или нектарин
	Омлет + кусочек черного хлеба с сыром
	Курица, салат, тосты
Ужин	Кефир и грейпфрут
	Рыба, приготовленная на пару, с овощами
	Фасоль, тост с сыром, яблоко, кефир

Упражнения, позволяющие убрать пивной живот

Чтобы уменьшить огромный живот правильно и сбросить вес, необходимо начать выполнять комплекс упражнений. Без физических нагрузок привести проблемную зону в норму не получится. Сегодня разработан целый комплекс эффективных упражнений, направленных на устранение пивного живота. Начинать коррекцию фигуры нужно с нагрузки на мышцы нижнего пресса.

Видео

Чтобы убрать животик, нужно осуществить следующие действия:

• Взяться за перекладину, свести лопатки до того, как мышцы спины напрягутся, а затем поднять ноги максимально высоко. В таком положении необходимо задержаться на несколько секунд. Затем потребуется медленно опустить ноги.
• Сохранив прежнее положение туловища, стоит начать выполнять махи ногами. Они должны быть согнуты в коленях.
• Опуститься на стул или скамейку, затем упереться в спинку и отклониться назад. Потребуется медленно поднять ноги до уровня груди. В таком положении конечности нужно зафиксировать, затем развести в стороны, а потом опять соединить.

Упражнения, позволяющие убрать животик, должны выполняться интенсивно. Однако не стоит слишком усердствовать. Дополнительную нагрузку необходимо вводить постепенно. Если от пивного живота хочет избавиться парень, он в обязательном порядке должен выполнять упражнения с отягощением.

diets.guru

Как убрать пивной живот в домашних условиях

Как пивной живот может повлиять на здоровье мужчины? Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Для начала мы вам скажем, что мужчина может и не употреблять пиво и при этом у него будет большой живот. Но почему, же назвали именно так? Это из-за того что если употреблять пиво, то оно откладывает жиры на животе. И по такой причине теперь большинство людей говорит, что это пивной живот. Для того что бы убрать пивной живот, вам нужно будет для начала узнать причину, от куда этот живот взялся.

Причинами отложения жира на животе, могут быть разными, поэтому мы сейчас их назовем. Если же вы узнаете причины, то избавиться от лишнего веса на животе вам будет намного легче. Как убрать пивной живот мы расскажем вам в этой статье, и уже через некоторое время вы сможете похвастаться красивым телом. Сайт Втрениорвке расскажет, как добиться максимальных результатов с качественными тренировками и программами.

Некоторые шутят, что пивной живот не только у мужчин, но и говорят пивной живот, есть и у женщин.

Причины возникновения жира в организме мужчины

Основной причиной есть то, что многие мужчины слишком много употребляют пищи, и именно той пищи, которая способствует ожирению и при этом они её еще и переедают. Следующая причина это то, что мужчина слишком мало двигается.

Причины возникновения жира в организме мужчины

То, что мужчина переедает и при этом очень мало двигается, способствует быстрому набору лишнего веса, набор лишнего веса начинается с живота. И возникает вопрос: как убрать жир с живота мужчине и стать стройным, как в молодости. Также причиной набора веса может быть его возраст, так как чем старше мужчина становится, тем медленнее у него начинает работать обмен веществ, и тем самым это есть причиной набора веса.

При этом у мужчин становиться маленький уровень тестостерона, что приводит к быстрому набору лишнего веса, и при этом жир еще больше снижает уровень тестостерона, это приводит к еще большему набору веса. Убрать пивной живот в домашних условиях можно очень легко, для этого вам нужно будет просто начать правильно питаться и подобрать ряд упражнений, которые можно выполнить дома.

Как пивной живот может повлиять на здоровье мужчины?

Лишний вес на животе он не только не красив, но и может плохо сказаться на здоровье мужчины. Если же вы стразу не обратили на это внимание, то через некоторое время у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем. Так как жир отлаживается не только между кожей и мышцами, но и на органах, это может привести ко многим заболеваниям.

Как пивной живот может повлиять на здоровье мужчины?

У женщин же все по-другому, так как они будущие мамы и им нужно будет рожать ребенка, для этого организм откладывает жир, что бы защищать ребенка но то время, пока он находится в животе у матери. Как убрать пивной живот и бока и при этом, что бы ни было проблем со здоровьем, очень легко, для этого вам нужно только терпение, уже через некоторое время у вас все получиться.

Начало праведного пути по работе над собой

Помните, что когда вы собрались что-то делать с вашим пивным животом, это делать нужно будет постепенно, так как вы уже привыкли к такой вашей жизни, а значит и организм тоже. Это говорит то, что если вы резко начнете менять свой образ жизни, и бросать некоторые привычки, то ваш организм может дать сбой, что приведет к плохим последствиям.

Начало праведного пути по работе над собой

Поэтому вам нужно будет медленно изменить старые привычки на новые, но новые привычки должны быть уже полезными, и здоровыми. Как быстро убрать пивной живот, этот вопрос мучает многих, но быстро убрать живот будет очень трудно и опасно, поэтому вам нужно будет делать все медленно и не спеша.

Есть такие люди, которые ставят себе в цель то, что они избавятся от лишних килограмм за короткое время. Но они не понимают, что это будет очень трудно, но при этом они нарушат свойства организма, что приведет к некоторым болезням и заболеваниям. Убрать пивной живот с помощью упражнений будет очень легко, при этом, если вы будете еще правильно питаться.

Если же вы хотите поставить цель, то она должна быть реальной, и что бы по окончанию у вас не было ни каких проблем с вашим здоровьем. Для этого поставьте себе цель сбросить пять кило за месяц, это будет реальная и безопасная цель. Постепенно, месяц за месяцем вы будете сбрасывать лишние килограммы, и при этом оставаться здоровым. Убрать пивной живот у мужчины будет легко, если вы будете заниматься, и правильно питаться. Через пару месяцев у вас будет уже хороший результат, которым вы сможете гордиться.

С чего необходимо начинать, чтобы постичь успеха?

Для начала вам нужно будет начать правильно питаться. И первым что вам нужно будет сделать, это избавиться от лишних калорий, которые мы получаем на пустом месте. Такие калории мы можем получить, когда употребляем жидкость, к примеру, чай, кофе, сладкие напитки, а также соки. Поэтому вам нужно будет пить только чистую воду без газов. Это позволит вам лучше себя чувствовать и потихоньку худеть. Быстро убрать пивной живот мужчине и при этом хорошо себя чувствовать, это будет большой победой, так как это очень сложно.

С чего необходимо начинать, чтобы постичь успеха

Следующим фактором будет то, что вам нужно будет составить свой личный рацион с правильным питанием, который вы будете употреблять. Также вам нужно будет отказаться от некоторых продуктов, это от всех видов фаст-фудов, которые можно купить. От всяких видов выпечки и сладкого. Еще от мяса, в котором большое количество жира. И также от всяких химических продуктов, таких как сухарики и чипсы.

Результаты работы над собой — всегда будут в два раза больше

Есть вам теперь нужно будет только натуральную, чистую пищу, в которой есть большое количество витаминов. Вам нужно будет составить режим питания, он поможет вам начать правильно питаться, и тем самым это поможет вам сбросить лишний вес, который собрался на вашем животе.

И наконец, самое главное, что вам нужно будет делать, это заняться физическими упражнениями. Если же вы не можете заниматься серьезными упражнениями, то для начала вам просто нужно будет больше двигаться. Если же вы можете пройтись пешком, то не теряйте такого шанса.

Даже то, что вы будете подниматься домой по ступенькам, даст не плохой результат. Если же вы можете с легкостью заниматься упражнениями, то вам нужно будет записаться в зал, или вовсе пойти на какую, либо спортивную секцию. Это поможет вам как можно быстрее сбросить лишний вес, и после того вы избавитесь от лишнего веса, вы сможете продолжить и через некоторое время привести свое тело в полный порядок. Уже после года тренировок вы будете лучше выглядеть, ваше тело будет намного лучше и красивее.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Как быстро убрать пивной живот и бока мужчине

Любители пива достаточно часто забывают о пагубных последствиях его чрезмерного потребления. Практически половина мужского населения страдают такой проблемой, как пивной живот, причем убрать его не так легко, как нарастить. С этим недугом могут столкнуться люди с любой комплекцией. Пивное пузо не только некрасиво выглядит, но и является причиной многих заболеваний, ведь большое количество жира на животе способствует преобразованию мужского гормона тестостерона в женский гормон эстроген. А в результате жир начинает накапливаться не только на животе, но и на бедрах. Также пониженный уровень тестостерона приводит к накоплению еще большего количества жира. Но следует учитывать, что с понижением тестостерона понижается метаболизм, а значит, пивной живот растет еще быстрее. Как же мужчине убрать пивной живот?

Причины появления пивного живота

Пиво пьют как мужчины, так и женщины. Но у женщин лишняя масса равномерно распределяется по всему телу, а у мужчин в основном концентрируется в животе. И дело тут не только в алкогольном напитке, пивной живот — это еще и результат лишнего веса. Существует несколько причин возникновения данной проблемы. Как правило, это неправильное питание и переедание (после пива, как и после другого алкогольного напитка, увеличивается аппетит), возраст (с возрастом обменные процессы в организме замедляются, поэтому жир откладывается быстрее) и снижение уровня тестостерона (также происходит с возрастом и приводит к нарушению метаболизма, соответственно, к лишнему весу). Еще одной причиной можно назвать малую подвижность или полное отсутствие физической нагрузки. Еда является энергией, которая нуждается в выходе, некоторая часть ее идет на поддержание жизненных потребностей организма, а часть остается невостребованной, ведь пищи много, а движений мало.

Диета

Конечно, от пива желательно отказаться. Если не полностью, то хотя бы ограничить его количество. Чтобы убрать пивной живот и привести в нормальные размеры желудок, необходимо соблюдать диету. Нужно отказаться от жирного, мучного и сладкого, также не следует перекусывать фаст-фудами, есть меньше шоколада и жирного мяса наподобие свинины. Газировки и пакетированные соки лучше заменить на простую воду без газа, возможно, через некоторое время Вам и не захочется их употреблять. Старайтесь есть как можно больше зелени и фруктов. Однако многие, вместо того, чтобы дожидаться нормализации размеров желудка, начинают набивать его овощами и фруктами, ведь полный желудок создает привычное чувство сытости. Но не стоит этого делать, ведь при регулярном употреблении небольших порций пищи растянутый желудок скоро сам вернется в нормальные размеры. А необходимые калории организм будет брать из жировой прослойки живота. Сегодня в интернете можно легко найти таблицы калорийности продуктов, при помощи которых можно составить такой рацион питания, чтобы он был немного меньше, чем реально понесенные энергозатраты. Только так организм сможет восполнить нехватку калорий жиром с живота.

Конечно, можно убрать живот и радикальным способом — откачать жир при помощи операции. Однако любое хирургическое вмешательство является сильной травмой и стрессом для организма.

Желательно придерживаться нескольких простых правил питания. Следует есть понемногу и часто. Лучше есть небольшими порциями, но увеличить количество приемов пищи, ведь так снижается вероятность переедания. Также рекомендуется есть в определенные часы, в этом случае организм гораздо оптимальнее усваивает пищу. Старайтесь не ужинать после 19 часов, в крайнем случае, можно съесть яблоко, выпить стакан чая или кефира.

Физические упражнения

Конечно, лучше всего рассказать Вам о том, как убрать пивной живот, сможет личный инструктор в спортивном зале. Он комплексно оценит ситуацию, выявит проблемные места и составит индивидуальную программу. Если же у Вас нет инструктора, но Вы посещаете спортзал, то лучше всего построить тренировки следующим образом. Следует 2-3 раза в неделю выполнять общеукрепляющие упражнения (разминка) и 30 минут кардионагрузок. Также 2-3 раза в неделю нужно уделить усиленной тренировке мышц пресса и 15 минут кардионагрузкам. Кардионагрузкам уделяют такое большое внимание не случайно, ведь помимо прочих неприятностей, живот еще ограничивает дыхание, становится нагрузкой для сердца. Поэтому аккуратное увеличение аэробной нагрузки поможет Вам сжечь жир, а также поправить здоровье, улучшить кровообращение, подготовить тело к правильному похудению.

При выборе тренажеров следует смотреть не только на то, какие мышцы они затрагивают, но и на нагрузку, которую дают на другие участки тела. Например, если у Вас проблемы с позвоночником, то не рекомендуется выполнять сворачивания с нагрузкой на верхнюю часть тела, особенно в первые недели тренировок. Лучше всего отдать предпочтение подтягиванию ног в висячем или лежачем положении.

Хороших результатов можно добиться и в домашних условиях. Следует отметить, что нагрузка на пресс достаточно легко компенсируется другими группами мышц. Например, когда Вы выполняете подъемы туловища из положения лежа в положение сидя, ноги, мышцы груди и шеи, даже плечи и руки стараются помочь прессу справиться с задачей. Желательно выполнять все движения предельно правильно, особенно в первое время. Не нужно подряд выполнять все движения на одну и ту же группу мышц — можете получить боли, а эффект при этом снизится. Обязательно выполняйте разминку и заминку.

Все эти рекомендации будут эффективнее, если к диете и комплексу упражнений добавить массаж и посещение сауны. Эти процедуры значительно улучшат кровообращение, помогут вывести токсины и сведут на нет боль в мышцах. Массаж вполне можно сделать себе самостоятельно с применением согревающих кремов, а сауну можно заменить контрастным душем — это также очень эффективно.

menportal.info