Обратите внимание: если Ваш организм не получит полноценного отдыха, то это может в скором времени привести к серьезным проблемам. Любой фитнес-инструктор скажет вам, насколько важно «правильно отдохнуть» после тренировок – это позволит вернуть телу самообладание и поможет мышцам расслабиться.

Наш организм высвобождает в процессе тренировки большое количество энергии, которую по истечении занятий нужно обязательно пополнить, иначе это может привести к судорогам и хронической усталости мускул.

Приведем  5 основных способов – как отдохнуть и восстановить свои силы после тренировки:

1. Обязательно отдыхайте. На одном занятии обычно прорабатывают какую-то одну группу мышц, особенно это касается клиентов тренажерного зала. Этому правилу необходимо следовать неукоснительно и только по истечении нескольких дней возвращаться к упражнениям на те мышцы, которые вы уже тренировали. Во всяком случае, временный разрыв не должен составлять менее 2 суток.
2. Растяжка. Потягивания в конце упражнений позволят вашим мышцам остыть. Активизированные во время выполнения упражнений мышцы приходят в нормальное состояние, уменьшается уровень содержания молочной кислоты, что снижает риск возникновения судорог в данный момент и впоследствии.
3. Пейте побольше жидкости. В процессе физических нагрузок организм теряет большое количество воды, которая выходит через пот. С этим поможет справиться обильное питье. Но что пить? Наряду с простой водой, тренеры советуют употреблять напитки, содержащие
   углеводы и белок – как вы уже поняли, это протеиновые коктейли. Употребляя напитки после и во время тренировки, вы поможете восполнить нехватку жидкости в организме и тем самым восстановлению мышц.
4. Питание. Думаю, не откроем вам тайну, если скажем, что после тренировки идеальные составляющие питания – продукты, содержащие углеводы и белок. Углеводы возвращают энергию, а белок помогает восстановлению и увеличению мышц. Однако, помните, что большое количество сахара не только может быстро вернуть силы, но и отложиться непрезентабельными складками на животе. Количество углеводов, которое стоит употреблять после тренировки, зависит от конкретного человека – это все достаточно индивидуально, поэтому по этому вопросу лучше проконсультируйтесь со своим врачом или фитнес-тренером. Идеальным меню для приема пищи после тренировки станет: куриная грудка и яйца, сваренные вкрутую.
5. Витамины и минералы. Еще один компонент, который теряет занимающийся – это минералы: натрий, калий и электролиты. Производители энергетических напитков уверяют, что их продукты содержат эти полезные вещества в том объеме, в котором необходимы человеку для восстановления. Найти и приобрести такие напитки вы сможете в кафе своего фитнес-клуба. Но все же стоит перед употреблением обратить внимание на состав и не выпивать таких напитков больше 2 банок в день.

Вот, в общем-то, и весь список базовых методов восстановления после тренировки. Обязательно проконсультируйтесь у своего тренера или врача по поводу методов восстановления, которые для Вас будут лучше: какие именно напитки использовать, в каких объемах употреблять пищу.

Источник

fensite1.ru

Как восстановить энергию после тренировки? — Тренировки — Фитнес

Каким бы профессиональным не был бы спортсмен, восстанавливать силы после тренировок необходимо. Это нужно для того, чтобы быстро росли мышцы, и было хорошее самочувствие. Восстановление играет такую же важную роль, как тренировки и рацион. 

Если при интенсивных нагрузках и правильном питании прирост мышц происходит очень медленно, значит нужно уделить больше времени отдыху, чтобы восстановить энергию. Проблема некоторых спортсменов в том, что они много тренируются и мало отдыхают.

Важность восстановления организма в спорте

Спортсменам важно научиться определять, сколько потребуется времени для восстановления сил и когда регенерация мышечных тканей завершится. 

Слишком интенсивные нагрузки с недостаточным отдыхом плохо отразятся не только на мышцах, но и в целом на организме. Может развиться физическое истощение, а на его фоне появятся некоторые заболевания. 

Основные симптомы нехватки отдыха у спортсменов

— чувство постоянной усталости;

— плохое настроение;

— повышенная раздражительность;

— болевые ощущения в мышечных тканях.

Основы процесса восстановления

Если занятия направлены на рост мышц, целесообразно снизить дополнительные физические нагрузки, которые могут забрать силы. Энергию важно направить именно на рост мускул. 

Отдыху спортсмена не должны мешать стрессы. Чем они сильнее и продолжительнее, тем медленней и хуже будет результат от тренировок. Конечно, полностью оградиться от стрессов вряд ли получится, но нужно всеми силами минимизировать их проявление. 

У большинства опытных спортсменов есть еще и свои секреты восстановления наряду с перечисленными методами. Это могут быть пешие прогулки на свежем воздухе, приятное времяпровождение с друзьями, творчество. Главное, чтобы мероприятия доставляли удовольствие и позволяли расслабиться.

А как ты восстанавливаешься после тренировок? Если у тебя есть метод, о котором мы не рассказали в статье, поделись им с нами в комментариях.

www.menslife.com

10 способов быстро восстанавливаться после физических нагрузок

Читайте также:

Отдых и восстановление является неотъемлемой частью любой обычной тренировки. Ваше выздоровление после плановых упражнений имеет большое влияние на вашу внешность и фитнес-спортивные результаты и позволяет тренироваться более эффективно. К сожалению, большинство людей не имеют плана восстановления после физических упражнений. Вот несколько советов, как правильно восстанавливаться после физических нагрузок.

Почему восстановление после тренировок так важно?

Восстановление после физических упражнений имеет особое значение для мышц и восстановления тканей. Это еще более важно после тяжелой силовой тренировки. Мышцы нуждается в от 24 до 48 часов для восстановления, а если слишком быстро нагрузить ту же группу мышц, это приведет к разрушению мышц, а не к их росту. При разработке плана силовых тренировок учтите, что два дня подряд не должны работать одни и те же группы мышц.

Способы восстановления.

Способов восстановления, конечно, гораздо больше, но приведем только наиболее часто рекомендуемые специалистами.

1. Охлаждение.

Охлаждение просто означает замедление деятельности (не прекращение полностью) после тренировки. Продолжая передвигаться с очень низкой интенсивностью от 5 до 10 минут после тренировки поможет удалить молочную кислоту из мышц.

2. Восстановление жидкости.

Вы теряете много жидкости во время физических упражнений и, в идеале, вы должны восстановить его во время тренировки, но пополнение после тренировки это простой способ для повышения вашего выздоровления. Вода поддерживает все метаболические функции, доставляет питательные вещества в теле и улучшает каждую функцию организма. Адекватная замена жидкости еще более важна для спортсменов, которые теряют большое количество воды в течение часа.

3. Правильно питаться.

После истощения ваших запасов энергии при помощи упражнений, вам нужно правильно питаться, чтобы восстановление тканей было нормальным, стать сильнее и быть готовым к следующей тренировке. Это тем более важно, если вы выполняете упражнения на выносливость день за днем и пытаетесь нарастить мышечную массу. В идеале, вы должны стараться поесть в течение 60 минут после окончания тренировки, и убедитесь, что вы включили в свое меню определенное количество высококачественного белка и сложных углеводов.

4. Упражнения на растяжку.

После жесткой тренировки, можно выполнить пару упражнения на растяжку. Это простой и быстрый способ, чтобы помочь мышцам восстановиться.

5. Отдых.

Время является одним из лучших способов восстановиться от любого заболевания или травмы, и это также работает после тяжелой тренировки. Ваше тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если вы дадите ему немного времени. Отдых после тяжелой тренировки позволяет восстановиться мышцам в естественном темпе. Это не единственное, что вы можете или должны сделать, чтобы способствовать восстановлению, но иногда ничего не делать проще всего.

6. Выполните активное восстановление.

Легкие, спокойные движения улучшают кровообращение, которое помогает доставлять питательные вещества по все телу. В теории, это помогает мышцам быстрее восстанавливаться и набирать силу быстрее.

7. Массаж.

Массаж позволяет почувствовать себя хорошо и улучшает кровообращение, позволяя вам полностью расслабиться.

8. Примите ледяную ванну.

Некоторые спортсмены прибегают к этому методу, они принимают ледяные ванны, делают массаж льдом или принимают контрастный душ, что помогает быстрее восстановиться, уменьшить болезненность мышц и предотвратить травмы. Суть этого метода в том, что кровеносные сосуды принудительно несколько раз сжимаются и расширяются под действием температур, что в свою очередь помогает удалить (или промыть) шлаки в тканях. Ученые пришли к выводам, что такой метод эффективен для снижения крепатуры.

9. Хороший сон.

Пока вы спите, удивительные вещи происходят в вашем организме. Оптимальный сон необходим для тех, кто получает физические нагрузки постоянно. Во время сна ваш организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени ответственный за рост тканей и их восстановление.

10. Избегайте перетренированности.

Один из простых способов быстрого восстановления, это в первую очередь планирование тренировок. Чрезмерные упражнения, тяжелые тренировки на каждой сессии или отсутствие выходных дней будет ограничивать ваши успехи от физических упражнений, фитнеса и подорвут ваши усилия по восстановлению.

Самое главное, что вы можете сделать для быстрого восстановления это прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете усталость, боль или снижение производительности можете оставить больше времени для восстановления и отдыха.

Теги: новости

www.okbody.ru

10 способов быстро восстанавливаться после физических нагрузок

Читайте также:

Отдых и восстановление является неотъемлемой частью любой обычной тренировки. Ваше выздоровление после плановых упражнений имеет большое влияние на вашу внешность и фитнес-спортивные результаты и позволяет тренироваться более эффективно. К сожалению, большинство людей не имеют плана восстановления после физических упражнений. Вот несколько советов, как правильно восстанавливаться после физических нагрузок.

Почему восстановление после тренировок так важно?

Восстановление после физических упражнений имеет особое значение для мышц и восстановления тканей. Это еще более важно после тяжелой силовой тренировки. Мышцы нуждается в от 24 до 48 часов для восстановления, а если слишком быстро нагрузить ту же группу мышц, это приведет к разрушению мышц, а не к их росту. При разработке плана силовых тренировок учтите, что два дня подряд не должны работать одни и те же группы мышц.

Способы восстановления.

Способов восстановления, конечно, гораздо больше, но приведем только наиболее часто рекомендуемые специалистами.

1. Охлаждение.

Охлаждение просто означает замедление деятельности (не прекращение полностью) после тренировки. Продолжая передвигаться с очень низкой интенсивностью от 5 до 10 минут после тренировки поможет удалить молочную кислоту из мышц.

2. Восстановление жидкости.

Вы теряете много жидкости во время физических упражнений и, в идеале, вы должны восстановить его во время тренировки, но пополнение после тренировки это простой способ для повышения вашего выздоровления. Вода поддерживает все метаболические функции, доставляет питательные вещества в теле и улучшает каждую функцию организма. Адекватная замена жидкости еще более важна для спортсменов, которые теряют большое количество воды в течение часа.

3. Правильно питаться.

После истощения ваших запасов энергии при помощи упражнений, вам нужно правильно питаться, чтобы восстановление тканей было нормальным, стать сильнее и быть готовым к следующей тренировке. Это тем более важно, если вы выполняете упражнения на выносливость день за днем и пытаетесь нарастить мышечную массу. В идеале, вы должны стараться поесть в течение 60 минут после окончания тренировки, и убедитесь, что вы включили в свое меню определенное количество высококачественного белка и сложных углеводов.

4. Упражнения на растяжку.

После жесткой тренировки, можно выполнить пару упражнения на растяжку. Это простой и быстрый способ, чтобы помочь мышцам восстановиться.

5. Отдых.

Время является одним из лучших способов восстановиться от любого заболевания или травмы, и это также работает после тяжелой тренировки. Ваше тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если вы дадите ему немного времени. Отдых после тяжелой тренировки позволяет восстановиться мышцам в естественном темпе. Это не единственное, что вы можете или должны сделать, чтобы способствовать восстановлению, но иногда ничего не делать проще всего.

6. Выполните активное восстановление.

Легкие, спокойные движения улучшают кровообращение, которое помогает доставлять питательные вещества по все телу. В теории, это помогает мышцам быстрее восстанавливаться и набирать силу быстрее.

7. Массаж.

Массаж позволяет почувствовать себя хорошо и улучшает кровообращение, позволяя вам полностью расслабиться.

8. Примите ледяную ванну.

Некоторые спортсмены прибегают к этому методу, они принимают ледяные ванны, делают массаж льдом или принимают контрастный душ, что помогает быстрее восстановиться, уменьшить болезненность мышц и предотвратить травмы. Суть этого метода в том, что кровеносные сосуды принудительно несколько раз сжимаются и расширяются под действием температур, что в свою очередь помогает удалить (или промыть) шлаки в тканях. Ученые пришли к выводам, что такой метод эффективен для снижения крепатуры.

9. Хороший сон.

Пока вы спите, удивительные вещи происходят в вашем организме. Оптимальный сон необходим для тех, кто получает физические нагрузки постоянно. Во время сна ваш организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени ответственный за рост тканей и их восстановление.

10. Избегайте перетренированности.

Один из простых способов быстрого восстановления, это в первую очередь планирование тренировок. Чрезмерные упражнения, тяжелые тренировки на каждой сессии или отсутствие выходных дней будет ограничивать ваши успехи от физических упражнений, фитнеса и подорвут ваши усилия по восстановлению.

Самое главное, что вы можете сделать для быстрого восстановления это прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете усталость, боль или снижение производительности можете оставить больше времени для восстановления и отдыха.

Теги: новости

www.okbody.ru

Как восстановить силы после тренировки

Знакома ситуация, когда после тренировки на следующий день нет сил и желания продолжать тренироваться? В чем же причина? Организм не восстановился! Мы расскажем, как восстановить силы после тренировки так, чтобы это максимально полезно и безвредно для организма 

Впереди Московский марафон, марафон в Сочи, Осенний Grom, Космический марафон в Королеве, Ночной и Осенний полумарафоны в Санкт-Петербурге и еще масса интереснейших забегов!

Зачем нужно восстанавливаться?

Если бегун пренебрегает восстановлением, не отдыхает и изнуряет себя тренировками, это может привести к истощению и потере мотивации заниматься спортом. Очень важно, что именно во время восстановления происходит увеличение мышечной массы.

Особое значение имеют восстанавливающие процедуры после длительных забегов – марафона или полумарафона, причем программа для регенерации должна быть составлена правильно. Серьезный и грамотный подход обеспечит спортсмену плавное и безболезненное вхождение в обычный беговой режим, способствует снятию боли в мышцах, восстановление кровообращения.

Восстановление при разных дистанциях

У бегунов также может возникнуть вопрос: есть ли разница при восстановлении после забега на 5 км, 21 или 42 км? Несомненно. Еще академик И.П. Павлов, исследуя механизмы развития и компенсации утомления, пришел к выводу, что чем более интенсивную работу приходится выполнять организму, тем более длительный процесс восстановления ему необходим.

Чем сильнее и дольше нагрузка, тем больше недостаток кислорода и накопление молочной кислоты в мышцах. Восстановление белка мышечной массы, гликогена в печени, восполнение глюкозы крови – неполный список компенсирования. Поэтому отдых необходим после любой тренировки, но после полумарафона и особенно марафона тело бегуна очень нуждается в помощи и бережном отношении.

Девять советов по восстановлению

1. Сбалансированное питание

Во время забега теряется много питательных веществ, поэтому важно это возместить. Необходимо употреблять богатую белком пищу: куриную грудку, молочные продукты (особенно творог), блюда из круп, бобовых и овощей. Можно добавить протеиновый коктейль – но немного, не более 2-х порций в день.

Ни в коем случае нельзя допускать голодания, так как тогда восстановление не будет происходить. Также в питании должны присутствовать все необходимые минералы и витамины, поэтому не стоит увлекаться бесполезной, но вкусной едой.

2. Полноценное питье

Перед забегом за полчаса стоит выпить 200-300 мл воды с целью предупредить обезвоживание. На протяжении марафона также желательно употреблять жидкость, что поможет избежать судорог в ногах.

Непосредственно по завершению дистанции можно восполнить потерю витаминов при помощи изотоника. Но не стоит игнорировать и простую воду, которая помогает поддерживать эластичность мышц. Особо рекомендуется регулярно употреблять ее в течение двух часов после завершения забега. Не нужно стремиться восполнить потерю жидкости за раз, лучше пить часто и понемногу.

3. Здоровый сон

Одна из важнейших составляющих восстановления – сон. Желательно не только высыпаться, отдавая этому процессу не менее 6-8 часов, но и упорядочить режим дня в целом. Можно устраивать себе небольшой перерыв на сон днем, примерно по часу. Недостаток сна станет причиной истощения и повредит восстановлению.

4. Четкая программа тренировок (принцип 80/20)

Пользуйтесь принципом Парето: 20% усилий дают 80% результата. Если перенести это правило на тренировки, то получается следующее: нужно выполнять около 80 % тренировок с низкой интенсивностью и 20 % в зоне умеренной и высокой интенсивности. Следует опираться на этот прием, составляя свою программу. Ну и конечно, принцип подразумевает, что не стоит изнурять себя, это неэффективно.

5. Интенсивность нагрузок

До пробега нельзя проводить слишком интенсивную разминку. Лучше слегка размяться, сделать махи ногами, вращения корпусом. Начать бег легко и спокойно, не слишком быстро. Скорость увеличивать постепенно.

После забега тренировки должны быть не слишком интенсивными, можно сменить вид деятельности – поплавать, просто походить пешком, если зима – на лыжах. Благотворны небольшие восстановительные пробежки на 10-15 минут, которые хорошо влияют на кровоток.

6. Водные процедуры

Положительное воздействие на ноющие мышцы может оказать горячая ванна: тепло приводит к расширению сосудов, и молочная кислота выводится быстрее. Сауна или баня менее предпочтительны, так как там теряется больше влаги, что после забега нежелательно. Душ тоже будет не настолько эффективен, как ванна.

7.  Удобная обувь

Существует специальное компрессионное белье – носки и гольфы для восстановления. Оно улучшает циркуляцию крови и способствует заживлению микроразрывов. Но при их отсутствии важно даже просто дать ногам отдых – снять беговые кроссовки и надеть привычную удобную обувь, например, широкие удобные сланцы.

8. Массаж

Эта процедура способствует снятию напряжения. Массаж разгоняет кровь, кислорода поступает в мышцы больше, и они быстрее приходят в норму. Можно делать легкий массаж при помощи теннисного мяча или использовать валик. Если же есть возможность – посещайте профессионального массажиста, но и самомассаж неплохая альтернатива.

9. Заминка

Заминка после забега необходима для того, чтобы «остыть», плавно завершить нагрузку. Это даст возможность избежать тяжести в ногах и перепадов давления, которые возможны при резком завершении. Стоит сделать ряд несложных упражнений в течение 5-7 минут, походить, сделать прыжки из стороны в сторону с мягким приземлением.

Самое главное — восстановлением обязательно нужно заниматься, организму после забега нужен отдых, и на это нужно найти время, чтобы не навредить себе. 

welcometorun.ru

7 способов быстро восстановить силы после фитнеса

Период восстановления после активных физических нагрузок — важная составляющая любой программы тренировок. Если этим пренебрегать, есть риск снизить эффективность так старательно проделанных в спортзале упражнений. К тому же, вы избавите себя от неприятных ощущений в мышцах и общей усталости. Пусть фитнес будет максимально эффективным и приятным, правильно восстанавливайте силы после активных тренировок! Как это можно сделать?

Стретчинг

Не торопитесь заканчивать тренировку, выполнив всю спортивную программу, установленную на сегодня. Обязательно оставьте время на стретчинг! Под незнакомым названием скрывается комплекс упражнений в фитнесе, который направлен на растяжку связок и мышц. Выполнять их несложно, справится даже новичок, ориентируясь на мастер-классы профессионалов. От стретчинга сплошная польза!

Чем лучше «растянуты» мышцы, тем лучше будет кровоснабжение в тканях, тем быстрее со временем будет проходить восстановление после активного фитнеса. Со стретчингом вы становитесь более гибкими и выносливыми.

Проводите упражнения по растяжке сразу после основной тренировки, когда мышцы еще хорошо разогреты. Уделите занятиям на восстановление не менее 5 мин. Вы удивитесь, насколько легко после стретчинга двигаться, продолжать свой день.

Контрастный душ

Любая тренировка, как правило, заканчивается душем. Какую воду вы при этом включаете?

Считается, что контрастный душ способствует более быстрому и эффективному восстановлению сил после активных занятий. Улучшается кровоснабжение в мышечных тканях, что способствует снятию усталости и болевых ощущений. После контрастного душа можно почувствовать себя «обновленным»!

Эффект тем лучше, чем более значительная разница температур воды. Но не забывайте, что для неподготовленного человека контрастный душ со слишком холодной и горячей водой может принести больше вреда чем пользы. Для организма это большой стресс. Поэтому восстановление с контрастным душем на первых порах лучше начинать именно с теплой и чуть прохладной воды.

Массаж

Многие профессиональные спортсмены серьезные тренировки обязательно заканчивают в кабинете массажиста. Расслабляющая, а главное — очень полезная процедура. Массаж, выполненный с соблюдением всех правил конкретной техники, способствует быстрому восстановлению сил после занятий. Сеанс лучше всяких лекарств помогает снять болевые ощущения в мышцах рук, ног, спины.

Массаж в качестве восстановительной процедуры после спорта рекомендуется обязательно делать в тот же день, в который проходили сами занятия.

Не у каждого найдется возможность каждую свою тренировку завершать сеансом массажа. В этом случае регулярно пользуйтесь специальным ручным массажным роликом. После особенно активных занятий обрабатывайте им «проблемные» участки, которые часто болят после физических нагрузок — икры, бедра, шея, руки, спина.

Напитки после фитнеса

В период активной тренировки ваш организм так же активно теряет жидкость. А лишенный воды организм, естественно, не сможет быстро восстановиться! И чем больше вы выпьете, тем быстрее выводится молочная кислота, которая в большинстве случаев становится причиной боли в мышцах после физических нагрузок.

После занятий обязательно попейте, чтобы восстановить водный баланс в организме. Это может быть обычная питьевая вода или минералка, с заранее выпущенными из бутылки газами. Профессиональные спортсмены и во время, и после тренировок пьют специальные изотоники — это вода с целым списком полезных микроэлементов. Часто послетренировочный перекус дополняется сладкой водой — 2-3 ст. л. жидкого меда на 1 л кипяченой воды. Еще один вариант — протеиновый коктейль на основе среднежирного молока или специальных сухих смесей. А ученые из Центрального Вашингтонского университета пришли к выводу, что лучшим напитком для восстановления сил после тренировки является шоколадное молоко. Оно «работает» гораздо эффективнее любого протеинового коктейля или изотоника. Считается, что в нежирном шоколадном молоке оптимальное соотношение белков и углеводов, что помогает получить заряд бодрости, восполнить потерю электролитов и жидкости в организме.

Сытный перекус

Если тренировка проходила более часа, то воды или коктейля для восстановления сил, явно будет мало. Нужен куда более сытный перекус. И первый час после занятий — лучшее время, чтобы отдохнуть и вместе с пищей восполнить истощенные после спорта «запасы» организма. Отлично, если вы заранее продумаете свое послетренировочное меню.

Правильный перекус после занятий — блюда, богатые белком и сложными углеводами. Размер порции будет зависеть от интенсивности проведенной тренировки. Можно съесть порцию овсяной или гречневой каши с отварной курицей или рыбой. В качестве максимально быстрого перекуса подойдет бутерброд из цельнозернового хлеба с творогом, овощами и зеленью. Съешьте свежий салат, заправленный натуральным йогуртом или сметаной.

Здоровый сон

Активный фитнес выматывает, забирает все силы. А что лучше всего помогает отдохнуть? Конечно, здоровый сон. Когда вы спите, восстановление тканей и регенерация клеток происходят значительно быстрее, чем в периоды бодрствования. Также именно во сне в организме начинают активно синтезироваться многие важные гормоны. И получается, что, чем дольше вы поспите после занятий, тем быстрее ваш организм восстановится и будет готов к новым спортивным подвигам.

Сразу после фитнеса нельзя ложиться спать. Сначала попейте, поешьте. Через 1-2 ч. можно немного поспать.

Плавание

Занятия в бассейне — не только лучший фитнес для быстрого похудения. Тренировки в воде еще помогают максимально быстро восстановить силы после спортзала.

Плавая, вы не будете ощущать тяжесть собственного веса, поэтому 10-15 мин. в бассейне не покажутся изнурительными даже после часовой силовой тренировки. Вода успокаивает, расслабляет. После бассейна вы почувствуете себя отдохнувшими.

Плавание можно чередовать с посещением сауны. Тут получается эффект контрастного душа — прохладная вода бассейна и прогретое помещение сауны.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

medaboutme.ru