zerkalodyshi.ru

Бодибилдинг и фитнес упражнения — приложение для любителей тренажерного зала

Хотите изменить качество своей жизни, статье красивее и сильнее? Мы расскажем о приложении, которое поможет вам стать лучше с каждой тренировкой.

Содержание материала

Введение
Чем отличаются фитнес, бодибилдинг и пауэрлифтинг
Как быстро накачаться с помощью приложения Фитнес и Бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: упражнения для начинающих
Заключение

Введение

Важная особенность бодибилдинга как физической активности заключается в том, что вы легко можете сочетать домашние тренировки со своим весом и работу на тренажерах и снарядах в спортзале. Главное — четко следовать простой, но эффективной формуле:

Бодибилдинг = техника упражнений + правильное питание — вредные привычки.

Первый пункт важен тем, что даже самое простое упражнение необходимо выполнять правильно, чтобы четко работали необходимые мышцы. Правильное питание поможет настроить организм для нагрузок и наполнить тело энергией, а отказ от вредных привычек дисциплинирует, закалит волю и очистит тело и разум.

Итак, вы приняли решение сделать свое тело сильным и красивым, взяли абонемент в спортзал и прикупили несколько снарядов для домашних тренировок. С чего же начать? Конечно, в фитнес-центре вы всегда сможете нанять персонального тренера, который будет вести ваши тренировки. Однако есть более простой способ настроить работу со своим телом, причем как в зале, так и дома. А именно, с помощью мобильной программы, которое содержит лучшие упражнения в бодибилдинге, всегда будет под рукой и четко отметит ваш ежедневный прогресс.

Чем отличаются фитнес, бодибилдинг и пауэрлифтинг

Многие считают, что фитнес и бодибилдинг — это одно и тоже. Однако между этими понятиями существует принципиальная разница. Более того, это скорее последовательные процессы. Но разберемся по-порядку.

Фитнес можно назвать здоровым образом жизни, который включает в себя несколько элементов. Это физические нагрузки, правильное питание, и, конечно, отдых и расслабление. Кроме того, фитнес предполагает и отказ от вредных привычек, ведь курение, алкоголь, регулярный прием жирной пищи сводит на нет все усилия при физических нагрузках.

Занимаясь фитнесом, вы:

• Поправляете свое здоровье
• Улучшаете обмен веществ
• Избавляетесь от лишнего веса
• Нормализуете работу сердечно-сосудистой системы
• Поддерживаете тело в тонусе
• Избавляетесь от депрессии и улучшаете настроение.

Есть распространенное мнение, что фитнес — это первый шаг в мир спорта, вообще, и в бодибилдинг, в частности.

Бодибилдинг — это система тренировок со снаряжением и без, направленная на развитие мышц, построение красивого и спортивного тела. Спортивное питание здесь — пожалуй, дополнительная опция. Принимая высокоэнергетические пищевые добавки с высоким содержанием белком и протеина, вы помогаете росту мышечной массы.

Бодибилдинг, как спортивная дисциплина, зародился еще в конце 19 века. С тех пор атлеты ставили себе цель не только накачать свое тело, но и выступить на профессиональных соревнованиях в роли культуристов.

Фитнес же — это больше любительское ответвление от бодибилдинга, которое стало набирать популярность в конце 20 века. Занимаясь фитнесом, вы работаете над созданием здорового тела, однако не ставите цель набрать огромные бугристые мышцы.

Если рассматривать создание красивого и рельефного тела как длительный поэтапный процесс, то начинается все с фитнеса, приведение тела в хорошую форму, после чего происходит переход к бодибилдингу — наращиванию мышечной массы.

После того, как вы нарастили внушительную мускулатуру, можно переходить к пауэрлифтингу. Здесь используются снаряды в поднятии больших весов в 4-5 подходов. Если бодибилдер тренирует мышцы изолированно, то пауэрлифтер подключает максимум мышц для их синхронной работы, чтобы выжать максимально возможный вес.

Как быстро накачаться с помощью приложения Фитнес и Бодибилдинг

Мобильная программа Fitness bodybuilding – это не столько персональный тренер, сколько подробный справочник упражнений для развития различных групп мышц. Для работы фитнес-приложение не требует регистрации, вам не нужно заполнять никаких анкет, вроде текущей активности и целей. Вы просто запускаете утилиту и начинаете работать над своим телом.

Приложение содержит 3 основных типа занятий:

• Упражнения
• Тренировки
• Индивидуальные тренировки

В первом блоке собраны бодибилдинг-упражнения на различные группы мышц: бицепсы, трицепсы, мышцы спины и груди, предплечья и так далее. Выбираем часть тела, которая требует особого внимания, и приступаем к тренировкам.

В каждом пункте собрано несколь

bodymaster.ru

Фитнес занятия физическими упражнениями и правильное питание: видео

Ни для кого не секрет, что регулярные занятия фитнесом укрепляют мышцы, способствуют эффективному снижению веса, улучшают здоровье и общее состояние организма.

Фитнес включает в себя:

1. Физические упражнения
2. Правильное питание
3. Отдых: сон, ментальные упражнения (релаксацию и медитацию).

Как тренироваться девушке в тренажерном зале: видео

Прежде чем выбирать подходящую программу фитнес-тренировок, необходимо узнать о том, что включает в себя само понятие «фитнес».

В настоящее время существует несколько определений фитнеса, общий смысл которых заключается в том, что:

Фитнес — это здоровый образ жизни, хорошая физическая форма и уравновешенное эмоциональное состояние.

Существует множество неверных представлений о фитнесе.

Например, многие женщины полагают, что для обретения и сохранения желаемой формы необходимо проводить по нескольку часов в тренажерном зале, придерживаясь при этом строжайшей диеты, на самом деле все гораздо проще.

Разумеется, невозможно избавиться от лишних килограммов за 1-2 недели, чтобы достигнуть значительных результатов, потребуются длительное время, большое терпение и выдержка.

Фитнес для здоровья!

Лучше отказаться от вредных привычек, так как только в этом случае возможен максимальный положительный эффект от занятий фитнесом.

При этом необходимо учитывать индивидуальные особенности своего организма.

Если человек раньше не занимался фитнесом и другими видами спорта, ежедневные продолжительные занятия ему не подойдут, так как можно нанести непоправимый вред своему здоровью, не избавившись при этом от лишних килограммов.

Поэтому к выбору фитнес-программы следует подходить с осторожностью.

Занятия следует начинать с достаточно простого комплекса упражнений.

Правильное питание и занятия фитнесом

Что касается диеты, то следует отметить, что люди нередко неправильно понимают ее смысл. Диета — это сбалансированное питание, но ни в коем случае не голод.

Правильно организованная диета предполагает составление меню таким образом, чтобы питание было вкусным, полезным и при этом позволяло вам оставаться в пределах идеального веса.

Питание для фитнес девушек: видео

Понятие упражнений в фитнесе

Для достижения оптимального результата достаточно заниматься по 40 мин 3 раза в неделю. Кроме того, в свободное время можно усилить эффект тренировок с помощью бега, ходьбы или плавания.

Неверно и то, что для достижения хорошей спортивной фигуры потребуется огромное количество упражнений.

Следует учитывать, что эффект от тренировок зависит не от количества упражнений, а от их сочетания и качества выполнения, грамотно подобранный и ориентированный на особенности вашего телосложения комплекс упражнений поможет достичь желаемой формы.

В данном случае очень важно, чтобы нагрузка была комплексной и особое внимание уделялось «проблемным местам» фигуры.

В комплекс утренней гимнастики должны входить упражнения, предназначенные для разных групп мышц и суставов, а также дыхательные и расслабляющие.

Занятия должны быть регулярными и последовательными. Тренироваться придется независимо от настроения и степени занятости. Пропущенные тренировки обязательно должны быть компенсированы.

Если вы твердо решили избавиться от лишних килограммов, начать следует с искоренения вредных привычек питания и образа жизни. Сладкое, жирное, острое, слишком соленое, пиво и курение следует исключить навсегда.

Большинство современных женщин поддерживает нереальный на первый взгляд ритм жизни. Хороший сотрудник на работе, любящая жена и мама в семье, заботливая дочь для родителей, близкий человек для друзей и подруг. Все это требует огромного количества времени и сил.

Однако большинство женщин прекрасно справляется с этими обязанностями. Так почему бы не уделять хотя бы небольшую часть времени самой себе?

Основные преимущества занятия фитнесом

• Фитнес — идеальное средство коррекции фигуры и улучшения самочувствия. Главное — ставить перед собой реальные задачи и не отступать от намеченной цели.
• Регулярно занимаясь фитнесом, вы обретете желаемую форму, станете уверенной в себе, что несомненно, окажет благотворное влияние на все сферы вашей жизни.
• Физические тренировки могут стать не только частью программы снижения веса. В эти 30-40 мин можно отвлечься от повседневной суеты, снять накопившееся за день нервное напряжение и просто побыть наедине с собой.

В настоящее время ни для кого не секрет, что для поддержания гармоничного психического состояния человек некоторое время должен проводить в одиночестве.

В этом плане также эффективно применение различных медитативных практик.

Упражнения для фитнеса

bodysportal.com

с чего начать в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие наши читатели! С вами на связи снова Ирина и Игорь. Погода на улице становится все теплее, весна окончательно вошла в свои права. Солнышко пригревает, куртки хочется уже убрать подальше, скоро лето и сезон бикини, а «кость все еще широкая». Да-да! Девушки, сегодняшняя тема для вас! Поговорим о фитнесе.

Об особенностях женского фитнеса

Фитнес рассматривают как в качестве общей физической подготовленности человека, так и в качестве своего рода оздоровительную методику, позволяющую привести формы тела к желаемому результату. Обычно в это понятие включают физические нагрузки, а также диету.

Фитнес тренировки для девушек имеют свою специфику, связанные прежде всего с особенностями строения женского организма.

В основном они направлены на похудение, борьбу с целлюлитом, придание коже упругости, а также стремление сделать свою фигуру более легкой и грациозной. Это понятно, ведь никому из вас не нравятся широкие бедра и выпирающий живот!

Кроме того, при построении женской фитнес-тренировки необходимо учитывать день менструального цикла, поскольку не каждая девушка сможет тренироваться в полную силу в дни менструаций.
Также упражнения для женщин чаще всего имеют более высокую интенсивность, причиной этого является то, что на нужную загрузку мышц у представительниц слабого пола уходит намного больше времени, чем у мужчин.

С чего начать?

«Подснежники» — вот так ласково называют девушек, которые появляются в тренажерных и фитнес-залах в конце зимы – начале весны, занимаются один месяц, а может и меньше, а затем снова пропадают до следующей весны. Их можно понять.

Ведь кто из девушек не мечтает быть стройной и сексуальной, особенно когда пляжный сезон на носу?

Однако, для достижения долгосрочного результата нужен системный подход и непрекращающаяся работа над собой. Но преодолеть первую ступень на пути к «новой себе» никогда не поздно! Следует только начать!

Так с чего же все-таки следует начать девушкам в борьбе за спортивную форму? Прежде всего, стоит понять, что лишние килограммы ни пришли к вам за один-два дня, а значит, уйти они тоже быстро не смогут. Чтобы убрать лишний вес нужно немного изменить свой образ жизни, а именно нормализовать ваше питание, а также добавить физической активности.

Чтобы ваши тренировки были более плодотворными, вам стоит, прежде всего, определить у себя «проблемные зоны», которым стоит уделить больше внимания. В основном жир у женщин накапливается в следующих «проблемных зонах»:

• бедра (их внутренняя и задняя поверхность)
• ягодицы
• живот
• бока и нижняя часть спины
• трицепс

После определения зон, которым нужно уделить повышенное внимание, можно переходить к составлению плана тренировок. Тренировки можно проводить как в специализированном зале, так и дома. Главное, вам нужно следить за количеством нагрузки, а также важно правильно выполнять упражнения и следить за дыханием.

Тренируемся дома

Каждая девушка хочет выглядеть привлекательно, иметь спортивную фигуру, ведь как говорит Эвелина Хромченко: «Подтянутая женщина всегда добивается того, чего не может добиться женщина в халате».

Но к сожалению, не каждая может посещать тренировки в зале. Причин тому может быть несколько:

• банальная нехватка свободного времени. Семья и работа занимают большую часть времени, а на посещение зала никак не удается выкроить время
• финансовые трудности. Многих женщин останавливает только нехватка денежных средств, а ведь тренировки в зале – это постоянная статья расходов
• удаленность тренажерного зала также может стать причиной невозможности его посещения, ведь если зал для тренировок находится в другом районе города и добираться до него нужно не менее 2 – 3 часов, не у каждой девушки найдется столько свободного времени

Есть также другие причины, которые отталкивают девушек от занятий в зале, но они носят скорее характер «отговорок», чем реальных проблем. Например, многих девушек от похода в зал останавливает только стереотип, что тренажерный зал – это только мужская среда обитания, его посещение может привести только к росту мышечной массы. Но это не верно, поскольку при правильно подобранной тренировке ваши мышцы никогда не будут бесконтрольно расти.

Так что же делать тем, кто в силу каких-либо причин не может посещать тренировки в зале?

Все просто – тренироваться без тренажерного зала, т.е. дома! Конечно, тренировки в домашних условиях имеют свои особенности. Важнейшая из них, это то, что каждый раз вам придется самостоятельно бороться со своей ленью. Каждый раз нужно перебарывать себя, находить силы на тренировку, ведь вас ждет заветная цель – стройное и красивое тело!

«Я готова справиться со своей ленью! Но я совсем не знаю с чего начать? Какие упражнения мне делать?» — если дело обстоит так, то мы подскажем решение вашей проблемы.

Это интернет! Да-да! Здесь можно найти множество упражнений и тренировок для вас. Или же вы можете воспользоваться видеокурсом по комплексу силовых тренировок «Леди-фитнес» от Владимира Молодова. Тренировки по программе Владимира Молодова – это отличный шанс покончить с лишним весом и приобрести подтянутую и стройную фигуру

Выполняя регулярно комплекс упражнений из этой программы можно достигнуть приятных результатов, более того, тренировки придадут вам сил, легкости, а также зарядят вас положительными эмоциями на целый день. Благодаря регулярным тренировкам по программе вы сможете получить улучшенное тело и восторженные взгляды окружающих.

Мы хотим дать вам важный совет: Не спешите сразу загружать себя большими нагрузками! Это не даст вам ожидаемого результата, а скорее наоборот, создаст в вашей голове более сотни отговорок «почему мне не стоит этим заниматься». Начните с небольшого количества подходов, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. Так, ваш организм быстрее справится с нарастающими физическими нагрузками и будет меньше сопротивляться им.

А также не забывайте себя хвалить за проделанную работу! Ведь положительные эмоции способны увеличить скорость обменных процессов, а еще у вас появится заряд энергии для будущих тренировок!

Спасибо, что были сегодня с нами. Поделитесь этой статьей со своими подругами, которые давно мечтают проложить свою дорогу к стройности, и обязательно напишите нам о ваших успехах или неудачах на пути к стройному телу. Мы очень ждем ваших историй!

С уважением, Ирина и Игорь

living-healthy.ru

секреты эффективных тренировок в домашних условиях

В современном мире многие мужчины и женщины внимательно относятся к своему здоровью, следят за внешностью и фигурой. Большинству из них в этом помогает фитнес.

Это направление пришло к нам из Америки. Фитнес – не спорт, а скорее образ жизни. Суть его как раз и заключается в поддержании хорошей физической формы и внешней привлекательности. Он включает в себя не только физические упражнения, но и соблюдение здорового образа жизни и правильного питания. К счастью, фитнес имеет множество направлений, среди которых каждый может выбрать что-нибудь себе по душе. Занятия можно проводить как в специализированных центрах, так и у себя в комнате и даже на открытом воздухе. Мы подробней рассмотрим именно домашний фитнес и основные его аспекты.

Преимуществом фитнеса в домашних условиях является то, что за него не нужно платить. Занятия можно проводить в любое удобное для человека время, не подстраивая свой график тренировок ни под расписание инструктора, ни под время работы спортивного зала.

Многие считают, что добиться ощутимых результатов в домашних условиях не получится, но это не так. Человек может всё. Главное – мотивация и желание улучшить качество своей жизни. Регулярная тренировка улучшает самочувствие, настроение и внешний вид, повышает уверенность в себе. Кроме того, для наибольшей эффективности можно воспользоваться видеоуроками, помощью профессионалов, специальным оборудованием. В современном мире у каждого желающего достаточно ресурсов, чтобы заниматься спортом грамотно и эффективно.

Прежде чем начинать практиковать домашний фитнес, необходимо определиться с тем, какие задачи планируется решить с его помощью. Например, укрепить мышцы спины, сделать своё тело более подтянутым, избавиться от лишних килограммов, подкорректировать проблемные зоны. В зависимости от поставленных задач, индивидуальных предпочтений и особенностей организма следует выбрать подходящий для себя фитнес дома.

Важно: если при помощи упражнений человек стремится справиться с недугом или восстановиться после травмы, тогда речь идёт о лечебной гимнастике, и самым правильным решением в данном случае будет получить консультацию у врача-физиотерапевта.

Основные направления фитнеса

• Силовая тренировка. Включает в себя упражнения на все группы мышц, выполняемые в быстром темпе. Для достижения наилучших результатов применяются утяжелители и гантели. Такие занятия подходят не для всех, так как являются изнурительными и требуют хотя бы минимальной физической подготовки. Они способствуют не столько похудению, сколько наращиванию мышечной массы.
• Аэробика. Направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости организма, снижение веса. Сюда можно отнести прогулки на велосипеде, ролики, бег, ходьбу, всевозможные виды дыхательной гимнастики.
• Мягкий фитнес. Это занятия, которые адаптированы под людей, не имеющих серьёзной физической подготовки. Они направлены на укрепление мышц всего тела, растяжку. К ним относятся пилатес, фитнес-йога, стретчинг.
• Танцевальный фитнес. Предполагает кардиотренировку с хореографическими элементами. К ним можно отнести все виды латинских танцев, спортивные танцы, стрип пластику и другие виды.
• Аквааэробика. С её помощью осуществляется тренировка мышц всего организма, тело становится более подтянутым. Проводить эти занятия в домашних условиях проблематично. Подойдут они обладателям своего бассейна.

После выбора подходящего направления нужно определиться с комплексом упражнений и начать его применение. Если сложно подобрать их самостоятельно, можно обратиться за консультацией к онлайн-тренеру или к специалисту в фитнес-клубе. Профессиональный тренер сумеет помочь и разработает вместе с вами комплекс необходимых упражнений с учётом пожеланий, возраста, пола, уровня подготовки и предрасположенности к заболеваниям.

Далее уже каждый сможет применять разработанную схему тренировок дома самостоятельно. Помните, заниматься фитнесом никогда не поздно, нужно только подобрать оптимальный комплекс упражнений и график занятий.

При необходимости тренер поможет определить специальную фитнес-диету. Она предполагает дробное питание небольшими порциями каждые 3 часа. Причём рацион должен быть разнообразным, включать в себя злаки, фрукты и овощи.

Также можно поэкспериментировать и выбрать для начала несколько интересных направлений. Для их освоения удобно пользоваться видеоуроками, которые есть в интернете в открытом доступе. Их множество, поэтому, если что-то не получается или не нравится, всегда можно посмотреть и опробовать другой. Методом проб и ошибок, спустя некоторое время каждый сможет составить собственный комплекс из наиболее понравившихся упражнений и менять его по мере необходимости на своё усмотрение.

Правила домашнего фитнеса

Вот несколько простых правил для того, чтобы освоить фитнес в домашних условиях.

• Первые занятия должны включать в себя простые упражнения, которые постепенно будут усложняться. Ни в коем случае нельзя резко нагружать неподготовленный организм.
• Выбор комплекса упражнений необходимо осуществлять с учётом тех заболеваний, которые имеются у человека, или предрасположенности к ним.
• При выполнении упражнений необходимо ориентироваться на ощущения в теле, следить за сердцебиением и дыханием, обращать внимание на дискомфорт. Ни одно действие не должно вызывать резкую и острую боль.
• Наибольшей эффективности можно достичь, если проводить занятия длительностью 40-60 минут минимум трижды в неделю.
• Каждая тренировка должна начинаться с разминки.
• Самым лучшим временем для занятий являются утренние часы. Потому что в этот период тренировка позволяет сжигать жиры, хранящиеся в организме. Если же проводить её после еды, то расходуются только что употреблённые углеводы.
• Важно не есть плотно за 2 часа до тренировки и ещё час после неё.
• Чтобы заниматься с пользой и комфортом, следует подготовить коврик, удобную спортивную форму, необходимые тренажёры и инструменты, например, ремни, скакалку, гантели (в зависимости от выбранного направления).
• Тренировка очень комфортно проходит под удачно подобранную динамичную музыку.
• Важно следить за режимом питания и питья. При занятиях фитнесом следует выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день.

При соблюдении всех этих нехитрых правил и рекомендаций фитнес дома доставит массу положительных эмоций и принесёт свои результаты.

Если тренировка вошла в привычку, проводится регулярно и с удовольствием, это помогает не только улучшить общее самочувствие и внешний вид, но также справляться со стрессом и сохранять молодость организма.

legkopolezno.ru