Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки — Fitness Сейчас
Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?
Распад мышц — это неотъемлемая часть процесса построения их объемов и силы. Однако о слишком сильных травмах этого не скажешь. Научные данные подтверждают, что упражнения с отягощениями вызывают повреждения мышечных волокон. В ответ на физический стресс наш организм запускает процесс реконструкции, синтезируя новые сократительные протеины и увеличивая число мышечных волокон, что и приводит к росту мышц. Не так важен уровень повреждения мышечных волокон в результате тренировки, как то, повреждены они или травмированы.
Мы часто слышим о нормальных повреждениях. Если степень повреждений, отображенная в уровне энзима креатин киназы, достаточно низкая, то мы называем это лишь «надрывами мышечных волокон», поскольку мышцы в этом случае могут восстановиться через 24 часа, и адаптивные способности при этом не перегружаются. Тренировки, вызывающие серьезные повреждения мышц, ведут к проблемам перетренированности или к травмам, так как волокна уже не могут восстановиться с достаточной быстротой. Слишком интенсивные воспалительные процессы, превышающие восстановительные возможности организма, могут привести к постоянным повреждениям клеток, и даже к их гибели. Важно своевременно внести изменения в расписание и стиль тренинга. Организм в состоянии перенести много «сумасшедших» тренировок, но всему есть предел.
Креатин киназа (КК) служит показателем повреждения мышечных клеток. Чем выше концентрация этого энзима в крови, тем большее количество мышечных волокон имеет разрушенные или поврежденные клеточные мембраны. В этом случае КК попадает в кровь. Как показали исследования, при травмах содержание КК варьируется от 1000 до 40000 ME (международных единиц) через 24-72 часа после стресса. Степень же надрыва мышечных волокон в результате тренировок имеет по нашим данным показатели гораздо ниже приведенных цифр.
Мы сравнили различные схемы тяжелых силовых тренировок с отягощениями (5 сетов, 5 повторений до отказа, много упражнений, продолжительный отдых) и высокообъемных тренировок (3 сета, 10 повторений до отказа, много упражнений, короткий отдых). Обнаружили, что мышечные волокна в большей степени надрываются в результате культуристических тренировок, направленных на гипертрофию. Но, что удивительно, через 24 часа после тренировок показатели КК оказались на уровне 200-300 ME. Ясно, что масштаб по-вреждений мышечных волокон в результате столь жестких тренировок не вызвал значительных мышечных травм, но зато простимулировал реконструкцию мышечных волокон, или мышечный рост. Даже тяжелейшие пауэрлифтерские тренировки вызвали минимальные повреждения клеток с показателями КК на уровне примерно 100-200 ME через 24 часа после занятий.
Кроме того, количество КК достигало пика через 24 часа, в отличие от случаев с травмами, где по результатам исследований пик приходился на 2-5 день после стресса. Это означает, что через сутки мышцы уже начинали восстанавливаться. Такие данные позволяют сделать вывод, что травмы и повреждения мышц не имеют ничего общего с хорошей, тяжелой тренировкой. Реконструкция мышц — это тонкий процесс, отнюдь не высокотравматический, несмотря на сопутствующие физические ощущения. Теперь становится понятным, почему тренировка, подводящая атлета к его пределу, может вызвать перетренированность или травму. Если после тренировки появляется избыточная мышечная болезненность, значит, повреждения
fitness-now.ru
Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?
Существует мнение, что рост мышц невозможен без болевых ощущений. Во время тренировки с каждым повторением делать упражнение становиться все сложнее, в результате становится невозможным поднятие веса. Это свидетельствует о том, что в мышцах накопилась молочная кислота, и появились микротравмы.
Для выполнения рабочей нагрузки мышцам нужна энергия. Источником ее служит глюкоза. Если процесс распада глюкозы проходит без использования кислорода (анаэробный гликолиз), в мышечных волокнах вырабатывается молочная кислота (лактат). Наибольшая концентрация лактата достигается вовремя тяжелого упражнения со свободным весом или форсированных повторений, и значительно снижается в течение часа после прекращения тренировки. Поэтому она не является причиной запоздалых мышечных болей (крепатуры) спустя сутки-двое после физической нагрузки.
При отсутствии физических нагрузок, формируются мышечные волокна разной длины. При интенсивных нагрузках или занятиях после большого интервала во времени, короткие волокна растягиваются, а иногда, рвутся. Это вызывает болевые ощущения с запозданием в 1-2 дня. При регулярных нагрузках средней или нарастающей интенсивности, мышечные волокна становятся одинакового размера, адаптируются к нагрузкам и боль проявляется незначительно или совсем отсутствует. Но увеличение объема мышц не прекращается. Кроме того, ощущение крепатуры индивидуально. Мышечная боль не возникает у спортсменов, волокна которых способностью быстро восстанавливаться, регенерировать. Отсутствие боли не повод резко увеличить нагрузки.
Крепатура – это физиологическая боль, не требующая лечения. Но есть признаки перетренированности – мышечные волокна разрушились и не могут самостоятельно восстановиться. В таком случае боль проявляется спустя один-два часа после интенсивной физической нагрузки, носит блуждающий характер, появляется и исчезает беспричинно. Тогда следует снизить нагрузку или отменить тренировку на некоторый период. Боли в мышцах не связанные с физической нагрузкой называют миозит – воспаление, когда необходима медикаментозная помощь.
Ощущение крепатуры можно снизить горячей ванной или массажем. Эти процедуры позволяют держать в тонусе кровеносные сосуды в результате улучшается циркуляция крови в болезненных мышечных тканях. Это способствует скорейшему восстановлению мышц. Иногда допускаются небольшие нагрузки без отягощения на болезненные мышцы не раньше чем через сутки-двое.
Определить уровень повреждения мышц возможно с помощью показателя фермента креатинкиназы (КК). Этот фермент стимулирует мышечные сокращения и обеспечение волокон энергией. Повышение уровня фермента КК происходит после травмы, воспаления или физической нагрузки через сутки. Показатель фермента КК в норме у мужчины 190 МЕ (международных единиц). После физической нагрузки он увеличивается до 300 МЕ. Повышение концентрации фермента вызвано микротравмами волокон и их восстановлением. Это допустимый показатель, если концентрация фермента будет понижаться на 2-4 день. Если концентрация КК увеличивается на второй день и показатель продолжает расти, это свидетельствует о травме.
Таким образом, острые болевые ощущения на 2-3 сутки после тренировки говорят о перезагрузках мышц. Они не успевают восстановиться за сутки, а значит, не будут расти и прибавлять в объеме.
profitness24.ru
Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки? — Спорт
Распад мышц — это неотъемлемая часть процесса построения их объемов и силы. Однако о слишком сильных травмах этого не скажешь. Научные данные подтверждают, что упражнения с отягощениями вызывают повреждения мышечных волокон.
В ответ на физический стресс наш организм запускает процесс реконструкции, синтезируя новые сократительные протеины и увеличивая число мышечных волокон, что и приводит к росту мышц. Не так важен уровень повреждения мышечных волокон в результате тренировки, как то, повреждены они или травмированы.
Мы часто слышим о нормальных повреждениях. Если степень повреждений, отображенная в уровне энзима креатин киназы, достаточно низкая, то мы называем это лишь «надрывами мышечных волокон», поскольку мышцы в этом случае могут восстановиться через 24 часа, и адаптивные способности при этом не перегружаются. Тренировки, вызывающие серьезные повреждения мышц, ведут к проблемам перетренированности или к травмам, так как волокна уже не могут восстановиться с достаточной быстротой.
Слишком интенсивные воспалительные процессы, превышающие восстановительные возможности организма, могут привести к постоянным повреждениям клеток, и даже к их гибели. Важно своевременно внести изменения в расписание и стиль тренинга. Организм в состоянии перенести много «сумасшедших» тренировок, но всему есть предел.
Креатин киназа (КК) служит показателем повреждения мышечных клеток. Чем выше концентрация этого энзима в крови, тем большее количество мышечных волокон имеет разрушенные или поврежденные клеточные мембраны. В этом случае КК попадает в кровь. Как показали исследования, при травмах содержание КК варьируется от 1000 до 40000 ME (международных единиц) через 24-72 часа после стресса. Степень же надрыва мышечных волокон в результате тренировок имеет по нашим данным показатели гораздо ниже приведенных цифр.
Мы сравнили различные схемы тяжелых силовых тренировок с отягощениями (5 сетов, 5 повторений до отказа, много упражнений, продолжительный отдых) и высокообъемных тренировок (3 сета, 10 повторений до отказа, много упражнений, короткий отдых).
Обнаружили, что мышечные волокна в большей степени надрываются в результате культуристических тренировок, направленных на гипертрофию. Но, что удивительно, через 24 часа после тренировок показатели КК оказались на уровне 200-300 ME. Ясно, что масштаб по-вреждений мышечных волокон в результате столь жестких тренировок не вызвал значительных мышечных травм, но зато простимулировал реконструкцию мышечных волокон, или мышечный рост.
Даже тяжелейшие пауэрлифтерские тренировки вызвали минимальные повреждения клеток с показателями КК на уровне примерно 100-200 ME через 24 часа после занятий.
Кроме того, количество КК достигало пика через 24 часа, в отличие от случаев с травмами, где по результатам исследований пик приходился на 2-5 день после стресса. Это означает, что через сутки мышцы уже начинали восстанавливаться. Такие данные позволяют сделать вывод, что травмы и повреждения мышц не имеют ничего общего с хорошей, тяжелой тренировкой.
Реконструкция мышц — это тонкий процесс, отнюдь не высокотравматический, несмотря на сопутствующие физические ощущения. Теперь становится понятным, почему тренировка, подводящая атлета к его пределу, может вызвать перетренированность или травму.
Если после тренировки появляется избыточная мышечная болезненность, значит, повреждения мышц в результате такой нагрузки могли оказаться слишком сильными и организм не успеет восстановиться за 24 часа. А это в свою очередь негативно скажется на адаптивных возможностях организма, на росте силы и массы.
sportandiet.ru
Почему болят мышцы после тренировок ?
Новичков (которые только пришли в спорт) часто интересует вопрос: Почему болят мышцы после тренировок? Хорошо конечно, если молодой спортсмен тренируется с опытным тренером, который может дать ответ на подобный вопрос. Но бывает и такое, что начинающие спортсмены тренируются в таких залах, где нет тренера, либо он есть, но не может толком объяснить, что к чему. Поэтому сейчас постараемся очень тщательно разобраться в этом вопросе.
Почему болят мышцы после тренировок?
Боль в мышцах после тренинга – это стандартное явление. Такой вид боли называется: запаздывающая мышечная боль. Эта боль, как правило, появляется от непривычной нагрузки (например: чаще всего такая боль появляется у новичков, которые не привыкли к нагрузкам или если спортсмен долгое время тренировался по одной программе, а потом резко заменил старую программу на новую или же если вы потренировались достаточно тяжело, выложились на 110%) и наступает через 10 – 30 часов после тренировки.
Эта боль связана с тем, что внутри мышц (мышечных волокон) появляются малюсенькие ранки (микроскопические). Благодаря этим малюсеньким ранкам происходит активный выброс гормонов и синтез белка. И в конечном итоге это приводит к тому, что ваши мышцы становятся больше и сильнее.
Теперь, давайте разберем часто задаваемые вопросы, связанные с этой темой.
Считается ли нормальным явлением, если после тренировки болят мышцы?
Как я уже говорил выше: «после тренировочная боль в мышцах – это стандартное явление». Но есть одно НО! Боли бывают как «хорошие» так и «плохие»! Хорошие боли – это те, что описаны выше, а плохие – это различные травмы. К плохим относятся:
- резкие и острые боли
- различные опухоли и гематомы
- хруст и боли в суставах
Из выше написанного ясно, что «хорошие» боли – это отлично, а с «плохими» лучше не шутить (нужно прекратить тренироваться, а в некоторых случаях даже показаться врачу).
Мышцы должны болеть после каждой тренировки?
Боль после тренинга – это хорошо (если боль – «хорошая»), но вашей главной целью должен быть – прогресс. Вы должны стараться прогрессировать как в силовых, так и в массонаборных показателях. Есть такая поговорка: NO PAIN – NO GAIN, которая, среди спортсменов переводится так: НЕТ БОЛИ – НЕТ РОСТА. Думаю, это означает, что если вы хотите большую массу и силу, то нужно очень тяжело тренироваться и не бояться боли. Не всегда должна быть боль после тренинга!
У меня не болят мышцы после тренировки, тренировка прошла зря?
Конечно же, нет. О том, как вы тренируетесь (плохо или хорошо) можно сказать только по вашим результатам. Есть прогресс, значит хорошо, нет прогресса – плохо. Например, если вы тренируетесь для здоровья (с умеренными нагрузками), то ваши мышцы могут вообще не болеть. Или же вы просто от природы очень хорошо восстанавливаетесь, в этом случае даже при более – менее тяжелых нагрузках мышцы могут не болеть.
Если мышцы постоянно болят после тренинга, значит они растут?
Боль – это не показатель. Она говорит только о том, что ваши мышцы получили очень хорошую нагрузку (то есть, они очень хорошо поработали). Рост мышечной массы и силы напрямую зависят от восстановления. Если не будет полноценного восстановления, то не видать вам прогресса.
Почему после длительного перерыва мышцы опять начали болеть?
Боль в мышцах после длительного перерыва – это также стандартное явление. Такая боль появляется даже у опытных спортсменов. Мышцы болят потому что, слегка отвыкли от нагрузки. Поэтому после таких перерывов, старайтесь начинать с легких тренировок.
Должны ли у меня после тренировки болеть связки и суставы?
Боль в связках и суставах – это очень плохо. Вам следует достаточно внимания уделить разминке и растяжке, а также нужно немного уменьшить нагрузку. Если при выполнении упражнения вы чувствуете боль, то рекомендуется заменить данное упражнение на другое (более подходящее).
Можно ли продолжать тренинг, если болят мышцы?
Боль в мышцах, скорее всего, говорит о том, что вы еще не полностью восстановились. Если у вас болят мышцы, то потренируйтесь с легкими весами (сделайте легкую тренировку).
Надеюсь, я ответил на самые горячие (часто задаваемые) вопросы, связанные с темой: Почему болят мышцы после тренировок? Учитесь слушать свой организм!
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)
progrees.ru
Почему после тренировки болят мышцы?
Тело после тренировок не болит только у супертренированных спортсменов и, наверное, Андрея Аршавина, который, хоть и получает 2,5 млн евро в год, не слишком-то убивается на поле. Давайте наконец разберемся, почему же они все время так болят?
Начнем с того, что боль может иметь разную природу, и перепутать два разных вида может быть достаточно легко — особенно новичку.
Еще два вида неприятных ощущений после тренировок различают по таймингу: одни вы чувствуете на последних повторениях в подходе (вместе с усталостью), другие настигают на следующий день.
Из-за чего возникают неприятные ощущения?
«Хорошая боль»
Как мы уже писали здесь, при расщеплении молекулы глюкозы на две молекулы АТФ (мышечного топлива) образуется побочный продукт — лактат, или молочная кислота. С каждым новым повторением в подходе лактат накапливается, вызывая все более сильное жжение. После того, как вы закончили подход, лактат вымывается и попадает в кровь, из-за чего повышается кислотность крови. Ничего опасного в этом процессе нет: молочная кислота, в принципе, безопасна, а попадая в кровь, она вообще оказывает омолаживающий эффект на весь организм.
Второй вид — на следующий день — возникает обычно у малотренированных спортсменов и новичков. То же самое может испытать и спортсмен, который начал делать новую программу и получил непривычные нагрузки. Такую боль называют запаздывающей.
Вследствие микроразрывов миофибрилл (снова отправляем вас сюда, если что-то непонятно) тело начинает болеть. Ведь по сути — это раны, пускай и микроскопические. Чтобы залечить потревоженные волокна, организм вбрасывает ударную дозу гормонов и синтезирует белок для «залечивания» этих ранок. В итоге происходит желаемое наращивание массы.
Активная болезненность после тренировки будет преследовать вас так или иначе в любом случае. А вот запаздывающая совершенно проходит после регулярных тренингов в течение 1-2 недель. Каждый спортсмен должен менять свою программу тренировок с частотой 1 раз в 3-6 месяцев. После смены плана вас снова должна настигать запаздывающая боль. Если ее не наступает, то это значит, что над новой программой надо поработать: увеличить количество повторений или изменить группы мышц.
«Плохая боль»
Ее можно определить достаточно просто — она резкая, пульсирующая, внезапная. Симптомы — кровоподтеки, синяки, раны, а также хруст, щелчки в суставах. Если вас настигло что-то из этого, терпеть нельзя. Это следствие травмы, растяжения, повреждения, с такими симптомами надо сразу обращаться к врачу.
Следите за тем, чтобы организм успевал восстанавливаться, ведь отдых — такая же важная часть тренинга, как и собственно нагрузки. Если вы не дадите организму времени на восстановление, неприятные ощущения будут преследовать вас постоянно, а эффекта роста мускулатуры так и не наступит.
Нужно ли, чтобы мышцы болели после каждой тренировки?
Помните, что цель тренировок — не боль, а прогресс. И если после каждой тренировки мышцы болят, то это значит, у них не хватает времени на нормальное восстановление, и в свою очередь прогресса таким образом вы не добьетесь. Вы должны «чувствовать» натренированные мышцы, но это не должно быть болью в полном смысле. Еще раз повторимся: ежедневная сильная боль — это ненормально.
Если мышцы не болят — тренировка прошла впустую?
Боль — это не признак роста или укрепления мышц. Это лишь признак того, что мышцы получили серьезную нагрузку. Но рост и развитие мышц происходят именно во время отдыха и восстановления. Если после тренировки мышцы не болят — это не значит, что вы тренировались плохо, это значит, что мышцы укреплены и готовы к нагрузкам. Не меряйте эффективность тренировок по боли — меряйте ее по растущим силовым показателям.
Если мышцы снова болят после перерыва
Это абсолютно нормально. После перерыва возвращение к прежним нагрузкам может сопровождаться болью. Также болью сопровождается смена привычной программы и переход на новую.
А если болят связки?
Если после тренировки болят мышцы — это нормально, но связки или суставы болеть не должны. Надо пересмотреть тренировку или уменьшить веса. Обратите внимание также на технику проведения упражнения: может быть, вы допускаете ошибку.
Можно ли тренироваться при боли в мышцах?
Нельзя делать полноценную тренировку на тем мышцы, которые сильно болят. Либо напрягайте другие группы мышц, либо проводите легкую восстановительную тренировку. Мышцам необходимо дать время на восстановление.
Как бороться с болью в мышцах?
При боли в мышцах помогают: баня и сауна, горячий душ, массаж, восстановительные тренировки. А лучше всего использовать все эти инструменты в комплексе. Не забывайте разминаться перед следующей тренировкой: иногда за время разминки вся боль проходит.
***
Удачных тренировок и хорошей вам боли, которая радует, подтверждая рост ваших мышц!
Читать дальше:
-5 способов повысить интенсивность тренировок
-Что такое суперсеты
-Тренировка в паре
-Строение мышц
1 665
Оцените статью: Поделитесь с друзьями!wefit.ru
Боль в мышцах – вред или польза?
Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2012-12-08 Просмотры: 88 113
Все статьи автора >> | Медали статьи >> |
Идёт загрузка статей…
Здравствуйте. В этой статье речь пойдёт о боли в мышцах после тренировки. Причиной её написания стали частые вопросы типа: «Хорошо ли что мышцы постоянно болят?» или «Мышцы уже не болят, это плохо?» Давайте для начала выясним, почему так происходит.
Попробую объяснить попроще. Боль в мышцах, это симптом, вызванный микротравмами, которые образуются в мышечной ткани после тренировок. По большому счёту именно эти микротравмы позволяют мышцам увеличиваться в объёме.
Но почему тогда они не болят после каждой тренировки? Дело в том, что эти микротравмы образуются далеко не всегда. А только под воздействием предельной и непривычной нагрузки для мышц. То есть, если вы дадите нагрузку на ваши мышцы, к которой они уже привыкли (адаптировались), то микротравм не будет. Не будет боли. А значит, не будет и роста.
Иными словами, микротравмы – это реакция ваших мышц на нагрузку, к которой они ещё не приспособились.
Получается, что в идеале мышцы должны болеть всегда? Нет, это не так. Невозможно на каждой тренировке увеличивать нагрузку на ваши мышцы. Чтобы мышцы выдержали новую непривычную нагрузку, они должны полностью восстановиться после предыдущей. А восстановление после тяжёлых нагрузок отнимает довольно много времени. Подробнее об этом в статье Фазы восстановления после тренировок.
Допустим, вы тяжело потренировали ноги. Ваши мышцы болят. Через неделю у вас снова тренировка на ноги и вы приходите в зал с целью дать ещё большую нагрузку, чтобы мышцы болели (а значит — росли) снова. Но ноги не успели восстановиться после предыдущих занятий. Не успела восстановиться их структура и энергетические запасы.
Что же это значит? Это значит, что ваши мышцы устанут быстрее, чем вы нагрузите их сверх нормы. То есть, как бы вы ни старались, вы не сможете дать непривычную нагрузку на ваши мышцы, если они отдохнули не полностью. Они просто откажут на полпути. И всё, чего вы добьётесь, – это ещё большего их истощения. Вот именно так люди и вгоняют себя в перетренированность. Дополнительную информацию по этой теме читайте в статье Как часто нужно тренировать мышцы до отказа.
Хочу ещё сказать, что даже если вы добились от ваших мышц болевых ощущений, это ещё не значит, что они вырастут. Это произойдёт только в том случае, если вы дадите им полноценно отдохнуть.
Выводы
Боль в мышцах свидетельствует о том, что вы дали вашим мышцам новую для них нагрузку. И если вы затем полноценно отдохнули – их объём и сила вырастут. Но не пытайтесь заставить ваши мышцы болеть после каждой тренировки. Ещё более тяжёлую нагрузку они могут «переварить» только если отдохнут полностью. А это может занимать до 14 дней.
Так что, если мышцы болят – это нормально. Если не болят – тоже нормально. Но если они долго не болят – значит вы даёте постоянную, без каких либо изменений, нагрузку. Это не способствует их росту. Нужно сочетать слабые и тяжёлые нагрузки. Так ваши мышцы смогут отдыхать и «переваривать» всё более тяжёлые нагрузки.
Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьиtvoytrener.com
Должны ли болеть мышцы после тренировки — Fitness Сейчас
Должны ли болеть мышцы после тренировки?
Начнем эту статью с людей которые начинают посещать тренажерные залы. Для них ощутимая мышечная боль и закрепощенность после тренировок это вполне естественное явление. Но и спортсмены со стажем также ее испытывают при смене режима занятий или после тяжелого тренинга.
Насколько тесно болезненность мышц связана с их ростом, так и не выяснили, но почти каждый будет счастлив, обнаружив эту боль на следующий день после тренировки. Это не имеет никакого отношения к мазохизму, просто мы оцениваем эффективность тренировки по болезненным ощущениям на следующий день. Но постоянно ли должна эта боль присутствовать мы выясним в этой статье
Миф о молочной кислоте
Я думаю каждый бодибилдер слышал о том что основная причина боли после тренировки — это накопление молочной кислоты в мышцах. Основным недочетом этого утверждения является то, что молочная кислота вызывает состояния жжения в мышцах, но только во время выполнения работы, когда её количество от распада главного энергоносителя мышц — глюкозы, просто зашкаливает. Поэтому многие тренера говорят, что если ты чувствуешь жжение в работающих мышцах, значит правильно выполняешь упражнение. Это будет говорить о том, что в мышцах, где чувствуется наибольшее жжение, происходит самая интенсивная работа. Организм не успевает утилизировать продукты распада (молочную кислоты) из-за большой скорости расщепления глюкозы.
Как Вы уже поняли, молочная кислота является причиной возникновения боли в мышцах во время выполнения упражнений, а после прекращения нагрузки молочная кислота транспортируется в печень, где снова преобразуется в глюкозу. Так вот наш организм экономно относится к основным энергоносителям в виде глюкозы.
Главная причина возникновения боли в мышцах после тренировки
Но что же тогда является причиной этой отстроченной мышечной боли после тренировки, которая обычно появляется через день или два?
Ответ здесь будет лежать в специальных иммунных клетках или фагоцитах, которые начинают очищать и восстанавливать поврежденные области мышечной ткани, возникшие при физических нагрузках. Именно поэтому говорят, что рост мышц происходит не во время физических нагрузок, а во время отдыха.
Длительность и интенсивность мышечной боли после тренировки будет определяться количеством этих микротравм. Поэтому не стоит нагружать Ваши мышцы, пока они находятся на «реконструкции».
Также следует понимать, что с ростом Вашей тренированности мышечная боль все реже и реже будет одолевать Вас, но это не значит, что мышцы перестали расти. Многие профессиональные культуристы, которые тренируются на протяжении долгих лет, уже забыли, что такое послетренировочная мышечная боль, однако они из года в год продолжают прогрессировать и расти. Так что отсутствие боли в послетренировочный период — это не повод для беспокойства, и не показатель отсутствия роста.
Как проводить тренировку, чтобы уменьшить мышечную боль?
Обязательная полноценная разминка перед основной частью тренировки.
Использовать только удобные, комфортные тренажёры, соответствующие росту и весу человека.
3-4 начальных тренировки надо проводить, постепенно увеличивая нагрузку, начиная с минимальных весов и интенсивности занятий.
Как снять боль в мышцах после тренировки?
Звезды спорта давно дискуссируют на тему устранения мышечных болей, но единый рецепт от них не изобретен. Одни убеждены, что нет ничего полезнее растяжки мышц, другие — наоборот, говорят о ее неэффективности. Обсудим некоторые рекомендации. Если у вас появились болевые ощущения, вы можете заняться аэробными упражнениями, которые будут способствовать притоку крови к болеющим мышцам и утолять боль; сделать массаж конкретных групп мышц; принять контрастный душ; заняться растяжками и разминками; принять теплые ванны с морской солью. В случае серьезной боли необходимо позаботиться о противовоспалительных препаратах — принять ибупрофен, напроксен.
Наиболее эффективно помогает справиться с болью рациональный отдых и умеренный график тренировок. Нет смысла ускорять результат таким способом, чтобы за короткое время пытаться его усовершенствовать, так как это физически невозможно. Перед занятием обязательно разминайтесь и тренируйтесь под контролем опытного инструктора.
fitness-now.ru