Нужно ли пить аминокислоты BCAA во время тренировки
Из чего состоят аминокислоты бца, для чего их обычно принимают. Как правильно их употреблять и надо ли это делать во время тренировок.
Аминокислоты bcaa хорошо известны в бодибилдинге. Это надежные помощники в вопросе набора мышечной массы, борьбы с лишним жиром и похудении. Бца отличаются своей высокой эффективностью, быстрой усвояемостью и отсутствием побочных эффектов. Такую добавку можно пить в любой период. К примеру, хорошо себя проявляет bcaa во время тренировки или по ее завершению. В общем, обо всем подробнее.
Состав
Главное отличие бца – «компактный» состав. В этой добавке нет ничего лишнего – только то, что действительно нужно нашим клеткам. А в чем нуждаются мышцы атлета? – В первую очередь в аминокислотах. Вот ими как раз и можно снабдить организм в полной мере. Все, что требуется – пить bcaa в нужное время и в правильной дозировке.
При этом комплекс не дает все 28 аминокислот, которые может принять наше тело. В нем только три бца аминокислоты, которые являются основой белковой клетки – лейцин, валин и изолейцин. Эта «троица» снабжает мышцы всем необходимым, обеспечивает энергией, восстанавливает, предотвращает катаболизм и так далее. Но о пользе немного ниже.
Действие
Каких эффектов можно добиться, если пить бца до, после спортзала или даже во время тренировки? Спектр действия добавки весьма широк:
- Защита от разрушения (катаболических процессов). Уже доказано, что активные тренировки истощают организм, а мышцы почти мгновенно используют аминокислоты в своих целях. Если упустить время и не восполнить резерв, то вместо роста мышц можно получить их уменьшение (существующие мышечные клетки просто расщепляются). Все, что требуется – пить bcaa или протеин. При этом прием добавки возможен как до похода в спортзал, так и во время тренировки.
- Повышение «сухой» массы. Как уже упоминалось выше, в бца нет ничего лишнего – только аминокислоты. Как следствие, во время приема добавки организм не получает лишних жиров. Одновременно с этим он эффективно сжигает свои «накопления». Если регулярно пить bcaa, то тренировки становятся в разы эффективнее. Получается, что добавка помогает нарастить чистые мышцы и отлично «подсушивает» тело. Такой эффект очень полезен во время подготовки к соревнованиям.
- Увеличение силы. Популярные bcaa аминокислоты – надежные помощники в повышении силы. С их помощью можно сделать тренировку по-настоящему эффективной и мощной. Появляется шанс выложиться на 100% и наконец-то увидеть реальный результат. Многие атлеты посещают тренировки годами, но не добиваются таких успехов, как спортсмены с бца за несколько месяцев. Имея под рукой проверенное временем спортивное питание, время тренировки проходит быстрее, появляется дополнительная энергия, желание заниматься.
- Повышение эффективности другого спортивного питания. Если пить bcaa с другими комплексами (к примеру, протеином или гейнером), то можно добиться большего эффекта. Благодаря такой комбинации питательные вещества поступают к мышцам за короткое время, а тренировки становятся намного эффективнее. Большинство опытных атлетов прекрасно знают о таком свойстве бца и успешно им пользуются.
- Оптимальное восстановление. Все три аминокислоты в составе bcaa комплекса – это настоящее чудо. Они способствуют быстрому восстановлению мышц, что позволяет заниматься уже на следующий день после усердной тренировки. Чаще всего время полного отдыха занимает не более 15-24 часов. Для атлетов, которые ставят перед собой серьезные задачи и пытаются добиться максимального прироста мышц, это большой плюс.
Попадая в организм, бца оказывают комплексное действие – они способствуют выработке энергии, ускоряют синтез белка, выступают в качестве прекурсоров для синтеза нужных аминокислот (к примеру, глютамина или аланина), подавляют катаболические процессы, выступают в роли мощных металлических модуляторов, стимулируют выработку инсулина и так далее.
Когда принимать?
Комплекс bcaa хорош своей универсальностью. Его можно пить в любое «околотренировочное» время и добавка всегда даст результат. В частности, можно принимать за 20-30 минут до, во время или через 20-30 минут по завершении тренировки. Более того, можно выпить одну порцию рано утром, чтобы компенсировать нехватку аминокислот и приостановить катаболические процессы.
Дабы повысить эффективность состава, можно добавить в него немного сахара. Наличие глюкозы ускорит процесс расщепления и доставки полезных компонентов к мышечным клеткам.
Вывод
Так что bcaa комплекс будет полезен в любое время – будь это период до тренировки, непосредственно во время нагрузок или же после них. Добавка насытит мышцы, обеспечит организм энергией и даст столь необходимую силу и выносливость. Чтобы защитить свою мускулатуру в период сна, можно дополнить свой рацион одной порцией бца на ночь. Это лучший способ защититься от катаболизма и еще быстрей приблизить свою мечту.
30 июля 2015
proteinfo.ru
bcaa во время тренировки
Добавка ВСАА пользуется популярностью и имеет о себе много положительных отзывов. От данных веществ напрямую зависит обмен белками и энергетика мышц. Во время усиленных занятий спортом организмом сжигаются незаменимые аминокислоты, которые составляют комбинацию животных и растительных белков и являют собой энергетический субстрат.
Важность BCAA в целом для тренировок
Часть из них важна для нормального метаболизма любого человека. Чем больше дать их в процессе тренировок, конечно в разумных пределах, тем меньше организму необходимы собственные мышечные белки и уменьшается попытка извлекать из них энергию. Среди большого количества аминокислот различных видов, синтезирующих из других аминокислот, которые расщепляются на ферменты, имеется всего 9 необходимых для принятия только в готовом виде вместе с пищей, потому что синтезироваться организмом они не могут.
Почему имеет смысл принимать bcaa во время тренировки?
Для спортсменов, желающих тренироваться с целью набора мышечной массы, имеется повышенная потребность в белковом питании, чтобы покрыть нехватку в аминокислотах, возникающую при изнурительных тренировках. Важность принятия ВСАА во время тренировки заключается в том, что в его состав входят три из девяти аминокислот, являющихся необходимыми для организма – это изолейцин, лейцин и валин. Обычному человеку необходимо потреблять в сутки 6 граммов этих аминокислот, что составляет половину от всех необходимых и распространенных веществ в питании. Эти аминокислоты содержатся в максимальном количестве в мясе и молочных продуктах.
Сколько принимать BCAA во время тренировки и в целом
Если потреблять 200-250 грам любого мяса каждый день, то это перекроет потребность в принятии ВСАА, с стимулирующими рост мышечных клеток тремя вышесказанными аминокислотами, которые при этом замедляют разрушение существующих клеток мышечной массы, а также нормализуют жировой обмен, улучшая метаболизм и процессы сжигания жира.
Таким образом, производители, занимающиеся выработкой спортивного питания, давно доказали, что при некачественном составлении каждодневного меню преимущество в использовании ВСАА очевидно. Следует знать, что в качественном порошковом протеине, на треть состоящим из ВСАА, есть возможность продлить занятия до 120 минут. Остальной белок необходимо добирать обычным питанием. Кстати для более эффективных тренировок можно добавить в рацион аргинин, что это такое в следующей статье.
Наиболее популярной схемой приема является прием ВСАА за 30 минут до тренировок, что увеличивает энергетику мышц, и после тренировки, запуская при этом построение белка в мышцы и добавляя им энергетическую подпитку. Эта спортивная добавка требуется лишь в тех случаях, когда спортсмен уже не является новичком.
Похожие записи
hard-athlete.ru
BCAA до или после тренировки
BCAA — добавка, рекомендованная множеством специалистов для употребления в период острого дефицита незаменимых аминокислот, а также активных физических нагрузок. Именно из-за ее универсальности и многосторонней возможности применения, даже не все опытные атлеты знают, когда и как пить bcaa до или после тренировки, можно ли их потреблять неактивным людям или просто в дни отдыха. Хотя в инструкциях к препаратам обычно присутствуют необходимые рекомендации, но лучше всего в данном вопросе разобраться более подробно.
БЦАА перед тренингом
Пить bcaa перед тренировкой, целесообразно, так как комплекс:
- Является одним из первостепенных субстратов энергии АТФ
- Помогает в синтезе глютамина и аланина
- Повышает работоспособность, выносливость
- Улучшает усвоение других питательных веществ, в том числе тех, что входят в состав предтреников
- Облегчает кардионагрузки
Если говорить о том, за сколько до тренировки принимать bcaa — это, примерно, 15-40 минут перед занятиями, в зависимости от того, с чем продукт будет сочетаться, и будет ли он употребляться во время тренинга.
Оптимальная дозировка составляет от 4 до 8 грамм, что опять же зависит от личных потребностей.
Совмещать добавку можно с углеводными жидкостями (например, подслащенной водой), протеинами и предтренировочными компонентами.
БЦАА во время тренинга
С периодом до спортивной активности все ясно, но можно ли пить бцаа во время тренировки?
Рассмотрим, какие функции, комплекс выполняет при таком приеме:
- Восполняет затрачиваемые запасы глютамина
- Пополняет энергоресурсы
- Ускоряет жиросжигание
Таким образом, прием bcaa во время тренировки вполне разумное решение, особенно если она протекает в активном, интенсивном режиме.
БЦАА после тренинга
Лейцин, валин и изолейцин относятся к анаболическим препаратам, подавляющим кортизол и восполняющим протеиногенные потребности организма. Пьют bcaa после тренировки для восстановления организма, а кроме того:
- Активации роста мышечной массы
- Утоления белкового голода
- Пополнения энергозапасов
- Улучшения усвоения питательных веществ
- Восполнения собственного дефицита
БЦАА без тренировок
Существует 2 варианта приема bcaa в нетренировочные дни. Либо это дни отдыха, либо человек вообще не ходит в спортзал и спортом не занимается.
Говоря о первом варианте, следует отметить, что так как в этот период мышечная масса также растет и восстанавливается, бцаа очень важны для применения. Пить их следует в полноценной порции, утром, где то через полчасика после того, как вы проснулись, а также можно употребить еще одну стандартную дозу препарата в течение дня. Это поможет поддержать организм и мускулатуру.
Самый сложный прием — когда человеку нужно принимать бцаа в нетренировочные дни, при том, что он и вовсе не является спортсменом. Состоящий из незаменимых для абсолютно любого организма комплекс, в качестве добавочной порции может оказать незаменимую поддержку тем, кто испытывает в силу каких либо причин, дефицит лейцина, валина, изолейцина. Таких людей очень много и данная потребность может быть связана как с неправильным метаболизмом, так и с какой либо другой патологией.
Следует отметить, что bcaa без тренировок пить таким людям следует с осторожностью и только по назначению врача. В случае ошибочного либо чрезмерного приема, лишние вещества могут нанести ущерб здоровью, впрочем, как и любое средство, даже, казалось бы, совершенно безвредные витамины.
sportpitinfo.ru
BCAA во время тренировки
Прием BCAA во время тренировки не так распространен, как до и после нее. Однако не стоит недооценивать значимость применения аминокислот BCAA во время тренировки. Они участвуют в энергетическом обмене в процессе мышечной работы, в следствии чего их потери во время нагрузок может негативно сказаться на эффективности тренировочного процесса и достижении желаемого результата. Ряд продуктов спортивного питания из категории для применения во время тренировки, включают аминокислоты BCAA в своем составе и им отводится одна из главных ролей. Таким образом решается проблема восполнения и подпитки мышц строительным материалом непосредственно вовремя физнагрузок.
Усваиваются BCAA быстро и не нагружают пищеварительную систему
Желудок не тратит силы на их всасывание и не мешает организму сосредотачиваться на основной задаче, а именно на упражнениях. Этим BCAA выгодно отличаются от протеинов, которые нельзя потреблять во время тренировки изза того, что организм будет тратить энергию на их расщепление и усвоение. С BCAA подобных сценариев не бывает. Они всасываются почти мгновенно. Объясняется это не только особенностями их метаболизма в организме, но и инновационными способами их получения, позволяющими доставлять данные аминокислоты в мышцы быстрее обычого. При приеме BCAA во время тренировки вы не только стимулируете мышечный рост, но и уменьшаете чувство усталости. Вы также предупреждаете развитие катаболических процессов. Рекомендуемая разовая порция равна 5 г.
Ultimate Nutrition
Выбрать вкус
USPlabs
Выбрать вкус
BSN
Выбрать вкус
Optimum Nutrition
Выбрать вкус
BombBar
Выбрать вкус
Questbar
Выбрать вкус
Weider
Выбрать вкус
BombBar
Выбрать вкус
Протеин
Выбрать вкус
Спортивные батончики
Выбрать вкус
Аминокислоты
Выбрать вкус
Аминокислоты
sportivnoepitanie.ru
Польза приема BCAA во время тренировки
Добавки с BCAA являются одними из самых распространенных в спортивном питании. Сейчас растворимые BCAA обладают превосходными вкусами и многие рекомендуют пить их во время тренировки вместо воды. Необходимость этого сводится к двум вещам: тип вашей тренировки и поставленные задачи.
Но прежде давайте начнем с основ. Аминокислоты с разветвленной цепочкой (ВСАА) состоят из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Они считаются незаменимыми, потому что организм не может синтезировать их, так что они должны поступать к нам с пищей. Хотя можно, конечно, ограничиваться такими продуктами как курица, говядина, яйца, но добавки с BCAA имеют свои преимущества, поскольку чистые ВСАА минуют печень и кишечник, поступая непосредственно в кровоток.
Хотя ВСАА в достаточном количестве необходимы каждому, они особенно важны для тех, кто стремится увеличить мышечную массу или сохранить свои мышцы. ВСАА, особенно лейцин, помогают регулировать белковый обмен, способствуют синтезу белка и подавляют его расщепление.
Научные исследования показали, что прием BCAA перед тренировкой может помочь увеличить скорость синтеза белка, подавить распад мышечного белка, сократить маркеры повреждения мышц и уменьшить симптомы отложенного начала болезненность мышц . Звучит довольно внушительно, не правда ли?
Но, к сожалению, эти полезные свойства не всегда отражаются на увеличении силы или мышечной массы. Если вашей целью является рост силы и массы, и вы уже набрали необходимое дневное количество белка из белковых продуктов и протеиновых коктейлей, дополнительный прием ВСАА, вероятно, не так уж будет для вас заметен.
Но не спешите выбрасывать шейкер! Прием 6-10 граммов ВСАА перед тренировкой может привести к уменьшению болезненности и ускорить временя восстановления. Другими словами, ВСАА не может стимулировать гипертрофию самостоятельно, но они могут помочь вам работать с большими весами с довольно высокой интенсивностью, достаточной, чтобы стимулировать рост мышц.
Кроме того, во время физических упражнений, ВСАА расщепляются и могут быть использованы в качестве источника энергии. Снижение уровня циркулирующих BCAA приводит к увеличению концентрации серотонина в мозге, который, как полагают, частично способствует усталости во время тренировки.
Если вы будете пить BCAA во время тренировки, он смогут предотвратить это уменьшение уровня BCAA, помогая задержать усталость и повысить как умственную, так и физическую работоспособность. Добавление 6 граммов ВСАА к вашему тренировочному напитку может также уменьшить усталость и повысить утилизацию жиров во время физических упражнений, когда запасы гликогена будут истощены. А если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов или если вы тренируетесь в на голодный желудок, прием добавок с BCAA может быть чрезвычайно полезным!
Все статьи
www.strongline.net
Зачем пить аминки BCAA во время тренировки ?
BCAA — это аминокислотыс боковыми цепями (лейцин, изолейцин и
валин) . В отличие от других аминокислот
они не синтезируются организмом, а
потому их надо обязательно получать с
пищей. Уникальность BCAA в том, что они
впрямую питают мышцы энергией. Реакция
выделения энергии из BCAA идет прямо в
мышечной ткани, а вот другие аминокислоты
утилизуются в печени. Повышенный расход
BCAA наблюдается, когда вы голодаете, а
также тренируетесь больше 4 часов подряд.
Роль BCAA недавно была
уточнена в опытах с участием нескольких
групп силовых атлетов. Одни получали с
пищей мало калорий и мало протеина,
другие — мало калорий при высоком
содержании в питании протеина, третьи
— опять же мало калорий, но питание было
дополнено BCAA . Потери веса были самыми
значительными именно в последней группе,
однако, это был, главным образом, подкожный
жир, а не мышечная ткань, как в других
группах. Самое интересное то, что больше
всего жира «сошло» с пресса и бедер
атлетов. К стати сказать, уже ранние
опыты обнаружили в крови у атлетов,
севших на диету, повышенный уровень
BCAA .
Ясно, что организм брал
эти аминокислоты из собственной мышечной
ткани. Очевидно, что культуристы, желающие
противостоять катаболизму, который
неизбежно начинается, когда они садятся
на предсоревновательную диету, должны
дополнять свое питание добавками с BCAA
. Впрочем, этот совет применим и к тем,
кто тренируется в межсезонье. Лейцин
вызывает секрецию инсулина, ну а инсулин
спасает мышечную ткань от разрушения
под действием тренировочного стресса.
Вместо того чтобы делать себе опасные
для жизни инъекции инсулина, принимайте
BCAA .
При наборе мышечной
массы
Наиболее подходящее
время для приема BCAA — перед, во время и
сразу после тренировки. Лучше всего
готовить энергетический напиток,
растворяя порцию аминокислот и несколько
ложек сахара в воде. Это обеспечит
постоянное поступление жидкости,
углеводов и аминокислот в кровь во время
всей тренировки. Как уже было сказано
выше, организм нуждается в BCAA только во
время и по окончании тренировки, именно
тогда BCAA проявляют наибольшую
эффективность, поэтому принимать их
нужно в момент перед началом, и сразу
после тренировки, а также во время нее,
если это растворимая форма. Также можно
принимать порцию аминокислот сразу
после сна для подавления утреннего
катаболизма. Исследования показали,
что ВСАА эффективны даже при смешивании
с протеиновым коктейлем.
При похудении
BCAA должны приниматься
так же как описано выше: перед тренингом
и сразу после тренинга, растворимые
формы — во время тренировки. Кроме того,
при похудении, можно принимать BCAA в
перерывах между едой, с целью подавления
катаболизма, аппетита и сохранения
мышц, однако выгоднее для этих целей
использовать протеин.
info-4all.ru
BCAA перед тренировкой или после для восстановления, прием в нетренировочные дни
BCAA очень важны для любого спортсмена. Они состоят из 3 аминокислот, которые в организме человека, составляют примерно третью часть строения мышечного белка.
Польза BCAA
Лейцин, валин, изолейцин, выполняют ряд функций:
- Являются прекурсорами синтеза других аминокислот, в том числе глютамина и основным стройматериалом мышц
- Подавляют катаболизм
- Помогают в восстановлении и регенерации тканей
- Улучшают когнитивные способности
- Усиливают продуктивность тренинга на сушку, похудение и укрепление тканей
- Участвуют в энергообмене и водообмене
- Стимулируют секрецию лептина
- Регулируют уровень сахара и стимулируют инсулин
- Увеличивают степень абсорбции пищевого белка
Аминокислоты содержатся в пище — в молоке и его производных, зелени, фруктах, яйцах, овощах, мясе, злаках. Полученных из продуктов веществ, обычному человеку вполне хватает для оптимальной жизнедеятельности. Но атлеты, наращивая и развивая мышечную массу, расходуют их настолько интенсивно, что нуждаются в дополнительном их применении в виде концентрированных добавок спортпита.
Но чтобы прием препарата обеспечил продуктивный результат, нужно знать, когда его правильно употреблять, целесообразен ли прием bcaa до или после тренировки, во время нее, а также в дни отдыха.
Когда принимать
Применение bcaa перед тренировкой, способствует обеспечению организма первостепенным источником энергии, повышает выносливость, работоспособность, восполняет аминокислотный пул в мышцах, а также благодаря своей защитной функции, лейцин, валин, изолейцин, предохраняют мышцы от микроразрывов и других травм.
Что касается того, за сколько до тренировки принимать bcaa, оптимальным предтренировочным разрывом от приема добавки до начала упражнений — будет около 15 минут, так как они усваиваются достаточно быстро.
Пожалуй, самым важным, является употребление bcaa после тренировки для восстановления организма и мышечных тканей, создания благоприятного анаболического фона, подавления катаболизма и активации роста мышечной массы. Обычно его пьют в комплексе с креатином, протеинами, гейнерами или витаминно-минеральным комплексом. Именно в это время, организм наиболее всего нуждается в аминокислотах, испытывая так называемое белковое голодание.
Так как препарат рекомендуется принимать трижды в день (3 прием приходится на утро, для подавления катаболизма) по 5-8 грамм, у атлетов возникает вполне логичный вопрос, а можно ли пить бцаа во время тренировки?
При интенсивном силовом тренинге, высокой продолжительности, расход аминокислот значительно повышается, поэтому прием bcaa во время тренировки, в растворимой форме также возможен и даже необходим при учете, что не будет завышена планка суточной потребности. В результате, мышцы получают дополнительную поддержку, а, следовательно, повышается качество выполнения упражнений, снижается коэффициент усталости.
Каждый спортсмен должен отдыхать и устраивать себе свободные от тренинга дни. Во время отдыха, мышцы продолжают укрепляться, восстанавливаться и bcaa в нетренировочные дни — главный защитник мышечной массы от катаболизма. Принимают их в стандартной дозировке 5-8 грамм, в утреннее время и после обеда либо полдника, вопреки сложившемуся предубеждению, они будут помогать в регенерации клеток организма, не нанося ему никакого вреда.
В комплексе с бцаа в нетренировочные дни, также можно принимать протеины, витамины и минералы, специализированные восстановительные препараты.
Обычную пищу, содержащую эти аминокислоты, мы потребляем ежедневно, поэтому и ограничений по курсу приема добавки нет. Но вряд ли bcaa без тренировок, принесет какую-либо пользу пассивному организму, так как высокая дозировка добавки необходима только при активном пампинге и в дни восстановления. В состоянии покоя, у пассивного потребителя, мышцы не растут столь интенсивно, да и не повреждаются, поэтому дополнительное питание, им в норме не требуется.
Правильное употребление BCAA — гарантия безупречного пампинга для ваших мышц. Если вы еще не приобрели эту добавку, рекомендуем вам статью какие выбрать аминокислоты BCAA.
Загрузка…
oproteine.ru