Почему полезно есть бананы до и после тренировки
Сегодня мы расскажем, почему полезно есть бананы не только до тренировок, но и после.
10 причин есть бананы до и после тренировок
Итак, вот почему не стоит бояться кушать бананы до и после спортивных занятий:
1. В бананах содержится калий, который теряется вместе с потом на тренировках, поэтому после занятий спортом он способен восполнить потерю этого важного для организма вещества.
2. Если скушать банан перед тренировкой, то он продлит вам энергию, соответственно, занятия станут более качественными.
3. После изнурительных тренировок, нашим мышцам необходимо восполнить запас гликогена и с этой задачей прекрасно справятся бананы (2 шт. после занятий).
4. Вещества, содержащиеся в бананах способствуют росту мышц, поэтому их полезно кушать до и после тренировок (1-2 шт. за 30-40 минут до занятий и спустя 15-20 минут 1-2 шт. после тренинга).
5. Бананы предотвращают разрушение мышечной ткани.
6. Бананы полезны для сердечной мышцы, поэтому они полезны при усиленных тренировках.
7. Магний, который содержится в бананах способствует расслаблению мышц.
8. Снимают напряжение, способствуют устранению бессонницы после изнурительных тренировок.
9. Утоляют чувство голода после тренировок, поэтому вы избежите плотного перекуса, из-за которого снижается нужный результат от занятий.
10. Бананы укрепляют кости, что в свою очередь помогает избежать различных травм на тренировках.
Если вы все еще думаете, можно ли есть бананы до и после тренировок, то ответ – да, можно (за 30-40 минут до и спустя 15-20 минут после).
Совет: Хотите дать еще большую подпитку своим мышцам? – тогда после тренировки выпейте бананово-молочный коктейль (2 банана плюс полтора стакана нежирного молока смешать при помощи блендера).
Похожие статьи
— Как быстро набрать мышечную массу
— Бюджетный рацион питания для набора мышечной массы
— Лучшие витамины для роста мышц
— Какие продукты разрушают мышцы
— Правильное питание при тренировках
fitline-sport.ru
Банан – лучший «перекус» после тренировки — Продукты — Питание
Те, кто тренируются уже не первый день, знают, что интенсивные занятия в тренажерном зале забирают много сил и энергии, а после тренировки обязательно необходимо восполнить запас энергии, которую потратил.
Очень много было сказано о протеиновых и углеводных коктейлях, «булочке из здобы», «большой порции риса», но лидером по быстрому восполнению утраченной энергии в организме тренирующегося, остается такой фрукт как банан.
1. Бананы богаты различными витаминами и микроэлементами, в которых так нуждается спортсмен. Банан – лидер по содержанию калия, который ты теряешь с потом на протяжении тренировки.
2. По завершению тренировки, твоим мышцам необходимы быстрые углеводы, чтобы восполнить запас гликогена. Содержащиеся в бананах натуральные сахара – фруктоза и сахароза быстро усвоятся твоим организмом. Два больших банана (весом около 0,4 кг) содержат не менее 100 грамм углеводов, что составляет треть суточной нормы для тренирующегося человека весом около 80 кг.
3. Банан считается не алергенным продуктом, в отличие, например, от цитрусовых, поэтому он не только полезный, но и безопасный продукт.
4. Бананы, созревшие естественным путем, содержат много кальция, который полезный для зубов и костей, а также железо, которое улучшает состав крови.
5. Давно известно, что бананы содержат «гормон счастья» серотонин, который помогает справляться с депрессией. И если у тебя плохое настроение, банан поможет тебе его поднять.
Но помни, что банан весьма калорийный фрукт,
поэтому не стоит его употреблять на ночь, ведь калории в таком случае бесследно не исчезнут. И также помни, что бананы в сушеном виде, из-за отсутствия в них воды, значительно калорийней, чем свежие бананы.Исходя из вышеописанного, можно сделать вывод, что банан станет отличным «перекусом» после твоих тренировок: во-первых, бананы доступны всем, во-вторых, съесть пару бананов в раздевалке сразу после тренировки гораздо удобней, чем рис с куриным филе и, в-третьих, он еще и очень полезен.
www.menslife.com
Банан после тренировки, банан тренировка
Банан после тренировки – продукт, способствующий восстановлению сил и восполнению энергии, затраченных на занятиях в тренажерном зале. Более того, именно бананы являются неотъемлемой частью рациона для спортсменов, ведущих здоровый образ жизни.
Стоит отметить, что банан после тренировки крайне полезен благодаря богатому содержанию витаминов и минералов. Данный продукт благоприятно влияет на здоровье спортсмена, поскольку он способствует восстановлению уровня калия, выводящегося из организма с потом во время интенсивных занятий.
Общие характеристики фрукта
Если перед занятием вы съедите банан, тренировка может пройти немного легче, поскольку вместе с ним в организм поступают быстрые углеводы, помогающие закрепить полученный во время занятий результат.
Одним из главных преимуществ бананов является их гипоаллергенность, благодаря чему к их употреблению нет никаких противопоказаний. Кроме того, естественно выращенные бананы отличаются высоким содержанием кальция и железа, способствующих укреплению костных тканей и очищению крови. Еще, бананы помогают бороться с депрессией за счет высокого содержания серотонина – гормона, вызывающего положительные эмоции.
Употребление бананов до, после и во время тренировки способствует повышению эффективности занятий. Но поскольку этот фрукт считается крайне калорийным, употреблять его перед сном не рекомендуется. Кроме того следует помнить, что высушенные бананы обладают повышенной калорийностью за счет отсутствия воды.
Почему бананы так популярны среди спортсменов?
Большинство начинающих и опытных спортсменов отмечают, что именно бананы способны утолить голод после силовых упражнений и являются идеальным вариантом для перекуса. Объясняется это тем, что:
- банан – один из самых доступных фруктов, средняя стоимость которого значительно ниже, чем те же крупы или курица;
- взять с собой на занятия несколько фруктов гораздо проще и удобней, чем пластиковый бокс с пищей;
- калорийность и количество быстрых углеводов, содержащихся в 1-2 бананах, сопоставимо с другими, более дорогостоящими продуктами;
- благодаря высокому содержанию полезных веществ, банан является одним из самых полезных фруктов, способных укрепить общее состояние здоровья.
Профессиональные бодибилдеры отмечают, что употребление 1-2 этих фруктов после занятий помогает полностью утолить чувство голода, а также восполнить запас затраченных сил. Калорийность банана способствует набору мышечной массы, а высокое содержание кальция, укрепляя кости, способствует повышению рабочей массы. Ну и, конечно же – банан обладает приятным вкусом и свежим ароматом!
Банановые оладьи: перекус перед и после тренировки
medaboutme.ru
Банан после тренировки
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Как вы думаете какой самый популярный употребляемый продукт у атлета после тренировки в тренажерном зале. Вы правы это обычный и очень популярный фрукт под названием банан. Сегодня мы рассмотрим роль банана для организма спортсмена. Употребление последнего до тренировочного тренинга и после окончания выполнения силовых подходов.
Тропическая травянистая ягода давно облюбовала прилавки наших магазинов, является украшением праздничных столов. Замечательный вкус и приемлемая цена вызывает восхищение как у взрослых таки и у детей. В южных странах этот объект выступает основным ингредиентом для многих блюд. Для сладкоежек придерживающих правил сбалансированного питания это незаменимый фрукт. Он во много раз полезней любого другого сладкого изделия и не вызывает излишнего отложения на боках.
Полезность бананов для здоровья человека
Для начала посмотрите сколько полезных элементов содержится в спелом фрукте.
Таблица
| наименование | кол-во(100 гр.) |
| белки | 1,5 |
| углеводы | 21 |
| жиры | 0,5 |
| вода | 73 |
| волокна пищевые | 1,5 |
| крахмал | 2,0 |
| зола | 0,9 |
| насыщенные жирные кислоты | 0,2 |
| ненасыщенные жирные кислоты | 0,2 |
| холестерин | 0 |
| сахар | 19 |
Таблица витаминов,элементов
| наименование | кол-во (мг) |
| Витамин А | 20 мгк |
| Витамин Е | 0,4мг |
| Витамин С | 10мг |
| Витамин В9 | 10мгк |
| Витамин К | 0,5мгк |
| Халин | 9,8мг |
| Микроэлементы,макроэлементы | |
| кальций | 8,0мг |
| фтор | 20мкг |
| селен | 1,0мкг |
| магний | 42мг |
| марганец | 0,27мг |
| натрий | 31мг |
| цинк | 0,15мг |
| калий | 348мг |
| железо | 0,6мг |
| фосфор | 28мг |
Свойства банана
Такое огромное количество полезных макро и микроэлементов в одном экземпляре. Уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, регулирует давление за счет присутствия калия. Наличие фибры защищает организм от возникновения запоров, улучшает работу кишечника. Присутствие железа стимулирует выработку гемоглобина в кровяных тельцах. Улучшает настроение, и снижает риск получения депрессионного состояния за счет наличия в своем составе триптофана(протеин). Улучшает концентрацию внимания. Банан предотвращает появление изжоги, выступает лучшим помощником для человека по борьбе с курением. Витамин А помогает сохранить и улучшить зрение, а пектин выводит из организма продукты распада и шлаки. Содержание клетчатки эффективно способствует контролю за весом.
Для людей, занимающихся фитнесом или бодибилдингом и регулярно посещающих тренажёрный зал подобная ягода будет способствовать улучшению спортивных показателей. Продолговатый фрукт является быстрым углеводом, в нашем случаи эффективно подпитывает энергией.
А вот когда лучше употребить банан до или после тренировки?
Возьмем самое распространение желание для посетителей тренажерки. Ваша цель набор мышечной массы, это увеличение калорийности съеденного над калориями потери. За два часа до работы с отягощениями коктейль из творога и банана будет выступать перекусом. За это время пища полностью перевариться. Утоление приступа голода, самое ценное что может дать продукт. Но лучше будет если вы вместо банана, скушайте медленные углеводы в виде овсянки. Это отлично подходит при соблюдении сбалансированного питания. Тогда энергический запас сохраниться на длительное время.
С употреблением тропической ягоды уровень сахара в крови резко подскакивает. Этот процесс хотя и длится не значительное время, но этого достаточно для выработки инсулина. Последний в свою очередь призван регулировать уровень сахара. Такое депрессионное состояние организма (уровень сахара то вверх, то вниз) не на руку перед тренировочным часом, это вызовет усталость мышц, и эффективность занятий уйдет в минус. Поэтому именно перед тренировкой кушать ярко-желтый продукт не рекомендую.
Для получения рельефности мускулатуры, на сушке тела кушать банан перед тренировкой тоже не желательно. Вы должны внимательнее относиться к соотношению белков, жиров и углеводов. Калорийность бананового перекуса может вызвать дисбаланс в поступлении питательных веществ, ведь на сушке мы должны тратить больше калорий. Отсюда и в этом случаи кушать его перед тренировкой не стоит.
После окончания силового тренинга образуется так называемый углеводный пробел. Состояние, когда организму больше всего требуются питательные вещества. Если своевременно не восполнить уровень гликогена, вступают в работу разрушительные процессы в виде катаболизма. Сжигаются белковые запасы мышц, этого ох как не хочется. Подпиткой энергетическими ресурсами и может выступить фрукт – банан. Он закроет этот пробел и мышцы получать нужное количество питательных веществ. Ягода содержит сахарозу, глюкозу, фруктозу в 100 граммах 80-95 калорий.
Сразу нужно оговориться, если ваша тренировка выступает с явно выраженными большими весами, продукт пойдет на пользу. Работа с внушительными штангами и гантелями потребует от организма, повышенного энергического стресса. Мышечную усталость восполните сразу после окончания, в раздевалке тренажерного зала. Кардио нагрузка (беговая дорожка) не приводит к внушительной потери энергии, следовательно, употреблять продукт после тренировки нет никакого смысла.
Противопоказания по приему бананов для человека
Несмотря на приличные положительные стороны этот фрукт имеет ряд ограничений в употреблении. Минусы — при диабете нужно минимизировать прием, из-за повышенного содержания сахара в своем составе. Люди, не переносящие фруктозу, прием для них может вызвать дискомфорт в организме. Покупайте зеленые продукты, и дайте время для созревания у себя дома, откажитесь от покупки переспелого фрукта. В остальном рациональное использование этого вкусного продукта в рационе принесет пользу. Хотя банан и является повышено-калорийным продуктом, при употреблении 1 штуки в день, для людей придерживающихся определенной диеты это не навредит.
Вывод однозначен можно кушать банан в качестве топливного элемента после силовых упражнений с отягощениями, то бишь тренировки. Желаю успехов в построении мускулистой фигуры и качественных пропорций мышц. До новых встреч. Подписывайтесь на обновлении блога, делитесь с друзьями. С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьями
sergosport.ru
Можно ли есть бананы после тренировки
Интенсивные занятия спортом забирают много сил и энергии, которые после тренировки необходимо восполнить. Неизменный лидер в этом деле — банан, с помощью которого вы быстро восстановите силы после напряжённых физических упражнений. Рассмотрим, чем полезны бананы, и можно ли их есть перед тренировкой.
Калорийность и химический состав
Каждые 100 г этих жёлтых плодов включают в себя:
- 89 ккал;
- 1,5 г белков;
- 0,1 г жиров;
- 21,8 г углеводов;
- 74 г воды.
Кроме того, этот фрукт — хранилище множества полезных элементов: калия, кальция, магния, натрия, фосфора, железа, витаминов группы B, бета-каротина, витаминов E и C.Зачем есть бананы после тренировки
Во время занятий спортом человек теряет много энергии. Из-за этого по истечении 30–40 минут после спортивных нагрузок у него открывается «углеводное окно»: человек должен восполнить запас гликогена в организме и повысить уровень инсулина, чтобы нейтрализовать гормон стресса — адреналин. Поскольку банан — это настоящий источник углеводов, съесть его после тренировки будет очень полезно для организма. 
- компенсируют потерю калия, который выводится из организма с потом;
- углеводы, содержащиеся в плодах, быстро попадают в кровь и усваиваются организмом;
- калий нейтрализует избыток натрия в рационе человека, что помогает усвоению кальция, а значит, укрепляются кости;
- всё тот же калий хорошо влияет на работу сердца и снижает кровяное давление;
- витамин C укрепляет иммунитет, способствует синтезу белка и укреплению связок и сухожилий;
- пектин выводит из организма токсические вещества и улучшает процесс пищеварения;
- магний расслабляет мышцы;
- витамин B6 и триптофан способствуют спокойному сну.
Знаете ли вы? Бананы бывают не только жёлтого цвета, но и красного. Однако, имея более нежную мякоть, красные плоды совсем не переносят перевозку.
С чем можно совместить для ещё большей пользы
Чтобы повысить пользу от фрукта после спортивных занятий, можно смешать его (2 штуки) с творогом (200 г), молоком (100 г) и небольшим количеством сахара (2 ст. л.), измельчив в блендере. Молочные продукты богаты кальцием, белком и множеством витаминов, а сахар с бананом являются источниками углеводов. Данная смесь не только очень полезна непосредственно после тренировки, но и приятна на вкус. 
Можно также приготовить банановый коктейль: смешать в блендере до однородной консистенции 1 большой плод, 250 г нежирного йогурта, 1 ст. л. молока, корицу (по вкусу) и 2 ст. л. орехового масла.
Важно! Эти блюда полезно также употреблять при похудении.
Можно ли есть перед тренировкой
Употреблять бананы до тренировки или нет — зависит от вида физических занятий. Если в тренажёрном зале вы будете заниматься аэробными нагрузками (бег, ходьба, велотренажёры), это не принесёт никакого вреда. Наоборот, калий и магний помогут мышцам активнее сокращаться. А глюкоза будет весьма кстати перед длительной пробежкой. 
Во всех остальных случаях имеет значение то, за сколько времени до тренировки вы собираетесь съесть этот фрукт. Рекомендуется съедать банан не позднее, чем за 45 минут до тренировки. Дело в том, что съеденный фрукт поднимет уровень сахара в крови.
Организм начнёт вырабатывать инсулин, чтобы его понизить. Вскоре уровень сахара снизится, однако мышцы начнут терять силу. Таким образом, если у вас возникает вопрос, когда лучше скушать банан: до или после тренировки, лучше это сделать после занятий спортом.
Как видим, банан — это универсальный источник витаминов и энергии. Он незаменим непосредственно после занятий спортом, так как может заполнить «углеводное окно» в вашем организме. А для повышения пользы фрукта его рекомендуют смешивать с молочными продуктами.
lifegid.com
Банан — после тренировки
Что организму нужно после тренировки? Чем быстрее восполнить запас энергии, которую организм потратил, и в этом отлично поможет банан. Как мы все знаем, во фруктах содержится большое количество витаминов и минералов (микронутриентов), банан не исключение.
Основные микронутриенты на 100г банана
(средний вес 120г без кожуры):
| № | Название | Количество | Норма | В процентах |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Витамин B6 | 0.38мг | 2мг | 19% |
| 2 | Витамин С | 10мг | 90мг | 11% |
| 3 | Калий K | 348мг | 2500мг | 14% |
| 4 | Магний Mg | 42мг | 400мг | 10% |
| 5 | Марганец Mn | 0,27мг | 2мг | 13,5% |
Проценты в таблице установлены от суточной нормы.
Съешьте после тренировки 2 банана (примерно 240 гр.) – это 50г углеводов. Для чего нам углеводы? Они помогут восстановить энергию и улучшить самочувствие в целом. Но не стоит есть банан вечером! Дело в том, что если не растратить углеводы, то они будут откладываться в жир!
Также, в банане содержится «гормон счастья» серотонин, он помогает избавиться от депрессии. Скушать банан намного лучше, нежели шоколад!
Вывод:
во-первых, банан отличный «перекус» после тренировки! Эго удобно съесть сразу после нее и можно купить в любом магазине;
во-вторых, в каждого в жизни есть сложные периоды, стрессовые ситуации, и тогда рука тянется съесть что-то вкусненькое: шоколад, торт, конфеты и т.д., но возьмите себе в привычку кушать фрукты, они дадут Вам больше пользы, и помогут избавиться от негатива!
Приятного аппетита и будьте счастливы, с уважением редакция сайта!
with-sport.com
Можно ли есть бананы после тренировки при похудении?
Бананы содержат как быстрые, так и медленные углеводы. При похудении надо употреблять много белка, дабы сохранить мыш. массу, а углеводы сократить
Нет, плохая идея! Белок или отварные овощи но не картошку а кольраби, броколли, свеклу, тушенную капусту
При физ нагрузках организм тратит калории, которые потом нужно нагнать. Так что углеводную еду надо есть! И если выбирать между кашами и бананами — однозначно бананы!
Банан хорош до тренировки. А после тренировки, через часик, полноценно поешьте. И белок, и «угли».
Обязательно и с майонезом. Не позднее чем 10 мир после тоенировки
Можно съесть один банан, сразу после тренировки, если тренировка была действительно интенсивной. Это единственный приём пищи в сутки, где можно использовать быстрые угли, дабы быстро пополнить уровень гликогена
бананы можешь есть, если у тебя сушка тогда белка нужно много и много воды пить
а вы всё ищите что бы такого съесть что бы похудеть????))))))) — ответ один НИЧЕГО!!!! при похудении после тренировки можно только воду пить, через 2 часа если ещё до сна больше 3 часов остается овощной салат, кашу, белок.
touch.otvet.mail.ru